Как менять жизнь: Как изменить себя за 7 дней: экстремальные советы норвежского спецназовца

Как изменить жизнь к лучшему: 15 способов

Приветствую, дорогой читатель!

Желание изменить свою жизнь к лучшему — это естественное желание каждого из нас. И если сейчас такое желание возникло и у Вас — настало время действовать. Рутина, ежедневное совершение одних и тех же монотонных действий заставляет человека задуматься о том, зачем он живёт. Часто нас не покидает ощущение внутреннего опустошения, постоянной апатии, а снижение жизненного тонуса не позволяет двигаться вперёд. Это не лень, просто организм подсказывает вам, что пора что-то менять.

Если вам не хочется вставать утром, а вечером вы ложитесь спать не в лучшем настроении — пришло время решительно изменить жизнь в лучшую сторону. Не бойтесь этого состояния, помните, что вы находитесь на новом этапе развития. Это всегда страшно, зато потом жизнь заиграет новыми красками! Для начала, разберемся в причинах.

Откуда возникает такое желание?

Как правило, желание изменить жизнь к лучшему возникает не на пустом месте — этому предшествуют определенные обстоятельства. Анализ причин — это первый шаг к решению любого вопроса. Давайте подумаем, какие причины чаще всего вызывают желание что-то изменить в жизни:

1. На работе вы не чувствуете себя востребованным. Одно дело, если работа приносит хороший доход, но человек понимает, что находится не на своём месте.  Другое дело, когда и заработная плата оставляет желать лучшего, и морального удовлетворения работа не приносит. Человек находится в состоянии перманентного стресса, боится выйти из зоны комфорта, чтобы не попасть в ещё больший стресс. Большинство людей в такие моменты думает: «Уж лучше оставить всё, как есть». Но Вы — не большинство, Вы готовы меняться к лучшему и работать над собой.

2. Отношения в браке изжили себя. Мы живём со своим партнёром не потому, что хотим этого, а по устоявшейся привычке. Так живут многие, однако не хотят, или не могут эту ситуацию изменить.

3. Постоянная нехватка финансов. Эта проблема свойственна большинству людей, и лишь единицы могут с уверенностью сказать, что живут в достатке. Но не всё так плохо — финансовую ситуацию можно и нужно улучшать, есть много способов для этого, было бы желание.

4. Личная жизнь страдает, или её вообще нет. Общество навязывает нам мнение, что до определённого возраста пора бы обзавестись семьёй, чтобы было всё «как у людей». Человек страдает от такой неустроенности и неопределённости, да и возраст уже поджимает.

5. Проблемы со здоровьем и лишний вес. Современный ритм жизни в значительной мере провоцирует людей меньше следить за своим здоровьем, а вместо этого больше внимания уделять карьере и повседневным делам. Конечно, какое-то время организм справляется, однако в один момент может дать сбой. Наша задача — не дожидаться этого момента, а предотвратить его, над чемы сегодня также плотно поработаем.

Одна или несколько проблем из этого списка в определенной мере затрагивают каждого из нас. И наша главная задач сегодня — проработать комплексно каждую из жизненных сфер, что поможет существенно изменить жизнь к лучшему. Как это сделать — мы с Вами сегодня разберем. Двигается дальше.

Шаг за шагом: 15 способов изменить жизнь к лучшему

Итак, переходим к самому главному этапу — конкретным действиям, которые помогут кардинально поменять жизнь, поднять уровень энергетики, стать здоровее и увереннее. Однако, просто прочитать эти советы будет недостаточно, как Вы понимаете. Нужно приложить максимум усилий к тому, чтобы воплотить все эти рекомендации в жизнь. Сейчас я попрошу Вас взять в руки лист бумаги и ручку, и записывать, составлять план, чтобы уже сегодня начать работу над тем, чтобы изменить жизнь к лучшему. Я расположил рекомендации в таком порядке, чтобы они медленно, но верно, затрагивали каждый аспект жизни и привносили в него что-то новое, развивали и помогали становиться лучше. Ну что, готовы? Тогда начинаем.

Расставляем жизненные приоритеты

Первое, что следует сделать — это составить список своих главных жизненных ценностей, глобальных целей на годы вперед. Чего Вы хотите? О чем Вы мечтаете? Если то, что пришло Вам в голову, так и остается долгое время только несбыточной мечтой, то самое время начать работать над этим, сегодня же.

Определитесь со своими целями, составьте план их достижения и делайте маленький шаг на пути к целям каждый день. Фиксируйте результаты, работайте письменно, и главное — ежедневно. Помните — если писать всего по одной странице в день, через год вы напишите книгу. И это правило применимо ко всем жизненным целям, так воспользуйтесь им.

Избавляемся от зависимостей

Вы курите? Давайте попробуем поработать и над этим. Вредные привычки не способствуют изменению жизни к лучшему. Табакокурение разрушает клетки мозга, негативно отражается на работе внутренних органов и сосудов, может привести к инсульту. Не нужно сокращать количество потребляемых сигарет постепенно, это путь в никуда, а не к изменению жизни. В одночасье откажитесь от сигарет и вы заметите, как изменилось ваше самочувствие.

Откажитесь от алкоголя. Даже если вы считаете, что почти не пьёте, помните, что существует «ритуальный алкоголизм», когда люди употребляют спиртное по праздникам: на новый год, 8 марта, день рождения. Это тоже зависимость. Одна порция алкоголя в месяц приближает вас к сердечно-сосудистым заболеваниям намного быстрее, чем непьющего человека. Употребление спиртных напитков приводит нас к деградации и ни о каком развитии и изменении жизни к лучшему не может идти речь! Возьмите трезвость за полезную привычку и вы увидите, насколько качественнее стала ваша жизнь, а организм стал полон сил и энергии!

Осваиваем занятия спортом

Речь не о профессиональном спорте, а об общих физических нагрузках. Начните с малого, никто не говорит о том, чтобы ставить спортивные рекорды. Нет денег на тренажёрный зал? Начните делать утреннюю зарядку, растяжку, выполнять приседания и отжимания от пола. Работа с собственным весом ничем не хуже, чем занятия с «железом».

В зимний период времени можно бегать на улице, что очень полезно, ведь зимой воздух особенно полезен для организма. А вот в летний зной бегать не стоит — это не имеет ничего общего с улучшением жизни и отличным самочувствием.

Нормализуем питание

Забудьте о продуктах, не несущих энергетической ценности. Садиться на диету не стоит, для начала хотя бы уберите из рациона сладкие газированные напитки, колбасные изделия, соусы, майонезы, чипсы и прочие бесполезные продукты.

Во-первых, вы здорово сэкономите и у вас появятся дополнительные деньги, которые можно начать откладывать; во-вторых станете себя отлично чувствовать, сбросите лишний вес. Тело станет более подтянутым, прибавится энергии. По возможности откажитесь от сахара и перейдите на мёд, он намного полезнее.

Изменяем мышление

Да, это непросто, но на пути изменения жизни к лучшему нет ничего невозможного. Научитесь мыслить позитивно, не ищите отговорки. Простой пример: вы собираетесь совершить какой-то поступок, но внутренний голос нашёптывает вам, что ничего не получится, ситуация может обернуться не так, как вы того ожидаете. Гоните от себя негативные мысли и настраивайтесь на позитив. Помните, что мысли материальны и то, что у нас внутри, проецируется наружу.

Прекращаем искать виноватых

Не оправдывайте свои неудачи обстоятельствами или людьми. Мы настолько привыкли перекладывать ответственность за свою жизнь на внешние факторы, что сами поверили в то, что от нас ничего не зависит. Успешными людьми нельзя назвать тех, кто постоянно жалуется на правительство, жизнь не в той стране, на родителей, которые не дали нам то, что есть у других. И перестаньте себя сравнивать! Когда вы избавитесь от этих вредных психологических привычек, вы почувствуете, как жизнь меняется к лучшему. Запомните, только вы являетесь режиссёром своей жизни и несёте за неё ответственность. Только Вы, и больше никто.

Переходим от слов к делу

Посетила умная мысль? Запишите её на бумаге. Не в телефоне, не в заметках, а именно ручкой на бумаге. Пришла идея? В течение двадцати четырёх часов воплотите её или хотя бы сделайте что-то для того, чтобы приблизиться к результату. Не откладывайте на завтра, иначе идея так и останется идеей, а потом вовсе забудется или вы переключитесь на что-то другое, но с таким отношением изменить жизнь к лучшему просто не получится.

Покидаем зону комфорта

Об этом сказано уже много, но мы все же затронем этот вопрос. Большинство людей привыкли прикрываться гармонией: в спокойствии нам хорошо, часто мы не хотим выходить из умиротворённого состояния. Помните, что в комфорте мы деградируем. Хотите изменить жизнь к лучшему? Выходите из зоны комфорта. Пусть маленькими шажками, с опаской, но покиньте её и вы увидите, как жизнь заиграет новыми красками!

Начинаем искать свое призвание

Люди годами, десятилетиями ходят на нелюбимую работу и страдают от этого. Пришло время найти занятие, которое начнет приносить вам моральное удовольствие. А если превратить его в работу, приносящую доход, вы сможете кардинально изменить жизнь к лучшему. У людей, которые любят свою работу, всегда получается заработать больше. Они испытывают меньше стресса, так как ходят на работу с удовольствием. Может быть, Ваша работа и есть Ваше призвание, а может быть, Вы мечтаете о другом, например, стать фотографом? Начните работу в этом направлении.

Меняем окружение

У Вас не получится изменить жизнь к лучшему, пока рядом с Вами находятся люди, привносящие в неё негатив. «Проработайте» своё окружение. Общение с нытиками и пессимистами не способствует развитию личности. Даже если вы не внушаемый человек, окружение имеет свойство накладывать отпечаток на нашу жизнь. Откажитесь или сведите к минимуму общение с пессимистами и вечно недовольными людьми. Только не торопитесь — наблюдайте, оценивайте. Спросите себя: «какие люди доставляют мне моральный дискомфорт?» И когда Вы определите таких людей — найдите способ сократить общение с ними до минимума.

Начинаем жить сегодняшним днем

Многие люди привыкли откладывать жизнь на потом, забывая, что «потом» может и не наступить. Мы всегда ждём особого случая: вот сейчас плохо, зато потом я заживу и всё будет хорошо. Учитесь радоваться здесь и сейчас, получать удовольствие от жизненных моментов. То же самое относится и к работе над собственными целями — старайтесь по максимуму работать над ними именно сегодня, именно сейчас.

Расширяем кругозор

Учитесь чему-то новому, чтобы изменить жизнь к лучшему. Посещайте тренинги, занятия, семинары. Нет денег? Существует масса возможностей побывать на таких мероприятиях бесплатно, знакомиться с новыми людьми. Отличным способом расширить кругозор является чтение книг.

Путешествуйте. Опять нет денег? Не обязательно ездить за границу, начните со своего города, в котором много интересных мест, о которых вы ещё не знаете. Начните ездить по соседним городам, по стране, посещайте экскурсии. Вы расширите свой кругозор, напитаетесь новыми эмоциями, энергией.

Начинаем делать добрые дела

Добрые дела дарят человеку ни с чем не сравнимое ощущение того, что он делает кого-то счастливым. Возможностей делать добрые дела довольно много. Можно заняться благотворительностью — это первое, что приходит на ум. И не обязательно это финансовая помощь, как можно подумать первым делом. Начните с малого. Стать донором крови, таким образом, спасая чью-то жизнь — один из простых способов пополнения копилки добрых дел. Волонтёрство также приносит свои моральные дивиденды. Остаётся выбрать, что подходит именно вам.

Ищем и развиваем свое хобби

Мы тратим слишком много времени на погоню за деньгами, забывая о том, что когда-то у нас были увлечения, которые приносили удовольствие. Вспомните, чем вы увлекались раньше или попробуйте найти что-то новое, приносящее удовольствие и наполняющее жизнь красками. Если хобби монетизировать — это двойное попадание! Увлечение, приносящее доход, разве не об этом вы мечтали? Подумайте, кем вы хотели стать в детстве, это поможет приблизиться к мечте и изменить жизнь к лучшему.

Стремимся стать лучшим в своем деле

Найдите то, в чём вы лучший. Или стремитесь стать лучшим в том, чем занимаетесь сейчас. Миллионерами становятся те люди, которые любят свою работу, постепенно выходя на пассивный доход. Если у вас горят глаза, всё получается, вы отлично справляетесь со своими обязанностями — не боитесь рисковать, изменения не заставят себя ждать. Прислушивайтесь к внутреннему голосу и вы найдёте своё призвание!

Заключение

Следуя этим несложным рекомендациям вы заметите, как быстро Ваша жизнь изменится к лучшему. Помните, что успех приходит к тем, кто не боится рисковать, выходить из привычной зоны комфорта, кто не сидит на месте и развивается.

Как изменить жизнь за 7 дней: советы тренера Эрика Бертрана

В последнее время часто можно наткнуться на 100-дневки, меняющие жизнь. А как насчет недели? Предлагаем вашему вниманию «Адскую неделю», которая помогает прокачать жизнь за 7 дней.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Что делают успешные люди: 19 жестких правил

Тренер Эрик Бертран, в бывшем — норвежский спецназовец, за основу «адской недели» взял одноименный вступительный экзамен для солдат в Вооруженных силах Норвегии, разработав свою гражданскую версию.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА

Кому и зачем нужна такая «адская неделя»? Эрик считает ее этакой «идеальной неделей», чтобы мы могли посмотреть, какой была бы наша жизнь, если бы мы жили осознанно и использовали каждый день по максимуму.

У «Адской недели» есть общие правила:

1. День должен начинаться в 5 утра и заканчиваться в 10 вечера.
2. Не отступать от плана.
3. Ежедневные физические нагрузки.
4. Питаться правильно ежедневно.
5. Не болтать просто так по телефону в рабочее время.
6. Проявлять активность и энергичность.
7. По максимуму концентрироваться на каждом деле.
8. Социальные сети в рабочее время — табу.

ПОНЕДЕЛЬНИК: РАБОТА НАД ПРИВЫЧКАМИ

В первый день недели вы работаете над своими привычками и делаете это в три шага:

Возьмите ручку и бумагу и составьте список своих привычек, и хороших, и плохих. Попросите друзей и близких помочь вам с этим списком, потому что у каждого человека есть привычки, которые он не замечает или не обращает внимания.
Решите, какие привычки вы хотите добавить, а какие убрать. Все наши привычки мы совершаем на автомате. Так легче мозгу, ведь каждый раз не надо думать, что делать. Но все ли привычки полезны? Поэтому, подумайте над тем, как вы, к примеру, начинаете утро? Делаете ли зарядку? Как вы отдыхаете с детьми? Есть такая известная фраза: привычки становятся характером. Изменив привычки, вы сможете изменить и характер.
 Теперь запланируйте, что вы сделаете, чтобы изменить текущее состояние в лучшую сторону. К примеру, вот что вы можете поменять уже в первый день «Адской недели»: переставить будильник и каждое утро задавать себе вопрос «Какое событие я больше всего жду сегодня?» Первое отчасти поможет разрушить цепочку автоматических утренних действий, а второе поможет понять, что для вас действительно имеет ценность.

Читать также: Как выкинуть из жизни ненужное, наладить рацион и стать здоровее: 7 советов для тех, кто начинает с чистого листа

ВТОРНИК: ОСОЗНАННОСТЬ

Второй день вы работаете над развитием концентрации и настроя. На секунду представьте, что вы играете в гольф. Вы ведь не выбегаете на поле и сразу бьете по мячу, так? Сначала вы встанете в правильную позу, прицелитесь несколько раз, и только потом ударяете по мячу. В этом и есть сосредоточенность.

Концентрация зависит от состояния ума и подготовки. Все дело в состоянии ума, или ментальной подготовке. Она тесно связана с результатом, который вы получите в итоге. Если бы перед каждой деловой встречей готовились к ней и четко выбирали позицию, которую мы хотим на ней занять, то исход был бы совсем другой.

Для того, чтобы развить умение концентрироваться и входить в правильное состояние, необходимо всего лишь задавать себе в течении дня правильные вопросы. Неважно, насколько вы любите свою работу. Важно, чтобы вы делали ее хорошо. Каждый раз спрашивайте себя «А как я могу еще порадовать клиентов? Насколько хорошо я разбираюсь в том или этом? А как я могу улучшить свою работу?». Так вы сохраните правильный настрой.

СРЕДА: УМЕНИЕ ОСТАНОВИТЬСЯ

Сейчас в современном мире очень сложно планировать свое время, так как человек постоянно завален текущими делами и вырваться из этого круга кажется невозможным.

В ежедневной гонке мы не видим, за чем на самом деле гонимся и что нас ожидает впереди. Мы становимся рассеяны и непродуктивны, буквально все валится из рук.

И в этом вечном потоке неотложных дел очень важно уметь остановиться и спросить себя «А куда я, собственно, иду?». Это непросто, но оно того стоит. Остановитесь, поднимитесь над работой и оцените ситуацию. Сделайте обзор задач, приведите их в порядок, внесите в календарь. Создайте цели ваших проектов и дел на ближайшее время. Так вы станете двигаться гораздо быстрее.

Читать также: Что делать, если делать ничего не хочется

ЧЕТВЕРГ: ВНЕ ЗОНЫ КОМФОРТА

Самый сложный день — четверг. Самое важное, что нужно сделать — не спать эти сутки и максимально плотно работать все 24 часа.

Вам будет легче, чем кажется. В этот нескончаемый день вы поймете, что можете вынести гораздо больше, чем думаете. Каждый раз вы будете находить новые физические и умственные ресурсы для продолжения работы. Ваша зона комфорта станет гораздо шире.

ПЯТНИЦА: ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Мы слишком много работаем и уже разучились отдыхать. Даже в отпуске нам сложно отпустить дела и наслаждаться отдыхом. Мы постоянно в напряжении.

Но сегодня, в пятницу, дайте себе целый день для отдыха. В 5 утра примите душ, позавтракайте, поваляйтесь немного в постели с любимой книжкой. А затем идите на улицу погулять. Не думайте о работе. Если хотите, слушайте приятную музыку. Гуляйте как минимум час.

Подумайте, что вы давно мечтали сделать, но не могли найти время? Этим и займитесь. Сходите на квест, на мастер-класс по приготовлении гавайской пиццы, на урок игры на гитаре. Делайте все. Сегодня вы хозяин дня и ваших дел.

Читать также: Как в новом году проводить больше времени с родными: опыт успешных женщин

СУББОТА: ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ

Сегодня устройте «День счастья». Что это значит? Это значит, что в вашей голове должны быть только позитивные мысли. Ваша задача — пресекать любые негативные мысли. Как только чувствуете, что мысли отравляют вас, блокируйте их. Старайтесь увидеть возможность в каждой трудности, не жаловаться и никого не обвинять. Все это поможет вам понять, насколько наше мышление влияет на то, что с нами происходит.

ВОСКРЕСЕНЬЕ: ВЫВОДЫ НЕДЕЛИ

Ура! Это последний день. И этот день для того, чтобы проанализировать прошедшую неделю и записать выводы. Что новое вы открыли для себя? Чему научились? С какими сложностями столкнулись и что помогло вам их преодолеть?

Также это день для того, чтобы наградить себя. Подарите себе что-нибудь особенное. А вечером встретьтесь с друзьями и обсудите все впечатления «адской недели». Поздравляем вас! Вы выдержали!

По материалам книги «На пределе»

Источник фото: Depositphotos

Несколько простых способов как изменить свою жизнь. Как изменить себя за 90 дней.

Чтобы изменить свою жизнь, нужно не так много. В противоположность популярному мнению вам нет необходимости делать радикальные изменения, чтобы улучшить качество вашей жизни. В то же время вам нет необходимости ждать долгое время, чтобы получить ощутимые результаты. Все, что вам нужно, чтобы изменить жизнь, это делать несколько маленьких шагов, и делать их постоянно в течение 90 дней.

Ниже вы найдете 60 маленьких способов для улучшения всех областей вашей жизни в течение 90 дней.

Дом

1.Создайте свой «Календарь по очищению дома от ненужных вещей за 90 дней», запиcав по дням каждую группу вещей.

• День 1: Избавиться от журналов
• День 2: Избавиться от DVD дисков
• День 3: Избавиться от книг
• День 4: Избавиться от кухонных принадлежностей

2.Живите по мантре: для всего есть свое место и все кладите на свои места. Попробуйте в течение следующих 90 дней следовать этим трем правилам, чтобы поддерживать свой дом в порядке:

• Если ты что-то взял — положи на место.
• Если что-то открыл — закрой.
• Если что-то бросил — подними.

3.Пройдитесь по дому и найдите 90 вещей, которые надо починить или исправить. Вот несколько примеров:

• Поменяйте сгоревшую лампочку.
• Заштопайте дырку на любимой футболке.
• Исправьте тот факт, что каждый раз, когда вы открываете верхний кухонный шкафчик, все его содержимое вываливается.

Счастье

статья: Изменить свою жизнь за 90 дней

4. Следуйте совету, предложенному психологами: запишите 5 из 10 вещей, за которые вы благодарны судьбе.
5. Составьте список 20 маленьких вещей, которые вам нравится делать и убедитесь, что в течение 90 дней вы делаете хотя бы одну из этих вещей.
6. Заведите дневник и отслеживайте ваш внутренний диалог с самим собой в течение 10 дней. Будьте настолько точны, насколько это возможно:

• Сколько раз за день вы обвиняли себя в чем-либо?
• У вас появляется чувство неадекватности?
• Часто ли вы критикуете людей?
• Как много тех или иных мыслей появляется у вас в течение дня, каков их характер?
• Также отметьте эмоции, которые сопровождают эти мысли. Затем в течение 80 дней начните менять свои эмоции к лучшему, изменяя свой внутренний диалог.

7. В следующие 90 дней попробуйте хотя бы раз в день хорошенько посмеяться от души: купите себе календарь с шутками на каждый день, посмотрите комедию, найдите себе веб сайт с шутками или смешными фотографиями.

Обучение/Личностный рост

статья: Поменять жизнь за 90 дней

8. Найдите книгу, которая требует усилий и концентрации, и читайте понемногу каждый день так, чтобы прочесть ее за 90 дней.
9. Задайтесь целью узнавать и запоминать что-нибудь новое каждый день: название цветка, который растет в саду, столицу далекой страны. Если пришло время ложиться спать и вы не можете припомнить, чему новому вы сегодня научились, возьмите словарь и выучите новое слово.
10. Перестаньте сетовать, жаловаться и выражать недовольство в последующие 90 дней. Негативные разговоры порождают негативные мысли, негативные мысли порождают негативный результат. В последующие 90 дней, если вы поймали себя жалующимся на что-либо, остановите себя, чтобы изменить жизнь к лучшему.
11. Каждый день в течение следующих 90 дней устанавливайте свой будильник на 1 минуту раньше. Затем убедитесь, что вы встаете точно в то время, когда будильник звенит. Открывайте окна, впуская солнечный свет, и делайте легкую зарядку. Через 90 дней вы будете просыпаться на час и тридцать минут раньше, чем встаете сейчас.
12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы записываете в своем личном дневнике. Это должно стать первым, что вы будете делать после того, как проснулись.
13. Наполняйте свой ум мыслями, словами, картинками, которые наиболее точно отражают, кем вы хотите стать, чего хотите достичь, как хотите изменить свою жизнь.

Финансы

статья: Как изменить себя и свою жизнь за 90 дней

14. Создайте план своего бюджета, распланируйте все покупки на ближайшие 90 дней и придерживайтесь плана, не тратя ничего лишнего.
15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т.д.

Отслеживайте, сколько денег вы сэкономили таким образом.

16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.
17. В течение 100 дней не покупайте ничего, что вам не особо нужно. Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на пол-года.
18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

Управление временем (Тайм менеджмент)

статья: Как изменить жизнь за 90 дней

19. В следующие 90 дней носите с собой записную книжку, чтобы разгрузить мозг от разной информации. Записывайте свои мысли, планы, встречи, или то, что хотите отложить на потом, о чем хотите подумать позже.
20. Проследите, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы получили, чтобы создать временной бюджет: выделите определенное количество времени на то или иное регулярное действие. Убедитесь, что вы придерживаетесь своего временного бюджета в следующие 85 дней
21. Выделите для себя, какие дела имеют для вас самый низкий приоритет, от которых вы можете отказаться. И замените их на более важные дела.
22. Найдите пять путей утечки вашего времени и урежьте это время до минимума в следующие 100 дней. Например:

• Смотреть телевизор не более получаса в день
• Тратить не более получаса на сайты социальных сетей
• Тратить не более 20 минут в день на видео игры
• Чего вы добились за неделю?
• Чо было не так?
• Что было правильно?

23. В последующие 90 дней перестаньте делать сразу несколько дел одновременно. Занимайтессь чем-то одним в один момент, не отвлекаясь.
24. Планируйте весь следующий день еще с вечера.
25. В следующие 90 дней делайте самое важное дело в вашем списке первым. А затем уже остальные.
26. Делайте письменный обзор по каждой неделе в последующие 14 недель. 

27. В следующие 90 дней в конце каждого дня потратьте несколько минут, чтобы привести в порядок свой рабочий стол, канцелярию и бумаги. На следующий день в вашем распоряжении у вас будет чистое рабочее пространство.
28. Составьте список ваших обязательств и обещаний, которые вы взяли на себя на ближайшие 90 дней. Затем возьмите красную ручку и вычеркните то, что в действительности не принесет вам радости или не будет помогать в достижении жизненных целей.
29. В следующие 100 дней каждый раз, когда вам захочется переключиться на какое-нибудь новое дело, спросите себя: «Это самое лучшее применение для моих временных ресурсов?»

Здоровье

изменение жизни за 90 дней

30. Чтобы потерять 1 килограмм веса, необходимо сжечь 7000 калорий. Если вы снизите поступление 175 калорий в день в следующие 90 дней, вы сбросите вес на 2,5 килограмма.
31. В последующие 90 дней ешьте овощи минимум 3 раза в день.
32. Ешьте фрукты 3 раза в день.

Выдохните. Как изменить жизнь к лучшему за 8 шагов? — Нож

1. Как перестать постоянно отвлекаться во время работы?

Управление временем для многих по-прежнему остаётся проблемой. А привычка отвлекаться подкрадывается незаметно и берёт нас в плен, как хороший сериал. Бороться с этой вероломной штукой особенно нелегко, когда работаешь из дома. С того же дивана, где ещё вчера читали книжки и смотрели видео с котиками. Правильно выстроить рабочий процесс и отделить его от личных дел — особый навык.

Тут на помощь придёт одна из техник тайм-менеджмента. Разделите время на отрезки по 30 минут: 25 — для усиленной концентрации на задаче и 5 — для отдыха. Стандартный восьмичасовой рабочий день равняется 14 таким отрезкам.

После этого останется лишь составить список задач на день, запустить таймер и строго следовать правилу «5 через 25». После четырёх таких отрезков «отдыха-работы» сделайте долгий перерыв — от 15 до 30 минут. Рассматривайте его как награду и побалуйте себя чашкой любимого кофе или прогулкой в ближайшем сквере.

2. Как изменить свои привычки?

Нам всем хочется производить приятное впечатление на окружающих. Это особенно важно на собеседовании или свидании. Начните с самого очевидного и простого: с первого впечатления. Оно самое главное. Если вы совершеннолетний курильщик, то первое впечатление может быть испорчено запахом сигаретного дыма.

Однако для тех совершеннолетних курильщиков, которые пока не готовы отказаться от потребления табака, есть возможность рассмотреть альтернативные бездымные продукты, например, систему нагревания табака IQOS.

В основе IQOS лежит инновационная технология HeatControl™, разработанная в Швейцарии. Нагревательный элемент из керамики в форме лезвия с нанесенными на него дорожками из золота и платины нагревает табак изнутри. Золото и платина (драгметаллы) образуют термопару, которая позволяет точно контролировать температуру внутри устройства, не превышающую 350°C, которая исключает процесс горения. Именно при нагревании табак полностью раскрывает свой вкус и аромат. При использовании IQOS нет горения, а значит не образуется ни дыма, ни пепла, при этом табачный пар рассеивается быстрее, чем сигаретный дым и оставляет меньше запаха на руках, волосах и одежде по сравнению с курением сигарет.

3. Как бороться со множеством незапланированных покупок?

Выйдя из самоизоляции, вы первым делом направились в торговый центр и скупили там все футболки/платья/кроссовки/гаджеты/помады (нужное подчеркнуть) до которых только смогли дотянуться? Всё это принесло лишь кратковременное удовольствие, а затем стало причиной проблем: сожаления о сделанном, чувства опустошённости, долгов. Скорее всего, вы в плену у импульсивного шопинга. Со временем он может превратиться в зависимость. Выдыхайте и берите на вооружение несколько простых правил.

• Заранее составляйте план покупок. Перед шопингом проведите ревизию в холодильнике и гардеробе и четко поймите, что именно вам необходимо. Если же вы тот планировщик, который всегда отступает от плана, то установите на банковской карте лимит трат на сутки или на месяц. Такую опцию предоставляет большинство банковских систем.
• Поставьте себе цель. Например, отправиться в путешествие на Килиманджаро или приобрести раритетный проигрыватель виниловых пластинок. Когда в очередной раз возникнет желание купить что-то ненужное, вспомните о цели и о том, что импульсивный шопинг лишь отдаляет вас от её достижения. Контролировать расходы сразу станет значительно легче.

4. Как лучше о себе заботиться?

Даже самым эффективным, продуктивным и креативным людям нужен отдых. Без перерывов в работе невозможно поддерживать мотивацию. Но расслабляться тоже надо уметь. Подумайте, как вы проводите свое свободное время. Вы чувствуете себя отдохнувшим после выходных, или вам нужен еще один день, чтобы прийти в себя? Если засомневались, пришло время позаботиться о себе.

• Во время отдыха полностью выключайтесь из рабочего режима: не нужно тревожно проверять почту и мессенджеры. Поверьте, если случится что-то действительно важное, вам позвонят.
• Находите время для себя. Хороший отдых — не всегда вечеринка с друзьями. Иногда все, что вам нужно — побыть наедине с собой. Попробуйте расслабиться в пенной ванне с интересной книгой или посмотреть хороший фильм.

• Если вы совершеннолетний курильщик, одним из способов позаботиться о себе может стать IQOS. В IQOS табак бережно нагревается изнутри, что позволяет раскрыть его вкус и аромат, при этом при использовании IQOS уровни выделяемых вредных веществ в среднем на 95% меньше по сравнению с сигаретами*.

* Среднее снижение уровней вредных веществ (без учета никотина) в аэрозоле IQOS в сравнении с дымом эталонной сигареты, используемой в исследовании (3R4F).

5. Как не проверять смартфон по 100 раз в день?

Сегодня мы не представляем нашу жизнь без интернета, а бездумный скроллинг ленты соцсетей стал ежедневной привычкой. Пора переходить к цифровому детоксу и погружаться в медиааскетизм.

Осознать, что вы хотите проводить меньше времени стремление разумно в интернете — одно. Но одного стремления порой бывает мало. На помощь могут прийти специальное программное обеспечение и гаджеты с ограниченным функционалом (например, умные часы).

Помочь может и виртуальный сад. Высаживайте росток в приложении, и в будущем он превратится в дерево. Правда, есть одно условие: чтобы он рос, вам придется не пользоваться смартфоном в течение заданного времени. Тем же, кто к флоре равнодушен, но знает цену деньгам, помогут элементы геймификации, которые заставят платить реальные деньги, если вы не сдержите данные себе обещания по детоксу.

6. Как поднять себе настроение?

Плохое настроение периодически бывает у всех, но, если вы не хотите хандрить вот несколько лайфхаков.

• Добавьте света в повседневную жизнь. Сейчас, летом, это не должно быть сложно! Как только просыпаетесь утром, открывайте шторы, чтобы впустить в дом как можно больше солнца. Если работаете из дома — не сидите в полумраке, организуйте уютный рабочий уголок у окна. И поставьте рядом растение в горшке (можно суккулент, он не капризничает).
• Чаще улыбайтесь. Психологи уже давно доказали: улыбка действительно поднимает настроение. Улыбайтесь друзьям, коллегам и самому себе. Кстати, при полном переходе на IQOS Вы можете делать это с большой долей уверенности: табачный пар, выделяющийся при использовании IQOS, существенно меньше окрашивает ваши зубы, чем дым сигарет*.

Важно: обратите внимание: если ваши зубы уже покрыты налетом от сигаретного дыма, переход на IQOS не уменьшит их потемнение.

* Подтверждено неклиническим лабораторным исследованием, проведенном в Швейцарии на человеческих зубах и наиболее распространенных материалах для зубных пломб. В отличие от реальных условий, образцы не подвергались воздействию других красителей, таких как кофе, чай или вино, которые могли бы повлиять на результаты.

7. Как заставить себя начать важную и ответственную, но нежеланную работу?

Склонность к постоянному откладыванию срочных дел усиливается летом, когда за окном +30, знакомые и друзья через одного постигают прелести внутреннего туризма, а вам нужно начинать новый проект. Вот тут-то и накрывает «боязнь белого листа».

Выдохните, посмотрите страху в лицо и начинайте каждое рабочее утро с какого-то нежеланного дела, которое вы давно откладывали. Доказано: с утра у человека больше силы воли, чем вечером. Съели «горькую пилюлю» — и можно спокойно заниматься более приятными и интересными задачами. Если проект большой, можно распределить по неприятному делу на каждый день недели, чтобы они не копились.

8. Как помочь не только себе, но и планете?

Если вы уже начали менять свою жизнь к лучшему, подумайте и о планете. В интернете полно информации о разных серьезных экологических инициативах. Но начать можно с простых шагов.

• Ходите в супермаркет с бумажным пакетом или авоськой. Это, пожалуй, самый простой и при этом очень эффективный способ снизить потребление пластика.
• Начните разделять мусор. Сейчас в крупных городах появилось множество точек сбора вторсырья. Найдите ближайшую к вам и относите туда картон, стекло, алюминий и пластик.
• «Филип Моррис Интернэшнл», производитель IQOS, заботится об окружающей среде и экологии, следит за показателями потребления воды, электроэнергии, количеством отходов и предпринимает меры по их сокращению. Помимо этого, компания предоставляет своим совершеннолетним пользователям возможность сдать девайсы на переработку. Принимаются устройства IQOS, блоки питания от них, кабели для зарядки, устройства для чистки или аксессуары — их можно принести в фирменные бутики IQOS. В процессе утилизации девайсы дробятся в измельчителе и разделяются на различные материалы. Например, лом черных и цветных металлов, микс полимерных материалов и наполнители аккумуляторных батарей впоследствии перерабатываются во вторичное сырье.

Не исключает риски.

18+
Партнерский материал.

Партнерский материал

Как изменить жизнь за 16 часов? | События | ЗДОРОВЬЕ

 Все мы мечтаем о лучшей жизни. О том, как сможем заниматься любимым делом, проводить больше времени с друзьями и ни в чем себе не отказывать. Будем радоваться каждому дню, чаще отдыхать и много путешествовать. В общем, жить на полную катушку. Завтра. Или может быть однажды.

«Обстоятельства не позволяют» — так мы это себе объясняем. Но что же на самом деле заставляет нас ходить на скучную работу, общаться не с теми людьми и тратить кучу времени впустую?

Как перестать плыть по течению и начать жить

Лично меня этот вопрос занимает давно. Я пробовала самые разные вещи, чтобы стать свободной от обстоятельств – много читала, общалась с мудрыми людьми и посещала психологические тренинги. Но как только мне казалось, что я готова к новой жизни — всегда находились какие-нибудь причины, которые мешали мне что-то предпринять. Признаться, я почти потеряла надежду.

Если вы чувствовали что-то подобное, то разговоры о свободе выбора вы тоже «делите на шестнадцать». Вас не убеждают заверения маститых специалистов — если вы не ощущаете сил жить по-другому, то никакие прогрессивные методики не помогут.

Но вот что заставило меня по-настоящему задуматься о том, что изменение жизни по собственной воле — все-таки не плод воображения голливудских сценаристов.

16 часов, которые изменят вашу жизнь

Недавно в интернете появились отзывы участников двухдневной психологической группы. Люди описывают такие переживания, что невольно заинтересуешься. Вот некоторые из них. Судите сами:

«Группа предельного опыта – это концентрат. Чувств, эмоций, отношений, времени. Смеха и слёз. Открытий, которые помогают понять себя и других. Эта группа для тех, у кого хватит мужества увидеть себя со стороны, это гигантские шаги, на которые в обычной жизни может уйти много лет».

«Я будто выздоровел после долгой болезни. И, господи, какое кошмарное количество сил я потратил, выискивая соринки в чужих глазах и лишив себя возможности просто жить и наслаждаться жизнью!».

«Группа помогает видеть себя, нужно только расслабиться и позволить себе принимать этот «кошмар»! Кошмар — видеть себя настоящим и любить таким, какой ты есть».

Для тех, кто встречался с психологом хотя бы полгода, подобные превращения, конечно — не новость. Но действительно ли возможен такой значительный прорыв за одни выходные?

Группа предельного опыта

В этой истории любопытно всё, начиная с названия. Группа предельного опыта – звучит страшновато. Но завораживает и заставляет узнать больше. Поэтому я решила выяснить подробности.

Группа предельного опыта — это психологический «интенсив», который проводят два питерских психолога. От всем известных тренингов она отличается тем, что здесь участникам не предлагают заранее подготовленные методики и задания, а максимально реалистично воссоздают картину настоящей жизни. То есть вы просто общаетесь в группе и вдруг начинаете понимать, что все происходит, точно как и вне кабинета психолога. С одним важным отличием – другие участники говорят вам то, о чем близкие предпочитают умалчивать. Атмосфера в такой группе накалена до предела и время как — будто сжимается. Именно этот феномен группового общения и сделал психологические группы популярными во всем мире.

Каждая двухдневная группа посвящена какой-то одной теме — одиночеству, свободе, смыслу жизни или страху.

Как это работает?

 Ведущие группы предельного опыта — психологи Анастасия Иванова и Кирилл Алексеев прошли длительную специализацию по групповой психологии в престижном учебном заведении.

Они занимаются психологической практикой достаточно давно, чтобы успеть накопить приличный опыт, но не слишком долго, чтобы устать от чужих проблем.

Основное направление, в котором работает Анастасия – индивидуальная помощь психолога  по вопросам взаимоотношений и семейные консультации.

Очень впечатляет, что недавно она повышала свою профессиональную квалификацию в учебном центре Оксфордского университета.

 Кирилл Алексеев – специалист редкого направления — он работает с теми, кто хочет серьезно изменить свою жизнь.

 На сайте психолога  так и сказано: «моя работа – изменение». Кирилл имеет большой жизненный опыт и много сертификатов о повышении квалификации.

Дозвониться удалось не с первого раза.Автоответчик пообещал, что мне перезвонят, но ждать пришлось несколько часов.

Как мне потом объяснили, в рабочее время телефоны отключают оба – и клиент, и сам психолог. Ничего не должно отвлекать.

Мы встретились с ребятами в перерыве между индивидуальным приемом и еженедельной терапевтической группой.

И вот что я узнала:

Н. Г.: Действительно ли можно что-то изменить за два дня? Чего реально ожидать от группы?

К. А.: Изменить можно и за 20 минут. Если человек проходит через уникальный опыт. Мы помогаем понять, что мешает проживать более радостную жизнь и попробовать это «что-то» изменить. Например, сказать «нет». Мелочь. Но именно такие штуки и меняют жизнь. Пережив уникальный опыт в отношениях с участниками группы, человек переносит его в свою жизнь. А жизнь, как и отношения — система. Измени крошечную деталь, изменится все остальное.

Н. Г.: Название интригует — чем там люди занимаются? Как вообще это работает?

А. И.: Группа предельного опыта дает возможность в короткие сроки узнать про себя то, чего он не знал раньше. Это связано с особой атмосферой и интенсивностью прямого общения. То, что в жизни переживается годами, в этой группе занимает всего несколько часов. Здесь всё на пределе – отсюда и название. Можно сказать, что участники проживают в группе «пробную жизнь». И если она им нравится – а чаще всего, так и бывает – то в реальной жизни будет уже не страшно.

Н. Г.: Я знаю, что вы проводите отбор участников. Почему вы не всех берёте?

К. А.: Первое, на что мы смотрим — действительно ли человек хочет что-то изменить в своей жизни и готов ли он для этого трудиться. Второй момент: эмоции возникают довольно сильные, нужно, чтобы человек был здоров психически. Наконец, желательно, чтобы заявленная проблема была подходящей для проработки в группе. Но главное все же — мотивация. Без нее никуда.

Н. Г.: А кто приходит в такие группы?

А. И.: К нам в группы приходят люди, которые пытаются улучшить свою жизнь. Молодые и активные хотят изучить и понять себя. Люди постарше, которые уже многого добились, приходят, чтобы пережить кризис или справиться с какой-то проблемой. Частые запросы участников: отсутствие радости в жизни, отстраненность, одиночество, негативизм, конфликтность, зависимость. Именно такие сложности хорошо прорабатываются на группе.

Н. Г.: А сами вы чувствуете себя свободными, приходилось ли вам кардинально менять свою жизнь?

К. А.: Я чувствую себя человеком, который постоянно утверждает и раздвигает границы своей свободы. В свое время я оставил писательство и занялся психологией. Никто от этого не умер. Звучит бредово – какая связь между свободой и смертью? Но сколько людей каждый день ходит на нелюбимую работу?..

А. И.: Суть свободы в том, чтобы не зависеть от мнения окружающих и так называемого «здравого смысла». Доверять себе и делать то, что хочется. Я чувствую в себе достаточно силы совершенствовать свою жизнь, но для меня важно сохранять баланс между собственной свободой и свободой других.

Н. Г.: Я видела расписание ваших индивидуальных консультаций — впечатляет. С такой востребованностью у вас остается время на личную жизнь?

А. И.: Да, график, действительно, плотный. Но когда занимаешься любимой работой, то нет необходимости разделять свою жизнь на «дом» и «работу». Жизнь становится более целостной, когда работа и есть очень важная часть жизни. Но отдыхать я тоже люблю, так что даю себе возможность уделять внимание и личному.

К. А.: К вопросу о свободе: я свободен устраивать свою жизнь так, чтобы хватало времени на все, что доставляет мне радость.

Группа предельного опыта  

В 50 нужно менять жизнь

На самом деле все очень просто. В 50 нужно менять жизнь. Менять также легко, естественно и уверенно, как мы это делаем после школы или — окончив институт. В новый период жизни нельзя входить со старыми принципами и приоритетами, иначе рискуешь оказаться странным человеком, который ходит в институт в школьной форме или на работу — с институтскими конспектами. Это же вроде очевидно.

Так почему же мы этого не делаем? Почему — вполне наоборот — всеми силами стараемся не меняться, жить и выглядеть так, как мы выглядели и жили в 30 или 40?

Старательно что-то наращиваем, отрезаем, надуваем или удлиняем, претворяясь, что ничего не изменилось и мы ровно такие же какими были 10 или 15 лет назад?

Разве это не странно? Какой смысл выглядеть школьником в институте?

Я думаю мы поступаем так потому, что в наших представлениях, сформированных опытом прежних поколений, в 50 начинается старость, и нужно обязательно стараться как можно дольше ничего не менять, потому что изменить жизнь в этом возрасте означает изменить ее только и исключительно на безвозвратно тоскливое пенсионно-старческое существование.

Слушайте, да ничего подобного!

Друзья, у меня для вас прекрасные новости. Старость больше не начинается в 50. В 50 теперь начинается следующий период активной жизни, который продолжается еще добрых 25 — 30 лет.

Этот период конечно другой, чем жизнь в 30 или 40 лет — он намного лучше. Это вообще пожалуй самый лучший период в человеческой жизни.

Не бойтесь меняться. Меняться не страшно.

Страшно постареть раньше времени.

На семинарах меня часто спрашивают — а как, как правильно менять жизнь после 50-ти? А есть какой-то способ понять, что лучше лично для тебя?

Конечно есть.

Значит так: серьезно и вдумчиво спросите себя, сколько вы собираетесь прожить. Без шуток, реально. До 70? 72? 83? 90?

Спросили? Теперь посчитайте, сколько лет у вас впереди…

Прекрасно, а теперь пересчитайте годы в дни. Подойдите к этому внимательно, учтите високосные годы, не забудьте добавить остаток текущего.

В результате у вас получится некая цифра. Крупно напишите на чем-нибудь и повесьте где-нибудь где видно. А на следующий день утром зачеркните эту цифру и напишите новую на один день меньше. Найдите в себе силы поступать так в течение хотя бы недели.

Очень-очень повышает качество жизни. И вопросов про то, что и как нужно поменять совершенно не остается.

__________

После 50 наступает самое лучшее время в нашей жизни. После 50 возможно абсолютно все — новая любовь, новая карьера, новые впечатления и приключения, новые друзья. Нужно только знать как. Об этом — блог создателя проекта «Возраст Счастья» Владимира Яковлева. Бесплатно подписаться можно здесь. Не теряйте времени! в 50 все только начинается!

Чтобы в корне изменить жизнь, достаточно 120 секунд

Чтобы в корне изменить жизнь, достаточно 120 секунд

Английский психолог Дэвид Маклеланд сказал: «С точки зрения психологии всех людей в мире можно разделить на две группы. Первая группа – это меньшинство, которое воспринимает любой вызов как возможность изменить свою жизнь к лучшему и которое делает все возможное, чтобы добиться успеха. Вторая группа – это большинство, которое в принципе озабочено одним лишь выживанием».

У Дейла Карнеги есть рассказ об одном необычном человеке. Его история – еще один наглядный пример того, что «тот, кто хочет, делает больше, чем тот, кто может». Вот этот рассказ:

«Доктор Пакес Кадман – один из самых знаменитых людей в Америке, который много лет своей жизни отдал деятельности радиопроповедника.

Одним из самых удивительных фактов биографии этого удивительного человека был тот, что он начал свою трудовую жизнь в угольной шахте в возрасте одиннадцати лет. И в течение долгих десяти последующих лет он ежедневно по восемь часов работал под землей, чтобы содержать своих младших братьев и сестер.

Понятно, что в ту пору нельзя было и предположить, что он получит хоть какое-нибудь образование. Однако Кадман стал одним из самых популярных авторов в Америке. Однажды он признался, что в совершенстве изучил все этапы развития английской литературы.

Работая в шахте в качестве «пони-боя», он всегда располагал одной-двумя минутами в тот момент, когда освобождали от угля доставленную им тележку. При этом он не упускал случая для того, чтобы заглянуть в книжку. В шахте было так темно, что невозможно было разглядеть собственную руку. И все же он читал при свете старой тусклой лампы. Каждый раз на такое чтение у него уходило едва ли больше 120 секунд. И все же книга всегда была под рукой. Он говорил, что скорее обошелся бы без завтрака, чем без книги.

Он знал, что только образование поможет ему выбраться из шахты. И потому в течение десяти лет прочитал все книги, которые смог выпросить или одолжить в соседней деревне. Общее их число составило тогда более тысячи томов.

И неудивительно, что мальчик продвинулся вперед в своем развитии. На этом пути ничто не могло его остановить, кроме разве ружейного выстрела. Проведя в шахте десять лет, он с блеском сдал экзамены и стал стипендиатом Ричмондского университета».

Как видите, 120 секунд могут изменить целую жизнь.

У психологов есть такой термин: «один час в день». Если человек посвящает один час в день какому-то делу, например чтению, изучению какой-то науки или, скажем, тренировке мышц, то рано или поздно он добьется в нем если не блестящего, то очевидного успеха. Даже, добавляют специалисты, при полном отсутствии таланта и условий. Потому что вера, желание и постоянное упражнение важнее всех других условий и обстоятельств.

Гарриет Бичер-Стоу писала свою знаменитую книгу «Хижина дяди Тома» в промежутках между многочисленными хлопотами по хозяйству.

Авраам Линкольн изучил право во время ночных дежурств, когда караулил склад товаров.

Многие из своих лучших стихотворений Роберт Берне написал, когда работал на ферме – во время небольших перерывов.

Сапожник Чарльз Фрост однажды решил посвящать один час в день научным занятиям и в результате стал одним из самых выдающихся математиков Америки.

Маргарет Митчелл, автор «Унесенных ветром», создавала свой шедевр на протяжении целых десяти лет, уделяя ему десяток-другой свободных минут в день. Она записывала его главы на клочках бумаги, которые вмещали от нескольких абзацев до одной фразы. Ее дом был завален такими бумажками, и над этим «чудачеством» потешались не только соседи, но и сама сочинительница.

Загруженный до предела работой и служебными обязанностями академик Владимир Обручев, автор более 1 000 научных работ, вставал за час до рассвета и писал приключенческие романы. Наверняка вы читали или слышали про один из них – «Земля Санникова».

Немецкий психолог Николаус Энкельман выразил формулу успеха такими словами: «Вера приводит к действию. Повторение – к мастерству. Концентрация – к успеху». Не зря говорят: «Истинное образование не получают, а берут». То же самое можно сказать и о счастье, успехе, богатстве. «Профессор математики учит на профессора математики». Самому главному в жизни мы учимся сами, если только хотим чего-то большего, чем то большинство, которое «озабочено одним лишь выживанием».

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

17 способов изменить свою жизнь

С приближением Нового года вы, возможно, ищете способы сделать 2020 год удивительным. Вот несколько идей о здоровых привычках, которые вы можете выработать, чтобы изменить свою жизнь и показать себя лучшей версией себя как физически, так и морально.

В прошлом году я путешествовал по дизайну и прожил свою лучшую жизнь.

После того, как я добился успеха в корпоративном мире и испытал, насколько неудовлетворенным я себя чувствовал, я нашел время, чтобы честно сказать самому себе, что я ценю, и внести изменения ( большие и маленькие ), которые мне нужны, чтобы жить счастливой жизнью. .

Связанное сообщение : Моя история

Это не всегда было легко. Этот путь личного развития долог и никогда не заканчивается. Я боролась с перфекционизмом, подавленностью и тревожностью. Но было очень приятно найти несколько замечательных привычек, которые заставляют меня жить сознательно и проявлять подлинность.

Связанное сообщение: В поисках баланса в жизни: достижение vs удовольствие

С приближением Нового года, я знаю, что многие люди будут искать волшебную кнопку , чтобы сделать 2020 год своим лучшим годом . Но поскольку нет волшебной кнопки, и поскольку жизнь, в которой вы живете, является отражением ваших действий и усилий , я подумал, что было бы полезно составить список изменений, которые я внес за последний год, которые оказали наибольшее влияние на мое счастье. Если вы ищете вдохновения, как изменить свою жизнь, вот ваша отправная точка.

Видите ли, я не согласен с новогодними постановлениями.

Легко увязнуть в мысли, что вам нужен новый год, новый месяц или новый понедельник, чтобы начать жить лучше.

ANA MCRAE

На самом деле вы увидите свои лучшие результаты, когда избавитесь от перфекционистского мышления « все или ничего » и начнете принимать тот факт, что мы все несовершенны, но можем каждый день принимать небольшие решения, которые отражать лучшие версии самих себя.

Итак, ниже представлен список из 17 способов, с помощью которых вы можете изменить свою жизнь к лучшему, улучшив свое физическое и психическое здоровье, начиная с СЕГОДНЯ.

У меня также есть статья о 10 способах улучшить свою жизнь путем ее организации.

Просматривая эти идеи, я рекомендую брать только ОДИН пункт за раз.

Не пытайтесь изменить всю свою жизнь сразу, это не пойдет хорошо. Выберите одну привычку, которую вы хотели бы усвоить, и сдержите свое обещание. Как только у вас появится эта маленькая победа, возьмите другую привычку.

Используйте мотивацию, которая приходит с успехом, чтобы подпитывать свой путь к совершенствованию.

Пейте больше воды

Я больше всего счастлив, когда у меня есть энергия, чтобы показывать себя так, как я хочу.

Если у меня болит голова или я чувствую себя вялым, у меня не лучший день.

Употребление воды в унциях веса моего тела было самой простой здоровой привычкой, которая сильно повлияла на мое счастье. Куда бы я ни пошла, я ношу с собой бутылку с водой на 24 унции и всегда следю за тем, чтобы она была полна. Пью по 6 бутылок в день и чувствую себя на вершине мира.

Это дает мне энергию. Это помогает обуздать тягу. Он откладывает чувство голода, сводит к минимуму перекусы и устраняет эмоциональное переедание.

Да, я должен писать каждый час, но, по крайней мере, это заставляет мое тело двигаться, так что это действительно плохо? Смотреть на светлую сторону.

Если вы хотите начать пить больше воды, я настоятельно рекомендую начать с отслеживания того, сколько вы пьете в настоящее время. Отслеживание этого автоматически побудит вас пить больше. Я использую свое приложение FitBit для отслеживания этой информации, но вы можете использовать любое бесплатное приложение на рынке или создать свой собственный лист отслеживания в своем журнале маркеров.

Через несколько дней установите разумную цель: начните с половины вашего веса в унциях.

Итак, если вы весите 140 фунтов, половина вашего веса составляет 70 фунтов, поэтому вы будете пить 70 унций воды каждый день. В чашке 8 унций, поэтому вам понадобится примерно 9 чашек, но гораздо проще использовать бутылку с водой.

Поставьте себе цель выпить столько воды в течение 7 дней. Посмотрите, как вы себя чувствуете, и увеличивайте цель, когда получаете эти маленькие победы за поясом.

Я благодарен за то, что дошел до того, что выпить 5 литров воды стало для меня естественным, и мне не нужно активно сосредотачивать на этом свою энергию. Я все еще отслеживаю это, потому что это дает мне прилив дофамина, чтобы проверять этот флажок каждый день.

Если вы хотите больше энергии в этом году, увеличьте потребление воды.

Двигайте телом каждый день

Да… всякий раз, когда вы будете искать способы улучшить свою жизнь, упражнения будут в верхней части списка.

Если вы избегаете делать упражнения постоянной частью своей жизни, это может немного раздражать.Но причина, по которой он появляется снова и снова, куда бы вы ни посмотрели, в том, что ЭТО ВАЖНО.

Ваше тело высвобождает эндорфины, когда вы заставляете кровь перекачивать кровь. Это вызывает чувство эйфории. Это снижает стресс и укрепляет вашу иммунную систему. Вы чувствуете себя ХОРОШО после тренировки, и с приливом счастья и энергии вы готовы ПОКАЗАТЬ мир всему миру.

Преодоление физических возможностей вашего тела также помогает вам преодолеть умственные пределы своего разума.

Вы будете знать, что у вас есть все, что нужно для достижения безумных целей, потому что у вас было все, что нужно для выполнения 30-го приседа.Вы становитесь сильнее физически и морально, и тогда вы сможете достичь того, к чему стремитесь.

У многих людей сложная взаимосвязь со своим весом, телосложением и словом « упражнение »; но это не должно быть так сложно.

Поставьте перед собой цель ежедневно по 30 минут двигать телом.

• Выгуливайте собаку
• Занимайтесь йогой
• Поднимите тяжести
• Совершите пробежку
• Поход в лес
• Прыгайте на батуте с детьми
• Запишитесь на уроки танцев

Вам не нужен тренажерный зал членство или личный тренер.Вам просто нужно найти способ двигаться, который вам нравится, и делать это постоянно. Найди что-нибудь, попробуй неделю и поменяй, если тебе не нравится.

Если вы не готовы к 30 минутам, начните с 5. Выработайте привычку уделять время упражнениям и увеличивайте их по мере того, как вы к ним привыкните.

Я обычно выполняю одну программу упражнений в течение месяца, а потом мне становится скучно. Я занимался силовыми тренировками в течение месяца, затем перешел на ежедневную йогу в течение месяца, затем начал бегать в следующем месяце, а затем взял уроки танцев.

Вы не заперты на всю жизнь.

Но если вы хотите жить счастливой и полноценной жизнью, полной энергии и цели, серьезное отношение к своему физическому здоровью является важной частью этого.

Это была одна из самых сложных привычек для меня, но она определенно была САМОЙ влиятельной из всех вещей в этом списке. Так что найдите приятеля по подотчетности и приступайте к делу. Отслеживайте свои упражнения в приложении (, я использую FitBit ). Поставьте перед собой небольшую цель, которой вы можете достичь и строить оттуда.

И не беспокойтесь о весе. Легко разочароваться и сдаться, когда весы не двигаются, но упражнения — это не вес! Упражнения повышают вашу энергию, настроение и продолжительность жизни. Дело не в том, чтобы сбросить 10 фунтов или вернуть себе школьное тело.

Научитесь глубоко дышать

Я начал медитировать около двух лет назад, когда был дома со своими детьми. Им было 3,5 года и 6 месяцев, а это означало, что к обеду я выдергивал волосы.Я люблю проводить время со своими детьми, но восемь часов подряд, прежде чем они пошли спать, не были моей сильной стороной.

Я начал замечать, какое раздражение я испытывал, как давление на мою грудь увеличивалось, и как мало у меня было терпения по отношению к своим детям и окружающему миру.

Я не показывался как лучшая версия себя, и я знал, что они заслуживают лучшего. Я нашел несколько видеороликов на YouTube и научился сидеть спокойно и дышать в течение 5 минут с помощью некоторых медитаций.

С этого момента я смог практиковать 5 минут самостоятельно, затем 10 минут, и теперь у меня 15 минут.Одна из моих целей в этом году — научиться эффективно медитировать в течение 30 минут (, я имею в виду не засыпать, пока я это делаю).

Похожие сообщения : Мои цели личного роста

Независимо от того, как вы относитесь к «медитации » в ее формальном смысле, научиться дышать животом и иметь стратегию успокоения, когда ситуация становится стрессовой, является ключом к поддержанию позитивного мышления, творческому решению проблем, предотвращению выгорания. и чувствую себя вменяемым.

Итак, если вы в последнее время испытывали стресс, негатив или выгорание, возможно, медитация — это то, что вам нужно. Я настоятельно рекомендую вам начать с медитаций с инструктором, потому что они позволяют гораздо легче сосредоточиться на правильных вещах. Сериал по управляемым медитациям от Boho Beautiful на YouTube — мой самый любимый. Вы также можете попробовать приложения Headspace и Calm.

Когда вы начинаете формировать привычку медитировать, просто помните:

• 3 минуты каждые несколько дней лучше, чем ничего
• мысли неизбежно приходят вам в голову; просто обратите на них внимание и отпустите, не пытайтесь полностью их удержать и не расстраивайтесь из-за того, что отвлекаетесь.
• установите таймер, чтобы вы не смотрели постоянно на часы.

Развивайте позитивный настрой

Жизнь прекрасна, если вы хотите смотреть на нее таким образом.

В моих отчаянных поисках счастья еще во времена моей жалкой корпоративной карьеры я прочитал много действительно хороших книг по личному развитию, в которых все, по сути, содержали одно и то же сообщение:

Счастье — это выбор.

ANA MCRAE

Внешние обстоятельства не определяют уровень вашего счастья.Другие люди не несут ответственности за ваши чувства. Если вы хотите быть счастливым, это полностью в вашей власти.

Развитие позитивного мышления может занять время, но начать с него легко. Для меня ключевым моментом было заведение журнала благодарностей.

Связанное сообщение: Как начать вести журнал благодарности

Затем я перешел к тому, чтобы замечать свои мысли в течение дня, переосмысливать негативные ситуации в позитивном свете, переписывать определенные шаблоны мышления, которые у меня были, и отстраняться от негативных людей в моей жизни.

Если я привнес в мои дни благодарность и позитив, все стало лучше. Я меньше подвержен стрессу, я более мотивирован, у меня лучшие отношения, и в целом я намного счастливее.

Начните писать 3 вещи, за которые вы благодарны каждое утро, это окажет экспоненциальное влияние на вашу жизнь. А если вы хотите узнать больше о счастье и позитиве, я рекомендую следующие книги

Примите вызов

Ничто не заставляет нас учиться и расти больше, чем принимать вызов, к которому мы не полностью готовы.

Часто мы устанавливаем ограничения на то, что, по нашему мнению, мы можем выполнить .

Принятие вызова разрушает ваши ментальные модели, позволяя вырваться из зоны комфорта и пересмотреть свою жизнь.

ANA MCRAE

В этом году мы решили купить старый школьный автобус и переоборудовать его в автодом для путешествий по Северной Америке. Я даже не знал, как выглядит лом, так что вы можете только представить, как я пытаюсь разорвать автобус и построить в нем крошечный домик.Вы можете следить за нашими приключениями в Instagram @mountainboundbus, если хотите увидеть веселье в действии, но дело в том, что этого нет в моей рубке, и я все равно это сделал.

Если вам было скучно, или вы застряли, или задаетесь вопросом, « это все, что есть ?» В жизни, вам нужен вызов.

Найдите то, что пугает вас больше, чем интересует, и решите это в полную силу.

• Пробежать марафон
• Прими собаку
• Отремонтировать кухню
• Начать побочное дело
• Восстановить мебель
• Присоединиться к совету директоров благотворительной организации
• Пройдите курс по тому, о чем вы ничего не знаете
• Пройдите терапию отторжения

Замечательно ценить все, что у вас уже есть в жизни, но, как люди, мы наиболее счастливы, когда учимся и растем, поэтому, если вы чувствовали себя застрявшими, сделайте что-нибудь, что выбрасывает вас из зона комфорта.

Откажитесь от того, что вам не служит

Будь то сахар, негативные отношения или ваше приложение Facebook, отказ от того, что отнимает ваше время или энергию, но не приближает вас к вашим целям, — фантастический способ улучшить свою жизнь.

Занимаясь одной мелочью за раз, вы создаете импульс, необходимый для продолжения работы.

Отказ от того, что вам не служит, означает научить себя тому, что вы можете доверять себе.

Вы можете быть уверены, что сделаете то, что лучше всего для вашего тела, разума и духа.

Вы можете быть уверены, что выполните то, что обещали.

Вы можете быть уверены, что добьетесь того, к чему стремитесь.

Начните с простого, убрав одну вещь, которая, по вашему мнению, не годится, и посмотрите, куда вас приведет импульс.

Я рекомендую использовать этот шаблон для постановки целей и контрольный список успеха, чтобы упростить достижение вашей цели, настроив себя на успех.

Вы получите его бесплатно, подписавшись на нашу электронную почту! Наряду с еженедельными советами о том, как жить счастливой, полноценной и сбалансированной жизнью.

Узнай что-нибудь новое

Иногда мы можем чувствовать себя застрявшими в жизни, когда изо дня в день выполняем одну и ту же старую рутину.

Счастье идет от роста

ANA MCRAE

Если хочешь оживить Новый год, научись новому умению!

Я начал рисовать акварелью в прошлом году, и это принесло мне много радости в мою неделю.

Поначалу это было честно говоря пугающе, потому что я наименее артистичный человек, которого вы когда-либо знали. Я также ненавижу тратить время на вещи, в которых я не очень хорошо разбираюсь, поэтому я избегал этого долгое время. Но через некоторое время я принял кривую обучения и позволил себе создать « art » просто ради его создания.

В прошлом году, , я изо всех сил пытался найти баланс между достижением целей и наслаждением жизнью, , поэтому я взял небольшой творческий отпуск из своих целей.С тех пор, , я уделял приоритетное внимание тому, чтобы делать что-то только потому, что мне это нравится, и рисование акварелью было моим способом делать именно это.

Если вы не чувствуете себя удовлетворенным или уравновешенным в своей жизни, вам нужно расти. Приобретите новый навык, чтобы сделать следующий год лучше!

Прочитать книгу личного развития

Ничто не повышает мою уверенность в себе, не поднимает мою мотивацию, не учит меня чему-то новому о человеческой природе и поддерживает мое желание построить удивительную жизнь больше, чем хорошая книга по личному развитию.

Я могу быть или не быть огромным книжным червем, который читает книгу в неделю и является членом 3 разных книжных клубов… вы никогда не узнаете. Но я вообще мало читал, пока не обнаружил в книжном магазине секцию самопомощи.

С тех пор я не переставал учиться.

Я настоятельно рекомендую вам обзавестись хорошей книгой личностного роста (а также носками для чтения, одеялом ручной вязки и старой доброй чашкой чая ) и устраиваться на 15-30 минут за ночь.

Вы узнаете так много о том, что вас сдерживает, на что вы способны и как полностью раскрыть свой потенциал.

Если вам нужны рекомендации по книгам, которые стоит прочесть, и краткий обзор того, что я узнал, а также некоторые из моих любимых цитат, ознакомьтесь с этими сообщениями:

Проведите детоксикацию в социальных сетях

Когда вы стремитесь жить искренне и намеренно, сравнение себя с другими людьми сокрушит вас.

Ваши действия и цели должны соответствовать вашим ценностям и отражать ту жизнь, которую ВЫ хотите прожить, а не жизни других людей в социальных сетях.

Связанное сообщение: Вы работаете над правильными целями?

Все знают
что социальные сети не рисуют истинную картину того, как выглядит жизнь, но
выделяет только яркие, блестящие, счастливые части. Мы также знаем, что социальные
платформы построены так, что вы можете легко проводить больше времени, чем вы думали
пришлось бездумно пролистывать разные ленты.

В среднем человек проводит в социальных сетях более 2 ЧАСОВ В ДЕНЬ!

Не стоит тратить столько времени на то, чтобы смотреть, что делают все остальные.

Сравнение вашей начальной точки с чужой конечной точкой губительно для вашего достижения! Ваши ожидания относительно того, насколько быстро вы добьетесь успеха, становятся нереалистичными, и вы перестаете прилагать усилия, потому что чувствуете, что не добиваетесь этого достаточно быстро.

Опустите голову и сосредоточьтесь на ВАШЕМ пути. Делайте работу, и вы увидите успех.

Если вы хотите сделать
2020 — ваш лучший год, проведите детокс в социальных сетях.

Связанное сообщение : Как очистить социальные сети

Вам не обязательно
полностью отказаться от мобильного телефона и жить под камнем, но вы должны
через неделю или месяц до этого и посмотрите, насколько вы продуктивнее и довольнее
Чувствовать.

Мнение других людей не ваше дело

РЕЙЧЕЛ ХОЛЛИС

Очистите социальные сети, установите более здоровые границы с социальными сетями и живите своей лучшей жизнью.

Нить каждую ночь

Есть немного
вещи, которые мы можем сделать в жизни, которые предотвратят множество ужасных вещей от
происходит позже. Как есть овощи и двигать телом, зубная нить — это
прямо здесь с точки зрения сохранения здоровой улыбки!

Согласно опросам населения, только 16% людей пользуются зубной нитью ежедневно!

Что мне нравится в
чистить зубы зубной нитью каждую ночь — это просто чувство выполненного долга.это
легкую привычку, которую нужно сохранить после того, как вы ее начали.

Уловка
справиться с этим, когда вы не чувствуете, что это так, пообещав себе, что вы
будет чистить нитью хотя бы ОДИН зуб каждую ночь.

Чистка сингла зубной нитью
зуб настолько прост, что ваш мозг даже не может придумать оправдания, почему
вам следует откладывать это на потом, и как только вы обернете зубной нитью
пальцами и чистите зуб нитью, вы устранили препятствие к действию и
очевидно, будет чистить зубы зубной нитью, так как вы уже на месте.

Мне понравилось использовать это
хитрость, чтобы обмануть мой разум и заставить его стремиться к простой маленькой цели, которой я был
избегая годами.

Вы можете применить это
принцип к любой поставленной вами цели:

• Съешьте хотя бы один кусочек салата перед
  вы поджариваете бублик
• Сделайте хотя бы одно приседание сегодня
• Бегите хотя бы 1 минуту

Удивительно, что вы стали свидетелем самого большого препятствия на пути к достижению наших целей: начать работу.

Как только вы сделаете отправную точку максимально простой, импульс будет двигать вас вперед, и вы достигнете большего, чем планировали.

Так почистите зубы зубной нитью или начните свой бизнес. Маленькие победы приводят к большим результатам.

Выходить на улицу каждый день

Принятие решений, критическое мышление, творческие решения, эффективное общение с другими людьми и целенаправленная жизнь требует много энергии!

Раньше я замечал послеобеденное падение уровня моей энергии
прямо около 14:00. После этого я был практически бесполезен с точки зрения выполнения
большие вещи.Задачи, которые обычно занимали у меня 20 минут, теперь занимали 40
минут. После обеда качество моей работы было невысоким.

Так вот, отчасти это было связано с потреблением углеводов на обед.
Замена бутербродов салатами избавила от желания засыпать после
обед. Однако я все еще испытывал серьезный душевный туман вокруг
14:00.

Я начал выходить на прогулку каждый день во время обеда, и это было настолько впечатляюще, что я не пропускал прогулки во время обеда больше года.

Когда мы выходим на улицу, солнечный свет заставляет нас чувствовать себя счастливее. В
дождь заставляет нас чувствовать себя живыми. Свежий воздух дает нам энергию. Увеличенное сердце
rate выпускает эндорфины, которые делают нас более позитивными. Наш мозг получает
оторваться от целенаправленной работы и вместо этого мечтать и придумывать некоторые из наших
самые креативные идеи.

Прогуляйтесь каждый день во время обеда, будь то 5 или 60 минут. И если у вас получится, выходите на улицу каждый час, даже если просто постойте и сделайте три глубоких вдоха. Ваше настроение и внимание будут стремительно расти.

Если вы хотите жить более счастливой и продуктивной жизнью, выходите на улицу каждый день.

Сделайте время отхода ко сну священным

Обязательство ложиться спать каждую ночь в определенное время полностью изменило мое поведение на следующий день.

Все мы знаем, что недосыпание вредит нашему здоровью: мы более склонны к болезням, подвержены более высокому риску хронических заболеваний и в целом намного более капризны.

Существует огромная разница между пробуждением в понедельник утром полным энергии, в отличном настроении и готовностью его разбить, от того, чтобы проснуться в понедельник утром в изнеможении, не думать ни о чем, кроме кофе, и проводить часы, желая, чтобы мы снова вернулись. кровать.

Единственная разница в том, достаточно ли вы выспались накануне вечером.

Мы можем впасть в схему, когда наши вечера тратятся на то, чтобы не ложиться спать, листая телефон или часами просматривая Netflix.Мне было трудно избавиться от этой привычки, но, посвятив себя детоксикации в социальных сетях и установив удивительный утренний распорядок, я наконец почувствовал разницу в своем настроении, энергии и мотивации, когда я спал к 9 часам вечера.

Каким бы ни был ваш распорядок дня перед сном и утренний распорядок, сначала убедитесь, что вы спите 7-8 часов.

Если честно, я снимаю 10 часов сна по воскресеньям, потому что нет ничего лучше, чем просыпаться в понедельник утром раньше будильника и быть на 100% готовым к началу дня.

Есть несколько способов облегчить засыпание

• не включайте телефон / компьютер / телевизор в течение 1-2 часов перед сном, чтобы синий свет не повлиял на ваш циркадный ритм
• убедитесь, что ваша спальня черная как смоль (накройте все светящиеся маленькие лампочки черной лентой. ваши гаджеты, когда они подключены, и вкладывайте деньги в затемняющие шторы)
• делайте что-нибудь расслабляющее перед сном (йога, медитация, ведение дневника, чтение, принятие ванны и т. д.)

Постоянное получение достаточного количества сна позволяет мне появляться намеренно и достоверно, а не реактивно и нетерпеливо.

Напишите подтверждение

Если мы не следим за своими мыслями, мы можем попасть в круговорот негативных мыслей.

Особенно, если вы оказались менее позитивными или находитесь в среде негатива и не сосредоточились на развитии позитивного мышления. В течение дня в голове может появляться множество мыслей, которые вам не служат.

• Я слишком толстый
• Я слишком уродлив
• Я слишком молод
• Я слишком стар
• Я никогда не смогу этого сделать
• Я не должен пытаться
• Они все думают, что я ‘ м, сумасшедший
• Это была глупая идея, я идиот
• Когда я выучу
• Я знал, что недостаточно хорош для этого
• Я плохая мама / жена / дочь / друг и т. д.

Эти мысли могут возникать в нашем сознании и по-настоящему изменить нашу идентичность и то, как мы видим себя и свое место в мире.

Лично я испытываю сильное чувство вины из-за того, что недостаточно присутствовала как мама. Мы все хотим, чтобы у наших детей было прекрасное детство, но легко сравнить себя с ситуацией другого человека и почувствовать, что вы никогда не делаете достаточно.

Повторение утверждения о том, что «Я делаю достаточно, у меня достаточно, у меня достаточно » помогло мне переосмыслить мою точку зрения, когда я чувствую себя виноватым из-за того, что недостаточно делаю с детьми. Я действительно понял фразу из этого видео о медитации, и она мне очень пригодилась.

Если есть мысли, которые сдерживают вас, но не поднимают вверх, активно замените их предложением, подтверждающим реальность, которую вы хотите увидеть.

Повторяйте это каждый день и обратите внимание на тонкие сдвиги, которые происходят, когда вы меняете свою точку зрения.

Журнал эмоционального переедания

Отказ от перекусов был одной из самых сложных привычек, от которых мне пришлось отказаться.

Работа на дому позволила легко каждый час ходить по кладовой и красть пригоршню орехов.Я начал обращать внимание на то, как часто я употребляю еду, чтобы отвлечься от сложной задачи или чтобы почувствовать себя лучше после тяжелого дня или грубого комментария. Он не служил мне, и перекусы были одной из привычек, от которых я отказался в этом году. Но мне пришлось заменить это чем-то, и ведение дневника принесло мне эмоциональное облегчение.

Изложение моих разочарований на бумаге и либо полное их устранение, либо преодоление препятствий, которые теперь стали более ощутимыми, помогли мне справиться с трудными ситуациями более эффективно, чем когда-либо ел тыквенный пирог.

Если вы склонны тяготеть к закускам или десертам, когда вам немного неудобно, замените этот механизм преодоления на ведение дневника.

При серьезных проблемах, отягощающих ваше сердце, вы можете потратить час или два на то, чтобы выбросить все из головы. Для небольших проблем и раздражений в течение дня просто обозначьте, что вы чувствуете, и напишите простое предложение, чтобы осознать ситуацию и уйти от нее.

Заведите привычку вести дневник, чтобы облегчить эмоциональное бремя, которое приносит жизнь, и вы почувствуете себя более спокойным и контролируемым.

Завершите душ холодной водой

Это был классный хак, о котором я узнал из книги Тима Ферриса Tools of Titans , о которой я пишу в этом посте.

Я принимаю душ каждое утро после тренировки, но обычно это горячий душ, особенно зимой. Принимая последние 30-60 секунд душа и сделав воду настолько холодной, насколько она есть, я получил столько преимуществ, о которых я даже не ожидал:

1. Я чувствую гораздо больше энергии ( и гораздо меньше сонливости ), выпрыгивая из этого холодного душа
2. Я чувствую себя психологически тяжелее, потому что могу выдерживать холод так долго
3. Я горжусь тем, что могу комфортно плавать в Канадском океане впервые в жизни

Это забавная небольшая привычка, которая не только улучшает кровообращение, укрепляет иммунитет и помогает сжигать жир, но также является умственной игрой, в которой легко победить и которая дает вам энергию для утро.

Регулярно общайтесь с друзьями

Связь — это основная человеческая потребность, по которой тоскует наше сердце.

К сожалению, в современном быстро меняющемся обществе с постоянным использованием социальных сетей истинная связь сокращается. В наши дни многие люди чувствуют себя очень одинокими.

Может быть непросто найти время, чтобы встретиться с людьми лицом к лицу, но сохранение этого времени в моем календаре было одним из самых ярких моментов моей недели и главным источником моей радости.

Да, даже для крайнего интроверта социальные связи были ключом к развитию сбалансированной и полноценной жизни.

Независимо от того, устраиваете ли вы званый обед на 20 человек или просто встречаетесь с одним другом за чашечкой кофе, использование времени в вашем календаре для реального общения невероятно важно для жизни радостной и сбалансированной.

Я беру час по пятницам после обеда и встречаюсь с другом, чтобы поговорить о жизни. Мы смеемся и смеемся и обычно остаемся дольше часа, но я всегда рад, что нашел время, чтобы наверстать упущенное.

Если вы хотите сделать 2020 год лучше, подключитесь к Интернету.

Получите постоянный стол

Если вы работаете в офисе, то сидение сказывается на вашем теле. Вы буквально можете умереть раньше, если проведете весь день сидя, независимо от того, сколько вы тренируетесь. Это не преувеличение.

Мой FitBit напоминает мне делать 250 шагов каждый час, что заставляет меня немного двигаться, но настоящим поворотом в моем здоровье стал постоянный стол.

Мой муж собрал небольшой стол, который стоит поверх моего обычного стола ( это заняло всего несколько часов) , и я чувствую намного меньше боли в спине по сравнению с сидением весь день!

Если у вас нет материалов / инструментов / опыта для создания собственного стола, действительно так же просто, как сложить коробки на своем столе, чтобы поднять экран ноутбука / компьютера на уровень глаз, чтобы ваша шея не всегда смотрела вниз . Возьмите USB-клавиатуру и мышь, чтобы ваши руки и запястья оставались в естественном положении, и вы были хороши как золото!

Или вы всегда можете стать стильным и купить что угодно, от маленькой подставки, которая устанавливается на стол, до полноценного, регулируемого с помощью электроники постоянного стола.

Тем не менее, переход от сидения весь день к стоянию большую часть дня был полезным для здоровья!

Есть так много способов изменить свою жизнь, начиная с сегодняшнего дня. Иногда это проблема сама по себе, потому что вы просто не знаете, с чего начать.

Однако, если вы уберете одну идею из сегодняшнего дня и реализуете ее в своей жизни, все остальное встанет на свои места.

Для меня безумие читать этот список и осознавать, сколько здоровых привычек я усвоил за последние год или два и какое влияние они оказали на мою жизнь.

Это показывает, что создание одной привычки за раз может привести к серьезным изменениям.

В этом году я намного счастливее, чем когда-либо. Частично это связано с тем, что я намеренно внес большие изменения в то, где я работаю, кем я себя окружаю и как провожу время. Но во многом это просто потому, что я приобрел несколько привычек, которые сделали меня счастливее, энергичнее и внимательнее.

Если вы хотите изменить свою жизнь, я надеюсь, что вы нашли вдохновение, и я надеюсь, что вы начнете сегодня.

Если вы хотите преодолеть перфекционизм и прокрастинацию и наконец достичь своих целей, я предлагаю индивидуальный коучинг, чтобы преодолеть разрыв между вашей текущей ситуацией и жизнью вашей мечты, чтобы ваши дни могли взорваться от радости. Приходите получить бесплатный сеанс открытия.

Похожие сообщения:

Какую привычку вы собираетесь принять с сегодняшнего дня?

Как изменить свою жизнь (на самом деле) —

На этой неделе я получил лучший вопрос от читателя блога.Она только что прочитала мою страницу «Обо мне», где я рассказываю о том, как я изменил свою жизнь, и хотела знать, как изменить свою жизнь.

Вопрос был: Как вы это сделали?

А знаете что? Я думал, что хочу дать на этот вопрос хорошо продуманный ответ.

Я написал свою страницу «О себе» не для того, чтобы вы восхищались мной или чувствовали себя неполноценными.

Я написал это, потому что это правда, и я хочу, чтобы люди знали, что — это действительно нечто большее в жизни .

Я написал это потому, что хочу вселить надежду.

Если вы застряли в дрянной жизни, которую ненавидите, я хочу, чтобы вы знали, что вы можете изменить ее и воплотить в жизнь свои самые смелые мечты.

Если вы застряли в тюрьме негативных мыслей и чувств, я хочу, чтобы вы знали, что вы можете переобучить свой разум и эмоциональное тело на позитив и истинную повседневную радость.

Если вы застряли в круговороте самокритики и недостойности, я хочу, чтобы вы знали, что можете полюбить себя — даже если сейчас это кажется настолько нереальным и недосягаемым, что я могу также посоветовать вам поверить в единорогах.(p.s. они существуют).

Я доказываю, что вы можете стать совершенно другим человеком — вы можете расцвести в настоящую счастливую, самолюбивую, вдохновленную и страстную душу, которой вы были рождены.

И я доказываю, что вы можете полностью изменить свою жизнь — вы можете создать карьеру, вес тела, дом, образ жизни, романтические отношения и группу дружбы, которая действительно воодушевит вас.

Хотя я не могу рассказать вам о моем более чем 6-летнем путешествии в одной статье, я могу дать вам представление о важнейших шагах, которые я предпринял, чтобы добиться значительных позитивных изменений в жизни.

(Я пошагово покажу вам, как создать жизнь, которая вам нравится, в моих онлайн-курсах и программах коучинга.

Итак, вот 12 ключевых шагов, которые я предпринял, чтобы положительно изменить свою жизнь — внутри и снаружи.

Как изменить свою жизнь (на самом деле)

1. Я начал медитировать.

Помню, когда я начал медитировать, сидение в течение 7 минут было мучительно болезненным. Сейчас сижу 30 минут, и мне это нравится (в основном).

Медитация была для меня дверью ко многому новому.Это научило меня больше присутствовать в повседневной жизни. Это научило меня наблюдать или наблюдать за своими мыслями и чувствами, вместо того, чтобы поддаваться им. Это научило меня слышать, как говорит моя собственная душа.

Я знал, что моя практика медитации имеет значение, когда я опаздывал на работу на своей старой дневной работе, и я уронил зеленый коктейль, и он прошел ВСЕМ по моему белому ковровому покрытию, белому дивану и белым стенам.

Вместо эмоционального срыва я почувствовал полное умиротворение. Я радостно улыбнулась, спокойно вышла за дверь и решила убрать ее, когда вернусь домой.

Это сила медитации. Это естественным образом превращает вас в более спокойного, умиротворяющего человека. Сделайте это частью своей повседневной жизни.

2. Читаю вдохновляющую мудрость.

Я погрузился во всю мудрость, которую мог достать. Буддизм. Даосизм. Библия. Бхагавад Гита. Платон. Шекспир. Духовность. Вы называете это.

Я прошел курсы у вдохновляющих лидеров, таких как Габриель Бернштейн, Гала Дарлинг и Экхарт Толле.

Видите ли, многие секреты жизни, счастья и успеха уже разгаданы.В некоторых случаях как 3000 лет назад.

Просто мы их не учили. Фактически, мы живем в мире, где нас учат прямо противоположной истине о жизни. Поэтому, конечно, мы все чувствуем себя подавленными, неудовлетворенными и потерянными.

Когда вы откроете для себя истину, вы обнаружите, насколько прекрасной и удивительной может быть жизнь — и насколько ВЫ на самом деле сильны, достойны и божественны!

Так что я сделал чтение и просмотр вдохновляющей мудрости приоритетом над дрянным телевидением или видео про кошек в Интернете.

На самом деле, у меня нет телевизора уже более пяти лет, и я смотрю около часа телепрограмм в неделю (документальный фильм или Игра престолов!)

3. Я претворяю свои идеи в жизнь.

На стене моей студии йоги висит картина: 1% теории и 99% практики .

Это самый важный шаг из всех шагов. Если вы проигнорируете все в этом списке и сделаете что-то одно — сделайте это.

Есть причина, по которой два человека могут читать одну и ту же книгу, пройти один и тот же курс или пройти один и тот же семинар, и один человек полностью трансформируется, а другой остается на месте. И это причина претворяет теорию в жизнь .

Возьмите инструмент, о котором вы читали, или какое-нибудь представление о жизни, которое у вас было, и затем примените его на весь день. Живите этим. Посмотрите, поможет ли это вам. Посмотрите, что вы узнаете.

Вот почему, когда я пишу онлайн-курсы, я стараюсь сделать их максимально практичными с помощью инструментов и упражнений для повседневной жизни.Потому что здесь происходит волшебство.

С практикой вы сможете:

• Обуздайте свой разум. Как говорится: Позитивный настрой, позитивная жизнь.
• Переучите свое тело. Итак, ваше эмоциональное состояние по умолчанию — покой и счастье.
• Измените свои привычки. Итак, вы делаете то, что служит вашему высшему благу.
• Научитесь видеть свою ценность и красоту. Итак, вы любите и поддерживаете себя.

Я буквально переучил свой разум и тело, чтобы жить по-другому.

Или, точнее, у меня неосведомленных и разгаданных негативных убеждений и подавляющих эмоциональных реакций, которые я усвоил в детстве, которые заставляют меня застрять и чувствовать себя несчастным.

Я перешел от жизни, основанной на моем эго, к жизни, основанной на моей душе. А естественное состояние нашей души — это мир, радость и любовь.

4. Я четко обозначил свою цель и видение.

Есть такая поговорка: если вы не знаете, куда идете, вы можете оказаться там, где собираетесь.

Это был я большую часть моей жизни. Я не знал своих настоящих мечтаний или желаний, поэтому плыл, делая то, что мне велело делать общество, и копируя других людей.

Я помню, как однажды в моей возрастной группе было круто любить винтажную фотографию, поэтому я купил камеру Holga и начал снимать, не обращая внимания на то, ЛЮБИЛ ли я вообще винтажную фотографию! Я понятия не имел, кто я такой.

К счастью, милостью Вселенной я встретил человека, который научил меня концепции построения видения вашей жизни.

Итак, я наметил видение, состоящее из моих целей, мечтаний и желаний.

Сначала это было действительно расплывчато, как «работа со словами» и «любовь родственной души» — но чем больше я сидел, задавая вопрос о том, чего я действительно желал, и чем больше я тратил времени на познание себя, тем больше становилось мое видение. кристально чистый.

Я внезапно почувствовал себя взволнованным, когда встаю с постели по утрам. Потому что у меня была цель. Я имел смысл. Я знал, кем я был и чем хотел заниматься.

Совет. Если вам нужна помощь в составлении плана видения жизни вашей мечты, у меня есть бесплатный рабочий лист, который вы можете использовать.Загрузите его здесь.

5. Я жил намерением.

В течение многих лет я строил планы на свой день. Мое намерение могло быть таким:

• Благодарность и признательность
• Быть добрым к себе
• Видеть свет внутри каждого
• Пауза между действиями, чтобы перейти в настоящий момент
• Развлекайся и относись к себе менее серьезно
• Почувствуйте себя богатым
• Принимайте решения, основываясь на моем сердце
• Будьте храбрыми, смелыми и бесстрашными

Простое ежедневное намерение оказало огромное влияние на мою жизнь.

Я не только практиковал эти намерения достаточно раз, чтобы они стали частью моего состояния ума и бытия по умолчанию, но я все лучше и лучше выбираю свою реакцию на жизнь вместо того, чтобы позволять жизни диктовать, как я себя чувствую.

Видите ли, у вас есть два варианта подхода к жизни:

Первый выбор — выйти в свой день, посмотреть, как разворачивается жизнь, и затем соответствующим образом отреагировать. Если жизнь полна стрессов, вы испытываете стресс. Если жизнь скучна, вам становится скучно.Если кто-то говорит вам что-то обидное, вы обижаетесь. Если что-то пойдет не так, вы расстроитесь.

Второй вариант — принять осознанное решение о своем намерении на день, а затем, независимо от того, как разворачивается жизнь, вы будете реагировать, основываясь на своем намерении. Это настоящая личная сила.

6. Я нашел хорошую компанию.

В течение многих лет я принимал дружбу по умолчанию — людей, с которыми я дружил из-за истории или обстоятельств, не задумываясь дважды о том, являются ли они на самом деле настоящим другом, схожей душой или положительным влиянием.

На самом деле, я общался с множеством негативных, циничных и подлых людей, которые влияли на мои убеждения и энергию — нравится мне это или нет.

Я пережил печальный и одинокий период, когда я потерял свою основную группу друзей (и плакал по этому поводу), но, оглядываясь назад, я могу понять, что это было одним из лучших событий , которые случились со мной.

Хотя это потребовало терпения и веры, в итоге я встретил целую кучу новых замечательных друзей, которые являются вдохновляющими и задушевными людьми, которых я когда-то мечтал встретить.

С точки зрения того, как я их нашел, я действительно полагался на чудеса. Я попросил Вселенную о помощи, а затем пошёл маленькими шажками, следуя своей интуиции.

Одна подруга, которую я встретил на свадьбе — оказалось, что мы ОБЕИМ летели в Нью-Йорк через несколько недель, чтобы посетить ту же духовную конференцию, и у нее была комната в ее квартире для меня, что было двойным чудом, как я раньше ». т забронировал мой.

Один друг, которого я встретил на тренировочном дне, — мы сидели за одним столом и мгновенно щелкали мышью.Оказалось, что мы были на той же вечеринке по случаю 21-го дня рождения много лет назад.

Одна подруга, которую я увидел в группе на Facebook, и моя душа прошептала, что я должен связаться с ней — хотя я понятия не имел, кто она такая — поэтому я отправил ей сообщение. Оказалось, что она была в моем городе и отправила Вселенной «энергичную памятку», чтобы привлечь больше подруг-предпринимателей. Я, должно быть, получил энергичную записку. Ха!

Еще я начал ходить по вечерам на уроки местной философии. Я хожу туда раз в неделю около 5 лет.Это дает мне возможность обсудить смысл жизни с единомышленниками. Я бесконечно благодарен за это.

Если вы хотите подняться на новый уровень удивительности, иногда не все вокруг готовы отправиться в путешествие. И это нормально.

Когда вы создаете пространство в своей жизни — хотя какое-то время это может показаться страшным или одиноким — вы также даете Вселенной возможность принести вам новые вещи.

7. Я начал опираться на Вселенную.

Большую часть моей жизни мои самые большие цели и мечты казались нереальными и почти невозможными — я имею в виду, я даже не мог избавиться от привычки есть слишком много арахисового масла из банки самостоятельно; как я могу изменить свою карьеру, отношения, здоровье, финансы, себялюбие, счастье и жизнь самостоятельно?

Я действовал в соответствии со старой парадигмой, которой нас учили — что вы одиноки в этом мире, вам нужно бороться, чтобы выжить, и все лежит на ваших маленьких плечах.

К счастью, я осознал, кем я был на самом деле — за пределами моего тела, мыслей, эмоций, титулов и ролей. Я обнаружил, что был душой в теле; не тело с душой.

Я проснулся от того факта, что я был Вселенной, выражающей себя как человек на некоторое время, а это означало, что я мог положиться на Вселенную, которая поддержит меня в жизни.

Я проснулся с тем фактом, что, если я не мог самостоятельно изменить дурную привычку, пугающие мысли или ограничивающие убеждения, я мог бы попросить свое более мудрое «я» помочь мне успешно измениться.

Я проснулся с тем фактом, что, если бы я не знал, как осуществить свои мечты, я мог бы использовать силу проявления и интеллект своего подсознания, чтобы помочь мне.

Это, друг мой, все изменило. Я стал чаще замечать синхронность и чудеса, что еще больше укрепило мою веру в невидимый мир.

Хотя у меня все еще бывают моменты, когда я забываю, кто я есть на самом деле, и позволяю основанным на страхе мыслям моего эгоистического разума убедить меня, что я должен сам разобраться во всем в своей жизни, я обычно чувствую, что команда сейчас.Удивительная божественная команда с моим высшим я и жизнью, в которой я постоянно со-творим прекрасную жизнь.

8. Я добавил правильные трапецеидальные привычки.

Краеугольная привычка — это привычка, которая положительно влияет на всю оставшуюся жизнь.

Например, одна из моих привычек — заниматься йогой. Когда я занимаюсь йогой по утрам, я чувствую себя сияющим и живым. Но это также, кажется, естественным образом влияет на меня, чтобы я ел более здоровую пищу, вовремя ложился спать, лучше сосредотачивался на своей работе и оставался более внимательным.

Другими словами, это оказывает огромное положительное влияние на мое мышление, настроение и жизнь.

С другой стороны, еще одна моя привычка — мыть голову по пятницам. Или читать перед сном. Или пойти в танцевальный класс. Хотя мне тоже нравятся эти привычки, они не имеют большого влияния на всю мою оставшуюся жизнь. Я всегда могу их пропустить.

Итак, вы можете подумать о ключевых привычках, таких как не подлежащих обсуждению вещей, которые вам нужно делать каждый день и неделю, чтобы чувствовать себя лучшими и жить полной жизнью.

Когда вы делаете эти вещи неотъемлемой частью своего распорядка, вы меняетесь, и, следовательно, в результате вся ваша жизнь меняется естественным образом.

9. Я начал встречаться с самим собой.

Несколько лет назад у меня только что закончились 8-летние отношения не с тем мужчиной. Я также понял, что моя карьера, круг дружбы, здоровье и образ мышления тоже были неправильными. Я проснулся и понял, что веду совершенно неподходящую для меня жизнь. Ой!

Но огромным недостающим ключом к двери к позитивным изменениям было то, что я на самом деле не знала, кем я была и чего хотела.У меня не было с собой близких отношений!

Подумайте об этом — как часто мы проверяем новости, наших друзей на Facebook, коллег по работе, прогноз погоды, нашу ленту в Instagram — и все же не проверяем себя? Наша душа? Наши убеждения? Наши страхи? Наши самые сокровенные желания?

Итак, я начал прекрасное путешествие в поисках ответов внутрь, вместо того, чтобы искать ответы на свои вопросы (или обвинять в своих проблемах) у других.

Каждые выходные я брал себе бранч, где читал свои философские заметки, писал, записывал и мечтал.

Я начинаю вести дневник о своих мыслях, чувствах, страхах и желаниях. Через некоторое время я начал получать руководство и ответы от своего душевного «я»; более мудрая часть меня.

Я научился настраиваться на свою интуицию, чтобы видеть, какие решения кажутся мне правильными, вместо того, чтобы полагаться только на свой ограниченный рациональный ум.

Я также научился проверять свои чувства в течение дня, чтобы увидеть, нужна ли мне помощь, помощь, поддержка или изменить свое отношение и вибрации на более позитивное состояние.

В результате у меня теперь на миллион процентов более глубокие отношения с моим истинным «я».

10. Я перепрограммировал свой разум.

Одна из моих любимых цитат поэта Руми:

Любой, кто меня знает, должен узнать меня снова. Поскольку я подобен Луне, вы будете видеть меня каждый день с новым лицом.

Это касается того, о чем мало кто из нас знает. Мы вольны менять себя. Нам не нужно быть верными какой-то старой версии себя, если мы переросли ее.

И наука показала, что ваш мозг на самом деле очень изменчив — вы можете буквально перепрограммировать свой ум на большее счастье, уверенность и успех.

Короче говоря, я начал использовать силу языка и благодарность, чтобы перестроить свой мозг и улучшить свои представления о себе.

Например:

Я завела дневник благодарности — записывала 3 или более вещей, за которые была благодарна каждый день, — чтобы перепрограммировать свой разум на сканирование окружающей среды в поисках красоты и благословений.

Я также начал использовать аффирмации и мантры, чтобы создать в уме новые потоки мыслей, чтобы преодолеть старые ограничивающие убеждения.

Я также начал замечать, когда я был в счастливом или мирном настроении, и сознательно позволял себе наслаждаться и продлевать это чувство на более длительные периоды времени.

Кульминация всего этого привела к большим изменениям в моем стандартном состоянии ума и бытия. Это, в свою очередь, изменило мое поведение и мою жизнь.

11. Я стал больше присутствовать.

Вместо того, чтобы просто медитировать утром и затем терять сознание до конца дня, я начал включать внимательность в свою повседневную жизнь.

Я делал паузу между занятиями и делал глубокий вдох. Я замечал, как мои ноги касаются земли во время ходьбы. Я уделял все внимание тому, что делал — готовил, слушал кого-то, принимал душ или мыл посуду.

Совет: у меня есть статья о 10 простых способах практики внимательности.

Одна из главных причин, по которой нам так трудно измениться, заключается в том, что многие из наших бесполезных мыслей, чувств и поведения хранятся в нашем подсознании.

Наше подсознание похоже на жесткий диск компьютера. Он наполнен всеми нашими наиболее часто используемыми мыслями (которые становятся нашими убеждениями), нашими наиболее распространенными эмоциональными состояниями и нашими наиболее распространенными привычками и реакциями.

Когда мы проводим день на автопилоте с низким уровнем осознания или внимания, наше подсознание берет верх и начинает выполнять наши старые программы.Затем мы ругаем себя за то, что повторяем одни и те же ошибки снова и снова!

Став более внимательным и внимательным, я смог заметить свои старые ограничивающие убеждения и лишающие возможности поведения, когда они всплывали, и осознание их дало мне возможность остановиться и попрактиковаться в выборе другой реакции.

Быть более настоящим с каждым днем ​​также значительно усиливало мое чувство счастья и радости, потому что я, наконец, соединился с красотой и живостью жизни, вместо того, чтобы теряться в своей голове, заново хэшировать прошлое или беспокоиться о будущем.

12. Только что сделал.

Вы знаете девиз Nike: Just Do It ?

Это действительно потрясающий жизненный совет.

Так много наших сожалений в жизни вызвано нашим решением подождать, пока мы не почувствуем «готовность» что-то сделать, вместо того, чтобы чувствовать страх и делать это в любом случае .

Я боялся разорвать свои 8-летние отношения и волновался, останусь ли я один — но я просто сделал это.

Я был в ужасе от первого выступления в Сиднее о самопомощи и философии, и мое сердце колотилось в груди, но я просто сделал это.

Я понятия не имел, как запустить веб-сайт, создать бизнес или создать список адресов электронной почты, но я просто сделал это.

Наш эго-разум предназначен для того, чтобы держать нас в «безопасности» (застревать) там, где мы находимся, поэтому он постоянно будет придумывать причины, по которым сейчас не время для вас вносить изменения, начинать медитировать или записываться на этот короткий курс или переезжайте за границу или ешьте здоровую пищу — до конца жизни будет сказано «начни понедельник».

Или ваше эго-разум убедит вас, что вы должны почувствовать себя готовым и уверенным, прежде чем начать — когда правда в том, что уверенность приходит ОТ того, что вы делаете что-то за пределами вашей зоны комфорта, несмотря на ваш страх и неуверенность.

Я узнал, что страх — это не знак остановки, и иногда самые большие преобразования и чудеса можно найти за пределами вашего нынешнего безопасного и известного распорядка и жизни.

Игроки Pokemon Go — отличная аналогия — чем дальше они продвигаются от своего старого дома и маршрута, тем больше покемонов они ловят (предположительно!). То же самое и с вами — чем дальше вы путешествуете от своей зоны комфорта и старые ограничения, тем больше преображений и чудес вы встретите!

Надеюсь, что поможет прекрасная душа! Есть еще много способов изменить свою жизнь, но это будет отличным местом для начала.

Elyse xx

шт. Хотите научиться практическому пошаговому процессу, чтобы прийти к согласию, обновить свое мышление и проявить свои желания? Курс Проявления открыт сейчас.

БЕСПЛАТНАЯ библиотека ресурсов

Присоединяйтесь к более чем 8000+ других и получите доступ к моей бесплатной библиотеке электронных книг, рабочих листов и ресурсов для счастливой и успешной жизни.

Успех! Проверьте свою электронную почту на наличие бесплатных ресурсов.

СохранитьСохранить

Вдохновляющая, изменяющая жизнь классика из библиотеки Эрнеста Холмса: Эрнест Холмс: 9781558746862: Amazon.com: Книги

Эрнест Холмс (1887-1960) был основателем философии и движения «Наука разума». Учения Эрнеста Холмса основаны как на восточных, так и на западных традициях, а также на эмпирических законах науки и метафизики. Наука разума — это духовная философия, которую люди во всем мире узнали как позитивный, поддерживающий подход к жизни. Эти древние истины не отстают и доказали свою актуальность в сегодняшней глобальной деревне, в ее расширяющихся технологиях и изменениях скорости деформации.Автор книги «Наука о разуме», основополагающей книги о своем учении, Холмс также основал ежемесячное периодическое издание «Наука о разуме», которое постоянно выходит с 1927 года.

Глава первая
Ваши мечты сбываются!

Каждый человек трепещет при мысли о том, что мечты сбываются! Идея означает разные вещи для разных людей. Для вас это может означать физическое здоровье: способность ходить, бегать, играть, заниматься активностью. Для меня это может означать изобилие: деньги, дом, автомобиль ― изобилие.По мнению других, сны могут включать образование или способность ладить с людьми. Какими бы ни были ваши личные желания — до тех пор, пока они не причиняют вред ни вам, ни кому-либо еще — вы имеете право их реализовать. . . и можно.

Способность достигать своих целей ― контролировать свой опыт и добиваться, чтобы он приводил к счастью, процветанию и успеху ― зависит от вашего собственного разума и от того, как вы его используете. Это означает, что вы контролируете свой собственный опыт ― вы действительно отвечаете за свои дела и то, как они должны развиваться.

Подведем итог так: Моя мысль контролирует мой опыт, и я могу направить свое мышление.

Прочтите это еще раз, а затем произнесите вслух. Это поразительное заявление, которое поначалу может даже показаться надуманным. Но поскольку вы вдумчивый человек с непредвзятым мнением, готовый показать то, что вы сначала не понимаете — даже то, что не кажется полностью правдоподобным — вы будете готовы принять это утверждение во внимание и выслушать его причины.Конечно, вы не должны верить этому, и вы не хотите этого делать, пока вы не изучите его, не услышите аргументы в его пользу и не понаблюдаете, работает ли он для вас после того, как вы устроили ему справедливое судебное разбирательство. Так разумный ум подходит к любой новой идее.

Это должно иметь смысл

Никто не может навязать новое убеждение другому; никто не имеет права пытаться это сделать. Только когда мы провели для себя соответствующие интеллектуальные запросы и исследования, мы можем честно решить, принять или отклонить то, что нам преподносят.Мы не позволим принуждать себя к чему-либо, что не одобряется нашим собственным здравым смыслом. Однако мы не можем применить свое здравое суждение к чему-либо в полной мере, пока мы не будем честны в наших усилиях понять это, а затем верны в наших попытках проверить это, чтобы увидеть , действительно ли это работает для нас.

Если вы выросли под христианским влиянием дома и в церкви, вы, вероятно, будете особенно чувствительны к вещам, которые кажутся религиозными.Вы будете склонны сказать: «Я не хочу, чтобы что-либо нарушало мою веру в Бога как Высшее Провидение и в Иисуса как Путь для мужчин и женщин, через его практическое применение любящей, полезной жизни и его триумфального победы даже над смертью». сам.»

В ответ точка зрения Науки разума предлагает: «Вы совершенно правы!»

С другой стороны, если вы жили отдельно от церковной деятельности и ассоциаций или обнаружили, что они не соответствуют вашему интеллектуальному складу ума, и вам нужно что-то, на чем вы можете основывать свое мышление и веру, то, что сохраняет четкую концепцию о упорядоченном мире науки, в котором преобладают естественный закон и порядок, то мы говорим: «Это рациональная точка зрения, и мы верим, что вы найдете много интересного и ценного для вас в Науке разума.»

Возможно, однако, вы можете быть просто занятым мужчиной или женщиной, которые желают здоровой, успешной жизни и чувства безопасности. Если вы собираетесь обратить свое внимание на новый образ мышления, это должно быть что-то это имеет смысл, и вы можете применять его в повседневных делах, потому что вы знаете, что это работает! Бог удовлетворяет ваши повседневные потребности в мире практических дел, вы этого хотите.Если какая-то система рассуждений соответствует вашему глубочайшему интеллектуальному пониманию и научным знаниям, она вас интересует. Если вы можете найти что-то, что удовлетворяет для вас глубокий внутренний голод, лежащий в сердцах всех людей (независимо от того, признают ли они когда-либо этот голод или нет), вы так же стремитесь найти удовлетворение, как и все остальные. У вас есть практические повседневные потребности, которые необходимо удовлетворять, интеллектуальные потребности, которые ищут рационального удовлетворения, и искренние духовные стремления, которые необходимо удовлетворить.Это верно для всех людей. Вы не исключение.

Теперь, когда у нас есть фундамент для взаимопонимания и готовность изучить новый захватывающий образ мышления, давайте вернемся к нашему предыдущему утверждению, расширим его и рассмотрим более внимательно:

Способность контролировать мой опыт и их результат в счастье, здоровье, процветании и успехе зависит от меня и моего использования.

Как это может быть?

Физическая наука доказала, что все может быть научно сведено к одной конечной невидимой Сущности, с чем не могут напрямую контактировать физические органы чувств.Поэтому разумно сказать, что изначально все должно происходить из этой Сущности. В соответствии с вашим собственным мышлением, Ему даны разные имена: Энергия, Принцип, Универсальный Разум, Универсальный Разум, Сознание, Дух, Бог.

Для наших целей не имеет особого значения, какое из этих имен мы используем. Назовем это умом. Это, вероятно, имеет самое широкое значение для большинства из нас, без слишком многих ограничивающих идей, связанных с этим.

Ученые показывают нам, что Энергия аспект Разума взаимозаменяема с Субстанцией и находится повсюду: внутри нас, вокруг нас, заполняя все пространство до безграничных пределов Вселенной.

Все, что мы можем видеть, осязать, ощущать на вкус, обонять или соприкасаться любым физическим способом, нам говорят, является лишь некоторым аспектом этой Универсальной Энергии или Разума, который был направлен в конкретную и осязаемую форму, чтобы наши чувства осознали это. Это.

Например, в летний день совершенно невидимый пар выходит из океана и парит высоко в небе. При контакте с воздухом другой температуры он превращается в облако. Если более холодный воздух еще больше конденсирует его, он превращается в капли дождя, которые наполняют озеро.Зимой происходит дальнейшая смена, и вместо капель дождя появляются снежинки. Зима также превращает воду в озере в лед. В каждом случае у нас есть только этот изначальный пар, хотя он принял формы, которые осознаются нашими чувствами. Точно так же Универсальный Разум, хотя и всегда в основном один и тот же, проявляется во многих различных формах.

Разум везде

Знаменитое уравнение Эйнштейна E = mc² произвело революцию и прояснило большую часть научного мышления и в то же время расчистило путь для создания более прочных основ философской и религиозной мысли.По сути, это означает, что энергия и масса — одно и то же и взаимозаменяемы. С нашей точки зрения, это означает, что Разум ― Бог, действующий как Энергия, становится тем, что мы знаем как физический мир, согласно закону. Это одно и то же. (хотя Бог, будучи бесконечным, никогда не может быть исчерпан тем, что создано). Мы можем разумно заявить, что все, что когда-либо будет существовать, также должно исходить от Бога. На самом деле нет ничего другого, из чего можно было бы что-либо сделать.

Разум везде! В конце концов, это то же самое, что нас учили говорить в раннем детстве: «Бог везде.»Это утверждение, возможно, не много значило для нас тогда, но теперь мы знаем, что этот Универсальный Разум повсюду … поэтому Он внутри нас! природа Жизни и позволяет нам понять, что не только наш индивидуальный разум, но и наши тела являются выражениями и частью Разума.

Как вы можете использовать это новое осознание

В начале этой нашей мировой системы существует должно быть не что иное, как великий Вселенский Разум Бог, и из Себя была сформирована осязаемая вселенная.

Тех из нас, кто имеет христианское происхождение, учили, что Бог, Вселенский Разум, вездесущ, и что мы тоже созданы по Его образу и подобию. Итак, теперь мы приходим к выводу, что мы на нашем уровне обладаем творческими способностями, подобными творческим способностям Универсального Разума. Мы создаем на своем опыте все, что выбираем: здоровье, счастье, процветание, занятость ― все хорошее, что нам нужно ― в процессе нашего конструктивного мышления, посредством которого действует неограниченное творчество Разума, придавая форму нашей желаемой цели.Единственный способ для нас конструктивно использовать творчество этого невидимого, но вездесущего Разума — это с помощью наших мыслей, веры и убеждений ― и ничего больше!

У вас есть право творить

Сегодня старая идея о том, что мы подобны Богу, концепция образа и подобия, применяется по-новому, по-другому, но очень важно. Поскольку мы созданы из того, чем является Бог Разума, мы созданы и обладаем богоподобными качествами, и у нас есть право и возможность развивать и использовать их.Фактически, для этого нам необходимо , если мы хотим полностью выразить Жизнь внутри нас. Позже мы обсудим эти качества, а сейчас нас интересует творческий аспект нашего ума.

То, что вы выбираете, создано для вас из и через действие Единого Универсального Разума, который находится повсюду и доступен вам. Вы пользуетесь Творческим Действием Разума через то, во что вы верите ! Возможно, вы не совсем готовы принять это утверждение, но оно интересное, и его стоит запомнить.

Как научиться верить?

Прежде всего, вы должны помнить, что вы можете думать как угодно. Никто не может направить ваши мыслительные процессы. Они под вашим контролем.

Кто-то может сказать: «Вы должны думать как республиканец», или «Вы должны быть демократом в своем мышлении», или «Образ мышления моей церкви — единственно правильный; вы также должны думать так же», или «Когда вы видите доску, вы должны думать о ней как о белой». Все это смешно. Возможно, вам придется заставить свои действия соответствовать тому, что вам говорят власти, но они просто не могут контролировать ваше мышление .Вы будете продолжать думать так, как хотите. В этом отношении вы независимы, независимо от того, где вы живете и каковы ваши обстоятельства.

Если ваши мыслительные процессы действительно находятся под вашим личным контролем, как вы согласитесь, они должны быть под контролем, и если на мысль действует творчество Разума для получения результатов в соответствии с вашими убеждениями, тогда у вас, несомненно, есть сила, чтобы стать управлять своими делами и обеспечивать те хорошие условия, которые вы желаете.

Это делает вездесущность Бога и созданное по образу и подобию очень практичными и важными идеями, а не абстрактными теологическими концепциями.Теперь они могут стать важными истинами, которые являются частью вашей повседневной жизни и поэтому имеют первостепенное значение во всех практических аспектах жизни.

Давайте помнить, что у нас есть не только данная Богом способность мыслить с ориентацией на результат, но и что у нас есть право делать это. В связи с Божественной Силой внутри вас есть много других аспектов, но этот — право, способность и сила «мыслить творчески», чтобы у вас были более желанные переживания — это настолько впечатляюще и чрезвычайно важно, что это должно быть основой вашей жизни.Даже если вы еще не полностью приняли или не поняли это утверждение, вы можете начать применять его на практике для себя. Вы можете начать прямо сейчас, чтобы заставить его работать!

Он изменил свою жизнь!

Правдивая история рассказана о человеке в одном из наших восточных городов, который проработал на одной работе двадцать пять лет с очень посредственной зарплатой. Он стал крайне недоволен, хотел выбраться из колеи, но не знал, как это сделать. Когда он принял несколько подобных простых, но глубоких идей, он начал понимать, что имеет право и способность заявлять о лучших условиях для себя.Менее чем через месяц с того момента, как он начал думать таким образом — и действовать соответственно, — его зарплата была увеличена ровно в три раза по сравнению с предыдущим!

Когда мы получаем лишь проблеск истинной природы Разума Божественной Силы внутри нас и используем Её, результаты поистине потрясающие. В физическом, финансовом, социальном, интеллектуальном и духовном плане нам выгодно изучать и использовать принципы творческого мышления. Студент в лаборатории, который пытается провести действительный эксперимент и терпит неудачу, не сдается; он пытается снова и снова, пока не докажет это для себя.Разве мы не должны столь же преданно проверять эти научные законы разума? Наше личное благополучие требует постоянных усилий и экспериментов.

Есть только один ум; Он вездесущ ― Это все, что есть. Все видимое и невидимое — всего лишь проявление этого Единого Разума, результат Его Творческой Действия и становления того, что Он создает. Поскольку вы созданы по образу и подобию Бога, вы можете использовать свой разум в соответствии с его природой и по своему выбору приносить вам добро.

Изображение вашего разума

Теперь рассмотрите диаграмму внизу [верхний правый угол экрана] и представьте, что она представляет собой всю вселенную — все, что есть. Все это Разум.

Для наглядности разделим его на три части, но это все Разум!

Часть I, которую мы можем назвать Сознательным Разумом. Сознательный разум — это та способность, с которой вы думаете и планируете; с его помощью вы осознаете идеи, анализируете, принимаете решения и выполняете все мыслительные процессы. Давайте представим его себе как суперинтенданта производственного предприятия, который придумывает, что делать, и дает инструкции.

Излишне говорить, однако, что ничего нельзя было бы достичь, если бы какой-то отдел не принял эти инструкции и не выполнил их. Итак, Часть II — это аспект Разума, который подчиняется указаниям Части I. Думайте о нем как о самом производственном предприятии, где инструкции берутся и разрабатываются. С точки зрения Науки Разума мы называем это Субъективным Разумом, Законом, который действует и творит автоматически в соответствии с инструкциями. Он подчиняется указаниям Части I. Без Части I он был бы бесполезен, потому что в нем не было бы инструкций.Без Части II Часть I была бы беспомощна из-за отсутствия чего-то, что могло бы направлять и приводить их к выполнению. Поэтому одна часть так же важна, как и другая.

Теперь взгляните на Часть III и поймите, что это единственная часть вселенной, которую вы можете испытать — увидеть, потрогать или прикоснуться к своим физическим чувствам. Это царство материальных вещей и условий. Вот результаты того, что было направлено в Части I и выполнено в Части II. Части I и II побуждают и выполняют; Часть III — результат или следствие.

На схеме обратите внимание на крошечный фрагмент с надписью «Вы». Заметьте, что вы тоже обладаете тремя аспектами Разума: направлением, творением, результатом.

Помните:

1. Все есть Разум, и поэтому вы являетесь его частью.
2. Ум отвечает и производит в соответствии с вашей верящей мыслью.
3. У вас есть право и сила думать то, что вы хотите думать; так что вы можете создать хорошие условия для себя и других.
4. Таким образом, вы контролируете свое собственное благо и можете превратить свою жизнь в опыт счастья, здоровья и процветания.

(c) 1982, 1999. Все права защищены. Перепечатано из Эрнеста Холмса, как изменить свою жизнь. Никакая часть этой публикации не может быть воспроизведена, сохранена в поисковой системе или передана в любой форме и любыми средствами без письменного разрешения издателя. Издатель: Health Communications, Inc., 3201 SW 15th Street, Deerfield Beach, FL 33442.

Измени свою жизнь — 7 вещей, которые могут улучшить вашу жизнь прямо сейчас

Всегда есть куда совершенствоваться, поэтому вот 7 вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить свою жизнь к лучшему и сделать ее более приятной.

1. Порядок ухода за собой

После долгого рабочего дня, после того, как кто-то обиделся с вами и испортил вам весь день, или когда вы чувствуете, что не с кем поговорить, вам нужно быть там для себя . Вам нужно знать, как мгновенно улучшить настроение.

Поэтому я рекомендую вам сразу составить список на своем телефоне или на листе бумаги всех мелочей, которые делают вас счастливыми. Для меня это просмотр «Офиса» (потому что, если Майкл Скотт не может заставить вас смеяться и забыть обо всех своих проблемах, то… возможно, Дуайт сможет).

И иметь свежие простыни, готовить что-то впервые, заниматься йогой, принимать душ, делать маски для волос и все такое.
Найдите то, что вам нравится, и в следующий раз, когда вы не в лучшем настроении, вы получите свою спину. Вы обязаны этим своему удивительному «я». Кроме того, вы можете подумать о том, чтобы установить утренний распорядок дня, чтобы правильно начать свой день.

Кроме того, я считаю, что в жизни нет ярлыков, поэтому, если у вас плохое настроение, постарайтесь понять себя. Запишите об этом или поговорите с кем-нибудь.После того, как вы примете свои эмоции и поймете, как вы можете улучшить ситуацию в будущем, вам будет намного легче расслабиться, занимаясь рутинным уходом за собой.

2. Быть собой

Потому что да, мы все уникальны. Если вы фальсифицируете своего персонажа, вы привлечете фальшивых людей. В любой ситуации будьте честны и оставайтесь верными себе. Не заставляйте то, чем вы не являетесь.Не всем вы понравитесь, но знаете что, вы тоже не всех любите. Вы привлекаете людей, похожих на вас, так что просто будьте собой.

Будьте лучшей версией себя. Вы всегда будете привлекать людей, похожих на вас, поэтому спросите себя, какими людьми вы бы хотели окружить себя . И тогда будь этим человеком. Окажите поддержку, примите себя и других людей и посмотрите, как меняется жизнь.

3. Принятие мер

Хватит ждать.Оставьте откладывание на потом и ожидание в прошлом. Решите, что пора изменить свою жизнь, и чтобы мир увидел, что вы можете предложить. Если боишься, начинай вести себя «как будто». Ведите себя так, как будто вы получили ту работу, которую хотите. Одевайтесь для этой работы. Ведите себя так, как будто у вас сильное и здоровое тело. Делайте упражнения и ешьте пищу, которая питает ваше тело. Если вы чего-то хотите, делайте шаги, которые приведут вас к успеху. Просто начни.

Мы часто ждем подходящего времени, нужных людей, подходящей погоды.Если вы хотите найти оправдания, вы легко найдете 10 причин, почему бы не принять меры. Начните сосредотачиваться на причинах, по которым вам абсолютно необходимо начать действовать.

Имейте в виду, что вы сделаете все возможное, чтобы начать создавать свою лучшую жизнь. А затем начните принимать решения, соответствующие этому намерению.

Каждую секунду каждого дня вы можете принимать решение, соответствующее вашей лучшей версии. Вопрос в том, насколько сильно вы хотите прожить свою лучшую жизнь? Вы хотите быть лучшей версией себя или хотите довольствоваться тем, что вам говорят общество или ваши оправдания и ограничивающие убеждения?

Решение всегда остается за вами.Вы единственный человек, контролирующий свою жизнь. Чем раньше вы это поймете — тем раньше сможете изменить свою жизнь так, как захотите.

4. Мир

Вы всегда можете выбрать свою реакцию, поэтому между гневом и покоем выберите покой. Не позволяйте негативным эмоциям поглотить вас. Будьте в мире с собой, со своим прошлым, с другими и со своим будущим. Расслабляйтесь и наслаждайтесь жизнью, а не стрессом из-за ситуаций, о которых вы даже не вспомните через несколько месяцев.

Вы можете обрести покой, когда поймете, что единственный момент, который у вас есть, — это этот. Не нужно беспокоиться о будущем, потому что оно еще не наступило. Кроме того, вы можете быть спокойны, принимая себя, а не критикуя каждое свое движение.

5. Обучение

Читайте книги, слушайте подкасты, выполняя повседневные задачи, расширяйте кругозор. Когда вы в последний раз читали книгу о том, что вас интересует, потому что это весело, а не потому, что вам нужно?

Вы можете учиться по-разному.Изучение вещей, выходящих за рамки вашей зоны комфорта, изменит вашу жизнь и весь ваш взгляд на жизнь. Расширьте сферу своих интересов, жизнь — это гораздо больше, чем вы думаете.

Чтобы вам было легче читать, я рекомендую приложение Blinkist. Что мне нравится в этом приложении, так это то, что вы можете брать его с собой куда угодно, даже в горы, поскольку оно доступно офлайн.

Вчера я слушал аудиоверсию Тима Ферриса «4-часовая рабочая неделя» и делал записи на 5 страницах, пока слушал ее.15 минут с Blinkist настолько ценны, что просто сногсшибательны.

Что делает Blinkist, так это то, что он предоставляет вам ключевых уроков из +2000 научно-популярных книг за 15 минут .

Щелкните здесь, чтобы попробовать Blinkist за бесплатно.

6. Терпение

Ничего не торопите. Единственное, что вы можете сделать, — это творить, и результаты будут. Все встанет на свои места. Вы должны убедиться, что вам нравится процесс и вы верите в себя.

Вы привлечете нужных людей и нужные возможности в нужное время. Поэтому постарайтесь расслабиться. У вас только одна жизнь, так зачем торопиться?

7. Измени свою жизнь с благодарностью.

Наконец, этот немедленно изменит вашу жизнь. Я начал ценить жизнь и все ее маленькие жемчужины намного больше, потому что благодарность была чем-то, что я внедрял в свои повседневные практики.И это тоже так просто.

Я бы посоветовал составить список из 3 вещей, за которые вы благодарны, когда просыпаетесь (например: вы полны энергии, у вас есть еда на завтрак, солнце встало …) и 3 вещи + лучшее, что произошло в тот день (вы были окружены замечательными людьми, у вас были деньги на все необходимое, новый шампунь, который вы купили, пахнет потрясающе…), так что вы заканчиваете свой день чем-то позитивным.

Это сильно меняет вашу точку зрения, поскольку со временем вы начинаете смотреть на все с положительной стороны, и это становится привычкой.

Удачного дня,

I.

* Заявление об ограничении ответственности: в этом сообщении используются партнерские ссылки. Я рекомендую только те продукты, которые использую и люблю лично, поэтому могу высказать свое честное мнение. Если вы решите приобрести продукт по моей ссылке, это не будет для вас дополнительной оплаты, и я буду получать комиссию.

создание привычек мотивация личностный рост

Как изменить свою жизнь за 30 дней

Можете ли вы действительно изменить свою жизнь, независимо от вашего возраста, места жительства и ситуации, в которой вы находитесь сейчас?

Что делать, если вы разорены, по уши в долгах и хотите что-то изменить?

Или что, если вам за 60, и вы разочарованы своей жизнью и хотите что-то изменить?

Короче говоря, да.

Изменение вашей жизни не имеет ничего общего с вашим возрастом, полом, жизненными обстоятельствами или чем-то еще, , но имеет прямое отношение к ВАМ — к вам самому .

Прежде чем я покажу вам 10 шагов к изменению вашей жизни, вы должны сначала понять это…

Изменить сложно

Каждый хочет изменить свою жизнь к лучшему, но не все решаются принять решение и на самом деле сделать это.

Джек Ма однажды сказал :

«Сегодня тяжело, завтра будет хуже, но послезавтра будет красиво.”

Когда вы решите поменять, сначала будет сложно . Это нормальное явление, потому что вы не привыкли к изменениям.

К сожалению, большинство людей не решаются вносить изменения. И даже если они это сделают, они сдадутся на полпути, потому что им неудобно выходить из своей зоны комфорта.

Вот отличное высказывание из одного из моих любимых фильмов Pixar, «Хороший динозавр»:

«Иногда нужно преодолеть страх, чтобы увидеть красоту с другой стороны.”

Вы должны осмелиться потерять берег из виду, если хотите открыть для себя новые земли.

Если вы хотите изменить свою жизнь, это НЕ будет легким путешествием. Это смелое приключение.

Изменить свою жизнь будет ТРУДНО, но сложно не значит НЕВОЗМОЖНО.

Итак, когда вы будете готовы, давайте поговорим о 10 шагах, которые вы должны предпринять, чтобы изменить свою жизнь к лучшему…

1. Определите изменения, которые вы хотите

Первый и самый важный шаг к изменению вашей жизни — это определить и определить изменение, которое вы хотите .

Вы должны понять, что вы хотите изменить, прежде чем сможете измениться, верно?

Большинство людей никогда не принимают этого решения. Они чувствуют себя застрявшими в жизни. Они знают, что что-то не так, но им не удалось выяснить, какие изменения они хотят внести.

В результате они там, где они навсегда.

И , когда вы не знаете, что изменить, вы не можете изменить .

Вы должны понять эту концепцию: вы не можете исправить то, о чем вы не знаете, что сломано.

Когда вы хотите похудеть, первый шаг, который вам нужно сделать, это взвесить себя, а затем определить, сколько дополнительного жира вы хотите сбросить, верно?

Перед тем, как отправиться в путешествие, , вы должны сначала указать пункт назначения .

То же самое и с изменением вашей жизни. Итак, что вы хотите изменить?

В какой области или в какой части своей жизни вы не удовлетворены и хотите ее изменить?

Или дело в том, что есть определенная привычка, от которой вы хотели избавиться или научиться развить?

• Хотите бросить курить?
• Хотите бросить пить?
• Хотите начать тренировку?

Вы должны назвать желаемое изменение, и только тогда вы сможете составить план и придумать стратегию, чтобы инициировать изменение.

Примите решение и сделайте его обязательным

После того, как вы определили нужное изменение, вы должны принять решение и принять его.

Опять же, большинство людей никогда не делают этого. Неудивительно, что люди не могут измениться, и изменение длиться недолго.

Они не понимают истинного значения принятия решения.

Принятие решения означает, что оно окончательное . Вы больше никогда не подумаете о другом варианте. Когда вы говорите, что решили сбросить 10 фунтов, вот и все; Вы добьетесь этого, несмотря ни на что.

К сожалению, большинство людей никогда не практикуют силу принятия решения.

Они решают приступить к выполнению плана упражнений, но через 3 дня сдаются и отменяют свое решение.

Я видел, как люди создавали блоги, веб-сайты и побочные действия, как будто они открыли канал на YouTube, но, к сожалению, большинство из них не придерживались своих решений.

Они делают это только тогда, когда чувствуют мотивацию. Когда у них нет мотивации? Они этого не делают.

Никогда не позволяйте этому случиться с вами. Если вы приняли решение, это означает, что вы приняли решение и должны его придерживаться.

Чем больше вы практикуете свою силу, чтобы оставаться в своем решении, тем больше у вас самооценки и тем решительнее вы становитесь.

Этапы действия:

Возьмите лист бумаги и запишите свое решение измениться. Запишите, что вы хотите изменить.

Запишите то, что вы никогда больше не примете в своей жизни. И запишите, как должна выглядеть ваша идеальная жизнь.

Что еще более важно, запишите, почему вы хотите измениться. Ваша цель будет движущей силой для поддержки ваших изменений .

Люди не могут измениться, потому что у них нет сильной и эмоциональной цели для изменения, которое они желают. Когда ваш разум силен, вы сделаете все возможное, чтобы добиться того, что вы решили сделать.

2. Используйте силу для контроля

Вы должны понять, что вы находитесь там, где находитесь сейчас, потому что в какой-то момент своей жизни вы приняли определенные решения, и именно поэтому вы оказались там, где находитесь сейчас.

А это значит, что вы — ЕДИНСТВЕННЫЙ, кто несет ответственность за свою жизнь. Вы тот, кто создает свою жизнь.

У всех нас есть силы изменить нашу жизнь. Каждый может изменить свою жизнь, если захочет.

Мы сами создали нашу жизнь .

Подумайте, почему вы читаете это руководство прямо сейчас? Потому что вы так решили. Можете ли вы не читать? Конечно, можете, решение в ваших руках.

Следовательно, у всех нас есть возможность выбирать, как мы хотим жить .

Если вы не удовлетворены своей жизнью прямо сейчас, вы можете принять решение измениться. Если вам сейчас не нравится ваша работа, вы можете уйти и заняться чем-нибудь другим.

Что ж, вы можете сказать, что у вас есть обязательства и семья, которые нужно кормить, или это легче сказать, чем сделать. Вы правы, но, пожалуйста, поймите, что вы тот, кто решает остаться, потому что вы тот, кто отказывается меняться.

Вы должны понять, что именно вы контролируете свою жизнь .

Принять полную ответственность

Один из самых важных уроков, которые я извлек из опыта Джека Кэнфилда, — это брать на себя полную ответственность за свою жизнь.

В своей книге «Принципы успеха» Джек ввел первый и самый важный принцип — брать на себя ответственность за все, что вы делаете в жизни.

Большинство вещей случилось с нами из-за того, что мы делали раньше. Конечно, есть вещи, которые находятся вне нашего контроля, например, дождь, экономический спад или чья-то смерть.

Однако это не означает, что эти события контролируют нашу жизнь. Мы можем выбирать, как мы хотим реагировать на все, что с нами происходит.

Вам нужно выучить эту формулу:

Событие + ответ = Результат

Если вы застряли в пробке, выберите положительный ответ. Вы можете взять на себя ответственность за опоздание или не правильно спланировать поездку вместо того, чтобы обвинять трафик и жаловаться на это.

Когда вас увольняют с работы, примите на себя ответственность за то, что это ваша вина, и скажите себе, что вас ждут гораздо лучшие возможности.

Большинство людей избегают ответственности и реагируют отрицательно.

Они предпочитают жаловаться и играют в обвинения …

• Они обвиняют трафик, когда опаздывают.
• Они обвиняют свое правительство в отсутствии сбережений в банке.
• Они винят экономику в том, что их акции упали.
• Они обвиняют своего начальника в том, что он не получил повышения.

Таким образом, перестаньте искать виноватых и научитесь брать на себя всю ответственность с этого момента.Научитесь контролировать свои ответы.

Вместо того, чтобы позволять ситуации определять вас, выберите определение ситуации.

«Я не могу изменить направление ветра, но могу отрегулировать паруса, чтобы всегда добираться до места назначения».

Когда вы терпите неудачу в своем предприятии, выбирайте положительный ответ. Задайте себе вдохновляющие вопросы:

• «Чему я могу научиться из этого?»
• «Что пошло не так и как я могу улучшить?»
• «Что мне делать лучше?»

Главное — взять на себя 100% ответственность за свою жизнь, чтобы у вас была возможность измениться.

Когда вы обвиняете, отрицаете, жалуетесь или избегаете ответственности, вы отдаете свою власть контролировать и изменять ситуацию.

Подумайте, что вы можете сделать, если продолжаете обвинять и жаловаться на то, как плоха жизнь? Ничего такого.

Вместо этого возьмите на себя полную ответственность и выберите положительный ответ.

Скажите себе, что это именно то место, где вы сейчас находитесь. То, где вы сейчас находитесь, не ваша судьба. Тяжелая ситуация, с которой вы сейчас столкнулись, — это не ваша жизнь, а часть вашей жизни.

Когда вы поймете, что именно вы имеете право изменять и творить свою жизнь, вещи начнут меняться, потому что изменилась ваша точка зрения.

Все не изменится, если вы сначала не измените . И чтобы вы изменились, вы должны взять на себя полную ответственность за свою жизнь.

Этапы действия:

Примите решение сегодня, что вы возьмете на себя 100% ответственность за свою жизнь.

Перестань искать виноватых и не извиняйся паршиво.

Примените формулу Событие + Ответ = Результат в своей жизни. Поймите, что вы не можете контролировать все в своей жизни, но вы определенно можете выбрать, как на это реагировать.

Как только вы возьмете на себя полную ответственность за свою жизнь, вы вернете себе контроль. А когда вы контролируете свою жизнь, вы можете вносить реальные изменения.

3. Задайте эти вопросы, изменяющие жизнь

Вопросы, которые мы задаем себе каждый день, будут определять нашу судьбу.Если вы всегда спрашиваете себя, «Почему это должно происходить со мной?» Угадайте, ваш разум будет искать ответы и объяснять, почему вам так не везет.

Наши умы работают над тем, как и о чем мы спрашиваем себя. Точно так же, как сказал Энтони Роббинс:

«Успешные люди задают лучшие вопросы и, как следствие, получают лучшие ответы».

Знаете ли вы, что основатель Apple Стив Джобс каждое утро задавал себе один важный вопрос, глядя в зеркало?

Каждое утро Джобс задавал себе этот вопрос:

«Если бы сегодня был последний день в вашей жизни, вы бы хотели заниматься тем, чем занимаетесь?»

Джобс поделился своим опытом задавания этого вопроса в речи на церемонии вручения дипломов в Стэнфорде.Затем он продолжил: : «Если я получаю отрицательный ответ слишком много дней подряд, я знаю, что мне нужно что-то изменить».

Если вы хотите изменить свою жизнь, , вы должны задавать себе вопросы, которые меняют жизнь, и прислушиваться к своему внутреннему голосу .

Все знают, чего они хотят в глубине души. Проблема в том, собираются ли они принять и прислушаться к своему сердцу.

Попробуйте спросить себя: «Это работа или работа, которую я люблю делать? “

Если вы ответили «нет», вы знаете, что вам нужно что-то менять.

К сожалению, большинство людей никогда ничего не делают, чтобы изменить свою текущую ситуацию, потому что они слишком боятся измениться.

Пожалуйста, поймите, что вопросы, которые вы задаете, определят ваше внимание .

Когда вы задаете паршивые вопросы, вы получите паршивые ответы. Когда вы задаете воодушевляющие вопросы, вы получите воодушевляющие ответы, которые будут двигать вас вперед.

Если у вас есть задача, которую нужно выполнить прямо сейчас, и вы спрашиваете, «Должен ли я сделать это прямо сейчас?» Какой ответ вы получите?

Ну, это зависит от вашей силы воли и состояния в данный момент.

Если в этот момент ваша сила воли сильна, вы немедленно примете меры. Если у вас слабая сила воли, велика вероятность, что вы откладываете на потом и займитесь чем-нибудь другим.

Поэтому лучше задать вопрос получше. Вместо того, чтобы спрашивать, «Должен ли я сделать это прямо сейчас?» , спросите себя «Какой маленький шаг я могу сделать прямо сейчас?»

6 вопросов, меняющих жизнь

Приготовьтесь с листом бумаги и ручкой; тебе нужно написать кое-что прямо сейчас.

Ответьте на эти 6 вопросов и запишите свои ответы:

1. Где я буду через 3 года, если буду продолжать делать то, что делаю сейчас?
2. Если у меня есть 20 миллионов долларов наличными и мне осталось жить только 2 месяца, как я проживу эти 2 месяца?
3. Живу ли я той жизнью, которой хочу прямо сейчас? Из этих областей: физически, эмоционально, умственно, духовно и финансово.
4. Что мешает мне измениться и добиться успеха в жизни?
5. Если я могу изменить свою жизнь прямо сейчас, какую область я собираюсь изменить и какая цель больше всего повлияет на мою жизнь?
6. С чего начать и какой маленький шаг я могу сделать прямо сейчас?

Помните, нет правильного или неправильного ответа.Вы хотите узнать, чего вы действительно хотите от жизни, и хотите узнать, что побуждает вас меняться.

Итак, просто запишите любой ответ, который у вас есть в голове.

Этапы действия:

Ответьте на 6 приведенных выше вопросов, записав ответы.

Если вы серьезно настроены изменить свою жизнь и действительно стремитесь к успеху, вы должны сделать это прямо сейчас, потому что это дает вам ясность в том, чего вы хотите и где вам следует изменить.

Вы можете уделить столько времени, сколько захотите.Приобретите себе любимый напиток, если хотите.

Кроме того, вы можете вернуться к этим вопросам и повторить это упражнение через несколько месяцев. Это будет отличное освежение.

4. Ставьте четкие цели и ожидания

Изменение вашей жизни напрямую связано с вашими целями и ожиданиями. Как вы можете жить успешной жизнью, если не знаете, чего хотите от жизни, верно?

Постановка целей — мощный инструмент. Вы хотите ставить цели, потому что вы хотите постоянно напоминать себе, чего вы хотите, и ваши цели помогают вам определить пункт назначения .

Когда вы спрашиваете людей, чего они хотят от жизни, они дадут вам расплывчатые и общие ответы, например, они хотят быть счастливыми или они хотят разбогатеть.

Вы редко слышите четкий и конкретный ответ, например, я хочу заработать 100 000 долларов от своего интернет-бизнеса, продавая свои продукты на Amazon к концу года.

Неудивительно, что большинство людей терпят поражение и живут посредственно просто потому, что они не совсем ясны и недостаточно конкретны в том, что они хотят .

Постановка целей — это мощная сила, потому что она дает вам четкое направление в жизни.Ваша цель говорит вам, чего вы хотите, когда и движетесь ли вы в правильном направлении.

Если у вас нет цели, вы будете жить как заблудшая овца, следуя за толпой.

Представьте, что вы проводите выходные без всякого плана. Вам скучно, и вы не знаете, что делать, чтобы убить время. Вдруг звонит ваш друг и просит вас выпить.

Большинство людей соглашаются и встречаются со своими друзьями за бокалом напитка. Почему? Потому что у них нет плана.

Что делать, если у вас есть четкая цель — сбросить 7 фунтов за месяц, потому что ваша дочь выйдет замуж в следующем месяце, а вы хотите выглядеть подходящим в своем костюме?

Вы можете в конечном итоге отказать другу в выпивке и вместо этого выбрать тренировку в тренажерном зале.

Вот почему так важно иметь цели. Это дает вам четкое направление, и если вы достаточно привержены; ваши цели могут помочь вам сосредоточиться на том, что для вас важнее всего.

Вместо того, чтобы отвлекаться и тратить время зря, вы станете активным и начнете работать над действительно важными вещами.

Постановка целей вызывает положительные ожидания

Когда вы ставите цели, вы чувствуете себя уверенно и позитивно, потому что вы создавали ожидания и надежды .

Исследования показали, что пожилые люди, которые находятся в конце своей жизни, как правило, живут дольше, когда у них есть цель, например, дождаться своего дня рождения или какого-либо большого праздника.

Когда у вас есть хорошие ожидания, вы будете делать что-то более целеустремленно и целеустремленно.

Как вы думаете, почему успешные люди могут просыпаться каждое утро возбужденными и сияющими энергией? Это потому, что у них есть четкая и интересная цель, которую нужно достичь.

Они знают, чего хотят добиться в жизни, они взволнованы этим, они с нетерпением ждут этого и им не терпится сделать это.

Ваши цели создают мотивацию и задают направление.

Следовательно, если вы хотите изменить свою жизнь, у вас должны быть цели.

Этапы действия:

Вы слышали о конкурсе «100 голов» от Джека Кэнфилда? Что вам нужно сделать, так это записать не менее 100 целей, которых вы хотите достичь в жизни.

Поначалу это может быть легко. Однако, как только вы достигнете 20 или 30 целей, вам нужно будет проявить творческий подход и хорошо подумать о том, чего вы хотите от жизни.

И именно здесь вы соединитесь со своим внутренним «я» и узнаете, чего вы действительно хотите от жизни.

Многие гуру успеха, такие как Джек Кэнфилд и Брайан Трейси, предлагали это упражнение, потому что оно работает.

Вот еще одна вещь, которую вам следует сделать: практиковаться в постановке ежедневных целей. Каждое утро, когда вы просыпаетесь, записывайте цели, которых вы хотите достичь .

Практикуйтесь в ежедневной постановке целей и каждый день пересматривайте свои цели. Ваша жизнь изменится быстрее, чем вы думаете.

Вот как ставить цели: окончательное руководство по постановке целей: как ставить цели и достигать их

5. Создайте среду

Все мы знаем, что если мы хотим измениться, мы должны изменить и нашу окружающую среду.

Успешные люди общаются и общаются с другими успешными людьми, потому что они знают, что их окружение будет их формировать. Тот, с кем они общаются, будет влиять на их убеждения и образ мышления .

Вот почему успешные люди часто дружат с другими успешными людьми.

Вы должны сделать то же самое. Создайте благоприятную среду, которая будет мотивировать и вдохновлять вас на изменение .

Попробуйте почитать книгу в шумном месте; вы обнаружите, что не можете сосредоточиться, и шум будет на вас влиять и отвлекать.

Таким образом, если вы хотите прочитать книгу, отправляйтесь в тихое место, где все остальные тоже читают, вы тоже испытаете влияние их энергии чтения.

«Яблоки никогда не падают слишком далеко от дерева.”

Это означает, что вы никогда не сможете слишком сильно отличаться от того, откуда вы пришли; если вы не внесете изменения.

Если вы будете общаться с людьми, которые пьют каждую ночь, у вас разовьется плохая привычка пить, и вы будете пить каждую ночь.

Если вы общаетесь с людьми, у которых есть большие мечты и цели, вы будете стремиться делать то же самое, что и , потому что хотите соответствовать .

Поэтому выбирайте общение с правильной группой людей.

Одно исследование показало, что наш доход — это средний доход пяти наших ближайших друзей.Итак, если вы хотите увеличить свой доход, присоединяйтесь к другим, у которых дела идут намного лучше, чем у вас в финансовом отношении.

Измените свое окружение или создайте среду, которая поможет вам измениться к лучшему.

Вы работаете в фирме с плохой культурой? Поощряет ли ваша компания обучение и совершенствование?

Если у вас негативная культура на рабочем месте, ваши коллеги всегда плохо отзываются о других, они пытаются обвинить друг друга, указывать пальцем друг на друга, ваш начальник не помогает и т. Д., Решите измениться.

Вы можете либо сменить группу, с которой общаетесь, либо просто проводить меньше времени с негативными людьми, либо просто уйти и сменить работу.

Это может быть трудное решение, но ничего не изменится, если вы этого не сделаете.

Прочтите: 9 советов, как изменить окружающую среду для большей мотивации

Этапы действия:

Создайте среду, которая поможет вам измениться и побудит вас осуществить свои мечты. Если в вашем доме царит беспорядок, и вы часто чувствуете, что откладываете свою работу, убирайте свой стол и почаще убирайтесь.

Общайтесь и общайтесь с нужной группой людей, которые вдохновят вас на достижение большего.

Если вы хотите летать с орлами, прекратите плавать с утками. Вы смотрели Книгу джунглей? Маленький мальчик Маугли ведет себя как волк, потому что его вырастили волки.

Вы станете тем, с кем общаетесь, и ваше окружение будет формировать вас . Следовательно, измените свое окружение, если вы хотите изменить свою жизнь.

6. Игнорировать скептиков

Будут люди, говорящие вам, что все, что вы пытаетесь сделать, невозможно, и они скажут вам, что изменения просто невозможны.

Так что же с ними делать? Просто игнорируйте их .

Когда Арнольд Шварценеггер хотел осуществить свою мечту стать чемпионом в индустрии бодибилдинга, люди смеялись над ним и говорили, что это невозможно.

Он проигнорировал их и продолжил преследовать свою мечту. И ему это удалось.

После этого, когда он сказал людям, что хочет стать актером, люди снова посмеялись над ним и объяснили ему всевозможные причины, по которым он потерпит неудачу.

Некоторые люди сказали ему, что его имя слишком сложно произнести.Некоторые люди говорили ему, что его тело слишком громоздко, и он не может вписаться ни в одного киногероя.

Что сделал Арнольд? Он проигнорировал их всех и продолжил свою мечту стать голливудской суперзвездой.

Остальное стало историей.

Будут люди, которые будут говорить вам, что то, чего вы хотите достичь, невозможно, и будут люди, которые сомневаются, что вы можете это сделать. Просто игнорируйте их.

На вашем пути к успеху будут встречаться скептики, и вам просто нужно игнорировать их.Фактически, скептиков важны, потому что они напоминают вам о том, что вам нужно сделать, чтобы доказать их неправоту .

Арнольд Шварценеггер сказал, что ему нравится, когда люди говорят, что что-то сделать невозможно или что никто никогда не делал этого раньше.

Как так? Чтобы он мог стать первым, кто это сделает.

Вы должны принять то же мышление и действовать, как Арнольд. Просто игнорируйте скептиков и людей, которые говорят вам, что это невозможно.

Для людей, которые сомневаются, что вы можете это сделать, просто докажите, что они неправы.

Скептики повсюду

Вы должны понимать, что скептики есть везде.

Это просто часть жизни, потому что опыт и мышление у всех разные .

Таким образом, большинство людей скажут, что невозможно достичь того, чего вы хотите, только небольшая группа людей поддержит вас и поверит в вас.

И это нормально, потому что таков мир. Вам просто нужно верить в себя и не спускать глаз с мечты.

Люди скажут вам, что изменить невозможно; это слишком сложно изменить; конкуренция слишком высока; больше не осталось возможностей; пр.

Вместо того чтобы чувствовать себя подавленным и обескураженным, превратите эти слова в положительную энергию, которая двигает вас вперед. .

Люди будут называть вам самые разные причины, по которым вы не можете этого сделать, но никогда не позволяйте их словам обескураживать вас.

Если они не могут этого сделать, это не значит, что вы тоже не можете этого сделать.

«Когда люди бросают в вас камни, не бросайте их обратно.Собери их все и построй империю ».

Этапы действия:

Не обращайте внимания на скептиков и никогда не верьте идеям людей, которые говорят вам, что это невозможно. Нет ничего невозможного, пока это не будет сделано .

Невозможно летать, пока братья Райт не изобрели самолет. Невозможно подключиться и разговаривать друг с другом по всему миру, пока мобильные телефоны не оживут.

Сейчас все может показаться невозможным, но с вашей настойчивостью и решимостью ваши мечты в конечном итоге станут реальностью.

Если никто не верит в вас и не оказывает вам поддержки, ничего страшного, просто заприте себя и упорно работайте над своей мечтой. Когда-нибудь каким-то образом у вас это получится.

7. Следуйте своей интуиции и слушайте свое сердце

Если вы хотите изменить свою жизнь, вы должны прислушиваться к своей интуиции и следовать своему сердцу.

Слишком много отвлекающих факторов. Никогда не позволяйте внешнему голосу заглушить ваш внутренний голос.

Я считаю, что вы столкнулись с ситуацией, когда кто-то говорит вам, что вы недостаточно хороши, или говорит вам делать то или это, потому что это кажется вам лучше.

Никогда не слушайте их, вместо этого следуйте своему сердцу и интуиции .

Вот глубокая цитата Леса Брауна:

«Никогда не позволяйте чьему-либо мнению о вас стать вашей реальностью».

Если вы не успеваете в школе и люди говорят вам устроиться на работу в почтовое отделение или санитарный отдел, не слушайте их.

Именно это случилось с Лесом Брауном. Он плохо учился в школе, и друзья рекомендовали ему работать на почте или пойти в армию.

Но он их не послушал. Вместо этого он последовал своему сердцу. Сегодня он стал вдохновляющей фигурой, которая затрагивает миллионы жизней по всему миру.

Выберите слушать себя и свой внутренний голос . Чем вы хотите заниматься и кем хотите стать?

Если люди считают, что вы плохо учились, и предлагали вам работать на почте, не соглашайтесь, потому что в этом случае вы будете жить в реальности других людей и позволите их мнению определять вашу жизнь.

Выбирайте верить в себя и делайте то, что хотите .

Если вы не успеваете в школе, это не значит, что вы не можете преуспеть в жизни.

Я говорю, что вам следует прислушиваться к своей интуиции, а не позволять другим указывать на вашу жизнь и указывать вам, что делать.

Никогда не позволяйте мнению людей стать вашей реальностью .

Принимать во внимание мнение других людей

Я успешно сдал школу, и родители сказали мне, что хотят, чтобы я стал инженером или врачом.Это типичный азиатский менталитет.

В итоге я проработал переговорщиком по недвижимости в течение 7 лет, и прямо сейчас я решаюсь заняться собственным интернет-бизнесом, потому что это то, чем я люблю заниматься.

Я не предлагал вам отказываться от всего, что вам говорят люди, но вы должны знать, чего вы хотите, и прислушиваться к своему внутреннему голосу.

Если кто-то говорит вам, что вы должны быть инженером, потому что вы хорошо учились в школе, вы должны слушать?

Можно принять во внимание и как предложение .Вам не нужно доводить до конца и оправдывать его ожидания или жить его мнением как реальностью.

Вы должны прислушиваться к себе и своему сердцу.

Если другие люди думают о вас хорошо, вы можете выслушать их и принять их как комплимент. Однако в большинстве случаев это не так.

Часто люди говорят вам что-то не обнадеживающее.

Они скажут, чтобы вы перестали заниматься своим бизнесом и устроились на настоящую работу. Они посоветуют вам работать руками, потому что вы не очень хорошо учились.Они скажут вам следовать за толпой, хорошо учиться, получать хорошие оценки, стать врачом, работать, а затем копить деньги.

Следуй своему сердцу. Слушайте свой внутренний голос. Чего ты действительно хочешь? Каких изменений вы хотите в жизни?

Этапы действия:

Никогда не позволяйте чужому мнению о вас стать вашей реальностью. Вы должны быть тем, кто создает свою собственную реальность, потому что это ваша жизнь.

Если вы хотите измениться и отличаться, вы должны следовать своему сердцу.

Узнайте, чего именно вы хотите добиться в жизни. Чем вы увлечены и что вас мотивирует? Что ты любишь делать?

«Ваше время ограничено, поэтому не тратьте его зря на чужую жизнь. Не попадайтесь в ловушку догм, которые живут на результатах мышления других людей. Не позволяйте шуму чужих мнений заглушить ваш собственный внутренний голос. И самое главное, имейте смелость следовать своему сердцу и интуиции ».

Стив Джобс

8.Примите участие в 30-дневном испытании

Здесь резина встречается с дорогой. Здесь вы собираетесь принять меры, чтобы изменить свою жизнь всего за 30 дней.

Большинство людей просто думают об изменении своей жизни, но они этого не сделали. Вещи никогда не изменятся, пока вы не начнете действовать и что-то с этим не предпримете .

Вы — это то, что вы делаете, а не то, что вы говорите, что будете делать.

Теперь определите только одну вещь, одну область или одну привычку, которую вы хотели бы изменить.

Вам следует выбрать только одно, потому что вы хотите полностью сосредоточиться и сконцентрировать всю свою энергию на том, чтобы изменить что-то одно в своей жизни.

Подумайте, что вы хотите изменить больше всего в своей жизни?

• Хотите бросить курить?
• Хотите начать экономить и инвестировать?
• Вы хотите научиться новому навыку, например игре на фортепиано?
• Вы хотите заняться побочным делом, например, развитием интернет-бизнеса?

Ваш выбор, но выбирает только один .

Теперь на листе бумаги запишите изменение, которое вы хотите увидеть. Запишите, почему вы хотите измениться, ваши мотивации, что вам мешает и как вы собираетесь сделать, чтобы добиться изменений.

К настоящему моменту вы должны были понять, насколько действенны ваши цели. Когда вы что-то записываете, это говорит вашему разуму, что это важно, и что вы серьезно к этому относитесь.

После того, как вы записали изменение, которое хотите создать, публично возьмет на себя обязательство .

Что ж, вам не нужно ходить и кричать всем, что вы хотите сделать или что хотите изменить.

Что вы можете сделать, так это определить как минимум 3 человек, которые поддержат вас и поделятся с ними вашей целью и желаемыми изменениями .

Это могут быть ваши супруги, родители, братья и сестры или близкие друзья. Если это связано с работой, вы также можете поделиться им со своим начальником или менеджером.

Расскажите им о своем плане и о том, что вы собираетесь делать, чтобы добиться изменений. Попросите их время от времени проверять вас, если это возможно.

В то же время говорите этим людям, когда вы расстроены или расстроены, вы будете искать их и получать от них поддержку. Получите их разрешение и попросите их поддержать вас и напомнить вам, чего вы хотите.

Большинство людей согласятся помочь и поддержать вас. Так что не волнуйтесь и просто сделайте это.

Если у вас есть план действий, выполняйте его в течение 30 дней .

• Если вы хотите бросить курить, никогда не берите сигарету в руки в течение следующих 30 дней.
• Если вы хотите похудеть, составьте план упражнений на следующие 30 дней и выполняйте его.
• Если вы хотите выработать привычку читать, блокируйте время для чтения каждый день.

Какую бы ни была ваша цель или изменение, которое вы хотите осуществить, ДЕЛАЙТЕ ТОЛЬКО ОДНО ЕЖЕДНЕВНО , чтобы добиться прогресса.
Вы хотите начать с малого, а затем расти. Ключ должен быть последовательным .

Одна из причин, по которой большинство людей не достигают своих целей, заключается в том, что они недостаточно последовательны. Начать с малого — это нормально, если вы согласны с этим.
Подумайте о том, чтобы получить 6 кубиков пресса. Вы не можете этого добиться, просто побывав в спортзале один раз. Вам нужно быть последовательным.
И вам не нужно тренироваться по 10 часов в день, вам просто нужно это делать.
Даже если вы будете постоянно работать над своим телом всего 15 минут в день, через 30 дней вы увидите результаты.
То же самое во всем, чего вы хотите добиться в жизни.

Помните, вам придется делать это 30 дней подряд . Не придумывайте никудышных оправданий.

Этапы действия:

Создайте 30-дневный план действий. Необязательно начинать с сильного, просто начните. Начинать с малого — это хорошо, просто убедитесь, что вы согласны с этим.

Как сказал Зиг Зиглар:

«Необязательно быть великим, чтобы начать, нужно просто начать, чтобы стать великим».

Итак, составьте план игры на 30 дней и придерживайтесь его.Ознакомьтесь с этими ресурсами:

9. Сосредоточьтесь на прогрессе

Вы знаете, почему большинство людей бросают курить и сдаются на полпути? Ответ в том, что они предпочитают сосредоточиться не на том.

Они сосредотачиваются на результате, а не на процессе .

Представьте, что ваша цель — делать 50 отжиманий каждый день, и если вы не сделали 50 отжиманий или пропустили день, вы почувствуете себя неудачником.

Следовательно, вместо того, чтобы сосредотачиваться на результате, постарайтесь сосредоточиться на прогрессе. Вас считают успешным, если вы делаете что-то для достижения своих целей .

Сосредоточьтесь на отжиманиях независимо от того, сколько раз вы хотите это делать.

В первый день вы можете сделать 30 отжиманий. Во второй день, возможно, вы сделаете 35 отжиманий. А через несколько недель вы сможете сделать 50 отжиманий за один присест.

Результат будет медленно и постепенно .

Так что сосредоточьтесь на прогрессе, а не на цели.Тем не менее, вам все равно нужно иметь цель или цель, которую вы хотите, в своей голове. Почему? Потому что ваша цель говорит вам, что вам нужно делать, и дает вам направление в жизни.

Изменения заключаются в том, чтобы делать небольшие шаги по одному . Когда вы делаете маленькие шаги, изменения будут происходить медленно, но верно.

К сожалению, большинство людей предпочитают сосредоточиться на результате. Когда они совершают мелкие действия и не видят желаемого результата, они начинают сомневаться в себе. Они начали чувствовать разочарование и подавленность.

И тогда они будут думать о другом «творческом решении». Они будут искать другие возможности и начнут переходить от одного проекта к другому.

Поймите это — результатов появятся позже .

Вы можете решить, что будете заниматься по 30 минут каждый день, но эффект от упражнений может наступить только через несколько недель или месяцев.

То же самое и с бизнесом. Некоторые люди решили сменить работу и заняться бизнесом, но, похоже, они не понимают, что на это нужно время.

Они работают над своим бизнесом, но когда они не видят результата в течение недель или нескольких коротких месяцев, они решают сдаться.

Пожалуйста, позвольте времени творить чудеса .

Этапы действия:

Сосредоточьтесь на прогрессе и выработайте привычку. Что заставляет вас меняться, так это ваша привычка, а не результат, который вы получаете.

Результат — всего лишь побочный продукт ваших привычек и действий.

Всегда помни это:

«Мы то, что делаем постоянно.Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».

Аристотель

10. Будьте благодарны

Наконец, чтобы изменить свою жизнь за 30 дней, вы должны научиться ценить свою жизнь.

Все изменится, когда вы начнете ценить и быть благодарными за все, что у вас есть в жизни.

Вы станете позитивнее и счастливее . У вас будет больше уверенности, и вы почувствуете себя лучше, потому что вы почувствуете, что у вас уже есть все.

Когда вы будете благодарны, вы станете лучшим человеком, лучшим отцом, лучшим учеником, лучшим сотрудником, лучшим начальником, лучшим учителем, лучшим любовником, лучшим сыном или дочерью и т. Д.

Представьте себе человека, который владеет всем, но не знает, как это ценить, глубоко внутри он будет чувствовать, что ничего не владеет, потому что он всегда чувствует, что ему не хватает.

С другой стороны, если вы чувствуете благодарность и цените все, что у вас есть, вы будете удовлетворены и счастливы, потому что глубоко внутри вас уже есть все .

Энтони Роббинс однажды спросил сэра Джона Темплтона, в чем секрет богатства. Ответ сэра Темплтона поразил Тони Роббинса.

Сэр Темплтон сказал: «Благодарность», а затем продолжил:

«Потому что, если у вас есть миллиард долларов, и вы каждый день живете в ярости и разочаровании, качество вашей жизни будет называться раздраженным и разочарованным. Но если у вас почти ничего нет и вы благодарны за то, что у вас есть, вы самый богатый человек, которого вы знаете. Неважно, сколько у вас денег, если у вас нет благодарности ».

Таким образом, будьте благодарны и цените все, что у вас есть прямо сейчас.Даже если вы разорены или в долгах, будьте благодарны за то, что вы все еще живы и можете изменить ситуацию.

Цени тех людей, которые сейчас с тобой. Будьте благодарны за свою машину, компьютер или телефон, а также за все, что есть в вашей жизни.

Почувствуйте энергию и почувствуйте благодарность внутри себя.

Этапы действия:

Выполните 2-минутное упражнение с благодарностью. Ежедневно выделяйте 2 минуты на то, чтобы думать о вещах, за которые вы благодарны.

Вы также можете записывать 10 вещей, которые вам нравятся каждый день.

Всегда будь благодарен за то, что у тебя есть. С сегодняшнего дня чаще используйте слово «Спасибо».

Заключение

Изменить свою жизнь может быть сложно. Однако это не значит, что это невозможно.

Вы можете изменить свою жизнь к лучшему прямо сейчас. Все, что вам нужно сделать, это набраться смелости и принять решение.

Выполните эти 10 шагов, чтобы изменить свою жизнь. И помните, что ничего не изменится, если вы не изменитесь.

Сообщите мне, что вы думаете об этой статье.Оставьте свое мнение в разделе комментариев ниже. Как вы думаете, это полезно?

Если вам понравилась эта статья, не забудьте поделиться ею с друзьями. Просвещайте других и вдохновляйте других тоже.

Это
статья может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без дополнительных затрат на
вы, я заработаю комиссию, если вы нажмете на ссылку и сделаете
покупка. Как всегда, я рекомендую только те продукты и услуги, которым доверяю.

Шесть шагов, чтобы изменить свою жизнь к лучшему

Большинство людей недовольны своей жизнью. И все же они постоянно идут по одной и той же дороге несчастья. Никогда не хочу меняться. Когда вы смотрите на свой нынешний образ жизни с высоты птичьего полета, нравится ли вам то, что вы видите? Действительно ли удовлетворяют ваши отношения, выбор карьеры, финансовое положение и другие аспекты вашей жизни? Или вы считаете, что должно быть больше?

Хотя у большинства из нас бывают моменты радости, они обычно омрачены часами, днями и даже годами страданий. Стресс, депрессия, душевная боль и общее беспокойство — это человеческая природа.Но это не обязательно для вас. Вы заслуживаете лучшей жизни.

Хорошие новости? Изменения также являются частью человеческой природы. На самом деле, я считаю, что существует неписаное правило жизни, гласящее, что единственная константа — это изменение. Другими словами, ничто не останется прежним. Это огромная концепция. Почему это важно для вас? Ваша жизнь — это , которые изменятся. Но это полностью зависит от вас, в каком направлении вы пойдете в своей жизни, когда приближаются эти неизбежные изменения.Вы решите остаться в своем нынешнем меланхолическом жизненном направлении? Или вы встанете и будете жить полноценной и счастливой жизнью? Мяч на вашей стороне.

Ниже приведены конкретные шаги, которые каждый человек должен изучить, принять и в конечном итоге предпринять, прежде чем действительно произойдут жизненно важные изменения:

1. Потревожить

Мы должны стать тем изменением, которое хотим видеть.
~ Махатма Ганди

Хватит, хватит! Решив, что вы хотите перемен в своей жизни, вы должны искренне огорчиться своей текущей ситуацией. Ваши эмоции очень сильны. И вы обнаружите, что, используя эту энергию в качестве катализатора изменений, вы сможете достичь желаемой жизни.

В зависимости от ваших обстоятельств вам, возможно, придется уволить неблагодарного босса, собрать вещи и оставить оскорбительные отношения или продать заветную, но ненужную электронику для оплаты счетов. Каким бы ни был ваш сценарий, вы должны радикально изменить свой менталитет. Имейте в виду, что чем значительнее ваш желаемый жизненный результат, тем сильнее должна быть ваша убежденность в переменах.

2. Найдите страсть

Чем сильнее мы относимся к идее или цели, тем с большей уверенностью эта идея, глубоко укоренившаяся в нашем подсознании, направит нас по пути к ее реализации.
~ Эрл Найтингейл

У каждого есть внутренняя страсть. Это может быть так же круто, как переезд в тропики; позволяющий изучить влияние загрязнения на коралловые рифы. Или так же просто, как иметь возможность посвящать несколько дополнительных часов в день своей церкви, школе или другой местной организации.Имея подавляющую мотивацию прыгать с кровати каждый день, чрезвычайно важен для того, чтобы оставаться счастливым. Однако до тех пор, пока вы не найдете жизненный путь, который вам действительно понравится, вы будете бороться с монотонными хлопотами нормального образа жизни. В конечном итоге приведет вас к тому же опустошению, которое вы испытывали в прошлом.

Кроме того, Сила страсти может побудить вас достичь выдающихся результатов. Уоррен Баффет помогает предприятиям стать чрезвычайно успешными.Джейн Гудолл рассказала нам о шимпанзе больше, чем мы могли себе представить. Б.Ф. Скиннер дал нам удивительное понимание психологии подсознательного обучения. И, обнаружив свою страсть, вы тоже можете присоединиться к ряду многих замечательных людей, которые внесли огромный вклад в свои интересы.

Кроме того, представьте, что у вас есть доступ к машине времени и вы путешествуете на 100 лет в будущее. Если оставить в стороне парадоксы, вы найдете своих правнуков и других членов вашей родословной. Что бы вы хотели, чтобы эти потомки говорили о вас и вашей жизни? Что вы потратили полвека своей жизни на тупиковой работе и посредственной личной жизни.Или что вы следовали своей страсти и вели необычную жизнь, занимаясь любимым делом, одновременно улучшая жизнь бесчисленного множества людей. Выбор за вами.

Еще одно соображение. Не лги себе. Если ваша страсть — иметь большой дом и красивую машину, это нормально. Не каждый хочет переехать в страну третьего мира или пожертвовать большую часть своих денег на медицинские исследования. Чувство вины — это не образ жизни; стремитесь к тому, что вы действительно любите. Однако я знаю, что наступит время, когда вы захотите отдать.Пожертвовать 400 долларов на благотворительность кажется гораздо более полезным, чем покупка новейшей и самой лучшей клюшки Скотти Кэмерона.

Подводя итог, без страсти ваша жизнь никогда не будет полноценной.

3. Встань с постели

Некоторые люди мечтают об успехе, а другие просыпаются и усердно работают над этим.
~ Неизвестно

Удивительное чувство — столкнуться с восходом солнца. Что еще более важно, раннее вставание сильно повлияет на вашу жизнь и благополучие в целом.

Формула проста: Рано ложиться, рано вставать . Вы почувствуете себя прекрасно отдохнувшим, а в течение дня сможете добиться гораздо большего.

Более того, встав на несколько часов раньше, вы быстро начнете замечать, насколько продуктивным станет каждый аспект вашей жизни. И изменения будут неизбежны, так как вы должны найти что-то, чем можно заняться в недавно обретенном свободном времени. От реализации своей мечты до занятий любимым делом — ваша жизнь обязательно улучшится, если вы встанете с постели.

4. Думай больше

Интеллектуальный рост должен начинаться при рождении и прекращаться только после смерти.
~ Альберт Эйнштейн

Каждое изменение сначала происходит в вашей голове. Но точно так же, как овцы слепо идут по жизни, жизнь большинства людей поглощена бездумными действиями. И мы неосознанно теряем способность критически мыслить самостоятельно. Без продвинутого абстрактного мышления изменения никогда не произойдут. Вы согласитесь на текущее и не будете стремиться к большему.

Разрешите задать вопрос; Если бы вы могли усвоить краткий жизненный опыт эксперта по какой-либо теме за несколько дней, вы бы это сделали? Конечно. Что ж, позвольте мне теперь рассказать вам секрет; ты можешь! Это называется книгой. (шокирует, я знаю) Итак, если вас интересует биогеохимия лесной экосистемы, я думаю, вы сможете найти какой-нибудь исследовательский материал по этой теме. Здесь революционные штучки, да? Не совсем, но наше представление о типичном дне и образе жизни развилось до такой степени, что продвинутые интеллектуальные мыслительные процессы редко доступны.

К сожалению, большинство американцев обескураживают себя всеми безмозглыми развлечениями, доступными в наши дни. Например, средний американец тратит 4 часа в день на телевизор. Это бессмысленная деятельность, которая не принесет пользы вашей жизни в целом. Вы помните, что смотрели шесть недель назад? Или чему вы научились из программы? И наоборот, что вы получили от научно-популярной книги, которую вы (надеюсь) прочитали шесть недель назад? И насколько концепции, представленные в этой книге, запомнились вам? Я предполагаю, что книга оказала на ваше самоанализ гораздо более глубокое влияние, чем телешоу.

Так что перестаньте смотреть American Idol и возьмите ночью книгу. Посещайте семинары и конференции, когда они доступны. И слушайте аудиокниги или разговаривайте по радио в дороге. Изменение будет произойдет если вы откроете свой разум, поверьте мне!

5. Ежедневные упражнения

Активная пятимильная прогулка принесет больше пользы несчастному, но в остальном здоровым взрослым, чем вся медицина и психология в мире.
~ Пол Дадли Уайт

Преданность движению равняется эмоциям. Ваш уровень физической активности и общее состояние здоровья будут иметь огромное влияние на ваше самочувствие. Что еще более важно, упражнения сохранят ваш разум здоровым, что, в свою очередь, во многом поможет осуществить желаемое изменение. А поскольку вы уже набрали несколько часов, проснувшись раньше, у вас нет оправдания тому, что вы не тренируетесь ежедневно.

Бонус к тренировкам сердечно-сосудистой системы — это продолжительные периоды времени, которые вы будете проводить только с мыслями. Что-то идеально подходящее для медитативного, но стратегического планирования изменений.

6. Оставайся оптимистичным

Пессимист видит трудности в каждой возможности; Оптимист видит возможность в каждой трудности.
~ Уинстон Черчилль

Оптимизм — залог успеха. К сожалению, я сталкиваюсь с пессимистическими взглядами почти каждый раз, когда разговариваю с начинающими предпринимателями. И что страшно, они обычно не подозревают о своей полупустой психологии. Ваши ограничивающие убеждения столь же сильны (если не сильнее), чем любые другие эмоции во времена перемен.Следовательно, эти пессимистические чувства необходимо подавить, прежде чем они разрушат все шансы на улучшение вашей жизни.

Вы должны понимать, что стремление к переменам — это ухабистая дорога. Из-за эмоциональных американских горок, которые приносят перемены, будет трудно оставаться на правильном пути. И очень легко вернуться к своим старым привычкам. К счастью, оптимистическая точка зрения метафорически удерживает вас за руку в процессе изменений. Это сделает вас счастливыми и даст вам повод с нетерпением ждать, когда пройдут дни перемен.Кроме того, оптимизм будет поддерживать поток хороших соков, преодолевая любые психологические препятствия, с которыми вы можете столкнуться. Это именно то, что вам нужно для долгой и счастливой жизни, занимаясь любимым делом.

Заключение

Изменить вашу жизнь возможно. Но для этого нужны твердые убеждения и умственная настойчивость. Я уверен, что вы можете делать все, что захотите. Удачи!

ОБНОВЛЕНИЕ

: 7. Academy on the Go

Из-за выдающейся популярности этой и других моих статей об улучшении вашего образа жизни я недавно запустил онлайн-академию, чтобы изменить вашу жизнь к лучшему.Он переносит многие концепции из этого поста. Наряду со многими другими сферами жизни.

Если вы действительно хотите начать менять свою жизнь, я настоятельно рекомендую вам заглянуть в Academy on the Go.

Как достичь цели (согласно поведенческой науке): Life Kit: NPR

Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

Столько всего произошло за последние полтора года — наша жизнь и средства к существованию были перевернуты пандемией.Вокруг нас произошли перемены. Что, если мы хотим измениться?

В области поведенческой науки есть несколько ответов. Автор и исследователь Кэти Милкман из Уортонской школы Пенсильванского университета выпустила новую книгу « Как изменить », в которой содержатся подтвержденные исследованиями пути к личному росту. Наука использует проверенные методы, которые помогают нам перестать откладывать дела на потом, сэкономить больше денег и сделать более здоровый выбор. Она говорит, что если мы применим эти уроки более широко, они могут продлить жизнь и даже спасти жизнь.

Десять лет назад Молочник увидел статистику, которую она называет «совершенно ошеломляющей»: 40% преждевременных смертей происходят из-за поведения, которое можно изменить. По ее словам, это одна из причин, по которой она хотела широко поделиться своими открытиями.

Молочник поделилась некоторыми из наиболее важных уроков из своего исследования с Life Kit. Это знание предназначено для всех, у кого есть цель и кто хочет ее достичь, или для менеджеров и наставников, помогающих сотрудникам достичь ее.

«Слишком большая жесткость — враг хорошей привычки»

Если вы пытаетесь развить привычку, например, регулярно заниматься спортом или писать каждый день, позволить себе немного свободы действий — это способ заставить эту привычку прижиться.В одном из исследований Молочника она и ее коллеги пытались мотивировать сотрудников Google регулярно заниматься в тренажерном зале компании и выработать устойчивую привычку тренироваться. Принято считать, что у людей с постоянным распорядком формируются самые липкие привычки. Они проверили это в двух группах. Члены обеих групп сказали исследователям, что у них «идеальное» время для тренировки. Одной группе предлагалось ходить в спортзал в установленное время для каждого посещения, в то время как членам второй группы напоминали, что нужно идти в «идеальное» время, но поощряли тренироваться всякий раз, когда они могли приспособиться.

Результат? Члены группы, которые работали по строгому графику, просто не ходили в спортзал, если пропускали это окно, в то время как более гибкая группа формировала более длительную тренировочную привычку.

Урок здесь? Ключевой компонент привычки — некоторая гибкость.

Одна нелогичная стратегия, чтобы победить прокрастинацию

Промедление — это чудовищное препятствие на пути к изменению поведения из-за того, что экономисты называют «предвзятостью» — мы ценим вознаграждение, которое мы можем получить в этот момент, выше вознаграждения, которое мы получим в долгосрочной перспективе .Как решить эту проблему?

«Мы действительно привыкли к тому, что другие люди пытаются установить для нас границы — устанавливают сроки, устанавливают для нас ограничения», — говорит Милкман. Она предлагает парадоксальную идею: применить эти ограничения на самих себе.

Эти ограничения могут быть крайними сроками: исследования показывают, что когда студенты выбирали крайние сроки с фактическими штрафами за опоздание, это улучшало их успеваемость в школе.

Они также могут быть финансовыми. Если вы знаете, когда вы можете откладывать дела на потом, наложите штраф на себя в будущем и пообещайте заплатить, если вы не добьетесь своих целей.Это называется «денежные обязательства», и такие веб-сайты, как Beeminder и stickK, будут продавать вам устройства для обязательств, чтобы вы могли рисковать деньгами.

Помните о силе нового старта.

Мы, люди, склонны организовывать время вокруг событий или выхода из одной главы жизни и вступления в другую. «У вас есть … эта дополнительная мотивация для стремления к изменениям, потому что вы чувствуете:« Это был старый я. Это новый я, и у нового я с чистого листа, и он может это сделать ». Так что это действительно освобождает », — говорит Молочник.Распознавание и выделение возможностей для создания нового старта, даже если они небольшие, например, начало новой недели, может изменить поведение. Исследования, проведенные Молочником и ее коллегами, показывают, что просто отметка о приближающемся дне рождения может побудить людей начать откладывать больше на пенсию.

Новый запуск происходит с высокой частотой. Понедельник — это сильный старт для нас. «Когда мы просто смотрим на то, когда люди выбирают здоровый образ жизни или ставят перед собой новые цели, понедельники становятся большим мотивом», — говорит Милкман.

Обнародование отчетности может стать мощным мотиватором — навсегда!

Нам известны негативные эмоции, связанные с ощущением, будто за вами наблюдают другие люди. Но Молочник пишет о том, как можно использовать общественную подотчетность, чтобы помочь нам вести себя более великодушно. Как и в случае с прокрастинацией, вы можете использовать партнеров по подотчетности как способ наложить на себя «штраф».

«Если вы скажете кому-то, чье мнение вам небезразлично, что вы собираетесь сделать что-то X — знайте:« Я собираюсь сдать экзамен CPA к этой дате »или« Я собираюсь пробежать марафон в этот день ». ‘… а потом ты этого не делаешь? Ну, это по сути штраф, правда? Потому что теперь тебе стыдно и стыдно », — объясняет Молочник.

Изменение еще не сделано.

Несмотря на все полезные выводы из своего исследования, Молочник сравнивает процесс внесения изменений или достижения жестких целей с лечением хронического заболевания, а не с лечением сыпи. Это открытие она приписывает своему коллеге Кевину Волппу.

Нет быстрого решения, если вы хотите, чтобы изменения продолжались, говорит Молочник. Отказ от курения или правильное питание в течение месяца волшебным образом не сделают вас здоровым — устойчивые изменения требуют постоянного внимания. «Препятствия на пути к изменениям — это не значит, что эти вещи просто исчезнут после того, как вы поработаете над ними в течение месяца», — говорит Молочник. «Они неизлечимы. Они часть человеческого состояния».

Подкаст-часть этого эпизода была подготовлена ​​ Клэр Ломбардо .Даниил Шухин оказал инженерное сопровождение.

Мы будем рады услышать от вас.