Как прогнать лень и начать работать: Как перестать лениться и начать работать? Как не быть ленивым и взять себя в руки?

Как перестать лениться и начать работать? Как не быть ленивым и взять себя в руки?

От редакции: Идея этой серии публикаций возникла с вопроса, заданного автору: «Как бы научиться работать больше 10 минут подряд». Компьютер с Интернетом сильно упростил нашу жизнь и сильно усложнил – пробродив целый день по форумам и сайтам, к концу дня понимаешь, что ничего не успел. Как заставить себя сконцентрироваться и как научиться организовать свое рабочее время – этому посвящена данная серия статей.

Как взять себя в руки

С понедельника начинаю новую жизнь – кто из нас не говорил себе эти слова? К сожалению, довольно редко люди выполняют подобные обещания – можно даже подумать, что понедельников у нас всех бесконечное количество, и жизнь будет длиться вечно. Но ведь Бог дает нам время не для того, чтобы мы бесконечно кивали на обстоятельства, мешающие нам изучить новый иностранный язык, продвинуться по работе или переехать в другой город, поближе к родственникам.

Часто нашей бедой служит нежелание меняться и элементарная лень, которая любит прикрываться благозвучными предлогами. Избавиться от этой лени – чуть ни не первое, что стоило бы выполнить христианину, серьезно относящемуся к своей жизни и работе. А отсылки к Библии в тексте призваны наглядно продемонстрировать, как на самом деле выглядят наши смешные предлоги в глазах вечности.

1. Лень может выступать как несобранность – приходим на работу с опозданием и два часа пьем кофе, болтаем с коллегами, читаем новости в интернете. К полудню начали работать, скоро уже обед, а потом можно еще почитать новости – и собираться домой. Клиенты ждут, отчет горит, начальник недоволен – но мы не виноваты, просто «нет настроения». Какая может быть работа, когда на улице так пасмурно, в метро нам наступили на ногу, а в Думе опять не приняли поправки к законопроекту о рекламе.

На самом деле: работать не хочется, потому что мы ленимся и хотим получать деньги бесплатно, в подарок. А на работу, получается, ходим лишь из жадности, потому что если не будем изображать рабочий процесс, денег нам просто не дадут. Сурово? Но честно.

Как надо: взять себя в руки и начать бороться со своими недостатками, относясь к необходимости сегодня крепко поработать не только как к естественному последствию грехопадения всего человечества, но и как к последствию наших личных грехов. Труд исправляет человека и делает его лучше – причем этот принцип работает не только в пенитенциарных учреждениях, но и в нашей собственной жизни, поскольку именно его Бог заложил как основу основ жизни человека за пределами рая: в поте лица твоего будешь есть хлеб, доколе не возвратишься в землю, из которой ты взят, ибо прах ты и в прах возвратишься (Быт 3:19). Итак, не считаем себя достойными сваливающихся на голову великих богатств, а стараемся честно выполнять хотя бы малый кусок работы, который нам доверили сегодня.

2. Перекладывать бумажки из одной стопки в другую – какая скука! Посетители задают одни и те же вопросы, а телефон снова разрывается и мешает сосредоточиться над очередным нудным отчетом… Если ваша работа заставляет вас зевать, то здесь возможны два варианта: либо работа действительно скучна, либо вы носите свою скуку в себе.

Прежде чем искать другую работу задумайтесь: раз Бог поставил вас сегодня в эти обстоятельства, то чего Он от вас ждет? Вряд ли Он ждет новой выпитой чашки кофе и унылой гримасы на лице до самого вечера. Возможно, кому-то из коллег по-человечески нужна помощь? А может быть, работа не так уж и скучна, просто ее нужно каким-то образом оптимизировать – улучшив тем самым отчетность и настроение всего отдела? В конце концов, может быть, вы просто больше ничего не умеете делать, и должны славить Господа уже за то, что Он нашел для вас хотя бы такой источник заработка? Честно признайтесь себе, из-за чего на самом деле вам так скучно. Возможно, самый скучный элемент в вашей работе – вы сами.

На самом деле: мы забываем, что должны благодарить Бога за всё – а также улучшать мир вокруг нас по мере возможности. Возделывать и хранить (Быт 2:15) не только огород на даче, но и все остальное в нашей жизни! В скуку и уныние нас вгоняет вовсе не работа – просто мы сами по себе скучны и неблагодарны.

Как надо: понимать, что мы не первые и не последние, кому живется непросто. Но каждый день Бог дает возможность трудиться, чтобы мы имели кров, пищу, одежду и еще время для общения с Ним. Что унываешь ты, душа моя, и что смущаешься? Уповай на Бога, ибо я буду еще славить Его, Спасителя моего и Бога моего (Пс 41:6). Кроме того, с чего мы взяли, что нас непременно ждут великие дела? Есть даже анекдот о том, как человек, попавший в рай, спрашивает, в чем же был смысл его жизни, и получает обескураживающий ответ: он жил на свете для того, чтобы в 1964 году во время командировки в Тайшет одна женщина в вагоне-ресторане поезда попросила его передать ей соль – и он передал.

3. Ужасный коллектив попался, вот ведь не повезло. Секретарша все время сидит в «Одноклассниках», коллега напротив постоянно разговаривает по телефону с мамой, а начальник отвлекает вас от работы своими бесконечными совещаниями. Вы бы и рады потрудиться на благо компании, но как в таких условиях сосредоточиться? Мой муж как-то заметил, что в любом коллективе обязательно найдется человек, который чрезвычайно раздражает вас одним своим присутствием. Несомненно, этого человека посадил в один кабинет с вами Сам Бог.

Господь велел нам не осуждать других людей. Искать соринку в чужом глазу и жаловаться на то, что «отвлекают» – бесполезно, пока мы сами с удовольствием переключаемся с работы на болтовню, получасовые походы в магазин за «купить что-нибудь к чаю» и на ICQ . Кроме того, почему мы решили, что лучше людей, с которыми работаем? Разве секретарша не сбегала ради вас в аптеку, когда вы порезали руку, а коллега-телефонный маньяк не помог подготовить новый проект, потратив свое собственное время? А начальник-самодур – разве это не он еще месяц назад просил вас постоянно докладывать ему ситуацию по отношениям с поставщиком? Значит, вполне возможно, что один короткий е-мэйл в неделю способен заменить ваше личное присутствие на совещании длиной в два часа?

На самом деле: мы рады любой возможности отвлечься от работы – особенно если вину за отлынивание можно возложить на кого-то другого. Тем более что на фоне коллег-бездарностей наши собственные достоинства цветут пышным цветом – но, возможно, лишь в нашем воображении?

Как надо: сесть и записать в табличку достоинства коллег и свои собственные недостатки. А потом посмотреть, можем ли мы чему-нибудь научиться у людей, с которыми проводим столько времени рядом. И твердо запретить себе списывать каждый первый отрыв от работы на сослуживцев! Всем трудно, но вы тоже наверняка кого-то очень отвлекаете и демотивируете своим брюзжанием. А что касается мнимых рабочих качеств, которые вам якобы не дают проявить в должной мере… Нерадивый в работе своей – брат расточителю (Притч 18:10), и пока вы отвлекаетесь от работы из-за неумения выстраивать свой рабочий процесс в контакте с другими людьми, вы тратите деньги из личного кармана своего начальства, которое, получается, платит вам за то, что вы же его и обманываете.

4. На работе все трудятся над новым важным заказом, какой-то фронт работ достался и вам. Но приступить мешает неуверенность в себе: работа очень ответственная, а если вдруг вы совершите ошибку – могут и уволить! Может быть, лучше подождать, пока ситуация не разъяснится, и не брать на себя слишком большую ответственность, предлагая решения? Тише едешь – дальше будешь, не уверен – не обгоняй… Да и вообще лучше не высовываться…

В итоге опять получается, что ваш фронт работ сдан последним, причем трудился над ним весь отдел, уже закончивший выполнять свои собственные задания. Вам в очередной раз стыдно оттого, что коллеги знают о вашей принадлежности к Церкви – поскольку вы понимаете, что гордиться вам нечем, и имя христианина вы своей работой только позорите. Между тем как Господь что-то говорил о том, что Его ученики – это соль земли… Да какая соль! Так, шелуха какая-то получается.

На самом деле: всем известно еще с детства, что трусость – это очень плохо. Ничего не добьется в жизни человек, который боится принимать решения, вести переговоры и нести ответственность. Для трусливого человека нет подходящей работы, поскольку всегда есть возможность ошибиться – а трус не умеет принимать свои ошибки, поскольку очень часто еще и слишком горд.

Как надо: в Нагорной проповеди Сын Божий дал нам явную цель – Так да светит свет ваш пред людьми, чтобы они видели ваши добрые дела и прославляли Отца вашего Небесного (Мф 5:16). Наши работоспособность, настроение и активность во время рабочего дня должны быть такими, чтобы все хотели стать похожими на нас и брали с нас пример. Если ситуация пока еще обратная, то ставить иконку на стол в целях проповеди бесполезно: никто не поверит, что мы на самом деле верим во Христа, пока мы явно не начнем исполнять то, что Он Сам просил нас делать. Обратите внимание на христиан других конфессий, даже на сектантов – как высоко они ценят свой ежедневный труд; фактически они делают из него проповедь Христа.

Как перестать лениться

Подведем итоги.

1. Несобранность можно победить с помощью стимула. Лучшим стимулом для христианина может служить мысль о том, что работать в поте лица нам повелел Бог, а благословение Божие – оно обогащает и беды с собой не приносит (Притч 10:22). Можно выписать эти или другие вдохновляющие слова из Библии на листок бумаги и повесить возле рабочего места. И не бойтесь показаться сверхрелигиозным – если вы сами будете следовать своей цитате, то и коллеги зауважают Ваше стремление исполнять Слово Божие. Если же и после этого работать все равно не получается, поскольку воли маловато – читайте следующую статью.

2. Причина скуки лежит в нас самих, если мы считаем себя достойными большего, чем «эта скучная работа». Искать при этом более интересную работу никто не мешает – конечно, если это не бегство от самих себя. Но лучше начать с того, что разобраться, почему наша душа пустует, и больше благодарить Господа за саму возможность трудиться. К примеру, часто ли вы молитесь Творцу перед началом рабочего дня?.. Составьте благодарственную молитву сами или молитесь уже существующей молитвой перед началом всякого благого дела; главное – чтобы в вашу жизнь пришло чувство, что ваша работа имеет для вас какой-то смысл, который даже отражен в ежедневной молитве.

3. Людей, которые нас окружают, выбирает Господь, а не мы. И если коллеги служат препятствием в работе, то это лишь повод научиться преодолевать препятствия и стать лучше. И заодно вспомнить еще раз слова апостола: Кто говорит: «я люблю Бога», а брата своего ненавидит, тот лжец: ибо не любящий брата своего, которого видит, как может любить Бога, Которого не видит? (1 Ин 4:20). С нелюбимым же коллегой или начальником можно поступать так, как посоветовал К.С.Льюис: «не теряйте времени, раздумывая над тем, любите ли вы ближнего; поступайте так, как если бы вы его любили. Как только мы начинаем делать это, мы открываем один из великих секретов: ведя себя по отношению к человеку так, как если бы мы его любили, мы постепенно начинаем любить его». И не забудьте про табличку с достоинствами коллег и своими недостатками!

4. Быть христианином – значит не бояться испытаний и сложных задач. Ведь самая сложная задача, в конечном итоге – сама по себе христианская жизнь. К тому же, кто знает – может быть, сегодня последний ее день? Се, иду как тать: блажен бодрствующий и хранящий одежду свою, чтобы не ходить ему нагим и чтобы не увидели срамоты его (Откр 16:15). Поэтому, призывая имя Бога, прямо сейчас идем и делаем то, что откладывали уже неделю (да-да, именно то самое противное и сложное дело) – и делаем как никогда раньше качественно и на совесть. И не отвлекаясь! Это будет наше домашнее задание и наша первая маленькая победа.

Читайте также:

Деловой христианин, или почему православные бывают похожи на дохлых рыбок

7 простых и действенных способов побороть лень | Психотехники. Саморазвитие. Личностный рост

В последнее время как-то всем перестало хватать мотивации. Кому-то – воодушевления. Кому-то волшебных таблеток. Кому-то, не менее волшебного, «пендаля». Суть  не меняется.

Оно и понятно, без мотивации – вы не достигнете своих целей и желаний, а значит, не достигните успеха. Мотивация – это ключ к действию. И, если сперва найти этот ключ просто, например, поставив цель, то поддерживать свой внутренний жар на протяжении всего движения к этой цели — уже значительно сложнее.

Во всяком случае, у абсолютного большинства включается более комфортный психический режим. Лень.

Эта статья будет посвящена тому, как поддерживать мотивацию и избавляться от самого бесполезного человеческого качества характера – избыточной лени.  Итак, отвечаем на вопрос: как побороть лень?

Все хотят, чтобы наша вялость, леность, тленность и прочая черемуха превращалась в бодрость духа, энергичность и чудовищную работоспособность, не так ли?

Но я вас огорчу. Наш мир —  это мир для ленивых. А значит, вызов вы принимаете ежедневно: соц. сетью, новым фильмом/сериалом и прочими развлечениями (которые придуманы предприимчивыми людьми и которым не нужны конкуренты – как раз теми, кто своих целей достигает). Вы перестаете создавать что-то новое и развиваться. И, если проиграете в бою с миром — становитесь потребителем, реципиентом человеческой системы.

Т.е. сам по себе наш мир – провоцирует лень.

Взгляните на себя со стороны: Насколько вы привыкли к комфорту?

Что вы будете делать, если убрать из вашей жизни, например, компьютер? Ответ не сразу приходит на ум, не так ли? А вот убрать магазины, и где вы возьмете еду? Уже другая задача.

Поэтому перед тем, как читать дальше, уясните — первое и самое главное правило как побороть лень – это

РЕШИТЕЛЬНОСТЬ

И ни как иначе!

Только так, вы сможете бросить вызов миру «для ленивых» и победить в нем раз и навсегда.

Это – тот ВЫБОР, с которого и начинается борьба с ленью. Прими РЕШЕНИЕ и начинай ДЕЙСТВОВАТЬ

Ведь,

• Только от тебя зависит кем ты будешь: частью серой толпы или ПОБЕДИТЕЛЕМ.
• Только от ТЕБЯ зависит, станешь ли ты — УСПЕШНЫМ.
• Только ТЫ сможешь СДЕЛАТЬ свою жизнь ЛУЧШЕ.

7 простых и действенных способов побороть лень.

Итак, у каждого лень проявляется по-разному. Например, вы встаете утром, завтракаете, умываетесь, а потом снова ложитесь в свою кровать и… лежите на ней весь день. Вот наступил вечер, а вы, кроме как съесть много вкусной еды, просидеть ВК, пройти пару уровней в старой любимой игры/сделать несколько десятков килов в новой –  так и ничего не сделали.

Ну а потом: лишние килограммы, стрессы, недовольство жизнью, и упадок сил.

Как избавиться от лени? Существует масса способов. Но из простых, самые действенные на мой взгляд:

• «Зарядка» и контрастный душ

• Предотвращение усталости

• Правило: каждая бумажка — это незаконченное дело

• Техника тайм-менеджмента: приоритетность

• «Заморозка»

• «Пряник и кнут»

• Осознание предельной полезности собственной жизни

Рассмотрим их подробней.

      1.»Зарядка» и контрастный душ

Каждое утро начинайте с зарядки и контрастного душа. Ни один из способов побороть лень не сработает, если вы не сделаете фундаментальные, основные вещи – это зарядка после сна и контрастный душ.

Полезная фишка

Зарядка может быть различной: от аэробики до йоги, хоть ЛФК – что хотите. Главное, чтобы она заряжала энергией и была полезна для вашего тела и общего здоровья. Потому то она и в кавычках, что от слова «заряжать». При этом, если тратим пол часа на зарядку с утра, то можно смело прибавлять 1,5 часа к продолжительности своей счастливой жизни, каждый день.

Душ же необходим не только для гигиены, но и для очистки ваших мыслей. Его используем как форму психической релаксации, которая отлично прочищает наши ментальные протоки. Вы ведь наверняка замечали, что в душе тянет на «подумать»?

Вообще, используя  только душ и правильные психические состояния, можно запросто обрести уверенность, мотивацию, собранность, несгибаемую волю и чудовищную концентрацию. Используя техники психики (пример такой техники и правильного медитативного состояния можно увидеть в главе «Перерождение» моей рассылки. Всем рекомендую прочесть миникнигу целиком)

Ну а тем, кто использует контрастный душ – что такое зарядка на 100% объяснять не нужно :). У них дела выполняются без лишних проблем. При этом, такой душ убирает негативные психические программы в вашей голове в один миг, поворотом краника на «холодную».

И вы бодры, энергичны и готовы действовать ПРЯМО СЕЙЧАС!

Все просто.

      2.Предотвратите усталость

Причиной  лени может быть усталость человека, которая зачастую вызвана монотонной работой.

Полезная фишка

Решение: для применения одного из способов борьбы с ленью, переходите с однотонной работы на любую другую. Всем знакомо слово «желание», но не каждый может вызвать у себя желание что-то делать. Бывают такие моменты, когда вам необходимо произвести достаточно монотонную работу. Многие ленятся и забрасывают ее в долгий ящик, а некоторые, скрипя зубами, заставляя себя, садятся, но работа никак не клеится.

Для устранения приступов лени устраивайте себе 20-ти минутные перерывы, во время которых вы будете отключаться от монотонной работы и делать другие дела. Как только время вышло —  включаемся в монотонную работу.

      3. Каждая бумажка на столе — это незаконченное дело

Если нет желания работать, наведи порядок на своем рабочем месте. Запомни, каждая бумажка – это незаконченное дело. Твоя задача – дела решать (да-да, скажи это тому парню в зеркале). А значит, нерешенных дел у тебя быть не должно.

Запомни этот принцип и примени тотчас!

Начни работу с уборки места. После того, как ты увидишь порядок, часто возникает петля обратной связи, и у человека появляется желание сделать еще какую-нибудь работу.

      4. Тайм-менеджмент: приоритетность

Соблюдение данного принципа может здорово помочь людям, которые «засиделись». Используем прямую мотивацию от планирования и ожидаемого результата. Например, нам не хочется приступать к какой-либо работе. Что мы делаем? Мы ищем плюсы, которые принесет нам это дело. Далее, организуем пространство, т.е. – наше психологическое состояние (оно напрямую зависит от обстановки, которая нас окружает; очередной «плюс» к уборке, зарядке и душу»)

И именно поэтому, кстати, всегда и везде должен быть порядок: на работе, дома, на столе, на кухне.

Все дела, по правилам тайм – менеджмента, необходимо разделить на три группы:

• дела, которые не терпят отложения;
• важные дела, но не требующие моментального исполнения;
• мелкие рутинные дела.

Принципы, которые необходимо соблюдать:

• умение правильно поставить цель;
• умение правильно определять жизненные приоритеты;
• умение использовать все инструменты планирования;
• наработка нужных привычек.

Если использовать данные фишки, вы не только избавитесь от лени, но и станете еще более успешным человеком.

5. «Заморозка»

Информационная перегрузка? Кидайте все! Ложитесь, расслабьтесь и ни о чем не думайте!

Фишка в том, что применяя этот способ побороть лень и переставая думать, мы успокаиваем собственный разум, а расслабление приводит к отдыху тела. Это восстанавливает силы: как физические, так и психические.

При этом, наш организм в спокойном ритме жить не сильно умеет.  А значит, долго лежать не придется. Мысль свободного разума, как хороший мотиватор, быстро поднимет вас с кровати.

Примечание

Примечание: если вы не можете отдохнуть, у вас постоянная вялость и вы ничего не желаете – обратите внимание, возможно у вас эмоционально-психическая дестабилизация. Поменяйте обстановку! 

      6.  Пряник и кнут

Все просто: выполнил трудную работу, награди себя.

После трудоемких и больших работ можно себя как-то вознаградить, например, купить шоколадку, новый телефон или машину. Величина подарка зависит от того, насколько сложную работу ты сделал, как много ты вложил в нее сил, чтобы все получилось.

Так, наш разум «знает», что ему уготовано гарантированное удовольствие после выполненной работы.   А это довольно действенный мотиватор, который наглядно отвечает на вопрос «как побороть лень?«.

Примечание

Кстати говоря, лишения – способ противоположный, но также действенный. Он больше подходит  для мужчин, придерживающихся «психологии Воина», победителей. Помимо мотивации, увеличение тапаса (внутреннего жара), способ развивает чувство превосходства, что является качеством лидеров.

       7.Избавляйтесь от всякого мусора в своей жизни и ставьте цели!

Накопительство – это установка времен «перестройки» и более старой общественной системы. Сегодня этот принцип не работает. Тем не менее, мы продолжаем им пользоваться ввиду своего воспитания.

Это неверно.

Полезная фишка

Поэтому, не накапливайте ничего, боритесь со своей ленью и избавляйтесь от всего хлама сразу. Удаляйте, отдавайте, продавайте. А потом поставьте себе цель. Возьмите листок бумаги, напишите то, что вы сделаете прямо сегодня. Конкретную задачу, какую вы решите.

Вы освободите свой разум. Попробуйте.

Вообще, существует более 7 способов побороть лень. Но истина везде одна: человек не может жить без работы.

«Труд – это единственная вещь, которая не растрачивает энергию, но аккумулирует ее»

Сегодня вместо продуктивного труда на благо своего развития, мы, ввиду подмены ценностей, предлагаем своему организму другую работу – проиграть в компьютерную игрушку, полазить на популярных сайтах в сети Интернет.

Поэтому, я предлагаю сделать вам выбор. И делать его каждый день.

— Кого вы хотите видеть в зеркале здесь и сейчас?

Того, кто валит в игры или того, кто зарабатывает пару сотен/тысяч долларов в день, например.

РЕШИ ДЛЯ СЕБЯ

Делайте выбор, внедряйте способы как побороть лень, в свою жизнь. И ее качество обязательно улучшится!

С уважением, Вадим Берлин.

Нужно больше минералов? Читай еще:

Как справиться с ленью и начать действовать 🚩 Работа над собой

Принято считать, что лень — это что-то очень нехорошее и даже постыдное. Однако за каждым явлением в этом мире, в т.ч. негативным, скрывается свой ресурс. Так, если посмотреть на неё с непривычной стороны, она очень и очень полезна, поскольку является своего рода двигателем прогресса.

«Палка о двух концах»

Человек всегда стремится к тому, чтобы облегчить свой труд, сделать его менее энергозатратным. Он старается всеми возможными способами освободить побольше времени, чтобы провести его как-то поинтересней и с пользой: с друзьями, близкими или заняться собой любимым. Лень, как никакой другой мотиватор, помогает ему в осуществлении этой задачи. 

Движимый нежеланием долго и скучно работать (будь то в офисе, доме, на даче или ещё где) человек начинает изобретать новые способы делания своей работы, совершенствовать существующие, развивать современные технологии, менять стратегии поведения и т.д. И вот здесь начинается история, которую мы обычно называем «Палка о двух концах»: научившись тратить на решение текущих задач минимум сил и времени, человек начинает лениться и вообще перестаёт действовать. И тут появляется закономерный вопрос «Почему?».

Первая и основная причина — он не знает, что ему делать, куда идти, чем заниматься. У него просто нет целей. Элементарные, конечно же, есть (сходить в магазин, вымыть посуду, поехать на работу), но глобальные отсутствуют. Нет целей не то чтобы на 5 или 10 лет, но даже на год. А если их нет, то о целях на месяц или неделю и говорить не приходится.

Что в таком случае необходимо. Ответ может показаться неожиданным: нужно просто определить свою цель. Определить цель всей жизни обычно бывает сложновато. Тем более, что она всегда не одна. Потому ею на первых порах может стать представление о том, каким человек хочет видеть себя через 5 или 10 лет.

Для этого достаточно описать всего лишь один день из будущей жизни в мелких деталях: как началось утро, какие чувства человек испытывает, что он ест на завтрак, кто его окружает, выходной это день или рабочие будни. Если рабочий, то что он надевает, отправляясь на работу, цвет галстука или туфель, с чем связана его работа, как он туда добирается, какие ощущения у него вызывает рабочий процесс, какова атмосфера в коллективе и т.д.

Наше подсознание устроено так, что оно общается с нами образами. Поэтому на первом этапе человеку потребуется убедить его в том, что там, через 5 лет, им будет хорошо. Если этого не сделать, подсознание будет сопротивляться и мешать действовать. Когда оно слышит про что-то новое, пусть даже очень красивое и заманчивое, оно начинает «нервничать», потому что понимает: придётся выходить из зоны комфорта, придётся что-то менять в своей жизни. 

Потому наше бессознательное начинает делать всё, чтобы уводить нас совсем в другую сторону: лучше продолжать сидеть в своём «болоте», чем двигаться неизвестно куда, к какой-то призрачной цели. Тем более, что никто не гарантирует, что её вообще можно будет достичь.

На этом этапе человеку потребуется сильная мотивация. Сильная мотивация — это та, что основана на чувствах и эмоциях. Если в мотивации нет чувств и эмоций, человек никогда не будет испытывать удовлетворения от достижения своих целей. Ему всё будет даваться очень тяжело, придётся постоянно себя принуждать или вовсе через себя переступать.

Хорошая мотивация позволяет двигаться непринуждённо. Когда человек видит перспективу, видит своё светлое будущее, в котором он чувствует себя радостным, наполненным и счастливым, т.е. гораздо лучше, чем сейчас, тогда подсознание готово его туда вести.

После того, как цель определена, человеку необходимо понять, как её добиться. Многие на этом этапе впадают в ступор. Отсутствие стратегии и чёткого плана действий по достижению цели парализует ничуть не меньше, чем её отсутствие. План — это список задач, которые необходимо будет решить для достижения цели, и последовательность шагов, которые нужно будет совершить на этом пути.

Цель нужно будет как бы разбить на микрозадачи и посмотреть, что получится. Выделить то, что можно выполнить уже здесь и сейчас (например, составить резюме), с этого и начать.

Когда цель определена, составлен план, прорисован маршрут движения к цели, обычно появляется страх действовать. Когда человек чётко понимает, чего хочет, знает, как этого можно добиться, он просто боится сделать первый шаг по направлению к своей мечте. Как с этим справиться.

Возьмём для примера историю с поиском нового места работы, конечно же, лучше того, где человек трудится сейчас. Вот он определил, какую работу хочет, по какой специальности, уровень зп, выявил свои достоинства, сильные стороны, приоритеты и т.д. И тут возникает вопрос, как желаемое место найти.

Подсознание всё время будет его отговаривать от того, чтобы начать действовать: «Большая зарплата — это хорошо. Ближе к дому — вовсе замечательно. Но здесь-то уже всё стабильно, всё знакомо. А туда мы придём: вдруг коллектив ужасный, начальник тиран, а если ещё и с премией обманут…? Что тогда? Вернуться-то мы уже не сможем!». Вот такой приблизительно диалог будет всё время происходить в его голове.

Сомнения естественны, но являются препятствиями на пути к цели. И от них надо избавляться. Каким образом. Разбив свою цель на микрозадачи, нужно посмотреть, что такого необременительного можно сделать сейчас, такого, что не вызовет панику у бессознательного. Например, открыть сайт с вакансиями и посмотреть, что предлагают на рынке труда. Подсознанию не о чем особо беспокоиться: человек ещё ничего не сделал — просто посмотрел. Можно двигаться дальше.

Предположим, его заинтересовало несколько предложений о работе. Можно обновить резюме. Это ведь не заявление на увольнение, никаких кардинальных решений он не принял — подсознание снова согласится. Теперь можно откликнуться на выбранные вакансии. Мозг, конечно, заёрзает, однако мешать не станет, поскольку фактически в жизни от этого ничего не изменилось.

И вот приходит приглашение на собеседование. Да, для бессознательного это непривычно, и всё же переживать ему не о чем, поскольку человек всё ещё продолжает работать на прежнем месте. Так, постепенно он сможет найти новую работу, а сама задача по поиску перестанет быть тяжёлой и глобальной. Главное, микрозадачи сделать настолько микро, чтобы подсознание могло спокойно их воспринимать и не мешать действовать.

Здесь как нельзя лучше подойдёт принцип «лучше по одному апельсину каждый день, нежели семь апельсинов по воскресеньям». Совершая мелкие и едва заметные шаги ежедневно, вы придёте к своей цели намного быстрее, чем сами того ожидаете. Доказано на практике. Проверяйте.

Да, забыла самое важное: если решитесь на этот «эксперимент», о лени вы просто забудете.

Только встал и уже устал: как отличить обычную лень от серьезной болезни — Общество

То, что лень — это плохо, человек узнает примерно тогда же, когда учится самостоятельно чистить зубы или зашнуровывать ботинки. А в школе праздности и вовсе объявляют войну. Достаточно вспомнить, что на форзаце букваря были жирным шрифтом выведены пословицы вроде «Лень — хуже болезни».

У современных врачей есть, что ответить и народной мудрости, и тем, кто считает лень плодом избалованности, неправильного воспитания и дурной наследственности. По мнению медиков, лень — и есть болезнь, а точнее — ее симптом.

Удел трудоголиков

Навязчивый писк будильника, кофе на бегу, целый день в кресле перед компьютером… Пойти на курсы иностранного языка, записаться в тренажерный зал или бассейн, встретиться с институтскими друзьями — все эти планы снова и снова откладываются на потом.

Что это: банальная лень и отсутствие силы воли? Скорее всего, нет. Постоянная вялость, отсутствие мотивации, раздражительность и рассеянность могут быть симптомами синдрома хронической усталости.

Удивительно, но болезнь, вызывающая у человека непреодолимую лень, чаще всего поражает трудоголиков.

На эту тему

Синдром хронической усталости впервые был описан американскими врачами в середине восьмидесятых годов XX века после того, как они исследовали тысячи пациентов, которые жаловались на постоянную вялость, раздражительность и апатию. Оказалось, что почти все они жили в больших городах и много работали.

«С медицинской точки зрения, лень — это совершенно естественная реакция нашего организма. Если человек постоянно работает на пределе своих сил, мозг пытается защититься от стрессовой ситуации. А притормозить трудоголика может как раз нежелание что-либо делать», — рассказывает терапевт Елена Тихомирова.

Синдром хронической усталости — это как ограничитель скорости в автомобиле. Превысил разрешенную — и в салоне начинает пищать сигнал, предупреждающий о том, что двигаться быстрее опасно для жизни.

Когда превышается «скорость» нашей жизни, в организме вырабатываются гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол. В экстремальных ситуациях эти вещества помогают человеку быстро сориентироваться и спастись от опасности: они ускоряют пульс, повышают давление крови, стимулируют работу мозга. Именно поэтому человек начинает быстрее соображать, становится более выносливым, может выдерживать холод, голод и даже потерю крови. Но на наше благо эти вещества работают только в ситуациях, которые действительно угрожают жизни и здоровью. Обычно это короткий период времени, а когда опасность остается позади, наступает расслабление.

С медицинской точки зрения, лень — это совершенно естественная реакция нашего организма. Если человек постоянно работает на пределе своих сил, мозг пытается защититься от стрессовой ситуации. А притормозить трудоголика может как раз нежелание что-либо делать

Елена Тихомирова

Врач-терапевт

Если расслабления нет, постоянный высокий уровень гормонов стресса вызывает гипертонию, бессонницу, нарушения работы сердца и желудка, быстрое старение кожи. Спустя несколько месяцев жизни в таком ритме ресурсы организма истощаются, а человек чувствует себя вялым, разбитым, безразличным ко всему, то есть ленивым. Но ему приходится продолжать гонку.

«Бывает, человек чрезмерно подстёгивает себя: «я должен быть лучше, чем другие», «я должен получать больше, чем другие», «чтобы быть лучше, чем другие, надо больше стараться», — говорит психолог Павел Волженков, — в результате человек нарушает баланс работы и отдыха, загоняет себя до такой степени, что оставляет на сон три-четыре часа».

Работать в таком ритме — все равно, что пытаться пробежать марафон со скоростью спринтера. А между тем, главное правило бегущих на длинные дистанции, — умение распределять силы. Поэтому врачи рекомендуют трудоголикам снижать нагрузки как минимум на двадцать процентов, чтобы действительно достигнуть успехов на работе и при этом остаться здоровыми.

«Почему в сутках только 24 часа?»

Еще одна серьезная причина постоянной усталости и апатии — хроническое недосыпание. Трудоголики часто пренебрегают сном и ночью либо работают, либо делают те дела, что не успевают днем: встречаются с друзьями, ходят по магазинам или в кино.

Но вечером мозг начинает вырабатывать гормон мелатонин, который вызывает желание спать. Мелатонин — это и наш доктор, и рабочий: пока мы спим, он восстанавливает силы, усиливает работу иммунитета,  замедляет старение организма.

На эту тему

Активнее всего он выделяется с двенадцати до трех часов ночи. При недосыпании выработка мелатонина уменьшается, сбиваются биоритмы организма, именно поэтому мы не можем уснуть, даже если смертельно устали, а утром с трудом просыпаемся и чувствуем себя разбитыми.

«Природа создала человека так, чтобы ночью его мозг отдыхал, а днем работал, — говорит кардиолог и терапевт Низами Гулиев, —  во сне мозг обрабатывает и усваивает информацию, которую получил за день, как бы освобождая место для новой. Если человек недосыпает, но при этом работает в обычном интенсивном ритме, мозг просто не в состоянии быстро обрабатывать информацию. Это как компьютер с маленьким объемом памяти, который заставили качать тяжелый видеоролик. Он будет делать это очень медленно».

После ночи, проведенной над очередным проектом, организм будет стремиться к отдыху и сопротивляться поступлению новой информации. Работа в таком состоянии воспринимается как травмирующий фактор, от которого надо спрятаться. Так что, нахлынувшая лень и желание заняться чем угодно, только бы не работой, вполне естественна.

Болезнь менеджеров

Вызывать лень может и отсутствие физических нагрузок. Когда мы проводим на сидячей работе целый день и наше тело, по сути, бездействует, количество импульсов, поступающих от мышц в нервную систему, уменьшается, кровь плохо насыщается кислородом. В результате снижается работоспособность головного мозга, ухудшается память и концентрация внимания. А мы чувствуем вялость, слабость и…нежелание работать.

Если человек недосыпает, но при этом работает в обычном интенсивном ритме, мозг просто не в состоянии быстро обрабатывать информацию. Это как компьютер с маленьким объемом памяти, который заставили качать тяжелый видеоролик. Он будет делать это очень медленно

Низами Гулиев

Врач-терапевт

«Если вы регулярно мучаетесь от лени, попробуйте хотя бы час в день посвятить физическим нагрузкам, — советует фитнес-тренер международного класса Екатерина Василенко, — занимайтесь с тренером, а если такой возможности нет, выходите на одну остановку раньше от дома и проходите пару километров пешком. Заведите собаку и гуляйте с ней минимум по сорок минут утром и вечером».

Исследования ученых доказали, что регулярная и умеренная физическая нагрузка улучшает кратковременную память и концентрацию внимания почти на тридцать процентов. Так что компании, которые предоставляют своим сотрудникам льготные абонементы в фитнес-клубы, на самом деле обеспечивают более высокую эффективность их работы.

«…подобный аглицкому сплину, короче: русская хандра»

А что, если у человека нет проблем со здоровьем, он нормально высыпается, достаточно двигается, не усердствует на работе и при этом все равно всей душой стремится к безделью? Получается, он и есть тот самый лентяй? Вовсе нет. Скорее всего, такой человек просто занимается не своим делом или испытывает психологический стресс.

На эту тему

«Лень — это ярлык, который люди иногда вешают друг на друга, когда не пытаются разобраться в причинах, почему человек не желает выполнять то или иное действие, — объясняет психолог Павел Волженков, — на самом деле, человек просто защищается, если делает что-то, что ему не по душе. Например, если человек ходит на работу, которая не приносит ему удовлетворение».

Лень как следствие пресыщенности  жизнью или тепличного воспитания, по мнению психологов, встречается крайне редко.

Чаще — это щит, которым человек закрывается от необходимости принять важное для себя решение. Ведь оно повлечет изменения в устоявшейся жизни, неизвестность и, возможно, неудачи, которых люди всегда стараются избегать.

Так что, если на вас периодически накатывают приступы лени, не торопитесь себя ругать, а лучше постарайтесь разобраться, нравится ли вам то, чем вы занимаетесь. И, решившись на перемены, не забудьте, что сказал Конфуций: «Выберете себе работу по душе, и вы не будете работать ни одного дня в своей жизни». Наверное, лучшее руководство для лентяев сложно придумать.

Карина Салтыкова

практические рекомендации для заботливых родителей

Что такое лень

Толковый словарь В.И. Даля определяет лень как «отвращение от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности и тунеядству». Учёный явно не питал любви к лени и считал её пороком. 

Биологи дают более нейтральное определение, называя лень чрезмерной реализацией принципа сохранения жизненной энергии. А историки-антропологи считают лень одной из причин научно-технического прогресса. 

С точки зрения психологии, лень — это лишь симптом, а мотивы нежелания действовать лежат глубже. Лень даже подразделяют на несколько видов в зависимости от причины возникновения: недостатка мотивации, психофизиологических особенностей человека, банальной усталости.  

Лень у ребёнка 

Часто родители жалуются на своих детей, что они ленивые, и каждый вкладывает в это понятие что-то своё: не хочет учиться и выполнять домашние задания, не занимается спортом, не читает книги, не помогает с домашними делами и мытьём посуды, откладывает дела на потом. Многие родители не пытаются разобраться в ситуации и считают, что в плохих оценках и неубранной комнате виновата детская лень. Однако не стоит забывать, что дети по природе очень активные и любознательные, поэтому не ищите способы, как бороться с ленью, а постарайтесь выяснить её причины. 

Как распознать лень

В противоборстве с ленью действует то же правило, что и в борьбе с любым недугом: чтобы правильно подобрать лечение, нужно сначала его диагностировать. Прежде чем приводить разные «рецепты против лени», озвучим два правила её распознания.

1. Учитывать возраст, прежде чем начинать бороться с ленью у ребёнка. С 7 до 12 лет нежелание учиться может быть вызвано банальным отсутствием привычки или рассеянностью. С 12 до 16 лет лень чаще всего имеет под собой психологические причины: неуверенность в себе, отсутствие мотивации.

2. Разговаривать с ребёнком. Включите режим активного слушания и расспросите ребёнка, почему он откладывает или отказывается выполнять какое-то дело. Внимательно отнеситесь к его словам и рассуждениям, покажите, что вы искренне интересуетесь его жизнью.

От лени нет целебной пилюли, которую можно «назначить» ребёнку и забыть о проблеме. Борьба с ленью у подростка особенно требует времени, так что не ждите быстрых результатов. Но игра стоит свеч. 

<<Форма демодоступа>>

Частые причины детской лени

Усталость

У сегодняшнего школьника день расписан буквально по минутам — онлайн-занятия, тренировки, кружки по интересам, общение с друзьями и так далее. Чем старше ученик, тем плотнее расписание, которое может стать причиной лени у подростка. Если вы видите, что ребёнок с неохотой берётся за новый курс по языкам или дополнительные задания от репетитора, подумайте, не слишком ли он перегружен? 

В расписании ребёнка, сколько лет бы ему ни было и какими разносторонними не были его интересы, обязательно должно быть время на отдых. Причём на тот отдых, который нравится именно ему. Даже если подросток просто лежит на диване, не стоит укорять его, выгонять на улицу или заставлять читать книгу. 

Источник: freepik.com / @photoroyalty
‍

Решение

Вот как бороться с ленью школьника, вызванной загруженностью:

• Понаблюдайте за графиком ребёнка в течение нескольких дней. Хватает ли у него времени на отдых? Если нет, расписание следует пересмотреть. 
• Приведите в порядок режим сна и отдыха. Для правильного развития ребёнку 8-13 лет необходимо не менее девяти часов сна, а подростку 14-18 лет — не менее восьми. Важны также здоровое питание и прогулки на свежем воздухе (хотя бы по часу в день). Если эти условия не соблюдаются, организм может отреагировать в виде лени и апатии. 
• Помогите подростку организовать свой день. Научите его вести ежедневник, составлять списки дел, расставлять приоритеты. В старшем школьном возрасте можно внедрять и более сложные инструменты тайм-менеджмента: стратегическое планирование, приложения для подсчёта времени и повышения эффективности. 

Слабая сила воли 

Эта причина лени у детей характерна для младшего и среднего школьного возраста. Особенно если ребёнка не приучали трудиться, не привлекали к работе по дому или выполнению поручений. Из подростков, за которыми всё делают взрослые, к сожалению, нередко вырастают паразитические личности. 

Профессор Стэнфорда Келли Макгонигал сравнивает силу воли с мышцей. А  развивать мышцы помогают только регулярные тренировки, одного желания здесь мало.  

Источник: freepik.com / @serhii_bobyk
‍

Решение

• Не оскорбляйте и не высмеивайте ребёнка. Если постоянно называть подростка лодырем, он охотно будет следовать этой роли. Вспоминаем про мышцы: спортсмены постоянно тренируются, а не занимаются самобичеванием.
• Предложите ребёнку заняться спортом. Спорт прокачивает привычку преодолевать себя, стремиться к результату, работать с самоотдачей. Важно выбрать вид спорта, который будет по душе и по силам.  
• Создавайте привычки. Делать что-то регулярно — ещё один способ тренировки и укрепления той самой «мышцы силы воли». Не стоит сразу агитировать ребёнка бегать по утрам — начинайте с маленьких простых привычек. Например, пять минут зарядки по утрам, контрастный душ, еженедельная уборка в комнате. Главное — не продолжительность, а регулярность в борьбе с ленью.
• Учитывайте индивидуальные особенности ребёнка. Среди детей, так же как и среди взрослых, есть совы и жаворонки, сангвиники и флегматики. Холерику, например, трудно заниматься кропотливой работой, а сове тяжело воспринимать новый материал по утрам. Постарайтесь направить особенности биоритмов и темперамента вашего ребёнка ему во благо. 
• Составьте индивидуальный план развития силы воли у ленивого подростка. Только обязательно вместе с ребёнком. Ведь речь идёт о его силе и его воле. Как и с тайм-менеджментом, инструменты нужно подбирать по возрасту. 

«Ничем в мире нельзя заменить упорство. Его не может заменить талант — никого не встретишь так часто, как талантливого неудачника. Его не может заменить гениальность — непризнанные гении почти вошли в пословицу. Одного образования тоже недостаточно — мир полон образованных изгоев. Только упорство и решимость всесильны. Фраза „работай дальше“ была и остаётся решением всех проблем человеческой расы».
                                                                          Калвин Кулидж, 30-й президент США 

Отсутствие мотивации

Ни тайм-менеджмент, ни самый правильный режим не поможет, если человеку не нравится то, что он делает. Мотивация — ключ к успеху человека в любом деле, и на её уровень можно повлиять.  

Решение

• Помогите ребёнку сфокусироваться на том, что ему интересно. Поговорите по душам и внимательно выслушайте, а затем подумайте, как привести образование ребёнка в соответствие его интересами. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» есть индивидуальные маршруты обучения: математический, физико-математический, технологический, гуманитарно-лингвистический и другие. В них обучающийся может глубже погрузиться в те предметы, в которых чувствует себя как рыба в воде. А выбрать профиль, соответствующий увлечениям и способностям ребёнка, помогает тьютор. Это специалист в области профориентации и построения ресурсных карт. Когда ребёнок занимается тем, в чём он успешен и что ему нравится, у него формируются «зоны успеха», которые уравновешивают нелюбовь к некоторым предметам, и это помогает бороться с ленью у подростка.
• Если ребёнок ленится учиться, объясните важность разностороннего образования. Зоны успеха — это замечательно, но ЕГЭ по математике для гуманитариев никто не отменял. Хотя бы на базовом уровне, но эту науку нужно освоить всем. Подростки порой воспринимают образование слишком буквально: «Если я уже решил, что буду заниматься музыкой, зачем мне уметь решать уравнения?». Важно объяснить значение и пользу нелюбимого предмета. Запастись аргументами в пользу той или иной дисциплины можно в видеолекциях TED.
• Приводите правильные примеры. Этот способ хорошо подходит для ленивых подростков, у которых из-за проблем со сверстниками, влюблённостей и прочих переживаний мотивация к учёбе может пропасть вообще. Тинейджеры любят истории успеха и восхищаются людьми, сумевшими многого добиться в своей области. Например, гений инженерной мысли Илон Маск, несмотря на свою занятость, постоянно посвящает время самообразованию и чтению книг. Популярная актриса Эмма Уотсон приостановила свою актёрскую карьеру для того, чтобы окончить университет. Миллиардер Ричард Брэнсон называет ежедневное чтение книг лучшей инвестицией в себя. Покажите на биографиях популярных людей, что любовь к знаниям и саморазвитию — непременный спутник успеха.

<<Форма бесплатного курса>>

Страх неудачи

Иногда за ленью подростка скрывается страх неудачи: ребёнок боится проиграть, не справиться и предпочитает просто ничего не делать. Привычка «закапывать голову в песок» будет с годами приносить всё больше проблем, поэтому от неё нужно срочно избавляться. 

 Источник: freepik.com 
‍

Решение

• Заручитесь поддержкой авторитетного для ребёнка человека. Если для школьника 10-12 лет вы всё ещё самый мудрый и знающий, то на подростка 13-16 лет часто большее влияние оказывают старшие братья и сёстры, взрослые друзья, вожатые в лагере. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» на помощь приходят наставники. Как правило, это студенты и недавние выпускники вузов, которые постоянно взаимодействуют с детьми. Нередко наставники становятся друзьями и примером для подражания. Поддержка, искренняя похвала и интерес со стороны такого человека помогут поднять самооценку ребёнка и справиться с его ленью.
• Поговорите с психологом. Специалист поможет разобраться в причинах прокрастинации и эффективно бороться с ленью подростка. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» тоже есть свой психолог, который может помочь ребёнку проанализировать и оптимизировать свой учебный процесс.
• Поддерживайте ребёнка. Внимание родителя  ничто не заменит. Как бы вы ни были заняты работой, обязательно находите пару часов на общение с ребёнком, искренне интересуйтесь его успехами и внимательно слушайте его рассказы.
• Расскажите о пользе неудач. Вся человеческая история подсказывает: успеха добиваются не те, кто меньше всего ошибается, а те, кто не боится ошибок и учится на них. 

 «Успех — это способность идти от неудачи к неудаче, не теряя энтузиазма», сэр Уинстон Черчилль, премьер-министр Великобритании 

Выводы

Напоследок повторим основные тезисы, что делать, если ребёнок ленится:

• Прежде чем бороться с ленью, нужно понять причины её возникновения.
• Выявить причины лени у подростка поможет разговор с ребёнком и активное слушание. 
• В основе лени младшего школьника чаще всего лежит отсутствие силы воли или усталость. У подростка причины могут быть сложнее, например, недостаток мотивации или страх неудачи.
• Любой метод борьбы с ленью требует регулярности, а результат появляется спустя время.
• Бороться с ленью можно только при наличии родительской поддержки, внимания к ребёнку и доверительного общения с ним.

Успехов в обучении вам и вашему ребёнку!

Как вытащить себя из апатии, скуки, минора и начать жить

ГлавнаяО проектеНовостиКак вытащить себя из апатии, скуки, минора и начать жить

29.06.2020

Как на самоизоляции, так и вне ее мы зачастую попадаем в состояние апатии и скуки, все процессы в организме замедляются, формируется пассивное отношение к жизни — мы находимся в миноре. Выйти из него не так просто, ведь есть не только объективные, но и нейрофизиологические причины такого состояния. Как с ним справиться, нам рассказала на вебинаре психолог, коуч и бизнес-тренер Марианна Татарникова.

В первую очередь разберемся, что запускает минорное состояние. Ответ прост — это наши мысли. Они связаны с эмоциями и действиями. Если мысли и действия повторяются изо дня в день без изменений, круг замыкается и мы находимся в одном и том же состоянии.

С точки зрения нейрофизиологии каждая повторяющаяся мысль, чувство или действие — это сформированная нейронная дорожка в нашем мозге. Де-факто — химико-электрическая реакция. Сколько их в нашем мозге, никто точно не знает. При этом в устоявшихся связях эти реакции протекают очень быстро, так как наработаны со временем, а вот в новых реакция очень медленная. Первая ситуация сравнима с высокоскоростным шоссе, а вторая — с узкой тропинкой. То есть нейронная дорожка — это наша привычка.

Как выйти из состояния, когда привычки де факто управляют вами? Ответ прост — формировать новые нейронные дорожки! Они могут вызывать у нас разные ощущения, как позитивные, так и негативные. Если доминируют негативные мыслительные привычки, то и жизнь будет негативной. Поэтому нужно активно развивать свои позитивные дорожки, «протаптывать» их — тогда жизнь будет эмоционально насыщеннее и радостнее. Хандра живет в привычных эмоциональных реакциях и привычных нейронных дорожках.

У североамериканских индейцев есть такая притча. Мальчик спросил у вождя племени, что такое добро и зло. Тот отвечал, что в душе человека живут два волка: черный и белый. Черный — это злость, обида, разочарование, агрессия, ненависть, апатия и скука. Белый — радость, любовь, желание, помочь, счастье. «А кто побеждает?» — спросил мальчик. «Это зависит от того, которого волка ты кормишь», — ответил вождь.

Так же и у нас: какие эмоциональные состояния мы подкармливаем, те и будут доминировать в нашем сознании.

В создании позитивного состояния помогут специальные техники:

РЕФРЕЙМИНГ

Рефрейминг (от англ. frame — рамка) позволяет иначе интерпретировать проблемы и находить новые решения. Это преобразование смысла благодаря помещению в новый контекст. Придавайте своей мысли новые позитивные значения, посмотрите на ситуацию под другим углом. Влияние мысли на вас зависит от вашего восприятия. Для того, чтобы вовремя поставить своей мысли новую рамку, нужно «схватить» мысль, как только вы заметили ее появление. Например, вы попали под дождь. Можно подумать: «Я сейчас промокну и замерзну!». А можно: «Я сейчас освежусь летним дождем, получу энергетический заряд и встряску!»

«И ЭТО ХОРОШО, ПОТОМУ ЧТО…»

Удивительно, но даже в самых негативных и страшных вещах можно найти для себя что-то полезное: опыт, новое понимание ситуации, новые решения, больше знаний о людях. Предположим, что на вас накричал руководитель. Можете ли вы извлечь что-то полезное из этого? Разумеется! Например, вы теперь знаете, что он в принципе на такое способен, или заметили в себе то, что нужно исправить, или, наконец, поняли, что не хотите работать с таким человеком.

Просто после каждого негативного смысла, проникающего в вашу жизнь, проговаривайте: «И это хорошо, потому что…». Вы удивитесь, сколько хорошего можно извлечь из любой ситуации.

ТЕХНИКА РАЗВИТИЯ БЛАГОДАРНОСТИ

Благодарность — это фиксация внимания на положительном в нашей жизни. Это замечательное чувство, если оно искреннее. Начать стоит с того, чтобы быть благодарным просто за то, что вы проснулись утром и у вас есть жизнь. У вас есть и за что благодарить в течение дня. Особенно важно делать это в конце дня перед сном. Это не только позитивно влияет на ваши нейронные связи, но и учит вас видеть хорошее даже в незначительных мелочах. Ведь детали не менее важны, чем крупные события и успехи!

Попробуйте начать каждый день благодарить за три любые вещи, события или явления. Особенно эффективно получится, если вы поблагодарите за то, что появилось у вас только что. Можно сделать упражнение на развитие нейронных дорожек: положите в карман десять скрепок, за каждую благодарность переложите скрепку в другой карман.

ТЕХНИКА ПОЗИТИВНОГО САМОВНУШЕНИЯ — АФФИРМАЦИИ

Аффирмации — это фразы, которые помогают поднять настроение и сформировать новые нейронные связи. Используя такую технику, вы работаете одновременно с сознанием и подсознанием.

Как сформулировать такие фразы? Они должны быть:

• краткими,
• в настоящем времени,
• от первого лица,
• позитивные,
• конкретные,
• вы должны в это верить.

Пример таких фраз: «Я здоров. Я богат. У меня все хорошо. Я спокоен. Я улучшаю свое здоровье. Я могу. У меня все получится. Я становлюсь стройнее».

При формулировании аффирмаций учитывайте, что подсознание не понимает метафор. Не используйте частицу «не» — ее подсознание тоже не воспринимает.

Наибольший эффект аффирмации окажут в так называемом альфа-состоянии. Оно возникает, когда мы засыпаем, просыпаемся — мечтаем о чем-то на стыке сна и яви, выполняем механическую работу или медитируем.

Совет: сделайте стикеры с аффирмациями, повторяйте их после пробуждения и 5–10 раз в день. И да, самовнушение работает!

МЕТОДИКА БОРЬБЫ СО СКУКОЙ

Апатия и скука часто бывают связаны между собой! А что это вообще такое — скука? Оказывается, это неудовлетворенность мозга во врожденно значимой потребности получать новую информацию и новый опыт.

Дело в том, что новая информация для нашего мозга — это как мед для пчел (мед — это настоящий носитель информации, а соты — файлохранилище). Неудовлетворенность приводит к апатии. Что же делать, чтобы развеять скуку?

• Подражайте! Если вы не знаете, что делать, оглянитесь по сторонам, посмотрите, чем занимаются окружающие, в том числе в соцсетях. Вы точно найдете то, что сможет вас вдохновить.
• Двигайтесь! Используйте вновь появившуюся свободу передвижений, ищите новые маршруты, посещайте новые места. Даже в километре от вашего дома вы найдете массу нового для себя.
• Играйте! Игра — прекрасный способ вытащить себя из скуки. Более того, можно создавать игру и геймифицировать процессы. Например, устройте ремонт, соберите пазл, проведите время с детьми, займитесь созданием коллажей, рисованием, разберите фотографии, начните изучать новый язык.
• Исследуйте! Погрузитесь в тему, которая вам интересна, изучите ее с разных сторон, сделайте выводы и зафиксируйте их. Углубляйтесь, берите смежные темы. Мир станет богаче и многообразнее.
• Развивайтесь! Для саморазвития, которое не даст вам заскучать, используйте технику Mind Map. Вам потребуется визуализировать свои задачи в трех направлениях саморазвития: эмоции, ум и тело. Ответьте на вопросы: «Какие эмоции вы хотите получить и как? Каких результатов вы хотите достичь в физическом отношении? Что вы хотите узнать и как это использовать?». Соблюдайте баланс, не урезайте какое-то направление в противовес другому. Повесьте карту своего саморазвития на видном месте. Заскучали? Развивайтесь! Со скукой вам не по пути.

Возврат к списку

Как побороть лень и начать работать

Лень — двигатель прогресса? Эта поговорка звучит красиво, но опровергается историей. Великий Леонардо и Цезарь работали более 20 часов в день. Наполеон говорил, что спать 8 часов достойно только старика, больного и глупца. А если исторические персоналии неубедительны, стоит взглянуть на современные примеры: Зиг Зиглар, Роберт Кийосаки, Наполеон Хилл, Билл Гейтс, Стив Джобс, наследный миллиардер Дональд Трамп. Каждый из них, имеющих возможность отдыхать на широкую ногу, первым из достоинств, приводящих к успеху и богатству, называет трудолюбие. Как перестать лениться и начать работать, чтобы не сожалеть в будущем об упущенных возможностях?

Что такое лень

Понятие «лень» удивительно парадоксально. С детства ребенку повторяют, что лениться постыдно, но любой из взрослых периодически оправдывает себя именно этим. Более того, фраза «мне лень» начинает звучать гордо: «я бы мог то и это, но мне лень!». Самое ужасное — объяснение начинает приемлемо восприниматься в социуме: «я бы записался на открывающие перспективы карьеры курсы повышения квалификации, но лень», — коллеги ободряюще кивают. «Я хочу жить в крупном европейском мегаполисе, но ведь надо заниматься этим вопросом» — друзья понимающе улыбаются.

Чем объясняется метаморфоза превращения смертного греха в оправдание любых поступков, а точнее отказа от них? А вот на этом моменте, надо остановиться: не подробно остановиться, чтобы разбираться, а просто остановиться. Не искать обоснований и причинно-следственных связей. Именно попытка найти логику и подоплеку превращает постыдную привычку в образ жизни. И в глубине души это понимает каждый. Мало кто способен лично себе честно сказать, что подкачать животик и сбросить десяток кило мешает банальная лень — вслух вспоминается занятость. Еще тяжелее признаться себе же, что проблему с вечным недостатком денег и конфликтами в семье на этой почве можно решить поиском новой работы или повышением квалификационных навыков — желание поднять уровень жизни находит оправдание в перечне побочных недостатков выгодного предложения. А уж сваливать вину на родителей, во время не отдавших в спортивную секцию или не настоявших на исправлении тройки по иностранном языку, умеет каждый второй.

Хватит искать причины, оправдания и первоисточники. Лень — постыдный недостаток! И человек, желающий поменять свою жизнь, должен принять эту истину как отправную точку.

Зачем бороться с ленью

Этот вопрос сложнее, чем предыдущий — а действительно, зачем отказываться от уютной неги, когда перед глазами умиротворяющий пейзаж средиземноморского побережья или буйство красок тропического Гоа. Нет необходимости вставать пораньше, если счет в банке позволяет не зарабатывать и жить на проценты, не отказывая себе ни в чем. Бессмысленно учиться языку или осваивать фриланс-занятия, если должность и финансы позволяют нанять переводчика, а супруга освобождена от готовки и уборки приходящей домработницей. Вот только незадача: те, у кого это все есть, говорят о трудолюбии, тайм-менеджменте и постоянном саморазвитии. А те, кто богатую жизнь видит только в сводках светских новостей, оправдываются усталостью, занятостью и немощностью, не желая побороть лень.

Дженифер Лопес в почти 50 лет проводит по 5 часов тренажерном в зале и еще 3 на репетиционной площадке, воспитывая, пусть и с помощью нянек, 2-х детей и занимаясь активно миссионерством и благотворительностью. У приближающейся к 6-му десятку Мадонны детей четверо, и «старушка» ни дня не проводит без посещения «качалки», спокойно садится на шпагат. Но посмотревшая в сотый раз «Красотку» Дуся из уральской глубинки «слишком устает» в свои 20-25 лет, чтобы 15 минут покачать пресс. Молодой миллионер Павел Дуров (создатель ВК и мессенджера Telegram), уже только этим качеством обеспечивший себе внимание противоположного пола, в числе своих привычек называет ежедневное чтение художественной литературы, изучение языков и активный спорт. Петя Васечкин, трудящийся ночным сторожем, «наработавший» животик в неполные 30 и не заработавший даже на подержанную иномарку, на работе дремлет или читает паблики с анекдотами на том самом ВК.

«Неохота»- единственное, что не дает этим людям двигаться и развиваться. И если жизнь не устраивает — пора побороть лень начинать работать над собой и на себя.

Как побороть лень

Технологий борьбы с ленью разработано множество: начать стоит с того, который был уже применен в этой статье. Итак, первый номер — поиск мотивации. Зачем нужны курсы, что даст поиск нового места работы, какие перспективы откроются при выполнении той или этой задачи. Точная формулировка цели — возможность симулировать себя морально и физически. Дополнительно помогут побороть ленивую натуру, оформить мечту и реализовать ее простые приемы:

• Детальное описание желаемого с ценой вопроса с необходимыми шагами и тонкостями. Есть мечта поехать в путешествие, но она кажется недостижимой при текущем уровне дохода? Разбиваем:
  — заработать дополнительные 10 тысяч в месяц и не тратить ни при каких условиях;
  — оформить паспорт и визу;
  — проанализировать цены и маршруты;
  — зарегистрироваться на форуме таких же туристов и найти попутчика или способного принять на месте коренного жителя.
  Все становится проще, если смотреть на конкретный маленький шаг? Только увлекаться чтением, поисками и общением нужно в меру: главное — действовать и работать.
  Хочется найти высокооплачиваемую работу, разбиваем:
  — смотреть вакансии каждый день;
  — оценить требования и отметить несоответствия;
  — тут же приступать: изучать, повышать, осваивать.
  Ежедневное изучение 10 слов иностранного языка в день займет полчаса, обеспечивая правом претендовать на вакансию с обязательным знанием английского уже через полгода.
• Планирование — обязательное условие успеха. Бизнесмен, зарабатывающий хорошие деньги, главным своим инструментом назовет ежедневник. Никаких поблажек: назначить день составления планов, отметить часы на реализацию задуманного, предупредить родных о занятости, выполнять. Ежевечерне отмечать выполненное — обязательный пункт.
• Визуализация, постоянное удержание в уме цели — важный стимул, подталкивающий к необходимости заработать и удерживающий от желания потратить. Заветный берег с белым песком на постере или фото желанного красного авто можно закрепить над телевизором (или на него) и в прозрачном окошке кошелька. Иллюстрация будет напоминать: один лодырь опять планирует провести вечер перед «голубым экраном» или начинающая шопоголичка снова тратит откладываемое на отпуск.
• Поддержка родственников и друзей важна, но еще острее порицание близких людей, насмешка окружающих. Сообщив максимуму знакомых о планах открыть бизнес или освоить новую подработку, придется оправдывать громкие заявления. Такой стимул иногда работает сильнее, чем любой другой.
• «Правило красной резиночки» — простой метод фиксации привычек на подкорку мозга. Лень, как зависимость, можно побороть также. На запястье надевается обычное силиконовое колечко для денег. Как только в голову закралась мысль отложить запланированное, перенести, поспать еще 10 минут и тому подобное, оттягиваем резинку и со всей силы «стреляем» по запястью. И так каждый раз. Психологи уверяют: стараясь избавить от боли, мозг сам заблокирует позорные мысли.
• Методом с резиночкой можно воспользоваться еще в одном аспекте: чтобы побороть лень, стать успешным и хорошо зарабатывающим нужно себя хорошо чувствовать. Минимально, что можно для этого сделать — избавиться от расстраивающих организм привычек: алкоголь с вечера выбивает из графика целый следующий день, не дает зарабатывать. Переедание мешает полноценной тренировке, усталость в клубе не принесет никакой пользы, в отличии от усталости в спортзале.
• «Отмена понедельников» — важное правило. Кто сказал, что новую жизнь надо начинать с понедельника, первого числа месяца или нового года? Новая жизнь начинается в эту минуту.

Главное в борьбе с ленью — признание проблемы. Расстановка приоритетов между желанием заработать или проспать полжизни — главный шаг, делать который нужно незамедлительно.

Стремитесь к большему, всё в Ваших руках и до скорого на vkoshelek.com!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Как почти мгновенно перестать лениться на работе

Нужны советы для , как перестать лениться на работе ? Вот действительно крутая вещь … Когда вы научитесь перестать лениться в своей «обычной» жизни, это также положительно повлияет на вашу трудовую жизнь.

Вы еще не читали и не использовали какие-либо из моих сообщений по теме о том, как перестать лениться? Это нормально! Давайте начнем с некоторых идей, как НЕ лениться на работе… и, возможно, даже получать от нее больше удовольствия. 😉

Это сообщение может содержать партнерские ссылки.Если вы решите совершить покупку по партнерской ссылке, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Вы можете увидеть мой полный отказ от ответственности здесь.

Лень может не казаться серьезной проблемой, если ее испытывать в небольших дозах здесь и там. Но когда это становится достаточно серьезным, чтобы повлиять на вашу работу, мы говорим о реальных последствиях.

Давайте обсудим:

• Когда пора беспокоиться о лени на работе
• Почему у вас могут быть проблемы
• Советы, как перестать лениться на работе

Когда лень на работе становится проблемой?

Лень в некоторой степени влияет на всех нас, что нормально и обычно проходит довольно быстро.

Когда дело доходит до рабочего дня, нормальным уровнем лени может быть то послеобеденное затишье, когда каждый чувствует себя немного вялым и немотивированным. Или… осмелюсь сказать… понедельник. 😉

Однако ваша лень на работе может стать причиной более серьезных проблем.

Возможно, вы начинаете срывать сроки. Или, может быть, чаще всего вам нужно не ложиться спать до 3 часов ночи перед тем, как должно быть принято большое предложение, потому что вы только начали над ним работать.

Это влияет на вашу профессиональную и личную жизнь, и это серьезная проблема — это не то, над чем можно смеяться или выдавать за «просто» откладывание дела на потом.

Ваш босс заметит. Ваши товарищи по работе заметят. Пострадают ваша семья и дом. Надеюсь, с вами еще не все дошло … но что вы можете сделать, чтобы все исправить, пока проблема не исчезла?

Найдите первопричину вашей лени во время работы

Давайте будем честными… периодическое отсутствие мотивации — это всего лишь часть человеческого состояния для большинства из нас. Однако, когда нас каждый день преследует лень, может быть более глубокая причина того, почему.

Вы устали из-за того, что не едите достаточно (или слишком много) или не получаете нужных питательных веществ?

Как ты спишь?

Как твоя личная жизнь?

Тебе скучно?

Вам все еще нравится ваша работа?

Одна из главных причин, по которой вы можете быть ленивым на работе, заключается в том, что, возможно, вам больше не нравится ваша работа, и то, что реализация — это нормально.

Тебе разрешено искать работу получше. Вы не должны тащиться на работу каждый день, чтобы зарабатывать деньги и оплачивать счета до конца своей жизни.Вы заслуживаете получать удовольствие от своей работы.

Если вы не придерживаетесь диеты или не получаете достаточно свежего воздуха и упражнений, ваш уровень энергии может упасть, что приведет к глубокой усталости, которую можно принять за лень.

Если у вас личные проблемы или ваше психическое здоровье ухудшилось, это также может способствовать возникновению основной проблемы.

Но как только вы выясните корень проблемы, вам будет легче понять, как ее решить.

Посетите своего врача или психолога.Присоединитесь к группе упражнений и / или группе здорового питания. Следите за своим сном и при необходимости корректируйте.

Сделали все это, но все еще чувствуете, что настоящая проблема на работе — просто лень? Я слышу тебя! Прочтите 5 вещей, которые я рекомендую…

Как побороть лень на работе

Мы живем в культуре лени, поэтому эти предложения могут показаться необычными… или даже бессмысленными. Я имею в виду, кто хочет работать больше, чем человек рядом с вами?

Просто попытайтесь понять, на что может быть похоже изменение отношения.Есть так много преимуществ для вашего мышления и будущего успеха … это того стоит.

Будьте честны перед собой

Один из самых важных шагов к борьбе с ленью на работе — быть честным с самим собой. Если вы только что получили неблагоприятную оценку и ваша мгновенная реакция — сказать, насколько это несправедливо, остановитесь и подумайте на минуту.

Не ищите виноватых. Называть себя ленивым «в шутку», но расстраиваться, когда кто-то действительно считает вас ленивым и кричит вам об этом, на самом деле не имеет смысла, не так ли?

Признание менее привлекательных привычек — это не только шаг к их разрушению, но и наиболее зрелое действие, которое вы можете предпринять.

Если все, что мы делаем, это виним в своей лени внешние источники и ситуации, находящиеся вне нашего контроля, на самом деле мы позволяем себе лениться на работе. В конце концов, такое отношение становится частью нас и создает постоянный менталитет жертвы.

Бросьте вызов самому себе. Будьте честны в том, что ваша лень касается только вас. Никто другой не сделает вас ленивым. Как только вы примете эти вещи, вы можете работать над их изменением.

Такие изменения, как приход на работу на 10 минут раньше каждый день (вместо того, чтобы кататься в последнюю секунду), отказ от столь частых сверхдлительных обеденных часов, ныряние и завершение задачи вместо того, чтобы всегда ждать, пока кто-то другой возьмется за нее. вести… Все это может реально повлиять на ваш уровень стресса и ваше отношение.

Ставьте четкие цели на работе

Многие люди попадают в ловушку лени, когда просто не знают, с чего начать свою работу. Это особенно верно для чрезмерно мыслящих людей и всех, кого все легко подавляет.

Если мы сидим без дела с растущей грудой задач и без организации или плана действий, мы замираем и убеждаем себя, что мы не можем выполнить ни одну из этих задач и что мы никогда не сможем.

Если вы поставите перед собой четкие, расставленные по приоритетам цели и шаги по их достижению, это поможет сделать ваш рабочий список более осмысленным — и вы действительно сможете довести дело до конца.Вы будете знать, где ваш день начинается и где он заканчивается, исходя из целей, которых вы пытаетесь достичь.

Это может показаться амбициозным, но нет ничего плохого в том, чтобы ставить цели на следующий год на работе. Ага, весь год. Разбейте их по методу 12 недель года, и вы будете поражены тем, чего сможете достичь.

И как только вы достигнете этой первой цели после приступа лени … Боже, Боже, как же хорошо!

Ищите продуктивные дела на работе

Может показаться, что все «крутые люди» любят хвастаться тем, что им мало сходит с рук на работе… но действительно ли вы хотите быть этим человеком? Потому что я могу вам это сказать … С другой стороны, людей, которые негодуют на вопиющую лень, еще больше.

Вы не делаете себе никаких одолжений, находя все оправдания, чтобы делать как можно меньше.

Помните, есть разница между ленивым и эффективным. Просто «оставаться занятым» — не цель. Но ваш рабочий день будет проходить намного быстрее — и вы, вероятно, будете получать больше удовлетворения от работы, — когда вы найдете дела, которые действительно имеют положительное значение на рабочем месте.

Кроме того, ваша вновь обретенная продуктивность может казаться трудной, когда люди начинают замечать ваши способности, и кажется, что на вас внезапно сваливают лишнюю работу.Заманчиво вернуться на ленивую сторону. Но вместо того, чтобы делать это, держитесь за свое видение того, что важно, и научитесь устанавливать границы.

Хотите карьеру, в которой вы полностью контролируете свои дни? Попробуйте вести блог … начните с бесплатного вводного курса одной из моих любимых блоггеров Сьюзи Уитфорд.

Делайте частые перерывы

Я знаю, что на первый взгляд это может показаться контрпродуктивным советом, но выслушайте меня!

Работа короткими сериями, которые периодически прерываются с перерывами, чтобы на мгновение отключить мозг, — очень продуктивный метод выполнения задач.

Наш мозг лучше и эффективнее работает с более короткими импульсами. Таким образом, наша работа также выглядит лучше.

Когда вы говорите себе, что ДОЛЖНЫ работать следующие пять часов подряд, это не только сразу делает задачу чрезвычайно сложной, но и действительно не в состоянии выполнить свою лучшую работу.

Попробуйте работать 25-минутными гипер-сфокусированными сериями, которые прерываются 5-минутной прогулкой на улице, телефонным звонком другу или чашкой кофе в комнате для отдыха.

Это называется методом Помидора, и это один из моих любимых приемов, позволяющих заставить себя работать, когда мне лень и я действительно не хочу начинать большой проект. Используйте таймер, чтобы не сбиться с пути. Мне нравится этот бесплатный Tomato Timer, который открывается прямо в вашем браузере. Вы также можете использовать свой телефон или интеллектуальное устройство, такое как динамик Echo Dot с поддержкой Alexa.

Чувствуете, что готовы к более глубокому рабочему процессу? Попробуйте работать до 75 или 90 минут с 15-минутным перерывом.

Ссылки по теме: 7 способов очистить ваш беспорядочный разум примерно за 15 минут

Проверьте свое отношение и проявите благодарность

И… вот и суровый разговор…

У вас есть работа.

У вас есть возможность улучшить свою жизнь, повысив производительность труда.

Вы зарабатываете деньги каждый день, и вы можете использовать эти деньги, чтобы внести позитивный вклад в жизнь общества, выбирая варианты расходов.

Многие люди могут только мечтать об этих вещах, и они у ВАС ЕСТЬ.

Если вы потеряли мотивацию и уважение к своей нынешней работе, займитесь ее изменениями. Но пока что не поддавайтесь негативу. Это никому не идет.

Поставьте перед собой цель украсить чей-то день сегодня, чтобы перестать лениться на работе. Им станет лучше. Тебе станет лучше. И у вас обоих, вероятно, будет лучше рабочий день.

Дополнительные материалы для улучшения ленивого образа жизни

Как перестать лениться дома: 5 идей, которые помогут вам не сбиться с пути

6 эффективных лайфхаков, которые помогут вам перестать лениться

Проживание преднамеренной жизни: 7 эффективных шагов к ее осуществлению

Как изменить привычку к лени с помощью 3 практических советов

«Смогу ли я перестать лениться на работе?»

Это правильный вопрос.

Теперь, когда вы прочитали эти советы и уловки, вам может быть интересно, действительно ли вы сможете их выполнить и улучшить свою ситуацию. Я абсолютно уверен, что ответ на этот вопрос — ДА!

У ВАС есть сила внести это изменение.

Каждый может избавиться от вредной привычки или изменить свой образ жизни к лучшему. На этой планете нет ни одного человека, который не был бы способен на это. Что мешает нам измениться, так это энергия, необходимая для перестройки нашего мозга и наших привычек.

Но мы можем это сделать.

Так что ты скажешь … ты готов перестать лениться на работе?

Вам понравился этот пост? Знаешь кого-нибудь, кому это может понравиться? Пожалуйста, найдите минутку, чтобы поделиться ею в Pinterest, Facebook или в ваших любимых социальных сетях… (Нажмите кнопку «Поделиться» вверху или внизу поста.) Спасибо!

Как перестать лениться на работе

Книга содержит семь стратегий борьбы с ленью и поиска мотивации в ленивый день, а также советы работающих женщин.Ваша карьера будет вам благодарна.

Как перестать лениться на работе

1. Будьте честны с собой

Как скажет вам любой механик, вам нужно определить проблему, прежде чем вы сможете ее исправить. Объяснение своей лени на работе только усложнит решение проблемы. Не оправдывайтесь, если вы постоянно тратите время, срываете сроки или выполняете работу некачественно. Вместо этого Нгок Нгуен, сертифицированный тренер по лидерству в Ama La Vida, предлагает следующий совет: «Назовите это! Будь честен с собой.Когда вы начинаете чувствовать себя ленивым, откликайтесь на это ».

Вспомните свою работу за последние несколько дней. Вы тяжело работали как рабочий? Какой вы сотрудник? Честно оценивайте свое поведение. Если вы обнаружите, что действительно ленились на работе, это еще не конец света — самооценка — это возможность изменить свое поведение и повысить эффективность. Скажите себе честно о своих привычках, и тогда вы сможете составить план, как их исправить.

2.Используйте Planner

Избавьтесь от лени, организуя свой рабочий день с помощью ежедневника. Робин Шварц, специалист по связям с общественностью в MFG Jobs, отмечает, что «планирование и расстановка приоритетов в работе вместо того, чтобы реагировать на происходящее, обеспечивает выполнение наиболее важных задач». Планировщик поможет вам сосредоточиться и эффективно. Кроме того, постановка и выполнение краткосрочных целей (например, списка дел) приносит удовольствие. У вас появится мотивация продолжать добиваться результатов.

Используйте стиль планирования, который соответствует вашим потребностям.Есть много вариантов, от модного пулевого журнала до более традиционного планировщика. Вы можете создавать ежедневные, еженедельные и даже ежемесячные списки дел. Какой бы метод вы ни использовали, Шварц предлагает не усложнять: «Не тратьте время на усложнение внешнего вида списка — это только для ваших глаз. Сосредоточьтесь на делах, которые абсолютно необходимо сделать, и не включайте второстепенные в свой список ». Как только вы освоитесь со своим планировщиком, вам будет легче сосредоточиться на задаче и выполнять ее.

3. Ставьте регулярные цели

Хотя простое выполнение задачи важно, не забывайте также ставить цели для своего развития. Эти цели должны помочь вам улучшить свои навыки и улучшить свое положение. Например, вы можете поставить цель получить продвижение по службе, получить больше образования или лучше узнать своих коллег. Эти цели могут быть еженедельными, ежемесячными, ежеквартальными или годовыми. Чтобы максимизировать вероятность достижения цели, отчитывайтесь перед коллегой или менеджером и регулярно сообщайте о своих успехах.

Эта постановка целей даст вам направление в вашей работе. Валери Штрайф, контент-стратег и консультант по вопросам карьеры в Mentat, говорит: «Я также беру по минуте каждый день, если начинаю чувствовать себя ленивым или немотивированным, и пытаюсь представить, чего я хочу достичь в предстоящую неделю и предстоящий месяц. Смотря на более долгосрочную перспективу, я чувствую мотивацию не отставать от задачи, доводить дело до конца и даже опережать свой график ». Постановка целей сделает вашу работу более целеустремленной, избавит от лени, которая часто возникает из-за того, что ваша повседневная работа не имеет значения.

4. Делайте перерывы

Хотя это может показаться нелогичным, регулярные перерывы могут помочь вам бороться с ленью. Перерывы дают вам время, чтобы снять стресс и переориентироваться, помогая добиться большего, когда вы вернетесь к работе. Фактически, такие методы, как Техника Помидора, основаны на планировании регулярных перерывов в работе, чтобы вы не перегорели. Выгорание может привести к лени, поэтому делайте перерывы, чтобы сосредоточиться на задаче.

Существует множество приложений, которые помогут вам не забыть сделать перерыв или даже максимально использовать его.Если это звучит слишком высокотехнологично, Дебора Суини, генеральный директор MyCorporation, предлагает более простое решение: «Иногда даже подъем, чтобы сходить в ванную, помогает мне заново настроиться и сфокусироваться». Точно так же Хайди Винтерберг, старший технический специалист по подбору персонала в OakTree Staffing & Training, предлагает просто ненадолго прогуляться по офису. «Перемещение очень полезно для восстановления сил, сосредоточения внимания и позволяет моему разуму сделать небольшой перерыв», — говорит она. Делайте перерывы по мере необходимости, а затем возвращайтесь к работе.

5. Создавайте хорошие привычки вне работы

Если вы создадите образец достижений вне работы, вам будет легче делать то же самое на работе.Вместо того, чтобы проводить часы дома, переедая Netflix, потратьте свое время на формирование здоровых и продуктивных привычек. Например, поддерживайте чистоту в доме, уделяя несколько минут каждый день тому, чтобы все привести в порядок. Научитесь готовить и готовьте себе еду. Эти простые привычки полезны для вашего благополучия и помогут удержать лень от любых сфер вашей жизни.

По мере того, как вы развиваете эти привычки, обязательно включайте план упражнений. Кайсе Кресс, CFP в More With Less Financial Planning, LLC, говорит, что упражнения имеют большие преимущества для вашей рабочей жизни: «Вы обнаружите, что станете более склонными думать о сложных вещах, таких как работа над проектом или выполнение того, что вы избегали.Упражнения помогут вам преодолеть невидимые препятствия и помогут почувствовать мотивацию и желание прилагать усилия ». Даже простой распорядок дня поможет вам бороться с ленью и стать более мотивированным.

6. Лечите основные проблемы

Если вы все еще чувствуете себя ленивым на работе, убедитесь, что нет никаких основных проблем, влияющих на вас. Ваша лень может быть еще одной замаскированной проблемой. Например, если вам не хватает энергии, вы можете изменить свой рацион. Если вам сложно спать по ночам, возможно, вам стоит приобрести более удобный матрас.Если вы все еще чувствуете усталость, возможно, вам потребуется обратиться к врачу. Такие шаги помогут вам добиться максимальной производительности на работе.

Вы также можете подумать, не вызвана ли ваша лень неудовлетворенностью своей работой. Как предлагает Хизер Маккензи, терапевт и лицензированный профессиональный консультант: «Если вы обнаружите, что постоянно теряете интерес и не мотивированы на работе, проблема может быть не в вас… Возможно, ваша работа просто не подходит». Потратьте некоторое время на размышления о том, подходит ли ваша карьера.Если вы не уверены, возможно, пришло время изучить другие варианты. Работа, которую вы любите, значительно облегчит вашу продуктивность и мотивацию.

7. Вознаграждайте себя

Так же, как вам нужно честно говорить о своих ленивых наклонностях, вы должны честно говорить о своих улучшениях. По мере реализации этих стратегий создайте для себя систему вознаграждения. Это поможет вам сохранить мотивацию и позволит легко увидеть, как далеко вы продвинулись. Если вы будете постоянно получать условное вознаграждение, вы будете знать, что преодолеваете свою лень.

Сделайте вашу награду зависимой от измеримого состояния. Например, Николь Делорм, менеджер по маркетингу в Tigris Events, вознаграждает себя еженедельным угощением на основе своего списка дел: «Как бы по-детски это ни звучало, я физически награжу себя« золотой звездой », которую каждый раз помещаю в свой календарь. день, когда я завершаю весь свой список дел. В конце недели, если у меня 4 звезды, я награждаю себя Starbucks в пятницу. Эта система работает, потому что я физически вижу свой прогресс и работаю над тем, что мне нравится.«Даже простая награда может побудить вас продолжать бороться с ленивыми привычками.

Часто задаваемые вопросы

• Симптомом чего является лень?

Лень может возникнуть по нескольким причинам. Некоторые люди могут не находить свои задачи или работу стимулирующими и в результате откладывать их. Другие беспокоятся о неудаче или неуверенности в себе и не пытаются, потому что боятся худшего. Большинство людей не ленивы, потому что они просто так запрограммированы — часто для их поведения есть причина.

• Является ли лень привычным поведением?

Лень — это не врожденное поведение; это привычка, то, что мы переняли.Поскольку это выученное поведение, а не то, с чем мы родились, мы также можем «отучиться» и бороться с ним.

• Как мне перестать быть ленивым и непродуктивным?

Приведенные выше стратегии могут помочь вам смириться со своим поведением и отношениями, а также предпринять шаги по их сдерживанию.

Лень на работе — это только смертный приговор, если с этим ничего не делать. С помощью этих семи стратегий вы можете оживить свое отношение и стать энергичным и продуктивным сотрудником. Не ждите еще одного пропущенного срока или плохой проверки — честно взгляните на свою работу сегодня и используйте эту статью, чтобы составить план улучшения.С мотивированным отношением вы добьетесь большего успеха, чем вы когда-либо думали.

—

Келси Даун — писатель-фрилансер из Солт-Лейк-Сити, о которой писали в таких публикациях, как Elite Daily, VentureBeat и SUCCESS. Она рассказывала о забавных вещах, например о том, почему необходимо прекратить перезагрузку телевизора и о том, как улучшить сон в качестве тренировки, а также она пишет о личном и семейном благополучии. Следуйте за ней в Twitter @ kladown23.

Не пропустите подобные статьи.Подписаться!

Как разорвать круг лени и достичь своих целей

Придет время, когда зима спросит вас, чем вы занимались все лето. — Генри Клей

Лень саботирует ваши мечты?

У вас когда-нибудь возникало ощущение, что ваша лень медленно истощает вашу жизнь? Что-то вроде кровососущей пиявки, которая незаметно и незаметно поедает твою ногу. Кажется, жизнь в порядке. Все кажется нормальным, пока вы не поймете, что этот паразит питается вашим кровоснабжением.

Для некоторых это осознание ничего не меняет. Они пожимают плечами и позволяют паразиту продолжать питаться их жизнью, целями и мечтами. Они думают, что у них много времени и у них много лишней крови, но каждый момент, который проходит, — это упущенная возможность. Возможность вывести кровососущих паразитов на себя второй шанс — возможность искупления.

Каждый раз, когда вы выбираете лень перед активными действиями, вы выбираете легкий путь — путь наименьшего сопротивления. Да, это путь, который доставит вам невероятное удовольствие. Однако это удовольствие бесполезно и недолговечно. В конечном итоге это удовольствие превратится в ужасную боль, когда вы поймете, что зря потратили свою жизнь.

Кратковременные удовольствия, которые в данный момент кажутся «ох, как хорошо», превращаются в долгосрочное сожаление, когда вы понимаете, что у вас больше нет времени или желания достичь ваших самых заветных целей. И вот так то, что когда-то было многообещающим светлым будущим, превращается в жизнь сожалений и долговременной боли.

Что такое лень на самом деле?

Лень — это привычка, обусловленная временем, когда мы упорно и последовательно сопротивляемся усилию, предпочитая сильному желанию бездельничать.

Это пассивная привычка и состояние ума, когда физически и морально нам все равно. Да, есть все, что мы могли бы сделать, но у нас просто нет энергии или мотивации, чтобы сосредоточиться на выполнении этих задач.

Поэтому мы не предпринимаем активных действий в направлении наших целей и вместо этого выбираем путь наименьшего сопротивления, , где удовольствия момента перевешивают любые будущие награды, которые мы, возможно, захотим испытать.

Разница между ленью и промедлением

Учитывая то, что мы теперь знаем, лень обычно воспринимается как очень пассивное поведение, при котором у нас есть сильное желание сопротивляться усилию. С другой стороны, прокрастинация немного отличается.

Прокрастинация не пассивна. Это довольно нерешительно. Прокрастинация — это нежелательное поведение, которое мы используем, чтобы чего-то не делать. Это защитный механизм от препятствий, трудностей, потенциальных неудач, критики и неудач.

Когда мы откладываем дела на потом, мы, естественно, пронизаны чувством вины. Мы отчаянно хотим что-то сделать, но сдерживаем себя, и это впоследствии заставляет нас чувствовать себя несчастными.

С другой стороны, лень не связана с чувством вины. Это очень беззаботное поведение, когда нам комфортно бездельничать. Мы просто не могли беспокоиться о том, чтобы делать что-то напряженное или трудное, или мы не можем вынести мысли о том, что наша умственная энергия исчерпана для выполнения конкретной задачи. Нам просто наплевать на то, что нужно сделать. Мы скорее предаемся удовольствиям момента, чем страдаем из-за боли, прилагая усилия к чему-то значимому.

Настоящие причины, по которым вы поддаетесь лени

Все мы, конечно, время от времени поддаемся лени.Тем не менее, для некоторых людей лень не изредка. На самом деле это обычное дело. Похоже на неприятную привычку, которая убаюкивает нас ложным чувством комфорта. Конечно, приятно быть ленивым, но — это плохо для нас в долгосрочной перспективе, если учесть долгосрочные альтернативные издержки.

Но почему? Почему мы поддаемся лени?

Мы поддаемся лени по многим причинам. Возможно, мы чувствуем усталость, и поэтому использует лень как механизм побега, который помогает нам перезарядить наши батареи. Это, конечно, хорошо. Всем нам нужен отдых. Однако отдых — это не то же самое, что лень.

Отдых — это восстановление сил после выполнения работы и усилий. Лень просто не заботится о задаче и впоследствии использует лень как путь к невежеству.

Если, однако, вы не устали, возможно, вам скучно или скучно. Возможно, вам нужно немного больше умственной стимуляции, чтобы сосредоточиться и получить мотивацию.Возможно, вам нужно испытать себя по-новому. Или, может быть, вам нужно немного творческого вдохновения, чтобы начать работу.

Лень также может овладеть нами, когда мы чувствуем себя несколько подавленными. В таких случаях лень используется как защитный механизм, аналогичный прокрастинации. Однако разница в том, что здесь, в этом сценарии, вам просто наплевать. Вы достигли точки, когда вас просто не волнует результат, и лень кажется лучшим вариантом.

Лень также может возникать, когда мы чувствуем себя обиженными или боимся столкнуться с чем-то. Но, как указано выше, мы достигаем точки, когда нам все равно. И, следовательно, лени — это то, чем мы решаем заниматься без вины и стыда.

Лень — это то, что имеет смысл в данный момент. Это результат краткосрочного взгляда на нашу жизнь, когда мы просто предпочитаем краткосрочное удовольствие долгосрочному вознаграждению.

Успех требует сопротивления желанию лениться

Когда лень овладевает нашей жизнью, мы достигаем точки, когда нам все равно. Нас просто недостаточно заботят наши цели или жизненные задачи. Нас просто не волнует будущее. Мы скорее просто наслаждаемся мимолетными радостями момента.

Однако у всех нас есть цели и мечты, даже если мы не выражаем их словами. Есть вещи, которых мы все хотим достичь. Однако таких вещей требуют работы, усилий и времени.

Достижение успеха в любой сфере деятельности требует дискомфорта, самодисциплины и усилий. Это требует выполнения неприятных задач, сопротивляясь желанию поддаться лени.

Рано или поздно мы все достигаем точки, когда чувствуем, что вещи больше не стоят затраченных усилий. Мы теряем мотивацию и становимся пассивными. Нас больше не волнует, и в результате мы попадаем в ловушку простой лени. Однако каждую минуту, когда вы уступаете своей лени, — это возможность, которую вы никогда не получите. Это упущенная вами возможность, которую можно было бы использовать более активно и эффективно.

Никто не говорил, что достижение ваших целей будет легким.Скорее всего, впереди будет трудный и трудный путь. Тем не менее, удовольствие, которое вы в конечном итоге испытаете, когда достигнете своих целей, намного перевесит тщетные удовольствия тех ленивых моментов.

Но как? Как нам преодолеть нашу лень? Что ж, есть четырехэтапный процесс, который вы можете использовать в качестве руководства, чтобы избавиться от привычки лени.

Четырехэтапный процесс преодоления лени

Хорошо, я полагаю, что вы из тех людей, которым сейчас немного надоело.Тебе надоело заниматься этой своей ленивой привычкой. Вы так много чего упускаете — так много, что вы могли бы сделать и достичь, если бы навсегда отказались от этой привычки.

Если это похоже на вас, давайте рассмотрим процесс из 4 шагов, который вы можете сразу применить, чтобы помочь вам избежать ловушки лени. Конечно, пройти этот четырехэтапный процесс будет непросто. С вашей стороны потребуется определенная работа и усилия, чтобы отказаться от старых моделей поведения. Однако, если вы приучите себя проявлять настойчивость и упорство, я обещаю вам, что это того стоит.

Шаг 1. Определите свои причины лени

Ваша первая цель — определить, почему именно вам лень. Задумайтесь на минутку обо всех причинах, по которым вы попадаете в ловушку лени, и спросите себя:

Почему я склонен лениться?

Мне просто скучно, возможно, я устал, немного скучен или просто подавлен?

Я боюсь что-то делать и использую лень как механизм уклонения?

Чего конкретно я боюсь или пытаюсь избежать?

Понимание причин вашей лени поможет вам составить план действий по преодолению лени.Например, , если вам скучно , прочтите это. Если вы чувствуете усталость , прочтите это. Если вы чувствуете, что не вдохновляет , прочтите это. Если вас перегружают , прочтите это. И если вы боитесь , вам нужно лучше понять свои страхи.

Когда вы определили причины своей лени, пора исследовать долгосрочные последствия ваших ленивых привычек.

Шаг 2: Изучите долгосрочные последствия

Мы уже обсуждали, как лень привлекает нас обещанием коротких и мимолетных моментов удовольствия.Это все хорошо. Все мы время от времени наслаждаемся небольшим отдыхом и восстановлением сил. Однако в долгосрочной перспективе это удовольствие может быстро превратиться в значительную боль, когда сожаления об упущенных возможностях вернутся, чтобы преследовать нас.

Мы ленимся, потому что не хватает срочности или ощутимой боли, чтобы убедить нас в обратном. Мы смотрим на жизнь в краткосрочной перспективе и принимаем решения, основываясь на том, что нам сейчас нравится. И в таких случаях лень имеет смысл.Это доставляет нам мимолетные моменты удовольствия без чувства вины или боли.

Следовательно, чтобы преодолеть лень, нам нужно переориентировать внимание. Нам нужно сместить то, на что мы направляем наше внимание. Другими словами, вместо того, чтобы сосредотачиваться на мимолетном удовольствии, которое лень приносит в настоящий момент, мы должны сосредоточиться на долгосрочных последствиях, которые могут возникнуть, если мы продолжаем заниматься ленью в долгосрочной перспективе.

В следующий раз, когда у вас возникнет искушение позволить себе лень, спросите себя:

Как моя лень вредит мне и разрушает мою жизнь?

Каковы долгосрочные последствия того, что я продолжаю заниматься своими ленивыми привычками?

Каковы альтернативные издержки? Что я потенциально могу упустить в результате?

Лень — это то, что медленно разъедает нас день за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем и год за годом. Привычка к лени сегодня может показаться несущественной, но это всего лишь иллюзия, дающая вам ложное чувство безопасности.

Каждый раз, когда вы решаете позволить себе лень, ваша мышца лени укрепляется. Более того, это приводит к непредвиденным последствиям упущенных возможностей. И со временем начинает нарастать снежный ком последствий. И прежде чем вы это узнаете, вы застряли глубоко в снегу и должны жить с осознанием того, что зря потратили свою жизнь.

Учитывая это, важно найти время, чтобы ответить на эти вопросы и определить последствия, которые могут произойти, если вы продолжите лениться. Осознание этих последствий сместит ваше внимание с краткосрочного на долгосрочный взгляд на свою жизнь. В результате вы начнете видеть вещи по-другому, а это впоследствии повлияет на выбор и решения, которые вы принимаете в дальнейшем.

Шаг 3. Ставьте достижимые и сложные цели

Ваша следующая цель — ставить достижимые и сложные цели.

Если ваши цели выходят далеко за рамки ваших возможностей, вы, вероятно, испытаете подавленность и впоследствии будете использовать лень как механизм выхода. Следовательно, ваши цели должны быть достижимыми. Однако они не должны быть слишком простыми. Они должны быть достаточно сложными, чтобы поддерживать у вас стимул и интерес. Преследование легких целей может привести к скуке, которая, как вы знаете, является одним из основных факторов, запускающих лень.

Люди, которые обычно ленивы, обычно не имеют четких целей.А у тех, кто это делает, их цели просто недостаточно вдохновляют, чтобы вытащить их утром из постели с энтузиазмом, страстью и энергией.

Учитывая это, ключом к преодолению лени является четкое понимание того, чего вы хотите достичь. Спросите себя:

Чего я хочу достичь?

Какие цели будут стимулировать и вдохновлять меня каждый день?

Какие цели могут стать увлечением проекта?

Какие цели были бы трудными, но достижимыми?

Почему я хочу достичь этих целей?

Почему так важно достижение этих целей?

Эти вопросы — отличное начало.Они помогут вам прояснить ситуацию. Однако одной постановки целей недостаточно. Многие люди ставят цели и никогда не предпринимают никаких действий для их достижения. Чтобы избежать этой ловушки, вы должны указать, что должно произойти для достижения ваших целей. Спросите себя:

Что конкретно необходимо для достижения этих целей?

Какие привычки мне нужно развить и какие распорядки мне нужно будет закрепить в камне для достижения этих целей?

Какие ключевые задачи мне нужно будет выполнить для достижения этих целей?

Понимать, что нужно для достижения ваших целей, конечно, замечательно.Однако есть еще один недостающий элемент. Этот элемент выражается в ежедневных задачах и действиях, которые вы ставите перед собой. Если эти задачи скучны и обыденны, не удивляйтесь, если вы вернетесь к своему ленивому образу жизни.

Решение состоит в том, чтобы создавать стимулирующие задания, которые бросают вызов и волнуют вас. Да, конечно, расставляйте приоритеты и оговаривайте сроки выполнения ваших задач. Это, по крайней мере, побудит вас работать с большей срочностью. Однако приоритетов и сроков часто бывает недостаточно, когда вы пытаетесь вырваться из ловушки лени.Что вам нужно сделать, так это , чтобы ваши задачи были увлекательными, увлекательными и увлекательными.

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с повторяющейся и скучной задачей, задайте себе следующие вопросы:

Правильно ли я делаю?

Есть другой лучший способ сделать это?

Какой способ выполнить эту задачу более увлекателен?

Что часто срабатывает, так это превратить ваши задачи в игру. Превратите их в своего рода соревнование.В качестве альтернативы используйте свое воображение и представьте, что вы следователь, работающий над делом, ученый, проводящий эксперимент, или секретный агент, пытающийся разблокировать скрытый код, который спасет мир.

Да, очень детская модификация. Но не позволяйте этому вводить вас в заблуждение. Это имеет большое значение в мире, потому что это держит вас вовлеченным, стимулирующим и заинтересованным. И когда вы так себя чувствуете, лень будет последним, о чем вы будете думать.

Шаг 4. Немедленно действуйте небольшими способами

Одна из основных ловушек, которых следует избегать при попытке избавиться от привычки лени, — это делать слишком много слишком быстро , что, конечно, часто приводит к сильному подавлению.

Да, как только вы поставите цели и наметите задачи, на которых вы будете сосредоточены, важно, чтобы предпринял немедленные действия без сопротивления. Однако убедитесь, что вы выполняете это действие небольшими шагами. Сосредоточьтесь на одном деле короткими сериями. Таким образом, вы не будете испытывать особого давления и сможете двигаться в удобном темпе. Спросите себя:

Что я могу сделать прямо сейчас, что приблизит меня к моей цели?

На чем я мог бы сосредоточиться в следующие 10-15 минут?

Теперь, пока вы работаете над задачей, скажите себе…

Медленное движение лучше, чем полное отсутствие движения.

Я приму боль сейчас, чтобы испытать удовольствие позже.

Я сделаю то, что должен делать сейчас, чтобы потом я мог делать то, что хочу.

Помните, что медленный и устойчивый часто побеждает в гонке. Вам необязательно делать все прямо сейчас. Просто сделайте что-нибудь, а затем постоянно повторяйте это каждый день. Вот как вы добьетесь прогресса. Так вы достигнете своих целей и выиграете гонку. Так вы постепенно преодолеете свою лень.

Преодоление лени путем преодоления инерции

Инерция определяется как тенденция ничего не делать или оставаться неизменной. В контексте нашего обсуждения — это состояние лени или незаинтересованности, когда мы просто не беспокоимся о том, чтобы попытаться что-то продвинуть.

Иногда мы просто чувствуем себя ленивыми и бескорыстными. Это естественно, правда? Да, это может показаться естественным, , но если вы хотите быть отличником, то это ловушка, в которую вы не можете позволить себе попасть.

Когда мы по инерции, нам просто не хватает энергии, вдохновения и мотивации, которые в противном случае толкали бы нас вперед.

Попадание в эту ловушку, конечно, требует особого настроения. Состояние, в котором мы достигли точки, когда мгновенное удовольствие вытесняет любые будущие награды, которые мы, вероятно, получим.

Погрузиться в это умственное состояние на короткое время — это хорошо. Мы все проводим там какое-то время. Когда мы постоянно туда ходим, становится проблематично. Это когда, казалось бы, незначительные действия превращаются в устойчивые привычки, от которых трудно избавиться.

Однако надежда не потеряна. Есть определенные вещи, которые мы можем сделать, чтобы не попасть в ловушку инерции. Эти методы делятся на две основные категории. Во-первых, у нас есть краткосрочные методы, которые быстро выведут вас из состояния инерции. Кроме того, существуют долгосрочные методы, которые постепенно меняют ваш взгляд на жизнь, цели и обязанности.

Краткосрочные методы преодоления инерции

Краткосрочные методы преодоления инерции разработаны, чтобы немедленно активизировать и вырвать вас из периодов инерции. Они разработаны, чтобы дать вашему телу и мозгу быструю встряску. Это похоже на нажатие кнопки сброса на вашем компьютере, когда он зависает. Эти методы перезагружают ваше тело и мозг, что помогает вам вернуться на правильный путь.

Вот несколько способов кратковременной перезагрузки тела и мозга:

• Ополоснуть лицо холодной водой.
• Выполняйте упражнения по глубокому дыханию.
• Сделайте приседания, отжимания или отжимания.
• Заставьте себя двигаться энергично.
• Слушайте веселую музыку в течение нескольких минут.
• Прочтите вдохновляющую цитату или страницу из книги.

Каждый из этих методов разработан для того, чтобы заставить вашу нервную систему действовать и, следовательно, вывести вас из состояния инерции. Конечно, вы можете использовать только один метод или объединить несколько из этих предложений, чтобы перезагрузить вашу биологическую систему.

Другой краткосрочный метод, который также неплохо работает, — это озвучивать ваши действия. Другими словами, когда вы начинаете работу над задачей, озвучивайте это действие следующим образом:

Я могу это сделать…

Я верю в себя, чтобы довести дело до конца…

У меня достаточно энергии, чтобы сэкономить…

Действия помогают наращивать обороты…

Я буду придерживаться этого, пока не достигну …

Чем дольше я буду придерживаться этого, тем легче будет становиться и тем больше я буду получать удовольствие от процесса…

Я просто буду работать над этим в течение следующих 15 минут и выложусь изо всех сил…

Когда вы таким образом озвучиваете свои действия, вы убедите свое тело и мозг, что инерция в настоящее время недопустима. В результате у вас будет больше шансов «придерживаться этого» и продолжать работать над достижением своих целей и задач.

Долгосрочные методы преодоления инерции

Долгосрочные методы преодоления инерции не предназначены для мгновенных мотивационных инструментов. Вместо этого они предназначены для постепенного переключения переключателя и изменения вашего мышления в течение длительного периода времени. Однако единственное предостережение в том, что они работают только в том случае, если вы постоянно применяете их в действии.

Вот несколько долгосрочных методов изменения вашего мышления:

• Каждый день записывайте свои цели на бумаге.
• Создайте доску визуализации и каждую неделю добавляйте на нее новые элементы.
• Каждый день проводите время, представляя, каким человеком вы хотите быть.
• Прочтите вдохновляющие книги и биографии плодовитых людей с энергичным мышлением.

Ежедневно записывать цели полезно, потому что они напоминают вам о самом важном. Это поможет вам сосредоточиться на самом важном.

Создание доски визуализации поможет сохранить мотивацию и вдохновение в долгосрочной перспективе. Доска визуализации будет напоминанием о том, над чем вы работаете. Более того, еженедельно обновляя эту доску визуализации, она будет оставаться свежей и живой.

Визуализация того, кем вы хотите быть, постепенно изменит ваше видение себя и то, во что вы верите, что это возможно. Однако просто визуализировать этого человека недостаточно. Вам нужно постепенно начинать привносить в свой распорядок дня новые привычки и распорядки. Более того, вам необходимо запрограммировать новый набор убеждений и, возможно, изменить приоритеты ваших ценностей. Только так вы перепрограммируете свой разум и уйдете от инерции.

Наконец, чтение вдохновляющих книг и биографий покажет вам, что нужно для успеха и достижения больших целей. Используйте эти истории из реальной жизни людей в качестве вдохновения, чтобы помочь вам активно работать над достижением ваших личных целей и задач.

Избегайте ловушек коварной лени

Какими бы замечательными ни были все методы, рассмотренные выше, будут моменты, когда вы, вероятно, будете втянуты в периоды инерции. Иногда лень будет захлестывать вас, и вы будете изо всех сил сопротивляться искушению вернуться к своим ленивым путям. 🙁

В течение дня обращайте особое внимание на уровень своей энергии. Подумайте, когда у вас высокий уровень энергии, а когда вы чувствуете некоторую усталость и вялость.

Конечно, все мы переживаем разные энергетические циклы. Однако часто эти циклы являются прямым результатом всего лишь нескольких вещей:

• Что вы едите и когда едите.
• Насколько вы активны в рабочее время.
• Спите ли вы и как долго вы обычно спите.
• Время умственных перерывов и продолжительность этих перерывов.
• Вы уровень стресса и чувствуете ли вы все под контролем.

С учетом этих пяти показателей ваш уровень энергии, скорее всего, резко упадет после обеда, особенно после плотной еды.Они резко упадут, если вы будете сидеть длительное время. Они резко упадут, если вы будете спать дольше 45 минут. Они также резко упадут, если вы не будете делать регулярных перерывов в мыслях в течение дня. И, наконец, они резко упадут, если вы не сможете управлять своим уровнем стресса.

Конечно, неизбежно, что наш уровень энергии будет циклически повышаться и понижаться в течение дня. Однако того, чего можно избежать, падает по инерции, когда наши уровни энергии падают.

Чтобы не впасть в инерцию в рабочее время, примите во внимание следующие предложения:

• Не ешьте тяжелые блюда на обед.Съешьте что-нибудь легкое, что поможет вам зарядиться энергией.
• Оставайтесь активными на ногах через равные промежутки времени в течение дня. Просто вставайте и разминайтесь или ходите по офису пару минут каждые полчаса.
• Не спать в течение дня. Однако, если вам нужно, убедитесь, что дремать не дольше 30 минут.
• Делайте регулярные короткие умственные перерывы, когда вы слушаете музыку, медитируете, визуализируете или читаете книгу.
• Работайте над совершенствованием навыков преодоления стресса.Кроме того, будьте организованы и эффективно расставляйте приоритеты, чтобы не отставать от всего, что нужно сделать.
• Наконец, держитесь подальше от негативных людей, которые истощают вашу энергию, как кровососущие вампиры.

Каждый раз, когда у вас заканчивается энергия, легко впасть в инерцию. В такие моменты мы, естественно, начинаем чувствовать себя ленивым и немного бескорыстным. В результате мы отвлекаемся сплетнями, Интернетом, телевидением и играми. Или мы оправдываемся тем, что чувствуем усталость или не знаем, что делать.И в результате этих отговорок дают нам возможность лениться и «наплевать» на наши цели и задачи.

Вот как мы попадаем в ловушку лени. Однако это не обязательно должны быть вы. Вы можете преодолеть эти ловушки лени, оставаясь внимательными, организованными и бдительными.

Как навсегда избавиться от лени

Теперь, когда вы хорошо осведомлены о различных ловушках лени, на которые следует обратить внимание, давайте обсудим, как подойти к своему дню более эффективными способами, чтобы избежать ловушек инерции.

Возьмите под свой контроль свою производительность

Ключ к преодолению лени — сосредоточиться на том, чтобы оставаться продуктивным. Однако это, конечно, непросто. Повышение уровня производительности требует большой самодисциплины и усилий. Более того, это требует постоянного внимания и концентрации. Однако найти эту сосредоточенность и концентрацию, когда мы пытаемся избавиться от лени, может быть довольно сложно.

Имея это в виду, потребуется некоторое время, чтобы разработать несколько ежедневных процедур повышения производительности. Рутины помогут вам установить постоянный ритм. И чем дольше вы будете придерживаться этих процедур, тем более комфортно вы будете себя чувствовать и тем меньше вероятность попадания в ловушку лени.

Но будьте очень осторожны, чтобы не перегружать себя слишком быстро. Другими словами, не пытается быть героем и не пытается сделать слишком много вначале. Например, вместо того, чтобы пытаться решать несколько больших задач одновременно, разделите эти задачи на маленькие части и сосредоточьтесь на каждой части по очереди.

Кроме того, обязуются работать с временными блоками от 15 до 30 минут. Выкладывайте все, что у вас есть в эти временные блоки, не отвлекаясь. Тогда сделайте перерыв для лени. Позвольте себе лениться следующие 5 минут, а затем сразу же возвращайтесь к работе еще на 15–30 минут. Если вы будете придерживаться этой схемы в течение всего дня, вы добьетесь значительного прогресса в своих задачах и проектах.

Привлечь партнера по подотчетности

Иногда невероятно сложно сохранять ответственность и мотивацию в течение дня.Однако это становится намного проще, когда у нас есть партнер по подотчетности, поддерживающий нас на протяжении всего пути.

Партнер по подотчетности — это друг или коллега, который, по сути, заставляет вас отвечать за ваши действия. Вы можете, например, предоставить своему партнеру по подотчетности СПИСОК ЗАДАНИЙ в начале дня. Затем они свяжутся с вами в конце дня, чтобы увидеть, насколько вы продвинулись.

Ваш партнер по подотчетности также может быть здесь в качестве звукового сопровождения. Например, предположим, что вы отвлекаетесь в течение дня и начинаете заниматься ленивыми привычками. Используйте эти моменты, чтобы поговорить со своим партнером по подотчетности. Возможно, они дадут вам информацию, необходимую, чтобы помочь вам вернуться в нужное русло.

В целом, наличие партнера по подотчетности даст вам дополнительную мотивацию, необходимую для выполнения ваших задач и проектов. Это побудит вас сдерживать обещания, которые вы даете себе в течение дня.

Проведение проверок в конце рабочего дня

Прогресс достигается последовательными действиями. Однако неправильных действий могут быстро потратить ваше время и привести к отсасывающим его ошибкам. Конечно, в большинстве случаев ошибки неизбежны. Мы люди. Мы совершаем ошибки. Однако, как человеческий вид, мы добились прогресса за тысячи лет, потому что нашли время, чтобы учиться на своих ошибках.

Имея это в виду, в конце каждого дня нужно время, чтобы сделать быструю мысленную проверку. Подумайте о том, как вы проводили свое время, о своем уровне концентрации и даже о временах, когда вы отвлекались и попадали в ловушку лени. Подумайте также, соответствовали ли ваши действия вашим целям и приблизили ли они вас к их достижению. Спросите себя:

Какой была моя продуктивность сегодня?

Попался ли я в ловушку лени?

Где, как, когда и почему я попал в эти ловушки?

Чему я могу научиться из всего этого?

Что я могу сделать, чтобы завтра не попасть в эти ловушки?

Ключ к прогрессу — это учиться и адаптировать свой подход в будущем. Поэтому, если вы не смогли оправдать свои стандарты и ожидания на сегодняшний день, извлеките уроки из этого опыта и внесите коррективы на будущее. Просто продолжайте адаптировать свой подход, пока, наконец, не выясните, что лучше всего подходит для вас.

Установить таймер для ленивости

Иногда бывает почти невозможно устоять перед желанием лениться. Во время работы вы можете начать чувствовать себя некомфортно. Вы начинаете ерзать, и беспокойство охватывает все ваше тело.Это явный признак того, что вам нужно отойти от работы. Это также явный признак того, что вы, возможно, перетянули себя. Вы либо работали слишком долго за один раз, либо слишком быстро пытались выполнить слишком многое.

Когда беспокойство овладевает вами, сделайте быстрый 5-минутный перерыв для лени, во время которого вы ничего не делаете, кроме как попрактиковаться в лени. 😉 Однако не забудьте установить таймер на эти 5 минут. Потому что , когда звучит таймер, нужно сразу вернуться к работе.

Поленись сейчас минут на 5…

После того, как истекут мои 5 минут, я немедленно вернусь к работе…

Когда пришло время вернуться к работе, не забудьте упростить задачу и посвятить себя работе с интервалами от 15 до 30 минут. Главное — работать сфокусированными короткими очередями. Вот когда вы получите максимум удовольствия от своего времени, но при этом у вас останется время на несколько перерывов на лень в течение дня.

Если, однако, после 5-минутного перерыва на лень вам все еще не хочется возвращаться к работе, тогда просто начните с чего-нибудь. Просто сделайте что-нибудь — все, что продвигает вас вперед в выполнении задачи, над которой вы работаете. Лучше делать что-нибудь, чем бездействовать.

Часто вы обнаруживаете, что выполнение чего-то быстро приводит к чему-то другому, а затем и к чему-то еще после этого. И именно так вы будете наращивать обороты для достижения цели.

Заключительные мысли

Преодолеть лень непросто. Но это, безусловно, можно сделать. Да, это потребует времени и больших усилий.Фактически, потребуются последовательные усилия в течение недель и месяцев, чтобы освободиться от старых моделей поведения, которые вы выстраивали за всю жизнь.

Вам нужно будет посвятить себя построению новых шаблонов, распорядков и ритуалов, которые побуждают вас предпринимать активные действия для достижения ваших целей и задач. И да, иногда вы попадаете в ловушку лени. Это часть процесса. Однако не позволяйте этому сбивать вас с толку. Учитесь на своих ошибках и возвращайтесь в нужное русло.

Два шага вперед, один шаг назад… два шага вперед, один шаг назад… вот как вы добьетесь прогресса. Так мы все добиваемся прогресса в достижении наших целей и задач.

Пора усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллектуальная карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях.

Рекомендуемые комплекты матриц IQ

Набор карт Mind Reprogramming 10 включает в себя набор отобранных вручную карт, которые призваны помочь вам перепрограммировать свои привычки, убеждения, мысли и ценности для достижения ваших целей.Набор карт «Привычки успеха 10» включает в себя набор отобранных вручную карт, которые призваны помочь вам развить основные привычки и поведение высокоэффективных людей.

Набор High Achiever 10 Map Bundle включает в себя набор отобранных вручную карт, которые предоставляют основу для моделирования высокопроизводительных привычек, ритуалов и поведения успешных людей.

Если вас заинтриговала идея использования интеллектуальных карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать участником IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллектуальным картам, визуальным инструментам и ресурсам на сумму более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам лучшую визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

Шесть причин, по которым у вас может быть лень на работе, и как их преодолеть

Как мне побороть лень и получить мотивацию? изначально появился на Quora: , где можно получить и поделиться знаниями, давая людям возможность учиться у других и лучше понимать мир .

Ответ Дениса Здонова, руководителя студии Glu Mobile, на Quora:

В мире стартапов частью вашей работы является борьба с ленью во всех ее формах, будь то для вашей команды или для вас самих. Если вы основатель или руководитель группы, важно мотивировать каждого сотрудника быть лучшей версией себя, насколько это возможно. Если вы сотрудник, вам нужно преодолеть эту полосу лени, чтобы повысить свою продуктивность.

Но это может быть жесткий .

Все мы в тот или иной момент ленимся, но никто не стремится лениться на работе — даже плохие исполнители. Поведение, которое мы называем «ленивым», обычно проистекает из комплекса основных причин, а не из-за какой-то личностной черты или ее отсутствия. Когда, например, сотрудник парализованно сидит перед пустой таблицей, это обычно признак промедления или нервов, а не врожденной лени.

Первый шаг для вас в мотивации и вашей команды, таким образом, — это выявление этих первопричин «лени», чтобы вы могли следить за ними.

Причина 1. Беспокойство по поводу того, что ваша работа недостаточно хороша.

Сотрудники, которые уделяют большое внимание деталям — которые являются перфекционистами — подвержены этой ловушке, когда они так нервничают по поводу предоставления чего-то некачественного, что вообще не могут над этим работать.

В нашей игровой студии мы с моим соучредителем Алексом наняли несколько человек, которые попадают в этот лагерь. Большинство из них невероятно талантливы и преданы своей работе, но они проникают в свои головы, убеждая себя, что есть лучший способ представить рассматриваемую информацию или сформулировать свои сообщения — в любом случае.

Этим сотрудникам нужна помощь, так это вытащить из голов.

Вот почему мы с Алексом привыкли заставлять наших сотрудников брать короткие отпуска, когда они начинают проявлять такое поведение. Это вопрос принуждения их к отвлечению от задачи, которая их напрягает, чтобы они могли вернуться к ней с ясным и продуктивным умом.

Если в вашей компании вы не можете позволить себе позволить некоторым людям проводить длинные выходные дома, когда это необходимо, попробуйте вместо этого проводить с ними более регулярные проверки, чтобы вы могли следить за их более тревожными тенденциями и успокаивать их, когда они вспышка.

Причина 2: Непонимание того, каковы первые шаги задачи.

Большинству людей нужна внешняя структура для разделения задач. Когда мы запускали нашу игровую студию, мы начинали с плоской структуры (как это часто бывает в большинстве стартапов). Но мы быстро поняли, как это привело к путанице, которая сама по себе отрицательно сказалась на производительности.

Наличие группы из четырех разработчиков, каждый из которых разбивает свои собственные задачи, не так эффективно, как наличие менеджера проекта или руководителя группы, помогающего им облегчить этот процесс.

Хотя это ни в коем случае не является новаторским, важно понимать, что отсутствие структуры или плохое управление задачами могут привести к замиранию людей.

Формальная структура организации помогает обеспечить подотчетность в процессе разработки и помогает устранить любую лень, которая может возникнуть из-за путаницы в задачах.

Причина 3: Чувство перегруженности объемом задач.

Это проблема самих руководителей. Лично я знаю, что знаю — в основном потому, что плохо умею многозадачность.

Решение состоит в том, чтобы сказать «нет» задачам с низким приоритетом, когда необходимо выполнить что-то более приоритетное — иными словами, интеллектуальная приоритезация.

Конечно, это может быть сложно, и сотрудники, которые с этим борются, часто сталкиваются с падением производительности. В конечном итоге они парализованы, думая обо всем, что им нужно сделать, и в конечном итоге ничего из этого не делают.

Решение, как оказалось, лучше всего сказано в этот совет от Рейда Хоффмана :

«… всегда гораздо больше проблем и проблем, требующих вашего внимания, чем у вас есть ресурсы для решения.Вы можете почувствовать себя пожарным, за исключением того, что вместо того, чтобы пытаться потушить пламя в одном изолированном месте, вы можете видеть отдельные пожары вокруг себя — и у вас нет времени потушить их все. Один из способов, которым предприниматели могут остаться в живых, — это позволить гореть определенным кострам, чтобы они могли сосредоточиться на тех пожарах, которые, если позволить им бесконтрольно бушевать, действительно разрушат компанию ».

Следует поощрять сотрудников к принятию этого мышления. Всегда работайте, но работайте над тем, что в данный момент является самым важным.

Причина 4: Боязнь попросить о помощи.

Однажды у нас была группа младших разработчиков, которые не знали, как использовать Git, что, в свою очередь, повлияло на то, сколько они сделали, но они были слишком смущены, чтобы попросить о помощи.

Все руководители групп должны ясно дать понять своим сотрудникам, что обращаться за помощью можно.

Но вы также должны установить что-то вроде внутреннего стандарта, согласно которому, если сотрудник застрял на каком-либо проекте дольше X часов, ожидается, что они попросят о помощи.

Чего вы не можете получить, так это того, чтобы члены команды сидели за своим столом и не делали того, что им следовало бы делать, потому что им не хватает важной информации.

Причина 5: Несогласие с принятием решения.

Внутренние раздоры, конечно, также могут повлиять на производительность.

Я тоже знаю это по опыту. До того, как мы с Алексом предприняли более согласованные усилия по обеспечению прозрачности наших процессов принятия решений, однажды мы приняли решение о редизайне функции, с которым наша команда не согласилась.

Оглядываясь назад, можно сказать, что это был простой выбор — мы были вынуждены завершить этот конкретный проект до конца года, и нам просто нужно было его завершить, — но это неправильно расстроило нашу команду. Это заставило их подумать, что мы не ценим их вклад. После этого гнев команды перешел от несогласия с решением к чему-то более личному, и наша коллективная эффективность прекратилась.

Лидеры не должны позволять аргументам развиваться так сильно.

Вместо этого борйтесь с этими проблемами превентивно, создавая системы и процессы, которые гарантируют прозрачность и гарантируют, что все в вашей команде остаются на одной волне в ваших общих усилиях по продвижению вашей компании.

Причина 6: Психологические потребности сотрудников не удовлетворяются.

Это, в конечном счете, самая частая причина лени в командах. В связи с этим я считаю крайне важным, чтобы все основатели и руководители команд понимали, каковы именно психологические потребности сотрудников.Это начинается с понимания теории самоопределения (SDT).

SDT говорит, что людям присущи определенные положительные черты — или «тенденции роста» — но в то же время есть психологические потребности, которые необходимо удовлетворить, чтобы они могли мотивировать себя. Их:

1. Компетенция. Ощущение, будто у них есть контроль над результатом и способность становиться все лучше и лучше в определенной функции.
2. Родство. Ощущение, что они значимо связаны с другими
3. Автономность. Желание управлять собственной жизнью.

Если вы боретесь с ленью в своей компании, прочтите SDT и спросите себя: обеспечиваете ли вы удовлетворение психологических потребностей своих сотрудников? Иногда, в конце концов, причиной снижения мотивации вашей команды могут быть не ваши люди, а вы.

Этот вопрос изначально появился на Quora — месте, где можно получить и поделиться знаниями, давая людям возможность учиться у других и лучше понимать мир.Вы можете подписаться на Quora в Twitter, Facebook и Google+. Еще вопросы:

10 способов избавиться от лени раз и навсегда

Бывают дни, когда вы чувствуете мотивацию, и вам не терпится поработать над своими целями и мечтами. А бывают дни, когда вы совсем не чувствуете мотивации, что просто хотите лениться и ничего не делать. В этом руководстве вы узнаете причину лени и как избавиться от нее раз и навсегда.

Скажем честно, вы считаете себя ленивым?

Ну я считаю, что никто не ленивый.Просто мы не знаем, как правильно направить нашу мотивацию и нашу энергию.

Еще одна вещь: лень, отсутствие мотивации и промедление не являются первопричинами, это скорее симптомы.

Есть много причин, по которым люди становятся ленивыми или откладывают дела на потом. И как только вы избавитесь от первопричин, по которым они так себя чувствуют, появится мотивация.

Поэтому, если вы хотите избавиться от лени, первое, что вам нужно понять, это то, что делает людей ленивыми…

Что делает людей ленивыми?

Так что же заставляет вас чувствовать себя ленивым и хочется откладывать дела на потом? Вы когда-нибудь задумывались об этом?

Если вы хотите избавиться от лени, вы должны сначала понять и выяснить причины вашей лени.

Вы должны знать первопричины, чтобы решить их и полностью избавиться от них.

Хотя я считаю, что никто не родился ленивым , просто люди не знают, как использовать свой потенциал, и они не знают, как правильно направить свою энергию.

Подумайте об этом, вы чувствуете себя ленивым, когда делаете то, что вам нравится?

Мы слышали истории о том, что люди могут сжигать полуночное масло, играя в компьютерные игры до поздней ночи.Самое безумное то, что когда эти люди просыпаются на следующее утро, они все еще могут продолжить с того места, на котором остановились, и снова играть в игры.

Вот что произойдет, когда вы увлечены чем-то, что вы можете делать это, говорить об этом весь день и не чувствовать усталости.

Почему так?

Люди не ленивы, у них просто бессильные цели; это цели, которые их не вдохновляют.

Тони Роббинс

Как сказал Тони Роббинс, люди не ленивы, они просто не знают , как направить свою энергию на то, что они хотят сделать .

Вот почему бывают моменты, когда вы чувствуете себя полностью мотивированным, а бывают времена, когда вы чувствуете себя ленивым и совсем не имеете мотивации.

Вот пример, когда вы ставите правильные цели, которые связывают вас с вашими внутренними побуждениями и ценностями, вы будете мотивированы действовать и достигать целей.

Напротив, если вы ставите неправильные цели, которые идут вразрез с вашими внутренними ценностями и побуждениями, вам будет чрезвычайно трудно иметь мотивацию работать над ними.

Таким образом, дело не в том, ленивы ли вы.Речь идет о том, как вы управляете своими побуждениями и правильно направляете свою мотивацию.

Итак, прежде чем мы поговорим о том, как избавиться от лени раз и навсегда, необходимо понять, в чем причины вашей лени…

1. Недостаток энергии или сонливость

Вы все время чувствуете сонливость и отсутствие энергии? Вы должны провести диагностику своего образа жизни, чтобы обнаружить здесь главного виновника.

Обычно, если вы просыпаетесь рано утром и чувствуете усталость, это может быть связано с тем, что произошло ночью перед .

Может ты плохо спишь. Может, ты поздно спал прошлой ночью. Возможно, накануне вы выполняли тяжелые упражнения и чувствуете усталость, когда просыпаетесь на следующий день. Может быть, вы употребляете алкоголь перед сном.

Есть много причин; вы должны выяснить, что вызывает у вас усталость и сонливость.

С другой стороны, если вы чувствуете сонливость и теряете энергию днем, вы также можете выяснить причину. Вы ели слишком много? Или вы израсходовали большую часть своей энергии утром?

Когда вы устали, вы не чувствуете себя возбужденным.Это означает, что вам лень выполнять работу, требующую большой силы воли.

Вот почему большинство людей предпочитают выполнять работу, которая удобнее и удобнее, например просмотр Netflix, чем создание контента для своих веб-сайтов.

2. Страх неудачи и успеха

Это может показаться немного забавным, если задуматься. Как можно бояться успеха, если все, чего вы хотите, — это добиться успеха?

Некоторые люди боятся, что если они доберутся до вершины, все изменится, и они просто не смогут с этим справиться.

Например, если вы заработаете миллион долларов в этом году, означает ли это, что вам придется подняться выше и заработать 2 миллиона долларов в следующем году? Сможете ли вы справиться с нагрузкой?

Если вы упорно работаете и наконец построили успешный бизнес, что дальше? Вам нужно больше работать, чтобы добиться еще большего результата? Вам нужно жертвовать семейным временем, чтобы развивать свой бизнес?

Это несколько примеров того, почему люди боятся успеха.

И наоборот, страх неудачи удерживает людей от действий .Они создали в уме негативные мысли, такие как:

• Что, если я попробую, и ничего не получится?
• Что делать, если я проиграю и никогда не смогу?
• Что делать, если я не могу оплатить свои долги или счета?

Итак, вам лень действовать, потому что вы боитесь неудач или успеха? Выясните, является ли это причиной вашей лени, и научитесь избавляться от нее.

3. Быть перфекционистом

Вы перфекционист? Вам не нужно беспокоиться, если что-то пойдет не так или вы сделали это не идеально.

Это совершенно нормально, потому что ты человек. И люди будут делать ошибки, потому что так мы растем.

Вы слишком беспокоитесь о деталях или можете напортачить? Если вы страдаете от этого, вам нужно преодолеть перфекционистскую часть себя.

Некоторые люди ленивы, потому что хотят, чтобы все было идеально. Они не хотят создавать веб-сайт, потому что хотят создать лучший веб-сайт. И это может быть фактором, который мешает им двигаться вперед.

4. Чувство подавления

Считаете ли вы, что задача слишком велика и вы не можете с ней справиться? Или вы чувствуете, что на выполнение задачи уйдет много времени? Или, может быть, вы чувствуете, что у вас нет времени и сил на это?

Чувство подавленности — очень распространенная причина, по которой люди лениваются и не хотят продолжать.

Например, я блогер и понимаю, что написание качественной и развернутой статьи занимает много времени. Обычно на создание длинной статьи у меня уходит от 2 до 3 часов.

Проблема возникает, когда у меня нет на это 2–3 часов свободного времени. Я ошеломлен. И если бы у меня был всего час свободного времени, я бы предпочел заняться чем-нибудь другим, а не работать над статьей.

Вот как чувство подавленности может сделать людей ленивыми.

5. Ощущение боли при работе и удовольствия откладывать дела на потом

Одна из причин, по которой люди становятся ленивыми, заключается в том, что им кажется, что работа над задачей слишком болезненна. И поэтому они предпочитают заниматься чем-то гораздо более приятным, например, играть в игры и смотреть телевизор.

Люди выберут удовольствие вместо боли , когда у них будет выбор.

Точно так же, как вы выберете гулять с друзьями вместо того, чтобы сидеть дома и платить налоги.

Вам нужно научиться использовать боль и удовольствие, чтобы мотивировать и вести вас, а не против вас.

Итак, в следующий раз, когда вам будет лень что-то делать, подумайте, почему вы так себя чувствуете.

Что заставляет вас чувствовать себя ленивым? В чем причины вашей лени?

Когда вы знаете, каковы основные причины вашей лени, вы можете приступить к их устранению.И ниже приведены 10 способов, как это сделать.

10 способов избавиться от лени

Как только вы определили причины, по которым вы чувствуете себя ленивыми, пора вам их преодолеть.

Я перечислил 10 способов справиться с ленью. Выберите тот, который вам больше всего подходит, и снова поставьте себя на место власти.

Вы можете попробовать несколько из этих техник, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подходит для вас.

1. Сосредоточьтесь на начале работы

Большинство людей боятся работать над задачами, которые им не нравятся.Когда они думают о работе, они чувствуют себя ленивыми и испытывают давление.

У них будут мысли типа «Я должен сделать это» или «Я должен это сделать».

Что вы можете сделать, так это сосредоточиться на начале работы, изменив свои мысли. Вместо того, чтобы думать: «Я должен сделать это», измените свое мышление и спросите себя, : «Что я могу сделать прямо сейчас?»

Когда вы используете слово «у меня есть», «я должен» или «я должен», вы говорите себе, что вам нужно это сделать, но вы просто не хотите.

«Я должен это сделать, но не хочу». Звучит знакомо?

Слова «Следует», «Иметь», «Обязательно» и «Потребность» обычно ассоциируются с негативной мыслью, которая заставляет вас чувствовать себя бессильным.

Это похоже на то, что вам нужно позвонить, но вам не хочется этого делать. Это то, что вас останавливает и заставляет чувствовать себя ленивым.

Что вы можете сделать:

Когда вы чувствуете себя ленивым и не хотите ни над чем работать, просто спросите себя: «Какое маленькое дело я могу начать делать прямо сейчас?»

Как только вы определили одну маленькую вещь, делайте это сразу, и вы наберете импульс.

2. Создайте благоприятную и позитивную среду

Знаете ли вы, что ваше окружение может влиять на ваше настроение и, следовательно, на вашу продуктивность?

Как вы думаете, вы можете сосредоточиться на своей работе, когда все ваши коллеги веселятся, болтают и смеются друг с другом?

Нет, вы бы хотели к ним присоединиться, потому что это удовольствие. Если вы не обладаете крайней самодисциплиной, на большинство людей будет влиять их окружение.

Есть поговорка «Окружающая среда будет формировать вас или сломать вас» , и это правда.

Попробуйте почитать книгу или поработать в интернет-кафе, где все играют в игры и весело проводят время. Как вы думаете, сможете ли вы сосредоточиться на чтении?

Сомневаюсь. Так что создайте поддерживающую среду, в которой вы захотите работать.

Если вы работаете дома, выделите специальную рабочую зону, чтобы вы могли сконцентрировать свою энергию. Слишком много отвлекающих факторов и вещей, которые соблазнят вас лениться.

Что вы можете сделать:

Если вы в офисе, постарайтесь не отвлекаться.Если у вас есть комната, заприте ее и завершите работу, прежде чем открывать ее. Уберите и уберите свой офисный стол, чтобы вы никогда не почувствовали, что работаете в беспорядке.

Разберитесь и примените принцип минимализма. Чистый стол заставит людей использовать его, чем грязный и беспорядочный стол с бумагами и файлами.

Не позволяйте окружающему влиять на вас. Настройте свою среду так, чтобы вы могли выиграть.

3. Детские шажки

Как съесть слона? По одному кусочку за раз.Как ты читаешь книгу? По главе за раз.

Для всей работы и задач, которые у вас есть под рукой, единственный способ выполнить их — это работать над одной мелочью за раз.

Если вам необходимо совершать 100 звонков в день, сосредоточьтесь только на одном звонке. Если вам нужно написать книгу, сосредоточьтесь на написании только одного абзаца.

Вы хотите снизить стойкость, а сделает его настолько простым, что вы не будете откладывать на выполнение задачи.

Многие люди ленивы, потому что задача слишком велика, и они чувствуют себя перегруженными, когда думают о ней.

Так же, как и при написании этой статьи, я сначала сосредотачиваюсь на создании черновика, а затем на написании первого абзаца.

Я знаю, что если я хочу закончить эту статью, я должен сосредоточиться на написании ее шаг за шагом, слово за словом, абзац за абзацем.

Если вы хотите пойти в спортзал, не говорите себе, что вы хотите потренироваться в течение часа, вместо этого скажите себе, что вам просто нужно поменяться.

После того, как вы сменили одежду, вы начинаете двигаться, набирается импульс, и вы сразу же отправляетесь в спортзал.

Что вы можете сделать:

Разбейте задачи на более мелкие и действенные шаги. Чем меньше, тем лучше. Помните, вы хотите сделать это настолько легким, что у вас не будет другого оправдания, кроме как сделать это.

Сломайте свою работу настолько мелко, что с ней справится даже ленивый человек. Вот как вы снижаете сопротивление, чтобы начать работу.

Прочтите эту статью: Зачем начинать с малого? 5 важных преимуществ начинать с малого

4. Немного вздремнуть или отдохнуть

Я знаю, что вы заняты и у вас просто нет времени отдохнуть или вздремнуть.

Вот что вам нужно знать:

Альберт Эйнштейн, Леонардо да Винчи, Томас Эдисон, Элеонора Рузвельт, Джон Ф. Кеннеди, Уинстон Черчилль, Джон Рокфеллер и другие кратко спят, чтобы успеть за делом.

Иногда, когда вы чувствуете усталость после обеда, вы можете просто вздремнуть на 10-15 минут . Вот статья о том, почему вам следует спать каждый день.

После этого вы почувствуете бодрость и бодрость. Однако следите за тем, чтобы не проспать.

Если вы спите дольше, вы перейдете в режим глубокого сна, и после пробуждения вы почувствуете усталость. Достаточно будет быстро вздремнуть.

И это то, что я делаю чаще всего. Я просто закрою глаза на любимом диване и вздремну 10 минут.

Иногда я чувствую себя разбитым, когда просыпаюсь, и я немного потянусь и пошевелюсь, или просто умываюсь. После этого я почувствую себя такой энергичной и полностью обновленной.

Так что не бойтесь, когда вы чувствуете сонливость или усталость.Просто немного вздремните, и вы снова почувствуете себя освеженным.

«Найдите время, чтобы подзарядиться. Вы делаете это для своего телефона, почему бы не сделать это для себя? »

Что вы можете сделать:

При необходимости вздремните. Если вы чувствуете, что это правильный способ поддержать вас и победить лень, возможно, вы захотите сделать это своей повседневной привычкой.

Нет ничего плохого в том, чтобы вздремнуть, чтобы освежиться. Тем не менее, не злоупотребляйте этой техникой, вздремните и зря потратите время.

Ниже приведены дополнительные ресурсы, которые помогут вам в этом:

5. Получите заряд

Если у вас нет мотивации и вы просто хотите отложить дела, не делайте этого!

Вместо этого попробуйте зарядиться и мотивировать себя. Вот что я делаю, когда не чувствую мотивации:

• Я читаю книги, чтобы вдохновиться и подготовиться к работе над своими целями.
• Я слушаю свои любимые вдохновляющие песни или короткие видеоклипы, чтобы загореться.
• Я пересматриваю свои цели и делаю несколько подтверждений, чтобы снова подняться.

И некоторые из них стали моими привычками. Я буду их выполнять независимо от того, мотивирован я или нет.

Прежде чем приступить к работе, я просто послушаю свою любимую вдохновляющую музыку, а затем пересмотрю свои цели. Я зачитаю вслух, чего я хотел достичь.

Прямо как у спортсменов. Вы увидите, как они собираются вокруг и кричат ​​перед матчем. Они используют болтовню, чтобы мотивировать их на более высокий уровень.

Вы тоже можете это сделать. Если вы чувствуете сонливость, выполняя свою работу, примените некоторые из техник, например, прочтите вдохновляющую книгу, прежде чем приступить к работе.

Поверьте, это очень помогает и поднимет вашу энергию и мотивацию.

Что вы можете сделать:

Зарядись, когда ленишься…

• Прочтите мотивационные книги, главу или вдохновляющую статью.
• Слушайте вдохновляющие песни или музыку
• Посмотрите короткий мотивационный видеоклип
• Визуализируйте свой успех
• Пересмотрите свои цели и многое другое
• Практикуйте позитивные утверждения

6.Выпить чашку кофе

Вот и все, это мой главный ключ к тому, чтобы оставаться продуктивным и мотивированным каждое утро. Я пью чашку кофе около 9 утра каждый день, без промаха.

Меня не волнует, если вы скажете, что это вредно для здоровья, я предпочитаю иметь мотивированный день, делать свою работу и чувствовать себя удовлетворенным к концу дня.

Знаете ли вы, что кофе является вторым по величине товаром в мире? Нефть — номер один, а кофе — номер два.

Ну, я не прошу вас выпивать 10 чашек кофе в день, но я поделюсь с вами тем, что выпитая чашка кофе может заставить вас насторожиться и разбудить .

Это ваш выбор, если вы хотите следовать. Вы можете пить чай вместо кофе или другого напитка, если хотите.

Тем не менее, я обнаружил, что кофе по-прежнему является лучшим напитком, который будет поддерживать мою мотивацию и поднимать настроение на весь день. Наверное я к этому привык.

В любом случае, теперь ты знаешь мой секрет.На самом деле, пока я пишу это, у меня на столе стоит кофе.

Что вы можете сделать:

Если вы хотите сделать это, пейте кофе утром, а не поздно днем ​​или ночью. Кстати, я редко пью кофе на ночь. Это может нарушить мой сон и вызвать усталость на следующий день.

«Кофе в день отпугнет сварливых».

7. Представьте себе боль и удовольствие

Люди делают то, что они делают, или избегают того, чего они не делают, — это боль и удовольствие.

Вы должны понимать, что как люди мы склонны делать то, что доставляет удовольствие, и избегаем того, что причиняет нам боль.

Либо вдохновение , либо отчаяния заставят вас двигаться по жизни.

Часто люди не знают, как управлять своими мыслями. Они избегают боли и выбирают кратковременное удовольствие.

Итак, вы хотите изменить свои мысли. Вам нужно использовать боль, чтобы мотивировать вас к работе, а не отвлекать от нее.

В то же время вы хотите представить и почувствовать удовольствие, которое получите, когда закончите работу.

Вы будете чувствовать себя ленивым и неохотно действовать, когда все, о чем вы думаете, сосредоточивается на боли. Например, если вы думаете, что выполнять работу скучно и сложно, вам будет лень делать это.

Вместо этого измените свои мысли. Не сосредотачивайтесь на боли, сосредоточьтесь на удовольствии.

Что вы можете сделать:

Если вам захочется отложить дела и лениться, сделайте следующее:

1. Представьте себе боль того, что случится, если вы не сделаете работу.
2. Представьте себе удовольствие и то, что будет после того, как вы успешно завершите работу.

Сделайте это максимально эмоциональным. Например, если вам лень позвонить в магазин, подумайте, что произойдет, если вы этого не сделаете.

Вероятно, у вас не будет продаж на неделе, меньше дохода за этот месяц, а это значит, что нет денег на оплату счетов. Ваш коллега может смотреть на вас свысока, и вы почувствуете себя неудачником.

Что, если вы примете меры и позвоните? Вы можете закрыть некоторые продажи, заработать больше комиссионных в этом месяце и, возможно, сможете купить часы, которые всегда хотели.

Почувствуйте боль и удовольствие. Используйте боль, чтобы подтолкнуть вас, и удовольствие, чтобы заставить вас работать над тем, что вы хотите.

8. Создайте ритуал и выработайте привычки

Если вы хотите избавиться от лени и начать работать продуктивно, чтобы добиться цели, вы должны создать ритуал.

Ритуал — это привычка действовать. Недавно я научился создавать свой вечерний ритуал на сайте Asian Efficiency. Это отличное руководство, и вам стоит его проверить.

Вы можете сделать это также для утреннего ритуала, рабочего ритуала, ритуала специального задания, вечернего ритуала или любого другого ритуала, о котором вы только можете подумать.

Например, мой недавно созданный вечерний ритуал:

1. Поставил будильник на 22:45.
2. Я тогда все выключу; Телевизор, ноутбук и перестань делать мою работу.
3. После этого я умываюсь и чищу зубы.
4. Читать 15 минут.
5. Я сделаю несколько подтверждений.
6. Ложусь спать и сделаю 5 глубоких вдохов перед сном.

Эти 6 шагов — мой вечерний ритуал. Я буду практиковать этот ритуал, пока он не войдет в мою привычку.

Что касается моего утреннего ритуала, то он всегда был таким же. Вот она…

1. Просыпается в 6.30 утра.
2. Почистить зубы и вымыть посуду.
3. Выпейте полный стакан воды.
4. Просмотрите мои цели, практикуйте аффирмации и визуализируйте свои сны в течение 15 минут.
5. Сделайте упражнения и сделайте растяжку еще 15 минут.
6. Принять душ.
7. Возьми мой завтрак.
8. Приступаю к работе.

У меня строгий утренний распорядок, потому что я считаю, что мое утреннее время — , мое самое продуктивное время — .

Это потому, что по утрам я чувствую себя свежим и бодрым. Кроме того, рано утром я не буду отвлекаться. Вот почему я люблю утро.

Если у вас нет набора распорядков, привычек или ритуалов, как бы вы их ни называли, пора его создать.

Разработайте свои собственные ритуалы и привычки, которые помогут вам избавиться от лени.

Что вы можете сделать:

Возьмите лист бумаги и запишите свои утренние и вечерние ритуалы. Ваш ритуал должен состоять как минимум из 3-10 шагов.Не усложняйте его.

Убедитесь, что вы выполняете свои ритуалы. Это разовьет продуктивную привычку, и вы больше никогда не будете чувствовать себя ленивым.

9. Развивайте самодисциплину и целеустремленность

Один из важнейших ключей к успешной жизни — сдерживать свои слова и обещания, которые вы дали себе.

При чем здесь преодоление лени? Все!

Вы хотите приучить себя к дисциплине и сделали то, что вы говорите, что собираетесь делать.Фактически, это один из самых важных ключей, которым должен обладать каждый для достижения потрясающего успеха в жизни.

Когда вы говорите, что проснетесь в 6 утра, сделайте это. Просыпайтесь, когда срабатывает будильник, и не нажимайте кнопку повтора, а затем снова засыпайте.

Когда вы говорите, что собираетесь сделать 80 торговых звонков, сделайте это. Не откладывайте на потом и не откладывайте. Чем больше вы откладываете на потом, тем больше вероятность, что это войдет в вашу привычку. .

Таким образом, если вы возьметесь за это и выполните задание, которое, как вы сказали, собираетесь выполнить, вы говорите себе, что у вас есть самодисциплина, и в следующий раз вы сделаете то, что обещали.

Открою вам секрет, успешные люди успешны, потому что у них сильная самодисциплина . Они делают то, что обещают.

Если у вас нет самодисциплины, у вас ничего не получится. Постановка цели не сработает, если вы над ней не поработаете. Утверждения не будут мотивировать вас, если у вас даже нет дисциплины для их выполнения.

А как стать дисциплиной? Соблюдая свои обязательства. Делайте то, что вы взяли на себя.

К счастью, самодисциплина похожа на мускул.Вы можете тренировать и выращивать его. Каждый раз, когда вы даете себе обещание или говорите, что собираетесь что-то сделать, независимо от того, насколько оно велико или мало, сохраняйте свое обязательство и выполняйте это.

Если вы решили пойти в спортзал, просто иди. Не откладывайте на потом. Когда вы говорите, что собираетесь бегать в течение часа, делайте это и не останавливайтесь, пока не достигнете своей цели.

Чем сильнее ваша самодисциплина, тем меньше вероятность того, что вы станете ленивым.

Но чтобы избавиться от лени, нужно развивать самодисциплину, выполняя взятые на себя обязательства.Это как в истории про курицу и яйцо.

Таким образом, просто протолкните, а когда вам лень, скажите себе, что просто сделайте это. Укрепите свою дисциплину сейчас, чтобы лень не была для вас проблемой.

Что вы можете сделать:

Выполняйте свои обязательства. Делайте то, что обещаете.

Это самый действенный ключ к борьбе с ленью и избавлению от прокрастинации. Когда вы что-то говорите, имейте в виду. После того, как вы поставили цели, делайте все возможное и старайтесь их достичь.

Прочтите: 10 отличных советов, как дисциплинировать себя, чтобы достичь большего

10. Развлекайся

Если вам лень что-то делать, потому что это все работа, а не развлечение, самое время переделать свой график.

Вы должны включить развлечения и перерывы в свое ежедневное, еженедельное и ежемесячное расписание . Берите отпуск за границу хотя бы раз в год. Каждую неделю делайте то, что любите, или следите за своим хобби.

Когда есть работа и нет развлечений, вы говорите своему разуму, что жизнь скучна, и это вызывает чувство боли и заставляет вас чувствовать себя ленивым

Вот почему так хорошо работает техника «Помидор».Это предполагает, что вы работаете в течение определенного периода времени, а затем делаете перерывы между ними.

Например, вы можете работать 30 минут и сделать перерыв на 5 минут. Повторите несколько сеансов, а затем сделайте более длительный перерыв, например, 30 минут.

Это предотвращает выгорание и делает вас более продуктивным, потому что вы знаете, что вас ждут перерывы и развлечения.

Так что время от времени подзаряжаетесь . Делайте перерывы и планируйте веселое время в своем календаре.

Что вы можете сделать:

Первое, что вам нужно включить в свой календарь при планировании, — это указать время, когда вы весело проводите время.Вы хотите, чтобы ваш мозг знал, что вас ждет много удовольствия, поэтому вы стараетесь усерднее работать.

Итак, делайте перерывы между ежедневными задачами. Найдите время для развлечения, например, 30 минут танцев или час плавания. Используйте выходные с пользой.

Вот как с помощью развлечения можно мотивировать себя к работе и избавиться от лени.

Заключение

Итак, теперь вы знаете, почему люди ленивы, и вы также узнали, как избавиться от лени.

Используйте эти методы для повышения производительности.Применяйте их и используйте их.

Так что, по вашему мнению, лучше всего подходит для вас? Как бороться со своей ленью? Поделитесь со мной в разделе комментариев ниже.

Это
статья может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без дополнительных затрат на
вы, я заработаю комиссию, если вы нажмете на ссылку и сделаете
покупка. Как всегда, я рекомендую только те продукты и услуги, которым доверяю.

11 советов, как получить свое дерьмо

У всех нас бывают дни, в течение которых мы хотели бы перестать быть такими ленивыми, перестать тратить 30 часов в день на бездействие или делать все, кроме действительно важных вещей.

Раньше я был на самом деле, то есть на самом деле , ленивым человеком. Я потратил ГОДЫ из-за лени. Можно сказать, что моя собственная лень заставила меня терпеть неудачи в школе, университете, спорте и других сферах жизни.

А теперь я перестал быть ленивым? Да и нет. Я имею в виду, что мне все еще нравится ощущение того, что я ничего не делаю, а просто расслабляюсь. Что действительно изменилось, так это то, что теперь я не позволяю своей лени контролировать мои дни, как раньше.

В этой статье я собираюсь показать вам лучшие стратегии, которые помогли мне пройти путь от ленивца до способности работать над своими самыми важными задачами и при этом иметь время и, самое главное, силу воли, чтобы практиковать новые навыки или работа над личными проектами.

Но сначала…

Почему ты ленив?

Многие люди думают, что они от природы ленивы, что они всегда были такими, но они ошибаются.

Большинство людей НЕ ленивы от природы. За ленью всегда есть определенная причина, и вам нужно , чтобы найти вашего .

Наиболее «популярные» причины лени:

• Вы не планируете свои дни эффективно
• Вы устали
• Вы перегружены делами, которые вам нужно делать
• Ты слишком отвлечен
• Вы не знаете, что делать
• Вы всегда ждете подходящего момента
• Ты слишком перфекционист

Наверное, есть и другие, но самые распространенные.

Вы определили причину ВАШЕЙ лени? Хороший. Продолжайте читать, и вы найдете то, что вам подходит.

Начнем с первой стратегии.

1. Фактически решите, что вы хотите перестать лениться

Вы должны осознать, что отвечаете за себя. У вас есть контроль, поэтому вы решаете, хотите ли вы, , перестать лениться или нет.

Если вы примете осознанное решение, вы найдете способы поддержать свою цель.

Если вы этого не сделаете, вы будете продолжать зря тратить свое время и оправдывать свое поведение самым распространенным оправданием всех времен: «Я знаю, что я должен _____, но _____».

2. Составьте эффективный план

Трудно принимать решения. Каким бы маленьким ни было решение, оно, тем не менее, требует энергии, и чем больше решений мы принимаем, тем более утомительным становится принятие решений.

Следование хорошему плану — одна из лучших стратегий, позволяющих избежать откладывания на потом, поскольку все, что вам нужно сделать, уже записано, и вам просто нужно это сделать.

Списки дел

отлично подходят для планирования дня, и они действительно могут иметь значение. То есть , если сделаны правильно. Многие люди думают, что списки дел не работают, но на самом деле они не знают , как составить свои списки эффективно .

Я написал руководство по этой теме ( Основное руководство по написанию ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работающего списка дел), , так что вы, возможно, захотите его проверить.

В любом случае, вот 3 основных совета, которые я могу дать вам для создания эффективного списка дел или плана в целом:

1. Определите свои самых важных задач (рекомендуемый инструмент: Матрица) и работайте над ними прежде всего.
2. Ожидайте неожиданного . Спланируйте, что вы будете делать в случае непредвиденных обстоятельств.
3. честно следовать вашему плану. Постарайтесь не сбиться с курса. Доверяйте своему собственному плану.

3. Просто НАЧАТЬ

Вы все контролируете, верно? Так что просто решит, что приступит к тому, над чем вам нужно работать.

Не ждите подходящего момента , потому что он (вероятно) не наступит.

Единственный надежный способ найти подходящий момент для чего-либо — это просто начать это делать.

Простой процесс запуска очень важен, потому что при правильном использовании он использует эффект Зейгарник.

Эффект Зейгарник — это, по сути, объяснение того, почему вы всегда хотите посмотреть еще одну серию вашего любимого телешоу.

Если вы начали тратить время зря, его легко потратить впустую. По той же причине, когда вы начинаете работать или учиться, вам легче войти в ритм и продолжать работать.

Это так просто, так что не переусердствуйте.Просто посмотрите на свой список дел и начните работать над тем, что вы написали для него.

Единственный надежный способ создать подходящий момент для того, чтобы что-то сделать, — это просто начать это делать.

4. Больше перерывов

Мы люди, а не машины.

Мы не можем работать часами, не чувствуя физического истощения и морально. Я имею в виду, что даже машинам нужно отдыхать и остывать двигатели, так что…

Нам, , нужны короткие перерывы в размере , чтобы зарядиться энергией и сконцентрироваться.В противном случае мы будем только больше уставать, что, в свою очередь, делает нас еще более ленивыми. Чтобы этого не происходило, вы должны чередовать сосредоточенное, не отвлекаемое рабочее время с быстрыми перерывами , чтобы расслабить ваше тело и мозг.

Техника Помидора (25 минут работы + 5-минутный перерыв) делает именно это, и это хорошее место для начала.

Но помните: перерыв должен быть настоящим перерывом . Используйте эти паузы, чтобы по-настоящему расслабиться. Не занимайтесь никакими новыми делами, которые могут потребовать определенных умственных усилий, и не делайте отвлекающих действий, таких как прокрутка Facebook и Instagram, проверка электронной почты, просмотр телевизора или видео на YouTube.Есть такая штука под названием «Эффект Зейгарник», помнишь?

5. Установите свои НАГРАДЫ

Каждый стремится к вознаграждению. В этом нет никаких сомнений.

Когда мы знаем, что получим вознаграждение за что-то, мы чувствуем себя более мотивированными и более склонными к работе.

Без награды большинство из нас предпочло бы провести весь день , наблюдая, как высыхает краска , что может быть странно удовлетворительным, особенно для людей, которые супер прокрастинаторы (это не комплимент!).

Если вы знаете, как работают привычки, вы, вероятно, знаете, насколько важны поощрения за формирование новых привычек и как эти награды могут вызвать сильное желание.

Пристрастия возбуждают нас и мотивируют начать работать над определенной задачей, и все это для того, чтобы получить конкретное вознаграждение.

Так что взгляните на свои цели и установите соответствующие награды (в зависимости от размера цели).

Итак, вознаграждение себя за достижение цели, безусловно, важно, но не менее важно дать себе крошечный приз за простую работу по направлению к цели , потому что нужно постоянно подпитывать мотивацию.

Например, вот что я делаю:

• Когда я завершаю проект, над которым работаю какое-то время, я отмечаю его, идя в боулинг или просматривая фильм в кинотеатре.
• Каждый вечер или ближе к вечеру, когда я смотрю на то, как я проводил свое время, и вижу, что я работал над своими самыми важными целями в течение определенного количества часов (что я решил заранее), я награждаю себя одним или двумя эпизодами сериала мне нравится.
• Если я не был продуктивен в течение дня и если это моя вина (то есть я потратил время впустую, а не потому, что случилось что-то неожиданное), я не получаю никакого вознаграждения.

Конечно, это то, что работает для меня , и это может не сработать для вас. Возможно, вы не любите боулинг или смотреть фильмы. Вот почему важно, чтобы вы выбрали то, что работает для вы .

Но вы обязательно должны помнить о третьем моменте: вознаграждает себя только в том случае, если у вас есть по крайней мере , которые работали над вашими наиболее важными задачами . Не обманывай. Награды нужно зарабатывать, иначе устанавливать их нет смысла.Вы же не хотите, чтобы ваш мозг думал : «Зачем усердно работать, если я все равно могу получить награду?» .

6. Будьте добры к себе

Не ругайте себя за лень. Это не работает и только снижает мотивацию.

Если вы хотите перестать лениться, вы должны понимать, что негативный разговор с самим собой ни к чему не приведет.

Подумайте об этом на мгновение.

Счастливы ли и мотивированы ли другие люди, когда вы ругаете их за ошибки? Я так не думаю.

Вы счастливы, когда другие люди заставляют вас чувствовать себя плохо из-за своей лени?

Наверное, нет. Тогда почему ты так суров к себе? Вы же знаете, что от этого вам станет только хуже, не так ли?

Перестань злиться из-за того, что ты ленивец. Вместо этого признайте, что требуется некоторое время и усилия, чтобы успешно перестать лениться, и продолжайте попытки, пока не добьетесь успеха.

Будьте самим мотиватором . Скептиков уже предостаточно, и не нужно им быть.

7. Делайте МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ, по одному

Так легко быть ошеломленным всем, что нам нужно делать, что лень почти неизбежно.

Но проблема не только в том, что сколько задач, но и в том, насколько насколько сложны и насколько велики эти .

Большие и сложные задачи обескураживают, требуют огромной силы воли и могут в мгновение ока снизить вашу мотивацию со 100 до 0.

Решение состоит в том, чтобы разбить большие цели на меньших , а затем разбить эти маленькие задачи на крошечных целей.

Делайте каждый шаг настолько маленьким, что вы не сможете НЕ сделать его . Таким образом, вам будет намного проще начать работу и, следовательно, вы воспользуетесь эффектом Зейгарник.

Вы не можете перестать лениться и сразу стать суперпродуктивным. просто , потому что вы хотите, вы должны избавляться от лени постепенно, по одному (маленькому) шагу за раз.Вот почему лучший способ сделать это — сделать каждую задачу смехотворно простой для запуска . Все дело в создании импульса.

8. Ведите ЗДОРОВЫЙ образ жизни

Если вы постоянно чувствуете усталость и не хотите ничего делать, скорее всего, вы пренебрегаете « Good Health Trio »: сон , упражнения и диета .

Производительность, целеустремленность, дисциплина, цели, успех и т. Д. Все эти вещи бесполезны и не так много значат, если мы не заботимся о своем здоровье.

Нам всем следует:

• Регулярно выполнять упражнения : не менее 3-4 раз в неделю
• Достаточно сна : не менее 7–9 часов каждую ночь.
• Соблюдайте здоровую диету : минимум 3 здоровых приема пищи каждый день.

Очень жаль, что так много людей говорят, что у них «нет на это времени», тогда как то, что они действительно думают, «не является для меня приоритетом». Если бы они уделяли больше внимания Trio Good Health, они бы получили столько преимуществ:

• Повышенный уровень энергии
• Более высокий уровень внимания и концентрации
• Лучше физически и морально
• Улучшение настроения
• Повышенная память и способность к обучению
• И многое другое.

Сейчас создать здоровый образ жизни непросто, но помните, что вы только что прочитали в предыдущем пункте? Делайте маленькие шаги .

Не пытайтесь сразу бегать 2 часа. Начните с 5 минут.

Не меняйте кардинально режим сна. Начните с того, что просыпаетесь всего на 10 минут раньше обычного.

Не меняйте диету полностью с первого дня, делайте это постепенно. (Вот хорошая статья, которая поможет вам в этом.)

9. Сделайте ОТВЛЕЧЕНИЯ (почти) недоступными

«Вне поля зрения, вне головы.”

Если вы обнаружите, что не можете перестать лениться, у вас может быть дурная привычка слишком много отвлекаться.

Как вы, возможно, уже знаете, один из лучших способов избавиться от дурной привычки — это перевести «игру» в сложный режим.

Возьмем, к примеру, смартфоны. Чтобы перестать так сильно отвлекаться на телефон, лучше всего положить его прямо в другую комнату. Еще одна отличная стратегия, которая работает как на настольных компьютерах, так и на мобильных устройствах, — это использование определенного программного обеспечения и приложений, которые позволяют блокировать доступ к определенным веб-страницам, социальным платформам и приложениям на определенный период времени.

Всегда усложняйте выполнение ваших вредных привычек.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Расписание отвлекающих факторов

Я считаю, что это лучший способ избавиться от отвлекающих факторов: назначить «время отвлечения».

Это означает, что вы будете ежедневно иметь определенный, но не слишком длинный интервал времени , посвященный исключительно действиям, которые обычно слишком отвлекают , таким как прокрутка социальных сетей, проверка почтового ящика и т. Д. смотреть видео на YouTube или играть в игры.

«Что делать, если я неожиданно отвлекаюсь, пока я над чем-то работаю? Как мне от этого избавиться? »

В данном случае стратегия та же: расписание. Если упомянутое отвлечение не так уж важно или важно, запишите его и отложите до вашего времени отвлечения или, по крайней мере, до конца вашего текущего сеанса, на случай, если это не может ждать слишком долго.

Если, однако, конкретное отвлечение действительно срочно и важно, вам, конечно же, следует прекратить то, что вы делаете, и начать работать над этим новым занятием!

Просто не забывайте всегда быть уверенным, что вы понимаете настоящую срочность и важность каждой незапланированной деятельности.

Если вы не имеете дело с такими отвлекающими факторами, а вместо этого позволяете им легко отвлекать вас, эффект Зейгарника разрушит вашу концентрацию и продуктивность. (О боже, этот эффект Зейгарника серьезно повсюду!)

10. Нет нулевых дней

Никогда не тратьте целый день на все, кроме того, над чем вы должны были бы работать. НИКОГДА.

Каждый день убедитесь, что вы работаете над своими самыми важными задачами более 0 минут.Достаточно даже 30 минут. Просто не тратьте впустую целый день, даже не коснувшись своих самых важных целей.

Почему это так важно? Ответ: импульс .

Когда вы тратите целый день, вы создаете плохой импульс, который позволяет легко потерять еще один, затем еще один и так далее. Но если вы будете работать над своими самыми важными задачами хотя бы 30 минут (а лучше 1 час) каждый божий день, вы разовьете позитивный ритм, который позволит вам делать все больше и больше и, наконец, перестанет лениться.

Как избежать этих «нулевых дней»? Вы уже знаете ответ: просто запускайте и делайте маленькие шаги.

11. Избавьтесь от перфекционизма

Многие ленивые люди ленивы, потому что они перфекционисты. Они всегда тщательно планируют и хотят, чтобы все было сделано очень хорошо, поэтому, если что-то не удается сделать идеально, они предпочитают не делать этого вообще. Они терпеть не могут даже делать «только» 80% того, что изначально планировали.

Вы могли бы подумать, «Разве люди не ленивы, те, кто НЕ делает что-то хорошо именно потому, что они слишком ленивы?» , и вы не ошиблись.Определенно распространено думать о ленивом человеке как о человеке, который никогда ничего не делает и обычно делает что-то наполовину.

Но, как мы видели в начале, есть много причин для лени.

Итак, хотя кажется, что перфекционисты — это те, кто более склонен к работе, на самом деле они с большей вероятностью, чем другие, откладывают именно потому, что они хотят, чтобы все было идеально.

Если вы перфекционист, вам нужно остановиться.Избавьтесь от мышления «все или ничего» , иначе вы будете продолжать лениться и откладывать все на потом.

Поймите, что , делающее 80, 50, черт, даже 20% того, что вы изначально планировали, все равно лучше, чем 0% , и что способность следовать своему плану и выполнять все гладко никогда не является данностью.

Цель, опять же, состоит в том, чтобы избежать нулевых дней, о которых мы говорили в предыдущем пункте, и просто начать.

12. Освежите память и загляните в будущее

Иногда, чтобы перестать лениться и найти мотивацию для достижения наших целей, нам нужно задать себе несколько вопросов.

«Каковы мои главные цели?»

«Почему я действительно хочу достичь этих целей?»

«Что будет, если я и дальше буду такой?»

«Какие будут плохие последствия, если я буду тратить время зря и никогда не предприму действий?»

Эти наводящие на размышления вопросы важны, потому что они заставляют вас вспомнить коренные мотивы, стоящие за вашими целями, и они мотивируют вас к действию, также заставляя вас думать о нежелательном будущем, которое вы получите, если не сделаете этого. что-то об этом.

Иногда мы ленивы, потому что забываем о своем направлении, поэтому важно время от времени обновлять нашу память о наших главных приоритетах.

Ты можешь перестать лениться

Лень — это не то, чего у вас нет или нет.

У вашей лени всегда есть причина, и всегда есть способ ее преодолеть.

Возможно, вам не понадобится всех 11 стратегий, описанных в этой статье, чтобы перестать лениться, но на самом деле я рекомендую включить все эти идеи в свою жизнь, поскольку они являются хорошими привычками в целом, а не только для борьбы с ленью.

Но не делайте все сразу. Просто выбирайте по одному, тот, который, по вашему мнению, подойдет вам прямо сейчас, и сосредоточьтесь на нем несколько дней или неделю или две.

Наберитесь терпения и мало-помалу вы точно перестанете лениться.

Хорошо, может быть, ты не остановишься полностью, потому что, честно говоря, нам всегда будет нравиться время от времени бездельничать хоть немного.

НО, вы наверняка не дадите лени испортить себе жизнь. Это уж точно.

[ БОНУС : Привет! Эта статья была о борьбе с ленью, но в итоге содержала много хороших жизненных привычек в целом. Если вы хотите узнать, какие еще полезные привычки вам следует развить, заполните форму ниже и загрузите бесплатный PDF-файл, содержащий 14 лучших повседневных привычек, которые определенно улучшат вашу жизнь ОЧЕНЬ много (+ как их развить).]

Как преодолеть лень и перестать быть ленивым

Умение перестать быть ленивым необходимо для успешной жизни.Учитесь ли вы в колледже, в старшей школе или просто чувствуете себя ленивым на работе или дома в повседневной жизни, преодоление лени — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться успеха.

У меня в жизни случались приступы лени. Когда я учился в средней и старшей школе, я не был самым мотивированным из учеников, и это снова и снова отражалось в оценках, которые я получал в конце учебного года. Когда я поступил в колледж, моя лень уменьшалась год от года, поскольку я постепенно начал осознавать важность того, над чем я работал.Когда я вошел в рабочий мир, я научился навсегда перестать лениться; И вот этот взгляд на то, как преодолеть лень, я собираюсь поделиться с вами сегодня.

В этом посте я собираюсь посмотреть, что такое лень, включая основные определения и то, как это видят другие люди. Затем я перейду к разделу о том, как преодолеть лень, в частности, о способах мотивации двигаться вперед в своей жизни. Наконец, я посмотрю, как перестать лениться надолго.

Приступим.

Что такое лень?

Лень — это чувство нежелания или невозможности выполнить задачу, которую вы вполне способны выполнить, из-за негативных чувств, связанных с прилагаемыми усилиями. Быть ленивым обычно считается отрицательным зарядом.

Приступы лени, которые иногда неправильно пишут как «лень», могут приходить и уходить в вашей жизни. Лень вызывается рядом факторов, в том числе усталостью, скукой и депрессией, и, хотя умение перестать быть ленивым поможет вам преодолеть худшие из этих приступов, чувство лени никогда не исчезнет полностью — и это нормально, поэтому пока вы научитесь преодолевать их, когда вам нужно.

Лень против усталости

Иногда вы можете чувствовать себя ленивым дома, на работе или в школе, тогда как на самом деле вы просто устали и нуждаетесь в хорошем ночном сне.

Спасибо за чтение. Я хотел бы оставаться на связи и каждую пятницу присылать вам новую статью, а также PDF-файл с некоторыми из моих любимых интервью из моей книги о утренних занятиях.

Введите адрес электронной почты ниже, чтобы получать рассылку бесплатно (без спама, откажитесь от подписки в любое время):

Усталость, конечно, может вызвать лень, но в этой ситуации вы можете перестать лениться, просто набрав нужное количество отдых вам нужен.При исследовании и написании моей первой книги « Моя утренняя рутина: как успешные люди начинают каждый день» Вдохновленный , я обнаружил, что большинству людей требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Вы можете находиться в верхней части этого диапазона, а это означает, что даже если вы постоянно получаете семь часов в сутки, вашему телу на самом деле нужно девять. (Вот широкий выбор ответов на вопрос: «Делаете ли вы что-нибудь перед сном, чтобы облегчить себе утро?»)

Лень против скуки

Когда вы чувствуете себя ленивым, есть большая вероятность, что вы находитесь в факт просто скучно.Это особенно верно дома, но это также может иметь место на работе и в школе. Все мы помним в школе дурного ребенка, который, как нам сказали, ведет себя агрессивно, только потому, что он «умен, и поэтому ему скучно на уроках». Эта скука всегда казалась нам чем-то вроде покопания в собственном уме, но проявлялась в виде лени.

Если вы чувствуете, что ваша лень может быть вызвана скукой, перейдите ниже к разделу Как побороть лень .

Лень против депрессии

Очень важно не путать лень с депрессией.Если вы не уверены, проявляете ли вы признаки лени или депрессии, немедленно обратитесь к врачу.

Время от времени откладывать дела на потом и впадать в депрессию — это нормально. Все мы делаем это в определенные периоды жизни, и в этом нечего стыдиться. Тем не менее, если вы чувствуете, что ваша лень или депрессия перерастает в хроническую депрессию, важно обратиться к кому-нибудь, например, к врачу, другу или члену семьи, которые могут помочь. Не терпите депрессию в тишине.

Как преодолеть лень

Чтобы научиться преодолевать лень, необходимо действительно хотеть ее преодолеть. Конечно, мы все можем сказать, что нам не нравится бездельничать дома и ничего не делать, но для того, чтобы вы действительно научились перестать быть ленивым навсегда, вы должны это иметь в виду.

Если вы согласны, вот семь простых шагов, которые помогут вам преодолеть лень:

1. Получите утренний распорядок

В своей книге о утреннем распорядке я написал во введении, что:

Как вы тратите ваше утро оказывает огромное влияние на остаток дня.Выбор, который мы делаем в течение первого часа утра или около того, определяет, сохраним ли мы продуктивность и душевное спокойствие на остаток дня, или это сотрясет нас по голове.

Утро — чистый лист, возможность начать все заново. Конечно, вчера вы могли лениться, но это не значит, что сегодня должно быть одно и то же. Выбор утреннего распорядка, который вам подходит, который заставляет вас чувствовать себя бодрым, бдительным, физически и психически здоровым и настроен на отличный день, поможет вам получить мотивацию к учебе, упражнениям и, как правило, преодолеть лень из-за длительный срок.

2. Организуйтесь

Организуйте свой дом, рабочее место, учебные зоны (или домашний офис) и даже рабочий стол компьютера и количество приложений на телефоне — отличный способ избавиться от фанатичной лени и вернуться в реальный мир.

Это особенно важно, если вы учитесь в старшей школе или колледже, так как лень в школе особенно вредна, так как может привести к тому, что всю жизнь вы будете иметь ленивые привычки. Мне повезло, потому что во время учебы в колледже я начал преодолевать свою лень; и большая часть этого была из-за того, что я была чрезвычайно организована в своем физическом пространстве и желала поддерживать этот уровень организации в моей повседневной жизни.

3. Выход из социальных сетей

Вспомните старые времена, когда вам было скучно и лениво, и в результате вы читали книгу, гуляли или занимались чем-то еще, что обычно считалось продуктивным. время?

Хотя те дни не совсем остались в прошлом, для некоторых они остались позади, и социальные сети во многом лежат в основе этого упадка. Я искренне верю, что один из лучших способов преодолеть лень — это бросить или, по крайней мере, резко сократить использование социальных сетей.

У меня отношения любви-ненависти к социальным сетям, особенно к Twitter, пользователем которых я пользуюсь более десяти лет. Иногда Twitter предоставляет мне огромное количество информации, от последних новостей и статей дня до веселых видеороликов, которые я немедленно отправляю своей жене. Однако в другие дни Twitter может казаться черной дырой, чем-то, что я бездумно просматриваю, не имея никакого реального плана, что делать, когда я останавливаюсь.

Одним словом, мечта ленивого человека.

Независимо от того, решите ли вы полностью отказаться от социальных сетей или просто ограничить их использование, если вы хотите знать, как перестать лениться, я бы рекомендовал исключить социальные сети и заменить их просмотром вдохновляющих видео или чтением мотивационных книг или цитат. как одна из лучших вещей, которые вы можете сделать.

4. Используйте проверенные методы

Один из самых простых способов получить мотивацию для учебы или упражнений или сделать что-то еще, что вы знаете, что должны (но никогда не можете найти мотивацию), — это попробовать использовать проверенные методы. апробированная методика преодоления лени и промедления.

Существует ряд техник, которые могут помочь вам в этой области (введите поисковый запрос «как преодолеть прокрастинацию», и вы получите несколько), но один из них, который я хочу особо выделить, — это Техника Помидора.

Разработанная Франческо Чирилло в 1980-х годах, Техника Помидора разбивает работу (или учебу, или упражнения, или что-то еще, что вам нужно сделать) на короткие отрезки времени с короткими перерывами между ними. Вот как это выглядит на практике:

1. Установите таймер Pomodoro на 25 минут
2. Работайте над своей задачей
3. По истечении 25 минут сделайте перерыв на 3-5 минут
4. После 4 pomodoros сделайте более 25 минут. 30-минутный перерыв

5.Всего пять минут

25-минутная работа над задачей с последующим 3-5-минутным перерывом — отличный способ избавиться от лени и повысить продуктивность. вам сложно, поскольку вы изначально работаете над тем, чтобы перестать лениться.

Имея это в виду, попробуйте подход «всего пять минут». Чтобы научиться преодолевать лень, вы должны по-настоящему подумать о том, что вы хотите (или должны) делать, вместо того, чтобы лениться, а затем сделайте это.

Спросите себя, что я мог бы сделать в следующие пять минут, что принесло бы мне самые большие результаты в личной жизни, в школе или на работе? Как только у вас будет ответ на этот вопрос, приступайте к делу.

6. Начни с малого

Каждый раз, когда интервьюер спрашивает меня, как поддерживать утренний распорядок, я говорю ему каждый раз одно и то же:

Если ваш распорядок будет коротким и легким для выполнения, особенно вначале, это значительно улучшит ситуацию. шансы, что вы будете придерживаться этого.

К счастью для вас, обучение тому, как быть менее ленивым, работает точно так же. Вы бы описали себя как диванную картошку? Если да, то вам не захочется сразу пробовать все методы, чтобы перестать лениться из этого списка. Вместо этого вам следует выбрать один из них и попробовать его в течение недели. По прошествии недели оцените, насколько полезен этот метод (избегайте поспешных решений относительно его эффективности всего через несколько дней — дайте ему полную неделю, чтобы быть уверенным), и решите сохранить его или отказаться от него на основе этой оценки. .Затем попробуйте на следующей неделе другую технику.

7. Будьте добры к себе

В том, чтобы научиться быть менее ленивым, вы столкнетесь с неудачами — они неизбежны. Иногда бывает трудно вылезти из постели по утрам. Я понял. В своей книге о утреннем распорядке я написал следующее, которое, как мне кажется, применимо и здесь:

Не воспринимайте один пропущенный в одиночестве день как неудачу. Используйте нестандартные моменты и приспосабливайтесь к ним. Вспомните общую картину и завтра вернитесь к своему новому распорядку.

Вторая часть этой цитаты является ключевой. Если вы действительно хотите знать, как перестать лениться, вот как это сделать. Хотя вы не должны ругать себя, если снова вернетесь к своей лени, убедитесь, что этого не случится дважды.

Всегда помни, что завтра новый день.

Чтобы научиться преодолевать лень, нужно время, но это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться успеха и добиться успеха. У вас есть только одна жизнь — решать вам, что с ней делать.

Если вы хотите услышать от меня больше, не забудьте подписаться на мою бесплатную рассылку новостей по электронной почте, и если вам понравилась эта статья, поделитесь ею в социальных сетях, сделайте ссылку на нее со своего веб-сайта или добавьте ее в закладки, чтобы вы могли возвращайтесь к нему почаще. ∎

Бенджамин Сполл — соавтор книги «Моя утренняя рутина» (Портфолио / Пингвин).