Программирование на Python и Objective-C в Mac OS

Программирование на Python и Objective-C под Mac OS и для iPhone / iPod Touch

Как называется человек который откладывает все на потом: Психологи рассказали, как победить привычку откладывать дела на потом

Содержание

это кто? Почему прокрастинаторы прокрастинируют. Человек который откладывает все на потом называется: прокрастинирующий

Есть два типа людей. Первый тип: человек успешен, добивается всего, что захочет, ему в сутки вполне хватает 24-х часов. Второй: прокрастинатор. Люди первого типа сюда, вероятнее всего, никогда не заглянут, у них много важных дел, которые требуют их непосредственного участия. А эта статья как раз для вас, представители второго типа.

Спешу заметить, что быть прокрастинатором нисколько не зазорно, более того, прокрастинаторов разной степени тяжести абсолютное большинство.

Само слово «прокрастинация
», как нам говорит википедия, имеет латинские корни и в настоящее время в английском языке имеет значение «задержка, откладывание». Таким образом, «прокрастинация» — склонность к постоянному откладыванию «на потом» неприятных мыслей и дел. До определённого уровня откладывание дел является нормой (все мы знаем расхожую прибаутку про работу, которая не волк и в лес не убежит), но, перерастая этот предел, прокрастинация становится серьёзной проблемой. Лень и прокрастинация имеют много общего, однако это не одно и то же. Скорее лень — один из многих компонентов, которые образуют явление прокрастинации.

Так кто же он такой, загадочный «прокрастинатор»?

Прежде всего, прокрастинацией страдает тот, кто не привык к дисциплине. В самом деле, кто захочет чистить зубы по расписанию и заниматься зарядкой строго с 6:30 до 6:45? Кто вообще-то готов заниматься этой зарядкой даже не привязываясь к определённому времени? Правильно, только тот, кто эту статью читать не будет.

К слову, эту самую статью было задумано написать как минимум полгода назад. И всё это время она не была опубликована исключительно в силу наличия у автора этой статьи проблемы прокрастинации. Сложно, знаете ли, взять и написать, а вдруг не получится? А вдруг я что-то упускаю? А вдруг…? Ааа… ладно, не горит же, в самом деле. Лучше пойду чаю выпью.

И в этом вся суть прокрастинации.

Чем же занимается человек-прокрастинатор, когда у него на повестке дня стоят дела и он осознаёт их важность и необходимость завершения? Он, чаще всего, отвлекается и развлекается, до последнего момента стараясь не замечать этого неприятного во всех смыслах чувства, что время уходит, а ничего до сих пор и не сделано. Человек начинает отвлекаться и развлекаться с удвоенной силой, лишь бы забыть о гнетущих последствиях невыполнения всего того, что выполнить требуется.

Истинный прокрастинатор никогда не спешит доводить свои дела до конца. Всегда найдётся 1000 и 1 причина, по которым «весь мир подождёт». Рано или поздно, в особо запущенных случаях, сложно становится не только доводить до конца начатое, но и вообще начинать хоть что-то новое
. Сразу же возникает страх, что к горе недоделанных дел прибавится ещё одно, которое только и будет докучать своим наличием.

Даже если прокрастинатор нашёл в себе остатки сил, чтобы завершить особо важное или особо долго тянущееся дело, то факт его завершения не приносит былого морального удовлетворения, только . Причина в том, что оставшаяся куча дел никуда не девалась и завершённый с таким трудом один проект безжалостно напоминает о том, что впереди ещё длинный список дел, каждый элемент которого потребует не меньших, а то и больших усилий.

Между прочим, хорошо бы, чтобы этот список был. Чаще всего прокрастинатор этого списка не имеет, наивно полагая, что все его многочисленные незавершённые дела укладываются у него в голове. Единственное, что эти дела делают у него в голове – вносят «разброд и шатание», не дают сосредоточиться, пугают своим количеством, которое зачастую «изнутри» кажется большим, чем оно есть на самом деле.

Поэтому отсюда следует вывод для тех, кто решил перейти из второго типа людей в первый:

Правило №1: Составь нумерованный список дел, которые уже накопились.

После составления такого списка, следует маленькое позитивное подкрепление: почти у каждого человека этот список в голове был гораздо обширнее, чем он есть на бумаге. А это значит, что дел не так уж и много, как казалось. Гора, на которую предстоит забраться, не так уж и высока. Для «запущенного» прокрастинатора – это добрый знак и некоторое облегчение.

Сразу скажу, выполнение этих правил – это тоже дело и оно тоже ляжет в ту же самую кучу, если не начать его выполнение сразу же, пока ещё не пришло в голову пойти попить чай. Если у вас есть время прочитать эту статью, то значит и есть время составить сортированный нумерованный список.Поэтому:

Правило №2: Составь этот список сейчас же.

Без приятных бонусов и в этом случае не обойдётся. Дело в том, что каждый раз, когда прокрастинатор будет доводить дело до конца, даже самое мелкое и даже самое незначительное, у него будет закрепляться эффект осознания того, что он-таки смог, что он чего-то стоит, что он может, когда хочет. Раз за разом эта уверенность будет крепнуть. И настанет день, когда вслед за маленькими делишками в ход пойдут и великие дела, которые человек (уже не прокрастинатор) сможет довести до логического конца. Хотите ли вы испытать немного радостного чувства от того, что стали ближе к решению своей проблемы? Тогда следуйте правилу №2.

Сразу за составлением списка текущих дел, категорически рекомендуется определиться с приоритетами. Это значит, что требуется пересмотреть важность, срочность и нужность каждого отдельно взятого пункта. Вот увидите, если подойти к этой задаче со всей серьёзностью, то ваша «гора» станет больше похожей на пригорок, чем на Эверест. А это, опять же, добавит энтузиазма.


Правило №3: Определи приоритеты (важность, срочность), отсортируй дела в соответствии с приоритетами выполнения. Исключи из списка те дела, которые уже потеряли актуальность или никогда не имели важности.

На этом пути могут возникнуть трудности. Человек привык считать, что все его дела важны и что без них он обойтись не может. В самом же деле, не зря он носил их всё время у себя в голове, чтобы потом взять вот так и выбросить из них, скажем, половину. Определённо не зря. Он носил их потому, что они казались ему важными
, но настало время пересмотреть их и критически взглянуть на эту великую важность.

Здесь вам поможет простой тест. Для краткости я обозначу этот тест «критерием желанности». Берите каждый пункт и вслух произносите «Я хочу…»
и вместо многоточия подставляйте ту формулировку дела, которое у вас там значится. Если вдруг выходит так, что вы не хотите, а, например, должны, то это дело вам не подходит и его можно смело убирать куда подальше из этого списка. Если вам страшно расставаться с теми делами, которые вы должны кому-то сделать, но сами не хотите, то заведите специально для них отдельный список. Вот увидите, к концу этой статьи его можно будет спокойно выбросить. Но пока всё же сделайте, это упражнение тоже сильно поможет вам на пути превращения из прокрастинатора в успешного человека, а также подарит ни с чем не сравнимое чувство «горы с плеч», когда вы всё-таки выбросите этот список.

Важность соблюдения критерия желанности невозможно переоценить. Дело в том, что вне зависимости от религиозных, философских и иных мировоззренческих взглядов, я надеюсь, что каждый из вас дорожит временем своей жизни. Пользуясь этим критерием, можно максимально освободить время своей жизни только для тех дел, которыми вы неизменно хотите заниматься. Эти дела будут делаться не столько ради результата, сколько ради самого процесса. А это значит, что время, проведённое за ними, пролетит незаметно, но от этого не менее приятно. Такие дела – это даже и не дела вовсе, а натуральный отдых.

Может показаться, что я советую оставить только какие-то несерьёзные дела, но как тогда жить? Как питаться? Как работать, в конце-концов? Много ли ты, автор, видел людей, которым нравится работать? А жить-то надо!

Безусловно надо. Но надо ещё знать зачем оно всё. Встаёт извечный вопрос «Мы живём для того, чтобы есть или едим для того, чтобы жить?» так же и со всеми остальными сферами. Мы живём, чтобы работать или работаем, чтобы жить?

Чтобы победить лень, сначала надо разобраться в ее причинах. Откуда она вообще взялась и почему мы так себя ведем? Почему мы откладываем дела на потом? Вот несколько причин.

Мы ленимся
, а именно:

  1. Мы избегаем целей, которые поставили нам другие
    – мы не хотим выполнять те задачи, которые изначально поставили нам родные, друзья или знакомые, а мы их не задумываясь, взяли на себя.
  2. Мы избегаем своей цели, которая уже устарела
    – она просто стала нам неинтересна.
  3. Мы избегаем новых целей, потому что устали от текущих дел
    и взяться за что-то новое просто не в состоянии.

Что делать?

Чаще всего мы ленимся даже поговорить сами с собой. Разговаривайте со своим внутренним голосом. Задайте себе вопрос: почему меня так тяготит выполнение этого задания? Насколько оно важно для меня? Что будет, если я не сделаю это? Может лучше приложить усилия и покончить с этим сейчас? Чем дольше я откладываю, тем хуже будет потом.

Кроме этого, в данной ситуации нас не устраивают имеющиеся цели, а, значит, их надо откорректировать:

  • удаляем те цели, которые уже неактуальны;
  • добавляем новые и редактируем старые;
  • расставляем приоритеты между ними.

По-моему, новый список планов всегда вдохновляет, и лень проходит сама собой.

Мы оставляем все на последний день

Сколько раз вы откладывали какое-то дело, просто потому что до часа «икс» было еще много времени? Наверное, такое случалось со всеми. В итоге все делалось в спешке и в последний момент. Как студенты готовятся к экзаменам? Правильно, сначала тянут время, потому что его достаточно, а потом пытаются запомнить все билеты в последний день.

Привычку откладывать все на потом психологи окрестили «прокрастинацией», а также выяснили, что самой распространенной ее причиной является высокий уровень тревоги из-за завышенных ожиданий. Мы все делаем в последний момент, а потом оправдываемся, что нам просто не хватило времени, что если бы у нас в запасе было еще пара дней, то мы бы справились с задачей на отлично! Но ведь это время было! Просто мы его не использовали.

Что делать?

В такой ситуации надо приучить себя ставить цели, которые посильны именно тебе. Ну и не забывать хвалить себя за их выполнение. Хвалите себя чаще! Это как с ребенком, чтобы повысить его самооценку и стремление доделывать дела до конца, его тоже нужно хвалить. Сделал домашнее задание по математике — иди попей чай, отдохни 15 минут, но не позже приступай к следующему заданию. Тогда он почувствует в себе силы и, возможно, со временем он перестанет тратить 15 минут на чай, так как за это время можно подготовить один предмет и пойти еще погулять.

Мы боимся

Какие страхи могут заставлять нас откладывать дела на потом? Мы можем бояться заболеть в ответственный момент перед экзаменом, допустить ошибку в сложной работе, из-за которой все пойдет не так, в конце концов, мы боимся любого форс-мажора, который может случиться не по нашей вине. Психологи уверены, что чаще всего в таких ситуациях непредвиденные моменты случаются именно потому, что мы их ждем. Мы можем называть это обычным невезением, а на самом деле это результат наших мыслей. Мы своими мыслями притягиваем наступление неудачи или аврала к себе. В итоге мы боимся, а поэтому всячески стараемся оттянуть этот момент, откладывая дела на потом.

Что делать?

  • Здесь надо просто разобраться в себе: сесть и хорошенько подумать, а чего я боюсь и почему я этого боюсь? Как только причина будет найдена, справиться с ней не составит труда.
  • Поймите, бояться с сложной ситуации вы будите всегда. Только действия помогут справиться с этими страхами. Поэтому, чтобы перестать испытывать лишний, ненужный вам стресс — действуйте! Чем глубже вы погружаетесь в решение насущных проблем, тем проще начинает казаться их выполнение.
  • Вспомните самую сложную, самую стрессовую ситуацию из вашей жизни. Сопоставьте ее с текущей ситуацией. Настолько ли текущие проблемы сложны, по сравнению с тем опытом?!

Начните действовать прямо сейчас!

Мы бросаем незаконченные дела

Часто ли вы начинаете какое-то дело, а потом его бросаете? Можно привести множество примеров даже среди ваших знакомых, которые записались на курсы иностранного языка или на уроки танцев, сходили пару раз и бросили. А ведь когда они записывались на них, они хотели их пройти, хотели научиться и достичь серьезных результатов. Так происходит потому что:

  • вам некомфортно в роли ученика
    – взрослому человеку бывает тяжело в этой роли, а подросткам она надоела в школе или университете;
  • вы не уверены в своих силах и боитесь не справиться
    ;
  • вы поняли, что это не то, чего вы хотите
    – вы просто ошиблись с целью.

Что делать?

  • Если вам просто некомфортно в роли ученика, то с этим можно справиться психологически: почаще представляйте себе конечный результат. Ведь этот результат стоит ваших сегодняшних усилий, правда?
  • Если вы не уверены в своих силах, то здесь надо понять, что вы пришли учиться, впрочем, как и все окружающие вас. А любой процесс обучения предполагает наличие ошибок и трудностей.
  • Ну а если это не ваша цель, то признайте свою ошибку и отправляйтесь вперед к новой цели!

Как заставить себя действовать?

Для того чтобы заставить себя действовать есть несколько приемов. Они довольно простые, но, освоив их, вы научитесь не откладывать дела на потом, а приступать к ним немедленно.

Прием № 1: Считаем до пяти

Каждый раз, когда вам надо совершить какое-то действие, даже самое простое – например, встать утром с кровати, считайте до пяти. Один, два, три, четыре, … пять! Когда вы произносите «пять!», вы встаете. И так каждый раз. Вы боитесь обратиться за помощью к продавцу в магазине? Считайте до пяти, а на пятом счете – спрашивайте! Вы боитесь заговорить в приглянувшимся молодым человеком? Подходите, мысленно считая до пяти, и начинаете разговор! Прием очень простой, главное – сделать его привычкой.

Прием № 2: Каждое большое дело делим на маленькие части

Разделив одно большое дело на составные кусочки, вам будет легче выполнять каждый из них. Каждый кусочек – это маленькая цель, ну а вместе они сложатся в желаемый результат. Так шаг за шагом вы придете к конечному результату, который сначала вас пугал.

Прием № 3: Смотрим на часы

Вот вам нужно сделать какое-то дело. Сначала смотрим на часы и замечаем: так, сейчас, например, пять часов вечера, мне на это дело надо потратить примерно час. Теперь представьте, что этот час уже прошел, и вы с чувством выполненного долга, довольные собой, можете полежать на диване перед телевизором, почитать книгу или заняться еще чем-нибудь приятным. И при этом вы не будете угнетать сами себя за то, что опять что-то не сделали. Хотите такой результат? Тогда смотрим на часы и приступаем к делу!

Прием № 4: Награждаем себя

Никто не любит, когда его наказывают за что-то. Если вы будете постоянно откладывать дела на потом, то всегда будете ругать себя за свою лень и несобранность. А возможно и ваш начальник подключится. А если вы бизнес-леди, то ваша лень худшим образом отразиться на бизнесе. Можно поступать по-другому. Можно награждать себя за то, что что-то сделал. Пишите доклад? Написали пункт – наградите себя чашечкой любимого чая, можно даже добавить к этому вкусную конфету. Конечно, это самый простой пример, который приходит на ум, но, согласитесь, он действует. Конечно, за выполнение больших задач можно наградить себя чем-то более весомым. Возможно поход по магазинам для вас важнее годового отчета. Так вот, дайте себе установку «пойти шопиться, только когда закончите все дела!». Напишите это на стикере и приклейте его на видное место, если это вас больше замотивирует.

Поможет ли составление списков?

В борьбе с откладыванием дел на потом важно понять, что любой действие, даже если оно приведет к ошибке, лучше, чем полное бездействие. Ошибки заставят вас работать упорнее, исправлять, вносить изменения, а в конечном итоге приведут к результату.

Дела, отложенные «на завтра» отбирают у вас силы и энергию. Вам же все равно придется их делать, причем, скорее всего, в авральном режиме и в плохом настроении. Вам это нужно? Думаю, нет.

Поможет ли составление списка дел? Поможет, если его не просто писать, а составлять с умом. Что нужно сделать?

  1. Берете лист бумаги и записываете на него все ваши дела;
  2. Внимательно проанализируйте список. Какие дела уже неактуальны и их можно убрать совсем? Какие можно заменить или объединить? Проанализировали – вносим исправления в список;
  3. Теперь отсортируйте все дела из списка от краткосрочного, которое можно сделать прямо сейчас, до долгосрочного, на которое понадобиться самое большое количество времени;
  4. Ну а теперь начинаем выполнять все строго по списку, начиная с первого пункта. Причем начинаем прямо сейчас, без всяких «завтра сделаю».

Поделюсь своим опытом составления списков:

Когда у меня много дел, в том числе и тех, которые я постоянно откладываю, я беру лист и записываю их все по порядку. Затем ранжирую по степени важности. Первым в списке у меня пойдет то, что важно сделать сейчас и быстро, последним – то, что подождет до завтра, если сегодня я его сделать не успею. Когда ранжированный список готов, я оставляю его перед глазами и приступаю к делам. Если я что-то сделала из списка – вычеркиваю. Поверьте, видеть, как от огромного списка остается все меньше и меньше не зачеркнутых пунктов, очень приятно.

Профилактические меры

Иногда, чтобы проанализировать наличие у себя отложенных дел и состояние их выполнения, надо провести профилактику. Что это означает?

  • В первую очередь, необходимо освободить свое рабочее пространство от всего лишнего. Сюда относятся как ненужные вещи, мешающие на рабочем столе, так и интернет, который постоянно отвлекает вас от дела. Свободное пространство вокруг вас способствует продуктивной работе;
  • Можно периодически задавать себе вопрос: «Чем я сейчас занят?» или «Что я сейчас делаю?». Если ваш ответ «Ничего», то это надо исправлять, потому что вы опять ленитесь;
  • Когда за что-то беретесь, задавайтесь вопросом, а продвигает ли это меня к моей цели? Если продвигает – хорошо, если не продвигает – надо менять либо цель, либо то, чем вы сейчас заняты;
  • Отделяйте срочные дела от важных. Важные дела редко бывают срочными, просто мы дотягиваем с их решением до такой степени, что они такими становятся. Нам это не нужно. Регулярно находите время на важные дела, так и дела будут делаться, и срочных дел, отнимающих много энергии, будет гораздо меньше.

Побороть свою лень можете только вы сами. Чтобы дела не стояли на месте и не скапливались в огромном количестве на последний момент, учитесь работать над собой и планировать время. Во всех современных книгах по тайм-менеджменту говориться, что нужно делать то, что вам не нравится, в первую очередь! Сделаете – и вам уже будет легче, а настроение лучше, ведь все остальные дела более приятные! Не бойтесь сложных задач! Не бойтесь выходить из своей зоны комфорта! Когда вы идете навстречу своим страхам, вы избавляетесь от них. Чем глубже вы погружаетесь в сложную проблему, тем проще она начинает казаться.

Доверяйте судьбе и беритесь за любое дело с боевым настроением!

Есть такое неприятное явление — прокрастинация — это то, что мы делаем, чтобы справиться с беспокойством, возникающим в начале работы над задачей и в попытках довести начатое до конца. Кто-то, избегая важного дела, начинает закапываться в мелких и не срочных, кто-то накануне годового отчета вспоминает, что давно собирался разобрать вещи в шкафу… Как же все-таки перестать откладывать дела на потом и тянуть до последнего?

Почему мы откладываем дела

«Почему вы откладываете дела?» Самый частый ответ на этот вопрос звучит так: «Потому что я ленив». Однако даже самые заядлые прокрастинаторы не лишены мотивации и энергии, которую они используют в некоторых областях своей жизни — спорте, хобби, чтении, заботе о других людях, музыке, инвестировании, садоводстве или же сидении в интернете.

Многие делают успехи в тех сферах деятельности, которые себе сами выбрали, но при этом совершенно не способны приступить к работе в других сферах.

По моей теории, ни леность, ни дезорганизацию, ни любой другой недостаток характера нельзя считать причиной, по которой вы прокрастинируете. Нельзя объяснить прокрастинацию и предположением, что люди по природе своей ленивы и поэтому для мотивации им нужно давление со стороны.

Моя система основывается на теории позитивной психологии доктора Мартина Селигмана, которую доктор Сьюзен Кобаза из Чикагского университета называет «психологическими ориентирами, усиливающими человеческую инициативность и способность быстро восстанавливать душевное и физическое состояние». Согласно ее исследованию в The Hardy Personality, оптимистическая интерпретация человеческого поведения часто не берется в расчет, когда речь заходит о том, как люди справляются с трудностями. Подобным образом в Anatomy of an Illness и The Healing Heart Норман Казинс говорит, что современная медицина фактически не замечает жизнеутверждающих целительных сил, которыми мы обладаем от природы, и предпочитает фокусироваться на болезни, в то время как юмор, позитивные эмоции и мысли обладают лечебными свойствами.

«Если уж человек наделен способностью быть позитивным и активным, тогда почему мы боимся и откладываем неприятное?» — можете спросить вы. Одно из объяснений дал Дэнис Уэйтли, автор The Psychology of Winning и The Joy of Working. Он определяет прокрастинацию как «невротическую форму поведения в целях защиты личности», в частности собственного достоинства. То есть мы прокрастинируем, когда наше чувство собственного достоинства или независимость находятся под угрозой. Мы начинаем лениться только тогда, когда подвергается опасности или не получает выхода наше естественное неодолимое желание плодотворной деятельности. «Никто не прокрастинирует для того, чтобы почувствовать себя плохо, — говорит Уэйтли. — Только для того, чтобы на время уменьшить свои глубинные внутренние страхи».

Что же это за глубинные внутренние страхи, заставляющие нас искать такие непродуктивные формы избавления от них? Доктор Теодор Рубин в своей книге Compassion and Self-Hate предполагает, что именно боязнь неудачи, опасение оказаться несовершенным (перфекционизм) и страх ожидания чего-то невозможного (когда мы завалены разными задачами) не дают нам работать как следует или добиваться достижимых целей, выстраивать отношения.

Боязнь неудачи означает, что вы убеждены, что даже самая маленькая оплошность способна доказать вашу никчемность. Опасение оказаться несовершенным означает, что вам сложно принимать себя таким, какой вы есть — несовершенным и, следовательно, совершенно человечным, — поэтому любая критика, неприятие или осуждение со стороны других людей ставит ваше тонкое понимание того, что совершенно, под угрозу. Страх ожидания чего-то невозможного сигнализирует о вашем опасении, что даже после того, как вы славно потрудились и достигли поставленных задач, единственной вашей наградой будут все новые и новые, более сложные цели, обещающие отсутствие отдыха и времени на то, чтобы насладиться плодами своих трудов.

Эти страхи, по словам доктора Рубина, и не дают нам достичь того уровня жизни, когда мы будем испытывать сочувствие к себе и уважать себя здесь и сейчас — за то, кем мы являемся и где находимся в данный момент. Это сочувствие к самим себе является существенным в преодолении основных причин прокрастинации. Нужно понимать: прокрастинация не означает, что у вас проблемный характер; скорее это попытка — хотя и неважная — справиться с выбивающим из седла страхом выставить себя на всеобщее осуждение.

Страх осуждения уходит корнями в чрезмерную идентификацию себя со своей работой. Этот страх следует за разрушительной тягой к перфекционизму, за жесткой самокритикой и страхом, что вам придется лишить себя свободного времени в угоду незримому судье.

Польза прокрастинации

Поработав с тысячами прокрастинаторов, я понял, что существует одна основная причина прокрастинации: она дарует временное избавление от стресса. Основная причина, по которой мы приобретаем какую-нибудь привычку, по мнению доктора Фредерика Канфера и доктора Джини Филипс, выраженного ими в книге Learning Foundations of Behavior Therapy, заключается в том, что даже самая дурная привычка ведет к вознаграждению. Прокрастинация снижает напряжение, отвлекая нас от того, что мы воспринимаем как источник боли или угрозы. Чем больше дискомфорта ожидается от работы, тем активнее вы будете стараться избежать ее и пытаться найти спасение в чем-то более приятном. И чем больше вы будете ощущать, что бесконечная работа лишает вас удовольствия, получаемого от свободного времени, тем активнее вы будете избегать ее.

В каком-то смысле мы ищем в откладывании дела способ временно уменьшить тревогу, связанную с его выполнением. Если выяснится, что работу, которую мы считали необходимой, делать на самом деле не нужно, мы чувствуем себя оправданными и получаем двойное вознаграждение за прокрастинацию. Получается, что мы не только использовали ее, чтобы совладать с нашими страхами, но еще и сберегли силы.

Существует множество ситуаций, в которых откладывание дел на потом вознаграждается и оказывается решением проблемы.

  • Случайным образом отложенное скучное задание выполняет кто-то другой.
  • Если вы долго откладываете покупку чего-то, то в конце концов дождетесь распродажи или эта вещь перестанет быть модной.
  • Часто прокрастинация проходит безнаказанно: практически каждый в детстве хоть раз переживал из-за того, что не был готов к контрольной или экзамену, и все это нечеловеческое напряжение в одну секунду проходило, стоило услышать новость о том, что преподаватель заболел или по какой-то причине не нужно идти в этот день в школу, — все это учит вас прокрастинировать в надежде, что снова случится чудо.
  • Взяв паузу, чтобы остыть, вы избежали серьезных размолвок с родителями, преподавателями, начальством или друзьями.
  • Сложные ситуации иногда разрешаются сами, если дождаться дополнительной информации или положиться на волю счастливого
    случая и т. д.

Считается, что прокрастинация — скорее самостоятельная проблема, чем симптом возникновения других проблем. И, к сожалению, этот диагноз, вместо того чтобы направлять ваши усилия на разрыв цикла «давление — страх — прокрастинация», только ухудшает ситуацию, так как возлагает на вас вину за столь ужасную привычку. Окружающие в один голос твердят, что «вам нужно собраться; просто сделайте это».

И вы пробуете сотни разных методов, составляете списки, вырабатываете график, чтобы со скрипом заставить себя взяться за дело, но результаты оказываются неутешительными, потому что подобные методы атакуют прокрастинацию, а заодно и вас как ее источник, вместо того чтобы атаковать проблемы, которые привели к этому.

Когда мы идентифицируем свою ценность через работу («Я то, что я делаю»), то, естественно, не имея защитных психологических механизмов, очень неохотно идем на риск. Если вы считаете, что, осуждая вашу работу, люди на самом деле осуждают вас, тогда перфекционизм, самокритика и прокрастинация и становятся необходимыми формами защиты. Видя вашу нерешительность, мешающую взяться за дело или, наоборот, завершить начатое, человек, контролирующий вас, или члены семьи — зачастую из благих побуждений — начинают ободрять вас или, наоборот, давить, а то и угрожать. А когда возникает конфликт между вашими внутренними страхами допустить ошибку или оказаться несовершенным и внешними требованиями других людей, вы начинаете искать спасения в прокрастинации. И это может привести к разрушительному циклу.

Требования идеального результата — боязнь неудачи — ПРОКРАСТИНАЦИЯ — самокритика — беспокойство и депрессия — потеря уверенности — еще большая боязнь неудачи — ПРОКРАСТИНАЦИЯ…

Прокрастинация не кладет начало этому поведенческому стереотипу. Она является лишь реакцией на перфекционистские или непомерные требования, а также на боязнь того, что даже маленькие ошибки вызовут разрушительную критику и станут причиной провала.

Можно научиться использовать прокрастинацию в трех основных случаях:

  • в качестве косвенного способа избегать давления начальства;
  • как способ уменьшить боязнь неудачи, оправдывая свое поведение, далекое от совершенства;
  • как защитный механизм против боязни успеха, удерживающей нас от возможности проявить себя.

Более основательно изучив основные причины прокрастинации, мы сможем понять, какие из них позволяют выявить причины нашей собственной проблемы.

Продолжение следует…

Обсуждение

Мы начинаем лениться только тогда, когда подвергается опасности или не получает выхода наше естественное неодолимое желание плодотворной деятельности. «Никто не прокрастинирует для того, чтобы почувствовать себя плохо, — говорит Уэйтли. — Только для того, чтобы на время уменьшить свои глубинные внутренние страхи».

Обомов — не зря РУССКИЙ.

Комментировать статью «Почему мы ленимся? Как перестать откладывать дела на потом и победить прокрастинацию»

Может, кто не поленится прокомментировать… Потом вычленять ГЛАВНОЕ и делать это. Второстепенное по ходу дела. Иначе забуду, пропущу, накосячу и начинается мандраж, внутреннее беспокойство.

Обсуждение

у меня такое уже давно, хотя мне всего 38, но чувствую что мозги как-то странно работают. Сумки забываю постоянно, особенно на рынке, типа расплатилась, сдачу взяла и пошла. Могу вспомнить уже дома. Вчера был апофеоз. Сначала в поликлинике забыла, возвращалась. Потом в хлебном — аж продавец за мной побежала… А сегодня апофеоз, собралась испечь творожную запеканку, замесила тесто, вынула чашу, намазала маслом и залила тесто — прямо в пустую мультиварку… Вот теперь думаю заработает или нет:-) Плюс еще с ребенком занимаюсь английским, так те слова, которые знала со школы — нормально, а новые вообще запомнить не могу, хоть 20 раз повтори, раньше с 1-2 раза все помнила… Меня это конечно напрягает, пошла к неврологу, выписал уколы цераксон и мидакалм, вот колю, но толку не вижу пока… Сижу в декрете 10-й год, наверное совсем отупение наступило…

если есть финансовая возможность. сходите на ксеноно терапию. одевают маску, лежишь, дышишь, 3 сеанса каждый день + еще пару раз в неделю, и после уже уходит удивление, что код от ксерокса не подходит к домофону))

» — Никакой президент нас не изменит. Он сам из нас. Он сам неизвестно как прорвался…. Наши люди стремятся в Стокгольм (Лондон и так далее) только для того, чтоб быть окруженными шведами. Все остальное уже есть в Москве. Или почти есть. Не для того выезжают, меняют жизнь, профессию, чтоб съесть что-нибудь, и не для того, чтоб жить под руководством шведского премьера… Так что же нам делать? Я бы сказал: меняться в шведскую сторону. Об этом не хочется говорить, потому что легко говорить. Но…

Я – оптимист! Конкретный, адекватный, с неизбежными элементами реалиста, НО! позитивного реалиста! А то ведь часто путают реалиста с пессимистом. Но нет, мне некогда заниматься нытьем и самоедством. Я активная целеустремленная, ответственная и влюбленная! Я люблю свою жизнь, свою семью – как самую главную часть этой жизни. Иногда я устаю, и, да — «Бывают дни, когда опустишь руки, и нет ни слов, ни музыки, ни сил…»(С). Но надо помнить, что на самом деле все совсем не так уж грустно и…

Новомодная философия «чайлдфри», то есть добровольный отказ от рождения детей, сегодня приобретает все больше поклонников. Среди чайлдфри встречаются как женщины, предпочитающие материнству личную свободу и самореализацию, так и мужчины, сознательно отказывающиеся от отцовства. Аргументы «продолжение рода…», «стакан воды в старости…» для этих людей ― пустой звук. Следует отметить, что далеко не все сознательно отказываются от рождения ребенка. Вот только всякий раз находятся «резонные…

07.02.2018 19:26:18, Hel-la

12 Мне лень надевать и потом отстирывать всякие слюнявчики. Поэтому во время еды мой ребёнок сидит голышом и марает себе пузо. Думаю, что маме потом не лениво будет через зонд ребенка в реанимации кормить.

С каждым днем он все более похож на свой будущий труп. Жан Поль Сартр Каждый из нас наверняка видел и испытывал теплые чувства и, даже восхищение, к героям фильмов, которые, очутившись на пороге смерти, вдруг стали обретать себя. Такое чувство, наверное, испытывал бы человек, который достоверно бы знал о приближающимся конце света. Они начинали изучать иностранные языки, учиться петь, играть на музыкальных инструментах, танцевать, страстно любить, в конце концов. Есть много ярких примеров…

Несколько методов для борьбы с ленью. 1.Чтобы перестать лениться, надо ничего не делать! Попробуйте вообще ничего не делать, стать посреди комнаты и замереть. Вы простоите так от силы 15 мин. Потом вам захочется пошевелиться, пройтись. Попробуйте весь день не вставать с кровати, просто лежать не двигаясь. Вам тоже это не удастся, через время вы захотите кушать, сделать все нужды. После таких процедур вы все ваши дела будете воспринимать с восторгом! 2. Поставьте цель, определитесь с задачами…

Он готов жить там.Глаза горят, просто меняется ребенок. Он там, как рыба в воде. Пробовала на этом играть -сначала уроки, потом кружок. Просто надо научить его не лениться. И делать даже то, что кажется ненужным и противным в данный конкретный момент времени.

Обсуждение

А что он делает потому что надо? Не интересно, не хочется, а именно НАДО?
Что знает про вас из того что вы делаете регулярно на основе «нравится-не нравится жуй моя красавица»?
Про других людей из того же?
Это я к чему, мотивация это прекрасно, это позволяет делать с удовольствием. Но дисциплина важнее, что должно быть сделано делать все равно приходится. А кто не умеет сам себя мотивировать сам виноват, значит будет делать без удовольствия. Но все равно будет. Делать. Все что надо. В срок.
Имхо у ребенка просто не сформировано представление о дисциплине и исполнении своего долга как о неотъемлемой части жизни от которой никто никуда не делся и избежать не удастся.

скажи ему что дашь ему его любимую вещь если он сделает все что ты скажешь

28.11.2015 13:14:47, иван самарин

Наша самая первая массажистка первые 100 сеансов приходила каждый день и работала только с шеей и спиной и только потом принялась за руки-ноги, ползанье и так далее. Света, не поленитесь прийдите на семинар по Доману. уж что-что,а проблемы дыхания вы решите. все…

Обсуждение

что говорит на одышку ваш кардиолог?… какой-либо врач имеет представление об общем списке медикаментов, который вы принимаете? Если вы еще пьете конвулекс, вальпроат замедляет метаболизм некоторых (довольно многих) медикаментов. может быть у вас передозировка чего-нибудь? … сон днем 3 раза по 2 часа может быть от аэпов. Корреляция есть по времени между приемом и засыпанием?

Что говорят врачи, почему ребенок не держит голову? У Вас же нет какой-то сильной патологии мышц, если даже ДЦП ребенку не ставят. Для того, чтобы ползать хотя бы по пластунски или переворачиваться нужно понимать причинно-следственные вещи, иметь мотивацию к этому, задействовать и скоординировать большую группу мышц, но для удержания головы этого не надо. В первую очередь надо сделать рентген шейного отдела, если там никаких смещений нет, то возможно голова слишком тяжелая вследствии гидроцефалии, или ребенка слишком затормозили АЭПами. Еще одна возможная причина, что Вы пытаетесь работать сразу над всем телом ребенка, а мозг не может скомпенсировать сразу все. Наша самая первая массажистка первые 100 сеансов приходила каждый день и работала только с шеей и спиной и только потом принялась за руки-ноги, ползанье и так далее.

02.04.2008 22:10:20, vtta

Это пройдет:)) Чесслово! А че потом начнется, тушите свет. Меня сейчас прямо таращит — мы и мебель поменяли, и машину выбираем (тест-драйвы всякие), дитя старшего Мне именно тупо лень — с полным пониманием, что ваще-то не хрен лениться -то.

Обсуждение

А я накрытия энтузиазизмом так и не дождалась. Как расклеилась вначале беременности, так до сих пор собрать себя в кучу не могу. Нет, чего-то я конечно делаю, например, квартира у меня уже блестит — я ее драю и драю. Тока кому это нафиг надо?! А дела, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО делать нужно, лежат себе, завалившись за ящик, а я пишу в конфу, или читаю все подряд про детиков, беременных, даже про путешествия (вчера занесло случайно на сайт тур фирмы, так я там 8 часов просидела вся в мечтах). Дур дом. Ну как себя заставить что-то делать, а?

Это пройдет:)) Чесслово! А че потом начнется, тушите свет. Меня сейчас прямо таращит — мы и мебель поменяли, и машину выбираем (тест-драйвы всякие), дитя старшего диспансеризовали, на курсы вождения хожу, каждый день меня тянет на кулинарные и бюрократические подвиги (типа прописки мужа и получения налогового вычета) и т.д. Сама в шоке! И это со старшим, которому 1.1 и 28-недельным пузом… Мдя…

В школе говорила, потом поняла, что не это не просто бесполезно, а очень вредно и ходить даже на собрания перестала. С Вами согласна, что помогать надо, но мы же не знаем данную конкретную ситуацию, может здесь и не лень вовсе.

Обсуждение

У меня ребенок сейчас заканчивает 1-й курс МГУ, поступил без репетиторов, но в школе было много прогулов. Причины — напряженные отношения с учителями. В школе говорила, потом поняла, что не это не просто бесполезно, а очень вредно и ходить даже на собрания перестала. С сыном и сидела, чтобы нелюбимые уроки учил, и просила, уговаривала. Да, с 17-летним парнем вместе сидели и читали сочинения по Онегину перед экзаменом! Очень боялась, что сорвется, там психологически к этому шло. Кстати, не одна я сидела с ребенком. Моя знакомая тоже вместе с дочерью книжки по литературе читали. Попробуйте понять ребенка и встать на его сторону. Либо ему тяжело учиться в целом, либо по отдельным предметам, либо там «кошка дорогу перебежала» и «коса на камень» нашла. Может лучше школу сменить? Если лень — там правильно написали про ремень и могильный холмик. Если принципы — дело совсем другое. В 15 лет человек скорее школу бросит и глупостей наделает, чем все это переступит.

«Я думаю, что вы должны сказать все начистоту, хорошенько рассказать про армию, ПТУ, короче про дальнейшую жизнь. Спросить: «А на что ты, деточка, жить собираешься? Хочешь на машине рассекать и работать, сидя на пятой точке?». Надо не объяснять, «что такое хорошо и что такое плохо», а надо заставить его понять, что жизнь за ошибки лупит со страшной силой и за такую голую безответственность в будущем его ждет только три вещи: ПТУ с нищенской зарплатой, тюряга с Зэками или маленька могилка в Чеченской деревушке. Надо поставить все в таком свете: родителям глубоко плевать, пусть хоть на ушах стоит, но в будущем он от вышеупомянутых родителей ни копейки не получит, а то он видимо решил, что детство слишком хорошо, чтобы из него выпадать; глядишь, cвесит ножки с вашей шеи и будет сидеть так до самой старости и бить баклуши. Надо заставить понять своими активными действиями, что ничего с неба не падает само собой и родители вечно содержать ребенка не смогут и пока он этого не осознает, бороться не имеет смысла: с этим ВСЕЛЕНСКИМ ЗЛОМ может справится только он один. Единственное, что вы можете сделать в данной ситуации — занять жесткую позицию: всем радостям жизни (телевизор, комп, и т.д. и т.п.) пришел конец. НАДО прямо заявить, что после армии как хочет, так и будет колупаться и вас это не колышет. На последок, можно попрактиковать старинный метод, эффективно подталкивающий мыслительные процессы ребенка — отцовский ремень. Как говаривал один фисолоф, «телесные страдания дух закрепляют». Сам я пацифист и насилия не признаю, но в борьбе со ВСЕЛЕНСКИМ ЗЛОМ, именуемым также ЛЕНЬЮ, все методы хороши. Да, что греха таить, я тоже ленивый, все мы в какой-то степенью ленивы, но одни борются с ленью и ездят на мерседесах, а другие не борются и становятся БОМЖами. Если до него наконец доедет, что он принадлежит к числу последнх, то, может быть, для вас еще не все потеряно,» — Веселый Аноним, 15 лет.

Как все запущено у вас. У вас, а не у дочки. Уж простите. Дочка ваша -человек, причем равноправный, а не объект управления.
Привычки прививаются примером родителей и личной мотивацией, имхо. Приглашайте ей друзей. Ей может стать стыдно за бардак в комнате. Пусть сама ходит в гости, видит, как там убрано. Хотя, имхо, еще рано.
А насчет ошибок и собственного мнения -так это же прекрасно, что оно у нее есть! Я бы объяснила последствия (падение со стула) и предоставила действовать. Упала, не обращаем внимания, или целуем, если больно и НИ СЛОВА о том, что МЫ ЖЕ ГОВОРИЛИ, А ТЫ… ВСе сама поймет. После падения она сделала так еще раз? Нет? Вот видите, вывод сделан.
Насилие (моральное) может привести к закрытости и ненужным протестам в более позднем возрасте, имхо, оно вам надо? Пусть уже сейчас несет ответственность за свой выбор.

Бывало ли у вас так? Вместо того, чтобы выполнять какую-то срочную работу, вы упорно занимаетесь чем угодно, только не ею?
Я часто ловлю себя на том, что хожу вокруг да около того, что нужно делать. Например, вместо того, чтобы приготовить мужу ужин, могу раз 10 зайти на кухню, сделать себе чай и выйти. И знаю ведь, что нужно это делать, но заставить себя никак не могу.

Или другой случай – когда заказчику в срочном порядке нужно выполнить работу, а я вместо этого в 105 раз обновляю свою страницу ВК, перебираю белье на полке, убираю в ящике письменного стола…

И тут дело не в том, что я лентяйничаю, нет. Я активно занимаюсь чем угодно, только не тем, что действительно сейчас необходимо делать.

Почему-то мне кажется, что я не одна такая;)

Согласитесь, это не очень полезное качество. А значит, с этим нужно бороться.

Как-то прочла информацию, что такое состояние – не врожденная черта, не психическое расстройство, и этим чаще всего страдают работники умственного труда. От этого мне, надо сказать, значительно полегчало;)

Психологи называют откладывание дел сложным термином «прокрастинация». И касаться это откладывание может всего: посещения спортзала, наведения порядка на балконе после зимы, звонка знакомым, хождения по конторам ЖКХ или знакомое всем «с понедельника на диете».

Причины откладывания дел

Итак, почему же мы иногда склонны откладывать дела? Причин может быть несколько.

1. Перфекционизм
. Мне все всегда хочется делать не просто очень хорошо, а отлично. Конечно, умом я понимаю, что это практически невозможно.

Но, тем не менее, иногда мне кажется, что ужин должен быть не просто вкусным, а очень вкусным, дом не просто убранным, а сияющем от чистоты, и работа должна быть сделана сразу и безупречно… Все это приводит в состояние стресса, и я уже не хочу браться за работу, а откладываю ее на потом.

2. Дискомфорт
. На работе 2 раза в месяц мне нужно писать отчет. Для этого нужно обзвонить несколько человек, чтобы получить от них данные. Сам отчет занимает немного времени. Но вот откладываю я его именно из-за звонков – есть пара человек, очень мне неприятных и с которыми мы до сих пор никак не сработались.
3. Не интересность
. Этот фактор тоже заставляет меня тянуть с тем же отчетом. Ну что там может быть интересного? Цифры, цифры… Уж лучше с вами здесь посидеть;)

4
. Ну и последняя причина – это банальное неумение правильно распределять дела
.

Способы борьбы

Чтобы делать все вовремя, приходится себя воспитывать. И вот какие советы мне помогают:

˃
Не надо думать, что абсолютно все нужно сделать идеально. Несовершенная работа, законченная сегодня, всегда лучше совершенной работы, откладываемой до бесконечности.

˃
И настраиваю себя на спокойную работу, т.е. мне не надо переплюнуть себя, и кому-то что-то доказать, всё должно быть просто сделано, а не идеально
сделано.

˃
Очень помогает планирование. Иногда я даже свой план записываю, когда куча не очень приятных и увлекательных дел нужно сделать в течение дня.

˃
Еще одни фокус, связанный с планированием – это поставить время, в которое я начну, к примеру, гладить белье, и приблизительное время, когда закончу, и сделаю себе за это подарок, например, попью чайку с конфеткой. И сосредоточить свое внимание как раз на приятном моменте, который будет уже после
того, как закончу дело. ˃
Что-то не особо приятное лучше сделать, так сказать, с разбегу, не смакуя особо его, не жалея себя и не устрашая. Сделала и забыла.

Если, конечно, наступил реальный душевно-мыслительный «паралич», когда вообще ничего невозможно сделать, то я отвлекаюсь и делаю что-то действительно интересное – включаю свой любимый фильм и выкидываю из головы всякие там «надо сделать то и то».

А у вас бывает такое состояние, что вы постоянно откладываете дела? Как боретесь с этим?

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в ,

Прокрастинация – это термин из , обозначающий склонность к регулярному откладыванию неприятных, но обязательных дел на потом. При этом человек не , не валяется на диване, и не смотрит фильмы вместо того, чтобы работать. Он включает компьютер, открывает документы, но решает вначале сделать себе кофе, потом проверяет почту, открывает письмо и зачитывается присланной статьей, т.е. чем-то занят все время.

Спустя час человек вспоминает, что он собирался работать, но внезапно начинает прибираться на столе, будучи преисполненным убежденности, что так трудиться ему будет проще, а после идет поливать цветы. В результате прокрастинатор тратит свое время на ненужные вещи, при этом он и , и работа оказывается не сделана.

Причины прокрастинации

Психологи считают, что может возникнуть в результате нескольких причин. Главным фактором, как правило, становится скучная нелюбимая работа. На втором месте – непонимание своих целей в жизни. Если человек с трудом представляет, зачем ему делать проект, писать диплом или учить сопромат, ему будет довольно сложно приступить к делу.

Прокрастинацией также страдают люди, страшащиеся совершить ошибку и по этой причине боящиеся браться за дело, или, напротив, перфекционисты, желающие сделать все наилучшим образом и поэтому пропускающие все сроки. Наконец, прокастинаторы могут попросту не уметь правильно распределять свое время и расставлять приоритеты.

Обратите внимание – порой причина невозможности заставить себя заниматься делом может крыться в авитаминозе, низком уровне гемоглобина или другом заболевании, понижающем активность и работоспособность.

К счастью, психологи предлагают методы лечения . В первую очередь, вам необходимо осознать, что она присутствует, и настроиться на борьбу. Ведь в конце концов вам придется выполнять те самые дела, которые так вас пугают.

Прокрастинаторы не только портят отношения с коллегами и окружающими из-за невыполненных вовремя заданий. У них проявляются и проблемы со здоровьем вследствие постоянного нервного напряжения.

Займитесь планированием времени. Разбейте дела на блоки, распишите, сколько времени вы будете трудиться над каждым блоком и сколько – отдыхать. Заведите специальный ежедневник, где вы будете фиксировать свои планы.

Поменяйте свое отношение к обязанностям. Не говорите себе «я должен это сделать». Замените эту фразу на «я сделаю это по собственной воле».

Если вы постоянно стопоритесь над выполнением какого-то определенного вида работы, подумайте, не могли бы вы перепоручить это кому-нибудь, взяв на себя часть обязанностей этого человека.

Связанная статья

Для оправдания лентяев и бездельников, постоянно оставляющих все дела на потом, был выдуман малопонятный термин «прокрастинация» (в переводе с английского procrastination означает задержка). Вместе с ним были созданы и идеальные условия для ничегонеделания. Если раньше лежебокам приходилось как-то оправдывать свою лень, то сегодня достаточно упомянуть это звучное слово, чтобы окружающие начали смотреть на них с уважением. Но как на самом деле возникает синдром отложенных дел?

Тревожно

По мнению психологов, чаще всего причиной прокрастинации является повышенная тревожность. Человек склонен бояться насмешек, критики, крупных финансовых затрат, неудач и многого другого. Именно поэтому давний конфликт, для разрешения которого необходимо раз и навсегда выяснить отношения или даже попросить прощение, заставляет большинство людей переносить разговор снова и снова. Они успокаивают себя тем, что для разрешения ситуации лучше подождать удобного момента. Иными словами, занимаются самообманом.

Другой, не менее распространенный пример повышенного уровня тревоги – это откладывание посещения больницы. Лучше терпеть боль, чем попасть на неприятные процедуры или услышать неожиданный диагноз. В такие моменты рекомендуется действовать по схеме «сначала в бой, а там посмотрим». Опасения, как правило, оказываются сильно преувеличенными, и на смену мрачному пессимистическому настроению быстро приходит деловой подход.

Трудно

На первый взгляд многие дела кажутся очень сложными. Настолько сложными, что не придумаешь с чего начинать. Приобретение автомобиля, ремонт в квартире, переход на другую работу, создание семьи – у многих любой из этих вариантов забирает месяцы, а то и годы. Для скорого и удачного завершения дела можно разбить его реализацию на несколько этапов. Как, например, переместить большую гору песка с одного места на другое без специальной техники? Очень просто – с помощью лопаты и тачки перевезти его небольшими порциями. То же самое с ремонтом. В зависимости от полноты кошелька жилище разбивается на участки, в которых поочередно проводятся ремонтные работы.

Разбивка сложного дела на этапы с записью всех шагов и деталей позволить видеть картину в целом, не перегружая мозг. В противном случае серое вещество в нашей голове может отказаться от решения задач, «зависнув» подобно компьютеру.

Неважно

Практически у каждого из нас частенько накапливаются разные мелкие дела, выполнением которых можно заняться в любое время. Но почему-то на полке продолжает расти кипа счетов за коммунальные услуги, покрываются пылью музыкальные диски, взятые на пару дней, а в морозилке столько льда, что в нее уже ничего не влезает. В связи с этим один из профессоров Стэнфордского университета предложил структурировать прокрастинацию. То есть заставить человека, отлынивающего от одного дела, заниматься другим – более приятным и в то же время полезным. Так хотя бы существенно уменьшится чувство вины.

Психологи пришли к выводу, что уровень прокрастинации гораздо ниже, когда человек надеется на быстрый, а главное приятный эффект от завершенного дела. Поэтому нужно постараться увидеть в поставленной задаче что-то интересное, иначе она так и останется в планах. Например, представить на какие приятные вещи будут потрачены премиальные по окончанию проекта, или какое количество « » получит веселое , выложенное в Интернет.

Невозможно

Иногда дело больше похоже на мечту. Очень хочется, чтобы она воплотилась в жизнь красиво, нетривиально, с размахом. Из-за этого на ее организацию никогда не хватает ни средств, ни времени. Здесь следует разобраться в приоритетах – что важнее: прекрасная, но такая далекая мечта или все-таки ее осуществление. Людям, испытывающим периодическую потребность полетать в облаках, можно посоветовать продолжать в том же духе, а тем, кто действительно желает добиться цели, стоит поэтапно разбить задачу и, не раздумывая, начать ее выполнять.

Болезнь завтрашнего дня. Привычка откладывать на потом важные дела опасна | Психология жизни | Здоровье

Люди второго типа постоянно откладывают на завтра важные дела, и в результате многие задачи так и остаются незавершёнными. Такое иногда объясняется ленью, но в психологии для этого состояния существует специальный термин – «прокрастинация».

О том, как преодолеть прокрастинацию, рассказывает клинический психолог Елена Харитонцева.

Слово «прокрастинация» (от лат. pro – «вместо», «впереди» и crastinus – «завтрашний») означает склонность к постоянному откладыванию на потом важных или неприятных дел. Из-за неё студенты начинают учить предмет в ночь перед экзаменом, а к написанию диплома приступают за неделю до защиты. Прокрастинация мешает сотрудникам выполнять работу, своевременно сдавать проекты и отчёты. Такое состояние негативно сказывается на способности принятия важных решений. Из-за прокрастинации портятся отношения с клиентами и разоряются компании.

А может, это просто лень?

Проблема прокрастинации намного серьёзнее, чем кажется на первый взгляд. Привычка откладывать на потом важные дела довольно опасна. Она начинается с разовых отсрочек, но со временем превращается в шаблон поведения. Груз невыполненных дел вызывает у прокрастинатора стойкое чувство вины. Такое состояние часто называют ленью, но между лентяем и прокрастинатором есть ряд отличий.

Первое отличие. Лентяи вообще не хотят ничего делать и безрадостно относятся к новым заданиям. Прокрастинаторы с энтузиазмом берутся за новые проекты, взваливают на себя гору дел, а вот справиться с ними эффективно или в срок они не могут. Чаще всего из-за того, что отвлекаются на какие-то другие дела.

Второе отличие. Если задание не выполнено вовремя, лентяи относятся к этому спокойно: не сделал – и ладно. У прокрастинаторов же начинается самобичевание и самоуничижение.

Третье отличие. Выполненное в срок задание вызывает у прокрастинаторов большой душевный подъём, они бывают очень горды результатом и довольны собой. Лентяи в этом случае реагируют более спокойно, даже безразлично.

Четвёртое отличие. Важная особенность прокрастинаторов – мнимый оптимизм, особенно при оценке риска невыполнения определённого дела.

Кто такой прокрастинатор

Прокрастинаторы – как правило, люди с низкой самооценкой. Чаще всего их воспитывали властные родители. Если взрослые заставляют детей делать все дела строго по графику и контролируют каждый их шаг, то к началу взрослой жизни у ребёнка не формируется навык самостоятельного планирования своих дел и выполнения намеченных планов без чёткого внешнего стимула (например, жёстко установленных сроков или данных обещаний). В этом случае человек всё время переносит свои дела на завтра, на послезавтра. Он говорит себе, что сделает это дело, когда будет более выспавшимся, когда у него будет больше времени и т. п. Вскоре отсутствие результатов начинает мешать работе, и у человека появляется неуверенность в своих силах и своём профессионализме.

Прокрастинаторы не просто тянут время – они замещают выполнение поставленной задачи другими делами. Например, смотрят новости в Интернете или видео в YouTube. Ещё одна важная особенность прокрастинаторов – низкая сопротивляемость болезням. В психологии существует термин «уход в болезнь», когда от нежелания выполнять важное дело у человека появляются реальные симптомы заболевания: подскакивает давление, болят голова, живот.

Систематика дел

Для решения проблемы прокрастинации очень интересную модель придумал канадский специалист по системному развитию Брайан Трейси. Он предлагает разделить все откладываемые дела на три большие группы.

Первая группа: дела-«слоны»

Это большие дела или масштабные проекты, для выполнения которых требуется много времени и сил. Такие дела вызывают у людей подсознательный страх: непонятно, с чего начинать и как приступить к такому большому делу. Действительно, нельзя «съесть» слона за один присест. Надо разделить его на отдельные кусочки и начинать с самых «вкусных» (интересных). Тогда человек постепенно втягивается в работу, и вскоре остальные части «слона» тоже оказываются «съеденными».

Российские психологи для выполнения больших дел предлагают использовать личностную мотивацию. Для прокрастинатора сильным стимулом могут стать хорошее финансовое вознаграждение за работу или данное кому-то обещание, которое не хочется нарушать.

Вторая группа: дела-«лягушки»

В системе Трейси это не очень крупные, но неприятные дела, которые лежат на душе тяжёлым грузом и вызывают угрызения совести. Такая «лягушка» – сильный раздражитель: она постоянно квакает (напоминает о себе). В реальности это могут быть несрочные неприятные телефонные звонки, письма или встреча, на которую не хочется идти. Такие дела лучше сделать не откладывая («проглотить» эту противную «лягушку», чтобы потом забыть о ней навсегда).

Однако, если человек начинает успешно выполнять неприятные дела-«лягушки», может появиться проблема. Когда на работе возникает необходимость выполнения таких дел (например, нелицеприятный разговор с человеком или неинтересное задание, которое никто не хочет делать), их могут постоянно поручать тому человеку, который умеет их делать: «У тебя это хорошо получается». Но в психологическом и моральном плане выполнение неприятных дел для человека – очень затратная задача, поэтому необходимо выстроить свою линию поведения так, чтобы подобные задания не стали основной частью работы.

Третья группа: дела-«апельсины»

Так Трейси называет одинаковые по важности и по объёму небольшие относительно простые дела. Чтобы они не накапливались и не были укором прокрастинатору, дела-«апельсины» нужно делать регулярно. Лучше взять за правило ежедневно делать, например, по два таких дела, чтобы они не накапливались.

Решаем проблему

Научиться выполнять все намеченные дела вовремя и без спешки помогут следующие правила.

1-е правило: безотлагательно составить список накопившихся дел (текущих и будущих).

2-е правило: определить приоритеты и разбить большие дела на части. Составить список дел в таком порядке – сначала самые важные, потом менее срочные и в самом конце те дела, которые уже потеряли свою актуальность или с самого начала не были важными или обязательными. Масштабные проекты и дела-«слоны» нужно разбить на отдельные этапы и определить конкретный срок их выполнения.

3-е правило: запустить механизм рационализации, т. е. создать элементарные условия для выполнения поставленных задач. Если вы находитесь на работе, запретите себе заходить в электронную почту или социальные сети (лучше вообще отключить Интернет на некоторое время). Если вы работаете дома, нужно выключить телевизор и предупредить близких, чтобы вас не отвлекали в течение определённого времени (например, трёх часов).

4-е правило: организовать механизм замещения. Чтобы отдохнуть от работы, нужно переключаться на другой вид деятельности. Если вы работаете за компьютером, то переключение на общение в Интернете, чтение книг или просмотр телевизора не считается сменой деятельности. Для отдыха можно сделать зарядку, сходить в магазин. 

Смена деятельности должна быть кардинальной, при этом любая полуполезная работа будет лучше псевдополезной.

5-е правило: настроиться позитивно. Невыполненные вовремя дела вызывают чувство вины, а для его преодоления требуются большие психические и эмоциональные затраты. Поэтому нельзя называть себя неудачником: нужно пошагово выстроить свои действия, которые помогут изменить ситуацию, и начинать действовать немедленно – хотя бы с составления списка дел.

6-е правило: оптимизировать порядок выполнения намеченных дел. Самое неприятное из списка лучше сделать сразу (проглотить этих «лягушек», чтобы они больше не квакали). Затем можно приступить к наиболее приятным и интересным делам, а уже потом переключиться на менее интересные.

7-е правило: ставить временные ограничения. Например, если у вас намечены на день два дела, нужно отвести на их выполнение 2–3 часа, после чего порадовать себя чем-то приятным. Но делать такие дела нужно ежедневно. При таком подходе можно разложить огромного «слона» на небольшие дела-«апельсины» – и работа будет успешно продвигаться.

Скрытые барьеры

Иногда у человека бывают какие-то личные причины для прокрастинации, которые мешают приступить к выполнению работы. Например, ему не хватает каких-то знаний или нужна чья-то консультация. Среди причин прокрастинации могут быть страх потерпеть неудачу или боязнь попасть впросак. Тормозом может стать даже страх удачи – боязнь, что начнут поручать более сложные и ответственные задания.

Всё сказанное выше относится к нормальным и психологически здоровым людям, у которых есть серьёзная мотивация, но не хватает организованности, самодисциплины или умения планировать и распределять свои дела. Но неумение собраться и откладывание дел на потом может быть признаком тревожного расстройства или серьёзной депрессии. В этом случае человеку требуется помощь психотерапевта или психиатра.

Человек который откладывает все дела на потом. Человек который откладывает все на потом называется: прокрастинирующий

Чтобы победить лень, сначала надо разобраться в ее причинах. Откуда она вообще взялась и почему мы так себя ведем? Почему мы откладываем дела на потом? Вот несколько причин.

Мы ленимся
, а именно:

  1. Мы избегаем целей, которые поставили нам другие
    – мы не хотим выполнять те задачи, которые изначально поставили нам родные, друзья или знакомые, а мы их не задумываясь, взяли на себя.
  2. Мы избегаем своей цели, которая уже устарела
    – она просто стала нам неинтересна.
  3. Мы избегаем новых целей, потому что устали от текущих дел
    и взяться за что-то новое просто не в состоянии.

Что делать?

Чаще всего мы ленимся даже поговорить сами с собой. Разговаривайте со своим внутренним голосом. Задайте себе вопрос: почему меня так тяготит выполнение этого задания? Насколько оно важно для меня? Что будет, если я не сделаю это? Может лучше приложить усилия и покончить с этим сейчас? Чем дольше я откладываю, тем хуже будет потом.

Кроме этого, в данной ситуации нас не устраивают имеющиеся цели, а, значит, их надо откорректировать:

  • удаляем те цели, которые уже неактуальны;
  • добавляем новые и редактируем старые;
  • расставляем приоритеты между ними.

По-моему, новый список планов всегда вдохновляет, и лень проходит сама собой.

Мы оставляем все на последний день

Сколько раз вы откладывали какое-то дело, просто потому что до часа «икс» было еще много времени? Наверное, такое случалось со всеми. В итоге все делалось в спешке и в последний момент. Как студенты готовятся к экзаменам? Правильно, сначала тянут время, потому что его достаточно, а потом пытаются запомнить все билеты в последний день.

Привычку откладывать все на потом психологи окрестили «прокрастинацией», а также выяснили, что самой распространенной ее причиной является высокий уровень тревоги из-за завышенных ожиданий. Мы все делаем в последний момент, а потом оправдываемся, что нам просто не хватило времени, что если бы у нас в запасе было еще пара дней, то мы бы справились с задачей на отлично! Но ведь это время было! Просто мы его не использовали.

Что делать?

В такой ситуации надо приучить себя ставить цели, которые посильны именно тебе. Ну и не забывать хвалить себя за их выполнение. Хвалите себя чаще! Это как с ребенком, чтобы повысить его самооценку и стремление доделывать дела до конца, его тоже нужно хвалить. Сделал домашнее задание по математике — иди попей чай, отдохни 15 минут, но не позже приступай к следующему заданию. Тогда он почувствует в себе силы и, возможно, со временем он перестанет тратить 15 минут на чай, так как за это время можно подготовить один предмет и пойти еще погулять.

Мы боимся

Какие страхи могут заставлять нас откладывать дела на потом? Мы можем бояться заболеть в ответственный момент перед экзаменом, допустить ошибку в сложной работе, из-за которой все пойдет не так, в конце концов, мы боимся любого форс-мажора, который может случиться не по нашей вине. Психологи уверены, что чаще всего в таких ситуациях непредвиденные моменты случаются именно потому, что мы их ждем. Мы можем называть это обычным невезением, а на самом деле это результат наших мыслей. Мы своими мыслями притягиваем наступление неудачи или аврала к себе. В итоге мы боимся, а поэтому всячески стараемся оттянуть этот момент, откладывая дела на потом.

Что делать?

  • Здесь надо просто разобраться в себе: сесть и хорошенько подумать, а чего я боюсь и почему я этого боюсь? Как только причина будет найдена, справиться с ней не составит труда.
  • Поймите, бояться с сложной ситуации вы будите всегда. Только действия помогут справиться с этими страхами. Поэтому, чтобы перестать испытывать лишний, ненужный вам стресс — действуйте! Чем глубже вы погружаетесь в решение насущных проблем, тем проще начинает казаться их выполнение.
  • Вспомните самую сложную, самую стрессовую ситуацию из вашей жизни. Сопоставьте ее с текущей ситуацией. Настолько ли текущие проблемы сложны, по сравнению с тем опытом?!

Начните действовать прямо сейчас!

Мы бросаем незаконченные дела

Часто ли вы начинаете какое-то дело, а потом его бросаете? Можно привести множество примеров даже среди ваших знакомых, которые записались на курсы иностранного языка или на уроки танцев, сходили пару раз и бросили. А ведь когда они записывались на них, они хотели их пройти, хотели научиться и достичь серьезных результатов. Так происходит потому что:

  • вам некомфортно в роли ученика
    – взрослому человеку бывает тяжело в этой роли, а подросткам она надоела в школе или университете;
  • вы не уверены в своих силах и боитесь не справиться
    ;
  • вы поняли, что это не то, чего вы хотите
    – вы просто ошиблись с целью.

Что делать?

  • Если вам просто некомфортно в роли ученика, то с этим можно справиться психологически: почаще представляйте себе конечный результат. Ведь этот результат стоит ваших сегодняшних усилий, правда?
  • Если вы не уверены в своих силах, то здесь надо понять, что вы пришли учиться, впрочем, как и все окружающие вас. А любой процесс обучения предполагает наличие ошибок и трудностей.
  • Ну а если это не ваша цель, то признайте свою ошибку и отправляйтесь вперед к новой цели!

Как заставить себя действовать?

Для того чтобы заставить себя действовать есть несколько приемов. Они довольно простые, но, освоив их, вы научитесь не откладывать дела на потом, а приступать к ним немедленно.

Прием № 1: Считаем до пяти

Каждый раз, когда вам надо совершить какое-то действие, даже самое простое – например, встать утром с кровати, считайте до пяти. Один, два, три, четыре, … пять! Когда вы произносите «пять!», вы встаете. И так каждый раз. Вы боитесь обратиться за помощью к продавцу в магазине? Считайте до пяти, а на пятом счете – спрашивайте! Вы боитесь заговорить в приглянувшимся молодым человеком? Подходите, мысленно считая до пяти, и начинаете разговор! Прием очень простой, главное – сделать его привычкой.

Прием № 2: Каждое большое дело делим на маленькие части

Разделив одно большое дело на составные кусочки, вам будет легче выполнять каждый из них. Каждый кусочек – это маленькая цель, ну а вместе они сложатся в желаемый результат. Так шаг за шагом вы придете к конечному результату, который сначала вас пугал.

Прием № 3: Смотрим на часы

Вот вам нужно сделать какое-то дело. Сначала смотрим на часы и замечаем: так, сейчас, например, пять часов вечера, мне на это дело надо потратить примерно час. Теперь представьте, что этот час уже прошел, и вы с чувством выполненного долга, довольные собой, можете полежать на диване перед телевизором, почитать книгу или заняться еще чем-нибудь приятным. И при этом вы не будете угнетать сами себя за то, что опять что-то не сделали. Хотите такой результат? Тогда смотрим на часы и приступаем к делу!

Прием № 4: Награждаем себя

Никто не любит, когда его наказывают за что-то. Если вы будете постоянно откладывать дела на потом, то всегда будете ругать себя за свою лень и несобранность. А возможно и ваш начальник подключится. А если вы бизнес-леди, то ваша лень худшим образом отразиться на бизнесе. Можно поступать по-другому. Можно награждать себя за то, что что-то сделал. Пишите доклад? Написали пункт – наградите себя чашечкой любимого чая, можно даже добавить к этому вкусную конфету. Конечно, это самый простой пример, который приходит на ум, но, согласитесь, он действует. Конечно, за выполнение больших задач можно наградить себя чем-то более весомым. Возможно поход по магазинам для вас важнее годового отчета. Так вот, дайте себе установку «пойти шопиться, только когда закончите все дела!». Напишите это на стикере и приклейте его на видное место, если это вас больше замотивирует.

Поможет ли составление списков?

В борьбе с откладыванием дел на потом важно понять, что любой действие, даже если оно приведет к ошибке, лучше, чем полное бездействие. Ошибки заставят вас работать упорнее, исправлять, вносить изменения, а в конечном итоге приведут к результату.

Дела, отложенные «на завтра» отбирают у вас силы и энергию. Вам же все равно придется их делать, причем, скорее всего, в авральном режиме и в плохом настроении. Вам это нужно? Думаю, нет.

Поможет ли составление списка дел? Поможет, если его не просто писать, а составлять с умом. Что нужно сделать?

  1. Берете лист бумаги и записываете на него все ваши дела;
  2. Внимательно проанализируйте список. Какие дела уже неактуальны и их можно убрать совсем? Какие можно заменить или объединить? Проанализировали – вносим исправления в список;
  3. Теперь отсортируйте все дела из списка от краткосрочного, которое можно сделать прямо сейчас, до долгосрочного, на которое понадобиться самое большое количество времени;
  4. Ну а теперь начинаем выполнять все строго по списку, начиная с первого пункта. Причем начинаем прямо сейчас, без всяких «завтра сделаю».

Поделюсь своим опытом составления списков:

Когда у меня много дел, в том числе и тех, которые я постоянно откладываю, я беру лист и записываю их все по порядку. Затем ранжирую по степени важности. Первым в списке у меня пойдет то, что важно сделать сейчас и быстро, последним – то, что подождет до завтра, если сегодня я его сделать не успею. Когда ранжированный список готов, я оставляю его перед глазами и приступаю к делам. Если я что-то сделала из списка – вычеркиваю. Поверьте, видеть, как от огромного списка остается все меньше и меньше не зачеркнутых пунктов, очень приятно.

Профилактические меры

Иногда, чтобы проанализировать наличие у себя отложенных дел и состояние их выполнения, надо провести профилактику. Что это означает?

  • В первую очередь, необходимо освободить свое рабочее пространство от всего лишнего. Сюда относятся как ненужные вещи, мешающие на рабочем столе, так и интернет, который постоянно отвлекает вас от дела. Свободное пространство вокруг вас способствует продуктивной работе;
  • Можно периодически задавать себе вопрос: «Чем я сейчас занят?» или «Что я сейчас делаю?». Если ваш ответ «Ничего», то это надо исправлять, потому что вы опять ленитесь;
  • Когда за что-то беретесь, задавайтесь вопросом, а продвигает ли это меня к моей цели? Если продвигает – хорошо, если не продвигает – надо менять либо цель, либо то, чем вы сейчас заняты;
  • Отделяйте срочные дела от важных. Важные дела редко бывают срочными, просто мы дотягиваем с их решением до такой степени, что они такими становятся. Нам это не нужно. Регулярно находите время на важные дела, так и дела будут делаться, и срочных дел, отнимающих много энергии, будет гораздо меньше.

Побороть свою лень можете только вы сами. Чтобы дела не стояли на месте и не скапливались в огромном количестве на последний момент, учитесь работать над собой и планировать время. Во всех современных книгах по тайм-менеджменту говориться, что нужно делать то, что вам не нравится, в первую очередь! Сделаете – и вам уже будет легче, а настроение лучше, ведь все остальные дела более приятные! Не бойтесь сложных задач! Не бойтесь выходить из своей зоны комфорта! Когда вы идете навстречу своим страхам, вы избавляетесь от них. Чем глубже вы погружаетесь в сложную проблему, тем проще она начинает казаться.

Доверяйте судьбе и беритесь за любое дело с боевым настроением!

Вероятно, ваши планы на следующий год поражают своим размахом — вы хотите вывести активы в оффшоры на Балеарских островах или научиться играть на укулеле. А я собираюсь потратить ближайшие несколько месяцев на избавление от прокрастинации — основного препятствия мира будущего на земле.

Прокрастинация, как подсказывает википедия, — это понятие в психологии, которое обозначает состояние, характеризующееся постоянным откладыванием важных дел на потом, вместо выполнения которых время уходит на пустяки, которые в действительности не имеют значения. Например, если нужно пойти и вынести мусор, а вы полируете iPod; если нужно ответить на деловые письма, а вы читаете Google Reader. Многие люди тратят на прокрастинацию вдвое больше времени, чем на саму работу, и год от года дело становится только хуже. Такой тип людей называют «прокрастинаторами».

Причин прокрастинации существует великое множество. Одни не могут работать без адреналина, пока их не ударит по голове дедлайн. Другие таким способом пытаются избежать ответственности и тянут с принятием решения. У некоторых просто мозг засорился всякой ерундой. Но в действительности это не имеет большого значения.

Намного важнее то, что прокрастинация является основой половины современной цивилизации. К примеру, популярность общения в социальных сетях — прямое следствие этой вредной привычки. В норме человек читает новости один раз в день, заглядывает в Живой Журнал — раз в неделю, смотрит телевизор — раз в год. А что мы видим в реальной жизни? Огромное количество людей тратит на это кучу времени — и всё только потому, что они не в силах заставить себя написать какое-то деловое письмо.

Наши внутренние и внешние враги готовы на все ради того, чтобы нам было удобнее прокрастинировать. Они заманивают нас в ловушки — такие, как «Похожие видео» на YouTube, «Популярные записи» на Yandex. Но даже полное отключение от интернета не избавит от этой привычки. Даже сам Чехов порой, посидев пару минут за «Палатой №6», вставал и бежал к буфету за рябиновкой. С этой проблемой нужно бороться другими способами.

Способов лечения прокрастинации существует много. К примеру, «подход (10 + 2) х 5». Идея вот в чём: сначала нужно поставить себе цель — скажем, написать абзац текста. Затем по-честному, не отвлекаясь и стиснув зубы, выполнить задание за десять минут, засекая при этом время. После этого пару минут можно отдохнуть, покурить, выпить кофе. И затем повторить всё сначала. Через час у тебя уже будет пять готовых абзацев — довольно неплохой результат для робота.

Но проблема заключается в том, что добиться хоть какого-то результата с помощью описанных выше методов удаётся далеко не всегда.

Это происходит главным образом потому, что их использование требует присутствие силы воли, которая у большинства из нас уже атрофировалась. И по этой причине решение данной проблемы стоит сделать главной задачей года, и постараться к началу следующего года снизить посещаемость Live Journal как минимум на 80%, курение на 40%, поиск своей фамилии в интернете процента на 3.

По правде говоря, я и не представляю, что произойдёт, если люди во всём мире однажды перестанут тратить время на прокрастинацию. Мир, каким мы его видим, прекратит своё существование. И неожиданно обнаружится, что на все наши дела в действительности уходит вдвое меньше времени. Что случится потом — удвоится ли ВВП, закончится ли финансовый кризис, — не знаю. Но если я каким-то образом найду время, чтобы посмотреть сериал «Прослушка» — я буду считать это своим достижением.

Пять типов прокрастинаторов: к какому относитесь вы?

Не все прокрастинаторы одинаковы — и методы борьбы с прокрастинацией для каждого свои, рассказывает Гвен Моран из журнала Fast Company.

Если по мере приближения дедлайна ваш рабочий стол становится более аккуратным и опрятным, вам должны быть знакомы эффекты прокрастинации. И откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня — дело не безобидное: одно новое исследование показывает, что прокрастинация ассоциируется с более высоким уровнем стресса, депрессии, усталости и даже с безработицей.

У прокрастинации, если ею пользоваться мудро, могут быть и выгоды. Но главная ее движущая сила — желание избежать чего-то болезненного, и это может быть губительно, говорит психолог Нейл Фьоре, автор книги «Легкий способ начать новую жизнь». Работники, хронически страдающие прокрастинацией, сталкиваются с дисбалансами в жизни, поскольку они избегают необходимых действий или занятий, говорит он.

Если изучить свой стиль прокрастинации — те причины, которые побуждают вас откладывать необходимое, — то можно сделать полезные выводы. Вот пять распространенных типов прокрастинаторов и методы, которые помогают им выбраться из трясины.

Пять типов прокрастинаторов

Перфекционист

Такие люди пытаются избежать постыдных ошибок или осуждения со стороны окружающих. Они тратят слишком много времени на какой-то один аспект проекта, потому что плохо управляют своим временем, или вообще долгое время уклоняются от проекта, а потом в последний момент впопыхах пытаются его закончить. И это, разумеется, лишь повышает вероятность ошибок.

«Самозванец»

Такие люди боятся, что окружающие разоблачат их и увидят в них неквалифицированных или недостойных работников, и поэтому откладывают все, что чревато такими рисками, говорит Фьоре. Зачастую человек ударяется в такую прокрастинацию, когда его окружают люди, склонные к придиркам. «Если я не могу порадовать партнера, родителей, учителя, начальника, это провоцирует то, что бихевиористы называют «выученной беспомощностью». А это, по сути, путь к депрессии», — говорит Фьоре.

Немотивированный

Когда работа скучна или неприятна, некоторые люди прокрастинируют, чтобы избежать такого занятия, говорит Николь Бандес, основатель консалтинговой фирмы Productivity Expert. Если вы ненавидите то, чем занимаетесь, или вас это отупляет, трудно найти мотивацию.

Перегруженный

Иногда дел попросту слишком много, и трудно решить, с чего начать — поэтому мы не делаем ничего, говорит Фьоре. И не важно, сами вы набрали столько дел, или это начальник решил взвалить на вас такую кучу работы — сама мысль, что предстоит выполнить все это, приводит к тому, что мы избегаем действия.

Счастливчик

Некоторые люди уверены, что лучше всего работают под давлением, поэтому они прокрастинируют, пока жизнь не припрет их в угол.

Если такое повторяется и повторяется, не вызывая для человека никаких негативных последствий, фактически человек получает награду за прокрастинацию, говорит Бандес. «Если, скажем, в школе вы всегда ждали до последнего, прежде чем сдать задание, и каждый раз получали хорошую оценку, это создает представление, что вовсе не нужно никуда торопиться», — говорит она.

Как справиться с этими типами прокрастинации

Что же делать, если прокрастинация мешает вашей работе? Прежде всего надо обратить на это внимание, говорит Бандес. А затем подобрать соответствующий подход.

Убедитесь, что работа точно должна быть сделана

Если вы прокрастинируете из-за перегрузки или потому, что ненавидите свою работу, для начала спросите себя, а точно ли нужно выполнять ту или иную задачу. Может быть, от каких-то ее элементов можно избавиться или делегировать их кому-то? Когда вы устраняете такие лишние составляющие, путь становится яснее, советует Бандес.

Разделите задачи на части

Когда вы точно знаете, что именно нужно сделать, чтобы продвинуться вперед, вы устраняете неопределенность, частую причину прокрастинации, и получаете конкретный план действий. Сам процесс планирования также помогает вам увидеть, что все не так ужасно, как оно вам представляется (особенно если вы подбираете для каждого шага свой дедлайн).

Возьмите на себя конкретные обязательства

Фьоре говорит, что важно найти свою истинную мотивацию и прочувствовать, почему вы занимаетесь тем или иным делом. К примеру, если вы пытаетесь поправить свое здоровье и самочувствие, и физические упражнения — часть вашего плана, важно взять на себя конкретные обязательства. «Если люди записывают или объявляют, когда именно они начнут заниматься, обозначают, что именно они будут делать в течение хотя бы какого-то короткого времени, и внутренне репетируют столкновение с препятствиями, это помогает активнее заниматься, более регулярно чистить зубы или, скажем, есть больше овощей», — говорит Фьоре.

Сделайте что-то одно

Часто удается расправиться с прокрастинацией, если вы заставите себя предпринять хотя бы какое-то действие, говорит Бандес. Пусть даже это действие — просмотреть какие-то исследования или составить план проекта, оно направляет вас на путь к завершению дела. Именно так обстоит дело с занятиями спортом: зачастую самое сложное — начать.

Добавьте срочности

Фьоре и Бандес говорят, что чтобы преодолеть прокрастинацию, полезно также добавить срочности к вашей задаче. Поставьте дедлайн для первой версии и скажите себе, что эта версия не должна быть идеальной, советует Фьоре. Что касается совсем срочных задач, Бандес рекомендует поставить таймер и заставить себя работать над проектом 15-30 минут, просто чтобы начать. Еще можно добавить элементы игры — вознаграждать себя за каждый этап или придумывать для каждой составляющей проекта свой отдельный стимул.

Что такое прокрастинация?

Многие люди не знают, что такое прокрастинация, хотя явление это очень распространено в нашем обществе и в той или иной степени присуще чуть ли не всем людям.

Это отлынивание, откладывание на потом важных дел, которые все равно придется делать. В результате это приводит к серьезным проблемам, как в жизни, так и в профессиональной деятельности.

А это не лень?

Нет, лень и прокрастинация – это совсем разные вещи. Если человек не делает что-то из-за лени, он чувствует себя прекрасно, наслаждаясь совсем не заслуженным отдыхом. Напротив, человек, страдающий прокрастинацией, испытывает тревогу, страх, что в перспективе становится причиной стресса.

Иными словами, лентяй блаженствует, ничего не делая, а бедняга с прокрастинацией постоянно угрызается совестью, требующей немедленно заняться делом, однако у человека нет на это «моральных сил».

Симптомы

Значит, если существует проблема – прокрастинация, — симптомы ее должны быть известны каждому.

Человек, страдающий этим психологическим расстройством, стремится отложить все важные дела «на потом», особенно если времени на их выполнение много. Он занимается чем угодно, но только не нужным делом. Он висит ВКонтакте или в Одноклассниках, раскладывает пасьянс, рассказывает коллегам о выращивании кроликов или пьет чай. Другими словами, изо всех сил оттягивает момент, когда все же придется взяться за дело.

В результате он дотягивает до того, что вынужден делать всю работу в авральном темпе, что, естественно, отражается на ее качестве и вызывает нарекания начальства или неудовольствие преподавателей, если речь идет о том, кто еще учится.

Этот сценарий выполняется не изредка (конкретная работа не нравится), а всегда и в результате приводит к тяжелым психологическим последствиям.

Что делать?

По поводу причин этого явления у ученых нет единого мнения. Называют самые разные, причем ни одна версия не объясняет всех фактов. Так что, не зная, что означает прокрастинация как психологическая проблема, каково ее происхождение, невозможно устранить ее причину и приходится работать с ее последствиями.

  1. Важные и несрочные (окончить институт, стать начальником отдела…).
  2. Важные и срочные (дописать диплом, купить лекарство, сдать отчет…).
  3. Неважные и срочные (сходить на юбилей, посмотреть любимый фильм…).
  4. Неважные и несрочные (часто это «хронофаги» (пожиратели времени): поболтать по телефону или початиться в сети, поболтаться по магазинам, поиграть в карты…).

На основании анализа этих дел составляется список дел, начиная с важных и срочных.

И выполняется, но начиная откуда угодно с таким расчетом, чтобы дела из разных групп чередовались.

При этом надо придерживаться регламента и обязательно выделить время на отдых.

Узнайте свой тип прокрастинации?

Статьи по теме:

Как заставить себя убраться в квартире?

Заставить себя убраться в жилище довольно просто, достаточно найти подходящий повод. Да и просто самому себе приятнее дышать чистым воздухом, а не пылью, спать на выстиранном постельном белье и пользоваться мытыми предметами гигиены.

Как все успевать и жить полной жизнью?

Современная жизнь требует от человека полной отдачи. В этой статье вы сможете найти рекомендации, как нужно правильно распланировать свой день, чтобы осталось время для того, чтобы наслаждаться жизнью.

Как заставить себя что-то делать?

Не всегда есть настроение и желание заняться чем-то полезным. И то, как бороться с ленью и нежеланием делать то, что нужно, полезно знать каждому, ведь зачастую достаточно просто правильно подойти к организации дел.

Как все успевать с маленьким ребенком?

С рождением ребенка жизнь в семье полностью меняется. Молодая мама должна теперь не только хлопотать по хозяйству, но и заботится о малыше, который требует много времени и внимания, а ко всему прочему нельзя забывать и следить за собой. В этой статье мы поговорим о том, как же можно все успевать с маленьким ребенком.

И глаза боятся, и руки не делают! Уже к завтрашнему дню необходимо сдать новый проект, подготовить важный отчет, отправить начальнику итоговые результаты месячной работы. Но, вот оно, навалившееся невесть откуда чувство усталости, а в руках пульт от телевизора, сладкая булочка из магазина напротив, любимая вышивка, блокнот и карандаши. Нужно давно полить цветы, помочь ребенку нарисовать кораблик, проследить за домашним котом. И все это совершается под невыносимыми угрызениями совести! Неотложная работа переносится в лучшем случае на пару часов, в худшем − на неопределенное время. В психологии склонность к постоянному откладыванию очень важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам называется прокрастинация.

Как определить, что прокрастинация для вас стала проблемой и мешает жить?

Основные признаки:

  • Вы, во время выполнения своих обязанностей постоянно отвлекаетесь. Например, можете заводить разговоры с коллегами, постоянно просматривать сообщения в телефоне, курить, отлучаться в туалет или пить чай.
  • На решение даже самых простых проблем уходит много времени.
  • Вы, никогда не успеваете закончить работу вовремя. И когда «сроки поджимают», либо отказываетесь от работы, либо начинаете стараться выполнить ее за короткие сроки. В итоге качественным результат, конечно, не будет.
  • Срывая сроки, часто испытываете чувство вины, корите себя, обещаете в очередной раз делать все вовремя, но ситуация не меняется.
  • Вы боитесь ответственности, сложных задач, больших объемов работы.
  • Не очень уверены в себе, имеете низкую самооценку.
  • Постоянно оправдываете себя, и придумывает великое множество причин откладывания дел.

«Не откладывай на завтра все то, что можешь сделать сегодня». Смысл пословицы глубок и понятен с детства. Но, тем не менее, не каждому удается следовать этой простой истине. Сознательно откладывая «на потом» важную работу, от которой зависит успех и благосостояние, вы не отдыхаете, а еще интенсивнее тратите жизненную энергию. От этой неприятной склонности необходимо срочно избавляться!

Семь этапов избавления от прокрастинации

Ответственность, стремление, успех, жизненные достижения − все это яркие антонимы такому слову как прокрастинация. Каждая съеденная булочка и заново политый цветок в то время, когда нужно срочно сесть за нужную работу − новый виток этого состояния.
Желаете стать успешнее? Устали от того, что кто-то другой вместо вас получает похвалы и награды? Тогда именно сейчас − самое удачное время становиться на путь исправления!

Первый этап. Хватит думать!

Прокрастинируя, вы не замечаете, как бесконечное планирование занимает все ваше время. Иногда такое состояние доходит до абсурда: вы находитесь в постоянном поиске идеального решения. Но вот, к сожалению, такое решение не возникает. Все дело в том, что его просто не существует!
Постоянно обдумывая, вы просто тратите собственное время. И это − отличное оправдание безделью. Для того чтобы сдвинуться с «мертвой точки», необходимо перестать составлять бесконечные планы и перейти к действиям.

Второй этап. Из слона обратно в муху.

Все ваши проблемы на самом деле не такие большие и страшные, как может показаться с первого взгляда. Вполне возможно, что и начальник не такой уж злой и страшный. И работа, которую он дает, волне по силам простому смертному человеку. На самом деле трудно найти рабочие и домашние обязанности, которые действительно превосходят человеческие возможности.
Однако состояние прокрастинации по-настоящему волшебное. Откладывая важные дела, мы начинаем их видеть через призму собственных сомнений и переживаний. И вот уже задача, полученная пару дней назад, вырастает до исполинских размеров. Как же с ней справиться, с ужасом думаете вы? Просто посмотрите на нее под другим углом. Вооружившись здравым смыслом, знаниями и житейским опытом, начинайте действовать.

Вскоре вы увидите то, как слон, созданный вами, превращается обратно в муху.

Третий этап. Просто сделать первый шаг

Первый шаг − самый трудный, но при этом и самый важный. «Ты не должен видеть всю лестницу, просто сделай первый шаг» − сказал когда-то Мартин Лютер Кинг младший. Иными словами, перестаньте думать о задаче в глобальном масштабе!
Когда вы заглядываете слишком далеко в будущее, любая задача или проект кажутся просто невероятными и непосильными для вас. Как результат, через несколько минут все попытки сделать что-то важное и необходимое прекращаются. И вот вы бесцельно просматриваете страницы в сети Интернет, переключаете каналы на ТВ или листаете бесполезный журнал.
Третий этап борьбы с прокрастинацией − это попытка переместить свой фокус внимания на настоящие задачи. Сейчас необходимо сконцентрироваться именно на том, чтобы сделать первый шаг именно сегодня. Определив круг сегодняшних проблем, вы легко включаетесь в работу. Вы знаете, на чем конкретно необходимо сосредоточиться, на что нужно направить свои усилия!
Таким образом, вы помещаете себя в благоприятное для дела состояние, в котором ощущаете уверенность и другие позитивные эмоции. В этом состоянии вы осознаете, что для выполнения следующего шага необходимо решить много задач. Но при этом вы принимаете это, а не откладываете дело до «лучших времен».

Четвертый этап. Начинайте день с самой трудной задачи

Самая трудная и объемная задача − то, что пугает больше всего. Сложный телефонный разговор, кропотливое составление отчетности, подготовка проекта для демонстрации перед большой аудиторией вызывают неприятную дрожь в теле и заставляют вас опустить руки? Значит, это − именно то, с чего необходимо начать сегодняшнюю работу!
Приступая к решению самых сложных и неприятных задач в начале дня, вы делаете себе огромную услугу.

Потратив пару часов на трудное и малоприятное дело, вы освобождаете себя от него в будущем! А это означает то, что вы сделали огромный шаг вперед и теперь можно приступить к приятной части вашей работы.

Пятый этап. Учитесь принимать решения

Человек − существо биологическое и социальное (именно так нас учили в школе на уроках биологии). А это означает то, что простое бездействие в ожидании команды − нехарактерное для нас поведение, которое вгоняет в тоску и вызывает сильную депрессию. Для того чтобы чувствовать себя уверенным и успешным необходимо каждый день принимать решения и активно включаться в жизнь!
Если что-то хочешь, но не можешь принять решение и сделать это, является самым явным признаком прокрастинации. Отсутствие желаемых действий вызывает серьезный внутренний конфликт. Выход один: взять на себя ответственность за собственные решения и собственную жизнь.

Шестой этап. Смотрите страху прямо в глаза!

Своевременное и правильное решение любых задач неизбежно проводит к профессиональному и личностному успеху. А это одновременно и хорошо, и плохо! Любая прокрастинация − боязнь стать успешным, так как успех − достаточно тяжелая ежедневная ноша.
Гораздо легче жить с чувством постоянно сожаления об упущенных возможностях. В очередной раз, оставаясь на «обочине» своей жизни, мы задумываемся о том, как было бы хорошо, если бы мы чуть-чуть поспешили и успели на проходящую мимо попутку.
Хватит бояться успеха! Каждый упущенный шанс делает жизнь скучной и серой. В крайнем случае, лучше сожалеть, что воспользовавшись отличной возможностью, мы не получили ожидаемого результата. В любом случае, охотно отзываясь на различные предложения, мы привлекаем в свою жизнь полезные знакомства, которые, так или иначе, сыграют в ней свою роль.

Седьмой этап. Доводите начатое дело до конца

Брошенное на половине пути дело всегда вызывает неприятные душевные переживания. Незаконченный вовремя проект, несовершенный звонок, пропущенная встреча могут стать причинами плохого самочувствия.
Заключительный этап борьбы с прокрастинацией поможет научиться избегать этого неприятного и даже опасного состояния. В очередной раз, принимаясь за определенную работу, контролируйте степень ее завершенности. Убедитесь в том, что вы выполнили все поставленные задачи и прошли все этапы. В итоге, результат ваших трудов не заставит себя долго ждать! А пожинать плоды своей успешной работы очень приятно и полезно для душевного здоровья. Общественное признание, долгожданное повышение по карьерной лестнице, солидное денежное стимулирование − только малая часть того, что вы получите, одержав победу над коварной прокрастинацией.

Прокрастинация — довольно сложное слово, но на самом деле для каждого пятого человека оно обозначает его стиль жизни. Целых 20% задаются вопросом, как перестать откладывать дела на потом и не затягивать их выполнение. Это весьма коварная проблема, справиться с которой бывает непросто. По мнению психологов, каждый человек хоть раз в жизни затягивал решение какой-либо задачи или отлынивал от обязательств. Но это все не делает его прокрастинатором. Другое дело, если все это носит постоянный характер. В данной статье расскажем, как справиться с этой проблемой и почему люди откладывают дела на потом.

«Завтра, завтра, не сегодня!»— так лентяи говорят

Такая известная пословица очень сильно подходит под понятие прокрастинации. Именно в период, когда она была наиболее распространена, появился этот термин (примерно XIX век). На самом деле прокрастинация — это английское слово (procrastination), которое переводится как «задержка». И поскольку калька не совсем понятна и удобна в произношении, современные психологи используют более локальные понятия:

  • откладывание,
  • переносительство,
  • промедление,
  • «завтрачество»,
  • «напотомство»,
  • затягивание.

Не следует путать это понятие с ленью. Прокрастинация — это осознание важности и срочности дела, но бездействие по вымышленным причинам. А вот ленивый человек, ничего не делая, не сильно и заботится об этом.

Основные типы

Оказывается, что не все прокрастинаторы одинаковы. У каждого есть свои мотивы, чтобы отложить дела на потом. Психологи выделяют три основных типа:

  1. Безответственные. Такие прокрастинаторы затягивают выполнение задач, чтобы избежать неприятных последствий. Они боятся взять на себя ответственность. Для них это отличный способ, чтобы ни за что не отвечать в этой жизни и всегда выходить чистым из воды.
  2. Боягузы. Второй тип просто-напросто всего боится. Такой человек всяческими способами избегает страха неудачи. Ему легче остаться в тени, чем быть проигравшим.
  3. Любители экстрима. Для некоторых быть прокрастинатором — своеобразная забава. Человек откладывает дела до последнего момента, чтобы ощутить эйфорию. Подсознательно ему нравится понимать, что он может не успеть сделать задание, при этом в кровь поступает порция адреналина.

Если вы задумываетесь о том, как перестать откладывать дела на потом, то для начала определитесь, почему вы так поступаете и к какому типу относитесь.

Что в этом плохого

Прокрастинаторы, которые еще не осознали, что они таковыми являются, не видят в своем поведении ничего противоестественного. Более того, поначалу это даже нравится им. Возникает своеобразное чувство свободы действий (хочу делаю, хочу — нет). Но на самом деле в прокрастинации есть масса недостатков. Это мешает человеку жить и негативно сказывается на его нервной системе. Последствиями могут стать:

  • постоянные стрессы,
  • потеря продуктивности,
  • чувство вины.

Прокрастинация оказывает влияние на все сферы жизни человека. Каким же образом?

Жизненные неприятности

Проблемы с самодисциплиной у человека оказывают огромное влияние на всю его жизнь. Во-первых, он не может полностью себя реализовать. Например, откладывание дел на потом на работе приводит к тому, что начальство недовольно своим подчиненным. Отношение к такому человеку меняется. Ему поручают меньше важных дел и, конечно же, о повышении даже не может быть и речи. Таких людей считают ленивыми, безответственными, в итоге человек так и проводит всю свою жизнь на низкой должности с невысокой зарплатой.

Прокрастинация мешает и в отношениях с друзьями, родственниками и любимыми людьми. Откладывание дел на потом, о которых попросил близкий человек, воспринимается как неуважение и сопровождается обидой. Например, женщина попросила мужа купить стиральный порошок. Супруг отложил это дело на потом, в самый последний момент приехал к магазину, но все уже было закрыто. Он не купил то, о чем его попросили, и жена не смогла постирать свой наряд на работу. Конечно же, она обидится на него за это. Если он будет и дальше откладывать важные дела на потом, скорей всего, женщина решит, что для него она совсем не важна, и уйдет от него.

Прокрастинация часто проявляется и в отношении родителей, детей. Даже близкие люди не всегда понимают такое поведение и обижаются. Отношения портятся, а потом восстановить их будет гораздо сложнее.

Болезненные психологические эффекты

Человек, откладывающий дела на потом, испытывает много неприятных чувств. В случаях неудач ему часто бывает стыдно и обидно за себя. Он каждый раз обещает себе, что все будет делать вовремя, но все снова повторяется. Интересно, что человек, который не может заставить себя что-либо сделать, иногда, наоборот, не может остановиться.

Такие ситуации, например, бывают с алкоголем. Мужчина знает, что ему завтра рано вставать на работу. Но вечером друзья приглашают в бар на бокал пива. Он соглашается и обещает себе, что выпьет совсем чуть-чуть. Но с каждым бокалом он разрешает себе еще один и еще. Он точно знает и помнит, что завтра рано вставать, но остановиться не может. Прошло уже много времени, но он все еще уверен, что успеет выспаться. Как итог — тяжелое утро, похмелье, но, кроме того, самобичевание за то, что он все-таки пошел в этот бар и не смог вовремя остановиться.

Склонность к постоянному откладыванию дел приводит к неудачам и потерям. Человек постоянно критикует себя и еще больше усугубляет ситуацию. Итогом такого поведения может стать нервный срыв, депрессия, попадание в сети негативных привычек.

Техники борьбы

Мы уже выяснили, как называется человек, откладывающий дела на потом, и теперь осталось узнать, как перестать быть прокрастинатором. Если вы надеетесь найти волшебный рецепт, который в считаные дни изменит всю вашу жизнь — ваши усилия напрасны. Работа над собой — тяжелый труд, с другой стороны, это путь к успеху. Изучением вопроса управления временем занимается такая дисциплина, как тайм-менеджмент. В рамках этой науки существует множество самых различных методик, которые учат, как не откладывать дела на потом.

Превращение в супергероя

Прокрастинаторов всегда восхищают люди, которые все делают вовремя и качественно. Они везде успевают, при этом у них еще хватает времени посещать различные секции, отдыхать с друзьями, строить семейную жизнь и преуспевать в карьере. Как им это все удается?

Есть хорошая новость. Прокрастинаторами не рождаются, ими становятся. А это значит, что и избавиться от этой склонности вполне реально. Нужно начать превращение в супергероя прямо сейчас, именно в эту минуту. Это будет первая ваша задача, с которой вы успешно справитесь. Дальше будет уже легче. Главное — это начать.

Тайм-менеджмент

В первую очередь следует научиться планированию. И для этого важно правильно составить приоритеты. Напишите все важные задачи, которые нужно выполнить на этой неделе. Теперь решите, какие из них самые важные. Их нужно будет сделать в первую очередь. Не пишите слишком много задач для себя. Лучше написать меньше и все выполнить, чем больше, и затем снова укорять себя в том, что не смогли все успеть.

Порядок дел и время на отдых

Человеку очень важно делать перерывы между работой. Но у прокрастинаторов они обычно очень затягиваются. Поэтому перерывы также старайтесь распланировать. Немаловажен и порядок дел. Например, в воскресенье вы запланировали генеральную уборку, оплату коммунальных счетов и покупку продуктов. Между всеми этими делами обязательно должен быть отдых. Но если вы начнете день с генеральной уборки, а затем приляжете на диван посмотреть фильм, то вряд ли потом пойдете платить по счетам и делать покупки. Правильнее было бы начать с последнего. Утром можно сходить по магазинам, заплатить по счетам, а между этим встретится в парке с подругой на 20 минут. Сделав эти дела и отдохнув, можно будет вернуться домой и приступить к уборке.

Мотивация

Как научиться не откладывать дела на потом? Необходимо точно знать, зачем они вам и почему вы должны их выполнять. Каждый раз, когда возникает желание перенести важную задачу, спросите себя: «Ради чего я должна (должен) ее делать?» В голове должны выразиться четкие установки:

  • я иду к врачу, потому что мне важно мое здоровье;
  • я выполняю поручение шефа, потому что я хочу занимать высокую должность;
  • я выполняю просьбу матери, потому что для меня она самый близкий человек, и я не хочу ее ранить;
  • я убираю в доме, потому что я хочу жить в чистоте.

Реальные цели

Иногда, почувствовав прилив сил и энергии, человек начинает ставить перед собой непосильные огромные задачи. Если вы выбираете легкий способ перестать откладывать дела на потом, то и сами задания не должны быть сложными. Если вы только учитесь избавляться от явлений прокрастинации в вашей жизни, то не следует планировать ничего нового. Для начала нужно разобраться с тем, что уже накопилось и портит вам жизнь.

Можно поставить перед собой одну-единственную цель — то, ради чего вы действительно живете. Например, если вы живете ради своего ребенка и считаете, что самое важное — это выучить его и воспитать, значит, запишите в свой распорядок дня несколько часов, которые вы будете с ним проводить. Не следует писать в цели покупку дорогих вещей, которые только чудом сможете приобрести. Запомните, что все невыполненные планы будут висеть над вами как туча и портить вашу самооценку.

С другой стороны, не следует себя слишком жалеть. Обязательно должна быть хотя бы одна важная цель, и тогда каждый день вы будете выполнять множество несложных задач, связанных с ней.

Отвлекающие факторы

Без них прокрастинации бы точно не существовало. Человек не просто постоянно откладывает дела, в это время он занимается всякой ерундой. Например, вместо выполнения важной задачи:

  • болтает по телефону,
  • общается в соцсетях,
  • читает новости,
  • проверяет почту,
  • смотрит фильмы и передачи.

Противостоять этим факторам достаточно просто. Есть легкий способ перестать откладывать дела на потом и не отвлекаться по мелочам. Для этого понадобится самовнушение. Постарайтесь вести с собой диалог. Говорите себе, что если успешно и качественно справитесь с заданием, у вас останется время, чтобы заняться любимым делом. Или, например, после того как закончите писать отчет, порадуете себя чем-нибудь вкусным. Мотивация может быть любой, главное — не отвлекаясь довести дело до конца.

Очень важно не говорить себе «я должен», лучше употребляйте «я хочу». Например, я хочу выполнить это поручение и освободиться от него. На деле практически похожие фразы, а мозг воспринимает их совершенно по-разному. Даже у школьника, когда говорят, что он должен что-то сделать, возникает внутри противоречие. Попробуйте ему сказать не «ты должен выполнить домашнее задание», а «я думаю, ты хочешь сделать уроки и потом пойти погулять». И вы увидите, что эффект будет потрясающим. У взрослого человека мозг функционирует подобным образом.

Чтобы полностью избавиться от отвлекающих факторов, поставьте в телефоне режим «без звука», уберите с видного места закладки в соцсети, спрячьте подальше пульт от телевизора.

Как правильно расслабляться

Оказывается, не любой отдых является эффективным. Если перед важным делом вы решите заглянуть на 5 минут в социальную сеть, велика вероятность того, что вы застрянете в ней на несколько часов. К тому же после массы информации, которую вы там прочитаете и увидите, возможно, и не сможете дальше делать свое дело (особенно если оно требует умственной нагрузки). Важно выбирать тот вид отдыха, на который можно отвести лишь определенное (четкое) время. Например, заварите себе чашку чая или кофе и просто в спокойной обстановке выпейте его. Вряд ли это занятие займет больше 20 минут. К тому же в это время можно подумать о предстоящем деле, сосредоточиться на нем. К хорошим способам перезагрузки можно отнести:

  • прогулку на свежем воздухе,
  • непродолжительный сон,
  • принятие ванны,
  • медитацию.

Неподходящим отдыхом является просмотр телевизора. Очень часто человек, чтобы немного передохнуть, включает «ящик». И тут, как назло, интересная передача или фильм, который он давно хотел пересмотреть. И 20 минут отдыха превращаются в несколько часов. Во время отдыха также можно выполнить следующее упражнение.

Представьте свою жизнь в ретроспективе. Вот вы лежите на диване, потом кушаете, рутинная работа, неудовлетворенность собой и своей жизнью, а годы идут. Время летит с неимоверной скоростью, но чего вы уже достигли в своей жизни? И чего могли бы достичь? Представьте две параллельные реальности. В этой вы прокрастинатор, а в другой — успешный и сильный человек. Какая из них вам нравится больше? Задумайтесь о своем смысле жизни, о целях и быстро записывайте все свои ощущения в блокнот. Выполняя время от времени это упражнение и перечитывая свои мысли, вы наглядно увидите динамику изменений в своей жизни.

Подводя итог, можно сказать, что уже одно то, что вы задумываетесь о том, как перестать откладывать дела на потом — это уже хороший знак. Это означает, что вы осознаете, что тратите много времени впустую. Вам осталось сделать небольшое усилие и изменить свою жизнь. И начинать нужно здесь и сейчас.

Как часто вы перед сдачей важного проекта, экзаменом, разговором с родителями или походом к стоматологу (когда зуб уже болит) находите массу других, более простых занятий, абсолютно не относящихся к основному делу? Причем у каждого список таких дел и ситуация весьма индивидуален и может содержать в себе довольно много пунктов. И даже если у вас в этом списке всего один пункт, он все равно мешает нормально жить. Что делать? Бороться с этим неприятным явлением.

Начнем с самого определения термина «прокрастинация » — это понятие в психологии, обозначающее постоянное откладывание на потом неприятных мыслей и дел.

Как я уже говорила, список таких дел и мыслей индивидуален и может быть весьма внушительным. Есть несколько советов, которые помогают бороться с прокрастинацией и не требуют каких-либо сложных действий. Главное, не откладывать работу над собой «на потом».

1. Сделайте одно неприятное вам дело с утра
. Разумеется, не сразу после пробуждения. А когда придет пора заняться делами, пусть первым пунктом в вашем «ToDoList» будет хотя бы одно мелкое неприятное вам дело. Например, вызвать сантехника или позвонить не очень приятному клиенту. Это как прыгнуть с вышки сразу же не задумываясь. Или подходить по сто раз к краю, прикидывать высоту, отходить, собираться с духом и… снова останавливаться перед самым прыжком. И так до тех пор, пока вас не столкнет тот, у кого уже лопнуло терпение стоять в очереди на прыжок. Хорошее правило — первым делом хотя бы маленькое неприятное дело, и ваш список уже на один пункт короче.

2. Если вам тяжело делать какую-либо работу несколько раз в неделю, делайте ее каждый день.
Как бы странно это ни звучало, но это правило работает. Например, вам нужно писать в блог статьи или наполнять карточки для программы. Вы, конечно, можете сесть и за несколько дней написать нужное количество. Но, во-первых, не всегда есть под рукой нужный материал, а во-вторых, второй раз сесть и заставить себя написать через несколько дней будет очень сложно (с учетом того, что вам это не нравится, но делать все равно необходимо). Если же вы начинаете работать над этим каждый день понемногу, то постепенно втягиваетесь. И сесть за эту работу будет уже не так сложно. Постепенно это войдет у вас в привычку, а позже может даже понравиться.

3. Найдите себе компанию для своих «неприятных дел».
Исследования показывают, что многие вещи мы делаем гораздо охотнее за компанию с кем-то, чем в одиночестве.

4. Сделайте подготовку к работе своим необходимым инструментом.
То есть сбор необходимых инструментов дает вам возможность морально подготовиться к выполнению неприятного дела. Например, распечатывая какое-либо письмо, или сбор необходимой информации перед разговором с клиентом. Вам необязательно делать это именно сегодня, вы можете это отложить. Но вполне возможно, что просто готовясь заранее, вы решите поскорее закончить с этим делом и сделаете все в этот же день.

5. Ведите список
. Этот совет можно встретить довольно часто в борьбе с невыполнением дел (попросту говоря, вездесущей ленью). И это работает. Обычно списки составляют для выполнения чего-либо долгосрочного, но с однодневными тоже работает. Просто напишите на бумаге, что к концу сегодняшнего дня я должен сделать то-то и то-то.

6. Сначала — самое неприятное (дамы и дети — вперед).
Убедитесь, что сначала вы выполняете одно из главных неприятных дел, а не выполнением «маленьких неприятностей» пытаетесь оттянуть выполнения самого неприятного (и такое бывает).

7. Научитесь получать удовольствие от завершения неприятных вам дел.
Заставили себя сделать то, что откладывалось уже месяц — порадуйтесь! Хотя бы за то, что вы у себя такой молодец и наконец-то нашли силы в себе завершить весьма неприятное дело. Даже если вам было немного тошно в процессе выполнения и в конце остался неприятный осадок. Вы ЭТО сделали. Вы — МО-ЛО-ДЕЦ!

А теперь хотелось бы поинтересоваться, что начинаете делать вы, чтобы избежать выполнения неприятного дела? Я, лично, начинаю перебирать вещи или искать, что я еще такого должна сделать «вроде-бы-нужного», частенько никак не связанного с «моим драконом».

Почему нам так хочется отложить дела на потом, что такое прокрастинация и что делать.

Большинство из нас делает такую простую вещь, как ленится. Лень очень приятна, понежится дольше в постели, посмотреть телевизор с пивом или сериалы вкушая семечки и просто побездельничать,- в этом нет ничего плохого, иногда этого требует сам наш организм, что бы отдохнуть и душой и телом.

Вот только не редко это заходит слишком далеко и приобретает бесконтрольную форму. Одно из проявлений лени,- это откладывание дела «на потом»- прокрастинация
.

Прокрастинация вязко вмешивается в нашу жизнь разными способами,- заставляет откладывать ответственное на самый последний момент, вынуждает воспринимать посильные дела как непосильные, приводит к конфликтам, паники; держит в тревоге и не позволяет расслабиться и отдохнуть; лишает уверенности и вызывает чувство вины и несостоятельности.

Практически никому не хочется покидать комфортную среду ради дел и заниматься чем то, пусть полезным и нужным, но неприятным, нудным и утомительным, требующим терпения, а иногда просто человеку не хочется покидать зону комфорта.

А спросите себя, часто ли вы осознавая важность дела и то, что это может изменить вашу жизнь, по какой то причине откладывали задуманное? И делали ли вообще что то потом?

Почему человек откладывает на «потом» зная что это никак не продвинет его к желаемому результату? Одна из главных причин, это не желание лишаться этого комфортного состояния в котором он на тот момент прибывает, попросту лень.

Не редко это имеет под собой свой подтекст,- таким образом он проявляет свое несогласие, главным для него становиться
доказать свою правоту и оправдать свой отказ от деятельности, при этом утрачивается ответственность.

Из- за такого подхода все дела делаются на половину, вяло, а возможно и вообще останавливаются, а это никак не свойственно понятию достижения успеха. Откладывая на «потом» люди косвенно выражают свое нежелание достижения цели.

Такая форма лени входит в привычку
. Откладывая неприятные, нужные дела, человек со временем откладывает и самые важные дела, они начинают казаться и быть для него неприятными.

Здесь есть ещё такой подводный камень,
как неоправданная, обманчивая надежда,- «Я обязательно это сделаю завтра (потом)».

Но по большому счету это самообман и ничего более. И снова все остается не сделанным.

Человеку нужно что то сделать, что то важное, но лень делать сейчас. Или хочет чего то достичь или к примеру, изменить что то в себе, своих привычках. Решает с чего надо начать и говорит себе- «Все, с понедельника или с завтрашнего дня буду другим и начинаю заниматься собой или что то делать.

Сознательно он понимает что для него это важно, но он вновь откладывает с надеждой, что сделает позже, а сейчас ему так не хочется покидать эту зону комфорта.

И как правило, все на этом заканчивается, потому как к этому времени мыслительный процесс несколько меняется, вперед выходят другие мысли, и это уже из искреннего, сильного желания превращается в некую борьбу с самим собой, причем, часто с малой надеждой.

А ясное видение, эмоциональная сила и мотивация того, задуманного- спадает, и меньше остается энергии чтобы преодолеть сложное начало, где как раз и ждет основная борьба и .

И чем больше таких неудачных попыток, тем с каждым разом, меньше становится веры, сил и энергии для осуществления желаемого.

На таком вот и не доделываются нужные дела, останавливаются мечты, забываются цели и человек не достигает того что хотел.

Поэтому так важно не откладывая начать и довести свое начатое или задуманное
до конца. А все последующие 2, 3, 5 и 10ые цели и дела, внутренне для вас, уже будут достигаться все легче и легче. Ваша Вера в себя уже станет сильна, вы просто поверите и будете твердо
знать, что вы можете сделать, а Вера посильней чем даже Знания. Сначала идет Вера, а потом уже Знания.

Подходите всегда с мыслью — «Если я не сделаю что то сейчас(сегодня) значит я не сделаю никогда

«. Это будет помогать вам настраиваться на действия.

Поверьте друзья, прокрастинация это ненужная и очень хреновая штука, хотя на первый взгляд и кажется вполне безобидной. И вы бы сейчас не за что не нашли бы этот дурацкий сайт если бы я откладывал на потом.

Поведение человека, при котором жажда откладывать на потом,
наполнено и другими скрытыми причинами,- недовольство и разочарование результатами, осознание своих неправильных действий, боязнь ошибки или недостаточность подготовки.

Если боитесь ошибки или не уверены в своей подготовленности, то хочу заметить словами одного, добившегося цели, человека.

Даже если наши правильные действия хоть чуть чуть перекрывают совершенные ошибки 51%- 49%, все равно мы добьемся успеха. И делать все нужно немедленно, так как для настоящего успеха Вы никогда не окажетесь достаточно подготовлены, и к тому же отложив- вы вряд ли вообще что то сделаете,- слова очень известного, успешного человека Бодо Шефера.

К тому же, такое поведение приводит человека к состоянию, когда ослабевает сила воли, падает продуктивность работы и желание делать эту работу. Постепенно это может привести к постоянному(хроническому) стрессу, снижению и к . Помните об этом.

А ещё нужно начинать постепенно мыслить более рационально, пробовать планировать свое рабочее время и разбивать большие дела на на небольшие планы. И разделять их на важные и менее важные (что бы не рваться на части и получать максимальную пользу) Определив это самое важное, не откладывая, просто взять и сделать или хотя бы начать делать.

Прокрастинация и прокрастинаторы. Как избавиться? — Секреты успеха!

Автор GarageBiz На чтение 12 мин. Опубликовано

Случалось ли у вас, что вы откладывали действительно важные дела «на завтра», «напотом», «на когда-нибудь»?

Прокрастинация — это когда человек склонен к подобному поведению, когда важные дела откладываются на неопределенное время или на самый последний момент. Человек, который подвержен прокрастинации, как правило, прекрасно осознает, что отложенные дела нужно делать, даже если они достаточно неприятны. При этом человек тратит драгоценное время на развлечения или какие-то мелкие малозначимые дела.

Одним из самых ярких примеров прокрастинации являются студенты в университете, которые откладывают подготовку к экзаменам, сессии на самый последний момент. Это когда курсовик делается в срочном порядке в самую последнюю ночь или за два дня до крайнего срока. Или когда завтра уже экзамен или зачет, а студент не только не читал лекции и не готовился. Он даже не удосужился подготовить шпаргалки. В крайнем случае студенческой прокрастинации студент настолько равнодушно относится к занятиям и домашним заданиям, что его, в конце концов, отчисляют. Еще хуже дела обстоят с дипломными работами. Как правило, 90% всей работы по подготовке к диплому производится всего за 10 дней до защиты, в то время как на подготовку отводилось порядка полугода.

При этом, многие начинают готовиться к защите того же диплома уже за месяц или два, но тратят свое время непродуктивно. Прокрастинация представляет собой неэффективную трату времени. Когда человек формально чем-то занят, но на деле самые главные задачи остаются не решенными, а прогресс идет сликшом медленно. Это такое промежуточное и не очень здоровое состояние, когда человек не занят работой на 100%, но в то же время нельзя сказать, что он отдыхает. Подобным образом часто ведут себя и трудоголики. Они могут сидеть на работе каждый день до глубокой ночи, но при этом из-за переутомления их производительность труда быстро начинает стремиться к нулю. Все это напоминает имитацию бурной деятельности, итальянскую забастовку, что угодно — только не высокоэффективную работу . Часто человек номинально присутствует на рабочем месте, но на деле ходит заваривает кофе, отлучается поговорить по мобильному телефону, а на рабочем месте он преступает к бесполезной болтовне с коллегами и мешает работать еще и им (!).

Прокрастинация имеет много общих черт с ленью. Иногда между этими двумя понятиями можно даже поставить знак равенства. Порой люди считают, что им проще отложить все на самый последний момент и потом за один день (вечер или даже ночь) разобрать все накопившееся за длительное время. Проблема в том, что подобный способ работы неминуемо будет требовать больше затрат энергии, а также приведет к риску срыва сроков проекта. Не говоря уже о том, что пострадает также и качество работы. Когда ты что-то делаешь в последнюю ночь, то неминуемо появятся опечатки, описки, ошибки в программном коде (что уже может обернуться проблемами похуже).

Прокрастинация — свойственна каждому из нас в той или иной степени. Все мы иногда откладываем дела на завтра, хотя вполне могли бы с этим справиться, что называется «здесь и сейчас». Что-то может не вписываться в наши приоритеты. А иногда — у нас нет настроения. К примеру, мало кто хочет в собственный день рождения разбирать рабочие завалы. Как правило, ничего не изменится, если что-то хотя бы частично отложить всего на один день.

Беда может случиться в том случае, если состоянии прокрастинации «отложу-ка я это напотом» превратится в хроническую историю, когда человек большую часть своего активного времени занимается чем-то второстепенным, а все важные дела теряют свой приоритет.

Причины прокрастинации

У каждого человека могут быть свои причины такого поведения. Рассмотрим некоторые самые частые причины откладывания дел на потом.

  • ты делаешь не то что хочешь. Вряд ли это вообще возможно сколь-либо длительное время заниматься нелюбимой работой. Тебе не нравится что-то делать — ты это и не делаешь. Вам стало или скучно или же на вас повесили обязанности, которые тебе не по душе (или не по способностям). В итоге, люди пассивно-агрессивно отлынивают от этой работы. В итоге и возникают ситуации, когда человек не делает то, что не хочет — откладывает все на самый последний момент. Возможно, цели, которые ты перед собой ставишь — не являются «твоими» и искренними. Так было у меня с диссертацией. Вроде бы я хотел защитить и написать диссертацию. Но на самом деле я просто не хотел идти в армию. В итоге при первых сложностях — я прекратил научную работу. А как только курс обучения в аспирантуре закончился — я потерял всякий интерес к университету. Чаще всего, человек не делает что-то просто потому, что не хочет. Остальное — является отговорками. Возможно твоя мечта расходится с тем, что ты делаешь на самом деле.
  • часто прокрастинация является следствием того, что ты не умеешь планировать свои дела и расставлять приоритеты. Человек берется сразу за все, что ему дают и физически не успевает сделать все. Хаотичная работа приводит к хаотичному результату. «Точность — вежливость королей» – гласит известная поговорка. Развивай в себе навыки менеджера, почитай книги по менеджменту, планированию и тайм-менеджменту.
  • еще одна причина прокрастинации — это неумение ставить цели. Отсутствие целей в жизни или в карьере мешает двигаться к результатам. Нет цели — нет и энергии на ее воплощение. Успешные люди, такие как Арнольд Шварценэггер  часто говорят о важности видения твоей будущей цели.
  • депрессия и общий упадок сил могут стать причиной прокрастинации. В книге «Укрощение амигдалы» подробно рассказывается о том, как работают полушария мозга. И если вдруг у вас плохое настроение уже превратилось в привычку — это мешает плодотворно работать и может стать причиной в том числе и прокрастинации. Выйти из этого состояния лучше всего без медикаментозных средств. Может потребоваться квалифицированный психолог и пересмотр своих установок. Стоит тебе начать действовать (и перестать откладывать дела), как от негативной привычки откладывания дел напотом — не останется и следа.
  • боязнь ошибиться или не справиться с большим и сложным проектом — еще одна причина прокрастинации. Тут уместно вспомнить народную поговорку «глаза боятся — руки делают». Иногда нужно меньше думать, а больше заниматься делом. Таким образом уверенность в себе поможет тебе перестать что-либо откладывать на неопределенный срок и начать действовать. Не бойся принимать решения, старайся быть решительнее. Относиться к неудачам нужно не как к полному провалу, а как к ошибке, которую можно исправить.
  • хронический срыв сроков по проектам часто наблюдается за людьми-перфекционистами. Пока эти люди полируют свой продукт до идеала, сроки проходят и фирма может потерять выгодного заказчика. Упорный труд  — нужно применять с умом. В какой-то момент работа над задачей становится нецелесообразной. Принцип Парето гласит, что 20% усилий требуется для достижения 80% результата.
  • психологические проблемы могут стать причиной прокрастинации. Например, чрезмерная застенчивость не дает человеку выступить с инициативой на совещании. И он продолжает откладывать это неприятное дело из-за надуманных страхов и фобий. Кого-то может преследовать страх неудач. Но бывает также и страх успеха (!).
  • прокрастинация может быть защитной реакцией организма. Например, на работе перегрузки привели к тому, что мозг просто заставляет хозяина забить на сверхурочные просто, чтобы оставаться дееспособным. Тут можно посоветовать сходить в отпуск или хотя бы иногда брать отгулы, чтобы восстанавливать силы. Кроме того, не бери на себя больше разумного объема, т.к. на двух, а тем более на трех стульях — усидеть невозможно

Страшные последствия прокрастинации

Прокрастинация, если ты ее не сможешь взять под контроль может стать настоящей катастрофой для твоей личной и деловой жизни. Систематическое откладывание своих прямых обязанностей — это прямая дорога к увольнению на работе или отчислению из института. Но даже если до этого не дойдет, то у человека, который все откладывает возникает хронический вялотекущий стресс из-за того, что он что-то не успевает. Он начинает задерживаться на работе, как результат — недосыпание и дальнейшее ухудшение продуктивности работы. В итоге — продуктивность работы падает еще больше, а у прократинатора страдает здоровье. Выходит замкнутый круг, который может довести вплоть до клинической депрессии.

Но даже если твоя прократинация не приводит к таким шокирующим результатам, это все равно — повод задуматься. Пракратинация — это сигнал. Может быть твоя работа — это вовсе не то, чем ты реально хочешь заниматься? Обрати внимание на то, чем ты занимаешься в свободное от работы время. Есть ли у тебя хобби? Может быть стоит задуматься о том, чтобы превратить свое хобби в работу?

А может быть ты просто не умеешь говорить «нет»? Сначала обещаешь того, чего не можешь или не хочешь сделать, а потом постоянно испытываешь чувство вины и делаешь все в самый последний момент. В любом случае, стоит немного подумать, чтобы понять истинные причины, почему это происходит.

Как избавиться от прокрастинации?

Первым шагом в борьба с прократинацией будет осознание того, что есть такая проблема. А дальше нужно начать предпринимать конкретные шаги к тому, чтобы избавиться от этой дурной привычки или свести ее последствия к минимуму. Есть разные способы избавиться от прократинации.

  • для разнообразия — добросоветно исполни свои обязанности на сегодня «через не хочу». Возможно, что тебе это понравится. Не отвлекайся на несущественное, не позволяй мешать своей работе коллегам.
  • научно доказано, что отношение к делам прямо влияет на результаты. Речь идет о психологическом настрое. В частности, тебе нужен позитивный настрой и оптимизм. Проблемы стоит рассматривать как возможности, а ошибки — как способ научиться новому и не повторять их будущем, а не как катастрофу. Верь в себя — это важно. Наполеон Хилл всегда говорил о важности тех мыслей, которые ты используешь в повседневной работе.
  • научись планировать время. Планирование — одна из ключевых функций менеджмента. Планирование — позволяет добиться большего за меньшее количество времени. При этом планированию времени следует учиться. Например, неправильно забивать делами все свое время. Глеб Архангельский — эксперт в сфере планирования времени рассказывает о том, что не менее 40% времени должно быть свободно от планов на случай незапланированных встречь и событий или если какое-нибудь мероприятие вдруг затянется дольше регламента.
  • задумайся об организации отдыха. Если ты превращаешь себя в загнанную лошадь методом трудоголизма — это верная дорога к синдрому профессионального выгорания.
  • проанализируй, что именно ты постоянно откладываешь. Сделай все, чтобы от этой группы задач избавиться. Делегируй эти задачи, найми подрядчика/ фрилансера под конкретно эти задачи. Сними с себя то, что делать не хочется или то, в чем нет никаких способностей и желания развиваться. В крайнем случае — рассмотри вариант со сменой места работы.
  • берись за те проекты, которые тебя вдохновляют и воодушевляют. При наличии страхов типа нерешительности — нужно побороть свои страхи и поддерживать такое состояние длительное время. Это поможет со временем перенастроить мозг и избавиться от страхов. Один раз преодалеть свой страх — недостаточно для достижения устойчивого результата.
  • забей на второстепенную работу. Иногда нужно трезво оценить — насколько важен тот или иной проект. И если вдруг выяснится, что он не особо нужен организации и/ или лично тебе, то возможно лучше будет оставить дела и пойти в бассейн, в парк или пообщайся с друзьями, чем торчать в офисе до ночи. Вреда от этого не будет, но зато ты морально отдохнешь от рутины и возможно — впоследствии быстрее и эффективнее разберешься с первостепенными делами. Кто хорошо отдыхает — тот хорошо работает.
  • если работа тебе надоела, то возможно стоит рассмотреть варианты дауншифтинга или смены должности на ту, которая тебя вдохновляет. HR-специалисты советуют раз в 3-5 лет менять место работы или хотя бы частично менять сферу деятельности. Это нужно, чтобы не происходило профессионального застоя. В течение жизни нужно всегда искать свой путь и рассматривать новые возможности, которые тебе дает твой опыт работы.
  • дисциплина, сила воли, самомотивация и самоорганизация — все эти качества следует развивать, что позволит тебе в будущем добиться успеха в делах. Не всегда нужно делать приятные дела. Например, получая высшее образование — ты неизбежно вынужден будешь пройти через десятки зачетов, экзаменов и курсовиков. Порой приходится делать и неприятное даже в любимом деле.
  • программируемая прокрастинация. Прокрастинируй осознанно. Думай, что действительно можно отложить, а где стоит побороть лень и с силой воли — делать то, что нужно. Иногда откладывание дел в долгий ящик бывает играет на руку. Есть даже такое правило трех, которое гласит — что к делу нужно преступать только после того, как тебе о нем напомнили минимум три раза. Если тебе о деле сообщили лишь единожды или дважды, то это говорит о том, что оно пока что еще не очень важно. А вот если тебя просят о чем-то трижды, то это уже похоже на закономерность. Есть вероятность того, что дело действительно стоит делать. Многие задачи чаще всего до трех напоминаний не доходят — то есть не являются по-настоящему важными для коллег или руководства.
  • есть психологические методики самообмана, которые также могут поставить пракрастинацию тебе на службу. Можно например поискать про структурную прокрастинацию, суть которой заключается в том, что ты составляешь список дел особым образом так, чтобы если ты даже не сделаешь самые важные дела из списка — прогресс по всем рабочим проектам все-равно будет существенным.

В заключение я немного повторюсь, что если человек действительно чего-то хочет, то он это сделает. И если вы никак не можете взяться за что-то, то возможно твое подсознание просто не хочет этого делать и всеми силами упирается? Так или иначе в случае проблем с прокрастинацией, нужно прислушиваться к своим ощущениям и интуиции. Возможно, от каких-то задач стоит отказаться в принципе.

Официальный сайт Ковровского историко-мемориального музея / Mузей онлайн / Виртуальные занятия / Пчелы

Из истории пчеловодства

В древние времена люди добывали мед, разоряя ульи диких пчёл, которые строили гнезда на ветках, в дуплах деревьев.

Самой первой информацией о пчеловодстве являются папирусные свитки, дошедшие до нас из Древнего Египта.

На Руси в Х веке предки перешли к бортевому пчеловодству.

Борть — это искусственно сделанное дупло.

Потом люди догадались приручить пчел. Они стали строить им домики, которые называются ульи. Городок из ульев называется пасека. А человека, который собирает мед — пасечник. Домашние пчёлы живут в ульях большими семьями, пчелиная семья называется рой.

Пчёлы умеют делать восковые соты. В некоторых ячейках они живут, в других — откладывают еду, а в третьих — пыльцу и нектар — будущий мёд.

Из жизни пчел

Пчёлы очень трудолюбивы и дружны. Они общаются между собой с помощью особых движений, так называемых танцев и пахучих веществ — феромонов. Самая главная пчела называется матка. Она королева улья. Только она откладывает яйца, из которых появляются личинки, будущие пчёлы. Ещё в улье живут трутни и рабочие пчёлы. Рабочие пчёлы живут 30-35 дней. Королева пчёл может прожить 5-7 лет. Если рождается новая королева, то старая покидает улей. С ней улетают рабочие пчёлы. Пчёлы утепляют ульи прополисом, который делают из смолы растений.

Среди пчёл есть разведчики, они ищут пыльцу и нектар. Когда они находят подходящие цветы, то возвращаются в улей. Там они исполняют сложный танец, который указывает пчёлам направление и расстояние до медоносного участка.

Пчёлы-сборщики приносят пыльцу и нектар в улей.

Пчелы-приемщицы принимают пыльцу и нектар, собранный полевыми пчёлами. Часть из которого употребляют в пищу и для кормления личинок, а часть — это будущий мёд.

Пчелы-сторожа отличают чужих пчел от своих и не пропускают их в улей.

Для чего пчелы делают мед?

Мед является основной пищей для пчел зимой. Поскольку в улье может быть порядка 30000 пчел, очевидно, что летом они совершенно не могут терять времени. В течение всех летних месяцев пчелы летают на цветки, чтобы собирать нектар. Нектар и пыльца собираются в шестигранные ячейки — соты. Чтобы мёд загустел (созрел), пчёлы заливают мёд в самые тёплые уголки улья, где влага испаряется быстрее. И ещё они машут крылышками, для лучшего испарения. Для приготовления мёда пчёлам нужно выпарить на 1 кг мёда 2 литра воды. Заполненные нектаром соты, пчёлы запечатывают воском. Когда мёд созрел, пасечники вынимают рамки и откачивают мёд.

В некоторые ячейки пчелы откладывают яйца, и мед служит пищей личинкам.

Зимой запечатанные соты освобождаются от тонкой оболочки, и тогда мед поедается пчелами. Что происходит с пчелами зимой? Рабочие пчелы поддерживают в улье нужную температуру даже зимой, не позволяют опускаться ниже 7 °С. Припасенный мед используется пчелами как горючее, потребляя которое они выделяют тепло, необходимое для поддержания нормальной температуры.

Чем полезны пчелы?

Они дают людям нужную людям продукцию.

Пыльца

Цветочную пыльцу пчелы собирают в специальные «корзиночки», находящиеся у них на задних ножках. Пыльца похожа на небольшие зернышки, и может отличаться по форме и цвету, если собрана с разных цветов. Это, поистине, один из самых богатых витаминами продукт! Пыльцу используют для лечения множества болезней и для общего укрепления организма.

Перга

Перга – это самый настоящий «хлеб» для пчел! Даже само слово «перга» переводится со старославянского как «хлебина». Маленькие медоносные трудяги любят полакомиться не только медом, но и пергой. А, делают они ее так… Принесенную с полей и лугов пыльцу, пчелы обрабатывают с помощью своих слюнных желез, потом плотно укладывают в соты и заливают небольшим количеством меда. После этого соты запечатывают, и через три недели перга считается готовой. Кроме пчел, люди также используют ее в медицине!

Прополис

Прополис – это похожее на смолу вещество, которое пчелы обрабатывают, собирая его с различных растений. С его помощью крохотные «строители» ремонтируют улей, замазывая в нем щели. Кому понравятся сквозняки в доме?! А, еще прополис – это прекрасное противобактериальное средство, поэтому им обрабатывают ячейки сот, в которые матка будет откладывать яйца.

Воск

Он выделяется у них на брюшке. Воск необходим для строительства сот. Люди же научились его применять и для своих целей. Из воска изготавливают свечи, которые потом очень вкусно пахнут. Его даже используют в косметических кремах, и в производстве помад! Воском иногда покрывают сыры.

Маточное молочко

Маточное молочко вырабатывается пчелами-кормилицами и служит для вскармливания сначала личинок пчелы, а потом и взрослой матки (королевы пчел). Это очень ценное вещество, которое используется человеком в косметологии и медицине.

Интересные факты о пчелах
  • Для сбора ста граммов меда (это всего лишь треть стакана) труженицам-пчелам приходится преодолевать огромное расстояние, равное длине экватора.

     
  • Одна пчела облетает примерно 1000 цветов в день, и трудится 12 часов в сутки. За свою рабочую смену она успевает сделать 10 вылетов. Ради одной чайной ложки меда, пчеле необходимо собрать нектар с десятка тысяч цветов.

     
  • Построенные пчёлами соты всегда имеют правильные формы и точные размеры. Более того, они выбрали интересную форму для своих сот – шестигранник. Древнегреческие ученые, изучавшие соты, пришли к выводу, что пчелиная ячейка – это самый прочный, и экономичный по расходу материала, сосуд!

     
  • Пчелы бодрствуют всего полгода – с марта по октябрь, а затем отправляются отдыхать.
Пройти викторину о пчелах

Пять рецептов спасения от прокрастинации

Управление временем

Александр Красавин

Прокрастинация — это склонность человека откладывать дела, решения и даже мысли на потом. Это не совсем синоним лени, ведь часто в процессе прокрастинации мы заменяем одни дела, которые нам делать не хочется, на другие, более для нас приятные. Теоретически мы чем-то заняты, но только не тем, чем нужно. Прокрастинируют все: коллеги и руководители, мужчины и женщины, взрослые и дети. Даже талантливые, работоспособные и эффективные люди страдают прокрастинацией. У любого источника есть свой ограниченный ресурс, в том числе у нашего мозга. Когда человек принимает слишком много серьезных решений или слишком сильно концентрируется на какой-нибудь задаче, ресурс истощается, процессы замедляются и результатом этого становится прокрастинация. Давайте разберемся, как профессионалам научиться с ней жить.

Переключайтесь

Специалисты считают, что мозгу трудно концентрироваться на одной задаче больше 30-40 минут. Это значит, что по истечении этого времени нужно дать себе небольшой отдых или переключиться на что-нибудь другое. И соцсети в данном случае не подойдут. Лучше сделать кофе, выпить воды, пройтись по офису, размять кисти с помощью мячика-антистресса, перекинуться парой фраз с коллегами или даже просто несколько минут посмотреть в окно. Главное, чтобы ваш мозг в это время работал над отличающейся от предыдущей задачей. Я предпочитаю в таких случаях отвлекаться на какие-то мелкие дела, которые требуют мало времени на исполнение, а потому часто оттесняются более масштабными задачами или вовсе забываются, например, подписываю документы или делаю звонки.

Поймите себя

Осознание того, что в конкретный момент вы прокрастинируете, зачастую хорошо помогает и приводит в чувство. Признайтесь себе, что не хотите звонить неприятному клиенту, потому что вам страшно; что не пишете сложный текст, потому что боитесь неудачи; что не беретесь за новый проект, потому что опасаетесь провала. Признавая проблему, вы уже находитесь на полпути к ее решению. После того, как вы себе честно признались, скажите: «Это все равно придется сделать!» Сделайте сейчас и забудьте. Как только задача будет выполнена, страхи уйдут. И чем раньше это произойдет, тем быстрее вам станет легче.

Антирасписание

Часто мы начинаем прокрастинировать из-за общей усталости и эмоционального истощения. Мне помогает способ, придуманный американцем Нейлом Фьоре (Нейл Фьоре — автор книг «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» и «Психология личной эффективности» — прим. ред.). Он называется антирасписанием. Его суть в том, чтобы указывать в таком расписании абсолютно все свои дела, кроме работы: время сна, дорогу на работу и с работы, обеденный перерыв, семейные дела, встречи с друзьями, походы в кино и многое другое. Такое антирасписание дало замечательный эффект. Мне стало понятно, сколько именно времени у меня отводится работе (и выяснилось, что на самом деле, его меньше, чем мне казалось). Это вдохновило меня работать намного лучше и с большим удовольствием, ведь времени у нас на самом деле мало, а дел в него уложить необходимо много. На мой взгляд, это отличная мотивация работать быстро и эффективно.

Дробление

Вот еще один способ перехитрить самого себя и перестать прокрастинировать. Составьте график, где все рабочее время будет разбито на небольшие отрезки времени: от 30 до 60 минут. В конце каждого отрезка награждайте себя пятью минутами приятного отдыха. Очередной отрезок рабочего времени прошел — отметьте его галочкой и немного отдохните. Такой подход помогает увидеть, что вы уверенно двигаетесь вперед, работа идет и задачи выполняются.

Временные рамки

Всегда определяйте четкие временные рамки для выполнения каждой конкретной задачи. Ставьте задачу, разбивайте ее на небольшие этапы и давайте конкретное время для каждого из них. Такой способ напоминает вам, что время идет, этапы выполняются и скоро все закончится и задача будет выполнена.

И еще

Стоит отметить один вид прокрастинации, присущий в основном руководителям. Он связан с изменением кадрового состава. С подобной проблемой сталкивался я и, наверное, каждый топ-менеджер, когда приходилось расставаться с одним или несколькими сотрудниками. Понимание, что сотрудник не выполняет своих обязанностей, не справляется с задачами и не достигает целей, есть, а вот желания с этим сейчас же разобраться нет. В итоге проходит один-два месяца, а иногда и полгода, пока вы окончательно не убедитесь в том, что нужно увольнять человека. Как правило, это потерянное время наносит вашей компании финансовый урон и приводит к невыполнению KPI.

Мой настоятельный совет руководителям и сотрудникам: в следующий раз, понимая, что вы прокрастинируете, задумайтесь о последствиях. К чему это может привести? Как это отразится не только на вас и вашей работе, но и на коллективе в целом? Будет ли от вашего нежелания выполнить одно конкретное дело зависеть весь командный результат? Может, это придаст вам дополнительной мотивации и подтолкнет к действиям?

В заключение хочу добавить: иногда, как это ни удивительно, прокрастинация бывает полезной. Когда вы занимаетесь чем-то более важным, откладывая всякие мелочи, это хорошая прокрастинация. Даже если потом вам придется разгребать ворох несущественных дел, отдайтесь одному хорошему, интересному, достойному делу на все 100%, ведь секрет эффективной и приносящей удовольствие работы в том, чтобы правильно расставить приоритеты и научиться договариваться с самим собой.

Об авторе. Александр Красавин — первый заместитель председателя правления корпорации «Баркли».

7 главных способов побороть прокрастинацию

Вы уже три раза проверили почту, посидели в соцсетях и дважды ходили к холодильнику, хотя совсем недавно пообедали и, если честно, не голодны? «Газета.Ru» выяснила, как перестать откладывать важные дела и наконец-то приступить к работе.

Вы несколько раз открывали и закрывали форточку, четырежды заваривали кофе, смотрелись в зеркало, опять проверили почту и опять соцсети. Там как раз кто-то выложил видео с новорожденной пандой — посмотрели, поставили лайк, а потом с этого видео перескочили по ссылке на другое видео и еще 40 минут смотрели все, что всемирная сеть могла предложить вам про панд. Что это с вами творится? Почему вы уже три часа мечетесь между всеми этими бессмысленными делами? А вам просто нужно сделать какую-то работу, а срок сдачи завтра.

Что бы там ни советовала народная мудрость про то, как неправильно откладывать дела, мы все это делаем и очень от этого мучаемся. Даже зная, что дело, которое нужно сделать, займет 40 минут, мы можем перед этим провести несколько часов, пытаясь заставить себя начать.

Потом, когда время уже совсем поджимает, мы начинаем нервничать и ненавидеть себя за то, что не начали раньше.

Мы клянемся себе, что это последний раз и с завтрашнего дня начнется новая жизнь, в которой мы ничего не будем откладывать, но все повторяется заново, превращаясь в круг из попусту потраченных часов, чувства вины и работы, которую мы сделали намного хуже, чем могли бы, потому что у нас на нее не было достаточно времени. Какой бы тяжелой ни казалась ситуация, с прокрастинацией (а именно так психологи называют склонность бесконечно тянуть время перед тем, как приступить к делу) можно бороться. Вот так:

1. Сделайте список дел. Во-первых, вам сразу станет понятно, сколько уйдет времени на их выполнение, а во-вторых, себя можно будет обмануть, как ребенка. Страшно не хочется делать дело под пунктом 1? Ну и хорошо, сделайте то, которое стоит пунктом 2. Нет, скажете вы, то, что первым пунктом, срочное. Именно. Оно срочное, нужно начать с него, но начать вы себя заставить не можете и уже пересмотрели всех панд интернета. А ведь вместо того чтобы спорить, могли бы сделать дело под пунктом 2, и у вас осталось бы на одно дело меньше.

Не говоря уже о том, что угрызения совести от панд несравнимо больше чувства вины от того, что сделано дело, хоть и не самое важное.

2. Ставьте себе реалистичные сроки. Если график не совпадает с вашими возможностями, вы из него быстро выбьетесь. Это как жонглировать шариками: уронили один — отчаялись и разбросали остальные. Давайте себе чуть больше времени, чем нужно на каждое дело, — так у вас будет ощущение того, что вы правильно все спланировали, идете по графику, и вообще вы молодец.

3. Если дело большое и тяжелое, разбейте его на маленькие кусочки и все это запишите подпунктами. Мы часто не можем заставить себя подступиться к работе, потому что она кажется нам неподъемной. И поверьте, лучше начать и сделать половину, чем не начинать вообще. А ведь и тут народная мудрость про глаза, которые боятся, и руки, которые делают, как правило, права. Каким бы сложным ни было задание, начинать всегда невыносимо, но зато если начнете, сами себя удивите и наверняка даже закончите.

4. Перед тем как начать, посмотрите на часы. Восемь вечера, а на дело нужен час? Представьте, что сейчас уже девять вечера, и вы сделали то, что должны были. Представьте, как хорошо вы себя будете чувствовать, как будете собой гордиться и как приятно будет впервые за неделю лечь в кровать и не ненавидеть себя в ней за то, что опять ничего за день не сделали.

5. Прекратите бояться. Кроме страха, связанного с тем, что дело кажется неподъемным, есть страх намного сильнее: мы думаем, что не справимся, и поэтому откладываем. «Нет, сегодня у меня неподходящее настроение». «Нет, сегодня я слишком уставший». «Нет, у меня хорошо не получится». «Нет, отложу». Вот все это лечится не самым приятным лекарством, но на то оно и лекарство.

Скажите себе правду. Лучше, чем вы можете сделать это конкретное дело, вы его все равно не сделаете. То есть завтра, как бы вам этого ни хотелось, вы не проснетесь более талантливым человеком, чем были сегодня.

Завтра вы не будете умнее, чем сегодня. Так что можно спокойно сделать дело уже сегодня — завтра лучше не будет.

6. Не забудьте себя награждать. Вы месяцами, а может, и годами ругаете себя за то, что постоянно все откладываете. Как и любые наказания, это, естественно, не помогало, потому что наказания вообще не исправляют поведение, а только учат его скрывать. Вы давно не ребенок, и скрывать от родителей ничего не нужно (ну, то есть нужно, но это уже тема другой статьи), но признайтесь: вы уже давно стали большим мастером в умении обхитрить самого себя. Пообещать исправиться с завтрашнего дня, начать новую жизнь с понедельника, в следующий раз сесть за дело вовремя — да вы в этом могли бы черный пояс получить. Попробуйте обратную тактику. Во-первых, мы больше себя не ругаем. Только хвалим. Не сделали — ну и не сделали. Живем дальше.

А вот уже если сделали — обязательно нужно получить какую-то награду. За большое дело можно пообещать себе какой-нибудь большой подарок, но и малые успехи нельзя забывать поощрять.

Например, пообещали себе чашку чая, как только закончите один пункт. Кстати, это параллельно решит проблему с тем, что вы постоянно вскакиваете из-за стола. Вот теперь на кухню вам можно только после того, как что-то небольшое сделано. Раньше-то вам желание попить чайку почему-то казалось святым. Так вот, ничего с вами не случится, если вы попьете чаю не сейчас, а через полчаса, когда дело будет сделано. Превратите это в награду, которую нужно заслужить работой.

7. Ну и конечно, интернет — враг любой работы. Признайте, отключать его бесполезно. Во-первых, он часто бывает нужен по работе, а во-вторых, стоит его отключить, так все ваши мысли занимает вопрос, а не написал ли вам кто-нибудь письмо.

И вообще — отключенный интернет становится центром вселенной и сосредоточиться на чем-то другом не бывает никакой возможности.

Прекратите бороться с интернетом как с врагом. Не отключайте. Превратите его в награду (см. пункт 6). Вы намного меньше будете о нем думать, если он включен, чем если выключен. На почту поставьте звуковой сигнал — пусть она пищит, когда пришло письмо — так у вас больше не будет причины проверять ее вручную. А соцсети — ну что тут поделаешь. Если они вам мешают, вы, видно, к ним слишком привязаны. Но сейчас у нас нет времени отучать вас от этой наркотической зависимости — дело стоит.

Обратный словарь

Как вы, наверное, заметили, слова, обозначающие термин «термин», перечислены выше. Надеюсь, сгенерированный список слов для слова «термин» выше соответствует вашим потребностям. Если нет, вы можете попробовать «Связанные слова» — еще один мой проект, в котором используется другая техника (хотя он лучше всего работает с отдельными словами, а не с фразами).

О реверсивном словаре

Обратный словарь работает довольно просто.Он просто просматривает тонны словарных определений и выбирает те, которые наиболее точно соответствуют вашему поисковому запросу. Например, если вы наберете что-то вроде «тоска по прошлому», то движок вернет «ностальгия». На данный момент движок проиндексировал несколько миллионов определений, и на данном этапе он начинает давать стабильно хорошие результаты (хотя иногда может возвращать странные результаты). Он во многом похож на тезаурус, за исключением того, что позволяет искать по определению, а не по отдельному слову.Так что в некотором смысле этот инструмент представляет собой «поисковую машину по словам» или преобразователь предложения в слово.

Я создал этот инструмент после работы над «Связанные слова», который очень похож на инструмент, за исключением того, что он использует набор алгоритмов и несколько баз данных для поиска слов, похожих на поисковый запрос. Этот проект ближе к тезаурусу в том смысле, что он возвращает синонимы для запроса слова (или короткой фразы), но также возвращает множество широко связанных слов, которые не включены в тезаурус. Таким образом, этот проект, Reverse Dictionary, должен идти рука об руку с «Родственными словами», чтобы действовать как набор инструментов для поиска слов и мозгового штурма.Для тех, кто заинтересован, я также разработал Describing Words, который поможет вам найти прилагательные и интересные описания для вещей (например, волн, закатов, деревьев и т. Д.).

Если вы не заметили, вы можете щелкнуть по слову в результатах поиска, и вам будет представлено определение этого слова (если доступно). Определения взяты из известной базы данных WordNet с открытым исходным кодом, поэтому огромное спасибо многим участникам за создание такого потрясающего бесплатного ресурса.

Особая благодарность разработчикам открытого исходного кода, который использовался в этом проекте: Elastic Search, @HubSpot, WordNet и @mongodb.

Обратите внимание, что Reverse Dictionary использует сторонние скрипты (такие как Google Analytics и рекламные объявления), которые используют файлы cookie. Чтобы узнать больше, см. Политику конфиденциальности.

, чтобы отложить действие, ждать или колебаться — синонимы и родственные слова


await

глагол

формальный, чтобы ждать чего-то, что вы ожидаете,

await

глагол

формальное ожидание чего-то, что станет следующим этапом в процессе

не торопитесь

фраза

, чтобы иметь возможность подождать, чтобы что-то сделать, потому что у вас много времени

выжидать время

фраза

терпеливо ждать возможности что-то сделать

охладить пятки

фраза

приходиться чего-то ждать, особенно когда это раздражает и скучно

обратный отсчет

фразовый глагол

ждать, чтобы что-то произошло, обычно замечая каждый день или момент, который проходит до тех пор, пока это не произойдет

считать дни / часы / минуты и т. д. .

фраза

ждать чего-то, чего вы очень хотите

ожидать

глагола

ждать, когда кто-то или что-то прибудет

колеблется

глагол

прекратить что-то делать, потому что вы потеряли уверенность или решимость

воздержаться

глагол

формальный, чтобы удержать себя от того, чтобы что-то сделать или сказать, особенно таким образом, чтобы показать, что вы вежливы или терпеливы

выиграть время

фраза

, чтобы получить больше времени для себя, чтобы что-то сделать или пока вы ждете, чтобы что-то случиться

повесить

фразовый глагол

неформальный откладывать

повиснуть

фразовый глагол

провести время в месте, ожидая или ничего не делая

повесить

фразовый глагол

в основном британский, чтобы ждать или быть терпеливым

удерживать активировать фразу

ждать, прежде чем предпринимать действия

удерживать

фразовый глагол

ждать

пнуть консервную банку

фраза

, чтобы отложить решение серьезной проблемы в надежде, что она исчезнет

пинают вас пятками

фраза

тратить время на ожидание кого-то или чего-то

убить

глагол

потратить время на решение конкретное действие, пока вы ждете чего-то

прятаться

глагол

ждать, иногда прятаться, чтобы напугать, раздражать или напасть на кого-то

отметить время

фраза

ничего не делать или не продвигаться, потому что вы ждут чего-то, чтобы что-то произошло

темпами

фраза

, чтобы не делать что-то слишком быстро или делать слишком много за один раз, чтобы у вас оставалось достаточно энергии для завершения действия

играть в / игру ожидания

фраза

до задержка в ситуации, когда люди ожидают, что вы что-то сделаете, потому что вы думаете, что это даст вам преимущество

уклоняться от глагола

формально, чтобы не говорить o r делать что-то, потому что вы хотите вызвать задержку или скрыть правду

глупо

глагол

неформально откладывать слишком долго перед принятием решения

скрытно

глагол

передвигаться или где-то тайно ждать, особенно потому что вы собираетесь сделать что-то плохое

в сторону

фраза

если вы отложите что-то в сторону, вы не говорите об этом и не разбираетесь с этим сейчас

вертеть пальцами

фраза

ничего не делать и чувствовать нетерпение, потому что вы ждете, чтобы что-то случилось

ждать

глагол

надеяться или ожидать, что что-то произойдет

ждать

фразового глагола

ждать, пока что-то произойдет

дождитесь своей очереди

фраза

ждать в терпеливый способ получить возможность иметь или что-то сделать

Олимпийские игры в Токио-2020 официально перенесены на 2021 год

24 марта 2020 года

  • Келли КоэнESPN

Никогда прежде Олимпийские игры не откладывались или не отменялись из-за чего-то, кроме войны, но мир редко останавливался, как это произошло в связи с новым коронавирусом.

Олимпийские игры 2020 года, которые казались последним крупным спортивным событием, не затронутым нынешним штаммом коронавируса, формально известным как COVID-19, послужили проблеском надежды для всего мира. Но во вторник премьер-министр Японии Синдзо Абэ и президент Международного олимпийского комитета Томас Бах договорились отложить Олимпийские игры 2020 года в Токио примерно на один год.

Церемония открытия была запланирована на 24 июля.

2 Связанные

Несмотря на отсрочку, летние Олимпийские игры — когда они в конечном итоге состоятся — все равно будут называться Олимпийскими и Паралимпийскими играми Токио 2020.Олимпийский огонь также будет храниться и отображаться в Фукусиме.

«[T] он президент МОК и премьер-министр Японии пришли к выводу, что Игры … должны быть перенесены на дату после 2020 года, но не позднее лета 2021 года, чтобы защитить здоровье спортсменов, всех, кто участвует в Олимпийские игры и международное сообщество », — говорится в совместном заявлении оргкомитета Токио-2020 и МОК.

Согласно заявлению, Всемирная организация здравоохранения проконсультировалась с обеими сторонами во вторник по поводу того, что она назвала «ускоряющейся» пандемией.В настоящее время во всем мире зарегистрировано более 3

подтвержденных случаев COVID-19, из которых более 17000 умерли. Пострадали почти все страны.

Решение было принято менее чем через 48 часов после того, как МОК заявил, что дает себе четыре недели на принятие решения по поводу Олимпийских игр. Поскольку в последние недели коронавирус продолжал распространяться, Бах и члены правительства Японии настаивали на том, чтобы Игры могли продолжаться. Заявление в воскресенье стало первым официальным подтверждением того, что отсрочка действительно может произойти.

В последние дни усилилось давление со стороны как стран, так и спортсменов, и совсем недавно Канада заявила, что не будет отправлять своих представителей на Олимпийские игры без промедления. Позднее к этому решению присоединилась Австралия.

Олимпийский и Паралимпийский комитет США на выходных разослал опрос среди более 4000 претендентов на Олимпийские игры в Америке, и почти семь из 10 респондентов заявили, что не думают, что Игры будут справедливыми, если они состоятся в июле. Германия и Польша также призвали отложить Игры.

«Несмотря на чувство неизбежности, которое многие из нас испытывали в преддверии этого момента — мое сердце разрывается за вас, ваших коллег-спортсменов по всему миру, наших друзей на Токио-2020, жителей Японии и всех остальных. на кого повлияла эта глобальная пандемия и решение отложить Токийские игры 2020 года », — написала в письме спортсменам генеральный директор USOPC Сара Хиршланд.

«Мы услышали ваши опасения и разделили их. Я благодарю вас за то, что вы так откровенно изложили свои взгляды, а также за то, что вы дали нам время выслушать мнение ваших товарищей по команде по всем видам спорта, прежде чем давать рекомендации МОК.»

Олимпийские игры никогда не переносились из-за войны. В 1916, 1940 и 1944 годах Игры были отменены из-за мировых войн. После принятия решения финансовые последствия будут ошеломляющими. Организаторы Tokyo 2020 оценили стоимость примерно в 12,6 млрд долларов, в то время как другие эксперты оценили эту цифру ближе к 25 млрд долларов. Задержка также повлияет на миллиарды, потраченные спонсорами и вещательными компаниями.

Организаторы МОК и Токио выразили надежду на то, что решение отложить мероприятие поможет миру избавиться от пандемии.

«Лидеры согласились с тем, что Олимпийские игры в Токио могут стать маяком надежды для мира в эти смутные времена и что олимпийский огонь может стать светом в конце туннеля, в котором мир находится в настоящее время, «говорится в заявлении МОК.

I.O.C. и Япония соглашаются отложить Олимпийские игры в Токио

ТОКИО — Неделю назад премьер-министр Японии Синдзо Абэ и президент Международного олимпийского комитета Томас Бах рекламировали Летние Олимпийские игры в Токио как бальзам, необходимый миру для демонстрации победы над коронавирус пандемия.

Во вторник победил вирус.

Бах и Абэ склонились перед массовым сопротивлением — со стороны спортсменов, спортивных федераций, национальных олимпийских комитетов, экспертов в области здравоохранения — и официально отложили Игры, которые должны были начаться в конце июля, до 2021 года.

Решение принесло как облегчение, так и надвигающийся хаос в международный спорт.

Абэ сообщил эту новость после телефонного разговора с Бахом, когда он пожаловался на то, что I.O.C. не двигался достаточно быстро, чтобы приспособиться к пандемии коронавируса, стал слишком громким, чтобы его игнорировать.

Решение, которое организаторы в Японии сопротивлялись дольше всех, по словам людей, участвовавших в процессе, стало почти неизбежным после того, как национальный олимпийский комитет Канады объявил в воскресенье, что отказывается от участия в Играх, а комитет Австралии сообщил своим спортсменам, что Было невозможно тренироваться в условиях широко распространенных ограничений для борьбы с вирусом. Бразилия и Германия также призвали отложить Игры. И Олимпийский и Паралимпийский комитет Соединенных Штатов, первоначально отказавшись высказаться, присоединился к драке в понедельник вечером, призывая I.O.C. отложить.

Объявляя о решении, Абэ сказал, что он просил Баха отсрочки на один год и что Бах «согласился на 100 процентов».

Это был выдающийся поворот: Олимпийские игры были отменены только из-за мировых войн в 1916, 1940 и 1944 годах, и продолжались даже в напряженной обстановке после террористических атак 11 сентября 2001 года и в 1972 году. Олимпиада в Мюнхене, где 17 человек погибли после штурма кварталов израильской команды палестинскими террористами.

Бах сказал, что в последние дни ситуация стала неприемлемой, поскольку Всемирная организация здравоохранения рассказала олимпийским лидерам об ускорении распространения вируса в Африке. Это заставило I.O.C. сместить акцент с того, может ли Япония быть в безопасности в начале Игр, на то, что немедленно происходит в других странах.

«У нас растет доверие к событиям в Японии», — сказал Бах во время телефонной конференции с журналистами. «Через четыре с половиной месяца эти безопасные условия могут быть предложены.Затем у нас была эта большая волна, исходящая от остального мира ».

По мере распространения вируса, сказал Бах, спортсмены начали выражать опасения по поводу риска для своего здоровья, чтобы продолжить тренировки. Стало ясно, что пандемия «потрясла нервы спортсменов, и это не та ситуация, в которой мы когда-либо были», — сказал он.

Бах сказал, что для уточнения деталей нового расписания и согласования изменений в глобальном спортивном календаре с лидерами международных федераций, которые были застигнуты врасплох скоростью решения, потребуется время.

«Есть много кусочков огромной и очень сложной головоломки», — сказал он.

Йоширо Мори, президент оргкомитета Токио, сказал, что объем и сроки Игр в 2021 году не определены, но было ясно, что они не могут быть проведены в любое время в 2020 году.

«Я разочарован, — сказал Мори. «Но идти в определенном направлении — это вздох облегчения».

Перенос сроков может привести к изменению дат, чтобы избежать самых жарких летних недель в Токио, с чем столкнулись организаторы Олимпийских игр еще до пандемии.

I.O.C. рассмотрели другие альтернативы, такие как проведение Игр без фанатов на аренах или задержки различной продолжительности — от нескольких месяцев до 2022 года. Руководители комитета никогда всерьез не рассматривали возможность полной отмены Игр или их вывоза из Токио, но руководители местный оргкомитет был застигнут врасплох тем, как быстро все изменилось после воскресного заявления МОК. что он примет решение о переносе Игр в течение четырех недель.

Бах подчеркивал, что жизнь возвращается к нормальной жизни в Японии, которая не пострадала от вируса так сильно, как Китай, Италия, Испания и Соединенные Штаты. В воскресенье в Сендае, на севере Японии, около 50 000 человек отправились на приветственную церемонию, чтобы увидеть олимпийский огонь, а люди в Токио ездили в метро и обедали в ресторанах, что резко контрастирует с жизнью в горячих точках коронавируса ближе к I.O.C. штаб-квартира в Швейцарии.

«Этот звонок был организован в спешке», — сказал Тоширо Муто, исполнительный директор местного оргкомитета Tokyo 2020, имея в виду телефонную конференцию между Абэ и Бахом во вторник вечером в Токио.

Абэ начал свой день с обсуждения Олимпийских игр с премьер-министром Канады Джастином Трюдо. Он закончил слушание по поводу экономических последствий коронавируса, а затем вернулся в свою официальную резиденцию для разговора с г-ном Бахом. Незадолго до звонка лидеры Игр в Токио, в том числе губернатор Токио Мори Юрико Койке и Сейко Хашимото, министр Олимпийских игр Японии, прибыли в резиденцию, чтобы присоединиться к нему.

Муто сказал, что это решение вызовет бесчисленные осложнения.Тысячи билетов были проданы людям в Японии и за рубежом, которые, возможно, больше не смогут ими пользоваться. Япония уже вложила не менее 10 миллиардов долларов в Игры после победы над Мадридом и Стамбулом, чтобы выиграть права на проведение Игр, и задержка, несомненно, увеличит расходы. Придется продлить аренду многих объектов соревнований и контракты с сотрудниками.

«Когда дело доходит до того, кто будет платить за это, это то, что мы собираемся обсудить в будущем», — сказал Муто.

Эта задержка произошла после множества других переносов или отмены занятий спортом в Японии и во всем мире, а также после того, как многие правительства призвали людей ограничить свои физические взаимодействия.

Решение быстро получило поддержку национальных олимпийских комитетов со всего мира. В своем заявлении Энди Энсон, исполнительный директор Британской олимпийской ассоциации, сказал, что отсрочка является единственным решением, которое его организация может поддержать. «Было бы немыслимо для нас продолжать подготовку к Олимпийским играм в то время, когда страна и мир в не меньшей степени переживают большие трудности», — сказал Ансон.

Сара Хиршланд, исполнительный директор Олимпийского и Паралимпийского комитета США, которая не поддержала перенос сроков до вечера понедельника, сообщила в письме команде U.Спортсмены S.A., которые все больше разочаровывались в ее бездействии, считали, что «сделать шаг назад от соревнований, чтобы позаботиться о наших сообществах и друг о друге, — это правильный поступок».

Сигнал об определенности решения пришел в понедельник, когда Австралия объявила, что не сможет отправить команду в Токио. Джон Коутс, лидер олимпийской организации Австралии и член международного комитета по футболу. член, является близким союзником Баха и возглавляет координационную комиссию Международного Олимпийского комитета по Играм в Токио.

В то время, когда экономика Японии уже спотыкается, отсрочка Олимпийских игр может нанести серьезный удар. В своем отчете, опубликованном в начале этого месяца, SMBC Nikko Securities Inc. прогнозировала, что отмена Игр уничтожит 1,4% экономического производства Японии.

Один из самых сложных аспектов переноса Игр — это управление правами на трансляцию, которые приносят значительный доход Международному олимпийскому комитету. Почти три четверти I.O.C. Доходы поступают от прав на трансляцию, и около половины этих сборов оплачивает американская телекомпания NBC.Партнеры по трансляции и другие олимпийские партнеры могут потребовать снижения своих гонораров, если произойдут существенные изменения в сроках проведения Олимпийских игр или если организаторы уменьшат количество видов спорта.

Сложности будут сказываться не только на самих Играх. Международные руководящие органы по легкой атлетике и плаванию, например, планировали провести чемпионаты мира в 2021 году и должны будут работать со своими спортсменами и городами-организаторами, чтобы, возможно, перенести эти соревнования.

Летние Олимпийские игры привлекают более 11000 спортсменов из более чем 200 стран, а I.O.C. гордится тем, что является чем-то большим, чем соревнование, представляя такие ценности, как единство и мир, объединяя мир каждые два года в спорте и дружбе.

Изначально коронавирус вспыхнул в Китае в декабре, но быстро распространился по Азии, Европе и Северной Америке, и многие эксперты в области здравоохранения были обеспокоены тем, что объединение людей из разных частей земного шара — особенно спортсменов, которые живут близко в деревне — может вызвать дополнительную вспышку.

Эстафета олимпийского огня по Японии должна была начаться в четверг.Пламя теперь останется в Фукусиме, месте ядерной аварии, вызванной землетрясением и цунами девять лет назад.

IRS переносит крайний срок до 15 апреля

IRS объявило в среду, что переносит крайний срок для всех индивидуальных налоговых деклараций. В противном случае декларации, подлежащие оплате 15 апреля, не нужно будет подавать до 17 мая этого года. IRS сообщает, что в ближайшем будущем выпустит официальное руководство.

Отсрочка применяется только к индивидуальным налогоплательщикам, которые могут отложить свои федеральные налоговые декларации и уплату подоходного налога с 15 апреля до 17 мая 2021 года.Им не нужно подавать форму 4868, Заявление об автоматическом продлении срока подачи налоговой декларации в США, чтобы иметь право на отсрочку.

IRS сообщает, что налогоплательщики, которые запрашивают продление с помощью формы 4868, должны, как обычно, до 15 октября подать свои декларации, но их налоговые платежи должны быть произведены 17 мая.

В период с 15 апреля 2021 г. по 17 мая 2021 г. не будут начислены проценты, штрафы или прибавки к налогу за непредставление федеральной налоговой декларации или уплату федерального подоходного налога за возврат или платеж, отложенный в связи с объявлением.

Отсрочка не распространяется на расчетные выплаты по налогу на прибыль, подлежащие уплате 15 апреля 2021 года, за 2021 налоговый год. Отсрочка, объявленная в среду, не распространяется ни на какие другие федеральные налоги или какие-либо федеральные информационные отчеты.

В своем заявлении комиссар IRS Чак Реттиг объяснил перенос сроков трудностями, которые испытывают налогоплательщики из-за продолжающейся пандемии COVID-19. Тем не менее, IRS также вынуждено справляться с налоговыми изменениями, внесенными в Закон об американском плане спасения, P.L. 117-2, принятый 11 марта, который включал новый раунд выплат экономического воздействия, которые IRS должно отправить. IRS недавно сообщило, что в настоящее время оно направило 90 миллионов стимулирующих выплат в соответствии с Законом о американском плане спасения.

Закон об американском плане спасения также включает изменения, которые имеют обратную силу для результатов за 2020 год, в том числе освобождение от налогов для многих налогоплательщиков первых 10 200 долларов США в виде пособия по безработице. IRS недавно опубликовало на своем веб-сайте неофициальные инструкции для налогоплательщиков, получивших пособие по безработице в 2020 году.На веб-странице есть лист исключения из пособия по безработице. IRS обещает больше указаний и в субботу призвало налогоплательщиков подождать, чтобы подавать исправленные декларации.

Это второй год подряд, когда крайний срок — 15 апреля — переносится. В прошлом году крайние сроки подачи и уплаты федеральных налогов были перенесены на 15 июля из-за пандемии COVID-19.

Сезон подачи заявок в этом году начался позже, чем обычно (12 февраля), и по состоянию на 5 марта IRS сообщило, что получено 55 документов.7 миллионов возвратов и обработано 49 миллионов возвратов. Общий объем возвратов снизился на 32% по сравнению с предыдущим сезоном.

Ответ AICPA

AICPA указало в заявлении, опубликованном поздно вечером в среду, что многие налогоплательщики не получат выгоды от продленного срока. Отсутствие расчетных платежей сводит на нет какие-либо преимущества отсрочки, поскольку для расчета расчетных платежей необходимо выполнить налоговую декларацию, отмечает AICPA. Более 9,5 миллионов индивидуальных деклараций, поданных за 2018 налоговый год, включали расчетные платежи.

«Хотя мы ценим признание IRS того, что отсрочка крайнего срока подачи документов действительно необходима, объявление слишком избирательно в отношении того, кто получает помощь», — сказал президент и генеральный директор AICPA Барри Меланкон, CPA, CGMA. «Фактически, налогоплательщики, которые, скорее всего, выиграют от этого дополнительного времени, — это налогоплательщики, которые могут уложиться в первоначальный срок подачи документов».

В письмах в Казначейство и IRS AICPA просило продлить сроки оплаты и подачи документов до 15 июня.

«Это избирательное решение IRS, к сожалению, создает больше бюрократии и путаницы и не синхронизируется с реальными проблемами, с которыми сталкиваются налогоплательщики, налоговые практики и малый бизнес», — сказал Меланкон.

Алистер М. Невиус , JD, ( [email protected] ) — главный редактор журнала JofA , налоговый.

Олимпийские игры в Токио перенесены на 2021 год

Олимпийские игры , Токио-2020, были отложены, об этом объявили во вторник (24 марта) Международный олимпийский комитет и Организационный комитет Токио-2020.

Первоначально запланированные на проведение с 24 июля по 9 августа 2020 года, Игры были перенесены на следующий год из-за развивающейся глобальной ситуации в свете пандемии Covid-19. Однако они сохранят название в Токио 2020.

Объявление было сделано за 122 дня до запланированной церемонии открытия на недавно построенном Национальном стадионе в японской столице.

В совместном заявлении Организационного комитета МОК и Токио говорится, что, следуя информации, предоставленной Всемирной организацией здравоохранения, «президент МОК и премьер-министр Японии пришли к выводу, что Игры XXXII Олимпиады в Токио должны быть перенесены. 2020, но не позднее лета 2021 года для защиты здоровья спортсменов, всех участников Олимпийских игр и международного сообщества.»

В заявлении добавлено:

» Лидеры согласились с тем, что Олимпийские игры в Токио могут стать маяком надежды для мира в эти смутные времена и что олимпийский огонь может стать светом в конце туннеля в который мир находится в настоящее время. Поэтому было решено, что олимпийский огонь останется в Японии. Было также решено, что Игры сохранят название Олимпийские и Паралимпийские игры Токио-2020 ».

Хотя Олимпийские игры ранее отменялись во время войны, это первая отсрочка Игр.

Президент Бах и премьер-министр Абэ звонят по телефону

Выступая перед своей официальной резиденцией, премьер-министр Японии Абэ Синдзо сказал: «Вместе с президентом Токио 2020 Мори Йоширо и губернатором Токио Коике Юрико мы провели телефонную конференцию с президентом МОК. Thomas Bach .

«Я предложил отложить Игры примерно на год. Президент Бах сказал, что согласен на 100 процентов.

«Учитывая ситуацию пандемии, мы согласились, что будет сложно провести Игры в (этом) году, поэтому мы решили отложить их примерно на год.

После этого в разговоре с репортерами во время телеконференции президент МОК Бах сказал, что не обсуждал с премьер-министром подробности новых сроков проведения Игр.

«Олимпийские игры, возможно, являются самым сложным мероприятием на этой планете, чтобы собрать все воедино. . Это невозможно сделать там, просто позвонив нам вдвоем. Мы должны полагаться на работу Координационной комиссии в сотрудничестве с международными федерациями, в частности, но со многими другими партнерами.Это действительно большой, большой вызов ».

Он добавил, что МОК адаптировался к меняющейся ситуации, окружающей текущую ситуацию в области здравоохранения во всем мире.

« В самом начале вопрос заключался в том, может ли Япония предложить безопасные условия для приема спортсмены мира работают в Японии. И там у нас появилась растущая уверенность в развитии в Японии со всеми принимаемыми мерами, у нас была уверенность, что через четыре с половиной месяца эти безопасные условия в Японии могут быть предложены.

«Но затем у нас была большая волна, исходящая от остального мира, и это очень, очень тревожное развитие, особенно за последние два дня».

Бах также направил свою «солидарность и сочувствие» Италии и Испании, двум европейским странам, наиболее пострадавшим от вспышки Covid-19.

«Задача и обязательство МОК состоит в том, чтобы организовать Олимпийские игры в такой среде и таким образом, чтобы защитить здоровье всех людей, вовлеченных в каждый участник, в любом качестве, и эти обязательства не изменятся.

«Этот принцип будет направлять нас во всех решениях, которые мы принимаем, и руководил нами во всех решениях, которые мы принимали в недавнем прошлом».

Сценарии и задачи

Марафон, который был перенесен в Саппоро из-за летней жары в Токио, должен остаться в Саппоро, по словам президента Оргкомитета Токио 2020 Мори.

«Основная структура Игр не изменится — она ​​не должна измениться. Мы не верим, что это произойдет», — сказал Мори, когда его спросили о возможности.

Все оставшиеся тестовых соревнований Ready Steady Tokyo в этом году будут отменены, заявил генеральный директор Tokyo 2020 Муто Тоширо .

«Никто не может предсказать, когда закончится пандемия коронавируса. Даже эксперты», — сказал Муто, когда его спросили об альтернативных сценариях.

«Но в основе нашего решения лежит консенсус, что это не закончится через три-четыре месяца. Отложить это на три месяца или около того до осени не было бы решением.Если учесть, что эстафета огня начинается за четыре месяца до Игр, проведение ее позже в этом году было нереальным вариантом.

«2022 год далек от 2020 года, и он мог создать другой набор проблем, например, что вы делаете со спортсменами, которые уже прошли квалификацию, и так далее. Хотя это будет нелегко, отсрочка на один год имеет смысл с нескольких точек зрения. .

«Президент Мори спросил меня, закончится ли пандемия через год. Я не могу этого гарантировать, но если этого не произойдет, то в наших руках будет огромная глобальная проблема, которая будет намного больше, чем проведение Игр в Японии.Жизни людей будут уничтожены ».

Перенос сроков на 2021 год также ставит перед организаторами новых проблем , таких как наличие площадок, .

« В принципе, мы должны спросить, чтобы мы могли пользоваться площадками. в следующем году », — сказал Муто.

« Возможно, не удастся обезопасить их всех, но это важный вопрос, над которым мы должны серьезно подумать. Мы будем — мы должны — как-то проработать это », — сказал Муто.«Что мы делаем с уже проданными билетами и отобранными волонтерами — это важные вопросы, которые нам нужно обсудить. Очевидно, что у нас еще нет ответа».

Другой проблемой будет необходимость для 33 олимпийских видов спорта изменить свои календари на 2021 год, и эту проблему решил президент МОК Бах.

«Это займет некоторое время. Координационная комиссия МОК уже приступила к работе. Мы уверены, что они дадут хороший результат, чтобы сделать эти Игры успешными, к которым мы все стремимся.

«И я уверен, что международные федерации вместе со своими спортсменами очень заинтересованы в том, чтобы участвовать в Олимпийских играх».

Человеческие жизни важнее

Муто также отдал дань уважения спортсменам.

«Ситуация неутешительна для спортсменов, которые так много работали в этом году», — сказал он. «Я чувствую себя ужасно за них. Но я убежден, что если они смогут преодолеть это, они станут еще лучше как спортсмены. Я буду позади них, безусловно.

Президент Токио 2020 Мори сказал: «Мы согласились, что безопасность спортсменов и зрителей имеет первостепенное значение.

«С этого момента и учитывая текущую ситуацию во всем мире, которая неуклонно ухудшается, мы также согласились с тем, что стало невозможно организовать Игры в июле этого года, как было первоначально запланировано — или в любое другое время в этом году, не оставляя нам выбора. но отложить.

«МОК, Токио-2020, правительства Японии и Токио, а также другие соответствующие учреждения согласились организовать Олимпийские и Паралимпийские игры в Токио не позднее лета 2021 года.

Он добавил, что эстафета олимпийского огня будет приостановлена, но олимпийский огонь останется в Фукусиме по предложению премьер-министра.

Паралимпийские игры также отложены

Президент Международного паралимпийского комитета (МПК) Эндрю Парсонс сказал решение отложить Паралимпийские игры в Токио-2020 «абсолютно правильное решение».

Он сказал: «Здоровье и благополучие людей всегда должны быть нашим приоритетом номер один, и проведение спортивных соревнований любого рода в это время пандемия просто невозможна.

«Спорт сейчас не самое главное, это сохранение человеческой жизни. Поэтому очень важно предпринять все шаги, чтобы попытаться ограничить распространение этого заболевания.

«Приняв это решение сейчас, все участники Паралимпийского движения, включая всех паралимпийцев, могут полностью сосредоточиться на собственном здоровье и благополучии и оставаться в безопасности в это беспрецедентное и трудное время.

« Когда пройдут Паралимпийские игры произойдут в Токио в следующем году, они станут захватывающим глобальным праздником, когда человечество снова объединится как одно целое.«

Руководство по отложению и отмене мероприятий

Эти последние несколько месяцев были во многих отношениях непредсказуемыми, но есть несколько тем, которые остались неизменными на протяжении всех этих беспрецедентных времен. Нехватка туалетной бумаги, видео в TikTok и отмена мероприятий происходят с большей регулярностью.

Принять решение об отмене мероприятия непросто. События играют большую роль в определении вашего бренда, увеличении доходов и предоставлении участникам возможности общаться лицом к лицу.К сожалению, бывают случаи, когда отмена или перенос вашего мероприятия — единственный вариант. В этих обстоятельствах важно знать, как правильно сообщить об этих изменениях вашим участникам и как изменить свою стратегию, чтобы приспособиться к изменениям в программировании. В этом сообщении блога будут рассмотрены этапы отмены или переноса вашего мероприятия и будут описаны некоторые передовые методы, которые вы можете использовать в своей программе внутренних мероприятий.

Оцените причину отмены или отсрочки мероприятия

Это может быть несложно, но прежде чем вы сможете должным образом сообщить своим участникам, почему вы решили отменить свое мероприятие, вы должны понять, почему вы принимаете это решение.Это внутренняя причина, специфическая для вашей организации, или это связано с более крупным глобальным фактором? Также есть решение отменить или отложить ваше мероприятие. Когда лучше откладывать, а когда отменять?

Внутренние и внешние факторы

В сегодняшних условиях большинство отмен можно объяснить внешними факторами. Однако в более «нормальное» время события могут быть отменены или отложены из-за множества внутренних или внешних ситуаций. Внутренние факторы, ведущие к изменению мероприятия, могут быть связаны с проблемами бюджета, внезапной необходимостью изменить место проведения мероприятия или внезапным уходом ключевого участника мероприятия из организации.Внешние факторы, как правило, влияют на несколько организаций и могут варьироваться от стихийных бедствий до местных опасностей и глобальных пандемий. Важно определить причину изменения вашего мероприятия, потому что это может помочь вам принять решение о переносе или отмене.

Следует отложить или отменить?

  1. Внутренний или внешний фактор вызывает изменение вашего события? Определение того, переносится ли ваше мероприятие по внутренней или внешней причине, может помочь принять решение о переносе или отмене.Если бюджет вашей организации на квартал внезапно сократился, но вы знаете, что в будущем появится возможность для маневра, вы можете отложить мероприятие, чтобы учесть это внутреннее изменение. Однако, когда дело доходит до переноса вашего мероприятия, спрогнозировать стихийное бедствие или другие внешние факторы гораздо сложнее. В этом случае для вас может иметь смысл отменить мероприятие.
  2. Будет ли контент актуален в дальнейшем? Мы все слышали это раньше — контент — король.Итак, когда дело доходит до переноса вашего мероприятия, вы захотите принять во внимание свой контент. Если вы считаете, что запланированный вами контент будет хорошо переведен через несколько месяцев, не стесняйтесь отложить свое мероприятие. Однако, если контент будет устаревшим, рассмотрите возможность отмены мероприятия.
  3. Можете ли вы окончательно отложить? Мы все были там: встреча назначена на понедельник в 16:00. Затем он переносится на среду в 15:00. Потом в пятницу в полдень. Откладывание встреч снова и снова утомляет наш мозг и наши календари.Если вы не можете гарантировать, что перенесенное мероприятие состоится в новое время и дату, лучше просто отменить.

Последствия переноса и отмены мероприятия

Миллионы вопросов возникают, когда мы приняли решение отложить или отменить наше мероприятие. Что подумают наши участники? Сможем ли мы компенсировать эту потерю маркетинговых лидов? Хотя на все эти вопросы нет однозначного ответа, есть несколько передовых методов борьбы с ними. Ниже мы выделили некоторые общие вопросы и предложили решения, которые помогут вам беспрепятственно ориентироваться в них во время изменения события.

Будет ли наше отложенное мероприятие привлекать столько же регистраций, как и наше исходное мероприятие?

К сожалению, никогда нельзя гарантировать, что ваше отложенное мероприятие достигнет того же количества регистраций, что и изначально запланированное. У некоторых участников может возникнуть конфликт на новом свидании, и вы мало что можете с этим поделать. Одна вещь, которую вы можете контролировать, — это сообщить своим зарегистрировавшимся новую дату и время вашего мероприятия. С помощью программного обеспечения для управления мероприятиями вы можете легко разослать электронное письмо всем подтвержденным участникам с объявлением об отсрочке и новой датой и временем.Вы захотите отправить несколько электронных писем с объявлением с перенесенной датой и временем, чтобы вы знали, что ваши зарегистрированные лица получают информацию.

Будет ли наша площадка доступна в нашу перенесенную дату?

Это душераздирающе, когда вы теряете идеальное место из-за перенесенного или отмененного мероприятия. Надеюсь, это место будет доступно, когда вы перенесете свое мероприятие. В неудачном случае, когда он недоступен, решение по поиску места проведения может предоставить вам альтернативные места в том же месте, что и исходное место проведения.Выполняя поиск места для проведения вашего мероприятия с помощью инструмента поиска мест, вы можете обнаружить скрытые жемчужины и уникальные места, о которых вы даже не подозревали, существуют в вашем городе.

Как мы получим квалифицированных лидов, если наше мероприятие отменено?

Если основной целью вашего мероприятия было собрать потенциальных клиентов, отмена мероприятия может быть особенно разрушительной. Возможно, стоит подумать о переводе вашего мероприятия с личного на виртуальное. Виртуальные мероприятия экономят деньги, и люди могут посещать их откуда угодно, поэтому они являются хорошим вариантом, если вы должны отменить свое мероприятие по определенным внутренним или внешним причинам.Вы по-прежнему можете проводить сеансы обсуждения или индивидуальные встречи для сбора квалифицированных потенциальных клиентов во время виртуального мероприятия. Пошаговое руководство по созданию и проведению виртуального мероприятия читайте в нашем блоге.

Повлияет ли отмена заказа на имидж нашего бренда?

Ответ прост: все зависит от того, как вы с этим справитесь. Если вы только обновите веб-сайт новой информацией, но не отправите пояснительное электронное письмо, ваши посетители будут сбиты с толку и, возможно, расстроены.Однако, если вы слишком общительны со своими посетителями, постарайтесь ответить на все их вопросы и, если применимо, возмещать деньги, ваш бренд будет процветать. Ваши посетители и потенциальные клиенты увидят, что ваш бренд заслуживает доверия и является ответственным. Это отличный способ повысить имидж вашего бренда даже без личного присутствия.

Рекомендации по переносу и отмене мероприятий

Будьте прозрачны

Когда дело доходит до переноса или отмены мероприятия, будьте максимально прозрачны с участниками.Вы не только заслужите их доверие, но и улучшите имидж своего бренда. Убедитесь, что вы готовы ответить на вопросы и позиционируете себя как консультант, помогая участникам ориентироваться в изменениях вашего мероприятия.

Возврат средств подтвержденным владельцам регистраций

Если возможно, полностью верните участникам. Это может быть сложно, но лучше всего придерживаться этого правила, если вам нужно отменить мероприятие. Возврат денег вашим участникам вызовет доверие, и они с большей вероятностью посетят будущее мероприятие вашей организации.С обработчиком платежей по событию особенно легко осуществлять автоматический возврат средств вашим зарегистрировавшимся в случае отмены мероприятия.

Будьте доступны для вопросов

Когда вы отменяете или откладываете свое мероприятие, у регистрантов обязательно возникнут вопросы, поэтому убедитесь, что вы предоставили хотя бы один способ связаться с вами. Если можете, создайте форму вопроса на своем сайте. Это отличный способ собрать вопросы и информацию об участниках. Однако в некоторых ситуациях вам следует предоставить участникам прямую линию связи, если они должны быстро связаться с вами.Рекомендуется указать адрес электронной почты или номер телефона, которые вы регулярно проверяете. Это гарантирует, что вы сможете своевременно ответить на вопросы, а участники оценят вашу оперативность.

Отправить содержимое

Если вы уже подготовили контент для своего мероприятия, не позволяйте всей этой информации пропадать даром. Зарекомендуйте себя в качестве идейного лидера и отправляйте участникам фрагменты контента или записи вебинаров. Если им понравится эта информация, они обязательно зарегистрируются на ваше следующее мероприятие.

Страхование на случай отмены

Упущенная выгода — одна из самых больших проблем, когда дело доходит до отмены вашего мероприятия. Не только потеря потенциального дохода от потенциальных клиентов, но и потеря вкладов в заведения, кейтеринговые компании, арендные группы председателей — список можно продолжить. В случае непредвиденной отмены события страхование на случай непредвиденного события — хорошая мера предосторожности, чтобы облегчить эти опасения.

Все планы страхования на случай непредвиденных обстоятельств различаются, поэтому исследуйте план, чтобы найти план, который лучше всего подходит для вашей организации.Есть некоторые общие особенности, которые покрывают большинство планов страхования от событий:

  1. Участник травмы
  2. Урон по объекту
  3. Судебные иски участников
  4. Ответственность за алкогольные напитки
  5. Отмена события

Многие компании предлагают дополнительные варианты покрытия по более высокой цене. Определите, что нужно вашей организации, и изучите планы, которые также включают эти дополнительные варианты покрытия.

Рекомендации по информированию об отмене и переносе мероприятий

Push-уведомления в мобильном приложении

Если вы создали мобильное приложение для своего мероприятия, оповещайте участников об обновлениях прямо на их телефонах с помощью push-уведомлений.Присылайте обновленные даты и время мероприятий, ответы на вопросы и любую другую информацию, которую вы считаете актуальной.

Есть страница часто задаваемых вопросов

Отмена или перенос мероприятия, несомненно, вызовет у ваших посетителей множество вопросов. Чтобы телефон не переставал звонить, создайте страницу часто задаваемых вопросов на своем веб-сайте мероприятия с ответами на вопросы, которые, как вы подозреваете, будут задаваться чаще всего. Посетители могут легко получить к нему доступ, и это сэкономит вам время, чтобы справиться с другой логистикой, связанной с отменой вашего мероприятия.

Регулярно обновляйте посетителей

В случае отмены мероприятия больше значит больше. Не бойтесь чрезмерного общения. Часто отправляйте им по электронной почте обновления и информацию, чтобы они чувствовали себя в курсе событий и были связаны с вашей организацией.

Будьте очень конкретны

Люди ценят прозрачность брендов и организаций в своем сообществе. Это особенно верно, когда речь идет о деньгах. Четко изложите на своем веб-сайте политику возврата средств за отмененное мероприятие и отправьте участникам эту информацию по электронной почте.

Используйте отмену и отсрочку мероприятия как возможность

К сожалению, в большинстве случаев отмены и переносы мероприятий не объявляются заранее. Мы часто сталкиваемся с неожиданными ситуациями и должны принять решение, которое лучше всего подходит для нашей организации и наших посетителей. В случае, когда лучшим решением будет отменить или отложить ваше мероприятие, очень важно чрезмерно общаться и позиционировать себя как ресурс для ваших посетителей. Когда ваши посетители видят, что вы — организация, на которую они могут положиться, даже если мероприятие отменено, вы можете быть уверены, что ваше следующее мероприятие в прямом эфире будет иметь огромный успех.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.