Встань откровенный, взяв в руки гантели. Ноги находятся на ширине плеч. Поднимай поочередно вытянутые руки перед собой. Сделай 10 подъёмов каждой рукой.
Положение остается прежней. Разводи в стороны руки с гантелями. После этого своди их перед собой и перекрещивай. Сделай 10 движений. Чуть чуть увеличить губы.

.

Встань перед какой-нибудь опорой (питание, стул). Возьми гантельку в правую руку. Левой придерживайся за опору. Поднимайся на носок правой ноги, вытягивая правую руку вверх. Затем прими исходное ситуация. Сделай 10 подходов. После этого такое работа проделай с левой рукой и ногой. Техника позволяет накачать не исключительно грудь, но и икры.

Разведи в стороны руки с гантелями. Делай круговые движения руками. Повтори 10 раз.
Исходное положение — полусогнутые ноги, руки с гантелями прижаты к телу на уровне груди. Долго опускай руки и отводи их назад. Затем сделай обратное движение. Повтори 15–20 раз.
Встань прямо и вытяни руки перед собой. Далее в медленном темпе веди руки с гантелями к плечам. Руки сгибаются в локтевых суставах. Выполни 10 раз.

Прими положение лёжа на спине. За головой находятся руки, сжимающие гантели. Медленно поднимай руки и опускай их в области живота. Далее сделай обратное движение.

.
.
.
Комплекс упражнений для увеличения бюста без гантелей
Для усиления эффекта домашних тренировок добавь парочку упражнений без утяжелителей. Например, такие:

1. «Поймай звезду»

Вставай на носки, поочередно выталкивая вверх правую и левую руку. Выполняй движения, как будто ты хочешь достать с неба звезду. Как увеличить губы без укола. Это очень эффективное упражнение.

.
. Сделай по 10 движений каждой рукой.

2. Отжимание

Это классическое упражнение, которое быстро помогает нарастить грудные мышцы. Отжимайся от пола, стараясь держать на одной линии таз и спину. Стандартная норма для девушки — 20 правильных отжиманий в быстром темпе. Не каждая женщина может зараз выполнить данное упражнение с такой нагрузкой. Поэтому для начала довольно делать 5–10 отжиманий.
3. На весу
Исходное положение — сядь на пол, вытянув ноги. Упираясь ладонями в пол, приподними таз и вытяни руки. Единица, спина и таз должны находиться на одной линии. Пятки упираются в пол. Вес тела поддерживается вытянутыми руками. Задержись на 10 секунд в таком положении. Оптимальное наличность времени — 20 секунд. Такого результата дозволительно достигнуть в результате постоянных занятий. В процессе этого упражнения мышцы рук и груди получают хорошую нагрузку.

4. Эспандер
Отличные результаты позволяют получить упражнения с эспандером. Самым лучшим является следующее: вытяни руки с эспандером прямо перед собой и медленно разводи их в стороны до упора. Повтори 10 раз.

5. Восточный реверанс

Упражнения на увеличение бюста в духе восточного поклона: сложи кисти перед собой на уровне груди. Ладони должны давить друг на друга с силой. Подержи их в этом положении несколько секунд.

. Повтори 10 раз. Такое же упражнение выполни, держа руки перед лицом, а затем — над головой.

Мышцы груди невозможно укрепить за три дня. Первые достижения будут видны через 2 недели. Увеличить губы с помощью косметики. Специалисты утверждают, что показателем роста мышц является едва заметная боль, возникающая на следующий день. Она означает, что мышцы груди развиваются. Постепенно твои мышцы привыкнут к нагрузке. Грудь приподнимется и приобретет больший объем. Для получения хороших результатов достаточно заниматься 3 раза в неделю.

Упражнения с гантелями для похудения: стройная и красивая изображение!
Упражнения для похудения рук в домашних условиях (с видео)

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Домашние упражнения для рук

Упражнения для похудения в домашних условиях
Упражнения для пресса (+видео)