Признаки правильной и неправильной осанки: Нарушение осанки — Клиника «Ноосфера»

Нарушения осанки: причины, разновидности, профилактика.

Идеальная осанка – это не просто внешняя эстетика тела человека, но и залог здоровья позвоночника. А значит, и многих других органов и систем организма. Однако идеальная осанка дана не всем. Кто-то рождается с патологиями, а многие приобретают нарушения осанки по разным причинам.

Больше о причинах возникновения, разновидностях нарушения осанки и профилактике этих патологий читайте в статье ниже.

Причины нарушения осанки

Нарушения осанки – это любое отклонение туловища от естественного положения вследствие нарушения физиологических изгибов позвоночника (сглаживания или наоборот усиления).

Нарушения осанки не считаются болезнью. Однако являются прямой предпосылкой для развития серьезных болезней. Например сколиоз, патологический кифоз и патологический лордоз. Многие другие болезни опорно-двигательного аппарата также могут быть спровоцированы «банальными» нарушениями осанки. Так что игнорировать нарушения осанки нельзя ни в детском, ни во взрослом возрасте.

Причины нарушения осанки могут быть врожденными (различные аномалии развития позвонков) и приобретенными. Приобретенные нарушения осанки встречаются гораздо чаще.

Наиболее распространенные причины приобретенных нарушений осанки:

• Неправильное положение тела за столом в течение длительного времени. Поэтому нарушение осанки – бич школьников, студентов и представителей сидячих профессий.
• Неправильное соотношение высоты стола и стула на рабочем месте относительно роста человека.
  Длительное напряжение спины в одном положении в сочетании с недостаточной физической активностью.
• Травмы шеи, спины.
• Некоторые инфекционные заболевания.
• Болезнь Бехтерева (хроническое воспаление суставов позвоночника).
• Рахит.
• Плоскостопие.
• Дисплазия тазобедренных суставов.

Первые признаки нарушения осанки у взрослого или ребенка нетрудно заметить, если быть внимательным. Это сутулость, слишком сильный поясничный изгиб, выдвинутая вперед шея, неестественно округлая спина. Или наоборот – ровная, как доска, спина.

Какие бывают разновидности нарушения осанки?

Разновидности нарушений осанки различают в зависимости от искривления разных отделов позвоночника. Кифозом называют увеличенный изгиб грудного отдела позвоночника. А лордоз – это увеличенный изгиб поясничного отдела.

К примеру, при сутулости увеличивается кифоз и уменьшается лордоз. Если кифоз увеличивается еще сильнее, а лордоз при этом практически полностью отсутствует, врачи говорят о круглой спине. Встречается также кругловвогнутая спина. При этом увеличивается и кифоз, и лордоз (не только поясницы, но и шеи). По аналогии с предыдущими примерами, есть плоская (сглажены абсолютно все природные изгибы) и плосковвогнутая (уменьшенный кифоз и нормальный или увеличенный лордоз) спина.

Диагноз «сколиоз» встречается наиболее часто среди детей школьного возраста. И это уже не просто вид нарушения осанки, а болезнь позвоночника. Она характеризуется искривлением позвоночника вправо или влево от своей естественной оси. При этом сдвигаются позвонки, которые сдавливают нервные корешки, вызывая боль, затрудняя полноценное дыхание.

Сколиоз различить легко: одно плечо выше, чем другое, треугольники талии асимметричны в вертикальном положении тела, ось позвоночника искривляется в форме буквы S, со временем формируется реберный горб.
А начинается сколиоз с асимметричной (сколиотической) осанки. Если вовремя заметить дугообразное искривление позвоночника в сторону, пока позвонки еще не начали скручиваться, вернуть здоровую осанку будет намного проще и быстрее.

Диагностика и профилактика нарушения осанки

Обычно нарушения осанки легко диагностировать с помощью внешнего осмотра и инструментальной диагностики. Раньше это была рентгенография, но в наше время намного эффективнее, информативнее и безопаснее использовать МРТ.

Магнитно-резонансная томография безопасна даже для маленьких детей и беременных женщин, так как не имеет вредного излучения, в отличие от рентгена.

Профилактика нарушений осанки несложная, но она заслуживает особого внимания. Особенно если речь идет о школьниках, студентах или офисных работниках.

Родителям школьников нужно тщательно подбирать стол и стул с учетом роста ребенка. Правильно организовать эргономичное учебное место с освещением. Чтобы позвоночник ребенка не страдал от тяжестей, необходим качественный ортопедический портфель. Также важна хорошая ортопедическая обувь, которая предупредит развитие плоскостопия. Следите, чтобы ребенок не засиживался за столом часами – каждые 30-40 минут необходимо вставать и разминаться.

Многие из этих рекомендаций отлично подходят и для взрослых. К примеру, правильная организация рабочего места, перерывы в работе на разминку и компенсация сидячей работы физической активностью в свободное время станут достаточно эффективной профилактикой нарушений осанки.

Скрытые угрозы неправильной осанки — новости Ортеки

Специалисты бьют тревогу: нарушение осанки у человека с каждым годом становится все более распространенным явлением. Так, согласно различным данным статистики, эта патология в том или ином виде наблюдается у 28% детей в возрасте 7-9 лет, у 36% детей 10-14 лет, а в возрасте 15-17 лет – уже более чем у 41%! В целом же от различных нарушений осанки страдает до 80% всего населения Земли.

Для того чтобы понять, чем это чревато, сначала давайте разберемся, что же такое осанка. 

Общепринято следующее определение: осанка  — это привычное положение вертикально расположенного тела человека, обусловленное двигательным стереотипом, скелетным равновесием и мышечным балансом.

Правильная осанка — это, в первую очередь, сбалансирование положение тела, при котором нагрузка на позвоночник распределяется равномерно. Основой правильной осанки является не только позвоночник, но и мышцы, примыкающие к нему. Именно они удерживают позвоночный столб в правильном положении.

Для лучшего понимания перечислим основные признаки правильной осанки:

• Прямое положение головы и позвоночника;
• Симметричные надплечия и лопатки;
• Практически горизонтальная линия ключиц;
• Симметричное положение ягодиц;
• Остистые отростки позвоночника (выступы) образуют вертикальную линию;
• Одинаковая длина ног;
• Правильное положение стоп (когда ставишь стопы вместе, то внутренние их поверхности соприкасаются, от пяток до кончиков пальцев).

Отклонения от нормы формируются, как правило, ещё в школьном возрасте. Изредка причинами нарушений осанки могут быть врождённые патологии опорно-двигательного аппарата. Но чаще всего сколиоз является приобретённым заболеванием: это слабое или неравномерное развитие мышц спины из-за отсутствия необходимой физической нагрузки, неправильно подобранная мебель для ученика  или неправильное расположение туловища во время занятий или игр.

Иногда осанка нарушается из-за перенесённого в детстве рахита.

ОСНОВНЫЕ ВИДЫ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

Есть несколько основных видов нарушений осанки. Их разделяют на нарушения во фронтальной плоскости (вид сзади), и в сагиттальной (вид сбоку). 

Изменение изгиба позвоночника, при котором усиливается его выпуклость вперёд, называется лордозом. Лордоз бывает шейный и поясничный, в зависимости от того, в каком отделе позвоночника он появляется.  Внешне шейный лордоз – «выдаёт»  низко посаженная и сильно выдвинутая вперёд голова. 

Сутулость или круглая спина – признаки другого нарушения – кифоза. Такое искривление позвоночника возникает на фоне ослабления грудных мышц. У человека с кифозом плечи уходят вперёд, живот выпячен, колени полусогнуты а голова наклонена вперёд. 

Интересно, что совершенно прямая спина, без каких-либо естественных изгибов позвоночного столба, также не является нормой. Это нарушение не физиологично и со временем приводит к формированию бокового сколиоза. 

Сколиоз – очень серьёзное заболевание позвоночника. Возникает он, как правило, при слабой мускулатуре спины, а также при длительном нахождении тела в  неестественны  условиях. Сколиоз характеризуется боковым искривлением позвоночника и «задевает» грудной или поясничный отдел позвоночника , но чаще – сразу оба. Визуально при сколиозе наблюдается выпячивание лопатки или рёбер с какой-то одной стороны. Бывает и двусторонний сколиоз.

ЧЕМ ОПАСНО ИСКРИВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА

Важно понимать, что неправильная осанка – это не просто косметический дефект. Эта патология ведет ко многим проблемам со здоровьем, и в первую очередь, с позвоночником. А в дальнейшем нарушение осанки может спровоцировать смещение и заболевание внутренних органов. 

Причины этого вполне логичны. 

Во-первых, неправильная осанка нарушает ровную, естественную линию костей скелета, что вызывает постоянное мышечное напряжение. 

Во-вторых искривление  спины приводит к уменьшению объема легких  (на 30% и более). И в первую очередь от  снижения объёма кислорода страдает мозг: снижаются мыслительные способности и скорость реакции, от кислородного голодания повышается сонливость и депрессии. 

В-третьих, неправильная осанка нарушает процесс пищеварения. 

И это далеко не исчерпывающий перечень возможных осложнений, ведь в межпозвонковых отверстиях проходят многочисленные нервы, регулирующие деятельность как отдельных внутренних органов, так и организма человека в целом.

Своевременное лечение помогает исправить осанку, часто – полностью. 

Для успешного восстановления осанки важно правильно определить причины, вызвавшие её нарушение. При первых признаках необходимо обратиться к доктору. В зависимости от вида  нарушений и степени искривления он назначит комплекс лечебных мероприятий. 

Существует несколько общих рекомендаций для улучшения осанки:

• Сон на ровной и жёсткой поверхности; 
• Правильный подбор обуви; 
• Постоянная физическая активность; 
• Соблюдение правильного положения тела при стоянии и сидении; 
• Правильное распределение нагрузки при переноске ручной клади. 

После постановки диагноза доктор может назначить определённый комплекс физических упражнений, а также использование в повседневной жизни специальных ортопедических изделий – корректоров осанки. 

В салонах ОРТЕКА представлен широкий ассортимент таких изделий. Здесь можно приобрести детские и взрослые корректоры осанки, а консультанты ОРТЕК всегда помогут выбрать нужное изделие с учетом индивидуальных рекомендаций врача. Кстати, бесплатный  приём врача-ортопеда тоже ведётся в большинстве салонов ОРТЕКА по предварительной записи.

Следите за своей осанкой и будьте здоровы! 

причины, виды искривлений, профилактика и исправление осанки в Санкт-Петербурге

Признаки правильной осанки

Осанка — это естественное положение тела человека при движении и в состоянии покоя.

Человек с правильной осанкой держит корпус и голову прямо. У него лёгкая походка, прямой позвоночник, плечи слегка опущены и отведены назад, живот подтянут.

В норме у позвоночника 4 изгиба: изгибы вперёд в шейном и поясничном отделах (шейный и поясничный лордоз), изгибы назад в грудном и крестцово-копчиковом отделах (грудной и крестцовый кифоз). Эти изгибы помогают позвоночнику выдерживать нагрузку, предохраняют связки и межпозвоночные диски от травм.

Симптомы неправильной осанки

При неправильной осанке человек ходит, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот. Позвоночник человека с неправильной осанкой выглядит несимметрично, лопатки находятся на разной высоте. Может возникнуть асимметрия в области талии и трудности при наклонах.

Искривление осанки вызывает боль в груди, спине, быструю утомляемость, слабость, плохо влияет на работу внутренних органов. Человек может жаловаться на боль в стопах при ходьбе, чаще простужается, у него возникают явные искривления позвоночника, отличается длина ног в позе лёжа на животе.

Чем опасны нарушения осанки

Нарушения осанки могут привести к остеохондрозу и другим болезням позвоночника, ухудшить работу сердца, печени, лёгких, желудка и кишечника. Изменение естественных изгибов позвоночника приводит к неравномерной нагрузке на позвоночник. У человека может деформироваться грудная клетка, возникнуть проблемы с дыханием и кровообращением.

Плоская спина увеличивает риск возникновения сколиоза и компрессионных переломов.

Нарушения осанки, особенно сколиоз, могут быстро прогрессировать и вызвать тяжёлые осложнения: рёберно-позвоночный горб, инвалидность. Если не начать коррекцию осанки вовремя, физические упражнения не помогут вернуть позвоночник в нормальное положение, понадобится операция для фиксации позвоночника.

Влияние осанки на здоровье человека

Неправильная осанка вызывает патологии не только непосредственно позвоночника, а также всех внутренних органов.

Правильная осанка – что это?

Осанкой называют такое положение тела, когда человек стоит прямо, не напрягаясь, не прикладывая при этом никаких усилий, чтобы удержать привычную позу. Если осанка правильная, то голова находится на одной вертикали с туловищем, грудь выдвинута немного вперед, плечи немного опущены и слегка развернуты кзади, живот подтянут. Когда осанка правильная, то в любом положении тела нагрузка равномерно распределена по мышцам и суставам.

Говоря о правильной осанке, надо упомянуть о положении позвоночника. В норме позвоночник имеет по два изгиба: в районе шеи и поясницы – внутрь (лордозы), в области груди и крестца – наружу (кифозы). Если посмотреть сбоку, то он по форме напоминает букву S. Такое строение поддерживает вес тела, равномерно распределяет нагрузку и обеспечивает амортизацию при любых сотрясениях, защищая внутренние органы.

Какие бывают нарушения осанки

Основа для нарушения осанки чаще всего закладывается в младшей школе, когда позвоночник у ребенка еще не окреп. Ребенок сидит за партой сгорбившись, носит тяжелый рюкзак с учебниками, мало двигается. Другие причины нарушений осанки – врожденные пороки развития, заболевания и травмы позвоночника, опухоли, инфекции.

К самым распространенным нарушениям осанки относятся:

· гиперлордозы или гиперкифозы – увеличенные по сравнению с нормой изгибы позвоночника. Это вызывает дисбаланс мышц, когда часть мышц развивается больше, а другая часть меньше;

· уплощение изгибов – так называемая плоская спина. В этом случае снижаются амортизационные свойства позвоночника и увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски;

· сколиоз – отклонение позвоночника от вертикальной оси.

Осанка и позвоночник

Значительные нарушения осанки с течением времени приводят к заболеваниям позвоночника. Мышечный дисбаланс, возникающий вследствие патологического кифоза или лордоза, вызывает дегенеративные изменения в позвоночнике, приводящие к болям в разных его отделах. Боли в пояснице, шее, грудном отделе – все это чаще всего следствие неправильной осанки.

При прямой, без физиологических изгибов, спине позвоночник не выполняет своих амортизирующих функций, что ведет к возникновению протрузий диска и впоследствии развитию межпозвонковых грыж.

При нарушении баланса мышц суставы изнашиваются сильнее, что ведет к дегенеративным изменениям – артрозу. К тому же при неравномерном распределении нагрузки на мускулы возникает риск получить травму при физической работе, занятиях спортом.

Осанка и дыхание

Нарушенная осанка, в частности круглая спина, не дает легким при вдохе полностью расшириться и в них поступит меньше воздуха. Так называемая жизненная емкость легких зависит и от положения головы. Когда она сильно наклонена, емкость легких уменьшается на треть. А это означает, что в организм поступит недостаточно кислорода – возникнет кислородное голодание всех органов. В первую очередь это отразится на работе головного мозга, но затронет также и сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Осанка и пищеварение

Если осанка правильная, то органы, расположенные в брюшной полости, функционируют нормально. При неправильном положении тела происходит их смещение, сжатие. При искривленном позвоночнике ослабленные мышцы не поддерживают кишечник и желудок. Нарушается отток желчи, ухудшается перистальтика кишечника. Следствием становятся расстройства процессов пищеварения: запоры, изжога и даже грыжи.

Осанка и внутренние органы

Внутренние органы связаны со спинным мозгом нервными волокнами, благодаря чему они и функционируют. При нарушениях осанки, смешении позвонков, возникновении позвоночных грыж эти связи также нарушаются. Отсюда и появляются боли и расстройства в самых разных органах начиная от головных болей и заканчивая геморроем и бесплодием.

Нарушения осанки: сгорбленная спина, выпяченный живот, опущенная голова  вызывают сбои в работе всего организма, ведут к заболеваниям, расстройствам и болям. Именно поэтому правильная осанка – это необходимое условие для здоровья человека.

Нарушение осанки — лечение, симптомы, причины, диагностика

Термин осанка обозначает привычное расположение тела человека в положении стоя и определяется развитием мышечной системы и положением и формой естественных физиологических изгибов позвоночника. Осанка определяет положение тела в различных статических позах и функцию мышц при выполнении различных движений.

Считается, что осанка имеет определенную генетическую детерминированность, но формирование осанки происходит под действием многочисленных факторов окружающей среды. Также как и формирование условных двигательных рефлексов и нервной деятельности, формирование осанки начинается в раннем возрасте и поэтому необходимо, активно воздействовать на этот процесс и, таким образом, обеспечить развитие нормальной осанки.

Большое влияние на формирование осанки оказывают нижние конечности, особенно в тех случаях, если есть плоскостопие, при котором происходит опускание свода стопы (продольного или поперечного). Чаще всего причиной плоскостопия является слабость мышц и связок, которая обусловлена недостаточными нагрузками. Плоскостопие приводит к утомляемости при беге, ходьбе и без соответствующего лечения к деформации стопы.

Мифы и факты нарушений осанки

Миф: Сутулость является только косметическим фактором и это не может вызвать отдаленные последствия для здоровья.

Факты: Это чистый миф. Последствий сутулости может быть много и они быть достаточно серьезными. При сутулости человек наклоняется вперед, плечи выходят вперед и такое расположение верхней части тела может приводить как к болям в спине, так и болям в плечах, головным.Кроме того, нарушения биомеханики при сутулости могут приводить к нарушению экскурсии грудной клетки и к проблемам с органами дыхании и сердца.

Миф: Плохая осанка не поддается корректировке.

Факт: Это абсолютно не соответствует действительности. С помощью физических упражнений можно значительно улучшить осанку.

Миф: Плохая осанка является врожденной и после достижения определенного возраста ничего нельзя изменить.

Факт: Плохая осанка может быть генетически детерминирована, но это не значит, что ничего нельзя сделать. Укрепление мышц спины, живота (включая глубокие мышцы живота) и мышц позвоночника могут помочь улучшить осанку, обеспечивая, таким образом, нормальное сидение, стояние и ходьбу.

Миф: Плохая осанка приводит к сколиозу.

Факт: Это не совсем так. В большинстве случаев сколиоз идиопатический, то есть неизвестной причины, а определенную связь между плохой осанкой и сколиозом выявить не удалось. Кроме того, сколиоз это отклонение позвоночника в сторону, а нарушения осанки это и наклоны позвоночника в другой плоскости.

Миф: Работа за компьютером течение всего дня нарушает осанку.

Факт: Да, это правда. Сидение за компьютером в течение дня приводит к наклону шеи вперед и выпиранию плеч, что может приводить к проблемам в шее и болям в шее, спине плечах. Поэтому, для людей, чья работа связана с длительной работой за компьютером, рекомендуются специальные эргономичные кресла и рекомендуются перерывы в работе для того, чтобы снять статическое напряжение мышц.

Правильная осанка

• Голова располагается прямо
• Углы лопаток, плечи, соски располагаются симметрично на одном уровне
• Одинаковая длина линий от уха до плеча
• Линия остистых отростков позвонков прямая
• Позвоночник при осмотре со стороны спины ровный
• Нормальные физиологические изгибы позвоночника
• Лордоз в поясничном и шейном отделе не превышает толщину ладони пациента
• Линия между седьмым шейным позвонком и межягодичной складкой вертикальная без отклонений.

При правильной осанке части тела располагаются симметрично по отношению к позвоночнику.При нарушениях осанки происходит ослабление мышц, и ребенок может сохранять правильную осанку в течение короткого промежутка времени. Существуют определенные отличия правильной осанки у детей дошкольного возраста, школьников, а также у мальчиков и девочек в пубертатном возрасте.

В норме осанка дошкольника: симметричная грудная клетка, без выпирания плеч, лопатки несколько выступают назад, живот немного вперед, отчетливо заметен лордоз, позвоночные остистые отростки расположены по средней линии.

В норме осанка школьника: симметричность грудной клетки, отсутствие выпирания плеч, лопатки незначительно выпирают назад, живот несколько выпирает вперед, заметен поясничный лордоз, остистые отростки расположены по средней линии.

Осанка подростков: остистые отростки расположены по средней линии спины, нижние конечности выпрямлены, надплечья несколько опущены, на одном уровне треугольники талии, живот втянут по отношению к грудной клетке, у девочек подчеркнут поясничный лордоз, а у мальчиков — грудной кифоз.

Причины нарушения осанки

Нарушения осанки возникают как на фоне морфологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера (дисплазии соединительной ткани, рахит, травмы во время родов, аномалии развития позвоночника), так и без структурных или функциональных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата. В большинстве случаев нарушения осанки имеют приобретенный характер и чаще встречаются у детей с субтильным телосложением.

К наиболее вероятным причинам нарушения осанки относятся следующие:

• Внешние факторы окружающей среды (например, длительное нахождение тела в неправильном положении и формирование патологического стереотипа расположения тела)
• Недостаточное развитие мышечной системы вследствие низкой или непропорциональной двигательной активности
• Слабость мышц ответственных за вертикальное положение позвоночника.
• Неудобная одежда
• Снижение слуха, зрения
• Плохая эргономика плохая освещенность

Виды нарушения осанки

Нарушения осанки в саггитальной плоскости

Сутулость – увеличение грудного кифоза, сглаженность поясничного лордоза, опускание и сведение вперед плеч, крыловидные лопатки.

Круглая спина – равномерное увеличение кифоза на протяжении всего грудного отдела позвоночника, сглаженность поясничного лордоза, наклон головы вперед, опускание и сведение плеч вперед, лопатки не прилегают к спине, устойчивость тела достигается за счет небольшого сгибания ног в коленях, впалая грудная клетка, уплощенные ягодицы, ограничение движения в плечах (уменьшается возможность полного разгибания в плечах из-за укорочения грудных мышц).

Кругловогнутая спина – увеличение всех изгибов позвоночника, наклон головы, шеи плеч вперед, выступание живота, разогнутость колен, дряблость мышц живота, спины, ягодиц, возможен птоз внутренних органов из-за слабого брюшного пресса.

Плоская спина – сглаженность всех изгибов позвоночника, слабо выражен поясничный лордоз, живот выпирает вперед, слабое развитие мускулатуры туловища, спины, смещение грудной клетки вперед. Плоская спина развивается вследствие функциональной недостаточности мышц, что приводит к нарушению формирования физиологических изгибов. При плоской спине чаще развиваются дегенеративные заболевания позвоночника, больше риск компрессионных переломов.

Плосковогнутая спина – уменьшение грудного кифоза, увеличение поясничного лордоза, узкая грудная клетка, слабость мышц живота.

Нарушения осанки во фронтальной плоскости.

Это тип нарушения осанки представлен сколиотической осанкой: смещение в виде дуги остистых отростков в сторону от средней линии спины, нарушение симметрии частей тела и конечностей относительно позвоночника, наклоны головы в сторону, ассиметрия треугольников талии, расположение сосков на разной высоте, ассиметрия тонуса и силы мышц в левой и правой половине туловища. Такой тип нарушения осанки, как сколиотическая, иногда сложно отличить от ранних проявлений сколиоза. Главное отличие сколиоза от сколиотической осанки это наличие ротации позвонков при сколиозе.

Симптомы нарушения осанки

Нарушение осанки не является заболеванием, но создает условия для развития не только заболеваний позвоночника, но нередко приводит к нарушениям в работе внутренних органов. Плохая осанка со временем приводит к развитию дегенеративных изменений в позвоночнике (остеохондроз). Физиологические изгибы необходимы для правильного распределения нагрузок на туловище и изменения биомеханики позвоночника приводит к неправильному распределению нагрузок и избыточной нагрузке на опорно-двигательные структуры. Кроме развития дегенеративных изменений в позвоночнике и изменений в мышцах спины, возможно формирование деформации грудной клетки, нарушение экскурсии грудной клетки при дыхании, что в свою очередь может привести к проблемам в органах дыхания и кровообращения. Кроме того, слабость мышц, в том числе и мышц брюшного пресса, может привести к нарушению работы органов брюшной полости. Поэтому, при наличии первых признаков нарушения осанки необходимо проконсультироваться с врачом-ортопедом, что позволит избежать осложнений в будущем.

Диагностика и лечение нарушений осанки

Как правило, диагностика нарушений осанки не вызывает затруднений и врачу ортопеду достаточно осмотра пациента. В некоторых случаях, когда необходимо дифференцировать нарушения осанки с деформирующими заболеваниями позвоночника, такими как сколиоз, назначается рентгенография позвоночника. Коррекция осанки требует достаточно много времени. Лечение нарушений осанки, как правило, комплексное (массаж, мануальная терапия, физиотерапия, применение корсетов и ЛФК). Кроме того, большое значение имеет полноценное питание с нормальным содержанием всех необходимых для организма веществ. Ведущую роль в лечении нарушений осанки занимает ЛФК. ЛФК позволяет сформировать полноценный мышечный корсет, который в состоянии удерживать позвоночник в нормальном положении. Упражнения должны быть как с отягощением, так и в виде различных гимнастик, что позволит не только увеличить силу мышц, но и восстановить эластичность и гибкость. Упражнения необходимо подбирать только с врачом (инструктором) ЛФК, что позволит избежать непропорциональных нагрузок.

Массаж и мануальная терапия являются составными частями комплексного лечения нарушений осанки. Массаж позволяет улучшить кровоснабжение, улучшить тонус. Мануальная терапия позволяет снять мышечные блоки и восстановить мобильность двигательных сегментов позвоночника.

Физиотерапия позволяет улучшить трофику тканей, снять мышечные спазмы, улучшить проводимость и работу мышечных волокон.

Профилактика

• Хорошая эргономика рабочего места
• Использование ортопедического матраса и подушки
• Коррекция обуви с ликвидацией функционального укорочения конечности с использование ортопедических изделий (стелек)
• Контроль позы во время сидения
• Полноценная двигательная активность

Нарушения осанки – виды, диагностика, лечение и методы реабилитации

Причины нарушения осанки

К провоцирующим факторам, запускающим механизм деформации позвоночника, относят:

• наследственную предрасположенность
• гиподинамию
• «школьно-офисный» образ жизни
• статические нарушения (неправильные позы)
• индивидуальные анатомические особенности
• травматические повреждения

В соответствии с общепринятой классификацией выделяют следующие причины нарушения осанки:

• недостаточное развитие мышечно-связочного аппарата
• метаболические расстройства (рахитоподобные заболевания)
• дегенеративные и неврогенные патологии позвоночника
• травмы и опухоли
• врожденные аномалии позвонков и ребер
• неврозы, психоэмоциональные расстройства
• идиопатические (неустановленные причины)

Искривление позвоночного столба может быть обусловлено асимметричными видами спорта, при которых мускулатура одной части тела развивается больше другой (теннис, бадминтон, метание копья и пр.), игрой на смычковых музыкальных инструментах, ношением тяжестей на одной руке и другими характерными профессиональными и непрофессиональными факторами.

Виды нарушения осанки

Нарушениями осанки называют искривления в различных отделах позвоночника. Существует 6 основных разновидностей деформаций:

• сутулость (увеличенный кифоз, сглаженный поясничный изгиб)
• круглая спина (кифотическая осанка, гиперкифоз)
• плоская спина (сглаживание физиологических изгибов)
• увеличенный прогиб в пояснице (лордотическая осанка, гиперлордоз)
• осаночный сколиоз (боковое отклонение позвоночника вправо или влево)
• кифосколиоз (сочетание сколиоза и патологического кифоза)

В большинстве случаев все известные виды нарушения осанки формируются и прогрессируют в период активного роста и развития костей скелета (10-17-20 лет). До этого времени значительная часть деформаций носит обратимый характер и легко исправляется.

Симптомы

Субъективные и объективные симптомы отклонения туловища от физиологического положения находятся в прямой зависимости от степени тяжести нарушения. Помимо визуальных признаков деформации наблюдается изменение походки, повышенная утомляемость, головные боли, рассеянность. Возможны проблемы с пищеварением и выделительными функциями, затрудненное дыхание, болезненность в спине и в области грудной клетки, периодическое чувство покалывания или онемения в конечностях.

Диагностика

Нарушение осанки обнаруживается в ходе врачебного осмотра, по определению координат анатомических ориентиров. При необходимости дифференцировать компенсаторные осаночные деформации от стойких деформирующих заболеваний различных отделов позвоночника, назначаются инструментальные методы диагностики:

КТ (дополнительная информация о состоянии участка искривления)

Рентгенография (функциональные спондилографии в прямой и боковой проекциях, для определения степени смещения по отношению к вертикальной линии)

МРТ (уточнение диагноза при наличии неврологической симптоматики).

Самым безопасным и информативным методом признана магнитно-резонансная томография. Прогрессивная технология визуализации, без лучевой нагрузки, создает трехмерную реконструкцию позвоночника, дает оценку состоянию спинномозговых структур и их истинному взаимоотношению с позвонками.

Коррекция осанки в реабилитационном центре «Лаборатория движения»

Одним из ведущих направлений работы реабилитационного центра «Лаборатория движения», основанного на базе ЦМРТ в Санкт-Петербурге, является коррекция нарушений осанки у взрослых и детей. Реабилитационные мероприятия, направленные на устранение провоцирующих факторов, разгрузку позвоночника, остановку прогрессирования и обратимость деформации, проходят в комфортных условиях, под контролем опытных профессионалов. В индивидуальную лечебно-восстановительную программу входит:

• дифференцированный, точечный, вакуумный массаж
• ЛФК (симметричные и асимметричные упражнения для разработки бедренных, большеберцовых, ягодичных, пояснично-подвздошных мышц, растяжка и укрепление спины, корригирующая гимнастика)
• физиотерапевтические процедуры (электромиостимуляция, озокерит, ультразвук, магнитолечение, СМТ-терапия, флюктуоризация, электрофорез и пр.)
• иглорефлексотерапия
• кинезиотерапевтические техники
• занятия на лечебных тренажерах
• коррекция ортопедическими корсетами
• механотерапия
• оздоровительные системы йоготерапии, пилатеса
• психотерапевтическая коррекция

Комплексное применение немедикаментозных методов лечения позволяет без фармакологической нагрузки сформировать и закрепить навык правильной осанки, стабилизировать работу внутренних органов, достичь возможно полного исправления в пределах имеющегося дефекта.

5 простых тестов, которые помогут выявить скрытые проблемы с осанкой (А заодно — с внутренними органами)

Здоровая осанка — это не только гармоничный внешний вид. Каждый позвонок в нашем теле отвечает за свой участок внутри организма. Поэтому искривления позвоночника могут приводить к сбоям в работе самых разных внутренних органов. Так, неправильное положение шеи часто вызывает головные боли. А «потянутая» спина на деле оказывается симптомом проблем с кишечником.

Нарушения осанки — это не только очевидная сутулость или округлая спина. Некоторые искривления позвоночника можно и не заметить невооруженным глазом. AdMe.ru предлагает вам пройти 5 простых тестов, которые помогут выявить неочевидные проблемы с осанкой. Результаты дадут вам понять, правда ли у вас болит сердце и только ли от усталости возникают головные боли.

На что влияет осанка?

Но сначала пару слов о том, к чему может привести неправильное положение каждого позвонка.

Шейные позвонки (головная боль, мешки под глазами)

Первые 7 шейных позвонков связаны с крупными сосудами, питающими головной мозг. Неправильное положение шеи может нарушить кровообращение. Как следствие — головная боль, слабеющее зрение и усталые глаза с отеками и мешками.

Основание шеи и грудь (боли в сердце и желудке)

В этом районе проходят нервы, связанные с сердцем. Неправильное положение позвоночника не только сокращает пространство, в котором работает сердечная мышца. Искривленные позвонки могут пережимать эти нервные окончания. Поэтому кажущаяся боль в сердце иногда сигнализирует лишь о том, что нужно последить за осанкой.

Этот же участок позвоночника связан с основными органами пищеварения. Поэтому боль в желудке тоже может возникать не из-за гастрита, а из-за плохой осанки.

Низ грудины (проблемы в туалете)

11-й и 12-й позвонки грудного отдела связаны с работой мочевыделительной системы. Неправильная осанка может привести к дисфункции мочевыводящих путей, не говоря уже о боли в области живота. Такие боли принято связывать с «потянутыми» мышцами, на деле они могут свидетельствовать как раз об искривлении позвоночника.

Поясница (тоже проблемы в туалете)

Поясничные позвонки непосредственно влияют на работу кишечника. Искривление этой зоны позвоночника приводит не только к болям в пояснице, но и к расстройствам стула и так называемому дисбактериозу (на самом деле такой болезни не существует, этим словом для простоты понимания объединяют различные симптомы, возникающие при неправильной работе кишечника).

5 тестов, которые помогут выявить неочевидные проблемы с осанкой

Мы предлагаем вам пройти 5 простых тестов. Они помогут определить, есть ли у вас скрытые проблемы с осанкой. Каждый из них займет всего пару минут. Провести их можно, не отходя далеко от компьютера.

1. Большие пальцы смотрят на бедра

Возьмите в руки карандаши, опустите и расслабьте руки. Куда смотрят карандаши? Если вперед — тест пройден успешно. Если же карандаши повернуты к бедрам под меньшим или большим углом — возможны нарушения осанки.

Положение рук напрямую зависит от ромбовидной мышцы. Она соединяет 6-й шейный позвонок и лопатку — соответственно, разворачивает плечи назад и выставляет руки, как на левой картинке. Если мышца слабая — человек сутулится, плечи идут вперед и руки разворачиваются, как на правом фото.

2. Лодыжки смещены внутрь относительно стоп

Поставьте руку вертикально рядом с внутренней стороной стопы на расстоянии пары сантиметров от нее. Расслабьте ногу. Если лодыжка дотрагивается до руки — возможно искривление позвоночника.

3. Невозможно дотронуться подбородком до груди

Максимально наклоните голову вперед, не открывая рот. Если вы можете без усилий коснуться подбородком груди — с шейным отделом позвоночника, скорее всего, все в порядке. Если же дотронуться подбородком до груди, не открывая рот, сложно или вообще не получается — возможно, над осанкой стоит поработать.

4. Сильно выступают ягодицы

Встаньте к стене, дотрагиваясь до нее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Если угол спины почти развернутый или, наоборот, приближается к 90 градусам, возможно нарушение осанки.

5. Появляются неоправданные мурашки на руках

Последите за дыханием в спокойном состоянии, когда вы не мерзнете. Если на вдохе или выдохе иногда появляются мурашки на руках — возможно, у вас есть проблемы с осанкой.

Это также связано с ромбовидной мышцей (о которой говорилось в тесте № 1). Ее слабость компенсируется укорачиванием грудной мышцы, которая связана с дыханием и может пережимать нервы и сосуды, — отсюда мурашки на руках на вдохе или выдохе.

Если в ходе тестов вы обнаружили какие-то недостатки, не переживайте. Исправить их очень просто. Хороший комплекс упражнений вы найдете здесь. И не забывайте, что описанные симптомы могут быть вызваны не только проблемами с осанкой. Если боль повторяется все чаще, не проходит после упражнений и мешает жить — не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу.

А вы прошли наши простые тесты? Если хотите, поделитесь результатами в комментариях.

Posture — Better Health Channel

Если вам нужен пример хорошей осанки, просто посмотрите на маленького ребенка — его спина имеет изящную S-образную кривую, а его движения легки и не требуют усилий. По мере взросления вредные привычки, такие как сутулость и бездействие, вызывают мышечную усталость и напряжение, что в конечном итоге приводит к плохой осанке. К осложнениям неправильной осанки относятся боль в спине, дисфункция позвоночника, дегенерация суставов, округлые плечи и живот.

Вы можете улучшить свою осанку и здоровье позвоночника, изменив свой образ жизни.Обратитесь к своему врачу, физиотерапевту, мануальному терапевту или учителю техники Александра для получения дополнительной информации и совета.

Симптомы плохой осанки

Симптомы могут включать:

• Скругленные плечи
• Брюшко
• Согнутые колени при стоянии или ходьбе
• Голова наклоняется вперед или назад
• Боль в спине
• Боль в теле
• Мышцы усталость
• Головная боль.

Постуральные механизмы

Плохая осанка мешает ряду постуральных механизмов тела, включая:

• «Медленное подергивание» и «быстрое подергивание» мышечных волокон
• Сила и длина мышц
• Обратная связь нервной системы о положении тела в пространство.

Два типа мышечных волокон

Скелетная мышца состоит из двух типов мышечных волокон — статических (часто называемых «медленными сокращениями») и фазовых (часто называемых «быстро сокращающимися»). Обычно статические мышечные волокна находятся в более глубоких мышечных слоях. Они помогают нам сохранять осанку без особых усилий и способствуют поддержанию баланса, «ощущая» наше положение и передавая эту информацию в мозг. Фазные мышечные волокна используются для движения и активности.

Статические волокна медленно сжигают энергию и могут продолжать работать долгое время, не утомляясь.Однако фазовые волокна быстро выходят из строя. Плохая осанка вызывает мышечную усталость, поскольку для поддержания положения тела задействуются фазовые волокна, а не статические.

Сила и длина мышц

Со временем неправильная осанка, требующая поддержки со стороны фазных волокон, приводит к тому, что более глубокие поддерживающие мышцы истощаются из-за отсутствия нагрузки. Слабые, неиспользуемые мышцы имеют тенденцию стягиваться, и это сокращение длины мышц может привести к уплотнению костей позвоночника (позвонкам) и ухудшению осанки.

Обратная связь нервной системы о положении тела в пространстве

Более глубокие слои мышц связаны с «ощущением» нашего положения в пространстве и передачей этой информации в мозг. Если эту функцию берут на себя мышцы, которые в основном содержат фазовые волокна, мозг получает неполную картину. Мозг предполагает, что тело нужно подпирать, чтобы противодействовать воздействию гравитации, поэтому он вызывает дальнейшее сокращение мышц. Это усугубляет общую усталость и боль, которые испытывает человек с плохой осанкой.

Прислушивайтесь к своему телу

Хорошая осанка кажется легкой, поэтому традиционные предложения «хорошей осанки», такие как запрокидывание плеч и выпяченная грудь, тоже могут вызывать дискомфорт. Вместо этого прислушивайтесь к своему телу. Вносите небольшие поправки, стоя и сидя. Какая поза кажется самой простой и изящной?

В большинстве случаев концентрация на других задачах (например, работе) может отвлечь внимание от любых ощущений физического дискомфорта. Возьмите за привычку регулярно настраиваться на свое тело.Если вы чувствуете мышечное напряжение или усталость, перейдите в другое положение.

Улучшение общей осанки

Рекомендации включают:

• Помните правило «разворота кривой» — например, если вы наклонились над столом, потянитесь назад в другую сторону.
• Выполняйте упражнения на растяжку два или три раза в неделю, чтобы повысить гибкость мышц.
• Регулярно выполняйте упражнения, чтобы улучшить мышечную силу и тонус.
• Регулярно растягивайте мышцы шеи, поворачивая голову из стороны в сторону.
• Мышцы живота поддерживают нижнюю часть спины, поэтому убедитесь, что они в хорошем состоянии. Выполняйте «скручивания живота» (лягте на спину и согните грудную клетку и таз как можно ближе друг к другу) вместо приседаний с прямой спиной (которые тренируют мышцы бедер и бедер).
• Не стойте на одной ноге в течение длительного времени.
• Скрестите ноги в щиколотке, а не в колене.

Поддерживайте хорошую осанку

Рекомендации включают:

• Избегайте сидения на мягких, мягких стульях.
• Используйте поясничные валики для поддержки поясницы, когда сидите в обычном кресле или управляете автомобилем.
• Перейдите на эргономичные стулья в офисе или для любой деятельности, требующей длительного сидения.
• Убедитесь, что ваш матрас достаточно поддерживающий, чтобы держать позвоночник прямо, когда вы лежите на боку.
• Используйте подушку, поддерживающую шею.
• Держите спину прямо и используйте мышцы бедра при поднятии тяжестей.

Куда обратиться за помощью

• Физиотерапевт
• Учитель техники Александра
• Остеопат
• Хиропрактик

Что следует помнить

• К осложнениям плохой осанки относятся боли в спине, дисфункция позвоночника, дегенерация суставов, округлые плечи и пузо.
• Рекомендации по улучшению осанки включают регулярные упражнения и растяжку, эргономичную мебель и внимание к тому, как вы себя чувствуете.
• За дополнительной информацией и советом обращайтесь к своему физиотерапевту, остеопату, мануальному терапевту или преподавателю методики Александра.

Три способа сказать, что у вас плохая осанка

Если вы похожи на 86% американцев, ваша работа состоит в том, чтобы ваша задница была твердо прижата к стулу. Слишком долгое сидение может быть вредно для вашего здоровья, а если вы сидите с плохой осанкой, вы можете удвоить эти эффекты.

Правильная осанка заключается в том, чтобы держать тело в таком положении, которое оказывает минимальную нагрузку на суставы; стоите ли вы, сидите или лежите. Вот три способа узнать, не соответствует ли ваша осанка.

Признак №1: Постоянные боли в спине и шее.

Месяцы и годы неправильной осанки почти неизбежно приводят к болям в спине и шее. Если вы ощущаете стеснение, скованность или болезненность в спине или шее, которые не проходят, скорее всего, это вызвано неправильной осанкой.

Признак № 2: У вас передняя тележка головы или горб назад.

Есть несколько физических признаков плохой осанки, но два из самых распространенных — сгибание шеи назад и вперед. «Сгибание спины» возникает при чрезмерном округлении верхней части спины вперед. «Смещение головы вперед» — это когда ваша голова наклоняется вперед, оказывая чрезмерную нагрузку на суставы шеи. Обычно отверстие для уха должно располагаться прямо над серединой плеча для обеспечения здоровой осанки.

Признак № 3: Вы не прошли испытание стеной.

Тест стены — это быстрый и простой способ проверить свою осанку за 30 секунд или меньше. Это просто: встаньте у стены так, чтобы между пятками и стеной оставалось около шести дюймов. Если у вас хорошая осанка, ваша голова, плечи и ягодицы будут соприкасаться со стеной, а между поясницей и шеей останется около двух дюймов. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше.

Плохая осанка может вызывать такие симптомы, как боль в спине и шее, жесткость суставов и растяжение мышц.Если вы страдаете каким-либо из этих состояний, обратитесь к специалистам-ортопедам OSG. Благодаря современному оборудованию и высококвалифицированному персоналу у нас есть все необходимое, чтобы справиться с повседневными проблемами и избавиться от них. Если вы живете в районе округа Фэрфилд, позвоните нам сегодня, чтобы записаться на прием по телефону (203) 337-2600.

Распространенные ошибки осанки и исправления

Упражнения и советы для снятия мышечного напряжения, вызванного неправильным сидением и стоянием.

Физиотерапевт Ник Синфилд описывает 8 распространенных ошибок осанки и способы их исправления с помощью силовых упражнений и упражнений на растяжку.

Если у вас болит спина, улучшение осанки вряд ли устранит первопричину боли, но может помочь уменьшить мышечное напряжение.

«Поначалу поправлять осанку может быть неудобно, потому что ваше тело привыкло сидеть и стоять определенным образом», — говорит Синфилд.

«Но с небольшой практикой хорошая осанка станет второй натурой и станет одним шагом к тому, чтобы помочь вам спине в долгосрочной перспективе.«

Ссутулившись в кресле

Сутанность не всегда вызывает дискомфорт, но со временем это положение может вызвать нагрузку на уже сенсибилизированные мышцы и мягкие ткани.

Это напряжение может увеличить напряжение в мышцах, что, в свою очередь, может вызвать боль.

Возьмите за привычку правильно сидеть. Поначалу это может быть некомфортно, потому что ваши мышцы не подготовлены для того, чтобы поддерживать вас в правильном положении.

Упражнения для укрепления мышц кора и ягодиц, а также разгибания спины помогут исправить сутулую осанку.

Упражнения для коррекции осанки:

Узнайте, как отрегулировать рабочее место, стол и оборудование для улучшения сидячей позы.

Высуньте дно

Если ваша ягодица имеет тенденцию выпирать или у вас есть ярко выраженный изгиб в нижней части спины, у вас может быть гиперлордоз. Это преувеличенный внутренний изгиб нижней части спины, создающий позу «Дональда Дака».

Упражнения на укрепление кора и ягодиц, растяжка сгибателей бедра и бедра, а также сознательные усилия по исправлению положения стоя рекомендуются, чтобы исправить выпирающий ягодиц.

Ношение высоких каблуков, чрезмерный вес в районе живота и беременность — все это может способствовать позе «Дональда Дака».

Упражнения для исправления позы «Дональда Дака»:

Чтобы исправить положение стоя, представьте, что веревка, прикрепленная к макушке головы, тянет вас вверх.

Идея состоит в том, чтобы держать ваше тело в идеальном положении, сохраняя естественную кривизну позвоночника, с прямой шеей и плечами, параллельными бедрам:

• держите плечи назад и расслабленно
• потяните за живот
• держите ноги расстояние между бедрами
• равномерно распределите вес на обеих ногах
• постарайтесь не наклонять голову вперед, назад или вбок
• держите ноги прямыми, но колени расслабленными

Посмотрите видео об улучшении осанки.

Видео: NHS Сила и гибкость — осанка

В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает вам, как иметь правильную осанку.

Последний раз просмотр СМИ: 3 мая 2019 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 3 мая 2022 г.

См. Информацию о безопасности на видео с упражнениями

Это видео с упражнениями подходит для большинства людей, но не адаптировано к какому-либо конкретному состоянию, характеристике или человеку.

Перед тем, как попробовать, посоветуйтесь с терапевтом или медицинским работником, особенно если:

• у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья
• вы не уверены, подходят ли упражнения
• у вас есть какие-либо ранее существовавшие проблемы со здоровьем или травмы , или любые текущие симптомы

Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если вы почувствуете боль или недомогание.

Стоя с плоской спинкой

Плоская спина означает, что ваш таз втянут, а нижняя часть спины прямая, а не изогнута естественным образом, что заставляет вас наклоняться вперед.Людям с плоской спиной часто бывает трудно стоять в течение длительного времени.

Эта поза часто вызвана мышечным дисбалансом, который побуждает вас принять такую ​​позу. Длительное сидение также может способствовать плоской спине.

Плоская спина также заставляет вас наклонять шею и голову вперед, что может вызвать растяжение шеи и верхней части спины.

Упражнения для укрепления корпуса, ягодиц, шеи и мышц задней части плеча, а также разгибания спины рекомендуются для коррекции плоской спины.

Упражнения для исправления плоской спины:

Опирание на 1 ногу

Вы можете чувствовать себя комфортнее, опираясь на одну ногу стоя, особенно если вы какое-то время стояли. Но вместо того, чтобы использовать ягодицы и основные мышцы, чтобы удерживать вас в вертикальном положении, вы оказываете чрезмерное давление на одну сторону нижней части спины и бедра.

Со временем у вас может развиться мышечный дисбаланс в области таза, что может вызвать мышечное напряжение в пояснице и ягодицах.

Другие причины неровностей бедер включают ношение тяжелых рюкзаков на 1 плече и ношение родителями малышей на 1 бедре.

Чтобы улучшить эту осанку, постарайтесь выработать привычку стоять, равномерно распределяя вес на обе ноги.

Упражнения для укрепления ягодиц и основных мышц помогут исправить неровности бедер:

Сгорбленная спина и «текстовая шея»

Сгорбление над клавиатурой обычно является признаком того, что у вас напряженная грудь и слабая верхняя часть спины. Со временем такая осанка может способствовать развитию округлой верхней части спины, что может вызвать скованность плеч и верхней части спины.

Когда вы склоняетесь над компьютером, ваша голова может наклоняться вперед, что может привести к неправильной осанке. Использование мобильного телефона может вызвать аналогичные проблемы, получившие название «текстовая шея».

Для коррекции согнутой спины рекомендуются упражнения на укрепление верхней части спины, шеи и плеч, растяжка груди и упражнения на осанку шеи.

Упражнения для исправления согнутой спины:

Тыкание подбородка

Выталкивание подбородка может быть вызвано сидением слишком низко, слишком высоко поставленным экраном, согнутой спиной или сочетанием всех трех факторов.

Для исправления «тыкающего подбородка» необходимо улучшить привычки сидения и выполнить упражнения для исправления осанки.

Как исправить выпяченный подбородок:

• Аккуратно вытяните шею вверх, подтягивая подбородок
• Опустите лопатки и верните их к позвоночнику
• Втяните мышцы нижней части живота, чтобы сохранить естественный изгиб нижняя часть спины
• отрегулируйте сиденье

Закругленные плечи

Чтобы узнать, округлились ли у вас плечи, нужно встать перед зеркалом и позволить рукам свободно свисать по бокам.Если ваши суставы смотрят вперед, это может указывать на то, что у вас напряженная грудь и слабая верхняя часть спины, из-за чего плечи выглядят округлыми.

Округлые плечи обычно возникают из-за неправильной осанки, мышечного дисбаланса и чрезмерного внимания к определенным упражнениям, например, слишком большого внимания к силе груди при игнорировании верхней части спины.

Упражнения для укрепления мышц кора, верхней части спины и груди помогут исправить округлые плечи:

Держите телефон в руках

Если держать телефонную трубку между ухом и плечом, это вызывает нагрузку на мышцы шеи, верхней части спины и плеч.Шея и плечи не предназначены для того, чтобы удерживать это положение в течение длительного времени.

Со временем такая поза может вызвать нагрузку на мышцы и другие мягкие ткани и привести к мышечному дисбалансу между левой и правой стороной шеи.

Постарайтесь выработать привычку держать телефон в руке или используйте устройство громкой связи.

Упражнения при скованности и боли в шее:

• растяжка груди
• растяжка шеи — осторожно опустите левое ухо к левому плечу; задержите дыхание на 10-15 глубоких вдохов, затем повторите с противоположной стороны
• поворотов шеи — медленно поверните подбородок к 1 плечу; задержите дыхание на 10-15 глубоких вдохов, затем повторите на противоположной стороне

Последняя проверка страницы: 10 июля 2019 г.
Срок следующей проверки: 10 июля 2022 г.

7 признаков того, что у вас плохая осанка

У вас может быть только некоторые из них, а может быть и все, но признаки вашей плохой осанки очевидны для всех… включая вас.Если знаешь, что искать! Это 7 наиболее распространенных признаков плохой осанки, которые вы, вероятно, заметите у себя, своих друзей или семьи, так что следите за ними!

1. Передняя каретка головы

Как далеко вперед высовывается ваша голова? Наклон головы вперед — обычно самый частый признак плохой осанки. При правильной осанке вы хотите, чтобы отверстие в ухе располагалось над серединой плеча. Чем дальше вперед идет ваша голова, тем большее давление она оказывает на мышцы и суставы шеи, что приводит к структурным изменениям в вашем теле, вызывающим боль.

2. Опущенные плечи

Опущенные или скрученные плечи — еще один очевидный признак плохой осанки. Опущенные плечи часто возникают из-за длительного сидения, особенно когда вы наклоняетесь вперед и смотрите в экран компьютера.

Помимо очевидного признака того, что ваши плечи не сидят назад, стоит обратить внимание еще на то, насколько сильно выступает ваша грудь. Чем дальше вперед выступают ваши плечи, тем сильнее вжимается грудь. Это вызывает напряжение мышц груди, шеи и слабость мышц, которые должны удерживать ваши плечи назад.

3. Горбунок

Горбун может показаться немного экстремальным. Как правило, вы хотите видеть увеличение изгиба средней части спины, обычно между лопатками. Это называется повышенным кифозом. Если вы замечаете увеличение этой кривой, вы, скорее всего, увидите и опущение головы вперед, и опущенные плечи, поскольку они обычно возникают до того, как изгиб в средней части спины увеличивается.

4. Передний наклон таза (утка снизу)

При неправильной осанке ваш таз может измениться одним из двух способов.Под наклоном таза кпереди понимается наклон таза вперед.

Этот наклон увеличивает изгиб нижней части спины, что приводит к большей нагрузке на определенные суставы. Вдобавок к этому это приведет к напряжению мышц верхней части бедра (сгибатели бедра) и очень напряжению мышц задней части бедра (подколенные сухожилия). Вы также можете заметить, что из-за этого ваш живот и ягодицы выступают больше, чем должны.

Вы заметите наклон таза в положении стоя, когда смотрите на себя сбоку.Возможно, вы не сможете увидеть это сами, поэтому попросите друга или члена семьи проверить вас. Тогда посмотрите на их. Скорее всего, по крайней мере у одного из вас будет наклон таза кпереди. Это, как правило, гораздо чаще встречается у женщин, поэтому дамы должны быть начеку!

5. Задний наклон таза (качание назад)

Задний наклон таза перемещает ваш таз назад. Это гораздо чаще встречается у мужчин! На что вы хотите обратить внимание, так это на то, как ваш таз расположен по отношению к верхней части тела.Опять же, лучший способ увидеть это — со стороны. Если вы заметили, что ваша верхняя часть тела отклоняется назад или сидит за тазом, вполне возможно, что у вас наклон таза кзади.

Это также приводит к сильной нагрузке на суставы нижней части спины и напряжению определенных мышц спины, ног и бедер.

6. Наклон плеча / подъем

Вы когда-нибудь смотрели на себя в зеркало и замечали, что одно плечо выше другого? Вы правы, если думаете, что это признак плохой осанки.Наклон плеч происходит очень часто, особенно в обществе, где вы, скорее всего, склонны доминировать на одной стороне тела.

Подумайте о мелочах, которые вы делаете. С какой стороны вы носите сумку, отвечаете на телефонные звонки, даже чистите зубы … Возможно, вы просто склоняетесь на одну сторону, когда сидите за своим столом. Чем больше вы используете одну сторону тела, тем более гиперактивными становятся мышцы на этой стороне (особенно мышцы, которые вызывают подъем вашего плеча).Это приводит к тому, что одно плечо наклоняется больше, чем другое!

7. Плоскостопие

Плоскостопие очень часто пропускают как признак плохой осанки. Плоскостопие означает сжатие сводов стопы и является признаком плохой осанки, поскольку изменяет биомеханику всего остального тела. Попробуйте представить свое тело как единое целое. Изменения, которые вы вносите в одну область, всегда приводят к изменениям в другой области. (Ноги изменят колени, что изменит бедра и вызовет наклон таза и т. Д.

Изменения сводов стопы могут привести к увеличению давления на суставы всего тела, а также к боли.

У вас плохая осанка?

Сколько у вас этих признаков плохой осанки? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Показанное фото: Девушка за ноутбуком в гостиничном номере / Эд Грегори через stokpic.com

4 предупреждающих признака плохой осанки

Сядьте прямо!

Я уверен, что это единственная фраза, которую вы слышали в детстве.

Хотя тогда вы действительно не обращали внимания на то, как вы сидите, это была отправная точка, которая запрограммировала вашу осанку сегодня.

К сожалению, мы живем в обществе, где правят рабочие места, требующие длительного сидения или стоя. Вы, как правило, забываете о своей позе, поскольку больше сосредотачиваетесь на задачах и сроках, которые необходимо соблюдать на работе.

Проблема в том, что вы контролируете свою позу только тогда, когда думаете об этом … но как долго вы можете думать об этом, прежде чем ваш разум отвлечется на «более важные дела»?

1.Выталкивает голову вперед?

Пока не двигайте головой назад… (я знаю, вы думали об этом!) Представьте, где она сейчас находится.
Положение головы вперед — один из наиболее распространенных предупреждающих знаков плохой осанки.

При хорошей осанке отверстие в ухе должно располагаться над серединой плеча… когда вы об этом не думаете! А твое?

Это предотвращает ряд проблем, включая: боль в шее и плече, боль в пояснице, боль в пояснице и напряжение мышц.

Теперь вернемся туда, где находится ваша голова. Вот где он остается час за часом, когда вы сидите за компьютером, смотрите телевизор и даже когда спите.

Это создает огромное напряжение в суставах и заставляет мышцы работать намного тяжелее, чем следовало бы.

2. Насколько круглые у вас плечи?

Если вы испытываете боль в нижней части шеи, в плечах или между лопатками, скорее всего, у вас округлились плечи.

Ваши плечи должны быть отведены назад, чтобы грудь высовывалась наружу, когда вы сидите или стоите.
Округлые плечи возникают, когда вы сгибаетесь за столом, в результате чего некоторые мышцы становятся чрезмерно активными, а некоторые — недостаточно активными.

3. Насколько велика изгиб в нижней части спины?

Учитывая, что вы сидите большую часть дня, неудивительно, что у многих людей наблюдаются симптомы боли в пояснице.

Увеличенный изгиб спины вызван так называемым передним наклоном таза.

Это происходит из-за неправильной осанки, когда таз наклоняется вперед. Это вариант для нижней части спины с вытянутой шеей и перекатанными плечами.

Это снова приводит к изменениям в суставах, которые вызывают боли в пояснице и мышечный дисбаланс, что может привести к радикулиту.

4. Поднимаете ли вы плечо?

Если вы испытываете боль в плече, шее или средней части спины и смотрите в зеркало и замечаете, что ваше плечо может быть выше с одной стороны, скорее всего, это из-за плохой осанки.

Большинство действий, которые мы выполняем, сосредоточены на одной стороне нашего тела. Если вы вспомните свой распорядок дня…
К какому уху вы держали телефон? На каком плече ты носил сумку? В какую сторону вы наклонились, сидя за своим столом?

Вы приучили свое тело к той позе, в которой оно находится, благодаря повторяющимся задачам, которые вы выполняете каждый день. Это вызывает чрезмерную активность одной стороны, что приводит к боли, потому что ваше тело пытается компенсировать это.

У вас плохая осанка?

Сколько у вас предупреждающих знаков? Как насчет того, чтобы посмотреть на позы своей семьи и друзей?
Осанка обычно оценивается спереди и сбоку, но как часто мы можем смотреть на себя со стороны и видеть, насколько хороша… или плоха наша осанка.

Если вы чувствуете, что у вас плохая осанка, наши хиропрактики Сиднея CBD могут помочь с коррекцией осанки. Позвоните нам сегодня или забронируйте онлайн, чтобы узнать, может ли лечение неправильной осанки улучшить вашу осанку

У вас, вероятно, плохая осанка [Вот как сказать]

Есть ли у меня плохая осанка?

Если вам 20 лет и старше, вероятно, у вас плохая осанка.

Так же, как диабет, вы можете никогда не узнать, пока не начнете проявлять симптомы.

Прочитав последний пост, вы сможете определить, есть ли у вас плохая осанка.

Вы готовы?

Этот пост будет охватывать:

— Как выглядит хорошая осанка

— 4 наиболее распространенных признака плохой осанки

— 4 простых теста, чтобы увидеть, есть ли у вас какая-либо из этих плохих осанок

Первое Краткое заявление об отказе от ответственности

Этот пост не будет исчерпывающим, поскольку предмету осанки посвящены целые учебники.

Но я сделаю все возможное, чтобы охватить то, что вам нужно знать, чтобы вы могли сразу же начать вносить изменения.

Лучшая часть?

Вы поймете, что большинство этих плохих поз связаны между собой , ​​, и исправление одной обычно помогает исправить другие.

Когда вы познакомитесь с этими позами, их будет легко определить и исправить.

Во-первых, давайте определим, что такое хорошая осанка.

Как выглядит хорошая осанка?

Вот как выглядит хорошая осанка в положении стоя.

Контрольный список правильной осанки

При вставании убедитесь, что

• Голова находится в нейтральном положении, а ухо совмещено с серединой плечевого сустава

• Середина плечевой сустав находится на одной линии с ухом

• Верхняя и нижняя части спины находятся в нейтральном положении с естественным кифотическим и лордотическим изгибом (небольшие изгибы являются нормальным явлением)

• Середина бедра находится на одной линии с середина плеча выше и середина коленного сустава ниже

• Середина колена совпадает с серединой лодыжки

Контрольный список правильной осанки

Правильная осанка выглядит почти так же, как поза стоя.

При сидении важно следить за тем, чтобы

• Ваша голова находилась в нейтральном положении. Отрегулируйте высоту книги / компьютера / рабочей станции так, чтобы вы смотрели прямо перед собой, и вам не приходилось чрезмерно вытягивать шею

• Ваши уши должны быть на одной линии с серединой плечевого сустава

• Ваши плечи должны быть на уровне середина их гнезда и не должна быть слишком вытянутой перед вами.

• Верхняя и нижняя части спины должны находиться в нейтральном положении.Ваши кифотические и лордотические кривые должны иметь небольшой физиологический изгиб.

• Для нижней части тела просто убедитесь, что ваш вес равномерно распределен между двумя бедрами и ступнями.

Очевидно, что эти объяснения являются примерами идеальной осанки.

Невозможно постоянно находиться в идеальном положении. Мы все должны двигаться и ерзать, стоим мы или сидим.

Важно стараться изо всех сил и как можно чаще возвращаться в хорошую нейтральную позицию.

Хорошо, вот где что-то пошло не так.

Но сначала…

Скачать PDF-файл

Всего за 7 долларов вы можете получить полное изложение всего этого сообщения в блоге ПЛЮС нашу полную 10-минутную процедуру позы и мобильности.

Эта программа сочетает в себе высокоэффективные упражнения и растяжку как для верхней, так и для нижней части тела, чтобы воздействовать на группы мышц, над которыми нужно работать большинству людей.

Возьмите себе копию сегодня!

Щелкните здесь, чтобы получить PDF-файл

Как выглядит плохая осанка?

Хорошо, теперь давайте рассмотрим четыре наиболее распространенных плохих позы.

Плохая осанка №1: Положение головы вперед

Положение головы вперед — это именно то, на что это похоже.

Это положение, в котором ваши уши не совпадают с вашими плечами при взгляде в профиль сбоку.

Передняя голова обычно является результатом другой неэффективности осанки, которую мы обсудим далее, известной как округлый грудной отдел позвоночника.

Это также связано с тем, что вы не понимаете положение своей шеи, когда смотрите на экран.

Когда ваша голова не находится на уровне плеч, ваша шея должна принять скомпрометированное вытянутое положение, чтобы вы могли видеть то, что находится перед вами.

Чтобы компенсировать это и смотреть прямо перед собой, ваш подбородок должен будет высовываться, и вы будете напрягать мышцы задней части шеи (что расширяет вашу голову).

Болевые симптомы при прямом позе головы

При прямом осанке головы возникают большие нагрузки на мышцы задней части шеи.

В результате такая поза может вызвать боль в шее, боль в верхней части спины и головные боли.

Как определить, есть ли у вас прямая осанка головы

• Если у вас болит шея сзади, вероятно, у вас прямое положение головы.

• Если вы не можете коснуться подбородком груди, когда зубы стиснуты, вероятно, у вас голова впереди.

• Если при взгляде сбоку задняя часть шеи не прямая — у вас определенно прямая поза головы

Плохая осанка № 2: скругленный грудной отдел позвоночника (кифоз)

Из всей неэффективности осанки — округлый грудной отдел позвоночника, вероятно, наиболее распространен.

Это из-за нашей малоподвижной культуры , ​​которая ценит сидение большую часть дня.Подробно эта тема обсуждается в нашем посте о длительном сидении.

Когда вы сидите, вы обычно расслабляете многие мышцы, которые обычно активируются, когда вы стоите или двигаетесь.

Сюда входят мышцы живота / кора, а также мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые проходят вертикально по обе стороны от позвоночника.

Когда вы сидите в течение длительного времени, мышцы верхней части спины становятся неактивными и удлиняются.

Конечный результат сутулость.

Если вы не будете осторожны, вы можете сутулиться по несколько часов в день, каждый день недели.

Чем дольше ваше тело остается в определенном положении, тем больше вероятность, что оно начнет принимать это положение в качестве своей новой нормы.

Округление грудного отдела позвоночника может привести к множеству других нарушений осанки — прямому положению головы, уменьшению диапазона движений плеч и напряжению мышц передней грудной клетки.

Кроме того, мышцы верхней части спины слабеют из-за того, что они не работают.

Симптомы боли при кифозе

Кифотическая поза приводит к боли и скованности в верхней части спины и тенденции к растяжению передних мышц плеч и груди.

Кроме того, ярко выраженный изгиб грудного отдела позвоночника может вызвать ненужный износ лордотического изгиба, а также вызвать боль в пояснице.

Как определить, что у вас округлый грудной отдел позвоночника

• Встаньте и попросите кого-нибудь сфотографировать вас прямо сбоку.(Убедитесь, что вы не слишком компенсируете свою осанку, и стойте, как обычно). Если середина плечевого сустава не совпадает с серединой тазобедренного сустава по вертикали, то, вероятно, у вас округлый позвоночник.

• Если ваша кифотическая дуга просто выглядит очень выраженной, то у вас округлый грудной отдел позвоночника.

The Wall Test

• Встаньте у стены так, чтобы ступни были в шести дюймах от стены. Можете ли вы установить три точки соприкосновения с головой, верхней частью спины и ягодицами , не откидывая голову назад? Если вы не можете, вероятно, у вас округлый грудной отдел позвоночника (а также прямая поза головы).

Плохая осанка № 3: скругленные (внутренне повернутые) плечи

Внутренне повернутые плечи могут возникать независимо или в сочетании с закругленным грудным отделом позвоночника.

В нормальной анатомии плечевой сустав должен располагаться в центре плечевой впадины с равными и противоположными силами, тянущими его как спереди, так и сзади.

Однако мы всегда сосредотачиваемся на своей передней стороне или на том, что находится перед нами.

Подумайте, сколько раз ваши руки выставлены вперед перед телом; печатать на компьютере, писать, готовить, убирать или толкать предметы.

Как часто вы выполняете противоположную задачу? Задания, которые подтягивают плечо к спине, например, тянущие движения?

Если вы похожи на большинство людей — ответ никогда.

Таким образом, передние мышцы и сухожилия становятся значительно сильнее (то есть сжимаются и укорачиваются), чем задние мышцы и сухожилия.

В результате ваши передние мышцы вытягивают плечевой сустав вперед в гнезде, вращая его по направлению к средней линии (внутреннее вращение).

Симптомы боли в скругленном плече

Изогнутая поза плеча смещает плечевые суставы вперед из суставов.

В результате это может вызвать боль в передней части плеч, особенно при поднятии рук над головой или при выполнении таких упражнений, как отжимания, жимы лежа или даже подтягивания.

Как определить, есть ли у вас внутреннее вращение плеч

• Встаньте и возьмите два карандаша. Держите их сжатыми руками перпендикулярно так, чтобы наконечники грифелей были обращены перед вами.Теперь посмотрим на карандаши. В какую сторону они указывают? Если они повернуты друг к другу под углом — у вас внутренне повернутые плечи.

• Сделайте снимок своего бокового профиля. Если вы не можете провести прямую вертикальную линию от задней части уха до середины плечевого сустава, у вас внутренне повернутые плечи.

Плохая осанка №4: передний наклон таза (лордоз)

У вас болит поясница? По данным NIH, то же самое делают 80% взрослых.

Боль в пояснице очень сложна и может иметь разную этиологию. Многие люди посвятили свою жизнь диагностике и лечению боли в пояснице.

Наклон таза кпереди, также известный как лордоз, является одной из наиболее частых причин боли в пояснице у молодых людей. Опять же, обычно виновато слишком долгое сидение.

Эта поза широко распространена в моделях с высокими тонкими подиумами.

Это также часто встречается у людей, которые пытаются надуть зад, чтобы она выглядела больше.

Когда вы сидите, сгибатели бедра (мышцы, приближающие бедра к груди) постоянно сгибаются.

Опять же, чем дольше вы остаетесь в определенном положении, тем больше вероятность, что ваше тело приспособится к новому положению в качестве исходного.

Плотные короткие сгибатели бедра притягивают таз спереди, создавая наклон кпереди и увеличивая лордотический изгиб позвоночника.

Кроме того, мышцы задней части таза, а именно ягодицы и подколенные сухожилия, станут удлиненными и неактивными из-за недостаточного использования.

Наклон таза кпереди был самой большой причиной моей боли в пояснице, когда я только начал изучать осанку и боль.

Симптомы боли при наклоне переднего таза

При наклоне переднего таза таз поворачивается вперед, вызывая чрезмерную нагрузку на мышцы нижней части спины. Следовательно, такая поза рано или поздно приведет к боли в пояснице , ​​а также к увеличению риска выпуклости диска и грыжи .

Это также может привести к дискомфорту в передней части бедра, поскольку эти мышцы очень напряжены и чрезмерно активны.

Как определить, есть ли у вас передний наклон таза

• Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях. Из этого положения сожмите ягодицы как можно сильнее, пока бедра не выпрямятся и вы не создадите «ягодичный мост».

• Можете ли вы провести прямую линию от колен до плеч? Или у тебя бедра сломаны? Если у вас сломаны бедра и вы не можете полностью разогнуть бедро, то, вероятно, у вас лордоз из-за напряженных сгибателей бедра.

• Посмотрите на свою фотографию в профиле сбоку. Есть ли преувеличенный лордотический изгиб в пояснице и мычание живота? Это также признаки того, что у вас чрезмерный наклон передней части таза.

4 симптома плохой осанки, о которых нужно знать

Плохая осанка — это то, на что слишком многие люди не обращают внимания.

То, как вы сидите, стоите и двигаетесь, может оказать огромное влияние на вашу жизнь — гораздо большее, чем вы ожидаете.

Вот 4 худших симптома, которые может вызвать неправильная осанка.

1) Эффект плохой осанки №1: тянущая боль

Сколько раз вы слышали, как кто-то жаловался на мышечную или суставную боль на работе?

Если это не шея, то плечо, колени или спина.

У меня были боли почти во всех возможных суставах до того, как я узнал об осанке.

Наше тело предназначено для функционирования как единое целое.

Плохая осанка в одном суставе приведет к значительному растяжению и осложнениям в нескольких соседних суставах.

Это происходит из-за того, что близлежащие суставы будут ослаблены сильнее, чем обычно, что приведет к их чрезмерному износу. Как вы думаете, почему так много людей, не занимающихся спортом, нуждаются в полной замене тазобедренного / коленного сустава?

Ваше тело настолько сильно, насколько сильно его самое слабое звено.

2) Эффект плохой осанки №2: ограничение движений

Наше тело должно демонстрировать широкий спектр естественных движений.

Вы должны уметь приседать полностью, тянуться полностью прямо над головой и выполнять ряд других естественных движений без каких-либо ограничений.

Обязательно ознакомьтесь с нашей статьей «Насколько вы гибки», чтобы узнать, насколько вы соответствуете идеальному стандарту.

К сожалению, неправильная осанка может привести к тому, что ваши суставы станут напряженными, жесткими и болезненными , ​​что в конечном итоге лишит их подвижности.

Кроме того, укороченные позиции мышц могут привести к снижению притока крови к определенным частям тела, что еще больше усилит боль и болезненность.

При работе с полным диапазоном движений наши тела очень эффективны.

Вы только посмотрите на любого ребенка, играющего в парке.

Попробуйте подражать любым движениям, которые делают эти дети, и вы будете смущены тем, что обнаружите.

Это я демонстрирую совершенный полный диапазон движений приседаний в возрасте 5 лет.

Даже будучи взрослым, вы все равно должны уметь выполнять несколько основных функциональных движений.

Это особенно актуально для любого спортсмена.Независимо от того, решите ли вы поднимать тяжести, играть в баскетбол или танцевать, вы должны быть в состоянии занять определенные позиции, чтобы эффективно заниматься спортом.

Любое ограничение движения может стать причиной предотвратимой травмы во время занятий спортом.

Старение — не повод для ухудшения суставов и движений . Это можно предотвратить. Все начинается с исправления осанки.

3) Эффект плохой осанки №3: затруднение дыхания

Диафрагма — одна из самых важных мышц вашего тела.

Когда он сжимается, он позволяет вашим легким расширяться и доставлять кислород в ваше тело.

Вы не поверите, но неправильная осанка может нарушить этот процесс, создавая «ограничительный» паттерн легких.

Это означает, что ваша поза может поставить ваши легкие в затрудненное положение и сделать их неспособными расшириться до нормальной емкости.

По сути, люди с плохой осанкой ухудшают свою способность расширять свои легкие на полную мощность. Это происходит 14-16 раз в минуту!

Меньше кислорода означает меньшую ясность ума, меньше питательных веществ для мышц и меньше энергии в целом.

Вы не можете позволить себе нарушение дыхания как занятой профессионал.

4) Эффект плохой осанки №4: плохой язык тела

Если вы хотите передать кому-то важное сообщение, как ваша поза повлияет на доставку этого сообщения?

Вы бы стояли с опущенными плечами и смотрели в пол, или вы стояли бы прямо и смотрели на человека квадратным.

Как насчет встречи с кем-нибудь в первый раз?

Хорошая осанка всегда производит лучшее первое впечатление, чем плохая.

Люди с хорошей осанкой обладают высокой самооценкой, выше ростом и источают харизму.

Человек с плохой осанкой выглядит немотивированным, утомленным и незаинтересованным.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что плохая осанка и психическое здоровье связаны между собой. Лица, находящиеся в депрессивном состоянии и чаще сидящие с опущенными плечами.

В одном исследовании участников с депрессией от легкой до умеренной степени научили сидеть с улучшенной осанкой, а затем попросили выступить с речью.Исследователи отметили больше энергии, меньше внимания и улучшение настроения.

Вам не нужно ходить с выпяченной грудью, но вы должны следить за положением своего тела в течение дня.

Старайтесь держать позвоночник и плечи в здоровом положении.

Это может многое о вас сказать.

Итак, что вызывает плохую осанку?

Плохая осанка вызвана мышечным дисбалансом, который возникает из-за неправильного положения тела в нашей повседневной жизни И из-за повторяющихся паттернов неестественных движений.

К ним относятся:

• Сидеть несколько часов в день,
• Печатать на клавиатуре далеко впереди нас
• Прижимать сотовые телефоны к голове, приподняв плечо
• Держать голову сосредоточенным на экране компьютера

Проблема в том, что мы выполняем эти действия по несколько часов каждый день, и мы делаем недостаточно того, что нам было предназначено.

Если вы не рождены с врожденными проблемами опорно-двигательного аппарата, все ваши мышцы должны быть гибкими, и у вас должен быть адекватный диапазон движений во всех ваших основных суставах.

Другими словами, мы рождаемся с хорошей осанкой и приобретаем плохую осанку после многих лет, когда мы помещаем свое тело в неэффективное положение.

Как добиться идеальной осанки

Теперь, когда вы знаете, как выглядит плохая осанка, вы, возможно, заметили, что демонстрируете некоторые из них.

Вы также, вероятно, видели много других людей с одной или несколькими из этих ненормальных поз. Они чрезвычайно распространены в нашем обществе.

Хорошая новость в том, что их можно исправить.

Далее мы рассмотрим лучших упражнений для коррекции осанки!

Дополнительные ресурсы

Последние мысли о том, как определить, что у вас плохая осанка

Итак, как видите, игнорирование своей позы может привести ко многим нежелательным осложнениям.

Как у занятого человека, у вас уже есть достаточно вещей, о которых можно беспокоиться.

Хорошая новость в том, что многие из этих заболеваний можно предотвратить и вылечить.

Улучшение осанки

• Сделает вас более высоким,
• Сделает вас более уверенным,
• Поднимет настроение,
• Улучшит кровообращение,
• Улучшит дыхание
• Совместит мышцы и суставы в наиболее эффективной ориентации
• Снизьте риск болей, болезненных ощущений и травм

Все, что вам нужно, — это небольшое обучение осанке с вашей стороны.Давай продолжим.

Похожие сообщения о плохой осанке

Теперь мы передаем это вам.

Сколько у вас таких ненормальных поз?

Заметили ли вы кого-нибудь из друзей или членов семьи с такими должностями?

Знаете ли вы, какие еще позиции мы могли бы добавить в этот список?

Прокомментируйте и дайте нам знать!

Последствия плохой осанки для здоровья — Кливлендская клиника

Не слушала, когда мама уговаривала тебя сесть или встать прямо? У вас должно быть.Если вы постоянно сутулитесь, вы, вероятно, сможете отследить боль в шее и плечах, скованность и боль в спине прямо в своей позе.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Игнорирование рекомендаций по правильной осанке может повлиять на ваше общее состояние здоровья и привести к растяжению шеи и плеч, болям в спине и даже повреждению суставов.Вы можете на время избавиться от дискомфорта, но это способ привлечь ваше внимание своим телом.

«Плохая осанка может привести к болям и болям, но долгое время — это когда вы получаете реальный вред», — говорит мануальный терапевт Эндрю Банг, округ Колумбия.

Подумайте об этом так: если бы вы ходили в тренажерный зал и выполняли напряженные упражнения для ног пять дней в неделю, ваши ноги чувствовали бы переутомление и боль. Ежедневное сидение за столом может привести к аналогичным результатам.

Плохая осанка заставляет переутомить мышцы шеи и спины.Усилия вашей иммунной системы по исцелению этих мышц вызывают воспаление, которое со временем может привести к артриту в близлежащих суставах.

Итак, как вы можете изменить свои привычки, чтобы решить эту проблему? Доктор Банг предлагает несколько предложений.

Обратите внимание на настройку рабочего стола

Когда вы сидите за столом для работы, держите плечи и руки под углом 90 градусов. Расположите монитор прямо перед собой на уровне глаз. «Большинство людей размещают его так, чтобы смотреть вниз, но это значительно увеличивает нагрузку на шею», — отмечает д-р.Хлопнуть.

Исследование 2014 года , посвященное «текстовой шее», также называемой «технической шеей» — проблеме, вызванной постоянным взглядом на свой телефон или планшет — обнаружило, что когда вы держите голову на уровне плеч, она весит всего около 10 фунтов. .

«Но на каждый дюйм, на который вы наклоняете его вперед, нагрузка на позвоночник увеличивается почти вдвое», — говорит доктор Банг.

Плохая осанка в положении стоя вызывает аналогичные проблемы для шеи и спины. Если у вас есть доступ к постоянному столу в офисе, это удобный вариант.Но вам все равно нужно стараться поддерживать хорошую осанку.

Держите позвоночник в нейтральном положении. «Не выставляйте ягодицы назад и не наклоняйтесь слишком далеко вперед, — предупреждает доктор Бэнг. Такое положение может вызвать боль в пояснице.

И, опять же, расположите экран компьютера достаточно высоко, чтобы не смотреть вниз.

Двигайся как можно больше

Сидите вы на работе или стоите, доктор Банг рекомендует работать регулярно.

Сделайте небольшой перерыв и прогуляйтесь примерно раз в час, если можете. Но даже когда вы застряли за столом, вы можете менять свои движения.

«Ваше тело любит разнообразие, поэтому не позволяйте мышцам слишком утомляться», — говорит он. «Если у вас есть постоянный стол, вам все равно нужно двигаться. Слегка покачивайтесь или делайте шаг вперед и назад в течение дня ».

Попробуйте эти упражнения, чтобы улучшить осанку

Изменение распорядка дня поможет вам быстро почувствовать себя лучше.«Но для выработки привычки к правильной осанке может потребоваться некоторое время», — говорит д-р Банг. Как и в случае с любыми другими упражнениями, для реальных изменений требуется от четырех до шести недель.

Он рекомендует следующие виды упражнений для укрепления мышц и улучшения осанки:

• Супермен. Лягте на живот и одновременно поднимите руки и ноги на несколько дюймов от земли. Задержитесь, расслабьтесь и повторите.
• Сердечник. Скручивания, планка и разгибание ног — все это помогает укрепить мышцы кора.
• Вытяжка шеи. Сядьте поудобнее и плотно прижмите голову назад к подголовнику стула (или автомобиля) или к рукам. Задержитесь на 30 секунд несколько раз, чтобы набрать силу.
• Лопатки. Проработайте трапециевидные и ромбовидные мышцы, чтобы отвести плечи назад. Держите ленту для упражнений перед собой на уровне плеч, затем растяните ее на груди, слегка сгибая руки. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Если вы считаете, что плохая осанка вызывает боль в шее, плече или спине, поговорите со своим врачом о дополнительных советах или методах лечения, которые вы можете попытаться облегчить.

Примите меры, чтобы улучшить свою осанку сейчас — вы будете рады, что сделали это позже.