Программирование на Python и Objective-C в Mac OS

Программирование на Python и Objective-C под Mac OS и для iPhone / iPod Touch

Как начать менять себя: Как изменить жизнь и начать меняться уже сегодня

Содержание

«Как начать менять свою жизнь в лучшую сторону?» – Яндекс.Кью

Начните с постановки целей. Для чего вы учитесь? Чего хотите достичь? Какой жизнью хотите жить? Какие люди вас вдохновляют? Пишите на бумаге, так будет эффективнее. Исходя из того, что написали поставьте себе цели на ближайшие 3 месяца, год и 5 лет. Пусть они сейчас кажутся несбыточными, они будут служить вам маяками. Затем эти цели можно будет корректировать, это нормально. Понимая, к чему у вас больше лежит душа, наши цели могут меняться. Единственное — эти цели должны быть вашими истинными и не навязанными.

Пофантазируйте, какой будет ваша жизнь, когда цели будут достигнуты? Опишите свой идеальный день, начиная с пробуждения, заканчивая сном. Пишите максимально подробно и до мелочей. Отследите свои эмоции и чувства. Затем проанализируйте этот день и подумайте, что из того дня вы можете начать делать уже сейчас. Начните хотя бы с одного дела, например, зарядки с утра. После регулярно возвращайтесь к идеальному дню, дополняйте его и берите из него то, что можете воплотить в жизнь уже сейчас. Так вы будете идти к жизни мечты в комфорте.

Планируйте. Изучите техники планирования. Возьмите для себя ту, что больше будет по душе. Следуйте ей. Не забывайте вносить в план отдых и перерывы на обед. Вносите даже время на посидеть в телефоне. Ставьте себе таймеры на такие моменты, чтобы не потратить на это слишком много своего бесценного времени.

Займитесь хобби. Что вас заряжает? Что помогает вам быть творцом? Не важно, что это будет — вышивание или программирование. Творчество — это процесс, который помогает творить и быть полезными миру.

Налаживайте контакты с людьми, создавайте мотивирующее окружение. В условиях карантина, можно искать в сообществах по интересам и находить людей из своего города, чтобы потом можно было встречаться и помогать друг другу, поддерживать. Общайтесь с родными. Будьте дружелюбными и открытыми.

Если вас беспокоит беспорядок в комнате, возможно нужно сделать перестановку? Очень помогает начать новый виток в жизни) А может быть легкий косметический ремонт? Если это возможно. Может быть добавить уюта? Создайте вокруг себя эстетику, тогда не захочется захламляться.

По поводу питания — подумайте как бы вам хотелось питаться. Старайтесь оформлять красиво приемы пищи, так как важно для мозга не только вкусно есть, но и чтобы это было красиво. Ешьте медленно, не торопитесь, ни на что не отвлекайтесь. Осознайте этот процесс.

Засыпать могут помочь медитации. Их очень много, пробуйте. Не берите телефон в руки хотя бы за час до сна. Выбирайте книги, прослушивание приятной музыки, творчество.

Это малое из того, что я могу вам рекомендовать, но начав делать хотя бы это, вы уже существенно продвинетесь в вашем вопросе. Если захотите узнать что-то еще, с удовольствием помогу вам.

7 фильмов о том, что никогда не поздно начать жизнь с чистого листа — Что посмотреть

Не знаете, с чего начать менять жизнь к лучшему? Посмотрите нашу подборку и вдохновитесь!

Начать с нуля!

Cambio tutto, 2020

Colorado Film Production

40-летнюю Джулию ничего не радует. На работе ее не ценит начальник, выскочка-коллега каждый день ее доводит, беспардонный сосед и подруга-эгоистка мешают расслабиться, а непутевый парень и навязчивый бывший оказываются противной вишенкой на торте. Неожиданно она получает от психотерапевта «чудо-сыворотку», которая помогает избавиться от образа безотказной тихони и мотивирует давать отпор недоброжелателям.

Солнце в ночи

The Sunlit Night, 2019

Ape&Bjørn

Потомственная нью-йоркская художница Фрэнсис находится в творческом кризисе. Русский эмигрант Яша готовит покойному отцу похороны настоящего викинга. Эти два одиночества приезжают в Норвегию, чтобы попытать счастья в другом конце земного шара, и находят друг друга. Может, это судьба?

Начни сначала

Second Act, 2018

STX Entertainment

В юности Майе не удалось закончить колледж. Теперь она вынуждена работать продавцом-консультантом и бороться за должность управляющего магазина с «более подходящими кандидатами». Друзья решают сделать девушке приятное и создают ей фальшивое «резюме мечты», которое открывает любые двери. Вскоре Майю приглашают на собеседование в крупную фирму на Манхэттене. Может, это ее шанс начать все сначала?

Душа компании

Life of the Party, 2018

New Line Cinema

Диана и Дэн отправляют дочь в колледж, и тут же супруг подает на развод. Отойдя от шока, женщина решает начать жизнь заново и для начала закончить обучение в колледже. К неудаче дочери героини, теперь они вместе будут делить все горести и радости студенческой жизни.

Сюрприз

De Surprise, 2015

Fastnet Films

Эксцентричный мультимиллионер и молодая девушка, будучи в депрессии, обращаются в одну специализированную контору, которая предоставляет услуги по отправке человека в мир иной. Выбирая себе гробы, герои знакомятся, влюбляются и осознают, что не хотят покидать этот мир. Но отменить заказ невозможно.

Ешь, молись, люби

Eat Pray Love, 2010

Columbia Pictures

Писательница Лиз с трудом переживает тяжелый развод. Чтобы оправиться, она отправляется в годовое путешествие. Сначала в Италию — объесться пиццей и пастой. Затем в Индию — обрести душевный баланс. И в конце в Индонезию — снова влюбиться.

Под солнцем Тосканы

Under the Tuscan Sun, 2003

Blue Gardenia Productions

Фрэнсис узнает об измене мужа и тут же подает на развод. После подписания всех бумаг женщина отправляется в небольшой отпуск в Тоскану. Неожиданно для самой себя она покупает двухэтажный особняк у престарелой вдовы. Но помимо дома Фрэнсис получает новую цель — выйти из депрессии и превратить плачевный домишко в уютное гнездышко.

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

10 причин, почему тебе нужно менять жизнь к лучшему уже сейчас

Многие люди недовольны тем, как у них складывается жизнь. «Слишком маленькая зарплата», «слишком много нагрузки», «слишком мало времени на себя и на общение с близкими» — это только несколько самых распространенных примеров.

Несмотря на то, что все эти обстоятельства влияют на жизнь людей негативно, мало кто берется за улучшение ситуации. Оказывается, что отговорок намного больше, чем аргументов «за». Мы постепенно учимся довольствоваться тем, что имеем, и прекращаем стремиться к лучшей жизни. Думаем, если мы скажем тебе, что это неправильно, то будем далеко не первыми.

Человек должен вносить в свою жизнь положительные корректировки. И вот несколько причин, почему ты должен перестать откладывать изменения прямо сейчас.

1. Тебе может потребоваться больше времени, чем ты думаешь

Мы всегда привыкли думать, что у нас в запасе еще очень много времени. Времени на то, чтобы найти новую работу, сменить окружение, переехать, помириться с близким человеком. На самом деле это не так. И чем раньше ты это поймешь, тем лучше.

Банальный пример: тебя не устраивает твоя работа. Раздражает начальник, тяготит то, что на тебя сгружают не твои обязанности, нет взаимопонимания с коллегами, да и карьерного роста в ближайшем будущем точно не предвидится. Чем дольше ты будешь откладывать свое увольнение, тем дольше тебе не видать возможности развиваться в другой компании или сфере. Просто подумай: если ты уйдешь сейчас, уже через несколько месяцев ты можешь добиться хорошей должности в новом коллективе. Если эти месяцы ты проработаешь на своей работе, ты в прямом смысле слова отложишь свой комфорт и финансовое благополучие «на будущее».

Другая крайность: ты можешь думать, что добьешься изменений быстро, но на деле тебе понадобится приложить для этого много усилий. Так к чему тянуть, если можно начать уже сейчас?

Скорость времени: как изменилась повседневная жизнь всего за 20 лет

2. Чем больше ты откладываешь изменения, тем меньше вероятность, что ты возьмешься за дело

И это правда. Если тебе нужно изменить что-то в своей жизни, делай это сразу же. Чем дольше ты тянешь, тем меньше тебе будет хотеться браться за дело. «А мне в принципе и так неплохо» будет твоей излюбленной фразой. Ты просто привыкнешь и, возможно, даже сможешь смириться со своим положением. Это тебе никак не поможет, а только отдалит тебя от позитивных изменений.

3. Ты начнешь сравнивать свою ситуацию с другими

«Ну вон люди живут еще хуже, а меня почему-то что-то не устраивает». Эта фраза показывает, что ты дошел до точки, когда вместо поиска причин что-либо изменить ты придумываешь оправдания и обесцениваешь свою проблему. Да, в мире есть миллионы людей, которые живут хуже, чем ты. У некоторых просто не хватает сил что-то менять, а кто-то является жертвой обстоятельств и вынужден довольствоваться малым. Но это вовсе не значит, что твои неприятности — пустяк.

Не смотри на окружающих. Кому-то может быть вполне комфортно ютиться в однокомнатной квартире втроем, а кто-то считает такую жизнь для себя попросту невозможной. И они оба будут правы. Просто у всех людей разные потребности и взгляды на жизнь.

4. Ты сможешь осуществить свои заветные мечты

Мечты есть у каждого человека, но далеко не каждый способен их осуществить. Все потому, что, если у тебя нет сил на изменение своей жизни к лучшему, откуда тогда у тебя силы на исполнение своих мечтаний?
Переборешь себя — ощутишь силу и захочешь жить полноценной счастливой жизнью.

5. Ты можешь пересмотреть отношения с окружающими

Просто взять и начать менять жизнь к лучшему невероятно полезно. Избавившись от большинства проблем, ты можешь вдруг осознать, что рядом с тобой всё это время были не те люди. Не те, потому что ты вполне устраивал их, будучи в непростом положении, жалуясь и прося помощи. А может, они поддерживали твои слова о том, что менять что-либо просто бессмысленно. В любом случае подобным личностям нет места в твоей жизни. Ничего хорошего они в нее привнести не смогут. Их главная цель — растоптать твои надежды на лучшее и злорадствовать твоим промахам.

11 привычек, которые притягивают в твою жизнь токсичных людей

6. Ты научишься справляться с проблемами, а не убегать от них

Нужно стремиться к тому, чтобы справляться со всеми жизненными трудностями, а не смиряться с ними и никак не убегать от них. Ты должен перестать тратить свое время и силы на то, чтобы избегать неприятностей. Они в любом случае будут появляться на твоем пути. Лучше приобретай навыки и привычки, которые будут помогать тебе в жизни, нарабатывай ценный опыт разрешения проблемных ситуаций и делись им с другими людьми.

7. Ты перестанешь оправдывать свою лень отсутствием мотивации

Часто люди ищут мотивацию извне, словно что-то должно заставить их менять свою жизнь к лучшему. В детстве такими мотиваторами были родители, потом — учителя и наставники, а во взрослой жизни никто, кроме тебя самого, не может заставить тебя что-либо делать. Так что перестань топтаться на месте и научись мотивировать себя сам.

8. Ты научишься ставить себе четкие цели

Размытые цели не ведут тебя к каким-то конкретным действиям. Нельзя просто поставить себе цель: «хочу быть богатым». Если у тебя проблемы с финансами, ты должен разобраться в том, что ты делаешь неправильно, и только после этого — ставить себе цель. Скорее всего, она будет звучать примерно так: «хочу поменять место работы на более престижное и высокооплачиваемое» или «хочу научиться экономно тратить деньги, чтобы мне хватало на погашение долгов и комфортную жизнь».

Как только ты научишься ставить себе конкретные цели, жизнь станет намного проще. В первую очередь потому, что ты будешь четко понимать, что тебе нужно делать.

Цель вижу, в себя верю: 6 причин обучиться коучингу

9. Ты поймешь, что менять свою жизнь к лучшему не так сложно, как кажется

У страха глаза велики. Когда у тебя на пути возникают трудности, первое, о чём ты думаешь: «Как мне выбраться из этого дерьма?» Кажется, что ситуация патовая, порой хочется оставить всё как есть, недовольно посматривать на людей, у которых жизнь сложилась лучше, и надеяться на то, что ситуация разрешится со временем.

Без твоего вмешательства ничего не изменится. Начинать глобально менять себя и то, что вокруг, всегда боязно. Но как только ты возьмешься за дело, то поймешь, что ничего сверхъестественного от тебя не требуется.

10. Ты приобретешь драгоценный опыт

Это мы уже упоминали, но этот факт, пожалуй, достоин отдельного пункта. Перебороть себя и изменить что-то в своей жизни — значит получить опыт, который поможет в дальнейшем решать возникающие проблемы намного быстрее и качественнее.

Как начать менять свою жизнь?

Представьте себе, что вы находитесь у подножия высокой горы или в начале высокой-высокой лестницы. Вам очень нужно добраться до ее вершины. Какие мысли приходят в голову первыми?

Может быть, это кажется безумно, непреодолимо трудным? Может быть, вы думаете, что у вас совершенно точно не хватит на это сил? А может, вы начинаете искать некие оправдания – мол, это не так уж и нужно? И начинаете придумывать себе другие цели и задачи?

Похожий процесс происходит и в жизни – изменение того, что не устраивает нас в жизни, зачастую представляется невозможным, не зависящим от нас или очень трудным! И мы порой просто боимся к этому приступать.

Более того, кто-то даже не осознает, что можно самому в своей жизни что-то поменять, и продолжает надеяться на обстоятельства, на внешние условия, на действия других людей, на случайности – на все, кроме своих собственных сил!

Психологическая помощь в нашей стране еще не развита столь же сильно, как, например, в Америке, где психологическое консультирование и психотерапия включены в медицинскую страховку граждан.

Вместе с непониманием того, что психолог является врачом, к которому можно обратиться с вопросами относительно своего психологического здоровья, доверия к психологии у людей не добавляется, а сомнения в необходимости воспользоваться психологической помощью даже усиливаются.

Не обращаясь за помощью к психологу, люди продолжают держать в себе отрицательные, саморазрушающие чувства, переживая глубоко внутри не только проблемы или стрессы, но и их пагубные последствия. На все это тратится колоссальное количество энергии и других ресурсов организма.

Отсюда – постоянное чувство усталости, апатия и как следствие – депрессия. Находясь в депрессивном состоянии и не понимая, что данное состояние является уже болезнью, люди продолжают жить, как жили, сетуя на несправедливость и агрессивность окружающих, на то, что свет не мил, судьба не благосклонна, в любви не везет и удача куда-то подевалась.

Чем увереннее мы думаем о несправедливости жизни, чем упорнее мы осуждаем других людей за их поступки по отношению к нам, тем меньше у нас остается возможности взять на себя часть ответственности за происходящее и начать менять себя, что автоматически повлечет за собой изменение тех обстоятельств в жизни, которые нас не устраивают.

Знаем ли мы так хорошо самих себя? Знаем ли мы особенности своего поведения и мышления? Знаем ли мы, что именно вызывает в нас сильные эмоции в определенных ситуациях? Умеем ли мы с ними обращаться? Осознаем ли мы свою причастность к событиям в своей жизни? Что мы сами делаем для того, чтобы жизнь складывалась именно так, как это происходит сейчас?

Ответы на эти вопросы не даются в одночасье, а требуют большого количества времени, внимания и концентрации на себе, так как каждый человек по своей природе уникален. И еще не придумали рецепта таблетки, от которой каждый человек стал бы счастливым. Не придумали схемы, посмотрев на которую, мы сразу сможем понять, как действовать дальше.

Получение таких знаний – процесс самопознания. Это долгий процесс, схожий с покорением горы или высокой лестницы. Процесс, требующий усилий, решимости и внутреннего стремления!

Уже на половине пути, постепенно приближаясь к вершине горы, мы сможем почувствовать на себе тепло и свет солнца, свежесть ветра, прилив сил, которые помогут нам не останавливаться, гордость за свои достижения! А самым большим подарком будет встреча — там, на вершине, с настоящим самим собой!

Вы нашли в Интернете ту информацию, которую искали, оказались на этом сайте, прочитали эту статью – этим внутреннее стремление и желание изменений дает вам знать о себе – первый шаг сделан.

Шаг второй – понять и взять на себя ответственность за происходящее в вашей жизни.

Какими будут ваши следующие шаги – ответ знаете только вы…

Пространственная статейка… много красивых слов, а подтекст один — обратитесь к психологу…

Как найти свой смысл жизни и почему менять его — нормально

Гостья нового выпуска программы «Психология» — кандидат психологических наук, основательница проекта Volta Наталья Кисельникова. Поговорили о том, почему вопрос о поиске смысла жизни зачастую воспринимается как слишком масштабный, несмотря на то что именно его определение влияет на ежедневно принимаемые нами решения. Гостья рассказала о наиболее распространенных смыслах, экзистенциальных логиках, которыми предпочитают руководствоваться люди, о том, почему с течением времени и под влиянием обстоятельств менять свои ориентиры — совершенно нормально, и как сделать это, не погружаясь в тревожное состояние из-за грядущих перемен.

Всем привет. С вами «Психология на Дожде». Я Александра Яковлева, и сегодня у меня в гостях по скайпу из Лондона Наталья Кисельникова, кандидат психологических наук и основательница проекта Volta.

Наталья, здравствуйте.

Добрый день.

Спасибо, что вы к нам присоединились. А говорить мы будем о поиске себя, о каких-то важных смыслах. На протяжении жизни мы все ищем ответы на вопросы — кто я, куда я иду, зачем я делаю то, что я делаю, а правильно ли это все, что мне надо.

Вот это какая-то такая очень философская, с одной стороны, дорога, поиск, с другой стороны, дорогу, как мы знаем, осилит идущий.

Так что это такое с нами вообще происходит и зачем мы все время что-то ищем?

Спасибо за вопрос, Александра. Я, конечно, не обещаю, что мы сегодня точно дойдем до конца пути, но может быть, полежим в этом направлении. Есть такое выражение, что если не можешь бежать к цели, хотя бы ляг и лежи туда.

Действительно, очень часто вопрос про поиск смысла там, предназначения, поиск себя людьми воспринимается как очень какой-то глобальный такой, масштабный, и не все его относят на свой счет на самом деле. Люди думают, что все эти поиски смысла это для каких-то вот, не знаю, озабоченных такими проблемами человечества людей, а мы так больше все по-простому, по земле ходим. Но на самом деле в том или ином виде с этими вопросами сталкиваются, правда, все люди, просто они их по-разному переживают и не всегда понимают вообще даже, что это вопрос про смысл.

Например, когда люди хотят поменять профессию с одной на другую, я очень часто такие истории встречаю, когда там человек получает очень хорошее образование, у него довольно неплохо идет все с карьерой, но лет в тридцать, например, он такой резко — раз, и говорит: а я не хочу быть больше программистом, хочу печь пряники или заниматься каким-нибудь творчеством, художественной фотографией или чем-то еще таким. И вроде бы это не совсем формулируется как вопрос про смысл жизни, но такие решения людям бывает очень трудно принимать.

Или довольно широко известен кризис среднего возраста, когда люди там тоже доживают до определенного момента и начинают задавать себе вопросы — а не зря ли я там делал все, что я делал, а вообще, чего я достиг и так далее. И вот через такие кризисы, можно сказать, довольно кризисные такие переживания, когда я не удовлетворена тем, что имею, и хочу выбрать какой-то другой способ жить, они на самом деле тоже вопросы про смысл и вопросы про то, что меня направляет глобально.

Но из-за того, что мы, просто бывает у нас нет привычки задавать себе вопросы про то, что глобально важно, про это трудно думать, непонятно как думать, и поэтому кажется, что мы все-таки все еще решаем какие-то ситуативные задачки. Вот я сейчас просто думаю, а в какую профессию мне пойти, а вот сейчас так много курсов онлайн, которые обещают, что я за шесть месяцев стану другим специалистом, а вот как понять, куда мне пойти.

И вот через эти локальные проблемы, локальные жизненные решения на самом деле просвечиваются проблемы смысла. И их вообще-то, эти проблемы, и решить-то можно хорошо, чтобы потом не было мучительно больно за еще один сделанный выбор, только когда мы ответим себе на вопрос про то, что для нас важно вообще в жизни.

Вот вы сказали — высвечиваются проблемы смысла, и мне захотелось зацепиться за слово проблемы. Почему вообще это проблема?

5 признаков, когда надо что-то менять в жизни — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Если ты ждешь знака свыше, чтобы начать новую жизнь – считай, что это он. Простые советы психолога помогут тебе стать счастливее уже сегодня.

Если тебя многое не устраивает в личной жизни, работе или внешности, но ты ждешь знака свыше, чтобы начать исправлять ситуацию – считай, что это он. Простые советы психолога помогут стать счастливее уже сегодня. 


Ты чувствуешь постоянную усталость

Совет: меняй режим дня

Если утренний подъем все больше напоминает реанимацию, ты давно перестала реагировать на оба будильника, основу твоего дневного рациона составляет американо и латте на миндальном, зато ночью ты «живее всех живых» – надо серьезно пересматривать свой распорядок дня.

Смотри также: Дело привычки — 7 простых шагов, которые перевернут твою жизнь >>>>>

Хочешь вставать свежей и отдохнувшей и выглядеть на свой возраст – так, чтобы в магазине спрашивали паспорт, а не пенсионное удостоверение? Тогда придется на протяжении трех недель усилием воли делать следующее:

1) выключать гаджеты в 22:00. Да-да, мы понимаем, что у тебя гигабайты непросмотренных сторис в Инстаграм, куча закладок на Фейсбуке и обновления подписок на Youtube. Считай, что это осознанная жертва – видео с детишками, котиками и платьями из примерочных, фотографии ногтей, еды и поп в зеркале спортзала мы меняем на здоровый сон и родной цвет лица.

2) ложиться спать в 23:00. Мы не предлагаем тебе следовать примеру голливудских красоток и укладываться в 21 вечера. В конце концов, большинство из нас, простых смертных, в это время только загоняет детей в ванную, или устраивается на диване с любимым и сериалом, или вовсе возвращается с работы. 21 – слишком рано для нашей реальности, 22 – разве что в качестве разовой акции, а вот смыть косметику, нацепить пижаму и устроить отбой в 23 под силу каждой. Говорят, на формирование новой привычки уходит 21 день – так что через три недели такие ограничения перестанут казаться тебе драконовскими мерами, зато ты полюбишь утро и свое утреннее отражение в зеркале.

Ты тренируешься, а фигуры мечты так и нет

Совет: меняй систему питания

Ты начала готовиться к пляжному сезону как положено – в марте, но вот уже июль в разгаре, а бикини так и грустит в дальнем углу шкафа? Ты часами делаешь кардио и вообще прописалась в фитнес-клубе, но кроме выносливости положительных изменений не замечаешь? А может, ты решила вылепить себе бразильский «орех», сроднилась с приседами, жимами и румынской тягой – а «орех» все такой же кедровый, как и три месяца назад?

Смотри также: Переходим на ПП – 5 шагов до тела мечты >>>>>

Ответ на все эти страдания один – питание. К сожалению, ни похудеть, ни  набрать мышечную массу одним только спортом не удастся – придется прибегнуть к одному из следующих способов:

1) уменьшить калорийность рациона. Чудес не бывает – если ты проводишь по полтора часа на эллипсоиде или бегаешь по 7 км в день, но все равно не худеешь, значит, добежав до дома, ты с лихвой возмещаешь все с таким трудом потраченные калории. Если записывать съеденное и взвешивать еду тебе «долго» и «сложно», начни с трех небольших изменений: уменьши порцию вдвое, ешь последний раз за 3 часа до сна и смени тренировки на менее интенсивные – так тебя не будет одолевать волчий голод по возвращении домой.

2) выйти на профицит калорий. Если твоя цель как раз обрести формы, а не согнать лишнее, забудь о диете – пока организм недополучает энергии или получает ровно столько, сколько расходует, он не станет наращивать мышцы. Твоя цель – дать ему больше строительного материала, то есть потреблять больше полезных белков, жиров и углеводов (да, не только белков), чем ты привыкла.

Ты не хочешь выходить из отпуска

Совет: меняй работу

И не только из отпуска: каждый понедельник для тебя – «день тяжелый», среда – «маленькая пятница», а смысл и радость всей недели – дождаться выходных. А когда наконец наступает время оплачиваемого отдыха, ты можешь лежать на пляже 2 недели, лишь изредка переворачиваясь – и все равно не заскучаешь по работе.

Читай также: Твоя территория – что такое личные границы и как их отстоять >>>>>

Похоже, для тебя профессия – это только способ добывания денег на жизненные нужды: ЖКХ, кредиты, продукты и туфельки. Но точно не призвание и дело жизни. Когда-то ты, конечно, мечтала петь, собирать букеты или шить плюшевых мишек на заказ, но в итоге «трезво» рассудила, что это занятие не принесет прибыли – выучилась на бухгалтера и пришла в офис, который едва выносишь. А теперь уже поздно что либо менять. Или нет?

1) Пойми, чем хочешь заниматься. Представь, что это игра – тебе не надо быть серьезной и принимать взвешенные решения, речь идет только о «хотелках», желаниях, пусть они будут «глупыми» и «бесперспективными». Какое занятие тебе действительно по душе? Тебе нравится писать, фотографировать, печь тортики, заниматься дыхательной гимнастикой? Тебе интересны языки, или семейная психология, или модные тренды, а может, игры с детьми – твоя стихия? Ты удивишься, но любое из этих занятий можно успешно монетизировать.

2) Пойми, как зарабатывать на этом деньги. Мы не призываем завтра бросить нелюбимую работу и начать судорожный поиск первых клиентов. Возможно, для собственного бизнеса тебе не хватает элементарной квалификации – скажем, тебе очень нравится идея быть шопером, но ты имеешь лишь отдаленное представление о работе стилиста и брендах. В таких случаях начинать стоит с обучения – мастерклассы, курсы, которые ты сможешь совмещать с нынешней работой. Главное, не превращайся в вечного студента – не пропусти момент, когда полученных знаний станет достаточно, чтобы отправляться в свободное плавание.

Тебе постоянно указывают на твои недостатки

Совет: меняй окружение

Светлую мысль о том, что «только друг скажет правду», каждый трактует по-своему. Если для твоих подруг или молодого человека «правда» – это сказать, что ты плохо выглядишь, явно «поплыла» в бедрах, обзавелась новой морщинкой, а эта юбка тебе вообще не идет – поверь, это не из благих побуждений.

Читай также: Токсичные отношения – как понять, что живешь с абьюзером >>>>>

Любой подобный комментарий – камень в огород твоей уверенности в себе и попытка подняться в собственных глазах за твой счет. И самое неприятное, когда такие неприятные ремарки заворачивают в заботливые интонации. Если тебе самой трудно отличить, где дружеский совет, а где – негатив и переход твоих границ, сверяйся с этой шпаргалкой:

1) ты слышишь только отрицательные комментарии в свой адрес. Наверняка в твоей жизни есть такие знакомые, которые не заметят удачную стрижку, загар или обновку, но обязательно заострят внимание на «поехавших» колготках или твоей неудачной шутке. С ними ты и сама вскоре перестаешь обращать внимание на хорошее и концентрируешься только на своих изъянах и неудачах.

2) тебя сравнивают с другими – не в твою пользу. Молодой человек постоянно ставит тебе в пример Монику Беллуччи, свою маму или некий умозрительный идеал женщины, до которого ты, конечно, не дотягиваешь? Самый простой способ выйти победителем из этой гонки – это не вступать в нее вовсе. Скажи – в первую очередь себе – «меня все устраивает». А всем, кому не дают жить твои несовершенства, советуй сконцентрироваться на себе.

Ты завидуешь инстадивам и удачливым подружкам

Совет: меняй самооценку

Лена уже третьего рожает, а ты все так и сидишь с двумя высшими и без мужа? Аня уже дослужилась до генерального, а ты последние годы только и делаешь, что вытираешь носы и попы и с дергающимся глазом слушаешь песню про синий трактор? А может, Маша сбросила 20 кг и теперь сверкает ногами и новым любовником в Инстаграм, а ты набрала 5 кило, облюбовала оверсайз и выкладываешь только фото кота?

Смотри также: Новая жизнь с понедельника – вся правда о бодипозитиве >>>>>

Стоп. Чей это голос у тебя в голове? Почему он сравнивает тебя с другими и, главное, обесценивает все, что у тебя есть? И как его остановить?

1) Представь полную картину. Даже успешные и со всех сторон прекрасные голливудские звезды подвержены депрессиям, переживали предательства, расставания и неудачи. Помни, что мы никогда не знаем правду о человеке, скрытом за глянцевой картинкой. Вполне возможно, если бы ты действительно поменялась местами с одной из тех, кому завидуешь, уже к концу дня ты бы захотела обратно в свою жизнь – к неидеальному, но любимому мужу, непослушным детям, не самой высокооплачиваемой, но интересной работе и даже к толстому коту.

2) Люби себя просто так. На самом деле тебе не нужны тысячи лайков под фото ног, чтобы раз и навсегда решить для себя, что они – самые лучшие. Не потому, что собрали комменты и даже сохранения, не потому, что попали на обложку журнала, и не потому, что на 2 см длиннее, чем у Жизель Бундхен, а просто потому, что они – твои. Пока ты сравниваешь себя с другими и других с собой, всегда найдется объект для зависти и повод для комплексов. Как только ты ставишь себя в центр собственной Вселенной, выясняется, что ты уже идеальна – и успехи других перестают тебя раздражать.

Дарья Крутских

Книги для тех, кто потерялся

Условия акции

Когда внешне все хорошо и жизнь вроде бы удалась, мы вдруг задумываемся: «Что делать? Куда идти? В чем смысл?» По правде говоря, нужно не так много — остановиться, отдышаться, наметить цель и начать движение к ней. Подробнее обо всем этом — в книгах из подборки для потерявшихся.


1. Майндсайт

Так легко затеряться в своих ментальных ловушках. И чтобы себя найти, нужно как следует исследовать внутренний мир, понять глубинные страхи и освободиться от ложных убеждений. «Майндсайт» — это новая концепция в нейробиологии, которую придумал доктор Дэниел Сигел. Он соединил слова mind (разум) и insight (озарение). Эта книга вдохновляет и убедительно доказывает: никто из нас не привязан намертво к определенным привычкам и шаблонам поведения. Мы в силах менять себя, свой мозг и свою жизнь.


2. Эссенциализм

Ваши время и энергия бесценны, особенно, когда вы не понимаете, куда двигаться дальше. Иногда, самый простой путь — самый правильный. Эссенциализм — это новый подход, который позволит вам делать меньше, но лучше — во всех сферах вашей жизни. Узнайте, как выбрать правильные цели, сосредоточиться на них и забыть обо всем остальном.


3. Важные годы

В Британии провели опрос людей 70 лет и выяснили, что все люди на закате жизни жалеют об одних и тех же вещах: о том, что работали на нелюбимой работе, жили с нелюбимыми людьми, мало путешествовали, не занимались спортом и неправильно питались. То, что вы делаете и чего не делаете в период с двадцатого по тридцатый год, может оказать огромное воздействие на вашу карьеру, личностный рост, развитие мозга и вашу семейную жизнь. Это умная и конструктивная книга о годах, которые нельзя тратить впустую.


4. О чем мечтать

Легендарный мотиватор и гуру предназначения Барбара Шер в этой книге отвечает на вопрос: «Как выяснить, чего я хочу на самом деле? Что сделает меня по-настоящему счастливым? Как найти свой путь?». Барбара уверена, что многие из нас увязли во внутренней борьбе, которую мы иногда даже не осознаем. Упражнения и техники, которые предлагает Барбара, помогут вам понять себя и поставить свои собственные цели.


5. Мечтать не вредно

Итак, теперь вы знаете, чего вы хотите. Но как этого добиться? «Мечтать не вредно» расскажет о том, как найти свои таланты. Какие шаги нужно сделать, чтобы достичь своей мечты. Как получить поддержку близких и создать окружение победителей?

Эта книга помогла 1 млн человек осуществить мечты.


6. Развитие силы воли

У каждого из нас есть возможность делать собственный выбор и принимать решения. Но не у всех есть сила воли и самоконтроль, чтобы оставаться верными на выбранном пути. Знаменитый исследователь силы воли Уолтер Мишел доказал, что дети, которые в дошкольном возрасте уже обладают навыками самоконтроля, во взрослом возрасте становились более успешными, чем сверстники. Эта книга — инструкция по улучшению собственной жизни через развитие силы воли.


7. Будь лучшей версией себя

Вы работаете весь день, очень устаете к вечеру и ни на шаг не приближаетесь к успеху? Все дело в том, что успех определяется не тем, что вы делаете, а тем, кем вы являетесь. Дэн Вальдшмидт исследовал более 1000 историй обычных людей из бизнеса, науки, политики и спорта, добившихся выдающегося успеха. Эта книга о том, кто вы, почему вы не там, где хотите быть, а также о том, как наполнить жизнь невероятными возможностями и стать выдающимся.


8. Рисовый штурм

Часто мы не можем найти себя, потому что действуем шаблонно и привычно. Эта книга сделает перезапуск мышления и научит мыслить нестандартно. С помощью интересных упражнений, головоломок и загадок вы научитесь придумывать идеи, которые помогут вам в бизнесе и жизни. Примеры творческих прорывов из истории, изменивших наш мир, вдохновят вас на практическое применение этих методов и помогут вам активизировать ваше творческое «я».


9. Живи с чувством

Загляни в суть желания и увидишь там бесконечный свет. Чувства — основа желаний. Мотивационный спикер Даниэлла Лапорт в книге «Живи с чувством» рассказывает, почему так важно идти за своими чувствами и душой и как правильно ставить цели.


10. Что ты выберешь

В этой книге специалист по позитивной психологии Тал Бен-Шахар с помощью психологических исследований и вдохновляющих историй демонстрирует, как правильный выбор — не большой выбор, случающийся раз в жизни, а повседневные решения, которых мы можем даже не замечать на «автопилоте», — оказывает значимое и долгосрочное влияние на ваше счастье.


11. Как победить страх

Кто-то боится голода и экономического кризиса, а кто-то — звонков из школы и детских болезней, кто-то боится одиночества, а кто-то — новых знакомств. В чем причина страхов, можно ли от них избавиться и как это сделать? Эта книга о том, как преодолеть страхи, сомнения и преграды и изменить свою жизнь. Для тех, кто прочитал множество книг о саморазвитии, но не знает, с чего начать свой собственный путь.


12. От срочного к важному

Бывает ли у вас ощущение, что вы постоянно заняты и решаете много вопросов, но при этом нисколько не продвигаетесь в развитии своего бизнеса или своей личности? Что вы постоянно заняты рутиной, но не делаете и шага в направлении ваших целей? Возможно, вам стоит пересмотреть свои приоритеты и уделять больше внимания тем делам, которые смогут приносить вам результаты. Стив Макклетчи в своей книге показывает, как принимать решения, двигающие вас и ваш бизнес вперед.


13. В этом году я…

Ученые посчитали, что 45 процентов людей дают себе обещания под Новый год, но лишь восьми процентам удается выполнить задуманное. Эта книга о том, как найти точку отсчета, с которой позитивные изменения станут постоянными, а мечты превратятся в реальность. Автор приводит множество примеров из жизни клиентов и знакомых, иллюстрирующих различные ситуации, дает советы и предлагает практические упражнения для достижения поставленных целей.


14. Цельная жизнь

Мы крутимся, как белки в колесе, и остановки не предвидится. Если вы не хотите сгореть на работе или превратиться в трудоголика без друзей, семьи и мелких радостей жизни, вам придется научиться организовывать свою жизнь. Цельная жизнь — одна из наших самых любимых книг. Эта книга научит вас ставить амбициозные, достижимые и близкие цели. Она поможет вам сосредоточиться на главном и отказаться от второстепенного. Вы, наконец, найдете время, чтобы хорошенько подумать и письменно зафиксировать свои цели и приоритеты.


15. Психология вредных привычек

Внутри нас словно живут могущественные силы, которые противятся переменам. В книге Ричард О’Коннор великолепно осветил вопрос всех возможных привычек, негативно влияющих на нашу жизнь. Дал многогранное описание, почему мы хотим одно, а делаем совершенно другое. Измениться к лучшему не так сложно. Из этой книги вы узнаете как.


16. Разреши себе мечтать

У каждого из нас есть мечты — мечты, которые захватывают и поглощают, вдохновляя на великие дела. Однако круговорот повседневной жизни отдаляет их от нас, а значит, уменьшает их силу. В своей книге Уитни Джонсон на примере историй из реальной жизни десятков женщин в возрасте от двадцати до семидесяти лет показывает, как можно снова научиться мечтать и сделать свою жизнь яркой и интересной.


17. Нарушай правила

Вы уже гений. Все, что делает Марти, помогает вам раскрыть этого гения и поделиться им со всеми. Эта книга — пособие для креативных людей, новаторов и «двигателей прогресса», которое поможет творить, изобретать, расти над собой и мечтать, чем бы вы ни занимались.


18. Договорись с собой

Главное препятствие для успешных договоренностей и взаимовыгодных отношений — не с другой стороны стола для переговоров, а мы сами. Разобравшись в себе, вы очистите разум и освободите ментальное и эмоциональное пространство, чтобы услышать другого. Уильям Юри в своей новой мудрой и практичной книге предлагает пошаговый метод, который поможет достичь соглашения с собой, успешнее вести переговоры и развивать здоровые взаимоотношения в бизнесе и жизни.


19. Осознанность

Порой мы начинаем догадываться, что не хватает нам самих себя — нашей готовности или умения присутствовать в собственной жизни и проживать ее так, будто она действительно что-то значит, в тот единственный момент, который у нас когда-либо будет, то есть здесь и сейчас.Нам нужно добавить осознанности в каждый прожитый день. И тогда настоящие изменения не заставят ждать.


20. Номер 1

«Сделать себя самому» непросто: слишком многое влияет на результат. Здесь нет неважных деталей. Как и во всем, действовать нужно планомерно. Эта книга как раз и предлагает такой план, чек-лист, который легко модифицировать под вас лично. После прочтения и заполнения специальных таблиц (срез сильных и слабых качеств, определение приоритетов, пути развития ключевых навыков, изменение имиджа, методы продвижения себя) вы получите пошаговый алгоритм, как от точки, в которой вы находитесь сейчас, добраться до точки, в которой хотите оказаться. В путь!



Приятного чтения -)

Оставляйте почту — и первыми узнаете о книжных новинках и получите хорошие скидки только для своих. Подписывайтесь на полезно-вдохновляющую рассылку МИФа.

Вконтакте

Facebook

Twitter

10 эффективных шагов, которые полностью изменят вашу жизнь в 2021 году

Вполне возможно узнать, как изменить свою жизнь и воплотить в жизнь свои мечты — может показаться, что это не так, но это правда.

Если вы посмотрите вокруг, всегда найдется кто-то в мире, который вырос в таком же месте, в то же время и в той же ситуации, что и вы, и сумел изменить свою жизнь к лучшему.

Но то, что возможных изменит вашу жизнь, не означает, что это легко .

Я вносил значительные изменения в свою жизнь больше раз, чем могу сосчитать. И независимо от того, менял ли я свою точку зрения, карьеру или страну, в которой я жил, я снова и снова узнавал одну вещь: чтобы по-настоящему изменить свою жизнь, мне сначала нужно было изменить себя.

Легче сказать, чем сделать, правда?

Тем не менее, хотите ли вы получить мотивацию, стать самим себе начальником или, знаете ли, переехать в Италию, выучить итальянский язык, влюбиться и открыть ресторан, это руководство для вас.

Вот 10 шагов, которые покажут вам, как изменить свою жизнь к лучшему.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

Шаг 1. Решите изменить свою жизнь

Это может показаться очевидным, но, пожалуй, это самая сложная часть изменения вашей жизни.

Во время своих путешествий у меня было много разговоров с людьми, которые говорили мне, что хотят внести в жизнь существенные изменения, но, похоже, этого никогда не происходит — почему?

Потому что изменить свою жизнь сложно . Действительно круто.

На самом деле изменить свою жизнь может быть самым трудным и неудобным делом, которое вы когда-либо делали.

В момент просветления мой друг сказал: «Боже мой, если я хочу изменить свою жизнь, я должен изменить свою жизнь».

Поначалу это может быть очень страшно.

В зависимости от того, почему вы хотите изменить свою жизнь, ваши мечты могут побудить вас переехать в город или страну, где вы никого не знаете. Возможно, вам придется отказаться от дружеских отношений, которые у вас были годами, чтобы создать место для новых.Или, возможно, вам нужно сменить стабильную карьеру на американские горки предпринимательства.

Другими словами, изменить свою жизнь — значит принять трудные решения. Итак, насколько сильно вы хотите изменить свою жизнь? И что вы готовы сделать — и от чего отказаться — чтобы это произошло?

Как только вы решите изменить свою жизнь, будь то ад или наводнение, внезапно почти все станет возможным.

Шаг 2. Научитесь смиряться с дискомфортом

Если вы хотите узнать, как полностью изменить свою жизнь, будьте готовы попрощаться со своей зоной комфорта.Сама суть роста — выйти за рамки того, что вы испытали раньше.

Вы должны открывать новые горизонты.

Билли Кокс, бас-гитарист Джими Хендрикса, однажды сказал: «Жизнь изменится только тогда, когда вы станете более приверженными своим мечтам, чем своей зоне комфорта».

Он прав.

Итак, возьмите за привычку выходить из своей зоны комфорта при каждой возможности. Например:

  • Не заказывайте одну и ту же еду дважды
  • Слушайте музыку разных жанров
  • Смотрите открывающие глаза документальные фильмы
  • Запишитесь на фитнес-вызов
  • Выберите другой маршрут домой
  • Отправьте сообщение кому-то, кого вы не знаете с которым не разговаривали годами

Примите перемены на каждом шагу.

Шаг 3. Определите, почему вы хотите изменить свою жизнь

При разработке того, как изменить свою жизнь, часто бывает проще начать с определения того, чего вы не хотите, , прежде чем исследовать, что вы делают .

Итак, запишите аспекты вашей жизни, которые вам не нравятся.

Вы ненавидите свою работу? Вам не нравится место, где вы живете, ваша общественная жизнь или то, что вы чувствуете большую часть времени? Есть ли деструктивные привычки или обстоятельства, которые вы хотите преодолеть?

Не зацикливайтесь на этих вещах и не впадайте в негатив.Просто запишите их и быстро переходите к следующему шагу.

Шаг 4. Определите изменения, которые вы хотите внести

Теперь пришло время проявить творческий подход: как вы хотите изменить свою жизнь? Возможно, вы хотели бы:

  1. Начать бизнес
  2. Переехать на новое место
  3. Сменить карьеру
  4. Отправиться в путешествие
  5. Завести новых друзей
  6. Возьмите новое хобби
  7. Отпустите прошлое
  8. Стоп откладывание на потом
  9. Развивайте уверенность в себе
  10. Придерживайтесь утреннего распорядка

Как бы то ни было, как только вы подумаете об идее, в вашей голове может появиться голос, который расскажет вам все причины, по которым ваша идея «глупая», «нереалистично» или «никогда не сработает».’

Не слушайте этот голос. Этот голос боится перемен.

Все возможно. Возьмите это у Мадонны, которая однажды сказала: «Независимо от того, кто вы, что бы вы ни делали, независимо от того, откуда вы родом, вы всегда можете измениться, стать лучшей версией себя».

Мечтайте по-крупному.

Шаг 5. Определите вещи, которые могут вас сдерживать

Затем определите любые привычки, повторяющиеся шаблоны мышления или людей, которые могут удерживать вас от изменений в жизни.Например:

  • Вы откладываете на потом?
  • Вы пристрастились к сахару, алкоголю, социальным сетям, порнографии или играм?
  • Вы ругаете себя негативными разговорами с самим собой?
  • Есть ли в вашей жизни негативные люди, которые отговаривают вас от попыток?

Если вы изо всех сил пытаетесь понять, что может помешать вам изменить свою жизнь, подумайте о том, чтобы попросить помощи у близкого друга или члена семьи, которому вы доверяете.

Помните о потенциальных ловушках до того, как они возникнут.Но опять же, не зацикливайтесь на плохих вещах — просто запишите их и переходите к следующему шагу.

Шаг 6. Выберите «одну вещь»

Когда вы узнаете, как полностью изменить свою жизнь, важно помнить, что этот процесс требует времени — это не произойдет сразу.

Если вы попытаетесь изменить слишком много за один раз, вы, скорее всего, будете перегружены, выгорите, а затем вернетесь к своему обычному образу работы.

Итак, побеждайте по одному.

Вот что нужно делать: сосредоточьтесь на одном значительном изменении, например, переезде в новый город или смене работы.Или выберите одну «краеугольную привычку», чтобы победить.

Замковый камень — это средний камень в арке, который скрепляет все остальные камни вместе. Краеугольные привычки способствуют развитию других родственных привычек.

В своей книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг предполагает, что упражнения являются мощной ключевой привычкой:

«Обычно люди, которые занимаются спортом, начинают лучше питаться и становятся более продуктивными на работе. Они меньше курят и проявляют больше терпения к коллеги и семья.Они реже пользуются кредитными картами и говорят, что меньше подвержены стрессу. Упражнения — это краеугольная привычка, которая вызывает повсеместные изменения ».

Другой пример краеугольной привычки — это практика благодарности.

Исследование Эммонса и Маккалоу, проведенное в 2003 году, показало, что ведение ежедневного дневника благодарности может улучшить наше чувство благополучия, улучшить наш сон помогает снизить симптомы физической боли и — получить это — улучшить нашу готовность принять изменения

На каком значительном изменении или ключевой привычке вы сосредоточитесь в первую очередь?

Шаг 7.Установите цель SMART

Вот сделка: если вы хотите добиться успеха, установите цель SMART:

  • Конкретно: четко определите свою цель.
  • Измеримость: установите финишную черту, чтобы знать, когда вы достигли своей цели.
  • Достижимо : Убедитесь, что ваша цель реалистична в течение установленного периода времени.
  • Актуально : Установите цель, которая поможет вам изменить свою жизнь так, как вы хотите.
  • С ограничениями по времени : Установите крайний срок, чтобы мотивировать себя на достижение цели.

Например, вместо того, чтобы сказать: «Я хочу начать бизнес», установите цель SMART, например:

«Я начну бизнес прямой поставки (конкретный) и сделаю свою первую продажу (измеримую) в течение одного месяца (время -связанный и достижимый). Я привержен этой цели, потому что хочу зарабатывать больше денег, расширять свои возможности и узнавать что-то новое (актуальное) ».

Тогда относитесь к своей умной цели как к компасу. Если вы заблудились, продолжайте возвращаться к своей SMART-цели, чтобы не сбиться с пути и изменить свою жизнь.

Шаг 8. Подготовка к штормам

«Всем великим переменам предшествует хаос», — сказал духовный учитель и писатель Дипак Чопра.

Другими словами, вы можете устать от постоянных попыток и нервничать. В вашей голове могут быть голоса, которые говорят такие вещи, как «ты никогда не изменишься», «я сделаю это позже» и «в чем смысл?» И в вашей жизни могут быть люди, которые пытаются повлиять на вас, чтобы вы остались такими же.

В итоге, впереди тяжелые времена.

Итак, если вы действительно хотите изменить свою жизнь к лучшему, приготовьтесь к штормам, пока они не ударили.

Например, вы можете присоединиться к онлайн-сообществу, стремящемуся добиться тех же изменений, что и вы, таким образом, вы можете получить доступ к дополнительной поддержке, когда она вам понадобится. Вы также можете создать доску визуализации, чтобы напоминать вам о том, над чем вы работаете.

Вы также можете удалить вещи, которые приводят к плохому поведению, чтобы не допустить скатывания к плохим привычкам. Например, если вы пытаетесь улучшить свое питание и физическую форму, вы можете убрать из дома всю нездоровую пищу.

Хотя никакая тактика не может заменить вашу внутреннюю мотивацию и драйв, вы можете помочь своему будущему пережить штормы, пока не вернутся ясность и мотивация.

Шаг 9. Пригласите друзей и семью на борт

Никто не делает ничего великого в одиночку.

Узнавая, как изменить свою жизнь к лучшему, не забывайте, что вам нужна поддержка других.

Более того, вам также необходимо управлять людьми, которые активно сдерживают вас или отговаривают изменить свою жизнь.Как сказал автор Джон Элиот: «Как только кто-нибудь начнет говорить вам« реалистично », вычеркните этого человека из своего списка приглашенных».

Послушайте, многим людям инстинктивно не понравится, когда вы начнете вносить изменения в свою жизнь — но это не значит, что они плохие люди. Помните, перемены пугают, неудобны и нервируют.

Тем не менее, если вы хотите изменить свою жизнь, вам может потребоваться защитить себя от людей, которые неосознанно пытаются вернуть вас к прежнему состоянию.

В результате, изменение жизни часто означает смену друзей.

Запомните цитату тренера по мотивации Стива Мараболи: «Если вы тусуетесь с цыплятами, вы будете кудахтать, а если будете тусоваться с орлами, вы полетите».

Что бы вы ни делали, не забывайте, что люди, с которыми вы проводите время, имеют огромное влияние на вашу жизнь.

Действуйте соответственно.

Шаг 10. На расстояние

Позвольте мне откровенно сказать: если вы пытаетесь выяснить, как изменить свою жизнь за 30 дней, вам будет сложно добиться значимых изменений.

Самые успешные люди думают о долгосрочной перспективе.

Билл Гейтс, соучредитель Microsoft, сказал: «Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет». Другими словами, Гейтс думает не днями, неделями, месяцами или даже годами — он думает десятилетиями.

Итак, приготовьтесь к долгому путешествию и наберитесь терпения.

Также сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах. Вот что я имею в виду: если вы хотите подняться на Эверест и все, о чем вы думаете, это восхождение на вершину, вы никогда не добьетесь этого.Забудьте о восхождениях и сосредоточьтесь на тренировках, подготовке и восхождении, которые могут добавить к годам работы.

Если вы будете делать это шаг за шагом — по одной ключевой привычке за раз, вы в конце концов добьетесь своего.

Резюме: Как изменить свою жизнь к лучшему

Научиться изменять свою жизнь к лучшему относительно просто. Однако на самом деле изменить вашу жизнь — и изменить себя — намного сложнее.

Если вы хотите знать, как полностью изменить свою жизнь, вот 10 шагов, которым нужно следовать:

  1. Решите в своем сердце изменить свою жизнь, будь то ад или паводок.
  2. Потренируйтесь выйти из зоны комфорта и принять дискомфорт.
  3. Определите, что в своей жизни вы хотите изменить.
  4. Определите, как вы хотите изменить свою жизнь.
  5. Определите все, что может помешать вам изменить свою жизнь.
  6. Выберите одно существенное изменение или ключевую привычку, чтобы победить.
  7. Ставьте УМНУЮ цель, чтобы не сбиться с пути.
  8. Помогите своему будущему придерживаться программы, подготовившись к трудным временам.
  9. Привлекайте окружающих на свою сторону и найдите способы управлять трудными людьми.
  10. Думайте о будущем, проявите терпение и сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах.

Наконец, не ждите начала — начните прямо сейчас.

Какие изменения в жизни вы хотите произвести? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

10 признаков того, что вам нужно изменить свою жизнь (и себя)

Как узнать, нужно ли вам изменить свою жизнь? Как быть уверенным, что вы должны изменить себя и свой образ жизни? Как отличить дневную скуку от необходимости делать что-то новое для себя?

В этом посте я перечислю 10 простых, но проницательных признаков, которые вам нужно изменить в своей жизни. Я назову ваши чувства и даже укажет вам верное направление. , ​​навсегда изменив вашу жизнь.

Знаки, которые нужно изменить в своей жизни прямо сейчас

1. Вы чувствуете себя застрявшим

Признаки, что вам нужно изменить свою жизнь

Похоже, единственное изменение, которое происходит в вашей жизни, — это смена времен года и лет. Вы все еще находитесь на том же рабочем месте, ваш образ жизни точно такой же, как несколько лет назад, и, возможно, даже еда в вашем холодильнике такая же, только срок годности другой.

Проще говоря, вы чувствуете себя застрявшим.

Вы так застряли, что почти задыхаетесь. Вы ничего не делаете и не слышите, и это больно.

Также…

2. Вы чувствуете себя подавленным, усталым и демотивированным

Вам нужны перемены, если вы чувствуете себя подавленным и демотивированным

Вы устали и подавлены. Вы больше не представляете, как себя развлекать. Окружающий мир потерял для вас свои краски, и это просто грустно.

Переживать одни и те же дни снова и снова, смешивать выходные с буднями, изо всех сил стараться улыбнуться и не видеть красоты жизни (красоты жизни? !!?) — это огромная тревога, которая вам нужна, чтобы изменить свою жизнь .Срочно!

Раскрытие информации: Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что если вы зарегистрируетесь или сделаете покупку, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Спасибо за поддержку моего бизнеса. Смотрите полное раскрытие.

3. В тебе не осталось энергии

В тебе не осталось энергии

Зачем вам что-то менять, если у вас нет энергии жить той жизнью, которая у вас уже есть?

Что ж, друг мой, это один из главных признаков того, что вам нужно изменить свой образ жизни.

Если вы читаете это в преддверии праздников или скоро у вас день рождения, и вы не чувствуете ни малейшего энтузиазма по этому поводу, это тоже знак.

Да, мы обычно проводим праздники и дни рождения одинаково каждый год, но вы все равно должны быть взволнованными, а не сварливыми. Есть так много вещей, за которые вы могли бы быть благодарны прямо сейчас, , и если вы не можете найти их самостоятельно, то, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы изменить свое мышление.

4. Ты не тот, кем хочешь быть

Ты не тот, кем хочешь быть

Я попал в слабое место?

Я так чувствовал себя много лет назад.Я просто знал, что то, кем я был, не был тем, кем хотел быть. Это чувство было так легко игнорировать.

Я был недоволен людьми вокруг меня, своей работой, своими отношениями. Пока я внезапно не понял, что все это было чем-то, на чем я остановился. Это были вещи, которые я пригласил в свою жизнь, чтобы соответствовать неправильному восприятию того, кем я был.

Но то, кем я был, не было тем, кем я хотел быть, поэтому , ​​если бы я изменил то, кем я был, все вокруг тоже изменилось бы.

Это вообще имеет смысл?

Что ж, если вам нужно изменить свою жизнь, вы точно понимаете, о чем я.

5. Вы с трудом просыпаетесь или засыпаете

Вы боретесь со своим режимом сна

Прокрутка социальных сетей до полуночи и попытки проснуться в полдень следующего дня — огромный индикатор, что что-то пошло не так.

Конечно, у всех есть дни, когда мы это делаем.

Но если вы чем-то увлечены, если вы упорно работаете над своей мечтой и ежедневно повышаете свою продуктивность до максимума, у вас не будет времени на социальные сети, и первое, что вы сделаете, когда ваша голова упадет на подушку храпеть.Громко.

Я знаю, что в последнее время оставаться на телефоне стало нормой, но не увлекайтесь этим безумием. Используйте машины вокруг себя так, чтобы они служили высшей цели и не высасывали из вас жизнь.

Я провожу за компьютером или телефоном более 12 часов в день. Как долго я бездумно прокручиваю? Не более 15 минут.

Итак, вам нужно изменить свою жизнь?

6. Иногда втайне плачешь

Если вы часто плачете в одиночестве, это серьезный знак, что вам нужно что-то менять

Ощущение потери и отсутствия ясной цели в жизни утомляет и угнетает.Возможно, вы сможете прожить таким образом какое-то время, но внутри вас есть что-то, что не в порядке с тем, как обстоят дела.

Поэтому иногда вы плачете в одиночестве и отпускаете боль от того, что не делаете то, что хотите делать, или не становитесь тем, кем хотите быть.

А вы знаете, что самое сложное?

Сделать первый шаг!

7. Вы знаете, что для вас есть еще кое-что

Глубоко внутри вы знаете, что в жизни есть больше для вас

Обычно я даю этот совет людям, находящимся в токсичных отношениях, но он применим в любой другой сфере нашей жизни.

Видите ли, Я твердо верю, Я знаю, что есть в нас что-то понимание, которое знает нашу истинную цель. Вот почему мы ищем , а не создаем .

Слушайте тот внутренний голос, который говорит вам, что для вас есть еще кое-что. Послушайте, как он говорит, что все, что вам нужно сделать, это принять решение и шагнуть вперед к своей истинной судьбе.

Мы все рождены с уникальной внешностью, талантами, и у всех нас своя роль в этом мире.Что твое?

8. У тебя есть мечты

У тебя есть мечты жить

Звучит как чрезвычайно глупая причина, по которой нужно изменить свою жизнь?

У всех есть мечты.

Совершенно верно!

Не думайте, что говорить о том, что мы должны им следовать, слишком тривиально. Потому что главная причина видеть сны — видеть реальность, которую мы могли бы создать для себя.

Если мы действительно будем работать над тем, чтобы наши мечты стали реальностью, они это сделают.Это болезненно, но если бы это было не больно, вы бы не оценили это.

Расскажите мне о своих мечтах в комментариях ниже.

9. Окружающие говорят вам, что вам нужна сдача

Окружающие говорят, что пора что-то менять

Если вы дошли до точки, когда все вокруг говорят вам, что вам нужны перемены, то вы уже давно достигли точки этой потребности.

Вы должны изменить.

Ваши близкие знают, когда вы несчастны, и они лучше вас чувствуют ваш источник несчастья.

Быть застрявшим, подавленным и лишенным мотивации жить своей жизнью — это настолько неправильно, что я не верю, что знаю правильные слова, чтобы выразить это. Люди говорят, что это нормально, если это не нормально.

Но это нормально, если ненадолго. Тогда все в порядке.

Если вы не хотите оставаться в порядке слишком долго, ваша жизнь будет потрачена впустую. Зачем тратить впустую единственное, что у вас действительно есть?

10. Ждешь, когда что-то изменится

Хм … это почти смешно, потому что это самый очевидный признак того, что вам нужно изменить свою жизнь.

Ожидание чего-то другого — знак того, что вы должны это изменить.

Это все равно произойдет. Но почему бы не выбрать, какое это будет изменение?

Как начать менять свою жизнь?

Но с чего же начать?

Как не только мечтать о другом образе жизни и новой жизни, но и действительно отправиться в это путешествие?

Это очень простое пошаговое руководство, которое поможет вам встать на путь полного изменения вашей жизни. Садитесь на это и давайте посмотрим, что вы можете сделать для себя прямо сейчас.

↓ Понравился пост? Поделиться ↓

Признаки, что вам нужно изменить свою жизнь и себя

Изменение себя, чтобы изменить мир: Эскобар, Кэти: 9780664265847: Amazon.com: Книги

Это хорошо написанная и доступная книга, которая наполнена историями из собственной жизни Эскобара, а также из жизней тех, кто путешествовал. с ней в этом путешествии. Обсуждая десять практик, она дает вам инструменты для изменения самих себя, чтобы мы могли участвовать вместе с Богом в изменении мира.Сосредоточившись на личных изменениях, мы поймем истину, что мы не можем изменить мир сами. Размышления о пути веры

Кэти — лидер, которому я полностью доверяю. Ее работа так важна, так необходима в нашем нынешнем ландшафте, поскольку церковь изо всех сил пытается найти путь вперед, который был бы здоровым и животворным, и

действительно является воплощением хороших новостей. Нежные, усталые, сбитые с толку, ободритесь: вот ваш пастырь. Кэти — верный спутник тех, кто скитается, спотыкается и, несмотря ни на что, продолжает надеяться.

Сара Бесси, автор книги «Иисус Феминист», «Чудеса и другие разумные вещи»

Кэти Эскобар обладает тем редким и блестящим даром, что она может снимать рентгеновские лучи нашей жизни и выражать наши страхи, боли и желания, чтобы мы могли видеть их ясно. Практика одновременно глубоко трогательна и невероятно проницательна. Я знаю, что это будет одновременно и убежищем, и катализатором преобразований для тех, кому посчастливилось его прочитать. Мир как никогда больше нуждался в такой книге, и Кэти — единственная, кто мог бы дать ее нам.

Джон Павловиц, автор книги «Большой стол»

Я люблю практиковать: изменить себя, чтобы изменить мир. Он практичный и легкий для чтения, глубокий и мудрый. И это для всех, кто несовершенен и не живет в идеальном мире, религиозный или нет, духовный или нет, церковный или нет. Если вы озадачены и утомлены (или возбуждены и готовы к работе) и не знаете, на чем сосредоточить свое внимание и энергию, это следующая книга, которую вам следует прочитать.

Брайан Д. Макларен, писатель, спикер и активист

Я не хожу к Кэти за последними новостями о социальной справедливости.Я хожу к ней, чтобы научиться воплощать значимые идеи в значимые действия, чтобы перейти от высказывания правды к тому, чтобы жить правдой устойчивым образом среди сложных реальностей человеческих жизней, пересекающихся друг с другом. Она никогда не обещает быстрых решений, но выступает за медленную работу в направлении справедливости. Она живет этим, как вы увидите на страницах этой книги, и она осветила дорогу, чтобы мы могли путешествовать по ней вместе.

Синди Ван Брандт, автор книги «Перспективы для родителей: как воспитывать детей в справедливости, милосердии и доброте»

Кэти Эскобар понимает, что призыв к подлинной жизни священен и свят и служит всеобщему благу.В разделе «Практика: изменение себя, чтобы изменить мир» она делится мудростью своего путешествия с попутчиками, которые осмеливаются пойти по менее продвинутой дороге. Ее ясный и убедительный наставник — это тот спутник, который нам всем нужен, когда мы практикуем щедрую жизнь в эти неспокойные времена.

Пола Стоун Уильямс, спикер TED и защитник гендерного равенства

Немногие люди живут так полно, так задумчиво и безмятежно, как Кэти Эскобар. Теперь она написала чудесное руководство, чтобы помочь остальным сделать то же самое.Мудрый и изящный учебник по жизни в Духе.

Филип Галли, квакерский пастор и автор книги «Если бы Церковь была христианской»

В эпоху мировой истории, когда слово «христианин» стало синонимом богословских дебатов, социального бездействия и дискриминации, практика выступает как лечебный бальзам, предлагающий практическое применение. руководство для людей веры, чтобы восстановить связь с нашей верой не только на благочестивом или интеллектуальном уровне, но и таким образом, чтобы это повлияло на все аспекты нашей жизни. Обладая обаянием, проницательностью и практическим обучением, Эскобар ведет нас по пути, который вдохнет новую жизнь в нашу веру и поможет христианам стать людьми, которые не только верят, но и воплощают в себе благую весть для себя, для других и для всего мира. нас.Если вы готовы к духовному обновлению, прочтите эту книгу!

Брэндан Робертсон, ведущий пастор организации Missiongathering в Сан-Диего и автор книги «Евангелие инклюзии: христианские аргументы в пользу интеграции ЛГБТ + в церковь»

Меня вдохновляет изменение самих себя, чтобы изменить мир. Мне нравится, как Кэти призывает нас не только к личным размышлениям и действиям, но и к действиям сообщества. Разнообразный опыт Кэти и ее готовность быть уязвимой обеспечивают уникальный и обогащающий подход к духовным практикам, которые приятно читать и которые заставляют применять в нашей жизни.Это очень важная книга для всех, кто хочет возрастать в вере и углублять свои отношения с Богом.

Кристин Арони-Сине, созерцатель, активистка, автор «Дара Чудеса» и фасилитатор Godspacelight.com

Среди хаоса глубоко разделенного мира, а также церквей, которые смешали благую весть с иллюзией Американская мечта, поднялся душераздирающий крик о любви, достоинстве и подлинной принадлежности. Кэти Эскобар слышит и отвечает с трудом добытой мудростью, пастырской, скромной и освежающе честной.Глубоко опираясь на свои христианские корни, она учит практикам, которые не только хорошо исследованы, но и отточены в прекрасной повседневной жизни с реальными людьми. Если вы хотите узнать больше о том, как выглядит любовь, прочтите эту книгу. Если вы хотите полюбить человеческие души, прочтите эту книгу. Если вы хотите создать сообщество любви, прочтите это вместе. Хотя это, безусловно, принесет определенный дискомфорт, я убежден, что то, что предлагает Кэти Эскобар, является наиболее ориентированной на Евангелие практической книгой о личном и общественном преобразовании, которая существует сегодня.

Эллен Арутюнян, психотерапевт, бенедиктинский монах и духовный наставник —

Эскобар — жемчужина как учитель и писатель. Вы оставите эту книгу лучше, чем когда вы ее взяли. Каждый человек и каждое религиозное сообщество извлекут пользу из уроков на этих страницах. Это важная часть работы для всех, кто взаимодействует с маргиналами общества (то есть со всеми), и одна только глава о горе стоит затрат книги.

Джерри Херсипс, пастор и автор «Святых изгоев и Последний зов»

Хорошая книга выполняет свое обещание, и эта книга делает именно это, побуждая нас исследовать вопросы веры.отказываться находить удовлетворение в содержательном ответе. Нас приглашают исследовать и выходить за пределы наших зон комфорта, чтобы практиковаться и осмелиться измениться. Практика не поднимает шума

и не оставляет нас в подвешенном состоянии, как недобросовестного подрядчика, который исчезает на полпути к крупному проекту ремонта дома. Вместо этого он позволяет нам избавиться от страха перед переменами, отказываясь подчиняться безжалостному давлению, чтобы оставаться маленькими и в безопасности. Кэти дает нам карту и, возможно, самое главное, разрешение, разрешение попробовать, упасть и встать, и разрешение немного поверить.Какая замечательная книга!

Тереза ​​МакБин, сопастор в Northstar Community и исполнительный директор Национальной ассоциации христианского выздоровления

Практика напоминает нам, как сильно мы нуждаемся друг в друге и как много нам нужно, чтобы понять, что с нами правильно. Эта книга приближает всех нас к себе, друг к другу и к Богу, описывая простые духовные практики. Это незаменимое руководство для превращения в беспорядочное и красивое.

Ян Шегда, PCC, аккредитованный специалист IEA, основатель Clarity Coaching и учитель Enneagram

Я доверяю сердцу Кэти, потому что я видел, как она практиковала то, что она проповедует.Теперь она раскрывается и наилучшим образом проповедует то, что практиковала на протяжении многих лет. Мне, например, нужно отказаться от перфекционизма и опираться на изящество и мудрость этих практик. Это красивая, скромная, мудрая и меняющая мир книга.

Иделетт МакВикер, основательница журнала SheLoves

Какая радость найти включение уравновешивания, оплакивания и неудач (неудач!) В списке духовных практик наряду с традиционными практиками молитвы, медитации, служения и поста. в тысячах других работ по этой теме.Практика преодолевает традиционные богословские аргументы и модные духовные эксперименты и предлагает путь для выхода из основных принципов воплощенной веры целостным, устойчивым, удовлетворительным и плодотворным образом. Практикуя, Кэти Эскобар дала надежду и практический путь тем из нас, кто жаждет превратить нашу веру в глагол во имя мира и своей души.

Филлис Матис, духовный наставник и соавтор книги «Ходячие раненые: надежда для тех, кто страдает от церкви»

Кэти Эскобар — истинная исполнительница Слова, а не просто слушательница.Она вкладывает свое пастырское сердце во все, что делает, включая это последнее приношение, которое является настоящим подарком для всех нас, кто стремится следовать за Иисусом, а не просто быть непостоянным поклонником.

Стив Роуч Найт, соучредитель Transform Network

Книга Кэти Эскобар — желанная работа, особенно сейчас, когда так много хороших людей переполнены плохими вещами, происходящими в мире. Забота Кэти о том, чтобы здоровые ценности воплотились в эффективные действия, проявляется не только в ее собственной жизни, но и в жизни сообществ, с которыми она связана.Каждая глава настолько глубокая, информативная и полезная. Но в конце каждой главы она помогает нам воплотить это в повседневной жизни. Какой отличный ресурс для личной трансформации, развития сообщества и изменения мира!

Дэвид Хейворд, NakedPastor

Изменение вашей жизни не изменит вашу жизнь

Люди увлечены «изменением привычек».
Но изменение привычек не меняет жизни.
Потому что постоянные перемены так не работают.

Если вы желаете простой жизни, расхламление
— тупик.

Если вы стремитесь к финансовой свободе,
«лучших» привычек в расходах не помогут вам.

Если вы хотите вести здоровый образ жизни,
«улучшение» диеты не исправит ситуацию.

Действительно, все, что вы сделаете
, чтобы «изменить свою жизнь»
, не изменит вашу жизнь.

Почему?

Потому что, если вы начнете с , как ,
, вы случайно откажетесь от , почему .

Большая ошибка.

Конечно, вы можете использовать новые методы и приемы,
новых советов, приемов и приемов,
, и они улучшат вашу механику.

Вы можете изменить свои привычки.
Уберите свои шкафы.
Выплати долги.
Сбросил несколько фунтов.

Поначалу преимуществ будет много.

Но потом
через день,
через месяц,
через год,
, когда возникнут новые препятствия,
вы удивитесь…

Почему изменение не прижилось.
Почему вернулись «плохие» привычки.
Почему фунты всплыли на поверхность.
Почему снова появился долг.
Почему беспорядок пополз обратно.

Хорошо.

Если вы не понимаете , почему
вы делаете то, что делаете,
вы всегда будете возвращаться к старым шаблонам.

Это не твоя вина; это культурная обусловленность.
Люди запрограммированы хвалить рецепты —
мы привыкли постоянно улучшать наши привычки —
, не исследуя глубины своей травмы.

Общество инструктирует нас:
— расти бесконечно,
— добиваться прогресса,
— предпринимать массовые действия,
— «просто делать это».

Но , выполняющий , проходит только половину пути, а затем оставляет нас в затруднительном положении.
Различение , с другой стороны, катапультирует нас к финишу.

Рецепты и формулы хорошо подходят для поверхностного времяпрепровождения —
для выпечки торта или организации ящика для носков —
, но помимо основ, они мешают.

Инструкция по эксплуатации не оставляет места величию.
Нет места для допроса беспорядка.
Нет места для глубоких личных прорывов.

В реальном мире,
мире постоянных изменений,
, в котором ничего не «фиксировано»,
метод всегда следует за прорывом .
Не наоборот.

Как только вы будете достаточно раздражены существующим положением вещей,
, если страдания, связанные с , а не изменениями станут невыносимыми,
, когда стоимость вашего текущего состояния больше не будет приемлемой,
вы испытаете квантовый сдвиг в понимании,
и изменения будет просто.

Конечно, простой никогда не бывает легким, но долговременные изменения, вызванные осознанием , намного мощнее любого нерешительного действия, «вызванного» изменением привычки.

Когда вы познаете истину —

Беспорядок не делает вас недовольным,
погоня за удовлетворением через консьюмеризм.

Отсутствие денег не делает вас разоренным,
охота за счастьем через гедонизм делает.

Еда не делает вас толстым,
— поиск удовлетворения через переедание.

— вот когда наступают устойчивые перемены.

Корень вашего несчастья прорастает из избытка.
«Плохие» привычки — это просто побочный продукт незнания.

Я знаю, потому что в течение многих лет я пытался «изменить свою жизнь».
Я использовал «правильные» привычки
с «правильными» интервалами
с «правильными» инструментами и намерениями.

Тем не менее, даже с планами диеты, бюджетными калькуляторами и организационными системами,
я оставался тучным, в долгах и в окружении беспорядка.

Но в тот момент, когда я осознал настоящую проблему —
проблему, скрытую за поверхностными проблемами —
я смог отказаться от социальных решений.
Вот когда на самом деле все изменилось .

Говоря прямо:
Изменение вашей жизни
не изменит вашу жизнь.
Но понимание будет.

В тот момент, когда вы поймете источник ваших проблем,
осознание протекает через каждую фибру вашего существа,
и привычки меняются без воли.
Ибо как только вы, , увидите проблему целиком,
у вас не будет другого выбора, кроме как изменить.

Подпишитесь на The Minimalists по электронной почте.

10 жизненно важных шагов, чтобы стать лучшей версией себя

Знаете ли вы, как стать лучшей версией себя?

В 1885 году один монах намеревался пробежать 1000-дневный марафон. В частности, он и его собратья-монахи бегали по 40 километров в день в течение 100 дней. Да, вы правильно прочитали. 40 километров в день! Так делали 5 лет. Их называют гёджа, или марафонские монахи. И эти монахи делают невозможное.

  • В течение первых 5 лет они бегают 100 дней по 40 километров в день
  • В шестой год они бегают 100 дней по 60 километров в день
  • В 7-м году они бегают 84 километра в день в течение 100 дней, а затем делают еще один 100 дней, где они бегают по 40 километров каждый день.

Ах да, забыл упомянуть. В течение 5 -го года из 1000-дневного марафона они должны пройти 7,5 дней без еды, воды и отдыха.

С 1885 по 1988 год только 46 мужчин завершили 1000-дневный марафон.

Эти монахи осмеливаются сделать невозможное. Они умеют быть лучшими версиями самих себя. Они осмеливаются довести себя до крайности. Они смеют быть лучшими.

Хотите стать лучшим?

Надеюсь, вы ответили утвердительно.Фактически, если вы не ответили громким «да» и мысленным ударом кулака…

Тогда, возможно, вам нужно больше уверенности… .и я рад помочь.

Вот БОЛЬШАЯ правда: люди, лучшие, уверены, что хотят, чтобы изначально стал лучшим. Так что, если у вас нет такой уверенности, возможно, вам сказали неправду, которую нам повторяли снова и снова.

Вот ложь: тяжелая работа — это все, что нужно, чтобы стать лучшим.

Нам бесчисленное количество раз продавали ложь через фильмы, книги и даже наши родители. Нам сказали опустить голову, чтобы сосредоточиться на работе. А потом, спустя годы тяжелого труда, волшебство начинает происходить. Только после тяжелой работы мы можем чувствовать себя хорошо. Но вот большая проблема:

Тяжелый труд не всегда окупается.

Когда мы усердно над чем-то работаем, все, что происходит, — это , у нас это получается хорошо . Так что, если вы считаете гроши кассиром в Walmart, у вас будет хорошо получаться… считать гроши.И эй, возможно, ты даже станешь лучшим в этом.

Но разве это лучшая версия самого себя?

Вот дилемма: Если людям не нравится то, что они делают, они станут лучшими в том, что они ненавидят.

Это был я. В колледже я изучал иностранные языки, потому что мне сказали, что я хорошо их говорю. На самом деле у меня не было страсти к языкам, но я умел быстро их изучать. Затем, через 4 года обучения в школе № , ​​я понял, что ненавижу все мои классы. Я хотел больше посещать курсы психологии, социологии и письма.

Если вам не нравится то, что вы делаете, и вам нравится вести посредственную жизнь, то вот мой вам совет:

Прекратите читать этот пост. Посмотрите Netflix или просмотрите Facebook. Этот пост для тех из вас, кто знает, что у вас есть более высокое призвание.

Но если вы недовольны и хотите стать лучше… есть надежда. Я знаю, что есть надежда, потому что я живое тому доказательство.

Не так давно меня считали самым неуклюжим в моем выпускном классе.

Но сегодня я здесь, сделав все это. Я доказал их неправоту, потому что сделал первые шаги к тому, чтобы стать лучше всех.

В книге Elite Minds д-р Стэн Бичем исследует, как великие умы думают иначе.

Это большая идея:

Когда вы действительно изучаете лучших исполнителей в любой области, их отличает не их физические навыки; так они управляют своим разумом.

Стэн Бичем

Вот простое уравнение, чтобы стать лучшим:

Лучшая версия вас = Цель x Смелость x Контроль x Удача x Тяжелая работа

Чтобы стать лучшим, вы должны получить контроль над каждой из этих переменных (мы поговорим о них ниже).Но сначала…

ВНИМАНИЕ: Если в любое время, читая этот пост, вы скажете себе следующее:

«Я слышал это раньше».

ИЛИ

«У меня это не сработает».

Тогда пора вернуться на круги своя. Ты уверен, что действительно хочешь быть лучшим? Эксперты слышат эти мысли и отвергают их. Они переосмысливают эти умственные проблемы:

  • Я слышал это раньше. Почему я не послушал в первый раз? Если я снова слышу это, должно быть, это важно.
  • Я найду способ сделать это за меня.

Вот 10 шагов, которые научат вас быть лучшим:

↑ Содержание ↑

Шаг № 1: Знайте свою цель

Вы когда-нибудь смотрели документальный фильм Дзиро Мечты о суши ? В этом фильме 85-летний Дзиро Оно, по мнению многих, является лучшим суши-поваром в мире.

Посмотрите клип здесь, где вы можете увидеть безупречное мастерство самого Дзиро:

Суши, которые мистер.Ono created настолько хорош, что известные люди со всего мира прилетают, чтобы насладиться суши-ужином за 300 долларов, который часто заказывается за несколько месяцев.

Барак Обама даже заявил: «Я родился на Гавайях и ел много суши, но это были лучшие суши, которые я когда-либо ел».

Так как же Дзиро стал лучшим суши-поваром? У него была одна простая миссия: продолжить свой путь к , ​​чтобы создать идеальный кусок суши. Для Дзиро это было так просто. Он не стремился открыть сеть ресторанов или создать самый большой суши-центр в мире.Всего лишь один идеальный кусок суши.

Итак, вот простой секрет всех экспертов в своей области:

Чтобы стать лучшей версией себя, вы должны знать свою цель.

Как ?!

Давайте углубимся в то, как вы можете начать находить свою цель. Подумайте, над чем вы вкладываете больше всего усилий. прямо сейчас . Для большинства людей это их работа. Фактически, мы проводим в работе в среднем более 13 лет нашей жизни. Итак, скажем, после … 5, 10, 15 лет выполнения своей работы снова и снова, вы наконец станете ЛУЧШИМ в том, что делаете.

Спросите себя: остались бы вы довольны? Это лучшая версия самого себя?

Я не говорю, что вам нужно бросить работу, чтобы стать художником или космонавтом. Нет, иногда наша работа не является нашей целью. Иногда нам просто нужно положить хлеб на стол.

Но я хочу сказать, что вместо тяжелой работы иногда нам нужно выйти за рамки.

Подумайте: в чем вы хотите стать лучшим? Быть лучшим не обязательно должно быть связано с славой или властью.

Будь лучшим родителем.

Будь лучшим сотрудником.

Будь лучшим лидером .

Будь лучшим любовником.

Не просто так.

Будь лучшим.

Самая лучшая версия Упражнение:

Подумайте о своей цели. В чем вы действительно хотите быть лучше всех? Запишите: ________________________

Если вам сложно понять, в чем вы хороши, в моей статье о том, как найти свое призвание, есть отличное упражнение, которое может оказаться вам полезным — его можно выполнить всего за несколько минут.

Или вы можете посмотреть мое видео ниже!

↑ Содержание ↑

Шаг № 2: Примите страх неудачи

Следующий шаг — осознать, что , возможно, вы не дойдете до . Ага, правда.

Боязнь неудачи — обычное дело для тех, кто хочет быть лучшей версией себя. И это хорошо. Спрашивая…

  • « Что делать, если я не смогу это сделать?»
  • «Что, если я зря потрачу время?»
  • «Что делать, если я проиграю?»

Исследования даже показывают, что примерно 75% предпринимательских предприятий терпят крах в течение 10 лет.Значит ли это, что тебе следует просто сдаться? На самом деле, как раз наоборот. Люди наверху — это те, кто принимает страх и учится жить с этим страхом.

Что такое страх неудачи?

Страх неудачи — это умственное и эмоциональное осознание того, что успех может быть невозможен. Слишком сильный страх неудачи может помешать успеху и свершениям, в то время как слишком слабый страх неудачи может недостаточно мотивировать вас.

На самом деле, немного боязнь может заставить вас достичь своих целей больше .Вот почему доктор Бичем предлагает нам видеть сны, которые, по нашему мнению, имеют только 60% -ный шанс на успех, а не 100%.

Остальные 40%? Те 40%, которые говорят: «Если я проиграю, то все, над чем я когда-либо работал, будет напрасно?» Этот страх — именно то, что вам нужно, , чтобы действительно начать.

Вот в чем дело: страх привлекает все ваше внимание. Когда вы убегаете от стаи диких собак, вы будете на 100% присутствовать в момент .

Страх дает вам мотивацию для достижения ваших целей.

И цели, которые не страшны, не стоят того. Подумайте о своих целях и мечтах. Достаточно ли они большие? Каковы шансы на их достижение? Обладаете ли вы эмоциональным интеллектом, необходимым для того, чтобы принять страх и двигаться вперед?

Самая лучшая версия Упражнение:

  • Ваши цели пугают вас?
  • Если вы на 100% уверены, что сможете их достичь, то это слишком просто. Стремитесь к 60/40!

Если вам нужно, вы можете погрузиться в некоторые научные способы, чтобы научиться ставить цели и ставить их так, чтобы шансы на успех составляли всего 60%.

А вы когда-нибудь слышали фразу «страх — убийца успеха»? Верно, что слишком сильный страх может помешать вам добиться успеха. Но забыли упомянуть одну важную вещь:

Страх — убийца успеха… но блуждание разума — убийца мечты.

↑ Содержание ↑

Шаг № 3: Управляйте своим разумом

Теперь я провожу пару часов в неделю, ухаживая за своим садом. Фактически, я только что посадила с мужем деревья граната, инжира и мандарина!

Но некоторые люди могут бояться необходимости испачкаться и сажать семена, не говоря уже о поливе, мульчировании и компостировании.Но для меня садоводство — это время, когда я расслаблен и сосредоточен на 100%.

И это замечательно, учитывая, что исследование с участием 2250 человек показало, что мы мысленно проверены почти половину нашего сознательного времени. Согласно исследованию Дэниела Гилберта, автора книги Stumbling on Happiness , 46,9% времени мы не сосредоточены на внешнем мире или на том, что мы делаем.

Вместо этого мы тратим время на изучение собственных мыслей. Это явление известно как блуждания разума.

Блуждающий разум — вот почему для некоторых людей «счет грошей» может быть адом на земле, в то время как для других это может быть лучше, чем нарезанный сыр. Когда мы думаем о блуждании, мы бесцельно преследуем свои цели и не задаемся вопросом, как далеко мы заходим и что мешает нам стать лучшими самими собой.

И вот самое удивительное в блуждании мыслей: человек не счастливы, когда блуждают в сознании.

Это означает, что почти половину времени, когда вы находитесь в сознании, также несчастливы.Задумайтесь об этом на мгновение.

Когда мы думаем о блуждании, мы живем на автопилоте и ставим свои цели на основе того, что другие уже достигли. Мы думаем:

  • «Боб в офисе продал всего 5000 долларов, так что я не могу ничего лучше».
  • Или: «Это изобретение никогда раньше не делалось, поэтому, вероятно, это даже невозможно».

Спросите себя: что вам сказали, что невозможно о ваших снах? И что еще более важно…

Что вы считаете невозможным?

Подумайте об этом так: вы когда-нибудь слышали историю о слоне и веревке?

Вот суть истории:

  • Мимо слонов проходил мужчина.Вдруг он остановился.
  • Он увидел, что слоны были привязаны к деревьям. Но человек увидел, что эти гигантские существа были привязаны только простой небольшой веревкой.
  • Спросил хозяина слона, почему они там привязаны.
  • Владелец слона ответил: «Когда слоны еще совсем маленькие, их связывают небольшой веревкой. И этого достаточно, чтобы удержать их там. Но когда они становятся старше, они привыкают верить, что не могут вырваться на свободу. Так что они никогда этого не делают ».

Если вы принимаете обстоятельства такими, какие они есть, вы — слон, привязанный к веревке. Более всего, изучение принятых вами убеждений — прекрасная возможность «заново изобрести» себя (на следующем этапе мы поговорим о том, как изменить ваши убеждения).

Бичем даже говорит, что сознательность — одно из важнейших различий между лучшими исполнителями и отставшими:

«Элитные конкуренты ставят своей задачей понимать свое бессознательное и управлять им, овладевая сознательными мыслями и поведением».

— Бичем

Самая лучшая версия Упражнение:

  • О каких убеждениях вы блуждали?
  • Кто вам сказал, что вы не можете достичь своих целей? Вы им верите?
  • Какие умственные ограничения, по вашему мнению, у вас есть? Действительно ли они правдивы?

↑ Оглавление ↑

Шаг № 4: Подключите свои системы

1 мая, st , 2010 спортсмен по имени Гален Рупп объявил, что он готов побить американский рекорд скорости в беге на 10 000 метров.

Он не только побил рекорд той ночью… но и его соперник Крис Солински также побил рекорд. Если этого было недостаточно, то человек по имени Саймон Байру побил , еще один рекорд той ночью — канадский рекорд!

Так почему же все эти люди побили рекорды и установили свои личные рекорды… всего за одну ночь ?

Потому что в тот момент, когда Гален Рупп объявил, что может побить рекорд … побить рекорд, наконец, стало возможным.

  Великие люди думают о большем. 

Точнее говоря, эти рекордсмены были вынуждены использовать часть своего мозга, которая вырвала их из разума, блуждающего . Профессор Дэниел Канеман, автор книги Thinking, Fast and Slow , называет эту часть нашего мозга «Системой 2».

Что такое Система 2?

Система 2 — это медленный, осознанный и вдумчивый образ мышления. Он используется при принятии сложных решений или нестандартном мышлении. Это противоположно Системе 1, которая продиктована автоматическим и быстрым мышлением.

Когда мы используем часть нашего мозга, связанную с Системой 2, мы мгновенно становимся более креативными и бросаем вызов старым способам мышления.

  • Используйте его, чтобы превратить маленькое забавное хобби в карьеру.
  • Используйте его, чтобы воплотить свою бизнес-идею в реальность.
  • Используйте его, чтобы мечтать о большем.

Использование Системы 2 — это , что мощнее . И самое простое — вы можете использовать его где угодно.

«Но как мне использовать Систему 2?»

Система 2 требует одного и только одного… пристального внимания. Да, все так просто . Но вот в чем дело: большинство людей не уделяют своим мечтам и целям пристального внимания.

Они слишком заняты перекусом Cheetos и игрой в Xbox, пока строят свои мечты.

Итак, что для вас возможно? Как вы думаете, насколько быстро вы можете бежать? Как высоко ты умеешь прыгать? Как далеко вы можете зайти в своей мечте? Уделите этому ответу 100% безраздельное внимание и не позволяйте ложным убеждениям затуманивать ваше суждение о том, чего вы можете достичь.

Потому что ответ на этот вопрос определит границы вашего успеха.

Помните: чем больше вы думаете, что возможно … тем больше, что становится возможным.

Самая лучшая версия Упражнение:

  • Возьмите свою предыдущую цель (цели). Если бы вам пришлось увеличить его, как бы это изменилось? _________________
  • Теперь сделайте еще больше . В 10 раз больше. 100 раз. Это возможно? Как ты себя чувствуешь? __________________

Итак, как нам использовать мощь Системы 2, чтобы воплотить наши цели в жизнь? Ну, может начаться с небольшой удачи…

↑ Содержание ↑

Шаг 5: Ожидайте удачи

Пришло время подвергнуть сомнению ваши подсознательные ожидания.Лучшие исполнители считают, что им повезло — они верят в силу возможностей. И эта вера в корне меняет их успех.

Почему? Их ожидание удачи меняет их поведение и то, как они видят возможности. В исследовании Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Колумбийского университета исследователи обнаружили, что наши представления об удаче можно разделить на две категории: стабильные и мимолетные.

  • Люди, которые верят в стабильную форму удачи , считают, что нам либо везет, либо нет.
  • Люди, которые верят в мимолетную удачу, верят, что удача приходит и уходит, и часто она непредсказуема.

Так почему это имеет значение?

Оказывается, что люди со стабильной формой удачи имели значительно более высокое стремление к успеху , чем люди, считавшие удачу мимолетной.

Вера в удачу ведет к успеху.

Это потому, что верующих в стабильную удачу чувствовали, что удача находится под их контролем , и использовали эту веру в своих интересах. Людей, которые считали удачу просто мимолетным , не заботила удача — зачем в нее верить, если это случайность?

Итак, я могу вас заверить — если вы верите, что вам повезло, хорошие вещи случатся.

Самая лучшая версия Упражнение:

  • Как вы думаете, вам повезло? Какая у тебя удача?
  • Подумайте обо всех причинах, по которым вам повезло. Перечислите их и разместите где-нибудь, где сможете их увидеть и напомнить о своей удаче.

Хорошо, вы, наверное, задаетесь вопросом… « Неужели я обречен на неудачу, если не верю в удачу?»

Понимаете, вы БЫ БЫ … если бы удача была единственным фактором, влияющим на вашу производительность (подсказка : это не ).Наряду с удачей есть еще более важный фактор…

↑ Содержание ↑

Шаг № 6: Осваивайте свои ожидания

Вот история, которую вы, вероятно, сможете понять… и которая также является одной из моих любимых историй во всей книге Бичема:

  • Дочь Бичема собиралась участвовать в гонке по легкой атлетике со своей школьной командой.
  • Утром перед гонкой Бичем вручил своей дочери новые спортивные носки и сказал ей: «Попробуйте эти новые носки.Готов поспорить, вы бежите как минимум на минуту быстрее, чем обычно, если носите носки, и ваши ноги будут чувствовать себя легче и свежее ».

Когда Бичем сказал это, он официально призвал свою дочь к победе. А результат гонки?

Она пробежала самый быстрый забег в своей жизни.

Когда ее ожидания оправдались, она впервые преодолела 19-минутный барьер на дистанции 5 км по пересеченной местности.

Так что, верите ли вы, было ли это удачей или нет, наука говорит , на самом деле это не имеет значения .Что действительно важно, так это ваши ожидания относительно результата.

Успех определяется не удачей, а ожиданием.

— доктор Бичем

На самом деле, у этого типа феномена ожидания есть название. Это называется эффектом Пигмалиона.

Что такое эффект Пигмалиона?

Эффект Пигмалиона или эффект Розенталя — это явление, при котором ожидания других людей в отношении кого-либо изменяют их поведение и производительность.

Давайте заглянем в прошлое, на первое в истории исследование, специально посвященное ожиданиям.В 1960-х годах гарвардский психолог Роберт Розенталь провел исследование, чтобы определить, повлияют ли ожидания учителя на успеваемость ученика в классе:

  • Розенталь сказал учителям, что учеников в классе должны были быть отличниками на основе специализированного Гарвардского теста, который они сдали.
  • Уловка? Эти учеников с высокими показателями, , были выбраны совершенно случайным образом и не были умнее / более особенными / более талантливыми, чем другие ученики.

Вот потрясающий результат … Эти «высокие успевающие» ученики на самом деле имели гораздо лучшую успеваемость, чем их сверстники! Все из-за ожиданий.

Ожиданий не избежать, их можно только изменить.

Итак, если вы задаетесь вопросом: «Как мне стать лучшей версией себя?»

Что ж, вам не нужно верить в удачу … Скорее попробуйте поверить в ожидания.

Как показало исследование дочери Бичема и Розенталя, большие ожидания в отношении нас действительно могут подтолкнуть нас к успеху, особенно если другой человек является влиятельной фигурой в нашей жизни.

Теперь ваша очередь…

Самая лучшая версия Упражнение:

  • Какие положительные ожидания возлагаются на вас другие? От кого они пришли? Какие из них мешают вам стать лучшей версией себя?
  • Чего ты от себя ждешь? Как вы можете привести свои ожидания в соответствие с вашими целями?

Бонус: Многие наши ожидания исходят от наших друзей. Узнай, как заводить хороших друзей, став взрослым, и избегать ядовитых друзей, чтобы изменить ожидания других о тебе.

↑ Содержание ↑

# 7: Избегайте психических отклонений

Положительные ожидания могут увеличить наш успех, а отрицательные — навредить ему. Это называется ноцебо.

Что такое ноцебо?

Ноцебо — это предполагаемый негативный эффект от ожиданий относительно нас. Ожидание может исходить от нас самих или от окружающих. Ноцебо — термин, введенный в 1961 году Уолтером Кеннеди, что на латыни означает «Я причиню вред».

Гарвард опубликовал статью о различных медицинских экспериментах, в которой точно показали, насколько мощным является ноцебо:

  • Добровольцам сказали, что электрический ток проходит через их головы и может вызвать головную боль.У двух третей добровольцев появилась головная боль , несмотря на отсутствие пропускания электрического тока.
  • Добровольцам, страдающим аллергией, сделали инъекцию и сказали, что она содержит пищу, на которую у них аллергия. Инъекция была только соленой водой, но вызвала аллергические симптомы у многих из них.
  • Пациентам с астмой давали бронходилататор (который помогает с симптомами астмы), но им сказали, что это бронхоконстриктор (который ухудшает симптомы).Предложение ноцебо снизило эффективность препарата почти на 50%.

И не только медицина делает ноцебо настолько вредным. Мы сталкиваемся с ноцебо каждый день — сколько раз люди говорят нам, что мы просто не можем делать то, что , и мы им верим?

Вот главный вывод: если вы верите, что что-то окажет негативное влияние, вероятно, так оно и будет. Элитарный ум — это не только повышение ваших ожиданий. Речь также идет об устранении вредных.

Самая лучшая версия Упражнение:

Найдите минутку, чтобы попытаться определить своих ноцебо:

  • Вы видите свои неудачи и ошибки как разовые события или закономерности?
  • Какая ваша самая большая слабость? Это навсегда?
  • Что вас сдерживает? Что ты с этим делаешь?

Помните: Повышенное самосознание ведет к повышению производительности. Пока ваши конкуренты избегают их и делают вид, что их не существует, будьте исключительны … ищите сложные эмоциональные убеждения и покончите с ними ради себя.

↑ Содержание ↑

Шаг № 8: Торопитесь, не извиняйтесь

Что ты за человек? Вот сценарий:

  • У вас сегодня важная встреча.
  • Вы работаете над презентацией всю ночь, но еще не на все 100%.
  • Вы решили ложиться спать пораньше и закрыли оставшуюся часть презентации.
  • Презентация проваливается.

Какие оправдания вы делаете? Вы выбираете:

  1. Спросите себя: «Как я могу сделать это лучше в будущем?» или…
  2. Скажите себе: «Я не виноват.Я ничего не могу с этим поделать ».

Если вы выбрали второй вариант, у науки есть для вас плохие новости.

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Psychology , исследователи обнаружили, что 72% студентов колледжей признались, что использовали мошеннические оправдания. В этом нет ничего удивительного.

Но что удивительно, так это то, что они обнаружили прямую корреляцию между мошенническими оправданиями и более низким средним баллом!

Другими словами…

Если вы будете извиняться, ваш успех пострадает.

Прочтите это еще раз и дайте понять.

Какие оправдания вы придумываете своим неудачам?

Монахи Гёджи достигают, казалось бы, невозможного, потому что они избавляются от оправданий и удваивают ставки:

  • Они совершают.
  • У них четкая цель.

Отличники суетятся и не терпят отговорок. По словам Авраама Линкольна:

«К тем, кто ждет, может прийти, но только то, что осталось от тех, кто торопится.”

— Авраам Линкольн

↑ Содержание ↑

Шаг № 9: Будь великим, а не идеальным

У каждого топ-исполнителя в истории был плохой день.

  • SpaceX провалила предварительные испытания ракеты в 2016 году, что привело к мощному взрыву, который Илон Маск назвал «самой сложной и сложной аварией, которую мы когда-либо имели за 14 лет».
  • Знаменитый бодибилдер Дориан Йейтс весь год тренировался для соревнований, только чтобы получить серьезную травму трицепса, которая могла бы привести его к досрочному уходу на пенсию.
  • Винсент Ван Гог постоянно боролся с бедностью и за свою жизнь продал только одну картину.

Дело в том, что лучшие исполнители работают не идеально. Они делают что-то целенаправленно.

Perfect — это просто повод в блестящем костюме. Мы можем стремиться к его достижению, но просто глупо пытаться достичь этого. И неудивительно, что существует множество исследований, которые указывают на связь перфекционизма с проблемами психического здоровья.

Помните, кем бы вы ни были и насколько успешными вы стали…

У вас будут плохие дни, вы будете делать ошибки и у вас будут препятствия.

Так на чем вы сосредотачиваетесь вместо совершенства? Бичем обнаружил, что элитные умы смещают акцент с идеального на обучение.

Даже если вы чувствуете, что ваша сегодняшняя жизнь так далека от того, кем вы хотите стать, важно помнить, что нужно задавать себе этот вопрос каждый божий день :

Это лучшее, что я мог сделать?

Не стремитесь к совершенству, но старайтесь делать все возможное. А потом сделайте еще больше.Даже если вы будете стремиться делать на 1% лучше каждый день, вы станете на 100% лучше всего за 3 месяца.

Подумайте об этом так: если вы посмотрите на то, где вы сейчас находитесь и где хотите быть, это может показаться недостижимым.

Только когда вы делаете шаг за шагом, прогресс действительно начинает происходить — медленно, но верно. Нет ничего идеального, но примите менталитет «один день за днем», и я могу гарантировать, что вы добьетесь успеха.

Самая лучшая версия Упражнение:

  • Составьте список своих неудач, и вот важная часть: сохраните их.Я сохраняю свой в так называемом «файле ошибок».
  • Просмотрите свои неудачи. Учитесь у них.
  • Уважайте свои неудачи, потому что они делают вас тем, кто вы есть.

А, а те плохие дни, о которых мы говорили ранее?

  • SpaceX успешно приземлилась 28 раз после этого инцидента. Теперь она готова стать ведущей компанией по запуску людей на Марс.
  • Три недели спустя Дориан Йейтс выиграл титул «Мистер Олимпия».
  • Теперь имя Винсента Ван Гога стало нарицательным.А самая дорогая его картина, Портрет доктора Гаше, была продана за 148,6 миллиона долларов. Если бы только он был жив, чтобы увидеть свой успех!

↑ Содержание ↑

Шаг № 10: Переосмыслить конкуренцию

Вы не хуже меня знаете, что конкуренция заставляет людей добиваться большего.

Конкуренты могут вам помочь. Они могут подпитывать вас. И они могут вас вдохновить.

Возьмем, к примеру, соревновательные гонки. Вы когда-нибудь задумывались, какая лучшая стартовая дорожка для бегунов на беговой дорожке? Это первая дорожка, где вы начинаете в самом конце и видите всех остальных бегунов? Или это 8-я полоса, где вы начинаете с самого начала и никого не видите?

Хотя это зависит от спортсмена, по общему мнению, никто не хочет быть на 8-й полосе.Это почему?

Потому что, будучи лидером гонки, вы буквально соревнуетесь за себя.

Когда нет конкуренции, сравнивать себя можно только с тобой.

Одна из лучших полос для гонок — это средняя полоса, или так называемая «бегущая строка». На этой полосе бегун может видеть своих противников и преследовать их на протяжении всей гонки.

Другими словами, великий конкурент повышает ваши ожидания, разрушает ваше представление о том, что возможно, и поднимает планку выше.

Быть лидером означает, что вы используете своих конкурентов, чтобы помочь вам бежать быстрее, а не мешать вам.

Самая лучшая версия Упражнение:

  • Подумайте обо всех своих конкурентах. Переформулируйте своих конкурентов так, чтобы вы видели их как «маркеры конкуренции». Человек перед вами просто показывает вам, что возможно. Они говорят: «Ты можешь сделать это или даже стать лучше!»

И помните … ваши конкуренты тоже боятся.Нет никого лучше или быстрее вас — только меньше страха.

↑ Содержание ↑

Конечная точка:

«Если вы планируете быть чем-то меньшим, чем вы способны, вы, вероятно, будете несчастны все дни своей жизни».

— Абрахам Маслоу

Моя миссия в жизни и здесь, в Science of People, — помочь вам быстрее достичь ваших целей. Вот еще несколько ресурсов, которые помогут вам научиться быть лучшей версией себя:

Как изменить свое мышление

Если у вас когда-либо были цели и мечты, которые не сбылись, вы не одиноки.Невероятные 92% людей говорят, что цели и решения, которые они ставят перед собой каждый год, никогда не достигаются. С такой высокой статистикой должно быть что-то общее, что их сдерживает.

После изучения 8%, которые или достигают своих целей, у меня есть несколько ответов о том, что именно эти отличники делают по-разному.

Важно отметить, что эти 8% принадлежат к разным слоям общества. Они могут быть женаты, холосты или разведены; высокообразованные или бросившие школу; средний класс, богатые или даже бедные по большинству стандартов.Они состоят из разных возрастов и национальностей со всего мира.

Дело в том, что независимо от того, где вы находитесь в жизни и откуда пришли, у вас есть способность ставить большие цели и достигать их.

Основная общая черта верхних 8% — это схожий набор ориентированных на успех менталитетов, которые направляют их мысли и действия. Вы можете разделять некоторые из них, или вы на самом деле можете практиковать противоположное мышление, даже не осознавая этого.

Верный способ определить, нужна ли вам настройка мышления, — это ответить на следующий вопрос: регулярно ли вы достигаете своих целей и воплощаете в жизнь свои мечты? Если вы ответили «да», читайте дальше, и вы, вероятно, поймете, почему.Если вы сказали «нет», эти шаги могут изменить правила игры для вас.

Вот 7 идей, как изменить свое мышление:

1. Примите тот факт, что ваше мышление требует корректировки. — У всех нас были цели и мечты, которые не реализовывались так, как мы надеялись или ожидали. Когда это происходит неоднократно, мы начинаем задаваться вопросом, что нам нужно изменить. Но мы редко заглядываем внутрь своего мышления как к месту, с которого можно начать что-то менять.

Мы живем в обществе, ориентированном на набор навыков, которое делает упор на приобретение новых навыков и улучшение тех, в которых мы наиболее слабые.Это часто способствует убеждению, что нам нужно больше образования для достижения наших целей. Некоторые люди возвращаются в школу, другие посещают семинары и тренинги или читают книги, всегда ища тот набор навыков, который поможет всем встать на свои места.

Не поймите меня неправильно, я не преуменьшаю значение наборов навыков; но чаще всего требуется корректировка нашего мышления .

Хорошая новость в том, что гораздо дешевле и быстрее изменить свое мышление, чем изучать новый навык.Итак, первый шаг — просто признать, что сначала вы собираетесь поработать над своим мышлением.

2. Определите свое контр-образное мышление — Образ мышления формируется на основе предыдущего опыта и эмоциональных вех, а образ мышления, который не дает желаемых результатов, называется контр-образным мышлением .

Некоторые примеры этого — неуверенность в себе, ограничивающие убеждения и любые другие негативные мысли, которые мешают вам реализовать себя.

Ежедневно в нашей голове проходит около 65 000 мыслей.К сожалению, у большинства людей большинство из них отрицательные. Эти «автоматические негативные мысли» (АНТ) возникают так часто, что вы, вероятно, даже не подозреваете о них (а большинство из нас не знает).

Например: вы знаете этот голосок, который указывает на безответственный выбор расходов, когда вы смотрите на свой ежемесячный бюджет? Или делает пренебрежительные комментарии, когда смотришься в зеркало?

Мы все знаем этот голос. Это заставляет вас колебаться, прежде чем подойти к тому, кого вы хотели бы встретить.Это заставляет дважды подумать, прежде чем начать бизнес или подумать о смене карьеры.

У всех нас разные ЧУВ, и, не зная об этом, мы обычно позволяем им разрушать наши мечты. Трудно сохранять позитивный настрой, когда этот тихий голос постоянно издает что-то вроде: «Я не могу с ней разговаривать», «Я недостаточно умен», «Я не в форме», «Я не квалифицированный »… йада, йада, йада.

Чтобы начать искоренять муравьев в своей голове, нужно обратить на них внимание.Обратите внимание, когда вы слышите этот пренебрежительный голос, и осознайте, как часто это происходит. Скорее всего, вы обнаружите, что ваши ограничивающие мысли можно сузить до нескольких ключевых тем. Принятие к сведению этого — важный шаг, потому что мы не можем изменить то, чего не признали.

3. Щелкните выключателем — После того, как вы определили свои самые негативные мысли, вам нужен способ, чтобы они не сдерживали вас. Лучшая техника, которую я знаю для этого, — это то, что я называю «щелчком переключателя», которая переводит мысли с негативных на позитивные.

В течение многих лет каждый раз, когда я смотрел в зеркало, я видел только свои недостатки. Наконец, я начал практиковать прямо противоположную реакцию — щелкнуть выключателем. Я смотрелся в зеркало и заставлял себя сказать: «Ты хорошо выглядишь!»

Потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть к этому, но на самом деле положительные и отрицательные мысли не могут занимать одно и то же место, поэтому я подавал своим ANT уведомление о выселении.

Другой метод, который я считаю эффективным, называется подходом «если / тогда».Как только вы определите, когда обычно появляются ваши ANT, примените мыслительный процесс, который позволит вам, по сути, думать, что вы прошли мимо них .

Вот пример. Предположим, вы планируете прогуляться после обеда, чтобы получить больше упражнений, но когда ужин закончился, появляется ваш ANT. Если вы начинаете слышать голос в своей голове, который говорит, что вы слишком устали, слишком сыты или никогда не похудеете, затем идите к шкафу немедленно и наденьте ваши кроссовки.

Часто достаточно сделать один положительный шаг в правильном направлении, чтобы отключить эти ANT. Подготовьтесь, заранее составив список утверждений «если / то».

4. Поймите свое «почему». — Чтобы изменить образ мышления, нужно потрудиться, потому что сложившиеся привычки нелегко сломать. Это особенно верно, поскольку многие из наших самых вредных привычек и контр-мышления сформировались, когда мы были детьми, и с тех пор мы делаем то же самое.

Понимание вашего «почему» означает начало нового и решение одной цели или мечты, которая, когда вы ее достигнете, будет означать трансформационные изменения.Похудения. Быть счастливее на работе. Улучшение ваших отношений с вашим спутником. Определите то, что может оказать огромное влияние на вашу жизнь.

В конце концов, если нужно потрудиться, чтобы это стало реальностью, лучше быть действительно значимым, верно?

Как только вы определите свое «почему», запишите на бумаге или в блокноте, почему это действительно важно для вас. Не на компьютере… на бумаге своим почерком . Это важная часть вашей мотивации.

5. Осознайте, что мотивации и силы воли недостаточно — Большинство людей ошибочно полагают, что мотивация и сила воли — это все, что необходимо для достижения их целей. И неудивительно, что они это делают, поскольку это обычные советы, которые вы слышите от друзей и семьи, гуру мотивации и тренеров по жизни.

Я попросил вас записать свое главное «почему» на четвертом шаге, потому что именно здесь начинается мотивация. Но все мы знаем, что мотивацию трудно поддерживать, независимо от того, насколько важной может быть ваша цель, — и именно тогда сила воли должна проявиться.

Последнее исследование мозга показывает, что сила воли подобна бензобаку. Вы начинаете с полным баком, но каждый раз, когда используете его, запасы заканчиваются. Вот что я имею в виду:

Ты пытаешься питаться более здоровой пищей, а потом приступай к работе и находишь печенье девочек-скаутов рядом с вазой с фруктами. Что вы делаете? Используйте свою силу воли и сопротивляйтесь куки. Повезло тебе!

Затем вы планируете пойти в спортзал после работы, но в конечном итоге останетесь позже, чтобы решить проблему с клиентом. Ваша сила воли уже истощена, и дополнительный стресс от невыполнения первоначального плана не помогает.

Ты в конце концов пойдешь в спортзал? Вы знаете ответ, потому что это случилось со всеми нами.

Когда мы полагаемся на мотивацию и силу воли для их достижения, просто отказаться от своих целей и отказаться от них не займет много времени. Их не всегда бывает достаточно. Вот почему 25% людей отказываются от поставленной цели после первой недели, а 60% бросают после первого месяца.

Отличники понимают эту реальность, поэтому пятый шаг — это просто признание … то есть признание того, что достижение ваших целей не сводится к быстрому пути к успеху.

Приняв этот факт, вы перестанете мысленно наказывать себя за то, что споткнулись или не придерживались своего плана — что оставит вас эмоционально более свободным, чтобы оптимистично попробовать еще раз завтра! (Подробнее об этом мы поговорим в шаге 7.)

6. Начните с малого, чтобы закончить по крупному. — Это может показаться нелогичным, но один из лучших способов изменить свое мышление и реализовать свои мечты — это ставить до смешного крошечные, совершенно достижимые цели.

Насколько крошечный?

Как насчет этого: одно отжимание.

Если ваша большая цель — ежедневно заниматься спортом, то ваша маленькая достижимая цель — делать одно отжимание каждый день.

Если вы хотите уменьшить стресс в своей жизни, вашей крошечной целью может быть медитация по одной минуте каждую ночь.

Если вы хотите больше привязанности к любимому человеку, вашей мини-целью может быть еще одно объятие или поцелуй.

Каждый из этих примеров почти не требует мотивации или силы воли для выполнения. И все же каждый шаг — положительный.

Вот трюк: решите, что ваша крошечная цель — это минимум, и что вы можете сделать больше, если почувствуете себя в ее силах.

В большинстве случаев вы будете делать больше и будете чувствовать себя прекрасно, потому что у вас слишком большие достижения. В некоторые дни вы можете делать минимум, но все равно будете чувствовать себя прекрасно, потому что достигли своей цели.

Как эти крошечные цели действительно могут оказать влияние? Это потому, что для масштабных изменений требуются небольшие шаги, повторяемые ежедневно, которые создают импульс и дают положительные совокупные результаты.

Лучшие 8% успешных людей понимают это, но большинство людей никогда не пробуют эту стратегию, потому что считают бессмысленным начинать с такого малого.Неправильный! Со временем постоянное достижение ваших небольших целей сформирует новые привычки мышления, и это будет реальный прогресс в направлении изменения вашего мышления, чтобы вы могли достичь своих самых больших мечтаний.

7. Освойте слово на букву «F». — Шаги, которые помогут вам изменить свое мышление, которые я уже изложил, помогут вам уверенно двигаться вперед к достижению большего количества целей и мечтаний. Однако важно понимать, что будет тяжелой работой.

Вот почему успешным людям удобнее использовать слово на F: ОТКАЗ.

Когда большинство людей упирается в стену, они находят оправдание или сдаются. Отличники понимают, что единственное, что будет удерживать их от их целей, — это перестать пытаться… поэтому они этого не делают! Они знают, что встретят препятствия и даже потерпят поражение.

Что отличает их от остальных 92%, так это то, что они мысленно готовятся к неудачам. Они знают, что это приближается, и это не пугает их и не заставляет сдаваться. Когда случается неудача, они ищут обратную связь и вносят коррективы, чтобы вернуться в игру.

Вы можете сделать это, позволив себе потерпеть неудачу. Это снизит нагрузку на получение идеального конечного результата, и вы будете готовы учиться на ошибках и вносить коррективы, которые помогут вам двигаться вперед.

Изменение вашего мышления не происходит случайно. Это происходит по вашему выбору, и эти 7 шагов должны помочь вам встать на правильный путь. Как всегда, я хотел бы прочитать ваши комментарии и любые другие стратегии, которые вам подходят!

Изменение привычек — Учебный центр

Мы то, что делаем неоднократно.Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка.

–Аристотель

Введение

Вы когда-нибудь задумывались о своих привычках или о том, как они влияют на вашу повседневную жизнь? Вам когда-нибудь приходилось менять свои привычки из-за новой среды, такой как онлайн-обучение или жизнь в университетском городке? По мнению экспертов Psychology Today, привычки формируются, когда новое поведение становится автоматическим и осуществляется с минимальным сознательным осознанием. Это потому, что «поведенческие паттерны, которые мы повторяем чаще всего, буквально врезаются в наши нейронные пути.”

Задумайтесь на минутку над последней цитатой. А теперь подумайте о привычках, которые вы делаете автоматически. Например, сколько раз в день вы берете в руки свой мобильный телефон, чтобы читать текстовые сообщения, бродить по Facebook или проверять свой аккаунт в Instagram? Вы активно думали про себя: «Пора проверить Instagram?» Или это произошло просто без особых сознательных усилий?

Хотя некоторые привычки могут быть вредными, например, потратить час на Твиттер, когда вы должны учиться, другие могут быть полезны.Если вы научитесь чистить зубы в молодом возрасте, это поможет вам сохранить здоровье зубов, когда вы станете старше. Другой пример — выключение света, когда вы выходите из комнаты. Эта привычка помогает сэкономить на счетах за электроэнергию.

В этом раздаточном материале мы собираемся предоставить обзор стратегий, которые помогут вам лучше понять формирование привычки и то, как создавать и поддерживать полезные привычки. Попутно мы предложим вам несколько упражнений, которые помогут вам начать применять эти стратегии на практике.

Понимание формирования привычки

В книге «Сила привычки» Дахигг (2012) объясняет, что исследователи Массачусетского технологического института открыли трехступенчатый неврологический паттерн, который составляет основу каждой привычки (см. Рисунок 1). Первый шаг — это реплика. Это триггер, который говорит вашему мозгу перейти в автоматический режим и побуждает проявить поведение. Второй шаг — это рутина, которая представляет собой само поведение и действия, которые вы предпринимаете. Последний шаг — награда. Это помогает вашему мозгу определить, стоит ли запоминать конкретную петлю привычки.Как правило, привычки приносят немедленную или скрытую выгоду. Привычки с немедленным вознаграждением легче усвоить и закрепить, тогда как привычки с отложенным вознаграждением сложнее закрепить и поддерживать. Подумайте, насколько легко проверить свой iPhone, чем больше заниматься спортом.

Давайте воспользуемся примером Instagram, чтобы объяснить, как работает цикл привычки.

Cue: Ваш мобильный телефон получает push-уведомление о том, что кто-то лайкнул или прокомментировал одну из ваших фотографий.Уведомление служит сигналом (или триггером), который говорит вам проверить свою учетную запись.

Процедура: Это фактическое поведение. Когда вы получаете push-уведомление, вы автоматически проверяете свою учетную запись Instagram.

Награда: Это выгода, которую вы получаете от поведения (например, выясняя, кто лайкнул или прокомментировал одну из ваших фотографий). Напомним, награда помогает мозгу понять, стоит ли помнить об этой конкретной петле в будущем.

Поскольку некоторые привычки полезны, давайте подробнее рассмотрим пример выключения света, когда вы выходите из комнаты.
Cue: Свет говорит вашему мозгу перейти в автоматический режим и какую привычку использовать при выходе из комнаты.
Процедура: Фактическое поведение при выключении света.
Награда: Более низкий счет за коммунальные услуги и лучший общий бюджет на электроэнергию в доме.

Петля изменения привычки

Теперь, когда вы понимаете, как формируются привычки, давайте обратим внимание на их изменение.Рассмотрим следующий сценарий:

Каждый день после уроков вы идете в Starbucks, чтобы пообщаться с друзьями, вместо того, чтобы ходить в библиотеку на учебу. Вы знаете, что вам нужно тратить пару часов каждый день на обучение, но общение с друзьями делает вас счастливыми. Ваша цель — ввести распорядок дня, который позволяет уделять больше времени учебе и вызывать такое же счастливое чувство, когда вы проводите время с друзьями. Но как ты мог это сделать?

Один из способов — убедить друзей собраться в библиотеке и вместе провести пару часов за учебой.После этого вы можете побаловать себя в Starbucks. Еще одна рутина — это учиться самостоятельно, а затем встречаться с друзьями в Starbucks.

В любом случае вы замените отрицательный распорядок дня (посещение Starbucks перед учебой) более здоровым (учеба перед поездкой в ​​Starbucks). Изменяя эти распорядки, вы сохраняете вознаграждение за общение с друзьями и приобретаете новых: зарабатываете более высокие оценки. Изменив свой распорядок дня, вы увеличите свои шансы на получение множества наград.

Давайте включим этот новый распорядок в цикл привычек и посмотрим, как он работает.

Cue: Время окончания урока говорит вашему мозгу, какую привычку использовать. Если вы хотите быть особо амбициозным, вы можете создать уведомление календаря на своем компьютере или мобильном устройстве.
Порядок: Учеба после уроков с друзьями или в одиночестве.
Награда: Общение с друзьями в Starbucks после учебы; получать более высокие оценки.

Применение наших знаний на практике

Следующий шаг — подумать о привычке, которую вы хотите изменить.Это начинается с описания привычки. Ниже приведены несколько вопросов, которые помогут вам начать работу. Они были разработаны Клэйборном и Педриком (2001), авторами «Рабочей тетради по изменению привычек».

  • Определите привычку, которую вы хотели бы изменить.
  • Когда эта привычка появилась или когда вы впервые помните, как это делали?
  • Изменилась ли привычка со временем? Если да, опишите изменения, которые вы заметили.
  • Когда вы обычно проявляете привычное поведение (день и время)?
  • Приобретаете ли вы эту привычку в определенном месте?
  • Что еще обычно происходит в вашей жизни, когда появляется эта привычка?
  • Влияет ли ваше поведение на других людей или на аспекты вашей жизни?
  • Что делает для вас эта привычка?
  • Насколько вы счастливы (или несчастны) в результате своих привычек или каковы награды.

Во-вторых, вам нужно понять, как действует привычка, диагностировав ее сигнал, распорядок и вознаграждение. Это поможет вам обрести власть над ним и начать вносить изменения, которые вы стремитесь внести.

  • Что такое привычка? _________________________
  • Что такое реплика? __________________________
  • Что такое рутина? _______________________
  • Что такое награда? _______________________

Поскольку привычка — это формула, которой автоматически следует ум, вам необходимо переработать эту формулу, создав новую петлю привычки.В отведенных ниже местах подумайте о здоровом распорядке дня, спланировав реплику и выбрав поведенческий паттерн, который принесет желаемую награду. Вы можете предоставить список из нескольких процедур, прежде чем остановиться на одной. Кроме того, награда не должна быть чрезмерно сложной. Цель состоит в том, чтобы установить положительную ассоциацию с применением этой привычки на практике.

  • Что такое привычка? _________________________
  • Что такое реплика? __________________________
  • Что такое рутина? _______________________
  • Что такое награда? _______________________

Важно отметить, что говорить себе, что есть награда, недостаточно, чтобы привычка сохранилась.По словам Дахигга, один из способов выработать привычку придерживаться — это повторять. Другими словами, повторение важно, если вы хотите, чтобы ваш мозг жаждал награды. Он отмечает, что «бесчисленные исследования показали, что сигнала и награды самих по себе недостаточно для сохранения новой привычки. Только когда ваш мозг начнет ожидать награды — жажды эндорфинов или чувства выполненного долга — это станет автоматическим »(стр. 51).

Подводные камни

Норкросс и Вангарелли (1988) в двухлетнем исследовании, в котором изучается частота попыток самоизменения новогодних решателей, отмечают, что 77% лиц, принимающих решения, сохраняли свои обещания в течение одной недели.Однако только 19% из них сохранили свои решения по прошествии двух лет. Если эта статистика свидетельствует о привычках в целом, «по крайней мере в 8 раз из 10 вы с большей вероятностью вернетесь к своим старым привычкам и моделям, чем будете придерживаться нового поведения» (Clear, 2015).

Возникает вопрос: как заставить прижиться новые привычки, когда шансы не в вашу пользу? Вы узнали, что повторение — важный фактор, но это только часть головоломки. Эксперты сходятся во мнении, что поддержание здоровых привычек требует от вас предвидеть подводные камни.Ниже перечислены несколько распространенных ошибок, которые совершают люди, и некоторые решения, которые могут помочь вам избежать этих опасностей и перейти к здоровым образцам поведения.

Ловушка 1: Попытка изменить все одновременно.

Решение: Постарайтесь выбрать что-то одно и сделайте это хорошо.

Следующий сценарий вам слишком хорошо знаком. Вы начинаете формировать новую привычку, сначала составляя список вещей, которые вы надеетесь изменить или принять. Вы говорите себе, что у вас есть сила воли, чтобы добиться успеха, и вначале у вас все хорошо.Затем начинают накапливаться жизненные обязанности или возникает постоянное желание заниматься старыми привычками. Прежде чем вы это осознаете, вы чувствуете себя подавленным и постепенно возвращаетесь к старым образцам поведения. Например, если вы внезапно переключаетесь на работу из дома, когда привыкли работать в библиотеке или ходить в кафе, вы можете скатиться к старым привычкам, таким как просмотр телевизора или поход на кухню, чтобы перекусить.

Итак, как же избежать этого чувства «подавленности»? В «Меньше силы» Лео Бабаута (2009) предлагает менять одну привычку за раз и сосредоточиться на том, чтобы делать это хорошо, прежде чем переходить к следующей.Он рекомендует создать список поведенческих изменений, которые вы хотите внести, а затем разбить их на части в зависимости от того, какое из них вы хотите выполнить в первую очередь. Ключ в том, чтобы сосредоточиться на одной цели, и после того, как она станет ритуалом, вы переходите к следующей.

Если вам сложно выбрать привычку из списка изменений, попробуйте задать следующие вопросы:

  1. Какая цель поставит перед собой всю оставшуюся жизнь? Это называется сосредоточением на «краеугольной привычке» (Clear, 2015; Duhigg, 2012).
  2. Сосредоточьтесь на маленьких шагах и не торопитесь.
  1. Каков волновой эффект привычки к трапецеидальным искажениям? Другими словами, каковы основные и второстепенные преимущества изменения привычки? Например, регулярные упражнения приводят к увеличению энергии (первичный), улучшению сна и целенаправленным привычкам учебы (вторичный).

Ловушка 2: Попытка начать с большой привычки.

Решение: постарайтесь сделать привычку «настолько простой, что вы не можете сказать нет» (Babauta, 2013, qtd.in Clear, 2015).

Вы знаете, что выработать новую привычку сложно. И когда вы пытаетесь достичь желаемого результата сразу с максимальным усилием, вы склонны увеличивать эту сложность и настраивать себя на неудачу. Поставьте себе цель выработать привычку регулярно заниматься спортом. Вы начинаете с тренировки часа или двух каждый день. Примерно через неделю вы обнаруживаете, что уделять много времени новому режиму упражнений, когда организм не привык к режиму тренировок, слишком сложно поддерживать.В конце концов, ты сдаешься. Практически каждый сталкивался с подобной ситуацией раньше.

По мнению экспертов по привычкам, цель должна состоять в том, чтобы начать с малого и легко, дойти до тридцати минут, а затем до часа или двух. Бабаута объясняет, что «на самом деле выполнение этой привычки гораздо важнее, чем то, как много вы делаете». Он говорит:

Если вы хотите тренироваться, более важно, чтобы вы действительно выполняли упражнение на регулярной основе, а не делали достаточно, чтобы сразу получить пользу. Конечно, возможно, вам нужно 30 минут упражнений, чтобы улучшить физическую форму, но попробуйте заниматься по 30 минут в день в течение двух недель.Посмотрите, как далеко вы продвинетесь, если вы не тренируетесь регулярно. Затем, если у вас ничего не получится, попробуйте 1-2 минуты в день. Посмотри, как далеко ты уйдешь.

Если вы можете в течение двух недель заниматься упражнениями по 1-2 минуты, у вас есть прочная основа для привычки. Добавьте еще неделю или две, и привычка почти укоренится. Как только привычка окрепнет, вы можете добавить несколько минут туда и сюда. Скоро у вас будет 30 минут на регулярной основе, но вы начали с малого.

Давайте теперь рассмотрим эту ситуацию в контексте формирования более сильных учебных привычек на примере учебы, прежде чем проводить время с друзьями в Starbucks.

  • Подсказка: время окончания вашего последнего урока говорит вашему мозгу перейти в автоматический режим и какую привычку использовать после окончания урока (например, переход в библиотеку).
  • Порядок: учеба после уроков с друзьями или в одиночестве.
  • Награда: общение с друзьями в Starbucks после учебы; более высокие оценки

Важно спросить, сколько времени нужно на учебу. Тридцать минут, один час, два часа, больше? Помните, что это новый распорядок, и вы хотите избежать неудач.Если ваша цель — заниматься через два часа после уроков, вы можете начать учебу в течение тридцати или сорока пяти минут, а затем подойти к этому. Помните, что вам нужно сделать привычку «настолько простой, что вы не можете сказать нет» (Бабаута, 2013).

Ловушка 3: Невозможно изменить среду.

Решение: создать среду, способствующую подотчетности и здоровому образу жизни.

Согласно Clear (2015), «если ваша среда не изменится, вы, вероятно, тоже не изменитесь». Это означает, что привычки являются частью вашего физического и социального окружения.Например, запах вкусной еды — это сигнал поесть или посмотреть телевизор, когда вы вернетесь с работы домой, — это сигнал сесть и расслабиться на вечер (Jackson, Morrow, Hill & Dishman, 2004). Точно так же получение уведомления на свой iPhone каждый день в полдень или текстовое сообщение от друга может быть сигналом о том, что пора учиться.

Вы можете сделать этот пример еще на один шаг вперед, наполнив свое окружение мотивационными плакатами или заметками с вдохновляющими цитатами вроде этой: «Каждое путешествие начинается с одного шага» (Конфуций, философ).Вы также можете вести постоянный учет своих результатов и делать их видимыми. Например, вы можете сообщить о прогрессе в журнале, в социальных сетях или блоге. Вы даже можете рассказать своей семье, друзьям и коллегам, каковы ваши цели, и попросить их присылать вам напоминания и поддержку через Twitter, Facebook или текстовые сообщения.

Еще раз давайте рассмотрим эту ситуацию в контексте формирования более сильных учебных привычек. Подумайте, как вы можете изменить свое физическое и социальное окружение. Помните, как другие могут помочь привлечь вас к ответственности.Как утверждают эксперты, поддержка со стороны друзей, семьи и коллег обеспечивает подотчетность и поддержку для достижения успешных целей (Jackson, Morrow, Hill & Dishman, 2004; Dolan, 2012; Oliveira, 2015). Они могут держать вас в курсе и обеспечивать напоминания и, что более важно, необходимый энтузиазм и поддержку, когда вы чувствуете, что собираетесь колебаться. Например, если вам трудно сосредоточиться на задаче, когда вы работаете над большим проектом, вы можете решить провести встречу Zoom с другом, на которой вы оба ненадолго свяжетесь друг с другом и останетесь на связи, пока работаете независимо. .Во время работы вы можете периодически встречаться друг с другом, чтобы предложить поддержку и ободрение.

Создание плана

Ниже приведены четыре простых шага для изменения одной привычки за раз (Oliveira, 2015):

  • Выберите одну привычку для трапеции и сделайте ее хорошо. Идеально выбрать одну цель, которая приведет вашу жизнь в соответствие. Обязательно начинайте с чего-то легкого, а затем постепенно увеличивайте степень сложности.
  • Запишите свой план: попробуйте создать цикл привычки: сигнал, распорядок и вознаграждение.Сделайте видимым то, что вы будете делать каждый день. Не забывайте начинать медленно, в первую очередь сосредотачиваясь на создании ритуала, а затем — на результатах. Кроме того, определяйте успех измеримыми терминами.
  • Обнародуйте свою цель и создайте команду поддержки: попросите свою семью, друзей или коллег помочь привлечь вас к ответственности. Обязательно сообщайте о своем прогрессе каждый день в журнале или в любимой социальной сети.
  • Составьте план на случай, если вы запутаетесь. Запишите, что заставило вас споткнуться. Вы хотите быть максимально честным.Самое главное, не бойтесь начинать заново с пересмотренным планом.

Чем могут помочь технологии?

Нужна помощь в изменении ваших привычек? Технологии могут помочь вам на различных этапах процесса формирования привычки:

Календари как подсказки. Использование онлайн-календаря, такого как Google Calendar, iCal или Outlook 365 Calendar, может помочь вам составить график привычек, которые вы хотите выработать. Вы можете создавать события, которые повторяются ежемесячно, еженедельно или ежедневно, и устанавливать напоминания, чтобы вы знали, что пора приступить к выполнению задачи.

Контрольные списки для разбивки крупных проектов. Веб-сайты управления проектами, такие как Trello, и телефонные приложения, такие как Color Note, могут помочь вам разбить большие проекты на более мелкие и более управляемые задачи. Используйте эти инструменты, чтобы записывать небольшие шаги и отмечать каждый шаг в процессе работы. Вы даже можете написать шаг для вознаграждения, чтобы не забыть закрепить хорошие привычки!

Отслеживание привычек. Есть также приложения, разработанные специально, чтобы помочь вам сформировать хорошие привычки, в том числе Streaks, Habitshare и Habitica.Многие из этих приложений помогут вам оценить свои привычки, разбить их на мелкие части, нести ответственность и вознаграждают за достижение целей.

Отзывы

Узнайте, что пробовали другие студенты и писатели!

Сохранение мотивации с помощью вознаграждений: Узнайте больше о том, как равный наставник Калеб использует вознаграждения для поддержания мотивации.

Оптимизация внимания: Равный наставник из учебного центра делится своим опытом, используя рабочие листы Оптимизация внимания из учебного центра.

Как я использую технику помидора: Тренер по писательству делится своим опытом использования техники помидора для построения рутины / системы вознаграждений.

Работы консультировались

Бабаута Л. (13 февраля 2013 г.). Четыре привычки, формирующие привычки. Привычки дзен: дыши. Получено с http://zenhabits.net/habitses/

Клэйборн Дж. И Педрик К. (2001). Рабочая тетрадь по изменению привычки: как избавиться от вредных привычек и сформировать хорошие. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications.

Ясно, Дж. (2015). Три правила изменения привычки: как начать новые привычки, которые на самом деле остаются [комментарий веб-журнала]. Получено с http://jamesclear.com/three-steps-habit-change

.

Долан С. (2012, 20 января). Польза групповых упражнений. Американский колледж спортивной медицины. Получено с https://www.acsm.org/public-information/articles/2012/01/20/benefits-of-group-exercise

.

Duhigg, C. (2014). Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и в бизнесе. Нью-Йорк: Рэндом Хаус.

Основы формирования привычки. (2015). Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/basics/habit-formation

.

Джексон, А.В., Морроу, Дж. Р., Хилл, Д. В., и Дишман, Р. К. (2004). Физическая активность для здоровья и фитнеса. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Норкросс, Дж. К., и Вангарелли, Д. Дж. (1988). Решение решения: продольный анализ попыток новогодних изменений. Журнал злоупотребления психоактивными веществами, 1, 127–134.

Оливейра, Р.(2015, 25 августа). Измени свою жизнь — по одной привычке за раз. Программа интегративной медицины Калифорнийского университета в Дэвисе. Получено с http://www.ucdintegrativemedicine.com/2015/08/change-your-life-forever-one-habit-at-a-time/

.


Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 4.0 License.
Вы можете воспроизвести его для некоммерческого использования, если вы используете весь раздаточный материал и указали источник: Учебный центр, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл

Если вам нравится использовать наши раздаточные материалы, мы ценим вклад в благодарность.

Сделать подарок

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.