Как изменить жизнь кардинально: Как изменить свою жизнь кардинально, с чего начать, что улучшить

20 способов кардинально изменить свою жизнь к лучшему

Как измениться до неузнаваемости

Измениться до неузнаваемости несложно: поставьте четкую цель, придерживайтесь ее.

Примерный алгоритм действий:

Соблюдение режима дня

Составьте четкий план дня. Попробуйте поэкспериментировать: распишите день по часам. Расписанный план выглядит привлекательно, вы подобные составляли не раз, но в итоге все шло кувырком. А теперь попробуйте реально прожить день по ранее составленному идеальному плану. Пропишите момент подъема, завтрака, время для себя, время на легкую или основательную уборку, период работы и т.д. Без самодисциплины невозможен длительный успех.

Правильное питание

Многим это кажется мелочью, но речь о важном аспекте дня. Без правильного питания не будет энергии, хорошего самочувствия, настроения. Исключите из жизни алкоголь, жирную и высококалорийную пищу. Хотите ощутить легкость жизни – начинайте с желудка. Не переедайте, не ешьте второпях, не изнуряйте себя жесткими и подрывающими здоровье диетами. Хотите изменить себя внешне – начинайте со здоровья. Внешняя красота во многом зависит от красоты кожи, а она не возможна без правильного питания.

Общие рекомендации

Наладив режим дня и взявшись за здоровье, начинайте «проработку» остальных сфер жизни, если желаете измениться до неузнаваемости:

• Выделите в графике время для чтения книг. Тяжело или не любите читать? Выбирайте аудиокниги. Приучайте себя к хорошей литературе, это необходимо для саморазвития.
• Меняйте характер, добавляя в него положительные черты (отзывчивость, дружелюбие, снисходительность).
• Поменяйте прическу или имидж, попробуйте предстать в ином стиле, экспериментируйте.
• Посещайте спортзал, занимайтесь фитнесом или другим видом спорта, делайте упражнения в домашних условиях.

Осваиваем занятия спортом

Речь не о профессиональном спорте, а об общих физических нагрузках. Начните с малого, никто не говорит о том, чтобы ставить спортивные рекорды. Нет денег на тренажёрный зал? Начните делать утреннюю зарядку, растяжку, выполнять приседания и отжимания от пола. Работа с собственным весом ничем не хуже, чем занятия с «железом».

В зимний период времени можно бегать на улице, что очень полезно, ведь зимой воздух особенно полезен для организма. А вот в летний зной бегать не стоит — это не имеет ничего общего с улучшением жизни и отличным самочувствием.

10. Когда можно начать заниматься Х?

Сегодня. Если вы хотите рисовать, купите холст и краски сегодня, начните покупать 500 книг по одной и писать картины. Если вы хотите писать, сделайте следующие три вещи:

— читайте

— пишите

— возьмите своего любимого автора и напечатайте его лучший рассказ слово за словом. Спросите себя, почему он написал каждое слово. Пусть он будет вашим наставником сегодня.

Если вы хотите открыть свое дело, начните придумывать идею для бизнеса. Пересоздание себя начинается сегодня. Каждый день.

11. Когда я заработаю деньги?

Через год вы вложите в это дело 5 000–7 000 часов. Это достаточно хорошо, чтобы вы попали в топ-200–300 в мире по какой угодно специальности. Попадание в топ-200 почти всегда обеспечивает средствами к существованию. К третьему году вы поймете, как зарабатывать деньги. К четвертому — сможете увеличить обороты и обеспечить себя. Некоторые на этом и останавливаются.

5. Помните: лучший отдых — это тишина

Да-да-да, без упоминания медитаций не обходится ни одна статья об изменении жизни. Ну а что поделать, если это действительно работает. Примерно 80% визитов к врачам так или иначе связаны с последствиями стресса, представляете, какая чудовищная трата времени и денег? Ещё поразительнее то, что сократить все эти расходы мы можем с помощью… правильно, медитаций. Эти практики помогают справиться со стрессом, укрепить иммунитет, наладить сон и почувствовать себя по-настоящему счастливым. Всего пять минут такого расслабления сделают день куда более радостным. Ещё один бонус: регулярно медитирующие люди рационально мыслят и испытывают меньше беспокойства, когда жизнь подкидывает очередные сюрпризы.

Простить себя.

Прекратите винить себя. Да бывают ситуации, когда хочется себя наказать за то, что не получилось или что-то не сделал.  Да все бывает, но к чему это приведет? К пониженной самооценке? Оно Вам надо? Просто начните себя хвалить за все достижения, за все, что у Вас получается. За неудачу тоже похвалите, скажите себе, что я бы хоть попробовал, да не получилось, но жизнь продолжается

Счастье вокруг нас

Секрет счастливой жизни, на удивление, прост. Стремитесь, каждое мгновение прожить с пользой и гнать от себя уныние и плохие мысли, ведь они блокируют счастье. Нужно больше радоваться и любить. Любить себя и дарить любовь окружающим.

Ведь счастье всегда находится где-то рядом с нами. Нам осталось только протянуть руку ему или сделать небольшой шаг ему на встречу. А многие зацикливаются на бытовых заботах и повседневных делах. В то время как счастье проходит мимо и остается не замеченным в простых вещах. И всего-то надо, остановиться на мгновение и оглядеться.

6. Ухаживайте за кожей

Всё просто: счастлива кожа — счастливы вы. Разумеется, закрепление этой привычки ничем не отличается от прочих, для неё тоже нужно время. Тут даже не так важно известное правило трёх недель — постоянство, регулярность и понимание того, зачем вы это делаете, гораздо полезнее, чем зачёркивание дней в календаре. Пресловутый консилер скроет следы усталости в два счёта, но реальные перемены в состоянии кожи всегда идут изнутри, медленно, но верно. Выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесёт реальную пользу организму, будь то косметика или еда. Просто повторяйте все необходимые процедуры утром и вечером — через некоторое время вы заметите, что кожа сияет здоровьем и настроение уже не такое мрачное. Банально, но ничего лучше человечество ещё не придумало.

Откажитесь от новостей и бессмысленного пролистывания интернета.

Интернет очень огромен и интересен, сильно затягивает в свою сеть.

Посчитав сколько мы тратим за просмотром мемов и роликов в ютубе, можно ужаснуться.

Я не отрицаю, это все смешно и интересно, но есть собственная жизнь, которую нужно наполнить интересом, смыслом и счастьем. Пока Вы сидите в интернетах, жизнь проходит за спиной и мимо Вас.

С новостями история еще круче. В основном все новости пишутся в негативном ключе, что бы вызывать эмоции, но если постоянно поглощать негативное, будет ли в жизнь приходить позитивное? Нет, конечно. Отказывайтесь от новостей. На радио в автомобиле тоже.

Прекращаем искать виноватых

Не оправдывайте свои неудачи обстоятельствами или людьми. Мы настолько привыкли перекладывать ответственность за свою жизнь на внешние факторы, что сами поверили в то, что от нас ничего не зависит. Успешными людьми нельзя назвать тех, кто постоянно жалуется на правительство, жизнь не в той стране, на родителей, которые не дали нам то, что есть у других. И перестаньте себя сравнивать! Когда вы избавитесь от этих вредных психологических привычек, вы почувствуете, как жизнь меняется к лучшему. Запомните, только вы являетесь режиссёром своей жизни и несёте за неё ответственность. Только Вы, и больше никто.

Планируйте!

Ваши цели не достигнут себя сами. Скорее даже так: пока вы боитесь и ленитесь, ваших целей уже достигает кто-то более собранный и целеустремленный. Чтобы не отдавать другим свои мечты, вы должны сделать их реальными. И важный прием для решения этой задачи – грамотное планирование. Ваша цель не должна быть чем-то абстрактным, витающим в ваших мыслях лишь в форме нечеткой идеи.

Америку мы открывать не будем: большую и сложную задачу нужно разделить на несколько менее сложных подзадач, каждую из них – на несколько еще менее сложных подподзадач, и так далее. До тех пор, пока операции, из которых состоят задачи очередного уровня, не покажутся вам реально выполнимыми. Все это нужно тщательно и четко записать, после чего отмечать каждую маленькую задачку, с которой вам удалось справиться.

7. Питайте душу, а не эго

Тут всё просто: делайте то, что вас радует. Не все наши достижения наполняют душу радостью. Регулярные переработки могут быть полезны, но в конечном итоге это приводит к истощению далеко не бесконечных резервов организма. Пользы от такого поведения меньше, чем от регулярного отдыха и расслабления. Купите, наконец, туфли, которые давно хотите, побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв и выходные напролёт смотрите старые фильмы. У всех — ну ладно, большинства — ваших действий должна быть одна-единственная причина: это приносит радость. Вы делаете это не потому, что это очередной пункт в списке дел. Радость. Вам. Точка.

Переходим от слов к делу

Посетила умная мысль? Запишите её на бумаге. Не в телефоне, не в заметках, а именно ручкой на бумаге. Пришла идея? В течение двадцати четырёх часов воплотите её или хотя бы сделайте что-то для того, чтобы приблизиться к результату. Не откладывайте на завтра, иначе идея так и останется идеей, а потом вовсе забудется или вы переключитесь на что-то другое, но с таким отношением изменить жизнь к лучшему просто не получится.

Находите по 20 положительных моментов в нынешнем дне.

Да, человек привык, что все вокруг плохо и это плохо сильно влияет на него самого, начните замечать положительные стороны здесь и сейчас. Проговаривайте про себя то, чем Вы гордитесь или сделали сегодня.

Например: Солнышко светит, как классно, я помыл посуду, вау круто я молодец, кошка пришла мурчать, как же я рад, что у меня любимая кошка и так далее.

20-30 раз в день будет достаточно, можно разбить на части 10 утром, 10 днем, 10 вечером.

Руководство по изменению себя.pdf

20. Что, если мои друзья посчитают меня безумцем?

Что это за друзья?

Покидаем зону комфорта

Об этом сказано уже много, но мы все же затронем этот вопрос. Большинство людей привыкли прикрываться гармонией: в спокойствии нам хорошо, часто мы не хотим выходить из умиротворённого состояния. Помните, что в комфорте мы деградируем. Хотите изменить жизнь к лучшему? Выходите из зоны комфорта. Пусть маленькими шажками, с опаской, но покиньте её и вы увидите, как жизнь заиграет новыми красками!

8. Доверяйте интуиции

Сомнительной красоты выражение «нутром чую» вовсе не метафора. Перед принятием важных решений прислушивайтесь к своим ощущениям: тело часто подсказывает, что нам нужно, ещё до того, как мы это осознаём. Возьмите перерыв, если устали. Съездите куда-нибудь, если душа просит перемен. Словом, когда что-то идёт не так, первым делом спросите о причинах себя. Если вы не человек-интуиция, потребуется некоторое время, чтобы научиться прислушиваться к внутреннему голосу. Просто отвлекитесь от всех забот, передохните и честно ответьте, что сейчас чувствуете. Велика вероятность, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле. Нужно лишь на время остановиться и послушать себя.

22. А если мне нравится выпивать и тусоваться с друзьями?

Прочтите этот пост еще раз через год.

Начинаем искать свое призвание

Люди годами, десятилетиями ходят на нелюбимую работу и страдают от этого. Пришло время найти занятие, которое начнет приносить вам моральное удовольствие. А если превратить его в работу, приносящую доход, вы сможете кардинально изменить жизнь к лучшему. У людей, которые любят свою работу, всегда получается заработать больше. Они испытывают меньше стресса, так как ходят на работу с удовольствием. Может быть, Ваша работа и есть Ваше призвание, а может быть, Вы мечтаете о другом, например, стать фотографом? Начните работу в этом направлении.

9. Нарушайте привычный порядок вещей

Поставьте себе задачу минимум раз в неделю пробовать что-то абсолютно новое. Ну или, если энтузиазма в избытке, раз в день. Не обязательно сразу браться за что-то масштабное — просто идите на работу другой дорогой. Даже такая, казалось бы, мелочь — это необычный опыт. Он помогает открыть разум для новых способов мышления и восприятия, что, в свою очередь, сделает вас хоть немного, но счастливее.

23. А если я занят? Изменяю супругу или супруге или же предаю своего партнера?

Прочтите этот пост еще раз через два-три года, когда вы будете на мели, без работы и все от вас отвернутся.

Меняем окружение

У Вас не получится изменить жизнь к лучшему, пока рядом с Вами находятся люди, привносящие в неё негатив. «Проработайте» своё окружение. Общение с нытиками и пессимистами не способствует развитию личности. Даже если вы не внушаемый человек, окружение имеет свойство накладывать отпечаток на нашу жизнь. Откажитесь или сведите к минимуму общение с пессимистами и вечно недовольными людьми. Только не торопитесь — наблюдайте, оценивайте. Спросите себя: «какие люди доставляют мне моральный дискомфорт?» И когда Вы определите таких людей — найдите способ сократить общение с ними до минимума.

Что мешает жить по-новому

Для перемен в судьбе одного желания недостаточно. Препятствием являются лень и ошибки, которые совершаются не осмысленно. Они могут перечеркнуть положительные сдвиги, вернуть в исходное положение или ухудшить общее состояние дел.

Для тех, кто не хочет набивать собственные шишки, предлагаем ознакомиться с распространенными ошибками, чтобы не допустить их повторения при работе над своей судьбой:

1. Главный враг перемен – страх передпреобразованиями. Парадоксально, как бы человек не хотел изменений, они всегдабудут пугать его. Боязнь сделать новое, ошибиться или потерпеть поражение,заставляет человека сомневаться и продолжать жить привычной жизнью. При выходеза пределы зоны комфорта мозг подает сигнал, что это небезопасно и можетугрожать спокойствию и комфортной жизни.
2. Отсутствие конкретной цели и расплывчатыемечтания можно назвать ошибкой №2. Можно сколько угодно «витать в облаках»,думать о счастливой жизни, но оставаться на прежнем уровне. Если нет четкогопредставления о том, к чему стремиться, этого невозможно достичь.
3. Человеческая лень может заставить человекаотказаться от своих планов. Представьте, сегодня вы полны решимости и начинаетедействовать, а завтра продолжаете выполнять привычную работу, питаться какраньше и откладывать поход в спортзал. От былого запала не остается и следа, ночерез время жизнь снова кажется серой и унылой, а моральное состояниеухудшается, переходя в депрессивную стадию.
4. Отсутствие четкого представления, зачем нужноизменить свою жизнь, заставляет сомневаться и оставаться на прежней ступениразвития. Дело в том, что изменение положения дел в любой из жизненных сфертребует упорного труда и ежедневного решения сложных задач. Если отсутствует сильнаямотивация, заставить себя жить по-новому сложно.
5. Умалчивать о собственных намерениях в страхе,что это может помешать реализации планов, смешно. Ваша жизнь в ваших руках! Безего желания окружение не в силах повлиять на деятельность человека.

10. Создайте себе комфортное окружение

Первый этап создания здоровых во всех смыслах отношений — ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь. Да, перспектива превращения отравляющих жизнь взаимоотношений в радующие и комфортные может поначалу пугать, особенно если это касается дружбы, семьи, еды, работы или самого себя. Тем не менее это важно.

Проанализируйте все свои связи и обратите внимание, какой вклад они делают в вашу жизнь и хорошее самочувствие.

Те, кто ответственно относится к выбору окружения, зачастую оказываются более уверенными в принятии решений.

Хватит жалеть себя

Жалость к себе это самое плохое, что может быть в жизни.

Именно из-за жалости к себе люди не развиваются, не занимаются спортом и оставляют свою жизнь на самотек.

Мы заявляем себе, что с понедельника начинаем новую жизньдиетубросаем курить, но понимаем, что будет сложно и что бы не страдать из-за этого мы жалеем себя и саботируем свое развитие.

Расширяем кругозор

Учитесь чему-то новому, чтобы изменить жизнь к лучшему. Посещайте тренинги, занятия, семинары. Нет денег? Существует масса возможностей побывать на таких мероприятиях бесплатно, знакомиться с новыми людьми. Отличным способом расширить кругозор является чтение книг.

Путешествуйте. Опять нет денег? Не обязательно ездить за границу, начните со своего города, в котором много интересных мест, о которых вы ещё не знаете. Начните ездить по соседним городам, по стране, посещайте экскурсии. Вы расширите свой кругозор, напитаетесь новыми эмоциями, энергией.

28. Я не могу прочесть 500 книг. Назовите одну книгу, которую нужно прочесть ради вдохновения

Тогда можете сразу сдаться.

12. Начните вести дневник

Снятие напряжения, развитие творческих способностей, повышение уверенности в себе и заряд вдохновения для достижения целей — простое занятие, а столько пользы. Если это даётся с трудом, не стоит сразу брать обязательство писать что-то каждый день. Важен сам процесс создания текста, а не то, сколько раз вы этим занимаетесь, так что для начала можно ограничиться парой занятий в неделю. Установите таймер, дайте себе простую тему, например «Чего я жду от этого дня», и пишите всё, что думаете. Поверьте, в конечном итоге вы будете с нетерпением ждать этих сеансов.

Пробовали эти способы или вам помогает что-то другое? Делитесь своими советами в комментариях.

Любовь нечаянно нагрянет. Как неожиданная встреча может кардинально изменить жизнь

Ольга Чижова: «Отпуск пропал, но судьба дала гораздо большее»

«Это было в 2015 году, я тогда была студенткой последнего курса, жила в общежитии и подрабатывала. В тот теперь уже памятный летний день у меня была назначена очень важная встреча по работе. 

На неё я и спешила, когда на пешеходном переходе меня сбила машина. Она очень неожиданно повернула, парень и девушка рядом отпрыгнули, а я локтем пробила лобовое и отлетела в сторону. Кто‑то стал звонить в скорую, я сопротивлялась, искала свою кроссовку и продолжала торопиться на встречу.

В итоге меня забрали в больницу, а парень остался в качестве свидетеля. Мне повезло, сильных травм не было, на всякий случай мне загипсовали руку и отпустили домой. Парень нашёл меня в соцсетях, рассказал, что водитель был пьян, отказывался выходить из машины и признавать свою вину.

Общаясь, мы выяснили, что живём в одном районе, потом случайно пересеклись пару раз в городе, Белгород же маленький. Так завязалась наша дружба, которая как‑то стремительно перешла в отношения. Вскоре я переехала к нему, а потом мы поженились.

Того водителя лишили прав, он позже звонил мне с угрозами, но я на него никаких заявлений не писала. Даже благодарна ему за то, что моя жизнь так изменилась. Встретились бы мы с мужем, если бы не то происшествие? До того дня я строила планы ехать в отпуск в Сочи, из‑за руки, конечно, никуда не поехала. Отпуск пропал, но судьба дала мне гораздо большее».

Фото: pixabay.com

Как круто изменить свою жизнь! – Психология – Домашний

В понедельник, 9 сентября в 20:00 на канале «Домашний» стартует второй сезон сериала «Маша в законе!». Главной героине Маше Пироговой немного за 30, за плечами – 10 лет парикмахерского стажа. Решив круто изменить свою жизнь, она заканчивает юридический факультет и становится адвокатом. После многочисленных попыток трудоустроиться, Маша открывает собственное юридическое агентство. Так ли это трудно кардинально изменить собственную жизнь?

«Как было бы здорово, если бы мне представился шанс уехать жить в другой город, заняться новым делом, обрести новое хобби, дело всей жизни, друзей…» Подобные мысли, мечты, фантазии довольно часто посещают многих из нас. С ними мы засыпаем и просыпаемся. А когда вдруг наши слезные мольбы о переменах в жизни оказываются, наконец, услышанными где-то там, наверху, мы пятимся назад, старательно ищем оправдания собственной нерешительности. Становится дико страшно, неуверенность в себе и своих силах просто сковывают эти позитивные желания.

Страх перед новым, пожалуй, самая адекватная человеческая реакция любого здравомыслящего человека. Без этого чувства мы вряд ли смогли бы рассчитывать на поддержку своего разума и отличать правильные решения от безрассудных импульсов. Сомнения и неуверенности гораздо проще воспринимать как вызов самому себе, который интересно принять, уложить этих соперников в нелегкой борьбе на лопатки. И если уж и вести с самим собой диалог перед принятием важного решения, взвешивать все «за» и «против», то хотя бы не уговаривать себя сдаться перед страхом, а искать пути для дальнейшего движения.

Но, страх далеко не единственный камень, лежащий на пути перемен, под который вода не течет. Возраст и стереотипы, связанные с этим, иногда, становятся крепкими оковами, которые сдерживают нас. «Как это так, ей уже под 30 (а то и 40), а она до сих пор еще ищет себя? Строит иллюзию по поводу личной жизни и новой работы мечты?» – кто-то когда-то решил, что к этому времени уже надо иметь солидный багаж: единственно-верную профессию, семью, хобби. Кризис среднего возраста может усугубляться семейными проблемами, карьерным ступором. Но даже если человек вроде бы успешен по всем фронтам, переоценки ценностей и своеобразной личностной трансформации ему редко удается избежать в этот период. А любые попытки что-либо изменить в жизни воспринимаются окружающими с недоумением или насмешками.

Стереотипы, стереотипы, стереотипы – сплошной мусор, который заполняет нашу жизнь, не давая поселиться в ней полезным мыслям.

Развеять сомнения помогут только личные примеры. Главная героиня сериала «Маша в законе!», которую сыграла актриса Ирина Пегова, не испугалась трудностей. Ради реализации своей мечты она готова на многое. Конечно, Маше приходится нелегко (никто и не говорит, что все будет гладко), но искреннее желание стать хорошим юристом и доля здорового юмора помогают ей в любой ситуации.    

Всемирно известный японский писатель Харуки Мураками свою первую книгу написал только в 30 лет. А до этого жил себе спокойно, обычной семейной жизнью, был владельцем небольшого бара. В 29 лет, находясь на бейсбольном мачте, вдруг понял, что просто должен написать книгу. Долго не мечтал, не раздумывал, никогда до этого не писал, а просто так взял и решил. И желание его было настолько четким, что этот поход на бейсбол можно смело назвать судьбоносным моментом рождения нового писателя. Спустя год после этого странного спортивного озарения, на свет появилась его первая повесть, в 2012 году Мураками был одним из главных претендентов на получение Нобелевской премии по литературе, но награда «ушла» к другому. И все же, сегодня Харуки Мураками – один из самых популярных писателей Японии и всего мира. А еще и один из тех, кто, однажды, решил круто изменить свою жизнь, дал себе второй шанс и использовал его.

А вот 41-летняя Ким Кэтролл, почти не надеясь на удачу, пришла на кастинг сериала о четырех подружках. Так на свет родилась Саманта Джонс – сексуальная и немного озабоченная героиня «Секса в большом городе». Свой первый модный дом, Кристиан Диор открыл в 42 года. Что сейчас значит имя Диора для современного мира моды, наверное, и говорить даже не стоит.

Примеров еще масса. И все они говорят сами за себя. НЕ стоит бояться перемен.

А если вы продолжите отчаянные поиски статей и учебников, которые призваны научить вас менять жизнь к лучшему, в которых вам расскажут рецепты и дадут схемы, которые точно работают и гарантируют вам начало новой счастливой жизни, то только потратите зря время. На самом деле существует лишь единственный способ дать себе второй шанс и круто изменить свою жизнь – это начать менять ее прямо сейчас! Ведь только так, рискуя, боясь, спотыкаясь, набивая себе шишки, разочаровываясь и вновь обретая надежду, мы находим свой путь к победе!

Как поменять жизнь кардинально. Несложный механизм, который поможет вам кардинально изменить жизнь.

Программист, инвестор и предприниматель Джеймс Альтушер, запустивший уже несколько стартапов, опубликовал на TechCrunch очень простую, полезную и честную инструкцию для тех, кто хочет радикально поменять сферу деятельности, но не знает, с чего начать. Ниже перевод этой статьи.

Вот какие дела: я был на нуле несколько раз, возвращался к жизни несколько раз, делал это снова и снова. Я начинал новые карьеры. Люди, знавшие меня тогда, не знают меня сейчас. И так далее.

Я несколько раз начинал карьеру с нуля. Иногда — потому что менялись мои интересы. Иногда — потому что все мосты были сожжены без остатка, а иногда потому, что мне отчаянно нужны были деньги. А порой — потому что я ненавидел всех на моей прежней работе или они ненавидели меня.

Существуют и другие способы переизобрести себя, так что относитесь к моим словам с долей скептицизма. Это то, что сработало в моем случае. Я видел, как это работает примерно для сотни других людей. По интервью, по письмам, которые мне писали за последние 20 лет. Вы можете попробовать — или нет.

1. Изменение никогда не заканчивается

Каждый день вы открываете себя заново. Вы всегда в движении. Но каждый день решаете, куда именно вы двигаетесь: вперед или назад.

2. Начните с чистого листа

Все ваши прошлые ярлыки — лишь тщета. Вы были доктором? Выпускником Лиги плюща? Владели миллионами? У вас была семья? Всем плевать. Вы потеряли все. Вы ноль. Не пытайтесь сказать, что вы являетесь чем-то большим.

3. Вам нужен наставник

Иначе вы пойдете ко дну. Кто-то должен показать вам, как двигаться и дышать. Но не беспокойтесь о поисках наставника (см. ниже).

4. Три типа наставников

Прямой. Кто-то, кто впереди вас, кто покажет вам, как он этого добился. Что значит «этого»? Постойте. Кстати, наставники не похожи на героя Джеки Чана в фильме «Карате-пацан». Большинство наставников будут вас ненавидеть.

Косвенный. Книги. Фильмы. Вы можете получить 90% наставлений из книг и других материалов. 200–500 книг приравниваются к хорошему ментору. Когда люди спрашивают меня: «Какую хорошую книгу стоит прочесть?» — я не знаю, что им ответить. Есть 200–500 хороших книг, которые стоит прочесть. Я бы обратился к вдохновляющим книгам. Во что бы вы ни верили, укрепляйте ваши убеждения ежедневным чтением.

Наставником может быть что угодно. Если вы никто и хотите создать себя заново, все, на что вы смотрите, может стать метафорой ваших желаний и целей. Дерево, которое вы видите, с корнями, недоступными взгляду, и грунтовыми водами, которые его питают, — метафора для программирования, если связывать отдельные точки воедино. И все, на что вы смотрите, будет «соединять точки».

5. Не волнуйтесь, если вас ничто не увлекает

Вы заботитесь о своем здоровье. Начните с него. Делайте маленькие шажочки. Вам не нужна страсть, чтобы преуспеть. Делайте свое дело с любовью, и успех станет естественным симптомом.

6. Время, которое потребуется на пересоздание себя: пять лет

Вот описание этих пяти лет.

Первый год: вы барахтаетесь и читаете все подряд и только начинаете что-то делать.

Второй год: вы знаете, с кем вам нужно говорить и поддерживать рабочие связи. Вы делаете что-то каждый день. Вы наконец понимаете, как выглядит карта вашей собственной игры в «Монополию».

Третий год: вы достаточно хороши, чтобы начать зарабатывать деньги. Но пока, возможно, не настолько, чтобы зарабатывать себе на жизнь.

Четвертый год: вы хорошо себя обеспечиваете.

Пятый год: вы cколачиваете состояние.

Иногда я впадал во фрустрацию в первые четыре года. Я спрашивал себя: «Почему это до сих пор не произошло?» — бил кулаком по стене и разбивал себе руку. Это нормально, просто продолжайте идти. Или остановитесь и выберите новое поле для деятельности. Это неважно. Когда-нибудь вы умрете, и тогда измениться будет действительно сложно.

7. Если вы делаете это слишком быстро или слишком медленно, значит, что-то идет не так

Хороший пример — Google.

8. Дело не в деньгах

Но деньги — хорошее мерило. Когда люди говорят: «Это не из-за денег», им нужно быть уверенными в том, что у них есть какая-то другая единица измерения. «Как насчет того, чтобы просто заниматься тем, что ты любишь?». Впереди будет много дней, когда вам не будет нравиться то, чем вы занимаетесь. Если вы делаете это из чистой любви, это займет гораздо больше пяти лет. Счастье — это лишь позитивная реакция вашего мозга. В какие-то дни вы будете несчастны. Ваш мозг — это лишь инструмент, он не определяет, кем вы являетесь.

9. Когда можно сказать: «Я занимаюсь Х»? Когда Х становится вашей новой профессией?

10. Когда можно начать заниматься Х?

Сегодня. Если вы хотите рисовать, купите холст и краски сегодня, начните покупать 500 книг по одной и писать картины. Если вы хотите писать, сделайте следующие три вещи:

Читайте

Возьмите своего любимого автора и напечатайте его лучший рассказ слово за словом. Спросите себя, почему он написал каждое слово. Пусть он будет вашим наставником сегодня.

Если вы хотите открыть свое дело, начните придумывать идею для бизнеса. Пересоздание себя начинается сегодня. Каждый день.

11. Когда я заработаю деньги?

Через год вы вложите в это дело 5 000–7 000 часов. Это достаточно хорошо, чтобы вы попали в топ-200–300 в мире по какой угодно специальности. Попадание в топ-200 почти всегда обеспечивает средствами к существованию. К третьему году вы поймете, как зарабатывать деньги. К четвертому — сможете увеличить обороты и обеспечить себя. Некоторые на этом и останавливаются.

12. К пятому году вы попадете в топ-30–50, так что сможете сделать состояние

13. Как определить, что это мое?

Любая область, по которой вы в состоянии прочесть 500 книг. Идите в книжный магазин и найдите ее. Если через три месяца вам станет скучно, снова идите в книжный. Избавляться от иллюзий — нормально, в этом смысл поражений. Успех лучше поражения, но самые важные уроки нам дают поражения. Очень важно: не стоит спешить. За свою интересную жизнь вы сможете много раз изменить себя. И много раз потерпите неудачу. Это тоже весело. Эти попытки превратят вашу жизнь в книгу рассказов, а не учебник. Некоторые люди хотят, чтобы их жизнь была учебником. Моя — книга рассказов, хорошо это или плохо. Поэтому изменения происходят каждый день.

14. Решения, которые вы примете сегодня, будут в вашей биографии завтра

Принимайте интересные решения, и у вас будет интересная биография.

15. Решения, которые вы примете сегодня, станут частью вашей биологии

16. Что, если мне нравится что-то экзотическое? Библейская археология или войны XI столетия?

Повторите вышеописанные шаги, и к пятому году вы сможете разбогатеть. Мы не знаем как. Не нужно искать конец пути, когда вы совершаете только первые шаги.

17. Что, если моя семья хочет, чтобы я стал бухгалтером?

Сколько лет своей жизни вы обещали отдать своей семье? Десять? Всю жизнь? Тогда ждите следующей жизни. Вам выбирать.

Выбирайте свободу, а не семью. Свободу, а не предубеждения. Свободу, а не правительство. Свободу, а не удовлетворение чужих запросов. Тогда вы удовлетворите свои.

18. Мой наставник хочет, чтобы я шел его путем

Это нормально. Освойте его путь. Затем сделайте по-своему. С уважением.

К счастью, никто не приставляет вам к голове пистолет. Тогда бы вам пришлось выполнять его требования, пока он не опустит пистолет.

19. Мой муж (жена) волнуется: кто позаботится о наших детях?

Человек, который меняет себя, всегда находит свободное время. Часть изменения себя — это находить моменты и перекраивать их так, как вы хотели бы их использовать.

20. Что, если мои друзья посчитают меня безумцем?

Что это за друзья?

21. Что, если я хочу быть космонавтом?

Это не изменение себя. Это конкретная профессия. Если вам нравится космос, профессий много. Ричард Брэнсон хотел быть космонавтом и создал Virgin Galactic.

22. А если мне нравится выпивать и тусоваться с друзьями?

Прочтите этот пост еще раз через год.

23. А если я занят? Изменяю супругу или супруге или же предаю своего партнера?

Прочтите этот пост еще раз через два-три года, когда вы будете на мели, без работы и все от вас отвернутся.

24. А если я вообще ничего не умею?

Прочтите снова пункт 2.

25. А если у меня нет диплома или от него никакого толку?

Прочтите снова пункт 2.

26. А если мне нужно сосредоточиться на выплате ипотеки или другого кредита?

Прочтите снова пункт 19.

27. Почему я все время чувствую себя аутсайдером?

Альберт Эйнштейн был аутсайдером. Никто из облеченных властью людей не нанял бы его на работу. Каждый чувствует себя иногда самозванцем. Величайшее творчество рождается из скепсиса.

28. Я не могу прочесть 500 книг. Назовите одну книгу, которую нужно прочесть ради вдохновения

Тогда можете сразу сдаться.

29. А если я слишком болен, чтобы менять себя?

Изменение подстегнет производство полезных веществ в вашем теле: серотонина, дофамина, окситоцина. Двигайтесь вперед, и, может быть, вы не выздоровеете совсем, но станете здоровее. Не используйте здоровье как оправдание.

И наконец, сначала перестройте свое здоровье. Больше спите. Лучше питайтесь. Занимайтесь спортом. Это ключевые шаги к изменению.

30. А если мой партнер меня подставил и я все еще сужусь с ним?

Бросьте тяжбу и больше никогда о нем не думайте. Половина проблемы была в вас.

31. А если меня посадят в тюрьму?

Прекрасно. Перечитайте пункт 2. В тюрьме прочтите побольше книг.

32. А если я робкий человек?

Сделайте слабость своей силой. Интроверты лучше умеют слушать и концентрироваться, они умеют вызывать симпатию.

33. А если я не могу ждать пять лет?

Если через пять лет вы планируете оставаться в живых, можно начать сегодня.

34. Как налаживать контакты?

Стройте концентрические круги. Вы должны быть в середине. Следующий круг — друзья и семья. Потом — сообщества онлайн. Потом — люди, которых вы знаете по неформальным встречам и чаепитиям. Затем — участники конференций и лидеры мнений в своей области. Затем — наставники. Затем — клиенты и те, кто делает деньги. Начните пробираться через эти круги.

35. Что, если мое эго начнет мешать тому, что я делаю?

Через полгода-год вы вернетесь к пункту 2.

36. Что, если я увлечен сразу двумя вещами? И не могу выбрать?

Совместите их, и вы будете лучшим в мире по этому сочетанию.

37. А если я настолько увлечен, что хочу учить других тому, чему учусь сам?

Читайте лекции на YouTube. Начните с аудитории, состоящей из одного человека, и смотрите, растет ли она.

38. А если я хочу зарабатывать деньги во сне?

На четвертый год начните отдавать на аутсорсинг то, что делаете.

39. Как находить наставников и экспертов?

Когда вы накопите достаточно знаний (после 100–200 книг), напишите 10 идей для 20 разных потенциальных менторов.

Никто из них вам не ответит. Напишите еще 10 идей для 20 новых наставников. Повторяйте это каждую неделю.

40. А если у меня не получается придумывать идеи?

Тогда практикуйтесь в этом. Мыслительные мускулы склонны атрофироваться. Их нужно тренировать.

Мне будет трудно дотянуться до кончиков пальцев на ногах, если я не буду тренироваться каждый день. Надо делать это упражнение каждый день в течение какого-то времени, прежде чем такая поза будет даваться мне легко. Не ждите, что с первого дня у вас будут появляться хорошие идеи.

42. А если я делаю все, что вы говорите, но все равно, похоже, ничего не получается?

Получится. Просто подождите. Продолжайте менять себя каждый день.

Не пытайтесь найти конец пути. Вы не разглядите его в тумане. Но вы можете увидеть следующий шаг, и вы поймете, что если совершите его, то в конце концов дойдете до конца пути.

43. А если я начинаю чувствовать себя подавленно?

Час в день сидите в тишине. Вам нужно вернуться к своей сути.

Если вам кажется, что это звучит глупо, не делайте этого. Живите дальше со своей депрессией.

44. А если нет времени сидеть в тишине?

Тогда сидите в тишине по два часа в день. Это не медитация. Надо просто сидеть.

45. А если мне станет страшно?

Спите 8–9 часов в сутки и никогда не занимайтесь сплетнями. Сон — первый секрет хорошего здоровья. Не единственный, но первый. Некоторые люди пишут мне, что им достаточно четырех часов сна или что в их стране тех, кто много спит, считают ленивыми. Эти люди потерпят поражение и умрут молодыми.

Что касается сплетен, наш мозг биологически запрограммирован иметь 150 друзей. И когда вы общаетесь с одним из друзей, вы можете сплетничать о ком-то из остальных 150. А если у вас нет 150 друзей, то мозг захочет читать журналы со сплетнями, пока ему не покажется, что у него есть 150 друзей.

Не будьте так глупы, как ваш мозг.

46. А если мне все кажется, что у меня никогда ничего не получится?

По 10 минут в день практикуйтесь в благодарности. Не подавляйте свой страх. Замечайте свой гнев.

Но также позволяйте себе быть благодарным за то, что у вас есть. Гнев никогда не вдохновляет, а благодарность — вдохновляет. Благодарность — это мост между вашим миром и параллельной вселенной, где живут все творческие идеи.

47. А если мне постоянно приходится иметь дело с какими-то личными дрязгами?

Найдите других людей, с которыми можно находиться рядом.

Человек, меняющий себя, постоянно будет встречать людей, которые пытаются его подавить. Мозг боится изменений — это может быть небезопасно. Биологически мозг хочет для вас безопасности, а изменение — это риск. Так что мозг будет подсовывать вам людей, пытающихся вас остановить.

Научитесь говорить «нет».

35 196

Жизнь удивительна и прекрасна во всех своих проявлениях, со взлетами и падениями, печалями и радостями, плюсами и минусами… Просто потому, что она есть. Но если на пути все больше спусков и падений, депрессия и апатия мешают быть счастливыми и не отпускает ощущение, что все зашло в какой-то тупик, то, значит, пришло время изменить свою жизнь в лучшую сторону. И нужно сделать это, даже когда совсем не хочется перемен.

К подготовке данной статьи мы подошли очень ответственно. В ней собраны материалы из различных опубликованных изданий, конференций, тренингов и конечно личного опыта. Статья наполнена практическими советами, осознание и применение которых непременно приведет к переменам в вашей жизни. Мы расскажем вам о том, с чего следует начать. Дальнейшие действия каждый человек должен определить для себя в индивидуальном порядке, в соответствии с тем, что он хочет получить. Ну чтож, поехали! Как изменить свою жизнь к лучшему.

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону

Откуда появляются мысли о жизненных переменах?

Все желают быть счастливыми, но для того чтобы мечту воплотить в реальность, сидеть и ждать на одном месте — этого очень даже недостаточно. Поэтому приходится действовать.

Сначала приходят мысли, говорящие о том, что все, хватит, так больше нельзя! А они, в свою очередь, материализуются в поступки. Это, конечно, при ответственном подходе к собственной жизни. Ведь можно ничего не делая для того, чтобы изменить ситуацию, довести себя до моральной пустоты (что очень нежелательно, так как оттуда трудно выбраться). В связи с этим следует при любом побуждении разума и души к действию, начинать его тут же предпринимать первые попытки к изменению своей жизни.

Первые шаги — с чего начать изменения

?

Все интуитивно знают и чувствуют, что начать лучше с себя самого
. Но сделать это очень сложно, да и, вообще, первые шаги они всегда самые непростые. Но суть проблемы состоит еще и в том, что надо выбрать тот единственно правильный путь, по которому необходимо будет идти, не сворачивая, какое-то время. А еще определиться — к чему именно хотелось бы прийти. Для этого нужно:

1. Провести маленькое исследование своей жизни и собственного «Я». Подумать, какие моменты хотелось бы исправить, сделать лучше, что не нравится совсем, а какие аспекты желательно по большому счету устранить. Такую работу легче проводить не в уме, а на листе бумаге, записав все волнующие пункты, отделив, конечно, позитивные от негативных.
2. Затем нужно каждое положение расписать, то есть написать напротив желаемого — почему этого хочется добиться
   и как достичь цели
   . Те пункты в списке, которые несут негативную окраску надо тоже расписать, а затем вычеркнуть и забыть о них.

Вот именно это действие — запись на листе бумаге своих желаний, стремлений, потребностей — и является первым шагом на пути к тому, чтобы изменить жизнь, стать лучше! Пришло время перемен! Чек-лист помогает наиболее точно определиться с целью и понять, что требуется убрать из жизни, а что добавить для того, чтобы она стала вас удовлетворять.

Начало положено! Но нельзя ожидать мгновенных улучшений, преобразований и метаморфоз. Этот процесс достаточно длительный и непростой. Необходимо запастись огромным терпением. Ожидание быстрых перемен может только испортить весь настрой, что приведет к неизбежному срыву и возвращению к своему «корыту».

Чтобы изменить жизнь нужно неутомимо, непрестанно работать над собой. Возможно, что первое время в голове будут роиться плохие мысли, ум будет изыскивать всяческие доказательства того, что счастье — это удел других людей и т. п. Этим грешит почти каждый вступивший на путь позитивных изменений. Главное, не остановиться, взять себя в руки и продолжать! А чтобы снова не скатиться к своим прежним установкам, нужно использовать нижеследующие рекомендации и способы изменения жизни в положительную сторону.

5 советов психологов о том, как изменить жизнь к лучшему

Для того чтобы в каком-то деле добиться успеха, нужно пред его началом составить подробный план действий. Итак, первая рекомендация:

# 1 Составление инструкции

Желательно чтобы был детально рассмотрен каждый маневр на пути к цели. Это важно, ведь нельзя ничего забыть, нужно чтобы все было выполнено правильно. И тогда можно ожидать желаемого эффекта.

Помните порядок в голове и мыслях = порядок в жизни!

Это должно стать аксиомой на пути к переменам.

Как грамотно составить план? Для этого следует вернуться к самому первому шагу — своему списку желаний. В нем уже сделаны наметки, как добиться каждой цели. И сейчас этот перечень очень пригодится. Как раз чтобы не упустить ни одной детали и из пометок составить подробную инструкцию.

Каждый пункт списка можно представить в виде таблицы. Например, есть цель: похудеть

.

Конечно, каждая колонка таблицы может содержать гораздо больше пунктов. Все индивидуально. Еще полезным будет завести дневник или блог, где, кроме самих целей, можно записывать свои малейшие достижения, описывать промахи и т. д.

# 2 Настрой на лучший результат

Всегда, как только уныние и плохое настроение вновь начнут отвоевывать позиции, нужно усилием воли заставлять себя
вернуться на позитивную волну. Каким угодно способом: читать аффирмации, делать что-то успокаивающее, слушать музыку и т. п. Неплохо для таких случаев всегда иметь под рукой какие-либо мотиваторы. Хотя бы просто свой список, где перечислены все хорошие моменты, которые дадут перемены.

Всегда нужно помнить, для каких целей все затевалось. Не стесняться говорить себе вслух, что все обязательно получиться, записывать достижения. Ведь они быстро стираются из памяти перед лицом даже самых маленьких неудач. Видя перед собой динамику положительных изменений, будет гораздо проще пережить период упадка сил.

Как правильно действовать на этом этапе? Нужно устранить из своей жизни негатив.

1. Уклоняться от ссор и споров
   . И, вообще, от всяческих стычек с людьми.
2. Всегда находить компромиссное решение
   . Либо можно просто не принимать во внимание конфликтную ситуацию.
3. Научиться радоваться мелочам
   , обращать внимание только на светлое, доброе, позитивное вокруг себя
   . Это приводит к хорошим изменениям и облегчает переход на новую ступень своего бытия.
4. Необходимо «отпустить на волю» свое прошлое
   . Простить себе все негативные, печальные моменты, несовершенные поступки и т. д. Сейчас следует думать о новой жизни, но находиться нужно «здесь и сейчас».

Конечно, на пути к счастью, будут случаться срывы и взрывы. Но нельзя допускать, чтобы они перечеркнули весь проделанный путь и вернули на уровень, с которого он был начат, если не ниже. Постоянная работа над собой не позволит этому случиться.

# 3 Ненужные и вредные привычки — сила, тянущая назад

Имеется в виду не только алкоголь, курение и т. п. А, вообще, все привычки, которые не отпускают в новую счастливую жизнь. Что это может быть? Все просто:

• 
  разговаривать матом;
• 
  поздно ложиться, постоянно находиться в состоянии крайнего недосыпа;
• 
  забывать обещания;
• 
  лениться;
• 
  откладывать все на завтра;
• 
  много есть или передать;
• 
  часто смотреть телевизор;
• 
  играть на телефоне в игрушки;
• 
  забывать вымыть голову:)
• 
  грызть ногти и т. д.

Список каждый продолжит для себя сам. Идеальных людей нет, но стремиться к совершенству никто не мешает. Избавляясь от вредно, и, приобретая полезное, вы сами будете чувствовать себя лучше, увереннее в себе
. Избавление от зависимостей — сложный, но занимательный и важный процесс по дороге к тому, как изменить свою жизнь к лучшему. Этот пункт обязательно нужно включить в план радостных перемен. И уже сегодня начать заменять вредное полезным. Например, нормализовать сон, исключить из распорядка дня просмотр телевизионных передач, пересмотреть питание и т. п. Со временем (возможно, не сразу) новая привычка укоренится и еще на шаг приблизит к прекрасному позитивному будущему. Если вам знакомо это чувство, то вспоминайте его чаще: чувство когда вы понимаете, что проделали колоссальную работу над собой и достигли определенного прорыва! Это придаст вам уверенности в себе, сил двигаться дальше, ставить новые цели
.

# 4 Открытость людям — движение вперед

• Нельзя прятаться от людей, своих родных, близких, друзей, коллег
  . Подразумеваются те, кто может приободрить, поддержать, просто поднять дух своим присутствием. Если у кого-то из знакомых есть то, что находится в списке ваших желаний, то нужно беспристрастно рассмотреть ситуацию и подумать, какое действие позволило этому человеку обладать вашей мечтой. А лучше расспросить, как он шел к этой цели и ее добился. Возможно, советы окажутся дельными, и уже сегодня появится возможность вписать их в собственный план.

• Следует больше общаться с друзьями
  . Необязательно делиться своими переживаниями и проблемами, тем более, если этого не хочется делать. Можно просто зарядиться положительной энергетикой от приятного времяпровождения, милых сердцу бесед. Намного прекрасней кажется мир, когда на свете есть человек, на которого имеется возможность положиться.
• А вот контакты с людьми злыми, пессимистичными, унылыми стоит существенно ограничить
  . А если возможно, то избегать их совсем.

Хорошим стимулом для личностного роста является находящийся рядом человек, до которого нужно расти, а не падать!

Кстати, новые знакомства тоже позволяют двигаться вперед, меняя прежние представления и установки на новые жизненные направления. Ведь они учат открываться миру.

# 5 Интересы и хобби — это то, что нужно!

Надо вспомнить, чем увлекались в детстве. В этом часто кроется призвание. Например, вам очень нравилось собирать осеннюю листву или корявые палки похожие на животных, шит или вязать, декорировать старую мебель, готовить или выпекать, малевать что-то на ватмане, учить других детей новым иностранным словам и т. п. А может быть, и не в детстве, а во взрослой и вполне осознанной жизни чем-то хотелось заниматься, но все как-то не доходили руки или одолевали сомнения. А ведь любой человек, нашедший себя в любимом деле, счастлив. Так почему бы и вам не стать счастливым!?

Кроме того, интересы могут быть достаточно приземленные. Если доставляет удовольствие читать, рукодельничать, заниматься спортом — то стоит выделить на это время. А когда кажется, что ничего не интересует, то это только кажется. Огромное количество дел существует в этом мире для того, чтобы отвлечься от грустных мыслей и не позволить унынию победить и оттолкнуть назад к началу пути. Есть много интереснейших курсов и занятий, которые способны вдохновить. А вдохновение приносит радость!

Шаг за шагом приходит осознание того, что назад дороги нет, что сердце полностью открыто переменам, самым лучшим и прекрасным изменениям в жизни. Но перечисленных рекомендаций не совсем достаточно, чтобы перевернуть мир с ног на голову в хорошем смысле. Поэтому жизненно необходимы еще советы, которые изменят вашу жизнь.

17 рекомендаций чтобы начать новую жизнь и изменить себя

Как начать новую жизнь и изменить себя? Для этого не нужно быть суперчеловеком. Все способы невероятно просты. Главное, начать и со временем от пессимизма, страданий и жалоб не останется и следа.

1. Никакие лучшие методы изменить жизнь не помогут, если постоянно засорять свой организм.
   Необходимо уделять внимание качеству и . Мы то, что мы едим! Необязательно питаться только овощами и фруктами с собственного огорода и совсем не употреблять спиртного. Просто нужно как можно больше ограничить поступление мусора внутрь.
2. Стоит начать изучение другого языка
   . Это не только удивительно расширит мировоззрение, но и станет прекрасной возможностью в плане профессиональных перемен. Иногда в попытках запомнить новое слово, начинаешь вдумываться в его смысл, искать синонимы. Все это приводит к развитию мышления, заставляет выйти за рамки обыденного, таким образом приводя к переменам. Да и к тому же сейчас знание того же английского является больше необходимостью, чем блажью.
3. Нужно больше читать
   . Не журналы и другое легкое чтиво, а что-то для развития по своей специальности. Или классику, социологию, психологию, историю и т. д. Можно не читать, а слушать. Главное, чтобы не меньше одной книжки за 7 дней. Получается примерно 52 в год. Пятьдесят два произведения, которые обязательно изменят жизнь.
4. Выходные надо проводить не на диване
   . Где угодно — в спортзале, на природе, музее, в кино, на выставке, в другом городе или гостях у родных. Можно даже прыгнуть с парашютом, научиться кататься на лошади, печатать вслепую и т. д. Главное, накопить побольше впечатлений, они наполняют жизнь, с ними она становится гораздо интересней. Не нужно сидеть на месте. Надо расширять кругозор и площадь контакта с миром. Перемены начинаются с движения.
5. Личный блог или дневник поможет разобраться с проблемами быстрее, чем они станут невыносимыми
   . Их польза заключается в возможности рассуждать, думать и анализировать. А лучше в них писать о том, что больше всего любишь. И если личный дневник может быть так никто и не прочитает, то блог уж точно найдет своих почитателей, а также поможет подзаработать. А делать то, что нравится и получать за это деньги — мечта многих. Ведь очень часто бывает все наоборот.
6. Если научиться управлять своим временем, станет гораздо легче жить.
   Надо выработать привычку сходу принимать решения, действовать сегодня, а не завтра или «потом». Все, что запланировано необходимо сделать или переложить на плечи другого. Но, главное, чтобы намеченные дела были выполнены, а не отложены на неопределенный срок. Иначе они станут мертвым грузом, тянущим вниз. А нам нужно лететь вверх! А еще неплохо было бы вспомнить все невыполненное и записать. Разобраться, есть ли необходимость при данных обстоятельствах в завершении этих дел. Если нет, то со спокойной душой их можно вычеркнуть. Если да, то сделать их в ближайшее время. Это принесет невероятное облегчение и освободит много новых и очень необходимых сил.
7. Следует отказаться от бестолкового времяпровождения в интернете, тем более от игр, который крадут не только время, но и жизнь
   . Если и использовать безграничные возможности сети, то только с пользой — для развития, обучения, работы и т. д. А с друзьями лучше общаться в живую. Что может быть прекрасней личных встреч, разговоров, тактильных ощущений, смеха, улыбок? Общие приятные воспоминания создаются именно так, а не смайликами во Всемирной паутине.
8. Перестать интересовать новостями совсем не значит отстать от мира.
   О главном будут говорить все. А все второстепенное и наносное только мешает жить, причиняя лишние волнения, переживания и заслоняя собой что-то действительно важное. Это все сбивает с толку.
9. Не зря существует такая пословица — кто рано встает, тому Бог подает
   . Научившись утренние часы проводить с пользой, очень скоро можно заметить, насколько больше дел получается выполнить за день. Гораздо больше, чем когда поздно ложишься спать. Чтобы выспаться человеку нужно 7 часов, при условии, что он ведет здоровый образ жизни. Если лечь в 23.00, а проснуться в 06.00, то за время бодрствования можно перевернуть весь мир. Сегодня все больше автором и тренеров личностного роста советуют начинать свой день как можно раньше. Удивительные результаты демонстрируют люди! Восхищению нет предела, когда все дела сделаны уже до обеда и остается время сделать что-то еще или заняться чем-то в свое удовольствие.
10. Путешествия являются одним из способов изменить себя и свою жизнь
    . Необязательно лететь в далекую Австралию, чтобы понять, как многообразен мир. Не нужны дорогие туры для осознания того, что нет смысла считать свое маленькое пространство целой Вселенной — она значительно шире и выходит за пределы сознания. Путешествия делают человека более терпимым, снисходительным к слабостям своим и чужим, мудрым и спокойным.
11. Творчество позволяет полностью изменить мировоззрение
    . Творчество развивает правое полушарие, которое помогает нам делать несколько дел одновременно, не игнорирую детали. Неважно каким видом творчества заниматься. Сам процесс настолько увлекает, что не остается времени на грусть, тоску и уныние. Многое из того, что казалось нереально важным и приносило боль, отступает и становится второстепенным, а после совсем исчезает без следа, если человек чем-то увлечен. Можно заниматься:

• фотографией,
• рисованием,
• пением,
• танцами,
• проектированием и т. д.

Главное, чтобы дело доставляло удовольствие. Возможно, в будущем оно сможет приносить доход. Реализовать себя в чем-то — это очень важно!

Творческая деятельность обладает удивительными терапевтическими свойствами. Она позволяет пережить боль утраты, тоски, безысходности.

1. Занятия спортом тонизируют тело и провоцируют всплеск гормонов счастья
   (и улучшают обмен веществ). А именно этого мы и добиваемся. Поэтому регулярная физическая нагрузка обязательно должна быть одним из пунктов плана по изменению своей жизни.
2. Нужно выйти из зоны комфорта
   . Для начала не надо делать ничего экстремального. Просто стоит посетить место, где никогда не был, на работу добраться другим путем, изменить внешний вид или имидж. Помогает даже обыкновенная перестановка мебели. Иногда выход является болезненным процессом, но чаще всего именно он подстегивает начать новую жизнь. Об этом довольно интересно написано в одноименной книге «Как выйти из зоны комфорта» Брайан Трейси (Brian Tracy) издательство МИФ. Её стоит прочитать каждому, кто решил стать на путь изменения своей жизни.

1. Необходимо навести порядок в финансовой сфере
   . Контроль расходов и доходов, инвестиции и другие экономические моменты непременно должны присутствовать в плане человека, желающего изменить свое материальное положение. Так как ничего не может выбить из колеи как финансовые трудности. Удар по кошельку стопорит нас на пути к переменам и в такие моменты даже думать о творчестве и здоровом питании не хочется. Включите в свой Чек-лист проблему денег: взять дополнительную подработку, вовремя платить кредит, сменить работу, попросить повышения и т.д.
2. Надо выкинуть ненужные вещи
   . Не унести в сарай или гараж, а именно избавиться от них или кому-нибудь отдать. И постоянно сохранять баланс — приобретая новое, старое удалять. Старые вещи — это балласт прошлого. Который тянется за вами, пока вы не удалите его из своих глаз. Чтобы удалить, нужно выкинуть. Психологи советуют перебирать свои вещи как можно чаще и выбрасывать те, которыми вы не пользуетесь больше одного года. Интернет пестрит большим количеством проектов про избавление от ненужных вещей, которые действительно дают свои результаты.

Интересное интервью с блогером, который пропагандирует и на личном примере доказывает, что от ненужных вещей можно и нужно избавляться, а также о том, к чему это приводит.

1. Важно уметь принимать мир «со всеми потрохами».
   Отказаться от оценок и анализа, занять нейтральную позицию, а лучше позитивную. Очень хорошо учит видеть во всем положительные стороны замечательная книга Элинор Портер «Поллианна». Следует прочитать ее до конца, эта девочка, героиня произведения, кого угодно научит радоваться жизни, даже самого заядлого пессимиста.
2. Оставить прошлое в прошлом
   . Это нужно сделать! Чтобы двигаться дальше! Каким бы хорошим или плохим это время ни было, оно будет тянуть назад, что опасно для позитивных перемен. Надо сказать ему «спасибо» за уроки, опыт, хорошие впечатления, приятные воспоминания и другие положительные моменты и отпустить его с миром. Прошлому нет места в настоящем, а тем более счастливом будущем.

А еще нужно:

• больше отдавать, чем брать,
• делиться своими знаниями,
• не бояться и не останавливаться перед препятствиями,
• делать то, что нравится;
• развиваться;
• учиться;
• меняться изнутри.

Конечно, и это еще не все. Нет предела совершенству. Но все способы изменить жизнь к лучшему сводятся к тому, что менять нужно в первую очередь себя. И тогда мир преобразится в ответ!

Но что же мешает начать жить по-новому? Врагами позитивных перемен являются ошибки, которые совершают реформаторы. Именно они приводят к тому, что любое положительное решение заканчивается поражением и возвращением к исходному положению, если не хуже.

5 промахов, останавливающих положительные перемены

1. Главным агрессором, противостоящим позитивным изменениям является наш мозг. Очень часто люди забывают, что его функция — спасать жизнь, а не делать человека материально обеспеченным и счастливым во всех сферах. И привычный образ жизни, сложившийся уклад он воспринимает, как безопасную для существования нишу. Что-то, выходящее за рамки этого, будет восприниматься им в штыки. То есть все новое он считает опасным и угрожающим человеческой жизни
   .

Поэтому принимая важное решение начать положительные изменения, важно договориться сначала с самим собой
. Сбоев позволит избежать не конкретика целей (хотя она тоже предельно важна), а простота шагов к ее достижению. То есть самое нескромное стремление должно быть расписано так, чтобы у нашего защитника не возникло желание подать сигнал для записи мечты в несбыточную.

Само это влияние легко заметить, когда на одну конкретную положительную мысль в плане изменений в лучшую сторону, находится миллион мыслей-отговорок от внедрения цели в жизнь. Например, решили бегать каждое утро? А как же:

• Плохая погода?
• Люди будут смотреть?
• Кроссовок ведь нет нормальных!
• Сил совсем нет сегодня что-то делать!

Поэтому продумывать нужно все до мелочей!

1. Нередко считается, что для начала перемен нужно только принять решение и все, дальше как-нибудь само все получится. Конечно, решение необходимо. Но для реализации цели надо, чтобы она была конкретной. Ну, недостаточно сказать: «Все, завтра начинаю новую жизнь!», не имея представления о том, какой она в принципе будет. Если нет четко поставленной задачи, отсутствует понимание того, каким именно должен быть результат, то все советы, как изменить свою жизнь к лучшему могут оказаться бесполезными. Потому что недостаток конкретики лишает мозг возможности понять цель и выдать решение задачи в виде шагов к действию.

1. Третьей ошибкой является желание чего-то добиться без соответствующего поддерживающего окружения. Это реально, конечно, но потребует огромное количество душевных сил и нервов, наличие самой железной на свете силы воли и стойкой нерушимой мотивации.

Всегда найдется кто-то (и не один), кто будет подрывать уверенность, усиленно уговаривать свернуть с нового жизненного пути. Возможно, это будут близкие друзья. Конечно, не стоит рвать дорогие отношения. Но заручиться поддержкой сообщества, которое бы разделяло взгляды на новую жизнь очень важно.

1. Еще один промах, который совершают многие, вступившие на путь изменений — это отсутствие поощрений. Они должны быть даже за малейшие достижения. Потому что во всем необходим баланс. И нужно, чтобы дискомфорт от изменений (а он будет) уравнивался приятными пусть маленькими, но подарками самому себе. Например, за неделю правильного питания — хороший крем для тела, о котором давно мечтали. За месяц — красивое платье. Это, конечно, для женщин. У мужчин свои стимуляторы и мотивации.

1. Ошибка №5 — никому не говорить о своем решении начать новую жизнь. Это происходит из-за страха, что ничего не получится. И на самом деле приводит к тому, что осуществить задуманное не удается. В голове возникает спасительная мысль: «Как хорошо, что ничего никому не рассказал» и т. д. В общем, замкнутый круг. Это неправильно. О своем решении нужно говорить, причем громко и уверенно. Этот факт накладывает некоторые обязательства и указывает на серьезность намерений. И дает силы и энергию для успеха!

И еще несколько советов…

Дерзость и смелость в любом начинании являются составляющими будущего успеха. Но, кроме этого, важны еще некоторые аспекты.

1. Начинайте день правильно
   . Избегайте офисные разговоры с утра тапа «Как же я устала от утренних пробок. Скорей бы рабочий день закончился. Дети меня совсем не слушаются, я измучилась. Я совсем измотана». Думайте о приятном в вашей жизни, улыбайтесь чаще. Мысленно фиксируйте каждый раз, когда думаете о негативном и преобразуйте это в позитивное русло.
2. Ценить то, что имеешь
   . Мы постоянно чего-то хотим достичь, получить то, чего нет на данный момент. Всегда. Обретя одно, мы тут же начинаем думать о следующем пункте в списке желаний, который бесконечно обновляется. И нет времени на то, чтобы просто порадоваться тому, что есть. И получается, будто жизнь — это игра, где приходится постоянно думать о том, как перейти на другой уровень. Но все-таки очень важно остановиться хотя бы на короткий момент, и поблагодарить высшие силы за все. Умение благодарить себя, Бога, Вселенную за то, что имеешь важный момент, который часто недооценивается. Произнесение про себя благодарственных фраз позволяет осознать то хорошее, что вы имеете, дает силы для получения нового.
3. Принять ответственность за себя
   . Нужно осознать, что все происходящее — результат когда-то сделанного выбора. Не надо обвинять другого в собственных проблемах. Наоборот, следует собраться и начать прямо сейчас изменять созданную собственными руками и мыслями ситуацию. И дальше не забывать, что никто другой не может контролировать вашу жизнь, справляться с препятствиями и держать ответ за ваши поступки и действия. Это сложно, но необходимо. Сторонний человек может повлиять на выбор, но делаете его только вы сами!
4. Помогать другим людям, заботиться о близких
   . Как ни крути, любовь порождает любовь, и совершенное доброе дело всегда возвращается к своему истоку.
5. Слушать внутренний голос, верить своей интуиции
   .
6. Простить себя и других
   . Все мы знаем, что прощение — это лучшее лекарство для души. Знаем, но продолжаем годами носить в сердце обиды, разрушая этим ядом себя и свою жизнь.
7. Устранить навсегда из своего бытия такие явления, как лень и страх
   . Именно они главные препятствия по дороге к счастью. Лень возникает, потому что нельзя перенестись в другую жизнь по одному щелчку. Для этого нужно непрестанно работать, постоянно действовать, чего очень не хочется делать. А вот страх может привести только к тому, что, так и не решившись шагнуть в новую жизнь, придется закончить старую, так и не узнав, что такое настоящее счастье и радость.
8. Не ругать себя, если что-то не получается
   . Лучше похвалить за старания и стимулировать к дальнейшим действиям, а не уверить себя в собственной никчемности и забросить все свои начинания.
9. Принять то, что изменить нереально
   . Оставить это в покое. А то так можно все свои лучшие годы потратить на борьбу с тем, что этого не стоит.
10. Прожить нужно собственную жизнь, а не чужую
    . Поэтому следует определить свои истинные желания и цели, и идти только по направлению к ним, а не выполнять чью-то навязанную извне волю.
11. Правильно заканчивайте день
    . Никогда не ложитесь в плохом настроении и ни в коем случае не ругайтесь с близкими перед сном. Вовремя ложитесь спать, даже если чувствуете что еще есть силы поработать. Утром вам это сочтется.
12. Помнить о том, что всегда есть внутри потенциал для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему
    . И для этого не нужны «завтра», «понедельник», «когда похудею» и т. д. Начать можно и нужно прямо сейчас!

Вернитесь к своему списку желаний. Еще раз просмотрите его и знайте, что все это достижимо. Но нужно понимать, что даже самая затрапезная мечта так ею и останется, если бездействовать и продолжать жить во власти стереотипов. Расширяйте границы своего сознания, учитесь, развивайтесь, меняйтесь сами
. И тогда удивительные перемены не заставят себя ждать.

Обязательное к просмотру видео о том, как изменить свою жизнь. «Инструкция к жизни»

Цитата сообщения LediLana

Как изменить свою жизнь к лучшему? 100 правил гармоничной жизни

Если хотите что-то изменить в своей жизни к лучшему, то прочтите эту сотню действенных правил, которые способны либо кардинально изменить многое в Вашей жизни, либо направить её в нужное русло. Не верите? А Вы проверьте.

1. Начинай свой день с благодарности за все, что у тебя есть.
2. Рано вставай (5-6 утра).
3. Пей много воды (2-3 литра в день).
4. Принимай контрастный душ для оздоровления.
5. Планируй свой день.
6. Ставь цели, но не привязывайся к ним.
7. Прощай, прощай, прощай своих друзей и врагов. Ты несовершенна, поэтому прощай другим их несовершенства.
8. Проводи как минимум 15 минут в день на свежем воздухе, а еще лучше — 30—60 минут.
9. Не пей после еды.
10. Избегай негативного окружения.
11. Если все-таки оказалась в разрушающей среде, учись «от обратного», т.е. какой «не быть».
12. Будь верной своей мечте.
13. Окружи себя достойными людьми, которые будут способствовать твоей реализации.
14. Занимайся спортом каждый день.
15. В периоды кризиса выполняй программу-минимум.
16. Учись у профессионального наставника, который поможет ускорить твой профессиональный рост.
17. Работай, наслаждаясь.
18. Если работа не нравится, но она необходима для роста и приближает к цели, продолжай ее делать.
19. Если работа не нравится и не приближает к цели, бросай ее.
20. Верь в себя.
21. Глубоко дыши как можно чаще в течение дня.
22. Молись или медитируй каждый день, очищай душу.
23. Регулярно обновляй плейлист любимых песен, слушай их, когда нужна энергетическая подзарядка.
24. Найди лучших учителей в каждой сфере жизни и учись у них.
25. Отдавай 10% дохода на благотворительность.
26. Не скупись на похвалу, особенно для своей команды.
27. Будь эмоциональна в похвале и сдержана и деликатна в критике.
28. Помни: какое бы хорошее дело ты ни делала, всегда кто-то будет недоволен. Это неизбежно.
29. В успехе испытывай благодарность за победу. В поражении испытывай благодарность за опыт.
30. Будь иногда ребенком, позволяй себе подурачиться.
31. Помни, что самое важное нужно делать в первую очередь.
32. Применяй как можно чаще принцип «два в одном» (одновременное занятие спортом и прослушивание аудиокниг, утренний марафет и мотивирующее видео).
33. Чтобы испытывать счастье от работы, думай только об отдаче, а не о том, сколько денег заработаешь в результате.
34. Стремись к росту, не бойся препятствий.
35. Помни: чтобы достичь мастерства в любом деле, нужно как минимум 10 тысяч часов усердной работы.
36. Маленькие ежедневные улучшения ведут к масштабному успеху.
37. Здоровайся с людьми первой и улыбайся им. Только сильный и успешный человек может позволить себе первым проявить доброжелательность.
38. Единственный достойный стандарт — это самый лучший.
39. Деликатно прощайся с теми людьми, которые не способствуют реализации твоего потенциала.
40. Если это твои родственники, люби их и принимай их такими, какие они есть. Они, скорее всего, никогда не изменятся.
41. Вообще не пытайся никого изменить. Попытки изменить окружающих людей — самый верный путь к несчастью.
42. Вдохновение приходит в результате правильного образа жизни.
43. Чем хуже питание и чем ты менее подвижна, тем меньше желания и страсти в работе.
44. Будь «лифтом» для окружающих людей. Поднимай их.
45. Относись к критикам с пониманием. Это нереализованные люди, у которых нет большего наслаждения, чем высказывать свое неодобрение.
46. Если критик имеет квалификацию и говорит от чистого сердца, сделай его другом. Пусть он поможет тебе стать лучше, а ты, в свою очередь, найди способ компенсировать его за вклад в твой успех.
47. То, что позади в твоей жизни и что ждет тебя впереди, — зеркальное отражение того, что ты имеешь в ней сейчас.
48. Мотивация должна идти изнутри. Если ее нет, то причины могут быть только две: либо нет энергии, либо занимаешься не тем делом.
49.Никогда не принимай никаких жизненно важных решений в плохом настроении. Сначала войди в положительное пиковое состояние, потом решай, как жить дальше.
50. Читай почту, Twitter и Facebook 2 раза в день. Максимум.
51. Слова вдохновляют и слова разрушают. Выбирай их с чуткостью и любовью.
52. Любить человека — это помочь ему реализовать себя. Даже если это будет в ущерб твоим собственным желаниям.
53. Наслаждайся одиночеством.
54. Никогда не поздно начать новое дело, внедрить новую привычку и завести новое хобби. Продолжай искать то, что расширит твой кругозор.
55. Возможность и способность вдохновлять других на реализацию их потенциала —высшая награда из тех, которые существуют.
56. Веди дневник успеха, особенно по категориям, над которыми работаешь больше всего.
57. Выполняй договоренности. Для этого не обещай ничего, если не уверена на 100%, что сможешь это сделать.
58. Избегай сплетен.
59. Следи за новостями, за политикой, за экономикой, развивайся сферически.
60. Но помни, что смысл жизни в другом — в глубоком понимании законов мироздания и следовании им.
Это приведет к счастью.
61. «Из активных и умных побеждают активные. А среди активных — самые умные.» Сочетай ум и активность.
62. Анализируй каждое значительное событие в своей жизни. Какой урок ты извлекла из него?
63. Перестань делать то, что не способствует твоей реализации.
64. Ешь как можно больше ощелачивающих продуктов (сырые овощи) и полезных жиров (авокадо, растительные масла, орехи).
65. Чем лучше физическое здоровье, тем больше энергии, а значит, тем больше пользы ты принесешь этому миру.
66. Мой дом там, где я живу.
67. Разрывай цепи привязанностей. Будь независима и давай полную свободу тем, кого любишь.
68. Раз в неделю позволяй себе ничего не делать. Скорее всего, это будут самые счастливые, наполненные и продуктивные дни твоей жизни.
69. Делай важную творческую работу в пиковом состоянии.
70. Занимаясь творчеством, не отвлекайся на срочные, но не важные вещи.
71. Помни о балансе духовного и материального. Не увлекайся одним, забывая о другом.
72. Изучай жизни великих людей.
73. Окружи себя самыми талантливыми и счастливыми людьми, которых только сможешь найти.
74. Никогда ничего не бери у человека, если не готова отдать то, что ему нужно от тебя.
75. Если тебя предали, виновата ты.
76. Чем круче подъем, тем болезненнее поражение, которое последует за ним. Будь готова к нему (создай тылы и надежную команду).
77. Поражения неизбежны. Это твои главные учителя. Люби их.
78. Чем сильнее падение, тем серьезнее нужно работать ради следующей победы. Именно отрезком от самого глубокого поражения до следующего подъема измеряется настоящий успех.
79. Будь открыта с людьми, близкими тебе по духу, и закрыта для тех, кто далек от твоих ценностей.
80. Всегда фиксируй все договоренности в письменном виде. Иногда люди забывают их, а иногда «забывают”.
81. Со щедрыми людьми будь щедрой. С жадными — жадной. Тогда ты не будешь нарушать закон взаимообмена энергией.
82. Чтобы много отдавать людям, нужно много и качественно брать от жизни. Это может быть качественная пища, качественный отдых, спорт, сауна, плавание, солнце, общение.
83. Помни, что зачастую в жизни «черная полоса становится взлетной”.
84. Стремись к благородству во всех отношениях.
85. Развивай внутреннюю грацию — совокупность мудрости, достоинства и доброты.
86. Не обращай внимания на людей из своего прошлого. Потому что всегда есть причина, по которой они не в твоем будущем.
87. Самые лучшие инвестиции — это инвестиции в обучение и в отношения.
88. «Стена — это та же ступень. Просто надо до нее дорасти».
89. В конце жизни ты будешь больше сожалеть о том, что ты не сделала, чем о том, что сделала.
90. «Иногда шаг вперед есть результат пинка в зад». Люди, которые добились успеха в твоем деле, как раз могут служить этим мотивирующим пинком.
91. Чем больше ответственности, тем больше власти. Чем больше власти, тем больше возможности помочь другим людям. Чем больше помогаешь другим, тем счастливее становишься.
92. Регулярно наводи порядок в своей жизни и беспощадно избавляйся от хлама.
93. Всегда говори людям о своих ожиданиях и узнавай их ожидания относительно тебя, прежде чем вступать в какие-либо отношения или заключать сделки. 99% ссор и обид происходят из-за непонимания ожиданий другой стороны.
94. Жизнь как езда на велосипеде: если тебе тяжело, значит, ты идёшь на подъём.
95. Регулярно иди на осознанный и просчитанный риск. Это тренирует интуицию и характер.
96. Как минимум раз в месяц покупай себе новое платье. Или туфли. Или шляпу. В крайнем случае, купи что-то из техники. Но не переставай радовать себя материальными вещами, ведь ты — женщина!
97. Мадонна — пример того, как без особого выдающегося таланта можно стать суперзвездой. Мать Тереза — как можно изменить мир благодаря служению. Опра — как преодолеть любые испытания и стать самой влиятельной женщиной на телевидении. Дева Премал — как через музыку исцелять души людей. Помни об уникальности каждой из этих женщин и развивай свою индивидуальность.
98. Главная задача женщины — научиться любить, создавать уют, тепло и благостную атмосферу везде, где ты находишься.
99. Люби всех, дружи с несколькими, будь с одним.
100. Счастье — это твоя максимальная реализация во всех жизненный сферах.

Могу сказать, со сто стопроцентной уверенностью, что если у вас возник вопрос «Как кардинально изменить свою жизнь», то, значит, сейчас вы переживаете не лучшие времена. У вас неприятности на работе, вы расстались со своей «половинкой», внезапно ухудшилось здоровье или начались проблемы с детьми-подростками. На самом деле причин, почему человек решил поменять направление своей жизни и желает измениться – миллион. Вполне возможно, что до настоящего момента вы просто вели ту жизнь, которая не соответствует вашим внутренним убеждениям, и поэтому весь накопившийся дискомфорт и вылез наконец-то наружу, заставив вас задуматься.

Из этого делаем первый вывод:

Человек хочет измениться только в период каких-либо жизненных кризисов. Если вы счастливы, то изменения не потребуются, мало того, вы об этом даже и не задумаетесь.

Итак, вы признаете, что попали в жернова жизненной мельницы, и в вашей жизни наступил кризисный момент. Это хорошо, с точки зрения того, что сейчас у вас появился шанс , записывая на нем только то, что нужно именно вам, а не родственникам, друзьям или обществу. Поэтому-то и возникло у вас желание узнать, как изменить себя кардинально.

Следующий шаг, который является самым первым и главным в вопросе кардинального изменения своей жизни – это изменение мышления.

Вы – это то, о чем вы думаете. Сядьте в тишине, расслабьтесь и вспомните несколько событий, происшедших в вашей жизни совсем недавно. Хорошие и плохие. Вспомните, что предшествовало этой ситуации, какое настроение у вас было с утра, ощущали ли вы энергию, желание творить и созидать? Если не можете ничего вспомнить, тогда в течение нескольких дней проведите сами над собой эксперимент: отмечайте свое настроение, мысли и убеждения и фиксируйте, как на это отвечает вам жизнь – отношение окружающих, события, препятствия, хорошие известия. Вы очень скоро убедитесь, что когда выходите из дома в «летящем» настроении, то все вокруг кажется радостным, все получается, дела складываются удачно, появляются новые перспективы. Но если у вас настроение «минусовое», то и с соседкой вы поругаетесь, и проезжающая машина вас обрызгает из лужи, и маршрутное такси будет стоять в пробке почти час, да и начальник подвергнет вас суровой критике.

Мы – это наши мысли. И измениться невозможно, если продолжать думать в том же ключе, что и раньше.

Вывод второй:

Только полное изменение мышления, своих внутренних убеждений сможет кардинально изменить вашу жизнь. В противном случае все останется на своих местах, и все дискомфортные ситуации будут повторяться снова и снова до тех пор, пока вы все-таки не поймете, что пора думать по-другому.

Начинайте изменять мысли, оценивая происходящие события не с привычной точки зрения, а измененной. Вам в трамвае нагрубил какой-то наглый хам? Прекрасно, вы поняли, что:

1. Гораздо выше его по духовному развитию;
2. Умеете держать себя в руках;
3. Узнали, как вести себя с людьми, которые пытаются вызвать у вас обиду или агрессию.

Любое начинание сложно, а уж такое, которое заставляет изменить свою жизнь кардинально – сложно вдвойне, если и не втройне. Но, как и везде, здесь главное – начать.

Вот и начинайте читать , духовному развитию, мотивационные. Смотрите кинофильмы, заведите дневник, найдите новое хобби. Если вас бьет муж – запишитесь на секцию айкидо, если ваша жена все больше заглядывается на стройных, мускулистых парней – то вам пора в фитнес зал, иначе все может закончиться довольно плачевно. А там вы найдете новых друзей, которые повлияют на ваше новое восприятие жизни, внеся в нее коррективы и изменения.

Вывод третий:

Любую ситуацию пытайтесь оценить с другой точки зрения, отличной от вашей привычной. Если так будет легче – запишите ее в тетрадь и проанализируйте с разных сторон. Полчаса такой работы-анализа будет достаточно для того, чтобы вы поняли, что данная ситуация не является той, на которую нужно тратить свои силы и энергию.

Кардинальное изменение предполагает не только внутреннее, но и внешнее, хотя это уже вопрос второй. Это – следствие. Как только вы измените свои мысли, вы почувствуете, что именно вы хотите изменить в своей внешности: может, сделать короткую стрижку, может, поменять , вполне вероятно, что пирсинг – это то, что вам не хватало. Прислушайтесь к себе и смело отправляйтесь в цирюльню и на шопинг.

Ваша мама всегда говорила, что порядочные мужчины должны носить костюм и галстук? А вы до зубного скрежета не желаете его носить, но снять – это признать себя непорядочным? Снимайте, не бойтесь. Порядочность не зависит ни от галстука, ни от костюма, ни вообще ни от какой одежды. Облеките свое тело в то, в чем ему, и, соответственно, вам, будет очень комфортно и уютно. И тогда в душе воцарится мир, покой и гармония.

Вывод четвертый:

Внешние изменения делайте только тогда, когда внутренне их прочувствуете. Иначе очень велика вероятность того, что вы причините себе больший дискомфорт, если трансформируетесь в панка, а на самом деле хотели быть готом.

Мы также очень зависим от своего окружения. Если от бесконечного брюзжания родственников избавиться полностью возможности нет, то сведите общение с ними к минимуму. Если добрый друг дает советы, как правильно вести себя с женой, или запретите ему об этом говорить, или разорвите с ним отношения. Если подруги постоянно вызывают у вас чувство неловкости, стыда или неуверенности в себе – до свидания, подруги! Решитесь на этот шаг – это очень сильно изменит вашу жизнь, подняв вас на еще одну ступеньку по лестнице кардинального изменения.

Вывод пятый:

Чтобы измениться кардинально, нужно изменить свое окружение. Полностью и бесповоротно. Это не значит засесть дома в одиночестве. Это значит, что нужно искать новое общение – посещайте выставки, гуляйте по парку, запишитесь в группу по изучению китайского языка, пройдите тренинг по личностному росту.

Меняться очень и очень сложно. Будут срывы, когда вам захочется вернуться к старому, такому уютному и привычному образу жизни, но если ваша старая жизнь уже причинила вам много горя, зачем это повторять? На срывы реагируйте спокойно – «Ну да, случилось. Ничего страшного. Я продолжу с того места, где остановился». И продолжайте свое движение. Только в этом случае вы сможете изменить свою жизнь и сделать ее счастливой, радостной, приятной и очень-очень успешной.

Надеюсь, что из вышеизложенного вам стало понятно, как изменить свою жизнь кардинально. Будьте готовы к трудностям и нелегкому моральному состоянию. Но в итоге вы обязательно добьетесь того, чего желаете.

Все в ваших руках. Дерзайте!

Видео

Интересное видео из сети по теме

В 1978 году социальный психолог Эллен Лэнгер провела исследование, в котором участвовали жители дома престарелых. Они были поделены на две группы, обеим из которых доверили комнатные растения. Первой группе поручили заботиться о растениях и дали свободу в определении собственного распорядка дня. Второй группе сказали, что о растениях позаботятся сотрудники госпиталя, и не доверили контроль за распорядком дня.

Через полтора года из первой группы осталось в живых в два раза больше людей, чем из второй. По мнению Лэнгер, это доказало: постулат об отсутствии связи между телом и сознанием в корне неверен.

Затем она продолжила исследования, чтобы изучить влияние сознания на организм.

Как повернуть время вспять

В 1981 году в ходе Лэнгер вместе с группой выпускников оформила помещения одного здания так, чтобы оно выглядело в духе 1959 года. Там разместили чёрно-белый телевизор, старую мебель, журналы и книги из 50-х годов прошлого века.

В этом здании в течение пяти дней должны были жить восемь человек старше 70 лет. Вплоть до окончания эксперимента участники слушали радио, смотрели фильмы и обсуждали события из 50-х годов. О себе, своей семье и работе они говорили так, как будто это был 1959 год. Цель была не в том, чтобы заставить этих людей жить прошлым. Необходимо было на уровне сознания заставить тела участников эксперимента функционировать так, как функционируют тела гораздо более молодых людей.

Что же произошло с испытуемыми? К окончанию эксперимента у участников заметно улучшились слух, зрение, память, скорость реакции и аппетит. Те из них, кому раньше помогали дети, стали способны перемещаться и нести свои вещи самостоятельно.

Предоставление этим людям свободы и самостоятельности, а также общение с ними как с обычными людьми, а не как с пожилыми, дало им возможность посмотреть на себя с другой стороны, что отразилось и на их физическом состоянии.

Роли, которые мы играем в жизни, определяют наше самоощущение и поведение

Другие исследования показали тёмную сторону того же эффекта. Например, знаменитый Стэнфордский тюремный эксперимент Филиппа Зимбардо показал, как роли, которые мы берём на себя, сказываются на нашем поведении и нашей самоидентификации.

Участников эксперимента поделили на две группы: одна исполняла роль охранников, другая — заключённых. Эксперимент пришлось прервать раньше времени, потому что «актёры» исполняли свои роли слишком хорошо. «Охранники» стали издеваться над «заключёнными», а «заключённые» стали более покорными и начали чувствовать себя угнетённо и безнадёжно. Несколько участников эксперимента были психологически травмированы.

Роли, которые мы играем в жизни, часто оказывают решающее воздействие на то, кто мы есть и как мы себя ведём. Наша личность не является чем-то строго зафиксированным.

Наоборот, это очень гибкая субстанция, которая довольно быстро подстраивается под наши роли. Например, многие считают, что смерть Хита Леджера по крайней мере отчасти связана с тем, что он слишком проникся своей последней ролью в «Тёмном рыцаре».

Вся наша жизнь — игра, а люди в ней — актёры

Эта знаменитая цитата правдива даже в большей степени, чем кажется. В разных контекстах все мы играем разные роли. В одной ситуации вы музыкант, в других — отец, друг, студент или учитель.

Ситуация определяет роль, которую мы играем. Однако большинство людей не осознаёт, что существует и обратная зависимость. Нужно просто определиться, кого вы хотите играть. Только вам самим выбирать, где вы будете играть, кого и как. Вы можете сами писать историю своей жизни вместо того, чтобы поручать роль рассказчика кому-то или чему-то извне.

Да, вы такой, какой есть. Но вы можете стать таким, каким хотите быть.

Как, используя эти знания, вы можете достичь своих целей

Важно понять, что самый настоящий вы — это не тот человек, кем вы являетесь в данный момент. Настоящий вы — это тот, кем вы хотите стать. У вас есть всё для того, чтобы определить, сколько актов будет в пьесе вашей жизни и какие в ней будут персонажи. И даже если произойдёт что-то неожиданное, вы всегда можете сымпровизировать, не отходя при этом от своих принципов и ценностей. Так вы и сохраните себя настоящего.

Так как вам под силу определять своё окружение и роли, которые вы будете играть, вы можете внести в свою профессиональную и личную жизнь качественные изменения. Это несложный процесс, и вот какие стадии в него входят.

1. Определите свою цель.
2. Продвигайтесь к цели, погружая себя в ситуации, которые сделают вас достойными достичь этой цели.
3. Определите роли, которые вам нужно будет сыграть в ситуациях, которые вы создадите для себя.
4. Играйте роль до тех пор, пока она не станет частью вашей личности.
5. Выстраивайте отношения с людьми, которые поддержат вас и помогут вам достичь цели.
6. Повторите всё с первого шага, но на более высоком уровне.

Как правильно ставить перед собой цель

Райан Холидей, бизнес-консультант, медиастратег, популяризатор науки

Большинство бродит по жизни так же бездумно, как по интернету, проверяя только свою новостную ленту и задерживаясь на рандомных страничках. Они не определили, чего хотят, поэтому подстраиваются под уже существующую ситуацию.

Если же вы точно решите, чего хотите, то сама Вселенная будет помогать вам осуществить желаемое.

Когда вы ставите перед собой и сами пишете свою историю, вы одновременно определяете, какие стадии прохождения пути ждут вас при продвижении к цели. Создавая свои собственные условия для развития, нужно знать, кем вы хотите видеть себя на следующей стадии.

Это не значит, что вам нужно полностью распланировать своё будущее. Так вы снова загоните свою личность в рамки и ограничите свой потенциал. Напротив, совершая качественные изменения в своей жизни, вы откроете перед собой множество новых возможностей.

Каждый раз, выходя в жизни на новый уровень, вы должны будете стать другой версией себя.

Леонардо Ди Каприо, американский актёр и продюсер.

Например, вы планировали начать собственный бизнес, накопить побольше денег и к 40 годам устроить себе «выход на пенсию». И вот вам исполняется 40, но вы чувствуете себя полным сил и начинаете дело совсем в другой сфере. Почему бы и нет? В 20 лет нам довольно сложно предсказать, что будет нас интересовать и волновать, когда нам будет 40. Возможно, в этом и есть вся прелесть жизни.

Почему важно уметь создавать контекст

Контекст помогает нам развиваться естественным путём.

Эллен Лэнгер, социальный психолог

Большинство людей, вместо того чтобы выбрать новые условия, применяет все возможные усилия для того, чтобы переделать условия, в которых они уже находятся. При этом они слишком сильно полагаются на силу воли.

Важно понимать, что развиваться с помощью одной силы воли довольно тяжело. Это очень медленный, постепенный путь самосовершенствования, как пеший подъём к вершине крутой горы. Так вы не сможете совершить в своей жизни качественный скачок. А с помощью сознательного создания новых условий — сможете. Изменения произойдут естественным образом. Только так вы сможете добиться того, что, как вам казалось, было за пределами ваших возможностей. Так вы создадите реку, течение которой понесёт вас прямо к цели.

Как определить роль, которую вы будете играть

Игра — это не метафора, а скорее модель поведения, которую вы можете применять как в работе, так и в обычной жизни.

Майкл Порт, консультант, коуч, спикер на тему маркетинга и постановки целей

Ваше поведение и роли, которые вы играете, влияют на людей, которые вас окружают. Создание правильного контекста поможет вам определить нужную роль, но вы также можете помочь себе, задав себе следующие вопросы.

• Как вы бы хотели влиять на окружающих?
• Кем вам нужно быть, чтобы достичь целей?
• Каким будет ваш голос?
• Кого вы будете играть?

Важны даже детали. Наверное, все знают этот совет: чтобы продвинуться по , нужно уже на невысоких должностях одеваться так, как одеваются начальники. Это имеет смысл, но сосредоточиться стоит, естественно, на поведении.

Действуйте так, как будто вы уже изменились

Если вы хотите развить какое-либо качество, ведите себя так, как будто оно уже у вас есть.

Уильям Джеймс, американский философ и психолог

Конечно, существуют обстоятельства, которые объективно вас ограничивают. Вы вряд ли сможете вытянуться под два метра, если ваш рост — полтора. Но если вы захотите быть великим музыкантом, выдающимся писателем или достичь успеха в бизнесе, всё в ваших руках. Что касается способностей, здесь нет никаких границ.

Вероятно, поначалу вы будете чувствовать себя обманщиком, ваше поведение будет казаться вам неестественным. Это не очень приятно. Ваши прежние характеристики будут давать о себе знать, даже если контекст будет требовать от вас быть абсолютно другим человеком. Но постепенно вы привыкнете и обнаружите, что срослись со своей ролью и это уже и есть вы настоящий.

Как выстроить правильные отношения

Чем значительнее ваша цель, тем важнее команда, в которой вы к ней двигаетесь.

Робин Шарма, канадский писатель, специалист по мотивации, лидерству и развитию личности

Вы не сможете обойтись без помощи верных друзей и наставников. В книге «Ваша группа поддержки» Кит Феррацци опровергнул распространённую идею о том, что путь лидера — это путь одиночки и что можно стать эдаким одиноким суперпрофессиональным суперменом.

Кит говорит о том, что необходимо выстроить глубокие и доверительные отношения с несколькими людьми, которые будут вас ободрять, поддерживать и давать вам обратную связь о том, что вы делаете. Они не позволят вам сдаться и свернуть с пути.

Все мы всего лишь люди. Ситуации, в которые вы бросите себя, чтобы развиваться, слишком сложные, чтобы справляться с ними в одиночку.

Заключение

Иногда человек, который кажется абсолютно не готовым выполнять определённые задачи, просто недостаточно компетентным для этого, каким-то образом внезапно раскрывает свой потенциал с помощью дикой, но безоговорочной веры в себя.

Элизабет Гилберт, американская писательница

Быстро достичь качественных изменений в жизни вполне реально. Нужно просто иметь смелость поместить себя в такие условия, которые бросят вам вызов и заставят вас стать лучше. Вам нужно будет точно определить, кем вы хотите быть, и в любых ситуациях сохранять веру в себя. И действовать вам придётся так, как будто вы уже тот, кем желаете быть.

Если вы сможете это сделать, вы убедитесь в том, что ваш потенциал безграничен. Выбор за вами. Как всегда.

Как поменять жизнь кардинально? — Самосовершенствование это просто!

Автор Николай На чтение 5 мин. Просмотров 84 Опубликовано 12.11.2018

Как поменять жизнь кардинально? Что делать, когда в жизни что-то пошло не так? Живёшь себе такой, вроде всё нормально, а за внешне неприметными действиями по итогу складывается такое, что ты, бац, и в недоумении: а как так-то, как и когда это всё случилось? А главное – что делать?

Ко мне обращаются за советами, пишут люди с почти одинаковыми проблемами:

• в жизни полный бардак, работа не радует, в отношениях нет понимания, денег не хватает. Почему так? Что делать?
• сил нет, полная апатия, вечером еле доползаешь до кровати
• я хочу понять, в чём дело, что происходит и как это изменить
• хочу понять себя – что я хочу, что именно мне надо и как этого достичь
• ничего не радует, живёшь по накатанной
• как избавиться от страха и стрессов
• как жить счастливо сейчас
• как избавиться от нерешительности, сомнений, переживаний, мнительности
• вроде всё знаю, что делать, но как себя заставить начать и продолжать, несмотря ни на что
• как любить и быть любимым(-ой)
• и многие другие.

Все ждут какого-то секрета, небольшого лайфхака, чтобы что-нибудь эдакое подшаманить, и в жизни всё стало, как раньше, легко и беззаботно. Эх, не получится так, ведь проблема несколько глубже, чем кажется на первый взгляд.

Например, в отношениях часто ситуация следующая. Маша хочет наладить отношения с Петей, чтоб было «как раньше». Но, во-первых, «как раньше» никогда уже не будет, просто Маша цепляется за прошлое. Во-вторых, наладить отношения обычно подразумевается что-то подкрутить и, как правило, в другом человеке. Таким образом, Маша просто не осознаёт, что не поведение ей нужно менять, а мышление, всю свою личностную структуру нужно пересматривать на предмет острых сторон.

Или про деньги. Все «хотят» заработать деньги, но те, кто действительно хочет, те и зарабатывают. А остальные скорее изнывают от желания денег, но мало что для этого делают. Их желание сводится скорее к банальному «как-то по-лёгкому срубить бабла и потом ничего не делать», т.е. изначально на более неосознанном уровне превалирует желание ничего не делать.

А желание денег оно повыше, на поверхности, потому и менее побудительное к действию. Вот человек совершает какие-то действия, а результат мизерный, потому что неосознанно он хочет ничего не делать, а не денег.

Тут нужно работать над повышением уровня осознанности, над тем, почему ему в принципе хочется сложить лапки и плыть по течению, а не принимать ответственность, бороться, достигать целей и тд.

Т.е. всякие семинары, финансовые грамотности это всё прикольно, но неосознанное нежелание ничего не делать гораздо важнее и сильнее.

Понимаете, к чему я? Изначально вы ставите проблему неверно. Вы говорите: хочу изменить отношения или создать новые, хочу изменить финансовую ситуацию и больше денег, хочу изменить свою занятость и иметь больше времени, но не это нужно менять.

Как поменять жизнь кардинально – нужно менять себя!

Ни одна проблема не может быть решена на том уровне, на котором возникла. Ведь именно вы создали ту ситуацию, в которой сейчас находитесь – это уровень ответственности. И поэтому нужно не отношения менять, людей или обстоятельства, а самого себя. В этом суть.

Мы всегда хотим поменять что-то снаружи. Но именно вы создаёте отношения, не они сами вдруг образовались. Именно вы выбирали, кем и в какой сфере работать. Именно у вас есть одноклассники и менее успешные, и более успешные, поэтому дело точно не в обстоятельствах, так как вы жили в одном дворе и примерно в одинаковых условиях.

Что-то внутри вас принимает решения, основываясь на неких алгоритмах, убеждениях и стереотипах, вы принимаете решения, которые приводят вас к обстоятельствам. Или не приводят. Те решения, которые вам кажутся разумными, правильными и взвешенными, часто в итоге заводят в ещё больший тупик. Но почему?

Нужно менять перепрошивку. Ваш внутренний компьютер принимает только те решения, на которые запрограммирован. Но компьютер не может изменить сам себя, для этого обязательно нужен человек, который видит ситуацию объёмнее, видит её снаружи и в целом, а не изнутри.

Именно поэтому, когда человек хочет что-то изменить, он часто терпит крах. Система не может изменить саму себя, нужен тот, кто даст толчок, нажмёт не на все кнопки, а на нужные, и в нужной последовательности.

Вам нужно не решать проблему – вы и есть проблема.

Ваш компьютер это не что иное, как ваше подсознание. И задача в том, что нужно менять подсознательные установки, убеждения, неосознанные барьеры и стереотипы. Тогда будет меняться всё. Вы, ваша жизнь, ваши отношения, финансы, здоровье и благополучие.

Очень часто наблюдаю следующую ситуацию. Живёт пара, всё хорошо, потом начинаются проблемы, они расходятся, создают себе другие отношения, но эти другие отношения проблемы имеют ТЕ ЖЕ САМЫЕ. Потому что люди не изменились, потому и сценарий не меняется.

То же самое и с финансами или с чем угодно. Живёт человек, мечтает об увеличении дохода. Исходя из убеждения «чтобы иметь больше денег, нужно жить в большом городе», переезжает он в крупный город. Денег больше, но минус аренда квартиры, минус расходы на транспорт, в итоге денег столько же, проблем больше, времени меньше.

А в его же доме в соседнем подъезде фрилансер зарабатывает в пять раз больше – у него другая картина мира. Да вы и сами можете нечто подобное увидеть в своей жизни или в жизни ваших знакомых.

Нужно менять себя, свою картину реальности. Нужно освободиться от страхов, нерешительности, сомнений, стрессов, негативных убеждений и жизненных сценариев.

Хотите поменять свою жизнь кардинально к лучшему? Давайте сделаем это вместе! Записывайтесь на бесплатную консультацию — жмите сюда, где мы выявим ваши ограничивающие стереотипы, всё то, что мешает вам жить той жизнью, которой вы хотите! Вы достойны большего! Помните об этом.

Как я кардинально изменила свою жизнь в 37 лет: личная история и 13 правил осознанности

Время Чтения: 3 мин.

Личная история, как можно стать осознанной, успешной и счастливой женщиной в любом возрасте. Главное — страстное желание перемен. 

Я выросла на фильмах о пионерах. Всегда была первой: во дворе, в школе, в институте и в бизнесе. Видела цель — не видела препятствий. У меня никогда не стоял вопрос: «Могу ли я?» Вот только не было времени остановиться и задать себе вопрос: «А хочу ли я?»

Самая быстрая, самая активная, самая успешная. Все препятствия и проблемы я воспринимала как естественные вызовы. Двигалась, двигалась, двигалась. К целям, которые диктовали мои комплексы. А душа тихонько плакала, отодвинутая куда-то в уголок амбициями и ложными целями. 

Не верить, а следовать: как духовность помогает обрести смысл и учит благодарить

к оглавлению ↑

Личная история осознанности: главные выводы 

Когда мы мчимся по жизни без тормозов, остановка происходит внезапно и болезненно. «Проснулась» я в 37. В один момент открыла глаза и осознала, что живу не своей жизнью. Разрушенные отношения, лишний вес, вялотекущий бизнес. Череда неудач. 

Если сейчас у вас есть похожие ситуации в жизни — это новая возможность стучится к вам в двери. Повернитесь к своим проблемам спиной, откройтесь миру, начните впускать в свою жизнь новое!

Ко мне новое пришло на следующий день после крика души: «Творец, соедини меня с Учителем! Я не справляюсь сама. Мне нужен Проводник. Я готова!»

Когда наше желание идет от сердца, оно исполняется мгновенно. На следующий день в сети мне встретилось видео моего первого учителя осознанности. Так начался  путь к раскрытию личности. 

За несколько следующих лет я масштабировала в десятки раз свой бизнес, привела в порядок здоровье, наладила отношения с окружающими, полностью изменила стиль жизни. И как следствие, кардинально изменила вид деятельности, прийдя к своему предназначению. Вот выводы, которые я сделала в процессе движения к осознанному проживанию. 

к оглавлению ↑

Всегда помнить о том, что я — женщина

И использовать женские, не мужские стратегии реализации желаемого. По-женски — это сначала почувствовать, чего хочу. Далее создать образ желаемого состояния. Овладеть навыками медитации. Создать в сознании картинку своей жизни со многими элементами. Максимально расслабиться. Научиться держать свою энергию на максимуме. Светиться радостью и счастьем.

Привлекать в свою картинку, только уже реальную, светлых людей, ресурсы, возможности. Грамотно их расставлять, как в шахматной партии, чувствуя потенциал каждого человека и стараясь помочь его раскрытию. Жить с открытым сердцем, состраданием и принятием. Убирать все лишнее из своей жизни: вещи, информацию, движения.

Ресурсная женщина — это потрясающая сила: для себя, для мужчины и для общества

к оглавлению ↑

Без понимания законов жизни мы не можем увидеть всей ее красоты и многообразия

Это как наблюдать красоту океана, стоя на его берегу. Важно искать духовного наставника, который встроит в нас систему этического (осознанного) поведения и научит плавать в океане жизни без напряжения.  

Никогда не двигаться вперед, пока не сонастроятся душа и разум

Когда душа говорит: «хочу!», а разум отвечает: «Боюсь, но будем делать!» Душа ведущая. Она знает наверняка исход любых наших выборов. И сигналит нам через чувства.

• Если зашли в кризис, максимально включать энергию через тело. Нельзя увидеть новые возможности, находясь в энергетическом упадке. Йога — любимый проводник в мир включения энергии на максимум.
• Выход из кризиса начинается с благодарности. Ежедневная практика благодарности перепрошивает сознание на волну удачи.
• Только системное встраивание новых привычек в течение длительного времени способно вывести на другой уровень жизни и осознанности и позволить двигаться дальше без откатов.
• Окружение осознанных людей — пятьдесят процентов успеха всех начинаний.
• Нет безвыходных ситуаций. Важно владеть инструментами управления своей жизнью.

• Причины и следствия имеют промежуток во времени. Большинство людей этого не понимают. Важно заглядывать в прошлое и в нем искать причины настоящего. Делая выводы, осознанно создавать другие причины для желаемых следствий.
• Нет смысла контролировать настоящее. Его нужно принимать с благодарностью. Есть смысл создавать будущее.
• Контролировать нужно единственное — свой фокус внимания.
• Бесцельное неосознанное движение по жизни приводит туда, куда хотят привести нас комплексы.
• Когда у нас открыто сердце (мудрецы так называют открытое, восприимчивое к мудрости сознание), мы можем быть счастливы в любом месте и в любых ситуациях. Открывая свое сердце и отказываясь от эго, мы развиваем себя и улучшаем окружающий мир. А сердце нам подскажет путь применения наших талантов. Невозможно найти свое предназначение, опираясь только на разум.

Пожалуй, это главные инсайты на моем пути к раскрытию своего потенциала. И если вас заинтересовала тема осознанного управления собственной жизнью, с удовольствием отвечу на вопросы в комментариях под этой статьей. 

Смотрите видео по теме. 

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста.
Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Екатерина Андреева

Основатель и идейный вдохновитель компании «Образовательные проекты «AVRORA GROUP»» с ученицами из 50-ти стран мира. Коуч, бизнес-тренер, предприниматель, автор и соавтор трансформационных проектов для женщин. За 5 лет компания выпустила порядка 40 обучающих и социальных программ.

Как реально изменить свою жизнь — The Idealist

Автор: Джеймс Клир

Начинали ли вы когда-нибудь «новую жизнь» … только чтобы обнаружить, что вы вообще забили на подобное через неделю?

Вот я – да.

Почему же так сложно формировать хорошие привычки? Вносить последовательные изменения в нашу жизнь? Почему мы стремимся к лучшему и добиваемся столь малого на этом пути?

И самое главное, что мы можем со всем этим поделать?

Ваши жизненные цели — не равно привычки

Ваши дерзкие жизненные цели невероятны. Мы гордимся тем, что они у вас есть. Но возможно, что эти цели предназначены для того, чтобы отвлечь вас от действительно важных, хоть и пугающих вещей — изменений в повседневных привычках, что будет означать переосмысление того, как вы видите себя.

Сет Годин

У всех нас есть надежды и мечты (если нет, то вы, вероятно, не тот человек, который будет читать эту статью).

И в большинстве случаев также имеется общее представление о том, что такое эти цели: то, как мы хотим, чтобы выглядело наше тело, хорошее здоровье, уважение окружающих, важная и интересная работа, крепкие, плодотворные отношения с семьей и друзьями, любовь.

В целом, это хорошо. Приятно знать, чего вы хотите, и наличие целей дает вам чувство направления. Тем не менее, есть причина почему ваши надежды и мечты не дают вам достигать прогресса: желания могут легко заставить вас стремиться «откусить» больше, чем вы можете пережевать.

Вы точно знаете, что я имею в виду …

• Вдохновленный всеми этими мотивирующими статьями, вы отправляетесь в спортзал, доводите себя до изнеможения и через три месяца бросаете это «пустое дело».
• Наконец твёрдо решаете написать книгу, пишете весь день на выходных, а затем в понедельник возвращаетесь к своей повседневной работе и никогда больше не садитесь за несчастную рукопись.
• Наслушавшись историй своего друга о путешествиях, вы начинаете планировать свой собственный кругосветный «трип», но в конечном итоге тонете в важных деталях и остаётесь дома.

Слишком часто мы позволяем нашей мотивации и желаниям сводить нас с ума, поскольку мы пытаемся решить проблему сразу вместо того, чтобы создать маленькую рутинную привычку.

Знаю, знаю! Это не так сексуально, как заявить, что вы потеряли 13 килограммов за 3 месяца. Но правда в том, что ваши мечты очень отличаются от действий, которые приведут вас к ним.

Так как же нам уравновесить наше желание изменить жизнь с необходимостью вырабатывать небольшие устойчивые привычки?

Я рад, что вас это тоже интересует.

Мечтай о большем, но начинай с малого

Если вы серьезно относитесь к реальным переменам — другими словами, серьезно собираетесь изменить ситуацию к лучшему — тогда вам нужно начинать с малого.

Представьте себе типичные привычки, хорошие или плохие. К примеру, ежедневная чистка зубов. Застёгивание ремня безопасности в авто. Стрижка ногтей.

Эти действия достаточно малы, чтобы думать о них. Вы просто делаете их автоматически. Это крошечные действия, которые становятся последовательными примерами.

Разве не имеет смысла мысль, что если мы хотим сформировать новые привычки, лучший способ начать — это внести крошечные изменения, которые наш мозг мог бы быстро выучить и автоматически повторить?

Что если вы начнёте думать о своих жизненных целях, но не о больших, дерзких вещах, которых вы можете достичь только тогда, когда наступит подходящее время или когда у вас появятся соответствующие ресурсы или когда вы наконец пойдёте в долгожданный отпуск… но вместо этого — о крошечных ежедневных привычках, которые будут повторяться до тех пор, пока успех не станет неизбежным?

Потеря 25 килограммов складывается не из идеальной диеты или сверхчеловеческой силы воли, а ряда крошечных привычек, которые вы всегда можете контролировать. Например, ходить по 20 минут в день, пить 8 стаканов воды в день, есть два раза в день вместо трех.

Я думаю, что следующая цитата из Би Джей Фогга, профессора в Стэнфорде, прекрасно подводит итог этой идеи.

Если вы посадите правильное семя в нужном месте, оно будет расти без дальнейших забот. Я считаю, что это лучшая метафора для создания привычек. «Правильное семя» — это крошечное поведение, которое вы избираете. «Правильное место» — последовательность — то, что происходит после. «Обнадеживающая» часть усиливает мотивацию, которая, я думаю, не имеет ничего общего с созданием привычек. На самом деле, фокусироваться на мотивации как на ключе к привычкам совершенно неправильно.

Позвольте мне быть более точным: если вы выберете правильное маленькое поведение и настроите его правильно, вам не нужно будет мотивировать себя, чтобы укоренилось в вас. Оно взрастёт естественно, как хорошее семя, посаженное в хорошем месте.

— Би Джей Фогг, основатель Tiny Habits

Здорово, не правда ли?

Типичный подход заключается в том, что вы, снабдив себя должной дозой мотивации, изо всех сил ныряете в омут борьбы с проблемой, быстро терпите неудачу и отступаете, коря себя за безволие. Наш подход заключается в том, чтобы шагать по мелкой воде, постепенно углубляясь до тех пор, пока вы не достигнете точки, в которой вы сможете плавать независимо от того, мотивированы ли вы или нет.

Фокус на образе жизни, а не на её изменении

Слишком часто мы становимся одержимыми идеей изменить жизнь к лучшему.

• Потеря 25 килограммов веса – изменение жизни, пить 8 стаканов воды в день — это новый тип образа жизни.
• Публикация вашей первой книги — изменение жизни, ежедневное электронное письмо новому агенту — новый стиль жизни.
• Пробежать марафон – изменение жизни, пробежка 3 раза в неделю — новый стиль жизни.
• Зарабатывать дополнительные 20 000 долларов в год изменение жизни, работать 5 часов дополнительно на подработках — новый стиль жизни.
• Суметь присесть более 100 раз – изменение жизни, приседать 3 дня в неделю — новый тип образа жизни.

Видите разницу?

Жизненные цели хороши, потому что они обеспечивают направление, но они также могут заставить вас откусить больше, чем вы можете проглотить. Повседневные привычки — крошечная рутина, которой можно неосознанно следовать — вот что делает большие мечты реальностью.

Оригинал: James Clear

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: более

• Роман

• К:
  Линда Холмс

• Рассказывает:
  Джулия Уилан, Линда Холмс

• Продолжительность: 9 часов 6 минут

• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….
  

• К

  Каролина Девушка
  на
  10-12-19

Как быстро изменить свою жизнь [18 простых способов]

Как быстро изменить свою жизнь?

Я знаю.

Я тоже задавал себе тот же вопрос…

Ну, оказывается, можно кардинально изменить свою жизнь … И БЫСТРО!

Я дам вам 18 простых способов изменить свою жизнь .

Используйте тот, который вам удобнее всего.

Как быстро изменить свою жизнь?

Я знаю.

Вы изо всех сил пытались изменить свою жизнь, но безрезультатно …

Но, к счастью для вас, это именно то, чем я собираюсь поделиться с вами в этом посте.

Потому что вам нужен правильный совет.

Итак, вот 18 проверенных простых способов изменить свою жизнь:

— больше тренироваться,

— производить больше,

— есть здоровее,

— концентрироваться за 3 часа до завершения важной задачи месяца .

Если вы спросите себя, как быстро изменить свою жизнь, вот и все:

«Зеленая кнопка», «Техника 4-20-4», «Минута сопротивления», «Старые утверждения», Заменив «Фильмы» или «Восстановление успехов», может стать вашим билетом к успеху.

Но, возможно, вам нужен только 1 простой способ изменить свою жизнь .

Сначала я дам вам быстрый мотиватор, чтобы изменить свою жизнь.

Посмотрите это видео и подпишитесь на мой канал Youtube, если он вам нравится :

А теперь давайте начнем с 18 лучших способов изменить свою жизнь …

МЕТОД 1 Как быстро изменить свою жизнь с помощью «замена»

Большинство людей сосредотачиваются на результате, которого они не хотят.

Как изменить свою жизнь? А потом они думают о людях, которые им не нравятся, и о плохих результатах, которые у них будут.

Но они достигли бы гораздо большего. мышления в мечтах и ​​предпочитаемых друзьях.

Очевидно!

Но они просто этого не делают…

Итак, чтобы получить какой-либо навык, думайте о том, чего вы хотите, а не о результатах, которых вы не хотите. Или вы ищете на карте города, в которые не хотите ехать? Вы также ходите в супермаркет за продуктами, которые вам не нужны?

Итак, если вы хотите легко изменить свою жизнь , не сосредотачивайтесь на своих старых вредных привычках. Сосредоточьтесь на желаемых навыках .Это единственный способ заставить свой мозг работать. Успешные предприниматели, дизайнеры, юристы, писатели или представители любой другой профессии знают, куда идти. Они никогда не теряют внимания к тому, чего не хотят. 14 часов в день думать о своей цели лучше, чем 10.

Большинство людей жалуются, что не видят альтернатив. И они, очевидно, не видят альтернативы, если сосредотачиваются на том, что им не нравится. Но лучший способ изменить свою жизнь — это всегда наслаждаться моментом и думать о своих целях.

Так что не смотрите на дьявола.Посмотрите на решение.

МЕТОД 2: Метод 4-20-4

Самое важное, что вы делаете для выживания, — это не есть и не пить.

Он дышит.

Это так просто?

Да, один из самых простых способов изменить свою жизнь — это глубоко дышать.

На самом деле, если у вас был только один совет о том, как изменить свою жизнь и навсегда обрести душевный покой, следуйте этому:

Дыхание, просто дыхание.

Но вы должны делать это правильно.

Но в нашем повседневном хаосе мы забываем глубоко дышать.

Итак, теперь глубоко вдохните один раз.

А теперь глубоко вдохни второй раз.

Как это было?

Когда вы дышите глубже, ваше изменение. Кислород поступает во все ваши клетки. Вы убиваете токсины и сразу чувствуете себя лучше. Вы готовы к большим задачам.

С такой простой вещью вам даже не потребуются длительные упражнения на расслабление. Просто сделайте глубокий вдох. Это путь к тому, чтобы чувствовать себя лучше и работать более продуктивно.

Курильщики расслабляются с сигаретой не из-за табака, как они думают. Это глубокий вдох, который они делают с первой затяжкой. Этот глубокий кислород заставляет их чувствовать себя лучше (даже когда они разрушают свои легкие).

А теперь давайте расширим эту технику, чтобы получить больше энергии. Попробуйте технику 4-20-4. Сделайте следующее:

1. Вдохните 4 секунды.
2. Задержитесь на свежем воздухе 20 секунд.
3. Изгнать. 4 секунды.

Сделайте это сейчас.

Поверьте: вы будете так себя чувствовать. Это одна из техник дыхания пранаямы. Это один из лучших способов изменить свою жизнь и здоровье.

Вы почувствуете себя прекрасно физически, вы также будете быстрее думать. Попробуйте повторить это 3 раза подряд. Это мгновенно. Вы взлетите. Вы выиграете как минимум два часа энергии и быстрого мышления.

В следующий раз, когда вы спросите себя, как быстро изменить свою жизнь, проверьте, дышите ли вы глубоко.

Все меняется после глубокого вдоха.

И вы можете повторять столько, сколько вам нужно в течение дня.

МЕТОД 3: Зеленая кнопка

У вас всегда есть два постоянных советника. Один дьявол на вашем плече говорит «Сдавайся» , а ангел в другом говорит «Настойчиво».

Это как в кино. Дьявол говорит «Не заботьтесь о своем здоровье, продолжайте курить» , а ангел говорит : «Бросьте курить».

Но если вы хотите знать, как быстро изменить свою жизнь, нажмите… ЗЕЛЕНАЯ КНОПКА.

То же самое и при поиске новых привычек. Одна часть вас хочет совершенствоваться, в то время как другая придерживается ваших старых привычек, независимо от того, насколько плоха ваша ситуация. Это как выбирать между зеленой кнопкой, которая решит вашу жизнь, и красной кнопкой , которая взорвет бомбу.

Сколько раз вы нажимаете зеленую кнопку?

Если вы посмотрите на жалобщиков, то увидите, что они нажимают красную кнопку. «Это только сегодня». Но они не понимают, что кратковременное благополучие — это ловушка дьявола.Потому что в долгосрочной перспективе это вызовет у них больший стресс. И они в конечном итоге саботируют себя, когда представится подходящая возможность.

Так что выбирайте лучше сильным секундным нажатием лучший вариант: зеленую кнопку. Так что всегда будьте готовы. Каждый день будет трудный момент, когда вам придется выбирать.

Так что выбирайте правильно.

Выберите зеленый.

СПОСОБ 4: Как быстро изменить свою жизнь с помощью фильмов

Отныне смотреть фильмы по-другому. Потому что это один из самых удобных способов изменить свою жизнь.

Считайте себя главным героем. Но замените миссию героя вашими текущими целями.

Вы похожи на Сигурни Уивер в «Чужом» и получаете классные отзывы Джеймса Бонда.

Используйте фильмы, чтобы создать мощный образ.

Вы — Индиана Джонс, или другой ваш любимый герой. Ты никогда не сдаешься. Поэтому, если вы хотите приобрести новую привычку, вы принимаете аргумент фильма как свою ситуацию.

Этот новый взгляд на кино поможет вам.Вы можете использовать его для решения повседневных задач или для планирования своей карьеры. Это один из самых простых способов изменить свою жизнь.

Так что подумайте иначе о том старом фильме, который вас тронул. Повторите это мысленно и визуализируйте, как если бы это были вы. Теперь перед вами стоит самая сложная задача. Адаптируйте сцену к вашему новому ощущению I-can .

Отныне всегда думай, что ты на экране. Смотрите фильмы, адаптируя их к вашему случаю.

• Как на вас повлияет мнение других людей?
• Над какими новыми навыками вы бы работали?
• Как повысится ваша уверенность?

Хотите стать уверенным в себе? Посмотрите себя в кино, и все изменится.

МЕТОД 5: Как быстро изменить свою жизнь с ПОДТВЕРЖДЕНИЯМИ

Когда я начал исследовать, как изменить свою жизнь, я был настроен скептически. Я видел много решений в разговоре с самим собой. В каждом курсе или книге — утверждения, в которых один из лучших способов решить вашу жизнь.

Нет! Это не могло быть так просто!

Но я попробовал…

И тогда я был шокирован своими первыми результатами, когда я вставал раньше и избавлялся от шоколадной зависимости.

Итак, это было правдой: вы становитесь тем, о чем думаете.

Ваша жизнь зависит от того, что вы говорите себе. Успех или неудача? Хорошо или плохо?

Это зависит только от вас. Обстоятельства тут ни при чем.

Ничего!

Плохая новость в том, что мы постоянно получали (и до сих пор получаем) негативный внутренний диалог. Когда вы выросли, вы слышали такие вещи, как:

• Если вы хотите быть пилотом, это будет слишком сложно …
• Успех только для избранных …
• Это невозможно…

И вы впитали как будто это правильно. Поскольку это исходило от ваших родителей, которые хотели защитить вас, это должно было быть правдой. Но, несмотря на свои добрые намерения, они не знали об успехе.

Но если вы хотите знать, как быстро изменить свою жизнь, вы должны знать следующее:

Ваши родители были хорошими людьми, но, как и многие, они не знали силы отрицательных слов. Один из худших способов изменить свою жизнь. Итак, вы приняли чрезмерное защитное мышление. «Я не буду пытаться, потому что могу потерпеть неудачу» было правилом, которому следовало следовать.

И это было подкреплено друзьями и учителями. Телевидение и газеты также сделали свою работу предупреждением о существующих проблемах и ужасных будущих бедствиях.

Вот почему сегодня исследователи поведения утверждают, что 77% того, что мы думаем, является негативным и работает против нас.

Итак, решение простое: измените свои аффирмации.

Повторите следующие предложения как можно больше и адаптируйте их к своему случаю.

• «Я гений продуктивности.«
• « Я заканчиваю 2 учебы за 3 месяца ».
• « Каждый день чувствую себя все лучше и лучше ».
• « Я буду экономить на 20% больше в следующем месяце. »
• « I разработайте план, чтобы выиграть 9.000 $ в месяц. »
• « Я не люблю пить пиво в рабочие дни ».
• « Я хорошо умею решать задачи, от которых другие избегают ».
• « От 8.00 до 11.00 я концентрируюсь на своем маркетинговом проекте.»
• …

Об автоаффирмациях написаны полные книги. Но изменить свою жизнь так же просто, как выбрать три аффирмации, которые вам нравятся. Одно для вашей карьеры, одно для ваших отношений, а другое для вашей духовной жизни.

А затем повторяйте их столько, сколько сможете

МЕТОД 6: «Минута сопротивления»

Каждая минута, которую вы сопротивляетесь дисциплиной, — это триумф

Ментальное вознаграждение себя — один из величайших способов изменить вашу жизнь.

Просто подумайте, что сопротивляться чему-то — великая победа.

Хвалите себя даже если прошло всего 30 секунд.

Даже если позже вы побежите выкурить сигарету или согласились на прерывание вместо того, чтобы продолжать работу, сосредоточенно. Потому что каждая минута борьбы с искушением — это победа. Вы впитаете энергию момента.

Итак, если вы хотите быстро изменить свою жизнь, знайте, что трудных минут являются частью сценария, поэтому используйте их, чтобы обрести самодисциплину.Потому что эта сила входит в вас. Итак, в разгар кризиса скажите: «Я буду сопротивляться каждую минуту». И каждую секунду сопротивления вы многому научитесь. Вы будете усваивать эту силу на всю оставшуюся жизнь.

Так что будьте счастливы всякий раз, когда вы сражаетесь что-то. Даже если это всего несколько секунд. Потому что эта сила перейдет к вам навсегда.

Единственная правда в том, что всегда будут тяжелые моменты. Для вас и для меня всегда будут моменты, когда нам придется сражаться.Мы хотим уйти, но мы должны сопротивляться.

Еще одна минута.

Просто подумайте, что каждую секунду сопротивления — это чистое золото . Одна минута упражнений или еще одна попытка — это золото. Так вы воспитываете самодисциплину.

То, что ты узнаешь в трудные моменты, делает тебя сильнее. Так что, если вы хотите улучшить свои привычки, думайте о том, чтобы копить минуты. Играйте с искушениями, потому что чем они больше, тем больше вы растете.

Как изменить свою жизнь к лучшему? Сопротивляясь еще несколько секунд.

МЕТОД 7: Один из самых быстрых способов изменить свою жизнь: Третий спортсмен

Есть 3 типа людей:

Плохие. Они пытаются, но никогда ничего не добиваются.

Тогда есть хорошие. Хорошие результаты для них.

И еще есть выдающиеся.

В чем разница между ними?

1. Плохие не умеют меняться и теряются в бесконечном цикле.
2. Хорошие запоминают, когда им это удалось, и пытаются это повторить.
3. Выдающиеся систематически анализируют своих выступлений, а также визуализируют будущие победы.

Каждая группа много работает, даже первая группа. Но разница в том, что выдающиеся люди полностью исключают из головы плохие переживания. Они визуализируют только прошлых и будущих успехов.

Фильтр выдающихся людей. Я т дело не в том, чтобы попробовать еще . Дело не в том, чтобы покупать больше билетов.Речь идет об использовании правильной техники.

Будь то искусство, бизнес или спорт, один из самых быстрых способов изменить свою жизнь — просто работать над своим мышлением.

Если вы хотите узнать, как быстро изменить свою жизнь, проанализируйте, насколько вы преуспели и как вы можете повторить это в будущем, всегда будет побеждать. Это одна из лучших техник саморазвития. Потому что это то, что поможет им построить любую дисциплину для достижения того, чего они хотят.

МЕТОД 8: Скажите «НЕТ» и прерывайте прерывания.

На вас всегда будут нападать прерывания, как и на жизнь.

Независимо от вашего возраста или положения, всегда найдется кто-то, кто попытается украсть ваше время. Особенно в самый яркий момент. Поэтому имейте боевой клич «Хватит. Назад к моим целям! »

Так гении создают свои шедевры.

Итак, один из лучших способов изменить свою жизнь — это поставить перед собой цель … и затем избежать соблазна бросить курить.

Эти видеоролики помогут вам, если вы хотите быстро научиться дисциплинировать:

Прерывание резки повысит вашу производительность.А чем выше производительность, тем больше денег. Так что всегда есть оружие «Хватит. Назад к моим целям », под рукой. Помните, что каждый раз, сопротивляясь искушению, вы растете. Даже если это всего одна минута.

Так что постоянно используй свой боевой клич. Потому что всякий раз, когда вы принимаете прерывание, вы проигрываете два раза.

• Во-первых, время работы.
• А во-вторых, время восстановить концентрацию. А на этот раз гораздо больше, чем вы думаете.

Итак, в следующий раз, когда наступит перерыв на кофе, новости в Интернете или кто-то, кто будет говорить о вчерашнем футбольном матче, скажет: «Хватит.Вернемся к своим целям ».

И вы следуете своему пути, вкладывая свое время в то, что дает вам 80% результатов.

МЕТОД 9: Как быстро изменить свою жизнь, забыв «старые времена»

В прошлом месяце один друг хотел бросить кофе. «Но у меня нет силы воли!»

И все же 10 порций кофе в день убивали его. Чтобы сделать что-нибудь ценное, ему сначала нужно было выпить кофе. Он был зависимым.

Он также сказал мне, что пробовал все, чтобы бросить кофе. Он даже прожил целый день без кофе.Но на следующий день продолжить было невозможно. «Как я могу это сделать? Я не уверен, что смогу избавиться от этой зависимости».

Поскольку я тоже пристрастился к кофе, я сказал ему: «Ты помнишь, когда ты чего-то добивался в прошлом?»

«Ну, я помню, что в свои 20 лет сдавал вступительные испытания на свою первую работу. Это было трудное испытание, но в предыдущие дни я учился с особой энергией. И что-то также подтолкнуло меня к тому, чтобы бегать три раза в день миль, чтобы быть в форме.«

« Хорошо, тогда повторите эти сцены еще раз », — сказал я . « Что вы видели в те дни? Как вам удалось составить расписание? Какие новости были в газете? Почувствуйте то же самое! »

И он так и сделал. Ему нечего было терять. Поэтому он подумал о том, насколько свободным он себя чувствовал, несмотря на напряжение. Как ясен его разум после пробега на 3 мили. И он также вспомнил, как играл со своей старой собакой. родители

И это сработало

Через несколько дней он уменьшил количество кофе до 5 ежедневных чашек.

И через месяц бросил кофе. Ни даже чашки с коллегами по работе утром.

Даже чай.

МЕТОД 10: Ваша «команда позитивов»

Вы окружены людьми, которые постоянно говорят о проблемах? Или лучше сказать: хорошо ли ты себя чувствуешь со своими нынешними друзьями?

Всякий раз, когда вы спрашиваете себя, как быстро изменить свою жизнь, ответьте также себе …

как быстро изменить своих друзей.

Потому что, чтобы быстро изменить свою жизнь, вам нужны друзья, ориентированные на решение.Извините, но ваше время слишком ценно, чтобы тратить его на тех, от кого вы только думаете о побеге.

Итак, сначала определите негативных людей в своей жизни. А потом измените соотношение. Проводите все свое время с правильными, а с остальными, если возможно, ноль секунд. Привет, как дела? А потом уходите.

Чтобы прогрессировать, вам нужно хорошее влияние. Вам нужна хорошая команда. Только с ними можно изменить свои привычки. Так что просто позитивные друзья — это способ быстро изменить вашу жизнь. А еще быть счастливее!

А так как у вас будут плохие моменты, вам нужны хорошие друзья, чтобы помочь вам.Потому что энтузиазм заразителен. Будь с более продуктивными, и ты будешь более продуктивным. Будь с творческим, и ты будешь более креативным.

Как изменить свою жизнь к лучшему? Без сомнения, с новыми друзьями.

Мы запрограммированы копировать то, что видим.

МЕТОД 11: Как наблюдение за своими обусловленными движениями изменит вашу жизнь

Воспринимаете ли вы прошлый опыт?

Большинство людей повторяют свои старые движения снова и снова, как проигрыватель видео.И они думают: «На этот раз у меня будет лучший результат!»

Но тогда результаты такие же. В их жизни ничего не меняется.

Нельзя повторять прошлое и ожидать изменений.

Чтобы добиться успеха, вы должны распознать первые вредные действия. Это непросто, потому что одна из основных функций вашего мозга — повторение шаблонов. Жизнь так проще.

Вы думаете, что выбираете ярлыки, повторяя прошлое поведение, а затем надеетесь на другие результаты. «Как я умен, я не буду прилагать особых усилий, потому что на этот раз у меня действительно все получится. « И это то, что думает большинство людей.

Итак, они говорят одни и те же слова, разговаривают с одними и теми же людьми и распоряжаются своим временем, как всегда.

Но сначала: они не достигают лучших результатов.

И второе: они обманывают себя

Но как быстро изменить свою жизнь, если ты не честен с самим собой ?

Люди плачут о своей удаче в жизни, но они не понимают, что они следуют условным движениям. И вам не нужно быть Эйнштейном, чтобы заметить, что повторение одних и тех же движений принесет вам те же результаты.Тот же плохой результат .

Конечно, необходимы некоторые условные ходы. Вы не продвинетесь по-другому за рулем или по-другому принимать душ. Если идет дождь, вы берете зонтик и, если видите красный свет, останавливаетесь. Это так прекрасно. Но действовать нужно в более крупных стратегиях.

Если вы продолжаете курить, вы должны внимательнее изучить, что вызывает курение. Если у вас нет друзей, возможно, вам стоит присмотреться к своему персонажу. Только тогда вы увидите результаты.

Итак, сначала понаблюдайте за вами. Но воспользуйтесь буддийской стратегией:

Посмотрите на себя со стороны. Что вам нужно, чтобы изменить свою уверенность в себе, самоконтроль и силу воли?

Но не отвечайте сейчас …

Сначала понаблюдайте за собой в течение трех дней.

МЕТОД 12: Сила непривязанности

Большинство людей хотят жить быстро.

Они хотят все.

Но они не используют силу отстранения.

Я думаю, что это один из ЛУЧШИХ способов изменить свою жизнь.

Люди не хотят заглядывать внутрь. Это их пугает.

Но они не знают, что , глядя внутрь, принесет им лучшие результаты . Боль от взгляда на то, что им не нравится, — ничто по сравнению с новой энергией, которую они получат.

Технологический прогресс не изменит вашу жизнь. Они приветствуются, но независимо от того, насколько они вам помогают, ваши цели будут уходить в сторону, если вы не будете работать над собой.

И ключ к тому, чтобы заглянуть внутрь и достичь лучших результатов, — это отстраниться.

Так отключи.

И отделись.

У вас есть время побыть с вами. Бросьте телевизор, оставьте офисную политику и оставьте новости. Брось все.

Потому что вам ничего не нужно.

В тот момент, когда вы отделите себя, произойдут 2 вещи:

1-е: вы увидите, что можете жить счастливее без ничего.

2-й: Достичь того, чего вы можете достичь сейчас, будет легче, потому что у вас нет давления отчаянной нужды в этом.

Один из самых лучших способов изменить свою жизнь — это непривязанность.

Итак, если вы отделите себя от людей, которые вам нужны в вашей жизни, а также отстранитесь от мыслей, о которых вам нужно думать, вы всегда выиграете.

Это любопытная вещь, но чем меньше вам нужно чего-то, тем легче этого будет достичь.

МЕТОД 13: Как быстро изменить свою жизнь с помощью дисциплины

А теперь: один из моих любимых способов быстро изменить свою жизнь: думая, что все тебе поможет.

Взгляд на светлую сторону звучит наивно, но это работает.Так что перестань драться.

Все это заговор в помощь. Это образ мышления победителя.

Поэтому всякий раз, когда вы видите что-то негативное, думайте, что оно вам поможет. Потому что, кстати, это правда. Есть препятствия, которые отделяют вас от остальных. Так что лучше совершать ошибки быстрее, чем другие.

Это умственный трюк . Все так, как вы думаете, это должно быть. Если вы видите «помогающих» заговорщиков, они помогают вам. Так что не ссорьтесь. Вы снимете напряжение и увидите то, чего иначе не увидели бы.И вы сделаете ставку намного продуктивнее!

И поездка вам тоже понравится. Вместо того, чтобы сказать «Я много работаю без результатов», думает, что это лучшее, что могло случиться. «Я беру бесплатную степень магистра делового администрирования. Я становлюсь умнее. Я знаю то, чего никогда не узнают мои конкуренты ».

Вы избавитесь от стресса, и тогда вы быстрее отреагируете, чтобы внести необходимые изменения. Это не препятствие, это что-то говорит вам, куда идти.

Вот несколько историй, которые вы можете использовать…

• Попав в пробку, вы услышали в аудиопрограмме совет, который изменил вашу карьеру. Без этой пробки вы бы не услышали этот аудиокурс, он не был запрограммирован. Так что опоздание на эту встречу было ничем по сравнению с изменением в вашей карьере.
• Ваш компьютер сломался, и вам пришлось купить новый. Вы хотели подождать один год. Но благодаря покупке нового ПК ваша производительность резко возросла. Экономя деньги, вы потеряете часы и дни прогресса с более медленным ПК.
• Вы перевыполнили важный срок. Но теперь, переработав все и поговорив со своим боссом, вы увидели, что можете устранить некоторые действия и закончить быстрее. Таким образом, вы сэкономили дни работы.

МЕТОД 14: Как убить свое прошлое смехом

Смех — это оружие.

Потому что если вы что-то неуважаете, вы выиграете.

Если вы превратите кого-то в идиота, вы превзойдете и можете двигаться дальше. Так что постарайтесь посмеяться над тем, что вы хотите изменить.

Смейтесь над тем, что вы плохо распоряжаетесь своим временем, пристрастием к фастфуду или хроническим откладыванием на потом. Если вы потеряете уважение к вредной привычке, вам будет легче ее изменить.

Смех не используется. Один из самых простых способов изменить свою жизнь, которым не пользуется никто. Никто не думает смеяться над недисциплинированностью. Но эта новая точка зрения изменит вас. Так что проявите творческий подход, вспоминая, как жалко вы воспринимаете прерывания. Смейтесь над хаосом в вашей карьере, когда вы не выделяете отрезки времени, чтобы забыть о срочности.

Так посмейтесь над своими врагами. Неуважение к тем, кто не уважает вас.

Если вы хотите знать, как быстро изменить свою жизнь, это просто:

СМЕЙТЕ БОЛЬШЕ!

МЕТОД 15: «Детская тактика»

Младенцы хорошо знают, как быстро изменить вашу жизнь …

Они просто никогда не сдаются.

Я всегда помню, как ребенок друга пытался подняться по лестнице. Она даже не могла ходить, но пыталась подняться по лестнице. Мы пытались ей помочь, но она заплакала.Оставьте меня в покое. Я хочу сделать это сам.

Вау! Какой победный образ мышления!

Так будь как младенец. Скопируйте их образ мыслей о победе , например, когда вы сказали себе, что пойдешь или умрешь.

Нет отрицательных младенцев. Они инстинктивно знают, что выиграют, если постараются достаточно. Так что сделай то же самое. Пробуйте снова и снова.

МЕТОД 16: Хорошее и плохое

Используйте эмоции в свою пользу.

Чувства могут навредить, но это также простой способ изменить вашу жизнь.А потому используйте свои эмоции в свою пользу. Отрицательные и положительные. Они нужны вам для программирования вашего подсознания. Итак, сделайте эти 2 шага:

• 1-й: представьте результат, который вам не нужен

Сядьте расслабленно и подумайте 5 минут о плохих последствиях вашей фактической недисциплинированности. Смотрите, чего вы не хотите. Почувствуй боль. Увеличьте последствия. Это действительно та жизнь, которую ты хочешь?

Думайте, что если вы не примете меры, вы не вернете потерянное время.Будет уже поздно.

• 2-й шаг: вообразите желаемый результат… и что у вас будет

Как только вы увидели страдания недисциплинированности, продолжайте успокаиваться. Теперь визуализируйте то, что вы хотите, еще в течение 5 минут. Каким будет ваш новый образ жизни? Насколько больше вы заработаете?

Представьте себе отпуск на Бали, представьте себе глубокий карман или увлеките других. Думайте масштабно. Повторите сцену с цветами и деталями. Ты будешь здесь.

Сочетайте отрицательные и положительные эмоции, чтобы запрограммировать свой разум. Старый закон кнута и пряника работает. Отрицательные эмоции помогут укрепить дисциплину, а положительные станут руководством к правильным действиям.

МЕТОД 17: Простить себя. Вы намного лучше, чем вы думаете.

Многие люди не хотят прощать себя.

Они считают, что если они совершают ошибку, плохое самочувствие — это правильно. Если им плохо, вселенная их простит. И поэтому им не нужно прилагать усилий. Так они могут продолжать жить в своей зоне комфорта.Что-то или кто-то их спасет. Так было на протяжении 2000 лет религиозного мракобесия.

Но в этом нет смысла. Вы никуда не пойдете, и вы будете подавлены.

Итак, сначала подумайте, что жизнь без радости — несерьезное место. У вас достаточно времени, чтобы забыть прошлые ошибки и начать заново.

Но если вы хотите знать, как быстро изменить свою жизнь, простите себя. Так вы станете намного продуктивнее. Теперь вы снова откроете свой старый большой проект.

Так что не думайте о прошлых ошибках.Не прощать себя — это прямой путь к социальной изоляции, если не к увеличению ваших зависимостей.

Остерегайтесь, потому что, возможно, вы нападаете на себя больше, чем думаете.

МЕТОД 18: Как быстро изменить свою жизнь, прощая других

Возможно, вы много лет думали о том, что другие сделали с вами, а теперь делаете это, не задумываясь.

Но как только вы забудете и простите, все изменится.

Не беспокойтесь о прошлых атаках, они есть у всех нас. В вашем мозгу миллиарды клеток.То же, что Пикассо или Микеланджело.

У вас есть инструменты. Вы можете решать проблемы как гений. Победи свои страхи. Теперь ты умнее. Так что забудьте других людей. Основное влияние на ваши результаты оказывает вы.

Если вы хотите избавиться от страха, который сдерживает вас, вам помогут следующие видео:

Как изменить свой распорядок дня для повышения производительности

Единственная постоянная в жизни — «изменение», верно? Работая над улучшением своей жизни, мы, вероятно, обнаружим, что у нас есть привычки или распорядок дня, которые удерживают нас от наших целей.Вот , как изменить свой распорядок дня , чтобы повысить продуктивность и максимально эффективно использовать свои цели для более осознанной жизни!

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы решите совершить покупку по партнерской ссылке, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Вы можете увидеть мой полный отказ от ответственности здесь.

Я очень рутинный человек. Несмотря на то, что я знал это о себе, этот последний год открыл мне глаза на то, насколько я ориентирован на рутину… И, по-видимому, со многими другими людьми, с которыми я разговаривал.

В марте 2020 года все изменилось практически в мгновение ока, и я внезапно не смог закончить то, что привык делать ежедневно. Моя продуктивность была остановлена, и я осознал, насколько сильно я скучал по рутине, над которой так усердно работал.

Я много лет работал дома, поэтому казалось, что смена, которую пережили многие другие, не должна была так сильно повлиять на меня. Но это случилось. Мой младший сын был дома и последние два месяца старшего года пытался заниматься виртуальным обучением.Мой старший сын только начал новую работу, но внезапно оказался дома. Мой муж теперь был дома каждый божий день.

То, что каждый день быть дома было для меня не в новинку, не означало, что в домашнем распорядке и отношениях не было серьезных потрясений.

Без устоявшегося распорядка дня мне было трудно даже вспомнить задачи, которые обычно не было проблемой выполнить! Именно тогда я понял, что мне нужно иметь возможность приспосабливать свой распорядок дня к переменам времени, чтобы я снова мог чувствовать себя продуктивным человеком.

Мне нужно было стать более приспосабливаемым — непросто для такого существа, как я! Мне нужно много времени, чтобы адаптироваться к изменениям, именно поэтому этот пост до сих пор не был опубликован. Но, надеюсь, эти советы помогут вам, если вы боретесь со своим текущим распорядком или у вас его нет!

Как привычки определяют распорядок дня

Наши привычки определяют наш распорядок дня. Мы часто чистим зубы, кормим собаку или убираем обувь, даже не задумываясь об этом.Это привычки.

Мы можем развить хорошие привычки, такие как откладывать что-то после того, как мы это использовали, сознательно повторяя одно и то же полезное действие снова и снова.

Точно так же мы можем развить плохие привычки, такие как не выбрасывать мусор, снова и снова повторяя нежелательное поведение.

Когда поведение становится почти автоматическим, его официально называют привычкой. Вы можете изменить привычки, приложив усилия и время. Однако привычки обладают некоторой выносливостью, и иногда вы обнаружите, что старые привычки возрождаются, когда вы меньше всего их ожидаете (например, когда вы очень устали или находитесь в стрессе).

У всех нас есть как хорошие, так и плохие привычки — те привычки и распорядки, которые повышают нашу продуктивность, а также те, которые ей мешают. Цель состоит в том, чтобы распознать наши вредные привычки и распорядок дня и изменить их, чтобы улучшить их и свою жизнь.

Итак, хотите ли вы изменить свой распорядок дня из-за того, что вы находитесь в колее и ищете простоты, или из-за того, что вам неподвластно, вот несколько полезных способов изменить распорядок дня и изменить свою жизнь к лучшему. .

Как изменить свой распорядок дня

На данный момент я готов поспорить, что по крайней мере часть вас сидит и думает: «Как мне изменить свой распорядок дня?» #Amiright

Понятно! Это вполне понятный вопрос, который можно задать, когда вы столкнетесь с задачей, которая может показаться сложной. Позвольте мне сказать так: когда вы меняете свой распорядок, вы меняете свою жизнь. Другими словами, стоит приложить усилия, чтобы улучшить свой распорядок дня, потому что это сделает вашу жизнь лучше.

И вот кое-что, что могло бы помочь здесь и сейчас … Если вы совершенно не в духе и действительно НИЧЕГО не делаете, то на какое-то время вам, возможно, придется сократить свой распорядок до самых основ.

В этом нет абсолютно ничего плохого! Это просто означает, что вы разрешаете себе снять с тарелки все и сосредоточиться на удовлетворении основных потребностей себя и своей семьи.

Как только вы овладеете основами управления — вероятно, раньше, чем вы думаете (может быть, всего через пару недель?) — вы будете готовы добавить в свой день больше привычек продуктивности.

Используйте эти советы, чтобы помочь вам распознать распорядок дня, который можно оптимизировать, и как реализовать привычки, чтобы внести положительные изменения в свою жизнь.

1. Будьте настоящим

Представьте себе ваш идеально продуктивный распорядок дня, но будьте реалистичны. Ваш «идеальный день» должен учитывать ваши текущие обстоятельства и возможности.

Например, я осознал, что, хотя многие вещи в моей повседневной жизни «вернулись в норму», я все еще нахожусь в стрессе, а это означает, что мое мышление и способность ДЕЛАТЬ определенно находятся под угрозой.Я должен работать в этих рамках. Если вы похожи на большинство из нас, вы, вероятно, сталкиваетесь с похожими эмоциями и препятствиями.

Так что будьте проще. Устанавливайте приоритет каждый божий день — спрашивайте себя, какую ОДНУ вещь вы должны сделать, даже если ничего другого не делается. Запишите эту задачу на стикер и держите ее в поле зрения, пока не завершите ее — вместо того, чтобы составлять огромный список дел, который угнетает вас каждый раз, когда вы его замечаете.

Вам также необходимо иметь в виду, что большинство вещей, вероятно, займет больше времени, чем вы ожидаете, что является еще одной причиной, чтобы ваши ожидания и цели оставались на низком уровне, пока вы вносите изменения.

Но, говоря об этом списке дел, вам определенно следует выделять несколько минут каждый вечер или утро, чтобы что-то спланировать. Запиши это! Потому что, поверьте мне, НЕ нужно держать все это в голове, это действительно помогает! Только не зацикливайтесь на полном списке весь день.

Также прочтите: Держите свою жизнь в нужном русле с помощью распечатываемого ежедневника Страница

2. Прочтите книги о формировании хороших привычек

Чтение книг, написанных кем-то, кто был раньше вас и научился делать именно то, что вы хотите делать, вдохновляет, мотивирует и воодушевляет.Если вам легче слушать версию аудиокниги, загрузите ее и слушайте, пока вы занимаетесь другими делами.

Вот несколько рекомендаций:

3. Делайте маленькие шаги

Я думаю, что большинство людей НЕ преуспевают в серьезных изменениях или в «холодной индейке». Если у вас получится лучше, то хорошо! Однако, если слишком много изменений сразу полностью сбивают вас с толку, можно со временем вносить небольшие изменения.

На самом деле, небольшие небольшие изменения в вашем распорядке дня могут помочь вам внести эти изменения в привычки быстрее, чем вам потребуется адаптироваться к большим радикальным изменениям.Вот несколько идей:

• Просыпайтесь на 5 минут раньше, чтобы просмотреть свое расписание на день, расставить приоритеты и установить цели
• Вместо того, чтобы слушать музыку по дороге на работу, слушайте мотивирующий подкаст или аудиокнигу

4. График самообслуживания

Это может звучать как оксюморон, но для того, чтобы быть более продуктивным, вам действительно нужно лучше заботиться о себе. Вы находите глубокую ванну расслабляющей и омолаживающей? Запланируйте это на свой день (или неделю)!

Начните с определения того, какие занятия принесут вам пользу физически и морально, а затем перечислите, какие из них являются для вас наиболее интересными и расслабляющими.Затем откройте страницу ежедневника и запланируйте их на свой день.

Помните, упражнения — важная часть ухода за собой. Это не только полезно для тела, но и для ума. Если ваша кровь движется в течение дня, это поможет улучшить концентрацию внимания и ясность ума, что поможет вам работать более продуктивно! Вы можете пойти в спортзал или просто прогуляться за обедом.

Практика ежедневного ухода за собой — даже если это всего лишь 15 минут в день — поможет вам чувствовать себя лучше. А это, в свою очередь, поможет вам работать более продуктивно.

Также читайте: Преследование своей страсти: узнайте искру и позвольте ей зажечь вас

5. Сначала выполняйте наименее любимые задачи

У всех нас есть дела, которых мы боимся. Один из моих разгружает посудомоечную машину. Я не могу это объяснить, но это просто не мое варенье.

Какой бы ни была эта ужасная работа для вас, избавьтесь от нее, взявшись за нее в первую очередь. Запишите его в свой список, чтобы вы могли с удовольствием вычеркнуть его, даже если это всего лишь 5-минутное задание.

У вас будет больше энергии, если вы сделаете это в начале дня. Это также облегчит вам остальную часть дня, если вам не придется отвлекаться от работы!

Представьте, если бы все, что требовалось для повышения вашей производительности каждый день, занимало 5 минут, чтобы выгрузить посудомоечную машину, сложить белье или ответить на одно электронное письмо. 😉

6. Сократите время использования экрана

В наши дни мы, как правило, проводим МНОГО времени на экранах, и некоторые из них даже кажутся продуктивными. Но после нескольких часов на экране ваш мозг начинает превращаться в кашу.К сожалению, в зависимости от вашей работы у вас может не быть роскоши просто выключить экран.

Хотите знать, как изменить свой распорядок дня, когда дело доходит до экранного времени? Попробуйте сконцентрировать свое время на экране в «силовых задачах», где вы интенсивно сосредотачиваетесь в течение 25–30 минут, а затем делаете перерыв.

Я рекомендую чаще делать «перерывы для мозга», добавляя их в свой распорядок дня, чтобы мозг оставался свежим. Вы удивитесь, насколько это может помочь вам повысить вашу продуктивность!

Также прочтите: Почему отключение от технологий сделает вашу жизнь лучше

7.Потратьте 10 минут на уборку

Беспорядок в доме создает стресс, который заставляет вас отвлекаться, терять концентрацию и не работать с максимальной производительностью. Когда наши дома и жизнь свободны от беспорядка, мы работаем на более высоком, более продуктивном уровне умственно и физически.

Беспорядок также заставляет вас тратить больше времени на поиски того, что вам нужно. Потратить 10 минут на сбор информации сейчас может показаться невозможным, но попробуйте, и вы обнаружите, что сэкономленное время с лихвой компенсирует время, которое вы тратите на уборку мусора!

Также прочтите: 4 простых и быстрых привычки содержать дом в чистоте и порядке

Как изменить свой распорядок дня и последние мысли

С помощью этого списка вещей, которые вы можете изменить в своей повседневной жизни, вы сможете предпринять необходимые шаги, чтобы построить свою лучшую жизнь.

Это не всегда требует кучи времени или работы, а вместо этого требуется лишь желание и усилия, чтобы более внимательно относиться к тому, как вы проводите свое время.

Вот это!

Не забудьте открыть страницу ежедневника, чтобы не терять привычки к новому распорядку дня…

Вам понравился этот пост? Знаешь кого-нибудь, кому это может понравиться? Найдите минутку, чтобы поделиться в Pinterest, Facebook или в ваших любимых социальных сетях… (Нажмите кнопки публикации вверху или внизу сообщения.) Спасибо!

10 способов справиться с большими изменениями

Источник: 123rf.com/ Стандартная фото лицензия

Единственная постоянная в жизни — это перемены. Однако это не значит, что мы когда-нибудь привыкнем к этому или полностью примем его.

Вот 10 советов, как справиться с большими переменами в своей жизни и стать для этого лучше.

1. Признайте, что все меняется.

Иногда мы настолько увлечены борьбой с изменениями, что откладываем их реализацию.Отрицание — мощная сила, которая защищает нас во многих отношениях. Однако выйти за пределы этого и сказать себе: «Все меняется, и это нормально» может быть менее стрессовым, чем откладывать это.

2. Поймите, что даже хорошее изменение может вызвать стресс.

Иногда, когда люди проходят через позитивные изменения в жизни, такие как получение высшего образования или рождение ребенка, они все еще испытывают сильный стресс — или даже страх. Помните, что позитивные изменения могут вызвать стресс, как и не очень позитивные изменения.Стресс — это просто способ вашего тела реагировать на изменения. Это нормально — испытывать стресс, даже когда произошло что-то хорошее — на самом деле, это нормально. (Если у вас только что родился ребенок, поговорите со своим врачом о том, не страдаете ли вы послеродовой депрессией.)

3. По возможности придерживайтесь своего обычного графика.

Чем больше изменений происходит, тем важнее придерживаться своего обычного графика — насколько это возможно. Если некоторые вещи остаются неизменными, например, выгуливать собаку каждое утро в 8 часов утра, мы получаем якорь .Якорь — это напоминание о том, что некоторые вещи остались прежними, и он дает вашему мозгу немного отдохнуть. Иногда, когда вы переживаете много изменений, полезно записать свой распорядок и отмечать его по ходу дела. У вашего мозга на одну вещь меньше, чем нужно удерживаться внутри.

4. Старайтесь есть как можно более здоровую пищу.

Когда происходят изменения, многие из нас, как правило, тянутся к углеводам — ​​хлебу, кексам, пирогам и т. Д. Это может быть связано с тем, что употребление углеводов повышает уровень серотонина — химического вещества мозга, которое может быть несколько истощено, когда вы подвергаетесь изменениям (стрессу).Утешать себя комфортной едой — это нормально — в умеренных количествах. Один из способов отслеживать, что вы едите, — это записывать. Вы можете сделать это в записной книжке или использовать приложение. Когда вы видите, что едите, это заставляет вас сделать шаг назад и подумать, хотите ли вы съесть второй кекс или нет. (Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, не рекомендуется записывать, что вы едите.) Также обратите внимание, если вы испытываете повышенное употребление алкоголя или других веществ; ваше использование может подкрасться к вам, когда вы находитесь в состоянии стресса.

5. Упражнение.

Регулярное выполнение упражнений может быть частью совета «придерживайтесь своего обычного расписания». Если упражнения в настоящее время не входят в ваш распорядок дня, попробуйте добавить их. Было обнаружено, что упражнения два-три раза в неделю значительно уменьшают симптомы депрессии (Barclay, et al., 2014). Даже простая прогулка вокруг квартала может помочь вам почувствовать себя лучше. (Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать программу упражнений.) Помните, что вам не обязательно делать какие-то упражнения; просто выйди и двигайся.Вы обнаружите, что во многих случаях ваша мотивация срабатывает, пока вы активны.

6. Обратитесь за поддержкой.

Никто не проживает жизнь в одиночку. Просить о помощи — это нормально; это знак того, что вы достаточно хорошо знаете себя, чтобы понять, что вам нужна помощь. Подумайте о своих близких друзьях или членах семьи. Скорее всего, они будут рады помочь, если вам нужно, чтобы они наблюдали за вашими детьми, пока вы выполняете какие-то дела, или если вам просто нужно побыть в одиночестве. Может быть, сосед, который просил вас о помощи в прошлом, может быть, теперь вы можете попросить его о помощи.Такие приложения, как NextDoor, помогли соединить соседей. Если вы думаете о том, чтобы причинить себе вред или покончить с собой, обратитесь в службу поддержки по предотвращению самоубийств через Интернет или по телефону 1-800-273-8255.

7. Запишите положительные стороны этого изменения.

Может быть, благодаря этой перемене в вашей жизни вы познакомились с новыми людьми. Может быть, вы начали практиковать более здоровые привычки. Может быть, вы стали более политически активными. Может быть, вы стали более напористыми. Возможно, это изменение помогло вам расставить приоритеты в том, что является самым важным в вашей жизни.Изменения дают нам возможность расти, и важно осознавать, как в результате все стало лучше.

8. Будьте активны.

Быть активным — значит брать на себя ответственность и действовать превентивно. Это означает, что вы выясняете, какие шаги нужно предпринять, прежде чем что-то произойдет. Быть реактивным означает, что вы ждете, пока что-то не произойдет, а затем принимаете меры. Проактивность означает, что вы записываетесь на прием к врачу для медосмотра, потому что знаете, что приближается что-то стрессовое, и хотите убедиться, что у вас хорошее здоровье.Это означает активное участие в группах, которые помогут вам осознать, что вы можете оказать положительное влияние на мир.

9. Дуть, но до точки.

Наличие группы поддержки, которой вы можете высказаться, может быть полезно — до определенной степени. Если вы и ваша группа поддержки решаете только дать выход, это чувство разочарования может быть заразительным. Попробуйте направить разговор на действие: что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию? Когда люди проводят совместный мозговой штурм, их творческий потенциал и надежда также могут быть заразительными.

10. Отойдите от социальных сетей.

Когда вы переживаете изменения, вы можете тяготеть к социальным сетям — возможно, публикуете сообщения своим друзьям на Facebook о том, что происходит в вашей жизни. Во-первых, во время публикации убедитесь, что вы находитесь в спокойном состоянии, и помните, что все, что вы публикуете, никогда не исчезает. Кроме того, если вы сравниваете свою жизнь с жизнями своих друзей в социальных сетях, помните, что большинство людей публикуют только «основные моменты» своей жизни, а не стрессовые моменты.Это может дать вам искаженное представление о том, что у всех в жизни все в порядке. У всех есть битвы, в которых они участвуют; это просто разные битвы с разными людьми. Отойдите от социальных сетей, если вы начинаете сравнивать свою жизнь с другими.

И, наконец, дайте себе передышку. Во времена перемен вы можете почувствовать себя немного неконтролируемыми. Вам может казаться, что вы не оправдываете своих ожиданий. Помните, что вам позволено делать меньше, чем это возможно для человека.Ничто не говорит о том, что вы должны постоянно работать на 100 процентов. Люди совершают ошибки — это одно из величайших достоинств человека. Важно учиться на ошибках. Подумайте об этом так: ошибок нет, только хорошие истории на потом. Сделайте ставку на то, чтобы добавить в свою жизнь больше смеха и веселья. Смех повышает уровень дофамина, серотонина и эндорфинов, и это заставляет вас чувствовать себя хорошо (Yim, 2016). Смех также снижает уровень кортизола — гормона, вызывающего стресс (Yim, 2016.)

Авторские права 2017 Sarkis Media.stephaniesarkis.com

18 лучших мотивационных подкастов, которые могут изменить вашу жизнь

Если есть что-то, что почти повсеместно испортила пандемия, так это личная мотивация. После более чем года радикальных перемен на работе, в доме и в личной жизни многие из нас стремятся делать и добиваться большего. Но, честно говоря, перспектива выйти за рамки моей обычной рутины — работать дома в пижаме, вращаясь между диваном и кроватью, — это слишком много, чтобы о ней думать.

Если вы тоже ошеломлены идеей «Делать что-то», мы рекомендуем облегчить ее понимание, дав простые советы в тех областях вашей жизни, где вам больше всего нужна мотивация. Эти подкасты помогут вам подготовиться к работе и работать над достижением личных целей — от продвижения вариантов вашей карьеры до советов по личной семейной жизни и счастью.

Так что вставьте наушники, расслабьтесь на диване (пока) и найдите свой новый подкаст о гуру жизни ниже.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

25 лучших образовательных подкастов, чтобы узнать, что вы пропустили в школе

Карьерная мотивация

Независимо от того, недавно ли вы закончили колледж или просто хотите улучшить свою карьеру, эти подкастеры предлагают бесценную информацию как о больших, так и о малых отраслях.

Слишком умно для этого

Ведущий Алексис Барбер, чернокожая женщина из поколения Z, которая занимается пост-дипломной жизнью, любовью и карьерой, Too Smart for This дает вам всего понемногу. Барбер — менеджер по маркетингу Google и влиятельный человек на микроуровне, и в ее подкасте представлены ее не отфильтрованные мысли о том, как добиться успеха в обеих отраслях, и показано, как можно обращаться с чернокожими и цветными женщинами на каждой должности. В промежутках между отдельными сериями и интервью с другими влиятельными лицами, любителями карьеры и активистами Барбер также затрагивает культуру питания, свидания и постановку целей.

Как я построил это с Гаем Разом

Как всем известно, NPR — королевская особа аудиожурналистики, и How I Built This ничем не отличается. Гай Раз ткет увлекательные истории о карьере с каждым из своих вдохновляющих гостей. В каждом эпизоде ​​освещаются звезды нескольких отраслей, например, Джимми Уэйлс, соучредитель Википедии; Уитни Вулф, генеральный директор Bumble; Джона Перетти, генеральный директор Buzzfeed; Сара Блейкли, основательница Spanx; и более.

Переосмысление амбиций

Источник из The Women’s Network, который связывает женщин колледжей с профессиональными контактами, чтобы помочь им найти работу. В этом подкасте представлены интервью с женщинами, занимающими руководящие должности во многих известных компаниях, в том числе Мередит Гертлер из HBO; Кэтрин Ордауэр из Glossier; Сьюзи Рейдер из Waze; Фарах Мохамед, ранее работавший в Фонде Малалы; и более.Каждый гость делится своим личным опытом и карьерным путем, стремясь вдохновить других женщин на достижение профессионального успеха.

Мотивация к счастью и психическому здоровью

Поговорите о сложных вещах. Наше личное психическое здоровье может казаться самым изнурительным препятствием, которое нужно преодолеть, но эти подкасты надеются сделать это препятствие немного меньше, проще или даже веселее.

На десять процентов счастливее с Дэном Харрисом

Ten Percent Happier — это подкаст и приложение для медитации.Приложение проведет вас через медитативные практики, проводимые такими экспертами, как Джозеф Гольдштейн и Шэрон Зальцберг, а ведущим подкаста является журналист ABC Дэн Харрис, который берет интервью у учителей медитации и исследователей, рассказывая об их советах для более счастливой жизни. Харрис критикует такие темы, как социальная тревога, продуктивность и творчество, и утверждает, что счастье — это навык. И, как и любой навык, его можно тренировать — оптимистичный подход для оптимистичного подкаста.

Терапия для темнокожих девушек

Доктор.Джой Харден Брэдфорд действительно приятно слушать. Лицензированный психолог из Атланты, штат Джорджия, она занимается всеми вопросами психического здоровья и личностного развития с тонкой позиции, сосредотачиваясь на черных и цветных голосах, обсуждая такие темы, как СДВГ, гендерная идентичность, межрасовые усыновления и многое другое. Продолжительность серий варьируется от шести минут до более чем часа, так что вы можете выбирать в зависимости от того, сколько времени и энергии вам нужно посвятить.

Счастливее с Гретхен Рубин

Ведущие и сестры Гретхен Рубин, автор книги «Проект счастья» , и Элизабет Крафт, продюсер и сценарист телесериалов, гордятся тем, что дают быстрые, практичные и занимательные советы о том, как жить более счастливой жизнью.Дуэт смотрит на повседневные проблемы, например, как избавиться от беспорядка и дарить лучшие подарки, а также приступает к более философским размышлениям, например, о воспитании детей во время пандемии и о том, как вести сложные разговоры. Каждая вторая серия очень короткая, обычно длится две-три минуты, и называется «Маленькими счастливее». Эти мини-советы предлагают краткие советы, например, как переосмыслить ситуацию, или общий выброс серотонина. Лично я чувствую себя более законченным из-за меньшей длины, чтобы закончить эпизод подкаста.

Лаборатория счастья

Для любителей науки доктор Лори Сантос сводит счастье к его научным корням. Подкаст основан на чрезвычайно популярном курсе психологии, который она преподает в Йельском университете, где она разбирает последние исследования и разговаривает с коллегами-учеными об исследованиях отвлечения внимания, смеха, денег и многих других вещей, которые способствуют вашему счастью.

Финансовое благополучие Мотивация

Если они говорят, что за деньги нельзя купить счастье, почему кажется, что большая сумма денег решит все мои проблемы? Эти подкасты стремятся проинформировать и вдохновить вас взять зарабатывание денег в свои руки, и кто знает… может решить все свои жизненные проблемы!

Финансовый феминист

Я должен признать, что абсолютная жестокость Тори Данлэп к финансам иногда пугает меня. Но это то, что делает ее подкаст и ее бизнес, позволяющий женщинам контролировать свои финансы, такими привлекательными. Данлэп, которая управляет платформой для денег и карьеры Her First $ 100K, увлечена расшифровкой сложного и часто привилегированного мира финансов для женщин-миллениалов. И хотя подкаст все еще находится в зачаточном состоянии (всего три текущих эпизода, но еще больше в пути), она серьезно подтвердила свой опыт на TikTok, где у нее есть 1.6 миллионов подписчиков. Если вы ищете финансовое образование, которое не постыдит вас за то, что вы не знаете, с чего начать, то вот оно.

Планета Деньги

Если вы хотите понять мир экономики (тьфу), Planet Mone y делает это почти забавным. Супергерои NPR борются с чудовищем экономики, описывая людей, компании и концепции, которые нам небезразличны — TikTok, Hot Cheetos, Robinhood, минимальную заработную плату, биткойны, Google и многое другое. Лучше всего то, что эпизоды длятся от 18 до 25 минут, поэтому мой мозг не чувствует, что он взорвется к концу.

Мотивация к физическому здоровью

У большинства из нас сейчас нет напарника в спортзале или партнера по подотчетности, несмотря на всю пандемию / ограничение, которое мы видим в ситуации, в которой мы были в течение последнего года, и которые меняются. Эти подкасты могут заменить вашего фитнес-тренера или, по крайней мере, заставить вас задуматься о том, куда вы хотите направить свой путь к физическому здоровью.

Подкаст Food Psych с Кристи Харрисон

Получить мотивацию, чтобы взять свое собственное тело, — это, мягко говоря, ЗВЕРЬ.И при этом некоторые из нас обращаются к культуре питания, которая часто поощряет ограничительное поведение, которое может быстро стать токсичным. Кристи Харрисон, диетолог и писатель, старается аккуратно отвлечь вас от заботы о своем здоровье и питании. Она говорит честно, исходя из своего личного пути, связанного с нарушением питания, диетой и пищевой журналистикой. Каждая серия — это полноценный час или больше; Харрисон разбирает такие темы, как интуитивное питание, беременность против диеты и то, как определенные сообщества могут по-разному относиться к еде, например, как стандарты красоты латиноамериканцев меняют отношение к здоровью латиноамериканцев.

TED Health

TED Talks — один из наиболее мотивирующих материалов, а TED Health берет знаменитый формат докладчика и помещает его в подкаст. В каждом эпизоде ​​разные спикеры обсуждают различные темы о здоровье, такие как никотиновая зависимость, панические атаки, менопауза и отрицательные эмоции. Хотя эпизоды не обязательно дают прямой совет по каждому состоянию здоровья, наличие фактов — отличная основа для мотивации к тому, чтобы заняться своим здоровьем в лоб.И не волнуйтесь — эпизоды подкаста обычно имеют длину более короткого выступления на TED, от 10 до 30 минут.

Свидания и отношения

Пандемия изменила привычные нам датировки, и мы не уверены, хорошо это или плохо. Если вы не ходили на свидание с прошлого года, пусть эти подкасты вдохновят вас… может быть, подумайте?

Мы встречались в Acme

Свидания — отстой, правда? Но если сделать это забавным, это станет немного более терпимым. We Met at Acme дает полезные советы по свиданиям, одновременно делясь забавными анекдотами, такими как краткое изложение всех темных вещей, которые делают мужчины, которые напоминают вам, что вы не одиноки, даже если вы сейчас одиноки.Ведущая Линдси Мецелаар, генеральный директор Lindsey’s Lunchbox, ее компании по управлению социальными сетями, приглашает экспертов для обсуждения животрепещущих вопросов, касающихся секса, брака, первых свиданий и многого другого.

Видеть других людей

Ведущие Илана Данн и Джона Файнголд, менеджер по социальным сетям и писатель, встречаются… я думаю. Они встречались, вместе вели подкаст, расстались, снова собрались вместе, начали новый подкаст, и так родился Seeing Other People . Модуль исследует их собственные сложные отношения с освежающей честностью и ломает все странные приемы свиданий, с которыми сегодня сталкиваются миллениалы, такие как двойные текстовые сообщения, приложения для знакомств и звонки с задницей.Они также затрагивают более серьезные темы, такие как аборты, свидания с хроническими заболеваниями и откровенный секс. Если срок действия этого подкаста зависит от того, что эти двое будут вместе, я желаю им вечного счастья.

Включите

[Из нашего обзора лучших подкастов о сексе, эротике, свиданиях и отношениях :] «Когда вы являетесь частью маргинальной группы, дискуссии о вашей сексуальности имеют тенденцию политизироваться, часто за счет более личных разговоров об индивидуальном опыте. . The Turn On — противоположность этому, с ведущими Эрикой и Кенрией, ведущими непристойные, но все же доступные разговоры о том, что их отталкивает как двух черных женщин. Некоторые эпизоды представляют собой интервью в свободной форме с экспертами по таким темам, как изгибы, игрушки, половое воспитание и сексуальные трудности. Но хлеб с маслом The Turn On — это его уникальная структура: сначала читают эротическую литературу, а затем двое говорят о том, что им в ней нравится. Это подкаст, призванный вызвать сексуальное любопытство у чернокожих зрителей, ищущих удовлетворения, не сдерживаемого взглядом белых мужчин.»- Джесс Джохо.

Производительность

Blegh. Более года работы исключительно из дома разрушили мои нормальные режимы продуктивности. К счастью, эти подкасты не только предлагают полезные напоминания о том, как продуктивно работать, но и побуждают вас задуматься. продуктивность за пределами вашей трудовой жизни.

За пределами списка дел

Я абсолютно виноват, что думаю о продуктивности как о «Сколько дел я могу отметить в своем списке дел на сегодня?» Но Эрик Фишер, директор по социальным сетям, у которого в своем собственном ежедневном списке дел много дел, напоминает нам, что нужно думать о продуктивности как единое целое и принимать во внимание творчество, наставничество, идентичность и цель, пытаясь провести самые продуктивные дни.В каждом эпизоде ​​присутствует гость-эксперт по интересующей нас продуктивной теме, от управления проектами до выполнения дел во время депрессии, и длится около часа.

ProdPod, подкаст о продуктивности

Вот сделка. Если вы заставляете меня слушать подкаст, где кто-то говорит мне, как быть продуктивным в течение значительного количества времени, я автоматически становлюсь менее продуктивным. ProdPod имеет двухминутные эпизоды, за что я безмерно благодарен.С более чем 100 эпизодами на выбор по различным темам, от управления людьми до преодоления эмоционального выгорания, вы можете легко выстроить несколько эпизодов подряд, если вы хотите более длительное прослушивание. Но мне нравится, что этот подкаст дает мне возможность быстро задуматься и, возможно, реализовать любую задачу, над которой я сейчас работаю.

Дом и семья

Если ваш дом и ваша семья утомляют вас, возможно, пришло время обратиться к ним с помощью новой тактики. К счастью для вас, есть целые подкасты, которые научат вас управлять обоими.

Слякоть приходит чистой

Если вы заядлый накопитель, нет ничего менее мотивирующего, чем услышать, как идеально аккуратный человек говорит вам, как быть аккуратнее. Они просто этого не понимают. Ведущая Дана Уайт, блогер, мотивационный спикер и автор, действительно понимает это. Потому что она тоже неряха и поставила перед собой задачу делиться советами и привычками, которые доступны каждому. Мне особенно нравятся ее эпизоды, в которых рассказывается о том, как убирать мусор в определенных ситуациях, например, при переезде, но ее общие советы по формированию более чистых привычек для вашей семьи также чрезвычайно полезны.

Никто не идет нас спасти

Подкаст для новичков от Lemonada Media, Никто не идет, чтобы спасти нас — это серия из четырех частей. Но в первых двух эпизодах ведущая и корреспондент ABC News Глория Ривьера и актриса Кристен Белл (ведущая мама высшего уровня) по-настоящему увлекают вас теплым и реалистичным взглядом на воспитание детей. Они не приукрашивают, насколько сложным может быть родительство, отсюда и название подкаста, но они также исследуют системы в Америке, которые делают его таким трудным.Их яростный комментарий зажег огонь под моей задницей, чтобы бороться за лучшие структуры воспитания, а у меня даже нет ребенка.

Теперь помните, что абсолютно никто не ожидает, что вы получите мотивацию в каждой из этих категорий. Но эти выборы заставили нас почувствовать что-то , и если вы хотите разжечь в себе страсть, скорее всего, одна из этих капсул сделает именно это.

50 простых способов улучшить свою жизнь, по мнению экспертов

Желание улучшить свою жизнь, чтобы жить как можно лучше, — обычное дело.Но самое сложное — выяснить, , как улучшить вашу жизнь. Хотя у вас могут быть огромные идеи, чтобы что-то изменить, правда в том, что более мелкие, более устойчивые действия и хаки на самом деле помогают вам улучшать вашу жизнь изо дня в день, что действительно складывается со временем. Эти обманчиво простые маленькие уловки и привычки могут помочь вам быть более продуктивным, чувствовать себя счастливее, работать более эффективно и в целом получать от жизни больше. А чтобы узнать о других способах изменить свою жизнь к лучшему, ознакомьтесь с 50 важными привычками, связанными с долгой жизнью.

Shutterstock

Может показаться, что сон идеален для утренних дел, но на самом деле вы должны встать на ноги раньше, чем ваша семья.

«Используйте это время, чтобы спокойно посидеть и сосредоточиться на том, как вы хотите, чтобы ваш день выглядел, запишите, что наиболее важно сделать, и расслабьтесь, потягивая кофе или чай», — говорит Дайана Флетчер , инструктор по личной жизни и снижению стресса. эксперт. «Это время, которое вы потратите на то, чтобы сосредоточиться утром, сэкономит вам часы в течение дня.Вы не будете тратить время на мелочи, потому что вы уже решили, что является приоритетом и каких результатов вы хотите ».

Shutterstock

Иногда все, что нужно, — это минутка на улице, чтобы все стало лучше. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Journal of Environmental Psychology , показало, что всего 20 минут в день в окружении природы повышает жизнеспособность людей. А Кандра Каннинг , основатель Live Bright Now, говорит, что даже минутный перерыв на природе может помочь.

«Притормози, выходя утром за дверь, или посмотри на небо во время обеденного перерыва», — говорит Каннинг. «Наука доказывает, что химия вашего мозга и тела приносит такую ​​же пользу, как если бы вы смотрели на Гранд-Каньон. Принятие во внимание деталей может вернуть вас к самому себе, что оставит вас расслабленным и уверенным».

Shutterstock

«Вы всегда должны выстраивать свой день накануне вечером», — говорит Гейл Карсон , известный консультант и оратор из Олбани, штат Нью-Йорк.

«Это позволяет вам ходить в течение дня, поэтому, если вы войдете в офис, и кто-то спросит:» У вас есть минутка? » вы будете знать, сделаете вы это или нет «. Бонус: если вы одновременно составите список дел, вы обнаружите, что этот способ повышения продуктивности на самом деле также помогает улучшить ваш сон.

Shutterstock

И чаще, если есть возможность. В 2017 году исследователи из Гарварда доказали, что человеческие связи — это то, что делает людей счастливыми на протяжении всей жизни. Это означает, что время, потраченное на дружбу, потрачено не зря.

«Изоляция порождает недовольство», — говорит Раффи Билек , психотерапевт и директор Балтиморского терапевтического центра. «Вам не обязательно быть участником вечеринки; наличие всего лишь одного или двух близких друзей позволяет вам чувствовать себя связанными и живыми». И, если вы ищете немного вдохновения для дружбы, ознакомьтесь с этими 50 способами завести новых друзей после 50.

Shutterstock

Несомненно, важно поддерживать отношения с близкими друзьями и семьей.Однако знаменательное исследование 1973 года, опубликованное в журнале American Journal of Sociology , показало, что «слабые связи» или люди, которые имеют более тесные связи на уровне знакомых, на самом деле могут помочь вам больше всего в плане развития новых контактов. улучшение карьерных перспектив и, как правило, знакомство с новыми людьми. Каждую неделю ставьте себе цель поддерживать связь с одним человеком, с которым вы давно не общались, и вы обнаружите, что ваши личные и профессиональные связи растут быстрее, чем когда-либо прежде. А чтобы узнать о других способах общения со старыми друзьями, ознакомьтесь с 60 забавными фразами, которые заставят ваших друзей смеяться.

Shutterstock

Если вы всегда хотите проводить больше времени с семьей, этот фильм для вас. «Семья — это главное, — говорит Арман Садеги , бизнес-тренер и основатель Titanium Success. «Для большинства из нас семья — это самое важное. Однако большинство из нас просто не выделяют достаточно времени для своей семьи, поэтому именно это время всегда выжимается. Вместо того, чтобы позволять этому случиться, на самом деле планируйте время с семьей, в том числе назначить свидание с супругом или вечером с детьми.»А если вы хотите немного повеселиться всей семьей, ознакомьтесь с этими 12 веселыми семейными играми, которые понравятся каждому.

Shutterstock

Вместо того, чтобы проводить конференц-звонки в течение дня, бронируйте их все сразу же. «На один телефонный звонок уходит столько же времени, сколько на пять», — говорит Карсон. «Это поток». Кроме того, если после этого у вас будет очередь на другой звонок, у вас будет причина удерживать каждый звонок в назначенное время, вместо того, чтобы позволять ему занимать больше вашего дня, чем необходимо.А чтобы узнать больше об управлении своим коммуникационным потоком, ознакомьтесь с «Секретом улучшения коммуникации с вашим партнером», по мнению эксперта по взаимоотношениям.

Shutterstock

Хотя может быть трудно встать с постели рано и как можно скорее приложить ручку к бумаге, утро на самом деле — лучшее время, чтобы дать волю творчеству.

«В утренние часы кортизол действует как ваш энергетический гормон, и ваша концентрация и концентрация лучше, чем в любое другое время дня», — говорит Дебра Аткинсон , тренер по продуктивности, фитнесу и здоровью с Flipping Fifty.Так что используйте биологию в своих интересах и оставьте более повседневные задачи на потом. А если вы не жаворонок, но хотели бы им стать, ознакомьтесь с этими 20 принципами улучшения сна, благодаря которым вы каждое утро просыпаетесь хорошо отдохнувшим.

Shutterstock

Вы можете не осознавать, что то, как вы разговариваете, играет важную роль в вашем благополучии, но внимание к этой мельчайшей детали действительно может помочь улучшить вашу жизнь.

«Разговор через диафрагму автоматически заставляет вас говорить более авторитетно, немного углубляя свой голос и повышая стабильность голоса», — говорит Дэвид Беннетт , сертифицированный консультант и эксперт по взаимоотношениям с The Popular Man.«Большинство людей были бы удивлены тем, как более авторитетные высказывания положительно повлияют на их работу и социальный успех».

Shutterstock

Если вы постоянно изо всех сил пытаетесь уместить все, что вам нужно сделать за один день, Эрик Бейлс из Bales Dynamic Coaching предлагает вам физически записать, как вы хотите, чтобы ваш идеальный день выглядел.

«В список должны быть включены все действия, которые вы хотите, чтобы в течение дня считались« успешными », — говорит он. Как только вы это сделаете, беспорядок начнет исчезать.И чтобы узнать о некоторых вещах, которые вам следует добавить в свой повседневный распорядок, ознакомьтесь с этими 27 гениальными способами повышения самооценки каждый день.

Shutterstock

Серьезно, просто сделайте это. «Отсутствие работы на самом деле помогает вам стать более продуктивным, когда вы вернетесь», — говорит Маура Томас , спикер и автор книги Personal Productivity Secrets . «[Отпускные дни] зарядят ваш энтузиазм и творческий потенциал. Если вы не используете время отпуска или никогда не отключаетесь от работы в свободное от работы время, ваша производительность резко упадет, как и ваше счастье.Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете стресс на работе, спросите себя, сколько времени прошло с тех пор, как вы действительно отсутствовали — физически и морально — на работе. Держу пари, что вы увидите связь «.

Shutterstock

На самом деле, как можно чаще посещать музеи дает множество преимуществ. Поскольку это новое занятие, оно может повысить способность вашего мозга усваивать новую информацию. Не только это, но и часто цитируемое исследование 2008 года, опубликованное в журнале Curator , также показало, что положительные посещения музеев обладают значительной восстанавливающей силой, повышая благополучие посетителей и снижая уровень их стресса.

Shutterstock

Всегда работаете за одним столом? Попробуйте новый. Устали от местных тусовок? Найдите новую! Это действительно так просто. «Наше окружение может вызывать у нас депрессивные мысли и чувства, заставляя нас верить, что жизнь никогда не станет лучше», — говорит Саудия Л. Твайн , терапевт по вопросам брака и семьи из Консультационной группы FreshStart. Но правда в том, что у вас есть возможность регулировать свое окружение. Используй это.

Shutterstock

Когда дело касается повседневной жизни, Томас предлагает подумать о том, сколько из них тратится на реактивность.Она говорит, что если вам кажется, что день пролетел незаметно, но вы не добились реального прогресса в своих планах, возможно, вас слишком много отвлекает.

«Если вы всегда отвлекаетесь, вы привыкнете к тому, что вас всегда отвлекают, и вам станет скучно в« тихие времена »», — говорит она. Звучит знакомо? Позвольте себе каждый день иметь немного времени, чтобы не отвлекаться — никаких телефонов, никаких перерывов со стороны коллег или членов семьи — чтобы поработать над тем, что для вас наиболее важно.

Shutterstock

Да, действительно.«Таким образом создается позитивный и открытый подход», — говорит Дарлин Корбетт , спикер, лицензированный терапевт и коуч. «Улыбка часто приводит к большему успеху как в личном, так и в профессиональном плане. Я предлагаю своим клиентам практиковать это ежедневно, пока это не станет частью их репертуара. Они сообщают мне, что действительно чувствуют себя лучше, чаще улыбаясь».

Shutterstock

Чувствуете, что хотите от жизни большего? Хотя это обычное явление для большинства людей, на самом деле вам следует переключить свое мышление и думать обо всем, что у вас уже есть, .

«Напишите список всего того, что у вас есть сейчас, чего вы когда-то хотели, например, завести парня или девушку, выйти замуж, окончить колледж, устроиться на работу, купить дом, завести детей или посетить определенный город», говорит Дженни Вила , тренер по вопросам жизни и карьеры с Growth Mindset. Со временем вы почувствуете удовлетворение, размышляя о том, как далеко вы продвинулись.

Shutterstock

В людях часто укоренилось, что им нужно «проталкиваться» при работе над сложной или повседневной задачей, но, по словам Кейши Риверс , главного координатора результатов в KARS Group, все это на самом деле вызывает у человека разочарование.

«Нашему разуму, естественно, необходимо время от времени переключать передачи, поэтому мы должны включать естественный перерыв в нашу деятельность. Если вы работаете над отчетом или пытаетесь понять много прочитанного, делайте 5-минутный перерыв каждые 15 минут. минут «, — говорит она.

Shutterstock

Перестаньте думать о волонтерстве как о способе повысить свое резюме. Основное исследование 2003 года, опубликованное в журнале Social Science & Medicine , показывает, что волонтерство действительно может изменить умственную игру и даже уменьшить тревожность и депрессию.Итак, примите участие в деле, которое вам небезразлично, и воспользуйтесь преимуществами хорошего самочувствия.

Shutterstock

Это может показаться легче сказать, чем сделать, но чем больше вы верите в идеальный образ себя, тем больше вероятность того, что другие признают эту версию вас.

«Исследование теории привязанности показало, что каждый из нас развивает ментальную сеть, которая направляет наши убеждения о себе и других», — объясняет Твин. «Эта сетка определяет, как мы воспринимаем, оцениваем и реагируем на других. Если мы видим себя в негативном свете, это влияет на то, как мы думаем, чувствуем, действуем и функционируем в нашей личной и профессиональной среде.»Отточите то, что вам нравится в себе, и вы заметите, что другие начинают делать то же самое.

Shutterstock

Неважно, проверяет ли ваша электронная почта, социальные сети или даже новости. Предприниматель Дэйв Кантин говорит, что «в тот момент, когда вы открываете свой телефон утром, вы начинаете с головой погружаться в крысиные бега» в течение дня.

«Если это первое, что вы делаете утром, вам будет сложно найти время, чтобы собраться с силами и поразмыслить», — говорит он.«Остановите этот эффект снежного кома, создав успокаивающий, сосредоточенный на себе утренний распорядок, в котором вы определяете свои цели на день, говорите несколько вещей, за которые вы благодарны, и делаете четыре или пять глубоких вдохов и улыбаетесь».

Shutterstock

В мире, где вы чувствуете себя перегруженным повседневными делами, вы можете подумать, что проще выполнять несколько задач одновременно. Однако для того, чтобы улучшить свою жизнь, вы должны фактически выполнять «одноразовую задачу».

«Где бы вы ни были, будьте там», — говорит Лиза Сансом , тренер по позитивной психологии и консультант LVS Consulting.«Не разговаривайте по телефону на собраниях; будьте на собрании. Если вы проверяете электронную почту, сосредоточьтесь на проверке электронной почты. Если вы находитесь на светском мероприятии, будьте на светском мероприятии. Ваш мозг настроен на то, чтобы посвящать сознательное внимание к чему-то одному — так делай это ».

Shutterstock

Загроможденный стол может серьезно подорвать производительность и заставить вас чувствовать, что все вышло из-под контроля, когда вы пытаетесь сосредоточиться. Но, как объясняет Фрэнк Бак , автор книги «Организуйтесь !: Управление временем для руководителей школ », большая часть этого беспорядка на самом деле исходит от бумаг, которые вам понадобятся в будущем, поэтому вы не можете просто выбросить их.Его решение? Файл Tickler.

«Tickler File — это старый бизнес-инструмент», — говорит он. «Это заставляет бумагу исчезать, а затем снова появляться на ней именно тогда, когда она вам нужна. Возьмите 31 свисающую папку и пометьте их от 1 до 31. Каждый файл представляет день месяца. Возьмите бумаги по одной и спросите: ‘Когда мне нужно увидеть этот предмет снова? ‘ Бросьте бумагу в папку на подходящий день «.

Проверяйте папки раз в день, поэтому вы работаете с документами только при необходимости. Переходите на полностью цифровой формат? Эта концепция работает и с почтовыми ящиками.Просто создайте папку Tickler File и 31 подпапку внутри.

Shutterstock

Психотерапевт Эрин Тиерно знает, что страх несовершенства парализует многих людей, а мысль о несоблюдении их личных стандартов может подорвать их «способность к продуктивности».

Ее рекомендация? Представьте себе, что вы создаете худшую версию того, что вам нужно, и работайте над последствиями этого. Этот мысленный эксперимент может показаться странным, но он освобождает людей от страха осуждения и практики, продолжающейся перед лицом страха.«Чаще всего люди осознают с помощью этого упражнения, что на самом деле с ними все будет в порядке, даже если худшее действительно произойдет, и, что более вероятно, то, что они произведут, даже не приблизится к их воображаемому худшему результату», — говорит она.

Shutterstock

Чтобы улучшить свою жизнь через невзгоды и препятствия, Каннинг рекомендует выбрать задачу, с которой вы сейчас сталкиваетесь, и выделить в ней один положительный момент.

«Использование вашей энергии и умственных способностей для размышлений и поиска« серебряной подкладки »в кажущихся отрицательными вещах может дать вам общий позитивный настрой и помочь улучшить здоровье мозга», — говорит она.«Было множество сообщений о том, как положительные эмоции расширяют ваше чувство возможностей и открывают ваш разум, позволяя вам развивать новые навыки, которые могут принести пользу в других сферах вашей жизни».

Shutterstock

Большинство людей всегда смотрят вперед и задаются вопросом: «Что дальше?» Но, оказывается, постоянное преследование — главный рецепт разочарования.

«Будьте счастливы с тем человеком, которым вы являетесь, и с той жизнью, которая у вас есть сегодня, прежде чем пытаться преследовать все свои мечты», — говорит Садеги.»Многие люди проводят всю жизнь в постоянной погоне за счастьем, всегда думая, что следующее достижение или веха — это то, что, наконец, принесет им это. Это может быть больше денег, жениться, заводить детей, разводиться, отправлять детей в колледж, на пенсию или что-то еще. Однако секрет жизни в том, что если вы не научитесь быть счастливыми с тем человеком, которым вы являетесь сегодня, и с той жизнью, которая у вас есть сегодня, вы никогда не найдете счастья . »

Shutterstock

Хороший слушатель — один из ключей к развитию значимых, плодотворных отношений.Если вы хотите, чтобы люди доверяли вам и чувствовали себя комфортно, делясь с вами своими заботами, проблемами и победами, лучшее, что вы можете сделать, — это научиться хорошо слушать. Согласно Forbes Дайан Шиллинг , принципы просты: внимательно слушайте, вбирайте в себя то, что говорит другой человек, никогда не перебивайте, а затем перефразируйте то, что вы усвоили, и повторяйте это им.

Shutterstock

«Исследования показывают, что определенная степень стресса помогает нам быть более продуктивными, счастливыми и эффективными», — говорит Скотт Эмикс , автор книги Strive: Как делать самые неудобные вещи ведет к успеху .

Ссылаясь на эпохальное исследование Ричарда А. Динстбьера 1989 года в Psychological Review , Амикс говорит, что «теория психической стойкости предполагает, что переживание некоторых управляемых стрессоров с промежуточным выздоровлением может сделать нас более психологически и физически стойкими и менее восприимчивыми к будущему. стресс «. По сути, регулярное переживание стресса и его преодоление помогает вам рассматривать стресс как вещь, которую можно пережить — то, с чем вы можете развить навыки совладания с собой.

Shutterstock

По словам Беннета, большинство людей занимают всю комнату в своем ежедневном календаре, планируя то, что им не нравится, например, вставать на работу каждый день или посещать скучные встречи.Но вы также должны освободить место для позитива.

«Планируйте и хорошие дела: время с друзьями, свидания и« время для меня », — говорит он. «Это даст им такой же приоритет в вашей жизни, как и более стрессовые события».

Shutterstock

Несмотря на то, что вы можете чувствовать сопротивление, особенно из-за опасений, что ваша конфиденциальность будет нарушена, использование технологических достижений в ваших интересах на самом деле лучше для вас, чем нет.

«Один из моих любимых аспектов революции смартфонов — это взаимосвязанность устройств», — говорит лайф-коуч Люк Хьюз .»Используя телефонные заметки, которые синхронизируются с Wi-Fi или данными телефона, вы можете записать все свои идеи в подзаголовки для разных проектов. Затем, позже, вы можете вернуться к этим идеям на своем ноутбуке или постоянной рабочей станции, когда у вас будет время. и мотивация к их дальнейшему исследованию. Такое перекрестное опыление между устройствами идеально подходит для занятых профессионалов, которые работают над несколькими проектами одновременно ».

iStock

Вы застряли в тупике, будь то отношения, большой проект или что-то еще? Тогда попробуйте немного проверить.

«Для многих контроль над всеми отношениями и ситуацией кажется важным для того, чтобы справляться с тем, что жизнь бросает на нас каждый день. К сожалению, попытки слишком контролировать ситуацию на самом деле могут помочь ситуации выйти из-под контроля», — объясняет Кантин. «Избегайте переполнения стрессом, стараясь уйти от разговоров, гнева и токсичных людей, когда вы занимаетесь только ради взаимодействия, а не потому, что вы действительно добиваетесь прогресса. Затем используйте сэкономленное время, чтобы сосредоточиться о ваших друзьях и семье, хобби и уходе за собой.«

Shutterstock

Приоритет внимательности в повседневной жизни не должно быть большим испытанием, но со временем это поможет улучшить вашу жизнь.

«Предлагая простые, но значимые жесты на регулярной основе — например, сказать« спасибо »или« добро пожаловать », придерживая дверь или останавливая машину перед пешеходом или другой машиной, — это может помочь другому человеку почувствовать себя лучше и улучшить свои настроение заметно «, — говорит Корбетт. Попробуйте, и вы, возможно, обнаружите, что у вас чаще бывают лучшие дни.

Shutterstock

Оказывается, чтение имеет большие преимущества, особенно когда речь идет о художественной литературе. Исследование 2013 года, опубликованное в PLOS One , показывает, что чтение может сделать вас более чутким, а другое исследование, опубликованное в том же году в журнале Creativity Research Journal , показывает, что оно также может сделать вас более креативными — оба качества, несомненно, улучшат вашу жизнь в целом. .

Shutterstock

Продолжаете отвлекаться на входящие электронные письма, приглашения на встречи и предупреждения календаря? Выделите время, чтобы отключить Wi-Fi, перевести телефон в режим полета и приступить к делу.Вы будете удивлены тем, что можно сделать всего за пару часов автономного режима.

Shutterstock

Все, что вам нужно, — это каждый день выделять небольшой промежуток времени, когда вы записываете несколько вещей, за которые вы благодарны. Они могут быть банальными, например, то, что вы ели на обед, или серьезными, например, о вашем здоровье. В 2018 году исследователи из Greater Good Science в Калифорнийском университете в Беркли обнаружили, что студенты, которые вели дневник благодарности, были более успешными в достижении своих целей, чем те, кто его не вел.

Shutterstock

Тяжелые времена? Включите музыку дома, на работе или в машине. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале The Journal of Positive Psychology , показывает, что люди более успешно думают о счастливых мыслях, слушая веселую музыку.

Shutterstock

Один простой способ меньше беспокоиться о деньгах? Убедитесь, что вы не тратите слишком много средств, что иногда легче сказать, чем сделать.

«В сегодняшнем ускоренном — и онлайновом — мире мониторинг наших расходов является дисциплинированной практикой, и мы можем быстро обнаружить, что тратим намного больше, чем зарабатываем», — говорит эксперт по благосостоянию Линн Джейкобс .«Регулярно проводите инвентаризацию всех ваших автоматических ежемесячных расходов и членства, которые могут съесть весь ваш денежный поток и оставить вас в дефиците в конце месяца».

iStock

Согласно Майку Шереку , руководящему тренеру и бизнес-консультанту, нет практики, более полезной для улучшения качества жизни, чем искреннее самовыражение. Но что нужно, чтобы быть собой? Шерек говорит, что «вы можете начать с того, что сказать правду о том, в чем вы недостоверны.Где вы оправдываете себя, проводите время, хорошо выглядите или правы в чем-то? »Когда вы перестанете притворяться кем-то, кем вы не являетесь, вы почувствуете себя более счастливым и комфортным, чем когда-либо прежде.

Shutterstock

Как отмечает Риверс, нас часто заставляют делать больше в повседневной жизни — означает ли это участие в большем количестве занятий, посещение большего количества мероприятий или ежедневное общение с большим количеством людей.

«Иногда лучше просто сказать« нет »некоторым вещам, чтобы восстановить силы и отдохнуть», — рекомендует она.»Практическое правило: если вы не испытываете абсолютного восторга или энтузиазма по поводу того, что делаете, то не делайте этого. Если нет веской причины, и вы в конечном итоге проводите все время, находясь там, в размышлениях о том, что вы могли бы делать в дома или представьте, что вы могли бы делать вместо этого, а затем просто пропустите это и займитесь тем, что вам действительно нравится ».

Shutterstock

Если вы любитель «идей», вы, вероятно, придумываете несколько довольно хороших идей на ходу или во время работы над чем-то, не связанным с этим.Сделать паузу, чтобы записать то, что вы придумали, стоит того.

«Я веду записную книжку с различными проектами», — говорит Стефани Крейн, , лицензированный ведущий социальный работник и коуч по жизни. «Каждая страница — это отдельный проект, и я просто записываю различные части этого проекта. Затем, по одному, я беру эти элементы, пока список не будет готов, и я могу вырвать страницу из своей записной книжки. Как здорово вырвать этот лист бумаги, скомкать и выбросить! »

Shutterstock

В обществе, где высоко ценится работа, часто трудно найти время, чтобы остановиться.Тем не менее, если вы потратите время на выходных, чтобы полностью дистанцироваться от работы, это полезно для того, чтобы жить более яркой жизнью.

«Отдых с друзьями, семьей и увлечениями снижает стресс и заряжает ваш мозг энергией», — говорит Томас. «Но вы теряете эти преимущества, если проводите вечера и выходные, занимаясь« еще одним делом »по работе или постоянно переписываясь по электронной почте».

Shutterstock

Вы, наверное, слышали это раньше, но это не делает его менее правдивым. Одно исследование 2013 года, опубликованное в журнале Psychological Science , показывает, что люди, которые медитируют не менее 15 минут каждый день, с большей вероятностью сделают лучший и менее предвзятый выбор.Кроме того, сканирование мозга подтверждает, что медитация помогает улучшить концентрацию внимания.

Shutterstock

По большей части нет ничего, что могло бы подождать 10 минут, даже в течение рабочего дня. Вы должны выделять 10 минут каждый день, чтобы положить телефон и просто пойти прогуляться.

«Испытайте себя, чтобы заметить все, что вас удивляет, чего вы не замечали раньше», — говорит Каннинг. «Позвольте себе поразиться простым вещам. Новые данные показывают, что это упражнение дает вам новые перспективы, которые ученые называют« эффектом обзора », который может дать вам новое понимание, новые возможности и ваше собственное« а-ха! ». моменты для лучшего настроения, чтобы подходить к решению проблем.«

Shutterstock

Измерение успеха становится намного проще, если вы знаете свои показатели. «Всегда ведите список ключевых показателей эффективности (KPI), которые позволяют вам точно видеть, как идут дела на ежедневной, еженедельной и ежемесячной основе, даже если вы не контактировали ни с кем в своей компании», — рекомендует Садеги.

Эти KPI должны охватывать различные области вашего бизнеса или работы, от небольших ежедневных показателей до наиболее важных финансовых показателей. Если у вас есть четкие цели, вам будет легче наслаждаться своими победами.

Shutterstock

Многие люди забивают свои шкафы до краев одеждой. Но чаще всего они не носят и половины вещей, которые у них есть.

«Не храните в шкафу одежду, которую вы не носите», — говорит Кэтрин Вертхайм. , сертифицированный специалист по сбору средств. «Это удручает. Положите их в шкаф в другой спальне, храните под кроватью или где-нибудь еще». К тому же, просыпаясь каждое утро и имея возможность выбрать свой наряд из шкафа, полного любимой одежды, вы гарантированно настроитесь на хороший день.

Shutterstock

Хотите больше присутствовать? Удалите со своего телефона наиболее часто используемые приложения социальных сетей. Таким образом, вы будете проверять их только тогда, когда действительно хотите, вместо того, чтобы инстинктивно открывать приложения всякий раз, когда вам скучно, что дает вам больше времени, чтобы расслабиться и пообщаться с другими людьми в реальной жизни.

Shutterstock

Да, это правда — стоит себя побаловать. Исследование 2011 года, опубликованное в International Journal of Business and Social Science , доказало, что инвестирование в некоторые новые темы действительно может улучшить ваше настроение и помочь вам почувствовать себя более уверенно.

Shutterstock

Люди часто ждут, чтобы беспокоиться о своих финансах до конца года, когда наступают праздники и вот-вот начнется новый год. Но на самом деле вам следует отслеживать свои финансы в начале каждого года.

«Вместо того, чтобы ждать до конца года, чтобы подвести итоги вашего годового дохода, установите сумму, которую вы заработаете за год 1 января», — говорит Джейкобс. «Есть что-то мощное в том, чтобы выделить определенную сумму денег, которую вы собираетесь накопить на год вперед.Это другой образ мышления, который выделит вас в финансовом отношении ».

Shutterstock

Когда дело доходит до выполнения чего-то важного, люди часто отвлекаются и не могут сосредоточиться на текущей задаче. Томас предлагает «очистку мозга», когда вы берете лист бумаги и ручку и пытаетесь писать потоком сознания.

«Это помогает устранить умственный беспорядок и раскрыть те интеллектуальные жемчужины, которые, как вы знаете, где-то там есть. Не подвергайте себя цензуре и не пытайтесь организовать, когда вы пишете.Просто напишите все, что придет к вам, и, скорее всего, очень скоро ваш мозг вернется к тому важному делу, которое вы пытаетесь сделать », — говорит она.

Shutterstock

К сожалению, это правда — никто не умеет читать мысли. Единственный верный способ заставить людей относиться к вам так, как вы хотите, — это если вы, , скажете именно то, что вы хотите.

«Границы — это границы, которые определяют приемлемое поведение, и вы сами решаете, что для вас приемлемо», — объясняет Хизер Викери , тренер по трансформации жизни и бизнеса.«Определите, где вам нужны границы, обозначьте их, а затем откройте для себя свободу без чувства вины».

Shutterstock

Люди часто перегружают себя, особенно когда дело доходит до добавления новых задач или опыта.

«Мы похожи на хомяков на колесе, мы всегда в движении, и это нас полностью подавляет и утомляет», — говорит Кевин Штраус , специалист по оздоровлению на рабочем месте. «Скорее всего, вы делаете так много, чтобы чувствовать себя ценным.Однако с меньшим количеством «обязательных дел» вы будете меньше подвержены стрессу и сможете гораздо лучше выполнять несколько приоритетных задач, которые действительно имеют значение ».

4 проверенных способа изменить свою жизнь (2 действительно простых!)

Меня увлекает тема изменения своей жизни, потому что я изменил свою жизнь и помогаю другим делать то же самое. Я нашел наиболее убедительные методы, предложенные Б. Дж. Фоггом, руководителем лаборатории убеждения в Стэнфордском университете. Этот парень потратил более двух десятилетий на изучение того, как люди меняют свое поведение, и нашел три способа изменить вашу жизнь:

# 1 Испытайте прозрение
# 2 Измените свое окружение (то, что вас окружает)
# 3 Сделайте маленькие шаги (изменение ваших привычек) )

Я также нашел 4-й способ, который является своего рода ярлыком.

Вы можете использовать любых из них, чтобы изменить свою жизнь, но они не равны . Давайте проанализируем их по очереди.

# 1 способ изменить свою жизнь: EPIPHANY

Мы знаем множество историй о людях, которые пережили внезапное прозрение и произвели революцию в своей жизни. Этот путь заманчив. Над вашей головой красуется лампочка, и вы во всем разобрались.

Проблема с просветлениями в том, что их трудно курировать. На самом деле, создать настоящее прозрение практически невозможно.Вы можете практиковать духовные дисциплины или принимать психоделические препараты в течение многих лет, и все же просветление, изменяющее жизнь, ускользнет от вас.

Итак, хорошо, если вы получили прозрение, но это плохая стратегия. Вы можете стремиться к просветлению всю свою жизнь и никогда по-настоящему не изменить свою жизнь.

# 2 способ изменить свою жизнь: ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА

Это довольно приличная стратегия… если вы можете ее использовать. Когда я решил изменить свою жизнь, мне было 33 года, я был женат 12 лет, имел троих детей, дневную работу в крупной медиа-компании и 35-летнюю ипотеку.Я был не в состоянии внести какие-либо быстрые и существенные изменения в свое окружение.

Смена обстановки дается нелегко. Обычно это связано с большими изменениями в нашем распорядке дня: смерть близкого человека, женитьба, смена работы, окончание школы, рождение первого ребенка, покупка дома, переезд в другой город, штат или страну … Это не то, что вы можете инженерам часто и не то, к чему можно относиться легкомысленно.

Самое замечательное в этой стратегии состоит в том, что она лишает вас большинства ваших старых паттернов.Чем радикальнее изменение, тем сильнее оно влияет на ваш распорядок дня. Одно дело — сменить работу в одном и том же городе между конкурирующими компаниями, и совсем другое — начать новую работу в далеком городе.

Не очень хорошо то, что какие бы изменения в вашем окружении вы ни внесли, вы все равно остаетесь самим собой. Вы можете пренебречь всем новым внешним влиянием и остаться прежним.

# 3 способ изменить свою жизнь: ПРИВЫЧКИ

По словам Б.Дж. Фогга, это самая надежная стратегия.Я полностью с ним согласен. За первые 22 месяца трансформации моей жизни в моей жизни не произошло ни единого изменения окружающей среды. У меня была одна семья, та же работа, и я жила в одной квартире.

Через 22 месяца мы купили дом и еще через два месяца переехали в него. Мой распорядок дня немного изменился. Следующее внешнее изменение заняло еще год. Я сменил работу.

Но за то же время я выработал десятки и десятки новых повседневных привычек. Мой распорядок дня резко изменился.

Почему Би Джей Фогг говорит о «детских шагах»? Потому что, согласно его исследованиям, человек не в состоянии изменить свои привычки каким-либо другим способом. Жалкие 9% успеха новогодних резолюций являются довольно веским аргументом в пользу этого тезиса.

Думаю, Фогг прав. Эксперт за экспертом говорят, что развитие более чем одной новой привычки за один раз подавляет большинство людей. У нас также есть эта глупая склонность начинать что-то действительно сильное, выгорать и быстро бросать.

Крошечные привычки

Би Джей Фогг также изобрел способ безотказно развить привычки, названный «Крошечные привычки». По определению это что-то:

1. ты делаешь хоть раз в день,
   
2. займет менее 30 секунд,
   
3. требует небольших усилий.

По моему опыту, пункты №1 и №3 имеют решающее значение, но не №2. Я очень быстро выработал множество привычек, потому что я стремился к повседневным привычкам, и они были относительно легкими для МЕНЯ.

Чтение книги, написанной святым, по 10 минут в день для многих могло быть пыткой. Для меня это чистое блаженство. То же самое и с изучением Библии по 10 минут в день.

Для многих людей, изучающих профессиональную документацию по администрированию баз данных, это что-то среднее между черной магией и чтением на иностранном языке. Но у меня уже более 6 лет опыта в этой области. Для меня это не было удовольствием, но я мог заставить себя делать это по 10 минут в день (а не 30 секунд).

Ежедневные действия

Создать ежедневную привычку примерно в 10 раз проще, чем привычку, которую вы выполняете шесть дней в неделю. Когда в вашей серии нет пробелов, последовательность становится более естественной и быстрой. Он также более липкий.

А вам нужно настроить уровень сложности под свои способности. В 2012 году я приобрел привычку делать последовательные серии подтягиваний до точки отказа. Для меня это «потребовало небольших усилий».

В течение предыдущих шести лет я делал последовательные серии отжиманий до точки отказа, и поверьте мне, это намного сложнее.Когда вы делаете отжимания, ваши легкие и сердце сдаются раньше, чем мышцы.

Подтягивания? Я и сейчас не могу делать их дольше пары минут. Когда я заканчиваю отжиматься, мне кажется, что я только что прошел через ад. В случае подтягиваний громко протестуют только мышцы рук.

# 4 Способ изменить свою жизнь: SHORTCUT

Всего около двух лет назад, несмотря на два десятилетия исследований, доктор Фогг признал, что не уделял достаточно внимания социальному аспекту развития новых привычек (и изменения себя) .Если ваши ближайшие социальные круги активно противодействуют изменению вашей жизни, ваши шансы быстро уменьшаются. Если у вас есть социальная поддержка ваших изменений, ваши шансы непропорционально высоки.

Я свел жену с ума всеми внесенными мною изменениями. Она презирала и высмеивала меня за все, чего я хотел добиться. Менее чем через месяц моей писательской карьеры она прислала мне электронное письмо, в котором говорилось, что мои книги никуда не годятся, я лучше найду себе работу получше. Она также добавила несколько проклятий и ругательств за «баланс» 😉

Я практиковал и рекомендую сократить путь к изменению жизни, проводя время с людьми, на которых вы хотите быть похожими.

Я пережил дурное настроение жены, потому что нашел другой источник социальной поддержки. Я встретил в сети новых друзей и провел с ними время.

Сверхкороткий путь

Доктор Данбар, английский антрополог, обнаружил, что люди включают в свой внутренний круг только около 250 человек. Он предположил, что это было среднее количество членов племени в доисторические времена. Но больше всего он был потрясен случайным открытием — мы можем впустить в наши внутренние круги даже такие поверхностные сущности, как бренды.

Тем более, что мы можем впустить в этот внутренний круг общения реальных людей, которых мы знаем только по книгам, видео и аудио. Человек, оказавший наибольшее влияние на раннем этапе трансформации моей жизни, был Джим Рон. Я обнаружил его через три года после его смерти, но потратил сотни часов его видео и аудиопрограмм. Он стал моим виртуальным наставником. Он был главной причиной, по которой я не сдавался.

Вы можете сделать то же самое — подписаться на кого-то в сети и потреблять их материалы до такой степени, что они станут для вас «реальными», частью вашего внутреннего «племени».”

Если вы хотите изменить свою жизнь…

… сосредоточьтесь на изменении своих привычек. Я искренне рекомендую курс «Маленькие привычки».