Что такое прокрастинация википедия: Недопустимое название — Викисловарь

Прокрастинация. Лечение прокрастинаторов.

Что такое прокрастинация?

Вероятно, ваши планы на следующий год поражают своим размахом — вы хотите вывести активы в оффшоры на Балеарских островах или научиться играть на укулеле. А я собираюсь потратить ближайшие несколько месяцев на избавление от прокрастинации — основного препятствия мира будущего на земле.

Прокрастинация, как подсказывает википедия, — это понятие в психологии, которое обозначает состояние, характеризующееся постоянным откладыванием важных дел на потом, вместо выполнения которых время уходит на пустяки, которые в действительности не имеют значения. Например, если нужно пойти и вынести мусор, а вы полируете iPod; если нужно ответить на деловые письма, а вы читаете Google Reader. Многие люди тратят на прокрастинацию вдвое больше времени, чем на саму работу, и год от года дело становится только хуже. Такой тип людей называют «прокрастинаторами».

Причин прокрастинации существует великое множество. Одни не могут работать без адреналина, пока их не ударит по голове дедлайн. Другие таким способом пытаются избежать ответственности и тянут с принятием решения. У некоторых просто мозг засорился всякой ерундой. Но в действительности это не имеет большого значения.

Намного важнее то, что прокрастинация является основой половины современной цивилизации. К примеру, популярность общения в социальных сетях — прямое следствие этой вредной привычки. В норме человек читает новости один раз в день, заглядывает в Живой Журнал — раз в неделю, смотрит телевизор — раз в год. А что мы видим в реальной жизни? Огромное количество людей тратит на это кучу времени — и всё только потому, что они не в силах заставить себя написать какое-то деловое письмо.

Наши внутренние и внешние враги готовы на все ради того, чтобы нам было удобнее прокрастинировать. Они заманивают нас в ловушки — такие, как «Похожие видео» на YouTube, «Популярные записи» на Yandex. Но даже полное отключение от интернета не избавит от этой привычки. Даже сам Чехов порой, посидев пару минут за «Палатой №6», вставал и бежал к буфету за рябиновкой. С этой проблемой нужно бороться другими способами.

Способов лечения прокрастинации существует много. К примеру, «подход (10 + 2) х 5». Идея вот в чём: сначала нужно поставить себе цель — скажем, написать абзац текста. Затем по-честному, не отвлекаясь и стиснув зубы, выполнить задание за десять минут, засекая при этом время. После этого пару минут можно отдохнуть, покурить, выпить кофе. И затем повторить всё сначала. Через час у тебя уже будет пять готовых абзацев — довольно неплохой результат для робота.

Но проблема заключается в том, что добиться хоть какого-то результата с помощью описанных выше методов удаётся далеко не всегда. Это происходит главным образом потому, что их использование требует присутствие силы воли, которая у большинства из нас уже атрофировалась. И по этой причине решение данной проблемы стоит сделать главной задачей года, и постараться к началу следующего года снизить посещаемость Live Journal как минимум на 80%, курение на 40%, поиск своей фамилии в интернете процента на 3.

По правде говоря, я и не представляю, что произойдёт, если люди во всём мире однажды перестанут тратить время на прокрастинацию. Мир, каким мы его видим, прекратит своё существование. И неожиданно обнаружится, что на все наши дела в действительности уходит вдвое меньше времени. Что случится потом — удвоится ли ВВП, закончится ли финансовый кризис, — не знаю. Но если я каким-то образом найду время, чтобы посмотреть сериал «Прослушка» — я буду считать это своим достижением.

Журнал МолоКо: Прокрастинация: лень или…?

Прокрастинация: лень или…?

Бросил вызов собственной лени, но лень не приняла, ей — лень.

Юрий Татаркин

 Вместо написания отчета Н. почти три с половиной часа раскладывала пасьянс. Когда ее «застукал» за этим занятием начальник – все объяснения выглядели неубедительно. Но  даже угроза лишить премии почему-то не подействовала. Менеджер Д. любил свою работу, прежде всего, за возможность посетить «курилку», куда и бегал каждые полчаса, с целью обменяться новостями с коллегами. Называлось это в его понимании «контролем производственного процесса». Попытки начальства установить лимит на телефонные переговоры сотрудников потерпели неудачу, поскольку есть еще социальные сети и интернет.

Знакомая картина? Ремонт так и не сделан, по диссертации написан только план, хотя срок сдачи – через неделю,   второй иностранный так и не выучен, а на поездку на море деньги так и не нашлись… Сколько раз в месяц мы обещаем самим себе измениться, взяться, наконец, и сделать кучу дел, запланированных еще в прошлом году? Однако как-то не получается. Попробуем разобраться, почему.

Знать врага в лицо

 Ситуация, описанная в начале статьи, носит название ПРОКРАСТИНАЦИЯ. По данным Всемирной свободной энциклопедии «Wikipedia», Прокрастинация (англ. Procrastination, от лат. procrastinatus: pro- (вместо, впереди) and crastinus (завтрашний)) — понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному «откладыванию на потом» неприятных мыслей и дел. Выражается в «отлынивании» и исполнении обязательств в самый последний момент, а зачастую и тогда, когда все сроки уже миновали.

 Исходя из данного определения, прокрастинация – это в большей степени психологическая проблема, направленная на отказ от выполнения определенных дел и задач. Она может быть вызвана большим количеством причин, о которых поговорим далее.

Прокрастинацию часто отождествляют с обычной ленью, потому что результат у этих «двух подружек» схожий – точнее, его просто нет. Результата этого.

В отличие от прокрастинации, лень — это отвращение от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности и тунеядству». (Словарь В.Даля). Иными словами, лень – это глобально и масштабно, когда вам вообще не хочется работать. В целом, и в частности. Не хочется ничего.

«Психика» или «Физика»?

Однако, ситуация под названием «не хочется ничего» встречается в нашей жизни крайне редко. Когда депрессия. Когда физически устал до рвоты. Когда единственное желание – прислониться к стене и заснуть. Все равно как и где, даже стоя. У автора данной статьи  случаи настоящей лени бывали. Раза 4-6 за последние 10 лет. Согласитесь, не слишком много на фоне соблазна побездельничать, который возникает у нас каждый день. Мы же попытаемся разобраться именно с прокрастинацией как психологической проблемой, осознанным бездельем, на которое можно влиять.

Есть работа, но…неохота!

Известный публицист, критик и писатель Михаил Мамчич  как-то заметил: «Лень победить легко – но неохота». Нужно признать, что в той или иной степени прокрастинации подвержены 99% людей. При этом стоит отметить, что прокрастинируем мы вполне СОЗНАТЕЛЬНО.  Прокрастинация – это псевдо-лень. Дело в том, что в тот момент, когда мы сознательно откладываем какое-то дело, мы все равно по сути чем-то заняты. Может быть только не тем, чем нужно.

Откуда ноги растут?

Мы уже выяснили, что иногда случается «аллергия» на все дела в виде настоящей лени. Однако она не продолжается каждый день, не давая осуществиться заветным мечтам и планам. Прокрастинация, как обычное «ничегонеделанье» может быть вызвана несколькими причинами.

Во-первых, тем что задача  для вас не важна. То есть, вы делаете, а смысла в работе не видите. Не знаете, зачем это вам. Так называемое «отсутствие мотивации».

Во-вторых, вы боитесь неудачи. Все время думаете, что сделаете что-то неверно, не справитесь. Так называемый страх ответственности или «боязнь масштабов»

В-третьих,  всегда слишком тревожитесь за исход работы. Поэтому, зная себя, отодвигаете момент «начала тревоги». Так называемая «боязнь стресса».

В- четвертых, вы устали от императива, от чувства долга. Тогда вас радуют занятия, позволяющие быстрее увидеть результат. Так называемый эффект «быстрой отдачи».

В-пятых, вам кажется, что вы теряете контроль над собственной жизнью, подчиняете свои интересы интересам начальника, друзей и близких. Так называемый эффект «чужой жизни».

Силы в борьбе

Итак, с причинами вроде разобрались. Теперь подумаем, как бороться.

Способов и методов борьбы с прокрастинацией в интернете описано великое множество. Начиная от роликов в соц.сетях и заканчивая толстыми томами на эту тему. Повторяться не будем, отметим только, что  в случае автора статьи все они оказались не эффективными. Поэтому он разработал свой.

Данный метод состоит из 4 этапов, а именно:

1. Отключаем доступ к соц сетям. Совсем. До того времени, когда придется спать ложиться. Соц сети теперь по выходным. 
2. Начинаем делать дело. Первые 10 минут сложно, потом – втягиваешься. 
3. Позволяем себе 2 (!) часа прокрастинации в день. Зато остальные 10 -12 можно спокойно работать. Эти 2 часа в течение дня произвольно разбиваем на части. Ну, или не разбиваем. Как захочется. Но четко осознаем – у нас 2 часа. Только 2.
4. Спать ложимся в одно и то же время, а встаем произвольно по мере надобности, в зависимости от составленного плана.

Если ничто не работает?

Тогда предлагаем осознать и понять одну  простую вещь. Есть два типа людей – которые говорят, и которые действуют. Можно легко догадаться, кто из них добивается успеха.

Приглашаю читателей делиться своим опытом по преодолению прокрастинации на страницах журнала. Думаю, всем будет полезно.

Оксана Шерстюк

Терапия в стиле «иппо»

Варшава без бар’ераў. Беларускі погляд.

Холодные небеса (Der kalte Himmel)

Прокрастинация — Викизнание… Это Вам НЕ Википедия!

С большой степенью уверенности могу сказать, что вы время от времени прокрастинируете. Не спешите обижаться, это вовсе не ругательство, а понятие психологии, которое, правда, за свой короткий век уже удостоено громких нелицеприятных эпитетов: к примеру, бич, или чума, двадцать первого века. Сразу стоит отметить, что хотя термин и появился сравнительно недавно, проблема существует уже очень давно.
Прокрастинация – это не болезнь, но от неё страдают все без исключения народы мира. Против неё нет прививок и вакцин, но есть люди, обладающие иммунитетом против совершенно безвредного на первый взгляд вируса.
Слово Прокрастинация все чаще встречается на страницах журналов последнее время. О новом явлении говорят и пишут, как о болезни века. Возникает вопрос – а так-ли нов данный феномен? Давайте же разберемся о чем идет речь…

1. В поисках родословной
В толковом словаре слово прокрастинация не найти, как впрочем, и многие другие непривычные русскому слуху комбинации букв, пришедшие к нам из английского языка. Если говорить без прикрас, прокрастинация – это психологическое состояние во время которого, вместо того чтобы заниматься важным делом (например, выполнением своих должностных обязанностей), индивид отвлекает свое внимание на «бытовые» мелочи – чтение новостей, уборку рабочего места и т.д. Отлынивая тем самым от общественно-полезных дел. Таким образом, прокрастинация (от англ. оттягивание, промедление) – «нормальное» рабочее состояние знакомое половине из нас и благодаря которому коэффициент нашего полезного действия неуклонно стремится к нулю. В переводе procrastination означает откладывание со дня на день, промедление. Истоки же слова нужно искать в латинском: crastinus на языке науки означает «завтрашний», а procrastino переводится, как откладывать, отсрочивать, затягивать.
Как же тут не вспомнить о любимой русскими людьми, но редко воплощаемой в жизнь поговорке «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня».
Подводя итог вышесказанному, понятие психологии – прокрастинацию, можно определить, как склонность к откладыванию дел «на потом», которая выражается в стремлении человека всеми способами не приступать к выполнению определённых дел или обязанностей, даже принятию решений.
Фокус прокрастинации заключается в том, что человек, откладывая на потом какое-то дело, должен чем-то заполнить образовавшуюся временную пустоту. Зачастую люди придумывают себе маловажные занятия, не требующие усилий и концентрации. Прокрастинаторы не умеют правильно распоряжаться своим драгоценным временем. И здесь уместно говорить о бесполезности таких занятий, например, как долгих плаваний по морям Интернета: социальным сетям, блогам, развлекательным сайтам.

Почему-же об этом явлении вспомнили только сейчас, хотя, как указывают исследователи, прокрастинация преследует человечество с первых дней его разумного существования? Ответ прост – в свете всеобщего экономического спада, общество переживает эпидемию прокрастинации. Все более широкие массы людей становятся подвержены депрессивным настроениям, приводящим к самым неожиданным последствиям. Однако давайте начнем с того, что попытаемся понять когда именно впервые человечество столкнулось с прокрастинацией…

Известно, что первый исторический анализ феномена был сделан в 1992 году, в работе Ноа Милграма (Noach Milgram) «Прокрастинация: болезнь современности» (Procrastination: A Malady of Modern Time). Широкие научные дискуссии о данном феномене начались двадцатью годами раньше. А упоминания данного явления, а также его формулировку можно встретить еще раньше — как в работах времен расцвета индустриальной революции – в середине восемнадцатого века, так и в Оксфордском словаре 1548 года.
Однако и это еще не все. Исследователи пошли немного дальше. Выяснилось, что еще римский консул Маркус Чичеро (Marcus Cicero) в 40 году до н.э. жаловался на проявления прокрастинации в высших кругах власти (Philippics, 6.7)., 400 годами раньше Фукидид (Thucydides), афинский полководец, выступавший против спартанцев, считал, что прокрастинация – черта характера, полезная только в случае выжидания начала войны (Histoires, 1.84.1). Наконец, Гесиод (Hesiod), наиболее ранний из дошедших до нас греческих поэтов, в 800 году до н.э. (Works and Days, l. 413) пишет об «откладывающих на завтра». Есть подобные упоминания и в «Бхагават-гите» (500 год д.н.э) – классическом тексте индуизма.

Таким образом, можно сделать вывод, что прокрастинация была всегда. Просто по мере необходимости и увеличения актуальности проблемы, ее стали изучать. Появились теории, методики измерения уровня прокрастинации, техники ее ослабления. Остановимся на основных из них.

2. Теория теории рознь

В настоящий момент, на Западе существует множество теорий, который пытаются объяснить данное явление, но ни одна из них не работает универсально. Давайте остановимся на основных из них.

Беспокойство

По этой теории, чувство беспокойства является единственной и основной причиной прокрастинации. Кто больше подвержен стрессу, тот больше подвержен прокрастинации. Источники беспокойства могут быть разные – наш страх перед будущим или перфекционизм.

Так люди, подверженные прокрастинации боятся быть неудачниками, показать свою некомпетентность, не соответствовать ожиданиям. Зачастую они являются перфекционистами, в своей попытке достичь совершенства концентрирующиеся на деталях и напрочь забывающие о времени. И, естественно, о необходимости (или своем желании) победить, быть первыми. Зачастую их деятельность приводит к тому, что они получают удовольствие от дедлайнов, от еще большего давления обстоятельств, от работы «в последнюю ночь». Они убеждены в том, что качество их работы зависит от давления с верху, чем оно больше – тем лучше результаты деятельности.

Самоограничение

По этой теории, действуя в собственных интересах, мы ограничиваем себя, чтобы защитить себя от застенчивости или возможного унижения со стороны других.
Причиной беспокойства является наш страх стать успешными, чтобы не выделяться из серой массы и быть не такими, как все.
В любом случае, в том и другом случае, как и в первой теории, ключевым словом является страх.

Непокорность

В соответствии с данной теорией, нас раздражают навязанные нам роли, программы, планы, которые мы откладываем, чтобы действовать в соответствии с своим собственным решением.
Будучи подверженными внешнему давлению, мы вступаем в конфликт с массой или руководством. Этим способом «бунтари», анархисты отстаивают свое собственное мнение. Они всегда недовольны своим положением и легко попадают в ловушку неделания – они тратят всю свою жизнь на доказательство своей независимости от общественного мнения, что делает их рабами идеи. Так как их деятельность заканчивается именно генерацией идей.

Большинство из перечисленных выше теорий происхождения прокрастинации не объясняют проблему целиком.
Основными их недостатками, научные оппоненты называют два – они объясняют почему мы уклоняемся от решения задач, но не почему мы откладываем их решение; они не объясняют главного — зависимость между прокрастинацией и беспокойством (к примеру, самоперфекционисты менее подвержены прокрастинации, чем другие люди).
Главной же теорией прокрастинации считается Теория временной мотивации.

Теория временной мотивации (Temporal Motivation Theory)

По этой теории мы всегда оцениваем полезность действия (utility) с точки зрения следующих переменных:
величина ожидания от действия (expectancy) умноженная на его ценность для нас (value), уменьшаются за счет величины чувствительности (G) умноженного на уровень нашего беспокойства (delay).
Таким образом, мы выбираем то, что не только имеет хорошие шансы на успех, но и приятные последствия для нас.

Следуя данной теории можно сделать выводы, что: уровень прокрастинации зависит от наших ожиданий, от ценности для нас, от нашего чувствования (так импульсивные люди более подвержены прокрастинации), и уровня беспокойства (чем ближе цель, тем тяжелее мы работаем).
Другими словами, мы выполняем свою работу лучше, когда наши личные цели совпадают с общественными.
Что же заставляет людей тянуть до так называемого срока deadline или вовсе игнорировать какие-то дела? Почему нам легче заняться чем-то абсолютно бестолковым, вместо того, чтобы хотя бы начать делать необходимое?
Психологи утверждают, что прокрастинация может быть связана с тем, что человек испытывает чувство тревоги и дискомфорта, начиная или заканчивая дела, принимая сложные жизненные решения. Боязнь ответственности при принятии решений – верный признак прокрастинатора.
Опасения в связи с началом нового дела вполне обоснованны: человек боится потерпеть неудачу, боится, что не сможет выполнить задание в срок и должным образом. Некоторые люди боятся новизны. Бывает так, что страх вызывают туманные перспективы и отсутствие ясности в последовательности необходимых действий и даже то, каким образом эти действия выполнять. А некоторые боятся начинать дела, потому что не верят, что шампанское достаётся только тем, кто рискует.
Чувство внутреннего долга заставляет нас испытывать тревогу и опасения в связи с завершением дел, результат которых непременно должен быть хорошим.
Теперь можно вспомнить любимую русским народом перефразированную поговорку: «Зачем делать сегодня то, что можно сделать завтра».

И действительно, если перенос на потом каких-то дел не вредит вашей продуктивности, не вызывает чувства вины перед окружающими за невыполнение обязательств и не влияет на ваше душевное состояние посредством стресса, то ваша прокрастинация – вполне обычное, свойственное любому человеку явление.
Прокрастинация тесно связана с эмоциональным состоянием человека, её можно разделить на «расслабленную» и «напряжённую». В какой-то мере первым более лёгким типом страдаем мы все. А вот второй – это уже серьёзная проблема, хронический недуг, который может быть вызван физическими и психологическими заболеваниями и служит причиной неуверенности человека в себе, отсутствия мотивации и жизненных приоритетов, депрессии.

Таким образом можно сказать, что прокрастинация, это адаптивная, саморегулируемая функция нашей психики. А значит есть разумные, доступные каждому способы уменьшения уровня прокрастинации.

3. Техники борьбы с прокрастинацией

Для тех кто не считает, что прокрастинация – это обычная лень приведем основные методы понижения прокрастинации:

Воспитание трудолюбия

Считается что успех, порождает успех. Основываясь на данном простом утверждении, можно сделать вывод — любое действие ведет к приятным последствиям. А значит — награждайте себя, убедитесь в своей полноценности. Начиная новое дело, надо быть уверенным в том, что в вашем прошлом были успешные действия. Празднуйте свои маленькие ежедневные победы, но не останавливайтесь на них. Четко отслеживайте соотношение этих побед и задач, не допускайте дисбаланса. Поймите, что Ваше умелое бегство от неприятных переживаний, желание предельно облегчить свою жизнь за счет развлечений, ничем не обосновано, т.к. неприятными переживания становятся только тогда, когда Вы так их оцениваете. Учитесь получать удовольствие от работы и избегайте неудовольствия от оценки ее количества. Необходимо избавиться от чувства внешнего сопротивления заменив «мне нужно» (сделать), на «я хочу» — превратив свое сопротивление, в акт доброй воли.
Вариантом данной техники будет следующая — составление расписания, в котором центральное место занимают не дела с перерывами на отдых, а отдых, перемежающийся с делами.

Кроме того, из основ программирования к нам пришла методика работы в «режиме разделения времени». Это означает, что вместо последовательного выполнения задач, когда нельзя приступить к началу следующей, пока не закончишь предыдущую, одновременно осуществляется выполнение нескольких разных задач — по частям. Отводите на это короткие временные блоки (от 5 до 30 минут) или намечайте сделать что-то конкретное и небольшое по объему. Успех, как говорят, не заставит себя ждать.
Расписание нужно составлять заранее, лучше потратить на это какое-то время вечером, чтобы наутро знать, что делать и как разумно использовать время.
Когда список дел нагляден, то, даже откладывая что-то на потом, вы всё равно выполняете полезную работу. Список можно составлять, ранжируя дела по приоритетам. Но выполнять в распорядке важности не обязательно, сначала можно сделать то, что легче.
Здесь обязательно нужно упомянуть имя Джона Перри – профессора философии из Стэнфорда. Учёный вводит понятие структуризированной прокрастинации. Согласно его теории, психологическую вопрос можно превратить в подспорье для успехов в работе. Поскольку большинство прокрастинаторов, отлынивая от важных дел, всё равно чем-то занимается, то нужно лишь направить их деятельность в более важное ложе, чем, к примеру, просмотр Интернета.
Как это сделать – дело десятое. Профессор Перри предлагает выстраивать структуру задач определённым образом. Важные и срочные дела, конечно, ставятся во главе списка, но вот после них идут чуть менее важные, но, тем не менее, вызывающие выполнения и решения задачи. Заядлый прокрастинатор, естественно, пропустит самое важное дело, но зато вместо этого выполнит что-то полезное. Перри отмечает, что структурированная прокрастинация требует определённой доли самообмана, поскольку проистекает подмена одних задач на другие.
Если есть категория задач, которые вы откладываете упорно и постоянно, то, чтобы справиться с прокрастинацией, надо обязательно понять, что неприятного и невыполнимого есть в этих делах. Возможно, что эти задачи стоит попробовать передать кому-то другому или же постараться сделать так, чтобы их вообще не нужно было выполнять. А может, осознав, в чём причина, вы сможете избавиться от проблемы. В любом случае, нужно рассмотреть неприятные занятия глубже.

Регуляция энергии

Эта техника проста и знакома всем спортсменам – необходимо научиться распределять свои силы, планировать свою деятельность так, что все задуманное было осуществлено без надрыва.
Стоит напомнить, что во всех восточных практиках дела, которые планируются и не исполняются, приравниваются к непосильной ноше. Энергия расходуется впустую, когда мы не осуществляем то, что запланировали, и планируем то, чего никогда не осуществим. Чувство вины съедает наши внутренние энергетические резервы. Чем больше остается незавершенных дел, тем меньше сил на то, чтобы их свершить.
Поэтому суть техники можно выразить следующими словами – не планируй вперед, если есть незаконченные дела. Перед тем как начать, распредели свои силы заранее, оставив время на полный упадок сил. Держи дыхание, чтобы не стать загнанной лошадью.

Установка цели

Еще один прием – выстраивание приоритетов задач – от большого к малому. Признаками особой важности может выступать как срок исполнения, так и значимость задачи. Занимаясь сложными задачами, Вы можете увлечься и сосредоточиться только на них, не отвлекаясь на мелочи. Поэтому есть все шансы, что такая техника будет для Вас эффективной.
Эта система планирования Бенджамина Франклина подразумевает не только ежедневные заботы. Первая ступень пирамиды под названием “Успех” начинается с определения главных жизненных ценностей. Здесь должны расположиться его атрибуты, значимые для Вас — например, материальный достаток, социальный статус, замечательная семья.
Второй этап – определение глобальной цели. Это детское “кем ты станешь, когда вырастешь”, твоя картинка твоего собственного далекого и идеального будущего. Ответ на вопрос – я есть….
Затем следует генеральный план достижения цели, то, без чего невозможна реализация всего предыдущего. Т.е. что надо сделать, чтобы стать, кем ты хочешь. Последовательный перечень действий получения навыков того, что ты должен уметь, чтобы соответствовать «я есть».
Далее конкретики становится больше: надо составить план на пять лет, на месяц, а потом на грядущий день. Ключевой вопрос самой себе: “Что я могу сделать для достижения цели в ближайшие годы, в следующем месяце, завтра?” Таким образом ты поймешь, чего хочешь, определишься с тем, что надо делать, и станешь реже откладывать по-настоящему важные дела.

Последствия прокрастинации
Прокрастинация чревата психологическим стрессом, бесцельно потраченным временем и упущенными возможностями. Не выполняя обязательства, прокрастинатор начинает испытывать чувство вины, теряет веру в свои силы, может угодить в лапы тоски.
Для прокрастинации существует огромное количество поводов: каждый человек оправдывает своё отлынивание по-своему. Конечно, основная причина прокрастинации – это отсутствие желания, помноженное на лень и отсутствие силы воли.
Если анализировать работу или учёбу, то здесь основной причиной может служить отсутствие по какой-либо причине интереса, осознание того факта, что всё выполняемое бесполезно и никому не нужно. Бессонные ночи и судорожные старания успеть доделать все задания в последний момент, в вечер перед днём сдачи – знакомая любому учащемуся ситуация. В таких случаях нужно срочно менять работу и бросать учёбу, но на деле это чересчур радикальные меры и большинство людей на них не способны.
Помимо отсутствия кругозора, одной из причин прокрастинации является неумение человека расставлять приоритеты. С этой проблемой как раз можно бороться. Чёткое осознание вопроса мотивации, стоящего перед каждым человеком, поможет правильно расставить приоритеты. Некоторые люд могут продуктивно работать лишь, когда установлены конкретные временные рамки, а пик их (прокрастинаторов) производительности, конечно, приходится на последние времена до deadline.
Не возникает особых проблем с прокрастинацией у людей, которые для себя могут провести черту, недвусмысленно разделяющую дела на срочные и те, выполнение которых может подождать.
Я, честно говоря, даже представить себе не могу, что будет, если население земли одновременно бросит прокрастинировать. Мир, каким мы его знаем, перестанет существовать. Немедленно выяснится, что все, чем мы занимаемся, можно делать в два раза быстрее. Что будет дальше — удвоится ли ВВП, «рассосется» ли кризис, — я не знаю. Но если у меня наконец найдется время перечитать «Войну и мир» — я запишу это в свои маленькие победы.
Главное – понять, что твое сегодня- это путь в твое завтра. Даже, если твое сегодня кажется тебе не таким веселым как результат, без него нельзя попасть в более успешное завтра.

Список использованных источников[править]

1. Procrastination. Oxford English Dictionary, 2nd edition (1989).

Что такое прокрастинация | Тайм-блог

Прокрастинация — это склонность человека откладывать важные дела «на потом». Сами дела при этом могут быть сколь угодно серьезными и срочными, а их невыполнение может грозить неприятностями. Люди обычно отдают себе в этом отчет, одного вместо выполнения этих дел тратят время на второстепенные задачи или развлечения. Примеры:

• Студенту необходимо готовиться к завтрашнему экзамену. Он помнит об этом, но вместо этого играет в онлайн-игру.
• Женщина хочет приготовить вкусный ужин к приходу гостей, но вместо этого смотрит сериал. В результате она заказывает для гостей типовой ужин в ближайшем ресторане.
• Бизнесмену нужно собрать материалы для важной встречи с инвесторами. Весь день он настраивает внешний вид своего сайта, дает ненужные указания сотрудникам и смотрит каталоги товаров, которые пока не планирует закупать. За пару часов до встречи он в спешке начинает собирать материалы.

Люди в этих примерах отлично понимают, что им нужно заняться более важными делами и наверняка мысленно укоряют себя за это. Но во время прокрастинации у человека сами собой находятся уважительные причины, чтобы хоть немного отложить эти дела:

— Сегодня нет настроения. Лучше перенесу эту задачу на завтра.
— Нужно собраться мыслями. Посижу-ка я полчасика на YouTube.
— Надо сперва с мелкими делами разобраться, чтобы потом не отвлекаться.
— Сейчас, только проверю почту и т. п.

Термин образован от латинского слова procrastinatio («на завтра»). В научный оборот его, по всей видимости, ввел израильский психолог Норман Милгрэм, который в 1993 году опубликовал работу «Прокрастинация: болезнь современности» (Procrastination: A Malady of Modern Time). Само слово «прокрастинация» употреблялось в английском языке и раньше, но означало не психологический феномен, а просто промедление.

Однажды американский публицист Пол Рингенбах пошутил, что собирался еще в 1971 году написать книгу «Прокрастинация сквозь века: окончательная история». Шутку не поняли: многие с тех пор упоминают Рингенбаха как автора первой книги на эту тему.

Прокрастинация — это действительно серьезная проблема. В той или иной степени с ней сталкивается каждый, причем каждый пятый человек является «хроническим прокрастинатором». Согласно опросам, почти 90% студентов и школьников откладывают подготовку к экзаменам до последнего, а примерно треть работников умственного труда включаются в работу лишь перед самым дедлайном.

Чем опасна прокрастинация?

1. Она очень сильно снижает продуктивность. Нередко именно из-за нее срываются все планы и остаются не выполненными множество дел.
2. Прокрастинация — это болезненное и неприятное состояние. Люди, подверженные этой напасти, часто терзается чувством вины и стыда, жалеют об упущенных возможностях, чувствует себя слабым и беспомощным. При этом прокрастинация очень трудоемкий и энергозатратный процесс: хотя человек и уклоняется от важных дел, к концу дня он обычно чувствует себя уставшим.
3. У некоторых людей из-за прокрастинации под откос летит вся жизнь. Их преследуют неприятности почти во всех сферах: в учебе, в работе, в семейной жизни и т. д.

Прокрастинацию не нужно путать с обычной ленью. Лень — это просто бездействие, апатия, пассивное нежелание что-либо делать. Прокрастинация — это активное состояние. Во время прокрастинации человек вроде бы и хочет заняться делом, но вместо этого занимается чем-то посторонним.

Например, если менеджер не хочет писать отчет — это просто лень. Если же он собирается писать отчет, но вместо этого раскладывает «Косынку» («Еще одну партию и займусь…») — это прокрастинация.

При этом прокрастинация — это вовсе не отдых, как может показаться со стороны. Во время прокрастинации человек не расслаблен, а напряжен: он теряет энергию и устает.

Пока не существует единого мнения о причинах прокрастинации и ее механизмах. Но чаще всего человек впадает в прокрастинацию в следующих ситуациях:

• Когда перед ним стоят неприятные, слишком трудоемкие или слишком масштабные задачи. Например: визит к зубному врачу, написание курсовой, уборка в гараже, утренняя пробежка, ранний подъем.
• Когда сталкивается с какой-нибудь неопределенностью: не знает или не понимает, как подступиться к задаче, с чего начать или в каком направлении действовать.
• Когда страдает перфекционизмом, то есть излишним стремлением к совершенству. Просто так («на тройку») выполнить задачу он не хочет, сделать идеально — не может, и в результате не делает ничего.
• Когда боится критики. Например, исполнитель подозревает, что его работа может не понравиться заказчику, а потому откладывает эту работу до последнего.
• Когда испытывает страх перед ответственностью. В подобных случаях люди всячески избегают принятия решений, откладывая их на потом.

Что же касается способов борьбы с прокрастинацией, то и здесь единого мнения нет. В некоторых источниках, включая Википедию, почему-то советуют правильно планировать время, расставлять приоритеты и пользоваться матрицей Эйзенхауэра. Однако профессор психологии Джозеф Феррари утверждает, что простым внедрением тайм-менеджмента проблема прокрастинации не решается. Многие прокрастинаторы вполне себе пользуются тайм-менеджментом и отлично знают, какие задачи в их списке дел важные и срочные.

Впрочем, есть несколько рецептов, которые в некоторых ситуациях могут дать неплохой результат. Например, правильная формулировка задач, жесткая привязка задач ко времени, профилактика отвлечений и т. д. Но во всех этих случаях речь идет не о полной и безоговорочной победе над прокрастинацией, а лишь о снижении ее вероятности.

Поделиться:

Что такое прокрастинация 🚩 прокрастинация википедия что это 🚩 Работа над собой

Определение прокрастинации

Прокрастинацией является особое состояние, при котором все значимые дела невольно откладываются на потом, что оборачивается многочисленными проблемами. Это психологическое явление отличается от обычной лени тем, что человек в состоянии прокрастинации осознает важность выполнения задач, но не может пересилить себя, чтобы их выполнить.

Практически каждый человек оказывался в состоянии прокрастинации. Зачастую, эпизоды «откладывания на потом» являются следствием сильного переутомления, недосыпания или эмоционального срыва. В таких случаях, эпизодическая прокрастинация «лечится» простым восстановлением нормального образа жизни: дополнительным временем для отдыха, сна и расслабляющего досуга.

Опасность кроется в случаях, когда прокрастинация становится обыденным состоянием и отражается на карьере и личной жизни. При этом. прокрастинатор (человек, находящийся в состоянии прокрастинации) может длительное время скрывать признаки недуга. К примеру, находясь под воздействием тотального нежелания что-либо предпринимать, прокрастинатор откладывает все дела на потом. Однако, в результате – все равно их выполняет, но лишь в последнюю минуту. Очевидно, что зачастую такая работа отличается низким качеством и несоблюдением сроков выполнения. В свою очередь, сам прокрастинатор со стороны может показаться значительно менее одаренным, талантливым или профессиональным, чем он есть на самом деле.

Причины прокрастинации

Несмотря на то, что в современной науке феномен прокрастинации изучен мало, существует общераспространенная классификация причин, вызывающих это явление:

• заниженная самооценка;
• стремление к совершенству;
• страх перед успехом;
• бунтарский дух.

Самой распространенной причиной прокрастинации принято считать низкую самооценку. Ведомый страхом не справиться с задачей, человек впадает в состояние прокрастинации, откладывая пугающий фронт работы на как можно более длительную временную перспективу. В результате внутренние страхи становятся причиной отсутствия результата и провала выполнения задачи.

Стремление к совершенству также является поводом для того, чтобы впасть в бездействие. В таких случаях прокрастинатора останавливает несовершенство задачи или неготовность выполнить все в лучшем виде.

Страх перед успехом также может вызвать прокрастинацию. Причем, в таком случае, человек будет опасаться стать выше коллег, стать объектом пристального внимания окружающих или прямой критики недоброжелателей.

Реже всего прокрастинация возникает в виде протеста человека перед поставленными задачами. Критический вариант – это отторжение всего, что касается, так называемой «системы», под которую в глазах прокрастинатора подпадает весь внешний мир с его устоями и традициями.

Методики борьбы с прокрастинацией

При том, что прокрастинация является психологическим недугом, почти все существующие методики борьбы с ней завязаны на укрепление мотивации. Если человек начинает видеть цель, ему становится проще находить в себе силы для решения конкретных задач.

Психологи также рекомендуют регулярно закреплять достигнутые результаты с помощью небольших поощрений: отдыха, приятного досуга или просто похвалы, адресованной самим себе.

Многое зависит и от планирования. Так, чаще всего прокрастинация наступает у тех людей, чья работа представляет собой четкий цикл, где перейти к следующей задаче невозможно без завершения предыдущей. Психологи рекомендуют изменить методику таким образом, чтобы существовала возможность одновременно осуществлять несколько работ по разным задачам.

Прокрастинация как проблема и как спасение / Newtonew: новости сетевого образования

Голод, имущественное и правовое неравенство, коррумпированные государственные системы, некачественное образование и экологические катастрофы — всё это не идёт ни в какое сравнение с проблемой прокрастинации. Потому что леса вырубают где-то далеко специально обученные люди, а прокрастинируют все. Или почти все.

Наверное, эта проблема не касается кого-нибудь вроде Арнольда Шварценеггера или вашего коллеги (который уже третий год сидит на антидепрессантах). Но вы-то наверняка нормальный человек и точно прокрастинируете. Возможно, вы даже делаете это прямо сейчас.

Прокрастинация — это как тёмная материя. Она не даёт никаких видимых результатов, но заполняет значительную часть нашей жизни.

Нужно написать текст, а вместо этого мы листаем ленту новостей или проверяем почту; нужно подготовиться к экзамену, а вместо этого мы читаем литературу по курсу, который кончился в прошлом семестре, потому что нам внезапно стало очень интересно, что же там говорил Гегель о диалектике раба и господина.

При этом мы не просто ленимся — это было бы относительно просто и приятно. Мы постоянно думаем об отложенном деле, беспокоимся, укоряем и презираем себя. Поэтому прокрастинация — отнюдь не лёгкое дело. Для этого занятия действительно нужно много энергии.

Фрагмент картины Питера Брейгеля Старшего «Жатва» (1565 г.)

Источник: wikipedia.org

Прокрастинация — это не обломовщина. Здесь мы не ждём, что кто-то сделает все дела за нас, пока мы пребываем в сонной апатии. Обитатели деревни из обломовского сна могли жить так, что «жизнь, как покойная река, текла мимо них; им оставалось только сидеть на берегу этой реки и наблюдать неизбежные явления, которые по очереди, без зову, представали пред каждого из них».

Прокрастинатор, напротив, всегда занят и чрезвычайно активен.

Он больше похож на персонажа из дзенской притчи о чёрте, который не доставлял никаких хлопот и послушно выполнял все задания своего господина. Его единственная проблема была в том, что он всегда должен был чем-то заниматься.

Когда хозяин чёрта однажды встретил своего друга, перебрал сакэ и не вернулся домой к утру, чтобы выдать очередной список своих распоряжений, он обнаружил, что чёрт развёл костёр прямо на полу и зажарил на нём соседского ребёнка. Когда все дела кончаются, прокрастинатору приходится делать самое страшное — то, что он так долго откладывал.

К счастью, сегодня есть интернет, благодаря которому любое дело можно откладывать почти до бесконечности. Вернее, до дедлайна, после которого откладывать уже нечего. Неудивительно, что прокрастинаторы уже составляют, по некоторым оценкам, около 25% населения (а среди студентов — до 95%). И эти цифры только растут.

Психология откладывания

В русском языке само слово «прокрастинация» распространилось совсем недавно (не более десятка лет назад). Но за это время оно уже стало почти родным. Сам термин — это калька с английского procrastination, которое происходит от латинского crastinus — «завтра» и pro — «на, вперёд, дальше».

Латинский глагол procrastinare встречается, к примеру, ещё у римского оратора и философа Цицерона, который писал в одной из своих работ: «в процессе исполнения практически каждого дела замедление и прокрастинация непростительны» (in rebus gerendis tarditas et procrastinatio odiosa est).

Гравюра с бюстом Цицерона.

Источник: wikiwand.com

Психологи начали исследовать феномен прокрастинации во второй половине XX века. В 1977 году, когда этот термин был введён в научный оборот, вышло сразу две книги: «Прокрастинация в жизни человека» П. Ригенбаха и «Преодоление прокрастинации» А. Эллиса и В. Кнауса.

Прокрастинацию ещё не успели изучить, но уже начали с ней бороться.

Согласно классическому определению, которое предложила К. Лей, прокрастинация — добровольное, иррациональное откладывание намеченных действий в том случае, когда человек понимает всю важность задач, которые перед ним стоят, но предпочитает заниматься чем-то другим. Прокрастинация, в отличие от простой лени, часто сопровождается высоким уровнем тревожности и эмоционального дискомфорта. 

Прокрастинацию можно разделить на два вида: откладывание в принятии решений и откладывание в выполнении заданий. Некоторые психологи выделяют т.н. «возбуждающую прокрастинацию», когда дела откладываются на потом с осознанной целью — получить острые ощущения от близкого дедлайна и выполнить работу быстрым мобилизованным усилием. Но это далеко не самая лучшая стратегия — многие дела требуют долгой целенаправленной работы и не выполняются за день-другой.

Кроме того, далеко не у каждого дела есть дедлайн. Общение с родственниками, налаживание отношений с друзьями и близкими, переезд или смена профессии — всё это можно откладывать до бесконечности. Никто не придёт и не скажет «пора». Если вы не сделаете это сами, то можете и не заметить, как прокрастинация заменила вам реальную жизнь.

Почему же мы откладываем на завтра то, что можно (и нужно) сделать сегодня? Вот одно из объяснений: так мы избегаем удара по собственной самооценке. Мы боимся, что не справимся с каким-то важным и ответственным заданием или выполним его недостаточно хорошо. Легче оставаться в своей пресловутой зоне комфорта, листая страницы Википедии и оставляя комментарии к чужим статьям, чем делать что-то значимое в реальном мире.

Наш мозг устроен так, что в обычной ситуации мы предпочитаем быстрое и сиюминутное эмоциональное подкрепление (посмотреть, что там друзья выложили в Instagram), вместо того, чтобы ввязываться в долговременные авантюры (написание диплома или поиск новой работы), которые если и принесут результат, то ещё неизвестно какой и когда.

Рациональное принятие решений и следование намеченным планам — относительно недавнее изобретение эволюции. Неудивительно, что оно так часто даёт сбои.

Бороться или применять?

Как психологи предлагают бороться с прокрастинацией? Есть два пути — инструментальный и функциональный. Друг без друга они вряд ли будут работать эффективно.

Здесь мы учимся препарировать каждое большое дело, чтобы разделить его на множество менее пугающих маленьких делишек, учимся отличать важные дела от неважных, срочные от несрочных, планировать распорядок дня, применять различные мотивационные техники и «есть лягушек» (так в тайм-менеджменте называют неприятные дела, которые, тем не менее, нужно время от времени выполнять).

Некоторые исследования действительно указывают на то, что причиной прокрастинации может стать неумение распоряжаться своим временем (отсюда делают вывод, что в высшей школе занятия по тайм-менеджменту должны быть включены в учебную программу). Но зачастую проблема лежит гораздо глубже.

Фото из инсталляции Ильи Кабакова о коммунальных квартирах.

Источник: xexe.club

​Если какое-то дело вызывает у нас устойчивое стремление откладывать его всё дальше и дальше, можно задать себе два вопроса: «что не так со мной?» и «что не так с этим делом?» Возможно, за прокрастинацией скрываются внутренние страхи и комплексы, корни которых лежат ещё в детстве. А возможно, что вы просто пытаетесь заставить себя заниматься тем делом, которое на самом деле вам ненужно и неинтересно.

Прокрастинация может быть обыденным явлением, а может стать серьёзной проблемой, которая мешает человеку развиваться и сильно портит его жизненные перспективы. Главное, что нужно сделать в самом начале — осознать эту проблему. Осознание, как всегда — это уже начало работы по исправлению.

Для того, чтобы определить уровень прокрастинации, было разработано несколько опросников и анкет.

• Чтобы понять, насколько профессионально вы прокрастинируете, в интернете можно пройти, к примеру, тест из 15 вопросов, основанный на «Шкале прокрастинации» Клэрри Лэя из Йорского университета в Канаде.

Одного осознания, конечно, недостаточно. Нужно что-то делать — и здесь можно применить несколько стратегий. Бороться с прокрастинацией техниками тайм-менеджмента могут далеко не все. Более привлекательное решение в 1995 году предложил философ Джон Перри в своём знаменитом эссе о структурной прокрастинации, которое затем переросло в небольшую книгу (в 2015 году она была переведена на русский).

Перри предлагает не бороться с прокрастинацией, а использовать её себе во благо. Пока мы откладываем важные дела на потом, мы можем сделать огромное количество дел, которые считаем менее важными.

Прокрастинатор редко бездельничает; он, скорее, делает условно полезные дела — поливает цветы, затачивает карандаши или составляет график реорганизации файлов, вместо того чтобы этой реорганизацией заняться. Зачем он всё это делает? Чтобы не приступать к более важной работе. Если бы прокрастинатору осталось только заточить карандаши, никакая сила не заставила бы его этим заняться. Тем не менее прокрастинатора можно мотивировать на выполнение сложных, актуальных и важных задач, если это позволит ему не делать чего-то более существенного.

 

Джон Перри

философ, специалист по логике и теории сознания

Штука в том, чтобы самостоятельно присваивать делам уровень важности и приоритетности. Чем более ответственным и неподъёмным кажется дело — тем тщательнее мы его избегаем. Нужно научиться играть с этим качеством нашей психики, нужно научиться убеждать себя, что какое-то определённое дело имеет большое значение — чтобы отложить его и заняться чем-то по-настоящему важным.

Этот метод, утверждает Перри, может «превратить прокрастинаторов в плодотворных членов общества, которыми все восхищаются и которых уважают за крупные достижения и эффективное использование времени».

Портрет мужчины. Ян Викторс, 1650 г.

Источник: collection.mam.org

Действительно ли прокрастинация сама по себе является проблемой? Часто это лишь индикатор, который указывает на что-то куда более важное. Люди прокрастинируют, когда им неинтересно. Когда им не нравится то, чем они занимаются. Когда их занятие кажется бессмысленным и не вызывает никакой внутренней мотивации.

К прокрастинации можно приложить то, что Карл Маркс когда-то написал о религии: прокрастинация — дух бездушных порядков, прокрастинация — опиум народа, выражение действительного убожества и протест против этого действительного убожества. Большая часть того, что приходится делать главным жертвам прокрастинации — современным студентам и офисным работникам — действительно сложно назвать осмысленным и полезным.

Поэтому проблема мотивации, которую охотно эксплуатируют популярные психологи, менеджеры и бизнес-консультанты — это, зачастую, надуманная проблема.

Люди используют мотивационные техники и правила тайм-менеджмента, хотя на самом деле им надо разобраться с собой и своими желаниями.

Как пишет современный философ Йоэль Регёв, «прокрастинатор отказывается производить, но он отказывается также и отказываться, он, по сути дела, уже живет в состоянии тотальной рассеянности». Выйти из прокрастинации можно в том случае, когда мы занимаем дистанцию по отношению к навязанным целям, отказываясь судить каждое занятие по критериям новизны или важности, которые кто-то устанавливает до, вместо и помимо нашего желания.

Доминиканский монах, дегустирующий вино. Картина Эдуарда Грютцнера.

Источник: handgemalt24.de

В источниках XVI века слово «прокрастинация» означает «откладывание процесса покаяния». Теперь это слово лишилось религиозного смысла, но прокрастинатор — это по-прежнему тот, кто кается или должен каяться за свою неэффективность и упущенные возможности.

Именно здесь можно увидеть решение проблемы прокрастинации — нужно перестать видеть в ней проблему. Не откладывать процесс покаяния, а вообще отказаться от этого процесса.

Можно использовать метод структурной прокрастинации и упорядочивать занятия по собственному усмотрению, как это предлагает Перри, а можно увидеть в самой прокрастинации стимул к изменению себя и своего образа жизни. Но для этого изменения нужно перестать прокрастинировать, и, наконец, начать что-то делать.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Прокрастинация и лидерство. Читайте на Cossa.ru

Прокрастинация — наукообразный термин, придуманный для более благородного обозначения лени и нежелания делать дела в срок. Анализ этого феномена, как сообщает Википедия, был проведен в 1992 году Ноахом Милграмом (Noach Milgram) в работе «Прокрастинация: болезнь современности». Однако упоминания его встречаются в Оксфордском словаре еще в 1548 году. А если копнуть глубже, то афинский полководец Фукидид в V в. до н. э. говорил о наличии этой черты. По преданиям, он считал, что хороша она только в одном случае: при выжидании начала войны.

Прокрастинация присутствует в жизни каждого человека. Просто невозможно делать всё и немедленно, при этом, не испытывая негативных эмоций. Особенно в рекламном мире, где дедлайн обычно прошел позавчера. Причин нежелания человека делать трудное, сложное, давящее, неотложное дело существует несколько: перфекционизм, страх провала/успеха, раздражение и гнев, неумение планировать дела, потребность в дополнительной мотивации. Зависит проявление той или иной от типа личности, психологических и личностных черт индивидуума.

Премьер-министр Великобритании, сэр Уинстон Черчилль, был, вероятно, одним из величайших лидеров в истории. Черчилль не тратил времени зря и зачастую в ущерб здоровью отказывался от любых форм и проявлений прокрастинации. Он знал, что прокрастинация ведет к неудачам и даже к смерти. В 1941 году, во время второго года прямого участия Великобритании во Второй мировой войне, Черчилль начал пересылать документы, прикрепляя меморандум с красной наклейкой (чем-то похожей на современные стикеры), на котором он писал три слова: «Действовать сегодня же». Так он поступал до конца войны.

Все великие лидеры, правители и полководцы всегда зависят от различных факторов: времени, пространства, экономики, шансов, возможностей, рисков, судьбы и многого другого. Но самой важной переменной является время.

В 1803 году, в самый разгар сражения, Наполеон сказал курьеру: Скачи галопом, и не забывай, что мир был создан за шесть дней. Ты можешь просить меня о чем угодно, но не о времени. Наполеон знал, что время драгоценно. И теряя его, теряются минуты жизни, дыхания, деятельности и действия.

Время — призрак стоимости, — сказал Ричард Экстром (Richard Eckstrom) и был прав. Последователи имеют роскошную возможность игнорировать время, но лидеры должны относиться к нему с уважением. Прокрастинация — откладывание важных дел — великое нарушение.

Прокрастинация для лидера — не что иное, как потерянные возможности, безответственное нерациональное использование средств и халатность. Это такая же разрушающая черта, как и трусость. Лидеру не надо заканчивать военную или бизнес-школу, чтобы научиться не тратить время зря. Однако, лидер просто обязан помнить о времени, и о тех, за кого взял ответственность. «Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня», — вот о чем необходимо помнить. Ценить и оценивать свое время просто и очень важно.

Важным является наличие лидера. Физическое присутствие командира важно, особенно когда становится тяжело, — говорит Ливингстон. Но не так просто люди могут понять и признать чье-то лидерство. Они должны видеть в нем определенные качества: силу характера — смелость, способности, стойкость — и, конечно, физическую силу и приятную внешность.

Человек, независимо от возраста или пола, должен подходить на роль лидера. Лидер должен быть чистым и ухоженным, даже если условия этому не способствуют. Руководитель должен показывать свое мастерство и уверенность. И вне зависимости от обстоятельств и внешних условий, лидер должен быть ко всему готов. В том числе, к тому, чтобы принимать участие в событиях плечом к плечу со всеми остальными. При этом быть требовательным в том, что он может сделать лучше, чем другие.

Напомним историю про генерала Джорджа Вашингтона: он ехал вдоль уставших бойцов, копающих траншею. Увидев их истощенное состояние, он поспешил засучить рукава, взять кирку и начать копать вместе с ними. Этот порыв принес вдохновение солдатам, может, поэтому эта история сохранилась до сих пор.

Наличие лидера важно, но еще более важным является тот пример, который лидер подает. Лидер не может позволить себе прокрастинировать, он должен делать максимум возможного. В конце концов, время имеет существенное значение — надо «действовать сегодня же!».

Напоследок, несколько советов о том, что нужно делать, когда наступает она. Можно попробовать делать важное (и не самое приятное) дело с утра. Тогда необходимость и неприятные эмоции не будут давить оставшееся время. Также можно попробовать разбить «дело» на несколько частей и вместо того, чтобы делать его сразу, выполнять понемногу каждый день. Найдите себе соратников: каждый может заниматься своими делами, но это не будет приносить негативных эмоций. А также не забудьте про календарь: когда есть четкий план, легче смириться с необходимостью ему следовать.

Ссылки по теме:

The Daily Caller

Википедия

Lifehacker

Источник картинки: fromthevoiceof.blogspot.com

Промедление | Психология вики | Фэндом

Оценка |
Биопсихология |
Сравнительный |
Познавательная |
Развивающий |
Язык |
Индивидуальные различия |
Личность |
Философия |
Социальные |
Методы |
Статистика |
Клиническая |
Образовательная |
Промышленное |
Профессиональные товары |
Мировая психология |

Клинический:
Подходы ·
Групповая терапия ·
Техники ·
Типы проблем ·
Области специализации ·
Таксономии ·
Терапевтические вопросы ·
Способы доставки ·
Проект перевода модели ·
Личный опыт ·

Эта статья требует внимания психолога / академического эксперта по предмету .
Пожалуйста, помогите нанять одного или улучшите эту страницу самостоятельно, если у вас есть квалификация.
Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.

.

Промедление — это тип поведения, который характеризуется откладыванием действий или задач на более позднее время. Психологи часто ссылаются на прокрастинацию как на механизм преодоления беспокойства, связанного с началом или завершением любой задачи или решения.
^[1] У исследователей психологии также есть три критерия, которые они используют для категоризации прокрастинации.Чтобы поведение можно было классифицировать как прокрастинацию, оно должно быть контрпродуктивным, ненужным и откладывающим. ^[2]

Для человека прокрастинация может привести к стрессу, чувству вины, потере личной продуктивности, созданию кризиса и осуждению других за невыполнение своих обязанностей или обязательств. Эти комбинированные чувства могут способствовать дальнейшему откладыванию на потом. В то время как люди откладывают дела на потом до некоторой степени нормально, это становится проблемой, когда препятствует нормальному функционированию.Хроническая прокрастинация может быть признаком основного психологического или физиологического расстройства.

Само слово происходит от латинского слова procrastinatus : pro- (вперед) и crastinus (завтрашнего дня). Первое известное появление этого термина было в книге Эдварда Холла «Союз благородных и иллюстраторов Ланкастера и Йорка », впервые опубликованной где-то до 1548 года. или будет, и грешит.

Причины промедления []

Психологический []

Психологические причины прокрастинации сильно различаются, но, как правило, связаны с тревогой, низким чувством собственного достоинства и обреченным на провал менталитетом ^[4] .
Считается, что прокрастинаторы обладают более низким, чем обычно, уровнем сознательности, в большей степени основанным на «мечтах и ​​желаниях» совершенства или достижений, а не на реалистичной оценке своих обязательств и потенциала. ^[5]

Автор Дэвид Аллен выделяет две основные психологические причины прокрастинации на работе и в жизни, которые связаны с тревогой, а не с ленью. ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]} Первая категория включает в себя вещи, о которых нельзя беспокоиться, задачи, которые являются раздражающим прерыванием в потоке вещей и для которых существуют малоэффективные обходные пути; примером может быть организация грязной комнаты. Во вторую категорию входят вещи, слишком большие, чтобы их можно было контролировать, задачи, которых человек может бояться или последствия которых могут иметь большое влияние на жизнь человека; Примером могут быть взрослые дети пожилого родителя, находящегося в плохом состоянии, которые решают, какой вариант проживания будет лучше всего.

Человек может подсознательно переоценить или недооценить масштаб задачи, если прокрастинация стала привычкой. ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]}

С точки зрения поведенческой психологии Джеймс Мазур сказал, что прокрастинация — это частный случай «импульсивности» в отличие от самоконтроля. ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]} Мазур утверждает, что промедление происходит из-за временной скидки карателя, как это происходит с временной скидкой для поощрения.Таким образом, прокрастинация, как говорит Мазур, происходит, когда нужно сделать выбор между более поздней более крупной задачей и более ранней небольшой задачей; поскольку абсолютная ценность задачи со временем обесценивается, испытуемый склонен выбирать более позднюю крупную задачу. ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]} .

Физиологический []

Исследования физиологических причин прокрастинации в основном связаны с ролью префронтальной коры. Эта область мозга отвечает за исполнительные функции мозга, такие как планирование, контроль импульсов, внимание, и действует как фильтр, уменьшая отвлекающие стимулы из других областей мозга.Повреждения или низкая активация в этой области могут снизить способность человека отфильтровывать отвлекающие стимулы, что в конечном итоге приводит к ухудшению организации, потере внимания и увеличению прокрастинации. Это похоже на роль префронтальной доли при синдроме дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), когда недостаточная активность является обычным явлением. ^[5]

Промедление и психическое здоровье []

Прокрастинация может быть у некоторых людей стойким и изнурительным расстройством, вызывающим значительную психологическую инвалидность и дисфункцию.Эти люди могут на самом деле страдать от основной проблемы психического здоровья, такой как депрессия или СДВГ.

Хотя прокрастинация является поведенческим состоянием, эти основные психические расстройства можно лечить с помощью лекарств и / или терапии. Терапия может быть полезным инструментом, помогающим человеку научиться новому поведению, преодолеть страхи и тревоги и улучшить качество жизни. Таким образом, людям, которые хронически борются с изнурительной прокрастинацией, важно обратиться к квалифицированному терапевту или психиатру, чтобы увидеть, может ли присутствовать основная проблема психического здоровья.

Люди, которые проявляют прокрастинацию и сниженный контроль над импульсами, по-видимому, склонны к интернет-зависимости. ^[6]

Перфекционизм []

Традиционно прокрастинация ассоциировалась с перфекционизмом, тенденцией отрицательно оценивать результаты и собственную работу, сильным страхом и избеганием оценки своих способностей другими, повышенным социальным самосознанием и тревогой, повторяющимся плохим настроением и трудоголизмом. Slaney (1996) обнаружил, что адаптивные перфекционисты (когда перфекционизм является эгоцентричным) на меньше склонных к прокрастинации, чем неперфекционисты, в то время как неадаптивные перфекционисты (люди, считавшие свой перфекционизм проблемой; т.например, когда перфекционизм эгодистоничен) имели высокий уровень прокрастинации (а также тревожность). ^[7]

Академическая медлительность []

В то время как академическое промедление не является особым типом промедления, считается, что промедление особенно распространено в академической среде, где учащиеся должны соблюдать крайние сроки для заданий и тестов в среде, полной событий и мероприятий, которые конкурируют за учеников. время и внимание.В частности, исследование 1992 года показало, что «52% опрошенных студентов указали на умеренную или высокую потребность в помощи в связи с прокрастинацией» ^[8] .

Некоторые учащиеся борются с прокрастинацией из-за нехватки времени или навыков учебы, стресса или ощущения перегруженности своей работой.

Синдром Стьюдента []

Основная статья: Синдром студента

Синдром студента относится к феномену, когда многие студенты начинают полностью выполнять задание только перед крайним сроком.Это приводит к бесполезной трате всех буферов, встроенных в оценки длительности отдельных задач. Термин возник в книге Элияху М. Голдратта Critical Chain в стиле романа. Этот принцип также рассматривается в гибкой разработке программного обеспечения.

Типы прокрастинаторов []

Расслабленный тип []

Расслабленный тип прокрастинаторов негативно относится к своим обязанностям и избегает их, направляя энергию на другие задачи. Например, дети расслабленного типа, откладывающие дела на потом, часто бросают учебу, но не свою социальную жизнь.Студенты часто видят проекты в целом, а не разбивают их на более мелкие части. Этот тип промедления является формой отрицания или сокрытия; поэтому обычно помощи не ищут. Более того, они также не могут откладывать удовлетворение. Прокрастинатор избегает ситуаций, которые могли бы вызвать неудовольствие, вместо этого предаваясь более приятным занятиям. С точки зрения Фрейда, такие прокрастинаторы отказываются отказываться от принципа удовольствия, вместо этого принося в жертву принцип реальности. Может показаться, что они не беспокоятся о работе и сроках, но это просто уклонение от работы, которую необходимо завершить. ^[9]

Напряженно-боязливый тип []

Прокрастинатор с напряженным страхом обычно чувствует себя подавленным давлением, нереальным относительно времени, неуверенным в целях и многими другими негативными чувствами. Чувствуя, что им не хватает способности или сосредоточенности для успешного завершения своей работы, они говорят себе, что им нужно расслабиться и расслабиться, что лучше, например, днем ​​расслабиться, а утром начать заново. У них обычно грандиозные планы, которые нереальны.Их «расслабление» часто бывает временным и неэффективным и приводит к еще большему стрессу по мере того, как время истекает, сроки приближаются, и человек чувствует себя все более виноватым и тревожным. Такое поведение превращается в цикл неудач и задержек, поскольку планы и цели откладываются, снова и снова записываются в дневник на следующий день или неделю. Это также может подорвать их личную жизнь и отношения. Поскольку они не уверены в своих целях, они часто чувствуют себя неловко с людьми, которые кажутся уверенными и целеустремленными, что может привести к депрессии.Напряженно-напуганные прокрастинаторы часто уходят из общественной жизни, избегая контактов даже с близкими друзьями. ^[9]

Стигма и недопонимание []

Прокрастинаторам часто бывает очень трудно обратиться за помощью или найти понятный источник поддержки из-за стигмы и глубокого недопонимания, окружающих крайние формы прокрастинации. Один из симптомов, известный психологам как нежелание выполнять задания, часто неверно характеризует просто как лень, недостаток силы воли или потерю амбиций. ^[10]

См. Также []

Список литературы []

1. ↑ Фиоре, Нил А. (2006). Привычка сейчас: стратегическая программа для преодоления промедления и получения удовольствия от игры без чувства вины , Нью-Йорк: Penguin Group. с. 5
2. ↑ Шроу Г., Уодкинс Т. и Олафсон Л. (2007). Делаем то, что делаем мы: обоснованная теория академической прокрастинации [Электронная версия]. Журнал педагогической психологии, Том 99 (1) , 12-25.
3. ↑ Промедление. Оксфордский словарь английского языка , 2-е издание (1989 г.).
4. ↑ * Бурка, Юэнь (1983, 2008). Промедление: почему вы это делаете, что с этим делать сейчас , Нью-Йорк: Книги Да Капо на всю жизнь.
5. ↑ ^{5,0 5,1} Страб, Р. Л. (1989). Синдром лобной доли у пациента с двусторонним поражением бледного шара. Архив неврологии 46 , 1024-1027.
6. ↑ Yellowlees, P.M., Marks, S. (2007). Проблемное использование Интернета или интернет-зависимость ?. Компьютеры в поведении человека 23 (3): 1447–1453.
7. ↑ МакГарви. Джейсон А. (1996) Почти идеальное определение
8. ↑ Р. П. Галлахер, С. Борг, А. Голин и К. Келлехер (1992), Журнал развития студентов колледжей , 33 (4), 301-10.
9. ↑ ^{9,0 9,1} Промедление, как перестать откладывать на потом
10. ↑ Steel, Piers Природа прокрастинации: метааналитический и теоретический обзор типичных неудач саморегулирования.. Американская психологическая ассоциация . Психологический бюллетень. Том 133 (1). URL-адрес получен [[5 февраля, ^-е, , 2009]].

Внешние ссылки []

В Викицитатнике есть коллекция цитат, связанных с:

определение прокрастинации по The Free Dictionary

pro · cras · ti · nate

(prō-krăs′tə-nāt ′, prə-)

v. pro · cras · ti · nat · ed , pro · Авария · ти · на · тинг , про · авария · ти · наты

v. внутр.

Отложить что-то делать, особенно из-за привычной невнимательности или лени.

в. тр.

Без нужды откладывать или откладывать.

[латинское prōcrāstināre, prōcrāstināt-: prō-, вперед ; см. pro- ¹ + crāstinus, завтра (от crās, завтра ).]

pro · cras′ti · na′tion n.

про · крашти · на’тор н.

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторские права © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

откладывать

(prəʊˈkræstɪˌneɪt; prə-) vb

( обычно intr ), чтобы отложить или отложить (действие) на более позднее время; задержка

[C16: от латинского prōcrāstināre , чтобы отложить на завтра, от pro- ¹ + crās завтра]

proˌcrastiˈnation n

proˈcrastinator 9292000 Coll. Полное и полное, 12-е издание, 2014 г. © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014

pro • cras • ti • nate

(prokræs təˌneɪt, prə-)

v. -nat • ed, -nat • ing. в.и.

1. для отсрочки иска; отсрочка: откладывать дело до тех пор, пока не будет упущена возможность.

в.т.

2. перенести на другой день или время; отложить; задерживать.

[1580–90; prōcrāstinātus, причастие прошедшего времени prōcrāstināre отложить на завтра]

pro • cras`ti • na′tion, n.

про • крашти • натор, н.

Random House Словарь колледжа Кернермана Вебстера © 2010 K Dictionaries Ltd. Авторские права 2005, 1997, 1991 принадлежат Random House, Inc. Все права защищены.

медлить

Past причастие: тянули
герундия: проволочки

ImperativePresentPreteritePresent ContinuousPresent PerfectPast ContinuousPast PerfectFutureFuture PerfectFuture ContinuousPresent Идеальный ContinuousFuture Идеальный ContinuousPast Идеальный ContinuousConditionalPast Условный

9033 откладывали