Продукты для улучшения внимания и памяти: 10 лучших продуктов для улучшения памяти и работы мозга

Диетолог из Гарварда назвала 5 продуктов, которые помогут улучшить работу мозга и замедлить старение

Психиатр-диетолог, преподаватель Гарвардской медицинской школы и автор книги «О вашем мозге и еде» Ума Найду рассказала CNBC, что она ест для улучшения памяти, концентрации внимания и общего здоровья мозга.

«Как диетолог, я всегда говорю людям, что мозг — это главный двигатель практически всего: наших мыслей, памяти, концентрации внимания, движений, дыхания, сердцебиения — и что определенные продукты питания могут помочь сделать его сильнее, острее и умнее», — сказала Найду.

Мозг и питание также играют ключевую роль в долголетии. По данным Национального института США по проблемам старения, то, что мы едим, может напрямую влиять на воспаление и окислительный стресс в нашем организме и создать риск развития нейродегенеративных заболеваний, включая болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Вот пять 5 продуктов которые Ума Найду советует есть каждый день, чтобы улучшить память, концентрацию и замедлить старение:

1. Темный шоколад

«В темном шоколаде много антиоксидантов и флаванолов какао, которые помогают сохранить здоровье клеток мозга, — говорит Найду в интервью CNBC. — Он также содержит клетчатку, которая помогает уменьшить воспаление мозга и предотвратить снижение когнитивных способностей».

Исследование 2020 года показало, как темный и белый шоколад влияют на память молодых людей. Участники, которым давали темный шоколад, через два часа после его употребления имели более высокие показатели вербальной памяти по сравнению с группой, получившей белый шоколад.

Исследователи предположили, что это связано с более высоким содержанием флавоноидов в темном шоколаде, которые могут резко улучшить когнитивные функции у людей. По словам Найду, темный шоколад должен содержать не менее 70% какао.

Только не переборщите с размером порций, предупреждает она: «Один мета-анализ предполагает, что оптимальное количество потребления темного шоколада для здоровья наших кровеносных сосудов, включая те, которые снабжают кровью мозг, составляет около 45 гр в неделю».

2. Ягоды

«Ягоды полны антиоксидантов, фитонутриентов, клетчатки, витаминов и минералов, — говорит Найду. — Эти питательные вещества помогают сохранить память, а содержание клетчатки способствует питанию микроорганизмов в кишечнике, что уменьшает воспаление мозга».

Она советует выбирать ягоды красного, синего и черного цвета. Клубника богата флавоноидами и может помочь замедлить снижение когнитивных способностей; черника содержит различные виды флавоноидов, связанных с предотвращением окислительного стресса; а ежевика — отличный источник антиоксидантов, которые способствуют здоровью клеток мозга.

«Употребление в пищу разнообразных разноцветных ягод может также уменьшить симптомы тревожности и помочь избежать нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция», — продолжает Найду. Каждый день есть половину или целую чашку ягод.

3. Куркума (с черным перцем)

Один из основных ингредиентов порошка карри, куркума, содержит соединение под названием куркумин, в котором и кроется секрет ее пользы для мозга.

«Куркумин — мощное противовоспалительное вещество, — говорит Найду. — Его употребление, как показали исследования, может помочь уменьшить симптомы тревоги и снизить когнитивные нарушения с возрастом».

Куркума хороша и в одиночку, но в сочетании с черным перцем ее польза может быть сильнее. Найду всегда добавляет «щепотку черного перца в куркуму, потому что пиперин — соединение в черном перце — активирует куркумин и увеличивает его биодоступность для мозга и тела».

Вы можете включить куркуму и черный перец в свой рацион, добавив их в сытное блюдо из риса, гарнир из картофеля, золотой молочный латте или овсянку.

4. Листовая зелень

«Листовая зелень является основным продуктом в рационе здорового питания, поскольку она содержит фолат — витамин группы В, который поддерживает нейроразвитие и функцию нейротрансмиттеров», — объясняет Найду. Дефицит фолата, по ее словам, связан с усилением симптомов депрессии, а также с когнитивным старение. Найду говорит, что ее любимая листовая зелень включает в себя рукколу, зелень одуванчика, шпинат, мангольд и водяной кресс.

Не любите салаты? Тогда вы можете использовать их в качестве дополнительных ингредиентов в ваших любимых блюдах, таких как паста, буррито или начинка для пиццы.

5. Ферментированные продукты

Ферментация подразумевает помещение продуктов в культуру микроорганизмов, которые затем питаются содержащимися в них сахарами. В результате образуются другие продукты, такие как молочная кислота, которые могут генерировать дружественные кишечнику бактерии.

«Есть связь между кишечником и мозгом, — говорит Найду. — Поэтому, когда мы едим ферментированные продукты и укрепляем здоровье нашего кишечника, мы можем также улучшить наши когнитивные функции».

Она любит есть домашнее кимчи с палочками сельдерея в качестве закуски или добавлять его в салаты для дополнительной текстуры и вкуса. Среди ферментированных продуктов Найду рекомендует квашеную капусту, мисо, комбучу, кефир и йогурт.

Однако большое количество ферментированных продуктов может вызвать вздутие живота. «Если вы чувствуете дискомфорт, сократите потребление, пока ваш кишечник и организм не приспособятся», — советует Найду. Вы также должны дважды проверить этикетки на продуктах, чтобы убедиться, что то, что вы покупаете, действительно ферментировано. Обычно на этикетке написано «живые активные культуры».

Ученые назвали продукты, которые спасут от склероза

Здоровый активный образ жизни убережет от склероза
Фото: pexels.com

Укрепить память можно не только с помощью специальных упражнений, но и правильно подобранных продуктов.

Склероз – это настоящая катастрофа, как для самого человека, так и для его близких. Ошибочно считать, что память ухудшается с возрастом, на самом деле мозг даже зрелого человека не теряет способность к развитию.

Ученые вывели несколько простых правил, благодаря которым можно сохранить свою память

Образ жизни

Если вы хотите сохранить до старости ясность ума, вам просто необходимо обратить внимание на свой образ жизни. Нашему мозгу необходим кислород. Регулярно занимайтесь спортом или хотя бы делайте простую гимнастику. Особенно это касается тех, кто ведет сидячий образ жизни. Уже через некоторое время занятий ваша сердечно-сосудистая система скажет вам спасибо, а мозг получит питание, что положительно скажется на его работе.

Дольше и чаще отдыхайте. Здоровый сон нужен нашему организму, чтобы поддерживать физическое, моральное и умственное здоровье. Для хорошего самочувствия человеку требуется от 7 до 9 часов сна ежедневно.

Нарушение сна незамедлительно отразится на способности мозга формировать новые воспоминания.

Настоящие помощники

• 
  грецкий орех – для улучшения внимания и повышения скорости обработки информации;

• 
  черника – улучшает приток крови в голове, что способствует укреплению кратковременной памяти;

• 
  голубика – встает на защиту организма от старения, это помогает уменьшить риск возникновения проблем с памятью;

• 
  яйца, шпинат, авокадо и капуста – богаты лютеином, который не только улучшает память, но и помогает бороться с возрастными изменениями когнитивных способностей;

• 
  рыба – один из лучших источников жирных кислот омега-3, способствующих укреплению мозга и улучшения памяти;

• 
  шоколад и какао должны быть в рационе, в их состав входят вещества, влияющие на производительность памяти и процессы обработки визуальной информации;

• 
  чай, с добавлением мяты, полезен для улучшения кратковременной и долговременной памяти, а также повышает концентрацию;

• 
  куркума – положительно влияет на когнитивные процессы, преграждает разрушительные процессы, проходящие в головном мозге;

• 
  зелень укропа и петрушки, брокколи, шпинат и руккола
  – богаты витаминами А и К – основой, поддерживающей нормальное функционирование мозга.

Ранее «Кубанские новости» писали о том, как работает питание по группе крови.

10 лучших продуктов для работы мозга • INMYROOM FOOD

Снова в школу, в
институт или на работу? Очевидно одно — вашему мозгу предстоит потрудиться на
славу. А чтобы не терять концентрацию внимания и наслаждаться безукоризненной
памятью и молниеносным мышлением, важно обеспечить качественную подпитку мозга
нужными соединениями и веществами. И помогут нам в этом не аптечные биодобавки,
а понятные и доступные каждому продукты питания. 

Самые любимые
мозгом вещества, улучшающие его работу — это глюкоза, омега-3 и омега-6 жирные кислоты,
антиоксиданты, витамины группы В и Е. Представляем вам список лучших
продуктов, в которых эти вещества содержатся в избытке.

1. Семена льна

Согласно
последним данным, семена льна являются лучшим источником альфа-линоленовой
кислоты. Эти здоровые жиры улучшают работу коры головного мозга — области,
обрабатывающей сенсорную информацию, как вкус или осязание. Чтобы
удовлетворить ежедневную потребность в альфа-линоленовой кислоте, измельчите 2
столовые ложки семени льна и добавьте в салат или утренний смузи. Также отлично
работает сыродавленное льняное масло.

2. Жирные сорта рыбы

Лосось, макрель,
тунец, сардины и другие жирные сорта рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, в
том числе и докозагексаеновой кислотой. Это соединение чрезвычайно важно для
нормального функционирования нейронов. Те же сардины содержат внушительное
количество витамина В-12, который часто рекомендуют для улучшения памяти,
предотвращения депрессии и улучшения умственной деятельности.

3. Грецкие орехи

Грецкий орех
всему голова. Это еще один гениальный источник омега жирных кислот, необходимый
для всех, кому часто приходится решать сложные задачи или оперировать большими объемами информации. Также любые орехи содержат щедрую порцию витамина
Е, а согласно исследованиям, опубликованным в американском журнале Epidemiology suggests, регулярный прием этого витамина может помочь
предотвратить снижение когнитивных функций, особенно у пожилых людей. 

4. Шпинат

Придумывая салат
себе на работу или в институт, не забудьте добавить туда горсть листьев
шпината. Просто факт: стакан этого листового овоща содержит 15% рекомендуемой суточной дозы витамина Е, о важности
которого для работы мозга мы только что рассказали. Второй причиной, почему
шпинат станет замечательным подспорьем мозгу, является высокое содержание в
нем фолиевой кислоты — витамина, улучшающего память и концентрацию внимания.

5. Ветчина

Для работы
головного мозга крайне необходим полноценный белок, содержащий все
аминокислоты. Именно такой и содержится в мясе. Плюс ко всему, по содержанию омега-3 и омега-6 жирных
кислот ветчина из свинины обошла и курицу, и некоторые виды рыбы. Возьмите с собой
на работу сэндвич из нежирной ветчины, сделанный на цельнозерновом или
бездрожжевом хлебе, а для более легкой версии заверните ломтики сыра и ветчины в
листья салата. 

6. Травы

Не только орехи,
семечки и рыба являются качественными источниками омега жирных кислот — в
некоторых травах и специях их уровень также достаточно высок. Например, орегано
и эстрагон, занимающие верхние строки среди всех приправ по содержанию омега
жирных кислот. Орегано замечательно впишется в салаты и блюда итальянской
кухни, а эстрагон добавит пикантности курице, соусам и домашним
заготовкам.

7. Свекла

Нашему мозгу рубиновая
свекла также пришлась по вкусу: полезные вещества этого корнеплода усиливают циркуляцию
крови в головном мозге. Витамин В-9, в изобилии содержащийся в свекле, уменьшает
риски возникновения старческого слабоумия, а каротиноиды усиливают активность
мозговой деятельности и помогают предвосхитить депрессивные состояния. 

8. Цельнозерновые крупы

Как и все
остальные органы в вашем теле, мозг не
может работать без энергии. Способность концентрировать внимание и решать
сложные задачи напрямую зависит от адекватного, устойчивого снабжения мозга
глюкозой, поступающей в кровь от органов пищеварения. Добиться этого можно,
выбирая цельнозерновые крупы и злаки с низким гликемическим индексом, которые
медленно высвобождают глюкозу в кровоток. Выбирайте макароны из необработанного
зерна, бурый и дикий рис, цельнозерновые мюсли и хлеб.

9. Корица

Всего щепотка ароматной
корицы несет в себе огромный потенциал, который оказывает положительное влияние на работу мозга. Активные соединения корицы активируют специальные
белки, помогающие мозгу генерировать новые нейроны и поддерживать здоровье
старых. Исследования подтвердили, что аромат корицы помогает улучшить память и
внимание, так что не забудьте добавить немного корицы в свой утренний кофе. 

10. Семена
чиа

Новый
продукт-суперфуд, завоевавший огромную популярность среди поклонников здорового
питания, помогает не только контролировать вес и уменьшать аппетит. При
замачивании семена чиа выделяют высокопитательный гель, богатый омега-3 жирными
кислотами, причем считается, что по содержанию этих соединений чиа
перещеголяли даже жирные сорта рыбы. А как известно, эти жирные кислоты —
лучшее подспорье для работы мозга. 

Пища для ума: продукты, улучшающие концентрацию и работу мозга

Порой все мы чувствуем, что потеряли ясность мышления, что путаются мысли, что не можем целенаправленно сосредоточиться на важных для нас вещах. Причины у такого положения вещей могут быть самые разные. Чаще всего это, конечно, привычка отвлекаться и затягивать выполнение важных дел (почитайте нашу статью «Прокрастинация. Причины и 10 способов с ней справиться»), но не исключено, что организму стало не доставать каких-то элементов и витаминов.

В обычной жизни мы воспринимаем пищу лишь в качестве источника сил и способа получить удовольствие. Но вещества, содержащиеся в продуктах, каждый день оказывают влияние на все функции организма, включая активность нашего мозга. И совершенно неудивительно, что дефицит каких-то веществ может стать причиной повышенной отвлекаемости и ухудшения способности к концентрации. Сегодня мы расскажем о продуктах, которые помогут вам улучшить работу мозга и нормализовать функцию внимания.

Узнать об особенностях функционирования организма, о том, как поддерживать и приумножать свое здоровье вы можете, записавшись на наш курс «Здоровье человека».

Кофе

Несмотря на то, что пить кофе много и часто не очень полезно для организма, большинство людей начинают свой день именно с этого напитка. Что ж, это очень даже неплохо, ведь в нем содержатся антиоксиданты и кофеин, полезные для мозга. Они улучшают внимание, блокируя выработку аденозина, вызывающего состояние сонливости.

Исследования показали, что люди, употребляющие кофе, лучше выполняют работу, связанную с повышенной концентрацией, чем те, кто кофе не пьет. Кроме того, кофе стимулирует выработку серотонина, улучшающего настроение, а также снижает риск появления болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Зеленый чай

Зеленый чай влияет на организм и мозг не хуже кофе. Но кроме кофеина и антиоксидантов в нем также содержатся аминокислоты L-теанин, снижающие беспокойство за счет стимуляции работы нейротрансмиттера ГАМК и увеличения частоты альфа-волн, способствующих расслаблению и снижающих чувство усталости.

Но заметим, что если кофе помогает взбодриться, то зеленый чай, наоборот, помогает расслабиться и быстрее уснуть. В дополнение к этому, данный напиток замечательно сказывается на работе памяти. А еще он очищает кровеносные сосуды и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Темный шоколад

Темный шоколад, как и какао, включает в себя целый комплекс полезных веществ для мозга – это антиоксиданты, кофеин и флавоноиды – особый вид растительных антиоксидантов. Они благоприятно воздействуют на участки мозга, отвечающие за память и обучение. Также они замедляют процессы старения мозговых клеток.

И, конечно, мы не можем не напомнить, что темный шоколад – это еще и прекрасный способ улучшить настроение. Во время перерывов в работе съедайте несколько кусочков шоколада. Можно даже совмещать это с использованием приемов для борьбы с отвлекающими факторами – будете приносить пользу организму и одновременно получать удовольствие.

Жирная рыба

Жирная рыба – один из самых полезных продуктов для мозга вообще и для внимания и концентрации в частности. Сардина, форель, лосось и другие жирные виды рыбы богаты жирными кислотами омега-3. Эти кислоты улучшают способности к восприятию и усвоению информации и память.

Эти же кислоты используются организмом при производстве нервных клеток. Они замедляют и умственный спад, связанный с возрастными изменениями, и предотвращают развитие болезни Альцгеймера. Недостаток же этих кислот способен привести к снижению работоспособности мозга и депрессивным состояниям.

Яйца

Яйца являются источником огромного количества полезных для мозга веществ, среди которых холин, фолиевая кислота, витамины B6 и B12. Холин – это микронутриент, участвующий в синтезе ацетилхолина, регулирующего память и настроение. Он, кстати, относится к веществам, реже всего поступающим в организм.

Что касается витаминов группы B, то и они в здоровье мозга играют далеко не последнюю роль. Они препятствуют неблагоприятным возрастным изменениям, не дают развиваться деменции (приобретенное слабоумие), депрессии и тревожным состояниям, которые нередко служат серьезной причиной отвлекаемости и снижения концентрации.

Куркума

Куркума содержит вещество куркумин, стимулирующее кровообращение и улучшающее память, предотвращающее развитие болезни Альцгеймера и очищающее организм от амилоидных бляшек, образующихся на сосудах.

Также куркума способствует выработке дофамина и серотонина – источников хорошего настроения, предотвращающих развитие депрессии. Поэтому ее можно использовать в качестве антидепрессанта.

Плюс к этому, куркума стимулирует рост мозговых клеток, тем самым усиливая нейротрофический фактор. По сути, это самая настоящая профилактика возрастного слабоумия, ухудшения внимания и потери способности к концентрации.

Брокколи

В брокколи тоже очень много полезных веществ, в том числе и уникальных антиоксидантов. Особенно важно, что буквально в 100 граммах этого продукта содержится свыше 100% суточной нормы жирорастворимого витамина K, необходимого для формирования сфинголипидов (это жиры, содержащиеся в мозговых клетках).

Брокколи прекрасно сказывается на памяти, оказывает антиоксидантный и противовоспалительный эффект, усиливает способность организма бороться с повреждениями мозга. Рекомендуется включать брокколи в ежедневный рацион и употреблять в периоды повышенного стрессового воздействия и усталости.

Зелень и листовые овощи

Зеленый лук, петрушка и укроп являются неисчерпаемым источником антиоксидантов и каротиноидов, улучшающих работу мозга. Об их полезных свойствах знали еще наши предки. Наверное, это одна из причин, по которым зелень всегда была важнейшим ингредиентом огромного количества блюд.

Не менее полезны руккола, корн, латук и шпинат, так популярные на Западе. Их вообще нужно еще чаще включать в рацион, ведь они содержат в себе витамины группы B и фолиевую кислоту, положительно сказывающиеся на внимании, памяти и общем состоянии здоровья мозга. Стоит запомнить: чем темнее цвет зелени, тем лучше.

Семена льна

Нередко можно услышать, как диетологи и специалисты по питанию называют лен русским фастфудом. И это совсем не просто так, ведь он содержит рекордное количество жирных кислот омега-3, а также клетчатку, магний и витамины группы B. Этот набор веществ очень быстро насыщает мозг и невероятно улучшает концентрацию.

Имейте в виду, что семена льна покрыты плотной оболочкой, из-за чего могут не очень хорошо усваиваться. Лучше всего употреблять их в перемолотом виде: либо по чайной ложке в чистом виде, либо как дополнение к супу, йогурту, салату или смузи. Поистине замечательная вещь, к тому же очень вкусная.

Семена тыквы

Семечки тыквы содержат очень сильные антиоксиданты, которые не дают свободным радикалам поражать организм и мозг. Также эти семена служат источником меди, цинка, железа и магния – все это требуется для активной мозговой деятельности.

Медь участвует в контроле нервных импульсов и предотвращает развитие болезни Альцгеймера. Цинк предотвращает развитие множества неврологических заболеваний, а также болезни Паркинсона и депрессивных состояний.

Железо поддерживает ясность сознания и позволяет мозгу нормально выполнять свои функции. А магний необходим для концентрации и обучаемости; он же не дает развиваться депрессии, предупреждает головные боли и мигрени.

Орехи

Прием в пищу орехов – это отличная профилактика сердечных заболеваний и активатор эффективной работы мозга. Они способствуют многократному улучшению познавательных способностей и не дают развиваться нейродегенеративным заболеваниям. Регулярное употребление орехов делает улучшает память.

Орехи служат источником витамина E, антиоксидантов и разных полезных жиров, в том числе и омега-3. Далеко не просто так те же грецкие орехи похожи на мозг, ведь с каждым съеденным орехом работа мозга улучшается. А среди других полезных орехов можно выделить фундук, арахис, кедровые орешки, миндаль.

Авокадо

Как известно, эффективность работы головного мозга и выполнения им своих функций во многом зависят от хорошего кровоснабжения. Авокадо, в котором содержатся жирные кислоты, способствует надлежащему кровоснабжению, а также повышает эластичность сосудов и снижает уровень холестерина в крови.

В дополнение к этому, в авокадо содержатся пищевые волокна. Они отвечают за регуляцию в крови уровня сахара и контролируют чувство голода. Очень полезно употреблять авокадо в качестве самостоятельного фрукта или добавлять его в различные блюда своего обычного меню, например, в салаты.

Черника

Черника полезна как для организма в целом, так и для мозга в частности. В ней отмечается высокое содержание антоцианов – растительных веществ, обладающих антиоксидантным и противовоспалительным эффектом. Они препятствуют развитию нейродегенеративных заболеваний и замедляют процессы старения мозга.

Благодаря антиоксидантам, входящим в состав черники, эта ягода способствует улучшению связей между клетками мозга, улучшает концентрацию и память. Сегодня, кстати, черника активно используется в медицине, ведь она зарекомендовала себя в качестве эффективного средства в борьбе с кратковременной потерей памяти.

Апельсины

Апельсины – это богатейший источник витамина C, и в одном таком фрукте содержится его суточная норма. Естественно, апельсины очень полезны для мозга, ведь витамин C, как показали исследования, не дает развиваться процессам старения и предотвращает появление связанных с ними заболеваний.

Плюс ко всему, употребление этих оранжевых фруктов не позволяет воздействовать на мозг свободным радикалам. А вместе с апельсинами витамин C в больших количествах содержится в клубнике, помидорах, киви (его вообще называют витаминной бомбой), гуаве и болгарском перце.

Но перечисленными продуктами список вкусностей, улучшающих работу мозга и способность к концентрации вовсе не исчерпывается. В дополнение к ним настоятельно рекомендуем вам взять на заметку еще и некоторые травы.

Травы для улучшения работы мозга и способности к концентрации

Травы, о которых мы расскажем, зачатую служат ингредиентами для приготовления самых разных целебных отваров, чаев, бальзамов и сборов. Если вы видите их составе препаратов, которые покупаете, значит, перед вами нечто действительно стоящее. Впрочем, употреблять их можно и самостоятельно:

• Гинкго билоба. Данное растение уже давно заслужило славу природного энергетика. Оно выполняет тонизирующую функцию, способствует обострению внимания, улучшает концентрацию на интеллектуальных задачах и позволяет с большей точностью выполнять физическую работу.
• Розмарин. Несмотря на большую его популярность как ароматной пряности, это растение делает крепче кровеносные сосуды головного мозга, а также помогает ему работать бесперебойно. При его употреблении нормализуется нервно-психическое состояние, снижается уровень кортизола. Можно использовать розмарин для борьбы с рассеянностью и для профилактики синдрома дефицита внимания.
• Женьшень. Корень этого растения, благодаря уникальной концентрации редких минералов и витаминов, известен во всем мире как один из сильнейших стимуляторов деятельности головного мозга. Он многократно улучшает внимание, скорость реакции и память, причем для этого достаточно пить чай с женьшенем всего один раз в день!
• Элеутерококк. Еще одна известная на весь мир трава, усиливающая многие функции организма, например, сопротивляемость нагрузкам и иммунитет. Но в не меньшей степени она полезна и как эффективное нервно-психическое средство. Экстракт элеутерококка уравновешивает, улучшает память и дарит потрясающую способность к концентрации. Но, конечно, для этого его нужно употреблять регулярно.
• Хвощ. В состав этой травы входят многие витамины и минералы, соли редких металлов и двуокись кремния. За счет их содержания хвощ улучшает кровообращение головного мозга и делает эластичнее кровеносные сосуды, обостряет внимание и память. Специалисты рекомендуют разбавлять одну чайную ложку настоя хвоща стаканом кипятка, а пить такой напиток желательно ежедневно хотя бы раз в сутки.

Если вы начнете включать в свое меню продукты, о которых мы рассказали, а по утрам или в течение дня употреблять названные травы, вы удивитесь, насколько хорошо и бодро можно чувствовать себя буквально каждый день. Вместе с этим станет намного сильнее ваш организм, а мозг сможет работать гораздо эффективнее и в течение более длительного времени.

Дополнительные советы

Однако следовать рекомендациям на тему того, что нужно есть и пить, – это лишь одна часть вопроса. Другая состоит в том, что нужно заботиться о себе и стараться не делать (или делать как можно реже) того, что вредит организму и приводит к ухудшению мозговых функций. Дадим несколько советов на эту тему.

Полезное и правильное питание – это всегда помощь себе. Но максимальную отдачу от мозга и его возможностей можно получить, только если исключить или сократить употребление вредных продуктов. В первую очередь это, конечно, спиртное. Невзирая на пользу алкоголя, о которой говорят многие люди, он является серьезным врагом для внимания и памяти. Этанол губит клетки головного мозга, и, если ваша деятельность связана с концентрацией, сократить употребление алкоголя следует до минимума.

Жирное мясо тоже не лучший выбор. В нем содержится холестерин, излишки которого организмом просто не усваиваются. В итоге он остается на стенках сосудов, что начинает затруднять кровообращение в мозге и угнетает когнитивные функции. А во всяких снеках, полуфабрикатах и фастфуде присутствует много вредных пищевых добавок, транс-жиров и соли. На сосудах головного мозга это тоже сказывается очень неблагоприятно.

А еще не стоит злоупотреблять сдобой, сырками, готовыми творожками и сладостями, содержащими рафинированный сахар. Все, что есть хорошего во всем этом, – один вкус. В остальном же такие продукты приводят к ухудшению снабжения мозга полезными веществами и дополнительной проблеме – ожирению. Заменить сладости помогут сухофрукты, мед, горький шоколад, фруктово-ореховые смеси.

И в заключение напомним, что никакая диета и гастрономические привычки не должны повлиять на употребление вами воды. Как и все остальные функции нашего мозга, внимание, концентрация и активная умственная деятельность зависят о того, сколько воды вы выпиваете ежедневно. Если вы будете пить достаточное ее количество, интенсивность мыслительных процессов станет выше, а концентрироваться вы сможете гораздо быстрее и дольше.

Если же организм будет испытывать недостаток живительной влаги, не стоит удивляться низкой эффективности и продуктивности, сложностям при сосредоточении, спутанности мыслей и другим подобным вещам. Все это – возможные последствия того, что вы просто-напросто очень мало пьете. Нормой для взрослого человека является 2,5-3 литра воды в сутки. Так что заведите себе привычку выпивать по стакану воды каждые несколько часов.

И в дополнение к данной статье рекомендуем почитать еще пару наших материалов – «Продукты для мозга» и «Полезные продукты для работы мозга». Совместив информацию из трех этих статей, вы сможете продумать для себя настоящую интеллектуальную диету и радовать себя, своих домочадцев и друзей пищей для ума в самом прямом смысле этого выражения. Берегите себя, мы желаем вам крепкого здоровья и острого ума долгие-долгие годы!

Правильный фокус: 10 советов, которые помогут повысить личную эффективность

В издательстве Альпина Паблишер вышла книга Елены Сосновцевой «Memento Memory: как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга». Сосновцева — топ-менеджер с 20-летним опытом работы в финансовых организациях, а также член Европейской Ассоциации Директоров по коммуникациям и Международной Ассоциации бизнес-коммуникаторов. Елена начала свою карьеру в 2003 году как менеджер по коммуникациям в Hilti Distribution Ltd. В 2006 году она перешла в Банк Сосьете Женераль Восток, где проработала четыре года и выросла до позиции начальника отдела по связям с общественностью. В дальнейшем Сосновцева работала в ВТБ Капитал Управление Инвестициями, где занимала должность руководителя управления корпоративных коммуникаций, PR-директором в Абсолют Банке, где позже также занимала должность директора департамента коммуникаций и бренда.

Автор книги составила для Forbes Woman краткий дайджест из десяти практических советов, которые помогут повысить личную эффективность.

1. Образ жизни

Много работаете? Все на бегу: дела, еда, любовь, жизнь? Остановитесь на минуту и осознайте свой текущий образ жизни. Проблемы с памятью и концентрацией зарождаются на пике производительности, в высшей точке вашего карьерного триумфа. Болезнь Альцгеймера молодеет на глазах. Мозг начинает стареть без должного ухода и развития, начиная с тридцати лет.

Реклама на Forbes

Обратите также внимание на качество вашего сна. Это пресловутые 7-8 часов — внимание — беспрерывного сна. В качестве сна важна бесперебойная цикличность глубокого и быстрого периодов. Первый влияет на процессы памяти, второй на креативность и энергоресурсность. Прерывистый беспокойный сон и беспорядочный режим сна ведут к хронической бессоннице, первому маркеру ментальных болезней.

Пересмотрите свой рацион питания: включите продукты для лучшей работы мозга, исключите продукты, содержащие трансжиры. Следуйте режиму питания, сбалансируйте наличие в рационе переработанных и натуральных продуктов. Следите за водным балансом: мозг состоит почти на 80% из воды, а потому 7-8 стаканов в день — обязательная норма для живости ума.

Надолго засиживаетесь за работой? Мозг тоже засиживается, становится неповоротливым и апатичным, скованным. Когда мозг привыкает к этому, то ваше тело становится таким же. Включайте в режим дня физические нагрузки, перемежайте работу за компьютером c пробежкой, прогулкой, аэробикой. Для активного мышления необходимо активное кровоснабжение. Энергию дает движение.

1. Эмоциональный интеллект

Учеными выявлена взаимосвязь хронических стрессов и депрессий с расстройствами памяти и симптомами рассеянного ума. Развивайте свой эмоциональный интеллект: знайте свои эмоции, управляйте этим процессом. Включайте в режим дня десятиминутки медитаций. Своевременно решайте эмоциональные проблемы с психологом. Снимайте стресс еженедельными практиками mind detox и mindfullness.

Избавьтесь от ограничивающих убеждений о своей «плохой памяти» или медленном мышлении. Это не более, чем истории, это всего лишь мысли. Разберите убеждение на составляющие и найдите причину, почему вам выгодно так про себя думать, осмыслите потери и выработайте новое положительное суждение. Наш мозг быстро учится и имеет свойство саморазвивающейся системы.

1. Активная социальная жизнь и хобби

Карты нейронных сетей мозга отражают карты сетей социальных связей. Чем более активна ваша социальная жизнь офлайн, тем больше опыта получает ваш мозг и тем шире и глубже нейронные сети.

Креативное хобби не блажь, не требование вашего HR и не строчка в резюме — это гибкость вашего мышления, способность к прогнозированию, планированию, прототипированию. Нестандартное мышление развивается и обогащается через интерес, опыт и обмен с единомышленниками. Найдите занятие по душе и воспринимайте его не только как удовольствие, но и как развитие вашего ума.

1. Осознайте свой центр

Мир крутится вокруг вас или вы бегаете за миром? Имейте одно в другом, избавьтесь от мышления «или-или». Расширяйте круг влияния из точки своей личностной уникальности, расширяя ближний круг, выходя на сверх орбиты. Избавьтесь от привычки бездумного потребления информации, стремитесь к проявлению своей креативности в каждом деле. Опирайтесь на свое видение и держите в поле зрения стратегии лучших. Пробуйте, выбирайте, адаптируйте под себя. Работа с осознанностью — это разрыв шаблонов обычного поведения и восприятия. Включайте практики осознанности в ваше расписание дня.

1.  Четыре режима внимания

Быть продуктивным не значит быть эффективным. Можно быть сверхзанятым и неуспешным, не вылезать из авралов и стрессов. Знание режимов работы внимания позволяет делать большее за меньшее время. А значит быть и продуктивным и эффективным. Вот четыре режима работы мозга для ежедневных задач:

1.  Осознанность 

2. Режим концентрации 

3.  Поток

4. Расфокусировка 

В режиме осознанности разберитесь со всеми отвлекающими факторами, составьте план и распределите задачи по режимам. Фокус и концентрация для решения сложных интеллектуальных задач. Входите в поток, имея наработанную сноровку в определенных навыках. В режиме блуждания позволяйте бессознательному искать новые нейронные связи и находить решения без участия вашего рационального ума.

1. Управление информационными потоками

Переизбыток информации заставляет нас применять новые стратегии управления этими потоками информации. Гаджеты, экраны, оповещения вырабатывают привычку постоянно переключаться. Отрывочность и поверхностное сканирование потребляемой информации захламляет мышление, ослабляет механизмы запоминания и не дает знаний.

Погружаясь в поиск информации держите в уме намерение «что» и целевой результат «зачем». Отбрасывайте все, что в данный момент не имеет отношения к цели поиска.

Работая и информацией, развивайте навык отключаться от отвлекающих факторов, как внешних, так и внутренних. Внешние — это гаджеты и экраны, рабочая среда, болтовня коллег, кофе, сигареты. Внутренние — дофаминовая зависимость от интереса; укрощайте интерес, концентрируйте его на том, чем заняты в данный момент, купируйте блуждание ума (для него есть специальный режим расфокуса).

1. Активное слушание

Развитие памяти основывается на внимании. Пространство внимания имеет свои границы. Мы можем удержать в моментальной памяти не более семи единиц информации, и то, если она сгруппирована по 3 и 4 единицы. Если пространство вашего внимания занято внутренним диалогом с самим собой, вы не слышите собеседника, а значит, теряете информацию, знание. Обмен мыслями с другими становится бессмысленным, вы все время находитесь в своей мыслемешалке. Научитесь слушать собеседника, отключая собственного внутреннего комментатора, который заполняет пространство вашего внимания своими оценками, навешиванием ярлыков, додумыванием за собеседником, рассуждениями о том, как вас воспринимают другие. Имейте стратегию слушания, она включает в себя умение цеплять ключевые слова, умение по ходу запоминать факты и цифры, навык держать в поле внимания широкий контекст беседы.

1. Мнемотехники — тактики быстрого запоминания

Изучите пару-тройку мнемотехник для запоминания имен, цифр, дат, ключевых слов и важных фактов. Они полезны спикерам, переговорщикам, клиентщикам, всем, кто активно живет в информационном поле. Практикуя мнемотехники вы расширяете пространство своего внимания, можете лучше осознавать сенсорное восприятие и быть уверенным и свободным в общении.

Реклама на Forbes

1.  Правильная многозадачность

Основные свойства внимания — границы вмещения и переключение. Чтобы справляться с большими потоками информации, изучите стратегии последовательной целевой обработки. Правильная многозадачность — последовательное выполнение задач и быстрое переключение между задачами без потери качества обработки. Постепенно расширяйте границы своего внимания через практики управления вниманием, концентрации, медитации, сенсорного восприятия информации, осознанности. Наше сознание обрабатывает лишь небольшую толику информации, больше половины проходит в подсознание незаметно дня нашего рационального ума. Развивая осознанность и практики концентрации вы налаживаете связь со всей корой головного мозга, где хранится сенсорная память пяти чувств. Постепенно вы расширите границы внимания и рабочей памяти и сможете одновременно без потери качества обрабатывать несколько задач, но это не касается сложных интеллектуальных задач, которые заполняют все имеющееся пространство нашего внимания.

1. Ищите новый опыт

Каждый новый опыт — новый нейронный узел в вашей сети ментальных знаний и умений. Чем больше вы узнаете нового, тем больше взаимосвязей в этой сети, тем активнее ассоциативный механизм связывает одни сети с другими, одни нейронные узлы с другими. Нейропластичность вашего мозга — залог креативности и новаторства, залог долгой и плодотворной интеллектуальной работоспособности. Ключевое слово «опыт». Не ведитесь на хаотичный интерес, не потребляйте информацию пассивно. Пропускайте новые знания через телесный опыт, через практики и творчество. Добывайте новый опыт в путешествиях, увлечениях, общении. Нейронные сети, построенные на апробации надежнее, чем нейронные цепочки теоретических знаний.

Как улучшить память и внимание: советы тренера

Центр «Моя карьера» совместно с психологами Московской службы психологической помощи населению подготовил практические рекомендации по улучшению памяти и внимания. Представляем первую часть — советы по активации памяти.

Память и внимание — две стороны одной медали. Обе функции — запоминание и концентрация внимания — регулируются одними и теми же процессами мозга. Другими словами, мы лучше запоминаем то, на чем нам удается хорошо сконцентрироваться. Поэтому и развивать способности к концентрации и к запоминанию необходимо в связке.

Память — процесс запечатления, сохранения и последующего воспроизведения информации. Последний аспект — способность извлечь информацию из «архива» в нужный момент, чтобы использовать ее, можно считать ключевым.

Образно процесс запоминания можно сравнить с помещением ценных предметов в сейф. Мы открываем дверцу сейфа, кладем туда предмет, закрываем дверцу. Но когда нам понадобится предмет, мы должны быть способны открыть дверцу и найти его в сейфе.

Запоминание может быть произвольным и непроизвольным. Непроизвольное запоминание — то, которое не требует от нас каких-либо осознанных усилий. Так обычно запоминается информация, которая является эмоционально-окрашенной для нас, вызывает ассоциации: что-то приятное или интересное, а может, попавшее в фокус нашего внимания, когда мы находились в подходящем эмоциональном состоянии. Или это могут быть важные для нас сведения, связанные с нашим прошлым, стоящими перед нами сейчас жизненными задачами либо с будущими проектами. В любом случае самое важное здесь — наша эмоциональная вовлеченность.

Произвольное запоминание, напротив, требует от нас осознанных усилий. Перед нами стоит задача — запомнить материал, например, для подготовки к экзамену. Сама информация может быть нам совсем не интересна, но усвоить ее нужно. Тут и возникают сложности. Как же активировать память в такой момент?

Вот проверенные рекомендации, применение которых позволяет снизить порог «сопротивляемости» запоминанию новой информации.

1. Придать информации эмоциональную окраску
Чем ярче, интереснее информация для вас, тем проще ее запомнить. Поэтому нужно сделать ее привлекательной для вашего мозга. Для этого найдите в материале какой-то действительно интересный аспект.

2. Привязать информацию к собственному жизненному опыту
Здесь можно идти двумя путями. Первый — сделать привязку к прошлому, то есть найти базу для новой информации в прошлом опыте. Второй — осознать, что информация действительно важна и полезна для ваших актуальных или будущих задач.

Как запомнить информацию надолго?

Второй важный момент связан с необходимостью запомнить информацию надолго. Механическое запоминание, как правило, не дает долгосрочного эффекта.

Эксперименты, которые проводили ученые ещё в XIX веке, показали, что малоинтересная неосмысленная информация, которую удалось запомнить лишь механически, удерживается в нашей памяти на очень короткий срок.

Люди, которые пытались «зазубрить» ряд бессмысленных слогов, забыли около 60% заученной информации уже в течение первого часа. По прошествии первых суток они сумели воспроизвести лишь 20% материала.

Показатели были несколько лучше в случаях, когда пытались запомнить тезисы лекций. Студентам удалось воспроизвести после первого часа 70% материала, но тем не менее значительная его часть была забыта за сутки.

Проведя серию экспериментов, ученые создали алгоритм устойчивого запоминания сложной информации. Чтобы запомнить надолго, нужно перевести материал из краткосрочной в долгосрочную память. Для этого необходимо повторить его несколько раз: через час, спустя первые сутки после запоминания, через 3-4 дня и через неделю. В дальнейшем — периодически повторять.

Практическая тренировка памяти

1. Задействование всех видов памяти

У разных людей по-разному развиты виды памяти: зрительная, слуховая, двигательная. С одной стороны, нужно знать и использовать свои сильные стороны. Например, если у вас хорошо развита двигательная память, при заучивании слов иностранного языка рекомендуется их прописывать.

Но не следует зацикливаться только на том виде памяти, который наиболее развит или привычен для вас. Психологи рекомендуют подключать все виды запоминания. Так, чтение текста вслух задействует не только зрительную, но и слухо-речевую память.

2. Нейроника: делаем привычное по-новому

Мозг лучше запоминает информацию, если его периодически выводить из «зоны комфорта»: заставлять использовать в обычных ситуациях те органы чувств, которые ранее не применялись, отходить от привычных моделей поведения.

Можно выбрать новую дорогу на работу, пользоваться столовыми приборами левой рукой (и наоборот, если вы левша), попытаться утром одеться не включая свет. Такие тренировки позволят мозгу стать более гибким, создадут в нем новые связи, и, как следствие, улучшат память.

3. Образные ассоциации
Существует мнемотехника, которая «придает смысл» разрозненной информации, части которой никак не связаны между собой. Чтобы запомнить фразу из нескольких слов, которые не имеют смысловой связи, нужно для каждого слова придумать образ и в своем воображении связать уже эти образы между собой.

4. Использование принципов нейропластичности

Ученые XX века опровергли расхожее мнение о том, что нервные клетки, утраченные с возрастом, не восстанавливаются. Они доказали, что новые связи между нейронами головного мозга возникают на протяжении всей жизни человека, а значит, он сохраняет способность к запоминанию информации.

Причина, по которой память ухудшается с возрастом, — не в утрате нервных клеток, а в том, что истощаются части клеток, проводящие импульсы между ними. Это происходит из-за выбора человеком проторенных троп: он не занимается новыми видами деятельности, постоянно находится в привычной колее.

Именно поэтому так важно увлекаться новыми хобби, учить иностранные языки, путешествовать — всем, что заставит мозг выйти из «режима сна» и включиться в активную деятельность. Особенное внимание следует уделять таким тренировкам во второй половине жизни.

5. Счет в уме и списки продуктов

О важности произведения простых математических вычислений в уме говорит японский ученый Рюта Кавашима. Эксперименты с применением МРТ доказали, что во время счета в уме у людей активируются лобные доли головного мозга — та часть, которая ответственна и за память.

Желательно регулярно проводить несложные подсчеты в уме: сложение, вычитание, умножение. Причем не обязательно выделять много времени или придумывать специальные задания. Можно, например, складывать цифры в номерах автомобилей, которые вы видите по дороге домой. Главное тут — регулярность. Другим хорошим упражнением может стать поход за покупками. Многие из нас пишут памятки — списки продуктов, которые необходимо купить в магазине. Секрет состоит в том, чтобы не заглядывать в этот список до момента, когда вы соберетесь оплачивать покупки, и только тогда свериться с ним.

Еще один важный момент — режим сна и отдыха, отсутствие информационных перегрузок. В состоянии стресса и под давлением разнонаправленных потоков информации наш мозг отказывается хорошо работать, в том числе запоминать что бы то ни было.

Венгерская переводчица и полиглот Като Ломб в возрасте 86 лет как-то сказала своему 54-летнему другу: «Ты еще так молод и столько еще языков можно выучить!». Главный секрет сохранения хорошей памяти — отказаться следовать стереотипам о неизбежности ее потери с возрастом и продолжать предпринимать регулярные и осознанные усилия для ее укрепления. Даже если вы замечаете, что усвоение новой информации дается труднее, — не бросайте начатое. Воспринимайте свои действия именно как необходимую вашему мозгу тренировку, которую нельзя пропускать.

Тренинги центра «Моя карьера», которые помогут поддерживать «в тонусе» вашу память:

12 ноября, 17.00 — 18.30: Лабиринты памяти (совместно с МСППН)

Зарегистрироваться

19 ноября, 17.00 — 18.30: Техники гармонизации внутреннего состояния (в партнерстве с МСППН)

Зарегистрироваться

21 ноября, 14.00 — 17.00: Тренировка памяти

Зарегистрироваться

Участие бесплатное.

Справки по телефону: +7 (495) 633 6383

Адрес проведения: центр «Моя карьера», ул. Сергия Радонежского, д. 1, стр. 1.

Ознакомиться с полной программой тренингов вы можете на сайте www.моякарьера.москва

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Продукты, улучшающие работу мозга

Анчоусы
Эта маленькая рыбка содержит в себе вещество, которое улучшает концентрацию внимания, способствует улучшению обучения мозга, повышает его работоспособность.

Авокадо
Улучшает память благодаря содержащимся в нём жирным кислотам.

Брокколи
Содержащиеся в этой капусте витамин К и бор улучшат работу мозга.

Виноград
Органическое вещество эпиктехин, содержащееся во всех сортах винограда, улучшает память и усиливает приток крови к мозгу.

Грецкие орехи
Не зря эти орехи похожи на извилины мозга. Грецкие орехи содержат лецитин, который активизирует работу мозга и предотвращает преждевременное его старение, а кроме того улучшает память. Для ускорения мыслительных процессов достаточно съедать всего 5 орехов в день. По утверждению учёных, эти орехи очень полезны в условиях повышенной радиации. Но не стоит забывать, что грецкие орехи в полтора раза калорийнее свинины, поэтому тем, кто следит за своей фигурой, увлекаться этим продуктом не стоит. Грецкие орехи (а также миндаль и фисташки) содержат железо, фосфор, витамины группы В и жирные кислоты, которые стимулируют деятельность головного мозга.

Инжир
Эфирные масла, содержащиеся в инжире, разжижают кровь, в результате чего мозг лучше снабжается кислородом.

Какао
Очень полезно для работы клеток головного мозга какао. В бобах какао содержится антиоксидант флаванол, который улучшает кровообращение мозга и защищает его от окислительных процессов, приводящих к болезни Альцгеймера. Этот недуг, возникающий вследствие дегенерации нервных клеток, приводит к снижению интеллекта. Врачи рекомендуют пожилым людям выпивать минимум одну чашку какао — это поможет улучшить работу мозга и предотвратит развитие склероза.

Кофе
Натуральный кофе способен предотвратить старческое слабоумие. Содержащийся в нем кофеин улучшает мозговую деятельность и влияет на скорость принятия решений. Ежедневное употребление этого напитка снижает риск заболевания Альцгеймера на 60%. Однако необязательно искать стимул для работы в кофе или кофеинсодержащих напитках типа капучино, латте или чая и др. Хорошую работу мозга могут обеспечить напитки с добавлением настойки женьшеня (добавить несколько капель в воду) или листьев китайского лимонника (заваривать как чай): они сохраняют силы при умственной и тяжёлой физической работе.

Креветки
Нехватку жирных кислот в организме, которая может привести к затормаживанию реакции и нарушениям восприятия мозгом информации, помогут преодолеть 100 г креветок (суточная норма).

Мидии
Содержат много цинка, который питает отделы мозга связанные с памятью, эмоциями, сном и инстинктами.

Морковь
Препятствует разрушению клеток, улучшает обмен веществ и замедляет процессы старения мозга благодаря содержащемуся в ней бета-каротину.

Морская капуста
Лидер по содержанию йода, нехватка которого вызывает ухудшение памяти.

Мясо курицы
Содержащиеся в мясе домашней птицы витамины группы В нормализуют сон, развивают память и укрепляют нервную систему.

Оливковое масло
Итальянские учёные обратили внимание, что жители средиземноморья в пожилом возрасте меньше страдают от интеллектуальных нарушений. Оказалось, что помогает в этом пища, богатая мононенасыщенными жирными кислотами, содержащимися в оливковом масле. По утверждению учёных, оно понижает уровень холестерина в крови и нормализует кровяное давление.

Помидоры
Этот продукт необычайно богат полезными элементами. Прежде всего, это ликопен — антиоксидант, помогающий избавиться от свободных радикалов, которые повреждают клетки головного мозга и приводят к слабоумию. Кроме того, помидоры содержат флавоноиды, предупреждающие инфаркт миокарда. А также они богаты мелатонином, который сдерживает старение клеток мозга.

Рыба

В рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, которые регулируют уровень холестерина в крови и улучшают работу сосудов. В результате этого сердце и мозг начинают работать лучше, а содержащийся в рыбе йод улучшает ясность ума. По утверждениям специалистов, достаточно всего раз в неделю включить в своё меню рыбу, и риск возникновения болезни Альцгеймера снизится в разы, а если съедать 100 граммов рыбы в день, то заметно увеличится скорость реакции.

Тыквенные семечки
Достаточно съедать всего полстакана тыквенных семечек в день, и содержащийся в них цинк улучшит память и заставит мозг работать быстрее.

Черника и клюква
Химические соединения, содержащиеся в этих ягодах, улучшают эластичность стенок кровеносных сосудов и благотворно влияют на кровяное давление. Экстракт черники помогает даже при временной потере памяти, защищает от возрастных заболеваний мозга. Черника и клюква — самые богатые источники антиоксидантов, которые помогают улучшить память, координацию и восстановить равновесие.

Чёрная смородина

Ягоды смородины, как и ягоды черники, содержат натуральные антиоксиданты и полифенолы, которые защищают от возрастных заболеваний, и если уж не предотвратят, то отсрочат начало заболевания Альцгеймера. Чёрная смородина — источник витамина С, а он улучшает живость ума.

Шалфей
Британские учёные рекомендуют улучшать память напитками, содержащими шалфей. Их исследования показывают, что это растение подавляет действие аминокислот, которые нарушают работу памяти. На основе шалфея разрабатывается лекарство против болезни Альцгеймера.

Шпинат
Если вы любите омлет, то делайте его со шпинатом. Содержащийся в шпинате лютеин защищает клетки мозга от разрушения и при этом «заряжает» память; предупреждает сбои в работе нервной системы, вызванные старением.

Шоколад
Магний нормализует работу памяти, а глюкоза является основной пищей для клеток мозга — всё это вы найдёте в чёрном шоколаде.

Яблоки
Защитить клетки мозга от оксидантного стресса (ведущего к потере памяти и снижению интеллекта) поможет яблочный сок. Американские учёные из университета Массачусетс полагают, что это связано с высоким содержанием в соке антиоксидантов. Поэтому яблоки и сок из этих фруктов помогут сосредоточиться и сохранить ясность ума до глубокой старости. Достаточно съедать по 1-2 яблока в день.

Разумеется, мы не сможем описать все продукты, которые оказывают положительное влияние на деятельность мозга и улучшение памяти. Мы привели широко распространённые и наиболее популярные из них.

Не питайтесь однообразно, не перегружайте желудок полуфабрикатами — это неизбежно приведёт вас к провалам в памяти. Чтобы этого не произошло, следуйте нашим советам, придерживайтесь правил рационального и здорового питания, и вы на долгие годы сохраните ясность ума и хорошую память.

Лучшие 4 добавки для улучшения концентрации естественным путем — Brainsmart

← Предыдущее
Далее →

За последнее десятилетие или около того наблюдается значительный рост использования добавок для естественной фокусировки и повышения концентрации для улучшения способности человека сохранять бдительность в течение более длительных периодов времени.

Добавки

Focus Booster будут содержать несколько различных типов витаминов-бустеров для мозга и аминокислот, улучшающих работу мозга.Эти витамины и аминокислоты работают вместе как катализатор для увеличения активности нейромедиаторов, что, в свою очередь, улучшает концентрацию и память.

Поскольку большинство эффективных добавок для мозга, улучшающих концентрацию внимания, содержат более одного натурального витамина, повышающего концентрацию внимания, трудно установить, какое из них является наиболее эффективным усилителем концентрации внимания или комбинация, которая дает общий результат.

В этой статье обобщаются существующие исследования и выделяются 4 наиболее эффективных ингредиента, повышающих концентрацию внимания, на которые следует обратить внимание при рассмотрении вопроса об использовании натуральных добавок для улучшения концентрации внимания.

Focus Supplements — 4 самых эффективных натуральных ингредиента для улучшения концентрации и концентрации внимания

1. Ацетил L — карнитин (ALCAR)

Ацетил-L-карнитин — мощный и эффективный стимулятор мозга, или «супер топливо для мозга», популярность которого выросла за последнее десятилетие или около того. добавки. Он работает как активатор мозга, помогая поддерживать здоровье и функциональность клеток мозга, одно недавнее исследование показало, что люди с ранними признаками деменции и легкими нарушениями памяти получали пользу от низких и средних доз ацетил-L-карнитина в течение относительно короткого периода времени. время.

Неофициальные данные подтверждают клинические исследования и демонстрируют, что ацетил-L карнитин действительно очень быстро улучшает концентрацию и умственную концентрацию. Он увеличивает потребление кислорода мозгом, что улучшает память, концентрацию внимания и общую умственную работоспособность.

Действует для:

• Снижение возрастной потери памяти у пожилых людей: Ацетил-L-карнитин широко используется в Европе для лечения болезни Альцгеймера и других заболеваний, связанных с потерей памяти.

• Улучшение концентрации внимания: недавние европейские исследования показывают, что регулярное использование ALCAR повышает концентрацию внимания и память у взрослых в возрасте 25-70 лет, и чье использование технологий с течением времени уменьшило их концентрацию внимания.

• Исследования показывают, что ALCAR очень эффективен в увеличении притока крови к мозгу. Принятие даже небольшой дозы ацетил-L-карнитина показало экспоненциальное улучшение кровотока в мозгу людей, которые в прошлом имели плохую концентрацию и длительность внимания.

2. Гинкго билоба

Многие недавние исследования были сосредоточены на натуральных травах-усилителях, таких как гинкго билоба, лист дерева гинкго, которое произрастает в Китае и является одним из старейших растений в мире.

Гинкго действует как усилитель фокусировки, улучшая приток кислорода к мозгу. Мозгу необходим кислород для оптимальной работы, поэтому вполне возможно, что даже незначительное нарушение кровообращения может повлиять на его работу.

В недавней статье, опубликованной Мэрилендским университетом (см. Ссылки и использованные источники), цитируется, что гинкго билоба часто упоминается как эффективная природная «трава для мозга», а недавние исследования в США и Европе показали регулярное использование гинкго. Билоба как часть здорового питания и регулярных упражнений может помочь улучшить общее вспоминание памяти и производительность реакции мозга у здоровых людей,

Действует для:

• Лечение болезни Альцгеймера и других форм возрастной потери памяти.

• Улучшение концентрации и продолжительности внимания у пожилых людей: исследования показывают, что прием экстракта листьев гинкго значительно улучшает продолжительность внимания и способность концентрироваться у пожилых людей с легкой или умеренной возрастной потерей памяти или проблемами мышления.

• Было показано, что регулярное употребление экстракта листьев гинкго улучшает кратковременную зрительную память и скорость умственной обработки у людей, страдающих потерей памяти.

• Улучшение концентрации и внимания у молодежи.Было показано, что регулярный прием относительно небольших доз гинкго улучшает некоторые навыки мышления у людей молодого и среднего возраста. Было показано, что гинкго значительно улучшает воспроизведение памяти и скорость умственной обработки у людей, не проявляющих признаков потери памяти.

3. Диметилэтаноламин (ДМАЭ)

DMAE — еще один усилитель фокусировки, который широко изучался в качестве потенциального лечения СДВ / СДВГ. Он также может работать как эффективный усилитель мозга у здоровых людей, и в результате DMAE содержится только в более эффективных добавках для улучшения внимания и концентрации.

DMAE, по-видимому, блокирует фермент в головном мозге, который расщепляет ацетилхолин, важный нейротрансмиттер (химические посредники мозга). Ацетилхолин переносит информацию через синапсы, пространство между клетками мозга. ДМАЭ способствует поступлению большего количества ацетилхолина в мозг, что, в свою очередь, положительно влияет на способность мозга концентрировать и сохранять информацию в течение более длительных периодов времени.

Действует для:

• Повышение производительности памяти, функций мозга и умственной энергии у людей с болезнью Альцгеймера или старческим слабоумием.Недавнее швейцарское исследование показало, что у людей с болезнью Альцгеймера улучшились память и навыки мышления уже через 2 месяца использования.

• Повышение концентрации и внимания у здоровых взрослых. Недавнее австралийское исследование показало, что DMAE значительно улучшает память студентов университетов с историей сокращенной продолжительности концентрации внимания.

4. L — Теанин

L-теанин обычно извлекается из зеленого чая и действует, эффективно преодолевая гематоэнцефалический барьер и повышая уровни ГАМК и дофамина в головном мозге.Многие пользователи сообщают, что, комбинируя экстракт L-теанина с кофе, они замечают значительное улучшение качества и глубины своего мышления всего через час или два, и они могут поддерживать внимание и концентрацию в течение более длительных периодов времени. В настоящее время также растет число исследований, подтверждающих эти анекдотические отзывы пользователей. Эти исследования доказывают эффективность сочетания экстракта L-теанина с кофе для обеспечения бодрости и сосредоточенности ума с исключительной глубиной и качеством мышления.

L-теанин — одна из немногих добавок, которые не имеют каких-либо известных отрицательных побочных эффектов при использовании в соответствующей дозировке и, по-видимому, устраняют неровности, часто связанные с кофе, при этом обеспечивая ясную и острую бдительность.

Новое исследование, проведенное в Японии, показывает, что ежедневный прием добавок, содержащих L-теанин, также может помочь людям с тревогой сосредоточиться на своей повседневной деятельности.

Действует для:

Повышение концентрации и концентрации внимания — особенно если пить кофе.Ряд исследований, проведенных в Европе, Канаде и Японии, демонстрируют, что добавление L-теанина к кофе может значительно улучшить продолжительность концентрации внимания взрослых в течение относительно короткого периода времени.

Фокусные добавки 2016 года

Отмеченная наградой формула Natural Concentration Booster Formula

Содержит все 4 высокоэффективных усилителя концентрации

Ацетил L-карнитин | Гинкго Билоба | ДМАЭ и L-теанин

Повысьте концентрацию внимания и ментальную концентрацию

* СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ — БЕСПЛАТНО 1 ПРИ ПОКУПКЕ 2 *

Об авторе

Сэм Янсен — ведущий исследователь мозга, юрист и автор, изучающий нейробиологию, социальное поведение и науку о счастье.Вы можете найти его в Google+

.

Откройте для себя лучшие добавки для повышения концентрации внимания

Совершение покупки по ссылке на этой странице может принести нам небольшую комиссию. Учить больше.

В мире грез продуктивность всегда была естественной. Однако на практике это бывает нечасто. Жизнь полна отвлекающих факторов, и в некоторые дни она может казаться довольно подавляющей. Сейчас, как никогда, легко стать жертвой отвлечения. Социальные сети и другие платформы находятся на расстоянии небольшого клика.Наши телефоны звонят каждые несколько минут, и, кажется, вам всегда нужно чем-то заняться.

Для многих улучшение внимания просто невозможно, и в конечном итоге они обращаются к энергетическим напиткам и другим потенциально вредным способам восстановления концентрации и энергии. Когда дело доходит до того, чтобы справиться с недостатком внимания, есть много витаминов и добавок, которые могут помочь вам вернуться на правильный путь. Есть много отличных вариантов, и некоторые из них лучше подходят для ваших нужд, чем другие. Когда дело доходит до поддержания концентрации, добавки могут помочь.Когда дело доходит до выбора идеальной добавки, вы должны убедиться, что она не только эффективна, но и безопасна для использования.

Почему у меня такой плохой фокус?

Есть много причин, по которым вам может быть трудно сосредоточиться. Кажется, что сейчас больше, чем когда-либо, у всех нас есть на свете. У нас есть наши рабочие обязательства, семья, друзья, а с технологиями целый мир других отвлекающих факторов у нас под рукой. Эти трудности могут варьироваться от человека к человеку и даже просто изо дня в день.Жизнь — это баланс, как физический, так и умственный. Когда что-то выходит из равновесия, это может повлиять на вашу способность получать от дня максимум удовольствия.

Некоторые распространенные убийцы концентрации включают:

• Кажется очевидным, но может быть сложно сосредоточиться, когда вы просто не интересуетесь определенной темой или делом. Когда вы пытаетесь поработать над скучной задачей, легко отвлечься.
• Психические отвлечения. Иногда кажется, что мы просто не можем заставить наш мозг отключиться.Мы замечаем, что думаем о других задачах или стрессах, и это мешает нам сосредоточиться на текущей задаче.
• Электронные отвлекающие факторы. Технологии могут быть фантастическим инструментом, но они также могут сильно отвлекать. Электронная почта, текстовые сообщения, социальные сети и push-уведомления редко позволяют долго оставаться без нового уведомления, появляющегося на вашем телефоне. Легко позволить технологиям начать контролировать вас и отвлекать от того, что вам нужно делать.
• Хотя может показаться, что многозадачность помогает сделать больше, на самом деле это часто требует больше времени, чем что-либо другое.Ваш мозг также должен переключаться, что вы делаете физически, и это может привести к потере большего количества времени, чем если бы вы просто сосредоточились на одной задаче за раз.
• Все мы нуждаемся во сне, и многие из нас не получают его. Когда вы недостаточно отдыхаете, вы чувствуете себя затуманенным, и это влияет на вашу способность сохранять концентрацию.

Итак, если вы спрашиваете, что вызывает недостаток внимания и концентрации, ответ не всегда однозначный. В вашей жизни есть множество факторов, которые могут затруднить концентрацию внимания.Имея это в виду, это не значит, что помощи нет. На самом деле, существует множество добавок, которые помогут вам сосредоточиться. Добавки бывают разных видов, и они производят разный эффект. Главное, чтобы вы нашли добавку, которая лучше всего подходит вам. Вернув равновесие своему разуму и телу, вы снова сможете сосредоточиться, чтобы выполнить любую задачу, которая у вас есть под рукой.

Дополнения для улучшения фокуса

Как упоминалось ранее, существует множество добавок на выбор, когда дело доходит до улучшения вашего внимания.Главное — найти то, что подходит именно вам. Эти добавки обычно называют ноотропами.

Эти ноотропы представляют собой натуральные добавки или лекарства, благотворно влияющие на работу мозга. Эти добавки варьируются от естественных до синтетических. Некоторые из них могут быть в виде таблеток или капель, а в некоторых случаях даже кремов для местного применения. Когда дело доходит до выбора добавки для вас, самое главное, чтобы она была эффективной и безопасной.

Какие витамины помогают сосредоточиться?

Когда дело доходит до фокусировки, есть множество витаминов и добавок на выбор. Ваши потребности в фокусе могут варьироваться в зависимости от ваших конкретных проблем.

Некоторые из лучших вариантов:

• Рыбий жир. Рыбий жир богат докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозатетраеновой кислотой (EPA). Это два типа жирных кислот Омега-3. Эти жирные кислоты связаны со многими преимуществами для здоровья, такими как улучшение здоровья мозга.Добавки, специфичные для DHA, улучшают навыки мышления, память и время реакции. Также было показано, что он снижает снижение функции мозга, связанное со старением.
• Гинкго билоба. Эта травяная добавка становится все более популярной. Добавка помогает увеличить приток крови к мозгу и помогает улучшить функции мозга, такие как внимание и память.
• L-Теанин. Эта добавка отлично подходит для тех, кто не любит нервную дрожь, которая иногда сопровождается кофеином.Эта добавка снижает резкие побочные эффекты и помогает сосредоточиться.
• Нейтеиновые добавки. Neutein включает полностью натуральные растительные ингредиенты, которые помогают улучшить концентрацию внимания через два часа. При регулярном приеме он может улучшить и удержать внимание.
• Витамин D3 и витамины группы В. D3 помогает повысить уровень концентрации. Это ключ к здоровому функционированию нервов и общего функционирования вашего тела, а также к поддержанию здоровья. Как правило, витамины группы В хорошо известны своей способностью повышать энергию, концентрацию внимания и внимательность.Витамины группы B по существу участвуют во всех видах процессов в организме, и надлежащий уровень витаминов группы B может обеспечить больше энергии, большей устойчивости и лучших когнитивных способностей.
• Технически это питательное вещество, а не витамин, но он водорастворим и связан с другими витаминами, такими как фолиевая кислота и витамин группы B. Он отлично подходит для поддержания здоровья вашей общей памяти и предотвращения ее ухудшения. Он поддерживает работу ацетилхолина, нейромедиатора, который связан с памятью, настроением, мышечным контролем и другими функциями мозга и нервной системы.

Мы рекомендуем L-Theanine от Doublas Labratories. Каждая вегетарианская капсула содержит 100 мг чистого L-теанина. L-теанин — это аминокислота, которая может способствовать чувству спокойствия.

Какая лучшая добавка для энергии и концентрации?

Когда дело доходит до определения лучшей добавки для энергии и концентрации, это действительно может варьироваться в зависимости от человека. Есть много отличных добавок, и некоторые из них могут подойти вам лучше, чем другие.Некоторые из самых популярных добавок для энергии и концентрации включают:

• Это может показаться очевидным, поскольку многие люди считают, что их день не может начаться по-настоящему, пока они не выпьют чашку кофе. Кофеин — это натуральный стимулятор, который содержится в чае, кофе и темном шоколаде. Он стимулирует мозг и центральную нервную систему, что снижает усталость и повышает бдительность. Проблема с кофеином в том, что его слишком много может быть контрпродуктивным и связано с побочными эффектами, такими как беспокойство, тошнота и проблемы со сном.
• Витамин B12. Это важный витамин, который необходим вашему организму для наилучшего функционирования мозга, нервной системы и крови. Многим людям не хватает B12, и он может повлиять на все сферы их жизни, включая их способность сосредотачиваться и количество энергии, которое они могут посвятить определенной задаче. Низкий уровень B12 связан с более низкими способностями к обучению.
• Panax Ginseng. Это эффективная добавка для повышения уровня концентрации.Эта добавка помогает улучшить память, умственную концентрацию и общее самочувствие.
• Ресвератрол. Это антиоксидант, который естественным образом содержится во многих фруктах пурпурного и красного цвета, таких как малина, виноград и черника. Эти антиоксиданты могут помочь замедлить любое ухудшение состояния гиппокампа.

Мы рекомендуем мягкие гели с ресвератролом Puritan’s Pride 100 мг. Ресвератрол помогает бороться со свободными радикалами в организме, которые являются побочными продуктами ежедневного метаболизма вашего тела.Свободные радикалы могут вызывать окислительный стресс, который может повредить клетки и способствовать старению. Puritan’s Pride — это бренд, которому доверяют, и цена очень разумная.

Что такое лучший усилитель памяти?

Когда дело доходит до улучшения памяти, существует множество отличных добавок. Что в конечном итоге имеет значение, так это поиск конкретных ключевых ингредиентов, которые должны быть в любой надежной добавке. Имейте в виду, что эти добавки могут улучшить ваши когнитивные способности, поэтому вам следует проверить этикетку, чтобы убедиться, что в вашу добавку входят некоторые из следующих ингредиентов:

• Бакопа Моньери.Этот ингредиент помогает улучшить память, усиливая нейропротекторы, которые работают, чтобы сбалансировать ваши нейротрансмиттеры, а также усиливают церебральный кровоток.
• Гинкго билоба. В течение многих лет мы знали, что этот ингредиент помогает поддерживать здоровье ума на долгие годы. Это также помогает улучшить воспоминания.
• Битартрат DMAE. Это синтетический компонент, который повышает способность мозга к обучению и поддержанию памяти.
• Это популярный ингредиент, который вы часто найдете во многих энергетических напитках.Это аминокислота, которая увеличивает электрическую реакцию нервов головного мозга. По сути, это дает вам ощущение, что вы стреляете на всю катушку.
• Ацетил L карнитин. Этот ингредиент может помочь улучшить вашу память и когнитивные способности.
• L-глутамин. Этот натуральный ингредиент улучшает когнитивные функции, в том числе память и обучение.
• Родиола розовая. Этот ингредиент исторически использовался как натуральный элемент в течение довольно долгого времени.Это естественный адаптоген, который, как было доказано, повышает сопротивляемость вашего организма стрессу, снимает беспокойство, улучшает настроение, повышает мотивацию и снижает умственную усталость.

Синтетические добавки

Хотя существует множество натуральных добавок, которые повышают концентрацию внимания, существуют также эффективные синтетические варианты. Когда дело доходит до выбора между натуральным, синтетическим или и тем, и другим, самое важное — продолжать следить за тем, чтобы то, что вы выбираете, было безопасным и эффективным для вас.Некоторые из лучших синтетических вариантов включают:

• Было показано, что эта добавка, названная «оригинальной умной таблеткой», значительно улучшает как когнитивную, так и рабочую память.
• Эта добавка — популярный выбор, потому что она оказывает стимулирующее действие. Он быстро попадает в кровоток и помогает как с памятью, так и с обучением. Это также недавно было связано с увеличением творчества.
• Эта добавка оказалась эффективной при восстановлении после неврологической травмы и улучшении долговременной памяти.Он также эффективен для улучшения концентрации внимания, памяти и способности к обучению, концентрации внимания, сенсорного совершенства и логического мышления.

Спорные приложения

С любыми добавками, которые могут повлиять на работу вашего мозга или тела, некоторые из них вызывают больше споров, чем другие. Одна добавка, которую все чаще используют, — это Кратом. Это естественный источник энергии, он полон алкалоидов, которые взаимодействуют с клеточными рецепторами и влияют на симпатическую нервную систему.Это стимулирует деятельность мозга и повышает умственные способности. Было показано, что в малых дозах Кратом повышает умственную активность, концентрацию внимания и энергию. При приеме в более высоких дозах он обладает теми же характеристиками, что и опиоидные препараты. Существует риск привыкания к этой добавке, и в зависимости от количества дозировки она может быть потенциально опасной.

Другой спорный вариант, Adderall, представляет собой комбинацию амфетамина и декстроамфетамина, влияющую на центральную нервную систему.Это стимулирует и улучшает внимание, а также снижает импульсивность. Для тех, кто действительно в этом нуждается, Adderall может стать отличным инструментом для улучшения внимания и помощи тем, кто имеет дело с такими состояниями, как СДВГ. Для тех, кому не обязательно принимать эту добавку, это может привести к риску для здоровья и зависимости, а истинной пользы от нее может не быть.

Обе добавки помогли людям сосредоточиться, но к обоим следует подходить осторожно. Adderall — это лекарство, отпускаемое по рецепту, и его следует использовать только по назначению.Популярность кратома растет, но все еще есть некоторые проблемы, к которым нельзя относиться легкомысленно. Благодаря большому разнообразию доступных безопасных и эффективных добавок нет причин для ошибочного риска.

Какие ноотропы лучше всего подходят для меня?

Когда дело доходит до улучшения вашего внимания, существует множество добавок, и иногда кажется, что с каждым днем ​​их становится все больше. Многие люди борются со способностью сосредоточиться, что привело к буму на этом рынке.Люди всех возрастов борются со вниманием и памятью. На этот рынок сейчас обращаются люди всех возрастов, этапов жизни и образа жизни. Выбор подходящего для вас ноотропа может показаться сложной задачей.

Когда дело доходит до выбора ноотропа, вам следует обратить внимание на несколько преимуществ:

• Улучшает память
• Повышает концентрацию внимания и бдительность
• Улучшает обучение

• Поддерживает устный отзыв
• Поддерживает аналитическое мышление
• Повышает умственную энергию

Поиск подходящего ноотропа не должен вызывать затруднений.Это может помочь начать с анализа того, что приводит к недостаточной концентрации внимания. Вы чувствуете это каждый день? Это определенные задачи или определенное время дня? Некоторым иногда просто нужно немного подстегнуть, чтобы пережить тяжелый день. По мнению других, они могут нуждаться в более последовательном повышении их когнитивной активности. Выяснение того, на чем вы сосредоточены, может помочь сузить круг вопросов, какая добавка подойдет вам лучше всего.

Безопасность прежде всего

При выборе ноотропных добавок важно убедиться, что вы осведомлены о любых рисках или проблемах для здоровья.Некоторые добавки различаются в зависимости от дозировки, и вы должны быть уверены, что строго следуете инструкциям. Начните медленно и дайте ему время. Не все добавки имеют немедленный эффект. Некоторым нужно время, чтобы ощутить все преимущества. Если этикетка нечеткая, и вы не уверены в составе ингредиентов, держитесь подальше. Вы также должны быть осторожны с тем, за что вы платите. Поскольку многие из этих добавок влияют на ваше когнитивное здоровье, вам следует избегать подозрительно дешевых продуктов. Есть множество высококачественных продуктов по разумной цене; вам просто нужно обязательно провести исследование.Безопасность важнее всего.

Повысьте концентрацию внимания сегодня

Есть так много разных отвлекающих факторов, с которыми люди сталкиваются каждый день. Некоторые из этих отвлекающих факторов вызваны нашими личными привычками, мыслями и стрессом. Другие отвлекающие факторы приходят из окружающего нас мира. Независимо от того, откуда происходят эти отвлечения, нам нужен способ вернуться на правильный путь. Вернуться на правильный путь не должно быть сложно, все дело в составлении плана, создании здорового распорядка дня и новых привычках.

Если вы хотите улучшить свою умственную концентрацию, поиск подходящей добавки может иметь решающее значение. Существует множество добавок, поэтому может потребоваться немного проб и ошибок, чтобы найти правильный баланс для вас.

Просто помните, что важно найти то, что подходит вам и отвечает вашим конкретным потребностям. Эти добавки могут помочь улучшить не только вашу способность сосредотачиваться, но и вашу способность чувствовать себя лучше, лучше спать, а также улучшать память и когнитивные способности.Если вы чувствуете себя менее похожим на себя и просто не можете делать достаточно много, то прием добавок может быть именно тем, что вам нужно, чтобы вернуться на правильный путь.

Для широкого выбора витаминов и пищевых добавок:

Посетите наш магазин

Когда дело доходит до сосредоточения, начните с натуральных добавок, поддерживающих здоровье мозга, таких как бакопа, ашваганда и куркума, например, эти аюрведические вегетарианские капсулы для поддержки здоровья мозга от Puritan’s Pride.

Главный операционный директор, The Compounding Pharmacy of America

Мэтью Потит, Pharm.Д. с отличием окончил Университет Ли со степенью бакалавра биологических наук. После окончания бакалавриата он закончил докторскую фармацевтическую программу в Южной фармацевтической школе Университета Мерсер, которую окончил в 2004 году. Доктор Потит провел большую часть своей фармацевтической карьеры в штате двух самых престижных академических клиник на Юго-Востоке; Университет Эмори в Атланте и Медицинский центр Университета Вандербильта в Нэшвилле. В этих учреждениях он получил обширный опыт и обучение по приготовлению стерильных продуктов.

Он вернулся домой в Восточный Теннесси в 2010 году, где он занимал должность директора аптеки в двух аптеках стерильных продуктов в Ноксвилле. Мэтью живет в Ноксвилле со своей женой Крис. Д-р Потеет — первый в штате Теннесси фармацевт по антивозрастной медицине, сертифицированный Американской академией антивозрастной медицины.

Подробнее о Мэтью Потите, PharmD

Как улучшить свою память

здоровое старение

Если вы хотите отточить свой ум, повысить умственную работоспособность или сохранить память с возрастом, эти советы могут помочь.

Как повысить умственные способности в любом возрасте

Сильная память зависит от здоровья и жизнеспособности вашего мозга. Независимо от того, являетесь ли вы студентом, готовящимся к выпускным экзаменам, работающим профессионалом, заинтересованным в том, чтобы делать все возможное, чтобы оставаться умственно острым, или пожилым человеком, стремящимся сохранить и улучшить свое серое вещество с возрастом, вы можете многое сделать для улучшения своей памяти и умственная деятельность

Говорят, старую собаку нельзя научить новым трюкам, но когда дело доходит до мозга, ученые обнаружили, что эта старая пословица просто не соответствует действительности.Человеческий мозг обладает удивительной способностью приспосабливаться и изменяться даже в пожилом возрасте. Эта способность известна как нейропластичность , . При правильной стимуляции ваш мозг может формировать новые нейронные пути, изменять существующие связи, а также адаптироваться и реагировать постоянно меняющимися способами.

Невероятная способность мозга изменять себя сохраняется, когда дело касается обучения и памяти. Вы можете использовать естественную силу нейропластичности для улучшения своих когнитивных способностей, повышения способности усваивать новую информацию и улучшения памяти в любом возрасте.Эти девять советов могут показать вам, как это сделать.

Совет 1: потренируйте свой мозг

К тому времени, когда вы достигнете совершеннолетия, ваш мозг разработал миллионы нейронных путей, которые помогают вам быстро обрабатывать и запоминать информацию, решать знакомые проблемы и выполнять привычные задачи с минимальными затратами времени. умственное усилие. Но если вы всегда будете придерживаться этих проторенных путей, вы не дадите своему мозгу стимуляции, необходимой для роста и развития. Время от времени нужно встряхивать!

Память, как и сила мускулов, требует от вас «использовать ее или потерять».«Чем больше вы тренируете свой мозг, тем лучше вы сможете обрабатывать и запоминать информацию. Но не все виды деятельности равны. Лучшие упражнения для мозга нарушают ваш распорядок дня и заставляют вас использовать и развивать новые мозговые пути.

Четыре ключевых элемента хорошей деятельности, стимулирующей мозг

1. Она учит вас чему-то новому. Каким бы интеллектуальным ни было занятие, если это то, в чем вы уже хорошо разбираетесь, это плохое упражнение для мозга.Занятия должны быть чем-то незнакомым и выходящим за рамки вашей зоны комфорта. Чтобы укрепить мозг, вам нужно продолжать учиться и развивать новые навыки.
2. Это сложно. Лучшие виды деятельности, стимулирующие мозг, требуют вашего полного и пристального внимания. Недостаточно того, что в какой-то момент вы нашли занятие трудным. Это должно быть что-то, что требует умственных усилий. Например, важно научиться играть интересное новое музыкальное произведение; играть сложную пьесу, которую вы уже выучили, — нет.
3. Это навык, который можно развивать. Ищите занятия, которые позволят вам начать с легкого уровня и продвигаться вверх по мере улучшения ваших навыков — всегда расширяя границы, чтобы вы продолжали расширять свои возможности. Когда ранее сложный уровень начинает ощущаться комфортно, это означает, что пора переходить на следующий уровень производительности.
4. Это полезно. Награды поддерживают процесс обучения мозга. Чем больше вы заинтересованы и вовлечены в занятие, тем больше вероятность, что вы продолжите им заниматься, и тем больше пользы вы получите.Итак, выбирайте занятия, которые хоть и сложны, но все же приносят удовольствие и доставляют удовольствие.

Подумайте о чем-то новом, что вы всегда хотели попробовать, например, научитесь играть на гитаре, делать керамические изделия, жонглировать, играть в шахматы, говорить по-французски, танцевать танго или совершенствовать свои навыки игры в гольф. Любое из этих занятий может помочь вам улучшить вашу память, если оно будет поддерживать вас в напряжении и увлечении.

А как насчет программ тренировки мозга?

Существует бесчисленное множество приложений для тренировки мозга и онлайн-программ, которые обещают улучшить память, навыки решения проблем, внимание и даже IQ при ежедневной практике.Но действительно ли они работают?

Доказательства все чаще свидетельствуют о том, что нет. Хотя эти программы тренировки мозга могут привести к краткосрочным улучшениям в какой бы то ни было задаче или конкретной игре, которые вы выполняли, они, похоже, не усиливают или не улучшают общий интеллект, память или другие когнитивные способности.

Совет 2. Не пропускайте физические упражнения

Хотя умственные упражнения важны для здоровья мозга, это не значит, что вам никогда не нужно вспотеть. Физические упражнения помогают мозгу оставаться в тонусе.Он увеличивает поступление кислорода в мозг и снижает риск заболеваний, приводящих к потере памяти, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

[Читать: Польза упражнений для психического здоровья]

Упражнения также усиливают действие полезных химических веществ мозга и снижают уровень гормонов стресса. Возможно, наиболее важно то, что упражнения играют важную роль в нейропластичности, усиливая факторы роста и стимулируя новые нейронные связи.

Советы по упражнениям, стимулирующим мозг

• Аэробные упражнения особенно полезны для мозга, поэтому выбирайте занятия, которые улучшают кровообращение.В общем, все, что полезно для сердца, хорошо для мозга.
• У вас уходит много времени, чтобы избавиться от тумана во сне, когда вы просыпаетесь? Если это так, вы можете обнаружить, что утренние упражнения перед началом дня имеют большое значение. Помимо расчистки паутины, он также дает вам силы учиться в течение дня.
• Физические нагрузки, требующие зрительно-моторной координации или сложной моторики, особенно полезны для развития мозга.
• Перерывы на упражнения помогут вам избавиться от умственной усталости и послеобеденных спадов.Даже короткой прогулки или нескольких прыжков может быть достаточно, чтобы перезагрузить мозг.

Совет 3. Получите Zs

Существует большая разница между количеством сна, которое вы можете получить, и количеством, которое вам нужно, чтобы функционировать наилучшим образом. На самом деле более 95% взрослых нуждаются в от 7,5 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы избежать недосыпания. Даже экономия нескольких часов имеет значение! Под угрозой оказываются память, креативность, способность решать проблемы и навыки критического мышления.

Но сон еще более важен для обучения и памяти. Исследования показывают, что сон необходим для консолидации памяти, при этом ключевая деятельность по улучшению памяти происходит во время самых глубоких стадий сна.

Регулярно спите. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Постарайтесь не нарушать распорядок дня даже в выходные и праздничные дни.

[Читать: Как лучше спать]

Избегайте использования всех экранов по крайней мере за час перед сном. Синий свет, излучаемый телевизорами, планшетами, телефонами и компьютерами, вызывает бодрствование и подавляет гормоны, такие как мелатонин, которые вызывают сонливость.

Сократите потребление кофеина. Кофеин по-разному влияет на людей. Некоторые люди очень чувствительны, и даже утренний кофе может мешать сну ночью. Попробуйте уменьшить потребление или полностью исключите его, если подозреваете, что это мешает вам уснуть.

Совет 4: Найдите время для друзей

Когда вы думаете о способах улучшения памяти, думаете ли вы о «серьезных» занятиях, таких как борьба с кроссвордом New York Times или овладение шахматной стратегией, или это более беззаботно какое времяпрепровождение — гулять с друзьями или смотреть смешной фильм — что приходит на ум? Если вы похожи на большинство из нас, то, вероятно, первое.Но бесчисленные исследования показывают, что жизнь, полная друзей и веселья, имеет когнитивные преимущества.

Здоровые отношения: лучший стимул для мозга

Люди — очень социальные животные. Нам не предназначено выживать, не говоря уже о процветании, в изоляции. Отношения стимулируют наш мозг — на самом деле, общение с другими может стать лучшей тренировкой для мозга.

Исследования показывают, что наличие значимых друзей и сильная система поддержки жизненно важны не только для эмоционального здоровья, но и для здоровья мозга.В одном недавнем исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения, например, исследователи обнаружили, что у людей, ведущих активную социальную жизнь, самая низкая скорость ухудшения памяти.

Есть много способов начать пользоваться преимуществами общения и улучшения памяти. Станьте волонтером, вступите в клуб, постарайтесь чаще видеться с друзьями или свяжитесь по телефону. И если человек не подходит, не упускайте из виду ценность домашнего животного, особенно социально ориентированной собаки.

Совет 5. Держите стресс под контролем

Стресс — один из злейших врагов мозга.Со временем хронический стресс разрушает клетки мозга и повреждает гиппокамп — область мозга, участвующую в формировании новых воспоминаний и восстановлении старых. Исследования также связывают стресс с потерей памяти.

Советы по управлению стрессом

• Установите реалистичные ожидания (и будьте готовы сказать «нет»!)
• Делайте перерывы в течение дня
• Выражайте свои чувства, а не сдерживайте их
• Установите здоровый баланс между работой и отдыхом
• Сосредоточьтесь на одной задаче за раз, а не пытайтесь выполнять несколько задач одновременно.

[Читать: Управление стрессом]

Снижение стресса и улучшение памяти от медитации

Научные доказательства пользы медитации для психического здоровья продолжает накапливаться.Исследования показывают, что медитация помогает улучшить множество различных состояний, включая депрессию, беспокойство, хроническую боль, диабет и высокое кровяное давление. Медитация также может улучшить внимание, концентрацию, творческие способности, память, а также навыки обучения и рассуждения.

Медитация творит свое «волшебство», изменяя реальный мозг. Изображения мозга показывают, что у обычных медитаторов больше активности в левой префронтальной коре, области мозга, связанной с чувствами радости и невозмутимости. Медитация также увеличивает толщину коры головного мозга и способствует большему количеству связей между клетками мозга — все это увеличивает остроту ума и способность к памяти.

Попробуйте одну из бесплатных аудиомедитаций HelpGuide.

Совет 6. Смейтесь

Вы слышали, что смех — лучшее лекарство, и это верно для мозга и памяти, а также тела. В отличие от эмоциональных реакций, которые ограничены определенными областями мозга, смех затрагивает несколько областей всего мозга.

Кроме того, выслушивание шуток и разработка изюминок активизируют области мозга, жизненно важные для обучения и творчества. Как отмечает психолог Дэниел Гоулман в своей книге Emotional Intelligence, «смех, кажется, помогает людям мыслить шире и общаться более свободно.”

Ищете способы сделать свою жизнь больше смеха? Начните с этих основ:

Смейтесь над собой. Поделитесь своими смущающими моментами. Лучший способ относиться к себе менее серьезно — это говорить о тех временах, когда мы относились к себе слишком серьезно.

Когда услышите смех, подойдите к нему. В большинстве случаев люди очень рады поделиться чем-то забавным, потому что это дает им возможность снова посмеяться и подпитаться юмором, который вы в этом найдете.Когда вы слышите смех, ищите его и попробуйте присоединиться к нему.

Проводите время с веселыми, игривыми людьми. Это люди, которые легко смеются — как над собой, так и над абсурдностями жизни — и которые обычно находят юмор в повседневных событиях. Их игривая точка зрения и смех заразительны.

Окружите себя напоминаниями, чтобы взбодриться. Держите игрушку на столе или в машине. Повесьте забавный плакат в своем офисе. Выберите компьютерную заставку, которая заставит вас смеяться.Создавайте кадры из фотографий, на которых вы и ваши близкие весело проводите время.

Обращайте внимание на детей и подражайте им. Они мастера игры, легкомысленного отношения к жизни и смеха.

Совет 7. Соблюдайте диету, стимулирующую мозг.

Точно так же, как тело нуждается в топливе, так и мозг. Вы, наверное, уже знаете, что диета, основанная на фруктах, овощах, цельнозерновых, «здоровых» жирах (например, оливковом масле, орехах, рыбе) и нежирном белке, принесет много пользы для здоровья, но такая диета также может улучшить память.Однако для здоровья мозга важно не только то, что вы едите, но и то, что вы ешьте ‘‘ t .

[Читать: Правильно питайтесь с возрастом]

Следующие советы по питанию помогут повысить ваши умственные способности и снизить риск слабоумия:

Получите омега-3. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 особенно полезны для здоровья мозга. Рыба — особенно богатый источник омега-3, особенно «жирная рыба» в холодной воде, такая как лосось, тунец, палтус, форель, скумбрия, сардины и сельдь.

Если вы не являетесь поклонником морепродуктов, подумайте о не связанных с рыбой источниках омега-3, таких как водоросли , грецкие орехи, молотое льняное семя, льняное масло, зимние тыквы, фасоль пегой и пегой, шпинат, брокколи, семена тыквы, и соя.

Ограничьте количество калорий и насыщенных жиров. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров (из таких источников, как красное мясо, цельное молоко, масло, сыр, сливки и мороженое) увеличивает риск слабоумия и ухудшает концентрацию внимания и память.

Ешьте больше фруктов и овощей. Produce содержит антиоксиданты, вещества, которые защищают клетки мозга от повреждений. Яркие фрукты и овощи являются особенно хорошими источниками антиоксидантов.

Пейте зеленый чай. Зеленый чай содержит полифенолы, мощные антиоксиданты, защищающие от свободных радикалов, которые могут повредить клетки мозга. Помимо многих других преимуществ, регулярное употребление зеленого чая может улучшить память и умственную активность, а также замедлить старение мозга.

Пейте вино (или виноградный сок) в умеренных количествах. Ключевым моментом является контроль за потреблением алкоголя, поскольку алкоголь убивает клетки мозга. Но в умеренных количествах (около 1 стакана в день для женщин; 2 для мужчин) алкоголь действительно может улучшить память и познавательные способности. Лучше всего подходит красное вино, так как оно богато ресвератролом, флавоноидом, который усиливает кровоток в головном мозге и снижает риск болезни Альцгеймера. Другие варианты, содержащие ресвератрол, включают виноградный сок, клюквенный сок, свежий виноград и ягоды и арахис.

Совет 8: Выявление и лечение проблем со здоровьем

Считаете ли вы, что ваша память необъяснимо упала? Если это так, возможно, виноваты проблемы со здоровьем или образом жизни.

Потеря памяти связана не только с деменцией или болезнью Альцгеймера. Существует множество болезней, психических расстройств и лекарств, которые могут влиять на память:

Болезнь сердца и ее факторы риска. Сердечно-сосудистые заболевания и их факторы риска, включая высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление, связаны с легкими когнитивными нарушениями.

[Читать: кровяное давление и ваш мозг]

Диабет. Исследования показывают, что люди с диабетом испытывают гораздо большее снижение когнитивных способностей, чем те, кто не страдает этим заболеванием.

Гормональный дисбаланс. Женщины в период менопаузы часто испытывают проблемы с памятью, когда уровень эстрогена падает. У мужчин низкий уровень тестостерона может вызывать проблемы. Дисбаланс щитовидной железы также может вызвать забывчивость, вялость мышления или спутанность сознания.

Лекарства. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут мешать памяти и ясному мышлению. Обычные виновники — лекарства от простуды и аллергии, снотворные и антидепрессанты. Поговорите со своим врачом или фармацевтом о возможных побочных эффектах.

Это депрессия?

Эмоциональные трудности могут нанести столь же тяжелый урон мозгу, как и физические проблемы. Фактически, психическая вялость, трудности с концентрацией внимания и забывчивость — общие симптомы депрессии. Проблемы с памятью могут быть особенно серьезными у пожилых людей, страдающих депрессией — настолько сильной, что ее иногда принимают за слабоумие. Хорошая новость заключается в том, что после лечения депрессии память должна вернуться к норме.

Совет 9: Примите практические меры для поддержки обучения и памяти

Обратите внимание. Вы не можете вспомнить что-то, если никогда не учили этому, и вы не можете чему-то научиться, то есть закодировать это в своем мозгу, если вы не уделяете этому достаточно внимания. Чтобы обработать фрагмент информации в вашей памяти, требуется около восьми секунд интенсивного сосредоточения. Если вас легко отвлекают, выберите тихое место, где вас никто не отвлекает.

Задействуйте как можно больше органов чувств. Попробуйте связать информацию с цветами, текстурой, запахами и вкусами. Физический акт перезаписи информации может помочь запечатлеть ее в вашем мозгу.Даже если вы умеете учиться наглядно, читайте вслух то, что хотите запомнить. Если ты умеешь читать его ритмично, даже лучше.

Свяжите информацию с тем, что вы уже знаете. Свяжите новые данные с информацией, которую вы уже помните, будь то новый материал, основанный на предыдущих знаниях, или что-то столь же простое, как адрес человека, живущего на улице, где вы уже кого-то знаете.

Для более сложного материала сосредоточьтесь на понимании основных идей , а не на запоминании отдельных деталей.Потренируйтесь объяснять идеи кому-то своими словами.

Репетируйте информацию, которую вы уже усвоили. Повторяйте то, что вы узнали в тот же день, и через определенные промежутки времени после этого. Эта «репетиция с интервалом» более эффективна, чем зубрежка, особенно для того, чтобы запомнить то, что вы выучили.

Используйте мнемонические приемы, чтобы упростить запоминание. Мнемоника (буква «м» молчит) — это подсказки любого рода, которые помогают нам что-то запомнить, обычно помогая связать информацию, которую мы хотим запомнить, с визуальным изображением, предложением или словом.

6 типов мнемонических устройств

1. Визуальный образ — Свяжите визуальный образ со словом или именем, чтобы лучше их запомнить. Позитивные, приятные изображения, яркие, красочные и трехмерные, легче запомнить. Пример: Чтобы вспомнить имя Роза Паркс и то, чем она известна, представьте себе женщину, сидящую на скамейке в парке в окружении роз и ожидающую подъезжающего автобуса.
2. Акростих (или предложение) — Составьте предложение, в котором первая буква каждого слова является частью или представляет собой начало того, что вы хотите запомнить. Пример: Предложение «Каждый хороший мальчик делает хорошо» для запоминания строк скрипичного ключа, представляющих ноты E, G, B, D и F.
3. Сокращение — Аббревиатура — это слово, которое делается вверх, взяв первые буквы всех ключевых слов или идей, которые вам нужно запомнить, и составив из них новое слово. Пример: Слово «ДОМА», чтобы запомнить названия Великих озер: Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее.
4. Рифмы и аллитерация — Рифмы, аллитерация (повторяющийся звук или слог) и даже шутки — это незабываемый способ запомнить более приземленные факты и цифры. Пример: Рифма «Тридцать дней имеет сентябрь, апрель, июнь и ноябрь» для запоминания месяцев в году, состоящих только из 30 дней.
5. Разделение на фрагменты — Разделение на фрагменты разбивает длинный список чисел или другой информации на более мелкие и более управляемые фрагменты. Пример: Запоминание 10-значного телефонного номера путем разбивки его на три набора чисел: 555-867-5309 (в отличие от 5558675309).
6. Метод локусов — Представьте, что вы размещаете предметы, которые вы хотите запомнить, вдоль хорошо известного вам маршрута или в определенных местах в знакомой комнате или здании. Пример: Для списка покупок представьте бананы в подъезде к вашему дому, лужу молока посреди дивана, яйца, поднимающиеся по лестнице, и хлеб на вашей кровати.

Продукты для мозга, которые могут помочь вам сосредоточиться

Женьшень, рыба, ягоды или кофеин?
Послушайте, что говорят о пищевых продуктах и ​​пищевых добавках, и вы поверите, что они могут делать все, от повышения концентрации внимания до улучшения памяти, концентрации внимания и функций мозга. Но действительно ли они работают? Нельзя отрицать, что с возрастом наше тело стареет вместе с нами.Хорошая новость заключается в том, что вы можете повысить свои шансы на поддержание здоровья мозга, если добавите в свой рацион «умные» продукты и напитки.

Кофеин может сделать вас более настороженным
Не существует волшебной пули, которая повысит IQ или сделает вас умнее, но определенные вещества, такие как кофеин, могут зарядить вас энергией и помочь сосредоточиться. Кофеин, содержащийся в кофе, шоколаде, энергетических напитках и некоторых лекарствах, вызывает безошибочное пробуждение, хотя эффекты кратковременны. И больше часто меньше: переборщите с кофеином, и это может вызвать у вас нервозность и дискомфорт.

Сахар может повысить бдительность
Сахар — предпочтительный источник топлива для вашего мозга — не столовый сахар, а глюкоза, которую ваше тело перерабатывает из сахара и углеводов, которые вы едите. Вот почему стакан чего-нибудь сладкого может на короткое время улучшить память, мышление и умственные способности. Однако если выпить слишком много, может ухудшиться память — как и у всех остальных. Не употребляйте сахар, чтобы он улучшил память, не прибавляя в весе.

Съешьте завтрак, чтобы зарядить мозг энергией
Хотите пропустить завтрак? Исследования показали, что завтрак может улучшить кратковременную память и внимание.Учащиеся, которые его едят, как правило, успевают лучше, чем те, кто его не ест. Среди продуктов, которые возглавляют список «топлива» для мозга исследователей, — цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, молочные продукты и фрукты. Только не переедайте; исследователи также обнаружили, что высококалорийные завтраки мешают концентрации.

Рыба — настоящая пища для мозга
Источником белка, обеспечивающим значительную поддержку мозга, является рыба, богатая жирными кислотами омега-3, которые имеют ключевое значение для здоровья мозга. Эти полезные жиры обладают поразительной способностью к мозгу: диета с их более высоким содержанием связана с более низким риском деменции и инсульта и более медленным снижением умственного развития; Кроме того, они могут играть жизненно важную роль в улучшении памяти, особенно с возрастом.Для здоровья мозга и сердца ешьте две порции рыбы в неделю.

Добавьте суточную дозу орехов и шоколада
Орехи и семена являются хорошими источниками антиоксиданта витамина Е, который снижает когнитивные нарушения с возрастом. Темный шоколад также обладает другими мощными антиоксидантными свойствами и содержит натуральные стимуляторы, такие как кофеин, которые могут улучшить концентрацию внимания. Съешьте до 30 грамм орехов и темного шоколада в день, чтобы получить все необходимые преимущества без лишних калорий, жира или сахара.

Добавьте авокадо и цельные зерна
Каждый орган в организме зависит от кровотока, особенно сердце и мозг. Диета с высоким содержанием цельного зерна и фруктов, таких как авокадо, может снизить риск сердечных заболеваний и снизить уровень плохого холестерина. Это снижает риск образования бляшек и улучшает кровоток, предлагая простой и вкусный способ активировать клетки мозга. Цельные зерна, такие как попкорн и цельная пшеница, также содержат пищевые волокна и витамин Е. Хотя в авокадо есть жир, полезные для вас мононенасыщенные жиры помогают поддерживать здоровый кровоток.

Черника суперпитательна
Исследования на животных показывают, что черника может помочь защитить мозг от повреждений, вызываемых свободными радикалами, и уменьшить последствия возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или слабоумие. Исследования также показывают, что диета, богатая черникой, улучшила как обучаемость, так и мышечную функцию стареющих крыс, сделав их умственно равными гораздо более молодым крысам.

Преимущества здоровой диеты
Это может звучать банально, но это правда: если в вашем рационе не хватает основных питательных веществ, это может повредить вашей способности концентрироваться.Слишком много или слишком мало еды также может помешать вам сосредоточиться. Обильная еда может вызвать у вас усталость, а недостаток калорий может вызвать чувство голода. Пользуйтесь своим мозгом: старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, полной разнообразных здоровых продуктов.

Источник: WebMD; Продукты для мозга, которые помогают сосредоточиться

Лекарства, улучшающие познание

Эти открытия могут принести огромную социальную пользу в дополнение к их влиянию на болезни и старение.Студенты могли бы лучше учиться. Улучшение памяти и навыков решения проблем может сделать работников более безопасными и продуктивными. Научные исследователи могли бы быстрее совершить прорыв. Политики могли бы более эффективно реагировать на кризисы. Однако разработка более мощных когнитивных улучшений также ставит серьезные задачи государственной политики.

Риск для здоровья

Будущие препараты для улучшения качества, как и некоторые из их нынешних аналогов, могут сопровождаться пагубными побочными эффектами, включая токсичность и физическую или психологическую зависимость.Эти риски могут усугубляться длительным использованием, что может быть необходимо для достижения или поддержания желаемого эффекта усиления. Экзотические вмешательства, такие как генная инженерия, могут нанести особенно необычный ущерб. Например, сообщается, что генетически измененные «умные мыши» в Пенсильвании необычайно чувствительны к боли (Tang, Shimizu, and Tsien 2001; Wei et al. 2001).

Опасения по поводу безопасности когнитивных улучшений будут усугубляться отсутствием данных о безопасности. Федеральный закон о пищевых продуктах, лекарствах и косметических средствах требует, чтобы производители доказали, что лекарства безопасны для использования по назначению (21 U.S.C. §355 [b] [1]). Производители могут решить получить одобрение Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для заявлений об улучшении качества препаратов, изначально разработанных для лечения когнитивных расстройств, и если они это сделают, им придется предоставить данные, подтверждающие, что препараты безопасны и эффективны для улучшения. использовать. Например, компания Allergan первоначально получила одобрение FDA на продажу ботокса® для лечения блефароспазма, косоглазия и цервикальной дистонии, но затем представила данные, подтверждающие заявление о маркировке косметического использования «для временного улучшения внешнего вида от умеренных до сильных межбровных (хмурых) морщин». (Allergan 2004).

Закон разрешает врачам прописывать лекарства, одобренные для одной цели, для любых других целей, даже если производитель не представил в FDA данных о безопасности или эффективности, подтверждающих так называемое использование не по назначению. Организованная медицина стойко защищает эту прерогативу как проявление профессиональной автономии в медицинской практике, область, которую FDA давно признало, выходит за рамки ее полномочий (Kessler 1989). Многие лекарства широко используются не по назначению, не в терапевтических целях, в том числе лекарства, улучшающие познавательные способности.Согласно собственным данным производителя, например, в США ежегодно выписывается почти 350 000 рецептов на лекарство для повышения настороженности модафинил, несмотря на то, что единственным заболеванием, для лечения которого он был одобрен до недавнего времени, была нарколепсия, которой страдают только около 135 000 человек ( Цефалон 2003). Закон ограничивает возможность производителей продвигать препараты для использования не по назначению, но недавний случай, когда Warner-Lambert согласилась заплатить 430 миллионов долларов для урегулирования обвинений в продвижении Neurontin® для несанкционированного использования (U.S. Department of Justice 2004) демонстрирует, что практика тем не менее имеет место.

Можно рассчитывать на то, что врачи воздержатся от прописывания пациентам небезопасных или неэффективных средств улучшения когнитивных функций, а потребители могут избегать использования рискованных лекарств самостоятельно, но это предполагает, что врачи и общественность знали профили риска / пользы от продуктов, когда они использовались как улучшения. Некоторая общая информация о безопасности лекарств будет доступна из исследований в поддержку утвержденного использования, но могут возникнуть особые риски, если они будут использоваться в целях улучшения.Если производители не будут вынуждены проводить клинические исследования по использованию продуктов не по назначению или собственные испытания, финансируемые государством, эти риски не будут известны до тех пор, пока люди не начнут использовать продукты в качестве улучшений. FDA действительно требует, чтобы производители уведомляли агентство о побочных эффектах, вызванных лекарствами, независимо от цели, для которой лекарство использовалось, но эти события, как полагают, значительно занижены (Lazarou, Pomeranz, and Corey 1998). Врачам могут быть предъявлены иски за злоупотребление служебным положением, если пациенты были травмированы лекарствами, не соответствующими установленным требованиям, но на истце лежит бремя доказывания того, что врач вел себя неоправданно, и это было бы трудно доказать в отсутствие данных, на основании которых присяжные могли бы пришли к выводу, что разумный врач должен был знать, что препарат на из безопасен или из эффективен.Лица, пострадавшие от лекарств, используемых для улучшения качества продукции не по прямому назначению, могут подать иски об ответственности за качество продукции против производителей, но недавнее разъяснение правил закона об ответственности за продукцию, которое объявляет лекарства небезопасными по конструкции, только если они небезопасны для какой-либо группы людей. пациентов (Американский институт права, 1998), может снизить вероятность успеха в будущем.

Другая причина, по которой данные о безопасности могут отсутствовать, заключается в том, что некоторые когнитивные улучшения, такие как гинкго билоба, могут продаваться в качестве пищевых добавок.Закон о санитарном просвещении по диетическим добавкам (21 USC §321) разрешает продажу продуктов без данных о безопасности, если они не заявляют о том, что они лечат конкретное заболевание, имеют на этикетке отказ от ответственности, что они не одобрены FDA и являются принято устно (21 USC §321 [ff] [1]). В отличие от лекарств, спонсоры которых несут бремя доказательства того, что их продукты безопасны и эффективны, прежде чем они могут быть проданы, на FDA ложится бремя доказывания того, что пищевая добавка небезопасна, прежде чем оно сможет остановить продажу продукта.Более того, закон не требует от производителей пищевых добавок сообщать о побочных эффектах, а добровольная отчетность ограничена (U.S. General Accounting Office 2001).

Даже при наличии данных о безопасности, опыт применения повышающих работоспособность препаратов в спорте показывает, что люди могут использовать когнитивные улучшения, несмотря на риски, если они ожидают, что польза от них будет достаточно большой. Например, спортсмены используют анаболические стероиды, несмотря на заявления о том, что они могут вызывать серьезные побочные эффекты, такие как сердечные приступы и рак печени (NIDA 2002).Один писатель сообщил, что более половины из 200 атлетов мирового класса, у которых он брал интервью, сказали ему, что они будут принимать препарат, который позволит им побеждать на всех соревнованиях в течение пяти лет, а затем убьет их (Информационный бюллетень любительской спортивной ассоциации, 2003 г.).

Лица, которые готовы торговать рисками для здоровья в обмен на когнитивные преимущества, особенно уязвимы для недобросовестных предпринимателей, которые искажают эффективность своих продуктов для улучшения когнитивных функций. Даже если неэффективные вещества не вредны, их покупка переводит богатство, часто от тех, кто меньше всего может себе это позволить, торгашам и мошенникам.Федеральная торговая комиссия имеет право наказывать рекламодателей, делающих ложные или вводящие в заблуждение заявления, но ее ресурсы чрезвычайно ограничены, особенно с учетом легкости, с которой товары можно продавать в Интернете.

Access

Еще одна проблема, вызываемая когнитивными улучшениями, — это несправедливость, которая могла бы возникнуть, если бы они не были широко доступны, и если бы только некоторые люди могли получить их в свои руки. Поставка может быть ограничена из-за ограничений FDA на отгрузку экспериментальных препаратов или контроля Управления по борьбе с наркотиками на количество контролируемых веществ, которые могут производиться.Даже если бы существовал достаточный запас, FDA, вероятно, потребовало бы, чтобы новые лекарства от болезни Альцгеймера были доступны только по рецепту, и многие люди, особенно с низким доходом, не имеют доступа к личному врачу (Gold and Kuo 2003). Даже если у людей есть доступ к врачу, готовому прописать лекарство для улучшения состояния, стоимость может быть непомерно высокой. Розничная стоимость Арисепта, например, составляет около 1500 долларов в год (Senior Market Advisor 2002). Очевидно, возникнет черный рынок, но даже розничная цена может оказаться слишком высокой для многих.

Возможно, стоимость улучшения когнитивных способностей может покрываться за счет медицинского страхования. Врачи могут захотеть прописать терапевтические препараты когнитивно здоровым пациентам и подать заявки на лечение когнитивных нарушений. Более того, может быть трудно провести различие между терапевтическим и улучшающим использованием (Buchanan et al. 2000; Parens 1998; Whitehouse at al. 1997). Если предположить для обсуждения, что IQ является достоверной мерой когнитивных способностей, будет ли препарат, повышающий IQ, быть «терапевтическим» для всех, чей IQ был ниже среднего популяции? Для всех, у кого IQ был ниже максимально измеримого? Поскольку когнитивные способности, по-видимому, частично зависят от генетических способностей, следует ли считать неоптимальные когнитивные способности генетическим дефектом? Более того, у многих людей с возрастом наблюдается умеренная когнитивная деградация.Это привело к диагностической категории «легкие когнитивные нарушения» (MCI), которая была произвольно определена как человек, результаты которого по нейропсихологическим тестам превышают 1,5 стандартных отклонения от возрастных норм (Petersen et al. 1999). Это автоматически превращает приблизительно 1 750 000 человек в Соединенных Штатах в число больных MCI. Более того, есть свидетельства того, что когнитивное ухудшение, связанное с возрастом, начинается примерно в 30 лет (Victoroff 2000). Если это так, то любой человек старше этого возраста может считаться умственно отсталым.

Медицинские страховые компании могут быть готовы принять во внимание эту диагностику и покрыть лекарства, улучшающие когнитивные функции, для большого процента своих застрахованных. Но стоимость может быть настолько велика, что планы могут отказать в расширении своего охвата за пределы узкого набора крайних случаев или вообще отказаться от покрытия определенных методов, точно так же, как некоторые планы не оплачивают Виагру® (Klein and Sturm 2002). Хотя люди, страдающие когнитивной дисфункцией, могут считаться инвалидами, как это определено в Законе об американцах с ограниченными возможностями, суды истолковали закон, позволяя страховщикам отказываться от охвата целых категорий лиц с ограниченными возможностями (например,g., Doe v. Mutual of Omaha , 179 F.3d 557 [7th Cir. 1999]). Законодательные органы штатов могут отреагировать, приняв так называемые государственные мандаты — законы штата, требующие от страховщиков покрывать определенные услуги, такие как реконструкция груди после мастэктомии, — но из-за упреждения Законом о пенсионном обеспечении сотрудников (ERISA) эти законы не применяются к работодателям. планы медицинского страхования с самострахованием, по которым большинство людей получают частное медицинское страхование. Короче говоря, многие люди, имеющие медицинскую страховку, могут не иметь покрытия на дорогостоящие препараты, улучшающие когнитивные функции.И это без учета примерно 40 миллионов американцев, которые вообще не имеют медицинской страховки.

Тогда представьте себе общество, в котором единственные люди, которые могут получить новые мощные когнитивные улучшения, — это те, у кого есть доступ к послушным врачам и ресурсы, чтобы нести расходы из своего кармана. Когнитивные улучшения будут доступны только богатым или, если их стоимость будет достаточно скромной, всем, кроме бедных. Те, кто уже был относительно лучше, получат преимущество в улучшении когнитивных функций.Менее обеспеченные будут все больше и больше отставать.

Тем не менее, наша система допускает другие источники неравенства. Зачем нам беспокоиться об улучшении когнитивных способностей, если мы позволяем людям извлекать выгоду из таких преимуществ, как природный талант и удача, включая удачу в виде унаследованного богатства или получения социальных связей через семью? Один из ответов состоит в том, что когнитивное развитие может быть настолько мощным детерминантом социального успеха, что подорвет основы нашего либерального демократического общества (Mehlman 1999, 2000, 2003).Но даже если бы мы могли приспособиться к социальному неравенству, возникшему в результате когнитивных улучшений, вопрос в том, должны ли мы это делать.

Этически приемлемо ли улучшение когнитивных способностей?

Ответ на этот вопрос лучше всего найти, вернувшись к аналогии с препаратами, улучшающими спортивные результаты, в спорте. Противники употребления наркотиков в спорте возражают не только против рисков для здоровья и несправедливости, если только некоторые спортсмены могут их получить, но и против фундаментальной несовместимости между наркотиками и спортом.Согласно этой точке зрения, спорт ценит только определенные факторы: решимость, усилия, природный талант и удачу. Спортсменка, которая побеждает, потому что она стремится к успеху, проводит бесконечные часы в тренировках и тренировках, обладает врожденными спортивными способностями и наслаждается удачей, например, имея богатых, поддерживающих родителей и избегая травм, имеет право на ее медаль. Ее победа заслуженная, достойная, «достоверная». И наоборот, медаль, выигранная спортсменом, употребляющим наркотики, не заслужена; ее достижение «недостоверно».”

Смежный аргумент состоит в том, что употребление наркотиков противоречит правилам спорта. Следовательно, спортсмены, употребляющие наркотики, обманывают, точно так же, как бейсболист, который «закупоривает» биту, или марафонец, который начинает свой забег, выскальзывая на поле на полпути. Причем не имеет значения , почему правила запрещают наркотики. Организаторы и участники могут быть обеспокоены опасностями, связанными с безопасностью лекарств, обеспокоенными тем, что некоторые спортсмены могут не иметь к ним доступа, полагать, что достижения, вызванные приемом лекарств, являются недостоверными, или им просто не нравится идея людей, использующих наркотики в нетерапевтических целях.Дело в том, что правила спорта могут быть и часто бывают полностью произвольными. Почему в бейсбол разрешается выходить на поле только девять игроков вместо пяти или 11? Даже правила, основанные на безопасности, оказываются в высшей степени произвольными, поскольку трудно объяснить, почему спортсменам следует разрешать принимать риск травмы, присущий спорту, но не разрешается принимать сопоставимые риски от наркотиков. Тем не менее, для спорта вполне уместно и действительно необходимо обеспечивать соблюдение своих правил, поскольку в спорт нужно играть в рамках правил, чтобы он имел значение как вид спорта.

В детстве вы, возможно, пробовали сыграть в игру, в которой отдельные игроки придумывали правила, которые им подходили; без сомнения, вы быстро отказались от него, разочаровавшись в его бессмысленности. Вспомните игру в крокет Королевы Червей в Алиса в стране чудес .

Правила спорта и игр могут занять такую ​​же произвольную позицию, когда дело касается улучшения когнитивных способностей. Международное олимпийское движение принимает решение о запрете амфетаминов одновременно с тем, чтобы разрешить мотивационное консультирование, или же Испанская шахматная федерация может запретить употребление кофеина в больших количествах одновременно с тем, что оно продолжает разрешать вдыхание. неограниченного количества ароматического никотина за пределами игрового зала (Associated Press, 1999; World Chess Federation, 2004).В самом деле, было бы интересно посмотреть, сможет ли полностью усовершенствованный шахматист-человек обыграть самый мощный компьютер.

А как насчет других видов спорта и игр? Следует ли запретить когнитивные улучшения на других соревнованиях, в которых их использование может быть выгодным, например, на школьных экзаменах и вступительных испытаниях, или на рабочем месте? Должны ли правила произвольно запрещать людям добровольно получать преимущество от приема относительно безопасных, широко доступных усиливающих препаратов, в то же время позволяя им получать прибыль от лечебных курсов и курсов подготовки к экзаменам или от репетиторов или отправлять своих детей в частные школы?

Один из ответов может заключаться в том, что когнитивные улучшения могут быть выделены для возражения, потому что они не являются естественными, обычными или традиционными.Но ясно, что тот факт, что что-то происходит в природе, не означает, что это хорошо или желательно. Многие бедствия человечества, от наводнений и голода до болезни Альцгеймера и рака, являются естественными явлениями, но мы не возражаем против таких мер по борьбе с ними, как мешки с песком, гуманитарная продовольственная помощь, Aricept® или эффективная химиотерапия. Точно так же тот факт, что что-то не происходит в природе, не делает ее плохой, иначе мы бы отказались от всего, от обуви до колеса. Более того, некоторые вещества, используемые для улучшения когнитивных функций, такие как кофеин, гинкго билоба и никотин, действительно встречаются в природе.Мнение о том, что препараты для улучшения когнитивных функций плохи, потому что они не являются общепринятыми или традиционными, также неубедительно. Кофеин использовался веками. Также нет никаких очевидных причин, по которым что-то, что существует уже некоторое время — например, курсы скорочтения — следует принимать, но новую таблетку — скажем, повторяющую эффект таких курсов — следует рассматривать как зло.

Второе возражение против лекарств, улучшающих когнитивные функции, может заключаться в том, что они являются «наркотиками». Этот аргумент связывает препараты, улучшающие работоспособность, с незаконным употреблением наркотиков «в развлекательных целях» и наркоманией.Но, как отмечалось ранее, препараты, улучшающие когнитивные функции, могут быть совершенно законными (потому что они являются диетическими добавками, имеют одобрение FDA для улучшения или прописаны для использования не по назначению). Очевидно, что в людях, желающих улучшить свои когнитивные способности, нет ничего «оскорбительного», и, за исключением, например, человека, который принимает лекарство, улучшающее когнитивные способности, просто для решения кроссворда New York Times , использование улучшения когнитивных функций не будет развлекательным (при условии, что с отдыхом что-то не так).Как и некоторые виды запрещенных наркотиков, эти наркотики могут быть нежелательными, если они небезопасны или вызывают привыкание, но это не относится ко всем наркотикам, и нет никаких оснований полагать, что это верно или присуще наркотикам, улучшающим когнитивные функции, в специфический. Могут возникнуть опасения, если прием препаратов, улучшающих когнитивные функции, привел к использованию более отвратительных препаратов, но это еще одно эмпирическое утверждение, а не необходимая характеристика улучшения когнитивных функций.

Третье возражение против лекарств, улучшающих когнитивные функции, состоит в том, что достижения, достигнутые с их помощью, не заслуживают и, следовательно, не заслуживают вознаграждения.Что-то можно заработать разными способами, включая тяжелый труд, самопожертвование или доброту по отношению к другим. Если бы в препаратах, улучшающих когнитивные способности, не было необходимости, утверждают авторы, то достижения, достигнутые с их помощью, не заслуживают внимания.

Однако этот аргумент имеет ряд недостатков. Во-первых, покупатели могли получить деньги для покупки когнитивных улучшений благодаря упорному труду и самопожертвованию. Во-вторых, пользователь должен решить, какие задачи выполнять, и поэтому решение сделать что-то достойное похвалы, а не, скажем, использовать наркотики для совершения преступлений или других форм нечестной выгоды, дает заслуги.В-третьих, людям, вероятно, придется приложить определенные усилия, чтобы добиться результатов, даже если они принимают усиливающие препараты. Например, спортсмены, принимающие стероиды, должны по-прежнему очень много работать, чтобы быть конкурентоспособными. В-четвертых, мы вознаграждаем за достижения, которые являются результатом незаслуженных природных талантов и удачи (кроме тех, кто верит, что они являются наградой от Бога за добрые дела и чистую жизнь).

Помимо спорта и игр, кажется, есть только одна область, в которой использование когнитивных улучшений может быть нежелательным.Это искусство, в котором способ его создания (его артистизм) может иметь такое же значение, как и результат. Некоторые люди ценят объект, потому что, например, он сделан вручную, даже если он выглядит и функционирует так же, как объект, сделанный машиной. Если предположить, что компьютер может написать хорошую книгу, тот факт, что она была написана компьютером, может оттолкнуть некоторых людей. Слушатели могут критиковать музыканта, который использует пропранолол, бета-блокатор, который снижает беспокойство по поводу выступления (Брантиган, Брантиган и Джозеф, 1982), даже если этот препарат используется вне соревнований.

Если препараты, улучшающие когнитивные способности, оказывают положительное влияние на художественные способности, что вполне может иметь место, их могут обвинить в искажении эстетической ценности произведенного искусства.

Но это подводит нас к ключевому моменту: помимо спорта, игр и, возможно, искусства, когнитивные достижения ценятся прежде всего за социальные выгоды, которые они приносят, а не за то, как они достигаются. Если у когнитивных достижений есть эстетическое измерение, любая потеря эстетической ценности легко перевешивается социальной ценностью достижения.Одаренный композитор, который в мгновение ока сочиняет красивую симфонию, или вундеркинд, сочиняющий очаровательную сонату с небольшим формальным обучением, сочиняет столь же ценное произведение, как и тот, кто годами учился музыке или трудился над партитурой полдвухи. продолжительность жизни. Изобретатель экологически чистого автомобильного двигателя получает те же финансовые выгоды от своего патента, если ее открытие произошло случайно, чем если бы оно было результатом кропотливых экспериментов. Если не считать незаконного присвоения чужой работы, важна ценность результатов.Это также не предосудительный случай, когда цели оправдывают средства; исключительные способности или случайное открытие не причиняют никакого вреда, за исключением, возможно, зависти, которая, возможно, вызвана любым достижением, в том числе тем, что заслужено тяжелым трудом.

Тогда возникает вопрос, является ли использование препаратов, улучшающих когнитивные способности, вне спорта, игр и искусства аналогом социально неприемлемого воровства или социально вознаграждаемым природным талантам или удаче. Ответ кажется ясным: вы заслуживаете Нобелевской премии, если обнаружите лекарство от рака, независимо от того, делаете ли вы это с помощью лекарств, улучшающих когнитивные функции.За пределами области определенных игр, спорта и искусства в когнитивных улучшениях нет ничего плохого.

Однако это не означает, что новые мощные лекарства, улучшающие когнитивные функции, будут с готовностью приняты. Они изменят фундаментальный аспект американского общества, добавив к рецепту социального успеха четвертый ингредиент в дополнение к природному таланту, удаче и проявлениям воли, таким как усилия и самопожертвование. Новый режим будет особенно дезориентировать из-за исключительной роли, которую старая формула сыграла в развитии американского общества.Вместо старого аристократического рецепта успеха, основанного в основном на происхождении, Америка со времен своей Революции приняла структуру вознаграждения, основанную на «заслугах». Сын фермера мог стать президентом. В книгах Горацио Алджера любой, кто достаточно старался, мог стать богатым. Структура вознаграждения, основанная на заслугах, произвела революцию в американском обществе, позволила нации поглощать волны иммигрантов и получать прибыль от них и стала основой западной либеральной демократии, которую Фрэнсис Фукуяма назвал «последней формой человеческого правления» (Fukuyama 1989, 4). .

Тем не менее, существует ряд веских причин, по которым мы должны изменить формулу успеха, чтобы учесть когнитивные улучшения. Во-первых, их использование было бы слишком сложно предотвратить. Как обсуждалось ранее, в соответствии с действующим законодательством некоторые из них могут продаваться в качестве пищевых добавок или, если лекарства отпускаются по рецепту, одобрены для использования в качестве улучшающих свойств или прописаны для использования в несанкционированных целях. Когнитивные улучшения как класс могут подвергаться особым запретам. Поправка к Федеральному закону о пищевых продуктах, лекарствах и косметических средствах, которую Конгресс принял в 1994 году, например, объявляет федеральным уголовным преступлением распространение человеческого гормона роста «для любого использования у людей, кроме лечения болезни или другого признанного медицинского состояния». (21 U.S.C. §333). Конгресс также может запретить продажу препаратов, улучшающих когнитивные способности, в качестве пищевых добавок. Однако любые изменения в законе должны преодолевать мощные диетические добавки и лобби врачей. Подобно анаболическим стероидам, лекарства, улучшающие когнитивные функции, могут быть классифицированы как контролируемые вещества, и врачам может быть запрещено назначать их в немедицинских целях. Но Закон о контролируемых веществах разрешает правительству относить терапевтические препараты к контролируемым веществам только в том случае, если они потенциально опасны и могут привести к физической или психологической зависимости (21 U.S.C. §812). Даже если повторное употребление наркотика для достижения или поддержания улучшенных когнитивных способностей может квалифицироваться как психологическая зависимость, оно может не привести к физической зависимости, и некоторые препараты для повышения когнитивных функций можно принимать только время от времени, а не повторно. Более того, правительству было бы трудно утверждать, что повышение когнитивных способностей было злоупотреблением, особенно с учетом законности кофеина и никотина. В любом случае эти крайне ограничительные подходы требуют, чтобы врачи и сотрудники правоохранительных органов были в состоянии легко различать законное терапевтическое и незаконное использование одних и тех же веществ для улучшения; тем не менее, как указывалось ранее, это различие крайне неуловимо.Правительство могло бы попытаться назначить произвольное ограничение, чтобы только люди ниже определенного уровня производительности могли законно применять улучшения, но политикам было бы трудно поддерживать такое произвольное решение против политического давления и конституционных вызовов, особенно если эти наркотики значительно способствовали когнитивные достижения. Единственный способ избежать различия между терапевтическим и улучшающим использованием — это полностью запретить усиливающие вещества, то есть как для усиления, так и для терапевтического использования.Но, учитывая тот факт, что большинство этих веществ будут разработаны в первую очередь для лечения ужасных болезней, таких как болезнь Альцгеймера, это политически немыслимо.

В любом случае закон, запрещающий продукты, улучшающие когнитивные способности, будет практически не имеющим силы. Несомненно, возникнет черный рынок. Правительство могло бы попытаться воспрепятствовать производству, распространению и хранению этих продуктов так же, как оно пытается остановить наркотики, такие как марихуана и кокаин, но оно, вероятно, будет иметь такой же мрачный успех.Более того, верховенство закона в этой стране меньше всего нуждается в том, чтобы огромная часть населения превратилась в преступников, потому что они пытаются стать более продуктивными на работе или лучше учиться в школе. Наконец, поскольку основной мотивацией для запрета относительно безопасных когнитивных улучшений было бы предотвращение получения людьми несправедливого или незаслуженного преимущества при конкуренции с непользователями, закон должен был бы предотвращать не только производство, распространение и владение этими продуктами, но и их использование в конкурентных ситуациях.Другими словами, правительству придется провести программу тестирования на наркотики, подобную Олимпиаде, только гораздо более масштабную и дорогостоящую.

Помимо того факта, что предотвратить практически невозможно, существует еще более веская причина, по которой общество должно разрешить использование когнитивных улучшений. Если бы они были действительно безопасными и эффективными, они принесли бы значительную пользу обществу. Мы хотим, чтобы наши исследователи рака имели доступ ко всему, что поможет им найти лекарство, нашим пилотам — лучше реагировать на внезапные чрезвычайные ситуации, а нашим солдатам — лучше защитить себя и выполнять свои задачи.Запрет на когнитивные улучшения был бы плохой политикой, потому что лишил бы общество неизмеримых благ.

Таким образом, ключевой вопрос состоит в том, как получить максимальную пользу от когнитивных улучшений, но минимизировать вред.

Focus Factor Отзывы | Подойдут ли вам его добавки для мозга?

Автор: Кэтрин Маклафлин, доктор философии

Последнее обновление: 11 авг.2021 г.

Независимо от ваших обстоятельств или места проживания, пандемия, скорее всего, заставила вас кружиться в голове.Многие люди во всем мире сейчас сталкиваются с отсутствием гарантий занятости, дистанционным обучением или впервые работают из дома — и это может быть настоящей борьбой за то, чтобы не отставать.

Что, если бы вы могли принять добавку, которая улучшила бы ваши когнитивные способности, память и концентрацию внимания в эти трудные времена? Так называемые «таблетки для мозга» присутствуют на рынке уже несколько десятилетий и остаются предметом горячих споров в научном сообществе. Тем не менее, доказанная эффективность некоторых из этих продуктов говорит сама за себя.

Focus Factor производит пищевые добавки для улучшения внимания, памяти и других областей когнитивного здоровья в течение почти 20 лет. Компания даже проводит двойные слепые плацебо-контролируемые исследования, подтверждающие свои утверждения. Так могут ли эти «таблетки для мозга» улучшить вашу жизнь? Наша команда в Innerbody Research изучила компанию, научные данные, лежащие в основе ее продуктов, а также качество обслуживания клиентов и эффективность, и мы поделимся всеми подробностями ниже.

• Клинически протестировано, с научно подтвержденными данными для подтверждения заявлений
• Содержит различные ноотропные ингредиенты
• Предлагает детские товары
• Проверено временем, почти 20 лет в отрасли
• Надежно и доступно
• Объединение может сэкономить 20%

• Содержит так много ингредиентов, что бывает сложно определить, что работает для вас
• Долгосрочная безопасность некоторых ингредиентов не проверялась
• Веб-сайт не признает и не рекомендует важность езда на велосипеде или штабелирования

Независимо от вашего образа жизни или призвания, есть вероятность, что ваша жизнь выиграет от большей концентрации внимания и более сильной памяти.Мы обнаружили, что добавки Focus Factor предлагают именно это. Формулы Focus Factor помогут вам заземлить вас в течение шести недель, предоставляя больше внимания для более длительных временных рамок на работе или учебе. Однако продукты Focus Factor действительно содержат много ингредиентов, поэтому трудно понять, что работает для вас, а что нет. Если вы заинтересованы в комбинированном применении ноотропных добавок, мы рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом.

Наши лучшие предложения

Фактор фокусировки

Focus Factor предлагает добавки для мозга, которые улучшают память, внимание и познавательные способности в целом.Клиническое исследование подтверждает его эффективность.

Наличие двойного слепого клинического исследования выталкивает Focus Factor за пределы его многочисленных конкурентов, которые делают заманчивые заявления, но не подвергают свои продукты тщательному анализу. Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять добавки в свой распорядок дня.

Фактор фокусировки Исходный

Отзыв от Innerbody Research

Мозг и зрение

Отзыв от Innerbody Research

Жевательные конфеты для иммунитета

Отзыв от Innerbody Research

Innerbody Research недавно отметила свой 20-летний юбилей в Интернете.За последние два десятилетия мы помогли десяткам миллионов читателей принять более информированные решения, касающиеся сохранения здоровья и более здорового образа жизни.

Мы тщательно тестируем каждую медицинскую услугу, которую проверяем. Мы делаем все возможное, чтобы дать вам, нашим читателям, беспристрастное ознакомление с медицинскими услугами на дому, без маркетингового жаргона и уловок. Мы оцениваем услугу на основе нашей приверженности качеству, новейшим медицинским данным и стандартам здравоохранения, а также на простой вопрос: купили бы мы продукт или услугу сами, если бы это не было частью нашей работы, и рекомендовали бы мы их семье и друзья?

Кроме того, этот обзор Focus Factor, как и весь связанный со здоровьем контент на этом веб-сайте, был тщательно проверен одним или несколькими членами нашей Медицинской комиссии по обзору на предмет точности.

Focus Factor — американская компания, которая производит витамины и пищевые добавки для улучшения умственных способностей, внимания и памяти. Компания в значительной степени полагается на научные доказательства своей продукции, используя только ингредиенты, которые были тщательно протестированы и приняты научным сообществом.

Какие продукты предлагает Focus Factor?

Focus Factor предлагает несколько различных продуктов, предназначенных для разных категорий людей.Большинство продуктов можно заказать по индивидуальному заказу, что означает, что вы сами решаете, сколько капсул будет у вас во флаконе. Вы также можете купить пачку из нескольких бутылок, что приведет к большей чистой экономии.

Focus Factor Original — одна из немногих ноотропных добавок, которые были полностью протестированы клиническими исследованиями. Хотя было проведено только одно двойное слепое плацебо-контролируемое исследование Focus Factor, это больше, чем можно сказать о большинстве других добавок.

Согласно этому исследованию, Focus Factor работает.После использования продукта в течение шести недель субъекты исследования сообщили:

• Улучшенная память
• Повышенная концентрация
• Повышенное внимание

В целом испытуемые, принимавшие Focus Factor, набрали на 44% больше баллов по тесту на вспоминание, чем люди в группе плацебо. Исследование пришло к выводу, что Focus Factor дает преимущества, аналогичные 20-летнему снижению когнитивного старения.

Ноотропы, также называемые «усилителями когнитивных способностей» или «умными лекарствами», относятся к нескольким природным и синтетическим химическим веществам, которые могут влиять на умственные способности.Ноотропы варьируются от вашего повседневного кофеина, который может помочь с кратковременной памятью и обучением, до L-теанина и моногидрата креатина, которые выдержали научное изучение своей способности улучшать познавательные способности.

Аудитория ноотропных добавок также широка: от студентов, надеющихся улучшить результаты тестов, до людей старшего возраста, сталкивающихся с «мозговым туманом». Тем не менее, вы должны отметить, что доказано, что ноотропные добавки не влияют на болезнь Альцгеймера или возрастное слабоумие.

Как работает фактор фокусировки?

Focus Factor использует в своих формулах запатентованную смесь различных ноотропных соединений. Большинство из этих ноотропов доказали свою эффективность для познания и умственной деятельности в отдельных клинических и научных исследованиях.

Однако некоторые пользователи ноотропов предостерегают от одновременного использования большого количества ноотропов. Focus Factor Original содержит более десяти соединений, по отдельности идентифицируемых как ноотропы, и более двух десятков витаминных и минеральных добавок.

Хотя нет никаких сомнений в том, что это может быть эффективным, многие люди по-разному реагируют на разные ноотропы. Использование такого большого количества одновременно затрудняет понимание того, что на вас каким образом влияет.

ЦЕНА: $ 21,99 за 180 таблеток

Focus Factor Original — это добавка, с которой все началось, и продукт, представленный в ее клинических испытаниях.Focus Factor Original содержит широкий спектр ингредиентов, каждый из которых по-разному влияет на ваше познание и психическое здоровье. Хотя в этом обзоре слишком много ингредиентов, мы коснемся нескольких из наиболее важных:

• Витамины группы B, которые необходимы для того, чтобы помочь организму усваивать глюкозу, чтобы мозг мог использовать ее в качестве топлива.
• Bacopin, растительный экстракт Bacopa monnieri. Этот мощный ноотроп был основным ингредиентом аюрведической медицины на протяжении тысячелетий.
• Холин, соединение, которое работает в ацетилхолиновой системе мозга и необходимо для формирования и функционирования памяти.
• Винпоцетин, еще одна ноотропная добавка, которая, как известно, помогает улучшить рабочую память и вспомнить память.

Фактор фокусировки Мозг и зрение

ЦЕНА: 29 $.99 для 120 таблеток

Brain & Vision стоит немного дороже, чем Focus Factor Original. Его главное отличие — это включение нескольких питательных веществ и соединений, которые, как известно, помогают улучшить здоровье глаз. К ним относятся два антиоксиданта, которые, как было показано, присутствуют на сетчатке глазного яблока человека. Обеспечение организма этими антиоксидантами может напрямую помочь предотвратить повреждение глаз и болезни. В их числе:

ЦЕНА: 29 $.99 для 120 таблеток

Focus Factor Extra Strength разработан по той же формуле, что и оригинал, с основным отличием в том, что он включает более высокие дозы определенных ключевых питательных веществ и ноотропных добавок. Среди них:

• Битартрат DMAE
• Экстракт гинкго двулопастного
• L-глутамин
• N-ацетилтирозин
• Гамма-аминомасляная кислота

ЦЕНА: 24 $.99 для 120 жевательных таблеток

Основным вариантом для детей является Focus Factor Kids Extra Strength, хотя вы также можете приобрести здесь добавки для детей обычной силы. Эта формула значительно менее интенсивна, чем Focus Factor Original, хотя и стоит дороже. Он содержит около десятка ингредиентов, предназначенных для совместной работы:

• Плоды черники
• L-тирозин
• Фосфатидилхолин
• Фосфатидилинозитол
• Коэнзим Q10
• Витамин C
• Витамин D3
• Витамин E
• Витамин B12
• N-ацетилцистеин

Focus Factor содержит эти питательные вещества в жевательной форме, подходящей для детей от четырех лет и старше.Витамины имеют приятный ягодный вкус без глютена, молочных продуктов, искусственных ароматизаторов и красителей.

Жевательные таблетки для иммунитета из бузины

ЦЕНА: 24,99 доллара за 60 жевательных конфет

Жевательные конфеты для иммунитета

Focus Factor предлагают поддержку здоровья иммунной системы с помощью трех основных продуктов, известных своими антиоксидантными свойствами.В их числе:

• цинк
• Витамин C
• Экстракт бузины

Фактор фокусировки F29 Фокус + энергетические выстрелы

ЦЕНА :

• 23,99 долл. США за набор из 8 единиц обычной силы
• 27,99 долл. США за упаковку из 8 шт. Extra Strength
• 31,99 $ за комплект из 8 единиц максимальной прочности

Эти новые энергетические уколы без сахара содержат ноотропы, витамины и питательные вещества для повышения энергии и улучшения фокусировки.Состав включает:

• N-ацетил L-тирозин
• Таурин
• Глюкуронолактон
• Яблочная кислота
• Кофеин
• Альфа GPC
• Экстракт Bacopa monnieri
• Гуперзин А
• Экстракт гинкго двулопастного

Начало работы с Focus Factor

Покупки на сайте Focus Factor просты и интуитивно понятны:

1. Ознакомьтесь с продуктами .Focus Factor часто предлагает специальные предложения, и его ассортимент постоянно расширяется.

2. Выберите (ы) . После того, как вы решили, какой продукт (-ы) вы хотите заказать, у вас есть возможность заказать таблетки разного количества и количества в бутылках. Вы получаете более значительную экономию, заказывая пакеты. Focus Factor также предлагает возможность подписки и сохранения, которая экономит вам 10% на всех заказах.

3. Перейти к оформлению заказа .После того, как вы введете адрес доставки, Focus Factor рассчитает ваши расходы на доставку и транспортировку. Обычная доставка бесплатна и должна быть доставлена ​​в течение 5-7 рабочих дней. Приоритетная доставка составляет 9,95 долларов США и прибывает в течение 1–3 дней. Доставка за пределы США составляет 14,95 долларов США и занимает 1–4 недели.

4. Сделайте платеж . Focus Factor принимает все основные кредитные карты, PayPal и Amazon Pay.

5. Попробуйте свои продукты .Перед тем, как принять полную рекомендуемую дозировку, состоящую из 4 капсул, рекомендуется принять пробную дозу. Таким образом, вы сможете определить, есть ли у вас какие-либо неприятные или аллергические реакции на любой из 30+ включенных ингредиентов.

6. Оцените свое удовлетворение . Имейте в виду, что результаты клинического исследования Focus Factor показывают, что требуется не менее шести недель, чтобы полностью ощутить все преимущества его продуктов.

Focus Factor собирает как личную, так и неличную информацию о вас, когда вы используете ее веб-сайт.Веб-сайт может использовать файлы cookie, которые помогают персонализировать ваш опыт, ускорять поиск или отслеживать общие шаблоны трафика.

Focus Factor может раскрывать вашу личную информацию для выполнения требований законодательства, обеспечения соблюдения политик или защиты чьих-либо прав, собственности или безопасности. Компания также может передавать вашу личную информацию другим веб-сайтам, принадлежащим Focus Factor, другим компаниям, входящим в корпоративную семью Focus Factor, а также третьим сторонам и поставщикам услуг.

Как мы оцениваем предприятия здравоохранения

В Innerbody Research мы настраиваем критерии оценки в зависимости от типа и характера услуг, связанных со здоровьем.Что касается Focus Factor и других медицинских услуг и продуктов, у нас есть пять областей, которые мы используем для наших оценок, в том числе:

Качество : Насколько хорошо компания предоставляет клиенту свои основные услуги? Что касается услуг по тестированию, придерживается ли компания новейших и самых передовых технологий тестирования и достигает ли очень высокой степени точности? Достаточно ли высокое качество услуг телемедицины, не связанных с тестированием, чтобы мы могли без колебаний рекомендовать их близким? Если нет, то почему?

Удобство для пользователя : Насколько интуитивно понятным и удобным является обслуживание? Обеспечивает ли устройство, программа, приложение или веб-сайт хорошее удобство для пользователей?

Ценность : окупаются ли вы? Есть ли какие-либо скрытые расходы или сборы? Предлагает ли компания скидки?

Конфиденциальность : Если данные о здоровье хранятся, будут ли ваши данные храниться в безопасности? Безопасны ли платежи?

Служба поддержки клиентов : В частности, в ситуациях, когда «один размер подходит всем» не имеет смысла, насколько хорошо компания помогает сделать услугу идеальной для вас?

Компания Innerbody Research серьезно относится к прозрачности.

Innerbody Research поддерживается такими читателями, как вы. Справедливое вознаграждение наших опытных писателей и покупка сотен продуктов для оценки каждый месяц — это дорого. Чтобы покрыть эти расходы и сделать нашу информацию доступной для пользователей, мы вместо этого принимаем компенсацию комиссионных от некоторых компаний, упомянутых на нашем сайте. Это означает, что после того, как вы найдете тест на работоспособность или продукт, который соответствует вашим потребностям (наша миссия!), Щелкните ссылку на веб-сайт компании и в конечном итоге совершите покупку, мы иногда получаем небольшую комиссию от этой компании без дополнительных затрат. тебе.Наша исследовательская группа всегда ищет скидки и рекламные акции, поэтому вы часто можете обнаружить, что ваша окончательная стоимость может быть ниже. Мы не можем гарантировать, что оно всегда будет ниже, но мы можем гарантировать, что никогда не будет выше.

Если вы предпочитаете, чтобы мы не получали эту небольшую комиссию, мы рекомендуем вам перейти на веб-сайт компании напрямую (не переходя по нашим ссылкам). Это гарантирует, что мы не получим никакой компенсации. Выбор всегда за вами.

Редакционная честность важна для нас.

Компании, которые мы оцениваем с помощью Innerbody Research, не могут компенсировать нам влияние на наши рекомендации или советы, основанные на тысячах часов исследований. Кроме того, мы покупаем все продукты, которые проверяем сами, и не принимаем бесплатные продукты. Нашей первоочередной задачей является получение нашими читателями объективных обзоров и информации, написанной квалифицированными экспертами.

Лучшие ингредиенты для познания, концентрации и настроения

1.Омега-3 и когнитивная функция

Данные, связывающие морские жирные кислоты омега-3 и когнитивные функции, не всегда согласовывались в этой области, при этом эксперты отмечали, что некоторые исследования проводились на больных пациентах (например, с болезнью Альцгеймера) или использовали недостаточные дозы.

Несмотря на эти ограничения, многие клинические испытания продемонстрировали явную пользу для когнитивного здоровья: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований 2015 г. показал, что ежедневные дозы DHA более 1 грамма необходимы для улучшения некоторых аспектов когнитивной функции у пожилых людей ( PLoS One ).

Ключевой областью для многих является роль жирных кислот омега-3 в здоровом развитии плода во время беременности.

В исследовании из Канады, например, сообщается, что повышенное потребление омега-3 DHA во время беременности может привести к улучшению двигательной функции у потомства в более позднем возрасте ( The Journal of Pediatrics ).

Результаты метаанализа 15 рандомизированных контролируемых исследований золотого стандарта, представленных на мероприятии Experimental Biology 2016 в Сан-Диего, Калифорния, учеными из Университета Тафтса и Гарварда, показали, что добавление EPA + DHA во время беременности или младенчества было связано с улучшением двигательных навыков. у детей (Журнал FASEB).

2. Омега-3, настроение и поведение

© iStock / winlyrung

Связанные с когнитивными функциями сообщения о том, что добавки жирных кислот могут улучшить настроение и поведение. В нескольких исследованиях сообщалось, что добавление EPA и DHA может привести к улучшению поведения и обучения детей, хотя такие исследования имеют своих критиков.

Что касается настроения, то в нескольких исследованиях, таких как французское исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , сообщается о преимуществах EPA и симптомах депрессии.

Исследователи также сообщили о потенциальной роли EPA в снижении тяжести симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Согласно данным, опубликованным в журнале Journal of Affective Disorders , повышенные уровни EPA + DHA (докозагексаеновая кислота), только EPA и соотношение EPA к омега-6 арахидоновой кислоте (AA) были связаны с низким посттравматическим стрессовым расстройством. симптомы тяжести у пациентов, получавших добавки омега-3 в 3 месяца.

Такие находки представляют очевидный интерес для нынешних и бывших военнослужащих.Действительно, военный интерес к омега-3 не является чем-то новым, поскольку в выпуске от ноября 2014 г. Military Medicine основное внимание уделяется жирным кислотам как «питательной броне».

Интерес был сосредоточен на нескольких различных конечных точках, включая улучшение настроения и снижение уровня самоубийств среди военнослужащих и бывших военнослужащих, ускорение восстановления после черепно-мозговой травмы и улучшение времени реакции пилотов-истребителей.

3. Фосфатидилсерин (PS)

Вслед за омега-3 существует множество доказательств, подтверждающих роль фосфатидилсерина (PS) в раннем развитии мозга и его отсутствие во время умственного ухудшения.

PS — это встречающийся в природе фосфолипид, обнаруженный в органах с высокой метаболической активностью, таких как мозг, легкие, сердце, печень и скелетные мышцы. Это питательное вещество имеет множество уникальных регуляторных и структурных функций, включая модуляцию активности рецепторов, ферментов, ионных каналов и сигнальных молекул.

В США FDA разрешает квалифицированную медицинскую заявку на PS, касающуюся улучшения деменции / когнитивной дисфункции у пожилых людей, но с квалификацией: «Очень ограниченные и предварительные научные исследования показывают, что фосфатидилсерин может снизить риск деменции / когнитивных расстройств. дисфункция у пожилых людей.FDA пришло к выводу, что существует мало научных доказательств, подтверждающих это утверждение ».

4. Витамины группы B

© iStock / IvelinRadkov

Потенциальная роль витаминов группы B в поддержании здоровья мозга основана на их способности снижать уровень гомоцистеина, аминокислоты, вызывающей истощение мозга. или атрофия.

Ранее эпидемиологические исследования сообщали, что высокий уровень гомоцистеина связан с подозрением или подтверждением деменции. Действительно, исследование Framingham показало, что люди с уровнем гомоцистеина выше 14 микромолей на литр сыворотки имели в два раза больший риск деменции.

За эпидемиологическими исследованиями последовали клинические испытания, которые дали противоречивые или разочаровывающие результаты.

Положительным моментом является то, что данные исследования Vitacog, опубликованные в International Journal of Geriatric Psychiatry , показали, что участники, получавшие добавку витамина B, обеспечивающую 0,8 мг фолиевой кислоты в день, 0,5 мг витамина B12 и 20 мг витамина B. уровень гомоцистеина в витамине B6 в течение двух лет был на 30% ниже, чем в группе плацебо. Кроме того, управляющая психическая функция была стабилизирована в группе витамина B по сравнению с плацебо.

5. Витамин E

Сообщается, что более 90% американцев не потребляют рекомендованную суточную норму витамина Е, при этом большинство из них потребляют менее половины суточной суточной нормы. Потенциальная польза витамина Е для здоровья мозга связана главным образом с его антиоксидантным действием, которое играет ключевую роль в защите мембран от окисления и жирных кислот омега-3 от перекисного окисления.

Данные Каролинского института в Стокгольме, Швеция показали, что все формы витамина Е (токоферолы и токотриенолы) могут играть роль в здоровье мозга.

В статье, опубликованной в журнале Neurobiology of Aging , было обнаружено, что риск легких когнитивных нарушений (MCI) был на 15% и 8% ниже у людей с самым высоким уровнем токоферолов и токотриенолов, соответственно.

Кроме того, данные Канадского исследования здоровья и старения показали, что добавки витаминов E и C могут снизить риск снижения когнитивных функций у людей старше 65 лет. Результаты, опубликованные в Annals of Pharmacotherapy , показали, что пользователи добавок витамина C и / или E имели снижение риска когнитивных нарушений на 23%, а не деменции (CIND), болезни Альцгеймера (AD) или деменции по любой причине.

«В целом, эти результаты указывают на дополнительную поддержку использования антиоксидантов в качестве профилактической стратегии против снижения когнитивных функций. Добавки витаминов C и E, как правило, безопасны, недороги и могут принести ряд преимуществ для здоровья », — написали исследователи .

6. Лютеин

Лютеин получают из бархатцев. Изображение: © iStock

Поскольку глаза и мозг так тесно связаны, неудивительно, что лютеин становится ключевым ингредиентом когнитивного здоровья.

Недавние результаты исследований детской мозговой ткани показали, что около 60% всех каротиноидов в детской мозговой ткани составляет лютеин, и все же данные NHANES показывают, что лютеин составляет только около 12% каротиноидов в рационе, поэтому существует предпочтение лютеина в головном мозге (Vishwanathan et al. J Pediatr Gastroenterol Nutr .2014).

Механизм действия лютеина, вероятно, больше, чем его действие в качестве антиоксиданта, поскольку в мозге намного больше альфа-токоферола (витамина Е), чем лютеина, но нет связи между альфа-токоферолом и когнитивной функцией.

Недавняя статья ученых из Квинсского университета в Белфасте, Ирландского лонгитюдного исследования старения и ученых из группы исследования макулярных пигментов Технологического института Уотерфорда связала более высокие уровни лютеина и зеаксантина в крови с улучшением познания, памяти и исполнительной функции. ( Геронтологический журнал, серия A ).

Профессор Джон Нолан, соавтор статьи, сказал NutraIngredients-USA: «Эта работа очень важна, поскольку она дополняет недавние открытия, которые показывают связь между макулярными каротиноидами и когнитивной функцией.В этом исследовании мы подтверждаем, что лютеин и зеаксантин в плазме независимо друг от друга связаны с лучшими совокупными баллами в областях глобального познания, памяти и управляющих функций ».

7. Цитиколин

Одним из наиболее узнаваемых фирменных ингредиентов для здоровья мозга является цитиколин марки Kyowa Hakko под торговой маркой Cognizin: недавнее исследование с использованием Cognizin показало, что 28 дней приема 250 мг или 500 мг Cognizin в день приводили к значительному улучшению скорости моторики, внимания и импульсивности по сравнению с плацебо ( Journal of Attention Disorders ).

Ингредиент используется в Nawgan, продукте для здоровья мозга, разработанном Робом Полом, доктором философии, и доступном во многих торговых точках. Исследование, проведенное в 2014 году с этим продуктом, показало, что он повышает внимание и бдительность у молодых людей.

Комментируя исследование, проведенное в 2014 году, д-р Пол сказал, что он не был удивлен результатами, но все же «взволнован этими дополнительными доказательствами в поддержку Nawgan.

«Наша цель при разработке Nawgan состояла в том, чтобы применить самые передовые научные достижения и предложить потребителям высокофункциональный напиток, который также был очень вкусным и очень полезным», — добавил он .

8. Магний

© iStock / vchal

Магний, который необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме, находится в центре внимания в секторе здоровья мозга. Заряд в области здоровья мозга возглавил ингредиент L-треоната магния под торговой маркой Magtein от Magceutics. Ингредиент распространяется AIDP.

В связи с тем, что от 70 до 80% населения США не соблюдают рекомендованные нормы потребления магния, потребители — и специалисты здравоохранения, которые их консультируют — начинают осознавать важность этого минерала.

Данные исследований на животных подтверждают предположение, что Магтейн может усиливать многие области функций мозга, связанных с памятью (например, Pharmacology Biochemistry and Behavior , 2013, Vol. 106, Pages 16-26).

9. L-теанин

Unilever возглавляет исследования по изучению этого соединения в чае. Считается, что L-теанин, аминокислота, содержащаяся в чайных листьях, помогает снизить стресс, способствует расслаблению и улучшает качество сна.

Обзор 2013 года, проведенный Сюзанной Эйнотер и Ванессой Мартенс из Unilever Research and Development, Влардинген, Нидерланды, пришел к выводу, что данные рандомизированных контрольных испытаний подтверждают роль L-теанина и кофеина в улучшении настроения и производительности.

Тем не менее, Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) отклонило петиции по заявлениям о вреде здоровью по статьям 13.1 и 13.5 (поданные Unilever), связывающие потребление черного чая и улучшение умственной концентрации.

10. Куркумин

© iStock / bdspn

Куркумин — натуральный пигмент, придающий куркуме ( Curcuma longa ) желтый цвет — привлекает внимание благодаря своей потенциальной пользе для здоровья мозга.

Существует множество исследований на животных, изучающих потенциал куркумина для улучшения когнитивных функций, но исследования с участием человека более ограничены.

Исследование 2014 года с использованием ингредиента Longvida показало, что куркумин может улучшить рабочую память и настроение у здоровых пожилых людей ( Journal of Psychopharmacology ).

11. Ресвератрол

Ресвератрол, мощный полифенол и противогрибковое химическое вещество, часто рекламируется как биоактивное соединение в винограде и красном вине, и его особенно связывают с так называемым «французским парадоксом».

Хотя много долларов на исследования было потрачено на изучение потенциальных преимуществ полифенола для сердечно-сосудистой системы, некоторые данные подтверждают потенциальную роль этого ингредиента в здоровье мозга.

В статье 2010 г., опубликованной в American Journal of Clinical Nutrition британских ученых, сообщается, что однократная доза 250 или 500 миллиграммов ресвератрола может усилить кровоток в головном мозге, но не повлияет на когнитивные функции.

Исследование, проведенное учеными из Института когнитивных исследований человека и мозга им. Макса Планка в Германии, показало, что 26 недель приема ресвератрола в дозе 200 мг в день были связаны с улучшением памяти и метаболизма глюкозы у пожилых людей ( Дж. Neurosci .2014).

Недавняя работа ученых из Университета Ньюкасла в Австралии показала, что ежедневная доза ресвератрола в 150 мг (ResVida, DSM) улучшает как цереброваскулярную функцию, так и познавательные способности у женщин в постменопаузе, потенциально снижая их повышенный риск ускоренного развития. когнитивное снижение и предлагает многообещающее терапевтическое лечение когнитивного снижения, связанного с менопаузой » ( Nutrients ).

12. Антоцианы черники

© iStock / BrianAJackson

Некоторые считают, что освещение в СМИ потенциальных преимуществ черники для мозга является лидером бума продаж черники на различных рынках.Считается, что полезные эффекты черники связаны с содержанием в них флавоноидов, в частности антоцианов и флаванолов. Точный способ воздействия флавоноидов на мозг неизвестен, но ранее было показано, что они проникают через гематоэнцефалический барьер после приема с пищей.

Небольшое исследование 2010 года, проведенное Робертом Крикорианом из Академического центра здоровья Университета Цинциннати, показало, что ежедневное употребление около 500 мл черничного сока было связано с улучшением обучения и запоминания списка слов, а также с предположением об уменьшении депрессивных симптомов у детей. пожилые люди с проблемами памяти в раннем возрасте ( Journal of Agricultural and Food Chemistry ).

В статье 2017 года исследователей из Университета Рединга, Великобритания, сообщается, что потребление черничного напитка было связано с улучшением настроения у детей ( Питательные вещества ) .

Другое исследование, проведенное учеными из Университета Эксетера, Великобритания, показало, что концентрат черники может повысить активность в отдельных областях мозга и улучшить рабочую память у пожилых людей (примерно 68 лет) по сравнению с плацебо ( Applied Physiology, Nutrition, и метаболизм ).

13. Стабилизированный инозитом силикат аргинина

Ингредиент под торговой маркой Nitrosigine Nutrition 21 привлекает большое внимание в кругах спортивного питания, но этот ингредиент также имеет потенциал в секторе когнитивного здоровья. Данные двух двойных слепых плацебо-контролируемых перекрестных исследований, опубликованных в прошлом году, показали, что пищевые добавки с нитрозигином могут повышать когнитивные способности в тестах, требующих умственной гибкости, скорости обработки данных и исполнительных функций ( Nutrients ).

«Было показано, что повышенная умственная гибкость приносит пользу спортсменам, когда они сталкиваются с быстрыми решениями и соответствующими адаптациями, которые часто требуются во время соревнований, особенно в полевых видах спорта, таких как футбол (американский футбол)», — писали авторы . «Кроме того, умение эффективно распределять внимание является важным фактором успеха во всех видах спорта. Возможность многозадачности может помочь спортсмену сэкономить энергию за счет более эффективной обработки, что также позволит ему работать лучше, чем раньше.

«Таким образом, улучшение комплексной скорости обработки с добавлением [нитрозигина], описанное в этом исследовании, измеренное с помощью TMT B, свидетельствует о пользе в качестве питательного ингредиента, улучшающего когнитивные функции, с особым применением в спорте, соревнованиях и других спортивных мероприятиях. . »

14. Экстракт мяты колючей экстракт

© iStock / Sunlike

Еще одним фирменным ингредиентом, привлекающим внимание в сфере когнитивного здоровья, является Neumentix Кемина, который представляет собой богатое полифенолом производное клональных линий мяты колосовой.Натуральный экстракт мяты курчавой содержит 14,5% розмариновой кислоты и 24% общего содержания фенолов. Ингредиент предназначен для когнитивного здоровья, и его эффективность подтверждается данными, опубликованными в рецензируемых журналах.

Недавнее исследование, представленное на недавней ежегодной конференции Международного общества спортивного питания в Фениксе, показало, что 90 дней приема добавок с Применение 900 мг Neumentix в день привело к значительному улучшению результатов, полученных с помощью Makoto Arena, уникального инструмента, который измеряет время реакции на раздражители, умственную концентрацию и зрительно-моторную координацию.

Данные двойного слепого, плацебо-контролируемого, параллельного исследования с участием 142 рекреационно-активных мужчин и женщин показали, что те, кто принимал Neumentix, показали улучшенное время реакции через семь дней и улучшение внимания и ловкости через 30 дней по сравнению с плацебо.

15. Ашваганда

© iStock / ziprashantzi

Ашваганда, флагманское аюрведическое растение, набирает популярность на основном рынке США, и потребители оценивают его широкий спектр преимуществ для здоровья.

Данные, опубликованные ранее в этом году в журнале Journal of Dietary Supplements , показали, что у взрослых, получавших экстракт корня ашваганды (KSM-66, Ixoreal), улучшились результаты тестов на память.

Исследователи провели то, что они назвали первым испытанием, в котором изучали «клиническое влияние ашваганды на когнитивные нарушения, наблюдаемые при легких когнитивных нарушениях» . Проспективное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование было проведено с участием 50 взрослых.

«Ашваганда может быть эффективным средством улучшения как немедленной, так и общей памяти у людей с [легкими когнитивными нарушениями], а также улучшения исполнительных функций, внимания и скорости обработки информации», — написал ученым.

16. Bacopa

Bacopa monnieri. Изображение предоставлено: Форест и Ким Старр

Еще одно аюрведическое растение с активностью познавательного здоровья — это бакопа ( Bacopa monnieri , Plantaginaceae), многолетнее лекарственное растение.

Мета-анализ ученых из Университета Наресуан (Таиланд) и Университета Иллинойса в Чикаго (США) пришел к выводу: «Этот метаанализ предполагает, что Bacopa monnieri обладает потенциалом для улучшения познания, особенно скорости внимания, но только крупное, хорошо спланированное испытание существующего лекарства «лицом к лицу» предоставит окончательные данные о его эффективности у здоровых пациентов или пациентов с деменцией, использующих стандартизированный препарат ». ( Journal of Ethnopharmacology )

В систематическом обзоре, опубликованном в декабре 2016 года в журнале Additional Therapies in Medicine , делается вывод: «В этом обзоре подчеркивается безопасное использование Bacopa monnieri в детском и подростковом возрасте. для улучшения элементов познания, а также областей поведения и дефицита внимания.”

17. Teacrine

Compound Solutions» TeaCrine также привлекает внимание производителей пищевых добавок. Ингредиент представляет собой идентичную природе версию теакрина, который содержится в листьях чая куча ( camellia assasamica ). Это алкалоид со структурой, подобной кофеину, и, как сообщается, способствует увеличению энергии в организме.

Продукт подтвержден несколькими клиническими испытаниями: предварительные данные по острым заболеваниям, опубликованные в журнале Международного общества спортивного питания , подтверждают способность ингредиента улучшать субъективные «энергетические» уровни, а также показатели умственного развития. представление.

Дополнительные данные небольшого открытого исследования и небольшого рандомизированного плацебо-контролируемого двойного слепого исследования, опубликованного в прошлом году в журнале Journal of Dietary Supplements , сообщают, что ежедневная доза 200 мг улучшает концентрацию, энергию и настроение.

18. Ось кишечник-мозг

© iStock / TLFurrer

Наконец, большое внимание уделяется способности микробиоты кишечника влиять на когнитивные функции через ось кишечник-мозг, это двунаправленное взаимодействие между желудочно-кишечным трактом. и нервная система.

Все больше исследований на животных показывают, что изменение микробиома кишечника с помощью пробиотиков, пребиотиков или антибиотиков может привести к изменениям в поведении и когнитивной функции.

Однако перевод на человеческий язык не всегда был простым. Выступая на недавнем заседании Международной научной ассоциации пробиотиков и пребиотиков (ISAPP) в 2017 году, Тед Динан, доктор медицинских наук, из Института микробиома APC и факультета психиатрии Университетского колледжа Корка, описал многообещающие данные исследований на животных с использованием лактобацилл . rhamnosus (JB-1) не удалось перевести в человеческие данные ( Brain, Behavior and Immunity ).

Однако положительные результаты с Bifidobacterium longum 1714 действительно транслировались, и было обнаружено, что они снижают стресс и улучшают память у здоровых людей ( Translational Psychiatry ).

В других исследованиях сообщалось, что Lactobacillus rhamnosus R0011 и Lactobacillus helveticus R0052 (Lallemand Health Solutions) могут влиять на стресс поколений ( Psychological Science ).