Как настроиться на работу если не хочется: Если работать не хочется, а надо — это выгорание? Или что-то иное?

Когда не хочется работать и 5 способов поднять настроение

  У каждого из нас бывают дни, когда работать не хочется, а надо. Настолько не хочется, что кажется, что сейчас взорвется мозг. И эта мысль о взорвавшемся мозге вызывает облегчение. Хочется выпрыгнуть из собственного тела и полететь, как во сне. Вспоминаются отпуска и каникулы, так резко контрастирующие с серыми рабочими буднями, которым ни конца, ни края не видать. На ум приходит сплошная матершина.

  Я хочу поделиться несколькими способами, как вытащить себя за волосы из болота паршивого настроения, когда оно засосало. Приемов много, но все они делятся на пять категорий, в рамках которых можно действовать, в зависимости от ваших возможностей, фантазии, времени и финансов. То есть все пять способов вам доступны, только их реализация будет отличаться. Хорошая новость уже в том, что поднять себе настроение можно в самых гиблых случаях. Включая банкротство и потерю близких людей, а также частей тела. Правда в наиболее тяжелых ситуациях не обойтись без помощи друга, которому можно просто дать прочитать эту статью. Здесь я  также рекомендую посмотреть раздел «личная эффективность» на rb.tv

 Способы поднять себе настроение

Есть временные способы поднять себе настроение и способы постоянные. В книге Л. Рона Хаббарда «Наука выживания» приводится пять типов действий, которые вдохнут в вас жизнь. Это:

1.Просто повеселиться.

2.Регулирование количества физических объектов, которые человеку нужно контролировать.

3.Смена окружения.

4.Получение образования.

5.Дианетика.

  Первый пункт понятен. Он используется наиболее часто — человеку плохо, он идет в кино, смотрит комедию. Или веселится с друзьями. С этим пунктом единственная проблема — когда человеку действительно плохо, он скорее посидит в уголке тихонечко, чем будет веселиться. Кто-то напьется, и будет считать, что этот пункт выполнен. Это не так — алкоголь в малых дозах усиливает эмоции, а не улучшает. Если человеку хорошо — ему может стать лучше на какое-то время. Если плохо — станет ещё хуже. Поэтому алкоголь и наркотики точно не находятся в этом списке под пунктами 6 и 7. В итоге от них станет гораздо, гораздо хуже.

  Человек сам создает свои чувства. Если веселиться не хочется, можно начать делать это через силу, и скоро вы найдете повод для веселья. Попробуйте как-нибудь на трезвую голову.

  Пункт два несколько сложен на первый взгляд. Но в принципе — очень прост. У каждого человека есть собственное представление о том, какое количество вещей ему комфортно держать под контролем. А также о том, каково должно быть их качество. 

  Кому-то хочется иметь велосипед, кому-то третий автомобиль, понимаете? Для кого-то один подчиненный — это слишком много. Кому-то пятьсот человек — слишком мало. Японец любит тесные помещения, русский — большие пространства и т.д. Для кого-то 500 лошадей под капотом — счастье, для кого-то — смерть. Нужно привести количество и качество предметов под управлением человека ближе к оптимальному с его точки зрения, и это улучшит его настроение. 

  Например, наша организация находилась в бизнес-центре, и я чувствовал себя каким-то винтиком в механизме бизнеса. Это субъективно, но мне было слегка неуютно. После того, как мы переехали в хороший отель, я стал ходить на работу, как на праздник. Вспоминается один разговор, который был у меня 15 лет назад. Меня спросили, где бы я хотел жить постоянно. Я сказал — в хорошем отеле. Просто мне всегда была приятна эта атмосфера, хотя далеко не все разделяют мои вкусы. 

  Кто-то подумает, что нужно иметь деньги, чтобы выполнить второй пункт. Но в большинстве случаев, у человека слишком много ненужных вещей, отказавшись от которых он вздохнет свободнее. Я как-то выкинул из квартиры своих знакомых старых, ненужных вещей, которые заняли семь (!) мусорных контейнеров. К концу этой процедуры мои знакомые были в энтузиазме, хотя сначала гневались на меня из-за каждой пары стоптанной, дырявой обуви, которая летела в мешок, так как она «пригодится на даче!!!». 

  У одного из своих клиентов я организовал уборку в офисе, когда приехал делать консалтинговый проект. Я приехал корректировать оргструктуру, и увидел метр бумаг (не преувеличиваю) на каждом столе, вперемешку с едой. На правах консультанта я объявил аврал и возглавил его. Три дня мы разбирали бумаги и выкидывали ненужное. Через три дня сотрудники компании из злобных, подозрительных зверьков превратились в милейших людей с широкими улыбками — показали свои истинные лица. 

Через три дня сотрудники компании из злобных, подозрительных зверьков превратились в милейших людей с широкими улыбками — показали свои истинные лица. 

  Пункт три — смена окружения. Вы наверняка замечали, как поднимается настроение при смене окружения. Сюда относится смена города проживания, смена работы, смена круга общения, смена места жительства и т.д. К этому пункту относится регулирование питания (так как проблемы с питанием могут вызывать проблемы с настроением), медицинское обслуживание и отдых. 

  Пункт четыре — образование. Настоящее, практическое образование способно сильно и надолго улучшить настроение человека. Это должно быть образование, которое можно сразу же применить к жизни для того, чтобы лучше взять её под контроль. Образование в рамках «чистой теории» вряд ли поможет. 

  Например, вы можете научить человека водить машину или играть на музыкальном инструменте (если он этого хотел сам), и его состояние хронически улучшится. Вы можете научить его азам или тонкостям его профессии (как это делается в нашей бизнес-академии), например продажам или управлению людьми, и человек, найдя ответы на мучившие его вопросы, испытает душевный подъем, и это состояние будет более-менее стабильным. Компетентность вселяет в человека гордость и позволяет ему действительно улаживать сложнейшие проблемы, так что в глазах других он кажется гением или полубогом. Но имейте в виду, что изучение диалектического материализма или истории КПСС не входят в практическое образование, и ничего вам не принесет в качестве улучшения самочувствия. 

  Пункт пятый — Дианетика. Это радикальный способ поднять себе настроение хронически на всю жизнь. Дианетика (наука о разуме) устраняет из разума влияние всех моментов, когда вам было больно. Эмоционально или физически. 

  Многие люди думают, что время лечит. Оно не лечит, оно только капсулирует негатив. Да, действительно, человек перестает испытывать горе через некоторое время после того, как испытал его — отвлекается, переключается. Жизнь наполняется новым смыслом. Но правда в том, что горе так и осталось в его душе, навсегда запертое в укромном уголке и удерживаемое там за счет жизненной силы человека. Он отходит от горя, травм, потерь, предательства, болезни. Но чем больше накапливается этого добра в прошлом, тем менее яркой становится жизнь человека, тем меньше он способен любоваться красотой мира. 

  Эта накопившаяся боль может проявляться по-разному. Внезапные вспышки гнева, даже на самых близких людей. Депрессии, апатия, неспособность действовать. Хронические болезни, возникновение которых ставит врачей в тупик. Приступы горя, страха, агрессии, нереальности. Неспособность получать удовольствие, вплоть до фригидности и импотенции. Всё это следствие накопившихся моментов боли в подвалах вашей памяти, которые закрыты на ключ. 

  Дианетика — наука о разуме, открытая и описанная американским ученым Л. Роном Хаббардом, которая позволяет полностью нейтрализовать любое негативное воздействие, оказанное на вас в прошлом. Она приводит человека в изначальное природное состояние, о котором он всегда мечтал, когда читал книги о героях, представляя себя на их месте. Дианетика ничего не «добавляет» к человеку, ничего ему не внушает. Она просто помогает найти момент боли и выпустить из него боль, как воздух из шарика. А потом следующий, и следующий. Пока вся боль не уйдет. При этом у человека обогащается память, так как он вспоминает те факты о своей жизни, которые он забыл. Его эмоции становятся очень живыми, он может смеяться от души и плакать, если этого требуют обстоятельства, но осадка в его душе уже не остается. Человек становится очень светлым. 

 Это очень кратко, так как невозможно в двух словах описать 500-страничную книгу. И тем более передать всё величие достигнутого в результате её применения состояния. Я сам прошел полностью по маршруту, изложенному в этой книге и применил её до самого конца. Это было нелегко, весьма нелегко. Но вот что я вам скажу. Все обещания, данные в этой книге — правда. Я получил в точности то, что в ней написано. Так что, если вы хотите получить достижения личностного характера — смело рекомендую вам этот путь, как проверенный. Результаты превзойдут ваши ожидания.

  Первые четыре способа очень действенны, но временны. Пятый изваяет ваше прекрасное самочувствие в бронзе. Так что стратегически лучше применить к себе пятый способ, а после этого по мере того, как жизнь преподносит неприятные сюрпризы — остальные четыре. Для начала просто прочитайте книгу.

  Чтобы этот обзор технологий барона Мюнхгаузена по спасению утопающих в болоте повседневности был полон, расскажу об одном очень действенном, проверенном приемчике. 

  Процесс называется «прогуляйся». Он основан на принципе экстраверсии. Экстраверты чувствуют себя более хорошо, чем интроверты. Смотрящий наружу более бодр и собран, чем копающийся в себе. Когда человек чувствует, что мир ему не мил, босс — сволочь, супруга надо убить, а детей выкинуть на помойку, скандал и стресс — не лучший выход. Можно, так сказать, принудительно экстравертироваться. Этот процесс описан в книге Л. Рона Хаббарда «Проблемы работы» в главе «Утомление». Вот как он описан.

  «Существует процесс, известный под названием «ПРОГУЛЯЙСЯ». 

Выполнять очень просто

  Когда вы чувствуете усталость после работы (пусть даже мысль о том, чтобы проделать эту процедуру, — это чуть ли не последнее, что вы 

можете вынести, не развалившись на куски), вы должны выйти на улицу и прогуливаться вокруг квартала, пока не почувствуете себя отдохнувшим. Вам следует ходить вокруг квартала и смотреть на разные предметы, пока вы не начнете видеть те предметы, мимо которых вы проходите. Неважно, сколько раз вы обойдете вокруг квартала, — ходить нужно до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше. 

  Выполняя эту процедуру, вы заметите, что сначала немного оживитесь, а затем почувствуете себя гораздо более уставшим. Вы почувствуете себя достаточно уставшим, чтобы «понять», что пора лечь в кровать и как следует поспать. Ещё не время прекращать прогулку, поскольку вы проходите через утомление. Вы «выгуливаете из себя» утомление. Вы не пытаетесь справится с утомлением при помощи физических упражнений. Физические упражнения всегда казались людям более важным фактором, но они имеют сравнительно небольшую важность. Важно в данном случае отвлечь свое внимание от работы и направить его на материальный мир, в котором вы живете. 

…Естественно, у описанного здесь процесса есть свой предел. Нельзя работать весь день, гулять вокруг квартала всю ночь, а наутро снова пойти на работу, и надеяться на улучшение самочувствия. Но после интровертирования в течение целого дня, безусловно, необходимо потратить какое-то время на экстравертирование. 

  Процедура «Прогуляйся», которая применяется в пределах разумного, — это почти панацея».

Л. Рон Хаббард, «Проблемы работы». 

  Вы можете помочь другу, коллеге или близкому человеку сделать этот процесс. Гуляйте вместе с ним, и просите, чтобы он смотрел на конкретные предметы. Дома, деревья, столбы, облака. Вы увидите, что сначала он будет опускать глаза долу, потом злиться, потом ему всё это надоест — и только вслед за этим наступит настоящая экстраверсия и он испытает большое облегчение. Или вы можете попросить друга сделать это с вами.

  И напоследок ещё одна вещь, которую нельзя не упомянуть. Проявление своей компетентности, выраженное в реальном производстве, неимоверно улучшает настроение. Боевой дух зависит от производства. Если всё плохо — пошлите всё к черту и произведите что-то достаточно ценное, за что люди с радостью заплатят вам деньги, или выразят восхищение, или просто будут благодарны. Сделайте что-то для других, законченное, блестящее и звенящее. Насладитесь тем, как профессионально вы умеете делать что-то. 

  Ваш профессионализм ждет вас. И, следовательно, ваше счастье не за горами. До него рукой подать. 

Вадим Мальчиков,

владелец Центральной тренинговой компании

Хотите больше разбираться в этом вопросе?

Смотрите раздел «личная эффективность» на rb.tv

Не хочется работать? 10 простых способов сконцентрироваться

Если после длинных выходных вы чувствуете, что уровень продуктивности и энергии падает (обычно это случается со мной после небольшого перерыва от работы), то эта статья для вас.

В такие моменты мне на помощь приходят 10 способов, позволяющих вернуться к работе с новыми силами:

Поставьте перед собой несколько целей. Продуктивность – это процесс осознанного распределения времени, энергии и внимания. Постановка целей поможет вам сконцентрироваться на наиболее важных делах. Прежде чем приступить к работе, определите несколько вещей, которые вы хотите выполнить к концу дня и недели. Эти задачи могут быть простыми или сложными, большими или маленькими. Суть в том, что это поможет вам отвлечься от работы и переключиться на более важные вещи, которые будут актуальны как сегодня, так и в последующие семь дней. 

Работайте медленнее. Медленная работа успокоит вас и позволит работать более осознанно и целенаправленно. Если вы обнаружите, что вам трудно вливаться в работу, то попробуйте неделю поработать медленнее, фокусируясь на небольшом количестве задач.

Не отвлекайтесь. Очень легко поддаваться отвлекающим факторам, когда у вас мало энергии и силы воли. Чтобы противостоять этому, старайтесь не заходить в интернет во время выполнения наиболее важных и сложных задач.

Пользуйтесь интернет-блокировщиком. Если вы не можете перестать отвлекаться на сеть, установите себе на компьютер интернет-блокировщик, такой как Cold Turkey или Freedom. Эти программы позволяют заранее решить, на какие сайты вы хотите заблокировать себе доступ, чтобы лучше концентрироваться на работе. (Какая-то часть меня чувствует облегчении при использовании одной из этих программ. Мне гораздо комфортнее выполнять наиболее важные задачи, зная, что у меня нет доступа к некоторым сайтам).

Кофеин в помощь. На минувшей неделе я писал, что при разумном потреблении кофеина ваша физическая и умственная активность повышается практически во всех отношениях. Если в офисе вы чувствуете, что энергия ослабевает, выпейте дополнительную чашечку кофе или чая. Несколько позже вы можете столкнуться с еще большим упадком сил, но в этот момент вы ощутите значительный прилив энергии.

Найдите время для размышлений. Период упадка сил отлично подходит для этого. Любопытно, что чем рассеянней наше внимание, тем созидательное мы становимся из-за того, что нам удается соединять в нашей голове более разрозненные идеи. Постарайтесь выделить немного больше времени для мечтаний в течение недели. Например, отправляйтесь на прогулку, оставив телефон дома, или работайте, ничего не прослушивая фоном. В итоге вы научитесь обдумывать в уме сложные задачи и придумывать новые идеи.

Делайте перерывы чаще, чем обычно. Они дают возможность не только набраться сил, но и наметить дальнейшие задачи для работы. Во время таких перерывов по возможности найдите место, чтобы поразмыслить над чем-нибудь. Перехватить чашечку кофе с коллегами – тоже отличный способ, чтобы восполнить силы. Создание более тесных отношений с другими сотрудниками еще больше вовлечет вас в процесс работы.

Сократите рабочие дни. Концентрироваться на работе, пока половина сотрудников в отпуске, гораздо труднее. Если у вас гибкое расписание, а работы меньше, чем обычно, постарайтесь немного сократить рабочие часы на этой неделе. Скорее всего, вы этого заслужили. Если вы похожи на 55% американцев, то вероятно у вас наберется несколько дополнительных отпускных дней в этом году.

Работайте, ориентируясь на свои энергетические уровни. В течение обычного дня уровни нашей энергии могут немного колебаться, но после продолжительных выходных они начинают варьироваться еще больше. Будьте особенно внимательны к количеству энергии, которым вы обладаете на протяжении дня. Чтобы стать более продуктивными, работайте над наиболее сложными задачами в то время, когда вы чувствуете больше всего энергии. А более простые задачи, такие как обслуживание и администраторская работа, выполняйте, когда ваша энергия идет на спад.

Развивайте свои навыки. Летом, когда в офисе мало людей, очень легко расслабляться. Помимо этого, такие затишья на работе можно использовать  для саморазвития. Развивайте навыки, которые могут пригодиться вам в работе: выучите новый язык программирования, станьте более хорошим писателем или инвестируйте это время в свою продуктивность – прочтите книгу, а то и две, обратитесь к Coursera, Lynda или зайдите на YouTube для того, чтобы усовершенствовать себя.

Если на работе вы чувствуете себя немотивированным, используйте несколько способов из приведенного выше списка. Эти методы сотворили со мной чудеса, и я уверен, они сделают то же самое с вами.

Оригинал

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Не хочу работать вообще — что делать, если нет желания идти на работу: проблемы нежелания трудиться

Еле встав утром и еще не до конца проснувшись, каждый человек думает: «Я вообще не хочу работать», но что делать в таких ситуациях? О том, почему возникает такое состояние, зачем необходимо трудиться и как ходить в офис с удовольствием, я постараюсь объяснить в этой статье.

Психология проблемы

Должность в компании – это определенное положение в обществе и деньги, но большинство людей все равно отвергают такую возможность. Встречаются даже отдельные личности, не умеющие нигде приживаться, объясняя это тем, что условия ей не подходят.

На самом деле, корни затруднения лежат глубже, чем может показаться: от проявления обычной лени до наличия внутренних конфликтов.

10 причин, почему не хочется идти на работу

1. Хватает средств. Если источник дохода есть, пусть даже и дополнительный, то с поиском места службы человек не спешит – ему это попросту не нужно.
2. Отсутствие целей. Работник стремится просто получить деньги на существование и не имеет такой мотивации, как увеличение заработной платы или продвижение по карьерной лестнице. Тогда интерес теряется, а деятельность становится непосильной обязанностью.
3. Нет времени на личную жизнь. Особенно когда приходится слишком рано вставать, поздно возвращаться и трудиться без выходных.
4. Неверно выбранная должность. Индивид устроился из-за срочной необходимости в финансах или из-за страха упустить возможную выгоду. Но чувствует – это не то, что ему нужно.
5. Большая нагруженность и, как следствие, недостаток отдыха – веская причина того, что нет желания идти на работу. Тяжелый график быстро изматывает. Появляется постоянная усталость, свою лепту вкладывают и недосыпания. Это наносит серьезный удар не только по физическому, но и психологическому здоровью и может довести до депрессии.
6. Состояние прокрастинации. Оно наступает, когда все дела откладываются на потом и, в конечном счете, их накапливается чрезмерно много. Вам приходится срочно со всем справиться. Но при этом зарабатывается головная боль, эмоциональное выгорание.
7. Конфликты внутри коллектива. Каждый находится в определенной зависимости от социальной группы. И проблемы в ней, напряженная атмосфера, недоброжелательные взаимоотношения наталкивают на мысль: «Не могу больше работать».
8. Человек-трудоголик. Как бы парадоксально это ни выглядело, но такие личности часто борются с нежеланием трудиться. Они глубоко погружаются в процесс, но если появляются вещи, которые им не нравятся, стимул для них пропадает. Также состояние может быть связано с истощением из-за отсутствия отдыха.
9. Частая смена службы. Вы уходили сами, или вас увольняли. В любом случае возникает чувство, что на очередном месте вы надолго не закрепитесь.
10. Нерешительность. Вам трудно найти подходящую должность из-за страха не справиться с обязанностями. Часто такое возникает у студентов или тех, кто кардинально изменил специальность.

Не хочу идти на работу, что делать: советы психолога Дарьи Милай

Размышлять о поводах такого состояния можно вечно. Но наступает переломный момент, когда необходимо переходить к действиям. На моей консультации я помогут вам построить счастливую и гармоничную жизнь, где труд не будет тяжелой ношей. Но для начала предоставлю парочку рекомендаций: 

1. Избавьтесь от отрицательных мыслей и акцентируйте внимание на то, что доставляет вам удовольствие. Что вы больше всего любите? Может это рисование, животные или уход за малышами?
2. Никогда не поздно освоить новую профессию. Сегодня существует множество специальных курсов, выдающих сертификаты по наличию тех или иных навыков. Это будет неплохим шагом, чтобы вырваться из негатива и начать заниматься любимым делом.
3. Считаете, что получаете слишком низкую зарплату? Не опасайтесь изменений. Поговорите с начальником о повышении, либо начните подыскивать новые вакансии. Единственное, не увольняйтесь сгоряча, иначе есть риск вообще остаться без средств.
4. Если возникли конфликты с коллегами, можно найти единомышленников. С другом все становится намного проще.
5. Не забывайте об отдыхе. Всех денег не заработаешь. А вот напряжение и стресс, накопившиеся за день, должны бесследно исчезать. У каждого свой способ расслабиться: поваляться в горячей ванне, посмотреть любимый фильм или почитать книгу, выбраться на природу. Индивиду необходимо от 8 часов, чтобы полностью восстановить энергию и силы и снова приняться за задачи.

Различные ситуации

Чтобы лучше понять, что делать, если не хочется работать, нужно рассмотреть конкретные случаи и уже к ним подбирать соответствующие решения. 

Психолог Дарья Милай

Не нравится специальность

Тогда у вас два пути:

1. Поступить на курсы или в университет для получения другой профессии. Безусловно, обидно за то, что было потрачено 4 года и масса средств на обучение. Но и получать только негативные эмоции от труда – не лучший вариант.
2. Постараться найти компанию, куда можно устроиться без специального образования. Ни для кого не секрет, что многие люди трудятся не по диплому. И это не только продавцы в супермаркетах, но и веб-дизайнеры, и рекламщики. Необязательно иметь «корочку», чтобы быть хорошим специалистом.

Не хочется сидеть в офисе

На самом деле, это не является серьезной проблемой. Сегодня можно отыскать массу вакансий, не требующих присутствия в специальном здании. Но это палка о двух концах. При выборе удаленного способа необходимо быть максимально ответственным и самодисциплинированным. Отсутствие качеств может лишь усугубить ситуацию.

Нет стремления трудиться на других

Современные молодые люди не желают подчиняться. Здесь есть два решения:

1. Поставить перед собой цель, собраться с силами и добиться успеха, самим став начальником.
2. Открыть бизнес – более сложный вариант, требующий денежных и временных затрат, уверенности и решительности.

Что делать, если нет желания работать вообще 

Вышеперечисленные советы помогают не всем. Остаются люди, кто не может избавиться от чувства отвращения при упоминании о службе. Некоторым покажется удивительным, но способы жить и ничем не заниматься, тоже есть:

• Накопить достаточно средств, чтобы переехать в более «дешевую» страну. Например, Индию или Таиланд. Они отличаются относительно недорогим местом для проживания. Есть те, кто продает квартиру и автомобиль и на вырученные финансы любуются природными красотами и наслаждаются благоприятными климатическими условиями.
• Сделать из увлечения источник дохода. Вам не придется переступать через собственное «Я». Вы продолжите заниматься тем, чем любите, и начнете получать деньги за результат. При любви к выпечке готовьте торты на заказ, к цветам – займитесь флористикой.
• Приобретите недвижимость в деревне. Вы сможете питаться продуктами, выращенными на огороде, натуральным молоком, яйцами. Но вариант подходит не для всех. Не все решатся уйти от цивилизации.

Стимул или новое место

Если желания трудиться на данной работе нет, то логичнее всего, конечно, найти другую. Но кто сказал, что через определенный промежуток времени снова не наступит подобное состояние? А вот бороться с ним можно. Расскажу как.

8 способов для мотивации

1. Не усложняйте. Относиться к службе, как к обременительному занятию – не лучший вариант. Пусть мысли о деятельности будут ассоциироваться с простотой. Любая, даже самая сложная задача – всего лишь комплекс легких этапов, не больше.
2. Следите за здоровьем. Нередко причиной, почему не хочется работать, становится обычное недомогание, переутомление или другие недуги. Стрессы могут ухудшить состояние, а обязанности будут выполняться хуже. Все между собой связано.
3. Найдите дело по душе. Ведь если занятие не приносит даже минимального удовольствия, мотивировать себя будет все сложнее.
4. Научитесь ценить отдых. После трудового дня необязательно ложиться на диван и смотреть телевизор. Займитесь любимым увлечением, чтобы свободное время проводить с пользой. А еще лучше, в период отпуска съездите в красивые места. По возвращении вы наброситесь на задачи с двойной силой. И будете стремиться заработать денег, чтобы отправиться в новое путешествие.
5. Истории успеха. В жизни полно рассказов о том, как усердные и трудолюбивые люди пришли к триумфу. Из них вы обязательно найдете много полезных вещей для себя.
6. Скажите себе «Стоп». Бывает, что при выполнении сложной обязанности, сосредоточиться на ней довольно трудно. Не налегайте на нее втрое усерднее, а просто остановитесь. При сильной концентрации на деталях общая картина упускается из вида. И чтобы избавиться от «замыленности» взгляда, нужно ненадолго переключиться на другое.
7. Самодисциплина. Следует постараться избавиться от всех причин, мешающих полноценно трудиться. Часто человек не может работать в полную силу, потому что отвлекается на социальные сети, новые сообщения и оповещения. Выделите время исключительно для задач, а остальные дела оставьте на потом.
8. Отыщите идеальные условия. Одним для продуктивности понадобятся беруши, другим – музыка. Некоторые любят хорошее освещение, а остальные – полумрак. Конечно, далеко не всегда получается организовать рабочее пространство под себя, но стремиться к этому все же стоит.

Одна мысль об офисе доводит до слез

Заставлять себя пойти завтра в ненавистное место – одно мучение. Такая ситуация не является частой, но если размышления о работе уже вызывают резкие отрицательные чувства, доводящие до истерики, то это повод воспользоваться услугами психолога.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Но для начала стоит выяснить причины. Их может быть несколько:

1. Контакт с обществом доставляет дискомфорт. Попробуйте найти должность, где не нужны коммуникативные связи с людьми.
2. Конфликт с коллективом. Тогда следует научиться высказывать собственное мнение и бороться за права. Однако, если случай переходит из одной организации в другую вместе с вами – это повод задуматься, что в вашем поведении вызывает такую реакцию.
3. Неуверенность. Повышайте самооценку. Пытайтесь чаще общаться с окружающими, развивайте эти навыки.

Идете, как на каторгу

Деятельность дается тяжело, не покидает чувство постоянного утомления, а контакт с клиентами и коллегами вызывает моральное истощение. Увидели себя? Значит, пора обратиться внимание на свое здоровье. Вполне можно допустить, что вы перешли в режим хронической усталости. И без соответствующего подхода выйти из него практически невозможно. Требуется ввести правильный рацион питания, пересмотреть образ жизни и хорошо высыпаться.

Можно ли никогда не работать

Да, и я уже приводила примеры выше. Добавлю только, что это желание незрелой личности, в основном предпочитающей существовать за счет других. Но подумайте, действительно ли вы хотите зависеть от близких? Ведь иметь собственные финансы –  это определенный уровень свободы. Но чтобы она оставалась, можно получать пассивный доход. Например, сдавать квартиру или заняться инвестированием.

Трудимся с удовольствием: как этого достичь

Все вокруг желают выполнять обязанности с наслаждением. И неимение такой возможности – серьезная головная боль. От нее пора избавляться.

Правильное отношение к деньгам

В далекие времена этого ресурса и вовсе не существовало. Люди могли обменять труд на результат других. Но с расширением набора навыков, количества профессий, с ростом городов это стало проблематично. Тогда и были придуманы денежные средства, как промежуточная ступень между обменом. Они созданы для того, чтобы достичь баланса. И не более. Не стоит делать из них смысл жизни.

Важна исключительно работа

Современный мир вынуждает нас ходить на службу, чтобы иметь возможности для существования. Но посещать офис можно не только с этой целью. Никто не захочет потратить миллион долларов на строительство дома, который уже завтра обвалится. Также и здесь: любые финансы стоят столько же, сколько и труд. Поэтому суть каждой деятельности – обмен ресурсом. А средства лишь упрощают данный процесс.

Как люди обманываются

Мечта многих – получать огромную заработную плату за минимальные усилия. Предположим, что у человека это получилось. Его самооценка выросла до небес, а круг возможностей значительно расширился. Но вокруг столько же умных ребят, стремящихся за большие деньги выдать плохой результат. И вот вы меняете кругленькую сумму на товары и услуги низшего качества. Абсурдная ситуация. Поэтому важен не размер зарплаты, а труд. Если он ужасен, то и смысл в больших деньгах теряется.

Задайте вопрос

Ваша деятельность значительна

Часто нежелание связано с тем, что личность боится потратить время впустую. Тогда обязанности становятся бессмысленными. Но необходимо понимать, что любая должность существует только потому, что в ней нуждаются. Без пекаря люди не смогут полакомиться вкусными булочками, а без строителя не станут появляться новые дома. Пока не придет это осознание, мы не сможем подойти к задачам ответственно.

Понимание системы

Обязанность, требующая от личности находится в офисе фиксированное время, — это не хорошо и не плохо. И можно продолжать проявлять инфантильность и на всех углах кричать о том, что ваша свобода ограничивается. А можно посмотреть на ситуацию с иного ракурса: так возможно побороть собственный эгоизм и принести пользу другим Это обстоятельство подталкивает индивида к развитию и движению.

Находиться на своем месте

Если требования стали в тягость, зачем продолжать их выполнять? Человек должен любить то, чем он занимается. В этом случае он осознает, как трудиться в удовольствие. Часто мы настолько пытаемся зацепиться за должность и пребываем на ней ни один год, что забываем о том, что ее, оказывается, можно сменить.

Проявлять любовь

На любимой работе мы проводим целых 8 часов с нежностью. Это чувство – гарантия качества, а значит и полезности для окружающих. Именно при освоении данного этапа удается достичь максимальной плодотворности. Что, в свою очередь, поможет ощутить отдачу.

Создаем правильную атмосферу

Большую часть жизни мы проводим на службе. Поэтому следует уяснить, что это не только набор задач, но еще и эмоции, и общение с людьми. Всегда найдется путь для того, чтобы подарить другим то положительное, что присутствует в нас самих. И тем самым сделать день хорошим не только для окружающих, но и для себя.

Самосовершенствование

8 часов, проведенные в конкретном здании, нужно использовать с пользой. Можно годами делать одно и то же и получать ту же зарплату. Но в итоге это надоедает. Навыки и деятельность необходимо развивать: выполнять задачи быстрее и качественнее, брать на себя более сложные требования. Все это будет иметь определенную выгоду в дальнейшем.

Творческий подход

На любой работе есть свой список обязанностей. Сначала человек к ним привыкает, потом доводит до автоматизма. А труд тем временем становится монотонным.  Но мы не роботы, запрограммированные на конкретные движения. Поэтому к любому решению нужно подключать воображение. Так можно выйти за рамки и вкладывать душу в полученные результаты.

Думать о других

Эффективность действий зависит от того, насколько человек понимает, что хочет клиент. Почему он обращается именно к вам? Как можно выполнить его заказ в полной степени?

Заключение

Мысль «Не хочу идти на работу» – лишь признак недостаточной мотивации или несоответствие службы внутренним потребностям. Но как говорил великий Конфуций: «Если найти занятие по душе, то за всю жизнь вы не будете работать ни дня».

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Как заставить себя работать, если не хочется? 9 советов психолога | Психология жизни | Здоровье

Все коллеги по очереди уходят в отпуск, а вам такое счастье этим летом не светит? Как взять себя в руки и начать трудиться?

АиФ.ru выяснил у психолога Дмитрия Воедилова, как мотивировать себя:

1. Прежде всего, подумайте о том, что вы не одиноки. Не вы один не имеете возможности пойти летом в отпуск. Всегда кто-то в коллективе ещё остаётся. Вспомните о соратниках по несчастью, погорюйте вместе с коллегами, и уже станет чуточку легче.

2.  В любой ситуации надо искать плюсы, видеть хорошее. Раз уж так получилось, что отпуска летом не будет, надо постараться извлечь из этого пользу. Обычно, если часть коллектива уходит в отпуск, оставшаяся часть вынуждена выполнять их обязанности, в том числе обязанности начальства. А значит, есть возможность получить дополнительный опыт, постажироваться и повысить свой профессиональный уровень. Кроме того, за совмещения положены доплаты. Правда, увы, не во всех организациях это принято.

3. Думайте на перспективу. В психологии это называется «шаг вперёд». Отпуск всё равно будет. Можно представлять себе, как вы его проведёте. Мечты скрасят серые будни. Более того, если отпуск назначен на осень или зиму, то у вас есть уникальная возможность продлить лето. Все уже отгуляют, и будут в дождливую погоду ходить в офис, а вы поедете в тёплые края.

4. Включайте логику, чтобы перебороть обиду из-за того, что в этом году вам не достался отпуск летом (тогда активизируется левое полушарие головного мозга и притормозится правое, отвечающее за эмоции). В получении отпусков есть очередность. А если все одновременно уйдут в отпуск, то бизнес прекратит существование и вы тоже лишитесь работы. А так кто-то должен оставаться на подстраховке. Так уж вышло, что в этот раз такая доля выпала вам. Но это не навсегда.

5. Не доводите себя до изнеможения на работе, когда уже совсем ничего не хочется. А поэтому соблюдайте режим труда и отдыха. Постарайтесь не работать в выходные, не засиживаться допоздна на работе. Слова «работа» и «работать» не должны ассоциироваться с чем-то угнетающим.

6. Хороший стимул – финансовый. Думайте о том, сколько вы заработаете, если не пойдете сейчас в отпуск.

7. Если не может сосредоточиться на работе, глядя на прекрасную погоду за окном, придумайте себе такую страшилку – что будет, если не сконцентрируетесь на рабочей проблеме. Можете недополучить деньги, как минимум. А если это производство, то и получить травму.

8. Если уж совсем невмоготу, можно пойти на хитрость – взять отпуск за свой счёт, больничный, отгул, напроситься в командировку (смена обстановки помогает) и т.д. Правда, надо учитывать, понравится такой финт начальству или нет.

9. Если ни один из перечисленных советов не помогает, стоит задуматься о смене работы. Работа должна давать удовлетворение, возможность самовыражения, положительные эмоции, пусть и не всегда. Иначе она будет вас угнетать вне зависимости от того, идете вы в отпуск летом или нет. 

Как настроиться на работу, если не хочется | Степан

Работа – это обязаловка. Много людей могут себе позволить не прийти, потому что сегодня совсем не хочется? Таких профессий буквально две: солист рок-группы и продавец Greenway.

Хотя про рок-группу сомнительно: вряд ли Кипелов отменял концерты, потому что не было настроения. Но что делать, если заказы горят, а заставить себя креативить не получается? И как настроиться на работу если не хочется? Ищем путь от прокрастинации к продуктивности!

Что такое прокрастинация

Как настроиться на работу, если не хочется

Как настроиться на работу, если не хочется

В СССР такое состояние классифицировали просто – лень! Сейчас вместо: «Мне влом!» , отвечают: «Я прокрастинирую» .

Прокрастинация – это умышленное откладывание дел на потом. Переносится все: от мелочей (написать конспект, сделать уборку) до серьезных дел (визит к врачу, подача документов).

Хронические прокрастинаторы делают все в последний момент: курсовую за ночь, срочный заказ – за сутки.

«Откладыватели» находят миллион причин, оправдывающих ничегонеделание. Они искупают кота, разберут кладовку, отмоют швы на плитке и отсортируют фотографии на компьютере. Все, лишь бы не садиться за написание программы или диссертации.

Когда до срока сдачи (дедлайна) остается критический минимум, они берут себя в руки и быстро все делают. Часто даже делают хорошо. Потом честно обещают: «Буду всегда все делать вовремя!». Поступает новая задача и все начинается заново.

Как заставить себя работать

Пожалуйтесь кому-то на отсутствие мотивации, ага. «Денег хочешь? Работай!» — ответ, занимающий верхушку хит-парада.

Когда твоя работа – выдавать книги в абонементе библиотеки, продавать картошку или разгружать фуры, этой мотивации достаточно. Хочешь денег? Пришел и работаешь, какие проблемы? Попробуешь пофилонить – начальство быстро проведет воспитательную беседу и выдаст мотивирующее (не всегда цензурное) напутствие.

Иначе бывает у обитателей стильных офисов. Пришел, занял место, открыл рабочие программы, включил таймер… А дальше – ступор.

Перечитываешь техническое задание, смотришь примеры, пытаешься выжать из себя что-то, но получается откровенная ересь. На скрам-митинге (раньше это называлось планеркой) все говорят об успехах, выглядят продуктивными.

По идее, должны взыграть зависть или желание конкурировать, но все эти «достигаторы» просто бесят. Возвращаешься в кабинет и снова варишь кофе, пытаясь добыть хоть каплю энтузиазма…

Обсудим, как настроиться на работу если не хочется:

1.

Составить план .

Распишите все: срочные задачи на день; дела, которым надо бы уделить время, но не обязательно сегодня. На отдельной странице обозначьте свои долгосрочные карьерные цели: через год получить повышение, съездить в командировку в следующем месяце. Держать все это в голове непродуктивно: много «оперативной памяти» тратится зря. Лучше доверить планы блокноту или вордовскому документу.

2.

Разбить глобальные задачи на мелкие .

«Получить повышение зарплаты» — цель благая, но абстрактная. Мозг не понимает, как нужно действовать. К какой сумме дохода вы стремитесь? Какие шаги для увеличения ЗП надо предпринять? Поговорить с начальством, взять больше работы, пройти курсы, взять подработку? Все пункты вписываем в ежедневник.  Удобно работать с планами через приложения для построения дерева целей. Вы визуал? Попробуйте.

3.

Пообещать себе вознаграждение .

За сложные или нелюбимые задачи обещайте себе подарки. Выполнять обещания обязательно! Свели баланс? Сводите себя в ресторан. Доверстали сайт вовремя? Можно побаловать себя девайсами для машины или велосипеда. Ничего так не настраивает на работу когда не хочется ее выполнять.Вот так можно настроиться на работу если совсем не хочется ее делать.

4.

Чередуйте дела правильно .

Некоторым подходит метод «лягушки»: сперва делать неприятное, потом со спокойной душой – все остальное. Другим удобнее чередовать любимое с нелюбимым. Кто-то предпочитает с утра взяться за самые энергоемкие вопросы, а на вечер оставить бытовуху. А кому-то нужно время на раскачку, но какой результат к 18.00! Прислушивайтесь к себе, адаптируйте разные стратегии под свою работу.

5.

Сделайте себе красиво .

Неважно: вы – дизайнер на фрилансе (рабочее место – диван) или слесарь (вместо офиса – каждый раз новая раковина). Обустройте все так, чтобы работать магнитом тянуло. Кажется, что удобный комбинезон с карманами и чемоданчик с инструментами для слесаря – это глупости.

Но поверьте, работать в достойной экипировке гораздо приятнее. Продумайте рабочее место (мудборды, стикеры, освещение, фото, ручки, блокноты), инструментарий (сами инструменты, органайзер для их хранения), рабочую одежду.

6.

Не пропускайте выходные .

Раз в год выходными можно и побрезговать, например, ради премии. А если серьезно, отдыхать надо обязательно. Конечно, какие-то дни уйдут на уборку, поездки по магазинам и прочие «развлечения».

Однако не забывайте устраивать тотальную перезагрузку: ездить в другие города, ходить в походы, сидеть с друзьями до рассвета, посещать киноночи. Непонятно, как бесцельное шатание по ночному городу поможет написать новый трек или текст?

Мозг переключится с навязчивого: «Генерируй идеи, быстро генерируй идеи, надо срочно придумать хит!» в режим наблюдателя. Это позволит извилинам отдохнуть. А отдохнувший мозг работает лучше. Также «смена картинки» помогает найти вдохновение в неожиданных вещах. Мозгу необходимо получать новую визуальную информацию, чтобы креативить.

7.

Учитесь всегда .

Повышать свою квалификацию, конечно, тоже надо, но речь не об этом. Учитесь реально новому! Вы – парикмахер? Начните учить испанский или посещать литературный клуб. Вы – врач? Отвлекитесь от конференций и английского, найдите пару часов в неделю на бальные танцы или ушу.

Заставьте мозг создавать новые нейронные связи постоянно! Пробуйте новое, решайте непривычные (для себя) задачи. Прошли времена, когда после 30 было поздно. Сейчас не имеет значения, сколько лет человеку: его радостно встретят и в балетном зале и в чате онлайн-курса по философии.

8.

Чередуйте форматы .

Поработали мозгами? Теперь давайте руками. Потом снова меняемся. С 9.00 до 19.00 вы заняты интеллектуальным трудом? В свободное время оставьте в покое вопросы бытия и займите руки: пилите, чините, вышивайте, копайте огород, играйте на пианино или на укулеле.

Большую часть суток проводите у заводского станка или на стройке? Достаете из огня людей или развлекаете детей в ТЦ? На досуге читайте книги, слушайте подкасты, смотрите видео: дайте отдохнуть телу и подбросьте извилинам нестандартных задач.

Как заставить себя работать, если ты фрилансер

С фрилансерами все понятно: тут обстановка располагает халтурить. Идти никуда не надо, рядом семья, из кухни пахнет вкусненьким…  Какая работа, вы о чем?

Но и на фрилансера есть дедлайны! Чтобы не куковать в ночь перед сдачей проекта, стоит:

1. Четко выделить время для работы . Отставить свободный график! Никаких: «Останется время – поработаю!». График должен быть, просто вы формируете его под себя. Во вторник начинаете с 10.00, в среду – с 7.00, а в четверг – с 12.00. Но фиксированное время для работы должно быть выделено. Это нужно, чтоб семья привыкла и не беспокоила. Да и ставить «эстимейты» (сроки сдачи заказа) так удобнее.
2. Переодеваться . Меняйте одежду, чтобы настроиться на работу. Естественно, никаких офисных костюмов. Но и работать в пижаме – тоже не дело. Наряд будет маяком, напоминанием: «Пора за работу!» . Какое обмундирование подобрать? Трикотажный домашний костюм поможет расслабиться, смешная кофта-кигуруми «включит» креатив. Пофантазируйте. Как в вашем воображении выглядит за работой художник? Старая майка и джинсовые шорты, забрызганные краской? Можно собрать себе и такой комплект. Вы программист и хотите косплеить Цукерберга или Джобса? Можете себе позволить: толстовки и черные водолазки есть у всех.
3. Уходить из дома. Жене получилось объяснить про работу на удаленке, но бабушка отказывается понимать? Самозанятые часто жалуются, что семья или соседи все время «припрягают» встретить сантехника, сходить в магазин, посидеть с детьми, потому что: «А че такого? Все равно дома сидишь!».Когда тебя постоянно дергают, работать сложно. Покидаем локацию: уходим из дома. Поработать можно в коворкинге, у друзей, в парке, на съемном офисе, в библиотеке или в кафе. Очень действенный способ настроиться на работу если не хочется делать ее в домашних стенах или офисе.

Понедельник и работник: кто кого

После выходных частенько нужна еще неделька отдыха. Ведь в субботу и воскресенье стараются поместить все: рыбалку, огород, салон красоты, визит к родителям, детские кружки, встречу с друзьями, уборку, готовку, игру на гитаре и мелкий ремонт.

Как облегчить себе понедельник, если и отдохнуть толком не успел? Для этого:

Придумайте традиции

Выберите что-то классное, что будете делать только по понедельникам. Исходите из количества свободных денег и собственных предпочтений. Обедать с коллегой в атмосферных заведениях? Раз в неделю можно себе позволить. Встречаться после работы с супругом(-ой), друзьями и устраивать посиделки в кальянной, пельменной или кондитерской? Отличная мысль!

Ездить на работу на такси, покупать пиццу на ужин, отправлять детей ночевать к бабушкам, играть в виртуальную реальность или стрелять в тире – выбор огромный. Сделайте так, чтобы понедельник стал желанным днем. Пусть рабочая неделя начинается с гарантированной приятности.

Делайте легкие дела

Есть возможность самому распределять дела? Назначьте понедельник днем рутины. Делайте мелкие и однотипные задачи, которые не требуют высоких энергозатрат.

Возвращение из отпуска: миссия выполнима

После отпуска работать особенно не хочется. В воспоминаниях еще волнуется море, шумят курортные дискотеки… Усадить себя за отчеты кажется невозможным.

Чтобы работать после отпуска стало попроще, можно:

• Уменьшить время на адаптацию . Не растягивайте возвращение в ритм, лучше продлите морские каникулы. Погладить офисный костюм, помыть голову и сделать маникюр можно за сутки. Вот сутки и оставьте на подготовку к рабочим будням.
• Помнить, ради чего это все . Понравилось отдыхать? Помните: на следующий отпуск надо заработать. Помогите мотивации устоять в унылой рутине. На заставку ноутбука – фото из отпуска, пейзаж страны, в которой побывали, или фото ремонта, который сделали вместо путешествий. Рабочее место украсьте сувенирами: открытки, билеты из поездов-самолетов, кусочки карты. Нет постоянного рабочего места? Оставьте напоминалки об отдыхе в машине, на заставке смартфона.
• Подумать о буднях из отпуска . Знаете, что возвращаться в офис будет тяжело? Еще в отпуске позаботьтесь о своем будущем. Там, где отдыхаете, купите местный чай, кофе, специи, сигареты. Не обязательно брать элитные образцы за тысячи денег. Даже пакет крупы, привезенной «оттуда», дома будет казаться вкуснее. Поэтому затаривайтесь всем, что не портится и доступно к вывозу из страны: снеки, жвачки, печенье.
• Привезите из путешествия новый наряд или аксессуар для работы. Это может быть что угодно: деловой костюм, фонендоскоп, необычная мышка, набор инструментов для маникюра, спортивная одежда. Условия два: это должно быть строго для работы и от этого должны гореть глаза. Готовы уехать домой прямо сейчас, только чтобы скорей опробовать новый гитарный процессор или ежедневник? Вы на верном пути: эта покупка точно скрасит первые рабочие сутки и поможет вам настроиться на работу если очень этого не хочется.

Как вернуться к работе после больничного

Ворваться в ритм карьерной гонки после больничного – сложная задача. Из отпуска еще можно просматривать новости, оставаясь в тренде. А вот лежа на больничной кровати (под капельницей и без Wi-Fi) за актуалочками не погоняешься.

Чтобы влиться в рабочий ритм после болезни, попробуйте:

Быть на связи с врачом

Договоритесь о возможности задавать вопросы в чате. Как бы досконально вы все не распросили, все равно будут всплывать нюансы. Выпил сироп и началась рвота, что делать: пить заново или отменить лекарство? Забыл принять таблетки в нужное время: принять две в следующий раз?

Важно задавать вопросы сразу, не накапливая. Во-первых, это повышает качество лечения – вы сразу поступаете правильно. Во-вторых, диалог с доктором снижает тревожность. Вы решили вопросы по здоровью и вернулись к работе. А без переписки пришлось бы до вечера переживать о своем состоянии.

Начинать с малого

Есть возможность выйти на полдня? Прекрасно! Даже 1-2 дня в облегченном темпе будут на руку. Выбираете, когда начать работу: в среду или с понедельника? Лучше стартовать в середине недели или в конце. Тогда привычная пятидневка будет неполной и воспримется легче. Мозг отметит: «Хм, я еще не устал, а уже выходные! Да я – ого-го!» . А вера в свои силы – половина успеха.

Подпитывать организм

Каким бы напряженным не был график, после больничного не стоит играть в экстрим. Коллеги не ходят на обеды, остаются до полуночи, забывают пить лекарства? Не уподобляйтесь!

После болезни нужны дополнительные ресурсы. Организуйте питание: доставка в офис, лоточки из дома, обеды в столовой. Проконсультируйтесь с врачом по поводу витаминов. Нужны препараты? Заранее купите таблетницу (делают совершенно очаровательные!), разложите капсулы, поставьте будильники на телефоне.

Чувствуете, что утомились? Выйдете на воздух, найдите себе какое-то дело в духе: «Принеси-подай». Отвезти документы в другой район, отправить письма, забрать посылку – все подойдет. Получится два в одном: вы не сидели без работы, но получили порцию необходимого кислорода и физнагрузки.

Устроить чае(пиво)питие

Да, это потребует финансовых и моральных затрат. Общение после болезни тоже тяжело дается: сложно удерживать внимание, концентрироваться на беседе.

Но есть коллективы, в которых важно напоминать о себе. Пока вы лечились, вас списали со счетов? Посиделки после рабочего дня покажут: вы в деле!

Заодно сотрудники разболтают все сплетни и новости. Ваша задача слушать и обновлять напитки.

Как настроиться на работу если не хочется, теперь понятно. Способов много: но чтобы найти свои, придется попробовать разные. Перестаньте ждать загадочного вдохновения! Учитесь вызывать его под дедлайн: тогда, когда нужно. А то в отпуске оно шалит, не позволяя выключить рабочие чаты, но на работе – бастует. Хватит! Прокрастинировать нельзя работать! Где поставить запятую – решаете вы.

Как настроиться на работу | 10 способов

Вдохновение

Порой бывает, что работать – надо, а делать ничего не хочется, хоть убейся: здесь-то и возникает вопрос, как настроиться на работу. И еще – а почему все-таки работать не хочется? Ведь должны же быть этому причины? Нельзя, в конце концов, все списывать на банальную лень!

Итак, как же настроиться на работу, если не хочется?

Почему иногда нет желания трудиться

Психологи (да и сами работники тоже) указывают на три основные причины, препятствующие творить и созидать.

1. Отсутствует сила воли. Это может быть как разовым эффектом, так и постоянным. Постоянное отсутствие силы воли говорит о лени или деградации личности. Лодырь – это всегда личность деградированная, то есть, у него не в порядке психика. Если же нежелание работать возникает изредка, то это, можно сказать, вполне естественный процесс. Таким способом организм и психика реагируют на всяческие неприятные раздражители: болезнь, переутомление, плохое настроение. А когда все эти причины будут преодолены, желание трудиться к человеку возвращается.
2. Отсутствует самомотивация. То есть, человек не видит смысла в той или иной деятельности. Или – смысл есть, но он по какой-то причине труженика не устраивает.
3. Работа представляется слишком простой или, наоборот, предельно трудной. Простую работу делать скучно, сложную – страшно. Конечно, в первом случае часто помогает слово «надо», а во втором – известное выражение «глаза боятся – руки делают». Но так бывает не всегда, и у человека, что называется, все валится из рук.

Советы, как настроиться на работу

Каких-либо универсальных рекомендаций, которые могли бы пригодиться каждому и в любом случае, здесь нет. В конце концов, каждый человек – это неповторимая личность, и поэтому отношение к той или иной проблеме и пути ее преодоления у каждого свои собственные. Но, все же, некоторые общие советы имеются, и есть смысл остановиться на них подробнее.

• • Необходимо определиться со смыслом. Не надо говорить или думать, что предстоящая работа – бессмысленна на все сто процентов. Это не так. Кому-то она все-таки нужна. Кроме того, для труженика – это зарабатывание денег. Без денег прожить невозможно. Ну, разве это не смысл? Исходя их логики, значительная часть людей делает свою работу именно из-за денег. То есть, чтобы жить. Вот еще один смысл – причем, самый важный для любого нормального человека.
  • Нужно убедить себя, что несмотря ни на что, работать нужно (это действие называется аффирмацией). Как именно это сделать – опять же, дело индивидуальное. Кому-то помогут слова типа «я должен это делать», кто-то, возможно, вспомнит о близких, благополучие которых зависит от выполненной работы и полученного за нее вознаграждения. Здесь сколько людей, столько и способов самоубеждения.
  • Часто помогает настроиться на работу выполнение каких-то не относящихся к самой работе действий или даже ритуалов. Например, хорошо позавтракать перед работой, зайти по пути в парикмахерскую, позвонить любимому человеку, посмотреть на плавающих лебедей в городском пруду, помолиться, если человек – верующий.
  • Отдохнуть перед началом работы. Зачастую именно накопившаяся усталость вызывает подспудное отвращение к любому виду деятельности.
  • Просто начать работать: сесть за офисный стол, или за баранку, или стать за прилавок, или включить станок… Простейшее и очевиднейшее действие, но именно оно часто отодвигает в сторону отвращение к работе, а взамен появляется желание трудиться.
  • Грамотно, рационально и красиво оборудовать свое рабочее место. Здесь все объясняется просто. На оборудованном и эстетически привлекательном рабочем месте трудиться гораздо приятнее. Таково свойство человеческой психологии.
  • Определить цель своей работы. Деятельность, в которой просматривается очевидная цель, вдохновляет и заставляет выполнять всю работу без остатка. Такова, опять же, человеческая психика. При этом очень важно определиться со сроками. Если работа – простая, а работник назначил себе для ее выполнения слишком долгий срок, это, наоборот, не вдохновит, а расслабит. Другая крайность: работа – сложная, а сроки ее выполнения – слишком короткие. Поневоле будет возникать мысль, что, пожалуй, к срокам не уложиться. Осознание этого способно вогнать в уныние и отбить всякую охоту выполнять работу. А потому сроки должны быть реальными, с небольшим запасом времени «на всякий непредвиденный случай». И только тогда работу захочется выполнять с охотой и вдохновением.
  • Следует помнить о начальстве (или о заказчике), поручившем работнику ту или иную работу. Это очень стимулирует на своевременное и качественное ее выполнение. Ведь если работа не будет выполнена в срок и качественно, заказчик откажется от дальнейшего сотрудничества со всеми вытекающими отсюда печальными последствиями для работника, а начальник – даст нагоняй. А это – очень нежелательно, так как в этом случае возможны сразу несколько неприятных и болезненных последствий: испорченное настроение, лишение премии, уменьшение зарплаты, а то и вовсе увольнение. Так что постоянные мысли о начальнике очень даже помогают настроиться на работу.

• Хвалить себя – также неплохой способ выполнить работу. Помните знаменитое: «Ай, да Пушкин, ай, да сукин сын!»? Это – классический вариант самостимулирования на выполнение работы. Приятно осознавать, что ты справился с этой глыбой работы, и притом – справился на отлично! Это – еще одно проявление человеческой психологии.
• Не следует отказываться от поддержки коллег, друзей, родных и близких. Это – прекрасный способ стимулирования на выполнение работы. Согласимся, что имея поддержку, стыдно будет не выполнить то или иное дело. Ведь другие люди тебе помогали, тратя на это свое время и силы! Как же потом смотреть им в глаза? Кроме того, желая поскорее освободить друзей или коллег от обязанности помогать тебе, работник будет стараться выполнить работу как можно быстрее.

Вот такие десять основных способов настроиться на работу, если делать ничего не хочется. В дополнение к написанному посмотрите на эту же тему два интересных видео.

Как заставить себя работать когда не хочется [15 способов на выбор]

Поговорим о том, как заставить себя работать, когда не хочется, а нужно.

Для настроя на чтение статьи постарайтесь вспомнить свои первые рабочие дни в компании, где вы трудитесь сейчас.

Переполненные энтузиазмом, вероятно, вы генерировали идеи, хотели что-то изменить в компании к лучшему, чтобы всем стало хорошо. Вы буквально чувствовали, что сейчас разорвете рынок на куски своей энергией и желанием работать. Было такое? У меня несколько раз. Когда был моложе. Сейчас отношусь к этому спокойнее.

Если вы нашли эту статью и начали ее читать, скорее всего, вам не хватает мотивации, вы подавлены грузом задач и неудачами. И худшее заключается в том, что вы не знаете, что с этим делать.

Но здорово, что вы начали читать эту статью. Значит, вы понимаете, что это ненормальное поведение. И это действительно так.

В первую очередь, чтобы всех успокоить, зафиксируем, что это случается со всеми время от времени.

Терять мотивацию больно. Но это не означает, что прямо сейчас нужно уволиться и двигаться в другом направлении. Нет гарантии, что там будет лучше. Поиск новой работы может быть мучительным. Сначала стоит попробовать вернуть себе мотивацию на том месте, где вы находитесь сейчас.

Давайте помогу вам найти свой ответ на вопрос: «как заставить себя работать».

Обычно есть две причины, почему мы не хотим работать: «просто не хочу» (лень) и «не понимаю, что делать».

Не хочу работать. Часто мы не хотим работать, когда не хватает энергии или мотивации. С этим нужно разбираться.

Не понимаю, что делать. Это появляется, когда мы не понимаем, какой должен быть результат и процесс работы. Обычно возникает, когда нужно выполнять задачу, которую мы ранее не выполняли. Без дополнительной информации, скорее всего, мы будем откладывать ее до дедлайна.

Узнали ли вы свой мотив не работать в этих причинах?

Содержание статьи

Как заставить себя работать, если лень, а надо

Лень приходит ко всем. В самой лени нет ничего плохого. Главное — не лениться, когда нужно работать. Например, когда от вас ждут результатов другие люди, или вы сами хотите развития в личном проекте, но все время откладываете работу на потом или придумываете отговорки. Поэтому вы и задаете себе вопрос: как заставить себя работать.

Невозможно раз и навсегда победить лень. Мы можем ее победить разово. В этом случае она проигрывает бой и уходит, чтобы залечить раны. После этого возвращается, чтобы найти ваше новое слабое место и снова атаковать. Нужно быть готовым.

Фразы, которые сигнализируют о том, что скоро вас накроет лень:

• «Ничего плохого не случится, если я отложу эту задачу на завтра или на следующую неделю».
• «Я успею и потом, а сейчас нужно ловить момент, чтобы жить».
• «Если я отдохну на часик больше, ничего страшного».
• «Нужно еще полежать. Не могу приступить к работе. Наверное, не выспался».

Если что-то подобное крутится в вашей голове в последнее время, лень уже пришла и ищет лазейку в вашу жизнь. И даже почти нашла. Нужно срочно принимать меры.

ЧТО ДЕЛАТЬ? [Конкретные действия, чтобы заставить себя работать]

В этом разделе приведу 15 советов для тех, кто хочет знать, как заставить себя работать. Вы можете использовать их не по порядку. Выбирайте те, которые кажутся подходящими в вашей ситуации. Остальные отложите на потом.

Также прошу учитывать, что на самом деле мы никогда не знаем, что именно нам подойдет. И если мы что-то считаем неподходящим, это могут быть ловушки мышления — мозг придумывает нам веские причины не пробовать новые способы борьбы с ленью. Поэтому, если какой-то из способов вам не нравится, обязательно подумайте, почему именно. Возможно это и есть ловушка. И именно этот способ поможет вам выбраться из ленивой ямы бездеятельности.

1. Найти смысл в работе

Часто мы не хотим работать, потому что не видим в этом смысла. Возможно, есть смысл для клиента или компании, для которой мы работаем. Но не для нас.

Поэтому в некоторых современных компаниях для новых сотрудников проводят экскурсии по всем процессам. Чтобы даже тот, кто накручивает маленькую гаечку на болтик, понимал, что он создает экологичные автомобили и помогает планете очиститься. Так для него появляется смысл в работе.

Хотите заставить себя работать, спросите себя: зачем мне это делать? Какой для меня смысл? И какая польза для других?»

Так вы освежите или создадите с нуля смысл задачи для себя. Если в задаче нет смысла для нас или смысл нам не подходит, мы не будем ее выполнять.

2. Отключить эмоции

Иногда мы не хотим работать, потому задача нам не нравится. Может быть ее должен делать кто-то другой. Или привычные инструменты для ее выполнения нам сейчас недоступны, поэтому мы отторгаем задачу.

В этом случае нужно действовать по-новому → делать то, что не привык.

В этот момент попробуйте отключиться от эмоций и просто начать делать. Потому что на самом деле задача нейтральна. Мы сами окрашиваем ее в неприятные оттенки, чтобы придумать себе отговорку и повод не делать.

3. Выбрать приоритет

Может быть, вы не хотите работать, потому что утонули в потоке входящих задач и не понимаете, за что хвататься в первую очередь.

Выберите только одно дело для работы сейчас и временно забудьте обо всем остальном. Приступайте к тому, что сейчас кажется наиболее важным.

Когда накапливается много задач по работе в компании, я назначаю звонок с руководителем. Мы вместе расставляем приоритеты и выбираем то, что нужно делать сейчас. Я понимаю, что это своего рода сброс части ответственности, но мне это помогает навести порядок в голове. И я это делаю нечасто. Только в случае острой необходимости.

Если у вас есть руководитель или коллеги, с которыми вы можете посоветоваться, пользуйтесь этим. Часто это очень помогает разобраться в задачах.

4. Начать

Простите, знаю, что звучит слишком банально. Но очень часто, когда не хочется работать, мы просто ждем команды «начать». И если рядом нет человека, который может эту команду дать, нужно стать командиром и исполнителем в одном лице.

Все что нужно сделать — просто начать выполнять задачу, которую нужно сделать в первую очередь. Сделайте самый маленький из ближайших шагов. Мотивация проходит в процессе. Просто начните.

5. Делать в течение 5 минут

Договоритесь с собой, что поработаете всего 5 минут. Это очень легко → всего 5 раз по одной минуте. Воспользуйтесь таймером.

За это время можно легко увлечься процессом. Когда таймер закончит свой ход, вы продолжите работать, потому что вошли в поток. Если появится такое желание, продолжайте. Если нет, выполняйте условия договора — отойдите от задачи и вернитесь к ней через некоторое время.

Даже если вам не захочется работать дальше, после окончания 5 минут, ничего страшного. Вы все равно будете молодцом, потому что сделали, пусть и небольшой, но шаг вперед.

6. Начинать работать со сложной задачи

Мысленная энергия ограничена. Нужно тратить лучшую ее часть на самые важные задачи. Когда важное будет выполнено, переходите к другим делам, которые не отнимают много энергии. Как правило это какие-то привычные дела, которые не нужно обдумывать. Просто делать.

7. Фокусируйтесь. Используйте технику Помодоро

Помодоро — одна из лучших техник фокусировки из всех, что я когда-либо использовал. Она очень простая и эффективная. Если вы не можете начать работать, потому что постоянно отвлекаетесь на другие задачи, начните использовать технику Помодоро.

Я открыл ее для себя примерно 5 лет назад, а плотно начал использовать два года назад. И продуктивность увеличилась в разы. Я даже положил ее в основу планера удаленного специалиста.

Узнать о технике Помодоро больше.

8. Убрать из виду телефон и все что может отвлечь

Смартфон — отвлекающий фактор №1 для многих людей. Сейчас в наших телефонах происходит жизнь. Там интересный мир, который притягивает внимание.

Инстаграм, Ютуб, Фейсбук, Телеграм и другие соцсети в секунду генерируют океаны разного контента. На любой вкус: можно и песен послушать, и котиков посмотреть, и пользу получить. И в этом нет ничего плохого. Развитие мира — это прекрасно. Плохо, когда это мешает нам работать и двигаться к целям.

Телефон не виноват в том, что он вас отвлекает. Мы сами отвечаем за свою сосредоточенность. Поэтому и сами должны принять решение, которое избавит от этого отвлечения.

Что сделал я. Последние три года на моем смартфоне отключен звук и уведомления. Он вообще никак не влияет на меня. Я могу видеть только звонок. И только в том случае, если телефон находится в поле моего зрения.

Но иногда, когда телефон просто лежит рядом, я поддаюсь искушению и беру его в руки вместо того, чтобы выполнять задачу. В этот момент я отслеживаю это свое поведение и перекладываю телефон туда, где его вообще не будет видно. Хорошее место — за монитором ноутбука. Тут телефон остается возле меня, но не мешает работать, потому что я его не вижу.

Я знаю ребят, которые уносят телефон в другую комнату. Говорят, очень действенно. Я пока не пробовал. Нет необходимости.

9. Ведите цепочку достижений

Возьмите лист формата А4, нарисуйте на нем 10 клеточек и поставьте даты в этих клеточках. Договоритесь с собой о том, сколько должны работать каждый день. Например, вы хотите работать 5 часов чистого времени. Напишите это на листе.

Каждый день, когда проработаете 5 часов, ставьте галочку в клеточке этого дня. Лучше использовать для этого зеленый жирный фломастер или карандаш.

А в день, когда не удастся поработать 5 часов, потому что вы расслабились или что-то отвлекло, ставьте в клетку красный крест. Это сигнализирует о том, что вы сегодня проиграли. Держите этот листок на виду, чтобы он мотивировал вас двигаться.

Это хороший метод для формирования привычки. Продуктивность работает по закону инерции. Когда мы разгоняемся, нам хочется продолжать быть эффективными. А когда замедляемся, снова разогнаться сложно.

Когда вы постоянно видите свой прогресс, это вас мотивирует. Вы хотите действовать снова и снова. Вас будут огорчать пропущенные дни, поэтому вы постараетесь их не допускать. Постепенно сформируется привычка быть продуктивным. И вопрос «как заставить себя работать» перестанет существовать.

10. Планировать

Заранее распланированные действия избавляют от необходимости принимать решения. Когда есть план, нужно просто его выполнять без мыслей о том, что делать дальше. Это снимает нагрузку с мозга.

Например, вы хотите опубликовать новую запись в блоге, но никак не можете приступить. Пообещайте себе писать по одному абзацу в день, пока статья не будет готова. Это, если хотите маленькими шагами.

Я поступаю немного жёстче. Когда пишу статью, планирую каждое утро тратить на это час. Неважно, сколько именно я напишу за этот час, потому что статьи бывают разными. Но целый час я должен работать, не отвлекаясь ни на что другое. Именно так, я написал статью, которую вы сейчас читаете.

Я просто просыпался, делал себе кофе и садился писать. Это хороший способ, потому что утреннее время — самое ценное для умственной работы. Голова свежая и продуктивная. Пока мы ее не забили разными дневными мыслями.

Рекомендую составить план с вечера и утром следовать ему. Если не хотите или сложно планировать весь день, выберите только одно дело, к которому приступите с утра. Для начала этого достаточно. Главное — включить продуктивность и набрать обороты. От этого настроя весь ваш день подхватит нужную скорость и большую его часть вы сохраните продуктивность.

11. Дробите и правильно формулируйте задачу в плане

Иногда мы не приступаем к задаче, потому что мозг считает ее сложной и пытается увильнуть. А на самом деле задача простая, просто мы ее неверно сформулировали.

Чтобы это прекратить научитесь формулировать задачи точно и конкретно.

Например:

Задача «Навести порядок на рабочем столе» звучит сложно и непонятно. Нужно конкретизировать: «Протереть пыль на столе, убрать всё лишнее, сложить провода, протереть экран ноутбука».

Одна задача превратилась в 4 очень понятные и простые действия. Каждое из них выполнить легче, чем взяться за сложную задачу: навести порядок на столе.

Это же касается и рабочих задач.

Например:

Задача «Написать статью» звучит сложно. Конкретизируем: выбрать 3 фото для статьи, написать тезисы, написать вступление к статье, написать заключение, составить заголовок.

Стало проще и понятнее. По сути, я раздробил задачу на несколько мелких действий.  Вроде работы стало больше, но мы теперь можем выбрать, что именно делать, если не хотим писать статью полностью. Например, если работать лень, можем потратить 10 минут на подбор фотографий к статье или написать вступление. Или просто составить заголовок. Это займет еще меньше времени.

Если не можете приступить к задаче и постоянно находите отговорки, попробуйте ее разрубить и точно сформулировать каждый кусочек. Станет легче.

12. Спросить себя: «Готов ли я?»

Этот способ я позаимствовал в книге «Триггеры». Очень рекомендую прочесть.

Любое дело начинается с первого принципа, который повышает шансы на успех.

• В столярном деле это принцип «семь раз отмерь, один раз отрежь».
• У моряков — это «знай, откуда дует ветер».
• В женской моде — «купи маленькое черное платье».

А вот первый принцип достижения успеха в любом деле. Он снижает уровень ежедневного стресса, конфликтов, неприятных споров и впустую потраченного времени. Он сформулирован в форме вопроса, который следует задавать себе каждый раз, когда перед вами выбор — ввязаться в борьбу или игнорировать проблему.

Готов ли я сейчас приложить усилия, чтобы изменить к лучшему эту ситуацию?

Автор книги укоротил этот вопрос до первых трех слов — «Готов ли я?». В этом вопросе соединяются два наставления: буддистское откровение и здравый смысл.

Вопрос «Готов ли я?» дает миллисекундную паузу для заносчивой, циничной, негативной, спорной и эгоистичной реакции. Пауза дает время, чтобы продумать позитивный ответ. Прочтите внимательнее написанное ниже.

«Готов ли я» предполагает, что мы проявляем силу воли и берем на себя ответственность, а не инертно плывем по течению. Мы спрашиваем себя: «Хочу ли я этого?»

«Сейчас» напоминает о том, что мы действуем в настоящем. В будущем обстоятельства изменятся и потребуют другой реакции. Единственная проблема — то, с чем мы столкнулись сейчас.

«Приложить усилия» напоминает о том, что это труд, который требует времени, сил и возможностей. Но надо помнить, что наши ресурсы ограничены. Мы спрашиваем себя: «Действительно ли это лучший способ потратить свое время?»

«Чтобы изменить к лучшему» — напоминание о том, что мы можем сделать лучше себя или мир вокруг. Если мы не добиваемся желаемого, зачем ввязываться?

«Эту ситуацию» фокусирует нас на насущной проблеме. Мы не можем решить все проблемы. Время, потраченное на те сферы, где мы не можем принести никакой пользы, украдено у тех, где мы можем это сделать.

Об этом стоит спрашивать себя, когда мы ищем ответ на вопрос: как заставить себя работать.

«Готов ли я сделать все возможное, чтобы выполнить эту задачу наилучшим образом?». Если нет, может эту задачу лучше вообще не делать или передать другому исполнителю? Подумайте над этим.

13. Не корить и не винить себя, если сорвался

В начале статьи я сказал, что в лени нет ничего плохого. Она просто существует.

Но лень сигнализирует о том, что что-то не так. Нужно разобраться, почему произошел сбой, устранить причину, принять меры по залечиванию проблемы и снова в бой.

Многие люди начинают себя винить за срывы дедлайнов и просроченные обещания. Нужно научиться отключать эту эмоцию и действовать.

Просто знайте, что ничего страшного не произошло. Вы просто пока что не разобрались в вопросе. Винить себя не за что. Вот-вот все наладится, и вы вернете себе продуктивность. Вы ведь уже начали читать эту статью и прочли больше половины. Значит, вы ищите выход. И это здорово. Вы уже молодец.

14. Ничего не делать кроме работы

Если не хотите работать, ничего не делайте кроме работы. Просто сядьте или лягте. Дайте голове успокоиться и продумать все мысли, которые ее посетили, когда вы отвлеклись от работы.

Если вы пообещали себе, что будете работать определенное количество времени над конкретной задачей, вам можно делать только. А если делать ее не хочется, просто ничего не делайте — просто бездействуйте. Со временем посторонние мысли уйдут, и вы снова сможете приступить к работе без отвлечений.

15. Изменить отношение к результату

Иногда мы не можем приступить к работе, потому что боимся, что в результате потерпим неудачу. Поэтому оттягиваем этот момент бездействием.

Такое представление о результате нужно изменить. Это несложно.

Подумайте, что хорошего случится, когда у вас все получится. Эта приятная эмоция поможет вам переключиться на рабочий настрой и приступить к работе. И даже сделать ее лучше, чем вы могли бы, потому что мозг начнет искать самые эффективные варианты решения.

УПРАЖНЕНИЕ: ДИАЛОГ С САМИМ СОБОЙ:

Это упражнение помогает настроиться на работу, разбудить мотивацию и начать действовать. Выполняйте каждый раз, когда ищете ответ на вопрос: как заставить себя работать.

Задавайте себе следующие вопросы:

Что самое главное нужно сделать сегодня?

Современный человек загружен задачами каждый день. Это купить, то починить, туда позвонить, это завершить.

Когда у нас так много дел, мы не знаем, за что хвататься в первую очередь. От этого голова разрывается. Чтобы от этого избавиться, с самого утра (или когда начинаете день) выберите одно самое важное дело на сегодня. И приступайте к нему.

С чего лучше начать?

Многие задачи кажутся очень сложными, даже если они на самом деле легкие. Начинать труднее всего. Но когда мы задаем себе вопрос, с чего лучше начать, мы активируем поиск самого маленького первого шага, который сделать легко.

Как правило, этот шаг занимает не более 5 минут. Например, при написании статьи это может быть составление плана. При подготовке к совещанию — поиск письма руководителя. При приготовлении борща — составление списка с ингредиентами.

Определите свой первый маленький шаг для выполнения задачи.

Как сделать выполнение задачи легче?

Бывает сложно начать выполнение задачи, потому что она действительно для нас сложная. Например, человек решил начать бегать и сразу хочет пробежать 3 км без подготовки. Он будет откалывать эту задачу, потому что она очень сложная. Но если он упростит эту задачу до 500 метров, выполнить ее будет гораздо легче. Постепенно можно увеличивать планку и дойти до 3 км и даже больше. Подумайте, как вы можете упросить свою задачу.

Что случится, если я не буду этого делать?

Попробуйте себя немного напугать. Страх — один из мощных мотиваторов.

Подумайте, что будет, если вы не выполните эту задачу. Например, у вас будет недостаточно денег, чтобы кормить семью. Вы будете себя плохо чувствовать, потому что организм без спорта гаснет. Личная жизнь начнет разрушаться. Вам придется еще 20 лет работать в компании за небольшую сумму, которой не хватит, чтобы радовать близких подарками и поездками в теплые края.  Подумайте и представьте свои последствия.

БОНУС + Воспитывайте полезные энергетические привычки

Часто мы не хотим работать, потому что растеряли всю энергию, и ничего не делаем, чтобы приучить организм генерировать больше полезной энергии для работы.

Есть 4 доступные каждому привычки, которые добавляют энергию человеку:

СПОРТ. Любой вид спора, который задействует все тело. Плаванье, бег, танцы, боевые искусства. Лично я бегаю, подтягиваюсь, отжимаюсь и занимаюсь с гантелями.

МЕДИТАЦИЯ. Очищает голову от лишнего хлама и помогает сосредоточиться на важном. Мне привычку привить пока не удалось. Делаю время от времени. Но работаю над тем, чтобы сделать медитацию постоянным занятием.

СОН. Важность полноценного сна недооценена. Чаще молодыми людьми, потому что у них и без того много энергии. После 30 приходит понимание, что спать нужно столько, сколько хочет организм. Мне достаточно 8 часов. Раньше было 6 и 7. Сейчас организм просит все больше. Стараюсь ему давать поспать вдоволь. Это влияет на энергию.

КАЧЕСТВЕННЫЙ ОТДЫХ. Не просто валяние на диване для просмотра кино, а именно выход из дома и занятие другими делами, кроме работы. Например, рыбалка, сбор грибов, поездка с семьей или друзьями в другой город, путешествия. Банально выехать за город, чтобы пожарить шашлык.

Если подозреваете, что у вас прокрастинация

Очень рекомендую посмотреть видео Тима Урбана о прокрастинации, чтобы получить еще один ответ на вопрос: как заставить себя работать.

Не убивайте себя, как японцы

Япония считается одной из самых трудолюбивых стран. Настолько трудолюбивых, что у них даже есть один неприятный термин, связанный с работой — КАРОСИ.

На нашем языке это можно назвать смертельной усталостью. Если вы слишком много перерабатываете и чувствуете себя загнанной лошадью — остановитесь. Это ненормально. Отдых нужен всем.

Возможно, вам нужна помощь психолога или карьерного консультанта, который поможет разобраться в работе и определиться, что делать дальше.

Если вы начали читать эту статью, чтобы найти ответ на вопрос: как заставить себя работать, мой ответ будет таким:

Не нужно заставлять, нужно разобраться. Разобраться с тем, почему работать не хочется, что отвлекает, что хочется делать вместо этого. Разобраться, изменить поведение и жить дальше.

В этой статье много советов и методов. Пробуйте разные, чтобы выбрать, что для вас наиболее подходящее. Начните с тех, которые хочется попробовать в первую очередь. Но главное — начните.

Дополнительные материалы, которые отвечают на вопрос: Как заставить себя работать

Курсы

Книги

Добавьте эту статью в закладки и поделитесь с друзьями. Возвращайтесь к ней снова, когда возникнет вопрос: как заставить себя работать. Я буду дополнять ее в процессе накопления опыта. А если у вас есть свои способы мотивировать себя работать, поделитесь ими в комментариях. Буду рад добавить их в статью и подписать вашим именем.

Поделитесь с коллегами:

Подписаться на обновления

Руководство для роста удалённых сотрудников + Набор чек-листов для личной эффективности на удаленке

Скачать

Как отвлечься от раздражающего человека на рабочем месте | Работа

Это обязательно случится в какой-то момент вашей карьеры: вы застряли, имея дело с надоедливым коллегой. Возможно, вам захочется прилепить его к стулу изолентой, но это вряд ли решит проблему. Если вы собираетесь работать в одном офисе в обозримом будущем, разработайте некоторые механизмы преодоления, чтобы избавиться от более раздражающих привычек вашего коллеги.

Игнорируйте то, что вы можете

Старайтесь игнорировать как можно больше раздражающего поведения.Решите, что некоторые вещи просто не требуют вашего внимания или энергии. Вам не нужно отвечать на каждый небрежный комментарий коллеги, паршивую шутку или бессознательную нервную привычку. Сосредоточьтесь на своей работе; когда можете, подбадривайте раздражающего коллегу и постарайтесь позволить его поведению скатиться с вашей спины.

Сделайте перерыв

Избавьтесь от раздражения на несколько минут, чтобы отдохнуть. Совершите небольшую прогулку, перекусите или немного поболтайте с дружелюбным коллегой. Сделайте несколько глубоких вдохов.

Get Some Distance

Отключите его физически, если вы не можете его игнорировать. Закройте дверь в свой офис. Перемещайтесь в конференц-зал или пустую кабину в тех случаях, когда вам нужно сосредоточиться на важном проекте или сроке. Наденьте наушники, чтобы не слышать шум, смех или что-то еще, что вас раздражает в коллеге. Слушайте музыку, если она не влияет на вашу концентрацию. Иногда достаточно просто увидеть наушники, чтобы дать понять коллегам, что вы не хотите, чтобы вас беспокоили.Установите в своем кабинете генератор белого шума, чтобы избавиться от раздражающих привычек, таких как постукивание по столу, гудение и тому подобные шумы.

Будьте прямым

Иногда у вас нет выбора, кроме как прямо сказать коллеге, что его поведение отвлекает вас или влияет на вашу способность эффективно работать. Будьте прямолинейны, но по возможности конкретны. Расплывчатое заявление «вы сводите меня с ума» только расстроит вашего коллегу и не решит проблему. Вместо этого скажите ему, что его разговоры по мобильному телефону в офисе отвлекают или что вы не можете сосредоточиться, когда люди заходят к вам в кабинку с шутками или сплетнями.Попробуйте найти взаимовыгодное решение — например, предложить ему надеть наушники, чтобы он мог наслаждаться музыкой, не беспокоя окружающих, например. В других случаях скажите ему, чтобы он не беспокоил вас в течение следующих двух часов, потому что вы работаете в срок и вам нужно полностью сосредоточиться на текущей задаче.

Последнее средство

В экстремальных ситуациях, когда ни один из предыдущих приемов не дает результата и раздражающее поведение мешает вам и другим на рабочем месте, подготовьте единый подход к своему боссу или сотруднику отдела кадров.Обсудите проблему спокойно и прямо. Укажите, как надоедливое поведение коллеги негативно сказывается на производительности, и запросите вмешательство старшего звена для разрешения ситуации.

Ссылки

Автор биографии

Как аналитик по национальной безопасности в правительстве США, Молли Томпсон много писала для секретных публикаций правительства США. Томпсон основал и руководит компанией стратегического анализа, является профессиональным специалистом по генеалогии и участвует в многочисленных общественных организациях.Томпсон имеет дипломы Уэллсли и Джорджтауна в области психологии, политологии и международных отношений.

5 советов по работе на дому, которые помогут улучшить ваш опыт

КАРЬЕРНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ | 4 МИН. ЧТЕНИЕ

Наряду со многими людьми в наших сообществах, нам всем пришлось приспособиться к работе или учебе на полную ставку в совершенно новой среде — дома.

Это означает, что вы делитесь своим рабочим пространством с «новыми» одноклассниками или коллегами по работе, иначе говоря, вашими соседями по комнате или семьей.

Излишне говорить, что новый стандарт работы в сети в этой новой среде приносит проблемы и возможности. Возможно, вы будете рады услышать музыку во время работы или учебы. Но теперь вы, наверное, знаете, разделяют ли окружающие это волнение.

Итак, Центр профессионального мастерства имени Рассела Г. Вейганда (WCPE) собрал несколько советов, которые помогут вам адаптироваться к новой ситуации и помогут вам быть максимально продуктивными.

Совет 1. Общайтесь

Когда вы думаете об этом, вы не можете достаточно общаться, даже в обычных ситуациях.Теперь, когда вы не можете просто заглянуть в комнату в общежитии друга или коллегу, вам действительно нужно активнее общаться, чем вы занимаетесь. Воспользуйтесь преимуществами Microsoft Teams, Zoom, Slack или Skype, чтобы упростить общение. И помните: если вы думаете, что слишком много общаетесь, скорее всего, это не так.

Самопроверка: Можете ли вы точно и лаконично передать и интерпретировать мысли и идеи с помощью цифровых сообщений?

Совет 2. Будьте дисциплинированными

Если вы когда-нибудь посещали онлайн-класс, вы знаете, о чем мы говорим.Дисциплина — ключ к вашему успеху. Возможно, вашей первой мыслью о работе в домашней обстановке была «свобода!»

Что ж, теперь вы знаете правду: вы действительно должны убедиться, что дела будут выполнены. Работая в домашней обстановке, вы не можете полагаться на некоторые из вещей, которые вы обычно делаете, чтобы оставаться на задании. У каждого человека все по-своему. Но для многих выполнение рутины и составление списков приоритетов являются ключом к успеху.

Найдите то, что вам подходит, и сделайте это.

Самопроверка: Управляете ли вы своим временем, задачами и энергией?

Совет 3. Будьте позитивными

В общении важно быть кратким и прямым, но вы не хотите жертвовать тоном, особенно в это трудное время. Все немного нервничают. Если вы говорите слишком кратко и лаконично, вы можете показаться нечувствительным.

Убедитесь, что ваше общение максимально позитивное. Даже если вы думаете, что слишком позитивны, это не так.Итак, если вы обычно избегаете восклицаний или смайликов в общении, сейчас хорошее время, чтобы начать их использовать 😄.

Самопроверка: Читали ли вы свое общение с прицелом на сочувствие?

Совет 4. Сделайте перерыв

Работа за компьютером весь день может быть утомительной и может действительно повлиять на вашу продуктивность. Убедитесь, что вы нашли время, чтобы уйти от своего рабочего места.

Пообедайте на улице, если будет хороший день.Или прогуляйтесь во время перерыва и подышите свежим воздухом и естественным освещением. Это не только улучшает самочувствие, но и улучшает самочувствие.

Самопроверка: Ваше тело говорит вам, что пора вставать и двигаться?

Совет 5: будьте внимательны

Текущая ситуация, в которой мы находимся, создала еще больше стресса и беспокойства в нашей жизни. Один из способов справиться со стрессом — попробовать практиковать осознанную медитацию.

Это сознательное усилие осознавать свое окружение и сочетать это с медитацией.

Для начала просто найдите удобное место, где можно расслабиться и очистить свой разум. Медитация — это практика, которую вы можете начать в любое время и в любом месте, закрыв глаза и подключившись к своему дыханию, чтобы очистить свои мысли и сосредоточиться на тишине.

Самопроверка: Вы чувствуете, что не можете сосредоточиться на работе?

Получите дополнительные консультации по вопросам карьеры

Центр профессионального мастерства имени Рассела Г. Вейганда (WCPE) готов помочь, независимо от того, являетесь ли вы нынешним студентом Элмхерста, выпускником Элмхерста или будущим студентом.Мы поможем вам определить ваши карьерные цели — и добиваться их. Напишите нам, чтобы узнать больше.

Подробнее об университете Эльмхерста

Хотите узнать больше об Эльмхерсте? Запросите информацию, используя форму ниже.

3 причины, по которым люди игнорируют вас, и что делать, чтобы вас услышали

Если вы думаете, что вас не слышат, естественной реакцией может быть продолжение разговора. Но чем больше вы говорите, тем больше вероятность, что люди вас не слушают, — говорит Джо Маккормак, автор книги Noise: Living and Leading When Nobody Can Focus .

Частично проблема заключается в том, что многие рабочие места заполнены шумом, например электронной почтой, текстовыми сообщениями, встречами, уведомлениями и т. Д. Это тяжелая битва за то, чтобы передать любое сообщение.

«Шум — это проблема информационной перегрузки», — говорит МакКормак. «Когда мы пытаемся все услышать, мы ничего не слышим. Это одно из главных последствий того, почему нас не слушают «.

Но шум — это лишь одна из проблем. Это может быть ваш контент или доставка. Чтобы пройти через это, Маккормак предлагает спросить себя, виновны ли вы в одном из следующих трех пунктов:

1. . Вы не даете им повода слушать.Вы вскакиваете и говорите о своих идеях, не отвечая на их вопрос: что это для меня?
2. Вы многословны. Вам сложно перейти к делу или вы не знаете, когда остановиться. В результате люди избегают вас и удаляют ваши электронные письма. Это может помешать вашему карьерному росту.
3. Вы говорите с ними. Вам нужно поговорить с ними. Лекции и монологи не привлекают внимания слушателя. Никто не любит надолго односторонние разговоры.

Как только вы распознаете свои ошибки, настройте свой стиль общения, чтобы установить связь со своим слушателем.

Знай свою аудиторию

Люди хотят слушать, а потребление информации растет, — говорит МакКормак. «Люди просыпаются, и их телефон — это первое, что они проверяют», — говорит он. «Они все время в сети, боясь упустить. В итоге происходит то, что они идут вверх и вниз по шкале, но никогда не останавливаются и не слушают. Когда кто-то скользит, он погружается только на дюйм в глубину и милю в ширину ».

Поймите свою аудиторию и адаптируйте свое сообщение непосредственно к ней, — говорит МакКормак.Это даст им повод остановиться и настроиться, если они поймут, что то, что вы говорите, важно и важно для них услышать.

Делайте домашнее задание

Прежде чем открыть рот, соберите свои мысли и составьте план того, что вы собираетесь сказать. Можно записать один или два важных момента и придерживаться их.

«Большинство людей не готовятся; они просто начинают говорить », — говорит МакКормак. «Они не задумываются о том, что говорят, почему это важно и как это на кого-то влияет.”

Остерегайтесь излишних объяснений

Не перегружайте свое сообщение лишними деталями, которые не важны для вашего сообщения и действий, которые вы хотите предпринять после того, как поделитесь им. «Вы крадете недвижимость из жизненно важных деталей, и все это начинает звучать одинаково», — говорит МакКормак.

Опускайте ненужные слова, отвлекающие внимание, избегайте жаргона и говорите то, что вы имеете в виду, — говорит МакКормак. «Давайте назовем мораторий на такие фразы, как« стратегическое использование платформ для масштабирования роста »или« готовые решения для оптимизации воздействия на предприятие », — говорит он.«Эти слова бессмысленны и вызывают потускнение глаз слушателя».

Говорите в заголовках

Ведите свою самую важную идею; — чем короче, тем лучше, — говорит МакКормак.

«Большинство людей заставляют своих слушателей искать точку», — говорит он. «Думайте, как журналист, и дайте им заголовок. Например, если вам нужно сообщить кому-нибудь обновленную информацию, в чем смысл? Тогда займись этим. Не думайте, что они собираются уделять внимание достаточно долго, чтобы понять это ».

Наш инстинкт — продолжать говорить, когда вы чувствуете, что другие отключаются, но это создает цикл, который увеличивает риск того, что вас не услышат, — говорит МакКормак.«Когда с тобой трудно разговаривать, люди не хотят с тобой разговаривать», — говорит он. «Это способствует избеганию. Вы можете заработать репутацию человека, которому трудно следовать ».

Однако, когда вы говорите кратко и целеустремленно, вы позволяете кому-то обращать внимание и слушать.

«Это разница между тем, чтобы дать кому-то велосипед, который уже собран, или велосипед в коробке», — говорит МакКормак. «Оба подарка, но на одном легко ездить, а другой нужно строить. Когда вы делаете свои слова легко слышимыми, ирония заключается в том, что они хотят, чтобы вы оставались подольше и больше говорили.

Итак, ваша компания заявила, что вы можете работать из дома вечно — что теперь?

В то время как миллионы офисных работников в США уже третий месяц проводят в крупнейшем в мире эксперименте по работе на дому, руководители предприятий заявляют, что удаленная работа сохранится еще долго после того, как пандемия утихнет.

Некоторые компании, такие как Google, объявили, что работники, которым не нужно находиться на рабочем месте, могут продлить срок своей работы на дому до конца года. Другие, такие как Twitter и Facebook, взяли на себя обязательство позволить людям работать удаленно навсегда, если они того пожелают.

Если ваш работодатель сделал подобное объявление, будь то до конца лета или позже, «вероятно, стоит отметить момент ясности», — говорит Хайди Брукс, профессор организационного поведения в Йельской школе менеджмента. «Сейчас в мире так много двусмысленности, что некоторые люди просто узнают, что произойдет, и это стоит отметить».

Конечно, такой переход, будь то работа вне офиса полный или неполный рабочий день, может серьезно повлиять как на вашу карьеру, так и на вашу личную жизнь.Если ваша компания заявила, что вы можете работать из дома до конца года или даже вечно, вот что следует учесть, прежде чем сделать изменение постоянным.

Подумайте о том, как вы лучше всего работаете

Если вы хорошо приспособились к новому распорядку работы на дому или давно мечтаете о гибкости, вы, вероятно, знаете, возьмете ли вы свою работодатель получил предложение работать удаленно после пандемии. В конце концов, эти политики , обеспечивающие большую гибкость, являются хорошей новостью для 80% сотрудников, которые говорят, что хотят иметь возможность работать удаленно, по крайней мере, некоторое время.

«Если это то, чего вы хотите, прыгайте от радости», — говорит CNBC Make It Кэндис Стил Флиппин, эксперт по рабочим местам из разных поколений. «Если это не так, то имейте хороший план, что делать дальше».

Если вы не уверены, оставаться ли дома или вернуться в офис, настройтесь на то, в какой рабочей среде вы чувствуете себя наиболее комфортно в долгосрочной перспективе и в лучшем случае. Стил Флиппин предупреждает, что, возможно, будет бесполезно основывать свою оценку на вашем текущем опыте, поскольку этот сценарий, вероятно, является экстремальным из-за коронавируса и со временем изменится.

Например, возможно, вы первые месяц или два с энтузиазмом относились к своему новому распорядку работы на дому, но теперь социальная изоляция настигает вас, и вы хотите снова вернуться в офис. Или, может быть, вы не смогли сконцентрироваться, одновременно занимаясь с ребенком на дому. Если детские учреждения снова откроются, будет ли вам более продуктивно работать из дома, а не в офисе?

«Это действительно индивидуальный выбор», — говорит Джейсон Фрид, основатель и генеральный директор Basecamp, платформы управления проектами с глобально распределенной удаленной рабочей силой .«Некоторые люди преуспевают в тихой, уединенной, полуизолированной среде. Другие постоянно жаждут физических взаимодействий. Поэтому вам нужно выяснить, какой вы человек».

Хотя важно думать о продуктивности, Брукс советует не сбрасывать со счетов свои личные предпочтения, особенно когда речь идет о том, что рабочее место является источником социальных связей.

«Вы не хотите недооценивать, насколько важен этот аспект работы», — говорит Брукс. Она ссылается на исследование Чикагского университета «Ошибочно ищущие уединения», которое показало, что, хотя люди думают, что они будут более довольны спокойной поездкой в ​​поезде, на самом деле они сообщают, что становятся более счастливыми, когда общаются с незнакомцем.

По сути, говорит она, люди склонны переоценивать то, насколько счастливы они будут одни, и недооценивают радость даже от незапланированных социальных взаимодействий.

Подумайте, как вы будете работать с другими членами вашего домохозяйства

Если вы живете в домохозяйстве, где другой человек сможет работать из дома, есть ли у вас время, пространство и гибкость, чтобы вместе внести изменения?

Например, Стил Флиппин говорит, что ее муж уже регулярно работал из дома до пандемии.Но она не знала, что обычно, когда она уходила из дома в офис, он включал джазовую музыку, варил утренний кофе и ходил по дому на работу. Когда в марте Стил Флиппин начал работать из дома, ей пришлось сказать ему, чтобы он выключил музыку и изменил свой распорядок, чтобы он соответствовал ее рабочим потребностям. «Потом он пошутил:« Но я была здесь первой! »- говорит она.

«Нам пришлось согласовывать наши расписания, чтобы его распорядок не мешал моей работе, а мои конференц-звонки не мешали ему и тому, что он делает.«

Также подумайте: если вы продолжите работать из дома, в то время как ваш партнер возвращается в офис, изменится ли динамика того, кто заботится о домашнем хозяйстве? со временем и обсудите это с другими членами вашей семьи или домохозяйства, которые могут быть затронуты.

Поговорите со своим начальником о том, как вы будете ставить цели и достигать их

Теперь, когда ваше удаленное соглашение может быть расширено, самое время Обсудите со своим начальником, что работает, что могло бы быть лучше и что, возможно, придется изменить, чтобы сделать удаленное соглашение постоянным.

Поговорите со своим начальником о том, чего ожидать от вас, — говорит Брукс. Сделайте шаг назад и обсудите, что значит быть успешным в вашей компании или в вашей команде. Затем подумайте о том, как вы будете ставить цели вместе со своим начальником, сообщать о прогрессе и оценивать результаты по мере того, как вы приспосабливаетесь к новому способу работы.

Еще один вопрос, который следует обсудить со своим начальником, — это необходимость доработки каких-либо процессов, чтобы вы могли выполнять их в рамках команды, состоящей из удаленных и офисных сотрудников.Ваш менеджер будет лучше понимать, как ваш вклад впишется в динамику, исходя из того, что планируют делать ваши коллеги.

Если вы планируете работать в основном из дома, Стил Флиппин рекомендует установить ожидания, когда ваш босс может захотеть, чтобы вы были на месте для определенных событий, таких как встречи с клиентами, для коллективных мозговых штурмов или периодически, когда вы обрабатываете конфиденциальные документы, которые должны оставаться на месте.

Вы также можете вмешаться в разговор о том, изменится ли ваша компенсация, если вы решите работать удаленно и в конечном итоге уедете навсегда.Некоторые компании, такие как Facebook, платят работникам на основе рыночной ставки их местонахождения из-за факторов стоимости жизни. Инженер-программист из района Залива может иметь более высокую базовую зарплату, чем, например, инженер из Остина, штат Техас. Ваш менеджер или сотрудник отдела кадров сможет сообщить вам, существует ли в вашей компании такая политика, или она может появиться на горизонте, когда компания переоценивает свой персонал.

Подумайте, какое оборудование вам понадобится.

В марте многие люди пошли домой, думая, что они уйдут из офиса на несколько недель, и заставили его работать с домашней настройкой, которая у них была.Но если вы собираетесь сделать договор долгосрочным, какое оборудование и техническая поддержка вам потребуется от вашего работодателя, чтобы заставить его работать?

Фрид рекомендует сначала подумать о своем местонахождении. У вас есть место, чтобы хорошо поработать дома? Если у вас нет отдельного домашнего офиса, можете ли вы работать из кухни или гостиной, не чувствуя, что ваша рабочая жизнь перетекает в вашу домашнюю жизнь? Или, возможно, когда города снова откроются, ваш работодатель захочет оплатить ваше членство в коворкинге?

После того, как вы определите, где вы будете работать в будущем, вы можете переключить свое внимание на оборудование, которое вам понадобится для наилучшей работы.Это может означать, что вы спросите своего начальника, не будет ли у вас соответствующий ноутбук, монитор, клавиатура и мышь. Если вы видите, что создаете новый домашний офис, подумайте, какие еще предметы вам понадобятся, чтобы быть наиболее продуктивными, например, стол; эргономичное кресло и коврик; принтер или факс.

Если вам нужно более качественное интернет-соединение для постоянной видеоконференцсвязи, Стил Флиппин говорит, что вы можете спросить, поможет ли ваш работодатель заплатить за лучший пакет Wi-Fi или предоставит вам рабочий телефон с тарифным планом мобильной точки доступа.Также стоит вспомнить, какие инструменты кибербезопасности должны быть у вас дома, такие как доступ к VPN, безопасная программа электронной подписи для контрактов, выделенная телефонная линия или даже уничтожитель бумаг для конфиденциальных документов.

Что бы вы ни встретили в контрольном списке удаленной рабочей станции: «Просите об этих вещах, не требуйте их», — говорит Фрид. «Скажите:« Как мы можем заставить это работать? »»

Что делать, если вы определенно не хотите работать удаленно?

Для людей, которым не терпится вернуться в офис, расширение для работы на дому вызывает больше страха, чем радости.Стил Флиппин говорит, что если вы находитесь в этом лагере, самое время сообщить об этом своему боссу.

«Вы не хотите оказаться в ситуации, когда люди делают предположения о ваших обстоятельствах», — говорит она. Например, если у вас есть дети и вы говорили со своим начальником о проблемах с поиском присмотра за детьми на лето, они могут предположить, что вы предпочли бы продолжать работать удаленно, даже если это не так.

Обсудите тему со своим руководителем и скажите что-нибудь вроде: «Пока вы работаете над подходом организации к возвращению к работе, я хотел бы поговорить о том, как я могу помочь, и о некоторых проблемах, которые у меня есть. , — предлагает Стил Флиппин.

Дайте понять, что вы собираетесь вернуться в офис, но подойдите к нему, сказав, что вы хотели бы обсудить, как вы можете сделать это таким образом, чтобы это было безопасно для вас и других. Например, если руководители работают над политикой поэтапного внедрения, при которой ваш офис начинается с 20% максимальной вместимости, вы можете добровольно стать одним из первых членов команды, которые опробуют план и оценит, как он реализуется.

«Если ваша организация не готова, наберитесь терпения», — добавляет она.

Знайте, что вам не нужно принимать решение сейчас

Многие компании только начинают набрасывать свои планы по возвращению к работе.Организации также могут ждать обратной связи о том, чего хотят сотрудники, прежде чем они начнут раскрывать какие-либо новые гибкие рабочие политики.

Если вы не уверены, как хотите работать в следующие несколько месяцев, не говоря уже о годах, это нормально, говорит Фрид. Возможно, вам вообще не придется выбирать один способ работы вместо другого.

«Мы увидим много гибридных ситуаций, если вы работаете в компании», — говорит он, добавляя, что больше сотрудников могут приходить в офис два раза в неделю и, например, работать удаленно в течение оставшихся трех дней. .«В этом прелесть выбора. Вам не нужно принимать окончательные решения прямо сейчас».

Стил Флиппин говорит, что с таким же успехом можно общаться как можно раньше и чаще и демонстрировать, что вы готовы к открытому разговору, когда станет доступно больше информации.

В любом случае, любое объявление компании со ссылкой на ваше удаленное устройство — хорошее время для переоценки вашей текущей рабочей среды и того, что вы можете сделать, чтобы улучшить ее. Специалисты рекомендуют установить и придерживаться распорядка; не забывайте делать перерывы; общаться с близкими и коллегами; и будьте в курсе своего физического и психического здоровья.

Выписка: Лучшие кредитные карты 202 1 могут принести вам более 1000 долларов за 5 лет

Не пропустите:

Почему хорошие боссы настраиваются на своему народу

Начальство имеет значение. Они важны, потому что более 95 процентов всех сотрудников имеют начальников, являются начальниками или и тем, и другим. Они важны, потому что задают тон своим последователям и организациям.И они важны, потому что многие исследования показывают, что для более чем 75 процентов сотрудников общение с непосредственным начальником — самая напряженная часть работы. Паршивые боссы могут убить вас в буквальном смысле. Шведское исследование 2009 года, в котором участвовало 3122 человека в течение десяти лет, показало, что те, у кого был плохой начальник, страдали от сердечных приступов на 20-40 процентов чаще, чем те, у кого был хороший начальник.

Боссы важны для всех, за кем они наблюдают, но больше всего они имеют значение для тех, кто находится ниже их по иерархии: людей, которых они направляют с близкого расстояния, которые постоянно путаются с достоинствами, слабостями и причудами босса.Независимо от того, являетесь ли вы генеральным директором компании из списка Fortune 500 или шеф-поваром в ресторане, ваш успех зависит от того, чтобы оставаться в гармонии с людьми, с которыми вы общаетесь наиболее часто и интенсивно.

Важны все боссы, но больше всего важны те, кто наверху. Независимо от того, знают они об этом или нет, их последователи отслеживают, увеличивают и часто имитируют их движения. Я работал с большой компанией, где генеральный директор почти все говорил на собраниях, перебивал всех и заставлял молчать несогласных подчиненных. Его исполнительные вице-президенты жаловались на него за его спиной, но когда он вышел из комнаты, самый влиятельный исполнительный вице-президент начал действовать точно так же.Когда этот исполнительный вице-президент ушел, следующий по рангу босс начал ему по очереди подражать.

Волновой эффект стиля этого генерального директора согласуется с выводами рецензируемых исследований, показывающих, что действия высшего руководства могут отражаться во всех организациях, в конечном итоге подрывая или поддерживая их культуру и уровень производительности. Например, когда у генеральных директоров гораздо больше заработной платы и власти, чем у их непосредственных подчиненных, производительность может пострадать, если их подчиненные чувствуют, что не могут помешать им принимать и реализовывать паршивые решения.Несколько лет назад я провел семинар с командой менеджеров, которая боролась с проблемами «групповой динамики». Члены команды чувствовали, что их начальник, старший вице-президент, плохо слушал и «переезжал» других; он называл своих людей «тонкокожими слабаками». Я попросил команду — старшего вице-президента и пять непосредственных подчиненных — выполнить упражнение. Шестеро из них потратили 20 минут на мозговой штурм потенциальных продуктов, а затем сузили свой выбор до наиболее осуществимых, самых диких и с наибольшей вероятностью провала.

Во время мозгового штурма я подсчитал количество комментариев, сделанных каждым членом команды, и количество раз, когда каждый прерывал кого-то другого и был прерван по очереди.Старший вице-президент предоставил около 65% комментариев, перебивал других не менее 20 раз и никогда не прерывался. Когда я попросил его выйти из комнаты, я попросил его подчиненных оценить результаты, и они сделали это точно. Затем вернулся старший вице-президент. Он вспомнил, что делал около 25% комментариев, перебивал других, возможно, 3 раза, и его перебивали 3 или 4 раза. Когда я показал ему результаты и объяснил, что его непосредственные подчиненные оценили их гораздо точнее, он был ошеломлен и раздосадован.

Как показывает это упражнение, быть боссом часто напоминает роль приматов с высоким статусом: ваши подчиненные постоянно наблюдают за вами, поэтому они знают о вас больше, чем вы о них. Точно так же антропологи, изучающие шимпанзе, горилл и бабуинов, сообщают, что последователи уделяют своему лидеру гораздо больше внимания, чем он им. (Исследования стаи бабуинов показывают, что типичные члены группы смотрят на доминирующего самца каждые 20 или 30 секунд.) Как замечает психолог Принстонского университета Сьюзан Фиск, приматы — включая нас самих — «обращают внимание на тех, кто контролирует их результаты.”

Линда Хадсон, генеральный директор BAE Systems, получила это сообщение после того, как стала первой женщиной-президентом General Dynamics. После первого рабочего дня десяток женщин в ее офисе имитировали, как она завязывает шарф. Хадсон сообразил: «Это действительно было теперь обо мне и контексте, который задает тон для организации. Это был урок, который я никогда не забывал: люди смотрят на вас как на лидера так, как вы не могли себе представить в других ролях ». Хадсон добавил, что такая проверка и соответствующая ответственность — это «то, о чем я думаю практически каждый день.”

Лучшие боссы упорно работают, чтобы оставаться в гармонии с этим неослабевающим вниманием и использовать его в своих интересах. Они эгоистичны, но не из эгоистичных соображений. Напротив, они знают, что успех их сотрудников и организаций зависит от точного представления о том, как другие формируют их настроение и действия, и от быстрых и эффективных действий.

Эта точка зрения бесценна для начальников, поскольку они пытаются выполнить свою первую и самую важную задачу: убедить других в том, что они главные.Боссы, которые этого не сделают, обнаружат, что их работа невозможна, их жизнь — в аду, а срок полномочий — недолгий. Конечно, недостаточно эффективно брать на себя ответственность. Лучшие начальники также повышают производительность, присматривая за спиной своих людей: делая для них безопасным обучение, действия и разумный риск; оградить их от ненужных отвлекающих факторов и всякого внешнего идиотизма; и делать еще сотни мелочей, которые помогают им добиваться одной маленькой победы за другой — и при этом чувствовать гордость и достоинство.

Взять под контроль

Исследование Джеймса Майндла о «романтике лидерства» показывает, что лидеры получают гораздо больше уважения и обвинений, чем они того заслуживают, в основном потому, что с когнитивной точки зрения легче и эмоциональнее рассматривать лидерство как основную причину эффективности, чем рассматривать запутанная и часто тонкая мешанина факторов, которые на самом деле определяют различия в производительности. Особенно трудно противостоять демонизации боссов несостоятельных организаций, какой бы иррациональной она ни была.Этот уклон в сторону прославления и очернения отдельных лидеров (и преуменьшение роли систем, коллективных действий и внешних факторов, находящихся вне влияния руководства) особенно силен в Соединенных Штатах и ​​многих европейских странах.

Тем не менее, лучшие свидетельства показывают, что на начальников редко приходится более 15 процентов разрыва между хорошей и плохой работой организации, хотя они часто получают более 50 процентов похвалы и порицания. Если вы начальник, это ваш удел в жизни; сделать лучшее из этого.Если вы утверждаете, что не имеете большого влияния на то, что происходит с командой или компанией, которую вы возглавляете, ваши люди потеряют доверие к вам, и ваше начальство отправит вас собирать вещи. Вот четыре предложения по усилению иллюзии контроля (больше идей см. На боковой панели «Уловки для взятия на себя ответственности»):

1. Выражайте уверенность, даже если вы этого не чувствуете

В 2002 году я слышал, как Энди Гроув, легендарный генеральный директор Intel (1987–1998), взял интервью у Клея Кристенсена из Гарвардского университета, который спросил Энди, как лидеры могут действовать и чувствовать себя уверенно, несмотря на свои сомнения.Он ответил: «Инвестиционные решения или кадровые решения и расстановка приоритетов не ждут, пока эта картина прояснится. Вы должны сделать их, когда вам нужно их сделать ». Вот почему руководителям необходимо использовать то, что я называю стратегией «притворяйся, пока не сделаешь», которую он также затронул: «Отчасти это самодисциплина, а отчасти — обман. И обман становится реальностью. Это обман в том смысле, что вы подбадриваете себя и принимаете во внимание вещи лучше, чем вы вначале чувствовали. Но через некоторое время, если вы будете действовать уверенно, вы станете увереннее.”

Исследования, показывающие, что «вера следует за поведением», подтверждают его аргумент. А уверенность особенно важна для воодушевления ваших подписчиков, потому что, как и все эмоции, она заразительна, особенно когда ее демонстрируют внимательно изучаемые боссы.

2. Не дизеринг

Нерешительность, промедление и болтовня — отличительные черты мерзкого начальника; лучшие из них знают, что четкие и, казалось бы, быстрые решения укрепляют иллюзию (и реальность) того, что они ответственны. Как сказал ныне покойный режиссер Фрэнк Хаузер: «У вас есть три оружия:« да »,« нет »и« я не знаю ».’ Используй их. Не колеблясь; вы всегда можете передумать позже. Никто не против. Что они думают, так это две минуты мучений, когда все, что актер спросил: «Могу ли я сейчас встать?»

3. Получить и отдать кредит

В том, чтобы быть начальником, замечательно то, что, когда ваши люди делают хорошую работу, вы обычно получаете слишком большую заслугу. Умные начальники часто используют это в своих интересах, зная, что люди хотят работать и вести бизнес с победителями.

Как начальник, вы, возможно, уже используете тонкую тактику, чтобы получить признание, например, сотрудничать с людьми, которые могут похвалить вас (чтобы вам не приходилось хвастаться), и, когда вы все же упоминаете свои достижения, отдавая должное другим. .Дэвид Келли, скромный председатель и основатель дизайнерской фирмы IDEO, является мастером искусства отдавать должное своим людям. Я считаю, что одна из причин, по которой IDEO стала известной инновационной фирмой под руководством Дэвида, заключается в том, что он безжалостно благодарит других за то, что он хорошо выглядит, воздает им должное, когда компания делает что-то великое, и преуменьшает его вклад — что я наблюдал за ним сотни раз. за последние 15 лет.

Действительно, лучшие боссы обычно отдают своим последователям больше уважения, чем они, вероятно, заслуживают.И когда так поступают боссы, выигрывают все. Как босс, вы получите львиную долю уважения из-за романтики лидерства. Ваша ближайшая команда посчитает вас правдивым. А вашей скромностью и щедростью будут восхищаться — особенно посторонние, которые сочтут вас компетентным и щедрым.

4. Винить себя

В августе 2008 года я слушал по радио, как генеральный директор Maple Leaf Foods Майкл Маккейн выступил с заявлением о смертях и болезнях, связанных с испорченным мясом, произведенным на одном из заводов его компании.Голос Маккейна дрожал, когда он объявил о закрытии, извинился перед жертвами и сказал, что люди в Maple Leaf, включая его самого, несут ответственность и что его работа — восстановить доверие к компании.

Боссы, которые игнорируют и топчут человечество своих подчиненных, иногда быстро добиваются успеха. Но в конечном итоге такая близорукость подрывает творческий подход, эффективность и целеустремленность.

Его ответ поразителен, потому что он настолько редок, но настолько согласуется с исследованиями о том, как подпитывать иллюзию (и реальность), что босс главный.В отличие от многих людей, находящихся в таком затруднительном положении, Маккейн признал тот факт, что он будет нести ответственность за то, что его люди сделали, несмотря ни на что. Когда происходит что-то важное, ожидается, что об этом узнает начальник. Маккейн понимал, что вместо того, чтобы обвинять других, разумнее признать вину и извлечь из нее уроки. Лидеры, осуждающие внешние силы за свои проблемы, производят впечатление лицемерия и бессилия. Отказываясь взять на себя ответственность, они неявно задают изобличающий вопрос: «Если у вас не было сил, чтобы это сломать, как вы можете это исправить?» Общественность также рассматривает отказ начальника принять на себя ответственность как признак того, что из ошибок ничего не извлекли.

Если вы, как начальник, хотите усилить представление о том, что вы несете ответственность, и одновременно повысить эффективность своей работы, обычно необходимо взять на себя хотя бы часть вины. Эксперименты профессора Мичиганского университета Фионы Ли и ее коллег показывают, что менеджеры, которые берут на себя ответственность за такие проблемы, как замораживание заработной платы и неудачные проекты, считаются более влиятельными, компетентными и симпатичными, чем те, кто отрицает ответственность. В другом исследовании группа Ли изучила колебания цен на акции 14 компаний за 21 год.Они обнаружили, что, когда топ-менеджеры брали на себя ответственность за проблемы, цены на акции впоследствии были постоянно выше, чем когда генеральные директора отрицали свою ответственность.

Однако главное — не просто признать вину и извиниться. Вы также должны немедленно взять под свой контроль любым возможным способом, показать, что вы и ваши люди извлекли уроки из неудач, объявить о новых планах и, когда они будут реализованы, убедиться, что все понимают, что дела улучшаются благодаря им — так же, как Майкл Маккейн делал.Хотя никто не может предсказать окончательную судьбу его компании, канадская пресса хвалила Маккейна за его ясность, сострадание и контроль. Общенациональный опрос, проведенный в декабре 2008 года, показал, что с августа того же года среди канадцев доверие к бренду Maple Leaf выросло до 91 процента с 60 процентов. Хотя компания сообщила об убытках в 2008 году, она вернулась к прибыльности в 2009 году. Как сказал Маккейн в феврале 2010 года, «бизнес по производству упакованного мяса продолжает восстанавливаться. Наши бренды и наша репутация не пострадали », — согласились с оценкой большинства аналитиков и клиентов.

Повышение эффективности

Боссы, которые игнорируют и попирают человечность своих подчиненных, иногда быстро добиваются успеха. Но в долгосрочной перспективе такая близорукость обычно подрывает творческий потенциал, эффективность и целеустремленность их последователей. Лучшие боссы сосредотачиваются на повышении производительности своих сотрудников с помощью таких хитростей, как следующие три:

1. Обеспечить психологическую безопасность

Хорошие начальники пробуждают воображение и поощряют обучение, создавая зону безопасности, где люди могут говорить о недоработанных идеях, проверять их и даже делать большие ошибки, не опасаясь насмешек, наказания или остракизма.Я стал свидетелем силы психологической безопасности в крупной медиа-компании, где новый генеральный директор был полон решимости избавиться от страха. Вице-президент запустил журнал, который в итоге оказался дорогим и широко разрекламированным провалом. При прежних режимах она была бы понижена в должности и уволена — и, вероятно, публично унижена. Вместо этого генеральный директор выступил на собрании и поблагодарил ее за смелость и умение. Он подчеркнул, что решение о создании журнала было не только ее; высшее руководство поддержало это.После его выступления каждый руководитель, с которым я разговаривал, описал комментарии генерального директора как переломный момент.

Отсутствие психологической безопасности в сочетании со страхом перед начальником может быть опасным или даже смертельным. Исследования профессора Гарвардской школы бизнеса Эми Эдмондсон и ее коллег показывают, что, когда медсестры опасаются, что их начальство накажет и унизит их за ошибки, они не решаются сообщать о своих ошибках в лечении от наркозависимости. Опасность боязни авторитета также проявляется в исследованиях с участием коммерческих пилотов на авиасимуляторах.Одно исследование показало, что, когда пилоты симулировали легкую нетрудоспособность ближе к концу грубого и дождливого имитационного полета, их вторые пилоты не могли взять на себя управление в 25% случаев, что приводило к симулированным авариям. Вторые пилоты знали, что пилоты недееспособны, но не ставили под сомнение их авторитет. Дисфункциональное почтение может убить и настоящие летные экипажи и пассажиров. В 1979 году пригородный самолет разбился отчасти из-за того, что второй офицер не смог взять управление на себя, когда капитан, вице-президент, известный своей грубостью, стал частично недееспособным.

2. Щит людей

Лучшие боссы изобретают, заимствуют и применяют способы уменьшить умственную и эмоциональную нагрузку на своих последователей — и защитить их от некомпетентности, невежества и преждевременных суждений коллег-боссов или других лиц, которые могут подорвать работу и благополучие их последователей. Последователи, которые пользуются такой защитой (и которые сами могут быть боссами), могут свободно рисковать и пробовать что-то новое.

Аннет Кайл, например, управляла примерно 60 сотрудниками на терминале в Техасе, где они загружали химикаты из железнодорожных вагонов на корабли и грузовики.В середине 1990-х годов Аннет возглавила «революцию», которая резко повысила производительность ее подразделения за счет множества изменений, включая лучшее планирование, большую ответственность на нижних уровнях, улучшенные и более прозрачные показатели и многочисленные культурные изменения. Она лично нашила нашивки «без нытья» на рабочую форму, например, чтобы отбить у местных жителей склонность жаловаться, и продала с аукциона свой рабочий стол рабочим за 60 долларов, потому что, как она объяснила это: «Я не должна сидеть за большим столом. .Я должен способствовать достижению целей команды, насколько это возможно ».

Эта трансформация практически устранила штрафы, которые налагались, когда суда прибывали в док терминала, но (несмотря на значительное заблаговременное предупреждение) рабочие не были готовы их загружать. Эти «сборы за простой», которые стоили компании 2,5 миллиона долларов за год до революции, снизились до 10 тысяч долларов через год. Раньше на загрузку среднего грузовика требовалось более трех часов. После этого в течение часа после прибытия было загружено более 90 процентов.Опросы и интервью исследователей Университета Южной Калифорнии показали, что сотрудники стали более удовлетворены своей работой и гордились своими достижениями. Я спросил Аннет, как ей удалось добиться таких радикальных изменений в своей гигантской компании. Она ответила, что ее начальник оградил ее от руководителей высшего звена — он нашел необходимые ей ресурсы и экспертов, но никогда не обсуждал эти шаги с высшим руководством, пока они не добились успеха.

Хорошие начальники особенно умеют беречь время своих сотрудников, например, исключая ненужные встречи.Возьмите пример с Уилла Райта, разработчика компьютерных игр, таких как The Sims: , вместо того, чтобы автоматически планировать встречи, спросите себя, действительно ли они нужны. Райт применил хитрый трюк. Каждый раз, когда кто-то созывал собрание, он брал с этого человека доллар. Хотя он собрал много долларов, это требование заставляло людей «дважды подумать, даже если это был всего лишь доллар». Он также использовал метод, ориентированный на сотрудников, чтобы встречи были короткими, — пригласив творческого, но нетерпеливого художника Оушена Куигли, «канарейку в угольной шахте».Когда Куигли поднял руку, чтобы извиниться, «мы знали, что встреча принесла убывающую отдачу».

3. Делайте маленькие жесты

Покойный Роберт Таунсенд, генеральный директор Avis и автор шедевра Up the Organization , назвал фразу «спасибо» «действительно забытой формой компенсации». Более широкий урок для боссов заключается в важности «отношения благодарности», заимствованной у Кимберли Вифлинг, основательницы Wiefling Consulting, которая утверждает, что слишком многие проекты заканчиваются без признания и празднования и что независимо от того, будет ли проект успешным или неудачным, лучшее менеджерам нужно время, чтобы выразить признательность.Выражение такого отношения особенно важно, когда в воздухе витает запах неудач — именно в то время, когда люди больше всего нуждаются в поддержке со стороны начальника и друг друга. Боссы, обладающие волей и умением оказывать такую ​​поддержку, создают основу для извлечения уроков из неудач. К сожалению, слишком многие начальники реагируют противоположным образом и используют такие поводы для проведения «штурмов обвинений» или «круговых огневых отрядов», цель которых состоит в том, чтобы указать пальцем, унизить виновных и выбросить нескольких за борт.

Хорошие начальники не просто получают больше от своих людей и делают это более цивилизованными способами; они привлекают и удерживают лучших людей.Если вы думаете, что ваши сотрудники бездельники, обидчики и придурки, посмотрите в зеркало. Почему лучшие люди не хотят работать на вас? Почему люди, которые казались звездами, когда присоединились к вашей команде, кажутся гнилыми?

Из всех навыков и стремлений, которыми должен обладать хороший начальник, самосознание, вероятно, является самым важным. Дэвид Даннинг из Корнельского университета показал, что плохие исполнители постоянно переоценивают свои интеллектуальные и социальные навыки. Напротив, лучшие исполнители точно судят как о своих сильных сторонах, так и о своих недостатках.Исследование Даннинга имеет решающее значение для лидерства. И лучшие, и худшие начальники страдают от самоуверенности и неуверенности, от слабостей и слепых пятен. Таково состояние человека. Тем не менее, лучшие боссы хорошо осведомлены о своих недостатках, работают над их преодолением и обращением вспять нанесенного ущерба, а также привлекают тех, кто может компенсировать их слабости.

Самые эффективные боссы прилагают огромные усилия, чтобы понять, как их настроение, причуды, навыки и действия влияют на производительность и человечность их последователей.Они постоянно вносят коррективы, чтобы завтра быть более полезными и конструктивными, чем вчера. Чтобы быть отличным начальником, вы должны постоянно задавать и стараться отвечать на многие вопросы. Возможно, самым важным является вопрос: «Каково это работать на меня?» Если бы ваши люди ответили на этот вопрос честно, сказали бы они, что вы знаете, какое влияние на них оказывают ваши слова и дела, или что вы живете в раю для дураков?

Используйте Siri для воспроизведения музыки или подкастов

С помощью Siri вы можете воспроизводить то, что хотите слушать, где хотите это слушать, и управлять всем этим с помощью голоса.

Воспроизвести музыку

Если у вас есть подписка на Apple Music, вы можете попросить Siri воспроизвести что-нибудь из каталога Apple Music, вашей библиотеки и получить доступ к таким функциям, как поиск песен по текстам и добавление музыки в вашу библиотеку.

Если у вас нет членства в Apple Music, вы можете попросить Siri воспроизвести музыку из вашей музыкальной библиотеки, включая ваши покупки в iTunes.

На iOS и watchOS вы также можете использовать Siri для воспроизведения музыки из сторонних приложений, поддерживающих SiriKit.

Поиск и воспроизведение музыки

Уже знаете, что хотите послушать? Затем попросите Siri сыграть в нее. Или попросите Siri найти песню по тексту.Скажите «Привет, Siri», а затем скажите что-нибудь вроде:

.

• «Включи последний альбом Tame Impala».
• «Играть в любовника Тейлор Свифт».
• «Включи мой плейлист для тренировок».
• «Включи песню« Я путешествую по миру и семи морям »».

Найдите музыку по чартам, популярности или жанру

Siri поможет вам открыть для себя новую и популярную музыку любого жанра.И играйте хиты любого десятилетия. Скажите «Привет, Siri», а затем скажите что-нибудь вроде:

.

• «Играйте в хиты сегодняшнего дня».
• «Слушай 10 лучших песен мира».
• «Включи альтернативную музыку 90-х».
• «Включи несколько популярных песен в стиле хип-хоп».

Скажите Siri, что вам нравится слушать

Siri может воспроизводить музыку, которая вам понравится, на основе вашей истории прослушивания.И вы можете помочь Siri узнать, какая музыка вам нравится. Скажите «Привет, Siri», а затем скажите что-нибудь вроде:

.

• «Включи музыку, которая мне нравится».
• «Мне нравится эта песня».
• «Мне не нравится эта песня».
• «Включи еще такие песни».

Добавление музыки в медиатеку или плейлист

Попросите Siri добавить воспроизводимую песню или альбом, в котором она находится, в вашу медиатеку или в собственный плейлист.Просто скажите «Привет, Siri» и скажите что-нибудь вроде:

• «Добавить эту песню в мою библиотеку».
• «Добавить этот альбом в мою библиотеку».
• «Добавить эту песню в мой плейлист для тренировок».

Слушайте радио

Настройтесь на любимую радиостанцию.Слушайте радио в прямом эфире в Apple Music. Или создайте собственную радиостанцию ​​из любимой музыки. Скажите «Привет, Siri», а затем скажите что-нибудь вроде:

.

• «Играть в Z100».
• «Включи радио BBC».
• «Play Apple Music 1».
• «Включи последний выпуск« Ракетного часа »Элтона Джона».
• «Создайте радиостанцию ​​для Даниила Цезаря».

Управляйте воспроизведением

Если вы хотите пропустить песню или послушать ее другую версию, Siri сделает это за вас.Просто скажите «Привет, Siri» и скажите что-нибудь вроде:

• «Пропустить эту песню».
• «Включить повтор».
• «Стоп».
• «Перемешать этот альбом».
• «Увеличь громкость».
• «Включи другую версию этой песни».

Узнайте, что играет

Siri может сказать вам название воспроизводимой песни, кто ее поет и многое другое.Просто скажите «Привет, Siri» и скажите что-нибудь вроде:

• «Что это за песня?»
• «В каком году вышла эта песня?»
• «Кто это поет?»
• «Сколько песен в этом альбоме?»

Слушайте подкасты

С помощью Siri вы можете продолжать слушать свои любимые подкасты, подписываться на новые передачи и управлять воспроизведением.

На iOS и watchOS вы также можете использовать Siri для воспроизведения подкастов из сторонних приложений, поддерживающих SiriKit.

Воспроизведение и подписка на подкасты

Слушайте свой любимый подкаст, слушайте новый подкаст и подписывайтесь на подкасты. Скажите «Привет, Siri», а затем скажите что-нибудь вроде:

.

• «Сыграть в« Беседы Сверхдуши Опры ».
• «Включи последний выпуск подкаста Lore.«
• «Что это за подкаст?»
• «Подпишитесь на эту передачу».

Управление воспроизведением

Попросите Siri управлять воспроизведением подкаста, который вы слушаете. Просто скажите «Привет, Siri» и скажите что-нибудь вроде:

• «Пауза».
• «Вернитесь на 30 секунд назад».
• «Играй вдвое быстрее».
• «Перейти на 10 минут».

Воспроизведение звука и управление им по всему дому

Играйте там, где хотите слышать

Попросите Siri включить музыку в одной комнате и транслировать подкаст в другую.Или воспроизводить один и тот же звук везде в вашем доме. Просто скажите «Привет, Siri», а затем скажите что-нибудь вроде:

• «Поиграйте в Приручить Импалу на кухне».
• «Играй везде».
• «Включи этот подкаст в спальне».
• «Играй Тейлор Свифт в спальне и на кухне».

Контроль, где играет

Вы можете перемещать звук в разные комнаты, управлять воспроизведением и задавать вопросы о том, что воспроизводится.Просто скажите «Привет, Siri» и скажите что-нибудь вроде:

• «Хватит везде слушать музыку».
• «Установите уровень громкости в гостиной на 20 процентов».
• «Переместите эту музыку в спальню».
• «Что играет на кухне?»

Дата публикации: 12 октября 2020 г.

Слушайте радио в приложении Apple Music

Стриминг транслирует радиостанции со всего мира.Подключайтесь к радиостанциям Apple Music в прямом эфире, чтобы послушать шоу самых известных музыкантов. И создавайте собственные радиостанции из любимой музыки — и все это с помощью радио в приложении Apple Music.

Вот как найти Радио

• На вашем iPhone, iPad, iPod touch, Mac, Apple TV, устройстве Android или Chromebook: откройте приложение Apple Music и перейдите на вкладку «Радио».
• На Apple Watch Series 3 или новее: откройте приложение Radio.
• На HomePod: попросите Siri включить радиостанцию.
• На вашем компьютере: откройте iTunes, выберите «Музыка» во всплывающем меню, затем щелкните «Радио» на панели навигации.
• В Интернете: перейдите на сайт music.apple.com, затем щелкните «Радио» на боковой панели.

Радио доступно только в некоторых странах и регионах, а функции зависят от страны и региона. Узнайте, что доступно в вашей стране или регионе.

Слушайте радио в прямом эфире в Apple Music

Если вы подписаны на Apple Music, вы можете настроиться на три радиостанции в прямом эфире — Apple Music 1, Apple Music Hits и Apple Music Country. * На каждой станции представлены шоу, ведущиеся самыми уважаемыми именами в музыке.И вы можете слушать эти шоу вживую и по запросу.

Для начала прослушивания:

1. Откройте приложение Apple Music или перейдите на сайт music.apple.com. На ПК откройте iTunes.
2. Перейти к радио. Не можете найти радио?
3. Прокрутите до Apple Music 1, Apple Music Hits или Apple Music Country, чтобы настроиться на прямую трансляцию, увидеть предстоящие шоу и по запросу прослушать ранее транслируемые шоу.

Вы также можете попросить Siri воспроизвести Apple Music 1, Apple Music Hits или Apple Music Country.

Слушайте радио Apple Music 1 прямо сейчас

* Вы можете слушать Apple Music Hits и Apple Music Country в течение ограниченного времени без подписки на Apple Music.Если у вас нет подписки на Apple Music, вы можете слушать Apple Music 1 в прямом эфире, но не можете получить доступ к ранее транслировавшимся шоу по запросу.

Слушать радио

С помощью приложения Apple Music вы можете настроиться на любимые радиостанции, в том числе на местные.

1. Перейти к поиску.
2. Найдите радиостанцию ​​по ее названию, позывному, частоте или псевдониму.
3. Коснитесь или щелкните радиостанцию, чтобы послушать ее в прямом эфире.

Вы также можете попросить Siri включить радиостанцию.

Создание пользовательских станций

Если вы подписаны на Apple Music, вы можете создать свою собственную радиостанцию ​​из любимой музыки.Вы также можете сохранять песни, которые слышите на настраиваемой радиостанции и радиостанции в прямом эфире в Apple Music. И посмотрите ваши недавно прослушанные станции.

• Создайте собственную станцию. Включите исполнителя, песню или жанр, перейдите в «Сейчас исполняется», коснитесь «Еще» или щелкните «Еще», затем выберите «Создать станцию». Или скажите «Привет, Siri, начни радиостанцию ​​с», а затем произнесите название песни, исполнителя или жанра.
• Сохранение песни: во время прослушивания собственной радиостанции или радиостанции в Apple Music перейдите в «Сейчас исполняется», коснитесь «Еще» или щелкните «Еще», затем выберите «Добавить в библиотеку».Или скажите «Привет, Siri, добавь эту песню в мою библиотеку».
• Просмотрите недавно прослушанные станции: в разделе «Радио» найдите раздел «Недавно воспроизведенные».

Вы не можете сохранять песни из прямых радиопередач.

Информация о продуктах, произведенных не Apple, или о независимых веб-сайтах, не контролируемых и не проверенных Apple, предоставляется без рекомендаций или одобрения.Apple не несет ответственности за выбор, работу или использование сторонних веб-сайтов или продуктов. Apple не делает никаких заявлений относительно точности или надежности сторонних веб-сайтов. Свяжитесь с продавцом для получения дополнительной информации.

Дата публикации: , 26 апреля 2021 г.