Чтобы изменить конечный результат нужно изменить свои действия: Как изменить жизнь к лучшему: пошаговая инструкция

Почему у людей так часто рушатся начинания, цели не достигаются, изменения не происходят? Потому что зачастую все попытки изменить и улучшить свою жизнь происходят хаотично, бездумно и с наскока.

Пришло время, что-то стало не устраивать. Джинсы с трудом сходятся на поясе, отношения чаще утомляют, чем радуют, деньги снова закончились, а до зарплаты еще полмесяца…

В такие периоды сильно проявляется желание взять и все изменить.

Вот так вот резко. Бац — и новая жизнь. И я тут, весь такой красивый и нарядный. Будто лишь от одного нашего желания, основанного на созревшей сложности, все само завертится и изменится.

Эту ситуацию очень хорошо демонстрирует шутка: «Если женщина качает пресс, значит, через два часа ей ехать на море». То есть, наши изменения начинаются не тогда, когда хорошо бы было их начать, а когда уже все сроки пропущены, и можно выносить вперед ногами.
Автор иллюстрации: Elena’s pics (Елена Поддубная)

Если с фигурой и спортом все более-менее показательно, и люди понимают, что добиться хороших результатов можно лишь много и упорно тренируясь, то с новой жизнью (личным ростом, развитием, решением трудностей и т.п.)  эта очевидность почему-то не ясна.

Всем ясно, что глупо качать пресс за два часа до моря и надеяться, что появятся кубики.

Но мало кто понимает, что дыру в отношениях одними комплиментами (быстрыми решениями) не устранить.

То же самое с любыми другими серьезными вопросами.

Если вы долгое время создавали себе финансовые трудности, не стоит рассчитывать на выигрыш в лотерею, который все исправит. Даже если фортуна будет к вам благосклонна, и вы сможете закрыть самые бездонные провалы, то причины, которые их создавали, все равно останутся. Следовательно, любые деньги уйдут очень быстро.

Если вы привыкли долгое время откладывать важные дела, надеяться на то, что однажды вы на волне эйфории их все переделаете, тоже легкомысленно.

Я долго искала для себя волшебную таблетку, которая решила бы все проблемы одним махом. Понятное дело, я ее не находила, потому что такой штуки нет в природе.

Зато я для себя нашла одно слово, которое можно посчитать той самой волшебной таблеткой. Сейчас это слово стало панацеей от многих моих сложностей и трудностей.

Знаете, что это за слово?

Система!

Что я имею в виду под словом «система». Система — это постоянные направленные действия.

Процитировать в Твиттере

Для меня система — это антоним к слову «хаос».

Можно действовать хаотично — беспорядочно, непродуманно, несогласованно. А можно действовать систематично — постоянно, однонаправленно, целеустремленно.

Если раньше мои попытки начинать новую жизнь и добиваться изменений носили хаотичный характер, то сейчас я понимаю, что только систематичность может изменить итоговый результат.

Что такое хаотичные изменения?

• когда вы качаете пресс раз в неделю с перерывом в три месяца;
• день голодаете, а всю следующую неделю набиваете пузо фастфудом;
• пару дней говорите себе аффирмации, а потом забрасываете их до следующего напоминания;
• идете к врачу, когда зубная боль доводит до припадков, но вместо полного лечения ограничиваетесь таблеткой;
• начитавшись советов, как вести себя с мужчиной/женщиной, применяете парочку трюков, чтобы притупить недовольство, но в целом продолжаете вести себя по-прежнему;
• бежите к психотерапевту, когда жареный петух заклевал до полусмерти, и забрасываете работу над собой до очередного кризиса, получив лишь временное облегчение, и т.д.

Для меня открытием системы, как ни странно, стал именно спорт. Но не тот, которым я занималась раньше — относительно профессиональный, а спорт невысоких достижений в моей нынешней жизни.

Прежде, когда я тренировалась для участия в соревнованиях, вопрос о частоте тренировок вообще не стоял. Я просто делала это каждый день, потому что надо было наращивать результаты.

Сейчас у меня нет соревновательных целей, мне не надо показывать лучшее время на тестовом забеге. То есть, развитие моей физической формы целиком и полностью лежит в плоскости моей личной мотивации.

Хочу идти на тренировку, иду. Но если солнце не той стороной светит, я запросто могу обнаружить себя валяющейся в кровати и жующей конфеты.

При этом головой я хочу результатов: кубиков, бицепсов, шпагатов, но вот только мои действия противоречат моим желаниям.

Может, я плохо хочу?

Нет, я хорошо хочу.

Просто я не понимаю, что только система может изменить меня.

Процитировать в Твиттере

Только постоянные действия смогут вывести на другой уровень физической формы и сознания.

Конечно, я хочу результатов: кубиков, бицепсов, шпагатов, вот только мои действия противоречат моим желаниям.
Автор иллюстрации: Elena’s pics (Елена Поддубная)

Сейчас я хожу в спортзал не всегда регулярно, но теперь внутри меня есть понимание, что мне нужно вкладывать в систему. И поэтому, даже если я не могу и совсем не хочу, то десять раз отжаться мне ничего не помешает.

И я делаю это. Потому это — вклад в мое будущее.

Недавно у меня родилась такая метафора-понимание: люди занимаются своей новой жизнью в перерывах и перекурах старой.

Это похоже на пришивание свежих латок к дырам на старых вещах.

«Вот у меня тут завал, дай-ка я на мастер-класс забегу. Быстренько что-то учну, послушаю, авось, поможет».

Недавно в моей практике был случай: клиентка сказала, что если все время следить за тем, как она себя ведет, и пытаться менять свое поведение, то можно устать.

Она права, можно устать. Но если не отслеживать свое прошлое деструктивное поведение, то новое вообще никак не появится.

Нельзя приехать в Москву на поезде, который едет в Ленинград. Даже если вы очень-очень этого хотите.

Если вы хотите менять свою жизнь, вы должны понимать, что только система может вывести ее на новые рельсы, к светлому будущему.

Чем важна система?

Тем, что сначала вы прилагаете усилия для ее создания, потом она сама начинает вести вас туда, куда нужно. Главное — задать начальный импульс и поддерживать направление движения.

Если нужен пример не из спорта, могу привести такой.

Есть хорошее упражнение «Утренние страницы» (подробно описано в книге Джулии Кэмерон «Путь художника»).

Суть в том, что каждое утро после пробуждения вы выписываете на бумагу все мысли, которые есть в вашей голове, без рецензирования. Объем — три страницы. Это необходимо, чтоб очистить голову от мыслительных шлаков, вызрузить из нее все, что захламляет ваш эфир и мешает ясно думать. По себе скажу, что это удивительное упражнение, его результаты меня всегда поражали. После него в голову приходят гениальные идеи, которые невозможно услышать, пока не избавишься от повседневного мысленного шума.

Писать страницы надо каждый день. Вначале это требует усилий. Потому что это очень непривычное и неудобное действие. Я очень долго к ним привыкала. Но со временем это стало частью меня, я просто не могла без них просыпаться. Я слышала, как внутри меня все говорит — иди, выпишись, разгрузись. И делала это уже на автомате.

Таким образом, система стала сама двигать меня в нужном направлении. Она не сбоила и работала, даже если я иногда делала перерыв.

Я заметила, что все-таки был критический срок, после которого мне приходилось заново накатывать программу. Но всякий раз входить в нее было легче, потому что путь уже был проторен.

С личностными изменениями работает тот же принцип.

Вначале вы пашете-пашете-пашете. Читаете все подряд, копаете вглубь себя, делаете это без остановки, каждый день. Так, будто от этого зависит ваша жизнь. А потом система начинает работать за вас.

К вам вдруг приходят нужные книги, нужные люди, нужные знания, вы начинаете с полувопроса докапываться до своих истинных мотивов, слой за слоем снимаете лишнюю шелуху и меняетесь с нереальной скоростью.

Однако прежде нужно создать мощный начальный импульс. А для этого надо делать-делать-делать. Систематически, постоянно, регулярно.

Вот, честно: лучше вообще не делать, чем делать хаотично и наскоками.

Потому что:

• вы можете надорвать себя и получить негативный опыт, который закрепится в вас надолго и будет фонить так, что вам будет трудно поверить в себя снова;
• вы просто разочаруетесь и станете думать, что все это не работает: психология — отстой, все врут, жопа растет и т.д.

Для меня самый наболевший пример касается моего развития в плане привлечения клиентов.

Время от времени я предпринимала усилия, напускала шума, получала определенный результат, потом успокаивалась и через какое-то время задавалась вопросом: «Ну, где же мои клиенты? Я же год назад вот такой шум устроила! Неужели они не помнят?».

Вот не помнят! И дело не только в плохой памяти. А в том, что тут тоже нужна система. Постоянные действия изо дня в день.

Система хороша тем, что у нее прямой выход на квантовый скачок: рано или поздно количество переходит в качество. Сначала вы делаете-делаете-делаете, а потом все начинает происходить само и уже на совершенно другом уровне.

Я часто срывалась и не дотягивала до отметки, максимально близкой к этому скачку. Приходилось откатываться назад и снова выполнять ту работу, которую не пришлось бы повторять, соблюдай я систему.

Все, что вы делаете — делайте ради того, чтобы создать эту систему внутри вас.

Этот пост я задумывала как коротенькое приветствие после долгого молчания. Типа, хорошо, когда есть система — пишешь посты постоянно 🙂 А вот когда система рушится, очень сложно продолжать. Потому что непонятно, какую тему взять, и о чем писать после такого длительного перерыва.

Но я начала писать и поняла, что система — это намного глубже, больше и мощнее, чем просто частота записей в блог.

Процитировать в Твиттере

Система — это уровень вашего сознания.

Сейчас я пишу эти строки и понимаю, что внутри меня появляются новые рельсы. Я понимаю, что мои результаты и вся моя жизнь — это ответ на то, есть ли внутри меня система.

Система саморазвития встроена в меня уже намертво. Тут я как раз много сил вложила, и она уже несет меня к нужным знаниям и опытам без моего сознательного усилия.

А вот с созданием стабильного потока клиентов все пока не очень радостно. Было. Сейчас, когда я для самой себя раскрыла этот секрет волшебной системной таблетки, я стала спокойнее и увереннее.

Так что писать тут мне надо не только для того, что бы вам было что читать, но и для того, чтобы моя система набирала обороты и запускала маховик изменений.

И вы тоже должны понять это. Для себя. Для своей жизни. Для своих перемен.

Пусть сейчас вы не видите колоссальных результатов. Пока что вы всего лишь робко меняете свое поведение, но готовите себя к чему-то лучшему и большему.

Те, кому достаются случайные лавры, не будут долго на них почивать. Потому что они не знают, как удержаться на высоте.

Связи, клиенты, партнеры, заработки, отношения, спортивные результаты — все это будет случайным до тех пор, пока вы не выстроите свою систему. И тогда вам не надо будет переживать: встретите или не встретите, купят/не купят, получится/не получится. Вы стабильно будете выбивать свои «десяточки».

В спорте есть фраза «Стабильность — признак мастерства».

Для меня сейчас она обретает новый смысл.

Процитировать в Твиттере

Стабильность — признак системы. Будет система — будет мастерство, признание и все, что вы хотите.

Так что, если вы хотите изменений в жизни, определите для себя систему и вкладывайтесь в нее. Верьте в нее. Знайте, что после сотого раза произойдет квантовый переход. Но только до сотого раза вы должны будете сделать девяносто девять попыток. Возможно, безрезультатных.

Нельзя делать верно и правильно и не получить результат. Он будет, обязательно будет. Главное — делать. Но не наскоками и не случайными понедельниками и первого января, а постоянно. Лучше меньше, но систематически, чем рьяно, но изредка.

Говорят, нельзя делать одно и то же и надеяться на другой результат. Если делаешь фигню, наивно надеяться, что на выходе получится не-фигня.

При этом важно понимать, что вряд ли можно добиться результата, если вы будете поступать по-другому (даже если действия эти будут правильными), но редко, случайно, время от времени.

• Одна неделя детокса не сделает ваше тело чистым.

• Три часа в спортзале не сделают вас спортивным.

• Один, даже самый мега-супер-пупер тренинг не изменит вашу жизнь.

Вашу жизнь, сознание, тело изменит только система.

Текст получился неожиданно длинным. Пожалуй, наступила пора прекращать дозволенные речи. О том, как и почему работает система, поговорим в следующий раз.

Пока подумайте над тем, что я сказала. Похоже ли это на то, что происходит в вашей жизни? Были ли у вас примеры самонаводящихся систем и срывов после хаотичных действий?

Буду рада услышать ваши истории в комментариях.

Саморазвитие #Привычки #Продуктивность #Цели 

Инструкция по достижению цели

Автор: Юлия Влaдимиpoвнa Вepтaкoвa, доктор экономических наук, профессор Юго-западного государственного университета.

Каждый, кто достигал поставленных перед собой целей, в чем бы они ни заключались, неизбежно проходил три этапа на пути к желаемому результату. Эти этапы универсальны:

• Точная постановка цели.
• Разработка плана.
• Деятельность по достижению цели.

Не менее значимыми являются и основные составляющие достижения цели:

1. Наличие цели. Прежде чем приступить к изменениям, четко сформулируйте свою цель, заключающую в себе описание конечного результата, к которому вы стремитесь. Цель обязательно должна быть сформулирована позитивно, в настоящем времени и от первого лица. Задайте себе вопрос: «Что я получу, когда цель будет достигнута?» Ответ на этот вопрос поможет оценить значимость для вас этой цели. Чем больше выгод вы сможете назвать, тем более важной для вас она является.
2. Гибкость поведения. Для достижения цели не обязательно ходить по жестко заданному маршруту. Лучше двигаться по более короткому и удобному пути. Вы можете менять свои действия все то время, пока движетесь к заветной цели. Этому принципу соответствует следующее золотое правило: «Если то, что вы делаете, не срабатывает, сделайте что-нибудь другое». Зачем пробивать стену, если где-то рядом есть дверь? А если дверь не открывается в одну сторону, попробуйте открыть ее в другую. Чтобы не совершать одни и те же ошибки, важно уметь менять свое поведение. Наиболее контролирует ситуацию тот человек, у которого большая гибкость поведения.
3. Сенсорная чувствительность. Следует научиться видеть, чувствовать, слышать этот мир, знаки на своем пути, а не думать, что могло бы быть, «если бы…». Важно научиться видеть препятствия и огибать их.
4. Личная сила. Необходимо испытывать уверенность в том, что вы добьетесь желаемого.

Этапы достижения цели

Первый шаг. Проанализируйте свои цели. Если цель сформулирована в общем виде, туманно и неточно («Я хочу быть счастливым» и др.), спросите себя: что изменится в моей жизни, когда я ее достигну (стану счастливым)? В чем конкретно это может проявиться? Конечно, общие цели тоже хороши, так как они придают смысл нашей жизни, нашим делам. Однако, для того чтобы они стали реально действующими, их необходимо перевести на более конкретный уровень. Различие между действенностью общей и конкретной целей приблизительно таково, как между пониманием значения электричества и заменой перегоревшей лампочки, в случае, когда необходимо, чтобы стало светло.

Второй шаг. Оцените свой внутренний потенциал и внешние условия. Оцените и запишите, где вы находитесь сейчас по отношению к достижению своей цели, то есть оцените свой внутренний потенциал: что вы уже знаете, умеете, можете. Базовые навыки у вас уже наверняка есть, иначе вы просто не могли бы этого захотеть. Оцените внешние условия: особо благоприятные обстоятельства, помощь конкретных людей в достижении результата, как вы сами можете измениться, чтобы эту помощь получить. Список должен быть таким большим, насколько это возможно. Теперь вам должно стать более понятно, какие умения и навыки необходимо развивать для достижения вашей цели.

Третий шаг. Создайте яркий и четкий образ себя в будущем. Дополнительной проверкой вашей цели послужит привлечение сенсорного опыта путем создания яркого и четкого образа себя в будущем и того, что вы хотите иметь. Ответьте на вопросы:

• Как я узнаю о том, что получил желаемый результат?
• Что увижу, услышу, почувствую, когда достигну своей цели?
• Каковы будут мое поведение, мысли и чувства, когда я достигну желаемого состояния?

Чем конкретнее, ярче и чувственнее будет ваш образ, тем быстрее ваше бессознательное начнет работать на достижение желаемого.

Четвертый шаг. Определите время и место осуществления своего намерения. Ваша цель должна иметь указание на определенный контекст: когда и где вы достигнете цели. Это необходимо для того, чтобы ваше намерение осуществилось в нужное время и в нужном месте. Например, человек, длительное время снимавший квартиру, с большей вероятностью спустя некоторое время купит себе жилье, если сформулирует для себя такую цель, нежели будет хотеть владеть недвижимостью когда-нибудь.

Пятый шаг. Проверьте свою цель на экологичность. Конечный результат должен сопровождаться позитивными эффектами, то есть быть не вреден. Нужно определить: как желаемый результат повлияет на вашу жизнь и жизнь других людей. Убедитесь, что ваше желание находится в гармонии с вами и окружающим миром. Когда мы достигаем цели, мы за это платим. Готовы ли вы заплатить определенную цену? Задайте себе вопрос:«Что может потребоваться от меня для достижения цели, чем я готов(а) пожертвовать?» Это могут быть затраты времени, отказ от иных стремлений, денежные расходы и т. д. У вас должно быть осознание положительных и отрицательных сторон достижения своей цели. Определите для себя, что вы приобретаете, а что теряете. Чтобы ваше будущее отличалось от настоящего, необходимо предпринять какие-то действия. Ответ на вопрос «Согласен(а) ли я на возможные последствия?» помогает взять ответственность за осуществление своего намерения и в конечном итоге за свою жизнь.

Шестой шаг. Определите необходимые ресурсы для достижения цели. Определите, какие ресурсы (необходимые качества характера, люди) вам нужны, чтобы добиться желаемого результата. Вспомните ситуацию, когда эти качества у вас были, и перенесите это состояние в будущее. Помните: каждый человек имеет необходимые ресурсы для достижения своей цели. Сила всегда содержится внутри нас, и точка опоры находится в настоящем моменте.

Седьмой шаг. Определите препятствия к достижению результата. При выполнении собственного решения часто приходится сталкиваться с трудностями, которые выражаются в инерции поведения, когда привычные формы поведения осуществляются почти автоматически. Следовательно, для того, чтобы вести себя по-другому, надо этот автоматизм преодолеть. А это довольно трудно, особенно если учесть, что привычное действие осуществляется быстрее. Потому всегда следует учитывать инерционное сопротивление и думать о путях его преодоления. Важно определить, каковы препятствия на пути к достижению вашей цели, прежде чем вы начнете предпринимать конкретные шаги. Это позволит своевременно предупредить их.

Задайте себе вопросы:

• Что может помешать мне в достижении цели?
• Какие трудности, препятствия могут возникнуть на моем пути?
• Может ли произойти что-то неблагоприятное для меня, если мое желание осуществится?

Обнаружив у себя негативные убеждения и установки, замените их на новые, позитивные, которые приблизят вас к цели. Изменение представлений и убеждений вносит коррективы в наши первоначальные цели и планы, что нередко сопровождается осознанием новых возможностей, которые ранее могли казаться несбыточной мечтой. Главное условие достижения конечного результата — постоянно держать в поле зрения свою цель. Думайте о том, чего хотите, а не о том, что мешает вам этим обладать. Сосредотачиваясь на возникающих трудностях, вы неизбежно будете скатываться к действиям «потому, что». Поэтому определите, какие мысли нужно поменять, создать новые, чтобы приблизиться к цели.

Например, вы хотите что-то купить, но в данный момент не имеете на это денег. Сформулируйте мысль так: «Как я могу себе это позволить?» Ваше бессознательное начнет подбирать различные варианты для достижения вашей цели.

Восьмой шаг. Определите первые шаги и начинайте действовать. После постановки цели переходите к планированию конкретных шагов по ее достижению. Если цель слишком большая и сразу достичь ее может быть затруднительно, разбейте ее на более мелкие, легко достижимые.Спросите себя, что мешает вам сразу достичь желаемого. Перечисленные пункты ответа, скорее всего, окажутся отдельными целями. Этот процесс можно продолжать, пока вы не получите цели, составить план достижения которых вам будет уже совсем не трудно. Так у вас появится перечень конкретных действий, к которым вы можете приступить. Ваши действия должны быть как внутренними (избавление от агрессивных эмоций, работа с негативными мыслями и убеждениями), так и внешними (конкретные физические усилия, встреча с необходимыми людьми и т. д.).

Итак, решите, что вам нужно сделать, что вы планируете предпринять, чтобы достичь своей цели. Напишите список простых действий (шагов). Первый шаг является запуском основной программы действий. Желательно, чтобы ваши действия были доступны проверке и контролю с вашей стороны.

Девятый шаг. Конкретизируйте каждое из действий и всю цель по срокам. Всегда полезно устанавливать временные рамки: срок, в течение которого необходимо получить конечный результат. Конкретизируйте каждое из действий и всю цель, соотнося с количеством требуемого времени и максимально допустимым сроком его выполнения. Если срок будет слишком мал, то, чувствуя его нереальность, вы можете вообще не приступить к действиям. С другой стороны, слишком длительный срок не мотивирует к немедленным действиям: будет казаться, что времени хватает, и вы будете постоянно откладывать конкретные действия на потом. Кроме того, в случае если в итоге намеченные сроки вы по каким-либо причинам не сможете соблюсти, вместо того чтобы отказаться от поставленной цели, достаточно будет пересмотреть их и все-таки достичь своего.

Десятый шаг. Осуществление того, что вы наметили. Бывает, что человек начинает что-то делать, некоторое время у него все идет хорошо, пока его не постигает неудача, срыв или он оказывается в тупике. Ничего не ухудшается, но и не улучшается. Тогда основной задачей становится найти в себе силы не отказаться от достижения своей цели.

Необходимо понять: такое происходит со всеми, это обязательный этап, который свидетельствует о том, что план в чем-то надо подкорректировать. Именно поэтому не стоит относиться к составленному плану как к чему-то незыблемому: изменяйте и переправляйте его. Рассмотрите и примите другие, альтернативные решения, которые могут привести к желаемой цели. Бывает, что со временем планы по ее достижению меняются. Нередко появляются новые возможности или, напротив, возникают неожиданные препятствия. Проанализируйте, с чем связана неудача, в чем причина, где ошибка, которую можно определить и исправить.

Одну и ту же цель, как правило, можно достичь разными путями. Есть только одно важное условие: изменения должны вести к цели, то есть быть действиями, а не размышлениями о том, почему не удастся ее достигнуть. Выбирайте разные варианты и действуйте. Важно понять: ошибки неизбежны на пути. Проблема не в том, чтобы не совершать их, а в правильном к ним отношении, при котором ошибки анализируются и используются для продвижения к цели.

Когда мы бросаем что-либо делать после неудачи или отказываемся от действий из боязни сделать ошибку, мы накапливаем опыт неудач. А когда мы активно действуем, пробуем, совершаем ошибки, исправляем их, мы получаем важный опыт — опыт действий. Этот опыт более важен, чем опыт достижений. Наполеон сказал: «Сдавшихся больше, чем проигравших».

Чтобы не забывать о своих целях, можно применить следующий прием: написать себе заметки и разместить их так, чтобы они часто попадались вам на глаза. В них следует написать ту цель, к которой вы стремитесь, и то простое действие, которое вы сегодня совершите ради этой желанной цели.

Записывайте свои цели. Перечитывайте их. Проговаривайте их. Просматривайте их. И вы увидите, что они реализуются в вашей жизни.

Полезные привычки для саморазвития и укрепления здоровья

Исследования, так же как здравый смысл и личный опыт показывают, что даже самый долгий путь начинается с одного шага. Главное – не сворачивать с пути. Выработать меняющие жизнь привычки довольно сложно, для этого требуется огромная сила воли и терпение, чтобы заметить результат.

Однако изменить свой образ жизни путем формирования маленьких привычек вполне возможно. Профессор Стэнфордского университета и основатель Стэнфордской лаборатории мотивационных технологий Би Джей Фогг провел обширное исследование по этой теме. Его метод позволяет развить небольшие полезные навыки, которые помогут кардинально изменить жизнь. Воспользуйтесь предложенными ниже советами и вы заметите, как изменится ваша жизнь, если будете следовать им постоянно.

Как укрепить физическое здоровье

Просто пейте воду

Начинайте каждое утро со стакана воды. Мы часто не уделяем внимания снабжению организма водой в достаточном количестве и на протяжении дня забываем пополнять запас жидкости. Или пополняем его, выпивая газировку, чай или кофе, но не воду.

Возьмите за правило оставлять стакан воды на стойке или столе, либо запаситесь большой термокружкой и с вечера наполните ее льдом и небольшим количеством воды и на утро у вас будет прохладная вода. Таким образом вы сможете разбудить организм, вывести токсины и полностью проснуться.

♥ ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.

Двигайтесь, двигайтесь

Двигайтесь как можно больше. Компенсируйте сидячий образ жизни активным движением. Паркуйтесь как можно дальше. На самом деле, длинная прогулка от машины до места назначения может быть более эффективной, чем активная тренировка в спортзале.

♥ ПО ТЕМЕ: 2 упражнения, которые сохранят Вам здоровье на долгие годы.

Не забывайте про еду

С каждым приемом пищи употребляйте сырые овощи и фрукты — листья салата, ломтики арбуза, морковь, огурцы, ягоды и т.д. Фруктово-овощные закуски обогатят рацион питательными веществами и клетчаткой, помогут сохранить энергию в течение дня и снизят чувство голода.

♥ ПО ТЕМЕ: 11 продуктов питания, которые помогут продлить молодость.

Разминайте тело чаще

Каждый час проводите разминку. Длительное сидение пагубно влияет как на физическое состояние организма, так и на работу мозга, поэтому необходимо делать небольшие перерывы. Установите напоминание на смартфоне, часах или компьютере и когда прозвучит сигнал, прервитесь, встаньте и сделайте несколько упражнений.

♥ ПО ТЕМЕ: Зарядка в офисе: комплекс упражнений для всех частей тела (видео).

Полезные перекусы – правильно и вкусно

Носите с собой небольшой пакет с орехами или другой богатой белком пищей. Это поможет предотвратить приступы голода и переедание. Дополнив рацион продуктами с высоким содержанием протеина, вы улучшите метаболизм и рост мышц.

Как укрепить психическое здоровье

Станьте сложнее

Задавайте открытые вопросы, требующие развернутого ответа, а не просто «да» или «нет». Попробуйте задавать собеседнику вопросы типа: «Что вы думаете о…?», «Как бы вы…?» или «Каков ваш опыт с…?». Открытые и глубокие беседы помогут вам лучше понять других людей, развить в себе эмпатию, получить новых друзей и научиться иным подходам к жизни.

♥ ПО ТЕМЕ: 20 вещей, которые никогда не делают умные люди.

Попробуйте себя в творчестве

Обзаведитесь художественными принадлежностями и разместите их их под рукой – на столе, полке или бюро. Не заставляйте себя заниматься творчеством, просто беритесь за карандаши, когда появится желание что-нибудь нарисовать. Экспериментируйте с художественными принадлежностями. Например, одну неделю рисуйте цветными мелками, на следующей переключитесь на акварель, далее займитесь резьбой по дереву, лепкой из глины и пр.

♥ ПО ТЕМЕ: Итальянский художник превращает фрукты и овощи в скульптуры.

Тишина — ваш друг

Ежедневно проводите несколько минут в тишине. Совершенно необязательно медитировать, закрыв глаза и сидя в позе лотоса. Просто сядьте поудобнее и молча дышите в течение нескольких минут.

Записывайте впечатления

В конце дня записывайте свои мысли и впечатления. Это поможет разгрузить мозг. Держите блокнот возле кровати и каждый день перед сном уделите несколько минут на то, чтобы выплеснуть все, чем наполнены ваши мысли. Пишите заметки так, как вам нравится – в любом формате и порядке.

Не нужно редактировать написанное. Как показывают исследования, подобная практика помогает снизить уровень тревожности и депрессии. В качестве альтернативного метода можно использовать диктофон, записывая свои мысли.

Придумайте фразу, которая будет помощью

Придумайте свою личную простую мантру и повторяйте ее, когда испытываете стресс. Фраза должна успокаивать и напоминать о важных для вас вещах. Вот наиболее распространенные мантры: «Это пройдет», «Я сильнее, чем думаю», «Я могу научиться всему, чему нужно, когда это нужно», «Бывало и хуже», «Я не одинок».

Как улучшить производительность труда

Найдите мощный пример для подражания

Представьте, что вы герой. Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, работаете над сложным проектом или вам предстоит повышение по службе или важная деловая встреча, представьте, как повел бы себя в таком случае человек, которым вы восхищаетесь. Как бы он справился с ситуацией? Будет ли он испуган или уверен в себе и спокоен?

Теперь представьте, что сделал бы на вашем месте ваш пример для подражания. Это поможет вам определить верную линию поведения и избавиться от неуверенности в себе.

♥ ПО ТЕМЕ: 10 ошибок, из-за которых вы еще не добились успеха.

Отмечайте сделанное

Перед тем, как покинуть рабочее место, потратьте пять минут на составление списка задач, которые вы решили в течение дня. Отметьте, что сделано, а что нет и по каким причинам. Не корите себя за ошибки и постарайтесь понять, что помешало вам выполнить задуманное. Так вы сможете сосредоточиться на позитиве и определить факторы, мешающие продуктивной работе.

Отключите уведомления

В течение рабочего дня хотя бы на несколько часов отключайте все уведомления. Наш мозг не способен быстро переключаться с одной задачи на другую. Из-за одного уведомления сервиса электронной почты или текстового сообщения, даже если оно касается незначительных вещей, вы можете потерять до 40% рабочего времени.

♥ ПО ТЕМЕ: Как все успевать: 20 советов по тайм-менеджменту, которые будут полезны каждому.

Не соглашайтесь со всем подряд

На все приглашения друзей отвечайте «Я проверю свой календарь». Не стоит сразу соглашаться или отказываться. Если сходу говорить «нет», то есть риск потерять друзей, а если на все соглашаться можно просто физически и эмоционально перегрузить себя. Спокойно оцените каждое приглашение и вместо того, чтобы сразу давать ответ, скажите: «Я проверю свой график и сообщу». Тогда у вас появится возможность свериться с графиком уже запланированной деятельности и расставить приоритеты.

Обдумывайте будущее

Потратьте пять минут в день на обдумывание шагов, которые позволят вам добиться свой карьерной цели. Это называется позитивная визуализация. Представление конечного результата не всегда поможет его добиться, однако обдумывание конкретных действий позволит воплотить их в жизнь и приблизиться к поставленной цели.

Как улучшить взаимоотношения с близкими людьми

Ни о ком не забывайте

Каждый день звоните или отправляйте сообщения по крайней мере одному другу или члену семьи. В современном мире поддерживать отношения довольно легко, но очень часто мы общаемся только с коллегами по работе или «друзьями» в социальных сетях. Поддерживайте общение с важными для вас друзьями или членами семьи. Это займет всего несколько минут в день и вы заметите, что круг вашего общения заметно расширится.

♥ ПО ТЕМЕ: Почему у вас слишком мало друзей: 11 причин.

Благодарите

Раз в неделю пишите благодарственные послания тем людям, которые оказали влияние на вашу жизнь. Это могут быть люди, с которыми вы никогда не поддерживали дружеские отношения, или те, кто является частью вашей жизни. Вы можете отправлять или не отправлять эти письма. Вырабатывая в себе признательность, вы уменьшаете свои страхи. Ваша жизнь станет намного лучше, если вы научитесь испытывать благодарность и перестанете бояться.

Завершайте свой день словами благодарности или поощрения. Эта простая привычка поможет наладить отношения с близкими. Каждый вечер напоминайте своему возлюбленному или возлюбленной, как вы цените его (ее). Не нужно витиеватых речей, просто скажите: «Мне нравится быть с тобой» или «Спасибо, что ты рядом». Если вы не состоите в отношениях, поблагодарите себя. Звучит глупо? Возможно. Но это поможет вам выработать уверенность в себе и предотвратит депрессию.

Сначала думайте, потом говорите

Сделайте небольшую паузу, прежде чем ответить собеседнику. Приучите себя внимательно выслушивать собеседника и обдумывайте аргументы в течение паузы, а не пока человек еще говорит. Таким образом вы не только продемонстрируете уважение к визави, но и сможете продумать свой ответ. В стрессовой ситуации или при беседе на повышенных тонах простая пятисекундная пауза поможет вам остыть и не испортить отношения с человеком, которого вы цените.

Давайте себе остыть

Давайте себе передышки. В жизни случаются разные негативные моменты, вызывающие бурю эмоций — раздражение, злость или нетерпение. Каждый человек испытывает эмоции, в том числе негативные, но приучитесь брать небольшой перерыв от человечества, когда напряжение достигает критической точки. Сходите на прогулку, закройтесь в ванной, включите музыку — найдите свою отдушину и используйте ее.

Как принести пользу окружающей среде и обществу

Не мусорите. Совсем.

И собирайте мусор вокруг дома. Этот еженедельный или ежедневный ритуал повысит вашу экологическую сознательность. Возможно, ваш пример вдохновит других людей позаботиться об окружающей среде.

♥ ПО ТЕМЕ: Лайфхаки, которые пригодятся на природе.

Подружитесь с соседями

Ведите себя приветливей по отношению к соседям. Вместо мимолетной улыбки или кивка, подойдите, поздоровайтесь и поговорите с соседями. Создайте дружеское сообщество из людей вокруг вас. Вполне возможно, что ваши соседи станут вашими лучшими друзьями и ответят на вашу заботу, например, согласятся посидеть с детьми или помогут в случае необходимости.

Обдумывайте покупки

Перед покупкой каких-либо вещей, одолжите подобную технику или гаджет, если есть такая возможность. Так вы сможете понять, действительно ли вам нужна эта вещь. Присмотритесь к подержанным экземплярам, это позволит сэкономить деньги и поддержать окружающую среду.

Жертвуйте

Отложите деньги на благотворительность. Это может быть совсем небольшая сумма, главное, делать это регулярно. Помогайте соседям, жертвуйте деньги благотворительным организациям, покупайте еду бездомным. Мы все члены одной человеческой семьи.

Купите велосипед

Купите велосипед и держите его в пределах видимости. Вы можете не ездить на нем, но каждый раз пробегая мимо к машине, бросайте взгляд на двухколесную технику. Так у вас все чаше будет появляться желание прокатиться.

Смотрите также:

Семь навыков высокоэффективных людей по Стивену Кови — СКБ Контур

Стивен Кови считает, что наше видение мира полностью зависит от восприятия окружающего. Чтобы изменить ситуацию, мы должны изменить себя, а чтобы изменить себя, мы должны иметь возможность изменить своё восприятие.

В наши дни люди ищут быстрые решения. Заметив успешного человека, команду или организацию, они спрашивают: «Как вы это делаете? Научите меня своим приемам!». Но секреты и приемы, которые мы ищем, надеясь сэкономить время и усилия и при этом достичь желаемого результата, приводят лишь к краткосрочным решениям. 

Проблема заключается в том, как мы видим проблему, — пишет Кови. — Чтобы добиться истинных изменений, мы должны претерпеть смену парадигмы — фундаментально изменить себя, а не просто своё отношение и поведение на поверхностном уровне.

В процессе работы над книгой Стивен Кови проанализировал жизненные пути многих великих людей и сформулировал семь основных принципов, приверженность которым является основой успешной самореализации. 

• Привычки № 1, 2 и 3 направлены на самообладание и переход от зависимости к независимости.
• Привычки № 4, 5 и 6 связаны с развитием навыков командной работы и сотрудничества, а также с переходом от независимости к взаимозависимости.
• Привычка № 7 направлена ​​на постоянный рост и совершенствование и соединяет в себе все остальные привычки.

1. Будьте проактивны

Мы выбираем сценарии, по которым проживаем свою жизнь. Помня об этом, нужно проявлять инициативу и брать на себя ответственность за выбор.

Но есть люди с реактивным мышлением, они занимают пассивную позицию. Таким людям свойственны фразы: «Я ничего не могу сделать», «Я такой, какой есть». Они думают, что проблема существует отдельно от них, и поэтому чувствуют себя жертвами обстоятельств, выходящих из-под контроля.

В противовес им проактивные люди считают, что именно на них лежит ответственность. То есть они обладают «способностью реагировать», которую Кови определяет как умение выбирать, как вы будете относиться к определенной ситуации.

Ещё он обращает внимание на Круги влияния и Круги забот.

Круги забот — это повседневные проблемы, на которые тратится энергия. В пределах Кругов забот находится Круг влияния — это то, что подчиняется нашему контролю.

Для проявления инициативы мы должны сосредоточиться на Круге влияния. То есть нам нужно работать над тем, с чем мы можем что-то делать. Положительная энергия, которую мы проявляем, заставит наш Круг влияния расширяться.

С другой стороны, реактивные люди сосредотачиваются на факторах, которые находятся в их Круге заботы, а не в Круге влияния. И это приводит к обвинению внешних факторов, проявлению отрицательной энергии и сокращению Круга влияния.

2. Начинайте с конечной цели

Кови говорит, что мы можем использовать наше воображение для формирования видения о том, кем мы хотим стать. Также мы можем опираться на совесть, чтобы решать, какие ценности будут определять наш жизненный путь.

Большинству из нас довольно легко занять себя. Мы много работаем, чтобы добиться результатов — продвижения по карьерной лестнице, более высокого дохода, общественного признания. Но мы редко задумываемся о том, чем мы платим за свои победы. Мы не спрашиваем себя, действительно ли то, на что мы тратим своё внимание, важно для нас.

Во всем, что мы делаем, должна лежать цель. Она помогает убедиться, что мы предпринимаем шаги в правильном направлении. Особенно это важно для бизнеса — начинать с конечной цели. Быть менеджером — это значит повышать эффективность. Но быть лидером — это в первую очередь формировать стратегическое видение для организации и задавать вопрос: «Чего мы пытаемся достичь?».

Прежде чем мы начнем ставить и достигать цели, мы должны уметь определять наши ценности. Этот процесс может предполагать некоторую переработку сценария — это необходимо для того, чтобы иметь возможность отстаивать личные ценности.

Переработка предполагает распознавание неэффективных сценариев и изменение этих сценариев путем написания новых, основанных на наших собственных ценностях.

Также важно определить так называемый Центр. Все, что находится в центре нашей жизни, будет источником нашей безопасности, руководства, мудрости и силы.

Центры влияют на нас фундаментально — они определяют наши повседневные решения, действия и мотивации, а также интерпретацию событий.

Однако Кови отмечает, что ни один из Центров не является оптимальным и потому лучше сосредотачиваться на принципах. Мы должны определить вневременные принципы, по которым должны жить. Это даст нам ориентир для сравнения своего поведения с личными убеждениями и ценностями.

3. Ставьте главное на первое место

Чтобы эффективно управлять собой, мы должны уметь выделять самое важное. Но чтобы правильно расставлять приоритеты в повседневных задачах, нужно обладать дисциплиной. При этом обращать внимание стоит на самое важное, а не на самое срочное.

Предыдущий навык (определение конечной цели) связан с выявлением ценностей и пониманием того, что мы хотим достичь. Умение ставить главное на первое место заключается в стремлении к целям и решению приоритетных задач изо дня в день.

Быть дисциплинированным на пути к целям помогает сила воли. Важно действовать в соответствии с нашими ценностями, а не вспыхнувшими желаниями или кратковременными импульсами.

Умный поиск клиентов для бизнеса. Подберите организации, которым подходит ваш товар или услуга. Исключите неплатежеспособных.

Попробовать бесплатно

Все задачи можно разделить на две категории: срочные и важные. Они укладываются в специальную матрицу тайм-менеджмента. Та система распределения задач, которую предлагает Стивен Кови, фактически совпадает с матрицей Эйзенхауэра.

4. Думайте в духе «выиграл/выиграл» (Win-Win)

Чтобы установить эффективные взаимозависимые отношения, мы должны стремиться создавать беспроигрышные ситуации. Такие ситуации взаимовыгодны для каждой стороны.

По мнению Стивена Кови, существует шесть парадигм взаимодействия между людьми:

1. Беспроигрышная ситуация (Win—Win): выигрывают оба. Соглашения или решения взаимовыгодны и удовлетворяют обе стороны.
2. Выигрыш-проигрыш (Win—Lose): если один выиграет, то другой проиграет. В таких ситуациях люди склонны использовать положение, власть, полномочия и личные качества, чтобы добиться своего.
3. Проигрыш-выигрыш (Lose—Win): если один проигрывает, то другой выигрывает. В этой ситуации люди быстро примиряются и ищут силы в признании.
4. Проигрыш-проигрыш (Lose—Lose): оба проигрывают. Когда взаимодействуют два решительных, упрямых, эгоистичных человека, результатом становится проигрыш для обеих сторон.
5. Победа (Win): люди с таким менталитетом не обязательно хотят, чтобы кто-то проиграл — это для них не имеет значения. Важно, что они получают то, чего хотят.
6. Взаимная выгода или отсутствие сделки (Win—Win or No Deal): если вы не можете достичь взаимовыгодного соглашения, то сделка срывается.

Лучший вариант — создавать беспроигрышные ситуации. С помощью парадигм Win-Lose или Lose-Win только одна сторона получает то, что она хочет в данный момент, но результаты негативно повлияют на отношения между участниками сделки в будущем.

Вариант Win-Win or No Deal важно использовать в качестве запасного. Когда мы держим его в своей голове, это освобождает нас от необходимости манипулировать людьми и продвигать наши собственные планы. 

Важный фактор в беспроигрышных ситуациях — это поддержание Менталитета изобилия или вера в наличие много чего для всех.

Большинство людей действуют, имея Менталитет дефицита — им трудно делиться признанием или заслугами и искренне радоваться успехам других людей.

В условиях межличностного лидерства оказывается, чем более искренними мы являемся, тем выше уровень нашей активности; чем больше мы стремимся к беспроигрышному варианту, тем сильнее наше влияние.

Чтобы достичь беспроигрышного варианта (Win-Win), сосредоточьтесь на результатах, а не на методах, на проблемах, а не на людях.

5. Сначала стремитесь понять, затем — быть понятым

Прежде чем давать совет, предлагать решение или каким-либо образом взаимодействовать с другим человеком, мы должны попытаться глубоко понять его точку зрения через эмпатическое слушание.

К сожалению, в повседневном общении с другими мы часто предлагаем решение до того, как диагностируем проблему. Мы не стремимся сначала вникнуть в ситуацию.

Стивен Кови призывает стремиться к пониманию, а для этого сначала надо научиться слушать. Требуется фундаментальный сдвиг парадигмы. Ведь большинство людей слушают с намерением ответить, а не понять. 

Когда мы слушаем человека с учетом собственной биографии (другими словами, исходя из нашей собственной точки зрения), мы склонны реагировать одним из четырех способов:

1. Оценка: соглашаемся или не соглашаемся с тем, что сказано.
2. Исследование: задаем вопросы с учетом собственной системы взглядов.
3. Совет: даем советы на основе собственного опыта.
4. Интерпретация: пытаемся выяснить мотивы и понять поведение человека на основе наших собственных мотивов и поведения.

Но если мы заменим эти типы реакции эмпатическим слушанием, мы увидим кардинальные улучшения в общении.

6. Достигайте синергии

Сочетание всех перечисленных ранее привычек способствует формированию привычки № 6 — стремление к синергии. Стивен Кови описывает её так: синергия — это «когда один плюс один равно трем или более, а целое больше, чем сумма его частей».

Синергия важна, поскольку позволяет находить альтернативы и открывать новые возможности. Её суть заключается в оценке различий между людьми — ментальных, эмоциональных и психологических. Когда мы узнаем чью-то иную точку зрения, то можем отреагировать так: «Интересно! Вы видите это по-другому! Поделитесь своим видением!».

Сначала мы стремимся понять, а затем находим пользу в различных точках зрения, чтобы создавать новые возможности и беспроигрышные результаты.

Если вы думаете по принципу Win-Win и стремитесь понимать людей, то вы можете объединить свои желания с желаниями другого человека или группы. И тогда вы окажетесь не на противоположных сторонах проблемы, а на одной стороне, при этом вы будете все вместе анализировать проблему, понимать потребности и работать над созданием альтернативы, которая устроит всех.

В такой атмосфере создается ощущение доверия и безопасности. Мы побуждаем других стать предельно открытыми и делиться друг с другом знаниями и идеями.

Синергия позволяет:

• расширять свою точку зрения за счет понимания других людей;
• избегать негативной энергии и искать в других хорошее;
• проявлять смелость во взаимозависимых ситуациях, чтобы быть открытыми, поощрять других быть открытыми;
• стимулировать творческий потенциал и находить альтернативное решение, которое будет лучше для всех.

7. Затачивайте пилу

Для поддержания эффективности мы должны уметь восстанавливаться — физически, духовно, умственно и социально. Это позволит нам улучшить способность практиковать каждую привычку.

Физический параметр

Цель постоянного физического совершенствования — тренировка нашего тела таким образом, чтобы повысить способность работать, адаптироваться и получать удовольствие.

Чтобы «обновить» себя физически, мы должны:

• хорошо питаться;
• отдыхать и расслабляться;
• регулярно выполнять упражнения для развития выносливости, гибкости и силы.

Уделяя внимание физическому параметру, мы тем самым влияем на привычку № 1 (проактивность). Мы действуем исходя из ценности благополучия, а не реагируем на внешние силы, которые нам мешают это делать.

Духовный параметр

Цель обновления нашего духовного «я» — обеспечить контроль над собственной жизнью и укрепить приверженность своей системе ценностей.

Чтобы «обновить» себя духовно, мы можем:

• практиковать медитацию;
• общаться с природой;
• читать хорошую литературу, слушать музыку.

Духовный параметр помогает нам практиковать привычку № 2, поскольку мы должны придерживаться наших ценностей и думать о цели.

Психический параметр 

Этот параметр помогает расширять разум.

Чтобы «обновить» себя морально, мы можем:

• читать хорошую литературу;
• вести дневник своих мыслей, переживаний и идей;
• ограничить просмотр телевизора только теми программами, которые обогащают нашу жизнь и разум.

Сосредоточение внимания на нашем умственном параметре помогает нам практиковать привычку № 3 (главное на первом месте). В результате мы эффективно управляем собой, чтобы максимально использовать своё время и ресурсы.

Социальный / эмоциональный параметр

Суть параметра — развитие значимых отношений.

Чтобы «обновить» себя эмоционально, мы можем:

• стремиться глубоко понимать других людей;
• вносить вклад в значимые проекты, которые улучшают жизнь других;
• сохранять Менталитет изобилия и стремиться помогать другим достичь успеха.

Обновление социального и эмоционального параметра помогает практиковать привычки № 4-6.

Улучшение одной привычки синергетически увеличивает нашу способность улучшать остальные. Обновление — это процесс, который дает нам возможность не просто расти, но и постоянно совершенствоваться.

Пути решения внутриличностного конфликта

Внутриличностный конфликт — это состояние, в котором у человека есть противоречивые и взаимоисключающие мотивы, ценности и цели, с которыми он в данный момент не может справиться, не может выработать приоритеты поведения. Конфликт осознается как серьезная эмоциональная проблема. В данном типе конфликта участниками являются не люди, а различные психологические факторы внутреннего мира личности, часто кажущиеся или являющиеся несовместимыми: потребности, мотивы, ценности, чувства и т.п. «Две души живут в моей груди…» — писал Гёте.

Своеобразным знаком, даже символом ситуации выбора стала известная философская басенка, про осла, испытывающего голод  и жажду. Он находился на равном расстоянии  от еды и питья, но погибал от голода и жажды, ибо не мог сделать выбор – при равновесии мотивов это не возможно. Буриданов осел так и не смог сделать свой выбор.

Порой в жизни, не решаясь сделать выбор, не умея решать внутриличностные конфликты, мы уподобляемся буриданову ослу. Эти конфликты по своей природе являются во многом психологическими и вызываются противоречиями интересов, ценностей и самооценок личности, сопровождаются эмоциональным напряжением и негативными переживаниями сложившейся ситуации.

Причины внутренних конфликтов:

• применение старых стратегий в новой ситуации, в которой они не будут работать;
• неумение принимать ответственные решения;
• отсутствие информации, необходимой для контроля ситуации;
• недовольство собственным местом в жизни;
• отсутствие полноценного общения;
• проблемы с самооценкой;
• большие обязательства;
• невозможность изменить ситуацию.

Существует два варианта преодоления внутриличностного конфликта – конструктивный и деструктивный. Конструктивный вариант позволяет получить новое жизненное качество, достичь гармонии и душевного равновесия, глубже и точнее осознать жизнь.

Преодоление внутреннего конфликта можно понять по снижению негативных социально-психологических факторов, по отсутствию болезненных ощущений, ранее возникавших из-за конфликта, по улучшению состояния и увеличению эффективности.

Способы разрешения внутриличностных конфликтов:

• Смена выбранной стратегии

Многие люди часто неспособны изменить способ восприятия и мышления в новой ситуации. Каждый раз спрашивайте себя, является ли выбранная стратегия поведения актуальной для конкретного случая. Если требуется изменить подход, необходимо действовать. Тогда внутренний конфликт личности разрешится конструктивно.

• Умение бороться с напряженностью

Чтобы найти конструктивный способ, как избавиться от внутреннего конфликта, необходимо осознавать собственные проблемы. Трудности есть у каждого, но бороться с ними может только тот, кто понимает наличие проблем. Нужно добиться гармонии между духовным и физическим состоянием, общением и воображением. На стабильность психического состояния положительно влияет физическая разрядка. Чтобы нормализовать работу психики, необходимо выполнить простые действия.

О них писала Маргарет Тэтчер. Она говорила, что после трудного дня дома все проблемы будто наваливались на нее, доводили до слез. Духовное напряжение она снимала простыми занятиями по дому – гладила или выставляла посуду в шкаф. Это позволяло привести психику в норму, расслабиться.

• Поиск лучшего момента для действий

При недостатке информации, которая не дает действовать, стоит немного подождать. Эта установка избавит от постоянного беспокойства, позволит проще переносить ожидание. Запомните правило – если вы не знаете, что нужно делать, то лучше ничего не делать. Это убережет вас от ошибок. Позже вы получите нужную информацию и определите оптимальный момент для совершения активных действий.

• Ожидание результата

Не все способны ждать не только удачный момент, но и результат своих действий. Нетерпение заставляет что-то придумать, чтобы он скорее появился. Это связано с неуверенностью, что все действия для достижения нужного результата были выполнены в срок. В этом случае нужно дать себе установку, что результат придет сам собой. Так вы сможете снять напряжение от неопределенности, лучше адаптируетесь к условиям ожидания.

• Хвалите себя в сложных ситуациях

Неприятности и проблемы – это верные спутники любых дел. Ничто не может идти гладко. При возникновении неприятностей не стоит винить себя или огорчаться. Нужно понять, что после будет лучше. Так создается интервал спокойствия. Обращайте внимание не только на конечный результат, но и на промежуточные успехи. Прохождение каждого этапа заслуживает поощрения. В сложных ситуациях нередко спасает юмор.

• Научитесь переживать чувство изолированности с пользой

Общение заключается не только в коммуникации с другими людьми, но и в общении с собой. Если у человека возникает чувство изолированности, то он должен проанализировать его, разобраться в причинах. Причин может быть несколько. Если это снижение самооценки, то нужно вспомнить свои прошлые достижения, тогда появится уверенность в себе. Если это ухудшение отношений с коллегами или друзьями, то нужно восстановить близость, пусть даже это потребует уступок с вашей стороны или извинений.

Есть ли возможность конструктивно разрешить внутренний конфликт, вызванный принудительностью ситуации? Все мы отличаемся свободолюбием, но его размах зависит от личности и особенностей ее характера. Нужно осознавать, что социальная жизнь невозможна в изоляции от самого общества. После этого следует сопоставить уступки с жизненными установками. Если уступки не нарушат целостность основных жизненных ценностей, то и конфликт является неоправданным. Но ответ на этот вопрос индивидуален для каждого.

Савина Н.В.-психолог ГГЦ

Тяга

Построение и программирование робота-тягача
Учащиеся будут следовать инструкциям по сборке для создания роботатягача. Этот робот-тягач будет тянуть некоторые объекты, помещенные в его корзину. Это исследование может быть проведено на различных типах поверхностей, таких как дерево или ковер. Используйте одну и ту же поверхность в течение всего проекта.

1. Постройте робот-тягач.
В этом проекте используется модуль колебаний — коническая шестерня. Коническое зубчатое колесо изменяет ось вращения из вертикального положения до горизонтального, передавая движение от мотора на колеса. Корзина содержит ряд скользящих кубиков, чтобы уменьшить трение.

2. Запрограммируйте робота для перетаскивания.
Эта программа будет отображать цифры 3, 2, 1 перед включением двигателя на мощности 10 на 2 секунды.

Предложение
Прежде чем учащиеся приступят к исследованию, предложите им изменить параметры программы, чтобы полностью понять ее действие.

Тестирование робота-тягача
Используя эту модель, учащиеся должны провести исследование сил тяги.

1. Проводите исследование, добавляя сначала небольшие, а затем тяжелые предметы в корзину, пока устройство не остановится.
Потребуется около 300 г груза на обычной поверхности, чтобы остановить движущийся робот-тягач. Учащиеся могут использовать любой предмет, но не слишком тяжелый, так как целью этого этапа является достижение равновесия. На этом этапе учащиеся получают уравновешенные силы. Можно использовать стрелку, чтобы символизировать направление действия силы.

Можно также использовать небольшие шины в качестве объектов для
утяжеления корзины. Они увеличат трение со стороны корзины.

2. Используя то же количество кубиков, установите на модель большие шины и проверьте, что произойдет.
Учащиеся будут устанавливать шины на робот-тягач. Это приведёт к тому, что трение между колесами и поверхностью будет больше со стороны роботатягача, увеличивая силу тяги в том направлении. Система сразу же станет неуравновешенной.

Эти опытные данные подтверждают идею о том, что если сила тяги больше сил, действующих в противоположном направлении, объекты должны двигаться.

3. Найдите самый тяжелый объект, который может тянуть ваша модель, когда она оснащена шинами.
Этот последний этап будет зависеть от трения поверхности, на которой работают учащиеся.

Создание (дополнительно)
Используйте раздел .Дополнительные исследования. учебного проекта, чтобы расширить задание. Имейте в виду, что эти задачи выходят за рамки раздела «Исследование» и предназначены для старших или более подготовленных учащихся.

Дополнительное исследование
В роботе-тягаче, с которым работают учащиеся, используется коническая зубчатая передача, чтобы изменять направление вращения мотора. Это не оказывает существенного влияния на показатели движения.

1. Соберите ещё один робот-тягач.
   Предложите учащимся исследовать новые проекты для тяговой машины. Пусть они построят собственную модель, выполнят те же испытания, как и с первым роботом-тягачом, и сравнят результаты двух исследований. В поисках вдохновения просмотрите модели в Библиотеке проектирования.

Предложение для совместной работы
Выберите самую сильную машину в классе
После того как группы закончат испытания, организуйте перетягивание каната.
• Объедините группы в пары по две.
• Соедините роботов задними частями друг к другу цепью LEGO..
• Перед началом соревнования попросите группы поместить в
корзины равный груз.
• Необходимо запустить моторы по вашему сигналу, чтобы роботы
тянули в противоположные стороны. Кто сильнее?

Создание (дополнительно)
Используйте раздел .Дополнительные исследования. учебного проекта, чтобы расширить задание. Имейте в виду, что эти задачи выходят за рамки раздела «Исследование» и предназначены для старших или более подготовленных учащихся.

Дополнительное исследование
В роботе-тягаче, с которым работают учащиеся, используется коническая зубчатая передача, чтобы изменять направление вращения мотора. Это не оказывает существенного влияния на показатели движения.

1. Соберите ещё один робот-тягач.
Предложите учащимся исследовать новые проекты для тяговой машины. Пусть они построят собственную модель, выполнят те же испытания, как и с первым роботом-тягачом, и сравнят результаты двух исследований. В поисках вдохновения просмотрите модели в Библиотеке проектирования.

Предложение для совместной работы
Выберите самую сильную машину в классе
После того как группы закончат испытания, организуйте перетягивание каната.

• Объедините группы в пары по две.
• Соедините роботов задними частями друг к другу цепью LEGO..
• Перед началом соревнования попросите группы поместить в корзины равный груз.
• Необходимо запустить моторы по вашему сигналу, чтобы роботы тянули в противоположные стороны. Кто сильнее?

Не получаете то, что хотите? Время менять свои действия

(Изображение: Джейсон Вонг)

«Чтобы получить то, чего вы никогда не получали раньше, вы должны сделать то, чего никогда раньше не делали». — Селестин Чуа

«Безумие: делать одно и то же снова и снова и ожидать разных результатов». — Альберт Эйнштейн

Вы делаете что-то снова и снова, но ожидаете разных результатов? Каждый раз, когда вы хотите увидеть другой результат в своей жизни, будь то положительное изменение или улучшение вашей производительности, вы должны, , сделать что-то отличное от от того, что вы делаете сейчас.С точки зрения достижения цели это известно как изменение вашей стратегии для достижения цели.

Измените свои действия, чтобы получить желаемый результат

Почему так? Потому что какие бы действия вы ни предприняли до сих пор, не дают желаемых результатов. . Скажем, действия ABC дали вам результаты ABC. Чтобы получить результаты XYZ, вам необходимо принять действия XYZ. Повторение действий ABC снова и снова не даст вам результатов XYZ — оно просто даст вам одни и те же результаты ABC бесконечно.

Применяя этот принцип к вашей жизни, это означает:

• Если вы пытались похудеть, но ничего не добились, вам необходимо изменить свой план действий.
• Если вы одинокий и безрезультатно ищете вторую половинку, вам нужно изменить то, что вы делаете (или не делаете).
• Если вы пытались изменить свой карьерный путь с ограниченным успехом, вам нужно изменить свой подход.
• Если вы последние несколько лет были в той же группе доходов, несмотря на то, что хотели зарабатывать больше, вам нужно сделать что-то другое, чтобы получить более высокий доход.
• Если вы работали над своим бизнесом, но не продвигаетесь вперед, вам необходимо изменить свои действия.

Здесь следует обратить внимание на три вещи:

# 1. Дайте вашим действиям достаточно времени, чтобы сначала их воспроизвести.

Конечно, это предполагает, что вы достаточно долго работали над своими действиями, чтобы знать, что они не работают. Количество времени зависит от самой цели.

Для достижения цели по снижению веса месяц должен быть хорошим временным интервалом. Для стартапа на достижение результатов может уйти от 3 до 6 месяцев или даже год, хотя вы должны увидеть некоторые результаты по мере продвижения.Если это большая цель, установите мини-вехи, чтобы отслеживать и оценивать свой прогресс. Вам не нужно ждать год, чтобы понять, что ваш стартап не набирает обороты; вы можете использовать ранние индикаторы, такие как прием людей и результаты рыночного опроса, чтобы увидеть, движетесь ли вы в правильном направлении.

№ 2. Сохраняйте эффективные действия. Удалите неэффективные.

Изменить свои действия не означает отказаться от всего, что вы делали. Некоторые из ваших действий вполне могут сработать. Просмотрите, что вы делали.Сохраняйте действия, которые приносят результат, отбрасывайте те, которые не работают, и пробуйте новые методы. Не тратьте время на дела, которые вас ни к чему не приведут.

№ 3. Чем больше изменение действий, тем больше изменение результатов.

Если то, что вы делаете, не работает вообще , возможно, вам следует пересмотреть свой план. Чем больше вы меняетесь, тем больше меняются результаты.

Например, предположим, что вы пытались сбросить 20 фунтов за последние 2 месяца.Вы улучшили свой рацион, употребляя больше овощей. Вы повысили уровень активности, больше ходя. Эти изменения привели к уменьшению веса на 2 фунта. Хотя эти действия вызвали свои собственные последствия, продолжение того же (есть еще больше овощей, еще больше ходить пешком), вероятно, не поможет вам сбросить 20 фунтов. Чтобы добиться большего изменения, вероятно, следует сменить парадигму. Может быть, вам нужно вообще отказаться от сахара. Возможно, вам нужно резко сократить количество жиров в своем рационе.Возможно, вам нужно есть только цельные продукты и заменить ими другие продукты. Может быть, вам нужно отслеживать свои калории и сесть на диету с контролем калорий. Может быть, вам нужен структурированный режим упражнений. Возможно, вам стоит нанять диетолога и / или тренера по фитнесу.

Конечно, если вы добиваетесь хороших результатов, возможно, потребуется лишь небольшая настройка. Это зависит от контекста.

Пример: В поисках любви

Многие люди стремятся найти своего идеального партнера. Некоторые скрывают это.Некоторые открыто об этом говорят.

Проблема для некоторых одиночек в том, что они делают одно и то же (а в некоторых случаях ничего не делают), чтобы найти любовь. Некоторые придерживаются одного и того же распорядка дня. Некоторые сидят и удивляются, почему они до сих пор одиноки. Некоторые игнорируют их желание найти кого-то и делают вид, что это не имеет значения. Некоторые ждут, пока судьба кого-то посадит к ним на колени.

Почему это проблема? Это потому, что если ваши действия не привели вас к подходящему партнеру в течение последних 20 лет, скорее всего, то же самое произойдет и в следующие 20 лет.Скорее всего, существуют определенные убеждения, эмоциональные блоки, ограничения окружающей среды или проблемы, связанные с образом жизни, которые мешают вам найти хорошего партнера. Чтобы получить другие результаты, нужно изменить свой подход.

Именно этим я и занималась до того, как встретила своего мужа. В прошлом я всегда был занят работой и безразличен к поиску любви. Естественно, я все время был одинок. Когда мне было 28 лет, я решила, что мне нужно сделать шаг вперед в свидании и открыть себя любви. Примерно через 9 месяцев я встретила своего мужа, которого я уже давно знала.Если бы я не открылся любви, я сомневаюсь, что наши пути пересеклись бы. Я нашел подходящего для себя парня благодаря устранению своих эмоциональных блоков, активным действиям по поиску любви и открытию своего сердца для отношений.

То же самое и с моими участниками моего курса Soulmate Journey , моего курса поиска любви. После многих лет одиночества или отсутствия каких-либо успехов в отношениях они решили пройти курс, который помог им сломать свои негативные модели отношений.Одна из моих участниц нашла своего возлюбленного и вышла замуж после долгих лет неудач с любовью, а другая участница нашла своего партнера через два месяца после окончания курса.

Пример: Personal Excellence

Другой пример — мой сайт. Менее чем через год после запуска программа Personal Excellence была представлена ​​почти во всех ключевых средствах массовой информации в моей стране, получила посещаемость в несколько тысяч посетителей в день и попала на первые страницы крупных сетевых сайтов. В то время он уже работал лучше, чем многие другие блоги самопомощи по разным показателям — трафик, количество уникальных посетителей, количество просмотров страниц на посетителя и количество комментариев.

Причина, по которой Personal Excellence так быстро преуспела, заключалась в том, что я постоянно менял свою стратегию для достижения результатов. Я начал с плана движения транспорта. Через 1-2 месяца я проверял результаты своих усилий по наращиванию трафика. Если бы я не достиг своей цели, я бы пересмотрел свои действия и их эффективность. Я бы оставил те методы, которые работали. Что касается методов, которые не работали, я бы отложил их в сторону. Затем я буду исследовать и применять новые методы. Я был готов испробовать все методы увеличения трафика — если бы я не делал этого раньше, я был бы игрой, чтобы попробовать это, хотя бы один раз.

В целом, именно постоянный анализ и изменение моих действий помогли мне достичь быстрых результатов в моем бизнесе. Если бы я принял только один набор действий и придерживался его все время, я бы никогда не получил такую ​​высокую читательскую аудиторию и популярность за такое короткое время и не смог бы встроить PE в то, чем она является сегодня.

Начните менять свои действия

Подумайте о цели, которую вы хотите достичь, но столкнулись с ограниченным успехом. Затем подумайте над следующими вопросами. Запишите свои ответы ручкой и бумагой:

1. Что вы делали для достижения этой цели в последние несколько месяцев?
2. Почему вы не смогли достичь своей цели? Вы достаточно старались? Ваши действия слишком ограничены? Перечислите все причины и углубитесь в ответы.
3. Как можно пересмотреть свою стратегию?
   • Что вы можете сделать по-другому, двигаясь вперед? Например, посмотрите на людей, которым удалось достичь этой цели. Что они сделали?
   • Какие новые вещи вы можете попробовать? Прочтите 25 техник мозгового штурма, чтобы получить новые идеи для своей стратегии.
   • Что-нибудь, что хорошо работает, что вам следует продолжать делать?
   • Как устранить препятствия, которые мешают вам?

Выполните эту новую стратегию.Просмотрите его через несколько месяцев, чтобы измерить его эффективность. Если вы получаете ограниченные результаты, это просто означает, что ваша стратегия не соответствует действительности. Повторите шаги 1–3, чтобы разработать новую стратегию. Продолжайте менять его, пока не достигнете своей цели.

Если вы продолжаете анализировать свои действия, придерживаться наиболее эффективных методов и экспериментировать с новыми подходами, вы в конечном итоге достигнете своей цели. 🙂

Отъезд: сталкиваетесь ли вы с повторяющимися шаблонами в жизни?

15 вещей, которые вы можете сделать сейчас, чтобы изменить свои результаты

«Если результаты, которые вы получаете, не соответствуют вашим ожиданиям, вам необходимо изменить систему», — решительно сказал я.

«У меня нет системы!» мой клиент кричал мне в ответ.

Похоже, я достаточно раздражаю, чтобы кричать. Мне нравится называть это «коучингом», но я не думаю, что она так это называет.

У нее действительно есть система — дрянная система, — которая не работает так, как она хочет. Отсутствие системы само по себе является системой.

У всех есть система. Если система плохая, результаты плохие. Система работает идеально и дает плохие результаты, потому что она так спроектирована.У большинства из нас есть системы, которые дают плохие результаты неоднократно .

Однако мы можем изменить систему. Мы можем изменить ввод, чтобы получить новый вывод.

Часто новые действия, которые вы предпринимаете, не сложнее и отнимают много времени, чем старый подход. Но поскольку вы делаете правильные вещи, вы получаете правильные результаты.

Вот 15 моих лучших идей, которые вы можете использовать, чтобы превратить плохую систему в лучшую. Если вы измените эти входы, вы получите более качественные результаты.

1.Поставить цель.

Для большинства из нас цель — дожить до завтрашнего дня.

Что происходит, когда мы достигаем этой цели? Это окупается: вы доживете до завтра.

Что, если бы цель была больше? Что, если цель была красивой, сильной и значимой? Что, если достижение цели принесет вам здоровье, богатство, счастье и удовлетворение?

Если вы тот, кто достигает своих целей («дожить до завтра»), почему бы не выбрать цель, которая имеет большее значение в вашей жизни?

Помните, у вас уже есть система.Как насчет того, чтобы изменить ввод? Если система работает, используйте ее, чтобы получить лучший результат.

2. Одно дело в день

Ваши списки задач, вероятно, слишком амбициозны. Вы расстраиваетесь, когда список становится длиннее, а не короче, поэтому вы удваиваете и обещаете работать еще усерднее в будущем.

Но что происходит, когда ваш список становится все длиннее и длиннее?

Со временем вы перестанете это проверять. В какой-то момент вы полностью отказываетесь от списка. Вы проводите дни, отвечая на срочные дела по мере их поступления, и список становится далеким воспоминанием.

Что, если бы вы сделали наоборот? Что, если бы вы пообещали себе сделать только одну вещь вместо многих?

Может быть, сделав что-то одно, вы перестанете игнорировать свой список.

Лучшая система — выбирать что-нибудь — что угодно — каждый день и делать это независимо от перерывов. Не беспокойтесь ни о чем другом в списке, пока «одно» не будет сделано.

Сосредоточившись на приоритете, а не на всем списке, вы каждый день что-нибудь выкидываете из списка.За год многое исключено из списка.

Двигайтесь к своей цели день за днем. Маленькие шаги приведут вас туда. Будут хорошие и плохие дни, но вы добьетесь того, чего собираетесь, если каждый день будете делать один шаг вперед.

3. Удалите задачи, которые вы никогда не сделаете

Сколько вещей в вашем списке задач осталось навсегда? Бьюсь об заклад, шокирующее число.

Вы не собираетесь их делать. Примите это и двигайтесь дальше.

К примеру, держу пари, тебе нужно завещание.Вы включили его в свой список еще в 2012 году, но он все еще там. Просто примите тот факт, что вы умрете без завещания, и исключите эту задачу из списка.

Есть много вещей, которые вы должны сделать, но никогда не сделаете этого. Нет смысла держать эти задачи в своем списке и отвлекать вас от того, что вы будете делать.

Лично я не могу полностью удалить эти задачи. Вместо этого я вырезал их из своего списка задач и помещал в папку Evernote, где никогда их не видел.Они у меня все еще есть, но они вне поля моего зрения.

4. Прекратите тратить деньги, которых у вас нет

Пока вы не поставите цель и не достигнете своей финансовой цели, откажитесь от расходов.

Как насчет того, чтобы перестать добавлять в фонд заработной платы, когда у вас нет денег?

Как насчет того, чтобы перестать покупать дополнительное программное обеспечение, которое вам не нужно?

Как насчет ожидания новой машины?

Что, если вы отложите аренду офисного помещения побольше?

Адвокат говорит: «Мы занимаем деньги, чтобы все заработало.Нам нужны наличные, чтобы начать бизнес », или« Мы используем кредит для выплаты заработной платы в праздничные дни », или« Нам пришлось взять в долг на покупку некоторого оборудования и мебели ».

Все эти истории заканчиваются одним и тем же — кучей долгов и юридической фирмой, изо всех сил пытающейся произвести платежи.

Когда выручка падает, нужно сокращать и расходы. Заимствование для покрытия дефицита просто создает долгосрочный долг. Как ни странно, кажется, что долг никогда не будет выплачен, когда вырастет доход, потому что, когда выручка растет, расходы всегда растут.

Излишек бывает редко. Как такое возможно? Я не знаю. Я не занимаюсь математикой, потому что у меня был зачет по математике на уроке дедуктивного мышления в колледже.

# СпасибоLiberalArtsCollege

5. Взять напрокат намного позже

Если говорить о деньгах, которых у нас нет: зарплата — это самое главное.

Нанимаем досрочно. Мы не готовы, мы не можем себе этого позволить, а бизнес не может оправдать затраты.

Мы делаем это по разным причинам, в том числе из-за того, что мы чувствуем себя слишком занятыми (потому что наши цены слишком низкие) и чувствуем себя неуверенно (потому что другие юристы в баре называют своих «помощников» или «помощников»).

Ваше эго будет счастливее с деньгами, которые вы зарабатываете для покупки вещей (например, быстрой спортивной машины). Когда вы нанимаете партнера, ваше эго становится лучше только на несколько минут, но вы должны продолжать платить партнеру еще долго после того, как эгоизм закончился.

[Я рад, что вам нравится Friday File. Я делюсь своими лучшими советами по маркетингу и практическому менеджменту исключительно со своими подписчиками по электронной почте каждую пятницу. Присоединяйся сейчас. ]

Притормозите при приеме на работу. Привлекайте кого-нибудь только тогда, когда вас перегружают качественные клиенты, которые платят премиальные гонорары.Я знаю, вы считаете, что наем сотрудников сейчас имеет решающее значение для вашего долгосрочного успеха, но это не так.

6. Уволить худшего клиента

Всегда бывает ужасный клиент. Этот клиент высасывает из вас жизнь. Они составляют 80% ваших бедствий. Они являются причиной того, что вы слишком устали, чтобы ходить в спортзал, или слишком напряжены, чтобы взять на обед реферала.

Измените вашу систему так, чтобы вы избавлялись от этих клиентов раньше и раньше. В конце концов вы дойдете до точки, когда вообще никогда не сможете с ними справиться.

А пока найду выход из помолвки. Найдите способ направить этого клиента к кому-нибудь другому. Заверните вещи и отправьте этого клиента за дверь.

7. Прекратите сравнивать себя

Так много юристов тратят энергию, сравнивая себя с другими юристами. Мы нездорово одержимы конкуренцией.

Бессмысленная трата времени.

Мы используем эти сравнения, чтобы решить все.

• Где нам разместить офис?
• Как украсить?
• Кого нанять?
• Сколько мы должны зарабатывать?
• Сколько мы должны взимать?
• Каких клиентов мы хотим?
• На какой машине мы должны ездить?
• Какой дом покупать?

Эти сравнения не служат ни вашим деловым интересам, ни вашим личным интересам, ни вашему психологическому благополучию.

Создавайте свои собственные обстоятельства, свой собственный рынок и свою собственную бизнес-модель, и делайте это со ссылкой на клиентов. Клиенты — это люди, которые определяют вашу судьбу, а не другие юристы.

Освободитесь от наложенных на себя ограничений, продвигаемых культурой юриста. Нарисуйте свой собственный курс и найдите свой собственный путь. Ваша система не обязательно должна быть их системой.

8. Зарядить больше

Некоторые клиенты вас любят. Некоторые клиенты вас ненавидят.

Их чувства редко связаны с вашей низкой ценой.Сколько клиентов сказали вам, что вы великолепны, потому что вы такой дешевый? Нет, они не так говорят.

Они любят тебя, потому что ты им перезваниваешь. Они любят вас, потому что вы очень хотите им помочь. Они любят тебя, потому что тебе не все равно.

Хотя, безусловно, есть верхние пределы того, что может взимать поверенный, вы, вероятно, еще не достигли его.

У юристов

есть бесконечные истории о том, почему они не могут увеличить гонорары. «Конкуренция требует меньше», «Я знаю, что клиенты чувствительны к цене, потому что они спрашивают об этом по телефону» или «Клиенты не могут себе этого позволить.”

Большинство юристов основывают свои гонорары на опасениях потенциальных клиентов, которые никогда не станут клиентами . Это не помогает чистой прибыли.

Взимайте столько, сколько готовы платить любящие вас люди.

Зарядите больше. Вы стоите это.

9. Говорите больше о своем клиенте, а не о себе

Все хотят, чтобы вы о них рассказали. Никто не хочет слышать о тебе.

Они хотят, чтобы вы рассказали им о себе . Они нервничают, когда вы перестаете говорить о них и начинаете говорить о себе.

[Готовы претворить эти идеи в жизнь? У меня есть 10-дневный курс электронной почты под названием «Правила Розена», который поможет вам начать действовать прямо сейчас. Это совершенно бесплатно, и на этот раз через 2 недели вы будете намного ближе к практике, которую заслуживаете. Подпишите здесь. ]

«Хватит о тебе, давай поговорим еще обо мне», — хотят сказать они.

Люди полностью поглощены своими проблемами. Это особенно верно в отношении наших клиентов, попавших в неблагоприятные обстоятельства.

(Но это также верно почти для всех.)

Так почему же, когда вы садитесь работать над копией своего веб-сайта, вы пишете о себе?

Почему, когда вы обедаете с источником рекомендаций, вы говорите о юридической фирме, а не о клиентах?

Почему, когда вы выступаете в Ротари, вы становитесь героем истории, а не клиентом?

«Им нужно знать о моих знаниях и опыте», — говорите вы. Но это не так.

Им нужно знать , что вы знаете о них .Они хотят, чтобы их понимали.

Они выберут вас, потому что вы знаете их историю. Им нужно знать о вашей квалификации только тогда, когда они чувствуют необходимость оправдать уже принятое решение.

10. Доверяйте своей интуиции

Когда дело доходит до развития бизнеса, неспособность принять решение хуже, чем принятие плохого решения.

Аналитический паралич — смерть. Двигайтесь, выберите вариант и сделайте что-нибудь.

Создайте систему для отслеживания вашего прогресса, чтобы вы могли оценивать результаты своих решений.Постройте процесс принятия решений на основе чисел в следующий раз.

Но, , в этот раз, , вам нужно действовать интуитивно, чтобы все начало происходить.

Страшно принимать решения без всей информации, всех данных и всего ввода от всех остальных.

Но это важно, если вы собираетесь двигаться вперед. Если ваша личная система включает в себя много ожиданий и размышлений, пора начать принимать решения и действовать. Поверьте, что вы поступаете правильно.

11. Сделайте маркетинг в первую очередь

Если сначала не заняться маркетингом, ничего не будет. Это адвокатская жизнь. Просто так оно и есть.

Если вы отложите маркетинг до тех пор, пока не закончите работу с клиентом, то он будет навсегда приостановлен, потому что вы не сможете никогда, закончить работу с клиентом (надеюсь).

Первым делом с утра звоните на обед с помощью реферальных источников.

Напишите статьи для публикации до того, как ответите на первые звонки клиентов.

Организуйте выступления, семинары, вебинары или что угодно еще, прежде чем приступить к работе, потому что следующее, что вы знаете, будет 7 вечера, и вы перенесете маркетинг на завтра.

Маркетинг осуществляется только в том случае, если он проводится в первую очередь. Поднимите его или примите несовершенные результаты, которые дает ваша текущая система.

12. Увольнение отрицательного сотрудника

Что делать с негативным сотрудником, который разрушает команду?

Вы знаете одно.Она постоянно доставляет неприятности, отвлекает ваше внимание от ваших приоритетов и заставляет беспокоиться о том, кто бросит курить из-за их взаимодействия с ней.

«Но, но… она выполняет свою работу», — скажете вы. «Она приносит доход. Она знает, как делать то, чего я не умею ».

Вы идете , чтобы в конце концов уволить ее . Почему не сегодня?

Серьезно, хватит читать и иди уволить ее. Вы почувствуете себя лучше, ваш бизнес будет расти быстрее, а другие сотрудники будут знать, что производительность имеет значение.

13. Больше информации

Я знаю, тебе кажется, что ты общаешься целый день. К 18:00 вы устали. Иногда ты даже теряешь голос.

Но вы говорите важные вещи нужным людям?

Слушаете ли вы их, когда общаетесь?

Вы даете сотрудникам обратную связь, чтобы они могли стать лучше?

Вы хвалите людей, когда они все делают правильно?

Вы тренируете свою команду, когда появляется возможность?

А как насчет клиентов?

Вы сосредотачиваетесь на клиентах в экстренных ситуациях или обращаетесь к десятку других, которые, вероятно, оставят положительный отзыв в Google?

Вы проактивно информируете своих клиентов или ждете, пока они позвонят, чтобы проверить статус их дела?

Заставляет ли ваше общение клиентов чувствовать, что вы заботитесь о них, или они чувствуют, что их игнорируют, потому что вы слишком заняты текущим кризисом?

14.Смущаться

Страх оказаться в затруднительном положении мешает нам достичь лучших результатов.

Мы чувствуем давление, чтобы соответствовать групповым нормам, поэтому мы не решаемся продвигать наши практики в выдающихся формах. Мы беспокоимся, что станем «непрофессиональными» или «странными», поэтому предпочитаем быть абсолютно «нормальными».

Значит, мы сбиты с толку, когда наши результаты безупречны.

Подпрыгивайте, выделяйтесь, отличайтесь и избегайте соответствия. Больше экспериментируйте, пробуйте новое и будьте более человечными.

Рискните, чтобы связаться с большим количеством людей, занимающихся маркетингом, отношениями с клиентами и защитой интересов.Не бойтесь быть настоящим, уязвимым и несовершенным.

Смущение — это не худшее, что может случиться, не так ли? Это непостоянно и может быть причиной того, что ваша система дает результаты.

15. Измерьте

Они говорят: «То, что измеряется, управляется». Это еще вернее с юристами.

Мы конкурентоспособны. Игра может не понравиться, но нам нравится повышать счет. Взломайте свою личность, измеряя то, что приводит к росту вашей прибыли.

Найдите модели поведения, которые делают вашу практику успешной.Создайте табло для этого поведения. Тогда игра начинается, когда вы увеличиваете счет.

Каждая хорошая система отслеживает результаты. Это единственный способ узнать, нужно ли вам изменить входные данные или изменить саму систему. Создайте табло и начните побеждать.

Вам нужна система получше

Вы получите другие результаты, если измените входные данные в своей системе. Вы добьетесь лучших результатов, если перестанете делать то, что не работает, и начнете делать то, что работает , .

Внесите изменения, оцените влияние и обратите внимание на свои результаты. Отслеживайте, измеряйте и вносите другие изменения.

Оптимизируйте свою систему для достижения желаемых результатов. Не ожидайте, что результат изменится, если вы не измените свой вклад.

Если вы довольны своими результатами, продолжайте следовать своему подходу.

Но если вы хотите, чтобы ваша система давала другие результаты, пора внести изменения. Эти 15 идей направят вас в правильном направлении.

Четыре принципа управления изменениями

© GettyImages
BrianAJackson

Поощряйте других принимать изменения, сосредотачиваясь на их положительном влиянии.

Ни одна организация не может позволить себе стоять на месте. Всегда есть новые проблемы, которые нужно решить, и более эффективные способы решения задач. Однако каждое изменение, которое вам необходимо внести, следует планировать и реализовывать с осторожностью, иначе оно может принести больше вреда, чем пользы!

Вот здесь и появляется управление изменениями. Это структурированный подход, который обеспечивает тщательное и плавное внедрение изменений — и дает желаемое воздействие.

В этой статье мы объясняем, как можно добиться положительных и продуктивных изменений в своей организации, используя четыре основных принципа успешного управления изменениями.

Что такое управление изменениями?

Управление изменениями опирается на теории из многих дисциплин, включая психологию, бихевиоризм, инженерию и системное мышление. И есть много разных моделей на выбор. Например, модель управления изменениями Левина

делит процесс изменения на три ключевых этапа, известных как «разморозка-изменение-повторное замораживание», в то время как 8-ступенчатая модель изменений Коттера

предоставляет более подробное руководство по изменениям.

Центральная идея всех теорий управления изменениями заключается в том, что никакие изменения никогда не происходят изолированно.Так или иначе, изменения влияют на всю организацию и всех людей в ней. Но с хорошим управлением изменениями вы можете побудить всех адаптироваться и принять ваш новый способ работы.

Четыре принципа управления изменениями

Успешное управление изменениями основывается на четырех основных принципах:

1. Понять изменения.
2. Изменение плана.
3. Изменение агрегата.
4. Сообщите об изменениях.

Давайте рассмотрим каждый из них по очереди, а также некоторые инструменты и методы, которые вы можете использовать, чтобы применить их на практике:

Принцип 1. Понимание изменений

Чтобы успешно продвигать преимущества изменения, вам нужно понять их самостоятельно.Итак, подумайте о:

• Зачем менять. Каковы ваши основные цели?
• Какие преимущества принесет изменение организации?
• Как это положительно повлияет на людей?
• Как это повлияет на то, как люди работают?
• Что нужно будет сделать людям, чтобы добиться перемен?

Также может быть полезно подумать о том, каковы будут негативные последствия , а не , внесения изменения. Уравнение изменения Бекхарда и Харриса

показывает, что для того, чтобы изменения сработали, должно быть достаточно неудовлетворенности старым способом ведения дел.Но люди также должны быть уверены в том, что новый подход будет лучше — и что есть четкий путь к нему.

Принцип 2: Изменение плана

Эффективные изменения не происходят случайно, и любой план, который вы составляете, должен подходить для вашей организации. Способ управления проектами изменений может варьироваться от организации к организации. У одних очень жесткие методологии внесения изменений, в то время как у других более открытые и гибкие подходы.

Однако в целом необходимо учитывать следующее:

• Спонсорство. Как вы обеспечите, задействуете и воспользуетесь поддержкой на высоком уровне и спонсорством изменения?
• Вовлечение. Кто может лучше всего помочь вам в разработке и внедрении изменений? Например, потребуется ли вам внешняя экспертиза? Или можно использовать внутренние ресурсы?
• Бай-ин. Change наиболее эффективен, когда вы можете заручиться поддержкой
  
  от людей в компании. Как вы планируете этого добиться?
• Удар. Наконец, подумайте, как должен выглядеть успех.Как вы прогнозируете и оцениваете влияние изменений, которые вам необходимо внести? Какие цели вам нужно достичь?

Совет

Есть несколько инструментов, которые вы можете использовать для планирования изменений:

• Смена модели Берка-Литвина
  
  позволяет сформулировать подход, соответствующий структуре, динамике и текущему контексту вашего бизнеса.
• Алмаз Ливитта
  
  представляет собой полезную основу для проработки воздействия любых предлагаемых изменений на задачи, людей, структуру и технологии.
• Анализ воздействия
  
  может помочь вам раскрыть неожиданные последствия изменений.

Диаграммы

• SIPOC
  
  представляют собой комплексные инструменты, которые вы можете использовать, чтобы проверить, как изменения повлияют на ваших поставщиков, входы, процессы, выходы и клиентов.

Принцип 3: Внедрение изменений

Так как именно вы собираетесь добиться перемен?

Как мы видели, существует множество различных стратегий, которые вы можете выбрать, чтобы применить свои изменения на практике.Например, 8-ступенчатая модель изменений Коттера объясняет, как привнести в ваши действия ощущение срочности, чтобы вы набрали обороты и побудили всех поддержать ваши изменения.

Между тем кривая изменений

напоминает вам, что нужно помнить о чувствах людей, претворяя свой план в жизнь. Он показывает этапы, через которые мы все обычно проходим во время организационных изменений — от шока и отрицания до момента, когда мы полностью погружаемся в новый подход.

Какие бы инструменты вы ни выбрали, следующие шаги могут помочь вам добиться положительных изменений:

• Убедитесь, что все, кто участвует в изменениях, понимают, что должно произойти и что это значит для них.
• Согласен критерии успеха
  
  для ваших изменений, и убедитесь, что они регулярно измеряются и сообщаются.
• Составьте карту и определите все ключевые заинтересованные стороны, которые будут вовлечены в изменение, и определите их уровень участия.
• Укажите любые потребности в обучении, которые необходимо решить для внедрения изменения.
• Назначьте «агентов изменений», которые помогут внедрить новые практики — и которые могут выступать в качестве образцов для подражания для нового подхода.
• Найдите способы изменить привычки людей
  
  , так что новые практики становятся нормой.
• Убедитесь, что всех поддерживают
  
  на протяжении всего процесса изменения.

Принцип 4: Сообщать об изменениях

Коммуникация может быть решающим компонентом управления изменениями. Изменение, которое вы хотите реализовать, должно быть четким и актуальным, чтобы люди понимали, что вы от них хотите и почему им это нужно. Но вы также должны задать правильный тон, чтобы получить эмоциональную реакцию, на которую вы надеетесь.

Рекомендуется связать изменения, которые вы планируете, с миссией или видением вашей организации.

. Это не только поможет людям увидеть, как изменение положительно повлияет на «общую картину», но и предоставит им вдохновляющее общее видение будущего.

Также обязательно практикуйте хорошее управление заинтересованными сторонами.

. Это гарантирует, что вы дадите нужным людям правильное сообщение в нужное время, чтобы получить поддержку, необходимую для вашего проекта.

Модель управления изменениями ADKAR

— особенно полезный инструмент, который можно использовать, чтобы сообщить о своих изменениях. В нем излагаются пять вещей, которые вы должны учитывать в своих сообщениях:

• Осведомленность (о необходимости изменений).
• Desire (участвовать и поддерживать).
• Знание (как поменять).
• Способность (изменить).
• Арматура (чтобы выдержать изменения в долгосрочной перспективе).

Что может предотвратить изменения?

Даже самые продуманные планы могут потерпеть неудачу, поэтому будьте готовы к проблемам, когда они возникнут. Некоторые люди могут быть пессимистичны в отношении ваших планов, поэтому вам необходимо признать, понять и устранить любое сопротивление изменениям.

.

Вы можете даже столкнуться с культурными барьерами

изменить. Если ваша организационная культура не приемлет изменений — или даже противодействует им — вам придется найти способы вознаградить гибкость, создать образцы для подражания для изменений и повторять свои ключевые сообщения, пока настроение не начнет улучшаться.

Совет

Изменить сложно, и знать, что делать , а не , так же важно, как и знать, что делать. Развивайте свое понимание «дорожных неровностей», которые могут повлиять на изменения, посмотрев наше видео «7 причин, почему перемены могут потерпеть неудачу»

.

Какой стиль лидерства лучше всего подходит для управления изменениями?

Не существует универсального подхода к управлению изменениями, поэтому нет идеального способа руководить им.

Но в целом важно оставаться искренним и вести себя так, как вам удобно.Вы также можете гибко адаптировать свой подход к конкретным задачам, с которыми сталкивается ваша организация, и к поведению, которое вы пытаетесь изменить.

Успешные лидеры изменений, как правило, обладают следующими характеристиками:

• Способность создавать коалиции и вызывать доверие
  
  .
• Сильные коммуникативные навыки на каждом этапе.
• Эмоциональный интеллект
  
  уловить сопротивление переменам и признать личные трудности, с которыми сталкиваются люди.
• Способность мыслить стратегически и связывать изменения с «общей картиной».

Ключевые точки

Управление изменениями — это структурированный подход к внедрению изменений в организации. Он признает, что изменение может быть болезненным процессом, который может иметь далеко идущие последствия для организации и людей, которые в ней работают.

Есть четыре ключевых принципа управления изменениями:

1. Понимание изменений: для того, чтобы изменение было эффективным, вам необходимо понимать все «входы и выходы» изменения.Например, что это такое, как это будет достигнуто и почему это должно произойти.
2. Изменение плана: это может включать достижение высокого уровня спонсорства проекта изменений, а также определение возможностей более широкого участия и поддержки.
3. Внедрить изменение: Когда вы приходите выполнять свой план, вам необходимо убедиться, что все участники знают, что они делают. Это может включать в себя удовлетворение потребностей в обучении, назначение «агентов изменений», оказание поддержки людям во всей организации и установление конкретных критериев успеха.
4. Сообщать об изменениях: Каждый должен знать, почему происходит изменение, положительно относиться к нему и понимать, как добиться успеха.

6 этапов изменения поведения

Любой, кто когда-либо принимал и нарушал новогоднее обещание, может оценить сложность изменения поведения. Долговременное изменение поведения редко бывает простым процессом. Обычно это требует значительных затрат времени, усилий и эмоций.

Иллюстрация JR Bee, Verywell

С чего начать

Если вы хотите похудеть, бросить курить или достичь другой цели, не существует единого решения, подходящего для всех.Возможно, вам придется попробовать несколько различных методов, часто методом проб и ошибок, чтобы достичь своей цели.

Именно в этот период многие люди разочаровываются и отказываются от своих целей по изменению поведения. Ключ к достижению и поддержанию ваших целей — это пробовать новые методы и находить способы сохранять мотивацию.

Изменения могут быть нелегкими, но психологи разработали эффективные способы помочь людям изменить свое поведение. Этими методами пользуются терапевты, врачи и учителя.Исследователи также предложили теории, объясняющие , как происходит изменение . Понимание элементов изменения, этапов изменения и способов прохождения каждого этапа может помочь вам в достижении ваших целей.

Элементы перемен

Чтобы добиться успеха, вам необходимо понять три наиболее важных элемента в изменении поведения:

• Готовность к изменениям : Есть ли у вас ресурсы и знания для успешного внесения устойчивых изменений?
• Препятствия для изменений : Что мешает вам измениться?
• Вероятность рецидива : Что может вызвать возвращение к прежнему поведению?

Этапы изменений Модель

Один из наиболее известных подходов к изменениям — это этапы изменений или транстеоретическая модель, представленная в конце 1970-х годов исследователями Джеймсом Прохаска и Карло ДиКлементе.Они изучали способы помочь людям бросить курить.Модель «Стадии изменений» оказалась эффективным помощником в понимании того, как люди претерпевают изменения в поведении.

В этой модели изменения происходят постепенно, и рецидивы являются неизбежной частью процесса. Люди часто не хотят или сопротивляются изменениям на ранних стадиях, но в конечном итоге они вырабатывают активный и целеустремленный подход к изменению поведения. Эта модель демонстрирует, что изменения редко бывают легкими.Часто требуется постепенное продвижение к цели небольшими шагами.

Слово Verywell

Нелегко внести серьезные изменения и сохранить их. Возможно, вы добьетесь большего успеха в соблюдении своих решений, выполнив следующие действия. Многие клинические программы по изменению поведения используют эти шаги, от отказа от курения до выздоровления от зависимости. Если вы решите, что вам нужна структурированная программа для поддержки ваших изменений, вы можете заметить, что эти шаги используются.

Забудьте о постановке целей.Вместо этого сосредоточьтесь на этом.

Эта статья — отрывок из моей книги-бестселлера New York Times «Атомные привычки».

Преобладающая мудрость утверждает, что лучший способ достичь того, чего мы хотим в жизни — стать лучше, построить успешный бизнес, больше отдыхать и меньше беспокоиться, проводить больше времени с друзьями и семьей — это ставить конкретные, действенные цели.

В течение многих лет я тоже подходил к своим привычкам. У каждого была цель, которую нужно было достичь.Я ставил цели в отношении оценок, которые я хотел получить в школе, по весам, которые я хотел поднимать в тренажерном зале, по прибыли, которую я хотел получать в бизнесе. В некоторых я преуспел, но во многих потерпел неудачу. В конце концов, я начал понимать, что мои результаты очень мало связаны с поставленными мною целями и почти все имеют отношение к системам, которым я следовал.

• Если вы тренер, возможно, ваша цель — выиграть чемпионат. Ваша система — это способ набора игроков, управления помощниками тренера и проведения тренировок.
• Если вы предприниматель, вашей целью может быть создание бизнеса на миллион долларов. Ваша система — это то, как вы тестируете идеи продукта, нанимаете сотрудников и проводите маркетинговые кампании.
• Если вы музыкант, возможно, ваша цель — сыграть новое произведение. Ваша система — это то, как часто вы тренируетесь, как вы разбиваетесь и справляетесь с трудностями, и ваш метод получения обратной связи от вашего инструктора.

А теперь интересный вопрос: если бы вы полностью игнорировали свои цели и сосредоточились только на своей системе, вы все равно добились бы успеха? Например, если бы вы были тренером по баскетболу и проигнорировали свою цель выиграть чемпионат и сосредоточились только на том, что ваша команда делает на тренировках каждый день, вы все равно добились бы результатов?

Думаю, да.

Цель в любом виде спорта — закончить с лучшим результатом, но было бы нелепо проводить всю игру, глядя на табло. Единственный способ действительно победить — это становиться лучше с каждым днем. По словам трехкратного победителя Суперкубка Билла Уолша, «счет сам о себе позаботится». То же самое и в других сферах жизни. Если хотите лучших результатов, забудьте о целях. Вместо этого сосредоточьтесь на своей системе.

Что я имею в виду? Неужели цели совершенно бесполезны? Конечно нет.Цели хороши для определения направления, но системы лучше всего для достижения прогресса. Когда вы тратите слишком много времени на размышления о своих целях и недостаточно времени на проектирование систем, возникает ряд проблем.

Проблема №1: Победители и проигравшие преследуют одни и те же цели.

Постановка целей страдает серьезным случаем предвзятости в отношении выживания. Мы концентрируемся на людях, которые в конечном итоге побеждают, — на оставшихся в живых — и ошибочно предполагаем, что амбициозные цели привели к их успеху, не обращая внимания на всех людей, которые преследовали ту же цель, но не добились успеха.

Каждый олимпиец хочет выиграть золотую медаль. Каждый кандидат хочет получить работу. И если успешные и неуспешные люди преследуют одни и те же цели, тогда цель не может быть тем, что отличает победителей от проигравших. Победа в Тур де Франс не была целью вывести британских велосипедистов на вершину этого вида спорта. Предположительно, они хотели выиграть гонку каждый год до этого — как и любая другая профессиональная команда. Цель всегда была здесь. И только когда они внедрили систему непрерывных небольших улучшений, они достигли другого результата.

Проблема № 2: Достижение цели — это всего лишь мгновенное изменение.

Представьте, что у вас грязная комната, и вы поставили цель очистить ее. Если вы соберете энергию для того, чтобы привести в порядок, тогда у вас будет чистая комната — пока. Но если вы сохраните те же неряшливые, беспорядочные привычки, которые в первую очередь привели к беспорядку в комнате, скоро вы будете смотреть на новую кучу беспорядка и надеяться на новый всплеск мотивации. Вы остаетесь в погоне за тем же результатом, потому что никогда не меняли стоящую за ним систему. Вы вылечили симптом, не устранив причину.

Достижение цели меняет вашу жизнь только на мгновение. Это парадоксальная вещь об улучшении. Мы думаем, что нам нужно изменить наши результаты, но проблема не в результатах. Что нам действительно нужно изменить, так это системы, которые приводят к этим результатам. Когда вы решаете проблемы на уровне результатов, вы решаете их только временно. Чтобы стать лучше, нужно решать проблемы на системном уровне. Исправьте входы, и выходы исправятся сами.

Проблема № 3: Цели ограничивают ваше счастье.

В основе любой цели лежит неявное допущение: «Как только я достигну своей цели, я буду счастлив». Проблема с менталитетом, ориентированным на достижение целей, заключается в том, что вы постоянно откладываете счастье до следующего этапа. Я так много раз попадал в эту ловушку, что сбился со счета. В течение многих лет я всегда радовался счастью. Я пообещал себе, что как только я наберу двадцать фунтов мышечной массы или после того, как мой бизнес будет опубликован в New York Times, я наконец смогу расслабиться.

Более того, цели создают конфликт «или-или»: либо вы достигаете своей цели и добиваетесь успеха, либо терпите неудачу и разочаровываетесь.Вы мысленно ограничиваете себя узкой версией счастья. Это заблуждение. Маловероятно, что ваш реальный жизненный путь будет точно соответствовать тому путешествию, которое вы имели в виду, когда отправлялись в путь. Нет смысла ограничивать свое удовлетворение одним сценарием, когда есть много путей к успеху.

Менталитет системы прежде всего дает противоядие. Когда вы влюбляетесь в процесс, а не в продукт, вам не нужно ждать, чтобы позволить себе быть счастливым. Вы можете быть довольны, когда ваша система работает.И система может быть успешной во многих различных формах, а не только в той, которую вы сначала себе представляете.

Проблема № 4: Цели расходятся с долгосрочным прогрессом.

Наконец, целеустремленное мышление может создать эффект «йо-йо». Многие бегуны много работают месяцами, но как только пересекают финишную черту, они прекращают тренироваться. Гонка больше не мотивирует их. Когда вся ваша тяжелая работа сосредоточена на конкретной цели, что остается, чтобы подтолкнуть вас вперед после ее достижения? Вот почему многие люди возвращаются к своим старым привычкам после достижения цели.

Цель постановки целей — выиграть игру. Цель создания систем — продолжить игру. Истинное долгосрочное мышление — это бессмысленное мышление. Дело не в каком-то одном достижении. Речь идет о цикле бесконечного совершенствования и постоянного совершенствования. В конечном счете, именно ваша приверженность процессу будет определять ваш прогресс.

Влюбись в системы

Ничто из этого не означает, что цели бесполезны. Тем не менее, я обнаружил, что цели хороши для , чтобы спланировать, — ваш прогресс, а системы — для , чтобы на самом деле добиться прогресса на .

Цели

могут указать направление и даже подтолкнуть вас вперед в краткосрочной перспективе, но в конечном итоге хорошо продуманная система всегда побеждает. Наличие системы — вот что важно. Приверженность процессу — вот что отличает его.1

Эта статья — отрывок из главы 1 моего бестселлера New York Times Atomic Habits. Подробнее читайте здесь.

Как ваши убеждения меняют ваше поведение

Есть много причин, по которым бывает трудно придерживаться хороших привычек или развивать новые навыки.Но чаще всего самая большая проблема — сидеть между ушами.

Ваш разум — мощная вещь. Истории, которые вы рассказываете себе, и то, что вы о себе думаете, могут либо предотвратить изменения, либо позволить новым навыкам расцвести.

Недавно я узнал больше о связи между нашими убеждениями и нашим поведением. Если вы заинтересованы в том, чтобы на самом деле придерживаться своих целей, формировать лучшие привычки и достигать более высокого уровня достижений, тогда вам понравятся исследования и идеи в этом посте.

Перейдем к делу…

Как ваши убеждения могут вам помочь или навредить

Кэрол Двек — научный сотрудник Стэнфордского университета.

Двек хорошо известна своей работой о «установке на данность в сравнении с установкой на рост». Вот как Двек описывает разницу между этими двумя образами мышления и то, как они влияют на вашу производительность…

При установке на данность учащиеся верят, что их основные способности, их интеллект, их таланты — это просто фиксированные черты. У них есть определенное количество и все, а затем их целью становится все время выглядеть умными и никогда не выглядеть глупыми.С установкой на рост учащиеся понимают, что их таланты и способности можно развивать с помощью усилий, хорошего обучения и настойчивости. Они не обязательно думают, что все одинаковы или кто-то может быть Эйнштейном, но они верят, что каждый может стать умнее, если будет работать над этим.

— Кэрол Двек, Стэнфордский университет

Преимущества установки на рост могут показаться очевидными, но большинство из нас виновно в том, что в определенных ситуациях имеет установку на данность. Это может быть опасно, потому что установка на данность часто может препятствовать развитию и развитию важных навыков, что в конечном итоге может подорвать ваше здоровье и счастье.

Например, если вы говорите: «Я не занимаюсь математикой», тогда это убеждение действует как простой предлог для отказа от занятий математикой. Установка на данность не дает вам потерпеть неудачу в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе препятствует вашей способности учиться, расти и развивать новые навыки.

Между тем, кто-то с установкой на рост будет готов решать математические задачи, даже если поначалу они потерпят неудачу. Они рассматривают неудачи и неудачи как признак того, что им следует продолжать развивать свои навыки, а не как сигнал, указывающий: «Это то, в чем я не очень хорош.”

В результате люди с установкой на рост с большей вероятностью смогут максимально раскрыть свой потенциал. Они склонны учиться на критике, а не игнорировать ее, преодолевать проблемы, а не избегать их, и находить вдохновение в успехе других, а не чувствовать угрозу.

Ваши убеждения сдерживают вас?

Исследование

Двека поднимает важный вопрос о связи между тем, во что вы верите, и тем, что вы делаете.

Если вы верите в такие вещи, как…

• «Мне тяжело похудеть.”
• «Я плохо разбираюсь в цифрах».
• «Я не прирожденный спортсмен».
• «Я не творческий человек».
• «Я откладываю дела на потом».

Совершенно очевидно, что эти установки на данность заставят вас избегать переживаний, в которых вы можете почувствовать себя неудачником. В результате вы не так много учитесь, и становится трудно поправиться.

Что вы можете с этим поделать? Как вы можете изменить то, что вы думаете о себе, избавиться от фиксированного мышления и действительно достичь своих целей?

Как ваши действия меняют ваши убеждения

По моему опыту, единственный известный мне способ изменить тип человека, которым вы считаете себя, — построить новую и лучшую идентичность для себя — это делать это с помощью небольших повторяющихся действий.

Вот пример…

Лия Калвер начала работать год назад. Вот как она описывает процесс…

Начал бегать год назад. Я не начинал с нуля. Раньше я бегал трусцой время от времени, может быть, раз в месяц.

Моя первая пробежка составила всего две мили со скоростью 12 минут на милю. Это довольно медленно. Тем не менее, для не спортсмена я чувствовал себя довольно хорошо. На той неделе я еще пару раз бегал трусцой. После пары недель регулярных пробежек я поставил перед собой цель.

Я знал, что никогда не буду достаточно быстр, чтобы кого-то впечатлить, поэтому не имело смысла ставить скорость своей целью. Я мог бы выбрать гонку для тренировок — 5 км или пол-мили, но я знал, чем это закончится. Кажется, что все бросают бегать сразу после большой гонки. Я хотел сделать что-то другое. Я не хотел бросать.

Моя цель заключалась в том, чтобы не задерживаться слишком долго между запусками. Если я пропущу больше пары дней, разве это не бросит? Итак, я начал бегать четыре или пять дней в неделю.Больше всего между пробежками у меня было три дня, когда я был на Гавайях в отпуске.

Моя цель имела решающее значение. Я все еще был медленным, но, по крайней мере, мог чувствовать себя хорошо от того, что много бегаю. У меня были хорошие дни, когда я быстро бегал и чувствовал себя прекрасно, но у меня также было много плохих дней, когда я устал и просто не хотел бегать. Оглядываясь назад, можно сказать, что те дни были почти лучше, чем хорошие, потому что они укрепили мою цель — я не ушел.

Я пробежал свои первые 5 км на Хэллоуин, почти через пять месяцев после того, как занялся бегом в качестве хобби.Я носил костюм — крылья феи — и старался не отставать от случайного парня с совой на голове. Я закончил за 28 минут и был очень счастлив. Я узнал, что гонки — это не всегда стремление быть самым быстрым, но я стараюсь делать все, что в моих силах.

Я записался на полный марафон в декабре, нанял тренера по бегу и установил регулярный график бега.

Я начал думать о себе как о бегуне.

Если бы вы сказали мне год назад, что я буду тренироваться почти каждый день и бегать 100 миль в месяц, я бы никогда не поверил вам.Бег действительно подкрался ко мне. У меня были скромные стремления, и мне было все равно, хорошо ли я бегаю.

Я просто хотел придерживаться своей единственной цели: не бросать.

Ли начала с размышлений о том, сколько веса она хотела бы сбросить? Нет. Она начала с размышлений о том, как быстро она хочет бежать? Нет. Она начала с мыслей о марафоне, который хотела пройти? №

Она начала не с размышлений о результатах.

Она просто сосредоточилась на процессе.Она сосредоточилась на том, чтобы появиться. Она сосредоточилась на соблюдении графика. Она сосредоточилась на том, чтобы «не бросить».

В конце концов, результаты и уверенность в себе все равно пришли. Ее действия изменили то, как она видела себя. «Я начал думать о себе как о бегуне».

Лучшие музыканты тренируются каждый день. Лучшие спортсмены тренируются каждый день. Лучшие писатели практикуются каждый день. Это люди, у которых высокая средняя скорость.

Да, их результаты фантастические, и они могут наслаждаться плодами своего труда … но не результаты их выделяют, а преданность ежедневной практике.Дело в том, что их идентичность основана на том, чтобы быть человеком, который занимается своим ремеслом каждый день.

Это процесс формирования привычек, основанных на идентичности, о котором я писал ранее. Люди с установкой на рост сосредотачиваются на процессе создания лучшей идентичности, а не на продукте.

Привычки, основанные на идентичности, и быстрые преобразования

Очень часто мы переоцениваем важность отдельного мероприятия (например, марафона) и недооцениваем важность ежедневного принятия лучших решений (например, бега 5 дней в неделю).

Мы думаем, что получение «той работы» или упоминание в «том СМИ» или потеря «тех 30 фунтов» превратят нас в человека, которым мы хотим стать. Мы становимся жертвами установки на данность и думаем, что нас определяет результат.

Устойчивые и долгосрочные изменения начинаются с создания лучшей идентичности, а не с сосредоточения внимания на результатах, таких как ваша производительность или внешний вид.

Вот правда: ваши повседневные действия изменят ваши представления о себе и о том, кем вы стали.Речь идет об установлении расписания, появлении и соблюдении его. Речь идет о том, чтобы сконцентрироваться на создании правильной идентичности, а не беспокоиться о получении правильного результата.

По моему опыту, привычки, основанные на идентичности, напрямую связаны с исследованиями Двек и ее современников. Когда вы позволяете результатам определять вас — ваш талант, результаты тестов, ваш вес, вашу работу, вашу производительность, ваш внешний вид — вы становитесь жертвой фиксированного мышления. Но когда вы посвящаете себя тому, чтобы появляться каждый день и сосредотачиваться на привычках, которые формируют лучшую идентичность, тогда вы учитесь и развиваетесь.Так выглядит установка на рост в реальном мире.

Что делать сейчас

На случай, если я еще недостаточно прояснил: навыки — это то, что вы можете развивать, а не просто то, с чем вы родились.

Вы можете стать более креативным, умным, спортивным, артистичным и более успешным, сосредоточившись на процессе, а не на результате.

Вместо того, чтобы беспокоиться о победе в чемпионате, посвятите себя тренировкам, как чемпион.Вместо того, чтобы беспокоиться о написании бестселлера, посвятите себя процессу публикации своих идей на постоянной основе. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы набрать шесть кубиков пресса, придерживайтесь здорового питания каждый день.

Дело не в результате, а в формировании личности того типа человека, который получает удовольствие от этих результатов.

Физическая активность — постановка целей

Любое изменение образа жизни может оказаться сложной задачей. Многие люди считают, что наличие цели дает им возможность работать, мотивирует их не сбиваться с пути и позволяет оценить, насколько хорошо они справляются.

Если вы пытаетесь стать более физически активным, реалистичные, хорошо спланированные цели сохранят вашу концентрацию и мотивацию.

Убедитесь, что вы прочитали инструмент самообследования перед тренировкой, прежде чем приступить к физической активности или программе упражнений, особенно если вы старше 40 лет, имеете избыточный вес, не занимались спортом в течение длительного времени или страдаете хроническим заболеванием. .

Постановка целей физической активности

Чтобы помочь вам установить цели физической активности, можно применить несколько ключевых принципов.К ним относятся:

• Определите свою конечную цель.
• Узнайте, как достичь своей конечной цели.
• Ставьте небольшие конкретные мини-цели.
• Регулярно следите за своим прогрессом.
• Адаптироваться к меняющимся обстоятельствам.
• Не будьте слишком строги к себе

Определите свою конечную цель в фитнесе

Предложения включают:

• Будьте реалистичны — Ваша конечная цель в фитнесе может заключаться в том, чтобы быть в хорошей форме, чтобы участвовать в соревновании в установленный день или сделать 10 кругов в бассейне.В любом случае, сделайте эту цель реалистичной. Помните, что большинство из нас никогда не станут всемирно известными спортсменами или супермоделями. Подумайте о том, что для вас возможно. Запишите свои цели.
• Будьте конкретны — Не делайте своей конечной цели общее заявление вроде: «Я хочу похудеть». Сделайте это измеримым. Сколько именно килограммов вы хотите сбросить?
• Выберите значимую и важную для вас цель , а не для кого-либо еще. Например, если ваш партнер хочет, чтобы вы похудели, но вы и так счастливы, вам может быть трудно придерживаться своего режима упражнений в долгосрочной перспективе.

Узнайте, как достичь своей конечной цели в фитнесе

После того, как вы определились со своей целью в отношении здоровья и фитнеса, вам необходимо подумать, как вы ее достигнете. Различные фитнес-цели требуют разных подходов. Например, потеря веса требует, чтобы вы регулярно сжигали больше килоджоулей, чем потребляете. Эффективная стратегия может включать:

• Выбирайте аэробные упражнения, такие как ходьба.
• Выполняйте физические упражнения не менее 30 минут все или большинство дней недели.
• Избавьтесь от нездоровой пищи.
• Ешьте меньшие порции.
• Увеличьте количество свежих фруктов и овощей, постного мяса, нежирных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов в своем ежедневном рационе.

Ставьте небольшие конкретные цели в фитнесе

У вас больше шансов достичь своей конечной цели, если вы разделите ее на небольшие краткосрочные мини-цели. Краткосрочные цели — это конкретные повседневные действия или поведение, которые приводят вас к вашей конечной цели. Предлагаются следующие предложения:

• Знайте свою отправную точку, чтобы вы могли выбирать действия, которые вам удобны и реалистичны, и постепенно наращивать их в удобном для вас темпе.
• Установите разумный таймфрейм. Например, если вы хотите сбросить 20 кг, то реалистичная потеря веса на 1 кг жира каждые 1-2 недели означает, что вам нужно позволить себе примерно 20-40 недель.
• Рассматривайте свои упражнения как мини-цель. Например, одна мини-цель может заключаться в том, чтобы тренироваться все или большую часть недели. Чем больше мини-целей вы достигнете, тем более мотивированным вы станете.

Если вы не знаете, как лучше всего достичь ваших конкретных целей в фитнесе, спросите эксперта.Например, обратитесь к врачу, просмотрите информационные бюллетени Better Health Channel или проконсультируйтесь с физиологом, физиотерапевтом или соответствующим квалифицированным и сертифицированным персональным тренером.

Регулярно отслеживайте свою физическую активность

Сделайте свои мини-цели измеримыми. Решите, как вы собираетесь отслеживать свой прогресс, и записывайте каждую деталь в дневник тренировок. Предложения включают:

• Конкретно измеряйте свой прогресс. Например, если вы тренируетесь с отягощениями, запишите вес и количество повторений для каждого упражнения.Если вы тренируетесь, чтобы похудеть, следите за своей потерей веса.
• Выберите подходящие способы измерения вашего прогресса. Например, весы для ванной не различают мышцы и жир. Возможно, будет лучше снять мерки с помощью рулетки или просто отметить, насколько вам подходит ваша одежда.
• Найдите как можно больше различных способов отслеживать свой прогресс и регулярно записывайте свой прогресс, например, раз в неделю. Например, если вы тренируетесь, чтобы похудеть, вы можете записывать свои тренировки, ежедневный рацион и еженедельные измерения.Включите случайные достижения, например, почувствуйте себя бодрее или наденьте джинсы меньшего размера. Найдите множество способов добиться успеха.
• Отметьте свой прогресс.

Адаптируйте свою физическую активность к меняющимся обстоятельствам

Жизнь может нарушить ваш график тренировок. Предложения по адаптации к таким изменениям включают:

• Подумайте, как справиться с перебоями. Например, вы, возможно, не сможете тренироваться в обычном режиме во время отпуска, но вы всегда можете гулять или пользоваться фитнес-центром отеля.
• Если вы получили травму или заболели, не отказывайтесь от своих целей в фитнесе. Вместо этого скорректируйте временные рамки своей конечной цели. Придумывайте микро-цели, чтобы не сбиться с пути во время выздоровления. Например, вы можете быть слишком больны, чтобы заниматься спортом, но вы можете улучшить свое питание. Запишите эти микро-цели в свой дневник тренировок, чтобы поддерживать мотивацию.
• Если ваша цель в фитнесе кажется вам не по силам, измените свои мини-цели и сохраняйте мотивацию.

Физическая активность — не будьте слишком жесткими для себя

Иногда вы можете обнаружить, что ваша цель в фитнесе слишком амбициозна.Например, возможно, вы теряете 0,5 кг в неделю вместо 1 кг, а иногда и не можете похудеть (помните, что мышцы весят больше, чем жир), поэтому сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете. Вы знаете себя намного лучше, чем набор весов.

• Первые несколько месяцев новой программы упражнений всегда самые сложные. Скорректируйте краткосрочные цели, упорствуйте и верьте, что со временем все станет легче.