Программирование на Python и Objective-C в Mac OS

Программирование на Python и Objective-C под Mac OS и для iPhone / iPod Touch

Что значит прокрастинирую: что это такое и почему вы до сих пор прокрастинируете — Личный опыт на vc.ru

Содержание

«Хочется лежать на кровати – лежите качественно» – Новости – Вышка для своих – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Уже скоро студентам сдавать курсовые и выпускные квалификационные работы, большие проекты и экзамены, которые перенесены на 4 модуль. Прокрастинация – знакомое чувство, преследующие многих из нас при решении больших (и не очень) задач. Сейчас, во время карантина, она может чувствоваться особенно остро: сложно сфокусироваться, планировать дела и не терять энергию. Ведущий психолог ЦПК Дина Зафесова рассказывает, как справиться с бесконечным откладыванием дел.

Прокрастинация возникает в определенных случаях, она отражает важные процессы, которые происходят внутри нас.

Она может быть связана с усталостью, которая по каким-то причинам игнорировалась в течение продолжительного времени. В какой-то момент защитные механизмы оценили, что так больше не может продолжаться, и включили режим сохранения энергии, потому что отдых – очень важная составляющая любого вида деятельности.

Также читайте

5 вопросов для обсуждения с самим собой

Наши внутренние ресурсы не бесконечны, нам нужно их восстанавливать. Прокрастинация возникает как способ отдохнуть, восстановиться. В этом случае стоит прислушаться к себе, оценить свою степень усталости, отдохнуть и только после этого приступать к делам.

Также прокрастинация может быть связана с состоянием организма: нехватка витаминов, анемия, болезнь. Надо идти к врачу и проверять свое здоровье, сдавать анализы, проходить  обследования.

Ищите внутреннюю мотивацию

Еще один момент связан с мотивацией – тем, что побуждает нас делать какие-то вещи. Обычно в той сфере, где вы прокрастинируете, отсутствует внутреннее понимание, зачем эта деятельность нужна именно вам, какую пользу она вам принесет. Речь идет не о том, чтобы сделать какую-то работу и получить, например, оценку – это внешняя мотивация, она слабая для человека и не соотносится с его внутренними потребностями, жизненными задачами, ценностями.

Не стоит искать мотивацию, которая связана с кем-то посторонним – руководителем, мужем, детьми, университетом, мамой с папой. Ищите ту, которая связана с вами, думайте о том, что произойдет с вами в вашей жизни. Например, сделайте задание, чтобы овладеть новыми навыками, продвинуться дальше в освоении своей профессии, потому что это интересно или вам нравится справляться с разного рода задачами. 

Если вы понимаете, что стали прокрастинировать и откладываете дела, сядьте и напишите список этих дел, а затем подумайте, почему именно вам надо их выполнить, какие жизненные потребности и задачи они помогут решить, чему вас это научит, что даст, какие потребности удовлетворит.

Разрешите себе отдыхать

Еще один важный процесс, который связан с возникновением прокрастинации в жизни – это отношения со своими желаниями и потребностями. 

Прокрастинация возникает, когда внутри человека есть перекос в сторону задач, которые надо выполнить, против задач, которые хочется выполнить. При этом те дела, которыми хочется заниматься, обесцениваются, не признаются важными, для них не находится время, они откладываются, от них отказываются. 

Важно найти равновесие, потому как энергия, нужная для выполнения обязательных дел, берется из занятий, которые вам приносят удовольствие. Это наши батарейки, они дают энергию, тогда как те дела, где необходимо приложить силы, нашу энергию потребляют. Поэтому нужно выделить время и на отдых и развлечения, и на выполнение того, что необходимо сделать. 

Необходимо считать одинаково значимыми все ваши занятия: дать себе разрешение отдыхать, позволить себе ничего не делать или делать то, что нравится и хочется, вернуть ценность делам, которые почему-то оказались в категории не приносящих пользу.

Научитесь ошибаться

Также прокрастинация может возникать, если вы ставите перед собой нереалистичные цели. Вы ожидаете, что сделаете все идеально, правильно, без единой ошибки, с первого раза; если не получается, считаете, что не справились, не умеете, не знаете и т.д. 

Важно понимать, что сделать все идеально невозможно и нормально совершать ошибки, когда вы учитесь. Ошибка не характеризует вас как человека, это опыт, на котором мы учимся. 

Надо научиться отделять свои ошибки от характеристики себя, начать извлекать из них опыт и анализировать его. Можно, например, начать посещать психолога и вместе с ним разбирать, что именно происходит в вашей жизни и почему.

Тренируйтесь постепенно

Прокрастинация также может возникать, если у человека нет навыка прикладывать силы, сосредотачиваться, начинать выполнять какое-то дело волевым усилием. В этом случае надо постепенно осваивать эти умения, тренировать себя. 

Важное правило – не пытаться начать новую, совершенно другую жизнь с понедельника. Это невозможно. Тренировки начинаются с маленьких реалистичных целей, и постепенно нагрузка и сложность увеличиваются. Тут так же, как и в спортзале – мы не поднимаем сразу тяжелый вес, а берем сначала маленький и постепенно увеличиваем его.

Прокрастинируйте правильно 

В прокрастинации много всего про страхи – страх оценки, страх сделать неправильно, неидеально, не справиться, получить критику. Не стоит ждать, что он пройдет: страх естественным образом сопровождает деятельность, которая значима, важна, связана с оценкой, критикой и т.п. 

Нужно помочь себе действовать несмотря на страх, подумать, как можно хоть немного снизить его. Обычно помогает поддержка, помощь, новая информация, деятельность, направленная на выполнение стоящих задач.

Прокрастинация – это многоуровневый процесс. Надо разбираться, что происходит на каждом этапе, и искать то, что может помочь.

Я хочу предложить вам инструкцию, как правильно прокрастинировать, если вы поняли, что со здоровьем у вас все в порядке, анемии нет и витамины в норме. Когда вы не можете побороть прокрастинацию, она оказывается сильнее вас, сделайте одну вещь – сдайтесь. Займитесь ею со всей душой! Именно это поможет стать продуктивнее. Я не шучу!

Только соблюдайте при этом несколько условий: 

  • Разрешите себе прокрастинировать. Если вы и так этим занимаетесь и не можете ничего с этим поделать, так себе и скажите: «ОК! Раз уж это так необходимо, буду прокрастинировать!». Составьте список занятий, которые будут отнесены к прокрастинации.
  • Выделите на это время. Составьте график, расписание, держите в голове – в это время я прокрастинирую! Отметьте это в своем календаре, ставьте напоминалки, что пора переключиться. Прокрастинируйте, когда вы устали, не хотите что-то делать, не чувствуете мотивации, сил, не понимаете зачем вам делать то, что надо делать, вы не уверены, что справитесь с теми задачами, которые перед вами стоят.
  • Делайте те вещи, которые давно себе запрещали: посмотрите сериал с удовольствием, поиграйте в игру с чувством удовлетворения, встретьтесь с друзьями с радостью. Сходите туда, куда давно хотели, сделайте то, что давно откладывали, займитесь тем, до чего давно не доходили руки. Без угрызений совести, без чувства вины. Только желание и удовлетворение от того, что, наконец, делаешь то, что хотел.
  • Не слушайте голос в голове, который будет говорить, что это плохо, непродуктивно, бесполезная трата времени. Вместо этого задумайтесь, почему вам хочется именно прокрастинировать. Что в этом такого притягательного, а значит – необходимого для вас? Составьте список этих важных вещей.
  • Хочется лежать на кровати – лежите качественно! Устроившись удобно, с подушками, пледами, ощущая, что вы делаете именно то, что хотите в этот момент. Лежите, полностью погрузившись в это занятие. Прочувствуйте это состояние.
  • Обязательно доводите дело до конца. До ощущения, что насытился, наполнился, появления чувства «Ну все, хватит, хочу уже чем-то другим позаниматься».
  • В этот момент вспоминайте о тех делах, которые надо делать, и о том, зачем это нужно именно вам. Не кому-то другому, не маме с папой, не начальнику или руководителю, а именно вам! Чтобы это произошло с вами и в вашей жизни.

И вот тут – идите и делайте.

Также читайте

8 апреля, 2020 г.


«Вышка для своих» в Telegram

7 научно обоснованных способов остановить прокрастинацию

Перед тем как мы перейдём к семи научно обоснованным способам остановить прокрастинацию, важно уяснить для себя несколько основополагающих принципов — это поможет вам достичь успеха в вашем начинании.

Осознайте, что вы прокрастинируете

Сложно поменять свои привычки, если вы не понимаете, что вам это нужно. Поэтому встречи анонимных алкоголиков и начинаются с фразы «Привет, меня зовут Джим, и я алкоголик».

Конечно, мы так далеко заходить не будем, но для эффективных перемен прежде всего необходимо осознавать свои сильные и слабые стороны.

Тревожные звоночки, свидетельствующие о том, что вы прокрастинатор:

  • вы весь день делаете задачи с низким приоритетом, не берётесь за сложные и важные задачи;
  • читаете почту по несколько раз, но не отвечаете на входящие и не принимаете решений, как с ними работать;
  • садитесь, чтобы начать важную задачу, а через пять минут уже бежите за чашечкой кофе;
  • задачи долго висят в вашем списке дел, даже те, которые вы считаете важными;
  • постоянно соглашаетесь выполнить несложные задачи, о которых вас просят коллеги, вместо того чтобы сначала разобраться с важными задачами, которые уже есть в вашем списке;
  • ждёте «особого вдохновения» или «правильного времени», чтобы приняться за важное дело.

Будьте готовы изменить свой подход

Это подводит нас к следующему принципу: нужно быть открытым переменам.

Признать, что вы прокрастинируете, — отличный первый шаг, но он будет абсолютно бесполезен, пока мы не начнём менять свой подход к делу. Советов, как избавиться от прокрастинации, можно найти в интернете огромное множество, но не забывайте прислушиваться к себе. Если вы чувствуете, что перегружены, двигайтесь к своей цели маленькими шагами. Или не следуйте всем советам из нашего списка подряд, а выбирайте только те стратегии, которые, по вашему мнению, приведут к желаемому результату. Это могут быть стратегии, которые вы не пробовали раньше, или те, о которых никогда не слышали. Или слышали, но постоянно откладывали на потом.

Учитесь получать удовольствие от текущих задач

Чтобы остановить прокрастинацию, мы первым делом должны для себя определить, что она собой представляет.

В двух словах, прокрастинация — это откладывание дел, на которых, по идее, следует сосредоточиться прямо сейчас. Но вместо этого начинаешь заниматься чем-то более приятным или несложным.

Если причина, по которой мы откладываем дело, заключается в том, что заниматься другими вещами нам приятнее и комфортнее, значит, нам необходимо преобразовать текущие задачи в более приятный и увлекательный опыт.

А теперь углубимся в вопрос. Как всё-таки остановить прокрастинацию?

1. Готовьтесь с вечера

Этот простейший лайфхак — планировать свой день — может избавить вас от прокрастинации, к тому же на подготовку требуется меньше пяти минут.

  1. Возьмите листок и ручку.
  2. Запишите три дела, которые вы хорошо сделали сегодня, и три дела, с которыми нужно разобраться завтра (будьте конструктивны, а не пессимистичны).
  3. Ниже запишите одно завершённое сегодня дело, которое дало наибольшую отдачу. А затем запишите такое же важное одно дело на завтра.

2. Найдите своё

одно дело

Одно дело — это задача или действие, которое может значительно повлиять на конечный результат или вашу цель.

Исследования свидетельствуют, что аналитический паралич — выделение непропорционально больших усилий на стадии анализа проекта — причина прокрастинации номер один.

Но если сосредоточиться на одной важной задаче и посвятить весь день работе над ней, то эффективность увеличится в разы.

Что делать, если вы не можете определиться, какое дело для вас сейчас самое важное? В этом может помочь несложный алгоритм Тима Ферриса (Tim Ferriss):

1. Запишите 3–5 дел, которые вам не хочется выполнять или из-за которых вы волнуетесь. Обычно задачи, от которых хочется отказаться, на самом деле являются наиболее важными.

2. Обдумайте каждую задачу и спросите себя:

  • «Если я выполню задачу сегодня, я буду доволен этим днём?»
  • «Мне стоит заняться этой задачей, даже если проще выполнить все остальные маловажные дела из списка задач?»

3. Ещё раз взгляните на задачи, которым вы ответили «да». Запланируйте столько времени, сколько нужно для того, чтобы выполнить одну из этих задач сегодня. Но не больше одной.

Если вы продолжаете отвлекаться, неизбежно возвращайтесь к тому самому одному делу — это вернёт вам правильный настрой.

3. Разбивайте

Вспомните, как вы начинали учиться чему-то новому или запускали большой проект. Вам, скорее всего, знакомо чувство тяжести, которое обычно сопутствует этому.

Наш мозг от природы не способен сразу связать результат и продолжительное напряжение, особенно если мы далеки от поставленной цели. Зачастую мы сталкиваемся с внутренними сомнениями, и в первую очередь именно страх мешает нам начать.

Разбивайте дело на кусочки и делайте по одному за раз.

Например, ваша цель — выучить новый язык за 90 дней, и вам даже страшно о ней подумать. Но вы можете разбить это дело на части: каждое утро уделять 60 минут изучению языка и заучивать по 30 часто употребляемых слов. К концу этого срока вы запомните 2 700 слов.

Согласно данным Rype, с помощью 2 900 слов любого языка можно описать 80% событий, а это значит, что вы достигнете начальной цели — бегло разговаривать.

Трюк в том, что нужно поменьше думать и разбивать дело на небольшие действия, пока не избавитесь от страха начать.

4. Скажите «нет»

Новые дела и задачи появляются постоянно. Может, начальник требует от вас заполненный отчёт или клиент просит помощи — список можно продолжать бесконечно. Но вы должны уметь говорить «нет» тем делам, которые не помогают вам двигаться к вашей цели.

Чтобы эффективно распоряжаться своим временем, стоит воспользоваться известным методом — матрицей Эйзенхауэра.

Несрочно Срочно
Важно 2: подготовка, планирование, защитные меры, выстраивание отношений, личностное развитие 1: кризис, актуальные проблемы, дедлайны, встречи
Неважно 4: дополнительная информация, телефонные звонки, пустая трата времени 3: задержки, некоторые письма, обычная деятельность

»
План действий для каждого из секторов:

  1. Срочно и важно. Сделайте это незамедлительно.
  2. Важно, но не срочно. Решите, когда вы будете это делать.
  3. Срочно, но не важно. Делегируйте.
  4. Несрочно и неважно. Оставьте на потом.

Для того чтобы максимально эффективно использовать большую часть своего времени, несколько часов в день отводите под дела сектора 2.

Работа — одна из самых опасных форм прокрастинации.

Гретхен Рубин (Gretchen Rubin)

автор книги «Проект „Счастье“»

5. Заботьтесь о себе

Самая главная причина прокрастинации — недостаток мотивации. А чтобы повысить уровень мотивации, достаточно просто заботиться о себе.

Сон, полезная еда и регулярные упражнения помогут вам оставаться здоровым. К сожалению, этот простейший совет пока остаётся самым трудновыполнимым для большей части людей. По данным издания Medical Daily, недостаток сна и прокрастинация могут стать единым непрекращающимся циклом. Из-за развития технологий и доступности развлечений мы чаще откладываем сон на потом и в итоге не высыпаемся. Это ведёт к снижению мотивации и дальнейшей прокрастинации, и так продолжается снова и снова…

Быстрое решение: на протяжении дня делайте упражнения, хотя бы зарядку — это подготовит ваше тело к отдыху. И избегайте любых гаджетов за два-три часа до сна, чтобы не загружать голову.

6. Прощайте себя

Взглянем правде в глаза. Все мы люди, и все мы неидеальны. Поэтому стоит ли укорять себя за прокрастинацию?

В Карлтонском университете было проведено исследование среди студентов, которые сдавали выпускные экзамены. В результате оказалось, что умение прощать себя за откладывание дел на потом приводит к меньшей прокрастинации в аналогичной ситуации в будущем. Это происходит потому, что связь между самопрощением и прокрастинацией опосредована негативным эффектом. Самопрощение помогает остановить откладывание дел на потом, поскольку замещает негативные эмоции.

В следующий раз, когда заметите, что прокрастинируете, простите себя за это и двигайтесь дальше.

Мы прощаем не ради других людей. Мы прощаем ради себя, чтобы двигаться дальше.

7. Просто начните

В телевизионной индустрии очень популярен способ, заставляющий нас продолжать смотреть шоу, — неожиданный поворот в конце. Вы наверняка помните моменты вроде «завтра вы узнаете, чем всё закончилось».

Телевизионщики делают это, потому что знают: нас просто убивает то, что мы начали, но не закончили. Если мы начали дело — просмотр сериала, изучение языка, новый проект на работе, — задача не будет выходить из головы до тех пор, пока мы её не закончим. В психологии такое состояние называется «эффект Зейгарник».

Прокрастинация только усиливается перед началом дела, особенно если мы не знаем, как и с чего начать. Однако при выполнении задачи наше восприятие, отношение к ней меняется, а к концу мы можем даже получать удовольствие от дела, которого поначалу боялись.

Эффект Зейгарник доказывает, что вам нужно просто начать откуда угодно, чтобы использовать свою слабость (или силу) природной склонности доводить начатое до конца.

А вы частенько прокрастинируете? И как справляетесь с этим состоянием?

Как я боролась с хронической прокрастинацией и перфекционизмом

5 сентября 2018

103759 просмотров

Прокрастинация — как много боли в этом слове… Во всяком случае, для меня — точно.

Прокрастинирую я часто и помногу. Давно собираюсь открыть клуб анонимных прокрастинаторов, ведь это, по сути, тот же алкоголизм, зависимость, только уже от откладывания. И вылечить его можно, лишь признавшись себе в этом.

Если же ты думаешь, что в любой момент можешь взять себя в руки и перестать это делать, шансов на победу у тебя просто нет.

Почему анонимных прокрастинаторов? Потому что стыдно в этом признаваться. Если скажешь такое, тебя сочтут просто дурачком. Только те, кто подвержен этой болезни, могут оценить всю степень твоей боли и горя.

Для других людей в этом слове нет ничего страшного. Они даже не задумываются о том, что это такое. Есть и те, кто не видит в прокрастинации ничего страшного. Хотя это отнюдь не разовое разовое явление.

Это ментальная привычка, которая со временем прорастает в накатанные нейронные связи, и жизнь превращается в сплошной тревожный и болезненный процесс.
Источник изображения: Flickr.com

Почему я использую слово «прокрастинация», а не русское «откладывание»?

Потому что откладывать — это, по большей части, просто переносить дела на другое время.

Процитировать в Твиттере

Прокрастинировать — это создавать иллюзию действия и замещать выполнение необходимого дела чем-то другим.

Если я откладываю визит к врачу, то говорю себе, что позвоню в клинику завтра. То есть, просто сдвигаю неприятный момент на другой день, тем самым избавляя себя от необходимости принимать решение сейчас.

Когда я прокрастинирую, то не просто переношу действие на другое время. Я говорю себе: сейчас почту проверю и позвоню врачу. Или вот только пыль с полок уберу и позвоню. Или: сейчас срочно приготовлю борщ и компот, и точно позвоню.

То есть, в этом случае мы не просто откладываем действие на потом. Мы находимся в состоянии «вот еще чуть-чуть — и сделаю!». Очень удобная иллюзия.

Когда мы говорим себе, что позвоним завтра, это уже явный результат, так как мы знаем точно — сегодня звонка не будет.

А вот когда мы прокрастинируем, то до последнего убеждены, что сегодня еще все успеем, только вот дождемся более благоприятных условий.

Это прокрастинация первого вида. С ней знакомы почти все, она достаточно просто лечится.

Но есть прокрастинация второго вида, которая намного опаснее. Проявляется она в том, что ты даже не делаешь вида, будто занят другими делами. Ты просто потух, умер внутри. Физически ты, конечно, жив, но по ощущениям уже умер. Нет сил что-то делать. Нет энергии. Кажется, что ты глобально ленив и бесполезен.

Такое состояние появляется, когда прокрастинация первого вида прогрессирует и становится хронической. Она проявляется не только в действиях, она уже живет внутри тела. И с такой формой надо быть осторожнее и аккуратнее.

Как дойти до прокрастинации такой? Причин у нее много, расскажу об основных.

Первая причина: большое количество творческих задач

Чаще всего эта болезнь встречается у творческих и созидающих людей, так как творчество, как любое созидание — это процесс с открытым концом. К примеру, я знаю что меня ждет на приеме у врача, и не иду к нему просто потому, что неприятно все это терпеть. Или откладываю тренировку, хотя знаю, что там будет, и всего лишь оттягиваю ее начало.

С творчеством все не так однозначно. Никто заранее не знает, чем закончится статья, рисунок, тренинг. Результат рождается в процессе. И такая вот неоднозначность и неизвестность вызывают у нас  большую тревогу.
Источник фото: Flickr.com

Наш мозг не любит неопределенности, за это отвечает такое свойство/функция правого полушария, как гештальт или стремление к завершенности. Если мы не знаем, что нас ждет дальше, то мозг сам заполняет миг между настоящим и будущим тревогой, в которой может быть спрятано все, что угодно.

По этой причине творческие люди часто страдают хронической формой прокрастинации. Ведь они не просто откладывают написание, рисование, любой акт творчества на другой момент. Они постоянно проживают неопределенность, тревогу и страх.

Плюс внутренний перфекционист, который требует крутой результат. А как можно дать хороший результат, если ты вообще не знаешь, каким он будет?

Перфекционизм и прокрастинация — это два таких товарища, которые ходят рука об руку. Очень часто причиной хронической прокрастинации становится именно перфекционизм.

Получается следующая схема: неопределенность — тревога — внутреннее самобичевание за отсутствие результата — желание избежать критики — откладывание — нет результата — еще больше самокритики — еще сильнее прокрастинация.

И вот ты уже — хронический анонимный прокрастинатор. Чтобы подчеркнуть драматизм скажу, что от хронической прокрастинации недалеко и до депрессии.

Что мешает начать действовать?

Прежде всего, колоссальное количество фильтров. Они стоят на выходе нашего сознания и не пропускают наружу идеи, которые не проходят по шаблону. Фильтры могут быть разными: негениально, очевидно, глупо, тупо, где-то уже было, так нельзя, это слишком дерзко, бла-бла-бла…

Короче говоря, это сотни разных убеждений, которые решетом процеживают наш креатив.

Когда я открыла для себя эти фильтры (вообще-то, я считаю, что сама придумала эту теорию :), жить сразу стало легче.

Я поняла, самое важное в том, чтобы расширить это сито, позволить себе вываливать все, что есть в голове. Тогда хорошие идеи прорвутся сами по себе.

В творческом процессе самое главное — начать. А когда вода пошла, то включается состояние потока, и творить легче.

У меня на эти случаи было два стопроцентно-работающих решения: фрирайтинг или свободное письмо.  А еще бредогенератор.

Фрирайтинг — метод, который заключается в свободном записывании всех мыслей, которые есть в голове, без редактуры и без оценки. Просто выписываешь все на бумагу и среди этого добра ищешь хорошие идеи. Лучшего решения для писателей, блогеров, копирайтеров и всех пишущих людей не найти.

Подробнее можно почитать у Марка Леви в книге «Гениальность на заказ» или у Джулии Кэмерон в «Пути художника».

Бредогенератор заключается в том, что я придумываю заведомый бред, но это всегда отлично работает. Особенно хорошо работает при креативных задачах — что-то организовать, придумать название, оформление, мероприятие.

У этих инструментов одна задача — просто дать себе посыл начать и не сдерживать свой внутренний поток образов. А он есть всегда —  доказано. Поэтому те, кто говорит: «У меня нет идей», на самом деле должны говорить: «У меня много идей, но слишком много фильтров».Источник фото: Flickr.com

Однажды я сама столкнулась с подобным при создании упражнений для тренингов.

Создание тренинга —  очень непростой и творческий процесс. Конечно, есть разница в уровне тренинга. Можно просто начитать лекцию и сказать, что это тренинг. Тогда фрирайтинг тут вполне подойдет. Но если надо создать настоящий тренинг, в котором есть упражнения, которые бы отражали его специфику, все намного сложнее.

Можно взять какие-нибудь общеизвестные игры, кем-то уже придуманные, но это очень уж просто, непрофессионально, иногда притянуто за уши и т.д.

Часто бывает, что готовых упражнений вообще еще не существует.

Когда выбираешь какую-то тему, где мало открытых материалов, приходится делать все с нуля. Создавать концепции, строить схемы. Это мой подход. Мне важно, чтобы все было продумано, связано, концептуально. Звучит красиво, но в жизни все эти «продумано, связано, концептуально» — просто дичайшие фильтры. Такие сильные, что блокируют любую мыслительную деятельность в целом.

В голове нет стройной картинки, видения того, чем это будет в итоге. Поэтому я занимаюсь другими делами, а тренинг великолепно прокрастинирую. Мне кажется, еще чуть-чуть, и у меня сама по себе появится та самая гениальная идея.

Я знаю, как это бывает обычно. Дождаться последнего момента, а потом выдать все в предпоследнюю ночь. Каким-то чудом результат получается хороший, но я при этом измотана, несчастна и особой радости не испытываю.

Недавно у меня была история с таким тренингом, для которого надо было придумать много «продуманных» и «концептуальных» упражнений.

Я была близка к тому, чтобы повторить прошлый неполезный опыт. Но, поскольку я начала свою стодневку борьбы с прокрастинацией, то решила сделать в этот раз по-другому и правильно.

Один из хороших способов преодолеть прокрастинацию — письменно проанализировать ее причины, услышать свой внутренний диалог на эту тему.

Словив себя на потери энергии (это верный признак подавления фильтрами творческой мысли), я села за дневник.

Первый же ответ на вопрос, почему я откладываю подготовку: «Потому что не знаю, какими упражнениями его заполнить».

Я поняла, что у меня есть «фильтровое» убеждение, что в каждом блоке тренинга обязательно должно быть упражнение. Раз я не знаю, каким оно будет, то все остальное тоже не сделаю.

Вот он — коварный перфекционизм в действии.

Поскольку для прокрастинаторов самым важным моментом является именно точка старта, то я спросила себя: как я могу обойти это убеждение?

Ответ был таким: разрешить себе (просто притвориться) сделать не тренинг с упражнениями, а просто лекционный семинар, где каждый блок — это много-много текста и информации. Тогда можно на каждый блок выделить отдельный файл и скидывать в него все, что есть по этой теме.

Для меня это стало «Эврикой»!

Я не могла подступиться к задаче, потому что не знала, какого цвета будет вишенка на торте. В то время как любой тренинг-торт — это обязательная теоретическая база-тесто, которая должна быть готова в любом случае. И с которой можно будет потом работать для создания актуальных упражнений.

После этого осознания я физически ощутила, как прорвало плотину, сдерживающую поток мыслей. Сразу высвободилось огромное количество энергии, и я сделала кучу дел.

Кстати, энергия —  очень важный маркер. Если вам кажется, что у вас ее почти нет, скорее всего, вы что-то где-то откладываете, только не признаетесь себе — что именно.

Резюме: если откладываете какое-то дело, проанализируйте письменно, почему вы это делаете, и попробуйте найти себе временное решение для того, чтобы разрешить себе начать. Дальше станет легче. Начало — самое главное.

Вторая причина: мышление в духе «все или ничего»

С этим убеждением долгое время живут все перфекционисты, и я не исключение. Либо сразу все круто, либо вообще никак. Либо я сразу напишу много всего, либо даже стараться не буду. Либо я новую жизнь начну начисто-набело супер-пупер круто, либо нафиг мне эта новая жизнь.

Недавно я прочитала очень крутую книгу «Писать профессионально». В ней подробно описывается перфекционизм и все его проявления. Если узнаЕте себя в образе перфекциониста, обязательно ее прочтите.

Я боролась с этой проблемой многие годы, но без особого успеха. Хотя много что понимала про свой перфекционизм, все равно продолжала поступать так, как не надо.

Потом мне это надоело окончательно. И не только потому, что я не делала то, что могла бы. Просто я поняла, что перфекционизм — это вирус, который настолько поражает мировосприятие человека, что тот просто перестает радоваться жизни.

Всегда всего мало, всегда недостаточно хорошо поработал, всегда находятся недочеты и причины, которые подтвердят ущербность, всегда есть с кем себя сравнить, всегда кто-то лучше, успешнее, популярнее и т.д.

Особенно перфекционизму подвержены люди творческих профессий. Писатели, художники, музыканты, любые созидатели любых форм. Просто беда какая-то с этими творцами.

Одной из основных причин такой зависимости является отождествление себя со своим творчеством. Поэтому к нему так сильно и пристально приглядываются. Малейшая критика может смертельно ранить, значит, надо выдавать только лучший результат.

С одной стороны хорошо, когда человек ставит себе высокую планку. Но перфекционизм — не только высокая планка. Это постоянные самобичевания, упреки, нереалистичные ожидания, раздутое самомнение вперемешку с ощущением собственной ничтожности. И все это сказывается на той самой продуктивности, которая должна помочь творцу выдать какой-то результат.

Причин у перфекционизма много, как и его проявлений в нашей жизни, которые так маскируются и так сильно приспосабливаются, что даже сложно заметить, где он притаился. Перфекционизм как гидра: отрубишь одну голову — тут же вырастет другая.

Нет одного универсального рецепта, с помощью которого можно избавиться от него раз и навсегда. Борьба за счастье и спокойную жизнь может длиться годами. Как и с зависимостью от прокрастинации, перфекционистам можно и нужно проходить свой путь лечения.

Когда мне надоело с этим жить, я поняла, что это  —  начало ремиссии. От мышления «все или ничего» я решила избавляться таким образом: начну делать, как получается.

Это самое страшное, что только может случиться с перфекционистом. Ведь «как получается» в голове всегда рисуется самым безобразным, уродским, ужасным. Последствием того, что ты разрешил себе сделать «как получается» кажется полнейшая личностная деградация вплоть до недееспособности и слюнопускания.

Перфекционизм вообще очень иррационален, он будет выдавать любой бред, лишь бы защитить себя от нападок со стороны. И если не бороться с перфекционизмом, создать что-то на самом деле хорошее очень сложно. А создавать регулярно и без излишнего напряжения —  и вовсе невозможно.

Мне нравится быть продуктивной. Для меня это не просто бездумное созидание чего угодно. Это состояние, когда КПД моих усилий высок и я за меньшее время достигаю больший результат.

Можно написать статью и при этом потратить на нее пять часов, которые будут включать два часа на раскачку, еще полчаса на самокритику, еще час на прокрастинацию в поиске хороших идей. И только полтора часа займет непосредственно писательство.

А можно сделать продуктивность навыком. Сократить момент инерции начала, научиться придавать себе больший импульс движения, меньше редактировать и больше концентрироваться на процессе. И написать эту же статью за час. Но такой навык требует практики, наработки и внедрения.

Нельзя в один момент стать продуктивным. Это как с мышцами. Можно один раз в состоянии аффекта поднять тяжелую штангу. Но если это не ваш вес, то придется либо каждый раз вгонять себя в состояние аффекта (что очень травматично для психики), либо потратить много времени на постепенный разгон, для чего этого тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться.
Источник фото: Flickr.com

Я много раз писала и придумывала что-то в таком вот состоянии аффекта. Это выматывает настолько, что потом не можешь ни статьи свои читать, ни тренинги эти проводить. Смотришь на людей волком, потому что из-за них мне приходилось терпеть все эти муки творчества.

В таком подходе к жизни и работе нет вообще никакого удовольствия. Одно сплошное мучение.

Однажды я села и проанализировала свою деятельность.Оказалось, у меня почти нет рутинной или механической работы, моя сфера деятельности — сплошное писательство, создание тренингов или упражнений для них, придумывание идей.

Получается, несмотря на то, что я очень люблю свою работу и свою деятельность, из-за такого перфекционистического подхода начинаю ее ненавидеть. Говорят, некоторые женщины, когда рожают, тоже не самыми добрыми словами изъясняются. Полагаю, что они хоть и не ненавидят детей, но хотят, чтобы это побыстрее закончилось.

Процитировать в Твиттере

Так и с муками творчества. Сначала боль-боль-боль, а потом, может быть, удовольствие. Но лишь в том случае, если было признание или успех. А если их не было, то боль усиливается многократно.

Множество дневнико-часов я провела за попытками узнать, понять, исследовать себя на предмет уменьшения перфекционизма. И только в последнее время, наконец-то, нашла выход.

Я знаю, что путь к свободе от перфекционизма будет сложным. Знаю, что он коварен, что будет противиться тому, чтобы я от него избавилась. Он начнет вставлять палки в колеса, звать на помощь подругу прокрастинацию, придумывать все более изощренные способы отравить мне жизнь.

Но я верю, что при достаточном желании, настойчивости, помощи и поддержке, я смогу выйти из этой битвы победителем. Уже сейчас я вижу положительные сдвиги, и это придает мне сил и уверенности.

Нет никакой радости жить отложенной жизнью, фантазировать о том, что когда-нибудь что-нибудь произойдет. Само ничего не случится. Есть только один способ помочь этому произойти — стать на страже и защищать свою жизнь от посягательств на нее.

Так что я свою войну перфекционизму и прокрастинации объявила. А вы?

Саморазвитие #Креативность #прокрастинация #саморазвитие 

Как я борюсь с прокрастинацией — и обычно побеждаю / Хабр

Озарило меня еще в колледже, когда нужно было сдать огромную исследовательскую работу сразу после ноябрьского Дня благодарения. «Без проблем, — думал я, получая задание. — Впереди еще больше двух месяцев!» Да и начиналось все отлично: я быстро выбрал тему и закончил свое исследование задолго до ноября. А потом наступила прокрастинация…

Можете представить сами, что происходило в День благодарения. Вместо того, чтобы провести праздник с семьей, все выходные я просидел за написанием работы. Хотя один раз все же прервался на индейку!

Сейчас я считаю себя довольно продуктивным человеком, но по-прежнему вынужден бороться с прокрастинацией, — и, похоже, бороться с ней приходится не только мне. Это подтверждают и результаты опроса, который я провел для написания этой статьи:

  • 85% респондентов прокрастинируют, по крайней мере, иногда.
  • Около 25% респондентов прокрастинируют часто или очень часто.

Относитесь ли вы к этим 85% — или даже к 25% самых заядлых прокрастинаторов? Вы в хорошей компании.

В этой статье я поделюсь несколькими полезными приемами, которым я научился за годы борьбы с прокрастинацией: с их помощью вы сможете сделать следующий проект вовремя. Поверьте, в следующий День благодарения вы будете благодарить меня.

Переведено в Alconost

Плюсы прокрастинации

Перед тем, как перейти к рекомендациям по борьбе с прокрастинацией, я считаю нужным оговориться, что прокрастинация — это не всегда плохо, есть у нее и хорошая сторона.

На самом деле иногда имеет смысл отложить выполнение задачи на последний момент — при правильно выбранном подходе. Давайте рассмотрим три лучших варианта.

1) Нет времени надумывать лишнее

Я выработал хороший порядок упаковки вещей для коротких поездок, но часто ломаю голову над тем, что нужно взять с собой в путешествия подольше. Чем больше времени я трачу на упаковку, тем больше передумываю и выгружаю все из чемодана, чтобы перепаковать.

Пару лет назад я паковал вещи за несколько дней до недельной поездки в Долину Смерти (Калифорния). При том, что дневная температура там достигает 38℃, а ночная может падать ниже нуля, паковаться правильно с учетом таких крайностей — реальная проблема.

Как только я закончил упаковку, я стал сомневаться в том, взял ли я именно то, что надо. «А если будет холоднее, чем по прогнозу? Что если придется задержаться подольше? Что если?..» Я и сам не заметил, как чемодан перестал закрываться. Мне пришлось полностью перепаковываться в ночь перед поездкой, и в итоге я взял с собой приблизительно тот же набор вещей, который упаковал в самом начале.

Идея упаковать вещи заранее обернулась для меня огромным количеством потраченного впустую времени. Откладывание на последний момент задач, на которых вы склонны зацикливаться, лишает вас времени на лишние размышления.

2) Позвольте пыли осесть

Прокрастинация также может обеспечить вам дополнительное время для сбора информации о выполняемой задаче. Когда я сталкиваюсь с задачами, на которые прямо влияет что-то вне моего контроля, я предпочитаю сэкономить свое время и переждать действие внешних факторов, насколько это возможно.

Например, если нужно интегрировать в проект API, все еще находящийся в разработке, по моему опыту, завершать задачу по интеграции до завершения разработки редко когда имеет смысл. Слишком велик риск того, что детали реализации ближе к концу проекта изменятся.

3) Плохие идеи отмирают сами

В конце концов, часто оправдывает себя прокрастинация в отношении задач сомнительной состоятельности.

Сталкивались ли вы когда-либо с задачей, от которой не могли отказаться из политических или личных соображений, при этом понимая, что это — пустая трата времени и усилий или просто в целом плохая идея? Если такая задача все же отправляется в работу, команда обычно забывает о ней (поскольку она и так явно не из важных) или же кто-то в итоге берется за ум и признает, что не стоило даже браться за нее.

Разумеется, это не самый высокий моральный стандарт, но я имел дело с контрактами и сценариями, где легче было подождать, пока задача не отпадет сама, чем тратить время на ее оспаривание.

Это работает только с осознанным подходом

Обратите внимание, что все три описанных подхода работают только в том случае, если вы принимаете осознанное решение отложить выполнение задачи ради будущей выгоды, а не просто позволяете этому случиться.

Например, вы можете думать:

  • «Я знаю, что могу сделать это в последнюю минуту и получить лучший результат».
  • «С этим, вероятно, стоит подождать, так как слишком много всего меняется».
  • «Это тупая идея; я не буду спешить с реализацией в надежде, что ее сочтут неважной».

В таких ситуациях прокрастинация не скажется на вашей способности сделать все вовремя; даже наоборот — на самом деле она

повысит

эту способность.

В общем, бывает, что прокрастинация может и пользу принести. А что с вредом?

Минусы прокрастинации

Откладывание важных посильных задач на потом имеет реальные последствия: их приходится выполнять в спешке, что снижает качество результата. Если отсрочка слишком велика, вы не успеете в срок.

Почему это плохо? Да потому, что сорванные сроки задерживают других членов команды, ожидающих выполнения вашей работы, и вы рискуете столкнуться с толпой раздраженных сотрудников за своей дверью!

Плохие результаты и сорванные сроки могут привести к потере контрактов и денежным расходам на фрилансеров и консультантов. Выполняя задачи в спешке, вы можете случайно или сознательно пропускать важные шаги.

История о спешке с выпуском продукта от Кадена Вилкинсона (@kdawgwilk):

«При подготовке к публикации iOS-приложения в App Store я слишком долго откладывал все, что нужно было для этого сделать. Закончилось все тем, что я забыл проверить миграцию базы данных из предыдущей в последнюю версию, релиз которой планировался, и приложение вылетало при запуске у всех пользователей».

Я уверен, что у каждого из нас есть похожая история, когда из-за прокрастинации возникала проблема, которой не было бы, если бы мы взялись за дело пораньше!

Почему вы прокрастинируете?

Понимание,

почему

вы прокрастинируете над задачей, может помочь определить лучший способ справиться с прокрастинацией.

Опрос выявил многие распространенные причины для прокрастинации, и они, как ни странно, довольно точно совпадают с моими собственными. Вот три самые популярные:

1) Я прокрастинирую, так как чувствую, что не справляюсь

Прокрастинация часто следует за чувством, что вы не справляетесь с задачей. В этом состоянии вам хочется отложить задачу в надежде, что позже вы поймете, как ее выполнить. Однако этой ясности вы можете так и не дождаться из-за самой прокрастинации. Когда я не уверен в своих приоритетах, легко делать ненужные дела или не делать ничего вообще.

Ирония прокрастинации заключается в том, что она сама себя кормит. Задачи, которые появляются, пока вы откладываете другие, тоже страдают. Так и складывается ощущение, что вы не в состоянии справиться, которое заставляет вас прокрастинировать еще больше.

Ощущение, что вы не справляетесь, может быть следствием неуверенности в том, с чего начать выполнение задачи. Она, в свою очередь, может возникнуть из-за плохого руководства, попытки выйти из зоны комфорта или работы в проекте, который нуждается в лучшей организации. Какой бы ни была причина, неуверенность, с чего начать, часто приводит к тому, что вы не приступаете к делу вообще.

2) Я прокрастинирую, потому что не хочу делать это

Прокрастинация может также быть признаком того, что перед вами задача, которую вы просто не хотите выполнять. Большинство участников опроса отметили «недостаток мотивации» или «скуку» как главную причину своей прокрастинации.

Вас вряд ли придется подбадривать, если вы возьметесь за что-то, что вам нравится или увлекает вас, и неудивительно, что сложные задачи приводят к прокрастинации.

Например, мне действительно нужно работать над моим приложением, но — погодите, эй! — только что кто-то лайкнул мой пост на Facebook, я должен немедленно проверить свою страницу. Мне действительно не нравится заниматься налогами, а Netflix — вот он, в соседней комнате, со всеми этими фильмами, которые я еще не смотрел, тогда как срок подачи отчета еще так далек…

3) Я прокрастинирую, потому что боюсь провала

Страх неудачи часто приводит к тому, что вы постоянно что-то дорабатываете и без конца пересматриваете, настаивая на «идеальном» или «стопроцентном» выполнении задачи перед тем, как представить миру результат. На самом деле вы всего лишь уклоняетесь от оценки, которую вам даст мир.

О выполнении задачи, которую вы никак не закончите, никогда не будут судить другие; незавершенный проект не подлежит оценке или критике. Неопубликованное приложение никогда не получит отзыв с одной звездой. Даже при отсутствии формальных оценок, как в университете, рабочие проекты оценивают коллеги и начальники, и успех (или провал!) этих проектов определяет, достойны ли вы повышения в должности и зарплате.

Проблемы прокрастинации засасывают очень легко, но не теряйте веру: люди провели много лет в поисках решений, как побороть прокрастинацию. Читайте дальше, чтобы узнать, как вытащить себя из этой колеи и вернуться в рабочее состояние!

Как я борюсь с прокрастинацией — и обычно побеждаю

Итак, мы разобрались, что прокрастинация может иногда быть полезной, а может и привести к серьезным проблемам.

Настало время поделиться тем, чем обещал в начале: наработанными за годы техниками борьбы с прокрастинацией, которые, как правило, позволяют мне ее победить! :]

Поговорим о трех техниках:

  1. Управление отвлекающими факторами.
  2. Управление временем.
  3. Управление энергией.

Ну, поехали!

Примечание: Хотя советы из этой статьи, мне кажется, должны помочь в вашей борьбе с прокрастинацией, вы не сможете победить ее за одну ночь.

Лично я признаю, что прокрастинация — это мой вечный враг, и я должен следить за собой, чтобы не вернуться к старым привычкам. Ни одна статья не даст вам всех возможных ответов для победы над прокрастинацией, но я нашел три вещи, которые помогли мне хотя бы обуздать ее (по большей части).

1) Управление отвлекающими факторами

В этом мире есть миллион отвлекающих моментов, при этом многие из них находятся полностью в зоне вашего контроля.

Я рекомендую потратить некоторое время на то, чтобы сократить отвлекающие факторы и позволить себе сосредоточиться непосредственно на работе. Вот три вещи, которые сработали для меня:

а) Отключите уведомления.

Когда я настраиваю новый компьютер или телефон, мой первый шаг — отключение почти всех уведомлений.

Мои сотрудники не сразу свыклись с мыслью, что я проверяю почту всего несколько раз в день, но я выяснил, что лучше сосредоточен, когда меня никто не отвлекает сообщениями и другими социальными уведомлениями. На то, чтобы отключить уведомления, нужно совсем немного времени, но вы удивитесь, как много времени вы получите взамен.

б) Усложните себе вход в соцсети.

Когда вы бьетесь над ошибкой в Auto Layout, искушение забыться в ленте Twitter может быть непреодолимым. Создание хотя бы небольших препятствий между вами и лентами соцсетей действительно может помочь.

Например, выходите из своей учетной записи Facebook на время работы. Необходимость логиниться заново послужит постоянным напоминанием о задаче, которую вы не выполняете.

в) Заблокируйте самые активные пожиратели времени.

В более запущенных случаях пригодятся расширения для избирательного блокирования сайтов, которые есть в большинстве браузеров.

Quitter может закрывать избранные приложения, когда ими некоторое время не пользуются, уменьшая искушение переключиться на них во время работы. Cold Turkey временно блокирует заманчивые сайты и приложения на определенные периоды времени.

2) Управление временем

Ну что ж, вы высвободили уйму времени, разобравшись с отвлекающими факторами: как теперь использовать его с максимальной пользой? Я выяснил, что лучший для меня способ — сосредоточиться на управлении временем и проектом: это действительно помогает мне контролировать ситуацию и снижает желание прокрастинировать. Существует множество систем для управления временем и проектами, и у каждой — свой подход к проблеме выполнения задач. Одни основаны на простых приемах и практических советах, тогда как другие предлагают полный, всеобъемлющий подход к управлению вашей работой и личной жизнью.

Для меня лучше всего работает комбинация из трех систем: методика Getting Things Done, «метод помидора»  и простые методы приоритизации. Давайте рассмотрим все три.

а) Getting Things Done (GTD)

Базовым подходом Getting Things Done, или GTD, я пользуюсь уже давно. Для обработки задач и проектов система GTD предлагает пять шагов:

  1. Сосредоточьтесь на том, что требует вашего внимания.
  2. Четко определите, что нужно сделать.
  3. Приведите в порядок то, с чем работаете.
  4. Регулярно пересматривайте и обдумывайте состояние дел.
  5. Действуйте сообразно обстоятельствам и приоритетам.

Самая ценная для меня особенность этой методики — выписывание того, что нужно сделать, в момент, когда оно приходит в голову, вместо удерживания всего этого в своей «оперативной памяти». Фиксирование идей позволяет им, как и последующим задачам, спокойно посещать мою голову, не отрывая меня от того, чем я в этот момент занят.

Организационный аспект GTD предусматривает, что вы приступаете к выполнению задачи, когда у вас под рукой есть все, что нужно для ее выполнения. Представьте, что вы просто садитесь и беретесь за работу — без предварительного поиска файлов, заметок и инструментов. Как же здорово!

Подход GTD также фокусирует ваши усилия исключительно на следующей небольшой задаче, продвигающей ваш проект вперед. Это отвлекает внимание от ошеломляющего масштаба всего дела и позволяет вам сосредоточиться, собственно, на выполнении задуманного. :]

б) «Метод помидора»
Тогда как GDT предлагает отличную методику определения, фиксации и упорядочивания ваших действий, «метод помидора» формирует саму среду для выполнения работ.

По «методу помидора», вы разбиваете свое рабочее время на интервалы по 25 минут, которые и называются «помидорами». На протяжении каждого «помидора» вы работаете над задачей, не бросая ее и не прерываясь на другую деятельность. По прошествии 25 минут вы можете взять небольшую передышку и затем начать новый «помидор».

Закончив четыре «помидора», делаете перерыв подлиннее, чтобы ваш мозг мог обработать все, что вы успели сделать, и подготовиться к работе над следующими задачами. В зависимости от того, какой работой я занят, я часто увеличиваю или сокращаю 25-минутные интервалы для удобства выполнения задач. Когда я пишу, например, мне удобнее работать «помидорами» по 50 минут и чуть дольше отдыхать между ними.

в) Простые методы приоритезации

GTD помогает вам упорядочить дела, «метод помидора» — сосредоточиться, но как узнать, за что именно браться?

Каждое утро я выбираю три задачи, которые хочу закончить к концу дня. Иногда я знаю, что мне не удастся справиться со всеми тремя, а в другие дни — что смог бы сделать и больше. Но сам процесс выбора помогает мне все учесть и выбрать только три вещи, наиболее значимые для меня.

Примерами приоритетных задач могут служить дела, которые должны быть сделаны к определенному дню, или вещи, которые вы хотите выбросить из своей головы, или даже то, что по завершении просто даст вам почувствовать полноценное удовлетворение.

Как все это вместе работает

Вот как все эти три системы совмещаются с наилучшим результатом для меня:

  • «Метод помидора» помогает мне преодолевать инерцию и приступать к делу. Я могу работать над чем угодно 25 минут и почти всегда за это время будет заметен определенный прогресс.
  • GTD помогает мне не ощущать бессилие перед сложными проектами, растянутыми на месяцы и состоящими из множества нестабильных компонентов, отвлекающих мое внимание.
  • Мои три приоритета помогают завершать каждый день с чувством удовлетворения. Чувствовать удовлетворение от сделанной работы — это очень важно, прежде всего, для того, чтобы доводить работу до конца.

3) Управление энергией

Чувствовали ли вы когда-либо, что вам просто не хватает энергии для выполнения задачи?

Лично я замечал, что в определенное время суток у меня больше энергии, тогда как в другое время я истощен. Соответственно, я стараюсь планировать задачи, требующие меньше умственной или физической энергии, на низкоэнергетическое время и оставляю сложные задачи на те периоды, когда уровень моей энергии будет повыше.

Например, обзоры, почта и исследования — это для низкоэнергетических периодов. А устранение ошибок и другие задачи, требующие высокой концентрации внимания, — для периодов, когда энергии побольше.

Если я знаю, что мне предстоит очень интенсивная неделя, я планирую более сложные задачи на ее начало, пока я еще буду полон сил. Я учитываю также свое текущее физическое состояние. Если я простудился, такие дни, наверное, будут не лучшими для проектирования нового приложения. В это время я возьмусь за работу, которая требует меньшей физической и умственной живости. Если я вдруг почувствую особенный прилив сил перед обедом, я отклонюсь от плана и возьмусь за задачу, требующую большей энергии.

Когда мне нужно быстро восполнить энергию, чтобы закончить требующую усердия задачу, отличный вариант — встать размяться или выйти на короткую прогулку. Когда мне совсем не удается сосредоточиться, очистить голову для нормальной работы в последующие дни прекрасно помогает долгая прогулка на свежем воздухе, занятия спортом или даже поход в лес. Иногда перерывы между «помидорами» состоят из коротких прогулок. Найдите то, что восстанавливает вашу энергию, и встройте это в свой рабочий день.

Несмотря на все планирование и выстроенные процессы, время от времени мне все же приходится откладывать задачи на потом. Но, если я не прячусь за прокрастинацией, я могу отложить задачу без чувства вины.

Что дальше?

В этой статье немало материала для усвоения… если вы, конечно, не отложили ее прочтение на потом! :]

Бороться с прокрастинацией вовсе не легко. У каждого свои причины откладывать что-либо на потом. Какие-то из этих идей и техник подойдут вам, какие-то — не очень.

Ищете простой способ начать? Начните с устранения отвлекающих факторов. Совсем немного времени нужно, чтобы отключить уведомления в телефоне, а пока вы возитесь с телефоном — вы ведь тоже прокрастинируете в свое удовольствие! Также закройте на компьютере все приложения и программы, которые не нужны вам для работы. Когда 23 приложения прекратят требовать вашего внимания, вы увидите немедленное повышение сосредоточенности.

Поделитесь вашим опытом борьбы с прокрастинацией в комментариях?

О переводчике

Перевод статьи выполнен в Alconost.

Alconost занимается локализацией приложений, игр и сайтов на 62 языка. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.

Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.

Подробнее: https://alconost.com

10 причин, почему вы прокрастинируете

 

Кто-то называет это ленью, кто-то считает выдумкой и блажью современных людей. Но феномен прокрастинации изучается психологами и у него есть определение: склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. По сути эта тот случай, когда нужно выполнить какое-то дело, но находится нечто, чем вы занимаетесь вместо него, теряете контроль времени и обнаруживаете, что не сдвинулись ни на шаг.

Специалисты выявили несколько причин, по которым человек откладывает дела в долгий ящик:

1.       Страх, что можно получить критику, останавливает человека. «А вдруг я что-то сделаю не так и получу выговор?» – эта мысль тормозит человека, он начинает откладывать задачу и, в конце концов, забывая о контроле времени, пропускает все дедлайны.

2.       Болезненный перфекционизм также заставляет топтаться на месте. Пытаясь достичь идеального результата над второстепенной задачей, мы переносим решение важного дела на потом.

3.       Страх поднять планку так высоко, что потом второй раз ее уже будет не достичь, останавливает людей от решения важных задач. Чтобы не привлечь лишнего внимания и похвалу, лучше «не высовываться», чтобы потом не потребовали такого же высокого результата.

4.       Конфликты и противоречия вынуждают человека встать в оппозицию, доказывая правоту. Иная точка зрения заставляет в пассивной агрессии впасть в ничегонеделание. Эмоции не дают взять себя в руки, теряется контроль времени и основной целью становится доказательство своей правоты.

5.       Неумение управлять своим временем, непонимание основ тайм-менеджмента, работа по наитию, не дают придерживаться хоть какого-то плана в условиях многозадачность. Контроль времени просто необходим для правильной организации деятельности и является защитой от прокрастинации.

6.       Отсутствие мотивации и желания делать то, что нужно, обычно возникает там, где человек занят нелюбимым делом. Потому он начинает откладывать и переносить «ненавистные» дела.

7.       Отвлечения или «пожиратели времени» способны незаметно забрать у нас полдня. Когда ПК подключен к Интернету, а работать совсем не хочется, то соблазн потратить время на социальные сети, онлайн-игры и общение на форуме очень высок. За такими занятиями мы очень быстро теряем контроль времени и в конце рабочего дня обнаруживаем массу невыполненных дел.

8.       Зависимость от каких-то вещей, событий, эмоций может заставить бросить или отложить любое даже очень важное дело. Прокрастинация, так же как и алкоголь, может стать способом ухода в зону комфорта, это своеобразная зависимость от собственного ничегонеделания.

9.       Самая объективная и честная причина ничегонеделания – усталость, которая очень часто не находит понимания у окружающих. Но если человек спал три часа, а до этого работал месяц без выходных, то он, естественно, найдет способ компенсировать свои переработки: я работал как вол в прошлом месяце, имею право отдохнуть сегодня и прямо на рабочем месте.

10.   Поиск вдохновения, которое появляется не по усилию воли, а по случаю, спрогнозировать нельзя, а, значит, его нужно ждать, и время ожидания может быть заполнено совершенно нерабочими задачами.

 

Выявите причины, которые не дают вам работать и полноценно жить, ведите контроль времени, планируйте и расставляйте приоритеты, чтобы прокрастинация не стала вашим спутником и не загубила карьеру.

Данный материал является частной записью члена сообщества Club.CNews.
Редакция CNews не несет ответственности за его содержание.

Прокрастинация

Был у меня клиент — инвестбанкир. Писал ему текст для сайта. Встречался сначала с его помощником: все было чудесно,

но никакой конкретики. Подписали договор. Встретился с клиентом, и ужаснулся: сигара, расстегнутая рубашка, мат

через слово, цинизм и пренебрежение. «Ладно, — убеждаю себя, — он мне не невеста, а работа есть работа». Собрал

информацию, ушел писать.

А не пишется.

Точнее, так: писаться-то пишется, но не для него. Уже пришло двое новых клиентов, и я им за день все написал. Уже

проверил все сочинения своих студентов. Пропылесосил. На пробежку вышел впервые за месяц. Написал план диссертации.

Сайт обновил. В блог написал. Был занят всю неделю. Но текст для банкира не писал вплоть до последней ночи.

Это и есть прокрастинация: неосознанное откладывание неприятного дела с помощью других дел.

Прокрастинируют все

Студенты в последнюю ночь перед экзаменом и преподаватели в последнюю ночь перед занятием; младшие менеджеры перед

звонком неприятному клиенту, а их начальники — перед тем, как кого-нибудь из них уволить. Если вы не сделаны

из стали, вы тоже когда-то прокрастинировали.

Возможно, вы прокрастинируете прямо сейчас.

(Если да — посмотрите двухминутный англоязычный мюзикл по мотивам. Если нет — пропустите мюзикл и читайте

дальше).

Механизм

Прокрастинации легко поддаться по двум причинам:

Во-первых, прокрастинируя, мы промениваем далеко идущие планы на краткосрочный результат. В начале пути текст для

банкира кажется страшной, долгой и мучительной задачей. И еще не факт, что ты этот текст сдашь — может быть,

придется переделывать через неделю. Совсем другое дело — написать пост в блог: за полчаса набросал текст,

отредактировал, опубликовал и тут же получил комментарий. Приятно. Это сиюминутное «приятно» гораздо

привлекательнее, чем перспектива тяжелого труда длиною несколько недель.

Во-вторых, прокрастинация — это подмена важных дел полезными. Мне важно написать текст для клиента к утру, но написать

экспертную статью в блог полезно для моей будущей работы. Легко забыть, что полезно ≠ важно.

ПОЛЕЗНО ≠ ВАЖНО

Парадокс прокрастинации

На чувство вины, страх и откладывание дела уходит больше сил, чем на саму работу. Времени тоже. Можно было уже десять

раз все сделать, а ты ходишь по комнате и «мучаешься», в скайпе всем жалуешься, как у тебя все плохо.

Поэтому если что-то действительно нужно делать, прокрастинацию лучше побороть, причем на нескольких уровнях.

Борьба, первый уровень: осознание

Прокрастинация часто исходит из страха. Уже само осознание этого чувства волшебным образом отрезвляет.

Да, мне неприятен этот клиент. Мне страшновато с ним общаться, поэтому я все откладываю ему
позвонить.

Да, я боюсь, что получится плохой текст, и клиент его не примет. Поэтому я все не сажусь
за текст.

Да, я не хочу с ним встречаться снова, но боюсь, что придется. Поэтому я вообще боюсь
делать этот проект.

Просто и по-человечески признаваясь себе в этом чувстве, я выношу его на сознательный уровень, мне становится

спокойнее. Психологи наверняка объяснят, как и почему это работает, но работает четко: осознал — значит, почти

справился.

И вот я признаюсь себе: да, боюсь. А потом прибавляю: но это же все равно придется сделать. Сделаю сейчас — больше

не нужно бояться. Собираю себя в кулак и начинаю делать. Как отодрать пластырь.

Второй уровень: дробление

Старый и действенный рецепт: разбить большое обязательное дело на маленькие простые делишки.

Это работает потому, что маленькое дело совершенно не страшное и не опасное. Открыть статью в Википедии гораздо менее

страшно, чем рассказать ее содержание экзаменатору. Запустить текстовый редактор куда приятнее, чем встречаться

с приблатненным инвестбанкиром из девяностых.

И вот я уже незаметно для себя работаю над текстом для заказчика. И так это меня затянуло, что я не чувствую

ни сонливости, ни страха. Самое страшное было начать.

Третий уровень: порядок

Весь ужас прокрастинации в том, что мы как будто контролируем ситуацию, хотя на самом деле никакого контроля нет.

Чтобы контроль появился, нужен план.

Американец с итальянской фамилией Нейл Фьоре придумал технологию «Антирасписание». Суть в том, чтобы составлять себе

расписание не работы, а отдыха и приятных дел. Буквально: расписать в календаре время сна, подъема, завтрака, дороги

на работу, обеденного перерыва, дороги домой, ужина с семьей, семейных дел, чтения, спорта, походов в кино

и всего-всего, чего так отчаянно не хватает в жизни. Рабочее время при этом оставить свободным. Получается

расписание наоборот: расписано все, кроме работы.

Это расписание имеет чудодейственный эффект: ты начинаешь видеть, как мало на самом деле у тебя времени на работу.

Не неделя, не сутки и не вся ночь, а какие-то огрызки времени между завтраком, обедом и ужином.

Дальше — больше. Фьоре советует дробить свою работу на получасовые отрезки и отмечать их в календаре только после

того, как отрезок завершен. Отработал — отметил. Можно пять минут отдохнуть, и снова за работу. Наблюдая, как

календарь заполняется полезными получасовыми отрывками, мы видим, что двигаемся вперед, и не все так страшно.

У Фьоре в книге много полезного о прокрастинации, планировании и психологии личной

эффективности. Как и многие бизнес-книги, она предельно американизирована, но если фильтровать лишнее, можно найти

полезные идеи.

Полезная прокрастинация

Прокрастинация разрушает карьеры и семьи, вызывает беспокойство, депрессию и много чего еще. Но есть у нее и полезное

свойство.

Прокрастинация — верный признак того, что все ваше естество протестует против этого дела. Значит, на самом деле

вы не хотели ни этот проект, ни этот диплом, ни этого клиента. Это не то, что вам нужно.

Если это не то, что нужно, то, может быть, перепоручить это? Отказаться? Или нанять кого-нибудь, в конце концов?

В ситуации с инвестбанкиром можно было сделать любую из этих вещей и с чистой совестью пойти дальше.

Отказываться от ненужных вещей — это вообще хороший путь. Пол Грэм пишет:

«Среди моих знакомых немало впечатляющих, великих людей. И все они — ужасные
прокрастинаторы. Возможно, прокрастинация — это не так-то и плохо.

Все, кто пишут о прокрастинации, говорят о борьбе с ней. Но, строго говоря, это невозможно.
В любой момент можно заниматься бесконечным числом вещей. Что бы ты ни делал, ты в любом случае не делаешь что-то
другое. Поэтому для меня вопрос не в том, как с этим бороться, а в том, как этим пользоваться во благо.

Я выделаю три варианта прокрастинации: когда ты ничего не делаешь, когда ты занимаешься
чем-то менее важным и когда ты занимаешься чем-то более важным. Вот этот последний вариант — самый правильный.

Пример такого варианта — ученый, который на время сосредоточенной работы над своей задачей
забывает бриться, есть и смотреть влево на пешеходном переходе. Он как бы не с нами, не от мира сего: он занят
чем-то более важным.

Именно в этом смысле прокрастинируют мои знакомые. Они откладывают мелочевку, чтобы
заниматься большими делами. Хорошая прокрастинация — это когда ты делаешь дело, а не занимаешься делами.

ХОРОШАЯ ПРОКРАСТИНАЦИЯ — ЭТО КОГДА ТЫ ДЕЛАЕШЬ ДЕЛО, А НЕ ЗАНИМАЕШЬСЯ ДЕЛАМИ

Заниматься делами — значит делать всю ту текущую и незначительную работу, о которой едва ли
напишут в твоей биографии. Хорошая прокрастинация — это делать свое дело и не быть на побегушках ни у кого, в том
числе у себя.

Разумеется, те, кто хотят на вас свалить свои делишки, будут не рады, что вас для них нет.
Но скоро эти делишки постепенно сами рассосутся (вместе с людьми, которые изначально пришли с ними к вам: друзьями,
семьей, близкими). Те, что точно не рассосутся — квартплата или штраф в ГИБДД, — придется сделать. Можно прямо
сейчас, раз уж мы об этом говорим.

Суть в том, что для больших дел нужно нечто такое, что совершенно не нужно для мелких
делишек: длительные отрезки времени и правильный настрой. Если вас захватил новый большой проект, может быть, стоит
отложить всю мелочь на пару дней? Посвятите себя большому делу, пока есть настрой и силы. Да, вам придется потом
разгребать накопившуюся кучу мелких дел, но в сухом остатке в эти два дня вы сделаете гораздо больше, если не будете
отвлекаться.

<…>

Я заметил: стартапы часто работают гораздо эффективнее в самом начале пути, когда в команде
всего два человека, а их офис — это квартира в спальном районе. Их никто ни на что не отвлекает. И хорошо, конечно,
когда они растут и нанимают людей. Но по мне так лучше уставать на работе, чем отвлекаться на мелочи. А как только
в офисе появляются сотрудники на зарплате, они сразу начинают прокрастинировать по второму типу — делая менее важные
дела. И скоро вся компания начинает вторить им.

Мелкие дела и отвлечения убивают любой проект. Вот решил человек написать книгу. И тут
понял, что нужно прибраться в доме. И понеслось. Люди, которые годами не могут написать книгу, на самом деле ведь
не сидят целыми днями над пустым листом. Они кормят котов, ездят в хозяйственный магазин за лампочками, встречаются
с друзьями в кафе, проверяют почту. Они говорят, что у них нет времени на работу. Это точно. Они сделали все, чтобы
среди их дел на работу совершенно не было времени».

ЕЩЕ ПО ТЕМЕ (ПО-АНГЛИЙСКИ)

Джон Перри о структурированной
прокрастинации

Стив Павлина о расслаблении, мотивации, дисциплине и мастерстве как
лекарстве от прокрастинации

Мощная
подборка материалов о прокрастинации на psychologytoday.com

ПО-РУССКИ

Сайт о прокрастинации
и прокрастинаторах

Разбор
прокрастинации с точки зрения психологии
на «Психологосе»

На этом всё. Хорошей вам погоды!

Картинка в начале рассылки — кадр из анимационного
фильма
Procrastination
Джона Келли.

Как победить прокрастинацию: Полезные советы — Wonderzine

Практически каждый из нас сталкивался с прокрастинацией — заходил в инстаграм вместо того, чтобы писать диплом, или слишком долго пил кофе и читал фейсбук утром, а в итоге опаздывал на работу. Учёные говорят, что, прокрастинируя, мы избегаем заданий, которые приносят неприятные эмоции, и вместо них делаем то, что доставляет кратковременное удовольствие. Откладывая дела на потом, мы начинаем испытывать чувство вины и стыда — и из-за них продолжаем бездействовать и дальше.

Хорошая новость заключается в том, что с прокрастинацией можно бороться: хотя и кажется, что мы ничего не можем с собой поделать, это далеко не так. Рассказываем о нескольких приёмах, которые помогут собраться и наконец заняться делом.

 

 

Постарайтесь понять, почему

вы прокрастинируете

В борьбе с прокрастинацией очень важно понять, почему вы откладываете дела на потом — причины могут быть самыми разными. Выяснив причину, по которой вы прокрастинируете, вы сможете отслеживать ход своих мыслей и анализировать свои действия, чтобы вовремя предпринять меры. Например, очень часто нежелание браться за ту или иную задачу связано с перфекционизмом: человек может так бояться, что не сможет выполнить работу идеально, что предпочтёт вместо этого и вовсе не начинать или затянуть до последнего, дорабатывая, исправляя и стараясь улучшить результат.

Часто мы прокрастинируем, потому что задание, которое нужно выполнить, кажется слишком скучным — проводить время в соцсетях или за просмотром сериала гораздо увлекательнее и проще. Если замечаете за собой эту черту, присмотритесь: как много времени вы тратите на интернет и другие отвлекающие факторы? Ещё одна распространённая причина прокрастинации — в том, что мы просто не думаем о последствиях наших действий, нам кажется, что они настанут ещё не скоро и пока не о чем волноваться. В таком случае полезно вспомнить, что за бездействием обязательно наступает расплата, и заставить себя задуматься о последствиях заранее, а не за час до дедлайна, судорожно пытаясь выполнить недельное задание.

 

 

Разбивайте задачу на части и составляйте план действий

Очень часто мы не можем начать работать из-за страха: задача кажется такой необъятной и непонятной, что это парализует. Чтобы справиться с эмоциями, можно разбить большое задание на более мелкие — так абстрактная объёмная задача превратится в набор понятных и конкретных действий. Например, если нужно написать реферат или длинный отчёт, выберите ту часть, которая кажется вам самой простой и понятной, и попробуйте начать с неё. Когда вы выполните хотя бы одну небольшую задачу, то сразу почувствуете себя увереннее. Можете придумать себе небольшое вознаграждение за выполнение каждой маленькой части: так добраться до финала будет легче.

Абстрактная задача всегда кажется более сложной, так что перед началом работы над большим и важным проектом полезно составить чёткий план действий, подумать, что именно и в какой последовательности нужно делать. Это еще и поможет лучше спланировать рабочее время: можно прикинуть, сколько времени понадобится на то или иное действие, и поставить дедлайн для каждого из них — с чёткими сроками отвлекаться будет сложнее. Когда вы начнёте двигаться от пункта к пункту, задача, которая казалась невыполнимой, станет более понятной и конкретной — а вы почувствуете себя лучше и постепенно включитесь в процесс.

Грейс Маршалл, автор книги «How to be Really Productive», советует составлять небольшие списки действий и ставить себе срок, за который вы должны их выполнить. Например, вы можете поставить перед собой пять небольших задач и завести таймер на час. Если будете отвлекаться, не страшно: главное — уложиться в отведённое время.

 

 

Боритесь со скукой

Иногда трудно приняться за задание, потому что оно кажется ужасно скучным. Однообразные и механические задачи, которые можно выполнять практически на автомате, легче делать под любимую музыку или просмотр фильма — любой увлекательный лично для вас фон. Интереснее задача от этого, правда, не станет, но работать будет немного веселее. Главное следить, чтобы ваши действия не шли в ущерб работе и не снижали продуктивность — есть риск, что вы увлечётесь и так и не сможете закончить работу в срок.

Другой приём, который поможет справиться с нудной задачей, от которой никак не отвертеться: определите небольшой промежуток времени, например 20 минут, в который вы не будете заниматься ничем, кроме дела — а после него позвольте себе немного отдохнуть (прогуляться, почитать, перекусить). За несколько таких временных промежутков вы справитесь с заданием — а если действительно не будете отвлекаться, то сделаете его гораздо быстрее.

 

 

Избавьтесь от внешних раздражителей

Бывает и наоборот: фоновая музыка и другие раздражители мешают сосредоточиться на работе. Прислушивайтесь к своим ощущениям: если вам лучше всего работается в полумраке, смело занавешивайте окно, если вам нужна идеальная тишина — возьмите беруши или звукоизолирующие наушники. 

Можно установить специальное приложение на смартфон или расширение для браузера, которое вычисляет, сколько времени вы проводите в соцсетях: увидев масштаб проблемы, вы начнёте относиться к делу серьёзнее. Если вам нужно выполнить важную задачу не отвлекаясь, то имеет смысл отключить уведомления социальных сетей и мессенджеров и временно не проверять электронную почту — а можно воспользоваться расширением для браузера, которое заблокирует доступ в социальные сети на определённый срок. Можно завести для дел и для развлечений отдельные учетные записи в компьютере или (способ для самоотверженных), по примеру Джорджа Р. Р. Мартина, работать на компьютере без доступа в интернет.

 

 

Адекватно оценивайте объём работы

Иногда мы откладываем работу, потому что она выглядит чересчур лёгкой и кажется, что мы справимся с ней быстро и без особого труда. К сожалению, часто это впечатление бывает обманчивым, и, когда приближается дедлайн, неожиданно выясняется, что мы заложили слишком мало времени на работу. Чтобы избежать этого, важно правильно оценить объём работы: если вы думаете, что торопиться некуда, прикиньте, сколько времени уйдёт на выполнение каждого отдельного этапа задачи (например, вам нужно повторить к экзамену 30 билетов, посчитайте, сколько времени вы в среднем тратите на один билет) — возможно, выяснится, что придется поработать куда дольше, чем казалось, и за дело стоит приняться прямо сейчас. 

Если задача действительно слишком лёгкая и вы никак не можете заставить себя сесть за неё, подумайте, как она связана с основным результатом вашей работы и какое значение она имеет для рабочего процесса и для вашей компании в целом. Это поможет отнестись даже к самому заурядному и легкому делу серьёзнее. Простой пример: собирать в один файл данные о клиентах или партнёрах компании не самое увлекательное занятие — зато делать рассылки после этого будет намного проще.

 

 

Просто начните действовать

Если вы откладываете работу, потому что боитесь, что не сможете выполнить её идеально, то самый полезный (пусть и неблагодарный) совет — просто начните действовать. Даже если вы сделаете что-то неидеально, это в любом случае лучше ничегонеделания, а с каждым следующим шагом вы будете чувствовать себя увереннее. К тому же чем раньше вы начнёте, тем больше времени останется на то, чтобы исправить возможные ошибки и выполнить работу по-настоящему хорошо.

Ещё один действенный приём — начать с черновика: например, если вам предстоит важное выступление, можно набросать примерный план речи и подумать, что в ней стоит упомянуть. Работая над черновиком, вы не будете чувствовать такого давления, как если бы выполняли само задание — а значит, и начать будет проще. Позже черновой вариант можно доработать и довести до нужного состояния. Если же задача кажется слишком сложной или ваших знаний и умений недостаточно — не бойтесь просить о помощи: да, просить совета бывает неловко и некомфортно, но это точно лучше, чем бездействовать и откладывать работу на потом.

 

 

Задействуйте эмоции

Прокрастинацию можно победить с помощью позитивных эмоций. Можно, например, посмотреть мотивирующую лекцию TED или поставить песню, которая настраивает вас на новые свершения. Нацельтесь на удачный исход дела: представьте, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда наконец завершите работу, — приятные эмоции (пусть пока они вызваны только силой вашего воображения) помогут взяться за задачу. Неуверенность в себе мешает нам раскрыть свой потенциал; мы прокрастинируем, потому что боимся ошибиться или упасть в грязь лицом. Зато когда наконец удаётся преодолеть этот страх и выйти из зоны комфорта, радость от того, что мы на самом деле способны на гораздо большее, чем думали, с лихвой окупает все потраченные усилия.

 

 

Не перекладывайте ответственность

на себя в будущем

«Когда мы откладываем какое-то дело, мы делаем козлом отпущения себя же, но в будущем, — говорит Фуксия Сируа, психолог, преподающая в Шеффилдском университете. — Завтра у меня будет больше энергии, на следующей неделе у меня будет больше времени». Реальность, как правило, оказывается более прозаичной: время и силы не находятся ни на следующий день, ни на следующей неделе — чаще всего мы ведём себя так же, как раньше, и используем всё те же отговорки.

Увы, никакого абстрактного «будущего вас» не существует: ответственность за все дела, которые вы не сделаете, в любом случае ляжет на вас. Когда вы это осознаете, вы вряд ли сможете пользоваться теми же самыми отговорками — вместо этого лучше подумать, как организовать своё расписание, чтобы наконец выкроить время на то, что вы постоянно откладывали.

 

 

Прокрастинируйте с пользой

Если ни один из предыдущих советов не помог, попробуйте научиться извлекать из прокрастинации пользу. Время от времени делать паузу в работе полезно: прокрастинация (естественно, в умеренных дозах) даёт время подумать над нестандартным решением проблемы и посмотреть на задачу под новым углом. Адам Грант, организационный психолог, преподающий в Уортонской школе бизнеса, считает её важной частью творческого процесса.

Правда, надо учитывать, что не все паузы и перерывы одинаково полезны. Психолог Мария Конникова, например, советует прокрастинировать, отправившись на прогулку и оставив смартфон дома — чтобы действительно подумать о проблеме, не отвлекаясь на социальные сети и другие дела, не имеющие отношения к работе. Главное, не требуйте от себя слишком многого: мы не можем, как машина, работать несколько часов без перерыва. Небольшая пауза поможет перезагрузиться и продолжить работу с новыми силами. Ну а если бороться с прокрастинацией никак не выходит, не корите себя: чувство вины — плохой мотиватор.

откладывать | значение прокрастинации в словаре современного английского языка Longman

, она, она

Настоящее
Я, вы, мы, они откладывать на потом
он, она, это откладывать на потом

> Посмотреть больше

Прошлое
Я, ты, он, она, оно, мы, они откладывали
Настоящее совершенство
Я, ты, мы, они откладывали откладывала
Прошлое совершенство
Я, ты, он, она, оно, мы, они откладывали
Будущее
Я, ты она, оно, мы, они откладывают
Идеальное будущее
Я, ты, он, она, оно, мы, они откладываем

> Посмотреть меньше

Настоящее
Я откладываю
он, она откладывает

> Посмотреть больше

вы, мы, они откладываем
Прошлое
Я, он, она, это откладывал
вы, мы, они откладывали были откладывать идеально
Я, ты, мы, они откладывали
он, она, это откладывал
Прошлое совершенство
Я, оно, она, она , мы, они откладывали
Будущее
Я, ты, он, она, оно, мы, они откладывали
Future perfect
он, она, оно, мы, они откладывают

> Посмотреть меньше

Определение промедления и советы по его преодолению

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 7 февраля 2020 г.

Медицинское заключение: Лаура Анже


Источник:
pixabay.com

Прокрастинация
является
что-то
мы
все
иметь дело
с участием,
но
что
делает
нет
иметь в виду
Это
приходит
без
последствия.
Самый
считать
из
прокрастинация
имея в виду
лень.
В
реальность
Это
является
довольно часто
а
подписать
из
что-то
Глубже.
Здесь
является
а
Смотреть
в
прокрастинация
определенный,
как
Это
жестяная банка
оказывать воздействие
ты,
а также
а
немного
просто
чаевые
к
превосходить
Это.


Какие
Является
Прокрастинация?

Согласно
к
в
Кембридж
Словарь,
в
определение
из
прокрастинация
является,
»
действовать
из
задержка
что-то
что
должен
быть
сделано,
довольно часто
потому что
Это
является
неприятный
или
скучный.»
Если
ты
имеют
Когда-либо
положил
выключенный
а
задача
потому что
ты
делал
нет
хотеть
к
делать
Это,
шансы
находятся,
ты
мы
откладывать.
Может быть
ты
нужный
к
учиться
для
ан
важный
тестовое задание
или
идти
к
в
спортзал.
Вместо
из
борьба
Это
недвусмысленно,
ты
решил
к
смотреть
а
кино,
брать
а
вздремнуть
или
идти
из
с участием
друзья.

Прокрастинация
жестяная банка
оказывать воздействие
люди
в
все
области
из
жизнь.
Кто-то
мог бы
задерживать
собирается
места
или
изготовление
важный
решения.
Другие,
избегать
ситуации
или
возможности
что
напугать
их,
Спрятать
из
отказ
или
игнорировать
финансовый
вопросы.

Много
люди
пытаться
к
определять
прокрастинация
в качестве
кто-то
просто
«существование
ленивый.»
Но
Это
является
важный
к
Примечание
что
Это
является
довольно часто
более
сложный
чем
что.
Прокрастинация
жестяная банка
случаться
когда
кто-то
является
пытающийся
к
побег
что-то
неприятно.
В
вещь
Oни
находятся
пытающийся
к
избегать
мог бы
быть
физически,
умственно,
или
эмоционально
неудобный,
или
испытывающий
или
неудобно
в
некоторые
способ.


Когда
Является
Прокрастинация
А
Проблема?

Все
откладывает
в
один
время
или
Другая.Это
является
ан
легкий
шаблон
к
падение
в.
Обычно
прокрастинация
делает
нет
имеют
любой
серьезный
эффекты,
несмотря на то что
Это
мог бы
быть
сложно
к
Конец
в
оригинал
задача
хорошо
с участием
а
короче
количество
из
время
к
делать
так.
Что
существование
сказал,
прокрастинация
жестяная банка
имеют
серьезный
последствия.
Хронический
прокрастинация
жестяная банка
оказывать воздействие
в
следующий
области
из
ваш
жизнь.


Источник:
pixabay.com


В
Ваш
Иов

Это
является
вероятно
а
крупный
часть
из
ваш
карьера
полагается
на
время
управление
а также
качественный
из
Работа.Если
ты
откладывать
довольно часто,
ваш
время
управление
навыки и умения
буду
шутки в сторону
страдать,
потенциально
в результате
в
бедных
представление
в
ваш
работа.
Если
это
проблема
становится
а
привычный
проблема,
ты
мог бы
быть
смотрящий
в
формальный
дисциплина
вверх
к
а также
включая,
прекращение.


В
Ваш
Отношения

Если
ты
избегать
принимая
отношения
к
в
следующий
уровень,
Это
буду
быть
Сильнее
к
делать
их
последний.
К
совершеннолетие,
самый
партнерские отношения
случаться
потому что
там
является
а
потенциал
для
свадьба,
а
семья,
а также
а
дом
вместе.Если
эти
обязательства
напугать
ты,
вызывая
ты
к
задерживать
их
время
а также
время
опять таки,
Это
буду
быть
почти
невозможно
к
делать
Это
Работа
с участием
а
существенный
Другие
кто
хочет
эти
вещи.


В
Ваш
Голы

Иногда
когда
Это
приходит
к
возможности
в
жизнь,
нравиться
получающий
а
новый
работа
или
собирается
к
колледж
определенный
сроки
а также
обязательства
буду
необходимость
к
случаться
к
двигаться
вперед
с участием
в
процесс.
Если
прокрастинация
является
а
серьезный
проблема
для
ты,
ты
мог бы
неудача
к
встретиться
эти
шаги
отказ
в
шанс
к
лучше
сам
в
в
будущее.

Так же,
если
там
является
что-то
ты
хотеть
в
жизнь,
что
ты
полагать
ты
не мочь
или
буду
нет
достигать,
прокрастинация
буду
Только
делать
Это
меньше
вероятно
что
Это
буду
случаться.
Вместо
из
активно
работающий
к
ваш
Цель,
ты
буду
найти
способы
к
избегать
принимая
в
первый
шаги.


Знаки
Ты
Откладывать на потом

Часто
в
знаки
из
прокрастинация
находятся
тонкий.
Это
является
хорошенький
легкий
к
предполагать
в
противоположный
из
прокрастинация
является
работающий
в
а
своевременно,
внимательный,
а также
организованный
манера.Следовательно,
ты
мог бы
довольно часто
быть
откладывать
если
ты
находятся
нет
делает
так,
или
если
ты
находятся
виновный
из
в
следующее:


Ты
Расставлять приоритеты
Меньший
Задачи

Если
там
является
что-то
ты
необходимость
к
делать,
или
ан
важный
Дата
приближающийся
на
ваш
календарь,
ты
жестяная банка
рассказать
ли
ты
находятся
откладывать
на
как
ты
расставлять приоритеты
ваш
время.
Сказать
в
надвигающийся
мероприятие
является
а
окончательный
экзамен.
Находятся
ты
изучение
для
Это?
Или,
делает
Это
вдруг, внезапно
казаться
важный
что
ты
Сортировать
через
Старый
одежда?
Если
ты
находятся
откладывать,
ты
буду
найти
Другие
обязательства
с легкостью.


Источник:
pixabay.com

Просить
сам
если
в
меньший
задания
бы
имеют
в
тем же
количество
из
острая необходимость
если
в
вещь
ты
мы
пытающийся
к
избегать
мы
нет
принимая
место.
Это
мог бы
казаться
нравиться
ты
вдруг, внезапно
необходимость
к
организовать
все
ваш
шкафы
но
бы
что
быть
в
первый
вещь
на
ваш
делать
список
любой
Другие
день?
В
более
ты
фокус
на
находка
меньший
задания
что
брать
вверх
ваш
время,
в
более
вероятно
ты
находятся
откладывать.


Ты
Иметь
Нет
Фокус

Иногда
прокрастинация
случается
через
отвлечение.Скорее
чем
мышление
о
какие
ты
находятся
предполагаемый
к
быть
делает,
ваш
разум
бродит
к
все
сортирует
из
другой
места.
Если
ты
жестяная банка
фокус
на
просто
о
что-нибудь
еще,
Кроме
для
в
один
вещь
ты
должен
быть
мышление
о,
ты
жестяная банка
быть
Конечно
прокрастинация
является
получающий
в
лучше
из
ты.


Ты
Находить
Извинения

Потому что
прокрастинация
довольно часто
ложь
в
пытающийся
к
избегать
что-то
неудобный,
находка
оправдания
является
а
перейти к
стратегия.
Брать
а
Смотреть
в
как
ты
находятся
мышление.
Делает
Это
казаться
нравиться
ты
должен
нет
делать
что-то
потому что
Это
мог бы
повредить?
Потому что
ты
делать
нет
имеют
все,
ты
необходимость?
Потому что
там
является
тоже
много
время
или
усилие
требуется?

Оправдания
находятся
а
способ
к
оправдывать
прокрастинация,
но
очень
редко
находятся
Oни
полностью
действительный.А
запустить
к
в
хранить
буду
получать
ты
какие
ты
необходимость
к
Конец
в
работа
а также
эффективный
время
управление
буду
делать
что-нибудь
возможный.
Если
ты
жестяная банка
найти
более
причины
нет
к
делать
что-то,
чем
ты
жестяная банка
найти
на самом деле
к
получать
Это
сделано,
ты
находятся
откладывать.


Источник:
pexels.com


Ты
Всегда
Казаться
короткий
На
Время

Иногда
мы
откладывать
без
даже
знание
Это.
Прокрастинация
а также
бедных
время
управление
идти
рука
в
рука.
Если
ты
найти
ты
всегда
имеют
к
Работа
быстро,
необходимость
к
хранить
работающий
на
что-то
Правильно
до
в
очень
последний
минута
или
делать
беспечный
ошибки
потому что
ты
делать
нет
имеют
достаточно
время
к
проверить
ваш
Работа,
Это
является
вероятно
прокрастинация
является
а
проблема
для
ты.


Ты
Находятся
Боится

Находятся
ты
держа
назад
на
делает
что-то
потому что
ты
находятся
боюсь
из
в
исход?
Страх
посевы
вверх
для
много
причины.
Некоторые
люди
Чувствовать
страх
потому что
Oни
делать
нет
знать
какие
буду
случаться
следующий.
Некоторые
находятся
боюсь
из
а
худший случай
сценарий.
На
повод,
страх
приходит
из
имея
к
позволять
идти
из
какие
является
привычный
или
комфортный.
Когда
ты
считать
о
Почему
ты
делать
нет
хотеть
к
делать
что-то,
делать
ваш
Лучший
к
видеть
если
ан
лежащий в основе
волноваться
является
а
причина
из
ваш
задерживать.


Стоп
Откладывать
Сейчас

Если
прокрастинация
является
изготовление
ваш
жизнь
более
сложно,
там
находятся
некоторые
способы
к
управлять
Это.Начинать
с участием
эти
просто
чаевые.


Организовать
Ваш
Время

Один
из
в
самый
важный
вещи
ты
жестяная банка
делать
к
не допустить
прокрастинация
является
организация
ваш
время.
Покупка
а
календарь
или
день
планировщик
а также
в
Это,
расписание
время
к
посвятить
к
что бы ни
задача
является
в
рука.
Делать
нет
забывать,
однажды
ан
элемент
является
на
ваш
расписание
ты
должен
полный
Это.
Пишу
Это
вниз
а также
ходьба
прочь
буду
нет
Работа.

Быть
Конечно
к
организовать
мудро.
Делать
нет
над
расписание
сам
или
делать
планы
в течение
раз
что
находятся
нет
реалистично.Для
пример,
делать
нет
расписание
учиться
время
в
6:35
если
ты
делать
нет
оставлять
Работа
до
6:30.
Оставлять
время
для
ежедневно
задания
нравиться
принимать пищу,
купание
а также
расслабление
тоже.
Если
ты
забывать
к
фактор
в
ежедневно
обязательства
ты
буду
бросать
выключенный
ваш
весь
расписание
(уход
ты
открытым
к
более
возможность
для
прокрастинация).


Источник:
pexels.com


Установленный
А
Таймер

Много
люди
найти
а
таймер
помогает
их
оставаться
на
отслеживать.
Если
ты
имеют
положил
выключенный
уборка
ваш
дом,
просто
установленный
а
таймер
для
10,
15,
или
30 минут
интервалы
через
в
день,
а также
Только
Работа
в то время как
в
таймер
является
Бег.Один раз
в
время
является
вверх,
ты
жестяная банка
переориентировать
на
Другая
задача.
С участием
достаточно
небольшой
приращения,
ты
буду
в итоге
получать
все
сделано.

An
тревога
является
также
а
хороший
орудие труда
в
в
тем же
смысл.
Если
ты
найти
сам
довольно часто
мышление
ты
буду
получать
к
что-то
«потом.»
Делать
«потом»
а
настоящий
время.
Установленный
ан
тревога
Часы
для
когда
ты
хотеть
к
Начните
работающий
а также
в качестве
скоро
в качестве
Это
идет
выключенный,
уронить
что бы ни
ты
находятся
делает
а также
получать
начал.


Получать
Мотивированный

Получающий
мотивированный
является
а
Конечно
способ
к
избегать
в
ловушка
из
прокрастинация.Когда
Это
приходит
к
получающий
мотивирован,
там
находятся
много
Ресурсы
ты
жестяная банка
использовать.
Пытаться
мотивационный
или
самопомощь
книги
мотивационный
цитаты
или
видео,
или
расширение прав и возможностей
мантры.

Другой
способ
к
найти
мотивация
является
к
изменение
в
способ
ты
считать
о
в
задача
ты
находятся
пытающийся
к
избегать.
Вместо
из
фокусировка
на
в
причины
ты
делать
нет
хотеть
к
делать
Это,
считать
о
как
ты
Чувствовать
а также
какие
ты
буду
выполнить
однажды
это
полный.
Позволять
в
исход
быть
ваш
мотивация.

Для
пример,
если
кто-то
делает
нет
Чувствовать
нравиться
собирается
к
в
спортзал
потому что
Это
является
сложно,
Oни
жестяная банка
сдвиг
их
фокус.Скорее
чем
мышление
из
в
Работа
вовлеченный,
Oни
жестяная банка
представлять себе
как
гордый
Oни
буду
Чувствовать
из
их
тело
однажды
Oни
достигать
их
Цель
масса.
Они
мог
также
считать
о
как
много
здоровее
Oни
буду
Чувствовать,
в
новый
одежда
Oни
буду
носить,
а также
в
комплименты
Oни
буду
получать.
В
это
способ,
в
конечная цель
является
больше
а также
более
важный
чем
в
временный
неудобство.


Избегать
Отвлечение

Когда
мы
хотеть
к
избегать
что-то,
отвлекающие факторы
находятся
как правило
наш
первый
перейти к.
Делать
какие
ты
жестяная банка
к
предел
отвлечение
в
ваш
площадь
к
превращение
выключенный
в
телевидение,
положить
вниз
в
Телефон,
или
работающий
в
а
тихий
Космос.Позволять
ваш
друзья
а также
семья
члены
знать
ты
находятся
посвящение
а
определенный
количество
из
время
к
а
задача
а также
вежливо
просить
их
к
ждать
к
контакт
ты
до
Вы
сделано.


Получать
Справка

А
лицензированный
Терапевт
является
также
а
большой
ресурс
к
превосходить
прокрастинация.
Достигать
из
к
Сервисы,
нравиться
те
доступный
через

BetterHelp,
к
найти
а
профессиональный
кто
жестяная банка
Работа
с участием
ты.
А
Терапевт
буду
получать
ты
к
понимать
ваш
подумал
а также
поведение
узоры
когда
Это
приходит
к
прокрастинация,
давать
ты
персонализированный
совет
к
превосходить
Это,
а также
помощь
ты
изменение
ваш
перспектива
на
нежеланный
задания.



Источник:
rawpixel.com


Иметь дело
С участием
Страх

Если
страх
является
Почему
ты
задерживать,
найти
способы
к
противостоять
Это.
Делать
какие
ты
жестяная банка
к
найти
в
корень
из
ваш
страх,
процесс
в
воспоминания
а также
чувства
связанный
с участием
Это,
а также
найти
справляться
стратегии
что
минимизировать
это
влияние.
Этот
процесс
является
Лучший
сделано
с участием
а
лицензированный
умственный
здоровье
профессиональный.
В
более
ты
Спрятать
из
ваш
опасения,
в
больше
Oни
жестяная банка
стали,
так
делать
нет
ждать
к
адрес
это
проблема.

Несмотря на то что
«ленивый»
является
а
прокрастинация
синоним,
в
два
концепции
делать
нет
обязательно
иметь в виду
в
тем же
вещь.
Там
мог бы
быть
более
позади
Это.
Если
прокрастинация
является
что-то
что
является
влияющий
ты,
пытаться
эти
чаевые
или
достигать
из
к
а
лицензированный
профессиональный
Cегодня.
В
раньше
ты
жестяная банка
снасти
в
проблема,
в
Быстрее
ваш
качественный
из
Работа
буду
улучшать.
Делать
нет
позволять
прокрастинация
отрицательно
влияние
ваш
жизнь
больше.

Что означает промедление? — Лидерство и развитие

Что означает прокрастинация? В простейшей форме мне нравится описывать это как акт отсрочки начала, отсрочки, отсрочки или завершения задач, которые вы считаете важными.

То, что было отложено, отложено или отложено, часто имеет высокий приоритет. Таким образом, прокрастинация — это откладывание чего-либо на потом.

Если только это не становится серьезной проблемой в вашей жизни, не беспокойтесь об этом слишком сильно, поскольку почти каждый в какой-то момент своей жизни откладывает на потом.

Промедление является проблемой примерно для двадцати процентов взрослого населения. Проблемные случаи обычно не действуют в соответствии со своими намерениями выполнить задачу.Вместо этого они предпочитают делать почти что-нибудь еще, особенно если это что-то более приятное или приятное.

Если вы откладываете на потом, значит, вы приняли решение отложить действие. После того, как вы приняли решение отложить какое-либо мероприятие, вы почувствуете немедленное облегчение. Однако это облегчение часто бывает недолговечным, поскольку оно подвергает человека дополнительному давлению и вскоре заменяется чувством вины в результате уклонения от задачи. Это может вызвать стресс у человека, который откладывает дела на потом.

(Фото: веселыймонк)

Люди, которые откладывают дела на потом, участвуют в действиях, которые отвлекают их от задачи, которую они избегают. Это может быть что угодно, что отвлечет время от основной ответственности.

Это может быть очень неприятно для людей, которые регулярно откладывают дела на потом, когда они достигают точки, когда они чувствуют, что просто не могут начать какие-либо важные проекты, или если им удалось начать важный проект, они изо всех сил пытаются продвинуть его вперед к успешному завершению. .

Что означает промедление с примерами

Я думаю, что хороший пример для начала — это то, как я откладывал написание этой статьи! Я сел, открыл свой текстовый процессор и … Затем я открыл свой почтовый клиент и начал читать свои электронные письма. Тогда я решил, что пора выпить кофе. Пока пил кофе, я подумал, что было бы неплохо быстро включить телевизор. По телевизору показывали снукер. Я даже не особо интересуюсь снукером, но все же мне удалось посмотреть его добрые 30 минут! Как вы, наверное, догадались, я сам немного откладываю дела на потом.

(Фото: Дэвид Сайкс)

Я думаю, что еще один хороший пример прокрастинации, в которой многие из нас виноваты, — это когда вы планируете пойти в тренажерный зал или какую-то другую тренировку, и вы никогда не выходите из дома. . Внезапно вы обнаруживаете, что сами переставляете вещи, убираетесь в доме или листаете старый журнал или газету. По сути, вы можете найти множество полезных занятий, вместо того, чтобы ходить в спортзал и улучшить свое здоровье с помощью хорошей физической активности.

(Фото: ivywoodavenue)

Еще один мой любимый пример связан с тем, что я работал в офисе в большой корпоративной организации. У меня был бы длинный список дел. Часто этот список включает два или три пункта с приближающимися сроками. Итак, вы ожидаете, что я сосредоточу свои непосредственные усилия на этих первоочередных задачах. Не я! Откладывание на потом — я подумал, что лучше использовать свое время, чтобы полностью реорганизовать весь свой список дел. Я бы создал красивую электронную таблицу с приоритетами, столбцами ожидаемой даты завершения и всеми остальными функциями, которые вы могли бы ожидать от списка дел!

(Фото: john.shultz)

Прокрастинация — это проблема?

Прокрастинация — проблема для вас? Вы всегда откладываете свои первоочередные задачи на другой день? Следите за вашими социальными сетями и новостными сайтами, а не работаете над задачей, которую вы должны решить? Если да, то, возможно, вы захотите почитать статью о преодолении промедления. Это позволяет вам оценить, действительно ли у вас есть проблема с прокрастинацией, а затем дает вам несколько стратегий и методов решения проблемы.

Почему мы откладываем дела на потом?

Некоторые люди откладывают дела на потом просто потому, что они лучше работают под давлением. Они оставляют дела до последней минуты, но выполняют задачу точно в срок. Если вы попадаете в эту категорию прокрастинатора, то обеспечение качества вашей работы на высоком уровне, тогда ваша проблема совсем не так уж и плоха. Обратите внимание на положительные моменты — по сути, вы просто хорошо понимаете, сколько времени у вас уйдет на выполнение задачи. Тем не менее, некоторые прокрастинаторы оставляют задачи так поздно, что спешат выполнить их и в конечном итоге производят что-то, что не соответствует надлежащему стандарту качества.Если вы попадаете в эту категорию, то промедление — определенно проблема.

Часто люди откладывают дела на потом, потому что находят задачу скучной или неинтересной. Обычно это происходит, когда задачи передаются отдельным лицам через менеджера или супервизора. Очень важно выбрать карьеру, которая соответствует вашим личным ценностям и увлечениям.

Промедление с большей вероятностью произойдет, если кого-то вынудят взять на себя задачу. Люди более мотивированы выполнить что-то, если они: а) увлечены идеей (понимают ценность и причины, стоящие за задачей) и б) если они высказывались по поводу задачи, например, решили ее выполнить или имеют некоторую творческую свободу действий в отношении задачи. как будет выполнено задание.

Кроме того, есть люди, которые откладывают дела на потом, потому что думают, что конечный результат задачи приведет к нежелательным последствиям.

Щелкните здесь, чтобы увидеть несколько определений прокрастинации, или

Щелкните здесь, чтобы увидеть несколько цитат о прокрастинации.

Перейти к тому, как управлять временем

Перейти от того, что означает промедление, к домашней странице

Понимание промедления

Промедление определяется в Оксфордском словаре как «отложить или отложить действие» (от латинского pro- , вперед, и crastinus , относящийся к завтрашнему дню).Это определение кажется мне слишком простым, поэтому я хотел немного покопаться в истинной сути этого термина.

Феномен прокрастинации философы, психологи и экономисты начали изучать после того, как Джордж Акерлоф написал в 1991 году эссе под названием «Промедление и послушание». На собственном опыте — он откладывал на несколько месяцев каждый день без всякой причины задание, которое он должен был выполнить — Акерлоф понял, что это явление, помимо того, что является дурной привычкой, выходит за пределы разумности.

По мнению ученых, прокрастинация происходит не тогда, когда вы решаете отложить что-то на следующий день (ожидание — это не откладывание на потом), а когда вы делаете это, зная, что это будет вредно и идет против вас самих. Вот где иррациональность . Промедление негативно сказывается на нашем моральном духе и порождает разочарование из-за накопления незавершенных задач. Это увеличивает уровень неудовлетворенности и стресса и, в конечном итоге, не делает нас счастливее.

Забавно, что ни интеллект людей, ни их образование или знания не являются определяющими факторами, чтобы меньше откладывать на потом.С экономической точки зрения вы чувствуете, что гораздо больше пользы от выполнения сегодняшних задач , что заставляет вас откладывать задачи из будущего снова и снова, пока не станет слишком поздно. Другими словами, похоже, что основная причина промедления — это социальная тенденция уделять больше внимания тому, что действует.

Обычно, когда вы откладываете важную задачу, вы проходите три разных этапа: сначала вы чувствуете дискомфорт, потому что в глубине души вы знаете, что вам нужно делать то, к чему вы настаиваете позже, затем вы занимаетесь другими менее важными, но более простые или более привлекательные задачи, чтобы компенсировать это чувство дискомфорта, и, наконец, вы ищете причину, чтобы оправдать себя за то, что вы решили делать.

Каждое неправильное решение — каждый раз, когда мы решаем отложить — предполагает небольшую потерю (в общем, не только экономическую), но накопление этих убытков с течением времени может иметь большое значение в конечном итоге. И последствия могут быть очень важными . Акерлоф приводит несколько ярких примеров: люди, которые в старости живут плохо, потому что откладывают откладывание денег на потом, люди с проблемами или проблемами со здоровьем из-за злоупотребления психоактивными веществами, от которых они не знали, как бросить, и компании, потерпевшие неудачу из-за неудачных проектов. т начать и не закончить, когда это должно было быть.

Это открытая и несколько противоречивая дискуссия. Есть самые разные мнения, и есть даже те, кто не считает прокрастинацию чем-то плохим. На мой взгляд, прокрастинация — один из самых больших врагов личной продуктивности , и тот, кто регулярно откладывает важные дела, даже если это делается в пользу других, теряет возможность достичь великих дел.

Что означает промедление | Причины и способы их преодоления

(Фото- Unsplash)

Что означает прокрастинация и кто такой прокрастинатор

Промедление в лучшем смысле этого слова — это акт откладывания или откладывания каких-либо действий на более позднее время — намеренно и целенаправленно.

Промедление влияет на вашу способность действовать в соответствии с вашими целями и достигать их, делать правильный выбор и принимать своевременные решения.

Мы все виноваты в том, что отложили выполнение важной задачи на более позднее время. Но есть люди, которые делают это ежедневно. Они обычно откладывают выполнение задачи или выполнение своих обязанностей и отталкивают их — по причинам, которые им лучше всего известны — на более поздний срок и время.

Фактически, такие люди действительно овладели искусством откладывания на потом и поддерживают библиотеку отговорок, которую они удобно разбрасывают каждый раз, когда от них ждут или заставляют работать.

Хотя они осознают и могут предвидеть последствия, они все равно не могут собраться с силами и закончить то, что необходимо сделать.

Пример промедления

Человек знает, что он должен работать над задачей или целью, но продолжает откладывать это бесконечно — или, по крайней мере, до тех пор, пока он может,

, несмотря на то, что он понимал, что это срочно, и прекрасно понимал, что это отрицательно скажется на нем или дорого ему обойдется.

Чтобы избежать выполнения задания, он тратит время на другие неважные дела или тривиальные дела и создает ложное впечатление, что он чем-то занят.

Прокрастинатор достигает момента, когда ему не остается другого выбора, кроме как сделать это. Он поспешно выполняет задание — в последнюю минуту — делает некачественную работу и умудряется снять это с его шеи.

Почему промедление — это не лень

Промедление — это когда вы хотите сделать определенное дело или выполнить задачу, но не можете мотивировать себя начать работу.

С другой стороны, лень — это когда вы не заинтересованы в выполнении большинства вещей, и вы не сожалеете об этом и не чувствуете себя виноватым.

Что интересно, прокрастинация заключается в том, что, даже если вы откладываете выполнение задачи, в конечном итоге вы делаете ее почти в срок. Это контрастирует с ленью, когда вы продолжаете откладывать задачу до тех пор, пока не истечет время, и вам совсем не нужно ее делать.

Почему люди откладывают дела на потом — Причины откладывания на потом

Чтобы достичь целей и реализовать свои мечты, вам нужно работать над ними — это чистая правда, и все это знают.

Но все же некоторые люди не могут удержаться от того, чтобы откладывать дела и отталкивать их.

Прекрасно зная, что вы делаете, и путь разрушения, по которому идете, вы продолжаете идти этим путем.

Таким образом, это не только дурная привычка, но и самосаботажное поведение, которое является препятствием на вашем пути к достижению цели и удерживает вас от достижения успеха.

Вот как прокрастинация сказывается на вас —

  • Вы отстаете в работе
  • Ваши результаты хуже
  • Это вредит вашей репутации
  • Вы упускаете возможности
  • Вы не полностью раскрыли свой потенциал
  • Вызывает психическое напряжение
  • Вы сожалеете и чувствуете себя виноватым

Суть прокрастинации заключается в том, что вам трудно убедить себя.Тогда давайте выясним корень проблемы.

Допустим, вы любите заниматься чем-то и находите это интересным. Вы с готовностью сделаете это, когда вас попросят или потребуют.

С другой стороны, представьте, что вам поручили задачу, которую вы находите откровенно скучной или сложной, или, возможно, вы не знаете, как к ней подойти. Как бы вы отреагировали? Очевидно, вы будете искать способы откладывать это на потом.

Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что что-то откладываете — а это важно, газ нужно делать, сразу возьмите бумагу и ручку и запишите все причины, по которым вы не хотите делать это сейчас.

Возможные причины:

  • У вас нет времени
  • Вы не знаете, как это сделать
  • Это вас подавляет
  • Это не ваша работа
  • Это скучно и скучно
  • Вы опасаетесь, что это приведет к отказу
  • Вы устали

Почему откладывание дел никогда не поможет вам добиться успеха

Промедление — особенно когда оно становится привычкой — вредит продуктивности вашей работы.Эдвард Янг справедливо назвал прокрастинацию «вором времени».

Кроме того, когда вы постоянно откладываете дела, вы пропускаете сроки выполнения заданий, некоторые из которых могут быть высокоприоритетными или срочными, или заканчиваются небрежной работой в одиннадцатый час, и то и другое плохо влияет на вашу рабочую этику и влияет на вашу работу. надежность выполнения эффективной работы.

В конечном итоге прокрастинация серьезно отразится на вашей репутации и может подорвать ваши шансы получить ответственную должность и обеспечить повышение по службе или повышение по службе.

7 способов преодолеть промедление

Бороться с прокрастинацией непросто, особенно если вы практикуете ее долгое время. Тем не менее, это важный навык, которым вы должны овладеть.

Вот наши 7 советов, которые могут помочь решить проблему прокрастинации и избавиться от этой привычки.

1. Проверь реальность.

Когда ваш разум идет против вас и действует в направлении, противоположном тому, в котором он обычно должен, вам нужно настроить его и проверить реальность.

Начните с небольшой тряски и заставьте себя признать свое промедление. Четко скажите себе, почему вам следует работать и почему откладывать дела — это не вариант.

Причины, которые вы должны назвать:

  • Работа важная и ее надо делать обязательно.
  • Если вы не завершите работу вовремя, будут последствия.
  • Вы зря теряете время, потому что в конечном итоге вам придется это сделать.
  • Промедление не поможет вам избежать работы; это только ухудшит его качество.
  • Если вы будете продолжать откладывать это, это будет обременять ваш разум и вызывать чрезмерный стресс.

Каждый раз, когда вы замечаете, что бездельничаете или не в настроении работать, мягко поговорите с собой, заставив себя пару раз повторить вышеперечисленные пункты, чтобы ваш разум понял плюсы и минусы и усвоил преимущества и недостатки сразу приступить к работе.

2. Практикуйте самообладание и самодисциплину.

Промедление — это не личностный дефект; это просто неприятная плохая привычка, которая, если позволить ей сохраниться, может пустить корни и подорвать ваши шансы на успех.

Чтобы промедление не превратилось в хроническую проблему, иногда нужно решать ее железной рукой.

Практикуйте самодисциплину и сформулируйте свои правила: не позволяйте себе ничего делать, пока вы не начинаете работать — и не выполняете — задачу или задание, которое вам нужно сделать.

Убедитесь, что вы не позволяете себе никаких развлечений, особенно доступ к телефону и Интернету, серфинг в социальных сетях, любые другие формы развлечений, вкусную еду, общение — реальное или виртуальное.

Старая добрая стратегия кнута и пряника выдержала испытание временем. Сделайте так, чтобы это работало на вас. Соблазните себя чем-то интересным и интересным, например, любимым блюдом, фильмом, музыкой или чем-то еще, чем вы увлекаетесь, после того как вы закончите свою работу. Приложив немного строгости и практики самоконтроля, вы легко сможете начать двигаться.

3. Мотивируйте себя положительным результатом своих усилий.

Промедление — это ловушка, в которую вы попадаете, когда регулярно начинаете откладывать дела.Со временем это превращается в порочный круг — вы откладываете на потом, работа накапливается, а вы откладываете еще больше.

Важно вывести себя из этого демотивированного состояния, вернувшись к основам. Напоминайте себе о положительных результатах, обо всем хорошем, что произойдет, и вы получите удовольствие, когда сможете закончить работу.

Сделайте акцент на том, чтобы подчеркнуть тот факт, что вы избавитесь от умственного бремени и проживете жизнь без стресса. Все, что помогает вам достичь состояния спокойствия и расслабления, работает как большая движущая сила для начала.

4. Разбейте задачу на части.

Иногда вы настолько перегружены работой, с которой вам приходится иметь дело, что чувствуете себя совершенно разбитым. В таком сценарии желательно не брать все на себя и попытаться справиться со всем в одиночку.

Если вы откладываете на потом из-за того, что ваша работа перегружает вас, тогда примените технику разделения задания или проекта на небольшие, небольшие задачи, которые можно выполнить быстро.

Этот процесс не только сделает вашу работу управляемой, но и будет выполняться быстрее, поскольку вам будет легче работать, и вы будете делать это с энергией и энтузиазмом.

5. Отпустите перфекционизм.

Распространенная причина того, что вы не можете заставить себя выполнять работу, заключается в том, что вы возлагаете на себя очень высокие ожидания и пытаетесь достичь совершенства. Это вызывает беспокойство в вашем уме, и вы не решаетесь взять на себя задачу из-за страха не справиться с ней идеально.

Поэтому, чтобы преодолеть промедление, перестаньте гнаться за совершенством и перестаньте подчиняться невозможным стандартам. Просто начните работу, сделайте все, что в ваших силах, и оставьте все как есть.Тренируйте свой ум сосредотачиваться на завершении работы вместо того, чтобы критически оценивать качество работы.

6. Делегатская работа.

Если причиной вашего откладывания является непосильная рабочая нагрузка, неплохо было бы объединить людей, которые могут помочь вам и разделить ваше бремя.

Отказ от необходимости полностью контролировать свою работу и ослабление хватки сослужат вам хорошую службу, когда у вас слишком много дел и вы склонны откладывать дела.

Делегирование хорошо работает с несущественными рутинными задачами и освобождает много времени для задач с высоким приоритетом. Выберите правильного человека — компетентного и заслуживающего доверия — и вы сможете распрощаться со своей привычкой откладывать дела на потом.

7. Заведите себе привычку «сейчас».

Одной из основных причин прокрастинации остаются мысли — да, ваши собственные мысли. Многие люди проводят большую часть своего дня, сожалея о прошлом или беспокоясь о своем будущем.Однако правда в том, что вы оба не можете контролировать.

Вчера прошло, и вы не можете отменить или повторить события прошлого. Завтра еще не наступило, и то, чего здесь нет, связано с элементом непредсказуемости и неопределенности. Вы можете до определенной степени планировать свое будущее, но не переусердствуйте.

Настоящее, однако, ваше, полностью под вашим контролем. «Сейчас» имеет силу, потому что оно принадлежит вам, и все, что вы решите делать — или не делать — в этот самый момент, определит вашу судьбу и определит ваше будущее.

Вот как вы можете вложиться в «Сейчас» и извлечь из него максимум пользы.

  1. Сосредоточьтесь на текущей задаче, не беспокоясь о том, что происходит вокруг вас.
  2. Не отвлекайтесь и займитесь работой.
  3. Перестаньте сопротивляться переменам и плывите по течению.
  4. Сосредоточьтесь на своем прогрессе, не беспокоясь о результате.

«Сейчас» — единственный момент, когда действие может мгновенно привести к результатам.Это единственный настоящий момент, так что перестаньте слишком много думать, перестаньте откладывать дела и приступайте к работе. Вы никогда не пожалеете о своем решении.

Последние мысли

Промедления нельзя полностью избежать, вы обнаруживаете, что время от времени занимаетесь этим — по искренним причинам, и в этом нет ничего плохого. Но будьте осторожны, чтобы это не вошло в привычку.

Помните о причинах, по которым вы откладываете на потом, и внимательно следите за своей привычкой. Сделайте все возможное, чтобы обуздать любой соблазн откладывать дела на потом, и вам удастся сдержать прокрастинацию.

Обязательно прочтите: 7 простых способов повысить производительность труда в 2021 году

Что означает прокрастинатор? — MVOrganizing

Что означает прокрастинатор?

переходный глагол. : откладывать намеренно и по привычке. непереходный глагол. : намеренно отложить выполнение того, что должно быть сделано.

Что говорят о прокрастинации?

Цитаты о промедлении

  • «Если вы откладываете все до тех пор, пока не будете уверены в этом, вы никогда ничего не добьетесь.”
  • «Не откладывайте время, задержки имеют опасные последствия».
  • «Вы можете задержаться, но время — нет, и потерянное время больше никогда не будет найдено».
  • «В супружестве колебаться иногда означает спастись».
  • «Никогда не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать сегодня».

Какова цель прокрастинации?

Люди часто откладывают дела на потом, потому что уделяют приоритетное внимание своим чувствам в настоящем и делают то, что поможет им почувствовать себя лучше прямо сейчас, даже если это происходит за счет принятия мер, соответствующих их долгосрочным целям, — явление, известное как кратковременное восстановление настроения.

Какой пример промедления?

Промедление — это акт безосновательного откладывания решений или действий. Например, если у кого-то есть неделя, чтобы закончить задание, но он продолжает откладывать его до крайнего срока, несмотря на то, что они намеревались поработать над ним раньше, этот человек откладывает.

Как перестать откладывать на потом?

Как избежать промедления

  1. Чтобы не откладывать задачу, составьте план ее выполнения.
  2. Выделите определенное время в своем расписании, чтобы начать работу, запишите его в свое расписание и придерживайтесь его.
  3. Научитесь расставлять приоритеты в своем расписании.
  4. Составление расписания и его соблюдение повысит вашу мотивацию.

Что такое психология прокрастинации?

Промедление — это откладывание или откладывание задач до последней минуты или истечения их крайнего срока. Некоторые исследователи определяют прокрастинацию как «форму сбоя саморегулирования, характеризующуюся нерациональным откладыванием задач, несмотря на потенциально негативные последствия.”1

Какие 3 наиболее распространенных типа прокрастинации?

Прокрастинаторы делятся на три основных типа: задерживающие, перфекционисты и легко отвлекаемые. Все они разные, но все они терпят одни и те же ужасные последствия от «вора времени», когда они откладывают дела. Раньше я думал, что прокрастинация — это результат плохого управления временем.

Какое промедление влияет на людей?

Учащиеся, которые откладывают дела на потом, испытывают более высокий уровень разочарования, вины, стресса и беспокойства, что в некоторых случаях приводит к серьезным проблемам, таким как низкая самооценка и депрессия.Последствия прокрастинации могут иметь еще большее влияние на старшеклассников.

Как прокрастинация вызывает стресс?

Когда мы откладываем дела на потом, части нашего мозга на самом деле думают, что задачи, которые мы откладываем, и сопутствующие им негативные чувства, которые ждут нас с другой стороны, — это чья-то проблема. Что еще хуже, мы еще менее способны принимать продуманные, ориентированные на будущее решения в разгар стресса.

Как думают прокрастинаторы?

Они сосредоточены на автоматических мыслях, связанных с прокрастинацией.Обобщая ряд различных случаев, эти авторы подчеркивают, что прокрастинация и мысли, связанные с ней, часто неразрывно связаны с чувствами неудачи, стыда, вины, перфекционизма и неуверенности в себе.

Какие два типа прокрастинации?

Два вида прокрастинации Есть два типа прокрастинации: Промедление с трудностями с соблюдением сроков. Откладывание сложных дел без соблюдения сроков.

Какие признаки умного человека?

11 признаков интеллекта, доказывающих, что есть более чем один способ быть гением

  • Сочувствие.
  • Одиночество.
  • Чувство себя.
  • Любопытство.
  • Память.
  • Память тела.
  • Адаптивность.
  • Навыки межличностного общения.

Умны ли глубокие мыслители?

Способность глубоко мыслить не может быть напрямую связана с их IQ. Однако глубокий мыслитель определенно улучшает подход к ситуациям. Элементы, связанные с глубоким мышлением, определенно могут по-разному развивать интеллект.

procrastinating — Перевод на арабский — примеры английский

Предложения:
откладывать


Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.


Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Что означает « откладывая »?

Или, скорее, откладывая .

Если вы откладывали на потом , вы больше не можете.

Нет, вы откладываете .

Вы откладываете . Поверьте, я был там.

نت تماطل دقني ، لقد عانيت قبلك

Вы откладываете на потом , пока не станет слишком поздно.

Это потому, что вы продолжаете откладывать .

что означает « откладывая «?

Это живые, или просто откладывают ?

Это про твою речь или больше откладывая ?

На самом деле, я просто делал , откладывая на потом .

А теперь прекратите откладывать на потом и сделайте домашнее задание.

Может быть, откладывание на потом не вызывает творчества.

В этом смысле желаю всем счастья откладывая !

من هذا المنطلق ، أتمنى لكم تسويفًا سعيدًا.

Это потрясающе, потому что я чертовски заблудился, я просто продолжаю откладывать на потом .

ا رائع, لأني ضائع تماماً نا فقط ستمر بالتأجيل

Тед, я знаю, что ты нервничаешь, но тебе нужно перестать откладывать на откладывание .

تِد) اعرف انك عصبي ، ولكن يجب) ان تتوقف عن التأجيل

Прошу прощения за то, что откладывает на эту штуку.

если людям нужно поставить много флажков, чтобы присоединиться к плану 401, они будут продолжать откладывать на и не присоединяться.

ا كان يجب على الناس أن يضعوا علامة في الكثير من المربعات لينضموا لخطة معاش التقاعلى الناس ن يضعوا علامة ي الكثير من المربعات لينضموا لخطة معاش التقاعل سيقولا التقاعل سيقولا, التليبيبيار,

У меня была ученица по имени Джихэ, которая подошла ко мне и сказала: «Мои самые креативные идеи возникают, когда я откладываю на потом .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *