Нет вдохновения что делать: ЖИЗНЬ БЕЗ ВДОХНОВЕНИЯ

15 способов выйти из ступора — T&P

Каждому, кто хоть раз выполнял какое-либо творческое задание, знакома ситуация, когда работа остановилась, вдохновение пропало, идей нет, а вокруг все отвлекает и не дает собраться с мыслями. В английском есть для этого специальный термин — creative block. Автор блога ISO500 решил расспросить востребованных дизайнеров, художников и представителей других творческих профессий о том, как они преодолевают творческий ступор и откуда черпают идеи, и в результате получил 15 советов, как вернуть потерянное вдохновение.

Николас Фелтон

Входит в число 50 самых влиятельных графических дизайнеров США по мнению Fast Company. Является соучредителем сайта Daytum.com — сервиса, позволяющего систематизировать ежедневные занятия и составлять для них графики.

«Я стараюсь по-разному проживать каждый год, и у меня есть своя схема. Если год нечетный (например, 2009-й), я много путешествую и фокусируюсь на своих собственных проектах. В четные годы я стараюсь больше работать и зарабатывать. В 2005 году я провел 5 недель, путешествуя по миру, а в 2007 году три недели ездил по Китаю, Тибету и Непалу. После обоих путешествий я вернулся к работе полным творческой энергии, новых идей.

Еще одна моя стратегия — соглашаться на все предложения, даже если их больше, чем я могу выполнить. Повышение требований к себе и страх провалить дело всегда держат в тонусе».

Том Мюллер

Графический дизайнер из Бельгии, основатель собственной студии helloMuller Ltd, занимающейся графикой и иллюстрациями.

«Я вдохновляюсь самыми обыкновенными вещами, которые меня окружают. У меня редко бывает полное отсутствие идей: что-то все время вертится в голове, и тут уже вопрос в расстановке приоритетов и распределении времени.

В поисках вдохновения можно обращаться к своим же работам: работая над одним шрифтом целый год, я периодически заимствовал из своих старых дизайнерских набросков. Поэтому не забывайте про свои блокноты, да и вообще старые предметы — это настоящее сокровище: мне в работе очень помогло рассматривание обложек старых книг и постера «Хиросима» Уима Кроуэлла.

Так что дерзайте: идеи повсюду — они обязательно возникнут, особенно если специально их не искать».

Одри Кавасаки

Художница из Лос-Анджелеса, известная своими иллюстрациями с едва уловимым эротическим намеком, сочетающими технику японской манги и арт-нуво.

«Когда все идеи заканчиваются, это значит, что я просто не могу сконцентрироваться и терпеливо засесть за работу, или меня беспокоит что-то, не имеющее прямого отношения к делу. За годы я выработала тактику: просто надеть наушники и слушать музыку. Музыка помогает дистанцироваться и не отвлекаться на постороннее. Хотя в последнее время я в таких случаях слушаю аудиоподкасты — в них можно найти много вдохновляющих историй».

Хой Вин

Директор дизайн-отдела NYTimes.com, который, в частности, разработал приложение Mixel — инструмент для составления коллажей из любых фотографий и картинок.

«Мой рецепт — много читать и делать много набросков или черновиков. Чтение — это долгосрочный вклад в свое развитие: нужно постоянно накапливать идеи, мнения, детали, точки зрения, метафоры и символы, чтобы потом приступать к любому проекту с огромной базой знаний и источников вдохновения, а с помощью набросков можно активировать всю пассивную информацию, которая хранится в голове.

Визуализация разных идей — даже несвязанных друг с другом — в итоге подскажет, чего именно тебе не хватает в проекте. Главное — рисовать быстро и не задумываясь, ни в коем случае не прорисовывая детали: так ты думаешь не об исполнении рисунка, а о его содержании».

Ким Хольтерманд

Фотограф из Дании, специализируется на съемке архитектуры и ландшафта, начал карьеру всего пару лет назад, так что продолжает работать экспертом по отпечаткам пальцев в отделе криминалистики датской полиции.

«Только музыка может вернуть мне творческий настрой — это неиссякаемый источник креатива. Многие из моих работ были созданы под треки от Sigur Rós (это музыка на все времена), Hammock, Max Richter, Air, Dead Can Dance, Helios, Johann Johannsson, Jonsi and Alex, M83, Olafur Arnalds, Trentemøller… В общем, я могу продолжать бесконечно».

Джаспер Гудалл

Иллюстратор-фрилансер из Бирмингема. Занимается продвижением собственного лейбла купальных костюмов JG4B и называет их искусством, которое можно носить.

«Мне помогают несколько вещей: во-первых, оторваться от компьютера. Поехать в какой-нибудь город, в котором я еще не бывал, и просто побродить: однажды я сел в кафе в Берлине, и в голову пришло столько идей, что я искренне не знал, что с ними делать.

Еще я хожу в библиотеку местного Университета искусств и дизайна: там можно просмотреть старые издания журналов о дизайне и фотографии. После я прихожу домой, распечатываю понравившиеся статьи и картинки и вклеиваю их в толстую тетрадь. Идей после этого — хоть отбавляй».

Эрик Шпикерманн

Легендарный немецкий типограф, профессор Бременского Университета, соотечественник и продолжатель дела первопечатника Гутенберга. Считает свой интерес к типографии неизлечимой болезнью и называет типографической манией.

У меня есть 5 советов:

Отвлекайся. Займись чем-нибудь другим, что тебя отвлечет — помой машину или разбери старые файлы на компьютере.

Думай. Откинься в кресле и просто перестань контролировать свой поток мыслей.

Исследуй. Ищи информацию, подними свои старые проекты, но избегай Google —

можно потратить слишком много времени, прежде чем натолкнуться на что-то полезное.

Делай наброски. Рисование — это здорово, даже если ты совершенно к этому не способен. Визуализация мыслей сразу их оживляет.

Разделяй. Отвлекись от проблемы, разбей свой проект на маленькие части и собери их обратно в одно целое.

Джи Ли

В данный момент занимает должность креативного директора Facebook. До этого работал на аналогичной позиции в Google. Не только ведет креативные разработки, но и читает лекции по всему миру — в том числе, давал мастер-класс в СПбГУ.

«Когда наступает “идейный ступор”, я делаю несколько вещей. Надолго иду в душ — там смываются старые мысли, и я чувствую, как обновляюсь. После этого я убираюсь в квартире: не могу думать, когда кругом бардак. Если результата все еще нет, я еду кататься по окрестностям на велосипеде и стараюсь не думать о своем проекте вообще. Так или иначе, эта схема всегда работает».

Си Скотт

Графический дизайнер и иллюстратор из Великобритании, знаменитый своими бумажными 3D-моделями. Читает лекции в Leeds College of Art and Design, периодически — в разных городах мира. Среди его заказчиков были Vogue, Nike и Tiffany&Co.

«Со мной довольно часто случается, что я не могу ничего придумать, но так бывает у всех творческих людей. Я понял, что есть только один способ преодолеть это: не сидеть и ждать, пока вдохновение вернется, а продолжать работать, использовать все идеи, которые есть, какими бы неподходящими они не казались».

Designunit

Датская студия дизайна, специализирующаяся на моде, дизайне книг и журналов, создании видео.

«В нашей студии только два креативщика. Для каждого отдельного проекта мы привлекаем разных людей, фрилансеров, которые, на наш взгляд, наиболее подходят для выполнения данной работы. Мы все время ищем источники вдохновения и обязательно записываем их, чтобы потом в случае необходимости вернуться к ним снова. Это могут быть предметы на улице, на которых остановился взгляд (их надо обязательно фотографировать), книги, модные показы, фильмы, блоги и т.д. Так что каждый раз, когда мы начинаем новый проект, мы обсуждаем вещи, которые могут привести нас на правильное настроение, и делаем мудборды — коллекции вдохновляющих нас картинок».

MINE

Студия графического дизайна из Сан-Франциско, на сайте которой нет вообще ничего, кроме одной надписи: «Мы делаем книги, упаковку, графику и интерактивные кампании для визионеров в области науки, революционеров в области образования, авторов бестселлеров, музеев, гигантских телекоммуникационных корпораций и голливудских продюсеров».

Ты застрял, если всерьез веришь, что идей нет, не знаешь, как выбраться из застоя, и если ты знаешь, как выбраться, но сомневаешься в своих силах. В этих случаях делать надо так:

Я спрашиваю себя, а правда ли я застрял? Иногда мы все еще генерируем массу идей, но зачем-то себя убеждаем в том, что это творческий кризис. И потом, творческий кризис — это тоже что-то новое: нужно воспринимать его как новый опыт.

Я ничего не делаю. Если ты застрял — это значит, ты не можешь четко обозначить проблему, которая мешает идти дальше. Лучшее лекарство в этой ситуации — новая перспектива. Абстрагировавшись от проблемы, я могу лучше ее рассмотреть. Я могу сходить в кино или в музей — так или иначе, новые впечатления сами натолкнут меня на правильное решение.

Я переключаюсь на то, что делаю хорошо, чтобы напомнить себе, что я классный. Иногда я знаю, как решить проблему, но решение кажется очень тяжелым. Тогда я берусь за другие, простые задачи: это может быть пост в блоге, уборка в гараже, что угодно. Быстро и хорошо выполняя задачи, я убеждаюсь в том, что я могу все: и даже то самое трудное задание кажется просто очередным пунктом, который надо вычеркнуть из to-do листа. И никакой лишней паники.

Airside

Креативное агентство из Великобритании, которое точно знает, что идейный ступор может завести в тупик и что с этим делать. Создатели студии, которая выиграла множество наград от D&AD и Design Week, в этом году решили ее закрыть и заняться своими собственными проектами: записать музыкальный альбом, уехать в Токио, перейти на работу в другое агентство.

«Поставь будильник на 5 утра. Когда он зазвонит — либо вставай и наслаждайся этим уникальным временем суток, либо ложись снова спать и смотри яркие, безумные сны: так как ты будешь находиться стадии быстрого сна, они останутся в голове и после того, как ты проснешься, и зарядят тебя креативностью на весь день.

Не сиди и не жди, пока что-то неожиданно придет в голову. Не читай журналы, не ищи в Google — иди на улицу, в театр, в музей, на прогулку. Обязательно при этом выключи телефон и не бери с собой компьютер.

Расширь область своих интересов. Чем больше ты потребляешь культурного продукта — тем лучше можешь понять, что в итоге хочет увидеть твой клиент. Обменивайся мнениями с коллегами, смотри на свой проект под разными углами.

С другой стороны, можешь, наоборот, никого не слушать, абстрагироваться от всех правил и работать так, как ты чувствуешь и как тебе нравится. Если ты устал от того, что в креативной индустрии все сводится к компромиссу между заказчиком и исполнителем, просто положись на свой творческий инстинкт и попробуй заразить им других».

Кевин Дарт

Художник-фрилансер из Лос-Анджелеса, который делал анимацию для Walt Disney, Dreamworks и Cartoon Network.

«У меня есть куча трюков для таких ситуаций: например, посмотреть фотографии в интернете, сменить рабочий стол на столик в кофейне и много чего еще. Но лучше всего просто поговорить с друзьями. Они смотрят на вещи совсем не так, как я, и рассказывают много нового: могут подбросить классную вдохновляющую фотографию или просто подбодрить парой хороших слов — это всегда заставляет двигаться дальше!»

Invisible Creature

Два основателя дизайн-студии из Сиэттла — бывшие панк-рокеры, усвоившие эстетику DIY и взявшие ее за основу в своих дизайн-работах. Получили заказы от Esquire, New York Times, Nike и Sony.

«Уходи. У этого простого слова есть миллион возможных сценариев. Мы просто уходим из офиса. Где мы окажемся в итоге, никогда не знаем заранее: это может быть книжный, кино, парк, лес, берег реки или просто дом. Цель всегда одна — найти что-то, что вдохновляет. Необязательно что-то новое: это должно быть что-то, что заставит нас вернуться за стол, взять карандаш и начать рисовать. Еще мы проводим наши еженедельные летучки не в офисе, а в местном кафе — там всегда получается набросать больше хороших идей».

National Forest

Создатели калифорнийского think-tank National Forest называют себя инновационными мыслителями и визуальными инженерами. В заказчиках у них — Puma, Burton Snowboards и Roxy.

Джастин Критмейер

«Я иду бегать, или кататься на велосипеде, или гулять с собакой — в общем, делать что угодно, только не работать над проектом. По моей теории, хорошие идеи прячутся в лишнем весе; если его сжечь — они освободятся! А самое худшее, что можно сделать, — паниковать и пытаться собрать все свои идеи в одну кучу. Поэтому каждый раз, когда что-то полезное появляется у меня в голове, я записываю идею в телефон и присылаю себе самому смс — так точно ничего не потеряется».

Тесс Донхо

«Главное — встать из-за компьютера. Сидение у экрана еще никому не помогало с идеями. Я обычно нахожу оригинальные решения, когда в них особенно и не нуждаюсь. Главное — внимательно смотреть по сторонам: однажды меня безумно вдохновил фургон с мороженым, проехавший мимо. Все эти стратегии сходятся в одном — чтобы найти вдохновение, нужно искать его в окружающем и не зацикливаться».

Нет цели, нет смысла, нет вдохновения.

Здравствуйте, Александра!

Вы задали актуальный вопрос, интересующий многих — что является причиной апатии и отсутствия интересов в жизни, что может стать «таблеткой для счастья», «приняв» которую, жизнь поменяется, станет более интересной, яркой, увлекательной и т.д.

Правда же здорово звучит — «таблетка для счастья»?!

А задумывались ли Вы о том, как замечательно бы было, вставать каждое утро и знать, что Вас ждет любимое дело? Быть уверенной в том, что Вы что-то делаете лучше других и верить, что именно в этом состоит смысл Вашей жизни?

Зачастую, утрата смысла, отсутствия целей и вдохновения связаны с тем, что человек, находясь длительное время в «одном и том же» положении, в привычных условиях перестает замечать и радоваться своим успехам и достижениям (перестает их выделять для себя как что-то интересное его вниманию), радостные моменты теряются в ежедневном круговороте, все становиться однообразным — «движение по кругу». Также, происходит забывание или редкое воспоминание о том, что есть способности, которые еще не реализованы, или забывание того, что умеете делать хорошо, но не делаете. Нет вызова себе, что: «я могу что-то большее».

Часто, решение по наполнению смысла жизни лежит через изменение своего восприятия жизни и смены фокуса внимания событий: например, мы можем вспомнить моменты, которые когда-то нравились, а теперь — нет. Или же, человек начинает вдруг ходит грустный, апатичный, через некоторое время, уже всё его окружение замечает эту грусть, тоску, говоря про него, что он — печальный, апатичный человек, при том, что сам человек безусловно испытывает и другие состояния — он улыбается, радуется, злиться, успокаивается и др., просто в меньшем количестве, ибо внимание приковано к чему-то утерянному или недоступному, что явно поводом для радости не является. И это все он прекрасно делает сам!

Кроме того, мы порой забываем, что есть другие люди, которые находятся в менее выгодном положении и чувствуют себя прекрасно. Среди людей, достигших больших результатов, о которых многие могут только мечтать, — чувствуют себя опустошенными и потерянными.

Для полноты жизни, та самая «таблетка для счастья», у каждого она будет своя. Кто-то черпает силы и вдохновение из творчества, кто-то от реализации в деятельности или же от смены деятельности, смены образа жизни. Людей, умеющих жить полной жизнью, отличает наличие очень важной для них причины, заставляющей их просыпаться по утрам и делать дело с удовольствием.

Здесь полезно подумать и ответьте себе на следующие вопросы:

«Чем я особенно горжусь из уже сделанного»?

«Чем я особенно люблю заниматься»? «Что меня привлекает в людях, в книгах, кино, в интернете»?

«Что я с удовольствием и подолгу могу обсуждать, обдумывать»?

«Какую пользу я приношу, могу принести»?, «В чём я могу быть максимально востребована», «Чем я готова с интересом заниматься»?

«Чему я хочу посвятить свою жизнь?»

«Какие цели мной движут и чего я хочу»?

«Где буду черпать энергию, силы»?

Любое хорошее дело сразу не приходит, нужно пробовать, экспериментировать. Абсолютно нормально, что если начинаете, например, заниматься каким-то творчеством, спустя небольшой промежуток времени — бросаете его. Это значит, что зашли не туда, выбрали не то. Продолжайте искать. Если не пробовать, не искать, само ничего не придет.

Периодически меняйте что-то в обыденной жизни, например, режим дня, свой образ: одежду, прическу, окружение, увлечения, которые могут Вас вывести в круг новых интересных людей, что само по себе добавляет энергии в жизнь.

Смысл жизни открывается через самопознание, когда есть четкое понимание:

1. Что я умею делать

2. Что люблю делать

3. Чем это полезно другим

4. Что я получаю за то, что делаю (вознаграждение в любом виде: материальном, эмоциональном, денежном и др.). Если нет подкрепления действиям — возникает риск обесценивания этих действий).

Обратите внимание, отсутствие понимания одного из указанных 4-х пунктов может указывать на причину — почему не получается в чем-то реализоваться, о чем стоит задуматься.

Ищите и находите свои источники вдохновения, пробуйте, делайте первые шаги! Согласитесь, так гораздо интересней.

Оцените ответ психолога:

Как начать работать, если нет вдохновения ?

Сегодня мы поговорим о такой вещи как — творческий кризис, или о моменте когда нет вдохновения.

Каждый из нас в той или иной степени такое преодолевал однажды. Вы можете легко себя узнать в таких ситуациях. Приведу несколько примеров:

• когда работаем над каким-то проектом или осваиваем новую профессию, а в этот момент внутри нас образуются мысли, которые начинаю двигать не вперёд, а назад;
• когда мы в самом начале пути и что-то получается хорошо, а что-то не очень, и это вызывает стресс;
• вы достигли потолка в карьере, в бизнесе или творчестве и в этот момент вы начали задумываться о том, а ваше ли это вообще занятие, а есть ли смысл продолжать это делать? а может заняться чем-то новым?
• у вас опустились руки и пропало желание вообще чем либо заниматься.

В этом всём самое важное — это нормальный период в жизни каждого из нас.

Как быть?

Если ты новичок и только начинаешь свой путь. Внутри тебя происходит период адаптации. Когда он заканчивается, ты берешься за любимое дело и у тебя уже начинает получается с лёгкостью и новым желанием идти вперёд. После того, как пройдёт адаптация, ты как правило будешь задавать себе вопросы «а так разве можно было?», «почему я не понимал этих вещей раньше?». Так что ответ простой: позволь пройти адаптации.

Для тех кто достиг потолка. Подумайте над вопросом «а не перестал ли я развиваться в своей сфере?». Чаще всего именно остановка в развитии является причиной для творческого кризиса у тех, кто эксперт в своей профессии. Они начинают думать «зачем мне учиться дальше, если я всё знаю?», «у кого мне учиться, если я самый крутой в стране эксперт?». В эту ловушку попадают даже настоящие профи. Пересмотрите свою деятельность со стороны, вам нужно пробить «потолок», пойти вверх и подняться на ступеньку выше. Ставьте себе новые цели, пройдите обучение у экспертов в вашей сфере, если вы давно этого не делали. Найдите себе коуча, который займётся вашим личностным ростом — и всё изменится!

В моменты разбора вопросов о кризисе, помните, для того чтобы что либо осознать и принять правильное решение, полезно будет взять тайм-аут. Отдых позволит вам не думать о таких вопросах, как «моё или не моё?», «может не стоит этим заниматься?», «что делать дальше? ведь нет вдохновения» и так далее.

Во время отдыха, пусть все вопросы останутся там, где вы делаете свою работу или занимаетесь творческим проектом. А на отдыхе не только не думайте про кризис, но не и говорите на эту тему ни с кем, так как из-за обсуждения, внутри вашего подсознания вы раздуваете ещё больший мысленный шар о кризисе, который не даст прийти к новому осознанию.

После выхода из застоя, лучшее что вы можете сделать, это составить план, по которому вы будете двигаться. План позволит вам достичь желаемого нового результата. Так же, план даёт вам возможность быть более сфокусированным на одной цели, которую необходимо достичь.

Ведь чтобы появился огонь на хворосте, увеличительное стекло концентрирует энергию солнца в одной точке, которая нагревает поверхность. Так будет и у вас.

Не пропустите. Скоро

Составить план по выходу из творческого кризиса вы сможете на бесплатном вебинаре сообщества LIFECHANGES. Регистрация по ссылке.

Что делать, когда нет вдохновения?

Любой композитор прекрасно знаком с чувством вдохновения, с этим ни с чем несравнимым состоянием творческого подъёма, сильной увлечённости и воодушевления.

Однако так же точно каждому композитору хорошо известно, как тяжело работать, когда вдохновения просто нет и самое плохое, что многие зачастую просто вынуждены работать, даже если вдохновения нет совсем.

Например, заказчик музыки для рекламы не будет ждать, когда к композитору придёт вдохновение. Он рассчитывает получить работу чётко в срок, а композитор обязан чётко в срок её выполнить. И тут уже никакие отмазки вроде отсутствующего вдохновения в 99,9% случаев не принимаются.

Таких примеров можно привести много. Но в этой статье я бы хотел дать советы тем композиторам, которых часто в неподходящие моменты покидает вдохновение и дам советы, как повысить свою производительность при его отсутствии.

1. Ваше рабочее место – главный источник вдохновения.

Лично я привык, что мой рабочий стол очень большой, что на нём царит пожизненный беспорядок и что всё, что на нём расположено, находится так, как я хочу. Именно этот рабочий стол часто вдохновляет меня, буквально сразу же, как я за него сажусь. Стоит изменить что-либо, например, элементарно навести порядок, как вдохновение куда-то сразу уходит…

Так вот, запомните, что ваше рабочее место должно быть вашим первым источником вдохновения. Поэтому обустраивайте его так, как пожелаете и не обращайте внимание на тех, кому ваши предпочтения не понравятся. Ваше рабочее место – это ваше рабочее место – это ваше личное пространство, куда никого не следует подпускать.

2. Разбейте работу на этапы.

Написание музыки, как ни крути, многоэтапный процесс, это глобальная творческая задача, которую можно разбить на этапы. Поэтому если вдохновение вас покинуло, попробуйте разбить вашу глобальную задачу на несколько небольших этапов.

Например, написание вступления – один этап, проработка гармони – второй и т.д. Попробуйте работать таким образом, и не исключено, что вдохновение к вам вернётся.

3. Творите больше в порыве наития.

Если вы не первый день занимаетесь написанием музыки, то должно быть знаете, что бывают дни, часы или даже считанные минуты, когда вдохновение настолько сильно, что всё кроме вашей работы буквально перестаёт для вас существовать.

Так вот, такие дни, часы или минуты следует использовать по-максимуму, невзирая на то, что уже закончился рабочий день или на часах четыре утра.

Именно в эти моменты нужно работать как можно больше. Пары часов пусть сверхурочной, но зато работы в порыве вдохновения, запросто хватит, дабы выполнить работу, над которой вы бились до этого несколько дней, а то и больше. Плюс ко всему, в тот день, когда муза не посетит вас, у вас уже будет готова большая часть работы.

4. Ищите.

Когда вдохновения нет на протяжении дней, недель или даже месяцев, его следует попробовать искать. Способов найти его масса, однако какой из них принесёт вам музу – не скажет никто, так как никто точно не знает, откуда вообще берётся само вдохновение.

Самый простой способ вызвать вдохновение – предаться воспоминаниям. Например, если вы хотите написать что-то позитивное – на помощь могут прийти воспоминания счастливых моментов вашей жизни и соответственно наоборот.

Если воспоминания не принесли результатов – ищите вдохновение в музыке. В идеале — сходите на концерт любимого исполнителя, но можно также послушать и ваши любимые записи, что нередко помогает.

Многих композиторов в неплохо вдохновляют шедевры мирового кинематографа. Посмотрите какой-нибудь по-настоящему хороший фильм под настроение – это запросто может помочь.

Лично мне также очень сильно помогает посещение различных выставок и музеев. Созерцание картин и скульптур обладает просто удивительной вдохновляющей силой.

5. Не делайте ничего

И напоследок скажу, что если ни один из перечисленных советов так и не принёс результата – не отчаивайтесь! Помните, что вдохновение – вещь непредсказуемая, а посему нередко бывает проще сесть и подождать его, нежели пытаться отчаянно вызвать.

___________________

Автор: Андрей Скидан
При копировании материала ссылка на сайт www.master-skills.ru обязательна!

Нет вдохновения. Что делать? Aili Kraft

Творческий кризис неизбежен. Даже если сейчас вы полны вдохновения, то когда-нибудь обязательно наступит «застой». Откроете документ, начнете писать и поймете, что текст не идет. Мыслей нет, и даже план не помогает. К сожалению, у этого состояния нет конкретного срока. Нельзя сказать, что завтра или через неделю все пройдет, и вы снова станете полны сил. «Застой» может затянуться на месяцы, годы. Что делать в этом случае? Как вернуть себе желание творить?

Для начала, надо понимать, что вдохновение — вещь спонтанная и непостоянная. Особый всплеск заметен в период, когда вы начинаете новую книгу. Перед вами целый мир, море идей, история увлекает с головой. Но вот вы написали несколько глав и вдруг поняли, что интерес пропал. Ладно еще, если не публикуете черновик в интернете, а если публикуете? Как объяснить читателям, что вы больше не хотите писать эту книгу? По крайней мере, сейчас.

Вдохновение работает по тому же принципу, как устройство на новую работу. Поначалу вам интересно, вы с удовольствием идете в офис (или куда там еще?). Ведь там вас ждут новая обстановка, новый коллектив и новый стул под пятой точкой. Но проходит время, и коллективная болтовня приедается, стул тоже, и вы уже идете на работу не потому, что хотите этого, а потому, что надо. Через силу. Не со всеми такое, конечно, происходит, но со многими.

В творчестве работает эта же система. Если вы начинающий писатель или только что приступили к новой книге, вдохновение бьет ключом, но через время история, которой вы посвящаете много времени каждый день, приедается. Вдохновение уходит, и мы впадаем в ступор. Хочу дать несколько советов, проверенных на себе, тем, кто пытается вернуть себе былой запал.

1. Не высасывайте текст из пальца

«В день надо написать хотя бы 5000 знаков»; «Читатели не будут ждать вашего вдохновения, и уйдут», — знакомые фразы? Да, конечно, никому не понравится, что книга, которая регулярно обновлялась, вдруг «заморозилась». Конечно, лучше вообще не публиковать впроцессники, но многие ли следуют этому правилу? Я — нет. Понимаю, что создаю себе головную боль, но всегда хочется показать написанное, а не хранить его на харде. И так не только у меня. Но вот это вот «В день надо написать столько-то знаков» не работает. По крайней мере, не работает корректно.

Часто ли вы делаете что-то через силу в реальной жизни? Вот, например, ситуация: вы устали, вам жарко, а надо еще убраться в доме. Можно ли рассчитывать на то, что уборка будет проведена качественно? Если вы не Терминатор или Супермен, то вряд ли. На первый взгляд вроде норм, но под столом осталась лежать крошка, на полке не до конца протерта пыль, в раковине скучает забытая грязная вилка и т.д. С текстом происходит то же самое, когда вы сосете его из пальца, не имея никакого желания писать. Да, он более-менее читабельный, но «пресный». Для меня глава, в которой ничего не происходит — бессмысленный супнабор из слов. Большинство написанных через силу не несут никакой смысловой нагрузки. Либо вся глава состоит из диалогов (причем, диалоги бабушек на лавочке куда более интересные и содержательные), либо герои тупо ходят из комнаты в комнату, ничего не делая.

Почему большинство статей в интернете выглядят «пресными» и не запоминаются? Потому, что копирайтерам, которые их пишут, никто не дает время на поиски вдохновения. Вроде бы, мы читаем статью, узнаем что-то, но тут же ее забываем. То же самое и с многими современными книгами. Если хотите, чтобы ваше творение запомнили, то перестаньте насыщать его бессмысленными диалогами и бессмысленной ходьбой туда-сюда, — лишь бы дневную норму выполнить. Качество не должно страдать ни при каких обстоятельствах.

2. Перестаньте ждать

В интернете огромное количество статей о творческом кризисе, и почти все они сводятся к одному: к ожиданию. Авторы статей советуют, чем заняться, пока ждешь вдохновение, и как это самое ожидание упростить. Но вся загвоздка в том, что данный процесс так же бессмысленен, как надежда на то, что в один момент у вас вдруг вырастут крылья.

Музу надо не ждать, — ее надо кормить. Голодная Муза никогда не будет работать. Каким образом ее можно насытить? Определите источник вдохновения и сосредоточьтесь на нем.

На каждую книгу нас могут вдохновлять разные вещи: жизнь, кино, музыка и т.д. В настоящий момент нас интересует именно та книга, которая находится в процессе. Сядьте, расслабьтесь и ответьте себе на вопросы: что вас на нее вдохновило? Когда это случилось? Продолжает ли этот фактор до сих пор на вас влиять? Поняв, откуда взялось вдохновение в прошлый раз, вы сможете вернуться к этому источнику, чтобы зачерпнуть еще. Может, есть какое-то особенное место в парке, где вы придумали основную сюжетную линию? Или фильм, оказавший на вас особое впечатление? А, может, книга появилась благодаря случайно услышанной песне? Воспроизведите тот момент сначала в голове, а потом постарайтесь воплотить его в реальность. Посетите место, где на вас нахлынуло вдохновение, пересмотрите кино, прослушайте раза 3 ту самую песню. И все это время думайте о своей книге. О том, как вам нравилось ее писать, о планах на дальнейшие главы. Подкормите свою Музу, и уже скоро она скажет вам «спасибо». Но не сидите неделями в бессмысленном ожидании.

3. Не откладывайте идею на потом

Нужная мысль часто приходит в неподходящее время. Она может неожиданно нагрянуть на работе, в гостях, перед сном. Что мы обычно делаем в этом случае? «Приду домой/проснусь утром, и запишу». И это неправильно. В этом случае принцип «Утро вечера мудренее» не работает. Блестящая идея, посетившая вас сегодня, может значительно померкнуть завтра. Или вы вообще о ней забудете, и поезд будет упущен.

Как поступали многие классики? Вставали среди ночи, чтобы записать мысль. Урывали пару минут на работе, чтобы набросать идею в блокноте. Поэтому их книги интересно читать. Они не откладывали мысли на потом.

Не ждите, когда появится свободное время. Носите с собой блокнот. В наше время можно спокойно делать записи в мобильном телефоне. Пришла мысль на работе? Или перед сном, когда вы уже выключили компьютер? Возьмите свой телефон и напишите короткую заметку. Завтра распишите идею более подробно. Не позволяйте мысли остаться незаписанной. Вдохновение не любит, когда им пренебрегают. Постоянно откладывая на удобное время, вы можете надолго его лишиться.

4. «Выпустите пар»

Часто писателей настигает такая ситуация: в голову вдруг приходят подробности эпичной баталии или долгожданного поцелуя ГГ, но случиться это должно в конце книги, а вы едва-едва добрались до середины. И вы начинаете перемалывать это событие, не замечая, что оно заняло все ваши мысли. Хочется поскорее написать эту сцену, но до нее еще столько всего должно произойти!.. В итоге вы теряете интерес к текущим событиям, полностью увлекшись мыслями о «самом крутом моменте».

В этом случае вам обязательно нужно «выпустить пар». То есть, описать эту сцену во всех подробностях. И, конечно, в отдельном документе. Представьте, что все остальное уже написано, и выплесните на электронную бумагу (ну, или в тетрадку) все свои эмоции. Напишите подробную главу, в которой фигурирует данное событие, сохраните ее и положите документ в отдельную папку. Буквально сразу же вас «отпустит». Мечта исполнена, дело сделано. Разум прояснится, и появятся идеи относительно текущих событий. Вы сможете спокойно писать книгу дальше, а в нужное время просто вставить эпичный момент путем Ctrl+С — Ctrl+V. Возможно, с некоторыми изменениями. (Если изменения будут приходить в процессе работы над книгой, снова открывайте сохраненный документ и вписывайте их. Не позволяйте им копиться у себя в голове. Ничто не должно отвлекать вас от работы над основным повествованием).

Почему еще это важно? Когда мы слишком долго перемалываем в голове одну и ту же сцену, к своему времени она может нам опостылеть. Проще говоря, мы опишем ее совсем не так, как хотели изначально, и, вероятнее всего, она утратит всю свою эпичность. Поэтому лучше записать ее сразу, а потом, когда придет время, просто вставить в основной текст.

5. Расширяйте поле деятельности

Книга, над которой вы сейчас работаете, не должна уходить у вас из головы. В перерывах между написанием текста делайте визуализацию героев и локаций, буктрейлер, коллажи; постите цитаты, отрывки, гайды по местности и т.д. Придумайте флэшмоб или опрос, подберите вдохновляющий треклист. Можно даже скачать The Sims и построить дом главных героев или сделать их самих. Главное — не зависайте на одном только тексте. Постройте аудио- и визуальный мир, посвященный вашей книге. Окунитесь в этот мир с головой, и, гарантирую, вам не захочется его покидать.

За все время, что пишу книги, я поняла, что вдохновение строго обязательно, но оно не приходит «просто потому что». Музу, как питомца, надо постоянно подкармливать, и ни в коем случае не игнорировать ее работу, даже если она решила поработать среди ночи или вашего трудового дня. Всегда можно найти хотя бы пять минут на то, чтобы уделить внимание ее стараниям. Вдохновение нельзя просто ждать, — его нужно искать и привлекать. Это трудно, муторно, но действенно. Чтобы не бросать на середине свои книги и уходить в бессрочный «отпуск», вдохновляйте себя сами. Не сидите, сложа руки. Ни одна Муза не любит пахать в одиночку)

Советы тем, кто не может работать без вдохновения | HR-elearning

Когда есть вдохновение, работа спорится. Мы видим цель и чувствуем, что нашли применение своим талантам. Мы делаем то, что должны делать.

И вдруг ни с того ни с сего вдохновение пропадает. Может быть, недоброжелательный комментарий босса заставил нас спуститься с небес на землю. Или задание не вызывает особого восторга. Вдохновение бывает удручающе мимолетным, а вернуть его очень непросто. Даже если вы работаете в компании своей мечты, все равно наступают моменты, когда приходится глубоко копаться в себе, чтобы почувствовать новый прилив вдохновения.

Я консультировала многих руководителей, которые попадали в эту зыбкую трясину. Они никак не могли понять, в чем причина их состояния: в компании, в стечении обстоятельств или в них самих.

Психологи Тодд Трэш и Эндрю Эллиот занимаются проблемой вдохновения уже несколько десятилетий.

Они выделили три составляющие, которые характеризуют это состояние:
— способность видеть новые возможности;
— восприимчивость к положительному воздействию извне;
— энергичность и мотивацию.

К счастью, вдохновение — не статичное состояние ума, а процесс, который можно стимулировать. Мы не можем заставить себя испытывать вдохновение, но в силах создать среду, которая будет способствовать его появлению. Вот несколько советов, которые помогли моим клиентам.

Не ждите хорошего настроения

Без вдохновения вы чувствуете себя в тупике. Но в этой ситуации бездействие — главный враг. Вдохновение не снизойдет на вас, пока вы сидите за столом и отвечаете на письма. Не ждите неожиданного озарения, если ничего не меняете. Опыт когнитивно-поведенческой психотерапии свидетельствует о том, что наше поведение влияет на наши мысли и чувства. Когда мы меняем свое поведение, меняется и то, что мы ощущаем.

Не медлите с действиями — это только усугубит чувство застоя. Каждый сделанный вами шаг откроет новые возможности и пробудит эмоции, которые вы раньше не замечали. Не забывайте и то, что мы в большей степени контролируем свою рабочую среду, чем предполагаем.

Найдите то, что поможет вам обрести вдохновение

Добившись успеха на своем поприще, мы зачастую перестаем учиться. Однако исследователи установили: люди, считающие себя экспертами, становятся более консервативными. Это явление ученые называют «приобретенным догматизмом». Лучший способ обрести и не потерять вдохновение — это новые впечатления и новые открытия.

Есть много возможностей их заполучить: сходить на лекцию или групповое занятие, прочитать книгу, посетить профессиональное мероприятие, отправиться в путешествие. Выберите что-то из этого перечня, а затем включите в свой график. Возможно, вы решите каждые полгода путешествовать, или каждую пятницу читать книги и статьи, или, может быть, каждые три месяца знакомиться с тремя новыми людьми из вашей сферы. Так, Билл Гейтс дважды в год выделяет себе неделю для размышлений. Это время он проводит вдали от офиса, читает и набрасывает новые идеи. Большинство сотрудников не может себе такого позволить. Однако если хотя бы пару часов в неделю вы будете посвящать занятиям, расширяющим ваш кругозор, то сможете сохранить вовлеченность и заинтересованность работой.

Заведите новых друзей

Люди, с которыми мы проводим время, влияют на наше настроение и запас сил. А также они часто повторяют и подкрепляют наши убеждения. Легко оказаться в ситуации, когда из недели в неделю мы говорим с одними и теми же людьми об одних и тех же вещах.

Заводите новые знакомства. Приложите усилия к тому, чтобы найти наставников и партнеров, которые работают в других сферах, для обмена идеями. Ролевые модели — хороший источник вдохновения. Они дают нам шанс учиться опосредованно, на чужом опыте, стимулируют генерацию новых идей, позволяя мельком заглянуть в будущее.

С примерами для подражания — людьми старше вас по возрасту или должности, вы сможете переосмыслить свое поведение и свои возможности. Составьте список тех, кто обладает качествами, которыми вы восхищаетесь. Выберите несколько конкретных качеств, а не общий идеальный набор. Нет необходимости завязывать с этими людьми отношения. Наблюдать за ними и учиться на расстоянии — нормально. Им даже не обязательно знать, что они служат для вас примером.

Сократите набор вариантов

Порой нам недостает мотивации из-за того что мы не знаем, что делать: остаться на старой работе, найти другую, попробовать себя в новой области, сменить отдел или попросить повышения. Обилие вариантов парализует. Об этом в своей книге «Парадокс выбора» («The Paradox of Choice») профессор психологии Барри Шварц. Очень часто избыток вариантов смущает нас, и мы бездействуем.

Мы можем повысить свою мотивацию, сократив количество доступных нам вариантов, что сделает проще наш выбор. Приятно, когда у нас есть план и мы ему следуем. Если дело застопорилось, попробуйте записать все возможные варианты действий, выбрав три, которые больше всего придутся вам по душе, и расставьте их по порядку. Затем уделите время выбранным направлениям.

Эти советы пригодятся — не только когда вы находитесь в состоянии апатии. Важно следовать им, даже когда вы на подъеме. Так вы сохраните присутствие духа надолго.

Вдохновение не должно казаться чем-то труднодостижимым. В ваших силах создать условия для возникновения новых идей и открытий. Как сказал Джек Лондон: «Не стоит ждать вдохновения, за ним надо гоняться с дубинкой. Даже если вы его не поймаете, то все равно найдете что-то очень на него похожее».

Об авторе. Кристи Хеджес, коуч в области лидерства и коммуникации руководителей, автор книги «The Inspiration Code: How the Best Leaders Energize People Every Day» и «The Power of Presence: Unlock Your Potential to Influence and Engage Others», президент компании Hedges, преподает в Институте трансформационного лидерства при Джорджтаунском университете.

Источник: hbr-russia

Что делать, если нет вдохновения? Источники креативности, доступные в середине рабочего дня

Некоторые профессии требуют креативности и полета мысли, однако, при 8-часовом графике в офисе трудно беспрерывно фонтанировать оригинальными идеями. Если ваша работа зависит от творческой активности, найти источники вдохновения поможет наша статья.

Где искать вдохновения?

Прежде всего, нужно давать отдых своему мозгу. Понятно, что существуют «перекуры», социальные сети и прочие поглотители времени, но лучше потратить свободную минутку с пользой, потому что прокрастинация лишь расхолаживает и забирает нужную энергию на ненужные занятия. Для этого делайте перерыв в работе каждые 2 часа по 15 минут, походите, подвигайтесь. Полезно очистить свою голову от мыслей на пару минут.

Попробуйте следующее упражнение: закройте глаза и сцепите перед собой руки в замок. Ваша задача — вращать большими пальцами вокруг друг друга, стараясь, чтобы они не соприкасались, и думать только об этом процессе. В результате вы почувствуете, как «;освободившееся» пространство в голове занимают ценные мысли. Конечно, лучше делать это в тишине и попросить, чтобы вас несколько минут никто не отвлекал.

Помните, что мозг — это мышца, которой тоже нужна тренировка. Поэтому, не дожидаясь творческого коллапса, делайте простые, но очень полезные упражнения для нашего главного органа. Этому достаточно уделять 5 минут в день, и вы увидите позитивные изменения в вашем мышлении. Вот несколько упражнений для разминки мозга:

1.  мысленно читать слова наоборот: чем длиннее слово, тем лучше;

2.  составляйте из длинного слова короткие, например, возьмите слово из 8-9 букв и дайте себе 3 минуты;

3.  возьмите за основу какое-нибудь слово и составьте с ним небольшое рифмованное стихотворение.

На этом сайте можно найти целых 43 упражнения для развития творческого мышления, которые можно делать в перерывах на работе.

Кроме того, снять умственную усталость, активизировать внимание и настроить себя на творческий лад можно, воздействуя на некоторые точки нашего тела. Например, полезно поделать в течение нескольких минут легкий массаж ушей.

Не забывайте, что на вашу творческую продуктивность также влияет правильная осанка за рабочим столом, здоровый сон, двигательная активность и достаточный приток кислорода, поэтому необходимо хорошо проветривать помещение.

Желаем нашим читателям вдохновения и продуктивности!

Вернуться к списку публикаций

Как почувствовать вдохновение, потеряв мотивацию

Нам всем когда-нибудь требовалось немного вдохновения. За последние год или два эта потребность, скорее всего, выросла. Кто не пытался сбросить лишние килограммы, которые мы набрали во время пандемии? Кто не чувствовал необходимости изобразить небольшой энтузиазм, присоединившись к еще одному призыву Zoom? Кто не был в восторге от возвращения в офис с 9 до 5 (дольше, если добавить время в пути)? Ощущение «Мех» — знак нашего времени.То же самое можно сказать о побудительной мотивации, способе вернуть нашу искру, наш драйв и стремление к тому, чего, по нашим словам, мы хотим больше всего.

В этой статье я расскажу о том, что такое побудительная мотивация и как она работает.

Что такое побудительная мотивация?

Поощрительная мотивация — это область изучения психологии, ориентированная на человеческую мотивацию. Что заставляет нас перейти от бездельника к марафону? Что побуждает нас сделать вакцину против Covid или отказаться от нее? Что заставляет нас думать или действовать определенным образом? Поощрительная мотивация связана с тем, как цели влияют на поведение.По общему мнению, это работает, если используемый стимул имеет значение для человека.

Корни побудительной мотивации

Корни побудительной мотивации можно проследить еще в детстве. Я уверен, что у многих из нас есть похожие воспоминания о том, как нам сказали «съесть все наши овощи», чтобы мы «выросли большими и сильными», и если бы мы действительно съели эти овощи, мы были бы вознаграждены поездкой на выходные. на карнавал, в парк развлечений или на детскую площадку по выбору. Стимул к этой прогулке был тем, чего мы достаточно хотели, чтобы он повлиял на наше поведение.

Когда мы взрослеем, побудительная мотивация продолжает играть важную роль в том, что мы делаем. Например, хотя нам, возможно, не нравилась идея потратить годы на обучение, получение хороших оценок, получение ученых степеней и получение высшего образования с большой задолженностью по студенческим ссудам, многие из нас решили поступить именно так. Почему? Потому что конечная цель карьеры, заветный титул и связанные с этим стимулы в виде финансового вознаграждения и радости от занятий любимым делом были мощными мотивами.

Один исследователь, который верит в силу побудительной мотивации, — эксперт по управлению весом, соавтор книги State of Slim и соучредитель одноименной трансформационной программы похудания, доктор.Холли Вятт. Ее работа с клиентами снова и снова доказывала, что, когда мотивация иссякает, стимулы могут снова разжечь этот мотивационный огонь.

«Ешьте больше овощей, занимайтесь спортом, следите за своим весом: эти и другие вещи ДЕЙСТВУЮТ, но главное, вы должны продолжать их делать. Один из способов — установить ритуалы и распорядки, чтобы направить свои усилия на автопилот. Попутно использование как внешних, так и внутренних мотиваторов помогает людям не сбиться с пути. Источники внешней мотивации — это те вещи вне нас, которые помогают нам мотивировать.Они мощные, как лить бензин в огонь. Но они могут длиться недолго. Внутренние мотиваторы больше связаны с причинами, ПОЧЕМУ мы хотим достичь наших целей. В моей программе похудания State of Slim мы уделяем много времени тому, что я называю «очищением лука», чтобы найти ПОЧЕМУ. Я думаю, что внутренние мотиваторы более действенны, особенно в долгосрочной перспективе, но для их создания может потребоваться больше времени. Это горячие угли, которые поддерживают огонь нашей мотивации ».

Примеры побудительной мотивации

Что касается побуждающей мотивации, специфической для внешних мотиваторов, Dr.Вятт призывает своих клиентов изменить только одно поведение, которое поможет им достичь своих целей по снижению веса. Затем клиенты должны согласиться на «пряник» или «кнут» либо в качестве награды за выполнение того, что они обещают сделать, либо в качестве наказания за невыполнение. Эти стимулы могут быть чем-то вроде наслаждения днем ​​в спа-салоне, если они делают то, что обещали, или вспотеванием, бегая вверх и вниз по лестничной клетке своего многоквартирного дома определенное количество раз в качестве наказания за невыполнение.

Что бы они ни выбрали, целью должно быть то, чего они действительно хотят, а стимул должен быть для них достаточно значимым, чтобы повлиять на их поведение в достижении этих целей. Некоторых людей больше мотивирует какая-то значимая награда (пряник), тогда как других больше мотивируют какие-то негативные последствия или лишение привилегии (кнут).

Еще один пример побудительной мотивации разыгрывается в настоящее время с компаниями и государственными учреждениями, предлагающими льготы людям, которые получают вакцину Covid.По всей стране предлагаются лотерейные билеты, денежные призы, места на концерты, бесплатный вход на мероприятия и скидки на еду и даже бесплатные напитки в местных ресторанах и барах. Список стимулов, предлагаемых населению для повышения уровня вакцинации, довольно обширен и весьма креативен. Эти стимулы являются финансовыми, социальными и даже затрагивают моральные устои. Но работает ли именно эта побудительная мотивация?

Помните, что ключом к стимулирующей мотивации работы является то, если человек придает значение полученному вознаграждению для конечной цели.Итак, не все стимулы одинаково мотивируют людей. По словам Стивена Л. Франзоя: «Ценность стимула может меняться со временем и в различных ситуациях».

Чем поощрительная мотивация отличается от других типов мотиваторов?

Поощрительная мотивация — это всего лишь один из видов мотивирующей силы, которая зависит от внешних факторов. Хотя вознаграждения являются мощным инструментом влияния на поведение, некоторые другие варианты могут быть больше связаны с тем, кто вы есть и что заставляет вас двигаться к своим целям.

Мотивация страха

Во многих смыслах мотивация страха прямо противоположна мотивации стимулов. Вместо того, чтобы гоняться за какой-то наградой, к действию побуждает уклонение от каких-то последствий или болезненного наказания. Например, супружеские пары могут «покинуть всех остальных» не из любви или обязательств, а из страха, что их супруги могут «отвести их к уборщицам», если их измены будут раскрыты.

Еще один пример, в котором страх становится главным мотиватором, — это страх оказаться бедным, о котором мы слышим все больше и больше по мере выхода из этой пандемии.Страх оказаться бедным удерживает многих людей на работе, которую они ненавидят. Только сейчас мы видим обратный эффект, поскольку заголовки проливают свет на то, сколько рабочих увольняются и отказываются вернуться к тому, что было раньше.

Социальная мотивация

Люди — существа социальные. Желание принадлежать — мощный мотиватор. Этот тип социальной мотивации стимулирует поведение человека, и мы надеемся, что это приведет к тому, что человек будет принят определенной группой или другими людьми.

Рост Интернета и бурное развитие социальных сетей были как положительными, так и отрицательными в своей силе, побуждающей нас быть включенными в число тех, кого в школьные годы называли бы «крутыми детьми» или «кликами» (спортсмены, ботаники, вычурные, геймеры и т. д.). Вероятно, все мы в то или иное время испытывали чувство, связанное с тем, что «нас не выбрали» — будь то участие в команде, чтобы играть в какую-то игру, или в качестве победившего кандидата на какую-то работу или соревнование. Социальное неприятие может сделать или сломать нас.

Перед тем, как встать и уйти…

Знайте, что, особенно в эти трудные времена, ощущать недостаток мотивации «нормально» и очень «нормально». Знайте также, что внешние мотиваторы, подобные тем, о которых мы говорили в этой статье, могут быть отличными инструментами, чтобы вернуть вашу искру. Мы коснулись лишь некоторых из них. Их гораздо больше — как внешних, так и внутренних.

Помните, что эти внешние мотиваторы, такие как побудительные мотивы, настолько сильны, насколько важны награды со стороны человека.Также важно отметить, что без согласованной внутренней мотивации результаты, скорее всего, будут недолговечными.

Например, потеря определенного веса из-за того, что вы хотите вписаться в какую-то одежду, которую собираетесь носить на каком-то публичном мероприятии, может привести вас туда, где вы хотите быть. Но сохранится ли это после вечеринки? Или эти фунты вернутся к вам? Если вы хотите, чтобы поездка на острова была вознаграждена на работе, потому что вы вышли на первое место по продажам и стремитесь к успеху, будете ли вы снова и снова мотивированы тем же стимулом? Или вам нужно больше и больше, чтобы оставаться мотивированным?

Виктор Франкл, психиатр XX века, переживший Холокост и автор бестселлера «В поисках смысла» , , цитируется, как сказал: «Те, у кого есть« зачем »жить, могут смириться с почти любое «как».Какими бы важными ни были внешние мотиваторы, такие как стимулы, в влиянии на поведение, ключ всегда состоит в том, чтобы согласовать их с внутренним «почему» — только тогда результаты будут долгосрочными.

Итак, как побудительная мотивация может повлиять на вас и ваше поведение в достижении целей? Знание своего ответа может держать вас в тонусе, независимо от вашего пути, и способствовать дальнейшим успехам.

Еще статьи о мотивации

Показанное фото: Атхарва Тулси через unsplash.com

10 жестоких истин, которые вы не хотите признавать по поводу отсутствия вдохновения

Вдохновение — прекрасный подарок.

Это похоже на блестящий рождественский подарок, сверкающий под такими большими сосновыми иглами, что вы даже не представляете, что находится внутри, но сам факт его присутствия заставляет вас больше волноваться по поводу жизни.

Однако многим великим художникам и увлеченным людям не хватает вдохновения, чтобы продолжать делиться своими дарами с миром. Люди часто не могут выяснить причину своей посредственной мотивации, а затем позволяют продолжаться латентному периоду.

Другие становятся все более разочарованными из-за отсутствия энтузиазма и в своем гневе в конечном итоге усугубляют проблему, чем раньше. Вместо того, чтобы попадаться в ловушку, позволяя продолжаться недостатку жизненных сил или усугубляя ситуацию, поставьте перед собой задачу выяснить причину и затем принять меры.

Вот десять удивительных причин, по которым вы постоянно теряете вдохновение:

1. Вы отдаете больше энергии, чем получаете, и в вашем бензобаке ничего не остается.

Когда вы постоянно тратите энергию, не останавливаясь для дозаправки, высока вероятность того, что вы застрянете до того, как достигнете пункта назначения.Не нужно ждать, пока колесо отвалится, чтобы попросить о помощи, особенно когда за рулем едете вы.

2. Вы крутите колеса, сосредотачивая свою энергию на вещах, которые вы не можете контролировать.

Когда вы сражаетесь с вещами, над которыми не властны, вы кормите своих демонов. Перестаньте притворяться всемогущим и начните менять свои мысли и поведение.

3. Вы хотите получить мотивацию извне вместо того, чтобы разжигать огонь внутри.

Поиск внутренних факторов вне себя — это форма бесправия. Вместо того, чтобы отдавать свою силу, подключитесь к себе и зарядите батареи, чтобы увеличить свое вдохновение.

4. У вас нездоровые границы, которые приводят к эмоциональной дезорганизации.

Когда вам не хватает способности сказать «нет» другим, вы подписываетесь на эмоциональные американские горки, от которых трудно избавиться. Обсудите свои эмоции с профессионалом, научитесь устанавливать здоровые границы и почувствуйте себя более обоснованным.

5. Вы считаете себя экспертом, но не потратили время, необходимое для того, чтобы овладеть своим ремеслом.

Вам нужно отточить свои способности, прежде чем вы будете жаловаться на отсутствие исполнения. Найдите время, чтобы узнать больше о своем ремесле — скорее всего, вы откроете для себя новые методы, идеи и способы решения проблем, одновременно черпая вдохновение.

6. Вы путешествуете по кругу, потому что избегаете более глубоких проблем.

Расстраиваться из-за отсутствия вдохновения вместо решения болезненных эмоциональных переживаний — это краткосрочное решение, которое мешает долгосрочному успеху.Не попадитесь в ловушку — проявите инициативу, а не реагируйте и начните контролировать свою жизнь.

7. Вы обвиняете других в своих нынешних обстоятельствах и не берете на себя ответственность за свою жизнь.

Когда вы не можете привлечь к себе ответственность, становится гораздо легче обвинять других в своих проблемах. Перестаньте указывать пальцем на других и начните признавать свою свободу воли в создании своей жизни. Оцените тот факт, что вы являетесь автором своей собственной истории, и начните писать то, что хотите прочитать.

8. Вы настолько сосредоточены на построении будущего, что отказываете себе в возможности наслаждаться настоящим.

Креативность и вдохновение приходят от полного участия здесь и сейчас. Когда вы сосредотачиваетесь на будущем до такой степени, что это мешает получать удовольствие от настоящего, вы наступаете на шланг своего вдохновения. Пора убрать изгиб и дать волю вдохновению.

9. Вы зациклены на прошлом вместо того, чтобы полностью погрузиться в настоящий момент.

Размышления мешают вам практиковать менталитет непривязанности, который необходим, чтобы использовать единственное время, которое вы можете контролировать — прямо сейчас. Рассматривайте жизнь по одному мгновению и делайте решительный шаг, когда чувствуете мотивацию, потому что никогда не знаете, когда почувствуете искру вдохновения в следующий раз.

10. Вы не представляете, что вас вдохновляет, потому что вы не знаете себя по-настоящему.

Большинство людей катаются на коньках по жизни, любя то, что им нравится, и покупают вещи, которые им не нужны, чтобы произвести впечатление на людей, которые им не нравятся.Перестаньте быть машиной и начните жить осознанно, совершив бесконечный путь самосовершенствования.

Познание себя — это процесс на всю жизнь.

То, что вдохновляет вас вчера, может не быть тем, что вдохновляет вас сегодня, поэтому цените подарок настоящим и максимально используйте каждую возможность.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

5 вещей, которые вы должны делать, когда вам не хватает вдохновения

Время — это сырье для нашей жизни.То, как мы решаем их тратить, соответственно формирует нашу жизнь. Поэтому наличие мотивации тратить их на достижение целей имеет решающее значение для создания такой жизни, которую мы хотим.

Что такое мотивация?

Оксфордский словарь определяет мотивацию как желание или готовность что-то делать — наше стремление к действию.

С научной точки зрения, мотивация уходит корнями в дофаминовые пути нашего мозга. Когда мы делаем что-то приятное, в дело вступает дофамин. Нашими действиями движет желание получить эту награду (хорошее чувство).

Автор Стивен Прессфилд описывает мотивацию более практично. Он говорит, что мы достигаем точки, когда боль от того, что что-то не делаем, становится сильнее боли от выполнения этого. Он считает, что мотивация переступает порог, когда действовать легче, чем бездействовать. Это похоже на решение чувствовать себя неловко во время звонков по продажам, а не на разочарование из-за уменьшения банковского счета.

Как бы вы ни думали об этом, мы все хотим использовать мотивацию для достижения наших целей.

Как получить мотивацию

Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки», говорит, что большинство людей неправильно понимают мотивацию. Они думают, что мотивация — это то, что заставляет нас действовать. На самом деле мотивация часто является результатом действия, а не его причиной. Как только мы приступим к задаче, будет легче продолжать прогресс. Как первый закон Исаака Ньютона: движущиеся объекты остаются в движении.

Это означает, что большая часть сопротивления при работе над вашими целями возникает прямо перед тем, как мы начнем.Поскольку мотивация возникает естественным образом после того, как мы начинаем, нам нужно сосредоточиться на облегчении старта.

4 способа облегчить начало работы

1. Запланируйте это

Одна из причин, по которой люди не могут начать работу, заключается в том, что они не спланировали, когда это сделать.

Когда дела не расписаны, им легче отстать. В конечном итоге вы будете надеяться, что мотивация упадет вам на колени, или надеетесь, что у вас хватит силы воли, чтобы это сделать.

В статье в Guardian говорилось: «Если вы тратите ресурсы, пытаясь решить, когда и где работать, вы ограничите свою способность выполнять работу.”

2. Измерьте что-нибудь

Легко почувствовать себя лишенным вдохновения, когда вы не знаете, добиваетесь ли вы прогресса или над чем работаете. Вот почему вам нужно каким-то образом сделать свой успех измеримым. Начать легко, если вы точно знаете, насколько ваши текущие действия приблизят вас к достижению цели.

3. Внешняя мотивация

Этот тип мотивации обусловлен внешними факторами. Он может быть как положительным, так и отрицательным.Положительная мотивация состоит из таких стимулов, как деньги, призы и оценки. Негативная мотивация состоит из таких сдерживающих факторов, как увольнение, драка или штраф. Внешняя мотивация не работает эффективно в долгосрочной перспективе, но она может хорошо сработать в краткосрочной перспективе, чтобы вы начали что-то делать.

4. Сделайте это общедоступным

Держите себя подотчетным, рассказывая друзьям и семье о своих целях или даже делясь ими в социальных сетях. Это облегчает начало чего-либо, потому что вас заставляют не подводить других.

«Люди часто говорят, что мотивация длится недолго. Что ж, купание тоже — вот почему мы рекомендуем его ежедневно ». — Zig Ziglar

Как сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе

Когда мы говорим, что хотим чувствовать мотивацию что-то делать, мы не хотим, чтобы нас заставляли или обвиняли в выполнении задачи. Мы хотим, чтобы нас так привлекала и привлекала идея, что мы не можем сопротивляться бездействию. Вот почему так важно заложить фундамент, который поможет вам добиться последовательности.

Вот 5 техник, которые помогут вам в этом:

1. Оставайтесь в своей зоне Златовласки

Зона Златовласки — это когда задача идеального уровня сложности — не слишком сложная и не слишком легкая. В этой зоне мы достигаем максимальной мотивации и сосредоточенности.

Например, допустим, вы играете серьезный теннисный матч против четырехлетнего ребенка. На этом уровне сложности вам быстро станет скучно, и вы не захотите играть. А теперь предположим, что вы играете серьезный теннисный матч против Серены Уильямс.На этом уровне сложности вы быстро потеряете мотивацию, потому что матч будет слишком сложным.

Зона Златовласки находится в середине этого спектра. Вы хотите встретиться с кем-то, обладающим такими же навыками, как и вы. Таким образом, у вас есть шанс на победу, но вы должны сосредоточиться и постараться. Регулировка нагрузки и целей с течением времени, чтобы оставаться в пределах вашей зоны Златовласки, сохраняет вашу заинтересованность и мотивацию в долгосрочной перспективе.

2. Достигайте внутренне мотивированных целей

Внутренняя мотивация для достижения цели — это когда вы хотите достичь ее такой, какая она есть.Нет никаких внешних факторов, таких как вознаграждение или риск увольнения. Стимул, стоящий за вашими действиями, исходит изнутри.

Для большинства внутренних целей мы преследуем их, потому что они обогатят нашу жизнь или приблизят нас к достижению. Это делает эти цели чрезвычайно устойчивыми и долгосрочными, поскольку они напрямую влияют на качество нашей жизни и то, что нам небезразлично.

3. Используйте «разбиение на части»

Разделение на части — это метод разбиения цели на более мелкие краткосрочные цели.Делая это, вы добьетесь многократных успехов в достижении главной цели. Это запускает систему вознаграждения мозга и заставляет вас продолжать.

Традиционно вы можете установить цель, которую ожидаете достичь за один год. Это долгое время для совершения без каких-либо результатов. Разделив свои цели на ежемесячные или квартальные, вы получите постоянное положительное подкрепление, необходимое для сохранения мотивации в долгосрочной перспективе.

Например, вместо того, чтобы пытаться сбросить 50 фунтов за год, старайтесь терять 4 фунта каждый месяц в течение 12 месяцев.

4. Будьте гибкими

Мы все жертвы обстоятельств. На нашем пути происходят вещи, к которым мы можем приспособиться или отказаться от них. Вот почему так важно иметь свободу действий и гибкость, когда вы преследуете цель. Если вы ожидаете, что все пойдет идеально, неизбежная неудача может лишить вас вовлеченности и лишить желаний. Когда вы планируете что-то пойти не так, вы должны быть уверены, что сможете не отставать от них надолго.

5. Достигайте своих целей рационально

Не теряйте надежды, если вы не добились мгновенного успеха.Ночные успехи — это 1% — по большей части их не существует. То, что мы видим как «мгновенный успех», на самом деле представляет собой бесчисленные часы работы за кулисами, наконец, достигнув переломного момента. Достижение целей — это история терпения, настойчивости и невиданных усилий.

Не сравнивайте себя с другими. Сравнение — это рецепт падения уверенности в себе и удовлетворения. Это также развивает мышление, при котором вы думаете, что сделали недостаточно. В результате вы можете повысить свои ожидания и оказать на себя большее давление.

Это бессмысленно, потому что на то, чего стоит достичь, нужно время. Так что, когда мы начнем, очевидно, что мы не будем сравнивать с окружающими нас вещами.

Овладение мотивацией — это суперсила. С этой способностью у вас под рукой вы можете достичь своих целей и сформировать жизнь, в которой хотите жить.

Нет мотивации что-либо делать? 21 способ выбраться из колеи

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Представьте себе: Опра просыпается утром и думает про себя: « нет, мне не хочется сегодня ничего делать. ”

Или Уолт Дисней, думающий об этом повествовании
просто слишком много работы.

Что ж, в какой-то момент все это, вероятно, произошло. По правде говоря, у всех бывают периоды, когда у них нет мотивации что-либо делать . На самом деле, иногда мы можем стать настолько немотивированными, что даже не хотим вкладывать энергию, чтобы что-то изменить.

Тем не менее, чтобы выбраться из колеи
не обязательно должен быть большим проектом. Я могу вспомнить несколько раз в своей жизни, когда
Я закончил день и подумал: «Так это или ? Вот как должно выглядеть «долго и счастливо»? »

Обычно это случается, когда
все стало настолько однообразным, что моя жизненная траектория кажется красивой
мрачный.

Когда это случалось со мной в прошлом, я внес несколько небольших изменений — ничего кардинального — и к мне вернулось вдохновение и чувство цели.

Вот почему в этой статье я раскрою 21 способ выбраться из колеи, если вы испытываете недостаток мотивации .

Но сначала позвольте мне ответить на важный вопрос, который поможет вам убедиться, что вы получаете правильную информацию для вашей личной ситуации.

( Боковое примечание: Еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этого сайт .)

Что делать, если моя колея на самом деле депрессия?

Ощущение того, что вы попали в колею, может какое-то время оставаться незамеченным, прежде чем вы поймете, что застряли на автопилоте на несколько месяцев. Если это так, или , если вы знали о своем негативном состоянии в течение довольно долгого времени и не предпринимали никаких действий для его изменения, это может быть признаком депрессии , что сильно отличается от пребывания в мотивационный спад.

Если вы потеряли надежду или чувствуете, что больше нет смысла жить, помощь, в которой вы нуждаетесь, выходит за рамки этой статьи .Лучше поговорить с квалифицированным специалистом в области психического здоровья. Есть много ресурсов, таких как SAMHSA и Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств, которые доступны, чтобы помочь вам, если вы чувствуете себя полностью потерянным.

Однако, если у вас нет мотивации делать
прямо сейчас, но вы считаете, что это временная проблема, и вам просто нужно
немного встряхнуть, тогда мы здесь, чтобы помочь.

Надеюсь, вы уже знаете, что не найдете вдохновения, которое ищете, в дополнительной выпивке ночью или в новых отношениях, которые помогут заполнить пустоту.Вы также не найдете смысла в своей жизни, если будете игнорировать свои чувства.

Быть в тупике — это признание вашего мозга застоя. И, честно говоря, на самом деле это хороший знак , что вы знаете, что попали в колею. Это самосознание означает, что у вас высокие стандарты жизни, которые не соблюдаются, и вы хотите максимально использовать свое время на Земле. И это означает, что вы знаете, что готовы к изменениям.

СВЯЗАННЫЙ: 12 рутинных привычек доброго утра

Хотите построить утренний распорядок, ориентированный на успех? Что ж, посмотрите это видео, чтобы узнать о 12 утренних привычках самых успешных людей в мире.

21 способ преодолеть отсутствие мотивации

Итак, давайте рассмотрим 21 метод, когда вы чувствуете недостаток мотивации и хотите выбраться из рутины…

1. Прекратите ставить слова в отрицательные
мысли.

Легко сказать, насколько скучна твоя работа
или как во время
выходные. Но говоря эти негативные вещи
отправляет их во вселенную, и они могут стать самоисполняющимся пророчеством.

Например, представьте, что сегодня вечер воскресенья, и вы думаете о предстоящей неделе и говорите: « Ух, на этой неделе будет так скучно, » или « На этой неделе будет отстой, ». Как только вы произнесете эти вещи вслух и услышите, как вы говорите эти слова, вы устно заявили, что ваша неделя пройдет определенным образом, и вы, вероятно, будете совершенно правы. Проблема с заявлением о негативной мысли заключается в том, что, как только вы это говорите, что-то в вашем мозгу щелкает, и вы верите во все, что вы сказали.

Вместо этого осознайте эту мимолетную мысль и замените ее чем-то положительным. Затем произнесите это вслух, чтобы поверить в это. Например, «» Эта неделя будет отличной, потому что я собираюсь продуктивно работать и испытывать чувство выполненного долга. ”

2. Создайте одну цель.

Когда я был в тупике
прошлого, я узнал, что иногда это потому, что у меня слишком много вещей
продолжается, и я ошеломлен. Я пытаюсь втиснуть в каждый день слишком много и
это полностью портит мой дух и мотивацию.Если ты тоже попытаешься взять на себя
много, вы не можете поддерживать энергию и концентрацию, которые вам нужны, чтобы получить что-нибудь
на самом деле выполнено.

Выберите только одну цель, чтобы
полностью сосредоточиться на. Конечно, это может быть сложно. Но когда вы берете на себя слишком много,
вы точно ничего не добьетесь хорошо .
Планируйте достичь других целей, как только вы достигнете своей первой.

3. Измените свой распорядок дня.

Мы во многом люди привычки, и это повторение может
становится скучно.Чтобы избавиться от однообразия, найдите способы добавить в
Ваш день.

Например, если кто-то предлагает вам сделать
что-то — скажи «да», неважно, что это такое. Или запишитесь на занятия по чему-нибудь
который всегда интересовал вас, или просто начните разговор с
незнакомец, который выглядит так, будто они могут быть интересны.

Общение с одними и теми же людьми изо дня в день
день вне дома, есть одну и ту же еду, ехать в одну и ту же поездку — это чувство
предсказуемость в вашей жизни может разрушить ваше вдохновение.Тебе следует
получить новый опыт, чтобы найти больше смысла в своей жизни.

4. Проведите немного времени на улице.

Исследования показали, что люди, которые проводят время в естественной среде, имеют меньшую вероятность развития депрессии и других психических заболеваний, чем те, кто склонен оставаться взаперти внутри. Прогулки на свежем воздухе также могут помочь снизить стресс, улучшить психическое состояние и улучшить творческие способности.

Исследование, проведенное в Финляндии, показало, что люди должны стремиться проводить пять часов в месяц на природе, чтобы поддерживать свое психическое благополучие.Тем, кто находится в тупике или страдает депрессией, рекомендуется каждый день выходить на улицу. Вдобавок простое действие по изменению своего физического пространства, когда у вас нет мотивации что-либо делать, может быть вдохновляющим. Вы можете изменить свое душевное состояние, просто заставив себя встать и выбраться из своего текущего окружения.

5. Сделайте упражнение.

Выполнение упражнений каждую неделю поможет вам справиться с тяжелыми периодами депрессии.

На улице займитесь спортом.Или, если погода не позволяет, отправляйтесь в тренажерный зал. Движение тела, особенно при выполнении аэробных упражнений, может уменьшить симптомы депрессии и помочь вам выйти из рутины. Фактически, для большинства людей упражнения не только столь же эффективны, как и антидепрессанты, выписываемые по рецепту, но и выполнение 30 минут умеренных или интенсивных упражнений пять раз в неделю может быть эффективным средством противодействия более тяжелым периодам депрессии.

6. Встречайтесь с друзьями.

Это не означает, что отправит сообщение своему другу или отправит другу сообщение в социальных сетях.Человеческое взаимодействие — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для преодоления своей колеи, даже если общение кажется вам последним, чем вы хотите заниматься.

Важно чувствовать себя социально связанным в
наше все более изолирующее общество. Ваша дружба может помочь вам почувствовать
более глубокое чувство принадлежности и большее чувство цели. Эти облигации также могут
сделать вас более счастливым, менее напряженным и более уверенным, когда вы осознаете свое
самооценка благодаря близким отношениям.

7. Перейдите в автономный режим.

Даже если это всего на день или два, отдохните от (часто отрицательного) Интернета. Если вы привыкли видеть в социальных сетях жизни других людей, и это заставляет вас чувствовать себя неполноценным, или вы проводите слишком много времени за чтением новостей, что часто угнетает, постарайтесь вместо этого сосредоточиться на себе. Каждый раз, когда вы или возвращаетесь в онлайн-мир, будьте более осознанными в том, что вы читаете.

8. Создайте доску визуализации.

Заглядывая в будущее, подумайте о
то, что вы хотите, что вам нужно, ваши ценности и то, что вы хотите чувствовать, когда вы
достичь жизни, которая включает в себя все это.Все эти вещи
вместе создадут ваше намерение в жизни, и ваша доска видения
быть визуальным представлением этого.

Проявите творческий подход с цветной бумагой, ручками и
вырезки из журналов, чтобы собрать доску. Мало того, что это поможет вам
проявлять новаторский подход в украшении чего-то личного, это также
помочь вам найти вдохновение и смысл в вашей жизни, когда вы видите то, что вы
хочу для вашего будущего.

9. Сделайте что-нибудь.

Что ты всегда говоришь, что будешь
делать, но никогда не доводить до конца? Может записаться на йогу? Подготовка к
марафон? Или что-то столь же простое, как посещение друга или члена семьи на
выходные кто живет за городом? Сделайте так, чтобы «один день» случился сегодня.Это поможет
легко изменить свой распорядок, потому что это, очевидно, то, чего у вас нет
сделано через некоторое время (или когда-либо).

10. Помогите еще кому-нибудь.

Независимо от того, посвящает ли это свое время
местной организации или просто предлагая свое прощение тому, кто
обидел вас, будучи самоотверженным и отдавая только потому, что вы хотите позволить вам позволить
оправдать ожидания. Если вам не хватает мотивации, потому что вы не чувствуете
вы много получаете от своей жизни или карьеры, делая что-то без
ожидание получить что-либо взамен может открывать глаза.

Исследования показали, что, хотя крепкие дружеские отношения приводят к счастью в жизни, пожертвования другим людям ведут к целеустремленной жизни. Проводите ли вы один вечер в неделю, подавая ужин в столовой, или предлагаете каждую неделю водить пожилого друга семьи в продуктовый магазин, отдавая свое время и энергию другим, вы можете почувствовать, что ваша жизнь имеет больше смысла.

(Если вы хотите узнать, как мотивировать окружающих, вот наша статья о том, как мотивировать других.)

11. Прочтите вдохновляющую
автобиография.

Многие автобиографии рассказывают истории об успешных людях, которые пережили большие трудности. Чтение о ком-то, кто смог преодолеть невзгоды, может вдохновить вас выйти из своей колеи.

12. Примите одну новую здоровую привычку.
это может улучшить вашу жизнь.

Приобретите здоровую привычку, которая поможет вам улучшить вашу жизнь.

Можно начать с малого. Итак, сегодня прогуляйтесь минут десять до работы. Или переключите свой обед с замороженных блюд на свежий салат.Просто сделайте одно здоровое изменение.

13. Найдите что посмотреть
жду.

Когда есть что-то на горизонте,
вы с нетерпением ждете этого, это поможет вам лучше понять цель
в течение дня и позволить вам иметь цель, к которой нужно стремиться. Даже просто имея
планы на предстоящие выходные могут поднять вам настроение.

Наличие чего-то, чего стоит ожидать, поможет вам справиться с проблемами, с которыми вы сейчас сталкиваетесь. Когда вы ожидаете награды в будущем, у вас может быть больше самоконтроля и более сильное чувство силы воли.

В одном исследовании, в котором в качестве испытуемых использовались хронические игроки, участников просили представить себе предстоящее событие, например отпуск, который не за горами. Думая о чем-то, что им нравилось, они смогли уменьшить свою склонность к азартным играм.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на своем немедленном удовлетворении, они смогли подумать о своих долгосрочных целях. Это означает, что вы тоже можете отвлечься от нынешних обстоятельств и посмотреть в будущее.

14. Окружите себя
позитивные люди.

Подумайте о людях, с которыми вы выбираете , чтобы проводить время — так что не
ваших коллег или близких членов семьи. Они вносят позитивные изменения в
мир? Или они увлечены своей работой? Что
отношение заразительно, поэтому убедитесь, что вы окружаете себя вдохновляющими
люди.

15. Начните разговор с
чужой человек.

Конечно, поначалу это может показаться неловким, но если вы
может завязать разговор с незнакомцем, он может познакомить вас с новым
деятельность или возможности карьерного роста, о существовании которых вы никогда бы не догадывались.

Вы можете даже узнать о новых вещах, которые вы можете сделать, или о местах поблизости, которые стоит исследовать. И вы никогда не знаете, эти новые вещи могут быть недостающим звеном, которое поможет вам обнаружить свою цель.

16. Не игнорируйте маленькие
радостей в твоей жизни.

Да, когда у вас нет мотивации делать
что угодно, вы можете просматривать свои задачи, поездки на работу и распорядок дня дома, чтобы быть
чрезвычайно мягкий. Но как насчет тех моментов недели, когда вы чувствуете себя просто
немного счастья? Может быть, это в четверг вечером, когда твое любимое телешоу
приходит, или каждую вторую пятницу, когда вы встречаетесь со своим лучшим другом за обедом в
твое любимое место.Сосредоточьтесь на главных моментах вашей жизни.

17. Делайте маленькие шажки.

Определите то, что вас интересует, но не вы
чувствую, что это немного выходит за рамки вашего текущего уровня навыков. Начните с малого с
шаг, который, как вы знаете, можно выполнить, не дожидаясь мотивации
ударить тебя. Заставьте себя начать новое хобби, подписавшись на него
занятия по кикбоксингу или сбор материалов для изучения нового языка.

Вы можете вознаградить себя за небольшой прогресс здесь и там.

Как только вы найдете новый навык и овладеете им, вы будете
почувствуйте себя занятым этим, и вам, вероятно, будет интересно узнать о нем больше.
Это усилит ваше чувство внутренней мотивации и поможет вам получить удовольствие от
процесс того, что вы делаете. Кроме того, чем более компетентным вы себя чувствуете в чем-либо
вы делаете, и чем больше вы узнаете об этом, тем
у вас будет больше мотивации, чтобы продолжать это делать.

18. Используйте положительное усиление.

Это нормально, чтобы начать работу, если это необходимо.Просто дайте себе небольшие награды за небольшой прогресс здесь и там. Конечно, это не то, что вы можете делать с каждым шагом вперед, но как только вы начнете набирать обороты, вы можете пообещать себе большую награду в будущем.

19. Восстановите контроль.

Обдумайте те области своей жизни, в которых вы
практически не имеют контроля. Для многих это будет их работой. Пока ты
возможно, выбрали вашу карьеру, как только вы сделаете это, вам, вероятно, придется следовать
возглавляйте своего босса и выполняйте порученные вам проекты.

Когда вы чувствуете, что не можете контролировать
ваша жизнь и работа, которую вы делаете, действительно являются чьим-то видением или целью,
тогда неудивительно, что у вас нет мотивации что-либо делать — у вас нет
делать что-либо по вашему или по по вашим условиям .

Если это так, найдите способ сделать эти
области вашей жизни, более личные для вас. Измените проект, над которым вы работаете
какой-то способ создать впечатление, что это был ваш выбор, или поставить свой личный
касается его, чтобы вы чувствовали большую ответственность за его результат.

20. Совместите себя со своим
ценности.

Вспомните старшую школу. Каким был твой
любимый предмет? Понравились ли вам аналитические функции в математике или вы
предпочитаете изучать литературу и английский язык?

А теперь вернемся в наши дни. Как
ваша профессия соответствует этим изначальным ценностям? Вы работаете в бухгалтерском учете
когда ты действительно хочешь бродить по залам библиотеки?

Если ваши цели или проекты не совпадают с
ваши основные ценности, вы не найдете мотивации, которая вам нужна
успешный.В этом случае вам либо нужно найти способ связать свои проекты
к вашим ключевым ценностям, или вам нужно подумать о реструктуризации своей повседневной жизни
чтобы больше соответствовать этим основным ценностям.

21. Записывайте свои цели каждые
день.

Вы должны не только записывать их, но и обращаться к списку хотя бы раз в день. Вам нужно напомнить себе о , почему вы встаете и делаете то, что делаете каждый день, и над чем вы в конечном итоге работаете.

Если до этой конечной цели еще далеко, можно легко потерять мотивацию на этом пути.Однако, если вы будете постоянно напоминать себе о своей цели, вы не упустите ее из виду и сохраните оптимизм в отношении того, чтобы вставать и двигаться каждый день.

Последние мысли о выходе из колеи

Без сомнения, неприятно чувствовать
как будто ты в колее. Но делать что-то, чтобы изменить свой распорядок или добавлять новые
вызовы в вашей жизни могут дать вам вдохновение и чувство цели.

Возьмите несколько из этих идей, примените их и посмотрите, какие изменения происходят в вашей жизни.Готов поспорить, вы начнете чувствовать себя лучше, когда будете исследовать новые вещи и начнете свой путь по новому пути.

Однако помните, что есть разница между временным чувством депрессии и чувством полной безнадежности. Если эти идеи, как выбраться из колеи, не кажутся вам полезными, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Конни Мазерс — профессиональный редактор и писатель-фрилансер. Она имеет степень бакалавра по маркетингу и степень магистра в области социальной работы. Когда она не пишет, Конни либо проводит время с дочерью и двумя собаками, бегая, либо работает на постоянной работе в качестве социального работника в Ричмонде, штат Вирджиния.

Не чувствуете вдохновения? Просто делай свою чертову работу.

Значит, сегодня вы не чувствуете вдохновения.

Вот способ взглянуть на ваше письмо, искусство или любую другую творческую / внештатную работу: что, если бы это была просто работа? Знаете, обычная работа рабочего / рабочего, в которой не играли ни муза, ни ваше настроение? Работа, которую вы быстро потеряли бы, если бы решили не появляться, потому что просто не хотели, или у вас не было времени, чтобы вписаться в нее? Такая работа.

Водитель грузовика не прекращает движение, потому что ему этого не хочется. Медсестра не пропускает смену, потому что не чувствует вдохновения. Владелец магазина открывается каждый день в одно и то же время, потому что этого ожидают его покупатели. Механик пойдет в гараж даже в плохой день, потому что знает, что эти машины не починят сами себя.

Но, как писатели, художники, музыканты, дизайнеры, творцы, мы иногда бываем гораздо более взбалмошными, ожидая, пока звезды сойдутся, а придет муза, чтобы все было просто идеально, прежде чем мы начнем.Даже после того, как мы начали, мы легко отвлекаемся или часто сдаемся, если дела идут плохо.

А если у нас нет комиссионных, а работа просто не идет? Потом мы дуемся. Или впасть в депрессию. Или пролистайте наши каналы в социальных сетях, завидуя всем нашим знакомым, которые публикуют книги, выставляют произведения искусства, снимают фильмы, а новые клиенты требуют работать с ними.

Но что было бы, если бы вместо этого мы просто взяли наши инструменты и работали, в одно и то же время каждый день, несмотря ни на что?

Работайте, даже если ваша муза не появляется

Даже если у вас есть дневная работа наряду с творчеством, вы все равно можете этим заниматься.Выделяйте одно и то же время каждое утро, вечер или выходные, чтобы писать / рисовать / заниматься музыкой / делать свою работу.

Я знаю одного писателя с напряженной работой редактора журнала на полную ставку, который написал три романа, написав в кафе до полудня, каждую субботу и воскресенье. Я знаю еще одну, которая писала урывками на скамейках в парке или в кафе, пока ее ребенок спал, и все же сумела превратить красиво написанные черты, которые привели к карьере писателя, когда ее сын пошел в школу.

Если ваша творческая работа — ваш основной источник дохода, то вам действительно нужно потратить часы. Не только в производстве, но и в , продав . Вам необходимо регулярно выделять время для продвижения идей, создания аудитории, постоянного поиска новых клиентов, новых рынков или рынков сбыта для своей работы.

Даже если у вас есть постоянная клиентская база, не полагайтесь на нее. Все может измениться в мгновение ока, и единственный способ найти гарантированную работу в мире постоянных изменений — сделать этот маркетинг / продажу частью своей рабочей рутины.Если телефон не звонит, если у вас нет комиссионных, нет клиентов, тогда установите часы и создайте несколько.

У меня есть друг-фотограф, который хочет выйти в новую сферу, поэтому он хочет получить 100 отказов в следующем месяце. Он представляет свои идеи в журналы восемь часов в день, каждый будний день, пока не получит несколько заданий, чтобы показать, что он способен вырваться из портретной фотографии, которой он известен, и заняться чем-то другим.

Зачем делать упор на отказы? «Я не могу контролировать, сколько людей скажут« да »моим идеям», — объясняет он.«Но я, , могу, , контролировать, сколько идей я отправляю. Я также знаю, что если я отправлю достаточно идей, рано или поздно кто-то скажет «да» одной из них. Я просто не знаю , а какой ! »

Итак, как бы вы относились к нашей карьере фрилансера или творческой работе, как к любой другой работе?

Делай работу каждый день.

Что бы вы ни делали, как бы вы себя ни чувствовали. Если вы потеряли чувство ритма или ваша повседневная работа / семья / жизнь мешают творческой работе, которой вы хотите заниматься, поставьте себе крошечную цель, которую вы знаете, что сможете сделать, несмотря ни на что.

Десять минут работы над романом каждый день или взятие в руки гитары для работы над песнями — это более 60 часов написания в течение года. За это время можно добиться большого прогресса! И как только вы научитесь сесть и работать, что бы ни случилось, вы обнаружите, что ваше творчество начинает реагировать и расти. Идеи, о которых вы беспокоились, никогда больше не возникнут, когда вы открываете кран, в одно и то же время каждый день.

Часто, когда мы говорим, что сегодня этого не чувствуем, на самом деле мы имеем в виду, что боимся.Боялся, что мы недостаточно хороши, что мы проиграем, что не сможем сделать ничего лучше предыдущего или нашей лучшей работы. Мы чувствуем силу, которую Стивен Прессфилд в своей книге «Война искусства » называет Сопротивлением.

Сопротивление никогда не уходит, для любого творческого человека. Он всегда там, говоря нам, что планеты сегодня не выровнены. Что слишком много шума снаружи или внутри. Или что есть другие, более важные дела, которые мы должны делать. И лучше было бы завтра, на следующей неделе, в следующем году начать заново.

Но чем больше вы настраиваете свой день так, чтобы ваша творческая работа была неизбежной, неизбежной, тем легче становится сформировать правильное мышление. Чтобы заблокировать внешний шум или эти ворчащие внутренние голоса, и просто начните.

«Я пишу только тогда, когда приходит вдохновение, — сказал плодовитый британский писатель У. Сомерсет Моэм. «К счастью, он бьет каждое утро ровно в девять часов».

Ведите табель рабочего времени.

На обычной работе есть часы или начальство, контролирующее наши рабочие часы.Попробуй сделать то же самое. Записывайте свои минуты, часы. Примечание: записывайте только тогда, когда вы на самом деле выполняете работу . Просмотр выступлений на TED, чтение о работе, уборка рабочего места — не в счет.

Вы можете либо делать работу, либо смотреть в космос, думая о работе. (Скоро вам станет скучно, и вы снова начнете творить.) Все остальное не имеет значения.

Найдите распорядок, который вам подходит, и придерживайтесь его.

Если вам повезло, что вы уже занимаетесь творческой работой полный рабочий день, относитесь к ней как к любой другой работе.Определитесь со своими часами и делайте их каждый рабочий день.

Лично я считаю, что четырех сосредоточенных часов достаточно для письма, и я предпочитаю делать это по утрам. Когда я пытаюсь сделать больше, я просто отвлекаюсь и плохо работаю.

После этого я пойду прогуляться или искупаться, если не сделал этого до того, как приступил к работе. Вторая половина дня предназначена для коучинга клиентов, администратора и, что самое важное, ниже.

Поддерживайте связь со своей аудиторией и регулярно создавайте новых клиентов.

Недостаточно просто делать работу. Если вы собираетесь зарабатывать на жизнь своим творчеством, вам также необходимо продать таких товаров. Вам нужно подавать идеи; ходить на кастинги, встречи; звонить розничным торговцам, галереям, которые могут продать вашу работу; или свяжитесь с местами, где вы могли бы выступить.

Вам нужно наладить отношения со своей аудиторией, установить связи, распространить свою работу .

Как это будет выглядеть, зависит от множества факторов.

• Ваша личность. Вам нравится нетворкинг, выступать, разговаривать? Или вам лучше проводить индивидуальные встречи или устанавливать связи через Интернет?
• Ваше местонахождение . Легко ли общаться лицом к лицу там, где вы живете, или вам нужно создать своих подписчиков и завести новые деловые контакты в Интернете?
• Ваше направление работы. Изучите, как лучшие специалисты в вашей области достигли своего положения, или спросите любого, кого вы знаете, кто более успешен, чем вы.Затем подумайте, есть ли что-нибудь, что вы можете применить в своей карьере. Всегда есть доля удачи. Но удача, как правило, легче приходит к тем, кто готов выйти из своей зоны комфорта и поставить там себя и свою работу.
• Что на самом деле работает! Постоянно отслеживайте, что у вас работает с точки зрения продажи вашей работы, а что нет. Затем делайте больше того, что приносит результаты, а остальное сокращайте. Это принцип 80/20: 20 процентов ваших усилий почти всегда дает 80 процентов желаемых результатов.Но вы узнаете, какие 20 процентов, только если вы будете отслеживать, что вы делаете, и что сработало лучше всего.

Никто из нас не занимается творчеством, чтобы заниматься маркетингом, но тогда никто не стал заниматься медсестрой, чтобы сменить унитаз, и не стал механиком, потому что ему нравится быть покрытым маслом. Некоторые вещи просто приходят с работой, они ее часть. И их нужно делать.

Это не неудобство, которое исчезает, когда вы достигаете определенного уровня успеха. Во всяком случае, продвижение и маркетинг становятся большей частью того, что вы делаете.

Актёрам А-листа по-прежнему нужно проводить чат-шоу и давать интервью для своих последних фильмов. Художникам, чьи работы хранятся в музеях, еще предстоит ходить на выставки, встречаться с коллекционерами, читать лекции. Музыкантам, которые гастролируют по стадионам, все еще утомительно путешествовать, проверять звук и давать интервью на местном радио. Писатели-бестселлеры развивают свою аудиторию через социальные сети, устраивают автограф-сессии и посещают литературные фестивали. Ведущие журналисты по-прежнему предлагают идеи, величайшие режиссеры мира все еще проходят долгий и болезненный процесс развития, чтобы получить необходимые им инвестиции от студий, дизайнеры, работающие в лучших домах моды, должны устраивать зрелищные шоу и общаться с модными редакторами и клиентами от кутюр.

Никто не застрахован. И чем лучше вы это сделаете сейчас, тем меньше вы будете с этим бороться позже.

Попробуйте сами.

Если что-то из этого имеет для вас смысл, попробуйте 30-дневный эксперимент. Выбирайте сами, как долго вы будете заниматься творчеством, как часто и когда именно. И как вы будете наращивать свою аудиторию / клиентскую базу.

Тогда придерживайтесь этого в течение 30 дней. Посмотрите, как много вы успели сделать и не вовремя ли проявляется ваше вдохновение. Или посмотрите, начнется ли работа, когда вы начнете регулярно делать предложения и продвигать ее.

Делай работу. И посмотрим, что получится.

21 способ добиться успеха, когда у вас нет мотивации что-либо делать

Когда у вас нет мотивации, простейшая задача кажется тяжелой битвой.

У вас могут быть расплывчатые цели, которых вы хотите достичь, но вы не чувствуете, что эти амбиции толкают вас вперед. Есть вещи, которые раньше интересовали вас, но вы не назовете их страстями.

Или, возможно, вы знаете, чего хотите, вы даже знаете, что вам нужно делать… но вы чувствуете себя застрявшим.Вы просто не чувствуете мотивации продолжать преследовать свою цель.

У каждого бывают моменты, когда мы чувствуем, что наше волнение и драйв растворились в воздухе. К счастью, с этим можно что-то сделать. Ниже представлена ​​21 стратегия, которую вы можете использовать, когда у вас нет мотивации что-либо делать.

1. Используйте действие для создания мотивации (а не наоборот)

Многие люди ждут, пока они не почувствуют вдохновение, чтобы начать работать над чем-то или действовать. Но, к сожалению, ожидание удара молнии может занять некоторое время — даже годы.Секрет, который понимают многие писатели и художники, заключается в том, что вдохновение часто приходит ПОСЛЕ того, как вы начинаете действовать. Как сказал художник Анри Матисс: «Не ждите вдохновения. Он приходит, пока человек работает ».

В книге 7 навыков высокоэффективных людей Стивен Кови рассказывает историю любви, которая иллюстрирует похожую мысль. Кови консультирует мужчину, испытывающего трудности в браке. Мужчина объясняет, что он больше не чувствует, что любит свою жену, а Кови просто говорит: «Любите ее.«Сначала мужчина смущен. Но Кови объясняет: «… Любовь — это глагол. Любовь — чувство — это плод любви, глагол. Так что люби ее. Служите ей. Жертва. Послушай ее. Сочувствуйте. Ценить. Подтвердите ее ». Вместо того, чтобы любить быть чем-то, что вы просто получаете и переживаете, это то, что вы делаете, чтобы создавать и питать. То же самое и с мотивацией и вдохновением. Как вы можете действовать, чтобы придать импульс самому себе, не дожидаясь удара молнии?

2.Наслаждайтесь процессом, а не результатом

Когда вы пытаетесь найти мотивацию, полезно иметь в виду цель. Но зачастую просто визуализировать желаемый результат недостаточно. Например, все знают о долгосрочной пользе физических упражнений, но этого недостаточно, чтобы мотивировать многих из нас посещать тренажерный зал.

В книге « No Sweat » доктор Мишель Сегар утверждает, что люди жестко запрограммированы на то, чтобы предпочитать немедленное удовлетворение долгосрочным выгодам. Так что идея тренировок ради «пользы для здоровья» слишком расплывчата и слишком ориентирована на будущее.Вместо этого главное научиться получать удовольствие от самих упражнений — отвлечься от нематериальных будущих выгод и просто наслаждаться этим опытом (посмотрите мое видео об этом здесь). Этот трюк подходит практически для любой цели или проекта. Старайтесь получать удовольствие от своих действий, не беспокоясь о долгосрочной цели или о том, чего вы пытаетесь «достичь».

3. Измените свое внимание на пользу другим

Когда вы изо всех сил пытаетесь получить мотивацию, вы часто застреваете в колее «сосредоточенности на себе».Вы думаете о том, что вам нужно сделать, или беспокоитесь о том, что не знаете, что делать дальше. Затем вы начинаете ругать себя, вспоминая другие вещи в своей жизни, которые пошли не так, как планировалось. Вскоре вы по уши на вечеринке жалости. Один из лучших способов выйти из этого — просто сосредоточиться на других людях.

Когда ты понимаешь, что, независимо от того, насколько ты подавлен, ты все равно можешь помочь кому-то другому, это мощно. С одной стороны, вы понимаете, что другие люди не разделяют вашего критического взгляда на себя (они слишком заняты заботой о своих проблемах).Оказывается, вы действительно можете им помочь. Это может быть так же просто, как помочь матери-одиночке донести продукты до машины. Или предлагает задержаться допоздна, чтобы помочь другой команде в работе. Увидев, как вы можете повысить ценность жизни других людей с такими небольшими усилиями, вы сможете обрести уверенность в себе. Это выводит вас из рутины «я» и напоминает, что когда вы можете решать проблемы других людей, вам никогда не придется ждать, пока вас выберут.

4. Сосредоточьтесь на маленьких победах

Это одна из самых простых, но наиболее эффективных мотивационных стратегий.Часто смотреть в ствол большой цели бывает пугающе. Может быть, ставки высоки, а может быть, вы просто подавлены и не чувствуете, что можете достичь цели. Чтобы оставаться мотивированным в этой ситуации, помогает находить маленькие «победы» на протяжении всего процесса. Как альпинисты, совершившие пересчет на Эверест, они не думают о том, чтобы подняться на вершину горы; они просто думают о том, чтобы добраться до следующего лагеря. День за днем, шаг за шагом. Создавайте для себя более мелкие вехи и делайте все возможное, чтобы отмечать каждую как отдельное достижение.

5. Играйте в свой подход

Если у вас возникли проблемы с продолжением движения к цели, возможно, вы слишком много думаете об этом. Обычный ум беспокойства берет верх, каталогизируя все причины, по которым что-то может пойти не так, почему вы не справляетесь с задачей или почему вам суждено потерпеть неудачу. Что бы произошло, если бы вы изменили свое восприятие? Подумайте про себя: это не ситуация с высокими ставками (это случается редко), это просто игра.

Когда вы начинаете смотреть на цель или проект как на игру, это внезапно снимает давление.Это также помогает сделать то, о чем мы говорили минуту назад: сосредоточиться на маленьких победах. За исключением того, что вместо того, чтобы чувствовать давление с целью чего-то добиться, это становится забавной задачей. Мужчины, которые особенно успешны в общении с женщинами, часто используют эту психологию: они видят в ней игру с числами. Каждый раз, когда они выходят поговорить с женщинами, они знают, что «кое-что выиграют, а кое-что проиграют». Но если думать об этом как об игре, добавляя свои собственные правила и награды, это помогает им расслабиться и получить удовольствие от задачи.

6.Используйте искусственные ограничения для стимулирования своего творчества

Часто наша мотивация напрямую связана с чувством подавленности по поводу масштабов того, что мы пытаемся сделать. Таким образом, вы можете подумать, что добавление дополнительных ограничений повредит, но иногда это действительно может помочь. Во-первых, ограничения помогают вам сосредоточиться. Сосредоточив внимание на вас, они могут помочь снять стресс или беспокоиться о том, как вы собираетесь атаковать что-то.

Допустим, вы переживаете из-за того, что собираете презентацию на работе. Чтобы было интересно, вы делаете первый черновик презентации, используя заголовок из 4 слов для каждого слайда (без другого содержимого).Это ограничение внезапно помогает вам понять высокоуровневый поток вашей колоды, не увязая в деталях. Или, используя другой пример: на общественном мероприятии вы можете решить, что вам разрешено разговаривать только с людьми, которых вы никогда раньше не встречали. Создавая «правило», он помогает направить ваши действия на достижение конечной цели. Но творческий вызов работы в ограниченных рамках помогает вам расслабиться и получить от этого удовольствие.

7. Рассматривайте жизнь как серию 2-3-недельных экспериментов

Этот подход, который я слышал от Тима Ферриса, чрезвычайно полезен, если вы страдаете от недостатка мотивации.Почему? Во-первых, это помогает разбить большую цель на более мелкие части. Но это также меняет ваше отношение к процессу. Теперь вы не просто думаете о достижении более крупной цели, вы становитесь ученым, чья миссия — собирать информацию и «данные» на этом пути. Есть бесконечное количество способов использовать это в личной и профессиональной жизни.

Этот подход также помогает снять стресс, связанный с принятием одного курса действий. Если все сделано хорошо, вы можете спланировать эти небольшие эксперименты так, чтобы вы очень мало рисковали, если они «потерпят неудачу».Но они никогда не заканчиваются неудачей, если вашей целью является обучение, особенно если они помогают вам подтвердить определенное направление. Часто вы можете почувствовать отсутствие мотивации, потому что вы не придерживаетесь правильного образа действий. Как вы могли бы разработать серию экспериментов, которые подтвердили бы, идете ли вы по правильному пути? Вместо того, чтобы парализовать себя мыслями о том, чем вы хотите заниматься всю оставшуюся жизнь, просто примите меры в течение следующих 2-3 недель.

8. По-настоящему поймите, почему

Заметили ли вы, как, если вы сильно чего-то желаете, вы можете собрать почти неограниченную энергию и ресурсы, чтобы добиться этого? Если вы не чувствуете мотивации к достижению цели, это не обязательно означает, что вы не хотите этого делать.Возможно, вы просто потеряли связь со своим «почему». Вы думаете о повседневной рутине и забыли настоящую причину — высшую пользу — того, почему вы идете по этому пути.

Это напоминает мне историю о трех каменщиках, которые строят церковь. Когда их спрашивают, что они делают, они отвечают тремя разными способами. Первый грубо отвечает: «Кладу кирпичи». Второй говорит: «Я возведу стену». И последний каменщик, сияя, говорит: «Я строю самый красивый собор в мире.«Вы можете поспорить, что третий каменщик гораздо больше взволнован каждым кладенным кирпичом, потому что он ценит общую картину того, что он делает. Что у тебя почему?

9. Представьте себе будущее сожаление, чтобы прояснить свои приоритеты

И снова одна из вещей, которая подавляет нашу мотивацию, — это отсутствие четкого фокуса или видения. Обычно это происходит из-за того, что мы пытаемся преследовать слишком много вещей одновременно. Итак, как нам расставить приоритеты? Как объясняет Грег МакКаун в своей книге « Essentialism », слово «приоритет» в современной культуре было извращено.«Слово« приоритет »появилось в английском языке в 1400-х годах. Это было необычно. Это означало самое первое или предыдущее ». Тем не менее, если вы сидите в любом зале заседаний и слушаете, как компании говорят о своих бизнес-планах, они неизбежно говорят о нескольких приоритетах. И как личности мы ничем не исключены.

Проблема в том, что чем больше у нас «приоритетов», тем больше размывается наше внимание. Часто из-за того, что мы уделяем первостепенное внимание многим вещам, НИ ОДИН из них не выполняется. Так как же отделить обязательные достижения от желаемых? Мне нравится техника воображения своего будущего сожаления.Вне зависимости от периода времени — будь то год, месяц или даже ваша жизнь — представьте себя в конце и спросите себя, о чем вы действительно сожалеете, не достигнув. Когда вы визуализируете эти моменты в будущем, становится намного легче увидеть то, что вы действительно цените. Обычно это то, что мы ДОЛЖНЫ делать, потому что они находятся в пределах нашей досягаемости. Но они также помогают нам определять вещи, которые наиболее близки и близки нашим личным ценностям и убеждениям.

10. Понизьте свои ожидания

Давайте на секунду перейдем к реальности: если вы расстроены тем, что чувствуете себя немотивированным прямо сейчас, ваш дискомфорт вызван не тем, что вы немотивированы.Ваш дискомфорт вызван тем, что вы расстроены отсутствием мотивации. Одна из моих любимых цитат Шекспира: «Нет ничего хорошего или плохого, но мышление делает это так». Если мы не испытываем физической боли или утраты, в большинстве случаев в жизни нас беспокоит идея проблемы, а не сама проблема. В медицине иногда проблема возникает не из-за травмы, а из-за реакции организма на нее (например, воспаления). Часто ваши собственные ожидания от самого себя причиняют наибольшую боль.

Дайте себе передохнуть. Спросите себя, действительно ли это кризис? Или мне просто нужно расслабиться и пережить это? Вы можете оказаться в ситуации, когда вам внезапно не хватает стимула в вашей жизни — возможно, ваш контракт закончился или вы только что разорвали отношения. Внезапно этот вакуум дает вам больше времени, чтобы посидеть со своими мыслями. Может быть, вам нужно выбросить из головы и просто «побыть» какое-то время, не осуждая себя. Ваши ожидания слишком высоки. Если вы дадите себе зону, свободную от суждений, чтобы ненадолго не беспокоиться о мотивации, достаточно скоро вы спуститесь с уступа, и ваше внимание переключится на что-то более позитивное.

11. Примите дерьмовые первые черновики

Иногда самая большая вещь, которая разрушает нашу мотивацию, — это страх. Мы думаем о том, что нужно сделать, и боимся, что у нас нет того, что нужно для хорошей работы. Или мы боимся, что у нас нет видения успеха. У писателей есть хитрость для преодоления этого начального барьера. Как пишет Энн Ламотт в книге « Bird by Bird », вам нужно спокойно отпускать и писать те «дерьмовые первые черновики», которые приведут к ясности, а иногда и к блестящим результатам в более поздних черновиках.Автор Шеннон Хейл говорит немного более игриво: «Когда я пишу первый черновик, я должен постоянно напоминать себе, что засыпаю песок в ящик, чтобы потом строить замки».

Эта мотивационная стратегия применима к любой сфере. Мы смотрим на наши цели, проекты, наш список дел и откладываем принятие мер, потому что наши первые шаги не будут идеальными. Что ж, ключ к тому, чтобы делать отличную работу, заключается в том, что иногда мы сначала должны делать дрянную работу. Вы не можете возиться с романом в своей голове, пока он не станет идеальным, прежде чем записать первое слово на бумаге.И вы не можете ждать, пока все звезды выровняются или вы «все разобрались», чтобы действовать в других сферах жизни. Сделайте прыжок, покажите себя там. Это не будет идеально, но, по крайней мере, вы начнете. И вскоре этот лоскутный первый набросок будет доработан и станет потрясающе красивым.

12. Регулярно заправляйтесь с вдохновением

Как и вашему автомобилю, вам нужно регулярное топливо, чтобы продолжать движение и сохранять голову в игре. Для многих из нас это топливо приходит в виде вдохновляющих историй о других успешных людях.Нечего стыдиться, если ты постоянно ищешь вдохновения. Иногда вам может казаться, что вы бесконечно наполняете дырявое ведро. Но такова природа нашего резервуара вдохновения: он требует постоянного пополнения. Зиг Зиглар заметил: «Люди часто говорят, что мотивация недолговечна. Что ж, купание тоже — вот почему мы рекомендуем его ежедневно ».

Найдите людей и то, что вас вдохновляет — тех, которые буквально вдыхают в вас жизнь и помогают восстановить силы. Возьмите за привычку получать ежедневную или еженедельную дозу этого вдохновения.Это может быть встреча с другом за чашкой кофе, или прослушивание подкаста, или чтение блогов и книг. Как бы то ни было, узнавайте вещи и людей, которые помогают вам вдохновляться и впитывать все, что вы можете.

13. Организуйте свое пространство как класс в детском саду

Когда вы чувствуете себя немотивированным, это не значит, что вы должны направить всю свою энергию на достижение своей цели. На самом деле, возможно, проблема в том, что вы тратите на это слишком много энергии. Может быть, вам лучше создавать меньшие периоды чрезмерной сосредоточенности, а затем дать себе время НЕ сосредотачиваться.Ваше окружение во многом связано с этим.

Несколько лет назад я прочитал книгу «Как стать организованной», и в ней говорилось о том, что класс в детском саду является прекрасным примером организации, потому что он предназначен для конкретных задач: место для рисования пальцами в одном углу, кружок рассказа посередине, блок-станция в другом углу и т. д. Используйте этот подход для дома или работы. Вырежьте конкретное место, где вы сосредоточитесь на том, чего пытаетесь достичь. Затем выделите себе определенные области, где вы можете просто расслабиться.Когда вы чувствуете, что постоянно находитесь в активном состоянии, это может сильно демотивировать. Если вы можете сосредоточить свои усилия на определенном месте, вы начинаете строить ассоциацию с этой областью — она ​​становится «местом, где что-то делается». А наличие места, где делать что-то не нужно, может быть не менее полезным для возрождения вашей мотивации.

14. Укрепляйте ответственность, чтобы повысить ставки

Иногда вам не хватает мотивации, когда ставки неясны. Все ваши выборы кажутся равными, поэтому вы можете пойти по одному пути, потерять выносливость и затем начать рассматривать другой путь.Вы думаете: «Ух, я ни к чему не могу!» Это случается со всеми, когда они полагаются только на внутреннюю мотивацию. Очевидный ответ: вам нужна внешняя мотивация — что-то или кто-то вне вас, что повышает ставки.

Самый распространенный пример — партнер по тренировке. Просто зная, что во вторник утром в 5:30 появится кто-то еще, чтобы накачать вас железом — который доставит вам бесконечное горе, если вы выйдете под залог, — достаточно, чтобы не сбиться с пути. Но вы можете найти людей или группы, которые создают подотчетность практически в любой сфере.

Найдите партнера, присоединитесь к группе вдохновителей. Найдите людей, которые находятся в том же путешествии, что и вы. Они будут вашими болельщиками, и они будут кричать вас, когда вы откажетесь. Или, в крайнем случае, поднимите ставки, сделав публичное заявление о том, что вы собираетесь делать в социальных сетях. Многим людям также полезно иметь тренера. Вы можете подумать, что ваш тренер должен быть экспертом в предметной области. Но часто самое большое преимущество тренера — это наличие платного помощника, который будет держать вас подотчетным в достижении ваших целей.

15. Не преуменьшайте значение своих целей, не забывайте о них

Как я упоминал ранее, празднование небольших побед чрезвычайно полезно для сохранения мотивации. Для этого вам нужно разбить свои цели на более мелкие части, чтобы «свести к минимуму» их. Но еще один полезный подход — установить уникальные или причудливые цели, которые параллельны вашим основным целям. В недавнем интервью сноубордист, призер Олимпийских игр Шон Уайт сказал, что он всегда ставит перед собой необычные цели, чтобы повеселиться и сохранить мотивацию.

На своих первых Олимпийских играх одной из целей было выиграть Олимпиаду (да). Но его второй целью было посмотреть, сколько машин он сможет выиграть. Судя по всему, автомобильные компании раздавали тонны бесплатных машин во время мероприятий, и он подумал, что эта побочная мотивация может сделать вещи интересными. Затем, на Олимпийских играх в Ванкувере, его целью было (1) выиграть Олимпиаду и (2) иметь возможность надеть штаны с американским флагом. Он видел, как Эксл Роуз носит похожую пару, и подумал, что они классные. Он подумал: «Если я выиграю, может быть, я смогу попасть на обложку Rolling Stone или что-то в этом роде…» Конечно, он так и поступил.«Но в том-то и дело … это снимает большую нагрузку. Победа на Олимпийских играх — очень большая цель … Так что приятно иметь что-то еще, чтобы ее компенсировать ». Очевидно, ваша странная цель может состоять не в том, чтобы выиграть машины или надеть штаны в звездно-полосатые штаны на обложке Rolling Stone. Но как еще вы могли бы использовать эту стратегию, чтобы снизить свои цели и повеселиться? Возможности безграничны.

16. Используйте дневник, чтобы прорваться через ментальную паутину

Регулярное ведение дневника может быть огромным подспорьем для ясности ума и восстановления вашей мотивации.Просто записав свои мысли, поток сознания, вы почувствуете себя спокойнее и сосредоточеннее. Ведя дневник, вы заметите, что случайные мысли, которые обычно возникают у вас в голове, занимают «умственную память», даже если вы этого не осознаёте. Иногда вы думаете о большой цели, которую еще не ставили. Или это может быть ваш мысленный список дел, который на заднем плане грызет ваше подсознание. Еще одна вещь, на которую уходит непропорционально много умственной энергии, — это незавершенные проекты. Почему-то проекты, которые начаты, но не завершены, занимают больше места в вашей голове.

Не волнуйтесь, если вам кажется, что вам нечего сказать или написать, просто напишите. Даже если вы начнете с того, что написали: «Я даже не знаю, что писать. Я что-то записываю в дневник, чтобы очистить свой разум … » случаются забавные вещи. Вашему мозгу надоедает ваше «пустое» письмо, и довольно скоро он дает вам реальные вещи, о которых можно писать. Вы можете начать осознавать реальную вещь, о которой вы беспокоитесь, или тему, которая занимала ваши мысли. После того, как вы изложите все это на бумаге и сможете сделать это обычным делом, вы обнаружите определенную легкость, которая прояснит вашу сосредоточенность и заставит вас почувствовать себя более мотивированными.

17. Визуализируйте свой прогресс (и свой план)

Одна из важнейших составляющих сохранения мотивации — иметь импульс. Запуск локомотива на рельсах требует огромного количества энергии и мощности, но когда он катится, ему требуется гораздо меньше энергии для продолжения движения. Если вы всегда чувствуете, что вам нужно перезапустить поезд — или, что еще хуже, постоянно перескакивать с одного железнодорожного пути на другой — неудивительно, что вы чувствуете себя демотивированным. У вас нет ощущения прогресса.

Один из способов помочь ощутить импульс — это визуализировать свой план и свой прогресс.Это не должно быть сложно. Это может быть просто серия шагов на доске или связка наклеек на стене. Известно, что Джерри Сайнфелд использовал календарь и волшебный маркер, чтобы визуализировать свою повседневную привычку писать анекдоты. Он знал, что написание анекдотов каждый день сделает его лучшим комиком. Итак, его система была проста: каждый день он писал анекдот и отмечал красный крестик в своем календаре. Делая это, он создал визуальную «цепочку», которую он мог видеть на своей стене. Его единственная цель? Чтобы не порвать цепь.Как можно представить свой план визуально, чтобы вы буквально видели прогресс, которого вы достигаете?

18. Признайте возможности для «ап-цикла»

Однажды я был на ярмарке ремесленников на острове Сокровищ недалеко от Сан-Франциско и наткнулся на человека, который продавал красивые кожаные кошельки. Мы начали болтать, и я узнал, что он сделал все свои кошельки из остатков обивки. Он нашел мебельщика, который дал ему эти красивые — но иногда странной формы — обрывки кожи бесплатно или почти бесплатно.Эта концепция, о которой я позже узнал, была названа «апсайлингом», поразила меня.

Иногда мы забываем, что с каждым опытом, который у нас есть, есть обрывки сырья и знаний, которые мы получаем на этом пути. И хотя они обычно не связаны с нашим основным путешествием, они могут быть ценными, если мы знаем, как их использовать. Сначала вы можете бояться атаковать проект или цель, но если вы сможете распознать побочные выгоды — обрывки знаний или навыков, которые вы сможете использовать позже, — это может оживить ваш интерес и воодушевление по поводу пути, который вам нужно выбрать.Это может быть особенно хорошей стратегией для развития устойчивости в повседневной работе.

19. Подделайте это: притворись более мотивированным человеком

Если вы не чувствуете мотивации, одна из причин заключается в том, что вы не ведете себя как мотивированный человек. Вы можете подумать: как я могу действовать с мотивацией, если я не чувствую мотивации? Как я уже упоминал ранее, вдохновение и мотивация часто приходят ПОСЛЕ того, как вы начинаете действовать, а не раньше. А иногда для того, чтобы получить мотивацию, даже не нужно предпринимать конкретных действий для достижения цели — нужно просто притвориться мотивированным и уверенным в себе человеком.

Как я уже писал ранее, гарвардский психолог Эми Кадди издала великолепный доклад на Теде о преимуществах этой стратегии «притворяйся, пока не станешь им». Исследования показали, что когда участники выполняли серию «поз силы», они вызывали настоящие химические изменения в своих телах, увеличивая количество тестостерона и снижая уровень кортизола (гормона стресса). Просто действуя более уверенно и смело, их тела реагировали химически, давая им силу и энергию, чтобы действительно быть такими.

Итак, если вы не чувствуете мотивации, это может быть так же просто, как спросить себя: «Что бы сделал мотивированный человек? Как мотивированный человек будет действовать и говорить? » Выполняйте движения, и вы можете почувствовать реальные изменения в своей мотивации и уверенности.

20. Просто двигай своим телом

Тесно связанным с подходом «притворяйся, пока не станешь им» является проверенное решение: физическое движение. Возможно, вам не нужно «думать» о том, чтобы быть мотивированным человеком.Может, вам просто нужно пошевелить конечностями. Когда вы чувствуете себя вялым, подавленным или лишенным мотивации, движение вашего тела может творить чудеса. Вам не нужно пробегать 20 миль или жать лежа на шине для грузовика-монстра. Иногда это так же просто, как бодрая прогулка на улице и подышать свежим воздухом.
Упражнения стимулируют кровообращение, помогают вывести токсины из организма, помогают снизить стресс и повышают вашу способность мыслить более ясно. Но вы уже знали, что …

21. Выйти из здания

Легко потерять мотивацию, если вы слишком долго думаете об одном.Может быть, вы заперлись в своем офисе или в своем доме, и все, о чем вы можете думать, — это какая-то большая цель, которую вам нужно достичь, или проект, который вы не хотите начинать. Ответ прост: вам нужна перспектива. Как часто говорил своим студентам гуру стартапов и профессор Стэнфордского университета Стив Бланк, вам нужно «выбраться из здания». Он видел, как его студенты-предприниматели изо всех сил пытаются придумать идеи или сталкиваются с проблемами в своих проектах. Стив напоминал им, что они тратили слишком много времени на корректировку своих идей в вакууме.Им нужно было выйти и поговорить с реальными покупателями, чтобы получить представление о них.

«Выбраться из здания» выгодно по нескольким причинам. Во-первых, получение информации извне или информации из реального мира часто дает вам ценную информацию, как в случае со студентами Стива Бланкса. Но самым большим преимуществом является то, что он служит «прерыванием шаблона» для ваших мыслей, движущихся по спирали. Если вы чувствуете себя застрявшим, вероятно, вы застряли. Так почему бы не выйти из нынешней ситуации — физически и психологически — и посмотреть на вещи с другой точки зрения.Иногда этот простой сдвиг может иметь решающее значение для возрождения вашей мотивации.

Заключение

Даже если вы чувствуете, что сейчас у вас нулевая мотивация, не ругайте себя. Время от времени каждый попадает в колею. Мы все испытывали чувство пустого резервуара без каких-либо признаков изменений.

Важно понимать, что (А) вы выживете и пройдете через это, и (Б) есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое положение. Я искренне верю, что если вы попробуете воспользоваться приведенными выше советами, вы сможете добиться положительных изменений в своей жизни — и даже стать мужчиной, на которого смотрят другие.

Если ничего не помогает, не бойтесь просить о помощи. Найдите терапевта, поговорите со своим врачом, поговорите с другом. Вам не обязательно идти по этому пути в одиночку.

Если эта статья нашла отклик у вас, оставьте комментарий ниже и поделитесь со мной своими мыслями.

Примечание: некоторые ссылки Amazon выше являются партнерскими ссылками, то есть если вы что-то покупаете, я получаю небольшую комиссию (без дополнительной оплаты). Но я все равно рекомендую эти книги.

Техника по вторникам: 10 советов для поиска вдохновения

Наконец-то вы находите время, чтобы отправиться на свое рабочее место, и тут возникает ужасное чувство — окруженный миллионом материалов, ничто не мотивирует вас к творчеству. Найти вдохновение кажется сложнее, чем пересечь Атлантический океан на весельной лодке.

Вы можете чувствовать себя совершенно одиноким, но каждый из нас был там. Получить мотивацию к творчеству несложно, но иногда нам просто нужен небольшой толчок, несколько идей, чтобы двигаться в правильном направлении.Вот 10 советов, которые вы можете использовать прямо сейчас, особенно если ваша муза не отвечает на свои сообщения:

1. Творите каждый день. Конечно, это звучит легко, но как вы можете творить, если не чувствуете вдохновения? Уловка состоит в том, чтобы взглянуть на ситуацию с другой стороны: если вы выделяете время каждый день на что-то — что угодно, — это сформирует творческую привычку. Потратьте 15 минут и нацарапайте что-нибудь на листе бумаги. Проведите краской по холсту. Через некоторое время от этой привычки будет трудно избавиться.Вы с нетерпением ждете времени, отведенного для творчества, и у вас будет больше идей, чем вы знаете, что с ними делать. В статье «Коллаж в день» в выпуске журнала Cloth Paper Scissors за ноябрь / декабрь 2016 года Робин МакКлендон пишет о преимуществах, которые она получила, поставив перед собой задачу создавать коллаж в день в течение года. Она пишет: «Этот 365-дневный проект сделал меня более продуктивным, и я никогда не теряю идеи. Каждый день, на каждой странице у меня появляется новое творческое вдохновение, и к концу года у меня появляется 365 новых идей, которые рождают больше идей.”

Создание ежедневной привычки заниматься искусством может способствовать вдохновению (Искусство Робин МакКлендон, фото Шарон Уайт Фотография).

2. Составьте список. Не все ведут дневник, но ведение дневника может быть прекрасным катализатором для создания художественных работ. Дина Уэйкли любит составлять списки, которые могут быть одновременно катарсисом и отличным трамплином для искусного вдохновения. Она предлагает несколько отличных идей для списков в своей книге Art Journal Courage . «Раньше я была техническим писателем, — говорит она, — и одна из любимых вещей технического писателя — это маркированный список.«Списки, — добавляет она, — легко писать, в них нет необходимости писать длинные абзацы, и они мгновенно приносят удовлетворение. Вот некоторые из ее идей по списку, удачно представленных с помощью маркеров, которые являются отличными творческими подсказками:

• То, что сделало меня счастливым сегодня
• вещь, за которую я благодарен сегодня
• Случайные вещи о сегодняшнем дне
• способов, которых мне хватило сегодня
• Тихие моменты с сегодняшнего дня

3. Избавьтесь от лишних вещей. Практически еретично просить художников расстаться с частью своих принадлежностей, инструментов и материалов.Но то, как функционирует ваше рабочее пространство, является огромной частью того, как вы работаете как художник. Если ваша студия переполнена, это может остановить ваше моджо. Джули Фей-Фан Бальцер предлагает эту идею из выпуска Cloth Paper Scissors за ноябрь / декабрь 2012 года: «Чистите регулярно. Да, мы художники, работающие в смешанной технике, и да, мы можем использовать практически все, что угодно, для создания произведений искусства, но для того, чтобы ваше пространство было рабочей студией, а не кладовой, оно должно быть заполнено вещами, которые вы на самом деле используете. .Если вы не можете выбросить что-то определенное, подумайте о том, чтобы пожертвовать это в хороший дом или упаковать в коробку и хранить где-нибудь за пределами вашего рабочего места. Отметьте коробку датой, а затем, если вы не искали ее в течение года, избавьтесь от нее ».

Очистка некоторых принадлежностей может помочь очистить ваш разум, и вы почувствуете себя более творчески (рисунок Джули Фей-Фан Бальцер, фото Ларри Стейна).

4. Делайте ошибки. Часто то, что мешает нам найти вдохновение, — это страх совершить ошибки, даже небольшие.Мы не хотим портить то, над чем работаем. Мы не хотим рисковать, если это не окупится. Но Сет Аптер говорит, что преодоление этого страха может помочь нам почувствовать еще большее вдохновение. В мартовском / апрельском выпуске Cloth Paper Scissors он пишет: «Творчество подавляется, когда человек подходит к любому творческому начинанию со страхом сделать что-то не так. Опции удаляются, а возможности забираются. Были времена, когда я чувствовал себя слишком напуганным страхом испортить произведение искусства, чтобы позволить себе двигаться дальше, хотя я знал, что произведение искусства было неполным.Этот страх иногда может удерживать меня от расширения моих творческих границ и выхода за пределы моей зоны комфорта, что, в свою очередь, может удерживать меня от перехода моего искусства на новый уровень … Искусство — это все о риске. Творчество не должно быть ограничено. Как только вы принимаете ошибки, дверь распахивается, и возможности безграничны ».

5. Найдите время для игр . Может быть, вы постоянно уделяете время искусству, но теперь вы чувствуете, что это время нужно потратить на что-то важное, например, на создание лучшей страницы художественного журнала в своей жизни или на создание надписей, настолько красивых, что они понравятся взрослому мужчине. До слез.Неа. Играть так же важно, как тратить время на реальные проекты. Игра снимает ограничения, устраняет дедлайны и, как ничто другое, растягивает мышцы. В книге « Creative Strength Training » Джейн Данневолд соавтор Сэнди Канкл описывает, как игра побуждает ее делать больше. Она начинает с коробки, полной обрывков ткани, покрытых плавким клеем, и кладет их на бумагу, гладя их, когда у нее остается несколько рядов. «Игра действительно позволила мне быстро перейти в зону, а потом я потерялась во времени», — говорит она.«Как супер-планировщик и организатор, это упражнение показало мне, что интуитивная работа может освободить».

6. Не всегда полагайтесь на Интернет. Искать идеи в сети — это здорово, когда вы чувствуете недостаток мотивации — до тех пор, пока не окажетесь в кроличьей норе, глядя на все, что когда-либо было создано. Затем наступает творческий тупик, когда приходит время действительно что-то сделать — со всеми этими замечательными идеями, с чего начать? «Есть такая вещь, как слишком много вдохновения», — пишет Тиффани Теске в выпуске журнала Cloth Paper Scissors за январь / февраль 2012 года.«Круглосуточно ухаживая за своим новорожденным, я могла только читать о методах и наблюдать за работой других. Я чувствовал, что тону в идеях, которые не мог выразить. Я попал в колею, парализованный всеми возможностями ». Ее решение? «Как только я решил поработать только над одной техникой, я расстался и снова смог творить».

Можно искать идеи в Интернете, но не попадитесь в кроличью нору переизбытка (рисунок и фото Тиффани Теске).

7. Вдохновляйтесь тем, что любите. Кэти Джонсон предлагает этот совет по поиску вдохновения для набросков в своей книге Artist’s Sketchbook , но эту идею можно использовать для любого носителя: «Найдите в день одну вещь, которая действительно привлекает ваше внимание.Попробуйте выбрать то, что вам нравится, что трогает ваше сердце и пробуждает ваше любопытство. Сделайте быстрый набросок и, если у вас есть больше времени, разверните его более полно. Я почти гарантирую, что вы почувствуете, что действительно жили в то время; ты запомнишь именно этот момент, каким бы коротким или долгим он ни был ». Не рисуешь? Рендеринг того, что вы выберете, как вам нравится: создайте коллаж, запишите это и используйте как подсказку для страницы художественного журнала или сшейте это. Начав с чего-то, что вам уже нравится, вы более склонны вдохновляться этим.

8. Скопируйте это. Художникам снова и снова предлагают попробовать что-то новое, раздвинуть границы, расправить крылья и другие клише. Джули Фей-Фан Бальцер говорит, что это не всегда так, и ее совет особенно полезен, когда вы нигде не находите вдохновения: копируйте себя! «Нет ничего постыдного в переработке хорошей идеи», — пишет она в номере журнала Cloth Paper Scissors за май / июнь 2013 года. «У некоторых художников была очень хорошая карьера, основанная на многократно повторяемой единственной идее.Если вы тянете время, вернитесь к любимому произведению искусства и проанализируйте, почему оно потрясающее. Затем продолжайте копировать эти части, допуская при этом новые идеи, импульсы и / или предложения ».

9. Работайте интуитивно. Иногда мы настолько заняты своими головами, что не можем найти выход — мы чрезмерно анализируем каждую отметку, мазок краски и кусочек эфемеры, с которой собираемся работать, пока не почувствуем что-то, кроме вдохновения, чтобы творить искусство. . Работая интуитивно, говорит Кристал Нойбауэр в своей книге « Искусство выразительного коллажа », мы можем отказаться от ожиданий и планов и просто творить.«Когда я сажусь за работу, — пишет она, — передо мной разложены обрывки и оборванные остатки старых книг и бумаг, я не замечаю ничего за пределами этого пространства … Перемещая бумаги, я открываю себя. услышать глубоко внутри голос, утверждение, внутренний кивок ». Мы должны научиться доверять этому внутреннему голосу, чтобы почувствовать вдохновение.

Интуитивная работа может помочь вам освободиться от ограничений («Утренняя слава» Кристал Нойбауэр, фото Шэрон Уайт Фотография).

10.Найдите прикосновение к природе. Независимо от того, где мы находимся, добавление немного природы в наш день может пробудить наши творческие клетки, как ничто другое — даже чашка крепкого кофе. Даже если вы не планируете рисовать цветок, иногда просто взгляд на него может вдохновить. Если вы не можете отправиться в поход в лес или прогуляться по пляжу, изучите дерево, образование облаков или сорняк, пробивающийся сквозь трещину на тротуаре. В своей книге Storytelling with Collage Роксана Эванс Стаут пишет: «Я люблю выйти в свой сад и собрать небольшую композицию из цветов или листьев.