Совет как изменить свою жизнь: Как изменить себя за 7 дней: экстремальные советы норвежского спецназовца

Как изменить свою жизнь?. Счастья в личной жизни… Советы психолога

Как изменить свою жизнь?

Иногда приходят совершенно глобальные вопросы, например, как изменить свою жизнь. Человек ощущает внутреннее неудовлетворение, которое подталкивает его к жизненным изменениям. Хотя не всегда понятно, куда двигаться, тут нужны какие-то ориентиры, которые не всегда видны. Поэтому на пути стратегического рассмотрения своей жизни подсказки психолога-консультанта бывают вполне уместны и полезны.

Ответьте, пожалуйста, как изменить свою жизнь. Изменить свое отношение к ней, или изменить сложившуюся ситуацию, или же принять жизнь такой, какая есть, или как?

Мы не всегда способны изменить обстоятельства своей жизни, но всегда можем изменить отношение к ним. Такова единственная и реальная свобода человека. Если сумеем изменить свое отношение, то и жизнь как-то начнет меняться в нужную нам сторону. Принятие — уже вариант отношения к ситуации. Оно заключается в ее рассмотрении как факта, без оценок и сравнений. Вместо того чтобы охать или ужасаться, следует подумать, что дальше с этим делать.

Почему женщине столько терпеть приходится в этом мире? Почему все тренинги учат женщин терпению, прощению и кротости? Что за женская доля такая незавидная?!

Смотря к какой ситуации относится терпение. Оно имеет смысл только в социальной ситуации, когда за него можно получить социальный ресурс. В частной жизни терпение бессмысленно, любовь — не деньги. Лучше проститься с партнером, чем терпеть. Это относится как к женщинам, так и к мужчинам.

Я живу как в замкнутом круге — и не могу его разорвать! Много лет все одно и то же: дом, учеба, карьера, личная жизнь, материальное благосостояние. Не понимаю, зачем жить! Я не чувствую любви и веры в меня со стороны семьи. Там другие люди, они меня не понимают. Мне кажется, меня никто не слышит. Пока не попробую убить себя, наверное, никто не поверит, что мне на самом деле плохо. Я не верю, что для меня есть счастье!

Не всем удается стать социальными машинками и гладко вписаться в общество. Если вы не такая, как все, это не повод заниматься активным самобичеванием. Может быть, у вас свой, отличный от других (типа карьера, семья и т. д.) путь жизни? Для начала станьте себе другом, который не воспитывает, не критикует, а просто поддерживает все, что бы вы ни делали. Он всегда на вашей стороне. Не потому что вы правы, а потому что он друг.

Кроме традиционного пути (детский сад — школа — семья — работа — пенсия — внуки — могила), есть еще много вариантов «правильной» жизни. Это путь творческого человека, путь исследователя, духовный путь и т. д. Советую поискать тот путь, который вам подходит, а не загонять себя в общие рамки.

Я потеряла себя с рождением дочки. Вышла на работу — все не то, все не так, все не мое, и с людьми отношения разучилась поддерживать. У меня такое впечатление, что я забилась в раковину, ни о какой самореализации и речи не идет. Вроде все хорошо… со стороны. Время не просто идет — чем старше становлюсь, тем быстрее и быстрее оно несется. А я стою на месте. Чувствую себя такой клушей — ничего реально изменить не могу, аж слезы подступают…

В письме есть одна фраза, которая хорошо иллюстрирует ваше теперешнее состояние: «Вроде все хорошо… со стороны». Именно со стороны! Жизнь идет, а вы находитесь в роли наблюдателя. Конечно, наблюдатель мало чем может повлиять на свою жизнь. Поэтому выход из ситуации в том, чтобы понять, что ваш а жизнь никому, кроме вас, не нужна. Попробуйте перейти из позиции наблюдателя в позицию непосредственного участника своей жизни. Примите, что жизнь только ваша, черновиков не будет, каждый день идет набело. Понимаю, что роль наблюдателя связана с потребностью в безопасности и вам страшно из нее выйти. Жизнь вообще штука рискованная, можно и умереть. Возможно, поэтому вы и притворяетесь, что уже умерли. Пробуйте, рискуйте, дерзайте, ошибайтесь, страдайте, радуйтесь!

Перестаю быть самой собой, когда нахожусь с людьми, которые мне небезразличны. Как мне избавиться от этого?

В общении с небезразличными людьми возрастает важность внешней оценки. В результате этого мы воспринимаем себя как объект, то есть смотрим на себя как бы со стороны, глазами значимых для нас людей. При таком взгляде со стороны срабатывает эффект кинокамеры. Вспомните, как часто люди каменеют, когда их начинают снимать. Совет может быть следующим: не «выходите» из себя, а воспринимайте общение с людьми изнутри, попробуйте поместить центр внимания, свое «я», во внутреннее пространство. Тогда важнее окажется не внешняя оценка, а сам процесс самовыражения, то есть наблюдения затем, что из вас «выходит». Однажды я наблюдал очень спонтанное и непосредственное поведение одного человека. Потом оказалось, что у него зрение было с большим минусом, он просто толком никого не видел! Но именно эта сниженность внимания на реакции других людей давала ему потрясающую свободу и обаяние в общении.

Как найти в себе силы спокойно принять все происходящее и бороться за свое счастье? Мне поставили не очень приятный диагноз…

Если с чем-то бороться, то оно только усиливается. Когда прижало со всех сторон, остается только взлететь. Болезнь можно рассматривать как сигнал о том, что необходимо изменить свою жизнь. Возможно, это надо было сделать до болезни. Но если человек не слышит этот тихий внутренний голос, то болезнь является жестким указанием сверху. Какой смысл в вашей болезни, к каким изменениям она хочет вас привести? Это может стать вопросами для внутренней работы по нахождению смысла в произошедшем событии.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Советы «нытикам». Как изменить свою жизнь и разбогатеть с нуля

Многие пытаются преумножить свои доходы и добиться богатства. Но мало кому это удается. Рассмотрим, что мешает этому:

1. Отсутствие четкой цели и слабая мотивация. Суть неудачников: они одновременно желают изменить свою жизнь, но при этом жутко боятся перемен. Такие личности опускают руки при первых трудностях.
2. Недостаточный объем знаний о том, как зарабатывать деньги. Человек, который безграмотен с финансовой точки зрения, никогда не добьется успеха.
3. Отсутствие последовательности в действиях и определенного плана. Люди, стремящиеся к большим деньгам, берутся за все сразу. В итоге у них ничего не получается.
4. Неправильное отношение к денежным средствам.
5. Неверное распределение своего времени.
6. Страх поражений. К любым трудностям следует относиться философски, выполняя работу над ошибками.

Богатого и бедного человека отличает их отношение к деньгам. Состоятельный воспринимает финансы как инструмент для преумножения заработка. Он не занимается пустыми тратами, но и не хранит деньги за семью замками. Успешный человек знает цену деньгам, но и осознает, что купюры – просто бумажки, которые можно обменять на различные товары, услуги и т.д.

Тот, кто испытывает финансовые трудности, постоянно думает о деньгах и их нехватке. При этом такой человек ничего не предпринимает, чтобы как-то улучшить свою жизнь. Для начала необходимо изменить свое отношение к деньгам. Верный подход: человек – хозяин денег, купюры не должны диктовать условия жизни.

Первое, что вам следует сделать, чтобы улучшить свое финансовое положение – изменить свое мышление. Вам нужно научиться мыслить как успешный человек.

— Перестаньте жаловаться на жизнь и поставьте перед собой четкую цель,

— Учитесь быть оптимистом,

— Любую неудачу расценивайте как бесценный опыт, преподнесенный жизнью.

Деньги не приходят к нытикам и неуверенным в себе людям.

Несмотря на то, что денежные средства материальны, они обладают некими магическими свойствами. Они появляются в желаемом количестве у тех, кто в них верит.

Бедные люди считают, что жизнь богачей, словно сахар. Думают, что у обеспеченных людей есть все для счастья, а деньги падают с неба прямо в их карман. Но все не так просто. Для того, чтобы заработать достойный капитал, а также регулярно преумножать его необходимо обладать рядом привычек и особенностей.

Отвечайте за свои действия

Обеспеченные личности полагаются только на себя и отвечают за все свои поступки. Такие люди выбирают цель и стремятся к ее достижению несмотря ни на что. Они ответственно относятся к любым делам и обязанностям. В случае неудач они не ищут виновных, а делают верные выводы и учатся на ошибках. Успешные люди грамотно расставляют приоритеты и полноценно используют свои таланты и навыки. Они постоянно занимаются саморазвитием и самосовершенствованием.

Повышайте свой интеллект

Одна из хороших привычек богатых – денежные вложения в образование. Обеспеченные люди никогда не скажут, что они знают все и полностью разбираются в той или иной области. Такие личности стремятся к постоянному получению новых знаний. Они не стыдятся учиться и делают это с большим удовольствием, в отличие от бедных людей.

Стоит отметить, что сейчас есть множество обучающих курсов по максимально доступным ценам. Это стоит учесть тем, кто думает, что для обучения нужны большие вложения. Для этого необходимо желание развиваться, не более того!

Учитесь финансовой грамоте

Финансовая безграмотность мешает заработать даже минимальный капитал. Успешные люди умеют грамотно распределять денежные средства, не ограничивая свои потребности. У них есть понимание того, что часть заработанного следует копить, а часть средств рационально распределять, не пренебрегая правилами экономии. Экономия подразумевает правильное распоряжение бюджетом, а не ограничения.

 Начните развивать свои таланты

У каждого из нас есть свои таланты, но мало кто старается их развивать. Большинство тратит свободное время впустую: на просмотр сериалов, просиживание в соцсетях. В свою очередь, успешные люди динамично оттачивают свои умения, проводя время с пользой.

Освойте тайм-менеджмент

Это наука о рациональном распределении временных ресурсов. Именно ей пользуются состоятельные личности. У них есть минимум свободного времени, но при рациональном его распределении, им удается уделять внимание себе и близким людям. Также они не чувствуют себя уставшими и загнанными, а наоборот довольны своей жизнью.

Чтобы стать богатым с нуля, следует изменить свое мышление и образ жизни. Эти несколько советов помогут вам встать на верный путь:

1.      Учитесь распределять расходы, тратя меньше обычного.

2.      Освойте заработок в интернете или найдите пассивные источники дохода.

3.      Старайтесь общаться с успешными людьми, перенимая  их привычки. Истории состоятельных личностей будут вас мотивировать.

4.      Откладывайте с денежные поступления на накопительный счет, примерно 10-30%. Так вы сформируете свои сбережения.

5.      Инвестируйте накопления.

6.      Ставьте перед собой максимально четкие цели.

7.      Не жалуйтесь на жизнь и не общайтесь с тем, кто любит «поныть».

8.      Рассчитывайте только на себя.

Если вы не надеетесь на крупный выигрыш в лотерею и не ждете наследства от обеспеченного родственника, тогда наверняка вам  будет полезно узнать о реальных методах заработка, которые помогут вам стать богатым человеком.

Инвестиции

Самый простой способ  – инвестиции своих сбережений. Просто разумно копите средства и давайте деньгам возможность «работать».

Открытие бизнеса

Это доступный способ получения богатства, благодаря которому вы сможете почувствовать себя состоятельным и счастливым человеком. Открытие бизнеса в современных условиях не требует грандиозных затрат. От вас требуется определиться со своими желаниями и возможностями, а также изучить современный рынок. В настоящее время есть множество идей для малого бизнеса, которые можно успешно воплотить в жизнь.

Сотрудничество с солидной компанией

Вы можете устроиться в крупную фирму, если обладаете отличными организаторскими способностями и являетесь компетентным специалистом в какой-либо области. Такие данные позволят вам построить успешную карьеру и выйти на достойный заработок.

Разбогатеть в домашних условиях

В современных условиях вы можете выйти на хороший доход, работая из дома. Рынок удаленных вакансий предлагает множество способов заработка. Вы можете стать успешным копирайтером, контент-менеджером, блогером, заниматься репетиторством, заработком на партнерских программах, а также оказывать различные услуги. Главное при этом определиться со своими умениями и с тем, чем вы можете быть полезны другим.

Не забывайте о том, что все ваши мысли материальны. Ставьте перед собой реальные цели, при этом обозначая период, в течение которого вы планируете поменять свою жизнь. Для лучшего эффекта создайте плакат желаний. Для этого на чистом листе бумаги поместите картинки, которые максимально отражают ваши мечты. Повесьте ваш плакат на видное место. Нужно, чтобы он как можно чаще был перед глазами. Постоянно визуализируйте желаемое. Представляйте свою новую жизнь так, словно все уже сбылось. Те, кто применял такие методы, утверждают, что 90% желаний сбылось.

Главное, верьте в свои силы и никогда в себе не сомневайтесь. Каждый из вас достоин лучшего.

Анна Алексеева

49 крутых советов изменить свою жизнь от Джеймса Альтушера – Клуб директоров

Наше внимание привлекла статья известного предпринимателя, автора книг и видео-блогера, опубликованная на сайте Techcrunch. В ней Джеймс рассказывает о том, что ждет решившихся на перемены в профессиональной или личной жизни, а также со свойственным ему юмором отвечает на распространенные вопросы ступивших на этот рискованный путь. Читайте и дерзайте, наконец!

Я строил карьеру заново несколько раз. Люди, которые общались со мной раньше, не узнали бы меня сегодняшнего.

Причины были разными. Иногда менялась сфера моих интересов. Иногда нужно было больше денег. Бывало и так, что я ненавидел всех своих коллег, а они отвечали мне взаимностью.

Есть и другие способы изменить себя, поэтому рекомендую воспринимать все, о чем я напишу ниже, с определенной долей недоверия. Это — лишь мой опыт.

Впрочем, за 20 прошедших лет я видел сотни людей, которые изменили жизнь, придерживаясь этих принципов. Попробовать или нет? Решать вам!

1. Самосовершенствование — непрерывный процесс.

Вы постоянно движетесь: либо вперед, либо назад, и сами выбираете направление.

2. Вы начинаете с нуля.

Все регалии — просто пища для эго. Вы были врачом? Состояли в «Лиге плюща»? Имели семью? Владели миллионами? Это никого не волнует. Вы все потеряли. Теперь вы — ноль.

3. Вам нужен наставник.

Иначе вы быстро сорветесь. Рядом должен быть тот, кто периодически сможет напоминать о направлении движения. Не стоит переживать — найти такого человека не составит труда (я скоро расскажу об этом).

4. Три типа наставников.

1. Непосредственный. Человек, который будет рядом, сможет направлять вас и пояснять, как достичь желаемой цели. В конечном итоге большинство наставников начинают ненавидеть своих подопечных — такова правда жизни.

2. Косвенные. К этой категории можно отнести книги и фильмы. Они могут выполнить около 90% функций наставника. 200-500 книг эквивалентны хорошему учителю. Люди часто спрашивают меня, какие книги считать достойными прочтения. Я не знаю ответа. Каковы бы ни были ваши убеждения, укрепляйте их ежедневно посредством чтения.

3. Окружающая действительность. Если вы начинаете с нуля и хотите измениться, то все, на что вы смотрите, будет этому способствовать. Дерево, которое вы видите, имеет скрытые под землей корни и воду, которая их питает. Оно схоже с компьютерной программой, призванной соединить воедино разрозненные точки. Все, на что упадет ваш взгляд, поможет сделать это правильно.

5. Не беспокойтесь, если у вас нет страсти к чему-либо.

Как минимум, каждый из нас хочет быть здоровым. Начните с этого и двигайтесь к цели маленькими шагами. Страсть — не обязательный атрибут успеха. Делайте то, чем занимаетесь, с любовью, и успех станет естественным следствием.

6. На то, чтобы изменить себя, потребуется 5 лет.

Вот описание того, что произойдет за этот период:

• Первый год: вы загорелись идеей, много читаете и только начинаете действовать.
• Второй год: вы знаете, с кем нужно пообщаться и наладить контакт. Движетесь к цели каждый день.
• Третий год: вы достаточно хороши, чтобы начать зарабатывать.
• Четвертый год: вашего дохода хватает на комфортное существование.
• Пятый год: вы богаты.

В первые четыре года вас иногда будут посещать мысли о тщетности попыток. Главное — не бросить начатое в такие моменты, а просто продолжать. Или же остановиться и начать заново, если понимаете, что идете не своим путем.

7. Если вы делаете что-то медленнее или быстрее, вы делаете это неверно.

Хороший пример — Google.

8. Деньги — не самоцель, а мерило успеха.

Когда мы говорим, что дело не в деньгах, то должны убедиться, что имеем другую шкалу для оценки результатов.

«А что, если просто делать то, что любишь?». Временами вам придется делать то, что не нравится. Если выбрать движущей силой любовь, процесс может занять больше, чем 5 лет.

Счастье — результат работы мозга. В некоторые дни вы не будете его испытывать. Помните, что мозг — полезный инструмент, но он — не вы сами.

9. Когда вы скажете «я добьюсь X», где X — ваша новая карьера или другое достижение?

Сегодня!

10. Когда вы начнете заниматься X?

Сегодня. Если вы хотите научиться рисовать, купите холст и краски и приступайте. Если хотите писать, делайте вот что:

• Читайте.
• Пишите.
• Выберите любимого автора, возьмите одно из его произведений и перепечатайте его слово за словом. Задумайтесь над тем, почему писатель использовал именно эти формулировки. Пусть сегодня он будет вашим наставником.

Если хотите начать бизнес, переберите в уме идеи и выберите самые перспективные.

Начните сегодня.

11. Как заработать деньги?

К третьему году вы потратите 5000-7000 часов. Этого достаточно, чтобы войти в число 200-300 лучших специалистов мира в любой области. А это значит, что на жизнь вам точно хватит.

К этому моменту вы будете знать, как делать деньги. К четвертому году сможете увеличить заработок. Некоторые люди останавливаются на этой стадии.

12. К пятому году вы входите в ТОП 30-50, следовательно, становитесь по-настоящему богатым человеком.

13. Как узнать, что именно нужно делать?

Помните о 500 книгах, которые способны заменить вам наставника? Пойдите в книжный магазин и найдите их. Если, спустя три месяца, вам станет скучно, вернитесь в магазин и повторите процедуру.

Разочароваться — это нормально. Успех, конечно, лучше провала, но самые важные уроки мы извлекаем из неудач.

Важно понять, что спешить некуда. Вы будете искать и находить себя снова и снова. Это весело. Это превращает вашу жизнь в книгу историй, а не в скучный учебник.

14. Выбор, сделанный сегодня, отразится в вашей биографии завтра.

Выбирайте интересные варианты, и получите интересную жизнь.

15. Что, если меня привлекает непонятное, вроде библейской археологии или войн 11 века?

Пройдите все шаги, описанные выше, и к пятому году вы станете богатым человеком. Никто не знает наперед, как это произойдет. Не пытайтесь заглядывать в конец пути, находясь в его начале.

16. Что, если семья хочет, чтобы я стал бухгалтером?

Сколько лет вы пообещали своей семье? 10? Всю жизнь? Тогда дождитесь следующей. Хорошая новость: вы можете выбирать.

Отдайте предпочтение свободе от давления родственников, предубеждений, окружения. Тогда вам будет легко и приятно жить.

17. Мой наставник хочет, чтобы я повторил его путь.

Хорошо. Изучите этот путь, а потом придумайте свой способ его пройти. Поблагодарите наставника за его опыт.

Надеюсь, к вашей голове не приставлено дуло пистолета. Вы вправе действовать так, как считаете нужным.

18. Мой супруг обеспокоен тем, кто позаботится о наших детях.

Даже отработав 16 часов в день без выходных на позиции дворника, можно использовать оставшееся время для изменения собственной жизни. Тот, кто хочет меняться, всегда найдет возможность.

19. Что, если друзья считают меня сумасшедшим?

Какие друзья?

20. Что, если я хочу стать астронавтом?

Это не путь к изменению себя, а специфическая работа. Если вас привлекает космос, есть много возможностей. Ричард Брэнсон (Richard Branson) хотел стать астронавтом и в итоге запустил Virgin Galactic.

21. Как быть, если я люблю выпить и развлечься?

Прочтите эту статью повторно через год.

22. Как быть, если я занят супружеской изменой или предательством партнера?

Прочтите эту статью снова через 2-3 года, когда будете сломлены и останетесь без работы.

23. Что, если у меня нет никаких умений?

Прочтите еще раз пункт 2.

24. Что, если у меня нет образования или оно бесполезно в сегодняшних реалиях?

Снова перечитайте пункт 2.

25. Как быть, если я вынужден возвращать долг или выплачивать ипотеку?

Перечитайте пункт 18.

26. Почему постоянно кажется, что я не у дел?

Альберт Эйнштейн испытывал аналогичные чувства. Никто не хотел брать его на работу.

В определенный момент каждый чувствует себя неудачником. Высшая форма креатива рождается из здорового скептицизма.

27. Я не смогу прочесть 500 книг. Какую одну вы посоветуете для вдохновения?

Сдавайтесь.

28. Я слишком болен для того, чтобы изменить жизнь.

Изменения будут стимулировать выработку серотонина, дофамина и окситоцина в вашем организме. Продолжайте двигаться вперед — вы не обретете абсолютное здоровье, но станете здоровее. Не используйте свое состояние в качестве оправдания.

Наконец, вы способны улучшить свое здоровье. Спите дольше. Питайтесь лучше. Выполняйте упражнения. Это ключевые моменты.

29. Что, если мой бывший партнер напортачил, и я до сих пор виню его?

Перестаньте о нем думать. Половина проблемы в вас, а не в нем.

30. Что, если я скоро окажусь в тюрьме?

Отлично. Перечитайте пункт 2 и запаситесь книгами.

31. Как быть, если я стеснителен?

Превратите свою слабость в силу. Интроверты лучше умеют слушать, легче фокусируются и зачастую слывут более привлекательными собеседниками.

32. Я не готов ждать 5 лет. Как быть?

Если вы не планируете умереть в течение следующих пяти лет, просто начните сегодня.

33. Как наладить коммуникацию с людьми?

Представьте, что вы находитесь в центре нескольких кругов.

Первый круг — семья и друзья.
Второй — участники онлайн-сообществ.
Третий — те, кого можно пригласить на свидание или кофе.
Четвертый — лидеры мнений и спикеры конференций.
Пятый — наставники.
Шестой — клиенты и те, кто приносит вам прибыль.
Начните движение по этим кругам.

34. Что произойдет, если я не смогу побороть свое эго?

Через 6-12 месяцев вы вернетесь в пункт 2.

35. Что, если я увлечен двумя вещами и не могу выбрать?

Объедините их и станьте гением комбинирования.

36. Как я могу поделиться полученными знаниями?

Начните с канала на YouTube. Наблюдайте за тем, как с нуля собирается ваша аудитория.

37. Как сделать так, чтобы даже во время сна я зарабатывал?

На четвертом году начните делегировать свои задачи.

38. Как мне встретиться с наставником?

После прочтения 100-200 книг, накопив багаж знаний, выпишите на лист 10-20 потенциальных наставников. Отправьте им письма. Вероятнее всего, никто не ответит. Повторяйте действия каждую неделю до тех пор, пока не найдете нужного человека.

39. Как быть, если я не могу генерировать идеи?

Не переставайте практиковаться — это навык, который можно натренировать.
Будет трудно прикоснуться руками к пальцам ног, если вы не делаете это упражнение ежедневно. Так же обстоят дела с идеями — не ждите отличных результатов без постоянной практики.

40. Что еще мне почитать?

ПОСЛЕ книг читайте сайты, форумы, журналы. Но учтите, что большая часть из них — мусор.

41. Я делаю все, как вы сказали, но не вижу результата.

Это работает, но нужно время. Продолжайте совершенствовать себя.

Не пытайтесь увидеть финишную черту, ее сложно разглядеть в тумане. Зато легко разбить путь на небольшие участки и преодолевать его постепенно, зная, что в конечном итоге доберетесь до нужной точки.

42. Я в депрессии. Что делать?

Проводите час ежедневно в тишине. Вам нужно понять собственную сущность.
Если вы считаете этот совет глупым, ничего не делайте. Оставайтесь в депрессии.

43. Что, если у меня нет времени сидеть в тишине?

Тогда проводите в тишине 2 часа ежедневно. Это не медитация. Просто сидите.

44. Как избежать страха перед будущим?

Спите 8-9 часов в день и никогда не сплетничайте. Сон — это ключ к крепкому здоровью. Не единственный, но главный. Некоторые пишут мне, что им достаточно четырех часов сна или в их стране долгий сон считается уделом лентяев. Уверен, что эти люди не справятся с нагрузкой и умрут молодыми.

И о сплетнях. Наш мозг хочет иметь 150 друзей. И с каждым болтать об остальных 149. Если у вас нет такого количества друзей, он будет требовать читать “желтые” журналы и светские хроники, пока не удовлетворит эту потребность. Не будьте так глупы, как ваш мозг.

45. Как быть, если я чувствую, что у меня ничего не получается?

10 минут в день практикуйте благодарность. Не подавляйте страх. Уделите внимание гневу.

Позвольте себе быть благодарным за то, что имеете. Благодарность — мост между вашим внутренним миром и тем местом, где обитают все творческие идеи.

46. Что, если я все время трачу на ерунду?

Смените окружение.

На пути того, кто настроен изменить себя, постоянно будут люди, которые пытаются сбить его с пути. Мозг боится перемен, потому что они угрожают безопасности организма.

Всегда найдутся желающие вас остановить. Учитесь говорить «нет».

47. Что, если меня устраивает текущая работа?

Удачи.

48. Почему я должен тебе доверять? Ты потерпел неудачу столько раз!

Не верьте мне.

49. Ты станешь моим наставником?

Уже стал. Вы ведь прочли эту статью.

Екатерина Бакланова

Копирайтер. Подбираю интересный и полезный контент для читателей Клуба Директоров.

Как изменить свою жизнь

Жизнь можно изменить! Счастье существует.

Удивительно, но при всей сегодняшней загруженности дня, бешеном ритме и суете, мы очень редко думаем о чем-то важном. Очень часто все наши мысли полностью погружены в несущественные мелочи и бытовые проблемы, один день похож на другой, а года сменяются такими же однотонными годами. Многие понимают странность такого хождения по кругу но продолжают жить в таком же духе, в скуке и однообразии. А ведь чтобы заметить новые возможности, нужно всего-то поднять свою голову и осмотреться вокруг.

Чтобы расти, нужно меняться. Как только ваша жизнь прекращает меняться, ваш рост останавливается. Если ваша жизнь не меняется, то вряд ли в ней случшится вдруг что-то новое, внезапно счастливое.

К сожалению, счастливых людей немного. Есть такой странный закон: чем больше дешевых удовольствий, тем меньше радости. Так, алкоголь не делает человека счастливым, а основная функция компьютерных игр — убить личное время. Но счастье существует, и счастье огромное. Человек может изменить в своей жизни все, что угодно. Он может переезжать, выбирать любые занятия, заниматься творчеством, жить ради какого-то своего дела, можно создать семью, завести детей, или остаться свободным, можно выбрать любой круг общения, любое увлечение. И что самое главное и удивительное – человек может изменить себя. Он может избавиться от того, что ему плохо, и научиться тому, отчего ему хорошо.

Почему же, имея столько возможностей, некоторые из нас живут как растение, без особых активных действий, просто плывя по течению? Дело в том, что дар свободы, который нам дан, включает в себя и возможность ничего не делать.

Это выбор очень простой, но в тоже время довольно глупый и невыгодный. Зачем выбирать худшее, если можно добиться лучшего? Обычно в ответ на такой вопрос отвечают что-то вроде — что поделаешь? Такой уж я человек. Такая судьба. Так уж произошло.

Но вы не знаете, что вы за человек на самом деле. Чтобы себя узнать, нужно попробовать себя в разных формах общения, с разными людьми, в разных видах деятельности. Мы до конца жизни не можем узнать себя полностью, а что знает о себе человек, который попробовал пять процентов от того, что ему доступно?

Есть свойства человека, которые мало поддаются изменениям. Например, темперамент. Вряд ли вы из веселого, неуравновешенного оптимиста вдруг станете медлительным, мрачным и спокойным. А вот то, что мы называем характером, можно изменить, ведь это просто набор привычек, унаследованных от родителей или приобретенных в течение жизни. Меняя этот набор к лучшему, человек становится счастливее. Также вы совершенно не обязаны повторять жизнь своих родителей, зарабатывать много денег или изо-всех сил добиваться успеха в области, которая вам глубоко противна. Потому что в нашей жизни мы свободны. Свободны изменить обстоятельства, изменить себя самих, стать счастливыми. Если душа человека гармонична, он счастлив при любых материальных возможностях. Если душа человека больна, то он несчастен, как бы ни был успешен в денежном смысле. Поэтому, чтобы изменить свою жизнь, начинать нужно не с карьеры, не с зарабатывания денег, не с любовных связей, а с себя самого.

Когда мы имеем дело с собой, мы имеем дело главным образом со своими привычками, как добрыми, так и злыми. Но есть в человеке нечто, что стоит над этими привычками и способно воздействовать на них. Не важно, как это называется – дух, сознание или как-то еще. С практической точки зрения важны свойства этой господствующей части нашей личности, разум и воля. Благодаря этим качествам, мы способны анализировать, принимать решения и действовать.

Что нам мешает изменить жизнь?

Давайте посмотрим основные преграды на пути изменения нашей жизни:

— Отсутствие мотивов Две равные по способностям и характеру женщины начинают обучаться вождению. Одна — потому что ей надо возить детей утром в садик, вторая — за компанию. Кто научится быстрее? Ответ очевиден. Свяжите перемены в своей жизни с чем-то очень хорошим и представьте, что все сбудется.

— Влияние родителей Воспитание в детстве накладывает отпечаток на всю жизнь. Если родители всегда указывали что делать и руководили всеми событиями, человек потом долгие годы испытывает тревогу и даже страх перед любыми самостоятельными действиями. Он может планировать изменения, но реализация их для него — огромный стресс. Но тут уж ничего не поделаешь, первые несколько лет самостоятельной жизни надо переступать через себя, потом эта тяжелая наследственная инертность отступает.

— Хроническая усталость Работа — дом — работа. Человек живет как заведенный, и даже редкое время отдыха не приносит особой радости. В таком состоянии стремление к переменам не подкрепляется эмоциями. На них просто не хватает энергии. Попробуйте вносить перемены в жизнь малыми дозами. Но ежедневно!

— Внутренний протест Вы все наметили, все продумали, но постоянно находятся причины отложить планы. Возможно, в глубине души вы чувствуете, что предстоящие перемены внесут существенные неудобства, и поэтому подсознательно тормозите их. Разберитесь с этой ситуацией. Если вы хотите перемен, то отдавайте в этом себе полный отчет.

— Нарушение законов Вселенной Немного странно звучит, но это работает. Есть основные законы вселенной и нарушение их вызывает ответную реакцию. Существует несколько законов, нарушая которые у человека идет все несколько не так, как ему бы хотелось. Почитайте эти законы, с ними знакомишься, то не возникает никаких внутренних противоречий, все очень логично и правильно:

— Закон Свободы Воли Никто не имеет права нарушать волю другого. Ни родители детей, ни дети родителей, ни учителя учеников, ни коллеги, ни друзья. Нельзя принуждать кого-то к чему-то насильно, против его воли.

— Закон Любви. Нужно стараться превращать негатив в позитив собственными силами, в тот же момент, как только этот негатив появляется. Черное зло внутри может действовать только против вас.

— Закон Справедливости. Этот закон говорит, что мы имеем ровно то, что заслужили, не больше и не меньше. И это всегда, без исключений, справедливо. Нарушить его невозможно, можно только принять к сведению.

— Закон Гармонии. Вселенная всегда стремится к равновесию. Когда где то возникает «перекос», то Вселенная сразу же создает ситуацию для исправления этого перекоса. Таким образом, вы получаете по заслугам каждый раз, когда идете не туда, когда своим образом мышления и поведения нарушаете равновесие.

Советы для того, чтобы изменить жизнь

— Замедлитесь. Чтобы изменить вашу жизнь, вам необходимо время на раздумья и размышления. Если вы всегда заняты и у вас нет времени даже подумать о том, чтобы изменить вашу жизнь, у вас не будет времени и на то, чтобы ее изменить. Замедлитесь и найдите время, чтобы осмотреться и выбрать нужный курс.

— Поймите, что все можно изменить. Это ваша жизнь, и никто не может изменить ее, кроме вас. Если вы сами не желаете измениться, только очень сильное потрясение заставит вас сделать это. Чтобы найти в себе готовность измениться, вы должны четко понимать, что вы всегда можете улучшить свою жизнь. Если она хороша, пусть станет еще лучше. Если плоха — пусть просто изменится к лучшему.

— Поймите, что только вы ответственны за свою жизнь. Не обвиняйте в ваших неудачах других, начальство, страну или судьбу. Поднимается ли ваша жизнь вверх, или катится вниз — зависит лишь от вас. Все перемены вам вполне доступны.

— Разберитесь, какие у вас основные ценности. Что самое главное в жизни? Чего основного не хватает, что не так? Разберитесь. Вы должны это знать совершенно точно.

— Есть что-то основное, основная потребность или проблема, которая все определяет. Изменение — это нелегко, поэтому ваша причина — это ваш источник энергии, четкое понимание основной причины придаст вам силу. Что главное, чего вам не хватает? Что основное из того, что вы хотите изменить?

— Замените ограничивающие убеждения. Ограничивающие убеждения являются самым крупным препятствием на пути к изменению жизни. Вы должны выявить их, а для этого отслеживайте свои мысли, содержащие фразы: что поделаешь, такой уж я человек… не повезло… такая судьба… тут уж ничего не поделаешь и так далее. Все это простые отговорки, означающие простое «не хочу».

— Замените плохие привычки положительными. Желательно выявить ваши плохие привычки, разобраться с тем, какие из них тянут вниз. С какими привычками вы хотели бы порвать? Четко понимайте эту проблему, она одна из самых основных. В идеале лучше бы завести новые положительные привычки, которые заменят плохие. Поменяйте свой минус на плюс, это самое замечательное, что можно сделать.

— Выберите пример для подражания. Масса людей начинали с нуля, без особых знаний и перспектив. О них теперь говорит весь мир, их все знают, они являются образцом.

— Настройтесь на долговременные изменения. Изменение жизни требует времени, особенно, если вы хотите радикально поменять жизнь. Понимание того, что все это занимает много времени, происходит не сразу и проходит через периоды подъема-спада, придаст вам стойкость в трудные минуты. Самое сложное — заставить себя начать движение. После этого вы будете двигаться довольно легко, постепенно улучшая и меняя свою жизнь.

— Старайтесь много размышлять. Определите вопросы которые вы хотите обдумать и решить в ближайшее время. Максимально ясно сформулируйте желаемые результаты (то, что хочется). Осознайте, что же для вас важнее всего именно в данный промежуток жизни? Что может быть вам сейчас (вообще) мешает или что раздражает? Чего именно вы хотите или что вам приносит основную радость? Какие из результатов вам больше всего важны?

Финал

Работать над собой – интересно. Ведь совершенствование себя – не только средство улучшения жизни, но в каком-то смысле и цель. Человек, который работает над собой, всегда работает на себя, а не на «дядю». Он знает: каждая минута работы над собой – звонкая монета в копилку его богатства. Он как спортсмен-чемпион, которому посчастливилось выступать на соревнованиях самого высокого ранга до конца жизни. Ему нужно всегда быть в форме, и ему нравится быть в форме. И этот азарт к победе, это предвкушение и радость побед наполняют силой всю его жизнь. По сути такой человек не знает старости, его душа бодрая, стройная и мускулистая.

Итак, чтобы изменить свою жизнь, нужно не так много. В противоположность популярному мнению, нет необходимости делать радикальные изменения, чтобы улучшить качество жизни. В то же время вам нет необходимости ждать долгое время, чтобы получить результаты. Все что вам нужно чтобы изменить жизнь, это делать несколько маленьких шагов, и делать их постоянно. Общий принцип такой: понять, что вас мучает; выяснить, сделали ли вы какие-то ошибки, которые могли привести к этому состоянию; раскаяться в ошибках и стараться их не повторять; развиваться в том направлении, которое удаляет вас от проблем и ошибок.

Большинство из нас решается на перемены в своей жизни когда дальше уже хуже некуда: страх очевидного становится страшнее страха неизвестного. Но ведь вся жизнь построена на прогрессе, который возможен лишь благодаря нашим действиям. Действия влекут за собой перемены. Не говорите себе: «зачем все менять — и так сойдет». Не стоит терять силы и время — ждать пока жизнь докатится до кризиса или остановится в тупике. Пришла пора управлять своей жизнью. Для того чтобы решиться на изменения в своей жизни и начать не просто мечтать, а действовать, человеку нужно не так и много – всего лишь желание. Ну и для воодушевления, в сегодняшней подборке – цитаты, способные стать стимулом для великих изменений и внутри, и вокруг вас. Желаем Вам удачи и позитивных тенденций в жизни!

Цитаты

Итак, 15 вдохновляющих цитат, способных изменить жизнь:

— Неудача — это просто возможность начать снова, но уже более мудро. Генри Форд

— Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. Далай Лама

— Даже если вы очень талантливы и прилагаете большие усилия, для некоторых результатов просто требуется время. Женщина не родит ребенка через месяц, как бы не старалась. Уоррен Баффет

— Раз в жизни фортуна стучится в дверь каждого человека, но человек в это время нередко сидит в ближайшей пивной и не слышит никакого стука. Марк Твен

— Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз. Томас Эдисон

— Просыпаясь утром, спроси себя: «Что я должен сделать?» Вечером, прежде чем заснуть: «Что я сделал?» Пифагор

— Бедный, неудачный, несчастливый и нездоровый это тот, кто часто использует слово «завтра». Роберт Кийосаки

— Старики всегда советуют молодым экономить деньги. Это плохой совет. Не копите пятаки. Вкладывайте в себя. Я в жизни не сэкономил и доллара, пока не достиг сорока лет. Генри Форд

— Я этого хочу. Значит, это будет. Генри Форд

— Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают. Томас Эдисон

— Тяжелый труд — это скопление легких дел, которые вы не сделали, когда должны были сделать. Джон Максвелл

— Раньше я говорил: «Я надеюсь, что все изменится». Затем я понял, что существует единственный способ, чтобы все изменилось — измениться мне самому. Джим Рон

— Урок, который я извлек и которому следую всю жизнь, состоял в том, что надо пытаться, и пытаться, и опять пытаться — но никогда не сдаваться! Ричард Бренсон

— Делай сегодня то, что другие не хотят, и завтра будешь жить так, как другие не могут.

Не бойтесь менять привычный расклад жизни! Пугать должен застой. Рискните хотя бы разок! Кто не рискует, тот не пьет шампанского, а главное не добивается успеха!

Левицкий Алексей, психолог

100 советов об изменении и улучшении своей жизни

Человеческая природа такова, что мы всегда стремимся улучшить свою жизнь. Даже те, кто уже добился многих поставленных перед собой цели, время от времени задаются вопросом – как ещё можно изменить свою жизнь? И люди, которые дорожат стабильностью, всё же никогда не откажутся, например, от повышения зарплаты, приятного знакомства или ещё какого-либо изменения жизни к лучшему.

Зачем это нужно – изменить жизнь? Разве плохо, когда она течёт своим чередом, размеренно и плавно? Достигнув благополучных условий – стабильной работы, собственной квартиры, красивой семьи — люди зачастую складывают руки и начинают думать, что ещё сильнее улучшить жизнь некуда, да и незачем. А что в итоге? Спустя некоторое время работа начинает надоедать, в семье наступает период непонимания, да и квартира, оказывается, могла быть побольше и поуютнее. Человеку попросту становится скучно, ведь для того, чтобы получать от жизни радость и быть успешным, важно развиваться и не стоять на месте.

Поэтому, какой бы удавшейся ни казалась жизнь, всегда есть способы её улучшить. Мы предложим несколько разных областей, в которых можно добиваться прогресса, — выбирайте на свой вкус и решайте, что можно было бы сделать уже сегодня!

Как изменить свою жизнь

Чтобы улучшить жизнь, для начала определитесь, что именно хотелось бы изменить. Кто-то может сказать – у меня и так всё отлично, мне незачем что-то менять. Но разве такие люди в глубине души не хотят прогресса? Ведь изменение жизни – это не обязательно отказ от уже существующих благ, это ещё и появление чего-то нового. Карьерный рост или рождение долгожданного ребёнка – это тоже изменения, и притом приятные.

Вы твёрдо решили изменить свою жизнь к лучшему? Тогда давайте разбираться, в какую сторону двигаться. Для начала определитесь со своими целями и стремлениями. Кое-то уже давно твёрдо знает, чего он хочет и добивается. Но и таким целеустремлённым личностям будет не лишним немного присмотреться к себе – просто для того, чтобы убедиться, что движутся они в нужном направлении.

1. Задайте себе вопросы.

Какова моя жизнь сейчас и насколько она мне нравится? Какой я хочу её видеть? Чем я люблю заниматься и что из этого могу делать уже сейчас? На какие уступки ради этого я готов пойти, а чего делать не буду? Это подготовит почву для будущих изменений и даст мозгу понять, что его хозяин настроен серьёзно.

2. Разберитесь в себе.

Возьмите два листа бумаги, на один выпишите свои достоинства, на второй – недостатки. Теперь на первом напротив каждого пункта напишите, что хотелось бы улучшить и развить – например, не только читать по-английски, но и свободно разговаривать с носителями языка. А на втором – что можно сделать, чтобы смягчить или устранить эти недостатки. Вы сразу увидите будущий фронт работ.

3. Постройте план действий на ближайший год, руководствуясь этими двумя списками.

Каждый месяц делайте упор на один из пунктов из каждого. Новая привычка устанавливается за 21 день – таким образом каждый месяц можно наработать и закрепить одну полезную и найти замену одной вредной. Подумайте, как объединить эти пункты: к примеру, в апреле можно начать выходить на утренние пробежки, а для этого придётся научиться вставать пораньше и, соответственно, не засиживаться вечером. А перед этим можно приучиться уделять соцсетям не два часа в день, а один, а в освободившееся время делать записи в дневник, готовить, заниматься своим хобби или домашними делами.

4. Возьмите ответственность за свою жизнь на себя.

Скажите себе: с этого момента моя жизнь меняется моими силами. Даже тем, кто находит вину в своих неудачах в строгости родителей и несчастливом детстве, важно осознать, что изменения в жизни – дело их собственных рук. Откажитесь от мысли ждать помощи со стороны и искать виноватых. Это изменение в образе мыслей, которое развязывает руки и делает гораздо свободнее.

5. Научитесь смотреть на жизнь с оптимизмом.

Во всём, что происходит, выделяйте положительную сторону. Вам продали некачественный товар? Вы теперь имеете опыт общения с управляющим магазина, а кроме того, знаете, как важно забирать чек. Извлекайте пользу из всего с чем столкнётесь.

6. Будьте готовы к не самому благоприятному исходу.

Это не противоречит предыдущему пункту: в том же случае с покупкой можно понадеяться, что с ней всё будет хорошо, а можно учесть и неприятный вариант и оставить за собой возможность вернуть деньги. Оптимист – это не тот, кто смотрит на жизнь сквозь розовые очки, а тот, кто видит обе стороны вопроса, сознательно выбирая из них положительную.

7. Замените извинения на благодарность.

Это не касается случая, если вы наступили кому-то на ногу, но во многих случаях полезно заменить самоуничижение и попытки увидеть свою вину на уважение к себе и вместе с тем понимание к окружающим. Вместо «извини, что напрягаю своими проблемами» — «спасибо за твоё неравнодушие». Вместо «извини, что разбудил» — «спасибо, что уделил внимание, я помню, что ты спишь в такое время, но это был исключительный случай».

8. И вместе с тем приучите себя быть внимательным к людям.

Никакая благодарность не убережёт от конфликта тех, кто регулярно будит телефонными звонками или перегружает своими проблемами.

9. Начните вести хронометраж.

Проведите день, записывая каждое из своих занятий – вплоть до чистки зубов – и время, которое на него уходит. Можно обнаружить любопытнейшие факты: устрашающе сложное дело, на выполнение которого приходится полдня себя уговаривать, по факту занимает всего двадцать минут, а невинный сёрфинг в интернете – два часа, пролетающие, как пять минут. Регулируйте своё время, используйте его с толком.

10. Если результаты предыдущего пункта показали, что время действительно уходит не туда, освойте тайм-менеджмент.

Как именно можно применить эту технику? Вот несколько способов привести свою жизнь в порядок с её помощью.

11. Развивайте чувство времени.

Засеките одну минуту, закройте глаза и постарайтесь определить, когда она пройдёт. Когда почувствуете, что нужный момент наступил, откройте глаза и сравните свой результат с секундомером. Вы, скорее всего, увидите, что время, как мы его чувствуем, отличается от реального хода. Мы думаем, что прошёл всего час, а на самом деле – «ой, как уже поздно!»

Чаще практикуйте это упражнение – в очереди, в лифте, а особенно удобно — когда ждёте поезда метро и видите секундомер. Постепенно увеличивайте промежуток с минуты до двух, пяти, десяти. Полезно будет и научиться угадывать, который сейчас час. Всё это поможет стать хозяином своего времени.

12. Избавьтесь от задач, которые выполняете неоправданно долго, в ущерб другим делам.

Если можете найти более быструю замену – постарайтесь это сделать. Или вовсе делегируйте задачу.

Вам действительно нужно каждый день готовить обед из трёх блюд? Может быть, можно обойтись более простыми рецептами или получить помощь семьи? Вы уверены, что необходимо ехать в магазин через весь город, — может быть, рациональнее совершить покупку возле дома или заказать доставку?

Потраченное время всегда должно чем-то компенсироваться – если не деньгами, то удовольствием, хорошим самочувствием или пользой в будущем. Там, где можете уменьшить количество времени – сделайте это.

13. Определите, какие посторонние факторы «съедают» время.

Может быть, болтовня с соседом или сотрудником, который подошёл на минутку и заговорил на полчаса? Или рабочие совещания? Выделите то, что происходит чаще раза в неделю, и проговорите с «виновниками», объясните, что можете выделять им не больше определённого промежутка – пяти-десяти минут.

14. Старайтесь использовать с толком каждую минуту времени.

Делайте приседания, пока жарятся котлеты, решайте судоку или запоминайте английские слова, когда ждёте лифт.

Следующие несколько советов не связаны напрямую с тайм-менеджментом, но, несомненно, имеют отношение и ко времени, и к улучшению качества жизни.

15. Выделяйте на сон положенные 7-8 часов.

Это такая же необходимая процедура для организма, как техосмотр для автомобиля или чистка реестра для компьютера, — она поможет работать быстрее и качественнее и обезопасит от более серьёзного и дорогого ремонта.

16. Ложитесь спать в одно и то же время.

Так организму будет легче привыкнуть и настроиться.

17. Если по утрам чувствуете себя разбитым, попробуйте не увеличить длительность сна, а наоборот – уменьшить на полчаса.

Это связано со сменой быстрой и медленной фаз сна: перейдя из одной в другую, можно облегчить подъём.

18. Если решили отдохнуть и подремать днём, выделяйте на это не больше пятнадцати минут.

Более длительный сон принесёт вместо ощущения отдыха чувство разбитости.

Пятнадцать минут – это не так и мало, если в этот промежуток менять свою жизнь и делать это изо дня в день. Вот несколько примеров.

19. Заведите привычку каждый день делать что-нибудь для своего жилья.

Протрите пыль или полы, разложите вещи по местам или пропылесосьте, и еженедельная генеральная уборка сократится на полтора часа. Здесь так же, как и в спорте: кратковременные, но регулярные занятия действеннее, чем долгие нагрузки раз в 2 месяца. Сначала мы питаем свой дом – затем он питает нас.

20. Займитесь спортом.

Что можно успеть за 15 минут? Например, постоять в планке, сделать несколько отжиманий или подтягиваний или выполнить комплекс лечебной гимнастики.

21. Танцуйте.

Если считаете, что не умеете, — просто двигайтесь под любимую музыку. Тело разберётся, чего ему не хватает, чтобы расслабить напряжённые места.

22. Думайте.

Устройте мозговой штурм для какой-либо проблемы.

23. Читайте.

Пятнадцати минут не хватит, чтобы сосредоточиться на серьёзной книге, но достаточно для небольшого рассказа или статьи в Википедии.

24. Медитируйте.

Расслабляйте ум и тело, прислушивайтесь к ощущениям – зажимам, настойчивым мыслям.

25. Рисуйте.

Не бойтесь, что не получится шедевра, — делайте это в своё удовольствие.

26. Позвоните друзьям или родственникам, с которыми редко видитесь.

27. Сделайте запись в блог или дневник.

Часто люди не делают то, что хотели бы, потому что считают: на это нет времени. Задача, которая кажется масштабной, отпугивает. Но попробуйте выполнять её небольшими порциями, и уже через неделю увидите первые результаты.

Как улучшить жизнь

От простых ежедневных задач перейдём к более серьёзным практикам. Что можно и нужно изменить в сознании, чтобы жизнь стала качественнее?

28. Развивайте критическое мышление.

Проверяйте поступающую информацию.

29. Слушайте в первую очередь те советы, о которых просили.

Непрошеные рекомендации могут быть полезными и исходить от знающего человека, но могут и навязать ненужную программу. Будьте внимательны.

30. И сами не давайте советов, если их не спрашивали.

А если решили что-то предложить, спросите у человека, готов ли он прислушаться. Если чьё-то решение кажется странным и неправильным, узнайте ситуацию, прежде чем выдавать своё мнение.

31. Избегайте обобщений, говорите только о настоящем моменте.

Вместо «ты постоянно разбрасываешь вещи» — «ты взял эту книгу и не поставил её на полку, и я долго не могла её найти». Это поможет избежать многих конфликтов.

32. И сами не позволяйте втянуть себя в обобщённые выражения.

Если кто-то обращается в ключе «ты всё время опаздываешь», не вступайте в ответный конфликт. Отвечайте на то, с чем можете согласиться: «да, я действительно не всегда рассчитываю своё время». У собеседника не останется ресурсов для поддержания конфликта. Вы же получите информацию к размышлениям: может быть, действительно стоит тщательнее продумывать своё график?

33. Улавливайте внутренний голос, который мешает в принятии решений.

К тому, который говорит: «всё равно ничего не выйдет», «на это не хватит денег», «есть много других дел».

Речь не о голосе разума, который противится просиживанию в соцсетях или десятой ненужной покупке. Речь о том внутреннем цензоре, из-за которого не состоялось множество важных и успешных проектов и который стремится лишить уверенности в себе.

34. Когда включается механизм «всё равно ничего не выйдет» — находите контраргументы!

Нет времени? Но всегда можно выделить хотя бы час. Что скажут другие? Возможно, они скажут: «Как хорошо получилось!» Боритесь, а не складывайте руки.

35. Поставьте себя на место внутреннего критика.

Представьте, что это вы мешаете другому в принятии и исполнении решения. Подумайте, какие намерения при этом движут, что заставляет так делать? Это поможет и найти контраргументы, и разобраться в себе.

36. Если какое-то качество другого человека вызывает раздражение, это сигнал присмотреться к себе.

Зачастую нас раздражает в других людях то, чего мы не любим в себе, но боимся признаться.

37. По возможности избегайте оценочных суждений о людях – это позволит больше сосредоточиться на своем развитии, а не на критике других.

38. Изучайте психологию.

Знание людей и их мотивов изменит жизнь к лучшему, а понимание, как лучше себя вести в той или иной ситуации, — тем более.

39. Не будьте привязаны к деньгам.

Они нужны для того, чтобы о них не думать. Смело тратьте заработанное, используйте свои финансы на свои удовольствия.

40. А если и без того любите потратить всю зарплату за неделю – постарайтесь изменить своим привычкам и делать накопления.

41. Победите прокрастинацию.

Это качество мешает самым разным людям в разных сферах деятельности. Начните делать здесь и сейчас, не откладывая на мифическое «потом».

42. Откажитесь от конфликтов.

Не вступайте в спор ради спора, избегайте конфликтных личностей.

43. Перестаньте «пинать» себя, как нерадивого подчинённого.

Начните с собой сотрудничать, как с вежливым и профессиональным деловым партнёром, который не подводит.

44. Освойте правило Парето: 20% усилий приносят 80% результата.

Сначала делайте важное, которое решит большинство вопросов, а затем – детали. Вот несколько примеров, как можно применить это правило в жизни.

45. Определите круг ближайших друзей.

Приятных знакомых может быть много, но только на некоторых стоит рассчитывать всерьёз. Будьте ближе к тем, кто важен, и не стройте заоблачных ожиданий от случайных приятелей.

46. Подберите необходимый минимум одежды, который подойдёт на случай большинства ситуаций.

Обеспечьте свой базовый гардероб: несколько прочных, качественных универсальных вещей, к которым можно подобрать аксессуары.

47. Найдите свою рабочую нишу, в которой будете развиваться, и углубляйтесь в этом направлении.

Не распыляйтесь: одно главное занятие должно приносить крупнейшую часть дохода. Если найдёте что-то более выгодное – сосредоточьтесь на этом новом занятии.

48. Малое количество наставников обеспечивают основную долю знаний.

Один всеведущий гуру – хорошо, двое – очень хорошо, трое – смотрите, как бы не запутаться в их советах. Найдите кого-то, кто будет поддерживать, но не ждите совета от всех сразу. Прислушивайтесь к разным людям, доверяйте проверенным.

Но, предположим, и прокрастинация, и конфликты уже давно побеждены. Вы проскользнули взглядом все предыдущие пункты, которые уже – пройденный этап или вовсе нечто неизведанное. Что можно посоветовать тем, кто успешен, счастлив и всё равно стремится к большему?

49. Покорите Эверест.

Или, для начала, хотя бы Говерлу. Достижение вершины в прямом смысле – лучший способ наполнить жизнь новыми красками.

50. Спрыгните с парашютом.

51. Проведите отпуск в поездке автостопом.

52. Купите велосипед.

Ездите на нём на работу, в поездки на выходные. Вы получите не только активный образ жизни, но и новые знакомства с такими же людьми.

53. Попробуйте подводное плавание.

54. Съездите в незнакомую страну без денег в кошельке.

Найдите там подработку, чтобы заработать на проживание, познакомьтесь с местными жителями и узнайте, как они живут, испробуйте свои силы. Не каждый на такое решается, но возвращаются из таких поездок совсем другими людьми.

55. Создайте собственный проект, в котором вы сможете делиться познаниями и навыками в тех сферах, где накопили солидный опыт.

Подумайте: чем нравится заниматься в свободное время, в чем чувствуете себя профессионалом? Это не обязательно то, что приносит сейчас деньги или практическую пользу. Если вы найдете людей, которые интересуются тем же и которым нужен ценный совет, в дальнейшем вы сможете монетизировать свое «бесполезное» увлечение.

56. Заведите ребёнка.

Это самый эффективный способ внести изменения в свою жизнь на долгие годы.

А что можно придумать менее экстремального, но также важного?

57. Введите семейные традиции: совместный ужин или походы на выходных.

58. Навестите родственников, которых давно не видели.

59. Полюбите спорт.

Он поможет развить дисциплинированность, стрессоустойчивость, силу воли – этих качеств никогда не бывает много. Среди всего разнообразия его видов обязательно найдётся что-то, что придётся по душе. Вот несколько вариантов.

60. Запишитесь в бассейн.

Это не только плавание, но и прыжки в воду, а если любите работать в команде, то синхронное плавание или водное поло. В воде меньше риска получить травму, а вместе с тем – все группы мышц получают подходящую нагрузку.

61. Те, кто любит командные виды спорта, наверное, уже играют в футбол или баскетбол.

Но их стоит попробовать и тем, кто считает себя интровертом. Такая смена может раскрыть неизвестные грани личности и показать, какая она – работа в команде.

62. А тем, кто не мыслит себя за пределами команды, будет полезно сыграть несколько партий в настольный теннис или бадминтон, где приходится рассчитывать только на свои силы.

63. Попробуйте себя в единоборствах.

У каждого из них – своя философия, из которой можно почерпнуть что-то важное. А кроме того, такие умения могут пригодиться и за пределами спортзала.

64. Научитесь играть в шахматы.

А если уже умеете – нет предела совершенству! Найдите партнёра, с которым сможете регулярно упражняться, или начните составлять свои задачи.

65. Повесьте турник в дверях своей комнаты.

Каждый раз, выходя или входя, делайте подтягивания. Это касается и девушек – такие упражнения не сделают плечи мужеподобными, но укрепят и мышцы, и уверенность в себе.

66. Больше ходите пешком – на работу и с работы, хотя бы часть пути. Пользуйтесь лестницей вместо лифта.

67. Сходите в поход.

Туристические агентства предлагают множество вариантов – походы по родной стране и по зарубежным пейзажам, горные, водные и даже велосипедные туры. Это вид отдыха, который нужно попробовать хотя бы раз в жизни. Даже один такой отпуск меняет жизнь в лучшую сторону – это возможность провести время в активной и жизнерадостной компании, увидеть умопомрачительно красивые места и испытать свои силы. Здесь тоже есть из чего выбирать.

68. Сплавы – на байдарках или катамаранах, по горному потоку или спокойной реке.

Оставит приятные впечатления у тех, кто любит воду, и доставит ни с чем не сравнимое удовольствие от гребли. А ещё в таком походе не придётся нести на себе тяжёлый рюкзак

69. Пешие походы – по равнинам или горам, в любом случае бодрят и укрепляют.

А тяжёлый рюкзак – ничто по сравнению с лёгким характером бывалых туристов, незабываемыми местами и приключениями, удовлетворённостью в конце пути.

70. Зимние вылазки.

Тем, кто испробовал летние виды активного отдыха, может быть интересно увидеть знакомые места зимой: замёрзшие водопады и реки или же пещеры, в которых круглый год постоянная температура. Не говоря уже о таком традиционном зимнем развлечении, как лыжи. Если не пробовали – откройте для себя.

Что делать дома?

Вы вернулись со сплава или из гор, полные решимости и дальше менять привычный уклад. Куда её применить?

71. Сделайте перестановку в своей комнате.

Это станет своеобразным глотком свежего воздуха для мозга – ему полезны такие встряски и необходимость изменять привычный ход действий.

72. Попробуйте новую кухню: итальянскую (и это не только пицца), грузинскую, бразильскую…

73. Полюбите утро и понедельники.

Звучит, как издевательство, но на самом деле не стоит относиться агрессивно к новому началу и чистому листу.

74. Каждый вечер составляйте план на следующий день.

75. Заведите домашнее животное.

Здесь остановимся подробнее.

76. Завести собаку будет полезно тем, кто не против ежедневных прогулок и активного образа жизни.

А тем, кто против, — особенно полезно. Необходимость выбираться из дома и уделять внимание активному зверю переменит жизнь к лучшему – даже если поначалу так не будет казаться. А дружелюбие и преданность зверя покажет, что всё это происходит не зря.

77. Котов заводят те, кто хочет обрести ласкового друга, но готов к тому, что друг окажется своевольным и самоуверенным.

А если взять животное из приюта, то к приятным впечатлениям добавится ещё и гордость за сделанное хорошее дело.

78. Тем, для кого и кот, и собака – слишком масштабное приобретение, можно завести крыс.

Именно во множественном числе – эти зверьки особенно бодры и игривы именно в группах (разумеется, однополых, хотя можно изменить привычный уклад ещё и методом заведения крысиного питомника). Декоративные крысята отличаются от своих диких сородичей – они общительны и совсем не злобные. Общение с ними доставит немало приятных минут. И хвосты у них совсем не лысые.

79. Поставьте дома аквариум.

Он станет отличным украшением комнаты, не говоря уже о возможности любоваться живыми существами, которых, к тому же, не нужно купать.

80. Фотографируйте.

Хотя бы на телефон. Хотя бы для себя. Это поможет увидеть, какой многогранный мир вокруг. Вы начнёте замечать разные неповторимые моменты жизни.

81. Освойте что-то новое, смежное с основным занятием.

То, с чем пока не имели дела, но хотите попробовать. Если шьёте, попробуйте ещё и вышивку. Если программируете, освойте тестирование программ – хотя бы просто для того, чтобы иметь представление. Это расширит горизонты и познания, а также может стать бонусом для работодателей.

82. И похожий способ со значительным отличием: попробуйте научиться тому, в чём не уверены.

Тому, о чём считаете, что это не для вас. Считаете себя гуманитарием – разберитесь в азах математики или физики. Думаете, что не умеете петь – возьмите несколько уроков вокала. Чтобы изменить образ жизни – изменитесь сами.

83. Чаще путешествуйте.

Это может быть как противоположный материк, так и другой район города. Или соседний город, куда можно съездить на выходные.

84. Изучите свой город: его историю, архитектуру.

Вы узнаете знакомые места с неизвестной стороны и начнёте ценить те места, в которых живёте.

85. Больше читайте.

Возьмите за правило прочитывать одну книгу в неделю. Или в две недели, если график не позволяет.

86. Вынесите хлам.

Отдайте тем, кому нужнее, или пустите в переработку.

87. Почистите компьютер.

Работа станет быстрее и эффективнее.

88. Вычеркните дела, которые никак не можете завершить.

Откажитесь или завершите, но не тяните за собой – облегчите жизнь.

89. Найдите подработку.

Что угодно, что будет нравиться и вдохновлять. Это откроет новые горизонты.

90. Заведите новое знакомство.

91. Займитесь волонтерством.

Филантропия поможет поиску индивидуального смысла жизни и даст уверенность в том, что вы живёте не зря.

В чём именно можно себя применить?

92. Помогать приюту для животных.

Можно взять зверя на передержку, найти для него новую семью, закупить лекарства или корм или помочь действиями – в любом крупном городе существует проблема бездомных животных, и там всегда нужны рабочие руки. Если не можете быть равнодушны к братьям нашим меньшим, но не располагаете временем – помогите финансами, это тоже всегда актуально.

93. Сотрудничать с детским домом.

Детям всегда нужны игрушки, новая одежда, гигиенические средства, а ещё сильнее – внимание и забота. Волонтёры часто устраивают поездки, показывая детям, лишённым родительской любви, что мир к ним не равнодушен. А также устраивают программы для подростков, помогая им адаптироваться в обществе. Вы можете стать наставником для того, кто только начинает жить, — это будет бесценно для его жизни, и он непременно будет благодарен.

94. Работать с инвалидами.

Есть программы, которые предлагают им помощь – бытовую или простое общение, которого этим людям часто не хватает.

95. Просто время от времени перечисляйте деньги в проверенные благотворительные фонды.

На банковских картах можно включить функцию, чтобы выполнять это автоматически, и ежемесячно меняться в лучшую сторону.

И ещё несколько простых советов.

96. Исправьте почерк.

97. Освойте каллиграфию, если почерк и так красивый.

98. Посетите стоматолога: это польза для здоровья и шаг навстречу храбрости.

99. Заведите мечту. Пусть даже невыполнимую.

100. Оторвитесь от интернета! Вы не измените свою жизнь, пока не начнёте действовать.

5 способов действительно изменить свою жизнь

Сменить работу, выучить новый язык, найти любовь – не важно, какую цель вы перед собой ставите. Наши советы помогут вам начать новую жизнь и сделать мечты реальностью.

Взять ответственность на себя

Профессор Стэнфордского Университета и известный психотерапевт Ирвин Ялом категоричен: «Пока вы уверены, что причина всех ваших проблем лежит вне вас, в вашей жизни не произойдет ровно никаких положительных перемен». Глобальное невезение, неправильное воспитание родителей, бывшие партнеры, плохие начальники, не лучшие преподаватели, недостатки внешности или даже слишком холодный климат – если вы считаете, что где-то среди этих факторов кроется источник ваших бед, то действительно самое время начать что-то менять.

Перекладывая ответственность за собственное настоящее и будущее на других людей и обстоятельства, вы автоматически ставите себя в позицию ребенка, который не способен хоть что-то поменять и может лишь плыть по течению. Только после принятия ответственности за себя и свою жизнь наступает понимание, что вам под силу очень многое изменить к лучшему своими собственными руками.

Читайте также: Как справиться с обидой?

Определиться с целями и правильно поставить задачи

Многие психологи предлагают не концентрироваться на достижении конкретных вещей, а сфокусироваться на желаемом ощущении себя. Возможно, сейчас вы не чувствете себя защищено. Подумайте, что поможет вам в достижении этого чувства? Смена работы? Дополнительный доход? Поиск надежного партнера? Или, может быть, переезд за город?

Если же вы хотите поставить себе конкретную цель, то ставьте ее правильно. Часто уже сам план перемен может звучать мучительно, так как в большинстве случаев люди говорят об отказах. Бросить курить, перестать есть сладкое, закончить надоевшие отношения, прекратить заниматься нелюбимой работой, не употреблять алкоголь. Обилие запретительных формулировок может вызывать внутренний дискомфорт.

Попробуйте переформулировать свои желания в положительном ключе. Например, «начать заботиться о собственном здоровье и лучше выглядеть» вместо «бросить курить и есть сладкое». Не «уйти с работы», а «найти новое вдохновляющее занятие».

Поставить сроки

Абстрактные планы «все изменить с понедельника» или «начать новую жизнь с Нового года» обычно недалеко ведут. Во многом из-за того, что этим искренним порывам не достает конкретики и четкого плана. Планирование не только позволяет упорядочить мысли, но и приучает к терпению на пути к достижению собственных целей. Подробно сформулировав свои желания, обязательно укажите четкую дату начала перемен. Еще лучше – распишите свои возможные шаги по датам и старайтесь придерживаться этого графика.

Не хватайтесь за выполнение своих целей со всех сторон сразу – так вы лишь потратите энергию. Без четкого планирования вскоре может показаться, что вы уже сделали все возможное, а результата так и не видно. Четко прописанный план действий помогает объективно оценить собственные усилия, не сидеть на месте, но и не расходовать энергию в пустоту.

Не стремиться к совершенству

«Не бойтесь совершенства. Вам его не достичь», – говорил Сальвадор Дали, и, возможно, это лучший совет для тех, кто начинает что-то новое. К сожалению, до этого совета многие добираются слишком поздно. С детства родители и учителя требуют от нас делать все как можно лучше, на пятерку с плюсом. И уже во взрослой жизни стремление быть во всем отличником может сыграть злую шутку. Под давлением совершенства трудно начать делать хоть что-то, ведь результат может оказаться неидеальным. Поэтому держите в голове совет Дали – снижайте требования к себе до разумного предела и не бойтесь совершать ошибки.

Читайте также: Как перестать стесняться?

Перестать слишком много думать и начать действовать согласно вашему плану

Зачастую огромную часть препятствий мы ставим перед собой еще даже до начала планирования действий – в своей голове. Сколько раз, определившись с пожеланиями, вы начинали прокручивать в голове всевозможные варианты развития событий, которые довольно часто заканчивались полным поражением? Но в реальной жизни многие из этих сложностей могут никогда не произойти, или оказаться не такими уж непреодолимыми.
Еще Дейл Карнеги говорил, что ключ к счастливой жизни – блокировка чрезмерного беспокойства, которое часто появляется от обилия мыслей в голове. Не спрашивайте совета у своего страха, его функция – защитить вас, даже если защищать может быть не от чего. Поэтому он всегда ответит вам, что ничего не получится.

Решайте проблемы по мере их реального поступления, а не по мере их поступления вам в голову. Наметьте план действий, подробно распишите свои шаги, не развивайте события у себя в голове, а просто начните действовать.

Похожие статьи

Об авторе: Наталья Липчанская

Посмотреть другие статьи, написанные Наталья Липчанская

как изменить свою жизнь к лучшему

Наша жизнь напрямую зависит от наших мыслей и слов. Об этом говорят психологи и эзотерики. Специалисты уверены, что своими словами и мыслями мы задаем своеобразную программу для своего подсознания. Формулу успеха, здоровья и процветания люди ищут с древних времен. Современная наука уже дала ответ на этот вопрос. 
Существует теория, согласно которой все наши мысли материальны и рано или поздно, все, о чем мы говорим, происходит в реальности. Получается, что при помощи своей речи мы можем исполнить свои желания и изменить жизнь в лучшую сторону. 
И наоборот. Если человек постоянно думает о плохом, то с ними обязательно случатся неприятности. Так происходит потому, что он сам настроил свое подсознание на негатив, а оно лишь исполнило команду.

Как помочь себе силой мысли?
Совет 1. Чтобы улучшить ситуацию на работе или в общении с людьми, необходимо  контролировать свою речь.
Понаблюдайте за собой со стороны, прислушайтесь к фразам, которые чаще всего произносите. Исключите из лексикона фразы типа: «Я всегда опаздываю», «Я устал», «Я не хочу, не могу», «Я не успеваю». Критика полезна только если она конструктивная, но излишняя самокритика угнетает. Чаще говорите: » у меня все получится», «я немного задержался», «я все успею» и тому подобное. Тем самым, вы запрограммируете свое подсознание на те действия и результаты, которые вам необходимы.
Не говорите себе и о себе обидных или грубых слов, не вините себя. Успокойтесь и говорите себе, что у вас всё получится. Думайте и говорите о себе только в положительном ключе. Будьте добрее и не осуждайте других. Учитесь выражать свои эмоции без грубых и обидных слов.
Результат такой работы над собой вы ощутите уже через неделю.

Совет 2. Чтобы не привлекать к себе неудачи, поменьше думайте и обсуждайте негативные происшествия и ситуации.
Особенно если вы принимаете все близко к сердцу и вас беспокоит все, что происходит в мире. Не принимайте участия в разговорах о терактах, войнах,  происшествиях. 
Это совсем не означает, что вам нужно стать бесчувственным и равнодушным ко всему, просто постарайтесь отгородиться от негативной информации, полученной из интернета, а также от сплетен. Оградите себя от всего, что вызывает у вас негативные эмоции.

Совет 3. Чтобы изменить жизнь к лучшему, важно в первую очередь определиться со своими желаниями.
Чего вам не хватает для счастья? Что бы вы хотели иметь? Кем бы хотели стать? Ответив самому себе на эти вопросы, необходимо настроить свое мышление на волну, которая поможет достичь нужных целей и осуществить желания.
Для этого проведите эксперимент со своим подсознанием и используйте силу мысли для получения нужного результата. Начните с простого. Например, вы мечтаете купить себе кольцо в драгоценным камнем, но не имеете таких финансовых возможностей. Отвлекитесь от мыслей, что такая покупка вам сейчас недоступна, представьте и подробно опишите желаемую вещь: форму кольца, цвет камня и прочие нюансы. Запишите эти нюансы на бумаге. Если хорошо рисуете — нарисуйте его. Никто не знает, откуда появится у вас это кольцо, но оно действительно у вас будет. Благодаря тому, настройке своего подсознания на получение этой вещи, вы притянете в свою жизнь необходимые ресурсы. Попробуйте, вы ничем не рискуете!

Настраивайте свое подсознание на правильную волну, чтобы добиваться поставленных целей. И не забывайте благодарить жизнь за все, что она вам преподносит. Благодарите даже за самые маленькие приятные мелочи. Чувство благодарности будет поддерживать ваше хорошее настроение, создавая вокруг вас благоприятную и позитивную атмосферу. Это, в свою очередь, привлечет к вам еще больше положительных перемен. Мыслите позитивно!

Как список может изменить вашу жизнь

Сразу после того, как мне исполнилось 36 лет, у меня случился кризис среднего возраста. Я понял, что мне было ближе к 40, чем к 30, и я все еще не сделал многого из того, что я мечтал сделать в своей жизни.

Я закончила колледж, вышла замуж и за пять лет родила троих детей, и быть мамой — по большому счету, отличная мама — было (и остается) моим главным приоритетом. Но я не мог не чувствовать, что чего-то не хватает.

Итак, вместо того, чтобы покупать спорткар (слишком банальное), я составил список из 40 жизненных целей — вещей, которые я всегда хотел сделать, но просто не делал.А затем я поставил перед собой задачу достичь их всех к своему 40-летию. Не то чтобы я думал, что моя жизнь закончится в день, когда мне исполнится 40 лет, но я хотел убедиться, что к тому времени она хотя бы началась.

Некоторые вещи в моем списке были большими, некоторые — маленькими, а некоторые даже мне показались сумасшедшими. Но, если я когда-либо мечтал об этом, это попало в тот список. Я включил в себя то, чем хотел заниматься задолго до того, как женился и завел детей — от полета на трапеции и купания на воде до получения оплачиваемой актерской работы и поиска религии.

И этот напечатанный лист бумаги Times New Roman размером 12 пунктов превратил мои цели из фантазий в реальность. Эти сны снились мне в течение многих лет, но вид их в черно-белых тонах побудил меня отодвинуть их на второй план. Это было похоже на ускользание от меня самого — когда я чувствовал себя застенчивым (или эгоистичным, или виноватым) из-за того, что что-то делал, я просто ссылался на свой список.

Наконец-то я дал себе зеленый свет следовать своей мечте. И я надеюсь, что ты тоже будешь. Если вы хотите начать, это мой совет по созданию собственного списка, который изменит вашу жизнь.

1. Запишите это

Если в вашем доме не тихо, поезжайте в другое место (или хотя бы купите беруши). Вырежьте час или около того из своего дня — я знаю, что это не всегда легко, но это позволит сосредоточить внимание на вашем списке, которого он заслуживает.

Возьмите лист бумаги и напишите следующее: «Я действительно хотел бы иметь ________». Заполните пустое поле тем, чем вы мечтали заниматься или о чем мечтали, когда были моложе: научитесь рисовать, отправьтесь в путешествие в Африку, начните свой бизнес, что угодно! Повторяйте процесс до тех пор, пока у вас не закончатся вещи, которые можно вставить в бланк.

Затем вычеркните каждое «желание, которое у меня было» и напишите вместо него «собираюсь».

2. Взгляните в лицо своему страху

Некоторые из записанных вами вещей могут показаться сумасшедшими. Или слишком большой. Или слишком страшно. Ничего страшного — все равно оставьте их в списке. Если вы похожи на многих людей, то что мешало вам осуществить свои мечты в прошлом, так это возможность неудачи. Но, по иронии судьбы, как только вы решите не двигаться вперед, и — это тот, который гарантирует, что ваш страх будет реализован.

3. Действуйте

Неважно, сколько целей вы поставили — важно то, что вы делаете после того, как их определили. Итак, составьте план. Выберите место и время начала. Затем выясните, кто может вам помочь (обещаю, просьба о помощи считается действием. Это не признак слабости — это признак интеллекта).

Я начал с более легких целей, которые я мог выполнить за день или меньше. И когда я начал выполнять некоторые из них, я приобрел уверенность, необходимую для решения некоторых из наиболее сложных.Некоторым требовалось предварительное планирование и путешествие, но всякий раз, когда я застревал, я просил о помощи. Друзья, туристические агенты, библиотекари, кто угодно — все они стали моими источниками информации и поддержки.

4. Используйте возможности

Как только вы начнете работать над достижением одной цели из своего списка, вы можете обнаружить, что возможности для достижения других появятся без особых усилий. Например, в моем списке был один пункт: «Пригласите на обед кого-нибудь, кого я восхищаюсь, но не очень хорошо знаю». Я пригласил Нэнси Олспо, исполнительного директора компании Autism Care and Treatment Today! (ДЕЙСТВУЙ сегодня!).Когда я рассказал ей о своем списке, она рассказала мне о благотворительном забеге, который проводила. К концу еды две другие мои цели: «принять участие в деле, в которое я верю» и «пробежать 5 км», уже были достигнуты.

5. Создайте новый

После того, как вы вычеркнете последний пункт из своего списка, создайте новый. Нет предела тому, что вы можете делать, и нет срока действия.

Номер 40 в моем списке был «напиши книгу». Эта книга, 40 на 40: перечисли, живи, люби свою жизнь , посвящена тому, как я достиг чисел от 1 до 39 и чему я научился на этом пути.Спойлер: я не выполнил все свои цели до своего 40-летия. Но к тому времени мне было все равно. Я был слишком занят, чтобы быть счастливым и жить той жизнью, о которой всегда мечтал.

Фотография любезно предоставлена ​​Сьюзан Кросс.

15 простых жизненных изменений, которые вы можете сделать, чтобы стать лучше…

Большинство из нас хотят стать лучше — дома, в офисе или просто по делам. Проблема в том, с чего именно начать?

Пару лет назад я понял, что временами я был придурком по отношению к людям, с которыми работал, и к людям, от которых, как мне кажется, я не мог получить никакой пользы.За последние пару лет я стал намного лучше, работая над собой.

Вот некоторые вещи, которые я ввел в свой распорядок дня, чтобы каждый день становиться лучше.

1. Подумайте, прежде чем говорить

Слова могут иметь большой вес. Вспомните, когда ваша вторая половинка впервые сказала вам, что любит вас. Как здорово это было? Однако слова также могут быть обидными. Вы когда-нибудь рассказывали неуместную шутку или называли кого-то писком? Вы, наверное, потом чувствовали себя довольно паршиво.

Всегда выделяйте пару дополнительных секунд, чтобы подумать о влиянии ваших слов, прежде чем произносить их вслух.

2. Примите перемены

Изменения помогают нам расти как личности. Вместо того, чтобы сопротивляться переменам, вы должны быть открыты для пробования новых вещей, даже если они вас пугают. Например, вы можете нервничать из-за того, что попробуете тот новый тайский ресторан в городе, но вы можете обнаружить свой новый любимый ресторан.

Помимо принятия изменений, вы также должны выступать за позитивные изменения.Вы можете начать программу по переработке продуктов питания или утилизации в офисе, что сделает ваше сообщество лучше.

3. Будьте благодарны

Согласно исследованиям, те, у кого есть журналы благодарности, более оптимистичны и чувствуют себя лучше в своей жизни. Кроме того, те, кто обсуждает благодарность, менее завидуют более богатым людям, более склонны помогать другим и могут предотвратить такие проблемы со здоровьем, как ишемическая болезнь сердца.

4. Делай правильно

Став взрослым, ты определенно должен знать разницу между добром и злом.Допустим, вы не убираете за собакой после прогулки. Вам не нужно, чтобы кто-то напоминал вам, что вам следует навести порядок. Вы знаете, что это ваша ответственность, и что несправедливо оставлять ее там, чтобы вмешался кто-то другой.

5. Используйте свои сильные стороны

Помните, что ваши навыки и таланты — это подарок. Не позволяйте им пропадать зря. Если вы умеете играть на гитаре, поделитесь этим с другими. Это принесет радость вам и людям в вашей жизни.

6.Устраните свои слабости

В то же время вы также должны осознавать свои слабости. Это еще один способ, который помогает нам расти как личности. Найдите время, чтобы составить список своих слабостей и установить цели, над которыми нужно работать.

Со мной сложно иметь дело. Я это понимаю. Научитесь признавать свои слабости и устранять их, а затем находите способы исправить их.

7. Заботьтесь о себе

Упражнение. Здоровое питание. Выспаться. Вы слышали этот совет тысячу раз раньше.Но забота о себе — один из лучших способов стать лучше. Например, как вы можете выйти на улицу и поиграть со своими детьми, если вы всегда чувствуете себя вялым? Как вы можете работать более продуктивно, когда вы устали? Вы не только станете счастливее и продуктивнее, но и ваши близкие и коллеги оценят это.

8. Будьте героем

Это не значит, что вам нужно надевать колготки и плащ. Это значит помогать пожилому соседу с продуктами.Открывая двери для других. Покупка чашки кофе человеку перед вами, когда его карта отклонена. Слушать друга, когда его отношения только что закончились.

9. Обращайте внимание на других

Разве это не здорово, когда кто-то спрашивает, как прошел ваш день? Постарайтесь сделать то же самое для других. Даже если вам нужно записывать напоминания в своем календаре, это может иметь большое значение для кого-то, когда вы будете следить за ними по поводу важных событий.

10. Перестаньте быть расточительным

То, что вы можете съесть пять тарелок в буфете «все, что вы можете съесть», не означает, что вы должны это делать — отходы — проблема для индустрии общественного питания.Вы также можете сократить потребление воды, приняв более короткий душ, и уменьшить количество мусора за счет вторичного использования. И не забывайте, что отключение устройств от электросети, когда они не используются, может сэкономить электроэнергию. Во время вашей части, какой бы маленькой она ни казалась, она может быть действительно важной для окружающей среды.

11. Будьте любопытны

Свидетельства, опубликованные в The Huffington Post, показали, что любопытство может помочь укрепить отношения, стимулировать ваш мозг, уменьшить беспокойство, сделать вас счастливыми и помочь вам учиться — даже по неинтересным предметам.

12. Простите себя и других

Люди совершают ошибки, даже если это вы делаете. И иногда эти ошибки очень уж больны. Однако вместо того, чтобы тратить свою энергию на эту ошибку или чувствовать себя виноватым, простите этого человека — или себя — и сосредоточьтесь на будущем. Помните, что месть вредна для вашего здоровья, а лучшая месть — это успех и счастье.

13. Не будьте нетерпеливыми

Когда мы теряем терпение, мы раздражаемся и можем сделать то, о чем пожалеем.Спросите себя, что вы чувствуете, если кричите на ребенка или коллегу из-за того, что утром торопитесь выйти за дверь или закончить проект? Практикуя терпение, вы не только будете принимать более правильные решения, но и будете чувствовать себя лучше с каждым днем.

14. Будьте собой

Когда вы будете подлинными, вы станете более сосредоточенным, наберетесь смелости, утвердитесь в своей идентичности и сможете определить свои ценности и убеждения.

15. Перестань указывать пальцами

Я никогда не забуду, как учитель начальной школы сказал классу: «Когда ты показываешь одним пальцем, на тебя указывают три пальца.«Все мы сталкиваемся с препятствиями в жизни, но вы не можете использовать это как оправдание, чтобы сдерживать себя или расти как личность.

По словам автора и мотивационного спикера Джека Кэнфилда:

«Помните, вы и только вы несете ответственность за поддержание своей энергии. Перестаньте обвинять, жаловаться и оправдываться и продолжайте действовать в направлении своих целей — какими бы приземленными или возвышенными они ни были ».

Часть жизни растет и становится лучше с каждым днем. Какие шаги вы делаете, чтобы улучшить свою жизнь?

Ещё от Inc.

Фотография счастливого человека любезно предоставлена ​​Shutterstock.

80+ советов по самосовершенствованию, которые изменят вашу жизнь

Когда мне было около двадцати лет, я пережил нечто вроде кризиса среднего возраста. Я обнаружил, что подвергаю сомнению все решения, которые я принял до этого момента, включая решения о моей карьере и отношениях. В итоге я решила расторгнуть брак в 26 лет и, честно говоря, немного заблудилась.

Именно в это время я погрузился в самосовершенствование.Я читал практически все книги по личному развитию, которые мог достать, и мне нравилось узнавать новые советы по личному развитию.

Личное развитие — это то, чем я до сих пор увлекаюсь, и о чем я много говорю в своем блоге. В этом посте я делюсь с вами 30 моими любимыми советами по самосовершенствованию!

80+ советов по самосовершенствованию, которые изменят вашу жизнь

1. Ставьте перед собой цели. Постановка целей — лучший способ двигаться вперед в жизни и быть уверенным, что вы сможете осуществить свои мечты.Если вы готовы приступить к достижению своих целей, обязательно ознакомьтесь с моим сообщением в блоге о том, как ставить цели и планировать свой лучший год.

2. Запишите свои цели. Пока вы ставите себе цели, обязательно запишите их . Существует так много исследований, чтобы показать, что люди с большей вероятностью достигают своих целей, чем они записали их там, где они могут их увидеть!

3. Начните прямо сейчас. У многих людей есть цели личного развития, но они думают, что им нужно достичь других вех, прежде чем они действительно начнут.Это просто форма промедления. Вы можете начать СЕГОДНЯ!

4. Разбейте свою цель на шаги, которые можно предпринять. Если вы посмотрите на свою цель как на одну огромную задачу, она покажется вам слишком сложной. Вместо этого разбейте его на каждую отдельную задачу, которую вам нужно выполнить для достижения своей цели, чтобы вы могли занести эти задачи в свой календарь.

5. Создайте ежемесячный бюджет. Когда дело доходит до управления своими деньгами, лучше всего начать с создания ежемесячного бюджета.Нет, это не будет весело. Но это произойдет в будущем, когда у вас будет больше свободных денег каждый месяц! И как только вы создали свой бюджет, обязательно проверяйте его ежедневно или хотя бы еженедельно. Эти бюджетные приложения помогут вам максимально эффективно расходовать бюджет.

6. Составьте пятилетний план. Планирование чего-либо на пять лет вперед может показаться смешным. Но составление плана на следующие пять лет на самом деле действительно полезно, поскольку помогает вам прямо сейчас ставить цели в своей жизни!

7.Оцените, что не работает. Если вы не достигаете своих целей, на то есть причина. Обязательно постоянно оценивайте свой прогресс, чтобы понять, что не работает, и сменить курс, пока не стало слишком поздно.

8. Научитесь наслаждаться моментом. Я тот, кто тратит много времени на планирование и чрезмерные размышления. После встречи с моим женихом он действительно помог мне понять, насколько важно наслаждаться текущим моментом, и научил меня, как это делать. Теперь я действительно стараюсь жить в тот момент, когда мы проводим время вместе, вместо того, чтобы планировать и беспокоиться о будущем.

9. Создайте блог личного развития . Создание блога и рассказ о моем личном пути развития помогли мне вырасти как личность. Я также смог помочь другим людям в их личном пути развития, что было очень полезно! Вот как вы можете создать собственный блог о личном развитии!

10. Составьте план питания. Планирование питания имеет множество преимуществ! Во-первых, вы будете меньше нервничать, когда будете каждый вечер возвращаться с работы домой, и вам не придется беспокоиться о том, что пообедать.Это также поможет вам сэкономить деньги и будет намного здоровее!

11. Определите свои слепые зоны. Когда дело доходит до личного развития, слепые пятна — это то, что мы не видим в нас самих, но это слабые места или нуждаются в улучшении. Как только вы сможете их идентифицировать, вы действительно сможете научиться их преодолевать!

12. Зарабатывайте больше денег. Отличный способ обеспечить свое финансовое здоровье — это увеличить количество зарабатываемых денег. Вот отличная статья, в которой рассказывается о более чем 35 креативных способах заработка.

13. Создавайте здоровые привычки. Ваши привычки составляют в основном всю вашу жизнь. Это означает, что если ваша жизнь наполнена небольшими нездоровыми привычками, вы ведете нездоровую жизнь. Вместо этого постарайтесь создать в своей жизни здоровые привычки. Вот как сформировать здоровые привычки.

14. Избавьтесь от вредной привычки. Помимо создания хороших привычек, постарайтесь избавиться от плохой. Конечно, у всех нас есть нездоровая привычка, будь то курение, переедание, разговоры с самими собой или что-то еще, что нам не помогает.

15. Сократите экранное время. Это полезно для вашего физического здоровья, так как позволяет глазам и голове отдохнуть от света экрана. Но это также полезно для вашего психического здоровья! Когда я расстраиваюсь по поводу себя, я знаю, что время, проведенное вдали от социальных сетей, поможет.

16. Создайте распорядок своей жизни. Рутины — это просто набор привычек, которые вы выполняете в одном и том же порядке каждый день. Создавая рутины в своей жизни, вы должны принимать гораздо меньше решений в течение дня, и вы станете намного счастливее и продуктивнее.

17. Читайте книги по личному развитию. Я немного увлекся книгами по личному развитию! Независимо от того, с чем вы боретесь в жизни, вы сможете найти книгу, которая может вам помочь.

18. Читайте книги по личным финансам. Когда я впервые решил узнать больше об управлении своими деньгами, книги по личным финансам стали моим любимым учебным пособием! Есть так много экспертов, которым есть чем поделиться.

19. Начните 30-дневное испытание. Начните ставить цель и работайте над ней каждый день в течение следующих 30 дней. В Интернете есть множество 30-дневных справочников по задачам по всем вопросам, от фитнеса, здорового питания, чтения, письма и многого другого.

20. Найдите ответственного партнера или вдохновителя. Если вы стремитесь к цели, почему бы не найти кого-то (или кого-то), кто преследует одну и ту же цель, и работать вместе, чтобы нести ответственность друг перед другом? Вы можете обменяться советами и мотивацией, чтобы все вы достигли финишной черты.

21. Сделайте физические упражнения. Физическая активность так важна, и это один из лучших способов заботиться о своем теле.

22. Спрашивайте отзывы. Никто не любит получать критические отзывы, но это еще и то, как мы растем! Спросите свою вторую половинку, друзей, начальника, коллег и т. Д. Об обратной связи, и вы действительно можете многое узнать о себе. И тогда вы сможете использовать эту обратную связь, чтобы расти как личность!

23.Создайте капсульный гардероб. Я провел годы со шкафом, заполненным слишком большим количеством одежды, которую я редко ношу, с несколькими основными предметами одежды, которые я носил все время. Когда я наконец прочитал об идее капсульного гардероба или минималистского гардероба, меня зацепило!

24. Избегайте импульсивных расходов. Раньше я так плохо относился к импульсивным тратам! Я бы наткнулся на Target из-за одного и в конечном итоге потратил слишком много денег. И позвольте мне сказать вам, это было не очень хорошо для баланса моей кредитной карты! Будьте добры к своим финансам, избегая импульсивных трат.

25. Слушайте подкасты о самосовершенствовании. Я немного пристрастился к подкастам. Я составил список моих любимых подкастов личного развития, чтобы мотивировать и вдохновлять вас!

26. Обратите внимание на свои мысли. Важно оставаться в курсе того, что происходит у вас в голове. Если вы постоянно говорите с собой или другими свысока или у вас есть негативные мысли, важно заметить это, чтобы вы могли изменить курс!

27.Расширьте свою сеть. Я не большой поклонник нетворкинга, но знаю, насколько это важно для моей карьеры! Даже если вы интроверт и идея посещения сетевого мероприятия кажется вам ужасной, найдите другой способ наладить общение с представителями вашей отрасли. Для блоггеров доступно множество потрясающих сетевых возможностей!

28. Ешьте хорошо. Как и в случае с упражнениями, забота о своем теле путем правильного питания невероятно важна. Большинство из нас едят слишком много сладких и сильно переработанных продуктов.Попытки есть чистую пищу в большинстве случаев творит чудеса с вашим телом.

29. Планируйте свою карьеру. Слишком много людей начинают работу или карьеру, а затем просто застревают на конвейерной ленте, не останавливаясь по пути, чтобы еще раз подумать, действительно ли это то, чего вы хотите для своей карьеры. Каждое решение принимайте намеренно, чтобы вы могли контролировать свою карьеру.

30. Отпусти прошлое. В моем прошлом есть много вещей, которые приносили мне несчастье, и я рад, что это прошло.Если только я не зацикливаюсь на них, они снова приносят мне несчастье! Вы не можете изменить прошлое, но можете предотвратить его негативное влияние на вашу жизнь сегодня.

31. Ничего страшного с несовершенным. Если бы я никогда не публиковал статью, пока она не была идеальной, я бы буквально никогда ничего не опубликовала! Когда мы уступаем место перфекционизму, мы на самом деле просто даем себе оправдание, чтобы вообще не пытаться. Не обращайте внимания на несовершенную работу, и вы достигнете своих целей намного быстрее.Вы всегда можете вернуться и отредактировать позже!

32. Выйти на улицу. Не знаю, как вы, но я всегда чувствую себя прекрасно, проведя день на улице. Я чувствую себя более счастливым и расслабленным, и часто это подталкивает меня к хорошей тренировке, если я собираюсь в поход или плавать.

33. Зарегистрируйтесь у своего партнера. Важно регулярно общаться с партнером, чтобы поддерживать здоровые отношения. Планируете ли вы семейные встречи или свидания, убедитесь, что в календаре есть время только для вас двоих.

34. Практикуйте отложенное вознаграждение. Многие вещи, которые вам нужно сделать сейчас, чтобы достичь своих целей, не принесут вам удовольствия, но в долгосрочной перспективе они принесут вам гораздо больше пользы.

35. Сосредоточьтесь на чем-то одном. Ваш мозг не может выполнять несколько задач одновременно. Если вы пытаетесь выполнять несколько задач одновременно, вы на самом деле просто переключаетесь от задачи к задаче, не уделяя чему-либо своего полного внимания. На все уйдет больше времени, а готовый продукт будет хуже!

36.Дайте время для творчества. Если у вас уже есть творческое хобби, убедитесь, что вы уделяете ему время в своем плотном графике. Если у вас нет творческого хобби, попробуйте найти его! Это не обязательно должно быть шедевром, но вы действительно ощутите от этого пользу для ума.

37. Пейте много воды. Знаете ли вы, что большинство людей постоянно находятся в состоянии обезвоживания? Ага, и это может быть причиной большого дискомфорта и усталости, которые вы чувствуете в течение дня! Употребление большого количества воды сильно изменит ваше самочувствие.

38. Создайте утренний распорядок . Начинать утро с правильной ноги очень важно, и это может помочь сделать день продуктивным.

39. Создайте вечерний распорядок. Мой вечерний распорядок гарантирует, что я высплюсь в приличный час и буду готов к следующему дню. Это когда я готовлю обед на следующий день, выбираю одежду, умываюсь и т. Д.

40.Проводите время в одиночестве. Мне нравится быть со своей второй половинкой, семьей и друзьями. Но иногда мне очень хочется побыть одному, а потом я чувствую себя действительно отдохнувшим. Немного уединения действительно поможет вам очистить разум.

41. Планируйте свои дни и недели заранее. Я всегда намного продуктивнее, если заранее планирую свои дни и недели. В противном случае я всегда немного ошеломлен и не совсем уверен, над чем я должен работать!

42.Заботьтесь о своих отношениях. Отношения, которые у вас есть, являются одними из важнейших определяющих факторов в счастливой жизни, поэтому позаботьтесь о них! Будь то ваш супруг, родители или друзья, найдите время, чтобы развивать эти отношения.

43. Держите свой дом и рабочее место в порядке. Когда мое окружение хаотично, я склонен немного нервничать. А беспорядок на самом деле снижает вашу продуктивность! Сохранение организованного дома и рабочего пространства позволяет мне вместо этого сосредоточиться на других вещах, а не быть перегруженным окружением.

44. Никогда не прекращайте учиться. Я был одним из тех детей, которым нравилось учиться в школе, и когда я закончил колледж, я был расстроен из-за всех классов, которые у меня не было возможности посещать. К счастью, я никогда не переставал учиться! Любите ли вы книги, подкасты, онлайн-курсы или что-то еще, у вас есть бесконечные возможности для продолжения обучения!

45. Быть адаптируемым. То, что привело вас туда, где вы сейчас находитесь, не обязательно приведет вас туда, куда вы хотите идти.Выясните, кем вам нужно стать, чтобы достичь своих целей, а затем станьте этим человеком! И оставайтесь приспосабливаемыми на этом пути.

46. Научитесь прощать. Если вы все еще цепляетесь за гнев и обиду из прошлого, научитесь прощать и отпускать их. Вы не причиняете вреда человеку, на которого злитесь, только себе!

47. Перестаньте сравнивать себя с другими. Нет ничего хорошего в сравнении себя с кем-то другим.Вы находитесь в разных путешествиях. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сравните себя со своим прошлым, чтобы увидеть, насколько вы выросли.

48. Найдите наставника. Одним из важнейших поворотных моментов в достижении моих целей стал поиск наставников и учителей, у которых я мог учиться, которые уже достигли того, чего я хочу достичь. Начните нетворкинг и найдите наставника в своей области!

49. Создать аварийный фонд. Никогда не знаешь, что ждет тебя в жизни, поэтому всегда нужно быть готовым.Создание аварийного фонда позволяет начать подготовку к неожиданностям. Таким образом, если что-то пойдет не так, вы будете защищены!

50. Учите новый язык. Изучение нового языка — это не только действительно отличный опыт для развития и открытия ума, но также может пригодиться при поиске работы или будущих путешествиях!

51. Побалуйте себя. Вы много работаете и заслуживаете того, чтобы себя побаловать. Слишком многие люди чувствуют себя виноватыми из-за того, что обращаются с собой, поэтому они просто этого не делают.Не в чем чувствовать себя виноватым!

52. Скажи нет. Мне трудно говорить «нет» другим. Но это, к сожалению, означает, что я не успеваю выполнить так много дел из моего собственного списка дел. Мне действительно приходилось иногда учиться отказываться от других, как бы мне это ни было неудобно!

53. Анализируйте свои эмоции. Если вы испытываете отрицательные эмоции, проанализируйте их и попытайтесь выяснить, почему. Какие мысли вызывают у вас эти негативные чувства? Точно так же, когда вы испытываете положительные эмоции, выясните, какие мысли их создают, чтобы вы могли воссоздать эти положительные эмоции в будущем.

54. Меньше смотрите телевизор. Должен сказать, я никогда не был благодарен за то, что провел целый день или выходные, бездумно смотря телевизор. На самом деле, бывают моменты в моей жизни, когда мне хотелось бы проводить меньше времени за просмотром телевизора и уделять больше времени достижению своих целей!

55. Каждый день в первую очередь выполняйте свою самую важную задачу. Всегда будут те дни, когда вы не закончите все в своем списке дел.Я люблю с утра первым делом закончить свою самую важную задачу. Таким образом, что бы ни случилось, у меня был продуктивный день!

56. Установите личные границы. Никто в жизни не будет заботиться о вашем психическом здоровье и наилучших интересах так, как вы. Установление границ в своей жизни — отличный способ поставить себя на первое место и убедиться, что никто другой не может негативно повлиять на ваше здоровье и счастье.

57. Признавайте свои ошибки.Мы все ошибаемся. Это человеческая природа. И совершение нескольких ошибок на этом пути не остановит вас. Но что будет сдерживать вас, так это неспособность признать свои ошибки и учиться на них.

58. Повышайте уровень своих навыков. Изучение новых навыков — это здорово, но вы все еще освежаете те навыки, которые у вас уже есть? Постоянно повышать свои навыки — отличный способ расти профессионально и личностно.

59. Начните процедуру ухода за кожей. Мне было около двадцати лет, когда я действительно начал заботиться о своей коже. До этого я регулярно ложилась спать с макияжем, проводила дни без увлажнения и т. Д. Удивительно, насколько лучше моя кожа выглядит теперь, когда я постоянно за ней ухаживаю. И не забывайте о SPF каждый день!

60. Путешествуйте куда-нибудь новое. Путешествие приносит столько пользы! Я действительно чувствую, что расту как личность каждый раз, когда путешествую в новое место.

61.Практикуйте позитивные утверждения. Образ мышления, с которым вы подходите к жизни, будет иметь большое влияние на результаты, которые вы видите. Когда я сомневаюсь, смогу ли я достичь своих целей, я использую положительные утверждения, чтобы изменить свое мышление.

62. Начните практику медитации. В течение многих лет я закатывала глаза при мысли о медитации, потому что это казалось мне слишком дурацким. Но как только я попробовал это сделать, я понял, что преимущества реальны.

63.Не полагайтесь на кредитные карты. Слишком много людей попадают в ловушку долгов по кредитным картам. Я знаю, потому что был там! Прекратите использовать свои кредитные карты, пока не поймете, как это сделать, не влезая в долги.

64. Верните своему сообществу. Выступая волонтером и жертвуя, вы можете помочь обеспечить всем в вашем сообществе, включая вас и вашу семью, самый лучший дом. Это может означать волонтерство в вашей местной кладовой или помощь в экологическом проекте.

65. Окружите себя позитивными людьми. Был ли у вас когда-нибудь друг, который был действительно отрицательным, и вы всегда чувствовали себя действительно отрицательно, проведя с ним время? Я чувствую, что у всех нас в жизни был хотя бы один такой человек. Все мы слышали поговорку: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». Что ж, вы действительно хотите быть похожим на этого отрицательного человека или вы бы предпочли учиться у положительных людей в своей жизни? Я знаю, что предпочел бы!

66.Практикуйте уход за собой. Многие люди думают, что забота о себе — это эгоизм или непродуктивное использование времени. На самом деле забота о себе просто помогает вам заботиться о себе, и это действительно важно. Уход за собой для всех выглядит по-разному, поэтому выясните, как он выглядит для вас, и запишите это в свой календарь!

67. Заведите дневник благодарности. Я склонен быть наполовину пустым человеком. Начало практики благодарности в моем дневнике действительно заставило меня сосредоточиться на положительных вещах в моей жизни, по крайней мере, хоть немного каждый день!

68.Решите проблемы с терапевтом. Идея пойти на терапию заставляет некоторых людей съеживаться, и я был одним из таких людей. Но обсуждение своих мыслей и чувств с профессионалом может творить чудеса!

69. Развивайте мышление изобилия. Если вы предполагаете, что ничего не пойдет как надо, и вы не добьетесь успеха, вы будете правы. Вера в то, что вы можете чего-то добиться, — это первый шаг к тому, чтобы это действительно произошло!

70.Журнал регулярно. Я борюсь с тревогой. В последнее время я нашел отличный способ справиться с этим — просто сделать свалку всех мыслей, которые у меня возникают, и обсудить их с самим собой. Я всегда чувствую себя лучше!

71. Остановите негативные мысли. Если у вас есть негативные мысли, которые вызывают негативные чувства, остановите их. Для меня это идет рука об руку с ведением дневника, когда я записываю, какие негативные мысли у меня возникают, а затем и позитивные мысли, которые я хочу думать вместо этого.

72. Испытайте себя. Вы можете вырасти настолько, как человек, бросая вызов самому себе и выбиваясь из своей зоны комфорта. Вот 22 способа бросить вызов самому себе и прожить свою лучшую жизнь.

73. Найдите время для развлечения. Легко увязнуть в работе и других жизненных обязанностях. Но я определенно начинаю ощущать негативные последствия нехватки свободного времени. Попробуйте запланировать время, чтобы повеселиться!

74.Ознакомьтесь с вашим кредитным отчетом. Я почти не обращал внимания на свой кредитный отчет, пока мне не исполнилось 25 лет, и, боже мой, я хотел бы начать проверку раньше! Ваш кредитный отчет будет огромным определяющим фактором в будущем, когда дело дойдет до покупки автомобиля или дома.

75. Ведите список дел. Не знаю, как вы, но я не могу вспомнить задачи, если не записал их. Ведение списка дел помогает избежать лишних мыслей и позволяет сосредоточиться на текущей задаче.

76. Примите перемены. Тебе предстоит пережить серьезные перемены в своей жизни, нравится тебе это или нет. Если вы не примете перемены, вы обнаружите, что боитесь их и будете страдать из-за изменений, вместо того чтобы получать от них удовольствие.

77. Высыпайтесь много. Вашему телу нужен сон. Когда я не высыпаюсь, я чувствую это. И это начинает негативно сказываться на других сферах моей жизни. Я бываю минимум семь часов в сутки.

78. Создайте доску визуализации. Если вы достигаете БОЛЬШИХ целей, может быть легко потерять мотивацию. Создание доски визуализации гарантирует, что ваши большие цели всегда будут перед вами, поэтому вы продолжите помнить, ради чего вы работаете.

79. Сохранение на пенсию. Многие люди думают о том, что они могут сделать, чтобы улучшить себя в настоящем, но улучшение жизни для себя в будущем не менее важно. Обязательно начните откладывать на пенсию как можно скорее.Будущее я тебе скажу спасибо!

80. Примите неудачу. Обычно мы избегаем неудач и часто не пытаемся достичь своих целей из-за страха неудач. Вместо этого мы должны принять тот факт, что неудача помогает нам расти. Когда вы терпите неудачу, вы извлекаете важные уроки, которые помогут вам во второй раз.

81. Примите обязательства перед собой. Какую бы форму личного развития вы ни выбрали, она действительно подходит для вас.Личностный рост — это усилие на всю жизнь. Как только вы начнете выполнять свои обязательства перед собой и покажете себе, что будете выполнять их сами, вам будет намного легче начать видеть положительные изменения в своей жизни.

Последние мысли

В этом посте есть много советов по самосовершенствованию, чтобы каждый мог найти несколько идей самосовершенствования, которые ему нравятся.

Как человек, который годами увлечен личным развитием, некоторые из этих изменений честно изменили мою жизнь, и я знаю, что они могут сделать то же самое и для вас.

Обязательно оставьте мне комментарий и дайте мне знать ВАШИ любимые советы по самопомощи!

Измените свою жизнь после пандемии: советы для людей с СДВГ

На фоне кризиса и трагедии эта пандемия предоставила нам замечательную возможность взять гигантскую паузу. Мир остановился так, как никогда раньше, и теперь пришло время подумать о том, как мы выйдем из этой ситуации с нашим «нормальным» переопределением. Другими словами, учитывая, что у нас отняли почти все о наших прошлых жизнях, какие элементы мы хотим включить или исключить после пандемии?

Многие, несомненно, осознали эту возможность перезагрузки и переоценки.В наших головах уже крутятся вопросы о том, как подходить к целям и приоритетам после пандемии. Будь то лучшее управление СДВГ, укрепление отношений или оптимизация повседневных задач, следующие инструменты могут помочь вам целенаправленно оценить вашу ситуацию и внести в вашу жизнь действительно значимые изменения.

Приведенные ниже стратегии лучше всего работают в конкретной среде: Одна из личных добрых дел. Прорабатывая их, будьте осторожны с собой. Признайте, что это время вернуться к нормальной жизни — это борьба для многих людей, ваши эмоции действительны, и вы делаете все возможное.

Измени свою жизнь: очистка колоды

В психологии есть метод, называемый «очистка колоды», когда вы представляете себе удаление элементов своей жизни как способ начать с нуля и оценить то, что действительно важно. Если это звучит знакомо, это потому, что эта техника в настоящее время является нашей реальностью. Поэтому, вместо того, чтобы воображать, я призываю вас рассматривать этот редкий момент как ваше собственное очень ощутимое упражнение по очистке колоды. Теперь у нас есть возможность «Мари Кондо» в нашей жизни.

Используйте эти вопросы, чтобы сосредоточиться на том, что вы действительно хотите «сохранить» или продолжать делать, и что вы могли бы обойтись без:

[Щелкните, чтобы прочитать: Как эта пандемия может изменить меня навсегда?]

• Если вы перешли на работу из дома, как новая структура и график помогают вам (или нет?)
• Вы лучше справляетесь с СДВГ дома? Почему или почему нет?
• Вы по-другому использовали лекарства от СДВГ? Вам нужно связаться с вашим врачом для настройки?
• Если вы дома со своим партнером, вам нравится проводить время вместе?
• Вам нравится заниматься чем-нибудь каждый вечер?
• Есть ли какие-то занятия, которые, глядя в будущее, не кажутся захватывающими или приносящими удовлетворение?
• Что работает для вас и вашей семьи? Что не так?
• С кем вам нравилось разговаривать и с кем общаться? Кто вас меньше волнует?

Измени свою жизнь: колесо жизни

Если вам нужна помощь в более глубоком осмыслении своего настоящего и идеального будущего, может помочь упражнение «Колесо жизни».В этом упражнении вы будете заштриховывать кусочки круга, чтобы создать своего рода круговую диаграмму, которая показывает, насколько вы счастливы в определенных сферах своей жизни (это очень визуальное действие может работать исключительно хорошо для людей с СДВГ). Начните с рисования круга, а затем разделите его на 10 или около того частей или кусочков вашего пирога.

В этом упражнении я рекомендую, чтобы круговая диаграмма включала каждую из следующих областей вашей жизни (однако, пожалуйста, не стесняйтесь настраивать ее так, чтобы она наилучшим образом соответствовала вашим потребностям):

• Здоровье
• Управление СДВГ
• Финансы
• Социальные отношения
• Духовность или вера
• Карьера
• Семья
• Романс
• Уход за собой
• Развлечения

[Читать: что, если «вернуться к нормальной жизни» ужасно?]

Затем начните закрашивать каждую часть от центра и наружу в зависимости от того, насколько, по вашему мнению, у вас все хорошо в этой области.Например, если вы в восторге от своей тренировки, значительная часть этой части круга будет заштрихована — возможно, 80%. С другой стороны, если вы плохо распоряжаетесь своими финансами, эта часть круга может иметь очень слабую затененность — возможно, только 20%. Идея Колеса Жизни состоит в том, чтобы дать вам быстрый снимок того, где вы видите, насколько хорошо вы сейчас справляетесь в различных областях своей жизни, и какие области нуждаются в дополнительной помощи и внимании.

Давайте вместе проработаем одно — социальные отношения: предположим, вы понимаете, что в результате этой пандемии в вашей жизни не так много людей, как вам хотелось бы (небольшая часть колеса будет затемнена, чтобы представить эту категорию ).Один из шагов — подумать, какое поведение нужно изменить, чтобы у вас появилось больше друзей? Может ли СДВГ мешать многим?

Если вы знаете, что не умеете доводить до конца и общаться, изменение поведения может заключаться в том, чтобы спланировать или назначить время, чтобы позвонить или написать другу. Вы также можете проверить свой список контактов и просто связаться со старыми друзьями и другими людьми на лету. Поскольку большинство людей дома, попробуйте найти способы виртуального подключения.

Совместные занятия — это также отличный способ найти друзей, поэтому подумайте о том, чтобы присоединиться к группе (даже виртуальной) для людей, которые разделяют ваши интересы — это может быть велосипедная группа, книжный клуб или кулинарный класс.

Возможно, вы также захотите взглянуть на некоторые вебинары, подкасты или другие ресурсы о том, как заводить и поддерживать друзей. Но если у вас действительно проблемы в этой области, знайте, что есть помощь. Обратитесь к тренеру или психологу, чтобы узнать, есть ли у вас навыки, которые вы можете развить, или вещи, которые вам нужно отработать или разблокировать, чтобы вы могли жить более полной жизнью с другими.

Измени свою жизнь: главное, чтобы оставаться на плаву сейчас — и после

Эта пандемия будет ослабевать, каким бы невозможным это ни казалось в данный момент. По мере того, как вы готовитесь и работаете над возвращением к своей жизни, попрактикуйтесь в использовании этих техник и стратегий устойчивости, которые помогут вам вести себя.

Рефрейминг : Эта стратегия часто используется в психологии, особенно в когнитивно-поведенческой психологии. Рефрейминг используется, чтобы помочь нам правильно оценить ситуацию или посмотреть на нее по-другому, чтобы изменить наши чувства по отношению к ней.Многие люди, например, считают, что сейчас они «застряли дома». Не могли бы вы переосмыслить это как «безопасно спрятать дома», чтобы вызвать совершенно другой набор эмоций? Рефрейминг также может усилить чувство благодарности — качество, которое повышает счастье. То, что вы говорите себе о ситуациях, имеет значение.

Устойчивость : Воспитание гибкого мышления предполагает использование четырех ключевых взаимосвязанных качеств.

• Доброта: Чтобы работать над этим, подумайте о том, как вы можете помочь кому-то сейчас, несмотря на ваши собственные трудности или ограничения.Это может означать, что нужно помочь пожилому соседу достать продукты. К счастью, вы можете сделать это даже не выходя из дома, сделав онлайн-заказ! Доброта также предполагает хорошее отношение к себе, поэтому не бойтесь уделять время себе в эти стрессовые времена и уходить от вещей, которые могут добавить беспокойства, например, от цикла новостей или сравнения вашей ситуации с ситуацией других людей в социальных сетях. Обратите внимание и на свой внутренний язык и немного расслабьтесь — празднуйте маленькие достижения и не переживайте по мелочам.
• Благодарность: Есть так много вещей, за которые мы можем быть благодарны даже сейчас, и практика благодарности часто может помочь вам намного легче справляться с ситуациями. Попробуйте начинать и заканчивать каждый день, размышляя о нескольких вещах, за которые вы благодарны. Вы можете просто признать это, записать, нарисовать или сделать коллаж. В наши дни курица и туалетная бумага входят в мой список.
• Юмор: Подумайте о вещах, которые заставляют вас улыбаться и пытаются рассмешить людей.Это могло быть воспоминание о забавных воспоминаниях с семьей. Это может быть публикация одной забавной вещи в день в Facebook (что-то, что я начал делать, что, кажется, нравится моим друзьям!)
• Связи: Укрепляйте связи с особыми людьми в вашей жизни и воспользуйтесь преимуществами технологий, которые позволяют вам общаться. Я весело проводил время в FaceTime и Zoom, и мне нравится использовать Trickster, чтобы играть в карточные игры с друзьями.

Когда мы начинаем думать о жизни после пандемии, двигайтесь с намерением сохранить и дальше развивать стратегии, навыки и поддержку, которые вы сочли важными.Знайте, что все мы будем немного отличаться от этого опыта. Как это будет выглядеть для вас и вашей семьи, решать вам.

[Прочтите следующее: удивительные уроки, извлеченные в карантине — когда мозг с СДВГ останавливается и размышляет]

Содержание этой статьи основано на веб-семинаре Мишель Новотни ADDitude «Жизнь с СДВГ: переоценка целей и приоритетов после пандемии», который транслировался в прямом эфире 30 апреля 2020 года.

ЭТА СТАТЬЯ ЯВЛЯЕТСЯ ЧАСТЬЮ БЕСПЛАТНОГО ПАНДЕМИЧЕСКОГО ПОКРЫТИЯ ДОБАВЛЕНИЯ
Чтобы поддержать нашу команду в поиске полезного и своевременного контента во время этой пандемии, присоединяйтесь к нам в качестве подписчика.Ваши читатели и поддержка помогают сделать это возможным. Спасибо.

Сохранить

Предыдущая статья Следующая статья

7 советов по работе с переменами | Копинг

Из-за нынешней пандемии коронавируса (COVID-19) произошло много изменений, с которыми может быть сложно или страшно бороться. Может показаться, что как только вы привыкните к чему-то (например, к учебе дома), все снова изменится. Если вам не нравится возвращение в школу (или любое другое изменение), вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы немного облегчить себе жизнь.

1. Обдумайте все и спросите: «Что может случиться в худшем случае?»

Мы часто боимся перемен, потому что боимся неизвестного. И хороший способ справиться с неизвестным — это тщательно все обдумать. Представьте себе все возможные исходы, а затем решите, каковы будут ваши лучшие и худшие сценарии. Запишите их, если это поможет. Еще одна отличная стратегия — подумать о том, когда вы в последний раз сталкивались с большими переменами и хорошо с ними справлялись.Помните, как страшно было идти в школу или учиться водить машину? Иногда это не так плохо, как кажется на первый взгляд, и может потребоваться время, чтобы к этому привыкнуть.

2. Спросите себя, насколько вы можете контролировать

Когда происходят большие изменения, важно понять, насколько вы действительно контролируете ситуацию. Понимание своей роли и того, что вы можете изменить, поможет вам взглянуть на вещи в перспективе. Например, если вы только что переехали из дома, вы можете сделать много мелких вещей, чтобы облегчить этот процесс.Составьте список дел и отметьте каждый пункт, когда закончите его.

3. Принять и переосмыслить

Если нежелательное изменение находится вне вашего контроля, попробуйте рефлексивный подход. Принятие того, что есть вещи вне вашего контроля, и решение смириться с этим фактом, вероятно, принесет большее душевное спокойствие, чем ведение войны, в которой невозможно победить. Рассматривайте изменения как возможность учиться и расти, а не как неудачу, даже если вам придется притворяться, пока вы этого не добьетесь!

4.Отмечайте положительные моменты

Несмотря на то, что это может быть непростой вопрос, сосредоточение внимания на положительных моментах действительно может помочь вам справиться с изменениями. Хотя положительные аспекты ситуации могут быть неочевидными с самого начала, их стоит искать, какими бы незначительными они ни были. Например, если вы недавно переехали, возможно, вы находитесь вдали от друзей, но это также отличный способ научиться быть более независимым. Постарайтесь выжать из ситуации лучшее. Вы по-прежнему можете звонить и писать этим друзьям и планировать их навестить!

5.Действовать

Если нежелательное изменение находится под вашим контролем, примите активный подход к тому, чтобы с ним справиться. Попробуйте использовать некоторые методы решения проблем или поставьте перед собой цели, чтобы заранее решать любые проблемы. Сосредоточение внимания на проблеме, разработка плана действий и обращение за советом — полезные активные стратегии.

6. Управляйте своим стрессом.

Улучшение вашей способности справляться со стрессом во многом поможет вам справиться с изменениями. Попробуйте практиковать осознанность, медитацию или другие техники релаксации.Дополнительные советы о том, как бороться со стрессом, можно найти здесь.

7. Ищите поддержку.

Совершенно нормально чувствовать себя подавленным, если изменение, с которым вы сталкиваетесь, действительно велико или происходит слишком много изменений одновременно. В этот момент лучше всего обратиться за поддержкой. Попросите друзей или семью о помощи или эмоциональной поддержке. Даже телефонный / видеозвонок или общение в чате в Интернете могут помочь вам почувствовать связь со своими близкими.

Или вы можете посмотреть несколько вариантов получения профессиональной помощи.Независимо от того, справляетесь ли вы с окончанием сезона Игры престолов или имеете дело с чем-то более серьезным, всегда есть другие в подобных ситуациях и профессионалы, готовые помочь.

Телефонная и онлайн-поддержка — отличный способ получить бесплатную помощь. Некоторые из них включают:

• Lifeline (13 11 14) имеет круглосуточную поддержку по телефону и через Интернет.
• Kids Helpline (1800 55 1800) имеет круглосуточную телефонную и онлайн-поддержку для молодых людей в возрасте от 5 до 25 лет.
• Eheadspace предоставляет бесплатную онлайн-поддержку и поддержку по телефону для молодых людей в возрасте от 12 до 25 лет.
• Интернет-форумы, такие как форумы ReachOut, — отличный способ анонимно общаться с другими.
• Если вы не можете записаться на личную встречу, вы можете спросить своего врача, можно ли вам провести сеанс через FaceTime / Skype / Zoom.

Измените привычки для улучшения здоровья

На этой странице:

Вы думаете о том, чтобы стать более активным? Вы пытались сократить употребление менее здоровой пищи? Вы начинаете лучше питаться и больше двигаться, но вам трудно придерживаться этих изменений?

От старых привычек трудно избавиться.Изменение привычек — это процесс, который состоит из нескольких этапов. Иногда требуется время, чтобы изменения превратились в новые привычки. И на пути вы можете столкнуться с препятствиями.

Принятие новых, более здоровых привычек может защитить вас от серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет. Новые привычки, такие как здоровое питание и регулярная физическая активность, также могут помочь вам контролировать свой вес и получить больше энергии. Через некоторое время, если вы будете придерживаться этих изменений, они могут стать частью вашего распорядка дня.

Новые привычки помогут вам выглядеть лучше и набраться энергии.

Приведенная ниже информация описывает четыре этапа, через которые вы можете пройти, изменяя свои привычки, связанные со здоровьем, или поведение. Вы также найдете советы, которые помогут вам улучшить свое питание, привычки к физической активности и общее состояние здоровья. Четыре стадии изменения поведения, связанного со здоровьем:

.

• созерцание
• подготовка
• действие
• техническое обслуживание

На каком этапе изменений вы находитесь?

Созерцание: «Я думаю об этом».

На этом первом этапе вы думаете об изменениях и у вас появляется мотивация начать работу.

Вы можете быть на этой стадии, если вы

• рассматривают возможность внесения изменений, но не совсем готовы к запуску
• считают, что ваше здоровье, уровень энергии или общее самочувствие улучшатся, если вы разовьете новые привычки
• не уверены, как вы преодолеете препятствия, которые могут помешать вам начать меняться

Подготовка: «Я решил действовать».

На следующем этапе вы строите планы и обдумываете конкретные идеи, которые будут работать на вас.

Вы можете быть на этой стадии, если вы

• решили, что собираетесь меняться и готовы действовать
• поставили несколько конкретных целей, которых вы хотели бы достичь.
• готовятся претворить ваш план в жизнь

Действие: «Я начал вносить изменения».

На этом третьем этапе вы действуете в соответствии со своим планом и вносите изменения, которых вы намеревались достичь.

Вы можете быть на этой стадии, если вы

• меняли пищу, физическую активность и другие формы поведения за последние 6 месяцев или около того
• приспосабливаются к тому, как вы себя чувствуете — питаться здоровее, быть более активным и вносить другие изменения, такие как больше спать или сокращать время экрана
• пытались преодолеть то, что иногда блокирует ваш успех

Техническое обслуживание: «У меня новый распорядок.”

На этом заключительном этапе вы привыкли к своим изменениям и поддерживаете их более 6 месяцев.

Вы можете быть на этой стадии, если

• ваши изменения стали обычной частью вашей повседневной жизни
• вы нашли творческие способы придерживаться своего распорядка
• у вас были промахи и неудачи, но вы смогли их преодолеть и добиться прогресса

Нашли ли вы свою стадию перемен? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать дальше.

Созерцание: Вы думаете о внесении изменений?

Переход от размышлений об изменениях к действию может быть трудным и может занять время. Может быть полезно спросить себя о плюсах (преимуществах) и минусах (вещах, которые мешают) изменить свои привычки. Как была бы жизнь лучше, если бы вы внесли какие-то изменения?

Подумайте, как польза от здорового питания или регулярной физической активности может быть связана с вашим общим состоянием здоровья. Например, предположим, что у вас немного повышен уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, и у вашего родителя, брата или сестры диабет 2 типа.Это означает, что у вас также может развиться диабет 2 типа. Вы можете обнаружить, что легче быть физически активным и правильно питаться, зная, что это может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и защитить вас от серьезных заболеваний.

Переход от размышлений об изменениях к действию может быть трудным и может занять некоторое время.

Вы можете узнать больше о преимуществах изменения привычек в еде и физической активности у медицинского работника. Эти знания могут помочь вам принять меры.

Посмотрите на списки плюсов и минусов ниже.Найдите то, что, по вашему мнению, подходит вам. Подумайте о факторах, которые важны для вас.

Здоровое питание

Физическая активность

Подготовка: Вы приняли решение?

Если вы находитесь на стадии подготовки, вы собираетесь принять меры.Для начала ознакомьтесь со своим списком плюсов и минусов. Как вы можете составить план и действовать в соответствии с ним?

В приведенной ниже таблице перечислены распространенные препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и возможные решения, позволяющие преодолеть препятствия, когда вы начинаете менять свои привычки. Подумайте об этом, когда будете составлять свой план.

После того, как вы решили изменить свои привычки, составьте план и установите цели для действий. Вот несколько идей для составления плана:

• узнать больше о здоровом питании и порциях пищи
• узнать больше о физической активности
• составить списки
  • здоровых продуктов, которые вам нравятся или которые вам, возможно, нужно есть больше, или чаще
  • продуктов, которые вы любите, и которые вам, возможно, придется есть реже
  • вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы быть более физически активными
  • забавных занятий, которые вам нравятся и которые вы могли бы делать чаще, например танцы

Составив план, начните ставить цели для его претворения в жизнь.Начните с небольших изменений. Например: «Я собираюсь гулять 10 минут три раза в неделю». Какой шаг вы можете сделать прямо сейчас?

Действие: Вы начали вносить изменения?

Вы вносите настоящие изменения в свой образ жизни, и это просто фантастика! Придерживаться новых привычек

• пересмотрите свой план
• посмотрите на поставленные вами цели и насколько хорошо вы их достигаете
• преодолевает препятствия, заранее планируя неудачи
• вознаградите себя за ваш тяжелый труд

Отслеживайте свой прогресс

• Отслеживание своего прогресса поможет вам определить свои сильные стороны, найти области, в которых вы можете улучшить, и не сбиться с курса.Записывайте не только то, что вы делали, но и то, что вы чувствовали при этом — ваши чувства могут сыграть роль в закреплении ваших новых привычек.
• Запись вашего прогресса может помочь вам сосредоточиться и выявлять неудачи в достижении ваших целей. Помните, что неудача не означает, что вы потерпели неудачу. Все мы терпим неудачи. Ключ в том, чтобы как можно скорее вернуться на правильный путь.
• Вы можете отслеживать свой прогресс с помощью онлайн-инструментов, таких как NIH Body Weight Planner. Планировщик веса тела NIH позволяет адаптировать планы калорийности и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Преодолеть препятствия

• Напомните себе, почему вы хотите быть здоровее. Возможно, вам нужна энергия, чтобы играть со своими племянницами и племянниками или иметь возможность носить свои собственные пакеты с продуктами. Вспомните причины, по которым вы вносите изменения, когда случаются ошибки. Решите сделать первый шаг, чтобы вернуться на правильный путь.
• Решение проблем, чтобы «перехитрить» блокпосты. Например, планируйте гулять в помещении, например в торговом центре, в дни, когда плохая погода мешает вам выйти на улицу.
• Попросите друга или члена семьи о помощи, когда она вам понадобится, и всегда старайтесь планировать заранее.Например, если вы знаете, что у вас не будет времени на физическую активность после работы, прогуляйтесь с коллегой за обедом или начните свой день с видео с упражнениями.

Вознаградите себя

• После достижения цели или рубежа разрешите получение непищевого вознаграждения, например, нового тренировочного снаряжения или нового тренировочного устройства. Также рассмотрите возможность публикации сообщения в социальных сетях, чтобы поделиться своим успехом с друзьями и семьей.
• Тщательно выбирайте награды. Хотя вы должны гордиться своими успехами, имейте в виду, что калорийное угощение или выходной день от повседневной активности — не лучшая награда для сохранения вашего здоровья.
• Похлопайте себя по спине. Когда закрадываются негативные мысли, напомните себе, насколько хорошо вы делаете для своего здоровья, больше двигаясь и питаясь более здоровой пищей.

Техническое обслуживание: Вы создали новый распорядок дня?

Сделайте свое будущее здоровым. Помните, что здоровое питание, регулярная физическая активность и другие здоровые привычки — это поведение на протяжении всей жизни, а не разовые мероприятия. Всегда следите за своими усилиями и ищите способы справиться с запланированными и незапланированными изменениями в жизни.

Здоровое питание и физическая активность — это поведение на протяжении всей жизни, а не разовое мероприятие.

Теперь, когда здоровое питание и регулярная физическая активность стали частью вашего распорядка, делайте вещи интересными, избегайте ошибок и ищите способы справиться с тем, что вам бросает жизнь.

Добавьте разнообразия и оставайтесь мотивированными

• Смешайте свой распорядок с новыми физическими упражнениями и целями, друзьями по физической активности, едой, рецептами и наградами.

Решение неожиданных неудач

• Планируйте заранее, чтобы избежать неудач.Например, найдите другие способы быть активными в случае плохой погоды, травм или других возникающих проблем. Подумайте о способах здорового питания во время путешествий или ужина вне дома, например, упакуйте полезные закуски в дороге или разделите первое блюдо с другом в ресторане.
• Если у вас все же есть неудача, не сдавайтесь. Неудачи случаются со всеми. Перегруппируйтесь и снова сосредоточьтесь на достижении своих целей, как только сможете.

Испытайте себя!

• Пересмотрите свои цели и подумайте, как их расширить.Например, если вам удобно ходить 5 дней в неделю, подумайте о том, чтобы добавить силовые тренировки два раза в неделю. Если вы ограничили потребление насыщенных жиров, употребляя меньше жареной пищи, попробуйте сократить и добавленный сахар. Небольшие изменения могут привести к появлению здоровых привычек, которые стоит сохранить.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

5 простых способов изменить свою жизнь сегодня

Не совсем довольны тем путем, которым идет ваша жизнь? Никогда не поздно встряхнуться и изменить направление своей жизни. Вот 5 наших лучших советов, как получить ту жизнь, которую вы действительно хотите.

1. Измени свое мышление — измени свою жизнь

Легко рассматривать жизненные проблемы как проблемы. Но жизнь — это , одна большая проблема, и поэтому, если мы рассматриваем каждую проблему таким образом, жизнь становится одной большой проблемой.Успешные и позитивные люди видят в проблемах проблемы, требующие решения. Переключение вашего мозга с позиции «не могу» на «могу» немедленно заряжает вас энергией, делает более продуктивным и, в конечном итоге, более счастливым.

Определите, чего не хватает, и составьте план, чтобы сбалансировать свою жизнь.

2. Проведите аудит жизни

Честно и задумчиво взгляните на свою жизнь. Вам нравится то, что вы видите. Какие области вам нравятся? Что можно было сделать с какой-то работой? В жизни у нас есть много сфер, которые необходимо сбалансировать, чтобы мы были счастливы.Есть работа, семейная жизнь, личная и общественная жизнь, духовная жизнь, финансы и многое другое. Определив, чего не хватает в вашей собственной жизни, вы можете составить план, чтобы сбалансировать свою жизнь. Например, если у вас прекрасная семейная жизнь и ваша социальная жизнь супер, но вы чувствуете, что застряли в карьере, пообещайте себе (и составьте план) улучшить эту область своей жизни.

3. Переосмыслить свободное время

Если для вас свободное время означает бездельничать на диване и смотреть телевизор, возможно, вы захотите переосмыслить, как вы проводите пару свободных часов, которые у вас есть дома каждый вечер.Каждому нужно немного времени, чтобы расслабиться и расслабиться, особенно после долгого дня. Если вы сможете сократить это время простоя до получаса или одного, вы, возможно, будете тратить время на то, что принесет пользу вам и вашей жизни. Вместо этого представьте, что вы потратили один или два часа на изучение того, что вас интересует, или на открытие новых интересов. Это может открыть совершенно новый увлекательный мир обучения или даже новую карьеру!

Ваше мировоззрение станет более позитивным, а уровень вашей энергии повысится.

4. Готовься, чтобы начать свою жизнь

Упражнение. Мы знаем, что вы слышали это раньше, но это одно из лучших действий, которые вы могли бы сделать для своей жизни и своего будущего. Упражнения работают на многих уровнях и создают эффект домино в других сферах вашей жизни. Вы не только почувствуете себя лучше физически, но и ваше мировоззрение станет более позитивным, а уровень вашей энергии повысится. Это придаст вам энтузиазма внести необходимые изменения, чтобы получить желаемую жизнь.

5. Тренируйтесь каждый день

Ищите проблемы каждый день. Присоединяйтесь к тому уроку фотографии, о котором вы думали целую вечность, выучите новый язык, больше говорите на публике. Чем больше вы погружаетесь в жизнь, тем больше она бросает вам великих дел.

А теперь вперед!…

.