Как снять стресс учителю: Как снять стресс и усталость после работы? Советы «усталого педагога» — Начинающим учителям — Преподавание — Образование, воспитание и обучение

10 способов, как учителю избавиться от стресса

Педагог – человек, постоянно находящийся в окружении людей. Подход к каждому ученику порой так сложно найти, что учитель не всегда справляется с такой задачей. И дело вовсе не в профессионализме или его отсутствии. Ученики часто забывают, что педагог – тоже человек, у которого есть чувства, эмоции и переживания. 

Работа учителя по определению подразумевает наличие устойчивой нервной системы у педагога. Но иногда даже самый «крепкий орешек» не выдерживает напряжения, что неизменно ведет к появлению стресса. 

Что же делать, чтобы избежать подобных ситуаций? В статье будут охарактеризованы действенные способы избавления от его симптомов.

Степень загруженности

Прежде чем разобрать способы по борьбе с таким состоянием, следует узнать меру нагрузок, испытываемых педагогом систематически.

• Педагог, ответственно относящийся к своей работе, проводит, по меньшей мере, два часа ежедневно на подготовку к последующему занятию. Многие люди ошибочно полагают, что проведение урока заключено в пределы сорока пяти минут. Но это в корне не так. Перед занятием учитель должен составить план, найти интересный учебный материал, до малейших деталей продумать эффективные способы удержания внимания учеников на изучении предмета. Учитель должен составлять детальную методику проведения уроков, а также разрабатывать способы работы с классом, как с общественной, так и с индивидуальной точки зрения. 
• Работа в образовательном учреждении предполагает теоретическую и практическую часть. Последнюю всегда нужно проверять. Ученики пишут самостоятельные, контрольные работы, сочинения. Все это требует тяжелого умственного труда преподавателя при проверке работ. 
• Взаимодействие с классным журналом, дневниками, и заполнение различного рода документации также негативно сказываются на психическом здоровье учителя. Все они требуют высокой концентрации внимания и сил, что часто ведет к перенапряжению.
• Внеклассная работа – тот вид работы, который занимает огромное количество сил и нервов. Чего еще говорить, если учитель еще дополнительно занимается группой продленного дня.
• Свой отпечаток оставляют разговоры с родителями учеников. Мало того, что нужно найти подход к ученику, так и еще к его родителю. Часто родители с учителями не могут поладить, что повлечет за собой также эмоциональное перенапряжение. Затем учителю приходится судорожно искать пути решения споров.

Благодаря этим и ряду других причин, учитель может время от времени испытывать эмоциональное перенапряжение.

10 способов преодолеть стресс

Подобные эмоции могут испытывать абсолютно все, но учителя больше подвержены нервным срывам. Чтобы избежать их, рекомендуется придерживаться определенных рекомендаций. 

1. Нужно стараться все планировать. Часто одной из причин стресса является дезорганизация. Когда человек орудует несколькими делами одновременно, он нередко путается в действиях, подвержен забывчивости, не удовлетворен незавершенностью дел. Важно уметь определять краткосрочные и долгосрочные цели.
2. Нужно научиться принимать и признавать неудачи. Многие изначально ставят перед собой завышенную цель, выполнить которую не в состоянии. В итоге всегда наступает разочарование. Важно понимать, что нет идеальных людей, а потому, все складываться идеально тоже не может.
3. Иногда необходимо расслабляться и заняться любимым делом. Ничто так не отвлекает и не перезагружает, как время, проведенное с удовольствием. Это может быть просмотр телевизора, прогулка или общение с друзьями. Любимое занятие всегда поможет поднять настроение и улучшить общее состояние организма. Найдя хобби, человек сможет на время отвлечься от негативных эмоций. Нужно также научиться разграничивать общественную деятельность от личной жизни.
4. Нужно стараться концентрироваться только на положительных характеристиках каждого человека. Полезно подчеркивать достоинства того или иного ученика, что поможет избежать конфликтов и недопонимания в будущем. Педагогу настоятельно рекомендуется приобрести практические навыки позитивного мышления.
5. Не нужно ни с кем соревноваться. Непреодолимое желание постоянно быть лучше и умнее всех педагогов обернется личной трагедией для преподавателя: нервными расстройствами, повышенной агрессивностью, напряженностью.
6. Не нужно замыкаться в себе. Рассказав о личных переживаниях, жизненных трудностях кому-то из близких, можно значительно облегчить эмоциональный груз, который лежит на сердце. Таким образом станет намного легче проводить занятия.
7. Эмпатия – одна из главных характеристик профессионального педагога. Благодаря этому качеству человек учится жить в гармонии с собой и окружающим миром, что очень важно именно для преподавателя.
8. Не нужно все время уделять работе. Длительный сон, спа-процедуры, банальная прогулка на свежем воздухе – маленькие радости, способные «перезагрузить» разум, снижая общий уровень стресса.
9. Стоит научиться хвалить себя. Каждое «Умница», сказанное себе мысленно за хорошо выполненную работу, способно поднять настроение. Также подсознательно человек ощущает правильность избранного пути.
10. Стремление к самосовершенствованию – отличный способ избежать стресса. Систематическое развитие личности помогает окончательному формированию устойчивой самооценки. Ведь зачастую стрессы случаются по причине собственной неуверенности и отчасти от незнания рычагов правильного воздействия на детей.

Заключение

Педагог – человек, максимально подверженный нервным расстройствам. Иногда кажется, что профессия неблагодарная, но это не совсем так. Если следовать всем рекомендациям, можно проводить занятия с наименьшим ущербом для ментального здоровья. А потому, от работы педагог сможет получать только удовольствие. 

If you like this article you can share it on social media:

Пять простых способов не допустить стресс 

Стресс может разрушить педагогическую карьеру. Стресс может повлиять на отношения с коллегами и учениками. Стресс может помешать работе. Хорошая новость состоит в том, что можно исключить стресс из своей профессиональной деятельности. 

Что надо сделать, чтобы не допустить стресс 

1. Решить

Один из самых мощных и эффективных способов не допустить стресс также оказывается самым простым. Это называется первым методом выбора.

Как это работает? В начале рабочего дня, за несколько минут до начала урока, закрыться в кабинете и дать себе несколько минут тишины и покоя. Закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов. А потом нужно принять одно очень важное и очень осознанное решение: независимо от того, что произойдет в тот день, сохранять спокойствие — как внутри, так и снаружи.

Не факт, что все получится уже в первый день. Но если каждый свой день в школе начинать с спокойствия и принятия этого решения, то довольно скоро окажется, что это решение вполне выполнимо: ничего не позволит почувствовать стресс. 

2. Сказать «нет»

Почти каждый учитель выиграет от использования этого трехбуквенного слова. Если учитель не говорит «нет» регулярно, есть вероятность, что он перегружен работой и находится на последнем издыхании.

Умение сказать «нет» касается не только принятия дополнительных обязанностей, но и сплетен, прокрастинации, переливания из пустого в порожнее, конфликтов и интриг. 

Сказать «нет» поначалу может быть неловко или неудобно, особенно если приходится говорить это кому-то в лицо. Но стоит только попробовать…

Когда учитель умеет говорить «нет», он чувствует себя существенно лучше своих безотказных коллег, у него ровнее и плодотворнее отношения с администрацией и учениками.

3. Принять

Нас лишает жизненных сил не только непосильная работа, конфликты с учениками и родителями, но и постоянное беспокойство по поводу тех вещей, которые мы не в силах изменить, например, абсурдных распоряжений начальства. Не имеет смысла и толка обсуждать с коллегами очередное странное и бесполезное указание, возмущаться по этому поводу дома с близкими, нервничать и переживать. 

Когда что-то новое приходит в школе по электронной почте или объявляется завучем на планерке, гораздо лучше и менее напряженно сразу принять это как данность, а затем переключить свои мысли на то, что полезного можно выжать из этого требования/указания/распоряжения. Иногда и вправду можно найти рациональное зернышко. Но даже если его нет, не надо тратить себя на переживания: проще пойти и сделать. Сделать и забыть, перевернуть страницу. 

4. Перестать убеждать

Учителя, которые борются с непослушным поведением, неуважением, грубостью учеников, склонны полагаться на свою способность убеждать учеников вести себя хорошо.

Помимо того, что пытаться советовать, задавать вопросы, ругать, винить, уговаривать, манипулировать, убеждать или иным образом находить идеальные слова, чтобы заставить учеников хорошо вести себя, — это невероятно обременительно, это еще и самая стрессовая стратегия, которую можно избрать.

Вместо этого достаточно завести несколько понятных правил поведения и четко наказывать за их нарушение. Когда дети убедятся в том, что за каждым нарушением обязательно следует наказание, количество проблем с поведением уменьшится, и не нужно будет тратить себя на поддержание дисциплины в классе. 

5. Сместить ответственность

Единственное, что объединяет почти всех утомленных учителей, это то, что они охотно берут на себя то, что является или должно быть обязанностью учеников.

Учитель проработал с классом очередную тему и дает по ней проверочную работу. Если учитель во время такой работы по несколько раз отвечает на одни и те же вопросы, напоминает что-то, подсказывает правильное направление мысли, он перетягивает одеяло ответственности за происходящее на себя, снова тратя свои силы и открываясь для стресса. 

Такой учитель не позволяет своим ученикам бороться с материалом самостоятельно, «прокачивать» академическую выносливость или делать собственные выводы. Он думает, что давать, давать и давать — вот как выглядит правильная позиция педагога. Но это не так.

Такая учительская позиция создает у учеников выученную беспомощность, а учителя подвергает постоянному стрессу. 

Эти пять советов реально могут помочь избавиться от стресса.

Но следованием им требует дисциплины. Требует решимости и воли, чтобы плыть против течения и против чьих-то представлений о том, что должен делать, а чего не должен делать учитель.

По мотивам статьи

Подписаться на канал Светланы Лаврентьевой

Способы снятия стресса у педагогов (мастер-класс) | Методическая разработка по психологии на тему:

государственное специальное (коррекционное) образовательное учреждение для обучающихся, воспитанников с ограниченными возможностями здоровья «Кемеровская специальная (коррекционная) общеобразовательная школа I и II видов»

Способы снятия стресса у педагогов

(мастер-класс)

Автор:

Юлия Николаевна Авдонина

педагог – психолог

ГС(К)ОУ ОШ «Кемеровская специальная (коррекционная) общеобразовательная школа I и II видов»

г.Кемерово 2015г.

В любой профессии, изобилующей стрессогенными ситуациями, — а именно к этому разряду профессий относится работа школьного учителя, воспитателя, — важным условием сохранения и укрепления психического здоровья работника выступает его умение вовремя «сбрасывать» напряжение, снимать внутренние «зажимы», расслабляться. В этом помогают психотехнические упражнения. В течение 2-5 минут, затраченных на выполнение психотехнических упражнений, учитель сможет снять усталость и обрести состояние внутренней стабильности, свободы, уверенности в себе.

Психотехнические игры для учителей направлены на достижение двух основных целей.

Во-первых, они способствуют гармонизации внутреннего мира педагога, ослаблению его психической напряженности, т.е. имеют сугубо психотерапевтические цели.

Во-второй, и это очень важно, психотехнические упражнения нацелены на расширение его профессионального самосознания. Регулярное выполнение учителем психотехнических игровых упражнений поможет ему правильно ориентироваться в собственных психических состояниях, адекватно оценивать их и эффективно управлять собой для сохранения и укрепления собственного психического здоровья и, как следствие этого, достижения успеха в профессиональной деятельности при сравнительно небольших затратах нервно-психической энергии.

Упражнение «Внутренний луч».  

Упражнение выполняется индивидуально и направлено на снятие утомления, обретение внутренней стабильности.

        Для выполнения упражнения необходимо занять удобную позу —  сидя или стоя. в зависимости от того, в какой ситуации оно будет выполняться.

        Представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч. который медленно и последовательно движется сверху вниз и по пути своего движения освещает изнутри все детали лица , шеи, плеч, рук и т.д. теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, опадают брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь.Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного и освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью, профессией и т.д.

        Представление теплом луче необходимо осуществлять необходимо осуществлять несколько раз, моделируя движение сверху вниз. От выполнения упражнения необходимо получать внутреннее удовольствие.

        Заканчивается упражнение словами: «Я стал новым человеком! Я стал молодым и сильным, спокойным и стабильным! Я все буду делать хорошо!»

Упражнение «Руки».  

Упражнение снимает усталость, способствует установлению психического равновесия.

        Сядьте на стул, немного вытянув ноги и свесив руки вниз.

Постарайтесь представить себе, что энергия усталости «вытекает» из кистей рук в землю, — вот она струится от головы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, в землю. Вы отчетливо ощущаете теплую тяжесть, скользящую по вашим рукам. Посидите так минуты 1,5-2, а затем слегка потрясите кистями рук, окончательно избавляясь от своей усталости.

Упражнение «Настроение».

        Упражнение снимает раздражение, способствует восстановлению эмоционально-положительного настроя.

        Возьмите цветные карандаши или мелки и чистый лист бумаги.

Расслабленно, левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет — линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как вым больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Попробуйте представить, что вы переносите грустное настроение на бумагу, как бы материализуете его.

        Закончили рисунок? А теперь переверните бумагу и на другой стороне листа напишите 5-7 слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы слова возникали без специального контроля с вашей стороны.

        После этого еще раз посмотрите на свой рисунок, как бы заново проживая свое состояние, перечитайте слова и с удовольствием, эмоционально разорвите листок, выбросьте в урну.

        Вы заметили? Всего 5 минут, а ваше эмоционально-неприятное состояние уже исчезло, оно перешло в рисунок и было уничтожено вами.

Игры-формулы.

Вполне возможно, что у учителя, воспитателя может не быть возможности, времени и места регулярно проводить психотехнические игры.

В этом случае мы рекомендуем использовать метод вербального самовнушения. Мы предлагаем несколько формул. которые могут быть произнесены учителем «про себя» или вслух утром и вечером, по дороге на работу, в процессе рабочего дня, перед трудной беседой.

        Произнесение формул не обязательно должно быть точно по тексту, можно проявить некоторые индивидуальные вариации и отступления в выборе стиля формулы, слов, длительности фраз и пр.

Важно иметь четкий язык, формулируйте самоприказ. Текст формулы самовнушения может быть составлен заранее, но иногда могут быть действенными не заготовленные формулы, а тексты коротких самоприказов, рождающихся «в ситуации» («здесь и теперь») и органично переплетающиеся с вашим состоянием и внешними условиями.

        Для того чтобы заготовленные заранее или спонтанно возникшие формулы были эффективны, помните о следующих правилах:

        1 Для оперативного пользования формулой желательно иметь короткий текст из нескольких фраз.

        2  Большое значение имеет начало формулы. Могут быть использованы следующие начала фраз: » Мое желание иметь…», » Я вижу себя человеком…», » Я все умею, все могу…», » Я верю в то, что …», » Я убежден в том, что…».

        3 Формулу самовнушения необходимо повторять несколько раз (иногда до 7 раз).

        4 Важно непоколебимо верить в «магические свойства» слов, произносимых вами.

        5 Проговаривание формулы должно сопровождаться состоянием сосредоточенности и концентрации воли.

Утренние и вечерние игры-формулы.

        Утром, перед вставанием,когда ваш организм находится в своеобразном «переходном» состоянии уже не сна, но еще и не полноценного бодроствования, заведите себе правило прочитывать основную формулу.Эта же формула межет быть повторена вами вечером, в постели перед сном.

        Формула «Уверенность в себе.»

» Я человек смелый и уверенный в себе. Я все умею, все могу и ничего не боюсь» (последняя фраза может быть повторена несколько раз.»

        Формула » На работу.»

» Я радостно иду на работу. Я люблю свою работу. Она является высшим смыслом моей жизни.»

Игры-формулы в течение всего рабочего дня.

        Формула 1. Спокойствие и стабильность.

        » Я хочу быть спокойным и стабильным. Я хочу быть уверенным в себе».

        Формула 2. Уменьшение напряжения в процессе работы.

        » На протяжении всего дня я сохраняю абсолютное самоуправление, абсолютное подчинение всех действий достижению наибольшего результата своей работы. Ни при каких обстоятельствах я не нервничаю и не раздражаюсь. Во всякой обстановке я сохраняю выдержку и самообладание. Я способен к огромным волевым усилиям».

        Формула 3. Любовь к своей работе.

        » Я очень люблю свою работу, она доставляет мне огромное наслаждение и наполняет мою жизнь радостью постоянных побед и большим смыслом».

Формула 4. Любовь к ученикам.

        » Я люблю своих учеников. Я всегда радуюсь встречам с ними. Я открыт к диалогу с моими учениками».

Перед сложным разговором.

        Формула 1. Спокойствие.

        » Я спокоен и уверен в себе. У меня правильная позиция. Я готов к диалогу и взаимопониманию».

        Формула 2. Снятие волнения и нервного напряжения.

        » Мне легко, легко и свободно. Ярко отчетливо чувствую безмятежное счастье. Я безмятежно счастлив… Каждая клеточка тела дышит безмятежным счастьем. Все тело легко, легко, свободно. Безмятежное счастье».

Снятие усталости и восстановление работоспособности.

        Формула 1.

» Я верю в то, что могу легко и быстро восстанавливаться после работы. Всеми силами я стараюсь почувствовать себя бодрым после работы. После работы я чувствую бодрость, молодую энергию во всем теле».

        Формула 2.

» Я полон сил и энергии, я готов продолжать работу на уровне своих лучших возможностей, энергично, внимательно, с вдохновением. Я полон сил и энергии, у меня здоровые, молодые нервы, У меня неутомимое богатырское сердце».            

        Все мы знаем, что стресс влияет не только на наше эмоциональное состояние, но также стрессовые ситуации влияют на наше здоровье.

Непрерывный стресс может нанести вред сердцу и даже способствовать закупорке артерий. Согласно последним данным, он может вызвать резкий скачок гормонов стресса в крови, в результате чего ослабевает иммунная защита организма и человеку становится труднее сопротивляться инфекциям. Все заболевания, от изжоги до астмы и рака, связаны со стрессом — он может даже ускорить ухудшение памяти. Но существуют проверенные методы снятия стресса.

        Чтобы обуздать стресс, вам не обязательно в корне менять свою жизнь. » Многие говорят: Я слишком занят, у меня нет просто времени на борьбу со стрессом». Но существуют упражнения, которые можно делать где угодно. За несколько минут вы сможете предотвратить чрезмерно эмоциональную реакцию на стрессовую ситуацию, прежде чем процесс выйдет из-под вашего контроля. Научившись успокаиваться, вы, быть может, даже обнаружите, что не так уж сильно загружены.

        1 Возьмите тайм — аут.

        Хотя бы раз в день 5-10 минут посидите спокойно, абсолютно ничего не делая.Сосредоточьтесь на окружающих звуках, на своих ощущениях.

Когда вы просто спокойно сидите, замедляется сердцебиение и снижается давление, т.е. устраняются самые очевидные симптомы стресса.

        2 Смейтесь в полный голос.

        Держите под рукой что-нибудь, что вызывает у вас смех.

( сборник анекдотов, смешные письма, цитаты из своей любимой кинокомедии).

В течение дня время от времени обращайтесь к этому средству. Исследования показали, что когда вы от души смеетесь, в организме сокращается содержание гармонов стресса и повышается иммунитет. Этот эффект может продолжаться до 24 часов.

        3 Слушайте музыку.

        Когда перед вами стоит пугающая вас задача, послушайте успокаивающую музыку — классическую, джаз, «релакс» или любые ваши любимые мелодии.

        4 Подумайте о хорошем.

        На какое-то время, будь-то 15 секунд или 5 минут, сосредоточьтесь на ком-то или чем-то, что вам очень дорого. Помочь может даже фраза или слово, повышающее вашу самооценку.

        5 Побольше ходите.

         Встаньте из-за стола или дивана и хотя бы 10 минут погуляйте.

        6 Дышите глубоко.

        На 5 минут замедлите дыхание: делайте около 6 глубоких вдохов животом в минуту. ( т.е. 5 секунд вдыхайте воздух и 5 секунд выдыхайте.)

        7 Вставайте с постели расслабленным.

        Вечером, перед тем как заснуть, и утром, после того как прозвенит будильник, пока вы еще в постели, потратьте 5 минут на то, чтобы расслабить все тело. Для начала напрягите пальцы ног, потом медленно расслабьте их. Тоже самое проделайте поочередно с мышцами стоп, икр бедер, ягодиц, а также с верхней частью тела, пока не дойдете  до лицевых мышц, которые тоже нужно напрячь и расслабить. В начале и конце каждого дня потратьте минуту — другую на то, чтобы сознательно расслабиться.

6 способов снять стресс. Памятка учителям. | Центр непрерывного образования

По статистике профессия преподавателя считается одной из самых напряжённых в мире. Учителя гораздо чаще подвергаются стрессу. Особенно ярко это проявилось во время пандемии, когда образовательные стандарты и методики начали резко меняться. В этой статье мы собрали советы профессионалов в своём деле о том, как справиться со стрессом и всё успевать.

1.Планирование

Стресс может вызвать обычная дезорганизация. Наличие огромного количества одновременных планов может приводить к путанице, забывчивости, ощущению, того, что у вас остаётся масса неоконченных проектов. Учитесь определять краткосрочные и долгосрочные цели.

2. Позволяйте себе расслабиться, заняться интересным делом.

Найдите для себя занятие, благодаря которому вы сможете отвлекаться от работы. Стремитесь разделять профессиональную деятельность и частную жизнь.

Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3–5 раз, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!». Таким образом, ваше настроение и самооценка всегда будут в тонусе.

3. Саморегуляция

Никогда не следует забывать о естественных способах саморегуляции: длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, баня, массаж, движение, танцы, музыка.

4. Саморазвитие

Не забывайте про саморазвитие, потому что непрерывное психолого-педагогическое образование преподавателя, повышение его квалификации и психолого-педагогической компетентности будет способствовать стабильности личностной и профессиональной самооценки.

5. Вдох — выдох

Попробуйте использовать дыхательные упражнения или дыхательную гимнастику. Это поможет вам замедлить сердцебиение, сосредоточить мысли и снизить кровяное давление.

6. Всё по полочкам

Наведите порядок. Многие учителя говорят, что испытывают стресс из-за хаоса в учебной программе.

Если навести в работе порядок, у мозга появится ощущение структуры, регулярности и предсказуемости. Это поможет сосредоточиться, успокоить физиологическую реакцию на стрессовые ситуации.

А какими методами пользуетесь вы для снятия стресса?

Как избежать утомления и стресса в профессиональной деятельности учителя Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

благоприятный фон для повышения уровня мотивации обучения.

Ключевые слова: технологии сбережения здоровья, интегрированное обучение, компетенции.

Keywords: health savings technology, integrated learning, competence.

УДК 371.5

М.А. Караборчева, О.В. Тетусь

КАК ИЗБЕЖАТЬ УТОМЛЕНИЯ И СТРЕССА В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧИТЕЛЯ15

Государственное бюджетное образовательное учреждение средняя общеобразовательная школа 246 Приморского района Санкт-Петербурга,

titoval 13@mail. ru

В настоящее время большое внимание уделяется вопросу сохранения здоровья современного школьника, но не менее важен вопрос о психоэмоциональном состоянии учителя, от которого в большей мере зависит комфорт образовательной среды ребенка. От психологического здоровья учителя зависит так же эффективность учебного процесса, успешность и формирование многих личностных качеств обучающихся. Известно, что профессия педагога связана с повышенной стрессовой нагрузкой [2]. Это может привести к тревожности, депрессии, эмоциональной опустошенности, и, как следствие, физическим заболеваниям. Главным фактором, определяющим описанные ранее состояния является стресс. Стресс — это физиологическое и главным образом психическое напряжение организма, которое может быть вызвано информационной или эмоциональной нагрузкой [2]. Какие факторы профессиональной деятельности могут привести педагога к стрессовому состоянию? Прежде всего, это: — неправильная организация времени;

15 M.A. Karaborcheva, O.V. Tetus How to avoid stress and fatigue in professional activities teacher, State budget educational institution of secondary school 246 Primorsky district of St. Petersburg, Russia

-психологически неграмотно выстроенные взаимоотношения с участниками образовательного процесса и коллективом;

— повышенная педагогическая нагрузка;

— избыток публичных выступлений, при отсутствии оплачиваемого времени на их подготовку;

— процедура аттестация на квалификационную категорию;

— постоянный контроль достижения результатов педагогической деятельности со стороны администрации учреждения;

— эффект «раздвоенности» между семьей и работой, нехватка эмоциональных сил на личную жизнь.

Влияние стресса на организм учителя проявляется в снижении эффективности

его профессиональной деятельности [2]. Выделим некоторые

приемы, которые помогут учителю справиться с возникающими стрессовыми

состояниями [1].

Физические упражнения:

Утренняя гимнастика

Динамическая пауза для учителя

Фитнесс

Плавание, волейбол и т.д

Микропаузы (позволяют учителю снять напряжение, устранить неуверенность и повысить внутреннюю собранность и настроение).

Дыхательная гимнастика — полное дыхание, оживляющее дыхание, укрепляющее дыхание, возбуждающее дыхание, волевое дыхание. Гимнастика бодрости — массаж определенных участков лица и головы. Пальцевая гимнастика — упражнения на сгибание и разгибание пальцев. Лицевая гимнастика — позволяет снять негативные эмоции и поддерживать позитивные отношения во взаимодействии с участниками образовательного процесса.

Звуковая гимнастика — оказывает воздействие на работу внутренних систем и органов, помогает очищению организма и повышает настроение. Психотехнические упражнения (занимают от 2 до 15 минут и помогают снять усталость, обрести состояние внутренней стабильности, уверенность в себе). Техники самовнушения — упражнения « Формулы» :

формула уверенности в себе; формула любви к работе; формула

восстановления работоспособности и др.

Способы снятия зажимов Релаксационные упражнения на расслабление.

Учитель должен работать над собой. Только позаботившись о самом себе, он сможет быть полезным и интересным своим ученикам. В связи с этим, для профилактики неблагоприятных эмоциональных состояний, можно придерживаться некоторых правил:

1. Не замыкаться на работе.

2. Чередовать время работы и отдыха.

3. Ставить достижимые цели.

4. Найти интересные увлечения и занятия.

5. Учитесь находить положительные моменты в неприятных событиях.

6. Научитесь смеяться над собой.

7. Делитесь с близкими своими проблемами.

8. Остерегайтесь искать в работе счастье или спасение.

Литература

1. Добротворский И.Л. Менеджмент. Эффективные технологии: Учебное пособие. М.: «Издательство ПРИОР», 2002.-464 с.

2. Осухова Н.Г. Профессиональное выгорание, или как сохранить здоровье и «не сгореть» на работе. Педагогический университет «Первое сентября» 2011.- 56 с.

3. Балахонов А.В., Белов В.Г., Пятибрат Е.Д., Пятибрат А.О. Эмоциональное выгорание у медицинских работников как предпосылка астенизации и психосоматической патологии // Вестник Санкт-Петербургского университета. Серия 11: Медицина. 2009. № 3. С. 57-71.

Ключевые слова: стресс, педагогический труд, причины утомления, самоорганизация.

Keywords: stress, pedagogical work, the causes of fatigue, self-organization.

Выдержат ли школы стресс-тест на удаленке — Российская газета

По данным Минпросвещения, примерно 95 процентов российских школ перешли на дистанционку. Как учиться без интернета? Могут ли дети продолжать ходить в школу? И что делать, если завис электронный дневник? Разбирались корреспонденты «РГ».

За виртуальной партой

— Учитель по английскому отправила презентацию — яркую, интересную. Но мы потратили 40 минут, чтобы ее изучить, а потом еще сделать задание. И так по каждому предмету, а учеников в семье двое, — говорит мама Наталья Гусева из Москвы. — А ведь мы с мужем тоже сейчас работаем на удаленке.

Объем виртуальных уроков вверг в шок очень многих родителей. «Там и письменные работы, и просмотр презентаций, и изучение тем. По физкультуре надо снять зарядку и приложить видео», — делится жительница Екатеринбурга Елена.

По-прежнему больная тема: дневниковые системы и образовательные сервисы не выдерживают нагрузки, тормозят и зависают. Айтишники работают круглосуточно в попытках увеличить мощности, устанавливают новые серверы… Но никто к такому наплыву учеников готов не был.

— Дневник.ру висит не только у нас. Задания в итоге кинули в чат мессенджера. Там же договорились, что будем пока сдавать их в личку учителю, — рассказывает мама из Нижнего Новгорода.

Интернета.net

В Свердловской области один из ведущих на Урале операторов связи обещал поставить в глубинку 400 модемов с безлимитным интернетом для учителей и 11 тысяч сим-карт для школьников. И в селах самого западного Красноуфимского района уже активно идет IT-перевооружение. Установлены роутеры для усиления и устойчивости сигналов сотовой связи. Причем местность здесь холмистая, леса — потребовалось дополнительное оборудование.

В Дагестане 80 процентов школ — сельские, и трудности тоже известные: нет интернета, не хватает компьютеров, не всем доступны смартфоны и другие гаджеты. Как местные власти выходят из положения? По-разному. К примеру, в некоторые школы организована доставка учебного материала на флешках, минуя интернет.

Как проходят уроки физкультуры? Школьникам предлагают снять зарядку на видео и отправить учителю

Классное ноу-хау

В Якутии для 12 тысяч детей в 164 школах, где невозможно перейти на дистант, уроки проводятся по-прежнему в классах.

— Речь идет в основном о маленьких арктических селах со спутниковой связью, — сообщил глава министерства инноваций, цифрового развития и инфокоммуникационных технологий Якутии Анатолий Семенов.

Школы в таких селах в основном малокомплектные: во многих классах не набирается и десяти учеников.

Еще 132 тысячи ребят в республике переведены на удаленное обучение. Причем, скажем, в школе N 33 Якутска в расписании оставили и уроки физкультуры, и технологий, и даже внеклассные занятия. Здесь придумали «рабочий лист» — своеобразный типовой план урока, только предназначенный не для учителя, а для учеников. Он позволяет педагогу вести занятия в режиме онлайн так, словно все происходит в классе. Подсказывать, делать замечания, «вызывать к доске». Этим ноу-хау воспользовались и многие другие школы города.

— Первый дистанционный урок со старшеклассниками я посвятила волейболу — истории, правилам, нюансам игры. А моя коллега провела в младших классах обычные занятия, используя платформу Zoom, — показывала упражнения, ребятишки повторяли, все, как в спортзале, — делится учитель физкультуры 33-й школы Надежда Исламова.

Кстати, в Якутии начали транслировать занятия и по местному телевидению. А детям из малообеспеченных семей Якутска управление образования закупило более пяти сотен планшетов. К каждому — безлимитная сим-карта до 1 мая.

Как дела, Большая Тихая?

В Алтайском крае школьники начали учиться только вчера. На дистант перешли и дети из села Большая Тихая. Того самого, где с сентября не работает началка, потому что нет педагога. Напомним: «Российская газета» объявила акцию по поиску учителя в местную школу.

До карантина ребятишек возили в соседнее село Карпово, где они учились и неделю жили кто в интернате, кто у родственников. Но как маленьким тихинцам перейти на удаленку, если в селе ни интернета, ни мобильной связи?

— Раз в неделю в село будет приезжать учитель из карповской школы и давать задания на неделю, — рассказала и.о. председателя комитета по образованию Солонешенского района Ольга Головина. — Потом будет забирать тетради на проверку и консультировать по пройденным самостоятельно темам.

Кстати

80 процентов учителей столкнулись с проблемами дистанционного обучения. Среди них — нехватка у детей компьютеров и мобильных устройств, технические проблемы в школах и отсутствие опыта работы в интернете.

К таким результатам пришли специалисты ОНФ и образовательного центра MAXIMUM, опросив почти тридцать тысяч учителей по всей стране. Опрошенных также попросили оценить готовность школы, учителей и учеников к дистанционному обучению. Школы и учителя получили в среднем 2,78 из пяти баллов, ученики — 2,46 из пяти баллов.

Согласно другому исследованию, 78 процентов учителей считают, что работы с переходом на дистанционное образование стало больше. У половины опрошенных рабочий день в среднем увеличился на 1-3 часа, у 36 процентов — более чем на 3 часа.

Такие данные получили аналитики Учи.ру по результатам опроса, в котором участвовали 3,5 тысячи педагогов со всей России. У 31 процента педагогов больше времени стало уходить на подготовку к урокам, а 27 процентов заявили об увеличении нагрузки в части работы с родителями. У 15 процентов — увеличились часы, затрачиваемые на работу с документами.

Подготовила Ксения Колесникова

Family Tree — Как помочь школьнику справиться со стрессом?

Профессор, директор Института возрастной физиологии Марьяна Михайловна Безруких рассказала о действующих приемах, которые помогают справиться с таким стрессом: 

Школа: новые факторы стресса

Как правило, мы можем предположить, что именно давит на ребенка дома: переезд, сложности с режимом, неудобная кровать, ссора со старшим братом, болезнь мамы или бабушки… А что происходит в школе? Какой стресс ребенок «приносит» оттуда?

Наиболее частые стрессовые факторы для школьника — это следующие:

• Завышенные требования. Когда программа не соответствует возможностям ребенка, проходить ее нужно быстрее, чем может ребенок; когда все уже умеют читать, а он все никак не догонит; когда учитель ребенком недоволен или сам ребенок понимает, что ему слишком сложно.

• Стрессовая тактика педагогического воздействия. Здесь — полный спектр неадекватных педагогических приемов в школе: чересчур быстрый темп работы; обидные прозвища и высмеивание; отчитывание перед всем классом провинившегося ребенка; угрозы «Ты не закончишь школу и будешь работать дворником», «Не напишешь контрольную, и тебя не возьмут в пятый класс» и многое-многое другое, что делают родители и педагоги по незнанию или из-за жестокого выгорания.

• Неадекватные педагогические методики. Сейчас практически всему педагогическому сообществу ясно, что эти методы несостоятельны и нужно от них отказываться, но по каким-то причинам дети сталкиваются с ними в школе. Например, скоростное чтение, которое негативно воздействует на психику детей, создает очень сильное эмоциональное напряжение и никак не способствует формированию навыка чтения. Или заучивание наизусть той информации, которую достаточно просто понять.

• Проблемы с организацией учебного процесса. Если ребенку приходится дома сидеть за уроками по 3–4 часа, перечитывать то, что проходили в классе, если он не помнит, что ему рассказывали на уроке и как выполнять домашнюю работу — значит, занятия в школе неэффективны.   

• Конфликты. С учителем, с одноклассниками, с родителями, которых учитель часто вызывает в школу «на ковер», с родителями одноклассников, которые считают, что ребенок является агрессором и обижает других детей… К сожалению, чаще всего эти конфликты длятся не пару дней, а гораздо дольше, переходя в хроническую форму и становясь факторами токсического стресса.

• Отсутствие психологического сопровождения в школе. Психолога в школе нет, или он никак не может «по плану дойти» до ребенка, или ему не хватает чуткости заметить, что ребенок не справляется с напряжением.

Ситуацию во много раз усложняет отсутствие контакта между родителями и педагогами, нерациональный режим дня, чувствительность ребенка к любым неблагоприятным факторам или другие внешние обстоятельства. Практически все «школьные» факторы стресса имеют свойство переходить в хроническую (токсическую) форму. Один раз не разобрался с домашним заданием — «Двоечник», не отвечает быстро — «Не готов к уроку», побоялся выйти к доске — «Трусишка», кто-то придумал дразнить ребенка — «Слабак», и, если тот не отреагирует решительно, травля может продолжаться долгое время.

Несколько слов об эмоциональном насилии

Это особый фактор стресса, который может настигнуть ребенка и дома, и в школе, и даже на улице. Это не только угрозы и оскорбления, не только страх наказания — это все, что разрушает дружелюбную обстановку вокруг ребенка. Например, сурово сдвинутые брови родителей или их напряженное молчание. Тихим и ровным голосом сказанное грозное пророчество: «Из тебя ничего не выйдет, если будешь так себя вести». Безразличный тон, пугающая мимика: «Я только посмотрю на него, он сразу по стойке смирно: и слушается, и бояться меня начинает».

Эмоциональное насилие не способно укрепить ребенка или сделать его сильнее. Оно лишает ощущения безопасности и возможности ошибиться без серьезных последствий. Чаще всего взрослые не со зла причиняют детям эмоциональное насилие — они делают так, потому что так делали их родители и учителя, или потому что просто они очень устали и находятся на грани эмоционального выгорания. Педагог — профессия с крайне высоким риском выгорания, поэтому родителям следует присмотреться к самочувствию педагога, если ребенок явно «приносит» из школы следы сильного стресса. 

Если вы заметили, что учитель относится к детям отчужденно, безразлично, холодно, если вымещает агрессию на детские тетрадки или пишет длинные гневные замечания в электронный дневник — притом что ребенок не совершил ничего непоправимого и ужасного, — постарайтесь не разжигать конфликта, но защитить ребенка и, по возможности, оказать помощь педагогу: выслушать, предложить посильную помощь. Если не удается установить контакт с педагогом и смягчить давление, возможно, лучшим вариантом для ребенка будет поменять класс или школу, но только с согласия ребенка. В любом случае, нахождение в стрессовой ситуации в течение почти всей недели создает угрозу психическому и физическому здоровью ребенка.

Как воспитать стрессоустойчивость?

Конечно, никому не хочется растить «неженку», но и оставлять ребенка наедине со всеми трудностями неправильно. Здесь есть риск уйти в одну из двух крайностей: либо ввести спартанские правила и воспринимать любую стрессовую ситуацию как школу жизни, «И пусть ребенок выбирается сам, как умеет — это его только закалит»; либо взять на себя роль «наседки», чуть что звонить классному руководителю, бегать в школу и проверять, все ли у ребенка в порядке. Обе крайности не принесут большой пользы.

Кратковременный стресс действительно неплохо закаляет и дает хороший жизненный опыт, но только в том случае, если ребенок будет проходить через стрессовые ситуации с поддержкой близких. 

Оставлять его без помощи и позволять стрессу переходить в хроническую форму — это не школа жизни, а расшатывание детской психики.  

С другой стороны, чрезмерное участие родителей нервирует ребенка не меньше, чем конфликты или неудачи в учебе — «Раз они так волнуются, значит, со мной происходит что-то не то».

Есть одна правильная тактика укрепления детской психики перед стрессом: укреплять самого ребенка и создавать все условия, чтобы он ощущал, что у него есть надежный тыл, и сам успешно решал все сложные жизненные задачи.

Повышают стрессоустойчивость школьника:

• Формирование эмоционального интеллекта. Развивайте в ребенке умение понимать себя, слышать, вербализировать и адекватно выражать свои эмоции, держать себя под контролем, наблюдать и понимать эмоции других. Для этого есть много методик — например, календарь эмоций.
• Открытость, коммуникабельность. Общительные дети, которые умеют рассказывать о своих чувствах, о том, что было в школе, что тревожит, злит, мешает, умеют просить помощи и получать поддержку. И это им помогает справиться со стрессовыми ситуациями.
• Доверительные взаимоотношения со взрослыми, безопасная и дружелюбная атмосфера — все то, что позволит хоть сколько-нибудь общительному ребенку спокойно прийти и рассказать родителям, что его мучает.  
• Наличие любимого дела, увлечения и вообще таких сфер, в которых ребенку гарантирован успех. Такие сферы есть у каждого: кто-то виртуозно лазает по деревьям, кто-то хорошо играет в шахматы или режет бутерброды совсем как взрослый. Главное — видеть этот успех и от души хвалить ребенка, даже если по русскому у него двойка или с математикой нелады.
• Навыки решения реальных кейсов. Этот как раз тот случай, когда можно говорить о «школе жизни» и реальной профилактике. Например, ситуация: ребенок забыл дома тетрадь с домашним заданием. Пусть он попробует сам решить проблему: списать у товарища? Наспех написать на листочке? Договориться с учителем? То же самое — с потерянной сменной обувью, необходимостью срочно учить стихотворение на английском, не зная половины слов… Это сильный стресс, но кратковременный, и каждый успешно решенный кейс укрепляет уверенность ребенка в себе и своих силах.
• Четко очерченные границы и согласованные правила. Ребенок должен быть уверен, что его быт по большей части определен и ясен. Будет ужин в назначенное время — ребенок не уснет голодным. Будет время погулять — он сможет побегать. Мама будет сердиться, если ты сделаешь то, и пожалеет, если сделаешь это. И так в любой день, при любой погоде. Сложны для ребенка ситуации, когда родители не договорились между собой: папа готов разрешить ребенку не ходить в школу, а мама — против. Мама помогает, а папа считает, что ребенок сам должен справиться. Эти моменты нужно заранее проговорить со всеми членами семьи.
• Двигательная активность, спорт, прогулки. Вдоволь беготни и физических упражнений — это лучший способ снять эмоциональное напряжение.
• Навыки релаксации. Неплохо бы научить школьника помогать себе, как следует расслабляться. Ванны, гимнастика, тактильные практики, есть также специальные упражнения: «Котенок на коленях», «Полежать на облаке» — и многое другое. У каждого человека со временем наберется свой арсенал подходящих методов, ваша задача — показать те, которые знаете и которые, возможно, вам помогают.

Стресс под нашим контролем

Человек очень гибок и адаптивен: он привыкает к тому, что его окружает, и подстраивается под любые обстоятельства. Наша задача, как родителей школьников, — сделать так, чтобы эти обстоятельства были посильными для детской психики.

Конечно, ни один родитель не может определить, какие именно обстоятельства жизни создали для ребенка ситуацию хронического стресса: «домашние» или «школьные».

 Также не всегда в наших силах исключить из жизни причину стресса. Нельзя остановить начавшийся развод или отменить переезд на новую квартиру, не получится в школе заниматься только интересными предметами и только с любимыми педагогами. 

Но любое нервное напряжение может сгладить поддержка, терпение и интерес к состоянию ребенка.

И еще стоит запомнить: мозг лучше всего делает то, что делает чаще всего. Иными словами, в наших силах натренировать мозг ребенка на успех, на ровное чередование напряжения и отдыха, спокойное отношение к трудностям и увлеченный поиск решений. В этом, возможно, и заключается основная задача воспитания. 

Подробнее о том, как помочь детям справиться со стрессом, мы говорили во время лекций курса Марьяны Михайловны Безруких «Семейный антистресс».

10 способов справиться со стрессом как учитель

Многие призваны работать учителем; и, как и в большинстве профессий, стресс неизбежен. Мы часто говорим о стрессе, который испытывают учащиеся и родители, но учителям в этом отношении не уделяется особого внимания. Часто бумаги накапливаются, уроки нужно планировать, а ученики разыгрывают. Вместе с тем учителя должны приспосабливаться к изменениям учебной программы. Не говоря уже о дополнительном стрессе дистанционного обучения: заставлять учащихся входить в систему, оставаться вовлеченными и выполнять задачу и сдавать свои задания…или разрабатывать разные типы учебных программ как для очных, так и для онлайн-студентов. Учителя, мы сочувствуем вам! Вот 10 советов, которые помогут уменьшить стресс учителя.

1. Оцените свой уровень стресса

Когда вас одолевает стресс, первым делом нужно оценить проблему, понаблюдать за реакцией своего тела и распознать свои чувства. Определите, является ли источником вашего стресса что-то на работе или внешние факторы. Если проблема возникла на работе, оцените, является ли она незначительной или серьезной проблемой, которую необходимо решить.Независимо от того, насколько это может быть стресс, определение проблемы и ее глубины помогает взглянуть на вещи в перспективе. Если стресс вызван несколькими незначительными проблемами, постарайтесь решать каждую из них индивидуально. Возможно, вам не удастся решить все из них, но управление несколькими может быть новым началом.

2. Планируйте время, чтобы отреагировать на стресс

Возьмите под контроль свою ситуацию, назначив время в своей рутине на поиск способов решения проблем и снижения стресса. Например, если достижения в области технологий вызывают у вас стресс, выделите в своем расписании время, чтобы научиться пользоваться программным обеспечением или инструментами.Если вы будете уделять больше внимания этому времени и практикуете методы решения проблем, чтобы справиться со стрессом, это поможет вам обрести уверенность в себе.

3. Ставьте перед собой реалистичные цели

Как педагог, ваши дни состоят из списков дел. Иногда эти программы вызывают беспокойство, если задача не выполняется вовремя или никогда не выполняется. Чтобы обрести контроль и преодолеть эти страхи, установите реалистичные цели, которых вы сможете достичь в реалистичные сроки. Почувствуйте себя вправе изменять свои списки на основе других событий, которые происходят вне вашего контроля.

4. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Составление списков того, что вы можете и не можете контролировать, создает чувство равновесия и приносит мир. Например, вы можете не знать, будет ли ваш контракт продлен в следующем году. Вместо того чтобы переживать из-за неопределенности, будьте активны и мыслите позитивно. Примите участие в стратегиях снижения стресса, таких как медитация и дыхание. Признайте свои сильные стороны как инструктора и как личность.

5. Обратитесь за советом к коллегам.

Ваши коллеги могут сталкиваться с аналогичным стрессом на работе и получить совет о том, как справиться со стрессом.Некоторые учреждения даже предлагают группы поддержки или форумы. Обмен идеями между коллегами — отличный способ установить доверительные отношения, построить отношения и создать безопасную рабочую среду.

6. Участвуйте в мероприятиях по снятию стресса

Когда работа перегружена, легко забыть об участии в мероприятиях по снятию стресса. Например, ведение дневника — это простой способ отслеживать свои достижения. Записывать свои мысли и размышлять о своем прошлом может быть безопасным убежищем.Всякий раз, когда вы пересматриваете свои предыдущие дни, недели или месяцы, вы можете увидеть, как далеко вы продвинулись, и начать укреплять свою уверенность и самооценку.

7. Сделайте приоритет своим здоровьем, семейным временем и качественным сном

То, как вы проводите свое время, отражает то, что для вас важно. Позаботьтесь о себе с помощью ежедневных упражнений и здорового питания. Проводите время с семьей или друзьями, чтобы сбалансировать свою личную жизнь. Наконец, получите качественный сон, чтобы контролировать уровень стресса. Идея меньше спать и больше работать вводит в заблуждение даже при нормальных обстоятельствах.Помните, что каждый должен стараться спать не менее восьми часов в день, чтобы быть продуктивным.

8. Расслабьтесь

В школах необходимы упражнения на внимательность и мирная обстановка; но, к сожалению, они доступны не всегда. Если вам нравится тихий перерыв на чай или обеденный перерыв, включите его в свой распорядок дня. Более того, изучение техник релаксации, таких как йога и тайцзи, позволяет соединить ваши умственные и физические элементы. На мозговые паттерны обычно влияют скрытые тревоги и раздражительность.Изменение вашего местоположения и участие в технике релаксации могут помочь вам эффективно реагировать на стресс.

9. Сделайте что-нибудь другое

Когда у вас появятся симптомы стресса, сделайте что-нибудь другое, чтобы немедленно облегчить ваше беспокойство. Прокатитесь на велосипеде. Играйте в игру, которая вам нравится. Посмотрите интересный документальный фильм. Занятие чем-то другим может быстро снизить уровень стресса и дать вам контроль над ситуацией.

10. Определитесь с ответом

Если позволить проблемам со временем развиваться, это может привести к долгосрочным физическим и эмоциональным последствиям.Если вы решили обратиться к администраторам или коллегам, чтобы избавиться от стресса, составьте план. Четко изложите свою проблему, шаги, которые вы пытались исправить, и то, что вам нужно от них для ее решения.

Управляйте своим стрессом

Стресс — часть любой профессии, но то, как вы справляетесь со стрессом, определит вас как учителя и как личность. Попробуйте лучшую стратегию, которая работает для вас, чтобы вы могли найти подходящее решение для облегчения стресса учителя. Узнайте больше о GoGuardian Teacher ™, ведущем программном обеспечении для управления классом, которое может помочь облегчить стресс, связанный с управлением классом и удержанием учащихся в процессе выполнения заданий.

школ, а не учителей, должны снижать стресс и выгорание — вот как

Школьные консультанты «берут на себя огромную ответственность за помощь молодым людям в исцелении от знаменательных событий прошлого года и продолжающихся травм», — пишут Юстина Шлунд и Аманда Фицджеральд для Блог ASCD In Service , и руководители школ, по их словам, должны уделять первоочередное внимание благополучию консультантов.

Но нет никаких сомнений в том, что стресс этого сорванного учебного года сказывается на всех педагогах, и даже при более нормальных обстоятельствах учителя испытывают стрессовые, утомительные условия, такие как переполненные классы, долгие часы работы, огромные нагрузки, которые они часто тащат с собой домой, и ожидание, что они удовлетворят эмоциональные и физические потребности всех своих учеников.

В то время как многие из более серьезных проблем, которые приводят к массовому выгоранию учителей, не в силах изменить руководство школ (например, размер класса), другие могут. Если благополучие учителей ставится под угрозу из-за проблем, присущих школьной системе, то распространение расплывчатых или непрактичных рекомендаций, которые возлагают бремя исправления этого на учителей, является несправедливым и не сработает. Вместо того, чтобы «освободить место для восстановления баланса» или «найти время для большего количества упражнений», школам необходимо признать свою роль в проблеме и создать структуры, практики и время для заботы о себе, размышлений и общего благополучия. быть среди педагогов, школьного персонала и самих руководителей.

Вот семь идей, как начать работу:

Опрашивайте учителей — и слушайте их: Стремясь помочь учителям и персоналу справиться со стрессом в этом году, руководители средней школы Аркадии за пределами Лос-Анджелеса развивают «нетрадиционные, но чрезвычайно успешные каналы поддержки не только для наших учителя, но весь наш персонал — сертифицированный и классифицированный », — пишет заместитель директора школы Мишель Лью.

Но руководство школы не просто «навязывало то, что, как мы думали, будет служить [команде].Вместо этого они связались с учителями и персоналом с помощью онлайн-опроса, посвященного здоровью, а затем они «слушали, когда они рассказывали нам, что им нужно». В результате в школе была открыта линия помощи, по которой сотрудники школы могут позвонить для «мини-терапевтических сеансов». Они организовали серию 30-минутных уроков по темам, которые учителя определили в опросе как представляющие интерес, таким как внимательность, позитивная психология и стратегии самопомощи. Вместо того, чтобы посоветовать учителям попробовать йогу, школа наняла местного сертифицированного инструктора по йоге, чтобы еженедельно предлагать сотрудникам виртуальные занятия йогой, а также проводить упражнения на осознанность и дыхательные упражнения в начале собраний персонала.

Дайте учителям (фактический) перерыв: Учителя в начальной школе Фолл-Гамильтон, в Нэшвилле, практикуют систему под названием «подключение / отключение», которая позволяет учителям позвонить коллеге в здании с помощью быстрого текстового сообщения. прийти на несколько минут и вывести их из класса. Это способ ненадолго выйти за пределы классной комнаты, когда все становится невыносимым, перевести дух и вернуться в нужное русло. Это также укрепляет идею о том, что учителя не супергерои или мученики; что просить о помощи — это важно и совершенно нормально; и что коллеги в школе поддерживают друг друга.

Хватит смотреть на часы: Учителя «проводят невероятное количество часов рано утром, поздно вечером и в выходные», — пишут руководители штата Орегон Рэйчел и Джон Джордж для ASCD In Service . Поэтому, по словам руководителей школ, постарайтесь немного расслабить преподавателей, когда дело доходит до учета рабочего времени и времени, проведенного в здании (или в сети).

Если учителя «делают свою работу и помогают ученикам, мы должны назвать это даже», — пишут они.Пока выполняются важные рабочие функции, «выставление оценок может происходить в кафе, а производственное обучение онлайн можно проводить дома в пижаме. Все в порядке », — говорят они. «Такая гибкость означает для учителей мир, и все мы знаем, что они в любом случае работают намного больше, чем того требует их контракт».

Заключение общих соглашений: Когда забота о себе не находит отражения в школьной культуре, учителя должны выкроить время и ресурсы, чтобы поддержать себя. Но «забота о себе должна стать частью школьной культуры, а не обязанностью отдельных сотрудников искать их самостоятельно», — пишут Шлунд и Фицджеральд.Они предлагают начать с заключения общих соглашений с персоналом, чтобы дать учителям право голоса при установлении параметров и норм, касающихся таких вещей, как то, как сотрудники «взаимодействуют и слушают друг друга», устанавливают «реалистичные границы вокруг работы» или устанавливают распорядок дня ». размышляя о собственном благополучии ».

План регулярных и неформальных проверок: Регулярные быстрые утренние проверки учителей — даже всего несколько минут у дверей класса — сигнализируют учителям, что вы достаточно заботитесь, чтобы выкроить время, чтобы увидеть, как они себя чувствуют, и справляясь с требованиями их учебной аудитории и рабочей нагрузки.Но регистрация не всегда требует предварительного планирования; иногда неформальное общение тоже очень много значит. «Проходите мимо, найдите что-нибудь положительное, а затем оставьте [учителю] стикер на его столе, рассказывающий о том, что вы видели», — пишет учительница Кимми Финк для WeAreTeachers .

График планирования времени для учителей: По мере того, как обязанности учителей растут, растут и их рабочие часы — время, которое для многих учителей переходит в личное время, съедая часы, которые им отчаянно нужны, чтобы расслабиться и расслабиться.

В начальной школе Whitsitt в Нэшвилле директор Джастин Аппингхаус разработал расписание, которое позволяет учителям регулярно выделять время для совместной работы и подготовки, в то время как учащиеся получают дополнительные задания. Расписание также включает PD в рабочий день, «что в конечном итоге улучшает учебный потенциал нашей школы, обучение учащихся, культуру и климат», — пишет Аппингхаус. «По сути, я и моя команда намеренно уделяли приоритетное внимание« времени учителя », оставаясь при этом сосредоточенными на улучшении успеваемости учащихся и налаживании партнерских отношений с сообществом.”

Модель и поддерживающее благополучие: Уровень стресса учителя может быть на уровне со стрессом врачей и медсестер отделения неотложной помощи, пишет Кэти Фарбер, координатор профессионального развития. Руководителям школ важно показывать пример хорошего самочувствия и заботы о себе. «Поощряйте учителей делать перерывы в работе и устанавливать границы — а также делайте это сами», — пишет Фарбер. Совершите небольшую прогулку на улице в течение рабочего дня. Постарайтесь не отвечать на электронные письма после 18:00. и дайте учителям понять, что вы не будете беспокоить их по электронной почте или ожидать, что они ответят на электронные письма по выходным.

Выделите несколько минут из общешкольного расписания для медитации или тишины каждое утро перед началом учебного дня. Преднамеренное включение этих нескольких минут в расписание, возможно, за счет облегчения нагрузки учителей в другом месте, снимает нагрузку с учителей и сигнализирует о том, что хорошее самочувствие является приоритетом в школьной культуре. И, что наиболее важно, «подумайте, кто из ваших сотрудников может испытывать серьезные стрессовые факторы, и дайте им понять, что вы цените их хорошее самочувствие и хотели бы помочь им разработать стратегию борьбы», — предлагает Фарбер.

Управление стрессом для учителей: 16 мероприятий по снижению стресса учителей

Автор

Янтарь Осуба

Шокирующая новость для ни одного педагога, недавний опрос Американской федерации учителей показывает, что большинство учителей испытывают стресс на работе. По сравнению с 30% населения в целом, более 60% респондентов-учителей заявили, что их работа всегда или часто вызывает стресс.

Роль учителя требовательна и многогранна, а значит, и стрессогенные факторы — будь то давление при выполнении, поиск времени для усвоения учебных целей или (казалось бы, невозможная) мечта о балансе между работой и личной жизнью.Хотя мы, вероятно, не сможем устранить все факторы, вызывающие стресс на работе, есть несколько стратегий, которые помогут учителям справляться со стрессом, чтобы лучше справляться с повседневными делами.

16 мероприятий по снижению стресса учителей

Простой способ управления стрессом для учителей — использовать то, что в клинике Мэйо называют «четырьмя А»: избегать, изменять, принимать и адаптироваться. Действия по управлению стрессом для учителей могут быть такими простыми, как изменение привычек в поездках на работу, или такими же долгосрочными, как практика новых методов управления классом.

Избегайте

Хотя мы часто обучаем наших учеников (и самих себя) тому, чтобы они лицом к лицу сталкивались с проблемами, мы можем настроить себя на успех, узнав, каких факторов стресса можно просто избежать. Немного планирования и предусмотрительности, вы можете начать обходить ненужные проблемы, которые мешают или замедляют вас. Обучение тому, как управлять стрессом в качестве учителя, начинается с изменения вашего восприятия «избегающего» поведения с уклончивого на тактическое.

1. Дорожное движение или поездка на работу: понимание характера дорожного движения может помочь вам избежать стресса, связанного с поездкой на работу.Узнайте, когда уйти из дома или на работу пораньше, чтобы полностью избежать стресса. Добавьте хорошую аудиокнигу или подкаст, и ваша поездка на работу станет одной из самых ожидаемых частей дня.

2. Как справиться со стрессом. Если вы обнаружите, что беспокойство коллег начинает затуманивать пространство вашего мозга, установите границы для тем разговора, которые не на 100% связаны с работой, или выделите более приятные моменты вашего дня. Воздержитесь от сплетен или напряженных тем группового мышления. В этой ситуации представьте себе стресс как вирус, который вы можете заразить от пострадавших — лучше всего поместить в карантин и избегать!

3.Принимать слишком много: легко взять на себя дополнительные руководящие роли в команде вашего отдела, согласиться взять на себя дополнительные возможности коучинга или присоединиться к нескольким комитетам персонала. Эти позы часто приносят много радости, особенно если вы вносите свой вклад в достижение цели или любимого вида спорта, но если вы чувствуете, что у вас слишком много дел, научитесь говорить «нет» или отказываться от контроля.

4. Необходимые перерывы: слишком многие из нас пропускают обед полностью. Хотя первое «А» — избегать, правильное питание — это одна из областей вашего дня, от которой не следует уклоняться.Наслаждайтесь своим телом и разумом, делая перерыв, которого вы заслуживаете, избегая отвлекающих факторов или многозадачности во время простоя.

Альтер

Управление стрессом от учителей иногда требует творческого подхода. Не всех факторов стресса можно избежать, поэтому тем, кого нельзя вычеркнуть из списка, пора проявить творческий подход. При оценке того, что вызывает стресс на вашей работе, вы, вероятно, обнаружите, что большинство проблем четко вписываются в эту категорию, что, к счастью, означает, что вы можете лучше справляться со стрессом с небольшими изменениями.

5. Баланс между работой и личной жизнью: тщательно планируйте свое время, чтобы вы могли наслаждаться своей неработающей жизнью вне школы. Вместо того, чтобы забирать работу домой, ложиться поздно ночью и работать в выходные, продлите свой учебный день, приходя немного раньше и оставаясь немного позже, может быть, на один или два дня в неделю. Разработайте календарь и несите ответственность за него.

6. Встречи и планирование времени: время ценно, так как потраченное впустую или неправильно использованное время становится огромным бременем для вашего счастья и отношений с коллегами.Наряду с более рациональным использованием нерабочего времени убедитесь, что ваши собрания и периоды планирования являются продуктивными, разработав повестку дня и установив приоритеты для своего времени.

7. Финансовый стресс: индустрия образования, к сожалению, не предлагает заоблачных зарплат, но есть несколько вариантов инвестировать в себя, чтобы со временем повысить зарплату, включая получение степени магистра или получение дополнительных сертификатов. Возможно, наиболее важно то, что существует больше ресурсов и инструментов, чем когда-либо, чтобы помочь управлять своими финансами посредством составления бюджета и инвестирования, чтобы уменьшить любое финансовое напряжение.

8. Перенесенный стресс: Наши ученики иногда сталкиваются с трудными ситуациями или обстоятельствами в своей домашней жизни. Хотя вы их защитник и болельщик большую часть их дня, примите их и научитесь не воспринимать стрессоры других как свои собственные. Помните, что ваш класс полностью под вашим контролем — используйте свое время с учениками, чтобы сделать их обучение максимально приятным и значимым.

Ресурсы, на которые можно положиться

Жонглировать каждой деталью вашего класса и жизни непросто, позвольте бесплатным ресурсам EVERFI снять с ваших плеч часть груза! Присоединяйтесь к 50 000+ преподавателей по всей Северной Америке сегодня, которые включают уроки финансового образования, здоровья и благополучия, SEL и многое другое в свои повседневные занятия.

Принять

В жизни есть некоторые трудности, с которыми мы должны научиться принимать. Сосредоточьтесь на управлении тем, что вы можете контролировать, укрепляя свои навыки совладания, оставаясь позитивным и признавая, что разочарование только еще больше истощает вашу энергию.

9. Приспособление к новизне или нисходящим инициативам: Изменить сложно. Неуверенность и беспокойство — обычные эмоции при переключении. Будь то незнакомая учебная программа или новая команда руководителей, потренируйтесь управлять своими эмоциями и ожиданиями и постоянно откликайтесь на отзывы, отзывы и отзывы.

10. Удовлетворение потребностей учеников. Как учитель, вы всегда ищете свежие стратегии обучения, инструменты обучения и модные уловки, которые бы соответствовали стилю обучения и интересам ваших учеников. Это здорово, и я призываю вас продолжать делать все возможное со стороны студентов, но мы также должны признать, что в сутках всего 24 часа. Простите себя, когда вы не можете заново изобрести велосипед, и признайте, что вы великий учитель. Когда стресс находится под контролем, ты становишься еще лучше!

11.Ошибки: мы все их совершаем. Начните с позитивного разговора с самим собой. Затем примите решение учиться на своих ошибках, не позволяя им оставаться в вашей голове. Арендную плату там не платят. Представьте свой стресс, связанный с грубым промахом, с благодатью и позволю. Это. идти.

12. Общий опыт: не только вы сталкиваетесь с уникальным стрессом, возникающим при обучении. Найдите наставника или друга, которому можно довериться, будь то в вашей школе или округе, или создайте свою сеть профессионального обучения через группы Facebook, такие как Connected Educator Group или образовательные чаты Twitter.

Адаптер

При некотором стрессе это вопрос корректировки наших стандартов и ожиданий. Образование — это мир, ориентированный на эталоны, но начните приспосабливаться к себе так же, как и к своим ученикам. Мы не ожидаем, что успехи всех учеников будут выглядеть одинаково, и не требуем почти постоянного совершенства — чему они научатся из этого опыта и насколько мягким он будет?

13. Ожидания учеников: Самый трудный урок, который я усвоил как новый учитель, заключался в том, чтобы не играть в игру сравнения между группами учеников год за годом и классом.Вместо того чтобы реагировать, твердо придерживаться ожиданий и повышать кровяное давление, я научился приспосабливаться к уникальным особенностям учеников и включать их причуды в уроки, а не бороться с ними.

14. Управление классом. Вероятно, существуют тысячи статей и учебных модулей, посвященных стратегиям лучшего управления классом, и я не являюсь экспертом в этой области. Мой лучший совет по адаптации к трудным ситуациям взят непосредственно из оригинальной записи блога 4А — разработайте мантру вроде «Я справлюсь с этим» и мысленно повторяйте ее всякий раз, когда вам нужно.

15. Анализ производительности: Некоторый стресс, безусловно, подталкивает нас в положительном направлении. Наша главная цель — предложить студентам качественное и готовое к будущему образование, и мы должны придерживаться высоких стандартов. Но не нужно стремиться к совершенству — люди делают ошибки. Вы начнете получать удовольствие от того, что у вас хорошо получается и в чем вы растете.

16. Ставьте под сомнение ваше влияние: ваш официальный обзор ценен, но наиболее важно то, как вы относитесь к себе и разговариваете с собой. Составьте список того, что у вас хорошо получается в классе, где ваши ученики растут и преуспевают, и какие цели вы хотели бы достичь в течение месяца и года, чтобы вы чувствовали себя успешными.Возвращайтесь к этому списку почаще, и вы почувствуете себя более комфортно с глобальным отчетом о своих результатах.

Управление стрессом для учителей начинается сегодня

Стресс — часть нашей жизни. Как управлять стрессом в качестве учителя — это личное путешествие. Будь то начало нового семестра, учебного года или даже недели, постарайтесь понять, что вызывает напряжение или давление в вашем учебном дне и педагогической карьере. Признавайте то, что вы можете контролировать, и принимайте то, что вы не можете. Вы станете лучше для себя и своих учеников с помощью стратегий устойчивого управления стрессом.

Эмбер Осуба — старший менеджер по маркетингу K-12. До этой должности Эмбер в течение трех лет работала старшим менеджером по внедрению, оказывая поддержку преподавателям и округам в Пенсильвании и Мэриленде. Она — бывший учитель STEM в первом классе и руководитель учебной программы. Вы найдете ее на стендах национальных конференций EVERFI, где она просит учителей взять сувениры, сделать селфи и отметить @EVERFI.

15 советов от учителей по снятию стресса

К тому времени, когда звонит школьный звонок каждый день, вы, вероятно, приняли больше решений, чем руководитель из списка Fortune 500, были на ногах дольше марафонца, заключили мирные соглашения, которым позавидовал бы любой дипломат, и дали своим голосовым связкам такую ​​тренировку, которая соперники во всем, через что проходят Мэрайя Кэри или Дженнифер Хадсон.Что вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс? Вы не можете записаться в спа-центр на шесть недель, но вы можете воспользоваться этой коллекцией стратегий снятия стресса от опытных учителей, которые пережили первые трудные месяцы обучения с сентября по декабрь и позже!

• Разбивайте все, что вам нужно, на более мелкие задачи. Если вам нужно схватить зверя, нарежьте из него закуски небольшого размера.
• Подумайте о вещах, которые делают обучение интересным для вас, и делайте это!
• Откровенно поговорите с коллегой, который беспокоил или расстраивал вас, прежде чем ситуация усугубится.
• Старайтесь не принимать вещи на свой счет, потому что часто комментарии не предназначены для копания.
• Оставайтесь на связи с природой. Поговорите с домашними животными в классе, возьмите уроки на открытом воздухе, если это позволяют погода и школьная политика, открывайте окна во время перекуса, найдите способ включить смену времен года и прогулки на природе в свою учебную программу.
• Найдите время в течение учебного года для своих хобби. Не ждите летних каникул.
• Извинитесь, если ошиблись.
• Поместите мультфильм или фотографию, которая заставит вас смеяться, в свой блокнот или ящик стола и посмотрите на них, когда вам понадобится помощь.
• Прогуляйтесь во время обеда, в период планирования или после школы. Во время прогулки не думайте о том, что вам нужно сделать.
• Держитесь подальше от кофейника в комнате факультета. Слишком много кофеина может вызвать нервозность и раздражительность.
• Имейте в виду, что независимо от того, что думают или говорят коллеги, ваш директор, ученики или родители, вы в основном хороший учитель, который не может угодить всем людям все время.
• Не слушайте слухи, которые ходят по школе.
• Позвольте себе абсолютно ничего не делать в течение пяти минут в день — и не чувствовать себя виноватым.
• Просто скажи нет. Вежливо откажитесь брать на себя больше проектов, чем вы можете выполнить, даже если коллега, ваш директор или родитель попросит вас об этом.
• Будьте благодарны за полноценную работу.

Эта статья впервые появилась в журнале Teacher , издаваемом Scholastic.

Снятие стресса для учителей: советы, которые помогут вам отвлечься от работы

Между выставлением оценок, планированием уроков и тем, от чего студенты с особой энергией гудят, учителям очень сложно на самом деле отключиться от сети, но это , поэтому важно, чтобы мы это сделали.Вот почему, а за ними следуют советы, которые помогут преданным педагогам. Помните, забота о себе — это действительно проявление доброты к себе!

Почему это важно — как стресс влияет на нашу жизнь

Стресс — это часто просто образ жизни, но когда мы отворачиваемся от управления стрессом, мы открываем дверь для потенциально опасных последствий для здоровья, и мы менее эффективны как преподаватели. Доктор Райан Фуллер, клинический директор New York Behavioral Health, делится, что «неконтролируемый стресс может хронически активировать нашу реакцию« бей или беги ».Когда наша симпатическая нервная система постоянно находится в состоянии готовности, это наносит ущерб нашему телу, подвергая нас риску физического заболевания ». Постоянная усталость, беспокойство и стресс — это не просто норма. Длительный стресс вызывает повышение уровня гормонов стресса, таких как кортизол, вызывая убийство настроения, и проблемы со здоровьем, такие как «тяга к углеводам, снижение либидо, высокое кровяное давление и увеличение жира в области талии». Таким образом, хотя преподаватели, как правило, в первую очередь заботятся обо всех остальных, выполнять эту важную работу гораздо труднее, когда она не работает в лучшем виде.

Стратегия 1. Практикуйте внимательность

Внимательность — это не только поза лотоса и повторение ом, а положительные эффекты осознанности творит чудеса для долгосрочного управления стрессом. «Внимательность, или акт наблюдения за тем, как мы себя чувствуем в настоящий момент, заставляет задуматься о наших реактивных действиях и создает пространство для того, чтобы мы могли более осознанно выбирать, как мы хотим реагировать на стресс», — говорит доктор Элли Кобб, целостный психолог и учитель внимательности и медитации. Постоянная практика делать паузы, чтобы оценить свое эмоциональное состояние, успокоить дыхание и осознанно решить, что делать дальше, помогает замедлить реактивность и помогает вам лучше контролировать свои решения и эмоции.«Преднамеренное дыхание с длинными глубокими вдохами или с чередованием дыхания через ноздри активирует парасимпатическую нервную систему, позволяя телу расслабиться и расслабиться. Когда нервная система тела расслабляется, это также успокаивает разум », — говорит Кобб. Внимательность требует практики и последовательности, но это можно сделать в любое время — даже на этом бесконечном собрании сотрудников. Замедлите дыхание, проверьте свои эмоции и решите, что делать дальше, и вы почувствуете себя немного менее безумным.

Стратегия 2: смените обстановку

От дома к школе… от школы к супермаркету… с рынка к дому… Когда мы заняты, мы часто путешествуем по одному и тому же пути каждый день.При этом мы видим одни и те же вещи и одних и тех же людей и можем застрять в образцах мышления, которые кажутся ограничивающими. Простая смена обстановки может творить чудеса, нажимая кнопку сброса в вашем уме и избавляясь от однообразия и стресса повседневных привычек. В то время как недельный отпуск на Карибах определенно поможет вам, но простая прогулка по парку, посещение близлежащего пляжа или прогулка по живописной местности могут встряхнуть вас и снять стресс. Освободитесь от повседневных мыслей и откройте для себя новую перспективу.Дышите, визуализируйте, мечтайте и думайте где-нибудь, кроме ваших обычных мест. Возьмите урок от Эйнштейна: «Загляните в природу, и тогда вы все поймете лучше».

Стратегия 3: Сосредоточьтесь на серьезном самопомощи

Педагоги являются экспертами в оказании помощи другим, но, как правило, ставят себя в последнюю очередь, когда дело доходит до доброты и щедрости к себе. Регулярные действия по уходу за собой снижают стресс и помогают сохранять физическое и психическое здоровье. «Это вещи, которыми большинство из нас пренебрегает, потому что они могут показаться слишком роскошными», — говорит д-р.Сьюзан Грейс, психотерапевт, работающая в Департаменте образования Нью-Йорка. «Посещение массажа, безусловно, попадает в эту категорию. Вы можете принять очень продолжительный душ или даже принять ванну и использовать какое-нибудь ароматное средство. Вы могли бы сделать себе массаж ног «. По словам доктора Грейс, хотя эти занятия кажутся незначительными, они посылают вам ясный сигнал. «С когнитивной точки зрения они передают сообщение о том, что быть сострадательным — это нормально. Они говорят: «Я могу быть любящим и щедрым по отношению к себе.Так что давай, отложи оценки и прими ванну, сделай массаж или просто устройся поудобнее с книгой.

Стратегия 4: Стройте планы с друзьями

Обучение утомительно. К вечеру пятницы большинство преподавателей не работают, а вечер Netflix и пижамы звучит неплохо. Но важно уделять время общению. «Психология сегодня» утверждает: «Взаимодействие с другими людьми улучшает самочувствие и уменьшает чувство депрессии». А исследование 2011 года, проведенное Обществом исследований в области развития детей, показало, что участники, которые были со своими лучшими друзьями во время неприятных переживаний, регистрировали более низкий уровень кортизола, чем остальные участники исследования.Люди нуждаются друг в друге, и разделение своих бед и радостей с друзьями облегчает стресс, который вы несете в одиночку. Найдите время, чтобы пообщаться с друзьями, даже если вы устали или заняты. Сделайте общение своим приоритетом. Присоединитесь к группе, устройте еженедельный ужин или даже проведите время вместе с Netflix и пижамой.

Стратегия 5: LOL

Смех является доказанным средством снижения стресса, поскольку он увеличивает вдыхание насыщенного кислородом воздуха и стимулирует ваше сердце, легкие и кровеносную систему, высвобождая эндорфины и снимая мышечное напряжение.У смеха есть и долгосрочные преимущества. Согласно клинике Майо, «негативные мысли проявляются в химических реакциях, которые могут повлиять на ваше тело, увеличивая нагрузку на вашу систему и снижая ваш иммунитет. Напротив, позитивные мысли действительно могут выделять нейропептиды, которые помогают бороться со стрессом и потенциально более серьезными заболеваниями ». Вы хмуретесь от стресса? Смейтесь и, если нужно, подумайте об этом. Посмотрите забавное шоу, сходите посмотреть комедию, пошутите с друзьями или посмотрите забавные видео с домашними животными на YouTube.

Стратегия 6: Отключить, буквально

Наш непрерывный, подключенный к сети мир сводит нас с ума. Исследование, проведенное Гетеборгским университетом, Швеция, показывает, что частое использование компьютеров и мобильных телефонов привело к резкому увеличению нарушений сна, психических заболеваний и стресса. Похоже на тебя? Начните с выключения ваших устройств — по крайней мере, иногда. «Во-первых, нам нужно как минимум за час до сна, когда мы не смотрим на наши ярко освещенные устройства или вокруг них. Технологические устройства будят нас и прерывают наши циркадные ритмы, затрудняя засыпание », — говорит д-р.Благодать. Она также рекомендует заряжать телефон вне спальни или переводить его в режим полета, не отключая от сети. Выделение выделенного времени отключения также помогает управлять техническим сканированием и потраченными впустую часами, потраченными на прокрутку в социальных сетях. Используйте это свободное от Wi-Fi время, чтобы читать, расслабляться, общаться, проводить время с семьей, отдыхать или заниматься нецифровыми действиями, чтобы успокоить вашу систему. Придумайте график, отключенный от сети, и придерживайтесь его!

Стратегия 7: Планируйте свое рабочее и веселое время

Когда мы заняты, мы так легко можем забыть, что не только нормально, но и обязательно найти время, чтобы расслабиться.Хотя планирование времени для релаксации может показаться странным, столь же странно, что становится нормальным быть настолько занятым, что мы забываем полностью расслабиться. Так что планируйте время простоя. Создавайте еженощные перерывы, когда вы закрываете работу, отключаете Интернет и по-настоящему расслабляетесь. Запланируйте хотя бы один выходной день — или полдня! — где отдых и развлечения в приоритете. Планируйте свое время для школьных обязанностей, таких как выставление оценок и планирование, и уделяйте равное внимание планированию своему личному времени. Нужно поспать? Запланируйте дневной сон и выберите день, когда вы ложитесь спать поздно.Установите будильники, чтобы напоминать себе о простоях, и придерживайтесь их.

Нужна помощь в планировании, чтобы меньше нервничать?

Вот несколько способов реализовать некоторые продуманные привычки планирования для управления своим рабочим и личным временем. Ознакомьтесь с этими замечательными планировщиками, которые помогут вам управлять работой, отдыхом, здоровьем и своими увлечениями для меньшего стресса!

Планировщик напряжения

Планировщик страстей

Планировщик производительности

52 Списки счастья

Назначен Планировщик задач на 2018 год

Начните там, где вы находитесь Журнал самоисследования

Планировщик стикеров

Дженнифер Л.М. Ганн проработал 10 лет в издательстве в газетах и ​​журналах, прежде чем перейти к государственному образованию. Она разработчик учебных программ, преподаватель и преподаватель средней школы в Нью-Йорке. Она также является соучредителем ежегодной Образовательной конференции EDxEDNYC по инновациям под руководством учителей и регулярно выступает на конференциях по темам подростковой грамотности, лидерства и инноваций в образовании.

Вы также можете прочитать

Теги: Самообслуживание учителя, Баланс между работой и личной жизнью

5 простых занятий, которые помогут учителям снять стресс и повысить их устойчивость

Фото Натана Думлао на Unsplash

Школы — это стрессовые места.Независимо от того, преподаете ли вы в частной школе с хорошо обеспеченными ресурсами или в школе с недостаточным финансированием в недостаточно обеспеченном сообществе, преподавание — это эмоциональная работа и по своей сути вызывает стресс.

Устойчивость может существенно и резко повысить вашу способность справляться с физическими, эмоциональными или когнитивными потребностями обучения. И мы можем многое сделать для повышения нашей индивидуальной устойчивости, улучшения самочувствия и снижения стресса.

Вот пять простых идей по уходу за собой, которые могут повысить вашу сопротивляемость и лучше справляться с физическими и эмоциональными стрессовыми факторами, связанными с работой педагога.

1. Подумайте о трех хороших вещах

Каждую ночь в течение недели выделяйте 10 минут перед сном. Запишите три дела, которые сегодня прошли хорошо, и почему. Важно, чтобы у вас была физическая запись того, что вы написали.

Эти три вещи не обязательно должны иметь огромное значение («Первый урок был спокойным и сосредоточенным»), но они могут быть важными («Меня пригласили выступить в группе учителей естественных наук»). Рядом с каждым положительным событием ответьте на вопрос «Почему это произошло?»

В конце недели делайте обзор хороших событий, которые происходили каждый день, и напишите краткую историю за неделю.

2. Почувствуйте дзен раскрашивания

Существует множество исследований эффективности арт-терапии в снижении стресса, и окраска, кажется, предлагает аналогичные преимущества. Рисование — это способ организовать свои мысли и сосредоточиться. Но раскраска предлагает это облегчение и внимательность без паралича, который может вызвать пустая страница. Это успокаивает. Вам не нужно принимать слишком много решений. Повторяющиеся движения и ограниченное пространство. Раскрашивание узоров похоже на ходячие лабиринты.И в итоге получится что-нибудь красивое.

Вы можете быстро и легко найти страницу для раскрашивания в Интернете. Распечатайте и раскрасьте, чтобы почувствовать вкус этого опыта!

3. Создайте коллаж радости

Это задание поможет вам понять радость, которая для многих из нас является неуловимой эмоцией.

Возьмите несколько журналов и кусок плотной бумаги или картона, возьмите бутылку клея и найдите место, где можно разложиться. Теперь пролистайте журналы, вырезая изображения, которые представляют для вас радость.Если хотите, вы можете вырезать их ножницами или порвать бумагу пальцами, что создаст приятный эффект. Затем наклейте свою коллекцию изображений на плотную бумагу или картон.

Ключ к получению максимальной отдачи от этого занятия — не тратить слишком много времени на размышления об изображениях — следуйте своим быстрым реакциям. Пусть это будет игриво и весело, и позвольте себе увлечься любым изображением, говорящим вам о переживании радости.

4. Начать новую привычку

Переходы — например, с зимних каникул обратно в школу — прекрасное время, чтобы начать новую привычку.Перерыв в рутине может стереть старые привычки и освободить место для появления новых.

• Какой привычкой вы бы хотели научиться?
• Какие шаги вам нужно предпринять, чтобы сформировать эту привычку?
• Как бы вы себя чувствовали, если бы регулярно придерживались этой привычки?
• Представьте себя на несколько недель или месяцев в будущем, когда эта привычка укоренится. Что отличается?
• Кто может помочь вам сохранить эту привычку?

5.Пишите утренние сообщения

Заякоривание в настоящем моменте помогает вам практиковать признательность и видеть яркие точки. Но бывает и наоборот: практика благодарности может помочь вам оставаться на якоре в настоящем. Мы часто думаем, что счастье рождается из больших побед или достижений, но сумма всех мелочей часто превосходит большие.

Сосредоточьтесь на мелочах, отправляя по крайней мере одно электронное письмо с благодарностью или текстовое сообщение каждое утро в течение недели — две короткие минуты, чтобы подвести итоги подарка и оценить тех, кто делает его лучше.

Ищете другие идеи по уходу за собой?

Попробуйте одно (или все) из приведенного ниже списка, чтобы зарядить себя физически и эмоционально. Когда мы сильные, отдохнувшие, питаемые и заботящиеся о нас, заботиться о своей эмоциональной сущности становится экспоненциально легче.

1. Лягте на пол и потянитесь.
2. Посидеть на солнце 10 минут.
3. Ложись спать пораньше.
4. Запланируйте свидание с другом, которого давно не видели.
5. Пешком 20 минут.
6. Очистите шкаф или грязный ящик.
7. Пейте много воды. Добавьте немного лимона или лайма.
8. Отключите уведомления на телефоне.
9. Сделайте большую кастрюлю супа, которого хватит на много дней.
10. Посмотрите специальный смешной фильм или комедию.

Найдите другие идеи и занятия, которые помогут повысить вашу устойчивость.

Идти

Елена Агилар — основатель и президент Bright Morning Consulting, образовательной консалтинговой группы, работающей по всему миру, помогая педагогам удовлетворять потребности детей. Она является автором нескольких книг, в том числе Вперед: Развитие эмоциональной устойчивости у педагогов , а также давний участник Edutopia и EdWeek .

советов по снижению стресса во время пандемии Обучение

Блог MiddleWeb

Чувство «в тупик»

Несколько недель назад у меня была суббота, в которой было слишком много дел, на которые у меня было время. Я решил вытащить из своего двора упрямый пень до того, как один из моих мальчиков проведет утренний футбольный матч, поэтому мы с тестем приступили к работе, как только взойдет солнце. Он использовал лопату, чтобы выкопать корни и землю вокруг пня, а я рубил ее топором.

Вскоре я устал и разочаровался. Каждый замах, казалось, отнимал у меня немного больше сил и энтузиазма. Наш прогресс замедлился, и казалось, что мы продвигаемся все меньше и меньше.

Мой напарник посоветовал нам остановиться, отдохнуть и заточить лезвие топора напильником и камнем. Сквозь зубы я проворчал, что мы торопимся и не успеваем. Он понимающе улыбнулся, пожал плечами, но спорить не стал.

По мере того, как работа продолжалась, моя работа ухудшалась, как и мой темперамент.Примерно за полчаса до отъезда я с отвращением швырнул топор на землю и вошел внутрь, чтобы выпить и проверить, выполнили ли мои сыновья свои обязанности.

Я вернулся с намерением объявить, что все уходит, когда мой тесть вручил мне топор и предложил поработать еще минут 20.

Неохотно я вернулся к хакерству. Я был удивлен и обрадован, увидев, насколько ускорилась работа. Мы не успели закончить до начала игры, но точно подошли к концу.

По дороге на игру моя жена спросила, удалось ли нам достать пень. Я сказал ей нет, но упомянул, что, похоже, за последние двадцать минут мы сделали больше, чем за предыдущие два часа.

Когда она спросила нас, почему, мой тесть просто сказал: «Ему просто нужен был перерыв, а мне нужно было заточить лезвие топора». Только тогда я осознал, огорченный, чем он занимался, пока я был внутри.

«Новая нормальность»

Многие преподаватели сейчас оказываются в похожей ситуации: усталые, напряженные, ограниченные во времени и бредущие в поисках успеха в тумане преподавания эпохи COVID.Для каждого из нас утомительно и обидно — так упорно бороться и чувствовать, что мы достигаем так мало.

Попросите любого из моих бывших студентов за последние 18 лет описать меня, и они, вероятно, упомянут такие слова, как энергичный , пациент и оптимистичный .

Если, однако, вы спросите моих нынешних учеников, я бы поспорил, что у них есть несколько других, избранных слов… например, напряженный, перенапряженный и раздражительный.

Не только я чувствую себя подавленным. Один из моих коллег-преподавателей описал это так:

«При обучении во время COVID создается впечатление, что вы пытаетесь удерживать голову над водой, одновременно плывя против течения и жонглируя».

Согласно недавним исследованиям Йельского центра эмоционального интеллекта и Национальных институтов общественного здравоохранения, повышенная тревога, стресс и отрицательные эмоции широко распространены среди педагогов и являются результатом больших нагрузок, нехватки времени и длинного списка новых проблем, с которыми приходится сталкиваться. учителя во время пандемии.

Не менее тревожным является открытие того, что для многих преподавателей эмоционально истощающая, хаотическая, бурная и быстро меняющаяся рабочая среда стала новой нормой (Hadar, Ergas, Alpert, & Ariav, 2020).

Поскольку факторы стресса, связанные с обучением COVID, скорее всего, будут существовать в обозримом будущем, каждому из нас следует остановиться и найти время, чтобы изучить несколько стратегий по снижению стресса / беспокойства и укреплению нашей способности справляться.

Основанные на исследованиях методы учителя для поддержания равновесия

Когда мы заняты и перегружены, слишком легко допустить, чтобы что-то вышло из равновесия.Например, типичная реакция, когда мы не чувствуем себя успешными, — это предположить, что нам нужно больше работать и работать дольше.

Хотя тяжелая работа важна, она может оказаться бесплодной, если будет связана с другой полезной деятельностью, которая помогает нам ясно мыслить.

► Если бы когда-нибудь и было время выделить на полчаса или около того на упражнение , то это было бы сейчас. На протяжении десятилетий огромное количество исследований в медицине, психиатрии и других областях подчеркивает важность 20-30 минут сердечно-сосудистой деятельности.Прогулка, пробежка или загрузка быстрой HIIT-тренировки на YouTube — безусловно, один из наиболее эффективных способов снять напряжение и улучшить настроение, ясность мышления и сон (Stubbs et al., 2017; Wegner , et al., 2014).

► Базовые техники осознанности , разработанные для учителей , — еще один эффективный способ для педагогов уменьшить эмоциональное истощение, выгорание и стресс (Maricuoiu et al., 2016).

(Нажмите, чтобы увеличить) Тейлор, К., Харрисон, Дж., Haimovitz, K., Oberle, E., Thomson, K., Schonert-Reichl, K., & Roeser, R. W. (2016). Изучение способов, с помощью которых вмешательство, основанное на осознанности, снижает стресс у учителей государственных школ.

По словам исследователя Синтии Тейлор и ее коллег, это включает опробование различных подходов к снижению стресса, регулированию эмоций и взаимодействию с другими людьми (Taylor et al., 2016). Проще говоря, учителям необходимо пробовать несколько стратегий в каждой категории, чтобы найти те, которые им удобны и подходят им.

► Не менее важно уделять время созданию и поддержанию сильной системы социальной поддержки на работе. Для учителей это означает налаживание связей с другими людьми, которые помогают нам чувствовать поддержку и воодушевление в наших усилиях (Kinman, Wray, & Strange, 2011). Педагоги могут начать с быстрой оценки своей системы социальной поддержки, используя следующие вопросы:

• Насколько легко получить практическую помощь от моих коллег, когда она мне нужна?
• Скольким людям я достаточно близок, чтобы рассчитывать на них, если у меня есть серьезные личные проблемы?
• Насколько люди вокруг меня интересуются тем, что я делаю?

Эта самооценка позволяет нам определить, где, по нашему мнению, мы можем положиться на наших коллег и тех, кто нас окружает, а также какие связи нам еще нужно установить.

Снижатели стресса от людей в поле

Во время написания этой статьи я обратился к своим коллегам и сетевым преподавателям, чтобы узнать, какие у них есть предложения. Ниже приведены некоторые из моих любимых:

► Составьте список вещей, которые необходимо сделать, затем расставьте приоритеты и вычеркните их, чтобы увидеть, что прогресс наблюдается

► Сделайте 20-минутный перерыв дома , чтобы перекусить нездоровой пищей и посмотреть свой любимый сериал на Netflix, Hulu, Disney + и т. Д.

► Выбор чего-либо из меню , снижающего тревогу, , меню действий, , вещей, которые можно сделать во время стресса и неопределенности

► Дыхание из 4-х квадратов часто преподают службам быстрого реагирования и военнослужащим, чтобы снизить их стресс во время чрезвычайных ситуаций и боевых действий. Мой друг, имеющий докторскую степень в области психологического консультирования, сделал этот раздаточный материал, чтобы помочь людям познакомиться с процессом. Он объяснил, что на самом деле любой навык, который помогает регулировать дыхание, помогает уменьшить реакцию организма на стресс.

► Ряд педагогов и психологов предложили упражнения в заземлении . Заземление помогает учителям снова привязать свое сознание к проблемам настоящего момента, вместо того, чтобы быть перегруженным всем остальным, что необходимо сделать.

Когда мы переживаем, мы просто сосредотачиваемся на 5 чувствах. Какие 5 вещей вы можете видеть вокруг себя? 4 вещи, к которым можно прикоснуться? 3 звука, которые вы слышите? 2 запаха? 1 вкус? Некоторые видеоклипы, которые помогают проиллюстрировать эту технику, включают очистить механизм от For Love of the Game и удалить мусор от Peaceful Warrior.

► Вы помните те беззаботные моменты, когда мы в детстве крутили любимые мелодии и танцевали как сумасшедшие? Я был в восторге от того, сколько взрослых, с которыми я разговаривал, предлагали закрыть дверь и время от времени устраивать вечеринку с быстрым танцем .

Все, что для этого нужно, — это уединенное место, отличная песня и желание танцевать так, как будто вам все равно, кто видит… конечно, не позволяя никому видеть. Я попробовал и получил удовольствие. Между прочим, мои любимые танцевальные грувы — Dancin ’With Myself Билли Айдола и Soy Yo Бомбы Эстерео.

► Я нашел упражнение по уходу за собой под названием «Обведите руку» действительно интересным… и эффективным. Учителя начинают с того, что водят рукой по листу бумаги. Затем на каждом пальце они записывают то, что им нравится делать. Это может быть хобби, интерес, талант или что-то еще, что вы считаете удовлетворительным и веселым.

Цель занятия — напомнить нам, что, когда мы занимаемся делами, которые считаем значимыми, мы, как правило, чувствуем себя лучше. Но когда эти интересы каким-то образом блокируются или ущемляются, возможно, из-за страха, беспокойства, сомнений, требований времени, неуверенности или ощущаемого чувства вины за то, что вы делаете что-либо, кроме школьной работы, тогда эти пальцы один за другим сгибаются, пока вы не получите закрытый кулак.А какие эмоции у нас ассоциируются с кулаком? — гнев, стресс, напряжение, страх, сомнение, беспокойство.

► Несколько учителей, особенно новичков в этой профессии, неоднократно отмечали необходимость для каждого из нас регулярно выделять время для создания чего-либо или изучения чего-то нового. Многие настаивали на том, что это должно быть «действие по выбору» или что-то, что мы действительно хотим сделать или чему-то научиться (например, играть на гитаре, нарисовать картину, испечь что-то новое), а не что-то, что, как нам кажется, мы должны делать.

Полезные бесплатные приложения и веб-сайты

Развитие мобильных приложений для здоровья и снятия стресса в последние годы резко возросло, что привело к появлению множества бесплатных инструментов, помогающих людям облегчить ситуации, в которых мы чувствуем себя эмоционально захваченными. Эти приложения (и веб-сайты) теперь позволяют легко опробовать простые психологические методы где угодно и когда угодно.

Если вы не знаете, с чего начать, рассмотрите следующие инструменты, рекомендованные как психологами, так и учителями.

• Антистресс — простые игры, которые помогают отвлечь и успокоить
• КПТ Mindshift — управляемые медитации и инструменты для управления тревогой, беспокойством, паникой и фобиями
• Sand Draw — напишите свои стрессоры на песке и наблюдайте, как прилив смывает их
• Moodpath — полезный инструмент для отслеживания и контроля вашего самочувствия (также Apple App Store)
• Мелодия природы — слушайте расслабляющие звуки природы

Найдите время, чтобы заточить лезвие

Подобно удалению пня, обучение требует невероятного количества тяжелой работы.У всех нас бывают моменты, когда наши усилия каким-то образом блокируются или скомпрометированы из-за требований времени, беспокойства, сомнений и ощущаемого чувства вины за то, что делаем что-либо, кроме школьной работы.