Не могу себя заставить работать что делать: Как заставить себя работать, когда мотивации нет — Личный опыт на vc.ru

​Как заставить себя работать?

Бывает — проснешься, как птица,
крылатой пружиной на взводе,
и хочется жить и трудиться;
но к завтраку это проходит.
Игорь Миронович Губерман

О том, как постичь дзен и начать получать удовольствие от работы, которая уже порядком поднадоела, мы уже поговорили. Теперь стоит поговорить о том, как заставить себя работать, если ты любишь свою работу, но вот никак не решишься начать делать то, за что тебе платят деньги.

Честно скажу, когда я начала писать эту статью, мне тоже не хотелось работать. Поэтому я закрыла Word и ушла спать. Потому что заставить себя работать, когда ты хочешь спать – это всё равно, что заставлять себя пить чай, когда хочешь пить пиво. Ты, конечно, пьёшь, но без энтузиазма. И недолго. Так и с работой.

Наутро открыв статью, сонная, я вспомнила, как меня вечером накрыло желание бросить всё и уйти в дауншифтинг и мне стало стыдно. Но я оправдала себя тем, что было 3 часа ночи и мой график позволяет мне работать тогда, когда мне позволяют обстоятельства, а ещё у меня хорошенький начальник, который не будет убивать меня за то, что я пишу. Надеюсь.

Но ведь не всем так повезло,как мне. Я прекрасно помню, как приезжала на работу каждый божий будний день, садилась в 9 утра за компьютер, а начинала работать в лучшем случае часа в 3, потому что весь день у меня просто не вязалось ни слова. Прекрасно помню другую работу на удалёнке, когда я целыми днями не могла себя заставить открыть крышку ноутбука.

Прокрастинация – это бич современного человека и справиться с ней – задачка для человека с хорошей силой воли.

Сложнее, чем заставить себя работать, может быть только заставить себя писать статью про то, как заставить себя работать – это уже какое-то комбо, знаете ли.

Так вот. Миллионы людей по всему свету сталкиваются с прокрастинацией. Я расскажу вам вещи, которые вы хотели знать, но боялись спросить.

Казалось бы, что «не хочется» — это уже причина. Но нет. Открою вам секрет, я – эксперт в поиске причин и ищу их всегда и везде, чем невероятно раздражаю всех своих знакомых, которые от одного моего любопытного «почему» готовы подписать петицию о моём расстреле. В любой проблеме, даже самой простой, поиск решения у меня следует только после выявления причины. А она порой бывает настолько неочевидной, что её понимание в корне меняет метод решения проблемы.

Проанализировав семь лет своей трудовой жизни и опросив пятнадцать своих знакомых, я пришла к выводу, что самыми частыми причинами пропажи желания работать являются:

• Нелюбовь к тому, чем вы занимаетесь. Делать то, что не нравится – сложно само по себе, и никакие «надо» тут не помогут, рано или поздно ты начинаешь избегать работы всеми способами. Из этой ситуации есть два выхода – поменять работу, или же попытаться поставить себе строгие рамки – вот сейчас я делаю то, что терпеть не могу, а потом буду заниматься любимыми делами. Получать удовольствие от нелюбимой работы не так-то просто, но возможно.
• Неудобная обстановка в офисе (или дома). Монитор, повернутый на всеобщее обозрение, низкий или жёсткий стул, отсутствие кофеварки, плохая вентиляция, унылые стены – всё это подавляет работоспособность. Если такие симптомы наблюдаются у ряда ваших коллег – попробуйте донести это до начальства. Мудрый босс будет стараться облегчить работу своим подчинённым. Если у вас неудобные стулья — подумайте, о чём это может говорить.
• Натянутые отношения с коллегами. Приходить на работу, где встречают хмурые лица – такое себе удовольствие. Попробуйте подружиться с ними. Начните обнимать, вместо сухого «привет» (лучше работает, если вы с ними разного пола), делитесь вкусняшками, затевайте отвлеченные разговоры. Тёплая атмосфера в офисе существенно повышает настроение и помогает настроиться на работу.
• Слишком домашняя обстановка – у фрилансеров и удалёнщиков. Сложно настроиться на работу, если вы привыкли за рабочим столом играть в Need For Speed. Попробуйте выделить для работы другое место или найдите коворкинг или кафе, куда можно периодически выбираться для работы – так делают многие.
• Не та музычка в наушниках. У меня, например, есть даже специальный плейлист музыки, которую я включаю только когда работаю. Это ненавязчивый драм-н-бейс и симфонический рок, которые выступают своеобразным якорем, или триггером, подающим мозгу сигнал «вот сейчас ты будешь работать и никаких отговорок, работа сама себя не поработает».
• Внутренние и семейные проблемы, на обдумывание которых уходят все силы. Оставить их дома – сложно, но без этого никак. Гоните прочь плохие мысли, решайте проблемы, ступая за порог офиса.
• Слишком много времени – да-да, когда до дедлайна ещё много времени, работать совсем не хочется. Начните ставить себе более короткие сроки и не откладывайте задачи «на потом», потом будет совсем не весело в последние пару ночей доделывать то, что можно было спокойно выполнить за неделю.

Я перечитала кучу статей по этой теме и особо никаких методов не увидела. Во многих была полезная информация, однако чётких инструкций я нигде не увидела. Что ж, изобретём велосипед вместе.

Нижеприведённые методы мало применимы для тех, чья работа происходит в реальном времени: пришёл на работу и никуда не денешься от неё. Консультантам в торговле, агентам службы поддержки, водителям, мастерам различных направлений они не подойдут попросту потому, что работа такого типа ситуативна и требует незамедлительного реагирования. Эти советы – для тех, чья профессия предусматривает выполнение растянутого во времени плана: фрилансерам, копирайтерам, проект-менеджерам, программистам, дизайнерам и другим сотрудникам подобных сфер.

По сути, для нормального режима работы, у вас должно быть всего несколько жёстких ограничений:

Работать строго определённое количество времени – не меньше ни больше. Спокойно занимаетесь своими делами сколько нужно, а потом включается будильник и вот вы работаете ближайшие четыре часа. Без перерыва. Без «выйду выпью кофе», без «мама позвонила, надо три часа поболтать». Весь мир не существует, существует только работа. Неважно, сколько вы сделаете за это время, но вы делаете. Не отвлекаясь и спокойно всё планируя. Качество работы от этого только выиграет.

Или же:

Выполнять определённый объём работы, если вам так удобнее. От этого может пострадать качество, зато повысится скорость ввиду желания закончить работу побыстрее. В некоторых сферах такой подход может быть опасен, но тут всё индидуально.

Куда важнее, независимо от выбранного метода – ваша сосредоточенность. Главный принцип спокойной работы:
Ни на что не отвлекаться.

Как советует Нейл Фьоре в своей книге «Психология личной эффективности», если вам ну вот прям очень хочется отвлечься и заняться какой-то ерундой, например, посмотреть, что нового в соцсети, сначала выдохните. 10 медленных вдохов и выдохов успокоят вас и напомнят, что от этого желания вы ничего не выиграете.

Не заходите в ВК даже для того, чтобы послушать музыку, даже если очень хочется, даже если вам кажется, что вы умрёте, если вот прямо сейчас не включите последний трек Rammstein. Во-первых, он всё равно удаляется, как только появляется в свободном доступе, во-вторых, 90% вероятности – что вас затянет непрочитанное сообщение, непролистанная лента или стремление поменять статус. Лучше слушать музыку с YouTube или скачать её себе на телефон – так безопаснее. Я знаю, о чем говорю, ибо я только что зашла в ВК — переключить песню и очнулась спустя 5 минут, долистывая ленту на фейсбуке, хотя не собиралась этого делать. А статья осталась недописанная, между прочим.

Другой, не менее эффективный, чем десять вздохов – правило десяти минут отдыха. Если вы уже полчаса тупите, глядя в экран или на бумаги и понимаете, что ничего не понимаете – ничего не делайте. В прямом смысле этих слов. Отъедьте на стуле от стола. Ни в коем случае не катайтесь на нём и вообще ничего не трогайте. Закройте глаза и попробуйте 10 минут ничего не делать. Зуб даю, продержитесь не больше двух минут. Потом вас резко накроет осознание того, что вы страдаете ерундой, желание вернуться к работе или и вовсе – гениальная идея, как сделать ту или иную вещь, которая до этого не получалась. Ничего не делать – это очень сложно.
 

Выделите пару часов, полдня или день и посвятите его обустройству своего рабочего места. Наведите порядок везде. На рабочем столе, на полках, под столом, в раздражающем, забитом гардеробе. Если работа офисная – организуйте свой стол и шкафчики, разложите все файлы по папкам и почистите корзину. Об этом говорят все, и хотя никто не воспринимает всерьёз, но правильно организованное чистое рабочее пространство – это минус один раздражающий фактор.

А ещё не помешает завести себе пробковую доску для стикеров или отдельный блокнот и записывать туда пошаговые планы на каждый день. Так список дел у вас всегда будет перед глазами и вы не забудете  ничего важного, а приятный процесс закрашивания квадратиков добавит вам удовлетворения.

Вот меня раздражают все эти блоггеры и психологи, в которых пишут, что мотивация – это супер, но они предпочитают обходиться без неё, потому что рано или поздно каждый человек столкнётся с её отсутствием. Мол, никакая мотивация не поможет, когда придётся делать что-то через силу, и нужна сила воли, а не мотивация. Любимые мои, сила воли – это супер, но я предпочитаю обходиться без неё, потому что мне её заменяет мотивация. Я очень слабовольный человек и разрешаю себе творить всяческую бредятину, но если я знаю, что меня ждёт за это хорошее – бредятина творится куда быстрее и проще. Я не говорю о глобальной мотивации – сделал работу, стал лучше или получил большую зарплату, я говорю о мотивации всех видов сразу.

Мотивировать себя можно по-разному. Действиями, вещами. Какой-нибудь «ништячок», купленный самому себе после продуктивного рабочего дня, какая-нибудь деятельность, которую вы осуществите только при том условии, что закончите статью сейчас.

Я обожаю всяческие приложения, планнеры, органайзеры, ту-ду листы и прочие финтифлюшки, облегчающие жизнь и одновременно её усложняющее. В своё время мне очень помогло приложение RPG in Real Life. Это не реклама, и приложение, так-то, не совсем для работы, но его идея – это самый удобный инструмент мотивации, который я видела.

Если вкратце: вы расставляете себе список дел и выставляете определённое количество опыта или «золотых монет» за его выполнение. Полученный опыт или монеты вы можете потратить на те вещи, которые сами себе выбираете. Так я меняла написанную статью на 50 минут чтения любимой книги, вымытый пол на мороженное, а отнесённый наконец-то в ремонт телефон – на целый поход в кино. Очень удобно, попробуйте. Звучит немного кощунственно, зато наглядно демонстрирует эффективность совмещения методов мотивации и ограничения.

Куда меньше мне понравилась система Pomodoro, но тысячи людей активно её используют и по сей день. Она заключается в работе по методу помидорки – выставляете себе количество пустых кружочков, которые нужно заполнить за день, и выделяете на каждый по 30 минут. После каждого помидора – обязательный перерыв. Никаких «сделаю две и отдохну». Перерыв. И обязательно – выставлять таймер. Попробуйте, может вам понравится. По мне – так это мазохизм. Но говорят, это работает.
 

Нет, дорогой Т9, не шпателя. Пинателя. Сейчас объясню. Этот совет основывается на реальной истории из моей жизни, правда, связан он не с работой, а с творчеством.

Однажды мы с братом поспорили, что я не тварь дрожащая, а вполне могу делать то, что надо делать, если за мной следить. Каждое божье утро я скидывала ему фотографию списка дел на сегодня, а вечером фотографировала его же, но уже зачёркнутого. А он делал также. Если результат нас не устраивал – нас ждало полное моральное уничтожение в стиле «ты мне больше не сестра, я тебе больше не брат», если устраивал – обнимашки, а иногда и внезапные сюрпризы. Но дело было не в том, что меня что-то «ждало», а в том, что сам факт наличия человека, который не был моим начальником и ничего против меня не имел, но контролировал мой «рабочий» процесс своим незримым присутствием, здорово мотивировал меня зачёркивать список.

Попробуйте найти в своём окружении человека, отношения с которым – исключительно позитивные, и которому также, как и вам, нужны божественные пинки работать. Договоритесь и начните пинать друг друга, когда видите, что кто-то прокрастинирует. Отлично работает в офисных условиях, кстати.

Нейро-лингвистическое программирование – штука тонкая, но зело полезная, это я для себя уяснила после нескольких эпизодов сериала «Воздействие», когда Софи двумя прикосновениями заставляла человека сделать что угодно. Однако НЛП работает не только на других, но и на нас самих. По сути и вышеописанный «рабочий плейлист» и метод 10 вдохов взяты из техник НЛП, в частности – из «Якорения».

Всё, что вызывает у нас стремление что-то делать – это когда-то заложенные якоря. Мы покупаем кофе в одной и той же будке, потому что когда-то нам улыбнулась милая бариста, и у нас появился якорь. Мы каждый Новый год наряжаем ёлку – якорь, взятый из детства и напоминающий нам о тёплой и счастливой атмосфере, фактически даже включающий её. Мы выбираем шоколад определённой марки, потому что он напоминает нам о ком-то – тоже якорь. И кажется, у кофе, ёлки и шоколадки – определённый, особенный запах и своя магия. Так и есть.

Попробуйте каждый раз, прежде чем садиться за работу, делать один и тот же ритуал.

Cделайте зарядку, спойте любимую песню, выпейте кофе (да-да, это тоже якорь) и больше не пейте. В конце-концов, мне где-то встречался апогей этого метода – одна девушка, работая дома, каждое утро переодевалась в офисный костюм и работала так, потому что ей это помогало настроиться. Многократное повторение определённого действия запустит в вашем мозгу маячок: так, она только что допела «Losing my Religion», сейчас она начнёт работать, надо настраиваться.

А для повышения своего мастерства – почитайте лучшие книги по НЛП и может быть, научитесь манипулировать не только собой, но и окружающими.

И последнее. Имеет ли смысл менять работу, если она перестала приносить удовольствие? Только если в ней нет никакого стимула и цели. А он есть почти всегда. Хотя бы деньги. Выясните для себя, тварь ли вы дрожащая, или хотите нормальную зарплату способны поменять что-то в своей бренной жизни? Если ничего не помогает и нет никаких перспектив, работа не приносит никакого удовольствия и вам по-прежнему хочется убивать – определённо стоит.

Но иногда достаточно просто поменять что-то в себе.

Не могу заставить себя

Довольно распространённой в нынешней жизни бывает ситуация, когда человек не может заставить себя сделать абсолютно необходимые вещи — выполнить необходимые дела, встать из постели, пойти на работу и тому подобное.

Такое состояние чаще всего не просто психологическая распущенность, оно является одним из основных признаков опасных заболеваний — депрессии и тревожно-депрессивных расстройств.

Если данная проблема повторяется систематически, то необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.

А если такое затруднение случается редко и не производит впечатление болезненного проявления, то следует понимать,  что запуская свои дела до критической точки и принимаясь за них лишь в последний момент, никак нельзя рассчитывать на отличный результат. Самые очевидные и неприятные последствия такого положения дел — это, конечно же, проблемы на работе и в учебе, что немедленно сказывается на самочувствии человека.

Люди, испытывающие подобные трудности склонны приписывать себе разнообразные пороки: лень, несобранность, распущенность, таким образом лишь усугубляя свое состояние.

Так что же на самом деле лежит в основе этого явления? Обычно это тревога за результат, заниженная самооценка, различные страхи, фобии, неврозы, т.е. разнообразные психоэмоциональные расстройства, итогом которых может стать серьезная депрессия.

Очень часто подобные проблемы проявляют себя следующим образом:

«Не могу заставить себя что-либо сделать», «Не могу заставить себя работать», «Никак не могу сосредоточиться».

Каких только дел не придумают себе люди, стараясь отложить на подольше необходимую работу, а иногда даже бывают не в состоянии заставить себя хотя бы встать с постели. Такие проявления говорят о серьезном эмоциональном неблагополучии, корни которого могут лежат в личностном конфликте. Неприятности такого рода можно успешно разрешить при участии врача-психотерапевта.

«Не могу заставить себя выйти из дома», «Не могу заставить себя воспользоваться транспортом»

Иногда, такие повседневные дела, как поездка на работу или по другим повседневным делам может оказаться значительной трудностью. Когда даже выход из дома представляет из себя сложную задачу-это чрезвычайно сильно отравляет существование. Такая проблема ломает карьерные и личные планы и, как следствие, все сильнее изолирует человека от внешнего мира в его собственном душевном неблагополучии и усугубляет его непростое эмоциональное состояние. 

Даже легкие проявления такого неблагополучия могут значительно отравлять жизнь и доставлять множество неприятных переживаний, что уж говорить о тяжелых случаях, когда не возможность выполнить необходимые задачи или выйти за пределы собственного дома серьёзно огранивают жизненные возможности человека.

Особенно серьезной являются ситуации, когда человек не может заставить себя выйти из дома; и когда он испытывает страх перед поездками в транспорте (или отдельных видов транспорта — метрополитен, самолет). В транспорте может становиться физически плохо — человек начинает задыхаться, у него может начать болеть сердце, накатывают приступы страха или паники.

Такие случаи являются верным признаком тревожного или панического расстройства — очень тяжелых заболеваний, которые тем не менее вполне излечимы.

Как заставить себя работать, если нет сил и желания

Не могу заставить себя начать. Придумываю сотни мелких дел, чтобы не начинать. Откладываю до последнего. Не интересно, надоело, устала. Как заставить себя работать?

2
3565
11 Октября 2019 в 16:27

Автор публикации:
Марина Алексеева

«Не хочу на работу. Знаю — надо, но не хочу. Понедельник — черный день календаря, пятница — маленький праздник. Начала опаздывать на работу. Не могу заставить себя начать. Придумываю сотни мелких дел, чтобы не начинать. Откладываю до последнего. Не интересно, надоело, устала. Как заставить себя работать? Как найти мотивацию, когда уже ничего не мотивирует?»

Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» помогает понять, что происходит и как помочь в этой ситуации.

Как заставить себя работать, если нет желания

Самый мощный мотиватор, как это ни банально звучит, — любимое дело. И причина этого кроется в нашей психике. Человек рожден для удовольствия, а самое большое удовольствие — от реализации врожденных свойств.

Например, вы рождены с большим эмоциональным потенциалом, а работаете бухгалтером. Вы готовы бурю чувств переживать каждый день, а кроме колонок цифр и узкого круга коллег ничего не видите. Как заставить себя работать в такой ситуации? Никак. Можно хоть сотни мотиваторов использовать — не поможет.

Работа не по свойствам не приносит удовольствия. Человек может заставить себя какое-то время трудиться в таких условиях (или его могут принудить обстоятельства), но это путь к неудовлетворенности жизнью, психосоматическим заболеваниям и апатии.

Именно по этой причине люди часто ищут дело по душе, которое бы вдохновляло. Открываешь утром глаза — и жить хочется, и работать хочется. Потому что нравится то, чем занимаешься. Наши желания двигают нас по жизни.

А если не знаешь, чего хочешь? Нужно изучить свою природу. На тренинге «Системно-векторная психология» мы узнаем о восьми векторах — восьми группах человеческих желаний и свойств, данных для их реализации. Научиться распознавать свои истинные, а не навязанные желания — путь к работе, которая нравится.

Так, обладатель кожного вектора с удовольствием создаст и будет развивать бизнес. Человек с анальным вектором с увлечением займется кропотливой ручной работой или аналитикой. Станет настоящим экспертом в своем деле. Главное, его не торопить.

А если много чего перепробовал и любые попытки заканчиваются тем же? Здесь могут быть две причины:

• Вы полиморф, то есть у вас несколько векторов, и вы не можете реализовать их все сразу в работе. Поэтому меняете, пробуя то одно свое свойство, то другое.

• Вы обладатель звукового вектора, который не удовлетворяется простыми занятиями, а во всем ищет глубину и смысл.

Что же делать в таком случае? Когда вы понимаете, обладателем каких векторов являетесь, гораздо легче принимать решения по выбору работы. Возможно, для полиморфа будет выходом периодически менять работу, чтобы включать в реализацию незадействованные вектора. А может быть, не менять, но выбрать хобби, в котором найдут применение незадействованные на работе свойства. Тогда и работать станет легче.

Человек со звуковым вектором может понять, что не задействовать свой мощный абстрактный интеллект — смерти подобно. Он любит думать, создавать идеи, технологии, а также способен, как никто другой, понять устройство, психику другого человека. Возможно, он сумеет найти необходимую глубину, а значит, интерес там, где работает сейчас, но не применяет весь свой потенциал. Либо будет искать себе место согласно масштабу своего интеллекта.

Как заставить себя работать на работе: мотиватор мотиватору рознь

Вам кажется, что вы уже нашли свое место, но… сначала было интересно, а потом стало тяжело. Это нормально. Лень — в природе человека. В нем изначально живут две силы — сила либидо (стремление к жизни) и сила мортидо (стремление к статике, покою, лень). Чем старше становится человек, тем сильнее в нем проявляется сила мортидо, тем больше усилий ему приходится прилагать, чтобы совершить действие. Как с этим бороться? Как заставить себя работать, когда не хочется?

Предлагают мотиваторы. Кто-то боится остаться в старости без пенсии, и это заставляет его работать. Кто-то зарабатывает на квартиру — ипотека не дает расслабиться. Кто-то вешает на рабочем месте фото котиков, чтобы поднимать себе настроение. Однако нет единого рецепта для всех. Мотиваторы у всех разные. Они тоже зависят от наших векторов.

Деньги, зарплата, социальный статус, возможность покупать брендовые вещи будут стимулировать к труду лишь обладателей кожного вектора, но у человека с анальным вектором такие цели вызовут лишь раздражение и досаду. Ему легче мотивировать себя заботой о семье — желанием построить дом для близких, заработать на обучение детям. Человек со зрительным вектором любит общаться, помогать другим людям, делать подарки, и это помогает ему удерживаться на рабочем месте. Звуковику важна интересная задача, вызов, а не просиживание штанов на работе. Углубившись в мыслительный процесс, он может забыть поесть.

Есть еще один ресурс, который редко используется, потому что немногие осознают его силу. Делать усилия не ради себя, а ради других. Бывает, у тебя уже все есть, тогда усилия совершать практически невозможно, как невозможно наполнить полный стакан. Нехватка — это страдание. Она заставляет шевелить лапками. А когда нехватки нет, нет и стимула работать.

Тогда хорошо задать себе пару вопросов. Если я один, сам по себе, на земле, где нет никого, кроме меня, испытываю ли я радость от жизни? Если я не приношу пользу этому миру, то зачем я? Человек — существо социальное. Когда он чувствует себя нужным, востребованным, он ощущает психологическое равновесие. Нет страхов за будущее. Нет одиночества. Тебя уважают, ценят. Не стыдно перед людьми, ведь живешь полной жизнью, а не просто коптишь небо. Это очень хорошее состояние, которое стоит один раз ощутить, чтобы оно постоянно маячило впереди желанной морковкой, за которой хочется идти.

Особенно важно быть нужным мужчине, ведь он создан как отдающий — женщине, обществу. Когда нет любимой женщины, к ногам которой хочется сложить все свои победы и достижения, не хочется осваивать новые горизонты.

Как заставить себя работать дома. Когда привычка — залог успеха

Дома работать еще труднее. Холодильник в зоне доступа. Родные хотят внимания. Хобби все время под рукой. Кот ходит по клавиатуре и портит документы. Начальник не возвышается грозно за плечом и не показывает на часы.

Кажется, что заставить себя работать от кнута проще, чем за счет собственных усилий. Особенно когда делать усилия не приучили с детства. Это надо как-то взять волю в кулак и… Но что-то не получается. Телевизор манит. Солнышко светит. Да катись она, это работа…

Тут как нигде важны волшебные слова — приоритеты, график, план. Да, не все люди способны к эффективной организации самого себя. Но тогда им и не стоит пробовать фриланс. Это, например, обладатели анального вектора или неразвитого кожного (в случае, если ему в детстве не помогли развить врожденную способность к организации времени, пространства и энергии). А вот анально-кожное сочетание векторов хорошо подойдет — и усидчивость есть, и способность к самоорганизации.

Но для всех подойдет закон: привычка — вторая натура. И вырабатывается она около 40 дней осознанной работы над собой. Найти для труда на благо общества место в плотном графике жизни, поставить его в приоритет на это время и железно придерживаться выбранного направления. Сначала будет тяжело, но потом возникает привычка.

Кому-то хорошо выделять на работу утренние часы — тихо, никто не мешает. Да и день потом свободный — сделал дело, гуляй смело. Кому-то, наоборот, лучше работается ночью. А кто-то трудится вахтами — неделю через неделю. Здесь уже каждый выбирает сам для себя. Но со знанием своего векторального набора определиться с графиком работы намного проще.

Что может мешать

Современный мир не способствует качественной концентрации на задаче — все время что-то отвлекает, причем воздействует на самые чувствительные точки. Мимолетный взгляд на экран телевизора, где девушка томно откусывает шоколад, — и ты бежишь к холодильнику. Зашел в интернет — информация и развлечения обрушиваются ниагарским водопадом. Столько всего интересного! Как не почитать, не просмотреть все ролики? Соцсети манят непринужденным общением. Не заметил, как день пролетел. Так и не успел сконцентрироваться на работе.

Концентрировать мысль вообще самая сложная задача. Способность, которая находится в процессе своего развития у человечества в целом. Проще канаву вскопать, чем включить голову. Мало кому в детстве развили эту способность. И здесь поможет только осознанный подход к проблеме. Более подробно читайте об этом в статье «Не могу сконцентрироваться на работе. Как помочь себе включить голову».

А как быть, если все время откладываешь дела? Есть даже термин такой — прокрастинация. Однако откладывание откладыванию рознь. На тренинге «Системно-векторная психология» говорится о том, что такое истинная прокрастинация, а что ею не является. Послушайте, что рассказывает о причинах откладывания у человека с анальным вектором Юрий Бурлан:

В любом случае на тренинге человек находит причины своего патологического откладывания и избавляется от этой проблемы. Это зачастую происходит уже на первых бесплатных онлайн-занятиях тренинга. Не откладывайте на этот раз, регистрируйтесь на них прямо сейчас. И получите свой результат, как это сделали люди, прошедшие тренинг, которые не просто заставили себя работать, но нашли работу по душе или сделали ее таковой. И теперь работа доставляет им настоящее удовольствие.

«Работа и проекты. Если раньше я всеми силами отлынивал от основной работы, ловил моменты, чтобы заняться левым делом, то сейчас неведомым образом наоборот все хочется сделать самым творческим образом. + Появился НЕВИДАННЫЙ доселе энтузиазм. «Кнут» достаю все меньше и меньше…»

«Перестала откладывать жизнь «на потом». Все задуманное реализую сразу… По утрам легко встаю, куча планов и идей. Живу, проживаю, дышу и снова чувствую краски жизни…»

«Я устроилась на работу, которая мне нравится. Удивительно, что такая работа вообще существует. Я думала, что такой работы для меня нет в природе. Но… о чудо! Я сильно изменилась, изменились мои приоритеты. Я нашла то, что доставляет мне радость!»

Автор публикации:
Марина Алексеева

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Как заставить себя что-то делать

Автор Юлия На чтение 12 мин. Просмотров 101 Опубликовано 05.08.2018

Да просто не хочу! Противно, пассивно, никчемно. И вроде хочется все бросить и расслабиться, но не отпускает чувство неполноценности, невыполненного долга.

Когда это ощущение наполняет каждую клеточку тела, ты понимаешь, что контроль над собой окончательно потерян. Самооценка извивается в предсмертных конвульсиях и тут же вылезают другие вредности, типа «раз уж все пошло кувырком, пойду наемся бутербродов!»

Как же переломить себя в такие минуты? Как заставить себя что-то делать? Давайте разберемся в этой статье!

Содержание:

Мы рассмотрим несколько способов. Первый — лайфхаки, которыми можно пользоваться как спичками: зажглось – отлично, не зажглось – пробуем другую. Второй и третий — более серьезные методы  самоконтроля с помощью силы воли и мотивации.

Лайфхаки

Чтобы начать делать дела, можно попробовать следующие способы:

1. Придумать ритуал начала работы

Таково устройство человека: какая-то цепь событий может запустить определенные процессы в организме. Например, при отсутствии света, мозг начинает вырабатывать мелатонин – гормон сна. При опасности, появляется возбуждение и реакция «бей или беги». Это явление называют триггерами.

Триггеры можно использовать себе на пользу. Например, запрограммировать организм, что после выпитой кружки зеленого сладкого чая, он должен усердно работать. Просто повторяйте процесс «чай → работа» почаще, и мозг построит нейро-ассоциативную связь. Незаметно для вас, эта связь окрепнет, и впоследствии, создаст постоянную реакцию, которая поможет быстрей включиться в дело.

2. Обеспечить вознаграждение за выполненную работу

Большая работа – большое вознаграждение! Если не получается вылезти из апатии, можно обменять большее зло, на меньшее. Фастфуд, сериалы, все, что угодно, лишь бы начать хоть что-то делать.

Чем вы себя ограничивайте? Разрешите это, после выполненной работы. В конце концов, правила существуют для того, чтобы их нарушать!

3. Разбить большую задачу на множество маленьких и выполнять их поочередно

Известно, что в любой сфере жизни успеха добиваются «регулярные люди», то есть те, кто постоянно, маленькими шажками идет к цели. В отличие от импульсивных и переменчивых людей, они  получают результаты намного быстрее.

Это и наш случай. Регулярно возвращаясь к работе, отщипывая от нее по кусочку, мы так измотаем наше дело, что страх перед ним исчезнет. Перед нами окажутся ломтики когда-то огромного слона, съесть которого целиком было бы невозможно.

4. Выполнить сложную задачу за один присест

Когда после 2-х часовой работы вы находитесь в состоянии потока, когда вы разобрались со всеми тонкостями, когда рука набита, а скорость максимальна, глупо давить на тормоза. Пускай глаза напряжены от компьютера, пускай тело физически измотано — перед самым финишем лучше чуть-чуть поднажать.

Бывает, остается процентов 10 – 15, отходишь попить кофейку или почитать сообщения на 5 минут, но почему-то так расслабляешься, что опять ничего не хочешь. «Да ладно, там недолго осталось!» — говоришь себе. А потом это «недолго» перерастает в полчаса, час и так далее.

Согласитесь, с чувством выполненного долга, отдыхать намного приятнее. Душа спокойна, а значит и тело расслаблено. Одним словом — лафа!

5. Заглянуть в светлое будущее

Порой от тупой и монотонной работы все так надоедает, что теряется мотивация вообще что-либо делать. Мы концентрируемся на нынешнем состоянии и забываем, зачем же все затевалось.

Но ведь на то мы и люди, что способны анализировать будущее! Способны предвидеть результаты и последствия своих действий. Представлять свободу и яркие ощущения, которые произойдут после решенной задачи.

Этим и надо заняться, после наступления очередной депрессивной полосы. Постараться накопить как можно больше положительного заряда в мыслях. Только не увлекаться, иначе полет фантазии может больно обрушиться при ударе о действительность.

6. Создать приятную обстановку

Прядок на столе – порядок в голове. Свежий воздух – свежие мысли. Спокойное окружение – спокойный темп работы! Этот ряд в принципе бесконечен.

Надо постараться, чтобы рабочее место само притягивало к себе. Представьте художника, который закрывается в своей каморке и с упоением начинает творить. Его никто не отвлекает, у него всегда все под рукой. И сидит он там хоть весь день,  порождая очередной шедевр.

[adsense1]

Если вам хочется полюбить свою работу, надо стать таким художником в повседневной жизни. А для этого требуется создать «каморку» со всеми удобствами и комфортом. Пустите в игру фантазию, пусть она сделает свое дело!

7. Тщательно спланировать

Заставить себя что-то делать бывает сложно из-за отсутствия плана. Опускаются руки, когда неопределенность  повисает над сложной задачей.

Рассеять туман неясности поможет грамотно составленное расписание. Это значит не просто набросать список «сделать это, это, это», а расставить приоритеты:

• A – сделать в первую очередь
• B – приступать только после всех сделанных A
• C – делегировать, если возможно
• D – вообще убрать

Зная свои приоритеты, вы будете двигаться направленно, что выведет вас к финишу намного быстрее.

8. Оборвать связь с внешними отвлекающими факторами

• Забыть про вкладки браузера
• Забыть про телефон
• Забыть про разговоры
• Забыть про музыку
• Забыть про недодуманные мысли
• Забыть про то, что надо забыть

Все. Вас окутал железный занавес.

Бывает, только разгонишься и начинаешь набирать высоту, как тебя резко опускает на землю телефонный звонок. И снова приходиться начинать все с начала, вникать, разбираться. Уж лучше часик побыть дикарем и не знать, какие величайшие исторические события произошли за это время, но выполнить работу в 2 раза быстрее.

9. Загрузить утро – освободить вечер

Если у вас свободное утро, сделайте нелюбимое дело именно в это время. Тогда весь оставшийся день вы будете наполнены чувством облегчения и свободы.

В противном случае, можно целые сутки мусолить предстоящий труд и к вечеру морально устать, даже не принявшись за работу.

10. Не гнаться за идеалом

Никакой бизнесмен, никакой ученый, никакой спортсмен не начинали карьеру с идеальных результатов. Пример — любимый авторами книг по саморазвитию — Томас Эдисон. Он сделал 10000 попыток, прежде чем создать электрическую лампочку.

То же самое в нашей жизни. Пока другие прощупывают почву на горьком опыте, вы, возможно, стремитесь к совершенству с первой попытки. Именно из-за этого они достигают большего, а вы устаете от бесконечных доработок и монотонной работы.

Стремление к совершенству, безусловно, прекрасное качество, но в некоторых случаях оно может навредить продуктивности.

11. Внести частичку творчества

В каждом из нас сидит маленький ребенок. Правда большинство людей приучили его помалкивать и соглашаться со скучной работой. Но у него же тоже есть права!

Позвольте ему, хоть чуть-чуть подурачиться и разнообразить жизнь. Превратите свою задачу в игру, в интересное времяпрепровождение. Может это поможет отрезвить отношение к предстоящему делу и выполнить его с полной самоотдачей.

12. Уничтожать противника по одному

Выбрать одно дело. Концентрироваться только на одном деле. Не позволять волне неотложных занятий сбить вас с толку.

Когда вокруг миллион дел, и каждое требует внимания, нужно остановиться и хладнокровно выбрать самое  сложное и противное. Расправиться с ним, а затем повторить алгоритм с начала.  По мере убывания «противности» вы заметите, как возрастет скорость работы и мотивация к дальнейшим действиям.

Эх, слишком долго мы обсуждаем банальные вещи! Любая бабушка уложила бы этот пункт в одну поговорку: «За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь!»

13. Спокойно относиться к помехам

Если вам постоянно мешают сконцентрироваться – это нормально. Стихийно возникающие события никуда не денутся, они всегда будут встревать в нашу жизнь. Здесь важно отношение к ним.

Если «округлить» можно получить 2 варианта развития событий:

1. Расправиться с неотложными делами и перенести все остальное на завтра.
2. Планомерно выполнять задачу за задачей

Первый вариант, конечно, прельщает. Но ведь завтра опять навалиться куча безотлагательных и срочных дел. И снова все переносить и переиначивать.

Если это возможно, нужно выбирать второй путь. Вы же знаете, что идеальных условий никогда не будет!

14. Поставить сроки

Все мы знаем, как много шуток про бесконечный ремонт в квартире. И все эти шутки можно проецировать на затянутое выполнение своей работы. Чтобы не быть посмешищем в своих глазах и закончить как можно быстрее, надо поставить конкретные сроки сдачи проекта. Не просто «до пятницы», а до 3.03.2033.

Если еще придумать стимул (см. пункт 3), ради которого стоит спешить, работа пойдет вдвойне веселей.

15. Не ругать себя любимого

Если вы реально трудились, но все же не смогли выполнить план, не ругайте себя. Все нормально и жизнь из-за этого не закончиться!

Сила воли

Многие сравнивают силу воли с мышцей, и это неспроста: она обладает похожими свойствами. Постоянными тренировками ее можно укрепить, перетренировавшись -сорвать.

[adsense1]

Эта мышца, безусловно, натренирована у всех успешных людей. Она позволяет им вставать в 6 утра, заниматься порой нелюбимым делом, вести здоровый образ жизни, делать по 100 звонков в день и много чего  еще. Как же пользоваться этим страшным орудием?

• Первое – это осознать связь между физическим и духовным состоянием. Согласитесь, если вы устали на работе, если у вас куча неоплаченных долгов, если тело осунулось и утомилось — ни о какой силы воли не может быть и речи.

  Только когда вы бодры, результативны и свободны, вы можете использовать силу воли максимально продуктивно и безболезненно. Поэтому нужно стремиться, чтобы кровь не застывала в жилах. Стараться сохранять свежесть как можно дольше, хоть это не всегда получается.

• Второе. Если сила воли – мышца, то внутренний стержень – кость, на которую она крепиться. Когда вы уверены в себе и своем поведении, вам легче сделать что-то неприятное. Репутация бронебойного человека с высокой самооценкой будет подталкивать вас к дальнейшим свершениям.

  Укрепление внутреннего стержня постоянным стремлением работать станет просто повседневной привычкой. И мысли «не могу заставить себя что-либо делать» больше не возникнет.

• Третье. Есть такие вещи, которые следует выносить за рамки решений. Это значит, что если дело действительно важное, то не раздумывать, делать его или нет, а делать без разговоров. С помощью внутренней силы перенести себя на рабочее место и начать пахать.

  Как аппетит приходит во время еды, так и желание работать приходит во время работы. Важно продержаться первые полчаса, а потом становиться все легче и легче.

• Четвертое. Поблажки из разряда: «Я был хорош сегодня, значит, могу себя немного побаловать» не работают и приводят к ухудшению ситуации. Напряженная мышца вдруг резко расслабляется, и вернуть ее в обратное положение бывает затруднительно.

  Желательно выбрать 1 конкретный день и полностью посвящать его отдыху.

• Пятое. Прощайте себя! Наказания, которые мы придумываем после срыва, обычно живут недолго.

  Жизнь состоит из приятных мелочей: съесть шоколадку, поваляться лишний раз на диване, отложить нудную работу. Поэтому засунуть угрызения совести в темный ящик иногда бывает неплохим решением

Мотивация

Сила воли это конечно хорошо и эффективно, но она противоречит самому человеку. Ну не хочет ваш внутренний Я что-то делать, ему надо как в детстве поразвлекаться, отдохнуть, пообщаться с родными и близкими в конце концов!

Если бы существовала «сила мотивации», когда потужился, потужился, и вот уже заряжен на действия, было бы просто прекрасно. К сожалению, это не так. Мотивация – вещь приходящая, и даже самые эффективные приемы порой не работают.

Тем не менее, вот что можно предпринять, чтобы замотивировать себя на действия:

• Подумать о своих знакомых и понять, что если вы что-то сделаете, то обойдете их, увеличите шансы на свой успех. А они так и останутся стоять на месте
• Найти конкурента среди знакомых или коллег, чтобы возбудить желание победить его
• Послушать любимую музыку, посмотреть мотивирующий фильм или ролик – этого в интернете огромное количество
• Взять, наконец, ответственность за всю свою жизнь на себя. Понять, что все, что с вами происходит – результат ваших действий в прошлом и настоящем
• Перестать обвинять других в своих неудачах и бездействии, взять весло и начать грести самостоятельно
• Осознать, что ежедневное поведение входит в привычку. Если вы привыкните выбирать работу, а не лень, то в следующий раз будет легче.

  Как огромную страну образуют отдельные люди, так и жизнь создают определенные поступки. Поэтому с каждым выбором работать вы укрепляете свою силу и мотивацию к дальнейшим свершениям

• В начале работы сказать себе: я буду делать это столько, сколько нужно. Если день, то день. Если год, то год. Это сразу настроит на долгосрочную работу без лишних разочарований
• И, наконец, вспомнить (хоть это сложно) про отведенное нам время. Спросить себя: «Что я буду вспоминать на смертном одре? Как я лежал на диване? Как я сдавался? Как я боялся рисковать и проявлять эмоции? Нет уж, это не про меня!»

Заключение

В заключение хочется сказать самое главное: никакой неприятности не разрешено воровать у вас нервы! Либо в кровавой схватке одолейте свое дело, либо убегайте от него подальше.

Вот такие советы! Хочется верить, что вы нашли несколько новых рекомендаций для себя и  узнали, как заставить себя что-то делать. Тем, кто дочитал до конца, большое спасибо!

(Visited 6 307 times, 2 visits today)

Не могу себя заставить что либо делать

Откроем тайну: вопрос, как заставить себя что-то делать, встает ребром не только перед лентяями и разгильдяями. «Зависнуть» может любой человек, которого отвлекают сотрудники, игры или социальная сеть. Более того, работа может быть просто настолько неинтересна, что не хочется её выполнять. А ведь работа при этом не денется никуда. Как же заставить себя сделать то, что вызывает отвращение? Способы есть.

Общие правила

Более того, это ведь поможет вам сохранить позитивный настрой, а он движет любое дело вперед и семимильными шагами. Даже если вы успели не так уж и много, вы же успели. Работы стало меньше, а значит, завтра вы получите больше удовольствия от нее.

Все описанное выше — просто теория, а на практике мы имеем работу, которую не любим, коллектив, который терпеть не можем, захламленную квартиру и др. Как же действовать?

Если работа не в радость

Говорят, в мире есть люди, которые на свою работу ходят с удовольствием, но это большая редкость и вы к этой категории не относитесь. У большинства же людей к их работе душа не лежит никак. Что с этим делать?

• Искать в работе хоть что-то хорошее. Если вы просто продавец, похвалите себя, когда вас поблагодарил за подсказку довольный покупатель. Можете даже отметить это на бумаге и вознаградить себя – вы же профессионал. Если же вы учитель, то можете порадовать вместе с не очень успешным учеником, когда он хорошо написал контрольную работу или блистал, отвечая на уроке. В этом ведь есть и ваша заслуга!
• Перед походом на работу обязательно наводите марафет и старайтесь всегда быть красивой. Даже если вы работаете упаковщиком или на складе. Сам процесс надевания красивого наряда и туфель на каблуке, создания прически и макияжа, здорово поднимает настроение и делает его праздничным. А если вы придете на работу в хорошем настроении, день пролетит быстрее и будет куда более успешным!
• Обязательно делаем перерывы на что-то приятное: можно выйти на воздух, можно полистать новые журналы, а можно выпить чаю с конфетами. Пусть это несколько минут, но если они приятные, то они подарят вам немного энергии; также нужно отдыхать на рабочем месте: если времени нет, то просто потянуться, закрыть глаза, помедитировать. Если времени чуть побольше, можно устроить физкультминутку, после которой и ноги-руки оживут, и кровь быстрее побежит, да и настроение к лучшему изменится;

Как заставить себя что то делать

В жизни любого человека хотя бы раз наступает момент, когда совершенно пропадает желание двигаться дальше. Что же можно предпринять, чтобы вернуть способность действовать и развиваться? Как заставить себя что то делать, а не валяться на диване.

Для успешного устранения подобного состояния в первую очередь необходимо разобраться, чем оно было вызвано. Чаще всего причиной является рутина, переутомление, снижение самооценки вследствие предшествующих неудач. Выбор дальнейшего действия должен быть основан преимущественно на сделанных выводах.

Эффективные способы борьбы с апатией

Лучшим лекарством от хандры и апатии заслужено, признана смена сферы деятельности. К тому же, это замечательный способ открыть для себя новые возможности и перспективы. Чаще всего причиной нежелания действовать является скрытая или явная тревога. Переключившись на новую задачу, мозг позволит себе отдохнуть от переживаний. После же приятным открытием станет наличие каких-либо новых навыков, знаний и обучений, что в свою очередь вдохновит на новые свершения.

Также одним из наиболее распространенных и эффективных способов является составление списка целей. Некоего плана на день, неделю или год. Это поможет структурировать свои желания, сформулировать из них цели и выстроить приблизительную последовательность действий для их достижения. Безусловно, всем людям свойственно уставать, и именно четко заданной заранее последовательности действий чаще всего не хватает в такой момент. Во время составления подобного плана, благодаря четкому осознанию пользы от достижения конечной цели, возникает значительная мотивация к действию.

Хорошо помогает в подобных случаях выработка системы поощрений. Маленькие награды по завершении каждого небольшо

го фрагмента работы, значительно сокращают время, затраченное на нее, а также способствуют улучшению эмоционального состояния, возникновению чувства удовлетворенности. Это может быть

что угодно: любимые лакомства, прогулки или прослушивание музыки.

Похвала. Прием на первый взгляд близок к предыдущему. Только в этом случае человек, после выполнения намеченного объема работы должен себя похвалить. Вслух или письменно, но ни в коем случае не про себя.

Проговаривание или написание в данном случае даст психологическую уверенность и поможет повысить самооценку.

Конечно же, можно комбинировать вышеперечисленные методы по своему усмотрению, дополняя их просмотром мотивирующих фильмов или чтением соответствующей литературы. Главным условием успеха здесь будет отсутствие продолжительных промежутков пассивного времяпрепровождения.

Не могу заставить себя что-либо делать.

Мне 22 года, я пока еще студент университета, но на грани отчисления. Дело в том, что уже 5-6 лет не могу себя систематически чем либо заниматься. Постоянно нахожу повод заняться не тем чем нужно. Но желание есть, а когда время доходит до дела, то все печально. Будто блокировка стоит какая то. Из за этого я начал деградировать. Живу как во сне, каждый новый день это лишь продолжение старого, начавшегося уже очень давно. Я теряю себя с каждым днем, не могу воплотить в жизнь проекты, а если же получается заставить себя работать, то только путем невероятных усилий. Но я полностью вымотал так себя, теперь во мне нет никакой энергии. А те кратковременные вспышки энергии возвращаются ко мне двойным стрессом, с которым не могу справиться. От меня ушла девушка , ухудшается здоровье, когда начинаю думать как найти выход, то голова болеть начинает. Не знаю, куда пойти лечиться, везде дорого, но я устал так жить, каждый день для меня труден, я уже хочу уйти из нее. Был период в жизни, когда мне так же с трудом приходилось ломать себя: это буллинг в колледже , где я пытался противостоять дедовщине. Больше не получалось, чем нет. Тогда я жестко депрессовал из-за того что позволяю с собой так обходится. В итоге ушел. Пытался стать футболистом, но мать была против, из-за чего были постоянные скандалы и непонимание. Семья не принимала меня какой есть. И до сих пор я учусь в универе через силу. Когда сажусь за учебники , чувство будто выпадаю из реальности, не могу сосредоточиться и внимательно читать. Мне плохо, не знаю что мне делать. Я теряю свою жизнь. Помогите.

Автор вопроса: Рифат Возраст: 22

На вопрос отвечает психолог Тен Ирина Ивановна.

Здравствуйте Рифат.Вам нужно учиться не быть к себе таким строгим. Страх неудачи, совершить ошибку, неоправдывать ожидания окружающих вызывают у вас внутренее сопротивление. Эти страхи забирают вашу жизненную энергию. Рифат позвольте себе быть! Позвольте себе ошибаться и получать опыт. Жизнь предполагает право на ошибку. Благодаря нашим неудачам если мы не отворачиваемся от них мы учимся жить. Учитесь честно и спокойно видеть свои недостатки. Рифат не нужно их боятся. Это процесс длинною в жизнь. Конечно вы будете встречать недопонимание если, что то пойдёт не так. Но принимая себя и позволяя себе быть не совершенным, вы будете более продуктивным. Ваши страхи,не бегайте от них. Вам нужно спокойно развернуться и посмотреть на них. Рассмотрите их со всех сторон. Рассмотрите и представьте самый плохой вариант разворчивания событий. А потом примерно найдите на кидайте возможные выходы из этих ситуаций. Страхи начнут терять свою силу. Люди которые оскорбляли вашу честь и достоинство в прошлом, сами подвергались насилию и не уважению со стороны близкого окружения. Быть смелым и уверенным — это качества которые нарабатываются Это требует осознанности, внимательного и бережного отношения к себе. Нужно учиться глубоко любить и принимать себя. Учиться развивать свои сильные стороны. Это возможно если направлять внимание на них. Говорите себе почаще «Я МОГУ». Не нужно торопиться просто постарайтесь делать хорошо относительно своих возможностей, не скем себя не сравнивая. Старайтесь быть опрятным. Нужно обязательно высыпаться(это предполагает во время ложиться спать,есть хорошую еду (не фаст фуд). Занимайтесь спортом и ещё вам нужны восточные практики они научат вас эмоциональной устойчивости. Старайтесь ограничить врепрепровождения в интернете. Переизбыток пустой ненужной информации делает человека тревожным ему тяжело сосредоточится. Рифат делайте маленькие шаги главное делайте каждый день понемногу. То как вы будете к себе относится будет предопределять отношения к вам окружающих. Я желаю вам радости и счастья!

Почему невозможно «заставить себя» и что с этим делать?

Я думаю, такое бывало с вами не раз: вам надо делать что-то одно, но вы упорно делаете что-то другое. Вам надо работать, но вы сидите во «ВКонтакте». Вам надо убраться в доме, но вы слушаете музыку. Вам надо приготовить обед, но вы лежите и смотрите в потолок. И как бы вы ни пытались заставить себя — ничего не выходит. И что же с этим делать?

Сразу повторю ту мысль, которая вынесена в заголовок: как бы вы ни пытались заставить себя что-то изменить в этой ситуации — у вас гарантированно не получится.

Более того, чем больше вы будете заставлять себя делать что-то другое, тем упорнее вы будете продолжать делать то, что делаете. А значит, выход не в том, чтобы заставить себя и найти мотивацию. Выход в чем-то другом.

И выход этот на самом деле очень простой. До абсурда простой. Безумно простой. Вот он:

Чтобы начать делать что-то другое, доделайте до конца то, что делаете сейчас.

«Но как же? — спросите меня вы. — Ведь я сейчас занимаюсь полной фигней, а мне надо заниматься вон тем нужным делом! Какой смысл продолжать заниматься фигней?»

И мой вам ответ таков: не врите себе!

Если бы то, чем вы занимаетесь, действительно было фигней, вы бы этого и не делали. Но вы делаете. А значит, это вовсе не фигня. Более того, это самое важное, самое нужное, самое правильное и полезное занятие для вас на данный момент времени! Если котики для вас важны именно сейчас, сейчас их и рассматривайте
Фото: pixabay.com

Вы просто вдумайтесь: прямо сейчас у вас существует гигантский выбор того, что вы можете сделать. Но вы выбрали именно то, что вы делаете. Именно эту «фигню». Прекрасно зная, между прочим, что можно делать что-либо другое. А значит, ваше текущее занятие для вас действительно важнее. Важнее, чем что бы то ни было еще.

И пока вы не доведете до конца это самое важное, самое нужное для вас дело, вы не сможете заняться ничем другим. Потому что ваше текущее дело действительно для вас наиболее важно!

Тут вы можете опять мне возразить: «И что мне, вечно сидеть и котиков в Интернете рассматривать?»

И я вам отвечу: кто говорил про вечность? Котики для вас важны именно сейчас. Сейчас их и рассматривайте. Как рассмотрите до конца — так и займетесь чем-нибудь другим, не котиками.

Причем чем меньше вы будете бороться с рассматриванием котиков — тем быстрее вы насладитесь их видом и тем быстрее сможете переключиться на что-то другое. И наоборот: чем дольше вы будете пытаться заставить себя перестать на них смотреть, тем на более долгое время это затянется.

Потому что вместо того, чтобы быстренько досмотреть то, что вы сейчас хотите досмотреть, вы будете тратить время на борьбу с собой. Заведомо безуспешную, что характерно, борьбу. Зачастую силы уходят на борьбу с собой, а не на решение дела
Фото: pixabay.com

Собственно говоря, именно поэтому «заставление себя» и приводит к противоположным результатам. Потому что вы просто пытаетесь убедить себя в том, что вы не хотите делать то, что хотите делать. Но это вранье и вы знаете, что вы хотите. И поэтому, вместо того чтобы с радостью делать то, что вы хотите, вы будете портить и затягивать это занятие своими попытками прекратить его.

Ну, а если вы все-таки признаете, что вы хотите именно то, что вы сейчас делаете и будете делать это до конца — то вы, наоборот, сделаете это дело максимально быстро. А когда вы его доделаете — вам уже не надо будет его делать. И вы сможете заняться чем-то другим. Тем, что будет для вас наиболее важно в тот момент.

И когда вы привыкнете поступать так всегда — вы поймете, что вы всегда делаете именно то, что хотите. И всегда хотите именно то, что делаете. И всегда делаете всё полностью, не отвлекаясь и именно с той скоростью, которая вам сейчас нужна.

И вам уже никогда не будет нужно пытаться «заставлять себя» что-либо делать.

Статья написана по материалам сайтов: samoved.ru, psycabi.net, shkolazhizni.ru.

«

Как заставить себя работать

Привет друзьям, коллегам, подписчикам и читателям блога Olston3D! Как выяснилось, вопрос – как заставить себя работать – возникает у многих. У каждого из нас бывают периоды, когда нами овладевает жуткая апатия. И вот что интересно – чем дольше длится это состояние, тем сложнее из него выйти.

У меня бывали ситуации, когда одна мысль о работе вызывала мышечные спазмы. Диван был самым лучшим другом. Я часами валялся на нем, уткнувшись в книгу и чувствуя на себе недоброжелательные взгляды родни.

Это могло продолжаться долго. Один раз я даже завис на 5 дней. К компьютеру не подходил и близко. Но вся радость была в том, что через неделю мне надо было сдавать заказчику готовую работу. Да и заказ был серьезный – риг коровы для рекламы йогуртов «Ehrmann».

До дедлайна оставалось два дня. К тому же я взял предоплату и на мне висела большая ответственность. Матерясь на самого себя и на весь мир вокруг, я оторвал задницу от дивана и сел работать. Два дня и две ночи я пахал, как папа Карло. Сводило плечи, ломило в пояснице, попа одеревенела и глаза были, как у маринованного судака.

Сразу скажу – работу я сдал. Но себе я сказал, что так дальше продолжаться на может. Надо что-то менять, чтобы подобная ситуация больше не повторялась. Вставал только один вопрос — как побороть лень? И тогда мне в голову пришла одна мысль – надо разложить все по полочкам и понять причины этого недуга. Я уселся за стол, взял ручку и бумагу и записал последовательно все свои мысли. Вот что у меня получилось.

Основные причины, мешающие нам работать

• Поток информации
• Рассеянное внимание
• Отсутствие сформулированной цели
• Отсутствие логики
• Неразбериха со временем

А теперь давайте разберем каждую из этих причин подробно.

Итак – поток информации. Мы садимся к компьютеру в 10 или 11 часов утра в полной готовности начать работать. Но перед тем как запустить 3ds Max, решаем проверить почту. На это уходит минут 10. Видим письмо, говорящее о том, что ваш друг добавил комментарий к фотографии, опубликованной на вашей стене Вконтакте. Переходим по ссылочке и попадаем в ленту новостей.

А там куча новостей, приколов и всякой всячины со ссылками на источники. Переходим по ссылкам, читаем все, что нас заинтересовало и даже то, что нам вообще не нужно. Вспоминаем, что помимо Вконтакте, у нас есть аккаунт в Facebook. О! Надо проверить что там новенького! Еще одна куча новостей, фотографий и ссылок. Ссылки, ссылки, ссылки…

Мы и оглянуться не успели, как уже 2 часа дня. Упс! Вы думаете: «Ну ничего страшного, после обеда сяду работать». Ага, как бы не так! После обеда вами овладевает блаженная истома и вы говорите себе: «Да ладно. Я имею полное право расслабится после еды! Поваляюсь часок и сяду работать». А какой смысл просто так валяться на диване? Правильно, надо включить какое-нибудь кинцо!

Тик-так, тик-так. Уже 5 часов вечера, а работа еще и не начиналась. А вам снова надо проверить почту. И понеслось. Вконтакте, Facebook, ЖЖ, Мой мир, Твиттер. Ссылки, ссылки, ссылки… Наступает ночь и вы даете себе слово с завтрашнего дня обязательно взяться за работу. Но на следующий день весь цикл повторяется с самого начала. Таким образом совмещаются две причины мешающие нам работать – поток информации и рассеянное внимание.

Третья причина – очень важная – отсутствие сформулированной цели. Спросите себя – чего я хочу? Для чего я делаю то-то и то-то? Вряд ли у вас сразу найдется ответ. А все дело в том, что у нас часто нет конечной цели. Нет, ну она конечно есть, но не до конца ясна, сформулирована, как в тумане. А в тумане очень тяжело передвигаться, особенно без маяка.

Маяком служит четкое определение конечной цели. Когда у вас правильно сформулирована задача, то и решать её гораздо проще. Когда маяк горит, вы просто двигаетесь к нему по прямой линии, никуда не сворачивая. Такие известные и выдающиеся личности как Уолт Дисней, Джордж Лукас, Джон Лассетер и другие, шли к намеченной цели, как ледоколы, рассекая льды. Поэтому они добились успеха и финансового благополучия. Они работали и уж точно не валялись на диване.

Четвертая причина – отсутствие логики. Разве логично сёрфить в интернете, когда надо работать? Разве логично откладывать работу на последний день перед тем, как её сдавать и убивать себя, выполняя семидневный объем этой работы за одну ночь? Конечно нет! В таких поступках полностью отсутствует логика.

И, наконец, пятая причина, которая мешает нам работать – неразбериха со временем. Мы не понимаем, что такое время и как оно влияет на нашу короткую жизнь.

Ну вот, я описал причины, мешающие нам продуктивно работать. А теперь самое главное!

Ответ на вопрос – Как заставить себя работать?

Я вывел для себя всего 2 правила, которых придерживаюсь по сегодняшний день. Они решают все проблемы, описанные выше.

Правило первое. Помните о времени!

Сколько вам сейчас лет? 17, 25, 30? Вы заметили как пролетели эти годы? Правильно — одно мгновение! Вам кажется, что впереди целая жизнь? Поверьте, вся жизнь пролетает в одно мгновение, как уже прожитые вами годы. Человек продуктивен до 70 лет, а потом все труднее и труднее работать. Здоровье подводит, сил не хватает, реакция не та.

Сколько вам осталось? Вот уже и полтинник в дверь стучится. И получается, что до потери продуктивности вам осталось всего 20 лет. ВСЕГО 20 ЛЕТ!!!! И эти годы пролетят с такой же бешеной скоростью, как и все предыдущие. А вы ничего не сделали. Провалялись на диване. А рядом ходят успешные, благополучные люди, добившиеся серьёзных результатов в жизни. Обидно. Вот что такое время! Пока не поздно, начинайте думать о будущем. Будущее – это ваше сегодняшнее настоящее.

Правило второе. Логика и ничего, кроме логики!

Разбейте свой день на 3 фрагмента:

• Сон
• Работа
• Отдых.

Для хорошего самочувствия, человеку хватает 7 часов сна в сутки. Вычитаем из 24 часов 7. Остается 17 часов. Чтобы продуктивно работать и успевать в срок, вам достаточно работать 6 часов в сутки. Вычитаем из 17 оставшихся еще 6 часов. Получается 11. 11 часов на полноценный отдых. Неужели вам не хватит этого времени на социальные сети, на диван и на просмотр любимых фильмов!? Да это море времени!

Значит, когда вы садитесь работать, вы отключаете интернет и сосредотачиваете все ваше внимание на работе. Отдаете ей положенные 6 часов, а потом, с чувством выполненного долга, включаете интернет или швыряете свои кости на диван. Не забывайте про выходные. Это целиком ваше время. Поработав плодотворно 5 дней, вы весело расслабляетесь в субботу и воскресенье. Вас ничего не тяготит и у вас нет никакого долга перед самим собой! Просто класс!!!!!!! Вот это железная логика.

Придерживайтесь этих нехитрых правил и вы увидите, как ваша жизнь начнет меняться.

Надеюсь, что эта статья окажется вам полезной. Возможно у вас есть какие-то свои способы заставить себя работать. Поделитесь ими в комментариях. Всем будет интересно.

Как заставить себя работать, когда не хочется

Никаких теорий, только личный опыт.

Бывало такое, нужно позарез сделать дело, а ты тянешь, отвлекаешься и, в конце концов, откладываешь? А потом наоборот, в сжатые сроки через недосып выполняешь все задачи разом.

У меня — постоянно. Начало было положено ещё в студенческие годы, и до сих пор ничего не изменилось. Но если раньше это не напрягало, то сейчас — приходится делать нефиговое усилие, чтобы не запороть проект и не нарушить все сроки.

Причём во время такого «тупняка» переключиться на что-то другое — дело пары секунд. Залез на Википедию проверить факт — очнулся через полчаса на страничке по аморфным металлам.

За примером не нужно далеко ходить — эта статья должна была выйти почти два месяца назад. Но постоянно находились более срочные задачи и «горящие» темы.

Нет, это не лень. Психологи дали такому состоянию страшное название — «прокрастинация». Только универсальной теории, которая всё объясняет, попросту нет. Поэтому ниже — только личный опыт, то что я подметил и выделил для себя.

Чем вызвана прокрастинация

1. Эмоциональный дискомфорт
Мне сложно приступить к работе, пока я не уверен в результате. Тут-то я и начинаю переходить к другим на 100% успешным задачам или увиливать от важного дела, рассеивая свою энергию на другие заботы. Ты вроде как занят, перед собой не стыдно, но работа стоит.

2. Экономия энергии
Так сложилось, что где бы я ни работал, мои обязанности связаны с творчеством. А такие задачи требуют активного мышления и больших энергозатрат. Поэтому включается своеобразный «режим энергосбережения». Я отвлекаюсь на дела, над которыми не нужно особо думать, убираю своё рабочее место или перевожу новости с зарубежных источников. И снова тот же результат, ты занят полезным, но не тем, чем нужно.

3. Недостаточный стимул
Работа в офисе с фиксированным окладом расслабляет. Сиди там по восемь часов в сутки, не косячь перед начальством и делай то, что требуется. Никто не заметит, что ты выполнил работу за день, хотя тебе давали на это неделю. В конце месяца ты получишь ту же зарплату. Из этой «офисной ямы» выбираются немногие, для меня всё изменилось, когда я начал работать на iPhones.ru.

Как выйти из этого состояния

1. Держать список дел в голове — не выход, мозг услужливо забывает то, что считает лишним. Выручает обычный планировщик задач. Любой, хоть в блокнот пиши. У меня нет блокнота, зато есть iPhone. Пользуюсь Wunderlist, он уже не раз мелькал на сайте. Когда у тебя перед глазами висят задачи на неделю вперёд, все с чёткими сроками — сложно отложить сегодняшнюю, она тупо никуда не влезет.

2. Помогает хороший сон (ваш К.О.). Взял себе за правило спать минимум по 7 часов в сутки. Да, в экстренных случаях можно и на 4 часа прилечь, но на второй день такого марафона ты будешь ненавидеть прошлого себя. Несобранность, непродуктивность, тот же «режим энергосбережения» гарантированны.

3. Когда нет стимулов к действию — сделай их сам. Мне даже создавать ничего не пришлось, новая работа вкупе с пополнением в семье послужили ощутимым «пинком под зад». Тут всё индивидуально, не так давно, Рома Юрьев уже рассказывал про свой жизненный опыт.

Я уверен, что не один такой. И что все справляются с прокрастинацией по-своему. Расскажи о своём способе прямо здесь. Жду тебя в комментариях. Чем же ещё заняться в выходные? 🙂

P.S. психологи, вы в теме? Поделитесь знаниями.

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram.

… и не забывай читать наш Facebook и Twitter
🍒

В закладки

iPhones.ru

Никаких теорий, только личный опыт. Бывало такое, нужно позарез сделать дело, а ты тянешь, отвлекаешься и, в конце концов, откладываешь? А потом наоборот, в сжатые сроки через недосып выполняешь все задачи разом. У меня — постоянно. Начало было положено ещё в студенческие годы, и до сих пор ничего не изменилось. Но если раньше это не…

Максим Клименчук

@maks.klim

Автор, инженер, кофеман и отец маленького «почемучки». Стараюсь не обрастать гаджетами. Не получается.

• До ←
  

  Роуминг и оператор Yota: нам не всегда по пути

• После →
  

  Тим Кук попал в пятерку мировых лидеров

Как заставить себя работать? : selfimprovement

Надеюсь, что эта субмарина — подходящее место для получения совета.

Кажется, я застрял в постоянном состоянии крайнего «патологического откладывания». То есть привычная прокрастинация настолько серьезна, что доходит до того, что ухудшает качество моей жизни и подрывает мое психологическое и эмоциональное благополучие.

Это продолжается уже более десяти лет, но резко усилилось, когда я вступил в период полового созревания и старшую школу, где у меня развилась клиническая депрессия и тяжелое тревожное расстройство — оба эти явления не диагностировались в течение нескольких лет.Это привело к деструктивному поведению: любая важная рабочая задача — особенно та, которая требовала от меня глубоких размышлений или о будущем — вызывала у меня своего рода паническую реакцию до такой степени, что Я бы специально избегал работы до истечения крайнего срока и принимал неудовлетворительные оценки или пристыкованные оценки, потому что я так сильно привязал свою самооценку к производительности, что, хотя я все еще саботировал себя, по крайней мере таким образом, моя неудача была следствие моего бездействия, а не моей работы или способностей.Именно в этот период я ​​застрял в модели избегающего поведения, а также в своего рода хронической апатии, которая возникла в результате психического заболевания, которое на долгое время лишило меня интересов и мотивации.

Каким-то образом мне удалось наскрести на бакалавра неустойчивый коктейль, состоящий из полетов, основанных на чистых способностях, и режима «кранча» (то есть откладывать дела до последнего момента или сознательно создавать ситуации, в которых у меня не было бы выбора, кроме как работаю до костей, чтобы сдать вещи).Даже тогда мои привычки ухудшились. Я поздно сдал диссертацию и у меня начались приступы паники и эпизоды диссоциации. Дошло до того, что физическое здоровье сильно пострадало, и я, наконец, начал прилагать усилия, чтобы искать помощи в связи с психическими заболеваниями.

Два года консультирования и 5 месяцев приема лекарств, и у меня все должно получиться блестяще. Я снова здоров, психически устойчив, здоров, достаточно удовлетворен в делах и отношениях, и уже несколько месяцев практически без симптомов.И все же, даже сейчас, я в основном работаю в NEET на неполный рабочий день, подвергая опасности свою начинающую карьеру фрилансера из-за того, что мне чрезвычайно трудно вставать и работать, даже когда я знаю, что мне это нужно. Особенно когда я знаю, что мне это нужно.

Формально я был безработным, за исключением нескольких мест внештатной и временной работы, больше года, и ненавижу себя за это. В тех редких случаях, когда я нахожу внештатную работу, все, что требует от меня ответственности и контроля исключительно за своей работой (т.е. редактирование на моем компьютере, оформление документов, создание письменного контента), половину времени я проваливаю это, не уложившись в сроки или превращая вещи в полуфабрикаты, потому что я тратил все свое время на размышления о том, сколько мне нужно работать, а не на самом деле делаю это.

Мой поиск работы в настоящее время приостановлен, потому что простой акт написания нескольких сотен слов для подачи в качестве сопроводительного письма — задача, которой я избегаю уже более месяца. Я так далеко накатился на сбережения и огромную поддержку со стороны моих родителей, и я действительно чувствую себя чрезвычайно виноватым каждый день, поскольку они не состоят из денег.Но даже сейчас, когда у меня заканчиваются деньги и доброжелательность, и над моей головой нависла угроза отсутствия еды или возможности вносить арендную плату, я просто не могу заставить себя делать то, что включает в себя работу. Я буквально сделаю все, что в моих силах, чтобы найти что-то еще, что отвлекает меня, зная, что это приведет к потере столь необходимых мне денег, зная, что меня уволят, или накричат, или сделают несчастным.

Мне действительно не помогает то, что я был и всегда был невероятно амбициозным. Мечта о создании культурно значимых произведений, особенно в области искусства, управляла моим мыслительным процессом круглосуточно без выходных с 12 лет или около того.Я ложусь спать и просыпаюсь каждое утро, думая обо всей работе, которую я мог бы делать, о том, какое искусство я хочу / нужно делать, какие возможности я могу создать для себя, которые я теряю, не работая над вещами ПРЯМО СЕЙЧАС , или на 2, 4, 6 лет назад. Когда я не работаю, я постоянно виноват, но затем, когда у меня есть возможность сделать это, я, кажется, замираю от перспективы того, что я создал, чтобы быть ТАК жизненно важным и пугающим в моей голове. .

Я просто не понимаю, что со мной не так.Я умею то, что делаю, отлично умею концентрироваться и быть чрезвычайно трудолюбивым и компетентным работником, когда мне нужно. Я не понимаю, почему мне так сложно просто собрать свое дерьмо и СДЕЛАТЬ что-нибудь. Такое ощущение, что в моем мозгу есть какое-то несоответствие между реальностью моей ситуации — что я разорюсь, у меня кончатся шансы, отстану по квартплате и меня выселят — и фактическим процессом выполнения чего-либо. Сначала я винил во всем психическое заболевание, но с моей депрессией в значительной степени справились, поэтому я не хочу позволять себе плохое поведение, позволяя себе оправдание, чтобы избавиться от необходимости меняться.Часть меня думает, что это может быть многолетняя закономерность, связанная с глубоко укоренившейся природой моего беспокойства по поводу работы и личности, но я также не хочу давать себе никакой возможности выйти из ситуации.

Больше всего я хочу измениться. Если кто-то прошел через что-то подобное или может порекомендовать настоящую тактику, стратегии и действия, которые я могу удержать, которые либо напугают меня, заставят работать, либо заставят сделать это независимо от моих мыслей и эмоций, я умоляю вас, пожалуйста, пожалуйста, помогите мне.Я чувствую, как медленно тону, но не могу пошевелиться, чтобы спастись.

7 причин, по которым у вас нет мотивации к работе (и как их преодолеть) — Zippia

У всех нас были те дни на работе, когда казалось, что ничего не получается. Возможно, вам трудно оставаться сосредоточенным, вы чувствуете себя особенно истощенным, а может быть, вам просто скучно.

Какова бы ни была причина, в какой-то момент у всех случаются выходные.Когда у нас нет мотивации работать, несколько часов в офисе могут показаться целой жизнью страданий, и мы можем начать принижать себя из-за того, что не реализовали весь свой потенциал.

Не паникуйте!

Несмотря на то, что у нас есть выходные, это нормально, но мы не должны навсегда застревать в тупике. Вот семь причин, по которым вы чувствуете себя перегруженным, и что вы можете сделать, чтобы снова получить мотивацию к работе.

1. Вы слишком заняты

В нашей современной культуре работы занятость часто рассматривается как символ статуса — это показывает, что вы пользуетесь большим спросом и доверяете множество задач.Хотя это подтверждение может быть полезно для вашей самооценки, если вы проведете всю бодрствующую жизнь в «рабочем режиме», вы можете почувствовать себя измотанным и, следовательно, немотивированным.

Многие люди думают, что работать с максимальным потенциалом означает изо всех сил стараться превзойти других и брать на себя больше обязанностей, чем необходимо. Это может вознаградить вас краткосрочными результатами, но также может быть чрезвычайно утомительным.

Решение: делайте больше перерывов в течение дня и расставляйте приоритеты в работе. Прогуляйтесь или побегите, пообедайте где-нибудь, кроме вашего стола, и, черт возьми, вздремните, если вам нужно. Иногда лучший способ сосредоточиться или найти ответы на проблемы, связанные с работой, — это просто сделать шаг в сторону на мгновение.

Обязательно делайте перерывы в нужное время. Например, если ваша энергия находится на пике утром, сосредоточьтесь на самых сложных задачах дня в течение этого периода, чтобы максимально эффективно использовать свою продуктивность. После того, как вы выполнили свой самый большой или самый сложный проект, сделайте перерыв на несколько минут, чтобы зарядиться энергией.

Расскажите нам о своих целях, и мы подберем для вас подходящую работу.

Посмотреть мои работы

2. Вам сложно начать работу

Попытка приступить к работе над проектом, когда вы просто не знаете, с чего начать, полностью истощает мотивацию. Мы все слышали, что начало работы над большой задачей или сложным проектом — самая сложная часть, и как только вы действительно начнете это делать, все это может показаться намного менее пугающим.

Решение: предпримите шаги для повышения своей производительности. Ключ к сохранению мотивации, когда вы не можете понять, как подойти к проекту, — это в первую очередь устранение барьеров, которые мешают вам начать работу.

Например, если вам трудно нажать на курок при написании статьи, иногда полезно просто написать первое предложение — оно даже не обязательно должно быть хорошим! Вы всегда можете вернуться и изменить это, но начало работы поможет вам войти в ритм работы.

Постарайтесь создать распорядок, который поможет вам облегчить рабочий день и набрать обороты. Если кофе помогает вам чувствовать себя продуктивнее, заварите чашку или три, чтобы перейти в рабочий режим.

Если кофе не для вас (вы живете во лжи), попробуйте помедитировать или послушать свою любимую песню. Это отличный способ настроить свой мозг на работу и органично перейти в продуктивное состояние ума.

3. Вам сложно отделять работу от личной жизни

До того, как смартфоны взяли контроль над нашей жизнью, оставлять работу в офисе было стандартом, а забирать работу домой требовалось дополнительных усилий и планирования.В настоящее время у нас есть доступ к нашей рабочей электронной почте, лежащей в наших карманах, поэтому мы все еще психологически и физически связаны.

Может быть трудно избавиться от работы, когда мы не в офисе, особенно если мы находимся в разгаре большого проекта или у нас много дел.

Решение: просто оставьте работу в офисе. Да, это действительно так просто.

В нерабочее время ограничьте время, которое вы тратите на проверку электронной почты или выполнение каких-либо рабочих задач.Если для этого нужно запереть смартфон в ящике, чтобы у вас не возникало соблазна отвечать на электронные письма, продолжайте. Как бы то ни было, это может подождать до завтра.

4. Вы эмоционально истощены, обособлены или и то, и другое

Если вы мысленно проверяете, пока находитесь на работе, и не можете вспомнить ни одной чертовой вещи, которую вы сделали, вернувшись домой, вероятно, можно с уверенностью сказать, что вы чувствуете себя эмоционально оторванным от работы.

Ощущение, что ваша работа имеет значение, и чувство связи с вашими коллегами могут иметь огромное влияние на нашу мотивацию в работе.Не стоит недооценивать то влияние, которое ваши эмоциональные потребности оказывают на ваш уровень мотивации — команды, которые доверяют и уважают друг друга, обычно становятся более счастливыми и более продуктивными сотрудниками.

Решение: восстановить связь с вашей работой и вашими коллегами. Напомните себе, почему ваша работа важна для вас и чего вы ожидаете получить с точки зрения карьерных целей.

Если вам нужно наладить контакт со своими коллегами, постарайтесь поговорить с ними — приходите на собрания пораньше, чтобы побеседовать с ними, или просто начинайте легкие беседы в течение дня.

Создать мое бесплатное резюме

Создайте профессиональное резюме за считанные минуты.

5. Вы плохо используете свое личное время

После целого рабочего дня (или, по крайней мере, полупродуктивного) может показаться заманчивым полностью выключить свой мозг и заняться Netflix на остаток дня. Проведение в нерабочее время бездельника может расслабить, но также лишит вас мотивации вернуться к работе на следующий день.

Решение: Составьте больше планов. Вместо того, чтобы посвящать свободное время как можно более непродуктивному занятию, постарайтесь заняться полезными делами, которых вы можете с нетерпением ждать в конце долгого дня.

Может быть, это означает, что вы планируете выделить время для работы над своим фанфиком One Direction после работы, или, может быть, вы планируете интенсивную игру Settlers of Catan с друзьями раз в неделю. Занятие делом, требующим немного больше усилий, чем лежание и пристальное внимание к экрану, дает вам больше энергии.

Наш инструмент для создания резюме проведет вас через процесс создания выдающегося резюме архитектора.

6. Вы истощены морально и физически

Трудно работать в полную силу, когда мы полностью истощены. После того, как вы проработали столько дней подряд, особенно если вы потратили много времени на особенно сложный проект, иногда нам просто нужен перерыв.

Решение: возьмите длинные выходные или день психического здоровья . Психическое здоровье так же важно, как и физическое, и отказ от его решения может привести к снижению производительности, а это никому не идет.

Время от времени отдыхать у всех — это здорово для снижения стресса и восстановления вашего моджо. Но в выходные дни не проверяйте электронную почту и не звоните в офис. Они будут там, когда ты вернешься.

Создайте профессиональное резюме за считанные минуты.

Наш конструктор резюме с искусственным интеллектом поможет вам написать убедительное и актуальное резюме для работы, которую вы хотите.

7. Вам нужна новая работа

Если вы уже испробовали все эти советы и просто не можете заставить себя волноваться о своей работе, возможно, пора начать искать новую работу.

Решение: Общение и, возможно, уход. Если вы чувствуете, что не продвигаетесь в своей работе, возможно, вы захотите поговорить со своим руководителем о пробе на новую должность или отдел.

Если вы чувствуете, что ваша работа совершенно не имеет значения, и ваша работа лишает вас всей вашей энергии и счастья, возможно, пришло время отправиться в путь и найти новый карьерный путь.

Дополнительные советы по повышению мотивации на работе

Мы рассмотрели несколько различных сценариев и дали советы по каждому из них, но некоторые советы верны во многих ситуациях. Попробуйте использовать некоторые из этих дополнительных советов в свой день, чтобы повысить свою мотивацию:

1. Оставайся здоровым. Хороший сон и здоровый завтрак могут принести пользу вашей мотивации. Постарайтесь лечь спать на час раньше, дайте себе больше времени, чтобы приготовить питательный обед, и постарайтесь выполнять упражнения в течение дня.

   Даже утренняя или дневная прогулка может вернуть вам мотивацию.

2. Вознаградите себя. Попробуйте использовать инструмент тайм-менеджмента, такой как метод Помидора, при котором короткие и длинные перерывы структурируются в течение дня.

   Если вы включите награды в свое расписание, вам будет легче мотивировать себя на достижение определенных контрольных точек. Мы рекомендуем избегать задач, связанных с работой, и избегать всех экранов, чтобы оптимизировать эффективность ваших перерывов.

3. Найдите подкасты, приложения, книги или другие материалы о мотивации. Помогать людям оставаться сосредоточенными — это большой бизнес. Есть бесчисленное множество приложений и ресурсов, чтобы не сбиться с пути. Проведите небольшое исследование, попробуйте несколько методов и посмотрите, что работает для вас.

4. Используйте SMART-цели. У нас есть целая статья о том, как использовать SMART цели. SMART означает конкретный, измеримый, достижимый, актуальный и привязанный ко времени.

   Вкратце, постановка целей SMART может помочь вам сосредоточиться на задаче, устраняя неважные и отвлекающие задачи, одновременно сосредотачиваясь на самых важных и неотложных делах.

5. Получите обратную связь. Отрицательный отзыв может подавить нашу мотивацию (или заставить нас усерднее работать, чтобы проявить себя).Но положительная обратная связь намного эффективнее для повышения мотивации.

   Когда вы чувствуете, что ваша работа ценится и гордится ею, вам будет легче не отвлекаться от нее. Сохраняйте папку «Благодарности» каждый раз, когда вы получаете письменную похвалу. Оглядываясь на это, можно получить заряд энергии в моменты летаргии.

Почему мотивация важна на работе

Мотивация на работе делает ее проще и приятнее. У вас будет энергия, чтобы выполнить свои задачи, уложиться в сроки и достичь краткосрочных и долгосрочных целей.

Мотивация может быть внутренней, что означает, что вы, естественно, получаете удовольствие от выполнения своих задач и получаете удовольствие от хорошо выполненной работы. Он также может быть внешним, то есть вы будете вознаграждены деньгами, похвалой или другим внешним мотиватором.

Большинство сотрудников мотивированы сочетанием этих двух факторов. Вот почему ваша мотивация может снизиться по ряду причин: от того, что начальник не признает вашу отличную работу (внешнюю), до того, что ваша работа скучна и неудовлетворительна (внутренняя).

Ваша мотивация важна еще и потому, что она заразительна.Когда вся команда перестает заботиться о своей работе, это видно. А несколько немотивированных людей могут очень быстро сломать команду.

Не думайте, что отсутствие мотивации автоматически означает, что вы ненавидите свою работу или своих коллег; время от времени всем разрешается выходной. Но когда вы сможете создать и поддерживать постоянную мотивацию на работе, вы увидите более высокий моральный дух для себя и своих коллег, и в целом появится более позитивная рабочая среда.

Это создает положительную обратную связь, в которой все мотивированы успехами друг друга, и в результате вся команда становится более счастливой и продуктивной.

Последние мысли

Если вам скучно и вы пресыщаетесь своей работой чаще, чем волнуетесь, пора выбраться из этого спада. Иногда нужно просто поразмыслить, чтобы понять, почему у нас больше нет мотивации работать, и тогда мы можем вернуться в курс дела.

Не забывайте устанавливать границы для исключения работы из своей личной жизни, делайте то, что вас волнует, и время от времени делайте перерывы. И помните, что если вы постоянно чувствуете себя подавленным и не вдохновляющим своей работой, возможно, пришло время пересмотреть свой карьерный путь.

Какой бы ни была причина, чтобы вернуть мотивацию, достаточно нескольких простых шагов. Мы также позаботимся о вас, если вы задаетесь вопросом, что вам следует делать со своей жизнью.

Никогда не упускайте возможность, которая подходит именно вам.
Начать

Почему я не могу просто РАБОТАТЬ ??? — промедление с невыполнением задания

Я борюсь с этой проблемой почти все время, пока у меня есть работа, то есть много лет.Когда я объясняю это, это звучит так просто, но эта проблема у меня была долгое время, поэтому должно быть что-то еще.

В принципе, я плохой сотрудник и не знаю, как это исправить. Мне очень тяжело просто сесть и сделать то, что мне нужно. Я так же способен выполнять работу, как и мои коллеги. Но я делаю гораздо меньше, чем они. В некоторой степени, я предполагаю, что это промедление, но похоже, что это выходит за рамки этого. Прямо сейчас до меня на работу остаётся час. Я могу придумать около двадцати вещей, над которыми мне следует поработать.Есть четыре или пять вещей, которые ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ быть выполнены сегодня. Я говорю себе — пойду в офис, сяду и сразу приступлю к работе. Все очень просто. Но годы истории говорят мне, что этого не произойдет.

Доберусь до офиса. Выпей чашку кофе. Проверьте новостные сайты. Проверить мою электронную почту. Скажи себе, чтобы я приступил к работе. Продолжайте просматривать веб-страницы. Поработайте пять минут. Проверьте мою электронную почту еще раз. Сходи на обед. И так далее. Это ТАК РАЗДРАЖАЕТ. Сознательно кажется невероятно очевидным, что мне нужно просто перестать просматривать чертову сеть и заняться своей работой.Нет причин, по которым я не могу этого сделать. Но этого почему-то почти не бывает. Несколько раз в течение моей карьеры мне удавалось решить эту проблему на несколько дней или даже неделю или две, но затем я возвращался к тем же привычкам.

Одна, возможно, связанная проблема, которую я заметил, заключается в том, что как только я сталкиваюсь с ЛЮБОЙ трудностью в задаче, я инстинктивно хочу прекратить работу над ней. Даже такой простой вещи, как необходимость найти термин или пойти задать кому-то вопрос, достаточно, чтобы заставить меня перестать работать над задачей.Я не думаю, что это корень всех моих проблем, но это усугубляет их, потому что, как только я наконец заставлю себя работать, это может быть недолгим.

Мне действительно нужно это исправить. Это разрушает мою карьеру. Если бы у меня не было этих привычек, я был бы намного выше в своей компании, я уверен — я на самом деле очень хорошо справляюсь со своей работой, когда я ее делаю. Я пробовал обычные стратегии, такие как ведение списков дел, и я прочитал «Как сделать дело» и какое-то время пытался следовать им, но это не очень помогло.

Я знаю, как все это глупо звучит, поверьте мне. Если бы кто-то задал мне этот вопрос, я бы хотел дать ему пощечину и сказать: «ПРОСТО СДЕЛАТЬ СВОЮ РАБОТУ». Но по какой-то причине я просто НЕ ДЕЛАЮ.

Кто-нибудь еще с чем-то таким боролся? Кто-нибудь может сказать мне, что со мной не так? Как мне избавиться от этой привычки ?????

причин, по которым у вас может не быть мотивации к работе (и как ее преодолеть)

Когда вы мотивированы на работе, вы чувствуете прилив энергии и готовы отметить задачи в своем списке дел.Могут быть определенные дни, когда вы чувствуете себя менее мотивированным и вам сложно выполнять задачу. В эти дни вам нужно оценить, почему вы так себя чувствуете, и попытаться найти способы еще раз повысить свою мотивацию. В этой статье мы обсудим, почему у вас может не быть мотивации к работе и как преодолеть эти препятствия.

Связано: 35 Примеры мотивации на рабочем месте

Почему важно иметь мотивацию на работе?

Важно иметь мотивацию на работе, чтобы у вас была энергия для выполнения своих задач.Когда вы чувствуете высокую мотивацию, у вас больше шансов достичь своих целей и уложиться в сроки. Ваша мотивация также может повлиять на ваших коллег, поэтому, когда вы чувствуете прилив энергии, они тоже могут. Это может привести к повышению морального духа сотрудников и созданию в целом благоприятной рабочей атмосферы. Мотивированные сотрудники, как правило, получают большее удовлетворение от работы, чувствуют себя преданными своей работе и эффективно выполняют свою работу.

Связано: 4 простых способа поддерживать мотивацию к успеху в карьере

Причины, по которым у вас нет мотивации на работе

Когда вы чувствуете себя немотивированным на работе, это может быть связано с одним или несколькими по следующим причинам:

• У вас плотный график. Когда ваш список дел переполнен, вам может показаться, что все закончить сложно. Вместо того, чтобы браться за каждую поставленную перед вами задачу, важно найти способ расставить приоритеты в том, что вам нужно сделать.
• Вам нужен лучший баланс между работой и личной жизнью. Если вы уделяете работе больше времени, чем личной жизни, вы можете испытать выгорание на работе. Установив здоровые границы между ними, вы сможете почувствовать себя более сосредоточенным и мотивированным на работе. Может помочь отключить уведомления о работе, когда вы закончите рабочий день.
• Вам сложно начать работу. Сама мысль о начале задачи может показаться более пугающей, чем ее выполнение на самом деле. Напомните себе, что как только вы сосредоточитесь, ваша работа может быть весьма полезной.
• Вам нужна физическая и умственная подзарядка. Если вы давно не отдыхали с работы, возможно, вам нужно спланировать свой следующий перерыв. Это может быть недельный отпуск или длинные выходные для подзарядки.
• Вы переживаете перемены в жизни. Если жизнь вне работы полна стрессов, может быть сложно сосредоточиться в рабочее время. Например, такие вещи, как переезд или свадьба, обычно требуют много внимания. Если вы обнаружите, что ваша личная или семейная жизнь влияет на вашу работу, вы можете сообщить об этом сотрудникам отдела кадров или своему руководителю.
• Вы готовы к новой работе. Когда ваша текущая работа больше не является для вас сложной задачей, возможно, пришло время начать искать новую. Имея новые задачи и обязанности, вы можете снова стать более заинтересованным в своей работе.

Связано: Как достичь здорового баланса между работой и личной жизнью

Как повысить вашу мотивацию на работе

Попробуйте следующие шаги, чтобы повысить вашу мотивацию на работе:

1. Создайте систему вознаграждений
2. Найдите здоровый утренний распорядок дня
3. Делайте короткие перерывы
4. Дайте себе достаточно времени
5. Найдите внешние мотиваторы
6. Ставьте рабочие цели
7. Спрашивайте отзывы

1.Создайте систему вознаграждения

Вознаграждайте себя за каждое выполненное задание. Это особенно важно, когда вы стремитесь к долгосрочной цели. На каждом этапе достижения цели решайте, какова ваша награда. Основывайте свою систему вознаграждения на том, что вам нравится. Например, если вам нравится проявлять активность, вашей наградой может быть перерыв, чтобы прогуляться. Точно так же, если вы социальны, ваша награда может заключаться в том, чтобы потратить несколько минут на разговор с коллегой. Сопоставьте свои награды с выполненными задачами.Маленькие задачи могут приносить небольшие награды, в то время как большие задачи приносят более значительные награды.

2. Найдите здоровый утренний распорядок дня

Когда вы чувствуете себя бодрым и энергичным, вы можете быть более мотивированы. Один из способов сделать это — правильно начать свой выходной день. Найдите утренний распорядок дня, включающий здоровые привычки. Например, занятия йогой или пробежка могут разбудить ваш разум и тело. Точно так же питательная еда может зарядить вас энергией в течение всего утра. Помимо этих здоровых привычек, убедитесь, что вы достаточно спите и находите время, чтобы расслабиться после или перед работой каждый день.

3. Делайте короткие перерывы

Если вы замечаете, что ваши мысли блуждают во время работы, возможно, вам пора сделать небольшой перерыв, чтобы подзарядиться. Проведите перерыв, сосредотачиваясь на других вещах, помимо работы. Вы можете найти минутку, чтобы поговорить с коллегой, перекусить, долить воды или отправиться на прогулку. Даже вставание и растяжка могут помочь вашему телу и разуму бодрствовать. Немного отдохнув, вы почувствуете, что готовы приступить к выполнению поставленной задачи.

Связано: 9 способов избежать выгорания

4.Дайте себе достаточно времени

Вместо того, чтобы пытаться сделать все сразу, разбейте свой день на разные задачи. Осознайте, что реально сделать за один день. Планируя рабочую неделю, расставьте приоритеты среди наиболее важных задач и оставьте другие задачи в стороне. По возможности найдите время, чтобы поработать над менее важными задачами, но вашим главным приоритетом должны быть более срочные сроки. Таким образом, вы можете почувствовать, что у вас достаточно времени, чтобы поработать над своими задачами. Не забывайте учитывать перерывы в течение дня, когда планируете свои дела.

5. Найдите внешние мотиваторы

Иногда ваша мотивация исходит от чего-то вне вас. Например, вдохновляющие книги, подкасты и статьи по саморазвитию могут помочь вам почувствовать себя более мотивированным. Точно так же веселая музыка во время работы может повысить вашу энергию и сосредоточенность. Возможно, вы даже захотите создать систему друзей с коллегой, чтобы помогать друг другу сохранять мотивацию. Вы оба можете поделиться друг с другом вдохновляющими цитатами или положительными отзывами, когда заметите, что мотивация друг друга может быть выше.

6. Создавайте рабочие цели

Наличие цели, над которой нужно работать, может помочь вам не отставать от задачи и чувствовать себя более мотивированным. При постановке целей используйте метод SMART:

• Конкретный: Сузьте рамки своей цели, чтобы лучше понять, что вам нужно достичь.
• Измеряемый: Найдите набор параметров, с помощью которых вы измеряете прогресс в достижении вашей цели.
• Достижимо: Выберите реалистичную цель, которую вы можете достичь.Вы можете начать с малого и постепенно увеличивать свои устремления.
• Релевантно: Ваша цель должна быть связана с вашей карьерой и рабочими обязанностями. Выберите цель, которая поможет вам расти в вашей роли.
• Ограничение по времени: Спланируйте, сколько времени вам понадобится, чтобы достичь этой цели. Если это долгосрочная цель, установите конкретные даты для каждой вехи.

Подробнее: Цели SMART: определение и примеры

7.Запросите отзыв

Получение отзывов о своей работе — хороший способ узнать, что у вас хорошо получается, а что нужно улучшить. Это важная часть создания ваших целей. Когда ваш руководитель или работодатель дает вам положительный отзыв, вы можете лучше относиться к своей работе и быть более мотивированным, чтобы продолжать делать ее хорошо.

Как получить мотивацию на работе, когда вы в колее

Мы все сталкивались с днями в офисе, когда у нас просто не было мотивации. Выходные дни случаются у всех, и трудно — если не сказать нереально — постоянно работать как можно лучше.Бывают моменты, когда вы слишком много откладываете, теряете концентрацию или изо всех сил пытаетесь начать важные проекты.

Вы можете отреагировать, опустив глаза на себя и задавшись вопросом, куда делась ваша решимость. Может быть неприятно чувствовать, что вы не соответствуете своим чаяниям, особенно когда есть важная работа, которую нужно сделать, а это почти всегда так. Скорость, эффективность и продуктивность — вот что движет результатами, и когда наша энергия не соответствует нашим амбициям, это может расстраивать.

Когда вам не хватает энтузиазма, один день в офисе может показаться тяжелой битвой. Длительный спад мотивации может вызвать у вас стресс и чувство вины за то, что вы недостаточно делаете для продвижения по карьерной лестнице.

Влияние на ваше самочувствие может быть многочисленным: у вас могут возникнуть проблемы со сном, вы почувствуете себя больным или заметите снижение вашей способности концентрироваться. Ваше психическое здоровье страдает от эмоционального истощения, тревога и пессимизм омрачают ваше настроение.

Но вы не должны оставаться в этой колее. Изучив и поразмыслив, вы сможете добраться до сути того, что истощает вашу энергию, и выбраться из этого.

Вот три причины, по которым у вас нет мотивации, а также решения, позволяющие быстро вернуться на правильный путь.

1. Вы попали в «ловушку занятости»

Сегодняшняя занятость — это символ статуса, признак того, что вы востребованы и востребованы. В то время как ваше эго может наслаждаться подтверждением, постоянное пребывание в «рабочем режиме» и круглосуточная доступность могут привести к выгоранию.

Опираясь на иллюзию, что постоянная занятость помогает вам продвигаться в профессиональном плане, это может иметь неприятные последствия, принося вам титул бездельника в офисе или заставляя вас возмущаться своей работой, начальником и коллегами.

Чтобы выбраться из ловушки занятости, вы должны безжалостно расставлять приоритеты и устранять несрочные задачи, что позволит вам инвестировать в действительно важную работу.

Чтобы преодолеть свое хроническое поклонение, начните отвлекать себя от обязанностей, которые на самом деле являются чужой работой.Практикуйтесь чаще говорить «нет». Когда вы соглашаетесь что-то предпринять, делайте это с ясным намерением. Попробуйте сказать: «Я предпочитаю…», а не «Я должен…». Это может показаться простым, но ваши слова создают вашу реальность, и этот тонкий вербальный сдвиг вызывает автономию и личный выбор, что стимулирует мотивацию. Совсем другое чувство — сказать «Я выберу пойти на сегодняшнее мероприятие по нетворкингу» вместо «Я должен пойти на сегодняшнее мероприятие по нетворкингу».

2. Вы полагаетесь на силу воли

Трудно убедить себя выполнить задачу по чистой воле.Когда сила воли вас подводит, сосредоточьтесь на формировании привычек, которые сделают ваш успех неизбежным. Часто самое сложное — начать работу над большой целью или сложным проектом. Как только вы действительно приступите к работе, весь проект станет намного менее пугающим.

Уловка, позволяющая сохранять мотивацию, заключается в создании небольших привычек, которые помогают повысить продуктивность и заставляют вас чувствовать себя хорошо в том, что вы делаете.

Сила воли завоевателя ослабевает, снижая препятствия на пути к началу выполнения задачи.Например, если вам нужно выполнить трудное письменное задание, сосредоточьтесь на том, чтобы записать только первое предложение (даже если это поток сознания). Но как только вы напишете эту первую строчку, вы, вероятно, почувствуете, что ваше беспокойство улетучивается.

Вы также можете попробовать разработать программу разминки, которая запускает положительную цепочку событий, чтобы помочь вам создать импульс. Например, возможно, у вас есть реплика, например, заваривание утреннего кофе или проверка электронной почты, которая служит переходом в рабочий режим.Многие предприниматели, с которыми я работаю, любят начинать свой день с 10-минутной медитации. Это может быть отличным способом подготовиться к своему дню и настроить свой ум на работу. Вместо того, чтобы вызывать силу воли, вы органично перейдете в профессиональное состояние души.

3. Вы эмоционально истощены

Если вам кажется, что вы ходите во сне в течение рабочего дня, скорее всего, вы относитесь к 70% людей, которые чувствуют себя эмоционально отключенными в офисе.

Не стоит недооценивать свои социальные потребности, пытаясь определить свой мотивационный барьер.Пирамида Маслоу считается третьим по важности аспектом нашего психического здоровья, идущим только после физических потребностей и безопасности. Ощущение признательности и полезности на работе важно для поддержания стремления выполнять свои обязанности изо дня в день.

Фактически, «психологическая безопасность» оказалась наиболее важной чертой, присущей успешным командам. Группы, для которых характерно межличностное доверие и взаимное уважение, не только более счастливы, но и более продуктивны. Когда сотрудники чувствуют уверенность в том, что их коллеги не будут смущать, отвергать или наказывать их за откровенные высказывания, они добиваются большего и преуспевают в своей карьере.

Чтобы избавиться от эмоционального истощения, начните сознательно включать социальные возможности в свой рабочий процесс. Самый простой способ начать — приходить на собрания на пять минут раньше. Используйте неструктурированное время для легкого разговора. Этот неформальный светский разговор — не просто бессмысленная болтовня, он имеет большое значение для построения более крепких отношений с коллегами.

Если вы менеджер, попробуйте возродить мотивацию своей команды, придав повседневным задачам больше смысла и вернувшись к общим целям.Эмпатическое лидерство имеет прямое отношение к вдохновению других людей, чего можно достичь, укрепив связь усилий вашего непосредственного подчиненного с общими целями и миссией компании.

Никто из нас не мотивирован и продуктивен на все 100% времени, но если вы чаще чувствуете вялость и пресыщение своей работой, то вам нужно найти способ выбраться из кризиса. Читать вдохновляющие советы и советы по карьере — это одно, а действовать — совсем другое. Что-то сделать, чтобы облегчить летаргию, — это настоящее противоядие от того, чтобы вырваться из колеи и выбраться из колеи.

Что делать, если у вас нет мотивации

Если у вас нет мотивации убирать в доме или вы просто не чувствуете мотивации похудеть, отсутствие мотивации может стать самым большим препятствием на пути к достижению ваших целей.

Если у вас нет мотивации выполнить задачу (или даже начать ее), подумайте о возможных причинах, по которым вы испытываете трудности. Затем разработайте план, который поможет мотивировать себя начать работу.

Имейте в виду, что не каждая стратегия работает для всех или в любой ситуации.Проведите несколько поведенческих экспериментов, чтобы увидеть, какие стратегии лучше всего помогут вам достичь ваших целей.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW. В этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о стратегиях мотивации к выздоровлению с участием фитнес-тренера Джиллиан Майклс.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Действуйте так, как будто вы чувствуете себя мотивированным

Вы можете обманом заставить себя почувствовать мотивацию, изменив свое поведение.Действуйте так, как будто вы чувствуете мотивацию, и ваши действия могут изменить ваши эмоции.

Например, вместо того, чтобы сидеть на диване в пижаме весь день в ожидании мотивации для удара, оденьтесь и начинайте двигаться. Вы можете обнаружить, что принятие мер повысит вашу мотивацию, что облегчит дальнейшее продвижение.

Итак, спросите себя: «Что бы я делал прямо сейчас, если бы чувствовал мотивацию?» Подумайте, во что вы будете одеты, как вы будете думать и какие действия будете предпринимать. Затем сделайте это и посмотрите, повысится ли ваш уровень мотивации.

Все, что вам нужно знать о мотивации

Спорить с противоположным

Когда вы боретесь с мотивацией, вы, вероятно, придумаете длинный список причин, по которым вам не следует предпринимать никаких действий. Вы можете подумать: «Это будет слишком сложно» или «Я все равно никогда этого не сделаю». Такие мысли будут держать вас в тупике.

Попробуйте аргументировать обратное. Когда вы думаете, что потерпите неудачу, аргументируйте все причины, по которым вы можете добиться успеха. Или, если вы думаете, что не можете закончить работу, перечислите все доказательства, подтверждающие, что вы сможете ее выполнить.

Утверждение об обратном может помочь вам увидеть оба конца спектра. Это также может напомнить вам, что чрезмерно пессимистичный результат не совсем точен.

Есть шанс, что все сложится лучше, чем вы ожидаете. И вы можете обнаружить, что развитие более сбалансированного мировоззрения поможет вам почувствовать себя более мотивированным, чтобы попробовать.

Практикуйте сострадание к себе

Вы можете подумать, что суровое отношение к себе — ключ к мотивации. Но жесткая самокритика не работает.

Исследования показывают, что сочувствие к себе гораздо более мотивирует, особенно когда вы боретесь с невзгодами.

Исследование, проведенное в 2011 году исследователями из Калифорнийского университета, показало, что сострадание к себе увеличивает мотивацию к восстановлению после неудачи. После провала теста студенты больше времени уделяли учебе, когда ласково разговаривали с собой. Кроме того, они сообщили о большей мотивации изменить свои слабости, когда практиковали самопринятие (ключевой компонент самосострадания).

Сострадание к себе также может улучшить психическое здоровье (что может повысить мотивацию). Исследование 2012 года, опубликованное в Clinical Psychology Review , показало, что самосострадание снижает психологический стресс, уменьшает симптомы тревоги и депрессии и снижает вредные последствия стресса.

Поэтому вместо того, чтобы ругать себя за ошибки или называть себя именами, создайте более добрый внутренний диалог. Однако это не означает, что вам нужно повторять преувеличенно позитивные утверждения вроде: «Я лучший человек в мире».

Напротив, здоровое сострадание к себе уравновешивает принятие себя с самосовершенствованием. Честно признавайте свои недостатки, ошибки и неудачи. Но не устраивай вечеринку жалости.

Говорите с собой как с верным другом. Спросите себя: «Что бы я сказал другу, у которого была эта проблема?» Скорее всего, вы будете намного добрее к кому-то, чем к себе. Так что начни относиться к себе как к хорошему другу.

Кроме того, тренируйте себя полезным образом.Практикуйтесь в разговоре с самим собой, который воодушевляет вас и помогает оправиться от неудач.

Используйте правило 10 минут

Когда вы боитесь что-то делать — например, пройти три мили по беговой дорожке — у вас не будет мотивации сделать это. Однако вы можете уменьшить чувство страха, доказав себе, что задача не так плоха, как вы думаете, или что у вас есть силы терпеть ее лучше, чем вы себе представляете.

Правило 10 минут может помочь вам начать работу. Дайте себе разрешение выйти из задачи через 10 минут.Когда вы дойдете до 10-минутной отметки, спросите себя, хотите ли вы продолжить или бросить. Скорее всего, вы обнаружите, что у вас достаточно мотивации, чтобы продолжать.

Поэтому, если у вас нет мотивации начать работу над скучным отчетом или вы не можете встать с дивана, чтобы составить список дел, используйте правило 10 минут, чтобы побудить себя к действию.

Как правило, самое сложное — приступить к выполнению задачи. Однако, когда вы начнете действовать, будет намного легче продолжать работу.

Отправьтесь на прогулку на природе

Свежий воздух, смена обстановки и небольшие упражнения могут творить чудеса с вашей мотивацией.Прогулки на природе — в отличие от оживленных городских улиц — могут быть особенно полезными.

Исследование 2013 года, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , показало, что прогулка на полмили по парку снижает утомляемость мозга. Пребывание на природе оказывает успокаивающее действие, омолаживая мозг, что может помочь мотивировать вас к занятиям сложная задача.

Поэтому вместо того, чтобы идти по многолюдной улице, лучше отправляйтесь в парк или ботанический сад. Находясь в окружении природы, вы сможете уйти от мыслей, чтобы вернуться к своему проекту с большей мотивацией, чем раньше.

Соедините страшную задачу с тем, что вам нравится

Ваши эмоции играют важную роль в вашем уровне мотивации. Если вам грустно, скучно, одиноко или тревожно, ваше желание справиться с трудной задачей или выполнить утомительную задачу будет страдать.

Поднимите себе настроение, добавив немного веселья к тому, чем вы не заинтересованы. Вы почувствуете себя счастливее и, возможно, даже с нетерпением будете ждать выполнения задания, если оно будет регулярно сочетаться с чем-то веселым.

Вот некоторые примеры:

• Слушайте музыку во время бега.
• Позвоните другу и поговорите, пока убираетесь в доме.
• Зажгите ароматическую свечу, работая за компьютером.
• Возьмите напрокат роскошный автомобиль в деловой поездке.
• Пригласите друга погоняться с вами.
• Включите любимую передачу, пока складываете белье.

Просто убедитесь, что ваше веселье не ухудшает вашу успеваемость. Например, просмотр телевизора во время написания статьи может отвлекать вас и еще больше замедлять работу.Или разговор с другом, пока вы убираетесь в доме, может настолько отвлекать, что вы не можете обращать внимание на то, что делаете.

Управляйте своим списком дел

Трудно чувствовать мотивацию, когда у вас слишком большой список дел. Если вы чувствуете, что у вас нет надежды на то, что все будет сделано, вы можете и не пытаться ничего делать.

Имейте в виду, что большинство людей недооценивают, сколько времени им потребуется. А когда они не делают это вовремя, они могут считать себя ленивыми или неэффективными.Это может иметь неприятные последствия, поскольку они теряют мотивацию, что еще больше затрудняет выполнение большего количества дел.

Взгляните на свой список дел и определите, не слишком ли он длинный. Если да, избавьтесь от несущественных задач.

Посмотрите, можно ли перенести другие задачи на другой день. Расставьте приоритеты в списке самых важных вещей и переместите их наверх.

Вы можете заметить небольшое изменение в вашем списке дел или в том, как вы просматриваете свой список дел, что поможет вам сделать свои задачи более управляемыми.В результате у вас может появиться больше мотивации приступить к работе.

Практикуйте самообслуживание

Вы будете бороться с мотивацией, пока не заботитесь о себе. Недостаток сна, плохое питание и недостаток свободного времени — вот лишь несколько вещей, которые могут сделать ежедневную работу труднее, чем когда-либо.

Составьте план здорового ухода за собой, который позволит вам позаботиться о своем разуме и теле:

• Регулярно занимайтесь спортом.
• Высыпайтесь.
• Пейте воду и соблюдайте здоровую пищу.
• Найдите время для отдыха и развлечений.
• Используйте здоровые навыки выживания, чтобы справиться со стрессом.
• Избегайте нездоровых привычек, таких как переедание и употребление слишком большого количества алкоголя.

Вознаграждай себя за работу

Создайте для себя небольшое вознаграждение, которое вы можете заработать за свой тяжелый труд. Возможно, вы обнаружите, что сосредоточение внимания на награде помогает вам сохранять мотивацию для достижения своих целей.

Например, если вам нужно написать длинную статью для класса, вы можете решить ее несколькими способами:

• Напишите 500 слов, а затем сделайте 10-минутный перерыв.
• Съешьте кусок шоколада через 30 минут работы.
• Пишите по одной странице в день, а затем напоминайте себе, что, когда вы закончите, у вас будет свободное время, чтобы делать все, что вы хотите.
• Поработайте 20 минут, а затем потратьте 5 минут на проверку социальных сетей.
• Когда вы закончите работу, позвольте себе пойти куда-нибудь с друзьями.

Подумайте, будет ли вас больше мотивировать более частое вознаграждение меньшего размера или большее вознаграждение за выполненную работу.Вы можете поэкспериментировать с несколькими различными стратегиями, пока не найдете подход, который лучше всего подходит для вас.

Однако убедитесь, что вознаграждение не мешает вашим усилиям. Поощрение вашего усердного труда в тренажерном зале сладким угощением может быть контрпродуктивным. А контрпродуктивные вредные привычки снизят вашу мотивацию в долгосрочной перспективе.

Обратиться за профессиональной помощью

Если ваша мотивация остается низкой в ​​течение двух или более недель, обратитесь за профессиональной помощью. Вы также можете обратиться за помощью, если отсутствие мотивации влияет на вашу повседневную жизнь.Например, если вы не можете пойти на работу, ваша производительность на работе ухудшается или если у вас нет мотивации выйти из дома, это может быть признаком чего-то более серьезного.

Запишитесь на прием к врачу. Ваш врач может исключить физические проблемы со здоровьем, которые могут влиять на вашу энергию или настроение.

Ваш врач может также направить вас к специалисту по психическому здоровью, чтобы определить, не связано ли ваше отсутствие мотивации с психическим заболеванием, например депрессией.В таком случае лечение может включать терапию, лекарства или их комбинацию.

Вы также можете рассмотреть возможность онлайн-терапии, чтобы решить любые основные проблемы и решить проблему отсутствия мотивации.

Причины отсутствия мотивации

Иногда проблема не в мотивации. В других случаях это просто симптом более серьезной проблемы.

Например, если вы перфекционист, недостаток мотивации может быть вызван страхом, что вы не справитесь с задачей безупречно.Пока вы не решите эту проблему, ваша мотивация вряд ли возрастет.

В других случаях отсутствие мотивации может заставить вас откладывать дела на потом. И чем больше вы откладываете на потом, тем менее мотивированным вы себя чувствуете. В этом случае повышение вашей мотивации к выполнению работы может помочь вам почувствовать себя лучше и работать лучше.

Поэтому важно уделить несколько минут тому, чтобы понять, почему у вас могут возникнуть проблемы с мотивацией. Вот несколько распространенных причин отсутствия мотивации:

• Избегание дискомфорта. Если вы не хотите, чтобы вам было скучно при выполнении повседневной задачи, или вы пытаетесь избежать чувства разочарования, уклоняясь от сложной задачи, иногда отсутствие мотивации происходит из-за желания избежать неприятных ощущений.
• Неуверенность в себе. Когда вы думаете, что не можете что-то сделать или убеждены, что не можете терпеть страдания, связанные с определенной задачей, вам, скорее всего, будет трудно начать.
• Избыточное удлинение. Когда у вас много дел в жизни, вы, вероятно, будете подавлены.И это чувство может подорвать вашу мотивацию.
• Отсутствие приверженности цели. Согласие на задачу просто потому, что вы чувствуете себя обязанным, или заявление о решении из-за давления сверстников, может означать, что ваше сердце действительно не в этом. И вы, скорее всего, не предпримете никаких действий, если не будете привержены своей цели.
• Проблемы с психическим здоровьем. Отсутствие мотивации — частый симптом депрессии. Это также может быть связано с другими психическими заболеваниями, такими как беспокойство. Поэтому важно подумать, может ли ваше психическое здоровье влиять на ваш уровень мотивации.

Это всего лишь несколько распространенных причин, по которым людям иногда не хватает мотивации. Вы можете обнаружить, что отсутствие мотивации связано с другими проблемами, такими как страх того, что думают люди, или желание всем угодить. Поэтому внимательно обдумайте основные мысли и чувства, которые влияют на ваше влечение.

Слово Verywell

Каждый в то или иное время борется с проблемами мотивации. Однако важно то, как вы реагируете на отсутствие мотивации.Будьте добры к себе, экспериментируйте со стратегиями, повышающими вашу мотивацию, и просите о помощи, если она вам нужна.

Как заставить себя работать, когда вам это совсем не нравится — Science of Us

Фото: Альфред Гешайдт / Getty Images

Вы хотите работать прямо сейчас? И я нет. Кто может сосредоточиться на электронных таблицах — я не знаю, что вы делаете, но я полагаю, что это связано с электронными таблицами — когда кажется, что страна вокруг нас рушится? И все же у вас все еще есть дела, даже если иногда кажется патриотическим долгом смотреть в немом ужасе на новости весь день.

У каждого, вероятно, есть свои способы управлять собой, но вот три вещи, которые надежно работают для меня.

Откладывайте на потом, но будьте осторожны.

Иногда мне кажется, что я когда-либо выполнял какую-либо работу только тогда, когда я должен был заниматься чем-то другим. О, этот проект должен быть завершен до конца этой недели? Тогда это похоже на прекрасное время, чтобы начать работать над другим, более простым заданием , которое не должно быть выполнено до конца месяца.Психологи называют это «структурированной прокрастинацией» — термином, обозначающим то, как мы склонны обращаться к более мелким задачам, которые мы можем выполнить быстрее, даже (или особенно), если это означает игнорирование более беспорядочных и сложных вещей, которые действительно требуют нашего внимания. Возможно, это единственная причина, по которой я когда-либо чувствовал желание провести глубокую уборку в своей квартире.

Дэн Ариели, автор бестселлеров и бихевиорист из Университета Дьюка, имеет тенденцию быть довольно пессимистичным в отношении определенных форм структурированной прокрастинации, особенно тех, которые связаны с почтовым ящиком.Он утверждал, что немедленный ответ на электронные письма или погоня за мечтой In-Box Zero — не лучший способ провести время. «Сколько людей умрут счастливыми, зная, что они получили нулевое электронное письмо?» Ариэли недавно сказал в подкасте Bloomberg Game Plan . «Это не то, что обеспечивает долгосрочное счастье, но поскольку оно присутствует и присутствует немедленно, издает звуковой сигнал и кто-то ждет, он имеет приоритет над вещами, которые важны для нас».

Так что не делай этого. Но вы можете более разумно использовать дух структурированной прокрастинации.Если вам действительно не хочется работать, иногда можно просто последовать этому чувству и какое-то время заняться чем-то бессмысленным, но все же важным. Большинство рассказов, которые я пишу, как правило, включают в себя описание некоторых психологических исследований, которые, как правило, являются самой легкой частью статьи, поскольку не требуют большого творчества; есть очень много способов изложить результаты опроса или эксперимента. Иногда нормально начать с простого. В конце концов, это нужно будет сделать, так что я по-прежнему могу с пользой использовать свое время, имея при этом дополнительное преимущество, позволяющее мне смутно чувствовать, что мне что-то сходит с рук.

Просто скажите себе, что вы проработаете 45 минут.

Однажды работа сделается сама, когда эффективная группа офисных роботов наконец придет на все работы, которые мы теперь доверяем ненадежным людям. Но пока нельзя навсегда откладывать сложные задачи. Когда нет времени на структурированную прокрастинацию, а вы, , по-прежнему, , не хотите работать над тем, над чем должны работать, попробуйте следующее: установите таймер на своем телефоне на 45 минут и игнорируйте социальные сети и электронную почту. и всего работает пока не погаснет.

Оказывается, это не то, что я придумал, как я предполагал — это похоже на то, что называется Техникой Помидора. Вот как это недавно описал Quartz:

Для начала вам понадобится таймер, который может отсчитывать от 25 минут. Затем вы просто выполняете следующие несколько шагов:

1. Выберите задачу (или пакет задач, например, ответы на электронные письма), над которыми вы хотите работать.

2. Установите таймер на 25 минут и начинайте работу.

3. Продолжайте работать над своей задачей, пока не сработает таймер.Старайтесь не переключаться между задачами и не отвлекаться.

4. Когда таймер сработает, сделайте пятиминутный перерыв, чтобы размяться или выпить. Этот встроенный перерыв помогает убедиться, что вы не переутомитесь при выполнении определенной задачи.

5. Повторить.

Каждый 25-минутный блок работы — это помидор. Выполнив четыре помидора, сделайте более длительный перерыв примерно на 20–30 минут. Это поможет вашему мозгу расслабиться и переориентировать перед следующим занятием.

Официальный совет — сделать перерыв после срабатывания таймера, но я часто обнаруживаю, что когда я это делаю, происходит что-то странное: когда звонит будильник, я выключаю его, и продолжаю работать .Как будто чары инерции разрушены. Таким образом, я могу запустить часовой блок реальной работы, но только , если я обману себя.

Настоящий секрет мотивации в том, что она вам не нужна.

Чтобы работать, вам не нужно, чтобы чувствовал себя как работающий — факт, который одновременно очевиден и который так легко забыть. Можно признать свое сопротивление и апатию, а затем отложить их в сторону и приступить к работе, несмотря ни на что.Писатель-психолог Оливер Беркман отмечает это в своей книге «« Противоядие: счастье для людей, которые не переносят позитивное мышление »в 2012 году :

Кто сказал, что вам нужно подождать, пока вы не почувствуете желание что-то сделать, чтобы начать это делать? Проблема, с этой точки зрения, не в том, что вы не чувствуете мотивации; это то, что вы представляете, что вам нужно чувствовать мотивацию. … Если вы можете рассматривать свои мысли и эмоции по поводу того, что вы откладываете, как ненастную погоду, вы поймете, что ваше нежелание работать — это не то, что нужно искоренять или превращать в позитив.