Как изменить свою жизнь к лучшему мотивация: Как изменить свою жизнь к лучшему: с чего начать менять взгляды и образ жизни?

как изменить свою жизнь к лучшему – пошаговый план

Поздравляю Вас,  Вы уже на полпути к счастливой жизни. Ведь Вы уже задумались, как изменить жизнь к лучшему. Дальше – дело техники. Раз читаете статью, значит, есть стимул к действию. Приоткрою некоторые тонкости в практическом пошаговом плане.

Эти техники я собирала по крупицам, в течение долгого времени, и пробовала на себе. Самые лучшие и действенные шаги описываю в этой статье.

Содержание

Шаг 1. Путь в тысячу шагов начинается… с борща…

У Вас в тарелке налит борщ, Вы ели, ели и  уже наелись и хотите другого блюда. Например, картофельную пюрешечку. Вы остатки борща отдадите собаке или выльете, правильно? Может, отдадите официанту :). Второе блюдо будет подано на чистой тарелочке. Ведь никто не «плюхает» в остатки борща пюре.

Так и наша жизнь. Для того чтобы начать новую страницу, нам нужно перевернуть старую. Или выплеснуть остатки. Ведь в одну кружку не нальешь какао и зеленый чай.

Понимаете метафору? Нужно освободиться от негативных эмоций, стресса, тягостных мыслей (почитайте, как избавиться от негативных мыслей).

Перед прыжком в новую жизнь, дайте себе тайм-аут. Отдых. Побудьте в тишине, в одиночестве, без техники (гаджетов и прочего). Рыбалка, природа.  Действует расслабляюще посидеть перед свечой в темной  комнате, даже всего лишь 10 минут. Просто отдохните без информационного шума.

Шаг 2-4. От мечты к действию  за 2 шага

Шаг 2

Спросите у себя, чтобы Вы хотели? Какая цель изменений, которые Вас ждут. Есть ли конечная цель? Какой срок. Причем, сроки могут быть абсолютно любые: от «через неделю» до «через 15 лет».

Напишите цель на бумаге. В таком серьезном деле не надо торопиться. Прислушивайтесь к себе. Вспомните как можно больше  случаев, когда  Вы испытывали внутреннее удовлетворение от чего либо, от какой-то деятельности, от поступков, от ситуаций.

Раскапывайте свой клад вечерами, перед сном, посвящая 5 минут на размышления. Будьте эти 5 минут сами собой и с самим собой. Подробнее, как найти цель, можно почитать здесь.

Шаг 3

Когда Вы ощутили свою мечту и зафиксировали цель, давайте нарисуем на бумаге лестницу. Техника называется лестница успеха. Первая ступенька – это Ваше текущее состояние, где находитесь сейчас, сегодня. Напиши дату, нарисуете человечка и назовите «Я»

Самая верхняя ступенька – будет то событие, та цель, к которой Вы стремитесь. Напишите наверху цель (словами, что хотите достичь), и предполагаемую дату. У человека невероятный мозг, наполовину не изученный. И дата на бумаге, рядом с целью будет служить, как маяк, и подсознание будет приводить к цели в указанное время.

Неоднократно проверено, что записанное на бумаге четкими критериями и со сроками, имеет обыкновение исполняться. Подробнее почитать можно в статье  про визуализацию желаний.

Далее, нужно прописать каждую ступень Вашей лестницы. Это будет большая веха к достижению цели. Что нужно сделать и в какой срок. У каждого будет свое количество ступенек, и свои сроки. Самое главное, что Вы уже сейчас, на этом этапе получаете общую картину своего пути.

Чтобы изменить жизнь к лучшему, пишите план «по ступенькам». Пусть это будет пока  предварительный план, ведь много чего еще неясного. Но в голове уже рождаются вопросы. И это хорошо. Выписывайте вопросы отдельно, по пути к цели вопросов будет прибавляться. А найденные ответы – это есть шаги и шажочки.

Шаг 4

Стартуйте. Посмотрите на свой план, и сделайте первый шаг. Можете себя подтолкнуть.

Техника называется – дело 5 секунд. Начните счет от 5 до 0. 5-4-3-2-1-0-приступайте. Это может быть малейшее движение, включить компьютер, взять телефон в руки. Главное действие. Договоритесь с собой, вот я сделаю 3 шага, а потом решу, надо ли это мне.

Как правило, после всего лишь 3 шагов – человек «вписывается» в задачу, дело и его уже не остановить. А если вдруг, после 3 шагов – не надо, милости просим к первому шагу. Значит, не все так получилось на этапе определения цели.

Шаг 5-7. Приручить дикого зверя за 4 шага

Временами получается, что самый большой враг своим начинаниям, мы сами. То мотивации не хватает, то энергии. То вдруг взгрустнется и взбрыкнется…  То вдруг понимаешь, что ограничиваешь сам себя (примеры ограничивающих утверждений и что с этим делать, можно почитать отдельно). В следующих шагах будем приручать дикого, но такого родного зверя.

Шаг 5

Награждайте себя за мельчайшие достижения. Относитесь в данной ситуации к себе, как к ребенку. Это оправданно, ведь Вы строите свою другую, более счастливую и успешную жизнь. И это пока новое и трудное дело. Вспомните, как хвалят деток за первые шаги.

Подбадривают, подстраховывают и не ругаются, за то, что упал и что-то не получилось.

Именно так ощутите себя. Просто словами вслух скажите: «какой я молодец». Именно вслух, так как это действует на мозг совсем по-другому, если просто подумаете. Более мощно, вызывая улыбку и положительные эмоции.   Да-да, попробуйте.

Если любите шоколадку, мандаринку, хорошую музыку. Используйте все, что служит для Вас наградой.

Однако, есть одно но… Я, конечно, его не люблю, но в крайних случаях, применяю. Система штрафов. Жестко. Но по-любому лучше, чем себя изводить мыслями, какой я негодяй слабохарактерный. Кинул в копилку (свою же, на благотворительность пойдет) червончик или сотню.

Кто как решит. И вперед, на баррикады, по пути к успешной жизни.

Ведь по-большому счету, что значит изменить жизнь к лучшему – быть успешным, добиться своих целей, исполнить свои мечты. Так ведь?

Но если Вас вдруг ограничивают страхи перед неизвестностью, то можете почитать статью о борьбе с тревогой и страхами.

Шаг 6

Часто бывает, что   путь к успеху не близкий и не скорый. Человек устает, руки опускаются. Особенно, если не удалось сразу получить отдачу. Это естественный процесс. Понаблюдайте, почитайте про истории успеха знаменитостей.

Сколько было падений, разорений и расстройств. Тем не менее, успешные люди, которыми они стали впоследствии, снова и снова поднимались и шли вперед. Если «нагоняет» стресс, то статья, как избавиться от переживаний,  поможет справиться с ним.

«Нет такого понятия, как успешный человек, который ни разу не оступился и не допустил ошибки. Есть только успешные люди, которые допустили ошибки, но затем изменили свои планы, основываясь на этих самых ошибках. Я как раз один из таких парней». Стив Джобс

После очередного спада или неудачи, дайте себе перерыв. Отпуск, так сказать, по уходу за целью.

Природа, одиночество, перезагрузка – приветствуются. Когда силы  и эмоции восстановились, начали появляться совсем другие, конструктивные мысли, как сделать то, что не получалось. Если в какой то момент почувствуете, что на Вас нападает хандра, то методы борьбы с ней описаны тут.

Причем, бывает, что необходим большой перерыв, и вроде жизненный вектор поменялся. Но нет, смотришь, а через полгода, опять тянет к своей цели. Значит цель – Ваша, настоящая.

Шаг 7

Этот шаг пересекается с предыдущим. Мотивация себя любимого. Есть один хитрый способ. Задайте себе всего лишь 2 вопроса:

• Что будет, когда я достигну свою цель через № лет?
• Что со мной будет, через № лет, в случае, если цель не будет достигнута?

Пытайтесь представить этих 2 картинки, как можно подробнее, с ощущениями и  эмоциями. Теперь, завершающий штрих – напишите любимую фразу, которая Вас мотивирует, и прикрепите на виду. Что бы каждый день, вставая или проходя мимо, упираться взглядом в нее.

Шаг 8-9. Как изменить жизнь к лучшему с радостью

Шаг 8

Слушать свое тело. Что с радостью делаете, что нет.

Из этой статьи Вы уже поняли, что многие советы основаны на саморефлексии. Следующий шаг  — отслеживайте свои эмоции, что далось легко, что с большим напряжением. Что принесло радость, что нет. Почему не принесло радость, как изменить это положение.

Особенно полезно прислушиваться к себе в начале сложного пути. Выискивая малейшие всплески радости, и раздувая их. Ведь, как только обратили внимание, что какое –то дело совершилось с радостью, то положительная эмоция повторно возвращается. Не забывайте награждать себя. Может, книжечку любимую почитаете (список лучших предлагаю). Или же, если собираете свою личную библиотеку, или в подарок, то воспользуйтесь  скидкой 10% на ТОП-10 книг для души.

Шаг 9

Меняйте слово «надо» на «хочу»

Мне нравится изречение Аркадия Арканова: «Есть две степени свободы. Одна — я делаю что хочу. Вторая — высшая — я не делаю того, что не хочу». На самом деле, не всегда просто делать то, что не хочется, а надо.

И здесь есть психологический прием. Переведите для себя «надо» в «хочу». Найдите для себя плюсы в обязательном деле, выдумайте выгоды, награды, после исполнения «надо». Поиграйте с этими словами.

Наша нелюбовь к слову «надо» кроется в детстве, когда родители частенько  повторяли «надо», не смотря на детские «хочу». Противопоставление  идет на подсознательном уровне. Эмоционально слово «надо» окрашено в принудительные тона. А слово «хочу» подразумевает некую инициативность и позитивный настрой.

Так измените сами, по своему усмотрению, эту установку. И Вы почувствуете облегчение. Причем сами, также, реже произносите это слово. Заменяйте на «давай вместе», «давай я помогу», «хочешь, сделаем вместе». Или на прямую просьбу: «Сделай, это, пожалуйста».

Конечно, не всегда есть возможность применять этот принцип в жизни. Однако попробовать стоит. Изменяем свою жизнь.

Шаг 10-11. Создаем свою реальность за 2 шага

Шаг 10

Предлагаю добавить немного визуального эффекта. У Вашей цели – есть образ? Это машина? Квартира? Бизнес? Деньги?

Наверняка, Вы слышали о «волшебной» карте желаний. Это целый коллаж Ваших целей, планов, многочисленных «хочу», это история вашей жизни. Будущей жизни. Подробнее можно почитать «Как составить карту желаний и что это такое? »

Найдите самые красивые фото Вашей мечты, распечатайте, поместите свое фото в центр. Повесьте эту красоту на видном месте.

К слову, у меня на внутренней дверце шкафа висел коллаж: я держу цилиндр, а из него вылетают деньги, как у фокусника. Каждый раз, когда доставала одежду, смотрела на свое улыбающееся фото и тоже улыбалась. Уж, не знаю, что сработало, но через год, я перешла на новую, более денежную работу, а еще через год получила высокую должность.

Попробуйте проговаривать каждое утро аффирмации — целый список ресурсных утверждений опубликован тут. Для продвинутых — есть статья: «Как сделать колесо баланса«.

Шаг 11

Ведите записи.

По возможности, ведите дневник во время своего превращения в успешного человека. Записанные мысли освобождают от внутреннего напряжения. Еще один плюс, в фиксации идей, или, предположим,  оценки произошедшего.  Когда идеи «ложатся» на бумагу, это освобождает, ко всему прочему большое количество энергии. В голове все не удержишь, а когда мысль упущена, то накрывает печаль.

И еще, занимайте мозги, когда становиться тошно или грустно. Например, есть чудесный ресурс Викиум, где можно «проветрить» голову на раз-два, заодно тренируя память, воображение и мышление — сплошная польза.

Возможно, Вам также будет интересна статья — «Самая сильная мотивация«.

Вот и написан пошаговый план, как изменить свою жизнь к лучшему. Присмотритесь к нему, берите полезные техники, пробуйте на себе. Кому то они все подходят, кому то нет, как нет одинаковых людей, так и не бывает универсальных 100 % рекомендаций. Все нужно пропускать через свой собственный опыт и двигаться вперед.

Делитесь своим опытом, пишите комментарии — что показалось в этой статье наиболее интересным? Ставьте лайк, присоединяйтесь к нам  ВКонтакте и Фейсбуке.

Возникшие вопросы,  присылайте сюда:   Центр заботы о клиентах

С верой в Ваш успех,

Светлана Васенович

Как изменить свою жизнь за 30 дней

Ваша личность изменчива

Она меняется в зависимости от вашего поведения. Изменения основываются на двух важных психологических принципах:

1. Самосигнализация: вы оцениваете и судите себя так же, как и окружающих, — по поведению. Когда вы видите, что делаете что-либо, вы ассоциируете себя с этими поступками. Например, если вы употребляете алкоголь, вы считаете себя пьющим человеком. Если рано встаете — думаете, что вы человек, который встает рано. Пишете статьи — зовете себе автором. Таким образом, ваше самовосприятие очень изменчиво и основывается на поступках. Когда меняется поведение, вы чувствуете, что меняетесь как личность.
2. Прекогниция: мысли необязательно приводят к поступкам, но и поступки могут вызывать мысли. Поведение и окружающая среда могут формировать внутренние ощущения. Например, когда вы погружаетесь в ванну с ледяной водой, вы испытываете целый каскад эмоций. Или, наоборот, ни о чем не думаете. Суть прекогниции в том, что вы можете предсказывать свое внутреннее состояние с помощью определенных поступков. Таким образом, перемены не всегда начинаются изнутри, но и благодаря внешним факторам.    

Почему это важно? Потому что в ваших силах кардинально изменить свою личность.

Фото: Unsplash

Проблема успеха

Большинство людей рано или поздно достигают эффекта плато, даже самые успешные.

У каждого из нас есть любимая группа, которая вложила в свои первые альбомы гораздо больше души. Как только музыканты обретают популярность, их музыка становится скучнее. То же самое происходит и с руководителями мирового уровня. Когда ресторан становится очень известным, его владельцы редко меняют меню. Ведь когда все работает, как надо, тяжело возвращаться к нулевой точке.

С точки зрения психологии, мотивация бывает нацеленной на действие или на избегание. Если вы хотите развиваться на текущем месте работы, то вы нацелены на действие. Если стремитесь сохранить работу и не допустить, чтобы случилось что-нибудь плохое, вы нацелены на избегание.

• Когда вы стремитесь к действию, вы меньше беспокоитесь о рисках и сильнее сосредоточены на награде. Вы хотите рисковать, хотите переживать неудачи. Вас будто что-то толкает вперед.
• Когда вы стремитесь к избеганию, вы меньше думаете о награде и больше заботитесь о рисках. У вас нет желания активно бороться с этими рисками. Вы просто стараетесь оградить себя от любых проблем, которые встанут у вас на пути.

Я часто замечал подобные перемены у любимых авторов. Их работы становились более «безопасными» и мейнстримными, в них оставалось меньше вдохновения.

Когда вы начинаете добиваться успеха, ваше внимание переключается с «зачем я это делаю» на «что я делаю». Вы просто стараетесь поддержать свое успешное положение. И именно тогда вы застреваете на месте. Вы сомневаетесь и теряете свою личность. К чему вы стремитесь — к действию или избеганию? Стараетесь ли вы стать идеальной версией себя или хотите сохранить то, что есть сейчас?

Не прекращайте переизобретать себя

В документальном сериале Netflix «От шефа», где рассказывается о самых успешных шеф-поварах мира, есть один очень интересный эпизод. Лучший шеф-повар Азии Гагган Ананд известен тем, что может внезапно отменить привычное меню ресторана и придумать новое с нуля, даже если меню было очень популярно.

Казалось бы, мелочь, но на самом деле это не так.

Фото: Unsplash

Рестораны обычно становятся популярными и получают награды в основном из-за своего меню и общей атмосферы. Гагган стал шеф-поваром номер один в Азии, а значит ему следовало поддерживать все как есть. Но он поступил иначе. Для него гораздо важнее креативность и выход за рамки. Даже если все получается, Гагган не может перестать развиваться. Он переизобретает себя снова и снова, несмотря на то что отказаться от чего-то гениального бывает трудно.

Настоящий творец не перестает раздвигать границы. Он не прекращает переизобретать себя.

Как только вы станете крутыми в какой-либо области, научитесь чему-то еще. Понятие «предназначения», которое нужно найти, приводит к тому, что люди ограничивают самовосприятие. Вы рождены не только для одного дела. Вы можете расти и развиваться в бесчисленном количестве направлений. Особенно когда вы научились учиться. В таком случае вы никогда не достигнете эффекта плато. Вы всегда будете развиваться как личность.

30-дневный челлендж

Поскольку личность изменчива, у вас есть удивительная возможность поменять себя. Для этого нужно просто постоянно и кардинально менять свое поведение. Это можно сделать в форме 30-дневного челленджа.

Задумайтесь: что вы давно хотели сделать? Есть ли что-то, что точно поможет вам добиться желаемого?

Можете посвятить эти 30 дней экстремальному фитнесу и заботе о своем здоровье. Так вы точно измените свою жизнь.

Фото: Unsplash

Или попробуйте взглянуть в глаза своему самому большому страху — например, 30 дней приглашайте незнакомых людей на свидание. Попробуйте 30 дней писать статьи или снимать видео.

Чем бы вы ни занимались эти 30 дней, за это время ваша личность изменится. Страхи уйдут, вы адаптируетесь к новым действиям. Поменяется ваше психологическое состояние, вы начнете ассоциировать себя со своим новым поведением.

Придется ли вам за это время испытывать негативные эмоции? Будете ли вы бояться? Хотеть все бросить? Разумеется, да. Но только так вы сможете выделить себя из толпы. Так вы совершите квантовый скачок в развитии, пока остальные будут делать небольшие шаги. Так вы сознательно определите свою личность и будущее.

Источник.

Материалы по теме:

Метод маршмэллоу или как вывести продуктивность на новый уровень

Выйдите из своего пузыря: эти 10 некомфортных вещей помогут добиться успеха

Как выработать новую привычку за неделю

10 советов, как стать улучшенной версией себя

6 замечательных книг, чтобы изменить себя к лучшему

Самое лучшее вложение сил и средств, которое вы можете сделать, — это вложение в себя, в свое развитие! И в этой статье я расскажу о нескольких прекрасных книгах по мотивации и саморазвитию, которые помогут свежим взглядом посмотреть на свою жизнь. В каждой книге есть не только теоретические рассуждения, но и эффективнейшие методики, которые я проверила на себе. Все представленные книги выпущены издательским домом «Манн, Иванов и Фербер».

Будь лучшей версией себя

Дэн Вальдшмидт

Список отличных книг по мотивации и саморазвитию я начну с бестселлера Дэна Вальдшмидта «Будь лучшей версией себя». Эта не слишком длинная книга может сделать то, что зачастую не под силам нам самим, а именно дать нам хороший пинок сами понимаете куда. Дэн в прямолинейной манере заявляет, что если не стараться, не работать над собой вы останетесь заурядным человеком, просто кусочком серой массы. Жестко? Довольно-таки. Но нам это нужно! Нужно услышать, что «Успех — это не то, что ты делаешь, а то, что ты из себя представляешь». Эта книга — лучший стимул развиваться! Дэн безжалостен не только по отношению к нам, но и по отношению к себе. Он честно рассказывает историю своей жизни, чтобы мы могли учиться и на его ошибках тоже. Кроме поразительно мотивирующих мыслей, кроме побуждений к действию, в каждой главе книги есть реальная история о реальном человеке, который смог выйти за пределы заурядности. Эти истории о спортменах, о военных, о предпринимателях, но, главное, они о простых людях, которые иногда были упорнее остальных, иногда смелее. Все это помогает поверить и в себя тоже! Дэн рассказывает об очень важных составляющих успеха, и это не внешняя показуха, а то, что происходит внутри. Что надо преодолеть, на чем сделать акцент. «Будь лучшей версией себя» — книга с удивительно мощным энергетическим посылом. Не прислушаться почти невозможно!

Мир в каждом шаге

Тит Нат Хан

Сейчас я расскажу вам о книге, с которой невозможно расстаться даже после короткого знакомства. Ее написал Тит Нат Хан — человек с удивительной судьбой, духовный наставник, мастер Дзен, монах из Вьетнама, автор многих книг по буддизму, медитации и внимательности. «Мир в каждом шаге» — книга о том, как найти гармонию внутри себя, вне зависимости от жизненных обстоятельств. В легкой и ненавязчивой манере этот великий человек учит нас новому взгляду на мир. Он учит нас осознанности. Его мысли просты и глубоки одновременно: «Дыши, ты жив!» Жить настоящим, осознавать себя, удивляться и радоваться самым простым вещам – вот в чем заключается его посыл. Для медитации и погружения в настоящий момент не обязательно совершать сложные действия, сидеть в неудобных позах, ехать куда-то. Достаточно научиться осознавать свое дыхание.
«Вдыхая, я успокаиваю свое тело.
Выдыхая, я улыбаюсь.
Пребывая в настоящем моменте,
Я знаю, что он прекрасен».
Книга написана в виде коротких глав, часть из них представляют собой медитации, часть — просто рассказы. Но все тексты пронизаны такой мудростью, таким светом духа, что скажу честно, у меня эта книжка теперь будет настольной долгое время.

Магия утра

Хэл Элрод

Не могу не признаться, книгу под названием «Магия утра» я купила сразу, как только увидела. Какая-то пара фраз в рецензии зацепила, и я поняла, что пора.
И знаете, не зря. Эта книга — эмоциональное, мотивирующее и аргументированное руководство для тех, кто хочет качественно улучшить свою жизнь.
Основная идея? Мы все хотим быть счастливыми, и у всех нет на это времени. А вдохновенный и искренний Хэл Элрот рассказывает, где взять на это время. Первое, что остановило меня и, наверное, смутит вас: магия утра? Простите, но я сова. И… вот здесь-то и начинается магия. Хэл дает очень простой алгоритм, который поможет вам изменить жизнь всего за один час в день. Я не буду описывать подробно каждый шаг. Лучше прочитайте как это рассказывает Хэл. Мне «чудесное утро» помогло, а что насчет вас?

Одна привычка в неделю

Бретт Блюменталь

Эту книжку я посоветую тем, у кого совершенно нет времени. Даже если у вас нет сил на чтение остальных книг из списка, эта книга может стать для вас ключиком, который отопрет дверь в совершенно иной мир.  Это одна из тех книг, которая не потребует от вас временных затрат, но приведет к потрясающим резальтатам. А все потому, что автор — эксперт в области здорового образа жизни — предлагает внедрять в свою жизнь всего лишь по одной позитивной привычке в неделю. Каждой привычке посвящена одна небольшая глава, которую минут за 10-15 вы легко прочитаете. Ввести одну привычку в неделю тоже несложно: чаще улыбаться, слушать больше музыки, писать в дневник. Но за год вы приобретете целых 52 полезных привычки и это может правда изменить вашу жизнь.
Честно скажу, я с огромным удовольствием читаю по одной главе в неделю, выписываю в блокнот суть привычки и верю в позитивные изменения!

Обновление. Пошаговый план личного развития

Брайан Трейси

Сейчас я выскажу мое субъективное мнение: эту книгу просто идеально читать после бестселлера Дэна Вальдшмидта «Будь лучшей версией себя». Почему? Потому что первая вас замотивирует до бесконечности, а вторая поможет направить энергию в мирное русло. Будет ли легко? Вряд ли. Обновление или перезагрузка — это не шутка. Будет ли эффективно? Я уверена, что да.

Вам придется задавать себе честные вопросы и отвечать на них (что еще сложнее), вы снимете розовые очки и посмотрите на себя с точки зрения фактов. Но после вы получите инструменты, которые помогут вам безбоязненно смотреть как в будущее, так и внутрь себя! А вот это уже хороший результат. Не ленитесь, не бойтесь, действуйте и у вас все получится!

100 способов изменить жизнь

Лариса Парфентьева

В моем списке книг по саморазвитию будет только одно русское имя, вот это. Но в такой блестящей компании Лариса оказалась не зря. Ее книга — живой и искренний опыт женщины, которая живет в нашей стране, в наших реалиях и которая смогла изменить свою жизнь до неузнаваемости. Лариса пишет о мифах, которые мешают нам становиться успешными и об установках, которые могут нам помочь. В книге есть описания действенных техник, много отсылок на другую полезную литературу в близких областях, а главное в книге много историй о людях, которые, как и Лариса, живут в нашей стране и не боятся менять жизнь к лучшему. Книга Ларисы Парфентьевой уверенно встает в один ряд с зарубежными бестселлерами и надо признать чувствует себя там очень комфортно!

Журналист и мама, Ася Шаркова специально для Hipsta Mama.

Вам также может понравиться:

1. 7 книг, которые помогут вам начать год с чистого листа

2. Как выйти из тупика? Ответит книга Ирины Хакамады «РеСтарт. Как прожить много жизней»

3. Что почитать для вдохновения и мотивации?

4. 7 полезных книг для родителей про то, как адаптировать ребенка к детскому саду и школе

Источник заглавного фото: mann-ivanov-ferber.ru

5 шагов, которые вы должны сделать, чтобы изменить свою жизнь к лучшему

Каждый из нас хотел бы прожить лучшую версию своей жизни. К сожалению, мы не знаем наверняка, какие из наших действий и как именно отразятся на жизни в целом. Однако вы можете сделать несколько шагов, чтобы улучшить свою жизнь.

Вот 5 шагов, которые вы должны сделать, чтобы изменить свою жизнь к лучшему:

1. Отпустите прошлое, чтобы быть готовым принять будущее

Одна из главных причин, почему людям сложно двигаться вперед по жизни, заключается в их привязанности к прошлому. Все мы держимся за воспоминания, обиды, неудачи и т.д. При этом мы не отдаем себе отчета, что все это удерживает нас от положительных изменений.

Отпустите прошлое. Избавьтесь от всех обид. Перестаньте беспокоиться о том, что давно прошло. Начните жизнь с чистого листа. Вы заметите, насколько легче вам станет.

2. Примите перемены

Наш мозг устроен так: мы стремимся к постоянству. Главная его задача – обеспечить наше выживание, а для этого, как правило, нужно не особо много. Однако мир все равно не стоит на месте. Все постоянно меняется. И если вы хотите преуспеть, вы должны научиться подстраиваться под эти перемены, а не пытаться их избежать.

Ответьте себе на несколько вопросов:

1) Каким изменениям в жизни вы сейчас сопротивляетесь?
2) Почему вы сопротивляетесь этим изменениям?
3) Чего вы боитесь?
4) Что плохого может случиться с вами?
5) Какую награду вы можете получить, если примите перемены?
6) Какой небольшой шаг вы можете сделать, чтобы адаптироваться к изменениям?

3. Уймите своего внутреннего критика

Самокритичность – хорошее качество, но не стоит заходить слишком далеко. Чрезмерная критичность может деморализовать. Не стоит подрывать свою же уверенность в себе. Если вы видите в себе какие-то недостатки, то попробуйте либо поработать над ними, либо, если их не исправить, просто принять.

Когда в вашей голове появляется негативная мысль, постарайтесь заменить ее чем-нибудь более позитивным.

4. Начните постепенно вырабатывать правильные привычки

Вся ваша жизнь в большей степени зависит от тех действий, которые вы совершаете на регулярной основе. Если вы хотите сделать свою жизнь лучше, то начните работать над своими привычками.

Есть много привычек, которые вы можете выработать: стабильный режим сна, ежедневное чтение, занятия спортом, медитация, правильное питание и т.д. Выберите одну-две привычки и начните постепенно внедрять их в свою жизнь.

Главное – никуда не спешить. Ваши текущие привычки вырабатывались не одну неделю, не один месяц и часто даже не один год. Не ждите, что вы сможете за неделю-две перекроить всю свою жизнь. Вырабатывайте по паре привычек каждые 2-6 месяцев.

5. Сохраняйте мотивацию

Работа над собой – трудоемкий и длительный процесс. И основной источник энергии – мотивация. Как внутренняя, так и внешняя. Не забывайте, ради чего вы хотите стать лучше: чтобы повысить качество жизни, обеспечить все потребности своей семьи, реализовать мечту или что-то еще. Определите свою причину и всегда держите ее на виду. Ищите мотивацию и в других источниках: читайте книги, смотрите видео, фильмы, слушайте музыку, подкасты, которые вдохновляют.

8 советов как изменить жизнь к лучшему

Как часто ты говоришь себе эту фразу: “Хочу жить лучше но”… Темп современной жизни проходит очень быстро. Порой мы теряем себя в суете событий, в погоне за лучшей жизни забывая, что по настоящему на самом деле делает нас счастливыми. Я рекомендую вам 8 советов, которые помогут изменить свою жизнь к лучшему, добавить больше ярких красок и жить лучше!

1.Сделай то, о чем ты давно мечтал.

Нет ничего более приятного, чем исполнение желаний, особенно если вы долго шли к своей цели.

Если вы хотите наконец начать жить лучше, прекратите откладывать свои цели на потом. Мы часто ленимся и находим множество оправданий своей лени. Просто забудьте о таких фраз как: “Я сегодня устал”, “Завтра точно сделаю”, “У меня сегодня нет на это время” и подобное.

Когда вы научитесь брать и делать, а не ждать небесной манны, ваша жизнь улучшиться буквально на глазах: Вы начнете чувствовать прилив энергии для новых открытий, ценность ваших желаний приобретет вес, а ваше чувство удовлетворённости наполнит жизнь позитивом.

2.Новые полезные привычки.

В суматохе дней ход жизни порой превращаться в сплошной круговорот забот: Работа, домашние дела, деловые встречи, обязанности в семье. Из-за такого напряжения мы часто забываем о себе. А ведь жизнь по истине многогранна и складывается не из одних обязанностей. Хотите чтобы жизнь стала лучше, добавьте в свой график полезные для вас привычки.

Например:

• Начните читать книги.
• Уделяйте время здоровью: зарядка, фитнес, бассейн по выходным, йога.
• Старайтесь каждый день гулять на свежем воздухе.
• Приучите себя просыпаться и ложиться как можно раньше.
• Принимайте каждый день тонизирующий прохладный душ.
• Еще есть множество интересных и полезных занятий, различные хобби, творчество и т.д. Постарайтесь максимально разнообразить свой день.

3.Правильное питание.

Один японский мудрец, не вспомню точно кто, на вопрос: “Что нужно для хорошей жизни”, ответил: “Я просто стараюсь быть умеренным в еде”.

Что это значит. Если вы едите много жирного, жареного,консервантов и уличную еду, вам следует серьёзно пересмотреть свой рацион. Совсем не обязательно садиться на строгую диету. Достаточно лишь умерить употребление вредных продуктов, и заменить их полезными: Больше зелени, фруктов, добавляйте травы в чай и старайтесь кушать больше естественной пиши.

4. Перемены.

Порой, чтобы жизнь изменилась в позитивном ключе, достаточно немного изменить её направление:

Смените работу, учебу, место жительства.

Заведите домашнего любимца.

Поменяйте круг общения.

Устройте перестановку в доме.

Добавьте в ваш распорядок новые занятия.

Перемен требуют наши сердца (с) В.Цой

5. Научитесь ценить то, что у вас есть.

Большинство людей испытывают недовольство своей жизнью из-за сущих пустяков: “Я не достаточно богат”, “У меня старый автомобиль”, “Я не красивый(ая)”, “Я одинок” и т.д.

Мой друг, открой свои глаза и посмотри на реалии нашей жизни. Миллионы людей обречены: болезни, голод, тотальная нищета, долги и много-много других бед. Если ты научишься ценить и радоваться тому, что имеешь – ты научишься смотреть на эту жизнь оптимистичнее. Твои стремления жить лучше оправданы, но не стоит огорчатся по мелочам. Как говориться, не в деньгах счастье. У тебя есть крыша над головой, ты не обделен, у тебя есть семья? Разве этого мало?! Цени то, что имеешь и стремись к лучшему.

6. Не опускай рук.

Мы часто теряем мотивацию, когда сталкиваемся с трудными обстоятельствами. Мы останавливаемся и чувствуем слабость, когда сгибаемся под тяжестью происходящего. Но это заведомо проигрышный путь, ведь далеко не все в нашей жизни случается так как нам бы того хотелось. Помни, что дорогу осилит идущий, а это значит, что лишь преодолевая трудности с отвагой и рвением, ты сможешь изменить свою жизнь. Закаляй характер, не бойся смотреть страху в лицо.

Не важно как сильно ты бьёшь, важно какой ты держишь удар!

7. Живи ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.

Не связывай счастье с вещами, которые произойдут в будущем:
“Я буду счастлив, тогда-когда…” – Это самообман, не будет никакого “тогда” и “потом”. Учись работать над своим счастьем сегодня. Время быть счастливым – сегодня, потому что вчера уже в прошлом, и ты не можешь быть уверены, что завтрашний день принесет радость.

8. Направь свои усилия, чтобы изменить себя, а не окружающий мир.

Не возможно изменить мир, других людей. Поэтому прекратите злиться, когда реальность не совпадает с вашими ожиданиями (да, в жизни такое бывает). Гораздо разумнее изменить себя и научиться адаптироваться к жизни. В этом поможет самообразование и опыт, неустанная работа над собой, саморазвитие и прокачка своего “Дзен!”. Разве не в этом суть-соль жизни?!

Все, что нас не убивает, делает нас сильнее. Ницше.

Как изменить жизнь к лучшему за 1 месяц • Life Design

Ранний подъем

Око­ло 6 утра. Тут же появ­ля­ет­ся вре­мя для себя, кото­ро­го нико­гда не хва­та­ет в тече­ние дня. След­ствие — тиши­на и покой, мож­но не отвле­ка­ясь зани­мать­ся сво­и­ми дела­ми, пока домаш­ние спят. Это иде­аль­ное вре­мя для утрен­них прак­тик, для настрой­ки тела на то что­бы про­жить этот день на 100%. 

Лень, неже­ла­ние рано вста­вать — это совсем не пока­за­тель уста­ло­сти. Для меня это пока­за­тель того, что не хочет­ся жить свою жизнь. Зачем вста­вать из посте­ли — там сно­ва хму­рое утро, мет­ро, проб­ки, рабо­та…

Вот если бы пер­вой мыс­лью было «ско­рей бы утро — новый день!»? Согла­си­тесь, вряд ли с таким ощу­ще­ни­ем ран­ний подъ­ем будет про­бле­мой.

Так вот, ока­зы­ва­ет­ся, рабо­та­ет это в обе сто­ро­ны. Жизнь игра­ет все­ми крас­ка­ми и искрит­ся — буде­те лег­ко вска­ки­вать по утрам. Или… Буде­те лег­ко вска­ки­вать по утрам — и жизнь заис­крит­ся!

Облегченное питание

Для гря­ду­щих пере­мен нам потре­бу­ет­ся колос­саль­ный объ­ем эне­грии. Веро­ят­но, сей­час она рас­хо­ду­ет­ся на то, что­бы под­дер­жи­вать наш орга­низм в нор­маль­ном, функ­ци­о­ни­ру­ю­щем состо­я­нии, вопре­ки вли­я­нию алко­го­ля, сига­рет, тяже­лой жир­ной пищи, выпеч­ки, слад­ко­го… У каж­до­го есть свой спи­сок этих сла­бо­стей, нуж­ное под­черк­нуть. Точ­нее, вычерк­нуть.

Вы може­те сами выбрать тот вид пита­ния, кото­рый вам кажет­ся пра­виль­ным. Я верю в веге­та­ри­ан­ство и сырую еду. Но одно знаю точ­но: алко­голь, чип­сы, слад­кие гази­ров­ки, полу­фаб­ри­ка­ты, джанк-фуд не впи­сы­ва­ют­ся ни в одну кон­цеп­цию здо­ро­во­го пита­ния. Поэто­му все это — исклю­чить. Пор­ции — умень­шить, и не нае­дать­ся перед сном. В осталь­ном — слу­шать свой орга­низм или дие­то­ло­га.

Самое глав­ное, не нагру­жать себя сверх­за­да­ча­ми по выве­де­нию и пере­ва­ри­ва­нию ток­си­нов. Наобо­рот, сто­ит мак­си­маль­но облег­чить его участь, кор­мить лег­кой, здо­ро­вой, вкус­ной пищей. Ему будет сча­стье, а вам — энер­гия для дей­ствий.

Спорт

Это мое люби­мое и самое обя­за­тель­ное. Не уста­ну повто­рять: тонус и здо­ро­вье физи­че­ско­го тела — обя­за­тель­ное усло­вие для здо­ро­вья духов­но­го. А дви­же­ние, как извест­но — жизнь.

Так вот, что­бы про­бу­дить жизнь (и дух) в устав­шем теле, надо его рас­ше­ве­лить! Любым под­хо­дя­щим вам спо­со­бом. Мои вари­ан­ты — йога, бег и тан­цы.

Ста­рай­тесь каж­дый день дви­гать­ся боль­ше, в любом виде: пля­сать перед зер­ка­лом, соби­ра­ясь на рабо­ту; отка­зать­ся от лиф­та и ходить по лест­ни­це; устра­и­вать пол­но­цен­ный вор­ка­ут в спорт­за­ле, не важ­но.

Как изменить свою жизнь? Пять простых принципов | Психология

Если все же вы твердо решили, что такой «синдром отложенной жизни» больше не должен продолжаться так — неправильно и неестественно, если вы действительно решили стать свободным, счастливым, успешным и изменить свою жизнь, наполнить ее новыми красками, впечатлениями, встречами и интересными людьми, вот несколько простых советов, основанных на собственном опыте.

Думайте о хорошем
Фото: pixabay.com

1. Не думать о плохом, только о хорошем

О позитивном мышлении не знает в наше время только ленивый, но это действительно работает! И неважно, верите вы в это или нет — сила подобного мышления хотя бы в том, что оно дает надежду, а надежда дает силу двигаться вперед. Без веры — пусть не в успех, но хотя бы в возможность успеха — не стоит даже начинать. Вы в очередной раз убедитесь, что изменить ничего невозможно и нужно довольствоваться тем, что есть; впуская в свою жизнь надежду, вы оставляете открытым окно для чуда, которое непременно случится с вами, и тогда слабый огонек надежды вспыхнет ярким пламенем — веры в свои силы и знания, что все непременно получится! А пока: «Надо только выучиться ждать, надо быть спокойным и упрямым…»

2. Убрать из своей жизни понятия «Лень» и «Страх»

Лень — потому что невозможно изменить свою жизнь к лучшему одной только силой мысли, это очевидно! Изменения — это действия, пусть не всегда правильные, не всегда удачные — ничего, баскетбольный мячик тоже иногда бьется о дуги корзины, прежде чем упасть в нее. Но путь к успеху, каким бы вы его ни представляли, всегда лежит через реальные шаги и поступки. И единственным критерием достаточности действий служит честное признание себе, что я сделал все, что от меня зависело.

Не давайте страху управлять вашей жизнью
Фото: pixabay.com

Страх. «Долгий путь начинается с одного маленького шага», но именно этот первый шаг и боимся мы сделать. Боимся изменений, которые повлечет он, потому что у каждого из нас был неудачный опыт; боимся потерять то, что «непосильным трудом, без мамки-папки нажито»…

Да бросьте вы! Разве это нажитое делает вас счастливым?! Делает? Что, правда? Тогда зачем вы это читаете?! Затем, что все вокруг серым стало, скучным и однообразным, и изменить это ой как хочется! Но страшно, потому что не знаешь, что из всего этого выйдет, а вдруг еще хуже будет… А в том, что нажито, постоянство и уверенность есть — пусть убогое, зато свое! Вот так потихонечку в раздумьях да сомнениях и доковыляем до старости, такой же убогой, как и прожитая жизнь — ибо страшно…

3. «Если не я, то кто?!»

Эта короткая фраза — Декларация принятия ответственности за свою жизнь и свое будущее, потому что никто, кроме нас самих, не несет за нее ответственность. Все обстоятельства, люди, события, которые происходят с нами, могут лишь подтолкнуть нас к принятию тех или иных решений, но мы всегда имеем возможность выбирать! Причем иногда обстоятельствами выбор ставится между черным и белым, но ведь существует и масса других цветов и оттенков!

В череде черно-белого разглядите и другие цвета
Фото: pixabay.com

Выбор между черным и белым — выбор несвободного человека, он навязан извне, это выбор бычка, которого привели на бойню и предлагают выбрать, какой смертью умереть. Свободный человек сам решает, в какие цвета раскрашивать свою жизнь, и между черным и белым выбирает фиолетовый в красную полоску. Но для этого нужно мужество…

Каждый день, может, даже каждый час нам приходится делать выбор, и к чему бы ни склоняли нас обстоятельства, ответственность за каждое конкретное действие, за каждое решение, за то, что в нашей жизни происходит, а в конечном итоге, и за саму нашу жизнь лежит только на нас самих! Возможно, это страшно звучит, но если подумать, вместе с ответственностью за каждый, даже самый маленький шаг, за каждое решение, дает еще и огромную свободу! Ту единственную, может быть, свободу, которую отнять у нас невозможно — выбор!

И если вы не делаете этот выбор, то его делают за вас! И ведь даже если выбор делается за вас, это тоже ваш выбор — дать кому-то право решать вашу судьбу. Но тогда на что вы рассчитываете? Чем вы отличаетесь от того бычка, которого притащил за веревочку на бойню дядя, позволяющий себе принимать решения?

Только вы Творец Своей Жизни!
Фото: pixabay.com

Если однажды вы проникнетесь этой мыслью, больше никто и никогда не сможет навязать вам свою волю, и из послушного бычка вы превратитесь в Творца Своей Жизни!

4. Если задача поставлена — она должна быть выполнена!

Отложенное один раз выполнение задачи ведет к созданию прецедента, который вы будете использовать все чаще и чаще, и постепенно окажетесь в той же яме, из которой пытались выбраться. Движение к цели, какой бы она ни была, это конкретные шаги в выбранном направлении. Не делая их, вы никогда не достигнете цели.

На самом деле это не сложнее, чем, например, приучить себя мыть ботинки по приходу домой — просто дело привычки. Первые пару недель приходится себя контролировать, напоминать себе об этом, а потом делаешь «на автомате». Зато результаты может дать потрясающие! Простая математика: если каждый день делать свою жизнь лучше на 1%, то через 100 дней…

5. Никаких «А если…» и «А вдруг…»

Мы с первой порки в детстве приучаемся думать о последствиях своих действий, и это именно то, что, зачастую, не дает двигаться вперед! Представляя картины возможных последствий, в половине случаев мы представляем себе негативный исход, но это ведь лишь один из возможных вариантов!

Приняв решение — действуйте! И никаких «а вдруг…»
Фото: pixabay.com

Необходимо научиться становиться без-умным, т. е. сознательно игнорировать любые доводы разума, ведь «только те, кто предпринимают абсурдные попытки, смогут достичь невозможного»! Это вовсе не значит, что если вам пришла идея открытия собственного бизнеса, нужно уволиться с работы, послать подальше начальника и бежать регистрировать ИП. Но когда решение принято и план действий понятен, больше нельзя слушать разум — он свое дело сделал. Теперь он будет только мешать. Он неустанно будет рисовать картины неудач и всевозможных негативных последствий, так что см. п. 1.

А главное, имейте мужество слушать свое сердце, ведь в конечном счете все, что нас не устраивает в жизни, мы меняем для того, чтобы чувствовать себя счастливыми. А состояние счастья — это никак не довод разума…

«Жалким быть очень легко. Быть счастливым — сложнее и круче!» — Том Йорк, английский рок-музыкант, вокалист и гитарист группы «Radiohead».

В поисках мотивации изменить всю свою жизнь

Лео Бабаута

Сегодня, почти ровно 8 лет назад, я пробежал свой первый марафон и вскоре после этого начал Zen Habits. Я изменил около дюжины привычек, похудел, выбрался из долгов, бросил курить.

И почти 7 лет назад я уволился с работы.

Для меня это был период интенсивных и глубоко пугающих изменений в жизни, но все они были по моему выбору. Я решил заставить их случиться, и я настаивал, пока они не произошли.

Сегодня я хотел бы поделиться некоторыми вещами, которые помогли мне, на случай, если вы подумываете изменить свою жизнь. Может быть, вы хотите бросить работу и начать свой бизнес или создать организацию, которая каким-то образом изменит мир. Может быть, вы хотите изменить свои привычки в еде и фитнесе и стать здоровым. Может быть, вы хотите, наконец, начать создавать то искусство, ту книгу, тот блог, который вы когда-нибудь собирались начать.

Когда-нибудь наступит сегодня.

Давайте посмотрим, как вы находите эту мотивацию, чтобы наконец начать меняться — и затем продолжать, когда изменения неизбежно станут жесткими.

Что мешает

Ничто из этого не является непреодолимым, но они часто заставляют нас откладывать серьезные изменения. Так что имейте в виду:

• Страх перемен
• Не хочу быть неудобным
• Страх неизвестности
• Усталость
• Страх неудачи
• Страх быть недостаточно хорошим
• Не успев
• Заниматься разными делами
• В ожидании чего-либо
• Перфекционизм
• Вы перегружены всем, что вам нужно сделать
• Не знаю как

У всех нас есть эти опасения и причины, чтобы не предпринимать никаких действий.

Они все чушь собачья.

Да, страх неудачи и изменений, дискомфорт и неуверенность реальны… но они не являются достаточно вескими причинами для бездействия. Их все можно преодолеть. Я имел дело с ними, как и с тысячами, миллионами других. Вы не хуже меня или кого-либо еще — вы можете столкнуться с этими страхами.

Да, вы заняты, устали, перегружены, не хватает времени… все мы. Я вставал в 5 утра, чтобы пойти на пробежку или написать свой блог, потому что знал, что буду занят позже днем.У меня не было больше времени или энергии — я был мотивирован, и я расставлял приоритеты. Вы тоже можете это сделать.

Итак, давайте посмотрим, как преодолеть эти страхи, найти мотивацию и расставить приоритеты. И все это с помощью одного небольшого набора действий.

Действия пользователя Make It Happen

Вот набор действий, которые, как я обнаружил, помогают преодолеть страхи, найти мотивацию и расставить приоритеты:

1. Найдите цель . Возможно, вы уже знаете, в чем заключается ваша цель, но хорошо бы просмотреть ее и держать в центре внимания.Если у вас нет цели, начните с этого: на что вы хотите оглянуться в конце своей жизни? Что сделает вашу жизнь значимой? Что придаст вашей жизни смысл? Если у вас нет ответа на эти вопросы, стоит потратить немного времени на это. Сходи на прогулку и подумай об этом.
2. Прими свое желание . Вы читаете эту статью, потому что у вас есть желание сделать в своей жизни что-то хорошее. Примите это. Разве это не прекрасно, что у тебя есть это желание? Считайте это первым позитивным шагом, который вы уже сделали.Теперь используйте это и действуйте.
3. Создайте пространство . Вы не внесете никаких изменений, если не создадите небольшое пространство для изменения. Когда вы начнете вносить изменения? Утром, вечером, во время обеденного перерыва? Не ждите, когда произойдут изменения — пусть они произойдут. Выделите в своем календаре время каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Если у вас нет времени, подумайте, сколько времени вы проводите каждый день в Facebook, на телевидении, в играх или выполняете небольшие задачи, которые не так важны.Отодвиньте их ненадолго и сделайте в первую очередь то, что для вас наиболее важно.
4. Окружите себя . Лучший способ добиться перемен — это окружить себя другими людьми, которые сами вносят аналогичные изменения, теми, кто поддержит ваше изменение. Найдите несколько человек онлайн или вне дома и создайте группу поддержки, которая будет регулярно проверять друг друга. Да, это может потребовать некоторой работы. Да, ты можешь сделать это.
5. Сделать подотчетность . Найдите хотя бы одного человека, который будет считать вас ответственным за это изменение.Это может быть группа поддержки, упомянутая выше, или тренер, или партнер по подотчетности. Скажите им, чтобы они не спускали вас с крючка.
6. Сделайте небольшое действие . Если вас ошеломило большое изменение или куча больших изменений, просто сосредоточьтесь на одном маленьком шаге. Какое маленькое действие вы можете предпринять сегодня , которое продвинет вас вперед? Это может быть что-то столь же простое, как «поищите в Интернете информацию о продаже моих одеял в Интернете» или «позвоните Фредди и попросите его привлечь меня к ответственности». Сделайте небольшой шаг и двигайтесь.Движение порождает движение. Теперь сделай еще один маленький шаг. Так создаются изменения.

Как изменить свою жизнь, когда вы не чувствуете себя способным или достойным

«Со временем вы поймете, что любовь лечит все, а любовь — это все, что есть». ~ Гэри Зукав

Идти по пути личного развития непросто. О, это полезно и может изменить жизнь, но также может сбивать с толку, вызывать трудности и пугать.

Что делать, если вы выберете неправильный путь? Как узнать, какой совет правильный? Сможете ли вы по-прежнему добиться желаемых результатов, даже если вы пойдете против некоторой предполагаемой мудрости?

Одна из таких мудрых идей заключается в том, что люди должны вносить изменения в свою жизнь и свое поведение для себя, а не для других.Это всегда был стандартный совет друзей, журналов и телевизионных «экспертов».

Но что, если вы не чувствуете себя готовым, достойным или неспособным изменить ситуацию? Что, если вы чувствуете себя настолько сбитым с толку и напуганы, что не знаете, с чего начать?

Раньше я боролся с тем, чтобы полюбить себя достаточно, чтобы сделать первые шаги к поиску выхода из собственной депрессии и беспокойства.

Тогда я понял, что иногда любовь, которую мы испытываем к другим людям, особенно к нашим детям, может побудить нас начать путешествие — даже когда нам не хватает любви, чтобы делать это для себя.

Как и многие люди, я долго боролся с чувством, что я был неправ , неполноценен и «недостаточно хорош».

Вы знаете, как для большинства людей те тревожные подростковые годы, полные неуверенности в себе и неловкости, проходят с наступлением двадцати лет? Для меня эти чувства никуда не делись. Во всяком случае, они ускорились. Чувство неуверенности в себе превратилось во что-то более мрачное и укоренившееся.

Я провел свои двадцать лет, курсируя между депрессией и ее извращенной сестрой, тревогой.К 27 годам я был измучен этим и был госпитализирован на короткое время («небольшой отдых», как эвфемистически выразилась моя мама).

Депрессия стала частью моей личности. На мой взгляд, это не было моим состоянием; это было частью того, кем я был по сути: человеком, сломанным и не подлежащим ремонту.

Я попробовала проконсультироваться, но обнаружила, что это больно, и я не был готов к этому. Тогда я вместо этого попробовал драму — интенсивные отношения с мужчинами, которые пытались любить меня сильнее, и я с ними.

Я попробовала лекарства, и они помогли; это подняло мое настроение достаточно, чтобы я мог нормально функционировать.

Но мысли и настроения просто отступили; они так и не исчезли полностью. Депрессия не отпускала; он всегда был на грани, угрожая вернуться.

Я чувствую это. Там он щелкал мне по пятам, напоминая, что все не в порядке: У меня было неважно.

А потом все изменилось. Тринадцать лет назад у меня родился сын. Красивый улыбчивый мальчик, потрясший мой мир и сбивший с толку мое самовосприятие.

Такова особенность детей — до того, как они появятся у вас, даже если люди рассказывают вам об океанах любви, которые вы испытаете, вы просто не поймете . Но как только мой сын оказался у меня на руках, я получил его . Я действительно понял.

Я любил его так, что пробил дыру в моем отвращении к себе и всему, что я считал правдой.

Я сидел с ним на руках, идеальные мизинцы, пальцы рук, нос, ресницы — все идеально. От волн страха и любви, которые я чувствовал, у меня перехватило дыхание.

Ужасающий набор вопросов мучил меня: что, если бы я не смог этого сделать? Что, если я не смогу защитить это прекрасное маленькое существо? Что, если я действительно повредил его? Что, если мои недостатки, мои недостатки, моя поломка повлияли на него?

Я сделаю для него все, что угодно. Он нуждался во мне, чтобы я был как можно лучше. Я знал, что мне нужно поправиться; У меня не было сил сделать это для себя, поэтому, если бы я не мог сделать это для себя, я бы сделал это для него.

Это то, что дало мне толчок, толчок, толчок задницей, в которой я нуждался.

У меня не было ответов на , как я собирался это сделать, но у меня определенно было много вопросов:

• Почему некоторым людям кажется, что они способны парить по жизни, а другие борются?
• Почему одни люди видят в себе хорошее, а другие вообще не видят своих сильных сторон?
• Что делает людей счастливыми и можно ли сделать их счастливее и как часто?

Чтобы ответить на эти вопросы, потребовалось довольно много времени — тринадцать лет и все больше.Как только я сделал свои первые неуверенные шаги в этом путешествии, чтобы найти эти ответы, для меня открылось так много вещей.

Я прошел терапию, вернулся к учебе, учился у нескольких замечательных учителей, стал мастером-практиком НЛП, получил степень магистра коучинга, не говоря уже о том, чтобы прочитать все книги по личному развитию, которые я мог достать. Я увлекся исследованиями в области позитивной психологии, занялся йогой, научился практиковать осознанность и сделал своим приоритетом понимание своего мозга и настроения.

Возможно, это началось как способ разобраться в своей голове, чтобы стать лучшей мамой, но это превратилось во что-то более глубокое. Волновой эффект от путешествия огромен. Я преподаю, пишу и делюсь тем, что я узнал, и буду продолжать делать это, чтобы другие тоже могли это понять.

Я знаю, что переместился из места великой тьмы к огромным возможностям и свету. Депрессия, охватившая меня по пятам, ушла; хотя я всегда буду следить за его возвращением, я уверен, что у меня есть инструменты, чтобы справиться с этим, если оно когда-нибудь произойдет.

Прежде всего, я бесконечно благодарен моему сыну и его младшей сестре за то, что они показали мне, что такое любовь на самом деле, за то, что показали мне, что я способен дарить такую ​​любовь и достоин ее получить. Они открыли мне дверь, чтобы я по-настоящему полюбил себя.

То, что начиналось как что-то, что я делал для кого-то другого, оказалось для нас обоих самым любящим делом, которое я когда-либо делал.

Неважно, ради кого вы начинаете это путешествие — просто начните его.Если вы делаете это с желанием учиться, расти, лечить и чувствовать себя счастливее, вы добьетесь этого.

Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что уделяете время себе или инвестируете в то, что поможет вам достичь этого.

Когда вы чувствуете себя лучше, становитесь добрее к себе и больше не тратите часы в день на борьбу со своими собственными демонами, вы высвобождаете столько времени, энергии и любви, чтобы отдать их окружающим.

Вы можете испугаться. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что хотите потратить час на то, чтобы прочитать эту книгу, или посетить тренажерный зал, или посетить этот курс.Вы можете подумать, что вы этого не достойны.

Вам может казаться, что быть хорошим человеком — это значит сосредоточить всю свою энергию на своих близких и игнорировать себя. Но я хочу сказать вам, что это неправда. Лучшее, что вы можете сделать для своих близких, — это разобрать свои собственные вещи.

• Дайте своим детям образец для подражания сострадания к себе.
• Покажи племяннице, что быть неуклюжим и неуверенно — это нормально.
• Покажите своему отцу, что хорошо брать перерыв и отдыхать, когда он чувствует себя подавленным.

Покажите любимому человеку пример выбора счастья и надежды, а не депрессии и отчаяния.

Величайший подарок, который мы можем сделать тем, кого любим, — это показать им, что они могут учиться, расти и развиваться — и что они все это контролируют.

Меня не волнует, зачем вы это делаете. Если ты можешь сделать это для себя, это прекрасно. Но даже если вы изначально делаете это для кого-то другого, вы можете просто понять, что в конце концов вам стоит внести изменения.

О Джо Кейси

Джо Кейси — эксперт по устойчивости, тренер и коуч, цель которого — помогать людям увеличивать их радость, увлеченность и влияние на работе. Она мама, выздоравливающая перфекционистка, пристрастие к йоге и пекарь бисквитного пирога. Посетите Джо на сайте www.jocasey.com, где вы можете записаться на бесплатный курс «Работай счастливее сейчас». Или вы можете подписаться на нее в Facebook и Twitter.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

»5 причин, почему вы никогда не найдете мотивации изменить свою жизнь

Видео выше покоряет вирусный мир.В нем есть мотивационный спикер и автор Мел Роббинс, объясняющий, почему мотивация — это мусор. И после просмотра я не мог с ней больше согласиться.

Мы обычно обращаемся к думающим, что люди, которые не воплощают в жизнь свои идеи, просто не мотивированы. Они ленивы. Им не хватает уверенности в себе. Они просто не хотят этого делать. Это далеко от истины.

Вы уже знаете, чем хотите заниматься в личной жизни и на работе. Вы уже знаете, почему хотите это сделать. По всем общественным стандартам это делает вас «мотивированным».Но вот секрет: знания того, что делать и почему вы хотите это сделать, никогда не будет достаточно, чтобы заставило сделать это. Мотивация — мусор.

Nike забыли рассказать всю историю

Если бы девизом жизни было «Просто сделай это», мы все были бы намного счастливее. У всех было бы все, что мы хотели.

Но не все так просто. Подумайте обо всем, что вы хотите — почему бы вам просто не сделать это? Потому что, даже если вы знаете, почему хотите стать предпринимателем, вам не хочется идти на такой риск.Потому что, даже если вы знаете, почему ваша большая идея заслуживает внимания, вам было бы больно, если бы она была отклонена. Итак, вы никогда не открываете двери. Вы никогда не говорите своему боссу. Вы никогда не будете «делать это просто так». И в твоей жизни ничего не меняется.

Это потому, что, когда вы выставляете свои чувства и мысли на ринг, чтобы победить это, ваши чувства всегда будут побеждать. Если вам не хочется это делать, если вы чувствуете, что это слишком рискованно, если вы чувствуете, что вас могут игнорировать, то вы не собираетесь этого делать. Период. Не потому, что вы не знаете, что делать и почему, не потому, что у вас нет «мотивации», а потому, что вы не можете победить свои собственные чувства.Потому что ты не можешь перехитрить свой мозг. Потому что вы сами решили не действовать.

Мотивация — фигня.

5 причин, по которым у вас никогда не будет мотивации изменить свою жизнь

Вы когда-нибудь спрашивали себя, почему вы не можете делать мелочи, которые, как вы знаете, изменят вашу жизнь? До такой степени, что они настолько просты, что вы почти начинаете задаваться вопросом, что, черт возьми, с вами не так?

Есть. Много раз. Я никогда не мог этого понять — я не мог понять, почему делать то, что изменит мою жизнь к лучшему, было так сложно.Даже такая простая вещь, как поиск 15 минут в день на чтение хорошей книги. Но после того, как я послушал Роббинса, то, в чем я не мог найти причины, наконец, обрело смысл. И я хочу поделиться с вами тем, что я узнал, в надежде, что ваши поиски также прекратятся.

Вот пять причин, по которым у вас никогда не будет мотивации изменить свою жизнь:

1. Вы сомневаетесь. Новая идея для бизнеса, продукт, новый цвет краски в гостиной, что бы это ни было, приходит вам в голову, а потом это происходит — вы сомневаетесь.Вы начинаете думать о том, о чем думаете. Это посылает сигнал стрессу в ваш мозг, заставляя его проснуться. И в этом — отправная точка всей проблемы. Ваш мозг распознает эти колебания как индикаторы того, что что-то необычное, и начнет переходить в режим защиты.

2. Ваш мозг остановит вас, прежде чем вы сможете начать. Ваш мозг создан, чтобы защищать вас от вещей, которые пугают, неудобны или трудны.Но чтобы измениться, сделать то, что вы хотите, вы должны делать то, что пугает, неудобно или сложно. Войдите в режим защиты — ваш мозг будет каждый раз отговаривать вас от выполнения этих действий еще до того, как вы это сделаете.

3. Вас мотивирует только легкое дело . Меняться нелегко — это страшно, неудобно и сложно. Из-за того, как работает ваш мозг, риски, связанные с изменениями, увеличиваются. Это отговорит вас от реализации новых идей, потому что ваш мозг изначально воспринимает их как проблемы.И он разработан, чтобы защитить вас от них. Это еще больше усложняет проблему — вам никогда не захочется делать то, что вы знаете, что должны делать. Так что не получится. Вы будете придерживаться того, что легко и знакомо.

4. Продолжайте ждать мотивации . Технически у вас уже есть мотивация. Вы уже знаете, что делать и зачем вам это нужно. Итак, почему ты не действуешь? Потому что ты все ждешь того момента, когда почувствуешь себя готовым. В тот момент, когда у вас хватит смелости сделать это.Вы все время ждете, пока мотивация найдет вас, заставит действовать. Что ж, у меня плохие новости — они никогда не появятся. Так что ты просто будешь думать об этом. Вы никогда не начнете делать, пока не перестанете ждать мотивации для этого.

5. Вы позволяете микромоменту пройти мимо вас, пройдя мимо . У вас есть считанные секунды между формированием новой идеи и тем, когда ваш мозг ее убьет. Это тот микромомент времени, когда ваша идея может превратиться из мысли в реальность. По словам Роббинса, у вас есть пять секунд, чтобы физически воздействовать на цель, иначе ваш мозг убьет ее.Большинство людей никогда не смогут контролировать свой микромомент — скорее действовать, чем оставаться пассивными.

Почему это важно для вас?

В тот или иной момент вы думали про себя: «Я знаю, что мне нужно делать, мне просто нужно найти для этого мотивацию». Это отличный способ настроить себя на неудачу, потому что мотивация — мусор. Вы никогда не найдете «мотивации».

Вместо этого начните думать: «Я знаю, что мне нужно делать, мне просто нужно сделать первый шаг, чтобы действительно это сделать.«Вам нужно взять под контроль микромомент. Роббинс объясняет этот психологический сдвиг в течение многих лет своей концепцией правила 5 секунд. Ее выступление на TedX Talk было просмотрено почти 10 миллионов раз.

Если вы хотите погасить задолженность по кредитной карте, сократите их. Прямо сейчас. Хотите полностью раскрыть свой финансовый потенциал? Начните с квадрата один и запишите свою ежемесячную цель сбережений. Готовы похудеть? Установите будильник, который предложит вам пойти в спортзал. Хотите жить идеальной жизнью? Вырежьте первую картинку для доски визуализации.У вас есть бизнес, который вы хотите начать? Запишите имя первого человека, которому нужно позвонить. Что бы вы ни хотели сделать, сделайте одно действие прямо сейчас, чтобы помочь вам достичь этой цели. Когда вы начинаете действовать, вы начинаете формировать новые привычки и стирать существующие.

Но пока вы не поймете, что мотивации недостаточно, чтобы заставить вас действовать, ваша жизнь никогда не изменится. Когда вы все время ждете того идеального момента, когда мотивация найдет вас, ваша жизнь никогда не изменится. Если вы не перестанете колебаться, если вы не возьмете под контроль микромомент, ваша жизнь никогда не изменится.Пока вы не перестанете думать и говорить и не начнете делать, ваша жизнь никогда не изменится. Вы проснетесь через 10 лет и останетесь на том же самом месте. Как жалко это звучит?

Вместо этого примите решение действовать так, чтобы изменить вашу жизнь. Изменение ваших решений меняет все.

Как получить мотивацию изменить свой образ жизни

Мы все хотим быть здоровее, но почему? Какова наша настоящая цель? Даже самая сильная решимость может рухнуть, если вы пытаетесь измениться для кого-то другого — похудеть для супруга, бросить курить для назойливой матери, заниматься спортом, потому что вам положено.«Чтобы получить здоровую мотивацию, начните с ряда вопросов», — говорит Марианна Легато, доктор медицины, основатель Партнерства по гендерно-ориентированной медицине Колумбийского университета, последняя книга которой — Почему мужчины умирают первыми: как сделать Продлите свою жизнь.

На эти вопросы, составленные Легато и ее коллегами из LLuminari, поначалу может показаться, что трудно ответить, но суть в том, чтобы вы погрузились в то место, где ваши намерения станут ясны. Если вопрос кажется особенно устрашающим, подумайте о нем как об озере с глубокой и холодной водой.Опустите палец ноги внутрь, позволяя телу приспособиться к бодрящей температуре. Затем окуните ступню, ногу, пока не окажетесь полностью внутри. Вы можете записывать мысли или просто прокручивать их в уме.

Часть этого упражнения — напомнить себе о том, что вам — в отличие от всех остальных — нужно, чтобы чувствовать себя счастливым и удовлетворенным. Если у вас нет времени на то, что для вас важно, как другие могут ценить вашу важность?

1. Кто я? Как я думаю о себе? В чем мои сильные и слабые стороны?
2. Кем я хочу быть?
3. Почему я здесь? Почему я важен? В чем моя миссия?
4. Что мне не хватает? Время читать книгу? Тесная дружба?
5. Что побуждает меня улучшить свои привычки в питании и физических упражнениях? Если так будет выглядеть лучше, ожидаю ли я, что положительные результаты принесут любовь?
6. Боюсь ли я что-то менять или рисковать (бросить скучную работу, разорвать плохие отношения)? Боюсь ли я неудачи или ответственности, которая может привести к успеху? Могу ли я принять перемены как приключение?
7. Что мешало мне сохранять разрешения в прошлом? Препятствие (или препятствия) все еще присутствует в моей жизни? Если да, то как я буду перемещаться по нему на этот раз?
8. Когда мне хочется сбиться с пути, что я могу сказать себе или сделать, чтобы придерживаться первоначального плана?
9. Как я могу обеспечить себе поддержку? Попросить друга подружиться с другом? Присоединиться к прогулочному клубу?
10. Что я делаю в жизни, что причиняет мне боль? Курение? Слишком много пьете? Позволить работе мешать отношениям?
11. Какие источники радости мне нужны, чтобы чувствовать себя целостным?
12. Я счастлив?

Если у вас нет сил вносить изменения сейчас, задайте себе эти вопросы еще раз через месяц или два.И учтите, что для того, чтобы расстаться с тем, что стало привычкой или рутиной, вам, возможно, просто нужно совершить прыжок веры. «Многие из нас занимаются ненавистной работой или застойными отношениями, но мы слишком парализованы, чтобы что-то изменить», — говорит хирург Нэнси Снайдерман, доктор медицины, чьи книги включают «Руководство доктора Нэнси Снайдерман по хорошему здоровью для женщин старше сорока ». . «С возрастом мы перестаем рисковать».

Следующие шаги:

Щелкните здесь, чтобы узнать больше из журнала Oprah.com 2011 Feel Good Challenge

7 принципов мотивации, которые помогут вам изменить свою жизньPick the Brain

Секрет мотивации в том, что она начинается между ушами.Мотивация похожа на головоломку, и вы должны увидеть, как части сочетаются друг с другом, прежде чем вы сможете получить полную картину. То, как вы смотрите на мир, начиная с вашего разума и отношения, будет мешать или помогать вам на пути к достижению и сохранению мотивации.

Я не могу сказать этого достаточно. Мотивация не исходит из внешних источников. Напротив, все это зависит от ваших внутренних ресурсов. По моему опыту, некоторые части этой головоломки можно найти в следующих жизненных принципах:

1. Измени свое отношение: Отношение лежит в основе мотивации.Успех и даже то, как вы справляетесь с неудачами и проблемами, в первую очередь будут зависеть от вашего отношения. Все, что с вами происходит, нужно рассматривать через определенную линзу. Эта линза отражает либо позитивное, либо негативное отношение и мотивацию. Много лет назад моему другу сказали, что ему осталось жить меньше года. Он провел остаток своих дней, сосредоточившись на 10-процентной вероятности, которую ему дали врачи. Его последние дни были положительными.

2. Возьмите на себя ответственность: Вы владеете своей жизнью.Больше никто этого не делает. Ваш босс, ваша супруга, ваша работа и т. Д. Не являются хозяевами вашей жизни. Никто не может «сделать» вас счастливым, грустным, подавленным, мотивированным или чем-то еще. Только ты можешь заставить себя это сделать. Это вы полностью владеете своей жизнью. Вы находитесь там, где находитесь, из-за собственных действий или бездействия. Когда вы становитесь владельцем, это дает вам возможность и контроль. И этот контроль помогает обеспечить вам мотивацию.

3. Стереть «Я не могу» и оправдания: Когда моя дочь была маленькой, я рано научил ее, что она не должна использовать слово «не могу».«Чтобы быть мотивированным, вы должны верить в свой потенциал и возможности. Сказать: «Я не могу зарабатывать деньги» или «Я не могу найти новую работу» — это пораженчество. Все, что вы делаете с собой мысленно, — это извинения. Чтобы зарядиться энергией, сотрите фразу «Я не могу» и избавьтесь от оправданий. Жизнь не легка. У всех нас есть проблемы, но ваши шансы на успех возрастают в геометрической прогрессии, если вы отказываетесь от своего пути.

4. Слезь с дивана: Первый закон Ньютона абсолютно верен: объект в состоянии покоя остается в покое, а объект в движении остается в движении.Мотивация приходит, когда вы двигаетесь вперед. Если вы хотите сохранить мотивацию, вам нужно двигаться. Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать для себя, чтобы укрепить свою мотивацию, — это выйти и соединиться с природой. Двигаться. Упражнение. Если вы живете в бетонных джунглях, присоединяйтесь к группе и общайтесь с другими. Но что бы вы ни делали, не сидите на диване и не смотрите, как проходит мир.

5. Принятие обязательств: Мотивация возникает из-за приверженности чему-либо. Другими словами, принятие решения.И когда вы приняли решение и возникнут проблемы, оставайтесь верными тому, что вы решили сделать. Все, что стоит иметь, станет вызовом, а это всегда возможность подтвердить вашу приверженность. Так мы все растем как люди. Примите решение, держитесь курса, и вы увидите, как растет ваша мотивация.

6. Делай работу: Устойчивая мотивация требует последовательности, и единственный способ подлить масла в огонь — это выполнять работу.Для достижения больших целей нужно время. Важно каждый день уделять этому немного времени, даже если это всего 15 минут. Мой друг хочет начать свой бизнес; однако он должен работать на работе и в настоящее время не может позволить себе работать самостоятельно. Он просыпается за 2 часа до этого, чтобы поработать со своими продуктами, а затем, когда возвращается с работы ночью, он звонит по телефону и устраивает встречи. Он делает это каждый рабочий день.

7. Примите последствия: Наконец, принятие ответственности за последствия — это на самом деле возможность сохранить полномочия и мотивацию.Опять же, вы — хозяин своей жизни, и у вас есть контроль. Возьмите на себя ответственность за ошибки, которые вы сделали на этом пути. Это возможность узнать и достичь своих целей с ошибками, которые будут происходить по пути. И как только вы примете последствия и извлечете уроки из них, двигайтесь дальше.

Уэйн Элси — основатель и генеральный директор Elsey Enterprises (EE). Среди его различных независимых брендов он также является основателем и генеральным директором Funds2Orgs, социального предприятия, которое позволяет некоммерческим организациям, отдельным лицам и организациям собирать средства, одновременно помогая поддерживать возможности микропредприятий в развивающихся странах.

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ ОТ

ЭРИНА ФАЛКОНЕРА!

Эрин показывает перегруженным, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего. Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое женщины испытывают, когда обращаются к списку дел. Как получить дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем он покажет вам, как разгрузить, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на отдых.

Как мотивировать себя к изменениям

Когда практикующие специалисты используют мотивационное собеседование, используются четыре ключевых этапа: вовлечение, концентрация, напоминание и планирование. Взаимодействие , которое мы не будем рассматривать далее в этом Руководстве, относится к необходимости для практикующих установить позитивные отношения или терапевтический альянс со своим клиентом или пациентом. Мы начнем со следующего этапа, , фокусируясь на , который помогает практикующему специалисту и клиенту определить, какая проблема или проблема в жизни клиента будет решена в первую очередь.Вы можете работать над этим этапом самостоятельно, используя упражнение, которое поможет вам уточнить, что вы хотите изменить:

Фокусировка: распознать проблему

Распознавание проблемы — это первый шаг к созданию несоответствия , то есть признания разницы между вашей реальностью и идеалом. Во-первых, какова ваша реальность? Возьмите блокнот и подумайте, что вызывает у вас недовольство или беспокойство. Подумайте о таких областях, как физическое здоровье, работа, отношения, социальная жизнь, финансы или эмоциональное / психическое здоровье, где все обстоит не так, как вам хотелось бы.Если у вас есть надежный друг или родственник, вы также можете подумать о мозговом штурме с ними (но убедитесь, что они помогут вам выявить собственные несоответствия, а не навязывать вам идеи). Вот несколько примеров:

• «У меня лишний вес».
• «Я слишком волнуюсь.»
• «Кажется, я не могу организоваться.«
• »Я бы хотел, чтобы я не кричал на своих детей.«
• »Я «
• » Мне нужно контролировать свой бюджет. «
• » Я устал от депрессии.’

Если вы столкнулись с более чем одной проблемой, оцените перечисленные вами по шкале от 1 до 5, где 1 означает, что вас беспокоит проблема, а 5 означает, что проблема заключается в вызывая у вас значительное недовольство. В качестве приблизительного ориентира, если проблема беспокоит вас несколько раз в день, вы можете поставить ей 5 баллов. Если она вызывает у вас беспокойство только раз в несколько недель, вы можете получить 1.

.

Теперь сосредоточьтесь на своих самых важных проблемах и подумайте: что могло бы сделать их лучше и почему? Другими словами, какова была бы ваша идеальная ситуация? Взяв за основу приведенные выше примеры, вы можете подумать о следующем:

• «Моя жизнь была бы лучше, если бы я похудела, потому что это поможет мне лучше чувствовать себя и снизит риски для моего здоровья.«
• » Моя жизнь была бы лучше, если бы я перестал так сильно беспокоиться, потому что это помогло бы мне лучше спать и, вероятно, делать больше ».
• « Моя жизнь была бы лучше, если бы я мог быть организован, потому что это помогло бы мне быть более эффективным. и делай больше. »
• « Моя жизнь была бы лучше, если бы я могла справиться со своим гневом, потому что это улучшило бы мои отношения с моими детьми ».
• « Моя жизнь была бы лучше, если бы я нашел друзей, с которыми можно было бы потусоваться, потому что это поможет мне чувствовать себя менее одиноким.«
• » Моя жизнь была бы лучше, если бы я мог перестать тратить деньги, которых у меня нет, потому что это помогло бы мне выплатить свой долг и меньше беспокоиться о деньгах ».
• « Моя жизнь была бы лучше, если бы я мог довести дело до конца. с предложениями моего консультанта, потому что это двигало бы меня в правильном направлении, к выздоровлению ».

Теперь, когда вы определили свою реальность и свой идеал для решения самых насущных проблем, возьмите блокнот и давайте сложим их вместе — сначала идеал , а затем реальность: это поможет вам увидеть ваше несоответствие по каждой проблеме:

(Идеально): Моя жизнь была бы лучше, если бы я ______, потому что это было бы _____.
(Реальность): В настоящее время я _________________.

Затем подумайте, насколько велико или мало это несоответствие. Насколько неудобно вы себя чувствуете? Если разница между вашей реальностью и идеалом невелика, то вряд ли вы будете очень мотивированы работать над изменением. С другой стороны, если разница слишком велика, вы можете почувствовать себя слишком обескураженным, чтобы подумать о работе над этим изменением. В идеале на этом этапе вы можете определить изменение, в котором несоответствие «в самый раз» — достаточно серьезное, чтобы вас беспокоить, но не настолько большое, чтобы оно было подавляющим.

Независимо от того, где находится ваше несоответствие по поводу выявленных вами проблем, следующим шагом будет выбор поведения, над которым вы больше всего хотите работать. В этом может помочь фаза в MI, известная как evocation . В контексте консультирования фаза вызова MI — это когда практикующий врач использует стратегии, чтобы помочь клиентам говорить о готовности, желании и способности измениться. Теория состоит в том, что чем больше клиенты говорят о своих желаниях, способностях, причинах и необходимости перемен, тем выше вероятность, что они возьмут на себя обязательства и предпримут действия для достижения своей цели.Вот два упражнения по эвокации, которые вы можете попробовать самостоятельно или с надежным другом или родственником, которые также помогут повысить вашу приверженность и мотивацию:

Воспоминание: определите, что является наиболее важным и почему

При выборе поведенческих изменений и целей, от которых стоит отказаться, расставьте приоритеты в своих усилиях, исследуя то, что для вас наиболее важно. Один из способов лучше понять, как расставить приоритеты для ваших целей, — это потратить некоторое время на определение ваших личных ценностей.

Для каждого возможного изменения, которое вы определили на этапе фокусировки, ответьте себе на следующие вопросы. Постарайтесь подумать о возможном влиянии каждого изменения на разные области вашей жизни. Что это изменение будет означать для вашего физического здоровья, работы, отношений, социальной жизни, финансов, сексуальности или эмоционального / психического здоровья. Возьмите блокнот и записывайте свои мысли в две колонки:

После того, как вы составите список плюсов и минусов, подумайте: почему эти результаты важны? Подумайте, какие ценности вы придерживаетесь, какие принципы или стандарты поведения делают это возможное изменение особенно важным.Примеры ценностей включают честность, семью, порядочность, веру, здоровье и ответственность. Если вы хотите поразмышлять над этим более тщательно, вот список стоящих ценностей.

После того, как вы определили свои ключевые ценности, подумайте о том, как ваше текущее поведение (которое вас больше всего беспокоит) мешает вам жить в соответствии с этими ценностями. Как работа над достижением целей изменений поможет вам лучше жить в соответствии с этими ценностями? Нет установленной продолжительности, которую вы должны потратить на это упражнение, но не торопитесь и подумайте о том, чтобы вернуться к нему в другие дни, когда вы можете быть в другом настроении или иметь другую точку зрения.

Пробуждение: вселить уверенность

Мы надеемся, что предыдущие упражнения помогли вам определить конкретную проблему или текущее поведение (я), которые сейчас больше всего беспокоят вас. Но даже если вы определили, насколько важно изменить такое поведение или поведение, вы все равно можете чувствовать себя не готовым к активному участию в необходимых изменениях. Уверенность — это не состояние бытия по принципу «все или ничего». В некоторые дни у вас может быть больше уверенности в своих силах, чем в другие дни.Когда вам не хватает уверенности, вы можете недооценить важность изменения поведения и почувствовать, что хотите отказаться от попыток. Ваш внутренний диалог может быть полон таких мыслей, как: «Это слишком сложно», «У меня нет времени» или «Я ничего не могу с этим поделать».

Поскольку уверенность так важна, чтобы ее изменить, еще один ключевой аспект фазы вызова — это укрепление вашей уверенности в своей способности вносить изменения в свое поведение. Для этого важно потратить некоторое время на размышления о своих сильных сторонах, прошлых успехах и источниках надежды и вдохновения:

• Определите свои сильные стороны .К характеристикам успешных преобразователей относятся креативность, находчивость, упорство и склонность к приключениям (вы можете просмотреть более длинный список в этом пакете ресурсов, который сопровождает книгу, соавтором которой является соучредитель MI Уильям Миллер). Подумайте о своих сильных сторонах. Вы также можете попросить близких вам людей назвать некоторые из ваших сильных сторон и то, как вы продемонстрировали их в их глазах. Как ваши сильные стороны могут помочь вам добиться желаемых изменений?
• Определите свои прошлые успехи. Вспомните времена, когда вы успешно вносили изменения, и ищите самородки, которые могут помочь вам в ваших текущих усилиях. Какие шаги вы предприняли, чтобы добиться этих изменений? Как вам это удалось и как вы могли бы применить те же или похожие стратегии сегодня?
• Развивайте надежду и вдохновение. Что вселяет надежду? Что заставляет вас с оптимизмом смотреть на это изменение? Ищите источники вдохновения. Вы можете подумать о создании «доски визуализации»: используйте большой альбом для вырезок, доску объявлений или блог (установите для нее «частный», если вы не хотите, чтобы ее видели другие люди) и заполните ее изображениями и цитатами, которые помогут вам представить Ваши цели).Поиск сообщества поддержки и источников информации, связанных с вашей целью изменений, также может помочь вам оставаться сосредоточенным и вдохновленным: ищите форумы или информацию из надежных источников в Интернете. Соответствующие благотворительные организации или группы поддержки часто являются хорошим местом для начала.

Планирование: составьте план

К настоящему времени мы надеемся, что вы определили проблемное поведение (я), которое хотите изменить, поняли причины, по которым вы хотите внести это изменение в свою жизнь, установили определенный уровень уверенности в своей способности внести изменения и, возможно, посчитал его важность по отношению к вашей системе ценностей.На этом, четвертом этапе изменения MI, вы можете быть готовы предложить свой план изменения . Когда вы можете сказать: «Я готов работать над своим изменением», это хороший знак того, что вы готовы рассмотреть свой план действий. Как, , вы собираетесь внести это изменение? На самом деле нет правильного или неправильного способа сделать это, хотя у нас есть несколько предложений.

Сначала подумайте о «большой картине». Общая картина помогает нам думать о будущем; он создает образ в нашем сознании.Представьте, какой станет ваша жизнь, когда вы добьетесь своей цели изменений. Ваша общая картина может быть обширной и включать более одной конкретной цели. Например: «Чтобы создать успешный брак, в котором мы регулярно общаемся, наслаждаемся обществом друг друга и уделяем внимание потребностям другого человека».

Затем увеличьте масштаб, чтобы разработать и уточнить конкретную цель для изменения. Начиная с работы, которую вы проделали в упражнении «распознавание проблемы» на этапе фокусировки, теперь стремитесь воплотить свои цели в цель SMART , а именно: быть конкретным, сделать цель измеримой, достижимой, актуальной и привязанной ко времени. .Для такой общей цели, как «Я хочу почувствовать себя лучше», будет сложно построить план, потому что он слишком расплывчатый. «Я хотел бы сбросить 10 фунтов за следующие восемь недель» — это цель SMART.

Когда вы думаете о своей цели SMART, подумайте о возможных шагах , которые вы можете предпринять для достижения цели. Попробуйте перечислить не менее 10 действий, шагов или задач, которые помогут вам добиться прогресса. Затем просмотрите список и оцените каждый шаг от 1 до 5, где 5 — действие, которое вы можете предпринять, а 1 — действие, которое на данный момент слишком сложно, расплывчато или непрактично.Точно так же, как ваша цель должна быть SMART, ваши шаги также должны быть SMART, поэтому попробуйте переработать список, чтобы сделать как можно больше шагов как можно ближе к 5. Например, «Ешьте меньше углеводов и жиров» может превратиться в «Я ограничусь до 1200 калорий в день в течение следующих восьми недель».

Всем нужна система поддержки, поэтому, насколько это возможно, это тоже должно быть частью вашего плана. Помните, что люди могут быть полезны разными способами. Подумайте, кто может помочь вам финансово, быть хорошим слушателем, воодушевлять вас, ценить ваши способности и надежно поддерживать с вами контакт.Потратьте немного времени на то, чтобы выяснить, как и когда можно связаться с этими людьми. Мы понимаем, что не у всех есть встроенная система поддержки. Но есть способы найти или развить социальную сеть, которая поможет вам в достижении ваших целей. Вы можете общаться лично с теми, кто разделяет те же интересы или цели (например, с коллегами, религиозным сообществом или общественными организациями) или в социальных сетях. Вы можете даже подумать о создании собственной группы.

Помимо социальной поддержки, есть и другие ресурсы, которые могут быть полезны на вашем пути к переменам.Стоит подумать о покупке доступа к онлайн-группе поддержки или, в более крупном масштабе, о средствах, которые позволили бы вам переехать в новое место, если этого требует ваша цель изменения. Если вы работаете, обратите внимание на свои условия — иногда работодатели предлагают льготы или гибкий график работы, что может помочь вам предпринять определенные шаги к вашим изменениям. Если у вас нет доступных финансовых ресурсов, что вы можете сделать, чтобы сэкономить или собрать необходимые средства? Или вы могли бы найти творческие способы использования или доступа к ресурсам в вашем сообществе? Вам не нужно тратить деньги, чтобы поддержать ваши усилия по изменению.

Сделайте свои сильные стороны сознательной частью вашего плана . Так же, как вы делали в упражнении по «укреплению уверенности» во время фазы пробуждения, выберите несколько характеристик, которыми вы обладаете, которые помогут вам добиться успеха.

Создание системы вознаграждений также поможет вам сохранить мотивацию и укрепить позитивные изменения на этом пути. Составьте мозговой штурм список возможных наград, которые могут вам понравиться. Хотя вы можете рассматривать материальные награды (например, новую одежду или электронные устройства), не забудьте также включить в свой план полезные мероприятия и мероприятия, такие как встречи с друзьями, семейные прогулки или времяпрепровождение в одиночестве, занимаясь тем, что вам нравится.

Заключительная часть плана требует определения вероятных препятствий и готовности найти способы преодолеть их или справиться с ними. Некоторые препятствия могут потребовать практического решения проблем (здесь могут помочь ваша система поддержки и ресурсы), в то время как другие могут быть более внутренними, например, обращение к вашему внутреннему разговору. Разговор с самим собой — это то, как мы разговариваем сами с собой, наш внутренний разговор. Негативный разговор с самим собой может стать препятствием для изменений. Как только вы определили свой бесполезный разговор с самим собой, бросьте вызов этим идеям.Например: «Вы уже проявляли самообладание. Вы можете поработать над этим ». Опять же, друзья или родственники могут вам помочь.

Поместите всю эту информацию — общую картину; ваша конкретная цель; 10 конкретных шагов; ваша система поддержки; ваши ресурсы; ваши препятствия — вместе в письменном плане и часто его пересматривайте. Помнить о своей цели — залог успеха. Если вы отправите свой план в архив, он будет «вне поля зрения, из виду», поэтому постарайтесь держать его где-нибудь под рукой и на виду, например, у кровати или на столе.Возможно, вы захотите использовать шаблонный план, такой как бесплатный на веб-сайте Motivational Interviewing Network of Trainers (MINT).

25 простых способов мотивации

Слишком часто чувствуете себя менее мотивированным?

Да (особенно по понедельникам).

Иногда я чувствую себя совсем немотивированным и задаюсь вопросом, как я могу перестать быть таким ленивым?

Но с годами я нашел решения этой очень распространенной проблемы. Вот 25 из них. Попробуйте несколько.

Сообщите мне, какие из них вам подходят.

Я уверен, что среди этих предложений вы найдете хотя бы один или два, которые делают именно это.

1. Заключите сделку с собой.

Подходит для преодоления откладывания на потом и достижения цели. Вы можете заключить сделку маленькой или большой.

Вы просто скажете себе что-то вроде: Когда я закончу с этой главой / этими отчетами, я могу прогуляться в парке и насладиться мороженым.

2.Действуй так.

Если вы не чувствуете мотивации или энтузиазма, действуйте соответствующим образом.

Странно то, что через несколько минут вы действительно начинаете чувствовать мотивацию, позитив или энтузиазм по-настоящему.

3. Утром задавайте поднимающие вопросы.

Вот что вы делаете; каждое утро задавайте себе пять вдохновляющих вопросов из трех частей следующим образом:

О чем я ______ в своей жизни прямо сейчас?

Что в этом делает меня _______?

Как я себя чувствую?

Введите собственное значение в пустое место.Например, пара моих вопросов:

Чему я счастлив в своей жизни прямо сейчас?

Что меня волнует в моей жизни прямо сейчас?

Важно, чтобы вы действительно чувствовали то, что вы чувствуете. Когда я думаю о последней части о том, что делает меня счастливым прямо сейчас, я действительно это чувствую.

Эти утренние вопросы хороши тем, что их формулировка заставляет вас распознавать вещи, которые вы принимаете как должное, а затем они действительно заставляют вас испытывать эти положительные чувства.

4. Переместите стойки ворот.

Установите большую и конкретную цель. Это будет мотивировать вас гораздо больше, чем маленькие цели. Большая цель имеет большой эффект и может создать много мотивации.

5. Сделайте что-нибудь маленькое и создайте поток.

Просто убери свой стол. Или оплатите свои счета. Или мыть посуду. Вам просто нужно начать.

Когда вы закончите эту небольшую задачу, вы почувствуете себя более бдительным и готовы приступить к следующему делу. Просто для начала, чтобы получить мотивацию.

Так что, если вам действительно не хочется что-либо делать, начните с чего-нибудь небольшого и постепенно продвигайтесь вверх.

6. Выполняйте в первую очередь самую сложную задачу.

Это избавит вас от многих повседневных забот и повысит вашу уверенность в себе до конца дня.

7. Начните медленно.

Вместо того, чтобы прыгать во что-нибудь на полной скорости, начните медленно.

Когда вы это сделаете, ваш разум не будет визуализировать задачу как что-то сложное, что вы должны делать быстро, быстро, быстро.Если ваш разум видит такие вещи, угадайте, что часто происходит?

Ага, вы не начинаете.

На самом деле, начать работу, даже если это происходит медленно, намного лучше, чем вообще не начинать.

8. Сравните себя с собой.

Не с другими. Сравнение того, что у вас есть, и ваших результатов с тем, что есть и чего достигли другие люди, может действительно убить вашу мотивацию, поскольку это усиливает ваши сомнения в себе.

Всегда впереди люди.Скорее всего совсем немного людей. И некоторые из них на много миль впереди.

Так что сосредоточьтесь на себе. По вашим результатам. И как вы могли их улучшить.

Просмотр результатов важен, чтобы вы могли видеть, где вы ошибались в прошлом, чтобы избежать подобных ошибок в дальнейшем.

Но это также важно, потому что это отличный мотиватор, чтобы увидеть, насколько вы улучшились и как далеко вы продвинулись. Часто вы можете быть приятно удивлены, когда сделаете такой обзор.

9.Вспомни свои успехи.

И позвольте им течь в вашей голове вместо ваших неудач. Запишите свои успехи.

Подумайте о том, чтобы завести какой-нибудь дневник, потому что о своих успехах легко забыть.

10. Действуйте как ваши герои.

Читайте о них, смотрите их, слушайте их. Узнайте, что они сделали особенного и что им двигало.

Но помните, что они такие же люди, как мы. Так что позвольте им вдохновлять вас, а не смотреть на них с восхищением.

11. Не забывайте получать удовольствие.

Или развлечься в задаче. Тогда у вас будет мотивация сделать и закончить.

12. Выйдите из своей зоны комфорта.

Примите вызовы, чтобы получить настоящий импульс мотивации.

Это может помочь вам начать работу и сделать первый страшный шаг за пределы зоны комфорта.

13. Не бойтесь неудач.

Вместо этого переопределите это как обратную связь и как естественную часть успешной жизни.Как сказал Майкл Джордан:

«За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать выигрышный бросок, и я промахивался. Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И именно поэтому мне это удается ».

Также постарайтесь извлечь ценный урок (-ы) в каждой из своих неудач. Спросите себя: что я могу извлечь из этого?

14. Изучите, что вы собираетесь делать.

Тогда ваши ожидания будут более обоснованными, и вы также сможете получить хорошие подсказки о том, с какими трудностями вы можете столкнуться на своем пути.

Управление своими ожиданиями может снизить часто почти взрывной первоначальный энтузиазм. Но это также может уменьшить отсутствие мотивации, которое обычно возникает, когда большая часть этого энтузиазма рассеивается.

Когда вы знаете, что случилось с другими в аналогичных ситуациях — какой путь они прошли — вы можете адаптировать и попробовать их решения (и их личные варианты) и свои собственные.

Так легче перестать беспокоиться. И с проблемами легче справляться.

И эмоционально — поскольку вы знаете, по крайней мере, некоторые вещи, которые произойдут, и что другие уже пережили это раньше, — и практически.

15. Выясните, почему вы что-то делаете.

Если вы не знаете или у вас нет достаточно веских причин, чтобы что-то сделать, это будет сложно сделать. Делайте то, для чего у вас есть действительно веские причины.

Если вы хотите что-то сделать, найдите для этого вескую причину.

Если вы не можете найти один, подумайте о том, чтобы бросить его и заняться чем-нибудь, что у вас есть на то веская причина.

16. Запишите свои цели и причины для их достижения.

Наклейте их на стену, компьютер или зеркало в ванной. Тогда вы будете получать напоминания в течение дня, и вам будет легче не сбиться с пути и сосредоточиться.

17. Сосредоточьтесь на позитиве.

Учитесь мыслить более позитивно большую часть времени. Научитесь отпускать негативные нити мыслей, прежде чем они успеют овладеть вами.

Возможно, вы не сможете всегда быть позитивным, что бы ни случилось. Но я думаю, что большинство из нас может улучшить свое позитивное мышление и результаты, к которым оно может привести.

Возможно, больше, чем вы думаете сейчас.

18. Вырубить телевизор.

Слишком много смотришь? Меньше смотрите на то, что они делают на телевидении, и делайте больше того, чем вы хотите заниматься в жизни.

19. Разбейте его.

Разбейте задачу или проект на небольшие этапы. И просто начните с сосредоточения на этом первом маленьком шаге. Когда вы закончите, переходите к следующему и просто сосредоточьтесь на нем.

Небольшие успехи поддержат вашу мотивацию, а отвлечение внимания от общей картины остановит вас от чрезмерных размышлений, подавленности и уныния.

Поразительно, как много вы можете сделать, следуя этому простому методу.

20. Перепрограммируйте прием информации.

Запрограммируйте негативные и циничные мысли СМИ и общества. Уменьшите потребление информации.

Затем запрограммируйте позитивные новости и развлечения, побольше собственных мыслей и полезную информацию, например подкасты и книги о личном росте. Будьте избирательны и сохраняйте позитивный настрой.

21. Раскройте свой творческий потенциал.

Достаньте лист бумаги. Напишите вверху страницы, в какой сфере вашей жизни вы хотели бы иметь больше идей. Возможно, вам нужны идеи, чтобы заработать больше денег или стать более здоровым человеком.

Затем проведите мозговой штурм, пока не запишите 20 идей по этой теме. Тогда попробуйте еще 10.

Не все идеи хороши. Но некоторые будут.

И когда вы используете свое творчество, вы не только обнаруживаете полезные идеи. Вы также обнаружите, насколько творческими вы можете быть, если попытаетесь, и насколько это здорово и мотивирует.

22. Узнайте, что делает вас счастливым.

Тогда сделай это. Столько, сколько вы хотите или можете.

23. Слушайте, пока вы в пути.

Создайте свою небольшую библиотеку лент мотивационного / личного развития. Слушайте их во время вождения, автобуса или велосипеда, во время бега или прогулки.

Взгляните на мои рекомендуемые продукты для личного развития, если вы ищете хорошее место для начала.

24.Думайте нестандартно.

Не представляйте себе будущее из того, что у вас есть сейчас. Тот факт, что ваш разум находится в рамках предыдущего опыта, не означает, что это пределы мира.

Ваши возможности намного шире.

Создавайте будущее из настоящего и из ничего, а не из своего прошлого, чтобы испытать большие изменения с меньшими ограничениями, чем если бы вы создавали его из того, что вы видите из своего ящика.

25. Считайте каждый день.

У нас не все время в мире.