Ит найти: Найти IT — агентство по подбору лучших IT-специалистов!

Softline помогла компании «Доброфлот» найти и подготовить план устранения уязвимостей в ИТ-инфраструктуре

Ситуация

Active Directory (или AD) – это решение от Microsoft, позволяющее объединить различные объекты сети: компьютеры, сервера, принтера, и др. в единую систему. Многие компании используют AD в качестве основного инструмента для обеспечения бесшовной аутентификации и авторизации. Это ядро управления учетными данными, из-за чего AD становится одной из главных целей киберпреступников, желающих получить доступ к конфиденциальным данным. 

Команда Sоftline сформировала полный отчет по всем проблемам, ранжировала их по степени влияния. Также был подготовлен план устранения уязвимостей, улучшения инфраструктуры.

Решение

Sоftline предоставила профессиональную команду, которая имеют обширный опыт работы с программным обеспечением Microsoft. Инженеры имеют уникальные на рынке компетенции и собственноручно разработанный софт для технического аудита. Так, специалисты Softline за неделю могут обследовать выбранную технологию Microsoft и определить уязвимости, слабые места системы. 

Результаты

«Нельзя не отметить высокие компетенции инженерного состава, который непосредственно выполнял работу. Сотрудничество с командой Softline позволило открыть глаза на многие скрытые нюансы. Мы рады, что смогли выявить проблемы сейчас, так как в будущем мы планируем масштабировать инфраструктуру. Устранение уязвимостей при расширении могло бы привести к существенным расходам. Однако своевременное их обнаружение помогло сэкономить время и ресурсы специалистов. Теперь мы можем заблаговременно привести инфраструктуру в надлежащее состояние, и уже спокойно, безболезненно ее расширять», – рассказала Ирина Серегина, руководитель ИТ-управления группы компаний «Доброфлот».

«ИТ-специалисты «Доброфлота» – настоящие профессионалы. Однако обеспечение информационной безопасности предприятия — это непрерывный процесс, и в любой инфраструктуре могут быть «бреши». Тем более, когда инфраструктура формировалась более 10 лет назад и некоторые детали остались «исторически» и по прошествии времени перестали отвечать новым стандартам. Глубокая экспертиза инженеров Softline в продуктах Microsoft позволила заказчику обнаружить эти бреши и начать устранение. Причем предприятие получило не только качественную услугу, но и возможность гибкой оплаты в рассрочку, воспользовавшись инструментом Softline Finance», – отметил Илья Еремеев, менеджер по работе с крупными корпоративными клиентами Softline.

Найти свое: как перейти в ИТ из другой сферы

Свитчер – это человек, который кардинально меняет сферу своей деятельности. И хотя из-за пандемии некоторые довольно успешно переквалифицировались в ИТ-шников, многие продолжают «пасовать».

Какой же человек способен сменить профессию? Как правило, это хорошо мотивированные и дисциплинированные люди. В самом идеальном случае им к тому же оказывается полезным предыдущий, заработанный в прежней специальности опыт.

Почему бывает страшно переходить в другую сферу?

Чаще всего СМИ пытаются вдохновить людей реальными историями успеха, но при этом мало кто говорит о том, какие психологические барьеры мешают многим из нас решиться на значительные перемены. Давайте проанализируем наиболее распространенные блоки и попытаемся выяснить, как с ними можно справиться.

1. «Мне уже далеко за…»

Это один из самых распространенных барьеров – ожидание дискриминации и предвзятого отношения из-за возраста. К слову, таким страдают как после 40 лет, так и в районе 20-ти. Но, к большой радости, в IT данный фактор никогда не был и не будет решающим.

Заметьте, что в современном виртуальном мире все программные продукты четко разделены по целевым группам: одно интересно молодежи, другое – детям, а третье – взрослым и зрелым пользователям. Но что касается самой разработки, тут рамки размыты: продукты создаются людьми абсолютно разного возраста.

В ИТ одинаково важны как богатый жизненный опыт, так и новые идеи, свежий взгляд на привычные вещи. Так что здесь эйджизма вы точно не увидите.

2. «Хочу получить работу в ИТ, но не представляю, как начать»

О чем бы мы ни говорили, начинать что-то новое всегда действительно страшно, сложно или как минимум волнительно. Всем, кто хочет сменить профессию, я всегда рекомендую посещать больше различных тематических мероприятий. Присматриваться, слушать, спрашивать, знакомиться.

Сейчас такие встречи часто проводятся в онлайн формате. Наверное, это даже плюс, потому что можно узнать больше о новой профессии, даже не покидая родных четырех стен. Конечно, с полным живым погружением в общение и атмосферу айтишников это не сравнится, зато базовую информацию вы получите. 

К тому же интернет – это отличная возможность присутствовать на интересных ивентах по всему миру. Это значит, что вы сможете охватить намного больше направлений деятельности, приложив для этого меньше усилий.

3. «У меня отсутствует профильное образование»

Диплом особой роли не играет, особенно на этапе вхождения в сферу ИТ. Наоборот, стремление и способность освоить новую профессию – это признак гибкости ума, что определенно является must-have в разработке.

Тем не менее, фундаментальное знание основ, которые дают в техникумах и ВУЗах, сильно облегчает изучение технологий. 

Поэтому, ваше решение стать программистом, не имея при этом профильного образования, значит лишь одно – вам просто придется чуть больше поработать во время обучения.

Советы тем, кто решился стартовать в IT

1. Дайте оценку своим сильным сторонам и опыту

И не забудьте определиться, что именно вам нравится, и в какую деятельность вы хотите погрузиться. Разработка – это обязательно кайф от рабочего процесса. В сфере ИТ почти нет людей, которые не получали бы удовольствие от своего дела.

Отчасти причина может заключаться в том, что информационные технологии полны самых разных возможностей для построения профессионального пути. При желании можно довольно легко менять используемые технологии, проекты или даже перейти в смежную специальность. Вариантов огромное множество.

И не забывайте, что ИТ – не только инженерия. Есть еще тестирование, управление персоналом, менеджмент и пр. направления деятельности. К тому же на стыке специализаций каждый год в отрасли возникают новые профессии.

2. Поговорите с практиками

ИТ-специалистов сейчас так много, что вы наверняка найдете среди родственников, друзей или знакомых хотя бы одного программиста. Поговорите с ним, узнайте больше о профессии, обсудите подводные камни, перспективы, плюсы и минусы. Только консультируйтесь не с одним человеком, а с несколькими, иначе можно попасть на предвзятость и принять не соответствующую действительно точку зрения. Не забывайте, что людям нравится оценивать факты через призму своего негативного опыта.

3. Выберите образовательный план и приготовьтесь вкладывать в себя

Сколько сейчас есть в свободном доступе тренингов, курсов и образовательных платформ! Тем не менее, вы должны понимать, что для получения качественного образования могут потребоваться финансовые вложения.

Когда выбираете платные опции, не забывайте, что они дадут соответствующий цене результат, только если вы будете целеустремленным и старательным. Изменить профессию – значит ворваться в конкурентную среду. И хоть вакансий в ИТ хватает, требования к соискателям довольно высокие. Будьте морально готовыми к конкуренции и не опускайте руки, если у вас не получится добиться желаемого с первой попытки.

4. Обеспечьте себе «финансовую подушку»

Особенно если ваш доход является главным в семье. Если постоянно волноваться по поводу финансов, то вряд ли получится качественно сосредоточиться на учебе. Посчитайте свои резервы, хорошо продумайте бюджет на пару месяцев или даже полгода – это поможет полноценно заняться обучением.

Пандемия, которая внесла сильные изменения в нашу жизнь в целом, ИТ-сфере тоже дала новый виток. Миру крайне необходимы новые цифровые продукты. Так что в отрасли информационных технологий будет место как самим технологиям, так и креативу, аналитике, управлению бизнес-процессами, пр. 

Расширяйте горизонты и не теряйте веру в себя!

Как найти подработку ИТ-специалисту, у которого слишком много свободного времени?

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции.

Системный инженер

страдает от недостатка задач на работе

Профиль автора

Я работаю инженером в сфере ИТ, но не занимаюсь программированием.

Моя основная деятельность заключается в ИТ-поддержке одной крупной компании. На зарплату и условия не жалуюсь, работаю тут много лет. Единственный минус — очень много свободного времени. Это может показаться смешным, но на самом деле не очень. Около 90% процентов времени у меня свободно, обычный для меня день — это когда не надо ничего делать по работе. Нечего ремонтировать, нечего создавать, нечего планировать, нечего обслуживать.

Правда, бывают дни с загрузкой, выездами на объект или ночными задачами, но в среднем по работе делать нечего. С тех пор как нас перевели на удаленку, еще и время на дорогу — час в одну сторону — не надо тратить. Иногда я изучаю что-то новое, но без особой мотивации, так как сильной нужды в этом нет.

Периодически меня гнетет такая ситуация, особенно когда жена каждый день упахивается в офисе, а ты дома, образно говоря, смотришь «Ютуб». Как будто уже на пенсии: ничего не делаешь и деньги ежемесячно приходят.

Только даже на пенсии так жить будет неинтересно.

У меня есть желание найти вторую работу, но проблема в том, что сфера у меня серьезная. Вряд ли кто-то захочет взять в штат такого специалиста на неполный день на удаленку. Я даже создал резюме — и правда, за полтора года меня пригласили только на одно собеседование. Да и то решили потом, что возьмут человека на полный день и в офис.

Менять работу не хочу: тут и условия хорошие, и, судя по собеседованиям и опыту знакомых, с такой же зарплатой я вряд ли найду что-то. А какой смысл много работать, да еще и за меньшую плату?

В связи с этим вопрос: чем можно заняться на удаленке, кроме основной работы, чтобы желательно еще и подзаработать? Мне нравится работать в «Экселе», с таблицами и формулами. Конечно, хотелось бы выбрать сферу ближе к ИТ, но точно не пойду таксистом, курьером или сисадмином с неинтересной функциональностью. То есть моя цель — не просто убить время, а провести его с пользой.

Как найти лучших IT-специалистов в 2021 году

Хакатоны

Хакатон проводится для решения бизнес-задач, генерирования новых идей или поиска специалистов. Участники должны в сжатые сроки (один или два дня) разработать новый IT-продукт. Такой формат — это отличная возможность показать себя, свои способности и познакомиться с компанией. 

Участвовать в хакатонах может каждый, даже если у него нет опыта или команды. Если есть идея и навыки в какой-либо области, то стоит использовать эти знания для решения проблемы. Ведь после хакатона помимо опыта и строчки в резюме можно получить должность в хорошей компании. 

Хакатон — это еще и идеальная площадка для нетворкинга. Люди с различным опытом объединяются на хакатоне для решения общей задачи. Таким образом создается комфортная среда для новых знакомств.

При этом нередко работодатели ищут там специалистов. Если у компании есть потребность в джуниоре  с небольшим прикладным опытом, но хорошей теоретической базой или в мидле, то хакатоны — это хорошее место для найма. Ведь там без лишних собеседований можно быстро принять решение: увидеть, как человек работает с кодом, какие возникают трудности и как он с ними справляется. 

Хакатоны — это отличная возможность показать себя, познакомиться с компанией и, возможно, найти работу.

У меня был опыт участия в онлайн-хакатоне от «Яндекса», целью как раз было найти работу. Работу я тогда не нашел, но зато получил полезный опыт и понимание, что это все было не зря. 

Для компаний хакатоны, хоть это и затратный формат, с точки зрения HR-задач может быть вполне выгодным.

Во-первых, это не только площадка для найма, но и возможность рассказать о своем продукте и связанных с ним задачах. Во-вторых, иногда выгоднее организовать хакатон для поиска сотрудников, чем нанимать их через агентства или тратить время на подбор in-house. В-третьих, открытость компании в поиске решений и привлечение ключевых участников команды к менторингу — отличный способ дать представление о людях и культуре и рассказать о своем бренде.

Онлайн-образование

В IT-сфере у большинства специалистов нет профильного образования. Наверное, 95% айтишников окончили онлайн-курсы. Поэтому стоит обращать внимание на теоретическую и практическую базы.

Например, если это курсы от Mail.ru, Skillbox или «Яндекса», то у выпускника должны быть теоретические знания. Вторая часть — это практика. Например, он создал мобильное приложение и выложил его в «Маркет» или написал код для проекта.

Когда ко мне приходят люди и говорят, что нигде не учились и не прочитали ни одной книги по программированию, а все изучали на практике, это вызывает сомнения.

В моем понимании компании делятся на три типа. Одни вообще не занимаются внутренним образованием, другие по желанию устраивают сотрудников на курсы и третьи в обязательном порядке отправляют на переобучение.

Мы сейчас относимся ко второму типу. У каждого разработчика есть план дальнейшего развития. Мы вместе с ним обсуждаем, что именно нужно изучить и как это можно сделать.

В некоторых случаях достаточно прочитать материалы по выбранной теме и отработать задачи на практике. А иногда нужны курсы. Тогда я предлагаю сотруднику выбрать и согласовать программу, и после этого компания оплачивает обучение. 

У нас есть полная и частичная компенсация обучающих курсов. Полностью компенсируется обучение, которое связано с работой сотрудника и его персональным планом развития, частично — все, что не относится к работе напрямую или не попадает в число ближайших задач.

Нам важно, чтобы сотрудник аргументировано донес свою позицию: рассказал, зачем ему нужны курсы и сделал ли он уже что-то, чтобы получить новые знания.

Мы понимаем, что сегодня создание возможностей для развития — это обязательный элемент успеха команды. Это один из наших ключевых приоритетов в 2021 году.

Реферальные программы

У нас действует реферальная программа. Если наш сотрудник приводит кандидата, который прошел собеседование и получил оффер, и он проходит испытательный срок, то рефереру выплачивается денежный бонус.

Лучше всего реферальные программы подходят людям с активной социальной позицией, участникам конференций и комьюнити.

У меня был случай, когда  человек привел в команду двух хороших разработчиков. Один из этих разработчиков с нами уже пять месяцев: за него рефереру выплатили вознаграждение.

Мне кажется, что в IT-сфере реферальные программы — эффективный метод найма сотрудников. С помощью хорошей реферальной программы можно собрать команду сильных программистов. Но одной программы недостаточно. Если в компании некомфортно работать, ее вряд ли порекомендуют знакомым и друзьям — даже за деньги.

Гибкие условия работы

Возможность работать из разных городов из преимущества превращается в базовое условие. Наши команды давно работают распределенно, и это история не только про IT-отдел.

В таком формате важно договориться, в какое время все будут доступны для общих встреч. И тогда становится непринципиальным, чтобы у нас совпадали часовые пояса. Наша гибкость найма сегодня ограничивается только необходимостью владения русским языком, так как основная коммуникация в командах проходит по-русски. 

В моей команде работают люди в часовых поясах от GMT+2 до GMT+8. Кто-то живет в Калининграде, а кто-то — на Бали. Для меня главное, чтобы сотрудник был доступен с 11.00 до 17.00 по московскому времени.

При этом мы с пониманием относимся к жизненным обстоятельствам. Если сотруднику нужно отвести ребенка в детский сад, то он просто указывает в календаре время отсутствия, и ему никто не назначает звонки и не дергает по срочным вопросам.

Мне важно, чтобы работа была выполнена в срок, и неважно, сколько на это потрачено времени: пять часов в день или восемь. Но я обращаю внимание на то, чтобы сотрудник не перерабатывал. И если понимаю, что у него большая нагрузка, то снимаю часть задач.

Всегда обращайте внимание на фидбек от менеджеров. Если вы замечаете, что стали хуже справляться с привычными задачами или вам сложнее, чем раньше, укладываться в сроки, то, возможно, это профессиональное выгорание. Важно делегировать часть задач, обсудить ситуацию с руководством и найти возможные решения.

Упрощенный путь найма

IT-специалисты получают оффер достаточно быстро. Когда кандидаты приходят от наших HR-специалистов, мы собеседуем их в два простых этапа и сразу делаем предложение. Если человек приходит от агентства, то добавляем третий этап: интервью с агентством.

Мы постоянно оптимизируем собеседования. Это может казаться жестким, но помогает оперативно принимать решения. За 20-30 минут общения мы можем оценить все интересующие нас качества.

Мы понимаем, насколько соискатель технически подкован в стеке и общих вопросах Computer Science, насколько нам будет комфортно работать с ним, а ему — с нами. Если человек точно не подходит, мы объясняем причину отказа и вежливо прощаемся. В целом, досрочно завершается около 10% собеседований.

Если все в порядке, то дальше мы проводим техническую сессию и завершаем блоком проверки soft skills. В финале собеседования рассказываем о компаниии.

Мы стараемся максимально упростить путь кандидата. На каждом направлении (HR, IT) у нас есть несколько человек, которые могут провести собеседование. Это позволяет сокращать SLA на переход кандидата с этапа на этап. Плюс мы проводим интервью в одно касание. Ускоренный этап собеседований очень важен для разработчиков, которые получают по несколько предложений в неделю.

Фото: Drazen Zigic/Shutterstock

Как пандемия повлияла на шансы ИТ-специалистов найти работу в Германии? | Учеба и работа в Германии | DW

Пандемия коронавируса не могла не сказаться и на рынке труда. В сфере информационных технологий спрос традиционно превышает предложение. Из-за коронавирусного кризиса таких вакансий в Германии стало меньше, но спрос сохраняется высокий. В конце 2020 года общее число вакансий в ИТ-сфере составило здесь 86 тысяч. Что это значит?

Пандемия и новый закон: что изменилось

Сначала — плохая новость: это почти на треть меньше, чем в прошлом году. А теперь — хорошая: даже при таком существенном сокращении спроса из-за пандемии, он все равно остается очень высоким. В 2019 году был достигнут исторический максимум: 124 тысячи вакансий. Как показывает актуальное исследование немецкого объединения предприятий цифровой экономики Bitkom, семь из десяти предприятий по всем отраслям испытывают дефицит ИТ-кадров. И на поиск таких специалистов уходит все больше времени: сегодня поиск специалиста на выписанную вакансию в сфере информационных технологий занимает полгода.    

С 1 марта в Германии действует новый закон об облегчении трудоустройства для кадров из стран, не входящих в Евросоюз. В отношении ИТ-специалистов было сделано даже исключение: иностранные IT-специалисты с уровнем немецкого хотя бы B1 (или знаниями английского, если это рабочий язык) могут трудиться, не подтверждая в Германии диплом, — им достаточно иметь как минимум три года опыта работы в своей сфере (за последние семь лет) и трудовой договор с зарплатой не менее установленной суммы.

«То, что новый закон не ставит знания немецкого языка для ИТ-специалистов главным условием для трудоустройства, конечно, существенно расширило возможности компаний при поиске сотрудников, — говорит Лиза Аллегра Маркерт (Lisa Allegra Market), эксперт по рынку труда из объединения предприятий цифровой экономики Bitkom. — Только за счет специалистов на внутреннем рынке спрос в 86 тысяч покрыть не получится. Поэтому немецкие компании хотят и должны привлекать на работу иностранцев. Главным препятствием для немецкого работодателя остаются бюрократические барьеры.

Специфика вакансий для ИТ-специалистов заключается как раз в срочности, отмечает Лиза Аллегра Маркерт: «Человек нужен на конкретный проект, у проекта есть сроки по сдачи, времени для промедления нет. Но в реальности часто приходится ждать. И еще одна проблема, которая возникла в связи с пандемией: пока посольства и консульства в странах, из которых могли бы приехать потенциальные сотрудники, не смогут работать в нормальном режиме, процесс оформления виз сильно затруднен, и специалисты из этих стран не могут приехать на работу. Или это возможно, но только для очень ограниченного числа». Как подчеркивает немецкий эксперт, шансы на трудоустройство в Германии у ИТ-специалистов хорошие, и они не зависят от того, из какой страны человек пытается устроиться на работу.

Новый закон существенно облегчил трудоустройство для квалифицированных специалистов. Однако результаты исследования Bitkom показывают, что знания немецкого языка остаются, если и не главным, то важным критерием: девять из десяти предприятий называют его необходимым условием. От соискателей как никогда ожидают высокого уровня владения так называемыми мягкими навыками — soft skills: надежность, умение работать в команде, аналитическое мышление. Менее востребованы навыки межкультурной коммуникации, но немецкие работодатели будут рады, если кандидат ими владеет.

Кто востребован на немецком рынке

Самыми востребованными по профилю остаются разработчики программного обеспечения. Каждое второе предприятие, выписавшее вакансию в сфере информационных технологий, в 2020 году искало именно ИТ-архитекторов. По информации Bitkom, самые востребованные языки программирования на сегодняшний день — JavaScript, HTML, R и SAS, Java, Python, C++. 

На втором месте востребованных специальностей находятся системные администраторы: каждое третье предприятие ищет специалистов для управления и администрирования систем. Тройку самых востребованных специалистов закрывают эксперты по анализу массивов данных (Data Scientist). Менее востребованы консультанты, специалисты по ИТ-безопасности.

Пандемия коронавируса показала, какую роль цифровизация играет в экономике и обществе. Без информационных технологий трудно представить себе эффективную работу какой-либо сферы. Однако именно во время пандемии произошел быстрый переход к гибким моделям: предприятия открыли для своих сотрудников возможности работы на удаленке. Многие ИТ-специалисты могут выполнять свои обязанности, не выходя из дома.

Может, работа на удаленке станет нормой, и тогда потребность в физическом привлечении кадров в страну отпадет? «Работа на удаленке, Homeoffice, — все это имеет смысл в пандемию. В обычные времена компании сильно заинтересованы в том, чтобы сотрудники работали на месте и интегрировались в команды. Это очень важно для корпоративной культуры, для командного духа, для успеха, в конце концов. Это, конечно, не означает, что после коронавирусного кризиса все сразу должны будут вернуться в офис, но два-три дня в неделю работы на месте в компании — уже было бы большим преимуществом. Если сотрудник остается в другой стране, на другом континенте, — это недостаток», — уверена Лиза Аллегра Маркерт.

Смотрите также:

• Кто станет жертвой коронавируса на рынке труда?

  Цирк остался, артисты уехали

  Легендарный Cirque du Soleil подал заявление о защите от банкротства после трех месяцев простоя в связи с пандемией коронавируса. Знаменитый цирк объявил о сокращении 3480 из 5000 своих сотрудников. Cirque du Soleil, базирующийся в канадском Монреале, назвал причиной таких шагов «огромный сбой и принудительное закрытие шоу в результате пандемии COVID-19».

• Кто станет жертвой коронавируса на рынке труда?

  Под крылом, но без защиты

  О массовых сокращениях предупредил и европейский авиакосмический концерн Airbus. Он намерен сократить около 15 тысяч рабочих мест в связи с падением спроса в результате пандемии коронавируса. Работу может потерять каждый шестой сотрудник секции транспортных самолетов — самой важной и крупной в Airbus. Только в Германии должны быть сокращены 5100 рабочих мест.

• Кто станет жертвой коронавируса на рынке труда?

  Вопрос повис в воздухе

  Крупнейший авиаперевозчик в Германии Lufthansa попал в турбулентную зону из-за коронавируса. Авиаконцерн был исключен из фондового индекса Dax, в котором числился 32 года. Компания получит девять млрд евро в виде прямой финансовой помощи и госгарантий по кредиту, но под угрозой — 26 тысяч рабочих мест. «В случае аварийной ситуации мы спасаем вас, а кто спасет нас?» — спрашивает стюардесса.

• Кто станет жертвой коронавируса на рынке труда?

  Под одним небом

  Британский авиаперевозчик British Airways планирует сократить 12 тысяч сотрудников из 42 тысяч. Его французский конкурент Air France в связи с пандемией сокращает более 7500 сотрудников. Британский авиаперевозчик Easy Jet исходит из долгосрочного падения спроса. Концерн планирует сократить численность сотрудников на 30 процентов: работу могут потерять до 4500 человек.

• Кто станет жертвой коронавируса на рынке труда?

  Тише едешь, дальше будешь

  И хотя автоконцерны пока не озвучивали страшных сценариев, мировой рынок сбыта автомобилей может сократиться на 18 процентов в 2020 году. Немецкий эксперт по автомобильной отрасли Фердинанд Дуденхеффер уже сделал свой неутешительный прогноз: под угрозой — примерно 100 тысяч рабочих мест в Германии. Автомобильная отрасль является здесь работодателем для 800 тысяч человек.

• Кто станет жертвой коронавируса на рынке труда?

  Тяжелое оборудование

  Немецкий концерн MTU Aero Engines AG планирует сократить численность сотрудников на 15 процентов. На производителя авиационных двигателей из Мюнхена работают 10 тысяч человек по всему миру. Под угрозой сокращений оказались до 1500 мест. В 2019 году MTU Aero Engines AG вошел в топ-лигу биржевого индекса DAX.

• Кто станет жертвой коронавируса на рынке труда?

  Мода отменяется?

  Сидение дома, запрет на массовые мероприятия отбили у многих охоту обзаводиться обновками. Спад потребительской активности ощутила торговля. Концерн Galeria Karstadt Kaufhof допускает закрытие сразу около 80 из 170 своих универмагов, ассортимент которых в значительной мере составляет одежда. Более 5000 сотрудников из 28 000 могут потерять работу. На фото — протесты в Ганновере.

• Кто станет жертвой коронавируса на рынке труда?

  Все отдыхают

  Один из крупнейших в мире туристических концернов TUI из-за пандемии коронавирусной инфекции объявил о сокращении 8000 рабочих мест. В руководстве компании, уже получившей финансовую помощь от государства, заявили, что эти меры являются вынужденными, чтобы сохранить представительства концерна в мире. Концерн рассчитывает добиться уменьшения административных издержек на 30 процентов.

  Автор: Марина Борисова

Как найти своего ментора в IT — рассказывает эксперт

Мария Конопелько

CEO Solvery

Менторство — один из способов неформального обучения. Опытный наставник занимается с менти, помогает ему восполнять пробелы в знаниях и прокачивает скиллы. Спустя несколько занятий сотрудник уже показывает результат: решает сложный рабочий кейс и проходит ассессмент. Согласно опросу CNBC, 79% сотрудников, у которых есть ментор, довольны зарплатой, а 89% считают, что их вклад в работу ценят коллеги.

Кстати, даже у Стива Джобса был ментор — американский предприниматель, «бизнес-ангел» и второй CEO компании Apple Майк Марккула. Но Джобс был не только менти, но и наставником. Его главным учеником называют Марка Цукерберга.

Разбираемся, чем ментор отличается от учителя, как выбрать хорошего наставника и почему не стоит ждать результат после первого созвона.

Разница между ментором, коучем, консультантом и учителем

Учитель

Чаще всего ментора путают с учителем. Действительно, между ними много общего: оба обладают знаниями и делятся ими с менти. Сейчас же между учителем и ментором есть разница, потому что со временем изменилось само понятие знания. Раньше знания передавались из уст в уста. В эру интернета практически у каждого есть доступ к любой информации. Учитель помогает освоить знания быстрее, нежели человек это сделает в одиночку. Для учителя важно уметь передавать знание.

Коуч

Коучинг и менторинг также часто путают. Действительно, это похожие направления. Коуч и ментор, как правило, работают со своими учениками индивидуально. Оба начинают с вопросов и помогают определить истинную цель. Результат работы и коуча, и ментора — решение, позволяющее достичь целей, которые ставит перед собой их ученик. Как пишет онлайн-платформа PUSHfar, одним из отличий также является поведение коуча и ментора на собраниях. Если второй будет больше говорить, то первый сделает упор на вопросы своему подопечному.

Консультант

Консультант — это человек, который решал задачу, максимально близкую к той, с которой столкнулся клиент. Обычно консультант работает по договору, где прописывается цель сотрудничества. Он предлагает клиенту готовые алгоритмы действий. Кроме того, консультант может общаться с клиентом несколько недель или даже дней, тогда как у ментора могут быть ученики, с которыми он работает годами.

Ментор

Ментор воплощает в себе черты всех вышеперечисленных типажей. Он делится с менти знаниями, задаёт вопросы, помогает понять истинную цель менти. При этом ментор уже прошёл путь, который лишь начинает его подопечный.

Подсказка: алгоритм выбора ментора

1. Определите вашу цель.
2. Обозначьте, что именно вы хотите получить после занятий с ментором.
3. Найдите менторов, проходившие похожий путь, который вам предстоит.
4. Составить план вопросов для ментора. Не стесняйтесь прояснить даже самые простые моменты.

Как ставить задачу ментору и определять цели

Задача менти — сформулировать свои цели, а ментора — помочь уточнить эти цели и превратить в достижимый план. Чем конкретнее цель, тем легче будет сотрудничать и добиваться её. С чем можно прийти к ментору? Например, получить новую работу или повышение, а также повысить качество своих знаний. Кроме того, наставник может помочь с разбором рабочего кейса. Также наставник сможет провести стратегическую сессию, где расскажет, как развить себя с учётом трендов и тенденции в отрасли.

Вполне естественно, что менти не всегда легко сформулировать цель конкретно. Если сейчас у вас есть только общее представление о том, что вы хотите изучить, обязательно скажите об этом ментору, он поможет вам разобраться.

Пример постановки задач ментору: «Хочу изучить UX» — цель неконкретная, а «Хочу разобраться, как проводить исследования, чтобы применить это на практике» — уже вполне понятная.

Как готовиться к созвонам с ментором

Чтобы встречи проходили с пользой, стоит подумать и записать:

• что вы скажете ментору, когда он спросит о цели занятий?
• как вы сформулируете критерий достижения цели?
• в какой срок вы хотите достигнуть цели и что для этого готовы сделать?
• есть ли у вас горящие вопросы, с которых вы хотели бы начать?

Важно заранее подготовить материалы для обсуждения с ментором (например, резюме, макеты дизайна, список должностных обязанностей, схема в Miro и так далее). В среднем длительность занятия с ментором составляет час. Чтобы потратить его эффективно, лучше предварительно договориться, какие темы будут обсуждаться. Если это разбор проекта или задания, также лучше прислать его заранее, чтобы ментор экономил ваше время и сразу перешёл к вопросам и проблемам.

Не бойтесь спрашивать и признаваться, что вам непонятно или что у вас что-то не получается. Преподаватель не кусается, он наоборот старается максимально сделать ваше занятие комфортным, а получение новых знаний — продуктивным.

Также расскажите о шагах, которые вы предпринимали для достижения цели. Если у вас возникали проблемы, не бойтесь в этом признаться. Так у наставника будет больше информации о вашем уровне. Он поймёт, на что сделать акцент и какой способ обучения для вас будет эффективнее.

План работы с ментором

Если вы пришли к ментору не за разовой консультацией, то не ждите глобальных результатов после ознакомительной встречи. Первое занятие — это знакомство и проверка химии: ментор и менти должны быть близки по взглядам и подходу к делу.

Обычно первое занятие заканчивается планом дальнейшей работы.

Долгосрочный план часто меняется, это нормально. В процессе занятий возникают новые вопросы, которые требуют более глубокого погружения. Не стоит воспринимать план как перечень обязательных пунктов, с которого нельзя сворачивать. Это, скорее, черновик. План может меняться в процессе в зависимости от вашего уровня знаний и поставленных целей. Также на план могут повлиять ваши вопросы по текущим задачам и скорость усвоения информации.

На первых занятиях бывает сложно понять, сколько необходимо работать. Не будет лишним, если вы попросите ментора оценить примерное количество занятий.

Как заниматься с ментором, чтобы устроиться на работу

Не стоит забегать вперёд и сразу метить в мидла, если вы только начали что-то изучать. Наберитесь терпения и начните с достижимых позиций. Изучите вакансии и  требования к должностям, а также составьте список тем, которые вам нужно изучить для устройства на работу.

На занятии расскажите ментору о своей цели устроиться на работу, покажите свой список, уточните, будет ли этого достаточно.

• если это конкретная позиция в конкретной компании, дайте ментору ссылку на вакансию;
• расскажите, что уже знаете из этого списка и с чего вы хотели бы начать;
• ментор легко может в этом помочь, но нужно уточнять, готов ли он.

Также стоит попросить наставника провести тестовое собеседование, чтобы вы могли подготовиться к реальному. Прохождение собеседований — тоже навык, нельзя про него забывать. Особенно важно уметь презентовать себя и свои достижения – даже если вы джуниор. Ментор легко может в этом помочь, но нужно уточнять, готов ли он.

Необходимо понимать и формулировать свою цель, готовиться к созвонам, быть открытым и сообщать, когда что-то непонятно или вы с чем-то не согласны. Тогда от менторства будет наибольшая польза.

Вывод: почему полезно быть менти

• Наставники могут дать ценную информацию о том, что нужно для достижения успеха. Они могут помочь в разрешении сложных кейсов, потому что сами когда-то это проходили.
• Ментор помогает определить навыки, которые нужно развить менти. Он может научить вас тому, что вам нужно знать, или посоветовать, куда обратиться за необходимой информацией.
• Прокачка коммуникативных навыков и связей. Наставник может расширить существующую сеть личных и профессиональных контактов.
• Изучение новых перспектив. Опять же, вы можете научиться новым способам мышления у своего наставника.
• Продвижение по карьерной лестнице. Наставник помогает оставаться сосредоточенным и уверенным в своей карьере с помощью советов, развития навыков и нетворкинга.

Был ли у вас ментор или, может быть, вы сами наставник? Расскажите о своём опыте.

5

Как увлечение киберспортом может помочь найти работу в IT — «Росатом» раскрыл секреты собеседований | Новости

Крупные корпорации и государственные структуры уже не первый год обращаются к геймингу как к инструменту для налаживания диалога с молодой аудиторией. Впрочем, чаще всего результаты таких практик оставляют желать лучшего — удачные интеграции, которые понравились молодежи, можно пересчитать по пальцам. Однако в некоторых случаях компании используют киберспорт и игры для решения вполне практических задач и преуспевают в этом. Рассказываем, как госкорпорация «Росатом» нашла в гейминге не только развлечение для сотрудников, но и способ привлечения молодых специалистов.

Нередко подобные практики носят эпизодический характер, но инициатива «Росатома» — это не разовая акция. Корпорация запустила целый проект по привлечению джуниор-специалистов и на его основе начала реализовывать ряд активностей, связанных с киберспортом. Подробнее о новой стратегии компании и ее результатах рассказала руководитель проекта Ирина Романова в беседе с Cybersport.ru.

Фото: «Росатом»

Страшное слово «госкорпорация»

Киберспортивные практики оказались задействованы в первую очередь в подразделении «Гринатом», который выполняет все IT-функции «Росатома» — поддерживает предприятия корпорации и занимается разработкой цифровых проектов. Очевидно, что компания нуждается в молодых IT-специалистах, но вот привлечь их в госкорпорацию не так-то просто — конечно, во многом из-за приставки «гос».

Ирина Романова:

«Как показывают опросы, которые мы проводили среди молодой аудитории, приставка “гос” перед “корпорацией” отпугивает людей. У кандидатов с этим словом возникают неприятные ассоциации: бюрократическая система, устаревшие технологии, скучные задачи — в общем, масса причин, чтобы не идти работать в такое место. 

Предубеждения действительно есть, мы с ними активно работаем — на это в том числе направлен мой проект по привлечению молодых специалистов. Мы показываем ребятам, что у нас есть интересные проекты, знакомим их с экспертами, которые занимаются интересными вещами, — с классными айтишниками, которые не испугались названия и нашли себя в нашей компании.

Мы сейчас работаем над тем, чтобы показать, что “Росатом” на деле является современной компанией. Пытаемся избавиться от ассоциации с какой-то бюрократизированной госкомпанией, в которой нет возможности проявить себя и чего-то достичь».

Фото: «Росатом»

Проект по привлечению джуниоров в «Гринатоме» был запущен в феврале 2020-го. За год компания набрала 139 стажеров на десять направлений и не собирается на этом останавливаться. Дальше инициатива будет только расширяться как в плане предлагаемых специализаций, так и по географии. Ожидается, что к концу 2021-го количество стажеров достигнет 200 человек.

Ирина Романова:

«IT-блок растет очень быстро, и здесь есть возможность самореализоваться и построить карьеру — за пару лет стать из джуниора с нулевым опытом работы настоящим экспертом. У нас были случаи, когда стажер всего за год становился руководителем группы. Это плюс для ребят, которые выбирают “Росатом” как место для начала карьеры».

Однако привлечь людей на стажировку — это лишь полдела. В некоторых случаях, чтобы молодой специалист стал потенциальным сотрудником, его нужно убедить, что за страшным словом «госкорпорация» может стоять современная компания, работать в которой интересно.

Гейминг и киберспорт не мешают работе

«Росатом», как и любая уважающая себя компания, хочет, чтобы у потенциальных сотрудников не было поводов для сомнений, когда они получат оффер. Госкорпорация, которая существует на бюджетные средства, в глазах соискателя по умолчанию кажется стабильной, но в то же время неповоротливой и крайне несовременной. «Росатом» старается как можно чаще опровергать такие стереотипы.

Фото: «Росатом»

Речь здесь идет не только об используемых в рабочих процессах методах и технологиях. «Росатом» в том числе удивляет отсутствием стереотипов об увлечениях молодежи. К примеру, в «Гринатоме» нашлось немало сотрудников, заинтересованных в гейминге и киберспорте. Выяснить это удалось благодаря корпоративным турнирам, которые начали проводить в 2020 году.

Ирина Романова:

«В прошлом году у нас были турниры по FIFA 2020 и Hearthstone — участвовали 96 сотрудников, и от них поступали хорошие отзывы. В этом году будет новый турнир по Dota 2 — у нас уже зарегистрировано много команд. При этом сотрудники очень горят идеей и рады, что такая практика есть. Это отзывается для нас, мы видим, что атмосфера в компании становится живой благодаря таким турнирам».

Представители «Росатома» видят в подобных мероприятиях целый ряд плюсов. Во-первых, сотрудники получают возможность проявить себя вне рабочих задач и вместе с этим хорошо провести время в корпоративном формате. Во-вторых, в киберспорте достаточно командных дисциплин, а игра в одном составе так или иначе развивает навыки работы в коллективе. В-третьих, киберспорт позволяет разбавить стандартные для крупных организаций ивенты для тимбилдинга по-настоящему современными развлечениями.

Ирина Романова:

«Киберспорт позволяет убрать границы между коллегами разного уровня, сплотить команды и наладить горизонтальные связи между сотрудниками разных уровней. Он развивает общие ценности и интересы, сотрудники собираются в команды — полноценное командообразование происходит. А чем дружнее и сплоченнее команда, тем продуктивнее она работает — каждый гораздо более искренне старается не подвести своего коллегу. 

Такие команды, объединенные общими интересами, очень стабильны. В этом отношении киберспорт — отличный современный инструмент формирования такой мотивирующей среды и командообразования в компании. Поэтому “Росатом” и пошел в киберспорт — это полезно для сотрудников».

Фото: «Росатом»

Вопреки распространенным стереотипам, увлечение играми в «Росатоме» не считается негативным фактором в резюме. Представители корпорации считают, что такое хобби может быть полезно в отношении рабочих вопросов. Особенно если дело касается успехов в соревнованиях. У «Росатома» даже есть свой киберспортивный лендинг — на нем новички могут узнать больше о работе в компании и найти единомышленников для совместной игры: историй от увлеченных геймеров на Cyberatom.ru хватает.

Ирина Романова:

«В “Росатоме” есть и ребята, которые еще учатся параллельно. Для них игры — это полезное хобби, которое позволяет держать мозг в тонусе. Также игры позволяют не выгорать на работе, развивают стратегическое мышление, тренируют скорость принятия решений. Они действительно развивают полезные навыки. Тут просто важно уметь совмещать увлечения с работой. 

Если человек достигает успехов в киберспорте, это значит, что он готов и умеет учиться, что он амбициозен, умеет соревноваться и при этом способен работать в команде. Это полезные навыки, которые важны и для работы в том числе».

Не трендами едиными

Конечно, не стоит думать, что увлечение видеоиграми стало ключевым фактором для «Росатома» при подборе будущих сотрудников. Ни в одно подразделение корпорации по-прежнему нельзя устроиться исключительно на основе высокого MMR в Dota 2 или звания Global Elite в CS:GO. Однако и негативным фактором хобби геймера считать никто не будет, что довольно ярко контрастирует с убеждениями многих других крупных компаний.

Ирина Романова:

«Обещать каких-то преимуществ киберспортсменам мы не можем. Но это не будет и отрицательным фактором. В целом на собеседовании оцениваются общие качества. Но я могу сказать, что если человек серьезно увлекается играми и при этом находит время, чтобы учиться, получать какие-то технические навыки, то, скорее всего, софт-навыки, которые улучшаются благодаря киберспорту, у него будут развиты сильнее. Это те же стратегическое мышление, работа в команде, скорость принятия решений и так далее. Гипотетически можно предположить, что геймеры просто будут лучше подготовлены к собеседованию. Но это не означает, что второй кандидат, который не занимается играми, не прокачивает эти навыки как-то по-другому. Поэтому обещать, что геймеры будут получать преимущество у нас на собеседованиях, мы не можем». 

Фото: «Росатом»

Как раз иной подход к восприятию увлечений сотрудников, которые все еще порой порицаются в обществе, делает госкорпорацию куда человечнее. Как отметила Ирина Романова в беседе с Cybersport.ru, гейминг действительно редко указывают в качестве хобби, поскольку обычно со стороны такие увлечения воспринимаются в негативном ключе. В «Росатоме» же киберспортивные достижения идут в зачет вместе с победами в традиционных видах спорта.

Ирина Романова:

«В самопрезентации не используют увлечения киберспортом, но в резюме мне попадались упоминания различных игровых соревнований. Тут можно сделать вывод, что кто-то стесняется, а кто-то вполне может этим гордиться. 

Мое видение заключается в том, что если ты победитель каких-либо соревнований, то это стоит указывать в резюме — это интересный момент, который говорит, что кандидат амбициозен и может достигать успеха в разных сферах».

Хотя геймеры не получают дополнительных баллов на собеседовании в «Росатоме» автоматически, скрывать такое увлечение точно не стоит. Даже если хобби не выйдет использовать для продвижения по карьерной лестнице, то реализовать свой соревновательный дух на киберспортивном поле в рамках «Росатома» точно получится.

Фото: «Росатом»

Для большинства геймеров победа на корпоративном турнире — уже очень приятное достижение. Учитывая, что в «Росатоме» быстро находятся желающие посоревноваться в Dota 2 и других дисциплинах, конкуренция на таких соревнованиях должна быть довольно высокой. Однако компания решила пойти дальше и предложила своим сотрудникам выступить на настоящем чемпионате с серьезными призовыми.

Ирина Романова:

«В этом году у нас будет турнир по Dota 2. Заявки начали падать очень быстро — буквально за две недели собрались 49 команд, и продолжают набираться. Подключились сотрудники. Топ-8 команд мы наградим корпоративными призами, а команду-победителя пригласим в основную стадию Открытого Кубка ФКС России, где она сразится с лучшими командами страны за ₽1,5 млн».

Конечно, «Росатом» не ставит целью вырастить новое поколение киберспортсменов, однако отказывать сотрудникам в личностной реализации в разных сферах компания не собирается. Никто в корпорации не отрицает: такое следование трендам — это в первую очередь инструмент привлечения молодых специалистов, который также помогает им адаптироваться в столь большой и, на первый взгляд, страшной структуре.

В «Росатоме» есть свои устоявшиеся ценности: сотрудники верят, что действительно помогают всему миру и двигают науку вперед. Но это не значит, что в компании нет места для самореализации и простых человеческих развлечений в нерабочее время. В конце концов, вопреки распространенному мнению, государственная корпорация тоже может быть современной и открытой к новому. 

Ирина Романова:

«Образ компании собирается в том числе из таких современных трендов. И “Росатом” старается идти в ногу со временем».

ITFIND — 보고서

ITFIND — 브레이킹 이슈

2021 년 AI 주요 이슈 및 전망: State of AI Report 2021 를 중심 으로 [KISDI Premium Report 21-10]

AI 와 같이 짧은 주기로 발전 을 거듭 거듭 분야 에서 효과적인 정책 수립 을 위해서는 종합 적인 최신 동향 을 빠르게 파악 하는 것이 중요 하다.이에 본고 에서는 연구, 인재, 산업, 정치 에 이르기 까지 AI 분야 최신 동향 을 다각도 에서 제공 하는 Отчет о состоянии AI 의 2021 년 내용 을 살펴봄 으로써, 글로벌 AI 최신 트렌드 를 파악 함 과 이를 로 향후 12 개월 내에 국내 AI 분야 에서 발생할 일들 을 예측 하였다.
우선 연구 부문 에서는 Transformer 구조 가 NLP 분야 를 넘어 타 분야 로 빠르게 확장 있으며, 전 세계적 으로 대형 언어 모델 의 개발 이 가속화 됨에 몇몇 국가 에서는 그들 만 의 한 개발 하고 있는 나타났다. 또한, ML 성능 최적화 를 위한 JAX 프레임 워크 가 대중 적인 ML 프레임 워크 로 부상 하고 있다. 인재 부문 에서는 1980 년 까지만 해도 AI 연구 실적 이 전혀 이 오늘날 가장 많은 양질 의 AI 를 발표 하는 되었으며, 빅 테크 기업 이 유명 대학 과 의 연구 협력 지속 AI 연구 의 탈 민주화 가 진행 되고 있는 것으로 나타났다. 산업 부문 에서는 AI · 데이터 기업 생태계 가 대형 IPO 를 통해 성숙 단계 에 진입 하였으며, 여러 분야 에서 사례 가 발견 되었다.또한 AI 커뮤니티 는 MLOps 의 핵심 이 모형 중심 (ориентированный на модель) 에서 데이터 중심 (ориентированный на данные) 으로 바뀌는 현상 에 대해 주목 하고 있음 을 알 수 있었다. 마지막 으로 정치 부문 에서는 Безопасность AI 가 연구자 들 사이 에서 주목 받고 있으며, EU 의 AI 규제 법안 (AIA) 발의 내용 이 강조 되었다.
향후 12 개월 내에 국내 AI 분야 에서 발생할 일들 을 에상 해보면 다음 과 같다. 우선 연구 부문 에서는 AI 학습 및 추론 에 요구 되는 H / W 인프라 의 투자 규모 가 거대화 함에 따라, AI 개발 분야 의 이 분화 가시적 으로 드러나게 될 것이다. 또한, 한글 맞춤형 Transformer 모형 의 개발 및 배포 가 가속화 되는 가운데, Eleuther AI 의 시도 와 유사 하게 Transformer 기반 의 초 거대 AI 모형 을 오픈 소스 로 배포 하는 사례 도 예상 된다. 인재 부문 에서는 학령 인구 절벽 과 AI 개발자 임금 의 양극화 인해 지방 중소기업 의 AI 전문 인력 고용 이 더욱 어려워 질 것으로 예상 된다.산업 부문 에서는 AI 의 효율적 학습 및 추론 을 위한 가공 기업 의 성장세 가 두드러 되며 이 중 일부 기업 은 성공적인 IPO 를 통해 유니콘 기업 으로 성장할 수 있을 것으로 예상 된다. 또한, AI 기술 발전 과 정부 의 힘 입어 현장 에서 의 AI 도입 이 그 어느 활발 것으로 전망 된다. 마지막 으로 정치 부문 에서는 전 세계적 으로 신뢰할 만한 AI (Ответственный AI) 의 중요성 이 증대 됨에 따라 국내 Безопасность AI 를 전문 으로 하는 기업 이 등장 할 것이며, EU 의 AI 규제 를 기초 한 방식 의 다양한 AI 규제 법안 이 발의 되거나 가이드 라인 이 만들어 질 것으로 예상 된다.

• 등록일: 2021-12-08
• 발행일: 2021-12-07
• 출처: 정보 통신 정책 연구원

원본 바로 가기

학술 출판 서비스 인공 지능 적용 현황 [AI TREND WATCH 2021–22 호]

◈ 지금 까지 출판사 와 학술 정보 관리 기관 들은 인공 지능 (Искусственный интеллект, AI) 기술 의 사용 에 느리게 대응 해 왔음
▶ 학술 출판 이라는 산업 이 비교적 혁신 이 더딘 산업 이고, 출판 업계 가 과학 출판물 의 투고 및 의 어떤 측면도 단독 으로 제어 할 수 없는 관행 때문에 지능 기술 도입 신중한 취해 왔음 (Upshall, 2019)
▶ 2013 г. 년 전문 학회 출판사 연합 (Ассоциация издателей образованного и профессионального сообщества, ALPSP) 조사 에 따르면, 여전히 많은 출판사 들이 텍스트 및 데이터 마이닝 (Text and Data Mining, TDM) 에 대해 이해 하지 못하고 있으며 텍스트 마이닝 에 대한 고객 의 수요 가 거의 없다고 의견 을 제시 함
— 2014, 프랑스 등에서 저작권법 개정 을 통해 TDM 을 허용 하고 있으나 그간 상대적 으로 거의 변화 가 을 시사 하였음 (Johnson et al., 2016)
◈ 반면, 학술 출판 산업 은 인공 지능 기술 을 하기 에 이상적인 분야 임
▶ 학술 논문 콘텐츠 는 주제 분야 를 막론 하고 표준화 되고 잘 구조화 된 요소 (메타 데이터, 초록, 토론, 일련 의 주장 과 참고 문헌) 로 구성됨. 텍스트 에 포함 된 언어 와 용어 는 정제 되어 있으며, 콘텐츠 의 양은 매우 방대함. Вебер 는 인공 지능 에 활용 될 가장 풍부한 데이터 소스 가 독점적 으로 보유 하고 있는 과학 이에 대한 접근 과 을 통해 인공 과학 발전 을 위한 현명한 결정 을 가장 정확한 정보 를 수 (Лоулор, 2019; Вебер, 2011)
▶ 매년 약 3 백만 건의 새로운 논문 이 출판 되고 있으며, 오픈 액세스 로 인해 거대 상업 출판사 뿐만 세계 중소 규모 출판사 들 에 의한 학술 출판 되고 있어, 2019 년 1 월 Технологический совет Forbes 은 인공 지능 으로 혁명 을 일으킬 상위 13 개 산업 중 하나로 학술 출판 을 포함한 비즈니스 인텔리전스 분야 를 선정 함
◈ 최근 몇 년 동안 폭발적 으로 이루어진 이루어진 많은 문제 에 직면 한 산업 의 과 개혁 을 할 수 도구 로 인식 되고 있음

• 등록일: 2021-12-01
• 발행일: 2021-11-30
• 출처: 정보 통신 정책 연구원

원본 바로 가기

편향성 · 위험성 부추 기는 알고리즘 규제 강화 추세 [Еженедельный выпуск]

소비자 들 에게 맞춤형 서비스 를 제공 하도록 돕는 AI 알고리즘 이 편향성 을 부추 긴다 는 전 세계적인 비판 을 받고 있음.미국 에서는 대형 소셜 미디어 업체 들의 편향된 콘텐츠 노출 이 논란 이 됨. 또한 중국 에서는 메이 투안 (Meituan), Ele.me (엘레 미) 와 같은 배달 앱 알고리즘 이 운전 음식 배달 속도 가 늦을 경우 벌금 부과 해 위험 운전 을 부추 기고 있다는 비판 을 받음. 특히 페이스 북 (Facebook) 알고리즘 관련 내부 고발 을 계기 대형 소셜 미디어 기업 들의 알고리즘 정책 이 되며 이에 대한 규제 목소리 거세 게 나타남. 이들 기업 은 소셜 미디어 콘텐츠 에 대한 을 붙잡기 위해 더 자극 적이고 편향 적인 콘텐츠 노출 한다는 에서 받고 있음

• 등록일: 2021-11-29
• 발행일: 2021-11-26
• 출처: 정보 통신 산업 진흥원

사본 바로 가기

2022 기업 AI 지출 비중, ‘지식 관리’ 분야 1 위 전망 [Еженедельный выпуск]

시장 조사 기관 가트너 (Gartner) 는 지식 관리 (управление знаниями) 가 인공 지능 (AI) 지출 에서 가장 빠르게 하는 분야 가 될 것으로 전망 함.가트너 의 최신 미래 전망 보고서 에 AI 에 대한 글로벌 지출 은 내년 21,3% 증가 하여 625 억 달러 (약 74 조 5,625 억 원) 에 이를 것으로 예측 됨. 이 지출 은 ▲ 지식 관리 ▲ 가상 비서 ▲ 자율 주행 차 ▲ 디지털 작업 공간 ▲ 크라우드 소싱 등 5 가지 애플리케이션 영역 의 성장 에 의해 주도 될 전망 임

• 등록일: 2021-11-29
• 발행일: 2021-11-26
• 출처: 정보 통신 산업 진흥원

사본 바로 가기

엔비디아, 옴니버스 플랫폼 통해 AI 생태계 로 영역 확장 [Еженедельный выпуск]

미국 의 GPU 생산 기업 이자 인공 지능 컴퓨팅 분야 를 하는 엔비디아 (Nvidia) 는 ‘옴니버스 (Omniverse)’ 플랫폼 을 여러 분야 에서 활용 하고 있음.는 3D 이미지 나 영상 을 만드는 개발자 온라인 으로 에 접속 해 함께 함께 3D 이미지 나 영상 을 만드는 플랫폼 임. 옴니버스 가 일반적인 게임 회사 나 3D 이미지 가 들어가는 영화사 들이 사용 하는 솔루션 과 다른 점 플랫폼 내 에서는 실제 현실 과 동일한 물리 이 점임

• 등록일: 2021-11-29
• 발행일: 2021-11-26
• 출처: 정보 통신 산업 진흥원

사본 바로 가기

일본 의 추가 학습 형 클라우드 AI 를 활용 한 작업 효율화 사례

아마존 과 구글 등 대형 클라우드 벤더 마친 범용 모델 에 추가 학습 을 시키는 타입 인공 지능 (AI) 의 개발 과 실행 서비스 를 지원 하고 있다.이를 활용 하면 자사 독자적인 모델 을 으로 개발할 있어 마케팅 과 작업 효율화 등에 적용 기업 늘고 있다. 일본 에서는 실제로 어떠한 기업 이 어떤 AI 를 활용 하고 있는지 에 대해 실제 를 살펴 보자.

• 등록일: 2021-11-23
• 발행일: 2021-11-22
• 출처: 대한 무역 투자 진흥 공사

원본 바로 가기

심리 상담 용 RNN 기반 대화 형 AI 챗봇 개발 방안

본 고 에서는 국내외 심리 상담 용 대화 형 AI 챗봇 개발 현황 과 설계 방향 을 살펴 보고, 이 챗봇 기술 적용 하여 국내외 우울증 과 불안 장애 에 도움 을 줄 수 있는 RNN 기반 AI 챗봇 개발 에 적용 하는 방안 제시 심리 상담 업무 에 종사 하는 상담 나 기업 들이 첨단 AI 기술 을 적용한 챗봇 을 주고 자 한다.

• 등록일: 2021-11-10
• 발행일: 2021-11-10
• 출처: ИИТП

원본 바로 가기

Поиск файлов с полнотекстовым поиском

Ссылки:

Мы решили использовать FIND-IT, потому что он прост в использовании и позволяет
сканировать PDF-файлы и предлагает отличное соотношение цены и качества.

‘Отличный продукт, большие скидки, отличная поддержка.
Если бы только у Билла Гейтса была твоя философия 😉

больше пользователей

Министерство внутренних дел Саксонии
Казначейство Саксонии
Окружной суд Саарбрюккена
Баварское страхование здоровья
Прокуратура Гессена
Баварское уголовное расследование
Robert Bosch GmbH
Globus SB-Warenhaus Holding
Hochtief AG
Технический университет Мюнхенхен
Университетская больница Маргрессбург
Университетская больница / Gmeinerl und Meier
Fire bregade Mannheim
Муниципальная администрация Tostedt
Муниципальная администрация Großenkneten
U&P GmbH
BT Consult GmbH
Lupus IT GmbH

и многие другие правительственные учреждения, компании
а также частные пользователи

Награды:

На этой странице используется Google AdWords, но нет других трекеров или файлов cookie!

FIND-IT, лучшая машина для поиска файлов с «предпочтением» для сложного полнотекстового поиска!
Любой поиск файлов на вашем диске (ах), независимо от того, по имени, размеру, дате или любым другим критериям, будет
выполняется быстро, комфортно и надежно.

Find-it найдет любой файл в любом месте вашего диска или во всей сети —
с любыми критериями, которые вы дадите. Прежде всего: он сканирует файлы на предмет их
содержание. Вы можете искать несколько фраз в любом желаемом
комбинация с использованием логических операторов (и / или / нет).
Find-it найдет содержимое практически в любом формате файла, даже если оно упаковано в ZIP, CAB или почту
вложения и даже PDF.Найти — нужно только передать
поиск полного текста внутри растровых изображений (то есть отсканированных документов) или писем, которые хранятся в клиенте
базы данных.

Поиск файлов по их содержимому, с большой скоростью, без предварительного индексирования!
Инструмент будет сканировать ваши каталоги или диски с высокой скоростью. Если у вас есть несколько сотых ГБ данных
и найдите любой файл, созданный за последний месяц, содержащий специальную комбинацию
фраз, они будут найдены менее чем за минуту.Если вы можете подать заявку
При дальнейших искажениях (например, тип файла) сканирование может быть завершено в течение нескольких секунд.
Даже если вам действительно нужно сканировать все файлы без каких-либо ограничений, таких как дата или тип
даже на посредственном компьютере Find-it будет обрабатывать один гигабайт данных за
Минуту.

Списки найденных файлов представлены в виде виртуальной папки, похожей на Windows
Explorer.Найденные файлы можно копировать, перемещать, запускать, просматривать, заархивировать и обрабатывать любым удобным для вас способом.
хочу справиться с ними. Списки найденных файлов можно сохранить для дальнейшего использования. Запросы могут быть
сохраняется и повторяется в любое время. Списки найденных файлов можно искать по другим критериям,
экспортируется в HTML или в обычный текст …. вы просто ничего не можете сделать.

Встроенная программа просмотра показывает содержимое всех файлов и выделяет слова, которые вы искали
за.Вы можете копировать и вставлять цитаты или даже собирать несколько цитат из разных найденных файлов.
в новом документе.

При желании Find-it автоматически запустится в фоновом режиме.
Программа может «дистанционно управляться» другими приложениями, использующими язык сценариев,
предопределенные запросы можно запускать повторно (при желании: скрыто), создавая списки найденных файлов
или даже автоматически копировать или перемещать их.

Сложная справка представит вам умные всплывающие подсказки для любого элемента пользовательского интерфейса.
Это поможет вам с самого начала использовать сложные функции.

Кроме того, Find-it может произвести «установку флеш-накопителя», которая будет выполняться с любого флеш-накопителя на
практически любой компьютер.

Find-it впервые был разработан в 1993 году для Windows 3.0 и с тех пор получил дальнейшее развитие.
Первоначально он был запрограммирован для использования группой немецких тележурналистов, потому что не было
программное обеспечение, доступное для выполнения этой работы. Find-it распространяется как условно-бесплатная на немецком языке с 1994 года.
В Германии и других немецкоязычных странах у программы огромное количество пользователей, в том числе
правительственные учреждения, крупные компании и университеты (см. ссылки слева).

Скачать

Find-it — это высококачественное программное обеспечение по невысокой цене. Вы можете скачать условно-бесплатное ПО бесплатно, попробуйте
тридцать дней. Если вы хотите использовать его впоследствии, вам необходимо приобрести лицензию, которая стоит 29 евро или
34 доллара США за одного пользователя. Если вы хотите получить несколько лицензий на сумму более
один пользователь просит нашу привлекательную оптовую скидку.
Совершить покупку через Paypal просто.Нажмите здесь, чтобы узнать подробнее о
способы оплаты.
После оплаты вы получите небольшой файл лицензии по электронной почте. .

Информация об издателе:
Авторские права 1994-2021:

Майкл Хубен
Am Hollerbroch 31a
51503 Roesrath
Тел. : 0049- (0) 2205-910197
Факс: 0049- (0) 2205-910198
[email protected]

реплик:
Findit: поиск файлов.Findit: поиск файлов.
Findit: поиск полного текста.
Findit: сканировать файлы PDF на предмет содержания.
Findit: поиск файлов по их содержимому.
Findit: поиск контента, поиск контента.
Findit: поиск фраз, поиск фраз.
Findit: поиск полного текста для PDF.
Findit: поиск полного текста без индекса.

Как найти клопов

Información relacionada disponible en español

Если вы заразились постельными клопами, лучше всего найти их как можно раньше, до того, как заражение установится или распространится. Лечение незначительного заражения, хотя и доставляет неудобства, намного дешевле и проще, чем лечение того же заражения после того, как оно станет более распространенным.

Однако низкоуровневые заражения намного сложнее обнаружить и правильно идентифицировать.Других насекомых, например, ковровых жуков, легко принять за клопов. Если вы неправильно определите заражение постельными клопами, это даст им больше времени для распространения в другие части дома или автостопом, чтобы добраться до чужого дома, чтобы начать новое заражение. Узнайте, как выявлять клопов.

Укусы кожи — плохой индикатор заражения постельными клопами. Укусы постельных клопов могут выглядеть как укусы других насекомых (например, комаров или чиггеров), высыпания (например, экзема или грибковые инфекции) или даже крапивница.Некоторые люди вообще не реагируют на укусы клопов.

На этой странице:

В поисках признаков клопов

Фотография руки человека с укусами клопов (любезно предоставлено Гарольдом Харланом, AFPMB)

Более точный способ определить возможное заражение — поиск физических признаков клопов. При уборке, смене постельного белья или вдали от дома ищите:

• Ржавые или красноватые пятна на простынях или матрасах, вызванные раздавливанием клопов.
• Темные пятна (примерно этого размера: •), которые представляют собой экскременты клопов и могут кровоточить на ткани, как маркер.
• Яйца и яичная скорлупа, представляющие собой крошечные (около 1 мм) бледно-желтые кожуры, которые нимфы сбрасывают по мере роста.
• Живые клопы.

Где прячутся клопы

В перерывах между кормлением клопы прячутся в самых разных местах. Вокруг кровати их можно найти возле окантовки, швов и меток матраса и пружинной коробки, а также в трещинах на каркасе кровати и изголовье.

Если комната сильно заражена, вы можете найти клопов:

• В швах кресел и кушеток, между подушками, в складках штор.
• В шарнирах ящиков.
• В электрических розетках и приборах.
• Под неплотными обоями и гобеленами.
• На стыке стены и потолка.
• Даже в головке винта.

Поскольку клопы размером с кредитную карту, они могут втиснуться в очень маленькие укрытия.Если трещина будет удерживать кредитную карту, она может скрыть клопа.

Крупный план яиц клопов на картоне
Фото любезно предоставлено Гарольдом Харланом

Постельные клопы по краю оконной рамы
Фото любезно предоставлено Юнгом Кимом

Постельные клопы по нижнему краю электрической розетки

Поведение и привычки клопов

Понимание поведения постельных клопов (как они питаются, живут и размножаются) поможет вам обнаружить заражение до того, как оно установится, и отслеживать присутствие постельных клопов после того, как ваш дом обработан.

Кормление:

• Похоже, что предпочитает питаться людьми, но также будет питаться другими млекопитающими и птицами.
• С готовностью преодолеет 5-20 футов от установленных укрытий (называемых убежищем), чтобы поесть хозяина.
• Хотя они в основном активны ночью, если они голодны, они будут искать хозяев при дневном свете.
• Кормление может длиться 3-12 минут.
• Ржавые или смолистые пятна, обнаруженные на простынях или в укрытиях клопов, возникают из-за того, что в 20% случаев взрослые особи и крупные нимфы избавляются от остатков пищи, полученной ранее, во время кормления.

Жизненные этапы / вязка:

• Постельным клопам требуется по крайней мере один прием крови, прежде чем отдельный клоп сможет перейти на следующую из шести стадий жизни.
  • Их можно кормить более одного раза.
  • Каждая стадия также требует линьки кожи.
• Для продолжения спаривания и откладывания яиц самцы и самки должны кормиться не реже одного раза в 14 дней.
• Каждая самка может откладывать от 1 до 3 яиц в день и 200-500 яиц за свою жизнь (6-12 месяцев, но может быть и дольше).
• Жизненный цикл от яйца к яйцу может занять от четырех до пяти недель при благоприятных условиях.

Условия проживания:

• Постельные клопы могут выжить и оставаться активными при температуре до 7 ° C (46 ° F), но они умирают, когда температура их тела достигает 45 ° C (113 ° F).
  • Чтобы убить постельных клопов теплом, в комнате должно быть еще жарче, чтобы постоянное тепло достигало клопов, где бы они ни прятались.
• Обычные постельные клопы встречаются практически везде, где может жить их хозяин.
• Тропический постельный клоп ( Cimex hemipterus ) требует более высокой средней температуры, чем обычный постельный клоп, и встречается в тропических и субтропических регионах.

Ожидает ли США еще один большой всплеск COVID? : Выстрелов

Знак, требующий масок для лица и протоколов COVID-19, отображается в ресторане в Плимуте, штат Мичиган, 21 марта. Число случаев коронавируса в Мичигане стремительно растет после нескольких месяцев резкого спада, что является признаком того, что может начаться новый всплеск.

Эмили Элконин / Bloomberg через Getty Images

скрыть подпись

переключить подпись

Эмили Элконин / Bloomberg через Getty Images

Знак, требующий масок для лица и протоколов COVID-19, вывешен в ресторане в Плимуте, штат Мичиган.21 марта. Число случаев коронавируса в Мичигане стремительно растет после месяцев резкого спада, что является признаком того, что может начаться новый всплеск.

Эмили Элконин / Bloomberg через Getty Images

После более чем двух месяцев резкого спада количество коронавирусных инфекций снова растет в масштабах страны — наряду с госпитализациями из-за COVID-19 во многих штатах.

За последние семь дней США регистрировали в среднем чуть более 65 000 новых случаев в день, что на 20% больше, чем двумя неделями ранее.Согласно анализу данных Университета Джона Хопкинса, проведенного NPR, во многих штатах наблюдается даже более резкий рост, достигающий 125% в Мичигане.

По данным Проекта по отслеживанию госпитализаций в связи с COVID-19 Университета Миннесоты, количество госпитализаций увеличилось в течение семи дней подряд в более чем дюжине штатов, в основном на Среднем Западе и Северо-Востоке.

Все эти признаки указывают на растущую угрозу еще одного значительного всплеска случаев COVID-19, говорят эксперты.

Но есть осторожный оптимизм в отношении того, что это вряд ли будет столь же разрушительным, как предыдущая волна, когда в среднем в течение большей части декабря и начала января наблюдалось 200 000 или более подтвержденных случаев в день, согласно данным, отслеживаемым Университетом Джона Хопкинса.

«Благодаря быстрому внедрению вакцин, я не думаю, что у нас будет такой всплеск, который мы видели раньше», — говорит Дженнифер Нуццо, эпидемиолог и старший научный сотрудник Центра здравоохранения Джонса Хопкинса. Безопасность.«Тем не менее, любые дополнительные смертельные случаи на данный момент являются трагедиями, учитывая, что у нас есть вакцины, которые могли бы их предотвратить».

Что является движущей силой роста инфекций?

Еще один всплеск неизбежен, говорит эпидемиолог Билл Хэнедж из Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. Но он добавляет, что «это может не быть национальным, не для всех одновременно, и последствия будут зависеть от того, сколько людей будет вакцинировано, когда вакцина начнется».

Действительно, рост числа заболевших до сих пор не является постоянным по всей стране.На Среднем Западе за последние 14 дней число новых случаев увеличилось на 58%, а на Северо-Востоке число случаев увеличилось на 30%. Случаи на Западе выросли на 5%, а на Юге наблюдается небольшое снижение.

В целом в 33 штатах и ​​округе Колумбия наблюдается рост случаев заболевания, причем в семи штатах (плюс Пуэрто-Рико) рост более чем на 50%.

Возрождение поддерживается множеством факторов. Государства ослабляют ограничения, в то время как усталость от пандемии привела к снижению бдительности в отношении таких мер предосторожности, как ношение масок, социальное дистанцирование и мытье рук.

Возможно, самое большое неизвестное — это то, как может разыграться быстрое распространение одного конкретного штамма коронавируса.

Очень заразный вариант B.1.1.7 представляет растущую долю случаев в США и, вероятно, является движущей силой текущего роста, отмечает Хэнедж. Штамм, появившийся в Великобритании, на 50% более заразен, и новые исследования показывают, что он с большей вероятностью приведет к серьезным заболеваниям и смерти.

Госпитализации — еще один признак того, что всплеск нарастает. Рост за последнюю неделю или около того — это первый случай, когда после зимнего всплеска госпитализация, похоже, растет: в 10 штатах наблюдался всплеск на 10% и более; В четырех штатах — Мичигане, Южной Дакоте, Коннектикуте и Мэриленде — наблюдался рост примерно на 15% и более, согласно проекту по отслеживанию госпитализаций в связи с COVID-19 Университета Миннесоты.

«Вопрос выбора»

Пока есть еще много поводов для надежды.Внедрение вакцины происходит быстро, хотя и неравномерно. На данный момент около 17% взрослого населения США полностью вакцинированы.

И вакцины, по-видимому, эффективны в предотвращении тяжелых заболеваний и смерти от всех штаммов, циркулирующих в настоящее время, включая вариант B.1.1.7, — сказал Хэнедж в интервью журналу NPR «Все учтено». Так что это гонка за вакцинацию людей до того, как быстро распространяющийся вариант возьмет верх.

Следует учитывать еще два положительных фактора: теплая погода и существующий иммунитет от предыдущих инфекций, — говорит Натали Дин, биостатист из Университета Флориды.

Тот факт, что многие люди заразились естественным путем — во время последней волны и даже раньше — «поможет немного снизить риск того, что потенциально может произойти в будущем», — объясняет она. «И тот факт, что мы переезжаем из зимних месяцев в весну, все это работает в наших интересах».

Тем не менее, эпидемиолог из Гарварда Хэнедж отмечает, что важно обращать внимание на группы высокого риска, которые могут не пройти вакцинацию так быстро.

«Не нужно большое количество инфекций в наиболее уязвимых группах, чтобы вызвать серьезные проблемы», — сказал он NPR.

Исследователи NPR предупредили всех, что государственная политика и поведение американцев все еще могут иметь огромное значение в том, насколько плохим будет следующий всплеск.

Алессандро Веспиньяни, разработчик моделей болезней из Северо-Восточного университета в Бостоне, предупреждает, что расслабляющие меры, такие как социальное дистанцирование, могут превратить это в еще больший всплеск.Вместо этого, говорит он, нам нужно больше времени для развертывания кампании вакцинации.

«Нам действительно нужно сражаться еще несколько недель», — говорит он. «Мы видим этот свет в конце туннеля, и это просто вопрос сохранения целостности в течение еще нескольких недель. На данный момент это вопрос выбора».

Как долго продлится этот всплеск?

Ашиш Джа, декан Школы общественного здравоохранения Университета Брауна, говорит, что его беспокоят следующие четыре-шесть недель, но он ожидает, что «как только мы дойдем до мая, все стабилизируется и начнет улучшаться.

Группа прогнозирования COVID-19 в Детской больнице Филадельфии PolicyLab заявляет, что они видят признаки того, что новый всплеск не будет таким продолжительным, как зимний. В обновленном прогнозе на этой неделе они оценивают количество случаев заболевания в нескольких городах Мичигана, которые вскоре могут достичь весенний пик, и они прогнозируют, что в районе Нью-Йорка также может наблюдаться стабилизация.

Другие эксперты говорят, что всплеск может продлиться до июня и что есть вероятность, что он может быть довольно серьезным.

Николас Райх, эпидемиолог из Массачусетского университета, Амхерст, говорит, что он «был бы удивлен, но не шокирован», если бы всплеск действительно увеличился до уровней, наблюдаемых зимой. Прямо сейчас, говорит он, Мичиган, по крайней мере, «движется в этом направлении с пугающей скоростью».

Хотя обычно ожидается, что это возрождение COVID-19 не будет таким серьезным, как зимняя волна, эксперты неоднократно заявляют, что сейчас не время расслабляться.

Ранее на этой неделе директор CDC д-р.Рошель Валенски сказала, что, несмотря на положительную динамику, она описала чувство «надвигающейся гибели» по мере того, как число случаев растет.

«В ближайшие недели для людей будет иметь решающее значение маскировать и ограничивать количество собраний, чтобы защитить общины», — говорит Лорен Уоленс, директор по стратегическим операциям и коммуникациям PolicyLab Детской больницы Филадельфии.

Мелисса Нолан, профессор эпидемиологии Школы общественного здравоохранения Арнольда Университета Южной Каролины, говорит, что нынешний всплеск болезни может последовать за этим летом.

«Наши модели предполагают, что июнь — это еще один пик, примерно в четверть раз меньше, чем прошлым летом», — говорит она, в результате того, что взрослые и дети остались невакцинированными.

В самом деле, траектория и продолжительность всплеска будут во многом зависеть от того, как быстро люди будут вакцинированы и что американцы, а также правительства их штатов и местные органы власти в это время будут делать.

Упражнения внимательности — Mayo Clinic

Если вы слышали или читали о медитации осознанности, также известной как осознанность, вам может быть интересно, как ее практиковать.Узнайте, как выполнять упражнения на осознанность и какую пользу они могут вам принести.

Что такое внимательность?

Внимательность — это тип медитации, в которой вы сосредотачиваетесь на интенсивном осознании того, что вы ощущаете и чувствуете в данный момент, без интерпретации или осуждения. Практика осознанности включает в себя методы дыхания, управляемые образы и другие практики для расслабления тела и разума и уменьшения стресса.

Слишком много времени на планирование, решение проблем, мечтания или негативные или случайные мысли могут истощать.Это также может повысить вероятность стресса, беспокойства и симптомов депрессии. Практика упражнений на осознанность поможет вам отвлечься от такого мышления и заняться окружающим миром.

Каковы преимущества медитации?

Медитация изучалась во многих клинических испытаниях. Все данные подтверждают эффективность медитации в различных условиях, в том числе:

• Напряжение
• Беспокойство
• Боль
• Депрессия
• Бессонница
• Высокое артериальное давление (гипертония)

Предварительные исследования показывают, что медитация также может помочь людям с астмой и фибромиалгией.

Медитация может помочь вам пережить мысли и эмоции с большим балансом и принятием. Медитация также была показана:

• Повышение внимания
• Уменьшить выгорание на работе
• Улучшить сон
• Улучшить контроль диабета

Какие примеры упражнений на осознанность?

Есть много простых способов практиковать внимательность. Вот некоторые примеры:

• Обратите внимание. В загруженном мире сложно замедлить ход и что-то замечать. Постарайтесь найти время, чтобы испытать окружающую среду всеми своими чувствами — осязанием, звуком, зрением, запахом и вкусом. Например, когда вы едите любимую еду, найдите время, чтобы ее понюхать, попробовать и по-настоящему насладиться ею.
• Живите настоящим. Старайтесь намеренно привлекать открытое, принимающее и проницательное внимание ко всему, что вы делаете. Находите радость в простых удовольствиях.
• Примите себя. Относитесь к себе так, как если бы вы относились к хорошему другу.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда у вас есть негативные мысли, попробуйте сесть, сделайте глубокий вдох и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда оно входит и выходит из вашего тела. Сидение и дыхание хотя бы минуту могут помочь.

Вы также можете попробовать более структурированные упражнения на внимательность, например:

• Медитация сканирования тела. Лягте на спину, вытянув ноги, руки по бокам ладонями вверх. Медленно и целенаправленно сосредотачивайте свое внимание на каждой части тела, от кончиков пальцев до головы или с головы до ног.Осознавайте любые ощущения, эмоции или мысли, связанные с каждой частью вашего тела.
• Сидячая медитация. Сядьте удобно, выпрямив спину, поставив ступни на пол и положив руки на колени. Дышая через нос, сосредоточьтесь на своем дыхании, входящем и выходящем из вашего тела. Если физические ощущения или мысли прерывают вашу медитацию, отметьте это переживание, а затем верните свое внимание на дыхание.
• Медитация при ходьбе. Найдите тихое место от 10 до 20 футов длиной и начните медленно ходить.Сосредоточьтесь на ощущении ходьбы, осознавая ощущения стояния и тонких движений, которые удерживают ваше равновесие. Когда вы дойдете до конца пути, развернитесь и продолжайте идти, сохраняя осознавание своих ощущений.

Когда и как часто мне следует выполнять упражнения на осознанность?

Это зависит от того, какое упражнение на внимательность вы планируете делать.

Простые упражнения на внимательность можно выполнять где угодно и когда угодно. Исследования показывают, что особенно полезно задействовать свои чувства на свежем воздухе.

Для более структурированных упражнений на осознанность, таких как медитация сканирования тела или сидячая медитация, вам нужно выделить время, когда вы можете находиться в тихом месте, не отвлекаясь и не отвлекаясь. Вы можете практиковать этот тип упражнений рано утром, прежде чем приступить к повседневной жизни.

Стремитесь практиковать внимательность каждый день в течение примерно шести месяцев. Со временем вы можете обнаружить, что внимательность становится легкой. Думайте об этом как о стремлении восстановить связь с собой и взрастить себя.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие
информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может
включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными
информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную
информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о
политика конфиденциальности.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на
ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

15 сентября 2020 г.

Показать ссылки

1. Быстрицкий А.Дополнительные и альтернативные методы лечения тревожных симптомов и расстройств: физические, когнитивные и духовные вмешательства. https://uptodate.com/contents/search. Проверено 14 июня 2018 г.
2. Seaward BL. Медитация и внимательность. В: Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 9 изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2018.
3. Shapiro SL, et al. Искусство и наука внимательности: интеграция внимательности в психологию и вспомогательные профессии.2-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация; 2017.
4. Lymeus F, et al. Развитие осознанности снизу вверх: медитация в естественной обстановке поддерживает открытый мониторинг и восстановление внимания. Сознание и познание. 2018; 59: 40.
5. Blanck P, et al. Влияние упражнений на осознанность как отдельных вмешательств на симптомы тревоги и депрессии: систематический обзор и метаанализ. Поведенческие исследования и терапия. 2018; 102: 25.
6. AskMayoExpert.Медитация. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2018.
7. Хури Б. и др. Снижение стресса на основе осознанности для здоровых людей: метаанализ. Журнал психосоматических исследований. 2015; 78: 519.
8. Практикуйте внимательность и расслабление. Трамплин вне рака. https://survivorship.cancer.gov/springboard/stress-mood/practice-mindfulness. Проверено 14 июня 2018 г.

Узнать больше Подробно

.

Сахар: факты — NHS

Кредит:

Слишком много сахара может привести к увеличению веса, а также может вызвать кариес.

Тип сахара, который большинство взрослых и детей в Великобритании едят слишком много, — это «свободный сахар».

Это:

• Любые сахара, добавленные в еду или напитки. К ним относятся сахар в печенье, шоколад, ароматизированные йогурты, хлопья для завтрака и газированные напитки.Эти сахара могут быть добавлены дома, поваром или другим производителем продуктов питания.
• Сахар в меде, сиропах (например, кленовый, агавовый и золотой), нектарах (например, цветочных) и несладких фруктовых соках, овощных соках и смузи. Сахар в этих продуктах естественного происхождения, но считается свободным.

Сахар, содержащийся в молоке, фруктах и ​​овощах, не считается свободным сахаром.

Нам не нужно сокращать потребление этих сахаров, но помните, что они включены в показатель «общий сахар», указанный на этикетках пищевых продуктов.

Сколько сахара мы можем съесть?

Правительство рекомендует, чтобы свободный сахар — сахар, добавляемый в еду или напитки, а также сахар, содержащийся в меде, сиропах, несладких фруктовых и овощных соках, смузи и пюре — не должен составлять более 5% энергии (калорий) вы получаете от еды и питья каждый день.

Это означает:

• Взрослые должны получать не более 30 г свободного сахара в день (примерно 7 кубиков сахара).
• Дети в возрасте от 7 до 10 лет должны получать не более 24 г свободного сахара в день (6 кубиков сахара).
• Дети в возрасте от 4 до 6 лет должны получать не более 19 г свободного сахара в день (5 кубиков сахара).
• Не существует нормативных ограничений для детей в возрасте до 4 лет, но им рекомендуется избегать сахаросодержащих напитков и продуктов с добавлением сахара. Узнайте больше о том, чем кормить маленьких детей.

Свободный сахар содержится в таких продуктах, как сладости, пирожные, печенье, шоколад, а также в некоторых газированных напитках и сокосодержащих напитках. Это сладкие продукты, которые нам следует сократить.

Например, в банке колы может быть до 9 кубиков сахара — больше, чем рекомендованный дневной лимит для взрослых.

Узнайте, какие основные источники бесплатного сахара.

Сахар естественным образом содержится в таких продуктах, как фрукты, овощи и молоко, но нам не нужно сокращать потребление этих сахаров.

Имейте в виду, что они включены вместе со свободными сахарами в «общее количество сахаров», которое вы увидите на этикетках продуктов питания.

Узнайте больше о пищевых продуктах и ​​сахаре, чтобы узнать разницу.

Советы по сокращению потребления сахара

Для здорового и сбалансированного питания сократите количество продуктов и напитков, содержащих свободный сахар.

Эти советы помогут вам сократить потребление:

Уменьшение количества сахара в напитках

• Вместо сладких газированных напитков или сладких тыкв возьмите воду, молоко с низким содержанием жира или без сахара, диету или без добавления сахара. напитки. Хотя количество сахара в цельном и обезжиренном молоке одинаково, выбор обезжиренного молока снижает потребление насыщенных жиров.
• Даже несладкие фруктовые соки и смузи являются сладкими, поэтому ограничьте их количество до 150 мл в день.
• Если вы предпочитаете газированные напитки, попробуйте разбавить тыкву без добавления сахара газированной водой.
• Если вы добавляете сахар в горячие напитки или в хлопья для завтрака, постепенно уменьшайте количество, пока не сможете полностью отказаться от него. Как вариант, переключитесь на подсластитель.

На веб-сайте NHS Change4Life есть другие советы, которые помогут вам сократить потребление сладких напитков.

Уменьшение количества сахара в пище

• Вместо того, чтобы намазывать тосты с джемом, мармеладом, сиропом, шоколадной пастой или медом с высоким содержанием сахара, попробуйте пасту с низким содержанием жира, варенье с пониженным содержанием сахара или фруктовую пасту, нарезанный банан или нежирный вместо сливочного сыра.
• Проверьте этикетки с питанием, чтобы выбрать продукты с меньшим содержанием сахара, или выберите вариант с пониженным или меньшим содержанием сахара.
• Попробуйте уменьшить количество сахара, которое вы используете в своих рецептах. Он подходит для большинства вещей, кроме джема, безе и мороженого.
• Выбирайте консервы с фруктами в соке, а не в сиропе.
• Выбирайте несладкие цельнозерновые хлопья для завтрака, не замороженные, не покрытые шоколадом или медом.
• Выберите несладкие хлопья и попробуйте добавить немного фруктов для сладости, которые улучшат ваши 5-дневные рационы.Нарезанные бананы, сушеные фрукты и ягоды — все это хорошие варианты.

Приложение Food Scanner от Change4Life может помочь вам проверить, сколько сахара есть у вас или вашего ребенка. Используя ваш смартфон, приложение может сканировать штрих-код на пищевых пакетах, чтобы точно узнать, сколько в нем сахара. Загрузите его в App Store и Google Play.

Найдите другие способы убрать сахар из своего рациона.

Этикетки о пищевой ценности и сахара

Ознакомьтесь с информацией на этикетках с пищевыми продуктами и списками ингредиентов, чтобы снизить потребление свободных сахаров.

Информация о питании может быть представлена ​​по-разному, в том числе на передней и задней стороне упаковки.

Этикетки на обратной стороне упаковки

Важно искать на этикетках пищевых продуктов цифру «какой сахар», которая является частью информации об углеводах.

Хотя это не говорит вам о количестве свободных сахаров, это полезный способ сравнения этикеток и может помочь вам выбрать продукты с низким содержанием сахара в целом.

Ищите на этикетке пищевых продуктов указание «Углеводы, в том числе сахар».

Продукты считаются продуктами с высоким или низким содержанием сахара, если они падают выше или ниже следующих пороговых значений:

• высокий: более 22,5 г общего сахара на 100 г
• низкий: 5 г или менее общего сахара на 100 г

Если количество сахаров на 100 г находится между этими цифрами, это считается средним уровнем.

Цифра «из каких сахаров» описывает общее количество сахаров из всех источников — свободных сахаров, а также сахаров из молока и тех, которые содержатся во фруктах и ​​овощах.

Например, простой йогурт может содержать до 8 г на порцию, но ни один из них не является свободным сахаром, поскольку все они получают из молока.

То же самое относится к отдельной порции фруктов. Яблоко может содержать около 11 г сахара, в зависимости от размера выбранных фруктов, сорта и степени спелости.

Но сахар во фруктах не считается свободным сахаром, если фрукт не выжимается из сока или не пюре.

Это означает, что пища, содержащая фрукты или молоко, будет более здоровым выбором, чем пища, содержащая много свободного сахара, даже если эти два продукта содержат одинаковое общее количество сахара.

Вы можете определить, содержит ли пища много добавленных сахаров, проверив список ингредиентов.

Иногда вы увидите цифру только для «Углеводы», а не для «Углеводы (в том числе сахара)».

Цифра «Углеводы» также включает крахмалистые углеводы, поэтому вы не можете использовать ее для определения содержания сахара.

В этом случае проверьте список ингредиентов, чтобы убедиться, что в продукте много добавленного сахара.

Список ингредиентов

Вы можете получить представление о том, содержит ли продукт много свободного сахара, просмотрев список ингредиентов на упаковке.

Сахар, добавляемый в продукты и напитки, должен быть включен в список ингредиентов, который всегда начинается с ингредиента, которого больше всего.

Это означает, что если вы видите сахар в верхней части списка, скорее всего, в пище содержится большое количество свободных сахаров.

Остерегайтесь других слов, используемых для описания сахаров, добавляемых в пищу и напитки, таких как тростниковый сахар, мед, коричневый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, концентрат / пюре фруктового сока, кукурузный сироп, фруктоза, сахароза, глюкоза, кристаллический сахароза, нектары (например, цветы), сиропы клена и агавы, декстроза, мальтоза, патока и патока.

Дополнительные сведения о пищевых продуктах, например «без добавления сахара», см. В разделе «Условия маркировки пищевых продуктов».

Этикетки на передней части упаковки

На передней части упаковки некоторых пищевых продуктов есть этикетки с информацией о пищевой ценности.

Сюда входят этикетки с красной, желтой и зеленой цветовой кодировкой, а также рекомендации по рекомендуемому потреблению (РП) некоторых питательных веществ, которые могут включать сахар.

Этикетки с цветовой кодировкой позволяют сразу увидеть, содержит ли еда высокое, среднее или низкое количество сахара:

• красный = высокое (более 22.5 г сахара на 100 г или более 27 г на порцию)
• желтый = средний (более 5 г, но менее или равный 22,5 г сахара на 100 г)
• зеленый = низкий (менее или равен 5 г сахара на 100 г) )

На некоторых этикетках на передней части упаковки указано количество сахара в продукте в процентах от RI.

РИ — это рекомендации по приблизительному количеству определенных питательных веществ и энергии, необходимых в день для здорового питания.

Нормальное потребление общего сахара составляет 90 г в день, что включает 30 г «свободных сахаров».

Для получения дополнительной информации см. Этикетки для пищевых продуктов.

Ваш вес и сахар

Слишком много сахара может привести к тому, что у людей будет слишком много калорий, что может привести к увеличению веса.

Избыточный вес увеличивает риск таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания, некоторые виды рака и диабет 2 типа.

Для здорового, сбалансированного питания мы должны получать большую часть наших калорий из других видов продуктов, таких как крахмалистые продукты (цельнозерновые, если это возможно), а также фрукты и овощи, и только время от времени есть продукты с высоким содержанием свободных сахаров или вовсе не есть.

Руководство Eatwell показывает, сколько из того, что мы едим, должно поступать из каждой из основных пищевых групп, чтобы иметь здоровое и сбалансированное питание.

Узнайте больше о сбалансированной диете.

Кариес и сахар

Сахар — одна из основных причин кариеса.

Чтобы предотвратить кариес, сократите количество еды и напитков, которые содержат свободный сахар (например, сладости, шоколад, торты, печенье, сладкие хлопья для завтрака, джемы, мед, фруктовые коктейли и сухофрукты), и ограничьте их употреблением во время еды. .

Сахара, содержащиеся в фруктах и ​​овощах, с меньшей вероятностью вызывают кариес, потому что они содержатся в их структуре.

Но когда фрукты и овощи выжимаются из сока или смешиваются с коктейлем, высвобождается сахар. После высвобождения эти сахара могут повредить зубы.

Ограничьте количество фруктового сока и смузи, которое вы пьете, максимум до 150 мл (небольшой стакан) в день и пейте его во время еды, чтобы снизить риск кариеса.

Кабачки, подслащенные сахаром, газированные, безалкогольные и сокосодержащие напитки не имеют места в ежедневном рационе ребенка.

Если вы ухаживаете за детьми, замените сладкие напитки водой, нежирным молоком или напитками без сахара.

Сухофрукты и ваши зубы

Для ваших зубов лучше есть сухофрукты как часть еды, например, добавленные в хлопья для завтрака, тажины и рагу, или как часть полезного десерта — печеное яблоко с изюмом, например — а не в качестве перекуса между приемами пищи.

Последняя проверка страницы: 14 июля 2020 г.