Как реагировать спокойно на все реагировать на: Как научиться спокойно на все реагировать: метод йогов

Как научиться спокойно на все реагировать

В социуме трудно справиться с эмоциями из-за взаимоотношений с другими людьми. Если вы поддаетесь на их провокацию, то теряете самообладание. А спровоцировать стресс может все, что угодно: от сигналов автомобильных клаксонов в пробке до тотального непонимания со стороны близких.

Инструкция

Чтобы научиться контролировать свои эмоции, вспоминая о неприятном человеке, подумайте, почему он оказался так требователен к вам. Затем мысленно подарите ему то, что он на ваш взгляд хочет больше всего. Придирается старший по должности? «Вручите» ему конверт с деньгами. Поссорились с подругой? «Пошлите» ей красивое вечернее платье. Оскорбили в булочной? «Преподнесите» женщине-продавцу красивого брюнета на лимузине. Сигналят на дороге? «Подарите» водителю возможность выспаться и т.д.

Подумайте о вреде отрицательных эмоций, ведь они становятся предпосылкой к развитию многих болезней, из-за них появляются мимические морщины, которые придают внешности насупленное или даже гневное выражение. Если вы сумели сдержаться, чтобы не нагрубить, представляйте себе, что ваши нервные клетки остались целыми и невредимыми. Можно даже мысленно погладить свою нервную систему, как мирно спящего кота. И обязательно похвалите себя за уверенность в себе, выдержку и спокойствие.

Понаблюдайте за прохожими, сидя на скамейке в парке. Как выглядит мама, ругающая своего ребенка? Или пара влюбленных, у которых случился разлад? Раздраженные лица выглядят некрасиво и отталкивающе. Даже если вы случайно услышите, о чем они говорят, то быстро поймете, что проблема гнева не стоит и выеденного яйца и, скорее всего, вполне решаема. А еще обратите внимание на улыбчивые лица. Они привлекают внимание, сияют счастьем и безмятежностью. Берите пример с последних.

Займитесь спортом. Чтобы справиться с агрессией или непониманием, не обязательно выбирать разные виды борьбы или силовые тренировки. Если вам это не близко, выберите для себя бег трусцой, стрельбу по мишеням или спортивные танцы. Посещайте их регулярно, и тогда вы сможете вместе с энергией выплескивать собственное раздражение. Со временем это закалит ваш характер и поможет спокойнее реагировать на провокации других людей.

Как научиться спокойно на все реагировать?

Постоянные стрессы и неприятные моменты приводят к усталости и раздражению. В таком состоянии тяжело сдерживаться и не реагировать на колкости знакомых, замечания коллег. Да и шутки друзей воспринимаются по-другому. Накапливая раздражение, человек взрывается от любой мелочи: стояния в пробке, домашнего шума, грубости продавца. Выпустить пар необходимо каждому человеку. Но, часто повышение тона, крики и раздражительность выливается на самых близких людей. Затем становится стыдно за свое поведение, мучают угрызения совести, одолевают мысли, почему я не смог сдержаться. Как научиться спокойно на все реагировать?

Как научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации?

Нервные клетки не восстанавливаются, об этом знают все. Но, в реальности не заботятся о здоровье и позволяют частые вспышки гнева. К слову, выбрасывать негативную энергетику необходимо. Накопление негатива способствует раздражению и неадекватному поведению.

Сталкиваясь с очередной неприятной ситуацией, мы не в силах сдержать эмоции. Начинаем нервничать, паниковать и растрачивать жизненную энергию. Затем требуется срочная реанимация, затрачиваются силы на восстановление душевного равновесия. Подвергая организм таким перепадам, мы не добавляем здоровья.

Как научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации?

Планируйте день. Прописывая с вечера события предстоящих суток, мы проживаем этот день. Вносите в план все значимые дела, мысленно проигрывайте варианты развития событий. Подготовьте ответы, продумайте позицию. Такие упражнения помогут справиться с неприятными новостями.
Примите негативную новость. Японская пословица говорит о том, что если проблему решить нельзя, то беспокойство – это бесполезное занятие. Если же проблема решаема, то повода для беспокойства нет. Поэтому лучшая реакция в стрессовой ситуации – это принятие негативного события.                      
Направляйте мысли в позитивное русло. Смирившись с произошедшим событием, вы помогаете себе. Ситуация уже не кажется тупиковой, находятся варианты решений либо приходит понимание, что нужно переждать, пережить этот период. Найдите хорошие стороны в сложившейся ситуации.

Как научиться спокойно реагировать на все?

Невозможно просчитать каждый шаг и идеально спланировать день. На жизненном пути встречаются проблемы, друзья обижаются, вы допускаете ошибки, начальник делает замечания. Не идеализируйте жизнь, человек не в состоянии держать все сферы под контролем. Позвольте себе ошибаться и принимайте происходящее как ценный урок.

Как научиться спокойно реагировать на все?

Контролируйте эмоции. Для начала тренируйтесь на событиях, которые уже произошли. Если поругались с подругой, то вспомните почему. Придумайте другие варианты диалога, вашу реакцию. Затем переходите к практике. Когда почувствуете, что закипаете, то пожелайте собеседнику что-нибудь хорошее: путешествие на уик-энд, новую машину, повышение на работе. Переключившись на позитивные мысли, заметите, что кричать и раздражаться уже не хочется.                  
Сбрасывайте раздражение. Спортивные упражнения полезны для здоровья и закаливают характер. Вместе с нагрузкой человек сбрасывает нервное напряжение. Спорт дисциплинирует и учит добиваться поставленных целей. Подобные навыки пригодится в провокационной беседе. Вы заметите, что научились сдерживать эмоции. Второй вариант сбрасывания раздражения подойдет для творческих личностей. Найдите хобби: рисуйте, лепите, играйте на гитаре. Занятия любимым делом приносят положительные эмоции, вытесняют негативные мысли.

Учитесь спокойной реакции на жизненные ситуации ежедневно. Важно сбить программу раздражения и привить новый навык. Для дополнительной мотивации, посмотрите на себя в зеркало в момент негативных эмоций. Отражение вас удивит, вместо милого образа на вас смотрит искривленное гневом лицо. Именно таким человеком, вы запомнитесь окружающим, мужу и детям. После улыбнитесь своему отражению. Сравните две эмоции и сделайте выводы. Плюс не забывайте, что стрессы и раздражительность добавляют морщинок, а смех продлевает жизнь. Делайте правильный выбор.

Как научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации | Психология

Перед тем как найти ответ на
вопрос как научиться спокойно
реагировать на стрессовые ситуации, нужно разобраться, что представляет
собой состояние стресса и какие ситуации можно отнести к разряду напряженных
или стрессовых.

Стресс представляет собой защитную реакцию на неблагоприятные ситуации и проявляется в виде перенапряжения организма. Во время стресса у человека вырабатывается большое количество адреналина, который выполняет вспомогательную функцию  и работает на «выживание». При этом специалисты отмечают, что стресс – это норма, которая необходима человеку в некотором количестве. Хорошо, если это количество небольшое, тогда организм может самостоятельно справиться с состоянием напряженности. Если же напряженность частая и ее степень высока, то человек должен включиться в процесс, для этого нужно просто научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации.

Самыми распространенными стрессовыми ситуациями, встречающимися на жизненном пути, являются потеря любимого человека, развод или разлука, болезнь, финансовые трудности, проблемы на работе, свадьба или рождение ребенка, переезд. Кроме этого стресс может возникнуть в связи с переутомлением и как следствие потерей сил.

Стандартные ситуации и их решение

Как выходить из стрессовых ситуаций

Рассмотрим более подробно некоторые
из вышеуказанных примеров для того, чтобы вы смогли научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации
распространенного типа.

Потеря любимого человека, развод или разлука. В этом случае, главное – не
зацикливаться на проблеме. Займитесь любимым делом, почитайте книгу, посмотрите
фильм, сходите в театр. Уделяйте больше времени себе и близким, организовывайте
встречи, разговаривайте по телефону. Темы для разговоров могут быть обо всем,
кроме самой проблемы. Отпустите ситуацию и все получится.

Проблемы на работе. Для этой ситуации характерны многозадачность и
загруженность, назойливость и тотальный контроль руководства. Чтобы привести в
порядок свои мысли на работе, сконцентрироваться на каком-то деле, планируйте.
Сколько бы не было задач: одна или двенадцать, записывайте их, фиксируйте в
ежедневнике столько дел, сколько вы действительно можете выполнить. В отношениях
с начальством будьте спокойны, контролируйте эмоции, не срывайтесь, не кричите,
когда разговор будет закончен – сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, попейте
воды или чая и включайтесь в работу, не вдумываясь в слова руководителя.

Свадьба. Вступление в брак, безусловно, позитивное событие, но,
несмотря на его положительную энергетику, оно способно ввести в состояние
напряженности, особенно невесту. Для того чтобы не поддаться влиянию стресса,
балуйте себя каждый день, не отказывайте в мелочах: конфеты, украшения,
косметика и пр. Выделите время и займитесь спортом, три раза в неделю посещайте
спортзал, это позволит отвлечься от свадебных хлопот. И самое главное, не
портите отношения с близкими, они хотят для вас только лучшего, не срывайтесь
на будущем муже, ведь он переживает также сильно, как и вы.

Рождение ребенка. Самое главное здесь – быстро перестроиться к новому образу жизни, для этого нужно проводить максимальное количество времени с ребенком. Психологи утверждают, что смена деятельности снимает усталость. В свободное время, например во время сна малыша, превращайтесь в любимую жену и красивую себя. Приготовьте ужин, погладьте рубашки, сделайте маникюр и педикюр. Поверьте, времени на это будет достаточно.

Переезд. В этой ситуации постарайтесь снизить значимость произошедшего и поищите плюсы. Не обрывайте связь с родными и близкими, общайтесь с ними. Придерживайтесь своего привычного распорядка дня, ведь изменилось только место жительства, а не жизнь.

Пять универсальных советов

Как научиться решать эффективно свои проблемы

Чтобы научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации
разного характера, достаточно следовать общим рекомендациям.

Во-первых, научитесь распределять
свои силы. Уменьшите нагрузки на организм, берите на себя такое количество
обязанностей, какое сможете выполнить, не прилагая особых усилий. Это касается
как рабочих моментов, так и домашних.

Во-вторых, разберитесь с
питанием. От потребляемого рациона зависит не только ваше здоровье, но и
настроение. Кушайте больше орехов, злаков, фруктов, овощей, рыбы, мяса и
кисло-молочной продукции, эти продукты придают сил.

В-третьих, больше гуляйте. Свежий
воздух способствует хорошему как физическому, так и моральному самочувствию.
Ежедневно пешим прогулкам достаточно выделять 15-20 минут. Прогуляйтесь вокруг
дома, сходите в магазин, вернитесь с работы пешком и т.д.

В-четвертых, возьмите свой сон на
контроль. Выделяйте ему не менее восьми-девяти часов, тогда ваше состояние
значительно улучшится.

В-пятых, начинайте свой день с
контрастного душа, попеременно включая то горячую, то холодную воду, и вы
почувствуете прилив сил.

Главное выполнять универсальные советы ежедневно, тогда стрессу и напряжению не будет места в вашей жизни.

Теперь вы знаете все секреты о том, как научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации. Держа под контролем себя и свой организм, вы сможете получать положительные эмоции в большой дозе.

Как научиться спокойно реагировать на стрессовые ситуации

Как научиться спокойно принимать то, что происходит вокруг нас? | Психология

Наверное, все помнят старый, ещё советский мультик про Карлсона, который живет на крыше. На любое сомнение, возражение и вообще… он отвечал именно так! И постоянно превращал любые проблемы в… ну, вы помните, во что,. в повод поиграть и повеселиться!

Правда, в жизни такое получается не всегда. Жизнь почему-то всегда идёт не так, как нам хочется. Начальник не замечает, дети кричат, когда у Вас болит голова, сосед долги не отдаёт… И протчая, протчая, протчая. Проблемы, проблемы, проблемы. Привыкли мы их решать… кто как. Кто спокойно, уверенно, неторопливо, а кто сгоряча нарубать — и в кусты потом! Или не в кусты, но корит себя. Иногда всю жизнь.

Ну, и как по-вашему, кто решит проблему лучше? Тот, кто хладнокровно продумает, взвесит все шансы, или тот, кто горячку пороть начинает? Ответ, за исключением редких исключений, я думаю, ясен. Конечно, тот, кто спокойно просчитает варианты. А как сохранить спокойствие, когда вокруг творится такое!!

Психологи, специалисты по НЛП, да и другие «человековеды» сходятся во мнении, что опыт вхождения в состояние абсолютного спокойствия есть у любого взрослого человека. Просто пользоваться этим опытом умеют единицы. Да и достижимо ли это абсолютное спокойствие в реальной жизненной ситуации?

Ну что ж, начнем учиться. Прежде всего, физиология. Условный рефлекс, привычка, выработанная годами, так просто не сдаваться. При воздействии какого-то важного для Вас внешнего раздражителя программа запускается автоматически! Главное — сбить выполнение этой программы.

Вспомним опыты с собакой Павлова. Объясняю действие механизма для тех, кто не помнит деталей. Собаке давали еду, и при этом звонил звонок. Организм собаки через некоторое время четко ассоциировал дребезжание звонка с выдачей пищи. Даже когда пищу не давали, звонок каждый раз вызывал одну и ту же привычную реакцию — выделение желудочного сока. Заметьте, теперь для собаки это была не польза, а только вред. Далее рефлекс постепенно затихал, но (внимание, сейчас будет самое интересное!) стоило один, всего один раз подтвердить правильность ожиданий, как рефлекс возрождался с новой силой! Или даже сильнее! Вот почему многие привычки, вроде, и спят годами, но достаточно одного такого «спуска курка» — и процесс запускается с новой силой!

Итак, что делать, если «звонок» внезапно (или даже не внезапно) зазвонил?

1. Не реагируйте на раздражитель сразу, немедленно.
2. Дышите спокойно, реагируйте в замедленном темпе.
3. Заранее найдите образ, который вызывает у Вас спокойствие, и вызывайте его в сознании сразу, как только запускается маховик возбуждения.
4. Действуйте или хотя бы старайтесь действовать осмысленно! Постоянно задавайте себе вопрос: «Зачем я Это делаю».
5. Если всё это у Вас получилось (хотя бы частично), похвалите себя.

А чтобы предотвратить возникновение большинства негативных, выводящих из себя ситуаций…

1. Чаще воображайте себя в различных ситуациях из вашего прошлого, которые раньше выводили вас из себя. Только теперь уже не возбуждаясь (слово-то какое двусмысленное!), сохраняя спокойствие и чувство уверенности в том, что «всё пойдет, как надо».
2. Планируйте каждый последующий день, «прикидывая» возможные раздражающие Вас ситуации. Постарайтесь учесть большинство факторов, которые могут возникнуть «в процессе».
3. Разрешите себе делать ошибки.
4. Не ждите от жизни идеалов, не творите себе кумиров. Жизнь всё равно пойдёт не так, как Вы себе это придумали. Просто учитывайте это.
5. Вас не обязаны «понимать». Телепатически. Даже родные и близкие. Учитесь четко, конкретно высказывать свои мысли.
6. Продумывайте возможные сценарии действий в любых ситуациях, которые выводят Вас из себя.
7. Продумывайте сценарии действий в других чрезвычайных ситуациях.
8. Хвалите себя. И почаще!
9. Не пытайтесь доказать свою правоту во что бы то ни стало.
10. Больше времени проводите, общаясь со спокойными, уверенными в себе людьми.

И главное — становитесь сами таким человеком как можно быстрее!

Как научиться спокойно на все реагировать

Постоянная информационная перегруженность, быстрый темп жизни и даже меняющиеся технологии могут вызывать волну негатива и нервные срывы. Из-за этого мы начинаем болезненно реагировать практически на все – на работу, на ребенка, на мужа, на критику. Сейчас, как никогда, важно заниматься самоконтролем, чтобы научиться преодолевать неприятности и стрессовые ситуации, сберечь собственное здоровье и позаботиться о самочувствии близких людей. Как научиться спокойно реагировать на любое раздражение и переживать стрессовые ситуации с минимальным вредом для здоровье, пойдет речь далее.

Почему важно уметь спокойно реагировать на неприятности

Необдуманные поступки чаще всего совершаются в эмоциональном порыве, и большая часть происходящего носит не положительный характер. Переживания и стрессы оборачиваются немотивированным раздражением на самых близких людей, отражаются на здоровье. Здесь приведены симптомы психосоматических заболеваний и советы по их профилактике. Весомым аргументом в пользу пересмотра уровня эмоциональности может стать желание избежать неприятных последствий:

· возникновения депрессии;

· формирования имиджа «психически неуравновешенного» в глазах окружающих;

· нарушений в работе желудочно-кишечного тракта;

· обострения хронических болезней;

· расстройства нервной системы;

· появления постоянных головных болей, бессонницы;

· возникновения проблем с сердечно-сосудистой и дыхательной системами.

· повышения уровня конфликтности;

· ухудшения внешнего вида;

· разлада отношений с близкими и друзьями.

Список может дополняться и другими физическими или духовными проблемами, в зависимости от степени запущенности ситуации.

Эмоции – это хорошо, но следует понимать, что их преобладание над здравым смыслом не приносит пользы.

Какие стрессовые ситуации могут вызвать напряжение

Чтобы начать действенную борьбу с нервными всплесками, важно понимать, чего необходимо опасаться. Раздражители, способные вывести из себя, встречаются повсеместно, чаще всего, это:

· высокая загруженность на работе;

· ссоры с домочадцами;

· неприятные новости;

· неудовлетворенность работой;

· нехватка финансов;

· внешние раздражители (шум, крики на улице, ссоры соседей на повышенных тонах).

К потере равновесия приводит как один, так и несколько факторов. Расстройство может проявляться сразу же после столкновения с раздражителем, а может дать о себе знать спустя длительный период, когда внутри накапливается много негативных потоков и затем выливается в мощную бурю негодования.

Как же спокойно реагировать на стрессовые ситуации или критику окружающих, чтобы не накапливать негатив и сохранить хорошие отношения с близкими?

Топ-8 советов психологов, которые научат спокойно реагировать на все

Вот несколько советов, которые помогут стать спокойнее, и реагировать на неприятности и психологические провокации так, будто ничего плохого не происходит.

1) Поборите страхи. Именно они являются главным источником появления стресса, так как ни на секунду не покидают мысли.

2) Страдайте в меру. В некоторых ситуациях вполне допустимо испытывать подобные чувства, но превращать их в жизненное кредо не стоит.

3) Больше любви: к детям, природе, животным, искусству и всему прекрасному. Наслаждайтесь тем, что вас окружает.

4) Не игнорируйте новое в вашей жизни. Боязнь выйти из зоны комфорта, сменить имидж или работу затормаживает развитие и тянет на дно. Не пускайте в мысли и сожаления о прошлом.

5) Не равняйтесь на других. Постоянное чувство зависти и сравнение своей жизни с другими делают человека заложником своих мыслей.

6) Смех и улыбка – лекарство от стресса. Возьмите за правило улыбнуться или усмехнуться каждый раз, когда с вами происходят неприятности и почувствуйте, что справляться с ними становится легче. Если у вас тонкая душевная организация, учитесь не принимать все близко к сердцу.

7) Будьте счастливым – делайте все, что нравится, будьте активны, оптимистичнее смотрите на жизнь.

8) Не держите обиды в себе – обсуждайте с людьми те моменты, которые вас не устраивают, ищите компромиссы.

Для успешной борьбы за равновесие эмоций стоит тщательно избегать неприятных ситуаций, людей, излучающих отрицательную энергию, и чаще улыбаться – ведь это не только отличный способ побороть стресс, но и крепкий щит, отражающий волны негатива. А самое главное — надо научиться позитивно мыслить!

Как научиться на все реагировать спокойно — Правила и законы жизни

В обществе тяжело справиться с эмоциями из-за сложности взаимоотношений между людьми. Часто, человек поддается на их провокации и теряет самообладание. Спровоцировать стресс может что угодно. Как научиться на все реагировать спокойно?

Подумайте о вредном влиянии отрицательных эмоций, они часто становятся предпосылкой для развития многих болезней. Они провоцируют появление мимических морщин, которые меняют внешность и придают ей насупленное или гневное выражение.

Когда вы сумели сдержаться и не нагрубили, представьте себе, сколько нервных клеток осталось у вас целыми и невредимыми. Похвалите свою нервную систему за уверенность, выдержку и спокойную реакцию.

Посидите на скамейке в парке и понаблюдайте за прохожими со стороны: как выглядит мама, которая ругает своего ребенка, или пара влюбленных, которые ссорятся? Их раздраженные лица выглядят отталкивающе и некрасиво.

Если вы случайно сможете услышать их разговор, то сразу поймете, что проблема их ссоры и выеденного яйца не стоит, и скорей всего легко решаемая. Также обратите внимание на лица, которые улыбаются. Они сразу привлекают внимание, полны счастья и безмятежности. С них и берите пример.

Как быть спокойным

Займитесь спортом. Для того, чтобы победить агрессию или непонимание, не обязательно заниматься различными видами борьбы или силовыми тренировками. Поможет даже бег трусцой, спортивные танцы или стрельба по мишеням.

Занимайтесь этим регулярно, тогда вместе с потраченной энергией вы сможете выплеснуть там собственное раздражение. Через время это сможет закалить ваш характер, чтобы спокойней реагировать на провокации.

Как научиться на все реагировать спокойно и не злиться — вспомните о неприятном человеке и подумайте почему он был так к вам требователен. Контроль над своими эмоциями можно осуществлять, если мысленно дарить этому человеку то, что на ваш взгляд он хочет получить больше всего.

Еще статьи на эту тему:

Как в разговоре добиться своего. Человеку часто в дружеском споре, деловых переговорах, научной дискуссии и др приходится отстаивать свое мнение. Как правило у собеседника по обсуждаемому вопросу прямо противоположное мнение…

Как перестать раздражаться по пустякам. Трудно найти человека, который бы никогда по пустякам не раздражался. Толкнули в транспорте, кто-то за собой не помыл посуду, ребенок разбросал игрушки – и, вот уже ваше настроение испорчено….

Как себя вести, когда на тебя кричат. При общении людей регулярно возникают конфликтные ситуации. Одни из них решить можно мирным путем, а другие перерастают в ссору, сопровождающуюся бурным криком и эмоциями…

Как выработать хладнокровие. Уметь в любой ситуации сохранять спокойствие – очень важно для каждого человека. Такие негативные эмоции, как страх, злость, и паника, могут измотать любого человека, а взамен не дают ничего положительного…

Умение управлять своими эмоциями. Это один из самых важных коммуникативных навыков, который необходим человеку, чтобы общаться в социальной среде. Причем, человек должен уметь как отключать эмоции, чтобы скрыть их, и уметь подключать те…

Как реагировать на критику: 27 советов

Критика может иметь различные проявления. От вида, который она принимает, зависит грамотная реакция на нее.

Справедливая и несправедливая критика

Замечания могут быть справедливыми и нет. Определение этого параметра — первый шаг к выбору подходящего ответа.

Понять, соответствует ли мнение критика объективному положению дел порой бывает непросто. Я для этого использую следующий алгоритм.

1. Вникнуть в суть критического замечания. На эмоциях не всегда удается уловить суть обращения, которую оппонент пытался донести. Задайте уточняющие вопросы и сконцентрируйтесь на фактах.
2. Проведите анализ. Обратитесь к объекту критики и проанализируйте его.
   Возможно, критик прав и Вы действительно оплошали?
3. Соберите больше мнений. Если однозначно определить, кто — критик или Вы — прав не получается, обратитесь к помощи незаинтересованной стороны. 
4. Узнайте цель критикующего. Об этом лучше спрашивать «в лоб», а не строить необоснованные догадки и умозаключения. 

Как правило, несправедливая критика раскрывается еще на первом этапе, когда критикующий не может представить четкие и обоснованные доводы своей правоты.
Эта ситуация — тревожный звоночек, который говорит о появлении недоброжелателя. 

Если в процессе разбора критики Вы поняли, что она справедлива, радуйтесь — эта ситуация поможет Вам вырасти как профессионал и личность. Грамотное поведение в такой ситуации: подавить эмоции и согласиться. Говорите спокойно и доброжелательно, без лишних извинений и самобичевания.

Если же Вы столкнулись с необоснованной несправедливой критикой, можете использовать одну из следующих моделей поведения, в зависимости от того, насколько важны отношения с этим человеком:

• Переключить внимание с эмоций на факты. Запросите подтверждение слов собеседника. В ответ на отказ или их отсутствие можно представить доказательства Вашей правоты. «Вернуть» критику. Спокойно ответить: «Я не считаю, что Ваше мнение справедливо» и прекратить диалог.
• «Вернуть» критику. Спокойно ответить: «Я не считаю, что Ваше мнение справедливо» и прекратить диалог.
• Перефразировать критику, сделав ее справедливой. Отчасти справедливую критику можно сделать справедливой, если убрать эмоции и абсолют. Покажите собеседнику правильный вариант высказывания. «Вы плохо работаете!» — «Да, в этом проекте я допустил недоработки. Обязательно их исправлю.»
• Обратить внимание собеседника на нелогичность и необоснованность критики. Попытаться выяснить причины. 
• Ответить с юмором. «Да, я такой, сам удивляюсь, как меня еще земля носит!»
• Игнорирование. Если Вы уверены, что оппонент не желает Вам ничего хорошего, а его доводы необоснованны, можно «возвести стену». Представьте, что между Вами и собеседником стена, в которой застревают все его слова. Не вслушиваясь, кивайте, поддакивайте, и при этом продолжайте делать по-своему.

Последние два варианта особенно рискованные, однако порой спасают нервы при систематических несправедливых «нападениях».

Но как не реагировать на критику в свой адрес, когда человек прямо язвит?

Даже если собеседник может крушить все вокруг, орать благим матом, нести полный бред, старайтесь не совершать следующих действий:

• Все отрицать. Если собеседник не склонен воспринимать Ваши слова, это будет лишь тратой времени и сил с Вашей стороны. А если оппонент спокоен и слушает Вас, скорее всего, доля правды в его словах есть.
• Агрессировать и обвинять собеседника в ответ. Ничем, кроме драки или вражды, эта ситуация не закончится.
• Оправдываться или унижаться.Даже если Вы совершили ошибку — это не смертный грех. Признайте свою вину, постарайтесь исправить ситуацию, но не позволяйте давить на свою личность.

Конструктивная и деструктивная критика

Отличить конструктивную критику от деструктивной также не сложно — достаточно знать основные их характеристики.

Конструктивная критика — это выражение мнения с целью оказания помощи. В данном случае оппонент оценивает Ваш поступок, позицию, результат работы, не затрагивая личность. Вы поймете, что это именно конструктив по ряду особенностей:

• Принятие субъективности мышлений. Свое мнение критик не выдает за абсолютную истину и подчеркивает, что это лишь его личная позиция.
• Конкретность. Собеседник указывает на детали, фрагменты работы. Он не возводит негатив в абсолют, утверждая, что плохо абсолютно все.
• Аргументированность. Оппонент приводит в доказательство своей правоты факты, приводит примеры.
• Осведомленность. Критикующий обладает достаточным багажом знаний и опыта по данной теме.
• Уважительность. Критикуя, собеседник не оскорбляет Вас, не переходит на личность, а общается спокойно и вежливо.
• Видение положительных моментов. Критикующий акцентирует внимание не только на минусах, отмечает, что некоторые положительные моменты все же есть.

Относиться к конструктивной критике нужно положительно, в какой бы форме она бы ни была предъявлена. Помните, что это замечание пойдет лишь Вам на пользу, если Вы сможете сделать правильные выводы.

Другое дело — деструктивная критика, которая делается бесцельно или для того, чтобы достигнуть каких-либо низких результатов:

• Манипуляция. Критик произносить гневную речь, чтобы склонить Вас к определенному решению, выгодному ему.
• Унижение. Завистники часто пытаются найти недостатки в своей жертве и прилюдно указывают на них.
• Повышение самооценки. Некоторые люди с низкой самооценкой получают уверенность, унижая других. 

Бесплатная мультиссылка в
Инстаграм
Создавайте легко.
Вдохновляйте клиентов на
покупки.

Создать
бесплатно

Сигналов того, что критика деструктивна, может быть несколько:

• Претензия на объективность. Оппонент заявляет, что все, сказанное им, стопроцентная истина, которую нельзя подвергать сомнению.
• Отсутствие конкретики. Критикуется все разом, используются общие и размытые формулировки.
• Внимание мелочам. Обратная ситуация, когда оппонент критикует несущественные моменты, не оказывающих влияния на результат.
• Голословность. В подтверждение своих слов критик не приводит никаких аргументов. В ответ на просьбу привести объективные доводы, проявляет агрессию.
• Неуместность. Человек постоянно и активно навязывает свое мнение, не реагирует на просьбы прекратить или перенести обсуждение на более удобное время. 
• Переход на личность. Человек высказывает негативное мнение о Вас, как о личности, как правило, в неуважительной форме.

Как большинство людей реагируют на критику?

Совершенно естественная реакция на критику — негативная. Так наше сознание реагирует на негатив и пытается защитить самооценку. Но негатив негативу рознь, и если у одного после жесткого разбора полетов просто ухудшится настроение, то другой забьется в угол и будет плакать.

Причин, по которым человек слишком ярко реагирует на любые высказывая может быть несколько. Я назову их основные разновидности, а Вы покопайтесь в себе — если две-три причины подходят Вам, решить проблему с негативным восприятием психики Вы сможете и самостоятельно. Если же их больше, стоит обратиться за помощью к психотерапевту, который избавит Вас от этой проблемы.

1. Внутренний критик или жесткое Супер-Эго. Личностям с такой проблемой свойственно негативное мышление: «У меня ничего не получится», «Все выйдет опять плохо!» Критика извне, в какой бы форме она ни была бы, подтверждает эти внутренние угрызения, дает им серьезный повод, чтобы нанести болезненный удар по самомнению.
2. Психологическая травма. Ослабленная после столкновения с серьезным раздражителем психика просто не может найти силы на борьбу с очередным негативом. Сообщение, которое при этом может транслироваться: «Ну вот опять опасность!», «Все прямо как в тот раз!».
3. Нарциссизм. В данном случае понимается не раздутое в искусстве самолюбование, а принятие и понимание себя через призму мнения окружающих. Любое негативное мнение воспринимается как свидетельство о наличии каких-либо дефектов, неполноценности личности. Любая критика означает, что Вы потерпели неудачу, а значит, Вы ничтожны и слабы. И вообще непонятно, как спокойно реагировать на критику в этом случае.
4. Неустойчивая или низкая самооценка. При низкой или расшатанной самооценке любая критика опускает самомнение еще ниже. При этом личность, уставшая от своего положения, воспринимает такое давление как катастрофу. «Ну, все, теперь я еще хуже» — мысли, которые могут кружить в голове.
5. Незащищенность или ранимость. Ранимость психики очень ослабляет, любая критика воспринимается остро. Чувства, будто с Вас содрали кожу, и вам нечем больше прикрывать своё чувствительное нутро. Остается только кричать: «Больно! Зачем Вы это делаете со мной?».
6. Синдром самозванца. Все достижения и результаты воспринимаются, как подарки судьбы, а не заслуженные лавры. Синдрому самозванца постоянно сопутствуют тревога и страх – а вдруг все поймут, что я этого не заслужил? Любое высказывание со стороны выглядит как угроза. «Вот сейчас они все поймут!».
7. Перфекционизм. У перфекционистов полностью отсутствует ощущение, что они достаточно хороши, вся их жизнь — погоня за идеалом. Критика отбрасывает личность назад, ломает карточный домик под названием «Идеал». «О боже! Я несовершенен!».
8. Невозможность выносить чужой дискомфорт. Этих людей еще можно назвать удобными. Они отказываются от своих потребностей, чувств, желаний, лишь бы не доставлять никому проблем. Критика при этом становится тревожным сигналом или даже сиреной, которая трубит: «Караул! Не угодила! Кто-то мучается!».
9. Паранойя.Такие люди могут похвастаться девизом: «Все неспроста!». Негатив со стороны сразу приобретает оттенок злонамеренности, критик автоматически возводится в ранг врагов.

Правильно реагируем на критику

Итак, Вы выявили причины, по которым критика приносит Вам такую боль. Но ведь на ее устранение могут уйти годы. Чтобы все это время не терпеть эмоциональные американские горки, научитесь грамотно воспринимать критику уже сейчас. У меня есть несколько советов для Вас.

Подавляйте эмоции

Услышав критику, первым делом проверьте свое самочувствие. Не напряжено ли тело? Не участилось ли дыхание? Если это произошло, постарайтесь «усмирить» свою физиологию.

Далее переходим к мыслям. Попробуйте проявить эмпатию к критику. Посмотрите на проблему его глазами — как бы Вы отреагировали в такой ситуации? Если Вы прочувствовали собеседника, поняли его мотивы и осознали, что угрозы нет, можно подтвердить свое состояние словами: «Я понимаю Вас».

Если взять себя в руки не получается, отложите разговор на потом. В этом нет никакого преступления — Вам нужно морально подготовиться к тяжелому разговору, и Вы имеете на это право. В спокойной обстановке Вы сможете обдумать ситуацию, обратиться к объекту критики и исправить те ошибки, которые отметите. Также у Вас будет время на подготовку к аргументированной контратаке, если ее не избежать.

Мыслите позитивно

Включите в себе «Взрослого», что напомнить себе о том, что критика касается лишь работы, отдельных аспектов Вашего поведения, но не личности в целом.

Попробуйте перенести критику на сторонний объект. Например, если критикуют Вашу работу, представьте, что Вам высказывают недовольство работой некоего сотрудника.
Так, Вы объективно воспримите критику, избавитесь от защитного поведения и сможете извлечь пользу из диалога.  

Внимательно слушаем критикующего

Не забывайте концентрироваться на словах критикующего. Задавайте уточняющие вопросы, интересуйтесь мнением окружающих. 

После окончания беседы, подведите итог — спокойно повторите все сказанное.
Это позволит Вам:

• показать, что Вы внимательный слушатель, готовый воспринимать критику конструктивно;
• проверить, правильно ли Вы усвоили суть сообщения. Вам могла помешать тревога и нервозность, а значит Вы могли сильно исказить слова собеседника.

Как научиться реагировать спокойно

В этом деле важна постоянные тренировки. Я, например, попросил своих друзей, знакомых, партнеров критиковать меня по любому случаю. Конечно, по началу было очень тяжело, я частенько терпел фиаско — злился и срывался на окружающих. Но постепенно защитная реакция смягчилась.

Через несколько недель я начал отделять критику от личности мгновенно. После этого любые высказывания я могу взвесить и объективно оценить. Я все еще продолжаю упражняться, ведь нет предела совершенству.

Конечно, такой метод подойдет далеко не всем. Как я уже говорил, при большом количестве психологических барьеров, данную проблему нужно решать совместно с психологом или при поддержке родных и близких. 

Вот для Вас небольшое видео, чтобы смогли закрепить материал:

Если вы обнаружили ошибку в тексте, выделите её и нажмите ctrl + enter

Как спокойно реагировать в стрессовых или неприятных ситуациях

«Корабли не тонут из-за воды вокруг них; корабли тонут из-за попавшей в них воды. Не позволяйте тому, что происходит вокруг вас, проникнуть внутрь вас и утяжелить вас ». ~ Неизвестно

Работа в офисе требует от нас проводить больше времени с коллегами, чем кто-либо в личной жизни. То, как действуют эти сотрудники, может иметь большое влияние на нас. Наблюдение за взаимодействием коллег во время недавней маркетинговой работы дало мне представление о том, как я реагирую в стрессовых или разочаровывающих ситуациях вне офиса.

Моя кабинка находилась рядом с группой людей, которые должны были разговаривать по телефону почти каждую минуту, когда они были за своими столами. Мне казалось невообразимым, что человек может так работать день за днем.

Я мог слушать их разговоры во время работы, и был впечатлен их умением справляться со сложными разговорами или тактичностью при передаче неблагоприятных новостей своим клиентам на другом конце телефона. Искренне восхищался их талантами.

В один прекрасный день у меня возник момент, когда я загорелся лампочкой.Молодой человек по имени Дэн был разочарован человеком, с которым разговаривал по телефону. Он вошел в комнату отдыха и громко выразил свое разочарование жестами рук, покрасневшим лицом, расхаживанием и вереницей не очень добрых слов.

Я ничего не думал о таком поведении. Мне это показалось естественной реакцией. Только после того, как он вышел из комнаты, я понял, что никто другой не видит ситуацию таким образом.

Я слышал, как мои друзья говорили о поведении этого молодого человека как о непрофессиональном и несбалансированном.Это даже заставило их усомниться в его достоинстве как члена команды. Они рассказали, как это происходило в прошлом и что у него явно были проблемы.

Вау. Я знал, что в прошлом я много раз вел себя так же.

После этого я стал замечать, как реагирую на сложные ситуации. Я понял, что когда мои сверстники жаловались на работу, руководство, коллег и т. Д., Я принимал эти чувства. Я также мог реагировать так же, как Дэн, когда меня расстраивало то, что я не мог контролировать.

Я тоже видел это в своей семейной жизни. Я поняла, что моя реакция на мелкие жизненные события была гораздо более выраженной, чем у моего парня. Это вызвало трение.

Например, если мой парень делал комментарий о другой женщине, я бы кричала, хлопала дверьми и преувеличивала, насколько этот комментарий причинил мне боль.

Из-за моего поведения я выглядел маленьким и неконтролируемым для моей подруги. Он ничего не сказал после первого раза, но после двадцатого раза больше не хотел с этим иметь дело.

Почему я взорвал вещи непропорционально? Оглядываясь назад, я понимаю, что чувствовал себя уязвимым и напуганным, когда вел себя подобным образом.

Как мои ответы могут больше соответствовать моим ответам моего друга, коллег и других? Я знал, каково это быть рядом с раздраженными, раздраженными людьми, потому что это был мой опыт детства. Не очень весело. Я не хотел быть этим человеком ни для кого другого.

Это помогло мне понять, что я моделировал бурные реакции, свидетелем которых я был в ранние годы.Это то, чему меня учили. .

Спросив своих друзей, как они бы справились с некоторыми трудными ситуациями, и настроившись на себя, я нашел шесть техник, которые помогают мне спокойно реагировать. В результате применения этих идей я теперь веду гораздо более счастливую жизнь.

1. Приучите себя замечать свои физические ощущения в стрессовых ситуациях.

Обратите внимание, когда вы начинаете чувствовать липкость, беспокойство, напряжение в груди, вне себя или любой другой физический дискомфорт. Чем больше вы будете замечать, как вы себя чувствуете физически, например, после того, как кто-то сказал что-то расстраивающее, тем лучше вы сможете понять и изменить свои реакции.

Со временем вы сможете лучше ощущать, когда что-то эмоционально влияет на вас, наблюдая за физическими проявлениями.

По мере того, как вы их чувствуете, визуализируйте негативные физические ощущения, бегущие по вашему телу и выходящие из кончиков пальцев рук и ног.

Например, ваш коллега получает высокую оценку проекта, в котором вы внесли ключевой вклад. Вы ничего не получите. Вы можете заметить учащенное дыхание и понять, что эта физическая реакция является признаком защиты.Затем вы можете визуализировать замедление дыхания и защитную реакцию, бегущую по телу и пальцам ног.

2. Помните, когда люди вокруг вас начинают расстраиваться.

Как только вы научитесь замечать свои физические ощущения, посмотрите внешне на то, как другие реагируют физически. Ваш коллега говорит быстрее или у него может быть покрасневшее лицо? Она начала переставлять предметы на столе или ерзает на стуле?

Когда вы узнаете о физическом поведении, которое может сигнализировать о возбуждении, неприязни и т. Д., вы можете научиться оставлять это негативное чувство с таким человеком.

Это негативное чувство принадлежит им. Дайте им это. Не увлекайся.

Визуализируйте негативное чувство в виде коробки и оставьте ее прямо на коленях другого человека. Подумайте про себя: «Отпусти», а затем медленно выдохните, думая: «Гооооо». Это метод мгновенного успокоения.

Со временем я смог использовать эту технику «коробки» в отношениях с моим парнем. Если он расстроен из-за меня, я теперь быстро оцениваю, был ли я недобрым, невнимательным, осуждающим или тем, в чем он меня обвинял.

Если я знаю, что это так, я сразу признаю это и прошу прощения. Но если его обвинение не соответствует действительности, то я могу понять, что его обвинение исходит из того, что он думает о себе. В таком случае я оставляю ему коробку.

Я пытаюсь помочь ему понять, как он себя чувствует. Я говорю спокойно и оставляю ему много места, чтобы быть хорошим слушателем. Но я не воспринимаю его чувства как свои собственные.

Помните, что их чувства — не ваша «шкатулка» и не ваша проблема.

3.Проводите много времени в тишине и одиночестве.

Еще один способ успокоить вашу реакцию в трудных ситуациях — создать запас спокойной, свободной от стресса атмосферы. Визуализируйте воздух, окружающий вас, когда вы спокоены и думаете о хорошем. Придайте спокойному воздуху цвет — бледно-голубой, розовый или какой-нибудь другой.

Теперь представьте, как воздух входит в большой берег. Проверяйте разное количество тишины каждую неделю. Может быть, для вас десять минут в день наполняют ваш банк. Может быть, тридцать минут тихих размышлений каждую субботу будет достаточно, чтобы успокоить вас в течение недели.Сделайте это правильно для вас.

На протяжении веков монахи, духовенство, монахини и миряне практиковали молчание. В тишине человек может размышлять, перезаряжаться и сосредотачиваться. Каждый раз, когда вы сидите в тишине, помните, что вы вкладываете в свой банк безмятежности больше тишины и спокойствия.

4. Ежедневно общайтесь с природой.

Когда вы слышите тишину, обратите внимание на естественный ветерок и визуализируйте, как он уносит любые тяжелые эмоции, которые вас тяготят. Я гарантирую, что вы почувствуете себя физически легче, поскольку ветер унесет ваши проблемы.

Исследователи обнаружили снижение как частоты сердечных сокращений, так и уровня кортизола у субъектов в лесу по сравнению с таковыми в городе (как сообщается в отчете «Здоровье окружающей среды и профилактическая медицина»). .

Погрузитесь в природу сквозь свои поры, чтобы носить ее с собой в зал заседаний с флуоресцентными лампами и несвежим воздухом.

5. Журнал о заботах.

Записывание любых тревог может рассеять негативные мысли. Когда беспокойство становится заметным, сначала запишите конкретные факты ситуации.Что я знаю наверняка? Не то, что я думаю, может быть так, а только факты. Вы понимаете, почему это вас расстраивает? Затем напишите наихудший возможный результат.

Увидев наихудший сценарий, просмотрите доступные вам решения. Были ли вы когда-нибудь в ситуации, когда чувствовали себя беспомощными или обеспокоенными? Напомните себе, как вы справились с этой ситуацией, и что вы найдете решение и для сегодняшнего беспокойства. Если у вас нет времени писать, мысленно используйте эти же техники.

6. Держите мышцы сильными.

Мы все слышали, что во время физических упражнений мы выделяем эндорфины. Пусть это будет напоминанием о том, что нужно сознательно использовать эти гормоны, когда вам это нужно.

Мне легче тренироваться, когда я думаю об эмоциональной пользе, которую я получу от физических упражнений.

Например, во время занятий йогой или пилатесом растяжка, медленное движение мышц, приток крови к крупным мышцам во время их тяжелой работы — все это переносит наши мысли в настоящее.Сосредоточение внимания на движениях своего тела — отличный способ отпустить все, что у вас на уме.

–

Возможно, мне потребовалось четыре десятилетия, чтобы осознать, что я отреагировал неблагоприятно из-за моей ранней домашней обстановки, но я надеюсь, что у меня будет четыре десятилетия, чтобы практиковать новый способ реагирования.

Если мы будем способствовать спокойствию в нашей жизни, насколько это возможно, в случае возникновения ситуации у нас будут инструменты и методы, чтобы реагировать спокойно и мудро.

О Дебре Хаппе

Дебра Хаппе — специалист по маркетингу и писатель из Айовы.Она отпускает каждый день, чтобы жить более мирной жизнью. Чтобы узнать больше о Дебре, посетите www.middleamericavoice.com или там, где она сейчас пишет.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Как контролировать свою реакцию (часть первая)

Крейг Харпер

Ведущий докладчик, писатель и преподаватель в областях высокой эффективности, самоуправления, личной трансформации и т. Д. Читать полный профиль

Вы, наверное, слышали такие высказывания:

«Важно не то, что происходит, а то, как вы реагируете (на то, что происходит)»

«Дело не в ситуации или обстоятельствах, дело в вас»

«Вещи имеют только то значение, которое мы им придаем»

«Люди относятся к вам только так, как вы им позволяете»

You the Reactor

Все вышеперечисленные высказывания относятся к тому, как мы справляемся, управляем и реагируем на то, что происходит в нашем мире.В крайних случаях мгновенная реакция может повлиять, если не сформировать, следующие десять (двадцать, пятьдесят) лет нашей жизни. Хорошо это или плохо. И в совершенно другом масштабе многие реакции будут бессознательными, почти бессмысленными вспышками на радаре нашей жизни. С того момента, как мы с вами встаем с постели каждый день, мы реагируем (сознательно или нет) на нашу динамическую среду. К счастью, мы не живем в статичном мире; как это было бы скучно? Мы реагируем на широкий спектр стимулов сотни раз каждый день, и хотя большинство наших реакций являются случайными и в значительной степени несущественными (ловить падающую ложку с края стола, менять станции, когда нам не нравится музыка, отвечать на простой вопрос), другие будут играть важную роль в нашем будущем — хотя мы, возможно, не осознаем этого в то время.

В поисках плохого

Некоторые из нас овладели «привычкой» отрицательно реагировать; найти плохое, а не извлечь урок или найти хорошее. Для многих людей вопрос «чему я могу научиться из этого» не так много, как вопросы «почему эти идиоты делают мою жизнь несчастной» или «почему это всегда со мной происходит».

Гипотетический

Два человека пережили одно и то же событие (возможно, небольшое дорожно-транспортное происшествие).Один выходит из машины с железным прутом, с пеной изо рта, кричит непристойности и угрожает насилием, а другой спокойно ищет ручку и бумагу, чтобы обменяться страховыми деталями. Психа арестовывают за попытку нападения и избиения оружием, в то время как мистер Калм едет домой с небольшой царапиной на машине, целует жену и детей и продолжает свою счастливую жизнь. Вместо того, чтобы извлечь урок из этого опыта и пообещать изменить свои взгляды, сердитый псих становится еще больше злится на полицейских, судью, правовую систему, правительство и весь остальной мир за то, что они его преследуют.После ареста и осуждения он продолжает спотыкаться от одной (созданной им самим и увековеченной) драмы к другой. Никогда не осознавая, что посреди всех этих катастроф он является общим знаменателем. Он причина. Он творец беспредела. Он проблема. И решение; если он захочет. Если бы он только научился по-другому управлять событиями своей жизни (по-разному реагировать), его жизненный опыт (его реальность) резко изменился бы. Но пока он продолжает делать то же самое (плохо реагировать), он будет продолжать производить такие же негативные, деструктивные результаты.

Спокойствие посреди хаоса

Чем раньше мы поймем, что у нас может быть отличный день, каждый день, несмотря на то, что происходит или не происходит в этот день, тем скорее мы уйдем от хаоса и в спокойствие. Имея в виду, что мы существуем в физическом мире, но большую часть жизни делаем в голове. Со временем мы с тобой сможем сохранять спокойствие посреди хаоса. По большей части единственная среда, которую мы с вами можем контролировать, — это наша внутренняя среда, поэтому то, как мы реагируем, как мы интерпретируем ситуации и тип вопросов, которые мы задаем себе, будет играть большую роль в этом процессе.Несмотря на то, что у нас есть способность контролировать нашу внутреннюю среду (нашу реальность), к сожалению, многие из нас передают эту власть ситуациям, обстоятельствам, событиям, «удаче» и моим (наименее) любимым людям, другим людям. Пока наша внутренняя среда является просто отражением нашей внешней реальности, наше счастье всегда будет выкуплено чем-то вне нашего контроля.

Daily Challenge

Каждый день нашей жизни мы с вами сталкиваемся с ситуациями, обстоятельствами, событиями, проблемами и разговорами, которые вызовут у нас реакцию (так или иначе).Для некоторых это вызовет эмоциональную, изменчивую, иррациональную, спонтанную или даже катастрофическую реакцию, в то время как для других это будет более взвешенная, спокойная, внимательная и стратегическая реакция на события в их мире. Эмоции — это то, что нами движет, но логика и интеллект должны управлять нами.

Так почему мы так глупо реагируем, когда знаем лучше?

Потому что в «тот момент» наша реакция неизменно не имеет ничего общего с логикой, пониманием или интеллектом, а имеет все, что связано с эмоциями (неуверенность, гнев, страх, негодование, ревность).На самом деле мы не думаем, не рассматриваем и не планируем, мы просто реагируем. Вместо того, чтобы (мы) управлять своими эмоциями, внезапно все берут на себя эмоции. Часто с плачевными результатами. Вся эта «чушь самопомощи» вылетает в окно. Ага, видел. Сделано даже. Сидеть за компьютером и читать такую ​​статью — это несложно; все это имеет смысл. Мы полностью контролируем ситуацию. Мы спокойные, церебральные, логичные, рациональные, философские и развитые. Мы получим это. Что ж, у нас все равно есть теория. Но когда мы подвергаемся испытанию, сидеть за компьютером — это не совсем так, не так ли? Это когда этот человек бесит нас (снова) … и все уроки личного развития с этого веб-сайта сразу теряются.Или, надеюсь, нет.

Итак, как мы реагируем по-другому?

Я расскажу вам во второй части.

Учитесь отвечать, а не реагировать

Учитесь отвечать, а не реагировать

«У вас хватит терпения подождать
, пока ваша грязь осядет и вода станет прозрачной?
~ Лао-цзы

Сообщение написано Лео Бабаута.

Большая часть нашей жизни проходит в реакции на других и на события вокруг нас. Проблема в том, что эти реакции не всегда могут быть лучшим способом действий, и в результате они могут сделать других несчастными, ухудшить положение нас, ухудшить ситуацию.

Зачем нам делать хуже?

По правде говоря, мы часто реагируем, не задумываясь. Это инстинктивная реакция, часто основанная на страхе и неуверенности, и это не самый рациональный или подходящий способ действовать. Ответ , с другой стороны, рассматривает ситуацию и выбирает наилучший курс действий на основе таких ценностей, как разум, сострадание, сотрудничество и т. Д.

Рассмотрим быстрый пример:

1. React : Ваш ребенок что-то сломал.Вы сразу же реагируете тем, что злитесь, возможно, кричите, расстраиваете ребенка и себя, ухудшаете свои отношения, не делая ничего лучше.
2. Ответьте : Ваш ребенок что-то сломал. Вы замечаете свою гневную реакцию, но делаете паузу, переводите дыхание и обдумываете ситуацию. Первый ответ — посмотреть, в порядке ли ваш ребенок — ей больно, страшно? Во-вторых, поймите, что сломанный объект в большем масштабе не так уж и важен. Отпустите это, приспособьтесь к миру без этого. В-третьих, помогите ей прибраться, поиграйте с этим, покажите ей, что ошибки случаются и что на этом не стоит останавливаться.В-четвертых, спокойно поговорите о том, как избежать подобных ошибок в будущем, и обнимите ее.

Этот выбор возникает перед нами все время, будь то наша мать придирается к нам, наш сослуживец груб, наш муж недостаточно добр и так далее. Всегда будут происходить внешние события, которые нас беспокоят, но если мы научимся реагировать, а не просто реагировать, мы сможем сделать ситуацию лучше, а не хуже.

Как научиться отвечать

Главное, чему нужно научиться, — это внимательность и пауза.

Внимательность означает наблюдение за собой, когда происходит что-то, что обычно может расстроить нас или вызвать какую-то эмоциональную реакцию. Обратите пристальное внимание на то, как реагирует наш разум.

Затем сделайте паузу. Нам не нужно действовать немедленно, только потому, что у нас есть внутренняя реакция. Мы можем делать паузу, не действовать, дышать. Мы можем наблюдать, как возникает это желание действовать иррационально, а затем отпускать его. Иногда это занимает несколько секунд, иногда это означает, что мы должны вежливо отстраниться от ситуации и дать себе остыть, прежде чем ответить.

Пауза.

Смотри, как уйдет реакция.

А теперь подумайте, какой ответ может быть наиболее разумным и сострадательным. Что мы можем сделать, чтобы помочь нашим отношениям, научить, построить лучшую команду или партнерство, улучшить ситуацию, успокоить всех, включая нас самих?

Сначала вы можете напортачить. Но со временем вы научитесь наблюдать за этой реакцией, и вам станет лучше в паузе. Не волнуйтесь, если вы ошиблись — просто примите решение быть внимательнее, когда это произойдет в следующий раз.Обратите внимание на то, что вызвало вашу реакцию, и обращайте внимание, когда что-то подобное повторяется снова.

Будьте внимательны, сделайте паузу, затем подумайте о вдумчивом и сочувственном ответе.

Ответить Vs. Реагировать: как сохранять хладнокровие во время стресса

Реагировать или реагировать: хотя эти слова могут быть похожи по семантике, разница между , отвечающим , и , реагирующим на в стрессовых ситуациях, может быть значительной.

Разница между ними заключается в глубоком вдохе, паузе или кратком моменте внимательного присутствия.Этот момент может означать разницу между поднятием всей ситуации или отношений на большую высоту или падением по скользкой дорожке.

Давайте внимательнее посмотрим, что представляет собой фраза «реагировать» и «реагировать», и изучим некоторые инструменты, которые помогут вам реагировать на жизненные обстоятельства — даже когда вы спровоцированы стрессом — таким образом, чтобы это служило вашему благополучию и всем окружающим. ты.

Реакции

Реакции инстинктивны и исходят из подсознания.Когда вы реагируете на ситуацию, фильтрация отсутствует — вы работаете на автопилоте. Когда вы реагируете, вы делаете и говорите что-то, не задумываясь, и не задумываетесь о последствиях того, что вы делаете или говорите — вы просто действуете. Реакции подобны реакции щенка, которого не дрессировали. Этот неподготовленный щенок будет лаять на каждую встреченную собаку, прыгать на каждого проходящего соседа, а затем он съест ваш обед… как только увидит его.

Ответы

Ответы более продуманные .Когда вы отвечаете, вы сначала исследуете в уме возможные результаты вашего ответа, прежде чем сказать слово. Вы можете взвесить все «за» и «против» и подумать, что будет лучше для вас и других в данной ситуации. Ответы больше похожи на хорошо обученную и воспитанную собаку, которая приходит, когда вы ее зовете, лает только тогда, когда есть причина для лая, и терпеливо ждет его угощения.

Вы бы предпочли быть лидером, который создает вокруг вас спокойную и счастливую атмосферу, как хорошо воспитанная собака? Или лидер, который является дикой картой — совершенно непредсказуемым и может вызвать стресс у окружающих, как неподготовленный щенок?

Осознанное присутствие при ответе означает, что вы можете заметить, когда что-то вас срабатывает, и продолжаете наблюдать за собой, поскольку у вас есть эмоциональная реакция на ситуацию.Вы можете дистанцироваться от переживаний и смотреть, как на них реагирует ваш разум.

Займите пространство, когда вас сработают

Добавление этой паузы — этого уровня наблюдения, пространства, внимательности или как вы хотите это назвать — к тому моменту, когда вы заметите, что вы срабатываете, может означать разницу между укрепление или разрыв отношений между ребенком, коллегой, сотрудником или соседом, уходящим с чувством поддержки или игнорирования. Это пространство может означать несколько глубоких вдохов, поскольку вы позволяете реакции угасать и приглашаете ваше равновесие вернуться.Или это может означать, что нужно потратить день или неделю на то, чтобы остыть и снизить заряд своей эмоциональной реакции. Для каждого человека и в каждой ситуации потребуется свой способ сделать это. Если занять некоторое время при срабатывании триггера, у вас будет время принять осознанное решение о следующем шаге.

Вы когда-нибудь действовали, исходя из своего гнева, говорили то, чего не имели в виду, или делали то, о чем позже сожалели?

Если вы ответили Да на предыдущий вопрос, испытывали ли вы когда-нибудь гнев, который со временем исчезал, когда после того, как вы отступили, вы больше не чувствовали заряда? (Если вы ответили Нет на предыдущий вопрос, я хочу знать ваш секрет…)

Причина, по которой большинство, если не все из вас, ответили Да, на второй вопрос, заключается в том, что для большинства из нас эмоции не » статические… они приходят и уходят, и ваша реакция на ситуации может сильно отличаться от одного момента к другому.

Часто, когда мы слышим что-то, что нам не нравится или что-то неожиданное, естественная тенденция — занять оборонительную позицию или быстро оценить ситуацию. Это естественная тенденция человеческого разума — работать на автопилоте. Исследование NYU показало, что человек решает, насколько заслуживает доверия другой человек — судит о ком-то еще — всего за 30 миллисекунд. Этого времени недостаточно, чтобы сознание зафиксировать лицо, но мозгу достаточно, чтобы сделать суждение.

Создание короткой паузы перед ответом на триггер может помочь вам отключиться от этих автоматических реакций и полностью изменить ход ситуации.

Вот аббревиатура, которую я придумал, чтобы помочь себе и своим клиентам в те моменты, когда мы замечаем, что срабатываем, и вы тоже можете его использовать. Он называется P.L.A.C.E. :

P: Пауза

Как только вы заметили, что сработал триггер, сделайте вдох. Например, вы попали на шоссе. Прежде чем вы впадете в типичную дорожную ярость и потеряете форму, как только вы заметите сдвиг своей энергии, сделайте глубокий вдох.

L: Обозначьте свою реакцию

Что вы чувствуете? Это разочарование, неуверенность или что-то еще? В примере, когда вас сбивают с дороги, вы сердитесь? Тревожный?

A: Спросите себя, почему

Что на самом деле вас спровоцировало? Было ли это само событие, или оно могло быть связано с вашим предыдущим суждением или общим спусковым крючком? Этот шаг предлагает вам обратить внимание на ваши общие триггеры и слепые пятна.Часто эмоция связана с чем-то, что находится за пределами фактического события.

В нашем примере, когда вас обрезают, скорее всего, вас злит не тот, кто вас отрезал … скорее всего, вы опоздаете и у вас не будет лишнего времени. Когда нас прерывают… мы впадаем в режим реакции и гнева. Когда мы отрезаем кого-то… это потому, что мы опаздываем забрать детей или опаздываем на встречу. Мы все были по обе стороны.

C: Выберите умелый ответ

Это важный шаг — именно здесь происходит вся магия в процессе.Делая этот шаг назад, подумайте… что важнее всего в этой ситуации? Какая у меня цель? И как я могу ответить продуктивно — так, чтобы приблизиться к моей цели? В нашем примере самая важная вещь, скорее всего, благополучно прибудет в пункт назначения, и лучший способ ответить — это, скорее всего, отпустить ее и сохранить собранность и внимательность к поездке.

E: Empower Yourself

Дайте себе возможность двигаться вперед от этого места осознания, чтобы вы могли предложить более здоровые и экологические результаты для всех, кто в этом участвует.

Вы развиваете эту способность к саморефлексии — укрепляете эту мышцу внутри себя, чтобы отвечать целенаправленно.

Позвольте мне прояснить: это непросто и требует практики. Невозможно оставаться неактивным 100% времени (по крайней мере, я еще не понял, как это сделать). Цель состоит в том, чтобы уменьшить количество времени, в течение которого вы реагируете, и быстрее восстановить центрированность. Вы должны понимать, что вы БУДЕТЕ использовать автопилот, когда работа станет напряженной. Чем быстрее вы поймете, что сработал триггер, тем быстрее вы сможете регулировать свою нервную систему и вернуться в нужное русло.

Как и все в жизни, это требует практики. Научиться реагировать или реагировать — это непрерывный процесс, который со временем становится легче. Рик Хэнсон хорошо известен фразой: «Нейроны, которые срабатывают вместе, соединяются вместе». В этом контексте это означает, что чем больше вы сможете практиковать спокойствие и безразличие, и чем больше вы будете вызывать откликов, а не реакций, тем лучше вы станете в этом.

Когда вас нет рядом и когда вы находитесь в состоянии стресса, вы зацикливаетесь на всем этом, и вам труднее выбрать свой ответ.Вы легко можете потерять границу между вашим внутренним ландшафтом и контекстом вокруг вас. Когда вы присутствуете осознанно, у вас есть доступ к пространству между триггером и ответом.

Это то, к чему относится эта знаменитая цитата — эту цитату часто приписывают Виктору Франклу, хотя он не был настоящим автором.

«Между стимулом и реакцией есть пространство. И в этом пространстве наша сила выбирать свой ответ. В нашем ответе заключается наш рост и наша свобода.~ Автор неизвестен.

Суть в том, что у вас есть выбор. В стрессовых ситуациях вы можете либо ответить, либо отреагировать. Вы не можете делать и то, и другое одновременно. Что вы выберете?

Научитесь отвечать, а не реагировать, когда вы злитесь

У вас было все, что вы могли взять. На тебя кто-то кричит, вспыхивает твой гнев. Вы сошли с ума, поэтому вы реагируете. Это кажется почти инстинктивным, когда вы на словах позволяете им это! Звучит знакомо? Я был в этом самом месте больше раз, чем мне хотелось бы признаться.Поскольку я всегда сожалею, что реагирую подобным образом, я пытаюсь научиться отвечать, а не реагировать. Почему бы тебе не пойти со мной в это путешествие? Давайте научимся отвечать, а не реагировать вместе. Я дам вам знать, что я делал, что, кажется, помогает в конце, но сначала давайте рассмотрим проблему более внимательно.

В чем разница в реакции и реакции на ситуацию?

Согласно Psychology Today, реакция — это то, чем управляет ваше подсознание. Это ваша инстинктивная реакция, основанная на вашем инстинктивном стремлении выжить.Однако в современном обществе, где мы не имеем привычки убегать от тигров или бороться с ними, это не всегда лучшая реакция. На самом деле, я обычно жалею о реакции.

Ответ более продуман. Он соединяет ваш сознательный и бессознательный разум. В некоторых случаях реакция может выглядеть как реакция, но мотивы разные. Когда вы учитесь реагировать и не реагировать, вы учитесь нажимать кнопку «пауза». Это дает вам несколько секунд, чтобы отреагировать более логично, что принесет пользу другому человеку и ситуации в целом.

Пин на потом!

Как выглядит пример обучения реагировать и не реагировать?

Когда мой младший сын был младше, ему было трудно с нами общаться. Позже мы узнали, что у него была серьезная задержка речи. Он не понимал, что происходило вокруг него. Поездки в продуктовый магазин были ужасными. (Кто бы ни изобрел тележку для продуктовых магазинов, был гением!)

Триггер:

Я толкал своего малыша в коляске, и какой-нибудь пожилой человек из лучших побуждений подходил и разговаривал с ним.Он понятия не имел, кто этот человек и что они говорят, поэтому начинал суетиться. Затем пожилой человек протягивал руку и пытался погладить его, чтобы утешить.

Реакция:

Вот, с его точки зрения, этот странный человек разговаривал с ним и касался его! Что было дальше? Попробуют ли они его схватить ?! Тогда он отреагировал, взбесившись. Это была реакция, основанная на его инстинкте безопасности. В дальнем конце магазина будет слышен пронзительный крик. Я протягивал руку между благонамеренным пожилым человеком и моим сыном, отталкивая тележку в процессе.Обычно я старался вежливо поблагодарить их за восхищение моим малышом и извинить нас. Много раз они бросали на меня грязный прощальный взгляд, когда я в полном «истерике» отталкивал своего кричащего ребенка.

Мои реакции и ответы

Я мог бы отреагировать, отругав его (что, по общему признанию, я иногда делал, потому что это было неловко), или я мог бы ответить, похлопав и утешая его, пытаясь понять его чувства. (что я тоже иногда делал.) Я всегда чувствовал себя плохо после того, как ругал его, особенно после того, как узнал о его задержке речи и объяснении его, казалось бы, резкой реакции на незнакомцев.

Как научиться реагировать и не реагировать?

Поскольку реакции очень спонтанные, бывает трудно научиться реагировать и не реагировать. Однако есть несколько шагов, которые вы можете предпринять.

Получите все эти шаги в удобной форме контрольного списка, указав свой адрес электронной почты в поле ниже + эксклюзивные функции и бонусы!

Научитесь отвечать и не реагировать Шаг 1. Самосознание

Первый шаг — это самосознание. Насколько вы осведомлены о своих реакциях? Насколько хорошо вы можете использовать внимательность, чтобы отделить себя от эмоций? Вы не сможете исправить проблему или улучшить какую-либо область, если не понимаете, что она нуждается в исправлении или улучшении.

Научитесь отвечать и не реагировать Шаг 2. Разработка кнопки паузы

Второй шаг — разработать «кнопку паузы». Точно так же, как вы можете нажать «паузу», когда смотрите фильм, независимо от того, насколько драматична сцена, вы можете развить навык нажатия «кнопки паузы», чтобы дать мгновенную реакцию. Просто подумайте на секунду или две. Вы можете сделать глубокий вдох, сосчитать до 3 (или 10) или вежливо извиниться, если вам нужно больше времени.

Научитесь отвечать и не реагировать Шаг 3. Определите свои триггеры

Когда вы не в данный момент, третий шаг — определить ваши триггеры. Это упрощает нажатие на «кнопку паузы», когда вы мысленно репетируете, как вы будете справляться с ситуацией. Когда вы знаете, что вас раздражает, вы лучше реагируете, чем реагируете.

Научитесь отвечать и не реагировать Шаг 4. Визуализируйте желаемый сценарий

Визуализируйте, как вы хотите, чтобы сценарий развивался.Наш разум невероятно нагляден. По большей части мы думаем картинками. Когда вы мысленно репетировали и подготовились к сценарию, это помогает вашему разуму распознать его и сказать: «О, я помню, что я собирался делать, когда этот сценарий случился! Мне нужно сделать… (желаемая реакция).

Научитесь отвечать и не реагировать Шаг 5: Практика

Это подводит меня к пятому и последнему шагу — практике. Нет ничего лучше практики, чтобы отточить навык. Кстати, это то, что научиться реагировать и не реагировать — это навык.Чем больше вы это практикуете, тем легче становится. Вы можете практиковать свои мысленные визуализации или намеренно подвергать себя ситуациям, в которых вы знаете, что ваше терпение будет проверено.

Связано:

Как овладеть терпением

Почему терпение — это добродетель

10 мощных преимуществ терпеливости

Как мне перестать реагировать и начать отвечать?

Выполнив шаги, описанные выше, вы можете перестать реагировать на ситуации и начать отвечать.Это потребует практики, и вы не всегда будете делать это правильно. Наша цель — не совершенство, наша цель — совершенствоваться. Да, вы напортачите. Никто не идеален. Когда вы научитесь реагировать, а не реагировать, это улучшит не только вашу жизнь, но и жизнь всех окружающих. Самосознание (иногда также называемое внимательностью) является ключом к успеху, когда вы учитесь реагировать, а не реагировать. Если у вас возникли проблемы, сначала попробуйте этот шаг.

Прикрепите!

Как оставаться спокойным, когда вас провоцируют?

У меня есть определенные раздражения и нервы, которые можно очень быстро спровоцировать.Готов поспорить, что и вы тоже. Ваша семья и ваши близкие наверняка знают, что вас больше всего раздражает. Трудно сохранять спокойствие, когда вас провоцируют, но это огромная роль в том, чтобы научиться реагировать, а не реагировать. Чтобы оставаться спокойным, когда вас спровоцировали, попробуйте:

• Сделать глубокий вдох
• Считать до 10
• Вежливо отойдите от ситуации на немного
• Сделайте паузу, чтобы занять «минутку внимательности», чтобы логически оценить ситуацию.
• Сосредоточьтесь на стрессе и напряжении на лице другого человека
• Слушайте эмоции, которые они выражают (Они действительно злятся на… X… Интересно, почему это так?)
• Поймите, что человек кричит не из-за вас , но из-за того, как они себя чувствуют.

Как не позволять вещам беспокоить вас?

На моем собственном пути, чтобы научиться отвечать и не реагировать, я много размышлял над этим вопросом. В конце концов, я могу написать об этом отдельный пост в блоге. Это одна из моих проблем, на которую, кажется, есть сложный ответ.

1. Установите личные границы

Частично это установка личных границ. Вы несете ответственность за свои мысли, чувства и реакции, а не за мысли других людей.

2. Не зацикливайтесь на этом

Другая часть — не зацикливаться на вещах.Не беспокойтесь о том, что может быть правдой, или о том, что кто-то может почувствовать или подумать. Это фантастика. Если вы собираетесь проявить беспокойство по поводу чего-либо, основывайте свое беспокойство на фактах.

3. Справиться с беспокойством

Если вы попали в «колею беспокойства», когда кажется, что вы не можете перестать думать о чем-то снова и снова, вы можете попрактиковаться в «смене канала». Мне пришлось сделать это лично. Вы знаете, как когда вы слушаете радио и звучит песня, которую вы ненавидите, вы меняете станцию? Точно так же, если вы смотрите телевизор, и появляется шоу, которое вам не нравится.Вы просто переключаете канал и больше об этом не думаете, верно?

Вы можете научиться делать то же самое со своими мыслями. Ваш «пульт» может поначалу быть немного упрямым, и вы можете обнаружить, что ваши мысли возвращаются к тому, что вас беспокоило. Продолжайте переключать канал на более приятные вещи. Вы также можете назначить «время для беспокойства», когда вы беспокоитесь в течение этого времени только для того, чтобы избавиться от него и двигаться дальше.

4. Молчите, ваш внутренний критик

Часто, когда я позволяю чему-то беспокоиться, мой внутренний критик играет огромную роль.Дело не только в том, что произошло, но и в том, что мой внутренний критик говорит мне о том, что произошло. Некоторые психологи называют их «муравьями» или автоматическими негативными мыслями. Большинство из них коренится в незащищенности. Заставьте замолчать своего внутреннего критика и начните раздавить этих ANT, как ошибки, в честь которых они названы!

Связано: Как перестать воспринимать вещи лично

Как перестать реагировать на триггеры?

Есть вещи, которые вы можете делать, когда кто-то нажимает на курок. (Кроме взрыва.) Это начинается с осознания себя и осознания того, что у вас есть выбор.

Сделайте паузу, чтобы подумать, а затем поставьте себя на место другого человека. Что заставило их так говорить или действовать? Понаблюдайте за своими чувствами. Что-то в том, что касается возможности называть свои чувства и навешивать на них ярлыки, заставляет ваш сознательный мозг снова работать и помогает ему восстановить контроль.

Люди говорят и делают что-то по разным причинам, но все это основано на их взглядах на мир и их чувствах.Если кто-то ведет себя придурком и всегда остается придурком, он, скорее всего, очень плохо себя чувствует. Другими словами — это не вы; это они.

Даже когда кто-то ведет себя не очень хорошо, у вас есть выбор, как реагировать. Мне давно сказали: «Если ты ошибаешься, сделай ошибку на стороне милосердия». Иногда, когда вы проявляете доброту к тем, кто этого не заслуживает, это имеет гораздо большее значение, чем любая защитная реакция.

«Если ты ошибаешься, ошибайся на стороне милосердия». Нажмите, чтобы твитнуть

Пример ситуации, когда кто-то научился реагировать, но не реагировать на триггеры

Мой знакомый был в кафе быстрого питания. некоторое время назад.С ней было четверо детей, и на то, чтобы разобраться в их заказе, потребовалось некоторое время. Мужчина в машине позади нее был очень грубым. Звуки и крики на нее, чтобы она поторопилась, и бросали всевозможные оскорбления.

Она могла бы отреагировать и крикнуть в ответ, но вместо этого она предпочла ответить. Она решила воспользоваться возможностью, чтобы сделать что-то, что, я уверен, повлияло на всех четверых ее детей, а также на стоящего за ней мужчину. Когда она подошла к окну, чтобы заплатить, она заплатила за его заказ вместе со своим, собрала еду и уехала.

Это проявление доброты к тем, кто этого не заслуживает. Если бы она кричала в ответ, это обострило бы ситуацию. Я не знаю, как этот мужчина отреагировал, узнав, что дама со всеми детьми в машине, на которую он кричал, заплатила за его еду. Она тоже не знала, но на мой взгляд, я полагаю, это оказало на него очень унизительное воздействие.

По теме: Почему я должен выбирать доброту?

Как оставаться спокойным, когда на вас кричат?

Люди кричат ​​по разным причинам.Иногда их не учили лучшим механизмам преодоления трудностей, иногда их просто зашло слишком далеко, и они чувствуют, что потеряли контроль. Они также могут чувствовать, что им нужно кричать, чтобы их услышали, или они чувствуют угрозу. Независимо от того, почему люди кричат, получать ответы никогда не бывает весело.

Худшее, что вы можете сделать, когда на вас кричат, — это крикнуть в ответ. Это только усугубляет ситуацию. Поймите, что крик не будет длиться вечно, и прислушайтесь к чувствам человека, которые он выражает.Лучше промолчать, пока кто-то на вас кричит. Когда они закончат, попробуйте либо спокойно повторить им свои чувства, либо попросите сделать перерыв, чтобы вы могли подумать о том, что они сказали. Затем, когда все утихнет, вернитесь и попытайтесь разумно обсудить это, используя техники активного слушания.

Постарайтесь сначала понять их чувства, чтобы они чувствовали себя понятыми. Затем спросите, можете ли вы объяснить свою точку зрения. Вы не обязаны соглашаться с ними, но должны быть вежливыми.

Пин на потом!

Как вы успокаиваетесь после срабатывания триггера?

Итак, что вы будете делать, если вы тот, кто был инициирован, и вы БЫЛИ крикуном? Как успокаиваешься после срабатывания триггера? Я отделяю себя от ситуации. Иногда маме тоже нужен перерыв. Я обычно иду в свою комнату, если могу. Я пытаюсь оценить ситуацию и определить, что послужило причиной. Я даю себе благодать и немного времени, чтобы успокоиться. Я дышу. Иногда я молюсь и прошу прощения, потому что это не тот пример, который я хочу подавать.

Затем я вернулся к человеку, который меня спровоцировал, и прошу прощения за крик. Высказываю свои чувства. «Я был зол, но кричать — не лучший способ реагировать. Мне жаль, что я накричал на тебя. А потом спокойно говорим.

Как научиться реагировать и не реагировать помогает в моей жизни

Однажды на прошлой неделе наш распорядок дня полностью нарушился. Это спусковой крючок для моего младшего сына. Ему нравится его распорядок, и он не любит, когда его испортили! Он вообще был раздражителен со мной и его старшим братом.Он кричал и хватался за каждую мелочь. Например, он хотел поиграть с планшетом, которым пользовался его брат, и был очень зол на меня за то, что я отказал ему в этой привилегии.

Я пытался сохранять спокойствие, но после определенного момента даже самые крутые вспыльчивые настроения могут вспыхнуть. Я очень злился на него, и мне хотелось крикнуть: «Прекратите орать на всех!» (Не тот пример, который я хотел показать.) Вместо того чтобы кричать, я сказал ему остановиться, стиснув зубы. Затем отправил его в свою комнату, а я ненадолго зашел в свою.

Я попытался представить, как мне с этим справиться. Я успокоился и обнаружил его в гостиной, все еще дымящегося.

Как выглядел мой ответ:

Я взял его за руку и сказал: «Давай прогуляемся». Мы прошли во дворе к спокойному месту у небольшого ручья, в котором вода задерживается только во время дождя. Я сел на землю, взял его к себе на колени и сказал: «Ты очень злишься на меня за то, что я не позволяю тебе играть с планшетом, не так ли?»

Я прислушался к его чувствам и сказал ему, что понимаю, почему он так себя чувствует, и что если бы я был на его месте, я тоже мог бы рассердиться.Затем я рассказал ему о своих чувствах и с любовью изложил причины, по которым ему не разрешили играть на этом. Я сказал ему, что он еще не получил этой привилегии, но, возможно, когда он станет старше. Затем я предложил ему несколько альтернатив и спросил, что он думает.

В конце он заявил: «Сейчас я чувствую себя лучше». Мы вошли внутрь, и он сделал домашнее задание по чтению.

Я не всегда справляюсь, но мне кажется, что в тот раз я это сделал. Я думал о том, как я буду реагировать в следующий раз, когда он рассердится, и это помогло мне успокоиться и ответить вместо того, чтобы реагировать.Я был очень доволен тем, насколько хорошо это сработало. Надеюсь, у вас есть аналогичные результаты.

Последнее, что вам нужно знать, чтобы научиться отвечать и не реагировать.

У вас не получится всегда это делать идеально. Однако, когда вы научитесь реагировать, а не реагировать, и большую часть времени добьетесь успеха, это окажет огромное влияние на вашу жизнь, а также на окружающих. Вы начнете строить отношения, а не разрушать их, когда возникнет конфликт.

Вы также почувствуете себя лучше, если ответите вдумчиво, а не интуитивно.Некоторые из самых драгоценных сокровищ, которые у нас есть, — это наши отношения с другими людьми. Умение реагировать, а не реагировать помогает укрепить эти отношения.

Есть ли у вас какие-нибудь советы или мысли по этому поводу? Оставьте мне комментарий ниже! Мне также хотелось бы услышать ваши результаты, если вы попробовали какой-либо из описанных здесь методов.

Связанные

7 блестящих мысленных советов, чтобы предотвратить чрезмерную реакцию в любой ситуации

Когда происходит что-то, от чего у вас закипает кровь, трудно не поддаться своему первому инстинкту и эмоционально отреагировать — но ничего хуже чем сожаление о крайней реакции на ситуацию.К счастью, есть умственные приемы, которые вы можете использовать, чтобы не реагировать слишком остро, и использование этих приемов поможет вам общаться более спокойно и эффективно. Это нормально — испытывать обостренные эмоции в трудные моменты, но вы должны быть уверены, что не сделаете ничего опрометчивого или обидного, о чем позже можете пожалеть.

«С точки зрения психологической эволюции наш мозг просто настроен на реакцию», — говорит Bustle доктор Л.А. Барлоу, LLP, LPC, доктор психологии Детройтского медицинского центра. «Часто мы, психологи, называем эпизоды чрезмерной реакции« захватом »нашего мозга, в результате чего вы можете потерять доступ к префронтальной коре, которая является частью мозга, отвечающей за рациональное и сложное мышление.Таким образом, это может отрицательно сказаться на принятии решений, и вы можете почувствовать себя сбитым с толку или дезориентированным. Однако «угонами» можно управлять с помощью практики и настойчивости ».

Если вы склонны слишком остро реагировать на ситуации и в конечном итоге будете думать о них лучше позже, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы сохранять спокойствие в трудные времена. Вот семь По мнению экспертов, умственные уловки, которые могут помочь предотвратить чрезмерную реакцию в любой ситуации. творить чудеса, управляя своими действиями.«Соблюдайте правило 10-секундного тайм-аута», — говорит доктор Барлоу. «Отойдите от ситуации, если это возможно, и уделите около 10 секунд, чтобы обдумать ее, а не действовать импульсивно. Давая себе некоторое время на переоценку, прежде чем реагировать, вы повысите способность удерживать себя от чрезмерной реакции и выполнения того, что вы сожалеть.»

2

Измени свою точку зрения

Эндрю Заех для Bustle

От того, как вы смотрите на ситуацию, зависит не только ваше отношение к ней, но и то, как вы реагируете.«Попытайтесь найти хорошее в ситуации, даже если вы узнаете что-то ценное, чтобы в следующий раз оказаться в подобной ситуации», — говорит доктор Барлоу. «В каждой ситуации есть свои взлеты и падения, но изменение точки зрения и переосмысление ее с других точек зрения может помочь улучшить ситуацию для всех участников».

3

Изображение Последствия

Эндрю Заех для Bustle

В острой ситуации мы часто не думаем четко о том, что произойдет в результате наших действий.Попытка представить себе, что будет в результате, может помочь нам двигаться в правильном направлении. «Оцените возможные негативные последствия чрезмерной реакции и определите, стоит ли оно того», — говорит доктор Барлоу. «Взвешивание может сдержать первоначальный ответ и помочь вам найти лучший курс действий / решение проблемы».

4

Сопереживание

Эндрю Заех для Bustle

Немного сочувствия может иметь большое значение. «Сочувствуйте этому человеку», — говорит д-р.Барлоу. «Не персонализируйте это; посмотрите на точку зрения другого человека в ситуации и попытайтесь сделать шаг назад. Может быть, у кого-то плохой день или проблемы в личной жизни, которые раздувают ситуацию. Если мы будем помнить об этом и не будем не говорите о нас, это может помочь нам избежать чрезмерной реакции «.

5

Breathe

Эндрю Заэ для Bustle

6

Взгляните на общую картину

Эндрю Заех для Bustle

видение, думая только о моменте.«Сделайте шаг назад и посмотрите на картину в целом», — говорит Bustle клинический психолог Хелен Одесски, психолог. «Если у вас есть возможность подумать об этом — это, вероятно, не опасная для жизни немедленная чрезвычайная ситуация. В этом случае выделите несколько минут и спросите себя, будет ли это иметь для меня значение через три месяца, год, пять лет «Принятие этой временной точки зрения дает нам основания и помогает нам не реагировать слишком остро».

7

Используйте успокаивающую мантру

Эндрю Зэ для суеты

Использование успокаивающей мантры может помочь вам сосредоточиться и заземлить, когда ваши эмоции выходят из строя.«Если вы обнаружите, что чьи-то комментарии или поведение вас задевают, сделайте перерыв», — говорит Bustle клинический психолог доктор Карла Мари Мэнли. Затем найдите тихое место, где вы можете закрыть глаза и повторить позитивную мантру. Например, если вы злитесь и чувствуете, что хотите кричать на кого-то, кто был груб, как можно скорее покиньте ситуацию. Затем просто повторите успокаивающее мантра, такая как: «Я отвечаю за свои эмоции. Я действительно злюсь прямо сейчас, и я могу отпустить его. Я не позволю чьему-либо поведению негативно повлиять на меня».Я отвечаю за свои реакции ».

Иногда мы позволяем своим эмоциям взять верх над собой. Но если вы будете работать, чтобы контролировать свое психическое состояние, вы можете научиться более позитивно реагировать в сложных ситуациях.

Управление эмоциональными реакциями (для подростков)

Сегодня пятница, вторая половина дня, последний период. Поездка на выходные, которую вы запланировали с другом, начинается ровно через 4 часа. Вы наверняка успеваете за учебой и домашними делами всю неделю, так что вы можете приятно провести время вдали А теперь учитель объявляет тест в понедельник.

Вы, вероятно, чувствуете раздраженным — или, может быть, совершенно злым. Вы можете разочароваться. Вы также можете испытывать давление или стресс из-за всей учебы, которую вам придется делать.

Но как вы отреагируете на ? Что ты делаешь и говоришь?

Вы можете вскочить и крикнуть учителю: «Это несправедливо! У некоторых из нас есть планы на выходные». Но вы знаете, что вам нужно сохранять хладнокровие, пока урок не закончится, а затем поделитесь своими чувствами с другом.

А что, если вы не спокойный, собранный тип? Не волнуйся.Каждый может развить умение хорошо реагировать на накал эмоций. Некоторым людям просто нужно немного больше практики

Научиться хорошо реагировать

Управление эмоциональными реакциями означает выбор того, как и когда выражать эмоции, которые мы испытываем .

Люди, которые хорошо справляются с эмоциями, знают, что выражать свои чувства — это здорово, но важно, как (и когда) они их выражают. Благодаря этому они могут продуктивно реагировать на ситуации:

• Они знают, что могут выбирать способ реагирования, вместо того, чтобы позволять эмоциям влиять на них, делать или говорить то, о чем они потом сожалеют.
• У них есть чувство, когда лучше всего высказаться, а когда лучше подождать, прежде чем действовать или реагировать на то, что они чувствуют.
• Они знают, что их реакция влияет на то, что происходит дальше, в том числе на то, как другие люди реагируют на них и на то, как они относятся к себе.

Вы, вероятно, были в ситуации, когда кто-то отреагировал слишком эмоционально, заставив вас съежиться или стыдиться этого человека. Вы также могли оказаться в ситуации, когда ваши собственные эмоции были настолько сильными, что потребовалось все ваше самообладание, чтобы самому не пойти по этому пути.

Может быть, вы вспомните время, когда вы, , не управляли своей реакцией. Возможно, тревога, гнев или разочарование взяли верх над вами. Бывает. Когда это произойдет, простите себя и сосредоточьтесь на том, что вы могли бы сделать лучше. Подумайте, что вы можете сделать в следующий раз.

Эмоции 101

Навыки, которые мы используем, чтобы управлять своими эмоциями и хорошо реагировать, являются частью большей группы эмоциональных навыков, называемых эмоциональным интеллектом (EQ). Развитие всех навыков, составляющих эмоциональный интеллект, требует времени и практики.

Люди, которые хорошо реагируют, уже хорошо владеют некоторыми базовыми навыками EQ. Но эти навыки может практиковать каждый:

• Эмоциональная осведомленность . Этот навык заключается в способности замечать и идентифицировать эмоции, которые мы испытываем в любой момент. Это самый базовый навык EQ. Иногда просто наименование эмоции, которую мы чувствуем, может помочь нам почувствовать большую ответственность за свои эмоции.
• Понимание и принятие эмоций. Понимать эмоции означает знать , почему мы чувствуем именно так.Например, мы можем сказать себе: «Я чувствую себя обделенным и немного неуверенным, потому что меня еще не пригласили на бал, а двое моих друзей уже сделали».

  Это помогает рассматривать наши эмоции как понятные в данной ситуации. Мы можем подумать про себя: «Неудивительно, что я чувствую себя обделенным — это естественно в этой ситуации». Это как проявить немного доброты и понимания к нашим чувствам. Это помогает нам принять наших эмоций. Мы знаем, что они разумны, и что — нормально чувствовать, как мы себя чувствуем .

  Принятие эмоций означает замечать, идентифицировать и понимать свои эмоции без обвинения других или самооценки за то, что мы чувствуем. Бесполезно говорить себе, что в наших чувствах виноват кто-то другой. Также нехорошо судить о своих эмоциях и думать: «Я не должен так себя чувствовать» или «Это ужасно, что я так чувствую!» Цель состоит в том, чтобы признать свои чувства, не позволяя им убежать вместе с вами.

Когда эти базовые навыки станут естественными, вы сможете лучше управлять тем, что вы на самом деле делаете , когда испытываете сильные эмоции.Практика базовых навыков также поможет вам быстрее справиться с тяжелыми эмоциями.

Что бы вы сделали?

Представьте себе такую ​​ситуацию: ваши друзья получили предложения (или зачисление в колледж, место в команде и т. Д.). Но вы этого не сделали. Как вы отреагируете, когда определите, поймете и примете свои чувства?

1. Выглядите несчастным, когда вы находитесь рядом с друзьями, надеясь, что они спросят вас, в чем дело.
2. Сплетни о людях, у которых уже есть свидания, и говорят, что ты даже не хочешь пойти на дурацкий танец.
3. Поверьте другу: «Мне жаль, что меня еще не спросили. Но я все еще могу пойти с друзьями».
4. Напомните себе, что это не конец света. Дайте ему время и не позволяйте ему испортить вам день.

Обдумайте каждый выбор и подумайте, что может произойти с каждым из них. Какая реакция приведет к наилучшему результату?

У нас всегда есть выбор, как реагировать на ситуации. Как только мы это поймем, нам будет легче делать правильный выбор.

Чтобы научиться хорошо реагировать, нужна практика. Но все мы можем научиться спокойно относиться к эмоциональным ситуациям и выражать эмоции здоровыми способами. И это повод для радости!

.