Психология как изменить себя и свою жизнь: Как изменить себя за 7 дней: экстремальные советы норвежского спецназовца

Содержание

Как изменить свою жизнь | Про профессии.ру

Как изменить свою жизнь к лучшему?

Любому человеку хочется по максимуму реализовать свои жизненные цели. Но порой кажется, что всё настроено против тебя. Неудачи преследуют чередой, любое начинание оборачивается крахом. Тогда начинаешь понимать, что пора менять саму жизнь. Разворачивать ее на 180 градусов и двигаться вперед, к успеху, в лучшую сторону. К сожалению, наша жизнь — это не сказка, в ней нет волшебной палочки и золотой рыбки, чтобы исполнять желания. Это и не игра, поэтому нельзя ввести чит-код на деньги, предметы или бессмертие. Хотя и существуют советы, как изменить свою жизнь, но здесь нужно все делать самостоятельно.

Как изменить свою жизнь — с чего начать

Вы пришли к мысли, что так существовать нет больше сил, пора менять свою жизнь. Первый, вполне закономерный вопрос, с чего начать. Всякое мероприятие начинается с разработки плана. А уж такое грандиозное, как полное изменение образа существования, тем более. Поэтому сначала планирование. Научиться этому могут помочь книги. Первым делом необходимо определиться, для чего это нужно. Какой должна быть жизнь в Вашем понимании. Что именно надо убрать, а что добавить, чтобы получать удовлетворение от проживания каждого дня. Для этого формируем список целей, которые радикально изменят Вашу жизнь. Желательно их отобразить в порядке возрастания, от незначительных до глобальных и описать методы реализации.

Как люди изменили свою жизнь

Имеется множество примеров того, как люди захотели и изменили свою жизнь. Самый простой – это Алан Карр. Человек, работавший бухгалтером и заядлый курильщик. Он понимал, что куря сигареты он убивает не только себя, но и вредит здоровью близких. Основной его мечтой было избавление от табачной зависимости. Для этого он предпринимал множество попыток, которые оказывались неудачными. В конечном итоге Алан не только нашел способ избавиться от вредной привычки, но и научил других. В итоге это избавление сделало его богатым и знаменитым. А так же добавило несколько десятков лет жизни.

Как изменить свой образ жизни

Желая изменить свою жизнь, сначала измените ее образ. Проснитесь пораньше, сделайте, например, зарядку. Вместо кофе заварите зеленый чай. Чтобы научиться изменять свою жизнь, начните вносить в однообразный ритм своего существования, какие либо изменения. Посетите спортзал, прочтите книгу, лягте спать пораньше.

Вырабатывайте в себе здоровые привычки. Через силу, через «не могу» и «не хочу». Помните правило 21 дня. Если в течение этого времени будете ежедневно выполнять новые, полезные для Вас процедуры, то через три недели они станут естественны, то есть войдут в привычку. Это уже начало тех изменений, которые были запланированы.

Как изменить свое отношение к жизни

Есть у одного древнего грека по имени Скилеф высказывание, суть которого сводится к тому, что не события определяют жизнь, а отношение человека к этим событиям. Мы сами можем влиять на развитие ситуации, только зачастую это влияние продиктовано эмоциями, а не разумом. Как изменить свой взгляд на жизнь? Ответ на этот вопрос подскажет психология, как изменить себя и свою жизнь.

Рассматривайте каждое событие как испытание, которое должны с блеском выполнить и стать сильнее. Везде ищите положительные стороны. Будьте оптимистом, может это звучит странно, но разговаривайте с собой в позитивном ключе, это будет дополнительным побудительным мотивом.

Как мыслями изменить свою жизнь

Про визуализацию мыслей слышали многие, но как это работает, знают единицы. В основе этого процесса лежит самовнушение. Человек должен избавиться от всех негативных мыслей и думать исключительно в позитивном ключе. Представьте, Вы думаете только о хорошем, не пускаете в свое сознание даже намека на гнев, обиду, ненависть, да на любые отрицательные эмоции. Это неизбежно начнет «заражать» Ваше окружение. Таким образом, вокруг будет сформирован только один сплошной позитивный мир, здесь просто нет места для чего-либо плохого. А в мире, где нет место плохому априори происходит исключительно хорошее.

Самое сложное — это заставить себя сконцентрироваться на положительных эмоциях. Подсознание – это очень сильная вещь. Думайте о том, что все хорошее с Вами происходит здесь и сейчас. И тогда оно обязательно начнет воплощаться в жизнь.

Как кардинально изменить свою жизнь

Кардинальное изменение своей жизни требует кардинального подхода. Смена работы, круга общения – это точно изменит привычный образ жизни. Общались всю жизнь с технарями? Заведите друзей гуманитариев. Работали на должности которую терпеть не можете? Выберите занятие по душе, которое поможет раскрыть весь нерастраченный потенциал.

Смените город, район, страну. Просто съездите куда нибудь, где никогда не были и даже не планировали. Такие поступки сродни шоку, происходит выброс адреналина, мозг начинает работать активнее, заставляя принимать нетривиальные решения.

Как изменить свою жизнь за 7 дней

Полностью изменить сою жизнь за неделю невозможно, если не прибегать к радикальным методам. Но можно начать меняться. Самое главное – это нововведения в жизни. И они должны быть исключительно положительными. Все эти дни живите с белого листа, не оглядывайтесь назад, только вперед. Все мысли должны быть направлены на достижение желаемого. Живите каждый день так, как будто этот день самый лучший в жизни.

Как изменить свою жизнь за месяц

Все советы по изменению жизни за месяц сводятся к выработке полезной привычки. Выберите что-то одно и доводите это до состояния автоматизма, когда выполнение этого дела становится естественным процессом. Пусть это будет прогулка перед сном, просмотр документального фильма или что то еще. Главное, что за месяц оно войдет в привычку на уровне подсознания и останется с Вами навсегда.

Как изменить свою жизнь за год

Взявшись за изменение жизни, вы уже на 80% ее поменяли, осталось закрепить оставшиеся 20%. Для этого воспользуйтесь практикой по ежемесячному изменению Вашей жизни. Вводите полезные привычки постепенно, от простого к сложному. Привилась одна полезная привычка, например, соблюдение режима сна, на второй месяц заведите следующую. Первая то никуда не денется, а вторая начнет прививаться. За год можно обзавестись 12 различными полезными привычками, которые радикально изменят Вашу жизнь.

Возможно Вас заинтересуют:

6 замечательных книг, чтобы изменить себя к лучшему

Самое лучшее вложение сил и средств, которое вы можете сделать, — это вложение в себя, в свое развитие! И в этой статье я расскажу о нескольких прекрасных книгах по мотивации и саморазвитию, которые помогут свежим взглядом посмотреть на свою жизнь. В каждой книге есть не только теоретические рассуждения, но и эффективнейшие методики, которые я проверила на себе. Все представленные книги выпущены издательским домом «Манн, Иванов и Фербер».

Будь лучшей версией себя

Дэн Вальдшмидт

Список отличных книг по мотивации и саморазвитию я начну с бестселлера Дэна Вальдшмидта «Будь лучшей версией себя». Эта не слишком длинная книга может сделать то, что зачастую не под силам нам самим, а именно дать нам хороший пинок сами понимаете куда. Дэн в прямолинейной манере заявляет, что если не стараться, не работать над собой вы останетесь заурядным человеком, просто кусочком серой массы. Жестко? Довольно-таки. Но нам это нужно! Нужно услышать, что «Успех — это не то, что ты делаешь, а то, что ты из себя представляешь». Эта книга — лучший стимул развиваться! Дэн безжалостен не только по отношению к нам, но и по отношению к себе. Он честно рассказывает историю своей жизни, чтобы мы могли учиться и на его ошибках тоже. Кроме поразительно мотивирующих мыслей, кроме побуждений к действию, в каждой главе книги есть реальная история о реальном человеке, который смог выйти за пределы заурядности. Эти истории о спортменах, о военных, о предпринимателях, но, главное, они о простых людях, которые иногда были упорнее остальных, иногда смелее. Все это помогает поверить и в себя тоже! Дэн рассказывает об очень важных составляющих успеха, и это не внешняя показуха, а то, что происходит внутри. Что надо преодолеть, на чем сделать акцент. «Будь лучшей версией себя» — книга с удивительно мощным энергетическим посылом. Не прислушаться почти невозможно!

Мир в каждом шаге

Тит Нат Хан

Сейчас я расскажу вам о книге, с которой невозможно расстаться даже после короткого знакомства. Ее написал Тит Нат Хан — человек с удивительной судьбой, духовный наставник, мастер Дзен, монах из Вьетнама, автор многих книг по буддизму, медитации и внимательности. «Мир в каждом шаге» — книга о том, как найти гармонию внутри себя, вне зависимости от жизненных обстоятельств. В легкой и ненавязчивой манере этот великий человек учит нас новому взгляду на мир. Он учит нас осознанности. Его мысли просты и глубоки одновременно: «Дыши, ты жив!» Жить настоящим, осознавать себя, удивляться и радоваться самым простым вещам – вот в чем заключается его посыл. Для медитации и погружения в настоящий момент не обязательно совершать сложные действия, сидеть в неудобных позах, ехать куда-то. Достаточно научиться осознавать свое дыхание.
«Вдыхая, я успокаиваю свое тело.
Выдыхая, я улыбаюсь.
Пребывая в настоящем моменте,
Я знаю, что он прекрасен».
Книга написана в виде коротких глав, часть из них представляют собой медитации, часть — просто рассказы. Но все тексты пронизаны такой мудростью, таким светом духа, что скажу честно, у меня эта книжка теперь будет настольной долгое время.

Магия утра

Хэл Элрод

Не могу не признаться, книгу под названием «Магия утра» я купила сразу, как только увидела. Какая-то пара фраз в рецензии зацепила, и я поняла, что пора.
И знаете, не зря. Эта книга — эмоциональное, мотивирующее и аргументированное руководство для тех, кто хочет качественно улучшить свою жизнь.
Основная идея? Мы все хотим быть счастливыми, и у всех нет на это времени. А вдохновенный и искренний Хэл Элрот рассказывает, где взять на это время. Первое, что остановило меня и, наверное, смутит вас: магия утра? Простите, но я сова. И… вот здесь-то и начинается магия. Хэл дает очень простой алгоритм, который поможет вам изменить жизнь всего за один час в день. Я не буду описывать подробно каждый шаг. Лучше прочитайте как это рассказывает Хэл. Мне «чудесное утро» помогло, а что насчет вас?

Одна привычка в неделю

Бретт Блюменталь

Эту книжку я посоветую тем, у кого совершенно нет времени. Даже если у вас нет сил на чтение остальных книг из списка, эта книга может стать для вас ключиком, который отопрет дверь в совершенно иной мир. Это одна из тех книг, которая не потребует от вас временных затрат, но приведет к потрясающим резальтатам. А все потому, что автор — эксперт в области здорового образа жизни — предлагает внедрять в свою жизнь всего лишь по одной позитивной привычке в неделю. Каждой привычке посвящена одна небольшая глава, которую минут за 10-15 вы легко прочитаете. Ввести одну привычку в неделю тоже несложно: чаще улыбаться, слушать больше музыки, писать в дневник. Но за год вы приобретете целых 52 полезных привычки и это может правда изменить вашу жизнь.
Честно скажу, я с огромным удовольствием читаю по одной главе в неделю, выписываю в блокнот суть привычки и верю в позитивные изменения!

Обновление. Пошаговый план личного развития

Брайан Трейси

Сейчас я выскажу мое субъективное мнение: эту книгу просто идеально читать после бестселлера Дэна Вальдшмидта «Будь лучшей версией себя». Почему? Потому что первая вас замотивирует до бесконечности, а вторая поможет направить энергию в мирное русло. Будет ли легко? Вряд ли. Обновление или перезагрузка — это не шутка. Будет ли эффективно? Я уверена, что да.

Вам придется задавать себе честные вопросы и отвечать на них (что еще сложнее), вы снимете розовые очки и посмотрите на себя с точки зрения фактов. Но после вы получите инструменты, которые помогут вам безбоязненно смотреть как в будущее, так и внутрь себя! А вот это уже хороший результат. Не ленитесь, не бойтесь, действуйте и у вас все получится!

100 способов изменить жизнь

Лариса Парфентьева

В моем списке книг по саморазвитию будет только одно русское имя, вот это. Но в такой блестящей компании Лариса оказалась не зря. Ее книга — живой и искренний опыт женщины, которая живет в нашей стране, в наших реалиях и которая смогла изменить свою жизнь до неузнаваемости. Лариса пишет о мифах, которые мешают нам становиться успешными и об установках, которые могут нам помочь. В книге есть описания действенных техник, много отсылок на другую полезную литературу в близких областях, а главное в книге много историй о людях, которые, как и Лариса, живут в нашей стране и не боятся менять жизнь к лучшему. Книга Ларисы Парфентьевой уверенно встает в один ряд с зарубежными бестселлерами и надо признать чувствует себя там очень комфортно!

Журналист и мама, Ася Шаркова специально для Hipsta Mama.

Как изменить себя? Советы от психолога

Хотите изменить себя, но не знаете с чего начать и что делать? Предлагаем эффективные советы от психолога! Пользуйтесь на здоровья и меняйтесь!

Всем доброго времени суток, уважаемые читатели полезного сайта Дневник Успеха! 😉

Практически всегда мы бываем слишком критичны к себе.

Не устраивать нас может все что угодно!

Кто-то страдает из-за собственной внешности, кого-то не устраивает зарплата, а кого-то даже собственные дети.

Подобные недовольства мусолятся день за днем, обсуждаются за чаем, однако дальше разговоров дело обычно не идет.

И вместо развития и решения проблем, мы усугубляем свое недовольство, аккумулируем раздражительность и гнев до тех пор, пока не заходим в тупик.

Кто-то в таких ситуациях начинает думать, как изменить себя, а кто-то продолжает загонять себя в еще большую яму.

Как же изменить себя?

На начальном этапе изменения себя существует несколько правил, без которых все ваши хотелки рассыплются еще на стадии мечты, никогда не воплотившись в жизнь.

Итак, что это за правила?

1 правило. Мотивация к изменению себя
Самым главным и сильным стимулом для вас на начальном этапе должна стать мотивация.
Вы должны страстно желать измениться.
Мотивация – это основа всего!
Например, вы весите 200 кг и хотите похудеть, но не худеете.
Почему? Признайтесь себе – вы просто не хотите этого делать.
Человек, который действительно хочет похудеть – худеет.
А ваши ссылки на нехватку времени и загруженность работой являются ничем иным как простыми отговорками.
Поэтому: если вы действительно чего-то хотите, подумайте о сильной мотивации.
Для кого-то это может быть модельное агентство, для кого-то – расположение любимого, а для кого-то — всеобщее восхищение.
2 правило. Ставьте четкие цели

Частенько наши желания выглядят так:
Пойду туда, не знаю куда!
Хочу то, не знаю что!
Иными словами, мы хотим куда-нибудь поехать, хотим много денег, крутую машину и шикарный дом. Думая о таких вещах мы ставим собственный мозг в тупик.
Наш мозг начинает спрашивать: куда я хочу поехать, какую именно машину я хочу и т.д.
Но ответов на свои вопросы он не получает, а следовательно ничего не происходит.
Представьте, вы работаете в ресторане, а вам звонит клиент и делает следующий заказ: «Привезите мне вкусной недорогой еды когда-нибудь».
Что вы станете делать?
Первым делом вы уточните, какой именно вкусной еды хочет клиент.
Вы спросите, какую сумму он хочет потратить и в какое конкретно время он хочет получить свою еду.
Уловили суть?
Как выйти из зоны комфорта?
Вашему мозгу тоже нужна конкретика.
Например, хочу через 3 месяца похудеть на 50 кг.
Конкретизируйте все свои хотелки и тогда они станут более реальными!

Начинаем изменять себя

Очень многие люди не стремятся изменить себя только потому, что думают – это невозможно.

С детства в нас закладывают множество стереотипов, и стереотип о невозможности изменения себя находится в их числе.

Нам часто твердят, что мы не можем измениться, что характер формируется еще в утробе матери, а привычки – в первые годы жизни.

Однако на самом деле измениться можно в любом возрасте, главное – правильная мотивация и расстановка целей.

Теперь, когда вы нашли правильную мотивацию и поставили перед собой цель, пора переходить к самому главному – изменению себя.

1 этап. Начинаем позитивно мыслить и изменять себя
На начальном этапе изменения себя, начинайте думать только о хорошем.
Как правило, все успешные люди мыслят исключительно позитивно. Пессимизм же удел неудачников.
Оптимисты изначально программируют свое сознание на лучшее, что с ними может случиться.
Например, через год у меня будет зарплата 10 тыс. $ в месяц и 3-х комнатная квартира на улице Красные Пресни.
В случае увольнения также не стоит впадать в депрессию.
В данном случае стоит думать так:
«Правильно, что меня уволили! Ведь на этой должности я не смогу начать зарабатывать 10 тыс. $ в месяц. А следующее место принесет мне как раз такие деньги».
2 этап. Меняем себя и боремся со стрессами
Как только вы научились позитивно мыслить, переходите к борьбе со стрессами.
Ведь все успешные и уравновешенные люди умеют контролировать свои эмоции.
Не позволяйте даже мелочам портить ваше настроение.
Знайте: нервные клетки не восстанавливаются.
Продолжая бесконтрольную эмоциональную жизнь, вы рискуете к старости стать старой ворчливой бабкой или дедом.
Вы же не хотите этого?!
Для начала начните соглашаться со всеми, кто бы и что вам ни говорил.
Например, в моменты, когда начальник отчитывает вас, не вступайте с ним в спор.
Доказывая, что вы не осел, вы только усугубляете спор и распаляете начальника.
Вместо этого согласитесь со всеми его словами, даже если начальник не прав.
Этим вы выбьете его из колеи и предотвратите конфликт.
Человеку станет просто неинтересно орать, если вы и так с ним согласились!
Даже если на вас орут в автобусе, магазине или около дома, не отвечайте грубостью на грубость.
Вместо этого улыбнитесь и скажите что-то цепкое, способное сбить человека с толку.
Пресекая ругань и споры на корню, вы избавите себя от лишних стрессов и переживаний.
Также рекомендую к просмотру небольшое видео
с простыми советами, как изменить себя.
Включаем:
3 этап. Ищем нужные нам качества
Для достижения успеха в любой сфере нам просто необходим ряд полезных качеств, таких как:
Вы можете дополнить этот список другими полезными качествами, которыми бы хотели обладать.
Теперь вам стоит понять, как достичь желаемых качеств и стать лучше изменив себя.
Отдельно стоит выделить увлеченность.
Постарайтесь найти для себя такое дело, которому вы будете отдаваться без остатка, постарайтесь найти себя!
Ведь самое главное в жизни – заниматься только тем, что по-настоящему приносит радость и душевное тепло.

Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как изменить свою жизнь к лучшему

Автор: Aлeкcей Влaдимиpoвич Tукмaкoв, кандидат психологических наук, практикующий психолог-консультант.

Все многообразие личностных проблем можно свести к двум:

неспособность изменить обстоятельства;
неспособность изменить себя.

Обстоятельства — это надоевшая работа или семья, непослушные дети, сварливые соседи — вся жизнь. Почти каждый человек полагает некоторые обстоятельства независящими от него. Он ждет, пока наступит благоприятный момент, и надеется использовать его. Прождать же можно всю жизнь, или кто-то другой может перехватить открывшуюся возможность.

Многие пытаются справляться с обстоятельствами и совершают одну и ту же ошибку — вместо воли развивают интеллект. Они думают, что именно интеллект справляется с обстоятельствами. Но интеллект лишь рассчитывает. Справляется воля.

Волю можно развивать и упражнять. Чтобы развивать мышцы, нужно поднимать тяжести. Чтобы развивать волю, нужно совершать определенные поступки. Попробуйте хотя бы раз в неделю:

запланировать что-нибудь и осуществить свой план;
сказать «нет», когда согласиться легче, но это кажется вам неправильным;
совершить выбор, не колеблясь ни минуты;
поступить вопреки чужим ожиданиям;
освободиться от чего-нибудь лишнего; избавиться от мешающей вам привычки;
сделать что-нибудь рискованное;
отложить то, к чему вы предпочли бы приступить сразу;
немедленно сделать то, что вам хочется отложить;
сделать то, что вы считаете самым важным;
не говорить того, что вас «подмывает» сказать;
сделать что-нибудь с полной отдачей.

Почти каждый человек считает себя неизменной данностью. Он привык думать: «Я такой, какой есть, и другим не буду». Этим он сразу обрекает себя на неудачу в деле самоизменения. Не тот имидж. Не та профессия. Прежде всего — не тот характер.

Обычно люди неверно представляют себе свои возможности. Они пытаются изменить то, что изменить не могут по определению (спасти мир, улучшить общество), или то, что надо принять как есть (любимого человека, самого себя). С другой стороны, они смиряются с тем, что изменить можно.

Ошибочно относить к неизменным свойствам личности:

физические данные — можно изменить внешность и даже увеличить рост;
интеллектуальные способности — можно научиться чему угодно;
убеждения — они меняются со временем, и этот процесс можно ускорить;
привычки — можно изжить старые, вредные, и развить новые, желательные;
привязанности — можно отвязаться, даже если придется пережить боль;
материальный достаток — можно разбогатеть.

Изменить самого себя — значит прежде всего изменить свой характер. Для труса это значит стать смелым, для слабого — сильным, для робкого — инициативным. Характер формируется в детстве поступками ребенка, реагирующего на независящие от него обстоятельства. Посеешь поступок — пожнешь привычку. Посеешь привычку — пожнешь характер. Посеешь характер — пожнешь судьбу.

У взрослого человека характер уже сформирован. Изменить его трудно, но можно. Для этого надо совершать поступки, свойственные желаемому характеру. Трусу — смелые. Лентяю — требующие усилий. Тогда характер изменится, а с ним — и судьба человека. Надо поставить себя в обстоятельства, когда желаемый характер необходим для выживания. Тогда он разовьется. Только нужно самоуважение, чтобы не опуститься.

Как вы хотите изменить свою жизнь и самого себя? Чего конкретно хотите добиться? Очень важно ясно осознать это и запомнить, чтобы идти к цели кратчайшим путем. Дело в том, что большинство из тех, кто сознательно работает над собственным развитием, придумывают себе трудности и ходят по кругу. Как ни странно, зачастую именно психологи, специалисты по развитию личности, сбивают их с толку.

Практика показывает, проблемные личности чаще всего страдают от:

неуверенности, неспособности за себя постоять, слабости и, как следствие, от унижений, оскорблений и подавления;
застенчивости, неумения общаться, находить партнера и добиваться взаимности и, как следствие, от одиночества;
неумения заработать достаточное количество денег.

Для того чтобы улучшить свою жизнь, им нужно научиться:

добиваться своего, ставить обидчиков на место;
быть привлекательными и соблазнять тех, кто им нравится;
зарабатывать деньги и делать карьеру.

Что же происходит, когда человек с подобными трудностями и запросами обращается к психологу? Как правило, психолог сам не умеет того, чему хочет научиться клиент. Но он очень хочет заработать деньги — и всучивает клиенту тот товар, который у него есть. Выслушав жалобы и пожелания изменить что-то в жизни, психолог мастерски убеждает клиента в том, что на самом деле ему нужно совсем другое.

Вместо конкретных изменений в жизни — работа с чувствами, страхами, комплексами и ограничивающими убеждениями. Вместо того чтобы освоить конкретный навык и сделать то, что хочется, клиенту приходится долгие месяцы или даже годы копаться в себе, надеясь разобраться с некой внутренней причиной его трудностей. Ожидается, что эта причина «рассосется» после осознания, медитаций и бесед с психологом — и тогда все в жизни само собой наладится.

Не покупайтесь на это. Вы знаете, чего хотите. Идите к своей цели кратчайшим, прямым путем. Если ваша жизнь не такая, как вам хочется, значит, вы либо чего-то не умеете, либо вам не хватает ресурсов, либо вам нужно отказаться, избавиться от чего-то нежелательного (от отношений, дел, привычек). Вам нужны конкретные, видимые изменения вашего поведения и жизненного мира. Если вам предлагают заниматься чем-то абстрактным, внутренним и «духовным», не соглашайтесь на это. Вам это не поможет, вы просто потеряете время.

Многие люди выбирают трудные и длинные пути к своим целям. Пока они идут по ним — устают и все бросают. Например, человек хочет жить в достатке. Он решает получить образование (5 лет), найти работу и сделать карьеру (еще 5-10 лет). Только через 10 лет он, может быть, сможет купить все то, что он хочет, если ему все это не надоест.

Если же вы определили цель — действуйте, не откладывая. Совершайте поступки, которые изменят вашу жизнь. Именно ваши поступки приведут вас к цели. Без них все остальное — напрасная трата времени и средств. Человек — сложная система, состоящая из множества элементов. Для наших целей важны лишь некоторые из них:

Психика. Нужно выявить предрассудки, которые мешают вам жить. Нужно осознать чувства, мешающие вам эффективно действовать.
Внешность: тело и имидж. Тело должно быть здоровым, привлекательным и давать энергию для любых действий, которые вы совершаете. Вы должны нравиться себе. Тогда вы будете испытывать удовлетворение от того, что делаете. Если вы будете нравиться людям, большинство из них будут к вам хорошо относиться.
Поведение. Должно быть эффективным. Нужно знать приемы, позволяющие добиваться того, чего вы хотите.
Общение. Нужно уметь эффективно общаться, чтобы удовлетворять потребности. Нужно, чтобы в жизни была возможность для дружбы и любви.
Финансы. У вас должно быть достаточно денег для исполнения ваших желаний. Деньги нужно зарабатывать без насилия над собой и жертв.
Стиль жизни. Жизненный мир должен быть уютным: состоять из того, что вам нравится, чего вы хотите. Ваша жизнь должна радовать вас. Радость необходима, она исцеляет от боли и дает силы. Интерес и творчество помогают вам создать живую связь с жизнью. Они дают вам веру в себя. Экстремальные ситуации, наполняющие кровь адреналином — мощный источник энергии. Они же помогают вам поверить в свои силы.

Обычно люди пытаются воздействовать на какой-то один элемент. Можно обратиться к психотерапевту и избавиться от некоторых страхов. Пойти в группу аэробики и улучшить фигуру. Посетить стилиста и обновить гардероб. Научиться красиво говорить на курсах риторики. Или отказаться от прежних знакомых, меняя круг общения. Однако если вы сможете одновременно изменить несколько элементов, вы получите комплексный эффект: результат будет превышать сумму затраченных усилий. Вы изменитесь гораздо быстрее и с меньшей затратой сил.

За всеми названными компонентами: психика, тело, имидж, поведение, общение, стиль жизни — есть что-то еще. Это вы сами. Ваше сознание, субъективность, душа, высшее «я». Иногда это называют волей, но дело не в названии. Именно эта ваша сердцевина в конечном счете является источником вашей силы, мужества и уверенности. Именно ее — вашу волю — можно тренировать, изменяя с ее помощью другие элементы вашей личности и вашей жизни.

Многие спрашивают, как стать счастливым. Для этого есть множество рецептов. В основном вопросами счастья занимаются психологи и разные шарлатаны от духовности — те, кто учит других правильно жить. Часто они предлагают конкретные рекомендации, которые должны сделать вас счастливыми. Или же объявляют, что на самом деле счастье — в страдании, то есть как раз в том, что вы считаете несчастьем.

Человек говорит: «Я счастлив». Значит, ему хорошо, он удовлетворен жизнью, тем что в данный момент с ним происходит. Ничто его не пугает и не мучает, хотя только этим счастье не ограничивается.

Невозможно искусственно вызвать ощущение счастья. Можно испытать сильное удовольствие, но это быстро пройдет. Вновь обнаружится прежняя неудовлетворенность жизнью, которая никуда не исчезла, а просто была заглушена сильными эмоциями.

Ощущение человеком счастья или скуки и неудовлетворенности зависит от всей его жизни. Важно все: и работа, и семья, и исполнение желаний… Желания же и предпочтения у всех людей разные. Одному для счастья надо быть выдающимся профессионалом, а другому — безработным. Один хочет иметь семью и кучу детей, другой — постоянно новых ощущений.

Поэтому универсальных рецептов счастья не существует. Каждый человек может стать счастливым; вопрос в том, какого счастья он хочет? Если он получит то, что хочет, будет ли он действительно счастлив? Как же добиться того, чего хочется, с наименьшими усилиями и поскорее?

Счастье зависит от жизни в целом. Человек счастлив, если он хорошо знает себя, свои явные и сокровенные стремления и подлинные потребности своего существа. Он и живет так, как решил. Тогда он, вероятно, будет чувствовать себя счастливым. Если же он просто захочет почувствовать счастье, хотя его жизнь не соответствует и не порождает этого состояния, у него ничего не получится. В лучшем случае он устроит себе кратковременное удовольствие.

Стремление к счастью не должно быть самоцелью. Человек, который рвется к ощущению счастья, отрезает себе путь к нему. Чтобы быть счастливым, нужно стремиться не к самому счастью, а к тому, чтобы жить полноценной, плодотворной, достойной вас жизнью. Жить так, как вы хотите. Тогда вы ощутите себя счастливым. Это произойдет само собой.

Только практические современные знания и навыки для развития воли и характера. Учитесь только тому, что вам интересно и нужно по абонементу, со скидкой.

Как изменить себя и свою жизнь

Большинство людей зачастую недовольны собой в целом или определенными вещами в своей жизни, внешности и пытаются это изменить. Однако, психологи сходятся во мнении что точечное воздействие на проблему не дает желаемых результатов, важно воздействовать на все сферы жизни в целом.

Например, чаще всего многие женщины недовольны своей фигурой, поэтому садятся на диету и следят за своим питанием, но не менее важно заниматься спортом, вести активный образ жизни, не стоит забывать и о психологическом настрое. Увидев на весах заветную цифру, вы поймете, что уже не тот человек что был раньше: вы активны, молоды, энергичны, не знаете что такое депрессия и плохое настроение, пропадает закомплексованность, появляется уверенность, многие меняют сферу общения, работу, что ведет к повышению уровня благосостояния или продвижения по карьерной лестнице и, конечно, налаживается личная жизнь. Таким образом, похудение ведет к изменению всей жизни. Это лишь один пример из великого множества.

Итак, с чего начать, чтобы изменить полностью свою жизнь?

Измените свою внешнюю оболочку

Изменение внешности – это наиболее доступная и быстрая ступень на пути к изменению своей жизни. Здесь не идет речь о радикальных способах как пластическая хирургия.

Достаточно заняться спортом, следить за питанием, сделать новую прическу, сменить цвет волос, кардинально сменить стиль одежды, подобрать соответствующий макияж. Такие изменения непременно положительно скажутся на вас: вы почувствуете себя привлекательнее, увереннее, и с тем самым вы откроетесь с другой стороны для окружающих.

Долой дурные привычки!

Помните высказывание Аристотеля: «Привычка – вторая натура»? Проанализируйте свои привычки. Все ли они полезные? Возможно, некоторые дурные из них и мешают вам двигаться вперед, изменить свою жизнь к лучшему? Пора заменить плохие привычки полезными, которые помогут вам быстрее достичь цели.

Полезные ежедневные задачки для изменения себя

Невозможно только лишь мечтать о новом, для этого необходимы реальные шаги, просто так с неба ничего не упадет. Поэтому предлагаем вам каждый день выполнять несложные, но очень полезные задачи:

Навстречу своим страхам. Подумайте, что вам мешает, какие у вас внутренние страхи. Может быть, вы боитесь публичных выступлений, заговорить первым или брать на себя ответственность? Приступайте к устранению своих страхов, например, ежедневно первым вступайте в беседу с незнакомыми людьми, будь то продавец в магазине или новый сосед по подъезду. Это упражнение несомненно поможет вам побороть себя.
Никаких «нет». Постарайтесь не отказывать на любую просьбу других людей, разумеется, это не должны быть просьбы, носящие криминальный или аморальный характер. Подобные задания помогут стеснительным или закомплексованным личностям.
Из отрицательного в положительное. Возьмите листочек бумаги и опишите свои положительные и отрицательные качества. А теперь все, что получилось со знаком минус, следует трансформировать в плюс. Например, вы любите сочинять или приврать, пишите сказки или рассказы! У вас накопилось множество негатива и злости, выплесните их в спортзале, качая тело или боксируя.
Новая полезная привычка за 3 недели и навсегда. У вас не хватает силы воли начать что-то делать и придерживаться её? Попробуйте метод, который предлагают ученые. Необходимо в течение 21 дня, не пропуская ни дня, совершать что-то новое и полезное, например, бегать по утрам, правильно питаться, читать по 30 минут художественную литературу или не играть в компьютерные игры. По истечении 3 недель это действие сформируется в привычку, и можно будет формировать новую.
Прощай навсегда! Есть такие привычки, которые невозможно переделать в положительные или же извлечь из них выгоду. Тогда есть только один способ – расстаться с ними навсегда. Например, есть на ночь, грызть ногти, курить. Психологи рекомендуют воздействовать на проявление этих привычек болью. Да-да! Когда у вас возникнет непреодолимое желание сделать что-то нехорошее, сильно ущипните себя, уколите и т.п. Вскоре это даст свои плоды негативные привычки будут ассоциироваться с болью и постепенно сойдут на нет.
Два в одном. Это более продвинутый уровень для изменения себя. Представьте себе, что в вас живут два разных человека. Один – такой, каким вы мечтаете стать, а второй – такой, какой вы есть на самом деле. Ежедневно репетируйте роль того кем мечтаете стать. Когда вы достаточно уверенно будете играть новую роль найдите зрителей из числа малознакомых или лучше совсем незнакомых людей. Посмотрите, сможете ли вы произвести на них впечатление того, кем хотите стать.

Мысли – помощники. Врачи-реабилитологи настоятельно рекомендуют пациентам, которых парализовало или тем, кто не чувствует конечностей вследствие травм, представлять себе как они двигают конечностями, ходят, прыгают, бегают, пишут, вяжут и т.д. Такая практика очень помогает в выздоровлении. В нашем случае можно поступить так: в то время, когда едете в транспорте, стоите в пробках, не можете уснуть, в любую свободную минуту мечтайте – рисуйте себя таким, каким мечтаете быть: как вы одеты, как двигаетесь, как смотрите, как говорите, что делаете, все до мелочей. Ваши мечты помогут в достижении заветных целей.
Шоковая терапия. Если не помогает договориться с собой по-доброму, нужно прибегнуть к жестким мерам. Методика состоит в следующем: нужно общаться с теми людьми, в обществе которых вы чувствуете себя абсолютно никем. Пусть они насмехаются над вами, унижают, презирают. Вы должны найти в себе силы измениться так, чтобы в их глазах стать ровней, чтобы у них даже мысли не возникало посмеиваться над вами.
Чужой среди своих. Вы, наверное, замечали, что мы нередко с самыми близкими людьми ведём себя некрасиво, позволяем грубость, хамство, а в общении с чужими – стараемся казаться лучше. Чтобы улучшить отношения с родными, мысленно представьте, что они вам совершенно посторонние. Уверяем, ваши отношения непременно изменятся в лучшую сторону.
Равнение на успешных. Суть этого метода состоит в том, чтобы сменить круг общения. Чтобы стать таким как вы мечтаете, необходимо общаться именно с таким контингентом. Т.е. вы мечтаете быть богатым, тогда у вас должны быть успешные и богатые знакомые, друзья и приятели, хотите быть стройным и спортивным – таким должно быть ваше окружение. Всё предельно просто.
Машина времени. Подумайте, каким вы хотите быть через N-ное количество лет, чего хотите достичь. Когда вы определитесь, сразу поймете от каких пагубных и вредных привычек стоит избавиться, а также каких черт недостает.

Но прежде чем приступать к изменению себя и своего будущего оглянитесь. Возможно, и так все прекрасно в вас и вашей жизни: у вас дружная и любящая семья, замечательные и преданные друзья, вы талантливы, позитивны, активны. А может быть, потратив кучу сил и энергии на изменение своей жизни и себя, вы потом поймете, что то к чему вы стремились неважно и не стоило того…

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону и полностью наладить ее: пробуем менять себя

Вопросы, как можно изменить свою жизнь в лучшую сторону, с чего начать перемены, возникают практически у каждого человека. И неважно, насколько он успешен, богат, сколько у него друзей, есть ли семья. Стремление развиваться лежит в основе личности, а моменты стагнации и вовсе приводят к депрессиям. Если все складывается не очень гладко, и проблемы наваливаются все сильнее, изменения становятся особенно необходимыми. Но как это сделать, ведь решиться на глобальные перемены могут далеко не все. Об этом я расскажу в этой статье.

Как поменять свою жизнь и все в ней в лучшую сторону

Для начала стоит отметить, что время для изменений наступает в тот самый момент, когда появляются первые мысли об этом. Если при возникновении очередных трудностей, неудач в голове мелькают фразы «Больше так не могу» или «Надоело так жить», значит, пора искать способы улучшения ситуации. Неважно, касается ли это семьи, работы или отношений.

Но сделать глобальное дело, все бросить в одночасье, на это решается далеко не всякий человек. Слишком много сил и решимости для этого требуется. В таком случае можно начать двигаться к переменам маленькими шажками. Несколько простых, но эффективных способов изменить ситуацию представлены ниже.

Метод 1: изменение обстоятельств и жизни к лучшему

Этот вариант самый простой и легко реализуемый. Для начала поменяйте свой ежедневный режим: перестаньте спать до обеда или, наоборот, отдыхайте чуть больше в течение дня. Найдите новый маршрут на работу или учебу, чтобы тратить на это другое количество времени. Возможно, утренние пешие прогулки будут дарить большее чувство удовлетворения, чем регулярная толкучка в метро.

Научитесь есть на завтрак другое блюдо. С самой школы мы питаемся примерно одинаково. Возможно, стакан свежевыжатого сока окажется более действенным, чем горький кофе, а изысканный бутерброд с авокадо скажется на самочувствии лучше, чем обычная овсянка.

Метод 2: изменение отношения

Здесь речь идет о том, чтобы перестать зацикливаться на негативных моментах в прошлом, настоящем или будущем. Чтобы измениться к лучшему, необходимо научиться как можно меньше беспокоиться за себя и своих близких. Найдите тот самый главный негатив, который влияет на вас сильнее всего: обида на родителей, травматическая ситуация, конфликт с кем-либо. Обдумайте все это в мельчайших деталях только раз, а затем отпустите и больше никогда не вспоминайте.

Одновременно с этим научитесь видеть хорошее во всем, что окружает вас. Живите по принципу «нет худа без добра», перестаньте жаловаться на отсутствие денег, семьи, скучную работу. Лучше поблагодарите вселенную за здоровье, близких друзей, еду и крышу над головой. Удивительно, но позитивное всегда притягивается к хорошему, так уже совсем скоро вы заметите появление чего-то прекрасного рядом с собой.

Метод 3: кардинальное изменение внешнего вида

Этот способ очень любят использовать женщины, особенно когда завершаются какие-то серьезные отношения. И он действительно работает! Купите, наконец, абонемент в фитнес-зал и начните создавать фигуру своей мечты или загляните к своему парикмахеру и решитесь на некий эксперимент в отношении своих волос.

Постарайтесь стать адептом культуры правильного питания. Ничто так не улучшает самочувствие и внешний вид, как достаток всех необходимых веществ и витаминов в организме. А вот перебор с булочками совершенно точно добавит новых проблем и со здоровьем, и с психологическим состоянием. Заставьте себя гордиться собой!

Меняем свою жизнь к лучшему: с чего же начать

Это прозвучит банально, но приступить стоит с самого себя. Это действительно сложно, ведь никому не хочется искать причины недовольства внутри себя. К чему вы стремитесь, какие цели преследуете и главное – что делаете для их достижения? Возможно, в действительности все проблемы возникают потому, что гораздо удобнее говорить о них сидя у себя на диване со страдальческим видом, чем реально начать действовать?

Психолог Дарья Милай

Мотивация самого себя – это ключ к счастливой жизни. Мало определить, что именно хочется осуществить в ближайшем будущем. Важно также отметить, для чего это нужно. Вы желаете заработать больше денег, чтобы покупать вещи не хуже, чем у друзей? Или поменять товарищей, чтобы ощущать себя комфортно рядом с ними, а вся эта мишура в виде дорогих смартфонов, машин, ресторанов – даже не ваше желание?

5 советов от психолога Дарьи Милай

Чем четче план предстоящих перемен, тем проще будет их реализовывать. В этом очень помогут рекомендации, представленные ниже. Следуйте им максимально точно, не позволяя вмешиваться посторонним людям.

Составление инструкции

Без наведения порядка не справиться даже в момент глобальных перемен в собственной жизни. Определите конкретную цель, а затем разработайте шаги, совершив которые вы достигнете ее. Не стоит наивно полагать, что на пути не возникнет никаких препятствий. Они однозначно будут! Вы создадите их сами, так как масштабная работа с самим собой – не совсем приятно.

Хорошо бы представить инструкцию в виде таблицы, в которой будут указаны сами шаги, возможные проблемы при их совершении, пути обхода преград и, главное, чего удастся достичь, если четко следовать плану. Повесьте его на видном месте, чтобы постоянно видеть, к чему стремитесь. Это самая простая и самая действенная мотивация.

Настрой на лучший результат

Поверьте, в какой-то момент привычный уклад жизни, вместе с недовольством всем вокруг, ленью, негативным настроем, захочет вернуться. И тогда вы почувствуете собственную никчемность, уныние. Это будет главной ошибкой, о которой вы пожалеете в будущем. Чтобы избежать ее, постарайтесь максимально минимизировать все плохое вокруг:

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Остерегайтесь ссор и скандалов, не общайтесь с людьми, которые явно настроены на них.
Учитесь достигать компромисса.
Радуйтесь даже самым маленьким, но приятным вещам.
Отпустите негатив, который мучил вас в прошлом.

Так гораздо проще переживать кризисные моменты и идти к достижению целей. Самое главное, добившись хоть каких-то положительных результатов, всеми силами пытайтесь удержать их, не возвращаясь назад.

Ненужные и вредные привычки

Речь идет не только о банальных алкоголе, курении и психоактивных веществах, хотя с ними, безусловно, расстаться следует в первую очередь. Не меньший урон наносят и безвредные повадки: частое использование в своей речи матов, постоянное просиживание перед телевизором или за компьютерными игрушками, регулярные переедания или, наоборот, питание от случая к случаю.

Некоторым людям лень приводить в порядок себя, свои ногти, одежду. Другие предпочитают живому общению связь в социальных сетях. Различных зависимостей у современного человека много, что на них часто не обращают внимание, а между тем они оказывают свое губительное воздействие на жизнь каждого из нас.

Открытость – движение вперед

Человек – существо социальное, так что даже истинным интровертам нужно общение. Постарайтесь меньше закрываться от своих друзей, близких, коллег, не отказывайтесь от встреч, на которые вас приглашают. Возможно, некоторые из них уже достигли того самого результата, к которому сегодня стремитесь вы: похудели, научились зарабатывать больше денег, сменили работу.

Но важно не забывать, что общения со злыми, откровенно депрессивными, пессимистичными личностями следует избегать. У вас на этом этапе жизни недостаточно сил, чтобы помочь им справиться с трудностями, а вот ваш настрой они однозначно сведут на нет, уничтожат самые первые зачатки индивидуального роста. Открывайтесь миру и он примет вас в свои объятия, позволит радоваться, научит, как полностью изменить себя и свою жизнь к лучшему.

Интересы и хобби

Очень часто с годами люди забывают свои увлечения. Сказывается недостаток времени. Вспомните, чем вам нравилось заниматься, какие чувства вы испытывали. Если к старому хобби не вернуться абсолютно точно, придумайте новое. Наверняка были какие-то мечты: научиться играть на гитаре, танцевать сальсу, говорить на испанском, вязать.

Не бойтесь и не стесняйтесь! Поверьте, абсолютно все люди, которых вы встретите на первом музыкальном занятии, в кружке рукоделия и на курсах иностранного языка, с таким же трепетом и волнением однажды заходили в этот зал. Возможно, они были немного младше или старше, дело не в этом.

Что можно поменять в жизни – 17 рекомендаций

Представленные ниже советы очень просты к выполнению и не требуют от вас материальных вложений или специальных навыков. Но их эффективность не заставит себя долго ждать:

Не засоряйте свой организм, будь то фастфуд, сладкие газированные напитки или алкоголь.
Научитесь говорить на иностранном языке, чтобы расширить знание о мире.
Регулярно читайте и не новости в социальных сетях, а реальные книги.
Проводите выходные активно, а не дома на диване.
Заведите дневник, чтобы разобраться в душе.
Возможно, вам стоит начать писать блог: получите двойную пользу.
Планируйте свое время и управляйте им.
Выходите из интернета в реальную жизнь как можно чаще.
Вставайте пораньше. Даже полчаса утром дадут вам многое.
Путешествуйте! Хотя бы по своему региону.
Займитесь творчеством.
Учитесь выходить из зоны комфорта.
Приведите в порядок финансы.
Выкиньте старые вещи.
Примите себя и окружающий мир.
Запишитесь на фитнес.
Не зацикливайтесь на прошлом.

Разделите рекомендации на части и выполняйте постепенно.

Как наладить свою жизнь в лучшую сторону

Все, что нужно для внедрения перемен, уже было сказано выше. Осталось только упорядочить информацию и описать ее маленькими шажками, которые следует выполнять день за днем.

Задайте вопрос

1 шаг: учитесь контролировать свою психику

Сегодня и прямо сейчас в последний раз подумайте обо всем плохом, что у вас есть и уберите это из своей головы навсегда. Далее, все мысли должны быть позитивными, настрой положительным, настроение – хорошим. Вспыльчивость, частые слезы и прочие проявления негативных эмоций не должны омрачать ваш день. Если справиться самостоятельно не получается, записывайтесь на мою консультацию.

2 шаг: избавьтесь от вредных привычек

Но для начала, обозначьте их все. Курение? Однозначно бросаем прямо сегодня! Трудности с алкоголем? Пора искать поддержку у специалистов. Слишком много мата в речи? Учитесь контролировать ее. Но самое главное, избегайте ситуаций, которые вынуждают вас вспоминать об этих самых пороках снова и снова.

3 шаг: выйдите из зоны комфорта

Это будет сложнее всего, хотя и не требует какого-то экстрима. Просто станьте чуть более свободным и открытым миру. Мечтаете быть блогером? Прекрасно! Прямо сейчас садитесь писать свой первый пост, не боясь быть услышанным. Сначала вам будет тяжело, некомфортно, захочется вернуться на свой диван под одеяло, но со временем это начнет приносить удовольствие, откроет новые перспективы.

4 шаг: измените жизнь, поменяв мышление

На наши мысли сильное воздействие оказывают СМИ и окружение. Если заметили, что в голове совсем не осталось ничего вашего, все забито ненужной чужой информацией, значит, пора избавляться от нее. Признайтесь себе, что вот эта неприязнь к определенному человеку исходит не от вас, а от родителей, которые регулярно рассказывают о нем нелицеприятные вещи. Оставьте у себя только свое мироощущение, даже если придется изменить общение с родными.

5 шаг: увеличьте жизненную силу

Здесь речь идет о внутренней энергии. Повлиять на нее может и питание, и распорядок дня, и физическая активность. Научитесь говорить громче, если кажется, что вас никто не слышит. Бегите быстрее, если хотите оказаться впереди всех. И совершенно точно избегайте общества людей, которые только и делают, что отнимают психические силы из-за постоянно исходящего от них негатива. Со временем вы заметите, что положительная энергетика сама тянется к вам, приумножая внутреннюю силу.

6 шаг: следите за своим здоровьем

Запишитесь, наконец, на плановый осмотр к врачам, а лучше – пройдите полноценное обследование. Главный ресурс нашего тела – это его состояние. Болезни отнимают не только физические, но и психические силы, вместе с деньгами, временем, положительными эмоциями. Даже если у вас большой список важных дел, посвятите эту неделю именно себе и разберитесь наконец с накопившимися трудностями.

7 шаг: улучшайте свое финансовое положение

Без денег счастливым стать трудно. Следует стремиться зарабатывать больше. Если для этого нужно получить дополнительное образование – дерзайте. Если в вашей компании расти уже некуда и пора искать новую работу, тогда самое время разослать резюме. Чем меньше вы будете зависеть от материальных сложностей и мыслей, тем лучше себя почувствуете.

Заключение

Если вы хотите полностью поменять свою жизнь, записывайтесь на мою консультацию, где я подробнее расскажу секреты, как все изменить. Постоянное развитие – часть нашей природы, а времени, отведенного нам – недостаточно. Не ждите понедельника, Нового Года, дня рождения и знаков судьбы. Поставьте, наконец, реальные цели и стремитесь к ним. Препятствия точно будут. Их создадут самые близкие для вас люди, в том числе вы сами, но их можно побороть. Если действительно хотите достичь задуманного: похудеть, разбогатеть, стать добрее, завести семью, приложите максимум усилий для осуществления мечты. Для этого достаточно идти маленькими шагами в большое и красивое будущее.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Как изменить свою жизнь. Как стать счастливой. Как и чем может помочь психолог? Как решить свои проблемы?

Продолжаю отвечать на вопросы психологу. Сегодня мне хочется поговорить о результате психотерапии и психологических консультаций. Обычно, это та вещь, ради которой обращаются к психологу, и уходят, не дождавшись. Удивительно, какое количество ожиданий существует у клиентов, которые впервые обратились за психологической помощью. Еще более удивительным является тот факт, что большинство клиентов не решается поговорить с терапевтом о своих ожиданиях.

Но давайте рассмотрим этот вопрос на понятном для всех примере. Скажем, человек хочет себя изменить (изменить свою внешность). Для достижения этой цели, он может воспользоваться услугами и консультациями специалистов (изменить прическу, форму носа, исправить улыбку, подобрать гардероб). Даже для небольших внешних изменений, придется приложить некоторые усилия и затратить время и деньги.

Но возьмем более глобальные изменения во внешности: желание обрести идеальную фигуру и формы. Конечно, можно самостоятельно начать тренировки, изменить свое питание, в конце концов, найти подходящую программу тренировок и отправиться с ней в спортивный зал. Но уже через месяц-другой, не добившись результатов, разочарованны человек бросает эту идею, и возвращается к привычному образу жизни, так и не добившись результатов. Почему?

Потому что организм – сложная и уникальная биологическая система, и требуются специфических знаний и навыков, чтобы тело приобрело нужные пропорции и формы. Индивидуальные занятия с тренером в этом плане не гарантируют результата, но избавляют вас от ошибок.

Заметьте, ведь никто не ожидает, что его тело поменяется за 2-3 тренировки, и даже за 2-3 месяца. В этом случае все прекрасно осознают, что желаемые физические формы – это результат долгой и кропотливой работы, вложенных сил и средств.

Или возьмем другой пример: вас нечто беспокоит или болит, мешая жить полноценной жизнью (причем, неважно какой именно орган: зубы, желудок, печень, боли в пояснице и пр). Одни люди уже при появлении первых симптомов обратятся к врачу-специалисту и постараются вылечить свой недуг, или минимизировать его негативные последствия. Другие, будут тянуть до последнего и обратятся только в том случае, когда их недуг полностью парализует их жизнедеятельность. Но даже в этом случае, человек понимает, что нет универсального лекарства, которые бы смогло за один прием избавить его от недомоганий, что зачастую это комплекс мер и мероприятий, которые требуют соблюдения предписаний и времени.

Теперь вернемся к ожиданиям от психотерапии и психолога. Почему клиенты решают, что их психика – это более простая система, чем их тело? Почему они надеяться, что придя один раз, ну может несколько раз, им удастся с помощью психолога (а лучше за счет психолога) решить те проблемы, которые они наворотили за свою жизнь? Почему клиенты верят в «волшебную таблетку», которую им пропишет психолог, и это поможет им стать счастливее?

В рамках гештальт-терапии психическое и физическое в человеке не рассматривается отдельно, но есть понятие «организма» как единого целого. Поэтому рассматривая проблемы в области психологии, справедливы примеры из области физического здоровья.

Меня огорчают клиенты, которые приходят за психотерапией, в надежде что-то изменить в своей жизни, но, не приложив практически никаких усилий, уходят после нескольких первых встреч. И, несмотря на психологический контракт, в котором оговаривается минимальное количество встреч и условия прекращения терапии, они предпочитают нарушить свои договоренности и остаться со своим разочарованием наедине.

Потом можно встретить таких людей, которые рассказывают своим знакомым о неудачном опыте посещения психолога, обесценивая в первую очередь свой опыт, и во вторую очередь самого психотерапевта. Но вы не встретите ни одного человека, который бы сказал, что нельзя приобрести желаемую физическую форму посещая спортивный зал, или нельзя иметь «голливудскую улыбку» посещая стоматолога.

Мне могут возразить: так сколько же нужно ходить к психотерапевту, чтобы я наконец прочувствовал желаемые изменения в себе и своей жизни? Я отвечу: достаточно долго, а скорость вашего продвижения во многом будет зависеть от качества ваших отношений с вашим психотерапевтом, и ваших возможностей (способностей) для изменений. И кто-то снова мне возразит: но это может быть слишком долго, и мне нужно все это время оплачивать наши встречи?! Ну в таком случае, имеет смысл поискать «более быстрые способы», обратившись, скажем к экстрасенсам, колдунам и гадалкам, которые за несколько сеансов смогут «очистить вашу карму, снять порчу, предсказать будущее по хрустальному шару». Вера в чудеса у людей не проходит с возрастом, а психотерапия с хорошим специалистом – не самое дешевое удовольствие. В конце концов, от отсутствия психотерапии еще никто не погибал, как от отсутствия еды или воды. И с любыми жизненными невзгодами человек способен справиться самостоятельно, вопрос лишь – какой ценой и за какой срок. У некоторых на это уходит вся их жизнь.

В заключении, я хочу лишь добавить: разговаривайте со своим терапевтом по поводу своих ожиданий от терапии, не нарушайте взятых на себя обязательств, тогда не придется оставаться наедине со своими разочарованием и болью!

Надеюсь, эта статья была полезной для прочтения. Вы можете оставить свои комментарии и соображения на этот счет здесь.

Почитать другие статьи на этом сайте:

Как выбирать психолога
Психологическая группа для мужчин
О чувстве зависти

3 лучших совета психологии для изменения себя

Как любой, кто когда-либо пытался бросить курить, начать регулярно заниматься спортом или серьезно порвать с прошлым в своей карьере или личной жизни, может сказать вам (так что почти каждый), внести реальные изменения в свою жизнь сложно.

Интернет полон советов от самозваных экспертов о том, как изменить свои привычки. Многое из этого прочно и основано на исследованиях, но что, если вы сразу перейдете к первоисточнику понимания в этой области? Что психологи узнали о том, как лучше всего изменить свою жизнь?

PsyBlog недавно собрал ответ на этот вопрос, собрав в одной статье множество интересных выводов о том, как люди меняют свои привычки и себя.Некоторые из этих идей, которые мы уже обсуждали здесь, на Inc.com, в том числе важность установки на рост, но эти три идеи свежи и подтверждены наукой.

1. Попробуйте самоутверждение.

Одна из причин, по которой изменения так сложны, заключается в том, что они подразумевают, что что-то было не так с нашим старым способом ведения дел, и, как мы все знаем, никто не любит ошибаться. Наука установила, что если вы сможете избавиться от неявной критики изменений, вы сделаете улучшение лучше.Как ты это делаешь? Попробуйте самоутверждаться.

«Упражнение для самоутверждения просто включает в себя размышления о том, что для вас важно — это может быть семья, работа, религия или что-то еще, что имеет особое значение», — объясняет пост. «Когда люди уверены в себе, им легче принять возможность перемен».

2. Знать науку изменений.

Это также трудно изменить, если в глубине души вы действительно не верите, что можете. Но будьте уверены — недавние исследования опровергают расхожее мнение о том, что личности взрослых высечены в камне.«Появляются доказательства того, что есть некоторые изменения», — сообщает PsyBlog. «Это исследование подтвердило, что личности людей меняются даже за двухлетний период». Когда вы пытаетесь изменить свои привычки, напоминайте себе об этой реальности.

3. Просто забудьте об этом.

Иногда то, что обнаруживается наукой, звучит слишком хорошо, чтобы поверить в это (например, это исследование предполагает, что вы перекусываете шоколадом во второй половине дня), но, согласно исследованиям, которые цитирует PsyBlog, исследования показывают, что просто говоря себе, что нужно забыть о привычке. действительно может помочь вам измениться.

«Согласно недавним экспериментам, проведенным в Регенсбургском университете в Германии, возможно намеренно« забыть »давние привычки. Они обнаружили, что простое указание себе забыть о привычке после ее выполнения может оказаться полезным», объясняет.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Десять вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить свою жизнь к лучшему — SACAP

Вот 10 советов, как улучшить свою жизнь, чтобы вы могли справиться с любыми изменениями, которые может принести мир. Основные выводы

Внесение изменений в себя может помочь подготовить вас к любым изменениям, которые может принести мир
Важным фактором в самосовершенствовании является принятие, будь то принятие возможности неудачи или примирение своего прошлого с тем человеком, которым вы сейчас являетесь
Определенные изменения в образе жизни, такие как регулярные упражнения, внимательность и самообразование с помощью чтения или аудиокниг, могут привести к немедленному улучшению самочувствия

Изменения трудны, но неизбежны.Тем не менее, чем в большей безопасности вы находитесь внутри себя, тем легче справляться с изменениями, в какой бы форме они ни происходили. Внесение изменений в себя, которые улучшат вашу жизнь к лучшему, — один из самых действенных способов подготовиться к тому, что может принести мир.

Пробуждающий потенциал: как изменить свою жизнь к лучшему

Вот десять вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Некоторые из них связаны с изменением образа жизни, другие могут быть более глубокими формами саморазвития.

1. Принять неопределенность

Иметь долгосрочные цели — это хорошо, но не менее важно уметь смириться с их отсутствием. Многие люди живут по жизни, не зная, что их ждет в будущем, и не зная точно, куда они направляются.

Примите тот факт, что будущее неопределенно, что не все долгосрочные планы могут быть реализованы. Если вам не хватает направления в вашей жизни, осознайте, что многие находятся в одной лодке с вами, и это нормально — не иметь четкого представления о том, что ждет вас в будущем.В конце концов, в современном мире все меняется очень быстро.

2. Примите себя

Джоан Джоуэлл, автор книги «Безумная жизнь Ларри Джо », говорит: «Изменение заключается не в том, чтобы похоронить вашу прошлую идентичность, а в том, чтобы научиться примирять то, кем вы были когда-то были, с тем, кем вы являетесь сегодня». В ее книге подробно рассказывается о путешествии Ларри Джо из бедного городка Дуглас в Северном мысе через мыс Флэтс и безжалостную южноафриканскую пенитенциарную систему до славы на таких знаменитых сценах, как знаменитый театр Карре в Амстердаме.История трансформации подчеркивает необходимость противостоять тяге прошлого, посвятить себя настоящему и научиться примирить их.

3. Принять отказ

Страх неудачи мешает многим добиться успеха. Научитесь видеть в неудачах процесс обучения, а не причину стыда или отчаяния. Большинство успешных предпринимателей скажут вам, что они ничего не достигли, не научившись снова и снова терпеть неудачи.

4. Рассеять голоса в голове

Многие люди страдают от низкой самооценки, которая возникает из-за негативных голосов в голове, которые они не могут распознать; иллюзия.Консультант Мелоди Хендрикс говорит: «Критические и отрицательные голоса в нашей голове — часто исходящие от родителей или предыдущих отношений — играют важную роль в создании заниженной самооценки». Тем, кто хочет подавить эти голоса, Хендрикс советует: «Как только мы сможем идентифицировать голоса, мы сможем рассматривать их в перспективе и научиться их заглушать».

Одна из целей консультирования — помочь клиенту понять, почему присутствуют голоса, а затем поместить их в ящики; укрепить самооценку, сделав положительные голоса более заметными.

5. Рассмотрите возможность консультации

Консультации или терапия предназначены не только для тех, у кого проблемы с психическим здоровьем. Это может быть полезно для всех, кто хочет лучше понять себя и улучшить свое эмоциональное благополучие.

Многие боятся обращаться за терапией, потому что воображают, что это какое-то упражнение по фрейдистскому психоанализу, когда психолог анализирует их слова и сны, чтобы сделать выводы об их жизни. Но терапия намного шире, и есть много разных подходов.Например, гуманистическая терапия рассматривает клиента как авторитет самого себя и уже обладающего ресурсами, необходимыми для решения своих проблем; с ролью терапевта просто обеспечить недирективную, аутентичную и подтверждающую среду, которая позволяет клиентам открыто исследовать свой опыт.

В большинстве форм консультирования терапевт действует как проводник, а не дает окончательные ответы. Поиск подходящей для вас формы терапии может изменить вашу жизнь и, по крайней мере, дает возможность поговорить с тем, кто действительно вас выслушает.

6. Ставьте краткосрочные цели

Если у вас есть четкое долгосрочное видение своей жизни, это прекрасно. Но, как уже упоминалось выше, не иметь его — тоже нормально.

С другой стороны, постановка и достижение краткосрочных целей позволяет постепенно развивать чувство достижения, повышая вашу уверенность и чувство благополучия в процессе.

Краткосрочные цели могут включать в себя такие вещи, как поход в спортзал три раза в неделю, или чтение 20 страниц книги каждый день, или даже написание определенного количества страниц в запланированном романе.В любом случае, цель состоит в том, чтобы набрать обороты и обеспечить свой мозг последовательными дозами дофамина, которые приходят с чувством достижения.

7. Практика присутствия

Недавние научные исследования древних техник медитации продемонстрировали многочисленные преимущества внимательности для тела и разума. В частности, внимательность снижает стресс, беспокойство, депрессию, раздражительность, эмоциональную реактивность и усталость.

Это также уменьшает то, что психологи называют «размышлениями», то есть навязчивое мышление с негативными последствиями.Он регулирует эмоции и улучшает концентрацию, рабочую память и когнитивную гибкость.

Поэтому неудивительно, что стремление к осознанности становится все более популярным во всем мире, и многие психологи включают его в свою практику. Но что такое внимательность?

Подводя итог, внимательность означает внимание к настоящему моменту без осуждения. Другими словами, позволяя настоящему моменту существовать, не сопротивляясь ему.

Конечно, никто не становится внимательным в одночасье.Это требует практики, и результаты постепенно ощущаются.

Медитация является ключом к практике внимательности, и, несмотря на предубеждения нового века, существующие вокруг этого слова; его преимущества подтверждены научными исследованиями. Йога также представляет собой полезное введение в осознанность, и существует множество приложений, таких как Headspace и Calm, разработанных, чтобы помочь новичкам изучить основы.

8. Будьте здоровы

Упражнения и диета являются ключом к психическому и физическому здоровью. Упражнения помогают очистить разум и наполнить тело эндорфинами — гормоном, который, по данным CNN, вызывает чувство эйфории и общего благополучия.Это также полезно для самооценки, снижает риск ожирения и дает чувство выполненного долга.

Если вы можете легко принять одно решение, которое улучшит вашу жизнь на дрожжах, так это установить регулярный график упражнений.

9. Продолжайте учиться

Чтение и расширение кругозора сделают вас лучшим мыслителем, лучшим собеседником и лучшим универсальным человеком. Популярность аудиокниг растет, и они предоставляют многие из преимуществ чтения, а также возможность учиться, управляя автомобилем или выгуливая собаку.

10. Нанять инструктора по спасению

То, что ваша жизнь не разваливается по швам, не означает, что вам не помогут услуги личного тренера. Фактически, услуги лайф-коучинга могут быть особенно полезны тем, кто считает себя уже находящимся в хорошем месте; поскольку хорошее место делает вас более открытыми для роста и позитивных изменений. Лайф-коуч также поможет вам выйти из зоны комфорта и бросить вызов самому себе.

Что касается людей, которые изо всех сил пытаются добиться прогресса в личной или профессиональной жизни, поддерживать хорошие отношения или просто чувствуют, что чего-то не хватает, услуги коучинга могут быть именно тем, что вы ищете.Лайф-коуч действует как проводник, помогая вам ставить и достигать цели, держать себя в руках и улучшать вашу способность решать проблемы и преодолевать препятствия.

Улучшение жизни к лучшему

Самообразование — один из лучших способов улучшить себя. Если вы хотите узнать, как улучшить жизнь других, а также себя, подумайте о изучении курса психологии в SACAP. Это может проложить путь к карьере психолога и одновременно развить бесценные жизненные навыки, которые помогут вам расти как личность.Для получения дополнительной информации спрашивайте сейчас.

Почему к игровой терапии следует относиться серьезно

25 — это новая граница совершеннолетия?

Могут ли люди измениться или они просто лгут?

Могут ли люди измениться?

Это первое, что они говорят, разбив тебе сердце: они могут измениться, если только ты дашь им второй шанс.И хотя вы действительно хотите им верить, вам остается только задаваться вопросом: «Могут ли люди измениться, или они просто лгут?» Простой ответ: люди могут измениться на , но это не обязательно означает, что они будут. Изменения требуют открытости к опыту и немного тяжелой работы.

Можете ли вы доверять тому, кто лгал вам в прошлом?

Изучите ключевые навыки взаимоотношений. Запланируйте сеанс с экспертом по взаимоотношениям сейчас. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.

Источник: pexels.com

Что влияет на способность людей к изменениям?

Внести изменения в жизнь непросто. Гораздо проще просто следовать своему естественному поведению. Но это не значит, что вы или другие не можете измениться. Любой человек может измениться, если он действительно будет работать над этим. Есть несколько вещей, которые влияют на способность и желание человека вносить изменения в жизнь. Они включают генетику, мотивацию и личность. Мы обсудим это более подробно ниже.

Могут ли люди

R eally Поменять?

Существует бесчисленное множество историй о людях, которые преодолели злоупотребление психоактивными веществами, чтобы найти лучшую жизнь, сбились с пути и вернулись, чтобы построить их более здоровыми, чем когда-либо, или жили полностью эгоистичной жизнью, а затем сделали свою жизнь полностью для других. Люди склонны отвечать другим в соответствии со своими собственными чувствами добросовестности и согласия. Эти истории доказывают, что люди могут измениться и двигаться в более позитивном направлении.

Фактически, исследование 200 исследований показало, что при правильном лечении люди даже могут изменить свою личность. Так что вопрос не в том, могут ли люди так сильно измениться, как в том, почему одни изменяются, а другие — нет. Мы рассмотрим этот вопрос ниже.

У каждого есть области, которые можно улучшить в жизни. Люди действительно меняются, когда хотят. Так что если вам нужно внести изменения в свою жизнь или вы рассчитываете, что кто-то другой внесет изменения сам, это возможно.

Могут ли люди измениться биологически?

Психология Сегодня утверждает, что многое из того, чем мы являемся, может быть вызвано генетикой. Хотя окружающая среда, очевидно, формирует наш образ мышления, существуют также биологические факторы, на которые предположительно приходится 70 процентов различий.

То есть многие психологи теперь считают, что генетика важнее окружающей среды. Другая мысль из той же теории предполагает, что люди, рожденные с преобладающими биологическими факторами, склонны следовать социальным моделям, на которые сильно влияют их генетические способности.Возможно, вы слышали фразу «леопард не меняет пятен». По сути, аргумент состоит в том, что окружающая среда не может заставить кого-то быть чем-то противоречащим его биологии.

Однако в статье в Psychology Today также говорилось, что «биологически обусловленное» не следует путать с «биологически детерминированным», т.е. идеей о том, что общество должно принимать негативное поведение как нечто неизменное. Мы не запрограммированы или запрограммированы на изменение исходного поведения человека.Даже несмотря на то, что некоторые люди запрограммированы на определенные черты личности, все еще есть надежда, что общество и окружающая среда могут перепрограммировать негативное поведение и избавиться от вредных привычек, а значит, и дух перемен.

Источник: unsplash.com

Разрушение черт личности

Исследователи разделили различия в личностях людей на пять основных черт, которые часто называют большой пятеркой личностных черт.Пять черт включают открытость опыту, экстраверсию, невротизм, сознательность и уступчивость. Эти черты характера помогают объяснить, как люди думают и ведут себя. Когда людей оценивают в личностных тестах, они получают более высокую или более низкую оценку, чем большинство людей, по каждой характеристике. Личностные тесты показывают, что большинство черт, как правило, остается неизменным на протяжении всей взрослой жизни.

В новом исследовании в области психологии сегодня исследователи представили шестифакторную модель, известную как HEXACO, которая добавляет черты личности честности и смирения к первоначальным пяти чертам.

Роль расстройств личности

Но что делать, если это не эксперименты, а негативное поведение выходит далеко за рамки экспериментальной и юношеской стадии? Существует вероятность того, что если изменение связано с серьезным расстройством личности, таким как APD (антисоциальное) или NPD (нарциссическое), то настоящее изменение возможно только под профессиональным наблюдением. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) включает в себя перепрограммирование негативного поведения, но даже несмотря на то, что лечение и лекарства могут быть эффективными, ограничивающие состояния, такие как APD и NPD, могут быть очень сложными.Когда они добиваются успеха, это может изменить вашу личность, а друзья и члены семьи приятно удивляются тому, как на самом деле меняются люди.

Важно спросить, что вы ожидаете от изменений? Если вы пытаетесь измениться или являетесь партнером кого-то, кто пытается измениться, вы хотите изменить характер человека? Помимо серьезных расстройств личности, исследования того, как и почему люди меняются, были многообещающими. Согласно исследованию Университета Иллинойса, испытуемых проверяли, смогут ли они «вырастить новую личность» за 16 недель и в какой степени.Результаты были умеренными. Но одна вещь, которая была замечена, заключалась в том, что люди, которые действительно показывали самые многообещающие, также хотели изменить некоторые аспекты себя в своей «реальной жизни» или истинной личности.

Психические расстройства и изменения личности

Пограничное расстройство личности — это состояние, при котором у людей происходит резкое изменение личности. Согласно Psychology Today, пограничная личность — это хроническое психическое заболевание с тяжелым настроением и эмоциональной нестабильностью.Психиатры описывают эту болезнь как границу психоза и невроза. Симптомы могут включать самоповреждение в результате порезов и попытки самоубийства. Из-за серьезности изменения личности может показаться, что у людей с пограничным расстройством личности нет никакой надежды. Расстройство часто можно успешно лечить с помощью терапии и лекарств.

При правильном лечении пограничного расстройства личности люди действительно меняются. Пограничная личность вызывает серьезную эмоциональную нестабильность, с которой друзьям и членам семьи бывает трудно справиться.Группы поддержки для друзей и членов семьи часто оказываются успешными, поскольку помогают людям чувствовать себя не такими одинокими в борьбе с расстройством.

Расстройства пищевого поведения — еще одно состояние, вызывающее изменение личности. Расстройство пищевого поведения не классифицируется как расстройство личности. Психология сегодня описывает расстройства пищевого поведения как психологические заболевания, которые характеризуются нездоровыми, навязчивыми или беспорядочными пищевыми привычками. Расстройства пищевого поведения вызывают эмоциональную нестабильность, поскольку нарушают нормальный пищеварительный цикл, питающий все другие системы организма.Лечить расстройства пищевого поведения сложно, но многие люди добиваются успеха после посещения терапевтических групп и групп поддержки.

Биполярное расстройство — это психическое расстройство, при котором личность человека может измениться в мгновение ока. Psychology Today сообщает, что некоторые люди до сих пор называют биполярное расстройство маниакальной депрессией. Симптомы биполярного расстройства включают резкие перепады настроения, которые чередуются между тяжелой эмоциональной нестабильностью и депрессией. Во время приступов мании человек, страдающий биполярным расстройством, испытывает эмоциональную нестабильность, которая включает смесь раздражительности, гнева, депрессии и иногда эйфории.

Терапевты ставят диагноз биполярного расстройства с помощью тестов; терапия и / или лекарства показаны людям, у которых диагностировано биполярное расстройство.

Диагноз биполярного расстройства можно классифицировать как «Биполярное расстройство 1» или «Биполярное расстройство 2». Психология сегодня описывает биполярное расстройство 1 как людей, у которых был хотя бы один маниакальный эпизод, который вызывает резкое изменение личности, достаточное для оказания помощи в больнице. Биполярное расстройство 1 типа может включать в себя большой депрессивный эпизод, но не всегда. У людей с биполярным расстройством 2 типа обычно бывают эпизоды большой депрессии, которые длятся не менее двух недель, наряду с гипоманией.Гипомания — это мания легкой или средней степени тяжести, которая обычно не требует госпитализации.

Продолжительность смены настроений и частота их возникновения существенно различаются от человека к человеку. Если настроение меняется часто и происходит не менее четырех раз в год, это называется быстрой сменой настроения. С быстрой ездой на велосипеде очень сложно бороться из-за крайней эмоциональной нестабильности и непредсказуемости.

Биполярное расстройство можно точно диагностировать с помощью психологических тестов — терапия и лекарства являются предпочтительными курсами лечения, когда показано биполярное расстройство.Симптомам биполярного расстройства сложно управлять в долгосрочной перспективе человеку, живущему с ним, и его семьям, из-за чего кажется, что этот человек не может измениться. Фактически, при правильном протоколе лечения биполярного расстройства люди действительно меняются.

Люди должны хотеть измениться

Это подтверждает аргумент, который гласит, что если вы хотите измениться, не только на словах, но и на личном уровне, вы научитесь новому поведению, которое поможет вам достичь своих целей, включая эмоциональную стабильность.Люди действительно меняются, когда хотят, и они вкладываются в процесс. Если поведение человека не изменилось, несмотря на то, что он соглашался на это в течение нескольких периодов времени, шансы на изменение, вероятно, невелики.

Можете ли вы доверять тому, кто лгал вам в прошлом?

Изучите ключевые навыки взаимоотношений. Запланируйте сеанс с экспертом по взаимоотношениям сейчас.

Источник: unsplash.com

Если меняются цели человека, меняются его мысли, меняется его поведение.Если цели человека остаются прежними, и он хочет удовлетворить те же основные потребности, которые позволяет его нынешний образ жизни, маловероятно, что они когда-либо изменятся. Дело не в том, что они не могут измениться, причина в том, что они не хотят меняться, поэтому они не меняются. Они не видят никаких преимуществ в изменении. Если обещания успокаивают подозрительного партнера, нет причин менять его мыслительные процессы или поведение. Все, что им нужно сделать, это дать новые обещания, и в своем подсознании они, вероятно, знают это.

Однако, если они видят необходимость измениться, чтобы сохранить то, что им дорого, они изменят свои цели и захотят изменить свой образ жизни. Они изменят свои мысли, которые приведут к действиям, и будут искать новый способ справляться с повседневными стрессами. В какой-то момент они могут найти ситуации или даже людей в жизни, которые возвращают их к деструктивной привычке, будь то наркомания, жестокий характер или обман.

Да. Получение профессиональной помощи указывает на искреннее желание измениться, помимо пустых обещаний.

Профессиональный терапевт подходит к ситуации с четкой целью: изменить стереотипы мышления и помочь пациенту научиться продуктивным способам справляться со стрессом. Это то, в чем вам могут помочь онлайн-консультации, например услуги, предлагаемые BetterHelp. Это позволит вам связаться с экспертами, обученными когнитивно-поведенческой терапии и другим проверенным методам. BetterHelp может предложить вам явное преимущество перед традиционной личной терапией, работая в доступные часы и предоставляя вам уединение вашего собственного дома для сеансов — или там, где вы чувствуете себя комфортно.Лучший способ навсегда измениться — это получить чью-то помощь. Вы можете прочитать ниже отзывы консультантов BetterHelp от людей, столкнувшихся с подобными проблемами.

Обзоры советника

«Доктор Тассава — лучший консультант, который у меня когда-либо был. Она предлагает мне реальные методы и инструменты, чтобы справиться с моим беспокойством и стрессом. Она ни разу не осудила меня ни по одной из моих проблем и честно поддерживала меня в большинстве случаев. трудное время в моей жизни. За последние несколько месяцев, с ее поддержкой и руководством, я смог изменить свое мышление, реакцию и то, как я справляюсь с серьезными тревогами и стрессом.Я так ей благодарен. Она не только изменила мою жизнь к лучшему … честно говоря, она спасла мне жизнь ».

«Мэри Смит очень вдумчивая и отличный слушатель. Я могу сказать, что у нее большой опыт общения со многими ситуациями и людьми, что меня утешает. Она всегда идет в ногу с моими заботами и целями и всегда предлагает соответствующие предложения и инструменты, которые помогут мне справиться с проблемами.Я определенно рекомендую Мэри Смит всем, кто чувствует себя застрявшим на токсичных путях, сформированных тяжелым прошлым опытом, но вы хотите их преодолеть.Я считаю, что у Мэри есть навыки, чтобы помочь тому, кто действительно хочет измениться к лучшему ».

Заключение

Итак, простой ответ на вопрос «могут ли люди измениться?» да — с правильными инструментами. Сделайте первый шаг сегодня.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Способны ли люди меняться?

Вопреки распространенному мнению, что люди не могут измениться — люди способны меняться. Наиболее важные факторы, которые следует учитывать при внесении изменений, — это желание человека внести изменения.Люди меняются, когда у них нет другого выбора или они идут в ногу с меняющимися и развивающимися целями.

Важно понимать, что то, что нужно для того, чтобы человек изменился, будет зависеть от многих факторов и может оказаться тяжелой работой. На вероятность того, что кто-то внесет устойчивые изменения, может повлиять его сознательность и доброжелательность. Это две из пяти основных черт личности, которые могут повлиять на способность человека видеть области, которые ему необходимо изменить, например, вредные привычки, и выполнять их, чтобы это произошло.

Можем ли мы действительно измениться?

По мнению экспертов в области медицины и психического здоровья, люди действительно способны меняться. При правильном лечении, руководстве и терапии люди могут научиться устранять негативные стереотипы мышления, которые приводят к негативному поведению и последствиям в их жизни.

Можно ли изменить себя?

Исследования показали, что можно улучшить негативные черты личности с помощью терапевтического вмешательства и лечения.Чтобы научиться изменять себя, необходимо изучить новые стратегии и модели поведения, которые приводят к более продуктивным образцам мышления.

Большинство людей нуждаются в профессиональном руководстве и поддержке, чтобы измениться. Это не значит, что люди не могут изменить себя. Однако вероятность долгосрочных изменений более высока при профессиональной поддержке

Могут ли токсичные люди измениться?

Когда токсичные люди готовы смириться со своим негативным поведением, а также хотят изучить новые стратегии продуктивного мышления, поведения и способы справиться с ситуацией, они могут измениться.

Люди должны быть готовы признать, что их отрицательные черты личности существуют, чтобы изменить их. Разговор с лицензированным терапевтом может помочь вам легче принять и изменить свои негативные черты личности.

Может ли человек изменить свою природу?

Да, кто-то может изменить свою природу. Чтобы научиться изменять свою природу, необходимо в полной мере взглянуть на проблемы и проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. Это означает, что вы должны быть готовы признать как положительные, так и отрицательные стороны себя.

Как только вы полностью поймете, кем вы были как личность, вы можете работать с лицензированным терапевтом, чтобы спланировать следующий этап своей жизни.

Как мне изменить все во мне?

Внесение позитивных изменений для улучшения вашего мышления, эмоциональных реакций и внешнего вида требует приверженности преодолению взлетов и падений всего процесса. Менять мелочи за один раз — лучший способ добиться долгосрочных изменений, которые останутся с вами на всю оставшуюся жизнь.Поговорите с лицензированным терапевтом о том, как постепенные изменения в ваших повседневных привычках могут помочь вам изменить свою жизнь.

Может ли человек измениться в одночасье?

Если кто-то переживает очень травмирующее событие, это может заставить его полностью измениться в мгновение ока. Во многих случаях шок от травматического события приводит к изменениям и расстройствам психического здоровья, таким как синдром посттравматического стресса и тревога. Напротив, если ставки достаточно высоки, люди могут измениться к лучшему таким же образом.

Как вы любите себя?

Если вы находитесь на пути к тому, чтобы научиться любить себя, лучше всего начать быть честным с собой. Признать себя в целом означает принять как положительные, так и отрицательные аспекты своей личности и согласовать это со своей реальностью. Людям, которые борются с любовью к себе такими, какие они есть, следует обращаться за помощью к лицензированному психологу или терапевту.

Могут ли люди изменить то, как они видят себя?

Вам нравится человек, которого вы видите, когда смотрите в зеркало? Если вы постоянно находите в себе недостатки или у вас чрезмерное чувство собственного достоинства, это обе проблемы, которые можно решить с помощью терапевтического лечения у специалиста по психическому здоровью.

Специалист в области психического здоровья может помочь вам избавиться от негативных стереотипов мышления и научить более здоровым способам формирования положительного образа себя.

Как я могу полностью изменить свою жизнь?

При «правильной» мотивации и при «правильных» обстоятельствах люди могут измениться. (Что считается правильным или неправильным, зависит от человека.) Самое важное препятствие, которое нужно устранить на вашем пути к самосовершенствованию, — это ваша «готовность» измениться.

Готовность к изменениям означает, что вы полностью привержены завершению процесса разучивания и повторного обучения — чего бы это ни стоило. Если вы готовы что-то изменить или вам нужна помощь, чтобы обрести мотивацию для постановки новых целей, чтобы внести необходимые изменения в свою жизнь, поговорите с лицензированным терапевтом.

Для статей по теме, посвященных вопросу « Могут ли люди изменить ?» См .:

Если у вас есть какие-либо вопросы о терапии, свяжитесь с нами по адресу contact @ betterhelp.com. Для получения дополнительной информации о терапии и BetterHelp посетите:

Как стать лучше

Береги себя

Стигур Мар Карлссон / Heimsmyndir / Getty Images

Вы не всегда можете контролировать обстоятельства, с которыми сталкиваетесь. Но вы, , можете контролировать, насколько хорошо вы заботитесь о себе, что может повлиять на ваш уровень стресса и позволить вам расти как личность, когда вы сталкиваетесь с жизненными проблемами.

Забота о себе жизненно важна для повышения устойчивости при столкновении с неизбежными стрессовыми факторами по нескольким причинам.Когда вы устали, плохо питаетесь или в целом истощены, вы, вероятно, будете более реагировать на стресс, с которым сталкиваетесь в своей жизни. Вы даже можете создать себе больше проблем, если будете плохо реагировать, вместо того, чтобы отвечать из спокойной внутренней силы.

И наоборот, когда вы хорошо заботитесь о себе (и о своем теле, и о разуме), вы можете более вдумчиво заниматься всем, что приходит, использовать ресурсы, которые у вас есть в жизни, и расти от проблем, с которыми вы сталкиваетесь, а не просто выжить. их.

Правильный уход за телом, душой и разумом поможет вам оставаться в оптимальной форме для борьбы со стрессом. Это дает вам дополнительную устойчивость, чтобы справляться с проблемами в жизни, с которыми сталкиваются все мы, а также с теми, которые могут быть уникальными для вас.

Основы ухода за собой

С точки зрения стратегий самопомощи, есть несколько, которые могут помочь, но некоторые из наиболее важных аспектов самопомощи включают основы:

Сон
Питание
Связь с другими
Время простоя

Сон

Сон важен для вашего эмоционального и физического благополучия, потому что недостаток сна или его плохое качество могут привести к большему стрессу и снижению способности искать решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь.Недостаток сна может сказаться и на вашем теле, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Плохой сон может даже повлиять на ваш вес.

Питание

То же самое и с плохим питанием. Плохая диета может вызвать вздутие живота и усталость, а со временем может прибавить лишние килограммы. Вам нужно правильное топливо, чтобы противостоять жизненным испытаниям, но когда наступает стресс, мы часто жаждем нездоровой пищи.

Социальные сети

Ощущение связи с другими может помочь вам почувствовать себя более устойчивым.Хорошие друзья могут помочь вам справиться с негативными эмоциями, найти решения и отвлечься от проблем, когда это необходимо. Иногда бывает сложно найти время для друзей, когда у вас напряженная, напряженная жизнь, но наши друзья часто делают нас лучше как своей поддержкой, так и своим вдохновением.

Время простоя

Наконец, важно уделить немного времени себе. Это может означать ведение дневника и медитацию, или это может быть в форме упражнений или даже просмотра повторных пробежек дома.Это особенно важно для интровертов, но каждому нужно время для себя, по крайней мере, иногда.

Возьмите на себя ответственность за свое будущее

В своем выступлении на TED «Психология вашего будущего« я »» гарвардский психолог доктор Дэниел Гилберт объясняет предубеждение, которое есть почти у всех нас: мы склонны думать, что тот, кем мы являемся сегодня, — это тот, кем мы будем всегда.

Большинство людей, когда их спросят, являются ли они тем же человеком, что были 10 лет назад, ответят «нет» — но нам гораздо труднее увидеть потенциал для изменений в будущем.Гилберт и другие называют это «иллюзией конца истории». Несмотря на осознание того, что наше прошлое «я» явно отличается от нашего настоящего, мы склонны думать, что то, кем мы являемся сейчас, является «настоящей» и «законченной» версией самих себя, и наше будущее «я» будет в основном таким же, как и мы. сегодня. Гилберт объясняет это просто: «Человеческие существа — это незавершенные работы, которые ошибочно думают, что они закончены».

Ваша личность, навыки, симпатии и антипатии меняются со временем — независимо от того, преднамеренно вы сделали это изменение или нет.Недавно опубликованное исследование, охватившее более 60 лет, показало, что личности почти всех участников на полностью отличались от , чем 60 лет назад.

Изменения неизбежны, но они не выходят из-под вашего контроля. Ниже мы предлагаем три стратегии, которые помогут вам стать желанным будущим.

Шаг 1. Различите себя в прошлом, настоящем и будущем

Как правило, люди склонны уделять чрезмерное внимание своему нынешнему «я».Мы склонны цепляться за нашу нынешнюю идентичность и говорить в невероятно определенных терминах о том, кто мы сейчас, например: «Я интроверт», «Я плохо разбираюсь в людях» и т. Д. Эти ярлыки оставляют мало места для маневра для изменений. и рост, создавая то, что психолог из Гарварда доктор Эллен Лангер называет «безмозглостью».

Когда вы навязываете себе ярлык, вы перестаете видеть альтернативы. Как объясняет Лангер: «Если что-то представляется как общепринятая истина, альтернативные способы мышления даже не рассматриваются… [например] когда люди находятся в депрессии, они склонны считать, что они все время находятся в депрессии.Пристальное внимание к изменчивости показывает, что это не так ».

По правде говоря, вы уже не тот человек, которым были в прошлом. Вы не поступаете так, как когда-то. Вы больше не хотите того, чего хотели. Вместо того, чтобы навешивать на себя ярлыки и сосредотачиваться на том, кто вы есть сегодня, осознайте, насколько вы выросли и изменились по сравнению с прежним.

Как объясняет предпринимательский тренер Дэн Салливан, вы должны «измерять прибыль, а не разрыв». Вы можете научиться видеть даже краткосрочный рост, измеряя прогресс еженедельно, ежемесячно или ежеквартально.Просто спросите себя: какие победы я одержал за последние 90 дней? Как только вы начнете различать свое настоящее и прежнее «я», появится возможность рассматривать свое будущее как другого человека.

Шаг 2: Представьте себе желаемое будущее «Я»

«Воображение важнее знаний. Ибо знание ограничено всем, что мы сейчас знаем и понимаем, в то время как воображение охватывает весь мир, и все, что когда-либо будет знать и понимать ».
―Альберт Эйнштейн

Намного легче отказаться от настоящего, чем представить себе другое будущее.Но если вы не найдете времени, чтобы представить, кем вы хотите быть, то вы реактивно станете тем, к чему вас ведет жизнь. Исследования показали, что формирование своего будущего «я» требует «осознанной практики» или способности развиваться для достижения определенной цели. Вы не можете эффективно расти без направления этого роста; вам нужна четкая цель, чтобы сформировать процесс.

Например, когда я решил, что хочу стать профессиональным писателем, одной идеи было недостаточно. Мне пришлось превратить свою идею в измеримый результат — заключить контракт на книгу с шестизначными суммами с одним из издателей Большой пятерки в Нью-Йорке — а затем я смог перепроектировать процесс для достижения этой цели.Наличие четкой цели позволило мне задавать полезные вопросы нужным людям.

Кроме того, исследования показывают, что и мотивация, и надежда проистекают из комбинации ясного, желаемого результата , убеждения , , что вы можете добиться успеха, и пути , ведущего к нему. Развивающаяся область позитивной психологии опровергла многие старые предположения, обнаружив, что людьми движет не только их прошлое, а, скорее, их собственные взгляды на будущее — концепцию, которую психологи называют «перспективой».”

Проще говоря, ваше поведение в настоящем во многом определяется вашим взглядом на собственное будущее. Если ваше будущее ясное, захватывающее и что-то, что, по вашему мнению, вы можете создать, то ваше поведение в настоящем будет отражать это.

Итак, кто вы в будущем? Только у вас есть ответ на этот вопрос. Как объясняет доктор Гилберт, первый шаг — это представить себя в будущем. Ваше будущее я — это не тот, кого вы обнаружите, а тот, кем вы, , решили быть .

Один из способов начать этот процесс воображения — вести дневник.Для начала спросите себя: что я могу сделать сегодня, чтобы добиться прогресса в будущем? Любое действие, которое вы предпримете, скорее всего, будет за пределами вашей зоны комфорта, поскольку ваша текущая зона комфорта определяется вашей нынешней личностью. Но если вы преодолеете этот первоначальный дискомфорт, вы станете более психологически гибким и со временем вырастете в человека, которым хотите быть.

Шаг 3. Измените свою идентичность.

Идентичность намного мощнее , чем личность.Идентичность определяет поведение, которое со временем становится личностью. Ваша личность — сумма ваших постоянных взглядов и поведения — всего лишь побочный продукт идентичности.

Повествование о вашей личности — это история, которую вы рассказываете о себе: прошлом, настоящем и будущем. Если ваша личность уходит корнями только в ваше прошлое и настоящее, эта установка на данность может сделать личность постоянной. Но если вы сосредоточитесь на воображении своего будущего «я», вместо того, чтобы зацикливаться на текущем «я», становится возможным изменить повествование о вашей идентичности.

Это не просто то, о чем вы должны думать внутри компании. Расскажите окружающим, кем вы хотите быть! Дело не в том, чтобы «притворяться, пока не получится», а в том, чтобы честно и смиренно признать, что ваше будущее «я» на самом деле отличается от того, кем вы являетесь сегодня. Вы еще не в своем будущем, но именно туда вы и собираетесь.

Конечно, это требует мужества. Гораздо проще просто сказать: «Вот кто я». Публично заявлять: «Это то, кем я хочу быть» — рискованно, поскольку успех не гарантирован.Но это также единственный способ осознанно определять, кем вы становитесь.

Рассказывать людям, кем вы, , хотите, чтобы был невероятно мощным, потому что это заставит вас привести свое поведение в соответствие с вашей новой историей. Если ваше повествование о личности уходит корнями в прошлое, ваше прошлое будет определять ваше поведение. Но если вы намеренно решите, кем будет ваше будущее «я» — и найдете в себе смелость поделиться этим видением с другими, — становится возможным активно трансформироваться в это желаемое «я» в будущем.

Доктор Кэрол Двек говорила о важности определения не настоящим, а тем, кем вы хотите быть. Мы все находимся в постоянном состоянии: становится . Итак, позвольте вашему желаемому будущему быть тем, что предсказывает ваше текущее поведение, а не прошлое.

Ваше поведение сигнализирует вам о том, каким человеком вы себя считаете, укрепляя вашу идентичность и, в конечном итоге, становясь вашей личностью. Именно ваше поведение создает вашу личность, а не наоборот.

Так кем ты хочешь быть? Начни рассказывать людям.

Начните вести себя как будущее, а не как прежнее. Примите неуверенность и перемены. Примите обучение и неудачи. Никогда не определяйся словом «сейчас». Занимайтесь осознанной практикой, чтобы со временем вырасти в свою постоянно развивающуюся историю. Действуйте и инвестируйте в создание своей будущей идентичности.

Вот как вы становитесь той версией себя, которой хотите быть больше всего.

Как мотивировать себя к изменениям

Когда практикующие специалисты используют мотивационное собеседование, используются четыре ключевых этапа: вовлечение, сосредоточение, напоминание и планирование. Взаимодействие , которое мы не будем рассматривать далее в этом Руководстве, относится к необходимости для практикующих установить позитивные отношения или терапевтический альянс со своим клиентом или пациентом. Мы начнем со следующего этапа, с фокусом на , который помогает практикующему специалисту и клиенту определить, какая проблема или проблема в жизни клиента будет решена в первую очередь. Вы можете работать над этой фазой самостоятельно, используя упражнение, которое поможет вам уточнить, что вы хотите изменить:

Фокусировка: распознать проблему

Распознавание проблемы — это первый шаг к созданию несоответствия , то есть признания разницы между вашей реальностью и идеалом.Во-первых, какова ваша реальность? Возьмите блокнот и подумайте, что вызывает у вас недовольство или беспокойство. Подумайте о таких областях, как физическое здоровье, работа, отношения, социальная жизнь, финансы или эмоциональное / психическое здоровье, где все обстоит не так, как вам хотелось бы. Если у вас есть надежный друг или родственник, вы также можете подумать о мозговом штурме с ними (но убедитесь, что они помогут вам выявить ваши собственные несоответствия, а не навязывать вам идеи). Вот несколько примеров:

«У меня избыточный вес.»
» Я слишком беспокоюсь. «
» Я не могу организоваться. «
» Я бы хотел, чтобы я не кричал на своих детей. «
» Мне нужно больше выходить на улицу. «
«Мне нужно контролировать свой бюджет».
«Я устал от депрессии».

Если вы придумали несколько проблемных областей, оцените те из них, которые вы указали по шкале от 1 до 5, где 1 означает, что проблема вызывает у вас лишь изредка, а 5 означает, что проблема вызывает у вас значительное неудовлетворение.В качестве приблизительного ориентира, если проблема беспокоит вас несколько раз в день, вы можете поставить ей 5 баллов. Если она вызывает у вас беспокойство только раз в несколько недель, вы можете получить 1.

Теперь сосредоточьтесь на ваших самых важных проблемах и подумайте: что могло бы сделать их лучше и почему? Другими словами, какова была бы ваша идеальная ситуация? Взяв за основу приведенные выше примеры, вы можете подумать о следующем:

«Моя жизнь была бы лучше, если бы я похудела, потому что это помогло бы мне чувствовать себя лучше и снизить риски для моего здоровья.«
» Моя жизнь была бы лучше, если бы я перестал так сильно волноваться, потому что это помогло бы мне лучше спать и, вероятно, делать больше ».
« Моя жизнь была бы лучше, если бы я мог быть организован, потому что это помогло бы мне быть более эффективным. и делай больше. »
« Моя жизнь была бы лучше, если бы я могла справиться со своим гневом, потому что это улучшило бы мои отношения с моими детьми ».
« Моя жизнь была бы лучше, если бы я нашел друзей, с которыми можно было бы потусоваться, потому что это поможет мне чувствовать себя менее одиноким.«
» Моя жизнь была бы лучше, если бы я мог перестать тратить деньги, которых у меня нет, потому что это помогло бы мне выплатить свой долг и меньше беспокоиться о деньгах »
« Моя жизнь была бы лучше, если бы я мог довести дело до конца. с предложениями моего консультанта, потому что это двигало бы меня в правильном направлении, к выздоровлению ».

Теперь, когда вы определили свою реальность и свой идеал для самых насущных проблем, возьмите блокнот и давайте сложим их вместе — сначала идеал , а затем реальность: это поможет вам увидеть ваше несоответствие по каждой проблеме:

(Идеально): Моя жизнь была бы лучше, если бы я ______, потому что это было бы _____.
(Реальность): В настоящее время я _________________.

Затем подумайте, насколько велико или мало это несоответствие. Насколько неудобно вы себя чувствуете? Если разница между вашей реальностью и идеалом невелика, то вряд ли вы будете очень мотивированы работать над изменением. С другой стороны, если разница слишком велика, вы можете почувствовать себя слишком обескураженным, чтобы подумать о работе над этим изменением. В идеале на этом этапе вы можете определить изменение, в котором несоответствие «в самый раз» — достаточно серьезное, чтобы вас беспокоить, но не настолько большое, чтобы оно было подавляющим.

Независимо от того, где находится ваше несоответствие по поводу выявленных вами проблем, следующим шагом будет выбор поведения, над которым вы больше всего хотите работать. В этом может помочь фаза в MI, известная как evocation . В контексте консультирования фаза вызова MI — это когда практикующий врач использует стратегии, чтобы помочь клиентам говорить о готовности, желании и способности измениться. Теория состоит в том, что чем больше клиенты говорят о своих желаниях, способностях, причинах и необходимости перемен, тем выше вероятность, что они возьмут на себя обязательства и предпримут действия для достижения своей цели.Вот два упражнения по эвокации, которые вы можете попробовать самостоятельно или с надежным другом или родственником, которые также помогут повысить вашу приверженность и мотивацию:

Воспоминание: определите, что является наиболее важным и почему

При выборе поведенческих изменений и целей, которые следует придерживаться, расставьте приоритеты в своих усилиях, исследуя то, что для вас наиболее важно. Один из способов лучше понять, как расставить приоритеты для ваших целей, — это потратить некоторое время на определение ваших личных ценностей.

Для каждого возможного изменения, которое вы определили на этапе фокусировки, ответьте себе на следующие вопросы. Постарайтесь подумать о возможном влиянии каждого изменения на разные области вашей жизни. Что это изменение будет означать для вашего физического здоровья, работы, отношений, социальной жизни, финансов, сексуальности или эмоционального / психического здоровья. Возьмите блокнот и записывайте свои мысли в две колонки:

После того, как вы составите список плюсов и минусов, подумайте: почему эти результаты важны? Подумайте, какие ценности вы придерживаетесь, какие принципы или стандарты поведения делают это возможное изменение особенно важным.Примеры ценностей включают честность, семью, порядочность, веру, здоровье и ответственность. Если вы хотите поразмышлять над этим более тщательно, вот список стоящих ценностей.

После того, как вы определили свои ключевые ценности, подумайте о том, как ваше текущее поведение (которое вас больше всего беспокоит) мешает вам жить в соответствии с этими ценностями. Как работа над достижением целей изменений поможет вам лучше жить в соответствии с этими ценностями? У вас нет установленной продолжительности, которую вы должны потратить на это упражнение, но не торопитесь и подумайте о том, чтобы вернуться к нему в другие дни, когда вы можете быть в другом настроении или иметь другую точку зрения.

Пробуждение: вселить уверенность

Мы надеемся, что предыдущие упражнения помогли вам определить конкретную проблему или текущее поведение (я), которые сейчас больше всего беспокоят вас. Но даже несмотря на то, что вы определили, насколько важно изменить это поведение или поведение, вы все равно можете чувствовать себя не готовым активно работать над необходимыми изменениями. Уверенность — это не состояние бытия по принципу «все или ничего». В некоторые дни у вас может быть больше уверенности в своих силах, чем в другие дни.Когда вам не хватает уверенности, вы можете недооценить важность изменения поведения и почувствовать, что хотите отказаться от попыток. Ваш внутренний диалог может быть полон таких мыслей, как: «Это слишком сложно», «У меня нет времени» или «Я ничего не могу с этим поделать».

Поскольку уверенность так важна, чтобы ее изменить, еще один ключевой аспект фазы вызова — это укрепление вашей уверенности в своей способности вносить изменения в свое поведение. Для этого важно потратить некоторое время на размышления о своих сильных сторонах, прошлых успехах и источниках надежды и вдохновения:

Определите свои сильные стороны .К характеристикам успешных преобразователей относятся креативность, находчивость, упорство и склонность к приключениям (вы можете просмотреть более длинный список в этом пакете ресурсов, который сопровождает книгу, в соавторстве с соучредителем MI Уильямом Миллером). Подумайте о своих сильных сторонах. Вы также можете попросить близких вам людей назвать некоторые из ваших сильных сторон и то, как вы продемонстрировали их в их глазах. Как ваши сильные стороны могут помочь вам добиться желаемых изменений?
Определите свои прошлые успехи. Вспомните времена, когда вы успешно вносили изменения, и ищите самородки, которые могут помочь вам в ваших текущих усилиях. Какие шаги вы предприняли, чтобы добиться этих изменений? Как вам это удалось и как вы могли бы применить те же или похожие стратегии сегодня?
Развивайте надежду и вдохновение. Что вселяет надежду? Что заставляет вас с оптимизмом смотреть на это изменение? Ищите источники вдохновения. Вы можете подумать о создании «доски визуализации»: используйте большой альбом для вырезок, доску объявлений или блог (установите для нее «частный», если вы не хотите, чтобы ее видели другие люди) и заполните ее изображениями и цитатами, которые помогут вам представить Ваши цели).Поиск сообщества поддержки и источников информации, связанных с вашей целью изменений, также может помочь вам оставаться сосредоточенным и вдохновленным: ищите форумы или информацию из надежных источников в Интернете. Соответствующие благотворительные организации или группы поддержки часто являются хорошим местом для начала.

Планирование: составьте план

К настоящему времени мы надеемся, что вы определили проблемное поведение (я), которое хотите изменить, поняли причины, по которым вы хотите внести это изменение в свою жизнь, установили определенный уровень уверенности в своей способности внести изменения и, возможно, посчитал его важность по отношению к вашей системе ценностей.На этом, четвертом этапе изменения MI, вы можете быть готовы предложить свой план изменения . Когда вы можете сказать: «Я готов работать над своим изменением», это хороший знак того, что вы готовы рассмотреть свой план действий. Как, , вы собираетесь внести это изменение? На самом деле нет правильного или неправильного способа сделать это, хотя у нас есть несколько предложений.

Сначала подумайте о «большой картине». Общая картина помогает нам думать о будущем; он создает образ в нашем сознании.Представьте, какой станет ваша жизнь, когда вы добьетесь своей цели изменений. Ваша общая картина может быть обширной и включать более одной конкретной цели. Например: «Чтобы создать успешный брак, в котором мы регулярно общаемся, наслаждаемся обществом друг друга и уделяем внимание потребностям другого человека».

Затем увеличьте масштаб, чтобы разработать и уточнить конкретную цель для изменения. Начиная с работы, которую вы проделали в упражнении «распознавание проблемы» на этапе фокусировки, теперь стремитесь воплотить свои цели в цель SMART , а именно: быть конкретным, сделать цель измеримой, достижимой, актуальной и привязанной ко времени. .Для такой общей цели, как «Я хочу почувствовать себя лучше», будет сложно построить план, потому что он слишком расплывчатый. «Я хотел бы сбросить 10 фунтов за следующие восемь недель» — это цель SMART.

Когда вы думаете о своей цели SMART, подумайте о возможных шагах , которые вы можете предпринять для достижения цели. Попробуйте перечислить не менее 10 действий, шагов или задач, которые помогут вам добиться прогресса. Затем просмотрите список и оцените каждый шаг от 1 до 5, где 5 — действие, которое вы можете предпринять, а 1 — действие, которое на данный момент слишком сложно, расплывчато или непрактично.Точно так же, как ваша цель должна быть SMART, ваши шаги также должны быть SMART, поэтому попробуйте переработать список, чтобы сделать как можно больше шагов как можно ближе к 5. Например, «Ешьте меньше углеводов и жиров» может превратиться в «Я ограничу себя 1200 калориями в день в течение следующих восьми недель».

Всем нужна система поддержки, поэтому, насколько это возможно, это тоже должно быть частью вашего плана. Помните, что люди могут быть полезны разными способами. Подумайте, кто может помочь вам финансово, быть хорошим слушателем, воодушевлять вас, ценить ваши способности и надежно поддерживать с вами контакт.Потратьте немного времени на то, чтобы выяснить, как и когда можно связаться с этими людьми. Мы понимаем, что не у всех есть встроенная система поддержки. Но есть способы найти или развить социальную сеть, которая поможет вам в достижении ваших целей. Вы можете общаться лично с теми, кто разделяет те же интересы или цели (например, с коллегами, религиозным сообществом или общественными организациями) или в социальных сетях. Вы можете даже подумать о создании собственной группы.

Помимо социальной поддержки, есть и другие ресурсы, которые могут быть полезны на вашем пути к переменам.Стоит подумать о покупке доступа к онлайн-группе поддержки или, в более крупном масштабе, о средствах, которые позволили бы вам переехать в новое место, если этого требует ваша цель изменения. Если вы работаете, обратите внимание на свои условия — иногда работодатели предлагают льготы или гибкий график работы, что может помочь вам предпринять определенные шаги к вашим изменениям. Если у вас нет доступных финансовых ресурсов, что вы можете сделать, чтобы сэкономить или собрать необходимые средства? Или вы могли бы найти творческие способы использования или доступа к ресурсам в вашем сообществе? Вам не нужно тратить деньги, чтобы поддержать ваши усилия по изменению.

Сделайте свои сильные стороны сознательной частью вашего плана . Так же, как вы делали в упражнении по «укреплению уверенности» во время фазы пробуждения, выберите несколько характеристик, которыми вы обладаете, которые помогут вам добиться успеха.

Создание системы вознаграждений также поможет вам сохранить мотивацию и укрепить позитивные изменения на этом пути. Составьте мозговой штурм список возможных наград, которые могут вам понравиться. Хотя вы можете рассматривать материальные награды (например, новую одежду или электронные устройства), не забудьте также включить в свой план полезные мероприятия и мероприятия, такие как встречи с друзьями, семейные прогулки или времяпрепровождение в одиночестве, занимаясь тем, что вам нравится.

Заключительная часть плана требует определения вероятных препятствий и готовности найти способы их преодоления или преодоления. Некоторые препятствия могут потребовать практического решения проблем (здесь могут помочь ваша система поддержки и ресурсы), в то время как другие могут быть более внутренними, например, обращение к вашему внутреннему разговору. Разговор с самим собой — это то, как мы разговариваем сами с собой, наш внутренний разговор. Негативный разговор с самим собой может стать препятствием для изменений. Как только вы определили свой бесполезный разговор с самим собой, бросьте вызов этим идеям.Например: «Вы уже проявляли самообладание. Вы можете поработать над этим ». Опять же, друзья или родственники могут вам помочь.

Поместите всю эту информацию — общая картина; ваша конкретная цель; 10 конкретных шагов; ваша система поддержки; ваши ресурсы; ваши препятствия — вместе в письменном плане и часто его пересматривайте. Помнить о своей цели — залог успеха. Если вы отправите свой план в архив, он будет «вне поля зрения, из виду», поэтому постарайтесь держать его где-нибудь под рукой и на виду, например, у кровати или на столе.Возможно, вы захотите использовать шаблонный план, такой как бесплатный на веб-сайте Motivational Interviewing Network of Trainers (MINT).

Как сочувствие может изменить вашу жизнь и карьеру

Кто из ваших друзей дает совет? Вы отличный слушатель? Вы чувствуете то, что чувствуют другие, понимаете, что они думают? Если да, то, возможно, вы задавались вопросом, подойдет ли вам карьера консультанта или кто-то другой побудил вас сделать такой шаг.

Если у вас есть дар сочувствия, то вы лучше, чем большинство людей, осведомлены о том, сколько людей страдает эмоционально и физически — почти везде, куда бы вы ни повернулись.

По словам профессора психологии PLNU Дона Велча, доктора философии, клинические консультанты, которые хорошо сопереживают, помогают другим хорошо выздоравливать. Исследования сходятся во мнении: сочувствие — чрезвычайно мощное лечебное средство для духа, души и тела.

Что такое эмпатия?

Сочувствие легко заметить. Это двигатель, который заставляет нас и миллионы других покупать билет в кино или запускать Netflix. Нас тянет забыть о себе и испытать «агонию и экстаз», которую разыгрывают другие.

Причина, по которой мы смотрим, заключается не просто в том, чтобы просто наблюдать: нам нравится представлять себя на самом деле актерами.Наше сердце переполняется признаниями Ромео. Мы чувствуем горе, когда слышим, что Дарт Вейдер сказал: «Я твой отец». Мы понимаем боль Люка.

__________
Еще не поздно отправиться в путь.
Достигайте своей цели в PLNU.
__________

Для человека, знакомого с эмпатией, вступать в чужую кожу так же естественно, как дышать. Вы можете не осознавать, что сочувствие — ваша самая сильная черта характера — в повседневной жизни, а не только в кино. Вы можете регулярно терять осознание себя и отождествлять себя с «другим», независимо от того, является ли этот человек больным супругом или разочарованной матерью в очереди в кассу.

Сочувствие может быть одним из самых приятных переживаний в течение дня. Сочувствуя, вы больше не сидите в кресле квотербека в жизненной игре: вы находитесь на поле с незнакомцами и близкими, бегаете в их шипах, принимаете удары, помогаете им встать, отряхнуть пыль и остаться в игре. игра. Сочувствие заставляет вас чувствовать себя полностью живым, полностью присутствующим, когда вы встречаетесь с другими с пониманием и состраданием.

Сочувствие тоже может быть одной из ваших самых стрессовых привычек.К концу недели вы, возможно, прочно связались с другими людьми, но потеряли связь с собой и чувствуете себя опустошенным.

Сочувствие — мощный навык. Однако, как и с любым мощным инструментом, вам нужно тренироваться и практиковаться, чтобы хорошо им владеть. Сочувствие может привести к мудрости и самоотверженности или к хронической усталости. С сочувствием можно стоять на расстоянии и жалеть чужие несчастья. С сочувствием это расстояние растворяется. Вы вступаете в борьбу других — и это может сказаться на вас.

Неудивительно, что сочувствие — распространенный дар специалистов по оказанию помощи, особенно консультантов.Консультанты, которые глубоко сочувствуют, приносят глубокое исцеление другим; Те, кто практикует эмпатию, помогают клиентам еще больше, а также поддерживают успешную карьеру консультанта.

Сочувствие другим и самим себе

Уэлч ставит перед своими студентами-консультантами задачу: «Как избежать выгорания, сопереживая клиентам сессию за сессией?»

Его ответ находится в хорошо известной заповеди любить ближнего своего, как самого себя.

По словам Уэлча, «Сочувствие к другим — самое важное качество для успешных терапевтов, но консультанты должны сначала сочувствовать самим себе.

Но эмпатия может показаться расплывчатой и эгоистичной, особенно если вы привыкли сосредотачиваться на других. Что такое эмпатия и почему она так важна?

Эмпатия — это форма любви к себе с уникальной направленностью. В любви к себе вы можете восхищаться своей мудрой или любящей личностью. Вы довольны своим сильным характером, службой или академическими достижениями. Вы можете испытывать глубокую благодарность или даже смирение за свои благословения.

В эмпатии вы любите и принимаете себя, но не из-за своих сильных сторон.Вы чувствуете сострадание к своим слабостям. Вы признаете, где были ранены и как причинили боль другим. Вы принимаете суровую правду о том, что вы потерпели неудачу и проиграли. Столкнувшись с болью из-за недостатков и ошибок своего характера, вы уважаете себя.

Кристин Нефф, доктор философии, автор Самосострадания , создала «Шкалу самосострадания», серию утверждений, описывающих, «как я поступаю по отношению к себе в трудные времена», чтобы оценить, насколько я сочувствую себе. вы переживаете. Люди, которым не хватает эмпатии, могут согласиться с такими утверждениями, как: «Я нетерпелив и нетерпелив по отношению к тем аспектам моей личности, которые мне не нравятся» или «Я могу быть немного бессердечным по отношению к себе, когда испытываю страдания.

Обладая здоровым сочувствием к себе, вы искренне относитесь к своим недостаткам.

Вы любите и принимаете себя, бородавки и все такое. По иронии судьбы, когда вы признаете, а не отрицаете свое разочарование и стыд, вы открываете себя для получения благодати, прощения и исцеления.

Сострадание к себе не только важно для здоровой личной жизни, но и является секретом успешной практики консультирования. Если вы не столкнетесь со своей сломленностью, вы останетесь бессильны помочь другим сделать то же самое.

Почему это правда? Как от природы эмпатический человек, вы можете чувствовать депрессию или замешательство других, но просто взваливать на себя бремя не решит проблемы. Сочувствия к другим недостаточно. Во-первых, вы должны осмелиться открыть свое сердце для безусловного самосострадания. Только тогда вы обретете силы и возможности научить других делать то же самое.

Короче говоря, если вы прямо сталкиваетесь со своей болью, вы можете вести клиентов к их страданиям и преодолевать их без отрицания. Сначала пройдите по дороге сочувствия, а затем пригласите других.Дорога будет не утомительной, но бодрящей и полезной. Вы не будете закрывать дверь в консультацию каждый вечер со вздохом, но с волнением по поводу завтрашнего исцеления.

Сочувствие и практическое исцеление

В 2017 году Национальный институт психического здоровья США (NIMH) обнаружил, что примерно 19,1% взрослых в США имели тревожное расстройство только за этот год, а 31,1% взрослых в США испытают это расстройство. какой-то момент в их жизни.

По словам Дэниела Дженкинса, доктора философии.Д., директор магистратуры PLNU по клиническому консультированию (MACC), от 10 до 30 процентов американцев страдают от хронической или повторяющейся физической боли, и большинство страдающих не нашли длительного лечения. Дженкинс отмечает, что многим, кто страдает хронической или периодической физической болью, сказали, что «все в их голове».

Кроме того, Дженкинс добавляет: «Они могут чувствовать себя беспомощными, охваченными тревогой, подавленными, злыми, разочарованными и неконтролируемыми. Они часто обращаются к рецептурным обезболивающим, наркотикам или алкоголю для облегчения — только для того, чтобы обнаружить, что эти быстрые решения могут вызвать больше осложнений и разрушений в их жизни, чем первоначальная боль.

Вот и хорошие новости: сочувствие к другим и эмпатия являются мощными катализаторами не только для эмоционального исцеления, но и для физического исцеления. Исследования показывают, что сочувствие может буквально способствовать облегчению боли и укреплению физического здоровья.

В 1990-х годах нейробиологи начали документировать влияние эмоций на физическое здоровье. В своей новаторской книге Molecules of Emotion: The Science Behind Mind-Body Connection Кэндис Перт, доктор философии, исследовала роль «нейропептидов» в физическом здоровье и иммунитете.В частности, она изучала, «как наши эмоции действуют как наркотики на мозг и тело».

Когда мы, например, испытываем отрицательные эмоции, мы запускаем цепную реакцию этих «носителей информации» — нейропептидов, которые проходят по всему телу. Они действуют как сигналы к повышению уровня гормона стресса кортизола.

Обычно наш организм вырабатывает кортизол только во время опасности или чрезвычайной ситуации. Однако хронический стресс и длительные негативные эмоции приводят к хроническому повышению уровня кортизола.В результате наша иммунная система подавлена. Повышенный уровень кортизола также подавляет нашу эндокринную, нервную и желудочно-кишечную системы. Наши мышцы, кости, сердце и кровеносные сосуды тоже страдают.

Результат? Мы подвержены серьезным заболеваниям, включая рак, болезни сердца, диабет и ожирение.

Когнитивный нейробиолог Кэролайн Лиф, доктор философии, специализируется на лечении эмоциональных травм и физических заболеваний с помощью «детоксикации мозга». Лист утверждает, что «от 75 до 95 процентов болезней, которые преследуют нас сегодня, являются прямым результатом нашей мыслительной жизни… Исследования показывают, что страх сам по себе вызывает более 1400 известных физических и химических реакций и активирует более 30 различных гормонов. .

Если хронические отрицательные эмоции настолько смертоносны, как насчет положительных?

Сочувствие к себе и другим — эмоция, связывающая нас с миром, — это потрясающее средство исцеления. Сострадание «включает» нашу иммунную систему и значительно улучшает здоровье. Исследования показывают, что все положительные эмоции выделяют в мозгу химические вещества, называемые эндорфинами, которые притупляют боль и доставляют удовольствие.

На лекции 2003 года Перт объяснил, что все мы биологически запрограммированы на счастье:

«Фактически, мои исследования за последние 30 лет привели меня к такому выводу: мы на самом деле« запрограммированы »на блаженство.Под «зашитым» я подразумеваю, что у нас есть основные пути эндорфинов, которые ведут от задней части мозга к лобной коре, где у нас больше всего опиатных рецепторов — участков связывания эндорфинов в клетках. Эндорфины — это природные опиаты, которые притупляют боль и вызывают эйфорию, когда связываются с опиатными рецепторами. Таким образом, они буквально меняют наше настроение на клеточном уровне… Именно так мы устроены ».

Хотя наш мозг создан для положительных эмоций, на нашем пути появляется одно серьезное препятствие.Перт объяснил, что функциям нашего мозга мешает «мысль о том, что мы отделены друг от друга и от остального творения».

Другими словами, если нам не хватает эмпатии, если нам не хватает этой связи с другими и миром, эмоционально отделяясь от самого творения, мы вмешиваемся в работу нашего мозга. Развитие сочувствия к другим и сочувствия к себе, а также обучение других поступать так же значительно улучшат не только эмоциональное, но и физическое здоровье.

Короче говоря, как терапевт, вы способны исцелять дух, душу и тело.

Сочувствие как карьера

Можно ли научиться сочувствию к другим и самим себе? По словам Уэлча, это, безусловно, может быть.

«Если мы сможем принять собственную боль и ранения, мы сможем научиться сочувствию», — объяснил он. «Программы магистратуры по клиническому консультированию требуют, чтобы студенты проходили индивидуальную терапию именно по этой причине. Некоторые из лучших терапевтов, которых я знаю, глубоко погрузились в собственную рану и приняли ее.Таким образом, они могут понимать боль других и помогать им исцеляться, не чувствуя себя осужденными, а благодаря тому, что их понимают, когда их слышат ».

Для Уэлча получение Божьего прощения необходимо для обучения самосочувствию, а затем распространения сочувствия на других.

«Когда вы получаете прощение, ваши маски и защита тают», — сказал Велч. «Вы можете быть прозрачными, отдыхать и создавать безопасные условия для своих клиентов. В этом месте радикального принятия себя вы полностью принимаете и любите других, полностью присутствуете перед ними и приглашаете их испытать свою боль.Это первый шаг к исцелению ».

Относясь к себе и, возможно, будущим консультирующим клиентам с сочувствием, вы не только испытаете исцеление от эмоциональных травм, но и снизите уровень кортизола, повысите иммунитет и проложите путь к оптимальному здоровью.

Как изменить свою жизнь | Про профессии.ру

Как изменить свою жизнь к лучшему?

Как изменить свою жизнь — с чего начать

Как люди изменили свою жизнь

Как изменить свой образ жизни

Как изменить свое отношение к жизни

Как мыслями изменить свою жизнь

Как кардинально изменить свою жизнь

Как изменить свою жизнь за 7 дней

Как изменить свою жизнь за месяц

Как изменить свою жизнь за год

6 замечательных книг, чтобы изменить себя к лучшему

Будь лучшей версией себя

Мир в каждом шаге

Магия утра

Одна привычка в неделю

Обновление. Пошаговый план личного развития

100 способов изменить жизнь

Вам также может понравиться:

7 книг, которые помогут вам начать год с чистого листа

Как выйти из тупика? Ответит книга Ирины Хакамады «РеСтарт. Как прожить много жизней»

Что почитать для вдохновения и мотивации?

7 полезных книг для родителей про то, как адаптировать ребенка к детскому саду и школе

Как изменить себя? Советы от психолога

Как же изменить себя?

1 правило. Мотивация к изменению себя

Начинаем изменять себя

1 этап. Начинаем позитивно мыслить и изменять себя

Как изменить свою жизнь к лучшему

Только практические современные знания и навыки для развития воли и характера. Учитесь только тому, что вам интересно и нужно по абонементу, со скидкой.

Как изменить себя и свою жизнь

Измените свою внешнюю оболочку

Долой дурные привычки!

Полезные ежедневные задачки для изменения себя

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону и полностью наладить ее: пробуем менять себя

Как поменять свою жизнь и все в ней в лучшую сторону

Метод 1: изменение обстоятельств и жизни к лучшему

Метод 2: изменение отношения

Метод 3: кардинальное изменение внешнего вида

Меняем свою жизнь к лучшему: с чего же начать

5 советов от психолога Дарьи Милай

Составление инструкции

Настрой на лучший результат

Ненужные и вредные привычки

Открытость – движение вперед

Интересы и хобби

Что можно поменять в жизни – 17 рекомендаций

Как наладить свою жизнь в лучшую сторону

1 шаг: учитесь контролировать свою психику

2 шаг: избавьтесь от вредных привычек

3 шаг: выйдите из зоны комфорта

4 шаг: измените жизнь, поменяв мышление

5 шаг: увеличьте жизненную силу

6 шаг: следите за своим здоровьем

7 шаг: улучшайте свое финансовое положение

Заключение

Как изменить свою жизнь. Как стать счастливой. Как и чем может помочь психолог? Как решить свои проблемы?

3 лучших совета психологии для изменения себя

Десять вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить свою жизнь к лучшему — SACAP

Пробуждающий потенциал: как изменить свою жизнь к лучшему

1. Принять неопределенность

2. Примите себя

3. Принять отказ

4. Рассеять голоса в голове

5. Рассмотрите возможность консультации

6. Ставьте краткосрочные цели

7. Практика присутствия

8. Будьте здоровы

9. Продолжайте учиться

10. Нанять инструктора по спасению

Улучшение жизни к лучшему

Могут ли люди измениться или они просто лгут?

Могут ли люди измениться?

Что влияет на способность людей к изменениям?

Могут ли люди

Могут ли люди измениться биологически?

Разрушение черт личности

Роль расстройств личности

Психические расстройства и изменения личности