Как заставить себя выйти из дома: Как заставить себя выйти на улицу, и зачем это делать

Содержание

Как заставить себя выйти на улицу, и зачем это делать

Не так давно я поняла, что превращаюсь в затворницу. Утром подъем – за компьютер. Вечером из-за компьютера в постель. И так день за днем, одно и то же. Постепенно превращаешься в зомби какого-то, оторванного от внешнего мира. Живешь на кофеине (или чае, кто что любит), загораешь в лучах монитора, а во время редких вылазок в магазин за хлебом недоумеваешь, когда это все успели из пуховиков перелезть в кожанки – только ж прошлый раз -20 было, не?

Так жить нельзя. Фриланс для многих вместо свободы превращается в домашний арест. Сидишь сутками, то проект затянул, то клиента ищешь. И свободой абсолютно не пахнет. Какая свобода, если ты кроме моря на заставке компьютера никаких больше водоемов не видишь вообще?

Нужно с этим что-то делать. Потому что…

… с точки зрения здоровья

Сидеть дома – плохо. Нашему организму нужен свежий воздух. Чем больше вы гуляете (отлично вообще приучить себя выходить на улицу в любую погоду) – тем крепче ваш иммунитет и лучше настроение.

Во время пеших прогулок или пробежек вы насыщаете свой организм кислородом. Как следствие – улучшается аппетит и общее самочувствие. И мозг соображает быстрее.

Вам еще в школе предлагали эксперимент провести — спрятать цветок в темный чулан и посмотреть, что с ним будет. Он завянет.

Так и мы вянем дома – без свежего воздуха, без солнца. Потому прогулки на каждый день нужно заложить в свой график обязательно.

… с точки зрения вдохновения

Одни и те же стены, потолок, обойки – все это не способствует вдохновению, абсолютно. Сколько не ищи его в интернете, за одну прогулку можно набраться впечатлений на год вперед. Причем еще и с пользой для здоровья.

Природа – самый лучший художник. Прогуливаясь в парке, вы можете найти необычное сочетание цветов или текстур, которое вдохновит на новый дизайн или рисунок.

Наблюдая за другими людьми или знакомясь, слушая истории их жизни, можно найти уйму тем для новых статей или постов в соцсети.

Прогулка позволит отвлечься и перезагрузить мозг – особенно полезно, если вы долго мучаете один проект и никак не можете найти решение.

Я сейчас так и делаю: не пишется статья – плюю на нее, и иду гулять. Через час возвращаюсь, и обычно материал пишется словно сам собой.

Вы кайфуете в одиночестве? Не хочется идти на улицу, потому что там люди? Плеер, хороший плейлист и наушники вам в помощь.

Выходить надо. Вы и сами это знаете без моих нравоучений тут. Сложность в другом – как себя заставить это сделать?

Дом становится такой себе скорлупой. Не хочется ее покидать – тут тепло и уютно. Зачем время тратить, если можно кино посмотреть, мемасики полистать или написать еще одну статью «впрок»?

Когда такие мысли начали посещать меня все чаще, я поняла, что нужно себя немного расшевеливать. Так продолжаться дальше не может, потому что я превращаюсь в какую-то асоциальную личность. Друзей сто лет не видела, участились головные боли, и усталость грозила перерасти в хроническую.

Был период, когда я просто работала на износ, я упивалась работой, и мне нужны были деньги. Много денег.

Сейчас такой необходимости во всем этом нет. Я поняла, что можно уже работать поменьше. И надо превращать фриланс и настоящий фриланс, с его свободой и возможностью иметь свободное время. Много свободного времени. В том числе на себя и на прогулки.

Как заставить себя выйти из дома?

Привычка сидеть в четырех стенах успела пустить глубокие корни. Было действительно тяжело заставить себя первый раз просто бросить все и выйти погулять среди дня. Первые полчаса не покидало чувство вины (как так, там статья не дописана!). Потом попустило.

Пришлось сделать усилие над собой. Сначала твердо решить: я буду выходить гулять каждый день после обеда. С 14.00 до 15.00, или вечером, если что-то срочное по заказу – с 18.00 до 19.00.

Потому нужно было настроить напоминания на телефоне – чтобы не заработаться, как обычно, и не забыть.

И повесить себе стикер на стене перед глазами: «Прогулка!».

Сейчас прогулка вошла в привычку. И не поверите – я стала успевать больше. Самочувствие улучшилось. Появились новые знакомства. Наладила связь со старыми друзьями, с которыми из-за работы виделась редко.

Вообще на улицу я выходила и так в любую погоду, утром и вечером – с собакой. Но этого оказалось мало. Кстати, это тоже вариант начать выходить на улицу. Два в одном – новый друг и стимул выползти из дома в любую погоду.

Не забывайте о друзьях. Если вы не любите или не можете гулять в одиночестве – найдите себе компанию. Я уверена, что среди старых знакомых обязательно найдутся те, кто будет рад вас видеть.

Что делать, если вы одни в большом городе, и знакомых нет – ни новых, ни старых, а собаку заводить не вариант?

Просто берете себя в руки. Берете ноутбук. Или не берете. Одеваетесь и идете из дома прочь.

В теплое время идите работать в открытое кафе. Если отвлекает шум – наушники в помощь.

Не сидите вечером дома у телевизора – пойдите пройдитесь по вечернему городу. Столько интересного можно увидеть и услышать, столько интересных мест и закоулков найти!

Да просто попейте кофе не дома, а в кофейне за углом. Причем не обязательно с кем-то знакомиться или общаться. Но такая смена обстановки подействует освежающе на вас, и на ваш мозг, уставший от рутины.

Что делать на прогулке, чтобы она была полезной?

Если вы не можете слоняться без дела, старайтесь извлечь из выхода из дома максимум пользы (если пользы для здоровья вам недостаточно).

Можно гулять и слушать в наушниках обучающие аудиокниги.

Можно перебраться на лето работать на природу или в открытое кафе (я уже писала выше об этом).

Можно сесть в глухом уголке парка, дышать воздухом и диктовать статью на телефон (в последнее время часто так делаю).

Можно ходить и фотографировать всякие интересные вещи, чтобы использовать их потом в работе.

Можно просто общаться с людьми и собирать интересные мнения, данные. Знания, которые потом можно будет использовать в работе. Например, спросите у прохожих, сок в какой упаковке они купят – зеленой или синей, и почему?

Главная задача для вас сейчас – просто начать выходить из той бетонной коробки, в которой вы сидите 24/7. Уже через неделю-вторую вы заметите положительный результат.

5 поводов заставить себя выйти из дома этой осенью

Осенью, пока еще не дали отопление, гулять хочется исключительно от кровати с теплым одеялом до холодильника. Если октябрьская апатия противоречит вашему активному духу, вот пять неплохих способов размяться в осеннюю прохладу.

Скачайте игру с AR и отправляйтесь завоевывать мир

Мобильные игры с дополненной реальностью — отличный способ погулять, не отрываясь от любимого смартфона. Они превратят обычные осенние улицы в масштабную игровую карту. Установите себе Ingress и узнайте, какие из достопримечательностей вашего города на самом деле являются мощными энергетическими порталами, и посоревнуйтесь за них с другими игроками. Или знаменитую Pokemon Go — тут даже комментарии излишни. Если вы не видите смысла снова начинать гоняться за покемонами по городским улицам, когда хайп вокруг игры уже прошел, вот вам шесть причин вернуться.

Скачайте квест и отправляйтесь отгадывать загадки

Вы в курсе, что экскурсия по городу может быть увлекательным квестом? Приложение SurpriseMe переосмысляет формат городской прогулки по достопримечательностям. За небольшую плату вы сможете открыть для себя свой город по-новому: узнать тайные маршруты, необычные музеи, неизвестные достопримечательности. Экскурсии могут быть на любой вкус: обзорные, архитектурные, музейные, детские, неформальные, велосипедные. Все это — в формате игры с загадками и призом в конце. Чтобы помочь их отгадывать, в приложении есть аудиогид, компас, оффлайн-карты, GPS. Доступны интерактивные квест-экскурсии в 42 городах более чем 20 стран — от Калуги до Праги.

Отправляйтесь пешком за гигабайтами

Посмотрите на свои смарт-часы или фитнес-трекер — вы явно мало двигались сегодня. Отправляйтесь «дошагивать шаги», тем более, что за это дают интернет! Билайн объявил о продлении акции «Гиги за шаги» до 31 января 2019 года. Так что еще целый год, прогуливаясь в день примерно по 1,5 часа (10 000 шагов по подсчетам приложения Health Kit или Google Fit — для iOS и Android, соответственно), вы можете получать за это пакеты мобильного трафика. В сумме по акции можно «нашагать» себе до 3 Гбайт в месяц. Для мотивации можете лишний раз посмотреть гипнотическую рекламу акции по ТВ, породившую множество мемов.

Протестируйте камеру своего смартфона

Вы уже слышали про новый хит года — смартфон с четырьмя камерами? Как бы то ни было, осень — наверное, самое удачное время для того, чтобы делать красивые фотографии. Осенью полно красок, так что самое время проверить цветопередачу и детализацию камеры своего смартфона, снимая золотые осенние пейзажи во всех ракурсах.

Постойте в очереди за «айфоном»

iPhone XS и iPhone XS Max уже в продаже, а вот ожидаемый флагман iPhone XR поступит на прилавки магазинов как раз 19 октября этого года!

Новый дисплей Liquid Retina на всю переднюю панель, камера с новой технологией TrueDepth, поддержка двух сим-карт, улучшенный движок нейросети, беспроводная зарядка, дополненная реальность — все это стоит часов ожидания в очереди за новым телефоном от Apple. Ну, а если вы не любитель осенних яблок, все равно не стоит засиживаться дома — вполне можно прогуляться за альтернативой iPhone XR! За какой — узнайте в нашей статье.

Еще несколько поводов расшевелиться:

Фото: MaxPixel, PxHere, Pixabay

Видео: Gamanoid TV, SurpriseMe, Билайн

Как заставить себя выйти на улицу, и зачем это делать? | Фриланс в России

Нужно с этим что-то делать. Потому что…

… с точки зрения здоровья

… с точки зрения вдохновения

Был период, когда я просто работала на износ, я упивалась работой, и мне нужны были деньги. Много денег.

Как заставить себя выйти из дома?

Потому нужно было настроить напоминания на телефоне – чтобы не заработаться, как обычно, и не забыть.

И повесить себе стикер на стене перед глазами: «Прогулка!».

Что делать, если вы одни в большом городе, и знакомых нет – ни новых, ни старых, а собаку заводить не вариант?

Просто берете себя в руки. Берете ноутбук. Или не берете. Одеваетесь и идете из дома прочь.

В теплое время идите работать в открытое кафе. Если отвлекает шум – наушники в помощь.

Что делать на прогулке, чтобы она была полезной?

Можно гулять и слушать в наушниках обучающие аудиокниги.

Можно перебраться на лето работать на природу или в открытое кафе (я уже писала выше об этом).

Можно ходить и фотографировать всякие интересные вещи, чтобы использовать их потом в работе.

Сложно выйти из дома и решить свои проблемы.

Доброго времени суток! Проблема появилась год назад, я осознал, что сложно посетить университет. После того как я закончил школу (в школе я был отличником), поступил в университет. Первый курс я отходил три месяца, но потом внезапно перестал туда ходить. Просто перестал, хотя все что мне нужно, это покинуть дом, и пойти в университет.

Правда 20-минутная дорога на общественном транспорте. Но мне это сложно сделать. В итоге за три месяца по информационным предметам у меня самые лучшие баллы в группе (точнее максимальные), но вот остальные предметы я так и не сдал. Шло второе полугодие, я так практически и не ходил на занятия, а долги с первого я так и не закрыл. В итоге в мае меня отчислили. В тайне от родителей, я заново поступил на этот курс и в итоге с 10 сентября, я так и не ходил в университет. Каждый день провожу дома, мало что ем, в основном играя в видеоигры и то, в зависимости от желания. Не могу посетить университет, но за продуктами иногда выхожу Вырос я в приличной семьи, с хорошими и правильными родителями. Им говорю (вру), что на учебе у меня все хорошо. И каждый раз когда они мне звонят, я говорю что у меня проблем нет В октябре этого я пытался хотя бы устроиться на работу. Но пройдя собеседование и мед. комиссию, мне оставалось прийти в свой первый рабочий день. Но я так этого не сделал. Я даже работодателю ничего не сказал и игнорировал его звонки, потому что ничего не хотелось делать. Родители вложили в меня кучу сил, чтобы я мог обучаться в лучшем университете и жить в своем помещении. Получается уже год, я просто сижу у родителей на шее, обманывая себя и их. Так еще и второгодник. От того, какую я кашу наделал и как я буду смотреть родителям в глаза, в голове проскакивает весьма печальное решение моей проблемы и жизни в целом. Как заставить себя выйти из дома и заняться учебой? Перестать сидеть дома и все таком порядке.

Автор вопроса: Родион

Ответ психолога:

Уважаемый, Родион.

Из письма поняла, что Вы живете сейчас в разных городах с Вашими родителями, средства к существованию и место жительства у Вас есть. Вашей жизни ничего не угрожает, кроме мук совести перед родителями. Думаю, что мои слова: надо взять себя в руки, жизнь прекрасна, Вы молоды и все можно исправить, Вас, скорее всего не убедят, хотя это абсолютная правда. Вы в тупике.
— Скажите, пожалуйста, как выйти из тупика?
— Правильно
— Надо вернуться к месту входа, то есть в тот момент, когда Вы уехали от родителей и поступили в университет.
Естественно, время Вы не можете повернуть вспять. Стереть то, что уже произошло тоже не в Ваших силах, но Вы можете все начать сначала. Ведь смогли же Вы еще раз поступить в универ. Лож коварная штука, чем больше Вы лжете, тем больше Вы в ней запутываетесь, погружаясь все глубже. Муки совести чрезвычайно болезненны и вредоносны, могут довести человека до крайности.
Конечно, мне бы хотелось задать Вам еще несколько вопросов, чтобы более детально продумать свой ответ, но исходя из того запроса, что Вы нам прислали, делаю вывод: в магазин Вы ходите, значит аппетит не пропал и силы есть для решения проблем с ощущением голода. Перед родителями стыдно и за себя обидно, учился на отлично, а теперь второгодник, значит амбиции еще остались и это прекрасно.
Психологи советов не дают, но я нарушу правило и дам Вам совет: пожалуйста, пока не поздно и Вы, к счастью, не погрузились в глубокую депрессию, немедленно звоните Вашим родителям, спокойно, ничего не объясняя по телефону, просите их приехать немедленно. Можно сказать, что Вы живы, здоровы, но у Вас есть некоторая проблема, которую Вы без них решить не можете и это будет правда. Почти уверена, что самому решить накопившиеся проблемы Вам, исходя из текста Вашего письма, будет чрезвычайно трудно. Поэтому после того, как прочтете это письмо, сразу же звоните родителям, не откладывая на завтра, звоните немедленно, в любое время суток, как в скорую помощь, иначе у Вас может не хватить решимости позвонить позже. Они наверняка Вас очень любят и желают Вам добра. Оступиться может каждый человек. Это не вина Ваша, а беда, в беде человек нуждается не в осуждении, а в помощи и желательно близких людей.

Психолог Буровцева Галина Петровна

Пять способов заставить себя выйти из дома, когда лето — не лето

Способ 1. Бег, тонус, счастье

Первый и наиболее доступный и популярный вид тренировок на открытом воздухе — бег трусцой. Бег на природу заставляет нас расходовать больше энергии, чем в тренажерном зале, из-за неровностей трассы. Результаты от такого бега будут видны быстрее. К тому же такие пробежки хорошо сказываются на суставах и связках.

Как начать?

На первых тренировках следует сохранять низкую интенсивность бега, чтобы не чувствовать сильной отдышки во время и после пробежки. Хорошей оценкой интенсивности может служить возможность свободно говорить во время бега. Начинать следует с пробежек по 15-20 минут, иногда переходящих в шаг.

Полезные советы

Избегайте интенсивных пробежек до изнеможения.
Внимательно отнеситесь к выбору покрытия, где будут проходить пробежки, и к подбору обуви. Слишком жесткое покрытие и неудобная обувь могут привести к болям в стопе, коленях и спине.
Обратите внимание на технику бега. Правильная техника — залог здоровых суставов.

Тренировочный план: первые тренировки начните с 20-минутных пробежек, увеличивая время на 2-3 минуты каждый день. В каждый третий день устраивайте себе выходной. Сочетайте пробежки с предварительной разминкой и в конце пробежки уделите 5-7 минут на заминку, можете просто пройтись пешком.

Способ 2. Crossfit, режим, счастье

Вторым вариантом тренировки outdoor может стать Crossfit — одно из популярнейших в последние годы направление тренинга, сочетающее в себе гимнастические упражнения с элементами силового тренинга, выполняемыми в аэробном режиме.

Как начать?

Достаточно часто в теплое время года тренировки Crossfit проходят на улице. Найдите поблизости оборудованную площадку и узнайте расписание тренировок. Вам потребуется только спортивная форма и специальная обувь.

Полезные советы

На первых тренировках не пытайтесь выдать максимум, работайте в комфортном для себя режиме. Если чувствуете, что уже на пределе, то отдохните.
Прислушивайтесь к собственному организму: не делайте упражнения через боль или с явным дискомфортом.
Уделите больше внимания технике выполнения упражнений. Это играет большую роль, чем вес снаряда или скорость движений.
Занимайтесь с тренером или с опытным товарищем, который сможет поделиться секретом всех нюансов техники и методики занятий.

Тренировочный план: Так как Crossfit занятия проходят в группах, следуйте общему плану занятий, но корректируйте его исходя из своего уровня подготовки и самочувствия.

Способ 3. Велосипед, живописный маршрут, счастье

Третьим видом outdoor активности можно назвать езду на велосипеде – очень распространённый и любимый вид летнего отдыха. Для того чтобы начать, потребуется только велосипед, живописный маршрут и удобная одежда. Но это не так мало, как кажется.

Как начать?

Прежде всего, необходимо определиться, какой велосипед выбрать: горный, шоссейный, или городской. Это будет зависеть от места катания и ваших предпочтений. Также уделите внимание способу хранения велосипеда и его транспортировки. Лучше продумать этот вопрос заранее, чтобы в будущем не столкнуться с неразрешимыми проблемами.

Полезные советы

Выбирайте безопасные маршруты, оборудованные велодорожками и не загруженные автотранспортом.
Следите за пульсом. В начале занятий он не должен превышать 130-140 ударов в минуту.
Длительность катания стоит увеличивать постепенно. Начните с 20-30 минут непрерывного катания, постепенно увеличивая тренировку до 60-90 минут.

Способ 4. Скандинавская ходьба, техника, счастье

Четвертым вариантом физической активности на свежем воздухе может стать скандинавская ходьба. Здесь используется определенная техника ходьбы, а также дополнительное оборудование – специальные палки, напоминающие лыжные.

Как начать?

Этот вид тренировки подходит абсолютно для всех возрастов. Особенно она будет полезен пожилым людям, так как специальные палки для ходьбы помогают снять осевую нагрузку с суставов и позвоночника, а дополнительные движения руками положительно действуют на сердечно-сосудистую систему. Для начала занятий потребуется ознакомиться с техникой скандинавской ходьбы и приобрести специальные палки для этого вида занятий.

Полезные советы

Начинайте с прогулочного темпа, постепенно увеличивая проходимое за день расстояние.
Если чувствуете усталость, то лучше сделать перерыв.
Не идите через боль. Это может усугубить имеющуюся травму.
Лучше заниматься с группой или с компаньоном: это позволит сохранить регулярность занятий и сделает их интереснее.

Способ 5. Workout, улица, счастье

И пятый вид outdoor тренировки, на которую стоит обратить внимание, – это уличный workout (тренировки на турниках и брусьях) – популярное в направление тренировок с собственным весом. Возможности для таких тренировок есть в большинстве дворов нашей страны, ведь для занятий потребуется только турник и брусья.

Как начать?

Лучше тренироваться через день, давая нагрузку на все мышечные группы в одну тренировку. Выбирайте упражнения, в которых вы можете сделать 10-12 повторений. Если, например, сил хватает подтянуться лишь 2-3 раза, то используйте стороннюю помощь либо выберите более лёгкий вариант упражнения — подтягивания под углом с упором ногами в землю.

Полезные советы

Оцените свой уровень подготовки и выберите для себя подходящие упражнения, которые сможете качественно выполнять.
На тренировках можно использовать дополнительное оборудование, например, ленточный амортизатор — он поможет разнообразить тренировки и позволит выполнять подтягивания и отжимания без помощи партнера.
Тренируйтесь через день, а в день отдыха можно делать лёгкую пробежку.
Используйте в тренировках упражнения на растяжку.
Не забывайте о тренировке ног.

Тренировочный план

Разминка и суставная гимнастика
Приседания на месте (можно усложнять, добавляя прыжок, или дополнительный вес) — 20-25 раз.
Отжимания от пола либо от опоры — 15-20 раз.
Подтягивания на турнике широким хватом — 10-12 раз
Подъём ног на турнике
Подтягивания обратным хватом — 10-12 раз.

Повторяйте все упражнения по 2-3 раза. Отдых между подходами и упражнениями должен составлять одну или две минуты.

В завершение, хочется повторить, что все индивидуально: выбирайте программу и ее интенсивность себе по душе, прислушиваясь к своему организму. И не забывайте питаться правильно.

Материалы по теме:

Какие гаджеты нужны тем, кто проводит на стуле больше трех часов в день

Кажется, вам не нужен фитнес-браслет — технологичные тренды спорт-индустрии

Алгоритмом — раз или шайбой в глаз: как ИИ меняет спорт

Каждый может заработать на Чемпионате мира по футболу 2018. И вот как

Wearable-технологии и носимые устройства

Поесть, переодеться, собрать вещи — 15 минут.
Заставить себя выйти из дома —

ШУТКА

Поесть, переодеться, собрать вещи — 15 минут.
Заставить себя выйти из дома — 1,5 часа.

6 лет назад

Поесть, переодеться, собрать вещи – 15 минут. Заставить себя выйти из дома

ШУТКА

Поесть, переодеться, собрать вещи – 15 минут.
Заставить себя выйти из дома – 1,5 часа.

5 лет назад

7 способов убедить себя выйти из дома

Когда начинает звучать песня сирены Netflix, ее трудно игнорировать. Все, что вам нужно сделать, это устроиться на подушках дивана, надеть самые теплые тапочки и поцеловать свою светскую жизнь на прощание. Но есть способы убедить себя выйти в свет, когда все, что вам нужно, — это превратиться в хоббита. Бывают моменты, когда вы вполне согласны выключить телефон, но тогда другая половина из вас думает, что стоит встретиться с друзьями.Но как заставить себя начать двигаться? Тяжело, когда тапочки твердо стоят на ногах.

Но есть тактика для тех, кто хочет оставаться сильным! Если вы хотите восстановить связь с тем, как мир выглядит за дверью вашей квартиры, вы можете вести войну со своей склонностью к лени и надеть обувь. Это может показаться невозможным, но вы будете удивлены, насколько хорошо подойдет стратегически сыгранная песня Рианны и обещание угощения после светского дня. Хотя может быть трудно вспомнить, что вы на самом деле делаете , как ваши друзья, и вам нравится встречаться за коктейлем или двумя, эта тактика поможет вам восстановить связь с вашим социальным я.Ниже приведены семь способов убедить себя выйти на улицу, когда все, что вам нужно, — это Netflix.

1.

Воспроизведение музыки Party People

Вы когда-нибудь выходили на улицу в середине дня — например, небрежно просматривали обувь — когда из ниоткуда раздается звук из динамиков, и вы сразу же хотите мартини в одной руке и твой лучший друг у тебя под локоть? Сила музыки, друзья.

Так что, если вы чувствуете себя опасно близкими к тому, чтобы закурить себя в уютной обстановке, поставьте свои любимые танцевальные треки и начните поднимать настроение.Создатель образа жизни Корбетт Барр с сайта предпринимателей Fizzle посоветовал: «Включите то, что вас раздражает. Подсказка: попробуйте плейлист, который вы используете в тренажерном зале». Получите, что Бейонсе натыкается, и вы просто можете настроиться.

2. Используйте это как оправдание, чтобы попробовать что-нибудь веселое, Beauty Wise

Вы всегда хотели попробовать подводку для глаз электрического оттенка? Или попытаться запугать волосы, превратив их в ястреба? Вы не можете сделать это во вторник утром, так что используйте эту прогулку как предлог для игры. Мысль о том, чтобы сунуть руки в косметичку, может вдохновить вас проявить творческий подход и одеться.

Автор образа жизни Тиффани Эзума с сайта о стиле жизни College Candy предложила: «Когда я выхожу из дома, мне нравится проверять свою новую одежду или то, как я делаю макияж. Я имею в виду, что я не могу носить сумасшедшую подводку для глаз на уроках в 11:00. . » Любой повод для экспериментов!

3. Дайте себе «крайний срок для лени»

Как и в случае с любой другой целью, вы должны установить себе крайний срок, чтобы ее достичь. Автор образа жизни Торин Клосовски из Lifehack написал: «Сроки и цели — один из лучших способов не сбиться с пути, независимо от того, к чему вы стремитесь.«Так что, если вы нацелены на« Убирайся к черту из варенья », то назначьте себе дату окончания, когда вам нужно вылезти из мешковатой белой футболки и прыгнуть в душ. Будь то восемь часов или когда-либо, зная То, что у вашего режима лени наступает дата окончания, мысленно подготовит вас к выходу из дома в эту ночь.

4. Подкупите себя вознаграждением

Скажите себе, что если вы перестанете вести себя антиобщественно и уйдете сегодня вечером, вы можете выпить модный коктейль. вы зайдете в магазин пончиков и получите изысканное угощение или купите мороженое по дороге домой.Или вы можете попробовать безумное видео о макияже на YouTube и повеселиться с ним, или надеть то непрактичное платье, которое вы так долго мечтали продемонстрировать. Подкупите себя вознаграждением за то, что вы избавились от тренировочных штанов, и у вас появится стимул двигаться дальше.

Клосовски предложил: «Также хорошо работать за вознаграждение, если вы уложитесь в срок, чтобы вы могли отпраздновать». А оставление потертых потов заслуживает сплошного праздника.

5. Думайте о том, что вам нравится, когда вы выходите на улицу

Это ваши веселые друзья и их истории? Надевать забавный, такой крутой наряд? Это вкусная еда, которую вы можете попробовать в меню? Это неизбежный танцпол, на который в конечном итоге попадет ваша группа? Подумайте о том, что вам больше всего нравится в выходных, и сосредоточьтесь на этом одном. Думая обо всех прошлых воспоминаниях, связанных с этим, вы почувствуете себя немного более заинтригованным, чтобы снова пережить это сегодня вечером.

Барр предложил: «Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в том, что вы должны делать, независимо от того, насколько просто или насколько мало». Даже если вам нравится делать фотографии в Instagram из своей будки, это все равно в силе и может заставить вас снять тапочки.

6. Подумайте о том, как вы будете себя чувствовать, вернувшись домой

Да, я знаю, что вам уютно на диване, а Netflix находится всего в ленивом клике.Но подумайте о том, что вы чувствуете, когда у вас была потрясающая ночь: насколько вы счастливы, веселы и влюблены в своих друзей. Писательница и психотерапевт Меган Бруно с сайта саморазвития Mind Body Green посоветовала: «… представьте, как вы (могли бы) чувствовать себя после задания, а не во время».

Может быть, вы только что отведали восхитительный десерт в новом ресторане, который еще не пробовали, или, может быть, вы целый вечер смеялись в салфетку, когда ваш друг убивал вас историями. Может быть, вы заметили кого-то симпатичного в баре и назначили свидание на воскресный бранч, или, может быть, вы воссоединились с танцполом, о котором забыли, что пропустили.

Когда вы думаете о том, как хорошо вы себя чувствуете, возвращаясь домой после удачной вечеринки, вы чувствуете себя более склонными двигаться.

7. Гуляйте с веселой компанией друзей

Вместо того, чтобы пойти на прогулку один на один с одним приятелем, убедите себя пойти куда-нибудь, устроив вечеринку. Пригласите своих самых громких и веселых друзей выпить или налетайте на ведро с куриными крылышками и наблюдайте, как ваши ожидания на ночь начинают расти. Если это довольно большая группа, вам не придется общаться так много, как если бы это была просто прогулка один на один (вы можете просто послушать!), И если вам случится собрать болтливую, шумную группу, тогда ты знаешь, это будет интересно.И кто знает, их настроение может сказаться на вас.

Эдуард Эзеану, тренер по социальной уверенности с сайта саморазвития Pick the Brain, написал: «Итак, ищите людей, которые обладают здравым смыслом, и много общайтесь с ними. пойдет вверх «. Так что откажитесь от пижамы дома — следуйте этим советам и больше не будьте социальным отшельником!

Изображения: @ abeautifulmess / Instagram

Как мотивировать себя покинуть дом | Девон Дельфино | Unnerved // Writer

Работа фрилансера по своей природе изолирует.Это только вы, ваш компьютер и тот, кто живет с вами (если, конечно, вы живете не один). Нет установленных правил или границ, на которые можно было бы отступить. Это означает, что вам не нужно одеваться, выходить из дома или даже причесываться, если вам не хочется.

Для некоторых это роскошь, но для тех из нас, кто борется с проблемами психического здоровья, это может быть возможностью для формирования и распространения негативных привычек.

Каждый раз, когда я просыпаюсь и чувствую, что день не будет хорошим, когда я чувствую, что страх начинает овладевать, мне хочется снова заснуть и остаться в успокаивающем коконе мое покрывало навсегда.

И дело в том, что могу. У меня нет начальника, который говорит мне, где мне быть или как вести мой бизнес. Просто я и мой больной мозг говорят мне, что единственное, что я могу сделать, это спрятаться.

Но потом я вспоминаю, что у меня есть собака, которой нужно, чтобы я был рядом с ней, чтобы кормить ее, чтобы она каждый день гуляла на улице, чтобы быть последовательной. Помогает.

Я признаю, что вина — не самая здоровая причина делать то, что полезно для меня. Но это то, что работает большую часть времени, даже когда у меня есть день, когда все, что я хочу делать, — это ничего.

Ключ не в вине, а в наличии веских причин действовать.

Когда вы боретесь с проблемами психического здоровья, всегда полезно иметь напоминание о том, что выход из дома, даже на несколько минут, почти всегда стоит затраченных усилий.

Если у вас нет причин для этого, вот восемь, с которых вы можете начать:

Природа (даже короткие дозы) полезна для вашего психического здоровья.
Вероятно, у вас дефицит витамина D (у большинства людей), и солнечный свет действительно может помочь вам почувствовать себя лучше.
Это может дать вам творческий импульс.
Это побег от всего того, что тащило вас в последнее время.
Если вы ходите и двигаетесь, у вас не будет пролежней.
Ваши простыни / одеяла, вероятно, можно стирать, и выход из дома означает избавление от этой проблемы.
Вам не нужно визуально напоминать обо всех домашних делах, которые вам, вероятно, придется делать.
Чем больше вы это делаете, тем легче станет и тем лучше вы будете себя чувствовать.

Иногда я позволяю себе делать самый минимум. Я пропускаю прогулки, впадаю в спячку и оцепенела от мира. Но в целом я обнаружил, что это подобие рутины очень помогает в отражении таких дней, когда вставать с постели — это слишком высокая планка.

Чем я последовательнее, тем лучше я себя чувствую.

Я пытаюсь напомнить себе об этом факте, помнить, что гораздо легче оставаться в движении, чем постоянно перезапускаться с нуля.

Я также использую свою систему поддержки , чтобы помочь мне сохранять мотивацию и быть максимально здоровым, хотя мой мозговой туман иногда заставляет меня забывать, что я могу положиться на определенных людей, которые мне помогут.

Они могут напоминать мне о моих приоритетах, о том, как делать то, что хорошо для меня, окупается. Они могут заставить меня отвечать перед собой, даже если я не всегда самый надежный человек из-за своих болезней.

Свежий взгляд может иметь большое значение, чтобы помочь нам справиться, особенно когда у нас нет конкретных причин выходить из дома.

Другая часть моей мотивации заключается в наличии плана.

Когда я выхожу из дома на прогулку, у меня есть маршрут. Я знаю, с чем мне предстоит столкнуться. Это помогает подавить тревогу от переживания. В то же время я пытаюсь напомнить себе, что уход — это возможность отойти от работы, сосредоточиться на ком-то другом и ненадолго отвлечься.

Моя единственная работа — добраться из точки А в точку Б.

И когда я гуляю и нахожусь в таком открытом состоянии ума, мне становится легче быть более открытым к ощущению своих чувств без пытаясь контролировать их.

Потому что это склонность к отрицательным эмоциям — мы пытаемся их задушить и заставить их уйти. Но этот подход никогда не работает. На самом деле, это обычно имеет неприятные последствия. Именно тогда все становится похоже на работу, даже то, что мы любим делать.

Я знаю, что это может показаться невыполнимой задачей.

И, несмотря на то, что я знаю, насколько полезно выйти из дома для моего психического здоровья, мне все еще не удается выходить на улицу каждый божий день. Есть вещи вне моего контроля: погода, плохая иммунная система, расположение планет, что угодно.

Но я могу контролировать следующие десять секунд, следующее микродвижение моих мышц, независимо от того, надеваю ли я настоящую одежду или нет. Я могу решить, прошу я помощи или нет. Я могу диктовать, как я пойду на прогулку и что я об этом думаю. И в конечном итоге я могу контролировать свои привычки, даже если они используются время от времени, потому что мне мешают жизнь и психические заболевания.

И вы тоже можете.

Девон Дельфино — независимый журналист и писатель из района залива Сан-Франциско.Она пишет обо всем, от денег и отношений между языком и культурой до идентичности и психического здоровья. Ее работы публиковались в таких изданиях, как The L.A. Times, The Establishment, Teen Vogue, Atlanta-Journal Construction и других. Ее эссе «Туда и обратно, снова» стало финалистом конкурса сочинений Parks and Points Fall 2018, и в настоящее время она работает над эпическим фантастическим романом. В этот момент ее пес Боуи, вероятно, просит большего внимания. И она, вероятно, уступает.Следуйте за ней в Twitter: @devondelfino

Сделайте это, чтобы выбраться из дома

В наши дни можно почти выжить, даже не выходя из дома. Amazon приносит вам туалетную бумагу и салфетки, бесплатная доставка изобилует, а Postmates накрывает вашу еду (в любом случае, кто любит мыть посуду?).

Но теоретически и получены доказательства того, что выход из дома почти всегда улучшает состояние депрессии и тревоги.

Независимо от того, почему вам сложно выйти из зоны комфорта, стоит попробовать.Найдите мотивацию ниже.

Нужна мотивация? Рассмотрите возможности

Раньше я играл в детские игры на Nintendo Gamecube. Он назывался Harvest Moon: A Wonderful Life, и он преподал мне важный урок.

В игре у вас есть обязанности по содержанию своей фермы и вашей семьи, но есть также город, полный соседей и интересных достопримечательностей.

Вполне возможно играть в игру, не выходя много гулять, но когда вы начинаете выходить из «дома» в случайное время и разговаривать с соседями, начинают происходить интересные вещи.

Соседи начинают навещать вас и дарить вам полезные предметы, вы открываете развлекательные мероприятия и видите, какое ощутимое влияние ваша дружба оказывает на развитие вашей семьи.

Как это связано с выходом из дома?

Выход из дома обогащает вашу жизнь и дает больше возможностей чувствовать себя счастливым.

Когда мы много сидим дома, мы начинаем думать, что внешний мир будет казаться таким же скучным и рутинным, только менее безопасным и комфортным.Многие из нас остаются дома, даже когда нам скучно или задыхается, просто потому, что мы забываем обо всем, что может заинтересовать нас в этом мире.

Иногда мы забываем, что внешний мир отличается от нашего дома. Вы можете подумать о том, чтобы выбраться из дома, только чтобы отказаться от этого, потому что … внутри уютнее и безопаснее.

Но такое мышление игнорирует важную истину: внешний мир может предложить гораздо больше, чем дом, и что комфорт можно найти за пределами вашей «зоны комфорта».’

Чтобы выйти из дома, задайте себе следующие вопросы:

Не забывайте избегать когнитивных искажений и бесполезного стиля мышления при выполнении этого упражнения. Ответьте себе на следующий вопрос:

Если бы вы пошли на прогулку прямо сейчас…

Что бы вы могли увидеть?

Что интересного может случиться?

Что вы будете чувствовать, когда вернетесь домой?

Не сосредотачивайтесь на наихудших сценариях или неудачном опыте прошлого.Подумайте о том, что на самом деле может случиться, если вы откроетесь своему окружению.

Надеюсь, что все возможности облегчат надевание обуви, упаковку сумки и выход задницы за дверь. Вам не нужно надолго задерживаться, и вам не нужно много взаимодействовать с миром. Просто будь собой и посмотри, что произойдет.

Если вы хотите подвести итоги своего приключения или если вам все еще нужен дополнительный толчок, чтобы выбраться из дома, не стесняйтесь высказывать свои мысли в анонимном чате Supportiv.Люди, которые его получат, смогут поговорить менее чем через минуту.

Автор: Кристина Бек
9 августа 2019 г.

Разница между агорафобией и страхом покинуть дом

Агорафобия, которую часто ошибочно называют просто «страхом выйти из дома», на самом деле представляет собой расстройство, которое включает в себя тревогу, связанную с пребыванием в определенных ситуациях, в которых побег затруднен или потенциально затруднен, или когда помощь недоступна. В частности, в таких ситуациях основное внимание уделяется страху панической атаки.

Диагностика

Агорафобия относится к страху оказаться в местах или ситуациях, из которых побег может быть затруднен (или неловко) или в которых помощь может быть недоступна в случае неожиданной панической атаки. Хотя это тревожное расстройство, которое может возникнуть само по себе, обычно оно является осложнением панического расстройства.

Хотя многие люди предполагают, что агорафобия — это просто боязнь открытых пространств, на самом деле это более сложное состояние. На самом деле, человек с агорафобией боится покидать среду, которую он знает или считает безопасной.То, что считается «безопасным» и «небезопасным», зависит от человека, но некоторые типы ситуаций, которые люди с агорафобией обычно считают «небезопасными», включают:

Пребывание в одиночестве вне дома
Находиться в толпе или стоять в очереди
Находясь на мосту
Путешествие на автобусе, поезде или автомобиле

Страх, связанный с агорафобией, настолько силен, что человек обычно идет на все, чтобы избежать подобных ситуаций.Такое поведение избегания со временем может усиливаться, что значительно ухудшает качество жизни человека.

В самых крайних случаях агорафобия может перерасти в страх вообще покинуть дом. Дом человека становится для него «безопасной зоной», и он может не выходить из дома в течение нескольких дней, месяцев или даже лет.

Копинг

Хотя самопомощь и не заменяет профессиональное лечение, для тех, кто в противном случае может не получить никакой помощи, она является хорошей отправной точкой.Приведенные ниже стратегии самопомощи при агорафобии можно использовать дома, чтобы справиться с симптомами.

Изучите методы релаксации

Изучая и применяя методы релаксации, вы можете снизить уровень беспокойства и частоту приступов паники. Возможно, вы даже сможете отразить атаку в процессе ее создания.

Этим навыкам, как правило, легко научиться, и их можно практиковать в течение короткого времени, чтобы эффективно уменьшить беспокойство.

Держите напряжение под контролем

Кажется, что стресс и тревога идут рука об руку — одно усиливается, и вскоре последует другое.Техники релаксации могут помочь вам справиться со стрессом и тревогой в данный момент, а также могут быть полезны для непосредственного борьбы со стрессовыми факторами. Определите те вещи, которые вызывают у вас наибольший стресс в вашей жизни, чтобы вы могли составить план по их устранению.

Практика систематической десенсибилизации

Цель систематической десенсибилизации — постепенно снизить чувствительность к триггерам, которые вызывают у вас дистресс. Процесс обычно начинается с представления себя в ситуации, которая все больше провоцирует тревогу, и с использования техник релаксации для борьбы с чувством тревоги.

После того, как вы успешно справились со своим беспокойством в своем воображении, вы можете использовать свои техники релаксации в реальных жизненных ситуациях. Этому методу можно научиться с помощью различных ресурсов и приложений для самопомощи, но может быть более полезным научиться десенсибилизации под руководством профессионального терапевта.

Слово Verywell

Если вы испытываете сильное беспокойство или симптомы агорафобии, не ждите слишком долго, чтобы обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.Хотя может показаться заманчивым думать, что вы можете решить все это самостоятельно, часто людям требуется дополнительная поддержка в виде терапии или лекарств, чтобы успешно справиться с агорафобией.

Rookie »Как выбраться из дома, когда у вас есть беспокойство

Вы можете рискнуть выйти в мир, даже когда ваше внутреннее состояние перепугано.

Иллюстрация Папуласа Дурадаса.

Я то, что можно назвать ветераном тревожного расстройства; Я буквально самый напуганный человек из всех, кого я знаю.Когда мне было 12, я пережил две очень травматические панические атаки, которые в подростковом возрасте «переросли» в ежедневные проблемы с тревогой. В какой-то момент все следующее относилось ко мне: мне бывает трудно выйти из дома самому или вообще. Моя нервная система регулярно дает осечки, из-за чего мне становится жарко, я запыхиваюсь и напуган. И я живу в ужасе от новой панической атаки.

К счастью, в раннем подростковом возрасте мне диагностировали паническое расстройство, тревожность и депрессию.Меня направили к очень старому и мудрому психиатру, у которого есть привычка складывать пальцы вместе, пристально смотреть на меня поверх своего огромного стола из красного дерева и объяснять, что это не моя вина и что беспокойство — это просто естественная реакция моего тела, не совсем как правильно справляться с современным миром. По-видимому, мое тело решило, что вещи, которые на самом деле не опасны, например, ходить по магазинам в одиночку, в значительной степени похожи на столкновение со стаей голодных гиен, то есть переживания, из которых я, возможно, никогда не выйду.

Посещение психиатра было для меня огромным подспорьем, и если вам трудно справиться с тревогой в одиночку или вы думаете, что вам могут понадобиться лекарства, поговорите со своим врачом или с кем-нибудь, кому вы доверяете, который может помочь вам связаться с людьми, которые могут помочь тебе. Выбирая психотерапевта, ознакомьтесь с этим руководством, чтобы узнать, кто будет вам наиболее полезен.

Я начал бороться со своим беспокойством сравнительно недавно, после периода депрессии, из которого я вышел с мыслью: Нет, больше не могу справиться с этим дерьмом! Я был возмущен тем, что тревога стала частью меня, которая так долго определяла мою жизнь, что лишала меня социальной жизни, возможностей и опыта.Мне это надоело, и я не хотел, чтобы это больше определяло меня или мешало мне жить. Как только я смог сложить мысли, которые говорили мне, что со мной все в порядке и что мне ничего не угрожает, они стали выше, пока я не поднялся над страхом и не смог начать бороться с ним обратно в коробку. Раздражение из-за беспокойства действительно помогло запустить этот процесс. Моя мать называет мою борьбу убийством драконов, так я точу свой меч.

***

Мысль о том, чтобы самому выйти из дома, напугала меня, и, к сожалению, именно поэтому мне пришлось рискнуть.Чтобы подготовиться к тому, что я собирался сделать, я начал использовать бесплатное приложение под названием Calm, чтобы выполнять управляемую медитацию утром и вечером всего за пять минут. Это заставляет меня гораздо лучше осознавать свои мысли, а это значит, что я могу ловить тревожные мысли, засасывать их в старые пыльные сосуды в моем сознании и маркировать их. Я кладу их на полку, чтобы я мог видеть их, чтобы они не растворились в моем подсознании. Это дает мне возможность прислушиваться к мыслям, которые хотят, чтобы я победил страх, и вспомнить, почему я заставляю себя.

Затем я готовлю то, что собираюсь взять с собой в путешествие по миру. У меня есть небольшой рюкзак, которым я люблю пользоваться. В нем я обычно держу свой телефон, на случай, если я захочу позвонить и поговорить с кем-нибудь, если у меня возникнет момент паники; наушники, если я хочу отвлечься музыкой или подкастом; зонтик, потому что я живу в Англии; зерновой батончик и вода для пропитания; бумажный пакет, в который можно подуть, если я достигну точки настоящей паники; и ключи от дома, потому что тогда я могу вернуться в свое безопасное место, когда захочу.Иногда я беру книгу, чтобы почитать — особенно если собираюсь сесть где-нибудь, что меня пугает, — чтобы отвлечься от ситуации, пока мои внутренности не перестанут волноваться. Иметь при себе рюкзак для неотложной помощи может быть чрезвычайно полезным: он вселяет в меня уверенность. Я заметил, что со временем становлюсь зависимым от этого, поэтому стараюсь брать с собой все меньше и меньше вещей каждый раз, когда выхожу из дома, чтобы научить себя тому, что на самом деле они мне не нужны и я могу справиться самостоятельно.

Собираюсь ли я в мир или просто занимаюсь одним из многих других вещей, которые меня пугают, мне нравится писать важные слова, фразы и цитаты на руке, где я знаю, что я собираюсь их увидеть, чтобы обеспечить мораль. поддерживать и напоминать себе о том, кем я являюсь — кем-то храбрым.Иногда кто-то, кого я люблю, напишет для меня что-нибудь воодушевляющее. Я также практикую дыхательные упражнения, которым меня научил мой психолог специально от панического расстройства, а не от генерализованного тревожного расстройства. Я подвергаю себя панике, так что в конечном итоге они меня не беспокоят, это помогает мне научиться успокаиваться — это то, что я называю тренировкой страха.

После того, как я помедитировал, приготовил сумку с необходимыми принадлежностями, написал вдохновляющие фразы на руке и выполнил упражнения, пришло время самому столкнуться с большим, страшным миром.Мне нужно было выяснить, где находится моя зона комфорта: я изо всех сил пытался даже пройти по своей улице в одиночку, поэтому я попытался просто пройти 10 или 15 метров, прежде чем вернуться в свой дом (мое безопасное место). Я делал это несколько дней, два или три раза в день. Было важно стараться идти медленно и спокойно, поскольку это означало, что я не торопился с процессом. С течением времени я осторожно увеличивал расстояние, на которое я прошел.

Мне трудно поговорить с незнакомцами или зайти в магазины, поэтому я выбрал несколько магазинов рядом с моим домом и поставил перед собой задачу посетить их и, возможно, вовлечь продавца в разговор, напоминая себе, что они всего лишь люди, а не злые монстры, которые хотят причинить мне вред.(Я имею в виду, что некоторые из них, но вы обычно можете сказать, думаете ли вы, что кто-то представляет для вас опасность, и не в том смысле, как тревожное расстройство-мозг, когда буквально каждый пытается вас достать). Я иду к своим целям: иду на занятия по искусству и еду в поезде в одиночку. Моя долгосрочная цель: полететь на самолете.

***

Столкнуться с моими драконами было чрезвычайно сложно, но в дни, когда меня отбрасывают назад или я чувствую себя менее уверенно, я просто немного уменьшаю свою подверженность вызывающим тревогу ситуациям, прежде чем снова прокладывать свой путь обратно.В конце концов я решил, что заслуживаю быть тем человеком, которым я являюсь, несмотря на все страхи и беспокойства. Я заслуживаю того, чтобы прожить свою жизнь как этот человек, даже если моя болезнь пытается убедить меня в обратном. ♦

Тигр — писатель, художник, начинающий исследователь и лондонец.

Оставьте свой дом, измените свою жизнь

Если вы хоть немного похожи на меня, то идея прижаться к вам довольно приятна. Приятно прижаться к другому человеку, как прижаться к кошке, книге или подушке на диване.Все эти вещи — люди, домашние животные, подушки — можно притянуть к себе, когда вы будете сидеть на корточках для блаженного вечера, не делая ничего .

И иногда ничего не нужно делать. После рабочего дня и долгой поездки на работу вы можете быть слишком загружены, чтобы делать что-либо, кроме разговора с кошкой. Время вдали от людей, особенно для интровертов, может быть богатым и восстанавливающим.

Проблема в том, что оставаться дома может стать привычкой. Социолог Нью-Йоркского университета Ричард Сеннетт утверждает, что все больше и больше из нас остаются дома, чтобы справиться со стрессом.В краткосрочной перспективе стратегия работает: вечер с кошкой очень расслабляет. Однако в долгосрочной перспективе пребывание в доме может сделать нас более изолированными, а изоляция усугубляет стресс, которого мы пытаемся избежать.

Ричард Сеннет, описывая наше отступление внутрь себя, использует термин «отказ от сотрудничества». Он имеет в виду, что по мере того, как мы отдаляемся от людей в нашей социальной жизни, мы становимся более изолированными и менее отзывчивыми к другим в нашей рабочей среде и в наших сообществах. (В качестве примера того, что Сеннетт называет «несговорчивым я», вы можете представить водителя, который видит, что вы стоите на обочине возле знака «Стоп», а затем проезжает мимо, делая вид, что не видит вас.)

Я думаю, что недостаток сотрудничества становится все более серьезной проблемой: у меня был тем пешеходом на тротуаре много раз. Но это представление о нежелании сотрудничать на самом деле не отражало того сопротивления, которое я испытывал, когда думал о том, чтобы выйти из дома. Я назвал это нежелание по-другому. Я назвал это «Синдром входной двери».

Это было примерно так: я был в восторге от возможности установления связи — скажем, ознакомительной сессии для новых волонтеров в Гринпис. Я бы записал дату в своем календаре.Когда наступала дата, я планировал свой маршрут, выудил несколько жетонов метро, а затем … рухнул на диван. Диван был бы очень удобным. Очень скоро у меня появится карточный домик на Netflix, и вся встреча будет более или менее забыта.

Синдром парадной двери легко связать с ленью или медлительностью. Если вы интроверт, вы можете усугубить проблему, думая, что, если бы вы были более экстравертом, вы бы сплотились перед перспективой новой социальной ситуации. Но все , с которыми я разговаривал в ходе своего испытания, — как интроверты, так и экстраверты — поначалу не могли выйти за дверь.

Ничего страшного. Главное, что мы должны признать, говоря о подключении в более широком смысле, — это то, что поначалу это будет немного нервировать. Если вы интроверт, который любит порядок и рутину, изменение своих социальных моделей (даже незначительное) может вызвать серьезную тревогу. Вы ожидаете новых, возможно, странных событий: встречи с незнакомыми людьми, возможно, в новом для вас районе города, в подвале церкви, общественном центре или в нерабочее офисное здание, которое вы никогда не был раньше.Неудивительно, что вы чувствуете себя подавленным.

Но вот самое важное, что нужно знать: оно подавляющее только в , начале . Количество выездов, необходимых для преодоления синдрома парадной двери, будет варьироваться от человека к человеку, но действительно растворяет . Даже после пары занятий с новой группой у вас будет гораздо больше информации, на которую можно опираться. Вы знаете, кто там будет; вы придумали место для встреч; и вы почувствуете, что вот-вот развернется. Выход из дома будет казаться менее сложным, потому что вы будете знать, чего ожидать.

В моем следующем блоге я дам конкретные советы о том, как справиться с синдромом парадной двери. Но прежде чем вы начнете реагировать на то, что может показаться гигантским препятствием, вы должны осознать, что желание остаться — это нормальных . Затем вы должны рассмотреть это сопротивление в перспективе. Это не признак того, что вы делаете что-то не так. Это естественная реакция (особенно для нас, интровертов!) На перспективу вступления в новую социальную ситуацию.

Важно преодолеть этот первоначальный дискомфорт, потому что, если вы это сделаете, вы получите удивительные награды.Я согласен с Ричардом Сеннеттом, когда он говорит, что попытки избежать потенциально стрессовых ситуаций могут в конечном итоге вызвать у нас еще больший стресс, потому что в этих новых ситуациях мы находим новых друзей, новые идеи и больше социальной поддержки.

Я не предлагаю, чтобы мы каждый вечер выбегали за дверь. Но награды, которые дает присоединение даже к одной новой группе, слишком значительны, чтобы их игнорировать. И помните: эта группа новая только один раз. Довольно скоро вы выйдете на тротуар, даже не заметив, что вышли из дома, потому что вы очень ждете встречи с людьми, которых вы знаете и любите, людьми, которые раньше были незнакомцами.

4 простых способа выбраться из дома

По мере того, как холодная погода начинает уходить, а лето приближается, некоторым из нас может быть трудно выйти из дома.

Проведя всю зиму в спячке, можно легко попасть в ловушку — остаться дома и закончить последний сезон своего любимого шоу.

Пребывание в помещении вредно для вашего ума, и важно подышать свежим воздухом, чтобы получить мотивацию и вернуться к своим целям.

По этой причине мы придумали четыре простых способа, которые помогут вам выйти из дома. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Как выйти из дома

1. Узнайте, где вы живете

Часто, когда люди думают о поездке, они отправляются в другой штат или страну. Это часто означает, что когда дело доходит до фактического знания об удивительных вещах, которые может предложить ваш район, у вас не было возможности исследовать.

Вот почему мы думаем, что вам следует выделить немного времени, чтобы узнать, что происходит в вашем районе.

Почему вы не видите, есть ли там музей, в котором вы не были, или местная ярмарка ремесел, о существовании которой вы даже не подозреваете? Выход на улицу и исследование может стать ключом к вашей мотивации и поможет вам оценить, где вы живете.

2. Сделайте некоторые улучшения в доме

Еще один способ выбраться из дома — это отремонтировать дом.

Это может включать садоводство или строительство стальной конструкции, например гаража или чего-то подобного.

Эти задачи не так сложны, как могут показаться, и могут значительно повлиять на ценность вашего дома, одновременно давая вам возможность чем-то заняться!

Почему бы не провести небольшое исследование и не узнать, как управлять своим собственным проектом стального строительства.

3. Займитесь спортом

Это может показаться очевидным, когда дело доходит до того, чтобы найти себе занятие на свежем воздухе, но многие люди все еще не могут найти для этого мотивации.

Вот почему мы думаем, что занятия спортом с другом — отличный способ начать. Это означает, что вы можете практиковаться вместе и мотивировать друг друга придерживаться этого. Кто знает, возможно, вы даже обнаружите, что у вас это действительно хорошо получается!

4. Волонтер

Наш последний совет о том, как выбраться из дома, — это стать волонтером.

Как заставить себя выйти на улицу, и зачем это делать

Как заставить себя выйти из дома?

Что делать на прогулке, чтобы она была полезной?

5 поводов заставить себя выйти из дома этой осенью

Скачайте игру с AR и отправляйтесь завоевывать мир

Скачайте квест и отправляйтесь отгадывать загадки

Отправляйтесь пешком за гигабайтами

Протестируйте камеру своего смартфона

Постойте в очереди за «айфоном»

Как заставить себя выйти на улицу, и зачем это делать? | Фриланс в России

Сложно выйти из дома и решить свои проблемы.

Пять способов заставить себя выйти из дома, когда лето — не лето

Способ 1. Бег, тонус, счастье

Как начать?

Полезные советы

Способ 2. Crossfit, режим, счастье

Как начать?

Полезные советы

Способ 3. Велосипед, живописный маршрут, счастье

Как начать?

Полезные советы

Способ 4. Скандинавская ходьба, техника, счастье

Как начать?

Полезные советы

Способ 5. Workout, улица, счастье

Как начать?

Полезные советы

Тренировочный план

Какие гаджеты нужны тем, кто проводит на стуле больше трех часов в день

Кажется, вам не нужен фитнес-браслет — технологичные тренды спорт-индустрии

Алгоритмом — раз или шайбой в глаз: как ИИ меняет спорт

Каждый может заработать на Чемпионате мира по футболу 2018. И вот как

Wearable-технологии и носимые устройства

Поесть, переодеться, собрать вещи — 15 минут. Заставить себя выйти из дома —

ШУТКА

похожие

Поесть, переодеться, собрать вещи – 15 минут. Заставить себя выйти из дома

ШУТКА

похожие

7 способов убедить себя выйти из дома

1.

2. Используйте это как оправдание, чтобы попробовать что-нибудь веселое, Beauty Wise

3. Дайте себе «крайний срок для лени»

4. Подкупите себя вознаграждением

5. Думайте о том, что вам нравится, когда вы выходите на улицу

6. Подумайте о том, как вы будете себя чувствовать, вернувшись домой

7. Гуляйте с веселой компанией друзей

Как мотивировать себя покинуть дом | Девон Дельфино | Unnerved // Writer

Если у вас нет причин для этого, вот восемь, с которых вы можете начать:

Сделайте это, чтобы выбраться из дома

Нужна мотивация? Рассмотрите возможности

Как это связано с выходом из дома?

Чтобы выйти из дома, задайте себе следующие вопросы:

Что бы вы могли увидеть?

Что интересного может случиться?

Что вы будете чувствовать, когда вернетесь домой?

Разница между агорафобией и страхом покинуть дом

Диагностика

Копинг

Изучите методы релаксации

Держите напряжение под контролем

Практика систематической десенсибилизации

Слово Verywell

Rookie »Как выбраться из дома, когда у вас есть беспокойство

Оставьте свой дом, измените свою жизнь

4 простых способа выбраться из дома

Как выйти из дома

1. Узнайте, где вы живете

2. Сделайте некоторые улучшения в доме

3. Займитесь спортом

4. Волонтер

Добавить комментарий Отменить ответ

Поесть, переодеться, собрать вещи — 15 минут.
Заставить себя выйти из дома —