Как заставить себя идти на работу: Как заставить себя работать, когда мотивации нет — Личный опыт на vc.ru

5 простых способов заставить себя работать

Проблема мотивации и самодисциплины волнует самых разных людей. И тех, кто чувствует себя в жизни обделенным удачей, и особенно тех, кто привык добиваться успеха, полагаясь лишь на собственные силы, так называемых людей self-made (сделавшие себя сами).

5 методов мотивации, чтобы побороть лень

Работа, семья и куча обязанностей – взрослому
человеку всегда есть чем заняться, но далеко не всем заниматься хочется. В пособиях и Интернете полно советов по борьбе с ленью, но как к этому подходить, если даже справляться с ленью – тоже неохота.

Читать далее

Удивительно, но нам, всем таким разным, мешают в работе совершенно одинаковые вещи: лень, страхи, зазывные соцсети, хорошая погода и бурлящие в голове мысли. Разница состоит лишь в том, что одни не умеют отбросить все в сторону и пойти навстречу наполеоновским планам, а другие всегда имеют в запасе пару-тройку приемов того, как заставить себя работать и добиться успехов.

Да, сегодня без мотивации никуда. Собственно, любое наше действие чем-то продиктовано. И когда возникает желание бездельничать и ничего не делать, стоит задействовать определенные рычаги, чтобы заставить себя трудиться. Итак, что мешает нам действовать и как это побороть?

Страх неудачи

Многие девизом своей жизни давно сделали известную поговорку: «Волков бояться – в лес не ходить». «Зачем же я буду это делать, если все равно не получится?» – знакомая отговорка, которую мы часто применяем для оправдания собственного бездействия. Но лишь тот, кто ясно видит свет в конце туннеля, сможет дойти до цели. А тот, кто видит лишь сам темный туннель, так и не сдвинется с места, постоянно перебирая в голове свои страхи.

Как это ни странно, но в некоторых делах важно просто действовать, пусть и отчаянно, бездумно, бесстрашно, не смотря под ноги, а смотря только вперед. Не бойтесь ставить цели и не выполнить их. Не бойтесь делать ошибки – именно они учат, куда и как дальше идти. Кроме того, в первые дни после праздников от вас вряд ли будут ждать каких-то особых побед. 

Ситуация неизбежности

В этом случае, вы должны создать сами себе условия, в которых «не работать» просто не получится. Вспомните, с какой легкостью и быстротой вы можете переделать все дела, когда сроки горят ярким пламенем.

Ставьте себе сроки сами, а еще лучше – обещайте своим партнерам, родственникам, друзьям выполнить дело к определенной дате. Казалось бы, ну и что тут такого – пообещал и не выполнил. Но психологи уверяют, что чувство стыда от невыполнения публично обещанного имеет одно из самых сильных воздействий на человека, метод обещаний отлично помогает сдвинуть дела с мертвой точки.

Непримиримые противоречия

Если вы ежедневно вынуждены вставать ни свет ни заря и угрюмо плестись на работу, которую втихомолку уже давно ненавидите, то выход из такого трудного положения напрашивается один – отправляйтесь на поиски своего любимого дела. Считаете, что бухгалтерия не создана для взаимной любви, а найти общий язык с системами программирования может только унылый технарь? Ерунда!

Наверняка в вашем окружении найдется пара-тройка бухгалтеров, которые с особой нежностью сводят дебет с кредитом, и знакомые программисты, которые души не чают в своих ассемблерах, интерфейсах и контроллерах. Счастливые люди! А помните Люсьена из «Амели», который нежно заворачивал каждый фрукт, как будто это самые хрупкие вещи на свете? Так он показывал свое уважение к работе и покупателям. Любите свое дело, ведь когда работаешь с удовольствием – все остальное отходит на второй план.

Мотивация

Помните, что лень действует лишь только тогда, когда процесс «ничегонеделанья» для вас гораздо приятней, чем предвкушение результата от работы. Мотивируйте себя на работу простым и проверенным способом – шантажом. Не выполню план этой недели – не получу премию, а если не получу премию – не куплю новенькие туфельки.

Такой способ шантажа еще хорош в занятиях спортом, когда страх предстать во время скорого летнего отпуска в неприглядном виде гонит сотни и тысячи домоседок в спортзалы за красивым и стройным телом. Ожидание и предвкушение потрясающего результата – отличная пилюля от лентяйничества. 

Визуализация

Когда дома ждут румяные пироги, а в кино — последние премьеры, то волей-неволей обращаешь свой взгляд в этих направлениях. И нет сил смотреть в экран компьютера или заниматься чем-то еще. В такие моменты визуализация другого плана поможет вернуться к работе. Скажем, вы уже мечтаете отдохнуть. А для этого нужно заработать денег. Значит, повесьте фотографию места, куда уже устремлены ваши мечты. И смотрите почаще на нее. Вот и стимул к работе появится.

Поддавки

А еще важно понимать, что лень может быть быстротечной. Она приходит и уходит сама и бывает так, что бороться с ней не надо. Хороший фильм, день с интересной книгой, чашечка кофе с подругой – и как будто новое дыхание ощущается в жизни.

Маленькая хитрость, которую можно применить прямо сейчас!

И напоследок, вот еще одна маленькая хитрость, которой можно воспользоваться прямо здесь и сейчас! Возьмите будильник и заведите его на 15 минут. В течение этого времени делайте работу ни на что не отвлекаясь, ни критикуя себя и не раздумывая о том, как это делать. Просто делайте свою работу до тех пор, пока не зазвенит будильник.

Как только услышите заветный сигнал – прекратите трудиться и устройте себе маленький перерыв, а по сигналу снова вернитесь к делу. Такой игровой режим поможет восстановить нужный ритм и рабочий азарт без жертв. 

Как заставить себя работать если нет сил и настроения?

Всем привет! Те, кто давно меня читают, знают, что я живчик, трудяга, и никогда не сижу без дела. Но даже на меня иногда нападает лень, и от былой активности не остаётся и следа. Хочется весь день лежать в кровати и производить как можно меньше телодвижений. Бывало с вами такое? Наверняка! Иногда это быстро проходит. Но порой такое состояние затягивается и может быть опасным. Я расскажу, как заставить себя работать, если нет сил и настроения, чтобы вы не впали в депрессию, и поделюсь, какая мотивация работает в таких случаях у меня.

Из этой статьи вы узнаете:

Странное дело! Вроде, и с духом соберешься, и на рабочий лад настроишься, и рукава засучишь, и на ладони поплюешь, а работать как не хотелось, так и не хочется!

С чего бы это?

Первым делом нужно понять причину своего бессилия. Возможно, достаточно устранить ее, и всё вернётся на свои круги. Хотя, это не всегда бывает легко.

Конечно, речь не идёт о физическом недомогании. Тут сам доктор прописал лежать в теплой постельке и не реагировать на внешние раздражители.

Поэтому, если вы заметите у себя какие-то другие симптомы помимо общего нежелания работать, например, головную боль, тошноту, головокружение, ломоту в суставах, повышение температуры и и.д., то лучше обратитесь за медицинской помощью.

У женщин упадок сил может быть связан с фазой цикла. Если ситуация повторяется от месяца к месяцу, нужно просто помнить об этом. И стараться не планировать никаких глобальных дел на эти дни.

Очень часто неурядицы на личном фронте могут стать причиной апатии. Ссоры с близкими людьми, разлад в семье как нельзя хуже влияют на наше восприятие мира. Поэтому важно сохранять гармонию в отношениях. Иногда достаточно сделать шаг навстречу, совершить один звонок, попросить прощения, и груз с души упадет. И снова жизнь заиграет всеми красками.

Совсем другая песня, если вам не хочется ничего делать из-за того, что работа вам не нравится. Как бы это ни звучало, но стоит задуматься о смене рода деятельности. Как по мне, так нелюбимая работа сродни тюремному заключению. Может вы просто переросли эту должность? Попросите начальника о переводе или увольняйтесь совсем и начинайте искать работу по душе. Зачем себя неволить, если в мире полно перспектив для развития?

Прокрастинация

А что если вы только что поменяли работу? Казалось бы, всё нравится, но начать никак не можете?

Возможно, все дело в страхе. На начальных этапах нам свойственно бояться что-то сделать неправильно. В научном мире это называется прокрастинацией. Она сродни перфекционизму. В голове крутится мысль — лучше я совсем не буду ничего делать, чем сделаю плохо.

В таком состоянии часто оказываются творческие личности — писатели, журналисты, художники, артисты, дизайнеры, музыканты и т.д. Но по большому счету, страхи мучают всех. Такое может случиться даже с простым бухгалтером, врачом или инженером.

Прокрастинация обычно характеризуется следующими изменениями в поведении:

1. Вы ищите себе оправдания и отмазки, чтобы не начинать работу: нужно сначала изучить дополнительную литературу, прибраться на рабочем столе, поесть, выпить кофе и тому подобное.
2. Вспоминаете о неудачном опыте: в прошлый раз я завалил проект, написал статью, которую зарубил редактор, не смог починить сломавшееся.
3. Вы не можете сконцентрироваться на чем-то одном и постоянно мечетесь от одного дела к другому.
4. Постоянно пытаетесь исправить свою работу — многократно редактируете текст письма, переписываете статью, вносите поправки в проект, пытаясь достичь идеала.
5. Изучаете или наблюдаете за чужой работой, вместо того, чтобы делать свою.

Узнаете себя? Тогда предлагаю несколько способов для борьбы с прокрастинацией и ленью, которыми обычно пользуюсь я.

Начало дня и основы основ

Давайте представим классический рабочий день. С чего он обычно начинается?
Вы приходите в офис (или садитесь за компьютер, если вы работаете дома), наливаете себе чашечку кофе и начинаете просматривать почту, читать новости в интернете.

И вот на этом шаге надо сделать сразу два решительных действия:

• Отказаться от кофе! Уже давно установлено, что кофе отрицательно влияет на работоспособность. А в нашем случае, ещё и сама чашка, которую вы держите одной рукой и постоянно подносите ко рту, является отвлекающим предметом.

Если совсем не можете без жидкости, лучше пейте воду. Хотя мне это даётся с трудом. И я не представляю свою жизнь без кофе.

• Выключить интернет. Новости можно почитать и перед сном, а сейчас на первом месте дела. А то ещё вдруг наткнётесь на какую-нибудь онлайн распродажу, и не заметите, как день пройдет.

После сытного обеда

Сделали кое-какие дела, вот и пришло время обеденного перерыва. Золотое правило — не переедайте.

После плотного обеда вам будет хотеться спать. И ничего не полезет в голову кроме мысли об отдыхе. Все силы организма будут брошены на переваривание пищи, а не на работу. Поэтому лучше вернуться с перерывами с лёгким чувством голода, чем с животом, набитым до отказа.

Чтобы не думать о еде, захватите с собой фрукты или орехи для небольших перекусов. Они не отвлекут вас от решения проблем, но послужат источником необходимой энергии для клеток мозга.

Думайте о результате

Представьте, что работа сделана. У вас гора свалится с плеч, можно будет немного отдохнуть, пойти на обед. А самое главное — вы получите награду — зарплату, премию, похвалы от начальства, а возможно и повышение.

Но если вы прямо сейчас не начнёте действовать, то увидите противоположную картину. Вы же не хотите получить по голове и лишиться денег! Новые туфли и сумочка явно не помешают!

Хотите сменить автомобиль? Распечатайте картинку с изображением вашей мечты и повесьте на видное место в кабинете. Пусть постоянно напоминает, к чему вы стремитесь!

Вообще, визуализация очень важна на пути к цели. Она помогает сломать все преграды и барьеры, которые, между прочим, существуют только в вашей голове.

Если это мелкая текущая работа, за выполнение которой особых бонусов не предвидится, то сами придумайте мотив. Например, пообещайте себе, что как только все доделаете, так пойдете и купите себе то самое платье! Или хотя бы пирожное к чаю!

Вспомните об успехах

Переберите в голове все проекты, которые вы реализовали с наибольшим успехом. Припомните, какие похвалы и бонусы вы получили. А главное — как вам удалось сделать эту работу? Что помогло в процессе?

Возможно, старые идеи хорошо приложится к новому делу, и не нужно далеко ходить, чтобы изобрести велосипед!

Вообще, очень важно думать и рассуждать позитивно. Просто скажите себе: “У меня всё получится. Я могу!». На самом деле наши мысли материальны, поэтому настроиться на правильный лад просто необходимо.

Займитесь бездельем

Вы не поверите, но ничто так не стимулирует к работе, как безделье! Но безделье должно быть полноценным и абсолютным.

Попробуйте просто сесть (или встать) и ничего не делать! Да, да! Совсем ничего! Не смотреть сериал, не слушать музыку, не сидеть в социальных сетях, не грызть семечки. Просто устроиться поудобнее и сидеть, смотреть перед собой.

Как долго вы сможете находиться в таком состоянии? Минут 5?

Идеально, если вы выбросите из головы лишние мысли. Тогда ваш мозг отдохнёт и будет готов к новым свершениям.

И вот, уже хочется чем-то себя занять. И тут нужно сразу приступить к работе, не переключаясь ни на что иное. Когда человеку становится скучно, он ищет себе дела с особым удовольствием!

Тайм менеджмент

Бывает и так, что мы не можем плодотворно работать из-за того, что пытаемся сделать несколько дел одновременно. Только начнёшь составлять отчёт, как кто-то позвонит и озадачит совершенно другими проблемами. Или коллега из соседнего отдела попросит срочно переделать смету. А ведь недаром говорят — за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь.

Поэтому я рекомендую грамотно распределить свое время. Составьте для себя план — 30 минут на звонки, 30 минут на отчёты, 15 минут на разбор почты, и так далее. Можете даже завести будильник или включать таймер. Только придерживайтесь своего плана строго, не отвлекаясь на другие дела. Если пишете письмо — то только его. Не отвечайте в это время на звонки и не бегайте на перекур. Так трудовой процесс станет максимально эффективным.

Смена обстановки

Однообразие — наш худший враг. Иногда как глоток свежего воздуха нам нужна смена обстановки.

Сделайте в кабинете перестановку мебели. Просто разберитесь на рабочем месте. Передвиньте стакан с канцтоварами в другой угол стола, выбросьте надоевший цветок, смените заставку на рабочем столе, поставьте на видное место рамку с фотографией семьи, создайте уют.

Если вы работаете дома — перейдите в другую комнату. Или вообще попробуйте выполнить накопившиеся задания вне дома — посидите с ноутбуком в парке, в кафе. Главное чтоб атмосфера вокруг была лёгкой и приятной, а не давила на вас.
Важно после окончания работы убирать все лишние вещи с рабочего места. Создайте на столе порядок, соберите все бумаги и разложите по папкам и шкафам. Вряд ли кому-то хочется с утра возвращаться к вчерашнему бардаку. А вот приходить в чистое место — очень приятно.

Не смотрите на других

Никогда не берите пример с других и не сравнивайте себя с коллегами. Помните, что вы индивидуальны. И лучше всего проявить свою индивидуальность вы можете в работе! Покажите, на что вы способны. Пусть все завидуют и равняются на вас.

Вообще, нужно стать уверенным в себе и раскрепоститься. Тогда все дела пойдут в гору. Подбадривайте себя, не спрашивайте советов у коллег без острой необходимости. Пытайтесь добраться до истины самостоятельно. Тогда работа превратится в интересный квест и увлечёт вас так, что вы не заметите, как прошел рабочий день.

Перепробовали все способы, но так и не смогли заставить себя ходить на работу? Придумайте свой собственный мотив! Может, стоит влюбиться в симпатичного системного администратора, который приходит настраивать вам программное обеспечение? Унылые трудовые будни вновь приобретут смысл, а жизнь закипит новыми эмоциями.

В некоторых компаниях есть спортивные залы, где сотрудники могут заниматься в свободное время. Так освобождайтесь скорее!

А вообще, в любой работе — главное начать, а потом втягиваешься. Только следите за тем, чтобы чрезмерное усердие не обернулось нервным напряжением. Любые предельные нагрузки могут стать причиной депрессии и еще больших проблем. Поэтому делайте паузы, передышки, отдыхайте по 5 минут в конце каждого часа.

Понравилась статья? Уже хочется и можется трудиться? Не жадничайте, поделитесь ценной информацией с друзьями и коллегами. Просто отправьте им ссылку на эту страницу в социальных сетях! И не забудьте подписаться на обновления блога!

А я желаю всем продуктивной работы, позитивного настроя и успехов во всех делах! Не сидите на месте, и результаты превзойдут все ожидания! Пока-пока!

Узнаем как заставить себя работать, когда не хочется или нет сил?

Многие люди время от времени задаются вопросом о том, как заставить себя работать. Бывают такие моменты, когда нет настроения, сил, энергии, вдохновения… Но ведь работа сама себя не сделает. А через силу трудиться не хочется, это лишь дополнительно угнетает. Соответственно, становится актуальным вышеупомянутый вопрос. И вот сейчас речь пойдет о том, что нужно сделать, чтобы заставить себя трудиться.

Выработать правильное отношение к работе

Это первая рекомендация. Не всем, конечно, подойдет метод самовнушения, но некоторые считают его действенным.

Надо перестать относиться к работе как к чему-то угнетающему. Не у всех, конечно, интересная и захватывающая деятельность, которую можно было бы воспринять как оплачиваемое хобби. Но с другой стороны – трудовой день ограничен! Проходит 8 часов, и человек освобождается. Потом можно идти развлекаться, веселиться, проводить время с друзьями, любимым человеком или просто улечься на диван смотреть фильм с коробкой пиццы.

Речь не идет о том, чтобы ежедневно вести обратный отсчет. Просто многие люди излишне драматизируют. Да, не всем нравится их работа, но ведь трудятся абсолютно все (каждый по-своему, разумеется). И некоторых мысль о том, что не они одни такие, действительно воодушевляет.

Поиск выгоды

Есть люди, которые никогда не задумываются о том, как заставить себя работать. Им это не нужно, ведь они прекрасно знают, ради чего трудоустраивались. Деньги! Материальное поощрение – вот причина, которая заставляет десятки миллионов людей ежедневно вставать с утра на работу.

Еще можно самому себе пообещать вознаграждение за выполненные задания. Например, надо выполнить какой-то сложный проект. Столь многозадачную работу можно разбить на этапы. И после прохождения каждого из них себя поощрять. Приятной покупкой, чем-то вкусным, походом в бар или целым днем безделья.

А еще рекомендуется задаться целью. Выполнить в полтора раза бо́льший объем заданий, заслужить премию и уважение босса, превзойти коллег. Если работа наскучила и опостылела, то не помешает привнести такой элемент азартности и спортивного интереса.

Жизненные перемены

К сожалению, многие люди каждое утро просыпаются с мыслями: «Господи, опять идти на эту работу. Ничего кроме нее и дома не вижу, как же это все надоело». И как заставить себя работать, если все повторяется из одного дня в другой?

Нужно привнести в свою жизнь что-то новое, без отговорок, которые обычно сводятся к нехватке времени, усталости, отсутствию лишних денег и т. д. Человек всегда создает себе условия для занятия чем-либо или осуществления какой-то цели, если ему это действительно нужно, и в жизни есть масса примеров. Вот надо представить, что ситуация такая же.

Нужно понять, что новая деятельность или хобби – не дополнительный повод уставать и тратить время. Это источник вдохновения, воодушевления, разнообразия, новых знаний и информации для размышлений. Все перечисленное дает невероятный всплеск энергии и желание просыпаться по утрам. Потому что человек в курсе – грядет интересный день, и он сегодня узнает или научится чему-то новому.

Обретя несколько новых хобби и увлечений, человек сможет отодвинуть работу на задний план. Она не потеряет значимости, но перестанет занимать всю вашу жизнь, и от этого будет легче трудиться. Ведь человек перестанет заниматься лишь одним делом, которое является единственным, и потому надоедает.

Борьба с усталостью

Сейчас не будет звучать советов о том, что при сильной усталости нужно все бросить и уехать в отпуск. Конечно, это был бы идеальный вариант, вот только далеко не у всех и не всегда есть возможность им воспользоваться. Что же тогда делать? Как заставить себя работать, если нет сил? Помочь могут рекомендации, которые воплотить в действительность может каждый:

• Утренняя зарядка. Банально? Может быть, но зато действенно. Помогает быстро проснуться и почувствовать себя бодрее.
• Контрастный душ по утрам. Он способствует поднятию настроения и улучшению энергетического тонуса.
• Прогулки. Не нужно организовывать их отдельно. Достаточно просто слегка изменить маршрут. Отказаться от транспорта, ходить на другую остановку или станцию метро.

Кстати, еще можно перестать пользоваться лифтом. Нужно внести в свою жизнь больше движения, это поборет физическую лень.

Правильная позиция

Это самое главное. Многие дополнительно себя угнетают такими мыслями: «Я так устал и вымотался, сил совсем нет, а мне еще целых 8 часов сидеть на той работе, как же хочется бросить все и уехать в отпуск, а не делать этот сложнейший проект».

От таких мыслей нет прока. Они только мешают, так как в данный момент человек не может ничего изменить. Нужно просто собраться и делать свою работу. Задачи надо решать поэтапно. Когда будет закончена работа – можно подумать и о том, что делать со своей жизнью и опостылевшим раскладом.

Организация процесса

Это то, что необходимо сделать каждому человеку, интересующемуся тем, как заставить себя работать. Наверняка всем знакомо такое понятие, как прокрастинация – откладывание всех дел на потом. Человек может найти кучу «важных» занятий, лишь бы не делать работу. Или он постоянно отвлекается в процессе. Напишет в документе строчку, а потом полчаса читает новости.

Знакомо? Тогда пора организовать свой процесс. Надо осознать, что работа никуда не денется! Ее придется рано или поздно выполнить! Так зачем откладывать?

Первым делом надо установить рамки. Они могут быть:

• Временными. Например: работать 5 часов с тремя перерывами по 10 минут, а потом еще 2 часа.
• Нормативными. Определить объем работы, который надо выполнить за день, и достичь этой цели.

А еще настоятельно рекомендуется сначала выполнять сложные задания. Те, осуществление которых требует максимум усилий. У человека всегда с утра больше сил и энергии. Потому нужно пустить их в правильное русло.

Увеличение КПД мозга

Если верить исследованиям ученых, то мозг человека работает далеко не в полную силу. И это многих озадачивает. Ресурсы есть, но они не задействуются! Как заставить мозг работать на 100 процентов или хотя бы на возможный максимум?

Потенциал можно активизировать определенными действиями, которые придется взять за основу. Нужно:

• Заняться спортом. Физическая нагрузка улучшает кровообращение. А оно, становясь интенсивным, позитивно влияет на функционирование клеточных элементов мозга.
• Упражнять свою память. Заучивать стихи, читать книги, вспоминать до мелочей события своей жизни, начать практиковать мнемотехнику. Развить мозг удастся, только если заставлять его работать.
• Избавиться от вредных привычек. Алкогольные напитки даже при употреблении раз в неделю отрицательно влияют на клеточные структуры. Что касательно никотина, то он сужает капилляры, и это приводит к снижению объема крови, направляющегося к мозгу.
• Выправить осанку. Положение шеи и головы оказывает воздействие на процесс мыслительной деятельности.
• Добавить позитива. В рамках исследований мозгового функционирования удалось выяснить, что мысли оказывают влияние на процессы, происходящие в нем. Позитивные размышления успокаивают, а отрицательные вызывают депрессивное настроение и страхи.
• Отдыхать. Передышки необходимы. Рекомендуется чередовать их по характеру. 10 минут просто полежать и ни о чем не думать. А потом потратить столько же времени на решение кроссвордов, загадок. Это стимулирует энергичность мозга.

Существует еще множество рекомендаций, помогающих найти ответ на вопрос о том, как заставить работать быстрее свой мозг. Главное учесть, что важна систематика. Если хочется увеличить КПД мозга, придется на его развитие выделять достаточно времени каждый день.

Нужно себя отвлечь

Зачастую рабочим обычно рекомендуют сосредоточиться на своих обязанностях. Но не в том случае, если человек хочет знать, как заставить себя работать, когда не хочется. При полнейшем отсутствии желания концентрироваться на деятельности можно лишь усугубить свое положение. В таких ситуациях лучше:

• Негромко включить музыку или какой-нибудь фильм, сериал, видеоблог. Это создаст неплохой фон для разрядки. Если же работать приходится в условиях звучащей музыки, стоит побыть в тишине.
• Разнообразить обстановку. Например, украсить свое рабочее место. А если человек работает на себя, то он может сменить офис на квартиру или потрудиться где-нибудь в кафе.
• Мотивировать себя приятным окончанием дня. Пообещать поход на вечеринку, встречу с друзьями, свидание. Предвкушение поможет взбодриться и сделать все задания во имя отдыха.

В то же время рекомендуется отключить телефон и социальные сети, не отвлекаться на посторонних. Пятнадцать минут разговора по телефону, столько же — на переписку, еще и коллега решил рассказать о своем отпуске. В итоге из-за таких факторов придется потратить больше времени на работу, которую можно было сделать быстрее.

Кино для вдохновения

А сейчас самая приятная рекомендация. Фильмы, заставляющие работать! Точнее те киноленты, которые вдохновляют, демонстрируя истории отдельных людей, их путь к успеху. Особенно хороши фильмы, которые основаны на реальных событиях. Итак, можно посмотреть:

• «Волк с Уолл-стрит»;
• «Игра на понижение»;
• «Социальная сеть»;
• «Бойлерная»;
• «Уолл-стрит»;
• «Области тьмы»;
• «Джобс: Империя соблазна»;
• «Предел риска».

Почему полезно смотреть на успех других людей? Можно ли заставить работать себя именно таким способом? Конечно же, да. Ведь человек смотрит на то, как кто-то добивается того, чего он хочет, преодолевая самые неведанные препятствия, и задает себе вопрос – а чем он хуже? Разве он не может справиться с этим же? Почему кто-то смог, а он еще не начал?

Такие фильмы заставляют о многом задуматься, вдохновиться и действовать.

Заключение

Таким образом, было кратко рассказано о том, как победить лень и заставить себя работать. Напоследок стоит оговориться: одному человеку может не помочь тот метод, который спас другого. Но нельзя отчаиваться. Нужно пробовать разные техники. Только так удастся найти эффективный способ для увеличения работоспособности.

Но если работа угнетает на постоянной основе, а нежелание на нее ходить лишь крепнет, стоит всерьез задуматься о том, чтобы что-то поменять в жизни. Она у нас одна, и не стоит тратить ее на нелюбимое дело.

36 Способов, когда Лень и Не хочется

Как победить лень и заставить себя работать — это актуальный вопрос, когда пропадает желание не то, что трудиться, а и отправляться в офис, садиться за компьютер дома. Но не стоит пугаться такого состояния, ведь оно посещает 100% людей в разные периоды жизни.

Проблема в том, чтобы не позволить себе превратить лень в привычку и осознанный самосаботаж. Как заставить себя работать над собой, выполнить важные задачи — эти вопросы психологи задавали пациентам и получили удивительные результаты исследований.

По результатам исследований, 40% людей страдают от финансовых проблем по причине признанной лени, из-за хронической привычки откладывать дела на потом.

Удивительно, но домоседы и люди, которые не знают, как заставить себя работать дома, едят почти на 17% больше, чем сотрудники офисов, производств.

Поражает факт, что человек, работающий в коллективе, ленится намного чаще, а в одиночестве работает продуктивней. Труд в паре автоматически снижает КПД на 8%!

Но психологи уверенны, что лень — это не страшный порок, а защита психики от переутомления. Ленивцы могут похвастаться IQ на 10% больше, чем у трудоголиков.

В моменты апатии и самосаботажа, нужно просто понять, как заставить себя работать на работе или удаленке. Сделать это вполне реально, если научиться применять интересные техники и пользоваться советами опытных психологов.

Как заставить себя работать — 36 эффективных способа

Мобилизировать внутренние силы выполнять скучные задачи непросто, но к делу можно подойти креативно, не насиловать психику, а постараться ее пробудить, мотивировать, воспользоваться скрытым потенциалом. Запоминайте эффективные способы и системы, как заставить себя начать работать в любых условиях:

План — это работает всегда!

Как это не банально, но прописывание важных задач на день помогает мозгу настроиться на продуктивную работу. Лучше не пользоваться приложениями, а взять лист, где расписать дань по этапам.

Например, до 12.00 нужно сделать проект, до 15.00 его согласовать, сдать. Чем подробней разбивка по часам, тем проще придерживаться плана. Метод очень эффективен, когда не знаете, как заставить себя работать после праздников, войти в привычный ритм.

Все по частям

Одолевает лень, если нет сил и настроения, можно использовать простой прием, который не позволит впасть в апатию.

Задачу нужно разбить на 2 дня. Как: сегодня занимаетесь только подготовкой к важному делу, систематизируете данные. Завтра начинаете обрабатывать информацию и делать работу.

Трюк с процентами

Часто невозможно заставить себя работать из-за страха, что придется потратить много времени, сильно устать, упусти возможность отдохнуть.

Как заставить себя работать, когда не хочется:

1. Каждому шагу при выполнении задачи, присваиваем значимость в процентах. Например, составить договор — это 10%, сделать рассылку клиентам — 15%, звонки — 30%.
2. К середине дня просуммируйте «заслуги», старайтесь, чтобы получилось не меньше 45-55%.
3. Чтобы подстегнуть себя, можно выполнять сначала самые дорогие по % задания, а менее значимые и легкие оставлять на вторую половину дня.

Трюк с процентами позволяет не сильно напрягаться и заставить себя работать на нелюбимой работе, потому что есть четкий план.

Система дедлайнов

Эта методика способна отлично подстегнуть лентяев, которые привыкли все откладывать на потом. Но она работает, только если от соблюдения сроков зависит ваш заработок, авторитет или возможность быть не уволенным за нарушение дисциплины.

Как это действует, если нужно после длительного перерыва включиться в работу:

• Выбираем проект, который нет сил сделать, начать или закончить.
• Уточняем с точностью до минуты, когда он нужен заказчику, начальнику, заинтересованным людям.
• Оцениваем сколько времени реально нужно, чтобы его сделать после отпуска или после новогодних праздников.
• Приступаем к задаче четко в период, когда до дедлайна остается то количество часов, которое нужно для активной, быстрой работы.

Система дедлайнов — это ответ на вопрос, как заставить подсознание работать на все 100% и не саботировать процесс.

Методику не стоит использовать каждый день, но как мощная встряска — она признана психологами одно из эффективных.

Личная система вознаграждений

Эта методика применима, если человек понимает: не хочу работать, мне скучно, грустно. Книги, труды психологов утверждают, что система личных вознаграждений помогает избавиться от стресса, становится хорошим мотиватором заканчивать начатые задачи. Как внедрить систему:

• Выбираем задачу, неважно, предстоит учиться и работать или выполнить задачи по хозяйству.
• Обещаем себе за ее исполнение награду: сувенир, сладости, прогулку и т.д.
• Делаем проект и обязательно себя благодарим.

Таблетки шоколада

Если не хочется трудиться по причине усталости на удаленке, в выходные или в офисе попробуйте каждые 2-3 минуты съедать шоколад в виде маленьких кружочков, «таблеток».

Этот прием хорошо работает, мозг получает необходимую для работы глюкозу, а вы удовольствие от сладкого.

Ищите правильную мотивацию

Австралийские ученые доказали, что лень — это не опасный порок, а временное болезненное состояние, которое психология называет «синдром мотивационной недостаточности». То есть нежелание работать напрямую связано с отсутствием целей и энергии на их реализацию.

Что делать:

• Проанализировать, ради чего трудитесь: запишите минимум 15 доводов, любых.
• Теперь представьте, что вас внезапно уволили, вы потеряли самоценность для босса, фирмы, проекта.
• Как изменится ваша жизнь: нет денег, скучаете по коллегам, больше не можете себе накопить на отпуск и т.д.
• Делайте выбор: хотите остаться или готовы уволиться.

Если лень начала отступать, вы пусть с трудом, но начали работу — это первый шаг к поиску более сильной мотивации, не упустите момент.

Не бороться, а предотвращать

Ученые когнитивисты из Англии задались вопросом, как заставить мозг работать эффективно, когда нет мотивации выполнить должностные обязанности.

Задача выявила интересные закономерности: чем больше страхов, досады, неудовлетворенности, чувства вины у сотрудников, тем выше показатель лени и безынициативности!

Чтобы избавиться от лени, психологи рекомендуют сначала выявить внутренние проблемы. Понять, почему страшно, что мешает стать успешным, кто угнетает на работе. Задавайте себе вопросы, пока не найдете ответы.

Резкая смена занятий

Как перестать лениться и начать действовать: делать паузы в работе, меняя ее на кардинально новую задачу. Отлично, если получится после долгого сидения за ПК, отправиться пешком в другой корпус здания. Дома можно оторваться от выполнения проекта для мытья посуды, стирки и т.д.

Спи как Леонардо да Винчи (Leonardo di ser Piero da Vinci)

Великий творец, а затем и Маргарет Тэтчер (MargaretThatcher), другие политики практиковали сон в течение рабочего дня, но он составлял всего 15-20 минут через каждые 3-4 часа тяжелой работы.

Такие короткие передышки буквально перегружают мозг, отключают его, стирают усталость, избавляют от лени.

Просто начинайте

Как заставить себя что-то делать и избавиться от лени: действовать по инерции. Придется принудить себя начать трудиться, если задачи скучные, монотонные.

Главная цель — это стартовать, пусть и с неохотой, раздражением. Дальше мозг включится в работу, повысится продуктивность, а вы сможете довести до конца начатое.

Правильно рабочее место

Некомфортная обстановка, неудобная мебель — это еще один повод лениться, потому что человеку трудно сосредоточится из-за раздражающих мелочей. Как заставить себя что-то делать:

• Наведите порядок на столе.
• Избавьтесь от гаджетов, телефонов, которые отвлекают.
• Внесите приятные цвета.
• Поставьте мотивирующее фото, интересный лозунг.
• Настройте высоту кресла, стола под рост.
• Обзаведитесь лампой, которая дарит направленный поток света, помогает абстрагироваться от окружающих.

Организация комфортного места отвечает и на вопрос, как заставить себя учиться. Небольшой личный островок, где все под рукой, ничего не отвлекает — это первый шаг к продуктивному труду.

Ищем метод настройки на работу

Что делать если работа не нравится, а другой нет: найти свой уникальный метод настройки на труд. Это может стать реальной помощью, пока не сменили род деятельности.

Попробуйте создать фон, это может быть тихая музыка, повторение мантр, мотивирующих лозунгов, звуки природы, фильмы.

Лучше активно, чем непродуктивно

Удивительно, но имитации активной деятельности на работе, растягивание выполнения задач очень быстро выматывает и утомляет.

Если нужно справиться с ленью, апатией, запланируйте грандиозные свершения. Чем больше дел вы включите в личный план, тем быстрее пройдет день, а вот лениться будет некогда.

Стимулируем мозг

Утомительная или нелюбимая работа, которая требует монотонных действий, очень быстро приводит к усталости.

Мозг буквально впадает в спячку, отказывается использовать правое полушарие, которое отвечает за трудоспособность, логику и выносливость. Как бороться: в течение дня решите несколько головоломок, примеров, задачек.

Бой с раздражителями

Шум, громкие разговоры, звонки телефонов коллег, работающая техника — это раздражители, которые мешают сосредоточиться.

Человек легко теряет настрой, а затем впадает в лень, расстраивается из-за невозможности в нормальных условиях выполнять работу. Что делать: пользуемся наушниками.

Запрет на развлечения

В течение рабочего дня наложите табу на пользование соцсетями, просмотр вирусных роликов, серфинг по сайтам, не имеющим отношения к должностным обязанностям. Результат: сможете легче концентрироваться, больше успевать.

Освоить, а не работать

Этим приемом психологи пользуются, когда человек не может заставить себя идти работать. Что делает специалист: меняет ненавистный термин «работать» на нейтральный «освоить».

Можно придумать сценарий, где будет представлено, нарисовано поле, а вы осваиваете на нем участки или завоевывает их, берете в свою собственности. Так планируйте и участки работы, постепенно без спешки их осваивая.

Готовим тело, а не только мозг

Перед работой стоит привести тело в тонус, усилить кровообращение, размять мышцы. Советы: идите пешком на работу, обязательно принимайте прохладный душ, вкусно завтракайте.

Легкий транс

Умение погружаться в транс, медитировать — это навыки, которые избавят от сильной усталости, помогут убрать негатив, настроиться на продуктивную работу. Применять можно любые техники, которые расслабляют, наполняют позитивной энергией.

Много воды

Привычный напиток — это мощный источник энергии и питательных веществ для каждой клетки организма и мозга. Вода легко конкурирует с энергетиками, чаем и кофе.

Попробуйте пить больше, если предстоит сложная работа, трудно настроиться и избавиться от лени. Уже после первого литра вы ощутите приплыв энергии, прояснится зрение, появятся креативные мысли. До 3-5 литров воды можно выпивать каждый день.

Уникальный ритуал

Чтобы проще настроиться на работу, придумайте свой магический ритуал, который будете применять каждый день. Например, перед началом работы протирайте стол, поставьте ароматическую фигурку, скушайте шоколадку.

Важно, чтобы действия были одинаковыми, последовательными. Мозг быстро запоминает логические цепочки, когда он их увидит, для него это станет сигналом настроиться на продуктивную работу.

Пользуемся таймером

Эта методика поможет людям, которым сложно концентрировать долгое время на работе, они быстро переутомляются.

Возьмите таймер и выставите 20 минут, которые нужно потратить на работу. Затем сделайте перерыв в 2-3 минуты, чередуйте отрезки.

Ищите вдохновляющее хобби

Чем себя занять, когда ничего не хочется — вопрос, когда лень уже взяла вас в плен, наступила апатия и может даже депрессия.

Говорить о трудоспособности не приходится, пока человек не наполнится позитивом, не отдохнет за приятным делом. И речь не идет о просмотре передач и чтении, сделайте что-нибудь руками. Подойдет: конструктор, поделки, рисование, вязание. После такого отдыха человек сможет легче концентрироваться, начать продуктивно работать.

Самодисциплина

Важно научиться себя контролировать и расставлять приоритеты. Постарайтесь прожить 1 неделю по строгим правилам:

• Определите, сколько часов будете продуктивно трудиться, несмотря на лень, обстоятельства.
• Запланируйте часы отдыха.
• Анализируйте результат каждого дня, лучше в цифрах,
• Не позволяйте себе заниматься множество бесполезных занятий.

Классифицируем задач по степени важности

Усталость и лень — это часто потеря сил из-за желания охватить все и сразу. Такой подход непродуктивный, быстро теряется мотивация, может грозить физическое и

эмоциональное истощение. В начале рабочего дня распределяйте дела по степени важности, сначала делайте самые актуальные, а затем второстепенные.

Полноценно спите

Не крадите время, предназначенное на ночной сон. Глубокую фазу сна нельзя ничем заменить. Если ее нет, человек быстро переутомляется, чаще ленится, не может концентрироваться.

Займитесь спортом

Физические нагрузки способствуют общему укреплению организма, выбросу гормонов, которые стимулируют работу мозга. Человек проще избавляется от токсинов, органы работают правильно. Следовательно, уходит апатия, усталость, появляется энергия для свершений.

Полезное ничегонеделание

Если атакует приступ лени, попробуйте ничего не делать, даже не двигаться 5-10 минут. Стойте, сидите, но не позволяйте себе проявлять любую активность. Такое состояние быстро надоедает, и вы с энтузиазмом вернетесь к обязательной работе.

Помните об ответственности

Ответственность за общий результат — это мощный стимул работать, даже если нет настроения, сил. Боязнь подвести коллег, прослыть безответственным, вечно неуспевающим пугает многих. Пользуйтесь этим, ставя цели на день, помните, что ваш вклад или отсутствие такового влияет на всю команду.

Не сравниваем себя с другими

Не стоит постоянно сравнивать себя с коллегами, друзьями, которые работают продуктивней, достигают лучших результатов. Такое занятие не будет мотивировать, а только загонит в депрессию.

Наоборот, повышайте свою ценность для мира: учитесь, оттачивайте навыки, читайте. Постоянные тренировки заставят мозг работать лучше, а там и до первенства останется несколько шагов.

Меняйте обстановку

Отлично, если есть возможность 1-2 часа в день покинуть офис, дом и поработать на природе, в другом кабинете и даже на балконе. Зачем: смена обстановки мотивирует работать продуктивней, усиливается концентрация внимания.

Комбинируйте физический и интеллектуальный труд

Смена занятий отлично разгружает мозг, позволяет быстро отдохнуть. Например, проработав за компьютером 2 часа, постарайтесь отправиться на другой этаж, чтобы отнести бумаги, посетить коллег и т.д.

Не насилуйте волю

Если лень, апатия, стресс посещает вас только на работе, пришло время задуматься, насколько она вам важна. Нелюбимое занятие, которое истощает, заставляет постоянно ощущать дискомфорт — это опасный эксперимент для психики.

Техника Pomodoro

Суть: разбить рабочий день на отрезки по 25 минут, после которых отдыхать не менее 5. Пройдя 4 трудовых отрезка, нужно релаксировать не менее получаса, полностью отключившись от работы и внешних раздражителей.

Система «Флайледи»

Техника американской домохозяйки была придумана как способ снизить нагрузку от домашних дел. Она предлагала написать список срочных дел, но если их много, тратить на каждое не больше 15 минут, но выкладываться максимально.

Причины, почему вам не хочется работать

Чтобы исправить ситуацию и начать трудиться продуктивно, стоит сначала найти корни проблем, а потом их вырывать.

Причина №1 — Нет мотивации

Правильная мотивация способна свернуть горы, ее отсутствие загнать в глухой угол. Прежде чем искать мощную мотивацию, определитесь с целями, которых вы хотите достигнуть. Работа, доход — это инструменты достижения мечты и цели. Проанализируйте ради чего нужно работать.

Причина №2 — Низкая самооценка

Иногда лень, упадок сил, отсутствие продуктивности — это глубинный сигнал, что вы выкладываетесь на полную, но получаете за плоды мизерную плату. Признайтесь себе, насколько вас ценят, готовы ли платить больше. Если ответы отрицательные, возможно стоит сменить работу.

Причина №3 — Тотальная усталость

Постоянные перегрузки, отсутствие полноценного отдыха, релакса, выходных — это смертельно опасный коктейль, который собьет с ног любого. Такая усталость может грозить истощением, физическими болезнями, которые организм «применит», чтобы вы остановились. Учитесь отдыхать, ставьте свободное время для восстановления на первое место, не жертвуйте им ради очередного проекта.

Причина №4 — Не проходящая лень

Нормальное состояние для каждого может без самодисциплины, мотивации перерасти в жизненный приоритет. Нельзя этого допускать, если у вас есть важные цели, вы хотите развиваться и самосовершенствоваться.

Причина №5 — Страх неудач

Иногда негативный опыт ставит крест не только на продуктивном труде, но и губит перспективную карьеру. Неудачи, падения, крах надежд заставляет человека усомниться в своих профессиональных, личных способностях. Но стоит понимать, что промахи и ошибки — это исключительно жизненный опыт, а не приговор.

Причина №6 — Неверие в свои силы

Человек сам ищет причины, которые могут его оправдать: нет соответствующего образования, слишком серьезная компания, низкая квалификация и т.д. Но дорогу осилит только идущий, поэтому стоит бесконечно пробовать брать новые вершины, учиться, становиться незаменимым в своей сфере.

Причина №7 — Страх выйти из зоны комфорта

Удивительно, но 28% опрошенных людей (российские исследования) подтвердили, что не уйдут с ненавистной, мало оплачиваемой работы, потому что им страшно ее менять. Проще сохранить видимую зону комфорта, чем расширит ее рамки, пробовать новое, экспериментировать с поисками.

Причина №8 — Профессиональное выгорание

Это состояние грозит, если человек долго трудится в одной сфере, перерос себя, но не получил адекватной оценки своих усилий. Стоит подумать о смене рода деятельности.

Что делать, если нет настроения работать

Важно понять, что силой трудно заставить себя искриться креативными идеями. Лучше пойти другим путем, где вместо кнута, стоит искать пряник.

Прежде всего, нужно стимулировать себя работать, даже если не хочется. Инструкция:

1. Заряжаемся позитивной энергией. Приятные фильмы, комедии, встреча с друзьями в выходные.
2. Постановка целей. Помните, что работа нужна, чтобы реализовать мечту, задуманное, обустроить дом и быт. Пишите список желаний и обязательно указывайте, что работа, деятельность поможет их достигать.
3. Слушайте мотивирующие тренинги, читайте книги с историями успешных людей.
4. Позвольте себе танцевать, петь, слушать музыку по 10-15 минут в день. Это отличный способ наполниться позитивом, настроиться на работу.
5. Всегда ищите стимул на каждый день: сделаю быстрее работу, дольше побуду с любимым, детьми, друзьями.
6. Не позволяйте себе долго бездельничать. Излишняя леность заставит отложить дела на завтра.

Проанализируйте, не вызвано ли ваше нежелание работать сильной усталостью. Если она накопилась, стоит подумать об отдыхе, больничном или спокойных выходных без эмоциональных всплесков.

Посвятите пару дней тотальному релаксу: сон, любое занятие, полное безделье или смена обстановки.

Мотивация, чтобы заставить себя начать работать

Важно понять, что ждать вдохновения для старта работы неправильно. Силы, энергия, креативные идеи приходят в процессе труда, как аппетит во время еды. Мотивацию тоже можно формировать уже в пути.

Четкая формулировка целей

Запишите самые желаемые и обязательно ставьте их во временные рамки, измеряйте в цифрах, результатах. Понимание, к чему вы движетесь, подарит и мотивацию делать все возможное, чтобы взять мечту в руки.

Изучение, но не сравнение опыта конкурентов, ваших кумиров

Убедиться в том, что в мире все возможно, каждый достоин отличной награды, помогут реальные истории из жизни успешных людей.

Попробуйте не просто читать, а конспектировать важные вехи развития, как принимались решения, какие были страхи. Этот маленький труд поможет вам избавиться от многих страхов, сформировать мощную мотивацию работать.

Учитесь мыслить позитивно

Роль жертвы, которую все ущемляют, не дают реализовать потенциал и таланты быстро загонит вас в апатию, тотальную лень и депрессию.

Мотивация просто не родится, если вы постоянно мыслите негативно: планируете неудачи, боитесь сложностей, сомневаетесь в своих силах. Упражнение: запретите себе 20 дней жаловаться на окружающих, мир, обстоятельства.

Список благодарности

Чтобы найти мотивацию продуктивно трудится, напишите все, что подарила вам работа. Например, стабильный заработок, поездки, еда, подарки и т.д. Поблагодарите себя за свой труд.

Обратите внимание, эти статьи могут быть вам интересны:

Только здесь и сейчас

Аксиома: человек живет только в реальном времени, а завтра может просто не наступить. Мотивируйте себя работать так, как будто завтра уже не будет возможности исправить ошибки, доделать проект. Это будет мотивировать вас не лениться, а предпринимать реальные шаги.

Повышайте свою ценность для мира

Учитесь, практикуйтесь, постоянно тренируйте мозг и осваивайте новые навыки. Это не только сделает вас успешным, мотивированным на новые свершения, но и поможет понять, что вы уникальны.

Делитесь планами с миром

Если вы готовы рассказать о целях людям, громко заявить о намерениях, вам будет трудно отказать от работы. Страх поражения, осуждения — тоже мощная мотивация.

Что может повлиять на вашу продуктивность

Продуктивность — это не постоянная константа, показатель у людей постоянно меняется, снижается или растет. Ухудшать продуктивность могут многие факторы:

• Постоянные стрессы. Проблемы в семье, в коллективе снижают работоспособность, мысли человека направлены на поиск способа решения задач.
• Отсутствие адекватного режима дня: мало спите, плохо питаетесь, не бывает на свежем воздухе, нет физических нагрузок.
• Нелюбимое занятие. Ненавистная работа очень быстро лишает не только мотивации, но и желание работать, достигать профессиональных высот. Самосаботаж гарантирован.
• Недооцененные способности человека. Постоянное уничижение вклада в общее дело, игнорирование успехов обязательно снизит продуктивность работника, который поймет, что нет смысла трудиться.
• Нет личной системы тайм менеджмента. Непонимание, как распределить свое время — это путь к хаосу, переутомлению и снижению продуктивность.
• Много общения с коллегами. Бесконечные разговоры, обсуждения выбивают из рабочей колеи, человеку трудно все успеть, он откладывает дела на потом, теряет темп.
• Помещение, где трудитесь. Популярный журнал «Wall Street Journal» опубликовал статью, где заявил, что стиль оформления помещения влияет на продуктивность работы персонала. Например, если преобладают красные оттенки — это снижение потенциала творческих людей, а синий — стимул работать больше для людей с техническим складом ума.

Чтобы продуктивность не снижалась, постоянно держите в уме приоритеты, цели, которых вы хотите достигнуть.

Нужно ли менять работу?

Важное решение не стоит принимать спонтанно. Нужно проанализировать, а лучше составить таблицу плюсов и минусов деятельности, которой занимаетесь. Перед тем как написать заявление, постарайтесь пройти этапы:

1. Обязательный отдых не менее 3-5 дней. Сможете понять, готовы ли вернуться на работу или все критично, дело не в переутомлении.
2. Осознание своей ценности. Подумайте, в достаточном ли размере оплачивается труд.
3. Какие есть перспективы роста. Подумайте, могут ли вас повысить, сделать руководителем, дать новые полномочия.
4. Не наблюдается ли профессиональное выгорание. Как понять: усталость, лень перерастет в агрессию, недовольство миром и собой.
5. Проанализируйте, когда чувствуете стресс. Если только на работе — это сигнал, что происходит психическое истощение, пора что-то менять.
6. Начните просматривать вакансии и проанализируйте, что вы чувствуете. Есть ли страх или наоборот захлестнула эйфория, появились надежды на реализацию потенциала.

Смена работы многих пугает, но это очередная ступень, которая поможет достичь заветной цели, выйти на новый профессиональный уровень.

Помогут ли дополнительные выходные?

Безусловно, качественный отдых способен перезагрузить организм и настроить на продуктивную работу. Как их запланировать и провести:

• Берите тайм аут в период года, который не особенно любите. Такой прием поможет вам получить необычные впечатления, от которых вы раньше отказывались.
• Отдыхайте продуктивно. Это зависит от вашего темперамента: природа, активный вид спорта, длительный поход, творчество.
• Откажитесь на этот период от алкоголя. Он не только не поможет снять стресс, но и усугубит ясность мыслей, перегрузит и без того уставший организм.
• Обязательно займитесь любимым хобби.
• Постарайтесь 2-3 часа в день пребывать в полном одиночестве, тишине.

Побалуйте себя любимыми блюдами, просмотром фильмов или прочтением книги. Важно создать условия, где нет множества раздражающих факторов, а на первый план выйдут позитивные эмоции.

Советы психологов

Чтобы полноценно работать, достигать целей легко, не насилуя психику, прислушайтесь к советам специалистов:

1. Спорт. Он поможет оздоровить организм, быть в тонусе, поднять жизненную энергию на нужный для работы уровень.
2. Превратите работу в квест, чтобы снизить уровень стресса. Играйте, выполняйте придуманные задания, пишите собственные сценарии — это гарантирует, что рабочий день пройдет быстро, а на лень не останется времени.
3. Перестаньте себя критиковать, что успели сегодня недостаточно. Постоянно акцентируя внимание на недостатках, можно полностью разучиться радоваться успехам.
4. Смотрите мотивирующие фильмы, если одолевает лень.
5. Выбирайте круг общения. Не стоит налаживать связи с людьми, которые вечно жалуются, примеряют маску жертвы, ни к чему не стремятся. Они быстро вас втянут в «секту» апатии и лени.
6. Не откладывай в долгий ящик. Так вы потеряете еще больше энергии из-за переживания, что вам не удалось. Проще быстрее сделать и пойти дальше.
7. Не питайтесь негативом. Не стоит каждый день думать о своей работе плохо, иначе не сможете трудиться.
8. Всегда поощряйте себя за любое достижение. Говорите комплименты, записывайте победы, отслеживайте прогресс.

В заключении

Работа — это неотъемлемая часть жизни, которой мы посвящаем очень много времени. Но не стоит растворяться в процессе, иначе есть риск, что вы потеряете энергию, устанете, истощитесь морально.

Помните для чего вы трудитесь, не позволяйте себе постоянно перегружаться, отдыхайте и применяйте техники, которые помогут стать продуктивными.

Никак не получается начать работать. Как заставить себя начать работать и упорядочить собственную жизнь

В понедельник утром за неделю до Нового Года этот вопрос, думаю, актуален для многих.

Есть куча статей на эту тему. Вот основные советы:

• Начинайте с самой сложной задачи
• Сделайте первый шаг — продолжать будет уже легче
• Составьте план и неукоснительно ему следуйте
• Занимайтесь любимым делом
• Не отвлекайтесь

Всё просто. Закройте Хабр и приступайте к работе!

Только почему-то на меня все эти советы не действуют. Вроде правильные вещи люди говорят, но — не работает. Кстати, на тему «Почему не получается заставить себя работать?» тоже есть статьи. В них проблема описывается с точки зрения психологии и предлагаются решения вроде «избавьтесь от внутренних противоречий и страха перед неудачей». Наверное, если это сделать, то всё получится, но где найти эту волшебную кнопку «Избавиться от…»?

Прежде чем приступать к решению какой-то проблемы, надо разобраться в ее причинах
. Этим мы сейчас и займемся. Сразу скажу, что какого-то общего рецепта я предложить не смогу, поскольку причины проблемы у каждого будут свои. Продемонстрирую только сам метод ее решения.

На мой взгляд, рассматриваемую в данной статье проблему можно разделить на две:

1. Не хочется заниматься конкретной задачей
2. Не хочется работать вообще

При этом состояние «Не хочется работать вообще» часто возникает из-за того, что накопилось слишком много задач, которыми не хочется заниматься. Есть и другие варианты — не нравится сама работа или просто устал — но тут вроде всё понятно: смени работу или выспись. Поэтому в дальнейших рассуждениях будем предполагать, что работа в целом нравится, самочувствие в норме, а работать не получается именно из-за каких-то «неправильных» задач.

Для начала составим список задач, которые нужно прямо сейчас делать, а вместо этого я пишу статью, читаю Хабр, смотрю видео, общаюсь с друзьями, играю, пью кофе или курю (нужное подчеркнуть). Составили? Хорошо. Теперь по каждой задаче задаем себе вопрос «Почему я ее не делаю?» Ответы в стиле «не хочу / не могу» дополняем до «не хочу / не могу, потому что
…». Если при этом удается осознать какие-то общие причины неделанья всех записанных задач — фиксируем их тоже. В итоге получится список значимых именно для вас проблем, приводящих к отлыниванию от работы. У меня получился вот такой:

1. Задача слишком простая
   . В уме она продумывается за считанные секунды и воспринимается уже как решенная, так что выполнять ее после этого на самом деле становится совсем не интересно.
2. Задача слишком сложная
   . Казалось бы, этот пункт противоречит предыдущему, но если расписать более подробно, то станет понятно, что никакого противоречия нет. Мне не нравятся однотипные задачи с заранее известным алгоритмом решения — мне нужно пространство для творчества. Однако если задача настолько выбивается из привычных рамок, что я вообще не представляю, с какой стороны к ней подступиться, то это убивает всякое желание экспериментировать.
3. Задача важная, но не срочная
   , поэтому всё время отодвигается другими — не такими важными, зато более срочными. В этом случае, как правило, рекомендуют делегировать все эти неважные задачи сотруднику, для которого они будут достаточно важными — но что делать, если делегировать некому?
4. Решение задачи явно можно автоматизировать
   , но сейчас ее приходится выполнять вручную
   . Такая ситуация возникает, когда второй-пятый-десятый раз делаешь то, что уже делал, видишь закономерность и понимаешь, что ее можно легко запрограммировать, чтобы всё делалось само. При этом бросаться программировать прямо сейчас тоже не хочется, потому что смотри пункт 1.
5. Для решения задачи требуется выход в реальный мир
   со всеми вытекающими последствиями. Например, отправить клиенту оригиналы документов Почтой России. Этот и предыдущий пункт, пожалуй, являются следствием профессиональной деформации айтишника, но факт остается фактом — такие проблемы мешают решению некоторых задач, и с этим надо как-то бороться.
6. Нет внешнего стимула.
   Нет четких сроков. Или есть, но до дедлайна еще несколько дней, а работы там на пять минут — по крайней мере, так кажется сейчас. Никому не нужно отчитываться о выполнении задачи, потому что начальник вам доверяет и каждый чих не отслеживает, или вообще вы сам себе начальник.
7. В задачу нужно погрузиться полностью и надолго
   — боюсь, что могу увлечься и потерять контроль над другими текущими задачами.
8. Задача противоречит внутренним убеждениям
   . Например, мне трудно напоминать людям, что они мне что-то должны, а делать это периодически приходится.
9. Ненадолго переключаюсь
   на чтение почты или разных полезных статей на Хабре — и на целый час работа встает.
10. Задач слишком много
    . Выделить из них одну-две самые важные и срочные — не получается. Возникает ощущение «всё равно ничего не успеть» и происходит автоматическое переключение на более приятное времяпрепровождение.

Вот, целых 10 причин удалось выявить. Можно продолжить это увлекательное занятие и найти еще штук 10, помельче, но давайте лучше разберемся с этими. Пойдем так же по пунктам.

1. После того, как составлен такой внушительный список проблем, становится ясно, что слишком простые
   задачи — это просто подарок. Решаются они легко и быстро — возможно, на решение нескольких таких задач вы потратите меньше времени, чем на прочтение этой статьи и составление своего списка. А найти в них интерес теперь тоже несложно — раз мы начали разгребать завалы накопившихся дел, значит хотим, чтобы количество нависших над нами задач сократилось, а маленькими шагами это делать легче. Кстати, и проблема № 10 в результате станет не такой острой.
2. Со слишком сложными
   задачами будет сложнее. Тут главное понять, что если задача есть, то решать ее так или иначе всё равно придется (вряд ли она рассосется сама собой). Поэтому надо закрыть глаза и сделать первый шаг (где-то нам такое уже советовали, да). Возьмем простой пример. Надо сделать презентацию для выступления на конференции, а опыта такого нет. В голове вроде есть мысли (тема хорошо знакома, иначе бы нам не поручили выступать), но как сделать презентацию, непонятно. Можно сидеть и жалеть себя. А можно открыть PowerPoint и сделать первый слайд — с темой и именем докладчика. А в конце сделать слайд «Спасибо за внимание» с указанием контактных данных. Вот, уже кое-что. На этом этапе главное не увлекаться проработкой деталей — подбором шрифтов и т.п — потому что нужно двигаться дальше. А дальше начинаем думать, о чем будем рассказывать — и на каждый тезис делаем отдельный слайд с заголовком. Потом станет понятно, что где-то нужны картинки, схемы, анимация… В итоге сами не заметите, как презентация будет готова. Конечно, вы можете возразить, что нет ничего сложного в том, чтобы сделать презентацию, а вот реально сложная. Тем не менее, попробуйте такой подход — наверняка дело сдвинется с мертвой точки, а там уже будет стыдно не доделать до конца.
3. Переходим к важной, но не срочной
   задаче. Для начала определим, почему она, собственно, важная. Возможно, некоторые задачи только кажутся
   важными, и на этом этапе благополучно отсеются — т.е. станет ясно, что их можно не отодвигать постоянно, а отменить совсем. Такое действительно бывает. Если все-таки задача оказалась важной, то надо понять, на что повлияет ее успешное завершение. Возможно, вы сможете выпустить новую версию продукта и ваши пользователи будут счастливы. Или сможете заняться другой задачей — интересной и приятной. Это уже само по себе стимулирует покончить наконец с тем, что мешает такому светлому будущему, плюс могут проявиться какие-то сроки — например, новую версию планируется выпустить до нового года, значит у задачи есть вполне обозримый срок.
4. В случае, когда задачу, которую можно автоматизировать, приходится выполнять вручную
   , думаю, остается только смириться с несовершенством мира — не всё всегда получается так, как хочется. Надо сделать эту задачу вручную. И потом еще одну такую же. А когда терпеть станет уже невмоготу, тогда все-таки взять и автоматизировать ее. Вот и всё.
5. Выходить в реальный мир
   на самом деле даже полезно. После этого становится ясно, что не такие уж и сложные эти задачи в пункте 2. Можно воспринимать это как дополнительную мотивацию для решения привычных задач.
6. Если у задачи нет внешнего стимула
   , можно придумать его самостоятельно. Придумать некий вызов для себя. Например, сказать коллегам, что вы готовы вот эту самую задачу сделать за N часов (срок должен быть реальный, но не позволяющий лениться). И вперед!
7. Если со всеми предыдущими задачами вы уже разобрались, то нет ничего страшного в том, чтобы в какую-то задачу погрузиться полностью
   . Отдайтесь интересному захватывающему делу — вы это заслужили.
8. Менять убеждения ради одной задачи, которая им противоречит
   , конечно не стоит. А вот мужественно решить ее и гордиться тем, что преодолел эту сложность — чем не вариант? Однако тут надо более тонко подходить к вопросу — если противоречие очень сильное или таких задач много, то, возможно, лучше не ломать себя, а задуматься о смене вида деятельности.
9. Ненадолго переключаться
   не только можно, но и нужно. Но лучше переключаться на что-то заметное начальству — например, чай попить или выйти покурить погулять. Во-первых, так вы отдохнете лучше, во-вторых, всё тот же внешний стимул добавляется — пить чай целый час вам вряд ли позволят.
10. Задач слишком много? Уже нет!
    Двигаясь небольшими шагами, к этому моменту вы уже решите большинство проблем, так что последняя исчезнет сама собой.

Вот как-то так. Успехов в работе и с наступающим!

Разберемся в причинах

Человек стабильно ходил на работу, трудился, получал зарплату, но внезапно или постепенно желание выполнять свои ежедневные обязанности куда-то исчезло. Что же случилось, почему работа стала в тягость? Причин может быть несколько:

Что делать?

Как известно, вода под лежачий камень не течет. Но вместо того чтобы ругать себя за лень и безответственность, взгляните на проблему с другой стороны.

Прежде всего, поймите, что уставший, изношенный организм полноценно работать не будет. Не забывайте и о силе привычки, если вы неделями предавались безделью, то сразу включиться в рабочий процесс будет трудно.

Ну а теперь практические советы:

Вот собственно и все мои секреты. В заключение еще хотелось бы сказать пару слов о «синдроме профессионального выгорания».

Жители мегаполисов все чаще бросают высокооплачиваемую работу, продают свой бизнес и уезжают жить куда-нибудь подальше от цивилизации. Они понимают, что в гонке за богатством человек изматывает себя, вместо того, чтобы каждый день наслаждаться жизнью. Поэтому не стоит ставить работу превыше всего, научитесь распределять свои ресурсы правильно, и тогда от любого дела вы начнете получать удовольствие.

Олеся, г. Ростов-на-Дону

Эта статья для тех, кто не может работать не отвлекаясь и доводить начатое до конца, сталкиваясь с ленью и отсутствием самоорганизации. Может вы фрилансер, работаете самостоятельно и испытываете недостаток в дисциплине. Или вы трудитесь в офисе над разными проектами и часто не поспеваете в срок из-за того что у вас не получается все делать вовремя. Или у вас просто не выходит долго выполнять какую-то работу из-за лени и желания отвлечься.

Тогда, эта статья для вас. Я надеюсь, мои советы помогут вам. Здесь я расскажу как заставить себя работать
и эффективнее выполнять работу.

Этот пост приурочен к первой годовщине блога сайт! За год посещаемость выросла с нуля до 3500 человек в сутки! Я считаю это неплохим результатом. Но ну будем на это больше отвлекаться и вернемся к теме статьи.

Дисциплина и самоорганизация

Раньше меня все время восхищали организованные и дисциплинированные люди, которые могут сосредоточено работать, тогда, когда это нужно делать. И им для этого не нужен начальник, который будет их подгонять и контролировать. Им не требуется какая-то особая офисная рабочая обстановка: они могут работать и дома и при этом не поддаваться соблазнам полежать и поленится. Они полностью самостоятельны и автономны. Они умеют планировать, ставить себе цели и добиваться этих целей.

Мое восхищение этими людьми смешивалось с завистью, по той причине, что я сам испытывал недостаток в дисциплине и очень сильно в ней нуждался. Работа всегда валилась у меня из рук, я постоянно на что-то отвлекался, я опаздывал со сроками, а какие-то задачи так и оставались невыполненными. Никакого графика и плана у меня не было, я мог начать что-то делать, только когда будут серьезно поджимать сроки или кто-то станет подгонять меня. Понятно, что качество и эффективность такой работы в таких условиях всегда оставляли желать лучшего.

Но теперь многое изменилось. Каждый день я тружусь над наполнением и настройкой двух сайтов (этого блога и его англоязычного аналога — nperov.com), плюс выполняю свою основную работу. (Не буду особо кривить душой и честно скажу, что на своей главной работе, я, пока, не очень сильно занят, но, тем не менее, работаю я много, в том числе, и над своими собственными проектами — блог занимает у меня много времени.) Я могу работать дома, в офисе — не важно. Я научился доводить дело до конца, методично трудиться и не отвлекаться на посторонние раздражители. О том, какие принципы мне в этом помогли, я расскажу здесь.

Писать для этого блога

Писать статьи для сайта — это, конечно, удовольствие. Но с другой стороны, это довольно тяжелый труд. Моя основная работа и техническая поддержка этого сайта намного менее трудоемкие занятия чем написание структурированного текста. Посты этого блога требуют от меня больших умственных усилий, концентрации и усидчивости. Я ведь не выливаю на этот сайт беспорядочный поток сознания. Прежде чем мои мысли появятся на страницах этого блога их нужно причесать, упорядочить, органично вплести в общую структуру и изложить в виде готового, понятного и адаптированного для читателей текста.

После того, как статья окончена, я чувствую сильное моральное удоволетворение, как будто завершил тяжелое дело, коим бесспортно это занятие и является. Что же помогает мне трудиться на основной работе и, на протяжении целого года, снабжать читателей довольно объемными статьями? Давайте поговорим о принципах, которые легли в основу моей трудовой дисциплины. Эти принципы помогут и вам.

Принцип 1 — Ставьте временные нормативы работы

Без готового плана сложно заставить себя работать. Поэтому вы должны научиться планировать и придерживаться поставленного плана. Какой же подход в планировании дел использовать?

Я пробовал два разных подхода:

1. Составлять план по количеству работы за определенный временной промежуток. Например: я должен написать за день 3000 слов и пока я этого не сделаю, я не буду заниматься ничем другим.
2. Второй — это следовать фиксированному временному нормативу. Например: я работаю 4 часа, с тремя перерывами по 10 минут, затем отдыхаю час и работаю еще 1,5 часа. И не важно, сколько работы я за это время проделал.

Я убедился в том, что второй подход намного более разумный и эффективный чем первый, сейчас объясню почему:

Качество работы:
если стремится выполнить работу как можно быстрее, то от этого может страдать качество. Если человек завязан на выполнении определенного объема, а не работе по времени, то прямой цели выполнить работу нет. Но, все равно, этот человек бессознательно стремится закончить ее побыстрее.

Когда я ставил себе нормативы вроде 3000 слов за день, мне хотелось скорее «дойти до финиша», поэтому я не делал длительных пауз на размышления о том, что я напишу через несколько абзацев. Это не очень хорошо отражалось на качестве работы: потом приходилось переделывать.

Разные статьи я пишу с разной скоростью, в зависимости от моего текущего состояния и содержания статьи (например, статью про я написал довольно быстро, несмотря на объем, а какой-то другой текст я могу писать дольше). Поэтому мне может не хватить 4-5 часов, чтобы написать, сколько я хочу.

Потом я уже устаю, но мне все равно нужно трудиться и выполнять поставленный план. Если я утомлен, то даже любимая деятельность может превратиться для меня в мучение. Тогда я делаю все медленнее и через силу, что также негативно сказывается на качестве работы и ведет к еще более сильному утомлению.

Скорость работы:
на мой взгляд, если человек не ставит перед собой временных ограничений и не стремится выполнить что-то в определенный сжатый срок, то он выполняет работу со своей естественной скоростью при сохранении должного качества этой работы, при условии, что он ни на что не отвлекается. Можно определить такую скорость транспортным термином «крейсерская скорость».

Например, если я планирую писать на протяжении 4-х часов, то я сильно не тороплюсь. Но при этом, нельзя сказать, что из-за этого работа идет намного медленнее. Я по-прежнему заинтересован в том, что работа должна быть выполнена и поэтому делаю ее с нормальной скоростью, просто я никуда не спешу. Возможно, в таком размеренном ритме дело продвигается немножко медленнее чем в спешке и в стремлении закончить как можно раньше, но зато, не страдает качество и снижается усталость.

Представьте, что вы летите в самолете. Это громадное судно, конечно, может включить двигатели на полную тягу (в полете на крейсерской скорости, двигатели, пассажирского самолета, работают примерно на 50% своей мощности, если я не ошибаюсь) и попытаться достигнуть места назначения раньше планируемого времени прибытия. Но это приведет к не оптимальному расходу топлива: сожжется много горючего. И, вдобавок, пилот рискует безопасностью пассажиров, когда выходит за рамки нормального полета.

Если самолет будет двигаться по воздуху в своем обычном режиме, на крейсерской скорости, то издержки топлива будут минимальными и условия путешествия станут самыми безопасными для пассажиров. В конечном итоге он все равно достигнет места назначения.

Я считаю, что лучше работать со своей естественной скоростью фиксированный интервал времени, никуда не торопясь и не отвлекаясь. Все же все равно достигнете поставленной цели, она от вас никуда не уйдет. Просто вы будете более эффективно использовать свои ресурсы.

Будет лучше, если вы станете совмещать два вышеописанных подхода в своем планировании работы. Трудитесь фиксированный интервал времени, но при этом, держите в голове величину желаемого объема работы. Всегда оглядывайтесь на то, сколько вы в итоге успели сделать. Но этот фактор, повторяю, не должен играть решающей роли.

Привожу пример из своей практики: я сегодня работал 5 часов, но написал всего 700 слов. Это очень медленно, в чем же дело? Я долго думал над статьей, переписывал несколько абзацев, потом меня прерывали. Получается, я не мог ее написать больше сегодня. Значит все нормально, и я могу закончить на этом.

Но могло бы быть по-другому, я написал так мало, потому что сам постоянно отвлекался на всякую ерунду. Если это так, тогда завтра я постараюсь строже соблюдать график, чтобы работа продвигалась быстрее.

Принцип 2 — Начинайте с самых сложных задач

Если вы у вас есть возможность выполнять свои рабочие задачи в любой последовательности, то начните с того, что требует максимальных усилий. Я начинаю писать статьи с утра, а потом уж делаю всю другую работу по блогу: техническую часть, раскрутку, общение и т.д. Не идет никакой речи, чтобы я писал статьи уставшим. Но исправлять код сайта, если я немного устал, я могу.

Принцип 3 -Не отвлекайтесь!

Это, пожалуй, самое важное правило, которое здесь можно прочитать. Руководствуясь принципом 1, запланируйте временной интервал, (например, 3 часа) в течение которого вы будете работать с перерывами на отдых. Закройте аську, скайп, и интернет или используйте их только в рабочих целях.

Во-первых вы можете увлечься какой-то внезапной активностью и забыть о работе. Я думаю, что каждый сталкивался с такой ситуацией, когда хотелось зайти в контакт на минуточку прочитать сообщение, а эта минуточка растянулась в несколько часов блуждания по сайтам в интернете.

Во-вторых, когда вы отвлекаетесь сильно падает эффективность вашей деятельности, так как, по возвращении к труду вам требуется практически заново погружаться в работу.

Примите за правило, что вы не должны заниматься никакой побочной деятельностью, пока не закончится время работы или не наступит час перерыва. Этого принципа придерживаться сложно, но нужно к этому стремиться.

Как советует Нейл Фьоре в своей книге , если вам хочется отвлечься и заняться какой-то ерундой, например, зайти в свой профиль вконтакте, прежде чем это сделать совершите 10 медленных вдохов и выдохов. Это поможет вам принять разумное решение и вспомнить, что работа быстрее не сделается, если вы постоянно будете отвлекаться.

Принцип 4 — Если работа не идет — ничего не делайте

Ничего не получается? Зашли в тупик? Надоело работать? Но вы еще не выполнили план? Отдохните, расслабьтесь. Отдохнуть — это не значит лезть проверять почту или смотреть обновления в социальных сетях. Просто отодвиньтесь на стуле от монитора (при условии, что вы работаете за компьютером, конечно) и расслабьтесь. Попробуйте так посидеть несколько минут без дела. Помните, никаких побочных действий, пока не выполнили план по времени!

Поэтому сидите и держите в голове мысль, что ничем кроме работы вы заняться не можете, так как дали себе обещание трудиться несколько часов. Через некоторое время вам могут прийти какие-нибудь мысли, которые выведут вас из тупика, создавшегося в вашей работе. От скуки и бездействия ваши руки сами потянутся к клавиатуре и продолжат работу.

Если вам ничего не остается кроме как работать, то ваш мозг сам автоматически вернется к этой деятельности, если предоставить ему какое-то время покоя. Меня очень выручает это правило. Часто я испытываю большие соблазны все бросить и прерваться. Особенно это происходит в те моменты, когда у меня долго что-то не выходит, например, сформулировать какую-то мысль.

Тогда я откидываю голову, расслабляюсь и мысль сама приходит ко мне. А если так и не приходит, то я нахожу другие решения, например, сосредоточится на другом фрагменте работы, а к этому вернуться потом.

Другое возможное решение таких ситуаций, это перейти к менее напряжённой работе. Если мне совсем надоедает писать статью, я, чтобы не терять время зря, начинаю, например, копаться в коде сайта, или отвечать на вопросы читателей. Я могу использовать это время по-другому: откинуться на стуле и думать о том, о чем будет следующая статья.

Короче, если вы поставили план работать не меньше 5-ти часов, то используйте все это время с пользой для работы, даже если вы не занимаете весь этот временной промежуток основной деятельностью.

Если у меня вообще не получается сосредоточиться и мне приходят любые мысли, но только не мысли о работе, я не пытаюсь заставить себя сосредоточиться, я просто расслабляюсь, наблюдаю и жду. Через какое-то время все посторонние мысли покидают мой ум и я вновь могу сконцентрироваться на работе. Это похоже на движение шарика в воронке: сначала он бешено мечется от края к краю в этом пространстве, но потом, под действием силы притяжения он обязательно опускается в узкую трубку на дне воронки.

Главное в это время не прерываться на что-то постороннее, просто сидеть и ждать.

Но если вы уже сильно устали, то не нужно доводить себя до изнеможения без крайней необходимости, даже если вы не выполнили план! Если я действительно устаю, то заканчиваю работу и могу повалять дурака, расслабиться. Если тело устало я даю ему отдохнуть. Но чтобы устать нужно поработать.

Добавлю, что вовремя запланированного перерыва в работе, лучше дать голове отдохнуть, чем лазить в интернете. Выйдите прогуляться или просто откиньтесь на кресле, тогда вы лучше отдохнете и не рискуете увязнуть в какой-то бессмысленной деятельности.

Принцип 5 — Поддерживайте порядок на рабочем месте

Внешний порядок отражает порядок внутренний и наоборот. Очень сложно собраться с мыслями и работать за заваленным всяческим хламом столом. Расчистите свое рабочее пространство, не только физическое, но и виртуальное: наведите порядок на своем компьютере, удалите лишние файлы, раскидайте все по папкам, вместо того, чтобы валить в кучу.

Принцип 6 — Пейте меньше кофе!

Знаю, это очень странно звучит, но отсутствие привычки ежедневно пить кофе повышает работоспособность, усиливает концентрацию и позволяет правильно расставлять приоритеты. Подробнее об этом вы можете почитать в моей статье .

Принцип 7 — Повышайте самодисциплину

Сложно себя заставить что-то делать, если у вас плохо развита сила воли. В своей статье я дал несколько советов как можно этого достичь.

Чем больше развита ваша воля, тем легче переступать через лень, бездействие и контролировать желания своего тела (поспать, поесть, повалять дурака).

Заключение — почему я ничего не написал про мотивацию?

Я перечислил основные принципы, которые помогают мне в моей основной работе и в побочной деятельности. Я не коснулся , хотя в статьях подобного толка часто говорится о том, как важна мотивация без которой, любая работа превращается в мучение.

Мотивация, это конечно хорошо, но я предпочитаю от нее не зависеть, потому что это вещь преходящая: то она есть, то ее нет. Невозможно подпитываться ее огнем постоянно, так, чтобы работа всегда приносила удовольствие. Вы всегда будете сталкивать с такими ситуациями, когда приходится что-то делать через силу, и это нормально.

Я люблю помогать людям и писать полезные статьи, я возлагаю огромные планы на этот сайт и вижу в работе над ним дело своего будущего. Безусловно, это огромный стимул и мотивация. Но, тем не менее, это стремление не может подогревать рабочим энтузиазмом меня каждый день и каждую минуту. Когда мне надо работать, я постоянно борюсь со своими желаниями повалять дурака, послушать музыку или посидеть в интернете.

Энтузиазм — вещь временная и его появление не всегда зависит от нас. В одни дни работа кипит, в другие ничего не хочется делать. Но сила воли — вещь не преходящая и мы можем ей управлять! Я предпочитаю опираться на что-то постоянное и то, на что я сам могу повлиять, а именно, на свою волю, а не на внешний стимул! Это просто надежнее. Поэтому я не пишу о мотивации.

Помните, сложнее всего приступить к работе. Но стоит только начать работать, перебороть первоначальный тормозящий момент инерции, и работа закипит, раскрутится как маховик!

Если вы не видите в своей работе вообще никакого стимула и цели, то меняйте род деятельности и ищите свою цель. Но это уже будет темой отдельной статьи.

Самый простой вариант – это правильно выбрать профессию. Так, чтобы было непонятно, что она для тебя: хобби, которое доставляет удовольствие, или деятельность, позволяющая зарабатывать достаточно, чтобы быть счастливым. Так, чтобы вечер воскресенья был радостным – завтра на работу! Но таких людей единицы, большинство из нас выбрали тот способ зарабатывать деньги, что используют повседневно потому, что:

• только ею можно обеспечить себя и семью достаточно, чтобы удовлетворить все необходимые потребности;
• смог устроиться только туда;
• закончил учебное заведение по этому профилю;
• в данной местности доступна только эта работа;
• когда выбирал, это считалась престижная работа и высокооплачиваемая, а теперь сменить нет возможности из-за отсутствия квалификации;
• другие виды деятельности недоступны по состоянию здоровья;
• сюда помогли устроиться родственники, работа высокооплачиваемая, но ненавистная;
• когда-то очень нравилась, но со временем охладел;
• другие причины.

Неудачный выбор профессии рождает все последующие проблемы. Когда человек заставляет себя заниматься изо дня в день нелюбимым делом, он постепенно разрушает свою личность, и разрушение это начинается с изменений в организме, постепенно уничтожающих его. Чтобы понять справедливость этого утверждения, достаточно оглянуться вокруг. Да и у самого читающего, если уж его заинтересовала эта тема, есть ощущение, что всё не так, как нужно? Чтобы разобраться, где причина, а где следствие, надо попробовать разложить проблему на составляющие.

Что такое неинтересная работа.

В первую очередь это деятельность, обусловленная вышеперечисленными факторами и причинами. Есть еще наша . Или синдром накопленной усталости. Когда и любимая работа не приносит радости из-за высокой интенсивности или завышенных требований руководства. А также скучная, монотонная работа. Например, на конвейере человек каждый день повторяет одну и ту же односложную операцию. Он уже давно достиг совершенства, все движения точны до миллиметра и доли секунды, что-то улучшить уже невозможно. Похожая ситуация описана в фантастическом романе Александра Ломма «Скафандр Агасфера»: человек получил физическое бессмертие без возможности умереть. Какое-то время стал самым богатым, лучшим во многих областях человеческой деятельности, спасал мир и восстанавливал справедливость. А когда понял, что это не имеет смысла и никогда не закончится, замуровал себя и больше не вышел к людям.

Нам вечная жизнь не грозит, поэтому против тоскливой работы можем придумать противоядие. Замечено, что творческие профессии не вызывают негативного состояния, реже вызывают хронический стресс и . Следовательно, в любую монотонную деятельность нужно внести элемент творчества.

Как заставить себя работать.

Конкретные рекомендации можно дать, зная, о какой конкретно работе идёт речь. Изменить отношение к деятельности можно контрастируя: если предстоит нежеланная физическая работа, к ней нужно придумать элементы умственной. Если же речь идёт об интеллектуальной, но надоевшей или скучной работе, требуется внести в неё элементы физической нагрузки. Например, после написания определённой части доклада или статьи сделать комплекс физических упражнений, или навести порядок в столе, который давно ждет своего часа. Разложить документы по категориям, полить цветы и еще много других полезных дел.

Когда трудно себя заставить работать из-за усталости, имеет смысл немного отдохнуть или сменить вид деятельности, ведь это и есть отдых. Иногда мешают работать другие причины:

• слабая мотивация или её отсутствие: нужно продумать, что выполнение этой задачи может принести в будущем (непосредственные выгоды и косвенные – повышение мастерства, например), наградить себя по её выполнению доступным в данный момент призом;
• сомнения в выполнимости задания (большой объём, недостаток опыта или квалификации, ): разбить цель на этапы, и делать каждый отдельно, не думая о последующих; посоветоваться с более старшим коллегой; немного опустить планку и делать в пределах своих возможностей;
• согласился делать под давлением, а теперь внутренний протест не дает приступить к выполнению: попытаться переговорить с руководством о смене задания.

Самая разрушительная из этих причин – неуверенность в своих силах (сомнение в выполнимости задания). Если цель не будет достигнута, случится сильный удар по . Поэтому человек подсознательно стремится отодвинуть этот момент как можно дальше, сам не понимая действительных корней такого нежелания. Как и с другими страхами, первый шаг к победе – это осознание причины проблемы. Только подняв на поверхность свой страх можно его преодолеть. Нужно прожить ситуацию до неудачного финала, понять, что небо от этого не рухнет. А то, что положительное завершение деятельности имеет не меньшую вероятность, поможет быть увереннее в движении к цели.

Сейчас существует много возможностей удалённой работы, когда человеку, чтобы трудиться, не надо выходить из дома. Но эта деятельность имеет свои подводные камни, относящиеся к теме разговора — находясь дома, без постороннего контроля трудно сосредоточиться на выполнении задачи. Иногда из восьми часов, отведённых для работы, половина посвящается брожению по социальным сетям, чаю-кофе и другим неотложным делам. В этом случае нужно разбить работу на определённые этапы. Время, отведенное для неё, разделить на равномерные отрезки с короткими «пятиминутками» для отдыха. И, хотя самоконтроль многие психологи считают химерой и самообманом, без него не обойтись.

Есть ещё один хороший метод, если другие не дали результатов: сдать себя в аренду. Нужно представить себе, что сдали себя в прокат на период выполнения этой нежелательной задачи. В любой момент можно всё прекратить, к конечному результату нет каких-либо, слишком завышенных требований, по окончании работы срок аренды заканчивается. В данном случае, не придавая очень высокой важности результату, не напрягая по этому поводу свое подсознание, вы, тем не менее, сможете сделать его даже более высоким, чем обычно. Ведь вы спокойный, невозмутимый и уверенный в себе профессионал.

Работа – неотъемлемая часть жизни практически любого взрослого человека. Основная её функция – приносить денежный доход, обеспечивать нормальное существование. Работа может быть самой разной, не всегда она приносит радость и удовлетворение, часто её приходится выполнять из чувства долга. Иногда пропадает желание идти и на любимую работу. Причины этого могут варьироваться, обнаружить их не всегда легко. Но разобраться в них необходимо: как заставить себя работать – насущная проблема почти каждого, и без обнаружения источников неприятия решить ее невозможно.

Заставить себя работать иногда бывает довольно сложно

Смысл трудового процесса

Для начала следует определиться, для чего мы ежедневно выполняем тот или иной алгоритм, правильно ли мы все делаем. Если в одном из пунктов данного плана происходит сбой, то человек говорит себе: «Не хочу работать».
Это означает, что у него нет мотивации на выполнение определённых функций, в этом случае нужно поменять их на другие обязанности либо искать другую сферу деятельности.

• для получения денежного вознаграждения, но тут можно попасть в ловушку: чем больше получаешь, тем больше хочется, насыщения не наступает, потому что это своеобразный замкнутый круг – деньги нужны, чтобы питаться, а есть нужно, чтобы были силы работать; требуется грамотно тратить получаемые доходы;
• для саморазвития – пребывая в бездеятельности, человек начинает деградировать физически, психологически и интеллектуально, занимаясь общественно полезным трудом, человек продлевает себе жизнь;
• для достижения конечного результата, который выражается в принесенной пользе конкретному человеку, группе людей или неопределённому кругу лиц, результат может быть не всегда очевиден: он появится спустя некоторое время;

Основная задача – соединить необходимость и желание трудиться, для этого нужно найти правильную мотивацию и стремиться ей следовать.

Работа нужна для заработка и саморазвития

Виды деятельности

В зависимости от того, какие способности задействованы в ходе работы, она делится на:

• интеллектуальную – активно функционирует головной мозг;
• физическую – задействована мышечная система.

Чаще всего сочетаются оба компонента, но в век технологий у человека практически нет желания двигаться. Заставить себя сделать какое-то физическое усилие бывает очень сложно.
И оба же вида деятельности могут вызвать нежелание работать ,
с которыми следует бороться.

Интеллектуальная работа задействует головной мозг

Причины проблемы

В любой сфере успешно применяется закон: чтобы решить проблему, необходимо её установить. Так же и здесь. Причин может быть множество, среди наиболее распространённых выделяют:

• лень – вредную привычку, которую надо целенаправленно уничтожать, используя целый арсенал приёмов: лень исчезает, если воздействовать на неё систематически;
• нежелание делать одно и то же изо дня в день, ощущение, что всё надоело, возникновение апатии, победить которую можно по-разному, в зависимости от того, пропало желание работать неожиданно –нужно просто разбавить производственную рутину– либо с самого начала деятельности (она была скучной и однообразной), после этого необходимо понять, нужно ли устраиваться на другую работу;
• усталость – может носить временный характер и быть вызванной большими трудовыми нагрузками, когда нет физических сил ни на что, или хронической, причины которой могут таиться глубоко; побороть её поможет полноценный отдых или смена обстановки не только на рабочем месте, но и дома;
• отсутствие перспектив повышения зарплаты, карьерного роста – следует приложить усилия для изменения сложившейся ситуации либо устроиться на новую работу;
• тяжело даётся выполнение трудовых обязанностей – их слишком много, вы не успеваете делать всё вовремя, т. к. ставите для себя непосильные задачи, или беспокоит плохое самочувствие, замедляющее темп работы;
• депрессия – многозначное слово, скрывающее самые разные причины от конфликта с начальником до ненастной погоды за окном; тут поможет найти источники психология, т. к. они могут носить и глубинно-личностный характер, и для избавления от проблемы нужно пойти к психологу;
• отсутствие взаимопонимания с коллегами или руководством – этот фактор может не только отравлять рабочую атмосферу, но и тормозить производственный процесс, если для достижения положительного результата требуется тесно взаимодействовать с другими людьми;
• отвлекающие факторы, носящие как внутренний характер – мысли о проблемах дома, о том, что хочется в отпуск, – и внешний – раздражает шум в помещении, разговоры сослуживцев, имеют место постоянные перекусы, интернет-серфинг.

В зависимости от типа причины подбирается и способ, отвечающий на вопрос, как заставить работать себя в той или иной ситуации. Часть причин можно устранить самостоятельно, а с разрешением некоторых других человеку не справиться, нужен совет близкого человека или помощь компетентного специалиста.

Актуальная мотивация

Мотивация – это причина или их совокупность, побуждающие человека работать. Она может быть краткосрочной – на один день – и длительной – на всё время трудовой деятельности на данной должности. Мотивировать себя можно самому либо получить поддержку извне – благодаря другим людям, жизненным обстоятельствам. Без мотивации не обойтись: труд будет бессмысленным или обесцененным.

Проблема, как заставить себя работать, уйдёт, если грамотно расставить приоритеты в трудовой деятельности. Главное, начать, продолжать будет уже легче.

Самыми эффективными мотиваторами являются:

• материальные стимулы – повышение зарплаты, выплата премии, они добавляют энтузиазма для выполнения сложных и однообразных обязанностей, но качество их может страдать;
• признание ваших заслуг коллективом и общественностью – успех дела во многом определяется пользой, которую он приносит, заслуженная благодарность не только поднимает настроение, но и стимулирует дальнейшую деятельность;
• карьерный рост – обещание повышения снимает вопрос, как заставить себя усерднее работать, но не должно превращаться в гонку по головам, не жалея сил, ради новой страницы в карьере;
• желание познавать новое – это в первую очередь касается тех, кто имеет дело с большими объёмами информации, но в любой деятельности можно находить удовольствие от получения неизвестных ранее сведений, это повышает интеллектуальный уровень, расширяет кругозор;
• желание пообщаться – поддерживать хорошие контакты не только с коллегами, но и с клиентами, если по должности это необходимо, этот мотиватор может быть основным, когда работа выступает практически единственным смыслом существования;
• творческая составляющая – способность и возможность создавать что-то новое, причём не только в деятельности, связанной с непосредственным рождением интеллектуального продукта, но и в любых монотонных, регламентированных обязанностях, нужно только найти творческую нотку;
• положительные моменты, не имеющие прямого отношения к работе – возможность путешествовать в ходе командировок, вкусно питаться, отдыхать, иметь красивый вид из окна и т. п.

Ступени мотивации к работе

Дисциплина и самоорганизация

Без поддержания рабочей атмосферы любое дело не будет успешным. Правила внутреннего трудового распорядка закреплены в соответствующих документах и известны большинству сотрудников.
Их неисполнение влечёт отрицательные последствия вплоть до увольнения, тут действует так называемая негативная мотивация. А самому сотруднику необходимо создать условия для плодотворной работы и выполнять их, это даётся сложнее.

Алгоритм подготовки дисциплины и самоорганизации выглядит следующим образом.

1. Начать следует с составления письменного плана того, что необходимо сделать. Написать его можно перед тем, как идти на работу. Он должен быть выполнимым, реальным, чтобы вы не впали в уныние из-за его невыполнения. Прежде всего надо обозначить приоритетные дела, про которые вы можете сказать: «Я могу их завершить в течение дня». План перед глазами будет стимулировать на повышение производительности труда.
2. Посвятите 5-10 минут физической активности, это прогонит остатки сна и лени, зарядит бодростью на целый день. Упражнения на рабочем месте действуют лучше чем кофе.
3. Сидеть за столом, на котором всё лежит на своих местах. Это не только визуально приятно, но и работоспособность повышает. Если вы склонны к творческому беспорядку, то давайте себе обещание: «Я могу разобрать эти завалы».
4. На утро лучше всего планировать самые сложные дела, которые не хочется делать. Начинайте с них, после этого с мелкими делами справиться будет легче.
5. Подумайте над оптимизацией рабочего процесса – может быть, некоторые вещи получается делать иным способом – более простым, который сэкономит время и силы, достигать результатов так будет проще.
6. Установите дедлайн, каждому делу – свой срок в зависимости от первостепенности задачи и вашей личной активности. Если вам утром трудно работать, то перенесите важные дела на послеобеденное время.
7. Избегайте бесполезной потери времени, для этого следует поставить таймер и задать себе вопрос: «Сколько дел я могу сделать за определённый временной отрезок, не отвлекаясь ни на что постороннее».
8. Делайте продуктивные перерывы: обед, пробежка или гимнастика. Нужно избегать пустой траты драгоценных минут.
9. В конце дня подводите итоги, фокусируясь на достижениях. Для этого можно вести дневник.

Негативная мотивация

Как это ни странно, но ожидание неблагоприятных последствий тоже заставляет трудиться. В детстве таковым было наказание. На взрослого работника должника эффект произведёт опасение остаться без премии, получить выговор.

Внутренне себя можно мотивировать, напоминая себе: «Если я не хочу работать, то попаду домой нескоро, не смогу уйти в отпуск вовремя, не получу премии и останусь без обновок».

Поощрение себя

Не меньшее положительное действие производят различные меры стимулирования, которые поднимают настроение и приносят ощутимые блага. Часть из их них идёт сверху: премии, надбавки, дополнительный отпуск и отгулы. Руководители знают, как грамотно заставить сотрудников работать. Но не обойтись без самостимулирования – нужно представить выгоды от быстро и качественно выполненной работы: будет больше времени для отдыха, можно будет купить что-то, что давно хочется, приобрести какую-то новую вещь, захотеть съездить в поездку. Можно регулярно баловать себя за хорошую работу какой-то мелочью: прогулкой, каким-нибудь лакомством, сеансом в кино.

Побороть нежелание работать просто. Нужно смотивировать себя. Это может быть стимул извне: поддержка коллег, премия от начальства и т. п. Но предпочтительной является внутренняя мотивация: возможность саморазвития, обогащения внутреннего мира.

10 советов для поднятия продуктивности — STAFF-ONLINE

Вот и наступил этот день, когда лень, хандра, нежелание работать стали Вашими лучшими друзьями. День только начался, работы навалилось много, а взяться за нее никак не можете. Вы сели за стол, и вдруг мысль: пойду, налью кофе. Выпили кофе, пришла идея: схожу в соседний отдел к Татьяне Геннадьевне, она просила отдать документы. У Вас постоянно появляется куча причин, которые тормозят выполнение прямых обязанностей. С этим надо что-то делать, Вы согласны? Тогда читайте мои рекомендации и пусть Ваши нехотелки и невыполнялки уйдут в прошлое.

Хорошие мои, уставшие. Вижу, как Вы пытаетесь перетащить свое тело из пункта «А» под названием дом до пункта «Б» под названием работа.

Поход до работы превращается в серую и мрачную дорогу. И Вы совсем не так себе представляли свое будущее в детстве, где преобладали яркие, сине-зеленые краски.

Но мы будем с этим бороться, а сейчас ответьте на вопрос:

«Как давно Вы баловали себя покупками?». Нет-нет, покупка лака для ногтей для женщин и носок для мужчин не подходит. Я имею в виду что-то реально приятное и желаемое, что может поднять настроение и заодно повысить работоспособность.

За Ваши старания нужно уметь себя благодарить, а то по привычке все средства на быт уходят, вот Вы и не чувствуете удовлетворенности от своих выполненных обязанностей, да еще великого рабочего духа ждете.

Решено. Больше никакой кислятины. Действуем!

Каждый понедельник будем ставить план: покупать в пятницу или в грядущие выходные очень приятную вещицу. Вещь должна Вас воодушевлять, я бы даже сказала будоражить. Подумайте о том, что это может быть?

Вещь оказалась дорогой? Ничего страшного. Будем тогда откладывать каждую пятницу небольшую сумму на ее приобретение. В конце месяца точно купим. Класс! Не так ли?

Покупки Вам не интересны? Придумайте себе позитивное мероприятие: поход в кино, кафе, парк. Подумайте о будущих выходных, которые наступят и как будет классно, когда Вы будете отдыхать. Только надо отлично поработать перед этими событиями, не так ли?

А если сделать подарок не себе, а маме? Купите ей цветы и придете неожиданно в гости.

Нет, это не день 8 Марта и не день рождения. Ну, их. Я вообще не люблю, когда мне что-то дарят в эти праздники, такое ощущение, что это явление превращается в тягостную обязанность. Бедные соискатели подарков голову ломают и с ума сходят в мыслях о покупке, которую никак не могут совершить. Вы не из тех, Ваш подарок будет куплен просто так и от души.

Так вот, придите к маме, она дверь откроет, а там Вы с цветами. Только представьте, как ей будет приятно? А какой у нее будет взгляд… В общем, дерзайте… Такое мероприятие зарядит не меньше, чем на месяц, а может даже и больше.

Еще только понедельник, хватит мечтать о выходных. С будущими подарками мы с Вами разобрались, подняли настроение, а сейчас нужно к работе приступать.

Очень важно, чтобы Вы излишне не выдохлись, и тяга к работе не пропала после того, как мы чуток ее подняли.

Для этого хорошо бы распределить рабочие обязанности равномерно в течение дня, недели, а лучше месяца.

Не стоит слишком много работы взваливать на понедельник, так Вы почувствуете сильную усталость, что приведет к снижению работоспособности во вторник.

Зачем себя мучить, когда можно выполнять обязанности так, чтобы оставалось время на небольшой отдых между задачами.

Распределять обязанности будем на бумаге или в специальных программах на компьютере: Word или XL, и пусть Вас это не пугает. Да, понимаю, не хочется время тратить на заполнение излишних бумаг. Все же, не поленитесь выполнить подготовительную работу. Поверьте, потом Вы оцените эти действия.

Так вот, прописывайте обязанности, которые нужно решить в течение определенного времени. Далее распределяйте их по дням и неделям и так на весь месяц. По факту это нужно будет сделать один раз, если рабочие обязанности повторяются из месяца в месяц.

Также советую, небольшой кусочек времени оставить на непредвиденные ситуации, ведь такое тоже может произойти, не так ли?

Вот и все, мои дорогие читатели. Вы приходите на работу, достаете список дел и выполняете. Главное, не хандрить и действовать по плану.

Молодцы Вы у меня. Чувствуется уже вполне ощутимое начало: список дел, распределенных на месяц, мы подготовили.

Вот теперь мне интересно, а по каким дням Вы прописали выполнение самых занудных и неприятных дел?

Их не всегда хочется выполнять по понедельникам, и зачастую, эти нелюбимые дела перескакивают на конец рабочей недели. Также тяжелые задачи могут быть передвинуты на конец рабочего дня, так как начинать новый день с них совершенно нет желания. Но это, я скажу, не правильно!

Вот только представьте: пришли Вы на работу, а в понедельник вам нужно решить задачу, которая жуть как не нравится. По плану ее нужно выполнить именно в понедельник. Но ведь оно такое противное, и Вы закинули его на конец рабочего дня: 16:00.

Пришло время выполнения, а у Вас появились непредвиденные дела. И что? В итоге тяжелая работа понедельника переходит на вторник, а во вторник нужно выполнить еще менее любимое дело. В общем, вторник превратился в каторгу, и по факту на работу вообще идти не хочется, продуктивность на нуле. Тут уж никакие пятничные подарки не помогут. Тоска зеленая, да и только.

Поэтому, мои дорогие, начинаем вводить новое правило: делаем самые тяжелые дела в первые дни недели, в первой половине дня.

Обязательно выполняйте одну сложную задачу в первой половине понедельника.

Вот теперь совсем другая картина вырисовывается: утро понедельника началось, и Вы выполняете до обеда непростую задачу. Представляете, еще только начало недели, начало рабочего дня, а Ваша продуктивность шкалит. Подъем боевого духа гарантирован и уже в понедельник в обеденный перерыв. Потом уж Вам никакие непредвиденные дела не помешают и, тем более, не испортят настроения.

Вот и пришло время новой рабочей недели. И план мы прописали, и сложные задачи впихнули в понедельник в первую половину дня. Только знай, действуй, да работоспособность повышай.

И тут… Татьяна Геннадьевна заходит в кабинет. Она только из отпуска вернулась, новостей кучу привезла и поболтать хочет. А Вам то работать надо. Ээээх…. Какой соблазн сорваться и пойти пообщаться с приятным человеком. Подарочки посмотреть, да чаек попить. А разговоров будет на километр: часов до 10:00.

Еще немного и чуть-чуть и Татьяна Геннадьевна станет причиной остановки Вашей работы, а здесь и эффективность упадет.

Да, соблазн действительно велик. А как Вы потом после болталок работать будете? Ведь это общение может очень сильно расслабить, и запланированная задача перейдет на вторую половину дня, а там по плану проставлено решение других задач.

Неееет, мои дорогие, так не пойдет!

Для того, чтобы в процессе работы не пропало желание действовать, необходимо находиться в спокойной обстановке, быть наедине со своими мыслями. Вам нужна тишина и уединение, поэтому придется договориться с коллегами не беспокоить Вас в течение определенного времени. Также Вы можете отключить телефон, заблаговременно позвонив близким людям и объяснив им, что Вы заняты.

Создайте себе комфортную обстановку, чтобы Ваше время было посвящено плодотворному труду над новым проектом. И конечно не забудьте приготовить заранее чашку горячего чая, ведь потом на это не будет времени.

Старайтесь не отвлекаться на посторонние шумы, не жуйте бесконечные печеньки и не смотрите в окно в надежде увидеть нечто прекрасное. Дайте себе установку: получить результат, чтобы долгое сидение в тишине и покое не превратилось для Вас в очередное расслабление.

Работа работой, а о перерывах тоже не нужно забывать, так как постоянное выполнение задач очень сильно утомляет организм и ослабляет желание приступать к выполнению новых обязанностей.

Ваша задача выстроить рабочий процесс так, чтобы рабочее время пересекалось с временем на отдых.

Не подумайте, что я имею в виду обеденный перерыв. Этот вид отдыха является стандартным. Вы же должны устроить для себя отдых в момент рабочего времени. Но сделать это так, чтобы небольшой перерыв стал вашей наградой за выполнение небольшой задачи.

Не стремитесь к слишком большому перерыву, это будет сильно расслаблять, и не отдыхайте слишком короткое время, так Вы не отдохнете и не сможете выпить заслуженную чашку кофе. Предлагаю 15-минутную паузу. Как Вам?

Если на выполнение трудовых обязанностей нужно большое количество времени, тогда дробите задачу на несколько частей и выполняйте ее постепенно. Между маленькими подзадачами так же проставляйте время на отдых.

Как Ваше настроение? Успеваете отдыхать, а план по выполнению обязанностей соблюдаете?

Вы до сих пор еще не принялись за работу, испытываете чувство усталости и апатии?

Вероятно, Вы просто устали, и на данный момент поможет только смена рабочей обстановки.

Скорей берите ноутбук и выходите на улицу в ближайшее приятное для Вас кафе. Закажите чашечку любимого напитка и получайте от рабочего процесса наслаждение.

Будет здорово выполнить часть работы в парке. Только представьте: отсутствие четырех стен, свежий воздух, пение птиц. Это точно должно взбодрить Вас и направить на новую волну работоспособности.

Да-да, я понимаю, не все могут позволить себе такой кардинальной смены обстановки, и в основном такое решение подойдет для человека, который работает удаленно. Такие сотрудники не имеют привязки к офису и для выполнения обязанностей необходимо иметь только ноутбук и выход в интернет. Согласитесь отличный вариант работы!

Если все же работа заключена в постоянном нахождении в офисе, попробуйте поговорить с руководителем. Объясните, что справитесь с задачами, будучи, за пределами рабочего места. Пообещайте, что выполните работу не хуже, а даже лучше. Ну и конечно, постарайтесь выполнить обещания, потому как есть отличная возможность не только увеличить работоспособность, но и повысить статус ответственного человека.

Не удалось договориться с руководителем и от стресса не знаете куда бежать. Срочно подумайте о варианте смены работы. Вы ничем не рискуете, так как ситуация уже вышла за грань неприятных ощущений. Оставшись на прежнем рабочем месте, год за годом будете испытывать чувство неудовлетворенности, которое еще больше увеличит  раздражение к рабочим обязанностям. Со временем работа станет просто невыносимой.

Кстати, а не время ли освоить удаленную профессию? Подумайте об этом.

С теми рекомендациями, которые Вы уже прочитали, эффективность и желание приступать к работе должны увеличиться в разы. Но если до сих пор этого не произошло, то вероятно у Вас появились нерешенные задачи, которые очень сильно утомляют и тяготят.

Зная о наличии таких задач, точно пропадет желание идти на работу.

Эти обязанности не были решены не по причине их сложности, нет. Видимо Вам не хватило организации, и Вы все же где-то излишне отвлеклись.

Поэтому, с сегодняшнего дня, мы начинаем заключать обязанности в конкретные временные сроки.

Только не пугайтесь очередному занудному пункту решения проблем эффективности. Это всего лишь вопрос времени и привычки.

Это как вещь на полке, которая долго стоит на одном месте. Потом вы убираете эту вещь в шкаф, меняя привычное местоположение. Но еще долгое время протягиваете руку к месту на полке, где ранее эта штуковина стояла.

Так и здесь: дайте себе время, чтобы привыкнуть к новым правилам и установкам, чтобы потом они работали на автомате.

Относитесь позитивно ко всему, что связано с вашим трудовым процессом. Не принимайте близко к сердцу жизненные неудачи. Ведь за частую, неудача это всего лишь небольшой мостик к будущему успеху.

Легче справляться с работой, когда в голове приятные мысли, которые не нагружают головной мозг. Тяжелые мысли тревожат человеческую душу, не дают покоя и отравляют здоровье человека. Поэтому очень важно следить за тем, о чем Вы думаете.

Конечно, написать легче, чем сделать, подумаете Вы. Но многие ситуации в жизни исправляет только время. Здесь важно выдержать определенный промежуток и остаться в состоянии спокойствия и позитива. Только эти качества помогут пережить трудности и на работе и в жизни.

Будьте позитивнее и трудности будут уходить легче.

Часто бывает так, что при долгой и плодотворной работе мы не замечаем время, которое потратили на решение трудовых обязанностей, вот только наш организм при этом долгом сидении имеет способность накапливать усталость.

Проявляется это всегда в физическом недомогании: боль в спине, в коленях и в суставах в целом. А как же после этого можно сидеть за рабочим столом и думать о чем-то еще, кроме как о своих болячках.

Малоподвижный образ жизни в первую очередь нанесет большой вред здоровью, что негативно отразится на продуктивности, а далее на желании реализовывать обязанности по работе.

Старайтесь больше двигаться, но если Ваша деятельность не предполагает постоянного движения, создавайте его искусственно:

• вставайте чаще и выходите из кабинета, пройдитесь по коридору;
• договоритесь с коллегами по кабинету делать вместе пятиминутную разминку;
• если усталость пришла, а идти некуда, встаньте и постойте у окна, посмотрите на небо и на птиц, подумайте о приятном мгновении Вашей жизни;
• помедитируйте, наконец — это супер как расслабляет, очищает мысли и приводит организм в состояние покоя.

Находясь в постоянном движении, Вы предупредите возникновение многих болезней, улучшите настроение и повысите эффективность ваших действий.

Вы до сих пор не можете начать трудовой процесс? Вы начинали, но не получается сдвинуть его с мертвой точки. Вы затратили много времени и усилий, но результата по-прежнему нет?

У меня вопрос: какой образ жизни Вы ведете, как питаетесь и как часто пьете воду? Подумайте, возможно, Ваш организм истощен и поэтому не в силах выполнять какие-либо задачи.

Начинайте следить за своим здоровьем прямо сейчас. Так как слабый иммунитет влияет на работоспособность негативно.

Вспомните Ваш рацион за последнее время. Возможно, это была неправильная пища или даже, совсем вредная: чипсы, сухарики, газировка, консервы или лапша БП. Вы чувствуете, что Ваш головной мозг не хочет работать. Это происходит из-за нехватки витаминов в организме. Обязательно включите в рацион такие продукты как: орешки, фрукты, финики, мясо и рыбу. Вредную пищу из рациона исключить беспощадно.

Установите для себя правило: не пить чашечку кофе в начале рабочего дня и, в особенности, на голодный желудок. Лучше выпейте стакан воды комнатной температуры, так Вы поможете избавиться организму от токсинов.

Поставьте стакан на рабочий стол и следите, чтобы он всегда был наполнен водой. В течение дня старайтесь выпивать не менее 2 литров воды для хорошего функционала организма. Помните об этом и не ленитесь пить воду мелкими глотками. Это совсем не трудно.

Действуйте!

Вот и все, мои дорогие. Надеюсь информация была полезной, и Вы уже на пути к преодолению лени, депрессий и хандры. Не берите их в свои друзья, так как они являются предателями Вашим успеху и удаче в любом деле.

Начинайте практиковать здоровый образ жизни, работайте над собой, учитесь организовываться, повышайте работоспособность. Стремитесь быть лучшими всегда и везде.

У Вас все получится, я в это верю.

Есть 5 минут? Тогда читайте!

Как ставить цели и достигать их: пошаговая инструкция к применению

Как бороться с ленью взрослому человеку: 5 дельных лайфхаков которые мы рекомендуем 

Как распределить время чтобы всё успеть: 3 лучших бесплатных сервиса, которые помогут спланировать Ваше время

Автор статьи: Елена Сайфутдинова

что мешает нам работать, как от этого избавиться

Если на работу уходит слишком много времени, значит, ты нерационально расходуешь энергию, ресурсы и внутренние силы. Возможно, ты просто не умеешь настроиться на продуктивную работу, или что-то постоянно мешает тебе это сделать. Здесь перечислены распространенные причины, которые мешают достигать целей, а также способы противостоять каждой из них. Если тебе надоело каждый вечер удивляться, что успел сделать за день так мало, то пришло время узнать, как заставить себя работать.

Работать эффективно – значит показывать высокую производительность и достигать результатов в обозначенные сроки. Не стоит путать продуктивность и трудоголизм, первое понятие указывает на большое количество выполненных задач, второе – на большие объемы труда, которые могут и не приводить к желаемому результату. Чтобы научиться расходовать время продуктивно, нужно понять, что мешало делать это раньше. Дело не только в лени, как в личностном качестве, а в непродуктивных привычках.

Вредные привычки

Многие привычки заложены глубоко в сознании, в них отражено восприятие мира и самого себя. Можно стараться дисциплинировать себя, прилагать невероятные волевые усилия, но все равно заложенные установки одержат победу, ведь их подпитывают внутренние слабости. Далее перечислены распространенные привычки, снижающие производительность труда.

Отвлекаться

Если постоянно отвлекаться, то большая часть рабочего дня будет уходить впустую. Согласно статистике, в среднем работник офиса способен выполнить свои дневные обязанности за три часа, но при этом растягивает их на восьмичасовой рабочий день. Если понаблюдать за таким работником, то станет понятно, куда ушли оставшиеся пять часов. На кофе с утра и в обед для пробуждения и бодрости, общение с коллегами, просмотр ленты в социальных сетях, на попытки вспомнить, что нужно сделать прямо сейчас, и еще на десятки неважных дел. У каждого человека есть свои отвлекающие факторы. Если проанализировать и исключить их, чтобы больше не отвлекаться, то задачи будут решаться быстрее, в результате чего появится несколько часов свободного времени.

Упорствовать

Рациональное упорство – это ценное качество, оно позволяет двигаться к поставленной цели. Но многие продолжают проявлять его, даже когда цель больше не актуальна. Создавать план действий и прописывать задачи заранее – это полезная привычка. Но если периодически не пересматривать их на предмет актуальности, то придется выполнять много ненужных действий.

Делать все по два раза

Если выполнять одно и то же действие два раза, то оно будет отнимать вдвое больше времени, это логично. К примеру, если на электронную почту пришло письмо, то отвечать на него следует сразу же после прочтения. Если оставить ответ на потом, то позже придется вновь перечитывать письмо и вникать в него. В продуктивной деятельности нет места для повторов.

Сомневаться

Сомнения возникают на почве неуверенности в собственной правоте, например, когда ты не знаешь, насколько верно понимаешь задачу. Сомневающиеся люди постоянно отвлекаются и возвращаются к уже пройденному этапу, у них не хватает времени и просто нет сил на продуктивную работу. Чтобы избавиться от этого тянущего ко дну якоря, стоит обратиться за экспертным мнением. Лучше один раз потратить время на разъяснение, чем каждый день проводить его в пустых сомнениях.

Саботирование самого себя

Самосаботаж появляется там, где отсутствует стратегическое планирование. Если ежедневно ты тонешь в потоке мелких задач и не успеваешь выполнить дневной план, значит что-то не так либо с планом, либо с его реализацией. У такого саботажа множество проявлений, к примеру, откладывание на потом неприятных дел или постоянные отступления от намеченного плана. Именно из-за этого для многих превосходных офисных работников остро стоит вопрос, как заставить себя работать дома. Свободная и спокойная обстановка – благоприятная почва для роста внутреннего саботажа. Чтобы выявить в себе такую черту, нужно проанализировать свою исполнительность.

Амплификация

Амплификация зарождается на почве неуверенности в себе, это стремление постоянно проверять себя, чтобы убедиться в правильности действий. Это уже не просто привычка делать одно и то же по два раза, это нестоящая зацикленность на чем-то одном. Чтобы избавиться от такого явления, необходимо четко понимать цель, к которой стремишься. Не помешает ввести критерии оценки достигнутого результата. После проверки по всем критериям ты сможешь быть уверен, что один из пунктов был закрыт, к нему больше не придется возвращаться.

Ожидание

В психологии это называют фиксацией, она не позволяет быть продуктивным и достигать результатов. Проявляется это так: вместо того, чтобы работать, человек целый день чего-то ждет. Согласования, звонка, ответа на сообщение, новой недели или нового месяца, в случае с нелюбимой работой – выходных или отпуска. Это оборачивается низкой эффективностью и большим количеством потерянного времени, которое можно было бы потратить с пользой.

Реверсия

Данное явление затрагивает тех, кто работает сам на себя, преимущественно представителей бизнеса. Реверсией называют зацикленность на прошлом, при которой человек вспоминает свои решения, пытается их анализировать, бесконечно проигрывая в голове иные варианты развития событий. Предприниматели могут сомневаться в правильности выбранного пути, но вместо использования появившегося опыта для изменений в лучшую сторону они предпочитают укорять себя за ошибки прошлого. В результате они тратят время на пустые размышления и силы на самобичевание.

Чтобы освободить себя от реверсии, нужно принимать каждое свое решение, как единственное верное на тот момент, когда оно принималось. Даже если это не так, то вернуться в прошлое уже не получится, а вместо размышлений о нем стоит принимать новые решения и двигаться дальше.

Прокрастинация

Это откладывание действия на неопределенный период. Психологи утверждают, что у прокрастинации и самосаботажа одни и те же корни, поэтому и бороться с ними стоит аналогичными методами. Если ты часто даешь себе обещание сделать что-то в понедельник, но так и не возвращаешься к этому до пятницы или следующей недели, значит, необходимо провести работу над собой. Необходимо не только повысить исполнительность, но и понять, почему тебе не хочется работать с полной отдачей сил. Обычно люди откладывают на потом что-то неприятное.

Отсутствие перезагрузки

Слишком много думать и работать – это тоже вредная привычка. К этому склонны представители фриланса, для них свойственно трудиться без выходных. Но человеческий мозг ограничен в ресурсах, это всего лишь биологическая структура, которой необходим отдых. Чем больше задач человек пытается решить за короткий период времени, тем ниже него производительность. В таких ситуациях важна концентрация внимания, сколько бы дел не было запланировано на сегодня, сосредоточиться нужно на том единственном, что выполняется в данный момент. Не менее важно выстроить оптимальный график, который включает в себя перерывы и выходные для отдыха и перезагрузки. Помогут ментальные практики, направленные на расслабление и повышение концентрации.

Слишком много сна

Современный работник более склонен к недосыпу. Это состояние сложно с чем-то перепутать, при нем невозможно работать и не хотеть спать. Но точно так же негативно сказывается на производительности и чрезмерное количество сна. Иногда люди спят больше, чем требуется их организму, таким образом они хотят восполнить потраченные силы, но все выходит в точности наоборот. У врачей есть ответ на вопрос, почему при попытке отоспаться на выходных вы почувствуете себя еще более разбитым. Это тоже нарушение режима, как и недосып. Поэтому не стоит заставлять себя спать больше при отсутствии желания. Если же потребность во сне увеличилась, это может указывать на опасные состояния, так бывает при депрессии и эмоциональном выгорании.

Мало физической активности

Для работника умственного труда важно поддерживать здоровый уровень физической активности, в организме человека все взаимосвязано. При работе за компьютером особенно важно поддерживать тонус мышечной системы, малоподвижная работа к этому не располагает. При активном проведении времени улучшается кровообращение, мозг получает больше питания и кислорода. Таким образом, спортивная тренировка – это подкармливание головного мозга, стимуляция его активности. Это значит, что каждому нужно ходить в зал или тренироваться дома.

Слишком много информации

Интересный факт: современный городской житель за один день может пропустить через себя такой же объем информации, который сельский житель 18 века не получал за всю жизнь. При этом мозг с тех времен существенно не изменился, поэтому сейчас ему приходится сложно. Потребление информации должно быть дозированным, в первую очередь это относится к потокам данных от всевозможных СМИ. Сюда же относятся и социальные сети, обновление своей странички каждые пять минут не только отнимает время, но и рассеивает внимание. Передозировка информации опасна, она убивает продуктивность.

Перфекционизм

Если у тебя в окружении есть человек, зацикленный на доведении до идеальности всего, что он делает, то это редкий случай выраженного перфекционизма. У подавляющего большинства людей перфекционизм не проявляется так ярко, но все же присутствует. Это качество заставляет тратить много времени на отработку незначительных мелочей, в результате его всегда не хватает на решение более важных вопросов. Согласно принципу Парето, 80% результата достигнуты 20% усилий, на достижение оставшихся 20% результата мы тратим целых 80% усилий. Во многих случаях последние 20% можно не доделывать, оставляя силы на более важные задачи.

Хвататься за все

Не все, кто сравнивают себя с Цезарем, на самом деле могут выполнять несколько дел одновременно. К тому же задачи римского императора сильно отличались от современных. Умение переключаться с одного процесса на другой – это действительно ценный навык, им обладает не каждый. Чаще это приводит к рассеянности внимания и полной потере качества. Человек вроде бы делает очень много, но не так, как следует. Поэтому лучше все-таки концентрировать внимание на одной задаче и не распыляться.

Не следить за временем

Множество из перечисленных выше привычек вытекают из одной – не контролировать время и не уметь распределять его. О какой продуктивности может идти речь, если работник зашел в социальную сеть на минутку и не заметил, как пролетел час. Неграмотный тайминг приводит к частым опозданиям, и это тоже вредная привычка. Человек, который вынужден ждать, автоматически теряет уважение к тому, кого он ждет.

Идти на дно за окружением

Всех людей в окружении можно разделить на два типа: одни тянут вверх, дарят мотивацию, пробуждают желание становиться лучше, становятся примером, другие – выступают в роли якоря. Люди-якоря тянут нас на дно, после общения с ними пропадает желание что-либо делать, так как они прямо или косвенно убеждают, что ничего не получится. Это может быть школьный приятель или лучший друг детства, даже член семьи. Такие люди не поддерживают, а сбивают с пути. Если ты замечаешь, что установки близких тебе людей не соответствуют твоим, то следует как минимум ограничить общение с ними.

Не доводить до конца

Часто начатое дело не заканчивается по причине того, что исполнитель слишком много на себя взвалил. Кто-то чрезмерно уверен в себе, кто-то – напротив не уверен и поэтому боится отказать людям. Вне зависимости от внутренних побуждений итог один – задачи так и остаются нерешенными, их становится все больше, вместе с ними нарастает тревожность. Для их разрешения приходится работать сверхурочно, и это тоже не лучшим образом сказывается на физическом и эмоциональном состоянии. Чтобы всего этого избежать, достаточно лишь здраво оценивать свои ресурсы и не брать на себя больше, чем можешь унести.

Не отдыхать

Хорошо – это не значит много, поэтому всегда важно помнить о необходимости прекратить работу с целью отдыха. Продуктивный труд – это не семидневная рабочая неделя и 12-часовая рабочая смена, заработать много денег так тоже не получится. Если вовремя не остановится и не отрегулировать уровень нагрузок, то работоспособность снизится, через какое-то время придут нервные срывы и прочие проблемы со здоровьем. Чтобы как следует расслабиться во время отдыха, нужно компенсировать нагрузки: если работа связана с общением, то бывать в тишине и одиночестве, если смена проходит за компьютером – отдыхать не перед телевизором, а на природе. Начни полноценно отдыхать, и ты увидишь, как это скажется на рабочих качествах.

Как заставить себя работать?

От любой плохой привычки можно избавиться, неорганизованность – не исключение. Даже если она очень плотно въелась в личность, ты сможешь избавиться от нее, просто на это уйдет немного больше времени. Далее приведены лучшие способы оптимизировать свои профессиональные качества и обстановку для лучшей самоорганизации. Они актуальны как для классического офисного работника, так и для того, кто работает удаленно.

Правильное планирование

Стивен Кови в своем бестселлере «Семь навыков высокоэффективных людей» предлагает простую и удобную методику планирования. Многие люди научились распоряжаться своим временем именно благодаря этой книге, на ее основе создано множество матриц времени. Автор предлагает классифицировать дела в соответствии с их важностью и срочностью.

Нарисуй на листе бумаги таблицу на две колонки и две строчки. Колонки будут называться «важные» и «неважные», столбцы – «срочные» и «несрочные». Таким образом у нас появится четыре ячейки:

• срочные и важные;
• несрочные и важные;
• срочные неважные;
• несрочные неважные.

Оптимальный период для планирования составляет неделю. Все намеченные на предстоящую неделю дела нужно определить по ячейкам. Заполнять ячейки необходимо в той очередности, в которой они указаны, тогда ты начнешь с самого срочного и важного и закончишь тем, что можно вообще не делать. Секрет организации в том, что первые две категории необходимо обязательно выполнить самому, срочные, но не очень важные дела будет разумно перепоручить, от неважных дел лучше вовсе отказаться. Уже через несколько дней ты привыкнешь к такой матрице времени и даже будешь удивляться, как жил без нее раньше.

Организация рабочего места

Окружающая среда влияет не только на самочувствие и настроение человека, но и на его работоспособность. Если вокруг нет порядка, к тому же еще и грязно, то упорядочить свое мышление будет очень сложно. Поэтому не стоит жалеть сил на наведение порядка, это необходимое условие хорошей работы. Старайся придерживаться минимализма во всем, не создавай завалов на рабочем столе. Работающим из дома фрилансерам следует определить рабочую зону, мало у кого получается быть продуктивным, работая в постели или за обеденным столом. Попадание в рабочую зону становится триггером, запускающим мозговую активность. Также фрилансеры часто игнорируют режим дня, не стоит забывать, что максимальная работоспособность головного мозга достигается днем, а не ночью.

Правильное распределение задач

Рекомендации психологов сводятся к тому, что самые важные дела и сложные задачи нужно делать в начале рабочего дня. С течением времени силы будут иссякать, а внимание притупляться. Мелкая рутина не требует столь высокой концентрации внимания, ее можно делать после выполнения основного объема или в перерывах. К примеру, тебе нужно сегодня сдать объемный отчет, а также разослать партнерам приглашения на мероприятие. С самого начала дня начинай писать отчет, в какой-то момент ты почувствуешь необходимость отдыха. Оторвись от отчета и начни рассылать приглашения, это тебя отвлечет.

Также психологи советуют «съесть свою лягушку с утра». Под этой шутливой формулировкой скрывается инструкция, как заставить себя делать то, что делать не хочется. Лучше пересилить себя и сделать неприятное задание сразу, чем откладывать его и потратить огромное количество энергии на препирания с самим собой.

Нейтрализация отвлекающих факторов

В крупных учреждениях и компаниях работодатели ограничивают доступ работников к социальным сетям не из вредности. Это крупнейший пожиратель времени из всех существующих на данный момент. Человек заходит туда на пару минут, чтобы ответить другу на сообщение, после длительного перерыва он обнаружит, что поставил множество лайков и просмотрел десятки постов, не имеющих никакого отношения к работе.

Чем хуже самодисциплина, тем пагубнее будет действие отвлекающих факторов. Есть несколько способов контролировать свое пребывание в социальных сетях. Можно поставить на компьютер или телефон тайм-трекер, например, RescueTime, он будет отслеживать, какими приложениями ты пользуешься, и куда уходит твое время. Если ты не можешь полагаться на силу воли, то установи запрет на посещение развлекательных ресурсов в определенные часы. Это радикально, но эффективно.

Перерывы на отдых

Отдых нужен не только на выходных, но и во время рабочей смены. Если слишком долго нагружать свой мозг, то он начнет выдавать сбои. Предельное время сохранения высшей степени концентрации внимания для взрослого человека составляет в среднем два часа. Как было сказано выше, отдых можно провести в формате переключения на задачи другого типа, но для поддержания высокой концентрации внимания нужно отвлекаться на что-то другое.

Если работа связана с умственным трудом, то продуктивность вернет наполненный физической активностью перерыв. При наличии возможности можно выйти на короткую прогулку, если такой возможности нет – сделать несколько активных упражнений. Это будет полезным не только для работоспособности, но и для здоровья. Если активные паузы не помогают сконцентрироваться, значит необходимо отдельно поработать над концентрацией внимания.

Как повысить концентрацию внимания?

Без концентрации внимания быть продуктивным невозможно, у ее снижения есть две причины. Первая – это плохая самоорганизация, способы борьбы с этим явлением перечислены выше. Вторая причина намного серьезнее – это особенности функционирования нервной системы человека. Дети часто страдают от синдрома дефицита внимания и гиперактивности, в большинстве случаев это проходит по мере взросления. Но так происходит не всегда, некоторые люди и во взрослом возрасте не обретают способность концентрироваться. Они не могут удержать внимание на чем-то более, чем на полчаса, дальше сознание отстраняется, и любые попытки направить его в нужное русло становятся малоэффективным насилием над собой. Насильственные действия утомляют и вызывают отторжение, делают даже самую увлекательную работу нудной и ненавистной.

Если в этом описании ты узнал себя, то не стоит расстраиваться. У таких людей есть много преимуществ перед другими: они активны, всегда легки на подъем и полны энергии, их любят окружающие, так как они подпитывают своей энергичностью всех вокруг. К тому же гиперактивные люди редко бывают злопамятными, они просто не способны на подлость.

Для того, чтобы быть не только хорошим человеком, но и ответственным работником, следует настроить рабочий процесс в соответствии с особенностями своей нервной системы.

Строгий тайминг

Все способы организации работы сводятся к двум алгоритмам. Первый – планировать исходя из объемов. К примеру, за день нужно подготовить пять договоров, сколько бы времени на это не ушло. Это единственный разумный подход к работе с жесткими дедлайнами: есть объем работы, и есть время на его выполнение. В таком случае у человека появляется выбор: растянуть работу на весь день, делая перерывы, или выполнить ее как можно быстрее и освободиться раньше.

Но для человека с рассеянным вниманием этот способ скорей всего не подойдет. Он будет отвлекаться и не справится с задачей до конца дня, в результате будет постоянно задерживаться на работе или проваливать задания. В таком случае нужно воспользоваться вторым вариантом – отталкиваться не от объемов работы, а от времени, то есть прибегнуть к более жесткому таймингу. Садясь за работу, нужно концентрироваться на ней настолько долго, насколько это возможно. Когда внимание безнадежно рассеивается, нужно сделать перерыв, но он тоже должен подчиняться таймингу. Перерывы не должны длиться дольше рабочего времени.

Многим помогает правило 15 минут. Если сложно сконцентрироваться на задаче, то пообещай себе, что будешь максимально продуктивен хотя бы 15 минут. Обязательно выполни это обещание, как правило концентрации хватает на более длительный период, люди включаются в работу и проводят за ней как минимум полчаса на пределе работоспособности. Затем можно сделать перерыв, но он должен продолжаться не более четверти часа, его длительность фиксирована и не может быть увеличена. Чем занять перерыв – задачами другого плана или отдыхом, зависит от загруженности.

Настройка рабочего цикла

Важно отталкиваться от своих возможностей и персональных особенностей, поэтому нужно определить, как долго ты можешь удерживать внимание на чем-то одном, не отвлекаясь. К полученному периоду добавь десять минут и прими полученное число за единицу рабочего времени. Раздели его на пять, и ты получишь единицу отдыха.

Например, ты понял, что тебя хватает на 40 минут, тогда единицей рабочего времени станет 50 минут, единицей отдыха – 10 минут. Сумма двух значений равняется рабочему циклу. То есть в данном случае цикл равен часу, из него 50 минут уходит на работу, 10 минут – на отдых. 

Помимо коротких перерывов нужны длительные, они будут продолжаться по часу. Чтобы понять, когда можно провести долгий перерыв, определи, сколько циклов включает в себя рабочая смена и подели это число на два. Полученное значение – число рабочих циклов до большого перерыва. К примеру, если смена длится 8 часов, то в ней будет восемь циклов. Разделив на два, мы видим, что обеденный часовой перерыв можно сделать через четыре цикла.

Упражнение «Эхо-магнит»

Данное упражнение предложил наш соотечественник, психолог Владимир Леви. Он описал тренинг в своей работе «Лекарство от лени». Суть его подхода в избавлении от насилия над собой. Если провести переоценку, то сознание трансформируется и будет воспринимать необходимое за желаемое. Психолог сравнивает работу с девушкой и говорит, что ее нужно соблазнять, не предпринимая насильственных действий. Для достижения результата нужно поиграть с самим собой, представить, что ты делаешь работу с удовольствием, будто это развлечение.

Идею нельзя назвать новой, подобным образом действовал любимый герой многих детей и взрослых Том Сойер. Когда его заставили красить забор, это было наказанием. Мальчик расстроился, что проведет весь день за таким скучным занятием, но потом он кое-что придумал. Том сделал вид, что покраска забора – это не наказание, а привилегия, которая доступна только ему одному. Другие мальчишки сначала хотели над ним посмеяться, но когда увидели, с каким удовольствием он водит кисточкой по забору, им тоже захотелось попробовать. Они начали просить Тома позволить им покрасить забор. Он согласился, но сделал это очень нехотя. В результате мальчишки несколько раз покрасили забор, а Том укрепил свой авторитет и получил от ребят яблоко, воздушного змея и даже дохлую крысу на веревочке.

Суть упражнения в том, чтобы заворожить свои мысли так, как Том поступил с мальчиками. Их пренебрежение к покраске забора сменилось жгучим интересом, у тебя в голове должно произойти то же самое. Это делается так:

• подготовься работе, например, включи компьютер и сядь за него;
• далее как можно убедительнее скажи себе, что ты не собираешься работать, но изобразишь, как будто работаешь на пределе сил;
• изображай несколько минут, затем резко перестань, скажи себе, что ты устал и хочешь отдохнуть. Просто посиди, походи по кабинету, полежи на диване;
• повтори эти действия как минимум четыре раза.

Владимир Леви утверждает, что нет человека, которому бы этот прием не помог. Уже после четвертого повтора сознание фокусируется, и тебе действительно хочется работать.

Внимание в изоляции

Обязательно испытай на себе действие приема под названием изолятор. Когда внимание расфокусируется, отправь его в изолятор, то есть полностью отключись от задачи как минимум на пять минут. Просто сиди и смотри в одну точку, отпустив поток мыслей в голове. Внимание постоянно ищет какой-то объект или скачет с одного объекта на другой, для него невыносимо остаться без предмета, за которые можно зацепиться. Спустя пять минут ты не просто захочешь вернуться к работе, ты сделаешь это с огромным удовольствием.

Если перечисленные способы не помогают сконцентрировать внимание, то необходимо обратиться ко врачу. В некоторых случаях, обусловленных состоянием нервной системы, необходима психотерапия или медикаментозное лечение.

Где найти мотивацию?

Недостаток мотивации подпитывает и усиливает лень. Низкий уровень мотивированности – это сбой в личностных настройках, при котором человек не может объективно оценивать свои возможности, реальность поставленных целей, не способен к анализу своих поражений и побед. В эту ловушку попадают как люди с многолетней непрерывной профессиональной деятельностью, так и те, кто долгое время был не у дел: спортсмены после тяжелой травмы, женщины после декрета, закрывшие свое дело предприниматели. Выход заключается в перемене психологических установок.

Избавление от перфекционизма

Бывших отличников не бывает. В школьные времена быть перфекционистом похвально, круглыми отличниками гордятся учителя и родители. Во взрослом возрасте все меняется, перфекционизм работает уже не в плюс, а в минус. Жизнь превращается в бессмысленную погоню за недостижимыми эталонами. Чрезмерно критический взгляд на плоды своих трудов убивает мотивацию, а также отнимает жизненные силы.

В работе не помешает немного здорового безразличия, оно поможет расслабиться, позволит вновь почувствовать удовольствие от рабочего процесса. Для перфекциониста это задание прозвучит странным, но стоит его выполнить. Выбери не самое важное задание и сделай его не идеально, а на троечку по пятибальной шкале. Если сложно сделать на тройку, сделай хотя бы на четыре с минусом. Не выискивай недостатки, просто оставь все как есть. Через какое-то время ты поймешь, что ничего страшного не произошло. К тому же троечная работа перфекциониста обычно бывает более качественной, чем работа большинства его коллег.

Установка планки притязаний

Высота этой планки напрямую зависит от самооценки человека. При достижении определенного уровня каждый из нас признает, что достигнутый результат стоит его усилий. Все, что ниже этой планки не будет мотивировать. Например, если человек мечтает выступать на сцене, но вынужден работать в офисе, то у него будут проблемы с мотивацией. Не важно, большую или маленькую зарплату ему платят, в хороший или плохой коллектив он попал, работа не будет приносить удовольствия. Спустя какое-то время он обидится и озлобится на весь мир, решит, что на вакансию его мечты невозможно попасть честным путем. С этого момента ситуация становится опасной, с ней нужно что-то делать.

В первую очередь следует объективно оценить свои профессиональные навыки и понять, насколько они соответствуют мечтам. Во многих случаях честный анализ приведет к тому, что нынешняя работа и есть реальная планка при текущем уровне развития. Осознание этого станет важным шагом, он позволит зачаткам мотивации пробиться через толщу завышенного самомнения.

Далее следует определиться, что делать: реализоваться на той работе, которая соответствует навыкам, или вложиться в свое обучение, чтобы повысить реальную планку за счет своего уровня, а не воображаемую планку за счет раздутого самомнения. Чтобы мечты сбывались, они должны быть соизмеримыми с возможностями. В противном случае человек проживет всю жизнь в своих иллюзиях.

Избавление от зеленого винограда

Зеленый виноград – это психологический термин, им определяют один из защитных механизмов. Название пошло из басни Крылова «Лиса и виноград». В ней лиса очень хотела достать гроздь винограда, пыталась сделать этого, но в итоге так и не смогла. Тогда она решила, что этот виноград зеленый и невкусный, и что он и не был ей нужен.

Люди ведут себя точно так же, они сами лишают себя мотивационной системы, не позволяя себе стремиться к чему-то, что кажется недоступным. Это приводит к фрустрации, поэтому самообман неуместен, с собой нужно быть честным. Ни один миллионер никогда не смог бы сделать свое состояние, если бы брезговал деньгами. Нечестно говорить себе, что ты не живешь в замке потому, что в нем холодно. Честно будет признаться, что ты не живешь в замке, потому что не можешь себе этого позволить. Это настроит мозг на адекватное восприятие ситуации, благодаря чему он начнет искать мотивацию и выделять энергию на достижение желаемого.

Поощрение трудолюбия

Чтобы перестать думать, как заставить себя работать, необходимо положительное подкрепление стремлений к работе. Каждый раз после того, как ударно поработаешь, не забудь похвалить себя, за какие-то выдающиеся заслуги – наградить. Со временем мозг закрепит связь между хорошей работой и поощрением, полученное удовольствие и станет мотивацией.

Как получить мотивацию к работе и начать свой день с позитива

Мотивация — важная движущая сила в жизни людей. Это может повлиять как на второстепенные, так и на важные аспекты вашей жизни. Часто уровень мотивации — или ее отсутствие — может определять уровень их успеха.

В этой статье я рассмотрю концепции мотивации и психологии и представлю шесть психологических мотивов, которые движут людьми. Кроме того, я дам несколько советов о том, как можно получить мотивацию, и расскажу о причинах, по которым мотивация так сильна.Я также добавлю свои мысли из моего мира, где мотивация играет важную роль: мира легкой атлетики.

Что такое мотивация?

Исследования показывают, что мотивация имеет множество определений. Оксфордский словарь определяет его по-разному:

• «Причина или причины, по которым человек действует или ведет себя определенным образом».
• «Общее желание или готовность кого-то что-то делать».
• «Мотивация — это процесс, который инициирует, направляет и поддерживает целенаправленное поведение.”

Из этих определений можно сделать вывод, что мотивация — это движущая сила того, что мы делаем, и ключевой ингредиент для достижения целей.

Есть два основных типа мотивации: внешняя и внутренняя. Внешняя мотивация — это действие для достижения результата, обычно это какое-то вознаграждение. С другой стороны, внутренняя мотивация — это «внутреннее стремление к успеху или целеустремленность». Исследования показывают, что более эффективный из двух — мотивация, которая приводит к наилучшим результатам — является внутренним.

Кевин Круз подтвердил ценность внутренней мотивации, когда написал:

«Жизнь — это влияние, а не доход».

Стивен Кови сказал иначе,

«Мотивация — это огонь изнутри. Если кто-то попытается зажечь этот огонь, скорее всего, он загорится очень ненадолго ».

Что такое психология?

Американская психология определяет психологию как «научное исследование разума и поведения». Психология дала нам шесть идей относительно сил, стоящих за мотивацией.

1. Деньги и награды — Некоторые люди стремятся зарабатывать как можно больше денег, чтобы выставлять напоказ свое богатство в своем сообществе. Другие считают деньги необходимостью заботиться о своих семьях.
2. Желание быть лучшим — Я считаю, что ключевым фактором быть лучшим является желание подготовиться. Майкл Джордан и Том Брэди являются яркими примерами 5P: «Правильная подготовка предотвращает плохую работу».
3. Помогая другим — Альберт Эйнштейн сказал это лучше всего, когда написал: «Я не могу думать ни о какой причине, почему мы здесь, кроме как помогать другим.”
4. Власть и слава — Я думаю, что огромное количество людей, достигших славы, не преследуют ее. Они просто идут на работу, закатывают рукава, добиваются славы и остаются скромными.
5. Признание — Отнеситесь к этому с недоверием. Он может исчезнуть быстро и навсегда!
6. Страсть — Я из того же города, что и Руди Рюттигер из фильма «Руди». Я хорошо знаю Руди и могу без колебаний сказать, что именно его страсть позволила ему поступить в Нотр-Дам, сыграть там в футбол и сделать его выдающийся фильм достоянием общественности.

Почему мотивация так сильна?

Я считаю, что цель внешней мотивации — заставить людей достичь внутренней мотивации, которая является очень мощной движущей силой. Ниже приведены пять основных причин, почему внутренняя мотивация так сильна.

1. Повышает устойчивость

Я не могу придумать, что из того, что я был вовлечен, было бы легко. Большинство достижений сталкиваются с препятствиями и неудачами на своем пути. Их бьют настойчивые люди.

Настойчивые люди развивают высокий коэффициент неудач (FQ). Проигрыш — это часть спортивного сезона, а зачастую и большая ее часть. Согласно Стэну Келлнеру в своей книге, Достигая предела с помощью баскетбольной кибернетики: революционная программа тренировки ума для достижения высоких результатов. на. Двигаться дальше может быть труднее из двух, но это важно для будущего успеха. В легкой атлетике часто используется рефрен о том, что у вас должна быть короткая память — забудьте о неудаче и двигайтесь дальше.

2. Повышает вовлеченность

В своем исследовании Куваас и Дисвик обнаружили, что «внутренне мотивированные сотрудники с большей вероятностью будут активно участвовать в своей работе, а также проявлять большую готовность действовать и брать на себя ответственность». Люди, которые подходят к тарелке, добиваются своего!

Все великие спортсмены мотивированы работать самостоятельно. Очень немногие люди осознают, что все время инвестируют самостоятельно. Когда Майкл Джордан вернулся в «Чикаго Буллз» после бейсбольной игры, он и «Буллз» проиграли в плей-офф.Он знал, что ему нужно вернуть свои баскетбольные ноги, но он подписал контракт на съемку фильма «Космический джем». Итак, он построил открытую баскетбольную площадку на территории кинотеатра, чтобы он мог тренироваться между сетами и после них. Даже величайшему баскетболисту все равно нужно было тренироваться самостоятельно.

3. Внутренне мотивированное обучение более эффективно

Хинтон Зиглер кратко представил силу обучения, когда написал:

«Если вы не хотите учиться, никто не сможет вам помочь.Если вы полны решимости учиться, никто не сможет вас остановить ».

Я всегда считал, что великие учителя делают четыре вещи: они знают свой предмет, они организованы, они преподают с энтузиазмом и заботятся о своих учениках в классе и за его пределами. Однако каким бы выдающимся ни был этот учитель, если ученик не заинтересован в обучении, он не будет учиться. В конечном счете, только один человек несет ответственность за вашу работу — вы!

4. Мы работаем лучше, когда у нас есть внутренняя мотивация

Когда мы внутренне мотивированы, мы стремимся к совершенству в любой задаче, которую берем на себя.Винс Ломбарди, легендарный тренер Green Bay Packers, подчеркнул эффективность совершенства, когда написал:

«Совершенство недостижимо, но если мы будем стремиться к совершенству, мы сможем достичь совершенства».

Мотивированные люди находят совершенство и часто его находят.

5. У людей с внутренней мотивацией больше шансов остаться

Мотивированные люди остаются с вами в трудные времена, но немотивированные люди уходят, когда наступают тяжелые времена.

Когда нанимают нового тренера, чтобы взять на себя программу, его часто нанимают, потому что программа переживает плохие времена — они проигрывают.Существует реальная вероятность того, что на изменение программы уйдет от трех до пяти лет, и поэтому новым тренерам часто дают пятилетние контракты. Учитывая эту реальность, тренер должен набирать или привлекать талантливых игроков. Однако этого недостаточно. Они также захотят привлечь игроков с характером, потому что они останутся с вами в трудные времена.

5 способов получить мотивацию

По словам Кендры Черри, есть определенные психологические факторы, касающиеся мотивации, которые вы можете использовать в своих интересах.Она утверждает, что эти психологические приемы могут помочь вам почувствовать себя более мотивированным в жизни. Ниже приведены пять способов получить мотивацию.

1. Осторожно используйте стимулы

Будьте осторожны с наградами. Она подчеркнула, что мы не должны хвалить кого-то за то, что он умный или спортивный — вместо этого хвалить его за усилия, которые он прилагает, чтобы быть умным или спортивным.

Мы не только поблагодарили кого-то за его усилия, но и сделали еще один шаг вперед. Мы обнаружили, что большое количество людей могли приложить большие усилия в понедельник, вторник и среду, но не смогли найти то же самое в четверг и пятницу.Итак, мы сказали нашим спортсменам, что усилий недостаточно и что разница между хорошим и большим состоит в постоянстве усилий. Великие люди могут найти лучшее, что они могут отдавать каждый день. Ни у кого из нас нет нашей «Игры» каждый день, но лучшие всегда находят лучшее.

2. Представьте задачи

Мне часто кажется, что проблемы, которых я больше всего боялся, были лучшим из того, что я когда-либо делал. Я ездил за границу, чтобы представлять баскетбольные лагеря и выступать в клиниках.Я определенно нашел эту работу сложной. Я хотел сделать презентации, которые были бы полезны для игроков и тренеров, и я нервничал. Единственное, что помогло мне преодолеть нервозность, — это подготовка. Я потратил много времени на подготовку к этим испытаниям.

3. Не визуализируйте успех

Это противоречит современной теории визуализации. Обычная концепция — увидеть, как вы успешно выполняете задание. Вместо этого Черри считает, что вам следует визуализировать шаги, которые необходимо предпринять для достижения успеха.

Я не обязательно согласен с ней в этой мотивации. Я верю в визуализацию — вы должны видеть цель, конечный результат. Выполнение штрафных бросков в баскетболе — прекрасное время для визуализации. Я считаю, что видеть, как мяч проходит через сетку, важнее, чем пытаться разбить все шаги, чтобы добраться до этой цели. Визуализируйте успех.

4. Взять под контроль

Черри не продвигает попытки доминировать над проектом. Однако она способствует выяснению того, как вы можете внести свой вклад в успех проекта.

Большинство проектов, которые вы выполняете, требуют командной работы, и важно понимать, что вы являетесь частью команды и что ваша главная цель — способствовать успеху команды. В легкой атлетике мы смотрим на это понятие немного иначе. Мы хотим, чтобы команда выработала «Предрасположенность к доминированию». Речь по-прежнему о команде, но мы хотим, чтобы команда доминировала.

5. Сосредоточьтесь на путешествии, а не на результате

В спортивных соревнованиях вы хотите, чтобы результатом была победа, но вы не можете сосредоточиться на победе.Вы должны сосредоточиться на процессе, необходимом для достижения победного результата. Если вам не удастся сконцентрироваться на том, что вы должны делать для достижения успеха, вы никогда не придете к успешному выводу.

Последние мысли

Психология мотивации дает нам представление о том, какой образ мышления нужен нам, чтобы преуспеть в жизни. Те, кто стремится к совершенству, ведущему к совершенству, — самые влиятельные и продуктивные люди в любой организации. Им не нужна внешняя мотивация, потому что ими движет внутренняя сила — это заложено в их ДНК.

Дополнительные советы по повышению мотивации

Кредит на фотографию: Quino Al через unsplash.com

8 способов заставить себя работать, когда вы просто не хотите

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими. Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Вы знаете дни, когда просто не хотите работать?

Это один из тех дней.

Но я ведь пишу это?

Почему?

Чтобы доказать, что да, писательский тупик преодолеть можно.И доказать, что вы можете мотивировать себя работать независимо от того, что говорит ваш обманчивый мозг — даже если сейчас пятница, и все, что вы хотите сделать, — это выйти на улицу (или посмотреть Netflix).

Однако, честно говоря, у меня не всегда хватает силы духа, чтобы убедить себя работать. Поэтому я пишу эту статью, чтобы найти решение этой проблемы.

Только представьте себе возможности. Вы можете работать без усилий, не утомляя себя перед началом. Сколько стресса (и чувства вины) мы можем убрать из своей повседневной жизни, если будем делать то, что должны делать? Если бы это было так, мы все были бы счастливыми и продуктивными людьми.

Итак, без лишних слов…

Как сделать дерьмо (даже если вам это не нравится)

1. С чего начать, когда вам не нравится

Чувствую, что Делайте то, что должны делать

Nike решила эту проблему давным-давно: Just Do It. В такие моменты просто игнорируйте свои чувства и делайте работу, будь то упражнения, написание романа или раннее пробуждение.

Люди думают, что им нужно почувствовать мотивацию, прежде чем действовать, но правда в том, что мотивация исходит от действий . Например, сделав одно отжимание, вы почувствуете мотивацию делать больше.

2. Вы не работаете, потому что перегружены… и боитесь неудачи

Это обычное дело, когда вы делаете что-то новое, захватывающее и большое. Склонность чувствовать себя подавленной очень высока, когда от вашего успеха так много зависит.

Есть простой способ избавиться от этого ошеломляющего чувства: не зацикливаться на результатах! Вы в любом случае не знаете, что будет дальше. Доктор Стивен Кови, автор книги «7 навыков высокоэффективных людей», считает, что лучше сосредоточить свое время и усилия на том, что вы можете контролировать, на тех, что находятся в вашем кругу влияния, а не на том, на что вы не можете повлиять.

В вашей работе круг вашего влияния ограничен вашим упорным трудом и вниманием к деталям. Результаты, нравится ли вашему боссу то, что вы делаете, находятся вне вашего контроля, поэтому не зацикливайтесь на них.

3. Задача скучная, повторяющаяся, утомительная, иначе вам просто не нравится ее выполнять

Ваш мозг запрограммирован на то, чтобы избегать боли и искать вознаграждение любой ценой, поэтому вы не можете убедить себя что-то делать думая: «В следующий раз я проснусь пораньше, чтобы успеть сделать Х». Если бы у вас действительно была сила воли, вы бы не стали ждать до завтра!

В моем случае всегда откладываю мытье посуды.Если больше нет ложек, я использую палочки для еды. Нет больше тарелок? Я буду использовать бумажные тарелки. Видишь ли, мой мозг — эксперт в том, чтобы убедить меня отложить эти дела. Ваша проблемная задача может быть другой, но ваш мозг работает одинаково, помогая вам находить творческие лазейки и однобокие рационализации.

Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки», говорит, что выработать привычку легче, если вы вознаграждаете себя за это. Поэтому я использую модифицированный план «если-то» с вознаграждением за выполнение этих надоедливых задач. Вот мой «если-то» план по мытью посуды:

Если сегодня понедельник, 23:00, я помою посуду и сковороды, которые раньше готовил накануне вечером, а затем вознаграду себя просмотром 1 серии «Наруто Шиппуден».

Этот метод работает, потому что решение уже принято заранее. Поэтому, когда придет время это сделать, не будет никаких размышлений или сомнений. Это также сводит к минимуму требования к вашей ограниченной силе воли.

Но если это не сработает…

4. Сделай это с друзьями

Помните свои учебные группы еще в колледже? Вы, вероятно, не хотели готовиться к этому тесту по математическому анализу, но общение с друзьями сделало его менее неприятным. По той же причине работают приятели в спортзале и диетические группы.

Что бы вы ни делали, посмотрите, есть ли способ сделать это с друзьями. Если вы работаете над сложной презентацией, которая должна быть завтра, посмотрите, сможете ли вы найти коллег, которые тоже планируют провести ОТ. Так что, хотя вы можете работать над разными вещами, по крайней мере, вы не один в офисе, и вам будет с кем посочувствовать во время перерывов на кофе.

5. Если шаги 1-4 не работают

Устройте спектакль. Публичные ставки или перспектива быть униженным перед друзьями — мощный мотиватор.Достаточно взглянуть на Рамита Сетхи, который сохранил свою цель и нарастил серьезные мышцы благодаря пари, которое он заключил со своими друзьями.

Возьмите на себя обязательство, придумывайте последствия неудачи, а затем отметьте своих друзей на Facebook. Посмотрим, хватит ли тебе смелости расслабиться после этого.

6. Перестаньте ждать, пока у вас не наберется

«Достаточно» Информация

Это просто тактика проволочек! Сколько раз вы говорили: «Я знаю, что пора начать X, но у меня еще недостаточно исследований», даже если у вас уже есть тонны информации?

Честно говоря, невозможно собрать всю информацию по любому предмету.И, скорее всего, у вас есть достаточно, чтобы начать — не все, но достаточно, чтобы начать и просто корректировать курс по пути.

Если вы все еще не решаетесь начать, вспомните, что сэр Ричард Брэнсон не разбирался в авиации, когда создавал Virgin Airlines.

7. Сделайте первый шаг

Вы откладываете на потом без причины. У всех есть такие дни, правда? В этом сценарии вы можете убедить себя работать, если сделаете первый и самый крошечный шаг, который направит вас в правильном направлении.

Если вам нужно работать над проектом, просто откройте документ и введите одно предложение. Затем позвольте себе сделать перерыв. Шутки в сторону!

Поздравление себя с началом работы побудит вас продолжать и минимизирует чувство вины, которое вы чувствуете. Кроме того, первый шаг всегда самый трудный, поэтому облегчение преодоления этого препятствия значительно упростит последующие шаги.

8. Подкупите себя

Деньги говорят, народ! Исследование, проведенное в 2009 году специалистом по поведенческой экономике Др.Гэри Чарнесс обнаружил, что вы можете удвоить посещаемость спортзала, заплатив им 100 долларов.

У вас нет лишних 100 долларов? Попробуйте Pact, приложение, которое объединяет деньги других пользователей, а затем платит (или штрафует) в зависимости от их прогресса. Обман, кстати, не работает, потому что приложение использует GPS и изображения для проверки ваших действий.

Для проектов, связанных с работой, вы можете использовать 21Habit, где вы обещаете 21 доллар за 21-дневное обязательство. Каждый успешный день приносит вам 1 доллар, а за каждый непродуктивный день вы теряете 1 доллар в пользу одной из выбранных ими благотворительных организаций.Это приложение идеально подходит для случайных задач и важных проектов, которые вы все время откладываете, например, для создания собственного блога, обращения к потенциальному наставнику или автоматизации ваших финансов.

Наконец, не ругайте себя, если вы действительно не можете заставить себя работать. Это не поможет, потому что чувство вины, которое вы навязываете себе, лишь складывается в ваш мысленный образ неисполнения.

Просто дышите и пробуйте эти предложения одно за другим, пока не начнете работать. Не обращай особого внимания на свой прогресс.Следуйте мантре Дори, , просто продолжайте плыть .

Я верю в тебя.

Фото: Ваза Петровски, StreetGiraffe, Virgin.com, HalfKoreanGirl

Как мотивировать себя работать усерднее

Вот как разжечься, как этот парень.Энди Вонг / AP Images, BI

Приходилось ли вам когда-нибудь вяло выходить на работу в 9 часов утра в понедельник, когда вы видите приятные выходные в заднем плане и пять дней подряд офисная работа смотрит вам в глаза?

Мы все бывали там раньше.

И в такие моменты даже людям, которые любят свою работу, может быть трудно заставить себя работать на максимум своих возможностей.

На Quora люди обсуждали вопрос: «Как я могу мотивировать себя усердно работать?» Вот что они предложили:

1. Убедите себя, что вы хотите это сделать.

Один из самых простых способов мотивировать себя — это думать, что работа, которую вы собираетесь делать, в конце концов, не такая уж и трудная.

Пользователь Quora Мари Штайн делает это, сосредотачиваясь не на том, насколько сложно будет достичь ее целей, а на том, насколько хорошо она будет относиться к своей работе, когда она будет сделана.

«Сделайте тяжелый вид легким», — пишет Штейн.«Мне нравится этот вызов. Мне нравится быть человеком, который на это способен».

2. Возьмите под свой контроль.

В то время как различные личные и профессиональные обязанности легко перегружают себя, вы можете помочь себе сосредоточиться, помня, что, по крайней мере, вы сами контролируете свои действия.

Пользователь Quora Брайан Роммеле призывает людей владеть каждым моментом.

«Вы полностью контролируете эту силу», — пишет Роммеле. «В своих руках вы можете построить самое высокое здание, а в своих руках вы можете разрушить самые высокие здания.«

3. Окружите себя другими людьми, которые много работают.

Ни один мужчина (или женщина!) Не является островом. Чтобы добиваться своих целей всем, что у вас есть, полезно находиться рядом с другими людьми, которые так же много работают.

Будь то коллеги, которые вдохновляют вас на работе, или группа друзей-единомышленников, с которыми вы встречаетесь впоследствии, важно иметь коллег, которые подталкивают вас к успеху.

«Как говорится, вы средний из 5 человек, с которыми общаетесь больше всего — так что окружите себя ТЯЖЕЛЫМИ работниками!» — говорит пользователь Quora Бад Хеннекес. «Кого вы знаете, что происходит в местах? Начните слоняться вокруг них».

4. Разделите задачи на более мелкие.

«Разбейте свой тяжелый труд на составные части; так будет легче увидеть, где находятся препятствия, чтобы вы могли быть готовы их преодолеть», — пишет Мари Штайн.

Действительно, важно не только идентифицировать эти небольшие задачи, но и похлопывать себя по плечу, когда вы их выполняете.

«Маленькие победы могут показаться постепенными и довольно тривиальными, но они могут значительно улучшить внутреннюю рабочую жизнь», — пишет пользователь Quora Джерард Дэнфорд. «Более того, маленькие победы могут превратиться в большие открытия».

5. Оставайтесь сосредоточенными.

Трудно мотивировать себя продолжать работать, если вы не можете сосредоточиться на текущей задаче.

Пользователь Quora МаРина Абаза рекомендует ограничить ваше воздействие посторонних отвлекающих факторов, сообщив людям, что вы не всегда будете доступны для немедленного ответа на текстовые сообщения, электронные письма и мгновенные сообщения.

«Если вы обучили других, что вы всегда готовы отвечать на запросы, вам нужно переучить их ожидать чего-то другого», — пишет Абаза. «Дайте понять людям, когда вы будете доступны для специальных запросов, а когда нет».

6. ​​Запомните свое «почему».

Нет ничего более мотивирующего, чем напоминать себе , почему вы вообще делаете эту работу.Независимо от того, создаете ли вы продукт, который вам нравится, или просто кладете еду на стол для своей семьи, очень важно, чтобы вы оставались на связи с тем, что вас вдохновляет.

«В бизнесе много говорят о подключении к« видению »-« почему »этой компании», — пишет пользователь Quora Дэвид Дж. Брэдли. «Видение — это то, как компания хочет позиционировать себя. Вы можете установить такой же стандарт и для себя».

7. Сохраняйте позитивный настрой.

Любой скажет вам, что неудача неизбежна, но именно то, как вы справляетесь с неудачей, определяет, добьетесь ли вы в конечном итоге успеха.

Пользователь Quora Рави Тандон рекомендует делать то, что вам нужно для достижения ваших целей, независимо от того, что о вас могут сказать другие. Он также подчеркивает важность того, чтобы вы не видели успехов других людей и не принижали себя.

Между тем, Марина Абаза предлагает сосредоточиться на своих сильных сторонах, а не на слабостях.

«Повышение самооценки — это определение своих сильных сторон, а затем их развитие и развитие», — пишет Абаза.«Ваш работодатель не дал бы вам работу, если бы он не распознал в вас определенные навыки».

Как мотивировать себя, когда ты не хочешь идти на работу

Посмотрим правде в глаза, не все каждый день просыпаются в восторге от того, чтобы пойти на работу.

На самом деле, автор бестселлеров по менеджменту и участник CNBC Сьюзи Уэлч говорит, что, когда она начала освещать свою карьеру десять лет назад, она была «ошеломлена, обнаружив, сколько людей на самом деле отчаялись идти на работу каждое утро».

«Я не могу назвать это точным числом, — говорит Уэлч CNBC Make It, — но это должно быть больше 20%».

Участник CNBC Сьюзи Уэлч

Причины, по которым так много людей день за днем ​​уходят на работу, которую они ненавидят, обычно — это деньги, дети и «все беспорядочные сложности, которые делают жизнь, жизнь».

Вот почему, Уэлч говорит, что любой, кто борется с утренним отчаянием, должен выработать и повторить простую мантру, «которая копает глубоко и извлекает смысл из вашего личного беспорядка».

«По сути, это тезис, — говорит она, — который поднимает вас с постели». Я хотел бы продолжать считать все способы, которыми вы презираете свою работу, и до 20 000 футов для некоторой проясняющей, успокаивающей точки зрения.«

Например, — говорит она, — ваша мантра может включать в себя одно из следующего:

• « Я не могу попасть туда, куда хочу пойти дальше, не будучи здесь сейчас ».
• « Это годы моих компромиссов; они не будут длиться вечно ».

Начало утра с таким мышлением может оказать огромное влияние на то, как вы себя чувствуете в течение дня.

« У меня однажды была мантра, когда я работал с 50-часовой рабочей неделей в качестве мать-одиночка с четырьмя маленькими детьми, — говорит она. — Это было «Оставайся на курсе», что было сокращением для «Так дети узнают о важности тяжелой работы и самопожертвования; Я делаю это для нас.«

Эти слова, — говорит Уэлч, помогли ей пережить много трудных утра и дней — но это не окончательное решение.« Я не утверждаю, что мантра внезапно делает вашу жизнь идеальной », — говорит она. механизм, а не лекарство ».

И в некоторых случаях, по ее словам,« мантра истекает »и больше не является полезным инструментом для« осмысления ваших обстоятельств ».

Когда это происходит, это« действительно хорошо Дело в том, что, если срок действия вашей мантры истек, ваш будильник — это буквально «тревожный сигнал», который сигнализирует, что, возможно, пришло время для новой работы.

Но до того времени, как говорит Уэлч, «пусть ваша мантра поможет вам подняться и сиять. Повторяйте ее про себя с каждым звуком будильника. Она способна изменить ваше настроение и день впереди».

Сьюзи Уэлч — соучредитель Института менеджмента Джека Уэлча , известный бизнес-журналист, телекомментатор и оратор. Думаешь, тебе нужна Сюзи, чтобы наладить твою карьеру? Напишите ей на [email protected].

Видео от Клэр Нолан

Понравилась эта история? Подпишитесь на CNBC Сделайте это на YouTube!

Еще от Сьюзи Уэлч:

Смущающая (и распространенная) ошибка, которая может стоить вам предложения о работе

Это единственное предложение о работе, которое вы никогда не должны принимать

Единственные 2 причины, по которым вы должны бросить все и научиться кодировать

5 способов заставить себя работать, когда вы не хотите

Кто-то из нас любит свою работу, а кто-то ее ненавидит.Иногда мы любим это за окружающую среду в нашем офисе, а иногда мы ненавидим его, потому что мы не делаем то, что любим.

Как бы то ни было, бывают дни, когда нам надоедает наша обычная работа, и нам нужен перерыв в графике «работа-есть-сон». Что ж, вы не являетесь авантюрным делом, как Супермен, который должен спасать людей и продолжать летать, поэтому очевидно, что наша работа становится утомительной и утомительной.

Это не ваша вина, это то, как жизнь исключает большинство из нас. Вы больше не отвечаете на телефонный звонок своего клиента и вместо этого спите на своем столе?

Вот советы, как заставить себя работать, когда вы знаете, что вы могли бы полетать на параплане в своем воображении.

Просто сделай это

Nike дает вам советы с давних времен. Когда ты «не в настроении», ты должен игнорировать свои «чувствительные» чувства и просто сделай это, приятель. Я знаю, что это довольно очевидно, но это единственный девиз, который может заставить вас бежать, когда вы этого не хотите, потому что это то, что вам нужно сделать. Жизнь не всегда зависит от того, что вам «хочется» делать. Вырежьте это! Ищите мотивацию не в том, чтобы сидеть сложа руки, а в том, чтобы начать с малого шага.

Боишься неудачи?

Иногда мы слишком боимся начинать все сначала, потому что в своей голове мы твердо убеждены в том, что мы проиграем.Но вы должны напоминать себе о достижении. Что, если вы сохраните мотивацию и добьетесь успеха? Подумайте о повышении заработной платы или о том, как ваша мечта сбудется, верно? Что лучше этого? Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы будете выглядеть потрясающе, и все будут за вас хвалить. Разве ты не хочешь этого? Жизнь не остается однообразной, если вы постоянно бросаете себе вызов, и это то, что вам следует делать.

Дополнительная литература: Начни процветать: 5 шагов к преодолению страха успеха

Является ли задача скучной, повторяющейся или неприятной?

Хватит откладывать на потом.Зачем испытывать такой стресс или чувство вины из-за того, что долго не выполняли задание? Наш разум всегда стремится тем или иным способом отложить или не сделать что-то «особенное», что нам не нравится. Например, мытье посуды или ванну. Вы говорите себе: «Я сделаю это завтра, а сегодня я буду использовать бумажные тарелки». Что ж, угадайте, вы бы уже это сделали, если бы не предоставили себе вариант «бумажные тарелки». Таким образом, не заставляйте себя делать выбор.

Сделай это с друзьями

Помните, как вы готовились к экзамену по математике в колледже, когда не могли сделать это самостоятельно? Да, друзья могут помочь вам, когда вы не можете сделать это в одиночку.Вы можете присоединиться к ним в тренажерном зале или присоединиться к диетическим группам, чтобы все вместе могли сбросить этот вес с живота, верно? Если вам удастся найти друзей, которые выполнят с вами эту «сложную» задачу, это будет прекрасно!

Дополнительная литература: 10 причин, почему вам нужно иметь хотя бы одного старшего друга в жизни

Прекратите ждать, пока у вас не будет «достаточно» информации

Для начала, у вас никогда не будет достаточно информации.Лучше смотреть, пока вы на него смотрите. Например, если вы уже хорошо разбираетесь в политике, вы можете начать уже с книги, а затем делать пометки вместе с ней, чтобы внести изменения в свою книгу. Лучше иметь «временные» ограничения и не ждать, пока вы наберетесь лишних данных, а затем начнете. Сделайте уже первый шаг.

Подкупить себя

Когда вы показываете себе награду, вы получаете достижение; вам будет легче сохранять мотивацию.Нет, это не незаконно, хорошо? Разве что задача украсть у кого-то, кстати, я не поддерживаю. Существуют разные приложения, такие как Pact и 21Habit, которые помогают вам подкупать себя и подходят для случайных действий, таких как автоматизация ваших финансов или подсчет вашего прогресса.

Дополнительная литература: 7 ментальных приемов, чтобы быть более уверенным в себе

Детские ступеньки

Если вы сделаете первый детский шаг, будет лучше. Как вы, возможно, слышали: «Хорошее начало — это половина дела».«Не ругайте себя за то, что вы этого не делаете. Лучше держаться подальше от чувства вины, стремясь к своей цели. Но, если случайно, вы не можете заставить себя к этому, что тоже нормально. Должно быть, это беспокоит вас и причиняет вам какую-то боль. Иногда можно позволить себе расслабиться и признать, что есть вещи, которые вы просто не можете делать. Не твоя вина, Мати!

7 способов мотивировать себя работать усерднее

Успех зависит от упорного труда и самоотверженности.

Может быть сложно оставаться воодушевленным и сосредоточенным на своей работе. Отсутствие мотивации на работе может быть результатом ряда причин, включая выгорание, недосыпание, скуку, перегруженный стол, отсутствие четких целей, повторяющиеся и однообразные действия или даже просто дождливые дни.

Вы сидите за своим столом, смотрите на экран компьютера, заставляете себя печатать, творить, развиваться, а вместо этого обнаруживаете, что совершенно не вдохновляетесь.

Вы делаете движения, почти не обращая внимания на проделанную работу.Даже людям, которые любят свою работу, иногда бывает трудно заставить себя работать.

Совершенно нормально, что время от времени бывает менее продуктивным, поэтому не беспокойтесь об этом. Бывают моменты, когда вам просто нужен дополнительный толчок, чтобы начать работу. Чтобы добиться успеха в том, что вы делаете, вам нужно быть на высоте и вы можете выкладываться на все 100% только тогда, когда чувствуете мотивацию. Если вы хотите работать лучше, все встанет на свои места.

Вот семь советов, которые помогут вам мотивировать работать усерднее:

1.Не считайте это тяжелой работой.

Один из лучших способов мотивировать себя — не думать о том, что вы делаете, как о «тяжелой работе». Позвольте работе помочь вам стать тем, кем вы хотите быть, и сделайте шаг вперед к успеху. Когда вы решили что-то сделать, не думайте о том, насколько это может быть сложно, неприятно или невозможно; вместо этого подумайте о том, насколько хорошо вы будете чувствовать себя гордым после того, как добьетесь этого. Представьте себе данный вам проект не как бремя, а как увлекательную головоломку, которая поможет вам продвинуться вперед в своей сфере деятельности.Таким образом, мотивация будет легче.

2. Разделите свои задачи на более мелкие задачи / цели.

Важно иметь действительно большую амбициозную цель, которую вы хотите достичь. Но чтобы достичь этого, убедитесь, что вы разбили эту цель на мелкие расходные материалы. Это поможет вам обнаруживать препятствия на пути и подготовиться к их преодолению. Небольшие достижения могут показаться довольно мелочными, но они могут значительно поднять ваш внутренний рабочий моральный дух. Это также даст вам чувство выполненного долга, когда вы достигнете небольших целей.Ощущение прогресса и достижения чего-то — прекрасное сочетание.

3. Окружите себя другими людьми, которые много работают.

Чтобы еще больше мотивировать себя работать лучше, полезно находиться рядом с другими людьми, которые так же много работают. Это могут быть ваши коллеги, которые вдохновляют вас делать свою работу лучше, или группа друзей-единомышленников, чье общество вам нравится; очень важно иметь коллег, которые подталкивают вас к успеху, а не подводят. Люди, которыми вы себя окружаете, будут играть важную роль в вашей личной и профессиональной жизни.Следовательно, важно окружать себя людьми, которые сочетают между собой тяжелую работу и досуг.

4. Подкупить себя.

Не каждый шаг к повышению мотивации на работе идеалистичен. Один из наиболее эффективных способов поддерживать себя — вознаградить себя. Примите решение побаловать себя, если вам удастся выполнить ряд задач. Признавайте даже мелочи, которые вы делаете. Побалуйте себя тем, что вам нравится, и не недооценивайте, насколько приятно осознавать небольшие достижения.Это не только мотивирует вас, но и заставит вас чувствовать себя хорошо по поводу того, что вы делаете.

5. Напомните себе, почему вы делаете то, что делаете.

Ничто не может мотивировать вас больше, чем постоянно напоминать себе «почему». Пишете ли вы статью, разрабатываете план или создаете продукт, который вам нравится, очень важно оставаться на связи с тем, что вас вдохновляет. У каждого есть свое видение, и всякий раз, когда вы чувствуете себя скучным, сделайте шаг назад и подумайте, почему упорный труд имеет решающее значение для достижения этой цели.

6. Установите время выхода.

Специалисты в наши дни обычно работают с восьми до пяти, а благодаря электронной почте и Skype их можно даже растянуть до 24-часового рабочего дня. Важно определить, когда будет достаточно. Вам нужно принять твердое решение остановиться в определенный момент и дать себе перерыв. Это поможет вам почувствовать себя более свежим и продуктивным, когда вы вернетесь к работе. Нереально думать, что можно постоянно получать энергию. Вам нужно дать себе время, чтобы остыть и отвлечься от требований вашей работы.Это поможет вам работать усерднее и умнее.

7. Берегите себя физически.

В некоторых случаях проблема не ментальная, а физическая. Даже если у вас есть сила воли, чтобы усердно работать, но у вас нет физической энергии для выполнения задачи, заставить себя завершить ее может быть сложно. Каждому работающему человеку важно спать не менее семи-девяти часов, соблюдать здоровую диету и пробовать заниматься спортом. Если ваше тело не чувствует этого, может быть очень сложно сохранять мотивацию и выкладываться на работе.

В конце напряженного дня каждый хочет пойти домой и гордиться тем, что он сделал. Относитесь к своей работе, какой бы она ни была, с гордостью и уважением. Бывают случаи, когда ваша работа не идеальна, но есть причина, по которой вы ее делаете. Просто сосредоточьтесь на «почему», чтобы подарить себе волнующий и счастливый опыт. Правильная рабочая этика и отношение могут иметь большое значение, чтобы помочь вам почувствовать себя удовлетворенным.

У вас есть уловка, которая поможет вам больше работать? Сообщите нам в комментариях!

4 научно проверенных способа получения мотивации к тренировкам

Примечание редактора: мы пересматриваем некоторые из наших самых популярных сообщений! Воспользуйтесь этими полезными советами.

Вы хотите, чтобы периодические силовые занятия или воскресные занятия велотренажером стали обычным ритуалом? Вы можете быть одним из многих людей, занимающихся спортом, которые хотят чаще потеть, но не могут найти мотивацию к тренировкам, чтобы сделать фитнес частью своей повседневной жизни.

Обычная мудрость не особенно помогла в понимании того, как войти в ритм и стать тем человеком, который говорит: «Я встречусь с тобой на позднем завтраке. Сначала должен вписаться в мою пробежку ». Вам говорят, что вы должны достаточно «хотеть этого».Или что вам нужно делать что-то 21 день подряд, прежде чем это станет вашей второй натурой. Но что вы делаете в день 29 ^{-й день} , когда на улице идет дождь, и вы очень хотите пропустить пробежку и вместо этого поспать еще час?

СВЯЗАННЫЙ: 7 DIY Pinterest-проектов, которые помогут вам мотивировать

Фитнес-мотивация стала проще

К счастью, экономисты и психологи изучали, как взломать код того, что заставляет нас постоянно делать то, что мы не всегда хочу сделать.Вот некоторые из их лучших стратегий для повышения мотивации к тренировкам.

1. Дайте себе реальное вознаграждение

Конечно, некоторые люди могут быть мотивированы неопределенными целями, такими как «улучшение здоровья» или «контроль веса». Но если это вас не устраивает, журналист Чарльз Дахигг, автор книги The Power of Habit: Why We Do What We Doing In Life and Business , советует сделать преимущества тренировок более ощутимыми, например, побаловать себя смузи. или эпизод Игры престолов впоследствии.

«Внешнее вознаграждение настолько мощно, потому что ваш мозг может зацепиться за него и установить связь, которая показывает, что такое поведение стоит».

Он описывает создание неврологической «петли привычки», которая включает в себя сигнал, запускающий поведение (размещение ваших вращающихся туфель рядом с сумкой), распорядок дня (прохождение класса прядения) и затем награду. «Внешнее вознаграждение настолько мощно, потому что ваш мозг может зацепиться за него и установить связь, подтверждающую, что такое поведение стоит», — объясняет он.«Это увеличивает вероятность того, что рутина станет привычкой».

СВЯЗАННЫЙ: Одна привычка, которая может сократить 1400 калорий в неделю

Со временем мотивация становится внутренней, поскольку мозг начинает связывать пот и боль с выбросом эндорфинов — тех химических веществ, которые вызывают хорошее самочувствие, которые выделяются в мозгу. которые ответственны за то «я-чертовски-потрясающее» возбуждение, которое вы получаете после отличной тренировки в тренажерном зале. Как только вы научите свой мозг распознавать, что тренировка — это награда, вы даже не захотите угощения.

Фото Element5 Digital от Pexels

2. Подписать договор об обязательствах

Мы можем давать себе обещания в течение всего дня, но исследования показывают, что мы с большей вероятностью выполним свои обещания, когда сделаем их на глазах у друзей.

Вы можете поднять ставку еще больше, подписав контракт, в котором согласны платить приятелю 20 долларов каждый раз, когда вы пропускаете пилатес. «Это простое понятие изменения стоимости», — объясняет Джереми Голдхабер-Фиберт, доктор медицинских наук, доцент медицины Стэнфордского университета, изучающий науку принятия решений в отношении здоровья.«Я говорю, что возьму на себя обязательство делать что-то в течение определенного времени, например, заниматься спортом по 30 минут три раза в неделю в течение 12 недель. Если я этого не сделаю, мне придется заплатить какой-то штраф, будь то денежный штраф или смущение из-за того, что друзья узнают, что я не сдержал свое слово ».

СВЯЗАННЫЙ: 9 способов найти мотивацию к тренировкам (каждый чертов день)

В исследованиях людей, которые заключали онлайн-контракты через сайт stickk.com, Голдхабер-Фиберт и его коллеги обнаружили, что те, кто подписал более длительные контракты, в конечном итоге тренировались. больше, чем те, кто согласился на более короткие сроки.«Мы должны преодолеть первоначальный опыт неудовольствия, чтобы признать долгосрочные выгоды», — говорит он. «Задача состоит в том, чтобы разработать инструменты, которые помогут в этом».

Фото: RODNAE Productions из Pexels

3. Переосмыслить позитивное мышление

Сторонники позитивного мышления давно продвигают визуализацию преимуществ поведения как мотивационную стратегию. Например, когда я решаю, вставать ли утром с постели, чтобы побегать, мне помогает представить, как солнце будет ощущаться на моем лице, когда я бегаю вокруг водоема.Или как я буду счастлив, когда увижу, как развиваются мои новые мышцы.

«После того, как вы представите себе препятствие, вы сможете понять, что вы можете сделать, чтобы его преодолеть, и составьте план».

Но такие приятные фантазии эффективны только тогда, когда они сопровождаются более реалистичными методами решения проблем, согласно Габриэле Оттинген, доктору философии, психологу Нью-Йоркского университета и автору книги Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation .

СВЯЗАННЫЙ: Просто не чувствую этого сегодня? 33 Источники мотивации к тренировкам

Вот остальная часть формулы: после определения вашего желания и визуализации результата вы должны определить, что вас сдерживает — метод, который она называет «ментальным противопоставлением».В одном исследовании с участием 51 студентки, заявившей, что они хотят есть меньше закусок из нездоровой пищи, исследователи попросили каждую женщину представить себе преимущества откусывания более качественной пищи. Те, кто определили триггер, затрудняющий их употребление в пищу, — и разработали план, как дотянуться до фруктов, когда возникает тяга — были наиболее успешны в достижении своей цели.

Слишком устали после работы ходить в спортзал? «После того, как вы представите себе препятствие, вы сможете понять, что вы можете сделать, чтобы его преодолеть, и составили план», — объясняет Эттинген.Например, вы можете переключиться на утренние или обеденные тренировки или пойти прямо в тренажерный зал, вместо того, чтобы сначала останавливаться дома.

СВЯЗАННЫЙ: 19 причин тренироваться (помимо идеального тела)

Фото dusan jovic на Unsplash

4. Найдите свое фитнес-племя

Посмотрим правде в глаза: никто не может заплатить вам за большее количество приседаний , пробегайте больше миль или поднимайте тяжелее — и наука это доказывает. Исследователи в недавнем исследовании Национального бюро экономических исследований обнаружили, что вознаграждение новых посетителей тренажерного зала подарочными картами на 30 или 60 долларов за занятия практически не повлияло на их мотивацию к тренировкам.Хотя это может показаться приятной сделкой — заплатить за пот, в конечном итоге вас вдохновит встать и начать двигаться, так это сильное и благосклонное сообщество. Смех, приветствия и слова ободрения, связанные с узами, которые люди создают, — это то, что за деньги просто не купишь. От боксов для кроссфита до клубов для бега и кружков для йоги — здесь найдется фитнес-команда для всех. Найдите тренировку, которая заставит вас чувствовать себя хорошо, и окружите себя людьми, которые помогают укрепить вашу уверенность в себе не меньше, чем ваши силы.