Как полностью изменить свою жизнь: «Как полностью изменить свою жизнь?» – Яндекс.Кью

24 способа изменить свою жизнь.

Я нашла эту заметку 4 года назад и уже тогда эти слова показались мне очень правильными и нужными. 4 года назад я не могла похвастаться и половиной из списка, но случайно открыв файл вчера на ноутбуке, я поняла, что оказывается многое поменялось и сейчас я так и живу, соблюдая эти простые «правила».
Каждый в праве сам оценить эти строки, а для меня они стали неким девизом по жизни!

На данный момент из 24 пунктов я полностью соответствую лишь 17 (но я горжусь этим)!!! 5-и пунктам я соответствую наполовину, а еще 2-м, к сожалению, не соответствую ни сколько…но именно эти 5+2=7 «высот» (а иначе я их не назову) заставляют меня задумываться и меняться в лучшую сторону каждый день.

Еще раз повторю, что слова не мои, но они любимые, поэтому делюсь:

1. Пойми, что тебе по-настоящему нравится. Это и самое главное, и самое сложное. Об этом еще будет отдельный большой разговор, но золотое правило гласит – делай то, что доставляет тебе истинное удовольствие, и тогда ты станешь намного счастливее. С развитием интернета все стало еще проще – результаты твоих стараний очень легко донести до публики, и она обязательно их оценит. Более того, наличие дела, которое тебя по-настоящему зажигает – это ключевой фактор привлекательности для противоположного пола. Но надо быть готовым к тому, что поиск своего пути – это марафон, который может продолжаться много (десятков?) лет.    

2. Откажись от мусора, который ты ешь, пьешь и куришь каждый день. Никаких секретов и хитрых диет – просто натуральная пища, фрукты, овощи, вода. Не надо становиться вегетарианцем и полностью завязывать с выпивкой, — достаточно лишь максимально ограничить сахар, муку, кофе, алкоголь и всю пластмассовую еду.    

3. Учи иностранные языки. Это нереально расширит глубину восприятия мира и откроет невиданные перспективы для обучения, развития и карьерного роста. Русскоязычных пользователей интернета 60 миллионов. Англоязычных – миллиард. Центр прогресса сейчас находится по другую сторону границы, в том числе языковой. Знание английского – это уже не просто прихоть интеллигентов, а жизненная необходимость.    

4. Читай книги. Примерный круг – твоя профессиональная область, история, естествознание, личностный рост, социология, психология, биографии, качественная художественная литература. Нет времени читать потому, что ездишь за рулем – слушай аудиокниги. Золотое правило – читай/слушай как минимум одну книгу в неделю. Это 50 книг в год, которые перевернут твою жизнь.    

5. Проводи с толком каждые свои выходные. Сходи в музей, на выставку, займись спортом, съезди за город, прыгни с парашютом, навести родственников, сходи на хороший фильм. Расширяй зону контакта с миром. Когда уже все объездишь и обойдешь, бери с собой друзей и рассказывай им то, что знаешь. Главное – не сиди на месте. Чем больше впечатлений ты пропустишь через себя, тем интереснее будет жизнь, и тем лучше ты будешь разбираться в вещах и явлениях.   

6. Начни вести блог или обычный дневник. Все равно о чем. Не беда, что ты не обладаешь красноречием и у тебя будет не больше 10 читателей. Главное, что на его страницах ты сможешь думать и рассуждать. А если ты просто регулярно пишешь о том, что ты любишь, читатели обязательно придут.    

7. Ставь цели. Фиксируй их на бумаге, в Word’е или блоге. Главное, чтобы они были четкими, понятными и измеримыми (об этом тоже как-нибудь поговорим отдельно). Если поставишь цель, то можешь ее или достигнуть, или нет. Если не поставишь, то вариантов достижения нет вообще.    

8. Научись печатать на клавиатуре вслепую – не уметь этого в 21 веке все равно, что не уметь писать ручкой в 20-м.    

9. Оседлай время. Научись управлять своими делами так, чтобы они работали почти без твоего участия. Для начала почитай Аллена (Getting Things Done) или Глеба Архангельского. Принимай решения быстро, действуй незамедлительно, не откладывай «на потом». Все дела либо делай, либо делегируй кому-то. Старайся, чтобы мяч никогда не задерживался на твоей стороне. Запиши на листе все «долгоиграющие» дела, которые до сих пор не сделаны и мешают тебе жить. Переосмысли, нужны ли они тебе (памятуя о п.1). Сделай то, что осталось, в течение нескольких дней, и ты почувствуешь неимоверную легкость.    

10. Откажись от компьютерных игр, бесцельного сидения в социальных сетях и тупого серфинга в интернете. Минимизируй общенией в соцсетях (вплоть до оптимизации — оставь всего один аккаунт). Уничтожь в квартире телевизионную антенну. Чтобы не тянуло постоянно проверять электронную почту, установить агент, который будет сообщать тебе о входящих сообщениях (в т.ч. на мобильный).   

11. Перестань читать новости. Все равно о ключевых событиях будут говорить все вокруг, а     
дополнительная шумовая информация не приводит к улучшению качества принятия решений.    

12. Научись рано вставать. Парадокс в том, что в ранние часы ты всегда успеваешь больше, чем в вечерние. Если летом на выходных ты выедешь из Москвы в 7 утра, то к 10 ты уже будешь в Ярославле. Если выедешь в 10, то будешь там в лучшем случае к обеду. То же самое и с шоппингом на выходных. Человеку достаточно 7 часов сна, при условии качественной физической нагрузки и нормальном питании.    

13. Старайся окружать себя порядочными, честными, открытыми умными и успешными людьми. Мы – это наше окружение, у которого мы учимся всему, что знаем. Проводи больше времени с людьми, которых ты уважаешь и у которых можно чему-нибудь научиться (особенно важно, чтобы в категорию таких людей попадало твое начальство). Соответственно, старайся минимизировать общение с людьми негативными, унылыми, пессимистичными и злыми.    

14. Используй каждый момент времени и каждого человека для того, чтобы узнать что-то новое. Если жизнь сводит тебя с профессионалом в любой области, попытайся понять, что составляет суть его работы, каковы его мотивации и цели. Учись задавать правильные вопросы – даже таксист может стать бесценным источником информации.    

15. Начни путешествовать. Не беда, что нет денег на Аргентину и Новую Зеландию – качество отдыха вообще никак не связано с потраченными деньгами, и лучшие мои путешествия были в регионы, которые совсем не отличаются пафосом и дороговизной. Когда ты увидишь, как разнообразен мир, ты перестанешь зацикливаться на маленьком пространстве вокруг тебя.    

16. Купи фотоаппарат (можно самый простой) и пытайся ловить красоту мира. Когда у тебя получится, ты будешь помнить свои путешествия не только по смутным впечатлениям, но и по красивым фотографиям, которые ты привез с собой. В качестве альтернативы — попробуй рисовать, петь, танцевать, лепить, проектировать. То есть делай то, что заставит тебя взглянуть на мир иными глазами.    

17. Займись спортом. Не обязательно ходить в фитнес-клуб, где тусуются качки, пикаперы, бальзаковские дамы и фрики. Йога, скалолазание, велосипед, турник, брусья, футбол, бег, плиометрика, плавание, функциональные тренировки – лучшие друзья человека, который хочет вернуть тонус телу и получить всплеск эндорфинов. И забудь о том, что такое лифт – если надо пройти пешком меньше 10 этажей, используй ноги. Всего за 3 месяца методичной работы над собой можно изменить тело почти до неузнаваемости.    

18. Делай необычные вещи. Сходи туда, где ни разу не был, езди на работу другой дорогой, разберись в проблеме, о которой вообще ничего не знаешь. Выходи из своей «зоны комфорта», расширяй знания и кругозор. Переставь дома мебель (и делай это примерно раз в год), измени внешность, прическу, имидж.    

19. Инвестируй. В идеале каждый месяц надо вкладывать часть своего дохода, ведь богатый человек – это не тот, кто много зарабатывает, а тот, кто много инвестирует. При чем в активы.    

20. Избавься от барахла. Выброси все вещи, которые не одевал или не использовал в течение последнего года (в следующем году тоже до них не доберешься). Оставь только то, что тебе действительно нравится и нужно. Жалко выбросить – раздай. При покупке новой вещи избавляйся от старой аналогичной, чтобы баланс сохранялся. Меньше вещей – меньше пыли и головной боли.    

21. Отдавай больше, чем берешь. Делись знаниями, опытом и идеями. Человек, который не только берет, но и делится, неимоверно притягателен. Наверняка ты умеешь что-то такое, чему другие очень хотят научиться.    

22. Принимай мир таким, какой он есть. Откажись от оценочных суждений, принимай все явления как изначально нейтральные. А еще лучше – как однозначно позитивные.    

23. Забудь о том, что было в прошлом. Оно не имеет никакого отношения к твоему будущему. Возьми с собой оттуда только опыт, знания, хорошие отношения и положительные впечатления.    

24. Последнее, оно же первое. Делай то, что тебе нравится. Учись. Учи. Развивайся. Меняй себя изнутри.    

Это отнюдь не исчерпывающий список. Но даже если сделать хоть что-то из этого, то через год, посмотрев на себя в зеркало, ты себя не узнаешь. А миру просто ничего не останется, кроме как последовать твоему примеру. «

Хочу полностью поменять свою жизнь. Как изменить себя полностью, практические шаги

Помните: жизнь — это путь, а не пункт назначения

Избитая, но актуальная фраза. Жить полной жизнью — чувствовать каждый день, учиться новому, а не жертвовать всем ради одной цели. Не расстраивайтесь, если сначала не будет получаться. Это нормально.

Будьте честны с собой и окружающими

Ложь высасывает энергию и делает человека несчастным. Только представьте, сколько при вранье нужно всего запомнить, чтобы случайно не проболтаться. Какое уж тут счастье. К тому же, если вы нечестны с собой, то не можете расти и развиваться. А если врёте окружающим, то в отношениях пропадает доверие и близость.

Люди говорят неправду по разным причинам. Из зависти, из-за нежелания обидеть, страха открыться или вступить в . Быть честным сложно, но только так можно жить полной жизнью.

Научитесь принимать себя

Мы часто вспоминаем прошлые неудачи и тратим слишком много времени на мысли о своих слабых сторонах. Думаем о том, что нам не нравится в себе, как это изменить и считаем, что должны стать другими. Тратить жизнь на подобные размышления и события из прошлого — значит не замечать настоящего и быть закрытым к новому в будущем. Примите осознанное решение любить себя таким, какой вы есть. Избавьтесь от груза воспоминаний и негативных мыслей.

Определите свои ценности

Сформулировав ценности, вам будет проще поставить жизненные цели, которые не будут им противоречить. Придерживайтесь своих убеждений и не позволяйте другим сбить вас с толку. Ведь жить в соответствии со своими принципами гораздо приятнее, чем постоянно следовать советам других.

Перестаньте принижать себя

Считается, что самокритика помогает развиваться, но исследования How to Stop the Self-Criticism and Feel Better About You
доказали негативное влияние этого подхода и на самого человека, и на его отношение к окружающим. Чем строже вы к себе, тем выше шансы так же относиться и к окружающим. Принижение достоинств не поможет стать лучше и достигнуть целей. Будьте к себе добрее.

Замените негативные мысли установками. Например, вместо «Я неудачник» скажите себе: «Всё пошло не по плану. Но я разберусь, почему так произошло, и в дальнейшем не буду совершать подобные ошибки. Я найду способ достигнуть желаемого другим способом».

Проанализируйте самокритику логически. Вместо «Я глупый, в группе все умнее меня» подумайте, есть ли объективные основания так считать. Может, вы просто недостаточно хорошо готовитесь к занятиям. Может, всему виной лень, но не интеллект. Проанализировав мысль таким образом, вы поймёте, какие шаги нужно предпринять, не принижая себя.

Будьте гибкими

Жизнь полна перемен. Откройтесь новому и научитесь адаптироваться к происходящим изменениям, даже если сначала они вам не нравятся. Воспринимайте их как возможность получить новый опыт. Такое позитивное мышление поможет развить гибкость.

Увольнение из Apple — лучшее, что со мной случалось. Тяжкий груз успешности сменился беззаботностью начинающего, менее уверенного в чём-либо предпринимателя. Я освободился, чтобы вступить в один из наиболее плодотворных периодов жизни.

Стив Джобс, американский предприниматель, CEO Apple

Держите себя в форме

Забота о теле — ещё один шаг на пути к полной жизни. Оно у вас одно, и важно убедиться, что оно здорово. Сложно жить насыщенной жизнью, когда здесь болит, а там колет.

Питайтесь правильно. Ешьте как можно больше фруктов, овощей, сложных углеводов. Продуктов с большим содержанием сахара старайтесь избегать, но время от времени всё же балуйте себя кусочком пирога или бокалом вина.

Занимайтесь спортом. Регулярные физические помогут вам чувствовать себя здоровее и счастливее.

Перестаньте принуждать себя

Люди нередко заставляют себя делать вещи, которые расходятся с их ценностями и желаниями. Принуждение вызывает раздражение, разочарование и грусть. Если же избавиться от этого, то жить полной жизнью станет проще.

Как только «я должен» появилось в мыслях, подумайте, почему вы так считаете. Например, «я должен похудеть». Это может быть совет врача или желание человека с другим восприятием красоты. В первом случае изменения действительно нужны, во втором могут быть даже опасны. Делайте только то, что важно для вас, но не то, чего требуют другие.

Способ 2. Идите своим путём

Покиньте зону комфорта

Чем чаще вы совершаете непривычные для себя действия, тем выше Anxiety Can Bring Out the Best
ваша результативность. Чем сложнее задачи перед собой ставите, тем быстрее привыкаете к новому и спокойнее воспринимаете жизненные трудности. Выход из зоны комфорта помогает стать более гибким, а мы уже выяснили, как это важно.

Начните с малого. Сходите в заведение, о котором ничего не знаете. Отправьтесь в спонтанное путешествие или сделайте на работе то, чем прежде не занимались.

Будьте реалистами

Ставьте цели по силам, учитывая свои навыки и . Стремитесь к тому, что важно именно вам, и не соревнуйтесь с другими. Достижение желаемого должно зависеть только от ваших потребностей, но не от желания покрасоваться или кому-то что-то доказать.

Будьте готовы к тому, что что-то пойдёт не так

Когда человек живёт полной жизнью, он рискует. Он принимает решения, у которых есть последствия. И иногда они могут оказаться не такими, как планировалось. Важно понять, что жизнь непредсказуема, и относиться к неожиданностям спокойно. Умение быть готовым ко всему даёт возможность быть на шаг впереди и просчитывать варианты развития событий.

Ищите возможности учиться

Не сидите на месте и не позволяйте жизни просто идти своим чередом. Будьте активными, учитесь новому, заставляйте мозг работать. Анализируйте полученный опыт и опыт других людей. Это поможет быть спокойнее в сложных ситуациях и позволит уверенно двигаться вперёд.

Умейте благодарить

Благодарность не просто чувство — это стиль жизни. Она поможет пережить травмы прошлого, если рассматривать их не как боль, а как ценный опыт, и быть благодарным жизни за него. Она укрепит отношения с близкими, а без них жить полной жизнью крайне тяжело.

Скажите родственникам, друзьям и другим важным людям, как вы рады, что они у вас есть. Делитесь благодарностью, не бойтесь выражать её, и жизнь наполнится удовольствием и гармонией.

Цените каждый момент и не концентрируйтесь на плохом. Оцените по достоинству красоту повседневности, будьте благодарны жизни даже за мелочи: красивый закат, хорошую погоду и вкусный кофе.

Чем больше приятных мелочей вы будете замечать, тем лучше станет жизнь.

Ведите дневник

Старайтесь не просто записывать произошедшие события, а анализировать их. Как вы отреагировали, почему так случилось, что вы чувствовали тогда и сейчас и что сделали бы, повторись такая ситуация вновь. Всё это покажет, что в жизни идёт хорошо, а над чем стоит поработать ещё.

Смейтесь

Смех — лучшее лекарство. Он понижает уровень гормона стресса и повышает настроение. К тому же заразителен. Засмеётесь вы — подхватят другие, и это самый простой способ создать эмоциональные и социальные связи.

Не гонитесь за материальным

От большого количества вещей счастливее вы не станете. Не совершайте покупки импульсивно, не пытайтесь избавиться от стресса с помощью шопинга. Приобретайте только то, что действительно нужно.

Если уже скопилось много бесполезных вещей, отдайте их на благотворительность. Избавьтесь от всего, что вам не нравится, и начните жить свободной от материальных ценностей жизнью.

Человек подхватывает эмоции окружающих так же легко, как простуду. Если вы проведёте день со счастливыми людьми, то начнёте чувствовать себя лучше. Если же общаться с угрюмыми и недовольными жизнью, то и это скажется на настроении. Только негативно. Поэтому важно не тратить время на токсичных людей.

Окружите себя теми, кто заботится о вас, кто уважает вас и других.

Но это не значит, что друзья и близкие не могут конструктивно критиковать вас. Иногда всё же нужно, чтобы кто-то указал на ошибки. Но важно чувствовать, что люди делают это с добротой, уважением и заботой. Что они действительно помогают вам стать лучше.

Обсуждайте свои потребности

Уверенно выражайте свои мысли и потребности, но помните, что и у окружающих есть желания, которые должны быть услышаны. Будьте открыты и честны, но не вините и не осуждайте людей.

Хорошо — честно сказать человеку, что он сделал вам больно. Объяснить, что именно вас задело. Плохо — обвинить его в бесчеловечности без конкретного объяснения причины.

Чтобы люди не воспринимали ваши слова как обвинения, всегда говорите «я». Например, «Я чувствовала себя так, будто мои потребности не важны, когда ты не встретил меня с работы» вместо «Ты даже с работы меня не встретил, тебе плевать на меня».

Вместо осуждения действий других, попробуйте понять, почему они так сделали. Попросите рассказать подробнее о причинах, узнайте чужую точку зрения. Если с мнением всё же не согласны, расскажите почему и предложите альтернативу.

Будьте бескорыстными

Часто мысль о том, что мы заслуживаем большего, не даёт двигаться вперёд. Отдавая, но не получая взамен, мы в людях, жизни, справедливости. Тяжело жить полной жизнью, когда в голове такой мрак. Поэтому важно делиться любовью, добротой, теплом и заботой бескорыстно.

Но это не значит, что можно позволять вытирать о себя ноги. Пресекайте любые попытки воспользоваться вашим хорошим отношением.

Простите себя и окружающих

Тяжело, но полезно для души. Простив, вы освободитесь от стресса, отпустите скопившийся негатив и ощутите лёгкость. Научитесь прощать людей, несмотря на их поведение, и это поможет душевным ранам затянуться.

Важно прощать не только окружающих, но и себя. Перестаньте думать об ошибках и винить себя за сделанное. Прошлое не изменить. Используйте этот опыт как возможность стать лучше. Проявите к себе то же сочувствие, которое проявляете к окружающим.

Принимайте людей такими, какие они есть

Бывает сложно общаться с человеком, который так сильно не похож на нас. Но не пытайтесь изменить его и подстроить под себя. Помните, что каждый человек — уникальная личность, которая может научить вас чему-то новому. Будьте добры и вежливы в любой компании. Наслаждайтесь обществом других людей. Обращайтесь со всеми так, как хотели бы, чтобы обращались с вами.

Если вы уже решили, что пора что-то меня в своей жизни, но пока не знаете, с чего начать, можете выбрать несколько идей из предложенных моим жж-другом, это замечательные 25 способов изменить свою жизнь к лучшему и стать счастливым.

Мы часто видим людей, жизнь которых пронизана страданием и полна пессимизма. Они жалуются на судьбу, семью, работу, общество и государство. Они не видят света в конце тоннеля и считают, что в их тяжелом положении виноват кто-то другой. Даже я, человек, который отличается далеко не самым жизнерадостным нравом, рядом с ними кажусь образцом энергичного балагура. Поэтому порой, когда они спрашивают меня, что нужно сделать, чтобы все изменить, я ненадолго задумываюсь и даю им пару советов.

Не претендуя на великие достижения на ниве личностного роста, в сегодняшнем посте я собрал все подобные вещи, которые когда-либо услышал, применил или посоветовал. Все они проверены на собственном опыте, и буду рад, если кому-то это будет полезным.

1. Пойми, что тебе по-настоящему нравится.
Это и самое главное, и самое сложное. Об этом еще будет отдельный большой разговор, но золотое правило гласит — делай то, что доставляет тебе истинное удовольствие, и тогда ты станешь намного счастливее. С развитием интернета все стало еще проще — результаты твоих стараний очень легко донести до публики, и она обязательно их оценит. Более того, наличие дела, которое тебя по-настоящему зажигает — это ключевой фактор привлекательности для противоположного пола. Но надо быть готовым к тому, что поиск своего пути — это марафон, который может продолжаться много (десятков?) лет. (подробнее)

2. Откажись от мусора, который ты ешь, пьешь и куришь каждый день. Никаких секретов и хитрых диет — просто натуральная пища, фрукты, овощи, вода. Не надо становиться вегетарианцем и полностью завязывать с выпивкой, — достаточно лишь максимально ограничить сахар, муку, кофе, алкоголь и всю пластмассовую еду
.

3. Учи иностранные языки.
Это нереально расширит глубину восприятия мира и откроет невиданные перспективы для обучения, развития и карьерного роста. Русскоязычных пользователей интернета 60 миллионов. Англоязычных — миллиард. Центр прогресса сейчас находится по другую сторону границы, в том числе языковой. Знание английского — это уже не просто прихоть интеллигентов, а жизненная необходимость.

4. Читай книги. Примерный круг — твоя профессиональная область, история, естествознание, личностный рост, социология, психология, биографии, качественная художественная литература. Нет времени читать потому, что ездишь за рулем — слушай аудиокниги. Золотое правило — читай/слушай как минимум одну книгу в неделю.
Это 50 книг в год, которые перевернут твою жизнь.

5. Проводи с толком каждые свои выходные. Сходи в музей, на выставку, займись спортом, съезди за город, прыгни с парашютом, навести родственников, сходи на хороший фильм. Расширяй зону контакта с миром.
Когда уже все объездишь и обойдешь, бери с собой друзей и рассказывай им то, что знаешь. Главное — не сиди на месте. Чем больше впечатлений ты пропустишь через себя, тем интереснее будет жизнь, и тем лучше ты будешь разбираться в вещах и явлениях.

6. Начни вести блог или обычный дневник.
Все равно о чем. Не беда, что ты не обладаешь красноречием и у тебя будет не больше 10 читателей. Главное, что на его страницах ты сможешь думать и рассуждать. А если ты просто регулярно пишешь о том, что ты любишь, читатели обязательно придут.

7. Ставь цели. Фиксируй их на бумаге
, в Word’е или блоге. Главное, чтобы они были четкими, понятными и измеримыми. Если поставишь цель, то можешь ее или достигнуть, или нет. Если не поставишь, то вариантов достижения нет вообще.

8. Научись печатать на клавиатуре вслепую — не уметь этого в 21 веке все равно, что не уметь писать ручкой в 20-м. Время — это одно из немногих сокровищ, которые у тебя есть, и печатать ты должен уметь почти так же быстро, как и думать. А думать ты должен не о том, где находится нужная буква, а о том, что ты пишешь.

9. Оседлай время. Научись управлять своими делами так, чтобы они работали почти без твоего участия.
Для начала почитай Аллена (Getting Things Done) или Глеба Архангельского. Принимай решения быстро, действуй незамедлительно, не откладывай «на потом». Все дела либо делай, либо делегируй кому-то. Старайся, чтобы мяч никогда не задерживался на твоей стороне. Запиши на листе все «долгоиграющие» дела, которые до сих пор не сделаны и мешают тебе жить. Переосмысли, нужны ли они тебе (памятуя о п.1). Сделай то, что осталось, в течение нескольких дней, и ты почувствуешь неимоверную легкость.

10. Откажись от компьютерных игр, бесцельного сидения в социальных сетях и тупого серфинга в интернете.
Минимизируй общенией в соцсетях (вплоть до оптимизации — оставь всего один аккаунт). Уничтожь в квартире телевизионную антенну. Чтобы не тянуло постоянно проверять электронную почту, установить агент, который будет сообщать тебе о входящих сообщениях (в т.ч. на мобильный).

12. Научись рано вставать.
Парадокс в том, что в ранние часы ты всегда успеваешь больше, чем в вечерние. Если летом на выходных ты выедешь из Москвы в 7 утра, то к 10 ты уже будешь в Ярославле. Если выедешь в 10, то будешь там в лучшем случае к обеду. То же самое и с шоппингом на выходных. Человеку достаточно 7 часов сна, при условии качественной физической нагрузки и нормальном питании.

13. Старайся окружать себя порядочными, честными, открытыми умными и успешными людьми.
Мы — это наше окружение, у которого мы учимся всему, что знаем. Проводи больше времени с людьми, которых ты уважаешь и у которых можно чему-нибудь научиться (особенно важно, чтобы в категорию таких людей попадало твое начальство). Соответственно, старайся минимизировать общение с людьми негативными, унылыми, пессимистичными и злыми. Чтобы стать выше, ты должен стремиться вверх, и наличие рядом людей, до которых хочется расти, само по себе станет отличным стимулом.

14. Используй каждый момент времени и каждого человека для того, чтобы узнать что-то новое. Если жизнь сводит тебя с профессионалом в любой области, попытайся понять, что составляет суть его работы, каковы его мотивации и цели. Учись задавать правильные вопросы — даже таксист может стать бесценным источником информации.

15. Начни путешествовать.
Не беда, что нет денег на Аргентину и Новую Зеландию — качество отдыха вообще никак не связано с потраченными деньгами, и лучшие мои путешествия были в регионы, которые совсем не отличаются пафосом и дороговизной. Когда ты увидишь, как разнообразен мир, ты перестанешь зацикливаться на маленьком пространстве вокруг тебя, и станешь толерантнее, спокойнее и мудрее.

16. Купи фотоаппарат (можно самый простой) и пытайся ловить красоту мира.
Когда у тебя получится, ты будешь помнить свои путешествия не только по смутным впечатлениям, но и по красивым фотографиям, которые ты привез с собой. В качестве альтернативы — попробуй рисовать, петь, танцевать, лепить, проектировать. То есть делай то, что заставит тебя взглянуть на мир иными глазами.

17. Займись спортом.
Не обязательно ходить в фитнес-клуб, где тусуются качки, пикаперы, бальзаковские дамы и фрики. Йога, скалолазание, велосипед, турник, брусья, футбол, бег, плиометрика, плавание, функциональные тренировки — лучшие друзья человека, который хочет вернуть тонус телу и получить всплеск эндорфинов. И забудь о том, что такое лифт — если надо пройти пешком меньше 10 этажей, используй ноги. Всего за 3 месяца методичной работы над собой можно изменить тело почти до неузнаваемости.

18. Делай необычные вещи. Сходи туда, где ни разу не был, езди на работу другой дорогой,
разберись в проблеме, о которой вообще ничего не знаешь. Выходи из своей «зоны комфорта», расширяй знания и кругозор. Переставь дома мебель (и делай это примерно раз в год), измени внешность, прическу, имидж.

19. Инвестируй. В идеале, каждый месяц стоит вкладывать часть своего дохода, ведь богатый человек — это не тот, кто много зарабатывает, а тот, кто много инвестирует.
Старайся инвестировать в активы, минимизировать пассивы и контролировать расходы. Если ты поставишь себе финансовую цель и наведешь порядок в личных деньгах, то удивишься тому, как легко ты будешь двигаться к ее достижению (подробнее)

20. Избавься от барахла. Выброси все вещи, которые не одевал или не использовал в течение последнего года
(в следующем году тоже до них не доберешься). Оставь только то, что тебе действительно нравится и нужно. Жалко выбросить — раздай. При покупке новой вещи избавляйся от старой аналогичной, чтобы баланс сохранялся. Меньше вещей — меньше пыли и головной боли.

21. Отдавай больше, чем берешь. Делись знаниями, опытом и идеями.
Человек, который не только берет, но и делится, неимоверно притягателен. Наверняка ты умеешь что-то такое, чему другие очень хотят научиться. Для меня в свое время стал открытием коачинг — я на добровольной и бесплатной основе стал читать тренинги и лекции, что, в конечном итоге выросло в очень большую историю, которая приносит мне огромное удовлетворение.

22. Принимай мир таким, какой он есть. Откажись от оценочных суждений, принимай все явления как изначально нейтральные. А еще лучше — как однозначно позитивные.

23. Забудь о том, что было в прошлом. Оно не имеет никакого отношения к твоему будущему. Возьми с собой оттуда только опыт, знания, хорошие отношения и положительные впечатления.

24. Не бойся.
Непреодолимых препятствий нет, и все сомнения живут только в твоей голове. Не обязательно быть воином, достаточно лишь видеть цель, обходить препятствия и знать, что ты добьешься ее без единого шанса испытать неудачу.

25. Последнее, оно же первое. Делай то, что тебе нравится. Учись. Учи. Развивайся. Меняй себя изнутри.

Это отнюдь не исчерпывающий список. Но даже если планомерно делать хоть что-то из этого, то через год, посмотрев на себя в зеркало, ты себя не узнаешь. А миру просто ничего не останется, кроме как последовать твоему примеру и измениться в ответ.

Жизнь можно изменить! Счастье существует.

Удивительно, но при всей сегодняшней загруженности дня, бешеном ритме и суете, мы очень редко думаем о чем-то важном. Очень часто все наши мысли полностью погружены в несущественные мелочи и бытовые проблемы, один день похож на другой, а года сменяются такими же однотонными годами. Многие понимают странность такого хождения по кругу но продолжают жить в таком же духе, в скуке и однообразии. А ведь чтобы заметить новые возможности, нужно всего-то поднять свою голову и осмотреться вокруг.

Чтобы расти, нужно меняться. Как только ваша жизнь прекращает меняться, ваш рост останавливается. Если ваша жизнь не меняется, то вряд ли в ней случшится вдруг что-то новое, внезапно счастливое.

К сожалению, счастливых людей немного. Есть такой странный закон: чем больше дешевых удовольствий, тем меньше радости. Так, алкоголь не делает человека счастливым, а основная функция компьютерных игр — убить личное время. Но счастье существует, и счастье огромное. Человек может изменить в своей жизни все, что угодно. Он может переезжать, выбирать любые занятия, заниматься творчеством, жить ради какого-то своего дела, можно создать семью, завести детей, или остаться свободным, можно выбрать любой круг общения, любое увлечение. И что самое главное и удивительное – человек может изменить себя. Он может избавиться от того, что ему плохо, и научиться тому, отчего ему хорошо.

Почему же, имея столько возможностей, некоторые из нас живут как растение, без особых активных действий, просто плывя по течению? Дело в том, что дар свободы, который нам дан, включает в себя и возможность ничего не делать.

Это выбор очень простой, но в тоже время довольно глупый и невыгодный. Зачем выбирать худшее, если можно добиться лучшего? Обычно в ответ на такой вопрос отвечают что-то вроде — что поделаешь? Такой уж я человек. Такая судьба. Так уж произошло.

Но вы не знаете, что вы за человек на самом деле. Чтобы себя узнать, нужно попробовать себя в разных формах общения, с разными людьми, в разных видах деятельности. Мы до конца жизни не можем узнать себя полностью, а что знает о себе человек, который попробовал пять процентов от того, что ему доступно?

Есть свойства человека, которые мало поддаются изменениям. Например, темперамент. Вряд ли вы из веселого, неуравновешенного оптимиста вдруг станете медлительным, мрачным и спокойным. А вот то, что мы называем характером, можно изменить, ведь это просто набор привычек, унаследованных от родителей или приобретенных в течение жизни. Меняя этот набор к лучшему, человек становится счастливее. Также вы совершенно не обязаны повторять жизнь своих родителей, зарабатывать много денег или изо-всех сил добиваться успеха в области, которая вам глубоко противна. Потому что в нашей жизни мы свободны. Свободны изменить обстоятельства, изменить себя самих, стать счастливыми. Если душа человека гармонична, он счастлив при любых материальных возможностях. Если душа человека больна, то он несчастен, как бы ни был успешен в денежном смысле. Поэтому, чтобы изменить свою жизнь, начинать нужно не с карьеры, не с зарабатывания денег, не с любовных связей, а с себя самого.

Когда мы имеем дело с собой, мы имеем дело главным образом со своими привычками, как добрыми, так и злыми. Но есть в человеке нечто, что стоит над этими привычками и способно воздействовать на них. Не важно, как это называется – дух, сознание или как-то еще. С практической точки зрения важны свойства этой господствующей части нашей личности, разум и воля. Благодаря этим качествам, мы способны анализировать, принимать решения и действовать.

Что нам мешает изменить жизнь?

Давайте посмотрим основные преграды на пути изменения нашей жизни:

— Отсутствие мотивов
Две равные по способностям и характеру женщины начинают обучаться вождению. Одна — потому что ей надо возить детей утром в садик, вторая — за компанию. Кто научится быстрее? Ответ очевиден. Свяжите перемены в своей жизни с чем-то очень хорошим и представьте, что все сбудется.

— Влияние родителей
Воспитание в детстве накладывает отпечаток на всю жизнь. Если родители всегда указывали что делать и руководили всеми событиями, человек потом долгие годы испытывает тревогу и даже страх перед любыми самостоятельными действиями. Он может планировать изменения, но реализация их для него — огромный стресс. Но тут уж ничего не поделаешь, первые несколько лет самостоятельной жизни надо переступать через себя, потом эта тяжелая наследственная инертность отступает.

— Хроническая усталость
Работа — дом — работа. Человек живет как заведенный, и даже редкое время отдыха не приносит особой радости. В таком состоянии стремление к переменам не подкрепляется эмоциями. На них просто не хватает энергии. Попробуйте вносить перемены в жизнь малыми дозами. Но ежедневно!

— Внутренний протест
Вы все наметили, все продумали, но постоянно находятся причины отложить планы. Возможно, в глубине души вы чувствуете, что предстоящие перемены внесут существенные неудобства, и поэтому подсознательно тормозите их. Разберитесь с этой ситуацией. Если вы хотите перемен, то отдавайте в этом себе полный отчет.

— Нарушение законов Вселенной
Немного странно звучит, но это работает. Есть основные законы вселенной и нарушение их вызывает ответную реакцию. Существует несколько законов, нарушая которые у человека идет все несколько не так, как ему бы хотелось. Почитайте эти законы, с ними знакомишься, то не возникает никаких внутренних противоречий, все очень логично и правильно:

— Закон Свободы Воли
Никто не имеет права нарушать волю другого. Ни родители детей, ни дети родителей, ни учителя учеников, ни коллеги, ни друзья. Нельзя принуждать кого-то к чему-то насильно, против его воли.

— Закон Любви.
Нужно стараться превращать негатив в позитив собственными силами, в тот же момент, как только этот негатив появляется. Черное зло внутри может действовать только против вас.

— Закон Справедливости.
Этот закон говорит, что мы имеем ровно то, что заслужили, не больше и не меньше. И это всегда, без исключений, справедливо. Нарушить его невозможно, можно только принять к сведению.

— Закон Гармонии.
Вселенная всегда стремится к равновесию. Когда где то возникает «перекос», то Вселенная сразу же создает ситуацию для исправления этого перекоса. Таким образом, вы получаете по заслугам каждый раз, когда идете не туда, когда своим образом мышления и поведения нарушаете равновесие.

Замедлитесь. Чтобы изменить вашу жизнь, вам необходимо время на раздумья и размышления. Если вы всегда заняты и у вас нет времени даже подумать о том, чтобы изменить вашу жизнь, у вас не будет времени и на то, чтобы ее изменить. Замедлитесь и найдите время, чтобы осмотреться и выбрать нужный курс.

Поймите, что все можно изменить. Это ваша жизнь, и никто не может изменить ее, кроме вас. Если вы сами не желаете измениться, только очень сильное потрясение заставит вас сделать это. Чтобы найти в себе готовность измениться, вы должны четко понимать, что вы всегда можете улучшить свою жизнь. Если она хороша, пусть станет еще лучше. Если плоха — пусть просто изменится к лучшему.

Поймите, что только вы ответственны за свою жизнь. Не обвиняйте в ваших неудачах других, начальство, страну или судьбу. Поднимается ли ваша жизнь вверх, или катится вниз — зависит лишь от вас. Все перемены вам вполне доступны.

Разберитесь, какие у вас основные ценности. Что самое главное в жизни? Чего основного не хватает, что не так? Разберитесь. Вы должны это знать совершенно точно.

Есть что-то основное, основная потребность или проблема, которая все определяет. Изменение — это нелегко, поэтому ваша причина — это ваш источник энергии, четкое понимание основной причины придаст вам силу. Что главное, чего вам не хватает? Что основное из того, что вы хотите изменить?

Замените ограничивающие убеждения. Ограничивающие убеждения являются самым крупным препятствием на пути к изменению жизни. Вы должны выявить их, а для этого отслеживайте свои мысли, содержащие фразы: что поделаешь, такой уж я человек… не повезло… такая судьба… тут уж ничего не поделаешь и так далее. Все это простые отговорки, означающие простое «не хочу».

Замените плохие привычки положительными. Желательно выявить ваши плохие привычки, разобраться с тем, какие из них тянут вниз. С какими привычками вы хотели бы порвать? Четко понимайте эту проблему, она одна из самых основных. В идеале лучше бы завести новые положительные привычки, которые заменят плохие. Поменяйте свой минус на плюс, это самое замечательное, что можно сделать.

Выберите пример для подражания. Масса людей начинали с нуля, без особых знаний и перспектив. О них теперь говорит весь мир, их все знают, они являются образцом.

Настройтесь на долговременные изменения. Изменение жизни требует времени, особенно, если вы хотите радикально поменять жизнь. Понимание того, что все это занимает много времени, происходит не сразу и проходит через периоды подъема-спада, придаст вам стойкость в трудные минуты. Самое сложное — заставить себя начать движение. После этого вы будете двигаться довольно легко, постепенно улучшая и меняя свою жизнь.

Старайтесь много размышлять. Определите вопросы которые вы хотите обдумать и решить в ближайшее время. Максимально ясно сформулируйте желаемые результаты (то, что хочется). Осознайте, что же для вас важнее всего именно в данный промежуток жизни? Что может быть вам сейчас (вообще) мешает или что раздражает? Чего именно вы хотите или что вам приносит основную радость? Какие из результатов вам больше всего важны?

Работать над собой – интересно. Ведь совершенствование себя – не только средство улучшения жизни, но в каком-то смысле и цель. Человек, который работает над собой, всегда работает на себя, а не на «дядю». Он знает: каждая минута работы над собой – звонкая монета в копилку его богатства. Он как спортсмен-чемпион, которому посчастливилось выступать на соревнованиях самого высокого ранга до конца жизни. Ему нужно всегда быть в форме, и ему нравится быть в форме. И этот азарт к победе, это предвкушение и радость побед наполняют силой всю его жизнь. По сути такой человек не знает старости, его душа бодрая, стройная и мускулистая.

Итак, чтобы изменить свою жизнь, нужно не так много. В противоположность популярному мнению, нет необходимости делать радикальные изменения, чтобы улучшить качество жизни. В то же время вам нет необходимости ждать долгое время, чтобы получить результаты. Все что вам нужно чтобы изменить жизнь, это делать несколько маленьких шагов, и делать их постоянно. Общий принцип такой: понять, что вас мучает; выяснить, сделали ли вы какие-то ошибки, которые могли привести к этому состоянию; раскаяться в ошибках и стараться их не повторять; развиваться в том направлении, которое удаляет вас от проблем и ошибок.

Большинство из нас решается на перемены в своей жизни когда дальше уже хуже некуда: страх очевидного становится страшнее страха неизвестного. Но ведь вся жизнь построена на прогрессе, который возможен лишь благодаря нашим действиям. Действия влекут за собой перемены. Не говорите себе: «зачем все менять — и так сойдет». Не стоит терять силы и время — ждать пока жизнь докатится до кризиса или остановится в тупике. Пришла пора управлять своей жизнью. Для того чтобы решиться на изменения в своей жизни и начать не просто мечтать, а действовать, человеку нужно не так и много – всего лишь желание. Ну и для воодушевления, в сегодняшней подборке – цитаты, способные стать стимулом для великих изменений и внутри, и вокруг вас. Желаем Вам удачи и позитивных тенденций в жизни!

Итак, 15 вдохновляющих цитат, способных изменить жизнь:

Неудача — это просто возможность начать снова, но уже более мудро. Генри Форд

Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. Далай Лама

Даже если вы очень талантливы и прилагаете большие усилия, для некоторых результатов просто требуется время. Женщина не родит ребенка через месяц, как бы не старалась. Уоррен Баффет

Раз в жизни фортуна стучится в дверь каждого человека, но человек в это время нередко сидит в ближайшей пивной и не слышит никакого стука. Марк Твен

Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз. Томас Эдисон

Просыпаясь утром, спроси себя: «Что я должен сделать?» Вечером, прежде чем заснуть: «Что я сделал?» Пифагор

Бедный, неудачный, несчастливый и нездоровый это тот, кто часто использует слово «завтра». Роберт Кийосаки

Старики всегда советуют молодым экономить деньги. Это плохой совет. Не копите пятаки. Вкладывайте в себя. Я в жизни не сэкономил и доллара, пока не достиг сорока лет. Генри Форд

Я этого хочу. Значит, это будет. Генри Форд

Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают. Томас Эдисон

Тяжелый труд — это скопление легких дел, которые вы не сделали, когда должны были сделать. Джон Максвелл

Раньше я говорил: «Я надеюсь, что все изменится». Затем я понял, что существует единственный способ, чтобы все изменилось — измениться мне самому. Джим Рон

Урок, который я извлек и которому следую всю жизнь, состоял в том, что надо пытаться, и пытаться, и опять пытаться — но никогда не сдаваться! Ричард Бренсон

Делай сегодня то, что другие не хотят, и завтра будешь жить так, как другие не могут.

Не бойтесь менять привычный расклад жизни! Пугать должен застой. Рискните хотя бы разок! Кто не рискует, тот не пьет шампанского, а главное не добивается успеха!

Левицкий Алексей, психолог

Где искать причину и что с этим делать?

Случаются ситуации, которые выбивают нас из колеи: один раз, второй, третий… Нас что-то не устраивает или же не устраивает все, и мы говорим себе «хочу изменить свою жизнь
».

И, вроде бы, мы пытаемся что-то делать в попытках уладить ситуацию, решить проблему, бросить вредную привычку, но само намерение: «я хочу изменить свою жизнь
» — еще не гарантирует успеха в этом нелегком деле. На то есть свои причины, которые кроются не только в наших желаниях и возможностях, но и внутри нашего тела, в головном мозге, а также в том, что мы на самом деле, как это ни парадоксально звучит, сами можем неосознанно противостоять своему «я хочу изменить свою жизнь
».

Давайте рассмотрим, как это происходит и что с этим делать.

Для начала совершим небольшое путешествие в глубины нашего головного мозга, чтобы узнать, почему он может противостоять нашим благородным намерениям.

В процессе эволюции мозг человека приобретал новые слои, и таким образом, мы можем условно выделить три разные системы головного мозга:

• Неокортекс
  или кора головного мозга.
  Отвечает за рациональный разум, рассудок.
• Лимбический мозг
  или «эмоциональный мозг» отвечает за выживание особи.
• Рептильный мозг.
  Это самый древний отдел головного мозга, отвечает за безопасность всего вида. Борьба за выживание, инстинкт размножения, защита своей территории — его основные функции. Поэтому он включается первым при возникновении потенциальной опасности, когда нужна незамедлительная реакция, то есть мы сначала реагируем, а потом уже осознаем это.

Но, кроме «защищаться», «бежать» или «замереть», у мозга человека и животных есть еще и «поисковое поведение».

Что такое поисковое поведение?
– это активное поведение в условиях неопределенности, когда человек не имеет возможности со стопроцентной уверенностью прогнозировать результаты своей активности (будут ли они успешными или нет). Однако он способен адекватно оценивать каждый промежуточный результат на пути к конечной цели и соответственно корректировать свое поведение.

Неуверенность в окончательном результате
как раз и придает поведению черты поискового, тогда как полная уверенность в конечном результате делает поведение автоматическим и стереотипным.

В случаях реальных угроз человеческому организму функция рептильного мозга становится полезной для выживания, но что, если раз за разом мы выбираем «замереть», а не «осваивать новую территорию», а в переводе на человеческий язык — постоять за себя, уметь защитить свои личные границы, сказать кому-то «нет»
, осуществить желание «я хочу изменить свою жизнь», выйти за пределы своей зоны комфорта?

Что, если такой способ «выживания» как игнорирование проблем и страх перемен, — становится нормой нашей жизни? Хотя эти два механизма психики: тяготение к стабильности и тяготение к новизне как-бы находятся на двух противоположных чашах весов, уравновешивающих друг друга.

Деятельность нашего мозга и организма в целом регулируется различными гормонами. Наряду с допамином, окситоцином, серотонином, эндорфином, — которые в основном отвечают за эмоции радости
, в организме вырабатывается так называемый гормон стресса — кортизол
в следующих ситуациях: разлука мамы и ребенка, развод или измена супруга, социальная изоляция, вас обманули, ощущение перенесенного вреда, потери, страха и т.п.

Выброс кортизола в кровь — одна из самых древних реакций, которые достались нам в наследство от далеких предков. В их жизни стрессовых ситуаций было не то чтобы больше, но качественно они были другие — либо нападал враг (или зверь), либо приходилось спасаться от природной стихии, либо ситуация вынуждала вступить в противоборство с сородичем. Мозг реагировал на стресс выбросом кортизола, отвечающим за прилив кровотока к мышцам (чтобы человек мог драться или убегать), и отток крови от всех прочих систем.

В наши дни потребность в подобной мышечной активации мы практически не испытываем, однако, реакция осталась. Когда повышенный уровень кортизола подавляет выработку так называемых гормонов радости и удовольствия — серотонина и допамина, это приводит человека в состояние глубочайшей депрессии.

Подробнее о причинах депрессии читайте в статье «Основные причины депрессии»

Депрессия, подавленность, апатия, безынициативность или – все это может быть проявлениями отказа от поиска и тормозить намерение «я хочу изменить свою жизнь».

Пример для наглядности: давно, еще в школе учитель негативно отреагировала на вопрос любознательного ученика, и мозг этого школьника уже отложил информацию, что высовываться опасно, и периодические подкрепления заставляют так действовать и во взрослой жизни.

Или человек на работе выступил с какой-либо инициативой, а в итоге его раскритиковали или, вообще, нагрузили дополнительной работой. Мозг сделает вывод: «я-то хочу изменить свою жизнь, НО инициатива наказуема, а значит, неэффективна, лучше сидеть тихо-мирно».

Самое примечательное, что воздействие этого гормона на мозг человека может длиться довольно долго. После того, как с нами случилась одна из неприятных историй, мозг и тело запоминает этот опыт и в дальнейшем на гормональном уровне как-бы «защищает» нас от любых изменений, плохих или хороших — не важно, даже если «я очень хочу изменить свою жизнь».

На эволюционном языке это может звучать так: «веди себя осторожно, не высовывайся, ничего не меняй», тогда ты выживешь. Многие из нас получали такую установку от родителей в детстве, долгое время так и поступали. Хотя такое поведение объективно неэффективно и мы даже можем быть от этого несчастны, но наши мозг и тело восприняло его глобально как «положительный» опыт.
А все потому, что в итоге такой реакции на потенциальную опасность наш организм выжил, а соответственно, в перспективе выживет и вид.

3. Почему одни люди всего остерегаются и боятся изменений, а другие — действуют, меняются, создают новое?

Потому что человеческий мозг «учился» на протяжении длительного времени и «учится» до сих пор. Когда мы говорим себе «хочу изменить свою жизнь
» и выбираем поисковое поведение, у нас становится больше шансов, что в следующий раз мы также выберем его.

Когда мы в очередной раз боимся и делаем выбор «никуда не высовываться», мозг постепенно получает основательное подкрепление такому поведению, и, в итоге, мы никуда не двигаемся с места. И чем чаще это происходит, тем основательнее мы увязаем в привычной колее. Даже сильное желание «я хочу изменить свою жизнь» оказывается недостаточным.

В результате вырабатывается нереагирование, привычка быть беспомощными и недеятельными даже тогда, когда быть так — себе во вред. Постоянные наказания, особенно подавление инициативы, также блокируют поисковое поведение, как и безоговорочное и безудержное поощрение, стремление защитить ребенка, да и взрослого от любых усилий.

В свое время Вадим Ротенберг описывал феномен обученной беспомощности.
Это определенный тип отказа от поиска. Его экспериментально изучали на животных и людях.

Суть его в том, что испытуемым создавали ситуации дискомфорта, на которые они не могли повлиять. Далее в ходе эксперимента предоставлялась реальная возможность (инструмент), чтобы прекратить этот дискомфорт, но испытуемые не пользовались этой возможностью, так как научились «не видеть» выхода. То есть при выработке обученной беспомощности учили, что от их поведения ничего не зависит.

Также, экспериментально, было открыто, что не опыт успеха сам по себе, а опыт преодоления трудностей, опыт активного поискового поведения закаляет человека к неудачам,
повышает его сопротивляемость. А легко достигнутый успех, напротив, ухудшает поисковую активность и, в сущности, не способствует повышению уверенности в своих силах.

Чтобы разорвать этот замкнутый круг и найти решение намерению «я хочу изменить свою жизнь», мозг возможно целенаправленно научить более эффективному поведению.

Один из вариантов: начать последовательно создавать для него цепочку из решений, действий, направленную на преодоление препятствий, и позитивного их подкрепления.

Например, захотев сбросить лишний вес, не стоит приниматься сразу кардинальные меры: жесткую диету, интенсивные тренировки. Мозг, да и весь организм, не сможет нормально адаптироваться к таким резким изменениям после того, как долгие годы сохранялась стабильность в привычках, режиме питания и физической активности.

Если же начать с малого, например, сначала исключить некоторые продукты из рациона или постепенно ввести в свой режим пробежки и награждать себя чем-нибудь символическим за малые успехи, — шаг за шагом, мозг и тело, стали бы привыкать и «учиться» тому, что изменения — не есть «враг», и риск «срывов» минимизировался бы. И, конечно, этот подход применим и к остальным сферам, где мы хотим изменений.

Шанс включить «поисковое поведение» с целью реализации желания «я хочу изменить свою жизнь» и привнести в неё что-то действительно свежее возможно после того, как мы освободим себя от надежды предсказать конечный результат на 100%, получить бетонные гарантии, потому что это исключает само понятие поисковой активности. Ведь наша активность зачастую тормозится на этапе, когда мы хотим чего-то, но нет именно железной уверенности, получится или нет.

Самое сложное — прекратить плыть по течению и начать движение в сторону цели «хочу изменить свою жизнь». Главное здесь — запустить механизм, начать с чего-нибудь, пусть даже с самого малого.

Еще нужно учесть, что потребность в некоторых изменениях может быть надуманна, и продиктована скорее модой, пропагандой — социальному научению.

Например, когда девушка с нормальным с точки зрения здоровья и физиологии весом пытается во что бы то ни стало сбросить несколько килограммов, чтобы приблизиться к востребованному на данный момент в обществе образу идеальной фигуры. Тело и бессознательное могут сопротивляться этим изменениям, потому что это грозит подрыву здоровья всего организма и саботировать такое желание изменений.

Самосаботаж в намерении «я хочу изменить свою жизнь» может выглядеть как лень, забывчивость, отсутствие воли
. А еще это прекрасный повод задаться вопросом, а чье же это желание на самом деле: мое собственное или моды/партнера/родителей?

Когда мы говорим себе: «Я хочу изменить свою жизнь
», приготовьтесь к еще одному препятствию, которое необходимо осознать и преодолеть, прежде чем двигаться дальше — найти скрытые преимущества в той проблемной ситуации, в которой вы сейчас находитесь. Звучит странно, не так ли? Ведь «я хочу изменить свою жизнь». Так или иначе, мы чаще всего их не осознаем, но именно они тормозят нас на пути к изменениям.

Чтобы познакомиться с понятием «вторичной выгоды» и инструментом для ее преодоления — читайте мою следующую статью «Как решить проблему или вторичная выгода
». Возникшие вопросы, а также какие препятствия в решении «я хочу изменить свою жизнь» для изменений встречаются Вам, обязательно пишите в комментариях.

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на

инструкции по работе над собой

Жизнь – постоянное движение. Но идти только вперед, не задерживаясь ни на миг, выходит лишь у единиц. Другие делают паузы, смотрят назад, ностальгируют. Есть масса объяснимых психологически феноменов, которые заставляют нас застывать на месте. Это может быть синдром отложенной жизни: «Похудею, тогда и начну жить», или депрессия, которая заставляет замирать, выбивает из реальности. Каждый проходит определенные испытания. Они меняют не только привычный уклад жизни, но и наше нутро. И порой кажется, что мы теряем себя. Поговорим о том, что делать в такой ситуации.

Когда изменения необходимы

Тело лечить легче, чем душу. При телесных недугах есть прописанные в медицинских книжках симптомы, которые у всех примерно одинаковые. Когда же что-то не в порядке с духовным здоровьем, этого не видно. Но человек всегда это чувствует. Вот признаки:

• Если внутри есть ощущение, что раньше всё было лучше, чем сейчас.
• Если не покидает чувство, что всё хорошее осталось позади.
• Если преследуют тоска и страх, кажется, что вокруг – страшный враждебный мир.
• Если не устраивает существующий уклад жизни.
• Если вы чувствуете, что скучаете по старой версии себя.

В этих ситуациях необходимо действовать. Как в популярной песне: «Можно всё начать сначала, но вернуть нельзя». Это очень точно не только для отношений с противоположным полом, но и для нашей ситуации. Мы меняемся ежесекундно. Мы не станем прежними, но можем стать собой, вернуть заводские настройки. Вспомнить, кто мы есть, и вернуть себе чувство целостности со своим внутренним «Я».

Как побудить в себе желание меняться

Бытовые проблемы, тревоги и разные жизненные ситуации выбивают из колеи. Сбивают с пути. И найти этот путь потом бывает очень непросто. Люди годами живут с ощущением, будто идут вслепую, и не видят дороги. Просто блуждают по своей жизни. А ведь нужно зажечь свет внутри себя, чтобы осветить путь. Но сделать это трудно. В дело вступают лень, страх и сомнения.

Чтобы побудить в себе истинное желание меняться, достаточно вспомнить, что своим примером вы укажете путь другим людям, возможно, близким. Если кто-то обрадуется, увидев ваши перемены, оно того стоит. А иногда приходится действовать не «благодаря», а «вопреки». Но и это может служить мотивацией.

Мотив – та движущая сила, которая поможет. Это спички, которыми нужно зажечь пламя внутри себя. Сформулируйте для себя основную цель. То, ради чего всё затевается. И повторяйте каждый день, десятки или сотни раз. И здесь стоит опираться на мудрость Духовной Экономики: ««Я не говорю, что уже достиг желаемого, но я продолжаю стремиться к тому, ради чего избрал меня Бог» (ERV, Флп. 3:12). Будучи уверенным в важности вашей цели, вы сможете поддерживать в себе желание идти дальше.

С чего начать, чтобы изменить свою жизнь

Первый шаг – принятие решения. Железобетонного решения, подкрепленного сильным мотивом.

Второй – составление плана. Что нужно поменять в жизни, чтобы она стала лучше? Что хочется поменять в себе?

• Сесть на диету.
• Избавиться от негативных мыслей.
• Начать заниматься спортом.
• Избавиться от обид.
• Отпустить злость.
• Вспомнить, кто вы есть.

Всё начинается с составления списка. Напишите на листочке все ситуации, которые вызывали в вас негатив. Всех людей, на которых вы держите зло. О состоянии обиды Духовная Экономика говорит так: «Обиженный брат неприступнее крепости; ссоры разделяют подобно засовам ворот» (NRT, Притчи 18:19). Постарайтесь простить расстроивших вас людей.

Вернитесь мысленно в те ситуации, как бы давно они ни произошли. Выскажитесь и навсегда отпустите эти моменты. Обиды – слишком тяжелый груз, чтобы тащить его с собой в новую жизнь.

Избавившись от негатива, нужно определить область действий. Разбить большие задачи на маленькие. Определить временной промежуток и начать действовать прямо сейчас.

Нет никакого «завтра». Никто не начинает новую жизнь с понедельника. Это всё миф. Всегда есть только сейчас.

Как отпустить прошлое

Помимо обид, которые могут быть тяжелым грузом, есть и другие ситуации:

• потери,
• разбитое сердце,
• разрушенные мечты,
• нереализованность.

Всё это бросает тень на вашу жизнь, тянется тонкой нитью сквозь года. Все подобные ситуации прорабатывают. Идеально, если можно сделать это с психологом. Но не у всех есть такая возможность. А самостоятельно побороть весь негатив, который приносят ежедневно горькие воспоминания, может не каждый. Идеальный вариант – пройти специальный курс «Формула перемен». Почерпнув знания из этого курса, можно полностью изменить свою жизнь, и для этого даже не придется покидать уютное кресло.

Часто именно прошлое диктует нам, что чувствовать, чего бояться. К определенному возрасту человек накапливает столько табу, что его жизнь сужается. Всё, что находится за периметром безопасной зоны комфорта, становится запрещенным. А запретов быть не должно, жизнь должна быть полностью открыта. Как у детей.

Да, все мы падаем, но это нужно лишь для того, чтобы научиться ходить. Эти ситуации не повторяются. А мы порой меняем всю свою жизнь, чтобы избежать возможного повторения неудач. Всю жизнь бегаем и стелим соломку, не зная, где в следующий раз упадем. Об этом случае Духовная Экономика говорит: «Хороша для нас будет весть или нет, мы подчинимся Господу. Тогда у нас всё будет хорошо» (WBTC, Иер. 42:6). Эти слова означают то, что какими бы негативными ни были события, приняв их, мы уже настроимся на положительный исход. И он не заставит себя ждать.

Чтобы избавиться от всех внутренних страхов, нужно проработать прошлые неудачи и все болезненные ситуации. Смириться с ними. Это и значит – отпустить прошлое. Разобраться, чтобы понять, что мир безопасен. Так было всегда.

С чего начать новую жизнь

Чтобы начать писать новую историю, нужен чистый лист. Так и с новой жизнью – в нее нужно идти, очистившись. Начинать нужно с малого: осознать, чего именно не хватает, составить план, расстаться с грузом прошлых ошибок.

Забудьте всё, что было, всё, чему вас научила жизнь. Вы начинаете сначала. Вы можете делать так сколько угодно раз. Вы и есть чистый лист. Начать нужно с очищения, с удаления из воспоминаний негативных эмоций. Раз за разом возвращайтесь в травмирующие ситуации мысленно и удаляйте оттуда эмоциональную составляющую. Объясняйте себе, почему испытывать плохие эмоции по этому поводу больше не нужно.

Новая жизнь должна начинаться с новых мыслей, с новых чувств. Это большой труд – освободить себя от прошлого. Еще больший – начать новую историю, день за днем следовать новым правилам. Это разрушение зоны комфорта во имя расширения ее границ. Вы будто сносите маленький хлипкий домик со сквозняками и крысами, чтобы на этом месте построить особняк.

Первое время будет некомфортно, но оно того стоит. Как мы работаем над здоровьем своего тела, также нужно заботиться и о здоровье своей души. Потому что тело и душа нераздельны в нас, и душевные болезни переливаются потом в заболевания тела.

Хочу изменить свою жизнь. С чего начать уже завтра?

Просыпаешься однажды утром и осознаешь, что все, хватит, надо что-то менять. Бывало у вас так?

Мы все проходим через этот этап, кто-то раньше, кто-то позже. Главное, не спустить импульс в унитаз. Ведь за ним кроется неизведанное, интересное, что-то, что приведет к невероятным результатам, которых вы от себя точно не ждёте.

«Хочу изменить жизнь» — эту тему обсуждают все: психологи, коучи, тренеры. Каждый ищет что-то уникальное и свое. Кто-то предлагает вставать раньше, заниматься спортом, менять питание. Кто-то — благодарить жизнь, вести журнал успеха, видеть позитив. Другие говорят о принятии и любви к себе, о том, как не обесценивать то, что имеешь.

Да, это, правда, работает, и помогает что-то менять в жизни: сдвинуть фокус, улучшить физическое здоровье и, как следствие, чувствовать удовольствие на гормональном уровне. Но все это, если не встроить в привычку, превращается в строгую диету, после которой срыв и откат.

Я предлагаю изучить этот вопрос с другого ракурса, начать с глубины.

Истинная мотивация

Желание все изменить, скорее всего, говорит о том, что вы идете не своей дорогой или сбились с пути. В этот момент теряешь главное — мотивацию и желание двигаться вперед.

Как распознать, в чем истинная мотивация? Почему так важно сменить направление? Что произойдет, когда вы найдете вдохновение?

Все это — честный разговор с собой. Когда мы отвечаем на вопросы верхних логических уровней — «Кто Я?», «Что несу в мир?», «В чем моя ценность для себя и других?», «Почему это важно?», — мы находим истинность того, что вдохновляет и движет вперед.

Я работала в крупной международной компании. И в какой-то момент заметила, что каждое утро, когда еду на работу, ощущаю тяжесть и бессмысленность этого события. Почувствовала, что время как бы утекает сквозь пальцы, а я будто не живу, а существую. Проживаю не свою жизнь. И тогда я выделила время, когда меня никто не мог побеспокоить, выключила телефон и осталась наедине с собой, вопросами и бумагой.

Рекомендую записать эти вопросы и оставить пространство для ответа. На каждом этапе немного помедитируйте и окунитесь в себя. Пишите все, что идет, любую информацию.

Дальше мои ответы для примера.

Кто я?

Я Женщина, любящая, радостная, разная. Я могу быть твердой, целеустремленной, уверенной в мужских проявлениях, могу быть мягкой, гибкой, текучей, в потоке женских проявлений. И все это обо мне. Я хочу использовать свои таланты и знания во благо. Чувствую, когда соединена с предназначением, я наполнена и гармонична.

Что несу в Мир?

Я вдохновляю людей на счастливую жизнь, на то, чтобы быть собой и радоваться этому.

В чем моя ценность для себя и других?

Я умею слышать и слушать, могу вычленить то, что действительно важно и то, что ведет к преображению души. Я нахожусь в доверии к Вселенной! И знаю, что у каждого из нас уже есть ресурсы для любого свершения. Трансформация неизбежна. Я создаю пространство безопасности, в котором каждый может открыться и быть услышанным.

Почему это важно?

Когда я двигаюсь по своему пути, чувствую значимость и нужность. Я несу свет. Я вдохновлена и наполнена, и люди вокруг меня чувствуют то же. Мне важно отдавать любовь, наполняя мир снаружи и внутри. Я чувствую себя целостной.

Вдохновение

Когда мы разобрались с предыдущим пунктом, появляется вдохновение. Это состояние, когда идеи рождаются, одна за другой. Будто за спиной вырастают крылья. И все получается легко и свободно. На этом этапе никто не может вас сломить. И вы действительно чувствуете себя волшебником. Чувство страха перед новым и неизведанным, как адреналин, двигает вперед.

Я решила уйти из компании. В никуда, просто чтобы услышать себя и пойти к себе еще глубже. Я стала обращать внимание на то, что происходит вокруг, видеть и слышать предложения Вселенной. Неделя не прошла, как прилетело два проекта, связанных с моими организационными талантами и навыками. Я увлеклась.

Для каждой из вас предлагаю такой метод. Любая идея или мысль, какой бы странной она ни показалась, должна быть записана в блокнот или ежедневник. Соберите подруг или близких по духу людей, устройте мозговой штурм на тему того, где вы можете реализовать себя. Здесь важно не включать внутреннего критика на первых шагах, а довериться и выслушать все варианты, даже если есть сопротивление или страх. Когда услышите что-то, что отзывается, вы поймете. В этот момент не упускайте время, начинайте действовать!

Страсть

Этап про внедрение нового в жизнь. Утро. Сегодня совсем не то, каким было вчера. Вы будто очнулись, а день сурка остался позади. Это время, когда вы начинаете с творчеством относиться к любым сложностям. Вы полны энергии и страсти. Любое решение задачи или проблемы приносит удовольствие и наслаждение. Вы на пике работоспособности. Не уставая, а наслаждаясь.

Самый приятный этап. Вы настолько вовлечены, что ничто не может сломить. Не стесняйтесь привлекать партнеров для проекта или дела. Начните рассказывать о себе. Пусть мир узнает, кто вы на самом деле.

Упражнение: каждый день находите минимум одного человека, кто еще не знает о том, что вы сменили сферу деятельности. Заявляйте о себе, рассказывайте, какую пользу это принесет. Делитесь страстью.

Приверженность

Жизнь циклична. Мы не можем всегда быть на пике. Постепенно мотивация падает, а вера в то, что все получится — исчезает. В этот момент проявите приверженность своему решению, проекту и тем изменениям, которые вы выбираете. Или вернитесь в первый пункт и вспомните, для чего все это делаете.

Вспомните ощущение, которое вы испытывали, отвечая на вопрос: «Почему это важно?» Доверяйте себе, слушайте себя, будьте в потоке — это ценные умения для человека. Это раскрывает вас и окружение, дарит долгожданные результаты. Вера в проект при любых ситуациях, приверженность решению — важные аспекты при изменении жизни.

Будьте готовы, что вокруг соберутся люди, которые не будут поддерживать. Это могут быть самые близкие и родные, мнение которых очень ценно. Помните, ради чего вы это делаете. И когда вы будете чувствовать, что теряете мотивацию, вернитесь в первый пункт и ответьте еще раз на вопрос «Почему это важно?»

Этап приверженности самый сложной, но если вы его пройдете, будете чувствовать внутри себя твердый стержень и опору.

Действия

Завершающий этап преображения и трансформации — это действия. Что вы готовы делать, чтобы изменить мир? Какие действия вы уже сделали? Что сделаете в ближайшее время? Это про искусство завершать проекты и переходить на новый уровень развития.

Каждая ступень будет мощнее предыдущей, каждый виток развития событий будет проходить по одному сценарию. Какой сценарий выберете вы?

Я предлагаю подвести промежуточный итог того, что уже сделано, в письменной форме. Здесь важно держать фокус на том, что у вас получилось:

• Запишите минимум десять пунктов о том, чем гордитесь уже сейчас и благодарны себе.
• Запишите минимум пять моментов, которые можно улучшить. Здесь ваше развитие.
• Возьмите эти пять пунктов, распишите по ним план действий на будущее: месяц, три месяца, год.

Продолжайте двигаться, не останавливайтесь. Моя любимая цитата из «Алисы в стране чудес»:

«Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!»

Хочу изменить свою жизнь. Бери и меняй!

Резюмируя, хотелось бы обратить внимание на главное: вы — автор своей жизни. Банальная фраза, но истинная. Если жить с позицией: «Эту ситуацию создала я», быть осознанной и ответственной за каждый шаг, то вы сможете превратиться в волшебника. А уж волшебник знает, что любая ситуация — в зоне видения и контроля: или влияйте на нее, или меняйте к ней отношение.

Я предлагаю не откладывать жизнь на завтра и прямо сейчас подумать, какие маленькие три шага сделаете прямо сейчас.

Если у вас возникают с этим сложности, запишитесь ко мне на индивидуальную консультацию: проработаем все шаги (мотивация, вдохновение, страсть, приверженность, действия) вместе. 

Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !

Как изменить свою жизнь?

Как полностью изменить свою жизнь за 12 месяцев

Все мы хотим что-то изменить в своей жизни, но, как всегда, находим 150 причин, почему мы не можем это сделать.

Специально для вас AdMe.ru подготовил 12 заданий, которые вы должны выполнять каждый месяц. Отсчет пошел!

Январь — учимся ставить цели правильно

Каждый год мы строим планы, обещаем изменить свою жизнь к лучшему, но всегда найдутся причины, почему мы не можем достигнуть этих целей. Главная наша проблема — мы неправильно планируем.

Преподаватель и блоггер Маня Борзенко нашла способ, с помощью которого можно добиваться всего того, что захотел. Итак, приступим.

1. 
   Определяем, что в нашей жизни есть важного.
2. 
   Определяем, что из этого важного работает само собой.
3. 
   Поддерживаем работающее в режиме неотмирания.
4. 
   Определяем, как запустить провисающее.
5. 
   Вперед!

На первый взгляд, все кажется легко и просто, главное — соблюдать все эти правила.

Февраль — избавляемся от вредных привычек

Многие привычки мешают нам жить счастливо. Избавиться от них, конечно, сложно, но можно. И вот несколько советов:

1. 
   Привычка посвящать круглые сутки работе.
   
   Не забивайте ваш день бесконечными делами. Всегда находите время, чтобы отдохнуть, поразмышлять и перезарядиться. И не обманывайте себя — вы не настолько заняты, чтобы не позволить себе расслабиться пару минут.
2. 
   Привычка вспоминать свое прошлое.
   
   Вы уже не те, какими были год, месяц и даже неделю назад.​ Вы всегда растете и меняетесь. Такова жизнь.
3. 
   Привычка нравиться каждому.
   
   ​Мы не должны любить каждого встречного, и все вокруг не должны любить нас.

Работать над собой нужно каждый день. Первое время будет тяжело отвыкать от всех привычек, но со временем вам станет только лучше.

Март — занимаемся спортом

Начало весны — самое лучшее время, чтобы заняться своим телом. Впереди лето, а значит, нужно сбрасывать лишние килограммы. Для начала попробуйте сделать упражнение «планка». Это самый эффективный способ для укрепления живота и плечного пояса.

1. 
   Встаньте на руки и колени. Выпрямите ноги и упритесь носками стоп в пол.
2. 
   Натяните мышцы живота и по очереди отрывайте ноги от пола, на несколько сантиметров поднимая их вверх.
3. 
   Упражнение выполняйте в течение минуты. Спину держите прямо, не прогибаясь в пояснице.

10 минут в день — и ваше тело за месяц может измениться до неузнаваемости. Это всего лишь одно из упражнений, которое вам нужно выполнять каждый день

Апрель — учимся чему-то новому

Сейчас, благодаря интернету, мы можем получить знания бесплатно и не выходя из дома. Вы можете научиться программированию, игре на гитаре или пианино, стать чемпионом по шахматам. Все в ваших руках. Стоит только захотеть, а время найдется всегда.

Май — становимся мастерами общения

Мы нередко испытываем трудности в общении с родителями, руководством или друзьями. Настало время исправить это!

Как разговаривать с руководством

Чтобы правильно преподнести информацию, которую мы планируем сообщить, и выбрать нужное время для того, чтобы поговорить с боссом, нужно поставить себя на его место. Лучше спросить руководителя, как ему будет удобнее обсудить просьбу: лично или по электронной почте. Что касается имейла, то не стоит копировать фразы собеседника: это пассивно-агрессивный способ общения.

Как разговаривать со своей второй половинкой

Стоит обращать внимание на то, что нам говорят. Если на свидании все, о чем вещает собеседник, пропитано негативом, это повод задуматься: а не боится ли он отношений, в которые вступил с нами?

Июнь — выкидываем все лишнее

Наступило лето, и пора выкинуть весь ненужный хлам, который у нас завалялся. Наш дом — это продолжение нас самих, наше отражение. Если хотите изменений — первым делом займитесь своим жилищем. Когда дом содержится в чистоте и порядке, то и разум приходит в порядок, и дела налаживаются.

Июль — отправляемся в путешествие

Пришло время сменить обстановку и отправиться покорять горные высоты или песчаные пляжи. Не стоит экономить деньги на отпуск. Самое ценное в нашей жизни — это эмоции и впечатления. В другой стране вы познакомитесь с новыми людьми, новыми культурами, обычаями, откроете для себя что-то новое. Разве это не прекрасно?

Август — делимся добром

Когда мы помогаем другому человеку, то становимся чуточку счастливее. Не пожалейте времени и помогите своему другу с переездом, переведите бабушку через дорогу, накормите бездомного щенка. Пусть август будет месяцем вашей доброты. Вы сами заметите, как станете счастливее благодаря таким поступкам.

Сентябрь — навстречу вдохновению

Пришла осень, и пора заняться творчеством. Рисуйте, играйте на фортепьяно, пишите стихи, шейте платья, фотографируйте. Благодаря этим занятием вы сможете улучшить концентрацию внимания, снимите стресс и улучшите работоспособность.

Октябрь — учим языки

Если вы уже знаете английский, то смело можете браться за испанский язык или любой другой, который вам нравится. Вот несколько советов, которые вам могут пригодиться:

1. 
   Говорите с носителями языка по Skype.
2. 
   Придумывайте ассоциации.
3. 
   Учитесь говорить, как носители языка.

Ноябрь — готовим новые блюда

На свете столько разных вкусных блюд, которые обязательно нужно попробовать. Возьмите себе за правило каждую неделю готовить разные супы, тортики и другие блюда. Вы и не заметите, как быстро станете крутым кулинаром, а ваши родные будут засыпать вас словами благодарности.

Декабрь — подводим итоги

Если вы следовали всем нашим советам, то за год вы должны были стать обалденным шеф-поваром с подтянутой фигурой и душевной гармонией. Это хороший результат. А сейчас пришло время подвести итоги этого года и настроиться на не менее продуктивный 2017 год. Удачи!

Источник: http://www.adme.ru

Полезна: 5 голосов
Не полезна: 5 голосов

Другие статьи на эту тему

с чего начать, чтобы изменить свою жизнь

Как будем изменять свою жизнь. Создать себя заново: с чего начать, чтобы изменить свою жизнь

Терри Саузерн

Приветствую вас, дорогие мои читатели! Сегодня мы с вами поговорим об очень важной и интересной теме, о том – как изменить свою жизнь. Признаться честно – я безумно рад вашему вниманию к этому вопросу, потому что человек, желающий изменить свою жизнь – это настоящий живой человек, обладающий новаторским мышлением, оптимизмом, смелостью и силой воли, с которым очень приятно общаться и работать. Такой человек стремится к лучшему, ради интереса и развития, а не держится за старое из-за страха перед новым. Я сам такой – я не люблю до последнего держаться за старое, не люблю консерватизм и терпеть не могу страх перед всем новым, поэтому силой воли давлю в себе этот страх и смело смотрю вперед, в неизвестное, но чертовски интересное будущее. Мне нравится все новое, я люблю перемены и еще больше люблю быть инициатором этих перемен, чему и вас собираюсь научить в этой статье, ведь если жизнь все равно меняется, то пусть тогда она это делает благодаря, а не вопреки нашему желанию. Так что в этой статье друзья, мы с вами определенно найдем общий язык.

Итак, чтобы понять, как изменить свою жизнь, необходимо задаться вопросом о том, зачем нам вообще ее менять? То есть, зачем именно нам необходимо выступать инициаторами перемен в своей жизни? Здесь мы должны понимать следующее: независимо от нашего желания, жизнь наша все равно будет изменяться – в худшую или лучшую сторону, в большей или меньшей степени, в зависимости от обстоятельств. Вопрос только в том, будем ли мы эти изменения контролировать, насколько это возможно, или будем вынуждены подстраиваться под них, испытывая стресс из-за страха, связанного с этими нежеланными, а часто и неожиданными изменениями. Так что жизнь ваша друзья, в любом случае, постоянно изменяется, просто чаще всего эти изменения проходят незаметно для вас, поскольку происходят постепенно. А иногда они шокируют людей своей неожиданностью, а также необычностью и новизной, и людям не всегда удается должным образом под них подстроиться, во всяком случае сразу, из-за неготовности к ним. Поэтому, нам с вами нужно менять свою жизнь в том числе и для того, чтобы ее не изменил за нас кто-то другой. Своей жизнью мы сами должны управлять, чтобы она нас устраивала, поэтому нужно думать о ее изменении постоянно, даже тогда, когда ничего менять не хочется. Не нужно бояться того, что является естественным и неизбежным для этого мира. А мир постоянно меняется, для него изменения – это естественный процесс и неизбежный, поэтому к нему нужно относиться совершенно спокойно. И потом, как я писал выше – изменять свою жизнь и вместе с ней изменяться самому – интересно!

Обратите друзья, свое внимание на то, как многие люди, с одной стороны, хотят стабильности, спокойствия, определенности, комфорта и уверенности в завтрашнем дне, а с другой, хотят перемен, новизны, чего-то необычного и интересного, хотят каких-нибудь сюрпризов, желательно приятных, а в некоторых случаях даже и не очень приятных, но волнующих. Как же такое возможно, как можно хотеть взаимоисключающих вещей? А очень просто, это только с точки зрения линейной логики стабильность и перемены взаимоисключают друг друга, но если взглянуть на эти вещи шире, если мыслить не логически, а параллельно, допуская одновременное существование обоих этих процессов, то мы увидим, что все дело в контроле и управлении человеком переменами в своей жизни и в том, к чему они приводят, а не в желании или нежелании человека иметь их в своей жизни. Нам, в основном, конечно, нужны приятные, положительные перемены, и по возможности подконтрольные нам, тогда мы будем рады тому, что жизнь наша меняется – в лучшую сторону. Никто ведь не откажется от лучшего, даже в ущерб хорошему, если будет точно знать, что лучшее, на самом деле лучше. Плюс к этому – образ жизни, основанный на постоянных переменах, сам по себе достаточно интересный, он позволяет человеку испытать массу необычных ощущений, к которым мы все стремимся, поэтому даже в тех случаях, когда все хорошо и спокойно, людей тянет к тому, чтобы что-нибудь изменить. Мы рождены для того – чтобы менять этот мир, эта потребность заложена в наших генах, вот и тянет нас к этому. А если еще и приучить человека к постоянным изменениям, то он будет к ним стремиться и будет рад им, несмотря ни на какие, даже самые негативные последствия от этих изменений. Но при этом, почему-то нас еще тянет и к какой-то стабильности и определенности. Интересно, почему?

А все дело в том, что нас с вами научили бояться перемен, нас приучили к тому, что нужно жить привычной размеренной жизнью, в которой все ясно и все понятно, и в течение долгих лет не бывает практически никаких существенных изменений, которые бы вынуждали нас адаптироваться к новым условиям, учиться чему-то новому, менять себя, в соответствии с новыми требованиями, которые предъявляет жизнь. Поэтому большинство людей живут в психологическом болоте, которое вгоняет их в состояние спячки, делая их жизнь настолько однообразной, что они практически все свои повседневные дела делают на автомате. Согласитесь, нет нужды сохранять бдительность, когда в твоей жизни изо дня в день все проходит по привычному тебе сценарию, когда тебе даже думать особо не нужно над тем, что и зачем тебе надо сделать сегодня, завтра, послезавтра. Дом-работа, дом-работа – эта цепочка повторяющихся событий в жизни человека знакома многим, и она разве что только разного рода общественными ритуалами разбавляется [праздники, различные традиционные мероприятия, свадьбы, похороны и так далее], а в целом, она именно такая – на протяжении долгих лет. Я даже знаю таких людей, у которых жизнь имеет цепочку следующего вида: дом-работа-работа-работа-дом. И дело даже не в том, что они работают много, очень много, а в том, что их работа им не нравится, она им не интересна, и она их абсолютно не развивает. Спрашивается, как можно жить такой жизнью? Только находясь в спячке, больше никак. Здоровый ум здорового человека просто не выдержит такой жизни, он сойдет с ума. А зачем так жить, друзья, зачем превращать себя в зомби и жить неестественной для нормального человека жизнью? Ведь такая жизнь, она, скажем так, бессмысленна. Люди могут так жить и сто, и двести, и тысячу лет, и даже не заметят, как летит время, потому что серые и однообразные дни в их жизни будут наслаиваться друг на друга и складываться в года и десятилетия однообразной, однотипной, нередко серой и абсолютно бессмысленной жизни, целью которой является поддержание самой себя в неизменном виде. Но зачем? Зачем нужна такая жизнь? Вот в чем вопрос. Неужели для того, чтобы просто жить? А вы думаете, что нет альтернативы такой жизни, вы думаете, вы не выживете, если будете жить иначе? Еще как выживите!

Таким образом друзья, самое главное, что вам необходимо сделать, чтобы изменить свою жизнь – это отказаться от стабильности, спокойствия, определенности, предсказуемости и в целом, от автоматизма своей жизни, ибо все это неестественные и ненужные вам вещи, которые делают неестественным состояние вашего ума. Вам нужно отказаться от всех этих дурацких привычек, которые вы культивируете и бережете, как часть себя. Ключевое слово здесь «отказаться». Вам нужен отказ – отказ от всего того, что уже давно плотно вошло в вашу жизнь, но что пора и что вы можете изменить! Без отказа не будет изменений – нужно выпустить из своих рук старое, чтобы взять в них новое, ибо и то и другое в руках одновременно удержать не получится. Не бойтесь потерь, не бойтесь непредсказуемости, не бойтесь неизвестности – верьте в свою возможность взять больше того, что у вас сейчас есть и от чего вы можете отказаться. И смело отказывайтесь от старого ради нового – только так вы измените свою жизнь.

А как отказаться от стабильности, спокойствия, определенности, автоматизма действий, привычек, если они держат тебя мертвой хваткой? Ведь это не так просто сделать – человеку сложно от чего-то отказаться и с чем-то расстаться, для него это очень болезненная процедура. Для этого, друзья, нужно перестать жить в страхе, и как уже было сказано выше – начать верить в свои способности! А чтобы в них верить – их нужно развивать. Если вы годами не развивались профессионально и личностно, то конечно, у вас не будет никакой веры в себя, ибо ей, этой вере, просто не на что будет опереться. Вы будете бояться перемен до тех пор – пока не сделаете себя сильной, самостоятельной, уверенной в себе личностью, за счет работы над собой. И эту работу – вам никто не мешает делать.

Так что хватит бояться, хватит трястись перед неизвестностью, перед переменами, перед всем новым, разбудите в себе – человека-исследователя, человека-познавателя, человека-открывателя, человека-завоевателя, человека-охотника, человека-бойца и человека-творца. Никто, слышите, никто не мешает вам сделать себя таким – работайте над собой, развивайте себя, повышайте свой профессионализм, изучайте новые для вас виды деятельности, которые востребованы в обществе, повышайте свою конкурентоспособность, и тогда никакие перемены не будут вам страшны. Не будьте, друзья, тварью дрожащей, не для вас эта роль, раз вы читаете эту статью. Станьте человеком, в самом полном смысле этого слова, который смело смотрит вперед и ничего не боится. Запомните – вам нечего бояться! Все ваши страхи иллюзорны. Вы просто верите в них, поэтому они вас пугают. Никакая стабильность вам не нужна! Вам нужны перемены. Стабильность нужна тем, кто ею торгует, превращая людей в своих рабов через страх. А вам стабильность и постоянство – не нужны! Отказывайтесь от них. И чтобы окончательно избавиться от страха перед переменами и нестабильностью, так сказать, добить его – вам нужно быть инициатором перемен в своей жизни, нужно, как я это называю – наносить удар первым, поскольку лучшая оборона – это нападение, а в нашем случае мы даже не обороняемся – когда сами сознательно меняем свою жизнь – мы командуем ею. Смело идите навстречу страху, и вы его одолеете! Бросайте все старое и берите все новое – ваша сила и воля – это ваше право! Когда вы от всего откажитесь, от всего старого и ненужного – вам нечего будет терять. А человеку, которому нечего терять – нечего и бояться! Главное, что у вас есть вы сами – это все, что вам нужно в этой жизни.

Вы только подумайте, уважаемые читатели, что значит для человека – отказаться от всего того, к чему он привык, ведь это же означает – проснуться, раскрыть глаза на реальность и начать вести себя в соответствии с ее текущим состоянием, в соответствии с ее особенностями и с учетом своих реальных возможностей и потребностей. Это осознанный подход к жизни, это настоящая жизнь, а не жизнь во сне, как у тех, кто привык привыкать. Жизнь должна меняться, чтобы быть жизнью, иначе вы просуществуете свой отрезок времени и даже не поймете – зачем вы вообще жили. Так что не бойтесь – отказывайтесь от всего, к чему вы привыкли, тогда вы сможете получить новую, еще более интересную жизнь! И ваших способностей, определяющих ваши возможности, я уверен, хватит на то, чтобы вы смогли получить больше и лучше. Но тем не менее – не забывайте их развивать. Мы живем в такое время, когда мир меняется быстрее, чем люди.

Следующее, что вам необходимо сделать, для того, чтобы изменить свою жизнь – это спроектировать свое будущее. Вам нужно понять – что и зачем вы собираетесь менять в своей жизни, вы должны решить, к чему вы хотите прийти, чтобы не идти вслепую. Я много раз замечал, в том числе и по себе, что чем больше человек мечтает и планирует, тем более желанными для него являются различные перемены в его жизни, инициатором большей части которых он сам обычно и выступает. Сегодня нам сложно опережать время, ибо мир, как я уже сказал, меняется невероятно быстро, но тем не менее это возможно. Для этого нужно – мечтать, планировать, фантазировать, а не пытаться угнаться за другими людьми, копируя их жизнь и их самих. Ваши мечты и фантазии – это энергия, которая позволит вам сдвинуться с мертвой точки и начать действовать, если эти мечты и фантазии будут очень яркими и красивыми. Понимаете, чем более яркими будут картинки в вашей голове, которые будут являться возможными вариантами вашего прекрасного будущего, тем сильнее будет ваше желание начать что-то делать прямо сейчас, чтобы сделать эти картинки реальностью. Людям с плохо развитым воображением сложно себе представить что-то, чего еще нет, поэтому, когда это что-то появляется, они не только этому удивляются, но и побаиваются этого. И именно поэтому любые перемены в своей жизни они воспринимают очень болезненно. Но воображение можно развить, это не проблема, нужно только поставить перед собой такую цель, а затем самим или с чьей-либо помощью приступить к ее реализации. И когда вы сможете себе вообразить что-то новое, чего в вашей жизни еще нет, но что вы хотели бы видеть, вы сможете найти и способ/способы к этому прийти. Ведь чтобы изменить свою жизнь, нужно хотя бы приблизительно представлять себе, какой она должна стать после этих изменений. А она должна стать лучше, намного лучше. Так что не ограничивайте себя в фантазиях и желаниях.

Подумайте прямо сейчас и представьте себе – что нового вы хотите увидеть в своей жизни, и главное – от чего из старого вы готовы ради этого отказаться? А после задайтесь другим вопросом – что нужно начать делать прямо сейчас, чтобы это увидеть, чтобы это создать, чтобы к этому прийти, чтобы это получить? К примеру – хотели бы вы изменить место своего жительства, или, быть может, вы хотели бы поменять свою работу? А почему нет? Неужели то место, где вы сейчас живете – самое лучшее в мире? А ваша работа – это именно та работа, о которой вы всю жизнь мечтали? Только не говорите, что вы ко всему этому привыкли – ибо нет ничего хуже для “живого”, осознанного человека, чем привычка. Это следующий и последний шаг, который вам необходимо сделать, чтобы окончательно избавиться от страха перемен и изменить свою жизнь. Давайте посмотрим в чем он заключается.

Есть, друзья, одно очень важное правило жизни, которое звучит так – ни к чему не привыкай! Особенно нельзя привыкать к комфорту, ибо комфорт очень вреден для людей, он лишает их остроты восприятия и способности думать. Если вы хотите жить – по-настоящему, а не как растение, не как машина, не как биоробот – вам нужно отучиться привыкать. Это сложно, я пониманию, не зря говорят, что привычка – вторая натура. И все же, для человека изменять что-то в этом мире так же естественно, как и привыкать к чему-то. Так почему бы не привыкнуть к необходимости что-то постоянно изменять? Друзья, жизнь свою вам нужно менять не для того, чтобы обязательно ее улучшить, а ради самих перемен. Вы можете изменить свою жизнь и к худшему, или ничего не получить от своих изменений, от этого никто никогда не застрахован. Будет ли это означать, что эти перемены оказались ненужными и даже вредными для вас? Нет, не будет. Перемены нужны в любом случае. И вот почему. Дело в том, что у человека имеется приспособленческий инстинкт, который помогает ему, когда это необходимо, приспособиться и адаптироваться к любым условиям. Этот инстинкт помогает нам выживать. И чем сильнее у человека развит этот инстинкт, тем более жизнеспособным он будет. А чтобы инстинкт развивался – он должен работать, то есть, использоваться. А чтобы он работал, в нем должна быть необходимость. А чтобы в нем была необходимость, вам нужно изменять свою жизнь как можно чаще, даже если целесообразность этих изменений сомнительна. Поэтому даже неудачные перемены в жизни пойдут вам на пользу, поскольку станут для вас своеобразной тренировкой ваших возможностей. Следовательно, чтобы гарантированно изменить свою жизнь – вам нужно быть готовым к любым изменениям, к любым переменам, к любым результатам, как к положительным, так и к отрицательным. А вообще я убежден, что любые изменения всегда к лучшему, просто люди не всегда это осознают, тем более в контексте времени.

Также, друзья, следует всегда помнить о том, что если у вас не будет привязанностей, то не будет и страданий. Поэтому если вы не любите страдать – не привязывайтесь ни к чему. Меняйте свою жизнь почаще, стремитесь к новому и лучшему, и в вашей жизни будет больше радости и счастья. Вот, собственно, и все, что вам нужно сделать, чтобы изменить свою жизнь. Вроде, все просто, согласитесь. Но кое-какие усилия приложить придется. И я уверен, вы их приложите.

Вообще менять свою жизнь – выгодно и интересно, потому что когда мы это делаем, мы, как я уже писал выше, действительно живем, мы чувствуем реальность, чувствуем сам процесс жизни, мы сохраняем бдительность, когда сталкиваемся с новым, мы мыслим, адаптируясь к новой жизни, а, следовательно, мы совершенствуемся. Поэтому меняя свою жизнь, мы меняем и самих себя, а меняя самих себя, мы меняем свою жизнь – следствие заменяет собой причину, а причина следствие. Все взаимосвязано. И не забывайте друзья, если мы сами не будем стремиться изменить свою жизнь, тогда она начнет меняться сама, что она и так делает, заставляя при этом меняться нас. А это так неприятно, когда твоя жизнь начинает меняться без твоего, так сказать, разрешения. И даже не столько это неприятно, сколько ужасно, так как, в конце концов, кто хозяин вашей жизни – вы, или кто-то другой? Если кто-то другой управляет вашей жизнью, тогда у вас ее просто нет. Вы не живете, а существуете, если не управляете своей жизнью, если позволяете другим людям управлять ею. Надеюсь, вы этого не допустите, и проживете свою жизнь так, как вы этого хотите, потому что ваша жизнь – это ваша жизнь!

Жизнь удивительна и прекрасна во всех своих проявлениях, со взлетами и падениями, печалями и радостями, плюсами и минусами… Просто потому, что она есть. Но если на пути все больше спусков и падений, депрессия и апатия мешают быть счастливыми и не отпускает ощущение, что все зашло в какой-то тупик, то, значит, пришло время изменить свою жизнь в лучшую сторону. И нужно сделать это, даже когда совсем не хочется перемен.

К подготовке данной статьи мы подошли очень ответственно. В ней собраны материалы из различных опубликованных изданий, конференций, тренингов и конечно личного опыта. Статья наполнена практическими советами, осознание и применение которых непременно приведет к переменам в вашей жизни. Мы расскажем вам о том, с чего следует начать. Дальнейшие действия каждый человек должен определить для себя в индивидуальном порядке, в соответствии с тем, что он хочет получить. Ну чтож, поехали! Как изменить свою жизнь к лучшему.

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону

Откуда появляются мысли о жизненных переменах?

Все желают быть счастливыми, но для того чтобы мечту воплотить в реальность, сидеть и ждать на одном месте — этого очень даже недостаточно. Поэтому приходится действовать.

Сначала приходят мысли, говорящие о том, что все, хватит, так больше нельзя! А они, в свою очередь, материализуются в поступки. Это, конечно, при ответственном подходе к собственной жизни. Ведь можно ничего не делая для того, чтобы изменить ситуацию, довести себя до моральной пустоты (что очень нежелательно, так как оттуда трудно выбраться). В связи с этим следует при любом побуждении разума и души к действию, начинать его тут же предпринимать первые попытки к изменению своей жизни.

Первые шаги — с чего начать изменения

?

Все интуитивно знают и чувствуют, что начать лучше с себя самого
. Но сделать это очень сложно, да и, вообще, первые шаги они всегда самые непростые. Но суть проблемы состоит еще и в том, что надо выбрать тот единственно правильный путь, по которому необходимо будет идти, не сворачивая, какое-то время. А еще определиться — к чему именно хотелось бы прийти. Для этого нужно:

1. Провести маленькое исследование своей жизни и собственного «Я». Подумать, какие моменты хотелось бы исправить, сделать лучше, что не нравится совсем, а какие аспекты желательно по большому счету устранить. Такую работу легче проводить не в уме, а на листе бумаге, записав все волнующие пункты, отделив, конечно, позитивные от негативных.
2. Затем нужно каждое положение расписать, то есть написать напротив желаемого — почему этого хочется добиться
   и как достичь цели
   . Те пункты в списке, которые несут негативную окраску надо тоже расписать, а затем вычеркнуть и забыть о них.

Вот именно это действие — запись на листе бумаге своих желаний, стремлений, потребностей — и является первым шагом на пути к тому, чтобы изменить жизнь, стать лучше! Пришло время перемен! Чек-лист помогает наиболее точно определиться с целью и понять, что требуется убрать из жизни, а что добавить для того, чтобы она стала вас удовлетворять.

Начало положено! Но нельзя ожидать мгновенных улучшений, преобразований и метаморфоз. Этот процесс достаточно длительный и непростой. Необходимо запастись огромным терпением. Ожидание быстрых перемен может только испортить весь настрой, что приведет к неизбежному срыву и возвращению к своему «корыту».

Чтобы изменить жизнь нужно неутомимо, непрестанно работать над собой. Возможно, что первое время в голове будут роиться плохие мысли, ум будет изыскивать всяческие доказательства того, что счастье — это удел других людей и т. п. Этим грешит почти каждый вступивший на путь позитивных изменений. Главное, не остановиться, взять себя в руки и продолжать! А чтобы снова не скатиться к своим прежним установкам, нужно использовать нижеследующие рекомендации и способы изменения жизни в положительную сторону.

Для того чтобы в каком-то деле добиться успеха, нужно пред его началом составить подробный план действий. Итак, первая рекомендация:

# 1 Составление инструкции

Желательно чтобы был детально рассмотрен каждый маневр на пути к цели. Это важно, ведь нельзя ничего забыть, нужно чтобы все было выполнено правильно. И тогда можно ожидать желаемого эффекта.

Помните порядок в голове и мыслях = порядок в жизни!

Это должно стать аксиомой на пути к переменам.

Как грамотно составить план? Для этого следует вернуться к самому первому шагу — своему списку желаний. В нем уже сделаны наметки, как добиться каждой цели. И сейчас этот перечень очень пригодится. Как раз чтобы не упустить ни одной детали и из пометок составить подробную инструкцию.

Каждый пункт списка можно представить в виде таблицы. Например, есть цель: похудеть

.

Конечно, каждая колонка таблицы может содержать гораздо больше пунктов. Все индивидуально. Еще полезным будет завести дневник или блог, где, кроме самих целей, можно записывать свои малейшие достижения, описывать промахи и т. д.

# 2 Настрой на лучший результат

Всегда, как только уныние и плохое настроение вновь начнут отвоевывать позиции, нужно усилием воли заставлять себя
вернуться на позитивную волну. Каким угодно способом: читать аффирмации, делать что-то успокаивающее, слушать музыку и т. п. Неплохо для таких случаев всегда иметь под рукой какие-либо мотиваторы. Хотя бы просто свой список, где перечислены все хорошие моменты, которые дадут перемены.

Всегда нужно помнить, для каких целей все затевалось. Не стесняться говорить себе вслух, что все обязательно получиться, записывать достижения. Ведь они быстро стираются из памяти перед лицом даже самых маленьких неудач. Видя перед собой динамику положительных изменений, будет гораздо проще пережить период упадка сил.

Как правильно действовать на этом этапе? Нужно устранить из своей жизни негатив.

1. Уклоняться от ссор и споров
   . И, вообще, от всяческих стычек с людьми.
2. Всегда находить компромиссное решение
   . Либо можно просто не принимать во внимание конфликтную ситуацию.
3. Научиться радоваться мелочам
   , обращать внимание только на светлое, доброе, позитивное вокруг себя
   . Это приводит к хорошим изменениям и облегчает переход на новую ступень своего бытия.
4. Необходимо «отпустить на волю» свое прошлое
   . Простить себе все негативные, печальные моменты, несовершенные поступки и т. д. Сейчас следует думать о новой жизни, но находиться нужно «здесь и сейчас».

Конечно, на пути к счастью, будут случаться срывы и взрывы. Но нельзя допускать, чтобы они перечеркнули весь проделанный путь и вернули на уровень, с которого он был начат, если не ниже. Постоянная работа над собой не позволит этому случиться.

# 3 Ненужные и вредные привычки — сила, тянущая назад

Имеется в виду не только алкоголь, курение и т. п. А, вообще, все привычки, которые не отпускают в новую счастливую жизнь. Что это может быть? Все просто:

• 
  разговаривать матом;
• 
  поздно ложиться, постоянно находиться в состоянии крайнего недосыпа;
• 
  забывать обещания;
• 
  лениться;
• 
  откладывать все на завтра;
• 
  много есть или передать;
• 
  часто смотреть телевизор;
• 
  играть на телефоне в игрушки;
• 
  забывать вымыть голову:)
• 
  грызть ногти и т. д.

Список каждый продолжит для себя сам. Идеальных людей нет, но стремиться к совершенству никто не мешает. Избавляясь от вредно, и, приобретая полезное, вы сами будете чувствовать себя лучше, увереннее в себе
. Избавление от зависимостей — сложный, но занимательный и важный процесс по дороге к тому, как изменить свою жизнь к лучшему. Этот пункт обязательно нужно включить в план радостных перемен. И уже сегодня начать заменять вредное полезным. Например, нормализовать сон, исключить из распорядка дня просмотр телевизионных передач, пересмотреть питание и т. п. Со временем (возможно, не сразу) новая привычка укоренится и еще на шаг приблизит к прекрасному позитивному будущему. Если вам знакомо это чувство, то вспоминайте его чаще: чувство когда вы понимаете, что проделали колоссальную работу над собой и достигли определенного прорыва! Это придаст вам уверенности в себе, сил двигаться дальше, ставить новые цели
.

# 4 Открытость людям — движение вперед

• Нельзя прятаться от людей, своих родных, близких, друзей, коллег
  . Подразумеваются те, кто может приободрить, поддержать, просто поднять дух своим присутствием. Если у кого-то из знакомых есть то, что находится в списке ваших желаний, то нужно беспристрастно рассмотреть ситуацию и подумать, какое действие позволило этому человеку обладать вашей мечтой. А лучше расспросить, как он шел к этой цели и ее добился. Возможно, советы окажутся дельными, и уже сегодня появится возможность вписать их в собственный план.

• Следует больше общаться с друзьями
  . Необязательно делиться своими переживаниями и проблемами, тем более, если этого не хочется делать. Можно просто зарядиться положительной энергетикой от приятного времяпровождения, милых сердцу бесед. Намного прекрасней кажется мир, когда на свете есть человек, на которого имеется возможность положиться.
• А вот контакты с людьми злыми, пессимистичными, унылыми стоит существенно ограничить
  . А если возможно, то избегать их совсем.

Хорошим стимулом для личностного роста является находящийся рядом человек, до которого нужно расти, а не падать!

Кстати, новые знакомства тоже позволяют двигаться вперед, меняя прежние представления и установки на новые жизненные направления. Ведь они учат открываться миру.

# 5 Интересы и хобби — это то, что нужно!

Надо вспомнить, чем увлекались в детстве. В этом часто кроется призвание. Например, вам очень нравилось собирать осеннюю листву или корявые палки похожие на животных, шит или вязать, декорировать старую мебель, готовить или выпекать, малевать что-то на ватмане, учить других детей новым иностранным словам и т. п. А может быть, и не в детстве, а во взрослой и вполне осознанной жизни чем-то хотелось заниматься, но все как-то не доходили руки или одолевали сомнения. А ведь любой человек, нашедший себя в любимом деле, счастлив. Так почему бы и вам не стать счастливым!?

Кроме того, интересы могут быть достаточно приземленные. Если доставляет удовольствие читать, рукодельничать, заниматься спортом — то стоит выделить на это время. А когда кажется, что ничего не интересует, то это только кажется. Огромное количество дел существует в этом мире для того, чтобы отвлечься от грустных мыслей и не позволить унынию победить и оттолкнуть назад к началу пути. Есть много интереснейших курсов и занятий, которые способны вдохновить. А вдохновение приносит радость!

Шаг за шагом приходит осознание того, что назад дороги нет, что сердце полностью открыто переменам, самым лучшим и прекрасным изменениям в жизни. Но перечисленных рекомендаций не совсем достаточно, чтобы перевернуть мир с ног на голову в хорошем смысле. Поэтому жизненно необходимы еще советы, которые изменят вашу жизнь.

Как начать новую жизнь и изменить себя? Для этого не нужно быть суперчеловеком. Все способы невероятно просты. Главное, начать и со временем от пессимизма, страданий и жалоб не останется и следа.

1. Никакие лучшие методы изменить жизнь не помогут, если постоянно засорять свой организм.
   Необходимо уделять внимание качеству и . Мы то, что мы едим! Необязательно питаться только овощами и фруктами с собственного огорода и совсем не употреблять спиртного. Просто нужно как можно больше ограничить поступление мусора внутрь.
2. Стоит начать изучение другого языка
   . Это не только удивительно расширит мировоззрение, но и станет прекрасной возможностью в плане профессиональных перемен. Иногда в попытках запомнить новое слово, начинаешь вдумываться в его смысл, искать синонимы. Все это приводит к развитию мышления, заставляет выйти за рамки обыденного, таким образом приводя к переменам. Да и к тому же сейчас знание того же английского является больше необходимостью, чем блажью.
3. Нужно больше читать
   . Не журналы и другое легкое чтиво, а что-то для развития по своей специальности. Или классику, социологию, психологию, историю и т. д. Можно не читать, а слушать. Главное, чтобы не меньше одной книжки за 7 дней. Получается примерно 52 в год. Пятьдесят два произведения, которые обязательно изменят жизнь.
4. Выходные надо проводить не на диване
   . Где угодно — в спортзале, на природе, музее, в кино, на выставке, в другом городе или гостях у родных. Можно даже прыгнуть с парашютом, научиться кататься на лошади, печатать вслепую и т. д. Главное, накопить побольше впечатлений, они наполняют жизнь, с ними она становится гораздо интересней. Не нужно сидеть на месте. Надо расширять кругозор и площадь контакта с миром. Перемены начинаются с движения.
5. Личный блог или дневник поможет разобраться с проблемами быстрее, чем они станут невыносимыми
   . Их польза заключается в возможности рассуждать, думать и анализировать. А лучше в них писать о том, что больше всего любишь. И если личный дневник может быть так никто и не прочитает, то блог уж точно найдет своих почитателей, а также поможет подзаработать. А делать то, что нравится и получать за это деньги — мечта многих. Ведь очень часто бывает все наоборот.
6. Если научиться управлять своим временем, станет гораздо легче жить.
   Надо выработать привычку сходу принимать решения, действовать сегодня, а не завтра или «потом». Все, что запланировано необходимо сделать или переложить на плечи другого. Но, главное, чтобы намеченные дела были выполнены, а не отложены на неопределенный срок. Иначе они станут мертвым грузом, тянущим вниз. А нам нужно лететь вверх! А еще неплохо было бы вспомнить все невыполненное и записать. Разобраться, есть ли необходимость при данных обстоятельствах в завершении этих дел. Если нет, то со спокойной душой их можно вычеркнуть. Если да, то сделать их в ближайшее время. Это принесет невероятное облегчение и освободит много новых и очень необходимых сил.
7. Следует отказаться от бестолкового времяпровождения в интернете, тем более от игр, который крадут не только время, но и жизнь
   . Если и использовать безграничные возможности сети, то только с пользой — для развития, обучения, работы и т. д. А с друзьями лучше общаться в живую. Что может быть прекрасней личных встреч, разговоров, тактильных ощущений, смеха, улыбок? Общие приятные воспоминания создаются именно так, а не смайликами во Всемирной паутине.
8. Перестать интересовать новостями совсем не значит отстать от мира.
   О главном будут говорить все. А все второстепенное и наносное только мешает жить, причиняя лишние волнения, переживания и заслоняя собой что-то действительно важное. Это все сбивает с толку.
9. Не зря существует такая пословица — кто рано встает, тому Бог подает
   . Научившись утренние часы проводить с пользой, очень скоро можно заметить, насколько больше дел получается выполнить за день. Гораздо больше, чем когда поздно ложишься спать. Чтобы выспаться человеку нужно 7 часов, при условии, что он ведет здоровый образ жизни. Если лечь в 23.00, а проснуться в 06.00, то за время бодрствования можно перевернуть весь мир. Сегодня все больше автором и тренеров личностного роста советуют начинать свой день как можно раньше. Удивительные результаты демонстрируют люди! Восхищению нет предела, когда все дела сделаны уже до обеда и остается время сделать что-то еще или заняться чем-то в свое удовольствие.
10. Путешествия являются одним из способов изменить себя и свою жизнь
    . Необязательно лететь в далекую Австралию, чтобы понять, как многообразен мир. Не нужны дорогие туры для осознания того, что нет смысла считать свое маленькое пространство целой Вселенной — она значительно шире и выходит за пределы сознания. Путешествия делают человека более терпимым, снисходительным к слабостям своим и чужим, мудрым и спокойным.
11. Творчество позволяет полностью изменить мировоззрение
    . Творчество развивает правое полушарие, которое помогает нам делать несколько дел одновременно, не игнорирую детали. Неважно каким видом творчества заниматься. Сам процесс настолько увлекает, что не остается времени на грусть, тоску и уныние. Многое из того, что казалось нереально важным и приносило боль, отступает и становится второстепенным, а после совсем исчезает без следа, если человек чем-то увлечен. Можно заниматься:

• фотографией,
• рисованием,
• пением,
• танцами,
• проектированием и т. д.

Главное, чтобы дело доставляло удовольствие. Возможно, в будущем оно сможет приносить доход. Реализовать себя в чем-то — это очень важно!

Творческая деятельность обладает удивительными терапевтическими свойствами. Она позволяет пережить боль утраты, тоски, безысходности.

1. Занятия спортом тонизируют тело и провоцируют всплеск гормонов счастья
   (и улучшают обмен веществ). А именно этого мы и добиваемся. Поэтому регулярная физическая нагрузка обязательно должна быть одним из пунктов плана по изменению своей жизни.
2. Нужно выйти из зоны комфорта
   . Для начала не надо делать ничего экстремального. Просто стоит посетить место, где никогда не был, на работу добраться другим путем, изменить внешний вид или имидж. Помогает даже обыкновенная перестановка мебели. Иногда выход является болезненным процессом, но чаще всего именно он подстегивает начать новую жизнь. Об этом довольно интересно написано в одноименной книге «Как выйти из зоны комфорта» Брайан Трейси (Brian Tracy) издательство МИФ. Её стоит прочитать каждому, кто решил стать на путь изменения своей жизни.

1. Необходимо навести порядок в финансовой сфере
   . Контроль расходов и доходов, инвестиции и другие экономические моменты непременно должны присутствовать в плане человека, желающего изменить свое материальное положение. Так как ничего не может выбить из колеи как финансовые трудности. Удар по кошельку стопорит нас на пути к переменам и в такие моменты даже думать о творчестве и здоровом питании не хочется. Включите в свой Чек-лист проблему денег: взять дополнительную подработку, вовремя платить кредит, сменить работу, попросить повышения и т.д.
2. Надо выкинуть ненужные вещи
   . Не унести в сарай или гараж, а именно избавиться от них или кому-нибудь отдать. И постоянно сохранять баланс — приобретая новое, старое удалять. Старые вещи — это балласт прошлого. Который тянется за вами, пока вы не удалите его из своих глаз. Чтобы удалить, нужно выкинуть. Психологи советуют перебирать свои вещи как можно чаще и выбрасывать те, которыми вы не пользуетесь больше одного года. Интернет пестрит большим количеством проектов про избавление от ненужных вещей, которые действительно дают свои результаты.

1. Важно уметь принимать мир «со всеми потрохами».
   Отказаться от оценок и анализа, занять нейтральную позицию, а лучше позитивную. Очень хорошо учит видеть во всем положительные стороны замечательная книга Элинор Портер «Поллианна». Следует прочитать ее до конца, эта девочка, героиня произведения, кого угодно научит радоваться жизни, даже самого заядлого пессимиста.
2. Оставить прошлое в прошлом
   . Это нужно сделать! Чтобы двигаться дальше! Каким бы хорошим или плохим это время ни было, оно будет тянуть назад, что опасно для позитивных перемен. Надо сказать ему «спасибо» за уроки, опыт, хорошие впечатления, приятные воспоминания и другие положительные моменты и отпустить его с миром. Прошлому нет места в настоящем, а тем более счастливом будущем.

А еще нужно:

• больше отдавать, чем брать,
• делиться своими знаниями,
• не бояться и не останавливаться перед препятствиями,
• делать то, что нравится;
• развиваться;
• учиться;
• меняться изнутри.

Конечно, и это еще не все. Нет предела совершенству. Но все способы изменить жизнь к лучшему сводятся к тому, что менять нужно в первую очередь себя. И тогда мир преобразится в ответ!

Но что же мешает начать жить по-новому? Врагами позитивных перемен являются ошибки, которые совершают реформаторы. Именно они приводят к тому, что любое положительное решение заканчивается поражением и возвращением к исходному положению, если не хуже.

5 промахов, останавливающих положительные перемены

1. Главным агрессором, противостоящим позитивным изменениям является наш мозг. Очень часто люди забывают, что его функция — спасать жизнь, а не делать человека материально обеспеченным и счастливым во всех сферах. И привычный образ жизни, сложившийся уклад он воспринимает, как безопасную для существования нишу. Что-то, выходящее за рамки этого, будет восприниматься им в штыки. То есть все новое он считает опасным и угрожающим человеческой жизни
   .

Поэтому принимая важное решение начать положительные изменения, важно договориться сначала с самим собой
. Сбоев позволит избежать не конкретика целей (хотя она тоже предельно важна), а простота шагов к ее достижению. То есть самое нескромное стремление должно быть расписано так, чтобы у нашего защитника не возникло желание подать сигнал для записи мечты в несбыточную.

Само это влияние легко заметить, когда на одну конкретную положительную мысль в плане изменений в лучшую сторону, находится миллион мыслей-отговорок от внедрения цели в жизнь. Например, решили бегать каждое утро? А как же:

• Плохая погода?
• Люди будут смотреть?
• Кроссовок ведь нет нормальных!
• Сил совсем нет сегодня что-то делать!

Поэтому продумывать нужно все до мелочей!

1. Нередко считается, что для начала перемен нужно только принять решение и все, дальше как-нибудь само все получится. Конечно, решение необходимо. Но для реализации цели надо, чтобы она была конкретной. Ну, недостаточно сказать: «Все, завтра начинаю новую жизнь!», не имея представления о том, какой она в принципе будет. Если нет четко поставленной задачи, отсутствует понимание того, каким именно должен быть результат, то все советы, как изменить свою жизнь к лучшему могут оказаться бесполезными. Потому что недостаток конкретики лишает мозг возможности понять цель и выдать решение задачи в виде шагов к действию.

1. Третьей ошибкой является желание чего-то добиться без соответствующего поддерживающего окружения. Это реально, конечно, но потребует огромное количество душевных сил и нервов, наличие самой железной на свете силы воли и стойкой нерушимой мотивации.

Всегда найдется кто-то (и не один), кто будет подрывать уверенность, усиленно уговаривать свернуть с нового жизненного пути. Возможно, это будут близкие друзья. Конечно, не стоит рвать дорогие отношения. Но заручиться поддержкой сообщества, которое бы разделяло взгляды на новую жизнь очень важно.

1. Еще один промах, который совершают многие, вступившие на путь изменений — это отсутствие поощрений. Они должны быть даже за малейшие достижения. Потому что во всем необходим баланс. И нужно, чтобы дискомфорт от изменений (а он будет) уравнивался приятными пусть маленькими, но подарками самому себе. Например, за неделю правильного питания — хороший крем для тела, о котором давно мечтали. За месяц — красивое платье. Это, конечно, для женщин. У мужчин свои стимуляторы и мотивации.

1. Ошибка №5 — никому не говорить о своем решении начать новую жизнь. Это происходит из-за страха, что ничего не получится. И на самом деле приводит к тому, что осуществить задуманное не удается. В голове возникает спасительная мысль: «Как хорошо, что ничего никому не рассказал» и т. д. В общем, замкнутый круг. Это неправильно. О своем решении нужно говорить, причем громко и уверенно. Этот факт накладывает некоторые обязательства и указывает на серьезность намерений. И дает силы и энергию для успеха!

Дерзость и смелость в любом начинании являются составляющими будущего успеха. Но, кроме этого, важны еще некоторые аспекты.

1. Начинайте день правильно
   . Избегайте офисные разговоры с утра тапа «Как же я устала от утренних пробок. Скорей бы рабочий день закончился. Дети меня совсем не слушаются, я измучилась. Я совсем измотана». Думайте о приятном в вашей жизни, улыбайтесь чаще. Мысленно фиксируйте каждый раз, когда думаете о негативном и преобразуйте это в позитивное русло.
2. Ценить то, что имеешь
   . Мы постоянно чего-то хотим достичь, получить то, чего нет на данный момент. Всегда. Обретя одно, мы тут же начинаем думать о следующем пункте в списке желаний, который бесконечно обновляется. И нет времени на то, чтобы просто порадоваться тому, что есть. И получается, будто жизнь — это игра, где приходится постоянно думать о том, как перейти на другой уровень. Но все-таки очень важно остановиться хотя бы на короткий момент, и поблагодарить высшие силы за все. Умение благодарить себя, Бога, Вселенную за то, что имеешь важный момент, который часто недооценивается. Произнесение про себя благодарственных фраз позволяет осознать то хорошее, что вы имеете, дает силы для получения нового.
3. Принять ответственность за себя
   . Нужно осознать, что все происходящее — результат когда-то сделанного выбора. Не надо обвинять другого в собственных проблемах. Наоборот, следует собраться и начать прямо сейчас изменять созданную собственными руками и мыслями ситуацию. И дальше не забывать, что никто другой не может контролировать вашу жизнь, справляться с препятствиями и держать ответ за ваши поступки и действия. Это сложно, но необходимо. Сторонний человек может повлиять на выбор, но делаете его только вы сами!
4. Помогать другим людям, заботиться о близких
   . Как ни крути, любовь порождает любовь, и совершенное доброе дело всегда возвращается к своему истоку.
5. Слушать внутренний голос, верить своей интуиции
   .
6. Простить себя и других
   . Все мы знаем, что прощение — это лучшее лекарство для души. Знаем, но продолжаем годами носить в сердце обиды, разрушая этим ядом себя и свою жизнь.
7. Устранить навсегда из своего бытия такие явления, как лень и страх
   . Именно они главные препятствия по дороге к счастью. Лень возникает, потому что нельзя перенестись в другую жизнь по одному щелчку. Для этого нужно непрестанно работать, постоянно действовать, чего очень не хочется делать. А вот страх может привести только к тому, что, так и не решившись шагнуть в новую жизнь, придется закончить старую, так и не узнав, что такое настоящее счастье и радость.
8. Не ругать себя, если что-то не получается
   . Лучше похвалить за старания и стимулировать к дальнейшим действиям, а не уверить себя в собственной никчемности и забросить все свои начинания.
9. Принять то, что изменить нереально
   . Оставить это в покое. А то так можно все свои лучшие годы потратить на борьбу с тем, что этого не стоит.
10. Прожить нужно собственную жизнь, а не чужую
    . Поэтому следует определить свои истинные желания и цели, и идти только по направлению к ним, а не выполнять чью-то навязанную извне волю.
11. Правильно заканчивайте день
    . Никогда не ложитесь в плохом настроении и ни в коем случае не ругайтесь с близкими перед сном. Вовремя ложитесь спать, даже если чувствуете что еще есть силы поработать. Утром вам это сочтется.
12. Помнить о том, что всегда есть внутри потенциал для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему
    . И для этого не нужны «завтра», «понедельник», «когда похудею» и т. д. Начать можно и нужно прямо сейчас!

Вернитесь к своему списку желаний. Еще раз просмотрите его и знайте, что все это достижимо. Но нужно понимать, что даже самая затрапезная мечта так ею и останется, если бездействовать и продолжать жить во власти стереотипов. Расширяйте границы своего сознания, учитесь, развивайтесь, меняйтесь сами
. И тогда удивительные перемены не заставят себя ждать.

Счастливы те люди, которых устраивает их жизнь. Считается, что идеальное положение дел — это когда на работе мечтаешь, как пойдешь домой, а дома мечтаешь о том, как бы скорее оказаться на работе. Хорошо, когда человек любит то, что делает, замечательно, если у него есть близкие люди, превосходно, если он любит то, что всегда рядом с ним.

Какой процент населения земного шара живет счастливо? Вопрос сложный и просто нереально дать на него какой-то однозначный ответ. Одно можно сказать точно — многие только и делают, что думают о том, Почему? Неужели им так плохо живется на этом свете? Не обязательно — даже счастливые люди задумываются о том, как поменять жизнь. Всегда все может быть иначе. Часто мы стремимся к своим целям, но со временем понимаем, что увязли совсем не в том, что нам нужно. Как Возможно ли это вообще? Конечно, возможно. Правда, для этого придется неплохо постараться. Мала цена тому, что легко дается.

Как изменить жизнь?

Подобные вопросы часто возникают у тех людей, которые достигли определенного возраста. Они оборачиваются назад и не видят ничего такого, что могло бы радовать, заставлять испытывать чувство гордости. Как изменить жизнь? Для этого в первую очередь придется изменить самого себя. Действуя правильно, результат можно получить совсем скоро.

Многие считают, что наша жизнь — это не что иное, как отражение наших собственных мыслей. Все, что есть вокруг, создано именно нашими мыслями. Фантастика? Ни в коем случае. Только задумайтесь — почему мы всегда получаем то, что очень сильно хотим? Ответ прост — сильно желая чего-то, мы подсознательно ведем себя так, чтобы можно было это заполучить. Наше сознание придумывает и выполняет сложные ходы, которые приводят нас в конечном итоге к поставленным целям. Это не магия, а самая обыкновенная психология.

Как изменить жизнь? Поставьте себе четкие цели и сделайте все, чтобы добиться их. Определитесь с тем, что хотите. Определитесь также с тем, что вас не устраивает в жизни сейчас.

У вас нет образования? Не беда — учиться на самом деле никогда не поздно. Выбор большой: дистанционное обучение, заочное, очное… Сегодня все устроено так, что образование может получить даже тот, кто постоянно занят работой. Зачем нужно образование. В первую очередь оно добавит вам статус, также новое образование позволит сменить работу. Часто свою работу, но не находят в себе смелости уйти с нее. В большинстве случаев это связано с тем, что они боятся не найти другую. Бояться на самом деле очень и очень глупо. Зачем каждый день ходить туда, где все опротивело? Как изменить жизнь? Обязательно смените работу, если она не приносит вам радости. Один немецкий философ говорил, что, если работа не дает ничего кроме денег — вы не должны на ней оставаться. Задумайтесь над этим. Вполне возможно, что вы просо тратите на работе свое бесценное время.

Как изменить жизнь? Начните читать книги, займитесь спортом, приведите в порядок свой внешний вид. Попробуйте представить себе образ смелого, решительного человека, который идет по жизни уверенно, и никакие трудности его не страшат. Что делать потом? Ничего сложного — просто станьте этим человеком. Мыслите правильно и все у вас обязательно получиться. Постоянно расширяйте свой кругозор. Новые знания помогут вам заодно и расширить круг общения. Новые люди могут быть интересными.

Вы довольны местом, в котором живете? Своим городом? Квартирой? Поверьте, никогда не поздно просто взять и переехать в другой город. Что это даст? На самом деле многое. В первую очередь хочется обратить внимание на тот факт, что действуя радикально («сжигая мосты») мы становимся более решительными. Когда нечего терять отступать просто-напросто бесполезно.

Многие из нас, столкнувшись с жизненными трудностями и проблемами, задумываются над вопросом о том, как изменить жизнь, начав все заново. Однако одно дело — захотеть это сделать, а совсем другое – осуществить задуманное. Рассмотрим в этой статье самые простые способы таких изменений.

Почему возникает желание начать все сначала?

Судьба человека полна и радостей, светлых событий, и невзгод, сложностей. Бывает, что человек привыкает бороться с трудностями и успешно это делает. Однако зачастую создаются ситуации, когда люди просто не в состоянии справиться с той психотравмирующей ситуацией, в которой они очутились. И тогда они начинают задумываться над вопросом о том, как изменить свою жизнь. Вопрос этот непростой, но ответить на него может только сам человек, который его задал. Как же быть в ситуации жизненного перепутья?

Оказавший в состоянии жизненного тупика, важно понять, что стало основной причиной той ситуации, в которую вы попали. Причины могут быть самыми разнообразными: от внешних до внутренних. Это могут быть неприятности по работе, которые связаны с тем, что вы жаждете карьерного роста, но годы топчетесь на одной должности, низкооплачиваемой и непрестижной. Вы хотите разнообразия в работе, а вынуждены по 8 часов в день проводить в душном офисе вместе со скучными и мелочными людьми, занимаясь тем, что вам не по душе.

Это могут быть семейные неурядицы, связанные с тем, что вы потеряли и привязанность, и уважение к своему брачному партнеру. Вы стараетесь перестроить себя и сохранить семью ради детей, ради вашего совместного прошлого, однако понимаете, что не можете этого сделать. Отсюда приходит чувство тоски и неудовлетворенности своей судьбой.

Таким образом, нельзя просто найти решение, как изменить жизнь, не разобравшись в этих глубинных психических проблемах. Без внимательного обращения к миру собственного сознательного и бессознательного ничего здесь не получится.

Возможно, ваше сегодняшнее настоящее далеко не радостно, но это не означает, что так будет всегда. Жизнь — вообще штука чрезвычайно переменчивая, поэтому ваша сегодняшняя радость завтра может стать и вашим горем, и наоборот. Как изменить свою жизнь? Это тот вопрос, ответ на который следует искать в глубине своего сердца.

Для того чтобы не предаваться чувству тоски, нужно искать что-то хорошее в сегодняшнем дне. Не все же вы хотите изменить, что-то надо и оставить. Ласковое солнце, друзей, любящих родных. Ищите то, что для вас значимо в настоящем, и цените этот дар.

Совет третий. Если решили что-то изменить, продумайте внимательно и серьезно свои шаги

Если вы все-таки решили, что без изменений ваша жизнь теперь невозможна, рационально продумайте все ваши действия. Ведь вопрос о том, как изменить свою жизнь к лучшему, очень важен.

Решите, что вы должны сделать для осуществления вашей мечты: сменить работу, а может быть, получить профессиональную переподготовку, разорвать семейные узы или создать новую семью и т. д. Есть люди, которые находят для себя выход из кризиса в том, что берут на воспитание младенца из Дома малютки, а есть те, кто отправляется в длительную командировку за рубеж.

Однако помните о том, что найти решение, как изменить жизнь, с первой попытки может не получиться. Для этого нужна долгая и трудная работа над собой и над обстоятельствами своего жизненного пути.

Менять что-то в устоявшемся порядке своего бытия очень непросто, поэтому вы с должным усердием должны просчитать те последствия, к которым приведет жизнь после принятия вами определенного решения. Ведь недостаточно просто сказать себе: «Изменяем жизнь к лучшему». Важно понять, что нужно менять, как и что будет, когда вы выполните то, что задумали.

Например, женщина 33 лет, находящаяся в браке с нелюбимым ей человеком, понимает, что устала от семейной жизни. Несмотря на то что у нее есть ребенок дошкольного возраста, она решает разорвать свой брак потому, что его дальнейшее сохранение кажется ей абсурдным. Однако после болезненного развода и раздела имущества, а также определения места жительства ребенка с нею эта женщина впадает в еще более глубокую депрессию. Она понимает, что ее желание вновь стать матерью уже неосуществимо, бывший супруг теперь кажется уже не таким нудным, а жизнь в одиночестве без партнера представляется просто невыносимой.

Поэтому, прежде чем совершать судьбоносные поступки в жизни, следует понять, что фраза «изменяем жизнь к лучшему» должна осуществиться на самом деле, то есть вы должны действительно улучшить, а не ухудшить свою жизненную ситуацию.

Совет пятый. А может все это — просто возрастной кризис?

Бывает так, что человек впадает в глубочайшую депрессию, он чувствует себя ненужным, усталым, потерявшим смысл своего бытия. Картина в целом совершенно безрадостная. Человек решает, что в его жизни происходит что-то не так, он задумывается над вопросом о том, как изменить свою жизнь к лучшему, что-то кардинально меняет, однако, пройдя через определенные испытания, понимает, что ничего не добился: тоска в душе как была, так и осталась. И нельзя ее ни уничтожить, ни затушить, с ней можно только жить, а жить очень больно. Что же делать в такой ситуации?

В такой ситуации нужно подумать, а быть может, состояние человека – это проявление возрастного кризиса? Попробуем ответить на вопрос о том, что представляют собой такие кризисы.

Немного о кризисе среднего возраста

В данном случае нас интересует кризис, который называется кризисом среднего возраста. К слову сказать, психологи полагают, что данный кризис проявляет себя в любом возрасте человека, у кого-то он начинается в 28 лет, а у кого-то проявляется только после 40.

В чем проявляет себя этот кризис? В том, что человек в среднем 33-38 лет начинает вдруг понимать, что жить его проходит зря. Несмотря на то что он создал семью и достиг определенных карьерных высот, это ничего не значит для него. Он так и не смог найти свой ответ на вопрос о том, как изменить жизнь в том порядке, на какой рассчитывал в юности.

И человек начинает метаться. Он ищет чего-то нового, того, что заглушило бы его внутреннюю тоску и придало смысла его бытию. Часто женщины в этом возрасте рожают еще одного ребенка, к которому относятся иначе, чем к своим предыдущим детям. Мужчины в таком возрасте из-за кризиса могут оставить прежнюю семью и решиться на новый брак. Часть людей навсегда уходят из своей прежней профессии, часть людей могут увлечься алкоголем или иными средствами успокоения души.

Однако всем ли плох кризис среднего возраста?

Нельзя сказать, что этот кризис имеет сугубо отрицательные последствия. Для некоторых людей он становится своеобразной лакмусовой бумажкой, которая показывает, что в жизни идет что-то не так. Многие хотят изменить мысли, изменить жизнь, и кризис данного возрастного периода помогает им это сделать. Он указывает на то, где находится причина проблем, помогает установить, что в судьбе человека есть какие-то изъяны и исправить их пока еще не поздно. Как писал знаменитый советский психолог Л. С. Выгодский, возрастной кризис – это повод взглянуть на себя по-новому. Именно в период зрелости благодаря наступлению этого состояния у человека формируются определенные новообразования в психике, которые позволяют ему в дальнейшем что-то менять в своей судьбе.

Изменить свою жизнь: с чего начать?

Этот вопрос и прост, и сложен одновременно. Как правило, им задаются люди, которые находятся еще на перепутье: что-то менять необходимо, это ясно. Но как менять, насколько кардинальными должны стать эти изменения? Эти вопросы остаются открытыми. Попробуем ответить на них.

Люди, изменившие свою жизнь, признаются, что самым сложным был первый шаг навстречу новой реальности. Например, кто-то всю жизнь мечтал о получении высшего образования, но жизненные обстоятельства не позволяли этого сделать в юности и молодости. И вот человек подошел к 40-летнему рубежу, он имеет профессию и достойный заработок, однако в душе остается неуверенным в себе, полагая, что ему чего-то не хватает. Решив пойти учиться в высшее учебное заведение, такой будущий студент многого боится: как посмотрят на него его близкие и друзья, каково ему будет в студенческой среде и т. д. Однако, переломив ситуацию и отучившись хотя бы один семестр в вузе, такой человек чувствует себя победителем: он смог изменить мысли, изменить жизнь, добился того, о чем мечтал всю свою юность и молодость.

Или другой пример. Женщина тридцати пяти лет всю жизнь мечтала о ребенке, много лет лечилась от бесплодия, однако не достигала поставленной цели. В итоге у нее началась затяжная и тяжелая депрессия с суицидальными мыслями. Ей встретился мужчина, который захотел соединить с ней свою жизненную судьбу. Женщина перед заключением брака долго раздумывала, потому что потеряла надежду стать матерью. Но, решившись на этот шаг, спустя полгода она узнала, что ждет ребенка. Радость от появления на свет малыша затмила все ее горести, она обрела смысл жизни и поняла, что ее желание, выражавшееся во фразе «хочу изменить свою жизнь», сбылось, она смогла сдвинуть свою судьбу в положительное русло.

Но как найти в себе силы для позитивных изменений?

Как правило, найти в себе силы для таких позитивных изменений очень трудно. Ведь средний возраст – это уже не пора юности, когда многие из проблем кажутся несущественными. После тридцатилетнего рубежа меняться трудно, нужно заставлять себя поверить в то, что радость обязательно ждет тебя где-то за поворотом твоего бытия.

Хотите изменить жизнь к лучшему? С чего начать, не знаете? Ответим прямо. Начинать нужно с целостного анализа всего своего жизненного пути. Проведя такой анализ самостоятельно или вместе с психологами либо со значимыми близкими, мы должны принять судьбоносное решение: что именно нужно изменить?

И после всех раздумий начать свой новый путь. Скорее всего, в начале пути будет очень трудно, новые решения будут даваться с трудом, но не следует опускать руки. Если же чувство тоски и бессмысленности бытия совсем замучают вас, то важно просто стараться проживать каждый день с улыбкой, радоваться мелочам жизни и, ложась в постель, благодарить Бога за то, что он подарил вам еще один день жизни. Постепенно обстоятельства помогут вам принять новую реальность.

И наконец, позволим себе дать последний совет на тему: «Изменить жизнь к лучшему: с чего начать?» Несмотря ни на что, воспитывайте в себе жизненный оптимизм. Верьте в свое будущее, искренне считайте, что вы нужны окружающим людям, ищите себе постоянно дела и заботы, чтобы не предаваться грустным мыслям. Боритесь с внешними обстоятельствами, не опускайте руки, не теряйте веру в себя и в то, что вас ведет по жизни счастливая звезда, а все испытания только укрепляют вас и дают драгоценный жизненный опыт.

И поэтому, если вы решили про себя: «Хочу изменить свою жизнь», изменяйте ее, идите вперед, и все у вас будет хорошо. Стоит только в это поверить. Дерзайте!

Как кардинально изменить свою жизнь? В этой статье собраны с одной стороны наши личностные качества и недостатки, с другой стороны напоминания о том, сколько всего мы уже имеем. Мы все рождаемся с бесценными дарами, но к сожалению можем забывать об этом.

Жизнь — это не сохранение комфорта и безопасности. Жизнь в движении и принятии оправданных рисков.

Она в том, чтобы найти дорогу к своей душе, в развитии личности, при сохранении целостности и человечности.

Мы живем на этой планете, чтобы развиваться и развивать мир к лучшему.

Как поменять свою жизнь? На что нужно обратить внимание и отпустить:

1.
Темперамент и вспыльчивость
. Временное расстройство — не повод делать глупости. Вспомните сколько людей мы обидели просто потому что были не в настроении.
2. Мелочные обиды
. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на это.
3. Идея о том, что вы хуже других — не для вас.
Перестаньте сравнивать себя с другими. Мы все рождены в разных условиях, и нет ничего зазорного в том, что вы не такой, как другие. Главное, что вы ежедневно двигаетесь к цели и совершенствуете себя.
4. То во что мы верим не обязано должно быть истиной
. Все развивается, то что было раньше правдой уже ею не является. Не привязывайтесь на мертво к своим убеждениям, будьте открыты новому. Изменения могут быть очень непростыми и болезненными, но это намного лучше чем застрять на одном месте.
5. Вчера прошло — более важно, то что происходит сегодня.
Вы не тот, кем были вчера. Вы развиваетесь и становитесь лучше. Осмельтесь сделать шаг вперед, не стоит постоянно оглядываться назад, так вы можете забыть о том, как прекрасно настоящее.
6. Мысль о том, что проблемы — это плохо
. Они нужны нам для нашего развития, либо мы сами находим проблемы и решаем их, либо проблемы начнут находить нас.
7. Излишнюю сдержанность и неприступность.
Быть человечным не противозаконно. Нам всем нужно быть более открытыми друг к другу. Хватит прятаться за мобильным телефоном или планшетом. Улыбайтесь людям, интересуйтесь ими. Узнайте лучше близких вам людей.
8. Если вы думаете, что намного превзошли всех остальных — вы глубоко ошибаетесь.
Не зазнавайтесь, будьте благодарны за то, что имеете. В конечном итоге все возвращается. Будьте скромны и будьте добры.
9. Ненужные вещи
. Подумайте действительно ли это нужно вам, не обращайте внимание на тренд или цену. Подумайте о ценности этой вещи именно для вас.
10. Поиски счастья снаружи.
Прислушайтесь и найдите свой собственный внутренний свет. Вы не найдете счастье снаружи, оно начинается внутри вас. Обращайте внимание на то, что улучшает вас. Будь добрым. Будьте сознательным. Будьте тем, кто улучшает мир.
11. Лицемерие и ложь
. Будьте честны, иначе как вы собираетесь заслужить доверие людей. Помните о своих обещаниях. Будьте таким человеком, с которым вы бы сами хотели бы провести время.
12. Опасения, что интуиция ошибается
. Лучше научиться на ошибках, чем жалеть о том, что не сделал. Страх очень долго поглощал наши надежды и мечты, не позволяйте ему больше делать это. В человеке заложено все, для того чтобы создавать и улучшать мир, только наш страх ограничивает наши возможности.
13. Ожидание идеальных условий
. Они никогда не наступят, условия никогда не будут идеальными. Нужно просто попробовать и оценить результат, старательно и упорно, делая лучшее, что возможно на данный момент.
14. Постоянную самокритику.
Ваши страдания никому не помогут. Позволяйте себе конструктивную критику, которая может вдохновить вас, но не более. Простите себя и примите таким, какой вы есть.
15. Людей, для которых вы не достаточно хороши
. Освободите место для других людей, которые примут вас. Вы не будете одиноки, если заботитесь о себе и о других людях.
16. Желание делать что-то, только ради того, чтобы произвести впечатление на людей
. Это того не стоит, делайте это, чтобы сделать себя лучше и сделать мир более радостным. Делайте, потому что считаете это правильным.
17. Желание нравиться всем
. Всем угодить невозможно. Если вы кому-то не нравитесь, возможно это просто не тот человек, с которым вам необходимо проводить время. То, что другие говорят и думают о вас, лишь результат их личного видения мира.
18. Мысль о том, что слишком поздно
. Никогда не поздно. Вы сами ставите рамки.
19. Промедление
. Хватит затягивать и откладывать дела на завтра. Начните работать над важными для вас вещами.

Мелочи, мы забываем их, но это бесценные дары, истинную ценность которых мы можем узнать, только лишь потеряв их:

20. Если вы читаете это — значит вы еще живы
. Жизнь бесценный дар!
21. У вас есть доступ к интернету
. Вы можете познавать новое и быть в курсе событий.
22. Вы можете читать и обучаться
. Это величайшая возможность улучшать мышление и воображение.
23. Вы не голодаете и вас не мучает жажда
. У вас есть возможность поддерживать свое тело в хорошем состоянии. К сожалению не у многих людей на Земле есть такая возможность.
24. У вас есть крыша над головой
. Вам есть куда прийти ночью где переночевать.
25. У вас есть люди, которые любят и ценят вас
. Вам есть к кому обратиться за помощью.
26. Вам не нужно выживать и бороться за свою жизнь.
Если на ваших улицах тихо и не слышны выстрелы, вам есть за что быть благодарным.

То, что поможет принять себя, вспомнив, что такое любовь…

27. Найдите в себе вещи, которые вам нравятся. Взрастите любовь к себе
. Посмотрите в зеркало на себя с добротой и любовью. Если мы можем найти и полюбить в себе что-то, то нам будет очень легко найти доброту и любовь в мире. Реальность часто отражение нас самих.
28. Будьте наедине с тем, кем вы являетесь
. Вернитесь к себе и познайте себя.
29. Ваше время на этой планете драгоценно
. Не теряйте его даром. Вы не должны делать что-то, потому что так делают остальные. Вам не нужно получать разрешение, чтобы сделать что-то по своему.
30. Держитесь на расстояние от тех, кто тянет вас вниз
. Знайте свою ценность! Ваши друзья в жизни должны мотивировать, вдохновлять и уважать вас. Качество всегда важнее количества.
31. Начните делать изменения, которые вы должны сделать.
Если вы хотите, чтобы увидеть изменения в вашей жизни, вы должны делать то, что вы никогда не делали раньше. И отстранитесь от вещей, которые истощают вас.
32. Поблагодарите себя за то, что вы имеете и то, кем являетесь
. Мы не всегда получаем то, что хотим. Но есть много людей, которые никогда не будут иметь то, что у вас есть сейчас.
33. Каждый день делайте, то что позволяет вам быть счастливым
. . Каждый день мы делаем выбор, так почему же не сделать этот выбор в пользу своего счастья?
34. Используйте новые возможности и идеи
. Возможно этот случай именно то, что приведет вас к цели. Никогда не знаешь, что откроется потом
35. Вера в собственные способности
. Все возможно! Главное понять, что именно вы хотите и упорно двигаться к цели.
36. Писать свою историю всегда интереснее, чем наблюдать за чужими
. Если вы словили себя на мысли, что сравниваете себя, то помните, что люди склонны открывать публике лишь наилучшие стороны своей жизни, и умалчивать о худших моментах.
37. Расслабьтесь и воспринимайте все не так серьезно
. Что это за жизнь, если вы опасаетесь и думаете о каждом шаге, который делаете?

То, что нужно начать делать для себя и своего счастья.

38. Начните фильтровать помехи в своей жизни
. Не нужно прислушиваться к самому громкому голосу, слушайте правдивый.
39. Начните делать правильный выбор
. Большая часть жизни — результат . Изменение начинается прямо сейчас — из сегодняшнего выбора.
40. Быть занятым не означает быть продуктивным.
Не путайте движение и прогресс, занятость и реальные действия.
41. Большинство вещей, о которых мы беспокоились, так и не произошли.
Замените заботы действиями.
42. Лучший способ уйти от чего-то отрицательного, начать двигаться к чему-то положительному
. Замените одни действия другими, на место одной привычки обязательно придет другая.
43. Начните делать то, что правильно, а не то что проще
. То, что вы можете, не означает, что вы должны. Просто потому, что это легко, не означает, что это нужно сделать.
44. Начните сравнивать себе с самим собой
. Лучший способ отмечать личный прогресс, это сравнивать себя вчерашнего с сегодняшним.
45. Начните искренне радоваться за других
.
46. Будьте более терпимы к тем, кто думает по другому
. Любою точку зрения можно понять, если попробовать взглянуть на вещи глазами другого человека.
47. Начните давать без ожидания благодарности в ответ
. Люди не всегда будут благодарны, но здесь речь идет о долгосрочной перспективе.
48. Начните создавать то изменение, которое вы хотите видеть в мире.
Мы все способны изменять нашу реальность. Никогда не забывайте об этом.
49. Переоцените понятие богатства
. Одни люди тратят время, чтобы заработать денег. Другие люди , чтобы выиграть для себя время. Задумайтесь над этим.
50. Покажите близким, сколько они значат для вас
. Наши близкие отношения жизненно важны для нашего счастья, не забывайте об этом. (о проблемах с близкими людьми написано )
51. Замените мысль с фокусом на «я должен» на мысль «я получаю»
. Таким образом можно начать делать очень много вещей, которые раньше делать очень не хотелось.
52. Не позволяйте одному плохому моменту испортить много хороших
. Не позволяйте разочарованиям развиваться внутри вас.
53. Начните измерять свой прогресс каждый день, независимо от того, мал он или велик
. Главное, что вы движетесь к цели.

Как поменять свою жизнь? Напоминания, которые изменят ваш ход мыслей.

54. Ваше отношение к людям и ситуация будет меняться, и это нормально
. Если что-то нравилось в одно время, это не означает, что это всегда будет нравится.
55. Вы всегда можете встретить на своем пути жесткие жизненные уроки
. Изменения не всегда приятны. В итоге это сделает вас лучше.
56. Те, кто жалуются больше всего, достигают меньше всего
. Не так плохо, если вы пробовали и у вас не получилось, хуже, когда вы ничего не делаете и жалуетесь.
57. Качество вашей жизни зависит от качества ваших мыслей
. Вы то, что вы думаете. Вы не можете изменить что-либо, если вы не можете изменить свое мышление.
58. Лучшее, что вы можете сделать для других — сделать лучше себя
. Когда мы счастливы, мы становимся для окружающих лучшими друзьями, лучшими любовниками, лучшими членами общества.
59. У всех, кого вы встречаете, можно чему-то научиться
. Наши встречи не случайны. Каждая встреча несет в себе что-то . Это может быть совершенно не то что вы ожидали, но это будет необходимо вам в любом случае.
60. Если вы чувствуете себя странными или одинокими… Расслабьтесь, вы не одни чувствуете это
. Вы уникальны, и вы в этом мире только потому, что нужны в нем.

Важные вопросы, которые вы можете задать себе прямо сейчас:

Вопросы, которые мы задаем себе сейчас, определяют то, какими людьми мы станем в будущем.

61. Что стоит за страданиями и ограничениями?
Если вы хотите получить преимущества в жизни, вы должны чем-то пожертвовать. Если вы хотите похудеть, то должны попотеть вначале, если хотите накачать большие мышцы — тяжелые месяцы в спортзале. За любые положительны изменения в жизни нужно заплатить. А готовы ли вы заплатить эту цену?
61. Если я буду продолжать делать то, что делаю сегодня, кем я стану через 5 лет?
62. На что я трачу слишком много времени, а на что слишком мало?
Может быть пора подумать не о срочно, а о важном?
63. В чем я себя обманываю?
Может быть вы отказываетесь верить в правду? Возможности открываются, когда нет места самообману.
64. Что меня удерживает и отбрасывает назад?
Слишком часто мы позволяем прошлому диктовать, что нам делать сегодня.
65. Что я не хочу, чтобы другие знали обо мне?
Это удар по неуверенности. Проблемы и недостатки — часть жизни любого человека. И, в конечном счете, уверенность появляется от понимания того, что недостатки есть у всех людей.
66. Помогает или вредит мне мое окружение?
Лучше быть одному, чем в плохой компании.
67. Чему стоит улыбнуться прямо сейчас?
Уверен всегда есть повод для хорошего настроения.
68. Трудные времена не длятся вечно
. Все меняется и все проходит. (см статью о том )
69. Вы не центр вселенной
. Не все должно случаться, лишь потому, что вы этого хотите.
70. Сегодня — бесценный дар
. У вас еще много дней на Земле, но их ограниченное количество. Сделайте лучшее из того, что можете.

А также проверьте на каждый день.

В заключение хотелось бы сказать следующее.

Не бойтесь отпустить ваши ограничения и запреты. Не бойтесь быть разочарованы. Не бойтесь получить или причинить боль. Поймите, что только потому, что вы можете, не означает, что вы должны. Просто потому, что это легко, еще не означает, что так нужно сделать. Делайте то, что правильно в жизни, а не то что проще выполнить.

Спросите себя, о цене и последствиях. Затем подумайте о новых возможностях, которые могут возникнуть, если вы осмелитесь действовать. Основываясь на этом, сделайте выбор.

Цените свою свободу и наслаждайтесь ею. Больше сосредотачивайтесь на том, чтобы интересоваться, а не заинтересовывать. Если вы думаете, что с другой стороны солнце светит ярче, пришло время, чтобы изменить взгляд на вещи, перестать сравнивать, перестать жаловаться и начать упорно трудиться.

Боле битвы — наш разум. Это место, где происходят самые большие конфликты, то место, в котором половина вещей, которые должны были случится, никогда не случились. Следите за своими мыслями и не позволяйте плохим идеям оставаться в вашем уме, потому что они избавят вас от радости и счастья. Очень важно научиться вовремя сказать себе, что мысли — это не мы сами, это всего лишь гости в нашем уме.

Вы не можете все контролировать, но глупо пренебрегать тем, что вы можете контролировать. Вы можете решить, как вы проводите свое время и с кем общаться, с кем разделить свою жизнь, деньги и энергию. Вы можете выбрать то, что вы будете есть, читать и изучать каждый день. Вы можете выбрать ваши слова и действия. Вы можете выбрать, как вы собираетесь реагировать на неудачные ситуации, когда они возникают. Вы можете выбрать свое отношение к себе и к миру.

10 вещей, которые вы можете сделать сейчас, чтобы навсегда изменить свою жизнь

Бросить курить — это самая легкая вещь на свете. Некоторые люди бросают курить тысячу раз в жизни! Все знают кого-нибудь с таким складом ума.

Но это изменение поверхностное. Это не длится долго. Для того, чтобы произошли настоящие, длительные изменения, нам необходимо учитывать сектора изменений.

Настоящее изменение, изменение, которое является фундаментальным, последовательным и долгосрочным (длящимся во времени), должно произойти в четырех секторах вашей жизни.

Не обязательно бросать курить; это может быть любая привычка, от которой вы хотите избавиться — пить, грызть ногти, переедать, играть в видеоигры, делать покупки и многое другое.

Большинство экспертов сосредотачиваются только на одной области изменений, некоторые сосредотачиваются на двух областях, но почти никто не сосредотачивается на всех четырех квадрантах изменений. Вот почему большая часть управления изменениями терпит неудачу.

Будь то в личной жизни отдельного человека через действия и привычки, или в корпоративной среде, в отношении того, как они ведут свой бизнес, текущие стратегии управления изменениями отсутствуют.

Все происходит из-за игнорирования хотя бы одной части уравнения.

Итак, сегодня мы рассмотрим все четыре квадранта изменений и изучим формулу того, как фундаментально измениться и никогда не возвращаться к своему «старому я».

Предупреждение: это просто сделать, но это непросто. Любой, кто говорит вам, что перемены — это легко, либо пытается вам что-то продать, либо не понимает, о чем говорит.

Те, кто хочет получить мгновенное решение, оставили статью, так что остается вам, мне и реальному процессу изменений.

Содержание

1. Четыре квадранта изменений
2. Объединение всего

Четыре квадранта изменений

Есть четыре области или квадранта, в которых вам нужно внести изменения, чтобы они закрепились. Если вы пропустите или проигнорируете одно из них, ваше изменение не сохранится, и вы вернетесь к своему прежнему поведению.

Четыре квадранта:

1. Внутренний индивидуум — образ мышления
2. Внешний индивидуум — поведение
3. Внутренний коллектив — система культуры / поддержки
4. Внешний коллектив — законы, правила, положения, команды, системы, государства

Может показаться, что все четыре сектора изменений могут нести изменения сами по себе, но это не так.Итак, обязательно внесите изменения во все четыре квадранта. Иначе все будет напрасно.

Первый квадрант — Внутренний индивидуальный

Этот квадрант фокусируется на внутреннем мире человека, и он касается его мышления.

Наши действия проистекают из наших мыслей (большую часть времени), и если мы изменим свое мышление в отношении чего-либо, мы начнем процесс изменения того, как мы действуем.

Люди, использующие закон притяжения, попадают в эту категорию, где они осознали силу мыслей и то, как они заставляют нас меняться.

Даже Лао-цзы сказал по этому поводу замечательное высказывание:

«Следи за своими мыслями. Они становятся словами. Следи за своими словами. Они становятся делами. Следите за своими делами. Они становятся привычками. Следите за своими привычками. Они становятся персонажами. Характер — это все ».

Один из наиболее эффективных способов изменить этот сектор — это реализовать то, что Джеймс Клир называет привычками, основанными на идентичности.

Вместо того, чтобы отдавать приоритет результату изменения (например: я хочу сбросить 20 фунтов), вы ставите приоритет своей личности как личности (я хочу стать / оставаться здоровым человеком).

Вот несколько примеров, чтобы вы могли убедиться в силе такого разрешения:

Я хочу смотреть много фильмов = Я любитель кино
Я хочу убрать свою квартиру = Я чистый человек
Я хочу собирать урожай = я комбайн (фермер)
Я хочу плавать = я пловец

Этот квадрант касается изменения идентичности, которую вы привязываете к определенному действию. Как только вы перестроите свое мышление таким образом, вы завершите первый из квадрантов изменений.

Второй квадрант — внешний индивидуальный

Этот квадрант фокусируется на внешнем мире человека и занимается его поведением.

Здесь живут такие люди, как Даррен Харди, автор «Составного эффекта». Харди — это выполнение небольших последовательных действий, которые в конечном итоге приведут к изменениям (сложный эффект).

Вы хотите сбросить 30 фунтов? Начните есть всего на 150 калорий (примерно на два ломтика хлеба) меньше в день, и через два с половиной года вы потеряете 30 фунтов.

Те же правила применяются к бизнесу, инвестированию, спорту и многим другим областям. Небольшие последовательные действия могут привести к большим изменениям.

Это работает — я читал 20 дополнительных страниц в день в течение последних двух лет, и это собрано в 90 книг, прочитанных за два года.

Здесь у вас есть два способа реагирования на изменение поведения: отрицательный дизайн окружающей среды и позитивный дизайн среды.

Негативный экологический дизайн

Это когда вы устраняете из своего окружения вещи, которые возвращают вас к старому поведению.Если вы хотите перестать есть мороженое, не храните его в морозильной камере.

Если вы хотите перестать смотреть телевизор, вы вынимаете батарейки из пульта и кладете их на другой конец дома (работает!).

Положительный экологический дизайн

Это когда вы помещаете вещи, которые хотите сделать, в досягаемость — буквально!

Вы хотите научиться играть на гитаре? Поставьте гитару рядом с диваном. Хочешь пойти в спортзал? Поместите спортивную одежду в рюкзак и наденьте ее поверх обуви.

Хотите читать больше книг? Держите книгу на прикроватной тумбочке, на кухонном столе или на диване.

Вы можете даже объединить этот последний трюк с моим ранним советом по извлечению батареек из вашего пульта дистанционного управления, сочетая отрицательный и положительный дизайн окружающей среды для максимального эффекта.

Две стороны одной монеты

Если вы просто измените свое поведение и оставите свои намерения (мысли) нетронутыми, ваша дисциплина подведет вас, и настоящих изменений не произойдет.

Вы просто вернетесь к предыдущему поведению, потому что вы не изменили основную причину возникновения этой проблемы.

Вот почему вам нужно создавать изменения как в первом квадранте (внутренний индивид — образ мышления), так и во втором квадранте (внешний индивид — поведение). Эти квадранты перемен — две стороны одной медали.

Большая часть управления изменениями на этом остановится, и именно поэтому большая часть управления изменениями терпит неудачу.

Независимо от того, насколько вы сосредоточены на себе, есть вещи, которые влияют на нашу жизнь, и происходят вне нас.Это фокус двух оставшихся квадрантов.

Третий квадрант — внутренний коллектив

Этот квадрант фокусируется на внутреннем мире коллектива, в котором проживает индивид, и занимается культурой этого коллектива.

Здесь есть два разных различия: внутреннее кольцо и внешнее кольцо.

Внутреннее кольцо

Это твои друзья и твоя семья. Внутреннее кольцо — это место, где правят социальные и культурные нормы ваших друзей и семьи.

Итак, если все в вашей семье имеют избыточный вес и каждый обед содержит 1000 калорий на человека, то вы можете попрощаться со своей идеей стать здоровым.

В этом случае культура вашей группы, внутренние нормы, которые определяют решения, действия, мысли, идеи и модели поведения, сосредоточены на том, чтобы есть как можно больше.

Если вы хотите добиться перемен, вам нужна поддержка вашего Внутреннего кольца. Если у вас нет этой поддержки, лучший способ продолжить — либо полностью изменить свое внутреннее кольцо, либо дистанцироваться от него.

Остерегайтесь — большинство Внутренних колец не примут тот факт, что вы хотите измениться, и будут подрывать вас во многих случаях — некоторые по привычке, некоторые из-за ревности, а некоторые из-за того, что поддержка вас будет означать, что они тоже должны измениться .

Вам не нужно разрывать связи с людьми, но вы можете сознательно решить проводить с ними меньше времени.

Наружное кольцо

Внешнее кольцо — это культура вашей компании, сообщества, округа, региона и страны. Например, в Северной Нигерии довольно сложно быть непредубежденным человеком, как бы вы ни думали, ваши друзья и ваша семья.

Внешнее кольцо — это причина, по которой молодые люди переезжают в места, которые разделяют их системы ценностей, вместо того, чтобы оставаться в своем текущем городе, округе или стране.

Иногда вам нужно изменить и ваше внешнее кольцо, потому что его культура мешает вам измениться.

Я вижу это каждый божий день в своей стране, где культура может быть настолько токсичной, что не имеет значения, насколько велика ваша работа или насколько прекрасна ваша жизнь в настоящее время — культура изменит вас дюйм за дюймом, пока ты не станешь таким.

Четвертый квадрант — внешний коллективный

Этот квадрант фокусируется на внешнем мире коллектива, в котором проживает индивид, и занимается системами, командами, законами и правилами этого коллектива.

Этот квадрант посвящен внешним проявлениям коллективной культуры. Если большая часть среды мыслит определенным образом, они создадут институты, которые будут реализовывать этот образ мышления.

Те же правила применяются к компаниям.

Примером для компаний могут служить те менеджеры, которые думают, что сотрудники ленивы, несут ответственность и нуждаются в постоянном контроле (или то, что называется Теорией X в управлении).

Затем эти менеджеры внедряют системы, отражающие такую ​​культуру — без гибкого графика работы, строгих правил ведения журнала, без удаленной работы и т. Д.

Однако ваши мысли могут быть другими. Вы можете поверить, что люди хотят ответственности, что они способны к самоуправлению, что они могут принимать правильные решения, и что менеджерам не нужно стоять на шее, если они хотят что-то сделать (это называется Теория Y в управлении). .

Затем вы захотите иметь гибкий рабочий график, различные способы измерения вашей производительности (например, не время на работе, а произведенную работу) и удаленную работу, если это возможно для вашей профессии.

Это когда вы вступаете в конфликт с внешним коллективным квадрантом. Здесь у вас есть четыре варианта: уйти, упорствовать, пренебречь и высказаться.

Выход

Вы можете просто покинуть компанию / организацию / сообщество / страну и отправиться в другое место.Большинство людей решаются на это.

Настойчивый

Это когда вы видите, что ситуация плохая, но вы решаете придерживаться ее и ждать идеального времени (или позиции), когда вы сможете осуществить изменения.

Пренебрежение

Здесь вы отказываетесь от изменений, которые хотите увидеть, и просто плывете по течению, выполняя минимальную работу, необходимую для сохранения статус-кво.

Это люди, которые не заняты на работе и делают минимум необходимого (что в U.С. составляет около 65% рабочей силы).

Я сделал это только один раз, и это, наверное, единственное, о чем я сожалею в своей жизни.

Голосовой

Здесь вы активно работаете над изменением ситуации, и ответственные люди знают, что вы хотите изменить ситуацию.

Неважно, ваша компания, сообщество или ваша страна; вы активно призываете к изменениям и не остановитесь, пока они не будут реализованы.

Собираем все вместе

Если принять во внимание все это, изменения просты в теории, но их нелегко осуществить.Требуется работа во всех четырех квадрантах:

1. Внутренний человек — образ мышления
2. Внешний человек — поведение
3. Внутренний коллектив — культура / система поддержки
4. Внешний коллектив — законы, правила, положения, команды, системы, состояния

Некоторые из них потребуют больше работы, другие — меньше, но вам нужно будет внести изменения во все четыре из них.

Но не позволяйте этому разочаровывать вас, потому что изменения возможны, и многие люди это сделали.Лучшее время для начала изменений было вчера, но второе лучшее время — сегодня.

Изображение предоставлено: Джим Лоик через unsplash.com

10 вещей, которые вы можете сделать сейчас, чтобы навсегда изменить свою жизнь

Бросить курить — это самая легкая вещь на свете. Некоторые люди бросают курить тысячу раз в жизни! Все знают кого-нибудь с таким складом ума.

Но это изменение поверхностное. Это не длится долго. Для того, чтобы произошли настоящие, длительные изменения, нам необходимо учитывать сектора изменений.

Настоящее изменение, изменение, которое является фундаментальным, последовательным и долгосрочным (длящимся во времени), должно произойти в четырех секторах вашей жизни.

Не обязательно бросать курить; это может быть любая привычка, от которой вы хотите избавиться — пить, грызть ногти, переедать, играть в видеоигры, делать покупки и многое другое.

Большинство экспертов сосредотачиваются только на одной области изменений, некоторые сосредотачиваются на двух областях, но почти никто не сосредотачивается на всех четырех квадрантах изменений. Вот почему большая часть управления изменениями терпит неудачу.

Будь то в личной жизни отдельного человека через действия и привычки, или в корпоративной среде, в отношении того, как они ведут свой бизнес, текущие стратегии управления изменениями отсутствуют.

Все происходит из-за игнорирования хотя бы одной части уравнения.

Итак, сегодня мы рассмотрим все четыре квадранта изменений и изучим формулу того, как фундаментально измениться и никогда не возвращаться к своему «старому я».

Предупреждение: это просто сделать, но это непросто.Любой, кто говорит вам, что перемены — это легко, либо пытается вам что-то продать, либо не понимает, о чем говорит.

Те, кто хочет получить мгновенное решение, оставили статью, так что остается вам, мне и реальному процессу изменений.

Содержание

1. Четыре квадранта изменений
2. Объединение всего

Четыре квадранта изменений

Есть четыре области или квадранта, в которых вам нужно внести изменения, чтобы они закрепились.Если вы пропустите или проигнорируете одно из них, ваше изменение не сохранится, и вы вернетесь к своему прежнему поведению.

Четыре квадранта:

1. Внутренний индивидуум — образ мышления
2. Внешний индивидуум — поведение
3. Внутренний коллектив — система культуры / поддержки
4. Внешний коллектив — законы, правила, положения, команды, системы, государства

Может показаться, что все четыре сектора изменений могут нести изменения сами по себе, но это не так.Итак, обязательно внесите изменения во все четыре квадранта. Иначе все будет напрасно.

Первый квадрант — Внутренний индивидуальный

Этот квадрант фокусируется на внутреннем мире человека, и он касается его мышления.

Наши действия проистекают из наших мыслей (большую часть времени), и если мы изменим свое мышление в отношении чего-либо, мы начнем процесс изменения того, как мы действуем.

Люди, использующие закон притяжения, попадают в эту категорию, где они осознали силу мыслей и то, как они заставляют нас меняться.

Даже Лао-цзы сказал по этому поводу замечательное высказывание:

«Следи за своими мыслями. Они становятся словами. Следи за своими словами. Они становятся делами. Следите за своими делами. Они становятся привычками. Следите за своими привычками. Они становятся персонажами. Характер — это все ».

Один из наиболее эффективных способов изменить этот сектор — это реализовать то, что Джеймс Клир называет привычками, основанными на идентичности.

Вместо того, чтобы отдавать приоритет результату изменения (например: я хочу сбросить 20 фунтов), вы ставите приоритет своей личности как личности (я хочу стать / оставаться здоровым человеком).

Вот несколько примеров, чтобы вы могли убедиться в силе такого разрешения:

Я хочу смотреть много фильмов = Я любитель кино
Я хочу убрать свою квартиру = Я чистый человек
Я хочу собирать урожай = я комбайн (фермер)
Я хочу плавать = я пловец

Этот квадрант касается изменения идентичности, которую вы привязываете к определенному действию. Как только вы перестроите свое мышление таким образом, вы завершите первый из квадрантов изменений.

Второй квадрант — внешний индивидуальный

Этот квадрант фокусируется на внешнем мире человека и занимается его поведением.

Здесь живут такие люди, как Даррен Харди, автор «Составного эффекта». Харди — это выполнение небольших последовательных действий, которые в конечном итоге приведут к изменениям (сложный эффект).

Вы хотите сбросить 30 фунтов? Начните есть всего на 150 калорий (примерно на два ломтика хлеба) меньше в день, и через два с половиной года вы потеряете 30 фунтов.

Те же правила применяются к бизнесу, инвестированию, спорту и многим другим областям. Небольшие последовательные действия могут привести к большим изменениям.

Это работает — я читал 20 дополнительных страниц в день в течение последних двух лет, и это собрано в 90 книг, прочитанных за два года.

Здесь у вас есть два способа реагирования на изменение поведения: отрицательный дизайн окружающей среды и позитивный дизайн среды.

Негативный экологический дизайн

Это когда вы устраняете из своего окружения вещи, которые возвращают вас к старому поведению.Если вы хотите перестать есть мороженое, не храните его в морозильной камере.

Если вы хотите перестать смотреть телевизор, вы вынимаете батарейки из пульта и кладете их на другой конец дома (работает!).

Положительный экологический дизайн

Это когда вы помещаете вещи, которые хотите сделать, в досягаемость — буквально!

Вы хотите научиться играть на гитаре? Поставьте гитару рядом с диваном. Хочешь пойти в спортзал? Поместите спортивную одежду в рюкзак и наденьте ее поверх обуви.

Хотите читать больше книг? Держите книгу на прикроватной тумбочке, на кухонном столе или на диване.

Вы можете даже объединить этот последний трюк с моим ранним советом по извлечению батареек из вашего пульта дистанционного управления, сочетая отрицательный и положительный дизайн окружающей среды для максимального эффекта.

Две стороны одной монеты

Если вы просто измените свое поведение и оставите свои намерения (мысли) нетронутыми, ваша дисциплина подведет вас, и настоящих изменений не произойдет.

Вы просто вернетесь к предыдущему поведению, потому что вы не изменили основную причину возникновения этой проблемы.

Вот почему вам нужно создавать изменения как в первом квадранте (внутренний индивид — образ мышления), так и во втором квадранте (внешний индивид — поведение). Эти квадранты перемен — две стороны одной медали.

Большая часть управления изменениями на этом остановится, и именно поэтому большая часть управления изменениями терпит неудачу.

Независимо от того, насколько вы сосредоточены на себе, есть вещи, которые влияют на нашу жизнь, и происходят вне нас.Это фокус двух оставшихся квадрантов.

Третий квадрант — внутренний коллектив

Этот квадрант фокусируется на внутреннем мире коллектива, в котором проживает индивид, и занимается культурой этого коллектива.

Здесь есть два разных различия: внутреннее кольцо и внешнее кольцо.

Внутреннее кольцо

Это твои друзья и твоя семья. Внутреннее кольцо — это место, где правят социальные и культурные нормы ваших друзей и семьи.

Итак, если все в вашей семье имеют избыточный вес и каждый обед содержит 1000 калорий на человека, то вы можете попрощаться со своей идеей стать здоровым.

В этом случае культура вашей группы, внутренние нормы, которые определяют решения, действия, мысли, идеи и модели поведения, сосредоточены на том, чтобы есть как можно больше.

Если вы хотите добиться перемен, вам нужна поддержка вашего Внутреннего кольца. Если у вас нет этой поддержки, лучший способ продолжить — либо полностью изменить свое внутреннее кольцо, либо дистанцироваться от него.

Остерегайтесь — большинство Внутренних колец не примут тот факт, что вы хотите измениться, и будут подрывать вас во многих случаях — некоторые по привычке, некоторые из-за ревности, а некоторые из-за того, что поддержка вас будет означать, что они тоже должны измениться .

Вам не нужно разрывать связи с людьми, но вы можете сознательно решить проводить с ними меньше времени.

Наружное кольцо

Внешнее кольцо — это культура вашей компании, сообщества, округа, региона и страны. Например, в Северной Нигерии довольно сложно быть непредубежденным человеком, как бы вы ни думали, ваши друзья и ваша семья.

Внешнее кольцо — это причина, по которой молодые люди переезжают в места, которые разделяют их системы ценностей, вместо того, чтобы оставаться в своем текущем городе, округе или стране.

Иногда вам нужно изменить и ваше внешнее кольцо, потому что его культура мешает вам измениться.

Я вижу это каждый божий день в своей стране, где культура может быть настолько токсичной, что не имеет значения, насколько велика ваша работа или насколько прекрасна ваша жизнь в настоящее время — культура изменит вас дюйм за дюймом, пока ты не станешь таким.

Четвертый квадрант — внешний коллективный

Этот квадрант фокусируется на внешнем мире коллектива, в котором проживает индивид, и занимается системами, командами, законами и правилами этого коллектива.

Этот квадрант посвящен внешним проявлениям коллективной культуры. Если большая часть среды мыслит определенным образом, они создадут институты, которые будут реализовывать этот образ мышления.

Те же правила применяются к компаниям.

Примером для компаний могут служить те менеджеры, которые думают, что сотрудники ленивы, несут ответственность и нуждаются в постоянном контроле (или то, что называется Теорией X в управлении).

Затем эти менеджеры внедряют системы, отражающие такую ​​культуру — без гибкого графика работы, строгих правил ведения журнала, без удаленной работы и т. Д.

Однако ваши мысли могут быть другими. Вы можете поверить, что люди хотят ответственности, что они способны к самоуправлению, что они могут принимать правильные решения, и что менеджерам не нужно стоять на шее, если они хотят что-то сделать (это называется Теория Y в управлении). .

Затем вы захотите иметь гибкий рабочий график, различные способы измерения вашей производительности (например, не время на работе, а произведенную работу) и удаленную работу, если это возможно для вашей профессии.

Это когда вы вступаете в конфликт с внешним коллективным квадрантом. Здесь у вас есть четыре варианта: уйти, упорствовать, пренебречь и высказаться.

Выход

Вы можете просто покинуть компанию / организацию / сообщество / страну и отправиться в другое место.Большинство людей решаются на это.

Настойчивый

Это когда вы видите, что ситуация плохая, но вы решаете придерживаться ее и ждать идеального времени (или позиции), когда вы сможете осуществить изменения.

Пренебрежение

Здесь вы отказываетесь от изменений, которые хотите увидеть, и просто плывете по течению, выполняя минимальную работу, необходимую для сохранения статус-кво.

Это люди, которые не заняты на работе и делают минимум необходимого (что в U.С. составляет около 65% рабочей силы).

Я сделал это только один раз, и это, наверное, единственное, о чем я сожалею в своей жизни.

Голосовой

Здесь вы активно работаете над изменением ситуации, и ответственные люди знают, что вы хотите изменить ситуацию.

Неважно, ваша компания, сообщество или ваша страна; вы активно призываете к изменениям и не остановитесь, пока они не будут реализованы.

Собираем все вместе

Если принять во внимание все это, изменения просты в теории, но их нелегко осуществить.Требуется работа во всех четырех квадрантах:

1. Внутренний человек — образ мышления
2. Внешний человек — поведение
3. Внутренний коллектив — культура / система поддержки
4. Внешний коллектив — законы, правила, положения, команды, системы, состояния

Некоторые из них потребуют больше работы, другие — меньше, но вам нужно будет внести изменения во все четыре из них.

Но не позволяйте этому разочаровывать вас, потому что изменения возможны, и многие люди это сделали.Лучшее время для начала изменений было вчера, но второе лучшее время — сегодня.

Изображение предоставлено: Джим Лоик через unsplash.com

В поисках мотивации полностью изменить свою жизнь

Это было очень интенсивное время перемен и сомнений, но это была та жизнь, которую я выбрал вести. Я решил осуществить свои мечты и сделал все, чтобы добиться успеха.

Сегодня я хотел бы поделиться некоторыми методами, которые помогли мне, на случай, если вы тоже думаете об изменении своей жизни.

Может быть, вы хотите бросить работу и начать свой бизнес или создать организацию, которая каким-то образом изменит мир. Возможно, вы захотите изменить свои привычки в еде или занятиях спортом, чтобы вести более здоровый образ жизни. Может быть, вы хотите заняться искусством, написать книгу или создать блог, о котором всегда мечтали.

Этот день настал.

Давайте посмотрим, как найти ту мотивацию, которая поможет вам инициировать изменения и не сбиться с пути в трудные времена.

Препятствия, с которыми вы столкнетесь

Ни одно из следующих препятствий не является непреодолимым, но они могут удержать вас и заставить сдаться. Помните о них, чтобы избежать их:

• Страх перемен
• Нежелание выходить из зоны комфорта
• Страх неуверенности
• Страх усталости
• Страх неудачи
• Страх не справиться с задачей
• Не успеть
• будьте заняты множеством дел
• ждите, когда произойдет чудо
• перфекционизм
• позвольте себе быть ошеломленным различными задачами для достижения
• Незнание, как действовать

У всех нас есть эти страхи и оправдания, которых нет для начала.

Это чушь собачья.

Да, страх неудачи, перемен, неудобных ситуаций и неуверенности — это реальность… страх неудачи и перемен порождает неудобные ситуации. Да, неуверенность реальна … но это не повод мешать вам действовать. Все они преодолимы. Я смог избавиться от него, как и тысячи, если не миллионы других людей. Я не выше вас — вы можете столкнуться с этими страхами!

Да, вы заняты, устали, перегружены, у вас мало времени… все мы.Я просыпался в 5 утра, чтобы пойти на пробежку или написать сообщение в блоге, потому что знаю, что у меня будет напряженный день. У меня не было больше времени и энергии — я был мотивирован и расставлял приоритеты. Вы тоже можете это сделать.

Давайте посмотрим, как успешно преодолеть свои страхи, найти мотивацию и сосредоточиться на главном. Все это сведено в небольшой список действий.

План мероприятий

Этот список действий позволил мне побороть свои страхи, найти мотивацию и получить свободное время:

1. Найдите цель : Возможно, у вас уже есть цель, но всегда приятно увидеть ее снова и навсегда запомнить.Если у вас нет цели, начните с того, что задайте себе следующие вопросы: что сделает вашу жизнь значимой? Чем бы вы гордились в конце своей жизни? в чем ценность вашего опыта? Если у вас нет ответов на эти вопросы, подумайте над ними. Сходи на прогулку и подумай обо всем.
2. Примите свое желание: если вы читаете эту статью, это потому, что вы хотите измениться и сделать что-то позитивное в своей жизни. Помните об этом желании, потому что это первый позитивный шаг к вашим изменениям.Теперь используйте свое желание и действуйте, чтобы изменить свою жизнь.
3. Создать пространство: вы не сможете что-то изменить, если не предоставите место для изменений. Когда вы планируете начать изменение? утром, в полдень, во время обеденного перерыва? Не ждите, пока что-то случится, займитесь своей жизнью. Зарезервируйте в календаре место на день, даже если это 10 или 15 минут. Если у вас нет времени, подумайте о времени, которое вы проводите в Facebook, смотрите телевизор, играете в азартные игры или делаете тривиальные вещи для своей жизни.Отложите на мгновение все это и займитесь тем, что для вас важно.
4. Окружите себя : лучший способ действовать — это окружить себя людьми, которые уже предприняли действия или которые могут поддержать вас в ваших изменениях. Найдите поддержку в Интернете или рядом с вами. Создавайте групповую динамику и поддержку. Да, потребуется немного усилий. Да, ты можешь сделать это.
5. Найдите наставника: Найдите того, на кого вы можете рассчитывать, чтобы помочь вам измениться. Это может быть кто-то из группы поддержки, тренер или кто-то, кому вы доверяете.Скажите им, чтобы они никогда не позволяли вам отказываться от своей цели.
6. Делайте небольшие действия. Если вы боитесь больших перемен, начните с небольших промежуточных шагов. Какое небольшое действие вы можете предпринять сегодня, чтобы приблизиться к своей цели? Это может начаться с небольшого исследования в Интернете или звонка другу, чтобы попросить его стать вашим наставником. Делайте небольшие шаги и двигайтесь вперед. Действие порождает действие. А теперь сделай еще один шаг. Так создаются изменения.

Не стесняйтесь оставлять комментарии ниже или задавать мне вопросы.Мне любопытно узнать, что вы думаете.

Источник — https://zenhabits.net/life-changing/

10 простых шагов, чтобы изменить свою жизнь к лучшему (обновлено)

Вы хотите знать, как изменить свою жизнь к лучшему?

Вы чувствуете, будто шины грузовика застряли в грязи после шторма? Вы знаете этот скрипучий скрежет двигателя, когда он пытается освободиться от ила?

Вы испытываете стресс от ежедневных усилий по стирке, приготовлению пищи и уборке, необходимых для управления вашим домом.

Напряженный график занятий ваших детей, драма подростковой жизни и необходимость общаться со своим супругом и расширенной семьей — все это душит вас.

Завершите все это сложной работой, и вы лучший кандидат, чтобы сбежать из дома, чтобы подзарядиться.

Вы возмущены тем, что у вас нет времени или шанса расцвести, потому что есть другие приоритеты. Итак, вы улыбаетесь и переносите неудовлетворенность, несчастье, тоску по большему…

Но знаете ли вы, что можете начать сегодня, чтобы полностью изменить свою жизнь? Чтобы улучшить свою жизнь и получить заслуженное удовлетворение.

Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете. Я рекомендую только те инструменты, которые использую и которым доверяю. Вы можете прочитать полную политику раскрытия информации здесь.

Быстрого решения этой проблемы нет. Это потребует тяжелой работы, решимости и смелости, но в конце концов у вас будет жизнь, в которой будут удовлетворены ваши глубоко укоренившиеся потребности.

10 крошечных шагов, которые полностью изменят вашу жизнь

Этот пост представляет собой пошаговое руководство по формированию и освоению крошечных привычек, которые изменят вашу жизнь.

1. Сделайте ревизию жизни

Есть ли в вашей машине GPS? Делает жизнь очень легкой, не так ли?

Но если вы хоть немного похожи на меня, то, оказавшись на знакомой земле, вы игнорируете указания, и машина сходит с ума, пытаясь пересчитать новый маршрут к пункту назначения.

Что ж, вы достигли точки в своей жизни, когда хотите наметить новый курс своей жизни.

Вы должны начать с жизненного аудита так же, как вы бы сделали финансовый аудит перед крупными инвестициями, такими как покупка нового дома.

Согласно этому сообщению, жизненный аудит — это:

упражнение на личную рефлексию, которое помогает вам проверить себя, свой прогресс в достижении целей и ваше общее удовлетворение жизнью.

Позвольте сказать вам, я ехал по этой дороге. Два года назад меня заставили пройти ревизию жизни. Медицинский кризис заставил меня бросить постоянную работу учителя английского языка.

Это было мрачное время, потому что мне нужно было выйти из зоны комфорта и начать новую жизнь для себя.Этот жизненный аудит дал мне смелость изменить свою жизнь и начать этот блог.

Вот несколько книг, которые вдохновят вас на выработку новых привычек, которые помогут вам сделать шаги, чтобы изменить свою жизнь.

Вот что вам нужно сделать:

• Выберите 5 или 6 самых важных областей вашей жизни, таких как отношения, здоровье, работа и духовность.

• Разделите каждую категорию на подразделы следующим образом: отношения — партнер, дети, расширенная семья, друзья

• Оцените каждую область от 1 до 10, где 10 — самый высокий балл, а 1 — самый низкий.

Некоторые категории могут включать духовность, работу, здоровье, отдых и путешествия.

Это интенсивное упражнение, и вам нужно безжалостно относиться к тому, что работает, а что нет.

Результатом будет план, на котором вы сможете наметить шаги, чтобы изменить свою жизнь на ту, которую вы действительно хотите прожить.

2. Как ставить цели, чтобы изменить свою жизнь

Итак, если вы серьезно настроены предпринять шаги, чтобы изменить свою жизнь, ваша настоящая тяжелая работа начинается с постановки целей.

Psychology Today связывает успех с постановкой целей в этом посте:

Если вы хотите добиться успеха, вы должны более целенаправленно подходить к своим целям. Если у вас есть четкий план и вы готовы изменить свои приоритеты, чтобы он осуществился, вы увеличите свои шансы на успех.

Если вы хоть немного похожи на меня, то одна мысль об изменении, должно быть, связывает вас узлами.

Но это полезное видео на YouTube дает вам все необходимое для постановки реалистичных достижимых целей.

Не торопите процесс постановки целей. Это ключ к преобразованию вашей жизни.

Возьмите планировщик вроде этого Эрин Кондрен (мой личный фаворит) и используйте его, чтобы записывать все свои цели. Это средство для планирования жизни, поэтому оно хорошо подходит для того, чтобы изменить ваш жизненный путь, на котором вы сейчас находитесь.

Вот что вам нужно сделать:

• Составить список ваших целей для различных аспектов вашей жизни

• Выяснить, почему эти цели важны для вас

• Разбить каждую цель на небольшие шаги

• Выделить временные рамки для каждого шага

• Принимайте ежедневные меры для достижения цели

Итак, если вы хотите сбросить 5 кг с помощью здорового питания, например, ваши примечания могут быть такими: ешьте только нежирные белки, такие как рыба и курица, и блюда, чтобы включить салат и тушеные овощи.

Прочтите этот пост Джеймса Клира, чтобы узнать больше о постановке целей.

3. Создайте доску Vision

Знаете ли вы, что общего у Кэти Перри, Селены и Soulja Boy?

Все они благодарны за свой успех и славу мощным доскам видения своих подростков.

Доски визуализации основаны на принципе визуализации, мощном умственном упражнении, часто используемом олимпийскими спортсменами для достижения своих целей.

Согласно mindvalley.com, доска визуализации:

помогает вам сузить круг ваших желаний с помощью силы выбора.Этот инструмент помогает вам вкладывать время и энергию в визуализацию своего будущего и постоянно напоминает вам о ваших жизненных целях
.

Вот что вам нужно сделать:

• Знайте свое «почему» для создания этой доски визуализации

• Соберите свои материалы и оборудование

• Сегментируйте свою доску для плакатов, чтобы сосредоточиться на каждой цели

• Используйте изображения, цитаты, иллюстрации, стихи и другие декоративные элементы для изображения каждой цели.

Вот несколько замечательных вещей, которые заставят вас сочувствовать творчеству.

Когда вы закончите работу с доской визуализации, поместите ее на видное место.

Каждый раз, когда вы его проходите, потратьте несколько минут на его изучение и вызовите чувства, связанные с каждой целью.

Визуализируйте, как каждая цель становится реальностью благодаря вашим шагам по изменению вашей жизни.

4. Преодолеть промедление

Вы когда-нибудь откладывали что-то на потом или на следующий день и сожалели об этом?

В этом сообщении говорится, что прокрастинация:

вызвана страхом неудачи или, возможно, страхом успеха.Мы откладываем на потом, потому что имеем дело с перфекционизмом, заниженной самооценкой
или отрицательной верой в себя .

Итак, когда вы откладываете дела на потом, все, что вам действительно нужно, — это защитить себя.

Теперь вы отправились в путь, который изменит свой жизненный путь. Вы создали доску Vision и перечислили свои цели. Вы даже разбили его на более мелкие достижимые части.

Но вот в чем дело, вы предприняли меры, чтобы завершить эти небольшие детали?

Например, вы, возможно, решили заниматься дома каждый день по 20 минут.

Вы изучили и нашли выполнимый режим упражнений. Вы даже указали это в своем трекере привычек, но делаете ли вы это?

Собираетесь ли вы их делать? Да, но когда? Скоро, завтра или после долгих выходных?

Так в чем причина промедления? Страх неудачи и успеха.

Страх, что вы не потеряете X ни килограммов, и застрянете в том же застенчивом состоянии своего тела, которое было у вас раньше.

Страх успеха — что он будет сиюминутным.Как ты будешь так держать? Как изменится твоя жизнь? Сможете ли вы справиться с изменениями?

Вот что вам нужно сделать:

• Пересмотрите свои цели

• Разбейте их дальше, чтобы можно было выполнять разделы

• Примените правило 15 минут для работы над каждой частью цели

• Вознаградите себя через 15 минут

• Получите ответственного партнера

Сядьте на место водителя. Убедитесь, что вы принимаете актон, иначе ваша жизнь никогда не изменится.

Ведение журнала — мощный инструмент, который поможет вам справиться с серьезными жизненными изменениями. Он не может вас осуждать или отвечать, поэтому это идеальное убежище при попытке изменить вашу жизнь.

Марелиса Фабрега описывает преимущества журнала для записи ваших целей в этом посте:

Ведение журнала заставляет вас записывать свои цели. Когда вы записываете свои цели, вы превращаете смутные желания в четко сформулированные цели, которые вы можете четко видеть и к которым стремитесь.

Ведение журнала помогает отслеживать крошечные изменения, которые вы уже начали. Думайте о своем дневнике как о молчаливом партнере по подотчетности.

Вот несколько журналов, которые помогут вам излить душу и рассказать о тех жизненных изменениях, которые вы вносите.

My Start Where You Are ведение дневника вдохновило меня на создание своего блога.

Так что записывайте свои мысли о вносимых вами изменениях. Но также отслеживайте свои недавно поставленные цели.

Например, у меня еще нет вдохновляющего утреннего распорядка из-за моей хронической болезни.

Итак, мой дневник выглядит немного шизофреничным — от радости в добрые утренние часы до мрачности по поводу не очень хороших.

Но то, что я пишу об этом, вдохновляет меня на то, чтобы на следующий день добиться большего успеха.

Вот что вам нужно сделать:

• Выделите фиксированное время для ежедневных записей в своем дневнике

• Сделайте это время особенным, чтобы оценить свой прогресс

• Вознаграждайте себя за каждую маленькую победу

• Для Если вы ставите перед собой сложные задачи, попробуйте выяснить проблему, а затем решите ее, используя другой подход.

Для получения дополнительной информации о том, как начать вести дневник и использовать его для достижения своих целей, прочитайте статью «Как достичь своих целей, ведя дневник».

6. Ежедневно бросайте вызов своему разуму

Вы когда-нибудь слышали выражение «мозг — это мышца, используйте ее или потеряйте»?

Как и все мышцы тела. Вам нужно заниматься спортом, чтобы поддерживать форму.

Начните простые и увлекательные способы ежедневно бросать вызов своему разуму.

Этот пост показывает преимущества забавных игр для мозга при принятии изменений в вашей жизни:

По мере того, как вы изучаете что-то новое, вы можете создавать и укреплять нейронные пути и сети. Это помогает укрепить ваш мозг, но также может помочь сделать его более гибким и адаптируемым к изменениям.

Вот что вам нужно сделать, чтобы обострить свой ум:

• Ежедневно выделяйте время для тренировок мозга

• Слушайте мотивационные подкасты

• Играйте в такие игры, как бридж, шахматы и скраббл

• Читайте вдохновляющие книги, статьи и блоги

• Изучите новый язык

• WatchTed Talks

Если вам нужна дополнительная информация, прочтите 7 полезных привычек, которые помогут вам быстро улучшить свою жизнь.

7. Вдохновляйтесь историями успеха предпринимателей

Истории из жизни успешных предпринимателей — мощные инструменты, которые вдохновляют и расширяют ваши возможности.

Иногда, когда вы предпринимаете шаги, чтобы изменить свою жизнь, вас пугает предстоящая дорога.

Чтобы развеять сомнения, ищите вдохновение в чужих историях успеха. Начните с самых популярных, таких как Ричард Брэнсон, Билл Гейтс и Дж. К. Роулинг.

Тогда заставьте Google работать на вас и поищите другие истории успеха предпринимателей. Возможно, почитайте о жизни руководителей нескольких компаний из списка Fortune 500.

Ищите истории успеха людей в интересующей вас области.Если вы мечтаете создать блог, обучающий людей выпечке, ищите блоггеров, у которых вы сможете поучиться.

Вот что вам нужно сделать :

• Составить дайджест историй успеха

• Определить их качества успеха

• Принять и использовать их для улучшения своей жизни

• Чаще их читать, чтобы мотивировать вас

Вы может, например, узнать ценность рассчитанного риска от Ричарда Брэнсона или важность фиксированного утреннего распорядка от Опры.

В этом посте вы найдете несколько историй успеха из грязи к богатству, которые подстегнут вас к успеху на пути к переменам.

8. Выйти из своей зоны комфорта

Очень важно выйти из зоны комфорта, если у вас есть какое-либо намерение внести значимые изменения в свою жизнь.

Википедия определяет зону комфорта как:

психологическое состояние, при котором человеку все кажется знакомым, и он чувствует себя непринужденно и контролирует свое окружение, испытывая низкий уровень беспокойства и стресса.

Страх — веская причина оставаться в безопасной зоне комфорта. Вы защищаете себя, путешествуя по медленной полосе и оставляя быструю полосу для тех, кто любит риск.

Давайте посмотрим на примере того, как это влияет на вашу жизнь. Вы можете быть очень застенчивыми, поэтому избегаете стресса от знакомства с новыми людьми. Итак, вы держитесь подальше от вечеринок, путешествий или даже перехода на более высокооплачиваемую работу.

Вы видите, как страх столкнуться с застенчивостью заставляет вас играть роль зрителя, а не участника жизни.

Ваша зона комфорта ограничивает вашу жизнь однообразием, рутиной и однообразием. С таким же успехом может быть и горшечное растение.

Изображение lisa runnels с сайта Pixabay

Но смелость сделать что-то новое ускоряет ваш личный рост.

Например, я начал этот блог, совершенно не зная о технологиях, лежащих в основе ведения блога.

Но я стал на 100% богаче этим — у меня появились новые и улучшенные технические навыки, я приобрел замечательных виртуальных друзей и нашел свое писательское моджо.

Это было одно из лучших решений в моей жизни.

Выход из зоны комфорта обогащает вашу жизнь. Вы становитесь уверенными в своих силах и улучшаете свои социальные навыки. Также происходит сопутствующий интеллектуальный и моральный рост.

Вот что вам нужно сделать:

• Пробовать что-то новое каждый день — новый маршрут на работу, новую кухню или новый мастер-класс

• Путешествуйте, но если ваш бюджет не позволяет этого, изучите свой окрестности

• Определите иррациональный страх, взгляните ему в лицо и победите его.Например, если вы боитесь воды, научитесь плавать

Вырваться из зоны комфорта вы сможете в своем устойчивом личностном развитии.

9. Практика благодарности

Опра, Арианна Хаффингтон, Джей Шетти и Ричард Брэнсон ежедневно практикуют благодарность.

Вот что Опра говорит о благодарности:

Я начала благодарить за мелочи, и чем более благодарна я становилась, тем больше увеличивалась моя награда.Это потому, что то, на чем вы сосредоточены, расширяется. Когда
вы сосредотачиваетесь на добре в жизни, вы создаете его больше.

Итак, очевидно, что существует связь между благодарностью и успехом.

Благодарность — это мощный инструмент, которым можно воспользоваться сейчас, когда вы находитесь на пути к изменению своей жизни. Во многом потому, что это смещает ваше внимание с дефицита на изобилие.

Например, у вас может быть минимальная заработная плата. Начав вести дневник благодарности, вы можете почувствовать благодарность за хорошие отношения с коллегами.

Регулярная практика благодарности способствует позитивному мышлению. Это заряжает вас энергией, чтобы использовать свои навыки и ресурсы для достижения ваших целей.

Начните свою ежедневную практику благодарности с этих прекрасных журналов, которые просто приглашают вас заполнить их.

Дополнительный доход — это рост вашей уверенности, так что вы действительно с нетерпением ждете трудностей.

Исследования показывают, что благодарность дает много преимуществ — увеличение счастья, повышение продуктивности и повышение самооценки.

Вот, что вам нужно сделать:

• Начать дневник благодарности

• Выражать признательность близким

• Отправлять благодарственные сообщения коллегам

• Совершать случайные добрые дела

• Доброволец

эффект для вас будет входить в то редкое состояние содержания и принятия, к которому мы все стремимся.

10. Упражнения

Ежедневные упражнения важны для того, чтобы ваш разум и тело функционировали на оптимальном уровне.

Исследования показывают, что регулярные упражнения стимулируют рост новых нейронных связей в головном мозге.

Итак, вы действительно можете тренировать свой мозг, чтобы он работал более эффективно и результативно, просто бодрой ходьбой или занимаясь йогой.

Идеальная тренировка должна сочетать аэробные и силовые тренировки.

Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений. Это означает, что ваш мозг получает больше кислорода, что улучшает его работу. Эффект проявляется в повышении креативности, производительности и производительности.

Тренировки с отягощениями помогают улучшить здоровье сердца и позволяют сохранять умственную бдительность и концентрацию. У вас меньше шансов страдать приступами мозгового тумана, который часто является проклятием старости.

Вот что вам нужно сделать:

• Начните утреннюю рутину с растяжкой и йогой

• Быстро гуляйте по окрестностям один раз в день

• Запишитесь в тренажерный зал и займитесь физическими упражнениями

• Сделайте прогулка дома до Leslie Sansone Walk at Home YouTube видео

ВАШ ЧАСТЬ

Сделайте шаги прямо сейчас, чтобы полностью реализовать свой потенциал,

Давайте подведем итоги пути, который вам нужно пройти, чтобы полностью изменить вашу жизнь:

• Проведите аудит своей жизни

• Установите достижимые цели

• Создайте доску визуализации

• Избавьтесь от прокрастинации

• Начните вести дневник

• Тренируйте свой мозг

• Прочитайте истории успеха предпринимателей

• Выйдите из зоны комфорта

• Начните практику благодарности

• Работайте над своей физической формой

Есть ли у вас какие-либо предложения о том, как полностью изменить свою жизнь?

Поделитесь ими в комментариях ниже.

Если вам понравился этот пост, пожалуйста, поделитесь им в Pinterest, Twitter и Facebook.

Эти привычки могут полностью изменить вашу жизнь

Одного изменения — будь то новая идея, решение или привычка — может быть достаточно, чтобы полностью изменить вашу жизнь. Это потому, что небольшие изменения со временем могут превратиться в нечто гораздо большее.

Привычки так важны, потому что они влияют на нашу жизнь. Каждая наша привычка — это шаблон, который многократно повторялся в аналогичных ситуациях и чем-то нас порадовал.Наши привычки становятся автономными, и наш мозг любит использовать эти запрограммированные последовательности, чтобы избежать неизвестного.

Если у вас разовьются плохие паттерны, вы будете постоянно становиться их жертвой, потому что ваш мозг не знает другого пути. С другой стороны, хорошие привычки придают жизни последовательность, контроль и уверенность.

Выработка хороших привычек как часть вашего распорядка дня поможет вам найти другое время, чтобы расслабиться или заняться другими хобби, не оставаясь при этом непродуктивным.Они также являются простым способом достижения сложных результатов, поскольку регулярная практика последовательности улучшит ваши результаты. Если вы медитируете, читаете или немного тренируетесь каждый день, в этот раз в следующем году вы можете быть совершенно другим человеком.

1. Перестань оправдываться

Можно выбрать осуществление своей мечты или расслабиться и подумать обо всех причинах, которые могли бы объяснить, почему эти цели не подходят для вас. Большинство из нас склонно находить оправдания своим неудачам.Это не только уменьшит количество людей, которым мы нравимся, и позволит нам избавиться от возможностей, но и помешает нам жить великолепной жизнью. Перестаньте оправдываться и начните брать на себя ответственность за свою жизнь, мотивируя это стремление к осуществлению. Процветание не падает на колени, оно требует усилий, как и все остальное.

2. Прокрутите меньше

Если раньше просмотр телеканалов был бессмысленным прошлым, то теперь он прокручивает новостные ленты.Приучите себя ограничивать ежедневное время прокрутки. Попробуйте одну из тех установок браузера, которые дают вам определенное количество времени, которое вы можете провести на веб-сайте в день, прежде чем он заблокирует доступ к сайту, или приложения, которые подсчитывают, сколько раз вы открываете приложения социальных сетей. Необязательно удалять их полностью, но помните, что вы не тратите несколько часов в день, фактически ничего не делая.

3. Составьте списки дел на основе жизненных целей.

Создание списка дел не является революционным приемом, однако устанавливаете ли вы приоритеты после того, как проанализируете, что нужно делать ежедневно? Прежде чем составлять следующий список дел, спросите себя, где вы хотите быть через 5-10 лет.Все в вашем списке дел должно делать шаг к достижению этих целей. Например, выработайте стратегию развития бизнеса, потратьте 30 минут на занятия в Интернете или потренируйтесь, если ваша цель — быть более активными. Другими словами, списки дел даже для самых простых задач должны иметь долгосрочную перспективу.

Составление списка дел с учетом целей покажет вам, где вы должны проводить время, а где — меньше. Конечно, вам всегда придется выполнять рутинную работу по дому или утомительные задачи, но выясните, где вы можете передать эти предметы на аутсорсинг, и расставьте приоритеты в первую очередь, что приблизит вас к вашим целям, чтобы вы обязательно сделали это (да (это означает тренировку или мозговой штурм, который вы откладывали).

4. Ставьте себе дедлайны

Вы знаете из школьных вечеров и проектов в офисе, что если есть крайний срок, который вам нужно выполнить, вы найдете способ его выполнить. Почему миссия, которую наши боссы дают бумаге для «Шекспира 101», отличается от личной цели, заключается в том, что у нас обычно нет крайнего срока, который бы мотивировал нас выполнить ее к определенному времени.

Независимо от того, насколько они малы или специфичны (например, замена вашего старого дивана, подружиться с коллегой, создание фонда на случай чрезвычайной ситуации или отработка трех миль), поставьте себе конкретный и реалистичный крайний срок.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с достижением целей, потому что вы знаете, что ваши дедлайны «гибкие», когда вы их устанавливаете, запишитесь на марафон, объявите о запуске своего побочного проекта или бизнеса с датой выпуска или позвольте друг или член семьи знают ваш крайний срок, поэтому они считают вас ответственным.

5. Отказаться от подписки

Сколько времени вы проводите, просматривая электронные письма, которые вам неинтересно читать? Чтобы избежать стресса от того, что вы просыпаетесь огромным числом рядом с вашим почтовым ящиком, откажитесь от подписки на любой список адресов электронной почты, который вы можете.Так вы начнете свой выходной день без того первоначального шока, который вы, вероятно, испытаете, увидев это число.

6. Отслеживайте свои расходы

Хотя это может показаться утомительным, это, пожалуй, самое важное финансовое решение, которое вы можете принять в долгосрочной перспективе. Если вы запишете все, на что вы (и ваша семья) тратите деньги, вы увидите, на что вы тратите деньги и что можете исключить. Частый случай возникновения денежной ямы — это платить за кофе каждое утро в кафе, а не готовить его дома.Но независимо от того, какая у вас денежная яма, вам будет легче распознать ее, если у вас будут записаны все свои расходы.

7. Вместо того, чтобы делать перерыв в социальных сетях, вставайте и двигайтесь.

Вы это знаете, вам это нравится, вы от этого зависите: кратковременная пауза в непрерывной работе для быстрой прокрутки социальных сетей. На этом этапе открытие Instagram может показаться второй натурой, когда вы только что выполнили одно задание и вам нужно обновить его, прежде чем переходить к следующему.Но вместо того, чтобы прокручивать Instagram, проверять Snapchat или обновлять TikTok, вставайте и двигайте своим телом, чтобы освежиться в перерывах между рабочими задачами. Несколько прыжков, вечеринка с мини-танцами, занятия йогой или просто несколько растяжек — этого достаточно, чтобы зарядить ваше тело энергией, восстановить ум и лучше сосредоточиться на остаток дня.

Инструменты, которые они могут помочь вам изменить вашу привычку:

1. Timetracko — Эффективно отслеживайте время использования мобильного телефона и ПК.

2. Блокатор Cold Turkey — Блокируйте нежелательные веб-сайты и приложения.

3. Trello — Чтобы сделать список дел.

4. Монетный двор — для отслеживания бюджета, счетов и финансов

5 шагов, чтобы, наконец, внести изменения в вашу жизнь

Индивидуальные атаки работают лучше, чем универсальные решения

Я начну с некоторых Плохие новости: большинство попыток изменений терпят неудачу. Отчасти это связано с тем, что изменения — это сложно, но более полезное объяснение состоит в том, что мы обычно не думаем об изменениях стратегически.Вместо этого мы стараемся применять универсальные решения, такие как постановка «больших смелых целей» или «визуализация успеха».

Я обнаружил, что изменения быстрее всего приходят, когда вы оцениваете то, что стоит на вашем пути, а затем адаптируете свое решение к этому препятствию. Позвольте мне использовать простой пример, к которому я вернусь несколько раз, потому что он настолько понятен: допустим, изменение, которое вы хотите внести, — это регулярно посещать спортзал.

Если вы не ходите в спортзал из-за того, что тренировки кажутся вам неприятными, то лучший способ изменить свои привычки и построить режим тренировок будет совсем другим, чем если бы вы любили упражнения , но просто забываете планировать время для спортзал.

Меня учили на инженера, и я обнаружил, что думать о переменах, как инженере, очень удобно. Вы должны выяснить, какие силы работают против вас, и тогда наука может предложить множество идей о том, что именно вы можете сделать, чтобы преодолеть эти конкретные препятствия.

Свежий старт — идеальное время для начала изменений

Около десяти лет назад я выступал с докладом о побуждении к изменению поведения в Google и получил отличный вопрос: один из руководителей в аудитории спросил меня, есть ли идеал время поощрять позитивные изменения, какой-то момент, когда люди естественным образом настроены совершить скачок.Ответ положительный.

Вы, вероятно, знакомы с новогодними решениями, но вы можете не знать, что Новый год — это всего лишь один хорошо известный момент, когда мы переживаем то, что мы с моими сотрудниками называем «эффектом нового старта». В Новый год конец года дает ощущение, что у нас есть новое начало. В прошлом году, возможно, вы намеревались бросить курить или больше готовить для своей семьи, но у вас не получилось, но в этот Новый год вы говорите: «Это был старый я, а это новый я, и новый я могу сделать». Это.«У вас есть ощущение, что сланец был вытерт начисто. Вы также с большей вероятностью отступите и подумаете об общей картине своей жизни в моменты, которые кажутся перерывом на главу в вашем повествовании. Эти моменты перерыва главы также существуют в начале других новых циклов, таких как начало новой недели или месяца, день рождения или праздник или начало весны.

Мы, естественно, стремимся вносить изменения в новые даты начала работы. Исследования показали, что, когда вы переезжаете в новый дом или новое сообщество, перемены также с большей вероятностью закрепятся, отчасти потому, что избавиться от вредных привычек легче, если избавиться от старых привычек и пагубных факторов.

Я думаю, что действительно интересно то, что мы можем более эффективно поощрять изменения, когда указываем на новые начинания, которые в противном случае могли бы остаться незамеченными, и поощрять людей добиваться изменений в эти даты. В одном исследовании я и мои коллеги пригласили почти две тысячи человек, которые недостаточно откладывали для выхода на пенсию, подписаться на план сбережений сейчас или в будущем. Эта будущая дата приходилась либо на их день рождения, либо на начало весны, но мы случайным образом выбрали упоминание о начале новой жизни.Итак, если ваш день рождения был через три месяца, то подбрасывание монеты определило бы, предложили ли мы вам «начать откладывать через три месяца» или «начать откладывать деньги после вашего дня рождения». Мы обнаружили, что всего лишь упоминаний новых запусков в этих приглашениях увеличивают вероятность того, что люди скажут «да» открытию пенсионного счета, и, в конечном итоге, упоминание дней рождения или начала весны в наших рассылках увеличило пенсионные сбережения людей на 20-30 процентов. в течение следующих восьми месяцев.

Вы с большей вероятностью отступите и подумаете об общей картине своей жизни в моменты, которые кажутся перерывом на главу в вашем повествовании.

Если мы сможем извлечь выгоду из мотивации, вызванной новым началом, у нас будет больше шансов дать толчок переменам. Конечно, тогда проблема заключается в том, как использовать эту мотивацию, чтобы произвести нечто большее, чем эфемерное изменение.

Выберите

приятный путь , чем высокоэффективный

Исследование Айелет Фишбах из Чикагского университета и ее бывшей студентки Кейтлин Вулли из Корнелла предполагает, что, когда мы хотим дать толчок изменениям, и требуемая деятельность — это немного хлопотно, большинство из нас совершают решающую ошибку.Возьмем мой пример формирования привычки в тренажерном зале: обычно, когда кто-то решает, что хочет улучшить свою физическую форму, он ищет наиболее эффективную тренировку — скажем, максимально эффективный Stairmaster — и это то, что они пытаются делать с самого начала. Но небольшая часть людей придерживается другого подхода. Они ищут наиболее приятных способов получить тренировку — скажем, взять уроки зумбы с другом — даже если это не способствует максимальному увеличению количества сожженных калорий.

Оказывается, эта вторая группа что-то зацепила.Фишбах и Вулли показали, что, если нас поощряют стремиться к изменениям так, чтобы это было увлекательно , а не эффективно, мы продолжаем упорствовать. Это потому, что обычным препятствием на пути к изменениям является то, что экономисты называют «предвзятостью», то есть нас больше заботит мгновенное вознаграждение, чем долгосрочное вознаграждение. В результате нам действительно сложно (и редко ) изо дня в день делать что-то неприятное для достижения отдаленной цели. Довольно быстро мы склонны бросить полотенце, если сам по себе переживание мешает.Это верно, когда дело доходит до усердной учебы в школе, правильного питания, физических упражнений и т. Д. Люди, которые добиваются своих целей забавными способами, придерживаются их дольше, потому что они не ведут тяжелую битву. Предубеждение в настоящем не работает против них.

Несколько лет назад я провел исследование одного метода, который может помочь сделать изменения интересными, и я назвал его «объединение искушений». Идея состоит в том, что вы позволяете себе только наслаждаться искушением, например, бездельничать и смотреть телевизор с ограниченными возможностями, преследуя при этом долгосрочную цель, которая обычно кажется вам немного затруднительной, например, упражнения.Я использовал набор соблазнов, чтобы перестать тратить время дома на мелкие развлечения и превратить тренировки в удовольствие, которое я жажду. Некоторые люди искушают совмещать свои любимые закуски с учебой, свои любимые подкасты с домашними делами, а красное вино с приготовлением свежих блюд. Это всего лишь один из способов превратить предубеждение в настоящее из проблемы в преимущество.

Возможно, вы захотите создать консультационный клуб.

Эта идея возникла в результате исследования блестящего психолога Лорен Эскрейс-Винклер из Северо-Западного университета.Ее работа предполагает, что, когда люди пытаются достичь цели, большинство из нас думает, что лучший способ помочь — это предложить слова мудрости. Но Эскрейс-Винклер задался вопросом, есть ли у нас обратная формула. В интервью с учащимися, испытывающими трудности, и профессионалами она заметила, что многие люди, которые не выходят за пределы парка, на самом деле могут дать много отличных идей о том, что может помочь им достичь большего — им просто не хватает уверенности, мотивации и причины для самоанализ. Эскрейс-Винклер пришла в голову блестящая идея, что было бы полезно перевернуть обычный сценарий и попросить голевых нападающих дать совет другим людям.

Если кого-то возвести на пьедестал, пригласив наставлять своих сверстников, может произойти несколько вещей. Во-первых, и это, возможно, самое главное, то, что вас просят о словах мудрости, повышает уверенность. Это означает, что кто-то считает, что у вас есть реальные знания и способности. Во-вторых, предоставление советов коллегам может побудить вас к самоанализу так, как вы в противном случае не стали бы, и углубить понимание того, что могло бы сработать для кого-то другого в аналогичной обуви, что вы бы не удосужились рассмотреть, если бы вы не были в этой должности. советника.Наконец, когда вы побуждаете кого-то изменить ситуацию, вы почувствуете себя лицемером, если не прислушаетесь к собственному совету, и вы с большей вероятностью поверите, что этот совет тоже стоит того, после того, как вы его сказали из-за чего-то психологи называют это «эффектом веры».

Эскрейс-Винклер провел многочисленные исследования, показывающие, что просьба дать совет людям на самом деле улучшает их собственных результатов. Мне даже пришлось поработать с ней над одним проектом, демонстрирующим преимущества этой тактики, где почти две тысячи старшеклассников были случайным образом назначены либо для контрольного условия, либо для того, чтобы тратить десять минут на то, чтобы записывать советы по учебе для своих младших сверстников.Мы обнаружили, что консультанты получили более высокие оценки по математике и по тем предметам, которые они нам рассказали, они больше всего надеялись на улучшение в этой четверти — только после этого десятиминутного упражнения. Эффекты были небольшими, но сильными. Вы можете увидеть, как известная система Анонимных Алкоголиков по назначению спонсоров для новых членов, вероятно, помогает не только новичкам, но и спонсорам.

Итак, если вы ищете способ улучшить свои собственные результаты, вы можете попробовать создать клуб советов. Это группа людей со схожими целями, которые соглашаются пинговать друг друга, когда кто-то сталкивается с ухабой на дороге, и могут воспользоваться некоторыми советами.Поддержка сверстников, когда вы в депрессивном состоянии, несомненно, поможет вам, но вам, вероятно, также будет полезно, если даст советов.

Лучшие, самые устойчивые привычки — это эластичные привычки.

В течение многих лет я был уверен, что лучший способ выработать привычку — это рутинизация. Если бы вы спросили меня, как выработать устойчивую привычку к медитации, я бы сказал вам, что вы всегда должны стремиться медитировать в одно и то же время дня и делать это как можно более последовательно как можно дольше, вознаграждая себя за каждый успех.

Мои сотрудники и я были настолько уверены в этом, что провели исследование, чтобы доказать это. Мы протестировали два способа формирования устойчивых привычек с участием около 2500 сотрудников Google, которые подписались на месячную программу, призванную помочь им регулярно заниматься спортом. Мы случайным образом разделили участников программы на два ключевых условия. Одной группе было рекомендовано посещать спортзал в одно и то же время дня. Около 85% тренировок в этой группе проводились в одно и то же постоянное время — идеальное время по их выбору.Другой группе было рекомендовано смешивать время посещения тренажерного зала, и только около половины тренировок этой группы в течение месяца проводились в одно и то же постоянное время.

Обе группы из наших рутинных и гибких групп посещали тренажерный зал примерно с одинаковой частотой в течение месячной программы, и мы предложили им небольшие денежные вознаграждения за выполнение упражнений. Но затем программа закончилась, награды закончились, и мы посмотрели, какая группа продолжала ходить в спортзал больше — у кого выработалась более прочная привычка? Мы были поражены, обнаружив, что на самом деле это была группа с более изменчивым графиком, а не группа, которая была так последовательна в отношении своего времени тренировок.И когда мы покопались в наших данных, стало ясно, что произошло.

Мы не совсем ошибались, чтобы думать, что последовательность порождает привычку; обычная группа действительно продолжала ходить в спортзал в свое «обычное» время немного чаще, чем гибкая группа. Но проблема заключалась в том, что если они пропустили это «обычное» время тренировки, скажем, тренировку в 7 часов утра, они не перенесли его. Однако гибкая группа все равно будет ходить в спортзал, даже если они пропустят идеальное время тренировки. Если они не приходили в спортзал в 7 утра, то вместо этого шли в 3 часа дня.В целом они ходили чаще и имели более стойкую привычку.

Наше исследование показало, что излишняя жесткость — враг привычки. Если у вас непростой распорядок дня, тип распорядка «Я могу только ходить в спортзал, медитировать или изучать испанский в настоящее время», то, когда жизнь бросает вам вызов, все разваливается. Но если у вас есть эластичная привычка, «я пойду в спортзал, буду медитировать или изучать испанский независимо от того, что», вы сможете лучше противостоять неизбежным ударам на дороге и придерживаться своих привычек.Другими словами, эластичные привычки помогут вам продвинуться дальше.

По теме:
7 книг для ускорения вашего личностного роста
Искусство невозможного: учебник максимальной эффективности
Сначала мечтай, подробности позже: как перестать зацикливаться и сделать это возможным!

Кэти Милкман — бихевиорист, профессор Уортонской школы Пенсильванского университета. Она также является соучредителем и содиректором инициативы Behavior Change for Good Initiative, исследовательской инициативы, посвященной развитию науки об изменении поведения.

Next Big Idea Club, клуб подписных книг, курируемый Малкольмом Гладуэллом, Сьюзан Кейн, Дэниелом Пинком и Адамом Грантом. Клуб Next Big Idea предоставляет ключевые идеи из всех лучших новых книг через приложение Next Big Idea, веб-сайт и подкаст. Чтобы послушать аудиоверсию этого поста, озвученную автором, и получить больше удовольствия от книг, загрузите приложение Next Big Idea.

Как изменить свою жизнь, когда это кажется невозможным

Время чтения: 6 минут

Внесение изменений в свою жизнь может показаться сложной задачей. Чем важнее что-то, тем больше мы беспокоимся о том, чтобы сделать это «правильно», и, по иронии судьбы, с большей вероятностью мы откладываем это на потом.

Но сделать эти изменения более здоровыми и счастливыми — вот что представляет собой Whole Life Challenge, чтобы помочь вам с , и мы буквально этим занимаемся. WLC — это создание набора привычек, которые помогут вам становиться все лучше и лучше. Речь идет о прогрессе, а не о совершенстве.

Тем не менее, одновременное решение стольких сфер жизни может показаться непосильным .Наши 7 повседневных привычек — питание, упражнения, подвижность, сон, гидратация, размышления и образ жизни — могут показаться сложными. Даже если вы знаете, что , а не — это нормально, чтобы быть совершенным, вы все равно чувствуете, что невозможно изменить так много вещей одновременно.

Я тебя слышу. Я знаю, что вы чувствуете, и я был в этом.

Вот почему я собираюсь поделиться с вами лучшим секретом успеха, чтобы изменить вашу жизнь: внесите самое маленькое изменение, которое вам может сойти с рук, и сразу же остановитесь.

Как успешно создать изменение

Выберите одну из сфер своей жизни, которую трудно изменить. Сон очень важен для многих из нас, поэтому предположим, что вы собираетесь изменить свою привычку спать к лучшему.

Какое самое маленькое изменение, которое вы можете сделать, улучшит ваш сон?

Выключить термостат ночью? Выключить всю электронику за час до сна? Может, за пятнадцать минут до сна? Как насчет того, чтобы выпить вечернюю чашку травяного чая? Принять горячую ванну?

Это всего лишь примеры. Идея состоит в том, что изменение, которое вы выберете, должно быть небольшим и легким. И я серьезно отношусь к «маленькому». Если это изменение, это изменение. Здесь никто не судит, так что вам тоже не следует судить себя.

Хорошо, давайте перейдем к выключению термостата, потому что это самый простой вариант в списке. Еще проще, если у вас есть программируемый термостат. Каждую ночь понижайте температуру до 68 градусов. В вашей спальне будет красиво и прохладно. Вы будете прижиматься к своей теплой постели и не будете просыпаться по ночам, когда будете потными и неудобными.Победить!

Вот где действительно все становится круто. Так как вы высыпаетесь лучше, вы будете чувствовать себя лучше. Поскольку вы чувствуете себя лучше, у вас будет больше шансов пойти в спортзал. А если вы лучше выспитесь и пойдете в спортзал, вы не почувствуете того полуденного энергетического сбоя, который вы всегда лечили шоколадным батончиком или безалкогольным напитком — или и тем, и другим.

Видите, как это работает? Просто выключив термостат, вы улучшили не один, а три из 7 ежедневных привычек.

Как выбрать правильную привычку, чтобы начать с

Ключ состоит в том, чтобы выбрать правильную область привычки, на которой нужно сосредоточиться, а затем сосредоточиться на правильном изменении, которое нужно внести.

Вот как я рекомендую выбрать, на какой привычке сосредоточиться:

1. Спросите себя: «Какая привычка кажется наиболее невыполнимой?»
2. Спросите себя: «Какой из них самый простой?» Например: «Я в значительной степени этим занимаюсь прямо сейчас».
3. Уберите эти две привычки со стола.
4. Продолжайте делать это, пока у вас не останется только одна категория привычек. Есть 7 ежедневных привычек, поэтому математика должна работать. Одна оставшаяся привычка станет вашей целью. Это должна быть та область вашей жизни, которая кажется умеренно сложной, но выполнимой.

Теперь спросите себя: «Что мешает мне уже придерживаться этой привычки?»

Используйте технику «Формирования пути»

В своей удивительной книге « Switch » Чип и Дэн Хит предлагают, чтобы у каждого из нас было два аспекта, которые соперничают за контроль, когда мы пытаемся внести изменения. Они описывают эти два аспекта как слона и человека, едущего на слоне. Слон — это эмоциональная, импульсивная часть нас. Всадник — это наша логическая и думающая часть.

Изменения наиболее успешны, пишут они, когда всадник и слон работают над одной и той же целью. Однако такое случается редко. Чтобы собрать их вместе, нужны осознанность и усилия.

Всадник пытается управлять слоном, но слон большой и не склонен прислушиваться к разуму.Наездник знает, что вам следует ложиться спать пораньше, чтобы выспались восемь часов. Слон все погряз в запое Карточный домик . Угадай, кто победит?

В книге братья Хит используют технику, называемую «формирование пути». Для этого вы должны понимать ситуации, которые вызывают поведение, которое вы хотите изменить. Осмотритесь вокруг и, когда найдете триггер, избавьтесь от него.

Итак, если рассматривать это в контексте приведенного выше примера, как можно убедиться, что разгул Netflix не мешает вашей цели сна? Всадник говорит: «Легко.Просто посмотрите одну серию ». Но слон трубит: «Мне действительно нужно узнать, понял ли Фрэнк Андервуд, наконец, то, что ему предстоит!»

Вот несколько примеров формирования пути:

• Поместите пульт в другую комнату, чтобы в первую очередь включить телевизор.
• Установите время, на сколько вы планируете смотреть, чтобы у вас было внешнее напоминание о прекращении просмотра.
• Еще лучше, поставьте на телевизор таймер, чтобы он автоматически отключался по истечении установленного времени.

Полагаться на силу воли и логику — проигрышная игра, как бы сильно вы ни старались и сколько бы раз ни старались. Найти небольшое и легкое изменение, которое приведет к большому результату — вот ключ к успеху. И эти небольшие изменения быстро накапливаются в большие, устойчивые изменения.

Используйте 7 ежедневных привычек, чтобы добиться изменений

Семь ежедневных привычек для всей жизни Задача важна, потому что они будут иметь большое влияние на ваше здоровье и счастье .Они также важны, потому что каждый будет влиять на одного или некоторых других.

Дело даже не в том, что мы здесь, на WLC, «выбрали» 7 ежедневных привычек, а в том, что мы обнаружили их силу благодаря нашим личным усилиям, направленным на то, чтобы стать более здоровыми и помогая нашим игрокам улучшить их жизнь.

Найдите это небольшое изменение в одной области привычки и посмотрите, как это изменение распространяется и влияет на все остальные. Достаточно скоро вы овладеете всеми 7 повседневными привычками и будете побеждать в изменениях — одним маленьким, но действенным и длительным шагом за раз.

Карен Катценбах хочет помочь людям развить их внутреннюю силу, развивая их внешнюю силу. Самые сильные люди, которых она знала в своей жизни, — это те, кто живет с любовью, искренностью и любопытством. Она стремится ежедневно делать все три.

Она тренер по кроссфиту 3-го уровня и тренер клуба тяжелой атлетики США. Она является тренером по прецизионному питанию уровня 1 и сертифицированным специалистом по технике бега по методу POSE, а также сертифицирована в области функциональных движений.