Просто лень: Прокрастинация или просто лень? Как различить и победить и то, и другое

Содержание

Прокрастинация или просто лень? Как различить и победить и то, и другое

Вам нужно сделать аудит рекламной кампании для нового клиента или разобрать накопившиеся материалы для обучения, но никак не получается даже приступить. Что же мешает – лень или прокрастинация? Казалось бы, вся разница между этими понятиями заключается в эмоциональной окраске. У лени она ярко негативная, у прокрастинации – нейтральная. На самом деле это два отдельных состояния. Они в чем-то схожи, но различны по психологической природе, причинам и особенностям.

Но что еще важнее, бороться с этими состояниями тоже нужно по-разному. И то, и другое доставляет неприятности и мешает достигать целей. Чтобы справиться с ними и наконец начать действовать, сначала нужно понять: вы прокрастинируете или просто ленитесь. В статье разберемся, чем отличается прокрастинация от лени и как бороться и с тем, и с другим.

Психологическая природа состояний

Причины и механизм действия лени и прокрастинации в первую очередь психологические. Поэтому, чтобы разобраться в особенностях и различиях состояний, посмотрим на них с этой стороны.

Лень – отсутствие намерения работать, нежелание активно трудиться и выполнять задачу.

Ключевая особенность: человек, который ленится, в принципе не хочет и не собирается ничего делать. При этом он не находится в состоянии стресса и не чувствует вину, не заменяет то, что нужно было сделать, другими делами. Просто отдыхает и не расходует энергию.

«Только и делай, что ничего не делай…»

В книге «Прокрастинация: первая помощь» ирландские психологи Таня ван Эссен и Хенри Шувенбур выделили пять этапов на пути от официального старта работы над задачей до ее завершения, чтобы понять, в какой момент человеку мешает прокрастинация, а в какой – лень:

A. Момент появления задачи;

B. Оптимальный момент для начала работы;

C. Момент, когда вы решаете начать работать;

D. Момент, когда вы принимаетесь за работу;

E. Дедлайн.

Лень обычно становится причиной того, что человек задержался на отрезке между A и С, то есть он не решил, что пора начинать работать.

Например, специалисту по контекстной рекламе для профессионального развития и повышения доходов надо бы пройти обучающие курсы – освоить новые инструменты и рекламные системы. Но вместо этого каждый вечер он проводит за сериалами, видео на YouTube или компьютерными играми. Он знает и помнит об этой задаче, но не планирует к ней приступать в обозримом будущем, а может, и не приступит вообще. А раз в планах обучения нет, значит и переживать не о чем.

Основными причинами состояния лени педагоги называют несформированность механизмов саморегуляции и дефицит мотивации.

Французский психолог Альфред Бине, исследовавший лень еще в конце XIX века, выявил два ее типа:

прирожденная лень – свойство личности, характеризующееся инертностью и слабоволием;
случайная лень – временное состояние, вызванное какими-либо обстоятельствами или ситуациями. Например, задача настолько сложна, что непонятно, с какой стороны к ней вообще подступиться.

И если первый тип – классическая лень, о которой мы говорили выше, то последний как раз и характеризует состояние, называемое прокрастинацией.

Прокрастинация – это склонность постоянно откладывать дела на потом, которая приводит к жизненным проблемам и неприятным психологическим последствиям.

Ключевая особенность: прокрастинатор понимает, что надо работать над задачей, и собирается это сделать, но потом. В то же время человек не отдыхает: вместо важной срочной задачи он делает что-то другое. По мере приближения дедлайна тревога нарастает, появляются стресс и чувство вины. Прокрастинатор тратит силы и энергию на неважные дела и попытки справиться со стрессом.

А некоторые откладывают на потом саму жизнь

На пути от принятия задачи к дедлайну, который описали Таня ван Эссен и Хенри Шувенбур, проблемы с прокрастинацией обычно возникают в промежутке между этапами С и D. То есть, человек уже решил начать работать, а сами активные действия откладывает. Задача стоит в плане и постоянно напоминает о себе.

Например, специалист ведет переговоры с новым клиентом. Договорились, что в течение 7 дней будут готовы аудит и коммерческое предложение. Будущий клиент ждет материалы в срок, а специалист понимает, что это важно: новый клиент принесет дополнительную прибыль. Он запланировал начало работы по этой задаче за 5 дней до дедлайна. Но проект масштабный, и аудит займет много времени. Да и текущих задач хватает: тут проверь ставки, там проанализируй запросы. А еще надо приготовить ужин, убраться в квартире, погулять с собакой. И так каждый день.

В конце концов человек делает работу с опозданием и менее качественно, чем мог бы – в последний момент и на пределе своих возможностей. За таким «подвигом» может следовать выгорание. Пока прокрастинатор восстанавливает потраченную и на само откладывание, и на работу на пределе энергию, к дедлайну приближаются следующие дела, и все повторяется сначала. Получаем замкнутый круг, из которого порой не удается вырваться месяцами.

Читайте также «12 лайфхаков, которые помогут удержать клиентов в рекламном агентстве».

Распространенная причина прокрастинации – временное снижение мотивации, часто из-за слишком сложной или скучной задачи.

Чем похожи и чем отличаются прокрастинация и лень

Теперь, когда мы разобрались в психологической сути явлений, давайте посмотрим, в чем лень и прокрастинация схожи и чем отличаются, чтобы понять, как с ними бороться.

У этих двух состояний действительно есть кое-что общее:

причины возникновения обеих проблем отчасти лежат в области мотивации;
результат схож: дела не делаются или делаются с опозданием;
негативные последствия, пусть и разные, есть и у лени, и у прокрастинации.

На этом со сходствами, пожалуй, все. Переходим к различиям.

Основные особенности. Их мы уже упомянули в предыдущем разделе:

Причины возникновения состояний. Хотя и у лени, и у прокрастинации они лежат в области мотивации, разница все же есть, и существенная. Сведем основные причины в сравнительную таблицу:

Последствия. Помимо психологических, которые мы приводили выше, и у лени, и у прокрастинации есть и другие.

Последствия лени отложены во времени. Человек может годами жить в таком состоянии и только потом понять, что из-за этого жизнь сложилась не так, как хотелось бы.

Вспомним ситуацию с обучающим курсом, до которого PPC-специалист никак не доберется из-за лени. Это может длиться несколько лет, пока он не осознает, что безнадежно отстал от рекламных систем, которые развиваются и меняются постоянно. Тогда он уже не сможет дать клиентам нужную эффективность кампаний и постепенно растеряет все проекты.

Последствия прокрастинации настигают почти сразу. Из-за постоянного откладывания важных дел возникают проблемы на работе, падают доходы, портится деловая репутация.

Снова обратимся к примеру из начала статьи. За 7 дней специалист не сделал аудит и коммерческое предложение, пришел к клиенту через 15. За это время на проект уже взяли другого подрядчика, а этого сочли несерьезным, и теперь никому не порекомендуют. Наш специалист не только упустил клиента и доход, но и оборвал цепочку сарафанного радио.

Или уже все?

Осознанность процесса и способность к прогнозированию. Тут механизмы лени и прокрастинации тоже работают немного по-разному.

Когда человек ленится, он особо не задумывается и не осознает, к каким последствиям это может привести. Просто изо дня в день смотрит сериалы вместо того, чтобы учиться, пока не поймет, что время упущено.

Прокрастинатор прекрасно понимает, чем грозит откладывание дел – он не раз уже ощущал это на себе. Но конфликт мотиваций не дает сломать систему и поступить по-другому.

Читайте также «Топ-13 конструкторов чат-ботов для сайтов, мессенджеров и соцсетей».

Как победить лень и прокрастинацию

Раз лень и прокрастинация так сильно различаются, имеют разную психологическую природу, причины и проявления, то и бороться с ними стоит по-разному. Разберем несколько действенных приемов борьбы с каждым из этих состояний.

Как побороть лень

Отдых. Среди причин, по которым человек ленится, мы называли усталость и профессиональное выгорание. Поэтому прежде всего стоит прислушаться к себе: не переутомились ли вы. Если так, справиться с ленью может обычный отдых. Возьмите пару выходных и займитесь тем, что вас вдохновляет и заряжает энергией.

Усиление мотивации. Если причина кроется в слабой мотивации, стоит поработать над ней. Подумайте, зачем вам нужно сделать то, до чего вы не добираетесь из-за лени? Какова будет выгода и польза лично для вас? Если дело большое и глобальное, вроде смены профессии или похудения, представьте, как изменится ваша жизнь, если вы сделаете это. Когда вы четко для себя это обозначите, возможно, мотивация станет сильнее и вы без труда сможете приступить к выполнению.

Зафиксируйте мотивацию письменно и держите перед глазами

Постановка целей. Когда мы ленимся, проблемы бывают не только с мотивацией, но и с целеполаганием. Мы не видим четкий результат, к которому придем, а значит и стараться, вроде как, незачем. Здесь может помочь постановка целей по всем правилам — измеримых, реалистичных и конкретных.

Фокус на результатах вместо проблем. Этот способ может стать продолжением предыдущего. Поставив измеримые и конкретные цели, мы увидим результат, к которому придем, если перестанем лениться. Если сосредоточиться на нем, а не на трудностях, из-за которых мы не хотим даже приступать к работе, то начать будет проще.

Добавление задач в план. В начале мы говорили, что ленящийся человек даже не планирует приступать к задаче, не заносит ее в план, поэтому не испытывает стресса и чувства вины. Чтобы избавиться от лени, можно попробовать включить эти механизмы, добавив в план те дела, которые лениво выполнять. Сделав так, вы как бы не оставите себе выбора: раз задача есть в расписании, надо делать.

Теперь придется смотреть 😉

Правда, тут есть риск попасть в ловушку прокрастинации, поэтому давайте переходить к методам преодоления этого состояния.

Как взять прокрастинацию под контроль

Планирование. Да, планы и расписания помогают и прокрастинаторам. Только если для борьбы с ленью достаточно просто занести дело в план, для победы над прокрастинацией расписание лучше сделать жестким:

9:00–11:00 – аудит для нового клиента;
11:00–16:00 – текущие проекты;
16:00–18:00 – обучение.

Примерно так, но еще более детально: заносите в план обед, перерывы, бытовые дела. Так пространства для маневра останется меньше.

Метод швейцарского сыра. По-другому это называют «есть слона по частям». В ловушку прокрастинации мы чаще всего попадаем, когда нужно сделать что-то большое, важное и сложное. Пример такой глобальной задачи – создание системы сквозной аналитики для крупного клиента. Коварство таких задач заключается в том, что они кажутся неподъемными, так как непонятно, с чего нужно начать. Справиться с этим можно, разбив такое дело на мелкие, простые и понятные задачи. Причем начинать лучше с самой простой, которая не стоит почти никаких усилий.

Разбитая на части задача по созданию системы сквозной аналитики упрощенно может выглядеть так

Принцип работает просто: вы делаете один простой этап, потом другой, третий. Постепенно втягиваетесь, задача становится понятнее, объем уменьшается, и она не кажется уже такой страшной.

Программы-блокировщики. Настоящие враги прокрастинаторов – отвлекающие факторы: уведомления мессенджеров на компьютерах и смартфонах, соцсети и другие развлекательные платформы. Если вы не находите в себе сил отказаться от них на время работы самостоятельно, используйте специальные сервисы – они блокируют доступ к заданному списку сайтов на рабочее время, которое вы установите. Так вы не сможете залипнуть в инстаграме, когда нужно делать отчет для клиента. А уведомления в чатах и мессенджерах можно просто отключить.

Правильная формулировка задач. В книге «Джедайские техники» Максим Дорофеев одной из причин откладывания дел и низкой продуктивности называет неправильную формулировку задач. Когда по формулировке сходу непонятно, что вообще надо сделать, мозгу не то что работать, разбираться с этим не хочется.

Чтобы облегчить себе жизнь, формулируйте задачи четко и конкретно:

Кстати, составление чек-листов и стандартизация процессов тоже снижают риск провалиться в прокрастинацию, потому что дают вам четкий, понятный и привычный алгоритм действий. А это просто и не страшно.

Расстановка приоритетов. Чтобы справиться с одной из главных причин прокрастинации – конфликта мотиваций, приоритезируйте все задачи в вашем плане. Когда вы наглядно будете видеть, что важно, а что нет, схитрить и потратить все время на незначительные дела, которые могут подождать, будет сложнее.

А вы ленитесь или прокрастинируете?

Напоследок хотим поделиться тестом, который поможет вам определиться с характером своего состояния, чтобы подобрать подходящие методы решения проблемы.

ребят, посчитайте плиз все стороны, тут по формуле несложно, мне просто лень)

СРОЧНО СРОЧНО СРОЧНО

СРОЧНО,ПОЖАЛУЙСТА ОТВЕТЫ

Медианы AM и BN ∆ ABC пересекаются в точке O. Найдите площадь ∆ AON, если площадь ∆ ABC равна 27.

ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ЭТО ОЧЕНЬ СРОЧНО!!!!

Помогите пожалуйста…

Постройте с помощью линейки и угольника окружность,описанную около треугольника1.2.3.

Правильно решено?………..

Помогите пожалуйста…

На рисунке угол A = углу D, угол 1 = углу 2, Ab = CD, Ec = 10см , угол Aec=90° . Найти угол BFD, DF

Таинственный и знаменитый лист Мёбиуса (иногда говорят: лента Мёбиуса) придумал в 1858 году немецкий геометр Август Фердинант Мёбиус (1790 — 1868), уч
…

еник «короля математиков» Гаусса, профессор Лейпцигского университета. Мёбиус был первоначально астрономом, как Гаусс и многие другие из тех, кому математика обязана своим развитием. В те времена занятия математикой не встречали поддержки, астрономия давала достаточно денег, чтобы не думать о них, и оставляла время для собственных размышлений. И Мёбиус стал одним из крупнейших геометров XIX века. В возрасте 68 лет ему удалось сделать открытие поразительной красоты. Это открытие односторонних поверхностей, одна из которых – лист Мёбиуса.
Мёбиус и топология
Мёбиуса считают основателем топологии – науки, изучающей свойства фигур, не изменяющихся при любых деформациях, без разрывов и склеиваний.
Лист Мёбиуса – один из объектов области математики под названием топология (по – другому «геометрия положения»). Удивительные свойства лист Мёбиуса – он имеет один край, одну сторону, — не связаны с его положением в пространстве, с понятиями расстояния, угла и тем не менее имеют вполне геометрический характер. Изучением таких свойств занимается топология. Оказывается, свойства такого типа, несмотря на кажущуюся их непривычность, связаны как раз с наиболее абстрактными математическими дисциплинами, именно с алгеброй и теорией функций.
В топологии изучаются свойства фигур и тел, которые не меняются при их непрерывных деформациях (как если бы они были сделаны из резины).
С точки зрения топологии баранка и кружка – это одно то же. Сжимая и растягивая кусок резины, можно перейти от одного из этих тел ко второму. А вот баранка и шар – разные объекты: чтобы сделать отверстие, надо разорвать резину.
Понятия и теоремы топологии полезны математикам почти всех специальностей. Она используется и при применении математики в технике, экономике, психологии.
Применение листа Мёбиуса в технике
• Полоса ленточного конвейера выполняется в виде ленты Мёбиуса, что позволяет ему работать дольше, потому, что вся поверхность ленты изнашивается равномерно.
• Также в системах записи на непрерывную пленку применяются ленты Мёбиуса (чтобы удвоить время записи).
• Во многих матричных принтерах красящая лента также имеет вид листа
Мебиуса для увеличения ее ресурса.
•Ленты для заточки ножей в ленты Мёбиуса
Лист Мёбиуса в произведениях искусства
• Морис Эшер был одним из художников, кто особенно любил его посвятил несколько своих литографий этому математическому объекту.
• Одна из известных – лист Мёбиуса показывает муравьев, ползающих по поверхности ленты Мёбиуса.
•
• Скульптуры в виде ленты Мёбиуса
Лист Мёбиуса в быту
Лист Мёбиуса на различных
логотипах, значках
Лист Мёбиуса на значке механико – математического факультета МГУ.
Интернациональный символ повторного использования
Библиотечка Квант
Лист Мёбиуса в литературе
Лента Мёбиуса – любимый объект фантастических рассказов. В одном из них, например, пропал поезд Нью – Йоркского метро. Оказалось, что один из маршрутов пролегал по ленте Мёбиуса, поезд затерялся во времени.
Итак в заключении я хочу сказать, что лист Мёбиуса обладает многими интересными свойствами.
Лист Мебиуса имеет один край.
Лист Мебиуса имеет одну сторону.
Лист Мёбиуса — топологический объект. Как и любая топологическая фигура лепта Мёбиуса не меняет своих свойств, пока ее не разрезают, не разрывают или не склеивают его отдельные куски.
Один край и одна сторона листа Мебиуса не связаны с его положением в пространстве, не связаны с понятиями расстояния.
Зделайте краткий коспект! 64БАЛЛА ДАЮ!

Ольга Соколова | Тренер – психолог | Фея — прокрастинация! или просто лень… — Ольга Соколова

Из наблюдений…когда наши детки делают уроки, то часто это делание вида, растягивание процесса, делаю все, чтобы не делать. И такая ситуация способствует образованию навыка, привычки ПРОКРАСТИНАЦИИ. Чрезвычайно опасная вещь психики!

******************************************************************

Давайте раскроемся сами себе, это существует в разной степени у каждого, это затягивает и быстро захватывает, разрастается в геометрической прогрессии. Т.е. если пошли на поводу, дальнейшее пребывание в ПРОКРАСТИНАЦИИ опасно тем, что не замечаешь этого, не замечаешь за собой что что, то не так. Т.к. ум подбрасывает неоспоримые аргументы, которые он сам оспорить не может.

__________________________________________________________________

Прокрастинация-
склонность к постоянному откладыванию всего, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим состояниям, т.е. это похоже на лень, только со страданиями, самоунижениями и самобичеваниями. Это состояние, которое как бы заставляет создавать иллюзию действия и замещать выполнение необходимого дела, чем-то другим интересным и важным прямо сейчас. Это очень удобная иллюзия – «вот еще чуть-чуть и сделаю», домою, доем, допью, до отдыхаю, досмотрю и т.д. Перевод с латинского “для-завтра”.

__________________________________________________________________

И настоящие прокрастинаторы это те люди, которые просто не знают, как этого не делать, не могут так не делать, живут с этим каждую минуту. Это не доп. опция, это их внутреннее состояние, стиль жизни. Конечно есть разные степени запущенности и разновидности, некоторые откладывают определенные темы, направления и все, что с ними связанно.

Зачастую это, как раз те, сферы в которые надо заглянуть в первую очередь. Но все тело, все мысли против. Система стремится к покою и включает сопротивление на полную мощность, особенно тогда, когда ты ближе всего подобрался к вопросу. Вплоть до плохого самочувствия, тошноты и болезни. Вот, как хитро устроена наша психика, привычное состояние всегда рулит.

И этому всегда находится объяснение нашего ума:

— если не горю этим, душа не лежит, «не стоит» и т.д…

— значит это не моё, это меня не зажигает…

— я думаю мне не понравится （даже не доведя до результата, чтобы понять）, я прикинул это долго и сложно.

— или — сегодня не мой день, сегодня у меня плохое настроение, сегодня отдохну лучше, наберусь сил…

— зачем мне вообще это, кто не принимает решений, тот ни за что не отвечает…

— что скажут, что подумают, лучше оставаться в тени, чем прорываться вперёд, делая ошибки…

— лучше расслаблюсь алкоголем, голова загружена (страданиями от бездействия)

Это еще самые простые объяснения…

______________________________________________________________________

А на самом деле может оказаться все гораздо глубже и сложнее. Может я просто не могу гореть, может не чем гореть, может что-то во мне протухло, испортилось, прогнило или завалило меня чем-то внутри. И мне никак не загореться ни от чего, ничего не возбуждает, в хорошем смысле, не радует, не заводит. Наверное, было бы логично разобраться в этом внутреннем состоянии, которое чем-то завалило…. Разгрести эту гору «г», под которой похоронен мой огонь к жизни, вкус ко всему, что происходит в мире. Но одному сложно справиться, конечно. Почему?

______________________________________________________________________
Это состояние в психике, которое прижилось и сформировало некую внутреннюю личность, Часть Немедленного Удовольствия. （ЧНУ）
Например я иду писать отчет, как вдруг понимаю, что уже как пол часа сижу в контакте или рассматриваю помады или вдруг оказался в карте мира. И обдумывая куда бы поехать, ведь мечтать полезно и даже нужно визуализировать, вот уже смотрю курорты и путёвки, планирую покупку, иду за заначкой денег. Звоню в тур агенство… И …вдруг меня спросили где я работаю, этот удар тока вернул меня на начало. Я же шла работать, написать отчет. А время вышло, уже вечер, пора кормить детей и спать. И завтра я конечно начну с утра отчет и все повторяется. Так же случается со спортом, диетой, здоровьем, уходом за собой и прочими сферами.
Как же работает мозг не прокрастинатора –

“Я делаю важные вещи, нахожу интерес, мыслю на перспективу. Я не ребенок.”

Т.е. это осознанная взрослость психики руководить своим состоянием.

А мозг прокрастинатора — работает не один, а с ЧНУ — Часть Немедленного Удовольствия.

ЧНУ, это не зрелая часть, （это детская часть）, как будто это какой-то зверек или малыш внутри нас. Он не может выполнять вещи вперед, он видит только, то что сейчас, игнорирует прошлое и не видит будущего. (как ребенок), его интересует исключительно простота и удовольствие текущего момента. Он захватывает брозды правления и человек искренне не понимает, почему я так и не сделал ЭТО (зарядку, работу, отчет, новое действие), я же правда собирался!

И все повторяется изо дня в день, усталость и состояние жуткое, сил нет, разочарование и истязание себя.

И начинаются подмены, каждый прокрастинатор отлично знает это.

Если я прокрастинирую определенную тему своей жизни, значит углублюсь в работу, делая вид, что очень занят. Или еду на отдых, чтоб не замечать не сделанной работы. Отдых происходит в неподходящее для отдыха время. Веселье, которые происходит на самом деле вовсе не веселье. Потому что оно совершенно не заслужено и воздух наполнен виной, тревожностью, ненавистью к себе, и страхом. Иногда, я принимаю решения не тратить впустую время на нормальный отдых, а ЧНУ совершенно точно не даст вам работать, тогда вы обнаружите себя занимающегося ерундой. И опять вина…

———————————————————————————————————-

Конечно, есть одна вещь, которую боится ЧНУ. Это страх и паника публичного унижения, краха карьеры и других страшных последствий. Когда тебя обнаружат, разоблачат, когда все узнают или просто невозможно будет скрывать свое никчемное здоровье, или работу, или отношения с ребенком, с мужчиной, провал сессии.

Тогда ЧНУ убегает и прячется, и в последнюю ночь, собрав все силы готовлюсь или выполняю дела. Однако с паникой всегда, далеко не уедешь. Паника это не состояние счастья и удовольствия, с ней не выполнишь такие дела, научиться играть на гитаре, поддерживать себя в спортивной форме, написать книгу, или сделать смелый карьерный шаг, заняться здоровьем, собой.

И такие вещи, которые делают нашу жизнь интереснее и счастливее, для большинства прокрастинаторов остаются в пыли.

У прокрастинатора невероятно низкая самооценка, когда дело касается этой части его жизни, даже если во всем остальном жизнь удалась. Эта часть жизни позволяет заставляет стать его рабом обреченных на провал пророчеств. Это как будто утвержденный сценарий. Сценарии нужно переписывать и убирать с помощью специалиста, однако основа- это ваши НОВЫЕ ДЕЙСТВИЯ!

Мы будем еще обсуждать вопрос борьбы с прокрастинацией, и у меня есть масса наработок, как настроить внутреннюю часть психики на новую счастливую жизнь.

—————————————————————————————————

Однако, если поставить себе маленькие задачи и делать их каждый день. Лед тронется с места. Это любые новые действия: подъем в другое время, ложиться спать раньше, упражнение 1 в день, новая дорога на работу, танцы, пение, чтение, прогулки и т.д. Только каждый день! Это позволит выработать привычку, и соответственно дисциплину, а мы же помним, что дисциплинированный человек это обученный. И стоит обучать себя чему-то НОВОМУ, каждый день. Это будут маленькие шаги к большим переменам!

Фея — прокрастинация! или просто лень…

2 голоса
Средняя оценка: 5 из 5

MONO Log2x — А мне все лень я не олень мне просто лень))

NoraMusic

/
MONO Log2x

00:00
/
03:48

Продолжительность:

03:48

Похожие треки

00:00
/
03:51

00:00
/
02:49

00:00
/
02:32

00:00
/
03:43

00:00
/
02:15

00:00
/
03:16

00:00
/
03:04

00:00
/
01:48

00:00
/
03:25

00:00
/
02:23

00:00
/
01:57

00:00
/
02:40

00:00
/
03:30

00:00
/
03:42

00:00
/
02:38

11 советов, как побороть лень быстро и просто

Лень знакома всем нам. Но кто-то встречается с ней время от времени, а кто-то – постоянно. Лень не дает довести начатое до конца, мешает жизни и карьере, становится причиной упущенных возможностей. Как побороть лень и не стать ее рабом?

11 советов, которые помогут решить проблему:

Начните день с бодрого настроя: примите душ, наденьте удобную одежду, выпейте чашечку кофе, сделайте утреннюю прогулку или проветрите помещение.
Поставьте себе цель для выполнения определенной работы. Найдите повод, для чего Вы ее делаете, что хотите достигнуть. Оцените важность задачи и масштабы дела.
Составьте план действий на день, но планируйте то, что действительно сможете сделать. Можно написать список дел и повесить его на видное место. Он будет постоянно попадаться на глаза, напоминать о делах и станет наглядным примером о том, как побороть лень.
Сделайте первый шаг. Начать выполнение запланированного – сложный момент. Но если Вы его преодолеете, то следующие шаги дадутся быстрее и проще.
Чередуйте занятия. Выполнение однообразной работы надоедает. Комбинируйте умственную деятельность с физическими нагрузками. Вы не только избавитесь от лени, но и с легкостью продолжите начатое.
Используйте правильную мотивацию. Вспомните о близких людях, для которых ваш успех – источник радости и счастья. Или посчитайте доходы и представьте, во сколько раз они возрастут по выполнению работы.
Настройтесь на оптимистический лад. Лень – постоянный спутник пессимистов, ждущих от жизни неудач и переживаний. Помните, мир принадлежит оптимистам, пессимисты – всего лишь зрители.
Будьте решительнее. Не оставляйте начатое дело. Двигайтесь вперед и ищите новые способы преодоления трудностей. Придумайте воодушевляющий девиз. Если появились страхи и сомнения, просто вспомните его.
Установите контроль со стороны родственников или друзей. Попросите их следить за продвижением вашей работы. Подобный контроль пробудит совесть и даст толчок к выполнению дел.
Попробуйте ничего не делать. Сядьте на место и не меняйте позу в течение нескольких минут. Время станет идти медленнее и превратится в вечность. Вы не сможете долго сидеть и захотите что-нибудь сделать.
Не откладывайте дела на завтра. Сдача работы вовремя и в срок – один из залогов успеха. А бесполезная борьба с ленью – тормоз на пути профессионального роста.

Вот несколько способов как побороть лень. Избавляйтесь от лени сейчас и уже завтра Вы сможете воплотить мечты в реальность, добьетесь своих целей и сделаете жизнь счастливей.

Полезные статьи по теме:

…И звонить просто лень и уже мозги на бекрень..И эти тупые смски блять по 40 слова песни

…И звонить просто лень и уже мозги на бекрень..И эти тупые смски блять по 40 (исполнитель: ♥Centr (Slim, Guf, Птаха)-Девочка)

Ловите историю, смотрите кино..

Женские ласки замешанные на обоюдной страсти,
Стирают как ластик ориентацию в пространстве и времени,
И остаешься стоять как приклеенный,
И остаешься хватать ртом воздух потеряно,
Потом движения навстречу друг другу,
Вечер как-будто в испуге, как будто замерли звуки,
Потом еще не раз наверно назовешь ее сукой,
Но сейчас держишь за руку и повторяешь по кругу слова,
И кругом идет голова,
Вдохнув раз ее аромат запомнишь его навсегда,
Опять по кругу слова, движения, прикосновения,
Даже если захочешь не подберешь сравнения никогда,
Ну как будто бы солнце весной,
Как-будто бы после отлучки попал наконец-то домой,
Как-будто обрел покой,
И сам кричишь себе стой,
Но все равно кидаешься в омут вперед головой..

Пройдет день, быть может пара недель,
И ты поймешь что ты-она это, блядь, канитель и  постель,
И звонить просто лень, и уже мозги набекрень,
И эти тупые смски, блядь, по сорок раз в день,
А пока давай просто забьем,
Давай взорвем эту ночь фиолетовым огнем и погорим в нем вдвоем,
Давай пойдем вместе до перекрестка,
А дальше по звездам, или расстанемся просто..

Просто..
Или расстанемся просто.

Глупые мечты рушатся как хрусталь,
Наивные надежды и минуты суеты,
И только жаль те дни, когда поганая печаль превращает сны,
В холодные серые будни...

Глупые мечты рушатся как хрусталь,
Наивные надежды и минуты суеты,
И только жаль те дни, когда поганая печаль превращает сны,
В холодные серые будни...

Я бы многое сделал ради любимых глаз,
Но в последнее время только животный интерес,
Прикольно понюхали кокс,
Потом был секс, несколько раз,
Потом Parlament Lights,
Она курит в кресле, я на диване,
И чего-то явно не хватает между нами,
И каждый это понимает,
Но играет заново: на столе, на кровати, или в ванной..
Каждая любит по-разному,
Белье со стразами, снимает медленно, смотря мне в глаза,
Сейчас она звезда и подумает возможно,
Неплохо если бы ты стал ее мужем,
Такая стандартная чушь приходит в голову,
Каждой второй особи женского пола,
Оргазм и ром с кока-колой дают для для этого повод,
А я не знаю захочу ли ее видеть снова..
Но как-то беспонтово, хотелось по-другому,
Как было давно, в старших классах школы,
На лестничных пролетах, или в Новый Год,
У кого-то дома, первая любовь с моего района..
С моего района..
Где ТА девочка теперь???
Я
Я
Девочка моя маленькая, привет, как ты?
Если я тебя правильно понял, то надо писать от закладки,
Нет, я в порядке, просто никогда не думал,
Что буду писать в этой крутой китайской тетрадке..
Я думал раньше, что любви нет, потом думал,
Что полюбил однажды,
Я ошибался дважды, а теперь я, пишу весь этот трепетный бред,
Да еще и в рифму даже, меня от этого мажет.
Я искал тебя долго, я сейчас это понял,
Я знакомился с телками, и не знал, кто они..
И почему, сука, нельзя было раньше встретится, А?
Ну хотя бы на пару месяцев?
От макушки до кончиков пальцев..
Ты для меня бейб, слышь я тут тебя заждался!
Но так все расчитали роботы,
Чтобы мы встретились с тобой с каким-то приобретенным опытом,
А я уже решил, что никогда тебя не встречу, я спокойно жил,
В Замоскворечье,
Бросал бутылки с моста, пускал по воде круги, и оставлял следы на сгибе левой руки..

Глупые мечты рушатся как хрусталь,
Наивные надежды, минуты суеты,
И только жаль те дни, когда поганая печаль, превращает сны,
В холодные серые будни...

Глупые мечты рушатся как хрусталь,
Наивные надежды, минуты суеты,
И только жаль те дни, когда поганая печаль, превращает сны,
В холодные серые будни...

Все начиналось обычно - без мата, ругани, алкоголя в клубе *Fresh*,
Симпотная девочка на танцполе,
Светлые волосы, маленький вздернутый носик, но не курносый.
Фигурка, большие глаза, короче - мечта!
Привет, танцуешь, не одна?
С друзьями, а ну понятно,
Че этот крендель ходит кругами,
Кулаками по стенам бьет, иди

Прокрастинация — не просто лень

Знакомая ситуация: есть миллион важных дел, а ты играешь в игры на телефоне, поливаешь цветы и плюешь в потолок? Тебя настигла прокрастинация.

Прокрастинация — склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

Часто прокрастинацию путают с ленью или отдыхом, но это большая ошибка и их можно разделить по ощущениям, которые человек испытывает во время этих трех состояний:

Прокрастинация — не лень, а неспособность заставить себя совершать необходимые или желаемые действия.

Причины уклонения от решения задач

— Неуверенность в себе

Низкая самооценка и неуверенность в себе и своих действиях часто загоняют человека в тупик и он откладывает дела из-за боязни и сомнений.

— Перфекционизм

Желание сделать всё идеальным и страх, что выйдет не эталонно тоже могут стать причинами прокрастинации

— Бунтарский дух

Отстаивание своего мнения, непокорность и несогласность — также могут загнать вас в эту ловушку. Иногда люди с такими чертами могут неосознанно протестовать через прокрастинацию.

А что делать то?

Причин прокрастинации может быть много — у каждого свои, но должны же быть методы решения? Мы предлагаем вам пару простых трюков для того, чтобы побороть это неприятное состояние:

1. Сначала неприятные дела.

Вам будет проще, если сначала вы сделаете всё сложное и неприятное. Позвоните тяжелому клиенту, напишите сложную статью или сделайте генеральную уборку. Для сравнения, это как прыгнуть с парашютом — это даст вам заряд адреналина.

2. Дробите большие задачи и делайте их стабильно частями

Пишите блок статей не за один раз, а каждый день по чуть-чуть — это поможет каждый раз садиться за работу со свежей головой. Если вам это не нравилось и давалось тяжело это войдет в привычку.

3. Ведите список дел.

To do list — незаменимый помощник в выполнении любых задач. Оформите список и поощаряйте себя за его выполнение. Хвалите себя!

Ну, а если коротко, то чтобы избавиться от прокрастинации — надо работать.

«Я сделаю это завтра» — в сегодняшнем мире уже не работает.

У меня СДВГ… или я просто ленив?

Вы оставляете дела на последний момент? Есть проблемы с мотивацией? Выпадать из-за скучных дел? Возможно, вы выросли с людьми, которые говорили вам «просто стараться изо всех сил». Родители, учителя, тренеры и другие авторитетные лица могли сказать вам, что у вас большой потенциал, но вам нужно проявить себя. Возможно, они даже назвали вас ленивым. Но ваша проблема просто в лени или у вас СДВГ / СДВГ?

Вы оставляете дела до последней минуты? Есть проблемы с мотивацией? Выпадать из-за скучных дел? Возможно, вы выросли с людьми, которые говорили вам «просто стараться больше».«Но ваша проблема просто в лени, или у вас может быть СДВГ / СДВГ? Нажмите, чтобы твитнуть

ЛЕНЬ VS. ДОБАВИТЬ / СДВГ

У людей с СДВ / СДВГ мозг работает иначе, чем у людей без этого заболевания, и отличается от ленивых людей. Ленивые люди обычно не прилагают усилий для выполнения заданий на работе, в школе или дома. Однако люди с СДВГ / СДВГ могут очень, очень сильно стараться, но все равно не могут справиться с тем, чего они хотят достичь. Это может привести к разочарованию, заниженной самооценке и недовольству своими способностями.

ОБЩИЕ ПРИЗНАКИ ДОБАВЛЕНИЯ / СДВГ

Чтобы понять, связаны ли ваши проблемы с СДВ / СДВГ, которым, по оценкам, страдают 4,4% взрослых американцев, проверьте, есть ли у вас эти общие симптомы, связанные с этим заболеванием.

Короткий интервал внимания . Людям с СДВГ / СДВГ сложно удерживать внимание на скучных, рутинных повседневных задачах (например, мытье посуды, заполнение отчетов на работе или вывоз мусора). Если у вас непродолжительное внимание, вы можете вообще забыть о задаче, начать ее, но не закончить, или выполнить ее поспешно и небрежно.
Отвлекаемость . Люди с СДВ / СДВГ легко отвлекаются. Вероятно, это связано со склонностью замечать в своем окружении больше, чем другие. Если вас легко отвлечь, звуки (например, уведомления на телефоне), свет, запахи и движущиеся объекты могут заставить вас отказаться от задачи.
Дезорганизация . Наличие СДВ / СДВГ связано с проблемами с организацией времени и пространства. Неорганизованность означает, что у вас может быть привычка опаздывать или с трудом уложиться в сроки.Вам может быть трудно содержать свои вещи в порядке, поэтому ваш офисный стол, ящики и дом могут быть беспорядочными.
Промедление . Люди с СДВ / СДВГ часто откладывают дела до последнего момента. Вы не можете начинать проект до тех пор, пока не истечет крайний срок или пока кто-то не рассердится на вас за то, что вы этого не сделали.
Слабый внутренний надзор . Люди с СДВ / СДВГ часто не умеют рассуждать и контролировать свои импульсы. Они склонны говорить или делать что-то, не задумываясь о последствиях, и не всегда учатся на своих ошибках.
Отсутствие мотивации. Люди с СДВ / СДВГ могут бороться с мотивацией, что является одной из ключевых причин, по которым их называют «ленивыми».

Вы также можете пройти эту викторину по СДВ / СДВГ для взрослых, чтобы узнать, есть ли она у вас.

ДОБАВЛЕНИЕ / СДВГ И МОЗГ

ADD / ADHD — это заболевание головного мозга. В здоровом мозге концентрация вызывает усиление кровотока в определенных областях, особенно в префронтальной коре, области, связанной с фокусировкой, планированием, организацией, контролем импульсов, суждением и выполнением.

ОФЭКТ-визуализация головного мозга в клиниках Amen показывает, что когда люди с СДВ / СДВГ пытаются сконцентрироваться, кровоток в префронтальной коре имеет тенденцию уменьшаться, что затрудняет сохранение концентрации. Это означает, что чем сильнее люди с СДВ / СДВГ стараются, тем хуже становится. Если у вас есть это состояние, когда вы прилагаете согласованные усилия, чтобы уделять внимание, завершать рабочий проект или заниматься домашними делами, это имеет неприятные последствия.

ADD / ADHD также связан с проблемами с нейротрансмиттерами, которые являются химическими посредниками в мозге.Некоторые типы состояния — на основе более 160 000 сканирований мозга пациентов из 155 стран, клиника Amen выявила 7 типов СДВ / СДВГ — связаны с относительным дефицитом нейромедиатора дофамина.

Дофамин — это химическое вещество, в значительной степени отвечающее за объем внимания, концентрацию, выполнение и мотивацию. Когда его доступность в мозге низкая, люди, как правило, борются с общими симптомами СДВ / СДВГ.

ЛЕЧЕНИЕ ADD / ADHD

Хорошая новость в том, что СДВ / СДВГ излечимы.При целенаправленном лечении людям с этим заболеванием часто становится намного лучше. Эффективное лечение не делает людей, страдающих СДВ / СДВГ, разными людьми: оно устраняет барьеры, мешающие им быть теми, кем они уже являются. Эффективное лечение этого состояния похоже на очки для людей, у которых проблемы со зрением. Очки не меняют людей, они просто делают их зрение более эффективным. С правильным планом лечения вы можете перестать чувствовать себя ленивым и начать добиваться того, чего хотите в жизни.

СДВ / СДВГ и другие проблемы с психическим здоровьем не могут ждать. В эти нестабильные времена ваше психическое благополучие важнее, чем когда-либо, и ожидание, пока жизнь вернется в «нормальное русло», может со временем ухудшить ваши отношения и ухудшить симптомы.

В клиниках «Амен» мы работаем для вас. Мы предлагаем сканирование мозга и записи на прием в клинике, а также телемедицину, дистанционное клиническое обследование и видеотерапию для взрослых, детей и пар. Узнайте больше, поговорив со специалистом сегодня по телефону 888-288-9834 или посетите нашу контактную страницу здесь .

Вы в депрессии или просто ленивы ?. Вот каково это — чувствовать себя застрявшим. | Эрик Сангерма | Wholistique

Депрессия еще до конца не изучена, но мы знаем, что она вызвана сложной сетью внешних и внутренних факторов. Ни один из этих факторов сам по себе не может дать четкой картины внутреннего состояния депрессивного человека.

После травмирующих событий многие люди внезапно меняют свой образ жизни (избегают работы по дому, больше едят, становятся более малоподвижными).Это может вызвать химические изменения в мозге. Неразрешенное горе и тревога, злоупотребление психоактивными веществами и травмы, жестокие отношения в семье — все это способствует депрессии. Беспокойство по поводу пандемии — еще один внешний фактор, который может спровоцировать эти изменения.

В то же время биологический механизм депрессии не всегда имеет четкую внешнюю причину. Депрессия может затронуть даже самых активных и успешных людей. Они преуспевают в своей области, они добросовестны, у них много друзей и успешные отношения, но под ними все еще скрывается депрессия.Подумайте обо всех знаменитостях, которые открыто говорили о борьбе с депрессией, таких как Джим Керри, Леди Гага и другие. Некоторые, например, покойный и великий Робин Уильямс, к сожалению, покончили с собой.

Но какой бы ни была причина этого психического заболевания, первые симптомы всегда одинаковы. Депрессия сопровождается изменением аппетита и режима сна. Это заставляет нас чувствовать грусть, апатию или непродуктивную злость. И, что, пожалуй, наиболее предсказуемо, депрессия затрудняет выполнение простых задач.Это заставляет нас чувствовать себя вялыми, сонными — и да, ленивыми.

« Врачи редко могут определить, что было на первом месте — депрессия или снижение физической активности, и это правдоподобно, », — говорится в исследовании, опубликованном в General Hospital Psychiatry .

Лень часто является симптомом проблемы, и депрессия может быть именно этой проблемой.

С другой стороны, поддаться лени означает отказаться от своего распорядка дня и любой физической активности. Это, безусловно, усугубит депрессию.

Видя, как бездействие изменяет химические процессы в мозгу, вполне логично, что это оказывает негативное влияние на ваше психическое здоровье. Когда вы не активны, уровень серотонина в вашем теле падает. Если это продолжающаяся ситуация, вы буквально говорите своему мозгу, что радоваться нечему. И у мозга нет другого выбора, кроме как верить вам.

Как выйти из этого цикла?

Избавление от лени может помочь нам победить (или предотвратить) депрессию.Это непросто, но есть способы ускорить выработку серотонина. В дополнение к терапии (и лекарствам, если это необходимо), введение режима упражнений может помочь нам вырваться из этого цикла летаргии. Первый шаг самый сложный — после этого постепенно станет легче.

Чувствовать усталость после напряженной рабочей недели — это нормально. Но лень — это не усталость. Независимо от того, насколько хорошо мы отдохнули, иногда нам хочется пропустить занятия и просто вернуться в постель. Это то, что обычно называют ленью.

Итак, почему кто-то откажется прилагать усилия, чтобы сделать то, что он должен?

Депрессия может быть виновником, но причины избегания и прокрастинации многочисленны. Некоторые из них переплетаются, и одно может вызвать другое.

1. Недостаток уверенности

Страх неудачи может напрямую привести к лени.

Наша самооценка часто занижена. Мы не думаем, что сможем найти лучшую работу, найти лучшего партнера, заработать больше и так далее.Мы живем в несчастье, потому что не уверены, что заслуживаем лучшего, и считаем, что у нас нет таланта и выносливости, чтобы что-то улучшить. Это неизбежно приводит к бездействию, которое проистекает из чувства неполноценности.

Внешний наблюдатель не узнает этого аргумента, и все, что он увидит, — это ленивый человек, не желающий делать что-либо, чтобы изменить свои обстоятельства.

2. Огромный график

С другой стороны, если вы часто чувствуете себя ленивым, возможно, вы слишком усложняете многозадачность.Это звучит парадоксально, потому что вы многое делаете, но, возможно, вы выбираете неправильные задачи. Если вы решите тратить время на напряженную работу, в то время как важные проекты накапливаются, вы почувствуете себя (и будете считаться) ненадежным.

Вы также будете все время чувствовать усталость. Многозадачность изматывает нас, и это факт. Наш мозг метается взад и вперед, потому что он никогда ничего не делает одновременно, хотя кажется, что это так. Он выполняет все задачи последовательно, а не одновременно.Это чрезвычайно требовательно и истощает энергию, оставляя нас немотивированными — и неизбежно ленивыми.

3. Синдром самозванца

Синдром самозванца — еще одна причина, по которой вам может быть трудно разорвать порочный круг лени. Вы никогда не чувствуете себя достаточно хорошо, а это, в свою очередь, парализует все ваше существо и толкает вас к бездействию. Люди, страдающие синдромом самозванца, часто будут чувствовать себя мошенниками, постоянно живя в страхе, что их могут раскрыть как мошенников (хотя раскрывать нечего).

Хотя это может привести к чрезмерным успехам, некоторые люди в конечном итоге избегают всякой деятельности. Как ни странно, они чувствуют, что их не обнаружат, пока они ничего не делают.

4. Детские привычки

Лень может начаться в раннем детстве, и родители часто усугубляют ее. Некоторых людей просто воспитывают с мыслью, что они могут избавиться от любой ответственности. Отучиться от этого в зрелом возрасте определенно можно, но для этого нужна решимость.

У меня СДВГ — или я просто ленив?

СДВГ обозначает синдром дефицита внимания / гиперактивности, и считается, что он поражает от 2 до 11 процентов населения.Трудно определить точное число, так как заболевание, вероятно, недооценено, и многие люди спрашивают: «У меня СДВГ или я просто ленив?»

Три основных симптомов характеризуют СДВГ .

1. Невнимательность

2. Гиперактивность

3. Импульсивность

Поскольку симптомы могут быть незаметными или неправильно понятыми, нередко вы достигаете зрелого возраста и задаетесь вопросом, может ли ваша постоянная забывчивость, отвлекаемость или невнимательность может свидетельствовать о невыявленном СДВГ.

При СДВГ такое поведение проистекает из так называемой исполнительной дисфункции . Когда он работает хорошо, исполнительные части лобной коры головного мозга управляют вашей организацией, расстановкой приоритетов и дисциплиной.

Словарь

Современное понимание СДВГ включает три представления:

1. Невнимательность

2. Гиперактивность / импульсивность

3. Сочетание двух

Представление человека может измениться по мере появления или исчезновения симптомов с течением лет.

А как насчет ДОБАВЛЕНИЯ?

Для ясности термин «синдром дефицита внимания / гиперактивности» заменил термин «синдром дефицита внимания» (СДВ) в 1987 году. С тех пор СДВГ является признанным медицинским обозначением.

Признаки СДВГ у взрослых

Вот несколько видов поведения, связанных с категорией невнимательности СДВГ:

Совершение неосторожных ошибок
Потеря предметов и общая забывчивость
Легко отвлекается
Отвлекается от дел и не выполняет задания ( даже забавные задачи, такие как видеоигры или сериал)
Проблемы с организацией задач, которые включают много шагов

На гиперактивной / импульсивной стороне:

Быстрые и сильные эмоциональные реакции
Сильные эмоции, которые могут выглядеть как чрезмерная реакция
ерзание и беспокойство
чрезмерная болтовня
импульсивность (проявляющаяся при совершении покупок или при безрассудном вождении)

Многие люди с СДВГ развивают отвращение к задачам, которые им расстраивают.Это может создать впечатление ленивого отказа без усилий.

Основные заблуждения

Некоторые популярные мифы искажают природу СДВГ и людей, у которых он есть. Это сложное расстройство, и сводить СДВГ к стереотипам — это чрезмерное упрощение.

Но многие люди дезорганизованы

Люди могут отвергать СДВГ как оправдание для уклонения от ответственности или игнорирования авторитетных фигур. Родителей спрашивают, нужно ли их ребенку просто более строгое наказание.

Неправильный диагноз может произойти, как и при многих других заболеваниях. Это не отменяет переживания СДВГ. Годы исследований связали СДВГ с реальными различиями в мозге и поведении.

Это правда, что симптомы СДВГ не уникальны для людей с СДВГ, думайте об этом как о большом депрессивном расстройстве. Здоровые люди могут грустить, но депрессия не ограничивается ситуативной грустью. СДВГ работает аналогичным образом.

Сочетание наличия, хронического характера и серьезности симптомов делает его реальным и сложным.

Но только у детей есть СДВГ

Другая распространенная идея утверждает, что плохо себя ведающие дети без надобности навешивают ярлыки и в конечном итоге вырастут из СДВГ. Исследования показали, что этот стереотип далеко от истины. Около одной трети детей с СДВГ будут продолжать испытывать симптомы во взрослом возрасте.

Но СДВГ — для мальчиков

Мальчики, живущие с СДВГ, обычно демонстрируют более разрушительное поведение по сравнению со своими сверстниками или взрослыми женщинами. Легко заметить, когда ребенок мешает классу вопросами и не садится за парту.Их одноклассник, чьи мысли блуждают во время обучения и забывает свой обед на кухонном столе, не вызывает подобной сцены.

Кроме того, социальное давление заставляет девочек все труднее скрывать деструктивные симптомы. Мальчики проявляют большую снисходительность, если они активны и беспечны.

Видимость симптома привлекает внимание и с большей вероятностью приведет к медицинской консультации. Примерно восемьдесят процентов диагнозов СДВГ ставятся мужчинам.

СДВГ считается недиагностированным у девочек и женщин.На самом деле, по самым лучшим оценкам, около трети людей с СДВГ — женщины.

Скрытая борьба

По мере взросления люди, испытывающие исполнительную дисфункцию, склонны разрабатывать стратегии, компенсирующие их симптомы. Представьте себе отрицательный отзыв после прерывания разговора или отправки рабочего проекта с неосторожными ошибками.

В разной степени многие люди с СДВГ понимают, как скрыть те части поведения, которые вызывают у них повторяющиеся проблемы. Однако психические процессы, в первую очередь обусловившие поведение, не исчезли. Жизнь необязательно стала легче.

Состояния, которые могут выглядеть как СДВГ

Даже если описания в этой статье похожи на вас или на члена вашей семьи, СДВГ — не единственное возможное объяснение. Следующие ниже примеры не представляют собой исчерпывающий список причин, отражающих СДВГ. Это одни из наиболее распространенных вариантов и отличное место для начала.

Психическое здоровье

СДВГ можно диагностировать только в том случае, если симптомы появились в возрасте до двенадцати лет.Если проблемы возникли в подростковом или раннем взрослом возрасте, следует учитывать тревожное расстройство или депрессию. Тревожные расстройства могут включать плохой сон, неспособность сосредоточиться и разочарование из-за неспособности выполнять действия.

Депрессия может вызвать дезорганизацию, трудности с принятием решений и трудности при запуске или завершении задания. Особенно для людей, которые представляют депрессию как невыносимую печаль, более тихая летаргия, которую вместо этого испытывают многие, может омрачить воду.

Физическое здоровье

Нелеченый гипотиреоз связан с забывчивостью и плохой концентрацией внимания. Низкий уровень железа связан с невнимательностью. Аналогичным образом проявляются и другие аутоиммунные заболевания или дефицит питательных веществ.

Другие факторы

Если симптомы, похожие на СДВГ, появились сравнительно недавно, необходимо изучить факторы образа жизни.

Невнимательность, неспособность выполнить задание и многие другие когнитивные проблемы могут начаться в результате стресса. Смена работы, смерть любимого человека или прекращение отношений могут повлиять на вас настолько сильно, что это серьезно повлияет на ваш мозг.

Хронический плохой сон — еще одна потенциальная причина хаоса в вашем теле. Если восьмичасовой сон не помогает, возможно, виновато нарушение сна, которое мешает вам отдыхать.

Наконец, помните, что вопросы о здоровье, как правило, приводят к многогранным ответам. Временный стресс может усугубить продолжающийся СДВГ, проблемы со сном могут снизить вашу способность усваивать необходимые питательные вещества и так далее.

Официальная оценка и диагностика

Не существует единого правильного пути для людей, которые думают, что у них может быть СДВГ. Вы можете обсудить симптомы с терапевтом, психиатром, социальным работником или терапевтом.

Ваша медицинская бригада должна рассмотреть несколько возможных причин. Это включает в себя множество вопросов об истории вашего здоровья и, возможно, вас попросят заполнить анкеты. Ожидайте анализа крови, который проверяет наличие болезней и дефицита питательных веществ.

Используя комбинацию этих инструментов, ваш поставщик медицинских услуг может предложить, какие области следует изучить дальше.

Достижение диагноза

Отсюда, если СДВГ все еще остается на столе, вам понадобится полная оценка, которая может длиться несколько часов. Психолог или психиатр проведет официальное собеседование и, возможно, проведет дополнительные тесты.

Тесты продемонстрируют ваше исполнительное функционирование, измеряя вашу скорость и успехи в решении различных головоломок и задач.

Медицинское страхование обычно покрывает этот процесс в виде диагностического обследования или посещения специалиста.

Если ваш врач не дает желаемого ответа, помните, что у него есть обширная подготовка и опыт, чтобы обосновать свое решение.Однако, если медицинский работник неоднократно отвергает ваше мнение или намекает, что вы имитируете симптомы, возможно, пришло время обратиться за другим мнением.

Варианты лечения СДВГ

Если ваш врач поставил вам диагноз СДВГ, ваше путешествие только начинается. Во-первых, оцените силу диагноза! Это подтверждение того, что нет, вы не ленивы, вы усердно работаете с мозгом, который не хочет слушать ваши инструкции.

Сейчас лечение СДВГ делится на две категории.Многим выгодно сочетание того и другого.

Терапия СДВГ

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) вовлекает вас и лицензированного терапевта в обсуждение сложных и стрессовых аспектов вашей жизни. Вы будете работать вместе, чтобы понять свои мысли и действия и спланировать стратегии для будущих ситуаций.

CBT требует времени и терпения, но может привести к долгосрочным изменениям.

Лекарства от СДВГ

Некоторые отпускаемые по рецепту лекарства могут уменьшить симптомы СДВГ и облегчить их напряжение.

Стимуляторы обычно являются первым фармацевтическим подходом. В общем, эти препараты помогают удовлетворить те части вашего мозга, которые постоянно ищут новизны и стимуляции. Это оставляет ваш разум более содержательным и способным лучше сосредоточиться, организовать и запомнить.

Совсем недавно альтернативой стимуляторам стали селективные ингибиторы обратного захвата норэпинефрина . Чаще всего их назначают людям, которым стимуляторы не помогли или которые не могут принимать стимуляторы.

Лекарства могут использоваться неправильно или вызывать привыкание , поэтому очень важно работать с врачом. Кроме того, знайте, что протокол, который подходит другу, может вас не впечатлить или вызвать побочные эффекты. Возможно, вам придется попробовать несколько разных рецептов, прежде чем вы обнаружите, что вам больше всего нравится.

Практические методы для включения в повседневную жизнь

Если задачи, требующие сосредоточения внимания, памяти и концентрации, сбивают с толку ваш день, существует множество стратегий, которые могут помочь.Следующие стратегии направлены на людей с СДВГ, но могут принести пользу и другим.

Некоторые из этих настроек образа жизни создают рутины, которые сокращают объем исполнительной функции, необходимой для выполнения действий. Другие устанавливают системы подталкивания и напоминаний, уменьшая нагрузку на вашу память.

Упражнение: рутины планировщика

Наличие ежедневника или использование цифрового приложения позволяет объединить ваши списки дел. Как только вы заметите новую работу или элемент расписания, добавьте его в планировщик.

Возьмите за привычку проверять ежедневник в одно и то же время. Первым делом ознакомьтесь со своими планами, когда садитесь на работу или сразу после обеда.

Попробуй: начни с простого

Большие задачи с большим количеством шагов могут показаться обескураживающими. Позвольте себе выполнить только один шаг и посмотреть, станет ли ваша цель более достижимой.

Если вы откладываете статью на десять страниц, установите таймер на пятнадцать минут и составляйте план, пока он не зазвенит.

Если вы откладываете чистку холодильника на несколько недель, скажите себе, что вы просто выбрасываете вещи, которые явно являются мусором.Когда это будет сделано, вы можете обнаружить, что ваша инерция сделала процесс мытья овощей менее утомительным.

Попробуйте: используйте приложения для поддержки

Организационные приложения варьируются от минималистичных списков до видеоигр с уровнями и очками опыта. Попробуйте пару и посмотрите, какие функции помогут. Приложения могут напоминать, служить мотивацией и развивать распорядок дня.

Попробуйте: оценка списка

Держитесь за планировщик, приложение или просто обрывки ежедневных списков дел.Собрав дюжину, сядьте и посмотрите на них вместе.

Какие закономерности возникают? Вы всегда пропускаете определенные задачи? Спросите себя, почему. Возможно, их потребуется разбить на доступные куски. Они могут включать неудобные или неприятные аспекты, которых вы избегаете.

Теперь вы столкнулись с определенными препятствиями, а не с неясной неспособностью завершить действия. Это упрощает поиск решений.

Жизнь с СДВГ

СДВГ — это сложно, и каждый случай выглядит немного по-своему.Хотя жизнь с исполнительной дисфункцией может быть стрессовой и утомительной, люди с СДВГ могут вести успешную и полноценную жизнь.

Независимо от того, испытываете ли вы СДВГ или нет, может быть полезно понять это состояние. Обладая новыми знаниями и пониманием, вы лучше подготовитесь к тому, чтобы предлагать или просить о поддержке.

Я в депрессии или просто ленив?

Меня часто спрашивают: «Я в депрессии или просто ленив?»

Это законный вопрос, поскольку многие люди, страдающие клинической депрессией, сначала будут чувствовать, что они просто ленивы, не желая вставать с дивана или вставать с постели.На первый взгляд кажется, что эти две вещи — лень и депрессия — имеют некоторое сходство.

Но копните немного глубже, и вы сможете быстро определить, в депрессии ли вы или просто ленитесь.

Депрессия — серьезное изнурительное психическое заболевание, от которого ежегодно страдают миллионы американцев. Он причиняет страдания не только человеку, страдающему от него, но и его близким и друзьям. Для работодателей это приводит к потерям производительности в миллионы часов и миллиарды долларов.

Ключевые различия между депрессией и ленью

Ключевым моментом в клинической депрессии является то, что люди не хотят так себя чувствовать. Это полностью вне их контроля. Они не делали (или не делали) того, что привело к депрессии. Хотя эпизоды депрессии могут быть вызваны повышенным стрессом, как правило, большинство людей с этим заболеванием не могут связать его ни с чем в своей жизни.

Вот что так неприятно в депрессии.Он поражает человека неожиданно, без всякой причины. (Если бы была причина, по крайней мере, возможно, в этом был бы какой-то смысл.)

С другой стороны, лень — это ясный и простой выбор. Признаем мы это или нет, когда мы ленивы, мы просто выбираем не делать что-то в своей жизни. «О, убирать в квартире? Я займусь этим завтра… »

Между тем люди, страдающие депрессией, даже не замечают, что в их квартире беспорядок или беспорядок. Это не входит в уравнение.Последнее, о чем они думают или беспокоятся, — это чистота своей квартиры. Или самих себя.

Значит, я ленив?

Лень — не преступление. Но также не следует путать это с серьезным психическим заболеванием. Просто потому, что однажды вы чувствуете себя немотивированным, чтобы встать с постели, пойти на учебу или на работу и сделать то, что от вас ожидают, не означает, что вы в депрессии. Скорее всего, это всего лишь мимолетный случай «бла».

Депрессия не длится день или два.Для того, чтобы диагностировать клиническую депрессию, необходимо, чтобы вы чувствовали себя таким же немотивированным образом в течение как минимум 2 недель (согласно Американской психиатрической ассоциации). Большинство людей, страдающих этим заболеванием, проводят недели, а иногда даже месяцы, чувствуя себя ужасно, немотивированно, одинокими и в отчаянии, прежде чем обратиться за лечением.

Это ключевое отличие. Обычно, если вам просто лень, это преходящее настроение, которое проходит в течение дня или двух. Достаточно скоро ты встаешь, идешь на учебу или на работу, убираешься в квартире.Вы делаете то, что нужно, и у вас есть возможность сделать это.

Люди с депрессией не обладают такой способностью. Они потеряли всякое представление о смысле своей жизни, времени и ответственности. Это не имеет значения. Ничто не имеет значения.

Как определить, что я в депрессии или ленив?

Вы можете быстро и легко отличить депрессию от лени, пройдя длинный тест на депрессию (для большинства людей требуется около пяти минут) или быстрый тест на депрессию , выполнение которого занимает всего пару минут. .

Если любой из этих научных опросов предполагает, что вы страдаете депрессией, это, скорее всего, признак того, что это не просто лень. Напротив, это может быть признаком настоящей депрессии — вам следует обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы проверить его более тщательно.

Время от времени лениться — это нормально — все мы. Но когда кажется, что эта лень длится недели или даже месяцы, это может быть признаком депрессии. Пожалуйста, проверьте это.

7 причин, почему лень — это миф

Источник: Photographee.eu / Shutterstock

Лора Д. Миллер, LCSW

Это кажется таким простым: «Я знаю, что мне нужно делать для достижения своих целей, но как бы я ни напоминал себе, я не делаю этого! Я должен быть ленивым «.

Если бы у меня была монета каждый раз, когда пациент предлагал такое объяснение того, что он застрял… Но вот удивительная вещь, которую я обнаружил: Лень — это миф!

«Лень» — это чрезмерно используемая критика — характерная черта , суждение , на самом деле — которая никак не помогает нам понять , почему кто-то не прилагает усилий для того, чтобы делать то, что они хотят или от которых ожидают.Если мы потратим время на то, чтобы понять, что стоит за прокрастинацией и избеганием, мы обнаружим ряд более сложных проблем:

Страх неудачи. Многие люди встают по-своему, откладывая преследование целей, например, найти лучшую работу, потому что их оценка себя довольно низка. Они боятся, что если они приложат усилия, их истинная несостоятельность будет раскрыта, и это будет иметь разрушительные последствия. Лучше не пытаться. Все мы знакомы с этой стратегией.
Страх успеха. Этот двоюродный брат страха неудачи вполне реален: многие люди бессознательно обеспокоены тем, что добьются успеха способами, потенциально опасными для других. Таким образом, они избегают конфликта, не двигаясь вперед. Представьте себе женщину, которая получает повышение по службе и начинает зарабатывать намного больше, чем ее традиционный муж. Или мужчина из семьи алкоголиков, который трезвеет. Хотя на первый взгляд это кажется великими целями, последующая смена ролей может иметь разрушительные последствия.
Желание заботы. Мы все этого хотим. Но некоторые из нас не знают, как напрямую просить о том, чего мы хотим, поэтому мы действуем бесполезно, чтобы заставить других делать что-то за нас. Парень может не погладить рубашку на свадьбу, зная, что его парень будет в ужасе и сделает это за него, несмотря на то, что он жалуется: «Ты такой ленивый!» Но это может быть способом для парня почувствовать, что о нем заботятся, и при этом ему не нужно прямо признавать, что это то, чего он хочет. Обратной стороной является то, что если люди слишком сильно полагаются на эту тактику, это может расстроить других, которые чувствуют, что их принуждают, или которые также хотят чувствовать, что о них заботятся!
Страх ожиданий. Люди, которые «устанавливают низкую планку», часто делают это, чтобы помешать другим возлагать на них большие надежды. Одна из моих пациенток редко строила планы и зарекомендовала себя как «ленивая», чтобы другие люди планировали за нее. После этого у нее была свобода появляться или не появляться в зависимости от прихоти. Она избегала обязательств, в то время как другим приходилось брать их на себя. Они сделали себя уязвимыми, делая что-то для нее, в то время как она оставалась без ответственности.
Пассивно-агрессивное общение. Многие из нас глубоко боятся конфликта.Мы беспокоимся, что прямое проявление нашего раздражения повредит и вызовет разрыв. Люди, избегающие конфликтов, часто хоронят свои неудовлетворенные чувства. Они могут сообщать о них косвенно, через «лень», проявляя расслабленность таким образом, чтобы это расстроило другого человека. Когда одна пациентка почувствовала, что ее муж пренебрегает ею, она стала меньше готовить ужин и редко испытывала желание заниматься сексом. Она предположила, что ей только что стало «лениво». Но это объяснение позволило избежать более серьезной проблемы ее отсутствия удовлетворения, а также ее неосознаваемого желания заставить его чувствовать себя таким же заброшенным, как она чувствовала.
Потребность в отдыхе. Многие люди ошибочно полагают, что они всегда должны работать на полную катушку, и наказывают себя за «лень», когда их тело и разум отключаются в знак протеста. Наша культура ставит во главу угла производительность и упорный труд. Реальность такова, что каждому нужно время, чтобы расслабиться и восстановиться.
Депрессия. Общие симптомы депрессии включают отсутствие мотивации, усталость и ангедонию (отсутствие удовольствия от вещей, которыми раньше наслаждались).Критикуя себя за «лень», мужчина может упустить признаки того, что он подавлен и нуждается в лечении. Люди в депрессии обычно чувствуют себя застрявшими. Гнев, который они могут испытывать по отношению к себе из-за того, что находится в таком состоянии, усугубляет депрессию. Отвращение к себе к «лени» распространено среди людей, страдающих депрессией.

Если вы считаете себя «ленивым», постарайтесь рассматривать свое поведение как симптом проблемы, а не как саму проблему. Чем больше вы понимаете свою мотивацию, тем больше вы сможете избежать своего собственного пути.Можно ли сделать то, чего вы избегаете, более управляемым? Есть ли у кого-нибудь, кого вы можете попросить о помощи?

Прежде всего, постарайтесь перестать критиковать себя как «ленивого». Люди, которые считают себя ленивыми, часто чувствуют себя пойманными в ловушку своего поведения. Решение основных проблем может быть невероятно освобождающим.

Лаура Д. Миллер, LCSW, — выпускница программы психоаналитической психотерапии в Институте Уильяма Алансона Уайта и в настоящее время проходит обучение по их психоаналитической программе.Она специализируется на работе с иммигрантами, особенно латиноамериканцами, уделяя особое внимание вопросам двуязычия / бикультурности. Она публиковалась на темы иммиграции и супружеской неверности. Она занимается частной практикой на Манхэттене.

LinkedIn Изображение предоставлено: metamorworks / Shutterstock

СДВГ и лень | Разобрался

Представьте себе такой сценарий: вы заходите на кухню и находите своего ребенка с
СДВГ сидеть за столом и переписываться с друзьями вместо того, чтобы делать то, о чем вы просили — разгрузить посудомоечную машину.Вы сразу раздражаетесь. Это единственная обычная рутинная работа вашего ребенка, и вы несколько раз напомнили ее, чтобы ее выполнить.

И это не просто работа по дому — то же самое происходит с домашним заданием и другими задачами, требующими усилий и не доставляющими большого удовольствия. Вы не можете не думать, что , может быть, ваш ребенок просто ленив. К сожалению, другие тоже могут так думать.

Люди часто ошибочно считают детей с СДВГ (также известных как СДВ) ленивыми. Это могут быть родители, члены семьи, сверстники и учителя.Конечно, дети с СДВГ иногда могут действовать из-за лени, как и другие дети (и взрослые). Но это миф, что они постоянно отказываются от работы по дому или учебы, потому что не хотят прикладывать усилия.

Узнайте, почему детей с СДВГ ошибочно называют ленивыми.

Мозг с СДВГ и кажущийся «ленивым»

Дети, которые учатся и думают иначе, нередко избегают школьных занятий. Задания могут быть тяжелыми для них и вызывать стресс. Но у детей с СДВГ есть дополнительные проблемы, которые могут помешать им выполнять работу.

Дети с СДВГ борются с набором умственных способностей, известных как
исполнительная функция
. Эти навыки отвечают за многие вещи, в том числе:

Разгрузка посудомоечной машины может показаться простой рутинной работой. Поэтому, если ваш ребенок этого не делает, может показаться, что ваш ребенок «просто ленив».

Но на самом деле разгрузка посудомоечной машины — это многоэтапный процесс, который требует многих исполнительных навыков, в том числе не забывать делать это вообще. Если подумать, что входит в этот процесс, легче понять, почему ребенку с СДВГ может быть трудно это сделать.

Для того, чтобы начать новую задачу, также необходимо уметь отвлечься от того, чем вы занимаетесь в данный момент. Детям с СДВГ трудно переключать внимание с одного занятия на другое. Это даже включает переход от одного веселого занятия к другому.

А теперь добавьте тот факт, что работа обычно не стимулирует мозг. Требуется самоконтроль, чтобы перейти от приятного дела к скучному или трудному. Представьте, что у вас проблемы с переключением передач, а затем вас просят перейти от разговоров с друзьями к решению сложной работы, требующей навыков, которых вам не хватает.

Это не проблема силы воли. Выполнение подобных задач требует множества навыков, с которыми дети с СДВГ, естественно, борются.

Беспокойство и уклонение от задач

Дети с СДВГ могут испытывать стресс больше, чем дети, которые не учатся и не думают иначе. А постоянный стресс может вызвать беспокойство, которое
часто встречается у детей с СДВГ
. Если стоящая перед ними задача вызывает стресс или страх неудачи, они, естественно, захотят ее избежать.

Это не лень.Это самозащита. И это обычная реакция для всех людей, как с СДВГ, так и без него.

Ребенок с СДВГ может
гонка через домашнее задание
, уйти в процессе выполнения или даже не пытаться вообще из-за проблем с исполнительным функционированием. Но опасения по поводу того, что придется с этим бороться и что делать плохо, могут усугубить проблему.

Есть несколько способов помочь детям с СДВГ справиться с трудностями на работе, даже если они этого не хотят.

Разбивайте задачи на более мелкие части, будь то рутинная работа или задание.
Дайте ребенку достаточно времени, чтобы переключиться с одного занятия на другое.
Назначайте задание только по одной части и записывайте это «задание» для своего ребенка.
Постарайтесь не критиковать.
Хвалите усилия
, даже если он не соответствует вашим ожиданиям.
Предоставить
положительные последствия или награды
. Детям с СДВГ часто нужны стимулы, чтобы продолжать работать.
Адаптируйте домашние дела к тому, с чем ваш ребенок действительно может справиться, даже если задачи кажутся «слишком маленькими» или «слишком легкими».”
Управляйте своими ожиданиями. Независимо от того, насколько умен ваш ребенок, наличие СДВГ затрудняет выполнение дел.

Если ваш ребенок берет
Лекарства от СДВГ
, посмотрите, есть ли закономерности, когда ваш ребенок, кажется, не прилагает никаких усилий. (Вы можете отслеживать закономерности с помощью
Журнал лекарств от СДВГ
.) Возможно, лекарство нуждается в корректировке. Если ваш ребенок не принимает лекарства от СДВГ, посоветуйтесь с его врачом, чтобы узнать, может ли это помочь.

Идея о том, что дети с СДВГ просто ленивы, является одной из многих
мифы о СДВГ
. Но это правда, что СДВГ может создать множество проблем для детей и их семей. Прочтите, что один из родителей хотел бы, чтобы о нем знали
воспитание ребенка с СДВГ
.

Не путайте отсутствие мотивации с ленью

Я помню, как проснулся в одно прекрасное утро понедельника и подумал, что это хороший день, чтобы ничего не делать. Конечно, к полудню я чувствовал себя довольно виноватым из-за того, что весь день сидел вне дома.Было ли это потому, что в тот день я был ленив или просто не имел мотивации? Несколько человек были так любезны, что упомянули, что мое промедление на самом деле было ленью. И, честно говоря, иногда это правда. В конце концов, всем нам нужен день лени, чтобы подзарядить батареи. Но ошибочно путать отсутствие мотивации с ленью или медлительностью. Вот почему вы не путаете отсутствие мотивации с ленью.

Промедление.

As Timothy A Pychyl Ph.D. объясняет в Психологии сегодня;

Промедление и лень имеют общие ключевые атрибуты, такие как нежелание действовать и отсутствие сильной мотивации в словарных определениях.
Я думаю, что они, вероятно, также имеют много общего психологически с точки зрения личностных черт (низкая сознательность), эмоциональной регуляции (часто «поддаваться, чтобы чувствовать себя хорошо») и избегания как предпочтительной стратегии выживания.
Я думаю, что мы имеем в виду, когда говорим «прокрастинаторы просто ленивы», так это то, что прокрастинация несет в себе сильный моральный подтекст; коннотации, уходящие корнями в понятие греха лености.
Эти коннотации были прочно укоренились в ранней психологии, что отражено в понятии Уильяма Джеймса о «затрудненной воле», представленном в его основополагающем двухтомном «Принципах психологии».

На самом деле, когда мы углубимся в это, вы обнаружите, что существуют разные аспекты нашей психики, которые могут объяснить разницу между ленью, прокрастинацией и отсутствием мотивации.

Разница между ленью, откладыванием на потом и отсутствием мотивации.

«У всех нас много частей. Эти части — то, что делает нас теми, кем мы являемся, основываясь на нашем опыте, наших ассоциациях с этими переживаниями, о том, какое значение они играют в нашей жизни, нашем понимании их и принимаем ли мы их за истину », — пишет Джованни Лорди в книге Mind Motivations. .

«Все эти факторы вместе создают наши мнения, точки зрения, убеждения и представления. В свою очередь, это создает наши сознательные обстоятельства, которые в основном являются результатом миллионов фрагментов данных в подсознании, которые формируют то, кем мы являемся ».

Отсутствие мотивации, отсутствие страсти.

Lordi добавляет, что «отсутствие мотивации в основном связано с отсутствием страсти. Страсть — это то, что вдохновляет нас на достижение цели или видения, которых мы с нетерпением ждем или воплощаем в жизнь.Это подпитывает поиск самоудовлетворения ».

К сожалению, мы можем потерять эту страсть, когда окружены негативом или не оправдываем своих ожиданий. Постепенно эта страсть, бушевавшая внутри вас, угасает. В результате у нас больше нет мотивации преследовать эту страсть.

Промедление — страх в процессе принятия решений.

Промедление, с другой стороны, связано с нашим процессом принятия решений. «Это связано со страхом принять неправильное решение, которое имеет такие последствия, как невыполнение ожиданий других или нас самих.Отсюда наши системы убеждений, которые формируются с течением времени и привязаны к будущим процессам принятия решений », — заявляет Лорди.

Lordi считает, что прокрастинация «является просто результатом страха, который затуманивает наше принятие решений до такой степени, что мы не предпринимаем никаких действий и, следовательно, откладываем дела». Со временем это становится «подсознательной моделью бездействия, подпитываемой страхом неудачи».

Лень — механизм решения других проблем.

Наконец, лень часто рассматривается как «откладывание действий», поскольку у вас есть отношение «мне все равно».Лорди говорит, что это механизм выживания. «Ленивый человек часто бывает умным, отличным стратегом и хорошо работает под давлением».

Lordi продолжает утверждать, что «ленивый человек часто использует свой интеллект, чтобы найти лазейку или ярлык, чтобы сделать что-то вдвое быстрее». Хотя иногда это может быть полезно, когда дело доходит до продуктивности, обычно это приводит либо к тому, что «работа не выполняется должным образом, либо к поиску способов полностью избавиться от нее».

По словам Лорди, он считает, что у ленивых «есть эмоциональные проблемы, с которыми они не справлялись и которые« откладывали »с решением.Это приводит к «подсознательной схеме« мне все равно »».

Способы получить энергию и мотивацию, когда вам лень.

Поскольку существуют различные части нашей психики, которые формируют основу для лени, отсутствия мотивации и прокрастинации, когда кто-то не в порядке, происходит отключение. Когда это происходит, появляются негативные модели. Конечно, когда это происходит, вы не чувствуете себя возбужденным.

К счастью, есть способы бороться с этими негативными стереотипами, используя эти пять советов.

Сосредоточьтесь на нескольких вещах одновременно.

Для нас не редкость создавать громоздкие списки дел. Это может привести к чувству подавленности и растерянности. Вместо того, чтобы смотреть на весь этот список, сосредоточьтесь только на двух или трех главных приоритетах.

Это не только заставляет вас чувствовать себя менее перегруженным, но и мотивирует, поскольку теперь эти задачи кажутся более выполнимыми. И это увеличивает вероятность того, что вы добьетесь успеха.

Упражнение.

Хотите бороться с ленью? Затем приступайте к тренировкам.

Это снова и снова доказано, что упражнения просто заставляют нас чувствовать себя хорошо. Это потому, что физическая активность высвобождает эндорфины. Это не только улучшает ваше настроение, но и снижает стресс, помогает оставаться сосредоточенным и продуктивным.

Это может показаться слишком простым. Но когда вы находитесь в лучшем настроении и расслаблены, вероятность того, что вы попадете в эту яму лени и отчаяния, снизится.

Дайте время расслабиться и заняться любимым делом.

Контрпродуктивно? Точно нет.Иногда нам нужно расслабиться.

Причина? В нашем мозгу не так много энергии. Итак, работа над сложной задачей заставит вас чувствовать себя истощенным.

Как вы думаете, когда мы умственно истощены, захотим ли мы сразу перейти к другой сложной задаче? Точно нет. И вот тогда вам нужно отойти и сделать перерыв.

Во время этого перерыва вы можете вздремнуть, прогуляться, почитать вдохновляющую книгу, написать то, что вы ему благодарны, или позвонить лучшему другу.Вы можете даже просто закрыть глаза и помечтать или задуматься, если хотите. Другими словами, если вы хотите восстановить свою умственную энергию, сделайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться.

Будьте организованы.

Не обманывайте себя, думая, что ваше физическое окружение не влияет на то, как вы себя чувствуете. Просто подумайте о тех временах, когда в вашем доме или офисе был полный беспорядок. Бьюсь об заклад, этот беспорядок сделал вас беспокойным, подавленным и нервным.

Фактически, одно исследование показало, что беспорядок может привести к депрессии.И, как уже говорилось, это может привести к лени.

Найдите время, чтобы очистить свое окружение и содержите его в порядке. Это уменьшит эти негативные чувства и сохранит вашу продуктивность, поскольку вы не будете тратить время на поиски того, что вам нужно.

Обратите внимание на ваш внутренний диалог.

Наш внутренний диалог имеет большое влияние на то, что мы чувствуем и что делаем. Как объясняет всемирно известный оратор по мотивации Энтони Роббинс, чтобы почувствовать экстаз, нам просто нужно принять точку зрения, которая порождает эти эмоции.

Итак, в следующий раз, когда появится негативная мысль, например: «Сегодня будет так долго», бросьте ей вызов чем-нибудь более позитивным. Например: «Я благодарен за новые возможности, которые открываются сегодня».

Это простой и эффективный способ получить заряд энергии и заряд энергии. Вот почему вы не путаете отсутствие мотивации с ленью.