Как за месяц изменится: Как можно измениться за месяц. Как полностью себя изменить и как начать счастливую жизнь

Вызов на каждый день: как изменить свою жизнь за месяц

Говорят, что привычка формируется где-то за месяц. Мы уже рассказывали тебе о том, как избавиться от вредной привычки, а теперь у нас более оптимистичная тема: как сформировать полезные привычки. Если ты хочешь завести обыкновение делать что-то хорошее, это требует целеустремленности и, не побоюсь этого слова, культивации. Поэтому стоит бросать себе вызов в течение как минимум 30 ней, чтобы результат стал заметен. Да, это нелегко. Чтобы определить, нужно ли тебе ввязываться во всё это, спроси себя: «Кем я хочу быть через пять лет?» Какие привычки тебе в этом помогут? Лучше начни меняться сейчас, и твоя жизнь начнет изменяться вместе с тобой!

Никогда не поздно стать лучше, так что выбери один или сразу несколько пунктов и начинай прямо сегодня! Веди записи о своем прогрессе, расскажи об этом друзьям и продолжай начатое. Предупреждаем: если ты выберешь для себя слишком много привычек одновременно, ты можешь провалиться — так что не переусердствуй.

1. Каждый день пиши или говори какому-нибудь человеку, что тебе в нем нравится (просто)

Ты можешь выражать это как устно, так и письменно: в записке, смс или по электронной почте. Это отличный способ дать понять, что этот человек тебе небезразличен. Мы так часто фокусируемся на плохом, что забываем говорить о хорошем. Так ты по-любому сделаешь чей-то день хорошим, не затратив на это усилий.

2. Каждый день заговаривать с незнакомцем (сложно)

Вот это круто! Помогает побороть боязнь заговорить с кем-то первым. У тебя бывало такое, что ты хочешь подойти к кому-то и боишься, а потому убеждаешь себя, что на самом деле тебе этого вовсе не хочется? Распрощайся с этим беспочвенным страхом! Если ты 30 раз заговоришь с незнакомцами, ты в итоге осознаешь, что люди — это просто люди, и нет ничего страшного в том, чтобы заговорить с кем-то, кого не знаешь.

3. Делать по фотографии каждый день (сложно)

Это станет сложным уже к концу испытания, потому что у тебя начнут заканчиваться идеи. Зато так можно сделать настоящий фотодневник — очень интересное дело!

4. Ежедневная переоценка своего мнения (средне)

Очень полезно, кстати, переосмысливать собственные убеждения и таким способам избавляться от предрассудков и прочего мракобесия, очищая ум для новых убеждений — более актуальных, лучше применимых к жизни.

5. Ежедневная получасовая прогулка (просто)

Гулять полезно для здоровья, это расслабляет и служит источником вдохновения. А еще это легко и абсолютно бесплатно! Во время прогулки очень интересно разглядывать других людей, размышляя о том, чем они похожи и чем различаются — между собой и конкретно с тобой. Так ты разовьешь в себе наблюдательность и способность сопереживать.

6. Выдели время, чтобы похвалить себя (просто)

Ты любишь себя? Ты утешаешь себя после того как совершишь ошибку? Очень возможно, что ты слишком требователен и суров к себе. Это всё потому, что наше общество устанавливает для людей такие высокие стандарты, которых практически невозможно достичь. И поэтому мы часто думаем, что недостаточно хороши, что мы чего-то там не заслуживаем. Это что-то вроде самобичевания, которое часто сравнивают с самоуничижением — а это совсем другое явление, направленное на обратную реакцию окружающих. В общем, ни то ни другое не хорошо. А это умение научит тебя принимать тебя таким, какой ты есть — даже с недостатками, которые тебе не очень нравятся. Ты станешь реже в себе разочаровываться и начнешь принимать свои несовершенства как неотъемлемую часть жизни. А еще от твоего отношения к себе зависит и то, как тебя воспринимают другие.

7. Каждый день пробуй новый рецепт (средне)

Если хочешь научиться готовить, тебе нужно одно: практика, практика и практика! Брось себе вызов: каждый день пробуй новый рецепт, и ты выучишь новые техники и ингредиенты. А еще так можно избавиться от вредных пищевых привычек и превратить их в здоровые.

8. Откажись от алкоголя, никотина и других наркотиков на месяц (индивидуальная степень сложности)

Ты не помнишь, когда в последний раз приходил с вечеринки трезвым? А ты вообще можешь развлекаться, не находясь под воздействием веществ, изменяющих твое восприятие? Это крутой вызов, чтобы научиться противостоять социальному давлению.

9. Напиши рассказ длиной в 50 000 слов за месяц (сложно)

Когда-нибудь мечтал написать книгу? Сделай это. Сделай это за месяц.

10. Научись рисовать человеческое лицо за месяц (среде)

Мы уже рассказывали тебе, как научиться рисовать. Используй наш мануал, если всё еще хочешь этому научиться — практикуйся каждый день, без выходных! Брось себе вызов — и ты удивишься, каких успехов добьешься за 30 дней.

11. Смотри документальные фильмы каждый день (просто)

Всегда мечтал расширить кругозор? К счастью, на дворе XXI век, эпоха компьютеров, безлимитного Интернета и торрент-трекеров! Ты можешь найти в сети массу документальных фильмов и узнать чуть ли не всё обо всем.

12. В день прочитывай главу книги (просто)

Да-да, мы в курсе: читать полезно, хватит просиживать за компьютером и портить глаза, испорти их книгой, будешь начитанным. Если у тебя к этому вовсе душа не лежит — прочитывай в день хотя бы по главе. По одной. Легко же, правда? Пусть это превратится в приятное времяпрепровождение: устройся в кресле, налей себе чаю или кофе, включи эмбиент.

13. Изучи интересующий тебя предмет за месяц (сложно)

Всегда хотел разбираться в зоопсихологии? Философии? Истории зарубежной литературы средних веков? Займись самообразованием! Выбери тему, разработай план — и в путь!

14. Каждый день добирайся до университета или работы новой дорогой (просто)

Это хороший способ лучше узнать свой город, а еще разобраться в многоразличных транспортных маршрутах — особенно если ты недавно переехал. А еще ты превратишь рутину в приключение и обратишь внимание, сколько интересного таится в, казалось бы, привычных местах.

15. Читай по статье на Brodude каждый день (просто)

Отличный способ получать вдохновение и новые идеи — и просто веселиться!

16. Откажись от СМИ на месяц (средне)

Не смотри телевизор и прекрати читать газеты и новостные сайты. Ограничься чтением, скажем, пяти блогов. Заблокируй свои аккаунты в соцсетях. Прекрати перегружать себя информацией, живи просто. Ты удивишься, сколько у тебя появится свободного времени!

17. Брось на месяц вредную привычку (сложно)

Ты куришь? Всегда видишь лишь отрицательную сторону вещей? У тебя низкая самооценка? Ты ешь фастфуд? Слишком много играешь в видеоигры? Брось что-нибудь на месяц и вместо этого выбери себе что-то из нашего списка.

18. Вдохновляйся каждый день (просто)

Исследования показали, что люди, которые имеют источники вдохновения, всегда более счастливы, приятны, продуктивны и не сходят со своего пути, если встречают трудности. Так что распечатай какую-нибудь цитату и прикрепи ее к зеркалу. Заведи себе вдохновляющее видео и помести его на домашнюю страницу. Читай мантры. Заведи себе жизненные принципы. Короче говоря, каждый день вдохновляй себя!

19. Принимай холодный душ каждый день (средне)

Холодный душ поднимает настроение, избавляет от стресса и болезней, которые он вызывает, укрепляет иммунную систему и полезен для кожи.

20. Думай о достижениях, которые хочешь сделать за ближайшие 30 лет — по году в день (сложно)

Это настоящая шокотерапия! Ты не сможешь ответить себе на этот вопрос, пока не осмыслишь, какова твоя жизнь и в какую сторону она, вероятно, будет развиваться. Кстати, повод как-то измениться, задуматься о собственном прогрессе. И заняться самоанализом.

21. Упражняйся в чем-то каждый день (просто)

Ты можешь выбрать для себя любой навык и практиковаться в нем. Например, я всю жизнь хотел научиться верстать журналы и никак не мог завершить обучение. Вот и попробую. А также есть масса всего: танцы, готовка, паркур — фантазируй!

22. Ходи по лестнице, не пользуясь эскалаторами и лифтами (просто)

Иногда я смотрю на эти эскалаторы в торговых центрах, и они кажутся мне смешными. Особенно когда по ним едут толстяки. Слишком ленивы, чтобы лишний раз пошевелиться. Так что ходи по лестнице каждый раз, когда тебе предоставится такая возможность. Это полезно для здоровья и не выглядит смешным.

23. Рано просыпайся каждый день (средне)

Еще Аристотель говорил, что просыпаться до восхода солнца полезно для здоровья, благосостояния и мудрости.

24. Веди дневник (средне)

Очень хорошо оставлять записи на память, а еще это полезно для самоанализа. Потом будет очень приятно перечитать это и вернуться в прошлое, вспомнить свои золотые деньки.

25. Не врать целый месяц (сложно)

Вот это вызов! Прекрати обманывать себя и окружающих, говори от всего сердца. Это очень разовьет твою личность: ты начнешь действительно размышлять о светлых вещах, чтобы не приходилось врать.

26. Сочетай эти вызовы (просто)

Фотографируй себя читающим разные книги в разных местах. Пройди 10 000 шагов по новому маршруту и по дороге заговори с незнакомцем — спроси у него какой-нибудь рецепт. Каждый день бросай себе новый вызов — на один день. Проснись, чтобы помедитировать и похвалить себя. А напоследок — холодный душ!

27. Ежедневно делай то, что тебя пугает (сложно)

Страх — это то, что не дает тебе стать лучше. Единственный способ преодолеть его — пойти ему навстречу.

28. Не жаловаться (сложно)

Уверен: с первого дня это у тебя не получится. Даже если ты такой весь из себя позитивный парень, сложно не испытывать негативных чувств весь день. Не расстраивайся, если провалишься: всё приходит с практикой. Очень хороший способ научиться держать свои мысли под контролем.

29. Медитируй каждый день (средне)

Лучшее время — сразу после пробуждения или перед отходом ко сну. Очень полезно!

30. Ежедневно делай что-то бескорыстно (просто)

Оглянись и помоги кому-то, кто заслуживает или даже не заслуживает твоей доброты. Помоги соседке вынести мусор. Дай денег бездомному. Делай записи об этом.

Как изменить свою жизнь за месяц: 12 потрясающих идей

Существует мнение, что мир окружающий нас – это отражение нашего внутреннего мира. И если что-то идет не так как вам хотелось бы, или вам не нравится то, что вы видите вокруг себя, тогда стоит заглянуть в свой внутренний мир. Для формирования новой привычки достаточно месяца. Возможно, стоит начать с внутренних преобразований, чтобы сделать хорошее настроение своей ежедневной привычкой. Существуют некоторые советы, позволяющие вам преобразиться всего за месяц, если попробовать им следовать.

1. Говори людям что-то хорошее

Все мы знаем силу слова, или самого простого комплимента, способного целый день изменить в лучшую сторону. Простой, но искренний комплимент даст понять человеку, что он не безразличен. В наше время, не составит труда найти способ, чтобы сказать человеку что-то приятное. Телефон, интернет, смс,- было бы желание. Попытайся в течение дня хотя бы раз кому-нибудь из своего окружения сказать, за что он тебе нравиться. Если пока что это покажется сложным, тогда попробуй написать это просто для себя. Замечая хорошее в людях, мы также поднимаем себе настроение.

2. Гуляй каждый день

Старайся найти возможность прогуливаться пешком, хотя бы пол часа. Свежий воздух пойдет на пользу не только всему организму, а также и мыслям в нашей голове. Прогулка настраивает на позитивное настроение, дарит вдохновение, развивает наблюдательность. Ведь мы часто разглядываем людей, которых встречаем на улице, иногда мы ищем в них отличия, иногда сопереживаем, одним словом – наблюдаем.

3. Находи время, чтобы похвалить себя

Часто ли ты утешаешь себя, когда ошибаешься? А как часто ты хвалишь себя? В постоянном стремлении следовать общепринятым стандартам, мы не замечаем, как становимся излишне требовательны к себе. Мы считаем себя недостойными похвалы, и ничего кроме критики в свой адрес не испытываем. Такое самобичевание стало нормой в современном обществе. Это все равно, что унижать самого себя, что вызывает соответствующую реакцию общества. Принимая себя со всеми недостатками и несовершенствами, какие в нас есть, мы перестанем испытывать ежедневные разочарования от неоправданных ожиданий. А это сразу же отразится на то, как вас будут воспринимать в обществе.

4. Возьми за привычку смотреть документальные фильмы

Благодаря современным интернет-возможностям, такая привычка доступна практически каждому. Так ты сможешь расширить свой кругозор, и узнавать для себя что-то новое.

5. Старайся за день прочитать хотя-бы одну главу книги

Не стоит перечислять всю пользу от чтения, но раз уж мы и так все время портим свои глаза компьютером, почему бы не попортить их чтением, зато хоть начитанными будем? Для тех, кто никогда не любил читать, советуют читать, хотя бы, по одной главе в день. Это совсем не сложно, и можно совмещать с каким-нибудь приятным занятием, отдыхом в кресле или чаепитием.

6. Смени свой ежедневный маршрут на работу или учебу

Так ты сможешь лучше узнать свой город, обнаружить красивые места, о которых раньше не знал, или изучить новые транспортные маршруты.

7. Читай хотя бы раз в день новые статьи на Мире идей 🙂

Это обеспечит тебе хорошее настроение и вдохновение каждый день.

8. Ищи вдохновение каждый день

Ученые провели исследования, которые показали, что люди которые находят для себя источники вдохновения, более продуктивны, не отступают от своих целей, встретив препятствия на своем пути, да и просто счастливее. Решай сам, вдохновляет тебя какая-либо цитата, мантра или может видео на твое странице в социальных сетях. Вообщем, ищи свое вдохновение.

9. Каждый день в чем-нибудь упражняйся

Давно мечтаешь научиться танцевать, выучить новый язык или закончить, наконец-то обучение, дерзай! Вокруг столько всего интересного!

10. Старайся вместо лифтов и эскалаторов ходить по лестницам

Иногда, глядя на эскалаторы, где-нибудь в торговых центрах, создается впечатление, что они специально созданы для толстых людей. Поэтому, не ленись, и при каждой возможности бодро поднимайся по лестнице!

11. Сочетай эти вызовы

Делай себе каждый день новый вызов. Заговори с незнакомцем, проснись пораньше, чтобы помедитировать, начни хвалить себя, или попробуй новый рецепт какого-нибудь блюда. Пробуй новое!

12. Ежедневно совершай что-то бескорыстно

Попробуй каждый день кому-то помогать, даже если он этого не заслуживает. Помоги пожилой соседке, или помоги кому-то деньгами. Не важно. И не забудь похвалить себя за это.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Как измениться внутренне и внешне за месяц. Как изменить внешность и внутренние качества самостоятельно

Каждый человек по-своему уникален. Это одна из тех банальностей, которые большинство из нас автоматически пропускает мимо ушей. И правда, сколько же можно об одном и том же?! Но порой даже такая избитая фраза приобретает актуальность – например, когда приходится полностью изменить себя. И перемены во внешности – это еще полдела, а как насчет того, чтобы кардинально изменить себя и свою жизнь? Тут уж смены прически и покупки пары новых туфель явно будет недостаточно. Чтобы полностью изменить себя, придется пересмотреть многие внутренние установки – иначе со временем вы снова вернетесь к старым привычкам.

Интересно, что изменить себя внешне девушке проще, чем мужчине. Зато представителям сильного пола легче даются именно внутренние изменения. Но в итоге каждому придется потрудиться, чтобы изменить себя, и чтобы эти перемены были направлены в лучшую сторону. И в погоне за наилучшим результатом желательно спланировать свои действия. В частности, продумать их очередность. Мы предлагаем вам начать перемены с внешнего облика, уделив внимание каждое его детали. Тогда новое отражение в зеркале поможет вам легче справиться с пересмотром взгляда на мир и в итоге изменить себя кардинально, до неузнаваемости.

Как кардинально измениться? И зачем?

Существует множество возможных причин для желания измениться. Это могут быть как вынужденные меры, так и стремление к развитию. Среди самых распространенных поводов: попытки забыть неразделенную любовь и наоборот, новая влюбленность, погоня за модой и смена имиджа ради новой работы, намерение скрыть признаки старения и просто тяга к обновлению! В любом случае, вы должны быть готовы к тому, что даже самое сильное внутреннее намерение встретит на своем пути несколько препятствий. В первую очередь, это будут ваши собственные привычки и повадки, которые за много лет стали частью вашей натуры, не отделимой и потому незаметной в повседневной жизни. Косметика, которой вы сейчас пользуетесь, одежда и аксессуары, которые удачно комбинируются между собой, особенности питания и любимые места для проведения досуга. Сохранить все, как было раньше, не получится. Но будут новые, лучшие и просто другие приобретения.

Во-вторых, вы можете неожиданно столкнуться с сопротивлением извне. Ваши знакомые и друзья, а особенно – самые близкие люди, привыкли видеть вас в определенном свете и ассоциируют с какими-то своими стереотипами. И для того, чтобы без дополнительных проблем изменить себя внешне кардинально или хотя бы частично, вы будете преодолевать не только свои, но и чужие переживания. Приготовьтесь к тому, что это будут не только положительные, но и отрицательные эмоции. Справитесь ли с ними? Не свернете с намеченного пути? Все эти вопросы необходимо задать себе еще до того, как вы начнете менять себя внешне и внутренне. И ответить на них как можно более искренне, чтобы последствии избежать непредвиденных разочарований. Но не расстраивайтесь раньше времени и не опускайте руки. Почаще напоминайте себе о том, что любые изменения всегда лучше предсказуемости и скуки. Пусть представление о переменах будет неразрывно связано для вас с саморазвитием и совершенствованием. Это станет не только мотивацией на первых порах, но и весомой поддержкой в процессе. Верьте в правильность работы над собой – и тогда у вас обязательно получится полностью изменить себя и улучшить свою жизнь.

Как кардинально изменить себя в лучшую сторону

Чтобы полностью изменить внешность, нужно для начала разобраться, из каких составляющих состоит представление о ней. Возможно, вы даже удивитесь и поймете, что нет необходимости менять себя полностью – достаточно лишь некоторых, но правильно выбранных трансформаций. Тем более, что, чем глубже перемены и чем их больше – тем сложнее в случае необходимости «отмотать» их назад. И в некоторых случаях это станет вообще невозможным. Поэтому прежде чем решиться и начать кардинально себя менять, сделайте вот что:

• Откройте альбомы со своими фотографиями: новыми, старыми, школьными, детскими. Пересмотрите их не так, как обычно, обращайте внимание не на связанные со снимками воспоминания, а постарайтесь посмотреть на себя якобы со стороны. Что бы вы сказали, если бы перед вами был другой человек? Что вам нравится в его облике? Что не нравится? Так вы поймете, что действительно не помешает изменить, а что можно оставить по-прежнему.
• Потратьте время на то, чтобы просмотреть светскую хронику в печатных и электронных СМИ. Рассматривайте фотографии знаменитостей и отмечайте те, которые вам понравятся. Суть не в том, чтобы слепо копировать внешность других, богатых и знаменитых людей. Просто учитывайте, что над их образами работают профессиональные стилисты и имиджмейкеры. Эти профессионалы владеют навыками и могут косвенно подсказать идеи внешних перемен, до которых трудно додуматься самостоятельно.

В общем, ваша основная задача на ближайшее время заключается в том, чтобы четко определить цель и средства грядущих перемен. Взвесить все «за» и «против», посоветоваться с родными и с внутренним голосом. Только после того, как решение кардинально изменить себя полностью созреет, можно будет смело приступать к его реализации.

Как кардинально изменить свою внешность

Итак, вы готовы полностью измениться и начать новую жизнь. Похвальное решение, осталось только составить план действий. И в этом мы готовы помочь – вам останется лишь выбрать из предложенного списка те пункты, которые подойдут лично вам. Что касается гендерных различий, то некоторые из перечисленных процедур помогут изменить себя девушкам и мужчинам, другие могут быть использованы только представительницами прекрасного пола. Просто помните, что ваша внешность, как и все, что с ней связано в жизни, – в ваших руках. С этой уверенностью начинайте кардинально менять себя:

1. Гардероб.
   Стиль одежды и обуви, манера сочетать базовые предметы гардероба с аксессуарами – неотъемлемая часть внешнего облика. Порой достаточно переодеться в не типичные вещи, чтобы на вас посмотрели по-новому. Сложно давать конкретные рекомендации, не зная человека лично. Но в общем смысле существует два основных пути смены имиджа. В одном случае, вы можете резко и круто поменять содержимое шкафа, выбросить или раздарить старые вещи и купить вместо них новые, кардинально иные по фасонам, расцветке и/или качеству. Например, если раньше вы носили обувь исключительно на плоской подошве, то теперь придется научиться ходить на каблуках. Сменить удобные джинсы на короткие юбки, кожаную косуху – на кашемировое пальто, или наоборот. Во втором случае, начните менять гардероб постепенно, присматриваясь к отражению в зеркале и прислушиваясь к собственным ощущениям. Сохраните несколько старых вещей на тот случай, если так и не сможете полностью отказаться от привычного стиля. Отдельное внимание уделите украшениям, головным уборам и сумкам. Эти, казалось бы, второстепенные детали очень сильно влияют на образ в целом. В частности, с помощью нескольких разных поясов можно каждый день преображать вполне заурядное платье или свитер.
2. Прическа.
   Волосы помогают как составить впечатление о человеке, так и кардинально его изменить. Самый распространенный способ изменить себя как среди женщин, так и среди мужчин, — это короткая стрижка. Чем короче – тем кардинальнее перемены. Мужчинам можно даже сбрить волосы налысо – ведь считается, что они хранят энергетическую информацию о человеке. Начисто избавившись от шевелюры, вы тем самым начнете жить будто бы заново, с чистого листа. Женщинам, не готовым к таким радикальным поступкам, достаточно заметно поменять длину волос, отрезать косу или придать стрижке новую форму. Подстриженные пряди, в свою очередь, придется укладывать по-новому, так что в итоге образ изменится достаточно сильно. Есть и противоположный способ: если прежде вы ходили с короткими волосами, теперь нарастите их или хотя бы приобретите парик. Кстати, парик, как и накладные пряди – это отличный способ кардинально изменить себя на некоторое время, ради костюмированного праздника, маскарада или другого особого события.
   Кроме стрижки, меняет внешность покраска волос. Трудно представить себе более кардинальную перемену внешности, чем «превращение» брюнетки в блондинку, блондинки – в рыжую и т.п. Выбирая новый цвет волос, учитывайте цветовой тип своей внешности и используйте качественные краски, что вместо нового образ не получить испорченные пряди. Тогда стрижка останется вашим единственным способом изменить себя. А пока можете начать с постепенных изменений: купите плойку и накрутите прямые волосы, или с помощью утюжка распрямите вьющиеся. Чтобы не тратить время на то каждое утро, обратитесь в салон за перманентной завивкой или ламинированием прядей. Посоветуйтесь с мастером, который, в отличие от родственников и вас самой, посмотрите на вашу внешность свежим взглядом. А для разнообразия купите цветную тушь для волос, несколько разноплановых зажимов и аксессуаров для волос, не бойтесь экспериментировать с прическами, плетениями и укладками.
3. Лицо.
   Это самая заметная часть человеческого облика. Менять ее нужно очень осторожно, ведь кардинальные перемены в лице зачастую нельзя отменить. Поэтому начнем с малого. Для девушек это, конечно, макияж и другие косметические средства. Первое, что необходимо для изменения к лучшему – решить существующие проблемы самостоятельно или под руководством профессионального косметолога. И уж затем обратиться к визажисту или своим силами подобрать новые приемы макияжа. Главный плюс декоративной косметики – в ее легком и бесследном удалении, поэтому с макияжем вы можете экспериментировать сколько угодно и меняться с его помощью хоть каждый день. Тем же, кто уже и так пользуется большим количеством косметики, можно сделать иначе: отказаться от краски и перейти на более спокойные тона и естественный малозаметный макияж. Возможно, не помешает нарастить ресницы или исправить форму бровей – все зависит от ваших природных данных.
   Мужчинам изменить свою внешность легко, всего лишь отрастив или сбрив бороду и/или усы. Начать можно с брутальной трехдневной щетины, а затем довести растительность на лице до более заметных объемов. Но самый радикальный способ измениться до неузнаваемости – это, конечно, пластическая хирургия. Скальпель в руках хирурга может поменять форму вашего носа, разрез глаз, высоту скул и весь овал лица. Операции эти не дешевы и достаточно рискованны, поэтому прибегать к ним стоит только в случае крайней необходимости. По большому счету, прямым показанием к пластике может быть только травма, состояние здоровье или другая, не менее уважительная объективная причина. Тем не менее, к услугам хирургов зачастую прибегают только потому, что собственная внешность кажется недостаточно привлекательной. Что ж, только вы вправе распоряжаться вашим лицом и всеми его чертами, но и ответственность за изменения придется нести тоже вам.
4. Тело.
   Для того, чтобы изменить фигуру, придется потрудиться. Заняться спортом, перейти на здоровое и сбалансированное питание. И все равно положительный результат будет ограничен возможностями телосложения, данного природой. Грубо говоря, вы можете убрать живот, подтянуть ягодицы и похудеть, но длина ног и рост останутся прежними, форма костей и ширина таза не изменятся. Серьезные отклонения можно скорректировать хирургическими методами: аппаратом Илизарова, протезами и имплантатами. Хотя последние часто используются как раз из субъективных пожеланий для увеличения груди, ягодиц, губ и других частей тела. К столь же специфическим процедурам можно отнести удаление ребер для сужения талии, липосакцию, пересадку волос и кожи. В зависимости от ситуации, эти методы могут как спасти человека, так и выполнить модную прихоть. Так что, если вы не уверены в необходимости серьезного вмешательства в организм, лучше ограничьтесь спортивными тренировками. Ну, или сделайте татуировку, в конце концов.
5. Иллюзия.
   Самый быстрый и не затратный способ изменить себя понарошку. Он стал очень популярен на волне массового увлечения социальными сетями. Речь идет об изменении внешности не в реальности, а на фотографии. С помощью Фотошопа и/или другого графического редактора можно «помолодеть», «похудеть», избавиться от морщин, седины и других внешних недостатков. К сожалению, у этого метода есть один огромный минус: ни одна из этих трансформаций, сколь бы радикальными они ни были, не изменит вас по-настоящему. Но зато и весомый плюс можно найти: откорректированные изображения могут стать мощным стимулом для того, чтобы вы захотели измениться. Распечатайте фотографию и положите в бумажник, повесьте на видное место или сохраните в телефоне. При взгляде на нее каждый раз отмечайте, какой важный путь вам предстоит, и замечайте все позитивные изменения.

Приступая к кардинальным изменениям, помните, что изменить себя внешне можно лишь до определенного предела, зато внутренние изменения к лучшему безграничны, и заниматься ими можно всю жизнь, открывая в себе все новые ресурсы и возможности. Поэтому не останавливайтесь только на смене прически и гардероба. Путешествуйте, знакомьтесь с новыми людьми и читайте хорошие книги, смотрите новаторское кино и вслушивайтесь в звуки непривычной музыки. Все это поможет вам измениться внутренне и дополнить внешние перемены к лучшему.

Причин изменить свой внешний вид для женщины множество. Дать толчок к поиску нового образа может дать смена работы, желание понравиться определенному мужчине, смена прически подругой, и многое другое. У женщин настолько переменчивое настроение, что подтолкнуть к изменениям могут капризы погоды.

С чего начать?

Способов изменить себя множество.

К ним относятся следующие меры:

• изменение прически и макияжа;
• смена гардероба;
• снижение веса;
• салонные процедуры.

Главное – определиться, с чего начать.

Вступая на путь изменений, нужно отдавать себе отчет, что окружающие заметят перемены не сразу. Если смена имиджа задумана, чтобы покорить давно нравящегося парня, то можно испытать разочарование.

«Картинка»
интересна при первом знакомстве, а отчего зависит дальнейшая симпатия, привязанность и любовь, до сих пор не смогли разгадать ученые и знатоки человеческих душ – психологи.

Легкий путь

Самый легкий путь решить задачу, как изменить свой внешний вид, что-то сделать с волосами. Для этого необязательно кардинально подстричься или нарастить волосы, если всегда пряди были «под мальчика»
.

Способов поработать с шевелюрой масса:

• сменить место пробора;
• просто обновить укладку;
• тонировать волосы;
• покрасить;
• завить локоны или, наоборот, от них избавиться.

Можно справиться с этой задачей самостоятельно, или посетить парикмахерскую.

Не менее легкий способ – это изменить стиль макияжа. Девушки-незабудки, нежные и трепетные, резко сменят имидж, делая рывок к стилю «вамп»
.

А клубные львицы, отказавшись от красной помады и черной подводки, сразу станут – внешне – нежными и романтичными.

Новые черты облику могут добавить цветные линзы.

Сменить гардероб тоже нетрудно. Только стоит учитывать при кардинальных изменениях, что в обновках можно чувствовать себя некомфортно. Носить всю жизнь кроссовки и джинсы, и сразу надеть мини юбку и каблуки, некоторым образом, даже опасно.

Как можно с помощью одежды изменить себя внешне, не почувствовав себя нелепо и не вывихнув лодыжку?

• Новый образ требуется примерить заранее.
• В домашних условиях научиться ходить на каблуках.
• Потренироваться приседать в мини, поворачиваться, наклонятся. Придется отдавать себе отчет, что движения не должны быть размашистыми.

Изменение гардероба во многих случаях потребует изменить манеру поведения, об этом следует задуматься. Может быть, не стоит резко ломать себя, а идти к цели мелкими шагами? Например, не сразу же отказываться от спортивного стиля, а сначала от джинсов перейти на классические брюки, попробовать небольшой устойчивый каблук, а уже потом встать на вызывающие платформы или шпильки.

Кардинальные перемены

Как изменить свой внешний образ более кардинально?

Измениться можно:

• похудев;
• сформировав фигуру;
• накачав мускулы.

К цели придется идти долго и упорно, мобилизовав силу воли и настроившись на победу.

Если со снижением веса вопросов нет – про то, что можно сбросить лишние килограммы, сев на подходящую для себя диету, известно уже с подросткового возраста – то как можно сформировать фигуру, знают не все.

Например, как нарастить грудь без обращения к хирургам, если всю жизнь бюст был слабым местом?Существует специальный комплекс упражнений, который поможет на 1 и даже 2 размера.

В комплекс входят:

• упражнение «кобра»
  – прогибы спины в упоре лежа;
• «кошка»
  , во время которой при выдохе работают грудные мышцы;
• отжимания от стены;
• сдавливание ладонями друг друга – руки расположены перед грудью.

Эффективно помогают нарастить мышцы груди упражнения с утяжелением и дыхательная гимнастика. Необходимо ввести в рацион белковые продукты – именно из них черпает организм вещества, необходимые для наращивания мышечной массы.

Свои комплексы имеются для подтягивания ягодиц, придания красивой формы ногам и бедрам. Созданию красивой талии поможет обруч. Занимаюсь спортом и меняя рацион, не стоит забывать про качество кожи. Салонные процедуры ухода за лицом помогают сменить имидж, стать более привлекательной, а, значит, и востребованной.

Если женщина понимает, что она совершенна внешне – у нее ухоженная кожа, в порядке волосы – она и чувствует себя более уверенно. «Хочу»
внешних перемен приводит и к внутренним изменениям.

Глубокий подход

Если говорить не только о смене имиджа, но и образа, то можно попробовать поменять себя еще больше – усовершенствовать внутреннее содержание.

Для этого следует попытаться расширить круг интересов, пообщаться с людьми, с которыми раньше не приходилось сталкиваться. Бывает, что новая компания заинтересует настолько, что прошлая жизнь покажется пресной. Поможет найти общие темы для разговоров чтение специальной литературы, посещения театра и кинозалов с интересными кинолентами, совместное проведение времени. Может быть, придется научиться новым навыкам.

Когда начинаешь общаться с новыми людьми, поневоле меняешь внешний облик. Каждая субкультура имеет определенные внешние отличия. «Эстеты»
, как кажется со стороны, мало значения уделяют внешнему виду. И при этом выглядят настолько небрежно-романтично-отстраненно, что впору задуматься: «Сколько времени было посвящено такой небрежной укладке?»

Байкеры ходят в коже, любители клубов – в стильных фирменных вещах, хиппи предпочитают утрированный стиль «кантри»
. Вслед за внутренними изменениями неизбежно приходят и внешние.

«Шаг вперед и шаг назад»

Не всегда при смене имиджа удается угадать с новым образом. Прическа может не подойти, к новым вещам так и не удастся привыкнуть почувствовать в них себя комфортно, круг общения, в котором, как сначала показалось, нашли наконец-то близких по духу людей, разочарует.

Для нас – девушек – внешность имеет очень важное значение, поэтому чаще всего, чтобы поднять настроение или даже улучшить качество жизни, нам бывает достаточно просто что-то изменить в себе. Через многие этапы, о которых сейчас пойдет речь, уверенны, многие из нас уже проходили, и скорее всего, после этого жизнь становилась ярче и светлее.

2M media/shutterstock

Итак, давай без лишних слов перейдем к делу. Пора что-то менять, но пока не знаешь, с чего начать? Ivetta постарается помочь!

Волосы

Волосы, как говорится, не зубы – отрастут. Поэтому многие девушки смело экспериментируют. Для девушек, чьи локоны от природы русые, будет проще перекраситься в любой другой цвет, будь то рыжий или платиновый блонд. Однако, будь осторожна, не все волосы могут выдержать экстремальные изменения.

Так вот, для того, чтобы твои эксперименты в большинстве своем были все-таки удачными, лучше пользоваться услугами профессионалов, а не проводить на себе опыты самостоятельно.

1. Стрижка

Стрижка – один из самых легких и быстрых способов обновить себя. Все, что тебе нужно – заручиться помощью действительно опытного и грамотного профессионала, который пострижет так, как тебе нужно, да еще и сделает прическу настолько легкой в укладке, что по утрам будет достаточно всего нескольких минут, чтобы навести на голове порядок.

После удачного изменения ты станешь более уверенной в себе, начнешь получать комплименты, и посмотришь на жизнь по-новому. Кстати, в этом сезоне очень моден удлиненный боб, так что если готова рисковать, вперед!

Irina Staykova/shutterstock

2. Покраска

Цвет волос очень сильно влияет на весь внешний вид, а также значительно отражается на том, как будет смотреться, к примеру, кожа лица. Темно-коричневый оттенок волос подходит тем, у кого буквально идеальная кожа лица. Тоже самое касается и светлого оттенка. Данные цвета настолько ярко подчеркивают все недостатки, что иногда, даже могут испортить весь образ. Поэтому, следует быть крайне осторожной с экспериментами и лучше всего, конечно же, доверить себя в руки настоящего профессионала.

Если ты уже много лет красишься в блонд, может пора выбрать оттенок на пару тонов темнее? Понимаем, что сложно выйти из зоны комфорта, но иногда перемены идут на пользу.

Тоже самое касается и убежденных брюнеток. Начать можно с легкого высветления некоторых прядей около лица и вдоль пробора. Можно попробовать модное омбре или балаяж.

Однако, бывает и так, что в конце концов, перепробовав все возможные варианты, ты понимаешь, что самый лучший цвет – свой натуральный. Поэтому, практически все со временем переходят именно к нему, однако, относятся к волосам уже с большим уважением.

Tyler Olson/shutterstock

3. Прическа

В данном случае речь идет именно о прическе, которую ты будешь создавать не при помощи ножниц, а в компании со шпильками, резинками, заколками, ободками и невидимками. В этом сезоне крайне модными стали бойцовские косички, конечно же, благодаря светской львице Ким Кардашьян. Однако и девушки с короткими волосами не должны отчаиваться. Ведь, на просторах Интернета можно найти огромное количество замечательных причесок для любой длины.

Согласись, ничего сложного в этом нет, но как сильно парочка заколотых прядей меняет внешний вид в целом.
Если ты всегда носишь прямые волосы, попробуй сделать небрежные локоны как у моделей Victoria’s Secret. Времени на это потребуется совсем немного, однако, выглядеть ты будешь совсем иначе. Если ты постоянно носишь челку – заколи ее на бок или наверх.

Ander5/shutterstock

Лицо

Лицо – это наша визитная карточка, поэтому эксперименты здесь должны быть очень осторожными и грамотными. Начнем, пожалуй, с глаз.

1. Глаза

Если ты обратишься к тому же Интернету, то крайне удивишься множеству типов и техник макияжа. Нависшее веко? Не беда! Специально для таких случаев придуманы махинации с корректировками, которые скрывают подобные недостатки. Многие девушки восхищаются идеальной красотой Натальи Водяновой и Милы Йовович, а также Рене Зеллвегер и Клаудии Шиффер. Обращали на их веки внимание? Навряд ли. А почему? Потому что эти женщины умеют правильно использовать косметические продукты и превращают свои недостатки в достоинства.

Пробуй различные техники макияжа. Но помни, что краситься, как попугай и наклеивать метровые ресница днем – моветон.

Однако, есть профессиональное наращивание ресниц, которое способно в корне изменить выражение твоего лица. Пучки в уголках глаз или просто очень красивые пушистые реснички только красят девушку, делая взгляд более сексуальным и интересным.

Subbotina Anna/shutterstock

2. Брови

Сейчас эта тема актуальна, как никогда, и на что только девушки не идут, чтобы «сделать» себе модные брови. Правильная форма и оттенок бровей способны в корне изменить выражение лица, и сделать из нас настоящих голливудских красоток. Однако некоторые девушки принимают это близко к сердцу, и начинают красить брови черным карандашом, придавать слишком геометрическую форму, которая, на самом деле, только уродует. Помни, что в моде все натуральное, брови правильного цвета, и естественная форма бровей. Забудь о слишком насыщенных красках и о четких границах, свои брови никогда не будут выглядеть абсолютно идентично.

Если боишься делать все самостоятельно, обратись к специалисту. Такая процедура стоит не очень дорого, а коррекцию ты и сама уже потом сможешь делать.

Olena Yakobchuk/shutterstock

3. Контурирование

Начнем с того, что мало какая девушка на все сто довольна своей внешностью. В частности, это касается и лица, а точнее его формы. Сейчас жалобы типа «У меня слишком широкое/круглое/острое/квадратное/треугольное лицо» уже не прокатывают, так как, во-первых, все это дело легко корректируется при помощи прически, а, во-вторых, во всех косметических магазинах уже доступны специальные скульптурирующие средства для лица, которые помогут справить все недостатки.

Для начала, конечно, опять же необходимо обратиться к профессионалам за помощью, однако, одной консультации будет вполне достаточно для того, чтобы узнать, в каких местах нужно будет кожу немного затемнить, а в каких подсветить, чтобы зрительно уменьшить нос, к примеру, или сделать скулы более четкими.

Не забывай, что все манипуляции с корректорами, шиммерами, и бронзерами должны выглядеть максимально естественно.

AlikeYou/shutterstock

4. Губы

Губы являются, наверное, одной из самых любимых частей лица множества девушек.
Если ты всегда пользовалась пастельными оттенками блесков или помад, попробуй что-нибудь яркое, только, пожалуйста, соблюдай самое главное правило ярких элементов макияжа, о котором безустанно повторяют визажисты – правило акцентов. Во всем должна быть гармония, слишком много ярких элементов портят всю картину, глаз не знает на чем останавливаться и, как правило, не останавливается и не запоминает ничего.

Яркие губы + глазки в стиле “nude” и наоборот. Не бывает таких женщин, которым бы не шли яркие помады, просто важно подобрать нужный тон. Красный, он же ведь тоже бывает разных оттенков, например, ближе к коричневому или, наоборот, малиновому.

Кстати, не забывай о том, что чем ярче помада, тем белее будут казаться зубы.

Кроме всего прочего, акцент ярких губ обязывает нас выполнять еще два правила:

• Кожа лица должна быть идеальной. Если где-нибудь на лице будет прыщ или еще какое-нибудь пятно, помада будет только подчеркивать эти несовершенства и создавать образ неопрятности и неаккуратности.
• Контур губ должен быть совершенно ровным, поэтому обязательно нужно приобрести карандаш для губ, который может быть на один тон темнее, чем помада, в этом сезоне – это тренд.

Конечно, яркие губы подходят не на каждый день, но периодически позволять себе такое «баловство», должна каждая девушка.

Subbotina Anna/shutterstock

Тело

Если в плане макияжа может случиться так, что ты вообще не красишься, то вот в плане одежды получается, что какой-то стиль ты уже себе выбрала. Поэтому вносить изменения здесь стоит все же немного по-другому.
Итак, с каких изменений в плане своего тела лучше всего начать?

Subbotina Anna/shutterstock

1. Декольте

Как ты относишься к вырезу в области груди? Многие девушки отказываются от такой привилегии, аргументируя это тем, что у них небольшая грудь, а некоторые, наоборот, стесняются слишком большой. И обе эти стороны не правы, ведь в декольте важна не только грудь.

Открывая эту область, ты не просто немного (или много) показываешь грудь, взгляду общественности также предстает твоя кожа, шея и ключицы. Многих мужчин привлекают именно эти элементы, так почему бы не привлечь к себе немножко больше внимания.

Декольте делает нас более женственными, поэтому в гардеробе каждой девушки, должна быть хоть парочка вещей с таким вырезом. А если его еще обыграть правильными аксессуарами, тогда точно получится конфетка!

Если ты не можешь вот так резко взять и открыть грудь, надень сверху красивый платочек или шарфик, который одновременно будет немного прикрывать эту часть тела, но все же никак не помешает той изюминке, которая получается от выреза. Также на помощь придут массивные украшения, в виде жемчуга, к примеру.

2. Фигура

Вне зависимости от типа фигуры, ты, как девушка, должна стараться как можно четче обозначить свою женственность.
Конечно, нет предела совершенству, ты всегда можешь не просто прикрыть свои недостатки, но и начать с ними бороться при помощи спорта, однако, для начала, нужно постараться открыться в тех местах, которые достойны внимания.

Хочешь обновлений? На здоровье! Вот тебе задачка – найди достоинства своей фигуры и обыграй их с помощью одежды!

Dmitry_Tsvetkov/shutterstock

3. Осанка

С этого, наверное, нужно начинать. Какая бы фигура у тебя ни была, какой бы макияж или прическу ты не делали, все равно, самое важное во внешнем виде девушки – прямая спина. Красивая осанка привлекает внимание, подтягивается живот, делает грудь визуально больше, ты уже совсем иначе себя чувствуешь, а, соответственно, и ведешь.

nikitabuida/shutterstock

Обувь

Кстати, обувь непосредственно влияет на твою осанку. Если ты никогда не носила туфли или сапоги на каблуке – обязательно попробуй! И уже после этого ты точно навсегда влюбишься в такую обувь! Благодаря каблуку, фигура преображается просто мгновенно! Спина, опять же, выпрямляется, живот становится меньше, а ноги длиннее и стройнее.

Однако, и здесь есть свое «НО!». Обувь на каблуке должна быть удобной. Если это не так, тогда тебе уже будет не до длинных ног и не до прямой спины. Начинать стоит потихоньку, то есть сначала взять каблук высотой 5-7 см, и уже после этого постепенно переходить на 9 см и выше.

Также в плане обуви можно поменять и саму ее форму, а не только каблук. Например, если ты никогда не носили лодочки или, наоборот, слипоны – обязательно попробуй. Сейчас, модно носить спортивную обувь с платьями, так что не переживай, что перестанешь в кроссовках выглядеть женственной.

Sidarta/shutterstock

Аксессуары

Добавим немного и об аксессуарах. Обязательно носи что-нибудь из украшений, только не забывай соблюдать баланс. Если ты надела длинные яркие сережки – не стоит нагромождать пространство вокруг шеи еще и мощными бусами или подвеской. Если надела огромный браслет, тогда постарайся, чтобы маникюр и кольца были не сильно броскими и т.д.

Иногда бывает лень подбирать что-то особенное под определенный наряд, но от этой лени следует избавляться. К тому же один и тот же наряд можно обыграть при помощи украшений совершенно разными способами, а это же так здорово! Надели поверх черного платья яркий платочек – вот тебе один образ. Повесили красивое колье – и уже совсем другой вид.

Необязательно покупать много новой одежды для того, чтобы что-то изменить, порой бывает достаточно подобрать под уже имеющийся гардероб новые аксессуары.

ARTFULLY PHOTOGRAPHER/shutterstock

Уход за собой

Нет женщины красивей, чем та, которая за собой ухаживает. Сколько бы косметики ты на себя не наносила, – все пусто, без правильного ухода за кожей лица и тела. Нам кажется, ничто так не привлекает внимание, как хороший маникюр, ухоженная кожа и приятный аромат.

К тому же ухаживать за собой не так-то и сложно. Достаточно просто с правильной периодичностью принимать душ, а также регулярно использовать средства, которые тебе подходят. При этом, речь совсем не идет о дорогих люксовых брендах косметики по уходу за собой. Среди масс-маркета легко можно подобрать более бюджетные альтернативы.

Начни с правильного увлажнения и питания кожи, и со временем она отплатит тебе здоровым цветом и отсутствием всяческих раздражителей в виде прыщей и прочих несовершенств. Такое обновление никогда не помешает.
То же самое касается и волос. Никакая прическа или укладка не спрячет посеченные кончики или пересушенные пряди. Ухаживай за своими волосами, и от них будет невозможно оторвать взгляд.

Subbotina Anna/shutterstock

Внутреннее состояние

Говорят, что вся красота исходит изнутри, поэтому крайне важно то, какое у тебя сейчас внутреннее состояние. Старайся как можно чаще думать о хорошем, смотреть веселые и добрые фильмы, слушать красивую вдохновляющую музыку, как можно меньше зацикливайся на негативе. Чаще улыбайся, и твоя жизнь перевернется с ног на голову, в хорошем значении, этой фразы.

Когда у тебя хорошее настроение, то и выглядеть начинаешь по-другому, не правда ли? Конечно, это, наверное, один из самых сложных способов что-то изменить в своей внешности, однако, он и самый верный и долговечный.

Часто мы встречаем красивых девушек, с абсолютно потухшим или даже, наоборот, каким-то озлобленным взглядом. Столкнувшись глазами, все их обаяние тает, и это печально. Однако, если ты будешь светиться изнутри, никто даже и не заподозрит о твоих надуманных недостатках.

HighKey/shutterstock

Помни, Ivetta всегда рада прийти на помощь, и сделать твою жизнь ярче. Если после прочтения этой статьи, ты решилась на кардинальные изменения в своей жизни, значит мы уверенно идем к своей цели. Желаем тебе светлой и позитивной жизни!

Как изменить себя? Если вы задаётесь таким вопросом, то это означает, что вы уже весьма зрелая личность. Люди чаще задают вопрос о том, как изменить других людей или обстоятельства.

Только взрослый и разумный человек понимает, что любые изменения в жизни начинаются с перемен в себе.

Это действительно большая удача понять, что управление обстоятельствами своей жизни начинается с изменения себя.

Как правильно начать меняться

Ставим цели

Изменить себя — достойное решение. Но с чего начать? Прежде чем изменять себя, нужно понять к каким именно целям вы стремитесь.
Что вы хотите увидеть в результате своих изменений? Ведь можно потратить массу усилий, а потом оказаться недовольным результатом.

Цели, которые могут требовать изменений, очень разные, например:

• Сделать головокружительную карьеру.
• Создать семью.
• Обрести здоровье и красоту.
• Обрести высокое положение в обществе.
• Создать источники пассивного дохода.

Но надо учитывать, что для достижения той или иной цели потребуются те или иные качества:

• Например, качества, нужные для того чтобы создать семью женщине: доброта, нежность, желание заботиться о детях, кротость, послушание, верность, преданность. И если девушка ставит себе целью создание семьи, то ей выгодно будет измениться и развить именно эти качества.
• Если же цель — построить карьеру, будут нужны другие качества, такие как целеустремлённость, напористость, решительность, сила.
• Конечно, можно развивать в себе все качества по чуть-чуть с неопределённой целью. Но при таком подходе попытки измениться с большой вероятностью быстро зайдут в тупик. Так как действия при отсутствии цели не приносят большого удовлетворения, следовательно теряется двигаться дальше.

Поэтому очень важно, до того как начнёте меняться, поставить цель. Одного «хочу измениться» недостаточно для того, чтобы преобразить себя. Изменения начинаются с выбора цели. Это и есть ответ на вопрос: «С чего начать преображение себя?»

Поиск примеров для подражания

Следующим этапом в изменении себя будет поиск людей, которые уже достигли похожих целей.

Зная конечную точку, в которую вы хотите попасть, можно пытаться искать собственный путь. Но надо понимать, что такой поиск занимает длительное время и очень часто ни к чему не приводит. Иногда это похоже на попытку изобрести свою письменность и язык.

Гораздо проще исследовать примеры развития тех людей, которые были в схожей ситуации и смогли её изменить. Очень важно, чтобы они смогли её преодолеть успешно. Пример желательно брать не один и не два.

• БИОГРАФИИ УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ

Что можно брать в качестве примера? Отличный вариант — биографии. ,
в той или иной сфере, иногда пишут книги, о том как они преодолевали трудности, как изменялись.

Чтение биографических книг помогает выявить черты личности, которые способствовали достижению намеченных целей путём изменений. Выбирайте книги, авторы которых с уверенностью могли бы сказать: «я изменил себя полностью и получил достойные результаты».

• ЛЮДИ ВОКРУГ ВАС

Иногда примеры можно видеть в жизни. Например, подруга, у которой долго не складывалась личная жизнь, но потом она изменилась сама и обрела семейное счастье.

Или коллега, который сперва занимал незначительную должность, но потом . Наблюдайте за людьми, у которых получается добиваться того, чего они хотят. Отмечайте их качества, не стесняйтесь спрашивать советов.

• ЛЕКЦИИ, ТРЕНИНГИ

Прослушивание лекций и посещение тренингов тоже хороший вариант встретить нужных людей. Иногда сам ведущий таких тренингов является успешной личностью, которая готова делиться опытом о том, как измениться. И в прошлом прошёл через большие изменения.

• ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЛИТЕРАТУРА

Чтение и помогает менять себя. Однако далеко не все книги будут полезны.

Поэтому изучайте отзывы и старайтесь как можно больше узнать о жизни автора. Далеко не все авторы психологической литературы достойны быть примером того, как измениться.

Если вера не является для вас неприемлемой, то можно читать или слушать лекции церковнослужителей. Среди них часто встречаются люди, которые обладают знаниями того, как полностью измениться, и являются хорошими примерами для подражания.

Изучение чужого опыта

Следующим шагом в самосовершенствовании будет изучение опыта людей, которые смогли изменить течение своей жизни. Изучая их опыт можно систематизировать его и понять как поменяться, чтобы стать похожим на них и достичь целей.

Читайте книги, посещайте тренинги, изучайте биографии, соберите максимум информации из чужого опыта о том, как изменить себя.

Не бросайтесь в омут с головой. Поначалу могут быть какие-то вещи не поняты. То есть не будет понимания для чего нужно делать ту или иную вещь, как её применить и зачем она нужна. Не спишите, постепенно вводите в свою жизнь то, что близко и понятно.

• Например, если вы решили стать человеком, ведущим , то начав его сразу с понедельника, ко вторнику следующей недели есть большой шанс бросить его.
• Почему? Потому что с приходом мысли «хочу измениться» человек бросается менять все и сразу. То есть новоиспечённый последователь здорового образа жизни начинает вставать в 6 утра, делать зарядку, есть овощи и фрукты, вместо привычных пельменей, бросает курить и пропускает принятие алкоголя на ближайшем дне рождения.
• В итоге через несколько дней или недель такой образ жизни становится невыносимым. Человек возвращается к прежним привычкам. Вопрос: «Как измениться?» теперь его волнует значительно меньше, возникает чувство отвращения к изменениям.
• Изучая чужой опыт, приобщайтесь к нему постепенно, с пониманием. Если собираетесь вставать рано, встаньте завтра на 30 минут раньше. Через три или четыре дня ещё на 10 минут. Постепенно доведите время подъёма до желаемого. Это должно стать привычкой, а не насилием над собой. И прежде чем что-то делать очень важно понять зачем вам это нужно.

Где искать поддержку и как сохранить мотивацию

Решая вопрос о том, как изменить себя, очень важно помнить о том, что мотивация и сильное желание изменяться неотъемлемые спутники прогресса.

Естественным образом желание измениться с протяжением времени будет то возрастать, то падать. Рано или поздно пройдёт первый запал, мотивация станет уменьшаться. Обязательно на пути изменений будут ситуации, когда покажется, что прогресса нет.

Будут ситуации, когда покажется, что изменения идут совершенно не в ту сторону, что они никак не приближают вас к намеченным целям. Порой может появиться сильное желание все бросить и вернуться к тому, что было.

Но помните, что сказать фразу: «Я изменил себя полностью, я достиг успеха!» могут только те, кто всё-таки дошёл до конца, те, кто справились со всеми трудностями, пережили тяжёлые моменты и те, кто не сдался.

Чтобы справиться с трудными ситуациями, возникающими на пути изменения, создавайте для себя условия, помогающие не бросить начатое. Что это за условия?

Правильное отношение к неудачам

В процессе изменений, несомненно, будут успехи и неудачи. Важно правильно относиться к неудачам. Не нужно корить себя за каждый промах.

Неудача — это тоже хорошо. Потому что она даёт пищу для размышлений и анализа. Она помогает понять свои ошибки и не совершать их впредь.

Если вы не ошибаетесь, значит, вы, скорее всего, не учитесь. Каждый промах таит в себе равную или даже большую по силе возможность. Учитесь видеть в неудачах возможности и уроки.

Окружение, способствующее изменениям

Без хорошего окружения, которое разделит ваши цели, измениться будет невозможно. Нет таких людей, которые никогда не испытывают сомнений. Очень мало таких людей, которые могут долго сопротивляться напору окружающих. Для того чтобы пережить периоды сомнений, неприятия социума, необходимо иметь поддержку единомышленников.

Необязательно чтобы таких людей было много, но хоть один должен быть. Так как именно поддержка того, кто разделят ваши стремления и убеждения может изменить все.

Отслеживание прогресса изменений

• Мотивация теряется из-за невозможности ощущать прогресс. Решением в этом случае будет — дневник или любой другой способ фиксации текущего состояния.
• Возвращайтесь время от времени к старым записям о себе самом, чтобы видеть что изменения всё-таки происходят.

Возможные препятствия

Часто человек, заявляющий: «хочу измениться» и начинающий движение в этом направлении, воспринимается окружающими в штыки.

Не переживайте, с вопросом: «Как измениться, если окружающие меня не поддерживают?» сталкивается каждая , которая решает идти своим путём, изменяться и развиваться.

Окружение, мешающее измениться

Например, кто-то в компании бросил пить и больше не употребляет алкоголь. Обычно подобные заявления вызывают бурную реакцию. Так как просто так бросить пить нельзя. Для этого нужен очень веский повод, например, болезнь или беременность. Иначе нельзя.

Окружающие люди, как правило, боятся изменений, они не разделяют вашего желания изменяться. Возможно, если вы не собьётесь со своего пути и достигните хороших результатов, со временем эти же люди зададутся вопросом о том, как изменить себя.

Но пока что они будут реагировать с большой долей вероятности негативно или настороженно.

Свойства личности, мешающие измениться

Кроме людей, изменениям препятствую черты характера, такие как лень, страх, нерешительность. Старые любимые привычки тоже тормозят прогресс:

• Например, человек занимается своим здоровьем, осваивает полезное питание, физические упражнения. Но тут начинает свою атаку лень и старые привычки. Покушать вечером вкусно, пропустить тренировку.
• Гоните такие желания прочь. Создавайте условия, в которых дурным привычкам и чертам характера будет трудно проявиться. Тогда со временем вы с радостью скажите: «я изменил себя полностью».

Как изменить жизнь за 4 недели

Даже если тебя не очень устраивает твоя жизнь и то, что с тобой происходит в данный момент — это не повод унывать и отчаиваться. Известно множество способов, как сделать жизнь лучше. Можно начать заниматься спортом, можно переехать в другой город, завести новые знакомства, похудеть…

Все варианты перечислять придется бесконечно. Их так много, что невольно задумываешься — почему же в мире до сих пор так много отчаявшихся и вечно расстроенных людей? Так ли эффективны эти рекомендации?

Ответ один — для того, чтобы изменить себя и окружающий мир, надо подобрать такой план действий, который тебе подходит индивидуально. Тогда и будет результат. Только то, что тебе искренне понравилось, нашло отклик в твоей душе, и правда сработает.

Эти советы про то, как изменить до неузнаваемости свою жизнь за 4 недели — для всех, кто не любит впадать в крайности и привык размышлять рационально. Тебе нужно каждую неделю выполнять три задания, чтобы приблизиться к цели сделать свою жизнь более гармоничной. Может статься, что это именно то, чего тебе так не хватало!

Как изменить жизнь за месяц

1. Первая неделя
   Вставай пораньше.Возьми за правило просыпаться раньше положенного времени хотя бы на час. Когда никуда не спешишь, стрессов в жизни становится гораздо меньше. Утро – благоприятное время, чтобы расслабиться, собраться с мыслями, настроиться на будущий день. Лень, нежелание рано вставать — это совсем не показатель усталости. Это показатель того, что не хочется жить свою жизнь.

   Питайся осознанно. Следи за тем, что ты ешь. Каждый раз, когда ты берешь какую-нибудь еду, задавай себе простой вопрос: я правда хочу это съесть? Это полезно будет для меня? Неужели я действительно хочу съесть вот эту огромную шоколадку, зная ее состав? Или могу ограничиться небольшим кусочком?

   Ты не представляешь, насколько лучше станешь себя чувствовать, когда перестанешь употреблять разный мусор в виде жирной пищи, полуфабрикатов, чипсов и сладостей… Алкоголь и курение также попробуй исключить или свести к минимуму. Чтобы менять свою жизнь, нужны силы и здоровье, потому не отбирай их у организма посредством вредной пищи. Ешь то, что полезно и вкусно, получая от еды удовольствие.

   Будь спортивней. Больше двигайся. Давно хочешь начать делать зарядку по утрам или всерьез заняться йогой? Сейчас самое время. Бег, плавание, что угодно – всё это активизирует твое тело и поможет тебе быть в тонусе, лучше думать, работать, чувствовать себя сильным и уверенным человеком. Движение – это жизнь!

2. Вторая неделя
   Очисти пространство. Иначе говоря, выбрось из дому старые, ненужные вещи. Станет легче дышать даже в буквальном смысле. Чтобы привлечь что-то новое в свою жизнь, для начала нужно избавиться от старого. Эта простая истина работает удивительным образом. Уборка помещения, настоящая, качественная – работает не хуже любой медитации. В результате ты увидишь, как наполнишься новыми силами и радостью, наблюдая за порядком у себя в доме.

   Делай дела. Вместо того, чтобы размышлять, сколько всего предстоит сделать и ужасаться внутренне по этому поводу – бери и делай. Не откладывай. Это забирает очень много твоей энергии, невыполненные дела так и ходят за тобой по пятам. Разберись с ними и посмотри, как легко станет тебе на душе.

   Следи за тем, с кем общаешься. Сведи к минимуму общение с людьми, которые не приносят тебе радости. Если тебя кто-то раздражает, ты испытываешь негатив, общаясь с ним – зачем это делать? Лучше будет и тебе, и этому человеку. Разорви отношения, которые изматывают тебя и ты продолжительное время хочешь их прекратить. Это притянет новых, интересных людей в твою жизнь, с которыми ты на одной волне.

3. Третья неделя
   Записывай и выполняй планы. То, что существует на бумаге – обязательно воплотится в жизнь. Умело составленный план значит, что ты не забудешь ничего важного, никакие дела и возможности не будут упущены. Попробуй планировать на бумаге свой день – это так удобно и эффективно.

   Составь список невероятных мечтаний. Напиши список своих мечтаний, которые не сбудутся никогда. Ну, таких крутых и настолько запредельных, что в их исполнение не верится совсем. Это отличное упражнение, расширяющее твои границы. Позволяя себе мечтать, ты открываешь перед собой новые горизонты. Каковым же будет твое удивление, когда мечты начнут сбываться… Поверь, нет ничего невозможного. Дай своим мечтам шанс исполниться.

   Подводи итоги. Анализируй, что и как ты делаешь. Следи за тем, как ты растешь, какие позитивные перемены уже произошли в твоей жизни. Если ты будешь подмечать перемены в себе и в окружающей реальности, процесс изменения жизни пойдет еще быстрее!

4. Четвертая неделя
   Пробуй новое. В самых что ни на есть мелочах. Пойди на работу новой дорогой. Зайди в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин. Попробуй новый вид спорта. Попробуй делать то, что ты никогда не делал. Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивай себя — что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.

   Будь бесстрашным. Попробуй не бояться там, где ты привык трусить. Боишься высоты? Ты можешь справиться с этим страхом! Боишься публичных выступлений? Учись преодолевать свой страх и открыто говорить с людьми. Это называется – выход из своей зоны комфорта. Только так возможно самосовершенствование.

   Отдыхай. Отдыхай полноценно, ведь важна не только работа, но и отдых. Релаксируй, занимайся медитацией, бывай на природе, радуйся мелочам. Без отдыха твои силы и мотивация делать жизнь лучше быстро иссякнут. Не допусти этого и всячески восполняй свои ресурсы.

Кажется, что это так сложно — пожить, следуя таким правилам. Это лишь на первый взгляд так. Ты всегда можешь внести что-то свое в любое направление позитивных перемен в жизни, откорректировать так, чтоб это подходило именно тебе.

Если ты будешь практиковать подобные вещи с удовольствием, они обязательно принесут плоды и изменят жизнь именно так, как тебе хочется.

Поделись этими секретами перемен со своими любимыми друзьями. Начни путь к новой жизни с энтузиазмом и дружеской поддержкой!

Динамика курса Доллара США к рублю по ЦБ РФ, прогноз на завтра, график изменений колебания курса Американского Доллара за неделю, месяц и за год, конвертер, котировки валюты на сегодня

Доллар США – официальная валюта Соединенных Штатов Америки. Банковский код — USD. Обозначается знаком $. 1 доллар равен 100 центам. Номиналы банкнот в обращении: 100, 50, 20, 10, 5, 2 (сравнительно редкая банкнота), 1 доллар, а также монеты 1 доллар, 50, 25, 10, 5 и 1 цент. Кроме того, существуют банкноты номиналом 500, 1 000, 5 000, 10 000 и 100 000, которые использовались ранее для взаиморасчетов в рамках Федеральной резервной системы, однако с 1945 года более не выпускаются, а с 1969 года официально выведены из обращения, так как им на смену пришла электронная система платежей. Название денежной единицы, согласно наиболее распространенной версии, происходит от средневековой монеты талер, чеканившейся в Германии.

Традиционно на лицевой стороне доллара США изображаются президенты и политические деятели Соединенных Штатов. На современных банкнотах это Бенджамин Франклин – 100 долларов, Улисс Грант – 50, Эндрю Джексон – 20, Александр Гамильтон – 10, Авраам Линкольн – 5, Томас Джефферсон – 2 и Джордж Вашингтон – 1 доллар. На оборотной стороне изображены памятники истории: 100 долларов — Индепенденс-холл, где была подписана Декларация независимости, 50 – Капитолий, 20 – Белый дом, 10 – Казначейство США, 5 – мемориал Линкольна в Вашингтоне. Банкнота в 1 доллар на обороте имеет особый рисунок, состоящий из двустороннего изображения так называемой Большой печати США, используемой для подтверждения подлинности документов, выпущенных правительством, и хранящейся в Вашингтоне.

Считается, что для противодействия печатанию фальшивых долларов дизайн необходимо менять не реже одного раза в 7-10 лет. При этом абсолютно все выпущенные банкноты США начиная с 1861 года, когда деньги были впервые эмитированы в бумажном виде, являются на территории Соединенных Штатов законным платежным средством.

Впервые решение о выпуске долларов США было принято конгрессом в 1786 году, а в 1792-м они стали основной расчетной валютой государства. С 1796 года введен принцип биметаллической денежной единицы, то есть чеканились как серебряные, так и золотые монеты. При этом каждый раз в результате изменения соотношения цен на два драгоценных металла либо одни, либо другие монеты исчезали из обращения. До 1857 года на территории США иностранные деньги (прежде всего испанские песо, а позже мексиканские доллары) также служили законным платежным средством.

В 1900 году был принят закон о золотом стандарте. К этому моменту 1 доллар соответствовал 1,50463 грамма чистого золота. В 1933 году он впервые оказался девальвирован на 41% в результате Великой депрессии. Тройская унция золота стала стоить 35 долларов.

В конце Второй мировой войны в результате Бреттон-Вудского соглашения доллар стал единственной денежной единицей, обменивавшейся на золото, при этом курсы остальных мировых валют привязывались к американской. Одновременно в послевоенные годы Соединенные Штаты сделались основным кредитором Европы. Таким образом, доллар США превратился в мировую расчетную валюту и занял свое место в резервах центральных банков.

Однако уже к 1960 году хронический дефицит бюджета США привел к тому, что количество долларов, которыми владели кредиторы по всему миру, превысило размеры золотого запаса. Усложнил ситуацию кризис 1969-70 годов. В результате в 1971-м обмен долларов на золото был окончательно прекращен после соответствующего заявления президента Ричарда Никсона.

В течение 1970-х годов курс доллара снижался. Ситуация усугубилась кризисом 1975-76 годов. В 1976 году в результате международного соглашения была создана новая – Ямайская валютная система, которая окончательно узаконила отказ от золотого обеспечения валют.

Укрепление доллара в 1980-е поставило американских производителей в невыгодное положение относительно других стран. В результате было принято решение о девальвации доллара путем урезания процентных ставок. И к 1991 году удалось фактически вдвое снизить обменный курс по отношению к японской иене, фунту и немецкой марке.

В 1992 году в результате падения британского фунта стерлингов и кризиса в Европе доллар подорожал почти на 30%, но с апреля 1993-го его котировки вновь стали снижаться — вплоть до 1998 года, когда произошло значительное ослабление доллара по отношению к японской иене — с 136 до 111 в течение трех дней. Это было связано с массовой репатриацией средств японских инвесторов в результате кризиса рынков развивающихся стран, в том числе дефолта в России.

1999-2001 годы — период нового укрепления доллара США, который был остановлен Федеральной резервной системой, снизившей процентные ставки до 2%, для того чтобы стимулировать экономику.

Наиболее важным событием для доллара стало создание в 1999 году единой европейской валюты, в которую центральные банки многих стран — кредиторов Соединенных Штатов перевели часть своих резервов.

На лето 2011 года доллар США котируется в пределах 1,40-1,46 доллара за евро, 76-78 японских иен за доллар и 1,62-64 доллара за фунт.

Несмотря на конкуренцию с евро, на сегодняшней день валюта Соединенных Штатов занимает ведущее место в резервах центральных банков. Кроме того, она остается основной расчетной валютой между странами в международной торговле, а также является базовой при расчетах через платежные системы по пластиковым картам вне зоны Европейского союза, где преобладает евро.

Доллар США – основная валюта рынка Forex. Через эту валюту проходят сделки и выставляются основные котировки.

Мнения специалистов относительно будущего доллара диаметрально противоположны. С одной стороны, многие считают, что в ближайшее время крах долларовой финансовой системы неизбежен из-за огромного внешнего долга Соединенных Штатов, самого большого в мире. На лето 2011 года он превышает 14,5 трлн долларов.

С другой – стабильность доллара базируется на высоких экономических показателях. Экономика США занимает первое место по валовому внутреннему продукту, опережая Китай, который на второй позиции, почти в два раза. Кроме того, высокому курсу доллара способствует монетарная политика Федеральной резервной системы, а также вера инвесторов, которые сохраняют свои активы в американской валюте и во время кризисов стремятся переводить их в доллары, находя в долговых инструментах США убежище от стихии рыночной экономики.

Материалы по теме: Что нужно знать о долларе США

Как правильно погасить кредит досрочно – что необходимо знать

Содержание статьи:

Погашение кредита досрочно – возможно ли?

По закону банк не вправе препятствовать клиенту вернуть долг раньше установленного договором срока. При этом заемщик обязан письменно уведомить финансовое учреждение о желании заранее расплатиться по кредиту. Срок подачи заявления зависит от условий каждого банка, в среднем – за один месяц.

Досрочное погашение кредита возможно частично или полностью. Денежные средства сверх установленного ежемесячного платежа уменьшают сумму переплат, но при этом следует учитывать ряд нюансов. Проценты, начисляемые банком, пересчитываются только на остаток выплат по долгу. Поэтому важно предупреждать финансовое учреждение о желании погасить кредит досрочно, чтобы платежи были скорректированы.

Заем состоит из следующих частей: основной долг, проценты по ссуде, пени по просроченным взносам, страховые сборы. Сначала клиент выплачивает сумму за использование кредита и штрафы, если они были начислены. Последним гасится основной долг.

Выгодно ли досрочно выплатить заем?

Если клиент заранее закрывает кредит, банк теряет деньги по процентам. Такие действия не выгодны для финансовых учреждений. А заемщик, наоборот, может сократить срок долгового обязательства, уменьшить кредитную нагрузку и сэкономить на переплатах.

Прежде чем принимать решение о досрочном погашении долга, следует оценить свои финансовые возможности. Обратитесь к специалисту банка, чтобы правильно подобрать оптимальный вариант сотрудничества и избежать нежелательных последствий.

Что необходимо знать о раннем погашении долга?

Досрочная выплата кредита заключается во внесении всех денежных средств в рамках одного договора. По действующему законодательству заемщик имеет право закрыть долг уже после первого месяца, если такое условие предусмотрено в соглашении. Привилегия касается только потребительских займов и не распространяется на кредиты для бизнеса.

После внесения платежа клиенту необходимо взять выписку из банка, где указано, что сумма задолженности была возмещена в полном объеме и претензий нет. При возникновении спорных ситуаций этот документ является гарантией погашения кредита. После возврата займа следует проверить, сняты ли обременения на заложенное недвижимое имущество.

Как правильно выплатить кредиты досрочно?

Чем раньше начать погашать долг по обязательству перед банком, тем больше будет экономия. Чтобы узнать, какая сумма денег идет на оплату процентов и основной ссуды, стоит ознакомиться с графиком платежей, который клиент получает на руки вместе с договором, или в мобильном приложении.

При закрытии долга раньше установленного срока необходимо выполнить следующие действия:

• Направить в банк уведомление в свободной форме, где указана сумма и срок досрочного погашения. Сделать это можно при личном посещении офиса или удаленно, если кредитное учреждение предоставляет такую возможность.
• Выбрать тип погашения – с уменьшением размера платежа или срока кредитования. При внесении полной суммы долга предварительно уточните его размер у менеджера банка.
• Внести деньги на счет. Рекомендуется досрочно гасить кредит в те числа, которые банк установил для каждого клиента.
• Сотрудник финансового учреждения должен в течение 5 рабочих дней провести перерасчет ссуды. Результаты сообщаются клиенту в SMS-сообщении, по телефону или электронной почте.

Чтобы при закрытии кредита в банке не были начислены штрафы, необходимо тщательно изучить договор сотрудничества. Следует внимательно проверить условия по досрочным выплатам займа, которые устанавливаются каждым финансовым учреждением. Поэтому для того, чтобы правильно провести процедуру и не испортить свою кредитную историю, уточняйте детали сделки заранее. Например, в Локо-Банке при оформлении потребительского займа наличными не начисляются комиссии за досрочное погашение долга, что позволяет сократить переплату.

При полной выплате долга клиент запрашивает выписку в банке, подтверждающую, что заем погашен и отсутствуют претензии. Также требуется написать заявление о закрытии счета. Для завершения договора со страховой компанией потребуется справка о выплате долга перед банком и отказ от продления услуг.

Если вы решили досрочно полностью или частично погасить кредит — рассчитайте выгоду, воспользовавшись специальным калькулятором. При возникновении вопросов обращайтесь к специалистам обслуживающего банка. Взвешенный и обдуманный подход поможет сэкономить время и сократить переплаты.

Через два месяца в Кузбассе изменится порядок выплаты пособий работающим гражданам — Государственное учреждение

21.10.2019

Через два месяца в Кузбассе изменится порядок выплаты
пособий работающим гражданам

21.10.2019

1 января 2020 года в Кемеровской области стартует проект Фонда социального
страхования РФ «Прямые выплаты». С этого дня пособия работающим жителям области
будет рассчитывать и выплачивать не работодатель, как сейчас, а Кузбасское
региональное отделение Фонда социального страхования РФ. За работодателями
сохраняется обязанность исправно платить страховые взносы и предоставлять в ФСС
информацию, необходимую для начисления пособий. Проект гарантирует
своевременную выплату социальных пособий в полном объеме, независимо от
финансового положения работодателя.

Проект касается следующих выплат:

· пособий по временной нетрудоспособности (оплата больничных
листов),

· пособий по беременности и родам,

· единовременных пособий при рождении ребенка,

· единовременных пособий при постановке на учет в ранние сроки
беременности,

· ежемесячных пособий по уходу за ребенком,

· оплаты дополнительного отпуска (сверх ежегодного оплачиваемого) на
период лечения и проезда к месту лечения пострадавшим на производстве
работникам.

Для получения указанных пособий работающие граждане, как и прежде,
представляют работодателю документы, необходимые для получения пособий
(например, листок нетрудоспособности) и оформляют заявление. Работодатель в
течение пяти календарных дней направляет документы в виде электронного реестра
или на бумажном носителе в Кузбасское региональное отделение ФСС РФ. Пособия
будут оплачены в течение десяти календарных дней после получения документов от
работодателя.

Стоит отметить, что пособия будут выплачиваться гражданам удобным для них
способом на выбор – на счет в банке, карту МИР или почтовым переводом.

«Прямые выплаты» тесно связаны с другим проектом Фонда — «Электронный листок
нетрудоспособности», ведь электронный документооборот позволяет существенно
снизить трудозатраты организаций на обработку «больничных». Кузбасс занимает
лидирующие позиции в стране по внедрению электронных листков. С начала года
медицинскими организациями оформлено более полумиллиона  «больничных» в
электронном виде. Сейчас 70% выдаваемых листков – электронные.

Более подробную информацию о проекте «Прямые линии» можно найти на сайте
Кузбасского регионального отделения
Фонда r42.fss.ru,
https://vk.com/krofss и по телефону
«горячей линии» Кузбасского регионального отделения по вопросам «прямых
выплат»: (384-2) 35-13-37

Информация Кузбасского регионального отделения
Фонда социального страхования

К списку »

5 различных способов изменить свою жизнь за месяц

Вы будете удивлены, чего вы можете достичь за 30 дней.

Как бы нам этого ни хотелось, никто не может однажды проснуться полностью изменившимся человеком. Любое значимое изменение в вашей жизни требует постоянных усилий в течение длительного периода времени. Хотя идея долгосрочных изменений может показаться пугающей, это также означает, что немного повседневной жизни может далеко продвинуть вас в формировании привычек, о которых вы всегда мечтали.

Если вы ищете способ ускорить самосовершенствование, вот несколько ежемесячных задач, которые вы можете поставить перед собой.

«Сухой июль» или «Сухой» [вставьте здесь месяц] — это испытание продолжительностью месяц, когда вы воздерживаетесь от употребления алкоголя. Если вы замечали, что чаще всего перегибаете палку, или просто хотите сэкономить на ночлегах, то целый месяц остыть индейкой может пойти на пользу.

Если вы собирались пойти в тренажерный зал, ежемесячный фитнес-вызов может стать отличной отправной точкой. На таких сайтах, как Pinterest, доступен целый ряд упражнений, в том числе 27-дневные приседания, 30-дневные соревнования по телу на пляже и 31-дневные соревнования по прессу.

Если вы хотите поработать над определенной частью тела или хотите с легкостью заняться фитнесом, для вас найдется ежемесячный вызов. Кроме того, это сэкономит вам деньги на абонемент в тренажерный зал.

Любые писатели знают, насколько сложно создавать большие объемы работ. Если у вас есть идея, на которой вы сидели, или вам отчаянно нужно улучшить свою рукопись, NaNoWriMo определенно стоит попробовать.

NaNoWriMo, или Национальный месяц написания романов, проводится каждый ноябрь онлайн.Вы можете зарегистрироваться здесь, отслеживать свой прогресс и попытаться «выиграть», написав не менее 50 000 слов работы за 30 дней. Это означает 1667 слов в день, каждый день.

Хотя это определенно может показаться гигантской задачей, NaNoWriMo каждый ноябрь становится чем-то вроде интернет-феномена, и люди со всего мира принимают участие. Наличие коллектива людей, пишущих рядом с вами, может быть просто толчком, который вам нужно совершить, а к концу у вас может просто быть роман.

Нельзя недооценивать важность сна.Недостаток сна проникает почти во все аспекты вашей жизни. Если вы обнаружили, что не спите столько, сколько вам нужно или нужно, выработка режима дневного сна может спасти вам жизнь.

Для этого задания начните с 5-минутного сна в первый день, затем увеличивайте время сна с шагом 5 минут каждый день, не забывая о перерывах между полосками сна каждые 5 дней. На 30-й день вы будете спать целых 2 часа и восстановите потерянные часы.

Как гласит притча о двадцатилетнем мудреце: жизнь — это все развлечения и игры, пока вы не начнете за это платить.Деньги всегда ускользают от нас, хотя мы были уверены, что в банке еще осталось пара сотен. Если ваш банковский счет может быть полезен, попробуйте эту задачу и в конце месяца богаче на 465 долларов.

Прелесть этой задачи в том, что она проста и эффективна. В первый день сэкономьте 1 доллар. На втором сэкономьте 2 доллара и так далее. К концу месяца вы накопите 465 долларов и выработаете привычку откладывать каждый божий день. Если вы действительно зациклились на этом, попробуйте сбрасывать вызов каждые 30 дней и наблюдайте, как деньги накапливаются там, где вы раньше видели, как они исчезают.

Вперед в следующий месяц самосовершенствования!

Жизнь станет лучше всего за 1 месяц, если вы прочтете это

Нельзя недооценивать важность обучения. Обучение дает нам возможность реализовать наши идеи и полностью реализовать свой потенциал. Скорость получения новых знаний практически так же важна, как и их объем. Кто бы не хотел как можно быстрее запоминать тонны информации?

Если вы хотите начать обучение быстрее, вам нужен новый подход к процессу, который позволил бы вам понять суть вопроса и связать его с новыми концепциями, с которыми вы сталкиваетесь.

Следующие 10 советов помогут вам быстро учиться:

1. Проанализируйте свой стиль обучения

Прежде чем вы сможете начать экспериментировать с различными методами обучения, вам необходимо понять, к какому типу учеников вы относитесь:

Ваш память связана со звуком?

Может быть, вы вспомните, что читали, когда играла конкретная песня? Если это ваш случай, то вы попадаете в категорию слушателей на слух.

Если вы хотите начать учиться более эффективно, то было бы разумно записывать лекции и слушать их, а не читать учебники.

Связываете ли вы информацию с визуальным содержанием?

Если вы визуально обучаетесь, во время учебы вы должны использовать изображения, графики, диаграммы, инфографику, красочные списки, карточки и другие типы визуального контента.

Обучаете ли вы физически?

Если ваш стиль обучения не является слуховым или визуальным, то вы можете учиться физически. У некоторых студентов слишком много энергии; во время лекций они постукивают ногами или играют с ручкой.

Прогулка перед лекцией успокоит нервы. Вы можете попробовать изучить или послушать аудиолекции во время прогулки. Это поможет вам быстрее запомнить информацию.

2. Используйте правильные инструменты EdTech

Технологии могут все упростить. Существует множество веб-сайтов, онлайн-инструментов и приложений для смартфонов / планшетов, которые улучшат ваши навыки планирования, письма, управления временем, мозгового штурма и т. Д.

Один из способов повышения производительности — использование карточек.Вы можете создавать свои собственные карточки, но вы также можете скачать готовые наборы онлайн:

• StudyBlue — одно из лучших онлайн-направлений, когда дело доходит до создания и открытия карточек из всех областей обучения.
• Если вы ищете инструмент, который сделает процесс мозгового штурма более эффективным, вам следует попробовать PapersGear.
• Вам также понадобится приложение SelfControl, которое избавит вас от всех отвлекающих факторов, когда вам нужно сосредоточиться.
• Quizlet — еще один веб-сайт, который следует добавить в закладки; он предлагает учебные инструменты, которые превратят процесс обучения в увлекательное занятие.
• Notella — это приложение, которое поможет вам делать быстрые заметки в любое время.
• Brainscape — это образовательная платформа, которая упрощает сложные предметы, опираясь на когнитивные науки.
• Вы также можете попробовать «Диктовку дракона», особенно если вы аудио-ученик.

3. Тренируйте свой мозг для восприятия новой информации

Эффективное обучение — это привычка. Ваш мозг нуждается в постоянной тренировке, если вы хотите улучшить концентрацию и выполнять сложные задачи без перерывов.

Один из способов достичь этой цели — создать у себя дома частное учебное пространство. Вам также понадобится определенное время дня, которое вы посвятите учебе. Это подготовит ваш мозг к восприятию получаемой информации, и вы заметите, что начинаете учиться намного быстрее с каждым днем.

4. Делайте упражнения

Вы знаете, что физическая активность полезна для вашего тела, но и вашему мозгу она нужна!

Легкие упражнения, например йога, могут помочь вам учиться намного быстрее.Если вы неактивны в течение дня, ваше тело будет хотеть двигаться, поэтому вам будет сложно оставаться сосредоточенным.

Если, с другой стороны, вы направите свою энергию через легкие тренировки, вы будете готовы к продуктивному обучению.

5. Работа с Ambiance

Если у вас шумный район или рабочая среда, полная отвлекающих факторов, вы не сможете учиться или учиться, как бы вы ни старались.

Если вы хотите учиться быстро, вам нужна тихая, свободная от отвлекающих факторов обстановка, которая никоим образом не потревожит ум.В таком спокойном месте вы сразу перейдете в режим обучения, как только окажетесь в нем.

6. Делайте много записей

Лишь немногие люди способны запоминать информацию во время чтения. Если вы не относитесь к этой категории привилегированных учеников, вам абсолютно необходимо начать делать заметки.

Этот простой метод обучения заставит вас задуматься о сути материала. Это также даст вам хорошую основу, которая поможет вам пересмотреть то, что вы узнали.

Запишите только самую важную информацию. Это поможет вам вспомнить все остальное, чему вы научились.

Вот несколько советов, как делать заметки эффективно: Почему успешные люди делают заметки и как сделать это своей привычкой

7. Создание интеллектуальных карт

Интеллектуальные карты являются одними из лучших инструментов для ускорения процесса обучения. Ваш разум будет эффективно обрабатывать информацию, если вы создадите визуальное представление того, что вы собираетесь изучать.

Вы можете создать красивую интеллект-карту по старинке: возьмите большой лист бумаги и систематизируйте все факты и объяснения.Используйте картинки, карточки и другие символы, которые только придумаете. Сгруппируйте похожие предметы и соедините их разноцветными ручками.

Несколько советов по построению интеллект-карт здесь: Как составить интеллектуальную карту: визуализировать свои беспорядочные мысли за 3 простых шага

Конечно, вы также можете использовать онлайн-инструмент для отображения разума, если хотите сэкономить время.

8. Эксперимент с методами запоминания

Запоминание часто используется неправильно в процессе обучения. Некоторые люди запоминают целые предложения, абзацы и лекции, не понимая их сути.

Однако запоминание может быть полезно, когда вам нужно очень быстро выучить определения и классификации. Не избегайте этой техники, если хотите, не теряя времени, наполнить свой мозг информацией.

Попробуйте это, если хотите запоминать больше и быстрее: Как запоминать больше и быстрее, чем другие люди

9. Найдите правильный контекст

Запоминание работает только в случае крайней необходимости. Если вы хотите учиться наиболее эффективным образом, вам нужен контекст для информации.

Найдите аспект, который вам интересен; попробуйте поискать соответствующую информацию, и вы откроете для себя радость обучения.

Первый шаг? Запишите как можно больше информации и идей: Как простое записывание идей может сделать вас умнее

Со временем эта практика сделает вас более быстрым учеником.

10. Учиться каждый день

Пройдет некоторое время, прежде чем вы привыкнете к ежедневному распорядку занятий, но со временем ваш разум усвоит эту привычку.

Чем чаще вы изучаете, тем меньше времени у вас уходит на то, чтобы запомнить прочитанное.

Если вы начнете учиться как можно скорее после того, как освоите новые концепции, вам совсем не понадобится много времени, чтобы подготовиться к экзамену. Звучит очень хорошо, не правда ли?

Дополнительные материалы, которые помогут вам быстрее учиться

Кредит на представленную фотографию: Бекка Таперт через unsplash.com

Вам нужно всего 3 месяца, чтобы стать новым вами (с этим подходом к самосовершенствованию)

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Превратите негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди бессознательно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Улучшите свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как изменить свою жизнь к лучшему всего за один месяц (Полное руководство)

Иногда изменение распорядка дня или образа жизни может показаться сложной задачей. Однако этого не должно быть. Светлана Покревская, блогер, получившая письмо от одного из своих преданных читателей с просьбой рассказать о своем образе жизни, чтобы помочь, объясняет, что есть способ изменить свою жизнь всего за один месяц.

Верно, — на самом деле она утверждает, что если вы будете следовать ее распорядку, вы не узнаете себя. Хотя это может показаться сложным, как только вы начнете использовать его, вы поймете, насколько он может быть неприхотливым.

Таким образом, она села, записала все, что она делает, шаг за шагом, и разделила это на четыре части, каждая из которых составляла по одной в неделю. Подумайте об этом — все, что вам нужно сделать, это следовать инструкциям, чтобы улучшить свою жизнь по своему вкусу.

Как преобразиться за месяц?

Задачи включают в себя три вещи, которые вам нужно интегрировать в свою повседневную жизнь в течение одного месяца, чтобы увидеть потрясающие результаты.Если вам нравится то, что вы видите, она побуждает вас терпеть.

Первая неделя: очищение тела и разума

1. Первое, что вам нужно сделать, это встать в 6 утра.

Это лучшее «время для себя» для вещей, которые вы можете сделать до того, как весь остальной мир проснется. Поскольку это время, когда почти все еще крепко спят, лучше всего использовать время, которое вы обычно не получали бы в других обстоятельствах без каких-либо помех со стороны внешнего мира.

Это тренировка, которую вы хотели продолжить, но у вас не было времени? Что ж, самое время! Исследования показали, что лучшее и наиболее эффективное время для упражнений — раннее утро.

Упражнения не только полезны для вашего физического здоровья, но и повышают ваш энтузиазм по утрам, делая вас более позитивным в остальное время дня.

Таким образом, движение по дороге на работу будет похоже на прогулку по парку, а не на обычное раздражение. Более оптимистичный взгляд на день гарантирует также повышение производительности.Чем больше вы улыбаетесь жизни, тем больше она улыбается в ответ.

2. Следующее, что вам нужно подумать, — это улучшить привычки питания .

Все мы знаем, что от старых привычек трудно избавиться, поэтому следующий шаг обязательно будет самым сложным и потребует замечательного сочетания терпения и воли.

Как и большинство из нас, вы, вероятно, расходуете всю имеющуюся у вас энергию, чтобы поддерживать свое тело, работая над преодолением нездоровой пищи, которую вы потребляете, например, алкогольных напитков и жирной пищи.Никто не идеален, и вы тоже, а это значит, что нам всем есть что устранять.

Это включает отказ от жареной пищи, нездоровой пищи, пустых калорий и сладких напитков. Исключение этих вещей из своего ежедневного рациона очень поможет. Поскольку эти штуки наполнены токсинами, они никому не помогают.

Следовательно, их устранение — самое разумное, что вы можете сделать. Бросьте все, перейдите к здоровой, более сырой пище и наблюдайте, как ваша жизнь изменится.

3. Занятие спортом — одно из обязательных действий, которые необходимо сделать, чтобы изменения были успешными.

Светлана делится тем, что лично любит спорт и считает его обязательным для хорошего самочувствия.

Она предпочитает бег, танцы и йогу, но вы можете выбирать. Это не обязательно означает, что вы должны присоединиться к футбольной команде; займитесь спортом по своему вкусу и занимайтесь им как можно больше, даже если это означает танцы в лифте.

Вторая неделя: размещение заказа в вашем личном life

1.Для того, чтобы навести порядок в личной жизни, необходимо сначала навести порядок в личном пространстве .

Избавьтесь от всего лишнего. Это включает одежду, макияж, которым вы больше не пользуетесь, и все, что вам не подходит. Хранение старых вещей не только поддерживает негативную энергию в вашем окружении, но и делает уборку более беспокойной и пылью.

Ваши старые воспоминания настолько … стары. Освободите место для новых вещей, которые войдут в вашу жизнь. Избавьтесь от всего старого.Наконец, выбросив все, возьмите швабру и все вычистите. Чем больше освежает пространство, тем лучше вы будете себя чувствовать.

2. Осознавайте свои обязанности.

Следующая часть чрезвычайно важна. Мы все знаем, что ответственность превыше всего, но иногда все равно оставляем дела на следующий день. У всех нас есть дела, которые мы хотели сделать, но оставили их на лучший день.

Что ж, это никогда не бывает лучшим днем. Что бы вы ни хотели сделать, делайте это сейчас.Вы очень хотели совершить поездку по графству?

Возьми отпуск на месяц и вперед! Ожидание наступления Нового года и начало занятий никогда не помогало, не так ли? Вот почему мы составляем списки.

Найдите минутку, сядьте и подумайте обо всем, что вы собирались сделать. Затем, когда вы это сделаете, отметьте это в списке. Чувство такое удовлетворяющее, что вы шокируете.

3. Работайте в социальной жизни.

Тот друг, которого вы таскали годами, который сделал вас абсолютно несчастным? Освободи их сейчас же.Плохие отношения вредны для вашего психического и духовного здоровья.

Хотя это может показаться трудным, это единственный способ позволить себе расти. Чтобы расти, нужно переживать уход без объяснения причин.

Научитесь без колебаний говорить «нет». У вас есть право на собственное счастье, и это не подлежит обсуждению.

Третья неделя: цели, планы и видение

1 . Самый эффективный способ воплотить ваши планы в жизнь — это записать их и выполнять.Когда мы составляем длинные списки задач и не выполняем их, это может нас обременить.

Создание реалистичных списков и их окончательная обработка — лучший способ. Пытаясь казаться более продуктивными, мы можем увлечься и в конечном итоге все испортить.

Поэтому, составляя эти списки дел, завершайте каждую задачу и отмечайте ее галочкой. Это касается не только ваших более серьезных обязательств.

Убедитесь, что у вас есть свободное время, чтобы заняться веселыми делами, например, уделить время себе самому, навещать друзей и семью и заниматься любимым делом.

Готовя план, обязательно сделайте его увлекательным. Никто не хочет выполнять утомительные планы. Вы должны быть в восторге от этих вещей, а не скучать до смерти.

2. При составлении списка не забывайте свои самые надуманные мечты.

Это должно быть самое интересное занятие. Подумайте обо всех вещах, которых вы хотели бы достичь, и которые могут показаться немного сумасшедшими для человека, читающего их.

Это должны быть вещи, которые кажутся крайне неразрешимыми. Это может означать, что вы станете миллионером за 3 месяца или путешествуете по миру в 90 лет.

Представляя эти вещи, помните, что нет препятствий, удерживающих вас от преследования всего, что приходит в голову. У вас есть все необходимые ресурсы, так чем бы вы занялись?

Она заявляет, что в первый раз, когда она написала еще в феврале 2014 года, теперь уже полностью выполнено. Она даже «находит забавным, что ее желания были такими скромными, но в то время они казались невыполнимыми». Позвольте этому погрузиться.

3. Не забывайте планировать все на ежедневной основе .

Это чрезвычайно важно: каждый вечер записывайте план на следующий день. Длина списка не имеет значения — это может быть любой план, если он написан на бумаге.

Выполнение этого вечера поможет продуктивнее работать на следующий день, даже если все еще не выполнено. Это было доказано, так что не забудьте пройти через это. Когда закончите, пройдите по нему и посмотрите, куда он ведет, если вообще куда-нибудь.

Четвертая неделя: расширьте свои границы

1.Попробуйте жить по-другому .

Как только вы попробуете, вы поймете, что даже самые незначительные изменения могут вступить в силу. Например, попробуйте выпить латте самостоятельно, а не с друзьями, сыграйте в футбол вместо баскетбола или даже купите тени более светлого оттенка.

Попробуйте новое. Рутинные действия могут быть утомительными, поэтому старайтесь приправлять их каждый день. Таким образом вы вырветесь из рутины и начнете жить более полноценной жизнью.

2.Оставьте свою зону комфорта .

Те из вас, кому удалось выполнить все шаги, упомянутые до сих пор, вы уже прошли долгий путь и сумели выйти из своей зоны комфорта. Но не стоит останавливаться на достигнутом. Вместо этого посмотрите страху в лицо и побейте его.

Лучший способ победить страх — это испугаться. Если боитесь глубокой воды, нырните в бассейн. Устали от работы? Покидать. Умирает, чтобы создать рок-группу? Сделай это.

Единственный способ расти — это пробовать что-то новое, особенно то, чего вы боитесь заниматься.

3. И последнее, но не менее важное: сделайте перерыв .

Ни одна из этих вещей не вступит в силу в полной мере, если вы не остановитесь и не сделаете глубокий вдох. Тем не менее, перерыв не связан с просмотром вашего любимого шоу на Netflix.

Это означает отключение вашего Wi-Fi-соединения и некоторое времяпровождение в одиночестве. Это может быть связано с выходом на природу или длительной поездкой на поезде. Что бы вы ни выбрали, обязательно критикуйте себя честно.

Вспомните прошедший период и спросите себя, гордитесь ли вы своими достижениями.Вам нужно внести какие-либо серьезные изменения или вы на правильном пути к просветлению и свершениям? Что ты можешь сделать, чтобы стать лучше?

Это ваша жизнь и ваш выбор. Выбирая изменить свою жизнь к лучшему, вы автоматически начинаете процесс совершенствования.

Это не то, что останавливает. Улучшения сохраняются на всю жизнь, но окупаются, как вы даже представить себе не могли.

Шаги теперь кажутся простыми, но как только вы включите их в свой распорядок дня, наблюдайте, как начинается волшебство.Изменения никогда не бывают легкими, но они неизбежны для достижения.

Пожалуйста, поделитесь.

Профессиональный писатель с более чем десятилетним опытом непрерывного письма. Ее интересы и знания варьируются от психологии до всевозможных дисциплин, таких как наука и новости.

Установите пользовательское содержимое HTML-вкладки для автора на странице своего профиля

Как изменить свою жизнь к лучшему всего за один месяц (полное руководство)

Иногда изменить наш распорядок дня или образ жизни может показаться сложной задачей, однако это не так. не должно быть.

Выгоды от небольших позитивных изменений в вашем образе жизни могут быть бесконечными, что ведет к обогащению и повышению качества жизни. Однако важно понимать, что эти позитивные изменения происходят только тогда, когда мы принимаем решение и решаем взять дело в свои руки. Мы на 100% несем ответственность за свою жизнь, и, зная это, мы приносим радость, потому что можем создать 100% собственного счастья, включив в себя здоровые привычки, которые могут сделать практически любого человека на этом прекрасном Земля счастлива.

Эти положительные задачи включают в себя то, что вам нужно интегрировать в свою повседневную жизнь в течение следующего месяца, чтобы их потрясающие результаты принесли вам пользу.

Первая неделя: задайте свои намерения

1. Просыпайтесь на час раньше: Лучшее время для «я» — это утро, после того как ваш разум успел отдохнуть. Именно в тихой тишине вашего разума могут проявиться ваши самые глубокие и лучшие побуждения.

2.Записывайте в дневник и устанавливайте свои намерения: В течение этого дополнительного утреннего часа начните с ведения дневника. Используйте это время, чтобы поразмышлять над своими мыслями, целями и тем, чего вы хотели бы достичь в жизни. Было доказано, что составление списка из 5 основных дел, которые вы хотите выполнять каждый день, дает великолепные результаты и повышает нашу эффективность в выполнении задач.

3. Упражнение: Эта тренировка, которую вы собирались сделать так долго, но не могли найти времени, это ваше время.У всех нас одни и те же 24 часа в сутки, и то, как мы их проводим, определяет образ жизни, который мы создаем и ведем для себя. Используйте этот час, чтобы практиковать йогу, расслабляясь на несколько глубоких растяжек, которые улучшат ваше тело, чувства и разум в течение всего дня.

Вторая неделя: очищение разума и тела

4. Будьте организованы: Чтобы ваша жизнь прошла гладко, вам сначала нужно очистить свое личное пространство. Очистите и организуйте свое жизненное пространство так, чтобы оно было продуктивным и представляло, как вы проявляете свое высшее «я».Избавьтесь от вещей и одежды, которые вы больше не используете, и пожертвуйте им. Вытирайте пыль, мойте и вытирайте все шваброй, и вы будете жить в освежающем пространстве для продуктивности. Исследования показали, что грязные комнаты вызывают беспокойство, и, убирая свои жилые помещения, вы создаете спокойствие, необходимое для достижения успеха.

5. Совершенствуйте свои пищевые привычки: Все мы знаем, что изменить нашу диету может быть сложно, но ключ к этому плану — не устранять то, что вам нравится, а просто находить более здоровые версии того, что вам нравится. .Нам не нужно отказываться от еды, нам просто нужно найти здоровую пищу, которая нам действительно нравится. Попробуйте заменить газированные напитки и кофе чаем и соком. Добавляйте фруктовые салаты как минимум в один прием пищи каждый день. Исключите обработанные продукты. Выбирайте органические продукты. Принимайте мультивитамины. Наш организм обычно тратит много энергии, витаминов и минералов на переработку жареных и обработанных продуктов, которые предлагают сети быстрого питания. Внесение небольших изменений в свой рацион повысит уровень топлива с неэтилированного до премиального, и ваше тело будет вам за это благодарно.

6. Выключите телевизор: Образ мышления, предлагаемый телешоу, не принесет вам счастливой жизни. Они постоянно запрограммированы на продажу негатива, на продажу красивых изображений, подразумевающих, что вы еще недостаточно хороши, а также на продажу товаров, которые нам не нужны. Замените время, которое вы проводите за просмотром телевизора, чем-то, что в равной степени расслабляет вас и чем вы увлечены: почитайте книгу в интересующем вас районе, прогуляйтесь по красивому месту, позвоните любимому и спросите, как у него дела .Скорее всего, вы не оглянетесь на свою жизнь и не захотите больше смотреть телевизор, но вы можете пожелать, чтобы вы проводили больше времени, живя жизнью, о которой всегда мечтали, и способ добиться этого — внести небольшие изменения. в ваших повседневных делах.

Третья неделя: работайте в социальной жизни

7. Найдите время, чтобы подумать о своей социальной жизни, своих друзьях и семье: В окружении кого вы чувствуете себя сильным? Кто истощает вашу энергию? Кто помогает раскрыть вам лучшую версию? Составьте список и потратьте в этом месяце 90% своего времени на людей, которые воспитывают вас в жизни.Люди, которыми мы себя окружаем, влияют на наше повседневное настроение, а также на образ жизни, который мы создаем.

8. Создайте новую положительную привычку на работе: Независимо от того, решаете ли вы приложить дополнительные усилия для выполнения рабочих проектов или добавлять себе новую награду каждый раз, когда вы выполняете сложную задачу, выработайте новую положительную привычку для себя. что вы практикуете во время работы. Вы можете решить побаловать себя вкусной едой после завершения самого загруженного дня недели или можете запланировать закончить все свои дела за день до того, как они обычно должны быть выполнены.Эта новая привычка должна вдохновлять и поощрять вас так, как вам нравится, поэтому проявите творческий подход и придумайте что-нибудь веселое.

9. Практикуйте доброту: Исследования показали, что мы лучше относимся к себе, когда проявляем доброту и сострадание к окружающим, а также к незнакомцам. Сделайте на этой неделе что-нибудь совершенно бескорыстное, что заставит другого человека улыбнуться. Эти прекрасные акты любви часто могут дать недостающий смысл нашей жизни, и в глубине души мы знаем, что это часть нашего истинного призвания.

Четвертая неделя: расширьте свои границы

10. Попробуйте жить по-другому: отправляйтесь в приключение и покиньте свою зону комфорта. Иногда в жизни есть вещи, в которые мы бы влюбились, но мы их еще не испытали просто потому, что не пробовали. На этой неделе попробуйте другой вид еды, займитесь новым видом физических упражнений, купите одежду другого стиля или средства личной гигиены. Рутина может сделать жизнь слишком быстрой и утомительной, поэтому оживите ее и попробуйте что-то новое.

11. Планируйте отпуск: Подумайте о том, куда вы всегда хотели пойти, или о чем-то, что вы всегда хотели сделать, и запишите все, что вам нужно сделать, чтобы туда добраться. Затем планируйте начать откладывать на это деньги. Может быть, вы всегда хотели познакомиться с другой страной или другой культурой. Изучение новых культур — отличный способ расширить и улучшить наше собственное понимание самих себя и того, насколько на нас повлияли наши собственные культуры. Сделайте этот шаг в жизни, которая вам нравится.

12. Сделайте перерыв: Поймите, что всего этого не может произойти, если вы находитесь в состоянии стресса или подавленности, поэтому дайте себе время расслабиться и попрактиковаться в заботе о себе. Выспитесь, сделайте массаж, примите теплую ванну. Сделайте то, что, как вы знаете, поможет вам расслабиться и даст вам ощущение свежести. Изменения никогда не бывает легкими, но необходимо привнести в вашу жизнь то, что делает ее приятной и достойной жизни.

8 дел за один месяц, которые навсегда изменят вашу финансовую жизнь

@brooketestoni

Так ты хочешь покончить с этим в этом году? Это также означает, что вы должны быть на вершине своих денег и научиться изменять свою финансовую жизнь.

Может быть, у вас есть цель, которую вы хотите достичь в этом году, например, отпуск, который вы хотите взять, или инвестиционная сумка, которая зовет вас по имени. Или, может быть, вы более ответственны и хотите купить дом.

Или копить на лучшее будущее?

Лучшее время для начала — сейчас.

В начале года, когда еще есть время все исправить. Итак, как уже было сказано, вот несколько вещей, которые нужно сделать за один месяц, которые навсегда изменят вашу финансовую жизнь.

1.

Превратите свои личные финансы в лучшую сторону

Шаг 1:
Загрузите финансовое приложение, такое как Yolt, чтобы просматривать все свои счета за один раз и отслеживать свои расходы.

Yolt также даст вам полезные советы по экономии, которую вы могли бы сэкономить, и проследит за вашими расходами по категориям.

Таким образом, вы можете легко увидеть, сколько вы тратите на Uber или доставку еды.

Шаг 2:
Сэкономьте как можно больше. Если вы живете ниже своих средств, вы можете сэкономить 50% или более своей зарплаты на черный день.

Я откладываю 50% на сберегательный счет и стараюсь быть экономным, отказавшись от подписки на еду и приготовив обед заранее — это всего лишь несколько способов сэкономить столько денег.

Что бы вы сделали, если бы сократили дополнительные расходы?

Шаг 3:
Освободитесь от долгов. Постарайтесь вовремя погасить ссуды по кредитной карте и доведите себя до нуля.

Не учитывайте студенческие ссуды, потому что, скорее всего, они выплачиваются из вашей ежемесячной заработной платы.

Если вы можете сэкономить, чтобы расплатиться, это будет для вас дополнительным выигрышем.

Это не произойдет в одночасье. Но вы можете заложить фундамент прямо сейчас.

2.

Инвестируйте в себя

Шаг 1:
Накопив часть денег, выберите навык и изучите его.

Изучите и овладейте навыками, которые вам нравятся и в которых вы талантливы. Убедитесь, что это навык, за который люди готовы платить.

Эти навыки останутся с вами на всю жизнь и позволят вам получить пассивный доход в дополнение к своим сбережениям.

Шаг 2:
Может быть, у вас уже есть навыки, но вы хотите тратить деньги, позиционируя себя как эксперта и находя клиентов.

Вы можете это сделать. Часть ваших сбережений может пойти на создание побочного бизнеса, независимо от того, нужны ли вам материалы для изготовления произведений искусства на продажу.

Или, может быть, вам нужно доменное имя. Обычно они составляют всего 15-20 долларов в год. Таким образом, вы можете найти средства, чтобы инвестировать в себя.

3.

Настройка источников пассивного дохода

Шаг 1:
Поток пассивного дохода — это то, как вы будете зарабатывать дополнительные деньги и зарабатывать выше среднего прожиточного минимума. Может показаться, что это требует больших усилий, но это не обязательно.

Начните с оценки навыков, которые вы можете продать. Вы даже можете открыть магазин и начать продавать поделки или цифровые товары, если это вам нравится.

Сначала это будет медленно, поэтому вы будете создавать основы. Но если это начнется, у вас появятся деньги, чтобы пополнить ваш годовой доход.

Шаг 2:
Пришло время узнать, как инвестировать свои деньги. Деньги приносят деньги в конце концов.

Самые богатые люди знают это и имеют несколько акций в частных или государственных корпорациях.

Узнайте все, что можно об инвестиционных инструментах. Вам нужно будет хорошо разбираться в венчурном капитале, частном капитале, акциях и многом другом.

На изучение этого может потребоваться время, но даже если вы отдадите свои деньги сертифицированному специалисту по финансовому планированию, вам нужно будет иметь некоторое представление о том, что они делают.

Шаг 3:
Если вы нанимаете сертифицированного специалиста по финансовому планированию, проведите свое исследование.

Не передавайте процент своего годового дохода в надежде, что они заработают на этом деньги.

Некоторые CFP говорят, что их лучшие инвестиции стоили им копейки, в то время как худшие из них потеряли тысячи.

Здесь вы можете узнать все, что вам нужно о вложении денег.

Как вы экономите деньги в этом году?

ХОРОШИЕ ВЕЩИ

… приходите к тем, кто подписывается на нашу рассылку

Тренировочные дни, недели и месяцы: как меняется ваше тело

Во-первых, объясняет Робергс, ваш мозг выполняет большую работу, чтобы координировать все эти новые нервные паттерны с вашими мышцами.«Есть много умственных усилий, которые очень подсознательны», — говорит он, добавляя, что именно поэтому вы должны концентрироваться при выполнении упражнений.

«Удивительно, как быстро мышцы адаптируются … Они становятся сильнее и толерантнее».

Доцент Роб Робергс, аккредитованный физиолог, QUT

Когда вы делаете перерыв в тренировке, ваше тело сокращает мышечные волокна и разрушает кровеносные сосуды в мышцах, которые больше не используются. «Организм всегда пытается сохранить как можно больше энергии», — говорит Робергс.

Это означает, что когда вы вернетесь к упражнениям, вы утомлены, потому что на ваше сердце и легкие возлагается большая потребность в увеличении кровотока через сокращающиеся мышцы, но ваше тело стало менее эффективно справляться с этим.

Потенциал роста? Когда ваше тело пытается насыщать мышцы кислородом, это стимулирует окружающие ткани снова начать синтез тех кровеносных сосудов и мышечных волокон, которые вы потеряли.

Аккредитованный физиолог Сэм Руни из сиднейского отделения Ion Training говорит, что вы потратите деньги, даже если тренировались в условиях изоляции, но вводите новый распорядок дня.«Это поможет, но это не то же самое. Вы все еще бросаете вызов своему телу совершенно по-другому».

Рекомендации по соблюдению требований Австралии по физической активности

• Взрослые должны выполнять не менее 150–300 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю или 75–150 минут энергичных упражнений. Постепенно к этому подходите.
• Тренируйтесь с отягощениями или с отягощениями не реже двух дней в неделю.
• Стремитесь быть активными большую часть (желательно все) дней каждую неделю, даже если только в течение нескольких минут.
• Робергс советует сначала расслабиться, чтобы избежать травм, поскольку ваши мышцы, сухожилия, связки и суставы будут повреждены сильнее, чем вы думаете.
• Не забывайте разминаться перед каждой тренировкой и заканчивать растяжкой.
• Подумайте о том, чтобы начать с упражнений с опорой на собственный вес, например, езда на велосипеде и плавание вместо бега или использование сидячих тренажеров вместо свободных весов.
• Не упустите момент, возможно, через несколько месяцев, когда вы потеряете мотивацию или станете нетерпеливым.Чтобы не сдаваться, Робергс рекомендует разработать стратегию, которую вы можете реализовать: это может быть планирование тренировок с друзьями или переход в новый тренажерный зал.

На следующий день после

Главное, что вы заметите, — это боли в мышцах, когда проснетесь на следующий день. Где болит, будет зависеть от вашей тренировки, но возможно, что лестница не станет вашим другом в течение трех или четырех дней. Это связано с тем, что удлинение и сокращение мышц может вызвать микроскопическое повреждение, что приводит к отсроченной болезненности мышц, также известной как «DOMS».

Но это служит определенной цели, говорит Робергс: «Это неприятная часть мышечной реакции, но она действительно улучшает структуру и функцию мышц».

Это становится проблемой только из-за сильной боли, поскольку это означает, что вы сделали слишком много слишком быстро. «Если вы едва можете сесть [на следующий день], значит, вы перестарались», — говорит Руни.

Но обычно это не повод для беспокойства, говорит Робергс, и в следующий раз, когда вы тренируетесь, вы «невероятно маловероятно» снова заболели.

«Удивительно, как быстро мышцы адаптируются», — говорит он. «Они становятся сильнее и терпимее».

Руни говорит, что обычно он рекомендует тренироваться при болях в мышцах. «По иронии судьбы, лучший способ избавиться от этой болезненности — это движение … при условии, что ваше движение не скомпрометировано».

Ваш метаболизм в состоянии покоя также увеличивается после тренировки. Ваше тело потребляет больше энергии для восстановления мышц, поэтому сжигает больше калорий, когда не тренируется. «Одно исследование показало, что после 45 минут интенсивной езды на велосипеде у участников наблюдалось повышение уровня метаболизма примерно на 40% в течение 14 часов», — говорит Руни.

Робергс говорит, что еще один немедленный эффект, которого вы можете ожидать после тренировки, — это снижение аппетита. «Большинство людей думают, что если вы тренируетесь и тратите калории, вы действительно проголодаетесь, но если вы проголодаетесь перед тренировкой, вы обнаружите, что это нормально», — говорит он. «[Проще говоря] гормональная реакция на упражнения и энергия, которую вы тратите, сбрасывают мозг и чувство голода».

Вы также можете заметить, что ваш сон улучшается. «Ваше тело хочет восстановиться за ночь, и тогда произойдет вся адаптация, все восстановление мышц и улучшение распределения жидкости, а также весь важный дополнительный синтез белка для наращивания большего количества мышечных волокон», — говорит Робергс, добавляя, что плохой сон может поставить под угрозу ваше здоровье. способность адаптироваться к вашим тренировкам.

Через неделю

В конце первой недели Робергс говорит, что в идеале вы должны быть не слишком болезненными, не травмированными, а чувствовать, что вы более энергичны и вам нужно делать больше. «Дело не в том, как далеко вы можете бегать или плавать или как высоко вы можете прыгать, а в том, как вы себя чувствуете».

Выработка мозгом гормонов хорошего самочувствия, таких как эндорфины, во время тренировок, как полагают, частично ответственна за этот сдвиг в мышлении, говорит Робергс. Упражнения хорошо известны своей способностью поднимать настроение.Вот почему у некоторых людей в конечном итоге возникает глубокая потребность регулярно заниматься спортом. «Мы знаем, что как только вы вернетесь к тренировкам и преодолеете первые ощущения стресса, у вас появится тяга к нему».

Руни добавляет: «На клеточном уровне митохондрии — миниатюрные электростанции, вырабатывающие энергию, — размножаются, что означает, что ваше тело может производить больше энергии».

На этом этапе еще слишком рано, чтобы увидеть какие-либо физические изменения. «Вам может казаться, что вы выглядите немного мускулистее, потому что приток крови больше, но это не был рост мышц как таковой», — говорит Руни.«Спустя неделю это больше о психической стороне … Вы начинаете ощущать эти преимущества для психического здоровья».

Через месяц

Через месяц регулярных тренировок вы заметите улучшение своей силы и физической формы. «Возможно, вы сможете сделать больше повторений во время силовых тренировок или немного поднять нагрузку, или вы сможете ходить, бегать трусцой или ездить на велосипеде немного быстрее», — говорит Робергс. «Один месяц — это еще не так много, но вы заметите, что лучше переносите тренировку, а восстановление длится не так долго.«

Руни говорит, что первоначальный прирост силы во многом объясняется тем, что нервная система учится более эффективно сокращать ваши мышцы — будь то работа нескольких мышц одновременно или повышение скорости, с которой вы разжигаете свои мышцы». обмен сообщениями становится лучше, работает больше волокон ».

Разница в настроении и уверенности человека весьма значительна.

Сэм Руни, аккредитованный физиолог, Ion Training

Но с каждой тренировкой ваше тело усердно работает, чтобы развить больше По словам Робергса, по мере того, как ваши мышцы постепенно увеличиваются в объеме, они могут лучше накапливать и использовать топливо в виде углеводов и жиров (опять же благодаря этим митохондриям).

Также улучшается кровоснабжение ваших мышц. Ваша сердечно-сосудистая система работает лучше, потому что повышенная гидратация приводит к увеличению объема крови. И сердце укрепляется, эффективно перекачивая больше крови по телу с каждым ударом, позволяя ему биться медленнее в состоянии покоя.

Вы можете заметить, что потеете больше во время тренировки. Это потому, что ваше тело стало лучше регулировать свою температуру, говорит Робергс. «Ваше тело более чувствительно к необходимости отводить тепло, и по мере того, как вы становитесь более физически здоровыми, вы работаете усерднее и, следовательно, выделяете больше тепла.«

Через месяц вы можете заметить некоторые незначительные изменения в своей внешности, но это медленный процесс, и видимые изменения в основном происходят примерно через три месяца». Мышцы становятся немного более выраженными и более гипертрофированными, но вы можете чувствовать это больше, чем видеть то. [И] сокращение жировых отложений является долгосрочным, обычно более трех месяцев », — говорит Робергс. ага «момент.«Если вы сможете провести четыре недели хороших тренировок, я думаю, это повод отпраздновать. Вы настроили себя на дальнейшие успехи», — говорит Руни.

Через год

Те улучшения, которые вы заметили в своей силе и физической форме после первого месяца, теперь будут значительно больше. Это означает, по словам Робергса, ваша выносливость и способность удерживать мышцы в напряжении будут лучше, равно как и количество груза, которое вы можете поднять, и скорость, с которой вы выполняете это действие. Вы также должны чувствовать себя более гибкими, подвижными и меньше болеть в спине и суставах.

Независимо от того, является ли это одной из ваших целей, вы, вероятно, заметите изменения своего внешнего вида, будь то вес тела или мышечная масса.

Loading

Вы также обнаружите, что область ваших потенциальных развлечений расширилась, говорит Робергс. Игра с маленькими детьми может быть менее утомительной, или теперь вы можете совершать более сложные прогулки по кустам, записываться на веселые пробежки и плавать, или планировать поход в Гималаи или пройти Камино в Испании.

Физические изменения тела — более сильное сердце, кости и мышцы — играют ключевую роль в снижении риска развития серьезных заболеваний, включая болезни сердца, диабет второго типа, рак и ожирение.

Регулярные упражнения также очень полезны для нашего психического здоровья. Исследования неизменно показывают, что люди, которые регулярно тренируются, испытывают меньше симптомов депрессии и беспокойства. Тренировки могут быть столь же эффективны, как и прием антидепрессантов, поскольку оба они увеличивают размер гиппокампа мозга.

И вообще, вы, вероятно, будете чувствовать себя счастливее, чем год назад. Исследования показывают, что люди, которые тренируются хотя бы раз в неделю, обычно веселее, чем те, кто никогда не тренируется.«Разница в настроении и уверенности человека очень велика, — говорит Руни.

В нижней строке? Когда вы тренируетесь так долго, вы увидите, что первоначальная боль того стоила.

Получите немного больше от жизни

Начните свою неделю с практических советов и рекомендаций экспертов, которые помогут вам максимально использовать свое личное здоровье, отношения, фитнес и питание. Подпишитесь на нашу новостную рассылку Live Well, отправляемую каждый понедельник, здесь на The Sydney Morning Herald , здесь на The Age , здесь на Brisbane Times и здесь на WAtoday .