Как победить лень и заставить себя: Как побороть лень и заставить себя работать? 10 способов, советы психологов как себя правильно мотивировать на работу. Как избавиться от лени навсегда? .

Как побороть лень и заставить себя работать? 10 способов, советы психологов как себя правильно мотивировать на работу. Как избавиться от лени навсегда? .

Автор: Антон Поташев

Краткое содержание статьи:

Человечество уже не первую тысячу лет не может найти универсальный способ как побороть лень, несмотря на существование сотен различных методик. На протяжении всей своей истории люди сталкивались с множеством проблем и естественных врагов. И до сих пор лень входит в небольшой круг препятствий, с которыми нам еще не удалось справиться.

Неправильный распорядок дня

Как известно, в сутках всего 24 часа:

1. 8 часов уходит на сон у здоровых людей, это составляет треть от каждого дня.
2. 8 часов тратит на учебу и работу каждый, кто хочет жить чуть лучше.
3. 1-2 часа уходит на дорогу, если речь идет не о столице и крупных мегаполисах.
4. 2 часов более чем достаточно, чтобы привести себя в порядок и выполнить необходимый минимум домашних дел.
5. В сухом итоге остается четыре часа, которые неизвестно куда деваются.

В зависимости от личных предпочтений, это время может уходить:

• На чтение газет и журналов.
• На просмотр очередной серии популярного сериала.
• На ознакомление с голливудской новинкой.
• На болтовню с подругами.

Чисто теоретически, каждое перечисленное действие вносит в жизнь человека необходимое разнообразие, делает ее не такой серой, скучной и унылой. Некоторые моменты даже способствуют саморазвитию, формированию полезных навыков и улучшению социального взаимодействия.

Вот только когда есть поставленная цель и необходимо добиться результата в кратчайшие сроки, все эти занятия уже не кажутся такими важными, полезными и необходимыми.

Как заставить себя учиться, если все лень?

Проблемы на учебе редко когда возникают именно из-за неспособности понять и усвоить материал. В некоторых направлениях новая информация может быть слишком сложной, но не обязательно обладать выдающимся интеллектом, чтобы получить диплом о среднем, специальном и даже высшем образовании. Достаточно:

1. Оценить объем необходимых работ.
2. Понять, где можно пропустить пары, а в каких случаях необходима 100% посещаемость.
3. Мотивировать себя каким-либо обещанием. К примеру, в случае удачной сдачи сессии отправиться в путешествие или купить себе новый фотоаппарат.
4. Понять, что учеба важна именно студенту, а не его родителям или преподавателям. Окружающие люди уже давно сформировавшиеся личности, а вот какое будущее будет у нерадивого ученика – это еще вопрос.

Начать лучше всего с само собой разумеющихся вещей:

• Ложиться спать не позже 12.
• Завязать с алкоголем во время учебы.
• Сократить к минимуму походы в клубы и к знакомым.
• Попытаться социализироваться в институте.

Если в учебном заведении действительно интересно учиться, никакая лень не заставит пропускать пары. Приятная атмосфера в коллективе тоже способствует более частому посещению занятий.

Абсолютно не интересная учебная программа и не лучший коллектив – первый тревожный звоночек. Может быть, учебное заведение было выбрано неверно.

Как избавиться от лени?

Наш мозг рассчитан на постоянное выполнение однотипных заданий. Со временем у человека вырабатывается рефлекс, задача выполняется самопроизвольно, практически без усилий со стороны сознания. Подобная особенность позволяет формировать привычки и то, что называют «характером»:

• Для закрепления какого-либо действия необходимо его многократное повторение.
• Максимум усилий придется прикладывать в первые дни, дальше все пойдет «как по маслу».
• Уже через месяц действие станет запрограммированным, организм сам начнет требовать его выполнения.

Все это полезно для тех, кто начинает заниматься спортом, следить за фигурой или бросает вредную привычку. Но подобная методика эффективна и при борьбе с ленью. Достаточно неделю что-то поделать, через силу, борясь с нежеланием. С каждым разом естественное сопротивление сознания будет слабеть.

Как победить лень и изменить жизнь?

С ленью можно бороться путем рационализации собственных действий:

1. Все мы выполняем бесполезную работу, в том или ином объеме. Но ведь главное, получать максимум результата при минимуме усилий.
2. Оставшуюся часть работы можно распланировать и разбить на небольшие «блоки». В эмоциональном плане это хорошо скажется на прогрессе, благодаря осознанию того, что каждый шаг приближает к желаемому результату.
3. Составленный график действительно помогает, как бы банально это не звучало. Если научить жить себя по расписанию, утратится какая-то доля внезапности, но производительность труда возрастет в несколько раз.
4. Перед собой всегда надо ставить выполнимые задачи. Слишком завышенные требования приведут к отсутствию успехов и пессимистичному настрою.

Если человек мотивирован, он может добиться успеха в практически любом начинании. Во всяком случае, он будет пытаться снова и снова, пока не выйдет. Возможен и крах начинаний, и неудачи по независящим причинам, но наличие стремления значительно повышает шансы на успех.

Поэтому во всех своих начинаниях важно иметь должную мотивацию. Ее можно задать и самостоятельно, но лучше когда это делают окружающие. Так что не стесняйтесь обращаться за помощью к близким людям, когда необходимо справиться с такой проблемой. В одиночку это сделать гораздо сложнее.

К чему приводит лень?

Разница между ленивым и энергичным человеком с годами все заметнее:

Как только появляются первые возможность хоть как-то улучшить свою жизнь, разница между этими двумя группами становится более заметной. С годами образуется настоящая пропасть, которую не преодолеть никакими усилиями.

Все должно происходить в свое время, в том числе и формирование силы воли и трудолюбия. Не всегда можно «наверстать упущенное», как бы этого не хотелось.

Как перестать быть ленивым?

Лень – это не болезнь и не дикий зверь, не существует универсальных способов и алгоритмов для борьбы с ней. Скорее, это фундаментальное качество человеческого характера, во многом определяющее дальнейшую жизнь.

Но наличие такой черты еще не означает, что с положением дел следует примериться, что нельзя ничего сделать. На самом деле, какие-то простые рекомендации есть всегда:

• Воспитывать силу воли, именно она во многом определяет наличие или отсутствие лени.
• Уделять поменьше времени развлечениям, особенно сомнительным. Когда все силы расходуются на алкоголь и вечеринки, ни о каком труде уже и речи быть не может.
• Придерживаться плана и собственного графика. Это тот случай, когда чем больше цифр, тем лучше.
• Понимать, что сегодняшние усилия изменят к лучшему день завтрашний, или послезавтрашний.

Сам поиск информации о том, как побороть лень, уже первый шаг на пути к «исцелению». Вот только важно, чтобы все активные действия не ограничились одним лишь прочтением пары-тройки статей.

Видео о борьбе с ленью: 10 способов

В этом видео психолог Алена Макарова расскажет о десяти действенных способах борьбы с ленью, которые помогут вам мотивировать:

Как побороть лень? 5 проверенных приемов как с ней бороться

Лень может внезапно настигнуть каждого из нас. От выполнения мелких ежедневных обязанностей, до глобальных стратегических задач. Как побороть лень в таком случае, зависит от причин ее возникновения. Если это не эмоциональное перенапряжение или физическое утомление, то желательно апатию преодолеть. Каким образом это сделать? Как перебороть лень, чтобы она исчезла и больше не появлялась? Существуют ли эффективные методики борьбы с ленью? Стоит ли объявлять ей войну? Поищем ответ в данной публикации.

В первую очередь следует понять факторы ее вызвавшие. Если это чувство тотальное и касается всех аспектов жизни, то возможно оно свидетельствует о нарушении здоровья. В таком случае, лучше всего пройти обследование у врача. Если же речь идет о чем-то конкретном, например работе, учебе или поездке на дачу, то лучше всего побороть лень. Благо дело, способов множество. Рассмотрим их более детально.

1. Овладеть приемами мотивации.

Очень часто люди не могут решиться на какой-нибудь вид деятельности, поскольку результат от его выполнения, не особенно их мотивирует. Либо объем работы большой и даже не понятно с чего начинать. Как побороть свою лень в таком случае? Необходимо научиться себя мотивировать. Если же речь идет о другом человеке (брате, сестре, ребенке), то следует разобраться, чем можно его заинтересовать. Придумано много вариантов мотивации. Наиболее эффективными в борьбе с ленью считаются следующие.

Метод швейцарского сыра.

Он полезен когда бороться с ленью приходится при решении масштабного задания. Это даже не чувство лени, а скорее – непонимание с чего начать. Можно наследовать поведение мышонка, который пытается осилить большой ломоть сыра. Сперва у него это не выходит. Он хаотично выгрызает по маленькому кусочку в произвольных местах. Постепенно ломтик уменьшается и в итоге мышонок его проглатывает за один присест. Также и при решении больших заданий. Следует разбить их на маленькие подзадания и решить в произвольном порядке, пока общая задача не сократиться до приемлемого размера.

Пройти тест на характер человека

Якорение.

Довольно хитрый прием, как побороть лень. У каждого из нас есть что-то такое, чем мы любим себя изредка побаловать. Можно использовать это в качестве награды за выполнение определенных заданий. Например, обзвонил с утра 10 клиентов – поиграл 20 минут в «Косынку». Этот прием особенно эффективен для детей.

Как побороть лень и начать учиться? Точнее, как заставить учиться своего ребенка? Следует мотивировать его за хорошо подготовленные уроки и высокие оценки. Сладости, поход в кинотеатр, новая компьютерная игра – приемов множество. Постепенно в голове отложится информация, что за выполнение своих обязанностей обязательно последует поощрение. Ожидание награды прочно привяжется к определенному виду деятельности и будет важным стимулом к его выполнению.

Поедание «лягушки» на завтрак.

Еще один верный помощник, когда борьба с ленью объявлена и пути назад нету. Эта фраза означает, что самую неприятную процедуру следует выполнять утром. Все остальные события в течение дня будут восприниматься с большей радостью и энтузиазмом.

Журнал успеха.

Завести его – хороший способ не только побороть лень, но и повысить самооценку. Подходит он не только для детей, но и для взрослых. Повседневность можно превратить в интересную игру со своими квестами и бонусами за их выполнение. Следует завести журнал и в него записывать все свои достижения в течение дня. Даже, если лень в очередной раз накатит неоткуда, достаточно взять себя в руки, открыть эти записи и напомнить себе какие мы молодцы и труженики.

Пройти тест на самооценку

Использовать визуализацию.

Метод визуализации заключается в том, чтобы представить себе какие результаты будут при выполнении поставленного задания. Хотим новый автомобиль, но лень идти на работу. Можно закрыть глаза, расслабиться, представить себя в новенькой машине, почувствовать восторженные взгляды окружающих. Открываем глаза и видим, что ноги сами несут нас в офис. Вопрос как побороть лень уже не актуален.

2. Заняться спортом.

Жизненная позиция тесно связана с двигательной активностью человека. Физические упражнения способствую выработке в кровь целого ряда стимулирующих веществ. Поэтому после похода в спортзал или утренней пробежки, мысли сразу проясняются и увеличивается желание что-нибудь делать. Это связано с особенностями обмена веществ, который ускоряется в ответ на физическую нагрузку.

Как побороть лень? Очень просто – на татами, на борцовском ковре или матах. Занятия спортом повышают и дисциплину человека, что особенно полезно в юные годы. Большинство спортсменов умеют не только бороться с ленью, но и выигрывать у нее абсолютным нокаутом.

3. Научиться правильно отдыхать.

Звучит парадоксально, но чтобы побороть лень, необходимо уметь хорошо и полноценно отдыхать. Ведь, если человек не успевает восстановиться, у него падает энтузиазм что-либо делать. Научившись грамотно чередовать фазы активности и отдыха, человек сможет аккумулировать необходимую для работы энергию. Тем самым регулярно подзаряжаясь для новых свершений. Главное не путать лень и объективную целесообразность отдыха.

4. Возвести активность в разряд привычки.

Как побороть лень? Да просто не оставить ей шанса на появление! С детства нас учат чистить зубы, умываться, делать зарядку по утрам. Выполнение этих нехитрых обязанностей становятся частью нашего ежедневного ритуала. Почему бы не сделать хорошей привычкой самосовершенствование себя. Делать это автоматически, не задумываясь и не давая повода для мятежных мыслей.

Например, многие задают вопрос, как мотивировать себя к спорту. Как побороть лень и заняться своим телом. Ответ простой, также как и чистить зубы – машинально. Не возводить поход в спортзал к разряду подвига. Не настраиваться на это часами, а просто встать, собраться и пойти.

5. Общаться с энергичными людьми.

Хорошая методика как бороться с ленью – общение с теми, кто это успешно сделал. Ведь существует народная мудрость – «с кем поведешься, того и наберешься». Выбирая в свое окружение проактивных людей мы и сами становимся более активными и целеустремленными. Такие люди давно поняли, как бороться с ленью и охотно передают эти знания другим. Когда наши друзья, товарищи, коллеги уделяют значительное внимание своей работе, саморазвитию и расширению своих знаний о мире, то каждый из нас автоматически начинает двигаться в этом же направлении.

Перечисленные способы как побороть лень эффективны и по-отдельности, но если применить их все, то положительный эффект наступит значительно быстрее. Как минимум, выработается позитивная привычка не откладывать дела на потом. Если решено бороться с ленью, то следует это делать во всех сферах, чтобы активная жизненная позиция не оставила лени и шанса на появление.

Пройти тест на темперамент

Как победить лень без усилий — Павел Кочкин — Измени жизнь раз и навсегда

Психологи, коучи, менторы говорят о необходимости жить в гармонии с собой, внутренними запросами и потребностями. Что делать, если Вы все чаще ощущаете, что вкус к жизни как-то затерся? И проснувшись уже не первое утро, понимаете: мне ничего не хочется…

Вам на самом деле не хочется вставать с постели, заливать в себя очередную чашку кофе и лень выходить из дома…Не хочется делать над собой усилие.

Иногда, даже не задаваясь вопросом “Почему я не хочу работать?”, вы сдаетесь — набираете номер начальника и устраиваете внеплановый выходной. Если все дело в усталости, это неплохое решение вопроса. Не забудьте провести этот день в свое удовольствие.Однако ситуация нередко повторяется уже через несколько дней…

Бывает так, что, казалось бы, безобидная лень перерастает в настоящую депрессию. Вам тоскливо, уныло, и не хочется делать ничего: ни работать, ни заниматься домашними делами, даже телевизор включить лень… У Вас, наверняка, возникают вопросы: “Как победить лень? Как начать работать?”

Как заставить себя работать?

Что мы предпринимаем, чтобы не лениться и начать работать или заниматься другими делами? Вспомните себя, когда Вам в последний раз что-то было лень.Как Вы с этим боролись?

Как правило, мы вынуждены заставлять себя, то есть использовать всем хорошо известную силу воли. При этом мы испытываем массу негативных эмоций: “Я не хочу делать это, а НАДО”. Мы буквально тащим себя на работу…При этом страдаем и морально и физически – во всем теле ощущается ломота, как будто нас вчера избили, ноги ватные, уставший и потухший взгляд…

Неужели нельзя избавиться от лени без усилий и таких огромных страданий нашего организма?

Чтобы понять, как избавиться от лени, необходимо исследовать ее причины, уверен автор проекта “Предназначение” Павел Кочкин.

Можно ли победить лень без усилий?

“С ленью надо дружить, смотреть на нее открытыми глазами и пытаться понять: почему я не хочу работать или ленюсь что-либо делать. Это значит, что вы идете по ложному пути”, — говорит Павел Кочкин.

Каждый раз, когда Вы испытываете лень, работает закон сохранения энергии. Вам лень что-либо делать, потому что действие, которое вы собираетесь осуществить, не приведет Вас к желаемому результату.Желаемое — то, чего Вам хочется. Любые шаги мимо него неизменно сталкиваются с ленью. Таким образом, главная причина лени — нарушение связи с Вашим желанием. Это первопричина, которую необходимо всегда держать в голове: “Если мне лень делать что-то, значит это не связано с моими истинными желаниями, целями, мечтами”.

Именно поэтому лень – Ваш главный помощник в выборе правильного направления. Как ни странно, но лень помогает увидеть несоответствие выбранного Вами пути и Вашего истинного желания. Это понимание поможет Вам изменить жизнь и избавиться от лени раз и навсегда.

Теперь у Вас есть огромное преимущество – Вы сможете избавиться от лени, просто следуя нескольким шагам.

Как избавиться от лени раз и навсегда?

Несколько советов от Павла Кочкина о том, как победить лень:

• Восстановить связь с вашим желанием. Задайте себе вопрос: Зачем вы вообще это делаете? Почему ходите на эту работу? “Вы скорее всего сами ее выбрали, но забыли об этом. Нужно либо подкорректировать Ваш маршрут (поменять работу, к примеру), либо вспомнить, зачем Вам это нужно”. Вы когда-то это направление выбрали сами, никто Вас не заставлял. И, скорее всего, в тот момент Вы не испытывали лени, потому что Вам было это зачем-то нужно. Вспомните:“Почему я хожу на эту работу?” Потому что у Вас есть потребности, которые удовлетворяются с ее помощью. Когда Вы осознаете причину Вашего выбора, начинайте получать от этого удовольствие. Найдите положительные моменты, “ищите всплески позитивной энергии и примите на себя ответственность за сделанный когда-то выбор”, — советует автор курса “Предназначение”.
• Не надо бежать куда-то, если вы забыли, зачем это делаете. Индийский духовный лидер Ошо в таком случае советует: если Вы забыли, куда Вы шли, остановитесь и стойте, пока не вспомните, зачем Вы туда шли. Вспомнили? Нашли первопричину? Двигайтесь дальше.
• Делайте эффективные действия. Восстановив свое желание, Вы можете прийти к выводу, что действие, вызывающее у Вас лень, на самом деле неэффективно. То есть, оно не ведет Вас к достижению желаемых результатов и целей. В таком случае, Вам необходимо найти эффективное действие.

Павел Кочкин приводит наглядный пример той ситуации, когда лень невозможна. Представьте, что сегодня Вы летите в долгожданный отпуск: море, пальмы, белый песок, наконец-то отдых от будничных забот…Но Ваш рейс рано утром и Вам нужно подняться в шесть часов, чтобы все успеть… Попробуйте описать свою лень в этой ситуации. Скорее всего, Вы еще глаза не успеете открыть, как будете с чемоданом в руке бежать к машине, чтобы поехать в аэропорт. А с каким настроением Вы будете просыпаться? Никакой апатии, никакой депрессии и уныния, правда? А все почему? Потому что есть четкое понимание того зачемВам это нужно – есть желание, потребность, Вы очень хотите на море и давно об этом мечтали. И действие “встать с кровати”четко лежит на пути реализации этого желания, приближает Вас к Вашей мечте. У Вас масса энергии, о лени нет и речи.

Чтобы избавиться от лени, Вам необходимо проверить всего 2 точки:

1. Вспомнить причину своего действия — почему Вы ходите на работу, например, ипонять почему эта причина не работает. Почему она перестала Вас мотивировать, и Вам все труднее заставить себя пойти на работу.
2. Понять, эффективно ли то действие, которое лень совершать, приближает ли оно Вас к желаемому результату, либо нет.

Если Ваше действие не ведет к исполнению желания, мечты, не соответствует Вашей внутренней потребности, не приближает к достижению целей, Вы получаете своеобразный сигнал в виде лени. Именно так необходимо относиться к ней – это маячок, который показывает – что-то не так. Обязательно обратите внимание на свою лень: наше время не безлимитно.

Как заставить себя что-то делать и избавиться от лени

Кажется, банальнейшая штука – лень. На нее жалуются многие мои клиенты.
Но когда я начинаю разбираться с подробностями и задавать уточняющие вопросы про образ жизни и привычки, оказывается, что не всё так просто и очевидно.

Заставить себя – это не всегда самый лучший способ избавиться от лени.

Есть 5 типов ситуаций, когда лень – это, по сути, и не лень, а очень даже защитная функция нашей психики. Поэтому сначала нужно понять, что на самом деле происходит. И тогда можно легко справиться с проблемой и  вернуться в активное рабочее состояние.

Самая актуальная информация и новые полезные материалы про отношения — в моём Инстаграме.

Содержание

1. Как мы убиваем силу воли
2. Непродуманные детали – прямой путь к откладыванию на потом
3. Почему бороться с ленью вредно для здоровья
4. Когда лень – это двигатель прогресса
5. Как себя заставить? — 3 способа мотивации (практикум)

Чтобы заставить себя что-то делать, нужно всего лишь:

1. Разобраться с причинами лени. Определить, действительно ли это лень или за ней прячется что-то другое.
2. Подобрать тот способ самомотивации, который наилучшим образом подходит именно для вас и вашей жизни.

Прежде чем заставлять себя, делать через «не могу», совершая подвиги, подумайте, что именно мешает вам быть организованным человеком и работать эффективно. Возможно, это не просто лень.

Итак, сначала давайте разберемся, что прячется за словом «лень» в вашей ситуации, почему не хочется делать то, что делать нужно. Ведь в каждом случае решения будут разными.

«Не могу начать что-то делать. У меня нет силы воли…»

Часто слышу от людей фразу «у меня нет силы воли».
И вопрос, который сразу же возникает: а как вы её тренировали?

Если вы силу воли не тренировали, у вас её и не будет.

Если вы хотите пробежать марафон в 42 км, вы изучите информацию, составите программу тренировок, может быть, даже найдете тренера.
Вы начнете с малых дистанций и будете постепенно приучать организм к нагрузкам, увеличивая интенсивность и продолжительность.

Вы не пробежите марафон, если не будете к нему готовиться.
Здесь почему-то ни у кого вопросов не возникает. Но когда человек хочет взять и бросить курить или контролировать свои эмоции — почему-то многие ждут, что это получится само собой.

Сила воли – это привычка

Привычка легко стартовать, видя будущие результаты, и привычка идти к своим целям. И эта привычка тренируется каждый раз, когда вы откладываете удовольствие сейчас ради бОльшего удовольствия в будущем во всех областях.

Поэтому, если вы хотите прокачать силу воли, начинайте что-то делать ради отложенного удовольствия в будущем. В самом начале пути лучше, если задержка во времени до вознаграждения будет небольшой, а само вознаграждение, в свою очередь, будет приносить максимально явное, понятное и ощутимое на физическом уровне удовольствие (например, расслабляющая ванна или кусочек шоколада).

Частая ошибка, которая убивает на корню все тренировки силы воли

Вспоминайте, бывает ли у вас такое, что вы себе что-то пообещали в награду за труды, а потом ситуация изменилась, и обещание вы не выполнили?

Бывает, думаешь: «вот сейчас поднапрягусь, хорошо поработаю, зато в выходные позволю себе целый день валяться на диване с книжкой и ничего не делать».
Но потом приходят выходные, и оказывается, что дома бардак, который просто необходимо хоть чуть-чуть разобрать. А еще позвонил кто-то из родственников, кому очень срочно нужна ваша помощь.

И в результате вместо дивана и книжки у вас все выходные хлопоты по хозяйству и поездки по делам.

Каждый раз, когда вы так поступаете, вы наносите сокрушительный удар по вашей силе воли. В следующий раз вы уже подсознательно будете ожидать, что никакой обещанной награды на самом деле не будет, а потому и напрягаться сейчас смысла нет.

Если хотите быть человеком, которого сила воли не подводит, никогда не обманывайте себя и всегда выполняйте данные себе обещания.

Причина лени часто совсем не в том, что отсутствует сила воли

Иногда всё намного проще — у человека просто нет привычки начинать действовать.
Всегда есть момент, когда нужно сделать выбор. И чаще всего мы, даже не задумываясь, знаем, как поступить будет правильно.

Можно и нужно выработать привычку ловить себя в этот момент и направлять в нужную сторону. Именно в этой точке сделать верный выбор максимально просто и на самом деле требует совсем незначительных усилий. Чем дольше мы тянем, чем дольше мы взвешиваем все «за» и «против», чем дольше пытаемся с собой договориться, тем сложнее будет перейти к делу.

Решение тут требует времени, как и при формировании любой полезной привычки.
Создавайте ритуалы – определенные последовательности действий, после которых вы принимаетесь за работу.

Кстати, вы, наверное, замечали, что так поступают многие курильщики. И когда человек бросает курить, он очень часто страдает, в том числе и от того, что потерял «пусковой механизм», дающий толчок к действиям.

Создавайте себе свой ритуал. Это может быть чашка чая, потягивание и глубокий вдох или молитва. Найдите то приятное, что будет для вас отправной точкой, будет настраивать на работу и не давать лениться.

Здорово, если каждый раз, когда вы ловите себя на том, что только что начали этот внутренний спор, вы можете сделать какое-то движение (например, хлопните в ладоши), чтобы зафиксировать эту мысль, в том числе на уровне физических ощущений. И начинайте действовать! С каждым днем это решение действовать будет даваться вам все проще.

«В другой раз. Завтра. У меня сейчас нет времени»

Причина такой лени уже немного другая.
Бывает, когда вы ленитесь, у вас в голове возникают подобные мысли, и тогда, возможно, дело в том, что не продуманы или не организованы процессы, что нет под рукой необходимых инструментов.

Например, протереть зеркало в ванной становится делом нескольких секунд, если за бумажными полотенцами и средством для очистки стекол никуда не нужно бежать.

Решение – в оптимизации процессов. Попробуйте сделать удобным сам процесс выполнения работы.

Одна из моих клиенток очень любила шить. Но для того, чтобы заняться рукоделием, ей нужно было сначала разобрать стол, потом достать коробки с незаконченным шитьем, а в конце еще и убрать всё по местам, чтобы не мешать разложенными вещами своим родным.

Не трудно догадаться, что от одной мысли о том, чтобы проделать всё это, отпадало всякое желание что-либо делать. Ведь любое творчество требует определенного настроения, а пока всё подготовишь, уже и запал пройдет. И в результате даже начинать было лениво.

Ситуацию оказалось довольно просто решить: в углу комнаты просто появился небольшой столик для рукоделия, где стояла швейная машинка, и стеллаж рядом, куда можно было складывать ткани, выкройки, коробки с фурнитурой и недоделками.

«Я слишком устала, чтобы что-то делать»

Если вы уже исключили ситуации, описанные выше, то, возможно, дело действительно в усталости – физической или психологической. А лень в этом случае – просто защитная реакция организма. И заставлять себя в подобной ситуации вредно для физического и психологического здоровья.

И если необходимость поспать и поесть выявить труда не составит, то психологическая усталость часто не так очевидна.

Простой пример из моей практики: женщина приходит с работы, видит ужасный бардак дома и… садится за компьютер раскладывать пасьянсы.

Когда мы попытались понять, что же происходит, оказалось, что дело вовсе не в лени и даже не в усталости физической, а очень даже в отношениях.

Разлад в семье вытягивает из женщины огромное количество сил. А зависание за компьютером – своего рода «наркоз», позволяющий человеку психологически восстанавливаться, на время выпадая из реальности. И нужно не пытаться себя заставить вылезти из игры, чтобы помыть полы, а восстанавливать взаимопонимание с близкими.

Решение в такой ситуации не всегда просто найти самостоятельно. Хороший вариант – обратиться за консультацией к психологу. На консультации можно устранить или хотя бы начать решать истинную проблему, физическую или психологическую, и уже после этого возвращаться к работе, которую так лень было делать.

Узнайте подробнее про консультации здесь: Личные консультации  (ссылка откроется в новой вкладке)

«Мне нужно хорошо подумать, поэтому и не делаю»

Это как раз тот случай, когда лень – двигатель прогресса.
Причина в том, что хочется сделать хорошо и сделать с наименьшими затратами сил, времени и денег, и поэтому нужно все хорошенько обдумать.

Если нет навыков эффективного планирования, нет умения разбивать большое дело на подзадачи, то в такой ситуации любое дело может откладываться на неопределенное время.

Решение здесь – выделить время для обдумывания и планирования работы. Начать планировать письменно. При необходимости обратиться к специалисту, который научит вас, как это делать, или сделает за вас.

И, наконец, самая распространенная причина лени – отсутствие мотивации.

«Что-то лень. А зачем?»

А действительно, зачем?
Когда нет понимания, что ты получишь в результате, и нет уверенности в том, что за это дело вообще нужно браться, заставить себя практически невозможно. Да и надо ли?

• Во-первых, задумайтесь, действительно ли это дело – ваше. Возможно, кто-то не очень честным образом пытается свалить на вас свои проблемы, и вы это чувствуете.
• Во-вторых, действительно ли это нужно делать? Уделите несколько минут тому, чтобы в подробностях представить конечный результат и то, как вы себя будете чувствовать, когда этого результата добьетесь.
• И, в-третьих, если делать, правда, нужно, подберите тот способ самомотивации, который подходит вам лучше всего.

Если у вас давно отсутствует желание что-то делать вообще, на всякий случай пройдите Тест Бека на депрессию (ссылка откроется в новом окне).

Как заставить себя что-то делать? 3 способа мотивации

Чтобы не тратить время зря, давайте сразу определимся.
Вы читаете эту статью, чтобы найти мотивацию для чего?

• Заставить себя делать зарядку?
• Бросить курить?
• Написать диплом?
• Навести в доме порядок?
• Скинуть 5 кг?
• Регулярно заниматься с ребенком?
• Сходить к стоматологу?
• Сменить работу?

Для реализации какой цели будем искать мотивацию и избавляться от лени?
Прямо сейчас доставайте свою самую актуальную задачку и давайте думать вместе.

Есть три основных способа самоорганизации и лучше всего каждую задачку подкреплять мотивацией всех трех типов.

То, что сразу приходит в голову — просто заставить себя что-то делать.

Варианты действий тут могут быть разными.

• Напугать себя страшилками: “с работы уволят”, “муж уйдет к другой”, “буду толстой и больной”.
• Взять на себя обязательства: пообещать результат какому-то важному для вас человеку или публично (например, в соцсетях)
• Назначить штрафы. Можно денежные, а можно — в виде дополнительной нагрузки или нелюбимых дел.
• Ограничить себя в удовольствиях: “если не похудею до конца месяца, к Сереже на день рождения не иду” или “пока не сдам отчет, живу без сладкого”.
• Найти Надзирателя, который будет с регулярностью отвешивать волшебные пинки. Обычно им становится начальник или супруг.

Сразу прикидывайте, подходит ли какой-то из вариантов под вашу цель.
Что возьмете на заметку?

По моим наблюдениям, такой вариант мотивации обычно отлично работает у людей с мужским типом мышления и плохо — у людей с женским.

При негативной мотивации у женщин часто активизируется внутренний саботажник: появляется внезапный внутренний протест, желание ныть и жаловаться, да и вообще руки опускаются и ничего не хочется. Знакомо?

Даже если знакомо, это не значит, что от подобных методов самомотивации нужно отказываться сразу и насовсем. Ведь часто заставить себя — это самый простой и быстрый вариант, который оказывается очень удобным для краткосрочных проектов с четкой и понятной конечной целью: когда нужно написать статью, сделать отчет, посетить врача, оформить документы.

А если заставить себя – это не ваш вариант?

Да, некоторые люди организованные и у них есть сила воли, им всё легко даётся. Если вы еще не такой человек, заставить себя может быть очень сложно, и тогда лучше подойдет другой вариант мотивации — заинтересовать себя или уговорить.

Тут действия будут совсем другие.

• Визуализировать: вкусно и в подробностях представить себе результат, повесить мотивирующие фотографии, с удовольствием рассказать о своих планах подруге.
• Разбить задачу на простые и понятные этапы и начать с самого легкого.
• Пообещать себе награду: “Если хорошо поработаю, сходим с мужем в кино”.

Какой вариант подойдет под вашу цель?

Позитивную мотивацию женщины любят больше. Но есть существенный минус — сложно не прокрастинировать и быстро перейти от мечтаний к делу.

Люди не хотят делать зарядку не потому что ленивы, а потому что позитивной мотивации недостаточно. К сожалению, ярко представить разницу в качестве жизни с утренней зарядкой и без нее для большинства людей задача непосильная.

Для участниц тренингов я стараюсь подбирать позитивные варианты мотивации, но только потому, что я достаточно продолжительное время страхую и выдаю своевременные пинки. Вам не нужно себя заставлять, потому что заставлять и подталкивать вас буду я.

Потом, когда у вас уже будет свой позитивный опыт достижения даже сложных целей, вы сможете вдохновлять себя самостоятельно, потому что легко будете представлять себя “на том берегу”.

Третий вариант избавиться от лени — создать ситуацию, окружение и привычки, которые будут работать на вас

Это мой самый любимый способ, потому что он совмещает в себе плюсы негативной и позитивной мотивации: вы делаете то, что нужно, но заставлять себя не приходится.

К этому типу мотивации относятся:

• Планирование и списки дел.
• Полезные привычки.
• Ежедневные ритуалы — утренний, вечерний ритуал, ритуал на работу, ритуал расслабления и отдыха.
• Люди, которые вас поддерживают и вдохновляют

Что возьмете из этого списка для того, чтобы путь к вашей цели был проще и радостнее?

Да, нужно время для выстраивания такой системы, которая будет помогать идти к вашим целям. Новые привычки, новые знакомства и новый образ мышления не появляются за один день, но этот способ самоорганизации и поддержания внутренней мотивации оказывается на выходе самым простым и эффективным.

Постоянно жить на силе воли и каждый день уговаривать себя совершить очередной Подвиг — это сложно. Намного проще делать то что нужно просто потому, что так вам жить уже привычно и естественно.

Как заставить себя что-то делать и избавиться от лени?

Конечно, будет идеально, если каждую задачку подкреплять мотивацией всех трех типов. Потому что, когда даёт сбой один из вариантов мотивации, вы легко выруливаете на втором или третьем.

В общем, определяйте, в чем причины вашей лени, подбирайте подходящий вам способ самомотивации, и тогда станет очевидно, как заставить себя что-то делать и избавиться от лени.

Самая актуальная информация и новые полезные материалы про отношения — в моём Инстаграме.

Как побороть лень и заставить себя работать

Мы часто ищем информацию, которая подскажет, как побороть лень. Актуальность этого вопроса не удивительна — современный человек часто сталкивается с явлениями, которые помогают лени развиваться. И одно из них — чрезмерное упрощение жизни для нас с вами технологическим прогрессом.

Способы борьбы с ленью, безусловно, существуют. Но прежде, чем приступить к их изучению, спросите себя — действительно ли вы ленивы? Регулярная усталость организма и его потребность в отдыхе не подразумевают лень или намеренное отлынивание от чего-то важного. Высокоскоростной темп жизни в двадцать первом веке требует полноценного отдыха, и это нужно учитывать. Если же вы заметили, что тратите впустую свободное время, не работая и не отдыхая полноценно — это первый звоночек о необходимости искоренять в себе лень.

Первое, что нужно сделать — понять, что, поощряя свою лень, вы просто вредите себе. Уходит драгоценное время, ничего не сделано, в результате — бесполезная трата энергии, чувство неудовлетворенности, пополнения списка проблем, решение которых отложено на потом.

КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ

Этот список советов о том, как побороть лень, поможет вам заставить себя взяться за выполнение отложенного задания:

— Не хотите выполнять задания, которые не успеваете сдать к сроку? Не вопрос! Расположитесь на диване, расслабьтесь и… Пролежите так около часа. Запретите себе включать плеер или телевизор, заходить в социальные сети — просто полежите так какое-то время, наблюдая пейзаж за окном или трещины. Минут через десять вы начнете мысленно составлять список вариантов занять себя. Через полчаса вы обдумаете все невыполненные задания и придумаете несколько способов выполнения каждого из них. А через час у вас просто зачешутся руки в предвкушении какой-либо работы. Смысл всего вышеизложенного — ВООБЩЕ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙТЕ! ВООБЩЕ!

— Представьте, что ваша цель — это результат работы, которую вы намеренно тормозите. Результат — это конечная остановка, а лень — пропасть, в которую вы добровольно съезжаете, прерывая свой маршрут. Хотелось бы вам вместо положенных двух часов провести в поезде, скажем, пять? Да еще и только потому, что машинист — отчаянный лентяй? Очень вряд ли.

— Попробуйте оттолкнуться от обратного и сосредоточиться не на устранении лени, а на своих целях. Думайте о приятных прогулках с друзьями, о полезных разговорах, о создании проектов и о генеральной уборке дома. Подключите фантазию и вы сможете увидеть много вариантов развития событий в вашей жизни, зависимых от вовремя принятого решения или сделанного рабочего задания. Не мешайте себе преодолевать трудности и переходить на новый уровень.

— Переборите страх перед трудностями и негативными эмоциями, которые с ними связаны. Ведь лень это еще и своеобразная защита от неприятных переживаний, возникающих по мере решения проблем. Но отгородившись от своих дел и заданий вы все равно не избавитесь от негатива — чувство вины за невыполненную работу и отмененную встречу еще долго будет вас мучить. Не бойтесь побороть лень и столкнуться лицом к лицу с проблемами, которые рано или поздно настигнут.

— Составьте план дел на день или неделю и строго придерживайтесь его. За невыполнение какого-либо пункта вы можете лишить себя вкусного обеда или прослушивания нового альбома любимой группы. А за своевременное решение задачи, описанной в плане — наградить себя новой покупкой или побаловать чем-нибудь другим. Так вы постепенно научитесь воспитывать и дисциплинировать себя.

— Обратитесь за помощью к друзьям или родственникам — расскажите им о своей проблеме и попросите проконтролировать процесс работы. Например, ваш друг может несколько раз в день интересоваться успехами вашего курсового проекта. Довольно стыдно будет признаться, что лень помешала вам выполнить хотя бы малую часть работы. Зная, что кто-то из близких обязательно спросит вас об успехах с тем или иным делом, вы постараетесь хоть как-то в этом деле продвинуться.

— Постоянно напоминайте себе о главной, глобальной цели, к которой вы движетесь. Может, это диплом об окончании университета или серьезное повышение на работе? Каждая выполненная задача — это еще один маленький шаг, приближающий вас к давней мечте.

— Разделите большой объем работы на части — попробуйте растянуть его на несколько дней или недель. Это позволит вам не опускать руки. Ведь, думая о предстоящей работе, вы будете каждый день представлять какую-то одну конкретную ее часть. Но этот способ борьбы с ленью подействует только в том случае, если вы достаточно дисциплинированы для регулярного выполнения запланированного.

— Комбинируйте разные виды деятельности на протяжении своего дня. Но не полагайтесь на импровизацию — бездумно чередуя все занятия, не уделяя достаточно времени ни одному из них, вы только собьете свой рабочий настрой.

— Трезво оценивайте задачи, которые стоят перед вами. Распределите все отложенные дела на несколько категории — например так — срочные, и те, которые можно отложить на неопределенный срок.

Главное в борьбе с ленью — самостоятельно прийти к пониманию того, какой вред вы наносите себе бездельем. Осознав, насколько часто вы сознательно препятствуете собственному успеху, вы быстро найдете мотивацию взяться за свои дела прямо сейчас.

А если вы уже победили лень и ищете работу, то «Блокнот» поможет. Вы найдете вакансии в нашем специальном разделе на сайте и соцсетях. Также действуют условия для работодателей, которые могут разместить объявление о поиске работников. Обращайтесь по номеру: +7 905 447-70-09.

Василина Морозова

Новости на Блoкнoт-Ставрополь

Как побороть лень и начать учиться, если не хочется делать уроки

Я хочу учиться, но мне лень — довольно распространенное высказывание. Одна из проблем, которую одинаково испытывают ученик 5 класса или студент университета — это борьба с преодолением лени в учёбе. По этой причине semyadeti.ru решил выяснить, как побороть лень и начать учиться? Что делать если ребёнку или подростку лень учиться в школе или делать уроки? Нужно ли родителям его заставлять их делать?

По правде говоря, любой ученик может стать ленивым, когда дело касается учёбы. А чем ближе выпускные экзамены или сдача ЕГЭ, тем труднее ему собрать себя. Ходить на занятия, вовремя выполнять домашние задания или заставить себя учиться — лень.

Поэтому из статьи вы узнаете советы психолога, которые помогут ребёнку и его родителям выйти победителем в борьбе с ленью и начать учиться. Но прежде, чем начать бороться нужно понять почему это надо делать.

Почему лень учиться

Что именно провоцирует тебя быть ленивым к учебе, а приоритет отдавать досугу? Почему ты быстрее станешь играть в видеоигры или смотреть фильмы, но простая мысль о любой форме изучения вызывает жалость к себе и чувство отчаяния? Исследования показывают, что виной тому несколько факторов.

Отсутствие мотивации, отсутствие срочности и страх выйти за пределы собственных зон комфорта представляют собой некоторые из этих факторов, способные пробудить лень и убаюкивать твой потенциал в обучении.

Но в чем же секрет разблокировки упомянутого потенциала? Какова окончательная тайна борьбы с ленью к учебе? Нужно выйти из собственной зоны комфорта, приложить значительные усилия и внести изменения в свой образ жизни, чтобы побороть ленивые привычки.

Многочисленные исследования подтверждают, что привычки успешных студентов преодолевших лень включают в себя правильную мотивацию, планирование обучения и выполнение заданий, отсутствие промедления и устранение отвлекающих факторов. Именно это нужно предпринять, чтобы отрубить гидре лености ее головы. Теперь рассмотрим все это подробней.

Практические советы как побороть лень и начать учиться

Борьба с застоем мышления

Одним из первых шагов в борьбе с ленью и нежеланием учиться является выход из колеи застоя. Вспомни, сколько раз негативные мысли обескураживали тебя и провоцировали лень? Простое неверие, что ты способен сделать то, что нужно, когда тебе этого не хочется, может привести именно к тому, что ты не в состоянии будешь это выполнить.

Поэтому старайся быть оптимистичным, обладай высокой самооценкой и верь в себя, следуя по пути к своим целям. А также помни, желание — это сила!

(Прочитай о том, как ты можешь повысить свою самооценку?)

Для этого раскрой свою скрытую энергию, радуясь будущим возможностям. Представь свои цели и запиши их. Сосредоточься на том, кем тебе хочется стать после учебы. Перестань ныть о том, что «должно было быть», сосредоточившись на том, что «может стать». Чтобы запустить свой двигатель, посмотри мотивирующие видеоролики, займись саморазвитием, читая познавательные книги об исторических событиях или истории о привычках успешных людей.

Думай над тем, что сегодня перед тобой открывается начало безграничных возможностей благодаря твоей молодости. И если этим не воспользоваться правильно, значит поступать преступно по отношению к себе. (Эти цитаты об образовании помогут тебе увидеть перспективы, которые открываются перед образованными людьми).

Найди мотивацию или вдохновение

Одна из следующих причин, по которым многие студенты не знают, как начать учиться, если лень, связана с отсутствием мотивации. Потому что предстоящее выполнение заданий или присутствие на уроках кажется скучным, не мотивирующим и не вдохновляет тебя.

А значит нужно ко всему этому развить позитивное отношение и найти мотивирующую роль, подумав о преимуществах затраченного времени на учебу: успешно сданные экзамены, высокие оценки или признание учителей.

Визуализируй себя после учебы, подумав о ее положительном результате. Таким образом, ты сможешь более эффективно учиться, поскольку уже не похож на ленивца и у тебя есть воля к достижению успеха.

Держи свои эмоции под контролем

Ведь чем ты моложе, тем более изменчивы твои эмоции. Поскольку лень и эмоции коррелированы, тебе стоит убедиться, что твои эмоции не являются основным двигателем твоих поступков. Поэтому не откладывай выполнение уроков или учебу на потом только потому, что тебе «не хочется делать это». Скажешь это жестко? Но только так можно побороть свою лень и задействовать собственный разум.

Проконсультируйся с успешными учениками, студентами, которые добиваются хороших оценок, спрашивая, как у них это получается. Получив ценные советы, попробуй их, а не отмахивайся от их применения. Будь уверен, поступая так, ты получишь гораздо больше, чем просто силу справиться со своей ленью.

Что делать если лень делать уроки

Выбери подходящий для себя метод выполнения уроков

Первый вариант — делать уроки по принципу: «самое невкусное — на завтрак». То есть самое сложное, нелюбимое задание нужно всегда выполнять первым.

Другая выигрышная тактика заключается в том, чтобы первыми сделать более легкие предметы. Ведь всегда труднее начать учиться, чем продолжить изучение. Приступить к выполнению трудного задания, а затем вовремя его закончить. Из-за этого появляется чувство, когда хочется отказаться от него, даже не приступив к его началу.

Преодолеть это чувство можно, если начать с более простых задач. Например, начав изучать темы по предмету, который вам дается легче всего. После выполнения задания будет больше стимула перейти к другим — трудным заданиям.

Найди альтернативные методы изучения

Если ты не знаешь, как заставить себя учиться, если все лень, попробуй использовать альтернативный метод изучения. Например, тебе задали прочитать какую-то книгу, рассказ или повесть, тогда попробуй найти это в формате аудиокниги и прослушай ее. Если изучаешь известное историческое событие, то наверняка есть документальный фильм о нем, который можно просмотреть и почерпнуть для себя много ценного.

Планирование

Рассеянность отбивает любую мотивацию учиться. Поэтому важно для себя научиться планированию, заведя «ежедневник», куда следует записывать список всех запланированных на сегодня внеклассных дел, а также выполнение заданий, уроков.

Наличие учебного плана поможет упростить выполнение заданий. Установи последовательность выполнения определенного предмета и других задач. Перечисли свои домашние задания и держи их перед собой на виду словно календарь. Таким образом, это поможет определить приоритеты и выполнить задания вовремя

Также помни, что выполнение заданий требует определенной временной шкалы и измеримых результатов. Начни с детских шагов. Ведь Москва также не была построена за один день, поэтому и тебе стоит избегать торопливости, не относясь к учебе абы как. В этом поможет следующий шаг, как заставить себя учиться.

Время от времени отвлекайся

Иногда ключом к повышению производительности в учебе является то, что нужно делать всё наоборот — отвлекаться. Доказано, что невозможно сконцентрировать полное внимание на чем-то одном, конкретном более чем 20-40 минут. Значит, удлинение этого времени концентрации будет контрпродуктивным. Поэтому стоит отвлечься во время выполнения учебных заданий дома: прими душ, сделай упражнения, посвяти немного времени своему любимому хобби и т. п.

Можно использовать метод 20/10, где 20 минут посвящается максимальной концентрации на выполнение задачи, а 10 минут отдыху. Возможный вариант — метод 45/15. Также можно начать с 10/5, если первоначальные варианты тебе кажутся слишком трудными для сохранения внимания. Даже если это кажется «пустой тратой времени», но на самом деле ты будешь более продуктивным. Потому что это позволит тебе удержать свое внимание на выполняемых задачах на протяжении всего планируемого времени.

Отведи себе время для отдыха

Не путай лень с усталостью. Если из-за учебы твой организм перегружен, тогда ему нужно дать отдохнуть. Но только не перед ноутбуком и, конечно же, не в соцсетях. Такой отдых не даст тебе абсолютно никаких сил. Лучше всего выделить себе день в неделю, когда ты ляжешь раньше спать, а не будешь играть в игры за полночь.

Подумай о расписании

Важно написать и сохранять постоянный график, так как тело привыкает к нему, тогда как непоследовательность может генерировать лень. Прежде всего, полезно поддерживать регулярный график сна. Попытайся ложиться и вставать в одни и те же часы, даже если у тебя нет надобности идти на учебу. Рано вставай и принимай здоровый завтрак. Обозначь свое расписание и по возможности до минуты придерживайся его.

Также установи расписание для других подпрограмм дня, которые есть желание  осуществить, например, зарядка, занятие спортом. Стабильный график, спустя несколько дней, заставит твое тело привыкнуть к нему. Лишив тем самым лень возможности поселиться в твоей жизни.

Дисциплинируй себя, чтобы развить желание учиться

Наведение порядка

Следующее что может способствовать твоей лени в учебе — хаос и беспорядок, царящий вокруг, особенно в твоей комнате. А значит что делать, если лень учиться? Правильно  срочно нужно устранить хаос и беспорядок. Ведь порядок в комнате равняется порядку в голове. В виду этого создай себе безопасное пространство для роста и достижения намеченных результатов.

Затем перейди к очистке беспорядков во всех аспектах жизни. Будь то собственные привычки, компьютер или, что самое главное, твой ум. Избавься от беспорядка, который может препятствовать твоему прогрессу в обучении.

Борись с отвлечениями

Как только беспорядки будут устранены, пришло время нажать полный дроссель. Время взяться за себя! Это важный шаг, так как он взаимосвязан с дисциплиной.

Начни с того, что скажешь, НЕТ временным удовольствиям: соцсетям, видеоиграм, просмотру кинофильмов в то время когда тебе нужно учиться или делать домашние задания, курсовые работы или готовиться к экзаменам. Да кстати, не забудь о телефонных звонках. Ведь ты все равно будешь отвлекаться на них, даже если давал себе слово поступать иначе.

Поэтому будет правильным — отключить на время выполнения заданий  все гаджеты или перевести их в авиарежим, чтобы «улететь в науку». Запрети себе мгновенное наслаждение для будущего успеха. Сказав «нет» временным удовольствиям, стремись также прививать себе хорошие привычки.

Предупреждение: применение этого совета иногда неудобно, утомительно, а бывает и больно. Но в конечном итоге дисциплина — это то, что принесет тебе успех.

Что поможет тебе развивать тягу к обучению

Награждай себя за учебу

Итак, что делать если лень учиться? Для поднятия большего заряда и настроения к учебе нужно периодически вознаграждать  себя. К примеру, всякий раз, когда завершаешь выполнение какого-то задания. Вознаграждения не должны быть сложными. Что-то столь же простое, как позволить себе любимый шоколад или любимое мороженое. Это поможет тебе сформировать образ мышления, что затраченные усилия приводят к чему-то положительному, вкусному.

Держи свои эмоции под контролем

Ведь чем ты моложе, тем более изменчивы твои эмоции. Поскольку лень и эмоции коррелированы, тебе стоит убедиться, что твои эмоции не являются основным двигателем твоих поступков. Поэтому не откладывай выполнение уроков или учебу на потом только из-за того, что тебе «не хочется делать это». Скажешь это жестко? Но только так можно побороть свою лень и задействовать собственный разум.

Кстати, проконсультируйся с учителем или успешными учениками, студентами, у которых получается учиться хорошо, и даже на отлично, спрашивая, что им в этом помогает. Получив ценные советы, попробуй их, а не отмахивайся от их применения. Будь уверен, поступая так, ты получишь гораздо больше, чем просто силу справиться со своей ленью.

Не забудь иногда оглядываться

Двигаясь вперед, всегда хорошо взглянуть на прошлое. С каждым маленьким шагом, предпринятым тобой в борьбе с ленью, чтобы начать учиться, оглянись назад и посмотри, как далеко ты уже прошел.

Посмотри, на все чего ты достиг, благодаря тому, что преодолел свою лень и по-хорошему гордись собой. Ведь тебе нужно сформировать положительный образ в собственном мозгу о своих успехах. Это не только повысит твою уверенность, но и поможет тебе стать успешным учеником. Появится желание продолжать в том же духе.

Кстати не забудь вознаграждать себя за достигнутые успехи.

Разница между леностью и промедлением

Лень обычно встречается как очень пассивное поведение, тогда как промедление не является пассивным, скорее оно связано с отсутствием решимости. Промедление — это неохотное поведение, используемое человеком, чтобы чего-то не делать.

Это защитный механизм против препятствий, трудностей, потенциальной неудачи и критики. При этом из-за промедления человек испытывает чувство вины. Так как он желает сделать задуманное, но медлит из-за чего и чувствует себя виноватым и несчастным.

С другой стороны, леность не связана с виной. Скорее это беззаботное поведение, при котором лентяй находит комфорт в праздности. Его не беспокоит мысль, что предстоит выполнять трудную задачу исчерпывающую его умственную энергию. Для него лучше сиюминутные удовольствия, нежели напрягаться ради чего-то возможного.

Заключение

Лень в учебе — это негативная, почти паразитическая черта, с которой тебе нужно бороться, чтобы ее победить. И хотя для того чтобы действительно выиграть битву нужно время, но поверь, ты сможешь это делать! Следуй этим простым шагам и скоро твоя леность будет всего лишь делом прошлого. Лень может захватить тебя в любой момент, мешая быть продуктивным и выполнять поставленные перед тобой задачи. Иногда, это сложный противник, поэтому сосредоточься на том, как ее побороть.

Кстати, знаете ли вы какие-либо другие советы, как побороть лень и начать учиться? Мы с удовольствием ознакомимся с ними в ваших комментариях ниже.

Рекомендуем посмотреть короткие видеосоветы как можно заставить себя заняться учебой.

5 способов побороть лень и заставить себя быстро включиться в работу

Когда мы думали, о чем написать на этой неделе, чем полезным поделиться, пришлось очень долго настраиваться, чтобы собраться с мыслями и включиться в работу.Захотелось срочно перечитать массу литературы о самомотивации и изучить абсолютно все блоги психологов, где они советуют как научиться самоорганизации и побороть лень.

Поэтому ниже хотим описать пять наиболее эффективных способов, как побороть лень и нежелание работать, быстро включиться и давать стопроцентную продуктивность после выходных.

1. Воодушевитесь

Не держите в себе эмоции от отличного отдыха, новых интересных знакомств и захватывающих впечатлений. Поделитесь накопившимся с коллегами, излейте свои чувства вслух. Это поможет вам выплеснуть избыток адреналина, и излишних эмоций, которые могут разрывать изнутри, не давать сосредоточиться и отвлекать. Но в то же время эмоциональный подъем станет отличным трамплином для стремительного начала работы.

Важно также поток положительных эмоций направить в нужное русло и постараться продлить ощущение праздника, которое будет толкать на новые вершины в профессиональном плане.

Для этого достаточно написать на видном месте мотивирующую фразу, которая станет девизом на весь год, или распечатать фото с последнего веселого празднования, которое будет вдохновлять на эффективную работу.

Главное правило – почувствовать себя на рабочем месте комфортно и воодушевиться предстоящими свершениями.

Если же вы сами не можете придумать веских причин быстро включиться в работу, посмотрите воодушевляющий фильм или прочитайте книгу о человеке, который своим трудом и упорством пробил себе путь к славе, богатству и успеху; посмотрите вокруг, ведь наверняка рядом с вами работает кто-то более дисциплинированный; вспомните свои успехи в карьере и свои ощущения, когда их достигли.

2. Попрощайтесь с плохими привычками

Вы когда-нибудь задумывались, сколько раз за день отвлекаетесь на телефон, почту,мелкие малоэффективные задачи и т.д.? Чтобы понять, как повысить продуктивность, не задерживаться после работы и тратить меньше сил на то, чтобы заставить себя работать, стоит пересмотреть некоторые, на первый взгляд безобидные, привычки:

— постоянно отвлекаться на электронные письма, сообщения в социальных сетях и новостные рассылки на телефон.Проверяйте ваш почтовый ящик и информационную атаку телефона 1-2 раза в день, если подобное позволяет ваш род деятельности. Это существенно сэкономит время, которое вы потратите как на само чтение, так и на то, чтобы потом опять собраться, вспомнить, чем занимался до того, как отвлекся.

— хвататься за все задачи сразу же. Важно научиться расставлять приоритеты и градировать навалившиеся задачи по важности и срочности. И ни в коем случае не хвататься сначала за легкие и понравившиеся дела, а сложные и нелюбимые откладывать на потом.

— отказывать себе в отдыхе. Если вы пытаетесь самоотверженно броситься в пучину работы без обеда и отдыха, то даже не надейтесь, что из этого получится что-то хорошее. Ведь организм, который немного отвык  от такого темпа жизни, будет всеми возможными способами противиться резким «издевательствам» над ним. И в итоге, вместо того, чтобы постепенно войти в скоростной темп работы, давая себе десятиминутный отдых каждые два часа, вы будете тратить все силы на борьбу с ленью.

3. Планируйте

Очень плохая идея мотивировать себя фразой «Так, нужно что-то делать…», ведь за ней чаще всего следует: «А так не хочется…». Трудовой год можно начать с малого – подумать, помечтать, записать, чем вы будете заниматься предстоящие 365 дней. Представьте, что вы хотите сделать в этом году, какие результаты получить и как себя чувствовать, достигая поставленных целей. А далее постепенно начинайте разбивать глобальные планы на мелкие шаги. Составьте план на ближайший месяц, неделю, завтрашний день.

Тем более – гораздо проще начать что-то делать, когда понимаешь чем заниматься каждый день и что в результате должно получиться, нежели хвататься за все подряд без системности и непонимания конечной цели.

4. Развлекайтесь

Согласитесь, организм, который уже привык отдыхать и развлекаться, быстро включаться в работу точно не захочет. Так дайте ему возможность еще чуть-чуть повеселиться. Сформируйте группу лентяев-единомышленниковJ, которым тоже тяжело сконцентрироваться, и устройте квест, заключите пари, придумайте игру или что-то подобное, только бы активизировать чувство азарта и жажду к победе. Подобное развлечение, конечно же, должно касаться рабочих моментов, как например: кто быстрее сдаст проект, кто больше получит положительных отзывов от клиентов, кто лучше напишет статью и т.д.

Главное в этой гонке не переусердствовать и не «выдохнуться» на первой же неделе, но и о качестве работы также не стоит забывать.

Такой стремительный, но в то же время увлекательный старт, не оставит времени ни для лени, ни для апатии и позволит быстро и безболезненно вернуться в привычный ритм трудовых будней.

5. Двигайтесь

Возьмите за правило выражение: «Движение – это жизнь».

Безусловно, хорошо было бы начать год с посещения спортзала или нового увлечения велопрогулками и «включить» организм таким способом. Но понятие «движения» может касаться не только физического проявления деятельности человека, а и умственного.

Как это действует?

Попробуйте сдвинуться с мертвой точки и возьмите в руки кисть, чтобы начать работу над новой картиной, или включите компьютер для создания нового проекта, или придумайте название для будущей книги и т.д. Но все же начать стоит с того, чтобы осознать и принять решение, какое действие нужно сделать для достижения желаемой цели. Одним словом,необходимо сделать первый шаг как физически, так и морально.

Из всего вышеописанного можно смело делать вывод, что само осознание необходимости что-то делать с отсутствием желания усердно работать и поиск путей самомотивации – это уже хороший знак. И дело осталось за малым – выбрать понравившийся из пяти вариантов и начать действовать.

—

ВАЖНО! Данная информация является собственностью ООО «Кременчугская городская типография». Любое использование материалов возможно только с разрешения администрации ([email protected]) и при условии ссылки на оригинал

Как победить лень: 19 простых способов

Отдохнуть от повседневной рутины — это не только нормально; это важно. Но если вы берете слишком много выходных и ничего не можете добиться, скорее всего, вы ленивы.

Но почему люди поддаются лени, даже если они знают, что им есть чем заняться и куда пойти?

Это может быть из-за боязни неудачи, огромного списка задач, которые нужно выполнить, или отсутствия мотивации к работе.

Какова бы ни была причина, пора определить способы преодоления лени.Все, что вам нужно, — это небольшая умственная стимуляция, чтобы зарядиться энергией и почувствовать вдохновение для выполнения своих задач.

Если вы боретесь с повседневной рутиной, вот 19 простых советов, как преодолеть лень и повысить свою продуктивность.

1. Реалистичные цели

Это правда, что одна из основных причин, по которой люди становятся ленивыми, потому что они не находят ничего достаточно сложного, чтобы разбудить их ото сна.

Но, с другой стороны, постановка непрактичных целей может ошеломить вас и даже может отправить вас вниз по спирали демотивации, праздности и вины.Поэтому ваши цели должны быть достижимыми и стимулирующими.

Длинный список дел может быть ошеломляющим, это может вызвать сенсорную перегрузку, и в конечном итоге мы полностью игнорируем все пункты в списке. Но не позволяйте этому одолеть вас. Вместо этого спросите себя:

• Чего я хочу достичь в конце проекта?
• Я люблю это делать?
• Почему необходимо выполнение этой задачи?

Разбейте свои ежедневные, еженедельные и ежемесячные цели на достижимые задачи, чтобы вы могли выполнять их постепенно.

2. Составьте план действий

Конкретность и направление могут помочь вам быстрее достичь ваших целей, даже если на пути есть препятствия.

Джеймс Клир подчеркивает «намерение реализации» в своей книге Atomic Habits. Он говорит, что конкретизация ваших задач устраняет туманные представления, связанные с ними.

Это означает составление конкретного плана относительно того, когда, где и как вы будете выполнять конкретную задачу. Слишком многие люди пытаются достичь своих целей, не разбираясь в этих важных деталях.

Например, вы можете подумать про себя: «Я хочу начать есть более здоровую пищу» или «Я собираюсь закончить свою книгу в этом месяце», но вряд ли кто-нибудь когда-либо скажет о точных шагах, которые они предпримут для достижения этих целей.

Для начала укажите, что вы собираетесь съесть и в какое время. Хотите добавить зелень в обеденное время? Или вы хотите сначала сократить потребление углеводов во время завтрака?

Точно так же выясните, как вы выделяете время, чтобы закончить эту книгу, и знайте, сколько страниц вы прочитаете за один присест.

Если у вас есть намерение реализовать, вам не нужно ждать «подходящего времени». Когда наступает момент, у вас уже есть заранее определенный план, которому нужно следовать.

3. Получите партнера по подотчетности

Эксперт по производительности Лаура Вандеркам рекомендует найти партнера по подотчетности, который возьмет на вас ответственность за невыполненные задачи. Убедитесь, что ваш партнер имеет опыт достижения своих целей и знает, как вытащить вас из изнурительных чувств, оставленных демотивацией и ленью.

Когда тебе есть кому ответить, ты будешь работать быстрее и эффективнее. Вы также можете позаботиться о том, чтобы произвести хорошее впечатление на вашего партнера по подотчетности, что также повысит качество вашей работы.

Узнайте, как найти партнера по подотчетности, который поможет вам в достижении вашей цели.

4. Избегайте беспорядка и отвлекающих факторов

Одним из самых больших препятствий для мотивации является окружение, в котором вы находитесь. Это означает, что ваше окружение не должно быть отвлекающим, шумным и беспорядочным.

Вы можете сделать свое рабочее место более удобным для работы, выполнив следующие действия:

Персонализация рабочего места

Представьте себе, что вы сидите за столом с ежемесячным календарем, списком задач и красочными ручками, которые красиво хранятся в декоративных держателях и в вашей куче файлы и бумага правильно сложены в углу.

Добавьте дополнительные фоторамки, мотивационные цитаты или что-нибудь еще, что пробуждает ваши творческие способности к работе.

Принятие политики запрета хранения на вашем столе

На вашем столе не должно быть свалки для образцов или мусора.Освободите место для файлов и бумаг в своих ящиках или других ящиках для хранения. Когда у вас на столе постоянно лежат все лишние вещи, вы, вероятно, будете отвлекаться.

Также ознакомьтесь с этими 15 лучшими советами по организации офиса и достижению большего.

5. Включите высокоэффективные движения в свой распорядок дня

Появляется все больше свидетельств того, что упражнения являются многообещающим средством преодоления лени и повышения мотивации.

В частности, упражнения для сердечно-сосудистой системы стимулируют кровообращение в вашем теле, что дает вам бодрость и мотивацию для выполнения повседневных задач.

Однако посещение тренажерного зала или поднятие тяжестей — это не всеобщее удовольствие. Но не волнуйтесь, потому что другие высокоэффективные или умеренные движения, такие как йога, иногда — это все, что вам нужно, чтобы почувствовать, что вы можете справиться с днем ​​и выполнить свой список дел.

Другими примерами увлекательных мероприятий с высокой отдачей могут быть:

• Отправиться в поход с другом
• Танцы под любимые мелодии
• Примите участие в веломарафоне
• Присоединяйтесь к клубу кикбоксинга со своим другом

В конце концов, все дело в том, чтобы включить какую-либо форму активности в свой распорядок, так что лучше делать то, что вам уже нравится!

6.Признавайте свои усилия на пути к успеху

Одна из основных причин, по которой люди теряют мотивацию, заключается в том, что они слишком строги к себе. Признайте, что вы человек и что вы не можете достичь всего сразу.

Начните с выполнения небольших заданий и хвалите себя за каждое небольшое усилие, которое вы прилагаете. Негативный разговор с самим собой и недооценка ваших способностей могут сбить вас с пути — вы должны быть в своем углу, даже если там еще никого нет.

Вместо того, чтобы говорить что-то вроде: «Я знаю, что не смогу этого сделать», скажите себе: «Это будет интересная задача; Я сделаю все, что в моих силах.”

7. Делайте утомительные дела забавой

Иногда маленькие, второстепенные задачи кажутся такими большими и обременительными, потому что они утомительны и однообразны. Может быть трудно найти мотивацию, чтобы что-то начать, но еще труднее продолжать, если это утомляет вас.

Вот как справляться с утомительными задачами:

Вознаграждайте себя

Когда вам есть чего ждать, становится легче преодолеть лень и выполнять задачи из вашего списка дел. Мотивируйте себя внешними наградами, такими как спа-день после выполнения относительно сложной задачи или побаловать себя дорогим ужином.

Найдите партнера

Найдите друга, коллегу или брата или сестру, чтобы подбодрить вас и составить компанию, пока вы занимаетесь тем скучным и скучным занятием, которое было в вашем списке на протяжении веков.

Наличие друга или партнера, который поможет вам, безусловно, облегчит выполнение ваших задач. Иногда товарищеские отношения лучше уединения, особенно если вы знаете, что откладываете дела на потом, если вас оставят в покое.

Например, такие обязанности, как уборка в комнате или мытье посуды, никогда не будут веселыми, но если у вас есть кто-то, кто будет сопровождать вас, скорее всего, вы сможете выполнить их более эффективно и быстрее.

Раздели!

«Чтобы достичь своей цели, разделите ее на более мелкие задачи». — Джеймс Клир, Atomic Habits

Разбив задачи на более мелкие, вы почувствуете себя менее перегруженным. Например, если ваша цель — читать 50 страниц каждый день, скажите себе, что вы будете читать несколько страниц каждый раз, когда будете пить чай. Таким образом, вы каждый раз будете читать несколько страниц и, прежде чем это успеете, вы достигнете своей цели чтения!

8.Используйте позитивный диалог с самим собой

Негативный разговор с самим собой — это одна из вещей, которая мешает людям выполнять дела в различных сферах жизни. Сказать другим людям, что вы ленивы, — это негативный разговор с самим собой. Вместо того, чтобы говорить с собой негативно, почему бы не практиковать позитивный разговор с самим собой? Всегда старайся.

9. Знайте свои сильные стороны

Знаете ли вы свои сильные стороны? Если ответ отрицательный, уделите пару минут тому, чтобы подумать о своих сильных сторонах, когда будете готовиться к работе над задачей или целью.Примените их к своей задаче, чтобы сделать все быстро. Исследования показали, что сосредоточение внимания на своих сильных сторонах повышает продуктивность, способствует развитию положительных эмоций и повышает вовлеченность на рабочем месте.

10. Обращение за помощью

Большинство людей считают, что обращение за помощью является признаком поражения и слабости. Однако отказ от обращения за помощью увеличивает ваши шансы на неудачу. Исследование, проведенное еще в 2018 году, показало, что люди, которые не обращаются за помощью на рабочем месте, с большей вероятностью будут недовольны своей работой и будут плохо работать.Их работодатели также относятся к ним менее благосклонно. Обращение за помощью не только увеличивает ваши шансы на успех, но и помогает вам общаться с другими людьми, которые будут мотивировать и воодушевлять вас.

11. Поспите

Одно из самых распространенных видов безделья — это сон. Исследование, проведенное Национальным фондом сна, показало, что сон от десяти до тридцати минут может повысить вашу продуктивность и мотивацию. Если вы изо всех сил пытаетесь лучше спать по ночам, вам следует ограничить время дневного сна и избегать экранного времени перед сном.Всегда старайтесь спать по семь-девять часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и готовым к работе над предстоящими задачами.

12. Используйте правило двух минут.

Если вы можете справиться с чем-либо менее двух минут, выработайте привычку делать это немедленно. Это касается заправки постели, мытья посуды, ответа на электронные письма или составления списка дел.

13. Получите загруженное рабочее пространство

Если вы работаете удаленно, вам следует подумать о замене рабочего места на загруженную среду. Вам нужно найти людей, которые сосредоточены на своей работе в вашем районе и работают рядом с ними.Когда вы это сделаете, ваша мотивация и продуктивность естественным образом возрастут. То же самое применимо, если вы работаете в офисе. Все, что вам нужно сделать, это работать рядом с людьми, на которых вы равняетесь.

14. Примите холодный душ

В большинстве случаев усталость и вялость идут рука об руку. Короче говоря, если вы чувствуете усталость, шансы встать и поработать над своими самыми важными задачами невелики. К счастью, вы можете мгновенно избавиться от усталости, приняв холодный душ. Холодный душ дает мгновенные преимущества в отличие от кофе или других стимуляторов.

15. Одежда

То, как вы одеваетесь, влияет на ваше настроение. Если вы гуляете и работаете в пижаме, вы, скорее всего, снова заснете или большую часть времени будете смотреть телевизор. С другой стороны, если вы принимаете душ, когда просыпаетесь и одеваетесь так, как будто собираетесь в офис, вы по-прежнему будете сосредоточены на работе и повысите свою продуктивность.

16. Разбивайте большие проекты

Работа над одним огромным проектом может быть утомительной. А это приведет к лени, потому что вы проигнорируете это, вместо того чтобы взяться за него.Чтобы решить эту проблему, все, что вам нужно сделать, это взять огромный проект и разбить его на более мелкие и простые в выполнении задачи. Помните, что большой проект — это сочетание множества небольших задач. Когда вы начнете работать над этими небольшими задачами, вы в конечном итоге завершите большой проект.

17. Начните с самого простого.

После разбиения большого проекта начните с самого простого. Подумайте о таких простых действиях, как присвоение имен документам или создание заголовка. Когда вы начнете работать над этими простыми задачами, вам будет легче выполнять больше каждый день и сохранять мотивацию.

18. Беритесь за задачи немедленно

Это может показаться простым и очевидным. Но это один из самых эффективных способов преодолеть лень. Если есть что-то, что вам нужно сделать прямо сейчас, например помыть посуду, вынести мусор или посетить продуктовый магазин, сделайте это сейчас. Мгновенное решение задач поможет вам эффективно распоряжаться своим временем и оставаться в курсе дел.

19. Не зацикливайтесь на перфекционизме

Страх неудачи сдерживает большинство людей. Вы должны помнить, что каждый, кто стремится к тому, чего хочет, за пределами своей зоны комфорта, время от времени неизбежно терпит неудачу.Это часть жизни. Вам нужно изменить свое мышление и начать рассматривать неудачи как учебный опыт и как способ быть добрее и конструктивнее по отношению к себе. Когда вы спотыкаетесь, спросите себя: «Что я могу извлечь из этой ситуации?»

Bottom Line

Давление на себя негативными мыслями и эмоциями — верный способ гарантировать, что вы никогда не перестанете откладывать на потом или преодолеть лень.

Вместо этого будьте вашим собственным мотиватором. Вам не нужно кардинально менять свою жизнь, чтобы проснуться и побороть чувство демотивации.Легко это удается. Все, что вам нужно, — это небольшие изменения в вашем распорядке дня, позитивный настрой и уверенность, чтобы знать, что у вас есть все, что нужно для достижения чего-то!

Просто не забывайте ставить достижимые цели и использовать свои сильные стороны. Кроме того, знайте, что при необходимости позвать на помощь — это нормально. Коллеги, одноклассники, семья и друзья не прочь подбодрить и мотивировать вас.

Дополнительные советы по мотивации

Изображение предоставлено: Адриан Суонкар через unsplash.com

10 советов, как преодолеть лень в учебе — вдохновляющие советы

Одна из вещей, которые испытывает ученик, независимо от того, имеет ли он степень магистра или все еще учится в пятом классе, — это борьба за преодоление лени в учебе.Это время, когда у вас много дел в школе, но вы не чувствуете желания делать это. Лень мешает нам выполнять важные задачи и может помешать учебе. Если так будет продолжаться, это станет привычкой, которая может иметь негативные последствия для ваших оценок или, в худшем случае, для ваших будущих усилий. Звучит ужасно, правда? Но тогда, как и от всего остального, от этого можно избавиться. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть лень в учебе:

1. Находитесь в удобном месте.
Одна вещь, которая может помочь бороться с ленью, — это найти хорошее место. Находясь в удобном месте, будь то в любимой кофейне или просто в собственной спальне, где нет отвлекающих факторов, вы можете расслабиться и сосредоточиться на учебе.

2. Составьте учебный план.
Наличие учебного плана поможет вам легче организовать и отслеживать свои задачи. Составьте расписание, в котором вы установите расписание для определенного предмета и других задач. Составьте список предстоящих заданий и расположите их в виде календаря.Таким образом, это может помочь вам расставить приоритеты и сделать это вовремя.

3. Делайте шаг за шагом.
Постепенные действия помогут вам победить лень. Разделение больших задач на более мелкие поможет вам избежать стресса. Это сделает ваши задачи более управляемыми. Выполнение подзадачи послужит для вас мотивацией к продолжению других подзадач, что поможет вам завершить общую задачу более удобным способом.

4. Составьте список дел.
Бывают случаи, когда из-за множества дел, таких как подготовка к основным экзаменам, вы теряете из виду другие дела, которые необходимо сделать. Вы можете составить список дел из липкой заметки, так как она удобна и вы можете разместить ее где угодно. Если вы поместите список дел, чтобы вы могли его видеть каждый раз, это поможет вам напомнить, что делать дальше. Кроме того, составление списка дел поможет вам сосредоточиться на выполнении своих задач, особенно если отвлекающие факторы не за горами.

5. Уберите все, что отвлекает.
Если вы отвлекаетесь во время учебы, вам станет лениться. Лучше избавиться от всех отвлекающих факторов, таких как выключение телевизора или подключения к Интернету, или просто переключение телефона в беззвучный режим, или вы даже можете попросить своего соседа по комнате или члена семьи предоставить вам конфиденциальность. Помните, что избегание этих беспорядков поможет вам эффективно сконцентрироваться и учиться.

6. Найдите мотивацию.
Одна из главных причин, почему многие студенты ленивы учиться, — это отсутствие мотивации.Обретение мотивации поможет вам сконцентрироваться и подумать о преимуществах после учебы, точно так же, как сдача экзамена и получение высоких оценок или признания от вашего учителя, или вы будете замечены милашкой, в которую вы влюблены, когда получите идеальный результат. Визуализируйте себя после учебы и подумайте о положительном результате. Таким образом, вы можете эффективно учиться, поскольку у вас уже есть желание чего-то достичь.

7. Подумайте о последствиях.
Размышления о положительном результате учебы могут быть мотивацией для начала учебы.Если у вас есть такая мотивация, но у вас все еще нет силы воли, чтобы начать ее, а лень все еще доминирует над вами, как насчет того, чтобы попытаться сделать наоборот? Вместо того чтобы думать о пользе учебы, подумайте о последствиях, если вы не будете учиться. Возможно, у вас плохая оценка, и вам придется снова вернуться к тому же предмету. Звучит ужасно. Так что имейте это в качестве мотивации встать, перелистать страницы своих блокнотов, начать читать и учиться.

8.Выполняйте более простые задачи.
Одна вещь, которая может стать проблемой при учебе, — это то, как ее начать. Вы, как правило, перегружены большими задачами и тем, как их начать и закончить вовремя. Не принимайте близко к сердцу. Не давите на себя слишком сильно, так как это может усугубить вашу лень. Это чувство, когда вы хотите сдаться, даже если вы еще не начинаете. Преодолейте это, начав с более легких задач. Например, начните изучать темы по определенному предмету, который вам легче. После того, как вы успешно завершите изучение этой темы, у вас появится уверенность, что вы сможете перейти к более сложным.

9. Дисциплинируйте себя.
Это самое главное. Ключ к победе над своей ленью — это дисциплинировать себя. Чтобы добиться чего-то успешно, вам просто нужно отказаться от определенных привычек или поведения. Как и в случае с учебой, вам просто нужно прекратить некоторые вещи, которые могут отвлекать вас и потерять концентрацию, и начать делать то, что может способствовать достижению хороших результатов. Если вы легко отвлекаетесь на гаджеты, уберите их на время учебы. Сделайте это привычкой, чтобы в следующий раз, когда вам нужно заниматься, вы к ней привыкли.Имейте в виду, что эти маленькие жертвы принесут большие результаты в будущем.

10. Вознаградите себя.
Преодоление лени — это действительно борьба, поэтому каждый раз, когда вам это удастся, получайте награду. Например, если вы занимаетесь 20 минут или выполняете задание без перерывов, дайте себе удовольствие, будь то ваша любимая плитка шоколада или любимое мороженое. Это поможет вам сформировать образ мышления, согласно которому прилагаемые усилия приводят к положительным результатам.

Лень учиться — нормальное явление.Каждый испытывает это, особенно если есть чему поучиться, и вы не знаете, с чего и как начать. Однако, будь то основной экзамен или небольшая викторина, вы должны отнестись к этому серьезно. Поручите себе избавиться от привычки лениться. Работать усерднее! Учтите, что чем больше вы стараетесь, тем лучше результат.

Рекомендуемые онлайн-курсы:

• 7 важнейших областей, которые необходимо развить до окончания колледжа
  Расти, побеждай и процветай, развивая знания и навыки, которые сохранятся на всю жизнь; Это мощный курс для студентов колледжей, которые стремятся развиваться таким образом, который, несомненно, приведет их к невообразимым высотам успеха во время учебы в колледже и после него.Это правильно для вас, если вы серьезно о том, чтобы стать ЛУЧШЕЙ версией себя и процветать во время и после колледжа.

• Путеводитель по здоровью, счастью и дому: для молодежи!
  Чтобы помочь молодым людям узнать, как достичь оптимального здоровья и как получать от жизни максимум; охватывает все аспекты, необходимые для улучшения их физического здоровья, диеты, духовности, самопознания, медитации, йоги, распорядка дня, мышления и личного развития!
• Создайте простой ежедневный распорядок успеха, чтобы изменить свою жизнь
  Представляем «Удивительный распорядок» — повысьте свое счастье, уверенность, концентрацию, мотивацию и силу.

Рекомендуемые книги ：

* Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ:

9 Effective Ways to Overcome Procrastination in College

Фото ivxintong

Следите за нами в социальных сетях

Джеральдин всегда начинает свой день с чашки кофе. Она любитель K-pop и амбициозный фотограф. А еще она мечтает когда-нибудь путешествовать по миру.

18 способов быть трудолюбивыми — вдохновляющие советы

Фото Райана Макгуайра

Лень — один из главных врагов сотрудников и студентов.Есть много людей, которые действительно умны и способны получить то, что хотят. Однако из-за того, что им не хватает тяжелой работы, они не достигают своих целей и в конечном итоге остаются неудачниками всю свою жизнь.

Вероятно, вы относитесь к числу людей, которые борются с ленью — и вы уже хотите избавиться от нее в своей системе. Хорошая новость в том, что есть много способов избавиться от этого виновника. Вы хотите знать как? Ознакомьтесь с этими 18 способами преодолеть лень и стать более продуктивными.

1. Регулярно выполняйте физические упражнения.
Ежедневные упражнения продолжительностью от 30 до 45 минут помогут вам становиться более энергичными с каждым днем. Упражнения не только помогут вам похудеть, но и улучшат кровообращение, увеличат уровень кислорода в мозгу (что приведет к более активному бодрствованию) и высвободят гормоны счастья в вашем теле. Это означает, что у вас будет больше энтузиазма в работе и продуктивности.

2. Высыпайтесь.
Недостаток сна часто приводит к тому, что вы слишком устаете, чтобы функционировать эффективно.Это одна из причин, по которой некоторые люди не любят перемещаться и выполнять свои задачи. Если вы постоянно ленитесь, то, возможно, вам стоит проверить, высыпаетесь ли вы или нет.

3. Заботьтесь о своем здоровье.
Иногда дух желает, но тело слабо. Независимо от того, насколько вы решительно настроены усердно работать, если вы физически нездоровы, ваше тело имеет тенденцию немедленно сдаваться. По этой причине вам нужно позаботиться о себе, чтобы не заболеть или не работать.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 10 способов мотивировать себя вести здоровый образ жизни

4. Любите то, что делаете.
Если вы увлечены своей карьерой, у вас будет больше мотивации, чтобы постоянно делать ей все возможное. Если у вас есть мотивация что-то сделать, никакая лень не сможет победить вашу волю довести то, что вы делаете, до совершенства. Поэтому начните с любви или хотя бы благодарности за свою работу или учебу.

5. Дисциплинируйте свой ум.
Это все в твоей голове.Настройте свой ум на достижение определенных целей каждый день и тренируйте его, чтобы быть сосредоточенным. Это может занять время, но если вы постоянно заставляете свой ум работать в быстром темпе и избегаете задерживаться на работе, то когда-нибудь внимательное отношение к своим задачам на день станет естественным.

6. Установите еженедельное расписание.
Еще один способ заставить себя быть плодотворным каждый день — это составить еженедельное расписание. Это должна быть программа, содержащая все ваши обычные, ожидаемые занятия на всю неделю, составленные в соответствии с их расписаниями.Конечно, это будет эффективно только в том случае, если вы поставите перед собой задачу следовать всем ее планам.

7. Испытайте себя и сделайте как можно больше за день.
Попробуйте сделать это, создав список дел на каждый день. Затем договоритесь с собой, что если вы сможете выполнить или закончить все перечисленные задачи, то сможете получить награду — например, поход по магазинам или съесть все, что сможете после работы.

Фото tacofleur

8. Преодолейте промедление.
Один из способов сделать это — не мечтать и не слишком много думать в рабочее время.Вы также должны установить такие правила, как запрет на использование социальных сетей и телевидения, пока не закончите свои задачи. Сосредоточьтесь на достижении своих целей на день и избегайте отвлекающих факторов, как если бы вы участвовали в соревнованиях.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 11 мотивационных способов преодолеть прокрастинацию

9. Будьте хорошим распорядителем доверенных вам возможностей.
Говорят, возможности удаляются только один раз, так что лучше не упускайте ни одной возможности, которую вы ухватились. Итак, ваша работа, учеба, бизнес или любая должность, которую вы занимаете сейчас, — это привилегия, которую вы не должны терять.Будьте ответственным распорядителем, всегда работая с усердием и энтузиазмом.

10. Будьте мотивированы.
Вы когда-нибудь замечали, что большинство трудолюбивых людей ориентированы на семью? Причина в том, что ими обычно движет желание обеспечить хорошее будущее своим семьям. Итак, если вы хотите быть прилежным, вы должны напоминать себе, почему и для кого вы усердно работаете.

11. Ставьте цели и стремитесь к высокому.
Постановка целей и большие мечты могут побудить вас к упорству.Если вы серьезно относитесь к их достижению, вы сделаете все возможное, чтобы их получить. Это включает в себя работу всем сердцем и силами.

12. Вдохновляйтесь успешными людьми.
Знание историй успеха крупных знаменитостей или профессионалов также может вдохновить вас на упорный труд, чтобы приблизиться к своей мечте. Многие из этих успешных людей вышли из бедности, но благодаря упорному труду они оказались на вершине.

13. Обуздайте свой ум последствиями лени.
Если вы хотите уберечь себя от лени, вы должны ощутить ее плоды. Вы можете повторно посетить истории о бедности, вызванной безответственностью. Если ваша семья испытывает финансовые трудности, вы можете сказать себе, что не сможете им помочь, если не будете усердно работать.

14. Сосредоточьтесь на чем-то одном.
Думая о нескольких делах или делах одновременно, вы будете нервничать и расстраиваться. Самоуничижение может утомить вас работать с энтузиазмом, что приведет к лени.Чтобы этого не происходило и вы могли быстрее выполнять свои задачи, лучше сосредоточить свои мысли на чем-то одном.

Фото геральта

15. Стремитесь быть хорошим примером для людей, которых вы любите.
Если у вас есть дети или младшие братья и сестры, вы же не хотите, чтобы они ленились, верно? Поэтому лениться тоже нельзя. Вы должны быть для них образцом для подражания в плане усердной работы, чтобы они тоже были прилежны в учебе или работе.

16.Цените жертвы тех, кто заботится о вас.
Если ваши родители или другие члены семьи поддерживали вас, чтобы вы закончили учебу, устроились на работу или каким-либо другим полезным способом, тогда у вас должно быть больше вдохновения для того, чтобы усердно трудиться. Каждый раз, когда вы испытываете искушение пролежать в постели целый день, подумайте о жертвах, которые они принесли, чтобы помочь вам.

17. Установите правило отсутствия досуга перед выходом.
Еще один способ дисциплинировать себя — установить правило, согласно которому вы не можете гулять с друзьями и веселиться до тех пор, пока не завершите свои задачи в течение определенного периода.Вы можете попросить кого-нибудь, например вашего друга или коллегу, стать вашим партнером по подотчетности, чтобы вы не могли обмануть.

18. Живите своей жизнью как живую жертву Богу.
Послание к Римлянам 12: 1 говорит: «Итак, друзья мои, по великой милости Бога к нам я обращаюсь к вам: принесите себя в живую жертву Богу, посвятив его служению Ему и угодив Ему. Это истинное поклонение, которое вам следует предложить ». (GNT) .

Лучший способ поклоняться Богу — это посвящать Ему все, что вы делаете.Это означает, что если вы хотите прославить Бога своей жизнью, вы будете усердно работать и всегда выкладываться на все сто, потому что Он заслуживает самого лучшего.

Рекомендуемые онлайн-курсы:

• Путеводитель по здоровью, счастью и дому: для молодежи!
  Чтобы помочь молодым людям узнать, как достичь оптимального здоровья и как получать от жизни максимум; охватывает все аспекты, необходимые для улучшения их физического здоровья, диеты, духовности, самопознания, медитации, йоги, распорядка дня, мышления и личного развития!
• Создайте простой ежедневный распорядок успеха, чтобы изменить свою жизнь
  Представляем «Удивительный распорядок» — повысьте свое счастье, уверенность, концентрацию, мотивацию и силу.

Книг рекомендовано Вам:

* Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ:

10 Tips on How to Overcome Laziness in Studying

Следите за нами в социальных сетях

Кирилл — блогер по личному развитию и автор контента. Она также является онлайн-учителем языка. У нее есть степень в области коммуникационных искусств, и она любит все в писательстве. Она мама, работающая полный рабочий день, и любит работать на фрилансе.

Как перестать лениться

Штифт

Вы решительны, энергичны и деятели или склонны откладывать дела на потом и предпочитаете пассивность?

Вы иногда спрашиваете себя, как перестать лениться?

Вы задаетесь вопросом, как не лениться, когда вы так себя чувствуете?

Что такое лень и как ее определить?

• Это желание бездельничать, ничего не делать, сопротивляться усилиям, откладывать дела на потом и откладывать дела.
• Это состояние пассивности, когда все остается как есть.

Иногда нам нравится быть немного ленивым, например, после нескольких часов тяжелой работы или когда мы остаемся в постели в очень холодный день. Однако, если бездействие происходит слишком часто, нужно что-то с этим делать.

Чтобы выполнять наши задачи, работать эффективно, жить полной жизнью и добиваться успеха, мы должны научиться преодолевать лень. Мы должны уметь противостоять этому, бороться с этим и преодолевать это.

Простые советы по преодолению лени:

Вот несколько советов, как не лениться и стать деятелем.

1. Разбейте задачу на более мелкие задачи

Мы часто избегаем задач, потому что считаем их слишком большими, утомительными, утомительными или отнимающими слишком много времени. Эту проблему можно решить, разбив задачу на несколько более мелких задач. Тогда каждая задача не будет казаться такой сложной или пугающей.

Вместо одной большой задачи у нас будет серия небольших задач, которые не требуют особых усилий.

Этот подход может применяться не только к задачам, но и к целям и всему остальному, что у нас есть или нужно сделать. Это будет способствовать большей части лени и внутреннего сопротивления, которые мы часто испытываем.

2. Отдых, сон и упражнения

В некоторых случаях лень возникает из-за усталости и недостатка энергии. Если это верно в вашем случае, вам нужно дать себе необходимый отдых и сон, а также вы должны дать своему телу достаточно физических упражнений и свежего воздуха.

Отдых, сон и упражнения придают телу необходимые силы и бодрость.

PinPin

Укрепляйте силу воли и самодисциплину

Все рекомендации и упражнения, необходимые для развития вашей силы воли и дисциплины.

3. Важность мотивации

В некоторых случаях причиной лени является отсутствие мотивации.

Вы можете усилить свою мотивацию с помощью утверждений, визуализации и размышлений о важности выполнения вашей задачи или рутинной работы или достижения вашей цели.

4. Имейте видение того, кем и кем вы хотите быть

Частые размышления о том, кем мы хотим быть, о целях, которых мы хотим достичь, и о жизни, которой мы хотим жить, могут побудить вас строить планы и действовать для их достижения.

5. Подумайте о преимуществах

Подумайте о преимуществах, которые вы получите, если преодолеете свою лень и начнете действовать, вместо того, чтобы думать о трудностях или препятствиях. Сосредоточение внимания на трудностях выполнения задачи приводит к унынию, уклонению от действий и к лени. Важно, чтобы вы сосредоточили свое внимание и внимание на преимуществах, а не на трудностях.

6. Размышляя о последствиях

Подумайте, что будет, если вы поддадитесь лени и не выполните свою задачу или работу по дому.

Размышление о последствиях бездействия может мотивировать и подтолкнуть вас к действию, чтобы избежать негативных последствий.

7. Делать одно дело за раз

Сосредоточьтесь на одном деле за раз. Если вы чувствуете, что у вас много дел, вы, вероятно, будете подавлены и позволите лени одолеть вас, вместо того, чтобы преодолевать лень.

Слишком много задач может показаться подозрительным, но если вы беретесь за одну задачу за раз и сосредотачиваетесь только на ней, с ней становится легче справиться.

8. Визуализация

Ваше воображение оказывает большое влияние на ваш разум, привычки и действия. Визуализируйте, как вы легко, энергично и с энтузиазмом выполняете любую задачу. Сделайте это перед тем, как приступить к выполнению какого-либо задания, а также когда вам лень. Сделайте это также, когда ваш разум нашептывает вам отказаться от того, что вы делаете.

9. Повторите утверждения

Говорите себе снова и снова:

«Я могу достичь своей цели».
«У меня есть энергия и мотивация действовать и делать то, что я хочу или должен делать.
«Делая что-то, я становлюсь сильнее».
«У меня есть внутренняя сила, чтобы делать все, что я хочу».
«Я легко могу разбудить во мне мотивацию».
«Я все делаю сейчас, а не позже».
«Действия заставляют вещи происходить».

10. Рассматривайте задачи как упражнения, которые укрепляют вас

Рассматривайте каждую задачу как упражнение, которое сделает вас сильнее, решительнее и напористее. Это возможность проявить свою внутреннюю силу, выйти из зоны комфорта и научиться действовать.

Воспринимайте каждое задание как возможность раскрыть себя внутреннего, сильного и бесстрашного. Это поможет вам развить способность смело и уверенно браться за все в своей жизни.

11. Промедление

Избегайте промедления, которое является формой лени. Если вам нужно что-то сделать, почему бы не сделать это прямо сейчас и не довести дело до конца? Зачем позволять ему ныть в затылке?

12. Учитесь у успешных людей

Посмотрите, как успешные люди не дают победить лени.Учитесь у них, разговаривайте с ними и общайтесь с ними.

Преодоление привычки к лени достигается через серию ежедневных действий и занятий. Вам нужно выбрать действие, а не оставаться пассивным.

Не бойтесь покинуть свою зону комфорта. Ваша зона комфорта может быть комфортной и уютной, но она может удерживать вас в одном месте, не позволяя добиться прогресса.

Каждый раз, преодолевая лень, ты становишься сильнее. Каждый раз, когда вы решаете действовать, вы увеличиваете свою способность побеждать, достигать целей и улучшать свою жизнь.

Надеюсь, вам будут полезны эти советы, как перестать лениться.

Рекомендуемая книга:
Развитие сильной воли и самодисциплины

Статья по теме:
Как побороть лень

Источник изображения — DepositPhotos

PinPin

Укрепляйте силу воли и самодисциплину

Все рекомендации и упражнения, необходимые для развития вашей силы воли и дисциплины.

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, которым он управляет с 2001 года.Он является автором книг и статей, которые учат людей и помогают им улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивными и счастливыми.

Следите за обновлениями и новыми сообщениями: Facebook Twitter Linkedin

Как победить лень — 9 практических советов

В этой статье я расскажу о

• Причина, по которой мы ленивы
• Факторы, влияющие на лень
• Как победить лень

Вы думали, что вы ленивы? Посмотрим, сможешь ли ты превзойти эту историю. Все происшествие рассказывается свидетелем на корабле.

Однажды утром наш рассказчик завтракал, когда появился человек с зомби-глазами. Он схватил рогалик и сел на стол рядом с ним. Похоже, он был не в настроении что-либо делать.

Посидев несколько минут, он снял трубку и сказал: «Это Майк из отдела операций. Можете ли вы переместить корабль на 15 градусов к западу? » Он отключил телефон и немного подождал. Корабль стал постепенно отклоняться от курса.

Рассказчику потребовалось время, чтобы понять, что только что произошло. Когда корабль двигался на запад, солнце перестало светить в лицо оператору.

Ленивый человек приказал огромному гребаному кораблю двинуться, просто чтобы избежать попадания солнечного света в его глаза. У него не было планов переложить задницу на другой стол.

Когда он укусил рогалик, рассказчик и офицер встретились глазами. Офицер улыбнулся с чувством гордости за то, что он только что сделал.

Что ж, прежде чем насмехаться над офицером, у всех нас тоже есть свои истории о лени. Независимо от того, насколько вы успешны и активны, вы будете откладывать дела в той или иной области. В конце концов, все люди укоренились в лени.

Почему мы ленивы?

Прежде чем я перейду к тому, как побороть лень, давайте выясним возможные причины, по которым мы ленивы. Есть разные теории о том, почему мы ленивы. Из многих выделяются три.

Причина эволюции:

Представьте себе любое живое существо, человека на улице, льва в джунглях или акулу в океане.Все они требуют энергии для выполнения действия. Чем больше занятий вы выполните, тем больше энергии потратите.

По той же причине Майкл Фелпс, олимпийский пловец, потреблял в четыре раза больше калорий, чем средний человек.

Раньше еды было не так много, как сегодня. Вы не можете зайти в супермаркет с тележкой и вернуться со всей необходимой едой.

Люди и другие живые существа должны были искать себе пищу. Основным источником пищи была охота.Если бы человеку удалось убить оленя сегодня, он мог бы съесть мясо день или два. Из-за отсутствия холодильников излишки пищи будут разлагаться.

Хотя с тех пор время изменилось, эволюция длится века или даже больше. Ваше тело по-прежнему считает, что наименьшее потребление энергии способствует вашему выживанию.

Принцип наименьших усилий:

Этот принцип был впервые предложен в 1894 году французским философом Гийомом Ферреро. Принцип применим в различных областях, таких как биология, физика, веб-дизайн и реальная жизнь.

Возьмем, к примеру, ходьбу из точки А в точку Б. Вы инстинктивно выберете путь, требующий наименьших усилий для выполнения задачи.

Конечно, если вы планируете тренироваться и сжигать калории, вы выберете более длинный маршрут. Но когда у вас нет другой причины выполнить простую задачу, ваш мозг ищет самый простой способ ее выполнить.

Мгновенное удовлетворение:

Любое задание, за которое следует награда, также требует усилий.

• Нужен чистый шкаф? Вы должны приложить усилия, чтобы очистить его.
• Хотите уменьшить дряблость на талии? Вам нужно заниматься спортом и начать здоровое питание.
• Ищете большой банковский счет? Вы должны потратить время на улучшение своих навыков и найти способы получения большего дохода.

К сожалению, преимущества текущего комфорта могут отодвинуть на второй план долгосрочное вознаграждение. Вы предпочитаете наслаждаться настоящим удовольствием лучшему вознаграждению, которое придет в будущем.

Как преодолеть лень: 8 способов

Вот методы, представленные разными людьми, которые помогут вам преодолеть лень.Используя их, вы можете перестать ждать и начать делать.

1. Правило пяти секунд:

Мел Роббинс предложила эту технику в своей книге, которая носит то же название, правило пяти секунд. Идея состоит в том, чтобы использовать обратный отсчет, когда вам хочется отложить действие. Обратный отсчет 5-4-3-2-1 поможет вам предпринять необходимые действия.

У людей есть инстинкт действовать после обратного отсчета. Следовательно, правило дает отличные результаты. Вы замечали, как кричите «С Новым годом» и обнимаете людей, как только обратный отсчет закончился? Тот же эффект поможет вам приступить к выполнению любых задач, которые вам хочется откладывать на потом.

• Хотите нажать кнопку повтора сигнала? Обратный отсчет 5-4-3-2-1 и сядьте.
• Хотите посмотреть еще одну серию на Netflix? Обратный отсчет 5-4-3-2-1 и закончить незаконченную работу.
• Планируете отложить ответ на электронное письмо? Обратный отсчет 5-4-3-2-1 и отправьте ответ

2. Правило 2 минут

Дэвид Аллен предложил эту технику в своей книге «Как все делается». Правило гласит: если задача занимает менее 2 минут, завершайте ее сразу.

Смысл метода состоит в том, чтобы вспомнить задачу, собрать информацию в своей голове, а затем выполнить это занятие более 2 минут. Кроме того, о работе можно вообще забыть.

• Собираетесь сделать перерыв и вспомнили, что вам нужно было быстро позвонить? Поднимите трубку и позвоните.
• Хотите оставить банку содовой на диване? Идите на кухню и выбросьте его в мусорное ведро.
• Заметили в своем списке дел задачу, которую можно сразу же выполнить? Сделай это сейчас.

Вы должны выполнить задачу независимо от ее приоритета, потому что вам в любом случае потребуется всего 2 минуты.

Если вы считаете, что у вас есть дела поважнее, чем быстрое выполнение простого задания, вы только убеждаете себя откладывать дела на потом. За исключением экстренных случаев, у вас всегда есть 2 минуты на выполнение работы, даже если сейчас это не самое важное.

3. Не ждать 30 минут или час

Раньше я запускал задачу только тогда, когда часы находили 30-минутную или часовую отметку, например, 9:30 или 14:00.

Были дни, когда в 9:20 я сидел за своим столом. Но я не стал начинать задачу, потому что убедил себя, что 9:30 утра — идеальный вариант. Почему? Я понятия не имею.

Поскольку у меня было 10 свободных минут, я смотрел видео на Youtube. В 9:30 я бы еще не закончил видео. К тому времени, когда я закончил просмотр всего видео, прошло бы 6 дополнительных минут.

Тогда я бы дождался 9:45, чтобы начать. Цикл повторяется снова и снова, что приводит к потере времени впустую.

Не ждать определенного времени для запуска задачи. Когда вы будете готовы начать, просто начните.

Статья по теме: Как перестать откладывать на потом

4. Сделайте первый шаг легким

Самое сложное в любой задаче — сделать первый шаг. Сложность возникает по двум причинам:

Усилия, необходимые для первого шага:

Например, если вы планируете начать ходить в спортзал, самое сложное — это надеть правильную одежду и добраться до спортзала.Как только вы доберетесь до места, тренироваться не составит труда. Барьер, созданный первым шагом, усложняет задачу.

Когда первый шаг кажется трудным, постарайтесь сделать его как можно проще. Если вам лень искать утром одежду для спортзала, приготовьте ее перед сном. Чем плавнее будет первый шаг, тем выше шансы выполнить задание.

Отсутствие четкости первого шага:

Иногда вы смотрите на цель в целом и не знаете, с чего начать.Например, вы хотите начать свое дело, но не знаете, что делать в первый раз. Непонимание того, какие действия предпринять, может создать препятствие для откладывания самого первого шага.

В таких случаях разбейте большую цель на более мелкие части. Если вам все еще сложно определить первый шаг, выберите одну небольшую задачу и приступайте к работе. Для достижения более крупных целей начать работу и набрать обороты более выгодно, чем найти идеальный первый шаг. Как только вы начнете, исправлять ошибки, если они есть, не так уж сложно.

5. Используйте визуальные подсказки

Как люди, мы визуальные существа. Вы можете обрабатывать изображения быстрее, чем слова. Допустим, вы едете по дороге и замечаете большую доску с надписью «Это таблица». Чуть дальше по дороге вы увидите еще одну доску с изображением стола.

Какой из двух вы можете анализировать быстрее? Ответ очевиден. Изображение в таблице передает сообщение быстрее, чем слова.

Вы можете использовать свое зрение, чтобы мотивировать вас выполнять работу, особенно в долгосрочных проектах.

Если вы хотите завести блог, приклейте лист бумаги с диаграммой к стене и с помощью маркера начертите круг для каждого выполненного вами задания. Неважно, если задача такая небольшая, как потратить 10 минут на разговор с другом, у которого есть блог. Запишите это и обведите.

Используйте любую визуальную подсказку, какую захотите. Я использую макет календаря на стене и ставлю галочку, если я достигну своей ежедневной цели по письму.

Придумывайте свои собственные реплики и используйте их. Удовольствие от выполнения задачи и отметки ее как выполненной не имеет себе равных.

6. Разработайте для себя систему вознаграждений

Что ваши родители делали в детстве, чтобы мотивировать вас выполнить задание или получить хорошие оценки? Обещали награду. У тебя есть мороженое для уборки двора или велосипед для учебы.

Метод сработал? Конечно, было. В детстве вы сделали многое, чтобы получить эту награду. Иногда радость заключалась не в самой награде, а в удовольствии ее заработать.

Даже взрослые люди продолжают использовать награды для мотивации.Организации выплачивают бонусы тому, кто сделал лучше всех, и продвигают выдающихся исполнителей на более высокие должности. Все это не что иное, как награды.

К сожалению, у вас не всегда может быть внешний человек, раздающий награды для достижения ваших личных целей. Чтобы преодолеть разрыв, вознаградите себя за выполнение задачи.

Когда цель более важна, побалуйте себя, когда вы добьетесь прогресса и достигнете вехи. Не ждите, пока весь проект будет завершен.

7.Введение трения для отвлечения внимания

Джеймс Клир предложил метод введения трения для устранения вредных привычек в своей книге «Атомные привычки». Ваш ум любит реагировать на отвлекающие факторы. Включать телевизор и проверять холодильник — это хитрый способ, которым ваш мозг избегает работы.

Техника предлагает добавить дополнительный шаг между вами и отвлечением. Усложняя отвлечение, вы уменьшаете свои шансы зря тратить время.

Поясню на примере.Когда вы садитесь на диван, вы берете пульт и включаете телевизор. Ваш мозг встроил такие действия в ваше поведение. Вы действуете, не прикладывая никаких мыслей.

Чтобы прервать такое бессознательное действие, вы должны ввести дополнительный шаг. Если вы отключите телевизор от сети или оставите пульт на кухне, в следующий раз вы не сможете включить телевизор. Вы должны встать с дивана, чтобы включить телевизор, или пройти на кухню за пультом. Ваш мозг не готов к такому трению.

Вы избежите подобных отвлекающих факторов, разорвав петлю своих привычек.Поскольку ваш мозг любит любую лень, один из способов решить эту проблему — усложнить достижение самой лени.

8. Превратите большие цели в простую задачу

Когда вы смотрите на более крупную цель, требуемые усилия кажутся непомерными. Кроме того, для достижения цели могут потребоваться усилия во многих областях, от которых вы отказываетесь даже перед тем, как начать.

Давайте рассмотрим пример, когда вы хотите заработать миллиард долларов в течение следующих 10 лет. Когда вы смотрите на саму цель, она кажется такой огромной, что вы мечтаете о ней, чувствуете себя хорошо и ничего не делаете.

В мгновение ока прошло бы 10 лет, и мечта останется только мечтой. Чтобы облегчить достижение больших целей, разбейте их на управляемые задачи.

Чего нужно сделать за 5 лет, чтобы заработать миллиард долларов? Если у вас есть собственный бизнес? Вам нужно занять руководящую должность в крупной фирме?

Что бы вы ни считали необходимым, разбейте его дальше. Что делать в ближайшие 2 года? Продолжайте, пока не найдете задачу, которую нужно выполнить сегодня.

Задача может быть настолько простой, как обдумывание возможных бизнес-идей в течение 1 часа. Если вы не разделите огромную цель на более мелкие задачи, над которыми вы будете работать каждый день, вам будет трудно ее выполнить.

Задача поменьше помогает преодолеть лень, потому что кажется, что ее легко выполнить.

Статья по теме: Как разбить большие цели на более мелкие

9. Не позволяйте страху перед неудачей беспокоить вас

Вы боитесь пытаться выполнить задачу, потому что не хотите потерпеть неудачу? Если да, взгляните на задачу с другой стороны.

Посмотрите на награды, которые вы получите в случае успеха. Если вы все еще боитесь этого поступка, сузьте точную причину страха. Скорее всего, вы найдете решение. Часто ваш страх не приводит к катастрофическим последствиям, о которых вы думаете.

Вы боитесь начинать тренироваться в тренажерном зале, потому что не знаете правильную технику или потому что вам не подходит? Оплачивайте персональные тренировки на месяц. Если вы беспокоитесь, что люди будут осуждать вас, ваш страх не соответствует действительности, потому что люди мало беспокоятся.

Если вы беспокоитесь о том, чтобы начать предприятие и потерпеть неудачу, спросите себя, чего вы боитесь? Боитесь впечатления, которое произведет неудачный бизнес? Или вы боитесь потерять удобную работу?

Я боялся, что люди будут смеяться надо мной, если мой бизнес потерпит неудачу. Я все равно пошел вперед, и бизнес потерпел неудачу. Но никто ничего не сказал и не сделал. Люди были слишком заняты своей жизнью. Страх был только в моей голове.

Если вы боитесь потерять работу, спросите себя, насколько сложно найти другую работу? Если вы достаточно уверены, чтобы начать свое дело, у вас будет достаточно организаций, готовых нанять вас, даже если ваш бизнес потерпит неудачу.

Признаюсь, страх неудачи преодолеть нелегко. Но знаете, что хуже страха неудачи? Сожалеть.

Лучше попробовать и потерпеть неудачу, чем не пробовать вообще.

Заключение

Чтобы понять, как преодолеть лень, вы должны бороться со своими естественными человеческими инстинктами и влиянием окружающей среды. Но, наконец, единственный человек, способный внести изменения, — это вы.

Преодоление лени начинается и заканчивается в вашем уме.В тот день, когда вы решите нанести удар лени, вы уже выиграли половину битвы.

Моя цель — помочь миллионам людей осуществить свои мечты. Поделитесь статьей и помогите мне с этой миссией.

Вам не нужна награда, чтобы присоединиться к Продуктивному клубу, не так ли?

Просто и понятно. Вы нашли то, что только что прочитали, полезным? Отлично, тогда получите больше таких советов, чтобы поднять вашу продуктивность. Присоединяйтесь к производительному клубу.

Максим Дсуза более десяти лет экспериментировал и находил различные методы управления временем для повышения своей продуктивности.Он хорошо понимает тот факт, что время — это ограниченный товар, и старается рассчитывать каждую секунду. У него большой опыт руководства стартапами, малым бизнесом и крупными корпорациями.

Он помог людям разных профессий и возрастных групп обрести ясность в своих целях, улучшить внимание, пересмотреть свои навыки управления временем и развить понимание своих психологических когнитивных предубеждений.

8 способов побороть лень и заняться работой.

Лень — не для всех естественная привычка; некоторые из нас страстно стремятся к трудовой этике, в то время как другие всегда чувствуют себя праздными и находят сложным преодолеть лень.Лень может быть вызвана незнанием поставленной задачи, откладыванием дела на потом, ощущением слишком комфортного состояния для выполнения работы и отсутствием мотивации для начала.

Какова бы ни была причина, но если лень мешает вам выполнять повседневную работу или заставляет вас забыть о своем долге, это будет вам дорого стоить. Единственное решение — научиться преодолевать лень, чтобы стать лучше.

Если вы наконец решили избавиться от лени, вот восемь фантастических способов начать:

Найдите свою мотивацию.

Отсутствие мотивации — основная причина лени. Промедление наступает, когда мы не можем найти вескую причину для выполнения поставленной задачи, и это причина, по которой нам нужна мотивация, чтобы быть продуктивными в наших повседневных ролях.

Очень важно составить список того, что нас мотивирует, чтобы получить дополнительный толчок, когда это необходимо. Это позволяет вам увидеть себя в конце выполненного задания и подумать о связанных с ним наградах, которые приходят в голову, чтобы приступить к работе. Также важно помнить о целях, так как это наиболее эффективная мотивация.

Создайте список дел.

Выполнение задач одна за другой делает работу упорядоченной и помогает работать слаженно.
Более того, наличие списка дел помогает работать упорядоченно и предотвращает одновременное выполнение нескольких задач. Хотя некоторые люди умеют выполнять несколько задач одновременно, а другие нет, поэтому необходимо знать, с чем вы справитесь, со своими способностями.

Делайте шаг за шагом, выполняя роль; это предотвратит перегрузку и поможет преодолеть лень.

Сделайте вашу рабочую среду интересной.

Ваше окружение и люди вокруг вас играют важную роль в преодолении лени. Очень важно окружить себя людьми, которых вы разделяете по интересам в рамках поставленных задач, поскольку их мотивация, креативность и энтузиазм побуждают вас завершить свою работу.

Более того, убедитесь, что ваше пространство и рабочая зона имеют все необходимые атрибуты для хорошей работы.

Всегда ищите положительные примеры.

Как правило, в жизни важно иметь образцы для подражания и наставников, поскольку мы ищем у них вдохновение. Однако, чтобы преодолеть лень, найдите успешных людей и образцовых деятелей в той дисциплине, которая вас вдохновляет. Это люди, которые вернут вас на правильный путь каждый раз, когда вы чувствуете себя ленивым и потерянным.

Это люди, которые подталкивают вас продолжать работать, несмотря на трудности.
Наконец, окружите себя великими людьми, которые хорошо разбираются в вашей дисциплине и сумели преуспеть в этом же курсе.

Последствия невыполнения поставленной задачи

Важно осознавать последствия незавершенной задачи, так как это заставит наш разум начать работу. Если нет положительных причин для начала работы, размышления о негативном эффекте, несомненно, помогут приступить к работе.

Например, если у вас есть контракт, который нужно выполнить, и вам просто не хватает мотивации, чтобы начать, подумайте о последствиях. Вы можете расторгнуть контракт, и вы также можете упустить шанс на выполнение других сделок, это серьезные последствия, которые заставят разум приступить к выполнению любой текущей задачи.

Установите некоторые сроки.

Если вы помните, что дедлайн тикает, это стимулирует организм приступить к работе. Речь идет не только об установлении крайнего срока для каждой задачи, которую вы должны твердо придерживаться. Соблюдение крайнего срока заставляет вас быть внимательными и осознавать стоящую перед вами задачу.

Приобретайте новые привычки

Чтобы преодолеть лень, сменив положение, сделайте небольшое упражнение во время перемены, немного поспите, чтобы не повредить мозг и тело. Сначала начните с наиболее сложной задачи и переходите к другой задаче.Посвятите себя этим задачам, и выполнение работы будет проще.

Ничего нельзя сделать, пока вы этого не сделаете. У вас могут быть все надежные советы и приемы в мире, но в конечном итоге ничего не изменится, пока вы их не сделаете.

Выполните упражнения

Сила физикала поможет вам избавиться от лени. Если вы хронически ленивы, упражнения могут быть не для вас, но вы будете поражены тем, насколько энергичным и отдохнувшим вы почувствуете себя после всего лишь 30 минут упражнений.

Так что выберите любимый вид спорта, например, бег, ходьбу или другие упражнения для сердечно-сосудистой системы, и подышите свежим воздухом, чтобы сохранить бодрость на весь оставшийся день.

5 способов получить энергию и мотивацию, когда вы чувствуете себя ленивым

«Действия не всегда могут приносить счастье; но без действий нет счастья ». ~ Бенджамин Дизраэли

Хотя лень — обычное дело и естественная часть жизни, она может полностью нас поглотить.

Лично у меня бывают времена, когда лень заставляет меня чувствовать себя в ловушке. Независимо от того, что я делаю, я не могу избавиться от этого. Я чувствую усталость, постоянно засыпаю в течение дня, много сижу без дела и чувствую, что не могу быть активным, не делаю ничего продуктивного и откладываю дела, которые хочу выполнить.

Я считаю, что есть два вида лени. Во-первых, есть такие, когда вы работали неделями, и, наконец, после всей вашей тяжелой работы все, что вам нужно, — это лениться и ничего не делать.

Но есть и такая лень, когда вам трудно найти мотивацию. Каждый раз, когда вы думаете о чем-то, что вы хотели бы сделать или достичь, вы не можете найти энергию или побуждение работать над этим. Я говорю об этой лени.

На самом деле лень утомляет и утомляет.Я знаю это, потому что регулярно чувствую себя настолько вялым, что даже самая простая задача кажется проблемой. Уверен, что я не одинок в этой борьбе.

Я нашел пять эффективных способов преодолеть свою лень, которыми я хочу поделиться с вами, чтобы вы могли выиграть и свою личную битву.

1. Сосредоточьтесь на нескольких вещах одновременно.

Мы часто составляем большой список вещей, которые мы хотим сделать и чего достичь. Сосредоточение внимания на двух или трех вещах одновременно позволит вам чувствовать себя менее подавленным.Вместо этого вы почувствуете мотивацию, поскольку теперь ваши цели будут казаться намного более достижимыми.

Какой из двух наборов шестимесячных целей, представленных ниже, мотивирует вас больше?

Научитесь играть на гитаре, преуспевайте в работе и придите в форму.

Научитесь играть на гитаре, преуспевайте в работе, поправляйтесь, нарастите большие мускулы, станьте лучше в пении, получите высшие оценки в школе, научитесь лучше рисовать и напишите книгу.

Когда я вижу второй список, я чувствую себя подавленным. Когда моя жизнь выглядит примерно так, я обычно не знаю, с чего начать и смогу ли я добиться успеха в том, что я намереваюсь сделать.

Люди чувствуют мотивацию, когда чувствуют, что у них есть хорошие шансы на успех.

Для меня это была большая кривая обучения. Когда кажется, что успех уже не за горами, я внезапно получаю удивительный прилив энергии, когда чувствую себя освобожденным и взволнованным, чтобы достичь большего.

Ставьте перед собой две или три легко достижимых цели за раз, и вы заметите, что естественным образом обретете вдохновение и мотивацию.

2. Упражнение.

Упражнения — самый простой способ преодолеть лень.Часто мы чувствуем себя ленивыми, потому что выполнение задачи кажется нам слишком сложным. С упражнениями вам не нужно ни в чем разбираться. Вам просто нужно принять одно важное решение — буквально начать двигаться своим телом (подпрыгивать, бегать или делать выпады в гостиной).

Это было для меня большим открытием. Иногда мне так надоедает лень и вялость, что я буквально начинаю бегать. Я узнал, что если вы сможете преодолеть физическую лень, ваш ум естественным образом последует за вами.

Вы обнаружите, что станете более склонными думать о сложных вещах, таких как работа над проектом или выполнение чего-то, чего вы избегали. Упражнения помогут вам преодолеть этот барьер инерции и помогут почувствовать мотивацию и желание прилагать усилия.

3. Дайте себе время расслабиться и заняться тем, что вам нравится.

Звук ироничный, не правда ли? Преодоление лени расслаблением! Но это работает.

Часто мы ленимся, потому что задача кажется нам слишком сложной.Расслабляясь и делая то, что нам нравится, мы позволяем себе чувствовать удовлетворение. Когда мы довольны, мы с большей готовностью беремся за большие задачи и добиваемся большего.

Расслабляясь и наслаждаясь собой, вы также позволяете себе думать о вещах, размышлять и чувствовать вдохновение.

Например, мне часто не хочется писать статьи. Я получаю ментальный блок. Написание и исследование становятся непосильной задачей, поэтому я склоняюсь к лени. Я полностью блокирую все, что требует тяжелой работы.

Я узнал, что, когда я расслабляюсь и делаю то, что мне нравится, мой разум снова получает стимул к размышлениям. Он не боится быть перегруженным, потому что знает, что я не собираюсь подталкивать его к чему-то продуктивному, если он этого не хочет.

Вот так я снова черпаю вдохновение. Когда я расслабляюсь, я внезапно обнаруживаю, что думаю обо всех этих прекрасных идеях, и у меня восстанавливается вдохновение и мотивация.

4. Будьте организованы.

Ваше физическое окружение оказывает большое влияние на то, как вы себя чувствуете.Если в вашем доме царит беспорядок, вы, вероятно, почувствуете себя еще более перегруженным — как потому, что беспорядок создает ощущение хаоса, так и потому, что необходимость убирать свой дом добавляет к вашему гигантскому списку дел, которые нужно сделать за смехотворно короткий промежуток времени.

Уберите свой дом и организуйте свое физическое окружение, и вы, естественно, почувствуете мотивацию быть более продуктивным и активным.

Вы сделаете жизнь проще и проще в управлении.

После того, как вы устроите свой дом, у вас может появиться мотивация организоваться в других сферах своей жизни и заняться задачами, которыми вы пренебрегли.

Как я упоминал ранее, лень — это часто наша попытка избежать трудных или неприятных задач. По иронии судьбы, как только вы начнете их решать, все станет менее трудным и подавляющим, и вы, вероятно, почувствуете себя намного менее напряженным.

5. Следите за своим внутренним диалогом.

Наш внутренний диалог (то, как мы говорим с собой) оказывает огромное влияние на то, как мы чувствуем и что делаем.

Энтони Робинс, всемирно известный оратор по мотивации, объясняет, что если мы хотим испытывать экстаз, все, что нам нужно сделать, это принять точку зрения, которая вызывает эти эмоции.

Например, представив в уме вещи, которые заставляют вас так себя чувствовать, измените тон и содержание вашего внутреннего диалога, измените позу и дыхание, чтобы создать это состояние в своем теле.

Это стало моим личным девизом, и я искренне поражен тем, насколько позитивнее я себя чувствую, просто выбирая позитивный взгляд на вещи.

Каждый раз, когда у меня возникает негативная мысль, например, «сегодня будет долгий и тяжелый рабочий день», я немедленно оспариваю эту мысль, говоря себе примерно следующее: «У меня есть за что быть благодарным, и сегодня будет весело и весело! »

Затем я решаю избавиться от сутулости и говорю себе, что у меня много энергии.