Как себя организовать если нет сил и желания: Как заставить себя работать — рабочие советы по устранению проблемы

Как заставить себя работать — рабочие советы по устранению проблемы

Еще вчера вы с радостью бежали в офис, работали за троих и не чувствовали никакой усталости, а сегодня еле встаете с постели? Желания работать никакого и происходящее не приносит удовольствия? Тогда срочно прочитайте нашу статью. Сегодня мы пробуем разобраться в причинах усталости, отсутствия вдохновения и найти выход из этой ситуации.

Разбираемся в причинах

Конечно, речь больше пойдет о психологических аспектах усталости. Если вы замотались как загнанная лошадь или заболели — срочно в отпуски или на больничный! Работать в таком состоянии просто противопоказано, иначе можно получить проблемы со здоровьем, а это нам ни к чему. Геройство тут неуместно. Рассмотрим основные причины усталости и нежелания трудиться.

Вы взвалили на себя слишком много обязанностей

Такое бывает очень часто, особенно когда штат сотрудников ограничен и многие вопросы бизнеса приходиться решать лично. А потом еще и звонить клиентам, публиковать новости в социальных сетях и делать кучу других вещей. Поработав в таком режиме несколько месяцев или даже лет, вы гарантировано получите хроническую усталость и недомогание.

Многие начинающие руководители по неопытности замыкают весь рабочий процесс на себя. Дескать, менеджеры обязательно набедокурят, бухгалтер неправильно посчитает налоги, а управляющий забудет заказать новую партию товара. Как результат — сотрудники бездельничают, а начальник крутится, как белка в колесе. Через некоторое время работники привыкают к такой модели и начинают бегать к боссу с каждой бумажкой.

Вы работаете очень мало

Звучит, на первый взгляд, глупо, но работа вполсилы часто утомляет гораздо больше, чем напряженный рабочий график. Просидеть в офисе 8-10 часов, ничего при этом не делая — хуже не придумаешь. Все пасьянсы разложены, соцсети и форумы прогоняются по десятому кругу. Время не идет совершенно. Вы смотрите на часы, а их стрелки замерли в одном положении и не двигаются, кажется, уже целый час.

Как результат — усталость такая, что по приходу домой желание одно: как можно быстрее добраться до дивана. То ли дело, когда работы — вагон. День пролетает так, что не успеешь оглянуться. Вроде только пришел, а уже пора собираться домой. И даже устать не успел.

Вам не нравится работа

Либо в целом, либо тот круг обязанностей, которые на вас возложены. Приступить к нелюбимому занятию всегда тяжело. Организм, как будто, сопротивляется и говорит: “да ладно, давай сделаем это завтра или вообще кому-нибудь поручим”. Отсюда — и усталость, и отсутствие вдохновения, и все остальное.

У вас профессиональное выгорание

К сожалению, такое бывает. Если вы занимаетесь одним и тем же уже несколько лет, все может элементарно надоесть. Горел, горел на работе и в результате, все-таки, сгорел. Однако распознать выгорание бывает непросто. Если вам не хочется работать, это не значит, что речь именно о профвыгорании. Возможно, это простая депрессия, усталость или что-то другое. Выгорание отличают особые признаки:

• вы испытываете усталость и стресс, ТОЛЬКО находясь на работе. Вот буквально: встали утром бодрячком и с отличным настроением, а по приходу в офис картина меняется. Настроение падает ниже плинтуса, наваливается усталость и все бесит бесит бесит! Только переходите порог офиса и идете домой — все эти симптомы исчезают. Откуда-то берутся силы и оптимизм, возникает желание жить. А на следующий день картина повторяется;
• вы работаете в одной и той же сфере уже несколько лет. Профессиональное выгорание не начинается через неделю после начала работы — на это нужно очень много времени. Если вы всю жизнь проработали в интернет-торговле или другом сегменте — выгорание вполне возможно;
• вы не генерируете новые идеи, на замечаете возможности и уже долго работаете по накатанной. Глаз замыливается и кажется, что ничего нового не происходит. Не зря психологи говорят, что работу нужно менять каждые 5 лет. Это как раз тот срок, когда человек полностью реализует себя в каком-то деле. После пятилетней отметки работа становится рутиной.

Виноваты внешние факторы

Трудно думать о великих делах, когда жмут сапоги. С работой тоже самое: если у вас миллион проблем вне офиса, нереально сосредоточится на решении профессиональных задач. Оглянитесь вокруг: возможно, вы найдете раздражающий фактор, который отравляет вам жизнь и является источником депрессии. Это могут быть семейные неурядицы, проблемы со здоровьем и так далее.

Как отличить депрессию от профессионального выгорания? Очень просто: если при выгорании вы испытываете стресс исключительно на работе, то депрессия преследует вас всегда. И на работе, и дома, и даже на отдыхе. Вы в целом не можете расслабиться, даже когда обстановка к этому располагает.

Работа не приносит результатов

Не мотивирует, как говорят наши продвинутые партнеры. Да, когда дело не приносит прибыли, проекты проваливаются один за другим и нет никаких достижений — руки опустятся даже у самого крепкого предпринимателя. Даже если сам процесс доставляет удовольствие, но плодов не приносит — дело дрянь. Здесь теряется сам смысл, ради которого все и затевалось. Отсюда — усталость, депрессия, плохой сон и прочие прелести. Зачем что-то делать, если толку все равно не будет?

Режим дня

Очень вероятная причина усталости, особенно для тех, кто работает из дома. Когда режим не налажен, очень трудно планировать свое время. Офисным работникам повезло: у них распорядок дня определен извне. Хочешь не хочешь, а на рабочем месте к 9 утра быть обязан. И отработаешь, как положено, свои 8 часов.

С работой на дому все не так. Проснуться можно и в полдень, дела всегда можно отложить или предпочесть им просмотр кинофильма. В результате к работе приступаем ближе к ночи, а ложимся под утро. А на следующий день пожинаем плоды халатного отношения ко времени в виде разбитости и усталости. Работать не хочется, а надо.

Как заставить себя работать?

Итак, с причинами мы разобрались и каждый читатель узнал себя в каком-то из перечисленных пунктов. Теперь с этим надо что-то делать. В зависимости от причины усталости и нежелания работать подходы к решению проблемы будут разными.

Разгрузите себя

Снизить рабочую нагрузку — самое оно, если вы не на шутку устали и замотались. Для этого проанализируйте список ваших дел. Скорее всего обнаружите, что многое из того, чем вы занимаетесь, можно перепоручить подчиненным. Иначе для чего вы их вообще нанимали?

Вспомните принцип Парето. 20 процентов усилий дают 80 процентов результата. Делегируя полномочия сотрудникам, вы можете сосредоточится на этих самых 20 процентах, а вторичные по значимости задачи распределить между подчиненными. А сами не будете заниматься текучкой и отвлекаться на мелочи, которые съедают основную часть вашего времени и являются причиной усталости.

Прочитайте нашу статью о том, как ставить цели. Она научит вас расставлять приоритеты при постановке задач, отбрасывать ненужные дела и сосредотачиваться на основном.

Спойлер из статьи. Цели бывают:

• важные и срочные;
• важные, но не срочные;
• неважные, но срочные;
• неважные и не срочные.

Как руководитель, вы вполне можете заняться только первыми двумя, а остальные делегировать или отложить на любой срок.

Если вы доделегировались так, что на работе уже нечем заняться, используйте это время с пользой. Нет, можно конечно, уволить заместителя и взять на себя всю его работу, но это неконструктивно. Ваша цель — не забить под завязку свой рабочий день. Освободившееся время лучше потратить на развитие бизнеса. Много свободного времени — задумайте новый грандиозный проект и всецело посвятите себя ему.

Так вы убьете даже не двух, а трех зайцев. Во-первых, время полетит как сверхзвуковой истребитель и думать об усталости будет просто некогда. Во-вторых, появится шанс вывести дело на принципиально новый уровень. В третьих, вы прокачаетесь сами. Новые начинания требуют знаний и придется расширить горизонты своих скилов.

Смените формат или сферу деятельности

Это для тех, кому не нравится работа. Постарайтесь понять, что именно не устраивает в обязанностях. Если вам не по душе сама суть бизнеса — переключитесь на что-то другое. Ну не нравится вам продавать стройматериалы — душа просит большего. Вы всю жизнь мечтали не об этом. Так в чем же проблема? Перейдите работать в нишу, которая придется по вкусу. Души не чаете в автомобилях и можете часами рассуждать о тормозных колодках, моторах и тюнинге — откройте магазин автозапчастей. И волки сыты, и овцы целы.

Когда сам бизнес полностью устраивает, но не по душе ваши должностные обязанности — попробуйте сменить зону ответственности. Например, в самом начале вы с напарниками распределили сферы деятельности. Один занимается поставщиками, второй ведет бухгалтерию и общается с налоговой, а третий, пусть это будете вы, определяет стратегию развития интернет-магазина.

Проходит время, и вы понимаете: не мое. Ну нет никаких новых идей, а те, что приходят в голову либо полная ерунда, либо с треском проваливаются. Это плохо для всех. Зато вы бы с удовольствием занялись расчетом налогов, общением с контролирующими органами и прочей бюрократией. Так предложите напарнику поменяться обязанностями — возможно, он тоже подустал бегать по инстанциям.

Разбираемся с профессиональным выгоранием

Но для начала задайте себе вопрос: а стоит ли? Да, есть способы победить эту проблему. Но обычно их хватает лишь на время, а потом все повторяется снова. Да и зачем себя обманывать, если все давно надоело и хочется чего-то нового? Смотрите выше: возможно, пора осваивать новые горизонты.

Главное здесь — не наломать дров. Да, дело опостылело и радости не приносит. Зато приносит неплохие деньги — их с избытком хватает на жизнь и даже что-то остается. Не нужно все это рушить ради призрачных идей. В конце концов, можно нанять управляющего, а самому заняться новым проектом. Или устроить переход в несколько этапов. Рубить с плеча, продавать бизнес и уходить в никуда — не наш метод. Всегда страхуйтесь и оставляйте себе место для маневра. Не забывайте про любовь за деньги. Если я делаю миллионы на бетоне, я начинаю любить бетон.

Разберитесь с жизненными трудностями

Если жить и работать мешает внешний фактор, его необходимо устранить. Правда, человек не всегда может самостоятельно понять, что именно идет не так. Вроде бы, все на месте: хорошая работа, порядок в семье и нет проблем со здоровьем. А что-то гложет и не дает спокойно спать. В таком случае хороший вариант — обратиться к опытному психологу. Специалист поможет вам разобраться в себе и найти противоядие от депрессии.

Когда проблема известна и лежит на поверхности — надо действовать. Советовать ничего не будем — каждый случай индивидуален и требует особого подхода. Главное — не пускать дело на самотек и думать, что все само рассосется.

Что делать, если нежелание работать вызвано плохими результатами бизнеса?

А вот здесь готового рецепта пока не придумано. Возможно, нужно просто поднажать и сделать так, чтобы улучшить показатели. А может быть, давно пора завязывать и переключаться на что-то другое. Смотрите сами: если понимаете, что расслабились и дела пошли не очень — активизируйтесь и займитесь делом. Вкалываете на пределе возможностей, а прибыли все равно нет — задумайтесь о смене деятельности.

Наладьте, наконец, режим дня

Начните с простого и отведите себе рабочие часы в течение дня. Допустим, с 10 до 18 работаю и никаких поблажек. Остальное время используйте по своему усмотрению. Не забывайте об отдыхе. Даже при самом насыщенном графике можно найти время для релаксации — это жизненно необходимо. Ну и придерживайтесь прописных истин:

• ложитесь спать и вставайте в одно и то же время;
• правильно питайтесь;
• больше бывайте на свежем воздухе;
• занимайтесь спортом. Даже простая утренняя гимнастика способна сотворить чудеса.

Главное — не опускать руки и действовать, действовать, действовать. Найдите причину усталости и исключите ее. Счастлив тот, кто утром спешит на работу, а вечером — домой. Чего мы вам и желаем. Удачи!

Как жить, когда ничего не хочется

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

У каждого бывают периоды, когда даже простые повседневные дела — мытьё посуды, работа с почтой, игры с ребёнком — становятся в тягость. Что уж говорить о сложных проектах, творчестве и новых начинаниях. Психологи в таком случае говорят, что человек вышел из ресурсного состояния ^{— то есть перестал чувствовать себя стабильным, наполненным, отдохнувшим.}

Это может случиться из-за болезни или сильной усталости, неудач на работе и конфликтов с близкими, трагических событий, возрастных и личностных кризисов и так далее. Слабость и апатия могут сойти на нет после того, как человек отдохнёт, а могут оказаться симптомами начинающейся депрессии и поводом обратиться к психотерапевту. Разбираемся, что стоит предпринять, чтобы помочь себе самостоятельно.

Забудьте про волшебные пендели

С самого детства нам внушают, что бездействие — это всегда плохо. Лень — порок, праздность — грех, прокрастинация — удел неудачников. И как бы ни было плохо, нужно отрывать попу от дивана, выходить из зоны комфорта, работать, заниматься саморазвитием, быть активным и продуктивным. Ничего удивительного, что, выпав из ресурсного состояния, человек первым делом начинает винить за это себя.

Следом в ход идут попытки заставить себя работать, наказать за бездействие и простимулировать себя угрозами. Всё это — разновидности негативной мотивации. Эксперт по управлению персоналом Дэниел Пинк утверждает, что ни наказания, ни запугивание и давление, ни метод кнута и пряника не работают в долгосрочной перспективе. Напротив, такой подход приводит к тому, что человек больше не видит смысла в том, что он делает.

Само существование лени как порока или негативной черты характера в современном мире подвергается сомнению.

Некоторые специалисты утверждают ^{, что лени не существует вовсе. Другие считают, что это защитный механизм, который спасает нас от переутомления. За бездействием может скрываться целый клубок причин и чувств: страх провала, дефицит мотивации, усталость или болезнь, в конце концов банальное нежелание делать то, что нужно.}

Если вы выпали из ресурсного состояния, стоит подумать о том, чтобы взять паузу и отдохнуть, — насколько позволяют обстоятельства. Или перейти в своеобразный режим энергосбережения и заниматься только самыми необходимыми делами, а все остальные задачи отложить до лучших времен или делегировать близким, друзьям и коллегам.

Узнайте больше 🤔

Устройте интернет-детокс

В 1998 году американский психолог Роберт Краут обнаружил ^{, что чем больше времени человек проводит в Сети, тем выше у него риск впасть в депрессивное состояние. Около 25% пользователей социальных сетей подвержены так называемой Facebook-депрессии, которая возникает из-за того, что человеку пришлось столкнуться с буллингом, оскорблениями или завистью.}

Если верить американскому исследованию ^{, 58% пользователей социальных сетей, сравнивая свою жизнь с постами интернет-френдов, оценивают её негативно и чувствуют себя неудачниками. Постоянно оглядываясь на других и читая посты о чужих достижениях, можно здорово расшатать свою самооценку. И вряд ли это то, что требуется человеку, у которого и так нет ни сил, ни настроения.}

На период отдыха и восстановления ресурсов, возможно, стоит отказаться от социальных сетей. Или ограничить их использование до необходимого минимума. То же касается и любой «мотивирующей» литературы. Читать о том, как зарабатывать больше и жить ярче, лучше тогда, когда на всё это есть силы.

Попробуйте 📱❌

Хвалите себя

В пирамиде потребностей ^{Абрахама Маслоу на одном из верхних ярусов расположилась потребность в уважении и признании. Для хорошего самочувствия человеку очень важно знать, что его ценят и что его дела важны и значимы. Со школы, если не с детского сада, мы привыкаем ждать похвалы от других людей, а не от себя самих.}

И мы считаем достижениями только то, что можно измерить, оценить и предъявить остальным, — повышение на работе, покупку машины, получение диплома. Но множество, на первый взгляд, маленьких шагов, из которых складывается наш путь к большим успехам, остаются незамеченными.

Джон Крофт, эколог, много лет изучавший быт и философию австралийских аборигенов, вместе с коллегами придумал Dragon dreaming — метод планирования личных и корпоративных проектов. Он считает, что в жизни должны присутствовать четыре процесса — мечтание, планирование, действие и празднование. И без последнего — празднования — цикл остаётся незавершённым, мы не чувствуем удовольствия и признания.

Любые шаги — даже те, что кажутся нам крошечными, — стоят того, чтобы отмечать их, а не обесценивать.

Приготовление вкусного и сбалансированного обеда — на первый взгляд, пустяк. Но если присмотреться получше — это один из элементов, из которых складывается здоровье всей семьи. Полстранички текста — казалось бы, очень мало, но за год такими темпами можно написать целую книгу.

Для того, кто устал, растерян и не уверен в себе, особенно важно отмечать достижения — и большие, и маленькие, повседневные. Как вариант — вести дневник успеха и каждый день записывать в него минимум пять дел, за которые можно себя похвалить. В счёт идёт даже то, что мы привыкли не замечать, — рутинные домашние дела и рабочие задачи.

Такая практика поможет чувствовать себя значимым и найти источник признания и похвалы внутри себя, а не ждать их от других людей. Ну и конечно, никто не мешает баловать себя развлечениями и приятными покупками или взять за правило регулярно отмечать успехи вместе с семьёй или друзьями.

Поверьте в себя 💪🙂

Не торопите события и обратитесь за помощью

В сложные периоды мы с нетерпением ждём любого светлого промежутка — дня, когда настроение будет чуть лучше, а энергии чуть больше. И когда он наступает, тут же появляется соблазн кинуться решать миллион задач и строить героические планы. Однако не стоит торопиться.

Есть вероятность, что на следующий день энергия снова иссякнет и все эти невыполненные обязательства лягут на вас мёртвым грузом.

Дэвид Бернс в бестселлере «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» говорит, что, выбираясь из замкнутого круга апатии, бездеятельности и самобичевания, очень важно не торопить события и начинать с простых дел, постепенно увеличивая нагрузку.

Он советует записывать в ежедневник даже такие элементарные, казалось бы, действия, как чистка зубов, чтение или обед, напротив каждого отмечая по пятибалльной шкале, сколько пользы и/или удовольствия они принесли. Справившись с основными задачами, человек чувствует подъём настроения и энтузиазм заняться чем-то посложнее.

И так, шаг за шагом, постепенно выбирается из эмоциональной ямы, в которой оказался. Однако, если самостоятельно справиться с апатией и вернуться в ресурсное состояние всё равно не получается, это повод обратиться за помощью к психотерапевту.

Лайфхакер может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикации.

Читайте также 🧐

Что делать, если у вас низкая мотивация и нет сил работать

Приветствую! 

Опубликовав статью про психологическое лекарство от бессонницы, решил написать еще об одной актуальной проблеме современного человека – низкой работоспособности, возникающей прямо среди рабочего дня.

Редкий человек не сталкивается с сонливостью на рабочем месте и время от времени не сетует на упадок сил и энергии, низкую концентрацию внимания и отсутствие желания работать.

Как найти в себе силы? Как заставить себя работать? Ниже представлен комплекс рекомендаций, позволяющих справиться с данной проблемой.

Отмечу сразу, что здесь я не рассматриваю причины низкой работоспособности и упадка сил – этому следует посвятить отдельную статью, я сразу предлагаю решения. Причем, нижеследующие рекомендации основаны на базовых психологических законах управления работоспособностью и мотивацией, так что они достаточно эффективны. Итак,…  

Рекомендации на случай,

если у вас упадок сил, нет желания работать и низкая мотивация

1. Приведите в порядок свое рабочее место.

Как ни крути, порядок – это залог работоспособности. Некоторые говорят, что они лучше концентрируются, если их окружает рабочий (или творческий) беспорядок. Это действительно так, но это работает только когда вы наполнены вдохновением, в этом случае вас действительно все стимулирует, даже хаос на рабочем столе. Если же у вас нет сил и желания работать, то беспорядок вызывает только раздражение, отвлекает и демотивирует.    

2. Помните о законе Йеркса-Додсона и не прилагайте сверхусилий, снизьте планку достижений и мотивации, откажитесь от больших результатов.

По крайней мере в начале работы. Пусть результаты будут не очень впечатляющими, но они будут. Согласитесь, лучше совсем маленький и слабенький результат, чем вообще ничего. При низкой работоспособности ставить себе большую цель в самом начале работы чрезвычайно нецелесообразно – потратите впустую все силы. Поднимайте планку достижений по мере врабатывания и втягивания в деятельность (о принципе отказа от сверхусилий читайте в статье «Как перестать спешить и при этом успевать больше»).  

3. Разбейте задачу, над которой нет желания работать, на несколько подзадач или мини-проблем, определите примерные сроки выполнения (решения) каждой из них. Пусть каждая из этих подзадач будет вашим отдельным делом, которому вы посвящаете все усилия.

Суть в том, что большая проблема демотивирует и лишает сил и уверенности в себе намного сильнее, чем несколько маленьких проблемок, и если мы разбиваем большую проблему на части и начинаем работать с каждой по отдельности, то мы действуем намного увереннее.   

4. Все сформулированные таким образом задачи или проблемы сведите в единый список. Вначале списка определите самое легкое дело, которые вы можете сделать, скажем, в течение 10 минут. Пусть, например, им будет уборка рабочего места, приготовление чая, или заточка карандашей, в общем, что-то очень и очень легкое.

Начните работу с этого маленького дела. Выполните его и вычеркните из списка. Это будет ваша небольшая, но очень значимая победа над вашей работой. Поощрите себя за это, например, чашкой чая и обязательно поблагодарите себя.

 Этот прием очень важен. Даже пустячное достижение в начале большой и трудной работы улучшает настроение. Наше сознание всегда нацелено на результат. И даже если он совсем мал и слабо относится к основной работе, тем не менее, — это реальное достижение, что, в свою очередь, хоть на чуть-чуть, но поднимает мотивацию, особенно в случае, если у вас нет сил работать над ключевой проблемой. Отсюда, …

5. Если чувствуете сильный упадок сил и отсутствием желания работать, то не начинайте с самого важного и главного.

Для начала разогрейтесь. Лучше возьмитесь за что-нибудь менее важное, начните работу с мелких дел, но не больше 3-4, иначе это сработает в обратную сторону – сильно отвлечетесь от самого главного.

6. Разбейте свое рабочее время на 25 минутные отрезки.

Поставьте таймер и работайте по 25 минут, после чего отдыхайте 3-4 минуты и снова беритесь за 25-минутный отрезок.

Как показывает практика менеджмента, для многих работников именно такой режим является наиболее продуктивным, особенно в ситуациях аврала и при сильной усталости. Таймер помогает лучше сконцентрироваться, подгоняет, позволяет эффективнее контролировать время и усиливает личную мотивацию.

7. Поскольку в подавляющем большинстве случаев упадок сил и энергии, низкая мотивация и нежелание работать – это следствие стресса и перенапряжения, то учитесь бороться с ними, ведь таким образом вы станете намного работоспособнее и активнее.

Как научиться справляться со стрессом, вы можете узнать в статьях: «Как победить стресс и избавиться от вечного напряжения» и «Мини-программа «Борьба со стрессом». 

8. Старайтесь не работать через силу и через «не могу», заставляя себя. Это действительно часто приходиться делать, но постарайтесь, чтобы такое отношение к себе не стало привычкой. Лучше переключитесь на что-то другое или отдохните. Иначе, если такая привычка победит, начнете жить не своей жизнью. Ведь, согласитесь, сложно назвать жизнью ситуацию, когда хронически приходиться заставлять себя делать то, к чему не лежит душа.
9. Уделяйте больше времени отдыху.

В конце концов, жизнь – это не только работа. Регулируйте свой сон. Спите не меньше 7-8 часов в сутки, но не больше, так как переизбыток сна тоже может быть причиной низкой мотивации и упадка сил и энергии.   

Исследования показывают, что люди, спящие 6-7 часов в сутки, меньше подвержены риску преждевременной смерти, чем те, кто отдает сну более 8 часов. А вот у спящих менее 5 часов в три раза чаще возникают психологические проблемы, чем у тех людей, которые спят как минимум 8 часов в сутки.

Просыпаться лучше рано. Практически все психологи и специалисты в области управления временем считают, что если человек приучает себя вставать раньше 6 часов утра, то его день проходит намного эффективнее.

Если есть такая возможность, то обязательно поспите днем, хотя бы 15-20 минут. Даже если это не будет полноценный сон, а только легкая дремота, вам будет намного легче работать и концентрироваться на делах.   

Если у вас проблемы со сном и засыпанием, то можете воспользоваться программой упражнений, представленной в статье  «Психологическое лекарство от бессонницы».

Давно известно, что великолепным способом профилактики упадка сил и низкой работоспособности является утренняя гимнастика, бег и обливания холодной водой. Согласитесь, хорошее самочувствие и бодрость с самого утра – это очень мощное основание успеха и высокой мотивации в дневных делах.   

10. И последнее. Очень часто причиной того, что у вас нет сил и желания работать является незнание способов решения стоящей пред вами проблемы, когда вы попросту не понимаете, как к ней подступиться и как ее решить. В таком случае вам поможет техника индивидуального мозгового штурма.

Эта техника очень похожа на фрирайтинг, о котором я писал в статье «Психологическая саморегуляция или …», но есть и некоторые отличия. Делать нужно так.

Берете чистый лист бумаги, четко, желательно в одно предложение, формулируете стоящую перед вами проблему, включаете таймер на 15 минут и безостановочно выписываете все возможные способы ее решения. Пишите все, что придет на ум, даже самые идиотские и сумасбродные идеи. Отключите своего внутреннего критика и контролера отдайте бумаге все, что вы думаете относительно данной проблемы. После просмотрите все выписанные идеи. Уверен, среди них вы найдете именно то, что так необходимо для эффективного и правильного решения.

С другими креативными техниками решения проблем вы можете познакомиться в статье 1, статье 2, и статье 3.

На этом все. Очень надеюсь, что рекомендации, представленные в этой статье, окажутся полезными в случае, если у вас низкая мотивация, нет сил работать или, если у вас наблюдается упадок сил и энергии. 

До встречи в следующей статье.

Желаю удачи в делах и высокой работоспособности!

© Денис Крюков

Автор сайта

https://formaetsensum.ru/ 

Психолог в Чите и психолог онлайн

Вместе с этой статьей читайте:

10 способов найти хорошее настроение

Почему так трудно изменить свою жизнь (часть 1)

Почему так трудно изменить свою жизнь (часть 2)

Психологическая зарядка или как сделать день успешным

Достала работа, хочу уволиться! Как спастись от выгорания, подборка историй

Фото с сайта blog.radario.ru

Усталость, хочу все бросить — если вы это чувствуете, значит близки к выгоранию. Или уже выгорели. Мы не раз давали советы от экспертов — как восстановиться и вернуться к работе в радость. Здесь мы собрали несколько интересных материалов на эту тему.

Что советуют психологи и бизнесмены

Недавно мы провели «горячую линию» с психологом Сергеем Шлапаком. Большинство вопросов от читателей было не о бизнесе, а о выгорании. Один из советов эксперта — провести «ментальный перезапуск».

Фото с сайта start-std.ru

«Примите волевое решение, что хотя бы 3 дня не будете заниматься тем делом, где у вас спад. Не отвечать на звонки, не смотреть почту и не отвечать на письма, не принимать решений. Можете оставить инструкции на случай форс-мажора».

⇒ Что делать дальше — читайте по этой ссылке.

Конечно, выгорание — это не только про наемную работу. Что делать, когда села батарейка и собственный бизнес хочется «убить» — советы бизнесменам давал коуч Андрей Мирошниченко.

«Самым сильным выходом из этой ситуации является формулировка ваших личных ценностей. Именно рационально сформулированные ценности позволят хаотичные поступки превратить в системную целенаправленную деятельность», — рассказывал он.

⇒ Подробнее о выгорании собственников почитайте в этом материале.

Но некоторые бизнесмены и сами научились с этим справляться. Основатель компании Pro-Trade Олег Надин рассказал о своем опыте:

«Когда я встречаю менеджеров, жалующихся, что уже несколько лет не были в отпуске, я всегда думаю — ребята, вы головой работаете или руками?

Правильный руководитель работает головой, и голова должна быть свежей. А чтобы он мог себе это позволить — и регулярный ежегодный отпуск, и возможность сорваться хотя бы на пару дней передохнуть — необходима последовательная забота о подготовке своих кадров, постановка делегирования»

⇒ Ищите подробности по этой ссылке.

Фото: Алексей Пискун, probusiness.by

А руководитель Melsoft (партнер Wargaming, разработчик мобильных игр) Андрей Яранцев рассказывает: если он видит, что сотрудник близок к выгоранию, то заставляет его спать хотя бы 8 часов. 

«Нигде так, как в игровой индустрии, нет такого ощущения, что ты на войне. Отсюда культура „срочности“ — ты должен постоянно бежать, кого-то обгонять, подрезать и т.д. Иначе что-нибудь плохое с тобой случится, и ты исчезнешь».

⇒ Читайте мысли Андрея о том, в чем состоит баланс работы и жизни, по этой ссылке.

Фото: Алексей Пискун, probusiness.by

А вообще, выгорание — порой начало лучшей жизни

Мы уже писали о людях, которые выгорели, но нашли себя в новом бизнесе.

Светлана Коледа была партнером в компании, которая занимается упаковкой. Через пару лет она поняла, что эта сфера не для нее.

«Из первого бизнеса я уходила резко и решительно. На средства от продажи автомобиля и недвижимости, при помощи родителей и поддержке близких я смогла начать свое новое дело», — рассказывает Светлана.

Сейчас она — основательница концепт-стора moonlight room, и счастлива в своем выборе.

⇒ Читайте ее историю полностью по этой ссылке.

Светлана Коледа. Фото со страницы Светланы в Facebook

Предприниматель Андрей Василевский описывает свое выгорание так: «Я приходил на работу — и уже был уставшим. На второй день после отпуска я оказывался в состоянии таком же, в котором был до него. Деньги перестали греть. Было ощущение, что я упускаю что-то очень ценное, прожигаю время зря…»

⇒ Как он решился на изменения в жизни и нашел себя — читайте в его истории.

Андрей Василевский с семьей. Фото из личного архива

Выгорание случилось и у маркетолога Риты Медведь, теперь — партнера консалтингового агентства «Марксист», директора бизнес-школы «Капитал»:

«Все начиналось с поиска бесконечного самосовершенствования. Больше задач, выше планка, высокие требования к себе и окружающим. Работа на износ».

В проекте, где она работает до сих пор, Рита «нашла и интересную работу, и новые смыслы, и понимание того, что важна не только цель, но и путь к ней».

⇒ Истории со счастливым концом читайте здесь.

Фото со страницы Риты Медведь в Facebook

И даже если вы никогда не чувствовали выгорания — не забывайте отдыхать.

Пишите нам на [email protected] — чтобы поделиться, как вам удается найти баланс между работой и отдыхом 🙂

Читайте также

как заставить себя работать, если нет сил и настроения

Сразу стоит заметить, что лучший способ заставить себя работать, если нет сил и настроения – это поменять работу на ту, которая вам нравится. Тогда и мотивация будет, и желание созидать. Но такая возможность не всем предоставляется. Вот и поговорим о том, как победить лень и заставить себя работать, если все опостылело. Впрочем, в вашем ничегонеделании могут быть виновны и другие причины. Разберемся с некоторыми из них.

Почему не хочется работать

• Просто прокрастинация

Вы боитесь все испортить, потому предпочитаете не делать ничего. Что здесь делать? Сфокусироваться на достижениях. Думайте не о том, что дело завалите, а о том, что сможете многое приобрести. Например, вы сможете сделать собственные навыки более совершенными. А в лучшем случае, вами будет довольно начальство и, возможно, вам выдадут премию.

Концентрация на достижениях и позитиве движет вперед и повышает трудоспособность – оптимистичный настрой творит чудеса!

Если же вы боитесь проколоться, то не стоит себя накручивать: нужно просто экспериментировать и пробовать.

• Вам не хочется это делать

Например, потому что это скучно. Даже самое интересное дело может надоесть, но тем таланты и отличаются от простых людей, что могут подчинить свои интересы рутинному процессу. Даже творчество в многом связано с рутиной, поэтому если вам так не хватает вдохновения, знайте, что оно особо и не нужно.

• Вам трудно или неприятно выполнять задание

Как заставить себя работать, если нет сил и настроения в этом случае? Планировать задачи детально. Просто распишите план действий и обозначьте число и время суток, когда вы приступите к этому мерзопакостному делу.

Тогда у вас точно не будет возникать вопросов, точно ли вам нужно этим делом заниматься. Надо и все. А приступив, оторваться уже будет труднее, чем начать. В обязательном порядке распишите и все подробности выполнения задания: поделите его на маленькие подразделы и двигайтесь по этим ступенькам.

Как избавиться от лени раз и навсегда: 4 эффективных способа

Другие способы

• Самый простой способ дело начать, это начать его. Как это сделать, если все шумят, донимают вас, а новый выпуск комиксов не дочитан? Поставить таймер на треть часа (с будильником) и эту треть часа посвятить исключительно работе, не отвечая на звонки, не поддаваясь на провокации коллег и отключив инет с комиксами и социальной сетью. За это время вы способны сделать много (сами удивитесь).
• Переключитесь на более приятное дело. Наверняка, у вас есть не только мерзопакостная задача от шефа, но и занятия на работе, которые вам нравятся. Можете поделать их, когда нет никакого желания и настроения трудиться, а заряд позитива, при этом полученный, обязательно даст силы и для выполнения более неприятных задач. Также с приятного, пусть и маленького, задания, стоит начать трудный или обещающий быть рутинным рабочий день.
• Займитесь ничегонеделанием. Просмотр новых выпусков мультсериала таковым не считается. Реальным ничегонеделанием: без компьютера, телефона, просто сядьте (или лучше встаньте) и смотрите в одну точку. Желательно еще и не думать при этом: пусть голова реально отдохнет, а не получит очередную дозу хлама. Скучно? Вот именно, работать поинтереснее будет.

Смените дислокацию

Если все отвлекают (и всё), берем ноут и переходим в другую комнату, а можно и вовсе в кафе. При отсутствии ноута можно сходить в интернет-кафе или в библиотеку, где есть бесплатный интернет. Это эффективно и потому, что когда у вас ограничено время, и вы вряд ли будете разгильдяйствовать, когда у вас час времени на работу или время оплачено из вашего кошелька…
Но лучше таки пойти прогуляться и разгрузить мозг на свежем воздухе.

Придумайте себе временные нормативы

И соблюдайте их. Например, работайте четыре часа и делайте три десятиминутных перерыва в этот отрезок времени. Далее давайте себе отдых на целых 90 минут и работайте еще полтора часа. И нет разницы, сколько вы за это время успели сделать. Кстати, составляя план своих действий, самое трудное дело в нем пишите первым. Это позволит с ним справиться легко.

Начните с уборки рабочего места

Пусть хлам будет отправлен на свое законное место – в мусорник. Вид красивого рабочего места может вдохновить.

Откажитесь от кофе

Как ни странно, этот напиток на работоспособность влияет негативно и это доказано экспериментами.

Если дело застопорилось на финишной прямой, торжественно поклянитесь себе, что когда закончите его, обязательно сделаете себе подарок. Желательно такой, какой обычно позволить себе не можете. Пусть это будет нечто, связанное с вашим хобби, роскошная косметика (для девушек актуально всегда), поход в дорогой клуб…То, чего вам хочется!

И еще. Это рабы работают, а вы делаете интересное и важное дело, или же трудитесь.

5
1
голос

Рейтинг статьи

«Не имея ни сил, ни желания что-либо делать»

Еще Гиппократ знал, что есть болезнь, когда человека настойчиво преследует уныние, чувство вины, разочарование в жизни, и назвал ее «меланхолией». Латинское «депрессия» нынче употребляют все, кому не лень, или у кого плохое настроение. Но всегда ли уныние, подавленное состояние — это депрессия? Об этом беседуем с врачом-психиатром из Минска Андреем Бутько.

— Согласно международным стандартам, депрессия — это устойчивое снижение настроения в течение двух и более недель. Это болезнь, из которой при определенной глубине заболевания самостоятельно, усилием воли, без медикаментов выйти невозможно. Если человек перешагнул какую-то черту, то, как бы ни старался, уже не может справиться с депрессией. Он как разряженная батарейка, где нет энергии.

— Андрей Владимирович, опишите явные симптомы этого расстройства.
— Классическая депрессия проявляет себя в снижении настроения, психической (замедленность всех психических процессов, трудно концентрировать внимание, принимать решения, трудно даже думать) и физической заторможенности, когда все движения и мимика замедленны. Плохой сон во второй половине ночи, раннее, в 4-5 утра, пробуждение. При нарастании заторможенности человек большую часть времени лежит в постели, не имея ни сил, ни желания что-либо делать. Настоящее, прошедшее и будущее видится «в черном цвете». Нарастает чувство безысходности и вины, появляется желание покончить с собой.

Снижение настроения проявляется в уменьшении радости от жизни, удовольствия от простых, повседневных событий — от общения, от того, что утром проснулся, вкусно поел, посмотрел хороший фильм, от погоды, от запахов и другого.

— А что означит обозначение «классическая», есть и другие?
— Депрессия многолика. Бывает атипичная депрессия, когда настроение снижено, а человек может этого не осознавать, он чувствует только физическое недомогание — усталость, разнообразные боли. Осознавать свое внутреннее состояние — это тоже способность, которая может быть хорошо или плохо развита. Когда нет аппетита, отвращение к еде, болит живот, суставы, мышцы, голова, сердце, нарастает общая слабость, человек обращается к врачам с целью обследовать разные органы. Пациент, если и отмечает снижение настроения, то считает, что оно плохое из-за болей. Рано или поздно терапевты отправляют пациента к психиатру на консультацию, тогда выясняется что, да, вначале радость пропала, а потом все физические симптомы появились. Специалист назначает антидепрессанты — улучшается настроение и проходят все боли.

— Говорят, есть болезни от естества, а есть духовные, относится ли это и к депрессии?
— Да, депрессию можно разделить на два вида. Эндогенную, связанную с нарушением обмена веществ. И невротическую, возникающую вследствие стрессов и особенностей характера, низкой стрессоустойчивости.

К эндогенным можно отнести и сезонную депрессию. У страдающих ею людей за счет особенностей биохимии мозга настроение хорошее, когда световой день длинный. Когда более короткий — настроение снижается. Мы все этому подвержены, но у некоторых это снижение происходит до такой степени, что человек не справляется с повседневными бытовыми делами — по работе и дома. И это может длиться весь осенне-зимний период. Наступает весна, настроение улучшается, и он наводит порядок во всех своих делах.

— А почему освещенность так серьезно влияет на нас?
— Наш мозг биохимически устроен достаточно сложно, многое влияет на его работу. В частности, длительность светового дня влияет на выработку мелатонина. Это вещество участвует в регуляции активности и ритмов сон-бодрствование, согласовании их с окружающей средой. У кого-то эти механизмы дают сбой, и тогда настроение слишком сильно зависит от освещенности. Но на сегодняшний день есть антидепрессанты, которые действуют именно на мелатониновую систему.

— Значит, в зимний период попил таблеток — и никакого уныния?
— Для заболевших — именно так, плюс не медикаментозные способы. Например, кому-то от депрессии может помочь терапия ярким светом. Слабость, нестабильность обмена веществ в головном мозге, по сути, носит наследственный характер. Это — слабое звено, которое при обычных, повседневных перегрузках может дать сбой. Все, вроде бы, в жизни человека прекрасно, он здоров, жизнерадостен, как вдруг… будто ручку рубильника дернули — и начинается депрессия. Это заболевание не зависит от социальных обстоятельств — просто нужно рубильник переключить в положение «включено».

— А какова невротическая депрессия?
— Если использовать аналогию с компьютером, эндогенная депрессия — это поломка «железа», механическая поломка. Причина невротической депрессии — «программные нарушения». В этом случае при здоровом обмене веществ и физически крепком организме заболевание порождают мощные внешние стрессы или низкая стрессоустойчивость личности, часто их комбинация.

— Насколько хорошо депрессия поддается лечению?
— Очень хорошо лечится, главное ее распознать, а пациенту принять реальность болезни и соблюдать схему лечения.

— Можно ли сказать, что это болезнь нашего времени, современного образа жизни? Ведь согласно статистике ожидается рост количества заболеваний, несмотря на то, что депрессия легко лечится…
— Это интересный вопрос, ведь заболеваемость эндогенной депрессией практически неизменна. Нацисты в Германии физически уничтожили психически больных людей, борясь за «чистоту нации», а сегодня среди немцев количество таких пациентов такое же, как и в других странах.
А вот на невротическую депрессию влияют стрессы. Количество запредельных стрессов в нашем мире увеличивается. Можно сказать, что мир стал более интенсивным. Но человек прекрасно приспосабливается. Сравните нынешних детей с прошлыми поколениями.

— Но мы более наших предков оторваны от природы, появились компьютеры с их виртуальным миром, мы живем в бетонных мегаполисах, где много замкнутых пространств…
— Если брать в целом, можно сказать, что количество внешних стрессов увеличилось, и это мало зависит от нас.

Но одновременно происходит изменение самого человека, адаптация. Стрессоустойчивость, способность адаптироваться, очень сильно зависит от нас, от воспитания. Можно об этом спорить, ломать копья, но воспитание, если судить по росту количества депрессии, становится хуже.

Что формирует стрессоустойчивость личности? Атмосфера беременности, родов, раннего детства, семьи, юности, все в возрасте до 21 года.

— Что такое — стрессоустойчивость?
— Способность адаптироваться, внутренняя гибкость, пластичность. Идеальный вариант стрессоустойчивого человека — максимальная гибкость при максимальной силе. Это нельзя сформировать через образование.

— Значит, эти качества воспитываются на основе чьего-то примера?
— Если родители гибкие и стрессоустойчивые, то они воспитывают такого же ребенка. И наоборот — негибкие воспитывают таких же детей.

— Получается цепная реакция…
— Абсолютно точно. Поколения внутренне негибких, больных людей.

— Кто-то из этой череды поколений имеет шанс все-таки улучшить свою устойчивость к стрессам?
— Конечно. Ребенок не всегда с родителями, он ходит в садик, а там может быть гибкая, гармоничная воспитательница. В школе могут быть такие же учителя. Плюс друзья, родственники. Если окружение здоровое, то за счет копирования поведения, гибкость, способность адаптироваться ребенка увеличивается.
Вопрос не в том, что мы имеем, а в том, что мы дальше делаем с тем, что имеем. В любом возрасте можно увеличить свою стрессоустройчивость, с помощью той же психотерапии. Просто возможности изменения разные. Человек с возрастом менее способен обучаться, соответственно, менее способен меняться.

— А какой возраст более подвержен депрессии?
— Как правило, это болезнь молодых — с 25 до 35 лет самый пик. Хотя она может возникнуть в любом возрасте.

— Мне очень запомнилось, как один священник в ответ на чье-то горькое «я разочарован!» сказал: «Не надо очаровываться». И депрессия связана с чувством глубокого разочарования. Вы согласны?
— Взглянем шире. Можно сказать так: депрессия — это крах иллюзий. Вот человек склонен создавать и поддерживать иллюзии — его так воспитали. Но рано или поздно наступает момент, когда любые иллюзии рушатся.

Пример: жена убеждает себя, что муж у нее хороший. А он женщин меняет как перчатки, уже к себе домой приводит, все соседи знают. А жена все убеждает себя: мне показалось, он хороший, у него тяжелая работа. Но рано или поздно наступает такой момент, когда она застает его с другой. Тут уж сохранить иллюзию просто невозможно — она рассыпается. И наступает депрессия.

— А можно ли такому «иллюзионисту» открыть глаза на реальность? И каково ему тогда будет?
— Процесс психотерапии, как и процесс духовного роста, никогда не бывает легким. Эти процессы строятся на осознавании. Но одно дело, когда человек целенаправленно начинает работать над собой и предполагает, что в чем-то он не прав, тогда он готов к напряжению, готов к приятным и неприятным открытиям, к духовному поиску. И совсем другое дело, когда не готов. Ему будет во сто крат тяжелее, если иллюзия разрушится внезапно, в самый неподходящий момент. И никто не спросит — готов он к этому или нет.

— Давайте затронем еще один аспект. Христос дал нам «рецепт» от всякого рода страстей: «Научитесь от Меня, ибо Я кроток и смирен сердцем, и найдете покой душам вашим». Всегда ли депрессия — следствие наследственности или стресса извне? Ведь та же зависть, несбывшиеся мечты способны породить уныние, а там и депрессию.
— Что касается наследственности и воздействия внешнего стресса, то здесь все проще. Я же больше говорю о невротической депрессии, о стрессоустойчивости, как способности «держать удар». Пытаясь сопоставить душевную жизнь, психотерапию с духовной жизнью, с верой мы переходим к более сложной области.

То, что мы говорили до сих пор, — это азбука для специалистов (психологов, психиатров, психотерапевтов). А вот является ли гибкость духовным свойством? Как связаны гибкость и духовность? Не знаю, трудно сказать. А ведь чем гибче человек, тем более стрессоустойчив. На этот параметр будет влиять степень гармоничности личности. То, какие у человека ценности, насколько они согласованы друг с другом, как выстроена их иерархия.

Например, если денежное благополучие, обладание автомобилем занимают высокое место в списке ценностей, то потерять их — это сильный удар. А если нет, то и удар будет поменьше. Когда для человека высшая ценность — дети, тогда гибель ребенка — самая глубокая травма.

Но часто ценности отдельной личности бывают противоречивыми, взаимоисключающими друг друга. Например, для человека ценно быть христианином, стремиться к духовности. А с другой стороны, есть у него и гедонистические ценности (гедонизм — этическое учение, согласно которому удовольствие является главной добродетелью, высшим благом и целью жизни. — Ред.).
Стрессоустойчивость человека, который имеет только христианские ценности, и человека с чисто материальными ценностями может быть выше, чем у того, у кого присутствует то и другое, у кого есть их несогласованность.

С точки зрения христианина человек-гедонист далек от духовности. Но если у него хорошая работа, зарплата, здоровье, он получает от жизни много удовольствия, то он вполне стабилен. Но вот он пришел к вере. Начинается конфликт ценностей, и этот человек менее стабилен до тех пор, пока он их противоречие не принял и не пережил, пока не выстроилась новая иерархия ценностей.

Если человек встал на путь христианства, это увеличит его стрессоустойчивость в перспективе, но на время перемен она может снизиться из-за того, что у него есть внутренний конфликт. В духовном плане он однозначно растет, а в плане стрессоустойчивости неоднозначно. Подверженность всем видам невротических расстройств, в том числе невротической депрессии на период переживания внутреннего конфликта может увеличиться.

Когда мы говорим, что человек более духовный менее подвержен депрессии, то это относится к тому, у кого духовность устоялась, закрепилась. Это о духовно зрелом человеке, ценности которого, старые и новые, переоценены и обрели свое место.

— А разве можно согласовать, сочетать противоположности?
— Всю нашу жизнь мы свою иерархию ценностей пересматриваем и согласовываем. Расставляем в другом порядке, переживаем противоречие ценностей, их конфликт. В переживании этого состояния и состоит последующая гармонизация.

Говоря языком православия, человек после грехопадения — существо противоречивое, на языке психологии — амбивалентное. И во многом личностный рост, развитие состоит в том, чтобы переживать в себе сочетание несочетаемого, учиться принимать себя и окружающих как существ противоречивых и совершать ответственный выбор.

Если родители умели переживать любовь и ненависть в «одном флаконе», то и ребенок умеет. А когда человек с детства не умеет этого делать, то подобное противоречие вызывает у него высокое внутреннее напряжение. Я думаю, не только курс психотерапии, но и любой личностный рост, в том числе духовный, связан с принятием своей собственной амбивалентности.

— Но христианин призван возлюбить ближнего, как самого себя, и не сочетать любовь с ненавистью. Вообще, есть в жизни вещи, которые негативными однозначно называет только христианство, а наука и медицина не считает так.
— Думаю, что путь христианства и путь психотерапии — это пути, которые где-то идут параллельно, а где-то расходятся. Это не одинаковые пути. И есть места в душевно-духовном пространстве, где они работают вместе. Где-то психотерапия научилась строить шестиполосные автострады, а у христианства — узкая тропиночка по кочкам. Оно тоже проводит через это болото, но дорога менее изучена. А есть места, где, наоборот, святыми отцами широкая дорога проторена, а для психотерапевтов это малоизученный маршрут.

— Может, разница в том, что психотерапия нацелена на то, чтобы человеку стало жить лучше, а христианство — чтобы сделать человека лучше?
— Затрудняюсь ответить, когда мы говорим оценочно это уже относительно чего-то. Психотерапевт в любом случае транслирует клиенту свои ценности. Психотерапевт христианин – христианские. Но клиент сам решает куда он хочет двигаться, в чем ему нужна помощь. Психотерапевт так же решает будет ли он помогать этому человеку на этом его пути.

Думаю, и священник, и психотерапевт могут работать в синергии, возможна взаимопомощь, взаимопонимание и продвижение человека в одном направлении. Духовный и душевный рост личности может идти с их помощью параллельно — в разных плоскостях. Но иногда эти дороги могут расходиться и тогда это надо признавать, и выбирать…

Почему у вас нет сил и кто ест вашу энергию?

По утрам вы с трудом заставляете себя встать с постели? Даже в выходные дни, когда не нужно вставать по будильнику, вам не хочется вылезать из кровати и браться за дела? Вечером после работы у вас нет сил ни на что, кроме как бездумно валяться перед телевизором или вяло бродить по интернету? Вас накрывает апатией и безразличием и не хочется никакой «лучшей жизни»? Ваши великие планы разбиваются вдребезги, потому что вам «ничего не хочется»?

Вы думаете, это обычная нормальная усталость рабочего человека? Увы, ошибаетесь. Здоровый в энергетическом плане человек тоже устает, но его усталость выглядит совершенно иначе. Его усталость не приносит с собой ощущение апатии и упадка сил. Она представляет собой приятное томление в теле и душе, удовлетворенность прошедшим днем и радостное предвкушение завтрашнего.

Вспомните себя ребенком: в течение дня вы были заняты гораздо больше, чем сейчас.  Дети находятся в постоянном движении и постоянно заняты какой-либо деятельностью, они не сидят на месте ни минуты. И что вы чувствовали по вечерам? Разве апатию? Нет, вы замертво падали в постель и несколько минут, пока вас не сморил сон, вспоминали сегодняшний день и строили планы на завтрашний.

Вспомните также случаи, когда вам приходилось делать что-то очень приятное для вас – готовиться к свадьбе, украшать дом к празднику, собираться в долгожданное путешествие – к концу дня вы тоже уставали. Но разве ваша усталость выглядела как раздражение и разбитость?

Скажете, возраст? Нет, дорогие мои, и не возраст тому виной. Есть старики, полные сил и радующиеся жизни, а есть 20-летние, изнемогающие от усталости и безразличия.

Здоровье уже не то? Чтобы так плохо себя чувствовать, нужно иметь ОЧЕНЬ серьезные проблемы со здоровьем. Но если по-настоящему тяжелой  болезни у вас нет – причина вашей нездоровой усталости вовсе не в этом.

На самом деле причина такого самочувствия – огромный, хронический недостаток энергии. Радость жизни, ощущение внутренней силы, желание получать удовольствие  и дышать полной грудью возможны только в том случае, если ваша энергетика находится на достаточно высоком уровне.  Чтобы поднять ее на такой уровень, нужно обеспечить две вещи:

• Залатать «дыры», сквозь которые она утекает
• Обеспечить себе постоянную энергетическую подпитку

Куда же девается ваша энергия, что (или кто) крадет ее у вас?

В нашей жизни происходит немало вещей, которые нам не нравятся: мы конфликтуем с коллегами, спорим с друзьями, обижаемся на родственников, выполняем чьи-то поручения, ходим на нелюбимую работу, отвлекаемся на бестолковые телефонные звонки, тревожимся из-за денег, мучаемся от незавершенных дел.

Читайте также: Денег не хватает? А на что? >>

Все это требует приложения некоторых усилий, а на усилия нужна энергия. В результате мы тратим энергию, этот мощнейший ресурс, не на достижение наших целей, не на важные и полезные действия, ведущие к ним, а на мышиную возню.

Возможно, вы неосознанно (или осознанно) пытаетесь регулярно подпитать себя энергией в виде литров кофе, перекуров, алкоголя или каких-нибудь стимулирующих препаратов, биодобавок и т.п. Все это – лишь суррогаты энергии, кратковременные и не самые полезные источники. На самом деле, вы вовсе не нуждаетесь в искусственных заменителях!  Внутри вас есть огромные ресурсы, доступ к которым нужно просто расчистить.

Прямо сейчас сядьте и запишите все, что, по-вашему мнению, крадет у вас энергию, что несет вам негатив, начав с самых раздражающих и далее по убывающей. Это могут быть:

• Обстоятельства (пробки, общественный транспорт, очереди, ожидание, необходимость экономить и т.п.)
• Люди (те, общение с которыми вас раздражает, опустошает, заставляет чувствовать себя разбитым)
• Действия (необходимость отвечать на телефонные звонки, собирать грязное белье по квартире, просить денег в долг)
• Вещи и предметы (неустроенный дом,  устаревший гардероб, неудобное рабочее место)
• Информация (негативные новости, тревожные мысли о несделанных делах и т.д.)

Читайте также: 3 вещи, которые вызывают синдром выгорания >>

Взгляните на ваш список. Большой? Неудивительно, что вы большую часть времени чувствуете себя разбитым. Каждый пункт этого списка – дыра в вашей энергетике.  Не верите? Тогда представьте, что всех этих вещей нет в вашей жизни – что чувствуете? Что можете горы свернуть? Вот то-то же. Вы действительно сможете свернуть горы, если прекратите воспринимать ваши раздражители как нечто само собой разумеющееся, как неизбежную часть жизни и избавитесь от них.

Да, возможно, от каких-то прямо сейчас избавиться не получится – например, по мановению волшебной палочки вы не избавитесь от необходимости ездить в метро на работу. Однако же, нужно стремиться к тому, чтобы сокращать и постепенно избавляться от таких раздражителей. Если метро – это для вас самый первый, самый жестокий раздражитель, то не грех и цель себе поставить: сменить работу или купить автомобиль (если уверены, что пробки будут раздражать вас меньше).

А пока пройдитесь по вашему списку и напротив каждого пункта напишите, каким образом вы можете избавиться от этого раздражителя (или хотя бы уменьшить его действие). Например, вас раздражает ваша подруга, которая постоянно звонит в то время, когда вы заняты и отвлекает вас пустой болтовней и жалобами на жизнь. Если вы не можете прямо сказать ей, что заняты и перезвоните ей позже, то просто заведите привычку не брать трубку. (У меня такая подруга была, кстати. Знаете, чем закончился мой бойкот? Она перестала со мной общаться 🙂 Вывод был очевиден — ей нужна была не я, а отдушина для слива негатива).  Если вас мучает неорганизованный дом, поставьте задачу продумать места для хранения или избавиться от хлама и сделать ваше жилище комфортным.

Читайте также: Как настроить циклы домашнего хозяйства? >>

Может случиться так, что вы определите ваш раздражитель неверно. Например, посчитаете, что ненавидите стирку. Решите, что справиться с этим можно только путем найма домработницы, а это деньги, которых у вас нет. Подумайте – действительно ли саму стирку вы ненавидите? Или просто у вас не налажен процесс? Может быть, если организовать удобную систему сбора грязной одежды, оборудовать уголок-прачечную, поставить красивые корзины – стирка перестанет вас раздражать?

Читайте также: Создаем систему по уходу за одеждой >>

Если подумать, можно найти способ уменьшить негативное воздействие почти любого раздражителя.  Пробки и очереди станут менее неприятными, если вы  в это время займете себя музыкой или книгой.  Грязнули-домочадцы могут стать аккуратнее, если поставить корзины для белья прямо у них под носом, чтобы они сбрасывали туда свои вещи, не напрягаясь. Тяжкий груз мыслей о несделанном можно сбросить, начав действовать и превратив тем самым разрушающую негативную энергию в позитивную, созидающую.

Читайте также: 10 способов обмануть свою семью, приучая их к порядку >> 

Теперь составляем еще один список. В нем собираем все вещи, которые придают вам сил. Вспомните обстоятельства вашей жизни, в которых вы чувствовали подъем душевных и физических сил. От чего вы чувствуете себя сильными и счастливыми? Может быть, вы готовы свернуть горы после вылазки на природу (кстати, природа — это очень мощный, универсальный источник энергии). Или вы заряжаетесь от общения с какими-то определенными людьми?   Или перемены в домашней обстановке заставляют вас делать еще больше, еще лучше?  Может быть, вам придает силы любимая музыка, или физическая активность?

Запишите все, что вспомните. После того, как вы определились с вашими источниками, встройте их в ваше расписание. Сколько сможете, по максимуму. Если вас энергетически заряжает какой-то человек, прямо сейчас позвоните ему и назначьте встречу. Если вам придает сил музыка – включите ее прямо сейчас и под нее выполняйте ваши дела. Если в настоящий момент подключиться к вашим источникам невозможно, запланируйте «подключение» на самое ближайшее время, как только возможно. Вы можете даже совместить несколько источников: например, запланировать пикник в живописном месте и пригласить на него людей, которые вас «заряжают». Вы получите огромный заряд энергии!

21 привычка стать более эффективной

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Высокоорганизованным людям нравится то, к чему многие из нас бесконечно стремятся: успех .

Как они это делают?

Существует одно очевидное отличие.Организованные люди очень внимательны к своим мыслям. То, что вы делаете, и ваши привычки прямо пропорциональны тому, кем вы себя считаете.

Высокоорганизованные люди обладают душевной силой, чтобы создавать твердые, мотивирующие основные убеждения. Отсюда происходит привычек, основанных на идентичности, . Основное преимущество привычек, основанных на идентичности, заключается в том, что они основаны на том, кем вы себя считаете.

Когда вы уверены, что успешны, вы принимаете успешные решения.

Это что-то тонкое, но мощное, когда организованные люди могут изменить фокус своего желания что-то сделать на фактические шаги, чтобы сделать это.Все начинается и заканчивается внутренними основными убеждениями, которые соответствуют их представлениям о том, кто они есть.

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этого сайт .)

Оставайтесь организованными с помощью этих 21 организационных привычек

1.

Ваши «настоящие цвета»

Привычки, основанные на идентичности, более успешны в долгосрочной перспективе, потому что, в отличие от привычек, основанных на целях, они возникают изнутри.Вы начинаете формировать привычки к успеху изнутри.

Другими словами, все ваши основные убеждения, которые звучат в вашей голове, как кассеты, основаны на том, кем вы действительно хотите быть. Затем вы подкрепляете эти аффирмации небольшими повседневными действиями (привычками), которые помогают вам стать этим человеком.

Ниже приведены 21 привычка организованных людей к успеху . Недостаточно сказать себе, что вы организованный человек. С каждой из этих привычек сформируйте индивидуальное базовое убеждение для каждой из них.Приведены примеры хороших основных убеждений для каждого из них.

СВЯЗАННЫЙ: Придерживающиеся привычки!

Хотите выработать новую привычку, которая останется на всю оставшуюся жизнь? В этом видео вы откроете для себя простой 9-шаговый процесс формирования привычек, который вы можете сразу же внедрить.

2.

Запишите все

На самом деле существует такое понятие, как «свободное пространство».

Когда вы занимаетесь чем-то, например, идеей статьи, маркетинговыми идеями, задачами, которые нужно выполнить, списком покупок и т. Д.приходит в голову, записывай.

Запись задач проясняет ваш разум, чтобы вы могли оставаться творческими. Это расширение простого ведения календаря. Это универсальный вариант для всех лампочек, которые включаются в обычный рабочий день.

Если вы предпочитаете цифровой подход, вот список наших любимых приложений для организаций.

3.

Финансовая осведомленность

Ключевой способ оставаться организованным — это точно знать, на что тратятся деньги.Разработайте систему отслеживания прибылей и убытков и окупаемости инвестиций. Если вы не знаете, с чего начать, просто начните с таблицы.

Вы можете легко развить эту привычку к успеху одновременно с №1, потому что вы все равно должны все записывать. Знание того, куда уходят все ваши деньги, не только быстро показывает вашу прибыль и убыток, но и позволяет определить, где вы можете сократить расходы в случае возникновения чрезвычайной ситуации или непредвиденных расходов.

Хотите сделать больше, чтобы улучшить свои финансы? Проверьте некоторые: лучшие денежные привычки.

4.

Уберите беспорядок на рабочем и жилом пространстве

Чем больше загромождено ваше рабочее и жилое пространство, тем яснее становится ваш разум. Например, сколько раз вы писали статью, видели пустую чашку кофе и вдруг подсказывали, что вам нужно добавить кофе в список покупок? Затем вы начинаете мысленно составлять этот список в своей голове, когда вам нужно написать первый черновик той статьи или этой главы? Беспорядок в рабочем / жилом пространстве производит незагроможденный разум.

Убеждение: Убранное пространство равняется освобожденному разуму.

5.

Все имеет свое место

Поиск потерянного предмета источает время, стресс и энергию. Выделите для всего свое место, чтобы, когда это понадобится, вы точно знали, где оно находится.

6.

Пикап за 15 минут

Это запасной план для Привычки №4. Если день выдался хаотичным, и вы не убрали несколько вещей, установите определенное время, чтобы строго подбирать вещи и складывать их в назначенные места.Это абсолютно необходимо для детей. Вы даже можете развлечься, посмотрев, кто сможет подобрать и убрать наибольшее количество предметов за определенный промежуток времени.

7.

Многозадачность

Если вам нужно выполнить поручение или просто выйти из комнаты для чего-то, удвойтесь и сделайте несколько дел за одну поездку. Если вам нужно пойти оплатить счет, заплатите и остановитесь в магазине на обратном пути, чтобы забрать необходимый вам галлон молока. Когда вы встанете, чтобы воспользоваться туалетом, проверьте комнату.Есть ли что-нибудь, что нужно убрать? Возьми это с собой.

Многозадачность обычно не является эффективным методом управления временем. Но когда дело доходит до организации задач для последовательного эффективного выполнения, это может быть ключом к тому, чтобы делать больше с меньшими усилиями.

8.

Место ожидания

Всегда что-то всплывает, но у вас нет времени или возможности разобраться на месте. Обозначьте для этих вещей определенное место.Используйте файл, коробку, полку или что-то еще, но храните их в одном месте, чтобы они не отвлекали вас от текущей задачи и не тратили время на поиски, когда вы будете готовы с ней справиться. Это то, что вам нужно как для работы, так и для дома. Это ключ к эффективному управлению временем.

9.

Две вещи

Чтобы избежать неконтролируемых ситуаций, каждый день выбирайте две вещи, от которых нужно избавляться или устранять. Если у вас в углу стоит пустая коробка, разбейте ее и выбросьте в вторсырье.Если вы пытаетесь сократить потребление газировки, съешьте половину того количества, которое у вас обычно есть. Независимо от того, что это такое, вырезайте, устраняйте, бросайте… 2 вещи в день.

10.

Планы действий

POA (планы действий) системы, руководства, пошаговые инструкции для максимально возможного количества процессов / обязанностей

Вам нужен план или система для всего, чтобы оставаться организованным. Это восходит к привычке №1 успеха (все записывать).

Создавая системы, руководства, планы действий и пошаговые процессы для максимально возможного количества аспектов вашей работы, он позволяет вам легко повторять процессы.Это освобождает ваш мозг, что, в свою очередь, снижает стресс и способствует творчеству.

11.

Разделение на отделения

Успех — это делать дела в нужное время. Не заниматься вещами. как они приходят.

Расставьте приоритеты для задач и упакуйте остальные. Знайте, что может подождать и что нужно решать прямо сейчас. Возьмите все, кроме того, над чем вы работаете, и положите это в маленькую коробочку, чтобы ваш ум оставался максимально сосредоточенным и продуктивным.

Матрица Эйзенхауэра — один из эффективных методов расстановки приоритетов в задачах, которые должны быть 1).сделано сразу 2). планируется 3). делегировано 4. исключено

12.

Трава НЕ зеленее

Успех — это , а не о прыжках на все прихоти и тенденции.

Придерживайтесь того, что работает для вас, а не для всех остальных, и продублируйте эти процессы.

13.

Знайте, когда вызывать кавалерию

Гордость никогда не является препятствием для организованных людей. Они ценят продуктивность намного больше, чем личное эго, и вы тоже.Знайте, когда просить о помощи, и используйте ее.

14.

Взгляните на своих голиафов

Если вы хотите добиться успеха, вам нужно сначала признать, а затем столкнуться со своими страхами.

Никогда не избегайте проблем или проблем. Сохраняйте усердие, чтобы вы могли поймать и столкнуться с проблемами на ранней стадии, прежде чем они станут неконтролируемыми гигантами. Нападение на самые сложные задачи в первую очередь — это привычка организованных людей, которая весьма эффективна для управления временем.

15.

Узнай, кто и что есть

Каждый может извлечь выгоду из источников, но они не принесут никакой пользы, если вы не сможете легко получить к ним доступ, когда это необходимо.Лучшее средство от этого — таблица. Возможность доступа к документам с различных электронных устройств делает это еще более доступным.

Не позволяйте стрессу или подавленным эмоциям заставить вас поверить, что проще сделать это самому. Знайте, когда делегировать, а кому что делегировать.

Успешные люди знают, когда им нужно что-то делать сами, но они также понимают, что успех заключается не в том, чтобы делать все самостоятельно, а в том, чтобы дать возможность тем, кто работает на вас, делать больше.

Убеждение: Чтобы быть более продуктивным, я поручаю тем, кто может это сделать.

16.

Работай усердно / не расслабляйся

Так много достижений брошено на пороге величия. Никогда не сдавайтесь и никогда не сдавайтесь. Когда вы натыкаетесь на препятствие, работайте усерднее. Делать перерывы для подзарядки — это здорово. Отказ или откладывание на потом никогда не приведет к успеху.

Убеждение: Когда дела идут тяжело, я работаю усерднее.

17.

Объединить команды

Команды — одна из важнейших привычек успеха. В одиночку практически невозможно добиться большого успеха.

В цифрах есть сила. Больше мозгов, творческих способностей, рук и т. Д. Знайте, как создавать сплоченные команды, которые катапультируют вас к успеху.

Убеждение: В команде нет «я». Я могу создавать команды, которые делают меня сильнее.

18.

Составить списки здорового питания

Имейте список продуктов, которые часто встречаются в ресторанах, которые вы часто посещаете, чтобы вы знали о их пищевой ценности.Если вы часто путешествуете, изучите рестораны перед посещением или часто посещайте места, в меню которых указана пищевая ценность.

Убеждение: Я из тех людей, которые могут есть здоровую пищу, даже когда я в пути.

19.

Понять психологические триггеры

Организованные люди используют множество типов психологических триггеров. Хотя их мысли являются их самыми сильными, есть также некоторые внешние триггеры, которые тоже могут спасти жизнь.Примеры включают цветовое кодирование вашего расписания, прослушивание музыки для развития творческих способностей, установку будильников и таймеров, небольшие награды за достижения, важные слова и временные интервалы.

Убеждение: Я всегда использую триггеры, которые повышают мою продуктивность и производительность.

20.

Диверсификация и умножение

Разнообразный означает «разнообразить по форме или характеру». В этом контексте ссылка относится к персонажу.

Возьмите все свои прошлые сожаления и неудачи и извлеките уроки, которые вы из них извлекли.(Узнайте о концепции минимизации сожалений здесь.) Организованные, успешные люди автоматически извлекают из своего прошлого опыта и НАХОДЯТ способы зарабатывать деньги и расти. Они диверсифицируются и размножаются.

Убеждение: Итак, это произошло, чему я могу научиться из этого? Как я могу улучшить?

21.

Избегайте негативных мыслей

В начале статьи было сказано, что для успешных привычек высокоорганизованных людей

« Все начинается и заканчивается внутренними основными убеждениями, которые соответствуют их представлению о том, кто они такие .«Неважно, с какими испытаниями они сталкиваются, независимо от того, во что они ВЕРИТ, они успешны … организованы … могут решить любую проблему. Их внутренний язык ориентирован на положительные и отрицательные мысли. Так рождаются их привычки.

Вера: Я замечательный человек. Я могу делать все, что захочу.

Вы бы не стали это читать, если бы у вас не было желания быть организованным… чтобы добиться успеха.

У вас есть все необходимое, чтобы стать тем, кем вы хотите быть.Высказывайте эти убеждения в своей голове каждый божий день. Верьте этому … и подкрепите свою веру действиями, которые поддерживают вашу веру. Ты можешь это сделать!

Что вы думаете об этих привычках к успеху?

Для достижения успеха требуется большая организация. Надеюсь, эти привычки к успеху дадут вам отличные идеи о том, как стать немного более организованным и найти способы добиться большего успеха.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Работайте над своими сильными сторонами, а не над своими слабостями

Подумайте о том, что вы хотите улучшить в себе. Как бы вы классифицировали то, что выбрали: сильная или слабая сторона?

Скорее всего, вы выбрали слабое место. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что мы склонны рассматривать слабые стороны как более изменчивые, чем сильные стороны, а это означает, что мы более склонны пытаться улучшить там, где мы слабы.Но различные исследования показали, что , когда мы сосредотачиваемся на развитии наших сильных сторон, мы растем быстрее, чем когда пытаемся исправить наши слабые . Кроме того, люди, которые используют свои сильные стороны, более счастливы, менее подвержены стрессу и более уверены в себе.

Итак, если вы обнаруживаете, что постоянно терпите неудачу или не выполняете поставленные перед собой цели, возможно, пришло время подумать о том, чтобы попытаться улучшить там, где вы уже сильны, вместо того, чтобы сосредоточить свои усилия на том, чтобы стать лучше. в тех областях, где ты слаб.

Мышление о росте для ваших сильных сторон

Когда кто-то говорит «сосредоточьтесь на своих сильных сторонах», это легко прочитать как «просто делайте то, что у вас хорошо получается, и вам не нужно будет совершенствоваться». Но это то, что профессор Стэнфордского университета и исследователь Кэрол Двек называет установкой на данность: вера в то, что ваши таланты являются врожденными дарами.

Это противоречит установке Двека на рост: вера в то, что ваши таланты можно развивать.

Двек утверждает, что можно улучшить как сильные, так и слабые стороны, и она говорит, что люди с установкой на рост «обычно достигают большего, чем люди с установкой на данность, потому что они вкладывают больше энергии в обучение.«Другими словами, люди, которые считают, что они могут стать лучше, прилагают больше усилий для улучшения, что, в свою очередь, помогает им совершенствоваться.

Таким образом, чтобы расти профессионально и личностно, недостаточно определить свои сильные стороны и использовать их. Вам также необходимо верю, что эти сильные стороны можно улучшить.

Как найти свои сильные стороны

Первым шагом в развитии ваших сильных сторон является их выявление, а это может быть сложной задачей. Слабые стороны очевидны. Вас просят произнести речь, но вы чувствуете себя несчастным из-за предвкушения этого беспокойства.Или вас просят задокументировать процесс, но вы всегда плохо учились на уроках письма в школе, поэтому пустая страница насмехается над вами.

Слабости часто несут в себе яркие напоминания о прошлых страданиях. С другой стороны, упражнение на свои сильные стороны больше похоже на повседневную жизнь. Это может затруднить определение того, в чем вы действительно хороши.

Если вы не уверены в своих сильных сторонах, вот несколько способов их определить.

Обратите внимание

«Обратите внимание» может показаться общим советом, но мы иногда игнорируем признаки наших сильных сторон, потому что мы так вкладываемся в улучшение наших слабостей.

Например, в колледже я хотел стать писателем. Каждый год группа колледжей в моем районе проводила конкурс сочинений для студентов местных университетов. И каждый год я вводил что-то в каждой категории: художественная литература, поэзия, творческая научная литература и исследования.

Я ввел что-то в категорию исследований только потому, что написал так много исследовательских работ. Было бы глупо не участвовать, так как за победу полагался небольшой денежный приз. Но год за годом я побеждал в исследовательской категории, а не в творческой.И год за годом меня это расстраивало. Я не хотел побеждать в категории исследований. Я хотел быть творческим писателем.

Жизнь говорила мне, что я талантливый писатель-исследователь, но, поскольку я хотел преуспеть как творческий писатель, я проигнорировал совет.

Вот еще один, более тонкий пример. В ежегодном обзоре бывший начальник сказал мне: «Тебе нужно больше говорить на собраниях. Иногда я могу сказать, что ты хочешь что-то сказать, но ты не решаешься вмешаться. Когда ты вмешиваешься, у тебя появляются отличные идеи. .Я бы хотел, чтобы вы чаще высказывались и делились своими идеями ».

Это была критика, и сначала я воспринял ее так. Я никогда не был из тех людей, которым удобно прерывать напряженные групповые беседы . Но когда я сделал шаг назад и подумал о разговоре еще немного, я понял, что в критике зарыта сила: у меня есть хорошие идеи. Если бы было место, где я мог бы поделиться своими идеями (силой), не ожидая, что Придется кричать их громче, чем другие (слабость), я могу процветать.

Иногда нужно посмотреть на вещи немного глубже, чтобы найти свои сильные стороны. Неожиданная похвала за то, к чему вы не приложили много усилий, может быть признаком. Так можно похоронить комплимент в критике. Если люди говорят вам на ухо, вы можете быть хорошим слушателем. Если люди постоянно обращаются к вам за советом, вы можете быть хорошим руководителем или решать проблемы.

Жизнь может показать вам ваши сильные стороны, если вы обратите внимание.

Подумайте о том, как разные занятия вызывают у вас чувство

В своей книге « Иди, заставь свои сильные стороны работать» Маркус Бакингем говорит, что мы часто неправильно определяем свои сильные и слабые стороны.Мы думаем о сильных сторонах как о вещах, в которых мы хороши, а о слабостях как о вещах, в которых мы плохо разбираемся.

Но лучший способ думать о сильных и слабых сторонах, утверждает Бэкингем, — это выяснить, что нас вдохновляет. Сильные стороны заставляют нас чувствовать себя сильными; слабости заставляют нас чувствовать себя слабыми. Поэтому, по его словам, один из способов определить свои сильные стороны — это подумать о том, какие чувства вызывают у вас чувства. Что-то является силой, если:

• Это заставляет вас чувствовать себя успешным.

• Вас тянет к этому, даже если вы не знаете почему.

• Это полностью вас увлечет; делая это, вы часто оказываетесь в состоянии потока.

• После занятия вы чувствуете прилив энергии, удовлетворение и силу.

В своей книге Бэкингем приводит пример человека, который в детстве проявил невероятный талант пловца. Его мама заметила его талант и взяла его в команду по плаванию. Он много лет был в команде по плаванию и получил множество наград, но ненавидел это. Поэтому в старшей школе он бросил команду по плаванию и вместо этого начал заниматься чем-то, что заряжало его энергией: музыкой.

Определенно возможно быть хорошим в том, что вы ненавидите делать, но это не тот тип силы, который вы обязательно хотите улучшать. Вместо этого думайте о вещах, которые заряжают вас энергией и волнуют, даже если вы еще не преуспели в этом. Это могут быть сильные стороны, которые вы намеревались развивать и расти.

Crowdsource it

Может быть трудно увидеть свои сильные стороны, но люди в вашей жизни, вероятно, видят их довольно ясно. Попросите друзей, членов семьи, начальника, коллег или наставника рассказать вам, в чем, по их мнению, ваши сильные стороны.Некоторым людям может быть неудобно отвечать, и это нормально. Другие могут ответить бесполезным образом (мама говорит, что у меня все хорошо). Это тоже нормально.

Цель состоит в том, чтобы определить вещи, о которых вы бы не подумали самостоятельно, или найти закономерности.

Затем рассмотрите ответы: вызывает ли у вас какое-либо из сильных сторон, о которых рассказали люди, чувство возбуждения и прилив энергии, когда вы их тренируете? Если это так, возможно, вы хотите развить эти сильные стороны.

Пройдите тест на сильные стороны или личность

Другой вариант — пройти тест, специально разработанный для определения сильных сторон.Тест Gallup CliftonStrengths — популярный вариант, который используют как частные лица, так и компании. Вы можете пройти тест и посмотреть, где вы остановитесь на всех 34 возможных сильных сторонах, измеряемых тестом, за 49,99 доллара США, или вы можете заплатить немного меньше — 19,99 доллара — чтобы раскрыть свои пять основных сильных сторон.

В качестве бесплатного варианта вы можете пройти тест HIGH5. Он задает 100 вопросов, каждый из которых показывает вам утверждение. Вы взвешиваете, используя шкалу, от «категорически не согласен» до «полностью согласен» относительно того, насколько хорошо это утверждение описывает вас.Когда вы закончите, вы получите краткий отчет, в котором перечислены пять ваших сильных сторон, каждая с кратким описанием.

Затем, если вам нужна более подробная информация, вы можете загрузить более полный отчет за 29 долларов после завершения теста.

Наконец, тесты на сильные стороны и личностные тесты имеют много общих качеств. Если вы не найдете то, что ищете, после прохождения теста на сильные стороны, подумайте о том, чтобы воспользоваться индикатором типа Майерс-Бриггс (49,95 доллара США).

Помимо информации о вашей личности, ваши результаты расскажут вам о некоторых вакансиях, которые часто привлекают людей с таким же типом личности, что может помочь вам провести мозговой штурм по поводу некоторых возможных сильных сторон.

Составьте список своих достижений

В разделе The Introvert’s Complete Career Guide Джейн Финкль рекомендует упражнение, в котором вы думаете о своих самых гордых достижениях, чтобы определить свои интересы, навыки и ценности. Но упражнение — это также способ выявить свои сильные стороны.

Вспомните все достижения, которыми вы гордитесь. Это может быть что-то вроде повышения по службе, публикации книги или даже самостоятельного обучения замене генератора переменного тока в машине.Подумайте о достижениях, которые вдохновили вас — они не обязательно должны быть тем, что вы включили в резюме, — и постарайтесь сузить свой список до трех.

Затем посмотрите на эти достижения и попытайтесь определить, что каждое из них говорит о вас. Например, мои любимые достижения:

• Публикация в национальной поэтической антологии, когда я училась в средней школе.

• Сам учусь пользоваться Photoshop, чтобы устроиться на работу менеджером по маркетингу.

• Получение степени магистра, работая полный рабочий день и воспитывая маленького ребенка.

Если я посмотрю на эти три вещи вместе, творчество станет темой. Любовь к письму тоже, если учесть, что я изучал английский в аспирантуре. Также очевидно, что мне нравится учиться и я посвящаю себя работе, необходимой для получения того, что я хочу.

Любое понимание, которое вы получите, сравнивая свои самые гордые достижения, может быть вашей сильной стороной, особенно если эти сильные стороны совпадают с тем, что другие говорили вам о ваших сильных сторонах, или с результатами одного из тестов, рекомендованных выше.

Как развивать и наращивать свои сильные стороны

После того, как вы определили свои сильные стороны, следующим шагом будет создание плана того, как вы будете развивать эти сильные стороны.

Если обнаруженные вами сильные стороны — это то, на чем вы раньше не сосредотачивались, но раскрывали их с помощью приведенных выше упражнений, ваш первый шаг может быть таким же простым, как начать больше узнавать о своей вновь обретенной силе. Вы можете начать с чего-нибудь простого, например, взять уроки или прочитать онлайн-уроки. Затем двигайтесь вперед оттуда.

Труднее понять, как развить свои сильные стороны, если вы уже какое-то время активно их используете. Вам может казаться, что вы уже достигли совершенства и больше нет места для роста.

Но всегда есть место для роста. Вот несколько идей, которые стоит рассмотреть.

Подумайте о конструктивной критике, которую вы получили

Вы можете быть действительно хороши в чем-то, не будучи экспертом в каждой ее части. Например, моя самая большая сила — это писательство, но долгое время я получал одну и ту же критику от моих редакторов: «Вы пишете превосходно, но слишком формально.»

Чтобы укрепить свои силы, я проводил несколько часов каждую неделю в течение нескольких месяцев, читая авторов, чье письмо было менее формальным. Я проанализировал их стили и структуру предложений и попытался воплотить некоторые из этих концепций в моем собственном письме. И пока я все еще Я бы не назвал свой стиль письма неформальным, он достаточно формален, чтобы я давно не слышал такой критики.

Если вы не можете придумать, что вам нужно улучшить самостоятельно, спросите людей, с которыми вы работаете для обратной связи.Люди обычно более открыты для конструктивной критики, когда знают, что вы ищете способы улучшить свою работу.

Развивайте связанный навык

Если вы действительно являетесь экспертом в своем деле, другой вариант — развивать связанные навыки.

Например, если вы отличный блоггер, вы можете обратить свое внимание на изучение связанных областей, таких как SEO, видеография или графический дизайн. Если вы талантливый разработчик, вы можете изучить управление проектами, чтобы развить свои лидерские качества. Изучите то, что улучшит вашу основную силу, даже если этот вторичный навык никогда не станет для вас основным направлением.

При развитии дополнительных навыков также помогает учитывать ваши долгосрочные цели. Какие навыки вам понадобятся, чтобы получить работу, которую вы хотите получить через пять лет?

Один из способов понять это — просмотреть в LinkedIn профили людей, у которых есть работа, которую вы хотели бы иметь в будущем. Посмотрите, какие навыки у них есть, а у вас нет. Вы можете даже подумать о том, чтобы попросить этих людей поговорить с вами о навыках, которые, по их мнению, были наиболее полезными для роста их карьеры.

Используйте свои сильные стороны

В Go Положите свои сильные стороны на работу , Бакингем отмечает, что только 17 процентов людей говорят, что они проводят большую часть своего времени на работе, используя свои сильные стороны.Хотя вы, возможно, не сможете пойти к своему боссу и создать свою собственную роль, ориентированную исключительно на ваши сильные стороны, Бэкингем предлагает следующее:

• «Подтолкнуть людей к вашим сильным сторонам и отвлечься от ваших слабостей».

• «Старайтесь больше тренировать свои сильные стороны».

• «Добивайтесь включения в команды или проекты, которые действительно могли бы использовать ваши сильные стороны».

• «Проведите время с коллегами, которые разделяют одну из ваших сильных сторон и даже более искусны, чем вы, в ее применении.»

В начале каждой недели, — говорит он, — думайте о том, как вы можете использовать свои сильные стороны немного больше, чем на предыдущей неделе. Поступая так, вы можете увеличить процент времени, которое вы тратите на свои сильные стороны. работайте постепенно с течением времени.

В конце концов, чем больше вы используете свои сильные стороны на работе, тем больше людей узнают вас за эти сильные стороны — и они могут даже начать приходить к вам в любое время, когда возникнет потребность в ком-то с вашим уникальным набором навыков.

Научите кого-нибудь еще

В педагогике существует концепция, известная как «эффект протеже»: люди усваивают материал лучше, когда им приходится преподавать то, чему они научились, других.

Несколько исследований выяснили, почему: люди, которые ожидают, что им придется объяснять то, что они узнали, лучше организуют свои знания и вспоминают их. Кроме того, во время обучения они «выявляют узлы и пробелы в собственном мышлении».

Рассмотрите возможность найма стажера или подопечного. Проведя кого-то неопытного через то, что вы знаете изнутри и снаружи, вы можете обнаружить то, чего вы не знаете так хорошо, как вы думали, что сделали, вещи, которые вы могли бы улучшить, или новые способы делать то, что, как вы думали, вы давно усовершенствовали.

Само по себе сосредоточение внимания на развитии своих сильных сторон может помочь вам добиться большего. В Mindset Works, организации, занимающейся изучением установки на рост Двека, исследователи провели эксперимент на учениках, которые плохо учились в школе. Они разделили учащихся на две группы: одна группа узнала об этапах памяти, а другая — об установке на рост.

После эксперимента ученики в группе, которые узнали об установке на рост, были более мотивированы и приложили больше усилий, и их оценки улучшились.С другой стороны, оценки студентов, изучавших память, продолжали снижаться.

Итак, если вы добрались до конца этой статьи, вы уже сделали свой первый шаг к росту.

Изображение завода от Станислав Кондратьев через Unspalsh . Обучающее изображение от NeONBRAND через Unspalsh .

Не просто убирай беспорядок, избавляйся от собственности.

«Иметь меньше гораздо выгоднее, чем больше организовывать.»- Twitter / Facebook

Мы — культура, тонущая в наших владениях. Мы принимаем все больше и больше (праздники, дни рождения, распродажи, потребности), но редко находим возможность отказаться от этого. В результате наши дома заполняются таким количеством вещей. И поскольку мы считаем, что лучшим решением является поиск организационных инструментов для управления всем этим, мы ищем более крупные контейнеры или более эффективные организационные советы и уловки. Но просто организовать наши вещи (не удаляя их) — всегда временное решение.По определению, организация нашего имущества — это действие, которое необходимо повторять снова и снова.

По сути, организация — это просто перестановка. И хотя мы можем найти решения для хранения данных сегодня, мы быстро вынуждены искать новые уже завтра. Кроме того, организация (без избавления от наших вещей и расхламления) имеет некоторые другие серьезные недостатки, которые редко учитываются:

• Это никому не приносит пользы. Вещи, которые мы редко используем, лежат на полках в наших подвалах, на чердаках и в гаражах… даже в то время как некоторые из наших самых близких друзей отчаянно нуждаются в них.
• Это не решает наших долговых проблем. Это никогда не решает основную проблему, заключающуюся в том, что мы просто покупаем слишком много вещей. На самом деле, во многих случаях перестановка наших вещей даже обходится нам дороже, поскольку мы покупаем контейнеры, складские помещения или более крупные дома для их размещения.
• Это не отменяет нашего желания большего. Простое размещение вещей в коробках, пластиковых корзинах или дополнительных шкафах не отменяет нашего желания покупать больше вещей. Стремление найти счастье в том, чем мы владеем, обусловлено культурой, редко когда каким-либо образом препятствует этому процессу.
• Это не заставляет нас оценивать свою жизнь. Хотя перестановка наших вещей может заставить нас взглянуть на каждую из наших вещей, это не заставляет нас оценивать их, особенно если мы просто складываем их в коробки и закрываем крышки. С другой стороны, удаление вещей из дома заставляет задуматься о страсти, ценностях и о том, что действительно для нас наиболее важно.
• Он мало что дает в плане других изменений. Организация может временно изменить наше отношение.Он очищает комнату, а затем и наш разум, но редко прокладывает путь к здоровому и серьезному изменению образа жизни. Наш дом слишком мал, наш доход слишком мал, и мы все еще не можем найти достаточно времени в течение дня. Мы могли переставить наши вещи… но не нашу жизнь.

С другой стороны, избавление от всяких вещей в нашем доме выполняет многие из этих целей. Это не временное решение, которое нужно повторять. Это действие постоянства — как только элемент был удален, он удаляется полностью.Независимо от того, перепродаем ли мы свое имущество, жертвуем его на благотворительность или отдаем другу, оно немедленно используется теми, кто в нем нуждается.

Удаление собственности начинает отбрасывать наше желание большего, поскольку мы находим свободу, счастье и изобилие в обладании меньшим. А отказ от всепоглощающего желания владеть большим создает возможность для значительных изменений в жизни.

Если вы не знаете, как избавиться от лишних вещей, вы можете:

1. Попробуйте убрать ненужные вещи из дома.

2. Избавьтесь от лишнего веса навсегда.

3. Переносите мешок для мусора из комнаты в комнату.

4. Посмотрите, насколько большой вы можете собрать кучу пожертвований.

5. Избавьтесь от долга, продав то, что вам больше не нужно.

Неважно, как вы их удалите, главное — это вы. Ибо гораздо лучше избавиться от собственности, чем постоянно убирать мусор.

Как использовать свои сильные стороны

Большинство отзывов подчеркивают негатив.Во время формальной оценки сотрудников дискуссии неизменно сосредотачиваются на «возможностях для улучшения», даже если общая оценка является хвалебной. Неформально жало критики длится дольше, чем бальзам похвалы. Многочисленные исследования показали, что люди обращают пристальное внимание на негативную информацию. Например, когда людей просят вспомнить важные эмоциональные события, люди запоминают четыре негативных воспоминания на каждое позитивное. Неудивительно, что большинство руководителей дают и получают отзывы о своей работе со всем энтузиазмом ребенка, идущего к стоматологу.

Традиционная корректирующая обратная связь, конечно же, имеет свое место; каждая организация должна отфильтровывать неудачников и гарантировать, что каждый работает на ожидаемом уровне компетентности. К сожалению, обратная связь, выявляющая недостатки, может привести к тому, что талантливые менеджеры будут чрезмерно вкладывать средства в укрепление или скрытие своих предполагаемых слабостей или навязывание себя неподходящему шаблону. По иронии судьбы, такое внимание к проблемным областям не позволяет компаниям добиваться максимальной отдачи от своих сотрудников.В конце концов, это редкий бейсболист, который одинаково хорош на любой позиции. Почему естественный третий игрок с низов должен работать над развитием своих навыков правого полевого игрока?

Почему естественный третий игрок с низов должен работать над развитием своих навыков правого полевого игрока?

Альтернатива, как предложили исследователи из Gallup Organization Маркус Бэкингем, Дональд Клифтон и другие, состоит в том, чтобы способствовать совершенству третьего игрока с низов, выявляя и используя его уникальные сильные стороны.Парадокс человеческой психологии заключается в том, что, хотя люди помнят критику, они реагируют на похвалу. Первое заставляет их защищаться и, следовательно, маловероятно, что они изменятся, в то время как второе вызывает уверенность и желание работать лучше. Менеджеры, которые наращивают свои сильные стороны, могут раскрыть свой наивысший потенциал. Этот позитивный подход не претендует на игнорирование или отрицание проблем, которые выявляют традиционные механизмы обратной связи. Скорее, он предлагает отдельный и уникальный опыт обратной связи, который уравновешивает отрицательный вклад.Это позволяет менеджерам использовать сильные стороны, о которых они могут знать или не знать, и тем самым вносить больший вклад в свои организации.

За последние несколько лет мы разработали мощный инструмент, который помогает людям понять и использовать свои индивидуальные таланты. Наш метод, получивший название «Reflected Best Self» (RBS), позволяет менеджерам развивать чувство «личного лучшего», чтобы увеличить свой будущий потенциал. Упражнение RBS — всего лишь один пример новых подходов, вытекающих из области исследования, называемой позитивной организационной наукой (POS).Подобно тому, как психологи знают, что люди лучше реагируют на похвалу, чем на критику, исследователи организационного поведения обнаруживают, что, когда компании сосредотачиваются на положительных качествах, таких как устойчивость и доверие, они могут получить впечатляющую прибыль. (Для получения дополнительной информации об этом исследовании см. Врезку «Позитивная организация».) Тысячи руководителей, а также будущих лидеров, обучающихся в бизнес-школах по всему миру, завершили упражнение RBS.

В этой статье мы шаг за шагом проведем вас через упражнение RBS и опишем идеи и результаты, которые оно может дать.Однако прежде чем мы продолжим, следует сделать несколько предостережений. Во-первых, поймите, что этот инструмент не предназначен для того, чтобы убивать ваше эго; его цель — помочь вам разработать план более эффективных действий. (Без такого плана вы будете продолжать работать на месте.) Во-вторых, уроки, полученные в результате упражнения RBS, могут ускользнуть от вас, если вы не будете уделять им искреннего внимания. Если вы слишком обременены нехваткой времени и требованиями работы, вы можете просто сохранить информацию и забыть о ней. Чтобы упражнение было эффективным, оно требует приверженности, усердия и доведения до конца.Возможно, даже будет полезно, если тренер будет держать вас в курсе. В-третьих, важно проводить RBS в другое время года, нежели традиционный анализ эффективности, чтобы отрицательная обратная связь от традиционных механизмов не повлияла на результаты.

При правильном использовании упражнение RBS может помочь вам задействовать нераспознанные и неизведанные области потенциала. Вооружившись конструктивным систематическим процессом сбора и анализа данных о себе, вы можете улучшить свою производительность на работе.

Шаг 1

Определите респондентов и спросите об обратной связи

Первая задача в упражнении — собрать отзывы от множества людей внутри и вне работы. Собирая информацию из различных источников — членов семьи, прошлых и нынешних коллег, друзей, учителей и т. Д. — вы можете развить гораздо более широкое и глубокое понимание себя, чем при стандартной оценке эффективности.

При описании процесса упражнения «Лучшее отражение себя» мы выделим опыт Роберта Даггана (имя изменено), чей процесс самопознания типичен для наблюдаемых нами менеджеров.Выйдя на пенсию после успешной военной карьеры в довольно молодом возрасте и получив степень магистра делового администрирования в ведущей бизнес-школе, Роберт занял руководящую должность среднего звена в фирме, предоставляющей ИТ-услуги. Несмотря на солидную репутацию и опыт руководства, Роберт год за годом оставался на одной и той же должности. Его оценки выступлений в целом были хорошими, но недостаточно сильными, чтобы поставить его на путь высокого потенциала. Разочарованный, разочарованный и разочарованный, Роберт все больше нервничал и разочаровывался в своей компании.Его рабочий день все больше напоминал серию Survivor .

Стремясь улучшить свою успеваемость, Роберт записался на программу обучения руководителей и выполнил упражнение RBS. В рамках упражнения Роберт собрал отзывы 11 человек из своего прошлого и настоящего, которые хорошо его знали. Он выбрал разнообразную, но сбалансированную группу — его жену и двух других членов семьи, двух друзей из его программы MBA, двух коллег из его армии и четырех нынешних коллег.

Роберт затем попросил этих людей предоставить информацию о своих сильных сторонах, сопровождаемую конкретными примерами моментов, когда Роберт использовал эти сильные стороны способами, которые были значимыми для них, их семей, команд или их организаций. Многие люди, в том числе Роберт, чувствуют себя неловко, прося исключительно положительных отзывов, особенно от коллег. Привыкшие слышать о своих сильных и слабых сторонах одновременно, многие руководители полагают, что любая положительная обратная связь будет нереалистичной, даже ложной.Некоторые также опасаются, что респонденты могут истолковать запрос как самонадеянный или эгоистичный. Но как только менеджеры соглашаются с тем, что это упражнение поможет им улучшить их работу, они склонны нырять.

В течение десяти дней Роберт получил по электронной почте ответы от всех 11 человек, в которых описывались конкретные случаи, когда он вносил важный вклад, включая стремление к качеству в сжатые сроки, участие в общении с разнообразной группой и поиск важной информации.Полученные ответы удивили его. Как ветеран армии и технический специалист со степенью MBA, Роберт редко поддавался эмоциям. Но, читая рассказ за рассказом своих респондентов, Роберт обнаружил, что глубоко тронут — как будто он слушал благодарственные речи на вечеринке, устроенной в его честь. Истории тоже были на удивление убедительными. У него было больше сильных сторон, чем он думал. (Подробнее о шаге 1 см. На выставке «Сбор отзывов».)

Шаг 2

Распознать шаблоны

На этом этапе Роберт искал общие темы среди отзывов, добавляя к примерам собственные наблюдения, а затем организовывая все входные данные в таблицу.(Чтобы просмотреть части таблицы Роберта, см. Выставку «Поиск общих тем».) Как и многие участники эксперимента RBS, Роберт ожидал, что, учитывая разнообразие респондентов, полученные им комментарии будут непоследовательными или даже противоречивыми. Вместо этого его поразила их однородность. Комментарии его жены и членов семьи были похожи на комментарии его армейских приятелей и коллег по работе. Все отмечали смелость Роберта под давлением, высокие этические стандарты, настойчивость, любопытство, приспособляемость, уважение к разнообразию и навыки командообразования.Роберт внезапно понял, что даже его незначительное бессознательное поведение произвело огромное впечатление на других. Во многих случаях он забывал о приведенных конкретных примерах, пока не прочитал отзывы, потому что его поведение в этих ситуациях казалось ему второй натурой.

Поиск общих тем

Упражнение RBS подтвердило самоощущение Роберта, но для тех, кто не осознает своих сильных сторон, это упражнение может быть действительно полезным. Эдвард, например, недавно получил степень магистра делового администрирования в автомобильной фирме.Его коллеги и подчиненные были старше и опытнее его, и ему было неловко не соглашаться с ними. Но в ходе экспериментов RBS он узнал, что его коллеги ценили его откровенные альтернативные взгляды и уважали дипломатичную и уважительную манеру, с которой он делал свои утверждения. В результате Эдвард осмелел отстаивать свои идеи, зная, что его начальник и коллеги слушали его, учились у него и ценили то, что он говорил.

В других случаях упражнения RBS проливают более подробный свет на навыки, которые человек принимает как должное.Бет, например, была юристом, которая вела переговоры от имени некоммерческих организаций. На протяжении всей жизни Бет говорили, что она хорошо слушает, но респонденты, которые занимались ее упражнениями, отметили, что интерактивная, чуткая и проницательная манера, с которой она слушала, делала ее особенно эффективной. Специфика обратной связи побудила Бет взять на себя ведущую роль в будущих переговорах, которые требовали деликатного и дипломатического общения.

Для аналитиков от природы аналитическая часть упражнения служит как для интеграции обратной связи, так и для создания более широкой картины их способностей.Джанет, инженер, подумала, что она могла бы изучить свои отзывы, как технический чертеж подвесного моста. Она рассматривала свое «лучшее отражение» как нечто, что нужно допросить и улучшить. Но, читая замечания семьи, друзей и коллег, она увидела себя в более широком и более человечном контексте. Со временем рассказы, которые она читала о своем энтузиазме и любви к дизайну, помогли ей переосмыслить свой карьерный путь в сторону большего количества управленческих ролей, в которых она могла бы руководить и мотивировать других.

Шаг 3

Создайте свой автопортрет

Следующий шаг — написать описание себя, обобщающее и обобщающее накопленную информацию.Описание должно объединять темы отзывов вместе с вашими самонаблюдениями в совокупность того, кем вы являетесь в своих лучших проявлениях. Автопортрет не предназначен для полного психологического и когнитивного профиля. Скорее, это должно быть проницательное изображение, которое вы можете использовать в качестве напоминания о ваших предыдущих вкладах и в качестве руководства для будущих действий. Сам портрет должен быть не набором пунктов, а скорее прозаической композицией, начинающейся с фразы: «Когда я на высоте, я …». Процесс написания повествования из двух-четырех абзацев цементирует образ вашего лучшее я в вашем сознании.Повествовательная форма также помогает вам установить связи между темами вашей жизни, которые раньше могли казаться несвязанными или несвязанными. Составление портрета требует времени и тщательного рассмотрения, но в конце этого процесса у вас должно получиться обновленное изображение того, кто вы есть.

Разрабатывая свой автопортрет, Роберт опирался на слова, которые другие использовали для его описания, дополняя картину своим собственным чувством самого себя в лучшем виде. Он исключил компетенции, которые казались неуместными.Это не означало, что он сбрасывал со счетов их, но он хотел заверить, что общий портрет казался подлинным и сильным. «Когда я на высоте», — писал Роберт,

.

Я придерживаюсь своих ценностей и могу помочь другим понять, почему это важно. Я выбираю более сложное правильное, чем более легкое неправильное. Мне нравится подавать пример. Когда я нахожусь в режиме обучения и мне интересно и увлечен проектом, я могу работать интенсивно и неутомимо. Мне нравится брать на себя то, чего другие могут бояться или посчитать слишком сложным.Я могу устанавливать пределы и находить альтернативы, когда текущий подход не работает. Я не всегда предполагаю, что я прав или лучше всех знаю, что вызывает уважение со стороны других. Я стараюсь наделять других и отдавать им должное. Я терпим и открыт к различиям.

По мере того, как Роберт разрабатывал свой портрет, он начал понимать, почему он не проявил себя наилучшим образом в работе: ему не хватало чувства миссии. В армии он получал удовлетворение от осознания того, что безопасность мужчин и женщин, которых он возглавлял, а также нации, которой он служил, зависела от качества его работы.Ему нравилось работать в команде и решать множество проблем. Но как ИТ-менеджер, отвечающий за текущее обслуживание новых аппаратных продуктов, ему было скучно и он чувствовал себя изолированным от других людей.

Процесс написания портретов также помог Роберту создать более яркое и детальное представление о том, что психологи назвали бы его «возможным я» — не просто человеком, которым он является на своей повседневной работе, но человеком, которым он может быть совершенно другим. контексты. Организационные исследователи показали, что, когда мы развиваем чувство самого лучшего из возможных, мы лучше способны вносить позитивные изменения в нашу жизнь.

Шаг 4

Измените свою работу

Определив свои сильные стороны, следующим шагом Роберта было изменение своей личной должностной инструкции с учетом того, в чем он был хорош. Учитывая тот факт, что рутинные работы по техническому обслуживанию оставляли его равнодушным, перед Робертом стояла задача найти лучшее соответствие между его работой и его лучшим «я». Как и большинство участников RBS, Роберт обнаружил, что сильные стороны, выявленные в ходе упражнения, можно использовать на его нынешней должности. Это включало внесение небольших изменений в то, как он работал, в состав его команды и в то, как он проводил свое время.(У большинства рабочих мест есть степени свободы во всех трех из этих областей; уловка заключается в том, что уловка работает в рамках фиксированных ограничений вашей работы, чтобы изменить дизайн работы на периферии, что позволит вам лучше использовать свои сильные стороны.)

Роберт начал с планирования встреч с разработчиками систем и инженерами, которые сказали ему, что у них возникли проблемы со своевременным обменом информацией между их группами и группой обслуживания Роберта. Роберт считал, что если связь улучшится, новые продукты больше не будут обременены серьезными и дорогостоящими проблемами обслуживания, которые наблюдались в прошлом.Вооружившись тщательно задокументированной историей этих проблем с обслуживанием, а также новым пониманием своих аналитических и творческих навыков построения команды, Роберт начал регулярно встречаться с дизайнерами и инженерами, чтобы найти лучшие способы предотвращения проблем с новыми продуктами. Встречи удовлетворили две из самых глубоких потребностей Роберта в отношении самого себя: он общался с большим количеством людей на работе и активно изучал системное проектирование и инженерию.

Усилия Роберта не остались незамеченными.Ключевые руководители отметили его инициативу и его способность сотрудничать между различными функциями, а также важную роль, которую он сыграл в повышении надежности новых продуктов. Они также видели, как он доверял другим. Менее чем за девять месяцев упорный труд Роберта окупился, и его повысили до руководителя программы. Роберт не только получал больше заработной платы и больше узнаваемости, но и получал больше удовольствия от своей работы. Его страсть разгорелась снова; он чувствовал себя очень живым и подлинным. Всякий раз, когда он чувствовал себя подавленным или испытывал недостаток энергии, он перечитывал исходное письмо, полученное им по электронной почте.В трудных ситуациях сообщения электронной почты помогали ему чувствовать себя более устойчивым.

Роберт смог использовать свои сильные стороны, чтобы работать лучше, но бывают случаи, когда выводы RBS противоречат реальности работы человека. Так было и с Джеймсом, менеджером по продажам, который сказал нам, что «попал в мир обиды» из-за своей рабочей ситуации. Не имея возможности достичь своих амбициозных целей по продажам, устал летать вокруг земного шара, чтобы бороться с пожарами, его семейная жизнь была на грани краха, Джеймс достаточно пострадал.Упражнение RBS показало, что Джеймс был на высоте, когда управлял людьми и руководил изменениями, но эти естественные навыки не могли и не могли быть задействованы в его нынешней работе. Вскоре после того, как он сделал это упражнение, он оставил свою напряженную должность и основал собственную успешную компанию.

В других случаях результаты помогают менеджерам стремиться к невероятным позициям в собственных организациях. Сара, высокопоставленный администратор университета, поделилась своим лучшим автопортретом с ключевыми коллегами, попросив их помочь ей определить способы более эффективного использования ее сильных сторон и талантов.Они предположили, что она будет идеальным кандидатом на новую руководящую должность. Раньше она никогда бы не подумала о приеме на работу, считая себя неквалифицированной. К своему удивлению, она легко победила других кандидатов.

Достаточно хорошо

Мы отметили, что, хотя люди помнят критику, осознание недостатков не обязательно приводит к повышению производительности. Основываясь на этом понимании, упражнение RBS поможет вам вспомнить свои сильные стороны и составить план для их дальнейшего развития.Знание своих сильных сторон также поможет вам лучше понять, как бороться со своими слабостями, и поможет вам обрести уверенность, необходимую для их устранения. Это позволяет вам сказать: «Я отлично умею вести, но плохо разбираюсь в цифрах. Так что вместо того, чтобы учить меня лечебной математике, найди мне хорошего финансового партнера ». Это также позволит вам более четко обозначить свои слабые места в качестве менеджера. Когда Тим, руководитель отдела финансовых услуг, получил отклик о том, что он отличный слушатель и коуч, он также стал более осознавать, что у него есть тенденция проводить слишком много времени, будучи чирлидером, и слишком мало времени, заставляя своих сотрудников выполнять задачи.У Сьюзан, старшего менеджера по рекламе, была противоположная проблема: хотя ее отзывы хвалили ее ориентированный на результат подход к управлению, она хотела быть уверенной, что не упустила возможности дать своим сотрудникам возможность учиться и делать ошибки.

В конце концов, силовая ориентация упражнения RBS помогает вам преодолеть планку «достаточно хорошо». Как только вы обнаружите, кто вы на вершине своей игры, вы сможете использовать свои сильные стороны, чтобы лучше формировать позиции, которые вы выбираете для игры — как сейчас, так и на следующем этапе своей карьеры.

Версия этой статьи появилась в выпуске Harvard Business Review за январь 2005 г.

Как мотивировать себя делать то, что вы не хотите делать

Независимо от того, насколько вы в целом мотивированы, у всех нас есть задачи, которые мы не хотим выполнять. Может быть, мы находим их скучными, бессмысленными, утомляющими, отнимающими много времени, раздражающими или вызывающими беспокойство. Так как же получить мотивацию в подобных ситуациях? Первый шаг — признать, что мотивация не означает, что вы должны испытывать определенные чувства.Вы можете решить что-то сделать, даже не будучи в восторге от этого, найдя для этого личную значимую причину. Далее вам нужно придумать стратегию. Попробуйте привлечь других людей; положительное социальное давление может дать толчок к тому, чтобы что-то сделать. Также полезно сочетать неприятные занятия с приятными, чтобы улучшить общее настроение.

Независимо от того, насколько вы в целом мотивированы, у всех нас есть задачи, которые мы не хотим выполнять. Может быть, мы находим их скучными, бессмысленными, утомляющими, отнимающими много времени, раздражающими или вызывающими беспокойство.Так как же действовать в подобных ситуациях?

Первый шаг — осознать, что мотивация не означает, что вы должны испытывать определенное чувство, такое как возбуждение или предвкушение. Напротив, мотивация — это просто одна или несколько причин, по которым вы действуете определенным образом. Вы можете решить что-то сделать, даже не будучи в восторге от этого, найдя лично значимое почему .

Например, вы можете сделать что-то, потому что это будет:

• Уменьшите свое беспокойство.
• Окажите пользу тем, кто вам небезразличен.
• Привести к финансовой выгоде.
• Избегайте негативных последствий.
• Заставьте вас чувствовать себя хорошо.
• Очисти свой разум.
• Согласитесь со своими ценностями.
• Снижение стресса.

В повседневной жизни эти причины могут звучать примерно так:

«Я не хочу делать _______. Но если я сделаю ________, то я увижу значительную финансовую отдачу как сейчас, так и в будущем, и буду доволен своим выбором.”

«Я не хочу делать _______. Но если я сделаю ________, то это сделает моего босса счастливым и уменьшит мое беспокойство каждый раз, когда у меня будет встреча один на один ».

«Я не хочу делать _______. Но если я добьюсь прогресса в ________, то на следующей неделе у меня будет гораздо меньше стресса, и я буду готов к ________ ».

Даже если мы никогда не чувствуем особой мотивации к задаче, мы можем найти причину, чтобы двигаться вперед, не ограничиваясь самой задачей, но не ограничиваясь результатами.

Второй шаг к успеху включает в себя разработку стратегии выполнения задач, когда у вас низкий или нулевой эмоциональный импульс.В зависимости от задачи и вашего стиля работы может помочь одна или несколько из этих стратегий. Вы можете рассматривать эти методы как инструменты в своем наборе инструментов, когда вы придумали причину, по которой нужно действовать над задачей, но все еще не уверены, как ее выполнить.

Вы и ваша команда Серия

Больше работы сделано

Один набор методов принятия мер включает вовлечение в процесс других людей. Это позитивное социальное давление может дать толчок к тому, чтобы что-то сделать.Это может выглядеть как делегирование части задачи, объединение с кем-то еще для совместного выполнения задания, получение подотчетности или просто присутствие с другими людьми, которые также работают. Что касается последнего пункта, для некоторых моих клиентов коучинга по тайм-менеджменту это может выглядеть как сидение в библиотеке, где другие люди также выполняют работу, или даже виртуальный сеанс, где они работают над задачей, в то время как кто-то, кого они знают, с другой стороны скайп тоже крутится.

Другой набор методов принятия мер вращается вокруг того, как вы структурируете свой подход к работе.Эти типы стратегий, каждая из которых проиллюстрирована примером, могут помочь вам набрать обороты, когда у вас мало желания двигаться вперед:

• Ставьте низкочастотную деятельность выше высокочастотной. Например, я не могу открыть электронную почту, пока не подам отчет о расходах.
• Найдите стандартное время. Каждую пятницу с 2–3 часов дня в моем календаре есть время для еженедельного планирования, и я считаю это время священным для этой деятельности.
• Ограничьте время.Мне нужно работать над этой задачей по 10 минут в день, а затем я могу остановиться, если захочу.
• Установите нижнюю планку. Мне просто нужно делать одно действие в неделю в этом упражнении.
• Готово. Я хочу полностью избавиться от этого, поэтому я выделяю целый день на выполнение задачи.

Третий набор методов действий включает сочетание неприятных занятий с приятными, чтобы улучшить ваше общее настроение. Это может включать в себя разрешение выполнить более сложную задачу, например написать или составить презентацию, в месте, которое вам действительно нравится, например в уютной кофейне или даже в парке, если погода хорошая.Вы также можете попробовать наслоить задачи, такие как прослушивание музыки или подкаст, во время организации вашего офиса. Даже небольшая физическая активность во время процесса может помочь. Возможно, я был известен тем, что практиковался в речах во время прогулок. Я, наверное, выгляжу немного забавно, но я делаю сразу два дела.

Когда вы используете одну или несколько из этих стратегий, вы не сможете добиться быстрого прогресса или идеального прогресса. Но вы можете продвигать задачи вперед, медленно, но верно, и делать то, чего вы, естественно, не хотите делать.

Цикл беспорядка-депрессия-тревога: как его остановить

Совсем недавно я поделился своим личным путешествием из беспорядка и депрессии, и меня поразило количество людей, которые находятся в одном и том же месте или пришли из того же места беспорядка и эмоциональных потрясений.

Это порочный круг: тревога или депрессия могут привести к беспорядку в доме, а беспорядок в доме может привести к депрессии и еще большему беспокойству, и мы, как правило, меньше заботимся о доме, что еще больше усугубляет ситуацию.

Беспорядок …

• Чрезмерно стимулирует нашу систему (зрительную, обонятельную, тактильную), заставляя наши чувства работать сверхурочно над стимулами, которые не являются необходимыми или важными.
• Отводит наше внимание от того, на чем мы должны сосредоточиться.
• Сложнее расслабиться, как физически, так и морально.
• Постоянно напоминает нашему мозгу, что у нас еще есть огромный список дел.
• Вызывает беспокойство, потому что идея сортировки стопок подавляет
• Вызывает чувство вины и смущения, особенно когда кто-то неожиданно заходит.
• Разочаровывает нас тем, что нам трудно найти все, что нам нужно — ключи, счета, чековую книжку и т. Д.

психологияtoday.com

Беспорядок в нашем доме не только делает наши дома плохими, но и заставляет нас

чувствовать себя плохо.

In Жизнь дома в The Twenty -First Century антропологами, социологами и археологами найдено:

Определенная связь между обилием предметов домашнего обихода (так называемая «стрессовая» домашняя среда) и здоровьем домовладельца.Определенно влияет на долгосрочное благополучие женщины. В книге говорится, что беспорядок не так сильно влияет на мужчин. Поскольку они измеряли уровень кортизола в течение нескольких дней и в загроможденных или грязных домах, к вечеру был более высокий уровень депрессивного настроения.

С 3,1% детей в мире потребители в США покупают более 40% игрушек, потребляемых во всем мире.

В Соединенных Штатах они обнаружили, что у нас есть «дома, ориентированные на ребенка», в которых детские вещи выливаются в гостиные, столовые, кухни и даже спальни родителей.Родители покупают больше для своих детей, потому что они больше работают, чтобы поддерживать качество своей жизни, и поэтому чувствуют себя виноватыми из-за того, что не проводят время со своими детьми. Чувство вины (а также глубокое осознание того, что материальные блага — плохая замена времени, проведенного вместе) усугубляет депрессию и тревогу.

Нас слишком много окружает.

В среднем в комнате есть более 2000 видимых объектов, в частности, офис или компьютерная зона, в которой мы проводим больше всего времени: переписка по электронной почте, просмотр веб-страниц в Интернете, выполнение детьми домашних заданий и т. Д.Неудивительно, что мы чрезмерно возбуждены и беспокоимся! Это одна из причин, почему мою ежегодную задачу по очистке не так сложно выполнить! Как правило, мы не осознаем, насколько быстро вещи складываются и насколько у нас есть изобилие.

Избавление от вещей — это эмоциональная работа.

Даже когда семья готова избавиться от вещей и избавиться от вещей, они, как правило, парализованы эмоциями — либо сентиментальными привязанностями, либо чувством вины за ценность вещей и верой в то, что они должны их продать, либо из-за такого тесного графика, что они нет времени на то, чтобы расхаживать.

График настолько тесен, что у людей очень мало свободного времени — фактическое «свободное» время в наши дни заканчивается тем, что людей подключают к сети, что не дает нашему мозгу достаточно времени, чтобы расслабиться и расслабиться. Щелкните здесь, чтобы узнать, как упростить свое расписание.

Организация не упрощает.

Мы просто не можем купить достаточно складских ящиков, ящиков и полок, чтобы успокоить окружающую среду. Помещение вещей в мусорные ведра означает, что наши вещи теперь частично контролируются.Он не решает основные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь со сбором или невозможностью расстаться с предметами, а это означает, что вы просто продолжите использовать больше того же самого. Чтобы изменить свой дом к лучшему, вы должны убрать беспорядок, а не только его небольшую часть. Вы должны избавиться от беспорядка, чтобы можно было легко распределить места для каждой из ваших вещей.

Жизнь дома в двадцать первом веке отлично подходит для документирования проблемы беспорядка и, хотя и увлекателен, не предлагает никаких решений в книге.Не волнуйтесь, хотя надежда есть!

Начните с малого, разработайте утренний и вечерний распорядок мытья посуды и выбрасывания мусора.

Я знаю, что это слишком мелочь, чтобы иметь значение, но когда мыть посуду, жизнь не кажется такой захватывающей. Свидетельство того, что вы чего-то достигли, придает вам уверенности в себе.

Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получить мои бесплатные контрольные списки для строительства:

Что такое закон намерения и желания Дипака Чопры?

Мы все чего-то хотим.

Может быть, вы хотите повышения по службе. Может быть, вам не терпится романтический партнер.

Я? Я хочу издать сборник стихов. Это мое желание.

Но как превратить это желание в реальность?

Мы можем исполнить наши желания, применяя Закон Намерения и Желания (по крайней мере, согласно Дипаку Чопре). Это мощная развивающая духовная теория, которая показывает нам, как использовать наш собственный потенциал для достижения наших желаний.

Как это работает? Давайте взглянем!

Что такое закон намерения и желания?

Закон Намерения и Желания — это духовный закон Дипака Чопры, выдающегося мыслителя Нью Эйдж.

В нем говорится, что: Каждому намерению и желанию присуща механика его исполнения. . . намерение и желание в области чистой потенциальности обладают безграничной организующей силой. И когда мы вносим намерение в плодородную почву чистой потенциальности, мы заставляем эту бесконечную организующую силу работать на нас.

Давайте разберемся с этим. С первого взгляда это немного сбивает с толку.

«Каждому намерению и желанию присуща механика их исполнения.”

Итак, когда вы желаете чего-то и вы намереваетесь достичь этого, вы уже создали механику для достижения желания .

Это, на мой взгляд, несколько окольный способ сказать, что намерение — это ключ к достижению желания.

Как так?

Что ж, если у вас есть желание, но нет намерения его достичь, желание останется мечтой.

С другой стороны, если у вас есть намерение сделать что-то, но не желает завершить это, вероятность того, что это будет выполнено, мала.

Чопра говорит, что, когда вы соединяете желание с намерением, у вас автоматически есть все необходимое для осуществления.

А как насчет следующей части закона?

«Намерение и желание в области чистой потенциальности обладают безграничной организующей силой».

Давайте еще раз разберемся с этим.

Чистая потенциальность сбивает с толку. Давайте упростим. Потенциал .

Какое поле потенциала? Это будущее! Это , что может быть!

Бесконечная организующая сила? Давайте упростим. Организационная сила.

«Когда вы объединяете намерение с желанием, вы получаете организующую силу для того, что может быть».

В этом есть смысл! Сочетание намерения и желания дает вам возможность организовывать, планировать и сосредотачиваться. Эта power поможет вам сформировать ваш потенциал .

«И когда мы вводим намерение в плодородную почву чистой потенциальности, мы заставляем эту бесконечную организующую силу работать на нас».

Хорошо, последняя часть.Давайте разберемся еще дальше.

«Сочетание нашего намерения с нашими способностями заставляет работать нашу организационную силу».

Подведем итоги.

Закон намерения и желания гласит, что сочетание намерения с желанием дает нам реальный путь для исполнения нашего желания. Эта комбинация создает реальную организационную мощь, которая определяет наше будущее.

Вот что такое Закон Намерения и Желания!

Откуда берется Закон Намерения и Желания?

Закон Намерения и Желания исходит от индийско-американского мыслителя Дипака Чопры.

Дипак Чопра — сторонник «интегративного здоровья», когда йога, медитация и альтернативная медицина заменяют традиционную медицину. Он учит, что разум обладает способностью исцелять тело, хотя многие из этих утверждений не получили подтверждения со стороны врачей.

Хотя он и делал несколько очень диковинных заявлений относительно физического здоровья, его приверженность изучению человеческого сознания, духовности и пропаганде медитации по-прежнему сделала его привлекательной фигурой среди практикующих Нью Эйдж.

Он является автором множества книг, в том числе «Семь духовных законов успеха». Закон намерения и желания — это пятый закон.

Определенно стоит проверить шесть других законов, так как они лучше всего работают вместе друг с другом.

В чем разница между намерением и желанием?

Самый простой способ сделать это — определить каждый термин отдельно.

Что такое намерение? Цель или план. Что человек намеревается сделать или осуществить.

Что есть желание? Что-то желанное или ожидаемое.

Желание — это то, чего вы хотите. Намерение — это то, что вы планируете сделать.

Опять же, когда вы возвращаетесь к концепции «Закона Намерения и Желания», вы видите, что, связывая намерение с желанием, вы устанавливаете механику для его достижения.

Желание без намерения — это мечта, которой вы не достигнете.

Намерение без желания — пустая задача, которую часто откладывают до последней минуты.

Подумайте об этом: если вы намереваетесь пойти на (полу) обязательную вечеринку в честь Хэллоуина вашей компании, но у вас абсолютно нет желания пойти (хорошо, это личный пример), вас будут тащить за собой. Вы собираетесь улизнуть как можно скорее. Ваше желание равно нулю, значит, достижений нет. Есть просто завершение без радости.

Каков пример совместной работы намерения и желания?

Какой пример действия закона намерения и желания?

Что ж, давайте подумаем о том, что вы хотите поступить в аспирантуру.Пинали, смотрели приложения, но пока ничего не произошло. Это желание.

А теперь допустим, что вы обедаете с родителями. Они спрашивают вас: «Как ты думаешь, ты останешься на своей нынешней работе?»

Вы смотрите на них, кладете чизбургер и говорите: «Нет. Собственно, я собираюсь поступить в аспирантуру ».

Стрела. Здесь произошло то, что ваше намерение присоединилось к вашему желанию. Вы сообщили о своем намерении.

Теперь, когда вы согласовываете свое намерение со своим желанием, вы начинаете организовывать свою жизнь так, чтобы это желание стало реальностью.Фактически, вы уже начали! Вы сказали: «Я подам заявление…»

Вы уже признали, что вам нужно предпринять конкретные шаги, чтобы воплотить это желание в жизнь. Описание шагов — это организация, которую вы используете, чтобы сформировать свой потенциал — потенциал для поступления в аспирантуру!

Это проясняет?

Как вы устанавливаете намерения?

Следуя закону намерения и желания, очень важно определить свои намерения.

В противном случае ваши желания просто останутся нереализованными мечтами. Но как вы сформулируете свои намерения?

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять!

Перечислите свои желания

Важным первым шагом (перечисленным самим Чопрой) является составление списка ваших желаний. Когда вы физически записываете свои желания, вы придаете им вес. Вы привносите в них элемент реальности. Это больше не мысли; это реальные возможности.

Будьте в настоящем

Может быть сложно присутствовать при сосредоточении на своих желаниях, поскольку ваши желания — это вещей будущего. Но вам нужно обосноваться в настоящем, чтобы понять: 1) на что вы способны; 2) каковы ваши текущие потребности; 3) что вы действительно имеете в настоящее время.

Третья часть очень важна, так как жизнь во сне может заставить нас упустить из виду благословения, которые мы имеем в настоящем.

Как только мы окунемся в настоящее, мы увидим, какие благословения у нас уже есть, а также поймем, что действительно нужно изменить. Затем, когда мы полностью поймем наши нынешние условия, мы сможем двигаться вперед.

Создайте мантру

Это забавный. Придумайте поговорку, в которой излагается ваше желание и шаги, которые вы предпримете для его достижения. Затем произнесите это вслух.

Тогда повторите. Пока вы это не сделаете.

Для меня моей мантрой может быть «Я издам сборник стихов». Тогда я мог бы повторять это про себя каждое утро, пока не закончу свою книгу.

Эй, неплохая идея!

Поделитесь с кем-нибудь своим намерением

Одно дело думать: «Я должен пробежать марафон.”

Это другое — сказать сестре: «Я собираюсь пробежать марафон».

Когда вы рассказываете кому-то о своих намерениях, это придает им вес, но также увеличивает вероятность того, что вы выполните свои желания.

Вы ведь не хотите отказываться от своего слова?

Размышляйте

Чопра одобрит.

Медитация позволяет очистить разум от тревожных и навязчивых мыслей, а также позволяет сосредоточить внимание на своей цели.Если у вас есть мечта, но вы не знаете, с чего начать, подумайте о том, чтобы помедитировать на своей цели, чтобы определить свои намерения.

Спросите, затем примите

Подумайте, чего вы хотите. Затем попросите об этом либо своего Бога, либо Вселенную в целом. Попросите, чтобы ваша мечта осуществилась.

Затем примите тот факт, что у вселенной есть план, и примите результат вашего запроса, положительный или отрицательный.

Это не означает, что нужно сдаваться или не стараться изо всех сил. Напротив, это означает признать, что мы не можем полностью контролировать результат каждого намерения и желания.Мы можем изо всех сил стараться, но мы должны принимать наши неудачи вместе с успехами.

Намерение самое важное?

Я знаю, что пролил много чернил, рассказывая о том, как совместное намерение и желание могут создать инструменты для нашего успеха, но мне нужно задать вопрос: «Намерение — самое важное?»

Основатель

Ideapod Джастин Браун так не думает.

Фактически, он пришел к противоположному выводу. Он считает, что наши действия сильнее наших намерений.

В видео ниже Джастин объясняет, почему наши намерения менее важны, чем то, во что верят мыслители Нью Эйдж, такие как Дипак Чопра.

По словам Джастина, «намерения имеют значение, но только постольку, поскольку они побуждают вас совершать действия, которые улучшают вашу жизнь и жизни окружающих вас людей».

Я должен быть честным… в этом есть смысл. Намерение помогает вам раскрыть свой потенциал, но если вы не доведете его до конца, оно останется потенциалом.И этот потенциал легко может быть потрачен зря.

Серьезно, сколько раз вы слышали, как кто-то говорил, что хочет, чтобы что-то сделал. О, я хочу написать книгу. О, я хочу переехать в Лондон.

И как часто вы видели, как эти намерения терпят неудачу?

Я готов поспорить, много раз .

Итак, вопрос, на который нужно ответить, — «как вы можете превратить свои намерения в действия?»

И именно здесь мыслители Нью Эйдж, такие как Дипак Чопра, оставляют нас в подвешенном состоянии.

У нас есть вся эта прекрасная информация о том, как визуализировать того, что мы хотим, и как организовать наш потенциал.

Но у нас нет ключа к , который мотивирует нас на то, чтобы что-то делали.

Как превратить намерение в действие?

Есть несколько ключевых методов, которые помогут вам добиться успеха. Эти методы были подтверждены серьезными исследованиями (в отличие от теорий Чопры, которые несколько более легкомысленны).

План

Согласно Томасу Уэббу, доктору наук, «если — то планирование» является одной из наиболее эффективных форм доступных методов изменения поведения.

Вот как это работает:

• Определите возможность, в которой вы можете действовать (если)
• Решите, что вы предпримете, когда появится возможность (тогда)
• Соедините два вместе

Принимая решение о действии, которое вы будете предпринимать заранее, вы избавляетесь от необходимости принимать решение в данный момент.

Рассмотрим пример. Вы хотите начать бегать каждый день, но всегда до конца дня не бегаете. Что вы делаете?

Вы создаете «если-то». Вот один.

Если я просыпаюсь, а дождя нет, то перед работой пойду на пробежку.

Итак, вы уже создали решение. Принимая решение заранее, вы резко увеличиваете шансы на его выполнение.

Ментальное контрастирование

Еще один научно доказанный метод преобразования намерений в действия — «ментальное противопоставление».”

Ментальное противопоставление — это когда вы рассматриваете желаемое будущее, а затем противопоставляете его своей нынешней реальности (или своему будущему, если вы не решите измениться).

Вот пример: вы хотите сменить профессию, но боитесь, что вам придется сократить зарплату в краткосрочной перспективе.

Представьте свою жизнь через 4 года, успешно сменив карьеру. Вам снова платят, вы занимаетесь любимым делом и чувствуете себя успешным.

А теперь представьте свою жизнь через 4 года, если вы останетесь на работе, которая вам не нравится.Вы несчастны и злы, что не поменяли карьеру много лет назад.

Использование ментального контраста — мощный мотивирующий инструмент, способный зажечь огонь у вас за спиной!

Кроме того, эти два элемента могут быть объединены для создания вдвойне эффективной формы планирования. Если вам интересно, существует школа планирования под названием WOOP (желание, результат, препятствие, план), которая объединяет эти две стратегии, чтобы помочь людям улучшить свою жизнь.

Можете ли вы использовать Закон Намерения и Желания в действиях?

Конечно! Закон намерения и желания по-прежнему полезен.На самом деле, это отличный способ укрепить ваши мечты, придав им вес.

После того, как вы объединили свои намерения и желания, вы можете переходить к использованию научно обоснованных методов, таких как «если-то планирование», чтобы помочь вам достичь своих намерений.

Давайте разберемся, как это выглядит.

Я хочу издать сборник стихов. Это мое желание.

Я говорю вам: «Я собираюсь написать сборник стихов». Это мое намерение.

Затем я составляю план: «Если сейчас 16:00, я поработаю над сборником стихов 45 минут.”

Это план. Теперь я составил конкретный план действий, чтобы помочь себе достичь своей цели.

Я сделаю это? Это зависит от меня.

Заключение: Закон намерения и желания важен

Закон Намерения и Желания — важный инструмент в вашем арсенале для самосовершенствования. Это позволяет вам визуализировать свои мечты, а затем воплотить их в реальность.

Но намерение — это еще не вся картина. Как показал Джастин ранее, ваши действия важнее.

Трудно превратить намерения в действия, но вы можете добиться этого с помощью мысленного противопоставления и планов действий «если-то».

Если вы действительно хотите изменить свою жизненную позицию, найдите момент, чтобы визуализировать свои желания. Запишите их. Затем подумайте, как вы их добьетесь.

Вы на месте водителя! А теперь поехали!

.